Tytu³: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: AnnaBe 2016-08-10, 12:46:54 Witam serdecznie wszystkich optymalnych.
Mam 36 lat, 174 cm wzrostu, aktualnie ważę 80 kg - dziÄ™ki żywieniu optymalnemu zamierzam stracić na wadze i przede wszystkim odzyskać "jasność myÅ›lenia" oraz energiÄ™ do życia. Proporcje które postanowiÅ‚am przyjąć za wzór to B 1 : T 1,5 : W 0,8 (chcÄ™ schudnąć) DocelowÄ… wagÄ™ ustaliÅ‚am nastÄ™pujÄ…co: 174-100, pomniejszyÅ‚am wynik o 10% (najlepiej zdrowotnie czuÅ‚am siÄ™ z wagÄ… 64 - którÄ… wczeÅ›niej utrzymywaÅ‚am bez problemu a organizm pomimo drobnych wahaÅ„ wte czy wewte magicznie do niej wracaÅ‚ - wobec czego ustaliÅ‚am że wyliczone 66 bÄ™dzie w sam raz) Obliczenia daÅ‚y nastÄ™pujÄ…cy rezultat makroskÅ‚adników: B 66 : T 99 : W 52 , wydaje mi siÄ™ że tÅ‚uszczu wychodzi trochÄ™ maÅ‚o, ale mogÄ™ siÄ™ mylić Staram siÄ™ utrzymywać taki rozkÅ‚ad każdego dnia, czasem zdarza mi siÄ™ zjeść nieco wiÄ™cej tÅ‚uszczy. Mój problem polega na tym że od jakiegoÅ› tygodnia dokucza mi straszna "mgÅ‚a umysÅ‚owa" (co niesamowicie przeszkadza mi w pracy i codziennym funkcjonowaniu) nie wiem czy spowodowane to jest przebudowÄ… organizmu, czy może przyjÄ™ciem niewÅ‚aÅ›ciwych proporcji a może jakimÅ› skÅ‚adnikiem w diecie. Oprócz tego bardzo szybko robiÄ™ siÄ™ gÅ‚odna, już 4 godz. po posiÅ‚ku czujÄ™ ssanie w żoÅ‚Ä…dku i wrzuciÅ‚abym coÅ› na ruszt ;) Waga nie chce specjalnie lecieć ( jakieÅ› 0,5 kg od rozpoczÄ™cia diety - czyli w ciÄ…gu 3 tygodni, nadmieniam że stan skóry nieco siÄ™ poprawiÅ‚ zmiany zwiÄ…zane z liszajem pÅ‚askim na nadgarstkach ustÄ…piÅ‚y, na stopach jeszcze nie - ale jestem dobrej myÅ›li, kortyzol w normie, cukier ok, tarczycowe wskazujÄ… nadczynność aczkolwiek objawy mam raczej niedoczynnoÅ›ciowe (sucha skóra, bardzo cienkie i sÅ‚abe wÅ‚osy, osÅ‚abienie koncentracji, niskie ciÅ›nienie - ok. 90/60 w porywach do 106/65, wysoki puls - spoczynkowy 85-100, niska temperatura ciaÅ‚a - max. 35 stC ). Aktualnie siÄ™ urlopujÄ™, ale gdy pracujÄ™ mój dzieÅ„ zaczyna siÄ™ o 4:30 a koÅ„czy o 23:00 - tak od kilku lat - może to zmÄ™czenie - sama już nie wiem... Dodatkowo nadmieniam że pijÄ™ sporo kawy, palÄ™ też niestety... Czy macie jakieÅ› sugestie na ten brak energii/myÅ›lenia - coÅ› ewidentnie robiÄ™ nie tak jak powinnam... Pytanie drugie: czy dla rzucenia palenia mogÄ™ zastosować preparat tabex - czy raczej może on zaszkodzić na etapie raczkowania w diecie i lepiej rzucanie zostawić na później. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2016-08-10, 15:30:28 Witaj. :D TÅ‚uszczu na pewno jesz za maÅ‚o ...
