forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: Blade 2013-01-10, 10:40:31



Tytu│: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-10, 10:40:31
zaczynamy :)

dzisiaj lekki trening, bo nied┼éugo pakuj─Ö si─Ö i wyje┼╝d┼╝am na narty :) i to jeszcze fundowane, wi─Öc jestem podw├│jnie szcz─Ö┼Ťliwy ;)

Trening par─ů kettli 16 kg, na siedz─ůco:
clean 5 x 5
press 5 x 5
clean & press 5 x 5

Bez napinki, przyjemny i lekki. Organizm wypocz─Öty, bo t─Ötno ┼éadnie zje┼╝d┼╝a┼éo w ci─ůgu minuty od zako┼äczenia serii. O dziwo brzuch te┼╝ czuj─Ö, opr├│cz mi┼éo napi─Ötych mi─Ö┼Ťni plec├│w.

Trening na czczo, od 2-3 dni jako┼Ť tak naturalnie zaczynam je┼Ť─ç po po┼éudniu. BTW dzienne i jego wp┼éyw na wag─Ö zaczn─Ö pisa─ç od powrotu z nart, nie b─Öd─Ö lata┼é z wag─ů kuchenn─ů po hotelu ;)

Noga nie boli.  Nie wiem, czy to ma jakie┼Ť znaczenie, bo wp┼éyw na kondycj─Ö nogi ma par─Ö czynnik├│w, ale zakupi┼éem ostatnio w lidlu stabilizatorek na kolano i mam wra┼╝enie, ┼╝e pomaga. A mo┼╝e to po prostu efekt placebo? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-13, 13:15:28
dzień dobry :)

dzisiaj kolejny wpis, od jutra powinno by─ç ju┼╝ regularnie. Wyje┼║dzi┼éem si─Ö w pi─ůtek na nartach, odpuka─ç zakwas├│w brak. Sobota wolna, dzisiaj aktywna regeneracja: morsowanie, do tego ko┼éo 3 km biegu, no i oczywi┼Ťcie od┼Ťnie┼╝anie ;) Motywuj─ůce by┼éo ogl─ůdanie cz┼éowieka, kt├│ry do jeziora schodzi┼é z w├│zka inwalidzkiego... Od razu cz┼éowiek przewarto┼Ťciowuje swoje problemy.

Ależ pięknie jest na dworze :) testowo pojadę sobie jutro do pracy rowerem, noga odpukać bez sygnałów ostrzegawczych.

Zabieram si─Ö za robienie sylwetki pla┼╝owej. Chodzi mi po g┼éowie pewien biznes fitnessowy ;) dlatego te┼╝ daj─Ö sobie 3 miesi─ůce na zrobienie rze┼║by. Przez ten czas zero alkoholu, kontrola wagi oraz dok┼éadne liczenie BTW. Przypuszczalnie te┼╝ IF, do popo┼éudnia totalnie g┼éodu nie czuj─Ö. Do biegu, gotowi... start ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-13, 13:56:27
Dajesz, dajesz nie ma lipy :P :D
Nie przesad┼║ z t─ů wycink─ů, w tym wieku nie wypada ;)┬á :P :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-13, 14:17:58
Cytuj z: MariuszM 2013-01-13, 13:56:27
Dajesz, dajesz nie ma lipy :P :D
Nie przesad┼║ z t─ů wycink─ů, w tym wieku nie wypada ;)┬á :P :lol:

W tym wieku jak najbardziej wypada ;) s┼éysza┼ée┼Ť takie okre┼Ťlenie jak "midlife crisis" ?;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-13, 14:22:54
Cytuj z: Blade 2013-01-13, 14:17:58
W tym wieku jak najbardziej wypada ;) s┼éysza┼ée┼Ť takie okre┼Ťlenie jak "midlife crisis" ?;)


Pierwsze słyszę  :shock: :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-13, 14:28:18
Cytuj z: Blade 2013-01-13, 14:17:58
Cytuj z: MariuszM 2013-01-13, 13:56:27
Dajesz, dajesz nie ma lipy :P :D
Nie przesad┼║ z t─ů wycink─ů, w tym wieku nie wypada ;)┬á :P :lol:

W tym wieku jak najbardziej wypada ;) s┼éysza┼ée┼Ť takie okre┼Ťlenie jak "midlife crisis" ?;)

Nie kokietuj, nikt Ci nie uwierzy.
Ale zgadzam się z Mariuszem, że taka wyżyłowana sylwetka piękna nie jest.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-13, 15:08:22
Cytuj z: Gavroche 2013-01-13, 14:28:18
Cytuj z: Blade 2013-01-13, 14:17:58
Cytuj z: MariuszM 2013-01-13, 13:56:27
Dajesz, dajesz nie ma lipy :P :D
Nie przesad┼║ z t─ů wycink─ů, w tym wieku nie wypada ;)┬á :P :lol:

W tym wieku jak najbardziej wypada ;) s┼éysza┼ée┼Ť takie okre┼Ťlenie jak "midlife crisis" ?;)

Nie kokietuj, nikt Ci nie uwierzy.
Ale zgadzam się z Mariuszem, że taka wyżyłowana sylwetka piękna nie jest.

Zobaczymy, co z tego wyjdzie ;) jak b─Ödzie mi┼éo┼Ť─ç w┼éasna zaspokojona, to si─Ö pochwal─Ö i podyskutujemy o naszych kanonach pi─Ökna ;)



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-13, 20:26:12
Cytuj z: Gavroche 2013-01-13, 14:28:18
Cytuj z: Blade 2013-01-13, 14:17:58
Cytuj z: MariuszM 2013-01-13, 13:56:27
Dajesz, dajesz nie ma lipy :P :D
Nie przesad┼║ z t─ů wycink─ů, w tym wieku nie wypada ;)┬á :P :lol:

W tym wieku jak najbardziej wypada ;) s┼éysza┼ée┼Ť takie okre┼Ťlenie jak "midlife crisis" ?;)

Nie kokietuj, nikt Ci nie uwierzy.
Ale zgadzam się z Mariuszem, że taka wyżyłowana sylwetka piękna nie jest.

A wlasnie ze jest! Blade nie sluchaj tych tetrykow, trzeba miec jakies cele a nie tak sobie my-tu-tego-a-potem zobaczymy jak wyjdzie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-13, 20:38:04
Cytuj z: Zyon 2013-01-13, 20:26:12
Cytuj z: Gavroche 2013-01-13, 14:28:18
Cytuj z: Blade 2013-01-13, 14:17:58
Cytuj z: MariuszM 2013-01-13, 13:56:27
Dajesz, dajesz nie ma lipy :P :D
Nie przesad┼║ z t─ů wycink─ů, w tym wieku nie wypada ;)┬á :P :lol:

W tym wieku jak najbardziej wypada ;) s┼éysza┼ée┼Ť takie okre┼Ťlenie jak "midlife crisis" ?;)

Nie kokietuj, nikt Ci nie uwierzy.
Ale zgadzam się z Mariuszem, że taka wyżyłowana sylwetka piękna nie jest.

A wlasnie ze jest! Blade nie sluchaj tych tetrykow, trzeba miec jakies cele a nie tak sobie my-tu-tego-a-potem zobaczymy jak wyjdzie ;)

Jak si─Ö komu┼Ť Iggy Pop podoba...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-13, 20:50:06
bez przesady, wystarcza tacy filmowi wyrobnicy jak Bruce Lee, Jason Statham, Brad Pitt... 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-13, 20:58:54
Cytuj z: Zyon 2013-01-13, 20:50:06
bez przesady, wystarcza tacy filmowi wyrobnicy jak Bruce Lee, Jason Statham, Brad Pitt... 8)

Oni te┼╝ nie chodz─ů z "wywalonymi batami" ca┼éy rok, tylko dla potrzeb filmu.
Bruce nie chodzi, bo nie może, a ciekaw jestem jakby się starzał...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-13, 21:02:24
Ale Jason raczej chodzi :D poza tym Blade wyraznie pisal o sezonie plazowym wiec o co chodzi? 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-13, 21:04:04
Cytuj z: Zyon 2013-01-13, 21:02:24
Ale Jason raczej chodzi :D poza tym Blade wyraznie pisal o sezonie plazowym wiec o co chodzi? 8)

Zabijać się w siłowni dla paru tygodni na plaży?
Je┼Ťli to nie Twoje s┼éowa, to Twoje brzmia┼éy bardzo podobnie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-13, 21:23:27
Owszem calkiem mozliwe, ciagle tak uwazam  :D Najlepiej miec forme caly czas a nie szlifowac na jakis "sezon" ale jezeli Blade nie ma to dobrze, ze jakis cel sobie wyznacza. Z drugiej strony swiadczy to o tym, ze formy nie trzyma caly czas a powinien.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-13, 21:37:37
Cytuj z: Zyon 2013-01-13, 21:23:27
Owszem calkiem mozliwe, ciagle tak uwazam  :D Najlepiej miec forme caly czas a nie szlifowac na jakis "sezon" ale jezeli Blade nie ma to dobrze, ze jakis cel sobie wyznacza. Z drugiej strony swiadczy to o tym, ze formy nie trzyma caly czas a powinien.

To z Caculina:
"Tylko miernoty s─ů ca┼éy czas w formie".


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-13, 21:40:43
Cytuj z: Gavroche 2013-01-13, 21:37:37
Cytuj z: Zyon 2013-01-13, 21:23:27
Owszem calkiem mozliwe, ciagle tak uwazam  :D Najlepiej miec forme caly czas a nie szlifowac na jakis "sezon" ale jezeli Blade nie ma to dobrze, ze jakis cel sobie wyznacza. Z drugiej strony swiadczy to o tym, ze formy nie trzyma caly czas a powinien.

To z Caculina:
"Tylko miernoty s─ů ca┼éy czas w formie".

:lol: :lol:
Gdy nie jeste┼Ť kulturyst(om)┬á :lol:, poziom 1o% tkanki t┼éuszczowej nie jest potrzebny, a na pewno nie jest zdrowy┬á :)
Se tak my┼Ťl─Ö,┼╝e 13-15% are o┼ékej :D co by "atrakcyjnie wygl─ůda─ç". Mam na my┼Ťli ─çwicz─ůcych :P


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-13, 21:48:02
Cytuj z: Gavroche 2013-01-13, 21:37:37
Cytuj z: Zyon 2013-01-13, 21:23:27
Owszem calkiem mozliwe, ciagle tak uwazam  :D Najlepiej miec forme caly czas a nie szlifowac na jakis "sezon" ale jezeli Blade nie ma to dobrze, ze jakis cel sobie wyznacza. Z drugiej strony swiadczy to o tym, ze formy nie trzyma caly czas a powinien.

To z Caculina:
"Tylko miernoty s─ů ca┼éy czas w formie".


:D
No tak, tylko, ze caculin jedzie caly czas po kulturystach czesto nie rozumiejac tego, co przeciez napisal stefan na blogu. Cel Blade'a jest typowo kulturystyczny :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-13, 21:53:23
http://3.bp.blogspot.com/_129VsbiNsQ4/SIZu1GY-psI/AAAAAAAAAB8/qtDy0ettNXE/s400/The.Way.Of.The.Dragon.1972.Bruce.Lee.flex.front.jpg Da┼éby rad─Ö w martwym 200kg wyci─ůgn─ů─ç ? :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-14, 07:45:13
dzień dobry :)

podsumowanie wczorajszego dnia: BTW: 87.3, 155.3, 50.6 -  1:1.78:0.58. Spadek wagi 0,2 kg.

Dzisiaj z rana trening:
kettle 2 x 16
Dzień dobry 3 x 5
Clean 3 x 5
Press 3 x 5
Clean & press 3 x 5
Swing 1 x 16 kg, 3 x 15


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-14, 07:51:34
Cytuj z: Zyon 2013-01-13, 21:23:27
Owszem calkiem mozliwe, ciagle tak uwazam  :D Najlepiej miec forme caly czas a nie szlifowac na jakis "sezon" ale jezeli Blade nie ma to dobrze, ze jakis cel sobie wyznacza. Z drugiej strony swiadczy to o tym, ze formy nie trzyma caly czas a powinien.


tak - a mo┼╝e dok┼é─ůdniej: osi─ůgn─ů┼éem po┼éow─Ö tego co sobie zamierzy┼éem i stan─ů┼éem w miejscu :( mo┼╝e nadmiar stresor├│w w ┼╝yciu, mo┼╝e za du┼╝o ludzi m├│wi Ci ┼╝e fajnie wygl─ůdasz a kobietki spogl─ůdaj─ů ┼éaskawym okiem ;) ale fakt faktem ┼╝e si─Ö rozleniwi┼éem ;) Wi─Öc najwy┼╝szy czas zacz─ů─ç dalej robi─ç post─Öpy, i┼Ť─ç dalej w ┼╝yciu, pouk┼éada─ç je troch─Ö bardziej, o ile to mo┼╝liwe.

Czy cel kulturystyczny - na pewno tak, je┼Ťli chodzi o kszta┼étowanie sylwetki. Nie - je┼Ťli chodzi o powi─Ökszanie masy mi─Ö┼Ťniowej. Stawiam na rze┼║b─Ö, spadek masy og├│lnej, wzrost si┼éy i wydolno┼Ť─ç. A na ilu procentach sko┼äcz─Ö, to nie wiem ;) jak  b─Öd─Ö zadowolony to si─Ö pochwal─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-14, 08:26:28
'wycinka' idzie pelna para,z dziesietnym miejscem po przecinku ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-14, 09:23:07
Cytuj z: MariuszM 2013-01-14, 08:26:28
'wycinka' idzie pelna para,z dziesietnym miejscem po przecinku ;)

na leniwca z excela skopiowane ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-15, 07:47:47
dzień dobry :)
ma┼ée podsumowanie dnia wczorajszego: do porannych kettli dosz┼éy jeszcze popo┼éudniowo - wieczorne interwa┼éy w postaci od┼Ťnie┼╝ania szybko┼Ťciowego 2 x 15 minut ;) i kr├│tki trening si┼éowy czyli r─ůbanie i noszenie drewna ;)

BTW: BTW: 89.9, 135.9, 31.4, czyli 1:1.51:0.35. Od dłuższego czasu jem tylko popołudniami, wiec czysty IF. Na wadze - 0,6 kg.

Dzisiaj rano regeneracja, czyli d┼éu┼╝sze spanie :) Jeszcze nie odespa┼éem szale┼ästw wyjazdowych. A po po┼éudniu w zale┼╝no┼Ťci od pogody - albo bieganie, albo od┼Ťnie┼╝anie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-15, 08:17:00
Cytuj z: MariuszM 2013-01-13, 21:53:23
http://3.bp.blogspot.com/_129VsbiNsQ4/SIZu1GY-psI/AAAAAAAAAB8/qtDy0ettNXE/s400/The.Way.Of.The.Dragon.1972.Bruce.Lee.flex.front.jpg Da┼éby rad─Ö w martwym 200kg wyci─ůgn─ů─ç ? :)

200 kg to niedu┼╝o dla kogo┼Ť kto ma poj─Öcie o ci─Ö┼╝arach.
Caculin wyci─ůgn─ů┼é 225 zdaje si─Ö, chodz─ůc w wadze 78 kg.
Ale trening giriewika, a trening karateki Jeet-kun-do sprzed 30 to r├│┼╝ne rzeczy...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-16, 07:48:43
dzień dobry :)

wczoraj nie odkurza┼éem, tfu, nie od┼Ťnie┼╝a┼éem wi─Öc pobiega┼éem kr├│ciutko: 2,5 km w tempie spacerowym.

podsumowanie ┼╝arcia :87.7, 188.9, 15.1, czyli 1:2.15:0.17. Spadek na wadze 0,7 kg.

Dzisiaj dzie┼ä rozpocz─ů┼éem tabat─ů, tzw double kettlebell burpees. Wyka┼äczaj─ůce, ale czu─ç moc.

Nie wiem kurcze co z tymi w─Öglami robi─ç. Nie wchodz─ů mi jako┼Ť, jakie┼Ť cholera nastawienie psychiczne czy mo┼╝e nie s─ů mi jeszcze potrzebne bardzo, bo treningi nie jakie┼Ť niewiadome jakie ci─Ö┼╝kie. Bee obserwowa┼é i tyle.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-16, 08:01:13
Hehe no mi tez wegle jakos nie wchodza, oprocz jakiejs papryki czy surowki to jakos nie mam ochoty na cos wiecej. Dojadam sobie czasami jakas chalwa turecka :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-16, 08:02:46
Cytuj z: Blade 2013-01-16, 07:48:43
Dzisiaj dzie┼ä rozpocz─ů┼éem tabat─ů, tzw double kettlebell burpees. Wyka┼äczaj─ůce, ale czu─ç moc.

to ile masz juz tych odwaznikow? robiles to na czas , jak tabate? 20/10?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-16, 08:30:40
Cytuj z: Zyon 2013-01-16, 08:02:46
Cytuj z: Blade 2013-01-16, 07:48:43
Dzisiaj dzie┼ä rozpocz─ů┼éem tabat─ů, tzw double kettlebell burpees. Wyka┼äczaj─ůce, ale czu─ç moc.

to ile masz juz tych odwaznikow? robiles to na czas , jak tabate? 20/10?

tak, typowa tabata. W endomondo na telefonie jest nawet gotowy program.

mam 2 x 16, 1 x 24, 1 x 32, 1 x 48 :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-16, 08:32:24
niezle, co robisz ta 48?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-16, 08:45:21
Cytuj z: Zyon 2013-01-16, 08:01:13
Hehe no mi tez wegle jakos nie wchodza, oprocz jakiejs papryki czy surowki to jakos nie mam ochoty na cos wiecej. Dojadam sobie czasami jakas chalwa turecka :D

Mi wchodz─ů i potem wychodz─ů :lol:
Na razie chwal─Ö sobie spos├│b: dwa posi┼éki bia┼ékowo-t┼éuszczowe  z w─Öglem ~10 g i wieczorny w─Öglowo-t┼éuszczowy z w─Öglami ~70 g.
Ostatnio jest to 100 g kaszy gryczanej, akurat ma koło 70 g carbohydratów.
Mi si─Ö przed┼éu┼╝y┼éa przerwa, ale na dniach bior─Ö si─Ö za jak─ů┼Ť wytrzyma┼éo┼Ťc├│wk─Ö z kettlami.
Mam trzy pary, mo┼╝na hucze─ç :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-16, 08:47:14
Cytuj z: Zyon 2013-01-16, 08:32:24
niezle, co robisz ta 48?

"dzie┼ä dobry" martwy ci─ůg, i swingi


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-16, 08:51:35
Cytuj z: Gavroche 2013-01-16, 08:45:21
Cytuj z: Zyon 2013-01-16, 08:01:13
Hehe no mi tez wegle jakos nie wchodza, oprocz jakiejs papryki czy surowki to jakos nie mam ochoty na cos wiecej. Dojadam sobie czasami jakas chalwa turecka :D

Na razie chwalę sobie sposób: dwa posiłki białkowo-tłuszczowe  z węglem ~10 g i wieczorny węglowo-tłuszczowy z węglami ~70 g.
Ostatnio jest to 100 g kaszy gryczanej, akurat ma koło 70 g carbohydratów.

Mam trzy pary, mo┼╝na hucze─ç :D


no w┼éa┼Ťnie ostatnio jak dorzucam t┼éuszczu do bia┼éka, a zaczynam je┼Ť─ç najwcze┼Ťniej o 12stej, bo mi si─Ö nie chce wcze┼Ťniej, i zjem ca┼ée bia┼éki to po prostu nie mam potem miejsca na w─Ögle ;)

a z kettlami to docelowo chc─Ö mie─ç 3 pary - 16, 24 i 32 i t─ů 48k─Ö. Podw├│jne podchodz─ů najlepiej ze wszystkich ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-16, 08:54:42
Cytuj z: Gavroche 2013-01-16, 08:45:21
Cytuj z: Zyon 2013-01-16, 08:01:13
Hehe no mi tez wegle jakos nie wchodza, oprocz jakiejs papryki czy surowki to jakos nie mam ochoty na cos wiecej. Dojadam sobie czasami jakas chalwa turecka :D

Mi wchodz─ů i potem wychodz─ů :lol:

taa, "gazowanie techniczne" :D a przypadkiem nie masz brzydkiego zapachu z ust? to tez bonki tylko wyikajace z nieszczelnosci jelit  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-16, 10:09:03
W┼éa┼Ťnie to jest minus LC, brak wiatr├│w.
Ostatni b─ůk-Ustka '99 :lol:
Pewno wnet umr─Ö, bo si─Ö nie oczyszczam...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-01-16, 10:54:36
http://www.youtube.com/watch?v=3TanSpak2fg -┬á┼╝aki si─Ö bawi─ů...  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-16, 13:05:29
Hej blade kojarzysz kolesia? ten od fit2fat2fit.com wydal ksiazke jak sie wyciac :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-16, 13:05:47
oj zapomnialem linki wlepic http://www.youtube.com/watch?v=WDBYXuCxkPM


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-16, 13:22:38
Cytuj z: Zyon 2013-01-16, 13:05:29
Hej blade kojarzysz kolesia? ten od fit2fat2fit.com wydal ksiazke jak sie wyciac :D


to ten co ┼╝ar┼é a potem chud┼é? gdzie┼Ť jaki┼Ť artyku┼é o nim czyta┼éem. Ciekawe, co proponuje, nie mam g┼éo┼Ťnik├│w w pracy wi─Öc po filmie nie idzie przykumac ;) ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-16, 13:34:43
Cytuj z: Blade 2013-01-16, 13:22:38
Cytuj z: Zyon 2013-01-16, 13:05:29
Hej blade kojarzysz kolesia? ten od fit2fat2fit.com wydal ksiazke jak sie wyciac :D


to ten co ┼╝ar┼é a potem chud┼é? gdzie┼Ť jaki┼Ť artyku┼é o nim czyta┼éem. Ciekawe, co proponuje, nie mam g┼éo┼Ťnik├│w w pracy wi─Öc po filmie nie idzie przykumac ;) ;)

ale widać, co żarł żeby przytyć - same węgle prawie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-17, 07:45:28
dzień dobry :)

wczoraj wieczorkiem tradycyjne 2,5 km - tym razem lżej ubrany, i było super

BTW: 88.1, 220.0, 15.8,  2217.6 kcal, czyli 1:2.50:0.18. Na wadze wzrost 0,2 kg. Dlaczego? nie wiem ;) b─Öd─Ö obserwowa┼é tendencj─Ö ;)

Dzisiaj rano mało czasu, więc szybki energetyczny trening z dwoma ciężarkami - obrobiłem się w 11 minut:
dzień dobry 2x16 kg 3x10 w ramach rozgrzewki,
potem kompleksy kettlebell: 3 x clean, press, clean&press - 5 serii
swing 3 x 10, 2 x 16 kg


i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-17, 08:26:19
ja tez dzisiaj podzwonkowalem, tak ze 20 minut, no kurcze taki dzwonkowy trening daje w kosc bardziej niz prawie godzinny ze sztanga. Oczy wylaza z orbit, jezor na brodzie uff, jak skoncze cykl to biore sie za dzwonka, drazek i obrecze. Jednak po takim treningu silowym wytrzymalosc troche siada, wczoraj probowalem tak z marszu trzasnac pompeczki i na 60 dalem spokoj, jakos tak inaczej


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-17, 09:16:10
Cytuj z: Zyon 2013-01-17, 08:26:19
ja tez dzisiaj podzwonkowalem, tak ze 20 minut, no kurcze taki dzwonkowy trening daje w kosc bardziej niz prawie godzinny ze sztanga

szczeg├│lnie jak kr├│tsze przerwy robisz, to wychodzi taki dynamiczny, fajny trening, taka zrypka w 10 minut ;)
no i podw├│jne kettle rz─ůdz─ů, masakra


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-17, 09:32:11
ale podwojne to masz tylko 16? czy wszystkie w parach?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-17, 09:39:38
Cytuj z: Zyon 2013-01-17, 09:32:11
ale podwojne to masz tylko 16? czy wszystkie w parach?

No przecież pisał, że tylko 16 :D
Cze┼Ť─ç.
Ja lubi─Ö podw├│jne do podrzutu, mo┼╝e swing├│w, ale rwanie jednor─ůcz rz─ůdzi.
Kiedy┼Ť Hannibal pisa┼é, ┼╝e przysiady hinduskie s─ů dla niego "wygodne".
Dla mnie takie wygodne jest rwanie 24 kg na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-17, 09:49:53
Cytuj z: Gavroche 2013-01-17, 09:39:38
Cytuj z: Zyon 2013-01-17, 09:32:11
ale podwojne to masz tylko 16? czy wszystkie w parach?

Ja lubi─Ö podw├│jne do podrzutu, mo┼╝e swing├│w, ale rwanie jednor─ůcz rz─ůdzi.
Kiedy┼Ť Hannibal pisa┼é, ┼╝e przysiady hinduskie s─ů dla niego "wygodne".
Dla mnie takie wygodne jest rwanie 24 kg na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä.

a tak, przyznaję. Pięknie całe ciało czuć. jutro może zrobię test zamiast treningu. W sumie parę kettli tez można rwać?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-17, 10:14:34
Cytuj z: Blade 2013-01-17, 09:49:53
Cytuj z: Gavroche 2013-01-17, 09:39:38
Cytuj z: Zyon 2013-01-17, 09:32:11
ale podwojne to masz tylko 16? czy wszystkie w parach?

Ja lubi─Ö podw├│jne do podrzutu, mo┼╝e swing├│w, ale rwanie jednor─ůcz rz─ůdzi.
Kiedy┼Ť Hannibal pisa┼é, ┼╝e przysiady hinduskie s─ů dla niego "wygodne".
Dla mnie takie wygodne jest rwanie 24 kg na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä.

a tak, przyznaję. Pięknie całe ciało czuć. jutro może zrobię test zamiast treningu. W sumie parę kettli tez można rwać?

Jasne.
Tylko trudniejsze to do ogarni─Öcia.
Bardziej CUN ryje.
Wersja jednor─ůcz ma jeszcze t─Ö przewag─Ö, ┼╝e mo┼╝na, nawet wielokrotnie, zmienia─ç r─Öce bez odstawiania odwa┼╝nika.
Te 24-ki, to moje ulubione odwa┼╝niki, mimo i┼╝ troch─Ö zbyt lekkie, jako┼Ť tak si─Ö "u┼Ťmiechaj─ů".
To te same, co Ty masz, Zyon.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-17, 10:27:05
wlasnie przegladalem allegro coby sobie dokkupic 24 do pary i 32 na razie jedna. brac te tanie czy moze te drozsze?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-17, 10:39:28
Cytuj z: Zyon 2013-01-17, 10:27:05
wlasnie przegladalem allegro coby sobie dokkupic 24 do pary i 32 na razie jedna. brac te tanie czy moze te drozsze?

Oto jest pytanie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-17, 11:07:45
Ty brales te tanie? No wyglad to siermiezny maja taki. Musze obczaic jaki moja ma palak i dopasuje, ten taki prosty troche mi tak nie lezy


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-17, 11:19:20
Cytuj z: Zyon 2013-01-17, 11:07:45
Ty brales te tanie? No wyglad to siermiezny maja taki. Musze obczaic jaki moja ma palak i dopasuje, ten taki prosty troche mi tak nie lezy

Tak, te po 220 i tak przepłaciłem :lol:
Dla mnie s─ů fajne.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-17, 20:01:00
Cytuj z: admin 2013-01-16, 10:54:36
http://www.youtube.com/watch?v=3TanSpak2fg -┬á┼╝aki si─Ö bawi─ů...┬á :wink:


Jakim sposobem to przegapi┼éem nie wiem┬á :lol:, ale ... umiej─Ötno┼Ť─ç bywa wielce przydatna i mo┼╝e stanowi─ç element treningu np. kulturystycznego. ;) :D

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KANQMyoVRro[/url] :D
i
[url]http://www.youtube.com/watch?v=7f3SrX5tbAU :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-01-17, 20:09:39
...żałosne... :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-17, 20:11:01
Jo. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-18, 07:43:09
dzień dobry :)

BTW wczorajszego nie jestem w stanie okre┼Ťli─ç, bo by┼éem na urodzinach chrze┼Ťniaka ┼╗ony i w zwi─ůzku z tym jad┼éem (ale nie pi┼éem) ;) na wadze przyby┼éo 0,5 kg, co mnie nie martwi, bo podobno taki jednorazowy strza┼é przyspiesza metabolizm. Jad┼éem grzecznie, w─Ögle jedynie z tortu wi─Öc dla mnie jedynie dow├│d na to, ┼╝e nadmiar bia┼éka to nie dla mnie.  Zreszt─ů i tak dzisiaj chyba sobie odpuszcz─Ö jedzenie, jako┼Ť tak psychicznie potrzebuj─Ö odetchn─ů─ç i poczu─ç prawdziwy g┼é├│d.

Rano mia┼éem mie─ç luz, ale jak sobie pomy┼Ťla┼éem o tych samotnych dw├│ch szesnastkach stoj─ůcych w k─ůcie, to mi si─Ö ┼╝al ich zrobi┼éo ;) i w 10 minut, bo wi─Öcej czasu nie mia┼éem:
around body pass 1 x 40, 16 kg
dzień dobry 2x5
rwanie 2x16 kg, 3x5
clean&press 2x16kg, 3x5

i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-19, 06:24:54
Joł,
Dzisiaj bez wagi i wczorajszego btw. Doszed┼éem do wniosku, ┼╝e to dodatkowy stresor, a nie jestm mi to w chwili obecnej absolutnie potrzebne i samo w sobie prowadzi─ç mo┼╝e do kompulsywnego jedzenia. Wiem, w kt├│rym kierunku i┼Ť─ç - bia┼éka ma┼éo, w─Ögli ma┼éo a t┼éuszczu z umiarem, ale ┼╝eby nie by─ç g┼éodnym, i to b─Öd─Ö kontrolowa┼é. Wa┼╝enie i mierzenie raz na tydzie┼ä czy raz na miesi─ůc sensowniej?

Od poniedzia┼éku rozpoczynam szlifowanie ─çwicze┼ä pozwalaj─ůcych na dostanie si─Ö do grupy zaawansowanej w cetrum kb. Kurcze, zwykle samotnik jestem ale czasami mnie ju┼╝ nu┼╝y, ┼╝e wszystko sam, bieganie sam, rower sam, si┼éka w domu, dobrze, ┼╝e sex jest wyj─ůtkiem od regu┼éy ;) b─Ödzie druga pensja, wi─Öc od┼╝a┼éuj─Ö te oar─Ö z┼éotych ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-19, 08:34:33
Cytuj z: Blade 2013-01-19, 06:24:54
...ale ┼╝eby nie by─ç g┼éodnym, i to b─Öd─Ö kontrolowa┼é. Wa┼╝enie i mierzenie raz na tydzie┼ä czy raz na miesi─ůc sensowniej?

Od poniedzia┼éku rozpoczynam szlifowanie ─çwicze┼ä pozwalaj─ůcych na dostanie si─Ö do grupy zaawansowanej w cetrum kb. Kurcze, zwykle samotnik jestem ale czasami mnie ju┼╝ nu┼╝y, ┼╝e wszystko sam, bieganie sam, rower sam, si┼éka w domu, dobrze, ┼╝e sex jest wyj─ůtkiem od regu┼éy ;) b─Ödzie druga pensja, wi─Öc od┼╝a┼éuj─Ö te oar─Ö z┼éotych ;)


W tym przypadku, je┼Ťli tylko ufasz sobie, to ... wywal wag─Ö. :D

A od pojutrza ... porz─ůdnego szlifu, a od "popojutrza"... niech Ci cho─ç p├│┼é pensji zostanie, dobre i to. ;) :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-19, 08:58:14
Cytuj z: Radzio 2013-01-19, 08:34:33
Cytuj z: Blade 2013-01-19, 06:24:54
...ale ┼╝eby nie by─ç g┼éodnym, i to b─Öd─Ö kontrolowa┼é. Wa┼╝enie i mierzenie raz na tydzie┼ä czy raz na miesi─ůc sensowniej?

Od poniedzia┼éku rozpoczynam szlifowanie ─çwicze┼ä pozwalaj─ůcych na dostanie si─Ö do grupy zaawansowanej w cetrum kb. Kurcze, zwykle samotnik jestem ale czasami mnie ju┼╝ nu┼╝y, ┼╝e wszystko sam, bieganie sam, rower sam, si┼éka w domu, dobrze, ┼╝e sex jest wyj─ůtkiem od regu┼éy ;) b─Ödzie druga pensja, wi─Öc od┼╝a┼éuj─Ö te oar─Ö z┼éotych ;)


W tym przypadku, je┼Ťli tylko ufasz sobie, to ... wywal wag─Ö. :D



Ja tam nawt sobie nie ufam ;) wag─Ö na jaki┼Ť czas odpuszcz─Ö, zostanie centymetr ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-19, 09:29:00
Jako ┼╝e dzieci s─ů, to kr├│tko w ramach szlifowania techniki pomacha┼éem pojedynczymi odwa┼╝nikami: around body pass (jest na to jakie┼Ť polskie okre┼Ťlenie?) - 20 x 1, 16 i 24 kg, rwanie 15 x 1 16 kg i 5 x 1 24 kg. Z ci─Ö┼╝szym idzie du┼╝o lepiej ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-19, 13:19:48
:D To┼Ť ju┼╝ nie taki m┼éodzieniaszek. ;)┬á :lol: We wsp├│┼éczesnym gospodarstwie dwie pensje to ju┼╝ co┼Ť. ;)
Ale pół to nie jest nic! ;) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-19, 14:46:40
Cytuj z: Radzio 2013-01-19, 13:19:48
:D To┼Ť ju┼╝ nie taki m┼éodzieniaszek. ;)┬á :lol: We wsp├│┼éczesnym gospodarstwie dwie pensje to ju┼╝ co┼Ť. ;)
Ale pół to nie jest nic! ;) :lol:



nie, stary dziad ju┼╝ jestem ;)

a chc─Ö gdzie┼Ť w ko┼äcu wyj┼Ť─ç do ludzi :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-19, 14:49:34
Cytuj z: Blade 2013-01-19, 14:46:40
...
a chc─Ö gdzie┼Ť w ko┼äcu wyj┼Ť─ç do ludzi :)


To pono─ç bardzo po┼╝yteczne zaj─Öcie. ;) :D 


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-20, 19:07:17
z kronikarskiego obowi─ůzku - dzisiaj 2,5 km biegu z okazji morsowania. Potem wieczorkiem godzina w charakterze orczyka - czyli wyci─ůganie m┼éodszej c├│rki na nartkach w g├│r─Ö i zbieganie w celu asekuracji, ca┼ékiem fajny trening. na koniec drewno - r─ůbanie i noszenie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-20, 19:20:28
te dziadek, ty sie nie wysilaj, wez se pilota i postrzelaj kanalami 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-01-20, 19:23:16
I piwko!  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-20, 19:39:50
Cytuj z: Blade 2013-01-20, 19:07:17
z kronikarskiego obowi─ůzku - dzisiaj 2,5 km biegu z okazji morsowania. Potem wieczorkiem godzina w charakterze orczyka - czyli wyci─ůganie m┼éodszej c├│rki na nartkach w g├│r─Ö i zbieganie w celu asekuracji, ca┼ékiem fajny trening. na koniec drewno - r─ůbanie i noszenie ;)


Suuper!!! :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-20, 20:15:59
Cytuj z: Zyon 2013-01-20, 19:20:28
te dziadek, ty sie nie wysilaj, wez se pilota i postrzelaj kanalami 8)
Cytuj z: admin 2013-01-20, 19:23:16
I piwko!  :wink:

Tylko uwa┼╝aj na kontuzje ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-20, 21:19:18
Cytuj z: MariuszM 2013-01-20, 20:15:59
Cytuj z: Zyon 2013-01-20, 19:20:28
te dziadek, ty sie nie wysilaj, wez se pilota i postrzelaj kanalami 8)
Cytuj z: admin 2013-01-20, 19:23:16
I piwko!  :wink:

Tylko uwa┼╝aj na kontuzje ;)


hehe, na piwko nie mam ochoty ;) drink barceloński tudzież syberyjski: wódka + cytryna + masa lodu. Jakby mi było dzisiaj mało lodu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-21, 14:59:13
Dzińdybry ;)

Dzisiaj rano crossfit: szybkie od┼Ťnie┼╝anie, kettle, biegi dooko┼éa domu, przewracanie opony od tira i pr├│ba zabicia jej konkretnym m┼éotem ;) prze┼╝y┼éa. Interwa┼éowo, dynamicznie, super zadowolony jestem. Co┼Ť ko┼éo 40 minut.

Potem 45 minut ┼éy┼╝ew z c├│rkami. Super, ale troch─Ö walki o ┼╝ycie na pocz─ůtku by┼éo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-21, 15:32:47
Cytuj z: Blade 2013-01-21, 14:59:13
Dzińdybry ;)

Dzisiaj rano crossfit: szybkie od┼Ťnie┼╝anie, kettle, biegi dooko┼éa domu, przewracanie opony od tira i pr├│ba zabicia jej konkretnym m┼éotem ;) prze┼╝y┼éa. Interwa┼éowo, dynamicznie, super zadowolony jestem. Co┼Ť ko┼éo 40 minut.

Potem 45 minut ┼éy┼╝ew z c├│rkami. Super, ale troch─Ö walki o ┼╝ycie na pocz─ůtku by┼éo ;)

Jaka srednica tej opony?
A waga, szacunkowo..?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-21, 16:27:01
Cytuj z: Gavroche 2013-01-21, 15:32:47
Cytuj z: Blade 2013-01-21, 14:59:13
Dzińdybry ;)

Dzisiaj rano crossfit: szybkie od┼Ťnie┼╝anie, kettle, biegi dooko┼éa domu, przewracanie opony od tira i pr├│ba zabicia jej konkretnym m┼éotem ;) prze┼╝y┼éa. Interwa┼éowo, dynamicznie, super zadowolony jestem. Co┼Ť ko┼éo 40 minut.

Potem 45 minut ┼éy┼╝ew z c├│rkami. Super, ale troch─Ö walki o ┼╝ycie na pocz─ůtku by┼éo ;)

Jaka srednica tej opony?
A waga, szacunkowo..?

100 cm. Szacunkowo 50-60 kg? Dw├│ch kolesi z busa ┼Ťci─ůga┼éo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-21, 16:32:21
Cytuj z: Blade 2013-01-21, 16:27:01
Cytuj z: Gavroche 2013-01-21, 15:32:47
Cytuj z: Blade 2013-01-21, 14:59:13
Dzińdybry ;)

Dzisiaj rano crossfit: szybkie od┼Ťnie┼╝anie, kettle, biegi dooko┼éa domu, przewracanie opony od tira i pr├│ba zabicia jej konkretnym m┼éotem ;) prze┼╝y┼éa. Interwa┼éowo, dynamicznie, super zadowolony jestem. Co┼Ť ko┼éo 40 minut.

Potem 45 minut ┼éy┼╝ew z c├│rkami. Super, ale troch─Ö walki o ┼╝ycie na pocz─ůtku by┼éo ;)

Jaka srednica tej opony?
A waga, szacunkowo..?

100 cm. Szacunkowo 50-60 kg? Dw├│ch kolesi z busa ┼Ťci─ůga┼éo ;)

Dobre to :D
Jak mieszka┼éem na Wyspach, mia┼éem w gara┼╝u podobn─ů opon─Ö, belk─Ö do wyciska┼ä i dwa kamienie Atlasa.
Roziłem na tym 3 treningi tygodniowo i jeden w siłowni, bo oszczędzałem flotę.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-21, 17:14:57
Cytuj z: Gavroche 2013-01-21, 16:32:21
Cytuj z: Blade 2013-01-21, 16:27:01
Cytuj z: Gavroche 2013-01-21, 15:32:47
Cytuj z: Blade 2013-01-21, 14:59:13
Dzińdybry ;)

Dzisiaj rano crossfit: szybkie od┼Ťnie┼╝anie, kettle, biegi dooko┼éa domu, przewracanie opony od tira i pr├│ba zabicia jej konkretnym m┼éotem ;) prze┼╝y┼éa. Interwa┼éowo, dynamicznie, super zadowolony jestem. Co┼Ť ko┼éo 40 minut.

Potem 45 minut ┼éy┼╝ew z c├│rkami. Super, ale troch─Ö walki o ┼╝ycie na pocz─ůtku by┼éo ;)

Jaka srednica tej opony?
A waga, szacunkowo..?

100 cm. Szacunkowo 50-60 kg? Dw├│ch kolesi z busa ┼Ťci─ůga┼éo ;)

Dobre to :D
Jak mieszka┼éem na Wyspach, mia┼éem w gara┼╝u podobn─ů opon─Ö, belk─Ö do wyciska┼ä i dwa kamienie Atlasa.
Roziłem na tym 3 treningi tygodniowo i jeden w siłowni, bo oszczędzałem flotę.


Floty jak nie mia┼éem tak nie mam, ale nawet gdyby mi kto┼Ť karnet na si┼ék─Ö zafundowa┼é, to nie wiem, czy by mi si─Ö chcia┼éo - za grzeczne takie ─çwiczenie, zbyt schematyczne, nudne...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-22, 10:24:30
uff, fajnie by┼éo ;) dzisiaj od┼Ťnie┼╝anie i troch─Ö crossfitu - ┼é─ůcznie 45 minut wysz┼éo. ┼Ürednie t─Ötno 130, max 168 - tak z ciekawo┼Ťci sprawdzi┼éem. W zasadzie jedno ─çwiczenie podoba mi si─Ö najbardziej - przewracanie opony. I nogi, i brzuch, i plecy i ┼éapy - wszystko chodzi :) i po czym┼Ť takim mia┼ébym wr├│ci─ç do mozolnego m─Öczenia bicepsa na si┼éce? ;)

A niedługo znowu czeka mnie sesja bycia orczykiem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-22, 11:16:44
Cytuj z: Blade 2013-01-22, 10:24:30
i po czym┼Ť takim mia┼ébym wr├│ci─ç do mozolnego m─Öczenia bicepsa na si┼éce? ;)

hehehehe  :D noa le od opony obwody ci nie urosna :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-22, 14:47:25
Cytuj z: Zyon 2013-01-22, 11:16:44
Cytuj z: Blade 2013-01-22, 10:24:30
i po czym┼Ť takim mia┼ébym wr├│ci─ç do mozolnego m─Öczenia bicepsa na si┼éce? ;)

hehehehe  :D noa le od opony obwody ci nie urosna :D

Urosn─ů nie urosn─ů jako┼Ť tak mnie to ma┼éo obchodzi ;) Og├│lna sprawno┼Ť─ç i zabawa si─Ö licz─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-22, 15:08:09
:shock: no, no, coz za polaryzacja pogladow  :shock:  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-22, 15:58:33
Cytuj z: Zyon 2013-01-22, 15:08:09
:shock: no, no, coz za polaryzacja pogladow  :shock:  :lol: :lol:

A tak w og├│le to obwody (brzuszne) maj─ů spada─ç ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-23, 08:17:05
Cytuj z: Blade 2013-01-22, 14:47:25
... Og├│lna sprawno┼Ť─ç i zabawa si─Ö licz─ů ;)


┼Ünieg mam teraz taki sypki, ┼╝e nie zaprz─Ögn─Ö si─Ö z psami do sanek. Szkoda zwierz─ůt.┬á :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-23, 08:42:06
Cytuj z: Zyon 2013-01-22, 15:08:09
:shock: no, no, coz za polaryzacja pogladow  :shock:  :lol: :lol:

Mo┼╝e nie uro┼Ťnie, ale te┼╝ si─Ö nie zmniejszy, a i mocy nabierze ten bicek.
Jak ma si─Ö pali─ç oponka, to spr├│buj ci─ůga─ç t─Ö opon─Ö lub j─ů pcha─ç po ┼Ťniegu.
Ale przerwy na oddech rób jak Mariusz radził!


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-23, 09:25:44
Cytuj z: Gavroche 2013-01-23, 08:42:06
Cytuj z: Zyon 2013-01-22, 15:08:09
:shock: no, no, coz za polaryzacja pogladow  :shock:  :lol: :lol:

Mo┼╝e nie uro┼Ťnie, ale te┼╝ si─Ö nie zmniejszy, a i mocy nabierze ten bicek.
Jak ma si─Ö pali─ç oponka, to spr├│buj ci─ůga─ç t─Ö opon─Ö lub j─ů pcha─ç po ┼Ťniegu.
Ale przerwy na oddech rób jak Mariusz radził!


Musz─Ö sobie jak─ů┼Ť uprz─ů┼╝ wykombinowa─ç ;) no i chodzi mi ta kamizelka obci─ů┼╝eniowa po g┼éowie, tylko si─Ö na ci─Ö┼╝arem zastanawiam.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-23, 10:08:30
Cytuj z: Blade 2013-01-23, 09:25:44
Cytuj z: Gavroche 2013-01-23, 08:42:06
Cytuj z: Zyon 2013-01-22, 15:08:09
:shock: no, no, coz za polaryzacja pogladow  :shock:  :lol: :lol:

Mo┼╝e nie uro┼Ťnie, ale te┼╝ si─Ö nie zmniejszy, a i mocy nabierze ten bicek.
Jak ma si─Ö pali─ç oponka, to spr├│buj ci─ůga─ç t─Ö opon─Ö lub j─ů pcha─ç po ┼Ťniegu.
Ale przerwy na oddech rób jak Mariusz radził!


Musz─Ö sobie jak─ů┼Ť uprz─ů┼╝ wykombinowa─ç ;) no i chodzi mi ta kamizelka obci─ů┼╝eniowa po g┼éowie, tylko si─Ö na ci─Ö┼╝arem zastanawiam.

Ja mam 17,5 kg bez mo┼╝liwo┼Ťci dok┼éadania, jest mi─Ökka i bardzo wygodna, wi─Öc u┼╝ywam jej do marszu.
Sprawdza si─Ö te┼╝ przy operowaniu najci─Ö┼╝szymi odwaznikami, zw┼éaszcza obur─ůcz, kiedy s─ů ci─Ö┼╝sze ode mnie.
Wi─Ökszo┼Ť─ç u┼╝ytkownik├│w co to robi─ů w kamizelce ca┼ée treningi, rekomenduje 1/3 masy cia┼éa.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-23, 20:12:04
Cytuj z: Blade 2013-01-23, 09:25:44
... no i chodzi mi ta kamizelka obci─ů┼╝eniowa po g┼éowie, tylko si─Ö na ci─Ö┼╝arem zastanawiam.

Cytuj z: Gavroche 2013-01-23, 10:08:30
...
Wi─Ökszo┼Ť─ç u┼╝ytkownik├│w co to robi─ů w kamizelce ca┼ée treningi, rekomenduje 1/3 masy cia┼éa.


