forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => ┼╗ywienie Optymalne => W▒tek zaczŕty przez: pawel88 2007-05-31, 14:50:22



Tytu│: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: pawel88 2007-05-31, 14:50:22
Witam jestem tu nowe mam 19 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi jem normalnie ale przytyc nie moge i mam pytanie czy stosuj─ů diete optymaln─ů moge przyty─ç czy jest droga w utrzymaniu? czekam na wasze odp pozdro


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Tomkiewicz 2007-05-31, 17:28:45
Witam !

  O ile jeste┼Ť og├│lnie zdrowy, czujesz si─Ö sprawny fizycznie, a przy Twojej wadze masz drobniutki ko┼Ťciec, to czemu chcesz si─Ö "ukotleci─ç" ? Ufam, ┼╝e to nie jest wynik mody na byczy kark i postur─Ö pitbula ?
    Zwr├│─ç uwage na wspinaczy ska┼ékowych - same "chudzielce". Sprawno┼Ť─ç fizyczna, gibko┼Ť─ç i zreczno┼Ť─ç bywalca si┼éowni ┼╝r─ůcego proteiny w proszku, jest w por├│wnaniu do szczup┼éych wspinaczy praktycznie zerowa. Na studiach mia┼éem kumpelk─Ö. Drobna dziewczyna, niska, szczuplutka. Podci─ůga┼éa si─Ö "z miejsca" na dw├│ch palcach (┼éazi┼éa po ska┼ékach).


ps: O ile masz faktyczn─ů niedowag─Ö, powiniene┼Ť na ┼╝ywieniu nieco nabra─ç. Tabele m├│wi─ů co┼Ť o siedemdziesi─Öciu kilku kg na 180 cm wzrostu, ale uwa┼╝am, ┼╝e to zale┼╝y od masywno┼Ťci szkeletu. Ja osobi┼Ťcie nie zamieni┼ébym swojej szczuplutkiej postury na ┼╝adn─ů " z si┼éowni".  W swoim ciele czuj─Ö si─Ö dobrze, coraz lepiej.
                        Szczup┼éo┼Ť─ç pi─Ökn─ů jest, zwr├│─ç uwage na wilki, koty.., za┼Ť samopoczucie reszt─Ö Ci dopowie - no chyba, ┼╝e masz jaki┼Ť problem ze swoj─ů to┼╝samo┼Ťci─ů osobowo┼Ťciow─ů.

Tomek
     


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Tomkiewicz 2007-05-31, 17:30:07
...a poza tym, masz dopiero 19 lat. Organizm si─Ö wci─ů┼╝ buduje.

T


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: grizzly 2007-05-31, 17:39:01
Cytuj z: Tomkiewicz 2007-05-31, 17:28:45
.....Podci─ůga┼éa si─Ö "z miejsca" na dw├│ch palcach (┼éazi┼éa po ska┼ékach)........


Faktycznie miala te palce "wyrobione" :D :D :D :D :D
No ale to w koncu dziewczyna.  :D :D :D


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: pawel88 2007-05-31, 17:50:06
bo to nie jest normalna waga jak na ten wzrost i chce wazyc te 70kg


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Tomkiewicz 2007-05-31, 17:58:13
A kto wg Ciebie decyduje czy to jest "normalna" czy "nienormalna" waga? Chodzi tylko i wy┼é─ůcznie o to, jak TY sam si─Ö czujesz. Tak jak Tomek pisa┼é, je┼Ťli jeste┼Ť zdrowy i masz drobny ko┼Ťciec, to czemu ma Ci przeszkadza─ç szczup┼éo┼Ť─ç? Mo┼╝e ta ch─Ö─ç przytycia za wszelk─ů cen─Ö ma pod┼éo┼╝e psychologiczne (np. koledzy/rodzice Ci dokuczaj─ů, obawiasz si─Ö, ┼╝e nie b─Ödziesz si─Ö podoba┼é dziewczynom, czujesz si─Ö mniej atrakcyjny, etc.)? Szczup┼ée m┼éode osoby staj─ů si─Ö ju┼╝ nawet w tym kraju coraz wi─Öksz─ů rzadko┼Ťci─ů, a szkoda...

Marishka


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: kodar 2007-05-31, 18:01:36
dieta jest ogolnie b.tania,przytyc mozna rowniez,
zjadaj  Bialko,Tluszcze i Weglowodany zgodnie do swojej wagi naleznej,a bez watpienia przytyjesz,
jezeli tluszczu zjesz wiecej niz mozesz spalic w obecnosci weglowodanow,tez przytyjesz,
jadlospisu gotowego niestety nie potrafie ci podac,kliknij na posty lekarki,tam jest wiele interesujacych porad,
na pewno znajdziesz cos odp.dla ciebie :)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Tomkiewicz 2007-05-31, 18:07:28
Wiesz co Pawe┼é ? Tak sobie my┼Ťl─Ö, ┼╝e NA PEWNO przytyjesz te 10 kg.

Tomek


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-05-31, 18:14:05
Cytuj z: pawel88 2007-05-31, 17:50:06
bo to nie jest normalna waga jak na ten wzrost i chce wazyc te 70kg


Jak to nie jest normalna?Masz dopiero 19 lat !M├│j kuzyn gdy by┼é w Twoim wieku by┼é wysoki i chudy ,a teraz ma 23 lata i ju┼╝ nie ten sam ch┼éopak  :shock: (nie jest oty┼éy,ani gruby ani chudy) .Tak┼╝e pozw├│l, aby to nabieranie masy by┼éo naturalne ,a nie wymuszone.Jeste┼Ť jeszcze bardzo m┼éodziutki ,czyli normalnie masz prawo by─ç chudym-ciesz sie z tego!  :wink:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: fewa 2007-05-31, 18:15:58
Wystarczy jak b─Ödziesz si─Ö ┼╝ywi┼é prawid┼éowo / optymalnie / to organizm sam ureguluje prawid┼éow─ů wag─Ö.
Napewno musi byc bogata w bia┼éko, t┼éuszcz zwiez─Öcy oraz ma┼éej ila┼Ťci w─Öglowodany.
Jeste┼Ť bardzo m┼éody, wi─Öc napewno sam nie gotujesz. Staraj si─Ö je┼Ťc poprostu wi─Öcej mi─Ösa. Zrezygnuj ca┼ékowicie z cukru i slodyczy. Jak mo┼╝esz unikaj produkt├│w zbo┼╝owych. Tylko si─Ö nie przejadaj, nic nie na si┼é─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-05-31, 18:28:58
A poza tym Pawe┼é ,jak tak "ci─Ö┼╝ko" jest Ci w swojej szczup┼éo┼Ťci ,to sp├│jrz na oty┼éych w gor─ůce dni i poczujesz ,┼╝e jeste┼Ť w o wiele bardziej lepszej  sytuacji .
I na Twoim miejscu nie chcia┼éabym nic zmienia─ç.Te┼╝ jestem bardzo szczup┼éa ,by┼é taki okres kiedy mi to "przeszkadza┼éo"  ,a teraz si─Ö z tego bardzo ciesz─Ö  :lol:
pozdrawiam.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Clint 2007-06-01, 02:59:31
Hej,

Widze, ze nikt Ci tu nie doradzil, a sprawa nie jest wcale tak skomplikowana. Nie rozumiem dlaczego inicjatywa 19'letniego chlopaka zeby lepiej wygladac (kazdy ma swoj ideal sylwetki i nie zgadzam sie ze tylko szczuplosc i to jeszcze u mezczyzn miala byc piekna (?) ) zostala totalnie skrytykowana.
Pawel powiem Ci tak, sam kiedys bylem szczuply i chcialem to zmienic. Udalo mi sie to, oczywiscie nie od razu ale po tym jak sie do tego systematycznie dobralem.
Cialo ludzkie ma przede wszystkim ceche adaptacji. Zeby sie o tym przekonac spojrz na sportowcow uprawiajacych rozne dyscypliny np. na to jak zmienia sie postura u biegaczy w zaleznosci od dystansow w ktorych sie specjalizuja, jak wygladaja plywacy, kolarze, kulturysci, pilkarze a jak miotacze kul czy ciezarowcy.
Teraz odpowiedz sobie na pytanie jaka sylwetke chcialbys miec.
Na swoim przykladzie powiem, ze ja sam polaczylem plywanie z cwiczeniami silowymi i z efektu jestem zadowolony.
Nie jestem karkiem ani pitbulem hehe ale moje miesnie sa wyraznie wieksze i silniejsze niz przecietne, plywanie natomiast daje wytrzymalosc i ladnie wygladza sylwetke.
Tu kluczem staje sie dieta. Po pierwsze odpowiednia ilosc kalorii (jak chcesz to pomoge obliczyc zapotrzebowanie dla Ciebie) i odpowiedni rozklad skladnikow odzywczych tzn. na jaki typ odzywiania sie decydujesz czy dieta ma byc generalnie weglowodanowo bialkowa czy tez bialkowo tluszczowa. Zarowno w jednym jak i drugim przypadku dobrze jest ustalic sobie podaz bialka na ok 1,5 g/kg - po jakims czasie mozna ta wartosc obnizyc.
Co do cwiczen jesli pojdziesz ta droga miesnie pobudzisz tylko pod warunkiem, ze ich nie przetrenujesz i bedziesz cwiczyl bardzo technicznie (izolowal kolejno partie miesniowe).
Padlo rowniez zupelnie bledne przyrownanie "wyzszosci" dziewczyny uprawiajacej wspinaczke skalkowa nad ogolnie miesniakami (do ktorych pewnie tutaj zostalbym zaliczony). Otoz prawda jest taka ze tu nie ma rowniez zadnych cudow, a to ze taka osoba swietnie radzi sobie we wspinaniu to zasluga przede wszystkim doskonalego opanowania techniki wspinania, po drugie lekkiej masy ciala (zdecydowanie latwiej dzwignac 40 kg niz 90 kg), po trzecie adaptacji miesni do takiego specyficznego treningu wytrzymalosciowego (skalkowcom nie puchna przedramiona bo maja tam swietne unaczynnienie). Nie rozumiem na czym ma polegac jej "lepszosc", w tym ze dobrze robi to co jest jej pasja ? Tak samo mozna by spytac czy sprinterzy sa gorsi od dlugodystansowcow, a pilkarze od koszykarzy ;)
Na koniec doradze Ci, zebys nie uciekal sie do zadnych wspomagaczy (nawet tych legalnych jak odzywki, kreatyna itp.). Mozna naprawde osiagnac duzo na samej diecie i cwiczeniach, majac duzo wiecej przy tym satysfakcji, oszczedzajac zdrowie i pieniadze :)
Pozdrawiam


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-01, 08:34:39
Clint!
Dzi─Ökuj─Ö za fajn─ů odpowied┼║ dla pawel88 - w┼éa┼Ťnie chcia┼éem co┼Ť dzi┼Ť odpisa─ç, ale nie ma ju┼╝ potrzeby dzi─Öki Twojej odpowiedzi.
Mo┼╝e tylko tyle, zak┼éadaj─ůc, ┼╝e jest si─Ö zdrowym, aby na si┼éowni oszcz─Ödza─ç kr─Ögos┼éup, rozwin─ů─ç boczek, schabowy, karkowy :wink:, tr├│jg┼éowy, bo ┼éadniej r─Öka wygl─ůda, barki i piersowe i najszerszy grzbietu. Na dwa ostatnie radz─Ö zwr├│ci─ç szczeg├│ln─ů uwag─Ö, bo mi─Ö┼Ťnie te robi─ů wi─Öksze wra┼╝enie na kobietach (atawizm z czas├│w ┼éowiectwa) ni┼╝ biceps. Proporcja BWT - 1:0,5: do woli lub gorszy wariant BTW - 1:0,5: do woli.
Zwr├│─ç szczeg├│ln─ů uwag─Ö przy ─çwiczeniach si┼éowych, czy nie "t─Ötni" ci "bole┼Ťnie" w g┼éowie. Je┼Ťli nie - daj sobie w ko┼Ť─ç. Nie ─çwicz si┼éowo n├│g. Dla nich jest naturalnym wysi┼ékiem bieg. ─ćwicz sze┼Ť─ç razy w tygodniu przemiennie si┼éownia, bieg. W Twoim wieku 15-20 km biegu - to dobry dystans w tempie "rekreacyjnym" - bieg ma sprawia─ç przyjemno┼Ť─ç, a nie by─ç wyczynow─ů "mord─Ög─ů". Spos├│b biegania (tempo kroku, ilo┼Ť─ç oddech├│w) musisz uzale┼╝ni─ç od paliwa. Na energii z w─Öglowodan├│w, przydusi Ci─Ö "brak powietrza", wi─Öc nie ma problemu - uwa┼╝aj aby si─Ö nie zakwasi─ç zbyt mocno!, bo mo┼╝na straci─ç przytomno┼Ť─ç, bo uk┼éad buforowy krwi ma okre┼Ťlon─ů "pojemno┼Ť─ç". Przy energii z betaoksydacji - uwa┼╝aj, aby si─Ö nie przewentylowa─ç, bo nadmiar tlenu we krwi jest r├│wnie┼╝ szkodliwy!.
I ┼╝eby by┼éo ju┼╝ kompletnie jasne - w zdrowym organizmie nawet mi─Ö┼Ťnie nie "chodz─ů" na "w─Öglowodanach", bo wszystko "chodzi" na ENERGII. A g┼é├│wnym jej donorem jest ATP. Mi─Ösie┼ä si─Ö kurczy i rozkurcza wy┼é─ůcznie przy odpowiednim st─Ö┼╝eniu ATP. Je┼Ťli go nie osi─ůgnie - to ani si─Ö nie skurczy, ani si─Ö nie rozkurczy :lol:.
Nawet tempy biochemik wie, ┼╝e wi─Öcej ATP uzyskuje si─Ö z t┼éuszczu (wodoru) ni┼╝ z cukru (w─Ögla), ale "naukowcy" zalecaj─ů wypas┬á na rozcie┼äczonych w─Öglowodanach (jarzynach i owocach).
Staraj si─Ö r├│wnie┼╝ nie przekroczy─ç 28-30 w BMI, bo powy┼╝ej wygl─ůda si─Ö ju┼╝ nieestetycznie.

