Tytu³: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Clint 2007-05-16, 15:40:37 Witam wszystkich,
Sledze to forum juz od dawna i zdecydowalem sie (biorac pod uwage to ze wiele z piszacych tu osob ma spora wiedze jak zauwazylem i potrafi wypowiadac sie sensownie oraz na temat) opisac tutaj zagadnienie/problem ktory mnie interesuje i dotyczy bezposrednio. Cos o sobie: mam 28 lat (rocznikowo), od paru dobrych lat interesuje sie tematem tzw. diet (w szczegolnosci niskoweglowodanowymi), medycyna i pojeciem zdrowia, z wyksztalcenia jestem fizykiem. Nie uwazam sie za wszechwiedzacego (wrzecz przeciwnie targaja mna caly czas watpliwosci :) ) ale laikiem rowniez nie jestem i to co dokladnie ukrywa sie pod takimi pojeciami jak: dieta; Kwasniewskiego, Atkinsa, Japonska, tzw. korytkowa :), ketogeniczna, cykliczna ketogeniczna, Ellisa i inne rozne odmiany jest mi dobrze znane. To co mnie interesuje i czego (ciagle jeszcze szukam) to odzywianie ktore byloby idealne pod wzgledem podtrzymania i polepszenia (w paru aspektach) mojego zdrowia, a jednoczesnie pozwolilo mi na uksztaltowanie mojego ciala i osiagniecie takiego rodzaju sprawnosci/wydolnosci jakiego bym chcial i ktorego potrzebuje. Postaram sie szybko wyjasnic o co mi chodzi i w jakiej jestem teraz sytuacji. Prowadze dosc bezstresowe zycie (nie pracuje na typowym etacie i mam ten komfort ze nie musze ciagle martwic sie o pozyskanie srodkow do zycia). Dosc znaczna czesc dnia pochlania mi ciekawa aktywnosc umyslowa, a od kilku miesiecy uczestnicze w kursie na ratownika. Wiaze sie to z tym, ze praktycznie prawie codziennie jestem na basenie, a oprocz tego co drugi dzien mam cwiczenia silowe (nie jakies ekstremalne ale mimo wszystko dosc solidnie do tego podchodze). Na poczatku roku (przed rozpoczeciem szkolenia, ktore zaczelo sie w marcu) mialem pare kilogramow nadwagi - pamiatka po Anglii :) Uporalem sie z tym dosc szybko dzieki obcieciu wegli i wejscie w ketoze - wlasciwie to takie CKD, bo w weekendy nie bylem taki rezimowy (poza tym spotkania towarzyskie rzadza sie swoimi prawami). Tu pojawia sie moje pierwsze pytanie co myslicie o diecie ketogenicznej jaka promuje Ellis - mysle ze znacie tego Pana ? Wg niego (i poswiadcza to swoim wygladem) to swietna opcja dla osob - sportowcow, ktora pozwala osiagnac super wytrzymalosc a jednoczesnie miec ladna muskulature ? Problem w tym, ze jest ona trudna do realizacji w praktyce bo zaklada codzienna porcje ww tak mala zeby watroba musiala produkowac ketony (swoja droga podpiera sie faktem, ze na takim paliwie i mozg i serce pracuja wydajniej). Druga przeszkoda jest to, ze miesnie oproznione sa z glikogenu - a podobno jest ona niezbedny przy typowych cwiczeniach silowych. Jak to w koncu jest ? Tutaj Ellis mowi ze to kwestia adaptacji - dosc dlugiej co prawda, ale w koncu udanej. Czy warto ? Kolejna istotna dla mnie rzecza jest kontrolowanie poziomu tkanki tluszczowej (z oczywistych wzgledow ratownik musi byc w dobrej formie i w miare przyzwoicie wygladac). Z racji mojego wyksztalcenia jestem zdecydowanie za kontrola (choc nie musi byc przesadnie skrupulatna) ilosci spozywanych kalorii. Kwasniewski w tej sprawie malo sie udziela mowiac tylko o jakiejs blizej niesprecyzowanej optymalnej (dla kogo i czego ?) wadze. W tej chwili chcialbym stracic jeszcze troszke tluszczyku (szybko mi sie zbiera gdy chocby przez kilka dni sobie pofolguje) - daje sobie na to 4 tygodnie , a nastepnie przejsc na jakas zrownowazona diete z niskimi ww. Dodatkowym "utudnieniem" jakie sobie zalozylem i w ktorym jestem od kilku lat (bo wczesniej bylo