Dopuszczaj─ů w wersjach "chodz─ůcych po g┼éowie" ca┼ékowit─ů mas─Ö cia┼éa ... chodz─ůcej po g┼éowie. Wi─Ökszo┼Ť─ç u┼╝ytkownik├│w ┼Ťwietnie sobie w takich przypadkach... radzi. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-23, 21:23:54
dbry,

dzisiaj 35 minut crossfitu, z czego po┼éowa tzw crossfitu u┼╝ytkowego - czyli od┼Ťnie┼╝anie, r─ůbanie drewna itd ;) potem robienie za orczyk ;)

no i creme brulee własnej roboty w ramach dopingu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-24, 12:29:41
dzień dobry,

dzisiaj dzie┼ä lenistwa. Mia┼é by─ç ;) ale rano jako┼Ť zimno, wi─Öc co na to poradzi─ç? - 15 minutek biegania rozdzielanego machaniem ┼╝elastwem. I ju┼╝ mi cieplutko ;) uzale┼╝nienie? tak. Ale jako┼Ť mi to nie przeszkadza ;)



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-24, 12:30:46
Ruch to nie u┼╝ywka ...! ;) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-24, 12:31:56
Cytuj z: MariuszM 2013-01-24, 12:30:46
Ruch to nie u┼╝ywka ...! ;) :lol:

Ale mechanizmy podobne.
Ja te┼╝ miewam objawy odstawienia...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-24, 12:40:16
Cytuj z: Gavroche 2013-01-24, 12:31:56
Cytuj z: MariuszM 2013-01-24, 12:30:46
Ruch to nie u┼╝ywka ...! ;) :lol:

Ale mechanizmy podobne.
Ja te┼╝ miewam objawy odstawienia...


a ja pe┼éne objawy powrotu do na┼éogu ;) mo┼╝na by ┼╝e, ┼╝e id─Ö w tango ;) Plus pe┼éne objawy neofickiego zachwytu ─çwiczeniami popularnie zwanymi crossfitem. Strasznie to teraz marketingowo nadmuchane, te wszystkie RKC itd, to jedynie mi w tym przeszkadza. A tak cos idealnie dla mnie: poza zakupem kettli niedrogie, czasowo dostosowa─ç mo┼╝na idealnie do swoich upodoba┼ä, sponiewiera─ç si─Ö mo┼╝na w ci─ůgu kwadransa i nie jest nudo ;) Nast─Öpny minus to jedynie chyba taki, ┼╝e lasek na si┼éowni nie ma jak poogl─ůda─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-24, 12:48:26
Cytuj z: Blade 2013-01-24, 12:40:16
Cytuj z: Gavroche 2013-01-24, 12:31:56
Cytuj z: MariuszM 2013-01-24, 12:30:46
Ruch to nie u┼╝ywka ...! ;) :lol:

Ale mechanizmy podobne.
Ja te┼╝ miewam objawy odstawienia...


a ja pe┼éne objawy powrotu do na┼éogu ;) mo┼╝na by ┼╝e, ┼╝e id─Ö w tango ;) Plus pe┼éne objawy neofickiego zachwytu ─çwiczeniami popularnie zwanymi crossfitem. Strasznie to teraz marketingowo nadmuchane, te wszystkie RKC itd, to jedynie mi w tym przeszkadza. A tak cos idealnie dla mnie: poza zakupem kettli niedrogie, czasowo dostosowa─ç mo┼╝na idealnie do swoich upodoba┼ä, sponiewiera─ç si─Ö mo┼╝na w ci─ůgu kwadransa i nie jest nudo ;) Nast─Öpny minus to jedynie chyba taki, ┼╝e lasek na si┼éowni nie ma jak poogl─ůda─ç ;)

Mi najci─Ö┼╝ej przetrwa─ç pierwsze dni planowej przerwy, potem jako┼Ť leci.
Crossfit nie dla mnie, za kr├│tkie przerwy, lasek nie ma jak poogl─ůda─ç :lol:
Na hameryka┼äskich stronach pojawiaj─ů sie nie┼Ťmia┼ée g┼éosy, ┼╝e ten crossfit to nie taki fajo jest, po tym jak par─Ö wypompowanych os├│b spu┼Ťci┼éo sobie sztang─Ö g┼éow─Ö podczas rwania czy podrzutu...
Tylko te firmy produkuj─ůce buty tuszuj─ů  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-24, 18:47:18
Cytuj z: Gavroche 2013-01-24, 12:31:56
Cytuj z: MariuszM 2013-01-24, 12:30:46
Ruch to nie u┼╝ywka ...! ;) :lol:

Ale mechanizmy podobne.
Ja te┼╝ miewam objawy odstawienia...


Ciekawe, kt├│re ─çpanie jest lepsze: 1/2h biegu ze skostnia┼éymi dzwonkami, czy 1/2h szarpaniny z dzwonkiem w gar┼Ťci. :lol:
Bowiem o zdrowym ćpaniu jest mowa, to pewne. ;)  Stop! "...które ćpanie jest zdrowsze:..."- tak miało być. :D
Ja uwa┼╝am, ┼╝e jedno i drugie nie┼║le... klepie. :lol:

p.s. Pardonsik, 25kg to raczej ju┼╝ dzwon jest. :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-24, 20:22:25
Cytuj z: Gavroche 2013-01-24, 12:48:26
Cytuj z: Blade 2013-01-24, 12:40:16
Cytuj z: Gavroche 2013-01-24, 12:31:56
Cytuj z: MariuszM 2013-01-24, 12:30:46
Ruch to nie u┼╝ywka ...! ;) :lol:

Ale mechanizmy podobne.
Ja te┼╝ miewam objawy odstawienia...


a ja pe┼éne objawy powrotu do na┼éogu ;) mo┼╝na by ┼╝e, ┼╝e id─Ö w tango ;) Plus pe┼éne objawy neofickiego zachwytu ─çwiczeniami popularnie zwanymi crossfitem. Strasznie to teraz marketingowo nadmuchane, te wszystkie RKC itd, to jedynie mi w tym przeszkadza. A tak cos idealnie dla mnie: poza zakupem kettli niedrogie, czasowo dostosowa─ç mo┼╝na idealnie do swoich upodoba┼ä, sponiewiera─ç si─Ö mo┼╝na w ci─ůgu kwadransa i nie jest nudo ;) Nast─Öpny minus to jedynie chyba taki, ┼╝e lasek na si┼éowni nie ma jak poogl─ůda─ç ;)

Mi najci─Ö┼╝ej przetrwa─ç pierwsze dni planowej przerwy, potem jako┼Ť leci.
Crossfit nie dla mnie, za kr├│tkie przerwy, lasek nie ma jak poogl─ůda─ç :lol:
Na hameryka┼äskich stronach pojawiaj─ů sie nie┼Ťmia┼ée g┼éosy, ┼╝e ten crossfit to nie taki fajo jest, po tym jak par─Ö wypompowanych os├│b spu┼Ťci┼éo sobie sztang─Ö g┼éow─Ö podczas rwania czy podrzutu...
Tylko te firmy produkuj─ůce buty tuszuj─ů┬á :D


Caculin pisa┼é, ┼╝eby chyba pressy zaczyna─ç od rwania, i jak si─Ö dojdzie do momentu, ┼╝e nie mo┼╝na prawid┼éowo rwania wykona─ç zako┼äczy─ç trening,  ┼╝eby girja na ┼éeb nie spad┼éa ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-25, 16:15:37
Dzisiaj z racji lenia nie trenuj─Ö, wi─Öc napisz─Ö kr├│tkie podsumowanie Volka. W skr├│cie - JK w wersji podwy┼╝szonego bia┼éka dla sportowc├│w z ograniczeniem w─Ögli do ok 50 g. Bia┼éka od 0,6 do 1 grama na funt, t┼éuszczu do syto┼Ťci, energetycznie mi─Ödzy 65 a 80 % bilansu, w─Ögli ok 50 g, tak, ┼╝eby wyst─Öpowa┼éa lekka ketoza, przy czym tak jak pisa┼éem zalecane jest badanie krwi a nie moczu. W─Ögle najlepiej po treningu, jednakowo┼╝ nie przekraczaj─ůc dziennej zalecanej ilo┼Ťci, oraz z wy┼é─ůczeniem produkt├│w zabronionych - zbo┼╝a, w─Ögle wysoko przetworzone, skrobia itp. Z ciekawostek autor powo┼éuj─ůc si─Ö na 4 miarodajne badania twierdzi, ┼╝e u grubas├│w trening powy┼╝ej godziny dziennie mo┼╝e doprowadzi do zwolnienia metabolizmu o 5 do 15%. Naturalne chudzielce s─ů od tego wolni ;)

Dojecha┼éa do mnie dieta tnt tego┼╝ samego autora, zam├│wiona na amazonie ko┼éo grudnia; w mi─Ödzyczasie zg┼éosi┼éem fakt ┼╝e nie dojecha┼éa i oddali kas─Ö ;) po uczciwo┼Ťci napisa┼éem do nich, co z tym fantem a w mi─Ödzyczasie poczytam sobie ;)

Og├│lnie ksi─ů┼╝ka napisana lekko i przyjemnie, dost─Öpnie; pod k─ůtem angielskiego idealna nauka s┼éownictwa.

aha, ciekawy trick psychologiczny: je┼Ťli jeste┼Ť g┼éodny, i masz np ochot─Ö na steka wyobra┼║ sobie, ┼╝e go jesz. Je┼Ťli nie czujesz smaku tego steka na niby, to znaczy ┼╝e nie jeste┼Ť naprawd─Ö g┼éodny. Proste, ale dzia┼éa ;) Jak pisa┼éem, walcz─Ö z kompulsywnym jedzeniem z nadmiaru stres├│w i powy┼╝sza metoda wydaje si─Ö by─ç pomocn─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-25, 21:14:03
Zawsze mo┼╝na zaleci─ç super gwiazd─Ö (za)miast ziemniak├│w  :)
http://www.generationucan.com/super.html
http://www.generationucan.com/answer.html  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-25, 21:35:06
Cytuj z: MariuszM 2013-01-25, 21:14:03
Zawsze można zalecić super gwiazdę (za)miast ziemniaków  :)
http://www.generationucan.com/super.html
http://www.generationucan.com/answer.html  :lol: :lol:

a tak, co┼Ť takiego poleca. ale nie wspomina┼éem, bo product placing oczywisty


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-01-25, 21:36:39
Teraz, prawie ka┼╝dy chce zarobi─ç na fali lovecarbu :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-26, 06:09:56
Cytuj z: Radzio 2013-01-24, 18:47:18
Cytuj z: Gavroche 2013-01-24, 12:31:56
Cytuj z: MariuszM 2013-01-24, 12:30:46
Ruch to nie u┼╝ywka ...! ;) :lol:

Ale mechanizmy podobne.
Ja te┼╝ miewam objawy odstawienia...


Ciekawe, kt├│re ─çpanie jest lepsze: 1/2h biegu ze skostnia┼éymi dzwonkami, czy 1/2h szarpaniny z dzwonkiem w gar┼Ťci. :lol:
Bowiem o zdrowym ćpaniu jest mowa, to pewne. ;)  Stop! "...które ćpanie jest zdrowsze:..."- tak miało być. :D
Ja uwa┼╝am, ┼╝e jedno i drugie nie┼║le... klepie. :lol:

p.s. Pardonsik, 25kg to raczej ju┼╝ dzwon jest. :)


Przy czym jedno klepie jakby troszkę lepiej. ;) :lol: Bardziej! "...bardziej nieźle."- miało być. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-26, 06:11:50
Cytuj z: MariuszM 2013-01-25, 21:36:39
Teraz, prawie ka┼╝dy chce zarobi─ç na fali lovecarbu :)


Bo "prawie ka┼╝dy" chce co┼Ť z tego ┼╝ycia wreszcie mie─ç. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-27, 12:05:01
dobry :)

dzisiaj 3 km biegu w ramach rozgrzewki przed i po morsowaniu. Przeeepiękna pogoda, -2 i super słoneczko, gruby lód - miodzio :) Jak mnie będzie dalej tak haj trzymał, wieczorkiem pewnie podzwonkuję ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-28, 19:50:09
wczoraj wieczorem i dzisiaj rano by┼é mieszany crossfit u┼╝ytkowy - czyli od┼Ťnie┼╝anie a potem machanie kettlami ┼╝eby si─Ö do ko┼äca sponiewiera─ç ;) kurcze, jaki┼Ť rozdra┼╝niony dzisiaj ┼éa┼╝─Ö, przem─Öczenie, nadmiar stres├│w? skomplikowanie mojego ┼╝ycia nie pozwala mi niestety na spok├│j, chocia┼╝ ca┼éy czas pracuj─Ö nad sob─ů...  dzisiaj plan prosty: p├│j┼Ť─ç wcze┼Ťnie spa─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-28, 19:53:59
A ja dzisiaj będę tak długo wył do księżyca, aż ... aż się zmęczę. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-28, 20:48:42
Cytuj z: Radzio 2013-01-28, 19:53:59
A ja dzisiaj będę tak długo wył do księżyca, aż ... aż się zmęczę. :D


I zmęczyłem się.  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-29, 20:22:39
uff, no i po kr├│tkim treningu z kettlami. Nowymi ;) 15 minut z park─ů 24ek ;) daj─ů rad─Ö, inny poziom ni┼╝ 2 szesnastki. jako┼Ť─ç wykonania zdecydowanie leosza ni┼╝ allegrowych, ale czy rewolucja?  nie wiem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-29, 20:30:50
Skad zamawiales??


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-29, 20:38:44
Cytuj z: Zyon 2013-01-29, 20:30:50
Skad zamawiales??


RKC, jak┼╝eby inaczej ;) centrum kb zielona g├│ra


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-29, 21:12:58
Ale osobiscie czy przez neta? Poka line do ich sklepa


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-29, 21:50:06
Cytuj z: Zyon 2013-01-29, 21:12:58
Ale osobiscie czy przez neta? Poka line do ich sklepa

osobi┼Ťcie. jutro relacja, bo na telefonie nie chce mi si─Ö klepa─ç. wyguglaj cetrum kb zielona g├│ra, jedno jest ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-30, 08:21:03
Cytuj z: Blade 2013-01-29, 21:50:06
Cytuj z: Zyon 2013-01-29, 21:12:58
Ale osobiscie czy przez neta? Poka line do ich sklepa

osobi┼Ťcie. jutro relacja, bo na telefonie nie chce mi si─Ö klepa─ç. wyguglaj cetrum kb zielona g├│ra, jedno jest ;)


http://centrumkb.kravmaga.webd.pl/

Kettle KRC : zagwozdk─Ö z nimi mam. Bo z jednej strony jako┼Ťciowo du┼╝o lepsze, chodzi o wykonanie, farb─Ö ni┼╝ te z allegro najta┼äsze. Ale czy s─ů diametralnie ro┼╝ne od nich, je┼Ťli chodzi o technik─Ö ─çwicze┼ä? ci─Ö┼╝ko mi oceni─ç. mo┼╝e gdybym mia┼é dwie nowe szesnastki i por├│wna┼é je z tymi, co mam? Og├│lnie zadowolony jestem, ┼╝e mam dwie 24ki - trening ciekawszy, trudniejszy, bardzie wymagaj─ůcy. Wczoraj porobi┼éem troch─Ö clean'├│w, poswingowa┼éem sobie, ┼é─ůcznie z wypr├│bowanie tej nowej techniki. Mam wra┼╝enie, ┼╝e bardziej  pracuj─ů tricepsy i barki, bo przecie┼╝ trzeba zatrzyma─ç ten ci─Ö┼╝ar. Ale czy to nie jest bardzie kontuzjogenne dla nadgarstk├│w? a mo┼╝e je wzmacnia?

Co do centrum KB - bardzo mi┼ée wra┼╝enie. Bartek sympatyczny m┼éody cz┼éowiek, centrum ulokowane w postindustrialnych, pokomunistycznych wn─Ötrzach salach zielonog├│rskiego upadaj─ůcego zastalu, czyli fabryki wagon├│w. Pasuje to do idei kettli, ┼╝e ma by─ç brudno, ostro i bez pieszczenia si─Ö ;) Sala ─çwicz─ůcych pe┼éna.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-01-30, 08:27:34
Zakupy dzwoneczków opisem treningu nazywasz. Uwaga w dzienniczku! ;)  :lol:
A potem dojrza┼ée dziewczyny z nas si─Ö ┼Ťmiej─ů, ┼╝e ... infantylnie dyskutujemy. ;) :D
Ale coby si─Ö nie ┼Ťmia┼éy, s─ů stale na nas┼éuchu! 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-01-30, 08:28:39
Cytuj z: Blade 2013-01-30, 08:21:03
Cytuj z: Blade 2013-01-29, 21:50:06
Cytuj z: Zyon 2013-01-29, 21:12:58
Ale osobiscie czy przez neta? Poka line do ich sklepa

osobi┼Ťcie. jutro relacja, bo na telefonie nie chce mi si─Ö klepa─ç. wyguglaj cetrum kb zielona g├│ra, jedno jest ;)


http://centrumkb.kravmaga.webd.pl/

Kettle KRC : zagwozdk─Ö z nimi mam. Bo z jednej strony jako┼Ťciowo du┼╝o lepsze, chodzi o wykonanie, farb─Ö ni┼╝ te z allegro najta┼äsze. Ale czy s─ů diametralnie ro┼╝ne od nich, je┼Ťli chodzi o technik─Ö ─çwicze┼ä? ci─Ö┼╝ko mi oceni─ç. mo┼╝e gdybym mia┼é dwie nowe szesnastki i por├│wna┼é je z tymi, co mam? Og├│lnie zadowolony jestem, ┼╝e mam dwie 24ki - trening ciekawszy, trudniejszy, bardzie wymagaj─ůcy. Wczoraj porobi┼éem troch─Ö clean'├│w, poswingowa┼éem sobie, ┼é─ůcznie z wypr├│bowanie tej nowej techniki. Mam wra┼╝enie, ┼╝e bardziej┬á pracuj─ů tricepsy i barki, bo przecie┼╝ trzeba zatrzyma─ç ten ci─Ö┼╝ar. Ale czy to nie jest bardzie kontuzjogenne dla nadgarstk├│w? a mo┼╝e je wzmacnia?

Co do centrum KB - bardzo mi┼ée wra┼╝enie. Bartek sympatyczny m┼éody cz┼éowiek, centrum ulokowane w postindustrialnych, pokomunistycznych wn─Ötrzach salach zielonog├│rskiego upadaj─ůcego zastalu, czyli fabryki wagon├│w. Pasuje to do idei kettli, ┼╝e ma by─ç brudno, ostro i bez pieszczenia si─Ö ;) Sala ─çwicz─ůcych pe┼éna.

Te┼╝ si─Ö zastanawia┼éem nad tymi nadgarstkami, ale nie pr├│buj─Ö tego robi─ç, c├│rka, kt├│ra mnie dopinguje umar┼éaby ze ┼Ťmiechu :lol:
Ten sposób wykonania jest też nieestetyczny dla mnie, hardstyle to spięcie ciała, a nie ruch odważnika.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-01-30, 08:30:54
Jak sie kupi zle wywazony odwaznik (czyli kazdy nie z RKC) to mozna sie nabawic kontuzji nadgarstka ale szarpiac go to juz nie? Dziwne...  :lol: tez probowalem tego "swinga", ale to jakies takie dziwne jest, bardziej jak cwiczenie z silowni, duzo wiecej mozna tego zrobic niz normalnych swingow. Do tego typu rzeczy to wole martwy ciag


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-30, 08:35:42
Cytuj z: Zyon 2013-01-30, 08:30:54
Jak sie kupi zle wywazony odwaznik (czyli kazdy nie z RKC) to mozna sie nabawic kontuzji nadgarstka ale szarpiac go to juz nie? Dziwne...  :lol: tez probowalem tego "swinga", ale to jakies takie dziwne jest, bardziej jak cwiczenie z silowni, duzo wiecej mozna tego zrobic niz normalnych swingow. Do tego typu rzeczy to wole martwy ciag


Ci─Ö┼╝ko mi w┼éa┼Ťnie si─Ö okre┼Ťli─ç. Spi─Öcie cia┼éa przy tym jest, inne ni┼╝ przy zwyk┼éym swingu, u mnie si─Ö tricepsy inaczej napina┼éy. Ale na tricepsy, tudzie┼╝ r─Öce  to w sumie wol─Ö "halo" ;) Tak, i du┼╝o wi─Öcej mo┼╝na ich zrobi─ç, co czynie je bardziej aerobowymi ni┼╝ si┼éowymi chyba.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-01-31, 19:41:26
dzisiaj rano tabata- swing kettlem 24 kg. zaraz 15 minut swobodnego machania, ┼╝eby si─Ö stres├│w pozby─ç ;) i tyle - czuj─Ö potrzeb─Ö delikatnego ruchu i porz─ůdnego odpoczynku


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-03, 10:54:12
uff, jak miło :) dzisiaj pół godziny zestawu kettle plus crossfit użytkowy ;) czyli drewno ;) przepięknie na dworze :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-03, 11:21:06
Cytuj z: Blade 2013-01-31, 19:41:26
dzisiaj rano tabata- swing kettlem 24 kg. zaraz 15 minut swobodnego machania, ┼╝eby si─Ö stres├│w pozby─ç ;) i tyle - czuj─Ö potrzeb─Ö delikatnego ruchu i porz─ůdnego odpoczynku

Oooo, ja bym poszedł w tym kierunku.
Dialogu z cia┼éem, to dobry nawyk go s┼éucha─ç  :D
Nie myli─ç z mamrotaniem pod nosem...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-03, 13:09:57
Cytuj z: Gavroche 2013-02-03, 11:21:06
Cytuj z: Blade 2013-01-31, 19:41:26
dzisiaj rano tabata- swing kettlem 24 kg. zaraz 15 minut swobodnego machania, ┼╝eby si─Ö stres├│w pozby─ç ;) i tyle - czuj─Ö potrzeb─Ö delikatnego ruchu i porz─ůdnego odpoczynku

Oooo, ja bym poszedł w tym kierunku.
Dialogu z ciałem, to dobry nawyk go słuchać  :D
Nie myli─ç z mamrotaniem pod nosem...


tak, ┼Ťwi─Öta racja - i w tym kierunku p├│jd─Ö. Po┼é─ůcz─Ö to z testowaniem metody zamieszczone w ksi─ů┼╝ce Ferrisa, kt├│ra promuje Brian McKenzie. W skr├│cie tydzie┼ä uk┼éada si─Ö tak: od poniedzia┼éku do pi─ůtku po po┼éudniu 10 minut crossitu. poniedzia┼éek i czwartek rano interwa┼éy, np 4 x 400 metr├│w biegu, sobota odpoczynek a niedziela bieg testowy. Ma to wzmocni─ç si┼éowo organizm i przesun─ů─ç pr├│g aerobowy podczas biegu. On tam pisze o 12 tygodniach, ale wydaje mi si─Ö, ┼╝e b─Öd─Ö m├│g┼é przetestowa─ç rezultaty podczas p├│┼émaratony w Przytoku, kt├│ry jest 13 kwietnia. Od dawna co┼Ť takiego chodzi┼éo mi po g┼éowie, o czym ostatnio na DD wspomina┼éem, a teraz postaram si─Ö to ubra─ç w czyny ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-03, 13:18:54
Tylko crossfit i długie sprinty jako trening biegowy do połówki?
A ten niedzielny test, to ile?
A┼╝ padniesz?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-03, 13:26:01
Cytuj z: Gavroche 2013-02-03, 13:18:54
Tylko crossfit i długie sprinty jako trening biegowy do połówki?
A ten niedzielny test, to ile?
A┼╝ padniesz?


mi─Ödzy 5 a 10 km. Swoj─ů drog─ů tyle biega┼é m├│j kole┼Ť rowerzysta, maks 8 km. I w debiucie na po┼é├│wce 1:45 ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-03, 13:32:10
Cytuj z: Blade 2013-02-03, 13:26:01
Cytuj z: Gavroche 2013-02-03, 13:18:54
Tylko crossfit i długie sprinty jako trening biegowy do połówki?
A ten niedzielny test, to ile?
A┼╝ padniesz?


mi─Ödzy 5 a 10 km. Swoj─ů drog─ů tyle biega┼é m├│j kole┼Ť rowerzysta, maks 8 km. I w debiucie na po┼é├│wce 1:45 ;)


a ja my┼Ťl─Ö o dyszce co niedziela. Dobry testowy odcinek.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-02-03, 13:35:31
Patrz na siebie :)
Mo┼╝e warto zrobi─ç jaki┼Ť te┼Ťcik np. 12 km, aby zobaczy─ç czy stawy dadz─ů rad─Ö z t─ů wag─ů? :)
Kolega ┼Ťrednio bieg┼é ~5min/km ,┼Ťmigasz tak "szybko" sprinty ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-03, 13:37:32
Cytuj z: Blade 2013-02-03, 13:32:10
Cytuj z: Blade 2013-02-03, 13:26:01
Cytuj z: Gavroche 2013-02-03, 13:18:54
Tylko crossfit i długie sprinty jako trening biegowy do połówki?
A ten niedzielny test, to ile?
A┼╝ padniesz?


mi─Ödzy 5 a 10 km. Swoj─ů drog─ů tyle biega┼é m├│j kole┼Ť rowerzysta, maks 8 km. I w debiucie na po┼é├│wce 1:45 ;)

Mo┼╝e...
W sumie, jak ja zszed┼éem z 12 trening├│w tygodniowo do 2 to i wyniki si─Ö poprawi┼éy i u┼Ťmiech na twarzy poszerzy┼é ┬á:D
a ja my┼Ťl─Ö o dyszce co niedziela. Dobry testowy odcinek.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-03, 13:43:45
Cytuj z: MariuszM 2013-02-03, 13:35:31
Patrz na siebie :)
Mo┼╝e warto zrobi─ç jaki┼Ť te┼Ťcik np. 12 km, aby zobaczy─ç czy stawy dadz─ů rad─Ö z t─ů wag─ů? :)
Kolega ┼Ťrednio bieg┼é ~5min/km ,┼Ťmigasz tak "szybko" sprinty ;)


da┼éy rad─Ö z 42ma kilometrami, to teraz te┼╝ dadz─ů ;) tym bardziej, ┼╝e obwody w d├│┼é lec─ů, waga te┼╝ tak po kiograamie ┼Ťrednio tygodniowo wi─Öc za 12 tygodni powino mnie by─ç mniej ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-03, 13:44:21
Jaki┼Ť chochlik tam wy┼╝ej...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-03, 13:46:39
Cytuj z: Gavroche 2013-02-03, 13:44:21
Jaki┼Ť chochlik tam wy┼╝ej...


;)

poza tym przy takim układzie treningów powinienem mieć też max czasu na wysypianie się - to jest też czynnik, nad którym chcę mocno popracować ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-03, 18:26:58
Cytuj z: Gavroche 2013-02-03, 13:44:21
Jaki┼Ť chochlik tam wy┼╝ej...

Te chochliki, zamieniaja adminow w aminow hehe


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-04, 09:25:41
dzie┼ä rozpocz─ů┼éem dzisiaj tabat─ů (burpees) jako, ┼╝e na wi─Öcej czasu nie by┼éo ;) Po po┼éudniu mam nadziej─Ö zaj─ů─ç M┼éodego jak─ů┼Ť bajk─ů i zrobi─ç z 15-20 kettli.
W ten spos├│b pierwszy dzie┼ä planu przejdzie zgodnie z za┼éo┼╝eniami. Zastanawiam, si─Ö, czy jak si─Ö zrobi cieplej nie wr├│ci─ç do jazdy rowerem do pracy. Czy to nie b─Ödzie za du┼╝o? Z drugiej strony wacha tragiczne ilo┼Ťci kasy poch┼éania :/

Waga spada. Tyle tytu┼éem kronikarskiego obowi─ůzku.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-04, 09:28:53
Cytuj z: Blade 2013-02-04, 09:25:41
Z drugiej strony wacha tragiczne ilo┼Ťci kasy poch┼éania :/

Oj tak  :? Nie ma, ze za duzo, jak jest okazja to trzeba, ja jak tylko moge to z buta dre.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-04, 09:34:31
Cytuj z: Zyon 2013-02-04, 09:28:53
Cytuj z: Blade 2013-02-04, 09:25:41
Z drugiej strony wacha tragiczne ilo┼Ťci kasy poch┼éania :/

Oj tak  :? Nie ma, ze za duzo, jak jest okazja to trzeba, ja jak tylko moge to z buta dre.

teraz jak jest plucha i ┼Ťnieg to rower odpuszczam, nie b─Öd─Ö si─Ö zarzyna┼é, ale chyba trzeba b─Ödzie do niego wr├│ci─ç. Zimna si─Ö nie boj─Ö, tylko jakiej┼Ť wywrotki i kolejnych szopek z nogami.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-04, 10:06:57
http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm

Brian McKenzie wyda┼é te┼╝ oczywi┼Ťcie ksi─ů┼╝k─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-04, 10:18:27
te? http://allegro.pl/power-speed-endurance-brian-mackenzie-i2963247370.html

jakis stary artykul
Cytuj:
Brian MacKenzie
Born: October 20, 1974
Age: 34


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-04, 10:52:32
Cytuj z: Zyon 2013-02-04, 10:18:27
te? http://allegro.pl/power-speed-endurance-brian-mackenzie-i2963247370.html

jakis stary artykul
Cytuj:
Brian MacKenzie
Born: October 20, 1974
Age: 34



t─Ö

swoj─ů drog─ů jaka┼Ť tendencja:  Runner's World Run Less, Run Faster, Revised Edition: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Run-a-Week Training Program by Bill Pierce - i z recenzji: "3 plus 2" format is the foundation. This means you have 3 quality runs each week and 2 cross training workouts.

Czyli im mniej treningu tym lepiej ;) wynika z tego, że jak nie będę w ogóle trenował, to będzie najlepiej ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-04, 11:10:36
Sportowy nihilizm  :shock: A kto jest sportowym Nietzchem ?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-04, 11:16:39
Cytuj z: Zyon 2013-02-04, 11:10:36
Sportowy nihilizm  :shock: A kto jest sportowym Nietzchem ?


trza by si─Ö zrobi─ç jakim┼Ť samozwa┼äczym ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-04, 11:25:30
Dzisia sie biore za Ferrissa a potem jeszcze raz przerobie Wade'a.

Co do tych ksiazek co gadalismy o biohackingu http://www.bulletproofexec.com/the-bulletproof-book-list/
Kilka jest w pl. Biologie przekonan wlasnie skonczylem i bardzo polecam. Ciesze sie w ogole ze wpadlem na te ksiazke, kolejna Liptona juz mam w kolejce a potem inna z tego typu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-04, 19:00:20
uff, dziesięć minut przysiadów z dwiem 24kami. nie robiłem, bo się bałem o kolana. zobaczymy, jak jutro będzie ale dzisiaj nic nie boli ;) super ćwiczenie.

a teraz zas┼éu┼╝ony relaks. potem k─ůpi─Ö M┼éodego, siebie i wcze┼Ťnie lulu :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-04, 21:46:36
Nawet ciekawy ten Ferriss, ciekawe podejscie. W sam raz skoncze w tym tygodniu zelazny cykl, zrobie sobie moze tydzien przerwy na czytanie i rusze z bw.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-05, 08:25:40
Cytuj z: Zyon 2013-02-04, 21:46:36
Nawet ciekawy ten Ferriss, ciekawe podejscie. W sam raz skoncze w tym tygodniu zelazny cykl, zrobie sobie moze tydzien przerwy na czytanie i rusze z bw.

podrzuca nowe kierunki poszukiwa┼ä :) PObieznie obejrza┼é─Öm tego McKenziego, kupa ciekawych rzeczy przypuszczalnie, szczeg├│lnie co do poprawy techniki. Na razie jad─Ö planem z Ferrisa, kt├│ry dla niego Mckenzie zrobi┼é, i b─Öd─Ö si─Ö przedziera┼é przez t─ů knig─Ö; za dwa miesi─ůce zobaczymy, czy dzia┼éa ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-05, 08:26:48
masa czy sila czy palenie smalcu?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-05, 08:39:49
Cytuj z: Zyon 2013-02-05, 08:26:48
masa czy sila czy palenie smalcu?

21 km w sensownym tempie na styl MCKenziego - to co wcze┼Ťniej pisa┼éem. Zak┼éadam, ┼╝e smalec si─Ö spali, bo si─Ö pali ;)

rozmawia┼éem ze znajomkami biegaczami, kt├│rzy dali do zrozumienia, ┼╝e mam nie po kolei, bo ┼╝el├│w nie chc─Ö ┼╝re─ç podczas biegu, i przebiegaj─ůc 15 km tygodniowo - bo tak mi wychodzi - absolutnie zdechn─Ö pr├│buj─ůc ;) Wi─Öc sprawa honorowa si─Ö zrobi┼éa ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-05, 18:43:58
uff, 10 minut clean & press, 2 x 16 kg, kamizelka 20 kg. przekroczy┼éem kolejn─ů granic─Ö ;) ale na razie pochodz─Ö sobie w niej z kijkami rano, jest ci─Ö┼╝ko a zajecha─ç si─Ö nie chc─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-05, 18:45:54
Jaka kamizelke masz? Na allegro czy gdzie?

I jak ta druga ksiazka Volka??


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-02-05, 18:52:50
Kijk├│w u┼╝ywasz? :shock:  :lol: he he


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-05, 18:58:21
Cytuj z: MariuszM 2013-02-05, 18:52:50
Kijków używasz? :shock:  :lol: he he

tak, u┼╝ywam czasami. Justysia K. te┼╝ i jako┼Ť si─Ö z niej nie ┼Ťmiej─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-05, 19:00:35
Cytuj z: Zyon 2013-02-05, 18:45:54
Jaka kamizelke masz? Na allegro czy gdzie?

I jak ta druga ksiazka Volka??

alledrogo. 30 kg, ale dych─Ö zdj─ů┼éem na razie. Nie sztuka przeholowa─ç.

o Volku jutro  - nie chce mi si─Ö lapka w┼é─ůcza─ç, za du┼╝o dzisiaj kompa w pracy mia┼éem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-05, 19:01:42
Cytuj z: Blade 2013-02-05, 18:58:21
Cytuj z: MariuszM 2013-02-05, 18:52:50
Kijków używasz? :shock:  :lol: he he

tak, u┼╝ywam czasami. Justysia K. te┼╝ i jako┼Ť si─Ö z niej nie ┼Ťmiej─ů ;)


zreszt─ů starsi ludzie, tacy jak ja potrzebuj─ů czasami laski ;) wi─Öc czemu nie dw├│ch? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-05, 19:11:51
ten clean & press na 2 rece jednoczesnie robiles?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-05, 19:13:07
Cytuj z: Blade 2013-02-05, 19:00:35
alledrogo. 30 kg

te za 400 stowy kupiles?  :shock: http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-30-kg-i2987222098.html


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-05, 19:14:40
Cytuj z: Zyon 2013-02-05, 19:11:51
ten clean & press na 2 rece jednoczesnie robiles?

tak, na dwie. troch─Ö niewygodnie w kamizelce, ale og├│lnoe git


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-02-05, 19:19:49
Ale ona czasem┬á pada "na twarz". To przez te kijki? ;) Uwa┼╝aj wi─Öc... ;)  :D
Cytuj z: Blade 2013-02-05, 19:01:42
Cytuj z: Blade 2013-02-05, 18:58:21
Cytuj z: MariuszM 2013-02-05, 18:52:50
Kijków używasz? :shock:  :lol: he he

tak, u┼╝ywam czasami. Justysia K. te┼╝ i jako┼Ť si─Ö z niej nie ┼Ťmiej─ů ;)


zreszt─ů starsi ludzie, tacy jak ja potrzebuj─ů czasami laski ;) wi─Öc czemu nie dw├│ch? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-05, 19:29:02
Cytuj z: MariuszM 2013-02-05, 19:19:49
Ale ona czasem  pada "na twarz". To przez te kijki? ;) Uważaj więc... ;)  :D
Cytuj z: Blade 2013-02-05, 19:01:42
Cytuj z: Blade 2013-02-05, 18:58:21
Cytuj z: MariuszM 2013-02-05, 18:52:50
Kijków używasz? :shock:  :lol: he he

tak, u┼╝ywam czasami. Justysia K. te┼╝ i jako┼Ť si─Ö z niej nie ┼Ťmiej─ů ;)


zreszt─ů starsi ludzie, tacy jak ja potrzebuj─ů czasami laski ;) wi─Öc czemu nie dw├│ch? ;)



┼╝eby si─Ö podnie┼Ť─ç, trzeba najpierw upa┼Ť─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-07, 11:45:35
Dzień dobry,

czasu ma┼éo, wi─Öc na kr├│tko: wczoraj rano luz, wieczorem 10 minut z 24k─ů - rwania z przerwami. Dzisiaj wszystko boli. Rano mia┼éy by─ç interwa┼éy wynikaj─ůce z placu, ale postanowi┼éem odespa─ç i przenie┼Ť─ç je na jutr - jako, ┼╝e dzisiaj id─Ö wieczorkiem na godzin─Ö kettli do Centrum KB w Zielonej - wi─Öc trening my┼Ťl─Ö b─Ödzie porz─ůdny.

i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 06:33:16
Cytuj z: Blade 2013-02-07, 11:45:35
Dzień dobry,

czasu ma┼éo, wi─Öc na kr├│tko: wczoraj rano luz, wieczorem 10 minut z 24k─ů - rwania z przerwami. Dzisiaj wszystko boli. Rano mia┼éy by─ç interwa┼éy wynikaj─ůce z placu, ale postanowi┼éem odespa─ç i przenie┼Ť─ç je na jutr - jako, ┼╝e dzisiaj id─Ö wieczorkiem na godzin─Ö kettli do Centrum KB w Zielonej - wi─Öc trening my┼Ťl─Ö b─Ödzie porz─ůdny.

i tyle ;)


trening by┼é porz─ůdny ;) ponad godzin─Ö z ┼╝elastwem: praca nad technik─ů 5 podstawowych ─çwicze┼ä: swing, snatch, squat, TGU, clean & press. Na szcz─Ö┼Ťcie ─çwiczy┼éem z szesnastkami, wi─Öc dzisiaj spoko, ale wieczorem by┼éem nie┼║le napompowany. Dzisiaj id─Ö na takie typowe zaj─Öcia. Generalnie jestem zadowolony: par─Ö myk├│w zobaczy┼éem wa┼╝nych, kt├│rych ci─Ö┼╝ko wyuczy─ç si─Ö z ksi─ů┼╝ek czy nawet film├│w: ustawienie nadgarstka, oddech czy technika TGU, kt├│rego prawie nie robi┼éem, poniewa┼╝ obawia┼éem si─Ö o kolana. Instruktor wcale jako┼Ť tak si─Ö nie spina┼é z tym "nowoczesn─ů" wersj─ů swingu, wi─Öc nie czu┼éem si─Ö jak odmieniec jaki┼Ť ;) Generalnie jestem zadowolony. No i maj─ů 60tk─Ö, kawa┼é ┼╝elaza ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 08:14:03
Ile za agodzinke? Warto?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 09:48:54
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 08:14:03
Ile za agodzinke? Warto?

150. Dużo i mało. Ale moim zdaniem warto


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 10:09:47
Ale to za godzine personalnego treningu?  :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 10:22:58
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:09:47
Ale to za godzine personalnego treningu?  :shock:


ano, Panocku


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 10:25:53
U samego Walusia? Zapodaj jakis trock :D


Kurcze to kapitalny sposob na zarabianie kasy, wystarczy licencja RKC i po srpawie. Ja u siebie nie znam nikogo, kto by cwiczyl odwaznikiem. Normalnie robic kurs i otwierac klub :D: D: D:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 10:32:30
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:25:53
U samego Walusia? Zapodaj jakis trock :D


Kurcze to kapitalny sposob na zarabianie kasy, wystarczy licencja RKC i po srpawie. Ja u siebie nie znam nikogo, kto by cwiczyl odwaznikiem. Normalnie robic kurs i otwierac klub :D: D: D:

Pomy┼Ťl.
Teraz jest fala, za par─Ö lat minie, ale zd─ů┼╝ysz wyrobi─ç mark─Ö i zebra─ç baz─Ö klient├│w.
Potem w razie czego na crossfit si─Ö przerzucisz, to niedaleko.
Ile taki dyplom mo┼╝e kosztowa─ç z pi─Ö─ç tysi?
Odkujesz si─Ö w mig!


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 10:39:10
Cytuj z: Blade 2013-02-08, 06:33:16
Cytuj z: Blade 2013-02-07, 11:45:35
Dzień dobry,

czasu ma┼éo, wi─Öc na kr├│tko: wczoraj rano luz, wieczorem 10 minut z 24k─ů - rwania z przerwami. Dzisiaj wszystko boli. Rano mia┼éy by─ç interwa┼éy wynikaj─ůce z placu, ale postanowi┼éem odespa─ç i przenie┼Ť─ç je na jutr - jako, ┼╝e dzisiaj id─Ö wieczorkiem na godzin─Ö kettli do Centrum KB w Zielonej - wi─Öc trening my┼Ťl─Ö b─Ödzie porz─ůdny.

i tyle ;)


trening by┼é porz─ůdny ;) ponad godzin─Ö z ┼╝elastwem: praca nad technik─ů 5 podstawowych ─çwicze┼ä: swing, snatch, squat, TGU, clean & press. Na szcz─Ö┼Ťcie ─çwiczy┼éem z szesnastkami, wi─Öc dzisiaj spoko, ale wieczorem by┼éem nie┼║le napompowany. Dzisiaj id─Ö na takie typowe zaj─Öcia. Generalnie jestem zadowolony: par─Ö myk├│w zobaczy┼éem wa┼╝nych, kt├│rych ci─Ö┼╝ko wyuczy─ç si─Ö z ksi─ů┼╝ek czy nawet film├│w: ustawienie nadgarstka, oddech czy technika TGU, kt├│rego prawie nie robi┼éem, poniewa┼╝ obawia┼éem si─Ö o kolana. Instruktor wcale jako┼Ť tak si─Ö nie spina┼é z tym "nowoczesn─ů" wersj─ů swingu, wi─Öc nie czu┼éem si─Ö jak odmieniec jaki┼Ť ;) Generalnie jestem zadowolony. No i maj─ů 60tk─Ö, kawa┼é ┼╝elaza ;)

Potwierdzam.
Robi┼éem Bert─ů podrzuty.
Mocna rzecz.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 10:41:35
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 10:32:30
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:25:53
U samego Walusia? Zapodaj jakis trock :D


Kurcze to kapitalny sposob na zarabianie kasy, wystarczy licencja RKC i po srpawie. Ja u siebie nie znam nikogo, kto by cwiczyl odwaznikiem. Normalnie robic kurs i otwierac klub :D: D: D:

Pomy┼Ťl.
Teraz jest fala, za par─Ö lat minie, ale zd─ů┼╝ysz wyrobi─ç mark─Ö i zebra─ç baz─Ö klient├│w.
Potem w razie czego na crossfit si─Ö przerzucisz, to niedaleko.
Ile taki dyplom mo┼╝e kosztowa─ç z pi─Ö─ç tysi?
Odkujesz si─Ö w mig!

Serio mysle :D I to mocno, chyba jestem na progu jakiejs wewnetrznej przemiany, obecna praca tak mie juz nudzi i napawa obrzydzeniem, ze traktuje ja niemal jak fizjologiczna powinnosc. Zreszta i tak w tej najdluzej wytrzymalem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 10:49:27
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:41:35
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 10:32:30
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:25:53
U samego Walusia? Zapodaj jakis trock :D


Kurcze to kapitalny sposob na zarabianie kasy, wystarczy licencja RKC i po srpawie. Ja u siebie nie znam nikogo, kto by cwiczyl odwaznikiem. Normalnie robic kurs i otwierac klub :D: D: D:

Pomy┼Ťl.
Teraz jest fala, za par─Ö lat minie, ale zd─ů┼╝ysz wyrobi─ç mark─Ö i zebra─ç baz─Ö klient├│w.
Potem w razie czego na crossfit si─Ö przerzucisz, to niedaleko.
Ile taki dyplom mo┼╝e kosztowa─ç z pi─Ö─ç tysi?
Odkujesz si─Ö w mig!

Serio mysle :D I to mocno, chyba jestem na progu jakiejs wewnetrznej przemiany, obecna praca tak mie juz nudzi i napawa obrzydzeniem, ze traktuje ja niemal jak fizjologiczna powinnosc. Zreszta i tak w tej najdluzej wytrzymalem.

Doskonale Ci─Ö rozumiem.
Cokolwiek robisz, baw si─Ö przy tym dobrze.
Kup sobie dyplom i jedziesz!
Jak zap┼éacisz za kurs, reszta to formalno┼Ť─ç.
My┼Ťl─Ö, ┼╝e m├│g┼éby┼Ť by─ç niez┼éy, nie taki jak Walu┼Ť, wiadomo  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 10:52:40
Walus to genetycznie jest najlepszy  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 11:10:52
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:41:35
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 10:32:30
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:25:53
U samego Walusia? Zapodaj jakis trock :D


Kurcze to kapitalny sposob na zarabianie kasy, wystarczy licencja RKC i po srpawie. Ja u siebie nie znam nikogo, kto by cwiczyl odwaznikiem. Normalnie robic kurs i otwierac klub :D: D: D:

Pomy┼Ťl.
Teraz jest fala, za par─Ö lat minie, ale zd─ů┼╝ysz wyrobi─ç mark─Ö i zebra─ç baz─Ö klient├│w.
Potem w razie czego na crossfit si─Ö przerzucisz, to niedaleko.
Ile taki dyplom mo┼╝e kosztowa─ç z pi─Ö─ç tysi?
Odkujesz si─Ö w mig!

Serio mysle :D I to mocno, chyba jestem na progu jakiejs wewnetrznej przemiany, obecna praca tak mie juz nudzi i napawa obrzydzeniem, ze traktuje ja niemal jak fizjologiczna powinnosc. Zreszta i tak w tej najdluzej wytrzymalem.

mo┼╝e to i nieg┼éupie - zrobi─ç jaki┼Ť dyplom, zahaczy─ç troch─Ö ludk├│w i dorobi─ç sobie na boku.  a mo┼╝e uda si─Ö nawet z tego g┼é├│wne zaj─Öcie zrobi─ç? ile mo┼╝na w biurze siedzie─ç? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 11:15:21
No wlasnie, ja juz doslownie rzygam tym siedzeniem za biurkiem, z checia bym wymienil prace na jakas fizyczna, bez myslenia o tym co jutro musze zrobic, komu cos wyslac i kogo jeszcze zadowolic. A do sportow silowych to mnie ciagnie tak, ze sam nie wiem dlaczego.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 11:17:35
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 11:15:21
No wlasnie, ja juz doslownie rzygam tym siedzeniem za biurkiem, z checia bym wymienil prace na jakas fizyczna, bez myslenia o tym co jutro musze zrobic, komu cos wyslac i kogo jeszcze zadowolic. A do sportow silowych to mnie ciagnie tak, ze sam nie wiem dlaczego.

ja mam prace nienajgorsz─ů, bo si─Ö co┼Ť dzieje. ale tak czy tak za biurkiem. I te┼╝ co┼Ť tak czuj─Ö, jakby jaka┼Ť zmiana nadchodzi┼éa. Mo┼╝e dok┼éadniej: czuj─Ö z..┼Ťcie mocn─ů potrzeb─Ö zmiany...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 11:30:08
Cytuj z: Blade 2013-02-08, 11:17:35
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 11:15:21
No wlasnie, ja juz doslownie rzygam tym siedzeniem za biurkiem, z checia bym wymienil prace na jakas fizyczna, bez myslenia o tym co jutro musze zrobic, komu cos wyslac i kogo jeszcze zadowolic. A do sportow silowych to mnie ciagnie tak, ze sam nie wiem dlaczego.

ja mam prace nienajgorsz─ů, bo si─Ö co┼Ť dzieje. ale tak czy tak za biurkiem. I te┼╝ co┼Ť tak czuj─Ö, jakby jaka┼Ť zmiana nadchodzi┼éa. Mo┼╝e dok┼éadniej: czuj─Ö z..┼Ťcie mocn─ů potrzeb─Ö zmiany...