PS.
MO┼╗NA BY ZAJADA─ć WY┼ü─äCZNIE BIA┼üKO uzupe┼énione odpowiedni─ů ilo┼Ťci─ů suplement├│w, gdyby... w jego sk┼éad wchodzi┼éa odpowiednia ilo┼Ť─ç CHOLINY, bo wszystko chodzi na PRAWIE ZACHOWANIA ENERGII i PRAWIE MINIMUM nic wi─Öcej. Tzw. "naukowcy" albo nie znaj─ů tych podstawowych praw, albo celowo wprowadzaj─ů "Kowalskich" w b┼é─ůd, by wiecznie chorowali i musieli si─Ö leczy─ç. A wi─Öc: energia, budulec i mikroelementy (a wszystko z pokarmu w idealnych proparcjach) gwarantuj─ůce zdrowie, albo zalecenia "naukowc├│w". Ale ka┼╝dy wybiera samodzielnie :mrgreen:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 09:43:16
Cytuj z: Clint 2007-06-01, 02:59:31
  Tu kluczem staje sie dieta. Po pierwsze odpowiednia ilosc kalorii (jak chcesz to pomoge obliczyc zapotrzebowanie dla Ciebie) i odpowiedni rozklad skladnikow odzywczych tzn. na jaki typ odzywiania sie decydujesz czy dieta ma byc generalnie weglowodanowo bialkowa czy tez bialkowo tluszczowa. Zarowno w jednym jak i drugim przypadku dobrze jest ustalic sobie podaz bialka na ok 1,5 g/kg - po jakims czasie mozna ta wartosc obnizyc.




Witaj Clint! Czy mog┼éabym si─Ö przy┼é─ůczy─ç?    :) .
Mam tak─ů sytuacj─Ö.Wcze┼Ťniej du┼╝o biega┼éam (┼éadne par─Ö lat temu) ,potem musia┼éam przesta─ç ,wi─Öc ─çwiczy┼éam chodz─ůc szybkim tempem ok.8 km dziennie.
Teraz zaczęłam na przemian bieg i chód.
Jestem na ┼╝ywieniu z przewag─ů bia┼éka nad t┼éuszczem.
Przyznaję ,że nie liczę B T W -jem na wyczucie . Nie przejadam się ani nie chodzę głodna.Ważę 45kg ,wzrost 162cm.Dawniej gdy biegałam ważyłam 47-48kg.
Piszesz ,┼╝e dobrze na pocz─ůtku ustali─ç 1,5g/kg B ,ale mam pytanie;mam tendencje do szybkiego spadku masy i przypuszczam ,┼╝e jak zaczn─Ö biega─ç zn├│w schudn─Ö.
Czy przy moim wzro┼Ťcie i wadze i biegu te┼╝ powinnam je┼Ť─ç 1,5g/kg B? czy wi─Öcej ? ( pytam ,bo nie mam bladego poj─Öcia ).I czy bra─ç przy ustalaniu ilo┼Ťci bia┼éka wag─Ö 45kg czy t─ů ,kt├│r─ů mia┼éam 47-48kg?
Chodzi mi g┼é├│wnie o odzyskanie masy mi─Ö┼Ťniowej,kt├│r─ů straci┼éam gdy przesta┼éam biega─ç.
Pytam o to wszystko ,bo dawniej si─Ö inaczej od┼╝ywia┼éam(dieta mieszana)  :)
Cytuj:
  Co do cwiczen jesli pojdziesz ta droga miesnie pobudzisz tylko pod warunkiem, ze ich nie przetrenujesz i bedziesz cwiczyl bardzo technicznie (izolowal kolejno partie


Powy┼╝szy cytat Tw├│j , jak mam odnie┼Ť─ç do biegania? Nie przeci─ů┼╝a─ç si─Ö? Nie biega─ç ponad si┼éy? I jak ─çwiczy─ç bardzo technicznie bieg?

Ps.Toan Ty te┼╝ biegasz .Czy jest co┼Ť jeszcze wa┼╝nego przy biegach opr├│cz tego co ju┼╝ napisa┼ée┼Ť?

cytuj z Toan
Cytuj:
    Spos├│b biegania (tempo kroku, ilo┼Ť─ç oddech├│w) musisz uzale┼╝ni─ç od paliwa.

Jak mam to odnie┼Ť─ç do mojego sposobu od┼╝ywiania? ,bo nie chcia┼éabym pa┼Ť─ç podczas biegu ,a musze zaczyna─ç ostro┼╝nie i fachowo.Nie mog─Ö sobie pozwoli─ç na b┼é─ůd, a mam tendencj─Ö do przesady  :?

Bardzo prosz─Ö o jakie┼Ť fachowe rady ,to dla mnie wa┼╝ne  :) i z g├│ry dzi─Öki.
Pozdrawiam


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Tomkiewicz 2007-06-01, 09:53:30
Cytuj z: Clint 2007-06-01, 02:59:31

Nie jestem karkiem ani pitbulem hehe ale moje miesnie sa wyraznie wieksze i silniejsze niz przecietne, plywanie natomiast daje wytrzymalosc i ladnie wygladza sylwetke.


  I o to chodzi.

T


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 09:57:01
Jeszcze mam jedno pytanie;czy dobrze jest podejmować wysiłek fizyczny zaraz po posiłku? należy trochę odczekać, czy nie ma to znaczenia ?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-01, 10:16:16
Cytuj z: elmo 2007-06-01, 09:43:16
Toan Ty te┼╝ biegasz .Czy jest co┼Ť jeszcze wa┼╝nego przy biegach opr├│cz tego co ju┼╝ napisa┼ée┼Ť?


Oczywi┼Ťcie!. Podczas biegu bardzo dobrze si─Ö MY┼ÜLI, szczeg├│lnie nad trudnymi zagadnieniami. Jest to nawyk do wytrenowania. Ja zaczyna┼éem od liczenia krok├│w, p├│┼║niej prostych dzia┼éa┼ä matematycznych, mo┼╝na rozmawia─ç na interesuj─ůce tematy z osob─ů towarzysz─ůc─ů w biegu. My┼Ťlenie przyspiesza r├│wnie┼╝ tempo biegu :shock:.
Cytuj z: elmo 2007-06-01, 09:43:16
a musze zaczyna─ç ostro┼╝nie i fachowo.Nie mog─Ö sobie pozwoli─ç na b┼é─ůd, a mam tendencj─Ö do przesady


Zacznij od marszobieg├│w - tak aby wysi┼éek by┼é raczej oboj─Ötny, ni┼╝ mia┼éby powodowa─ç odczucie przykro┼Ťci. Staraj si─Ö pocz─ůtkowo rozrusza─ç (tydzie┼ä, dwa), w zale┼╝no┼Ťci od samopuczucia. Po tym okresie pr├│buj pokona─ç dowolny dystans, ale w godzin─Ö - w┼éa┼Ťnie marszobiegiem. Godzina biegu jest optymalna dla ka┼╝dego - z wyj─ůtkiem os├│b, kt├│re maj─ů nadwag─Ö. Oty┼éo┼Ť─ç eliminuje mo┼╝liwo┼Ť─ç biegania.
Obecnie pokonuj─Ö 5x w tygodniu 12,5 km w 53-65 min. Uzale┼╝nione jest to g┼é├│wnie od mo┼╝liwo┼Ťci wych┼éodzenia organizmu podczas wysi┼éku. Na czasie i biciu "rekord├│w" mi nie zale┼╝y, bo biegam dla w┼éasnego zdrowia, a nie wyczynowo. Wa┼╝ne te┼╝, aby d┼éu┼╝szy wysi┼éek jak najszybciej spowodowa┼é wzrost st─Ö┼╝enia acetylo-CoA, kt├│ry zmniejsza aktywno┼Ť─ç dehydrogenazy pirogronianowej - gwarantuje to, ┼╝e si─Ö nie "odcukrzysz" podczas biegu i nie padniesz jak sznytka, (np: Kowalczyk na nartach - na Olimpiadzie :().
Jak tego dokona─ç - jeszcze nie powiem, ale po wysi┼éku mi─Ö┼Ťnie nie "bol─ů", czyli nie s─ů zawalone mleczanem :shock:

PS
Spotka┼éem w biegu "go┼Ťcia", kt├│rego nie mog┼éem dogoni─ç - o czym pisa┼éem kilka tygodni temu.
Okaza┼éo si─Ö, ┼╝e to zawodnik drugoligowej dru┼╝yny pi┼ékarskiej :D. Biega 2x w tygodniu po 30km. Bardzo si─Ö zdziwi┼é, ┼╝e "rekreacyjnie" osi─ůgam takie wyniki. Ale ja w przeciwie┼ästwie do niego biegam dla przyjemno┼Ťci... :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 10:47:51
Cytuj z: toan 2007-06-01, 10:16:16
Ja zaczynałem od liczenia kroków


ja tak liczy┼éam kroki podczas chodu 8km-nie pamietam ile mi wysz┼éo  :)
Cytuj:
 
Staraj si─Ö pocz─ůtkowo rozrusza─ç.

Nie bra┼éam tego pod uwag─Ö ,a przeciez to wa┼╝ne.W szkole zawsze zaczynali┼Ťmy bieg od rozgrzewki.
Cytuj:
 
Po tym okresie pr├│buj pokona─ç dowolny dystans, ale w godzin─Ö. Godzina biegu jest optymalna dla ka┼╝dego
.

Tak zaczyna┼éam kiedy┼Ť szybki marsz,ale p├│┼║niej si─Ö ┼Ťciga┼éam sama ze sob─ů i tylko my┼Ťla┼éam o tym ,┼╝eby pokona─ç dystans szybciej ni┼╝ poprzednio  :shock: i wszystko psu┼éam  :( .┼╗adna przyjemno┼Ť─ç ,tylko patrzy┼éam na zegarek ile czasu mi zajmie do jakiego┼Ť okre┼Ťlonego miejsca.Widocznie zale┼╝a┼éo mi na "rekordach" ,mo┼╝e ten nawyk zosta┼é mi po bieganiu na wy┼Ťcig,gdzie chodzi┼éo o miejsca  8)  :roll:
Cytuj:
  Na czasie i biciu "rekord├│w" mi nie zale┼╝y, bo biegam "rekreacyjnie", a nie wyczynowo.

Nad tym b─Öd─Ö musia┼éa popracowa─ç  :)
Cytuj:
  Wa┼╝ne te┼╝, aby d┼éu┼╝szy wysi┼éek jak najszybciej spowodowa┼é wzrost st─Ö┼╝enia acetylo-CoA, kt├│ry zmniejsza aktywno┼Ť─ç dehydrogenazy pirogronianowej - gwarantuje to, ┼╝e si─Ö nie "odcukrzysz" podczas biegu i nie padniesz jak sznytka, (jak Kowalczyk na nartach - na Olimpiadzie :()


Niewiele mi to m├│wi ,ale wychodzi na to ,┼╝e to wa┼╝ne,bo chodzi o nie "odcukrzenie" ,mo┼╝na to bra─ç na wyczucie?
Cytuj:
  Spotka┼éem w biegu "go┼Ťcia", kt├│rego nie mog┼éem dogoni─ç. Okaza┼éo si─Ö, ┼╝e to zawodnik drugoligowej dru┼╝yny pi┼ékarskiej Very Happy. Biega 2x w tygodniu po 30km. Bardzo si─Ö zdziwi┼é, ┼╝e "rekreacyjnie" osi─ůgam takie wyniki.


Uda┼éo Ci si─Ö z nim porozmawia─ç, widz─Ö  :D .Skoro by┼é pod wra┼╝eniem Twojego biegu,mo┼╝e mia┼éby┼Ť du┼╝e szanse w maratonie  :shock:  8)
Bra┼ée┼Ť kiedy┼Ť udzia┼é w maratonie?

PS.Odpowiedź na to pytanie mnie interesuje;czy ma znaczenie dla organizmu (na trawienie i inne procesy) bieg zaraz po posiłku czy lepiej odczekać?
Dzi─Öki Toan ,wa┼╝ne w skaz├│wki ,┼╝eby zacz─ů─ç spokojnie,bo mam zwyczaj przesadza─ç ,robi─ç wy┼Ťcigi teraz sama ze sob─ů ,a to ju┼╝ nie jest mi potrzebne bo nie uczestnicz─Ö w zawodach  :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: grizzly 2007-06-01, 13:06:50
Cytuj z: toan 2007-06-01, 10:16:16
Oczywi┼Ťcie!. Podczas biegu bardzo dobrze si─Ö MY┼ÜLI, szczeg├│lnie nad trudnymi zagadnieniami..........

Ja Obecnie pokonuj─Ö 5x w tygodniu 12,5 km w 53-65 min. Uzale┼╝nione jest to g┼é├│wnie od mo┼╝liwo┼Ťci wych┼éodzenia organizmu podczas wysi┼éku. Na czasie i biciu "rekord├│w" mi nie zale┼╝y, bo biegam dla w┼éasnego zdrowia, a nie wyczynowo.


Musze przyznac, ze bardzo pozytywnie, jestem zaskoczony.!!!!

Gratuluje racjonalnego podejscia do zdrowia.
Bardzo sie ciesze, ze wlasnie Ty biegasz i dajesz TAKI przyklad.

Od jak dawna biegasz  5 x w tygodniu  po 60 min ?
Czy wczesniej rowniez uprawiales sport dla zdrowia (ile lat) ?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-01, 14:47:16
Cytuj z: elmo 2007-06-01, 10:47:51
Bra┼ée┼Ť kiedy┼Ť udzia┼é w maratonie?


┬á ┬á ┬áElmo dla mnie sport - to nie zaw├│d, bo postawi┼éem na rozum, a nie mi─Ö┼Ťnie. Najwi─Öcej przelecia┼éem oko┼éo 25 km, ale to by┼éo gdzie┼Ť w latach 74-76. Biegali┼Ťmy z Tat─ů regularnie 3-4 x w tygodniu po 15-17 km, za co jestem memu Rodzicowi dozgonnie :roll: wdzi─Öczny. Ostatni raz biegali┼Ťmy ze sob─ů pod koniec "pierwszego Balcerowicza" :wink:, bo wyprowadzi┼éem si─Ö na dobre z Ciechocinka. Dzi┼Ť robi─Ö to samo dla naszego dziecka, co kiedy┼Ť m├│j m─ůdry Tata robi┼é dla mnie - taka jest kolej rzeczy. Chc─Ö wychowa─ç m─ůdre i zdrowe dziecko, a nie "tucznika komputerowego" 8). Przy moim obecnym tempie biegu dystans nie jest zbyt istotny, ale 50km m├│g┼ébym waln─ů─ç dzi┼Ť bez uszczerbku na zdrowiu w 4,30-5h - tylko po co?. Jutro mia┼ébym "bia┼éko w moczu" i wi─Ökszy apetyt. Nie widz─Ö sensu podejmowania takiego wysi┼éku, bo sprawdza─ç si─Ö nie musz─Ö, a to ju┼╝ nie jest wysi┼éek "dla zdrowia".
Cytuj z: elmo 2007-06-01, 10:47:51
czy ma znaczenie dla organizmu (na trawienie i inne procesy) bieg zaraz po posiłku czy lepiej odczekać?


