forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: J.S. 2004-10-31, 13:03:23



Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-10-31, 13:03:23
Witam wzzystkich bardzo serdecznie!
Mam ogromny k┼éopot. Moje zapytanie jest takie -->Jak stosowa─ç DO uprawiaj─ůc sport (kulturystyke)???
Niech mi wko┼äcu kto┼Ť pomo┼╝e. Nie wiem ile moge zje┼Ť─ç kcal na dzien i jaki stosunek BTW trzyma─ç na diecie optymalnej. Mam 19 lat 66kg wagi i uprawiam
kuturystyke. Bardzo prosze o pomoc :D !!! Zaczo┼éem diete optymaln─ů ok 7 dni temu ale apetyt mam ogromny i po zliczeniu kcal wychodzi nawet do 4500kcal. Czy nie przytyje jedz─ůc tyle. Przeczyta┼éem 3 ksi─ů┼╝ki dr K. ale tam nic nie ma o sporcie na diecie optymalnej. Prosze pom├│┼╝cie!!!
PS:
Niby jem wtedy jak jestem g┼éodny tak jak m├│wi dr Kwa┼Ťniewski i og├│lnie stosuje si─Ö do zasad DO ale zauwa┼╝y┼éem ┼╝e przybra┼éem na wadze ok 3kg przez te 7 dni i to wyra┼║nie a nawet bardzo wyra┼║nie wida─ç na to brzuchu. Nie wiem czy to t┼éuszcz mi sie od┼éo┼╝y┼é czy to woda pod skur─ů ale jescze tydzie┼ä temu widzia┼éem mi─Ö┼Ťnie na brzuchu a teraz skura si─Ö zrobi┼éa gruba i porobi┼éy si─Ö fa┼édy. Co jest nie tak. Bardzo mi zale┼╝y ┼╝eby mi─ç ┼éadn─ů sylwetke ale widze ┼╝e zamiast j─ů poprawia─ç to na DO powoli zaczynam ty─ç!!! Ja jestem jeszcze nie do┼Ťwiadczony w stosowaniu DO mo┼╝e robie co┼Ť nie tak??? Na dzie┼ä zjadam jak narazie oko┼éo od 40 do 70g WW --> mo┼╝e to za du┼╝o??? Co mam robi─ç --- prosze pom├│┼╝cie!?! :cry:



Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-10-31, 20:48:19
Przepraszm ┼╝e si─Ö niecierpliwie ale chyba cz─Östo to tu nikt ni zagl─ůda :?


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Mike 2004-11-02, 13:53:27
swieta byly wiec nie dziwota ze nikt tu nie zagladal :D
na DO nie przypakujesz, co najwyzej sie ladnie wyrzezbisz. masz tu pare linkow:
http://www.sfd.pl/forum_10/
http://www.sfd.pl/temat161108/
http://www.sfd.pl/temat30166/

nie jest to strikte DO ale moze przypadnie ci do gustu.
jak nie to kup se kreatyne, bialko i z DO mozesz cos juz zdzialac. ja mialem dobre wyniki 8)


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-11-02, 15:37:40
Wielkie dzi─Öki Mike - ale ja ju┼╝ tam zagl─ůda┼éem i nic nie mam przeciwko tej diecie ale oni tam proponuj─ů CKD a to ju┼╝ nie jest DO.
Ja chciałem się tu dowiedzieć jak mam zmodyfikować DO dla siebie czyli dla chłopaka który lubi chodzić na siłownie i dużo ćwiczy :lol:
Sam dr Kwa┼Ťniewski pisze ┼╝e m┼éodzie┼╝ powinna je┼Ť─ç wi─Öcej kcal i wi─Öcej bia┼éka --ale ile wi─Öcej i w jakich proporcjach BTW .
Oczywi┼Ťcie ze chcia┼ébym si─Ö ┼éadnie wyrze┼╝bi─ç ale troche wi─Öcej mi─Ö┼Ťni by mi si─Ö przyda┼éo!!! :roll: PROSZE POM├ô┼╗CIE!!!