Wybierz siÄ™ do lekarza (puls za wysoki, wyniki tarczycy zÅ‚e) i zmieÅ„ styl życia jak chcesz być zdrowa. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2016-08-10, 21:10:10 cześć.
czytaÅ‚em ten wÄ…tek dziÅ›. ParÄ™ przydatnych rzeczy może znajdziesz: :roll: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4640.200 Cytuj: Czy macie jakieÅ› sugestie na ten brak energii/myÅ›lenia tarczyca za maÅ‚o produkuje hormonów? Hashimoto to poczÄ…tkowo nadczynność, później przechodzÄ…ca w niedoczynność, Renia? TÅ‚uszczu za maÅ‚o to bÄ™dziesz gÅ‚odna. A wagÄ™ należnÄ… licz od 74, a nie od 66 :roll: Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2016-08-10, 21:28:40 Cytuj z: Diogenes z Synopy 2016-08-10, 21:10:10 tarczyca za maÅ‚o produkuje hormonów? Hashimoto to poczÄ…tkowo nadczynność, później przechodzÄ…ca w niedoczynność, Renia? Tak jest najczęściej. U mnie siÄ™ zaczęło od nadczynnoÅ›ci i spadaÅ‚o w stronÄ™ niedoczynnoÅ›ci. Chyba ze 2 tygodnie temu sprawdzaÅ‚am sobie poziom hormonów tarczycy (po dwóch latach) i jest stale piÄ™knie w normie. Nawet sprawdziÅ‚am poziom przeciwciaÅ‚ na hashimoto (Anty-TPO) i mam 56 a norma jest do 60. Dziwne to... Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Jarek 2016-08-10, 21:37:43 Cytuj z: renia 2016-08-10, 15:30:28 Witaj. :D TÅ‚uszczu na pewno jesz za maÅ‚o ... Wybierz siÄ™ do lekarza (puls za wysoki, wyniki tarczycy zÅ‚e) i zmieÅ„ styl życia jak chcesz być zdrowa. WÅ‚aÅ›nie, ale bez ruchu to sobie można tylko o tÅ‚uszczu popisać .Bez ruchu serduszko wiotczeje  :lol: Tytu³: Re: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: anakin 2016-08-11, 00:28:21 Cytuj z: Diogenes z Synopy 2016-08-10, 21:10:10 A wagÄ™ należnÄ… licz od 74, a nie od 66 :roll: Mam odmienne zdanie: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5072.msg297047;topicseen#msg297047 Wyliczyla sobie te wage nalezna akuratnie. Tytu³: Re: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: anakin 2016-08-11, 00:48:12 Cytuj z: AnnaBe 2016-08-10, 12:46:54 Mam 36 lat, 174 cm wzrostu, aktualnie ważę 80 kg Proporcje które postanowiÅ‚am przyjąć za wzór to B 1 : T 1,5 : W 0,8 (chcÄ™ schudnąć) B 66 : T 99 : W 52 , wydaje mi siÄ™ że tÅ‚uszczu wychodzi trochÄ™ maÅ‚o, ale mogÄ™ siÄ™ mylić Gole liczby - bez rozpisanego skladu diety - nic nie mowia. Dodatkowo powatpiewam czy odpalisz "przebudowe organizmu" na takim deficycie energetycznym (zalezy jak wyglada Twoja codzienna aktywnosc). A nawet gdyby, to miej na uwadze to, ze "eliminowanie dotychczasowych szlakow metabolicznych zbednych w nowym planie budowy" prowadzi do zwiekszenia glukozy we krwi. I moze finalnie Ci tego cukru wyjsc lacznie 99. na ten przyklad, czyli tyle samo, co egzogennego tluszczu. Ogolnie jak sie nie chudnie, to zwieksza sie podaz tluszczu pokarmowego, azeby nie glodowac, Tytu³: Re: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: anakin 2016-08-11, 00:59:38 A. i zawsze warto opisac swoje wczesniejsze zywienie, ktore poskutkowalo nadwaga. Niby i koryto i ubogie pastwisko to cykl pentozowy przemiany glukozy, ale to 2 rozne modele zywienia. Co prawda, zawsze bardziej prawdopodobna jest okolokorytkowa dieta, ale w drugim wypadku wiedza o deficycie bialka robi roznice w podejsciu.