┬á ┬á ┬áZaraz po posi┼éku si─Ö nie biega, bo trawienie bia┼éka to spory wydatek energetyczny i spada wydolno┼Ť─ç. Co innego, gdy wypijesz ┼Ťmietani w ilo┼Ťci np: na ca┼éy bieg, ale nie ma to ┼╝adnego uzasadnienia fizjologicznego, bo rezerwa emergrtyczna organizmu z t┼éuszczu uruchamia si─Ö ju┼╝ po przebiegni─Öciu kilkudziesi─Öciu (set u nieroztrenowanych) metrach. Nie b─Öd─Ö "polemistom" wyja┼Ťnia┼é tych prostych zasad, ale twierdzenie, ┼╝e "glukoza jest lepsza od t┼éuszczu, bo daje natychmiast energi─Ö" jest twierdzeniem typu: "jeden z teletubisi jest pederast─ů, bo nosi czerwon─ů torebk─Ö" - czyli jest to twierdzenie FA┼üSZYWE. Gdzie┼Ť w linkach poda┼éem najnowsze potwierdzenie "naukowe", ┼╝e pr─Ödko┼Ť─ç podj─Öcia przez matrix mitochondrium betaoksyadcji jest tym szybsze, im wi─Öcej t┼éuszczu pokarmowego jest w diecie. Oczywi┼Ťcie "naukowcy" nawet nie wiedz─ů, ┼╝e potwierdzaj─ů wiedz─Ö JK, oni tylko wiedz─ů, ┼╝e co┼Ť im wysz┼éo, ale co, a tego to ju┼╝ nie wiedz─ů :lol:.
Przed biegiem - czasem zjadam oko┼éo 50-60g pasztetowej lub par─Ö ┼éyk├│w ┼Ťmietanki, ale jest to uzale┼╝nione od samopoczucia, a nie z potrzeby. Dzi┼Ť nie mam ochoty na nic, a wybiegam oko┼éo 15,00, czyli za p├│┼é godz.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 14:56:51
Od dzi┼Ť zacz─Ö┼éam systematycznie ─çwiczy─ç ┬á :D ┬á,par─Ö dni zrobie sobie marsz ,potem marszobieg.
Wr├│ci┼éam niedawno i wysz┼éo mi ,┼╝e w ci─ůgu 10 min zrobi┼éam ┼Ťrednio 1200 krok├│w.Ka┼╝dy krok ┼Ťrednio po 80 cm.Ostateczny wynik ,to 5760m w ci─ůgu godz. marszem.W zaokr─ůgleniu niech b─Ödzie 5500m.
Tylko szkoda ,że już zaczynam rywalizację,zamiast brać pod uwagę zdrowie  :oops: .Chyba mi się będzie ciężko oduczyć  :? .
Mam jednak cich─ů nadziej─Ö ,┼╝e osi─ůgn─Ö Toan Tw├│j wynik w biegach ┬á :roll:

Ps. Jak wr├│ci┼éam, to mia┼éam ogromn─ů ochot─Ö na ┼Ťmietan─Ö i.... sobie zjad┼éam 36% ┬á :)
A nóż przejdę na ŻO  :shock: ,zobaczymy  :)


Ka┼╝de informacje o tym jak biega─ç,┼╝eby zachowa─ç ┬ázdrowie b─Öd─ů dla mnie cenne ┬á:).

Pozdrawiam.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: pawel88 2007-06-01, 15:15:44
dzięki za wypowedzi a szczegulnie dziękuje Clintowi mówisz ze nie opłaca się kupowac zadnych suplematów a jakie wogule produktu brac pod uwage???


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 15:18:42
Cytuj z: toan 2007-06-01, 14:47:16
┬áElmo dla mnie sport - to nie zaw├│d, bo postawi┼éem na rozum, a nie mi─Ö┼Ťnie.

Tak te┼╝ i ja zrobi─Ö ┬á:) .dzieki jeszcze za te wskaz├│wki.Zawsze s┼éysza┼éam ,┼╝e mam biegn─ů─ç ,┼╝eby by─ç pierwsza ,tote┼╝ zawsze si─Ö koncentrowa┼éam na pr─Ödko┼Ťci.
Trzeba zmieni─ç te nawyki!
Cytuj:
Dzi┼Ť robi─Ö to samo dla naszego dziecka, co kiedy┼Ť m├│j m─ůdry Tata robi┼é dla mnie - taka jest kolej rzeczy.

jak to przeczyta┼éam ,to przypomnia┼é mi si─Ö Kr├│l Lew 1┬á :)┬á .Pi─Ökna bajka ,te nast─Öpne cz─Ö┼Ťci ┬áju┼╝ nie takie. Nie wiem czy ogl─ůda┼ée┼Ť j─ů z Krzysiem.Je┼Ťli nie ,to polecam ┬á:) .To jest taka "rodzinna" bajka....
Te┼╝ zaczn─Ö biega─ç z dzie─çmi.Dzi─Öki jeszcze raz za to ,┼╝e mnie zmobilizowa┼ée┼Ť !
Cytuj:
┬á ┬á Zaraz po posi┼éku si─Ö nie biega, bo trawienie bia┼éka to spory wydatek energetyczny i spada wydolno┼Ť─ç

Pewnie się dlatego niezbyt dobrze czułam.
Szczeg├│lnie na ┼╝o┼é─ůdku.
Cytuj:
Przed biegiem - czasem zjadam oko┼éo 50-60g pasztetowej lub par─Ö ┼éyk├│w ┼Ťmietanki

Mo┼╝e dlatego mi si─Ö tak chcia┼éo ┼Ťmietany jak wr├│ci┼éam ┬á:shock: Organizm sam si─Ö dopomina┼é .Zjad┼éam ze 100g.┬á :)┬á 8)





Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 15:47:16
Cytuj z: pawel88 2007-06-01, 15:15:44
... jakie wogule produktu brac pod uwage???


Paweł ,zacznij biegać w ten sposób jaki przedstawił Toan i zobaczysz ,na co bedzie miał ochotę Twój organizm.
Ja np. po marszu mia┼éam ochot─Ö na bia┼éko i t┼éuszcz-zjad┼éam ┼Ťmietan─Ö,dzieciom robi┼éam obiad i przy okazji zjad┼éam par─Ö frytek-czyli troch─Ö w─Öglowodan├│w i t┼éuszcz -tyle na ile mia┼éam ochot─Ö.
Jak Ci si─Ö b─Ödzie chcia┼éo s┼éodkiego,to chyba znak ,┼╝e nie bardzo mo┼╝esz ufa─ç swojemu organizmowi  :? .
Pobiegaj i poobserwuj si─Ö.To najlepszy spos├│b(tak my┼Ťl─Ö) ,aby sprawdzi─ç jakie masz zapotrzebowanie /przyzwyczajenie .


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 17:49:25
Cytuj z: toan 2007-06-01, 10:16:16
Zacznij od marszobieg├│w - tak aby wysi┼éek by┼é raczej oboj─Ötny, ni┼╝ mia┼éby powodowa─ç odczucie przykro┼Ťci. Staraj si─Ö pocz─ůtkowo rozrusza─ç (tydzie┼ä, dwa), w zale┼╝no┼Ťci od samopuczucia. Po tym okresie pr├│buj pokona─ç dowolny dystans, ale w godzin─Ö - w┼éa┼Ťnie marszobiegiem. Godzina biegu jest optymalna dla ka┼╝dego...



Dzi─Öki Toan! Zastosuj─Ö si─Ö do tej rady.Musz─Ö si─Ö ws┼éucha─ç w organizm,bo szczerze m├│wi─ůc nigdy si─Ö nie koncentrowa┼éam na odczuciu przykro┼Ťci,by┼éam nastawiona na "walk─Ö",tak┼╝e mobilizowa┼éam si─Ö do szybkiego biegu -tak jest chyba przy biegach wyczynowych. I b─Öd─Ö si─Ö stara┼éa nie pobija─ç "rekord├│w" z dnia poprzedniego,bo chyba ┼║le rozr├│┼╝niam przyjemno┼Ť─ç  :? Dla mnie przyjemno┼Ť─ç ,to jak najszybciej jak najd┼éu┼╝szy dystans  :? a to w obecnej chwili-nie dla mnie .Nigdy nie biega┼éam rekreacyjnie,dla zdrowia,a to wielka r├│┼╝nica jak widz─Ö,po Twoich opisach.
I my┼Ťl─Ö ,┼╝e dla mnie w tej chwili nie jest dobry "wyczyn"( a nawet pewnie szkodliwy ).
Zrobi─Ö tak jak piszesz-rozruszam si─Ö ze 2 tyg. ,zobacz─Ö jak si─Ö b─Öd─Ö czu┼éa. A potem w zale┼╝no┼Ťci od samopoczucia przejd─Ö do bieg├│w w ci─ůgu godz.
Dzieki Toan,za obiektywne rady,bo nie rozróżniałam biegu dla zdrowia od biegów wyczynowych!
Jak wiesz jeszcze co┼Ť wa┼╝nego o biegach,to napisz.
Wszystkie rady s─ů dla mnie cenne!


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 18:16:08
Toan! Przypomnia┼éo mi si─Ö co┼Ť i chcia┼éam Ci─Ö zapyta─ç.
Biegali┼Ťmy 3000m -wy┼Ťcigi.Oczywi┼Ťcie trzeba by┼éo pobiec jak najszybciej.Tote┼╝ cz┼éowiek mobilizowa┼é  wszystkie si┼éy.
Pocz─ůtek by┼é wolniejszy,potem pr─Ödzej,a ostatnie 1000m potem 500m maksymalnie( w moim przypadku).
Wi─Ökszo┼Ť─ç dziewcz─ůt zaczyna┼éa pocz─ůtek maksymalnie ,potem "wysiada┼éy",gdy przybiega┼éy pada┼éy na traw─Ö z wyczerpania.
Ja przypominam sobie ,┼╝e raz okropnie chcia┼éo mi si─Ö wymiotowa─ç po biegu .Od czego to mog┼éo by─ç? jakie procesy mog┼éy wtedy zaj┼Ť─ç w organi┼║mie ,┼╝e ten tak zareagowa┼é po wysi┼éku.Brakowa┼éo mi wtedy czego┼Ť? Pytam z ciekawo┼Ťci,bo wtedy si─Ö nie zastanawia┼éam nad przyczyn─ů tej reakcji.
Pozdrawiam.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-01, 18:26:18
Cytuj z: elmo 2007-06-01, 18:16:08
Brakowa┼éo mi wtedy czego┼Ť?


Energii. Kalkulacja jest prosta, czy marnowa─ç energi─Ö na trawienie, gdy jej w tej chwili brakuje i czeka─ç a┼╝ strawione zamieni si─Ö w energi─Ö, czy t─Ö resztk─Ö energii co jest zarezerwowana na trawienie - lepiej przeznaczy─ç natychmiast na uruchomienie dodatkowych rezerw. Je┼Ťli padnie na drugie -organizm opr├│┼╝nia ┼╝o┼é─ůdek. Jest to odruchowe "my┼Ťlenie" trzewne :wink: i CUN nie ma na to wp┼éywu.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 18:42:55
Cytuj z: toan 2007-06-01, 18:26:18
Cytuj z: elmo 2007-06-01, 18:16:08
Brakowa┼éo mi wtedy czego┼Ť?


Energii.


Na to wychodzi ,┼╝e musia┼éam wtedy biegn─ů─ç o g┼éodzie,albo niewiele zjad┼éam  :shock:
Szkoda,┼╝e nie od┼╝ywia┼éam si─Ö wtedy typowo optymalnie .Przed biegiem pami─Ötam , panowa┼éo przekonanie w┼Ťr├│d biegaczy,┼╝e dobrze jest zje┼Ť─ç czekolad─Ö  :lol: .Tote┼╝ zjada┼éam dzie┼ä przed  :roll:  , a trzeba by┼éo zamiast tego, zjada─ç omlety  :idea: by┼éabym pewnie jeszcze szybsza  :shock: Zaprzepa┼Ťci┼éam karier─Ö biegacza  :lol: .┼╗artuj─Ö  :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: kodar 2007-06-01, 20:52:45
Energii. Kalkulacja jest prosta, czy marnowa─ç energi─Ö na trawienie, gdy jej w tej chwili brakuje i czeka─ç a┼╝ strawione zamieni si─Ö w energi─Ö, czy t─Ö resztk─Ö energii co jest zarezerwowana na trawienie - lepiej przeznaczy─ç natychmiast na uruchomienie dodatkowych rezerw. Je┼Ťli padnie na drugie -organizm opr├│┼╝nia ┼╝o┼é─ůdek. Jest to odruchowe "my┼Ťlenie" trzewne  i CUN nie ma na to wp┼éywu.

wlasnie taki przypadek,no z tym wymiotowaniem,mialam u 9-cio letniego syna,
nie chcial isc na trening TAEKWON-DO,bo po treningu,jest mu zle ,az chce mu sie wymiotowac,
Toan,dziekuje za ciekawe uwagi :)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: fewa 2007-06-01, 21:17:43
A moje dziewczynki jak by┼éy ma┼ée to chodzi┼éy na nauk─Ö p┼éywania, zawsze przed obiadem, czyli z pustym ┼╝o┼é─ůdkiem dostawa┼éy kolki pod koniec i potem nie chcia┼éy chodzic na basen :(


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-01, 22:23:11
Cytuj z: fewa 2007-06-01, 21:17:43
A moje dziewczynki jak by┼éy ma┼ée to chodzi┼éy na nauk─Ö p┼éywania, zawsze przed obiadem, czyli z pustym ┼╝o┼é─ůdkiem dostawa┼éy kolki pod koniec i potem nie chcia┼éy chodzic na basen :(


Z tego co pami─Ötam z dzieci┼ästwa,woda,p┼éywanie strasznie (jak to si─Ö m├│wi potocznie) "wyci─ůga". Zawsze odczuwa┼éo si─Ö niesamowity apetyt po jakim┼Ť czasie sp─Ödzonym w rzece  :shock: . Musia┼éo si─Ö du┼╝o energii traci─ç  ....




Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Clint 2007-06-02, 00:04:51
Hej Pawel,

Napisze Ci cos wiecej troche pozniej, bo ogolnie dosc zajety jestem ostatnio. Widze ze dyskusja potoczyla sie w nieco innym kierunku niz to autorowi chodzilo ;)
Owszem bieganie ma swoje plusy, ale nie o sylwetke Kenijczyka chyba Pawlowi chodzilo hehe
Toan widze ze jestes dobrze przygotowany merytorycznie i mialbym w zwiazku z tym pytanie do Ciebie (pewna kwestie do omowienia).
W srodowisku sportowcow i w wiekszosci ksiazek o zywieniu nacisk sie kladzie na role  weglowodanow w procesach uzyskiwania energii dla miesni. W zwiazku z tym chcialbym przedstawic pewien ciag myslowy zakonczony pytaniem.
Mowi sie tam (w ksiazkach, w rozmowach z fachowcami od sportu) o wysilku aerobowym i tzw. beztlenowym.
Ten drugi utozsamiany jest z cwiczeniami szczegolnie intensywnymi: sprinty, podnoszenie ciezarow a rowniez trening kulturystyczny.
Jest wylozona jasno teza (wlasciwie ma sie wrazenie ze to prawda absolutna) ze w takich wysilkach miesnie czerpia energie ze spalania cukru miesniowego czyli glikogenu.
Wg tego po cwiczeniach nalezy koniecznie i jak najszybciej ubytek tego glikogenu wyrownac.
Hm...ja bedac dluzszy czas na diecie ketogenicznej (tzn. przy tak malej podazy wegli ze brakuje nawet dla mozgu) zauwazylem jednak, ze mozna przeprowadzic taki trening, moze sila nieznacznie spada, ale jest to zupelnie wykonalne.
Pytanie jak to jest mozliwe, skoro wg powyzszej glikogenowej teorii po pewnym czasie (i to bardzo krotkim) miesnie do tego stopnia powinny oproznic sie z wegli ze jakiekolwiek intensywniejsze cwiczenie byloby niemozliwe.Co sie dzieje z poziomem glikogenu do jakiego poziomu moze najnizej spasc (w porownaniu do wartosci maksymalnej - przy tzw. "ladowaniach" - nadkompensacji) ? Skoro dostarczam dla organizmu np. przez dluzszy czas tylko 20-30 g wegli - ktore sa pewnie momentalnie rozchwytywane, to jak organizm utrzymuje w miesniach stezenie glikogenu w akceptowalnych granicach (przeciez nie moze spasc do zera, slyszalem opinie ze maksymalnie zawartosc spada do ok 40% wartosci maksymalnej).
Jakie jest Twoje zdanie Toan ?



Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-02, 08:21:12
Cytuj z: Clint 2007-06-02, 00:04:51
Jakie jest Twoje zdanie Toan ?


Moje zdanie jest takie, ┼╝e wszystko zale┼╝y od tego ile elektron├│w na sekund─Ö przep┼éywa przez mitochondrialny ┼éa┼äcuch transportu elektron├│w. Przeci─Ötnie u nieroztrenowanej osoby, gdy wszystkie elektrony przep┼éywaj─ů z NADH na tlen nast─Öpuje spadek potencja┼éu o oko┼éo 1,15V, a wi─Öc w A jest to oko┼éo 61,5 co odpowiada 3.86x10do pot─Ögi 20 elektron├│w na sekund─Ö. Do obliczenia przyj─ů┼éem: 1A=1C/s = 6.28x10 do pot─Ögi osiemnastej ┼éadunk├│w na sekund─Ö.

Krótkotrwały intensywny wysiłek odbywa się na zapasach ATP i fosfokreatyny - a więc czystej energii
Przy takim wysiłku oddychanie wręcz przeszkadza, więc odruchowo podczas jego trawania wstrzymuje się oddech.
Og├│lna ilo┼Ť─ç energii dost─Öpna natychmiast wynosi oko┼éo 225 mmol w ATP i oko┼éo 450 mmol w fosfokreatynie.
D┼éugotrwa┼éy wysi┼éek za┼Ť odbywa si─Ö na betaoksydacji , a regulowane jest to stosunkiem glukagonu do insuliny - je┼Ťli jest wysoki to uwalnia twasy t┼éuszczowe i poziom cukru ju┼╝ nie spada we krwi, ale wszystko to tylko przep┼éyw elektron├│w... czyli ENERGIA


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: zbynek 2007-06-02, 09:29:19
Jeden z optymalnych tak to zobrazowa┼é – ja te┼╝ tak mam. :D
Cytat:
- co jest powodem, ┼╝e po oko┼éo dwustu metrach szybkiego marszu pod g├│rk─Ö "zatyka mnie", ale po dalszych stu metrach "odtyka" i mog─Ö maszerowa─ç kilometrami ( np. zbieraj─ůc grzyby)? Czy mamy tutaj do czynienia z przestawieniem si─Ö organizmu na inny tryb zasilania (uzyskiwania energii, metabolizmu)?Powodem tego jest niskie st─Ö┼╝enie enzym├│w uczestnicz─ůcych w przemianach glukozy i glikogenu. Poniewa┼╝ przez pierwsze 10- 15 minut wysi┼éku paliwem jest glukoza, szybko┼Ť─ç przekazywania energii jest zbyt wolna w stosunku do potrzeb.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-02, 09:35:32
Cytuj z: toan 2007-06-02, 08:21:12
Krótkotrwały intensywny wysiłek odbywa się na zapasach ATP i fosfokreatyny - a więc czystej energii
Przy takim wysiłku oddychanie wręcz przeszkadza, więc odruchowo podczas jego trawania wstrzymuje się oddech.



Po latach cz┼éowiek dowiaduje si─Ö bardzo ciekawych rzeczy  :idea: .W┼éa┼Ťnie sobie przypominam, gdy podczas sprintu ,prawie si─Ö nie oddycha┼éo  :shock:
Ale dla mnie ten bieg by┼é wyczerpuj─ůcy ,a ju┼╝ wyj─ůtkowo wyczerpuj─ůcy by┼é dla mnie bieg na 400m,gdzie trzeba by┼éo przebiec dosy─ç d┼éugi odcinek drogi ,bardzo szybko,mo┼╝na by┼éo pa┼Ť─ç jak si─Ö przybieg┼éo.
I przypominam sobie jak r├│┼╝nie organizm reagowa┼é przy starcie w zale┼╝no┼Ťci od dystansu.Gdy by┼é sprint-nast─Öpowa┼éa pe┼éna mobilizacja,a gdy podchodzi┼éam do d┼éugich dystans├│w,to przy starcie opada┼éy mnie si┼éy,nogi mia┼éam jak z waty,dopiero w miar─Ö up┼éywu drogi odzyskiwa┼éam te si┼éy.
Ciekawa jestem jakie wtedy występowały reakcje chemiczne w organizmie,że takie różnice się dało się zauważyć.
I dlaczego odczuwałam takie ogromne zmęczenie po sprincie i po 400m ,a po długich dystansach prawie w ogóle,mogłam biec i biec....


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: pawel88 2007-06-02, 13:50:27
kurcze jak narazie odp na moje pytanie nie ma zbyt wiele czekam na wasze rady odnosie mojego pytania pozdro


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-02, 14:00:54
Pawe┼é! Miedzy wierszami mo┼╝na wiele wyczyta─ç , wbrew pozorom  :)
Nie martw sie .Clint na pewno co┼Ť wymy┼Ťli  :)
pozdro


Tytu│: W─Öglowodany, czy t┼éuszcze?
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-04, 10:52:28
Trzeba by─ç strasznym nieukiem, aby twierdzi─ç, ┼╝e:
stechiometria utlenienia glukozy:
C6H12O6 + 6O2┬á → 6CO2 + 6H2O
jest energetycznie korzystniejsza dla organizmu od stechiometrii odpowiadaj─ůcego glukozie ┼éa┼äcucha nasyconego kwasu t┼éuszczowego:
6CH2 + 18O2 → 6CO2 + 6H2O
i twierdzi─ç, ┼╝e utlenienie sze┼Ťciu w─Ögli z wod─ů jest korzystniejsze energetycznie dla organizmu ni┼╝ utlenienie sze┼Ťciu w─Ögli i dwunastu wodor├│w. Tak twierdzi─ç mo┼╝e jedynie dure┼ä!, bo wod├│r z w─Öglowodanu jest ju┼╝ utleniony (energetycznie oboj─Ötny), w przeciwie┼ästwie do wodoru z kwasu t┼éuszczowego. Pozornie wi─Öksze zu┼╝ycie tlenu wyra┼╝one w molach mo┼╝e zmyli─ç nie tylko laika. Bo jeden gram w─Ögla spalony z 2,6 grama tlenu (7,8kcal), to nie jest to samo, co spalony 1 gram wodoru z 8 gramami tlenu (34,3kcal), a przy tym ka┼╝dy chyba wie, ┼╝e RQ dla glukozy wynosi 1 a dla przeci─Ötnego KT oko┼éo 0,7!. Do spalenia t┼éuszczu potrzebna jest tylko prosta lipaza, a do spalenia w─Ögla z w─Öglowodanu...?
Bo wszystko w organizmie, to jedynie przep┼éyw elektron├│w, czyli energia, kt├│r─ů mo┼╝na wyrazi─ç w dowolnej jednostce energii, a nie to co si─Ö „widzi” nieukom… Cz─ůsto bywa w biochemii tak, ┼╝e "to samo" (oko┼éo 4kcal) - to jednak nie jest TO SAMO ( oko┼éo 14kcal) :lol:.
I pomy┼Ťle─ç, ┼╝e s─ů tacy co twierdz─ů, ┼╝e 1kg m─ůki jest lepszy od 300g s┼éoniny :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Clint 2007-06-05, 22:00:25
Hej Pawel,

Juz sie zabrales samodzielnie do poprawiania swojej sylwetki ? ;)
Tak jak obiecalem napisze Tobie w skrocie jak ja to widze - w oparciu o swoja wiedze no i przede wszystkim doswiadczenie (sprawdzone na sobie i innych).
Przede wszystkim zaznacze na poczatku, ze drog prowadzacych do znacznego poprawienia sylwetki (w moim rozumieniu ;) aby nabrala prawdziwie meskich ksztaltow)
jest bardzo wiele. Tak przynajmniej wydaje sie poczatkujacemu gdy pierwszy raz styka sie z ogromna roznorodnoscia diet, planow treningowych, rodzajow czwiczen, proponowanych "niezbednych" wspomagaczy...nie wspominajac o sterydach.
Wszystko to tak naprawde jest wg mnie (co mowie po juz kilku dobrych latach doswiadczen) przede wszystkim "biciem piany" np. w stylu czy jesc 5 posilkow dziennie, czy 4, czy rano bialko czy moze na noc ?, czy ziemniaki czy ryz, czy biceps cwiczyc osobno czy z tricepsem i takich pytan w niskonczonosc hehe
Tzn. duzo szumu, zamieszania ale w istocie prawdziwe prawa tu rzadzace sa proste i nalezy przede wszystkim na tym sie skupic.
Napisze Ci w punktach co powinienes zrobic:
1. Ustalic podaz kalorii, tak zebys dostarczal o mniej wiecej 500kcal (to tez dosc umowna wielkosc, ale mozna przyjac na poczatek, wydaje sie rozsadna) niz spalasz.
  Najpierw oblicz swoj PPM (podstawowa przemiane materii). U Ciebie bedzie to 60x24 ~= 1500.
  Przemnazasz PPM przez wspolczynnik aktywnosci (poszukaj sobie o tym), wg mnie rozsadnie bedzie dla Ciebie przyjac go jako W=1.5
  To daje Ci juz 2250. Do tego dodajesz te 500 (zaokraglasz w gore) i wychodzi okolo 2800.
2. Decydujesz sie na rodzaj diety. Jak wczesniej wspomnialem albo weglowodanowo-bialkowa albo tluszczowo-bialkowa. W Twoim przypadku mysle, ze nie musisz byc
  przesadnie restrykcyjny i np.dobrym pomyslem bedzie zbilansowana dieta w ktorej glownym zrodlem energii beda co prawda tluszcze, ale weglowodanow zjadaj
  nawet 150-200g (z racji tez tego, ze dopiero zaczynasz wprowadzac organizm w stan anaboliczny). Mozesz tu zastosowac sprytny wybieg i przez 5 dni w tygodniu
  jesc stosunkowo malo wegli tak do 100g a w weekendy troche sobie pofolgowac (w ten sposob przez weekend "napompujesz" miesnie i bedziesz mial wieksza sile
  i zapal na kolejny tydzien).
3. Trening. Zdecyduj ile razy w tygodniu chcesz trenowac i uzaleznij to od swoich mozliwosci tj. zapalu, czasu wolnego, innych zajec. Dobrym rozwiazaniem
    jest trening co drugi dzien. Teraz pogrupuj sobie miesnie w partie ktore bedziesz trenowal. Przykladowo (mozesz z tego korzystac):
    - 1 trening: klatka piersiowa, barki, lydki
    - 2 trening: bicepsy, tricepsy, uda, brzuszki
    - 3 trening: plecy, przedramiona, kaptury, brzuszki
4. Dobierz sobie odpowiednie cwiczenia, serie, ilosc powtorzen. Proponuje generalna zasade na poczatek: trzy cwiczenia na dana partie miesniowa, po 3-4 serie a w
    kazdej od 8-15 powtorzen.
5. Pamietaj o regeneracji (wtedy miesnie rosna) i unikaj przemeczenia - uwazaj na sygnaly jakie organizm Ci wysyla. Jesli wszystko jest robione prawidlowo
  powinienes miec wewnetrzna ochote do przeprowadzenia nawet ciezkiego treningu, a nie zebys sie do niego zmuszal ;) Tu zgodze sie z Kwasniewskim
    ze zdrowy dobrze odzywiony organizm postrzega ruch i cwiczenia jako jedna z naturalnych potrzeb, potwierdzam.
6. Badz konsekwentny, zmierz swoje wymiary na poczatku realizuj konsekwentnie plan poczatkowy i np. po dwoch tygodniach (ale nie predzej) ocen postepy, 
  zwaz sie, pomierz jesli zmiany w lustrze Cie nie przekonuja, zmieniaj diete jesli uznasz za stosowne, pokombinuj ze zmiana w treningu, czyli nie miotaj sie i badz
  cierpliwy.
7. Ne zapominaj o cwiczeniach tlenowych, z racji ze jestem ratownikiem a sezon kapielowy za pasem polecam ponownie plywanie :), ale dobre sa rowniez biegi,
    rower, pilka i  i nne, dobrze wplyna na Twoj uklad oddechowy  i naczyniowy, co rowniez ma istotny wplyw na miesnie.
8. Mysl pozytywnie hehe to taka rada gratis, zawsze sie przyda.

Ok to teraz juz na powaznie, poszperaj w tabelach wartosci odzywczych i uloz sobie zestawy posilkow jakie Ci odpowiadaja (tak zeby kalorycznosc byla w okolicach niecalych 3000, bialko zwierzece w ilosci okolo 100g, trzy, cztery (moze byc nawet piec ;) posilki).
Powodzenia !

W razie jakis watliwosci pisz na forum


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-05, 22:13:02
Cytuj z: Clint 2007-06-05, 22:00:25
5. Pamietaj o regeneracji (wtedy miesnie rosna) i unikaj przemeczenia - uwazaj na sygnaly jakie organizm Ci wysyla.


Clint mam pytanie;dlaczego to jest tak wa┼╝ne-unikanie przem─Öczenia?
Pytam ,bo sama biegam i je┼╝d┼╝─Ö na rolkach i przyznam ,ze nie przestaj─Ö ─çwiczy─ç p├│ki nie jestem padni─Öta.
Jak jestem padni─Öta ,to robi─Ö przerw─Ö.Zm─Öczenie mija i z powrotem robi─Ö to samo-dot─ůd a┼╝ si─Ö totalnie zm─Öcz─Ö.
A najch─Ötniej bym nie zdejmowa┼éa rolek  :) ,zn├│w si─Ö wci─ůgn─Ö┼éam ...