Kryzys wieku z ┼Ťredniego?
Ja zawsze chcia┼éem robi─ç to, co robi─Ö, mam chyba wi─Öcej szcz─Ö┼Ťcia jak rozumu  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 11:34:50
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 11:30:08
Cytuj z: Blade 2013-02-08, 11:17:35
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 11:15:21
No wlasnie, ja juz doslownie rzygam tym siedzeniem za biurkiem, z checia bym wymienil prace na jakas fizyczna, bez myslenia o tym co jutro musze zrobic, komu cos wyslac i kogo jeszcze zadowolic. A do sportow silowych to mnie ciagnie tak, ze sam nie wiem dlaczego.

ja mam prace nienajgorsz─ů, bo si─Ö co┼Ť dzieje. ale tak czy tak za biurkiem. I te┼╝ co┼Ť tak czuj─Ö, jakby jaka┼Ť zmiana nadchodzi┼éa. Mo┼╝e dok┼éadniej: czuj─Ö z..┼Ťcie mocn─ů potrzeb─Ö zmiany...

Kryzys wieku z ┼Ťredniego?
Ja zawsze chcia┼éem robi─ç to, co robi─Ö, mam chyba wi─Öcej szcz─Ö┼Ťcia jak rozumu┬á :lol:


to chyba drugi ju┼╝ kryzys wieku ┼Ťredniego w moim ┼╝yciu ;) to ile ich jeszcze b─Ödzie?  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 11:39:39
Zale┼╝y od d┼éugo┼Ťci ┼╝ycia.
┼╗ycz─Ö Ci wielu kryzys├│w oczywi┼Ťcie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 11:47:16
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 11:39:39
Zale┼╝y od d┼éugo┼Ťci ┼╝ycia.
┼╗ycz─Ö Ci wielu kryzys├│w oczywi┼Ťcie :lol:


hehe, uprzejmie dzi─Ökuj─Ö :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 14:09:53
Blade u samego Walusia byles czy kogos innego?
Zdradz no techniczne niuanse tego hs-swinga. CZy jestes objety tajemnica? :D Hannibal ani slowem pisnal co i jak 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 14:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 14:09:53
Blade u samego Walusia byles czy kogos innego?
Zdradz no techniczne niuanse tego hs-swinga. CZy jestes objety tajemnica? :D Hannibal ani slowem pisnal co i jak 8)

Korespondencyjnie to lepiej si─Ö nie ucz...
Lepiej nie r├│b w og├│le, jak masz robi─ç ┼║le  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 14:23:24
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 14:09:53
Blade u samego Walusia byles czy kogos innego?
Zdradz no techniczne niuanse tego hs-swinga. CZy jestes objety tajemnica? :D Hannibal ani slowem pisnal co i jak 8)

NIe, u Bartka Bolechowskiego, tego od promo na YT. To ┼╝adna tajemnica, g┼é├│wna r├│┼╝nica to jakby tu okre┼Ťli─ç"pchanie" kettla na powrocie, a nie typowo grawitacyjny powr├│t. A reszta to co Caculin pisa┼é, i tyle. Fajne takie zaj─Öcia, bo kto┼Ť Cie z boku widzi i mo┼╝e poprawi─ç sylwetk─Ö chocia┼╝by, co przy swingu, przysiadach jest moim zdaniem wa┼╝ne. Poza tym konkretny facet, nie by┼éo ┬ápogadanki tylko jazda non stop :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-08, 14:28:34
Cytuj z: Blade 2013-02-08, 14:23:24
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 14:09:53
Blade u samego Walusia byles czy kogos innego?
Zdradz no techniczne niuanse tego hs-swinga. CZy jestes objety tajemnica? :D Hannibal ani slowem pisnal co i jak 8)

NIe, u Bartka Bolechowskiego, tego od promo na YT. To ┼╝adna tajemnica, g┼é├│wna r├│┼╝nica to jakby tu okre┼Ťli─ç"pchanie" kettla na powrocie, a nie typowo grawitacyjny powr├│t. A reszta to co Caculin pisa┼é, i tyle. Fajne takie zaj─Öcia, bo kto┼Ť Cie z boku widzi i mo┼╝e poprawi─ç sylwetk─Ö chocia┼╝by, co przy swingu, przysiadach jest moim zdaniem wa┼╝ne. Poza tym konkretny facet, nie by┼éo ┬ápogadanki tylko jazda non stop :)


a ju┼╝ ca┼ékiem poza tym to po ludzku ciesze si─Ö, ┼╝e mog─Ö wyj┼Ť─ç z domu. Ca┼éy czas jazda praca - dom, ciemno, zimno i nic si─Ö nie dzieje. Fajne jest, ┼╝e mo┼╝na ─çwiczy─ç nie wydaj─ůc kasy u siebie w domu, ale wyj┼Ť─ç i ludzi pozna─ç, czego┼Ť si─Ö pouczy─ç raz na jaki┼Ť czas te┼╝ fajnie. Na w├│dk─Ö z kolesiami z pracy zawsze mo┼╝na wyj┼Ť─ç, ale rozwija─ç to takie wyj┼Ťcia nie rozwijaj─ů ;) Mo┼╝e si─Ö z marazmu wyrw─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 14:31:02
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 14:23:04
Lepiej nie rób w ogóle, jak masz robić źle  8)

Niezly marketingowiec z ciebie :D W tej sytuacji w zasadzie kazdy przed podniesieniem kettla powinien sie udac na kurs, bo jeszcze sobie krzywde zrobi  :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 14:32:21
Cytuj z: Blade 2013-02-08, 14:28:34
Cytuj z: Blade 2013-02-08, 14:23:24
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 14:09:53
Blade u samego Walusia byles czy kogos innego?
Zdradz no techniczne niuanse tego hs-swinga. CZy jestes objety tajemnica? :D Hannibal ani slowem pisnal co i jak 8)

NIe, u Bartka Bolechowskiego, tego od promo na YT. To ┼╝adna tajemnica, g┼é├│wna r├│┼╝nica to jakby tu okre┼Ťli─ç"pchanie" kettla na powrocie, a nie typowo grawitacyjny powr├│t. A reszta to co Caculin pisa┼é, i tyle. Fajne takie zaj─Öcia, bo kto┼Ť Cie z boku widzi i mo┼╝e poprawi─ç sylwetk─Ö chocia┼╝by, co przy swingu, przysiadach jest moim zdaniem wa┼╝ne. Poza tym konkretny facet, nie by┼éo ┬ápogadanki tylko jazda non stop :)


a ju┼╝ ca┼ékiem poza tym to po ludzku ciesze si─Ö, ┼╝e mog─Ö wyj┼Ť─ç z domu. Ca┼éy czas jazda praca - dom, ciemno, zimno i nic si─Ö nie dzieje. Fajne jest, ┼╝e mo┼╝na ─çwiczy─ç nie wydaj─ůc kasy u siebie w domu, ale wyj┼Ť─ç i ludzi pozna─ç, czego┼Ť si─Ö pouczy─ç raz na jaki┼Ť czas te┼╝ fajnie. Na w├│dk─Ö z kolesiami z pracy zawsze mo┼╝na wyj┼Ť─ç, ale rozwija─ç to takie wyj┼Ťcia nie rozwijaj─ů ;) Mo┼╝e si─Ö z marazmu wyrw─Ö.

hehe ja to w ogole osamotniony jestem w tym, na wodke to owszem zawsze ktos sie znajdzie ale cwiczenia? bleee


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 14:48:24
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 14:31:02
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 14:23:04
Lepiej nie rób w ogóle, jak masz robić źle  8)

Niezly marketingowiec z ciebie :D W tej sytuacji w zasadzie kazdy przed podniesieniem kettla powinien sie udac na kurs, bo jeszcze sobie krzywde zrobi  :shock:

To ┼╝arcik by┼é  :lol:
Odwa┼╝niki s─ů ┼éatwe, bez jaj...
Krzywdy sobie nie zrobisz, chyba, ┼╝e uchwyt si─Ö urwie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 14:52:01
Szczerze mowiac to Pavel sprytny jest, co 2 lata trzeba odnawiac te licencke RKC, bo , " trzeba sprawdzac sile i umiejetnosc oraz i byc na biezaco czy wchodza nowe techniki i nowinki" i pewnie zaplacic pare miedziakow za takie odnowienie. To wmawianie, ze bez szczegolowej wiedzy nie podchodz do zwyklego ciezarka to brzmi jak istrukcja obslugi reaktora jadrowego i w pewnym sensie to dziala.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 15:14:19
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 14:52:01
Szczerze mowiac to Pavel sprytny jest, co 2 lata trzeba odnawiac te licencke RKC, bo , " trzeba sprawdzac sile i umiejetnosc oraz i byc na biezaco czy wchodza nowe techniki i nowinki" i pewnie zaplacic pare miedziakow za takie odnowienie. To wmawianie, ze bez szczegolowej wiedzy nie podchodz do zwyklego ciezarka to brzmi jak istrukcja obslugi reaktora jadrowego i w pewnym sensie to dziala.

Za kr├│tki na Polak├│w jest.
Te gadki to do amerykańskich maminsynków.
Cho─ç i nasi ch┼éopcy rozmi─Ökaj─ů jako┼Ť powoli...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-08, 15:19:00
No np taki Hannibal to chyba nic sam nie zrobi jak mu trener nie powie jak trzeba :D Zero spontatnu tylko wszystko tak jak ktos powiedzial i napisal. Owszem uczyc sie na czyichs bledach dobra rzecz i korzystac z czyjegos doswiadczenia tez, ale to przeciez ma byc przyjemnosc a nie szkola.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-02-08, 16:01:04
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 15:14:19
Cho─ç i nasi ch┼éopcy rozmi─Ökaj─ů jako┼Ť powoli...

Koniec epoki lodowcowej?  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-08, 16:23:12
Cytuj z: MariuszM 2013-02-08, 16:01:04
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 15:14:19
Cho─ç i nasi ch┼éopcy rozmi─Ökaj─ů jako┼Ť powoli...

Koniec epoki lodowcowej?  :lol:

Podobno pocz─ůtek  :lol:
Stwardniej─ů lub wymr─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-09, 08:38:07
uff, wczoraj byłem na normalnych zajęciach kettlowych. Totalna jazda, było co robić ;) miałem obawy, czy dzisiaj wstanę ale nie jest źle. Aczkolwiek czuję, że posiadam ciało ;)

sala pe┼éna, jako┼Ť inaczej i tez fajnie si─Ö ─çwiczy z innymi. Mocniej motywuje do ─çwicze┼ä.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-09, 08:40:39
Cytuj z: Blade 2013-02-09, 08:38:07
uff, wczoraj byłem na normalnych zajęciach kettlowych. Totalna jazda, było co robić ;) miałem obawy, czy dzisiaj wstanę ale nie jest źle. Aczkolwiek czuję, że posiadam ciało ;)

sala pe┼éna, jako┼Ť inaczej i tez fajnie si─Ö ─çwiczy z innymi. Mocniej motywuje do ─çwicze┼ä.

A laski s─ů?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-09, 08:45:52
Cytuj z: Gavroche 2013-02-09, 08:40:39
Cytuj z: Blade 2013-02-09, 08:38:07
uff, wczoraj byłem na normalnych zajęciach kettlowych. Totalna jazda, było co robić ;) miałem obawy, czy dzisiaj wstanę ale nie jest źle. Aczkolwiek czuję, że posiadam ciało ;)

sala pe┼éna, jako┼Ť inaczej i tez fajnie si─Ö ─çwiczy z innymi. Mocniej motywuje do ─çwicze┼ä.

A laski s─ů?


no w┼éa┼Ťnie - i to jest problem. Dla lasek jest osobna grupa :? Prowadzona zreszt─ů przez t─ů dziewczyn─Ö od pseudoswingu ;) i tak tu choler si─Ö tam za┼éapa─ç? Opr├│cz tego jest jeszczse grupa zaawansowana.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-02-09, 08:56:38
Zawsze mo┼╝esz zmieni─ç ple─ç. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-02-09, 09:00:06
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 16:23:12
Cytuj z: MariuszM 2013-02-08, 16:01:04
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 15:14:19
Cho─ç i nasi ch┼éopcy rozmi─Ökaj─ů jako┼Ť powoli...

Koniec epoki lodowcowej?  :lol:

Podobno pocz─ůtek┬á :lol:
Stwardniej─ů lub wymr─ů.


Fakt, jak nie stwardnieje to wymiera- naturalnie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-09, 09:02:33
Cytuj z: Radzio 2013-02-09, 09:00:06
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 16:23:12
Cytuj z: MariuszM 2013-02-08, 16:01:04
Cytuj z: Gavroche 2013-02-08, 15:14:19
Cho─ç i nasi ch┼éopcy rozmi─Ökaj─ů jako┼Ť powoli...

Koniec epoki lodowcowej?  :lol:

Podobno pocz─ůtek┬á :lol:
Stwardniej─ů lub wymr─ů.


Fakt, jak nie stwardnieje to wymiera- naturalnie.

Jak mamuty.
Mamut: Yhm?
Mamucica:Yy.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-02-09, 09:05:35
Mamuty to si─Ö da┼éo jeszcze jako┼Ť─ç odkopa─ç. Ale jak odkopa─ç stwardnienie?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-09, 09:16:32
Cytuj z: Radzio 2013-02-09, 09:05:35
Mamuty to si─Ö da┼éo jeszcze jako┼Ť─ç odkopa─ç. Ale jak odkopa─ç stwardnienie?

Faktycznie, zwłaszcza to rozsiane.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-02-09, 09:20:55
:D Ja tam z bilogii wiele nie kumam, ale to co rozsiane, to niekiedy pi─Öknie wschodzi i ani drgnie, takie sztywne. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-09, 09:26:09
Cytuj z: Radzio 2013-02-09, 09:20:55
:D Ja tam z bilogii wiele nie kumam, ale to co rozsiane, to niekiedy pi─Öknie wschodzi i ani drgnie, takie sztywne. :D

Owies!
Owies jest dobry na stwardnienie.
Tylko ziele Avena sativa, nie ziarniak.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-02-09, 13:05:08
Cytuj z: Gavroche 2013-02-09, 09:26:09
Cytuj z: Radzio 2013-02-09, 09:20:55
:D Ja tam z bilogii wiele nie kumam, ale to co rozsiane, to niekiedy pi─Öknie wschodzi i ani drgnie, takie sztywne. :D

Owies!
Owies jest dobry na stwardnienie.
Tylko ziele Avena sativa, nie ziarniak.

Skoro taka jest Twoja rada... :D  Do owsa!  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-10, 11:04:51
dzień dobry :)

dzisiaj czuj─Ö delikatne zakwasy po pi─ůtku. W ramach rozruszania 3 km z kijkami, w kamizelce 25 kg. Przyjemnie, ch┼éodnawo, niski puls, lekkie endorfinki, relaks ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-10, 12:10:51
Po co nosisz tak─ů ci─Ö┼╝k─ů kamizelk─Ö... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-10, 12:36:23
Cytuj z: renia 2013-02-10, 12:10:51
Po co nosisz tak─ů ci─Ö┼╝k─ů kamizelk─Ö... :roll:


┼╝eby poczu─ç ulg─Ö, jak si─Ö j─ů zdejmie ;)

a tak na serio mam nadziej─Ö dzi─Öki temu mniej sapa─ç w tym roku w g├│rach :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-10, 12:52:13
Rozumiem... :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-10, 12:54:58
...ale poj─ů─ç nie mog─Ö... :? :lol: :wink: czy nie obci─ů┼╝a to kr─Ögos┼éupa... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-10, 13:10:11
Cytuj z: renia 2013-02-10, 12:54:58
...ale poj─ů─ç nie mog─Ö... :? :lol: :wink: czy nie obci─ů┼╝a to kr─Ögos┼éupa... :roll:

Reniu, oczywi┼Ťcie obci─ů┼╝a, na tym polega trening.
Kilka razy w tygodniu, kilka godzin sprawia, ┼╝e w wolnym czasie nast─Öpuje adaptacja i nadkompensacja.
A jak jedziesz na maszynie eliptycznej 20 minut z wysokim t─Ötnem, to nie obci─ů┼╝a to serca?
Obci─ů┼╝a i na tym polega wic, bo w pozosta┼éym czasie mo┼╝e pracowa─ç wolniej.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-10, 13:12:53
Serce musi mie─ç trening, ale czy kr─Ögos┼éup obci─ů┼╝any jest przez to sprawniejszy czy s┼éabszy?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-10, 13:15:42
Nie jest to troch─Ö tak jak wzi─ů─ç dajmy na to tragarza w porcie d┼║wigaj─ůcego ci─Ö┼╝ary (pewnie ju┼╝ takich nie ma) czy to zdrowo?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-10, 13:36:13
Cytuj z: renia 2013-02-10, 13:15:42
Nie jest to troch─Ö tak jak wzi─ů─ç dajmy na to tragarza w porcie d┼║wigaj─ůcego ci─Ö┼╝ary (pewnie ju┼╝ takich nie ma) czy to zdrowo?

Dla traga┼╝a jest to praca, pewno 8 godz lub wi─Öcej.
B─Ödzie mia┼é takie same, charakterystyczne dla profesji zmiany, jak osoba pracuj─ůca za biurkiem czy lad─ů, a one nie obci─ů┼╝aj─ů kr─Ögos┼éupa.
Nikt chyba nie ma w─ůtpliwo┼Ťci, ┼╝e praca ze szpadlem w ogr├│dku kilka godzin w tygodniu jest zdrowa, a kopanie row├│w 8 godz przez 6 dni w tygodniu raczej nie.
Ka┼╝da cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa powinna by─ç obci─ů┼╝ana zgodnie z przeznaczeniem, z─Öby nieobci─ů┼╝ane rzuciem u karmionych sond─ů wypadaj─ů po jakim┼Ť czasie, wiedzia┼éa┼Ť?
M├│wimy te┼╝ o prawie stukilowym, sprawnym ch┼éopie, a sama pewno nosisz zakupy, kt├│re stanowi─ů podobny % wagowo.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-10, 14:12:58
Cytuj z: Gavroche 2013-02-10, 13:36:13
Cytuj z: renia 2013-02-10, 13:15:42
Nie jest to troch─Ö tak jak wzi─ů─ç dajmy na to tragarza w porcie d┼║wigaj─ůcego ci─Ö┼╝ary (pewnie ju┼╝ takich nie ma) czy to zdrowo?

Dla traga┼╝a jest to praca, pewno 8 godz lub wi─Öcej.
B─Ödzie mia┼é takie same, charakterystyczne dla profesji zmiany, jak osoba pracuj─ůca za biurkiem czy lad─ů, a one nie obci─ů┼╝aj─ů kr─Ögos┼éupa.
Nikt chyba nie ma w─ůtpliwo┼Ťci, ┼╝e praca ze szpadlem w ogr├│dku kilka godzin w tygodniu jest zdrowa, a kopanie row├│w 8 godz przez 6 dni w tygodniu raczej nie.
Ka┼╝da cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa powinna by─ç obci─ů┼╝ana zgodnie z przeznaczeniem, z─Öby nieobci─ů┼╝ane rzuciem u karmionych sond─ů wypadaj─ů po jakim┼Ť czasie, wiedzia┼éa┼Ť?
M├│wimy te┼╝ o prawie stukilowym, sprawnym ch┼éopie, a sama pewno nosisz zakupy, kt├│re stanowi─ů podobny % wagowo.


Na szcz─Ö┼Ťcie nie mia┼éam "okazji" ogl─ůdania wypadaj─ůcych z─Öb├│w u osoby karmionej sond─ů. A zakupy to "s┼éabo" d┼║wigam, bo tylko z samochodu do domu, a jak jest ich bardzo du┼╝o to ju┼╝ przed wjazdem na nasz─ů ulic─Ö dzwoni─Ö po "posi┼éki"... :lol:
A z reszta si─Ö zgadzam. Narz─ůdy nieu┼╝ywane zanikaj─ů, a przeci─ů┼╝ane niszcz─ů si─Ö. To tak jak z trucizn─ů "nic nie jest trucizn─ů i wszystko - zale┼╝y tylko od dawki" ...jako┼Ť tak... :roll: :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-10, 14:17:16
Cytuj z: renia 2013-02-10, 14:12:58
Cytuj z: Gavroche 2013-02-10, 13:36:13
Cytuj z: renia 2013-02-10, 13:15:42
Nie jest to troch─Ö tak jak wzi─ů─ç dajmy na to tragarza w porcie d┼║wigaj─ůcego ci─Ö┼╝ary (pewnie ju┼╝ takich nie ma) czy to zdrowo?

Dla traga┼╝a jest to praca, pewno 8 godz lub wi─Öcej.
B─Ödzie mia┼é takie same, charakterystyczne dla profesji zmiany, jak osoba pracuj─ůca za biurkiem czy lad─ů, a one nie obci─ů┼╝aj─ů kr─Ögos┼éupa.
Nikt chyba nie ma w─ůtpliwo┼Ťci, ┼╝e praca ze szpadlem w ogr├│dku kilka godzin w tygodniu jest zdrowa, a kopanie row├│w 8 godz przez 6 dni w tygodniu raczej nie.
Ka┼╝da cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa powinna by─ç obci─ů┼╝ana zgodnie z przeznaczeniem, z─Öby nieobci─ů┼╝ane rzuciem u karmionych sond─ů wypadaj─ů po jakim┼Ť czasie, wiedzia┼éa┼Ť?
M├│wimy te┼╝ o prawie stukilowym, sprawnym ch┼éopie, a sama pewno nosisz zakupy, kt├│re stanowi─ů podobny % wagowo.


Na szcz─Ö┼Ťcie nie mia┼éam "okazji" ogl─ůdania wypadaj─ůcych z─Öb├│w u osoby karmionej sond─ů. A zakupy to "s┼éabo" d┼║wigam, bo tylko z samochodu do domu, a jak jest ich bardzo du┼╝o to ju┼╝ przed wjazdem na nasz─ů ulic─Ö dzwoni─Ö po "posi┼éki"... :lol:
A z reszta si─Ö zgadzam. Narz─ůdy nieu┼╝ywane zanikaj─ů, a przeci─ů┼╝ane niszcz─ů si─Ö. To tak jak z trucizn─ů "nic nie jest trucizn─ů i wszystko - zale┼╝y tylko od dawki" ...jako┼Ť tak... :roll: :D

Ot, m─ůdro┼Ť─ç, wybra─ç tak by by┼éo najlepiej  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-10, 14:23:59
Niby ┼éatwe, ale granice s─ů trudno uchwytne i dla ka┼╝dego inne... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-10, 14:32:25
Cytuj z: renia 2013-02-10, 14:23:59
Niby ┼éatwe, ale granice s─ů trudno uchwytne i dla ka┼╝dego inne... :roll:

Dlatego lepiej się mylić i robić odrobinę za mało, niż za dużo.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-10, 14:37:08
T─ů zasad─Ö ja w┼éa┼Ťnie wyznaj─Ö... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-10, 14:59:54
Cytuj z: renia 2013-02-10, 14:37:08
T─ů zasad─Ö ja w┼éa┼Ťnie wyznaj─Ö... 8) :lol:

Ja te┼╝, dlatego tyle lat ─çwicz─Ö i mi s┼éu┼╝y  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-10, 17:03:05
Cytuj z: Gavroche 2013-02-10, 14:59:54
Cytuj z: renia 2013-02-10, 14:37:08
T─ů zasad─Ö ja w┼éa┼Ťnie wyznaj─Ö... 8) :lol:

Ja też, dlatego tyle lat ćwiczę i mi służy  :lol:

i ja te┼╝ ostatnio do tego d─ů┼╝─Ö - jak najkr├│cej, jak najbardziej efektywnie zarazem. i Gavro ma racj─Ö - przy mojej wadze taka kamizelka to akurat, zreszt─ů t─Ötno pokazyje, ┼╝e nie przesada -
┼Ťrednie 114, max mia┼éem 140 jak znalaz┼éem bardzo przyjemn─ů g├│rk─Ö w lesie :) a nie mia┼éem dzisiaj czasu na przer─Öbel, bo ma┼é┼╝onka znowu na szkolenie jecha┼éa, wi─Öc ten spacerek musia┼é mi wystarczy─ç ;) teraz dos┼éownie 5 minut ┼╝elazem pomacha┼éem, ┼╝eby mi─Ö┼Ťnie rozgrza─ç,  bo zakwasy lekkie po pi─ůtku czuj─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-10, 17:30:39
Takie kr├│tkie treningi regeneracyjne to ┼Ťwietny pomys┼é.
Du┼╝o lepszy ni┼╝ bezczynno┼Ť─ç do czasu kiedy b├│l minie.
Jak noga Ci służy?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-10, 17:57:15
Cytuj z: Gavroche 2013-02-10, 17:30:39
Takie kr├│tkie treningi regeneracyjne to ┼Ťwietny pomys┼é.
Du┼╝o lepszy ni┼╝ bezczynno┼Ť─ç do czasu kiedy b├│l minie.
Jak noga Ci służy?

odpuka─ç, ale to bardzo odpuka─ç bez zastrze┼╝e┼ä :) pojawiaj─ů si─Ö czasami jakie┼Ť takie echa, ale to przy naprawd─Ö du┼╝ym cie┼╝arze. A i nie wiem, czy nie nadwra┼╝liwo┼Ť─ç. pomijam ju┼╝ to, ┼╝e nie chce mi si─Ö biega─ç. Ci─Ö┼╝ary kusz─ů... a jak poczu┼éem w ┼éapach t─ů 60tk─Ö, to sobie zamarzy┼éem, ┼╝e j─ů kiedy┼Ť wycisn─Ö;) w sumoe maraton zaliczony, bieganie ju┼╝ znam, czas na nowe granice ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-10, 18:17:26
Bert─Ö jednor─ůcz?
Nic trudnego, poszukaj wideo Steve Cottera side lub bent Press, tam pokazuje ┼Ťwietn─ů technik─Ö, kt├│r─ů warto wprowadzi─ç do ┼╝o┼énierskiego.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-10, 21:56:56
Siema chlopy, ja wczoraj robilem ferrisowy dzi9en wszystkiego hehe, bylo srogo do poznej nocy :D
jak tam blade czytanie Ferrissa? Troche za badzo to wg mnie sztuczne, za duzo supli

Czym mierzysz tetno?

ps.gavro odbierz pm


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-10, 21:56:56
Siema chlopy, ja wczoraj robilem ferrisowy dzi9en wszystkiego hehe, bylo srogo do poznej nocy :D
jak tam blade czytanie Ferrissa? Troche za badzo to wg mnie sztuczne, za duzo supli

Czym mierzysz tetno?


Ferris po prostu chyba ma za du┼╝y dost─Öp do r├│┼╝nych supli, bada┼ä i idzie na ┼éatwizn─Ö korzystaj─ůc z tego, ┼╝e i kasy przypuszczalnie ma du┼╝o. Ale niekt├│e kierunki ciekawe.

Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

T─Ötno mierzy mi garmin 305


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-11, 11:18:38
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-10, 21:56:56
Siema chlopy, ja wczoraj robilem ferrisowy dzi9en wszystkiego hehe, bylo srogo do poznej nocy :D
jak tam blade czytanie Ferrissa? Troche za badzo to wg mnie sztuczne, za duzo supli

Czym mierzysz tetno?


Ferris po prostu chyba ma za du┼╝y dost─Öp do r├│┼╝nych supli, bada┼ä i idzie na ┼éatwizn─Ö korzystaj─ůc z tego, ┼╝e i kasy przypuszczalnie ma du┼╝o. Ale niekt├│e kierunki ciekawe.

Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

T─Ötno mierzy mi garmin 305

Jakie┼Ť warzywa, je┼Ťli niewiele potrzebujesz w─Ögli.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-11, 11:20:21
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
T─Ötno mierzy mi garmin 305

Takie cudo?  :shock: :shock: http://www.aktywnynadgarstek.pl/zegarek-sportowy-garmin-forerunner-305-hr.html
8 stowek?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-11, 11:22:34
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

No to jego cisnienie na straczkowe wydaje mi sie dziwne, to moze miec sens tylko chyba przy szprycowaniu sie taka ilosci aupli jaka on wciaga. Pisze, ze fruktoza jest super, bo splaszcza krzywa insulinowa a skrobia be. Dla mnie dziwne. Ta jego dieta Slow Carb bardzo dziwna i wydaje mi sie bez sensu. Jedzenie jajecznicy z ekstraktu jaj? Jakis absurd


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 11:25:37
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:20:21
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
T─Ötno mierzy mi garmin 305

Takie cudo?  :shock: :shock: http://www.aktywnynadgarstek.pl/zegarek-sportowy-garmin-forerunner-305-hr.html
8 stowek?


kiedy┼Ť to 5 st├│wek kosztowa┼éo. Mam to ju┼╝ ponad dwa lata. Dalej trzyma cen─Ö, a i nawet podro┼╝a┼éo.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 11:27:16
Cytuj z: Gavroche 2013-02-11, 11:18:38
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-10, 21:56:56
Siema chlopy, ja wczoraj robilem ferrisowy dzi9en wszystkiego hehe, bylo srogo do poznej nocy :D
jak tam blade czytanie Ferrissa? Troche za badzo to wg mnie sztuczne, za duzo supli

Czym mierzysz tetno?


Ferris po prostu chyba ma za du┼╝y dost─Öp do r├│┼╝nych supli, bada┼ä i idzie na ┼éatwizn─Ö korzystaj─ůc z tego, ┼╝e i kasy przypuszczalnie ma du┼╝o. Ale niekt├│e kierunki ciekawe.

Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

T─Ötno mierzy mi garmin 305

Jakie┼Ť warzywa, je┼Ťli niewiele potrzebujesz w─Ögli.


no tak, ale tez 3 wersje s─ů tanie a warzywa nie ;) Wi─Öc ca┼ékiem po ludzku po cholerk─Ö wydawa─ç kas─Ö na sztucznie nadmuchana papryk─Ö skoro mo┼╝na co┼Ť ta┼äszego? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-11, 11:28:54
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 11:27:16
Cytuj z: Gavroche 2013-02-11, 11:18:38
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-10, 21:56:56
Siema chlopy, ja wczoraj robilem ferrisowy dzi9en wszystkiego hehe, bylo srogo do poznej nocy :D
jak tam blade czytanie Ferrissa? Troche za badzo to wg mnie sztuczne, za duzo supli

Czym mierzysz tetno?


Ferris po prostu chyba ma za du┼╝y dost─Öp do r├│┼╝nych supli, bada┼ä i idzie na ┼éatwizn─Ö korzystaj─ůc z tego, ┼╝e i kasy przypuszczalnie ma du┼╝o. Ale niekt├│e kierunki ciekawe.

Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

T─Ötno mierzy mi garmin 305

Jakie┼Ť warzywa, je┼Ťli niewiele potrzebujesz w─Ögli.


no tak, ale tez 3 wersje s─ů tanie a warzywa nie ;) Wi─Öc ca┼ékiem po ludzku po cholerk─Ö wydawa─ç kas─Ö na sztucznie nadmuchana papryk─Ö skoro mo┼╝na co┼Ť ta┼äszego? ;)

My┼Ťla┼éem, ┼╝e si─Ö nad antyod┼╝ywczymi zastanawiasz, jak tak to kartofle no.1!


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 11:29:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:22:34
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

No to jego cisnienie na straczkowe wydaje mi sie dziwne, to moze miec sens tylko chyba przy szprycowaniu sie taka ilosci aupli jaka on wciaga. Pisze, ze fruktoza jest super, bo splaszcza krzywa insulinowa a skrobia be. Dla mnie dziwne. Ta jego dieta Slow Carb bardzo dziwna i wydaje mi sie bez sensu. Jedzenie jajecznicy z ekstraktu jaj? Jakis absurd


tylko o tej fruktozie to ona chyba bardziej przy okazji chet daya pisał, żeby szkody ograniczyć. A tak pisał, że jak sok pomarańczowy pił to fatu nie zwalał


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 11:30:34
Cytuj z: Gavroche 2013-02-11, 11:28:54
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 11:27:16
Cytuj z: Gavroche 2013-02-11, 11:18:38
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-10, 21:56:56
Siema chlopy, ja wczoraj robilem ferrisowy dzi9en wszystkiego hehe, bylo srogo do poznej nocy :D
jak tam blade czytanie Ferrissa? Troche za badzo to wg mnie sztuczne, za duzo supli

Czym mierzysz tetno?


Ferris po prostu chyba ma za du┼╝y dost─Öp do r├│┼╝nych supli, bada┼ä i idzie na ┼éatwizn─Ö korzystaj─ůc z tego, ┼╝e i kasy przypuszczalnie ma du┼╝o. Ale niekt├│e kierunki ciekawe.

Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

T─Ötno mierzy mi garmin 305

Jakie┼Ť warzywa, je┼Ťli niewiele potrzebujesz w─Ögli.


no tak, ale tez 3 wersje s─ů tanie a warzywa nie ;) Wi─Öc ca┼ékiem po ludzku po cholerk─Ö wydawa─ç kas─Ö na sztucznie nadmuchana papryk─Ö skoro mo┼╝na co┼Ť ta┼äszego? ;)

My┼Ťla┼éem, ┼╝e si─Ö nad antyod┼╝ywczymi zastanawiasz, jak tak to kartofle no.1!


nad antyod┼╝ywczymi tez - co najmniej wg Ciebie?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-11, 11:32:51
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 11:29:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:22:34
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

No to jego cisnienie na straczkowe wydaje mi sie dziwne, to moze miec sens tylko chyba przy szprycowaniu sie taka ilosci aupli jaka on wciaga. Pisze, ze fruktoza jest super, bo splaszcza krzywa insulinowa a skrobia be. Dla mnie dziwne. Ta jego dieta Slow Carb bardzo dziwna i wydaje mi sie bez sensu. Jedzenie jajecznicy z ekstraktu jaj? Jakis absurd


tylko o tej fruktozie to ona chyba bardziej przy okazji chet daya pisał, żeby szkody ograniczyć. A tak pisał, że jak sok pomarańczowy pił to fatu nie zwalał

Panowie, co to za czytanka?
Sok, str─ůczkowe, suple, cheat meale?
Ja rozumiem poszukiwania nowych ┼Ťcie┼╝ek, ale ta prowadzi gdzie┼Ť na manowce.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 11:35:30
Cytuj z: Gavroche 2013-02-11, 11:32:51
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 11:29:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:22:34
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

No to jego cisnienie na straczkowe wydaje mi sie dziwne, to moze miec sens tylko chyba przy szprycowaniu sie taka ilosci aupli jaka on wciaga. Pisze, ze fruktoza jest super, bo splaszcza krzywa insulinowa a skrobia be. Dla mnie dziwne. Ta jego dieta Slow Carb bardzo dziwna i wydaje mi sie bez sensu. Jedzenie jajecznicy z ekstraktu jaj? Jakis absurd


tylko o tej fruktozie to ona chyba bardziej przy okazji chet daya pisał, żeby szkody ograniczyć. A tak pisał, że jak sok pomarańczowy pił to fatu nie zwalał

Panowie, co to za czytanka?
Sok, str─ůczkowe, suple, cheat meale?
Ja rozumiem poszukiwania nowych ┼Ťcie┼╝ek, ale ta prowadzi gdzie┼Ť na manowce.


hehe, ja to czyta┼éem ju┼╝ dawno. O diecie to nie wspominam bo nie warto, z ciekawych rzeczy to jest mro┼╝enie organizmu, metoda biegania POSE, p┼éywania total immersion, no i trening wg Briana McKenziego ta ksi─ůzka to taki miszmasz r├│┼╝nych rzeczy. Aha, i od tego si─Ö kettlami zainteresowa┼éem, bo Ferris jest mocnym zwolennikiem swingu


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-11, 11:38:16
Cytuj z: Gavroche 2013-02-11, 11:32:51
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 11:29:47
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:22:34
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
Zastanawiam si─Ö, co jest najsensowniejszym rozwi─ůzaniem na codzienne w─Ögle. Ferris promuje str─ůczkowe - ciecierzyca jest w sumie jadalna na surowo. Do tego mo┼╝e by─ç kasza gryczana lub ziemniaki. I co najlepsze z najgorszych? ;)

No to jego cisnienie na straczkowe wydaje mi sie dziwne, to moze miec sens tylko chyba przy szprycowaniu sie taka ilosci aupli jaka on wciaga. Pisze, ze fruktoza jest super, bo splaszcza krzywa insulinowa a skrobia be. Dla mnie dziwne. Ta jego dieta Slow Carb bardzo dziwna i wydaje mi sie bez sensu. Jedzenie jajecznicy z ekstraktu jaj? Jakis absurd


tylko o tej fruktozie to ona chyba bardziej przy okazji chet daya pisał, żeby szkody ograniczyć. A tak pisał, że jak sok pomarańczowy pił to fatu nie zwalał

Panowie, co to za czytanka?
Sok, str─ůczkowe, suple, cheat meale?
Ja rozumiem poszukiwania nowych ┼Ťcie┼╝ek, ale ta prowadzi gdzie┼Ť na manowce.

To takiz bior zapiskow kolesia, ktory z tego co na razie czytam ma obsesje na punkcie wycietego wygladu i chce przezyc 120 lat, tylko, ze faszeruje sie wielka iloscia supli. Co chwile pisze, ze robi jakies badania i takie tam ale dziwne to wszystko. Np przed obzarstwem robi pompki i przysiady i po obzarstwie, bo wyczytal, ze takie cwiczenia lokalizuja transporterr glukozy GLUT4 na obrzeza komorek i dzieki temu sie nie tyje a nadmiar wchlaniaja komorki. Dziwne to wszystko, na razie czytam z lekkim niedowierzaniem ale z tego co on pisze, to wszystko sprowadza sie do kosmetyki czyli jak fajnie wygladac robiac jak najmniej. Np poleca zarcie kwasy alfa liponowego i ECGC w ekstrakcie i takie tam.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-11, 11:40:37
Cytuj:
nad antyod┼╝ywczymi tez - co najmniej wg Ciebie?

Kiedy┼Ť si─Ö zastanawia┼éem nad ich wp┼éywem, robi┼éem kilkumiesi─Öczne testy i albo by┼éem za m┼éody by poczu─ç, albo takiego nie ma.
Mo┼╝e u jaki┼Ť zniszczonych wra┼╝liwc├│w, co im dieta niewiele daje pr├│cz utrzymania przy ┼╝yciu...
Jak 11 lat temu zrezygnowałem z chleba, mleka i prawie wszystkich zbóż, to tylko dlatego, że mnóstwo tego trza było zjadać i dyskomfort czułem...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 11:45:05
a w ramach kronikarskiego obowi─ůzku: dzisiaj rano 15 minut ┼╝elastwa - lekki rozruch i trening TGU, bo ma┼éo tego kiedy┼Ť  robi┼éem obawiaj─ůc si─Ö o kolana. Jutro nast─Öpna godzinka w centrum kb, wi─Öc dzisiaj rozgrzej─Ö mi─Ö┼Ťnie wieczorkiem przez 10 minut.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-11, 12:17:46
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:20:21
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
T─Ötno mierzy mi garmin 305

Takie cudo?  :shock: :shock: http://www.aktywnynadgarstek.pl/zegarek-sportowy-garmin-forerunner-305-hr.html
8 stowek?


Strasznie drogo...za t─ů zabaweczk─Ö... :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 12:21:21
Cytuj z: renia 2013-02-11, 12:17:46
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:20:21
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
T─Ötno mierzy mi garmin 305

Takie cudo?  :shock: :shock: http://www.aktywnynadgarstek.pl/zegarek-sportowy-garmin-forerunner-305-hr.html
8 stowek?


Strasznie drogo...za t─ů zabaweczk─Ö... :?

je┼Ťli dla kogo┼Ť to ma by─ç zabaweczka, to rzeczywi┼Ťcie drogo ;) Jesli kto┼Ť trenuje celowo, to jak dla mnie dalej drogo, ale ma sens


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-11, 12:24:07
...pewnie ma sens, jest kontrola... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-11, 12:28:17
Cytuj z: renia 2013-02-11, 12:17:46
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:20:21
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
T─Ötno mierzy mi garmin 305

Takie cudo?  :shock: :shock: http://www.aktywnynadgarstek.pl/zegarek-sportowy-garmin-forerunner-305-hr.html
8 stowek?


Strasznie drogo...za t─ů zabaweczk─Ö... :?

No drogo, nastepcy tego modelu zaczynaja sie od 1200 zl  :shock: Moze i by sie przydalo ale za te kase to ja wole sobie donkow nakupic  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 12:32:07
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 12:28:17
Cytuj z: renia 2013-02-11, 12:17:46
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 11:20:21
Cytuj z: Blade 2013-02-11, 10:56:47
T─Ötno mierzy mi garmin 305

Takie cudo?  :shock: :shock: http://www.aktywnynadgarstek.pl/zegarek-sportowy-garmin-forerunner-305-hr.html
8 stowek?


Strasznie drogo...za t─ů zabaweczk─Ö... :?

No drogo, nastepcy tego modelu zaczynaja sie od 1200 zl  :shock: Moze i by sie przydalo ale za te kase to ja wole sobie donkow nakupic  :lol:


mo┼╝na dokupi─ç pasek bluetooth do smartfona i zgrywa─ç treningi do aplikacji w stylu endomondo


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-11, 12:40:11
nie mam smartfoona  :? skutecznie sie opieram hipsterstwu i stawiam na oldschool  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-11, 12:56:35
Cytuj z: Zyon 2013-02-11, 12:40:11
nie mam smartfoona  :? skutecznie sie opieram hipsterstwu i stawiam na oldschool  :lol: :lol:


to tym bardziej garniak Ci niepotrzebny ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-12, 09:29:40
dobry :)

wczoraj 5 minut dzwonkowania, luzakiem, bo dzisiaj mia┼éem i┼Ť─ç na zaj─Öcia. Ale niestety babysitterka w postaci Babci idzie na ┼Ťledzika, wi─Öc siedz─Ö w domu. Dzisiaj rano 15 minut porz─ůdnego dzwonkowania. Jak kiedys nie lubi┼éem to uwielbiam rwanie. Chcia┼éem zrobi─ç pressa bestyjk─ů, ale jeszcze za wysokie progi / albo musz─Ö ze dwa dni zluzowa─ç totalnie. Od paru dni rano w─Ögle zapodaj─Ö z t┼éuszczem i efekty zach─Öcaj─ůce :) Jako┼Ť mi to lepiej pasuje, jak wieczorne zarzucanie do pieca.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-12, 10:17:31
Dla mnie mistrz wyciskania stoj─ůc:
http://kettlebellssydney.com.au/videos/kettlebell-overhead-press.html
Trzeba pami─Öta─ç, ┼╝e on jest niski.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-12, 10:22:57
"ten film jest juz niedostepny w powodu otrzymania roszczen......."  :(


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-02-12, 10:30:42
ja jestem czysty i u mnie hula ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-02-12, 10:31:00
i juz nie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-12, 10:34:19
:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-02-12, 10:34:35
to nie jest ten ?
http://www.youtube.com/watch?v=QT5W8OZ7PlA



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-12, 10:43:22
Cytuj z: grenis 2013-02-12, 10:34:35
to nie jest ten ?
http://www.youtube.com/watch?v=QT5W8OZ7PlA


ten :) ogl─ůda┼éem to wczoraj, ale jeszcze Bestia poczeka ;) ale Jej nie odpuszcz─Ö ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-12, 10:51:59
Ten.
Go┼Ť─ç ma ┼Ťwietn─ů technik─Ö do du┼╝ych ci─Ö┼╝ar├│w.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-12, 10:57:55
Zaraz, zaraz, ale on nie jest juz w RKC? Przeciez Hannibal go nie uwaza juz za osobe wiarygodna  :shock: :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-13, 09:36:06
wczoraj wieczorkiem luzik z okazji ┼Ťledzika ;) dzisiaj 15 minut kompleks├│w kettlowych. Wieczorkiem jeszcze nie wiem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-02-13, 11:49:21
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:25:53
Kurcze to kapitalny sposob na zarabianie kasy, wystarczy licencja RKC i po srpawie. Ja u siebie nie znam nikogo, kto by cwiczyl odwaznikiem. Normalnie robic kurs i otwierac klub :D: D: D:


Trzeba kuc zelazo poki gorace, bo kettle juz wchodza do pani domow  :lol:

<a href="http://imgur.com/Mzb0B8m"><img src="http://i.imgur.com/Mzb0B8m.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/SID-7AEE97FC-C8087880/lidl_pl/hs.xsl/index_34556.htm



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-13, 11:55:04
Cytuj z: grenis 2013-02-13, 11:49:21
Cytuj z: Zyon 2013-02-08, 10:25:53
Kurcze to kapitalny sposob na zarabianie kasy, wystarczy licencja RKC i po srpawie. Ja u siebie nie znam nikogo, kto by cwiczyl odwaznikiem. Normalnie robic kurs i otwierac klub :D: D: D:


Trzeba kuc zelazo poki gorace, bo kettle juz wchodza do pani domow  :lol:


http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/SID-7AEE97FC-C8087880/lidl_pl/hs.xsl/index_34556.htm




widziałem :D 2,5 kg to w sam raz dla mojego Synka ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-13, 11:56:19
Wyglada jak czajnik  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-13, 11:59:13
...i tyle wa┼╝y... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-14, 10:37:45
dzisiaj tylko 15 minut czajnika rano. Odpoczywam, regeneruj─Ö si─Ö, jutro zaj─Öcia w Centrum KB wi─Öc b─Ödzie rze┼║nia :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-14, 10:44:36
A ja d┼éugi cykl, czy jak to si─Ö nazywa, rwanie jednor─ůcz, bez odstawiania na pod┼éog─Ö 24 kg kettla.
6 minut, zmiana r─Öki co 20 powt├│rze┼ä, zgubi┼éem si─Ö po 100 powt├│rzeniach  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-14, 10:54:34
Ja sie pomierzaylem dzisiaj i na szczescie jakichs wielkich przyrostow nie zaobserwowalem  po 12 tygodniach. Ale wizualnie sie pozmienialo.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-14, 10:57:09
Cytuj z: Zyon 2013-02-14, 10:54:34
Ja sie pomierzaylem dzisiaj i na szczescie jakichs wielkich przyrostow nie zaobserwowalem  po 12 tygodniach. Ale wizualnie sie pozmienialo.

a ja po zamianie w─Ögli z wieczora na rano zacz─ů┼éem w ko┼äcu znowu spada─ç z wagi ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-15, 19:40:48
zauwa┼╝yli┼Ťcie, ┼╝e s─ů godziny d┼éu┼╝sze i kr├│tsze? ;) w┼éa┼Ťnie wr├│ci┼éem z Centrum Kb i to by┼éa d┼éuuuga godzina ;) prawie max HR, r─ůczki si─Ö delikatnie trz─Ös─ů, super humor :) Ogranicz─Ö jeszcze treningi, ┼╝eby na tych zaj─Öciach by─ç na ┼Ťwie┼╝o. Czyli w tygodniu 2 x kettle, 2 razy interwa┼éy biegowe a p├│ki jestem sam z Synem tabata, i raz d┼éugie - 10 km - wybieganie niedzielne.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-15, 19:41:55
co dzisiaj robiliscie? jakies fajne motywy poznales, triki czy techniki?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-15, 19:44:24
Cytuj z: Blade 2013-02-15, 19:40:48
zauwa┼╝yli┼Ťcie, ┼╝e s─ů godziny d┼éu┼╝sze i kr├│tsze? ;) w┼éa┼Ťnie wr├│ci┼éem z Centrum Kb i to by┼éa d┼éuuuga godzina ;) prawie max HR, r─ůczki si─Ö delikatnie trz─Ös─ů, super humor :) Ogranicz─Ö jeszcze treningi, ┼╝eby na tych zaj─Öciach by─ç na ┼Ťwie┼╝o. Czyli w tygodniu 2 x kettle, 2 razy interwa┼éy biegowe a p├│ki jestem sam z Synem tabata, i raz d┼éugie - 10 km - wybieganie niedzielne.