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Mike 2004-11-02, 23:44:24
napisze ci co ja mam zamiar brac podczas najblizszego cyklu. teraz przez miesiac robie maly rozruch, bo 2 miechy nie cwiczylem, potem wprowadzenie w normalne dla mnie ciezary :D a na styczen/luty planuje kupic kreatyne mikronizowana i bialko.
w maju przez miesiac cwiczylem na kreatynie olimpu300g i mialem bardzo dobre wyniki, jesli chodzi o sile, bo jesli chodzi o mase to nie za bardzo :( i stad te bialko. najlepiej sie popytaj na sfd, tam sie lepiej znaja niz ja 8) aha no i oczywiscie odzywiam sie optymalnie. skutkow ubocznych brania kreatyny brak 8)


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Mike 2004-11-02, 23:45:53
jeszcze jedno: jak dlugo cwiczysz??
bo jak mniej niz rok to sie nawet za odzywki nie chwytaj. tylko cwicz i cwicz :)


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-11-03, 20:12:55
Dzieki Mike za rady :D :D ale je┼Ťli chodzi o trening to dam sobie rade. Z suplementami te┼╝ sobie poradze cho─ç ja akurat wole nic nie bra─ç 8) ─ćwicze ok 1.5 roku . Mnie najbardziej chodzi o to jak mam si─Ö od┼╝ywia─ç na tej diecie bo jestem dopiero pocz─ůtkuj─ůcym optymalnym hehe :D Mo┼╝e napisz co ty jesz i ile !! Byl┼ébym wdzi─Öczny. Bo ja nie wiem jaki dok┼éadnie stosunek trzyma─ç BTW i ile moge dziennie zje┼Ť─ç i tak dalej ( :D a apetyt to mam ostatni niez┼éy hehe!! :D )

B─Öde wdzi─Öczny r├│wnie┼╝ za inne porady i podpowiedzi!!! :wink:


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Mike 2004-11-03, 20:46:01
w usmie to zadnych btw nie licze bo nie mam na to ani czasu ani ochoty, jem duzo serow(biale, zolte, topione), masla, jajek, miesa, orzechow.... ale tez mam czasami wilczy apetyt i nie wiem jak go ugasic 8) a jem tyle ile mi potrzeba, tzn jak jestem glodny to jem a jak nie jestem to nie jem :D
nie jem slodyczow, chleba, ziemniakow....
to ze nie przybieram na masie wiaze sie pewnie z tym ze jem za malo bialka, wiec dlatego mam zamiar sprobowac odzywki bialkowej z kreatyna.
taka ciekawostka: wielu polskich kulturystow, np. Maszewski przygotowuje sie do zawodow na DO zmodyfikowanej :wink:


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-11-04, 16:38:39
:D :D :D :D :D
A ile razy dziennie jesz i mniej wi─Öcej w jakich ilo┼Ťciach??? Wybacz ┼╝e jestem taki natr─Ötny ale ja chce si─Ö dopracowa─ç w tej diecie na perfekt!! :D :D :D :D :D


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Mike 2004-11-04, 20:00:55
pytaj smialo :)
a jem 3 razy dziennie, do syta. na wiecej posilkow nie mam czasu.


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-11-04, 20:04:23
A masz może GG -- chciałbym pogadać mój nr to 3554887


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-11-05, 19:48:06
By┼ébym bardzo wdzi─Öczny gdyby jeszcze kto┼Ť spr├│bowa┼é mi co┼Ť doradzi─ç lub podpowiedzie─ç :)


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: St─Öpie┼ä Stanis┼éaw 2004-11-16, 02:08:09
Prze┼Ťledzi┼éem Pan├│w korespondencj─Ö i oto co mog─Ö doradzi─ç :

Wskaz├│wki dla J.S.

┼╗eby zastosowa─ç w┼éa┼Ťciw─ů ilo┼Ť─ç Bia┼éka, T┼éuszczu, W─Öglowodan├│w na ┼╝ywieniu optymalnym wykonuj─ůc program ─çwicze┼ä trzeba sobie odpowiedzie─ç na pewne pytania.

1.Jak intensywne s─ů to ─çwiczenia ?
2.Ile potrzeba bia┼éka (do regeneracji i nadbudowy mi─Ö┼Ťni) dla danej intensywno┼Ťci ─çwicze┼ä ?

