forum.dr-kwasniewski.pl

Moje znajome często proszą mnie o poradę dietetyczną, szczegĂłlnie panie z nadwagą, chcą schudnąć przed zbliĹźającym się  sezonem urlopowym zaznaczając,
"ja nie chcę przejść na DO to jest tylko poświecenie na jeden miesiąc" (kobieta dla sylwetki zrobi wszystko) otrzymują niżej zamieszczony jadłospis.
Po miesiącu  stosowania następują pozytywne efekty, a wiele z nich jest dzisiaj na DO.
1.Śniadanie
2 jajka, 2 żółtka, 50 ml śmietany 30% - upiec omlet na łyżce masła
Gdy jesteśmy głodni
2,Śniadanie
Chleb razowy 30 g lekko posmarowany masłem z łyżeczka dżemu nisko-słodzonego
lub
Owoc :(banan odpada) kiwi,grejpfrut,tryskawki,maliny (najlepsze jagodowe)
lub
Warzywa: ogĂłrek , papryka ,pomidor (papryka ma duĹźo wit.C)
3.Objad
Rosół tłusty -  150 ml do tego 2 żółtka
150 g mięsa (żeberka, karczek, kaczka( kurczak chowu klatkowego odpada)
200 - 300 g jarzyn (kapusta, brokuł,fasolka szparagowa, brukselka)
masło do okraszenia.
Do obiadu nie jeść ziemniaków. Powinno się je zjeść, ale same np. na wieczór z maślanką.
Kolacja
Wędlina 100g (parówka,frankfurterek,tłusta szynka,boczek)
lub
Salceson 50 g
lub
Ser żółty  30 g
lub
Ser biały tłusty 50 g

Zasada: Jeść wtedy, kiedy mamy głód - nie na siłę

Jeżeli jeszcze jesteśmy głodni:
Jarzyny 100g (bez chleba i tłuszczu)
lub
Sok jarzynowy 20 g rozcieńczony z wodą. Można zrobić samemu.

W tygodniu starać się jeść (po 150 g)
1x tłusta ryba
3x mięso
1x  podroby (wątrĂłbka,cynaderki)
2x bezmięsny (np kotleciki z jajek, ser obsmażany, kluseczki żółtkowe)