Możesz opisać rozkład takiego treningu grupowego?
Co si─Ö robi, jak, kiedy, s┼éowem jak to wygl─ůda?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-15, 19:54:46
Cytuj z: Gavroche 2013-02-15, 19:44:24
Cytuj z: Blade 2013-02-15, 19:40:48
zauwa┼╝yli┼Ťcie, ┼╝e s─ů godziny d┼éu┼╝sze i kr├│tsze? ;) w┼éa┼Ťnie wr├│ci┼éem z Centrum Kb i to by┼éa d┼éuuuga godzina ;) prawie max HR, r─ůczki si─Ö delikatnie trz─Ös─ů, super humor :) Ogranicz─Ö jeszcze treningi, ┼╝eby na tych zaj─Öciach by─ç na ┼Ťwie┼╝o. Czyli w tygodniu 2 x kettle, 2 razy interwa┼éy biegowe a p├│ki jestem sam z Synem tabata, i raz d┼éugie - 10 km - wybieganie niedzielne.

Możesz opisać rozkład takiego treningu grupowego?
Co si─Ö robi, jak, kiedy, s┼éowem jak to wygl─ůda?
jutro, bo zaraz Małżonkę muszę z dworca odebrać


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-15, 19:55:37
Cytuj z: Blade 2013-02-15, 19:54:46
Cytuj z: Gavroche 2013-02-15, 19:44:24
Cytuj z: Blade 2013-02-15, 19:40:48
zauwa┼╝yli┼Ťcie, ┼╝e s─ů godziny d┼éu┼╝sze i kr├│tsze? ;) w┼éa┼Ťnie wr├│ci┼éem z Centrum Kb i to by┼éa d┼éuuuga godzina ;) prawie max HR, r─ůczki si─Ö delikatnie trz─Ös─ů, super humor :) Ogranicz─Ö jeszcze treningi, ┼╝eby na tych zaj─Öciach by─ç na ┼Ťwie┼╝o. Czyli w tygodniu 2 x kettle, 2 razy interwa┼éy biegowe a p├│ki jestem sam z Synem tabata, i raz d┼éugie - 10 km - wybieganie niedzielne.

Możesz opisać rozkład takiego treningu grupowego?
Co si─Ö robi, jak, kiedy, s┼éowem jak to wygl─ůda?
jutro, bo zaraz Małżonkę muszę z dworca odebrać



co┼Ť mi przeskoczy┼éo - w ka┼╝ym razie jutro d┼éu┼╝szy opis


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-16, 08:19:16
witojcie,

treningi s─ů ci─Ö┼╝kie bo to jednak r├│wna godzina, nawet z ma┼éym hakiem - je┼Ťli w domu robi─Ö intensywne 15 minut, to jest jednak "tylko"15 minut. Kr├│tka rozgrzewka, intensywna, 5-7 minut. Potem ─çwiczenia, wa┼╝na jest technika a nie ci─Ö┼╝ar. Jako, ┼╝e to grupa podstawowa to cud├│w nie ma co nie oznacza ┼╝e nie jest ci─Ö┼╝ko. ─ćwiczy si─Ö jednym kettlem, Bartek powoli wprowadza kompleksy i drabinki. na 5-10 minut przed ko┼äcem troch─Ö brzuch i wych┼éodzenie/rozci─ůganie. Nowych ─çwicze┼ä raczej dla mnie nie ma, ewentualnie kompleksy kt├│re mnie jeszcze nie interesowa┼éy wi─Öc nie podgl─ůda┼éem na YT. Jedno fajne ─çwiczenie na brzuch i nie tylko na brzuch - spi─Öcia n├│g w le┼╝eniu na plecach po┼é─ůczone ruchem kettla z pod┼éogi zza g┼éowy, czyli takie spi─Öcia  brzucha, w kt├│rych chodz─ů r├│wnie┼╝ r─Öce.

Generalnie jestem zadowolony, bo atmosfera fajna, motywuj─ůca do ─çwicze┼ä, w ko┼äcu zaczynam wychodzi─ç z domu


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-17, 11:02:13
dzisiiaj pierwszy trening biegowy - testowo 4,5 km. Jest git.

No i po nim eksperymentalne ┼Ťniadanie/posi┼éek potreningowy - sushi ;) 50 g ry┼╝u, 80 g ┼éososia, papryka, wasabi i kropla sosu sojowego ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-17, 11:08:59
Sushi wed┼éug mnie jest okropne. A moje dzieciaki to lubi─ů... :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-17, 11:09:32
Chyba dlatego tylko, ze to jest modne... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-02-17, 12:25:02
Cytuj z: Blade 2013-02-17, 11:02:13
dzisiiaj pierwszy trening biegowy - testowo 4,5 km. Jest git.

No i po nim eksperymentalne ┼Ťniadanie/posi┼éek potreningowy - sushi ;) 50 g ry┼╝u, 80 g ┼éososia, papryka, wasabi i kropla sosu sojowego ;)


U mnie dzisiaj po treningu placek jajeczno serowy z maselkiem i sosikiem paprykowo-ketchupowym  8)

<a href="http://imgur.com/xEdUZHO"><img src="http://i.imgur.com/xEdUZHO.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

<a href="http://imgur.com/DTlOqa8"><img src="http://i.imgur.com/DTlOqa8.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

A przed plywaniem coby moc przybyla

kubeczek  8)

<a href="http://imgur.com/vGpqywR"><img src="http://i.imgur.com/vGpqywR.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-17, 13:25:18
juz bez banana ? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-02-17, 13:32:19
Banana teraz mam jak smietanke zarzucam  8)



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-17, 13:39:19
:lol: :lol: prawidlowo, tylko pamietaj zebys bialka nie przekraczal ponad 30g, to podstawa zdrowego zywienia  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-02-17, 15:06:17
No, bialko pilnuje i profilaktycznie do 20 obnizylem i z weglami do 200 dobilem.
Do tego olej z pletwy rekina i mozg mi teraz dobrze rozkimina 8)

<a href="http://imgur.com/ZHUlRZ0"><img src="http://i.imgur.com/ZHUlRZ0.jpg" alt="" title="Hosted by imgur.com" /></a>

http://www.danwit.pl/artykuly/zywienie-w-depresji-cz-2/2/


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-02-17, 15:20:08
bioslone II  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-02-17, 15:36:02
Cytuj:
Cena pierwszej wizyty 100 zł.

Cena drugiej wizyty 80 zł.

Cena każdej następnej wizyty 100 zł.

Gdyby byli "dobrzy",a ludzie mentalno┼Ťci coolera,frigy,optyprofa,karwy,Tadeusz wajch─Ö prze┼é├│┼╝ ceny winny kszta┼étowa─ç si─Ö nast─Öpuj─ůco ;)
1- 80-100zł
2-100 zł
3- 200 zł
4-600 zł
co by ustrzec si─Ö ludzi opornych na wiedz─Ö. Do tego stosowna klauzula o wzi─Öciu przez delikwenta stosownej odpowiedzialno┼Ťci na siebie w domu (bez chowu klatkowego). Ch├│w klatkowy 1500z┼é/tydzie┼ä 5 dni roboczych-dla najbardziej "opornych" na rozumienie ze s┼éuchu, czytania ;)

W przypadku "rozumnych" cena
1 wizyty-80-100 zł
2- 80 zł
3-50 zł
4-brak ponieważ do 3 razy sztuka  :lol: :twisted:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-18, 09:52:55
dzień dobry :)

dzisiaj rano tabata - 2 x 16 kg clean & press. Sushi jako posiłek potreningowy wydaje się sprawdzać ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-19, 20:48:25
dobry wiecz├│r :)

dzisiaj pod wiecz├│r trening z kettlami w centrum KB. Po wi─Ökszej regeneracji dzisiaj bardzo m─Öcz─ůco, ale jednak lepiej ni┼╝ podczas poprzednich trening├│w. W sumie wiem, co chyba jest najfajniejsze opr├│cz socjalizacji z innymi lud┼║mi - kto┼Ť z boku Ci─Ö ogl─ůda i koryguje podstawowe b┼é─Ödy, niezale┼╝ne od stylu. Czyli na przyk┼éad proste plecy przy swingach, wyprostowane nadgarstki przy pressach, TGU i takie tam. Znowu uparcie pokazuje max t─Ötno powy┼╝ej dwustu. Poprzednio by┼é garmin, teraz po┼╝yczony od kolesia pasek bluetooth do smartfona. Jaki┼Ť sporych linii wysokiego napi─Öcia nie wida─ç dooko┼éa, to mog┼éoby zak┼é├│ca─ç pomiar. Z drugiej strony w taki max nie chce mi si─Ö wierzy─ç. A mo┼╝e jednak?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-21, 21:37:31
Blade cos mowiles, ze bedziesz biegal wg ferrissa, tylko 2,5 km czy jakos tak. Naswietlisz sprawe bardziej?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-22, 20:05:15
Cytuj z: Zyon 2013-02-21, 21:37:31
Blade cos mowiles, ze bedziesz biegal wg ferrissa, tylko 2,5 km czy jakos tak. Naswietlisz sprawe bardziej?


jak si─Ö jutro do lapka dorw─Ö

gwoli kronikarskiego obowiazku: dzisiaj tylko 15 minut clean'├│w 32k─ů


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-23, 07:56:17
Cytuj z: Zyon 2013-02-21, 21:37:31
Blade cos mowiles, ze bedziesz biegal wg ferrissa, tylko 2,5 km czy jakos tak. Naswietlisz sprawe bardziej?


ano robi─Ö teraz tak: w tygodniu 2 treningi intwerwa┼éowe - gdzie za┼éo┼╝eniem jest max 2,5 km - ze wzgl─Ödy na to, ┼╝e moja ┼╗ona jeszcze prze dwa tygodnie poza domem, zast─Öpuj─Ö to tabat─ů. Do tego 3 treningi crossitowe, gdzie podstawa to dwa ─çwiczenia si┼éow typu pryzsiad i MC, bo wed┼éu McKenziego s─ů najlepsze na og├│lny wzrost si┼éy tak┼╝e biegowej, i par─Ö WOD├│w typowo crossfitowych. A raz w tygodniu d┼éugie wybieganie: ja zacz─ů┼éem w zesz┼é─ů niedziel─Ö od 4 km, jutro b─Ödzie 6, potem 8 i tak dalej. W sumie McKenzie nie zaleca biegania d┼éu┼╝szego ni┼╝ 10 km, ale mo┼╝e testowo dojd─Ö do 14. I tyle - Ferris to podpatrzy┼é u McKenziego dlatego przebrn─ů┼é─Öm przez ksi─ů┼╝ke, jest kupa u┼╝ytecznych informacji co do techniki biegu, jazdy rowerem i p┼éywania, du┼╝a kniga ale moim zdaniem warto. Jedyny problem to takii, ┼╝e jak pisa┼éem w tygodniu opr├│cz pracy jestem teraz pe┼énoetatowy rodzicem i o ile trening si┼éowy mog─Ö zrobi─ç kiedy M┼éody ┼Ťpi to na interwa┼éy si─Ö ju┼╝ nie wyrw─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-23, 09:48:33
Ci─Ö┼╝ko pogodzi─ç bycie rodzicem, prac─Ö i regularne treningi.
Co┼Ť wiem  :lol:
Tym bardziej satysfakcja jak si─Ö uda.
Dla mnie o dziwo trudniej jest teraz jak trenuj─Ö z odwa┼╝nikami w domu.
Kiedy chodzi┼éem na si┼éowni─Ö, wybiera┼éem klub, gdzie maj─ů k─ůcik dla dzieci i zostawia┼éem m┼éod─ů na godzink─Ö :D
Teraz musz─Ö wkr─Öca─ç dziecku, ┼╝e kibicowanie to ┼Ťwietna zabawa.
No i jeszcze 3 razy w tygodniu wyrywam si─Ö na dwie godzinki z psiakami na porz─ůdny spacerek, czasem kosztem snu...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-23, 20:06:53
Cytuj z: Gavroche 2013-02-23, 09:48:33
Ci─Ö┼╝ko pogodzi─ç bycie rodzicem, prac─Ö i regularne treningi.
Co┼Ť wiem┬á :lol:
No i jeszcze 3 razy w tygodniu wyrywam si─Ö na dwie godzinki z psiakami na porz─ůdny spacerek, czasem kosztem snu...


no w┼éasnie rano ani wieczorem zbytnio si─Ö oddali─ç nie mog─Ö. Tak sobie kombinuj─Ö, ┼╝e mo┼╝e interwa┼éy na podw├│rku porobi─Ö, do drogi g┼é├│wnej chyba ze 100 metr├│w b─Ödzie. Czas ucieka  a jeszcze dwa tygodnie sam z Synem jestem. Te┼Ťciowej nie b─Öd─Ö g┼éowy zawraca┼é, i tak pozwala mi dwa razy si─Ö na kettle wyrwa─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-23, 20:09:33
Cytuj z: Blade 2013-02-23, 07:56:17
W sumie McKenzie nie zaleca biegania d┼éu┼╝szego ni┼╝ 10 km, ale mo┼╝e testowo dojd─Ö do 14. I tyle - Ferris to podpatrzy┼é u McKenziego dlatego przebrn─ů┼é─Öm przez ksi─ů┼╝ke, jest kupa u┼╝ytecznych informacji co do techniki biegu, jazdy rowerem i p┼éywania, du┼╝a kniga ale moim zdaniem warto.

NO koncowka najfajniejsza. Ale biega sie ponoc dla zdrowia, zeby betaoxydowac w tempie i wypalac metaboloczne smieci a nie jakie sily czy inne takie... ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-23, 20:10:45
Cytuj z: Blade 2013-02-23, 20:06:53
....Te┼Ťciowej nie b─Öd─Ö g┼éowy zawraca┼é, i tak pozwala mi dwa razy si─Ö na kettle wyrwa─ç ;)


A spytaj si─Ö Te┼Ťciowej...mo┼╝e akurat ch─Ötnie d┼éu┼╝ej z wnukiem pob─Ödzie... :roll: Kto pyta nie b┼é─ůdzi... :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-02-23, 20:16:59
Niech B├│g zachowa jak Babcia wychowa- tak m├│wi─ů, bo ja si─Ö nie znam. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-23, 20:43:25
Cytuj z: renia 2013-02-23, 20:10:45
Cytuj z: Blade 2013-02-23, 20:06:53
....Te┼Ťciowej nie b─Öd─Ö g┼éowy zawraca┼é, i tak pozwala mi dwa razy si─Ö na kettle wyrwa─ç ;)


A spytaj si─Ö Te┼Ťciowej...mo┼╝e akurat ch─Ötnie d┼éu┼╝ej z wnukiem pob─Ödzie... :roll: Kto pyta nie b┼é─ůdzi... :D

a widzę jaka zmęczona jak wracam po kettlach 18:30. Nie mogę powoedzieć, chcieć to by chciała ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-23, 20:48:17
A ile Tw├│j "b─ůbel" ma lat?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-23, 21:52:20
Cytuj z: renia 2013-02-23, 20:48:17
A ile Tw├│j "b─ůbel" ma lat?

3-latek :) ┼╗ywe srebro :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-23, 22:04:10
A, wierzę na słowo... :D :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-23, 22:27:51
M├│j wnuczek w lipcu b─Ödzie mia┼é 3 lata i on ci─ůgle biega, biega i biega... :lol: a m├│g┼éby spokojnie chodzi─ç... 8) :lol: i stale pyta "a czemu?" :lol: M├│wi─Ö mu np.
- nie wrzucaj piłki do wanny...
- a czemu?
- bo b─Ödzie mokra
- a czemu?
- bo wanna jest mokra...
- a czemu?... i tak cały czas... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-24, 11:26:22
dzień dobry :)

dzisiaj 5,5 km biegu. Mokry, kopny ┼Ťnieg, ci─Ö┼╝ko si─Ö bieg┼éo ale ┼Ťrednia zadowalaj─ůca jak na pocz─ůtek ;) przy okazji crossfit w postaci od┼Ťnie┼╝ania ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-24, 11:35:03
Cytuj z: Blade 2013-02-24, 11:26:22
dzień dobry :)

dzisiaj 5,5 km biegu. Mokry, kopny ┼Ťnieg, ci─Ö┼╝ko si─Ö bieg┼éo ale ┼Ťrednia zadowalaj─ůca jak na pocz─ůtek ;) przy okazji crossfit w postaci od┼Ťnie┼╝ania ;)

A ja dzisiaj wyj─ůtkow─ů Energo mia┼éem.
Zrobiłem:
Wyciskanie żołnierskie 20x3 48 kg kettlem,
Rwanie jednor─ůcz 20x5 32 kg kettlem.
Dwie godziny treningu.
O ile 3 czy 5 powt├│rze┼ä wydaje si─Ö ┼Ťmieszne przy 5 seriach, przy 20 ju┼╝ mi nie by┼éo do ┼Ťmiechu  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-24, 11:59:35
Cytuj z: Gavroche 2013-02-24, 11:35:03
Cytuj z: Blade 2013-02-24, 11:26:22
dzień dobry :)

dzisiaj 5,5 km biegu. Mokry, kopny ┼Ťnieg, ci─Ö┼╝ko si─Ö bieg┼éo ale ┼Ťrednia zadowalaj─ůca jak na pocz─ůtek ;) przy okazji crossfit w postaci od┼Ťnie┼╝ania ;)

A ja dzisiaj wyj─ůtkow─ů Energo mia┼éem.
Zrobiłem:
Wyciskanie żołnierskie 20x3 48 kg kettlem,
Rwanie jednor─ůcz 20x5 32 kg kettlem.
Dwie godziny treningu.
O ile 3 czy 5 powt├│rze┼ä wydaje si─Ö ┼Ťmieszne przy 5 seriach, przy 20 ju┼╝ mi nie by┼éo do ┼Ťmiechu┬á :lol:


brzmi masakrycznie. Pogratulowa─ç tylko, to jeszcze d┼éuugo nie moje progi. Ale d┼éuga droga za mn─ů a jeszcze d┼éu┼╝sza przede mn─ů :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-24, 12:03:07
Cytuj z: Blade 2013-02-24, 11:59:35
Cytuj z: Gavroche 2013-02-24, 11:35:03
Cytuj z: Blade 2013-02-24, 11:26:22
dzień dobry :)

dzisiaj 5,5 km biegu. Mokry, kopny ┼Ťnieg, ci─Ö┼╝ko si─Ö bieg┼éo ale ┼Ťrednia zadowalaj─ůca jak na pocz─ůtek ;) przy okazji crossfit w postaci od┼Ťnie┼╝ania ;)

A ja dzisiaj wyj─ůtkow─ů Energo mia┼éem.
Zrobiłem:
Wyciskanie żołnierskie 20x3 48 kg kettlem,
Rwanie jednor─ůcz 20x5 32 kg kettlem.
Dwie godziny treningu.
O ile 3 czy 5 powt├│rze┼ä wydaje si─Ö ┼Ťmieszne przy 5 seriach, przy 20 ju┼╝ mi nie by┼éo do ┼Ťmiechu┬á :lol:


brzmi masakrycznie. Pogratulowa─ç tylko, to jeszcze d┼éuugo nie moje progi. Ale d┼éuga droga za mn─ů a jeszcze d┼éu┼╝sza przede mn─ů :)

Co┼Ť za co┼Ť, dla mnie 5 km biegu brzmi baardzo nieprzyjemnie  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-24, 12:39:20
oj dzisiaj sie przymierzalem do poczatku treningu......po tym xilowym 5x5 mocno mi spadla wytrzymalosc, nie dalem rady zrobic nawet 70 pompek  :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-24, 17:58:09
Cytuj z: Gavroche 2013-02-24, 12:03:07
Cytuj z: Blade 2013-02-24, 11:59:35
Cytuj z: Gavroche 2013-02-24, 11:35:03
Cytuj z: Blade 2013-02-24, 11:26:22
dzień dobry :)

dzisiaj 5,5 km biegu. Mokry, kopny ┼Ťnieg, ci─Ö┼╝ko si─Ö bieg┼éo ale ┼Ťrednia zadowalaj─ůca jak na pocz─ůtek ;) przy okazji crossfit w postaci od┼Ťnie┼╝ania ;)

A ja dzisiaj wyj─ůtkow─ů Energo mia┼éem.
Zrobiłem:
Wyciskanie żołnierskie 20x3 48 kg kettlem,
Rwanie jednor─ůcz 20x5 32 kg kettlem.
Dwie godziny treningu.
O ile 3 czy 5 powt├│rze┼ä wydaje si─Ö ┼Ťmieszne przy 5 seriach, przy 20 ju┼╝ mi nie by┼éo do ┼Ťmiechu┬á :lol:


brzmi masakrycznie. Pogratulowa─ç tylko, to jeszcze d┼éuugo nie moje progi. Ale d┼éuga droga za mn─ů a jeszcze d┼éu┼╝sza przede mn─ů :)

Co┼Ť za co┼Ť, dla mnie 5 km biegu brzmi baardzo nieprzyjemnie┬á :lol:


wszystkiego w ┼╝yciu trzeba pr├│bowa─ç ;) swoj─ů drog─ů w og├│lniaku mia┼éem problemy z przebiegni─Öciem 1500 metr├│w, a przed 40stk─ů zacz─ů┼éem biega─ç i przebieg┼éem maraton ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-26, 20:06:02
kr├│tko: dzisiaj w ramach treningu egzamin na grup─Ö zaawansowan─ů w kettlach. zda┼éem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-26, 20:23:42
ulala, co tam bylo na zaliczenie?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-26, 20:35:14
Cytuj z: Blade 2013-02-26, 20:06:02
kr├│tko: dzisiaj w ramach treningu egzamin na grup─Ö zaawansowan─ů w kettlach. zda┼éem ;)

Ustny czy pisemny?
I czy Pavel vel Paul o tym wie?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-26, 20:58:16
No i czy w rekawiczkach bylo czy bez. Pewnie bez rekawiczek automatycznie oblewaja....


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-26, 20:59:03
...i ci bez tych koszulek oryginalnych... :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-26, 21:15:41
Cytuj z: Gavroche 2013-02-26, 20:35:14
Cytuj z: Blade 2013-02-26, 20:06:02
kr├│tko: dzisiaj w ramach treningu egzamin na grup─Ö zaawansowan─ů w kettlach. zda┼éem ;)

Ustny czy pisemny?
I czy Pavel vel Paul o tym wie?


hehe, nie ma poj─Öcia ;) snatch, tgu, clean&press, squat i swing. Do swingu by┼éy uwagi ;) z drugiej strony to patrz─ůc na przekr├│j ludzi, kt├│rzy tam chodz─ů, to 3/4 to takich, kt├│rzy przeczytali artyku┼é o kettlach i przyszli. A nie wiadomo, czy cokolwiek mieli do czynienia chocia┼╝by z si┼ék─ů. I jedno, ┼╝e taki Darek Walu┼Ť, kt├│y egzaminowa┼é chce wiedzie─ç, ┼╝e linia programowa jest realizowana ale te┼╝ r├│wnie chyba wa┼╝ne jest to, ┼╝eby kto┼Ť sobie ┼éba kettlem nie rozbi┼é.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-26, 21:16:46
Jakim ciezarem i ile powtorzen trzeba bylo?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-26, 21:22:41
Cytuj z: Zyon 2013-02-26, 21:16:46
Jakim ciezarem i ile powtorzen trzeba bylo?

to o technik─Ö jedynie chodzi. Si┼é─ů rzeczy nie idzie zrobi─ç jakich┼Ť za┼éo┼╝e┼ä dla wszystkich. Jest te┼╝ top - team, tam s─ů proste za┼éo┼╝enia - ZTCP tgu, snatch, press i co┼Ť tam jeszcze zrobione po┼éow─ů wagi cia┼éa - i wchodzisz ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-27, 09:17:26
jako, że mnie mocno nie stargali wczoraj w ramach interwałów planowych tabata - 2 x 16 kg clean&press. Jakos ciężary lubię, nie chciało mi się bawic w krokodylki czy cos w tym stylu.

Do pi─ůtku odpoczynek i wysypianie si─Ö. W pi─ůtek mam nadziej─Ö p├│j┼Ť─ç na kettle. ┼╗ona jeszcze tydzie┼ä na szkoleniach, potem mam nadziej─Ö ┼╝e uda mi si─Ö powr├│ci─ç do rytmu treningowego.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-27, 09:30:00
jakie cwiczenie robisz w ramach tej tabaty z kettlami? thrustera?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-27, 09:40:09
Cytuj z: Zyon 2013-02-27, 09:30:00
jakie cwiczenie robisz w ramach tej tabaty z kettlami? thrustera?


clean & press, tako┼╝ tez napisa┼éem ;) dwie szesnastki daj─ů bardzie aerobowy, ni┼╝ si┼éowy efekt.

thruster tez by┼éby dobry, ale jako┼Ť pod┼Ťwiadomie chroni─Ö kolana i wol─Ö na spokojnie przysiad zrobi─ç ni┼╝ przy tabacie co┼Ť sobie uszkodzi─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-27, 09:54:36
i robisz standardowo 8x20/10 ?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-27, 13:05:37
Cytuj z: Zyon 2013-02-27, 09:54:36
i robisz standardowo 8x20/10 ?

tak, bez udziwnień ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-28, 07:48:35
dzisiaj nieplanowana kr├│tka rozgrzewka: po ma┼éym rozruchu 3x5 snatch 2 x 16 kg i 3x3 clean&jerk 2 x 24kg. Pracujemy nad technik─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-02-28, 08:02:11
Wiem, ┼╝e chronisz kolano, ale 24 nie za lekkie do podrzutu?
Moim zdaniem by ┼éatwo si─Ö nauczy─ç jerk├│w, potrzeba wi─Ökszego obci─ů┼╝enia aby rzeczywi┼Ťcie "wej┼Ť─ç" pod odwa┼╝nik...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-28, 08:19:10
Kurcze nie podoba mi sie ten hardstyle, taki ubogi ruch, krociutki http://www.youtube.com/watch?v=MQSaYhtXp1I&noredirect=1


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-02-28, 08:23:37
Śmieszne to jest... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-02-28, 08:29:06
:shock:
Taki trening na sucho ruch├│w frykcyjnych to niebezpieczny jest, bo tym dzwonkiem mo┼╝na zahaczy─ç o dzwonki jak si─Ö za mocno bujnie!┬á :shock:┬á :wink:  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-28, 08:32:13
Tam gdzies na tej sali jest blade, bo to dzien egzaminu chyba  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-02-28, 08:34:07
:shock:
Zaraz si─Ö przypatrzymy.  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-28, 09:25:19
Cytuj z: admin 2013-02-28, 08:34:07
:shock:
Zaraz się przypatrzymy.  :wink:


hehe, podpowiem - jestem brunetem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-02-28, 09:26:41
czyli ten lysy z prawej. wiedzialem  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-28, 09:51:26
Cytuj z: Gavroche 2013-02-28, 08:02:11
Wiem, ┼╝e chronisz kolano, ale 24 nie za lekkie do podrzutu?
Moim zdaniem by ┼éatwo si─Ö nauczy─ç jerk├│w, potrzeba wi─Ökszego obci─ů┼╝enia aby rzeczywi┼Ťcie "wej┼Ť─ç" pod odwa┼╝nik...


32├│jk─ů te┼╝ robi─Ö, ale dzisiaj robi┼éem dw├│jk─ů 24ek, wi─Öc w zasadzie 48 kg. Lew─ů r─Ök─Ö mam s┼éabsz─ů. A dw├│jka kettli to tez fajna zabawa ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-02-28, 09:53:26
Cytuj z: Zyon 2013-02-28, 09:26:41
czyli ten lysy z prawej. wiedzialem  :lol: :lol:


┼éo w mord─Ö, nie, absolutnie nie ;) swoj─ů droga to face, kt├│ry z m┼éodziutki synem przychodzi. Fajnie tak dzieli─ç z ojcem pasje r├│┼╝norakie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-02, 12:02:36
witam
dzisiaj 25 minut kettli z rana. mialo byc wi─Öcej, ale jednak tygodniowy brak snu i ci─ůg┼éa orka spowodowa┼éa zm─Öczenie psychiczne przede wszystki, a i fizycznie dzisiaj sza┼éu nie by┼éo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-03, 11:42:12
no i skończyło się rumakowanie... przy pierwszym dłuższym dystansie noga boli :/ no nic, wynika z tego, że nie czeka mnie kariera biegacza... pozostanę zatem przy tym, co wychodzi mi najlepiej: czyli byciu symbolem sexu ;)

9,2 km w ca┼ékiem niez┼éym tempie. Moc by┼éa, kolano tylko nie wytrzyma┼éo. No nic, skupi─Ö si─Ö na ┼╝elastwie, a zamiast biegania b─Öd─ů spacery z kijkami w kamizelce i nartorolki

i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-03-03, 11:45:53
W pewnym wieku wypada powiedzie─ç sobie- do┼Ť─ç.  :( Tylko nie ma bladego poj─Öcia kiedy to ma by─ç! ;) :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-03-03, 11:54:22
:shock: Nie mam! Nie mam bladego pojęcia- tak miało być. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-03, 12:09:40
Cytuj z: Radzio 2013-03-03, 11:54:22
:shock: Nie mam! Nie mam bladego pojęcia- tak miało być. :D

hehe, co racja to racja:) ale ja jeszcze d┼éugo, d┼éugo nie zamierzam m├│wi─ç sobie do┼Ť─ç ;) pasji w ┼╝yciu mam a┼╝ nadto, skoro nie mog─Ö (d┼éugo) biega─ç robi si─Ö miejsce na inne ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-03-03, 12:10:52
Wolniej biegniesz, dalej zajdziesz. ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-04, 13:28:03
dzień dobry w ten wiosenny dzień:)

dzisiaj 2,5 km z kijkami i kamizelk─ů kuloodporn─ů (30kg za┼éo┼╝y┼éem). A po po┼éudniu delikatny trening technik z kettlami - ca 15 minut, Wiosna, Panie Sier┼╝ancie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-03-04, 19:27:01
Blade t─Ösknisz za nadplanowymi kilogramami,tylko 30kg "balastu"?  :D ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-03-04, 19:46:05
To ju┼╝ lepiej dzieciaka wzi─ů─ç "na barana"... :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-03-04, 20:23:14
Cytuj z: Blade 2013-03-04, 13:28:03
dzień dobry w ten wiosenny dzień:)

dzisiaj 2,5 km z kijkami i kamizelk─ů kuloodporn─ů (30kg za┼éo┼╝y┼éem). A po po┼éudniu delikatny trening technik z kettlami - ca 15 minut, Wiosna, Panie Sier┼╝ancie ;)


To mi przypomina pewn─ů drog─Ö... zdaje si─Ö, ┼╝e krzy┼╝ow─ů j─ů zw─ů. ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-06, 15:43:07
uff, dorwa┼éem sie  do kompa

wczoraj i dzisiaj po 15 minut z kettlami, 2 x 24 kg. Szesnastki już za małe, więc chill bierz 24ke ;)
no i 2,5 km z kamizelk─ů kuloodporn─ů;)

nie wiem, czy jutro nie zrobi─ç dnia luzu, podm─Öczony jestem


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-06, 15:59:59
Cytuj z: Blade 2013-03-06, 15:43:07
uff, dorwałem sie  do kompa

wczoraj i dzisiaj po 15 minut z kettlami, 2 x 24 kg. Szesnastki już za małe, więc chill bierz 24ke ;)
no i 2,5 km z kamizelk─ů kuloodporn─ů;)

nie wiem, czy jutro nie zrobi─ç dnia luzu, podm─Öczony jestem

Ja to robię dzień luzu, nawet jak nie jestem podmęczony.
Profilaktycznie  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-06, 16:06:08
Cytuj z: Gavroche 2013-03-06, 15:59:59
Cytuj z: Blade 2013-03-06, 15:43:07
uff, dorwałem sie  do kompa

wczoraj i dzisiaj po 15 minut z kettlami, 2 x 24 kg. Szesnastki już za małe, więc chill bierz 24ke ;)
no i 2,5 km z kamizelk─ů kuloodporn─ů;)

nie wiem, czy jutro nie zrobi─ç dnia luzu, podm─Öczony jestem

Ja to robię dzień luzu, nawet jak nie jestem podmęczony.
Profilaktycznie  :lol:

Małżonka wraca dzisiaj, więc może w końcu zacznę się wysypiać. A może nie? ;) Widzę wpływ braku snu jednak, przez najbliższy tydzień będę znowu chciał wdrożyć się w normalny reżym treningowy.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-03-06, 16:13:36
Eeee, jak wraca to na pewno sie nie wy┼Ťpisz...

A to co┼Ť Ty robi┼é po nocy jak jej nie by┼éo ? :)

Ty nie przesadzaj , bo sie porobisz tak jak ja ...



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-06, 16:39:49
Cytuj z: chill 2013-03-06, 16:13:36
Eeee, jak wraca to na pewno sie nie wy┼Ťpisz...

A to co┼Ť Ty robi┼é po nocy jak jej nie by┼éo ? :)

Ty nie przesadzaj , bo sie porobisz tak jak ja ...



dziecka dogl─ůda┼éem, bo chore, zero bezece┼ästw ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-03-06, 16:43:11
A to witaj w klubie ;)

U nas ju┼╝ lepiej , ┼éazimy do lasu ;) Wczoraj widzieli┼Ťmy ok 20 m od nas 6-7 saren tempem gazelim  :D

A dzisiaj to mi czo┼éo i lico ca┼ée og├│lnie przypiek┼éo :) Ale nic to jak od jutra zimno i nied┼éugo znowu mrozy jakie┼Ť i opady , ehhh... Smaka narobili panie...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-06, 17:17:04
Cytuj z: Gavroche 2013-03-06, 15:59:59
Cytuj z: Blade 2013-03-06, 15:43:07
uff, dorwałem sie  do kompa

wczoraj i dzisiaj po 15 minut z kettlami, 2 x 24 kg. Szesnastki już za małe, więc chill bierz 24ke ;)
no i 2,5 km z kamizelk─ů kuloodporn─ů;)

nie wiem, czy jutro nie zrobi─ç dnia luzu, podm─Öczony jestem

Ja to robię dzień luzu, nawet jak nie jestem podmęczony.
Profilaktycznie  :lol:

Ja dzisiaj taki dzien mam. Choc tam pare wznosow nog sobie zrobie z nudow


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-08, 20:05:00
uff, po treningu ;)
przydał mi się ten dzień odpoczynku.

dzisiaj na zajęciach było, o ile pamiętam:
10 x swing obur─ůcz,potem po dziesi─Ö─ç na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö
10 x clean
10 x snatch na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö
10 x clean& jerk
10 x high pull na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö
10 x windmill na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö
5 x tgu na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö
minuta ─çwiczenia takiej niby ├│semki z podrzutem
o ile spamiętałem, ot tyle

i 3 serie takie
pod koniec totalnie każde lustro w sali było zaparowane ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-13, 08:26:32
dzień dobry :)

trzeba dzienniczek nadrobi─ç ;)
po pi─ůtkowym ci─Ö┼╝kim treningu w sobot─Ö przyszed┼é do mnie kolega, kt├│ry kettla chce kupi─ç ┼╝eby sprawdzi─ç, jaki na pocz─ůtek. Wi─Öc pomachali┼Ťmy troch─Ö ┼╝elastwem w ramach regeneracji ;) i fajnie si─Ö dojecha┼éem ;) Przeszkadza┼éa tylko noga, a konkretnie stopa - 2 czwartek skaka┼éem na skakance z M┼éodym i co┼Ť strzeli┼éo w stawie skokowym chyba. Jak Gortatowi ;) Troch─Ö pobolewa┼éa, ale dzisiaj ju┼╝ jest prawie super ;)
W niedziel─Ö odpoczywa┼éem, w poniedzia┼éek te┼╝, pomijaj─ůc p├│┼é godzinki intensywnego od┼Ťnie┼╝ania porankiem. Wczoraj godzinka w centrum KB, dzisiaj 15 minut z kettlami rano :) i kawa z mas┼éem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-13, 09:07:58
Chodzisz co tydzien na godzine dzwonkowania do centrum? Ile taka godzinka?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-13, 09:23:16
Cytuj z: Zyon 2013-03-13, 09:07:58
Chodzisz co tydzien na godzine dzwonkowania do centrum? Ile taka godzinka?

dwa razy w tygodniu na godzink─Ö. St├│wka za miesi─ůc, Pi─Ökny kawalerze ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-13, 09:24:14
To w sumie nieduzo, ogolnie to chodzisz tam zeby sie czegos nauczyc czy po co ?  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-03-13, 09:40:30
A dojazd doliczy┼ée┼Ť?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-13, 10:17:57
Cytuj z: Zyon 2013-03-13, 09:24:14
To w sumie nieduzo, ogolnie to chodzisz tam zeby sie czegos nauczyc czy po co ?  :D

i nauczy─ç, i potrenowa─ç , i spotka─ç si─Ö z lud┼║mi ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-13, 10:20:53
Cytuj z: admin 2013-03-13, 09:40:30
A dojazd doliczy┼ée┼Ť?┬á :roll: :wink:

nie musz─Ö  - to praktycznie po drodze do domu, wi─Öc jest ok :)

Jak dobrze pójdzie, od lipca będę miał kartę benefit od Żonki z pracy - wtedy za 150 zł miesięcznie mogę chodzić bez ograniczeń na różne zajęcia


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-03-13, 10:40:33
Ale tak─ů kart─Ö trzeba wpisa─ç do PIT-u, bo jak si─Ö Vincenty dowie, to mo┼╝e by─ç bardzo drogo!  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-13, 10:43:59
Cytuj z: Blade 2013-03-13, 10:20:53
Cytuj z: admin 2013-03-13, 09:40:30
A dojazd doliczy┼ée┼Ť?┬á :roll: :wink:

nie muszę  - to praktycznie po drodze do domu, więc jest ok :)

Jak dobrze pójdzie, od lipca będę miał kartę benefit od Żonki z pracy - wtedy za 150 zł miesięcznie mogę chodzić bez ograniczeń na różne zajęcia

E to fajnie masz jak na miejscu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-03-14, 19:14:45
Blade jak tam przygotowania do biegu? Zależy Ci na "dobrym" czasie? Czy może na ukończeniu biegu? ;) ;D :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-03-15, 07:20:11
Z pewno┼Ťci─ů na uko┼äczeniu biegu w dobrym czasie, czyli itoito. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-03-15, 15:23:25
Cytuj z: Radzio 2013-03-15, 07:20:11
Z pewno┼Ťci─ů na uko┼äczeniu biegu w dobrym czasie, czyli itoito. :D

A mo┼╝e lotto, mi to lotto :P :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-03-16, 08:39:04
Musu nie przecie┼╝ nie ma. ;) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-18, 20:05:18
Cytuj z: MariuszM 2013-03-14, 19:14:45
Blade jak tam przygotowania do biegu? Zależy Ci na "dobrym" czasie? Czy może na ukończeniu biegu? ;) ;D :D

Odpu┼Ťci┼éem przygotowania. Ca┼éy czas co┼Ť z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance z Synkiem;) bieganie chyba nie dla mnie. Tym bardziej, ┼╝e kettle wci─ůgaj─ů. Coraz mocniej i mocniej;) do tego stopnia, ┼╝e w weekend robi─Ö kurs intro jako wst─Öp do certifikacji instruktorskiej.

ramach podsumowania: wczoraj po 15 minut kettli przed i po morsowaniu. Dzisiaj 10 minut─Ö rano. A w┼éa┼Ťnie wr├│ci┼éem z 2,5 km spaceru z kijkami, w kamizelce 20 kg. Super :) a ┼Ťnieg mocno pada, tak ┼╝e jutro zamiast ─çwicze┼ä porannych od┼Ťnie┼╝anie, mo┼╝e te┼╝ w kamizelce?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-03-18, 20:08:28
Nie katuj si─Ö lepiej t─ů kamizelk─ů... :? no chyba, ┼╝e to jest prezent od Te┼Ťciowej i nie wypada inaczej... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-18, 20:19:48
Cytuj z: renia 2013-03-18, 20:08:28
Nie katuj si─Ö lepiej t─ů kamizelk─ů... :? no chyba, ┼╝e to jest prezent od Te┼Ťciowej i nie wypada inaczej... :lol:


W planie 2 x Tatry w tym roku, trzeba form─Ö robi─ç;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-03-18, 20:22:21
Mo┼╝e i tak. Byle nie przeholowa─ç, bo nie b─Ödzie si┼éy na wej┼Ťcie na te "g├│rki"...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-18, 21:02:42
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
do tego stopnia, ┼╝e w weekend robi─Ö kurs intro jako wst─Öp do certifikacji instruktorskiej.

Ulala, niezle. Fajnie, ze masz rzut beretem. No i bedziesz gosc dla Hannibala  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-03-18, 21:07:07
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:19:48
W planie 2 x Tatry w tym roku, trzeba form─Ö robi─ç;)

Tatr├│w jeszcze nikt nie od┼Ťnie┼╝y┼é do ko┼äca. Trzymam kciuki.┬á :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-18, 21:16:02
Cytuj z: Zyon 2013-03-18, 21:02:42
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
do tego stopnia, ┼╝e w weekend robi─Ö kurs intro jako wst─Öp do certifikacji instruktorskiej.

No i bedziesz gosc dla Hannibala  :lol:

:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-18, 21:39:11
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
Ca┼éy czas co┼Ť z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance

Mi tez cos wrocilo po pistoletach, tak jakby jakis plyn sie wylal pod kolanem. I nie moge teraz zrobic na te noge.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-18, 21:44:34
Cytuj z: Zyon 2013-03-18, 21:39:11
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
Ca┼éy czas co┼Ť z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance

Mi tez cos wrocilo po pistoletach, tak jakby jakis plyn sie wylal pod kolanem. I nie moge teraz zrobic na te noge.

Staro┼Ť─ç nie rado┼Ť─ç, panowie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-18, 21:51:33
bede robil bulgarskie na jedna noge i bedzie git


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-19, 06:06:50
Cytuj z: Gavroche 2013-03-18, 21:44:34
Cytuj z: Zyon 2013-03-18, 21:39:11
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
Ca┼éy czas co┼Ť z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance

Mi tez cos wrocilo po pistoletach, tak jakby jakis plyn sie wylal pod kolanem. I nie moge teraz zrobic na te noge.

Staro┼Ť─ç nie rado┼Ť─ç, panowie :lol:

hehe, mam prost─ů recept─Ö na to: po 5 minutach w przer─Öblu wszystko mija jak r─Ök─ů odj─ů┼é ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 08:29:59
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 06:06:50
Cytuj z: Gavroche 2013-03-18, 21:44:34
Cytuj z: Zyon 2013-03-18, 21:39:11
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
Ca┼éy czas co┼Ť z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance

Mi tez cos wrocilo po pistoletach, tak jakby jakis plyn sie wylal pod kolanem. I nie moge teraz zrobic na te noge.

Staro┼Ť─ç nie rado┼Ť─ç, panowie :lol:

hehe, mam prost─ů recept─Ö na to: po 5 minutach w przer─Öblu wszystko mija jak r─Ök─ů odj─ů┼é ;)

Wszy┼Ťciutko?
A fr─Ödzelek?
Co z fr─Ödzelkiem?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-19, 09:09:34
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 08:29:59
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 06:06:50
Cytuj z: Gavroche 2013-03-18, 21:44:34
Cytuj z: Zyon 2013-03-18, 21:39:11
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
Ca┼éy czas co┼Ť z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance

Mi tez cos wrocilo po pistoletach, tak jakby jakis plyn sie wylal pod kolanem. I nie moge teraz zrobic na te noge.

Staro┼Ť─ç nie rado┼Ť─ç, panowie :lol:

hehe, mam prost─ů recept─Ö na to: po 5 minutach w przer─Öblu wszystko mija jak r─Ök─ů odj─ů┼é ;)

Wszy┼Ťciutko?
A fr─Ödzelek?
Co z fr─Ödzelkiem?


no po wyj┼Ťciu nie nale┼╝y szpanowa─ç ;)gdy┼╝ totalnie nie ma czym ;) poza tym uczucie znieczulenia powoduje dziwne uczucie i konieczno┼Ťc sprawdzenia, czy jeszcze tam jest ;) ale wszystko wraca do normy ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 09:39:40
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 09:09:34
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 08:29:59
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 06:06:50
Cytuj z: Gavroche 2013-03-18, 21:44:34
Cytuj z: Zyon 2013-03-18, 21:39:11
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
Ca┼éy czas co┼Ť z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance

Mi tez cos wrocilo po pistoletach, tak jakby jakis plyn sie wylal pod kolanem. I nie moge teraz zrobic na te noge.

Staro┼Ť─ç nie rado┼Ť─ç, panowie :lol:

hehe, mam prost─ů recept─Ö na to: po 5 minutach w przer─Öblu wszystko mija jak r─Ök─ů odj─ů┼é ;)

Wszy┼Ťciutko?
A fr─Ödzelek?
Co z fr─Ödzelkiem?


no po wyj┼Ťciu nie nale┼╝y szpanowa─ç ;)gdy┼╝ totalnie nie ma czym ;) poza tym uczucie znieczulenia powoduje dziwne uczucie i konieczno┼Ťc sprawdzenia, czy jeszcze tam jest ;) ale wszystko wraca do normy ;)

Z nawi─ůzk─ů?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-19, 09:43:40
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 09:39:40
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 09:09:34
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 08:29:59
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 06:06:50
Cytuj z: Gavroche 2013-03-18, 21:44:34
Cytuj z: Zyon 2013-03-18, 21:39:11
Cytuj z: Blade 2013-03-18, 20:05:18
Ca┼éy czas co┼Ť z nogami, ostatnio staw skokowy pobolewa po skakance

Mi tez cos wrocilo po pistoletach, tak jakby jakis plyn sie wylal pod kolanem. I nie moge teraz zrobic na te noge.