inaczej) konsekwentny jest to, ze nie chce uciekac sie do zadnych wspomagaczy (typu: odzywki bialkowe, hmb, kreatyna, karnityna, tauryna, tribulus, zma > srodki podnoszace testosteron naturalnie, nie mowiac juz o sterydach). Gdy poprosilem o rade na SFD (sportowe forum dyskusyjne), na ktorym rowniez sie udzielam zostalem zasypany wlasnie tego typu uwagami: co mam brac, kiedy i ile. Wiem ze przez to nie osiagne jakis wybitnych rezultatow, ale jestem pewien ze w naturalny sposob tez mozna sporo osiagnac. Jak wspomnialem wczesniej moim planem jest wiec przejscie (po uzyskaniu wczesniej odpowiedniej wagi) ostatecznie na jakas zbilansowana niskoww. I teraz kolejne pytania: ile ww powinienem spozywac przy takim trybie zycia i aktywnosci (waga 85 kg), z jakich zrodel je dostarczac, w jakich porach spozywac itp., co z mikroelementami, czy zmienic spozycie bialka (ustaliem sobie i stosuje sie od dawna do ilosci srednio 1,3g/kg), jak kontrolowac wahania zatrzymywanej wody (mam to czesto przy wiekszym spozyciu wegli), kwestia samopoczucia. Wiem, ze temat jest bardzo rozlegly i trudno bedzie od razu to wszystko uporzadkowac - mam nadzieje, ze zainspiruje jednak niektorych forumowiczow-sportowcow do ciekawej dyskusji. pozdrawiam Piotr p.s.Moje produkty i dania spozywane gdy jestem na diecie kegogenicznej: - jajecznica na masle, lub smalcu (czesto z boczkiem lub podgadlem, do smaku szczypiorek, sol) > praktycznie codzienne sniadanie - watroba wieprzowa z maslem, lub smietana, > przewaznie 2 razy w tygodniu na obiad - makrela wedzona ze smietana > najczesciej 1 raz w tygodniu - karkowka, zeberka > rowniez jako obiad - tunczyk z oliwa, sery twarogowe (rozne zawartosci tluszczu) ze smietana i cebulka, salceson, galart wieprzowy, maslanka > rozne zestawy kolacji - otreby pszenne > co drugi dzien pare lyzek zalanych wczesniej wrzatkiem - orzechy, pestki >dodatki - kawa >pare razy dziennie Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: grizzly 2007-05-17, 12:47:34 Cytuj z: Clint 2007-05-16, 15:40:37 Witam wszystkich, Witaj Clint :D Fajnie, ze "zaistniales" na forum z takim tematem. Przyznam, ze osobiscie nie znam "dokladnie" DE (Diety Ellisa). Musze przesledzic "szlaki metaboliczne" zaangazowane w metodzie DE i dopiero wtedy cos moge napisac. :D Nie jestem "owieczka" i nie napisze, ze w jakiejs "dogmatycznej ksiedze basni" "talib" napisal tak to a tak. Nie bede Tobie sypal "prostackimi haselkami", jak to uwielbiaja robic pewne osoby, co to wszystkie swoje madrosci czerpia z fanatycznej "WIARY" zamiast czerpac, ze "ZWERYFIKOWANYCH FAKTOW". :D Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Halina Ch. 2007-05-17, 13:12:51 Nie rozdrabniaj siÄ™ nad 'pewnymi osobami' tylko podziel siÄ™ wiedzÄ… jakÄ… posiadasz.
Nie udawaj, że coÅ› wiesz. Pokaż, że naprawdÄ™ wiesz. Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: barja 2007-05-17, 18:52:19 A może grizzly wyznaje hinduskÄ… zasadÄ™:" kto wie, nie mówi, kto mówi, nie wie"?
Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2014-03-31, 10:27:31 Cytuj z: barja 2007-05-17, 18:52:19 A może grizzly wyznaje hinduskÄ… zasadÄ™:" kto wie, nie mówi, kto mówi, nie wie"? Czyli teraz Grizzly wszystko wie? :lol: Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2014-03-31, 10:40:33 Misiek zaczal wyznawac inne rownie madre przyslowie: "niektorzy uchodza za madrych, dopoki sie nie odezwa" :lol:
Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2014-03-31, 10:44:32 Dario miaÅ‚ takie powiedzenie, że milczÄ…c można chociaż udawać mÄ™drca, ale siÄ™ trochÄ™ rozgadaÅ‚ i wyszÅ‚o jak zwykle...
