forum.dr-kwasniewski.pl

zaczynamy :)

dzisiaj lekki trening, bo niedługo pakuję się i wyjeżdżam na narty :) i to jeszcze fundowane, więc jestem podwójnie szczęśliwy ;)

Trening parą kettli 16 kg, na siedząco:
clean 5 x 5
press 5 x 5
clean & press 5 x 5

Bez napinki, przyjemny i lekki. Organizm wypoczęty, bo tętno ładnie zjeżdżało w ciągu minuty od zakończenia serii. O dziwo brzuch też czuję, oprócz miło napiętych mięśni pleców.

Trening na czczo, od 2-3 dni jakoś tak naturalnie zaczynam jeść po południu. BTW dzienne i jego wpływ na wagę zacznę pisać od powrotu z nart, nie będę latał z wagą kuchenną po hotelu ;)

Noga nie boli.  Nie wiem, czy to ma jakieś znaczenie, bo wpływ na kondycję nogi ma parę czynnikĂłw, ale zakupiłem ostatnio w lidlu stabilizatorek na kolano i mam wraĹźenie, Ĺźe pomaga. A moĹźe to po prostu efekt placebo? ;)

dzień dobry :)

dzisiaj kolejny wpis, od jutra powinno być już regularnie. Wyjeździłem się w piątek na nartach, odpukać zakwasów brak. Sobota wolna, dzisiaj aktywna regeneracja: morsowanie, do tego koło 3 km biegu, no i oczywiście odśnieżanie ;) Motywujące było oglądanie człowieka, który do jeziora schodził z wózka inwalidzkiego... Od razu człowiek przewartościowuje swoje problemy.

Ależ pięknie jest na dworze :) testowo pojadę sobie jutro do pracy rowerem, noga odpukać bez sygnałów ostrzegawczych.

Zabieram się za robienie sylwetki plażowej. Chodzi mi po głowie pewien biznes fitnessowy ;) dlatego też daję sobie 3 miesiące na zrobienie rzeźby. Przez ten czas zero alkoholu, kontrola wagi oraz dokładne liczenie BTW. Przypuszczalnie też IF, do popołudnia totalnie głodu nie czuję. Do biegu, gotowi... start ;)

Dajesz, dajesz nie ma lipy :P :D
Nie przesadź z tą wycinką, w tym wieku nie wypada ;)  :P :lol:

W tym wieku jak najbardziej wypada ;) słyszałeś takie określenie jak "midlife crisis" ?;)

Pierwsze słyszę  :shock: :)

Nie kokietuj, nikt Ci nie uwierzy.
Ale zgadzam się z Mariuszem, że taka wyżyłowana sylwetka piękna nie jest.

Zobaczymy, co z tego wyjdzie ;) jak będzie miłość własna zaspokojona, to się pochwalę i podyskutujemy o naszych kanonach piękna ;)

A wlasnie ze jest! Blade nie sluchaj tych tetrykow, trzeba miec jakies cele a nie tak sobie my-tu-tego-a-potem zobaczymy jak wyjdzie ;)

Jak się komuś Iggy Pop podoba...

bez przesady, wystarcza tacy filmowi wyrobnicy jak Bruce Lee, Jason Statham, Brad Pitt... 8)

Oni też nie chodzą z "wywalonymi batami" cały rok, tylko dla potrzeb filmu.
Bruce nie chodzi, bo nie może, a ciekaw jestem jakby się starzał...

Ale Jason raczej chodzi :D poza tym Blade wyraznie pisal o sezonie plazowym wiec o co chodzi? 8)

Zabijać się w siłowni dla paru tygodni na plaży?
Jeśli to nie Twoje słowa, to Twoje brzmiały bardzo podobnie :lol:

Owszem calkiem mozliwe, ciagle tak uwazam  :D Najlepiej miec forme caly czas a nie szlifowac na jakis "sezon" ale jezeli Blade nie ma to dobrze, ze jakis cel sobie wyznacza. Z drugiej strony swiadczy to o tym, ze formy nie trzyma caly czas a powinien.

To z Caculina:
"Tylko miernoty są cały czas w formie".

:lol: :lol:
Gdy nie jesteś kulturyst(om)  :lol:, poziom 1o% tkanki tłuszczowej nie jest potrzebny, a na pewno nie jest zdrowy  :)
Se tak myślę,że 13-15% are ołkej :D co by "atrakcyjnie wyglądać". Mam na myśli ćwiczących :P

:D
No tak, tylko, ze caculin jedzie caly czas po kulturystach czesto nie rozumiejac tego, co przeciez napisal stefan na blogu. Cel Blade'a jest typowo kulturystyczny :D

http://3.bp.blogspot.com/_129VsbiNsQ4/SIZu1GY-psI/AAAAAAAAAB8/qtDy0ettNXE/s400/The.Way.Of.The.Dragon.1972.Bruce.Lee.flex.front.jpg Dałby radę w martwym 200kg wyciągnąć ? :)

dzień dobry :)

podsumowanie wczorajszego dnia: BTW: 87.3, 155.3, 50.6 -  1:1.78:0.58. Spadek wagi 0,2 kg.

Dzisiaj z rana trening:
kettle 2 x 16
Dzień dobry 3 x 5
Clean 3 x 5
Press 3 x 5
Clean & press 3 x 5
Swing 1 x 16 kg, 3 x 15

tak - a może dokłądniej: osiągnąłem połowę tego co sobie zamierzyłem i stanąłem w miejscu :( może nadmiar stresorów w życiu, może za dużo ludzi mówi Ci że fajnie wyglądasz a kobietki spoglądają łaskawym okiem ;) ale fakt faktem że się rozleniwiłem ;) Więc najwyższy czas zacząć dalej robić postępy, iść dalej w życiu, poukładać je trochę bardziej, o ile to możliwe.

Czy cel kulturystyczny - na pewno tak, jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Nie - jeśli chodzi o powiększanie masy mięśniowej. Stawiam na rzeĹşbę, spadek masy ogĂłlnej, wzrost siły i wydolność. A na ilu procentach skończę, to nie wiem ;) jak  będę zadowolony to się pochwalę ;)

'wycinka' idzie pelna para,z dziesietnym miejscem po przecinku ;)

na leniwca z excela skopiowane ;)

dzień dobry :)
małe podsumowanie dnia wczorajszego: do porannych kettli doszły jeszcze popołudniowo - wieczorne interwały w postaci odśnieżania szybkościowego 2 x 15 minut ;) i krótki trening siłowy czyli rąbanie i noszenie drewna ;)

BTW: BTW: 89.9, 135.9, 31.4, czyli 1:1.51:0.35. Od dłuższego czasu jem tylko popołudniami, wiec czysty IF. Na wadze - 0,6 kg.

Dzisiaj rano regeneracja, czyli dłuższe spanie :) Jeszcze nie odespałem szaleństw wyjazdowych. A po południu w zależności od pogody - albo bieganie, albo odśnieżanie ;)

200 kg to niedużo dla kogoś kto ma pojęcie o ciężarach.
Caculin wyciągnął 225 zdaje się, chodząc w wadze 78 kg.
Ale trening giriewika, a trening karateki Jeet-kun-do sprzed 30 to róşne rzeczy...

dzień dobry :)

wczoraj nie odkurzałem, tfu, nie odśnieżałem więc pobiegałem króciutko: 2,5 km w tempie spacerowym.

podsumowanie Ĺźarcia :87.7, 188.9, 15.1, czyli 1:2.15:0.17. Spadek na wadze 0,7 kg.

Dzisiaj dzień rozpocząłem tabatą, tzw double kettlebell burpees. Wykańczające, ale czuć moc.

Nie wiem kurcze co z tymi węglami robić. Nie wchodzą mi jakoś, jakieś cholera nastawienie psychiczne czy może nie są mi jeszcze potrzebne bardzo, bo treningi nie jakieś niewiadome jakie ciężkie. Bee obserwował i tyle.

Hehe no mi tez wegle jakos nie wchodza, oprocz jakiejs papryki czy surowki to jakos nie mam ochoty na cos wiecej. Dojadam sobie czasami jakas chalwa turecka :D

to ile masz juz tych odwaznikow? robiles to na czas , jak tabate? 20/10?

tak, typowa tabata. W endomondo na telefonie jest nawet gotowy program.

mam 2 x 16, 1 x 24, 1 x 32, 1 x 48 :)

niezle, co robisz ta 48?

Mi wchodzą i potem wychodzą :lol:
Na razie chwalę sobie sposĂłb: dwa posiłki białkowo-tłuszczowe  z węglem ~10 g i wieczorny węglowo-tłuszczowy z węglami ~70 g.
Ostatnio jest to 100 g kaszy gryczanej, akurat ma koło 70 g carbohydratów.
Mi się przedłużyła przerwa, ale na dniach biorę się za jakąś wytrzymałoścówkę z kettlami.
Mam trzy pary, można huczeć :D

"dzień dobry" martwy ciąg, i swingi

no właśnie ostatnio jak dorzucam tłuszczu do białka, a zaczynam jeść najwcześniej o 12stej, bo mi się nie chce wcześniej, i zjem całe białki to po prostu nie mam potem miejsca na węgle ;)

a z kettlami to docelowo chcę mieć 3 pary - 16, 24 i 32 i tą 48kę. Podwójne podchodzą najlepiej ze wszystkich ;)

taa, "gazowanie techniczne" :D a przypadkiem nie masz brzydkiego zapachu z ust? to tez bonki tylko wyikajace z nieszczelnosci jelit  :lol: :lol:

Właśnie to jest minus LC, brak wiatrów.
Ostatni bąk-Ustka '99 :lol:
Pewno wnet umrę, bo się nie oczyszczam...

http://www.youtube.com/watch?v=3TanSpak2fg - şaki się bawią...  :wink:

Hej blade kojarzysz kolesia? ten od fit2fat2fit.com wydal ksiazke jak sie wyciac :D

oj zapomnialem linki wlepic http://www.youtube.com/watch?v=WDBYXuCxkPM

to ten co żarł a potem chudł? gdzieś jakiś artykuł o nim czytałem. Ciekawe, co proponuje, nie mam głośników w pracy więc po filmie nie idzie przykumac ;) ;)

ale widać, co żarł żeby przytyć - same węgle prawie ;)

dzień dobry :)

wczoraj wieczorkiem tradycyjne 2,5 km - tym razem lżej ubrany, i było super

BTW: 88.1, 220.0, 15.8,  2217.6 kcal, czyli 1:2.50:0.18. Na wadze wzrost 0,2 kg. Dlaczego? nie wiem ;) będę obserwował tendencję ;)

Dzisiaj rano mało czasu, więc szybki energetyczny trening z dwoma ciężarkami - obrobiłem się w 11 minut:
dzień dobry 2x16 kg 3x10 w ramach rozgrzewki,
potem kompleksy kettlebell: 3 x clean, press, clean&press - 5 serii
swing 3 x 10, 2 x 16 kg


i tyle ;)

ja tez dzisiaj podzwonkowalem, tak ze 20 minut, no kurcze taki dzwonkowy trening daje w kosc bardziej niz prawie godzinny ze sztanga. Oczy wylaza z orbit, jezor na brodzie uff, jak skoncze cykl to biore sie za dzwonka, drazek i obrecze. Jednak po takim treningu silowym wytrzymalosc troche siada, wczoraj probowalem tak z marszu trzasnac pompeczki i na 60 dalem spokoj, jakos tak inaczej

szczegĂłlnie jak krĂłtsze przerwy robisz, to wychodzi taki dynamiczny, fajny trening, taka zrypka w 10 minut ;)
no i podwójne kettle rządzą, masakra

ale podwojne to masz tylko 16? czy wszystkie w parach?

No przecież pisał, że tylko 16 :D
Cześć.
Ja lubię podwójne do podrzutu, może swingów, ale rwanie jednorącz rządzi.
Kiedyś Hannibal pisał, że przysiady hinduskie są dla niego "wygodne".
Dla mnie takie wygodne jest rwanie 24 kg na ilość powtórzeń.

a tak, przyznaję. Pięknie całe ciało czuć. jutro może zrobię test zamiast treningu. W sumie parę kettli tez można rwać?

Jasne.
Tylko trudniejsze to do ogarnięcia.
Bardziej CUN ryje.
Wersja jednorącz ma jeszcze tę przewagę, że można, nawet wielokrotnie, zmieniać ręce bez odstawiania odważnika.
Te 24-ki, to moje ulubione odważniki, mimo iż trochę zbyt lekkie, jakoś tak się "uśmiechają".
To te same, co Ty masz, Zyon.

wlasnie przegladalem allegro coby sobie dokkupic 24 do pary i 32 na razie jedna. brac te tanie czy moze te drozsze?

Oto jest pytanie :lol:

Ty brales te tanie? No wyglad to siermiezny maja taki. Musze obczaic jaki moja ma palak i dopasuje, ten taki prosty troche mi tak nie lezy

Tak, te po 220 i tak przepłaciłem :lol:
Dla mnie są fajne.

Jakim sposobem to przegapiłem nie wiem  :lol:, ale ... umiejętność bywa wielce przydatna i może stanowić element treningu np. kulturystycznego. ;) :D

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KANQMyoVRro[/url] :D
i
[url]http://www.youtube.com/watch?v=7f3SrX5tbAU :shock:

...żałosne... :?

Jo. :D

dzień dobry :)

BTW wczorajszego nie jestem w stanie określić, bo byłem na urodzinach chrześniaka Ĺťony i w związku z tym jadłem (ale nie piłem) ;) na wadze przybyło 0,5 kg, co mnie nie martwi, bo podobno taki jednorazowy strzał przyspiesza metabolizm. Jadłem grzecznie, węgle jedynie z tortu więc dla mnie jedynie dowĂłd na to, Ĺźe nadmiar białka to nie dla mnie.  Zresztą i tak dzisiaj chyba sobie odpuszczę jedzenie, jakoś tak psychicznie potrzebuję odetchnąć i poczuć prawdziwy głód.

Rano miałem mieć luz, ale jak sobie pomyślałem o tych samotnych dwóch szesnastkach stojących w kącie, to mi się żal ich zrobiło ;) i w 10 minut, bo więcej czasu nie miałem:
around body pass 1 x 40, 16 kg
dzień dobry 2x5
rwanie 2x16 kg, 3x5
clean&press 2x16kg, 3x5

i tyle ;)

Joł,
Dzisiaj bez wagi i wczorajszego btw. Doszedłem do wniosku, że to dodatkowy stresor, a nie jestm mi to w chwili obecnej absolutnie potrzebne i samo w sobie prowadzić może do kompulsywnego jedzenia. Wiem, w którym kierunku iść - białka mało, węgli mało a tłuszczu z umiarem, ale żeby nie być głodnym, i to będę kontrolował. Ważenie i mierzenie raz na tydzień czy raz na miesiąc sensowniej?

