forum.dr-kwasniewski.pl

Witam ,

Zaczyna byc ze mna lepiej :) więc zakładam dziennik co by sie podzielic wrażeniami ze strefy aktywności fizycznej ....

Jadę teraz 4 tydzień planu rozgrzewającego po kontuzji ...

Mam możliwosc więc testuję trening codzienny zaczynając od jednej serii podciagania i dipsów w pierwszym tygodniu , dochodząc do takiej superserii co godzine i pózniej szlifowania ruchu na cacy....

Nogi jeszcze trochę w odstawkę .... spacery i szybsze marsze mi na razie wystarczają ... pasmo biodrowe jeszcze rozciągam .... Ból zaniknął już prawie całkowicie ....

Tak więc dzisiaj 2 dzień 4 tygodnia ...

1. superseria 8.00  - 8 chin-upsĂłw  , 10 dipsĂłw
2.------II------- 11.30 - 7 pull-upsĂłw , 11 dipsĂłw
3. ------II------ 15.00  - 6 chin-upsĂłw , 11 dipsĂłw
4.-------II------- 18.00 - 6 pull-upsĂłw , 10 dipsĂłw ..

Zwiekszyła się liczba ogólna podciągań , jak widac przeplatam podchwyt z nachwytem ...
Dipsy tez lekko poszly o 2 oczka i ida mi szybciej , tak jak niektórym juz trułem na DD :) najbardziej rozwiniętym umnie obszarem , jest obręcz barkowa , klata ... Wyciskania i dispy , ida mi najszybciej i mam wyrazna dysproporcje z nimi w stosunku do pleców ....

Ciekawe czy sie to kiedyś wyrówna ...

Tyle na razie ...

:)

Co jeszcze ciekawe , to nabiłem troche bary , klate nieznacznie całe ramiona i czuję nawet dosyc plecki ....

Postanowiłem , na razie nic drastycznie nie zmieniac w menu .
Aktualnie mam 70kg wagi przy 172cm , jakies tam kilkanascie % fatu jest , cos koło 15 bedzie ....
Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW

W porównaniu z prawie nic nie robieniem , na tej proporcji , obszary trenowane wyrazniej dopompowane i twarde jak skała , siła stopniowo w progresji ...

Niedługo będę zastanawiał sie nad włączeniem nĂłg , ale wszystko powoli ,stopniowo  musze byc pewny Ĺźe jest ok na stĂłwę  :) ...

A i jeszcze jedno , siła jako taka trenowana z Ĺźelastwem wcześniej az tak w dół nie poleciała . Tzn podciągania moĹźe robiłem koło 8-9 z mc , zazwyczaj robiłem 3-5 z obciaĹźeniem. Dipsy moĹźe troche mniej , bo był wycisk na klate i takie np 3-5 powtĂłrzen robiłem z prawie 20kg fajera .... A moĹźe to i sie przekłada , na 10-12 z mc...  :shock:  :lol:

Hej, same dzienniki się porobiły!
Może i ja założę swój :lol:
A na razie będę tu zaglądał i się naigrywał z chudzielca :D

Ja z reguly prowadze swoj dziennik w dziennikach innych  :lol: :lol:

a z czego węgle bierzesz?

Z frytek na smalcu domowej roboty  :lol: - serio ale takie koloru z McDonalda , jeszcze blado żółte - zyc nie umierac .... oczywiście w rozsadnej ilości ( widok min domownikĂłw nie bedacych chocby na lc - bezcenny  :D ) .

Ziemniaki gotowane w skĂłrkach ...

Zazwyczaj , ale staram sie z warzyw , pomidor , papryka , brokuł , szpinak to tam ma akurat prawie nic ... , rzodkiewki , cebula , czosnek , sałata lodowa .
Z owocĂłw moje ulubione porzeczki , trochę malin , w sezonie jakies jagody  pewnie dojdą , agrest moĹźe ... sliwki jakies lajtowo ..

Nie mam parcia na pomarańcze , banany , jabłka ... blee...
No i miód odpadł juz chyba zupełnie ... Nie pamietam kiedy używałem ...

Czasem ww dojda z mlecznych ale ja z tych rotujacych ... ;)

Dzisiaj :

1......9.00..... 6 p-u......13 dips

2.....12.00.....8 ch-u......13 dips

3......15.00.....7 p-u........13 dips

4.......18.00......7ch-u.......13 dips


Dipsy idą w gĂłrę szybko , zaraz za nimi chinsy i pullupsy .....   

Co polecacie na początek rozruchu nóg ?

Do tej pory robiłem cały czas spacery i szybsze marsze . Niby mógłbym pływac na basenie , ale nie przepadam za bardzo za sztucznymi akwenami ..

Może takie przysiady dały by radę na poczatek z jakąs progresją :

http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ...

???

Tylko ktĂłre?
Moim zdaniem hinduskie(tak,tak, te od Hannibala):
http://www.mattfurey.com/hindu_squats.html
Jak chcesz coś cięższego, to Hacki:
www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps

Obadam te hindusy ,moĹźe w końcu się do nich przekonam ... ale tam giry tylko  idą czy całe pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?

Dzisiaj jakoś śpiąco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dookoła tez ziewali ... myślałem że za mało wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawości paskiem chyba....:

9.00 -------7ch-u's------12dips

12.00-------7p-u's-------14dips

15.00-------7ch-u's------14dips

18.00--------7p-u's-------14dips

Dipsy ida jak szalone ... niedługo wezmę się chyba za szlifowanie do 10 z tą pauzą na dole czy na górze i dynamiką ....

Oba ćwiczenia wykonuje się z pionowym kręgosłupem i na poduszkach stóp.
To powinno być przyjazne dla Twoich bioder, sprawdź.

Witam , trochę zawiasu z komputerkiem .....

Aktualnie jestem na 5. tygodniu ...

Ilościowo podciągania koło 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika się mocno poprawiła .
Początek dipsĂłw tak  mniej więcej do 10 robię bardzo dokładnie .

Ale największe postępy widzę w "nabiciu" góry .
Aż strach pomysłec jakby robić podobnie z obciążeniem ... :shock:

Ale już teraz widze że jest szybszy postęp , niż 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min ....

Nie kaĹźdy ma czas, panie dzieju.
3xweek to smutna konieczność i kompromis :D

Ja wiem o tym niestety :( ..

Mnie pewnie też niedługo to czeka , chociaż na razie wypadają tylko pojedyńcze seryjki ...

Nie bój się będę męczył o taki trening 2,3 x tydzień też :)

Te hindusy i te drugie mi jakoś nie podchodzą , jam się przyzwyczaił do back squatu mocnoooo , ewentualnie air squatu ....
Kwestia przyzwyczajenia pewnie ...

No chyba, ze sie ma dzwonki...  8)

Ale w sumie takim niezłym kompromisem , jest podzielenie treningu na rano i wieczorem . Raczej zawsze wykonalna opcja ...

A lenistwo, co z lenistwem?

Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie

No to przetrenowanie, katabolizm czy bycie hardgainerem, zawsze się coś znajdzie...
Nic nie lepiej z powiekami?
W dzień nadnercza walą więcej kortyzolu, powinno się zmniejszać...

Przestalem zwracac uwage, dziewczyny mowia, ze do twarzy mi :D

No to teraz będziesz szukał sposobu na to, aby stale mieć napuchnięte oczy... :roll: :lol:

Kto miał ciężką powieczkę?
Ojciec chrzestny?

Bruce Lee... :D

http://www.santabanta.com/photos/bruce-lee/7062000.htm

Obecnie podciagania skoczyły w górę tj: 8-12, dipsy zostały na poziomie 12-14 powt.

jaka progresje robisz, dodajesz powtorzen co trening czy ciezar zwiekszasz?

@Zyon....

Zwiększam ilośc serii w ciągu dnia , aktualnie jestem na pięciu , jutro wskakuję na 6. tydzień i bedzie 6 dziennie mniej więcej od 8.00-9.00 do 17.00- 19.00 .Równe odstępy między seriami ....
Dipsy stanęły w miejscu na 12-14 powt. ale technika uległa poprawie , robie dokładniej teraz. Podciągania poszły ilosciowo w górę , również te nachwytem ...
Chcę dojśc do serii od tych godzin które pisąłem wyżej , co godzinę ale nie wiem czy mi się uda ze wględu na czas .. jak nie to trudno , robię tydzień off i wskakuję chyba już na obciążenie . Bo generalnie to miał być jakiś tam rozruch ... Ale podzielę następny plan na rano i po południe około 17.00 . Nie wiem tylko co to będzie , i czy będę już włączał nogi ...

A i biegania mi się chce strasznie , po tej kontuzji .. wypocić toksyny by się przydało ... ;)

A ilosc w serii jak robisz? Stala w kazdej czy jakies piramidy, drabiny? Czy na zasadzie smarowania gwintow co godzine-dwie seria dipsow i zaraz  po niej pompek, podciagan etc?

Nie ma lepszego "detoxu" organizmu, jak bieganie.  8)
NIE MA!  :D

nie liczac dzwonkowania? ;)

Coś mi się zdaje, że dzwonki jednak na drugim miejscu.
Ostatnio się bawię w jak najdłuższe serie, doszedłem do 15 minut wymachu 24 kg kettlem oburącz jednym ciągiem.
Mimo spokojnego rytmu pracy betaoksydacja to to nie jest, lecz mogę się mylić :D

15 minut non stop? To zaczynasz od razu z obnizonym tempem zeby sie nie zajechac za szybko? Czy robisz przerwy?

Z marszu podchodzę i staram się mieć 3-5 sekund na powtórzenie, wykorzystywać siłę pędu i bezwładność.
Na początku muszę się mitygować, potem łapię rytm.
Endorfiny niosą jak cholera :D
Niskie białko i węgle, a wysoki tłuszcz bardzo pomagają.

Ty i niskie bialko? A miesnie ci sie "nie spalajo"?? Sila nie spada?

To kwestia proporcji, nadal jem gram na kilo, ale tłuszczu dużo.
Waga spadła, ale lekko, bo i trening inny.
Ale przy wytrzymałościówce tłuszcz rządzi, jak tylko zjem za dużo białka czy węgla zaczynam sapać :lol:

Robię tak : seria podciągań najpierw nie wiem czemu , ale w sumie lepiej one pierwsze dla mnie bo zawsze byłem z nich noga... i jadę do maksa ale takiego zdrowego w zbliżonym tempie do pierwszych , bez jakiś przesadyzmów żeby tylko jeszcze jedno ..
Póşniej schodze z drążka i wsiadam na poręcze schodzi między jedną stacją a drugą około 15 sekund  :lol: i jade dipsy do oporu ale do poprawnego w tym samym tempie co wcześniejsze powtĂłrzenia. 

I tyle ....
Na razie wychodzi mi co 2 - 2,5 h taka superseria w granicach czasowych jak pisąłem ok. 8.00-9.00 do 17.00 -19.00

Co tydzien dodaję taką superserie , aż wyjdzie co godzine ...

Ale teraz dipsy spadły do 12 ... , tzn wszystko sie wyrównało , nie wiem co będzie dalej ... i technika poszła fajnie do przodu ...

Panowie ja jem teraz 1g na kg nawet mniej B ...
Przy tych moich ok. 70kg , to czasem za dużo jest 70 g .. czuję po bebechach .. to moja najlepsza miarka... Kiedyś były sporadyczne pryszczyki na nosie , ale to już przesada , jest :) , a póżniej o matko co się dzieje ze skórą ....

Teraz jak czuję za pełny bębenek od B t wiem że jutro trzeb aspróbować 5-10g mniej ..
I tak zostałem na razie przy niecałych 70g B nawet wyjdzie i 50 -60 g i jest git ...
Przy tym tłuszczu robiłem , róşne miary do mniej więcej 200 więcej mi nie potrzeba na razie ... Przy większej ilości jak w proporcji 1:3 z B np 60g B i 180 g T , rosła "masa"  :shock: ? , siła , moĹźe teĹź wytzrymałośc ładnie ...
WW przy czymś takim jak było z 50 g to konkretnie u mnie siła , i masa , i raczej stała waga ....

Teraz jadę B 50-60g  , fatu jak dla proporcji 1:2-2,5 np: 50-60g B  -  120 150 maks T i ww 0,5 do tego w proporcji czyli u mnie wychodzi 30 g only i jadę z fatu , poprawia się definicja przy takim treningu ...

Nie wiem tylko co to woda , nie potrafię tego chyba odróznic , wydaje mi się że mam trochę na sobie ... solę do smaku ... a i nie biegałem już dawno ...
Kiedyś @Gavro napisałeś coś tutaj Ĺźe nowicjusz nie potrafi odróşnic wody od fatu ;) czy cos w te deseń , jestem pomiędzy amatorem a średnio zaawansowanym  :lol:

Jakbyś mógł to kliknij jakis mikro wykładzik w tym temacie ..

Widzę dużo lepszą jakośc i treningów za wyjątkeim , czysto siłowych może , na niższym B ale z jakimiś tam ww ....

Dobra kończę wywód bo mi się boczek przypali :)

A propos boczku. U mnie akcja dzialka (s)kopanie pod kryptonimem uwaga 'karkowka z grillla zycie umillla' :lol:

BTW fajnie że zawitałeś , już skompletowałem wszystkie części optimal bodybuildera ;) na analogu ...

U mnie dzisiaj szaleństwo z potomnym na kilku placach zabaw , jakieś podciągania z garażu przeniosłem , na podwórko , szkoda że poręczy nie było , wypadła jedna seryjka , ale nic to ... chyba się opaliłem na licu :)



Wiem , wiem :) , ale powiem jeszcze tak yhmm.. pompa w naczyniach po bieganiu wpływa baaardzo korzystnie na łóżkowe figle ... ;) wybaczcie ... oczywiście przy "wydolnościowej " ilości B .... ;)

Chill,
Z tą wodą i tłuszczem, to chyba pisałem w kontekście ubytku na wadze.
Jak komuś schodzi 7 kilo tygodniowo, to to na pewno tłuszcz?
Wczasy typu "schudnij 8 kilo w 7 dni" to raczej wielkie wypróşnienie i lekkie odwodnienie.
Kilo tłuszczu to z 1000 kcal do spalenia :D
Więc jak za szybko schodzi to raczej woda niż tłuszcz, ale też jedno z drugim się łączy.
Tobie pewno chodziło o to jak poznać co siedzi pod skórą?
Jedno i drugie :D
Przy 3-4 % BF jak złapiesz rozmyty wygląd po kolacji, to pewno zacząłeś gromadzić wodę, to samo na wadze.
Laski często twierdzą: utyłam 2 kilo przez dzień!
Serio?
I spaliłaś te dwa kilo do następnego ranka?
Przy BF>10 % już raczej tego nie widać...

Ja mam az 2 numery. :D jeden jestem w plecy 1nr :)
Jak z rotacja mlecznych
a lepiej
b gorzej
c rotuje warzywa ;)
d lubie owoce

Wody trochę jest w organizmie g/100g zawartość %
Zębina 0,2
Szkielet 2,2
Tkanka tłuszczowa 30
Chrząstka 55
Wątroba 70
Mózg-substancja biała 70
SkĂłra 72
Mięśnie 76
Śledziona 76
Jelita, grasica 77
Trzustka 78
Płuca,serce 79
Krew 80
Tkanka łączna 80
Nerki 83
Limfa 96
Żółć 86
Mleko 89
Sok żołądka i jelit 97
Łzy 89
Ślina, pot 99-99,5

To ile można pozbyć się glikogenu mięśniowego w jeden leniwy dzień przy 30-50gWw/dzień tracąc wodę? ;)
To ile można zdobyć glikogenu mięśniowego w jeden leniwy dzień przy średnio 50g węglowodanów dziennie ,trochę glicerolu (Glicerol - anabolikiem) :P ;) ....... ? Ma ktoś, coś infos? :D

no chyba troche 9 razy wiecej jakby nie liczyc  :lol:

 

a . Wiadomo że lepiej , od jakiegoś czasu rotuje i jest git , ale tylko co 3,4 dzień.Zjem sery 3 dni pod rząd , kaplica , zmiany skórne małe bo małe ale uporczywe ...
    Nie wiem jak z masłem , bo je też rotowałem do kupy .... Z węglem jeszcze nie próbowałem , bo wystarcza mi na razie ta rotacja , smalec ,boczek ,galareta , żółtka  załatwiają sprawe na fat i bardzo je uwielbiam...

c. nie rotuje jeszcze , nie chce mi się ;) ewdientnie najbardziej szkodzą mi mleczne i nadmiar B , zbóż nie uznaje , nie lubię , zapomniałem że istnieją...
d. nie przepadam od czasu zmniejszenia znacznie ilości ww ... na 30-40g ww nie mam miejsca na owoce :).. czasem porzeczki , one ze mną na bezludną wyspę , razem z żółtkami.... :)

Ale jak się odłoĹźy na stałe to moĹźna liczyć, Ĺźe to zero...  :wink:

Jasne, jasne, mam te podpowiedzi w telefonie, a tu nie ma edytowania...
Sam się potem śmieję jak czytam :lol:

ser to ser? czy ser to twarĂłg? :)

TwarĂłg to ser ;)

Yes sir... :D

Zawsze w lodówie jest i ten żółty i twaróg ze wsi jak i ze sklepu , i pleśniaki a la camembert ....
Jadłem twarĂłg ze wsi , i camemberty w tym samym czasie  :?...
Żółte mnie odrzucają sztucznością  :D przykro mi .. nie jem ich juĹź dłuuugo no chyba Ĺźe prawdziwe surowe  ..
Ze sklepu to masło , śmietanke , pleśniaka zjem reszta mnie straszy ....

Musiałbym sprawdzić twaróg i pleśniaki osobno .. brrr .. nie wiem czy chcę przez to przechodzić :) ....

btw..

@admin rozwiał moje ostateczne  wahania i o 19.00 szkoda Ĺźe tak póşno , skoczyłem do lasu na 1-1,5 km ... lekkiego na prawdę truchtu

Wydolność ok , można by lecieć więcej jak nic .. ale na pierwszy raz wystarczy w zupełności..
CzwĂłrki poczułem jak wchodziłem do domu , jutro pewnie będzie połamany chĂłd  :lol:

Lekko poczułem prawą gruszkę juĹź w domu  , ale to było jak nic przy formie czy tam jej braku sprzed tygodni...
Potem rozciąganki i wszystko gra ....

Zakwasy po biegu , wcale nie jakieś nadprzyrodzone ;) ...

W tym ogodniu robię sobie off.. aż do poniedziałku ...

Zrobiłem sobie kilka dni przerwy bo jakiś remont wypadł u rodziny i takie tam ....

Niestety nie mogę dalej kontynuować planu , więc trochę go zmieniłem , i teraz przez tydzień chcę porobić coś takiego :

Rano :

seria podciągań i seria dipsów
...........przerwa................. ok 3-5 min
seria podciągań i seria dipsów
...........przerwa..................ok 3-5 min
seria podciągań i seria dipsów
...........przerwa .................ok 2 min
kółko z kolan na razie do maxa


Wieczorem :


seria podciągań i seria dipsów
...........przerwa................. ok 3-5 min
seria podciągań i seria dipsów
...........przerwa..................ok 3-5 min
seria podciągań i seria dipsów
...........przerwa .................ok 2 min
kółko z kolan na razie do maxa albo wznosy nóg wisząc , chociaż kółko mi lepiej na pak robi...

Dipsy próbuję już sobie robić z pauzą na dole i na górze i z dynamiką do góry , wychodzi mi tak 8-10 powt. Ciężej niz normalnie , te kilkanaście dawąłem rade....

Chcę kontynuować te treningi codzienne , z jakims jednym dniem wolnym rozbite na rano i wieczór , tylko nie wiem na razie jeszcze co tu nowego wymyślic.
Aktualnie mam duża ochotę biegać , i chciałbym to włączyć w plan . Jakiś lekki trucht nawet , byle nie sprinty na razie..
Mój cel to zrzucenie troszkę fatu , poprawa wydolności , kondychy przez biegi . Równocześnie nie chciałbym żeby mieśnie nie zapomniały o sile ....
Kettli na razie nie kupię , bo brak funduszu w tym miesiącu , mógłbym zacząc od wymachu sztangielką ... Ale bw też mi odpowiada , takie piłownie podciągań i ulubionych dipsów ...

Cieżary chciałbym ruszyć za jakiś miesiąc , dwa ....

MĂłgłbym zrobić jak pisał @Gavro , nic nie robić dopasować miche , ale wiem Ĺźe bedzie mnie korciło , do jakiegoś wygibasu i biegania  :lol:

Mile widziane propozycje z Waszej strony .... ;)

Przed chwilą , 30 min lekkiego biegu po lesie...

Teraz robię około 3 x w tygodniu trening z podciąganiami i dipsami rano i wieczór łącznie 6 superserii na dzień treningowy i ze dwa razy w tygodniu lekki bieg po ok. 30 min....

Biegac juĹź mogę , gorzej z obciązeniem , tylko masa ciała jeszcze , ale tyle wytrzymałem , to wytrzymam jeszcze trochę , przynajmniej poprawię poziom bf , definicje i wytrzymałośc  :)

Dzisiaj bieg lekko 25 min ... po lesie . Co tydzień będę dodawał 5 min , mniej więcej do 50 min , a póżniej może zwiększe tempo ....

Ostatecznie jadę tak :

PON
         ---   Drążek , Dipsy rano i wieczór
WT


ŚR  --- bieganie

CZW
        ----   Drążek , Dipsy rano i wieczór
PT


SOB --- bieganie

ND - wolne

Drążek i dipsy szlifuję max do 12 z pauzami , dynamika i takie tam ......

Za jakiś czas może dodam lekkie obciążenie , na razie mogę tak do max 5 kg ..... drążek akurat , dla dipsów trochę mało , ale ujdzie ...

A nogi , martwe ciągi czy inne chyba za kilka tygodni , jak plecki pozwolą .

