forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => ┼╗ywienie Optymalne => W▒tek zaczŕty przez: Clint 2007-05-16, 15:40:37



Tytu│: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Clint 2007-05-16, 15:40:37
Witam wszystkich,

Sledze to forum juz od dawna i zdecydowalem sie (biorac pod uwage to ze wiele z piszacych tu osob ma spora wiedze jak zauwazylem i potrafi wypowiadac sie sensownie oraz na temat) opisac tutaj zagadnienie/problem ktory mnie interesuje i dotyczy bezposrednio.
Cos o sobie: mam 28 lat (rocznikowo), od paru dobrych lat interesuje sie tematem tzw. diet (w szczegolnosci niskoweglowodanowymi), medycyna i pojeciem zdrowia, z wyksztalcenia jestem fizykiem.
Nie uwazam sie za wszechwiedzacego (wrzecz przeciwnie targaja mna caly czas watpliwosci  :) ) ale laikiem rowniez nie jestem i to co dokladnie ukrywa sie pod takimi pojeciami jak: dieta; Kwasniewskiego, Atkinsa, Japonska, tzw. korytkowa :), ketogeniczna, cykliczna ketogeniczna, Ellisa i inne rozne odmiany jest mi dobrze znane.
To co mnie interesuje i czego (ciagle jeszcze szukam) to odzywianie ktore byloby idealne pod wzgledem podtrzymania i polepszenia (w paru aspektach) mojego zdrowia,
a jednoczesnie pozwolilo mi na uksztaltowanie mojego ciala i osiagniecie takiego rodzaju sprawnosci/wydolnosci jakiego bym chcial i ktorego potrzebuje.
Postaram sie szybko wyjasnic o co mi chodzi i w jakiej jestem teraz sytuacji.
Prowadze dosc bezstresowe zycie (nie pracuje na typowym etacie i mam ten komfort ze nie musze ciagle martwic sie o pozyskanie srodkow do zycia).
Dosc znaczna czesc dnia pochlania mi ciekawa aktywnosc umyslowa, a od kilku miesiecy uczestnicze w kursie na ratownika.
Wiaze sie to z tym, ze praktycznie prawie codziennie jestem na basenie, a oprocz tego co drugi dzien mam cwiczenia silowe (nie jakies ekstremalne ale mimo wszystko dosc solidnie do tego podchodze).
Na poczatku roku (przed rozpoczeciem szkolenia, ktore zaczelo sie w marcu)  mialem pare kilogramow nadwagi - pamiatka po Anglii :)
Uporalem sie z tym dosc szybko dzieki obcieciu wegli i wejscie w ketoze - wlasciwie  to takie CKD, bo w weekendy nie bylem taki rezimowy (poza tym spotkania towarzyskie rzadza sie swoimi prawami). Tu pojawia sie moje pierwsze pytanie co myslicie o diecie ketogenicznej jaka promuje Ellis - mysle ze znacie tego Pana ?
Wg niego (i poswiadcza to swoim wygladem) to swietna opcja dla osob - sportowcow, ktora pozwala osiagnac super wytrzymalosc a jednoczesnie miec ladna muskulature ? Problem w tym, ze jest ona trudna do realizacji w praktyce bo zaklada codzienna porcje ww tak mala zeby watroba musiala produkowac ketony (swoja droga podpiera sie faktem, ze na takim paliwie i mozg i serce pracuja wydajniej).
Druga przeszkoda jest to, ze miesnie oproznione sa z glikogenu - a podobno jest ona niezbedny przy typowych cwiczeniach silowych. Jak to w koncu jest ? Tutaj Ellis mowi ze to kwestia adaptacji - dosc dlugiej co prawda, ale w koncu udanej. Czy warto ?
Kolejna istotna  dla mnie rzecza jest kontrolowanie poziomu tkanki tluszczowej (z oczywistych wzgledow ratownik musi byc w dobrej formie i w miare przyzwoicie wygladac). Z racji mojego wyksztalcenia jestem zdecydowanie za kontrola (choc nie musi byc przesadnie skrupulatna) ilosci spozywanych kalorii. Kwasniewski w tej sprawie malo sie udziela mowiac tylko o jakiejs blizej niesprecyzowanej optymalnej (dla kogo i czego ?) wadze.
W tej chwili chcialbym stracic jeszcze troszke tluszczyku (szybko mi sie zbiera gdy chocby przez kilka dni sobie pofolguje) - daje sobie na to 4 tygodnie , a nastepnie przejsc na jakas zrownowazona diete z niskimi ww. Dodatkowym "utudnieniem" jakie sobie zalozylem i w ktorym jestem od kilku lat (bo wczesniej bylo inaczej) konsekwentny jest to, ze nie chce uciekac sie do zadnych wspomagaczy (typu: odzywki bialkowe, hmb, kreatyna, karnityna, tauryna,  tribulus, zma > srodki podnoszace testosteron naturalnie, nie mowiac juz o sterydach). Gdy poprosilem o rade na SFD (sportowe forum dyskusyjne), na ktorym rowniez sie udzielam zostalem zasypany wlasnie tego typu uwagami: co mam brac, kiedy i ile. Wiem ze przez to nie osiagne jakis wybitnych rezultatow, ale jestem pewien ze w naturalny sposob tez mozna sporo osiagnac.
Jak wspomnialem wczesniej moim planem jest wiec przejscie (po uzyskaniu wczesniej odpowiedniej wagi) ostatecznie na jakas zbilansowana niskoww. 
I teraz kolejne pytania: ile ww powinienem spozywac przy takim trybie zycia i aktywnosci (waga 85 kg), z jakich zrodel je dostarczac, w jakich porach spozywac itp.,
co z mikroelementami, czy zmienic spozycie bialka (ustaliem sobie i stosuje sie od dawna do ilosci srednio 1,3g/kg), jak kontrolowac wahania zatrzymywanej wody (mam to czesto przy wiekszym spozyciu wegli), kwestia samopoczucia.
Wiem, ze temat jest bardzo rozlegly i trudno bedzie od razu to wszystko uporzadkowac - mam nadzieje, ze zainspiruje jednak niektorych forumowiczow-sportowcow do ciekawej dyskusji.
pozdrawiam