Od poniedziałku rozpoczynam szlifowanie ćwiczeń pozwalających na dostanie się do grupy zaawansowanej w cetrum kb. Kurcze, zwykle samotnik jestem ale czasami mnie już nuży, że wszystko sam, bieganie sam, rower sam, siłka w domu, dobrze, że sex jest wyjątkiem od reguły ;) będzie druga pensja, więc odżałuję te oarę złotych ;)

W tym przypadku, jeśli tylko ufasz sobie, to ... wywal wagę. :D

A od pojutrza ... porządnego szlifu, a od "popojutrza"... niech Ci choć pół pensji zostanie, dobre i to. ;) :lol: :lol:

Ja tam nawt sobie nie ufam ;) wagę na jakiś czas odpuszczę, zostanie centymetr ;)

Jako że dzieci są, to krótko w ramach szlifowania techniki pomachałem pojedynczymi odważnikami: around body pass (jest na to jakieś polskie określenie?) - 20 x 1, 16 i 24 kg, rwanie 15 x 1 16 kg i 5 x 1 24 kg. Z cięższym idzie dużo lepiej ;)

:D Toś już nie taki młodzieniaszek. ;)  :lol: We współczesnym gospodarstwie dwie pensje to już coś. ;)
Ale pół to nie jest nic! ;) :lol:

nie, stary dziad juĹź jestem ;)

a chcę gdzieś w końcu wyjść do ludzi :)

To ponoć bardzo poĹźyteczne zajęcie. ;) :D 

z kronikarskiego obowiązku - dzisiaj 2,5 km biegu z okazji morsowania. Potem wieczorkiem godzina w charakterze orczyka - czyli wyciąganie młodszej córki na nartkach w górę i zbieganie w celu asekuracji, całkiem fajny trening. na koniec drewno - rąbanie i noszenie ;)

te dziadek, ty sie nie wysilaj, wez se pilota i postrzelaj kanalami 8)

I piwko!  :wink:

Suuper!!! :D

Tylko uwaĹźaj na kontuzje ;)

hehe, na piwko nie mam ochoty ;) drink barceloński tudzież syberyjski: wódka + cytryna + masa lodu. Jakby mi było dzisiaj mało lodu ;)

Dzińdybry ;)

Dzisiaj rano crossfit: szybkie odśnieżanie, kettle, biegi dookoła domu, przewracanie opony od tira i próba zabicia jej konkretnym młotem ;) przeżyła. Interwałowo, dynamicznie, super zadowolony jestem. Coś koło 40 minut.

Potem 45 minut łyżew z córkami. Super, ale trochę walki o życie na początku było ;)

Jaka srednica tej opony?
A waga, szacunkowo..?

100 cm. Szacunkowo 50-60 kg? Dwóch kolesi z busa ściągało ;)

Dobre to :D
Jak mieszkałem na Wyspach, miałem w garażu podobną oponę, belkę do wyciskań i dwa kamienie Atlasa.
Roziłem na tym 3 treningi tygodniowo i jeden w siłowni, bo oszczędzałem flotę.

Floty jak nie miałem tak nie mam, ale nawet gdyby mi ktoś karnet na siłkę zafundował, to nie wiem, czy by mi się chciało - za grzeczne takie ćwiczenie, zbyt schematyczne, nudne...

uff, fajnie było ;) dzisiaj odśnieżanie i trochę crossfitu - łącznie 45 minut wyszło. Średnie tętno 130, max 168 - tak z ciekawości sprawdziłem. W zasadzie jedno ćwiczenie podoba mi się najbardziej - przewracanie opony. I nogi, i brzuch, i plecy i łapy - wszystko chodzi :) i po czymś takim miałbym wrócić do mozolnego męczenia bicepsa na siłce? ;)

A niedługo znowu czeka mnie sesja bycia orczykiem ;)

hehehehe  :D noa le od opony obwody ci nie urosna :D

Urosną nie urosną jakoś tak mnie to mało obchodzi ;) Ogólna sprawność i zabawa się liczą ;)

:shock: no, no, coz za polaryzacja pogladow  :shock:  :lol: :lol:

A tak w ogóle to obwody (brzuszne) mają spadać ;) :D

Śnieg mam teraz taki sypki, że nie zaprzęgnę się z psami do sanek. Szkoda zwierząt.  :lol:

Może nie urośnie, ale też się nie zmniejszy, a i mocy nabierze ten bicek.
Jak ma się palić oponka, to spróbuj ciągać tę oponę lub ją pchać po śniegu.
Ale przerwy na oddech rób jak Mariusz radził!

Muszę sobie jakąś uprząż wykombinować ;) no i chodzi mi ta kamizelka obciążeniowa po głowie, tylko się na ciężarem zastanawiam.

Ja mam 17,5 kg bez możliwości dokładania, jest miękka i bardzo wygodna, więc używam jej do marszu.
Sprawdza się też przy operowaniu najcięższymi odwaznikami, zwłaszcza oburącz, kiedy są cięższe ode mnie.
Większość użytkowników co to robią w kamizelce całe treningi, rekomenduje 1/3 masy ciała.

Dopuszczają w wersjach "chodzących po głowie" całkowitą masę ciała ... chodzącej po głowie. Większość użytkowników świetnie sobie w takich przypadkach... radzi. :D

dbry,

dzisiaj 35 minut crossfitu, z czego połowa tzw crossfitu użytkowego - czyli odśnieżanie, rąbanie drewna itd ;) potem robienie za orczyk ;)

no i creme brulee własnej roboty w ramach dopingu ;)

dzień dobry,

dzisiaj dzień lenistwa. Miał być ;) ale rano jakoś zimno, więc co na to poradzić? - 15 minutek biegania rozdzielanego machaniem żelastwem. I już mi cieplutko ;) uzależnienie? tak. Ale jakoś mi to nie przeszkadza ;)

Ruch to nie uĹźywka ...! ;) :lol:

Ale mechanizmy podobne.
Ja teĹź miewam objawy odstawienia...

a ja pełne objawy powrotu do nałogu ;) można by że, że idę w tango ;) Plus pełne objawy neofickiego zachwytu ćwiczeniami popularnie zwanymi crossfitem. Strasznie to teraz marketingowo nadmuchane, te wszystkie RKC itd, to jedynie mi w tym przeszkadza. A tak cos idealnie dla mnie: poza zakupem kettli niedrogie, czasowo dostosować można idealnie do swoich upodobań, sponiewierać się można w ciągu kwadransa i nie jest nudo ;) Następny minus to jedynie chyba taki, że lasek na siłowni nie ma jak pooglądać ;)

Mi najciężej przetrwać pierwsze dni planowej przerwy, potem jakoś leci.
Crossfit nie dla mnie, za krótkie przerwy, lasek nie ma jak pooglądać :lol:
Na hamerykańskich stronach pojawiają sie nieśmiałe głosy, że ten crossfit to nie taki fajo jest, po tym jak parę wypompowanych osób spuściło sobie sztangę głowę podczas rwania czy podrzutu...
Tylko te firmy produkujące buty tuszują  :D

Ciekawe, które ćpanie jest lepsze: 1/2h biegu ze skostniałymi dzwonkami, czy 1/2h szarpaniny z dzwonkiem w garści. :lol:
Bowiem o zdrowym ćpaniu jest mowa, to pewne. ;)  Stop! "...które ćpanie jest zdrowsze:..."- tak miało być. :D
Ja uwaĹźam, Ĺźe jedno i drugie nieĹşle... klepie. :lol:

p.s. Pardonsik, 25kg to raczej juĹź dzwon jest. :)

Caculin pisał, Ĺźeby chyba pressy zaczynać od rwania, i jak się dojdzie do momentu, Ĺźe nie moĹźna prawidłowo rwania wykonać zakończyć trening,  Ĺźeby girja na łeb nie spadła ;)

Dzisiaj z racji lenia nie trenuję, więc napiszę krótkie podsumowanie Volka. W skrócie - JK w wersji podwyższonego białka dla sportowców z ograniczeniem węgli do ok 50 g. Białka od 0,6 do 1 grama na funt, tłuszczu do sytości, energetycznie między 65 a 80 % bilansu, węgli ok 50 g, tak, żeby występowała lekka ketoza, przy czym tak jak pisałem zalecane jest badanie krwi a nie moczu. Węgle najlepiej po treningu, jednakowoż nie przekraczając dziennej zalecanej ilości, oraz z wyłączeniem produktów zabronionych - zboża, węgle wysoko przetworzone, skrobia itp. Z ciekawostek autor powołując się na 4 miarodajne badania twierdzi, że u grubasów trening powyżej godziny dziennie może doprowadzi do zwolnienia metabolizmu o 5 do 15%. Naturalne chudzielce są od tego wolni ;)

Dojechała do mnie dieta tnt tegoż samego autora, zamówiona na amazonie koło grudnia; w międzyczasie zgłosiłem fakt że nie dojechała i oddali kasę ;) po uczciwości napisałem do nich, co z tym fantem a w międzyczasie poczytam sobie ;)

Ogólnie książka napisana lekko i przyjemnie, dostępnie; pod kątem angielskiego idealna nauka słownictwa.

aha, ciekawy trick psychologiczny: jeśli jesteś głodny, i masz np ochotę na steka wyobraź sobie, że go jesz. Jeśli nie czujesz smaku tego steka na niby, to znaczy że nie jesteś naprawdę głodny. Proste, ale działa ;) Jak pisałem, walczę z kompulsywnym jedzeniem z nadmiaru stresów i powyższa metoda wydaje się być pomocną.

Zawsze moĹźna zalecić super gwiazdę (za)miast ziemniakĂłw  :)
http://www.generationucan.com/super.html
http://www.generationucan.com/answer.html  :lol: :lol:

a tak, coś takiego poleca. ale nie wspominałem, bo product placing oczywisty

Teraz, prawie każdy chce zarobić na fali lovecarbu :)

Przy czym jedno klepie jakby troszkę lepiej. ;) :lol: Bardziej! "...bardziej nieźle."- miało być. :D

Bo "prawie każdy" chce coś z tego życia wreszcie mieć. :D

dobry :)

dzisiaj 3 km biegu w ramach rozgrzewki przed i po morsowaniu. Przeeepiękna pogoda, -2 i super słoneczko, gruby lód - miodzio :) Jak mnie będzie dalej tak haj trzymał, wieczorkiem pewnie podzwonkuję ;)

wczoraj wieczorem i dzisiaj rano był mieszany crossfit uĹźytkowy - czyli odśnieĹźanie a potem machanie kettlami Ĺźeby się do końca sponiewierać ;) kurcze, jakiś rozdraĹźniony dzisiaj łażę, przemęczenie, nadmiar stresĂłw? skomplikowanie mojego Ĺźycia nie pozwala mi niestety na spokĂłj, chociaĹź cały czas pracuję nad sobą...  dzisiaj plan prosty: pĂłjść wcześnie spać ;)

A ja dzisiaj będę tak długo wył do księżyca, aż ... aż się zmęczę. :D

I zmęczyłem się.  :lol:

uff, no i po krĂłtkim treningu z kettlami. Nowymi ;) 15 minut z parką 24ek ;) dają radę, inny poziom niĹź 2 szesnastki. jakość wykonania zdecydowanie leosza niĹź allegrowych, ale czy rewolucja?  nie wiem ;)

Skad zamawiales??

RKC, jakĹźeby inaczej ;) centrum kb zielona gĂłra

Ale osobiscie czy przez neta? Poka line do ich sklepa

osobiście. jutro relacja, bo na telefonie nie chce mi się klepać. wyguglaj cetrum kb zielona góra, jedno jest ;)

http://centrumkb.kravmaga.webd.pl/

Kettle KRC : zagwozdkę z nimi mam. Bo z jednej strony jakościowo duĹźo lepsze, chodzi o wykonanie, farbę niĹź te z allegro najtańsze. Ale czy są diametralnie roĹźne od nich, jeśli chodzi o technikę ćwiczeń? ciężko mi ocenić. moĹźe gdybym miał dwie nowe szesnastki i porĂłwnał je z tymi, co mam? OgĂłlnie zadowolony jestem, Ĺźe mam dwie 24ki - trening ciekawszy, trudniejszy, bardzie wymagający. Wczoraj porobiłem trochę clean'Ăłw, poswingowałem sobie, łącznie z wyprĂłbowanie tej nowej techniki. Mam wraĹźenie, Ĺźe bardziej  pracują tricepsy i barki, bo przecieĹź trzeba zatrzymać ten ciężar. Ale czy to nie jest bardzie kontuzjogenne dla nadgarstkĂłw? a moĹźe je wzmacnia?

Co do centrum KB - bardzo miłe wrażenie. Bartek sympatyczny młody człowiek, centrum ulokowane w postindustrialnych, pokomunistycznych wnętrzach salach zielonogórskiego upadającego zastalu, czyli fabryki wagonów. Pasuje to do idei kettli, że ma być brudno, ostro i bez pieszczenia się ;) Sala ćwiczących pełna.

Zakupy dzwoneczków opisem treningu nazywasz. Uwaga w dzienniczku! ;)  :lol:
A potem dojrzałe dziewczyny z nas się śmieją, że ... infantylnie dyskutujemy. ;) :D
Ale coby się nie śmiały, są stale na nasłuchu! 8)

Też się zastanawiałem nad tymi nadgarstkami, ale nie próbuję tego robić, córka, która mnie dopinguje umarłaby ze śmiechu :lol:
Ten sposób wykonania jest też nieestetyczny dla mnie, hardstyle to spięcie ciała, a nie ruch odważnika.

Jak sie kupi zle wywazony odwaznik (czyli kazdy nie z RKC) to mozna sie nabawic kontuzji nadgarstka ale szarpiac go to juz nie? Dziwne...  :lol: tez probowalem tego "swinga", ale to jakies takie dziwne jest, bardziej jak cwiczenie z silowni, duzo wiecej mozna tego zrobic niz normalnych swingow. Do tego typu rzeczy to wole martwy ciag

Ciężko mi właśnie się określić. Spięcie ciała przy tym jest, inne niĹź przy zwykłym swingu, u mnie się tricepsy inaczej napinały. Ale na tricepsy, tudzieĹź ręce  to w sumie wolę "halo" ;) Tak, i duĹźo więcej moĹźna ich zrobić, co czynie je bardziej aerobowymi niĹź siłowymi chyba.

dzisiaj rano tabata- swing kettlem 24 kg. zaraz 15 minut swobodnego machania, żeby się stresów pozbyć ;) i tyle - czuję potrzebę delikatnego ruchu i porządnego odpoczynku

uff, jak miło :) dzisiaj pół godziny zestawu kettle plus crossfit użytkowy ;) czyli drewno ;) przepięknie na dworze :)

Oooo, ja bym poszedł w tym kierunku.
Dialogu z ciałem, to dobry nawyk go słuchać  :D
Nie mylić z mamrotaniem pod nosem...

tak, święta racja - i w tym kierunku pójdę. Połączę to z testowaniem metody zamieszczone w książce Ferrisa, która promuje Brian McKenzie. W skrócie tydzień układa się tak: od poniedziałku do piątku po południu 10 minut crossitu. poniedziałek i czwartek rano interwały, np 4 x 400 metrów biegu, sobota odpoczynek a niedziela bieg testowy. Ma to wzmocnić siłowo organizm i przesunąć próg aerobowy podczas biegu. On tam pisze o 12 tygodniach, ale wydaje mi się, że będę mógł przetestować rezultaty podczas półmaratony w Przytoku, który jest 13 kwietnia. Od dawna coś takiego chodziło mi po głowie, o czym ostatnio na DD wspominałem, a teraz postaram się to ubrać w czyny ;)

Tylko crossfit i długie sprinty jako trening biegowy do połówki?
A ten niedzielny test, to ile?
AĹź padniesz?

między 5 a 10 km. Swoją drogą tyle biegał mój koleś rowerzysta, maks 8 km. I w debiucie na połówce 1:45 ;)

a ja myślę o dyszce co niedziela. Dobry testowy odcinek.