Myślałem,Ĺźe 25 km ;)  :lol:

a co Wy macie z bieganiem, takie to wciągające? ("runners' high" ;) ?)

w sumie sam bym porobił coś aerobowego
ale wolałbym nie biegać, przy wadze 90+ pewnie stawy mi nie podziękują ale widzę niezłą alternatywę - rower

łagodniejszy ruch + w jednostce zmęczenia i czasu można zrobić większą odległość
co na takie coś biegacze?

Jak to co! 8)
Cała przyjemność po Twojej stronie. ;) :lol: Ruch jest dostosowany, do ... wiadomo! :D

do potrzeby? A potrzeba matka postepu.... :)

no i tu pojawia się pytanie - jeżeli więcej przyjemności jest w rowerze niż w bieganiu (a jeszcze więcej przyjemności jest na kanapie przy browarze i tv ale o ten temat zahaczymy przy innej okazji ;) ) to czy w bieganiu jako takim jest jakaś przewaga nad rowerem?

pomijając np. przygotowanie do konkretnego wydarzenia typu maraton, gdzie nie biegać się po prostu nie da, moim zdaniem to są podobne rodzaje wysiłku a różnice są mniej więcej takie:

+bieganie -rower
nie trzeba kupować sprzętu i mieć miejsca na przechowywanie, itd
można zawsze i wszędzie pobiegać

-bieganie +rower
bardziej gwałtowne obciążenie kolan i kostek (kontuzyjność)
można w tym samym czasie zwiedzić większy teren (ciekawsze zajęcie)

a ruch jest dostosowany do "wiadomo" - właściwie "nie wiadomo" - mógłbyś rozwinąć?

Do możliwości i potrzeb. :D
Fajnie jest, kiedy można jeździć na rowerze, a jeśli kanapa komuś kojarzy się z ruchem- fajnie też jest poruszać się na kanapie. ;) :D
Wczoraj z piwskiem w łapie, na kanapie i przed tv spędziłem kilka wspomnieniowych chwil. Było i minęło. :lol:
Wczoraj też, nie oszczędzając stawów, zwiedziłem 30km lasu. Było i minęło. :lol:
Nie wiem jak pierwsze, ale drugie z pewnością mogło być uczynione w towarzystwie roweru- czemu nie. :D
Różnica jest w poświęconym na to czasie i kolejności, w jakiej oddałem się tym przyjemnościom. ;)

A!
Inna róşnica to fakt, şe przy kilkugodzinnej jeździe na rowerze lub podczas sesji wysiadywania na kanapie boli mnie ... pupcia. ;) :D
A przy tak długim bieganiu jeszcze nie.  :)  Mam niewielki wybór, robię to, co nie boli. ;) :D

E, ja bym nie wierzyl w te historie z tym obciazaniem

A ja tak dla poprawy wydolności , po wszystkich tych siłowych planikach :) Wtedy nie biegałem , raczej mało , albo sprinty , ale lepiej mi szła siła jak mniej biegałem . Teraz "korzystam" z przerwy technicznej w dzwiganiu z nogami , robię body weight to włączyłem bieganie , może coś wyrzeżbię po drodze  :lol: .....


Rower uruchomiłem jakiś tydzień temu , po gruntownym przeglądzie, czyszczeniu , smarowaniu , została jeszcze jakaś linka hamulcowa do wymiany , i trochę regulacji ...
Nie wyobrazam sobie od wiosny bez roweru . Wczoraj wjeżdżałem pod lekką górkę po za miasteczkiem , z 15 kg synkiem w foteliku . Czwórki nieżle popracowały  :lol: ..

Ale na ogół to takie lekkie aeroby . Ja cenię w rowerze możliwość zwiedzania miejsc trudno dostępnych autem , równocześnie  szybszą zmianę otoczenia niż w przypadku pary nóg...

Trzeba wypróbować samemu.
Są kolesie co biegają ważąc 100+.

Dosyć ważne jest ile z tego pracuje, a ile się "telepoce" góra-dół. ;) :D
Na przykład taki 5kg młotek sporo potrafi wbić. ;) Też góra-dół.

O! I jeszcze przypomniało mi się, źle umocowany ładunek na statku- znaczy luźny, też sporo może zdziałać. :D
Ale to akurat najlepiej "wią' ci, którzy statki budują.  :)

Bardzo cenna uwaga Radziu!

Wczoraj pomierzyłem sobie maksy dla 5 powtórzeń podciągań nachwytem , podchwytem , i pompek na poręczach.

Wyszło mi tam odpowiednio jakoś 5 kg , 7 kg , 17kg ....

Dzisiaj zaczynam z 50 % maksĂłw


Idąc dalszym tokiem rozmyślań na temat 2 treningĂłw w ciągu dnia , zacząłem draĹźyć w głowie prawdopodobne korzyści z ewentualnego rozdzielenia treningu biegowego na dwa - rano i popołudniu  :lol:

Sprawdzę to może jak zacznę dochodzić do 40-45 min czyli gdzieś za miesiąc i wtedy moze rozbiję to na 2 x 20 , 2 x 25 aż do 40 ....

To niezły rozrzut masz między drążkiem, a poręczą :D
Ja mam z grubsza 1:1.
A o bieganiu to z którymś z lekkich chłopaków pogadaj :lol:
Zdaje mi się, że czytałem gdzieś, że dla kondysi nie ma specjalnie znaczenia "układ przestrzenny" i dla bardzo zajętych weekend, tzn. piątek wieczór, sobota po południu i niedziela rano to zgrabna opcja.
Na przykład.

Wiem , ten rozrzut , mnie denerwuje zawsze , ale on się wyrówna , jak dojdzie jakiś martwy , dipsy , czy ława stoją wtedy trochę w miejscu albo baaaardzo powoli idą do przodu ...

Szczególnie 3 powtórki mi dobrze nabiły plery , z martwym i podciąganiami po 3 ....

Dziwnie mnie jakieś kilka dni lekko boli nadgarstek , jak skręcam na podchwyt , nie wiem czy nie wywalić chinsĂłw w ogĂłle , bo widze Ĺźe moĹźe się dziać to co z prostym gryfem przy pompowaniu łapy na dodatek na szerokośc barkĂłw . MoĹźe zrobię to samo co ze sztangą czyli poszerze ten chwyt na draĹźku przy chinsach .  Ale jak prĂłbuję teraz na sucho to teĹź napiera leciutko ... Nachwytem wszystko git...

3x3...mój ulubiony protokół, nie tylko do nabijania plerów :lol:
Te urazy przedramion, to na stówę od podchwytu!
To samo zauważyłeś przy uginaniach prostym, racja.
Wywal chinsy, a potem ostrożnie, można je z rzadka dodawać, dla zmiany bodźca.
Z moich doświadczeń, przy takim ustawieniu kości łokciowej i promieniowej, że powyższe powodują dyskomfort i ból, można problem zminimalizować dla chinsów: wąziutko, dłoń przy dłoni, dla uginań, szeroko, szerzej niż rozstaw barków.
A najlepiej wywalić na zawsze te ćwiczenia co szemrane dla nas są 8)

Zobaczę w trakcie tygodnia , może dam tylko jeden dzień z tym dłoń przy dłoni .

W sumie to od podchwytów , to idzie bardzij plażowy bic , który odciąża przy podciągnięciu trochę plecy ? Czy się mylę ?

No bo wiadomo , nachwyt ciężej , ale plecy się nie opierdal....ą ... ;)

Dla większości ludzi podchwyt jest silniejszym chwytem, bo najszerszy i biceps mocniej pracują i nie ma takiego oporu spiętych "kapturów" jak w nachwycie.

Dzisiaj dzień z podchwytem . Miałem przerobić cały tydzień nachwytem , ale pomieszam . Dałem ten najwęższy , i git wszystko ok . Już nigdy więcej chinsów na szerokość barów ... :)

Chinsy to podchwyt? No wiadomo, ze szerokie nie bardzo, jakby to powiedzial Hanni - nie teges. Mi sie blokuja rece w szerokim podchwycie przy prostowaniu, nie moge do konca rozprostowac, bo czeka mnie taki "przeskok" z bolem. To samo mialem przy robieniu bicepsa sztanga.

Podchwyt.
Na wrażliwe stawy najlepszy jest chwyt neutralny, albo zakładamy na drążek uchwyt V od wyciągu, albo ustawiamy dłoń za dłonią i podciągamy się raz do jednego barku, raz do drugiego.
Ciekawą opcją jest też chwyt mieszany, tzw. przechwyt, jak w martwym ciągu.

MĂłj ulubiony w "terenie" na drzewach np...


Pierwsze słysze o takich rewelacjach :) . Ciekawe ...

Znam kilku chłopaków z jednostek zwanych "Grom", mówią, że prawdziwe podciąganie to tylko na mocno rozpiętej linie tym właśnie sposobem.
A już prawdziwy kozak na dwóch równoległych linach na szerokość barków :D
Znam kolesia co podciąga się podobnie, tyle, że na poręczach równoległych :shock:

Ja sie podciagam czasami na recznikach przewieszonych przez drazek, do lafaya bylo potrzebne, to skorzystalem z takich opasek do wznosow nog.

A poza tym zawsze pozostaje mlotkowy chwyt, ja mam iron gym to sa do mlotkowego uchwyty, chyba najbardziej lubie i najwiecej zrobie na takim

Ręcznik jako uchwyt znakomicie wzmacnia chwyt i przedramiona.
Używałem czas pewien ręcznika przewleczonego przez uchwyt odważnika do wymachów i ósemek w powietrzu.
Wraz z bottom up press dobrze przygotowywały chwyt do gięcia prętów.
Podciąganie na drążku dwoma palcami każdej dłoni i martwy ciąg w takim samym chwycie też pięknie działa :lol:

To już jakieś więzienne tuningi :)

Ja dziś pierwszy tydzień z 30 minutowym biegiem.
Na początku słabo z 10 min , ale póżniej się rozkręciłem i wpadłem w tempo ...

Skończyłem równo na 30 , ale chwile pomaszerowałem kontemplując przez las i drogi polne i dobiegłem do domu jeszcze kilka min bo pary było dużo :)...

Dojdę za 2 tygodnie do 40 .. to daje 3. dzień niedzielę i  zacznę te 3 dni od 25 ...

A na jutro juĹź zacieram ręce na talerzyki i łańcuch  :lol:

riki tiki narkotiki  :lol:

He,he,he to bardzo popularne ćwiczenia w wojsku, policji i jakichś takich służbach :lol:
Razem z uderzaniem młotem i Full contact twist.
Zwiększanie siły chwytu, obręczy barkowej i brzucha czyni życie łatwiejszym :D
Kolejny biegacz do kolekcji, że wam się tak chce...

Ta progresja w żelastwie robi ze mnie narkomana siłowego... ;)


Zawsze biegałem odkąd się wziąłem kiedyś za siebie jeszcze przed dietowaniem wszelakim . Nie robiłem nigdy jakiś kosmicznych dystansĂłw , od tak jak Rocky ;) dla kondychy  :lol:
Nie więcej niż 10 kilosów , bo mnie nudziło :)..

Jednocześnie zawsze były ciągoty do targania cięższych rzeczy ...
Tylko za duĹźo chyba pompek i ławy robiłem za małolata . Albo po prostu brak martwicy i mało drążka hehe  :lol:

Takie moje 3 grosze..

Dziś poszło koło 4 km chyba trochę więcej . Forma nie taka zła . 10 w godzine może bym za jakiś czas zmieścił ...

Dzisiaj tak lekko zrobiłem drążek a dipsy to już w ogóle jakiś lajcik aż się prosiło żeby jeszcze porobić powtórzeń a bardziej to dodać kg :(

Czuję się jakbym juz co najmniej ze 2 tygodnie się bawił ćwicząc dwa razy w tygodniu :)

Nie wiem jeszcze jak ustalić progresję ,  dam moĹźe do draĹźka 0,5 kg na tydzień bo taki mam najmniejszy krążek tam  mam teraz 2 i 3 kg nachwyt i wąski podchwyt i do dipsĂłw procentowo tyle samo teraz mam 7,5 kg ... trochę ponad 1kg dokłądnie chyba 1,25 wychodzi a taki talerzyk posiadam :)

Z drugiej strony jest opcja taka , co by podwoić ten progres w tygodniu , jak mi tak leci lekko ...

pon i wt zrobiłbym teraz 0,5 kg dla ciągów więcej a dla dispów 1,25 , ózniej bieg w śrdodę i odpoczynek mały od siłowych bodżców i czwartek , piątek dałbym juz nie o,5 a 1kg i 2,5 dla dipsów ....

:) jak namąciłem to sorry ... :)

Powolna progresja lepsza, ale ja nie czuję tego co Ty.
Może faktycznie za lekko, asekuracyjnie zacząłeś, to podgoń parę tygodni, potem zwolnisz.
Same skoki obciążenia nie są tak istotne, jak zachowanie ogólnego trendu wzrostowego w całym cyklu.

Włączyłem od soboty do korzenia pokrzywy znów kozieradkę rano i czarnuszkę wieczorem ...

Menu na razie ustaliło się na 60 B jak jem żółtka i wątrobe , 70-80 maks jak zółtka i mieśnie . T 130 min - maks trochę ponad 200 będzie. WW na stałym poziomie 30-40 maks.

Siła idzie ładnie , , wydolność przy bieganiu poprawia się . Nie zalewam się dodatkowo , a pale do kraty  :lol: bardzo powoli ale pale :) ....

Żadnej ketozy nie ma , pół krzyżyka to najwięcej - mierzę paskami ...

Węgle tak jak pisał @MariuszM , po posiłku białkowo-tłuszczowym po treningu 1,5- 2,5 od niego. Robię to po dwa razy dziennie bo robię trening siłowy rano i póznym popołudniem . Wychodzi 2x po 15ww z jakimś fatem + warzywka w ciągu dnia.

W dzień biegowy jem pół porcji dziennej gramatury ww jakoś wcześniej przed biegiem , i dopiero na koniec przed snem , albo po bieganiu jak nie chce mi się jeść , posiłek BTW na kolację ....



Tyle na razie

Jeszcze z jedzeniowych nowości to z chwilowego braku zapasu galarety w lodĂłwie ,  odcedziłem sobie skwarki ze smalucha i wrzuciłem do drugiego duĹźego słoika . Zalałem to odrobiną smalcu jeszcze w płynnej postaci i podjadam teraz do kaĹźdego posiłku po trochę - kolagen :)  . Musiałem tak zrobić bo jak wrzuciłem smalec ze skawrkami na patelnię to niektĂłrzy domownicy się krzywili Ĺźe coś dziwnie się przypala  :lol: , ehh Ci węglowodanowcy :)

uwazaj lepiej na lovecarbowcow..  :lol:

Brak ketonów to zasługa tych, no jak im na imię..., mlecznych szlaków metabolicznych, które rotujesz ;) :lol:

Mariusz, a jaki związek z ciałami ketonowymi maja białka? Zwiększenie ich ilości wpływa prędzej na pojawianie się ketonów czy odwrotnie - likwidują je? Czy to nie jest taka prosta zależność? Myśmy się wczoraj na naszym spotkaniu nad tym zastanawiali i były różne zdania, ale nikt nie miał co do tego pewności... :lol:

To nie poziom insuliny decyduje o ketonach?

Tylko jeden czynnik?

nie wiem :D pewnie nie ale moze najwazniejszy?

Dużo więcej ode mnie na ten temat nie wiesz... :lol:

wiesz...brajan mnie sprowadzil na ziemie  :lol: :lol: :lol:

Na obserwację uczestniczącą? :lol:

Równowaga glukagon:insulina jest chyba kluczem do braku ketonów, czyli równowaga między anabolizmem a katabolizmem. :)
1.Można jeść same jajka, wątrobę, sery żółte,żółtka i mało węglowodanów ,zmierzyć poziom insuliny,glukagonu
2.Można jeść karkówkę i inne "mięśnie",twaróg i mało węglowodanów zmierzyć poziom insuliny,glukagonu

zmierzyć ciała ketonowe. Aby wynik był "subiektywny" :) człowiek nie powinien sie głodzić,nie przejadać się,szamać tyle na ile najdzie ochota bez zbędnych wyliczanek,kierując się uczuciem sytości lub głodu.

Ja w pierwszym przypadku dostarczam większa ilość insuliny z zewnątrz :D -węglowodany tak o 10-20g w stosunku do wariantu 2,gdzie zjadam mniej węglowodanĂłw. Jadam praktycznie tyle co chill, bo waga podobna i wiek,chyba ;) Z tą róşnica,Ĺźe ja lovecarbem nie jestem, ja love cabrs  :D i czasem "muszę zjadać" więcej węglowodanĂłw, tak z 40-60g. Nawet i 70g zdarza się . ZaleĹźnie od ĹşrĂłdła białka, intensywności wysiłku, stresĂłw dnia codziennego etc. 1g/kg nie przekraczam, no chyba,Ĺźe zdarzą się węglowodany w płynie typu woda ognista, koniecznie schłodzona.... ;) Wtedy juĹź od rana nie jem Ww  :lol:

Tez tak robie jak wiem, ze na 99% bedzie chlosta alkoholowa, np w sobote liga mistrzow  :lol: :lol:

:D

Tak na moją logikę  8) to białko powinno działać podobnie jak węglowodany, bo jego nadmiar jest zamieniany właśnie na węglowodany. I na przykład jeśli ktoś ma ciała ketonowe w moczu i nie zmieni ilości zjadanych węglowodanów a zwiększy ilość zjadanego białka, to ketony powinny zniknąć. No ale to jest tylko moja logika...

Ale białko nie zamienia się tak szybko w węglowodany, to energochłonny proces. I te szlaki glukoneogenezy muszą być aktywne. :) A u Optymalnych szlaków glikolitycznych jest raczej mało-mało węglowodanów, mało białka. Szybciej będzie dołożyć 10-20g węglowodanów i pamiętać,aby ilość węglowodanów była równa lub mniejsza od ilości białka :)  70B:=<70g Ww na przyklad.

U chorych wygląda to z pewnością trochę inaczej (szlaki),ale nie sami chorzy są na DO, ŻO. :D

A nie prościej przejść na wegetarianizm, po co się męczyć tym tłuszczem i całą resztą!  :wink:

Z pewnością będzie szybciej...i lepiej...Ale chciałam tylko wiedzieć jaki wpływ na ketony mają białka...

Ale jeśli się je białko najwyższej jakości (żółtka, wątróbka), to zjada go się mniej (przynajmniej powinno) i wtedy węglowodanów nie trzeba jeść mniej niż białka...

Wszyscy nie mogą być wegetarianami. Co by to było gdyby wszyscy byli na pastwisku a nie byłoby pasterzy... 8)

Za dużo baranów pasłoby się samopas ;) afera jak się patrzy :P

Ja nawet przy najlepszym białku nie jadam więcej węglowodanów niż białka, maks 1:1

To pewnie ja robię błąd, bo mi czasami wychodzi więcej węglowodanów niż białka. Ale to jest rzadko...

No u mnie 32 na karku skończy się w lipcu nie wiem jak u Ciebie :) ...


A widzisz :) Wczoraj zrobiłem tak , że dodatkowo bo poczułem głód wieczorem zjadłem jeszcze 3 żółtka ze smaluchem i skwarkami plus jakaś rzodkiewka ...

Dziś rano 5.30 ++ dwa krzyżyki .... :)

A było lepiej dojeśc jeszcze kaszą pewnie ;) ale kto wie obadam to niedługo . Wczoraj w sumie mocno poczułem niedzielną wycieczkę rowerem plus słońce i znów spałem jak bobas od 21.30 do 5.30 .... Może to miało dodatkowy wpływ ....

BTW wczorajsze wyszło koło : 70-80 B maks przy żółtkach , wątróbce i kawałeczku boczku , T spooro ale nie więcej niż 200 - 250 nie było , WW - 40 -45.
Trzeba było dosypać lepiej ww do 60 przy mojej wadze 71 i byłoby pewnei git :)

Za duzo B ?

Moj wiek w tym roku,w sierpniu dobije do jezusowych 3i3 :D

Podobno szczyt możliwości fizycznych i psychicznych dla mężczyzny :lol:

pozniej juz tylko z gorki,czyli pod gorke? He he :lol:

Przy treningu siłowym przy wadze 70 kg wydaje mi się że 70-80 B nie jest jakąś dużą ilością ...
Ale z drugiej strony cały czas mam na uwadze opcję 0,8 -1g B na kg wagi ciałą plus węgle w stosunbku do białka jak 1:1 ...

Niedługo testy ..

Nie wiem jak z psychiką ale o tych szczytach ;) fizycznych szczególnie u biegaczy to juz się naczytałem że to nawet 27 lat ... :)

Może kolejne teorie legną w gruzach ....

A dla ciężarowców 24 lata, no nie wiem...

Dla plywania w gimnazjum,  15....

:lol: :lol: :lol:

Żenić się wtedy powinien. ;)

Drugi dzień z rzędu z talerzami daje w kość ... PLus progresja po tygodniu .
Dziś dzień z bieganiem , a zastanawiam się co by podjechać na naturalne kąpielisko wzorem @Radzia :) i popływać trochę w szuwarach .... :)

Kiedyś próbowałem takich wybryków w pażdzierniku przy kilkunastu stopniach jeszcze , chociaż woda była już lekko zimna ....

Wczoraj biegiem 35 min przez las , w czapce bo zimno sie zrobiło jakoś :) ...
Jak już się rozbiegnę to można tak długo długo ...

Dziś talerzyki na łańcuszku  :lol: ...

Wiadomo, z duĹźo młodszą niewiastą  :D

Zaczyna się robić ciekawie ...
Odczuwam potrzebę dosypać węgla do 60 ... bo białka nie chcę wrzucać więcej niż 80 , a nawet 70 ....