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Clint 2007-06-05, 22:56:42
Hej Elmo,

Ta rada odnosi sie bardziej do osob, ktorym zalezy na wielkosci miesni. Przetrenowanie i zbyt intensywne treningi doprowadzaja do katabolizmu (rozpadu miesni) i adaptacji w kierunku wytrzymalosciowej, co prowadzi do zmniejszenia wymiarow. Mysle ze Pawel woli miec masywne lydki sprintera niz delikatne i drobne jak u dlugodystansowych biegaczy. Ale jak widzisz to juz kwestia celow jakie chcemy osiagnac.
Mysle ze akurat Tobie pewnie bardziej pasuja raczej szczuple nogi :-)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-06, 07:51:08
Cytuj z: Clint 2007-06-05, 22:56:42
Hej Elmo,

Przetrenowanie i zbyt intensywne treningi doprowadzaja do katabolizmu (rozpadu miesni) i adaptacji w kierunku wytrzymalosciowej, co prowadzi do zmniejszenia wymiarow.



Dzi─Öki Clint  :) .To chyba dlatego nigdy nie mia┼éam jakiej┼Ť du┼╝ej masy mi─Ö┼Ťniowej i pewni nigdy nie b─Öd─Ö mia┼éa,bo nie potrafi─Ö biega─ç ,je┼║dzi─ç rekreacyjnie-tylko do upad┼éego,musz─Ö ju┼╝ kompletnie pa┼Ť─ç ,┼╝eby przesta─ç,a za 15 min,zn├│w to samo i ja si─Ö dziwi┼éam ,┼╝e moje kole┼╝anki mia┼éy mi─Ö┼Ťnie rozbudowane a ja nie  :shock:
Jest tak jak piszesz;u mnie te intensywne biegi prowadzi┼éy do adaptacji wytrzyma┼éo┼Ťciowej.
Jestem pod wra┼╝eniem tego wszystkiego z perspektywy czasu  :) to co napisa┼ée┼Ť Ty i Toan jest dla mnie fascynuj─ůce-pewnie dlatego,┼╝e to dotyczy bezpo┼Ťrednio mnie i znam sw├│j organizm i widz─Ö ,┼╝e to o czy piszecie, ca┼ékowicie sprawdza si─Ö na mnie!  :)
Pozdrawiam serdecznie!



Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: sabina 2007-06-06, 09:12:02
Cytuj z: Clint 2007-06-05, 22:56:42
co prowadzi do zmniejszenia wymiarow...


A ja ca┼ée ┼╝ycie stawia┼éam na intelekt, a nie wymiary u men'├│w i nie zawiod┼éam si─Ö :D, bo inteligentny, a w─ůt┼éy mo┼╝e wi─Öcej┬á :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-06, 09:32:02
Cytuj z: Clint 2007-06-05, 22:56:42
Hej Elmo,

Ta rada odnosi sie bardziej do osob, ktorym zalezy na wielkosci miesni. Przetrenowanie i zbyt intensywne treningi doprowadzaja do katabolizmu (rozpadu miesni) i adaptacji w kierunku wytrzymalosciowej, co prowadzi do zmniejszenia wymiarow.

Jeszcze jedno mnie zaciekawi┼éo  :idea:
Skoro intensywne ─çwiczenia prowadz─ů do rozpadu mi─Ö┼Ťni,to sk─ůd organizm potem czerpie tak─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç du┼╝ej wytrzyma┼éo┼Ťci?
Chodzi mi mniej wi─Öcej o to,┼╝e kiedy┼Ť by┼éam w stadninie koni.Pan mia┼é tam swojego prywatnego konia wy┼Ťcigowego i pyta┼éam czym jest od┼╝ywiany,czy musi mie─ç zwi─Ökszon─ů poda┼╝ bia┼éka.Ten pan odpowiedzia┼é mi ,┼╝e jego ko┼ä ma zwi─Ökszon─ů poda┼╝ bia┼éka,aby si─Ö kszta┼étowa┼éy mi─Ö┼Ťnie-czyli jednak te mi─Ö┼Ťnie s─ů potrzebne do wytrzyma┼éo┼Ťci .Ko┼ä ─çwiczy┼é dwie godz. dziennie intensywnie ,a jednak nie by┼é chudy,a ┼éadnie umi─Ö┼Ťniony.
Wiem ,że koń to nie człowiek...ale tak mi się skojarzyło.... :roll:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: sabina 2007-06-06, 09:36:39
Cytuj z: elmo 2007-06-06, 09:32:02
Skoro intensywne ─çwiczenia prowadz─ů do rozpadu mi─Ö┼Ťni,to sk─ůd organizm potem czerpie tak─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç du┼╝ej wytrzyma┼éo┼Ťci?


Pewnie jest jakie┼Ť wyt┼éumaczenie tej zagadki rozkoszy :lol:.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-06, 09:53:04
Cytuj z: sabina 2007-06-06, 09:36:39
Cytuj z: elmo 2007-06-06, 09:32:02
Skoro intensywne ─çwiczenia prowadz─ů do rozpadu mi─Ö┼Ťni,to sk─ůd organizm potem czerpie tak─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç du┼╝ej wytrzyma┼éo┼Ťci?


Pewnie jest jakie┼Ť wyt┼éumaczenie tej zagadki rozkoszy :lol:.

...a pewnie ,pewnie ,┼╝e....jest  :lol: tylko ,┼╝e dok┼éadnie nie wiem o co w tym wszystkim chodzi  :shock:  8)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: sabina 2007-06-06, 10:04:43
Cytuj z: elmo 2007-06-06, 09:53:04
nie wiem o co w tym wszystkim chodzi 


I o to chodzi :D.
Ka┼╝da kobieta powinna sama do tego doj┼Ť─ç 8). Mi┼éo┼Ť─ç, czu┼éo┼Ť─ç i takie tam "┼╝e ci─Ö kocham, a┼╝ do ┼Ťmierci" :D...


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-06, 10:07:57
Cytuj z: sabina 2007-06-06, 10:04:43
Cytuj z: elmo 2007-06-06, 09:53:04
nie wiem o co w tym wszystkim chodzi 


I o to chodzi :D.
Ka┼╝da kobieta powinna sama do tego doj┼Ť─ç 8). Mi┼éo┼Ť─ç, czu┼éo┼Ť─ç i takie tam "┼╝e ci─Ö kocham, a┼╝ do ┼Ťmierci" :D...

I to jest ta si┼éa nap─Ödowa.....  8)
W sumie to racja,bo wszystko sk┼éada si─Ö na jedn─ů ca┼éo┼Ť─ç,dopiero ta ca┼éo┼Ť─ç przynosi efekt  :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: sabina 2007-06-06, 10:36:32
Oby ta ca┼éo┼Ť─ç mia┼éa wystarczaj─ůco energii, a nie strach przed ZAWA┼üEM :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Clint 2007-06-06, 10:42:32
Hehe przyznam, ze w Waszych ostatnich postach to ja sie pogubilem o co chodzi, hm...jakies podteksty, zyciowe prawdy ;)
Ale wracajac do tematu to faktycznie nie mozna w prosty sposob porownywac czlowieka do konia. Mimo wszystko jednak i tak generalnie dzialalaby ta sama zasada
tzn. gdyby porownac konia dlugodystansowca (ktory trenuje wytrzymalosciowo) z koniem pociagowym lub biegajacym sprinty (trening silowy).
Ten pierwszy bylby duzo smuklejszy. O tym "rozpadzie" katabolicznym miesni mowi sie troche w przenosni, miesnie maleja pod wzgledem wymiarow, we wloknach zaczynaja przewazac tak zwane wlokna czerwone, polepsza sie sie naczyn wlosowatych, nieco inne sa pewnie szlaki energetyczne - taka naturalna madrosc adaptacyjna w calym Swiecie zwierzat.
Tak dla wyobrazni porownajacie sobie tryb zycia i wyglad dwoch kotow: tygrysa i geparda ;)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-06, 10:43:29
Cytuj z: sabina 2007-06-06, 10:36:32
Oby ta ca┼éo┼Ť─ç mia┼éa wystarczaj─ůco energii...


...z t┼éuszczu...  :lol: Sabino ,"nie ma si┼é", aby po wysi┼éku mie─ç ochot─Ö na sa┼éat─Ö lub chleb z d┼╝emem  :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: sabina 2007-06-06, 10:51:27
Cytuj z: elmo 2007-06-06, 10:43:29
mieć ochotę na sałatę...


Ale je┼Ťli ┼éadna, w┼éasna "sa┼éatka" tak pi─Öknie rozchyla listki - nikt si─Ö nie oprze 8). To dzia┼éa :shock:.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-06, 10:58:27
Cytuj z: Clint 2007-06-06, 10:42:32
.... gdyby porownac konia dlugodystansowca (ktory trenuje wytrzymalosciowo) z koniem pociagowym lub biegajacym sprinty (trening silowy).
Ten pierwszy bylby duzo smuklejszy.

W┼éa┼Ťnie Clint tak jest jak piszesz.By┼éy tam konie d┼éugodystansowe i biegaj─ůce sprint .Ten pan pokazywa┼é nam r├│┼╝nice w budowie.
Cytuj:
O tym "rozpadzie" katabolicznym miesni mowi sie troche w przenosni, miesnie maleja pod wzgledem wymiarow, we wloknach zaczynaja przewazac tak zwane wlokna czerwone,

Zainteresowa┼ée┼Ť mnie tym i znalaz┼éam w necie o tych w┼é├│knach informacje:
Cytat:
W mi─Ö┼Ťniach szkieletowych wyst─Öpuj─ů dwa rodzaje w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych: w┼é├│kna bia┼ée i w┼é├│kna czerwone.

W┼ü├ôKNA BIA┼üE zwane szybkokurczliwymi (FT) charakteryzuj─ů si─Ö ma┼é─ů zawarto┼Ťci─ů mioglobiny, nielicznymi mitochondriami, ma┼é─ů aktywno┼Ťci─ů enzym├│w oddechowych, du┼╝─ů aktywno┼Ťci─ů ATP-azy miozynowej i enzym├│w glikolitycznych. Szybko si─Ö kurcz─ů i rozkurczaj─ů ale i szybko si─Ö m─Öcz─ů. Przewaga procentowa tych w┼é├│kien jest charakterystyczna dla osobnik├│w o predyspozycjach szybko┼Ťciowych. Praktycznie nie podlegaj─ů wytrenowaniu.

W┼ü├ôKNA CZERWONE zwane wolnokurczliwymi (ST) s─ů dok┼éadnym przeciwie┼ästwem tych powy┼╝szych. Charakteryzuj─ů si─Ö du┼╝─ů zawarto┼Ťci─ů mioglobiny i ilo┼Ťci─ů mitochondri├│w, du┼╝─ů aktywno┼Ťci─ů enzym├│w oddechowych, natomiast ma┼é─ů ATP-azy miozynowej i enzym├│w glikolitycznych. Skurcz i rozkurcz jest powolny, ale zdolne s─ů do d┼éugotrwa┼éej pracy, st─ůd te┼╝ przewaga procentowa tych w┼é├│kien jest charakterystyczna dla os├│b o predyspozycjach wytrzyma┼éo┼Ťciowych. W przeciwie┼ästwie do w┼é├│kien FT podlegaj─ů zmianom pod wp┼éywem treningu.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ju┼╝ mniej wi─Öcej wiem w czym rzecz.Nigdy si─Ö nie interesowa┼éam tym wszystkim ,a tu takie ciekawe rzeczy!  :shock:
Cytuj:
  polepsza sie sie naczyn wlosowatych....

Co tu chcia┼ée┼Ť napisa─ç? ┼╗e polepsza si─Ö wytrzyma┼éo┼Ť─ç naczy┼ä w┼éosowatych?
Jak co┼Ť wiesz na ten temat ,to napisz obszerniej....


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-06, 14:09:08
O! Clint! Przeczyta┼éam ,┼╝e z wykszta┼écenia jeste┼Ť fizykiem  :)
Nie pracujesz w zawodzie?
Fizyka mi jest bardzo bliska,m├│j brat te┼╝ ko┼äczy┼é fizyk─Ö ,jest w trakcie doktoratu,ale on siedzia┼éby wci─ů┼╝ na uczelni  :) Nie wiem czy stamt─ůd wychodzi hehe .
Chyba nawet jest w Twoim wieku(rocznik 78). Ja niestety nie mia┼éam takiej "g┼éowy" jak on  :? cho─ç bardzo ten przedmiot mnie interesowa┼é  8)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: lekarka 2007-06-06, 21:41:49
Cytuj z: toan 2007-06-04, 10:52:28
. Do spalenia tłuszczu potrzebna jest tylko prosta lipaza, a do spalenia węgla z węglowodanu...?


Lipaza - rozk┼éada tr├│jacyloglicerole (tr├│jglicerydy). Obecna jest w przewodzie pokarmowym, we krwi, w tkankach pozaw─ůtrobowych. Jej aktywno┼Ť─ç zale┼╝y od hormon├│w. ACTH, TSH, glukagon, adrenalina, noradrenalina, wazopresyna - obni┼╝aj─ů one ilo┼Ť─ç tr├│jgliceryd├│w.
Insulina, prostaglandyna E, kwas nikotynowy podnosz─ů ilo┼Ť─ç tr├│jgliceryd├│w.  Dla nas ma to oznacza─ç - jadajmy mniej produkt├│w "cukrogennych" - obni┼╝y nam si─Ö insulina i w konsekwencji - trojglicerydy. Mo┼╝na ─çwiczy─ç/wkurza─ç si─Ö - podobnie.
Trójgliceryd składa się (tak ogólnie) z glicerolu (=alkohol) i wolnego kwasu tłuszczowego. Trójgliceryd to ester. Z glicerolu da się zrobic intermediat glukozy. Kwas tłuszczowy w mitochondrium wymaga "spalenia"= beta-oksydacji (syntetaza, dehydrogenaza, hydrataza, tiolaza).
R├│┼╝nica energetyczna miedzy T a W zale┼╝y od ilo┼Ťci "zawieszonego" wodoru na w─Öglach zwi─ůzku. T ma tego wodoru 2 x wi─Öcej ni┼╝ W. Przek┼éada si─Ö to na warto┼Ť─ç energetyczn─ů liczon─ů w kilokaloriach.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Rudka 2007-06-07, 01:28:21
Pani  Ewo to dla mnie niepoj─Öte -chociaz chemie kiedy┼Ť lubia┼éam .
    ale jedno pytanko ,alkochol to oczywi┼Ťcie w─Ögle -a czysty ? albo koniak ?
    i dlaczego zaburza metabolizm ?
Moja teoria ,ze skoro cukier plus dro┼╝dze to w organizmie przetw├│rnia samogonu
  to je┼╝eli podam gotowca ,kielicha czy dwa -to moze faktycznie na zdrowie


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: lekarka 2007-06-07, 21:45:12
Alkohol?
Mo┼╝e co┼Ť Bruford na temat powie?
Na jakiej zasadzie obni┼╝a cholesterol?
Technicznie wchodzi do cyklu Krebsa "od razu" prawie jak fruktoza.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Rudka 2007-06-07, 22:17:59
Dziekuje pani Ewo  -fruktoza jak rozumiem  szkodliwa ale w ma┼éych ilo┼Ťciach
    mo┼╝na przemyci─ç .
Bruford -czy Ty te┼╝ podpijasz koniaczki na zdrowie ?
  ,przeciez nieraz trafi ci sie od wdzi─Öcznego pacjenta [to nie zarzut-bo sama dawa┼éam]


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-07, 22:58:43
To jest w─ůtek : jak "nabra─ç" masy czy tam mi─Ö┼Ťni, a nie w─ůtek problemie alkoholowym  :) .