Patrz na siebie :)
Może warto zrobić jakiś teścik np. 12 km, aby zobaczyć czy stawy dadzą radę z tą wagą? :)
Kolega średnio biegł ~5min/km ,śmigasz tak "szybko" sprinty ;)

dały radę z 42ma kilometrami, to teraz też dadzą ;) tym bardziej, że obwody w dół lecą, waga też tak po kiograamie średnio tygodniowo więc za 12 tygodni powino mnie być mniej ;)

Jakiś chochlik tam wyżej...

;)

poza tym przy takim układzie treningów powinienem mieć też max czasu na wysypianie się - to jest też czynnik, nad którym chcę mocno popracować ;)

Te chochliki, zamieniaja adminow w aminow hehe

dzień rozpocząłem dzisiaj tabatą (burpees) jako, że na więcej czasu nie było ;) Po południu mam nadzieję zająć Młodego jakąś bajką i zrobić z 15-20 kettli.
W ten sposób pierwszy dzień planu przejdzie zgodnie z założeniami. Zastanawiam, się, czy jak się zrobi cieplej nie wrócić do jazdy rowerem do pracy. Czy to nie będzie za dużo? Z drugiej strony wacha tragiczne ilości kasy pochłania :/

Waga spada. Tyle tytułem kronikarskiego obowiązku.

Oj tak  :? Nie ma, ze za duzo, jak jest okazja to trzeba, ja jak tylko moge to z buta dre.

teraz jak jest plucha i śnieg to rower odpuszczam, nie będę się zarzynał, ale chyba trzeba będzie do niego wrócić. Zimna się nie boję, tylko jakiejś wywrotki i kolejnych szopek z nogami.

http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm

Brian McKenzie wydał też oczywiście książkę ;)

te? http://allegro.pl/power-speed-endurance-brian-mackenzie-i2963247370.html

jakis stary artykul

tę

swoją drogą jakaś tendencja:  Runner's World Run Less, Run Faster, Revised Edition: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Run-a-Week Training Program by Bill Pierce - i z recenzji: "3 plus 2" format is the foundation. This means you have 3 quality runs each week and 2 cross training workouts.

Czyli im mniej treningu tym lepiej ;) wynika z tego, że jak nie będę w ogóle trenował, to będzie najlepiej ;)

Sportowy nihilizm  :shock: A kto jest sportowym Nietzchem ?

trza by się zrobić jakimś samozwańczym ;)

Dzisia sie biore za Ferrissa a potem jeszcze raz przerobie Wade'a.

Co do tych ksiazek co gadalismy o biohackingu http://www.bulletproofexec.com/the-bulletproof-book-list/
Kilka jest w pl. Biologie przekonan wlasnie skonczylem i bardzo polecam. Ciesze sie w ogole ze wpadlem na te ksiazke, kolejna Liptona juz mam w kolejce a potem inna z tego typu.

uff, dziesięć minut przysiadów z dwiem 24kami. nie robiłem, bo się bałem o kolana. zobaczymy, jak jutro będzie ale dzisiaj nic nie boli ;) super ćwiczenie.

a teraz zasłużony relaks. potem kąpię Młodego, siebie i wcześnie lulu :)

Nawet ciekawy ten Ferriss, ciekawe podejscie. W sam raz skoncze w tym tygodniu zelazny cykl, zrobie sobie moze tydzien przerwy na czytanie i rusze z bw.

podrzuca nowe kierunki poszukiwań :) PObieznie obejrzałęm tego McKenziego, kupa ciekawych rzeczy przypuszczalnie, szczególnie co do poprawy techniki. Na razie jadę planem z Ferrisa, który dla niego Mckenzie zrobił, i będę się przedzierał przez tą knigę; za dwa miesiące zobaczymy, czy działa ;)

masa czy sila czy palenie smalcu?

21 km w sensownym tempie na styl MCKenziego - to co wcześniej pisałem. Zakładam, że smalec się spali, bo się pali ;)

rozmawiałem ze znajomkami biegaczami, którzy dali do zrozumienia, że mam nie po kolei, bo żelów nie chcę żreć podczas biegu, i przebiegając 15 km tygodniowo - bo tak mi wychodzi - absolutnie zdechnę próbując ;) Więc sprawa honorowa się zrobiła ;)

uff, 10 minut clean & press, 2 x 16 kg, kamizelka 20 kg. przekroczyłem kolejną granicę ;) ale na razie pochodzę sobie w niej z kijkami rano, jest ciężko a zajechać się nie chcę.

Jaka kamizelke masz? Na allegro czy gdzie?

I jak ta druga ksiazka Volka??

KijkĂłw uĹźywasz? :shock:  :lol: he he

tak, używam czasami. Justysia K. też i jakoś się z niej nie śmieją ;)

alledrogo. 30 kg, ale dychę zdjąłem na razie. Nie sztuka przeholować.

o Volku jutro  - nie chce mi się lapka włączać, za duĹźo dzisiaj kompa w pracy miałem ;)

zresztą starsi ludzie, tacy jak ja potrzebują czasami laski ;) więc czemu nie dwóch? ;)

ten clean & press na 2 rece jednoczesnie robiles?

te za 400 stowy kupiles?  :shock: http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-30-kg-i2987222098.html

tak, na dwie. trochę niewygodnie w kamizelce, ale ogólnoe git

Ale ona czasem  pada "na twarz". To przez te kijki? ;) UwaĹźaj więc... ;)  :D

żeby się podnieść, trzeba najpierw upaść ;)

Dzień dobry,

czasu mało, więc na krótko: wczoraj rano luz, wieczorem 10 minut z 24ką - rwania z przerwami. Dzisiaj wszystko boli. Rano miały być interwały wynikające z placu, ale postanowiłem odespać i przenieść je na jutr - jako, że dzisiaj idę wieczorkiem na godzinę kettli do Centrum KB w Zielonej - więc trening myślę będzie porządny.

i tyle ;)

trening był porządny ;) ponad godzinę z żelastwem: praca nad techniką 5 podstawowych ćwiczeń: swing, snatch, squat, TGU, clean & press. Na szczęście ćwiczyłem z szesnastkami, więc dzisiaj spoko, ale wieczorem byłem nieźle napompowany. Dzisiaj idę na takie typowe zajęcia. Generalnie jestem zadowolony: parę myków zobaczyłem ważnych, których ciężko wyuczyć się z książek czy nawet filmów: ustawienie nadgarstka, oddech czy technika TGU, którego prawie nie robiłem, ponieważ obawiałem się o kolana. Instruktor wcale jakoś tak się nie spinał z tym "nowoczesną" wersją swingu, więc nie czułem się jak odmieniec jakiś ;) Generalnie jestem zadowolony. No i mają 60tkę, kawał żelaza ;)

Ile za agodzinke? Warto?

150. Dużo i mało. Ale moim zdaniem warto

Ale to za godzine personalnego treningu?  :shock:

ano, Panocku

U samego Walusia? Zapodaj jakis trock :D


Kurcze to kapitalny sposob na zarabianie kasy, wystarczy licencja RKC i po srpawie. Ja u siebie nie znam nikogo, kto by cwiczyl odwaznikiem. Normalnie robic kurs i otwierac klub :D: D: D:

Pomyśl.
Teraz jest fala, za parę lat minie, ale zdążysz wyrobić markę i zebrać bazę klientów.
Potem w razie czego na crossfit się przerzucisz, to niedaleko.
Ile taki dyplom może kosztować z pięć tysi?
Odkujesz się w mig!

Potwierdzam.
Robiłem Bertą podrzuty.
Mocna rzecz.

Serio mysle :D I to mocno, chyba jestem na progu jakiejs wewnetrznej przemiany, obecna praca tak mie juz nudzi i napawa obrzydzeniem, ze traktuje ja niemal jak fizjologiczna powinnosc. Zreszta i tak w tej najdluzej wytrzymalem.

Doskonale Cię rozumiem.
Cokolwiek robisz, baw się przy tym dobrze.
Kup sobie dyplom i jedziesz!
Jak zapłacisz za kurs, reszta to formalność.
Myślę, Ĺźe mĂłgłbyś być niezły, nie taki jak Waluś, wiadomo  :lol:

Walus to genetycznie jest najlepszy  :lol: :lol: :lol:

moĹźe to i niegłupie - zrobić jakiś dyplom, zahaczyć trochę ludkĂłw i dorobić sobie na boku.  a moĹźe uda się nawet z tego główne zajęcie zrobić? ile moĹźna w biurze siedzieć? ;)

No wlasnie, ja juz doslownie rzygam tym siedzeniem za biurkiem, z checia bym wymienil prace na jakas fizyczna, bez myslenia o tym co jutro musze zrobic, komu cos wyslac i kogo jeszcze zadowolic. A do sportow silowych to mnie ciagnie tak, ze sam nie wiem dlaczego.

ja mam prace nienajgorszą, bo się coś dzieje. ale tak czy tak za biurkiem. I też coś tak czuję, jakby jakaś zmiana nadchodziła. Może dokładniej: czuję z..ście mocną potrzebę zmiany...

Kryzys wieku z średniego?
Ja zawsze chciałem robić to, co robię, mam chyba więcej szczęścia jak rozumu  :lol:

to chyba drugi juĹź kryzys wieku średniego w moim Ĺźyciu ;) to ile ich jeszcze będzie?  :D

Zależy od długości życia.
Życzę Ci wielu kryzysów oczywiście :lol:

hehe, uprzejmie dziękuję :)

Blade u samego Walusia byles czy kogos innego?
Zdradz no techniczne niuanse tego hs-swinga. CZy jestes objety tajemnica? :D Hannibal ani slowem pisnal co i jak 8)

Korespondencyjnie to lepiej się nie ucz...
Lepiej nie rĂłb w ogĂłle, jak masz robić Ĺşle  8)

NIe, u Bartka Bolechowskiego, tego od promo na YT. To żadna tajemnica, główna różnica to jakby tu określić"pchanie" kettla na powrocie, a nie typowo grawitacyjny powrót. A reszta to co Caculin pisał, i tyle. Fajne takie zajęcia, bo ktoś Cie z boku widzi i może poprawić sylwetkę chociażby, co przy swingu, przysiadach jest moim zdaniem ważne. Poza tym konkretny facet, nie było  pogadanki tylko jazda non stop :)

a już całkiem poza tym to po ludzku ciesze się, że mogę wyjść z domu. Cały czas jazda praca - dom, ciemno, zimno i nic się nie dzieje. Fajne jest, że można ćwiczyć nie wydając kasy u siebie w domu, ale wyjść i ludzi poznać, czegoś się pouczyć raz na jakiś czas też fajnie. Na wódkę z kolesiami z pracy zawsze można wyjść, ale rozwijać to takie wyjścia nie rozwijają ;) Może się z marazmu wyrwę.

Niezly marketingowiec z ciebie :D W tej sytuacji w zasadzie kazdy przed podniesieniem kettla powinien sie udac na kurs, bo jeszcze sobie krzywde zrobi  :shock:

hehe ja to w ogole osamotniony jestem w tym, na wodke to owszem zawsze ktos sie znajdzie ale cwiczenia? bleee

To Ĺźarcik był  :lol:
Odważniki są łatwe, bez jaj...
Krzywdy sobie nie zrobisz, chyba, że uchwyt się urwie.

Szczerze mowiac to Pavel sprytny jest, co 2 lata trzeba odnawiac te licencke RKC, bo , " trzeba sprawdzac sile i umiejetnosc oraz i byc na biezaco czy wchodza nowe techniki i nowinki" i pewnie zaplacic pare miedziakow za takie odnowienie. To wmawianie, ze bez szczegolowej wiedzy nie podchodz do zwyklego ciezarka to brzmi jak istrukcja obslugi reaktora jadrowego i w pewnym sensie to dziala.

Za krĂłtki na PolakĂłw jest.
Te gadki to do amerykańskich maminsynków.
Choć i nasi chłopcy rozmiękają jakoś powoli...

No np taki Hannibal to chyba nic sam nie zrobi jak mu trener nie powie jak trzeba :D Zero spontatnu tylko wszystko tak jak ktos powiedzial i napisal. Owszem uczyc sie na czyichs bledach dobra rzecz i korzystac z czyjegos doswiadczenia tez, ale to przeciez ma byc przyjemnosc a nie szkola.

Koniec epoki lodowcowej?  :lol:

Podobno początek  :lol:
Stwardnieją lub wymrą.

uff, wczoraj byłem na normalnych zajęciach kettlowych. Totalna jazda, było co robić ;) miałem obawy, czy dzisiaj wstanę ale nie jest źle. Aczkolwiek czuję, że posiadam ciało ;)

sala pełna, jakoś inaczej i tez fajnie się ćwiczy z innymi. Mocniej motywuje do ćwiczeń.

A laski są?

no właśnie - i to jest problem. Dla lasek jest osobna grupa :? Prowadzona zresztą przez tą dziewczynę od pseudoswingu ;) i tak tu choler się tam załapać? Oprócz tego jest jeszczse grupa zaawansowana.

Zawsze możesz zmienić pleć. :D

Fakt, jak nie stwardnieje to wymiera- naturalnie.

Jak mamuty.
Mamut: Yhm?
Mamucica:Yy.

Mamuty to się dało jeszcze jakość odkopać. Ale jak odkopać stwardnienie?

Faktycznie, zwłaszcza to rozsiane.

:D Ja tam z bilogii wiele nie kumam, ale to co rozsiane, to niekiedy pięknie wschodzi i ani drgnie, takie sztywne. :D

Owies!
Owies jest dobry na stwardnienie.
Tylko ziele Avena sativa, nie ziarniak.

Skoro taka jest Twoja rada... :D  Do owsa!  :lol:

dzień dobry :)

dzisiaj czuję delikatne zakwasy po piątku. W ramach rozruszania 3 km z kijkami, w kamizelce 25 kg. Przyjemnie, chłodnawo, niski puls, lekkie endorfinki, relaks ;)

Po co nosisz taką ciężką kamizelkę... :roll:

żeby poczuć ulgę, jak się ją zdejmie ;)

a tak na serio mam nadzieję dzięki temu mniej sapać w tym roku w górach :)

Rozumiem... :D

...ale pojąć nie mogę... :? :lol: :wink: czy nie obciąża to kręgosłupa... :roll:

Reniu, oczywiście obciąża, na tym polega trening.
Kilka razy w tygodniu, kilka godzin sprawia, że w wolnym czasie następuje adaptacja i nadkompensacja.
A jak jedziesz na maszynie eliptycznej 20 minut z wysokim tętnem, to nie obciąża to serca?
Obciąża i na tym polega wic, bo w pozostałym czasie może pracować wolniej.

Serce musi mieć trening, ale czy kręgosłup obciążany jest przez to sprawniejszy czy słabszy?

Nie jest to trochę tak jak wziąć dajmy na to tragarza w porcie dźwigającego ciężary (pewnie już takich nie ma) czy to zdrowo?