Tytu³: Odp: Re: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2016-08-11, 07:56:19 Cytuj z: anakin 2016-08-11, 00:48:12 Ogolnie jak sie nie chudnie, to zwieksza sie podaz tluszczu pokarmowego, azeby nie glodowac,  też tak siÄ™ mi wydaje. :roll:Cytuj z: anakin 2016-08-11, 00:28:21 Cytuj z: Diogenes z Synopy 2016-08-10, 21:10:10 A wagÄ™ należnÄ… licz od 74, a nie od 66 :roll: Mam odmienne zdanie: jedno z drugim wydawaÅ‚o siÄ™ jako logiczny ciÄ…g (gdy siÄ™ gÅ‚oduje) :roll:. Jeść wg wagi należnej i te 10% w górÄ™ czy w dół organizm sam wyreguluje? :roll: OsobiÅ›cie nigdy nie stosowaÅ‚em zmniejszonych dawek tÅ‚uszczu (wrÄ™cz przeciwnie) i jakoÅ› przebudowa nastÄ…piÅ‚a i nie utyÅ‚em (wrÄ™cz przeciwnie). Po prostu proporcji przestrzegaÅ‚em i nie ważyÅ‚em. Czy można siÄ™ przejeść proporcjÄ… 1:3,5 :roll: ? WÄ…tpiÄ™.    A i czÅ‚owiek najedzony ''po korek''.  Ale sÄ… różne drogi do celu, pewnie ta dÅ‚uższa. :roll: ZiÄ™ba zawsze takÄ… anegdotÄ™ (podobno fakt) opowiada: w skrócie - chÅ‚op dawaÅ‚ do jedzenia masÅ‚o (które miaÅ‚ darmo) Å›winiom i myÅ›laÅ‚, że je upasie. A tu Å›winie wychudÅ‚y jak modelki. Cytuj: Pytanie drugie: czy dla rzucenia palenia mogÄ™ zastosować preparat tabex - to już dziedzina Bobbego ;-)  Po pewnym czasie wiÄ™kszość zachcianek ( tytoÅ„, alkohol, jakieÅ› sÅ‚odycze, chrupki itp) nie smakuje i wrÄ™cz nie przyjmuje tego organizm - bo nie tego oczekuje - co nawet utrudnia spotkanie towarzyskie. Bo jak nie chlapnąć parÄ™ lampek wina? Gdyby nie Å›mietanka kawy - bym jej nie ruszyÅ‚. Nie wiem jak u innych - przynajmniej u mnie organizm Å›wietnie podpowiada (ale nie robiÅ‚ tego od razu - stÄ…d różne przejÅ›ciowe cuda typu olej kokosowy, czy lniany itp). Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: AnnaBe 2016-08-12, 08:19:41 DziÄ™kujÄ™ za wszystkie odpowiedzi, caÅ‚y czas siÄ™ uczÄ™ i sÄ… mi bardzo pomocne. PostanowiÅ‚am zwiÄ™kszyć ilość T do 2, dajÄ™ sobie 2 tygodnie na obserwacjÄ™ i zobaczymy co bÄ™dzie. SpróbujÄ™ utrzymać proporcje dla 66 należnej, nie wykluczam że jak nic nie ruszy zastanowiÄ™ siÄ™ nad liczeniem od należnej 74 - chociaż wydaje mi siÄ™ ona nieco za duża jako wyjÅ›ciowa - może dlatego że u mnie z tym sadÅ‚em sprawa zagadkowa mam bardzo dÅ‚ugie i cieniutkie rÄ™ce i nogi a caÅ‚ość sadÅ‚a kumuluje siÄ™ w pasie, pomimo że kortyzol mam w normie. WyglÄ…da to Å›miesznie - taki pajÄ…k z tÅ‚ustym tuÅ‚owiem i na cienkich nóżkach :? JeÅ›li chodzi o nadzór lekarski - na bieżąco robiÄ™ badania, wg. opinii endokrynologa na razie jestem do obserwacji - póki co nie spieszÄ… siÄ™ z wÅ‚Ä…czaniem hormonów - co niejako mnie cieszy bo wiem że to poważna ingerencja w organizm. JeÅ›li chodzi o aktywność to myÅ›lÄ™ że nie wyglÄ…da ona tragicznie pomimo że dzieÅ„ gdy pracujÄ™ zaczynam stosunkowo wczeÅ›nie (dojazd do pracy pociÄ…giem - do stacji pieszo 4,5 km - i tak codziennie w obie strony), dodatkowo w bardziej aktywne dni kilka km robiÄ™ również w pracy - też pieszo, ten sam dystans (9-10 km) codziennie rowerkiem - dodatkowo jak jadÄ™ na zakupy - urok mieszkania z dala od centrum. Pomiar aktywnoÅ›ci robiÄ™ urzÄ…dzeniem polar loop liczy kroki i kcal (szacunkowo) wychodzi mi spalanie ok 2400 kcal/dzieÅ„. BÄ™dÄ…c w domu jestem w miarÄ™ aktywna nie zalegam przed tv, albo pracujÄ™ w ogrodzie albo robiÄ™ coÅ› w domu (sprzÄ…tanie, zabawa z mocno aktywnym 4 latkiem) generalnie caÅ‚y dzieÅ„ na nogach.