W dni biegowe mógłbym zrobić tak :
B 60  WW 50-60  T koło 180-250

Natomiast w siłowe :

B 60-80  WW 60-70  T od 200 w gĂłrę :)

Bf szaleje , rozkręciłem chyba piec na dobre ... Nie ma się co szczypać z proporcją dla odchudzających 1:2 przy takim planie tygodniowym .
Teraz czas pokaĹźe moją odporność na nie zwiększanie B w menu przy jednoczesnym pogodzeniu się z "większą" ilością  WW do maks 1:1 w stosunku z B ..

A i jeszcze jedna taka ciekawostka , wczoraj nie było mowy żeby jechać na samym B i T i na noc WW z małym T . Cały dzień robiłem zbilansowane zestawy z optymalną proporcją BTW ....

Piec szaleje ..  :)

Teraz w związku z tym nasuwa się jeszcze myśl żeby stestować jakiś plan dla Hardgainera w stylu : http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ od Gvaro ...

PĂłki co na razie jadę obecnym systemem , zobaczymy gdzie dojadę  :lol:

Przy częstych, regularnych treningach apetyt wzrasta mocno.
Jak nie chcesz tyle jeść ogranicz treningi :lol:
Ten plan 2xtydzień dla hardgainerów, to dobra opcja :D

Na razie pojadę terażniejszym planem . A póżniej spróbuję tego hardgainera 2x tydzień ...
Tylko nie wiem co zrobić z siadami i martwym , tzn je wywale jeszcze , ale nie wiem jak tam plecy dopchać :

Podciąganie 3 x maks
Wiosłowanie sztangą 2-3 x 8
Uginanie na biceps sztangą łamaną lub hantlami 1-2 x 10
Przysiad 2 x 10
Martwy ciąg lub Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10

3. pierwsze zostaną , może wiosłowanie sztangielką w oparciu ...

No, albo jakieś z podpartą klatką, albo leżąc przodem na ławce.
Kurczę, ciało z kontuzjami to niefajna sprawa...

Ano tak , ale niedługo wrzucę na sztangę tak koło 30-40 kg i zobaczę jak martwy idzie ....

co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie?  :lol: :lol:
po co chill pilowanie bicka?

Może na początek jakieś partiale, martwy z podstawek, albo samo dociąganie.
Znam faceta po wypadku, połamany i w ogóle western, co robił początkowo tylko dociąganie i częściowe pompki na poręczach.
Tylko tyle mógł.
Potem się na tyle wzmocnił, że muscle up na drążku robi.

1-2 serie po 10 ruchĂłw, to piłowanie bicka jest  ;)

Nawet nie wiem czy będę to robił :0  czy mi drążek wystarczy na ramiona , jakbym chciał piłować , to bym modlitewnik kupił :)

To program ze stajni WSB, oni uważają, że bezpośredni trening bicepsa zwiększa stabilność chwytu w martwym.
Zwłaszcza u początkujących.
Po tej stronie oceanu nie robi się bicka, a i tricka tylko złożonymi ruchami wycisk wąsko i pompki na poręczach.

Wczoraj przebieżka , bo w sobotę robota wypadła , a i pogoda zrobiła ze mnie sennego i jakoś nie chciałem sie zmuszac ....
JuĹź lajtowo , po 30 minucie mogłem tak jeszcze do 10km zrobic , ale po co sie przemęczaczac za bardzo na poczatek  :)

Dzisiaj juĹź 10kg na dipsach i 3 w nachwycie , lajtowo ...

Ale wyrzucam jeden dzień , bo mi nie potrzebny , będzie teraz :  pon , śr i pt .

W piatek i sobotę barki i ramiona dawały za bardzo ....

A ja dzisiaj tak:

WL 5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2
Wyciskanie wąsko 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6
Unoszenie nĂłg w zwisie 5,5,5

A to robiłeś z obciążeniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak że kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od plankĂłw i nĂłg prosto do L .... :)

Hantlę 10 kg między stopy, kolana lekko ugięte.
Elitefts to fajna stronka :lol:

Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych

muchas gracias senor

Ja nie jestem zbytnio porozciągany, przy prostych kolanach czuję dziwne naprężenia, więc uginam :lol:

DwĂłgłowe czy moĹźe  dół plecĂłw ? :?

Ituitu :lol:

Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....

Jeszcze się zastanawiam , chociaĹź nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe  :lol:

Ostatni tydzień musiałem odpuścić , bo nie było czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpadł ....

Tak wiec na razie  :roll:

Przede wszystkim fajnie jest napisana, czytam sobie rozdzial o zywieniu i sensownie pisze. Troche wklada taki kij w szprychy z tym malym bialkiem

ja juz zapomnnialem co to talerze hehe, jeszcze tylko stojaki do sztangi gdzies sie paletaja

Sprzedałeś?

Tak , jak czytam to aż się wydaje że już się podciągam na jednej ręce  :lol: Oprócz tego to ta "historia" kalisteniki , greckie rzeżby , kiedyś sam się gapiłem na to  długo i szukałem jakiegoś info na ten temat ...

No z białkiem dobrze wyjaśnia że energia ważniejsza w budowie ....

Jestem na rozdrożu nie wiem czy schodzić do garażu zaraz czy zaczynać "świeżą krew"  :lol:
Chyba poczekam na @Gavro  :lol:

O jest ziom :) ....

Cześć :D
Cóş ja Ci powiem, czego sam nie wiesz?

;) Wiedziałem że to powiesz ...
Ja zostaję raczej przy tych talerzykach które zacząłem 3 x tydzień plus biegi bo się już rozbiegałem fajnie ...
Wade'a może kiedyś pojadę , ale teraz korzystam z tej trifecty , szczególnie L robi świetnie na moje biodra .....

U Wade'a kuszą poziomy Master ....
ChociaĹź kluczem teĹź w tym treningu jest niski poziom bf ...


Teraz poczytam  polecane "Super stawy" pana C.

nie , wywiozlem do pakamery

U Wade'a gryzą mi się duże ilości powtórzeń z siłą.
Do BW potrzeba nie niskiego BF, ale niskiej masy w ogĂłle.
Ja z łatwością robię pompkę w rogu na jednej ręce czy podciągam się jednorącz, ale 15 powtórek jednego i drugiego oburącz, no Way!

No i poszło druga sesja dziś ...

dipsów pilnowałem , i wszystko git ...
Wznosy 2x10 z prostymi . Z prostymi progresja też z odważnikiem między stopami ? Nic tam się z biodrem nie popier%^czy ? Czy lepiej z podgiętymi nogami w kolanach z hantlem ?

Skrzydła mi takie rosną od tego duetu pullups & dips że chyba odlecę niedługo ....
A już widzę co będzie moją Trójcą : drążek , poręcze i martwy .... nic więcej robić nie trza ... :)

Czyli klasyczne push, pull, legs :lol:
Ja najbardziej lubiłem zestaw chinsy, dipsy i kettlebell snatch.
Odnośnie wznosów, to nie wiem, nie znam się na kontuzjach, wiem tylko, że bólu należy unikać.
Gałąź jak się nie wygnie, to zazwyczaj pęka :lol:

prosilbym o uzywanie zwrotow w ojczystym jezyku ;)
czytam dipsy i nie wiem o czym mowa :lol:
A tu sie okazuje,ze dzis sprawdzilem sie na drazku oraz poreczach :)
dodalem jeszcze 8km w terenie i buczy...:)

Też z muzyką biegasz?

Bez,lubie slyszec wlasne mysli. Dzis na przyklad scigalem sie z muchami,słyszalem je jak 'biegna' obok mnie lub lekko za mna :D. Biegajac w miejskiej dzungli z mp3 trzeba uwazac, inaczej mozna przejechac sie na masce,za darmo he he. :)

Ja nie lubię biegać w mp3 ... mam podobnie jak Mario ... kąpię się w swoich myślach ....

Na siłce to samo , tzn mówię o domowej . Za to często w piwnicy czy garażu puszczałem sobie muzykę z telefonu na głosnym .. tak słysze swoje sapanie po squat.. wróć po przy-siadach ;) np ....

Kiedyś jeżdziłem jeszcze rowerem po wielkim mieście do pracy tam i powrót 15 km , w mp3 nie dał rady , dynamika się traciła , jak raz na ścieżce , raz na ulicy , światła , ni dy rydy , chyba że ktoś chce spacerowym tempem ....

Dziś rano pod koniec pierwszej sesji , spróbowałem martwego ...

najpierw założyłem wspomniane 50kg , okazało się to rozgrzewką , dołożyłem 20 kg i zrobiłem 2 serie po 5 powtórzeń ...

Sam ruch , miód na serce ... tzn tłuszcz na serce :) ..
GĂłra mogłaby więcej duĹźo więcej - siła nie poszła na marne , albo podbiłem się tymi draĹźkami i poręczami  ....
Za to nogi , poczułem , ale nie Ĺźeby jakoś było cięzko , tylko od tak , najbardziej zapmniana faza , to chyba to odpychanie stopami podłoĹźa , nigdzie tego od sierpnia nie robiłem , w sensie z obciaĹźeniem , bo unikałem takiego . Jedyne co to bieganie od jakiegoś czasu , no ale to ciężar własnego ciała , no moĹźe razy dwa w jakimś sensie , bo raz na jednej , raz na drugiej nodze ....  :?  :lol:

Nie ma nic lepszego od martwego z wygiętą od obciążenia sztangą!
Albo jest...martwy z jeszcze bardziej wygiętą sztangą :lol:
Tylko się nie spiesz, Chill.

Ok , easy .....

To było tylko takie sprawdzenie "co sie stanie jak..." ...

Nawet nie wiem czy będę tu już jechał z progresją ....
Wydaje mi się że przy niskim % maksymaknego ciężaru i na tym etapie leczenia urazu , kiedy już nie boli prawie w ogóle ... taki martwy może wypaść tylko na plus ....

Zobaczymy ... co będzie jutro i tak do poniedziałku jak wszystko git , to włącze mc tak w sensie "rehab" na razie , i póżniej sie okaże czy jestem gotów zwiększać kg ...
Na razie przypomnę ciału sam ruch ....

Chyba już tu kiedyś opowiadałem historię gościa, który miał poważny wypadek samochodowy.
Więcej kości połamał, niż mu zostało całych, min. oba biodra, kości udowe, obojczyki i ramieniowe.
Efekt był taki, że jak skończył rehabilitację, nie mógł podnieść rąk nawet do poziomu, kolana i biodra prawie nie funkcjonowały, mógł zrobić ledwie 1/4 siadu, a lekarze twierdzili, że ma szczęście.
Kolo się zawziął i zaczął robić dwa razy w tygodniu partiale: pompki na poręczach do kąta prostego i martwy z wysokich podstawek.
Stopniowo dodawał zakresu i ciężaru i teraz po jakiś 12 latach ciągnie 250 kg i robi pompkę z podwójnym ciężarem ciała, przy wadze 80 kg, wszystko w pełnym zakresie!
Nabija się też z kulturystów, którzy twierdzą, że po paru tygodniach dane ćwiczenie przestaje działać :lol:
A, facet żywi się głównie surową wołowiną i piwem :D

No dla mnie też to było co najmniej dziwne ....


To taki neo wojownik :) ....

Ciekawe czy libido skoczy bardziej na week  po tym martwym  :lol:
Masz moĹźe jakieś dane na temat  róşnicy w odpowiedzi hormonalnej w trenowaniu z obciążeniem tylko gĂłry , a  treningu z martwym i siadami , wiem Ĺźe ten drugi daje największą ale ciekawi mnie ile mniej daje tylko gĂłra ...

Przy 80 kg to kozczyna jakich mało ... A ile ma wzrostu ?

Było gdzieś w "Muscular development" parę lat temu.
Trzeba by poszukać.
Moim zdaniem nie chodzi o góra/dół, a o ilość mięśni zaangażowaną w ruch oraz obciążenie "zagrażające życiu".
Ciąg czy siad aktywuje ile, 85-90% muskulatury, a wyciskanie na ławie z 20?
Wyrzut hormonów następuje w trakcie i krótko po takim wysiłku(45 minut?), ale działanie ich jest trwalsze(2-3 doby).
Nikt nie udowodnił, że regularne, ciężkie ćwiczenia podnoszą poziomy GH, androgenów, estrogenów i kortyzolu na dłuższy okres czasu, a i wpływ na libido jest wątpliwy :D
Natomiast dobra dieta to potrafi.

~ 175 cm, wcześniej trenował piłkę ręczną, ponad 10 lat treningu, zawsze dwa razy w tygodniu i zawsze tylko te dwa ćwiczenia :D
Czasem wkurw dobrze robi :lol:

To niezłe wyniki na prawdę ...

Też Cię drapała w gardło czarnuszka ?
Ja to albo z tłuszczem jem albo odstawiam i w zamian kozieradkę tylko , bo jakoś mnie drapie w gardło dziwnie ....

Dalej wcinasz te ziolka?  :lol: :lol:

Nie, ale smak, jak pasta do butĂłw Kiwi :lol:
Ja mieszałem obie z olejem kokosowym, mocno tuczne ziółka.
Ze dwa lata już coś za mną chodzi, jakiś fajny adaptogen, jesienią się na coś zdecuduję :D

Po przerwie prawie rocznej znów ...  :lol:
Korzeń pokrzywy z nich najlepszy dla mnie ...A wszystkie do kupy z kawą nieżle buzują ...

Właśnie, właśnie pokrzywa, owies, pieprz czarny, gokshura i któryś z "żeń szeni" w 12-tygodniowym cyklu, fajne zabawki :D

ale po co?

masz tu dobre suple na wycinke, nie wydziwiaj ze smierdzacymi ziolkami :D
http://www.tokfm.pl/Tokfm/1,103454,14054174,_W_kolko_mi_goraco__brakuje_mi_powietrza____pisala.html#MT

IdiotĂłw nie brak :(
Ale my o ziółkach, a Ty o herbicydach :lol:
Chłopaki ze Sport Academy mają bardzo dobre mieszanki, ale bałbym się to kupić, może sypią Metę po terminie?

wczoraj rano zjadłem łyżeczkę kozieradki , a po wieczornym treningu zacząłem pachnieć ... kózką  :D
tak ma być ?

Tak moĹźe być ;) ... Ja tak nie mam ... czytałem Ĺźe niektĂłrzy mają a inni nie ....  :? :shock:...

Może, ja trochę capiałem, ale podobno znośnie :lol:

co wam daje ta cala kozieradka? sile czy cos innego?

Reklamują ją jako Booster testosteronu, ale to raczej guzik prawda.
Natomiast ja przez kwartał stosowania złapałem 3-4 kilo mięśni(częś to pewno woda), co się wiąże ze wzrostem siły of corse.
I to nie jest tak, że jak przestaniesz stosować, to ci wszystko pospadywuje, owszem wraca się do swojej wagi, ale układ nerwowy pamięta, jakim obciążeniem operowałeś...
Dawniej, przed nastaniem chemizacji hodowli, podawano kozieradkę, czarnuszkę, siemię z żółtkami, osłabionym i cherlawym zwierzętom.

W hodowli powiadasz. :) Rozsądnie. :D

He,he nie tylko, kozieradka ma też nazwę koniczyna grecka, podobno używali jej sportowcy w starożytnej Grecji, podczas olimpiady(olimpiada wtedy znaczyła czteroletni okres przygotowawczy do igrzysk).

Fenugreek ... ;)

Tutaj właśnie zapodają Ĺźe samego teścia nie podnosi , libidio rośnie , pomaga budowac mase mięśniową  itd .. :

http://www.testosteroned.com/try-fenugreek-4-benefits/

A dzisiaj mam orgazm górnych pleców po wczorajszym deadlifcie ;) ... Tylko po tym i po squatach tak pięknie może dawać :)

Sobota free ... niech coś urosnie  :lol:

Jutro betaoksydacja :)

Golonkę zjedz, to urośnie :lol:

Libido u istot tak psychosomatycznych jak ludzie, to skomplikowana sprawa.
Od strony hormonalnej to wcale nie testosteron warunkuje wysokie noty w alkowie.
Podobno najlepszymi kochankami są mężczyźni z jego poziomem w dolnych rejestrach.
Estrogeny i nawet progesteron mają niebagatelne znaczenie w sypialni.
Późno wykastrowani mężczyźni zachowują zdolność erekcji i możliwości, a podobno niektóre kobiety wręcz przepadały za takimi kochankami.

Ale z kością. :D

Kość bezpieczniej przymocować, niż jeść...

Jaki cel, takie... celowanie. :D

Lufa!
Lufa jest teĹź waĹźna, ale jedna czy dwie, bo co za duĹźo, to niezdrowo :lol:

Zapasowa. :lol:

Dziś koło 7 km  , moc była na jeszcze na dłuuugo .. ale wodę musiałem zabrać i rzucic w połowie trasy pod drzewo.... bo nie dało rady inaczej ....

Śmieci się?  :|

Nie , w Ĺźadnym wypadku :) ... zostawiłem na powrĂłt , jak wracałem , bo mam taką trasę Ĺźe w pewnym momencie w tył zwrot i z powrotem , to zgarnąłem z pod drzewa , oblałem się i napiłem dalej biegnąc  do domu ...

Stoi teraz na stole ta butelka , moĹźesz być spokojny  :lol: ;)

Ja już chciałam do ekologów dzwonić... :shock: 8)

Oczywiście ja również chciałem dzwonić  :wink: , ale jak stoi już na stole to zacnie, zacnie.  :)

Ja wycofałam skargę... 8) :lol:

Pamiętasz który ?

Panax jest w porzo, ale najlepszy Eleutherococcus.
Wszystko w ekstraktach oczywiście, ale nie jak piszą na SA, 90%-wych, bo to zwykłe oszustwo.

A jakie są minimalne przerwy z tymi adaptogenami ? Tyle ile używam np 6 tygodni ? Czy jakoś więcej ?

Przeróżne są zdania na ten temat.
Jedni piszą, że należy je brać nieregularnie, bo następuje wzrost tolerancji.
Inni, Ĺźe stale, lecz z przerwami, np. 5 dni on i 2 dni off lub 3 tygodnie on i 1 off.
Ja, jak brałem, to minimum 12 tygodni, moim zdaniem cokolwiek czuć dopiero po 8 tygodniach, ale cholera wie czy to jedyny słuszny sposób :lol:

Zrobię sobie chyba po miesiąc odstawki ... i będzie tez dobrze ;)

Nie wiem jak tu zaprogramować ten martwy , po 3 superseriach drażka i dipsów 2 serie per trening chyba stykną , może dac 3 ? . Myślałem żeby też na początek dac ten martwy po 2 serie poniedziałek , piątek tylko 2 x w tygodniu , i pózniej włączyć trzecią środę .. i na koniec dodawać do 3 serii w poniedziałek , pózniej trzecią serię w środe , i w piątek .. A póznej powinienem być rozchulany i zacznę dodawać kg .. tak po 2 kg , albo 1,5 , czy tam procentowo względem drażka i poręczy ....

I gdzie pędzisz?!
Raz w tygodniu styknie, raz na 5 dni max.
Poniedziałek i piątek, w jednym tygodniu i środa w następnym, będzie optymalnie.
A progresja może być taka:
- singlami dochodzisz do najsilniejszego danego dnia, potem zdejmujesz 10-15% i robisz serię na 3-5 powtórek.
Przykład:
1x100, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150(zrobiło się ciężkawo), 130x4, szlus.
Bułgarscy ciężarowcy robili to codziennie, ale wiadomo jakie soczki pili :lol:
Zaletą tej metody jest to, że nie ścigasz się z liczbami.

No i jak ja mam wiedziec co Ty mi odpowiesz  :lol: ...

Kopalnia wiedzy  8)

Dziękówa .. idę analizować bułgarskie metody ( od strony treningu rzecz jasna ;) )

Nie traktuj tego jak wyroczni.
Ja nie jestem Tobą, a obaj nie jesteśmy Bułgarami :lol:
Zachowaj zdrowy rozsądek :wink:

Wiadomo , ja to w ogóle najpierw chciałem dopompować trochę krewki tym 70 kg ... progresje zostawiłem na póżniej .. teraz jeszcze badam czy nic mi nie będzie ...
Jeszcze myślę swoim starymi nawykami z SS ...
Ale mam juĹź Zatsiorskiego ;) ..

Ta progresja którą dałeś , te jednki to jest w sumie 6 serii po 1 powtórzenie na treningu ? I w następnym treningu minus około 10-15 % 3-5 powtórzeń ? Dobrze kumam ?

Jeszcze tak nie robiłęm nigdy , a teraz kojarzę z Twoich wpisów , że tak chyba często tymi jedynkami jechałeś ... ?

Chill, co ty wlasciwie robisz, jakas mase czy sile czy co? ;D

Siłe , gdzie tam mase .... :)

Jak bym mase chciał robić to bym WW pożerał ....

Jednocześnie lubie biegać , a teraz mi się ta kalistenika spodobała , ale sztanga i talerze wygrywaja .... a z bieganiem na niskim tętnie mogę to połączyć w sam raz ...

Jednocześnie nie przeszkadzają mi mocne uda i poślady  :lol: , tak bez aluzji  ;) ....

A i zapomniałęm dodać  Ĺźe testuję tego " kulturystę optymalnego" . Mam nadzieję Ĺźe zda to egzamin ... Ĺźe sprawdzi sięna wolnym ciężarze i małej ilości powtĂłrek . TeĹź ze względu na zdrowie , Ĺźeby tego B tyle nie jeść i się nie zaśmiecać  ... A i mało bf jest na tym ... przynajmniej na razie ładnie wychodzi .. Wydolnośc dobra , siła idzie w gĂłrę , powoli , na drazku juĹź robię z obciążeniem podobnie jak przed kontuzją a i zapas jest ....  8)

troche wam zazdroszcze tego liczenia etc, moze bym jakies wnioski wyciagnal ale mi sie nie chce dlubac i zastanawiac ile ja bialka wciagnalem i ile mam teraz wegli dojesc  :lol: no i tego skakania z plana na plana, no kiedys to zbiggy byl taki hopsiup  :lol: :lol:

ja przez miesiac polecialem na spontanie i to spisalem. po doglebnej analizie i przeliczeniu niezwykle skomplikowanych algorytmow, ktore otrzymalem od cebulaka w zaszyfrowanej 23464 bitami z suma kontrolna skaldajaca sie z podwojnej zmiennej koniugacji namniejszej wspolnej wielokrotnosci, tajnej wiadomosci wyszlo mi....... NO PLANS  :shock: :shock: :shock:  :lol: :lol: :lol:

Eeee, tam opowiadasz.
Jakie plany, takie wyniki :lol:

Mozliwe  :lol: Ostatnio lapie sie na tym, ze mam radoche z samego cwiczenia a nie liczenia, wazenia, mierzenia i tej calej buchalterii.