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: pawel88 2007-06-11, 19:20:03
sorki ze nie odpisywałem ale nie miałem bardzo dostępu do neta. Wielkie dzięki Clint za rady które mi tu podałes mam nadzieje ze za jakis czas bedzie widac efekty:) jeszcze raz dziięki i pozdro!!!


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Clint 2007-06-11, 22:45:12
Ok Pawle ;) daj znac za jakis czas jak tam Twoje zmagania.

Do Elmo:

Tak jestem fizykiem (polecam swoja droga), ale w istocie fizyk to nie zawod, a wyksztalcenie.
Co do wykonywanego zawodu to odrebny temat. Mysle ze zyje dosc niekonwencjonalnie ale to wlasnie chyba daje mi poczucie zadowolenia i spelnienia.
Jak wspomnialem wczesniej latem bede ratownikiem wodnym nad uroczym jeziorkiem, po wakacjach natomiast wyjezdzam na jakis czas za granice.
A Ty czym sie zajmujesz ?
pozdrawiam


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-12, 11:03:23
Cytuj z: Clint 2007-06-11, 22:45:12
A Ty czym sie zajmujesz ?
pozdrawiam



┼Üpiesz─Ö z odpowiedzi─ů  :) .
Ot├│┼╝ jeden gentleman  o nicku Hank napisa┼é na Forum ,┼╝e jestem infantyln─ů kur─ů domow─ů  :) Pewnie wzi─Ö┼éo si─Ö to st─ůd ,┼╝e nie pracuj─Ö zawodowo, tylko zajmuj─Ö si─Ö domem i dzie─çmi a m─ů┼╝ pracuje-mo┼╝emy sobie pozwoli─ç na ten komfort ,┼╝e ja zosta┼éam w domu .I tak sobie my┼Ťl─Ö , nikt w domu mnie tak nie nazywa  :) czyli jest ok .
I jaki┼╝ z niego musi by─ç cz┼éowiek ,kt├│ry nie szanuje pracy kobiety w domu?.Nie pomy┼Ťla┼é jeszcze o tym ,┼╝e los czasem bywa okrutny i mo┼╝e sprawi─ç ,┼╝e kiedy┼Ť to on mo┼╝e zosta─ç kurem domowym i biada mu je┼Ťli trafi na kogo┼Ť takiego jak on sam  :)
Drugi gentleman o nicku Bruford powiedzia┼é o mnie ,┼╝e jestem sfrustrowan─ů ┼╝on─ů przy m─Ö┼╝u  :) Nie wiem sk─ůd ten gentleman zaczerpn─ů┼é tak─ů wiedz─Ö o mnie ,ale co┼Ť mi si─Ö "obi┼éo o oczy" na Forum,┼╝e zajmuje si─Ö wr├│┼╝eniem z fus├│w ,czyli najprawdopodobniej st─ůd  :) Reasumuj─ůc ;obcy ludzie zawsze wiedz─ů o nas wi─Öcej ni┼╝ my sami  :wink:

A jaka jest prawda? Taka; kiedys studiowa┼éam matematyk─Ö ,ale przerwa┼éam i posz┼éam do medycznego studium.Z zawodu jestem terapeutk─ů ,rehabilitantk─ů.
Kiedy┼Ť jak jeszcze nie mia┼éam dzieci szuka┼éam pracy ,ale nie mog┼éam znale┼║─ç,a potem pojawi┼éy si─Ö dzieci i postanowi┼éam ,┼╝e zostane w domu. Tak chyba jest lepiej dla wszystkich domownik├│w pod wzgl─Ödem finansowym i psychicznym .Z reszt─ů w Polsce ten zaw├│d nie jest op┼éacalny za to w Australii z tego co opowiada kole┼╝anka jest bardzo p┼éatny,ale niestety za ┼╝adne skarby na ┼Ťwiecie nie ruszy┼éabym si─Ö z Polski ,bo jest mi dobrze  :wink:
Pyta┼éam Ci─Ö o fizyk─Ö ,bo kiedys mia┼éam w planach studiowanie tej dziedziny nauki ,ale wybra┼éam matematyk─Ö i zrezygnowa┼éam.Bardzo interesuj─ůce s─ů  te przedmioty ,
A teraz moim dzieciom "wszczepiam" zami┼éowanie do astronomii poprzez ogl─ůdanie gwiazd,t┼éumaczenie im co i jak.Ciesz─Ö si─Ö ,┼╝e wykazuj─ů zainteresowanie zadaj─ůc mn├│stwo pyta┼ä zwi─ůzanych z prawami fizyki-oczywi┼Ťcie swoimi zdaniami.  :)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-12, 11:06:50
Acha,zapomnia┼éam dodac ,┼╝e zn├│w powr├│ci┼éam do uprawiania sportu ;bieg├│w i jazdy na rolkach -super sprawa  :wink:
Tego chyba mi najbardziej brakowa┼éo ,bo tyle lat mia┼éam przerw─Ö  :?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Belian 2007-06-12, 13:00:59
Witam po d┼éugiej przerwie na forum!  :D

Na samym pocz─ůtku pisa┼ée┼Ť Pawle, ┼╝e masz 180 cm wzrostu oraz wag─Ö cia┼éa 60 kg. Jestem 9 lat na ┼╗O ( z wi─Ökszymi lub mniejszymi b┼é─Ödami - to nieuniknione...) mam 175 cm wzrostu i wa┼╝─Ö...ok.57kg, a mam obecnie 24 lata. By┼éem przekonany ┼╝e na DO troszk─Ö przytyj─Ö tak z 5 kg,ale nic, kompletnie waga moja stoi...Moje BTW = 50-70g : 140-200g : 60-70g Tak─ů wag─Ö (57kg) mia┼éem jak rozpoczyna┼éem ┼╝ywienie i nadal taka mi si─Ö utrzymuje...(wyj─ůtek stanowi jedynie okres zimowy kiedy "przybieram" na wadze ok 2 kg) Jestem wi─Öc stosunkowo "chudy". Podkr─Ö┼Ťl─Ö, ┼╝e nie mam budowy atlety, ko┼Ťci mam drobne itp. Czuj─Ö si─Ö z tym dobrze, je┼╝d┼╝─Ö kilkana┼Ťcie kilometr├│w rowerkiem co drugi dzie┼ä (nie na wy┼Ťcigi lecz rekreacyjnie), 3x w tygodniu ─çwicz─Ö tj. domowym sposobem zrobi┼éem ma┼é─ů a`la si┼éowni─Ö - r├│wnie┼╝ rekreacyjnie... I jest dobrze, a "chudy" jak by┼éem tak jestem  :)

Pozdrawiam!


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: kodar 2007-06-13, 22:35:11
Belia,jak czytam,tutaj doswiadczonych w stosowaniu DO,
to zauwazam prawie u wszystkich,ze do tego, by utrzymac wage nalezy zjadac weglowodanow0,8na kg,a zeby zwiekszyc nalezy zjadac wiecej weglowodanow,
a czy nie masz za malo bialka, :?
moze jestem wscipska,ale zdrac swoje lipidy krwi,
jezeli masz zaskakujaco inne,to biore sie ostro za wazenie tego co jem,
bo majac 164 waze 59kg,a chcialabym np. tylko 50kg :) :shock:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Belian 2007-06-14, 11:44:29
w─Öglowodan├│w zjadam-jak pisa┼éem do 70g, wi─Öcej na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö ┼║le mi s┼éu┼╝y.Zreszt─ů ilo┼Ť─ç t─Ö wymierzy┼éem paskami na ketony Keto-Diastix i w┼éa┼Ťnie przy ilo┼Ťci 70g ketony mi znika┼éy.
Lipid├│w nie mog─Ö przedstawi─ç bo po prostu nigdy nie robi┼éem bada┼ä na cholesterol itp. jedynie podstawowe badania na krew, kt├│re zreszt─ů s─ů idealne.
Co do bia┼éka - tu jest problem - jem do 70g na dob─Ö, cho─ç cz─Östo bywa ┼╝e tylko 50g gdy┼╝ nie dam rady "uzbiera─ç" go w ci─ůgu dnia - jem 3 posi┼éki dziennie i to w niewielkich ilo┼Ťciach, po prostu nie chce mi si─Ö je┼Ť─ç, t┼éuszcz mnie trzyma  :? 

Pozdrawiam


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Halina Ch. 2007-06-14, 11:48:44
Cytuj z: kodar 2007-06-13, 22:35:11
bo majac 164 waze 59kg,a chcialabym np. tylko 50kg :) :shock:

Masz idealn─ů wag─Ö!
50 kg to wg mnie za mało.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Krystyna77 2007-06-14, 14:04:49
Te┼╝ uwa┼╝am, ┼╝e masz prawid┼éow─ů wag─Ö, poniewa┼╝ ja mam taki sam wzrost i wa┼╝─Ö 56 kg. W zesz┼éym roku roku jak rozpoczynalam ZO ( w lipcu) to wa┼╝y┼éam 52 kg.Bylam oslabiona ( w dodatku opieka nad chorym wyczerpuje)w tej chwili czuj─Ö si─Ö silniejsza.Czasem jak sobie pozwol─Ö na ma┼éy grzeszek to wida─ç to zaraz na wadze.Wystarczy, ┼╝e si─Ö pilnuj─Ö i jest ok. Krystyna.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-14, 14:13:24
Cytuj z: kodar 2007-06-13, 22:35:11
bo majac 164  chcialabym np. tylko 50kg :) :shock:


Przy takim wzro┼Ťcie i takiej wadze, to kobieta "k┼éuje biodrami", a i piersi ...no... :oops: , ale to moje osobiste zdanie :mrgreen:. Powinno si─Ö miec wag─Ö tak─ů, przy kt├│rej najlepiej si─Ö czuje, ale bez przesady w obie strony :D.
Korzystniej jest wa┼╝y─ç 2-3 kg wi─Öcej, ni┼╝ mie─ç niedowag─Ö.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: kodar 2007-06-14, 14:16:49
ja wazylam do 39roku 50-52kg,po dzieciach sie roztylam no i jak weszlam na te dobre jedzono,tak ani troche nie moge schudnac,ale za to szybciutko przytyc,tez musze  sie pilnowac :?
Belia,
ja jednak uwazam,ze chudy nie musi byc okazem zdrowia i przewaznie nie jest,
zrob lipidy w krwi i podaj twoje inne wyniki jak mozesz,a jak czujesz sie zdrowo no to jest ok.
nie mniej jednak zaciagnelabym porady u naszej lekarki Ewy :)
:lol: :lol: :lol:toan,
ja ich akurat nie mam ,chociaz syna karmilam 5 lat,ale sa kobiety co maja jak .....no wiesz :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-14, 14:21:35
Cytuj z: toan 2007-06-14, 14:13:24
Cytuj z: kodar 2007-06-13, 22:35:11
bo majac 164  chcialabym np. tylko 50kg :) :shock:


Przy takim wzro┼Ťcie i takiej wadze, to kobieta "k┼éuje biodrami", a i piersi ...no... :oops: ,   ale to moje osobiste zdanie :mrgreen:. Powinno si─Ö miec wag─Ö tak─ů, przy kt├│rej najlepiej si─Ö czuje, ale bez przesady w obie strony :D.
Korzystniej jest wa┼╝y─ç 2-3 kg wi─Öcej, ni┼╝ mie─ç niedowag─Ö.


I ca┼ée szcz─Ö┼Ťcie ,┼╝e to tylko Twoje osobiste zdanie  :mrgreen:  8)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-14, 14:23:46
Hana chyba te┼╝ jest drobnej budowy ,o ile sobie przypominam  :roll:  ,co┼Ť zbli┼╝onego do mnie (?) nie wiem czy dobrze pami─Ötam  8)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-14, 14:47:54
Cytuj z: kodar 2007-06-14, 14:16:49
sa kobiety co maja jak ... no wiesz


M├│wisz do laika, bo od dwudziestu lat mam tylko jedne pi─Ökne piersi przed oczyma :shock: i tak lubi─Ö :D.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: kodar 2007-06-14, 15:20:26
:lol:    i  tak trzymaj- ale tutaj nie pasuje , :lol:trzeba napisac inaczej ale jak???? :lol:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Belian 2007-06-14, 18:01:43
 
Cytuj:
zrob lipidy w krwi 

Bardzo chc─Ö zrobi─ç sobie nie tylko podstawowe badanie krwi, ale i na cholesterol....niestety m├│j lekarz rodzinny nie chce si─Ö prze┼éama─ç i twierdz,┼╝e w moim wieku nie czas na interesowanie sie cholesterolem. Prywatnie mog─Ö zrobi─ç, ale nie chc─Ö na to wydawa─ç pieni─Ödzy...  :D


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: kodar 2007-06-14, 18:10:53
Belian,badania krwi sa podstawa,

wysokosc trojglicerydow mowi o tym,czy zjadana  ilosc weglowodanow odpowiada proporcjom,
wysokosc cholesterolu,daje rozeznanie w ilosci zjadanych tluszczow,bo tluszcze przytrafia sie ,ze mozna przedawkowac,
jezeli  jesz potrawy  sporzadzone w/g proporcji,to wszystko dobrze,
ale gdy na "oko",to czasami mozna sie zagalopowac ale w inna strone :)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Szymon 2007-06-14, 18:13:21
Cytuj:
niestety mój lekarz rodzinny nie chce się przełamać i twierdz,że w moim wieku nie czas na interesowanie sie cholesterolem.


powiedz, ┼╝e jeste┼Ť na Kwa┼Ťniewskim ;) biedaczysko si─Ö wystraszy i w mig po┼Ťle Ci─Ö na badania. W moim przypadku tak to si─Ö w┼éa┼Ťnie odbywa┼éo ;)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: grizzly 2007-06-14, 18:27:44
Cytuj z: Szymon 2007-06-14, 18:13:21
Cytuj:
niestety mój lekarz rodzinny nie chce się przełamać i twierdz,że w moim wieku nie czas na interesowanie sie cholesterolem.

powiedz, ┼╝e jeste┼Ť na Kwa┼Ťniewskim ;) biedaczysko si─Ö wystraszy i w mig po┼Ťle Ci─Ö na badania. W moim przypadku tak to si─Ö w┼éa┼Ťnie odbywa┼éo ;)


Rewelacyjna metoda  :D

To przypomina mi moja przygode z Policja w Los Angeles,
przez przypadek zlamalem przepisy (pierdola) i napatoczyli sie policjanci.