WczeÅ›niej odżywianie byÅ‚o kompletnÄ… klapÄ…: przez pół roku za namowÄ… internetów (tfu!) surowizna i owocki - efekt wzdÄ™cia, fatalna cera i wahania 86-80kg, zakoÅ„czone spektakularnÄ… sraczkÄ… i solennym "nigdy wiÄ™cej", nastÄ™pnie niby zdrowo: chleb żytni wÅ‚asnego wypieku na zakwasie, dużo zielska (z ogrodu) chude miÄ™ska i wÄ™dlinki czasem jakieÅ› grzeszki cukiernicze/ lub energetyk- dalej wzdÄ™cia, waga oscylowaÅ‚a wokół 82 i ni hu hu nie chciaÅ‚a ruszyć po surowych i "zdrowych" eksperymentach spadek kondycji umysÅ‚owej, senność, osÅ‚abienie, wieczny głód i niewytÅ‚umaczalna senność po posiÅ‚kach (jakie by one nie byÅ‚y) i podatność na infekcje. NastÄ™pnym postem wrzucÄ™ jadÅ‚ospis - dotychczasowy i po korekcie. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2016-08-12, 08:40:54 B:T jak 1:1,5 czy nawet 1:2 to nie jest Dieta Optymalna (jeÅ›li siÄ™ nie chudnie). Należy wziąć proporcjÄ™ minimum 1:2,5 i dopiero jak siÄ™ zacznie chudnąć to siÄ™ zmniejsza ilość zjadanego tÅ‚uszczu (czyli wraz ze spalanym wÅ‚asnym tÅ‚uszczem nadal bÄ™dÄ… proporcje optymalne). Po zaprzestaniu procesu chudniÄ™cia znowu tÅ‚uszczu do menu siÄ™ dorzuca.
Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Anulka177 2016-08-12, 14:10:23 Jestem podobnego zdania. Za maÅ‚o tÅ‚uszczu. Szczególnie na przebudowie. Te 2, 5 to powinno być minimum na poczÄ…tek.
Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: oldboy 2016-08-13, 12:02:53 Cześć. Co do kopcenia to dwóch moich kolegów rzuciÅ‚o to po przeczytaniu książki Allena Carra. Jeden paliÅ‚ ponad 20 lat drugi ponad 10, obeszÅ‚o siÄ™ bez żadnych wspomagaczy i nie palÄ… już ponad rok. Co do miski to powiem ci tylko, że gdy zaczynaÅ‚em przygodÄ™ z Å»O to ważyÅ‚em 82kg. JedzÄ…c tÅ‚uuusto(B:T 1:3-4) i pilnujÄ…c tylko wÄ™glowodanów zbiÅ‚em wagÄ™ do 72kg/174cm wiÄ™c gdybym miaÅ‚ komuÅ› na poczÄ…tek coÅ› doradzić to przede wszystkim nauczyć siÄ™ jeść jak czÅ‚owiek i gdy w gÅ‚owie się rozjaÅ›ni :), a waga bÄ™dzie niezadowalajÄ…ca to zająć siÄ™ gramami.