Staro┼Ť─ç nie rado┼Ť─ç, panowie :lol:

hehe, mam prost─ů recept─Ö na to: po 5 minutach w przer─Öblu wszystko mija jak r─Ök─ů odj─ů┼é ;)

Wszy┼Ťciutko?
A fr─Ödzelek?
Co z fr─Ödzelkiem?


no po wyj┼Ťciu nie nale┼╝y szpanowa─ç ;)gdy┼╝ totalnie nie ma czym ;) poza tym uczucie znieczulenia powoduje dziwne uczucie i konieczno┼Ťc sprawdzenia, czy jeszcze tam jest ;) ale wszystko wraca do normy ;)

Z nawi─ůzk─ů?


wigor, kt├│ry pozostaje na d┼éugo po wyj┼Ťciu z przer─Öbla ka┼╝e mi potwierdzi─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 10:17:26
Blade, szukam jakiego┼Ť ─çwiczenia z kettlem, najlepiej dzia┼éaj─ůcego na ca┼ée cia┼éo.
Zmiana bodźca by się przydała.
Przegl─ůdam w┼éa┼Ťnie ksi─ů┼╝ki Caculina, ale tam wszystko po staremu :lol:
Podpatrzy┼ée┼Ť co┼Ť, co mo┼╝esz sprzeda─ç po tanio┼Ťci, ┼╝eby Ci─Ö potem Shaolin nie ┼Ťciga┼é z wibruj─ůc─ů pi─Ö┼Ťci─ů?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 10:25:27
Cwiczenia w koszulce dzialaja na cale cialo.......podobno


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 10:28:24
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 10:25:27
Cwiczenia w koszulce dzialaja na cale cialo.......podobno

W tym s─Ök, mam kettle, a nie mam koszulki...
Bo taka z Minnie si─Ö chyba nie liczy?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 10:52:14
Nie :D Musza byc 3 magiczne, w okreslonym szuky litery, tylko ich przestrzenno-astralna kombinacja oddzialywuje na cialo miedzy materaia koszulki a miesniami w taki sposob, ze stymuluje meridiany miesni do wiekszego wysilku...jakos tak naukowo to ci wyjasniam hehe


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-19, 12:42:49
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 10:17:26
Blade, szukam jakiego┼Ť ─çwiczenia z kettlem, najlepiej dzia┼éaj─ůcego na ca┼ée cia┼éo.
Zmiana bodźca by się przydała.
Przegl─ůdam w┼éa┼Ťnie ksi─ů┼╝ki Caculina, ale tam wszystko po staremu :lol:
Podpatrzy┼ée┼Ť co┼Ť, co mo┼╝esz sprzeda─ç po tanio┼Ťci, ┼╝eby Ci─Ö potem Shaolin nie ┼Ťciga┼é z wibruj─ůc─ů pi─Ö┼Ťci─ů?


jest ta niby taka ├│semka z kettlem, co to na YT kto┼Ť reklamowa┼é jako ─çwiczenie na ca┼ée cia┼éo - Zyon chyba to ju┼╝ kiedy┼Ť  na DD wrzuca┼é http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw

Zreszt─ů to nie jest tak, ┼╝e na rkc si─Ö wszystko jako┼Ť inaczej robi, albo jaka┼Ť wiedza tajemna jest sprzedawana ;) raczej systematyzowanie techniki, z udziwnie┼ä tylko swing

ostatnio lubi─Ö na brzuch co┼Ť, czego tam si─Ö na uczy┼éem ale zapewne nowe nie jest - w le┼╝eniu na plecach spi─Öcie lekko uniesionych n├│g do brzucha w po┼é─ůczeniu z przeniesieniem obur─ůcz kettla  zza g┼éowy do brzucha - nie wiem, jak to si─Ö nazywa, ale poniewiera fajnie, bo i brzuch si─Ö spina i ramiona fajnie pracuj─ů


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 13:35:03
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 12:42:49
jest ta niby taka ├│semka z kettlem, co to na YT kto┼Ť reklamowa┼é jako ─çwiczenie na ca┼ée cia┼éo - Zyon chyba to ju┼╝ kiedy┼Ť┬á na DD wrzuca┼é http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw

no nawet ostatnio polecalem gavro wyciskt.v
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 12:42:49
ostatnio lubi─Ö na brzuch co┼Ť, czego tam si─Ö na uczy┼éem ale zapewne nowe nie jest - w le┼╝eniu na plecach spi─Öcie lekko uniesionych n├│g do brzucha w po┼é─ůczeniu z przeniesieniem obur─ůcz kettla┬á zza g┼éowy do brzucha - nie wiem, jak to si─Ö nazywa, ale poniewiera fajnie, bo i brzuch si─Ö spina i ramiona fajnie pracuj─ů

Znajdz jakis film jak to wyglada, chodzi o taki scyzoryk z kettlem dodatkowo?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 13:43:43
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 13:35:03
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 12:42:49
jest ta niby taka ├│semka z kettlem, co to na YT kto┼Ť reklamowa┼é jako ─çwiczenie na ca┼ée cia┼éo - Zyon chyba to ju┼╝ kiedy┼Ť┬á na DD wrzuca┼é http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw

no nawet ostatnio polecalem gavro wyciskt.v
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 12:42:49
ostatnio lubi─Ö na brzuch co┼Ť, czego tam si─Ö na uczy┼éem ale zapewne nowe nie jest - w le┼╝eniu na plecach spi─Öcie lekko uniesionych n├│g do brzucha w po┼é─ůczeniu z przeniesieniem obur─ůcz kettla┬á zza g┼éowy do brzucha - nie wiem, jak to si─Ö nazywa, ale poniewiera fajnie, bo i brzuch si─Ö spina i ramiona fajnie pracuj─ů

Znajdz jakis film jak to wyglada, chodzi o taki scyzoryk z kettlem dodatkowo?

Ale tam wsio ju┼╝ znane, nic nowego RKC nie wymy┼Ťli┼éo?
Hanni nic nie pisze, a ja zapyta─ç nie mog─Ö :lol:
Rwanie, zarzut i military już się ograło.
Ci─ůg z rwaniem czyli snatchpull i wyciskanie w pochyleniu mi chodzi po g┼éowie, ale do tego ostatniego mam za lekkie obci─ů┼╝enia.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-19, 13:44:22

Cytuj z: Blade 2013-03-19, 12:42:49
ostatnio lubi─Ö na brzuch co┼Ť, czego tam si─Ö na uczy┼éem ale zapewne nowe nie jest - w le┼╝eniu na plecach spi─Öcie lekko uniesionych n├│g do brzucha w po┼é─ůczeniu z przeniesieniem obur─ůcz kettla┬á zza g┼éowy do brzucha - nie wiem, jak to si─Ö nazywa, ale poniewiera fajnie, bo i brzuch si─Ö spina i ramiona fajnie pracuj─ů

Znajdz jakis film jak to wyglada, chodzi o taki scyzoryk z kettlem dodatkowo?
Cytuj:

no dok┼éadnie co┼Ť takiego, jak znajd─Ö film to wrzuc─Ö


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 14:07:15
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 13:43:43
Ale tam wsio ju┼╝ znane, nic nowego RKC nie wymy┼Ťli┼éo?
Hanni nic nie pisze, a ja zapyta─ç nie mog─Ö :lol:
Rwanie, zarzut i military już się ograło.
Ci─ůg z rwaniem czyli snatchpull i wyciskanie w pochyleniu mi chodzi po g┼éowie, ale do tego ostatniego mam za lekkie obci─ů┼╝enia.

Na RKC nie licz, sprawy petentowe i te rzeczy...ale sa inne osoby , krotych inwencja jest znacznie wieksza 8) , wiec prosze bardzo:
:idea:
Cytuj:
Mo┼╝na sobie obmy┼Ťli─ç jakie┼Ť ─çwiczonko anga┼╝uj─ůce jak najwi─Öcej grup mi─Ö┼Ťniowych, a wtedy nie do┼Ť─ç ┼╝e wszystkie ─çwiczenia sprowadzili┼Ťmy do jednego, to efekty b─Öd─ů szybsze :)
Na przyk┼éad robi─ç przysiady z jednoczesnym uginaniem r─ůk w bicepsach a nast─Öpnie wypychaniem hantli do g├│ry, dodaj─ůc do tego cofni─Öcie ┼éokci za plecy w momencie kucania


tylko pamietaj!  :!:
Cytuj:
musiałoby to być przynajmniej 2 x 15 kg.
I ┼╝adne kettlebell (kula), tylko normalne hantle. Ludzie kt├│rzy ─çwicz─ů kul─ů, u┼╝ywaj─ů kombinacyjnej techniki do jej unoszenia, a wi─Öc oszukuj─ů i unikaj─ů wysi┼éku. Za pomoc─ů tych d┼éugich uchwyt├│w manewruj─ů i podkr─Öcaj─ů kul─ů ┼╝eby by┼éo ┼éatwiej. A w hantlu/sztandze jest tylko sam ci─Ö┼╝ar, u┼╝ywa si─Ö tylko si┼éy i nie ma drogi na skr├│ty. Dlatego jest to lepsze.


nie dziekuj 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 14:11:33
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 13:44:22
no dok┼éadnie co┼Ť takiego, jak znajd─Ö film to wrzuc─Ö

Cos w ten desen? http://www.youtube.com/watch?v=0AGFnsAlGoU


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 14:12:19
czy takie? http://www.youtube.com/watch?v=GB_l9h1VUtA


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-19, 14:16:55
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 14:12:19
czy takie? http://www.youtube.com/watch?v=GB_l9h1VUtA

co┼Ť jak to tylko z odwiedzeniem n├│g trzymanych prosto dziebko ponad pod┼éog─ů do n├│g zgi─Ötych blisko brzucha


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 14:35:01
I tak podzi─Ökuj─Ö :lol:
Klasyka, panie dzieju, klasyka :D
To Yarosh?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 14:42:05
To sekretna, tajna i elitarna organizacja YKC, ktora szkoli od wiekow ninja, szpiegow i karatekow 8) Raz na jakis czas obdarza ludzkosc swoimi tajemnicami, ktore sa zrodlem jej  sekretnej potegi 8)  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 14:44:40
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 14:16:55
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 14:12:19
czy takie? http://www.youtube.com/watch?v=GB_l9h1VUtA

co┼Ť jak to tylko z odwiedzeniem n├│g trzymanych prosto dziebko ponad pod┼éog─ů do n├│g zgi─Ötych blisko brzucha

Czyli cos takiego tylko, ze z dzwonkiem? W sumie nic nowego, czy to dzwonek, czy hantel bez roznicy


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 14:45:03
ojj zapomnialem o linku  :lol: , takie cos blade? http://www.youtube.com/watch?v=z-KwOHCHQRA


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 14:57:17
Troch─Ö o RKC i GS:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=23


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 15:23:18
No wlasnie gavro, masz turniejowki? Pamietam, ze w tym sklepie co kiedys linowales byly rozne kolorwe i one sa nieco inne. Moze 32 bym sobie takie sprawil? Tylko jak to w cwiczeniach wychodzi?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 15:29:42
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 14:57:17
Troch─Ö o RKC i GS:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=23

Kto to jest ten Michal? No duzo prawdy o RKC zwlaszcza od Maxwella.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 16:05:44
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 15:23:18
No wlasnie gavro, masz turniejowki? Pamietam, ze w tym sklepie co kiedys linowales byly rozne kolorwe i one sa nieco inne. Moze 32 bym sobie takie sprawil? Tylko jak to w cwiczeniach wychodzi?

Nie mam, nigdy nie chciałem mieć, ale sam nie wiem czemu :D
Dwukrotnie robi┼éem nimi trening, raz na Bia┼éorusi, raz w Warszawie, w jakiej┼Ť si┼éowni dla yapiszon├│w.
Jaka┼Ť r├│┼╝nica jest, ale ja tam wymagaj─ůcy nie jestem, jak mi si─Ö chce spa─ç, to si─Ö wy┼Ťpi─Ö i na t┼éuczonym kamieniu, ┼╝e tak powiem.
Poczytaj o tych turniej├│wkach, gdzie┼Ť jest na tym forku.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 16:14:39
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 15:29:42
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 14:57:17
Troch─Ö o RKC i GS:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=23

Kto to jest ten Michal? No duzo prawdy o RKC zwlaszcza od Maxwella.

Nie znam cz┼éowieka, niedawno si─Ö natkn─ů┼éem na to forko :D
Jaki┼Ť kumaty kolo si─Ö wydaje, z Kazachami trenowa┼é podobno.
Nie, ┼╝eby mnie to jako┼Ť kr─Öci┼éo, ale poczyta─ç mo┼╝na.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-19, 16:26:53
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 14:45:03
ojj zapomnialem o linku  :lol: , takie cos blade? http://www.youtube.com/watch?v=z-KwOHCHQRA


dokładnie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 16:58:27
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 16:14:39
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 15:29:42
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 14:57:17
Troch─Ö o RKC i GS:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=23

Kto to jest ten Michal? No duzo prawdy o RKC zwlaszcza od Maxwella.

Nie znam cz┼éowieka, niedawno si─Ö natkn─ů┼éem na to forko :D
Jaki┼Ť kumaty kolo si─Ö wydaje, z Kazachami trenowa┼é podobno.
Nie, ┼╝eby mnie to jako┼Ť kr─Öci┼éo, ale poczyta─ç mo┼╝na.

Michal Cukrowski, brazowy medalista GS http://lebork.naszemiasto.pl/artykul/702148,michal-cukrowski-trzeci-na-swiecie,id,t.html

Fajny koles, fajnie pisze, w dodatku dostepnia za darmo plany, co sie nie miesci pewnie w glowie roznym niunium z rkc, bo 'to jest ich chleb" :D
http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program%20treningowy.pdf
http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/cross_training_plan_treningowy.pdf

Fajne forko :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 17:00:50
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 16:26:53
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 14:45:03
ojj zapomnialem o linku  :lol: , takie cos blade? http://www.youtube.com/watch?v=z-KwOHCHQRA


dokładnie

Czyli niedlugo pewnie zobaczysz wiekszosc cwiczen znanych z pilka, hantlem, hula hop, skakanka w wersjach z kettlem  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-19, 17:58:20
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 17:00:50
Cytuj z: Blade 2013-03-19, 16:26:53
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 14:45:03
ojj zapomnialem o linku  :lol: , takie cos blade? http://www.youtube.com/watch?v=z-KwOHCHQRA


dokładnie

Czyli niedlugo pewnie zobaczysz wiekszosc cwiczen znanych z pilka, hantlem, hula hop, skakanka w wersjach z kettlem  :lol: :lol:

I z szarf─ů :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-19, 19:31:25
Z oczywistym nadrukiem  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-20, 08:27:20
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 16:58:27
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 16:14:39
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 15:29:42
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 14:57:17
Troch─Ö o RKC i GS:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=23

Kto to jest ten Michal? No duzo prawdy o RKC zwlaszcza od Maxwella.

Nie znam cz┼éowieka, niedawno si─Ö natkn─ů┼éem na to forko :D
Jaki┼Ť kumaty kolo si─Ö wydaje, z Kazachami trenowa┼é podobno.
Nie, ┼╝eby mnie to jako┼Ť kr─Öci┼éo, ale poczyta─ç mo┼╝na.

Michal Cukrowski, brazowy medalista GS http://lebork.naszemiasto.pl/artykul/702148,michal-cukrowski-trzeci-na-swiecie,id,t.html

Fajny koles, fajnie pisze, w dodatku dostepnia za darmo plany, co sie nie miesci pewnie w glowie roznym niunium z rkc, bo 'to jest ich chleb" :D
http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program%20treningowy.pdf
http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/cross_training_plan_treningowy.pdf

Fajne forko :D

Takie spokojne to forko, rzeczowe i spokojne rady, nie ma zadnych "only hardstyle", choc pare gorzkich uwag jest wlasnie takich jak wkleiles w temacie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-20, 09:25:53
w końcu się do kompa dorwałęm ;)

wczoraj godzinka w centrum kb, jazda, ale bez poniewierki - drabiny typy press, pushpress i jerki z r├│┼╝nymi ci─Özarami. W przerwach zmierzy┼éem si─Ö z 40stk─ů - ca┼ékiem ok, ale pressa nie zrobi─Ö, a 60tka tylko MC i dzie┼ä dobry.

Rano 3 km po lesie z kijkami, kamizelka 20 kg.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-20, 09:51:10
Cytuj z: Blade 2013-03-20, 09:25:53
w końcu się do kompa dorwałęm ;)

wczoraj godzinka w centrum kb, jazda, ale bez poniewierki - drabiny typy press, pushpress i jerki z r├│┼╝nymi ci─Özarami. W przerwach zmierzy┼éem si─Ö z 40stk─ů - ca┼ékiem ok, ale pressa nie zrobi─Ö, a 60tka tylko MC i dzie┼ä dobry.

Rano 3 km po lesie z kijkami, kamizelka 20 kg.

Dla mnie w┼éa┼Ťnie 60 kg by┼éoby idealne do wyciskania w pochyleniu...
Nie mo┼╝na kupi─ç :(


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-20, 09:58:22
http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=D1xH_k5zICc
Iron cross, dla tych co lubi─ů sztuczki :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-20, 11:02:59
Cytuj z: Gavroche 2013-03-20, 09:51:10
Dla mnie w┼éa┼Ťnie 60 kg by┼éoby idealne do wyciskania w pochyleniu...
Nie mo┼╝na kupi─ç :(

Nie sprzedaja? Tylko egzemplarze reklamowe czy co ?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-20, 18:09:40
Cytuj z: Zyon 2013-03-20, 11:02:59
Cytuj z: Gavroche 2013-03-20, 09:51:10
Dla mnie w┼éa┼Ťnie 60 kg by┼éoby idealne do wyciskania w pochyleniu...
Nie mo┼╝na kupi─ç :(

Nie sprzedaja? Tylko egzemplarze reklamowe czy co ?

Nie wiem, nie mog─Ö znale┼║─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-20, 18:11:03
Ślicznie sprzęciki :lol:
http://www.escapefitness.pl/
Znam lin─Ö do wspinania, a tu o:
http://www.escapefitness.pl/battleropes.html


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-20, 18:43:14
Ch┼éopaki pisz─ů o Wade i jego treningu, ale te┼╝ o Sommerze i Low, czym jestem zaskoczony, bo w dziale o diecie sza┼éu ni ma:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=32


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-20, 18:47:33
Sommer i Low to tacy Kwa┼Ťniewscy gimnastyki i kalisteniki :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-20, 19:18:58
Cytuj z: Gavroche 2013-03-20, 18:43:14
Ch┼éopaki pisz─ů o Wade i jego treningu, ale te┼╝ o Sommerze i Low, czym jestem zaskoczony, bo w dziale o diecie sza┼éu ni ma:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=32

No ta ksiazka Wade'a to raczej taki elementarz niz jakies plany. Tam sa zarysy planow tylko jakies. A na forach kalistenicznych to biblia jest i z nabozna czczia jej tytul pisza.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-21, 08:09:09
http://potreningu.pl/artykuly/1689/kettlebells-czy-tradycyjny-trening


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-21, 09:36:12
Cytuj z: Gavroche 2013-03-21, 08:09:09
http://potreningu.pl/artykuly/1689/kettlebells-czy-tradycyjny-trening


mo┼╝e i tak - mo┼╝e i kettle przewagi nie daj─ů w ci─Ö┼╝arach - ale si┼éka jest cholernie nuuudna ;)

A ja mam dzisiaj lenia, czyli oficjalnie: dzień regeneracji ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-21, 09:43:20
a najgorzej, ┼╝e mnie Ma┼é┼╝onka namawia na r─Ökawiczki do ─çwicze┼ä, bo Jej si─Ö moje odciski nie podobaj─ů... ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-21, 09:45:46
Cytuj z: Blade 2013-03-21, 09:43:20
a najgorzej, ┼╝e mnie Ma┼é┼╝onka namawia na r─Ökawiczki do ─çwicze┼ä, bo Jej si─Ö moje odciski nie podobaj─ů... ;)

No c├│┼╝, s─ů...
Nie ma na to rady.
R─Ökawiczki niewiele pomog─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-21, 09:48:07
Ale za to sa modne .. ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-23, 12:20:14
Cytuj z: Zyon 2013-03-21, 09:48:07
Ale za to sa modne .. ;)

Te te┼╝:
http://m.youtube.com/#/watch?feature=plcp&v=oDG9z9vwxoM&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DoDG9z9vwxoM%26feature%3Dplcp


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-23, 12:31:31
https://www.youtube.com/watch?v=oDG9z9vwxoM&feature=plcp


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-03-23, 14:37:17
Cytuj z: Blade 2013-03-21, 09:43:20
a najgorzej, ┼╝e mnie Ma┼é┼╝onka namawia na r─Ökawiczki do ─çwicze┼ä, bo Jej si─Ö moje odciski nie podobaj─ů... ;)
:lol:
Widzia┼éy ga┼éy co bra┼éy ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-23, 16:46:11
Cytuj z: MariuszM 2013-03-23, 14:37:17
Cytuj z: Blade 2013-03-21, 09:43:20
a najgorzej, ┼╝e mnie Ma┼é┼╝onka namawia na r─Ökawiczki do ─çwicze┼ä, bo Jej si─Ö moje odciski nie podobaj─ů... ;)
:lol:
Widziały gały co brały ;)  :lol:

Mi┼éo┼Ť─ç niedowidzi :)
Potem wzrok si─Ö ostrzy.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-25, 08:28:10
bry ;)

gwoli kronikarskiego obowi─ůzku: pi─ůtek 2,5 km z kijkami i kamizelk─ů 30 kg. Sobota i niedziela szkoleni intro w centrum KB. Kr├│tko o szkoleniu: nauka nauki, czyli rozebrane na cz─Ö┼Ťci MC, swing jednor─ůcz i obur─ůcz, tgu, clean, press, squat oraz oczywi┼Ťcie snatch. Do tego "zapinanie" cia┼éa wed┼éug Paw┼éa i oddech si┼éy tudzie┼╝ odwr├│cona mechanika ruchu. ka┼╝dy dzie┼ä ko┼äczy┼é si─Ö 45 godzinnym workoutem, dzi─Öki kt├│remu przesun─ů┼éem swoje granice b├│lu i wydolno┼Ťci ;) co┼Ť ko┼éo 50 ludzi├│w z ca┼éej Polski


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-25, 08:44:39
Cytuj z: Blade 2013-03-25, 08:28:10
każdy dzień kończył się 45 godzinnym workoutem

:shock: matko boska, wszyscy przezyli??  :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-03-25, 08:46:45
Oznaka wiosny, dni coraz dłuższe... :roll: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-25, 09:14:28
Cytuj z: Zyon 2013-03-25, 08:44:39
Cytuj z: Blade 2013-03-25, 08:28:10
każdy dzień kończył się 45 godzinnym workoutem

:shock: matko boska, wszyscy przezyli??  :shock:


hehe, racja, 45 minut. ale tak czy tak lipy nie by┼éo, tym bardziej, ┼╝e przy nauce tez si─Ö ci─ůgle macha┼éo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-25, 09:22:16
No to niezle, ogolnie warto? Tego zapinania bym sie nauczyl, Pavel dosc metnie to tlumaczy


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-25, 10:04:21
Cytuj z: Zyon 2013-03-25, 09:22:16
No to niezle, ogolnie warto? Tego zapinania bym sie nauczyl, Pavel dosc metnie to tlumaczy

warto. Dokładnie tak - tłumaczy mętneio bo i ciezko tłumaczyć, jak łatwiej pokazać.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-26, 21:07:45
uff, od┼╝ywam ;)

rano 10 minut kettli w ramach rozgrzewki ;) ale ┼é─ůpy s┼éabe jeszcze. No i - o zgrozo - na gejowski, czyli w r─Ökawiczkach ;)

przed chwilk─ů 2,5 km z kamizelk─ů 25 kg

a w ramach nagrody piwo gniewosz na miodzie akacjowym, ma┼éy browar gostyniec a piwo przednie, co┼Ť jak belgijskie trapist├│w, ca┼ée 0,33 litra ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-03-27, 06:47:05
Ale do pisania to m├│g┼éby┼Ť ju┼╝ je zdj─ů─ç. :? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-27, 07:50:48
Cytuj z: Radzio 2013-03-27, 06:47:05
Ale do pisania to m├│g┼éby┼Ť ju┼╝ je zdj─ů─ç. :? :lol:

to telefon mi tam pisze co chce ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-27, 08:28:20
ja dzisiaj probowalem rwania oburacz ale wychodzilo mi cos bedacego polaczeniem rwania i wyciskania  :lol: :lol:

gavro jak robic progresje przy takim stalym ciezarze np przy wyciskaniu militarnym? 3-5x5-8 i chyba wiecej sie nie da?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-27, 10:15:26
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 08:28:20
ja dzisiaj probowalem rwania oburacz ale wychodzilo mi cos bedacego polaczeniem rwania i wyciskania  :lol: :lol:

gavro jak robic progresje przy takim stalym ciezarze np przy wyciskaniu militarnym? 3-5x5-8 i chyba wiecej sie nie da?

Przy 24 kg robiłbym tak, od najłatwiejszego:
-wyciskanie z barku
-military dokładne, czyli takie z klatki, jak z pozycji końcowej zarzutu
-military z klatki plus pauzy w różnych miejscach ruchu/technika "2 do przodu, 1 do tyłu"
-wyciskanie trzymaj─ůc za sp├│d lub bok odwa┼╝nika, nie za uchwyt
-wyciskanie bottom up press, odważnik dnem do góry, łokieć z biodra
-wyciskanie Sotsa, w pe┼énym siadzie z ka┼╝d─ů z powy┼╝szych kombinacji
-wersje obur─ůcz, wszystkie powy┼╝sze


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-27, 10:34:47
co powiesz o tych planach tego marcina cukrowskiego?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-27, 10:41:51
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 10:34:47
co powiesz o tych planach tego marcina cukrowskiego?

A nie wiem, nie zerkałem :D
Ale to giriewik chyba, pewno wie co m├│wi.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-27, 10:46:39
no te:
Cytuj z: Zyon 2013-03-19, 16:58:27
Fajny koles, fajnie pisze, w dodatku dostepnia za darmo plany, co sie nie miesci pewnie w glowie roznym niunium z rkc, bo 'to jest ich chleb" :D
http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program%20treningowy.pdf
http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/cross_training_plan_treningowy.pdf


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-27, 11:18:44
Bardzo spoko.
Jasne, przejrzyste, zw┼éaszcza ten dla pocz─ůtkuj─ůcych mi si─Ö podoba.
Jak kto ju┼╝ jest ┼Ťredniozaawansowany, powinno by─ç troch─Ö miejsca na intuicj─Ö, ale te┼╝ ok.
Wyraźnie widać wpływ rosyjski na ustawienie progresji i żonglowanie odpoczynkiem, to na plus.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-27, 11:32:48
no wlasnie rozwazalem zaczecie tego pierwszego. zaczalem juz sobie powoli sprawdzac maxy zeby od nastepnego tygodnia zaczac


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-27, 11:42:13
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 11:32:48
no wlasnie rozwazalem zaczecie tego pierwszego. zaczalem juz sobie powoli sprawdzac maxy zeby od nastepnego tygodnia zaczac

Dobry pomysł.
Trzymanie si─Ö rozpiski ma swoje uroki.
No i dobrze si─Ö userzy o nim wypowiadali  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-27, 12:15:26
Gavro - pytanie inne. Jak wzmocni─ç lew─ů r─Ök─Ö? odstaje si┼é─ů rzeczy od prawej


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-27, 12:18:39
mozna robic roznymi ciezarami, nawet hannibalowy ekspert to poleca.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-27, 12:20:51
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 12:18:39
mozna robic roznymi ciezarami, nawet hannibalowy ekspert to poleca.

ja tam wol─Ö naszego forumowego ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-27, 12:30:04
Cytuj z: Blade 2013-03-27, 12:15:26
Gavro - pytanie inne. Jak wzmocni─ç lew─ů r─Ök─Ö? odstaje si┼é─ů rzeczy od prawej

Czyta┼éem jak─ů┼Ť prac─Ö, kt├│ra poddaje w w─ůtpliwo┼Ť─ç czy to w og├│le mo┼╝liwe...
Ale siatkarze czy bokserzy tak robi─ů, wi─Öc pewno tak od czapy to nie jest :)
Konieczne s─ů ─çwiczenia jednor─ůcz, s┼éabsza r─Öka jako pierwsza, ale wszystkie serie pod rz─ůd, potem to samo silniejsz─ů.
Przykład:
Rwanie jednor─ůcz 5x5 lewa r─Öka, 5x5 prawica.
To co pierwsze zostawia trwalszy ┼Ťlad w CUN.
Po jakim┼Ť czasie mo┼╝na robi─ç tak samo, ale lewa r─Öka ci─Ö┼╝szym odwa┼╝nikiem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-27, 12:34:06
Cytuj z: Blade 2013-03-27, 12:20:51
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 12:18:39
mozna robic roznymi ciezarami, nawet hannibalowy ekspert to poleca.

ja tam wol─Ö naszego forumowego ;)

Taki ze mnie expert jak z koziej d... rakietnica :lol:
Ale miło.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-27, 12:55:59
Cytuj z: Gavroche 2013-03-27, 12:30:04
Cytuj z: Blade 2013-03-27, 12:15:26
Gavro - pytanie inne. Jak wzmocni─ç lew─ů r─Ök─Ö? odstaje si┼é─ů rzeczy od prawej


Przykład:
Rwanie jednor─ůcz 5x5 lewa r─Öka, 5x5 prawica.
To co pierwsze zostawia trwalszy ┼Ťlad w CUN.



tak si─Ö zastanawia, na ile psychika ma wp┼éyw na nasza si┼é─Ö, wydolno┼Ť─ç itp. To "zapinanie si─Ö" Caculina, odwr├│cona mechanika - to na po┼éy fizyczne, na po┼éy psychiczne techniki tak na m├│j gust. Mo┼╝e techniki i kruczki psychologiczne r├│wnie mocno trenowa─ç trzeba, co ┼éap─Ö? '_


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-27, 12:59:04
co to za "odwrocona mechanika' ?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-27, 13:10:12
Cytuj z: Blade 2013-03-27, 12:55:59
Cytuj z: Gavroche 2013-03-27, 12:30:04
Cytuj z: Blade 2013-03-27, 12:15:26
Gavro - pytanie inne. Jak wzmocni─ç lew─ů r─Ök─Ö? odstaje si┼é─ů rzeczy od prawej


Przykład:
Rwanie jednor─ůcz 5x5 lewa r─Öka, 5x5 prawica.
To co pierwsze zostawia trwalszy ┼Ťlad w CUN.



tak si─Ö zastanawia, na ile psychika ma wp┼éyw na nasza si┼é─Ö, wydolno┼Ť─ç itp. To "zapinanie si─Ö" Caculina, odwr├│cona mechanika - to na po┼éy fizyczne, na po┼éy psychiczne techniki tak na m├│j gust. Mo┼╝e techniki i kruczki psychologiczne r├│wnie mocno trenowa─ç trzeba, co ┼éap─Ö? '_

Wszystko sprowadza si─Ö do uzyskania wi─Ökszej kontroli nad mi─Ö┼Ťniami.
Szybszym rekrutowaniem jednostek mi─Ö┼Ťniowych w wi─Ökszej ilo┼Ťci.
Sam "trening mi─Ö┼Ťni" poprawia tylko wykorzystanie energii i szybsz─ů jej regeneracj─Ö.
Technika to siła, nie da się tego oddzielić.
Bokserzy ─çwicz─ů balet, a ci─Ö┼╝arowcy rytmik─Ö i taniec towarzyski, brzmi to zabawnie, ale dzia┼éa.
Klasyczny przyk┼éad wp┼éywu psyche na fizis, to jak matka wyci─ůga dziecko spod wraka samochodu, robi─ůc martwy z p├│┼étonowym ci─Ö┼╝arem, a potem niesie dziecko 5 kilos├│w z pozrywanymi ┼Ťci─Ögnami.
Jak mog┼éa tego dokona─ç, od 20 lat nie nosz─ůc nic ci─Ö┼╝szego od butli wody?
S─ů zawodnicy, kt├│rzy stres zawod├│w umiej─ů przeku─ç na agresj─Ö i zawsze na zawodach poprawiaj─ů swoje maksy.
A inni nigdy nie zrobi─ů tego co na treningu...
Techniki kontroli umys┼éu i dobra dieta bardzo si─Ö przydaj─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-28, 15:55:13
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 12:59:04
co to za "odwrocona mechanika' ?

Od┼Ťwie┼╝am.
Też bym chciał wiedzieć co to za narzędzie :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-28, 16:26:01
Cytuj z: Gavroche 2013-03-28, 15:55:13
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 12:59:04
co to za "odwrocona mechanika' ?

Od┼Ťwie┼╝am.
Też bym chciał wiedzieć co to za narzędzie :D

kurde, ciężko wytłumaczyć. Wyobraźcie sobie na przykłady, że przy pressie nie wyciskacie kettla w górę, ale niejako "odpychacie" się od niego.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-03-28, 16:44:49
Cytuj z: Blade 2013-03-28, 16:26:01
Cytuj z: Gavroche 2013-03-28, 15:55:13
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 12:59:04
co to za "odwrocona mechanika' ?

Od┼Ťwie┼╝am.
Też bym chciał wiedzieć co to za narzędzie :D

kurde, ciężko wytłumaczyć. Wyobraźcie sobie na przykłady, że przy pressie nie wyciskacie kettla w górę, ale niejako "odpychacie" się od niego.

Was, taka wizualizacja ze sztuk walki.
U Caculina było.
Jak robi─Ö martwy ci─ůg, wyobra┼╝am sobie, ┼╝e przebijam pi─Ötami pod┼éog─Ö, a nie, ┼╝e ci─ůgn─Ö do g├│ry.
Czy polepsza ca┼éy ci─ůg?
W─ůtpi─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-28, 19:18:25
Cytuj z: Gavroche 2013-03-28, 16:44:49
Cytuj z: Blade 2013-03-28, 16:26:01
Cytuj z: Gavroche 2013-03-28, 15:55:13
Cytuj z: Zyon 2013-03-27, 12:59:04
co to za "odwrocona mechanika' ?

Od┼Ťwie┼╝am.
Też bym chciał wiedzieć co to za narzędzie :D

kurde, ciężko wytłumaczyć. Wyobraźcie sobie na przykłady, że przy pressie nie wyciskacie kettla w górę, ale niejako "odpychacie" się od niego.

Was, taka wizualizacja ze sztuk walki.
U Caculina było.
Jak robi─Ö martwy ci─ůg, wyobra┼╝am sobie, ┼╝e przebijam pi─Ötami pod┼éog─Ö, a nie, ┼╝e ci─ůgn─Ö do g├│ry.
Czy polepsza ca┼éy ci─ůg?
W─ůtpi─Ö.


te┼╝ do tego nie jestem przekonany. Ale jaki┼Ť tam element, kt├│ry warto pozna─ç i sprawdzi─ç, jak u kogo┼Ť dzia┼éa ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-28, 19:20:19
┼╝eby dziennik nadrobi─ç - wczoraj rano 15 minut snatchy 24k─ů, dzisiaj 10 minut rozci─ůgania staw├│w wed┼éug Amosowa i 15 minut podw├│jnego clean&press 24kami. Przed chwil─ů 4,5 km w kamizeli 25 kg ;) no i z kijkami. G├│ry coraz bli┼╝ej ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-28, 19:25:50
te snatche czy clean&pressy to wykonujesz nonstop przez 15 minut czy w seriach?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-28, 19:41:52
Cytuj z: Zyon 2013-03-28, 19:25:50
te snatche czy clean&pressy to wykonujesz nonstop przez 15 minut czy w seriach?

W seriach - staram się tak dopasować do kondycji, żeby technika była zachowana


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-03-28, 20:43:41
czyli np 20 powtrorzen i przerwa? jakie przerwy robisz?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-28, 20:51:20
Cytuj z: Zyon 2013-03-28, 20:43:41
czyli np 20 powtrorzen i przerwa? jakie przerwy robisz?

kiedy┼Ť robi┼éem sta┼ée, np jedna minuta. Teraz robi─Ö tak, ┼╝eby si─Ö oddech uspokoi┼é, to jednocze┼Ťnie pomaga w "robieniu wynik├│w" ┼╝e si─Ö tak wyra┼╝─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-03-28, 20:51:31
Cytuj z: Zyon 2013-03-28, 20:43:41
czyli np 20 powtrorzen i przerwa? jakie przerwy robisz?

I czy na jedn─ů r─Ök─Ö te 20 powt├│rze┼ä i zmiana ? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-03-28, 20:52:07
Cytuj z: Blade 2013-03-28, 20:51:20
Teraz robi─Ö tak, ┼╝eby si─Ö oddech uspokoi┼é, to jednocze┼Ťnie pomaga w "robieniu wynik├│w" ┼╝e si─Ö tak wyra┼╝─Ö ;)

I fat dobrze pali  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-03-29, 19:55:45
Dzie┼ä jak codzie┼ä - rano kettle, przed chwil─ů 5 km z kamizelk─ů, teraz relaks ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-02, 09:16:57
powita─ç :)

prawie ca┼ée ┼Ťwi─Öta s┼éodkie lenistwo - ale wczoraj zacz─Ö┼éo mnie ju┼╝ roznosi─ç, czego efektem kr├│tka gimnastyka wg Amosowa, 2,5 km z kijkami i kamizelk─ů i 18 km rowerem. Dzisiaj podobnie b─Ödzie - rano gimnastyka i spacer, potem rowerem do pracy


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-02, 09:34:43
Cytuj z: Blade 2013-04-02, 09:16:57
kr├│tka gimnastyka wg Amosowa

A co to jest?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-02, 09:40:47
Cytuj z: Zyon 2013-04-02, 09:34:43
Cytuj z: Blade 2013-04-02, 09:16:57
kr├│tka gimnastyka wg Amosowa

A co to jest?

kupi┼é─Öm "siper stawy"caculina i on tam podaje tak─ů codzienn─ů rutyn─Ö na poranne rozruszanie - przywodzenie n├│g do brzucha, wymachy ramion, pompki, takie tam, jak nie zapomn─Ö to zabior─Ö do pracy i zeskanuj─Ö. Traktuj─Ö to jako taki poranny rozruch/rozgrzewk─Ö


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-04, 09:06:34
przedwczoraj potruchta┼éem jeszcze wieczorkiem 3 km do kolesia na Barce, sushi i prawie doros┼é─ů single malt ;) wi─Öc wczoraj by┼é dzie┼ä luzu od ┼╝elaza i kijk├│w, tylko rower do pracy. A dzisiaj rano gimnastyka, potem rower - w pracy mam przerw─Ö wi─Öc p├│jd─Ö na kijki.

tak si─Ö zastanawiam, czy nie b─Ödzie za du┼╝o - w tym tygodniu porobi─Ö maxy do planu z kettlebells.pl, a od przysz┼éego tygodniu: kettle z planu, spacer ca 2, 5 km z kamizela 30 kg i rowerem do pracy. nie za du┼╝o? mo┼╝e np ┼Ťrode dzie┼ä luzu zrobi─ç sobie i sobot─Ö i niedziel─Ö?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-04, 09:12:18
Cytuj z: Blade 2013-04-04, 09:06:34
przedwczoraj potruchta┼éem jeszcze wieczorkiem 3 km do kolesia na Barce, sushi i prawie doros┼é─ů single malt ;) wi─Öc wczoraj by┼é dzie┼ä luzu od ┼╝elaza i kijk├│w, tylko rower do pracy. A dzisiaj rano gimnastyka, potem rower - w pracy mam przerw─Ö wi─Öc p├│jd─Ö na kijki.

tak si─Ö zastanawiam, czy nie b─Ödzie za du┼╝o - w tym tygodniu porobi─Ö maxy do planu z kettlebells.pl, a od przysz┼éego tygodniu: kettle z planu, spacer ca 2, 5 km z kamizela 30 kg i rowerem do pracy. nie za du┼╝o? mo┼╝e np ┼Ťrode dzie┼ä luzu zrobi─ç sobie i sobot─Ö i niedziel─Ö?

Je┼Ťli pojawiaj─ů si─Ö w─ůtpliwo┼Ťci, czy robi─ç przerw─Ö czy nie, zawsze r├│b!
Bo lepiej się mylić i robić nieco za mało niż za dużo.
Niedotrenowany organizm rozwija się wolniej, ale się rozwija, a przetrenowany, staje całkiem lub nawet się cofa...
W dłuższej perspektywie mniej znaczy więcej :lol:
To trudne, wiem, ale baba nie jeste┼Ť :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-04, 10:31:53
Cytuj z: Gavroche 2013-04-04, 09:12:18
Cytuj z: Blade 2013-04-04, 09:06:34
przedwczoraj potruchta┼éem jeszcze wieczorkiem 3 km do kolesia na Barce, sushi i prawie doros┼é─ů single malt ;) wi─Öc wczoraj by┼é dzie┼ä luzu od ┼╝elaza i kijk├│w, tylko rower do pracy. A dzisiaj rano gimnastyka, potem rower - w pracy mam przerw─Ö wi─Öc p├│jd─Ö na kijki.

tak si─Ö zastanawiam, czy nie b─Ödzie za du┼╝o - w tym tygodniu porobi─Ö maxy do planu z kettlebells.pl, a od przysz┼éego tygodniu: kettle z planu, spacer ca 2, 5 km z kamizela 30 kg i rowerem do pracy. nie za du┼╝o? mo┼╝e np ┼Ťrode dzie┼ä luzu zrobi─ç sobie i sobot─Ö i niedziel─Ö?

Je┼Ťli pojawiaj─ů si─Ö w─ůtpliwo┼Ťci, czy robi─ç przerw─Ö czy nie, zawsze r├│b!
Bo lepiej się mylić i robić nieco za mało niż za dużo.
Niedotrenowany organizm rozwija się wolniej, ale się rozwija, a przetrenowany, staje całkiem lub nawet się cofa...
W dłuższej perspektywie mniej znaczy więcej :lol:
To trudne, wiem, ale baba nie jeste┼Ť :D


ten trening kettlowy nie wygl─ůda masakrycznie, wi─Öc dam rad─Ö ;) a i tak ┼Ťroda wychodzi, ┼╝e mo┼╝e by─ç wolna, plus do tego weekedn, wi─Öc przypadaja 4 dni treningowe na tydzie┼ä, brzmi rozs─ůdnie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-04, 10:38:56
Cytuj z: Blade 2013-04-04, 10:31:53
Cytuj z: Gavroche 2013-04-04, 09:12:18
Cytuj z: Blade 2013-04-04, 09:06:34
przedwczoraj potruchta┼éem jeszcze wieczorkiem 3 km do kolesia na Barce, sushi i prawie doros┼é─ů single malt ;) wi─Öc wczoraj by┼é dzie┼ä luzu od ┼╝elaza i kijk├│w, tylko rower do pracy. A dzisiaj rano gimnastyka, potem rower - w pracy mam przerw─Ö wi─Öc p├│jd─Ö na kijki.

tak si─Ö zastanawiam, czy nie b─Ödzie za du┼╝o - w tym tygodniu porobi─Ö maxy do planu z kettlebells.pl, a od przysz┼éego tygodniu: kettle z planu, spacer ca 2, 5 km z kamizela 30 kg i rowerem do pracy. nie za du┼╝o? mo┼╝e np ┼Ťrode dzie┼ä luzu zrobi─ç sobie i sobot─Ö i niedziel─Ö?

Je┼Ťli pojawiaj─ů si─Ö w─ůtpliwo┼Ťci, czy robi─ç przerw─Ö czy nie, zawsze r├│b!
Bo lepiej się mylić i robić nieco za mało niż za dużo.
Niedotrenowany organizm rozwija się wolniej, ale się rozwija, a przetrenowany, staje całkiem lub nawet się cofa...
W dłuższej perspektywie mniej znaczy więcej :lol:
To trudne, wiem, ale baba nie jeste┼Ť :D


ten trening kettlowy nie wygl─ůda masakrycznie, wi─Öc dam rad─Ö ;) a i tak ┼Ťroda wychodzi, ┼╝e mo┼╝e by─ç wolna, plus do tego weekedn, wi─Öc przypadaja 4 dni treningowe na tydzie┼ä, brzmi rozs─ůdnie ;)

Wg ruskich najlepszy uk┼éad to pn, wt, ┼Ťr, pi.
Schemat pn, wt, czw, pi zostawiaj─ů mi─Ökiszom i pocz─ůtkuj─ůcym, ale to w┼éa┼Ťnie dla pocz─ůtkuj─ůcych...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-04, 12:00:49
Cytuj z: Gavroche 2013-04-04, 10:38:56
Wg ruskich najlepszy uk┼éad to pn, wt, ┼Ťr, pi.
Schemat pn, wt, czw, pi zostawiaj─ů mi─Ökiszom i pocz─ůtkuj─ůcym, ale to w┼éa┼Ťnie dla pocz─ůtkuj─ůcych...


ciekawe dlaczego. w zasadzie najbardziej logiczna by┼éaby┬á przerwa "po ┼Ťrodku" ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-04, 12:27:25
Rosyjska filozofia treningowa zakłada zróżnicowanie treningów.
Poniedzia┼éek ci─Ö┼╝ki, wtorek lekki, ┼Ťroda po┼Ťredni, czwartek przerwa, pi─ůtek ci─Ö┼╝ki, sobota i niedziela przerwa.
Taki układ tygodnia sprawdził się w praktyce, dużo treningu i dużo odpoczynku.
Oczywi┼Ťcie tydzie┼ä nie jest ┼╝adnym naturalnym okresem dla cz┼éowieka, pr─Ödzej dwa tygodnie lub miesi─ůc lunarny.
Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi jednak tak funkcjonuje.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-07, 13:16:29
Cytuj z: Gavroche 2013-04-04, 12:27:25
Oczywi┼Ťcie tydzie┼ä nie jest ┼╝adnym naturalnym okresem dla cz┼éowieka, pr─Ödzej dwa tygodnie lub miesi─ůc lunarny.




Gavro, a mo┼╝esz kr├│tko rozwin─ů─ç? jak to si─Ö ma np do mojego przypadku? 4 treningi kettlowe z tego programu, do tego kamizela, rower do pracy, jak to pouk┼é─ůda─ç?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-07, 13:17:54
dzisiaj przepi─Ökny poranek :) oczywi┼Ťcie mia┼éem dpoczywa─ç, ale pogoda taka pi─Ökna, ┼╝e podjecha┼éem szos├│wk─ů nad jezioro, wyk─ůpa┼éem si─Ö i wr├│ci┼éem:) 62 km, wi─Öc 4 litery bol─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-07, 13:21:37
Cytuj z: Blade 2013-04-07, 13:16:29
Cytuj z: Gavroche 2013-04-04, 12:27:25
Oczywi┼Ťcie tydzie┼ä nie jest ┼╝adnym naturalnym okresem dla cz┼éowieka, pr─Ödzej dwa tygodnie lub miesi─ůc lunarny.




Gavro, a mo┼╝esz kr├│tko rozwin─ů─ç? jak to si─Ö ma np do mojego przypadku? 4 treningi kettlowe z tego programu, do tego kamizela, rower do pracy, jak to pouk┼é─ůda─ç?

A co ja mam powiedziec, jak mam jeszcze kolka gimnastyczne, drazek, porecze gimnastyczne (sam sobie zespawalem) i zamiar biegania? :D Zwariowac, mozna z tymi hobby  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-07, 13:28:39
Cytuj z: Zyon 2013-04-07, 13:21:37
Cytuj z: Blade 2013-04-07, 13:16:29
Cytuj z: Gavroche 2013-04-04, 12:27:25
Oczywi┼Ťcie tydzie┼ä nie jest ┼╝adnym naturalnym okresem dla cz┼éowieka, pr─Ödzej dwa tygodnie lub miesi─ůc lunarny.