Znajac realia, szybko zaczalem opowiadac, ze "nieprzepisowe zachowanie" wymusila  na mnie moja dziewczyna,
i wtedy o dziwo, oni podeszli do sprawy, ze zrozumieniem wrecz ze wspolczuciem.  :D :D :D


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: kodar 2007-06-14, 18:30:48
Grizzly,no chyba,ze zobaczyli  ja na pol rozebrana, :?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Belian 2007-06-14, 18:34:17
Cytuj:
  jezeli  jesz potrawy  sporzadzone w/g proporcji,to wszystko dobrze,
ale gdy na "oko",to czasami mozna sie zagalopowac ale w inna strone


Na "oko" to ja nie jem pokarm├│w od dawna :) Ju┼╝ sie nauczy┼éem ┼╝y─ç wed┼éug wagi, musz─Ö wiedzie─ç ile czego jem i proporcje staram si─Ö utrzymywa─ç  :)
Cytuj:
  wysokosc trojglicerydow mowi o tym,czy zjadana  ilosc weglowodanow odpowiada proporcjom


W jaki spos├│b "dzia┼éa" ta zasada?  Stosunkiem HDL:LDL?? Jaka ona musi by─ç?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: kodar 2007-06-14, 18:37:03
HDL:LDL=1:1,poczytaj posty lekarki,dowiesz sie wiecej :)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Belian 2007-06-14, 19:09:15
W┼éa┼Ťnie czyta┼éem ju┼╝ posty lekarki, ale 1:1? To jest chyba - jak na chwil─Ö obecn─ů - teoria?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Hana 2007-06-14, 19:38:44
Cytuj z: Belian 2007-06-14, 19:09:15
W┼éa┼Ťnie czyta┼éem ju┼╝ posty lekarki, ale 1:1? To jest chyba - jak na chwil─Ö obecn─ů - teoria?


..niekoniecznie, w praktyce tez spotykamy np. LEKARKA tak ma, i twierdzi, ze to jeden z warunkow dlugowiecznosci.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Hannibal 2007-06-14, 20:16:44
Ja jestem w og├│le przeciwnikiem diety Kwa┼Ťniewskiego, cho─ç oczywi┼Ťcie z cz─Ö┼Ťci─ů jego tez si─Ö zgadzam; jego pogl─ůdy na szcz─Ö┼Ťcie ewoluuj─ů; natomiast jestem jak najbardziej za LCD, a nawet za VLCKD, ale z g┼éow─ů; ale ad rem...
┼╝eby przybywa─ç na masie mi─Ö┼Ťniowej nale┼╝y zadba─ç o odpowiedni bilans kaloryczny + odpowiedni─ů poda┼╝ bia┼éka, co najmniej 1,5 g na 1 kg masy cia┼éa. Dominuje jeszcze przekonanie, ┼╝e tylko na du┼╝ej ilo┼Ťci w─Ögli mo┼╝na przybiera─ç na masie; praktyka chocia┼╝by dr. Ellisa ca┼ékowicie temu przeczy
Acha, te krytyczne posty na pocz─ůtku tematu na temat si┼éowni to chyba jakie┼Ť nieporozumienie - radz─Ö sobie poczyta─ç, o co tak naprawd─Ö biega w ─çwiczeniach si┼éowych; je┼Ťli kto┼Ť wierzy w stereotypy g┼éupich mi─Ö┼Ťniak├│w o byczych karkach to nie mamy o czym gada─ç; si┼éownia jest dla m─ůdrych ludzi, ka┼╝dy znajdzie tam co┼Ť dla siebie, w zale┼╝no┼Ťci od priorytet├│w - czy bardziej masa, czy si┼éa, czy rze┼╝ba, czy r├│wnie┼╝ wydolno┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: slawek 2007-06-14, 21:11:23
Cytuj z: Hannibal 2007-06-14, 20:16:44
Ja jestem w og├│le przeciwnikiem diety Kwa┼Ťniewskiego, cho─ç oczywi┼Ťcie z cz─Ö┼Ťci─ů jego tez si─Ö zgadzam; jego pogl─ůdy na szcz─Ö┼Ťcie ewoluuj─ů; natomiast jestem jak najbardziej za LCD, a nawet za VLCKD, ale z g┼éow─ů; ale ad rem...
┼╝eby przybywa─ç na masie mi─Ö┼Ťniowej nale┼╝y zadba─ç o odpowiedni bilans kaloryczny + odpowiedni─ů poda┼╝ bia┼éka, co najmniej 1,5 g na 1 kg masy cia┼éa.

A jak ja nie chc─Ö przybywa─ç na masie mi─Ö┼Ťniowej ?? to mog─Ö by─ç za Kwa┼Ťniewskim ?;P ;)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2007-06-14, 21:13:43
Cytuj z: slawek 2007-06-14, 21:11:23
A jak ja nie chc─Ö przybywa─ç na masie mi─Ö┼Ťniowej ?? to mog─Ö by─ç za Kwa┼Ťniewskim ?;P ;)


No chyba nie, bo ja jestem i przybywam ;)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-06-15, 07:57:43
Cytuj z: Hannibal 2007-06-14, 20:16:44
jego pogl─ůdy na szcz─Ö┼Ťcie ewoluuj─ů;


┬á ┬áNie, to tylko Tobie i innym propagatorom tzw diety "optymalnej"/niskow─Öglowadanowej (Czerniak, Jarmo┼éowicz, Trojanowski, Waszak, Wolniak, Wr├│bel, ┼╗urek - wymieniam w/g alfabetu, a nie "zas┼éug", z pomini─Öciem pomniejszych i tych, kt├│rzy ju┼╝ odeszli┬á :() tak si─Ö zdaje i rozpowszechniacie t─Ö nieprawdziw─ů tez─Ö po net, bez ┼╝adnego uzasadnienia i bez ┼╝adnej szkody dla odkrywcy Diety Optymalnej/┼╗ywienia Optymalnego/Diety Kwa┼Ťniewskiego. Ale tu nie wypada wypisywa─ç takich g┼éupot o Dr-JK.
┬á ┬á A pogl─ůd, ┼╝e Dieta Optymalna ewoluuje wynika tylko z braku zrozumienia jej zasad lub ┼Ťwiadomego wprowadzania Internaut├│w w b┼é─ůd. 8) I jedno i drugie ┼║le ┼Ťwiadczy o propagatorach takiej tezy :?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-06-15, 14:39:50
Cytuj z: Hannibal 2007-06-14, 20:16:44
... jego pogl─ůdy na szcz─Ö┼Ťcie ewoluuj─ů;....


M├│g┼éby┼Ť dok┼éadniej napisa─ç o co Ci chodzi? Pytam z czystej ciekawo┼Ťci...
Czy chodzi o to ,┼╝e dobrze ,┼╝e niekt├│rzy wprowadzaj─ů "nowalijki"w DO/┼╗O i w ten spos├│b udoskonalaj─ů ┼╝ywienie optymalne?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: lekarka 2007-06-17, 11:50:54
Cytuj z: Hana 2007-06-14, 19:38:44
LEKARKA tak ma, i twierdzi, ze to jeden z warunkow dlugowiecznosci.


Zbynek, Bruford, inni  :)  wypowiedzcie si─Ö jak wygl─ůdaj─ů wasi pacjenci 90-100 lat w lipidogramie, Ci kt├│rych styl ┼╝ycia by┼Ťcie jeszcze polecili.
Nie chodzi mi o tych pacjent├│w kt├│rzy "ledwie ┼╝yj─ů". Chodzi mi o tych "w lepszym stanie".


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2007-06-17, 12:01:32
Cytuj z: toan 2007-06-02, 08:21:12
Moje zdanie jest takie, że wszystko zależy od tego ile elektronów na sekundę przepływa przez mitochondrialny łańcuch transportu elektronów. (...)


W jaki spos├│b to si─Ö mierzy? Pami─Ötam jak naszej Otylce nie posz┼éo na jakim┼Ť dystansie. Trener t┼éumaczy┼é, ┼╝e to problem natury psychicznej poniewa┼╝ analiza krwi wykaza┼éa, ┼╝e zawodniczka mia┼éa jeszcze si┼éy. Kurcze, jak to sprawdzaj─ů?
Pami─Ötam jak pisa┼ée┼Ť, ┼╝e wystarczy Ci dost─Öp do laboratorium i mo┼╝esz okre┼Ťli─ç zapotrzebowanie organizmu w punkt :)
Czy chodzi o ATP?
Wiem, ┼╝e lamersko i chaotycznie, ale chcia┼ébym sobie to pouk┼éada─ç - mo┼╝e jaki┼Ť link? :)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2007-06-25, 12:32:17
Badania stanu wydolno┼Ťci fizycznej organizmu mo┼╝emy wykona─ç za pomoc─ů test├│w zmiany st─Ö┼╝en wybranych wska┼║nik├│w krwi (ocena biochemiczna). Jednym z parametr├│w, kt├│ry mo┼╝emy zbada─ç jest poziom CPK (kinaza fosfokreatyninowa). CPK jest enzymem wyst─Öpuj─ůcym wewn─ůtrz kom├│rek mi─Ö┼Ťniowych i mo┼╝e nam pos┼éu┼╝y─ç do diagnostyki wysi┼éku wytrzyma┼éo┼Ťciowego. Podwy┼╝szony poziom CPK ┼Ťwiadczy o przetrenowaniu zawodnika. Jaki on powinien by─ç? To ju┼╝ pewnie wie ca┼éy sztab naukowc├│w skupionych wok├│┼é zawodnika. M├│g┼ébym co┼Ť jeszcze o ATP i fosfokreatynie, ale chyba nie ma takiej potzrzeby.

źródło - internet, google :)

pozdrawiam


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: michal 2009-10-07, 11:56:50
Cytuj z: toan 2007-06-01, 08:34:39
Mo┼╝e tylko tyle, zak┼éadaj─ůc, ┼╝e jest si─Ö zdrowym, aby na si┼éowni oszcz─Ödza─ç kr─Ögos┼éup, rozwin─ů─ç boczek, schabowy, karkowy :wink:, tr├│jg┼éowy, bo ┼éadniej r─Öka wygl─ůda, barki i piersowe i najszerszy grzbietu. Na dwa ostatnie radz─Ö zwr├│ci─ç szczeg├│ln─ů uwag─Ö, bo mi─Ö┼Ťnie te robi─ů wi─Öksze wra┼╝enie na kobietach (atawizm z czas├│w ┼éowiectwa) ni┼╝ biceps. Proporcja BWT - 1:0,5: do woli lub gorszy wariant BTW - 1:0,5: do woli.
Zwr├│─ç szczeg├│ln─ů uwag─Ö przy ─çwiczeniach si┼éowych, czy nie "t─Ötni" ci "bole┼Ťnie" w g┼éowie. Je┼Ťli nie - daj sobie w ko┼Ť─ç. Nie ─çwicz si┼éowo n├│g. Dla nich jest naturalnym wysi┼ékiem bieg. ─ćwicz sze┼Ť─ç razy w tygodniu przemiennie si┼éownia, bieg. W Twoim wieku 15-20 km biegu - to dobry dystans w tempie "rekreacyjnym" - bieg ma sprawia─ç przyjemno┼Ť─ç, a nie by─ç wyczynow─ů "mord─Ög─ů". Spos├│b biegania (tempo kroku, ilo┼Ť─ç oddech├│w) musisz uzale┼╝ni─ç od paliwa. Na energii z w─Öglowodan├│w, przydusi Ci─Ö "brak powietrza", wi─Öc nie ma problemu - uwa┼╝aj aby si─Ö nie zakwasi─ç zbyt mocno!, bo mo┼╝na straci─ç przytomno┼Ť─ç, bo uk┼éad buforowy krwi ma okre┼Ťlon─ů "pojemno┼Ť─ç". Przy energii z betaoksydacji - uwa┼╝aj, aby si─Ö nie przewentylowa─ç, bo nadmiar tlenu we krwi jest r├│wnie┼╝ szkodliwy!.
I ┼╝eby by┼éo ju┼╝ kompletnie jasne - w zdrowym organizmie nawet mi─Ö┼Ťnie nie "chodz─ů" na "w─Öglowodanach", bo wszystko "chodzi" na ENERGII. A g┼é├│wnym jej donorem jest ATP. Mi─Ösie┼ä si─Ö kurczy i rozkurcza wy┼é─ůcznie przy odpowiednim st─Ö┼╝eniu ATP. Je┼Ťli go nie osi─ůgnie - to ani si─Ö nie skurczy, ani si─Ö nie rozkurczy :lol:.
Nawet tempy biochemik wie, ┼╝e wi─Öcej ATP uzyskuje si─Ö z t┼éuszczu (wodoru) ni┼╝ z cukru (w─Ögla), ale "naukowcy" zalecaj─ů wypas┬á na rozcie┼äczonych w─Öglowodanach (jarzynach i owocach).
Staraj si─Ö r├│wnie┼╝ nie przekroczy─ç 28-30 w BMI, bo powy┼╝ej wygl─ůda si─Ö ju┼╝ nieestetycznie.

