Tytu³: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: przemo 2008-07-01, 20:26:49 Witam. ZO zaczaÅ‚em w poÅ‚owie grudnia ubieglego roku i nie byÅ‚o by w tym nic nadzwyczajnego gdyby nie to ze moje iloÅ›ci tÅ‚uszczu w stosunku do biaÅ‚ka przez ten czas z 1:3 zwiekszyÅ‚y sie na 1:4,7. Dziwi mnie to o tyle ze nie wydaje siÄ™ być osoba szczególnie ruchliwa natomiast czÄ™sto po treningu na siÅ‚owni (3 razy w tyg. po 1H) bola mnie mieÅ›nie a ilosc zjadanego biaÅ‚ka to 42g (z zółtek na Å›niadanie i miesa wieprzowego na obiad i wiecej nie potrzebuje) a tÅ‚uszczu ok.200g z masÅ‚a, sÅ‚oniny, smietany. Staram siÄ™ zwiekszyc mase która pomaÅ‚u siÄ™ ponosi. Waze 67kg i mam ok.180cm wzrostu. Zastanawia mnie jeszcze to ze w ciagu doby potrzebuje sporo wegli, czasem nawet ok.120g z czego poÅ‚owa jest z ziemniaków ale tylko co drugu dzien. Nie jadam cukrowców razem ze sniadaniem i obiadem a pierwsza ochote na wegle mam ok. poludnia jeÅ›li jestem w pracy (i wtedy zjadam ich wiecej niż jakbym miaÅ‚ dzien wolny) drugi taki gÅ‚ud odczuwam wieczorem po 22. Na codzien jestem osoba nerwowa ale pracy nie mam zbyt stresujacej oraz specjalnie angazujacej mnie fizycznie i umysÅ‚owo.
Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: adampio 2008-07-01, 22:28:23 Cytuj z: przemo 2008-07-01, 20:26:49 Witam. ZO zaczaÅ‚em w poÅ‚owie grudnia ubieglego roku i nie byÅ‚o by w tym nic nadzwyczajnego gdyby nie to ze moje iloÅ›ci tÅ‚uszczu w stosunku do biaÅ‚ka przez ten czas z 1:3 zwiekszyÅ‚y sie na 1:4,7. Dziwi mnie to o tyle ze nie wydaje siÄ™ być osoba szczególnie ruchliwa natomiast czÄ™sto po treningu na siÅ‚owni (3 razy w tyg. po 1H) bola mnie mieÅ›nie a ilosc zjadanego biaÅ‚ka to 42g (z zółtek na Å›niadanie i miesa wieprzowego na obiad i wiecej nie potrzebuje) a tÅ‚uszczu ok.200g z masÅ‚a, sÅ‚oniny, smietany. Staram siÄ™ zwiekszyc mase która pomaÅ‚u siÄ™ ponosi. Waze 67kg i mam ok.180cm wzrostu. Zastanawia mnie jeszcze to ze w ciagu doby potrzebuje sporo wegli, czasem nawet ok.120g z czego poÅ‚owa jest z ziemniaków ale tylko co drugu dzien. Nie jadam cukrowców razem ze sniadaniem i obiadem a pierwsza ochote na wegle mam ok. poludnia jeÅ›li jestem w pracy (i wtedy zjadam ich wiecej niż jakbym miaÅ‚ dzien wolny) drugi taki gÅ‚ud odczuwam wieczorem po 22. Na codzien jestem osoba nerwowa ale pracy nie mam zbyt stresujacej oraz specjalnie angazujacej mnie fizycznie i umysÅ‚owo. Cos Ci sie, przepraszam za zwrot, po.....!!!! Chcesz odbudowac mase miesniowa jedzac 42 gr bialka? I to ty trenujesz 3 x w tygodniu po godzinie? Ironicznie zapytam: Naprwde Cie bola miesnia? Teraz zupelnie powaznie: tluszczem sie nieprzejmuj, bialka jesz za malo!!! a pozatym sa strony optymalne dla trenujacych ten rodzaj sportu. Abstrachujac juz od Twojego tematu, dodam, ze nie nalezy zmieniac sposobu jedzenia, ktory zostal juz wczesniej ustalony, mowie tu o podstawach. Wegiel musisz jesc kazdego dnia a nie co drugi w podwojonych ilosciach. Czy Twoj samochod pojedzie szybciej tylko dlatego ze dolejesz do baku 20 litrow co drugi dzien? Tez tak myslalem. Poczytaj ze zrozumieniem o co tak naprawde chodzi w dieci optymalnej, nie zmieniaj jej ale dopasuj do swojego trybu zycia. SLUCHAJ SWOJEGO ORGANIZMU. NIe kombinuj. Ameryka juz jest odkryta, nie staraj sie jej znalesc!!! Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: przemo 2008-07-01, 23:24:59 Zle zrozumiaÅ‚es, weglowodanów z ziemniaków jem co drugi dzien.