Nie, ten przykład, to jedna sesja treningowa.
Single to serie wprowadzające, seria zasadnicza to 3-5 ruchów.
Lubię jedynki, bo dają dobrą synchronizację ruchu, psychicznie nastawiasz się na jedno powtórzenie, więc musi być perfekcyjne.
A jak robisz to wielokrotnie...
Trzeba się tylko mitygować, by nie zakładać zbyt dużo, bo postępy szybko wygasną.
Dla niezdyscyplinowanych/ambitnych znacznie lepsze są trójki.

Moja Babcia lubiła mówić: "cokolwiek robisz, baw się przy tym dobrze".
Frajda jest najwaĹźniejsza.
Ale jedno nie wyklucza drugiego, chyba?

No dokładnie , jakie tam liczenie , większe mam teraz  w głowie jak robię posiłki :) . Po za tym ja to lubię akurat . Zawsze prowadziłem dziennik odkąd się wziałem za regularne treningi ...

U mnie bez planu to lipton jest ... No chyba Ĺźe z czasem i co raz większą wiedzą  .

Lipton nie jest zły... :roll:

No jacha :lol:
Poza tym, ja na przykład jem bardzo prosto i monotonnie: 10 żółtek, pół litra śmietany, kostka masła, ćwierć kilo boczku, dwa ziemniaki czy woreczek kaszy gryczanej.
Łatwo to ogarnąć.

Łatwo ogarnąc jak się jest już wkręconym w te ilości :) przynajmniej u mnie tak jest ..

Ja się jeszcze przestawiam z ilosci trzy cyfrowych  :shock: mowa o białku ...

btw  Dziś odpadł po popołudniowy trening , jakieś piardy wypadły i kawka w kafejce z rodziną ... za to wracając ścigałem się z Ĺźoną rowerem . Ona autem z synkeim , ja rower i rura ...
Minimalnie wygrała ;) ehh zabrakło 10 sek.

takie spostrzeĹźenia :
Martwica daje zajebiaszcze poczucie wartości  :lol: tylko pamiętajcie Ĺźe pisze to ktos kto jej nie robił przez 10 miesięcy ;) A zaznał tej przyjemności wcześniej ..

Trening siły w ogóle wzmacnia psychikę, u kobiet również 8)

Ja dzisiaj wsunalem 6 jaj i smietany troche, tyle ino tego bialka, chyba 2 cyfry gora. Wungli to salata sczypior i 3 male ziemniaki. No i teraz troche truskawek ze smietana.

40-50 B, sporo egzogennych ma śmietana, z węgli też coś można zmajstrować.
Zapominamy, że w organizmie trwa ciągła wymiana substratów.
Widać jest ok, skoro nie masz apetytu na więcej :D

Profesjonalna ta kniga od Zatsiorskiego czy jak mu tam . Mam second edition : "Science and practice... "

Renia wspominala cos o splywie kajakowym, to jest fajny temat o tym, poczytajcie, bo tam sa ciekawe rzeczy  8)
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4032.0

ps. i stara gwardia, molka, flo, adam(wtedy jeszcze normalny i niezmanierowany), grizzly, kodar  :lol:

no wg tabel z DD  http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59
jajko to 12,5 g bialka wiec z 6 bedzie ok 70

To dużo jakoś ja w kilku znalazłem że 9 :( ... 3 żółtko i 6 białko ..

Ja niedługo będę robił wędzoną słoninę . Mam dostęp do wędzarni teraz , i najbardziej mi podpasiła słoninka , no może boczek jeszcze byłby ok ..

Boczek wędzony jest dobry jak jest tłusty... :D Białego, moim zdaniem, nie powinno być w nim mniej niż czerwonego miesa...

Ja tylko takie kupuje fifty/fifty minimum ;) a ludziska wytrzeszczają oczy i się dziwią ... że nie chcę chudego... "boczku"

No, chyba przesada, ja liczę jajko na 8 g B, co i tak nie zmienia faktu.

Stara, ale jak większość starych, dobra.
Ja mam ze sztangistką na okładce :lol:

W moich tabelach jajko ma 6 g białka i 6 g tłuszczu ale, żeby było dokładnie, należałoby je zważyć. Są spore różnice w małych i dużych...

Widzisz?
Ach te tabelki :lol:

A wystarczy zważyć. ;)

Białko?

Jajko! :lol:

Ja kiedyś ważyłam same żółtka, dla sprawdzenia (coś tam Teresa pisała, że mają one na ogół mniejszą wagę niż podają tabele, dlatego Ona w przepisach podaje jajka w gramach). Wytarowałam miseczkę na wadze i 4 czy 5 żółtek w niej zważyłam no i wynik podzieliłam przez ich ilość. Tak aby mieć średnią. Coś mi się wydaje, że jedno żółtko miało 16g, ale głowy bym nie dała... 8)

Można ważyć i całe jajka czy same białka. Zależy co kogo interesuje... 8) :lol:

No ale rozpisana nieżle , myślałem że Ripp zaszalał z kinezjologią , motoryką itd.. a teraz widzę że duuużo wyłożył od pana Z. Nie żeby to jakies złe było ... U Z. jest nawet osobny rozdział poświęcony urazom , problemom z dolnym odcinkiem kręgosłupa .... Książka już jedna z moich ulubionych ... :)

A tez mam babeczke ze sztangą ....

Książki, które są w wielu bibliografiach zawsze są dobre :D

Odpuściłem  piątkowy martwy bo coś dziwnie pobolewały mnie przez 2 dni boki uda bliĹźej stawu biodrowego ..

Teraz już nic nie czuć ... Może będę robił tylko w środy te martwe , albo odpuszcze jeszcze ...

Dzisiaj zrobiłem rekordzik w bieganiu , i nic zupełnie nie dolegało ... :)
Elegancko posżło 6,5 km dobrze poniżej 40 min ...

Jedyne co to nie wiem czy nie poparzyłem się barszczem sosnowskiego  :? przez to nie unikanie zarośli  :) ... Ĺťona w tamtym roku się popiekła , ale przebarwienia jej zeszły ładnie , chyba po tygodniu jakoś ... Zobaczymy co u mnie . Ten barszcz to niezłe dziadostwo ...

Teraz mam nauczkę , to będę omijał chaszcze z daleka ....

W poniedziałek drążek i dipsy plus kolejne odpowiednie 0,5 i  1,25 kg ...

Dzisiaj pięknie , szybciutko , ekonomicznie pullupsy co raz silniejsze , życ nie umierac taki trening .... tzn połowa dopiero ;)

Dzisiaj trening marzenie ...

Chinsy wąsko 2,5 kg w kieszeni , plus łańcuch na szyję 2kg lekuchno , jak z masą ciała ....

Dipsy 11,25  :lol: kg elegancko , technicznie ramiona przy tułowiu , skrzydła stalowe ;) ... wolniutko i z zapasem ...

martwy  :shock: ... nie wiem czy pisac Ĺźeby Gavro nie opier#%&elił ;) ...

Posżło tak :

seria rozgrzewki 50 kg x 5 ... pilnowanie techniki .. bo u mnie za nisko tyłek czasem , i się naoglądałem znów video SS od Rippetoe i pilnuje teraz stóp , piszczeli , klaty , i tyłka...
pózniej : 60x1 , 70x1 , 80x1 , 90x1 :shock: , 100x1 nie poszło dałem sobie spokój i zrobiłem fajnie z luzem 85x5 ...

Git wsio elegancko nic nie pobolewa ... pilnowałem tego przez cały czas , ale zawsze biorę pod uwagę że w trakcie biegania czy ciężarów jestem rozgrzany ....
A no i pas założyłem ... tak z przestrachu ;)

Na koniec jeszcze L na bęcol 2 x 8 ... tutaj musze pilnować łokci lekko zgiętych jak przy podciąganiu jak pisał Wade bo jak mam proste na maksa to coś ciągnie i boli ...

Nie wiem tylko teraz czy następna sesyjka z martwicą w środę i sobie odpuścić na tydzięn fajnie to robi , czy zrobić coś takiego znĂłw po południu , bo druga  czesć treningu jeszcze dziś :) . MoĹźe wtedy zrobię sobie kilka serii z jeszcze mniejszym obciążeniem , tak na uspokojenie ... ?

Dobra Gavro lej słowem  :lol:

Superancko :D
Moim zdaniem raz w tygodniu jest ok, pali się czy co?
Zyon często ćwiczy i się rozrĂłsł nadmiernie  :lol:
Co za duĹźo, to niezdrowo, he,he,he :lol:
Dolny grzbiet to najwolniej regenerująca się grupa mięśni, a Ty miałeś długą przerwę i nadal się zmagasz z jakimś ćmieniem.
Zagryź zęby i powściągnij konie :D

Ufff  8).. ;)

No coś tam jeszcze da o sobie znać , ale jak pilnuję zaleceń pani masażystki , i trzymam prawidłowo postawę , to wszystko elegancko idzie ...
Będę robił te martwe tylko w środy ... lużno , mam gdzie się wyżywać jeszcze ... ;)

Czytam teraz o siadach , i coś czuję że do tego przetrenowania, pewnie sprintów , doszło jeszcze leciutkie podwijanie tyłka na dole :( .. a tak nie powinno być . Tu piszą że kolana mają wtedy iśc na zewnątrz bardziej : http://liftbigeatbig.wordpress.com/2012/01/04/squatting-below-parallel/....

Ja słabo rozciągnięte te dwójki mam ... troszkę mi się tyłek na dole podwijał , gdzie kośc ogonowa ....

No nic mniejsza z tym , "Polak mądry po szkodzie" , e lepiej "człowiek się uczy na błędach"  :lol:

:D
Siadów jest milion form, jeśli się upierasz, coś na pewno dobierzesz, box squat na przykład.
Jest też znacznie prostsza możliwość, pożegnać się z siadami na zawsze :lol:
Różnymi odmianami ciągów i skłonów GM elegancko przetrenujesz podwozie :D

Myślałem też właśnie o siadach do skrzyni ... Jak u DeFranco , to bardziej na czwórki idzie z tego co kojarzę ...


Taką możliwośc też brałem pod uwagę , że martwe tylko ..
Wyjdzie w praniu ..

To przez to, ze za ciezki ciezarek na poczatek kupilem i musialem sie do niego szybko zaadopotowac :D
Jak sobie popaczylem w sieci te plany cukrowskiego chlopy wieksze ode mnie robily 16 a ja to samo 24 :D

O, nieświadomości!
Ale, co?
Teraz nabyć szesnastkę, to lipa trochę  :lol:

Do ciągów należą też zarzuty i rwania, to dobra alternatywa, jak kto nie może wielkich ciężarów stosować.

Power clean uwielbiam możiet być ?

btw Gavro a Ty jedziesz tego opty kulturyste jedzeniowo :) w sensie bawisz się w te posiłki po BT a WW i T  na wieczĂłr ?
Czy cały czas BT i na koniec dnia WW , albo może w każdym posiłku BTW ?

CZy wsio ryba jak leci  :lol: ? ale do proporcji ?

W ubiegłym stuleciu, zanim zgłupiano na tyle, by ustawiać wszędzie maszyny do treningu klatki siedząc, Power clean, a jak kto umiał to pełne Oli, czy clean and press, to było naczelne ćwiczenie na wzmocnienie ciała.
A jak się dużo jadło to nawet na masę.
15 powtórzeń z 80% maksa trzy razy w tygodniu.
Powtórzenia podzielić na serie wg uznania.

Nie wiem czy jem wg proporcji, ale pewno tak, lub bardzo blisko.
Ograniczam białko i zwiększam tłuszcz, więc najlepsza opcja dla mnie, to dwa posiłki B i T, a trzeci W i T.
Staram się jeść 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie dużo wychodzi, więcz czasem jem grykę, a czasem...twaróg :lol:

Ja się uczyłem samego ruchu PC ze 2-4 miesiące , zanim załapałem cały ruch ... Zajebiaszcze cwiczenie ... Jak już obczaiłem do końca o co w tym chodzi , to zaczęło nieżle iść do przodu ... Zrobiłem jakiś progres na tym z 15-20 kg ...

Ciągnie mnie jeszcze do military ...

Ja ostatnio teĹź  raz ziemniory , raz grykę ...

w cukrze,soku,maka ziemniaczane w kubku 200ml kisiel 30g Ww na luzaku :D objetosciowa minimalizm
galaretka ze smietanka rowniez spoko,podobnie jak i lody optymalne ;)  do tego ziemniak,smietanka+ owoc lub warzywko.aby talerz kolorowy byl :lol:

Słodycze są dla dzieci :lol:
Przy poważnym wysiłku na dłuższą metę, skrobia rządzi.

ja mam wrazenie, ze notorycznie niedoszacowuje wegli, dzisiaj to bylo np tylko duzypomidor i duzy kubek truskawek

Ja też, zwłaszcza teraz, weź stój w kuchni :lol:
Czasem jabłko na cały dzień.

a kisiel to nie skrobia?30g cale ok 100kcal z skrobi ;)

No ale krochmal jeść, to chyba do klejenia tapet używa ;)

lubie spedzic mecz 90min przy wisniowym krochmalu :D zamiast piwa 0,5l

No i t trzeba pochwalić :) przynajmniej nie skobieciejesz od tego piwa ;) ...

Taki kisiel zbita śmietaną ...

Galaretka z bitą śmietanką ;) kisiel bez  :D [załącznik usunięty przez administratora]

Świetne. Też bym mogła zrobić fotki, bo mam desery w lodówce - bitą śmietankę ze zmiksowanymi truskawkami...

Ile musisz zjeść kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczyć 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

Woreczek :D
Często mi te starania nie wychodzą, ale 30-40 zwykle wcisnę.

http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze

...tutaj kasza jaglana niegotowana i gotowana ma te same parametry...

pomylili się :)

Tak jak ja z urodzinami... :lol: :lol: :lol:

200-300g zaleşnie czy na sypko czy kleik  :D

No.
Niby węgle podkręcają apetyt, ale i tak ciężko to łyknąć.
Za to twarogu czy mięsa, w takiej ilości, nie ma problema.

100g gotowanej gryczanej tylko 13 g ww?  :shock: na pudelku z kaszy jest 34 chyba napisane

Ja zjadam w dwóch turach 1,5 -2,5 h po posiłku BT po treningu bo mam 2 treningi .... Ale staram się też zjeśc po pierwszymmniej niżna wieczór ...
Gorzej w dzień off/biegowy ... Wtedy wychodzi jakoś tak : BT , BTW i na koniec WT ....

Na pudelku kaszy z Kupca jest napisane, ze 34g to zawartosc wegli w 50g. No, ale to dotyczy kaszy surowej.
Nie wiem skad sie wzielo te 13g, wychodzi na to ze ok polowa wegli zostaje wypita przez wode  :shock:

Z kolei tutaj podaja, ze w ugotowanej jest 20g ww.
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6246?fg=&man=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=&sort=&qlookup=buckwheat

I tutaj tez:
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5683/2

Jak zyc ?

Nie wypita...tylko wzrasta waga kaszy przez wchłonięcie wody.
Kiedyś sprawdzałam na woreczku ryżu. Przed ugotowaniem ważył on 100g a po ugotowaniu 400g.

I w tym woreczku 100g suchego ryżu jest tyle samo węgli co w ugotowanym 400 gramowym. Wtedy 100 gotowanego ma 1/4 tego co 100g suchego.

U mnie po 15-20min gotowania waga 100gramowego woreczka wacha sie w granicach 260-280g. I jesli zakldajac, ze nie ma strat ww podczas gotowania, to 100g tak ugotowanej kaszy zawiera ok 26g wegli.
I tak zawsze liczylem.

Czyli dobrze. Ilość węglowodanów jest też zależna od czasu gotowania. Nawet jak postoi w wodzie po gotowaniu to jeszcze wodę "pije"...

Dzisiaj jeszccze przed treningiem , cos sie powoli zbieram ..
Kawka i takie tam ...
Trochę mnie prawy bark pobolewa , zrobie sobie chyba dipsy z ciężarem ciała dziś ....

Trening elegancko , jakiesto takie wszystko za lekkie po tej srodowej sesji MC ;) .. Szykuje się w poniedziałek uzasadniony progres obciaĹźenia  ....

Ten bĂłl to chyba jakies złe ułoĹźenie podczas snu ;) ... Bo wszystko gites , tylko KCAL  się chce teraz ... a reszta chudo dookoła tylko rośłinki jedzą ... a ja szaleje ze słoninka wedzoną ;) ....

W ziemniakach w 100g części jadalnych jest 19,9g Ww;Odpadki 25%
W 100g produktu rynkowego 14,9

Kasza gryczana praĹźona odpadki 0%
w 100g części jadalnych i 100g produktu rynkowego 70g WW

Z tego co widzę, dr Kwaśniewski podawał ilości B:T:Ww dla produktu rynkowego  :)

100g części jadalnych produktu rynkowego

Dr Kwaśniewski pisał, że zawsze podawał BTW tylko dla części jadalnych, np. banan bez skórki...to i ziemniaki pewnie tak samo...

Tu podają tak http://www.izz.waw.pl/pl/warto-odywcza-produktow-spoywczych-i-potraw/opis-bazy  :)

Bol jest po to zeby go ignorowac  :lol: :lol: Mi strzyklo w grzbiecie w strone prawego ramienia, tak ze sie nie moglem ogladac w te strone i spluwac na psa urok ale igrnoruje to i ossstro dzialam hehe

:lol:

Ziemniak ze skórką 100g ((produktu rynkowego jadalnego)~15gWw (uwzględnione 25%odpadków) - błonnik=węglowodany strawne
Ziemniak bez skórki 100g (produktu jadalnego) 19,9Ww -błonnik= węglowodany strawne

Dlatego ziemniaki młode zawierają więcej Ww (100g produktu rynkowego jadalnego) niż ziemniaki późne , ponieważ odpadków jest mniej (skrobanie) ... chyba  :D

100g gotowanego,pieczonego,smażonego ziemniaka będzie przedstawił jeszcze inną wartość Ww-  utrata woda

Różnice nie są aż tak istotne, aby robić z tego "problemo". Taka ciekawostka raczej :)

Z tego co piszesz, to jesteś na VLCD (C od carbohydrate)..
Aż się boję sięgać pamięcią, kto też to ćwiczy :)

ja tez sie boje  :lol: :lol: ale jak to pisalem to dzien sie jeszcze nie skonczyl  :P

U mnie po wczorajszym treningu z dołożonym obciążeniem ... niezłe nabicie , pewnie to przez śmietankę i twaróg :) bo wczoraj imprezka rodzinna , zrobiłem sernik na zimno i prawie go sam wpyliłem ;) ...

Na "muły" twaróg i mięso są świetne :lol:
Dla zdrowia niebałdzo, bo dużo tego schodzi...

Wiem o tym , ja muszę pilnować tych ilości B , wczoraj czuję że się nasyciłem na bogato :) , dziś mi się ni echce za bardzo B jeśc , cos tam rano żółtków zjadłęm i przed chwila lody JK kakaowe i kawa ;) ....

Jakiś boczek dzisiaj jeszcze zejdzie z ziemniakiem i wsio ....
Bieganie dzisiaj odpuszczam bo leje Ĺźe hej i jakoś nie mam ochoty na Bear'a Grylls'a ;) ... Zbiorę siły i zregeneruje się przed jutrzejszą martwicą - o ! Yeah !  :lol:

Dzisiaj dzień z martwicą ...

drążek , dipsy elegancko ...
martwy poszedł tak :

50x 5 rozgrzewka
60x1
74x1
84x1
100x1  :shock: 8)

To zrobiłem sobie -10 a nie 15% , bo już nie chciałem się próbowac na nie dudane pewnie 105 albo 110 ... - 90x4 ...

No i słusznie, ale...rozgrzewka?
Przecież to nie ma sensu, no może psychologiczny, rzadko robisz pal to sześć!
Ale tak na zdrowy rozum, to po co jest rozgrzewka?
Obiegowe opinie głoszą, że ścięgna i mięśnie muszą złapać temperatury, bo inaczej są jak zimna plastelina.
To co, nie jesteśmy stałocieplni?
Lub, że krążenie krwi trzeba przyspieszyć, czyli ona nie krąży w spoczynku?
W końcu jak trzeba wielką, grubą babę dźwignąć, bo leży na jezdni, to pierwiej robimy rozgrzewkę?
Jeszcze inni twierdzą, że system nerwowy musi stopniowo przyzwyczajać się do obciążenia, czyli zanim zaczniemy wypychać dżipa z rowu, najpierw podchodzimy do cienkasa, potem audicy, bo inaczej kontuzja murowana.

Sluszna postawa :D ja olewam jakiekolwiek rozgrzewki, szkoda mi czasu i sily na jakies macanie sie :D ale w tym twoim planie nowym Gavro, nie bylo jakiegos rozgrzewania, z tego co kojarze? :D

Tak, takie serie wprowadzające :lol:
Bo to gotowy plan dla młodziaków w zasadzie...
Czasem robię kilka singli czy dwójek na 60% ciężaru w danej sesji, zwykle po dłuższej przerwie od treningów.
Potem jak już wejdę w rytm i częstotliwość, nie ma takiej potrzeby :D
Jednak gdzieś tu na forum jest wpis Admina o potrzebie rozgrzewki z powodu jakiś szkieletów węglowych czy cukrowych w mięśniach...

no usztywnianie miocytow czy jakos tak to szlo

Masz to gdzieś?
Nie mogę znaleźć, a chętnie złapałbym kontekst.