Dla tragaża jest to praca, pewno 8 godz lub więcej.
Będzie miał takie same, charakterystyczne dla profesji zmiany, jak osoba pracująca za biurkiem czy ladą, a one nie obciążają kręgosłupa.
Nikt chyba nie ma wątpliwości, że praca ze szpadlem w ogródku kilka godzin w tygodniu jest zdrowa, a kopanie rowów 8 godz przez 6 dni w tygodniu raczej nie.
Każda część ciała powinna być obciążana zgodnie z przeznaczeniem, zęby nieobciążane rzuciem u karmionych sondą wypadają po jakimś czasie, wiedziałaś?
Mówimy też o prawie stukilowym, sprawnym chłopie, a sama pewno nosisz zakupy, które stanowią podobny % wagowo.

Na szczęście nie miałam "okazji" oglądania wypadających zębów u osoby karmionej sondą. A zakupy to "słabo" dźwigam, bo tylko z samochodu do domu, a jak jest ich bardzo dużo to już przed wjazdem na naszą ulicę dzwonię po "posiłki"... :lol:
A z reszta się zgadzam. Narządy nieużywane zanikają, a przeciążane niszczą się. To tak jak z trucizną "nic nie jest trucizną i wszystko - zależy tylko od dawki" ...jakoś tak... :roll: :D

Ot, mądrość, wybrać tak by było najlepiej  :D

Niby łatwe, ale granice są trudno uchwytne i dla każdego inne... :roll:

Dlatego lepiej się mylić i robić odrobinę za mało, niż za dużo.

Tą zasadę ja właśnie wyznaję... 8) :lol:

Ja teĹź, dlatego tyle lat ćwiczę i mi słuĹźy  :lol:

i ja też ostatnio do tego dążę - jak najkrócej, jak najbardziej efektywnie zarazem. i Gavro ma rację - przy mojej wadze taka kamizelka to akurat, zresztą tętno pokazyje, że nie przesada -
średnie 114, max miałem 140 jak znalazłem bardzo przyjemną gĂłrkę w lesie :) a nie miałem dzisiaj czasu na przerębel, bo małżonka znowu na szkolenie jechała, więc ten spacerek musiał mi wystarczyć ;) teraz dosłownie 5 minut Ĺźelazem pomachałem, Ĺźeby mięśnie rozgrzać,  bo zakwasy lekkie po piątku czuję.

Takie krótkie treningi regeneracyjne to świetny pomysł.
Dużo lepszy niż bezczynność do czasu kiedy ból minie.
Jak noga Ci służy?

odpukać, ale to bardzo odpukać bez zastrzeżeń :) pojawiają się czasami jakieś takie echa, ale to przy naprawdę dużym cieżarze. A i nie wiem, czy nie nadwrażliwość. pomijam już to, że nie chce mi się biegać. Ciężary kuszą... a jak poczułem w łapach tą 60tkę, to sobie zamarzyłem, że ją kiedyś wycisnę;) w sumoe maraton zaliczony, bieganie już znam, czas na nowe granice ;)

Bertę jednorącz?
Nic trudnego, poszukaj wideo Steve Cottera side lub bent Press, tam pokazuje świetną technikę, którą warto wprowadzić do żołnierskiego.

Siema chlopy, ja wczoraj robilem ferrisowy dzi9en wszystkiego hehe, bylo srogo do poznej nocy :D
jak tam blade czytanie Ferrissa? Troche za badzo to wg mnie sztuczne, za duzo supli

Czym mierzysz tetno?

ps.gavro odbierz pm

Ferris po prostu chyba ma za duży dostęp do różnych supli, badań i idzie na łatwiznę korzystając z tego, że i kasy przypuszczalnie ma dużo. Ale niektóe kierunki ciekawe.

Zastanawiam się, co jest najsensowniejszym rozwiązaniem na codzienne węgle. Ferris promuje strączkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego może być kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

Tętno mierzy mi garmin 305

Jakieś warzywa, jeśli niewiele potrzebujesz węgli.

Takie cudo?  :shock: :shock: http://www.aktywnynadgarstek.pl/zegarek-sportowy-garmin-forerunner-305-hr.html
8 stowek?

No to jego cisnienie na straczkowe wydaje mi sie dziwne, to moze miec sens tylko chyba przy szprycowaniu sie taka ilosci aupli jaka on wciaga. Pisze, ze fruktoza jest super, bo splaszcza krzywa insulinowa a skrobia be. Dla mnie dziwne. Ta jego dieta Slow Carb bardzo dziwna i wydaje mi sie bez sensu. Jedzenie jajecznicy z ekstraktu jaj? Jakis absurd

kiedyś to 5 stówek kosztowało. Mam to już ponad dwa lata. Dalej trzyma cenę, a i nawet podrożało.

no tak, ale tez 3 wersje są tanie a warzywa nie ;) Więc całkiem po ludzku po cholerkę wydawać kasę na sztucznie nadmuchana paprykę skoro można coś tańszego? ;)

Myślałem, że się nad antyodżywczymi zastanawiasz, jak tak to kartofle no.1!

tylko o tej fruktozie to ona chyba bardziej przy okazji chet daya pisał, żeby szkody ograniczyć. A tak pisał, że jak sok pomarańczowy pił to fatu nie zwalał

nad antyodĹźywczymi tez - co najmniej wg Ciebie?

Panowie, co to za czytanka?
Sok, strączkowe, suple, cheat meale?
Ja rozumiem poszukiwania nowych ścieżek, ale ta prowadzi gdzieś na manowce.

hehe, ja to czytałem już dawno. O diecie to nie wspominam bo nie warto, z ciekawych rzeczy to jest mrożenie organizmu, metoda biegania POSE, pływania total immersion, no i trening wg Briana McKenziego ta ksiązka to taki miszmasz różnych rzeczy. Aha, i od tego się kettlami zainteresowałem, bo Ferris jest mocnym zwolennikiem swingu

To takiz bior zapiskow kolesia, ktory z tego co na razie czytam ma obsesje na punkcie wycietego wygladu i chce przezyc 120 lat, tylko, ze faszeruje sie wielka iloscia supli. Co chwile pisze, ze robi jakies badania i takie tam ale dziwne to wszystko. Np przed obzarstwem robi pompki i przysiady i po obzarstwie, bo wyczytal, ze takie cwiczenia lokalizuja transporterr glukozy GLUT4 na obrzeza komorek i dzieki temu sie nie tyje a nadmiar wchlaniaja komorki. Dziwne to wszystko, na razie czytam z lekkim niedowierzaniem ale z tego co on pisze, to wszystko sprowadza sie do kosmetyki czyli jak fajnie wygladac robiac jak najmniej. Np poleca zarcie kwasy alfa liponowego i ECGC w ekstrakcie i takie tam.

Kiedyś się zastanawiałem nad ich wpływem, robiłem kilkumiesięczne testy i albo byłem za młody by poczuć, albo takiego nie ma.
Może u jakiś zniszczonych wrażliwców, co im dieta niewiele daje prócz utrzymania przy życiu...
Jak 11 lat temu zrezygnowałem z chleba, mleka i prawie wszystkich zbóż, to tylko dlatego, że mnóstwo tego trza było zjadać i dyskomfort czułem...

a w ramach kronikarskiego obowiązku: dzisiaj rano 15 minut Ĺźelastwa - lekki rozruch i trening TGU, bo mało tego kiedyś  robiłem obawiając się o kolana. Jutro następna godzinka w centrum kb, więc dzisiaj rozgrzeję mięśnie wieczorkiem przez 10 minut.

Strasznie drogo...za tą zabaweczkę... :?

jeśli dla kogoś to ma być zabaweczka, to rzeczywiście drogo ;) Jesli ktoś trenuje celowo, to jak dla mnie dalej drogo, ale ma sens

...pewnie ma sens, jest kontrola... :roll:

No drogo, nastepcy tego modelu zaczynaja sie od 1200 zl  :shock: Moze i by sie przydalo ale za te kase to ja wole sobie donkow nakupic  :lol:

można dokupić pasek bluetooth do smartfona i zgrywać treningi do aplikacji w stylu endomondo

nie mam smartfoona  :? skutecznie sie opieram hipsterstwu i stawiam na oldschool  :lol: :lol:

to tym bardziej garniak Ci niepotrzebny ;)

dobry :)

wczoraj 5 minut dzwonkowania, luzakiem, bo dzisiaj miałem iść na zajęcia. Ale niestety babysitterka w postaci Babci idzie na śledzika, więc siedzę w domu. Dzisiaj rano 15 minut porządnego dzwonkowania. Jak kiedys nie lubiłem to uwielbiam rwanie. Chciałem zrobić pressa bestyjką, ale jeszcze za wysokie progi / albo muszę ze dwa dni zluzować totalnie. Od paru dni rano węgle zapodaję z tłuszczem i efekty zachęcające :) Jakoś mi to lepiej pasuje, jak wieczorne zarzucanie do pieca.

Dla mnie mistrz wyciskania stojąc:
http://kettlebellssydney.com.au/videos/kettlebell-overhead-press.html
Trzeba pamiętać, że on jest niski.

"ten film jest juz niedostepny w powodu otrzymania roszczen......."  :(

ja jestem czysty i u mnie hula ;)

i juz nie

:lol: :lol:

to nie jest ten ?
http://www.youtube.com/watch?v=QT5W8OZ7PlA

ten :) oglądałem to wczoraj, ale jeszcze Bestia poczeka ;) ale Jej nie odpuszczę ;) :D

Ten.
Gość ma świetną technikę do dużych ciężarów.

Zaraz, zaraz, ale on nie jest juz w RKC? Przeciez Hannibal go nie uwaza juz za osobe wiarygodna  :shock: :?

wczoraj wieczorkiem luzik z okazji śledzika ;) dzisiaj 15 minut kompleksów kettlowych. Wieczorkiem jeszcze nie wiem ;)

Trzeba kuc zelazo poki gorace, bo kettle juz wchodza do pani domow  :lol:

<a href="http://imgur.com/Mzb0B8m"><img src="http://i.imgur.com/Mzb0B8m.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/SID-7AEE97FC-C8087880/lidl_pl/hs.xsl/index_34556.htm

widziałem :D 2,5 kg to w sam raz dla mojego Synka ;)

Wyglada jak czajnik  :lol:

...i tyle waĹźy... :lol:

dzisiaj tylko 15 minut czajnika rano. Odpoczywam, regeneruję się, jutro zajęcia w Centrum KB więc będzie rzeźnia :)

A ja długi cykl, czy jak to się nazywa, rwanie jednorącz, bez odstawiania na podłogę 24 kg kettla.
6 minut, zmiana ręki co 20 powtĂłrzeń, zgubiłem się po 100 powtĂłrzeniach  :lol:

Ja sie pomierzaylem dzisiaj i na szczescie jakichs wielkich przyrostow nie zaobserwowalem  po 12 tygodniach. Ale wizualnie sie pozmienialo.

a ja po zamianie węgli z wieczora na rano zacząłem w końcu znowu spadać z wagi ;)

zauważyliście, że są godziny dłuższe i krótsze? ;) właśnie wróciłem z Centrum Kb i to była dłuuuga godzina ;) prawie max HR, rączki się delikatnie trzęsą, super humor :) Ograniczę jeszcze treningi, żeby na tych zajęciach być na świeżo. Czyli w tygodniu 2 x kettle, 2 razy interwały biegowe a póki jestem sam z Synem tabata, i raz długie - 10 km - wybieganie niedzielne.

co dzisiaj robiliscie? jakies fajne motywy poznales, triki czy techniki?

Możesz opisać rozkład takiego treningu grupowego?
Co się robi, jak, kiedy, słowem jak to wygląda?

coś mi przeskoczyło - w każym razie jutro dłuższy opis

witojcie,

treningi są ciężkie bo to jednak rĂłwna godzina, nawet z małym hakiem - jeśli w domu robię intensywne 15 minut, to jest jednak "tylko"15 minut. KrĂłtka rozgrzewka, intensywna, 5-7 minut. Potem ćwiczenia, waĹźna jest technika a nie ciężar. Jako, Ĺźe to grupa podstawowa to cudĂłw nie ma co nie oznacza Ĺźe nie jest ciężko. Ćwiczy się jednym kettlem, Bartek powoli wprowadza kompleksy i drabinki. na 5-10 minut przed końcem trochę brzuch i wychłodzenie/rozciąganie. Nowych ćwiczeń raczej dla mnie nie ma, ewentualnie kompleksy ktĂłre mnie jeszcze nie interesowały więc nie podglądałem na YT. Jedno fajne ćwiczenie na brzuch i nie tylko na brzuch - spięcia nĂłg w leĹźeniu na plecach połączone ruchem kettla z podłogi zza głowy, czyli takie spięcia  brzucha, w ktĂłrych chodzą rĂłwnieĹź ręce.

Generalnie jestem zadowolony, bo atmosfera fajna, motywująca do ćwiczeń, w końcu zaczynam wychodzić z domu

dzisiiaj pierwszy trening biegowy - testowo 4,5 km. Jest git.

No i po nim eksperymentalne śniadanie/posiłek potreningowy - sushi ;) 50 g ryżu, 80 g łososia, papryka, wasabi i kropla sosu sojowego ;)

Sushi według mnie jest okropne. A moje dzieciaki to lubią... :?

Chyba dlatego tylko, ze to jest modne... :roll:

U mnie dzisiaj po treningu placek jajeczno serowy z maselkiem i sosikiem paprykowo-ketchupowym  8)

<a href="http://imgur.com/xEdUZHO"><img src="http://i.imgur.com/xEdUZHO.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

<a href="http://imgur.com/DTlOqa8"><img src="http://i.imgur.com/DTlOqa8.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

A przed plywaniem coby moc przybyla

kubeczek  8)

<a href="http://imgur.com/vGpqywR"><img src="http://i.imgur.com/vGpqywR.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

juz bez banana ? :D

Banana teraz mam jak smietanke zarzucam  8)

:lol: :lol: prawidlowo, tylko pamietaj zebys bialka nie przekraczal ponad 30g, to podstawa zdrowego zywienia  :lol: :lol:

No, bialko pilnuje i profilaktycznie do 20 obnizylem i z weglami do 200 dobilem.
Do tego olej z pletwy rekina i mozg mi teraz dobrze rozkimina 8)

<a href="http://imgur.com/ZHUlRZ0"><img src="http://i.imgur.com/ZHUlRZ0.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

http://www.danwit.pl/artykuly/zywienie-w-depresji-cz-2/2/

bioslone II  :lol:

Gdyby byli "dobrzy",a ludzie mentalności coolera,frigy,optyprofa,karwy,Tadeusz wajchę przełóż ceny winny kształtować się następująco ;)
1- 80-100zł
2-100 zł
3- 200 zł
4-600 zł
co by ustrzec się ludzi opornych na wiedzę. Do tego stosowna klauzula o wzięciu przez delikwenta stosownej odpowiedzialności na siebie w domu (bez chowu klatkowego). Chów klatkowy 1500zł/tydzień 5 dni roboczych-dla najbardziej "opornych" na rozumienie ze słuchu, czytania ;)

W przypadku "rozumnych" cena
1 wizyty-80-100 zł
2- 80 zł
3-50 zł
4-brak poniewaş do 3 razy sztuka  :lol: :twisted:

dzień dobry :)

dzisiaj rano tabata - 2 x 16 kg clean & press. Sushi jako posiłek potreningowy wydaje się sprawdzać ;)

dobry wieczĂłr :)

dzisiaj pod wieczór trening z kettlami w centrum KB. Po większej regeneracji dzisiaj bardzo męcząco, ale jednak lepiej niż podczas poprzednich treningów. W sumie wiem, co chyba jest najfajniejsze oprócz socjalizacji z innymi ludźmi - ktoś z boku Cię ogląda i koryguje podstawowe błędy, niezależne od stylu. Czyli na przykład proste plecy przy swingach, wyprostowane nadgarstki przy pressach, TGU i takie tam. Znowu uparcie pokazuje max tętno powyżej dwustu. Poprzednio był garmin, teraz pożyczony od kolesia pasek bluetooth do smartfona. Jakiś sporych linii wysokiego napięcia nie widać dookoła, to mogłoby zakłócać pomiar. Z drugiej strony w taki max nie chce mi się wierzyć. A może jednak?