Gavro, a mo┼╝esz kr├│tko rozwin─ů─ç? jak to si─Ö ma np do mojego przypadku? 4 treningi kettlowe z tego programu, do tego kamizela, rower do pracy, jak to pouk┼é─ůda─ç?

A co ja mam powiedziec, jak mam jeszcze kolka gimnastyczne, drazek, porecze gimnastyczne (sam sobie zespawalem) i zamiar biegania? :D Zwariowac, mozna z tymi hobby  :lol: :lol:


troche mało czasu na tzw 'życie' zostaje ;) a jeszcze o rolkach zapomniałem ;) może jeszcze boks i krav maga? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-07, 14:09:29
Cytuj z: Blade 2013-04-07, 13:16:29
Cytuj z: Gavroche 2013-04-04, 12:27:25
Oczywi┼Ťcie tydzie┼ä nie jest ┼╝adnym naturalnym okresem dla cz┼éowieka, pr─Ödzej dwa tygodnie lub miesi─ůc lunarny.




Gavro, a mo┼╝esz kr├│tko rozwin─ů─ç? jak to si─Ö ma np do mojego przypadku? 4 treningi kettlowe z tego programu, do tego kamizela, rower do pracy, jak to pouk┼é─ůda─ç?

Chodzi┼éo mi o to, ┼╝e cykl oko┼éodobowy jest naturalny i mo┼╝e lunarny, pory roku jeszcze co┼Ť do rzeczy maj─ů.
Wi─Ökszo┼Ť─ç plan├│w jest konstruowana tygodniowo, a niby czemu?
Czemu nie 8 czy 9 dni lub dwa tygodnie?
Kiedy┼Ť przez rok trenowa┼éem poniedzia┼éek, pi─ůtek i ┼Ťroda kolejnego tygodnia.
Treningi nie musz─ů si─Ö wpasowywa─ç w dni tygodnia.
Jak to podzieli─ç nie mam poj─Öcia, ka┼╝dy musi sam wypraktykowa─ç, jak m├│wi spec od kettli :lol:
Ja wszystko robię instynktownie, samo mi się układa.
Staram si─Ö ─çwiczy─ç tak cz─Östo jak si─Ö da, ale praca, rodzina i przyjaciele daj─ů mi chwile wytchnienia i przeciwdzia┼éaj─ů wypaleniu.
Czasem mam treningi 3 razy dziennie, czasem dwa, raz lub tylko dwa razy w tygodniu.
W ┼╝yciu najwa┼╝niejsze jest ┼╝ycie :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-04-07, 14:13:38
Cytuj z: Gavroche 2013-04-07, 14:09:29
Staram si─Ö ─çwiczy─ç tak cz─Östo jak si─Ö da, ale praca, rodzina i przyjaciele daj─ů mi chwile wytchnienia i przeciwdzia┼éaj─ů wypaleniu.
Czasem mam treningi 3 razy dziennie, czasem dwa, raz lub tylko dwa razy w tygodniu.
W ┼╝yciu najwa┼╝niejsze jest ┼╝ycie :D

I za to si─Ö napij─Ö  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-04-07, 22:36:01
Cytuj z: MariuszM 2013-04-07, 14:13:38
Cytuj z: Gavroche 2013-04-07, 14:09:29
Staram si─Ö ─çwiczy─ç tak cz─Östo jak si─Ö da, ale praca, rodzina i przyjaciele daj─ů mi chwile wytchnienia i przeciwdzia┼éaj─ů wypaleniu.
Czasem mam treningi 3 razy dziennie, czasem dwa, raz lub tylko dwa razy w tygodniu.
W ┼╝yciu najwa┼╝niejsze jest ┼╝ycie :D

I za to się napiję  :D


Hmm, ale masz wysiłek. ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-10, 05:51:48
bry;)
wczoraj pe┼éen dzie┼ä treningowy: rano gimnastyka, potem kettle wed┼éug programu. Potem rowerem do pracy, a w pracy z kamizel─ů 30 kg 2,8 km. MIa┼éo by─ç wi─Öcej, ale jaki┼Ť podm─Öczony by┼éem i te 2,8 okaza┼éo sie by─ç optymalne. Powr├│t rowerem do domu. Dzisiaj powt├│rka z rozrywki, pomijaj─ůc rower - leje dalej, i nie chce mi si─Ö walczy─ç z b┼éotem ;) Chocia┼╝ ca┼éy czas si─Ö waham, bo miasto w przebudowie i rowerem by┼ébym szybciej ;)
Odpuka─ç brak dolegliwo┼Ťci b├│lowych nogi. Ale trzeba przyzna─ç, ┼╝e rozci─ůgam si─Ö troch─Ö, ale te┼╝ bez przesady tudzie┼╝ ta gimnastyka poranna te┼╝ chyba robi swoje. Kluczem jest tu chyba s┼éuchanie swojego organizmu - wi─Öcej z regu┼éy nie znaczy lepiej ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-10, 07:07:32
Cytuj z: Blade 2013-04-10, 05:51:48
bry;)
wczoraj pe┼éen dzie┼ä treningowy: rano gimnastyka, potem kettle wed┼éug programu. Potem rowerem do pracy, a w pracy z kamizel─ů 30 kg 2,8 km. MIa┼éo by─ç wi─Öcej, ale jaki┼Ť podm─Öczony by┼éem i te 2,8 okaza┼éo sie by─ç optymalne. Powr├│t rowerem do domu. Dzisiaj powt├│rka z rozrywki, pomijaj─ůc rower - leje dalej, i nie chce mi si─Ö walczy─ç z b┼éotem ;) Chocia┼╝ ca┼éy czas si─Ö waham, bo miasto w przebudowie i rowerem by┼ébym szybciej ;)
Odpuka─ç brak dolegliwo┼Ťci b├│lowych nogi. Ale trzeba przyzna─ç, ┼╝e rozci─ůgam si─Ö troch─Ö, ale te┼╝ bez przesady tudzie┼╝ ta gimnastyka poranna te┼╝ chyba robi swoje. Kluczem jest tu chyba s┼éuchanie swojego organizmu - wi─Öcej z regu┼éy nie znaczy lepiej ;)

wykraka┼éem - przy wykrokach b├│l kolana, ale tego niby zdrowszego. Czym zast─ůpi─ç?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-10, 07:14:01
Cytuj z: Blade 2013-04-10, 07:07:32
Cytuj z: Blade 2013-04-10, 05:51:48
bry;)
wczoraj pe┼éen dzie┼ä treningowy: rano gimnastyka, potem kettle wed┼éug programu. Potem rowerem do pracy, a w pracy z kamizel─ů 30 kg 2,8 km. MIa┼éo by─ç wi─Öcej, ale jaki┼Ť podm─Öczony by┼éem i te 2,8 okaza┼éo sie by─ç optymalne. Powr├│t rowerem do domu. Dzisiaj powt├│rka z rozrywki, pomijaj─ůc rower - leje dalej, i nie chce mi si─Ö walczy─ç z b┼éotem ;) Chocia┼╝ ca┼éy czas si─Ö waham, bo miasto w przebudowie i rowerem by┼ébym szybciej ;)
Odpuka─ç brak dolegliwo┼Ťci b├│lowych nogi. Ale trzeba przyzna─ç, ┼╝e rozci─ůgam si─Ö troch─Ö, ale te┼╝ bez przesady tudzie┼╝ ta gimnastyka poranna te┼╝ chyba robi swoje. Kluczem jest tu chyba s┼éuchanie swojego organizmu - wi─Öcej z regu┼éy nie znaczy lepiej ;)

wykraka┼éem - przy wykrokach b├│l kolana, ale tego niby zdrowszego. Czym zast─ůpi─ç?

Wykroki mocno obci─ů┼╝aj─ů wi─Özad┼éa i ┼é─ůkotki.
Mo┼╝e wywal w og├│le :lol:
A po czym Ci─Ö nie boli?
Goblet?
Fronty?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-10, 08:02:21
Cytuj z: Gavroche 2013-04-10, 07:14:01
Cytuj z: Blade 2013-04-10, 07:07:32
Cytuj z: Blade 2013-04-10, 05:51:48
bry;)
wczoraj pe┼éen dzie┼ä treningowy: rano gimnastyka, potem kettle wed┼éug programu. Potem rowerem do pracy, a w pracy z kamizel─ů 30 kg 2,8 km. MIa┼éo by─ç wi─Öcej, ale jaki┼Ť podm─Öczony by┼éem i te 2,8 okaza┼éo sie by─ç optymalne. Powr├│t rowerem do domu. Dzisiaj powt├│rka z rozrywki, pomijaj─ůc rower - leje dalej, i nie chce mi si─Ö walczy─ç z b┼éotem ;) Chocia┼╝ ca┼éy czas si─Ö waham, bo miasto w przebudowie i rowerem by┼ébym szybciej ;)
Odpuka─ç brak dolegliwo┼Ťci b├│lowych nogi. Ale trzeba przyzna─ç, ┼╝e rozci─ůgam si─Ö troch─Ö, ale te┼╝ bez przesady tudzie┼╝ ta gimnastyka poranna te┼╝ chyba robi swoje. Kluczem jest tu chyba s┼éuchanie swojego organizmu - wi─Öcej z regu┼éy nie znaczy lepiej ;)

wykraka┼éem - przy wykrokach b├│l kolana, ale tego niby zdrowszego. Czym zast─ůpi─ç?

Wykroki mocno obci─ů┼╝aj─ů wi─Özad┼éa i ┼é─ůkotki.
Mo┼╝e wywal w og├│le :lol:
A po czym Ci─Ö nie boli?
Goblet?
Fronty?


przy jednym i drugim ;) wywal─Ö te wykroki


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-10, 08:13:07
Wykroki mozesz zastapic bulgarskimi na jednej nodze, ja tak zrobilem http://www.youtube.com/watch?v=M-RFOTlqmOo


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-11, 15:35:06
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 14:57:17
Troch─Ö o RKC i GS:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=23

Zamkn─Öli kiosk.
Atak spamu podobno.
Wiesz co┼Ť, Zyon?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-11, 20:34:54
witojcie
dzisiaj noga lepiej. Kettle rano odpu┼Ťci┼éem, tylko gimnastyka. Ale ┼╝e tradycyjnie nosi┼éo mnie, bo jak ┼╝wykle ┼╝ycie kopie po d..., wi─Öc 2,5 km z kamizel─ů i kijkami w┼éa┼Ťnie zaliczy┼éem. Ale┼╝ wiosn─Ö w lesie czu─ç :) 3  i 4 dzie┼ä treningu jutro i pojutrze


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-11, 20:38:39
Cytuj z: Gavroche 2013-04-11, 15:35:06
Cytuj z: Gavroche 2013-03-19, 14:57:17
Troch─Ö o RKC i GS:
http://forum.kettlebells.pl/showthread.php?tid=23

Zamkn─Öli kiosk.
Atak spamu podobno.
Wiesz co┼Ť, Zyon?

Boty reklamowe sie pchaly i wylaczyli. Pewnie musza jakes captcha dodac do kodu, zeby sie nie rejestrowaly


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-15, 12:37:23
dzień dobry :)

za mn─ů leniwy weekend, kt├│ry sp─Ödzi┼éem u Mamy. Odpu┼Ťci┼éem plany treningowe, robi─Ö gimnastyk─Ö rano a potem co mi si─Ö  chce ;) W sobot─Ö by┼éo 15 minut kettli, w niedziel─Ö 3,5 km kijk├│w.
A dzisiaj od rana ruch: gimnastyka, a potem crossfit - wymy┼Ťli┼éem sobie tak─ů rutyn─Ö: na dworze obchodze dom dooko┼éa i podczas ka┼╝dego przej┼Ťcia mijaj─ůc taras  robi─Ö jakie┼Ť ─çwiczenie - a to opona, a to snatche, a to np worek treningowy. Nie wiem, jak to nazwa─ç - crossfit niech b─Ödzie;) I tak 15 minut. Kamizela 20 kg.

Jak─ů┼Ť tak─ů niech─Ö─ç czuj─Ö do wszystkich plan├│w. Ucz─Ö si─Ö nie narzuca─ç sobie za du┼╝o, ucz─Ö si─Ö tez odpoczywa─ç, bo ostatnio jako┼Ť tak mnie nosi, pewnie z nerw├│w no i z odpoczynkiem i ze snem mam problemy. Dobrze, ┼╝e pogoda zno┼Ťna


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-15, 12:46:52
Cytuj z: Blade 2013-04-15, 12:37:23
dzień dobry :)

za mn─ů leniwy weekend, kt├│ry sp─Ödzi┼éem u Mamy. Odpu┼Ťci┼éem plany treningowe, robi─Ö gimnastyk─Ö rano a potem co mi si─Ö┬á chce ;) W sobot─Ö by┼éo 15 minut kettli, w niedziel─Ö 3,5 km kijk├│w.
A dzisiaj od rana ruch: gimnastyka, a potem crossfit - wymy┼Ťli┼éem sobie tak─ů rutyn─Ö: na dworze obchodze dom dooko┼éa i podczas ka┼╝dego przej┼Ťcia mijaj─ůc taras┬á robi─Ö jakie┼Ť ─çwiczenie - a to opona, a to snatche, a to np worek treningowy. Nie wiem, jak to nazwa─ç - crossfit niech b─Ödzie;) I tak 15 minut. Kamizela 20 kg.

Jak─ů┼Ť tak─ů niech─Ö─ç czuj─Ö do wszystkich plan├│w. Ucz─Ö si─Ö nie narzuca─ç sobie za du┼╝o, ucz─Ö si─Ö tez odpoczywa─ç, bo ostatnio jako┼Ť tak mnie nosi, pewnie z nerw├│w no i z odpoczynkiem i ze snem mam problemy. Dobrze, ┼╝e pogoda zno┼Ťna

Każdy ma własne piekiełko...
Instynktowne podej┼Ťcie bardzo cenne, daj si─Ö ponie┼Ť─ç, w najw─Ö┼╝szej nawet ramce jest do┼Ť─ç miejsca na fantazj─Ö :D
A obej┼Ťcie domu to jaki czas?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-15, 12:49:23
Cytuj z: Gavroche 2013-04-15, 12:46:52
Cytuj z: Blade 2013-04-15, 12:37:23
dzień dobry :)

Jak─ů┼Ť tak─ů niech─Ö─ç czuj─Ö do wszystkich plan├│w. Ucz─Ö si─Ö nie narzuca─ç sobie za du┼╝o, ucz─Ö si─Ö tez odpoczywa─ç, bo ostatnio jako┼Ť tak mnie nosi, pewnie z nerw├│w no i z odpoczynkiem i ze snem mam problemy. Dobrze, ┼╝e pogoda zno┼Ťna

Każdy ma własne piekiełko...
Instynktowne podej┼Ťcie bardzo cenne, daj si─Ö ponie┼Ť─ç, w najw─Ö┼╝szej nawet ramce jest do┼Ť─ç miejsca na fantazj─Ö :D
A obej┼Ťcie domu to jaki czas?


a gdzie┼Ť ko┼éo minuty, sprawdz─Ö jutro ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-04-15, 12:50:23
Cytuj z: Blade 2013-04-15, 12:37:23
dzień dobry :)

za mn─ů leniwy weekend, kt├│ry sp─Ödzi┼éem u Mamy. Odpu┼Ťci┼éem plany treningowe, robi─Ö gimnastyk─Ö rano a potem co mi si─Ö ┬áchce ;) W sobot─Ö by┼éo 15 minut kettli, w niedziel─Ö 3,5 km kijk├│w.
A dzisiaj od rana ruch: gimnastyka, a potem crossfit - wymy┼Ťli┼éem sobie tak─ů rutyn─Ö: na dworze obchodze dom dooko┼éa i podczas ka┼╝dego przej┼Ťcia mijaj─ůc taras ┬árobi─Ö jakie┼Ť ─çwiczenie - a to opona, a to snatche, a to np worek treningowy. Nie wiem, jak to nazwa─ç - crossfit niech b─Ödzie;) I tak 15 minut. Kamizela 20 kg.

Jak─ů┼Ť tak─ů niech─Ö─ç czuj─Ö do wszystkich plan├│w. Ucz─Ö si─Ö nie narzuca─ç sobie za du┼╝o, ucz─Ö si─Ö tez odpoczywa─ç, bo ostatnio jako┼Ť tak mnie nosi, pewnie z nerw├│w no i z odpoczynkiem i ze snem mam problemy. Dobrze, ┼╝e pogoda zno┼Ťna


Tak statystycznie rzecz bior─ůc, to mamy tak─ů umiarkowan─ů ch─Ö─ç do ─çwicze┼ä... 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-15, 12:54:31
ja dzisiaj rano odpuscilem, zeby jakos dojsc do siebie, nie liczac paru serii pompek i podciagniec ale checi mialem wielkia


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-15, 13:05:38
Dla mnie to nie kwestia ch─Öci/niech─Öci, ale element codzienno┼Ťci :D
Raczej do przerw si─Ö zmuszam.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-17, 08:21:37
Blade jak sie nazywa ten twoj zegarek i co on mierzy?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-17, 11:18:58
Cytuj z: Zyon 2013-04-17, 08:21:37
Blade jak sie nazywa ten twoj zegarek i co on mierzy?

garmin 305. Mierzy t─Ötno i odleg┼éo┼Ť─ç, a z ma┼é─ů przystawk─ů tak┼╝e kadencj─Ö, czyli liczb─Ö obrot├│w korba w rowerze


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-17, 11:24:04
a wczoraj mocno treningowy dzie┼ä :) rano gimnastyka, 3,3 km z kamizelka 25 kg i kijkami, potem rower do i pracy - ┼é─ůcznie pod 20 km. A wieczorkiem 15 minut domowego crossfitu.

Dzisiaj dzień luzu, wyspałem sie i jak młody Bóg ;) odkryłem, że noga lewa boli od wsiadania do auta - dzisiaj musiałem przyjechać autem do pracy, bo po pracy do razu do teatru, a przeca w ciuchach rowerowych nie pójdę ;) no i jak wsiadam to noga się skręca i boli. Wniosek - nie jeździć autem;)

zastanawiam si─Ö, czy ma sens rozdzielanie w liczeniu bia┼éka ro┼Ťlinnego i zwierz─Öcego?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-18, 18:05:25
W liczeniu czy spo┼╝ywaniu :lol:?
I jedno i drugie łatwo zrobić, ale sensu to wielkiego nie ma.
Z drugiej strony mała zmiana-duży efekt...
To Ci pomogłem,co?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-19, 11:10:19
Cytuj z: Gavroche 2013-04-18, 18:05:25
W liczeniu czy spo┼╝ywaniu :lol:?
I jedno i drugie łatwo zrobić, ale sensu to wielkiego nie ma.
Z drugiej strony mała zmiana-duży efekt...
To Ci pomogłem,co?


bardzo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-19, 11:12:33
dzie┼ä dobry :) wczoraj rower i gimnastyka, dzisiaj gimnastyk─Ö odpu┼Ťci┼éem, bo spa┼éem ;) za to 18 minut "crossfitu dooko┼éa domu" ;) czyli przewracanie opony, napieprzanie m┼éotem, snatche i worek ;)
http://www.sendspace.pl/file/dbaa7bbc9aa992d7060ba17
fajnie wida─ç "piki" pulsu przy ─çwiczeniach ;)

i rowerkiem do pracy - koncernom paliwowym m├│wimy nie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-24, 06:51:06
Z kronikarskiego obowi─ůzku: lu┼║ny tydzie┼ä si─Ö kroi. Lekka alergia, kt├│ra ┼éapie mnie raz do roku na.tydzie┼ä, zm─Öczenie prac─ů, takie tam ;-) odpuszczam


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-04-24, 07:20:37
Najlepiej to wsi─ůd┼║ do poci─ůgu byle jakiego... 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-24, 08:00:02
Cytuj z: Blade 2013-04-24, 06:51:06
Z kronikarskiego obowi─ůzku: lu┼║ny tydzie┼ä si─Ö kroi. Lekka alergia, kt├│ra ┼éapie mnie raz do roku na.tydzie┼ä, zm─Öczenie prac─ů, takie tam ;-) odpuszczam

Taka rotacyjna alergia?
Tydzie┼ä wolnego za mn─ů, zawsze dobrze robi :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-24, 08:55:49
Cytuj z: Gavroche 2013-04-24, 08:00:02
Cytuj z: Blade 2013-04-24, 06:51:06
Z kronikarskiego obowi─ůzku: lu┼║ny tydzie┼ä si─Ö kroi. Lekka alergia, kt├│ra ┼éapie mnie raz do roku na.tydzie┼ä, zm─Öczenie prac─ů, takie tam ;-) odpuszczam

Taka rotacyjna alergia?
Tydzie┼ä wolnego za mn─ů, zawsze dobrze robi :D

jakie┼Ť py┼éki. A, ┼╝e si─Ö zieleni dooko┼éa, to i kicham ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-05-01, 06:44:06
Blade,
po zamkni─Öciu sezonu morsowania odczuwam pustk─Ö ;)
jak u Ciebie, jak sobie z tym radzisz ;) ?

chyba b─Öd─Ö cz─Ö┼Ťciej je┼║dzi┼é na basen czy co┼Ť


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-01, 09:57:05
A zimne prysznice Wam nie wystarcz─ů ?

Ja tak od jakiego┼Ť czasu obiecuje sobie ┼╝e zaczn─Ö zn├│w brac zimne prysznice  i nic , ci─ůgnie mnie do gor─ůcej wody ...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-05-01, 10:06:12
http://www.vipexpress.pl/pl/suchy_lod.html - do wanny z zimn─ů wod─ů i wychodzi woda przer─Öblowa.  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-05-01, 10:32:22
Cytuj z: zbiggy 2013-05-01, 06:44:06
...

chyba b─Öd─Ö cz─Ö┼Ťciej je┼║dzi┼é na basen czy co┼Ť


A komu by się chciało przeręble w basenie robić. :D W plener- kilometry robić. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-05-01, 10:54:24
W wodzie. 8) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-05-03, 15:34:38
Cytuj z: zbiggy 2013-05-01, 06:44:06
Blade,
po zamkni─Öciu sezonu morsowania odczuwam pustk─Ö ;)
jak u Ciebie, jak sobie z tym radzisz ;) ?

chyba b─Öd─Ö cz─Ö┼Ťciej je┼║dzi┼é na basen czy co┼Ť

hehe, mam to samo :)
na basenie za ciep┼é─ů woda ;) nied┼éugo b─Öd─Ö mia┼é kart─Ö benefita, wi─Öc b─Öd─Ö m├│g┼é p├│j┼Ť─ç na saun─Ö, tam jest fajne bajorko z zimn─ů woda
a teraz nalewam wann─Ö pe┼én─ů zimnej wody, w paru pude┼ékach plasyikowych mro┼╝─Ö l├│d, potem do wanny i za czas jaki┼Ť chlup na par─Ö minut ;)
przepi─Öknie wymrozi ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-07, 10:06:20
Cytuj z: chill 2013-05-01, 09:57:05
A zimne prysznice Wam nie wystarcz─ů ?

Ja tak od jakiego┼Ť czasu obiecuje sobie ┼╝e zaczn─Ö zn├│w brac zimne prysznice┬á i nic , ci─ůgnie mnie do gor─ůcej wody ...

Ja po każdej sesji na siłowni biorę zimny prysznic.
Lodowaty jak si─Ö da.
Staram si─Ö udawa─ç, ┼╝e to normalna woda, by dla postronnego wygl─ůda┼éo jak zwyk┼éy prysznic :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-05-08, 05:34:26
Cytuj z: Gavroche 2013-05-07, 10:06:20
Ja po każdej sesji na siłowni biorę zimny prysznic.
Lodowaty jak si─Ö da.
Staram si─Ö udawa─ç, ┼╝e to normalna woda, by dla postronnego wygl─ůda┼éo jak zwyk┼éy prysznic :lol:
też tak robię, albo kontrasty ciepła/zimna :)

By┼é taki go┼Ť─ç Ed Rondthaler kt├│remu starszy brat kaza┼é ko┼äczy─ç prysznic lodowat─ů wod─ů i liczy─ç do 100
http://en.wikipedia.org/wiki/Edward_Rondthaler
nie twierdzę że to była główna przyczyna może nawet nie przyczyna - ale Ed dożył 104 lat


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-09, 12:35:46
Blade robiliscie tam na tych kursach w centrum drabiny? Rzucilbys przykladowa rozpiske


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-09, 12:53:54
Cytuj z: Gavroche
Ja po każdej sesji na siłowni biorę zimny prysznic.
Lodowaty jak si─Ö da.
Staram si─Ö udawa─ç, ┼╝e to normalna woda, by dla postronnego wygl─ůda┼éo jak zwyk┼éy prysznic Laughing


Nie no to dzi┼Ť zaczynam ... Trzeba wr├│ci─ç do starych nawyk├│w ...

Ale zaczn─Ö chyba najpierw od letniej :)

Kiedy┼Ť pamietam jak sie podgrzewacz do wody zepsu┼é to jedn─ů zim─Ö rano przed szko┼é─ů chyba jeszcze lodowata woda , bo innej nie by┼éo :) I w ten spos├│b pamietam t─ů zim─Ö do dzi┼Ť ┼╝e nic nie chorowa┼éem , mia┼éem full energii ...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-14, 13:18:43
Kurcze, Blade gdzie się podziewa? Długo nie pisał... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-14, 13:35:11
kurcze blade, nie mam pojecia  :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-14, 13:55:00
Jak się zakłada dziennik to się go prowadzi a nie tak... :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-05-15, 19:14:16
Cytuj z: Zyon 2013-05-14, 13:35:11
kurcze blade, nie mam pojecia  :?

jestem, jestem
życie mi się znowu do gardła rzuciło ;) i walczę ;)
a dziennik byłby nudny, bo w zasadzie tylko rower i koszenie trawy ;)
no i odkurzyłem sztangę i hantle ;) w ramach odmiany - i macham raz na tydzień a nie codziennie

regeneruj─Ö si─Ö, odsypiam, medytuj─Ö, jem jak smok

i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-15, 20:14:37
Cytuj z: Blade 2013-05-15, 19:14:16
Cytuj z: Zyon 2013-05-14, 13:35:11
kurcze blade, nie mam pojecia  :?

jestem, jestem
życie mi się znowu do gardła rzuciło ;) i walczę ;)
a dziennik byłby nudny, bo w zasadzie tylko rower i koszenie trawy ;)
no i odkurzyłem sztangę i hantle ;) w ramach odmiany - i macham raz na tydzień a nie codziennie

regeneruj─Ö si─Ö, odsypiam, medytuj─Ö, jem jak smok

i tyle ;)


Ka┼╝dy sw├│j krzy┼╝yk d┼║wiga...
Jakby┼Ťmy Ci mogli pom├│c, wal.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-05-15, 21:04:32
Cytuj z: Gavroche 2013-05-15, 20:14:37
Cytuj z: Blade 2013-05-15, 19:14:16
Cytuj z: Zyon 2013-05-14, 13:35:11
kurcze blade, nie mam pojecia  :?

jestem, jestem
życie mi się znowu do gardła rzuciło ;) i walczę ;)
a dziennik byłby nudny, bo w zasadzie tylko rower i koszenie trawy ;)
no i odkurzyłem sztangę i hantle ;) w ramach odmiany - i macham raz na tydzień a nie codziennie

regeneruj─Ö si─Ö, odsypiam, medytuj─Ö, jem jak smok

i tyle ;)


Ka┼╝dy sw├│j krzy┼╝yk d┼║wiga...
Jakby┼Ťmy Ci mogli pom├│c, wal.


dzi─Ökuj─Ö - ju┼╝ pomogli┼Ťcie - bo si─Ö zapytali┼Ťcie, gdzie jestem


wiosna dookoła, idzie lato, będzie dobrze ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-28, 15:28:37
┼╗yjesz, Blade?
Trenujesz?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-05-29, 08:06:45
@Blade
O higien─Ö zadbaj. ;) :D
To tylko przedn├│wek. :D
Świetny moment na pozbycie się ... tych ... no ... zapasów. O! :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-05-29, 08:40:25
Cytuj z: Gavroche 2013-05-28, 15:28:37
┼╗yjesz, Blade?
Trenujesz?


┼╝yj─Ö
trenować nie trenowałem, bo praca od rana do nocy, dziecko chore tradycyjnie i siedziałem z nim w domu
3 migda┼é przero┼Ťni─Öty a za ma┼éy, ┼╝eby wyci─ů─ç
jeszcze si─Ö cholera czym┼Ť podtru┼éem i w ci─ůgu ostatnich dw├│ch dni mia┼éem post ;) jak to na przedn├│wku ;)

og├│lnie bawi─Ö si─Ö IF i coraz bardziej mi si─Ö to podoba ;)
jutro mam nadzieje zrobić w końcu trening
no i musz─Ö wr├│cic do prowadzenia dziennika, to mnie zmotywuje :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-03, 20:59:23
uff, jak mówiłem, to robię ;)

dzisiaj 45 minut hantli i sztangi, ale kettle w ramach rozgrzewki szybkiej też były ;)

potem 3 km z kijkami po lesie :) ale┼╝ pi─Öknie, w ko┼äcu przesta┼éo la─ç, przepi─Öknie akacje pachn─ů...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-03, 21:27:16
Akacje to s─ů w Afryce :D
U nas jest grochodrzew, czyli robinia akacjowa, kuzyn str─ůczk├│w.
Ale fakt, pachnie ładnie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-04, 00:23:49
Hej Blade , a Ty dalej na proporcji 1:2 ? Czy ju┼╝ piec rozpali┼ée┼Ť na ca┼éego ? :)
I jak tam noga, bo dobrze pami─Ötam ┼╝e z kolanem co┼Ť mia┼ée┼Ť ?
Odzywa si─Ö to jeszcze ?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-04, 07:41:07
Cytuj z: chill 2013-06-04, 00:23:49
Hej Blade , a Ty dalej na proporcji 1:2 ? Czy ju┼╝ piec rozpali┼ée┼Ť na ca┼éego ? :)
I jak tam noga, bo dobrze pami─Ötam ┼╝e z kolanem co┼Ť mia┼ée┼Ť ?
Odzywa si─Ö to jeszcze ?


IF, carbs cycling, więcej białka, te sprawy ;)
noga ok, nie biegam jednakowo┼╝. Zamiast biegania medytuj─Ö - wychodzi na to samo, a m─Öczy─ç si─Ö nie trzeba ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-04, 07:42:39
Cytuj z: Gavroche 2013-06-03, 21:27:16
Akacje to s─ů w Afryce :D
U nas jest grochodrzew, czyli robinia akacjowa, kuzyn str─ůczk├│w.
Ale fakt, pachnie ładnie :lol:

mo┼╝e i tak ;) ja jako rowerzysta wiem tylko, ┼╝e te grochodrzewy cholernie twarde kolce maj─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-04, 08:02:23
Cytuj z: Blade 2013-06-04, 07:42:39
mo┼╝e i tak ;) ja jako rowerzysta wiem tylko, ┼╝e te grochodrzewy cholernie twarde kolce maj─ů ;)

Na przebicie oponki "jak znalaz┼é". Kiedy┼Ť najecha┼éem sobie na ga┼é─ůzk─Ö pod drzewem...┬á :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-04, 08:05:53
Cytuj z: RafałS 2013-06-04, 08:02:23
Cytuj z: Blade 2013-06-04, 07:42:39
mo┼╝e i tak ;) ja jako rowerzysta wiem tylko, ┼╝e te grochodrzewy cholernie twarde kolce maj─ů ;)

Na przebicie oponki "jak znalaz┼é". Kiedy┼Ť najecha┼éem sobie na ga┼é─ůzk─Ö pod drzewem...┬á :?

A po usunięciu kolców znakomite strzały do łuków drzewiej robiłem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-04, 09:02:12
Cytuj z: Blade 2013-06-03, 20:59:23
dzisiaj 45 minut hantli i sztangi

co cie zmusilo do takiego dramatycznego kroku  :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-04, 10:22:01
Cytuj z: Zyon 2013-06-04, 09:02:12
Cytuj z: Blade 2013-06-03, 20:59:23
dzisiaj 45 minut hantli i sztangi

co cie zmusilo do takiego dramatycznego kroku  :shock:

W┼éa┼Ťnie, dzisiaj wtorek dzie┼ä nietreningowy :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-04, 10:28:14
Cytuj z: Gavroche 2013-06-04, 10:22:01
Cytuj z: Zyon 2013-06-04, 09:02:12
Cytuj z: Blade 2013-06-03, 20:59:23
dzisiaj 45 minut hantli i sztangi

co cie zmusilo do takiego dramatycznego kroku  :shock:

W┼éa┼Ťnie, dzisiaj wtorek dzie┼ä nietreningowy :lol:


hehe, post był z wczoraj ;)
a swoj─ů drog─ů teraz nie patrz─Ö, kiedy dzie┼ä treningowy a nie ;) jak jestem wypocz─Öty i nie mam s┼éabo┼Ťci, zakwas├│w po poprzednim treningu to trenuj─Ö, jak nie, to bez ┼╝alu odpuszczam


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-04, 20:41:42
a dzisiaj lu┼║ne 3 km z kijakmi po lesie ;)
s┼éucha┼éem ptak├│w, w─ůcha┼éem te polskie akacje, takie tam ;)
relaks pełen :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-08, 20:56:54
dobry wiecz├│r :)

ale fajny dzie┼ä :) koszenie trawy, ┼╝arcie, trening - dzi─Öki ┼╗once i karcie benefit normalna si┼éownia a potem sauna - no i w ko┼äcu zimny basenik, co┼Ť ko┼éo 8 stopni - miodzio :) siedzia┼é─Öm i siedzia┼éem, po tym morsowaniu czu┼éem si─Ö jakbym w ciep┼éej wodzie siedzia┼é w wannie, zero telepania itd. A┼╝ si─Ö ludzie dziwnie patrzyli. a teraz s┼éodkie lenistwo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-09, 08:31:15
Cytuj z: Blade 2013-06-08, 20:56:54
dobry wiecz├│r :)

ale fajny dzie┼ä :) koszenie trawy, ┼╝arcie, trening - dzi─Öki ┼╗once i karcie benefit normalna si┼éownia a potem sauna - no i w ko┼äcu zimny basenik, co┼Ť ko┼éo 8 stopni - miodzio :) siedzia┼é─Öm i siedzia┼éem, po tym morsowaniu czu┼éem si─Ö jakbym w ciep┼éej wodzie siedzia┼é w wannie, zero telepania itd. A┼╝ si─Ö ludzie dziwnie patrzyli. a teraz s┼éodkie lenistwo ;)

Czyli życie poluzowało chwyt na gardle?
No i dobrze.
Nadal IF?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-11, 08:23:17
Cytuj z: Gavroche 2013-06-09, 08:31:15
Cytuj z: Blade 2013-06-08, 20:56:54
dobry wiecz├│r :)

ale fajny dzie┼ä :) koszenie trawy, ┼╝arcie, trening - dzi─Öki ┼╗once i karcie benefit normalna si┼éownia a potem sauna - no i w ko┼äcu zimny basenik, co┼Ť ko┼éo 8 stopni - miodzio :) siedzia┼é─Öm i siedzia┼éem, po tym morsowaniu czu┼éem si─Ö jakbym w ciep┼éej wodzie siedzia┼é w wannie, zero telepania itd. A┼╝ si─Ö ludzie dziwnie patrzyli. a teraz s┼éodkie lenistwo ;)

Czyli życie poluzowało chwyt na gardle?
No i dobrze.
Nadal IF?

nie, w sumie to luźne wariacje na temat sławetnego resetu leptynowego Kruse'a ;)

a wczoraj pi─Ökny dzie┼ä. Spacerowo rowerkiem do pracy, potem si┼éka. Po si┼éce zamiast k─ůpieli sauna parowa i zimne bajorko :) no miodzio po prostu. A teraz niestety do Niemiec na dwa dni, wi─Öc regeneracja ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-11, 08:28:28
Cytuj z: Blade 2013-06-11, 08:23:17
Cytuj z: Gavroche 2013-06-09, 08:31:15
Cytuj z: Blade 2013-06-08, 20:56:54
dobry wiecz├│r :)

ale fajny dzie┼ä :) koszenie trawy, ┼╝arcie, trening - dzi─Öki ┼╗once i karcie benefit normalna si┼éownia a potem sauna - no i w ko┼äcu zimny basenik, co┼Ť ko┼éo 8 stopni - miodzio :) siedzia┼é─Öm i siedzia┼éem, po tym morsowaniu czu┼éem si─Ö jakbym w ciep┼éej wodzie siedzia┼é w wannie, zero telepania itd. A┼╝ si─Ö ludzie dziwnie patrzyli. a teraz s┼éodkie lenistwo ;)

Czyli życie poluzowało chwyt na gardle?
No i dobrze.
Nadal IF?

nie, w sumie to luźne wariacje na temat sławetnego resetu leptynowego Kruse'a ;)

a wczoraj pi─Ökny dzie┼ä. Spacerowo rowerkiem do pracy, potem si┼éka. Po si┼éce zamiast k─ůpieli sauna parowa i zimne bajorko :) no miodzio po prostu. A teraz niestety do Niemiec na dwa dni, wi─Öc regeneracja ;)

Auf wiedersehen mein lieber Scholli  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-14, 06:36:51
dziń dybry ;)
znowu wczoraj fajny dzie┼ä ;) rower, si┼éka, sauna. Bawi─Ö si─Ö si┼ék─ů, bo to taki klub, kt├│ry cz─Östo zmienia maszyny. I pewnie to niem─Öskie, ale niekt├│re bardzo mi pasuj─ů. Wychowa┼éem si─Ö na typowych, klasycznych maszynach na si┼éce a tu sporo nowo┼Ťci. No i fajny wio┼Ťlarz. A na saunie odkry┼éem te┼╝ grot─Ö lodow─ů :) miodzio :) Wi─Öc wczoraj na przemian sauna parowa i wych┼é─ůdzanie w wodzie lub w lod├│wce. Pe┼é─Ön relaks :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-15, 16:42:03
Ma┼ée rzeczy ciesz─ů najbardziej;-) dzi┼Ť pierwszy raz clean x 48, prawa i lew─ů r─Ök─ů. Wiem Gavro, dla Ciebie Piku┼Ť ale dla mnie progresja;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-15, 17:00:23
Cytuj z: Blade 2013-06-15, 16:42:03
Ma┼ée rzeczy ciesz─ů najbardziej;-) dzi┼Ť pierwszy raz clean x 48, prawa i lew─ů r─Ök─ů. Wiem Gavro, dla Ciebie Piku┼Ť ale dla mnie progresja;-)

Niemal pi─Ö─çdziesi─ůt kilo jednor─ůcz, to nie jest piku┼Ť w ┼╝adnej skali.
Ja po prostu miałem więcej czasu by się z tym oswoić :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-15, 17:10:45
Cytuj z: Blade 2013-06-14, 06:36:51
dziń dybry ;)
znowu wczoraj fajny dzie┼ä ;) rower, si┼éka, sauna. Bawi─Ö si─Ö si┼ék─ů, bo to taki klub, kt├│ry cz─Östo zmienia maszyny. I pewnie to niem─Öskie, ale niekt├│re bardzo mi pasuj─ů. Wychowa┼éem si─Ö na typowych, klasycznych maszynach na si┼éce a tu sporo nowo┼Ťci. No i fajny wio┼Ťlarz. A na saunie odkry┼éem te┼╝ grot─Ö lodow─ů :) miodzio :) Wi─Öc wczoraj na przemian sauna parowa i wych┼é─ůdzanie w wodzie lub w lod├│wce. Pe┼é─Ön relaks :)

Do typowych maszyn nadal nie mam przekonania.
Dla mnie to sprzęt dla ludzi z dysfunkcjami układu ruchu :lol:
Natomiast z wyci─ůgami par─Ö razy si─Ö przeprosi┼éem, bo okoliczno┼Ťci zmusi┼éy.
Pull-trough na wyci─ůgu dolnym, "allahy" na g├│rnym, trening przywodzicieli i odwodzicieli uda na dolnym czy nawet prostowanie przedramion nie s─ů takie gejowskie :lol:
Tzn. s─ů ale jak si─Ö nie ma co si─Ö lubi...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-17, 14:08:46
Cytuj z: Gavroche 2013-06-15, 17:00:23
Cytuj z: Blade 2013-06-15, 16:42:03
Ma┼ée rzeczy ciesz─ů najbardziej;-) dzi┼Ť pierwszy raz clean x 48, prawa i lew─ů r─Ök─ů. Wiem Gavro, dla Ciebie Piku┼Ť ale dla mnie progresja;-)

Niemal pi─Ö─çdziesi─ůt kilo jednor─ůcz, to nie jest piku┼Ť w ┼╝adnej skali.
Ja po prostu miałem więcej czasu by się z tym oswoić :D


nast─Öpny b─Ödzie chyba clean & jerk ;) snatch chyba to jeszcze za du┼╝o, ale te┼╝ spr├│buj─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-17, 14:12:39
Cytuj z: Blade 2013-06-17, 14:08:46
Cytuj z: Gavroche 2013-06-15, 17:00:23
Cytuj z: Blade 2013-06-15, 16:42:03
Ma┼ée rzeczy ciesz─ů najbardziej;-) dzi┼Ť pierwszy raz clean x 48, prawa i lew─ů r─Ök─ů. Wiem Gavro, dla Ciebie Piku┼Ť ale dla mnie progresja;-)

Niemal pi─Ö─çdziesi─ůt kilo jednor─ůcz, to nie jest piku┼Ť w ┼╝adnej skali.
Ja po prostu miałem więcej czasu by się z tym oswoić :D


nast─Öpny b─Ödzie chyba clean & jerk ;) snatch chyba to jeszcze za du┼╝o, ale te┼╝ spr├│buj─Ö ;)

Jest jaki┼Ť filmik jak Mike Mahler robi 4 czy 5 snatchy 48 kg i bij─ů mu brawo :lol:
Mnie nikt nie bije, dlatego sporadycznie robi─Ö single :D
Szkoda nadgarstk├│w i trzeba bardzo mocno z bioder wyj┼Ť─ç 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-25, 20:27:31
Hej, Blade, a Ty si─Ö ju┼╝ przyznajesz, ┼╝e dziadziejesz, czy jeszcze nie?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-25, 20:42:00
Pewnie wiecznie młody jak Lenin... 8) albo Radzio... 8) :lol:
...oj oberwie mi si─Ö... :? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-25, 23:06:59
Teraz m┼éodzi bardzo szybko dziadziej─ů, wiadomo.┬á :|


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-06-26, 08:10:04
Cytuj z: renia 2013-06-25, 20:42:00
Pewnie wiecznie młody jak Lenin... 8) albo Radzio... 8) :lol:
...oj oberwie mi si─Ö... :? :lol:


Lenin zmartwychwstanie! :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-06-27, 06:28:01
Jak! "Jak" mia┼éo na pocz─ůtku zdania by─ç. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-27, 08:25:23
Cytuj z: Gavroche 2013-06-25, 20:27:31
Hej, Blade, a Ty si─Ö ju┼╝ przyznajesz, ┼╝e dziadziejesz, czy jeszcze nie?