Rozgrzewka - fajna rzecz, aby wejść na wyższe obroty, przetrzeć szlaki  :) . Możliwe że nie dotyczy to wszystkich dyscyplin.

Jeszcze fajniejsza rzecz, wchodzić natychmiast na wysokie obroty :lol:
MoĹźliwe, Ĺźe dotyczy wszystkich dyscyplin...

Ze szczególnym wskazaniem na dźwiganie "grubych bab".  :lol:

Oczywiscie. Mialem kiedys wyslac plik ale to nieobrobione jeszcze.

http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4896.msg163084#msg163084

Och, gdybyż można było ze trzy razy w tygodniu...
Najlepiej omdlonych :D
Nieprzeciętna siła zapaśników, sumitów oraz popularność treningów z workiem piasku, mówią same za siebie :lol:

Thanks, mate :D

A mógłby się taki sumita rozgrzać w ogóle, a nie przegrzałby się nadto?  :)

To bardzo sprawni faceci, byłbyś zaskoczony :lol:

Tak się zastanawiam, co zaskakującego może być w rozgrzewce?  :)

Jak kto nie robi?
Sam fakt.

Co sie porobiło ....

Ja poruszam troche stawami barkowymi , rozpiętkowe machanie łapami , z 15 airsquatóq i już ...

Te 50x5 to tak robię sobie żeby ruch przypomniec w 5 ruchach i jeszcze cosik poprawic jakby co do właściwej sesji ...
Po tym drazku i dipsach to i tak jestem rozgrzany dobrze ...
Po za tym po tym urazie to tak jeszcze właśnie psychologiczne cackanie sie w łasnym organizmem ..

Po urazie, przerwie to zrozumiałe :lol:
Jak ktoś lubi z resztą też :D
Moim zdaniem strata czasu, bez fizjologicznego uzasadnienia.
Zgodnie z zasadą "wpajasz sobie to co trenujesz" wolę przyzwyczaić ciało do wchodzenia na obroty z marszu.
W razie W :lol:

Nie, to by mnie nie zaskoczyło. Podejrzewam nawet że sama rozgrzewka mogłaby być bardziej męcząca od właściwej części dyscypliny.

Siła jak w większości dyscyplin. Tzn. zobaczymy ją, ale tylko w ograniczonych warunkach. Sumita może mieć siłę pchania masą, ale i inercję. A jaka się okaże siła sumity przy podciąganiu ciężaru masy własnej na drążku...  :|

Popatrz na YT.
22 powtĂłrzenia dla smoka 130 kg.
Kilometrowy marsz z małym autkiem uczepionym na szorach.
Że o wysokich kopnięciach nie wspomnę.

Słabo. Nie-sumici robią więcej i kopią wyżej. Popatrz na YT. :lol:

Wygrałeś :D

Nie jestem tego pewien bo wracając do tematu rozgrzewki, mogłoby się okazać że ten "smok" po stosownej rozgrzewce wykonałby ze 23 powtórzenia...  :D

Pewności nigdy nie ma.

Nie wiem czy to po tym martwym :) , ale dzisiaj przespałem w ciagu dnia ze 2 godziny po południu , tak mnie znużyło ... Pewnie to ta gęsta pogoda .... Teraz poszła kawka łagodna to jeszcze popracuję na mocy do 22.00

Ciekawe : http://www.youtube.com/watch?v=ysuMQ6QeWMs

Może z podstawek nawet tradycyjny lepiej byłoby mi robic jeszcze ... spróbuję niedługo ...
Sumo robiłem kiedyś ale nie szłomi to za bardzo  :?

Ja lubię ostatnio duck deadlift lub duck style deadlift, czy "kaczy" martwy ciąg.
Dobry dla tych, co nie robią przysiadów, bo uderza w czworogłowe :D

No i pieknie dzisiaj poszło rano ..
Doszedłem do swoich maksów dla 5 powtórek z obciążeniem dla dipsów i pull-upsów ...
Co tu gadac , zapas jest duĹźy i to mnie ----->  :D

Waga stoi w miejscu + -  1kg , ale podpaliłem trochę fatu , doszło trochę gęstości mięśnia , wydolnośc ok , progres we wznosach nĂłg na jaośc - L przeszło w V ;)

Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla siły  :lol: plus zalecenia proporcji i makro wg MariuszM plus ascetyczne plany siłowe od Gavro  :lol:

Jedziemy dalej

Show Must Go On ...  :D

JakiĹź entuzjazm!
Paliłeś coś, prócz fatu? :lol:

Właśnie nie :) już daaaaawno ..

No wiesz jak to powiedziec- To działa !  :lol:
Jakis tam mikro cel osiągniety, obyło się bez wczesnych resetĂłw  :) ... to mnie cieszy ..


Do tego jeszcze zacząłem już dziś wieszac 15 kg do dipsów w pasie bo bark już czuł ciężar - nie będę się katował .... i lekko , zaczynam wracac do starego wigoru ...

Widze wspolna plaszcyzne pogladow z JW  :lol:
Taubesa czytales?

Trudno się z Chillem nie zgodzić...
Jak nie dowalisz do pieca, to nie pojedziesz, bo jak?
Na kredyt, to dom można wziąć :D

A potem na kolana przed pracodawcą jak się pracę najemną wykonuje lub przed klientami jak się zachciało pracy na własny rachunek ;)

Owszem, prawda :lol:
Albo przed własnym organizmem, bo z rezerw czerpał, a tera niedomaga :(

To juĹź jest tragedia, bo zdrowie jest najwaĹźniejsze  :(

Ale święta krowa - urzędas państwowy - moĹźe brać na krechę, bo to dobrze płatna i pewna posada!  :?  :wink:  :(

Znaczy sie sila bierze sie z kalorii? :D

Czyli nie wazne jakiej brymuchy do baku nalejesz, wazne, zeby sie litraz zgadzal? :D

No wlacha  :lol: Te grubasy amerykanskie co to biedne niby byly. Zarly i zarly te swoje jedzenia amerykanskie i sie otluscily a potem im mowia, ze oni niedozywieni sa i grubi a przeciez powinni byc silni od tych zjedzonych kalorii :D

Boże broń, chodzi tylko o dostatek lub lekki naddatek kaloryczny, najlepszego zestawu odżywczego, oczywiście w proporcji :lol:

Bo to święta prawda jest i wężykiem, wężykiem ;)  :lol:

Mi sie naddatek kojarzy z jedzeniem na sile i wbrew sobie, bo naddatek jest okresleniem czegos "ponadnormatywnego" a jedzenie na sile jest bezsensowne przeciez i przypomina tuczenie.

Troche mi to przypomina podejmowanie problemu od d... strony.

Jeśli się kierujesz apetytem?
Czemu na siłę?
Organizm sam to pięknie reguluje, a naddatek, to nie tuczenie się i opychanie, tylko na przykład uleganie zachciankom, bo to też sygnał z organizmu, nie?

Naddatek sygnalem od organizmu? Znaczy sie jak, organizm mowi, "zdjedz wiecej" ?

Predzej bym sie sklonil do tego, ze aby wygenerowac potrzebe zjedzenia wiecej, to trzeba zrobic cos wiecej i wtedy nie ma zadnego naddatku, jest ciagle norma, choc inna kiedy tej potrzeby nie bylo. Wtedy pojecie naddatku nie istnieje, bo spozycie dopasowujesz do zapotrzebowania ;) To w sumie ciagle Taubes i Kwasniewski jest ale samo mowienie o "naddatku" swiadczy o zlej matrycy myslowej, a od zlego myslenia sie zaczyna sie zle czynienie...  :D

Posiadam ,czytałem.. i ..?


Hehe nic dodac nic ując . pisałem ostatnio o treningu z martwym w środę , po miałem takie ssanie przez następne 24 h że szok , przecież nie wpylałem snickersów , tylko facik elegancki , ww na kg masy nie przekraczałem , B trzymam w ryzach ...
Nic na siłę - oprócz kcal z fatu   :lol:

Można i tak jak prawisz Zyon , w sumie nie przytyłem w facie , tylko lekko schudłem i zbudowałem trochę siły , gęstości

Dopasowałem zapotrzebowanie do wydatku ...

Jak wolisz, problem przypomina jajko i kurę.
Ja nie mam problemu ze zjedzeniem więcej, nie zmarnuje się :lol:

O tak juz lepiej :D

Z ksiazki Udo Pollmera - "Smacznego! Chorzy z powodu zdrowego jedzenia":

To ktoś tego nie wie?
Samo pojęcie kaloria działa na Ciebie jak płachta na byka, a to po prostu jednostka, bardzo użyteczna zresztą.
Ciepła woda też ma kalorie :lol:

Ile? :D Kubek kawy ma ponoc 2 kalorie i to z kawy :D

Chodzi o to, ze bedac w "zapotrzebowaniu kalorycznym" mozna miec wielki bebzun i nic sily :D A wiecej kalorii zamiast dac wiecej sily to da wiecej bebzuna :D Myslenie kategoriami "kalorycznymi" jest bez sensu, zreszta chyba wiesz to dobrze, bo cala kulturystyka na tych bzdurach sie opiera :D

Oj tutaj teraz to paplanie dla paplania ...

przecieĹź wiadomo Ĺźe mam dziennik treningowy , Ĺźe robie siłe , a nie papcie, pilot ,  pivko ... :)

To zależy jak ciepła ta woda, ja doceniam te kalorie zimową porą...
Ale właśnie tu wszyscy to wiedzą, rzuciłeś się na chillowy napis KCAL jak jastrząb :lol:
Dla mnie kalorie się przydają, kiedy na początku cyklu liczę z grubsza ile zjadam, a po 16 tygodniach metabolizm się rozkręca, by podołać kumulacji zmęczenia i uszkodzeń i okazuje się, że zjadam 1500 więcej :lol:
Wtedy się zastanawiam ile to kasy w błoto...
A te głodujące dzieci?

chill, jak robiles progresje w dipach i drazku? dodawales tylko obciazenie czy objetosc albo przerwy tez zmieniales?

Dodaję  tylko kg ...

Do drązka powolo co tydzień 0,5 kg a do dipsów ( procent obliczony względem drążka) 1,25 kg ..
Aktualnie przebiłem swoje maksy sprzed 2 miesięcy bodajże i czuję zapas ..

Przerwy mam 4-5min bo robię drążaek i dispy w superserii ... Tak sobie wymyśliłem ,potraktowałem to jako cos bardziej skomplikowanego jak martwy czy coś w tym stylu ...
Próbowałem z mniejszymi przerwami ale nie dało rady ,nie mogłem wykonac poprawnie następnej superserii ..

Chce dla draki sprĂłbowac niedługo jakiegoś pseudo maksa 1-3 powtĂłrzenia dla ławkiizobaczyc czy coś urosło bez robienia jej  czy w miejscu czy moze się cofnąłem  :lol:

A i jeszcze takie pytanko do Was .. jakidzie wsio ok tonie robicie resetu , czy tak czy siak po 2- 3 miesiącach robicie jakiś tydzień offi pozniej nowy cykl ?
Po prostu na razie nie czuję żadnego zmeczenia a to dzwine , bo zawsze mnie brało jakoś w tym czasie i resetowałem i znów 50 % ...

Ja nie robie zadnych resetow, to jakies kulturystyczne bajki i opowiadania z mchu i paproci.

@ czyli robisz superserie dipy i drazek a potem przerwa. ile takich serii robisz i powtorzen w serii?  tak z ciekawosci pytam

:lol: Gavro wrĂłci to Cię prześwięci  :lol:

;)

3 takie superserie plus 2 serie z odstepami 2 minutowmi wznosów prostych nóg z drążka wg Twojegopomysłu w podciągnięciu ;) rano i pózniej to samo popołudniou koło 17-18 ...

To poniedziałek ,piatek , w środę dorzucam jeszcze martwy na pół gwizdka po tych superseriach przed wznosami , czasem robię i rano i wieczorem , a czasem ten martwy tylko rano ...- raz w tygodniu ...

Martwy to wiesz jak robię ... np 1x60 , 1x70 , 1x80 , 1x90 , 1x100 i 4-5 x 85-90

Myślę żetu kluczem jest łączna ilośc serii tj 6 tylko ja rozbijam to po Gavrowemu na dwa treningi tojest funky fresh cały dzień , jakbym tozrobił w jednej sesji , to bym sie styrał pewnie nieziemsko ...

Jeszcze nigdy tak ładnie nie nabierałem siły ... niby powoli ale cały czas są dobre rezultaty
Oprócz tego roweru to nie liczę , biegam w nietreningowe ale nie zawsze , tylko jak misię chce , ale minimum 2 x w tygodniu musi byc u mnie zeby podtrzymac tą lekkośc biegu , wydolnosc i rozpalony piec ... Zazwyczaj są dwa treningi biegowe od tak , nie zmuszam sie do niczego ...

Gavro to jak wanka wstanka, raz sie zgadza, ze kulturysci wierza w bajki a jak co do czego to mowi, ze maja racje i sa typy metaboliczne :D

Mam to gdzies, nie robie kulturystyki a cwicze dla przyjemnosci. Jezeli czuje, ze nie mam sil to nie cwicze a jak mam to nie mam zamiaru robic sztucznej przerwy.

W tej super serii to ile powtorzen robisz na dipsy i drazek? Zawsze stala liczba? Takie ciezarki male dajesz, to zwykle fajery?

U mnie to jest tak, że raz na jakiś czas organizm się domaga przerwy. Ale nie robię jakiś harmonogramów, itp

5 powtĂłrzeń dla drążka i 5 dla dipsĂłw robię , czasem na koniec tygodnia przywalę 6  :lol: nie wiem czemu .. pewnie juĹź mam wiekszy zapas na ten cięzar ktĂłrym przerobiłem cały tydzień ...

Talerzyki na łańcuch z castoramy :) początkowo robiłem przez ramie jakieś śmieszne 2-4 kg albo do kieszeni w spodenkach ze wzgledu na moje biodra czy co tam ..... Teraz na dipsach 16,25 kg to już na pas idzie , i jest git wsio w porządku ...Predzej od siedzenia mnie poboli niz treningu z głową ...

Akurat odcinek mojego łańcucha waży 1 kg ( karabińczyka nie liczę ) więc wliczam go do ciężaru całościowego ..

Ja staram się robić przerwę 7-10 dni po cyklu, a przed sprawdzianem.
Dziś robię sprawdzian, a ostatni trening był 11 dni temu.
Stawy i ścięgna powinny odpocząć, ale to u mnie, jak nie czujesz potrzeby nie resetuj :D

Typy powstały na długo przed tym, zanim kto pomyślał o słowie kulturystyka.
Ty rozumiesz je właśnie tak, jak kulturyści, poziom tkanki tłuszczowej i nic więcej, a to przecież jakieś koromysło :lol:
A to, że nie pochwalam kulturystyki, nie znaczy, że nie można się od nich nauczyć czegoś użytecznego.

pies ich tracal hehe czy przed czy po nie zmienia to walorow bezuzytecznosci hehe

Dla nas tak, ale większość społeczeństwa jest Ww...

znaczy co? ww? nie czaje

Znaczy, różnice wynikają z różnych proporcji GSO, pełno tego na ulicach.
Dlatego nie sposób się zgodzić, że typy konstytucyjne nie istnieją i nie są w pewnych warunkach użyteczne.
A bajanie o chowie klatkowym, jakie tu zaraz wytoczysz, to problem "gdyby babcia miała wąsy..." :lol:

chodzi ci o chow koncentracyjno obozowy? dzisiaj taki mamy w afryce, same ektomorfy tam laza hehe

W RPA?
Nie Ĺźartuj.
Chodzi mi o to " co by było gdyby..."
Taką figurą zagrał też JW w gadaninie o gejach, gdyby można było zmienić płeć bez żadnych konsekwencji...
Kurcze gdyby tak było, sam bym sobie zmienił na miesiąc :lol:
Więc, biorąc pod uwagę naturę ludzką, typy konstytucyjne to fakt, jeszcze długo, długo, chyba, że Admin wejdzie na Olimp i pozamiata :lol:

sa fakty i FAKTY  :lol: niektorzy wierzenia biora za fakty jak np Dario wiec w sumie jezeli w to wierzysz to no problem. zanim kopernik odkryl to co odkryl faktami bylo cos innego :D

w kazdym razie widze, ze JW elegancko skleil brufciowi twarz  :lol: Verbal przestal sie verbalizowac hehe

Szanuję Twoje zdanie, panie kolego :D
Lecę na siłownię.

i mnie to odpowiada , a Ciebie boli :D

a jeśli wierzenia ratują życie ?

wiesz co to Proroctwo ?
rok 70 , zburzenie Jeruzalem ... kto wierzył przeżył , bo siedział cichutko na dupci w górach i czekał cierpliwie jak wierzenia staną się faktami  :)

D

Alez skad takie bledne wnioski?  :shock: Mi tez to odpowiada i nie boli ani troche :D Potrzeba mi bylo przykladu i nic wiecej

a te wierzenia.....no ja tez wierze, ze kiedys wygram w totka hehe, nawet chociaz nie gram  :lol:

:lol:
Zyon,
to daj przynajmniej Wszechmocnemu szansę i raz zagraj!  :wink:  :D

czyli powiedziec "sprawdzam" ? :D

no, dobra czuje sie przekonany, kiedy to sie gra?  :D

Skąd mam wiedzieć, ale chyba trzy razy w tygodniu...  :wink:
Ale może lepiej nie graj, bo jak trafisz, to jeszcze w fanatyzm dziękczynny popadniesz!  :lol:

nie szkodzi, postawie was wtedy do poziomu  :lol:

Kurcze zawalilem i zapomnialem  :? Nie dalem szansy wszchemocnemu ale wiara nie zajac, jutro dam.
Dodam, ze jak wytrzaskam tego miljona to cos tam kapne datkiem na oso  :lol: :lol:
moze taki szantaz moralny skloni wszechmocnego do wlasciwego doboru kulek do cyferek  :D :lol: 8)

a kolegów od żelastwa nie wspomożesz, żebyśmy sobie mogli nowe stroje, rękawiczki i takie tam kupić? ładnych kettli nie wspomnę? ;)

Mi co nieco też by się przydało... :roll: :wink:

Rekawiczki oczywiscie zasponsoruje, miekie, wygodne i rozowe. Wiadamo, ze bez rekawiczek nie da sie cwiczyc 8)

Lecę juĹź + 7-8 kg na drazku odpowiednio dla pulupsĂłw i chinsĂłw  i + 20 kg do dipsĂłw wszystko w 5 powtĂłrkach z zapasem .. waga stoi w miejscu ....
To chyba trzeba na zime dla masy zrobic plan z 12 powtórkami i przerwami 60-90 sekund żeby cos dodac :) z tego wynika bo jem sporawo ostatnio ... i wszystko poszło w siłe .... elegancko ..

Bioderka 99 % wolne od pobolewania .. martwy mały progres .. idzie w końcu , większy pośladkowy się nabija powoli , bo gruszkowaty odpuscił z bólem .... inaczej nie dąło rady ...

Z żywieniowych , to b juz długo na niskim poziomie powiedzmy ŻO dla sportowców , i łuszczyca papa .... mleczne co ciekawe po rotacji , teraz juz drugi miesiąc jakoś lecę codziennie śmietana , co drugi dzień albo ciodziennie ser typu camembert , brie , twaróg , żółtych nie mam dobrych i życ nie umierac nic sie nie dzieje ....

Zobaczymy na jesień czy spadek odporności bedzie jakikolwiek i czy nic sie nie zmieni , teraz tez lato i chodze jak mulatek :)

Pozdrawiam wszystkich w tej gorączce ...

A i ostatnio spróbowałem jedynki dla ławki , bo tylko to wydawało sie bezpieczne w tym momencie dla mnie i .. po roku nie robienia jakoś 92 kg poszło .... średnio ale nie jest żle ... to zrobiłem sobie jeszcze 2 serie 80 x 6 powtórek ... Ostatni trening ławkowy to było 84x3 powtórki , wiec nic nie straciłem z siły przez rok ....

Teraz do przodu tylko pomału ...

Aha ta ława przy wadze 71 kg ...

Kolejny tydzień przede mną .. Aktualnie chinsy 9,5 kg x 5 powtórek z zapasem , pullups 8,5 x 5 powt. dipsy 23,75 kg x 5 zapas ...

Ma ktoś jakies info na temat widełek proporcji siły w w.w. cwiczeniach ?
Widzę że jest spora różnica i nie wiem jak załatwic sprawe ...

Dołozyłem martwicę co 5 dni , ale to nie bardzo pomogło ... może zacząc robic 3 dla drążka , albo / i 1 co jakiś czas np raz w tygodniu ....

A byłbym zapomniał martwica 115 kg szlifuje na raz i pózniej 95 -97 kg x 5 .... odbudowuje formę powoli ...

O, panie postępy widzę :D

Coś tam leci powoli do przodu najabrdziej dipsy wiadomo ... Wolałbym drążek podciągnac , chyba spróbuję zwiekszyc cięzar tam kosztem ilości powtórek , ciekawe czy to coś da ... Np : 2-3 powtórki drążka i zaraz seryjka dipsów dalej na 5 powtórkach ....

Miałem przez chwilę jakies pomysły na podbicie masy pleców i nóg dając martwicę na 8-10 powtórek ... ale nie wiem czy to dobry pomysł , w sumie tak periodycznie można by zrobic jakiś czas ...