Odpowiedzi na te pytania znajdzie Pan w ksi─ů┼╝ce p.t. „Kalendarz trenera kulturystyki-┼╗ywienie i wspomaganie”.
Autor Wiesław Tomaszewski
Wydawca ksi─ů┼╝ki : Medsport Press Warszawa 1998
Nie wiem czy aktualnie ksi─ů┼╝ka jest w sprzeda┼╝y ale mo┼╝na si─Ö tego dowiedzie─ç pod adresem „Medsport” (na terenie AWF) ul.Marymoncka 34 ; Warszawa – telefon musi Pan znale┼║─ç samodzielnie.
Ja t─ů ksi─ů┼╝k─Ö kupi┼éem w┼éa┼Ťnie tam ale widzia┼éem j─ů tak┼╝e w sklepach z od┼╝ywkami dla kulturyst├│w – mo┼╝e te┼╝ znajdzie j─ů Pan na swoim terenie w takim sklepie.
Prawdopodobnie Medsport ma swoj─ů stron─Ö internetow─ů a je┼Ťli nie to na pewno ma j─ů AWF i tak po nitce do k┼é─Öbka b─Ödzie mo┼╝na znale┼║─ç je┼Ťli ju┼╝ nie t─ů ksi─ů┼╝k─Ö to poszukiwane informacje.

Oczywi┼Ťcie ksi─ů┼╝ka jest napisana pod k─ůtem diety tradycyjnej ale odpowiedzi na powy┼╝sze pytania znajdzie Pan w┼éa┼Ťnie tam.
Nie polecam ┼╝adnych od┼╝ywek wskazanych w tej ksi─ů┼╝ce ani te┼╝ przez Pana Mike’a.
Prawie wszystkie te od┼╝ywki s─ů robione na bazie sk┼éadnik├│w ro┼Ťlinnych (a wi─Öc o bardzo niskiej warto┼Ťci nie tylko dla optymalnych) a ponadto s─ů to preparaty ze szkodliwymi konserwantami (bo maj─ů d┼éug─ů przydatno┼Ť─ç do spo┼╝ycia) i w dodatku nie wiadomo jaka jest ich przyswajalno┼Ť─ç – ponadto s─ů bardzo drogie.
S─ů oczywi┼Ťcie te┼╝ od┼╝ywki np. bia┼ékowe na bazie produkt├│w zwierz─Öcych ale jest to bardzo drogie i lepiej je┼Ť─ç jajka i mi─Öso bo jest pewno┼Ť─ç, ┼╝e organizm to przyswoi a kosztuje wielekro─ç mniej.
Kreatyna kt├│r─ů przyjmuje Mike na pewno wspomaga organizm w uzyskaniu si┼éy ale nale┼╝y pami─Öta─ç o tym , ┼╝e wzrost si┼éy mi─Ö┼Ťni nie jest r├│wnowa┼╝ony wzrostem si┼éy ┼Ťci─Ögien i przyczep├│w mi─Ö┼Ťniowych oraz wi─ůzade┼é – i tu trzeba do diety do┼éo┼╝y─ç sporo kolagenu.
Aby wzbogaci─ç diet─Ö o kolagen trzeba uwa┼╝nie poczyta─ç ksi─ů┼╝ki dr Kwa┼Ťniewskiego i zastosowa─ç si─Ö do jego wskaz├│wek.
Niedob├│r kolagenu mo┼╝e doprowadzi─ç w kr├│tkim czasie do naderwania ┼Ťci─Ögien lub wi─Özade┼é i d┼éugotrwa┼éej rekonwalescencji.
Ponadto kreatyn─Ö wytwarza sam organizm w ilo┼Ťci niezb─Ödnej do swoich potrzeb – jest ona tak┼╝e w spo┼╝ywanym czerwonym mi─Ösie.
Preparowana kreatyna (w od┼╝ywce) pochodzi w┼éa┼Ťnie z mi─Ösa ale na ile jest przyswajalna ?
Na to pytanie m├│g┼éby odpowiedzie─ç tylko producent od┼╝ywki (je┼Ťli prowadzi┼é takie badania) ale nie s─ůdz─Ö ┼╝eby zechcia┼é odpowiedzie─ç – wg mojej wiedzy jest to przyswajalno┼Ť─ç poni┼╝ej 50%
Przy intensywnych ćwiczeniach fizycznych należy zadbać także o odpowiedni dowóz makro i mikroelementów takich jak : wapń ,cynk, żelazo, selen i inne.
Niedostateczna poda┼╝ w/w element├│w doprowadzi wkr├│tce do wyczerpania zapas├│w tych┼╝e w organi┼║mie i za┼éamania systemu odporno┼Ťciowego – pojawi─ů si─Ö infekcje (typu grypa itp.) a spodziewany przyrost masy i si┼éy mi─Ö┼Ťni zostanie zahamowany lub nie b─Ödzie ┼╝adnego a mo┼╝e nawet nast─ůpi─ç ubytek i og├│lne zakwaszenie organizmu.
Ja na ┼╗.O. jestem prawie 3 lata i nawet przy normalnym trybie ┼╝ycia (bez treningu) zauwa┼╝y┼éem niedobory mikro i makroelement├│w – i za┼éapa┼éem jakie┼Ť grypsko ; chocia┼╝ na tym ┼╝ywieniu nie powinno to nast─ůpi─ç.
Nie bior─ůc ┼╝adnych lekarstw proponowanych przez konowa┼é├│w uzupe┼éni┼éem diet─Ö o cynk , wap┼ä i witamin─Ö C ale mia┼éem ju┼╝ wiedz─Ö z ksi─ů┼╝ki Gumowskiej – infekcja ust─ůpi┼éa po kilku dniach.
W temacie uzupe┼énienia niedobor├│w mikro/makroelement├│w polecam ksi─ů┼╝k─Ö Gumowskiej i Aleksandrowicza p.t. „Kuchnia i medycyna”
Ksi─ů┼╝k─Ö mo┼╝na zam├│wi─ç ze strony www.dieta-optymalna.info