:)

zdecydowanie nie ;) nie zagl─ůda┼éem tu, bo przed weekendem robi┼éem sobie wolne. W pi─ůtek by┼éem ju┼╝ w drodze na schronisko w Dolinie Chocho┼éowskiej, w sobot─Ö i niedziel─Ö po 16-17 km po Tatrach Zachodnich :) potem poniedzia┼éek praktycznie bez zakwas├│w powr├│t. Dzie┼ä luzu, wczoraj si┼éka i sauna, a dzisiaj rowerem do pracy. Nie sadze, ┼╝e mo┼╝na to nazwa─ç dziadzieniem ;)Ju┼╝ raczej kryzysem wieku ┼Ťredniego ;) W ka┼╝dym razie moja m┼éodsza o 6 lat ┼╗ona twierdzi, ┼╝e na tle r├│wie┼Ťnik├│w to o mnie nie mo┼╝na m├│wi─ç o dziadzieniu ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-27, 08:54:52
No raczej ... Tak trzymaj !  :D
Powodzenia


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-06-30, 21:28:34
no i nie wytrzymałem ;)

miał być luz, ale pod koniec niesiony emocjami żużlowego spotkania wkurzyłem się i zaserwowałem sobie 3 km biegiem po lesie, w tym 5 x po 100 metrów sprintu ;) i nerw przeszedł ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-30, 21:51:41
Cytuj z: Blade 2013-06-30, 21:28:34
no i nie wytrzymałem ;)

miał być luz, ale pod koniec niesiony emocjami żużlowego spotkania wkurzyłem się i zaserwowałem sobie 3 km biegiem po lesie, w tym 5 x po 100 metrów sprintu ;) i nerw przeszedł ;)

Motorkiem si─Ö zdenerwowa─ç?
Wra┼╝liwy┼Ť :D
Szlugę było zajarać...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-01, 07:50:49
Cytuj z: Gavroche 2013-06-30, 21:51:41
Cytuj z: Blade 2013-06-30, 21:28:34
no i nie wytrzymałem ;)

miał być luz, ale pod koniec niesiony emocjami żużlowego spotkania wkurzyłem się i zaserwowałem sobie 3 km biegiem po lesie, w tym 5 x po 100 metrów sprintu ;) i nerw przeszedł ;)

Motorkiem si─Ö zdenerwowa─ç?
Wra┼╝liwy┼Ť :D
Szlugę było zajarać...


do Holandii daleko strasznie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-02, 09:00:52
wczoraj naprawdę dłuugi dzień ;)
rano 5 minut co┼Ť w stylu tabaty z kettlami ;) rowerem do pracy, w pracy 2,2 km truchtu, rowerem do domu, w domu koszenie trawy i zrzucenie reszty drewna do drewutni. Na ty┼éku usiad┼éem dopiero po 20stej :)

chyba nie dziadzieję, bo dzisiaj zero objawów przemęczenia, ale dzień robię luźny. Kusi mnie jedynie siłownia na lekko dla rozruszania gnatów i sauna :) mniam;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-02, 09:12:08
a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-02, 09:15:42
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 09:12:08
a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  :lol: :lol:

:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-02, 09:41:29
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 09:12:08
a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  :lol: :lol:

znaczy ┼╝e co?  ┼╝e te kettle poranne czy drewno wieczorne? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-02, 09:54:10
Cytuj z: Zyon
a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  Laughing Laughing


:lol: Bez urazy , ale zawsze zastanawiam sie jak traktowac zak┼éadanie i ┼Ťci─ůganie talerzy z gryfu ,to nie raz mikro spacery farmera s─ů  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-02, 10:30:23
Cytuj z: Blade 2013-07-02, 09:41:29
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 09:12:08
a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  :lol: :lol:

znaczy że co?  że te kettle poranne czy drewno wieczorne? ;)

drewno i koszenie  :lol:

ale rozumiem fiksacje  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-02, 10:39:08
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 10:30:23
Cytuj z: Blade 2013-07-02, 09:41:29
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 09:12:08
a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  :lol: :lol:

znaczy że co?  że te kettle poranne czy drewno wieczorne? ;)

drewno i koszenie  :lol:

ale rozumiem fiksacje  :lol:

He,he,he :lol:
Zabaw─Ö mo┼╝na traktowa─ç jak trening, ale trening jak zabaw─Ö, raczej nie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-02, 15:17:51
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 10:30:23
Cytuj z: Blade 2013-07-02, 09:41:29
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 09:12:08
a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  :lol: :lol:

znaczy że co?  że te kettle poranne czy drewno wieczorne? ;)

drewno i koszenie  :lol:

ale rozumiem fiksacje  :lol:


hehe, nie pisa┼éem w sensie ┼╝e trenig tylko ┼╝e ca┼éy dzie┼ä mia┼éem zaj─Öty.  z drugiej strony takie niby nicnierobienie, a w mi─Ö┼Ťniach czu─ç. Dzisiaj mam lepsza zabaw─Ö, rozwalanie starego murka m┼éoteczkiem parunastokilowym :) jak na fejsie - lubi─Ö to :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-02, 15:35:43
Cytuj z: Blade 2013-07-02, 15:17:51
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 10:30:23
Cytuj z: Blade 2013-07-02, 09:41:29
Cytuj z: Zyon 2013-07-02, 09:12:08
a matko, to ja chyba zaczne liczyc poranne zmywanie naczyn przynajmniej do rozgrzewki  :lol: :lol:

znaczy że co?  że te kettle poranne czy drewno wieczorne? ;)

drewno i koszenie  :lol:

ale rozumiem fiksacje  :lol:


hehe, nie pisa┼éem w sensie ┼╝e trenig tylko ┼╝e ca┼éy dzie┼ä mia┼éem zaj─Öty.┬á z drugiej strony takie niby nicnierobienie, a w mi─Ö┼Ťniach czu─ç. Dzisiaj mam lepsza zabaw─Ö, rozwalanie starego murka m┼éoteczkiem parunastokilowym :) jak na fejsie - lubi─Ö to :)

Ototo!
Rozwalanie to super zabawa :D
Zyon z pewno┼Ťci─ů nie zaprzeczy 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-09, 08:00:11
dzień dobry :)
dzisiaj dzie┼ä off ;) wczoraj by┼é i rower, i si┼éka, i sauna, i drewno, ca┼éy dzie┼ä roboty. Ale mi┼éo, fajnie si─Ö sponiewiera┼éem. A dzisiaj na luzie, autem do pracy, full wypas i grzeszne lenistwo. Odpoczywam, bo jutro chc─Ö sobie zrobi─ç ze 14 km po pag├│rkach w drodze do pracy, ew ramach treningu przed jesiennymi g├│rami. Jednak ┼╝eby dobrze chodzi─ç po g├│rach trzeba chodzi─ç po g├│rach ;) Dobrze, ┼╝e mog─Ö tak rozplanowa─ç drog─Ö do pracy, ┼╝e ca┼ékiem ciekawe g├│rki si─Ö trafiaj─ů.
Na ostatnim wyje┼║dzie moc by┼éa, ale do ko┼äca nie by┼éem zadowolony - odwodni┼éem si─Ö pierwszego dnia i potem troch─Ö cienowa┼éem. Jakie┼Ť sprawdzone, domowe sposoby na odwodnienie podczas wysi┼éku d┼éugotrwa┼éego? Opr├│cz wci─ůgania isostara ofkors ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 08:08:23
Cytuj z: Blade 2013-07-09, 08:00:11
Jakie┼Ť sprawdzone, domowe sposoby na odwodnienie podczas wysi┼éku d┼éugotrwa┼éego? Opr├│cz wci─ůgania isostara ofkors ;)

Nie dopuszcza─ç?
125 ml wody(pół szklanki)co 30 minut(pół godziny).
Gruba s├│l i kilka ziaren na j─Özyk.
Niewielki posiłek przed marszem pomaga utrzymywać wodę.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-07-09, 08:18:28
No i nie zapominać o tłuszczu, co by dodatkowa woda była przy okazji jego wykorzystania.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-09, 09:09:45
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 08:08:23
Cytuj z: Blade 2013-07-09, 08:00:11
Jakie┼Ť sprawdzone, domowe sposoby na odwodnienie podczas wysi┼éku d┼éugotrwa┼éego? Opr├│cz wci─ůgania isostara ofkors ;)

Nie dopuszcza─ç?
125 ml wody(pół szklanki)co 30 minut(pół godziny).
Gruba s├│l i kilka ziaren na j─Özyk.
Niewielki posiłek przed marszem pomaga utrzymywać wodę.

w┼éa┼Ťnie pierwszego dnia zapomnia┼éem soli w schronisku - i tak obstawia┼éem, ┼╝e to by┼éo przyczyn─ů k┼éopot├│w


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 09:24:37
Jak si─Ö ┼éazi po g├│rach trzeba wzi─ů─ç poprawk─Ö na brak adaptacji do takich warunk├│w.
Woda, sól, suszone mięso lub lepiej pemmikan, orzechy, wełniany sweter, nóż i pałatka.
Tyle mi zwykle wystarcza na tydzień, ale ja omijam szlaki i schroniska :lol:
Nie ufam nowoczesnej odzie┼╝y, napojom i "meal replacement".


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-09, 09:28:44
To Ty lepszy Bear Grylls jeste┼Ť ;) taki vintage  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 09:56:15
Cytuj z: chill 2013-07-09, 09:28:44
To Ty lepszy Bear Grylls jeste┼Ť ;) taki vintage┬á :lol:

Du┼╝y plecak jest uci─ů┼╝liwy :D
A facet to powinien poradzi─ç sobie nawet nago.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-07-09, 15:19:47
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 09:24:37
...
Tyle mi zwykle wystarcza na tydzień, ale ja omijam szlaki i schroniska :lol:
...

Latem, w górach, u nas?  :shock:

A co z burzami?  :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 15:25:48
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 15:19:47
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 09:24:37
...
Tyle mi zwykle wystarcza na tydzień, ale ja omijam szlaki i schroniska :lol:
...

Latem, w górach, u nas?  :shock:

A co z burzami?  :)

Pałatka z białoruskiej armii i wełniany sweter.



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-07-09, 15:34:44
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 09:56:15
A facet to powinien poradzi─ç sobie nawet nago.


Wiadomo, ale jak ma chocia┼╝ skarpetki wdziane, to si─Ö pewniej czuje...  :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-07-09, 15:37:30
I chroni przed piorunami? Rozczarowa┼ée┼Ť mnie. Maj─ůc w pami─Öci osobistej przygody burzowe i to z g├│r niewysokich, spodziewa┼éem si─Ö bardziej jakiego┼Ť nura do jaskini czy cu┼Ť. A tu tylko pa┼éatka i sweter.┬á :o┬á :wink:

P. S.
Ja też sobie mam pałatkę ale chyba z jakiej bundeswehry i jeszcze mam sznureczki i mogę sobie zrobić z niej daszek jakby co.  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-07-09, 15:37:47
Cytuj z: admin 2013-07-09, 15:34:44
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 09:56:15
A facet to powinien poradzi─ç sobie nawet nago.


Wiadomo, ale jak ma chocia┼╝ skarpetki wdziane, to si─Ö pewniej czuje...  :wink:  :lol:



...albo kapelusz... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 15:43:07
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 15:37:30
I chroni przed piorunami? Rozczarowa┼ée┼Ť mnie. Maj─ůc w pami─Öci osobistej przygody burzowe i to z g├│r niewysokich, spodziewa┼éem si─Ö bardziej jakiego┼Ť nura do jaskini czy cu┼Ť. A tu tylko pa┼éatka i sweter.┬á :o┬á :wink:

P. S.
Ja też sobie mam pałatkę ale chyba z jakiej bundeswehry i jeszcze mam sznureczki i mogę sobie zrobić z niej daszek jakby co.  :lol:

W┼éa┼Ťnie taki daszek, a po co wi─Öcej?
Wełna grzeje nawet jak jest wilgotna.
O to w┼éa┼Ťnie chodzi, by by┼éo inaczej przez ten tydzie┼ä, a potem jak smakuje gor─ůca k─ůpiel!
A burzy to si─Ö tylko neurotyczne koty boj─ů :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 15:45:24
Cytuj z: admin 2013-07-09, 15:34:44
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 09:56:15
A facet to powinien poradzi─ç sobie nawet nago.


Wiadomo, ale jak ma chociaż skarpetki wdziane, to się pewniej czuje...  :wink:  :lol:

...i można stawić czoło mężowi kochanki :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-07-09, 15:46:51
Poczekaj, trafisz dobr─ů burz─Ö to i kota ci pop─Ödzi. ┬á:twisted:┬á :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 15:49:45
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 15:46:51
Poczekaj, trafisz dobr─ů burz─Ö to i kota ci pop─Ödzi. ┬á:twisted:┬á :wink:

Niewykluczone, jak na razie mama Natura obchodzi si─Ö ze mn─ů ┼éagodnie :lol:
Burza ma sw├│j smaczek.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-07-09, 15:50:50
Cytuj z: renia 2013-07-09, 15:37:47
Cytuj z: admin 2013-07-09, 15:34:44
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 09:56:15
A facet to powinien poradzi─ç sobie nawet nago.


Wiadomo, ale jak ma chociaż skarpetki wdziane, to się pewniej czuje...  :wink:  :lol:



...albo kapelusz... :roll:


Kapelusz, to jakby by┼é kobiet─ů chyba...  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-09, 16:01:54
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 15:49:45
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 15:46:51
Poczekaj, trafisz dobr─ů burz─Ö to i kota ci pop─Ödzi. ┬á:twisted:┬á :wink:

Niewykluczone, jak na razie mama Natura obchodzi si─Ö ze mn─ů ┼éagodnie :lol:
Burza ma sw├│j smaczek.

te┼╝ tak my┼Ťla┼éem ;) dot─ůd mia┼éem farta i na burze w g├│rach nie trafia┼éem, je┼Ťli ju┼╝ to albo na pogod─Ö albo na ulew─Ö. A teraz dwa razy zwiewali┼Ťmy w podskokach i to pod g├│rk─Ö ;) po tym wszystkim ju┼╝ nawet na nizinie jaki┼Ť respekt przed burzami czu─ç zacz─ů┼éem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 16:28:51
Cytuj z: Blade 2013-07-09, 16:01:54
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 15:49:45
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 15:46:51
Poczekaj, trafisz dobr─ů burz─Ö to i kota ci pop─Ödzi. ┬á:twisted:┬á :wink:

Niewykluczone, jak na razie mama Natura obchodzi si─Ö ze mn─ů ┼éagodnie :lol:
Burza ma sw├│j smaczek.

te┼╝ tak my┼Ťla┼éem ;) dot─ůd mia┼éem farta i na burze w g├│rach nie trafia┼éem, je┼Ťli ju┼╝ to albo na pogod─Ö albo na ulew─Ö. A teraz dwa razy zwiewali┼Ťmy w podskokach i to pod g├│rk─Ö ;) po tym wszystkim ju┼╝ nawet na nizinie jaki┼Ť respekt przed burzami czu─ç zacz─ů┼éem ;)

He,he :D
Ale zwiewali┼Ťcie, bo?
Je┼Ťli si─Ö pogodzisz z tym, ┼╝e zmokniesz, ubrudzisz si─Ö i zmarzniesz, to po co ucieka─ç?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-09, 16:33:40
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 16:28:51
Cytuj z: Blade 2013-07-09, 16:01:54
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 15:49:45
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 15:46:51
Poczekaj, trafisz dobr─ů burz─Ö to i kota ci pop─Ödzi. ┬á:twisted:┬á :wink:

Niewykluczone, jak na razie mama Natura obchodzi si─Ö ze mn─ů ┼éagodnie :lol:
Burza ma sw├│j smaczek.

te┼╝ tak my┼Ťla┼éem ;) dot─ůd mia┼éem farta i na burze w g├│rach nie trafia┼éem, je┼Ťli ju┼╝ to albo na pogod─Ö albo na ulew─Ö. A teraz dwa razy zwiewali┼Ťmy w podskokach i to pod g├│rk─Ö ;) po tym wszystkim ju┼╝ nawet na nizinie jaki┼Ť respekt przed burzami czu─ç zacz─ů┼éem ;)

He,he :D
Ale zwiewali┼Ťcie, bo?
Je┼Ťli si─Ö pogodzisz z tym, ┼╝e zmokniesz, ubrudzisz si─Ö i zmarzniesz, to po co ucieka─ç?

deszczu si─Ö nie boj─Ö :) pioruny w oddali zaczyna┼éy strzela─ç, jak si─Ö jest jak na patelni na szczycie, a uciec nie ma za bardzo gdzie, to szczerze m├│wi─ůc strach jest. No i respektu stosownego si─Ö nabiera ;) g├│ry to nie tylko ┼éadne widoczki


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 16:45:00
Cytuj z: Blade 2013-07-09, 16:33:40
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 16:28:51
Cytuj z: Blade 2013-07-09, 16:01:54
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 15:49:45
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 15:46:51
Poczekaj, trafisz dobr─ů burz─Ö to i kota ci pop─Ödzi. ┬á:twisted:┬á :wink:

Niewykluczone, jak na razie mama Natura obchodzi si─Ö ze mn─ů ┼éagodnie :lol:
Burza ma sw├│j smaczek.

te┼╝ tak my┼Ťla┼éem ;) dot─ůd mia┼éem farta i na burze w g├│rach nie trafia┼éem, je┼Ťli ju┼╝ to albo na pogod─Ö albo na ulew─Ö. A teraz dwa razy zwiewali┼Ťmy w podskokach i to pod g├│rk─Ö ;) po tym wszystkim ju┼╝ nawet na nizinie jaki┼Ť respekt przed burzami czu─ç zacz─ů┼éem ;)

He,he :D
Ale zwiewali┼Ťcie, bo?
Je┼Ťli si─Ö pogodzisz z tym, ┼╝e zmokniesz, ubrudzisz si─Ö i zmarzniesz, to po co ucieka─ç?

deszczu si─Ö nie boj─Ö :) pioruny w oddali zaczyna┼éy strzela─ç, jak si─Ö jest jak na patelni na szczycie, a uciec nie ma za bardzo gdzie, to szczerze m├│wi─ůc strach jest. No i respektu stosownego si─Ö nabiera ;) g├│ry to nie tylko ┼éadne widoczki

Nie tylko widoczki, zgoda.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-07-09, 16:48:43
Burza w górach to co innego jak na nizinach. Odpowiednia "kumulacja" i robi się jak podczas małego bombardowania.  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-09, 16:59:39
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 16:48:43
Burza w górach to co innego jak na nizinach. Odpowiednia "kumulacja" i robi się jak podczas małego bombardowania.  8)

Trzeba znać dobre węzły i odpowiednio przygotować nocleg.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-10, 08:22:51
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 16:59:39
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 16:48:43
Burza w górach to co innego jak na nizinach. Odpowiednia "kumulacja" i robi się jak podczas małego bombardowania.  8)

Trzeba znać dobre węzły i odpowiednio przygotować nocleg.


trza dawa─ç dyla jak najszybciej ;) na takiej patelni http://www.picshot.pl/public/view/351743 nie ma co nocowa─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-10, 08:30:52
Cytuj z: Blade 2013-07-10, 08:22:51
Cytuj z: Gavroche 2013-07-09, 16:59:39
Cytuj z: RafałS 2013-07-09, 16:48:43
Burza w górach to co innego jak na nizinach. Odpowiednia "kumulacja" i robi się jak podczas małego bombardowania.  8)

Trzeba znać dobre węzły i odpowiednio przygotować nocleg.


trza dawa─ç dyla jak najszybciej ;) na takiej patelni http://www.picshot.pl/public/view/351743 nie ma co nocowa─ç ;)

Czasem da─ç dyla to bardzo rozs─ůdne jest :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-11, 09:23:58
witojcie :)

tak gwoli kronikarskiego obowi─ůzku - to nic nie robi─Ö ;) w ramach aktywno┼Ťci jakiejkolwiek poszed┼éem wczoraj do kina - "man of steel", czyli co┼Ť o mnie ;) potrzebuj─Ö chwili luzu psychicznego. Poza tym obci─ů┼éem w─Ögle i nie chce organizmu przeci─ů┼╝a─ç wysi┼ékiem. Mo┼╝na by rzec ┼╝e wycink─Ö robi─Ö ;) Troch─Ö mi─Ö┼Ťnia na sobie czuj─Ö, w bicu skoczy┼éo ;D ale przez szale┼ästwa i pr├│by dietetyczne zapu┼Ťci┼éem si─Ö troch─Ö i trzeba wr├│ci─ç na jedyn─ů s┼éuszn─ů drog─Ö ;)

pozdrawiam :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-13, 08:11:07
dzień dobry :)

zapowiada si─Ö pi─Ökny dzie┼ä :) chyba odpocz─ů┼éem troch─Ö, bo mam ochot─Ö na ┼╝elastwo;) w ka┼╝dym razie ┼é─ůdna ketoza, waga leci w d├│┼é a┼╝ mi┼éo, obw├│d brzycha te┼╝ ;) Zawsze chyba obcina┼éem w─Ögle w niew┼éa┼Ťciwej porze roku - czyli jesieni─ů i zim─ů, i mi by┼éo zimno ca┼ékiem po ludzku ;) NIe by┼éo innych, z┼éych objaw├│w, tylko to uczucie zimna. A teraz idealnie odpuka─ç. Ale trening, o ile si─Ö na niego zdecyduj─Ö, b─Ödzie lajtowy i kr├│tki, g┼é├│wnym celem programu jest sauna i grota lodowa po┼é─ůczona z zimn─ů wod─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-13, 11:02:35
Cytuj z: Blade 2013-07-11, 09:23:58
witojcie :)

tak gwoli kronikarskiego obowi─ůzku - to nic nie robi─Ö ;) w ramach aktywno┼Ťci jakiejkolwiek poszed┼éem wczoraj do kina - "man of steel", czyli co┼Ť o mnie ;) potrzebuj─Ö chwili luzu psychicznego. Poza tym obci─ů┼éem w─Ögle i nie chce organizmu przeci─ů┼╝a─ç wysi┼ékiem. Mo┼╝na by rzec ┼╝e wycink─Ö robi─Ö ;) Troch─Ö mi─Ö┼Ťnia na sobie czuj─Ö, w bicu skoczy┼éo ;D ale przez szale┼ästwa i pr├│by dietetyczne zapu┼Ťci┼éem si─Ö troch─Ö i trzeba wr├│ci─ç na jedyn─ů s┼éuszn─ů drog─Ö ;)

pozdrawiam :)

Zalet─ů ketozy jest szybko┼Ť─ç dzia┼éania i czasem dobry nastr├│j.
Ale os┼éabia, wi─Öc treningi cierpi─ů.
Lipoliza jest stokro─ç lepsza na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-15, 06:37:47
Cytuj z: Gavroche 2013-07-13, 11:02:35
Cytuj z: Blade 2013-07-11, 09:23:58
witojcie :)

tak gwoli kronikarskiego obowi─ůzku - to nic nie robi─Ö ;) w ramach aktywno┼Ťci jakiejkolwiek poszed┼éem wczoraj do kina - "man of steel", czyli co┼Ť o mnie ;) potrzebuj─Ö chwili luzu psychicznego. Poza tym obci─ů┼éem w─Ögle i nie chce organizmu przeci─ů┼╝a─ç wysi┼ékiem. Mo┼╝na by rzec ┼╝e wycink─Ö robi─Ö ;) Troch─Ö mi─Ö┼Ťnia na sobie czuj─Ö, w bicu skoczy┼éo ;D ale przez szale┼ästwa i pr├│by dietetyczne zapu┼Ťci┼éem si─Ö troch─Ö i trzeba wr├│ci─ç na jedyn─ů s┼éuszn─ů drog─Ö ;)

pozdrawiam :)

Zalet─ů ketozy jest szybko┼Ť─ç dzia┼éania i czasem dobry nastr├│j.
Ale os┼éabia, wi─Öc treningi cierpi─ů.
Lipoliza jest stokro─ç lepsza na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö.

Mog─Ö tylko przytakn─ů─ç. Ale balast za du┼╝y, nawet mi wczoraj szprycha p─Ök┼éa w szos├│wce ;) Wczoraj rano prze┼éama┼éem ketoz─Ö rano gar┼Ťci─ů malin i arbuzem,  i pojecha┼éem z szwagrem rowerem do  S┼éawy, czyli 50 km w jedn─ů stron─Ö. Potem obiadek, w ramach cheat day piwko i powr├│t; odpuka─ç mocy nie brakowa┼éo, co mnie zdziwi┼éo, bo nawet te mailiny, piwko itd to nie by┼éo wi─Öcej ni┼╝ 70 g. W sobot─Ö bez si┼éowni, jeno koszenie i r─ůbanie /drewna ;)/, a dzisiaj rano w ramach rozgrzewki 5 minut treningu metabolicznego - skakanka, worek, kettle.

W S┼éawie mia┼éem okazj─Ö podgl─ůda─ç triathlonist├│w. Ale┼╝ mnie poci─ůga ten sport. Trzeba si─Ö zabra─ç za p┼éywanie, bo na razie styl lekko rozpaczliwy ;)
Swoj─ů drog─ů na forum xtri.pl jest niejaki Pyra, LCHF jak nie optymalny nawet, wyniki ma niesamowite.
i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-07-15, 06:49:13
Pyra, znaczy Wielkopolanin. I tyle. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-15, 08:11:36
Cytuj z: Blade 2013-07-15, 06:37:47
Swoj─ů drog─ů na forum xtri.pl jest niejaki Pyra, LCHF jak nie optymalny nawet, wyniki ma niesamowite.
i tyle ;)

Pare razy sie tu i tam na dd przewijal jego temat o zywieniu HFLC, z tego co pisal to raczej jest optymalny ale nie chcial uzywac tego slowa zeby mlodych nie straszyc.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-15, 08:46:59
Cytuj z: Zyon 2013-07-15, 08:11:36
Cytuj z: Blade 2013-07-15, 06:37:47
Swoj─ů drog─ů na forum xtri.pl jest niejaki Pyra, LCHF jak nie optymalny nawet, wyniki ma niesamowite.
i tyle ;)

Pare razy sie tu i tam na dd przewijal jego temat o zywieniu HFLC, z tego co pisal to raczej jest optymalny ale nie chcial uzywac tego slowa zeby mlodych nie straszyc.

takie tez wra┼╝enie odnios┼éem. Swoja droga kolejny sportowiec, opr├│cz ultras├│w typu Wi─Öcek, kt├│ry leci na optymalnej i osi─ůga niesamowite wyniki


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-15, 08:54:56
jak tam w ogole te niskie wegle, sciales troche tluszczu na nich?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-15, 09:03:56
Cytuj z: Zyon 2013-07-15, 08:54:56
jak tam w ogole te niskie wegle, sciales troche tluszczu na nich?

5 kg jak na razie ;) generalnie zadowolony jestem, wczoraj ten cheat day zrobi┼éem z premedytacj─ů wi─Öc z p├│┼é kilo odzyska┼éem wody. Wa┼╝ne, ┼╝e nie ma ospa┼éo┼Ťci i uczucia zimna


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-15, 10:03:37
zero wegli dajesz czy jakies warzywa jednak spozywasz?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-15, 10:22:26
Cytuj z: Zyon 2013-07-15, 10:03:37
zero wegli dajesz czy jakies warzywa jednak spozywasz?

┼Ťladowe, jak─ů┼Ť papryk─Ö, pomidora itp. mo┼╝e ze 20 gram si─Ö zbierze

chocia┼╝ dzisiaj chyba zapodam ┼Ťmietan─Ö bit─ů, bo takie fajne maliny mi rosn─ů, ┼╝e szkoda ich prosto z krzaka nie zje┼Ť─ç ;)
nigdy nie ubija┼éem ┼Ťmietany, ale chyba jako┼Ť specjalnie trudne to nie jest
podobno mo┼╝na tez ubi─ç mleko kokosowe


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-07-15, 10:45:53
20g węglowodanów  :shock: Musisz być płaski jak deska :lol:  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-15, 11:17:28
Cytuj z: MariuszM 2013-07-15, 10:45:53
20g węglowodanów  :shock: Musisz być płaski jak deska :lol:  :D


wy┼é─ůczy┼éo mi apetyt i tyle ;) nawet wczoraj po ┼é─ůcznie 100 km roweru jako┼Ť tak na si┼é─Ö w─Ögli dojad┼éem


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-07-16, 06:29:18
Jest skutek, powinna by─ç i przyczyna. Powodzenia. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-16, 08:20:35
Cytuj z: Radzio 2013-07-16, 06:29:18
Jest skutek, powinna by─ç i przyczyna. Powodzenia. :D

:)

a dzisiaj rano bita ┼Ťmietana z malinkami ;) kurde, nie do ko┼äca bita, chyba za kr├│tko miksowa┼éem. Potem na rower i w las, znaczy do pracy ;) a wczoraj by┼éa si┼éka kr├│tka i sauna. Ach, uwielbiam zimn─ů wod─Ö po saunie, a potem grota lodowa :) miodzio :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-07-16, 12:07:10
Nie boisz si─Ö,┼╝e od 20g w─Öglowodan├│w skoczy Ci kortyzol? Co┼Ť na ten temat pisze J LANGFORT, ale Ty chyba nie jadasz a┼╝ tyle bia┼éka...?  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-16, 12:28:15
Cytuj z: MariuszM 2013-07-16, 12:07:10
Nie boisz si─Ö,┼╝e od 20g w─Öglowodan├│w skoczy Ci kortyzol? Co┼Ť na ten temat pisze J LANGFORT, ale Ty chyba nie jadasz a┼╝ tyle bia┼éka...?┬á :D

jestem  (teraz) niskobia┼ékowy i stosunkowo wysokot┼éuszczowy ;) gar┼Ť─ç malin to pomi─Ödzy 70 a 100 gram, wi─Öc max 12 g w─Öglowodan├│w? no chyba ┼╝e ┼╝e chodzi┼éo Ci o to, ┼╝e od ma┼éej ilo┼Ťci w─Ögli skoczy mi kortyzol?

sk─ůdin─ůd fajnie wesz┼éa ta ┼Ťmietanka rano ;) i moc, i luz na ┼╝o┼é─ůdku. Zastanawiam si─Ö, czy jej nie wzbogaci─ç o bia┼éko w jaki┼Ť spos├│b. Orzechy, serwatka?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-07-16, 13:04:56
Cytuj z: Blade 2013-07-16, 12:28:15
no chyba ┼╝e ┼╝e chodzi┼éo Ci o to, ┼╝e od ma┼éej ilo┼Ťci w─Ögli skoczy mi kortyzol?

to te┼╝,sk─ůd┼Ť glukoza musi si─Ö bra─ç  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-07-16, 13:09:23
http://www.czytelniamedyczna.pl/2375,dieta-ketogenna-jako-terapia-w-lekoopornej-dzieciecej-epilepsji.html tak tu pisz─ů  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-16, 14:06:32
Cytuj z: MariuszM 2013-07-16, 13:04:56
Cytuj z: Blade 2013-07-16, 12:28:15
no chyba ┼╝e ┼╝e chodzi┼éo Ci o to, ┼╝e od ma┼éej ilo┼Ťci w─Ögli skoczy mi kortyzol?

to te┼╝,sk─ůd┼Ť glukoza musi si─Ö bra─ç┬á :D

pewnikiem z płatków kukurydzianych i coca coli ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-17, 10:57:22
wczoraj tylko rower, i luz
dzisiaj będzie siłka i sauna :)

i pytanie: waga non stop leci w d├│┼é - to cieszy. Ale po kilogramie spadki. Nie za du┼╝o? nie ma jaki┼Ť negatywnych objaw├│w, si┼éka i rower nie s─ů intensywne, ┼╝eby w razie co si─Ö nie zajecha─ç


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 07:31:01
Cytuj z: Blade 2013-07-17, 10:57:22
wczoraj tylko rower, i luz
dzisiaj będzie siłka i sauna :)

i pytanie: waga non stop leci w d├│┼é - to cieszy. Ale po kilogramie spadki. Nie za du┼╝o? nie ma jaki┼Ť negatywnych objaw├│w, si┼éka i rower nie s─ů intensywne, ┼╝eby w razie co si─Ö nie zajecha─ç

W┼éa┼Ťnie zlaz┼éem z wagi, przez 10 dni nicnierobienia spad┼éem 2 kg :lol:
Dzi┼Ť id─Ö bi─ç rekordy, s┼éabo tak z nisk─ů wag─ů :lol:
Zobaczymy 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 07:43:05
Cytuj z: Blade 2013-07-17, 10:57:22
wczoraj tylko rower, i luz
dzisiaj będzie siłka i sauna :)

i pytanie: waga non stop leci w d├│┼é - to cieszy. Ale po kilogramie spadki. Nie za du┼╝o? nie ma jaki┼Ť negatywnych objaw├│w, si┼éka i rower nie s─ů intensywne, ┼╝eby w razie co si─Ö nie zajecha─ç

Ale po kilo Ci leci codzień? :lol: :lol: :lol:
Czy tygodniowo?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-25, 08:18:33
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 07:43:05
Cytuj z: Blade 2013-07-17, 10:57:22
wczoraj tylko rower, i luz
dzisiaj będzie siłka i sauna :)

i pytanie: waga non stop leci w d├│┼é - to cieszy. Ale po kilogramie spadki. Nie za du┼╝o? nie ma jaki┼Ť negatywnych objaw├│w, si┼éka i rower nie s─ů intensywne, ┼╝eby w razie co si─Ö nie zajecha─ç

Ale po kilo Ci leci codzień? :lol: :lol: :lol:
Czy tygodniowo?

lecia┼éo par─Ö dni po kilo dziennie, teraz zwolni┼éo na szcz─Ö┼Ťcie ;)

A tak og├│lnie to dzisiaj wypr├│bowa┼éem  nowy patent: kamizelka na grzbiet, obci─ů┼╝niki po 1,5 kg na ┼éapy i 2,5 km z kijkami rano ;) mia┼éem przerw─Ö z si┼ék─ů ale z wysi┼ékiem fizycznym nie: saga pod tytu┼éem "Ogrodzenie" trwa, czyli taczka, pustaki, beton, ┼éopata itd ... ;)
Rower na razie odpu┼Ťci┼éem, po dw├│ch d┼éu┼╝szych wycieczkach rowerowych kolano mo┼╝e nie to ┼╝e bola┼éo, ale je czu┼éem, wi─Öc zapobiegawczo robi─Ö przerw─Ö
si┼éa ro┼Ťnie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 08:20:39
Cytuj z: Blade 2013-07-25, 08:18:33
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 07:43:05
Cytuj z: Blade 2013-07-17, 10:57:22
wczoraj tylko rower, i luz
dzisiaj będzie siłka i sauna :)

i pytanie: waga non stop leci w d├│┼é - to cieszy. Ale po kilogramie spadki. Nie za du┼╝o? nie ma jaki┼Ť negatywnych objaw├│w, si┼éka i rower nie s─ů intensywne, ┼╝eby w razie co si─Ö nie zajecha─ç

Ale po kilo Ci leci codzień? :lol: :lol: :lol:
Czy tygodniowo?

lecia┼éo par─Ö dni po kilo dziennie, teraz zwolni┼éo na szcz─Ö┼Ťcie ;)

A tak og├│lnie to dzisiaj wypr├│bowa┼éem┬á nowy patent: kamizelka na grzbiet, obci─ů┼╝niki po 1,5 kg na ┼éapy i 2,5 km z kijkami rano ;) mia┼éem przerw─Ö z si┼ék─ů ale z wysi┼ékiem fizycznym nie: saga pod tytu┼éem "Ogrodzenie" trwa, czyli taczka, pustaki, beton, ┼éopata itd ... ;)
Rower na razie odpu┼Ťci┼éem, po dw├│ch d┼éu┼╝szych wycieczkach rowerowych kolano mo┼╝e nie to ┼╝e bola┼éo, ale je czu┼éem, wi─Öc zapobiegawczo robi─Ö przerw─Ö
si┼éa ro┼Ťnie

Niech i moc b─Ödzie z Tob─ů :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-25, 08:39:45
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 08:20:39
Niech i moc b─Ödzie z Tob─ů :lol:


hehe, dzi─Öki :)
swoj─ů drog─ů ta kamizela to jednak fajny wynalazek. P├│┼é godzinki i cz┼éowiek mi┼éo zasapany. Tylko brakowa┼éo mi czego┼Ť na r─Öce, i z tymi obci─ů┼╝eniami ju┼╝ jest idealnie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 08:42:24
Cytuj z: Blade 2013-07-25, 08:39:45
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 08:20:39
Niech i moc b─Ödzie z Tob─ů :lol:


hehe, dzi─Öki :)
swoj─ů drog─ů ta kamizela to jednak fajny wynalazek. P├│┼é godzinki i cz┼éowiek mi┼éo zasapany. Tylko brakowa┼éo mi czego┼Ť na r─Öce, i z tymi obci─ů┼╝eniami ju┼╝ jest idealnie

Touche!
Panaerobics exercise :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-26, 07:45:47
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 08:42:24
Cytuj z: Blade 2013-07-25, 08:39:45
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 08:20:39
Niech i moc b─Ödzie z Tob─ů :lol:


hehe, dzi─Öki :)
swoj─ů drog─ů ta kamizela to jednak fajny wynalazek. P├│┼é godzinki i cz┼éowiek mi┼éo zasapany. Tylko brakowa┼éo mi czego┼Ť na r─Öce, i z tymi obci─ů┼╝eniami ju┼╝ jest idealnie

Touche!
Panaerobics exercise :lol:


dzisiaj powt├│rka z rozrywki ;) tylko kamizela 15 kg, bo pracuj─Ö nad postaw─ů, a z ci─Ö┼╝sza kamizelk─ů trudno mi prawid┼éowa postaw─Ö zachowa─ç. Dlatego w miar─Ö post─Öp├│w b─Öd─Ö dodawa┼é po 2,5 kg


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-26, 07:53:08
Cytuj z: Blade 2013-07-26, 07:45:47
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 08:42:24
Cytuj z: Blade 2013-07-25, 08:39:45
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 08:20:39
Niech i moc b─Ödzie z Tob─ů :lol:


hehe, dzi─Öki :)
swoj─ů drog─ů ta kamizela to jednak fajny wynalazek. P├│┼é godzinki i cz┼éowiek mi┼éo zasapany. Tylko brakowa┼éo mi czego┼Ť na r─Öce, i z tymi obci─ů┼╝eniami ju┼╝ jest idealnie

Touche!
Panaerobics exercise :lol:


dzisiaj powt├│rka z rozrywki ;) tylko kamizela 15 kg, bo pracuj─Ö nad postaw─ů, a z ci─Ö┼╝sza kamizelk─ů trudno mi prawid┼éowa postaw─Ö zachowa─ç. Dlatego w miar─Ö post─Öp├│w b─Öd─Ö dodawa┼é po 2,5 kg

Ja swoj─ů 17,5 pocz─ůtkowo te┼╝ nosi┼éem "na ko┼éka", w pewnym momencie przesta┼éem na to zwraca─ç uwag─Ö.
Wydaje mi si─Ö, ┼╝e to samoreguluj─ůca si─Ö sprawa, jak si─Ö wychylisz z optimum ┼Ťrodka ci─Ö┼╝ko┼Ťci, tracisz szybko┼Ť─ç kroku, albo kr─Ögos┼éup si─Ö bole┼Ťnie ustawia.
Ja chodz─Ö 1,5-2 h, wi─Öc kara jest bolesna :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-26, 08:17:17
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 07:53:08
Cytuj z: Blade 2013-07-26, 07:45:47
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 08:42:24
Cytuj z: Blade 2013-07-25, 08:39:45
Cytuj z: Gavroche 2013-07-25, 08:20:39
Niech i moc b─Ödzie z Tob─ů :lol:


hehe, dzi─Öki :)
swoj─ů drog─ů ta kamizela to jednak fajny wynalazek. P├│┼é godzinki i cz┼éowiek mi┼éo zasapany. Tylko brakowa┼éo mi czego┼Ť na r─Öce, i z tymi obci─ů┼╝eniami ju┼╝ jest idealnie

Touche!
Panaerobics exercise :lol:


dzisiaj powt├│rka z rozrywki ;) tylko kamizela 15 kg, bo pracuj─Ö nad postaw─ů, a z ci─Ö┼╝sza kamizelk─ů trudno mi prawid┼éowa postaw─Ö zachowa─ç. Dlatego w miar─Ö post─Öp├│w b─Öd─Ö dodawa┼é po 2,5 kg

Ja swoj─ů 17,5 pocz─ůtkowo te┼╝ nosi┼éem "na ko┼éka", w pewnym momencie przesta┼éem na to zwraca─ç uwag─Ö.
Wydaje mi si─Ö, ┼╝e to samoreguluj─ůca si─Ö sprawa, jak si─Ö wychylisz z optimum ┼Ťrodka ci─Ö┼╝ko┼Ťci, tracisz szybko┼Ť─ç kroku, albo kr─Ögos┼éup si─Ö bole┼Ťnie ustawia.
Ja chodz─Ö 1,5-2 h, wi─Öc kara jest bolesna :D

w zasadzie zawsze mia┼éem tendencje do garbienia, a ostatnio postanowi┼éem nad tym popracowa─ç. I mam wra┼╝enie, ┼╝e kiedy si─Ö prostuj─Ö, to to chodzenie jest jakie┼Ť takie bardziej efektywne, wygodniejsze. Na weekend chc─Ö spr├│bowa─ç jakiego┼Ť d┼éu┼╝szego, spokojnego wyj┼Ťcia, tym bardziej, ┼╝e b─Öd─Ö nad jeziorem wi─Öc okoliczno┼Ťci przyrody. Chocia┼╝ zwykle te┼╝ w ┼éadnych chodz─Ö :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-26, 08:27:04
Czuje sie cos po takim spacerze z kamizelka? W sensie zmeczenie, wypocenie czy cos?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-26, 09:02:41
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 08:27:04
Czuje sie cos po takim spacerze z kamizelka? W sensie zmeczenie, wypocenie czy cos?

Potrafi─Ö si─Ö spoci─ç nawet zim─ů...
Dla mnie to aeroby na niskim t─Ötnie.
No i w g┼éowie si─Ö przeja┼Ťnia nieco :D
Jest taki moment, po przekroczeniu kt├│rego, marsz osi─ůga poziom, ┼╝e mo┼╝na i┼Ť─ç prawie w niesko┼äczono┼Ť─ç.
My┼Ťl─Ö, ┼╝e co┼Ť podobnego maj─ů biegacze.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-26, 09:07:48
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 09:02:41
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 08:27:04
Czuje sie cos po takim spacerze z kamizelka? W sensie zmeczenie, wypocenie czy cos?

Potrafi─Ö si─Ö spoci─ç nawet zim─ů...
Dla mnie to aeroby na niskim t─Ötnie.
No i w g┼éowie si─Ö przeja┼Ťnia nieco :D
Jest taki moment, po przekroczeniu kt├│rego, marsz osi─ůga poziom, ┼╝e mo┼╝na i┼Ť─ç prawie w niesko┼äczono┼Ť─ç.
My┼Ťl─Ö, ┼╝e co┼Ť podobnego maj─ů biegacze.

tak, dokładnie tak
mog─Ö si─Ö jedynie podpisa─ç pod tym - i dodam, ┼╝e u mnie w przypadku kijk├│w, i teraz dodatkowo ci─Ö┼╝ark├│w ┼éadnie si─Ö r─Öce pompuj─ů
a jak si─Ö skupiam na technice marszu, czyszcz─Ö g┼éow─Ö, ogl─ůdam poranny las to tak w zasadzie medytuj─Ö


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-26, 09:21:49
To ta osławiona betaoksydacja tlenowa?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-26, 09:32:06
Czyta┼é kto┼Ť?
http://sportowo-medyczna.pl/waga-startowa-p-4992.html


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-26, 10:15:48
Cytuj z: Blade 2013-07-26, 09:07:48
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 09:02:41
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 08:27:04
Czuje sie cos po takim spacerze z kamizelka? W sensie zmeczenie, wypocenie czy cos?

Potrafi─Ö si─Ö spoci─ç nawet zim─ů...
Dla mnie to aeroby na niskim t─Ötnie.
No i w g┼éowie si─Ö przeja┼Ťnia nieco :D
Jest taki moment, po przekroczeniu kt├│rego, marsz osi─ůga poziom, ┼╝e mo┼╝na i┼Ť─ç prawie w niesko┼äczono┼Ť─ç.
My┼Ťl─Ö, ┼╝e co┼Ť podobnego maj─ů biegacze.

tak, dokładnie tak
mog─Ö si─Ö jedynie podpisa─ç pod tym - i dodam, ┼╝e u mnie w przypadku kijk├│w, i teraz dodatkowo ci─Ö┼╝ark├│w ┼éadnie si─Ö r─Öce pompuj─ů
a jak si─Ö skupiam na technice marszu, czyszcz─Ö g┼éow─Ö, ogl─ůdam poranny las to tak w zasadzie medytuj─Ö

Czyli dochodzi aspekt redukcyjno-wypalajacy?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-26, 10:29:18
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 10:15:48
Cytuj z: Blade 2013-07-26, 09:07:48
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 09:02:41
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 08:27:04
Czuje sie cos po takim spacerze z kamizelka? W sensie zmeczenie, wypocenie czy cos?

Potrafi─Ö si─Ö spoci─ç nawet zim─ů...
Dla mnie to aeroby na niskim t─Ötnie.
No i w g┼éowie si─Ö przeja┼Ťnia nieco :D
Jest taki moment, po przekroczeniu kt├│rego, marsz osi─ůga poziom, ┼╝e mo┼╝na i┼Ť─ç prawie w niesko┼äczono┼Ť─ç.
My┼Ťl─Ö, ┼╝e co┼Ť podobnego maj─ů biegacze.

tak, dokładnie tak
mog─Ö si─Ö jedynie podpisa─ç pod tym - i dodam, ┼╝e u mnie w przypadku kijk├│w, i teraz dodatkowo ci─Ö┼╝ark├│w ┼éadnie si─Ö r─Öce pompuj─ů
a jak si─Ö skupiam na technice marszu, czyszcz─Ö g┼éow─Ö, ogl─ůdam poranny las to tak w zasadzie medytuj─Ö

Czyli dochodzi aspekt redukcyjno-wypalajacy?

He,he, rze┼║bisz si─Ö czy jak?
Co to za mania redukcji?
Poprawa wydolno┼Ťci przede wszystkim, mi to pomaga uko┼äczy─ç seri─Ö pi─Öciu przysiad├│w, a przy dzwonkowaniu, to ju┼╝ w og├│le...
Ale wydaje mi si─Ö, ┼╝e sprinty pod g├│r─Ö dzia┼éaj─ů jeszcze lepiej.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-26, 10:42:03
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 10:29:18
He,he, rze┼║bisz si─Ö czy jak?
Co to za mania redukcji?

Nie rzezbie i nie redukuje, powiedzmy....ze zawsze jestem niezadowolony ze swojego wygladu, to nauka jaka wynioslem z nauczan Daria :D

Chodzi mi o ten aspekt metaboliczny, bo z bieganiem kiepsko jakos mi wychodzi, na palcach jednekj reki moge policzyc ile razy wybieglem w te lato. I pogoda durna i czasu brak, bo jak mam wolny czas to ksiazek sterta czeka i drazki nad zalewem kusza :D
A na spacerowanie to akurat jakos mi czas sie znajdzie, ot chocby spacer na drazki, mam do nich 2 kilometry.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-26, 10:50:41
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 10:42:03
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 10:29:18
He,he, rze┼║bisz si─Ö czy jak?
Co to za mania redukcji?

Nie rzezbie i nie redukuje, powiedzmy....ze zawsze jestem niezadowolony ze swojego wygladu, to nauka jaka wynioslem z nauczan Daria :D

Chodzi mi o ten aspekt metaboliczny, bo z bieganiem kiepsko jakos mi wychodzi, na palcach jednekj reki moge policzyc ile razy wybieglem w te lato. I pogoda durna i czasu brak, bo jak mam wolny czas to ksiazek sterta czeka i drazki nad zalewem kusza :D
A na spacerowanie to akurat jakos mi czas sie znajdzie, ot chocby spacer na drazki, mam do nich 2 kilometry.

Ja w og├│le nie lubi─Ö biega─ç, wi─Öc mo┼╝e jestem stronniczy, ale przekonany, ┼╝e szybki marsz, zw┼éaszcza z obci─ů┼╝eniem, dzia┼éa prawie tak dobrze jak bieganie.
A i topienie t┼éuszczu przebiega bardzo ┼éadnie, ale tu trzeba pewnego okresu czasu i regularno┼Ťci.
W t─Ö i nazad mia┼éby┼Ť 4 kilometry, a mi─Ödzy nimi bodyweight, chyba spoko 3-4 razy w tygodniu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-26, 13:03:47
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 10:42:03
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 10:29:18
He,he, rze┼║bisz si─Ö czy jak?
Co to za mania redukcji?

Nie rzezbie i nie redukuje, powiedzmy....ze zawsze jestem niezadowolony ze swojego wygladu, to nauka jaka wynioslem z nauczan Daria :D

Chodzi mi o ten aspekt metaboliczny, bo z bieganiem kiepsko jakos mi wychodzi, na palcach jednekj reki moge policzyc ile razy wybieglem w te lato. I pogoda durna i czasu brak, bo jak mam wolny czas to ksiazek sterta czeka i drazki nad zalewem kusza :D
A na spacerowanie to akurat jakos mi czas sie znajdzie, ot chocby spacer na drazki, mam do nich 2 kilometry.


zawsze mo┼╝esz w kamizeli po─çwiczy─ç, jake┼Ť kozak ;)

a co do tego d─ů┼╝enia do wygl─ůdu to co┼Ť w tym tak┼╝e i u mnie jest. Chocia┼╝ teraz bardziej chodzi mi o budowanie solidnej bazy na ┼éa┼╝enie po g├│rach. Biega─ç mi si─Ö nie chce ;) A ┼╝e czasu du┼╝o nie mam, to wymy┼Ťli┼éem sobie, ┼╝e te p├│┼é godzinki rano z obi─ů┼╝eniem i kijami to b─Ödzie takie smarowanie gwint├│w. Poza tym na niskich w─Öglach jako┼Ť tak psychicznie boj─Ö si─Ö trening├│w w stylu bieganie itp. Og├│lnie to w tym tygodniu nie robi─Ö ┼╝adnych do┼éadowa┼ä w zale┼╝no┼Ťci od aktywno┼Ťci, Jad─Ö r├│wno na warzywach, bez ziemniak├│w, czyli nie ZC ale co┼Ť w stylu 30-40 g dziennie. Jak na razie wydaje si─Ö, ┼╝e mi to s┼éu┼╝y.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-07-26, 23:21:20
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 10:50:41
...Ja w og├│le nie lubi─Ö biega─ç, wi─Öc mo┼╝e jestem stronniczy, ale przekonany, ┼╝e szybki marsz, zw┼éaszcza z obci─ů┼╝eniem, dzia┼éa prawie tak dobrze jak bieganie.
...

To raczej insze co┼Ť. Ro┼╝nica jest konkretna, sprawia ┼╝e na "marsz z ci─Ö┼╝arem" masz ochot─Ö, a na bieg - nie.
Ale i to dobre. Lepszy rydz niż nic.  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-26, 23:26:40
Cytuj z: RafałS 2013-07-26, 23:21:20
Cytuj z: Gavroche 2013-07-26, 10:50:41
...Ja w og├│le nie lubi─Ö biega─ç, wi─Öc mo┼╝e jestem stronniczy, ale przekonany, ┼╝e szybki marsz, zw┼éaszcza z obci─ů┼╝eniem, dzia┼éa prawie tak dobrze jak bieganie.
...