Ja muszÄ™ tÄ™ prostÄ… prawdÄ™ przemyÅ›leć, bo ostatnio plotÄ™ trzy po trzy :lol: Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2014-03-31, 10:48:34 Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 10:44:32 Dario miaÅ‚ takie powiedzenie, że milczÄ…c można chociaż udawać mÄ™drca, ale siÄ™ trochÄ™ rozgadaÅ‚ i wyszÅ‚o jak zwykle... Ja muszÄ™ tÄ™ prostÄ… prawdÄ™ przemyÅ›leć, bo ostatnio plotÄ™ trzy po trzy :lol: No troche mi go szkoda, ze nie potrafil utrzymac emocji na wodzy, teraz musi przesiadywac na sztucznym automatycznym forum z botami i klonami. A mnie, to juz przegoniles o dobra setke widze :lol: Ale z drugiej strony, to moze wziales wakat po Edytce? :lol: :lol: :lol: :lol: Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2014-03-31, 10:55:47 I pół etatu po Reni :lol:
SiedzÄ™ sporo w sklepie, to co mam robić? :lol: Książki nie wchodzÄ…, internet jest bardziej mobilny :D Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: administ 2014-03-31, 10:59:16 Pisz, pisz, nie przejmuj siÄ™, co o sobie przeczytasz ówdzie... :wink: 8)
Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2014-03-31, 11:01:31 Cytuj z: admin 2014-03-31, 10:59:16 Pisz, pisz, nie przejmuj siÄ™, co o sobie przeczytasz ówdzie... :wink: 8) Far from it 8) Rzadko też bywam "ówdzie" :lol: Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2014-03-31, 11:02:43 Surowy cenzor Waclaw cie osadzi z owego "owdzia" :lol:
Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: administ 2014-03-31, 11:03:35 Na mnie plujÄ… od lat do góry i jakoÅ› nie udaÅ‚o siÄ™.  8)
Tylko bez przerwy narzekajÄ…, że "pada"...  :lol: Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2014-03-31, 11:05:10 I tak wszystko pójdzie na Radzia :lol:
Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radzio 2014-03-31, 12:54:35 RobiÄ™ co mogÄ™, ani wiÄ™cej, ani mniej. :D
Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 10:27:31 Cytuj z: barja 2007-05-17, 18:52:19 A może grizzly wyznaje hinduskÄ… zasadÄ™:" kto wie, nie mówi, kto mówi, nie wie"? Czyli teraz Grizzly wszystko wie? :lol: Gryzzli jak go gryźli. ; A indyjskie przysÅ‚owie jest dobre, ale dla trawożernych. :( Spróbuj odnieść to na przykÅ‚ad do mojego Przyjaciela, ponoć z nim sympatyzujesz. :? Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radzio 2014-03-31, 12:56:18 Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 11:05:10 I tak wszystko pójdzie na Radzia :lol: MogÄ™ siÄ™ z TobÄ… podzielić, pół na pół. Ani mniej, ani wiÄ™cej. 8) aniani :lol: Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2014-03-31, 13:10:39 Cytuj z: Radzio 2014-03-31, 12:56:18 Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 11:05:10 I tak wszystko pójdzie na Radzia :lol: MogÄ™ siÄ™ z TobÄ… podzielić, pół na pół. Ani mniej, ani wiÄ™cej. 8) aniani :lol: Niech siÄ™ sytuacja rozwija na luzie, mamy czas :D Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2014-03-31, 13:12:33 Cytuj z: Radzio 2014-03-31, 12:54:35 RobiÄ™ co mogÄ™, ani wiÄ™cej, ani mniej. :D Cytuj z: Gavroche 2014-03-31, 10:27:31 Cytuj z: barja 2007-05-17, 18:52:19 A może grizzly wyznaje hinduskÄ… zasadÄ™:" kto wie, nie mówi, kto mówi, nie wie"? Czyli teraz Grizzly wszystko wie? :lol: Gryzzli jak go gryźli. ; A indyjskie przysÅ‚owie jest dobre, ale dla trawożernych. :( Spróbuj odnieść to na przykÅ‚ad do mojego Przyjaciela, ponoć z nim sympatyzujesz. :? "Mowa jest srebrem, ale milczenie owiec"? :? Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radzio 2014-03-31, 13:23:34 Albo:
"Mowa jest srebrem, a milczenie owsem". :? (__ dla tych, którzy nakazujÄ… milczeć ... .) Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2014-03-31, 13:33:31 Misiek przewaznie przyjmowal postawe taka jak Bruford (moze z racji tego ze obaj z tej samej 'szajki") czyli " wiem, ze jest zle, ja ponoc wiem jak jest dobrze, ale nie powiem". Na dluzsza mete to bylo dosc meczace i irytuace, moze nawet bardziej niz jego specyficzna maniera pisania i formatowania wypowiedzi :D
Tytu³: Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia Wiadomo¶æ wys³ana przez: Radzio 2014-03-31, 13:51:59 Bardzo dobrÄ… postawÄ™ wobec @Gryzzli przyjęła jedna z użytkowniczek tegoż Forum, choć nie jedyna. ;)
Fakt, że zaczęła wymachiwać tą "postawą" jak cepem, ale Szefu mój zgrabnie sobie z tym radził, troszkę tuszując, troszkę podciągając porcięta- jak to On. :)
forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia³aj±ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze¿one. |