Piotr

p.s.Moje produkty i dania spozywane gdy jestem na diecie kegogenicznej:

- jajecznica na masle, lub smalcu (czesto z boczkiem lub podgadlem, do smaku szczypiorek, sol) > praktycznie codzienne sniadanie
- watroba wieprzowa z maslem, lub smietana, > przewaznie 2 razy w tygodniu na obiad
- makrela wedzona ze smietana > najczesciej 1 raz w tygodniu
- karkowka, zeberka > rowniez jako obiad
- tunczyk z oliwa, sery twarogowe (rozne zawartosci tluszczu) ze smietana i cebulka, salceson, galart wieprzowy, maslanka > rozne zestawy kolacji
- otreby pszenne > co drugi dzien pare lyzek zalanych wczesniej wrzatkiem
- orzechy, pestki >dodatki
- kawa >pare razy dziennie


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: grizzly 2007-05-17, 12:47:34
Cytuj z: Clint 2007-05-16, 15:40:37
Witam wszystkich, 


Witaj Clint  :D

Fajnie, ze "zaistniales"  na forum z takim tematem.
Przyznam, ze osobiscie nie znam "dokladnie" DE (Diety Ellisa).

Musze przesledzic "szlaki metaboliczne" zaangazowane w metodzie DE
i dopiero wtedy cos moge napisac. :D

Nie jestem "owieczka" i nie napisze, ze w jakiejs "dogmatycznej ksiedze basni" "talib" napisal tak to a tak.
Nie bede Tobie sypal "prostackimi haselkami", jak to uwielbiaja robic pewne osoby, co to wszystkie swoje madrosci czerpia
z fanatycznej "WIARY" zamiast czerpac,  ze "ZWERYFIKOWANYCH  FAKTOW". :D


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Halina Ch. 2007-05-17, 13:12:51
Nie rozdrabniaj si─Ö nad 'pewnymi osobami' tylko podziel si─Ö wiedz─ů jak─ů posiadasz.

Nie udawaj, ┼╝e co┼Ť wiesz. Poka┼╝, ┼╝e naprawd─Ö wiesz.


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: barja 2007-05-17, 18:52:19
A mo┼╝e grizzly wyznaje hindusk─ů zasad─Ö:" kto wie, nie m├│wi, kto m├│wi, nie wie"?


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-31, 10:27:31
Cytuj z: barja 2007-05-17, 18:52:19
A mo┼╝e grizzly wyznaje hindusk─ů zasad─Ö:" kto wie, nie m├│wi, kto m├│wi, nie wie"?

Czyli teraz Grizzly wszystko wie? :lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-31, 10:40:33
Misiek zaczal wyznawac inne rownie madre przyslowie: "niektorzy uchodza za madrych, dopoki sie nie odezwa"  :lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-31, 10:44:32
Dario mia┼é takie powiedzenie, ┼╝e milcz─ůc mo┼╝na chocia┼╝ udawa─ç m─Ödrca, ale si─Ö troch─Ö rozgada┼é i wysz┼éo jak zwykle...
Ja musz─Ö t─Ö prost─ů prawd─Ö przemy┼Ťle─ç, bo ostatnio plot─Ö trzy po trzy :lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-31, 10:48:34
Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 10:44:32
Dario mia┼é takie powiedzenie, ┼╝e milcz─ůc mo┼╝na chocia┼╝ udawa─ç m─Ödrca, ale si─Ö troch─Ö rozgada┼é i wysz┼éo jak zwykle...
Ja musz─Ö t─Ö prost─ů prawd─Ö przemy┼Ťle─ç, bo ostatnio plot─Ö trzy po trzy :lol:

No troche mi go szkoda, ze nie potrafil utrzymac emocji na wodzy, teraz musi przesiadywac na sztucznym automatycznym forum z botami i klonami.
A mnie, to juz przegoniles o dobra setke widze  :lol: Ale z drugiej strony, to moze wziales wakat po Edytce?  :lol: :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-31, 10:55:47
I pół etatu po Reni :lol:
Siedz─Ö sporo w sklepie, to co mam robi─ç? :lol:
Ksi─ů┼╝ki nie wchodz─ů, internet jest bardziej mobilny :D


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-31, 10:59:16
Pisz, pisz, nie przejmuj si─Ö, co o sobie przeczytasz ├│wdzie...  :wink:  8)


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-31, 11:01:31
Cytuj z: admin 2014-03-31, 10:59:16
Pisz, pisz, nie przejmuj się, co o sobie przeczytasz ówdzie...  :wink:  8)

Far from it 8)
Rzadko te┼╝ bywam "├│wdzie" :lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-31, 11:02:43
Surowy cenzor Waclaw cie osadzi z owego "owdzia" :lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-31, 11:03:35
Na mnie pluj─ů od lat do g├│ry i jako┼Ť nie uda┼éo si─Ö. ┬á8)
Tylko bez przerwy narzekaj─ů, ┼╝e "pada"... ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-31, 11:05:10
I tak wszystko p├│jdzie na Radzia :lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-31, 12:54:35
Robi─Ö co mog─Ö, ani wi─Öcej, ani mniej. :D

Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 10:27:31
Cytuj z: barja 2007-05-17, 18:52:19
A mo┼╝e grizzly wyznaje hindusk─ů zasad─Ö:" kto wie, nie m├│wi, kto m├│wi, nie wie"?

Czyli teraz Grizzly wszystko wie? :lol:


Gryzzli jak go gry┼║li. ;

A indyjskie przysłowie jest dobre, ale dla trawożernych. :(
Spr├│buj odnie┼Ť─ç to na przyk┼éad do mojego Przyjaciela, pono─ç z nim sympatyzujesz. :?


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-31, 12:56:18
Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 11:05:10
I tak wszystko p├│jdzie na Radzia :lol:


Mog─Ö si─Ö z Tob─ů podzieli─ç, p├│┼é na p├│┼é. Ani mniej, ani wi─Öcej. 8) aniani :lol:


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-31, 13:10:39
Cytuj z: Radzio 2014-03-31, 12:56:18
Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 11:05:10
I tak wszystko p├│jdzie na Radzia :lol:


Mog─Ö si─Ö z Tob─ů podzieli─ç, p├│┼é na p├│┼é. Ani mniej, ani wi─Öcej. 8) aniani :lol:

Niech si─Ö sytuacja rozwija na luzie, mamy czas :D


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-31, 13:12:33
Cytuj z: Radzio 2014-03-31, 12:54:35
Robi─Ö co mog─Ö, ani wi─Öcej, ani mniej. :D

Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 10:27:31
Cytuj z: barja 2007-05-17, 18:52:19
A mo┼╝e grizzly wyznaje hindusk─ů zasad─Ö:" kto wie, nie m├│wi, kto m├│wi, nie wie"?

Czyli teraz Grizzly wszystko wie? :lol:


Gryzzli jak go gry┼║li. ;

A indyjskie przysłowie jest dobre, ale dla trawożernych. :(
Spr├│buj odnie┼Ť─ç to na przyk┼éad do mojego Przyjaciela, pono─ç z nim sympatyzujesz. :?

"Mowa jest srebrem, ale milczenie owiec"? :?


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-31, 13:23:34
Albo:
"Mowa jest srebrem, a milczenie owsem". :?
(__ dla tych, kt├│rzy nakazuj─ů milcze─ç ... .)


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-31, 13:33:31
Misiek przewaznie przyjmowal postawe taka jak Bruford (moze z racji tego ze obaj z tej samej 'szajki") czyli " wiem, ze jest zle, ja ponoc wiem jak jest dobrze, ale nie powiem". Na dluzsza mete to bylo dosc meczace i irytuace, moze nawet bardziej niz jego specyficzna maniera pisania i formatowania wypowiedzi :D


Tytu│: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-31, 13:51:59
Bardzo dobr─ů postaw─Ö wobec @Gryzzli przyj─Ö┼éa jedna z u┼╝ytkowniczek tego┼╝ Forum, cho─ç nie jedyna. ;)
Fakt, ┼╝e zacz─Ö┼éa wymachiwa─ç t─ů "postaw─ů" jak cepem, ale Szefu m├│j zgrabnie sobie z tym radzi┼é, troszk─Ö tuszuj─ůc, troszk─Ö podci─ůgaj─ůc porci─Öta- jak to On. :)


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.