BiaÅ‚ka owszem jadÅ‚em wiecej jak zaczynaÅ‚em zywienie i tak przez kilka miesiecy, pozniej obnizylem go w sposob naturalny i wogole nie czuje zebym go wiecej potrzebowaÅ‚. Jesli doznam jakiegos wiekszego urazu, potuczenia itp. to na nastepny dzien odczuwam wieksza ochote na biaÅ‚ko ale normalnie nie. Nie mam zadnych objawów niedobiaÅ‚czenia a miesnie bardzo szybko mi sie regeneruja i co najwazniejsze rosna! Mylse ze juz dobrze umiem sie wsÅ‚uchac w organizm dlatego sie dziwie ze tego biaÅ‚ka tak maÅ‚o w stosunku do tÅ‚uszczu, jakbym nie byÅ‚ siebie pewny to "wmuszaÅ‚bym" w siebie wiecej. To 42g to licze to najlepsze biaÅ‚ko, w zjadanych weglowodanach napewno by sie go tez sporo uzbieraÅ‚o no ale to juz chyba nie takie wazne bo nie jest tak wartosciowe. Jestes pewny ze te wielkie miesnie "powstaja" z biaÅ‚ka z tego co ja zaobserwowaÅ‚em to ludzie majacy duze miesnie jedza przedewszyskim ogromne ilosci weglowodanów.. A do tych mikrourazów w czasie treningu nie potrzeba zaÅ‚ważalnie wiecej biaÅ‚ka - takie sa moje obserwacje Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: adampio 2008-07-02, 07:03:55 przemo, z wlasnych obserwacji widzisz, ze wszystko jest OK, to skad te obawy?
Nie maz zapotrzebowania na wiecej bialka-to go nie jedz Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: jurek46 2008-07-02, 07:30:21 Przemo robisz ogromny bÅ‚Ä…d jezeli chciaÅ‚byÅ› budowac masÄ™ mięśniowÄ… to niestety musisz zwiÄ™kszyc biaÅ‚ko a wÄ™glowodany zmniejszyc do najmniejszej możliwej czyli ok 20-30gr piszesz że zjadaÅ‚eÅ› 40gr biaÅ‚ka i 120 wegli.Spróbuj pomyÅ›lec i doprowadzic do takich proporcji gdzie B :T:W BĘDZIE JAK 1:2,5- 3,5 :0,8 A wwiÄ™c już sam widzisz że skoro B masz 40 gr to T powinien oscylowac pomiÄ™dzy 100-140 ale weglowodany 40 x0,8=32gr MyÅ›lÄ™ że dr. KwaÅ›niewski pisze o tym że prz wiÄ™kszym wysiÅ‚ku należy zwiÄ™kszyc B np. powinieneÅ› miec wagÄ™/n ok 80kg czyli już z wyliczeÅ„ możesz okreÅ›lic że B- może byc 64gr a nawet wiÄ™cej a wtedy weglowodany zmniejszysz do np 50gr.Piszesz że caÅ‚oÅ›c wegli zaspakajaÅ‚eÅ› w ziemniakach pomyÅ›l jakÄ… iloÅ›c tych ziemniaków zjadaÅ‚eÅ› aby uzyskac te 120gr wegli skoro w 100gr w/g tabel jest ok 13gr ,poprostu zjadaÅ‚eÅ› 1kg ziemniaków na dobÄ™ po co takie obciÄ…zanie żoÅ‚Ä…dka,chyba że chcesz siÄ™ utuczyc.Wystarczy zjadac 100-150gr ziemniaka
a wtedy bÄ™dziesz miaÅ‚ jeszcze miejsce np. na brokuÅ‚ka,czy kalafiora,czy paprykÄ™ czerwonÄ… ,saÅ‚atÄ™ ze Å›mietankÄ… masz duży wybór.a zjesz wtedy wegli nie wiÄ™cej jak jest to Tobie pisane . Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: Daniel 2008-07-02, 11:17:47 BiaÅ‚ko biaÅ‚ku nie równe. TÄ… ilość, którÄ… zjadasz, może wystarczać gdy jesz biaÅ‚ko peÅ‚nowartoÅ›ciowe takie jak w żółtkach jaj. Przy wysiÅ‚ku fizycznym Å‚atwo spalajÄ… siÄ™ wÄ™glowodany, ale jak je bÄ™dziesz spalaÅ‚ to tym samym bÄ™dziesz miaÅ‚ szlaki metaboliczne do tego sÅ‚użące. To oznacza pożegnanie z DO. której podstawowÄ… zasadÄ… jest nie spożywanie wÄ™glowodanów w celach energetycznych. Energia dla sportowca powinna pochodzić z tÅ‚uszczu, a przy ekstremalnym wysiÅ‚ku organizm radzi sobie z chwilowym niedoborem wÄ™glowodanów produkujÄ…c ciaÅ‚a ketonowe.
Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: adosb 2008-07-02, 11:57:35 Cytuj z: Daniel 2008-07-02, 11:17:47 BiaÅ‚ko biaÅ‚ku nie równe. TÄ… ilość, którÄ… zjadasz, może wystarczać gdy jesz biaÅ‚ko peÅ‚nowartoÅ›ciowe takie jak w żółtkach jaj. Przy wysiÅ‚ku fizycznym Å‚atwo spalajÄ… siÄ™ wÄ™glowodany, ale jak je bÄ™dziesz spalaÅ‚ to tym samym bÄ™dziesz miaÅ‚ szlaki metaboliczne do tego sÅ‚użące. To oznacza pożegnanie z DO. której podstawowÄ… zasadÄ… jest nie spożywanie wÄ™glowodanów w celach energetycznych. Energia dla sportowca powinna pochodzić z tÅ‚uszczu, a przy ekstremalnym wysiÅ‚ku organizm radzi sobie z chwilowym niedoborem wÄ™glowodanów produkujÄ…c ciaÅ‚a ketonowe. To znaczy że na DO nie należy sportu uprawiać? Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: Daniel 2008-07-02, 12:14:32 A tego nie pisaÅ‚em. MyÅ›lisz, że jak nie jesz wÄ™glowodanów, to już sportu nie można uprawiać? Taki kit od lat nam wciskajÄ… pseudo-naukowcy.
Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: adosb 2008-07-02, 13:06:56 Cytuj z: Daniel 2008-07-02, 12:14:32 A tego nie pisaÅ‚em. MyÅ›lisz, że jak nie jesz wÄ™glowodanów, to już sportu nie można uprawiać? Taki kit od lat nam wciskajÄ… pseudo-naukowcy. ja tak nie twierdzÄ™ Tytu³: Odp: WyszÅ‚em poza zÅ‚ota proporcje i co teraz? Wiadomo¶æ wys³ana przez: przemo 2008-07-02, 22:33:40 Cytuj z: Daniel 2008-07-02, 11:17:47 BiaÅ‚ko biaÅ‚ku nie równe. TÄ… ilość, którÄ… zjadasz, może wystarczać gdy jesz biaÅ‚ko peÅ‚nowartoÅ›ciowe takie jak w żółtkach jaj. Przy wysiÅ‚ku fizycznym Å‚atwo spalajÄ… siÄ™ wÄ™glowodany, ale jak je bÄ™dziesz spalaÅ‚ to tym samym bÄ™dziesz miaÅ‚ szlaki metaboliczne do tego sÅ‚użące. To oznacza pożegnanie z DO. której podstawowÄ… zasadÄ… jest nie spożywanie wÄ™glowodanów w celach energetycznych. Energia dla sportowca powinna pochodzić z tÅ‚uszczu, a przy ekstremalnym wysiÅ‚ku organizm radzi sobie z chwilowym niedoborem wÄ™glowodanów produkujÄ…c ciaÅ‚a ketonowe. Nie wierzyÅ‚em wczesniej w tak maÅ‚a ilość biaÅ‚ka potrzebna na codzien dopoki nie przekonaÅ‚em sie na wÅ‚asnej skorze. Mysle ze na Å›niadanie a pozniej na obiad zjadam codzinnie tÅ‚uszcz do koÅ„ca wiec nie ma ryzyka ze weglowodany beda zrodÅ‚em energi. Ale fakt faktem gdy mam przerwe od siÅ‚owni wegli zjadam mniej.
forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia³aj±ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze¿one. |