Blade cos mowiles, ze bedziesz biegal wg ferrissa, tylko 2,5 km czy jakos tak. Naswietlisz sprawe bardziej?

jak się jutro do lapka dorwę

gwoli kronikarskiego obowiazku: dzisiaj tylko 15 minut clean'ów 32ką

ano robię teraz tak: w tygodniu 2 treningi intwerwałowe - gdzie założeniem jest max 2,5 km - ze względy na to, że moja Żona jeszcze prze dwa tygodnie poza domem, zastępuję to tabatą. Do tego 3 treningi crossitowe, gdzie podstawa to dwa ćwiczenia siłow typu pryzsiad i MC, bo wedłu McKenziego są najlepsze na ogólny wzrost siły także biegowej, i parę WODów typowo crossfitowych. A raz w tygodniu długie wybieganie: ja zacząłem w zeszłą niedzielę od 4 km, jutro będzie 6, potem 8 i tak dalej. W sumie McKenzie nie zaleca biegania dłuższego niż 10 km, ale może testowo dojdę do 14. I tyle - Ferris to podpatrzył u McKenziego dlatego przebrnąłęm przez książke, jest kupa użytecznych informacji co do techniki biegu, jazdy rowerem i pływania, duża kniga ale moim zdaniem warto. Jedyny problem to takii, że jak pisałem w tygodniu oprócz pracy jestem teraz pełnoetatowy rodzicem i o ile trening siłowy mogę zrobić kiedy Młody śpi to na interwały się już nie wyrwę.

Ciężko pogodzić bycie rodzicem, pracę i regularne treningi.
Coś wiem  :lol:
Tym bardziej satysfakcja jak się uda.
Dla mnie o dziwo trudniej jest teraz jak trenuję z odważnikami w domu.
Kiedy chodziłem na siłownię, wybierałem klub, gdzie mają kącik dla dzieci i zostawiałem młodą na godzinkę :D
Teraz muszę wkręcać dziecku, że kibicowanie to świetna zabawa.
No i jeszcze 3 razy w tygodniu wyrywam się na dwie godzinki z psiakami na porządny spacerek, czasem kosztem snu...

no własnie rano ani wieczorem zbytnio się oddalić nie mogę. Tak sobie kombinuję, Ĺźe moĹźe interwały na podwĂłrku porobię, do drogi głównej chyba ze 100 metrĂłw będzie. Czas ucieka  a jeszcze dwa tygodnie sam z Synem jestem. Teściowej nie będę głowy zawracał, i tak pozwala mi dwa razy się na kettle wyrwać ;)

NO koncowka najfajniejsza. Ale biega sie ponoc dla zdrowia, zeby betaoxydowac w tempie i wypalac metaboloczne smieci a nie jakie sily czy inne takie... ;)

A spytaj się Teściowej...może akurat chętnie dłużej z wnukiem pobędzie... :roll: Kto pyta nie błądzi... :D

Niech Bóg zachowa jak Babcia wychowa- tak mówią, bo ja się nie znam. :D

a widzę jaka zmęczona jak wracam po kettlach 18:30. Nie mogę powoedzieć, chcieć to by chciała ;)

A ile Twój "bąbel" ma lat?

3-latek :) Ĺťywe srebro :)

A, wierzę na słowo... :D :lol:

Mój wnuczek w lipcu będzie miał 3 lata i on ciągle biega, biega i biega... :lol: a mógłby spokojnie chodzić... 8) :lol: i stale pyta "a czemu?" :lol: Mówię mu np.
- nie wrzucaj piłki do wanny...
- a czemu?
- bo będzie mokra
- a czemu?
- bo wanna jest mokra...
- a czemu?... i tak cały czas... :lol:

dzień dobry :)

dzisiaj 5,5 km biegu. Mokry, kopny śnieg, ciężko się biegło ale średnia zadowalająca jak na początek ;) przy okazji crossfit w postaci odśnieżania ;)

A ja dzisiaj wyjątkową Energo miałem.
Zrobiłem:
Wyciskanie żołnierskie 20x3 48 kg kettlem,
Rwanie jednorącz 20x5 32 kg kettlem.
Dwie godziny treningu.
O ile 3 czy 5 powtĂłrzeń wydaje się śmieszne przy 5 seriach, przy 20 juĹź mi nie było do śmiechu  :lol:

brzmi masakrycznie. Pogratulować tylko, to jeszcze dłuugo nie moje progi. Ale długa droga za mną a jeszcze dłuższa przede mną :)

Coś za coś, dla mnie 5 km biegu brzmi baardzo nieprzyjemnie  :lol:

oj dzisiaj sie przymierzalem do poczatku treningu......po tym xilowym 5x5 mocno mi spadla wytrzymalosc, nie dalem rady zrobic nawet 70 pompek  :?

wszystkiego w życiu trzeba próbować ;) swoją drogą w ogólniaku miałem problemy z przebiegnięciem 1500 metrów, a przed 40stką zacząłem biegać i przebiegłem maraton ;)

krótko: dzisiaj w ramach treningu egzamin na grupę zaawansowaną w kettlach. zdałem ;)

ulala, co tam bylo na zaliczenie?

Ustny czy pisemny?
I czy Pavel vel Paul o tym wie?

No i czy w rekawiczkach bylo czy bez. Pewnie bez rekawiczek automatycznie oblewaja....

...i ci bez tych koszulek oryginalnych... :?

hehe, nie ma pojęcia ;) snatch, tgu, clean&press, squat i swing. Do swingu były uwagi ;) z drugiej strony to patrząc na przekrój ludzi, którzy tam chodzą, to 3/4 to takich, którzy przeczytali artykuł o kettlach i przyszli. A nie wiadomo, czy cokolwiek mieli do czynienia chociażby z siłką. I jedno, że taki Darek Waluś, któy egzaminował chce wiedzieć, że linia programowa jest realizowana ale też równie chyba ważne jest to, żeby ktoś sobie łba kettlem nie rozbił.

Jakim ciezarem i ile powtorzen trzeba bylo?

to o technikę jedynie chodzi. Siłą rzeczy nie idzie zrobić jakichś założeń dla wszystkich. Jest też top - team, tam są proste założenia - ZTCP tgu, snatch, press i coś tam jeszcze zrobione połową wagi ciała - i wchodzisz ;)

jako, że mnie mocno nie stargali wczoraj w ramach interwałów planowych tabata - 2 x 16 kg clean&press. Jakos ciężary lubię, nie chciało mi się bawic w krokodylki czy cos w tym stylu.

Do piątku odpoczynek i wysypianie się. W piątek mam nadzieję pójść na kettle. Żona jeszcze tydzień na szkoleniach, potem mam nadzieję że uda mi się powrócić do rytmu treningowego.

jakie cwiczenie robisz w ramach tej tabaty z kettlami? thrustera?

clean & press, takoż tez napisałem ;) dwie szesnastki dają bardzie aerobowy, niż siłowy efekt.

thruster tez byłby dobry, ale jakoś podświadomie chronię kolana i wolę na spokojnie przysiad zrobić niż przy tabacie coś sobie uszkodzić.

i robisz standardowo 8x20/10 ?

tak, bez udziwnień ;)

dzisiaj nieplanowana krótka rozgrzewka: po małym rozruchu 3x5 snatch 2 x 16 kg i 3x3 clean&jerk 2 x 24kg. Pracujemy nad techniką ;)

Wiem, Ĺźe chronisz kolano, ale 24 nie za lekkie do podrzutu?
Moim zdaniem by łatwo się nauczyć jerków, potrzeba większego obciążenia aby rzeczywiście "wejść" pod odważnik...

Kurcze nie podoba mi sie ten hardstyle, taki ubogi ruch, krociutki http://www.youtube.com/watch?v=MQSaYhtXp1I&noredirect=1

Śmieszne to jest... :lol:

:shock:
Taki trening na sucho ruchĂłw frykcyjnych to niebezpieczny jest, bo tym dzwonkiem moĹźna zahaczyć o dzwonki jak się za mocno bujnie!  :shock:  :wink:  :D

Tam gdzies na tej sali jest blade, bo to dzien egzaminu chyba  :lol:

:shock:
Zaraz się przypatrzymy.  :wink:

hehe, podpowiem - jestem brunetem ;)

czyli ten lysy z prawej. wiedzialem  :lol: :lol:

32ójką też robię, ale dzisiaj robiłem dwójką 24ek, więc w zasadzie 48 kg. Lewą rękę mam słabszą. A dwójka kettli to tez fajna zabawa ;)

ło w mordę, nie, absolutnie nie ;) swoją droga to face, który z młodziutki synem przychodzi. Fajnie tak dzielić z ojcem pasje różnorakie.

witam
dzisiaj 25 minut kettli z rana. mialo byc więcej, ale jednak tygodniowy brak snu i ciągła orka spowodowała zmęczenie psychiczne przede wszystki, a i fizycznie dzisiaj szału nie było ;)

no i skończyło się rumakowanie... przy pierwszym dłuższym dystansie noga boli :/ no nic, wynika z tego, że nie czeka mnie kariera biegacza... pozostanę zatem przy tym, co wychodzi mi najlepiej: czyli byciu symbolem sexu ;)

9,2 km w całkiem niezłym tempie. Moc była, kolano tylko nie wytrzymało. No nic, skupię się na żelastwie, a zamiast biegania będą spacery z kijkami w kamizelce i nartorolki

i tyle ;)

W pewnym wieku wypada powiedzieć sobie- dość.  :( Tylko nie ma bladego pojęcia kiedy to ma być! ;) :lol: :lol:

:shock: Nie mam! Nie mam bladego pojęcia- tak miało być. :D

hehe, co racja to racja:) ale ja jeszcze długo, długo nie zamierzam mówić sobie dość ;) pasji w życiu mam aż nadto, skoro nie mogę (długo) biegać robi się miejsce na inne ;)

Wolniej biegniesz, dalej zajdziesz. ;) :D

dzień dobry w ten wiosenny dzień:)

dzisiaj 2,5 km z kijkami i kamizelką kuloodporną (30kg założyłem). A po południu delikatny trening technik z kettlami - ca 15 minut, Wiosna, Panie Sierżancie ;)

Blade tęsknisz za nadplanowymi kilogramami,tylko 30kg "balastu"?  :D ;)

To już lepiej dzieciaka wziąć "na barana"... :D

To mi przypomina pewną drogę... zdaje się, że krzyżową ją zwą. ;) :D

uff, dorwałem sie  do kompa

wczoraj i dzisiaj po 15 minut z kettlami, 2 x 24 kg. Szesnastki już za małe, więc chill bierz 24ke ;)
no i 2,5 km z kamizelką kuloodporną;)

nie wiem, czy jutro nie zrobić dnia luzu, podmęczony jestem

Ja to robię dzień luzu, nawet jak nie jestem podmęczony.
Profilaktycznie  :lol:

Małżonka wraca dzisiaj, więc może w końcu zacznę się wysypiać. A może nie? ;) Widzę wpływ braku snu jednak, przez najbliższy tydzień będę znowu chciał wdrożyć się w normalny reżym treningowy.

Eeee, jak wraca to na pewno sie nie wyśpisz...

A to coś Ty robił po nocy jak jej nie było ? :)

Ty nie przesadzaj , bo sie porobisz tak jak ja ...

dziecka doglądałem, bo chore, zero bezeceństw ;)

A to witaj w klubie ;)

U nas juĹź lepiej , łazimy do lasu ;) Wczoraj widzieliśmy ok 20 m od nas 6-7 saren tempem gazelim  :D

A dzisiaj to mi czoło i lico całe ogólnie przypiekło :) Ale nic to jak od jutra zimno i niedługo znowu mrozy jakieś i opady , ehhh... Smaka narobili panie...

Ja dzisiaj taki dzien mam. Choc tam pare wznosow nog sobie zrobie z nudow

uff, po treningu ;)
przydał mi się ten dzień odpoczynku.

dzisiaj na zajęciach było, o ile pamiętam:
10 x swing oburącz,potem po dziesięć na każdą rękę
10 x clean
10 x snatch na każdą rękę
10 x clean& jerk
10 x high pull na każdą rękę
10 x windmill na każdą rękę
5 x tgu na każdą rękę
minuta ćwiczenia takiej niby ósemki z podrzutem
o ile spamiętałem, ot tyle

i 3 serie takie
pod koniec totalnie każde lustro w sali było zaparowane ;)

dzień dobry :)

trzeba dzienniczek nadrobić ;)
po piątkowym ciężkim treningu w sobotę przyszedł do mnie kolega, który kettla chce kupić żeby sprawdzić, jaki na początek. Więc pomachaliśmy trochę żelastwem w ramach regeneracji ;) i fajnie się dojechałem ;) Przeszkadzała tylko noga, a konkretnie stopa - 2 czwartek skakałem na skakance z Młodym i coś strzeliło w stawie skokowym chyba. Jak Gortatowi ;) Trochę pobolewała, ale dzisiaj już jest prawie super ;)
W niedzielę odpoczywałem, w poniedziałek też, pomijając pół godzinki intensywnego odśnieżania porankiem. Wczoraj godzinka w centrum KB, dzisiaj 15 minut z kettlami rano :) i kawa z masłem ;)

Chodzisz co tydzien na godzine dzwonkowania do centrum? Ile taka godzinka?

dwa razy w tygodniu na godzinkę. Stówka za miesiąc, Piękny kawalerze ;)

To w sumie nieduzo, ogolnie to chodzisz tam zeby sie czegos nauczyc czy po co ?  :D

A dojazd doliczyłeś?  :roll: :wink:

i nauczyć, i potrenować , i spotkać się z ludźmi ;)

nie muszę  - to praktycznie po drodze do domu, więc jest ok :)

Jak dobrze pójdzie, od lipca będę miał kartę benefit od Żonki z pracy - wtedy za 150 zł miesięcznie mogę chodzić bez ograniczeń na różne zajęcia

Ale taką kartę trzeba wpisać do PIT-u, bo jak się Vincenty dowie, to moĹźe być bardzo drogo!  :wink:

E to fajnie masz jak na miejscu.