Jak Pan widzi J.S. samo chocia┼╝by prowadzenie w┼éa┼Ťciwego ┼╝ywienia optymalnego (bez kulturystyki) wymaga sporo wysi┼éku i wiedzy – co znaczy , ┼╝e trzeba tak┼╝e mierzy─ç i wa┼╝y─ç to co si─Ö powinno zje┼Ť─ç.
W wa┼╝eniu i liczeniu pom├│c mo┼╝e „liczyd┼éo optymalne” (programik komputerowy za jedyne 45 z┼é) do nabycia na wy┼╝ej wskazanej stronie internetowej.
Nie wystarczy stosowa─ç ┼╝ywienia optymalnego na tzw. „oko” bo (jak Pan zauwa┼╝y┼é) zaczyna przyrasta─ç tkanka t┼éuszczowa z powodu nadmiaru w─Öglowodan├│w lub bia┼éka – nadmiar bia┼éka organizm przerabia na tkank─Ö t┼éuszczow─ů.

Prosz─Ö si─Ö jednak nie za┼éamywa─ç i stosowa─ç ┼╝ywienie optymalne w┼éa┼Ťciwie a osi─ůgnie Pan oczekiwane rezultaty.

┼╗ycz─Ö Panu sukces├│w.

J.S. - Warszawa


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-11-17, 20:03:45
Dzi─Ökuje bardzo za odpowied┼╝!
Jestem panu bardzo wdzi─Öczny za tak─ů wyczerpuj─ůc─ů wypowied┼║!!
Jeszcze jestem troche zagubiony w tej diecie ale troche si─Ö odnajduje!!!
Musze si─Ö nauczy─ç dobrze j─ů stosowa─ç bo nied┼éugo wyje┼╝d┼╝am za granice do pracy!!!


Tytu│: Pakowanie na ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: vigo 2004-11-22, 16:02:25
Jestem na ŻO 2 lata. Też lubię "pakować". Z tego co zauważyłem w praktyce to:
1. Je┼Ťli zak┼éadaj─ůc masz wzrostu 176 cm to jedz ok. 80-90 g bia┼éka dziennie, t┼éuszczu do woli, ale nie powinno to by─ç mniej ni┼╝ ok. 200g; w─Öglowodan├│w ok 80-90 g
2. Jesz trzy razy dziennie
3. Kreatyna od czasu do czasu to dobry pomysł
4. Nie baw si─Ö w liczenie kalorii
5 Na pewno z czasem przyjdzie Ci do g┼éowy (albo ju┼╝ przysz┼éa) my┼Ťl o ekperymentach z koksem. Troch─Ö tym si─Ö bawi┼éem i powiem Ci ┼╝e nie warto.