Widać, widać.
Jak chcesz coś poprawić to zwiększ częstotliwość treningów tego ruchu.
Jak się nie da, to zmniejsz częstotliwość innych, mocniejszych z natury ruchów.
Daj drążek do dipsów jak 2:1 lub nawet 3:1.
Martwy ciąg w hipertroficznych zakresach to marny pomysł.
8-12 ruchów to najgorszy możliwy zakres jeśli chodzi o kontuzyjność, niestety.
Ciężar jest na tyle duży, a czas na tyle długi, by uszkodzić stawy, gdy mięśnie wspomagające osłabną i sztywność zepsuje technikę.
Bezpieczne zakresy to poniżej 5 powtórzeń, bo ciężar taki naturalnie budzi respekt, a seria trwa na tyle krótko, że nie męczy układu ruchu, oraz powyżej 20 powtórzeń, bo ciężar jest na tyle niewielki, że nie męczy struktur towarzyszących zbyt szybko, a ćwiczenia zaprojektowane na tak wysoką liczbę powtórzeń wykorzystują bezwład i grawitację, zwykle też mają skróconą amplitudę ruchu.
W tym przypadku dobry przykład to ciąg Dimela, jak chcesz spróbować wielu powtórzeń, pobaw się tym.

Nie boję się jeszcze takie Dimele odstawiać ;) ... przed chwilą obejrzałem video od Tate'a ..

Ale z drążkiem rozjaśniłeś sytuację i tak zrobię , to będzie mój priorytet teraz . I dzięki za wybicie z głowy tych pakerskich ilości powtórek .. :)

Cały plan nie nawalał ani przez chwilę , czasem opuściłem jedną sesję czy to ranną czy popołudniową i nic się nie działo wszystko idzie do przodu gładko , ale w tym tygodniu zrobiłem sobie wolne i tak pofolguje jeszcze do poniedziałku albo może trochę dłużej odejmę trochę i zacznę pewnie to samo z drąążkowym priorytetem ... w sumie mógłbym też coś pomyśleć nad pc , military za jakiś czas i do tego front squat lekko od podstaw ... ale to może za jakieś 2 miesiące .

Już zapomniałem że miałem kontuzję :) ... uff było minęło ... teraz tylko wyciągać wnioski ...

Jak uważasz, nie namawiam, jesteś swoim osobistym trenerem, słuchaj go :lol:
W ustawieniu priorytetu nie chodzi o "nadrobienie braku równowagi mięśniowej", bo coś takiego nie istnieje lub ma tylko marginalne znaczenie, ale o wykorzystanie energii fizycznej i psychicznej lub, jak wolisz, po prostu energii, przeznaczonej na inne ćwiczenia, które "idą" lepiej, przez co można wykonywać je rzadziej bez szkody.
Na podobnej zasadzie kiedy zamkniesz oczy, inne zmysły się wyostrzą.

A jak ugryżć te super serie w nowej proporcji ? 1:1 elegancko po rĂłwno się rozkłada  ..
2:1 może być tak że :

np : 1. seria  chinsy x5 + dipsy x5
      2. seria  chinsy x5 + dipsy x5
      3. seria  chinsy x5
      4. seria  chinsy x5

Czy może jakoś pomieszać serie 1. , 3. , 2. , 4. ?

Martwice bym zostawił jak jest bo fajna metoda ta od Bułgarów ;) na wodzie i kawie bez soczków :D ..

Oj, możliwości jest z tysiąc miliardów :lol:
Skoro Bułgarzy Ci się podobają, to może ich sposób na poprawienie boju?
W Twoim przypadku:
2-3 serie drążka,
2-3 serie poręczy,
2-3 serie drążka.
To tylko jedna z opcji, w Twoim przykładzie wyżej, dipsy dałbym do dwóch ostatnich serii drążka, zamiast dwóch pierwszych...
Rozumiesz o co chodzi, CNS ma być świeżutki jak pierwszy śnieżek, gdy pracujesz nad poprawą ruchu :D

No tak kolejny gadżet o którym już zapomniałem co racja to racja ...

I ten rozkład na dwa treningi na dzień jest gicior .... ewidentnie szybsze postępy są względem moich wcześniejszych poczynań w temacie ..
Prześpię kilka nocy z tymi opcjami i wybiorę coś w przyszłym tygodniu :)

Jeszcze się obijam ;) a tymczasem ciekawe spotkanie dwóch świrów żelaza Elliot Hulse i Frank Yang :

http://www.youtube.com/watch?v=YseSP-dlUk8&feature=youtu.be

Kto nie kojarzy fgranka polecam jego kanał ( tylko od razu mówię że trzeba brac poprawke na jegomościa bo to kompletny artystyczny świr ;) )

http://www.youtube.com/user/digitalairair?feature=watch

Nie wiem co o tym myśleć... :(
Po co się robi coś takiego?

F.Yang lubi szkokowac swoimi pomysłami , nie każdy to przetrawi wiadomo ... W "Kulturysta optymalny .." wrzuciłem coś bardziej przyziemnego :)

Ech, starość.
Zgred się ze mnie robi :lol:

jeszcze sie obijam , miałem zmiane miejsca zamieszkania i dzisiaj w sumie dopiero przenoszę resztę żelastwa , jutro najprawdopodobnie zrobię sobie teścik drążka i dipsów , moze i martwy ... dal 5 powtórek i od poniedziałku jade tak od 50-60 % z nastawieniem na poprawę na drażku .

Eeee ogolnie to o co chodzi? Jedzie facet autem, od polowy zaczalem przewijac....no i tak sobie jechal....no dobra, nie zalapalem, poprosze o podpowiedz  :?

No jedzie autem facet do drugiego faceta ... :D

Nie no obczaj Franka Yang , Elliota juz znasz ..

Spotkali się u tego drugiego , jest trochę ciekawych video od nich razem zaraz  wrzucę ..

http://www.youtube.com/watch?v=zU4n-VWJK7U part 1
http://www.youtube.com/watch?v=Gwtdn6LUcog part 2

http://www.youtube.com/watch?v=qkSASNRb39U

Taki kontrast osobowości , Frank to taki Obeluix który wpadł nosem w kokaine za bobasa :) , Elliot odwrotnosc , obaj dzwigaja ...

Dzień z zycia Elliotta :D te odzywki mi nie pasują :P http://www.youtube.com/watch?v=Q8eAqNKTMJs&feature=c4-overview&list=UU0ASolYU_Yh3yShLFQC0stg

Jak powiedział tak zrobił :D

Próba , po miesiącu laby , ale też czasem nie pilnowałem miski ... roboty doszło i drobne zawirowania życiowe ...

Chinsy x5    + 11kg :) great ...

Pullupsy x5    +8 kg :/ ledwo - mĂłj najsłabszy punkt

Dipsy x5      + 26 kg :/ tez było lepiej , w sumie to mĂłj rekord chyba na tyle powtĂłrek , ale ostatnio sesja treningowa z tego co pamiętam była 22 kg x5 lekko ...

Martwy zostawiłem i tak na sesji dojde do cieżkiego i odejmę 15 % ....

Zaczynam od poniedziałku chyba od 50 % ...

Miesiąc przy siłówce, zwłaszcza takiej ogólnej na 5 powtórek, nie robi dużych spadków.
W przeciwieństwie do kulturystyki na przykład.
Ale cofnij się o 2-3 tygodnie względem ostatniego regularnego treningu i nie szarżuj przez kolejne dwa.
Nie chcesz chyba, żeby Cię bolało, jak Dasnę?

Mistrzu - ostrożnośc to moja nowa cecha :D

Spokojnie panuję nad wszystkim , przez te kilkanascie ostatnich tygodni , zrobiłem największe i najszybsze postępy w życiu ... No moze wyłączając zupełne początki na SS kiedy to dodawało się do siadu po 5 kg co trening prawie :D .. Ale tu trzeba było odbudowac najpierw wagę należną , ostrego imprezowicza w dodatku zestresowanego pracą :D ... Teraz jestem jak ślimak uprawiający Tai- Chi :D ....

Dziś w końcu treningos ... było:

1. Pullupsy seryjka x5  4kg
2. Pullupsy x5  4 kg

3 . Superseria Pullupsy x5  4kg
                    Dipsy  x5    13kg

4. Superseria  Pullupsy x5  4kg
                    Dipsy  x5    13kg

Martwica 50kg , 70kg , 90 kg, 100 kg ..... 90kg x5  - easy .....


Wnioski - PRZYTYŁEM lekko w balaście :D , drążek słabiej idzie jakoś , dipsy też nawet dziwnie , chociaż to przez pierwszy trening może , się rozkręci zaraz , bo z kolei martwy z łatwością ....a tu dodatkowe kg zawsze mi pomagało ;) .... Zima idzie :D - żart ale na wadze 2 kg wiecej niż latem :( to cięzej na drążku i innych wiszących zapewne ..

No i nie biegałem już sporo , jutro wyskoczę potruchtac na 20 min chociaż bo mnie już ciagnie ....

Eee tam, przytyłeś...
2 kilo to żadne tycie, ale na drążku może być czuć.
Odwykłeś też od ruchu, wykorzystaj to, bo masz gwarantowany przyrost siły na śmiesznych ciężarach.
Zabawne, bo mi  do martwego waga nie potrzebna, ale do siadĂłw, Ĺźe cho, cho.... :D

No w siadzie też racja ... było 72 - 73 przez pół roku prawie a jest nagle 75 ...no nic ale może masz rację zobaczę za jakiś tydzien , dwa....

Ja czuję dużą różnicę przy wychodzeniu z przysiadu, kiedy ważę 89 a 94 na przykład.
Nie wiem jak to wytłumaczyć, energią zmagazynowaną w ścięgnach, większą odpowiedzią prostowników na rozciąganie czy zmianą środka ciężkości?

Coś dla fanów gitarki akustycznej i targania żelastwa czy tam czasem kamieni ;) albo opon ...
start do do 3:00 min Pozamiatał "Come together" !!!!

od 3:00 min  zdany test targania kamienia :)
ok. 17:00 min "I wish" S. Wonder
ok . 22:00 min "While my guitar gently weeps"
ok. 30:00 min "Billie Jean"
gdzies tam jeszcze "Ain't no sunshine"
i koło 42:00 Queen

52:00 minuta dla fanów dzwięków gry Super Mario - mistrz !!!!

https://www.youtube.com/watch?v=TVgwDmTXLho

Nie no jeszcze raz ten "Come together" ....

Chill ,chce Ci się nawracać Wandę z BEVERLY HILLS na pyry,ser żółty etc?  :lol: To new science bro od disla (kokosa) i celulozy yoł  :D

Ładne brzmienie. :D

O MariuszM

Aleś mnie wykminił ;) A ty Kto? Ten Ibisz z nieładnym paluchem ;) ? ...

Nie nie chce mis ię , ale próbuję trochę przedstawic inny punkt widzenia , jak widac tam to takie pomieszanie tego co tu z DD więc nigdy nikt sie nie dogada .

mowisz o fb maurycego gandalfa?

Tak ... wkurzam się bo myślałem Ĺźe coś się pogada ze swoimi ,a  tam i surojady , i medytujący ( z całym szacunkiem luz) i jakies bulletproofy , a optymalni , i Lutz i wsio wymieszane i wszedzie tylko Ĺźe widza doktora jest przestarzała , bo odnalezli co po niektĂłrzy Świętego Graala pod postacią Kokosa , soczkĂłw warzywnych i uwaga - nie %^&&$  miksowania żółtek - nie no samo sekciarstwo . Ci opty po za jedną kolezanka z naszego forka ;) to juĹź tacy albo tylko lajkują odpowiedz jakiegoś kolegi po fachu , a ci młodzi staĹźem to pewnie się pukają co oni mają robi kokos czy słonina , a moĹźe surowy łój ... ze słoikiem miodu - nie no Ĺźart ....

Chodzi mi o ta grupę rzekomo Optymalną ... misz masz wszystkiego oprócz weganizmu

No widze, wszedzie ten loki i gandalf, jeden wszystkir rozumy swiata zjadl a drugi wszystkie kosmiczne prawdy swiata poznal

Jeśli ktoś z nich będzie chciał poznać DO (i będzie myślący) to sobie kupi książki Doktora...
Ja też pierwszego dnia informacji o DO znalzłam je w Internecie - całkowicie ze sobą sprzeczne. Więc biegiem po książkę... :D

Tak wiem Reniu :) ale ostatnio za sprawą FB i kliku cennych artykułów uświadomięłm i zawróciłem na prawidłową drogę swojego znajomego ze studiów i kolegę brata którzy juz rozkładali ręce ... Zawsze jednak daję tytuły do poczytania bo bez mocnej teorii nawet sie nie bedzi ewiedziało co się dzieje w organizmie ...

To tak jak mówięłm juz nie jednym zrób tak i tak bo oni chcieli szybko , szybko ... wiekszosc nie spróbowała bo .. nie widziała rezultatów na sobie , albo nie przeczytała ani jednej książki , tak jest bezsensu.

Dobrym rozwiązaniem jest dlatego tak myśle jak ktos już szczególnie wieksze problemy ze zdrowiem pojechac do Arkadii , rzucic się w wir optymalnego śniadania , obiadu , kolacji i prądów - sprawdzic na sobie ...

Ja jestem takim odwaĹźnym facetem , i zle bym sie czuł jakbym nie sprĂłbował , moją przygdę zaczynałem od jakiegos artykułu na SFD  :shock: o diecie tłuszczowej coś koło 7 lat temu ... uciąłem węgle , schudłęm superowo a ,pĂłzniej juĹź z gĂłrki Lutz , Kwaśniewski ( no moĹźe nie do końca bo miałem jeszcze niepotrzebny jak mi się teraz wydaje epizod z surowizną ktĂłra łuszczycy nie wyleczyła ) . Ostatecznie jestem tutaj i się bardzo z tego powodu raduję :D

Nie, no poplakalem sie, ten koles jest lepszy niz cooler i edyta razem wzieci  :lol:

No jest śmiesznie i żałośnie zarazem :D

:D i fajnie... "chów klatkowy" dla początkujących jest najlepszy.
Zauważyłam, że najbardziej krytykują DO ci, którzy żadnej książki na ten temat nie przeczytali i ci, którzy jej dokładnie nie zastosowali. Ale cóż? Każdy szczytny cel musi mieć ofiary... 8) :lol:

Dobre ! :)

a dajcie linka, poczytałbym

Ano racuja :D Smiesznie jak Loki, zalosnie jak Maurycy, kto to w ogole zalozyl? Tam ciezko znalezc cos na temat w ogole.

https://www.facebook.com/groups/137985096222891/

Teresa jest dzielna. :D

Tak Teresa to wspaniała kobieta :)

:D Ją podejrzewają o jakieś wyrachowanie i niecne zamiary. A ja wiem, że robi to (i nie tylko to) całkiem bezinteresownie. Z chęci pomocy potrzebującym.

Mnie tam nie ma. Zbyt mały target :P  :lol: :D Lecę na ilość, nie na jakość  :D

:lol:

Piszę tu bo to moje takie osobiste ...
Miałem tę gorączkę mocną ostatnio jednodniówke taką ale żadne kaszle , katary , dziwne to jakies było dzisiaj wsio ok oprócz ...

skorzystałem z toalety i poszedł lekko róşowy strumień  :? sobie myślę Ĺźe zagęściło się coś czy jak , póşniej troche bardziej pod czerwony a na koniec wypłynął - malutki skrzep  :shock: . Cholera what the fuck ? CzyĹźbym miał jakies bakteryje , czy moze kamienie albo piaski w nerkach ? Tak poczytałem na szybko przed chwilą ...

Czuję się ok , nic mnie nie bboli , troche czuję pęchcerz ale to takie że czuje że go mam szczególnie gdy się napiję dużo .

Czyżbym wypłukiwał jakieś stare złogi ? Moze jednak pownienem walnąc se to piwko :D - nie no żart jest kupa innnych lepszych moczopędnych . Z tym będę zdawał relację bo mnie nurtuje ...

To jedno

Drga spraa to miałem takie jakby juz sam nie wiem od dobrych 3-4 lat jakby zwyrodnienie kości palca u lewej ręki , taka gĂłlka ktĂłra pod naciksiem trochę boalała , chyba Ĺźe to był przestawiony staw palca - chociaĹź nie sądze bo mnie nie bolało tylko jak tam naciskałem ale tez za mocny bĂłl to  to nie był .. Kilka dni temu patrze a tam zero śladu ... Palec się sam nastawił :) ? Chyba nie , wydaje mi sie Ĺźe proporcyja pozamiatała sprawę . Normalnie zero śladu jak uciskam w tym miejscu i prĂłbuję się tego doszukac . To z takich pozytywnych .

Hmmm...

Chill, zrobisz jak Ty będziesz uważał za stosowne. Ja mogę napisać tylko, że ja poszłabym do lekarza jeśli bym wysikała skrzep. :wink:

Jak osobiste to nie pisz na tablicy ogolnej, bo jak podpadniesz to ci jaki cymbal wywlecze i bedzie klepal potem jak zdrowaske  :lol:

Geny zalatwily sprawe  8)

Eee tam ... wale tu ..

Dodam że pije tylko wode z cytryna i liśc pokrzywy ... zobaczymy co bedzie sie działo dalej ...
Dolekarza mi sie nie uśmiecha (póki co ) bo co on mi może antybiotyk dac na stówę nawet jak nie bedzie wiedział o co chodzi ...

W sumie to jestem rześki taki że mógłbym leciec do lasu pobiegac ... dziwna sprawa może gorączka załatwiła jakąs ważniejszą rzecz a teraz juz tylko wydalam pierdy i będzie wsio ok ... zobaczymy

Ja kiedyś się za mocno przygotowywałem do zawodów, też sikałem krwią po którymś treningu.
Poszedłem do urologa-androloga i mnie uspokoił, kazał wziąć trzy dni wolnego i luz.
Podobno do pęcherza wchodzi jakiś naczynie, które pod wpływem wysiłku "smuży" krwią.
Mi przeszło i nigdy nie wróciło :D

Moja znajoma (od 2 lat Optymalna) miała wszystkie stawy pogrubione (RZS) teraz tylko na 2 palcach, lekki ślad po tym został. A tak "normalnie" to czekał na nią wózek... :?

Gavro Tyś to optymista :) ...
Może pocisłem za intensywnie ostatni martwy :) ...

Reniu widzisz u mnie najpierw brzuch spadł , pozniej się zacząłem odbudowywac miesniowo i lepiej czuc w końcu , w pewnym momencie zboczyłem w ślepa surową uliczkę która nie dała poprawy do końca z łuszczyca . W końcu trafiłem na DO , wziałem jeszcze raz te knigi Doktora i podjąłem sie wyzwania , zastosowałem jak należy i ulga ... Zniknął ciągle zatkany nos po nabiale , czasem mi leciały okresowo włosy na jakiejś dziwnej LC teraz nic . Nawet na niskim białku jak się okazało za sprawą MariuszaM i jego pierwszych publikacji :D mozna budowac mięsień , teraz ten palec się "uformował" jak należy .... Ktos by powiedział cuda ... Jeszcz ekiedyś tam jak czytałem że ŻO niweluje wszelkie zwyrodnienia stawów , kości to się zastanawiałem czy oby na pewno . Ale tak to jest jak się nie uświadczy na sobie albo naocznie na kimś .. Teraz jakiś jeden mały skrzep ... Nie nie mogę się cofac nie na tym menu :D ... Podejrzewam że to kolejne ruchy w stronę poprawy stanu zdrowia ....

Teraz się pukam w czoło po kiego ja kilka lat straciłem na jakieś słabo okreslone Low Carby mając do dyspozycji najlepeij opracowaną dietę wzgledem chorób rodaka Doktora J, Kwaśniewskiego . Zarówno Dietę jak i Żywienie . Ale jak to mówią "cudze chwalicie swojego nie znacie".

No ale nic nie zapeszam do końca ;) ... Monitoring 24h :D

Czy to byl palec srodkowy do pokazywania "fu"? Bo jak tak to moze po zjedzeniu sera za 6,66 sam szatan ci go osobiscie naprawil  :shock: :lol: :lol:

Pogadaj niezwlocznie z Lokim, moze jakis zestaw ziol do odrobaczania i medytacji potrzebny  :shock: :D Miodem moze posmarowales? :D

K...., piękne! :lol:

Lepiej późno niż później... :lol: Jesteś młody, nie jest źle...

Zyon ---> :D :D :D ... Loki poblokował wszystkich , on to ostry świr na profilu sie fotografuje z jakimiś giwerami yoł ... ziomuś z Chicago super duper ... Tak to jest w tuczarni , gdyby nie net to by nie gadał o medytacji tylko by nas wszystkich tam powybijał ... żałosny ...

Dodam jeszcze do postu wcześniej że zniknęła mi alergia na trawy a przynajmniej jej objawy . Zastosowałem się do rad Bednarczyk - Witoszek , wywaliłem na czerwiec i połowę lipca jakieś psianki - pomidory , paprykę , ziemniaki zastąpiłem kasza gryczaną między innymi i resztę wchodzacą w reakcje krzyżowa z trawskami - 2 razy może zrobiłem w sezonie letnim jakże nie pasujące do tej pory - APSIK :D ....

Ale alergia to ci wyszla na pasku czy po prostu "wiesz" ze miales?

@poblokowal to znaczy, ze wy jego postow nie widzicie czy on waszych?
Ale czubek niezly, zero logiki w jego wypowiedziach, lubie orac takich  :lol: :lol:

Teraz czekajmy az edysia z wackiem napisza o satanizmie na forum dr-kwasniewski  :shock: :lol:

Maurycy Bonifacy a.k.a. Żwirek Muchomorek i tak dopowie swoje ploty i powstanie jakas chora historyjka ...Ostatnio pod każdym komentarzem umieszcza swój namiar łącznie z tel/ fax mailem , stronami , adres chyba ... wiadomo czemu ...

Zyon to był serdeczny u lewej ręki , nie mogło byc np od obrączki bo ja nosze na prawej :)

Widzialem, jeden link to jakies czarymary-ezo.pl a drugi jakies obstawienie meczy? Ogolnie to mozna sobie samemu ulozyc "optymal story" patrzac jacy ludzie byli w to zaangazowani - karierowicze, nawiedzency, otyli....