Blade jak tam przygotowania do biegu? Zależy Ci na "dobrym" czasie? Czy może na ukończeniu biegu? ;) ;D :D

Z pewnością na ukończeniu biegu w dobrym czasie, czyli itoito. :D

A moĹźe lotto, mi to lotto :P :)

Musu nie przecieĹź nie ma. ;) :lol:

Odpuściłem przygotowania. Cały czas coś z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance z Synkiem;) bieganie chyba nie dla mnie. Tym bardziej, że kettle wciągają. Coraz mocniej i mocniej;) do tego stopnia, że w weekend robię kurs intro jako wstęp do certifikacji instruktorskiej.

ramach podsumowania: wczoraj po 15 minut kettli przed i po morsowaniu. Dzisiaj 10 minutę rano. A właśnie wróciłem z 2,5 km spaceru z kijkami, w kamizelce 20 kg. Super :) a śnieg mocno pada, tak że jutro zamiast ćwiczeń porannych odśnieżanie, może też w kamizelce?

Nie katuj się lepiej tą kamizelką... :? no chyba, że to jest prezent od Teściowej i nie wypada inaczej... :lol:

W planie 2 x Tatry w tym roku, trzeba formę robić;)

Może i tak. Byle nie przeholować, bo nie będzie siły na wejście na te "górki"...

Ulala, niezle. Fajnie, ze masz rzut beretem. No i bedziesz gosc dla Hannibala  :lol:

Tatrów jeszcze nikt nie odśnieżył do końca. Trzymam kciuki.  :wink:

:lol: :lol: :lol:

Mi tez cos wrocilo po pistoletach, tak jakby jakis plyn sie wylal pod kolanem. I nie moge teraz zrobic na te noge.

Starość nie radość, panowie :lol:

bede robil bulgarskie na jedna noge i bedzie git

hehe, mam prostą receptę na to: po 5 minutach w przeręblu wszystko mija jak ręką odjął ;)

Wszyściutko?
A frędzelek?
Co z frędzelkiem?

no po wyjściu nie należy szpanować ;)gdyż totalnie nie ma czym ;) poza tym uczucie znieczulenia powoduje dziwne uczucie i koniecznośc sprawdzenia, czy jeszcze tam jest ;) ale wszystko wraca do normy ;)

Z nawiązką?

wigor, który pozostaje na długo po wyjściu z przerębla każe mi potwierdzić ;)

Blade, szukam jakiegoś ćwiczenia z kettlem, najlepiej działającego na całe ciało.
Zmiana bodźca by się przydała.
Przeglądam właśnie książki Caculina, ale tam wszystko po staremu :lol:
Podpatrzyłeś coś, co możesz sprzedać po taniości, żeby Cię potem Shaolin nie ścigał z wibrującą pięścią?

Cwiczenia w koszulce dzialaja na cale cialo.......podobno

W tym sęk, mam kettle, a nie mam koszulki...
Bo taka z Minnie się chyba nie liczy?

Nie :D Musza byc 3 magiczne, w okreslonym szuky litery, tylko ich przestrzenno-astralna kombinacja oddzialywuje na cialo miedzy materaia koszulki a miesniami w taki sposob, ze stymuluje meridiany miesni do wiekszego wysilku...jakos tak naukowo to ci wyjasniam hehe

jest ta niby taka Ăłsemka z kettlem, co to na YT ktoś reklamował jako ćwiczenie na całe ciało - Zyon chyba to juĹź kiedyś  na DD wrzucał http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw

Zresztą to nie jest tak, że na rkc się wszystko jakoś inaczej robi, albo jakaś wiedza tajemna jest sprzedawana ;) raczej systematyzowanie techniki, z udziwnień tylko swing

ostatnio lubię na brzuch coś, czego tam się na uczyłem ale zapewne nowe nie jest - w leĹźeniu na plecach spięcie lekko uniesionych nĂłg do brzucha w połączeniu z przeniesieniem oburącz kettla  zza głowy do brzucha - nie wiem, jak to się nazywa, ale poniewiera fajnie, bo i brzuch się spina i ramiona fajnie pracują

no nawet ostatnio polecalem gavro wyciskt.v

Znajdz jakis film jak to wyglada, chodzi o taki scyzoryk z kettlem dodatkowo?

Ale tam wsio już znane, nic nowego RKC nie wymyśliło?
Hanni nic nie pisze, a ja zapytać nie mogę :lol:
Rwanie, zarzut i military już się ograło.
Ciąg z rwaniem czyli snatchpull i wyciskanie w pochyleniu mi chodzi po głowie, ale do tego ostatniego mam za lekkie obciążenia.

Znajdz jakis film jak to wyglada, chodzi o taki scyzoryk z kettlem dodatkowo?
no dokładnie coś takiego, jak znajdę film to wrzucę

Na RKC nie licz, sprawy petentowe i te rzeczy...ale sa inne osoby , krotych inwencja jest znacznie wieksza 8) , wiec prosze bardzo:
:idea:

tylko pamietaj!  :!:

nie dziekuj 8)

Cos w ten desen? http://www.youtube.com/watch?v=0AGFnsAlGoU

czy takie? http://www.youtube.com/watch?v=GB_l9h1VUtA

coś jak to tylko z odwiedzeniem nóg trzymanych prosto dziebko ponad podłogą do nóg zgiętych blisko brzucha

I tak podziękuję :lol:
Klasyka, panie dzieju, klasyka :D
To Yarosh?

To sekretna, tajna i elitarna organizacja YKC, ktora szkoli od wiekow ninja, szpiegow i karatekow 8) Raz na jakis czas obdarza ludzkosc swoimi tajemnicami, ktore sa zrodlem jej  sekretnej potegi 8)  :D

Czyli cos takiego tylko, ze z dzwonkiem? W sumie nic nowego, czy to dzwonek, czy hantel bez roznicy

ojj zapomnialem o linku  :lol: , takie cos blade? http://www.youtube.com/watch?v=z-KwOHCHQRA

Trochę o RKC i GS:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=23

No wlasnie gavro, masz turniejowki? Pamietam, ze w tym sklepie co kiedys linowales byly rozne kolorwe i one sa nieco inne. Moze 32 bym sobie takie sprawil? Tylko jak to w cwiczeniach wychodzi?

Kto to jest ten Michal? No duzo prawdy o RKC zwlaszcza od Maxwella.

Nie mam, nigdy nie chciałem mieć, ale sam nie wiem czemu :D
Dwukrotnie robiłem nimi trening, raz na Białorusi, raz w Warszawie, w jakiejś siłowni dla yapiszonów.
Jakaś różnica jest, ale ja tam wymagający nie jestem, jak mi się chce spać, to się wyśpię i na tłuczonym kamieniu, że tak powiem.
Poczytaj o tych turniejówkach, gdzieś jest na tym forku.

Nie znam człowieka, niedawno się natknąłem na to forko :D
Jakiś kumaty kolo się wydaje, z Kazachami trenował podobno.
Nie, żeby mnie to jakoś kręciło, ale poczytać można.

dokładnie

Michal Cukrowski, brazowy medalista GS http://lebork.naszemiasto.pl/artykul/702148,michal-cukrowski-trzeci-na-swiecie,id,t.html

Fajny koles, fajnie pisze, w dodatku dostepnia za darmo plany, co sie nie miesci pewnie w glowie roznym niunium z rkc, bo 'to jest ich chleb" :D
http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program%20treningowy.pdf
http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/cross_training_plan_treningowy.pdf

Fajne forko :D

Czyli niedlugo pewnie zobaczysz wiekszosc cwiczen znanych z pilka, hantlem, hula hop, skakanka w wersjach z kettlem  :lol: :lol:

I z szarfą :D

Z oczywistym nadrukiem  :lol: :lol:

Takie spokojne to forko, rzeczowe i spokojne rady, nie ma zadnych "only hardstyle", choc pare gorzkich uwag jest wlasnie takich jak wkleiles w temacie

w końcu się do kompa dorwałęm ;)

wczoraj godzinka w centrum kb, jazda, ale bez poniewierki - drabiny typy press, pushpress i jerki z różnymi cięzarami. W przerwach zmierzyłem się z 40stką - całkiem ok, ale pressa nie zrobię, a 60tka tylko MC i dzień dobry.

Rano 3 km po lesie z kijkami, kamizelka 20 kg.

Dla mnie właśnie 60 kg byłoby idealne do wyciskania w pochyleniu...
Nie można kupić :(

http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=D1xH_k5zICc
Iron cross, dla tych co lubią sztuczki :D

Nie sprzedaja? Tylko egzemplarze reklamowe czy co ?

Nie wiem, nie mogę znaleźć.

Ślicznie sprzęciki :lol:
http://www.escapefitness.pl/
Znam linę do wspinania, a tu o:
http://www.escapefitness.pl/battleropes.html

Chłopaki piszą o Wade i jego treningu, ale też o Sommerze i Low, czym jestem zaskoczony, bo w dziale o diecie szału ni ma:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=32

Sommer i Low to tacy Kwaśniewscy gimnastyki i kalisteniki :lol:

No ta ksiazka Wade'a to raczej taki elementarz niz jakies plany. Tam sa zarysy planow tylko jakies. A na forach kalistenicznych to biblia jest i z nabozna czczia jej tytul pisza.

http://potreningu.pl/artykuly/1689/kettlebells-czy-tradycyjny-trening

może i tak - może i kettle przewagi nie dają w ciężarach - ale siłka jest cholernie nuuudna ;)

A ja mam dzisiaj lenia, czyli oficjalnie: dzień regeneracji ;)

a najgorzej, że mnie Małżonka namawia na rękawiczki do ćwiczeń, bo Jej się moje odciski nie podobają... ;)

No cóż, są...
Nie ma na to rady.
Rękawiczki niewiele pomogą.

Ale za to sa modne .. ;)

Te teĹź:
http://m.youtube.com/#/watch?feature=plcp&v=oDG9z9vwxoM&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DoDG9z9vwxoM%26feature%3Dplcp

https://www.youtube.com/watch?v=oDG9z9vwxoM&feature=plcp

:lol:
Widziały gały co brały ;)  :lol:

Miłość niedowidzi :)
Potem wzrok się ostrzy.

bry ;)

gwoli kronikarskiego obowiązku: piątek 2,5 km z kijkami i kamizelką 30 kg. Sobota i niedziela szkoleni intro w centrum KB. Krótko o szkoleniu: nauka nauki, czyli rozebrane na części MC, swing jednorącz i oburącz, tgu, clean, press, squat oraz oczywiście snatch. Do tego "zapinanie" ciała według Pawła i oddech siły tudzież odwrócona mechanika ruchu. każdy dzień kończył się 45 godzinnym workoutem, dzięki któremu przesunąłem swoje granice bólu i wydolności ;) coś koło 50 ludziów z całej Polski

:shock: matko boska, wszyscy przezyli??  :shock:

Oznaka wiosny, dni coraz dłuższe... :roll: :lol:

hehe, racja, 45 minut. ale tak czy tak lipy nie było, tym bardziej, że przy nauce tez się ciągle machało ;)

No to niezle, ogolnie warto? Tego zapinania bym sie nauczyl, Pavel dosc metnie to tlumaczy

warto. Dokładnie tak - tłumaczy mętneio bo i ciezko tłumaczyć, jak łatwiej pokazać.

uff, odĹźywam ;)

rano 10 minut kettli w ramach rozgrzewki ;) ale łąpy słabe jeszcze. No i - o zgrozo - na gejowski, czyli w rękawiczkach ;)

przed chwilką 2,5 km z kamizelką 25 kg

a w ramach nagrody piwo gniewosz na miodzie akacjowym, mały browar gostyniec a piwo przednie, coś jak belgijskie trapistów, całe 0,33 litra ;)

Ale do pisania to mógłbyś już je zdjąć. :? :lol:

to telefon mi tam pisze co chce ;)

ja dzisiaj probowalem rwania oburacz ale wychodzilo mi cos bedacego polaczeniem rwania i wyciskania  :lol: :lol:

gavro jak robic progresje przy takim stalym ciezarze np przy wyciskaniu militarnym? 3-5x5-8 i chyba wiecej sie nie da?

Przy 24 kg robiłbym tak, od najłatwiejszego:
-wyciskanie z barku
-military dokładne, czyli takie z klatki, jak z pozycji końcowej zarzutu
-military z klatki plus pauzy w różnych miejscach ruchu/technika "2 do przodu, 1 do tyłu"
-wyciskanie trzymając za spód lub bok odważnika, nie za uchwyt
-wyciskanie bottom up press, odważnik dnem do góry, łokieć z biodra
-wyciskanie Sotsa, w pełnym siadzie z każdą z powyższych kombinacji
-wersje oburącz, wszystkie powyższe

co powiesz o tych planach tego marcina cukrowskiego?

A nie wiem, nie zerkałem :D
Ale to giriewik chyba, pewno wie co mĂłwi.

no te:

Bardzo spoko.
Jasne, przejrzyste, zwłaszcza ten dla początkujących mi się podoba.
Jak kto już jest średniozaawansowany, powinno być trochę miejsca na intuicję, ale też ok.
Wyraźnie widać wpływ rosyjski na ustawienie progresji i żonglowanie odpoczynkiem, to na plus.

no wlasnie rozwazalem zaczecie tego pierwszego. zaczalem juz sobie powoli sprawdzac maxy zeby od nastepnego tygodnia zaczac

Dobry pomysł.
Trzymanie się rozpiski ma swoje uroki.
No i dobrze się userzy o nim wypowiadali  :D

Gavro - pytanie inne. Jak wzmocnić lewą rękę? odstaje siłą rzeczy od prawej

mozna robic roznymi ciezarami, nawet hannibalowy ekspert to poleca.

ja tam wolę naszego forumowego ;)

Czytałem jakąś pracę, która poddaje w wątpliwość czy to w ogóle możliwe...
Ale siatkarze czy bokserzy tak robią, więc pewno tak od czapy to nie jest :)
Konieczne są ćwiczenia jednorącz, słabsza ręka jako pierwsza, ale wszystkie serie pod rząd, potem to samo silniejszą.
Przykład:
Rwanie jednorącz 5x5 lewa ręka, 5x5 prawica.
To co pierwsze zostawia trwalszy ślad w CUN.
Po jakimś czasie można robić tak samo, ale lewa ręka cięższym odważnikiem.

Taki ze mnie expert jak z koziej d... rakietnica :lol:
Ale miło.

tak się zastanawia, na ile psychika ma wpływ na nasza siłę, wydolność itp. To "zapinanie się" Caculina, odwrócona mechanika - to na poły fizyczne, na poły psychiczne techniki tak na mój gust. Może techniki i kruczki psychologiczne równie mocno trenować trzeba, co łapę? '_

co to za "odwrocona mechanika' ?

Wszystko sprowadza się do uzyskania większej kontroli nad mięśniami.
Szybszym rekrutowaniem jednostek mięśniowych w większej ilości.
Sam "trening mięśni" poprawia tylko wykorzystanie energii i szybszą jej regenerację.
Technika to siła, nie da się tego oddzielić.
Bokserzy ćwiczą balet, a ciężarowcy rytmikę i taniec towarzyski, brzmi to zabawnie, ale działa.
Klasyczny przykład wpływu psyche na fizis, to jak matka wyciąga dziecko spod wraka samochodu, robiąc martwy z półtonowym ciężarem, a potem niesie dziecko 5 kilosów z pozrywanymi ścięgnami.
Jak mogła tego dokonać, od 20 lat nie nosząc nic cięższego od butli wody?
Są zawodnicy, którzy stres zawodów umieją przekuć na agresję i zawsze na zawodach poprawiają swoje maksy.
A inni nigdy nie zrobią tego co na treningu...
Techniki kontroli umysłu i dobra dieta bardzo się przydają.