Rozumiesz o co chodzi. Zwi─Ökszasz ilo┼Ť─ç bia┼éka i weglowodan├│w o ok 20-30 % w stosunku do ilo┼Ťci prawid┼éowej. T┼éuszcz jako paliwo.
Tw├│j rosn─ůcy brzuch by┼é spowodowany albo za du┼╝─ů ilo┼Ťci─ů w─Ögla, albo bia┼éka, albo co najpr─Ödzej tego i tego.
Reasumuj─ůc:
1.najwa┼╝niejsze jest zwi─Ökszenie ilo┼Ťci pe┼énowarto┼Ťciowego bia┼éka o 20-30%
2.zwi─Ökszenie ilo┼Ťci w─Ögla o 20-30% w celu zapewnienia dobrego paliwa dla m├│zgu i erytrocyt├│w (przy intensywnym wysi┼éku, ilo┼Ť─ç wynikaj─ůca z prawid┼éowo stosowanego ┼╗O mo┼╝e by─ç troch─Ö za ma┼éa-wtedy w─ůtroba przerobi Ci bia┼éko na w─Ögiel; czyli bia┼éko zamiast i┼Ť─ç jako budulec "p├│dzie" Ci na przer├│b na w─Ögiel - bez sensu)
3.ilo┼Ťci bia┼éka nie musisz zwi─Öksza─ç, je┼Ťli jeste┼Ť g┼éodny spo┼╝ywaj t┼éuszcz, np. ┼Ťmietana
A propo zwi─Ökszonej ilo┼Ťci bia┼éka. Zwr├│ci┼ée┼Ť pewnie uwag─Ö na oficjalne zalecenia "pakerskie" je┼Ťli chodzi o jego ilo┼Ť─ç. Czyli 2-3 g na ka┼╝dy kg masy cia┼éa. Zawsze mnie zastanawia┼éa ta ilo┼Ť─ç poch┼éanianego bia┼éka. Dlaczego takie s─ů zalecenia ? Odpowied┼║ jest prosta:
1. W klasycznym modelu od┼╝ywiania pakera, bia┼éko jest niepe┼énowarto┼Ťciowe czyli w po┼éowie ro┼Ťlinne
2. Przy nieodpowiednim źródle energii, białko nie jest w pełni przyswajalne
St─ůd te mega ilo┼Ťci bia┼éka.

Oczywi┼Ťcie s─ů to og├│lnik. Sam dojdziesz indywidualnie czego i jakie ilo┼Ťci b─Öd─ů Ci potrzebne. Ja zarysowa┼éem Ci tylko pewien og├│lny schemat.

Jedno jest pewne, je┼Ťli b─Ödziesz prawid┼éowo stosowa┼é zmodyfikowane tutaj ┼╗O, to przez pierwsze miesi─ůce b─Ödziesz przybiera┼é na wadze ┼Ťrednio 1,5-2 kg/mies. rzecz jasna masy mi─Ö┼Ťniowej. P├│┼║niej efekty mog─ů by─ç wolniejsze, co jest naturalnym procesem

Pozdrawiam


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-11-22, 16:11:55
Dzi─Ökuje za odpowiedz!! Ja spo┼╝ywam oko┼éo 120 do 140g bia┼éka - czy to nie za du┼╝o!!! Ale napewno za ma┼éo jem WW bo czasem to jako┼Ť czuje si─Ö taki s┼éaby po treningu wszystko mnie boli i taki si─Ö czuje niezregenerowany- dlaczego!!! Ta dieta naprawde mi pasuje ale ja wci─ů┼╝ licze kcal mo┼╝e naprawe ju┼╝ przesta─ç - jak si─Ö z panem skontaktowa─ç ma pan mo┼╝e nr GG m├│j to 3554887


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Mike 2004-11-23, 14:40:08
a ile razy w tygodniu cwiczysz?


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: J.S. 2004-11-23, 15:49:19
─ćwicze 3 razy w tygodniu ale chyba troche za d┼éugo i zbyt si─Ö forsuje! Np dzisiaj znow├│┼╝ mnie wszystko boli !!! Chce si─Ö nauczy─ç odpowiednio diete stosowa─ç bo na cyprze nie b─Öde ju┼╝ liczy┼é kcal (i nie chce hehe :) ) ale chce diete zachowa─ç!