Tytu³: Re: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: anakin 2016-08-15, 21:00:09 Cytuj z: AnnaBe 2016-08-12, 08:19:41 WczeÅ›niej odżywianie byÅ‚o kompletnÄ… klapÄ…: przez pół roku za namowÄ… internetów (tfu!) surowizna i owocki - efekt wzdÄ™cia, fatalna cera i wahania 86-80kg, zakoÅ„czone spektakularnÄ… sraczkÄ… i solennym "nigdy wiÄ™cej", nastÄ™pnie niby zdrowo: chleb żytni wÅ‚asnego wypieku na zakwasie, dużo zielska (z ogrodu) chude miÄ™ska i wÄ™dlinki czasem jakieÅ› grzeszki cukiernicze/ lub energetyk- dalej wzdÄ™cia, waga oscylowaÅ‚a wokół 82 i ni hu hu nie chciaÅ‚a ruszyć po surowych i "zdrowych" eksperymentach spadek kondycji umysÅ‚owej, senność, osÅ‚abienie, wieczny głód i niewytÅ‚umaczalna senność po posiÅ‚kach (jakie by one nie byÅ‚y) i podatność na infekcje. Wielka szkoda, ze nieznane jest Twoje zywienie przed tymi "dietami". Bo wnioskuje, ze utylas zywiac sie jeszcze inaczej, a opisane diety mialy byc "remedium". Tyciu sprzyja najbardziej dieta zawierajaca slodkie i tluste jedzenie, np. jesz zarowno cukiernicze wypieki (paczki, drozdzowki) lub inne slodkosci czy napoje oraz nie stronisz np. od parowek wieprzowych, tlustych kielbas, smalcu z cebula, itp. Czy moze podobnie wygladalo Twoje wczesniejsze zywienie na ktorym utylas? Cytuj: tarczycowe wskazujÄ… nadczynność aczkolwiek objawy mam raczej niedoczynnoÅ›ciowe (sucha skóra, bardzo cienkie i sÅ‚abe wÅ‚osy, osÅ‚abienie koncentracji, niskie ciÅ›nienie - ok. 90/60 w porywach do 106/65, wysoki puls - spoczynkowy 85-100, niska temperatura ciaÅ‚a - max. 35 stC ). Nadczynnosc tarczycy jest charakterystyczna przy zywieniu pastwiskowym, natomiast niedoczynnosc przede wszystkim przy korytkowym (nakreslonym powyzej) oraz zdarza sie tez przy ubogim pastwisku. Niskie cisnienie wystepuje w dwóch przypadkach (dobrym i zlym): Cytuj z: AnnaBe 2016-08-10, 12:46:54 Pytanie drugie: czy dla rzucenia palenia mogÄ™ zastosować preparat tabex - czy raczej może on zaszkodzić na etapie raczkowania w diecie i lepiej rzucanie zostawić na później. Dosc sporo informacji o paleniu papierosow podalem w tym miejscu: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5080.0 Obawiam sie jednak, ze na ten moment to Cie przerosnie i nic z tego nie zrozumiesz. Nie przejmuj sie tym, wiekszosc dlugoletnich "optymalnych" ma takie samo blade pojecie o takich niuansach. Wiekszosc raczej wierzy w diete optymalna anizeli wie co i jak. Co mnie bardzo smuci, bo nie ma z kim podyskutowac. Podpowiem tylko, ze przy prawidlowo stosowanej diecie optymalnej, bez "leczenia" blokujacego uklad sympatyczny, a pobudzajacego parasympatyczny... same papierosy jakos specjalnie Ci nie zaszkodza... Tytu³: Re: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: anakin 2016-08-15, 21:15:49 A, i ponadto odnosnie tego:
Cytuj z: AnnaBe 2016-08-12, 08:19:41 SpróbujÄ™ utrzymać proporcje dla 66 należnej, nie wykluczam że jak nic nie ruszy zastanowiÄ™ siÄ™ nad liczeniem od należnej 74 - chociaż wydaje mi siÄ™ ona nieco za duża jako wyjÅ›ciowa Zapoznaj sie z tym watkiem: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5316.0 Akapit septimo. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2016-08-16, 09:40:40 Ja dorzucÄ™ tylko, że 5 h snu, o nawet dla mnie zbyt maÅ‚o. :P