Odświeżam.
Też bym chciał wiedzieć co to za narzędzie :D

kurde, ciężko wytłumaczyć. Wyobraźcie sobie na przykłady, że przy pressie nie wyciskacie kettla w górę, ale niejako "odpychacie" się od niego.

Was, taka wizualizacja ze sztuk walki.
U Caculina było.
Jak robię martwy ciąg, wyobrażam sobie, że przebijam piętami podłogę, a nie, że ciągnę do góry.
Czy polepsza cały ciąg?
Wątpię.

też do tego nie jestem przekonany. Ale jakiś tam element, który warto poznać i sprawdzić, jak u kogoś działa ;)

żeby dziennik nadrobić - wczoraj rano 15 minut snatchy 24ką, dzisiaj 10 minut rozciągania stawów według Amosowa i 15 minut podwójnego clean&press 24kami. Przed chwilą 4,5 km w kamizeli 25 kg ;) no i z kijkami. Góry coraz bliżej ;)

te snatche czy clean&pressy to wykonujesz nonstop przez 15 minut czy w seriach?

W seriach - staram się tak dopasować do kondycji, żeby technika była zachowana

czyli np 20 powtrorzen i przerwa? jakie przerwy robisz?

kiedyś robiłem stałe, np jedna minuta. Teraz robię tak, żeby się oddech uspokoił, to jednocześnie pomaga w "robieniu wyników" że się tak wyrażę ;)

I czy na jedną rękę te 20 powtórzeń i zmiana ? ;)

I fat dobrze pali  :lol:

Dzień jak codzień - rano kettle, przed chwilą 5 km z kamizelką, teraz relaks ;-)

powitać :)

prawie całe święta słodkie lenistwo - ale wczoraj zaczęło mnie już roznosić, czego efektem krótka gimnastyka wg Amosowa, 2,5 km z kijkami i kamizelką i 18 km rowerem. Dzisiaj podobnie będzie - rano gimnastyka i spacer, potem rowerem do pracy

A co to jest?

kupiłęm "siper stawy"caculina i on tam podaje taką codzienną rutynę na poranne rozruszanie - przywodzenie nóg do brzucha, wymachy ramion, pompki, takie tam, jak nie zapomnę to zabiorę do pracy i zeskanuję. Traktuję to jako taki poranny rozruch/rozgrzewkę

przedwczoraj potruchtałem jeszcze wieczorkiem 3 km do kolesia na Barce, sushi i prawie dorosłą single malt ;) więc wczoraj był dzień luzu od żelaza i kijków, tylko rower do pracy. A dzisiaj rano gimnastyka, potem rower - w pracy mam przerwę więc pójdę na kijki.

tak się zastanawiam, czy nie będzie za dużo - w tym tygodniu porobię maxy do planu z kettlebells.pl, a od przyszłego tygodniu: kettle z planu, spacer ca 2, 5 km z kamizela 30 kg i rowerem do pracy. nie za dużo? może np środe dzień luzu zrobić sobie i sobotę i niedzielę?

Jeśli pojawiają się wątpliwości, czy robić przerwę czy nie, zawsze rób!
Bo lepiej się mylić i robić nieco za mało niż za dużo.
Niedotrenowany organizm rozwija się wolniej, ale się rozwija, a przetrenowany, staje całkiem lub nawet się cofa...
W dłuższej perspektywie mniej znaczy więcej :lol:
To trudne, wiem, ale baba nie jesteś :D

ten trening kettlowy nie wygląda masakrycznie, więc dam radę ;) a i tak środa wychodzi, że może być wolna, plus do tego weekedn, więc przypadaja 4 dni treningowe na tydzień, brzmi rozsądnie ;)

Wg ruskich najlepszy układ to pn, wt, śr, pi.
Schemat pn, wt, czw, pi zostawiają miękiszom i początkującym, ale to właśnie dla początkujących...

ciekawe dlaczego. w zasadzie najbardziej logiczna byłaby  przerwa "po środku" ;)

Rosyjska filozofia treningowa zakłada zróżnicowanie treningów.
Poniedziałek ciężki, wtorek lekki, środa pośredni, czwartek przerwa, piątek ciężki, sobota i niedziela przerwa.
Taki układ tygodnia sprawdził się w praktyce, dużo treningu i dużo odpoczynku.
Oczywiście tydzień nie jest żadnym naturalnym okresem dla człowieka, prędzej dwa tygodnie lub miesiąc lunarny.
Większość ludzi jednak tak funkcjonuje.

Gavro, a możesz krótko rozwinąć? jak to się ma np do mojego przypadku? 4 treningi kettlowe z tego programu, do tego kamizela, rower do pracy, jak to poukłądać?

dzisiaj przepiękny poranek :) oczywiście miałem dpoczywać, ale pogoda taka piękna, że podjechałem szosówką nad jezioro, wykąpałem się i wróciłem:) 62 km, więc 4 litery bolą ;)

A co ja mam powiedziec, jak mam jeszcze kolka gimnastyczne, drazek, porecze gimnastyczne (sam sobie zespawalem) i zamiar biegania? :D Zwariowac, mozna z tymi hobby  :lol: :lol:

troche mało czasu na tzw 'życie' zostaje ;) a jeszcze o rolkach zapomniałem ;) może jeszcze boks i krav maga? ;)

Chodziło mi o to, że cykl okołodobowy jest naturalny i może lunarny, pory roku jeszcze coś do rzeczy mają.
Większość planów jest konstruowana tygodniowo, a niby czemu?
Czemu nie 8 czy 9 dni lub dwa tygodnie?
Kiedyś przez rok trenowałem poniedziałek, piątek i środa kolejnego tygodnia.
Treningi nie muszą się wpasowywać w dni tygodnia.
Jak to podzielić nie mam pojęcia, każdy musi sam wypraktykować, jak mówi spec od kettli :lol:
Ja wszystko robię instynktownie, samo mi się układa.
Staram się ćwiczyć tak często jak się da, ale praca, rodzina i przyjaciele dają mi chwile wytchnienia i przeciwdziałają wypaleniu.
Czasem mam treningi 3 razy dziennie, czasem dwa, raz lub tylko dwa razy w tygodniu.
W Ĺźyciu najwaĹźniejsze jest Ĺźycie :D

I za to się napiję  :D

Hmm, ale masz wysiłek. ;) :D

bry;)
wczoraj pełen dzień treningowy: rano gimnastyka, potem kettle według programu. Potem rowerem do pracy, a w pracy z kamizelą 30 kg 2,8 km. MIało być więcej, ale jakiś podmęczony byłem i te 2,8 okazało sie być optymalne. Powrót rowerem do domu. Dzisiaj powtórka z rozrywki, pomijając rower - leje dalej, i nie chce mi się walczyć z błotem ;) Chociaż cały czas się waham, bo miasto w przebudowie i rowerem byłbym szybciej ;)
Odpukać brak dolegliwości bólowych nogi. Ale trzeba przyznać, że rozciągam się trochę, ale też bez przesady tudzież ta gimnastyka poranna też chyba robi swoje. Kluczem jest tu chyba słuchanie swojego organizmu - więcej z reguły nie znaczy lepiej ;)

wykrakałem - przy wykrokach ból kolana, ale tego niby zdrowszego. Czym zastąpić?

Wykroki mocno obciążają więzadła i łąkotki.
MoĹźe wywal w ogĂłle :lol:
A po czym Cię nie boli?
Goblet?
Fronty?

przy jednym i drugim ;) wywalę te wykroki

Wykroki mozesz zastapic bulgarskimi na jednej nodze, ja tak zrobilem http://www.youtube.com/watch?v=M-RFOTlqmOo

Zamknęli kiosk.
Atak spamu podobno.
Wiesz coś, Zyon?

witojcie
dzisiaj noga lepiej. Kettle rano odpuściłem, tylko gimnastyka. Ale Ĺźe tradycyjnie nosiło mnie, bo jak Ĺźwykle Ĺźycie kopie po d..., więc 2,5 km z kamizelą i kijkami właśnie zaliczyłem. AleĹź wiosnę w lesie czuć :) 3  i 4 dzień treningu jutro i pojutrze

Boty reklamowe sie pchaly i wylaczyli. Pewnie musza jakes captcha dodac do kodu, zeby sie nie rejestrowaly

dzień dobry :)

za mną leniwy weekend, ktĂłry spędziłem u Mamy. Odpuściłem plany treningowe, robię gimnastykę rano a potem co mi się  chce ;) W sobotę było 15 minut kettli, w niedzielę 3,5 km kijkĂłw.
A dzisiaj od rana ruch: gimnastyka, a potem crossfit - wymyśliłem sobie taką rutynę: na dworze obchodze dom dookoła i podczas kaĹźdego przejścia mijając taras  robię jakieś ćwiczenie - a to opona, a to snatche, a to np worek treningowy. Nie wiem, jak to nazwać - crossfit niech będzie;) I tak 15 minut. Kamizela 20 kg.

Jakąś taką niechęć czuję do wszystkich planów. Uczę się nie narzucać sobie za dużo, uczę się tez odpoczywać, bo ostatnio jakoś tak mnie nosi, pewnie z nerwów no i z odpoczynkiem i ze snem mam problemy. Dobrze, że pogoda znośna

Każdy ma własne piekiełko...
Instynktowne podejście bardzo cenne, daj się ponieść, w najwęższej nawet ramce jest dość miejsca na fantazję :D
A obejście domu to jaki czas?

a gdzieś koło minuty, sprawdzę jutro ;)

Tak statystycznie rzecz biorąc, to mamy taką umiarkowaną chęć do ćwiczeń... 8)

ja dzisiaj rano odpuscilem, zeby jakos dojsc do siebie, nie liczac paru serii pompek i podciagniec ale checi mialem wielkia

Dla mnie to nie kwestia chęci/niechęci, ale element codzienności :D
Raczej do przerw się zmuszam.

Blade jak sie nazywa ten twoj zegarek i co on mierzy?

garmin 305. Mierzy tętno i odległość, a z małą przystawką także kadencję, czyli liczbę obrotów korba w rowerze

a wczoraj mocno treningowy dzień :) rano gimnastyka, 3,3 km z kamizelka 25 kg i kijkami, potem rower do i pracy - łącznie pod 20 km. A wieczorkiem 15 minut domowego crossfitu.

Dzisiaj dzień luzu, wyspałem sie i jak młody Bóg ;) odkryłem, że noga lewa boli od wsiadania do auta - dzisiaj musiałem przyjechać autem do pracy, bo po pracy do razu do teatru, a przeca w ciuchach rowerowych nie pójdę ;) no i jak wsiadam to noga się skręca i boli. Wniosek - nie jeździć autem;)

zastanawiam się, czy ma sens rozdzielanie w liczeniu białka roślinnego i zwierzęcego?

W liczeniu czy spoĹźywaniu :lol:?
I jedno i drugie łatwo zrobić, ale sensu to wielkiego nie ma.
Z drugiej strony mała zmiana-duży efekt...
To Ci pomogłem,co?

bardzo ;)

dzień dobry :) wczoraj rower i gimnastyka, dzisiaj gimnastykę odpuściłem, bo spałem ;) za to 18 minut "crossfitu dookoła domu" ;) czyli przewracanie opony, napieprzanie młotem, snatche i worek ;)
http://www.sendspace.pl/file/dbaa7bbc9aa992d7060ba17
fajnie widać "piki" pulsu przy ćwiczeniach ;)

i rowerkiem do pracy - koncernom paliwowym mĂłwimy nie ;)

Z kronikarskiego obowiązku: luźny tydzień się kroi. Lekka alergia, która łapie mnie raz do roku na.tydzień, zmęczenie pracą, takie tam ;-) odpuszczam

Najlepiej to wsiądź do pociągu byle jakiego... 8)

Taka rotacyjna alergia?
Tydzień wolnego za mną, zawsze dobrze robi :D

jakieś pyłki. A, że się zieleni dookoła, to i kicham ;)

Blade,
po zamknięciu sezonu morsowania odczuwam pustkę ;)
jak u Ciebie, jak sobie z tym radzisz ;) ?

chyba będę częściej jeździł na basen czy coś

A zimne prysznice Wam nie wystarczą ?

Ja tak od jakiegoś czasu obiecuje sobie Ĺźe zacznę znĂłw brac zimne prysznice  i nic , ciągnie mnie do gorącej wody ...

http://www.vipexpress.pl/pl/suchy_lod.html - do wanny z zimną wodą i wychodzi woda przeręblowa.  :D

A komu by się chciało przeręble w basenie robić. :D W plener- kilometry robić. :lol:

W wodzie. 8) :lol:

hehe, mam to samo :)
na basenie za ciepłą woda ;) niedługo będę miał kartę benefita, więc będę mógł pójść na saunę, tam jest fajne bajorko z zimną woda
a teraz nalewam wannę pełną zimnej wody, w paru pudełkach plasyikowych mrożę lód, potem do wanny i za czas jakiś chlup na parę minut ;)
przepięknie wymrozi ;)

Ja po każdej sesji na siłowni biorę zimny prysznic.
Lodowaty jak się da.
Staram się udawać, że to normalna woda, by dla postronnego wyglądało jak zwykły prysznic :lol:

też tak robię, albo kontrasty ciepła/zimna :)

Był taki gość Ed Rondthaler któremu starszy brat kazał kończyć prysznic lodowatą wodą i liczyć do 100
http://en.wikipedia.org/wiki/Edward_Rondthaler
nie twierdzę że to była główna przyczyna może nawet nie przyczyna - ale Ed dożył 104 lat

Blade robiliscie tam na tych kursach w centrum drabiny? Rzucilbys przykladowa rozpiske

Nie no to dziś zaczynam ... Trzeba wrócić do starych nawyków ...

Ale zacznę chyba najpierw od letniej :)

Kiedyś pamietam jak sie podgrzewacz do wody zepsuł to jedną zimę rano przed szkołą chyba jeszcze lodowata woda , bo innej nie było :) I w ten sposób pamietam tą zimę do dziś że nic nie chorowałem , miałem full energii ...

Kurcze, Blade gdzie się podziewa? Długo nie pisał... :roll:

kurcze blade, nie mam pojecia  :?

Jak się zakłada dziennik to się go prowadzi a nie tak... :?

jestem, jestem
życie mi się znowu do gardła rzuciło ;) i walczę ;)
a dziennik byłby nudny, bo w zasadzie tylko rower i koszenie trawy ;)
no i odkurzyłem sztangę i hantle ;) w ramach odmiany - i macham raz na tydzień a nie codziennie

regeneruję się, odsypiam, medytuję, jem jak smok

i tyle ;)

KaĹźdy swĂłj krzyĹźyk dĹşwiga...
Jakbyśmy Ci mogli pomóc, wal.

dziękuję - już pomogliście - bo się zapytaliście, gdzie jestem


wiosna dookoła, idzie lato, będzie dobrze ;)

Ĺťyjesz, Blade?
Trenujesz?