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Mike 2004-11-25, 22:29:47
3 razy w tygodniu nie powinno cie meczyc. tez tyle razy teraz trenuje i musze przyznac ze przez te 4 wolne dni chodze jakis przygnebiony ze nie moge isc na silke :D teraz za dwa tygodnie zaczynam 4 treningi tygodniowo. cwicze wg planu Michaila z sfd, pewnie kojarzysz treningi cykliczne :?:


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak
WiadomoŠ wys│ana przez: Robert5WrLutz*2 2004-12-01, 06:59:04
Dr W.Ponomarenko zaleca dla sport├│w wytrzyma┼éo┼Ťciowych ilo┼Ťci B,T,W 2,2g:2,2g:3g.
W.Jarmo┼éowicz okre┼Ťla zapotrzebowanie sportowc├│w na bia┼éko 2g na kg w.n.
Pozdrawiam.


Tytu│: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: zbynek 2004-12-19, 22:58:38
Wprawdzie dotyczy sportowc├│w ale uwa┼╝ny odbiorca przeczyta z korzy┼Ťci─ů dla siebie :


Link - http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=42



┼╗ywienie optymalne cz┼éowieka opiera si─Ö na nast─Öpuj─ůcych zasadach:


1. Maksymalnie zwi─Öksza si─Ö ilo┼Ť─ç bia┼éka w diecie, g┼é├│wnie bia┼éka zwierz─Öcego, do takiej ilo┼Ťci jak─ů cz┼éowiek ma ochot─Ö zje┼Ť─ç.
2. Zwi─Öksza si─Ö znacznie ilo┼Ť─ç t┼éuszcz├│w w diecie, szczeg├│lnie t┼éuszcz├│w twardych, zwierz─Öcych, nasyconych (┼é├│j, smalec, ceres, margaryna, mas┼éo). T┼éuszcze twarde s─ů najlepszym, najbardziej wydajnym ┼║r├│d┼éem energii dla cz┼éowieka, s─ů bardzo ┼éatwo spalane.
3. W─Öglowodany ogranicza si─Ö do minimum.
4. Nale┼╝y wy┼é─ůczy─ç zupe┼énie z diety produkty zawieraj─ůce g┼é├│wnie cukry proste ( glukoza, owoce, soki owocowe, mi├│d, cukier, s┼éodycze, czekolada, ciasta, torty). Cukier jest z┼éym, ma┼éo wydajnym ┼║r├│d┼éem energii dla cz┼éowieka. Spalanie cukru w ustroju cz┼éowieka jest bardzo trudne i uci─ů┼╝liwe.



z pozdrowieniami - zbynek


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: samsun 2006-07-28, 08:12:33
Ch cia┼ébym ponowi─ç w─ůtek...

Mam177 cm wzrostu wa┼╝─Ö, 66 kg (18lat)

moja dotychczasowa wartosc btw to 50-60 : 180<... : 55    (tluszczu tyle bo jestem aktywny sportowo)

czy jesli zamierzam Cwiczyc na silowni , powinienem zwiekszyc białko? do maximum? Jak to jest?
Domyslam sie ze nie przypakuje na ZO, ale chcialbym ladnie wyzezbic sobie sylwetke...

pozdrawiam


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: zbynek 2006-07-28, 09:08:59
Cytuj z: samsun 2006-07-28, 08:12:33
Ch ciałbym ponowić w&plusmn;tek...

Mam177 cm wzrostu wa┼╝─Ö, 66 kg (18lat)

moja dotychczasowa wartosc btw to 50-60 : 180<... : 55 (tluszczu tyle bo jestem aktywny sportowo)

czy jesli zamierzam Cwiczyc na silowni , powinienem zwiekszyc białko? do maximum? Jak to jest?
Domyslam sie ze nie przypakuje na ZO, ale chcialbym ladnie wyzezbic sobie sylwetke...

pozdrawiam

Korzystne efekty ┼╝ywienia optymalnego w sporcie.
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=271.msg3671#msg3671

PS. Ten artykuł daje odpowiedź na twoje pytanie.
Pozdrawiam - zbynek


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: sabina 2006-07-28, 10:46:20
http://forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=353&w=45681153 - a tutaj osi─ůgni─Öciami w sporcie dzieli si─Ö wege-wyczynowiec :wink:. Mo┼╝e warto przetestowa─ç?