Dlatego potrzebujesz pobudzaczy (kawa, tytoÅ„), masz zaniki mięśni i chorobliwie gromadzisz tÅ‚uszcz, budowa tzw. "skinny fat". Sen jest dla mózgu, a to mózg wszystkim zarzÄ…dza, m.in. przez hormony tropowe. ;) Ja bym, podobnie jak przedmówcy, zaordynowaÅ‚ proporcjÄ™ minimum 1:2:0,5 i jedzenie do woli najwartoÅ›ciowszych biologicznie produktów, ćwiczenia oporowe w celu przywrócenia sprawnoÅ›ci i masy mięśniom oraz ograniczenie używek. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2016-08-16, 10:12:34 Ledwo wrocil juz doradza :lol: :lol: :lol:
Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: administ 2016-08-16, 10:29:50 Cytuj z: Gavroche 2016-08-16, 09:40:40 Ja dorzucÄ™ tylko, że 5 h snu, o nawet dla mnie zbyt maÅ‚o. Jak siÄ™ po nocach nie Å›pi tylko OlimpiadÄ™ oglÄ…da, to każda drzemka za dnia jest jak "lekarstwo"... ;) Byle nie za kierownicÄ…! 8) Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Jarek 2016-08-16, 16:17:43 Cytuj z: Gavroche 2016-08-16, 09:40:40 Ja dorzucÄ™ tylko, że 5 h snu, o nawet dla mnie zbyt maÅ‚o. :P Dlatego potrzebujesz pobudzaczy (kawa, tytoÅ„), masz zaniki mięśni i chorobliwie gromadzisz tÅ‚uszcz, budowa tzw. "skinny fat". Sen jest dla mózgu, a to mózg wszystkim zarzÄ…dza, m.in. przez hormony tropowe. ;) Ja bym, podobnie jak przedmówcy, zaordynowaÅ‚ proporcjÄ™ minimum 1:2:0,5 i jedzenie do woli najwartoÅ›ciowszych biologicznie produktów, ćwiczenia oporowe w celu przywrócenia sprawnoÅ›ci i masy mięśniom oraz ograniczenie używek. :lol: :lol: :lol: Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: AnnaBe 2016-09-01, 11:36:30 DziÄ™kujÄ™ za wszystkie informacje, odpisujÄ™ dopiero teraz bo dopiero wróciÅ‚am z urlopu, gdzie do dyspozycji miaÅ‚am tylko maÅ‚y telefon, na którym bardzo źle siÄ™ pisze.
Na urlopie staraÅ‚am siÄ™ trzymać proporcje, chociaż czasem zdarzaÅ‚o mi siÄ™ pojechać z tÅ‚uszczem (wspaniaÅ‚a Å›mietanka 30%) - o dziwo waga wskazuje 80.1 wiÄ™c nie jest źle. Wrzucam pourlopowy standardowy jadÅ‚ospis: 5:00 Å›niadanie: jajecznica z grejpfrutem 4 żółtka, 1 caÅ‚e jajko "M", masÅ‚o klarowane 60g, grejpfrut 130g, Å›mietanka 30% 200g 17:00 lub 18:00 obiadokolacja: smażona wÄ…tróbka wÄ…tróbka drobiowa 200g, masÅ‚o klarowane 15g, cebula 50g, pomidor 170g, ogórek maÅ‚osolny 200g caÅ‚odzienne proporcje - w/g fitatu: B 65 - T 176 - W 35 czyli 1:2.7:0,5 nie wiem czy dobijać wÄ™gle do 50g? Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2016-09-01, 12:13:42 Super.
Jak waga leci, to luz, tak trzymaj. Ja bym tylko wywaliÅ‚ masÅ‚o klarowane, zwykÅ‚e lepsze, a wÄ…tróbki nie jadÅ‚bym codziennie. ;) Możesz spróbować przed snem dorzucić 5-10g wÄ™gli, Admin polecaÅ‚ landrynki, ale pół jabÅ‚uszka też siÄ™ nada. :D To nie zaszkodzi, a może pomóc, stestuj. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2016-09-01, 13:05:28 Cytuj z: Gavroche 2016-09-01, 12:13:42 Ja bym tylko wywaliÅ‚ masÅ‚o klarowane, zwykÅ‚e lepsze, a wÄ…tróbki nie jadÅ‚bym codziennie. ;) To samo chcialem napisac. No i ten grejpfrut, po co on tam w ogole. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2016-09-01, 13:33:00 dokÅ‚adnie. Daj gotowanÄ… marchewkÄ™ pokrojonÄ… w plasterki do żółtkownicy i bÄ™dzie cacy i z wÄ™glem.