@Blade
O higienę zadbaj. ;) :D
To tylko przednĂłwek. :D
Świetny moment na pozbycie się ... tych ... no ... zapasów. O! :lol:

żyję
trenować nie trenowałem, bo praca od rana do nocy, dziecko chore tradycyjnie i siedziałem z nim w domu
3 migdał przerośnięty a za mały, żeby wyciąć
jeszcze się cholera czymś podtrułem i w ciągu ostatnich dwóch dni miałem post ;) jak to na przednówku ;)

ogólnie bawię się IF i coraz bardziej mi się to podoba ;)
jutro mam nadzieje zrobić w końcu trening
no i muszę wrócic do prowadzenia dziennika, to mnie zmotywuje :)

uff, jak mówiłem, to robię ;)

dzisiaj 45 minut hantli i sztangi, ale kettle w ramach rozgrzewki szybkiej też były ;)

potem 3 km z kijkami po lesie :) ależ pięknie, w końcu przestało lać, przepięknie akacje pachną...

Akacje to są w Afryce :D
U nas jest grochodrzew, czyli robinia akacjowa, kuzyn strączków.
Ale fakt, pachnie ładnie :lol:

Hej Blade , a Ty dalej na proporcji 1:2 ? Czy już piec rozpaliłeś na całego ? :)
I jak tam noga, bo dobrze pamiętam że z kolanem coś miałeś ?
Odzywa się to jeszcze ?

IF, carbs cycling, więcej białka, te sprawy ;)
noga ok, nie biegam jednakowoż. Zamiast biegania medytuję - wychodzi na to samo, a męczyć się nie trzeba ;)

może i tak ;) ja jako rowerzysta wiem tylko, że te grochodrzewy cholernie twarde kolce mają ;)

Na przebicie oponki "jak znalazł". Kiedyś najechałem sobie na gałązkę pod drzewem...  :?

A po usunięciu kolców znakomite strzały do łuków drzewiej robiłem.

co cie zmusilo do takiego dramatycznego kroku  :shock:

Właśnie, dzisiaj wtorek dzień nietreningowy :lol:

hehe, post był z wczoraj ;)
a swoją drogą teraz nie patrzę, kiedy dzień treningowy a nie ;) jak jestem wypoczęty i nie mam słabości, zakwasów po poprzednim treningu to trenuję, jak nie, to bez żalu odpuszczam

a dzisiaj luĹşne 3 km z kijakmi po lesie ;)
słuchałem ptaków, wąchałem te polskie akacje, takie tam ;)
relaks pełen :)

dobry wieczĂłr :)

ale fajny dzień :) koszenie trawy, żarcie, trening - dzięki Żonce i karcie benefit normalna siłownia a potem sauna - no i w końcu zimny basenik, coś koło 8 stopni - miodzio :) siedziałęm i siedziałem, po tym morsowaniu czułem się jakbym w ciepłej wodzie siedział w wannie, zero telepania itd. Aż się ludzie dziwnie patrzyli. a teraz słodkie lenistwo ;)

Czyli życie poluzowało chwyt na gardle?
No i dobrze.
Nadal IF?

nie, w sumie to luźne wariacje na temat sławetnego resetu leptynowego Kruse'a ;)

a wczoraj piękny dzień. Spacerowo rowerkiem do pracy, potem siłka. Po siłce zamiast kąpieli sauna parowa i zimne bajorko :) no miodzio po prostu. A teraz niestety do Niemiec na dwa dni, więc regeneracja ;)

Auf wiedersehen mein lieber Scholli  :lol:

dziń dybry ;)
znowu wczoraj fajny dzień ;) rower, siłka, sauna. Bawię się siłką, bo to taki klub, który często zmienia maszyny. I pewnie to niemęskie, ale niektóre bardzo mi pasują. Wychowałem się na typowych, klasycznych maszynach na siłce a tu sporo nowości. No i fajny wioślarz. A na saunie odkryłem też grotę lodową :) miodzio :) Więc wczoraj na przemian sauna parowa i wychłądzanie w wodzie lub w lodówce. Pełęn relaks :)

Małe rzeczy cieszą najbardziej;-) dziś pierwszy raz clean x 48, prawa i lewą ręką. Wiem Gavro, dla Ciebie Pikuś ale dla mnie progresja;-)

Niemal pięćdziesiąt kilo jednorącz, to nie jest pikuś w żadnej skali.
Ja po prostu miałem więcej czasu by się z tym oswoić :D

Do typowych maszyn nadal nie mam przekonania.
Dla mnie to sprzęt dla ludzi z dysfunkcjami układu ruchu :lol:
Natomiast z wyciągami parę razy się przeprosiłem, bo okoliczności zmusiły.
Pull-trough na wyciągu dolnym, "allahy" na górnym, trening przywodzicieli i odwodzicieli uda na dolnym czy nawet prostowanie przedramion nie są takie gejowskie :lol:
Tzn. są ale jak się nie ma co się lubi...

następny będzie chyba clean & jerk ;) snatch chyba to jeszcze za dużo, ale też spróbuję ;)

Jest jakiś filmik jak Mike Mahler robi 4 czy 5 snatchy 48 kg i biją mu brawo :lol:
Mnie nikt nie bije, dlatego sporadycznie robię single :D
Szkoda nadgarstków i trzeba bardzo mocno z bioder wyjść 8)

Hej, Blade, a Ty się już przyznajesz, że dziadziejesz, czy jeszcze nie?

Pewnie wiecznie młody jak Lenin... 8) albo Radzio... 8) :lol:
...oj oberwie mi się... :? :lol:

Teraz młodzi bardzo szybko dziadzieją, wiadomo.  :|

Lenin zmartwychwstanie! :lol:

Jak! "Jak" miało na początku zdania być. :lol:

:)

zdecydowanie nie ;) nie zaglądałem tu, bo przed weekendem robiłem sobie wolne. W piątek byłem już w drodze na schronisko w Dolinie Chochołowskiej, w sobotę i niedzielę po 16-17 km po Tatrach Zachodnich :) potem poniedziałek praktycznie bez zakwasów powrót. Dzień luzu, wczoraj siłka i sauna, a dzisiaj rowerem do pracy. Nie sadze, że można to nazwać dziadzieniem ;)Już raczej kryzysem wieku średniego ;) W każdym razie moja młodsza o 6 lat Żona twierdzi, że na tle rówieśników to o mnie nie można mówić o dziadzieniu ;) :D

No raczej ... Tak trzymaj !  :D
Powodzenia

no i nie wytrzymałem ;)

miał być luz, ale pod koniec niesiony emocjami żużlowego spotkania wkurzyłem się i zaserwowałem sobie 3 km biegiem po lesie, w tym 5 x po 100 metrów sprintu ;) i nerw przeszedł ;)

Motorkiem się zdenerwować?
Wrażliwyś :D
Szlugę było zajarać...

do Holandii daleko strasznie ;)

wczoraj naprawdę dłuugi dzień ;)
rano 5 minut coś w stylu tabaty z kettlami ;) rowerem do pracy, w pracy 2,2 km truchtu, rowerem do domu, w domu koszenie trawy i zrzucenie reszty drewna do drewutni. Na tyłku usiadłem dopiero po 20stej :)

chyba nie dziadzieję, bo dzisiaj zero objawów przemęczenia, ale dzień robię luźny. Kusi mnie jedynie siłownia na lekko dla rozruszania gnatów i sauna :) mniam;)

a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  :lol: :lol:

:lol:

znaczy Ĺźe co?  Ĺźe te kettle poranne czy drewno wieczorne? ;)

:lol: Bez urazy , ale zawsze zastanawiam sie jak traktowac zakładanie i ściąganie talerzy z gryfu ,to nie raz mikro spacery farmera są  :lol:

drewno i koszenie  :lol:

ale rozumiem fiksacje  :lol:

He,he,he :lol:
Zabawę można traktować jak trening, ale trening jak zabawę, raczej nie.

hehe, nie pisałem w sensie Ĺźe trenig tylko Ĺźe cały dzień miałem zajęty.  z drugiej strony takie niby nicnierobienie, a w mięśniach czuć. Dzisiaj mam lepsza zabawę, rozwalanie starego murka młoteczkiem parunastokilowym :) jak na fejsie - lubię to :)

Ototo!
Rozwalanie to super zabawa :D
Zyon z pewnością nie zaprzeczy 8)

dzień dobry :)
dzisiaj dzień off ;) wczoraj był i rower, i siłka, i sauna, i drewno, cały dzień roboty. Ale miło, fajnie się sponiewierałem. A dzisiaj na luzie, autem do pracy, full wypas i grzeszne lenistwo. Odpoczywam, bo jutro chcę sobie zrobić ze 14 km po pagórkach w drodze do pracy, ew ramach treningu przed jesiennymi górami. Jednak żeby dobrze chodzić po górach trzeba chodzić po górach ;) Dobrze, że mogę tak rozplanować drogę do pracy, że całkiem ciekawe górki się trafiają.
Na ostatnim wyjeździe moc była, ale do końca nie byłem zadowolony - odwodniłem się pierwszego dnia i potem trochę cienowałem. Jakieś sprawdzone, domowe sposoby na odwodnienie podczas wysiłku długotrwałego? Oprócz wciągania isostara ofkors ;)

Nie dopuszczać?
125 ml wody(pół szklanki)co 30 minut(pół godziny).
Gruba sól i kilka ziaren na język.
Niewielki posiłek przed marszem pomaga utrzymywać wodę.

No i nie zapominać o tłuszczu, co by dodatkowa woda była przy okazji jego wykorzystania.

właśnie pierwszego dnia zapomniałem soli w schronisku - i tak obstawiałem, że to było przyczyną kłopotów

Jak się łazi po górach trzeba wziąć poprawkę na brak adaptacji do takich warunków.
Woda, sól, suszone mięso lub lepiej pemmikan, orzechy, wełniany sweter, nóż i pałatka.
Tyle mi zwykle wystarcza na tydzień, ale ja omijam szlaki i schroniska :lol:
Nie ufam nowoczesnej odzieĹźy, napojom i "meal replacement".

To Ty lepszy Bear Grylls jesteś ;) taki vintage  :lol:

Duży plecak jest uciążliwy :D
A facet to powinien poradzić sobie nawet nago.

Latem, w górach, u nas?  :shock:

A co z burzami?  :)

Pałatka z białoruskiej armii i wełniany sweter.

Wiadomo, ale jak ma chociaĹź skarpetki wdziane, to się pewniej czuje...  :wink:  :lol:

I chroni przed piorunami? Rozczarowałeś mnie. Mając w pamięci osobistej przygody burzowe i to z gór niewysokich, spodziewałem się bardziej jakiegoś nura do jaskini czy cuś. A tu tylko pałatka i sweter.  :o  :wink:

P. S.
Ja też sobie mam pałatkę ale chyba z jakiej bundeswehry i jeszcze mam sznureczki i mogę sobie zrobić z niej daszek jakby co.  :lol:

...albo kapelusz... :roll:

Właśnie taki daszek, a po co więcej?
Wełna grzeje nawet jak jest wilgotna.
O to właśnie chodzi, by było inaczej przez ten tydzień, a potem jak smakuje gorąca kąpiel!
A burzy to się tylko neurotyczne koty boją :lol:

...i można stawić czoło mężowi kochanki :lol:

Poczekaj, trafisz dobrą burzę to i kota ci popędzi.  :twisted:  :wink:

Niewykluczone, jak na razie mama Natura obchodzi się ze mną łagodnie :lol:
Burza ma swĂłj smaczek.

Kapelusz, to jakby był kobietą chyba...  :roll: :wink:

też tak myślałem ;) dotąd miałem farta i na burze w górach nie trafiałem, jeśli już to albo na pogodę albo na ulewę. A teraz dwa razy zwiewaliśmy w podskokach i to pod górkę ;) po tym wszystkim już nawet na nizinie jakiś respekt przed burzami czuć zacząłem ;)

He,he :D
Ale zwiewaliście, bo?
Jeśli się pogodzisz z tym, że zmokniesz, ubrudzisz się i zmarzniesz, to po co uciekać?

deszczu się nie boję :) pioruny w oddali zaczynały strzelać, jak się jest jak na patelni na szczycie, a uciec nie ma za bardzo gdzie, to szczerze mówiąc strach jest. No i respektu stosownego się nabiera ;) góry to nie tylko ładne widoczki

Nie tylko widoczki, zgoda.

Burza w górach to co innego jak na nizinach. Odpowiednia "kumulacja" i robi się jak podczas małego bombardowania.  8)

Trzeba znać dobre węzły i odpowiednio przygotować nocleg.

trza dawać dyla jak najszybciej ;) na takiej patelni http://www.picshot.pl/public/view/351743 nie ma co nocować ;)

Czasem dać dyla to bardzo rozsądne jest :D

witojcie :)

tak gwoli kronikarskiego obowiązku - to nic nie robię ;) w ramach aktywności jakiejkolwiek poszedłem wczoraj do kina - "man of steel", czyli coś o mnie ;) potrzebuję chwili luzu psychicznego. Poza tym obciąłem węgle i nie chce organizmu przeciążać wysiłkiem. Można by rzec że wycinkę robię ;) Trochę mięśnia na sobie czuję, w bicu skoczyło ;D ale przez szaleństwa i próby dietetyczne zapuściłem się trochę i trzeba wrócić na jedyną słuszną drogę ;)

pozdrawiam :)

dzień dobry :)

zapowiada się piękny dzień :) chyba odpocząłem trochę, bo mam ochotę na żelastwo;) w każdym razie łądna ketoza, waga leci w dół aż miło, obwód brzycha też ;) Zawsze chyba obcinałem węgle w niewłaściwej porze roku - czyli jesienią i zimą, i mi było zimno całkiem po ludzku ;) NIe było innych, złych objawów, tylko to uczucie zimna. A teraz idealnie odpukać. Ale trening, o ile się na niego zdecyduję, będzie lajtowy i krótki, głównym celem programu jest sauna i grota lodowa połączona z zimną wodą ;)

Zaletą ketozy jest szybkość działania i czasem dobry nastrój.
Ale osłabia, więc treningi cierpią.
Lipoliza jest stokroć lepsza na dłuższą metę.

Mogę tylko przytaknąć. Ale balast za duĹźy, nawet mi wczoraj szprycha pękła w szosĂłwce ;) Wczoraj rano przełamałem ketozę rano garścią malin i arbuzem,  i pojechałem z szwagrem rowerem do  Sławy, czyli 50 km w jedną stronę. Potem obiadek, w ramach cheat day piwko i powrĂłt; odpukać mocy nie brakowało, co mnie zdziwiło, bo nawet te mailiny, piwko itd to nie było więcej niĹź 70 g. W sobotę bez siłowni, jeno koszenie i rąbanie /drewna ;)/, a dzisiaj rano w ramach rozgrzewki 5 minut treningu metabolicznego - skakanka, worek, kettle.

W Sławie miałem okazję podglądać triathlonistów. Ależ mnie pociąga ten sport. Trzeba się zabrać za pływanie, bo na razie styl lekko rozpaczliwy ;)
Swoją drogą na forum xtri.pl jest niejaki Pyra, LCHF jak nie optymalny nawet, wyniki ma niesamowite.
i tyle ;)

Pyra, znaczy Wielkopolanin. I tyle. :D

Pare razy sie tu i tam na dd przewijal jego temat o zywieniu HFLC, z tego co pisal to raczej jest optymalny ale nie chcial uzywac tego slowa zeby mlodych nie straszyc.

takie tez wrażenie odniosłem. Swoja droga kolejny sportowiec, oprócz ultrasów typu Więcek, który leci na optymalnej i osiąga niesamowite wyniki

jak tam w ogole te niskie wegle, sciales troche tluszczu na nich?