PS.
MO┼╗NA BY ZAJADA─ć WY┼ü─äCZNIE BIA┼üKO uzupe┼énione odpowiedni─ů ilo┼Ťci─ů suplement├│w, gdyby... w jego sk┼éad wchodzi┼éa odpowiednia ilo┼Ť─ç CHOLINY, bo wszystko chodzi na PRAWIE ZACHOWANIA ENERGII i PRAWIE MINIMUM nic wi─Öcej. Tzw. "naukowcy" albo nie znaj─ů tych podstawowych praw, albo celowo wprowadzaj─ů "Kowalskich" w b┼é─ůd, by wiecznie chorowali i musieli si─Ö leczy─ç. A wi─Öc: energia, budulec i mikroelementy (a wszystko z pokarmu w idealnych proparcjach) gwarantuj─ůce zdrowie, albo zalecenia "naukowc├│w". Ale ka┼╝dy wybiera samodzielnie :mrgreen:


"admin", mam pro┼Ťb─Ö:
Chcia┼ébym troch─Ö przybra─ç mi─Ösa (czystego mi─Ösa :)). M├│j wzrost to 171 cm, BMI = 22.x (oko┼éo 66 kg) i generalnie nie mog─Ö narzeka─ç, mam du┼╝o energii i wszystko jest zarysowane pod sk├│r─ů jak trzeba, tyle, ┼╝e troch─Ö za ma┼ée jak na m├│j gust. :) Ka┼╝dego dnia biegam, robi─Ö pompki, brzuszki, co powoduje, ┼╝e wygl─ůdam OK, ale lepiej by┼éoby, gdyby tych mi─Ö┼Ťni by┼éo z 7-10 kg wi─Öcej. Moja proporcja BWT to 1 : 1 : 4 i wi─Öcej. Bia┼éko z ┼╝├│┼étek i w─ůtr├│bki na poziomie oko┼éo 50-60 gram├│w, w─Ögle g┼é├│wnie z d┼╝emu niskos┼éodzonego (do ┼╝├│┼étek) i ziemniak├│w (do w─ůtr├│bki), t┼éuszcze z mas┼éa (do ┼╝├│┼étek) i smalcu samodzielnie wytapianego (do w─ůtr├│bki). Co zrobi─ç, ┼╝eby przybra─ç?
1. Czy jem białka za dużo/za mało?
2. Czy węgli zbyt dużo w stosunku do białka - lepiej byłoby B/W = 2?
3. Za ma┼éo sportu? Biegam 10 km tras─Ö rekreacyjnym tempem. Dorzuci┼éem w tym tygodniu si┼éowni─Ö, ale nie forsuj─Ö si─Ö (tak na 75% mo┼╝liwo┼Ťci), bo mam kr├│tkowzroczno┼Ť─ç :) i okulista mi zabroni┼é (mam si─Ö tym sugerowa─ç?). :) Od nowego miesi─ůca wrzuc─Ö 2x/tydzie┼ä basen do planu (tam podobno mog─Ö si─Ö zaje┼╝d┼╝a─ç "na ┼Ťmier─ç"). Mo┼╝e basenu wi─Öcej?
4. Czy b─Öd─ů efekty przy takiej diecie i takim sporcie jak napisa┼éem? Mam 25 lat, ultra-spalanie :) a w rodzinie wszyscy szczupli. M├│j ojciec ma 55 lat i zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e nie┼Ťwiadomie podbiera mi uwag─Ö moich kole┼╝anek, wi─Öc trzeba co┼Ť zmieni─ç... ;)


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2009-10-07, 18:47:07
"michal"
na masę tylko siłownia.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: adamel 2009-10-08, 10:09:34
"michal", je┼╝eli chodzi o Twoj─ů kr├│tkowzroczno┼Ť─ç- jakiej mocy soczewki nosisz ? Jak wzros┼éa wada w ci─ůgu ostatnich 5 lat?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: michal 2009-10-08, 10:20:21
"adamel"
w ci─ůgu ostatnich 5 lat z -4/-4.25 na -5/-5.5


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: adamel 2009-10-08, 10:35:52
Z tego wynika, ┼╝e okulista obawia si─Ö, ┼╝e przy zbyt du┼╝ym obci─ů┼╝eniu ( si┼éownia ) mo┼╝e doj┼Ť─ç do odklejenia si─Ö siatk├│wki, poniewa┼╝ mimo zako┼äczonego wzrostu cia┼éa, wada jeszcze si─Ö zwi─Öksza, wi─Öc ─çwiczenia tak, ale faktycznie niezbyt forsowne.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: przemo 2009-10-08, 21:41:22
Na zwiekszenie wagi cia┼éa si┼éownia nie wystarczy, musia┼éby┼Ť zacza─ç je┼Ť─ç g┼é├│wnie wegiel a to bez sensu bo co z tego ze bedziesz mie─ç "mase" skoro bedziesz porusza─ç sie jak "w├│z z w─Öglem". Masz wage prawid┼éowa ja przy 179cm wa┼╝e ok.69kg a to ┼╝e inni to same wielkoludy to ja sie tym nie przejmuje. Chcesz robi─ç na dziewczynach wra┼╝enie wymiarymi :lol: a co z szybko┼Ťcia, zwinno┼Ťcia i sprytem :wink:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: adampio 2009-10-08, 22:27:05
Nie bardzo rozumiem pytania ludzi uparwiajaych sport, chcacych przybrac na ciele, pytania typu co zrobic aby przybrac na masie. Stosujac sposob zywienia dr. Jana Kwasniewskiego takich pytan nie powinno byc. Dlaczego? Ano dlatego, ze organizm sam domaga sie  "skladnikow" i w zwiazku z tym sami powinnismy dostarczyc organizmowi tego czego jemu potrzeb, nie przesadzajac. Na dobra sprawe to "Szwarcenegerem" nikt nie powinie byc.....a i Otylia tez wyglada na normalnego czlowieka (kobiete) choc na diecie optymalnej nie jest. Ale Otylia plywa 18 km dziennie, co przeliczajac na bieg amatorski, to trzeba przebiec pol maratonu dziennie, czego duzo z nas nie jest w stanie.
Wracajac do meritum; chce  powiedziec, ze nie ma "norm" dla plywakow, biegaczy, tych co wyciskaja ( nie wiem po polsku) itd
Kazdy musi znalsc pewne wrtosci BTW dla siebie. Jest to trudny proces ale nie jest to niemozliwy ( podojne zaprzeczeczenie Opal!!!!!).Ale trza chciec.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Opal 2009-10-08, 22:34:17
Cytuj z: adampio 2009-10-08, 22:27:05
Kazdy musi znalsc pewne wrtosci BTW dla siebie. Jest to trudny proces ale nie jest to niemozliwy ( podojne zaprzeczeczenie Opal!!!!!).Ale trza chciec.


Dwa minusy daj─ů plus, ale wybacz - nie kumam o co kie┼ébasi, nie czaj─Ö bazy, nie mog─Ö "znale┼║─ç" swojej roli w Twoim wpisie.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: adampio 2009-10-09, 06:58:00
Wiem, nawiazuje do zupelnie innego temkatu postu, i Twojej wypowiedz.
Nie wazne, to co napisalem nie jest negatywne, wiec........nie "martw sie"
Lepiej, aby Ci sie nie pokielbasilo.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Opal 2009-10-09, 21:07:54
Adam :) wyczuwam jaki┼Ť ┼╝al i spi─Öcie mi─Ö┼Ťni ;) Wpadnij do Klubu, to na przeprosiny za moj─ů brzydk─ů postaw─Ö - wymasuj─Ö Ci kr─Ögos┼éup :) DOpiero wtedy przestan─Ö si─Ö martwi─ç ;) OK?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2009-10-11, 08:05:49
Cytuj z: przemo 2009-10-08, 21:41:22
Na zwiekszenie wagi cia┼éa si┼éownia nie wystarczy, musia┼éby┼Ť zacza─ç je┼Ť─ç g┼é├│wnie wegiel a to bez sensu bo co z tego ze bedziesz mie─ç "mase" skoro bedziesz porusza─ç sie jak "w├│z z w─Öglem". Masz wage prawid┼éowa ja przy 179cm wa┼╝e ok.69kg a to ┼╝e inni to same wielkoludy to ja sie tym nie przejmuje. Chcesz robi─ç na dziewczynach wra┼╝enie wymiarymi :lol: a co z szybko┼Ťcia, zwinno┼Ťcia i sprytem :wink:


I koniecznie badania na retrowirusa XMRV, powoduj─ůcego schorzenie CFS, bo najnowsze badania naukowe wykaza┼éy, ┼╝e CFS ma decyduj─ůcy wp┼éyw nie tylko na mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů, ale i na wiele innych patologii. "Dalsze badania s─ů konieczne" :wink:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2009-10-11, 08:35:34
Poczytałem o CFS i retrowirusie.
Adminie pomóż, czy to jest jeszcze jeden przykład na farmaceutyczny "show"?


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2009-10-11, 08:41:04
To nie jest żaden "szoł", tylko jeden z bardzo poważnych elementów biznesplanu realizowanego jak zwykle utartymi, dobrze sprawdzonymi, skutecznymi metodami.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Teresa Stachurska 2009-10-11, 10:12:39
Cytuj z: admin 2009-10-11, 08:41:04
To nie jest żaden "szoł", tylko jeden z bardzo poważnych elementów biznesplanu realizowanego jak zwykle utartymi, dobrze sprawdzonymi, skutecznymi metodami.



Ot├│┼╝ to!


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2009-10-11, 19:14:09
Cytuj z: admin 2009-10-11, 08:41:04
To nie jest żaden "szoł", tylko jeden z bardzo poważnych elementów biznesplanu realizowanego jak zwykle utartymi, dobrze sprawdzonymi, skutecznymi metodami.

Cytuj z: Teresa Stachurska 2009-10-11, 10:12:39
Ot├│┼╝ to!


┬á ┬á Dzi─Ökuj─Ö :emotikonek pt. uk┼éon:, wiadomo┼Ť─ç odczyta┼éem z nale┼╝ytym zrozumieniem, to jest powa┼╝na sprawa...... jednak odczuwam potrzeb─Ö pofilozowania ;) w kwestii nie dotycz─ůcej bezpo┼Ťrednio "...bardzo powa┼╝nych element├│w..".

┬á ┬áOt├│┼╝ prac─Ö warto┼Ťciowych ludzi na rzecz dobrze poj─Ötego DObra por├│wnam do kropli wody dr─ů┼╝─ůcej ska┼éy. Krople emocjonalnie s─ů oboj─Ötne, krople-Ludzie nie. To bez znaczenia, wa┼╝ne ┼╝eby w swoim dzia┼éaniu by┼éy skuteczne i konsekwentne. Jan- to "┼╗ywa Kropla", Tomasz- to "┼╗ywa Kropla", o tylu "Kroplach" co┼Ť wiem(na dzie┼ä dzisiejszy to mi zupe┼énie wystarczy). Ja..................... te┼╝ chc─Ö by─ç kropl─ů, ale to nie znaczy, ┼╝e stan─Ö┬á si─Ö Kropl─ů, kt├│ra rozwi─ůzywa─ç b─Ödzie powa┼╝ne zagadnienia w spos├│b powa┼╝ny.┬áDO cofn─Ö┼éa mi "licznik" o kilkana┼Ťcie lat, to jak mam by─ç powa┼╝ny. :emotikonek pt. bez tytu┼éu:


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-26, 16:49:10
Cytuj z: toan 2007-06-01, 08:34:39
Clint!
Dzi─Ökuj─Ö za fajn─ů odpowied┼║ dla pawel88 - w┼éa┼Ťnie chcia┼éem co┼Ť dzi┼Ť odpisa─ç, ale nie ma ju┼╝ potrzeby dzi─Öki Twojej odpowiedzi.
Mo┼╝e tylko tyle, zak┼éadaj─ůc, ┼╝e jest si─Ö zdrowym, aby na si┼éowni oszcz─Ödza─ç kr─Ögos┼éup, rozwin─ů─ç boczek, schabowy, karkowy :wink:, tr├│jg┼éowy, bo ┼éadniej r─Öka wygl─ůda, barki i piersowe i najszerszy grzbietu. Na dwa ostatnie radz─Ö zwr├│ci─ç szczeg├│ln─ů uwag─Ö, bo mi─Ö┼Ťnie te robi─ů wi─Öksze wra┼╝enie na kobietach (atawizm z czas├│w ┼éowiectwa) ni┼╝ biceps. Proporcja BWT - 1:0,5: do woli lub gorszy wariant BTW - 1:0,5: do woli.
Zwr├│─ç szczeg├│ln─ů uwag─Ö przy ─çwiczeniach si┼éowych, czy nie "t─Ötni" ci "bole┼Ťnie" w g┼éowie. Je┼Ťli nie - daj sobie w ko┼Ť─ç. Nie ─çwicz si┼éowo n├│g. Dla nich jest naturalnym wysi┼ékiem bieg. ─ćwicz sze┼Ť─ç razy w tygodniu przemiennie si┼éownia, bieg. W Twoim wieku 15-20 km biegu - to dobry dystans w tempie "rekreacyjnym" - bieg ma sprawia─ç przyjemno┼Ť─ç, a nie by─ç wyczynow─ů "mord─Ög─ů". Spos├│b biegania (tempo kroku, ilo┼Ť─ç oddech├│w) musisz uzale┼╝ni─ç od paliwa. Na energii z w─Öglowodan├│w, przydusi Ci─Ö "brak powietrza", wi─Öc nie ma problemu - uwa┼╝aj aby si─Ö nie zakwasi─ç zbyt mocno!, bo mo┼╝na straci─ç przytomno┼Ť─ç, bo uk┼éad buforowy krwi ma okre┼Ťlon─ů "pojemno┼Ť─ç". Przy energii z betaoksydacji - uwa┼╝aj, aby si─Ö nie przewentylowa─ç, bo nadmiar tlenu we krwi jest r├│wnie┼╝ szkodliwy!.
I ┼╝eby by┼éo ju┼╝ kompletnie jasne - w zdrowym organizmie nawet mi─Ö┼Ťnie nie "chodz─ů" na "w─Öglowodanach", bo wszystko "chodzi" na ENERGII. A g┼é├│wnym jej donorem jest ATP. Mi─Ösie┼ä si─Ö kurczy i rozkurcza wy┼é─ůcznie przy odpowiednim st─Ö┼╝eniu ATP. Je┼Ťli go nie osi─ůgnie - to ani si─Ö nie skurczy, ani si─Ö nie rozkurczy :lol:.
Nawet tempy biochemik wie, ┼╝e wi─Öcej ATP uzyskuje si─Ö z t┼éuszczu (wodoru) ni┼╝ z cukru (w─Ögla), ale "naukowcy" zalecaj─ů wypas┬á na rozcie┼äczonych w─Öglowodanach (jarzynach i owocach).
Staraj si─Ö r├│wnie┼╝ nie przekroczy─ç 28-30 w BMI, bo powy┼╝ej wygl─ůda si─Ö ju┼╝ nieestetycznie.

PS.
MO┼╗NA BY ZAJADA─ć WY┼ü─äCZNIE BIA┼üKO uzupe┼énione odpowiedni─ů ilo┼Ťci─ů suplement├│w, gdyby... w jego sk┼éad wchodzi┼éa odpowiednia ilo┼Ť─ç CHOLINY, bo wszystko chodzi na PRAWIE ZACHOWANIA ENERGII i PRAWIE MINIMUM nic wi─Öcej. Tzw. "naukowcy" albo nie znaj─ů tych podstawowych praw, albo celowo wprowadzaj─ů "Kowalskich" w b┼é─ůd, by wiecznie chorowali i musieli si─Ö leczy─ç. A wi─Öc: energia, budulec i mikroelementy (a wszystko z pokarmu w idealnych proparcjach) gwarantuj─ůce zdrowie, albo zalecenia "naukowc├│w". Ale ka┼╝dy wybiera samodzielnie :mrgreen:

Dobre, naprawd─Ö, dla kulturyst├│w amator├│w :D
Ten Toan to ciekawy go┼Ť─ç :D
Tak─ů budow─Ö (silnie rozwini─Öta obr─Öcz barkowa, tr├│jg┼éowy i g├│rne plecy, przechodz─ůce w szczup┼ée biodra i nogi) maj─ů cz─Östo policjanci, ┼╝o┼énierze, czy inne s┼éu┼╝by do zada┼ä specjalnych.
Daje ona wysok─ů sprawno┼Ť─ç w miejskiej walce wr─Öcz, ucieczce lub pogoni, a jednocze┼Ťnie nie wyr├│┼╝nia tak bardzo z t┼éumu.


Tytu│: Odp: czy r├│wniez na mase??
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-06-26, 17:16:21
R e w e la c y j n y  trop. :D I nie przydeptany. O! :D :lol:


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.