Ww wieczorem faktycznie dziaÅ‚a tak jak trzeba. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2016-09-01, 13:55:40 Cytuj z: Zyon 2016-09-01, 13:05:28 Cytuj z: Gavroche 2016-09-01, 12:13:42 Ja bym tylko wywaliÅ‚ masÅ‚o klarowane, zwykÅ‚e lepsze, a wÄ…tróbki nie jadÅ‚bym codziennie. ;) To samo chcialem napisac. No i ten grejpfrut, po co on tam w ogole. To samo pomyÅ›laÅ‚am... 8) Ja "lata grejfrutowe" mam już za sobÄ…... :D WolÄ™ ziemniaka, trochÄ™ warzyw i malinek... :D Czasami pasek czekolady... Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2016-09-01, 14:01:13 Cytuj z: Diogenes z Synopy 2016-09-01, 13:33:00 dokÅ‚adnie. Daj gotowanÄ… marchewkÄ™ pokrojonÄ… w plasterki do żółtkownicy i bÄ™dzie cacy i z wÄ™glem. Ww wieczorem faktycznie dziaÅ‚a tak jak trzeba. Zgadza siÄ™. Wieczorem same warzywa albo ziemniaki z wody (nawet lesze, bo mniej bÅ‚onnika) - bez biaÅ‚ka i/lub tÅ‚uszczu. Chudnie siÄ™... :D A kluczem jest konsekwencja... 8) Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Bobby 2017-05-06, 22:25:34 Cytuj z: AnnaBe 2016-08-10, 12:46:54 Staram siÄ™ utrzymywać taki rozkÅ‚ad każdego dnia, czasem zdarza mi siÄ™ zjeść nieco wiÄ™cej tÅ‚uszczy. Mój problem polega na tym że od jakiegoÅ› tygodnia dokucza mi straszna "mgÅ‚a umysÅ‚owa" (co niesamowicie przeszkadza mi w pracy i codziennym funkcjonowaniu) nie wiem czy spowodowane to jest przebudowÄ… organizmu, czy może przyjÄ™ciem niewÅ‚aÅ›ciwych proporcji a może jakimÅ› skÅ‚adnikiem w diecie. Zanim rozpoczęłaÅ› dietÄ™ też miaÅ‚aÅ› brain foga? Widzisz, jak sÅ‚abo siÄ™ odżywiasz, to wyrabiasz sobie niedobory minerałów i niekiedy dochodzi do tego chroniczna hipoglikemia naprzemian z hiperglikemiÄ…, a to z kolei powoduje odwodnienie. Jak takie coÅ› utrzymuje siÄ™ przez dÅ‚uższy czas, to mózg adaptuje siÄ™ do takiego stanu i na staÅ‚e dziaÅ‚a na gorszych ustawieniach, które później ciężko zresetować do normalnych, pomimo dbania o proporcje itd. W takiej sytuacji dobrze jest na siÅ‚Ä™ wmuszać transport jonów do mózgu i unormować poziom glukozy, aby ten mógÅ‚ znów zaczÄ…Å‚ prawcować na odpowiednim poziomie. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radomiak 2017-05-07, 05:32:57 :shock:
Można też spożyć kieliszeczek, albo dwa...czystej wódki...góra trzy... :wink: :D Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: administ 2017-05-07, 08:17:59 :lol:
Jasne, tylko szkoda czasu na kieliszki, lepiej od szklanki zaczynać, ale bez zakÄ…szania naturalnie... Trzy szklanki to zaledwie pół litra, a normalny opty-malny tyle pije na rozgrzewkÄ™. ;) PowÄ…chać chleb ze smalcem można dopiero od piÄ…tej szklanki. 8) Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radomiak 2017-05-07, 08:36:38 :lol:
SÅ‚usznie i naukowo...i oby nam siÄ™. :) Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Blackend 2017-05-07, 09:24:29 :lol:
Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Bobby 2017-05-07, 20:38:01 Po co ze szklanki, jak można z gwinta?
Ale widzÄ™ Panowie majÄ… doÅ›wiadczenie. Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: administ 2017-05-07, 20:51:49 Teoretycznie, tak... ;)
Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radomiak 2017-05-07, 20:54:59 A ja to i praktyki bym siÄ™ nie powstydziÅ‚, bo niby czemu?
Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radomiak 2017-05-07, 20:55:49 :roll: :wink:
Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Jarek 2017-05-07, 20:57:41 Cytuj z: Radomiak 2017-05-07, 20:54:59 A ja to i praktyki bym siÄ™ nie powstydziÅ‚, bo niby czemu? :lol: Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Bobby 2017-05-07, 21:54:30 Bo nie ma dżemu. Szczególnie na Å»O.
Tytu³: Odp: Powitanie - poczÄ…tkujÄ…ca i szereg pytaÅ„ Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radomiak 2017-05-07, 22:09:40 Spokojnie,tylko spokój może nas uratować... :wink:
forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia³aj±ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze¿one. |