Wiem Ĺźe mam bo od małego smarkacza kicham co roku połowa czerwca do połowy lipca przechodze wtedy przez skoszony trawnik i leci z nosa , wcześniej jeszcze na chlebach i tym podobnych cudach za małolata to oczy łzawiły jak szalone ... nie ruszałem sie z domu czasem tak mi dokuczała ta woda z nosa , oddychasz przez usta jak głupi :D , ja to jeszcze nic , mĂłj kolega z LO miał gorązki podczas pylenia , ten to jeĹździł na jakies odczulania , testy , paski ... nic nie dało bo co miało to dac jak tylko stwierdzic ze masz . Ja tam tylko u Ewy w książce znalazłem czego nie jesc w alergii u mnie akurat na trawy. Ale teraz sobie pomysl czy ktosĹźrący batony , chleby i kluski moze w ogĂłle zaufac komus Ĺźe jedzeniem pozbędzie sie cieknacego noa i łzawiących oczu a juĹź nie mĂłwie o wpadnięciu samemu na ten pomysł i wszczeniu poszukiwań ... zostaja tylko jakieś Zyrtec'i , iinne usypiające ( na wakacje  :shock: !! ) "leki" .....

No on nie widzi naszych a my jego ...
Lubię Twoje słowne oranie :D ... sikam ( jeszcze ) ze śmiechu ... :D

............................................Blade mistrzu skałek ,  kettli i podbiegĂłw - pokasuj skrzynke bo nie moge wysłac PW :) ...................................

juĹź :)

Chill czy Twoja łuszczyca jest teraz w fazie remisji? I czy bierzesz leki?

Remisje mam nadzieję że mam już za sobą na zawsze ..
Aktualnie jestem wolny od zmian po za jedną malutka plamką wielkości ok 0,5 cm która się wygaja - efekt mojego za pewne nadużycia białka u mnie 20-30 g wiecej przez kilka dni i zaczyna mnie swedziec skóra , pozniej jest czerwona i dalej swedzi i pozniej robi sie sucha i łuszczy ...

Kiedyś miałem całe ramiona od barku po przedramię , na klatce pojedyńcze miejsca i na plecach symetrycznie po bokach ...Wszystko się paprało i sączyło do krwi bo nie dało rady się nie drapac przy tym - cholerstwo ... mam to wszystko na zdjęciach udokumentowane ... ( świr  :shock: )  Teraz nic oprĂłcz tego własciwie juĹź gojącego się bo teraz mi się tam odnawia jakby powierzchnia , no goi się to tez długo z tego co pisała @lekarka to od zastosowania diety dobrych produktĂłw dla łuszczycy potrzeba jakoś koło miesiąca do ostatecznego "naprawienia" powierzchni skĂłry ...

Mi pomogło najbardziej obniżenie i kontrolowanie białka do około 1g na kg . U mnei przy wadze 74 ,5 teraz jem 60- 80 max , czasem zjem 90 , ale np 100 przez tydzień , to już mogę się przygotowac na swedzenie . "Choróbsko " jest tak uciażliwe że komar latem staje się psychozą , czasem nie chciałem patrzec czy mnie komar ugryzł czy znów sie cos pojawiło - komar - uffff.... :)
Dalej , zupy kolagenowe , wywary , golonki , skóry , skwarki - tylko trzeba pamiętac zeby nie przesadzic tez ilosciowo ... wywaliłem owoce oprócz jagodowych czasem banana dla urozimaicenia od ziemniaków , jakies sliwki ok ... Z resztą i tak moje ulubione owoce to przeczki czarne wiecc bardzo dopasowane do mnie te zalecenia .
Niby nabiał też stoi pod znakiem zapytania ale jadłem jakoś teraz , odetką mi się w końcu nos a zawsze miałem przez niego zatkany , jadęłm go nawet dzień w dzień i ok , twarogi , ostatnio też wyczaiłem oprócz jakiś swojskich drogich ok ser żółty w Lidlu i tez nic ... Ale generalnie bazuję na smalcu domowej roboty żołtkach i boczku i tych wyżej kolagenowych o jeszcze super sprawa salcesony i galareta ... ja nawet jakbym chciał to nie mam miejsca na surowe mieso :D
Tylko we właściwym miejscu i czasie wpadł Mariusz bo juz miałem stracha że nie podzwigam żelastwa nigdy gdzie na takim niskim poziomie białka ? A jednak da się ! Ufff....

Leków żadnych nie biorę odkąd się interesuje LC / DO ŻO jakies 7 lat , jak poszedłem się upewnic co to jest do dermatolog jakies 5 lat temu to podarłem po wyjściu z gabinetu wszystkie recepty w strzępy , a było troche na sterydy , szampon na włosy jakiś magiczny - bo jeszcze wtedy jakieś łupieże miałem czasem ... ale na głowie ostrzejszych zmian nigdy ( mózg się bronił ;) ) .... Tylko nie potrzebnie zaczałem jakies kuracje oczyszczające , piardy takie że hej .. jakieś kamienie , surowizna ... zgubiłem się na skrzyżowaniu i zle skręciłem .. ale tak to jest jak się czyta , słucha ludzi którzy gadają że wiedza doktora JK jest przestarzała :D ....

Chciałbym jeszcze skorzystac z prądów selektywnych ale jakoś nie moge się tam wybrac ...

Póki co jest super spokój już długo teraz mniej więcej powinienem miec remisje bo to tak wypada jesień zima i początek wiosny to przesilenie , pózna wiosna i lato jest u mnie spokojne ale to lato było nad wyraz wolne od dziadostwa oprócz komarów ;) bo kiedyś też i latem miałem kilka mniejszych zmian więc węszę że bedzie gites ....

No ciekawa historia. Ja kiedys tez mialem alergie na studiach, oczy mi lazwily jak drzewa jakies kwitly. Ale musialem przejsc na studencki tryb "eco" i zarlem tylko jaja z majonezem kieleckim przez ponad miesiac. Dopiero po latach sobie uswiadomilem, ze mialem poczatki jakiejs alergii.

Chill dla mnie bomba.  :D Trzymam kciuki. Super. A duĹźo jesz wątrĂłbki? ( ktĂłrej notabene ja nie tykam :(0
I nie bierzesz sterydów. Super. A naświetlania jakieś miałeś?
A stawy? Nie bolą?

No nie bolą miałem to a la zwyrodnienie ale w sumie nie wiem czy moze to było łuszczycowe zapalenie stawu ? musze zgłębic temat ...wątróbka raz na tydzień koło 300 g

ja dzisiaj obezarlem watrobke na obiad

Ja rozmrażam wątróbkę, jutro będziemy zajadali, ale dzieciom muszę zrobić coś innego... :roll: :?
Dzisiaj kupiliśmy mięso od znajomego masarza. Całkiem świeżutkie z dzisiejszego uboju. Część zamroziliśmy w kawałkach a gdzieś tak z polowy zarobiliśmy sporo mielonego (na 3 rodziny). Przynajmniej wie się co się ma.

...znowu off-top... :? trudno już tutaj się połapać... :? Jeden temat płynnie przechodzi w drugi i nieraz już nie wiem w jakim wątku piszę... 8)

Trzeba zatrudnic policjanta dzielnicowego-tematowego  :shock: :lol: Bedzie zliczal posty nie na temat i skladal raporty  :shock: Zaraz bydzie ordnung  :shock:

Nie ma szans, zaraz sie jakie podziemie uruchomi, takie geny ;)

od bidy i takie gen sie nada. Wazne,aby z ;) i :)

I jeszcze nam wyliczy dzienny dozwolony limit postĂłw.
O dziewiątej rano będzie koniec pisania... :? :lol:

No jasne i jeszcze tak  8)

Znane zagrywki ;)...

Ostatnio wszcząłem procedurę codzinnego biegania ale tylko po 20 min ... Wychodzi całkiem rześko w przenośni i dosłownie :) ...

Ano właśnie miałam biegać.  :shock: Wnet bym zapomniała... 8)

Chill, pisałeś, że pompki Ci nie idą?

Tzn ida ale czuję przy tym ustawieniu z naciskiem na drążek , że nie idą juz w takim extra tempie jak wcześniej ...
To chyb adobrze bo o to chodziło , żeby wyrównac jako tako tą dysproporcję ... (?)

Dzisiaj przymierzam się do zrobienia własnego foam rollera . Materiałowo wyszło mnie to około 35 pln co w porównaniu do aukcji na allegroszu wychodzi bardzo tanio - tam rzędu 100- 200 pln ....

JakĹźe banalny przepis :D : http://homemadestrength.blogspot.com/2011/04/foam-rolling-is-for-church-moms_24.html

Co to jest i do czego to sluzy?

http://www.mmanews.pl/2012/02/przygotowanie-motoryczne-foam-rolling-co-to-takiego/

Do nie tyle co rozciagani a bardziej do rozgrzewania , lepszego ukrwienia miesni , spotkałem się z uzyciem bardziej przed treningiem , jako forma rozgrzewki , aczkolwiek do po treningowego masażu tez sobie chwalą . Za 30 pln spróbuję co to za cudo ... Piłeczka tenisowa dużo mi dała do rozbicia mieśnia gruszkowatego i ostatecznego zaleczenia kontuzji ... Polecają tez piłkę do baseballu jako twardszą - wyższy stopień wtajemniczenia :D . Wałek ma większą powierzchnię , możesz tak przewałkowac całe ciało ...

To nowoczesne i cywilizowane metody automasaĹźu.
Ja znam wersję "ciężarową":
Kładziemy się na materacu przy drabinkach, prosimy kolegę(koniecznie cięższego i najlepiej w butach ciężarowych)by po nas pochodził...
Działa przepięknie :D

Też o tym myślałem :) ale nie zawsze jest ktoś w pobliżu ... Wam tam niezłe proste metody przekazano :) Iście surowe :D

Kurcze coraz wiecej tych metod, sposobow i urzadzen. Jakby czlowiek chcial byc na czasie i korzystac z tych wsystkic dobrodziejstw to powinien zaczynac z rana czwiczyc i do wieczora z przerwa na jedzenie....

Eee tam przesada , tu się nie zgodze , i tak koło 30 min codziennie poświęcam wieczorkiem na rozciaganie , odprężenie ...
Po za tym to tez jest jakis element przy rehabilitacji ...

A sam foam roller śledze już kilka lat , przy czym produkt stał się bardzo marketingowy , jest kilka czy kilkanascie wersji w pakiecie z wciskaniem kitu do każdej z nich , a wystarczy prosta wersja ...

To taki prawie darmowy masażysta , plus piłeczki do tenisa i ta twardsza do baseballa ... Wiadomo nie zastąpi to porządnego masażu u terapeuty , ale sprawdza się znakomicie . U mnie elegancko piłeczka trafiła w gruszkowaty , oprócz tego tylko terapeuta ...

Tu jeszcze DeFranco w nagrywce z 2008 roku do 3 minuty pianka : http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM

Nic nie może przecież wiecznie trwać... :D
Jak Cię to denerwuje, możesz spróbować takiej metody strukturyzacji serii i powtórzeń:
Robisz pierwszą serię prawie maksymalną(ostatnie powtórzenie bardzo trudne), jest to seria orientacyjna, czy zrobiłeś progres, stagnację czy regres, względem poprzedniego treningu.
Załóżmy, że jest to 10 powtórzeń(jedenaste byś zrobił, ale już na chama :D).
Jeśli jest to regres, kończysz trening.
Jeśli jest stagnacja, odejmujesz 10% ciężaru i robisz tylko jedną, lżejszą serię.
Jeśli notujesz progres, przystępujesz do treningu właściwego, którym jest wykonywanie w serii około połowy liczby powtórzeń.
Trening kończy się, kiedy w kolejnej serii nie wykonasz założonej liczby, czystych technicznie powtórzeń.
W naszym przykładzie:
10,5,5,5,5,5,4
Metoda nadaje się zwłaszcza dla ćwiczeń górnej połowy ciała czy to z jego masą czy obciążeniem.

To tylko fakultatywne rozszerzenie :D
Prostota nadal w cenie.
Poza tym ktoś po kontuzji musi poświęcać więcej czasu na prehabilitację...
Dlatego za wszelką cenę należy unikać potencjalnie groźnych sytuacji.
Dzisiaj na treningu mój chrześniak domagał się więcej bólu, nawet jęczał, że asekurancki ze mnie d... :D
Opowiedziałem mu bajkę o żółwiu i zającu, dalej zajedziesz, jadąc wolniej.

Nie nie denerwuje mnie to , chcę dac sobie jeszcze z miesiąc zobacze co bedzie , moze akurat plecki podciagne fajnie i sie wyrówna .
Dzięki za profi metodę :D , niezłe klocki , stestuje na pewno ..

Obwinąłem sobie jeszcze łańcuch jak tu w 2:45 ma Ross : http://www.youtube.com/watch?v=43pIkeA_ZZg  . Wygodniej trochę nie wrzyna się twardziel w biodra jak dipsy juĹź po 35 kg szły ... otulina piankowa do rur ocynkowanych i taśma maskująca ...

Mi się idealnie sprawdza zestaw: pas ciężarowy, kółko z linki alpinistycznej i odważnik czy dwa.
Na ogół więcej niż 64 kg nie doczepiam, a dwa odważniki są mniej uciążliwe niż trzy 20-ki.
Nie wiem jak sobie radziłem zanim kettle stały się popularne w klubach :lol:
Ale gruby łańcuch robi zdecydowanie większe wrażenie :D

No tak :D łańcuch w siłowni nawet domowej/rodzinnej wzbudza podziw i szacun :D ... żarty
Ja właśnie zakładam np więcej a mniejszych , nie 10 i 4  tylko dwie 5 i dwie 2 , trochę nie bardzo mam miejsca w poziomie , bo w piwnicy nisko sufit niestety , a kettli nie mam jeszcze :) ...

Coś jednak jest w nagim, szorstkim żelazie :lol:
Gdzieś na YT widziałem kolesia, który miał ekstremalnie niski bejsment i tam ćwiczył.
Zaadaptował sporo ćwiczeń na kolanach, niskich poręczach i drążku.

Ale dałem ciała , od tygodnia mistrzostwa świata we Wrocławiu w podnoszeniu cieĹźarĂłw , bilety po 25 pln , a ja siedzę w domu nie wiem gdzie wyskoczyc na week  :? , poracha po całej linii ... Dzisiaj ostatni dzień mężczyĹźni 105 i 105 + kg .....MoĹźe jeszcze się załapię ....

Najbardziej chciałęm zobaczyc swoją kategorię wagową i ChińczykĂłw , no i wiadomo Adriana i spółkę , ale Adrian skończył na  8 miejscu jak dzisiaj czytałem ...

Lou Xiaojun 77kg z nowym rekordem świata , a ja tego nie widziałem :( ....

http://www.wwc2013.pl/aktualnosci/akt/60

A w tym grzebałeś? :D
http://www.youtube.com/watch?v=G3XfV5X3ws0...podobny. ;)

Dzięki Radziu
Tu pompki na poręczach : http://www.youtube.com/watch?v=gRbzWiyWJUA

A ja załapałem się z rodzinką na kategorię 105 kg i dekorację dwóch medali dla Bartka Bonka .
Impreza fantastycznie przygotowana , Hala Ludowa we Wrocławiu pełna , ale ścisku nie było , komunikacja elegancko , atmosfera jak zwykle tam gdzie Polacy - do przodu , oprawa , jakoś tak w TV to mi tak nie wyglądało , na Ĺźywo  jeszcze większe emocje :) .

Tu akurat 216 kg Bonka któremu kibicowaliśmy :) : http://www.youtube.com/watch?v=SRfifUyJDZo

Trening Lu Xiaojun we Wrocławiu - Hala Ludowa : https://www.youtube.com/watch?v=S_e6bFRKi0M

Mistrzu Gavro myslisz że mógłbym wplesc siad do tego mojego planu jakoś ? Np pomiedzy martwe tak jak tu :

1. Tydzień

drążek
draĹźek
drążek + dipsy
draĹźek + dipsy
martwy
brzuch


drążek
draĹźek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch


drążek
drążek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
martwy
brzuch

2. Tydzień

drążek
draĹźek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch



drążek
drążek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
martwy
brzuch


drążek
draĹźek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch


?????

Spoko.
A jak te sekwencje są podzielone na dni?
W kaĹźdym tygodniu trzy dni treningowe czy jak?
Można też lecieć tydzień siady, np. trzy treningi, potem tydzień ciągi, itd.

Chill, martwy robisz jakim systemem? 5x90 +1x110 i tyle?

@Gavro

- tak na poniedziałek , środę i piątek , aha w sumie racja , mozna i tak jak mówisz że tydzień siad , tydzień martwy ... Ale wtedy siad tak jak martwica po bułgarsku czy jechac sobie te 3x3 a potem ewentualnie 5x3 .... z jakimś progresem co tydzień powiedzmy na tyle ile sie czuje +- 2 kg ... ?

@Zyon

Nie no po bułgarsku czyli na soczku :D , nie no Ĺźart  no ostatnio np 50 x1 , 70x1, 90x1 , 110 x1 i pĂłzniej robię 4-5 min przerwy Ĺźeby to ładnie zamknąc technicznie - 90x5 ...

I to jest seryjka w dzień z martwym rano i tak samo na po południowym treningu ...

Dwójki czuję fajowo i plecy po całości , ale brakuje mi nabicia czwórek , co miałem elegancko jak robiłem siady . Wcześniej robiłem low bar cały czas , teraz cchiałbym spróbowac high bar , fronty odpuszcze chyba ( sam nie wiem ) , bo bym zupełnie od podstaw zaczynał technicznie bo nigdy nie robiłem, chyba raz jakoś ... i mi się nie spodobało :D

Siad i ciąg to bardzo podobne ruchy, można je wymieniać co tydzień, wtedy lepsza synchronizacja.
A można i tak jak w tym Twoim przykładzie, ABA w jednym tygodniu i BAB w drugim.
Martwy jest bardziej wyczerpujący i mocniej ryje CUN, niż siady, ale siady są trudniejsze technicznie.
Siady bym robił z nieco większą objętością, tym samym mniejszą intensywnością.
Chyba, że chcesz na siady położyć nacisk, ja zawsze traktowałem siad jako uzupełnienie pod ciąg, trochę po macoszemu...
Aha, każde ćwiczenie może "pracować" niezależnie, nie musisz wszystkiego synchronizować na konkretną imprezę.
Siady przykładowo zaczynasz od ~ 50%, ale martwy już masz w połowie cyklu czy pod koniec, luz.

Spróbuj kiedyś się zawziąć na niską objętość :D
Intensywność i jakość każdego ruchu sama szybuje w górę!
Inaczej się kanalizuje energię i zapał, kiedy masz do zrobienia 2-3 serie, a nie 20.

Czyli 5x5 będzie git , z tego co mówisz , bo inaczej mi nie przychodzi do głowy , tzn tak rano może np 3x5 i tak samo po południu 3x5 co daje 6x5 w ciagu dnia to już chyba niezle przepracowane ....

Czyli tak jak wyzej? piec serii np z 70-80% i jedna z duzym? A progresje jak robic?

Gdzie Maestro ? :D

Zyon - ja bym robił martwy 3x3 i styka i dodawał co tydzień nawet tylko 2 kg ... po dwóch miesiącach byłoby pięknie ...
Albo moĹźe 5x2 .... (?)

A po co ja?
Wszystko wiecie, stare wygi :D
Tak, Chill mosz prowda, jak mówią w Cieszynie czeskim...
Kwestia wyboru serii i powtórzeń to indywidualna sprawa, ale zawsze lepiej więcej serii, a mniej powtórzeń.

Uff ... egzamin zdany :D

Tak naprawdę trening siłowy można porównać do DO.
Wystarczy zapamiętać proporcję i jeść.
Reszta to zbędne bicie piany :D

:D
Dzisiaj ( rano ) tak :

Chin-upsy (wasko) : x5  +6kg
Chin-upsy x5  +6kg

Chin-upsy x5  +6kg
Dipsy x5  + 14,25 kg

Chin-upsy x5  +6kg
Dipsy x5  +14,26 kg

Siady x5  50kg ( :D )
Siady x5  50 kg
Siady x5  50kg

Wznosy prostych nóg drązek 2x 7-10
AB Wheel z kolan (  :? ) x10

dosyc ....

Drążek daje teraz nie 0,5 ale 1 kg i pasuje to do tej proporcji idzie jak wczesniej po równo z dipsami jak dawałem 0,5 kg co tydzień wiec git . Dipsy 1,25 kg co tydzień ... Zobaczymy jak sie to zrówna .... Ale chinsy dzisiaj elegancko z zapasem ... :) happy ...

Siad to nie wiem czy ja jestem dziwnej budowy , czy rozciagniety mało na posladach ( chociaż ostatnio przez gruszkowate to tam rozciagam dobrze ) bo w sumie mam krótki tułów , nogi tez nie za długie ale chyb adłuższe niz tułów , chyb aże miednica jakaś wysoka jakby ( ?) :D ... Bo siadam tak na kąt prosty z prawidłowym łukiem kręgosłupa , nizej ni dy rydy bo juz zaokragla , a nie chce znowu się czegos nabawic .... zobaczymy , pomału najwyżej odstawię .... Ale jak już kat prosty to nie jest zle chyba .... Moze porozciagac jeszcze dwugłowe od martwych ,, bo mam jakies krótkie takie , to na pewno ma znaczenie ... Ja biceps mam krótki kulowaty , tak zauwazyłem jakby analogię do dwugłowych , ze to podobne miejsce co bic , a tez taki krótko przyczepiony ....

Jest dobrze , ale nogi słabe , po przerwie .... Nadrobie teraz mam nadzieję

P.S. chyba wole siad niĹź martwice ;) :D

No tak....ale jest jeszcze formula 4eS...