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: samsun 2006-08-12, 11:26:46
Wiem co na ten temat powiecie, ale i tak wole sie skonsultowac z wami optymalnymi
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=show_pro&ID_prod=80&alf=T

cwicze juz sporo na silowni, gdybym przyjmowal takowy srodek nie zaszkodził by mi on gdy zywie sie w sposób optymalny...;)

p.s pewnie dostane okrzan ;)


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-25, 20:05:15
Cytuj z: zbynek 2006-07-28, 09:08:59
Cytuj z: samsun 2006-07-28, 08:12:33
Ch ciałbym ponowić w&plusmn;tek...

Mam177 cm wzrostu wa┼╝─Ö, 66 kg (18lat)

moja dotychczasowa wartosc btw to 50-60 : 180<... : 55 (tluszczu tyle bo jestem aktywny sportowo)

czy jesli zamierzam Cwiczyc na silowni , powinienem zwiekszyc białko? do maximum? Jak to jest?
Domyslam sie ze nie przypakuje na ZO, ale chcialbym ladnie wyzezbic sobie sylwetke...

pozdrawiam

Korzystne efekty ┼╝ywienia optymalnego w sporcie.
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=271.msg3671#msg3671

PS. Ten artykuł daje odpowiedź na twoje pytanie.
Pozdrawiam - zbynek


W─ůtek sprzed prawie 10 lat, a problemy podobne :lol:
Z czym to białko mieszać?!


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-25, 20:12:01
Najlepiej z żółtkiem i wychodzi kogel-mogel... 8)


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-25, 20:54:28
Cytuj z: renia 2014-01-25, 20:12:01
Najlepiej z żółtkiem i wychodzi kogel-mogel... 8)

Z białkiem nie ma koglu-moglu. :roll:


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-01-25, 20:58:27
Z bia┼ékiem, to co najwy┼╝ej jajecznica. ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-01-25, 21:00:12
Bez koglu moglu nie ma żółtku  :(


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-25, 21:01:05


Jak by┼éam dzieckiem (ho....ho... ┬á:roll: :lol:) to robi┼éam kogel-mogel z ubitego na sztywn─ů pian─Ö bia┼éka - zmieszanego z ┼╝├│┼étkiem i cukrem... :D


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-25, 21:04:39
Cytuj z: Gavroche 2014-01-25, 20:05:15
W─ůtek sprzed prawie 10 lat, a problemy podobne :lol:
Z czym to białko mieszać?!


Nuda,  nie?  :wink:


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-25, 21:12:41
Cytuj z: admin 2014-01-25, 21:04:39
Cytuj z: Gavroche 2014-01-25, 20:05:15
W─ůtek sprzed prawie 10 lat, a problemy podobne :lol:
Z czym to białko mieszać?!


Nuda,  nie?  :wink:

Fakt.


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-25, 21:41:06
Cytuj z: renia 2014-01-25, 21:01:05
Jak by┼éam dzieckiem (ho....ho... ┬á:roll: :lol:) to robi┼éam kogel-mogel z ubitego na sztywn─ů pian─Ö bia┼éka - zmieszanego z ┼╝├│┼étkiem i cukrem... :D

Nieee. To już masa białkowo-żółtkowa a nie kogloju-mogloju. :P


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-25, 21:46:02
Dla nas to był kogel-mogel i już... :evil: :lol:


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-25, 21:48:47
Cytuj z: renia 2014-01-25, 21:46:02
Dla nas to był kogel-mogel i już... :evil: :lol:

A dla mnie nie i kropka.com.pl. :evil: :lol:


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-25, 21:49:53
Po pl nie ma kropki. Koniec. Kropka. 8)


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-25, 21:51:23
Cytuj z: renia 2014-01-25, 21:49:53
Po pl nie ma kropki. Koniec. Kropka. 8)

:lol: No, koniec. Bez kropki.


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-25, 21:52:06
:lol:


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-25, 21:52:39
:lol:


Tytu│: Odp: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-28, 13:48:12
(Ad acta)


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.