To masz tak samo jak ja, czyli odwrotnie  :lol:
Masz układ do martwego klasyka, a wolisz siad.
Ja mam budowę do siadów(krótkie nogi, długi tułów), a ukochałem ciąg i to klasyczny, a sumo do mojej fizjonomii lepszy...
Jak siadasz aby uda były równolegle z podłogą, to w zasadzie prawidłowo.
W zasadzie, bo podobno prawdziwy siad to ATG i ja to popieram, ale jak się nie ma co się lubi...
Popatrz sobie jeszcze na tzw. sumo squat, coś co powstało dzięki kostiumom trójbojowym i olbrzymim ciężarom.
Teraz zawodnicy więcej siadają niż ciągną, bo do ciągu nie ma na razie skutecznego kostiumu.Bardzo bezpieczny rodzaj przysiadu.

No tak ATG to mi się marzy żeby robic a tu lipton :D ...cóż...

Że niby mam ok do martwego ? Jkos mi ten martwy trudniej wychodzi niż siad ... :) Muszę przejrzec jeszcze Rippetoe co gadał o sylwetkach w martwym i Zatsiorskiego...

Znalazłem cos takiego ,  nie no Ci metroseksualni mnie obrzydzają juznawet jakies nakładki na sztange zeby ich chude plecki nie bolały wymyślili :D

http://www.youtube.com/watch?v=MuNBo4Innko

W sumie koles tez się tak opuszcza prostopadle do podłoża ... Spróbuję ...

Wczoraj zrolowałem sie pianką szczególnie po tych miejscach , gdzie czuc dyskomfort w jej użyciu , i jak zwykle padło na gruszkowate .. je mam w sumie pod kontrola , trochę górę miednicy , te przyczepy górne posladkowych ( to wydaj mi się wczesniej ze własnie od zaokraglania przy siadach - strasznie chciałem niżej schodzic albo gdzieś te plecki uciekały ) i .... popularne u biegaczy T.I. band czyli pasmo biodrowo piszczelowe

http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw

U mnie szczególnie na górze uda odczuwalny mały ból . Zrolowałem to długo i dzisiaj jak Spider- Man :D

Teraz najlepsze :)
Nic tak nie cieszy jak na maxa spięte górne plecy przy siadzie - miodzio !!! :D
Dzisiaj chodze jak szafa w drzwiach :)

Dobrze radziłeś Gavro jeszcze na DD żebym wział się za górę za nim te nogi się podgoją , to nabije i nabiłem teraz tym siadem to już w ogóle podbije góre ...

Bo zawsze jakoś mi najbardziej górę nabijał siad ...

Tym czasem waga rośnie 78 kg  :shock: nigdy nigdy w Ĺźyciu tyle nie waĹźyłem . Nie mam jakiegos niskiego bf jakies kilkanaście jest ( zima idzie :) ? ) moĹźe z 15 -16 cały czas tak trzymam , w wakacje z 13 .... Będąc otyły w czasach liceum to mniej waĹźyłem niĹź teraz ....

He,he,he i ja się przed chwilą zważyłem po treningu i 94.6 kg!
Dobra waga.
Lustro mówi, że punkt lub dwa tłuszczu się złapało, za dużo białka lub węgli?

Chill, daruj sobie dążenie do robienia czegoś, co inni robią.
W tej całej historii to Ty jesteś najważniejszy nie jakieś ATG :D
Ćwiczenia są dla Ciebie, nie Ty dla ćwiczeń...

Jeśli chodzi o pracę górnych pleców i ramion przy siadach, to ja zawsze lubiłem robić je przed ławką czy żołnierskim, bo byłem po nich już dobrze dogrzany.
Ale weź komuś powiedz, że naramienne pracują podczas przysiadu :lol:

Ta , w ogóle że góra idzie od siadów - niektórzy patrzą na mnie jak na debila :D ... ich strata

Wiem , już się pogodziłem z tym , zrozumiałem swoja motorykę :D ... Udoskonalam siebie nie czyjeś osiągi :)
Powoli ale do przodu ...

A to nie Pudzian tak mówił? :lol:

Pany podobno sroga zima idzie... :lol: w naszym klimacie ciagly n.p.t.t,to zycie na kredycie jest :-D takie jest moje zdanie. Dobrze czuje sie w przedziale 12-14.
Moze w ostatmim posilku tyko BiT 1:1.5-2;) lub BiTWuwuwu przelam sie :lol: choc ja sam wybieqam Ti Ww,do okladki MH nie aspiruje(m) :d a lubie kolorowe sny

Ke?

:D dobre :)

gdy zbyt wiele bf,to w ostatnim posiku mozna zjesc tylko BiT po spacerze,bieganiu. Szybko bf zejdzie w dol :D

n.p.t.t niski poziom tkanki tłuszczowej :)

To ciotka Ada się ucieszy...
Mnie to pasuje, mam 15-16%(cyrkiel w pachwinie, na łopatce i pod obojczykiem), nawet kreskę więcej mogę złapać.
Ktoś tak masywny jak ja, wygląda głupio z cienką skórką, a i na zimę się trochę przyda, poza tym produkcja estro w tkance tłuszczowej też nie od czapy, wchodzę na 90% maksów w przyszłym tygodniu :D

W życiu bym nie wpadł, panie Enigma :lol:

Mnie takie coś bez siłowni wystarczy  :lol: 8) ,poniewaĹź
Ja swoje wykręcam w pracy ;)  :lol:
Życie jest zbyt krótkie, aby jadać mało kcal :) :lol:
Z pozdrowieniem Ahhuuuu  :D [załącznik usunięty przez administratora]

A łóżko nie pościelone ;)

Kombinowałem: "nad poziomem tatrzańskich turni" :lol:
Sam widzisz, ziom z blokowiska powinien mieć lepszy przekaz :?

Bajceps ładny - kulturystyczny taki :D szacun


Bo ostatnio nie mam czasu za bardzo na rozbijanie BT i 1,5 h pónziej T i WW wiec robię na czczo ewentualnie po kawie ze smietanka trening rano pozniej do proporcji BTW i czasem jeszcze jakis obiad BTW wpadnie pozniej drugi trening pozno to po nim BTW ...

I Ostatnio mi sie zachciało jezcze wieczorem twarogu z żółtkami albo bez ze smietanka - BT ... ale dałem sobie spokój - "żeby lepiej spac" :D


BTW - czwórki dzisiaj czuje ! - w końcu :)

Normalny chłopak, znaczy z wyglądu :lol:
To i łóżka nie ściele od razu.
Mariusz, dobre ramiona, długie obojczyki, wąskie biodra, popsocić trochę w fotoszopie i na okładkę MH idealnie  :lol:
Twoje core, znaczy od mostka do spojenia łonowego, wygląda solidnie i krzepko.
Te absy wyćwiczone skłonami to taka lipa, że aż żal patrzeć...
Jak to Zyon mówi: gładki i okrąglutki American style :lol:
Do metro czy geja pasuje jak ta lala taki brzusio, nic nie warty jednak w dojo, na budowie czy na sali ćwiczeń, ale dziewczęta lubio :lol:
Poparzcie sobie na korpus Caculina, widać, że nie ułomek.

No panowie po kolei, a coach bedzie ocenial hehehe  :lol:

chill nie musisz nic dzielic. Wystarczy,ze ostatni posilek bedzie sie skladal z BiT-insa nisko. A dzien zaczniesz od B,t,ww i tez bedzie git :D np
20b 20ww
20b 20ww
20b 30w
20b 0ww
Gavro nie robie zadnych sklonow na brzusio. Jedy nie praca wymusza podobny ruch. Ciezar jednak malutki.
Martwy,rwania,pul na barki siady beda dobre. BO sie zawezme i pierwszy raz odslonie piekny masywny abs. Nauczaj Maestro,w sensie czwiczen...:lol: a moze wystarczy mi wytrwalosci,aby ... :d

Jak będziecie chcieli anatomii sie pouczyć, to dajcie znać, wkleje swoje ;)

Ponad dwie dekady patrzę na facetów, co wyprawiają na sali, a potem jak wyglądają pod natryskiem.
Wiem jak wygląda moc bez zbędych ozdobników :D

Co powiesz tutaj, jest moc?  :D http://img233.imageshack.us/img233/7349/50627736.png

He he no popracował w Photoshopie nad slipami bo jakis taki trójkat nienaturalny :D

Ja tam może wrzuce technikę kiedyś do oceny ale nie sylwetkę bo sylwetki nie robię tylko siłę ...
Po za tym nie lubie się obnażac publicznie :D
Mogę to robic liczbami dzwiganego żelastwa :D

Thnx MariuszM .. wiesz jakosmi tak wychodzi ostatnio , ze jeszcz ebym zjadł tego białka na noc , jakis twaróg zimny fresh z lodówy ze smietanką lubie po tych grillowanych boczkach za dnia :)

Chce(m) miec masywnego,nie plaskiego absa,co by mlodki sikaly,a mlode mamy mogly na nim trzec pieluchy :lol: ;)

Taki rozkład GSO w ciągu dnia to recepta na palenie fatu?
A przed ostatnim posiłkiem jakieś kardio?
A co z tym co zalecał Doktor, BiT w dzień, a Ww na noc?
Mnie osobiście taki rozkład pasuje...

Jeśli chodzi o to, co robi człowiek, a czego nie, dla wprawnego oka jest widoczne z kilometra.
Inaczej wygląda ciało zintegrowane, ćwiczone latami naturalnymi ruchami: kamieniołom, farma, budowa, strongman czy gimnastyka, a zupełnie inaczej izolowany pajacyk z klubu fitness: maszynki i wyciągi, w dodatku napojone rozbełtanymi proszkami :lol:
Żeby zdrowo wyglądać i się czuć wystarczy przeskoczyć kilka dekad wstecz, kiedy mężczyźni dotykali stali gołą ręką, a nie przez piankę, a kiełbasa miała więcej BiT niż Ww.

To tak jak ja. Owszem co jakis czas cos tam cykne jakas fote, zeby chociaz widziec czy cos sie zmienia, bo jak sie widzi na codzien to trudno sie rejestruje zmiany.

No dokładnie , mi żona czasem zrobi fotke w wakacje i mam dla porównania co rok :) ... waga potwierdza - mięso się odkłada bf mniej więcej tyle samo ..

Młódki tak czy siak sikają, a młode mamy kupują pampersy :lol:

Jest.
Tylko jak się rozluźni, to mu grawitacja zrobi psikusa i będzie lustrzyca zamiast torsu :lol:

Fircyk 8)

Usmiałem się :D

Ojtam ojtam, geny kosmity  :lol:

Cos jak tutaj? (przeczekac reklame)
http://video.interia.pl/obejrzyj,film,693,sortuj,ch,st,11,pozycja,17459,Brzuch
:lol: :lol:

Nie no zaje%^&$e  moge sobie to pozyczyc w podpis :D ? Strzelasz sentencjami panie na lewo i prawo jak Rostowski milionami :D

I to jest istotne dla zdrowia na przyszłość!
Teraz budujemy gęstość tkanek, by mieć w przyszłości z czego spadać.
Sarkopenii i osteoporozie fuck off.

Chill jest specyficzną osobą jeżeli chodzi o białko, dlatego wykombinowałem sobie taki rozkład GSO (powinno być dobre). Na Żywieniu Optymalnym metabolizm jest spowolniony (tarczyca FT3 i te sprway) :D No to z rana podkręci sobie go ćwiczeniami węglowodanami, a wieczorem wyciszy... ;)

Na zdrowe palenie fatu jest proporcja 1:1,5-2:0,5. Niżej niż 1,5 nie byłem w stanie dłużej utrzymać. Zresztą przy 2 było podobnie. :D Do tego w ostatnim posiłku BiT. W ekstremalnym (jak dla mnie niezdrowym) podejściu do rzeźby może być Ww<0,5 i T<1,5  :? brrr Admin na forum pisał,że przy B:T 30:70% O%Ww organizm dokłada,marnuje 40% energii  8)
To już lepiej zastosować cięższe treningi przy tym samym poziomie kcal :D

Podobno cel uświęca środki  Gavro  ;) :D
Ja się nie ścigam, więc nikt mnie nie dogoni oraz nie mam żadnych kompleksów
bf
siła
intelektualnych itp ,abym musiał coś, komuś udowadniać.
Na pewno znajdą się "wcześniej czy później" optymalne jednostki, które będą chciały udowodnić że można ;D Ja (nie)stety do niech nie należę  :P :twisted:

Jak czytam coś takiego, to chyba można, da się...
A wszystko rozbija się o: Ile jesteś wstanie poświęcić (wyrzeczenia)dla tego sportu i ile zaangażowania w to wkładasz.

http://www.hugorivera.net/wp-content/uploads/2011/12/28samuelatbeach600.jpg
http://0.tqn.com/d/bodybuilding/1/G/t/1/SamuelSantos.jpg
http://leanhybridmuscle.com/go/wp-content/uploads/2011/06/VincesGym.jpg
Ahuu bywajcie w dobrym humorze cooledzy,ponieważ życie jest zbyt kolorowe, aby być smutnym na co dzień :D

Z Wielkopolski na Śląsk jest nieco bliżej niż z Mazowsza jadąc- w tym samym kierunku.  :lol:

Testował żeś? Jak się spało Łukaszu?:)

Może ciągle śpi...

Hehe ... coś się zawiesiłem ...

Testowałem trochę i było ok . To pewnie całościowa dzienna racja ponad wchodzenie w ketoze czyliu u mnie 60-70 ww i to zrobiła swoje ( ? ) ....

W sumie to podobnie ... ale chyba opcja z ww na koniec lepsza ... jakiś taki nasycony jestem wszystkim ... i mam spokój przed porannym treningiem na czczo , ale mogę zrobic dłuższe testy :D , tylko u mnie musi byc tego białka dokładna ilosc ..

Ale nie wiem czy sobie nie zostawię tego na pĂłzniej -wiosna  moĹźe , bo teraz jak utne fat na 1,5 albo 2 z proporcją do białka 1 to boje się ze zaraz odpornosc mi spadnie w tych ponurych miesiącach ?  :? ..... jezcze wegle 0,5 :) ... Nie wolę byc teraz "silnym misiem" z kilkanaście % bf  :lol: ... jak tu robic siłe na proporcji na odchudzanie ? :)

BTW dziś trening :

Pull-ups x5  5kg ( zostawiłem bo szło tak sobie tydzień temu zobvaczymy w przyszłym 6 pewnie wskoczy fajnie )
Pull-ups x5  5kg

Pull-ups x5  5kg
Dipsy  x5  15,5 kg

Pull-ups x5  5kg
Dipsy x5  15,5kg

Martwy : 50 kg , 70 kg , 90 kg , 110 kg  .... 90 x5 baardzo lekko i dobrze moze po południu wrzuce 92 a w przyszłym przynajmniej pewniej o 2 kg więcej bedzie ..

Wznosy
Ab Wheel

Zobacz Chill, różowe hantelki działają tylko na początkujących i może w treningu okluzyjnym :lol:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23955603/

Normalnie,  ja jak robie sile to robie sile i zadna proporcja mi w tym nie przeszkodzi  :lol:

Przeszkodzić nie przeszkodzi, ale odpowiednia pomóc może :D
Choć przyznam, że tak samo robiłem postępy na chlebie i 2% mleku, jak na furze mięsa i twarogu, a i teraz na skromnych proporcjach idzie do przodu...
Proporcja to proporcja, jedz więcej jakeś głodny i tyle :D

No właśnie czyli jem wiecej bo trenuje i mnie ssie po takim martwym albo siadzie , jak bym sie trzymał 1:1,5 (nie zwiekszając białka )to marnie by się to skończyło :)
...

A na chlebie pewnie teĹź moĹźna  :lol:....

glodowka to lipa. Odmawia posluszenstwa glowa i cialo :D
nie musisz schodzic tak nisko z tusciem w ciagu calego dnia. Ten ostatni posilek ma byc takim,co by glodnym nie chodzic i nie pasc z przejedzenia.
Taki posilek z zoltego sera lub jajek z maslem,pasztetowa,smalcem w ilosci 15-30gB:40-60gT powinien byc git. Te 70gWw upchnac mozna w 3posilkach. Pierwsze 2 po 20g 3 z 30gWw,a na koniec BiTB-)

Wczoraj tak zrobiłem :D Ale się nie wyspałem ... bo póżno się połozyłem i mnie dziecko nad ranem ściągnęło z wyrka :D ...
Dzisiaj tez tak pojadę ... dam znac ..

Mi się nie udaje za często zjadać 4 posiłków, ale 2 też nie.
Tradycyjne 3 są dla mnie najlepsze :D

3 BTW są też ok , jakoś tak nie brak wungla w ogóle :)

Gavro Ty robisz brzuch cały rok czy tylko okresami ?

Jak maja się powtórzenia do mięśni brzucha ? Chodzi mi o to czy tak samo jak wieksze partie i cwiczenia angażujące wiele na raz jak siad czy martwy , siła 1-3 , czy też 3-5 ... Na siłę jest podobnie z brzuchem czy jak robię jakieś 8-10 powtórek wznosów itp to już idzie tam w hipertrofię ( ? )

Pośrednio cały rok, przy ćwiczeniach stabilizowanych tłocznią brzuszną.
Bezpośrednio dwa-trzy cykle po 6-8 tygodni.
Zawsze robię na 3-6 powtórzeń.
Brzuszki Jandy z partnerem, unoszenie w zwisie z obciążeniem na kostkach, czy skłony na rzymskiej ławce z żelazem na klacie, a na skośne TGU, full contact twist i ciąg walizkowy czy skłon boczny.
U Caculina jest by robić kilka serii typowo siłowo i jedna-dwie hipertroficznie, wilk syty i owca cała.
Takie wypielęgnowane i napompowane proste brzucha to mi się kiepsko kojarzą, ale nie tak, że całkiem niepotrzebne.
Po takim cyklu na brzuch zauważam pewną nową jakość zwłaszcza w ciągu(start) i w podrzucie(wybicie).
Mocny brzuch to ulga dla plecĂłw.
Pogadaj z Zyonem, on jest brzuchomaniakiem, dla mnie brzuszki Jandy są trudne, dla niego fraszka i te wszystkie figury gimnastyczne, które robi wymagają mocarnego brzucha.

Aha czyli 3-6 powtĂłrek jednak plus jak ktos lubi modelowac to wiecej ...
PoprĂłbuję ... Zrobię sobie jedną , dwie serie  z obciążeniem i póşniej tyle samo po więcej powtĂłrek

Zyon a Ty ? :)

Co ja? Ja sie na niczym znie znam  :lol:

:lol:

moze cos o rybkach ;)

Wczoraj się przebiegłem koło 20 min ...


Dzisiaj rano :

Chinsy x5  +8k ( łatwo - super :) )
Chinsy x5  +8kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy x5  +16,75kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy  x5  +16,75kg

Siad
3x5  59kg ( łatwo )

wznosy  z obciążeniem 2 x 5
wznosy  x 10

Ciekawy jestem piatku z martwicą :)

Ej, Chillu, już chyba długo jedziesz tym planem dla górnego ciała?
Może jakaś zmiana?
Myślałem o 3 tygodniowej metodzie ciężkoatletycznej lub przeciwnie, 2 tygodnie bez obciążenia, do maksa powtórzeń.
Jakiś impakt by się przydał...
Potem powrĂłt do starego schematu.
Dół to powoli, bo ta kontuzja...

No tez tak myslałem , zwłaszcza że jestem głodny "normalnych" liftów górnego ciała military ( chociaż nie wiem czy wykonalne u mnie nisko sufit w garażu a ni ebędę wychodził ze stojakiem - na dwór teraz bo zimno :D ) , ale power clean oj chiałbym juz poleciec i ławke nawet dla odmiany . Ale sobie myślałem że to skończe jakoś koło Nowego Roku czy koło Świąt zrobię reset i zacznę "normalny" plan w styczniu .. ( ? )

Z drugiej strony można by już coś poplanowac ...

Tak siad powoli , nawet bede dawał progresję wolniej ... pod kontrolą ...

Albo tak.
Do Świąt masz koło 6 tygodni, można by pocisnąć z ciężarem bardziej, zejść na trójki czy coś...
PowerClean i BenchPress/Military to dobry zestaw :D

Dzisiaj rano :

Pullupsy x5  +6kg
Pulluspy x5  +6kg

Pullupsy x5  +6kg
Dipsy    x5    +16,75kg

Pulluspy x5  +6kg
Dipsy    x5  +16,75kg

Martwy 50 , 70 , 90 , 100 , 112 kg .....  95 kg x 5 ( łatwiutko -  yeah ! :D )

Wznosy x2

95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

ja dzis wejscia silowe 4x4r3, mostek 4x10r2, abwheel3x8r2, wznosy 2x10r2.

wieczorem martwy, choc MU daja konkretnie popalic, ze lapy pieka

Co to jest MU?
I co oznacza "r" w zapisie 4x4r3?

rewers? ;)

Ile masz obciążenia na sztangę?
A propos wyciskania stojąc i niskiego stropu, to kompromisem może być Sots Press.
Wersja ze sztangą to nie w kij dmuchał :D
Tylko Twoje biodra...

muscle up czyli wejscie silowe :D r to rest, przerwa znaczy sie miedzy seriami :D

tak sobie w zeszycie notuje skrotowo

Muscle Up na kółkach?
To musi być hardcore :D
Na twardym drążku już jest ciężko...

A dzienniczek super sprawa.
Długo prowadziłem notatki, ale w kółko robię to samo i w końcu przestało mieć to znaczenie :lol:
Chyba znowu zacznę od przyszłego roku, bo chcę się poważniej wziąć za odważniki 8)

no mu na kolkach....
troche hardcore jest, bo musze robic z pozycji "dead" dodatkowo. Drazek to sie okazuje pikus w porownaniu z kolkami.

a gdzies w maju tak przypadkiem zaczalem notowac i samo sie zaczelo. przydaje sie w sumie, bo czasami tak sie cos dobrze, robi, ze sie zapomina, ze za dlugo. no i widac te postepy co to ich czasami golym okiem nie widac ;)