To raczej insze co┼Ť. Ro┼╝nica jest konkretna, sprawia ┼╝e na "marsz z ci─Ö┼╝arem" masz ochot─Ö, a na bieg - nie.
Ale i to dobre. Lepszy rydz niż nic.  :wink:

Słusznie.
Nade wszystko jednak lubię podnosić ciężkie rzeczy z podłogi :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-29, 09:27:53
dobry ;)

po luźnym weekendzie, gdzie nic nie robiłem oprócz leżenia na plaży nad jeziorem powracam na utarte tory ;) Rano było 40 minut kamizelki i kijków, po południu będzie siłka i sauna.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-07-29, 10:19:46
Plazing, smazing, opalazing ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-29, 13:00:24
Cytuj z: Blackend 2013-07-29, 10:19:46
Plazing, smazing, opalazing ;)

wszystko to było ;) oficjalnie nazwałem to wspomaganiem wytwarzania witaminy D ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-31, 08:47:32
oj ja sie spieklem nieco, na brazowo. teraz trzeba sie rzezbic  :? :?

:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-05, 08:15:23
jakby co, to ┼╝yj─Ö :)
nie pisz─Ö, bo w zasadzie jako takich specjalnych trening├│w nie robi─Ö. Z regu┼éy robi─Ö sobie rano 10-15 minut z ┼╝elastwem, obwod├│wka albo si┼é├│wka. Jaki┼Ť wi─Ökszy trening to wczorajsze 5 km z kamizelk─ů 15 kg i obci─ů┼╝eniami 1,5 kg na r─Ök─Ö po lesie. A z fajniejszych rzeczy do trafi┼é mi si─Ö m┼éot 10 kg. Miodzio w po┼é─ůczeniu z opon─ů ;) na ko┼äcu przewierci┼éem dziur─Ö i zawi─ůza┼éem kawa┼éek liny z w─Öz┼éami, wi─Öc m┼éynka mo┼╝na kr─Öci─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-06, 07:50:49
Wiadomo- wakacje. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-06, 11:02:21
wczoraj 15 minut solidnej obwod├│wki.

Dzisiaj p├│┼é godziny chodu. Doci─ů┼╝y┼éem kamizel─Ö do 22,5 kg. Wol─Ö kr├│cej a intensywniej ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-08, 09:24:18
dzień dobry :)

wczoraj był dzień słodkiego lenistwa. Rano spanie dłuższe a wieczorem kino ;)

Dzisiaj rano odkurzy┼éem ta┼Ťmy TRX. Fajna sprawa, chocia┼╝ nie przebije ┼╝elastwa. Do tego par─Ö swing├│w 32k─ů i p├│┼é godzinki posz┼éo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-12, 10:02:57
czas nadrobi─ç zaleg┼éo┼Ťci ;)
standardowo co ranek 10-15 minut z ┼╝elastwem. W sobot─Ö prace budowlano - ogrodowe, a potem 50km rowerem. Noga podawa┼éa. W niedziel─Ö p├│┼é godzinki z kamizel─ů 22,5 kg i 1,5 obci─ů┼╝nikami na r─Öce. Dzisiejszy poranek pierwszy raz od d┼éu┼╝szego czasu rowerem przez las. noga odpuka─ç znowu podawa┼éa ;)

Par─Ö centymetr├│w i 6 kg w d├│┼é ostatnio. W─Ögle max 50 g, ┼Ťrednio 30-40. Bia┼éko dostosowuj─Ö do aktywno┼Ťci dziennej, wyj┼Ťciowo jest 1 g na kilogram wagi nale┼╝nej. Od dzisiaj spr├│buj─Ö w potreningowych posi┼ékach nie je┼Ť─ç w─Öglowodan├│w. zgodnie z zaleceniami Mariusza. Przegl─ůdam jeszcze raz ksi─ů┼╝k─Ö Volka o LC dla sportowc├│w, i oni tez tam to potwierdzaj─ů.

Marzy mi si─Ö triahlon, cholera... A o marzenia trzeba walczy─ç. Zatem to b─Ödzie cel na 2014 :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-08-12, 10:39:02
B─Öd─Ö kibicowa┼é  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-12, 11:05:57
Cytuj z: Blackend 2013-08-12, 10:39:02
Będę kibicował  8)

dzi─Öki :)

rzecz najwa┼╝niejsza - p┼éywanie. Kt├│re u mnie le┼╝y :/ ale jest plan na nauk─Ö. Z drugiej strony mo┼╝na p┼éyn─ů─ç w piance ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-13, 07:43:29
Cytuj z: Blade 2013-08-12, 11:05:57
Cytuj z: Blackend 2013-08-12, 10:39:02
Będę kibicował  8)

dzi─Öki :)

rzecz najwa┼╝niejsza - p┼éywanie. Kt├│re u mnie le┼╝y :/ ale jest plan na nauk─Ö. Z drugiej strony mo┼╝na p┼éyn─ů─ç w piance ;)


W p┼éywaniu to co "pokurczone" trzeba by porozci─ůga─ç- nieco. ;) Zakres ro┼Ťnie, spok├│j ro┼Ťnie, szybko┼Ť─ç ro┼Ťnie, w og├│le fajnie jest. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-14, 09:57:19
Cytuj z: Radzio 2013-08-13, 07:43:29
Cytuj z: Blade 2013-08-12, 11:05:57
Cytuj z: Blackend 2013-08-12, 10:39:02
Będę kibicował  8)

dzi─Öki :)

rzecz najwa┼╝niejsza - p┼éywanie. Kt├│re u mnie le┼╝y :/ ale jest plan na nauk─Ö. Z drugiej strony mo┼╝na p┼éyn─ů─ç w piance ;)


W p┼éywaniu to co "pokurczone" trzeba by porozci─ůga─ç- nieco. ;) Zakres ro┼Ťnie, spok├│j ro┼Ťnie, szybko┼Ť─ç ro┼Ťnie, w og├│le fajnie jest. :D


mi techniki brak. Całkiem po ludzku. Ale popracuję nad tym ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-15, 08:34:23
Cytuj z: Blade 2013-08-14, 09:57:19
Cytuj z: Radzio 2013-08-13, 07:43:29
Cytuj z: Blade 2013-08-12, 11:05:57
Cytuj z: Blackend 2013-08-12, 10:39:02
Będę kibicował  8)

dzi─Öki :)

rzecz najwa┼╝niejsza - p┼éywanie. Kt├│re u mnie le┼╝y :/ ale jest plan na nauk─Ö. Z drugiej strony mo┼╝na p┼éyn─ů─ç w piance ;)


W p┼éywaniu to co "pokurczone" trzeba by porozci─ůga─ç- nieco. ;) Zakres ro┼Ťnie, spok├│j ro┼Ťnie, szybko┼Ť─ç ro┼Ťnie, w og├│le fajnie jest. :D


mi techniki brak. Całkiem po ludzku. Ale popracuję nad tym ;)


To┼╝ ja w┼éa┼Ťnie o technice dyskretnie adoruj─Ö. Nie o sile. :D
W nieco trudnym ┼Ťrodowisku- cho─ç wcale nie obcym ;)- dobrze jest, kiedy nie wida─ç ile si─Ö przed sob─ů popycha. :lol:
"Total immersion" jako filmiki, jako podr─Öczniki- nie zaszkodzi te┼╝ taka wiedza w praktyce. 8) Ale- z pewno┼Ťci─ů- na tym Forum wszyscy du┼╝o p┼éywaj─ůcy to "wi─ů" i ... propaguj─ů. ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-08-15, 09:10:12
Si┼éa si┼é─ů, technika technik─ů, ale po┼é─ůczy─ç to w sensown─ů ca┼éo┼Ť─ç - sztuka.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-15, 09:27:29
O toto! :D
Jedno┼Ť─ç w p┼éywaniu- na przyk┼éad, to dopiero sztuka. 8) Nie "jedyno┼Ť─ç". :lol: ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-08-15, 09:28:40
Jak si─Ö zach┼éy┼Ťnie, to si─Ö nauczy...  :wink:
Albo utopi.  :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-15, 09:36:57
Skutkiem dobrego opanowania trudnej nauki zach┼éystywania- przy pewnej nadgorliwo┼Ťci ucz─ůcego si─Ö, powinno by─ç utoni─Öcie. Jako forma nagrody za poniesiony trud. :shock: Ech! Natura. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-08-15, 09:43:55
Dla nadgorliwc├│w Matka Natura wymy┼Ťli┼éa odruch nurkowania...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-15, 09:46:51
W g┼é─ůb. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-08-15, 09:48:43
Od nurkowania zacz─ů┼éem nauk─Ö p┼éywania, to dobry spos├│b na oswojenie si─Ö z wod─ů.┬á :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-08-15, 09:50:03
Cytuj z: Radzio 2013-08-15, 09:46:51
W g┼é─ůb. :lol:


Jak kamień!


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-08-15, 09:51:00
Cytuj z: RafałS 2013-08-15, 09:48:43
Od nurkowania zacz─ů┼éem nauk─Ö p┼éywania, to dobry spos├│b na oswojenie si─Ö z wod─ů.┬á :)


Tak ucz─ů teraz p┼éywa─ç dzieciaki  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-15, 09:52:40
Cytuj z: RafałS 2013-08-15, 09:48:43
Od nurkowania zacz─ů┼éem nauk─Ö p┼éywania, to dobry spos├│b na oswojenie si─Ö z wod─ů.┬á :)


A ja od... "brania w dup─Ö". :lol: To moja Pierwsza Lepsza metoda. 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-08-15, 09:55:13
Cytuj z: Radzio 2013-08-15, 09:52:40
A ja od... "brania w dup─Ö". :lol: To moja Pierwsza Lepsza metoda. 8)

Du┼╝o?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-15, 10:02:03
Cytuj z: RafałS 2013-08-15, 09:55:13
Cytuj z: Radzio 2013-08-15, 09:52:40
A ja od... "brania w dup─Ö". :lol: To moja Pierwsza Lepsza metoda. 8)

Du┼╝o?


Historia prawdziwa. Nic nie napisz─Ö. Mo┼╝e tyle, ile si─Ö sze┼Ťciolatkowi zmie┼Ťci┼éo. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-08-15, 12:02:57
Cytuj z: Radzio 2013-08-15, 09:27:29
O toto! :D
Jedno┼Ť─ç w p┼éywaniu- na przyk┼éad, to dopiero sztuka. 8) Nie "jedyno┼Ť─ç". :lol: ;)

A! Przypomnia┼éem sobie.  8)
Jedno┼Ť─ç, to nieroz┼é─ůczny atrybut dobrostanu. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-15, 12:07:59
Cytuj z: Radzio 2013-08-15, 08:34:23
Cytuj z: Blade 2013-08-14, 09:57:19
Cytuj z: Radzio 2013-08-13, 07:43:29
Cytuj z: Blade 2013-08-12, 11:05:57
Cytuj z: Blackend 2013-08-12, 10:39:02
Będę kibicował  8)

dzi─Öki :)

rzecz najwa┼╝niejsza - p┼éywanie. Kt├│re u mnie le┼╝y :/ ale jest plan na nauk─Ö. Z drugiej strony mo┼╝na p┼éyn─ů─ç w piance ;)


W p┼éywaniu to co "pokurczone" trzeba by porozci─ůga─ç- nieco. ;) Zakres ro┼Ťnie, spok├│j ro┼Ťnie, szybko┼Ť─ç ro┼Ťnie, w og├│le fajnie jest. :D


mi techniki brak. Całkiem po ludzku. Ale popracuję nad tym ;)


To┼╝ ja w┼éa┼Ťnie o technice dyskretnie adoruj─Ö. Nie o sile. :D
W nieco trudnym ┼Ťrodowisku- cho─ç wcale nie obcym ;)- dobrze jest, kiedy nie wida─ç ile si─Ö przed sob─ů popycha. :lol:
"Total immersion" jako filmiki, jako podr─Öczniki- nie zaszkodzi te┼╝ taka wiedza w praktyce. 8) Ale- z pewno┼Ťci─ů- na tym Forum wszyscy du┼╝o p┼éywaj─ůcy to "wi─ů" i ... propaguj─ů. ;)

w┼éa┼Ťnie TI chce si─Ö zaj─ů─ç. niestety najbli┼╝szy kurs we wrze┼Ťniu w toruniu, i nie sta─ç mnie po ludzku, ale ksi─ů┼╝k─Ö mam, filmiki zdar┼éem z neta i od wrze┼Ťnia, jak nie b─Ödzie szkoda na basenie siedzie─ç dwa razy w tygodniu sobie p├│jd─Ö potrenowa─ç


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-15, 12:20:44
kr├│tkie podsumowanie ostatnich tygodni:
trening ograniczony do kr├│tkich "Kwadrans├│w z ┼╝elastwem" ;) a ostatnio ju┼╝ tylko do smarowania gwint├│w (konkretnie podci─ůganie, bo s┼éabo┼Ť─ç tutaj mnie strasznie wkurza┼éa). Do tego 2 razy w tygodniu sprinty, odcinki po 2,5 km. 2-3 razy rower do pracy. W niedziel─Ö d┼éu┼╝szy wyjazd rowerem albo spacer w kamizeli. Po urlopie, czyli od wrze┼Ťnia planuj─Ö robi─ç triathlonowe zak┼éadki w niedziel─Ö: czyli np d┼éu┼╝sze rowerowanie - typu 50-60 km i bieg max 10 km.

generalnie co do diety, to stosunkowo prosta. Za┼éo┼╝enie jest, ┼╝e w dniu bez treningu jem 1 g bia┼éka na kg wagi nale┼╝nej, t┼éuszczu do syta. W dni treningowe dodaj─Ö bia┼éka i t┼éuszczu w zale┼╝no┼Ťci od potrzeb, stopnia trudno┼Ťci treningu itp. Ca┼éy czas niskie w─Ögle. I coraz mniej mnie do nich ci─ůgnie. Za to ┼Ťlini─Ö si─Ö na my┼Ťl o soczystej kark├│wce ;) Mog─Ö sobie krzywd─Ö tymi niskimi w─Öglami zrobi─ç? Noga podaje, podczas sprint├│w zawa┼éu nie dostaj─Ö i oddechu nie brakuje ;) w ci─ůgu nieca┼éych 2 miesi─Öcy 8 kg w d├│┼é, w pasie 5 cm, w bicku na szcz─Ö┼Ťcie tylko 1 ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-08-15, 13:30:25
To ┼Ťwietnie!
Ostatnio w modzie jest krótki wysiłek maksymalny, ale to raczej dla leniwych.
Pono─ç zacz─Öli tak "leczy─ç" z sukcesami cukrzyc─Ö typ II, co ma uzasadnienie fizjologicznie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-08-15, 16:39:23
Rozumiem ┼╝e chodzi o szybki bieg bo 2,5km prawdziwym sprintem si─Ö nie pobiegnie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-15, 19:29:31
Cytuj z: RafałS 2013-08-15, 16:39:23
Rozumiem ┼╝e chodzi o szybki bieg bo 2,5km prawdziwym sprintem si─Ö nie pobiegnie.

Chodziło mi o 5-6 sprintów rozdzielonych spokojnym biegiem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-26, 09:08:28
dzień dobry :)
witam w połowie (mojego) urlopu ;)
jak dot─ůd macha┼éem kettlem nad morzem ewentualnie biega┼éem po piasku, skrz─Ötnie uzupe┼éniaj─ůc potem zapasy glikogenu ;) swoj─ů drog─ů ratownicy na pla┼╝y w przerwach rozgrzewali si─Ö robi─ůc swing g┼éazem obwi─ůzanym lin─ů ;)

Dzisiaj 3,6 km z kijkami. A imię Jego 33 - 30 kilo kamizeli i po 1,5 na ręce ;) ale Tatry za 3 tygodnie, więc trzeba organizm przygotować na wysiłek.

pozdrawiam :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-29, 14:14:38
Cytuj z: admin 2013-08-15, 13:30:25
To ┼Ťwietnie!
Ostatnio w modzie jest krótki wysiłek maksymalny, ale to raczej dla leniwych.
Pono─ç zacz─Öli tak "leczy─ç" z sukcesami cukrzyc─Ö typ II, co ma uzasadnienie fizjologicznie.

Ciekawe.
W tym roku zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e brak regularnego wysi┼éku anaerobowego, powoduje u mnie "obni┼╝enie wra┼╝liwo┼Ťci insulinowej".
Ilo┼Ť─ç pieczonych ziemniaczk├│w, kt├│ra w ci─ůgi roku by┼éa "akuratna", w wakacje powodowa┼éa efekt nadmiaru Ww, szybkie bicie serca, uczucie gor─ůca, a potem senno┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-29, 14:33:06
ojojoj, to widze, ze sobie jakiegos "syndroma" wyhodowales na tych wywczasach  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-29, 15:31:38
Cytuj z: Zyon 2013-08-29, 14:33:06
ojojoj, to widze, ze sobie jakiegos "syndroma" wyhodowales na tych wywczasach  :lol: :lol:

Pewnie tak, a może za dużo się opychałem, jak na zredukowane potrzeby?
Albo itoito :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-30, 15:49:18
Powita─ç;-)
Po ma┼éej przerwie spowodowanej tzw. jelit├│wk─ů powr├│t do boju ;-) dzisiaj 4,5 km z kijkami. Kamizela 27,5 kg, jako ┼╝e zdj─ů┼éem jeden odwa┼╝nik z przodu symuluj─ůc obecno┼Ť─ç lekkiego plecaka. Moc powraca ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-08-30, 18:29:37
Co na to Twoje kolanka,┼╝yj─ů jeszcze? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-30, 18:33:36
Wnowu jakas jelitowka? Az zazdroscze infekcji, to oznaka zdrowia. Mnie sie jakos nie imaja  :? :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-08-30, 18:35:16
Cytuj z: Blade 2013-08-30, 15:49:18
jelit├│wk─ů


A og├│rka kiszonego z jednej strony bardziej nie jad┼ée┼Ť?  :shock:  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-30, 19:11:55
Cytuj z: MariuszM 2013-08-30, 18:29:37
Co na to Twoje kolanka,┼╝yj─ů jeszcze? :D


Kolana odpuka─ç, idealnie :-) ─çwiczenia si┼éowe s─ů tu chyba kluczem do braku b├│lu. I brak d┼éugich wybiega┼ä.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-30, 19:13:32
Cytuj z: admin 2013-08-30, 18:35:16
Cytuj z: Blade 2013-08-30, 15:49:18
jelit├│wk─ů


A og├│rka kiszonego z jednej strony bardziej nie jad┼ée┼Ť?┬á :shock:┬á :wink:

Może i tak, ale dobrze popiłem stosownym odkażaczem, więc trwała tylko pół nocy;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-30, 19:23:13
Cytuj z: Blade 2013-08-30, 19:11:55
Cytuj z: MariuszM 2013-08-30, 18:29:37
Co na to Twoje kolanka,┼╝yj─ů jeszcze? :D


Kolana odpuka─ç, idealnie :-) ─çwiczenia si┼éowe s─ů tu chyba kluczem do braku b├│lu. I brak d┼éugich wybiega┼ä.

Te┼╝ zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e dla zdestabilizowanego kolana regularne ─çwiczenia si┼éowe s─ů nieocenione.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-30, 19:54:18
Co masz z tym kolanem konkretnie? Ja mam zerwane wiezadla krzyzowe. Robienie pistoletow bez fazy negatywnej pomaga.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-30, 20:01:42
Cytuj z: Zyon 2013-08-30, 19:54:18
Co masz z tym kolanem konkretnie? Ja mam zerwane wiezadla krzyzowe. Robienie pistoletow bez fazy negatywnej pomaga.

Itbs. Czyli jakie┼Ť zaburzenia pasma biodrowego czy co┼Ť w tym stylu. B├│l mi─Ö┼Ťnia praktycznie zaraz przy kolanie, z prawej strony.z wi─Özad┼éami co┼Ť kiedy┼Ť te┼╝ mia┼éem, terapia manualna pomog┼éa.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-30, 20:04:47
Cytuj z: Zyon 2013-08-30, 19:54:18
Co masz z tym kolanem konkretnie? Ja mam zerwane wiezadla krzyzowe. Robienie pistoletow bez fazy negatywnej pomaga.

Nie┼║le, jednon├│┼╝?
Ja zawsze uwa┼╝a┼éem, ┼╝e dla stabilizacji i rehabilitacji, to obustronnie i symetrycznie, zw┼éaszcza je┼Ťli idzie o obr─Öcz miedniczn─ů.
Ci─ůgle si─Ö cz┼éowiek uczy :D
Masz jaki┼Ť protok├│┼é tych przysiad├│w?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-30, 20:10:36
Nagi wojownik i tyle. W dol idziesz obunoz w gore jednonoz z maksymalnym spieciem posladow, brzucha i piesci. Wczesniej bolalo mnie kolano przy probie kucniecia a teraz robie juz normalne pistolety. Dziala


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-30, 20:19:21
Cytuj z: Zyon 2013-08-30, 20:10:36
Nagi wojownik i tyle. W dol idziesz obunoz w gore jednonoz z maksymalnym spieciem posladow, brzucha i piesci. Wczesniej bolalo mnie kolano przy probie kucniecia a teraz robie juz normalne pistolety. Dziala

Jasne.
Przez protok├│┼é rozumiem ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, serii i sesji w tygodniu.
Np. 5x5x5.
Interesuj─Ö si─Ö tym ostatnio, bo zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e faceci w podobnym wieku do mojego, ci─ůgle s─ů kontuzjowani...
A niekt├│rzy nie chc─ů bra─ç Deki czy ┼éyka─ç arthropreparat├│w.
BTW na Sport Academy maj─ů wart rozwa┼╝enia zio┼éowy zestaw na stawy.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-30, 20:23:39
Protokolem w tym wypadku jest smarowanie gwintow non stop. 5x5x5 to za malo zeby noge postawic na nogi


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-30, 20:28:16
Cytuj z: Zyon 2013-08-30, 20:23:39
Protokolem w tym wypadku jest smarowanie gwintow non stop. 5x5x5 to za malo zeby noge postawic na nogi

Słusznie :D
I ostatnie pytanie: czy co┼Ť jeszcze robisz na doln─ů cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-30, 20:34:13
No jasne :D swing, c&J, goblet squat, double kb squat, suitcase dl, kb sumo dl

na jesien wyciagne sztange i troche sobie porobie mc, sprawdze ila tam wrzuce


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-30, 20:40:40
Cytuj z: Zyon 2013-08-30, 20:34:13
No jasne :D swing, c&J, goblet squat, double kb squat, suitcase dl, kb sumo dl

na jesien wyciagne sztange i troche sobie porobie mc, sprawdze ila tam wrzuce

Dzi─Öki.
Z moich obserwacji rwanie odwa┼╝nik├│w ma bardzo du┼╝e prze┼éorzenie na martwy ci─ůg.
Praktycznie "nie rdzewieje", a mo┼╝e nawet co┼Ť tam mo┼╝na dorzuci─ç...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-30, 20:42:23
no i jeszcze to co dojdzie na kolkach i drazku ale to ogolnie "core" i nogi, te levery wszystkie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-30, 20:53:28
Cytuj z: Zyon 2013-08-30, 20:42:23
no i jeszcze to co dojdzie na kolkach i drazku ale to ogolnie "core" i nogi, te levery wszystkie

W og├│le ludzie, kt├│rzy maj─ů siln─ů sekcj─Ö ┼Ťrodkow─ů, czy te┼╝ core, jak si─Ö ostatnio m├│wi, s─ů stosunkowo silni, nawet jak nie robi─ů zbyt wiele innych rzeczy.
To ciekawe do┼Ťwiadczenie, daj zna─ç jak to ruszysz.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-30, 21:07:21
Na kolkach wymyslilem sobie takie cwiczenie, ktore daje popalic konkret, wyszedlem z takiego http://www.youtube.com/watch?v=6yBR92lbVng
Tyle, ze zaczynam od pozycji "superman" czyli , nie z pozycji pompki, tylko rece do przodu mocno, kat mocno rozwarty miedzy rekami a tulowiem. I wtedy sciagam sie rekami do pozycji pompki i zginam w pol. Masakra jest, zwlaszcza na rece


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-30, 21:19:51
Cytuj z: Zyon 2013-08-30, 21:07:21
Na kolkach wymyslilem sobie takie cwiczenie, ktore daje popalic konkret, wyszedlem z takiego http://www.youtube.com/watch?v=6yBR92lbVng
Tyle, ze zaczynam od pozycji "superman" czyli , nie z pozycji pompki, tylko rece do przodu mocno, kat mocno rozwarty miedzy rekami a tulowiem. I wtedy sciagam sie rekami do pozycji pompki i zginam w pol. Masakra jest, zwlaszcza na rece

Wygl─ůda zawadiacko :D
K├│┼éek nie znam w og├│le, ale znam wspinanie po 6-metrowej linie i podci─ůganie na dr─ů┼╝ku zawieszonym na ┼éa┼äcuchach.
Ustabilizowanie zjada du┼╝o energii.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-30, 21:25:01
Kolka uzalezniaja maksymalnie :D na kolkach wszystko jest bardziej przej.... muscle up na drazku a na kolkach to przepasc. tak samo dipy czy l-sit. Dzisiaj szukalem progresji do dipow i robilem RTO dipy, no jak zwyklych zrobie kilkanascie to tych na dzien dobry kilka i wszystko boli http://www.youtube.com/watch?v=yXxQGgwB_FU


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-08-30, 22:51:55
Cytuj z: Zyon 2013-08-30, 20:10:36
Nagi wojownik i tyle. W dol idziesz obunoz w gore jednonoz z maksymalnym spieciem posladow, brzucha i piesci. Wczesniej bolalo mnie kolano przy probie kucniecia a teraz robie juz normalne pistolety. Dziala

To jako┼Ť omin─ů┼éem przy czytaniu. Brzmi super sensownie, wdra┼╝am od jutra jako.l smarowanie gwint├│w.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-08-31, 08:33:15
Strona 140 rozdzialu o pistoletach - Pistolety bez fazy negatywnej, sam tam pisze, ze mial zerwane wiezadlo. Plusem dodatkowym jest to, ze dja przyrost sily bez przyrostu masy.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-01, 12:23:11
Cytuj z: Zyon 2013-08-31, 08:33:15
Strona 140 rozdzialu o pistoletach - Pistolety bez fazy negatywnej, sam tam pisze, ze mial zerwane wiezadlo. Plusem dodatkowym jest to, ze dja przyrost sily bez przyrostu masy.

Przez najbli┼╝sze 4 miesi─ůce b─Öd─Ö mia┼é jako partnera treningowego free runnera lub, jak kto woli, leparkurowca.
Celem tej jesienno-zimowej siłówki będzie wzmocnienie obu obręczy, barkowej i miednicznej, ale bez przyrostu wagi, co oczywiste.
─ćwiczenia g┼é├│wnie z PC, rwanie, zarzut z wyciskaniem, naskoki na skrzyni─Ö, r├│┼╝ne trzymania i odej┼Ťcia.
Niewielka ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, raczej single ni┼╝ dw├│jki, brak fazy ekscentrycznej, izometria, korzystanie z grawitacji, specjalne od┼╝ywianie oko┼éotreningowe, a raczej jego brak, spowoduj─ů, mam nadziej─Ö, ┼╝e wiosn─ů wyjdzie silniejszy i l┼╝ejszy


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-01, 12:35:48
na tusciu czy weglowodanach podopieczny smiga? :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-01, 12:46:00
Cytuj z: Gavroche
Przez najbli┼╝sze 4 miesi─ůce b─Öd─Ö mia┼é jako partnera treningowego free runnera lub, jak kto woli, leparkurowca.
Celem tej jesienno-zimowej siłówki będzie wzmocnienie obu obręczy, barkowej i miednicznej, ale bez przyrostu wagi, co oczywiste.
─ćwiczenia g┼é├│wnie z PC, rwanie, zarzut z wyciskaniem, naskoki na skrzyni─Ö, r├│┼╝ne trzymania i odej┼Ťcia.
Niewielka ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, raczej single ni┼╝ dw├│jki, brak fazy ekscentrycznej, izometria, korzystanie z grawitacji, specjalne od┼╝ywianie oko┼éotreningowe, a raczej jego brak, spowoduj─ů, mam nadziej─Ö, ┼╝e wiosn─ů wyjdzie silniejszy i l┼╝ejszy


Zazdroszcze mu ;) , już teraz wiadomo że chopok zyska na tym :) ... pomału , pomału i się nazbiera tych "podopiecznych" ;) .... Tak trzymać !


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-01, 12:55:58
Cytuj z: MariuszM 2013-09-01, 12:35:48
na tusciu czy weglowodanach podopieczny smiga? :)

To m├│j chrze┼Ťniak, syn brata stryjecznego :D
15 lat, widzia┼éem co robi─ů z kolegami w parkach i na ogr├│dkach jordanowskich!
Od dw├│ch lat, m├│j chrze┼Ťniak w ko┼äcu, jest na japo┼äskiej :D
Na rybach, indyku, ry┼╝u, jaglance i makaronach.
Nie mam wielkiej kontroli, oczywi┼Ťcie, ale to m─ůdry ch┼éopak, wi─Öc nie odst─Öpuje za bardzo.
Tłuszczu unika skrupulatnie, za to W i B sobie nie żałuje, przekonał się :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-01, 13:04:48
Cytuj z: chill 2013-09-01, 12:46:00
Cytuj z: Gavroche
Przez najbli┼╝sze 4 miesi─ůce b─Öd─Ö mia┼é jako partnera treningowego free runnera lub, jak kto woli, leparkurowca.
Celem tej jesienno-zimowej siłówki będzie wzmocnienie obu obręczy, barkowej i miednicznej, ale bez przyrostu wagi, co oczywiste.
─ćwiczenia g┼é├│wnie z PC, rwanie, zarzut z wyciskaniem, naskoki na skrzyni─Ö, r├│┼╝ne trzymania i odej┼Ťcia.
Niewielka ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, raczej single ni┼╝ dw├│jki, brak fazy ekscentrycznej, izometria, korzystanie z grawitacji, specjalne od┼╝ywianie oko┼éotreningowe, a raczej jego brak, spowoduj─ů, mam nadziej─Ö, ┼╝e wiosn─ů wyjdzie silniejszy i l┼╝ejszy


Zazdroszcze mu ;) , już teraz wiadomo że chopok zyska na tym :) ... pomału , pomału i się nazbiera tych "podopiecznych" ;) .... Tak trzymać !

Przy moich niepopularnych i mało bajeranckich przekonaniach, niedoczekanie! :D
Mam nadziej─Ö, ┼╝e przeci─ůgn─Ö ch┼éopaka w przysz┼éo┼Ťci na "┼╝elazn─ů stron─Ö" :D
Póki młody i jak to Hanni mówił, łykowaty, niech skacze i fruwa.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-01, 13:07:14
Cytuj z: Gavroche 2013-09-01, 12:23:11
Cytuj z: Zyon 2013-08-31, 08:33:15
Strona 140 rozdzialu o pistoletach - Pistolety bez fazy negatywnej, sam tam pisze, ze mial zerwane wiezadlo. Plusem dodatkowym jest to, ze dja przyrost sily bez przyrostu masy.

Przez najbli┼╝sze 4 miesi─ůce b─Öd─Ö mia┼é jako partnera treningowego free runnera lub, jak kto woli, leparkurowca.
Celem tej jesienno-zimowej siłówki będzie wzmocnienie obu obręczy, barkowej i miednicznej, ale bez przyrostu wagi, co oczywiste.
─ćwiczenia g┼é├│wnie z PC, rwanie, zarzut z wyciskaniem, naskoki na skrzyni─Ö, r├│┼╝ne trzymania i odej┼Ťcia.
Niewielka ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, raczej single ni┼╝ dw├│jki, brak fazy ekscentrycznej, izometria, korzystanie z grawitacji, specjalne od┼╝ywianie oko┼éotreningowe, a raczej jego brak, spowoduj─ů, mam nadziej─Ö, ┼╝e wiosn─ů wyjdzie silniejszy i l┼╝ejszy

bezd negywow bedziesz wsztstko robil?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-01, 13:12:01
Cytuj z: Zyon 2013-09-01, 13:07:14
Cytuj z: Gavroche 2013-09-01, 12:23:11
Cytuj z: Zyon 2013-08-31, 08:33:15
Strona 140 rozdzialu o pistoletach - Pistolety bez fazy negatywnej, sam tam pisze, ze mial zerwane wiezadlo. Plusem dodatkowym jest to, ze dja przyrost sily bez przyrostu masy.

Przez najbli┼╝sze 4 miesi─ůce b─Öd─Ö mia┼é jako partnera treningowego free runnera lub, jak kto woli, leparkurowca.
Celem tej jesienno-zimowej siłówki będzie wzmocnienie obu obręczy, barkowej i miednicznej, ale bez przyrostu wagi, co oczywiste.
─ćwiczenia g┼é├│wnie z PC, rwanie, zarzut z wyciskaniem, naskoki na skrzyni─Ö, r├│┼╝ne trzymania i odej┼Ťcia.
Niewielka ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, raczej single ni┼╝ dw├│jki, brak fazy ekscentrycznej, izometria, korzystanie z grawitacji, specjalne od┼╝ywianie oko┼éotreningowe, a raczej jego brak, spowoduj─ů, mam nadziej─Ö, ┼╝e wiosn─ů wyjdzie silniejszy i l┼╝ejszy

bezd negywow bedziesz wsztstko robil?

No, przynajmniej bez akcentowania.
Priorytetem jest niziutka waga.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-01, 13:14:53
uuu, co sie stalo?  :lol: Skad taka polaryzacja, chcesz udowodnic, ze jestes ektomorfikiem ?  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-01, 13:19:16
Cytuj z: Zyon 2013-09-01, 13:14:53
uuu, co sie stalo?  :lol: Skad taka polaryzacja, chcesz udowodnic, ze jestes ektomorfikiem ?  :lol:

Aaaa, nie, nie ja, za szybko czytasz :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-03, 10:42:45
Wczoraj by┼é fajny dzie┼ä :) rower do pracy, potem wieczorkiem godzina z kijkami i kamizelk─ů - no bo zimno ;) la┼éo niemi┼éosiernie

co do martwego ci─ůgu z innego w─ůtku - zacz─ů┼éem tam, ale dotyczy mnie wi─Öc przenosz─Ö - my┼Ťla┼éem mo┼╝e nie o typowym treningu, ale czym┼Ť w stylu Body by Science - czyli na przyk┼éad wolne dwa powt├│rzenia rozgrzewkowe i jedno w┼éa┼Ťciwe. Spotka┼é si─Ö kto┼Ť ju┼╝ z czym┼Ť takim? My┼Ťla┼éem  o rozgrzewce, paru machni─Öciach sztang─ů i na basen ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-03, 11:03:44
nie myslec. robic


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-03, 11:06:07
Cytuj z: Blade 2013-09-03, 10:42:45
Wczoraj by┼é fajny dzie┼ä :) rower do pracy, potem wieczorkiem godzina z kijkami i kamizelk─ů - no bo zimno ;) la┼éo niemi┼éosiernie

co do martwego ci─ůgu z innego w─ůtku - zacz─ů┼éem tam, ale dotyczy mnie wi─Öc przenosz─Ö - my┼Ťla┼éem mo┼╝e nie o typowym treningu, ale czym┼Ť w stylu Body by Science - czyli na przyk┼éad wolne dwa powt├│rzenia rozgrzewkowe i jedno w┼éa┼Ťciwe. Spotka┼é si─Ö kto┼Ť ju┼╝ z czym┼Ť takim? My┼Ťla┼éem┬á o rozgrzewce, paru machni─Öciach sztang─ů i na basen ;)

Kolejny Zbiggy-kombinator :lol:
Akcja-reakcja w przypadku treningu siłowego to nie może być jedna seria, kilka powtórzeń...
Ciało traktuje taki bodziec jako przypadkowy i nie ustosunkowuje się do niego.
Zaciorski twierdzi, ┼╝e potrzeba przynajmniej 2x3 co 5 dni dla dolnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa i co 3 dni dla g├│rnej, by wywo┼éa─ç odpowied┼║ systemow─ů.
Ale to absolutne minimum, post─Öpy b─Öd─ů te┼╝ minimalne.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-03, 11:11:06
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 11:06:07
Kolejny Zbiggy-kombinator :lol:

No  :lol: Moj poprzedni komentarz wlasnie tego dotyczy :D
Najpiew sie bierze zelazo i macha a potem zastanawia jak i czy dobrze :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-03, 11:15:49
Cytuj z: Zyon 2013-09-03, 11:11:06
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 11:06:07
Kolejny Zbiggy-kombinator :lol:

No  :lol: Moj poprzedni komentarz wlasnie tego dotyczy :D
Najpiew sie bierze zelazo i macha a potem zastanawia jak i czy dobrze :D

W Twoim stylu, przewrotnie, ale wiadomo o co chodzi: często, dużo i żeby po dupie ciekło :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-03, 11:17:31
tak, krew, pot i lzy  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-03, 11:20:44
Cytuj z: Zyon 2013-09-03, 11:17:31
tak, krew, pot i lzy  :lol: :lol:

"No pain, no gain" i "do upadku, a potem jeszcze dwa"?
Ja szcz─Ö┼Ťliwie leniwy strasznie jestem :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-03, 12:11:10
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 11:20:44
"No pain, no gain" i "do upadku, a potem jeszcze dwa"?



:lol: dobre...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-03, 12:29:22
Cytuj z: renia 2013-09-03, 12:11:10
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 11:20:44
"No pain, no gain" i "do upadku, a potem jeszcze dwa"?



:lol: dobre...

No i taki wysiłek, to podstawa piramidy żywieniowej :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-03, 12:37:13
┼╗eby tak─ů piramid─Ö d┼║wign─ů─ç, to wysi┼éek musi by─ç nieziemski....


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-03, 12:46:25
ja jestem perpetuum mobile chyba albo lykam z kosmosa, bo po wczorajszym sniadanku, wieczorem tylko jakis kawalek gotowanej karkowki z zupy zjadlem i troche zupy. cale mi sie nie chcialo jesc. za to cwiczy tak. a z godzine handstandy robilem  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-03, 12:55:09
Cytuj z: Zyon 2013-09-03, 12:46:25
ja jestem perpetuum mobile chyba albo lykam z kosmosa, bo po wczorajszym sniadanku, wieczorem tylko jakis kawalek gotowanej karkowki z zupy zjadlem i troche zupy. cale mi sie nie chcialo jesc. za to cwiczy tak. a z godzine handstandy robilem  :lol:

Ja u siebie zauważyłem, że im mniej mam czasu, tym go więcej, a im więcej ćwiczę, tym więcej mogę ćwiczyć.
Wydajno┼Ť─ç jako┼Ť tak ro┼Ťnie, a ┼Ťpi si─Ö szybciej, zamiast d┼éu┼╝ej :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-03, 12:55:26
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 11:06:07
Kolejny Zbiggy-kombinator :lol:

wywolales wilka z lasu hehe


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-03, 12:56:19
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 12:55:09
Cytuj z: Zyon 2013-09-03, 12:46:25
ja jestem perpetuum mobile chyba albo lykam z kosmosa, bo po wczorajszym sniadanku, wieczorem tylko jakis kawalek gotowanej karkowki z zupy zjadlem i troche zupy. cale mi sie nie chcialo jesc. za to cwiczy tak. a z godzine handstandy robilem  :lol:

Ja u siebie zauważyłem, że im mniej mam czasu, tym go więcej, a im więcej ćwiczę, tym więcej mogę ćwiczyć.
Wydajno┼Ť─ç jako┼Ť tak ro┼Ťnie, a ┼Ťpi si─Ö szybciej, zamiast d┼éu┼╝ej :D

ja od jutra mam zamiar wstawac o 5 rano, bo za malo mi treningu z rana. NIedotrenowalem sie i teraz w pracy wychodze co godzine na pistolet  :lol: :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-03, 12:57:21
Cytuj z: Zyon 2013-09-03, 12:55:26
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 11:06:07
Kolejny Zbiggy-kombinator :lol:

wywolales wilka z lasu hehe

Cze┼Ť─ç, Zbiggy!
Jak ┼╝ycie?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-03, 13:00:18
Cytuj z: Zyon 2013-09-03, 12:56:19
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 12:55:09
Cytuj z: Zyon 2013-09-03, 12:46:25
ja jestem perpetuum mobile chyba albo lykam z kosmosa, bo po wczorajszym sniadanku, wieczorem tylko jakis kawalek gotowanej karkowki z zupy zjadlem i troche zupy. cale mi sie nie chcialo jesc. za to cwiczy tak. a z godzine handstandy robilem  :lol:

Ja u siebie zauważyłem, że im mniej mam czasu, tym go więcej, a im więcej ćwiczę, tym więcej mogę ćwiczyć.
Wydajno┼Ť─ç jako┼Ť tak ro┼Ťnie, a ┼Ťpi si─Ö szybciej, zamiast d┼éu┼╝ej :D

ja od jutra mam zamiar wstawac o 5 rano, bo za malo mi treningu z rana. NIedotrenowalem sie i teraz w pracy wychodze co godzine na pistolet  :lol: :lol: :lol: :lol:

Gdyby kto nie zrozumia┼é, to nie jest nowa odmiana papierosa czy problemu ┼╝o┼é─ůdkowego, tylko rodzaj przysiadu :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-09-03, 18:39:50
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 12:57:21
Cze┼Ť─ç, Zbiggy!
Jak ┼╝ycie?
cze┼Ť─ç wszystkim jest spoko loko.
zajrzałem na forum przez telefon ale niezręcznie tak się odpowiada więc dopiero teraz

nadal udaj─Ö ┼╝e ─çwicz─Ö ("if the bar ain't bending then you're just pretending")

nawet zwi─Ökszy┼éem cz─Östotliwo┼Ť─ç bo znalaz┼éem si┼ék─Ö blisko wi─Öc teraz jest 3x

w┼éa┼Ťnie piszez Gavroche o 5x5 a tak si─Ö sk┼éada ┼╝e w SHR jest to wa┼ékowane dinosaur training i te rzeczy wi─Öc od kilku tygodni poszed┼éem w tym kierunku

na tej nowej si┼éce wszyscy m├│wi─ů mi "pan" a taki trener kt├│ry si─Ö tam kr─Öci zaofiarowa┼é nawet mi pomoc przy zdejmowaniu 10-tek ze sztangi, wi─Öc macie poj─Öcie troch─Ö jak wygl─ůdam ;)

ale og├│lnie widz─Ö du┼╝y skok post─Öp├│w, np. push press ci─Ö┼╝ar kt├│ry tydzie┼ä temu wyduka┼éem 2 reps dzisiaj poszlo 5 (nie podam warto┼Ťci absolutnej ┼╝eby si─Ö do ko┼äca nie skompromitowa─ç)

mia┼éem jakie┼Ť pytanie metaboliczne do admina, ale jeszcze co┼Ť mi si─Ö teraz pomiesza, wi─Öc potem sie przygotuj─Ö i napisz─Ö jeszcze :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-03, 18:53:17
Cytuj z: zbiggy 2013-09-03, 18:39:50
Cytuj z: Gavroche 2013-09-03, 12:57:21
Cze┼Ť─ç, Zbiggy!
Jak ┼╝ycie?
cze┼Ť─ç wszystkim jest spoko loko.
zajrzałem na forum przez telefon ale niezręcznie tak się odpowiada więc dopiero teraz

nadal udaj─Ö ┼╝e ─çwicz─Ö ("if the bar ain't bending then you're just pretending")

nawet zwi─Ökszy┼éem cz─Östotliwo┼Ť─ç bo znalaz┼éem si┼ék─Ö blisko wi─Öc teraz jest 3x

w┼éa┼Ťnie piszez Gavroche o 5x5 a tak si─Ö sk┼éada ┼╝e w SHR jest to wa┼ékowane dinosaur training i te rzeczy wi─Öc od kilku tygodni poszed┼éem w tym kierunku

na tej nowej si┼éce wszyscy m├│wi─ů mi "pan" a taki trener kt├│ry si─Ö tam kr─Öci zaofiarowa┼é nawet mi pomoc przy zdejmowaniu 10-tek ze sztangi, wi─Öc macie poj─Öcie troch─Ö jak wygl─ůdam ;)

ale og├│lnie widz─Ö du┼╝y skok post─Öp├│w, np. push press ci─Ö┼╝ar kt├│ry tydzie┼ä temu wyduka┼éem 2 reps dzisiaj poszlo 5 (nie podam warto┼Ťci absolutnej ┼╝eby si─Ö do ko┼äca nie skompromitowa─ç)

mia┼éem jakie┼Ť pytanie metaboliczne do admina, ale jeszcze co┼Ť mi si─Ö teraz pomiesza, wi─Öc potem sie przygotuj─Ö i napisz─Ö jeszcze :)

Jak zwykle Twoje literki dobrze wchodz─ů, wi─Öc radym, ┼╝e┼Ť w formie :lol:
Dinozaury tłuczesz trzy razy w tygodniu?
Moc regeneracji!
Warto┼Ťci absolutne to do m─Öskich przechwa┼éek s┼éu┼╝─ů, na prywatny u┼╝ytek wystarcza progres, bez odniesienia :D
Wdepnij czasem, ale nie za cz─Östo, ostatnio nas zaniedbywa┼ée┼Ť przeokrutnie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-03, 19:56:34
Cytuj z: zbiggy 2013-09-03, 18:39:50
na tej nowej si┼éce wszyscy m├│wi─ů mi "pan" a taki trener kt├│ry si─Ö tam kr─Öci zaofiarowa┼é nawet mi pomoc przy zdejmowaniu 10-tek ze sztangi, wi─Öc macie poj─Öcie troch─Ö jak wygl─ůdam ;)

you made my day  :lol: :lol:

wpadaj czesciej :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-04, 09:19:28
Cytuj z: Zyon 2013-09-03, 19:56:34
Cytuj z: zbiggy 2013-09-03, 18:39:50
na tej nowej si┼éce wszyscy m├│wi─ů mi "pan" a taki trener kt├│ry si─Ö tam kr─Öci zaofiarowa┼é nawet mi pomoc przy zdejmowaniu 10-tek ze sztangi, wi─Öc macie poj─Öcie troch─Ö jak wygl─ůdam ;)

you made my day  :lol: :lol:

wpadaj czesciej :D


hehe, masakra ;) mi m├│wi─ů Pan, bo ┼éeb siwieje ;) latem chodz─Ö na ┼éyso, to nie wida─ç a teraz powoli w┼éosy odrastaj─ů ;) no ale nie dziadziej─Ö, poza tym jednym symptomem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-04, 09:24:07
wracaj─ůc do martwego ci─ůgu w 15 minut ;) co s─ůdzicie o treningu Body By Science? 5 ─çwicze┼ä, gdzie wyznacznikiem nie jest ci─Ö┼╝ar czy ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, ale tempo i czas? Wiem, ┼╝e szukam dziwol─ůg├│w, ale ma m cholernie napi─Öty plan dnia :( a ─çwiczenie rano odpu┼Ťci┼éem, lepiej jest jak si─Ö wy┼Ťpi─Ö, lepiej si─Ö regeneruj─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-04, 09:40:03
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 09:24:07
wracaj─ůc do martwego ci─ůgu w 15 minut ;) co s─ůdzicie o treningu Body By Science? 5 ─çwicze┼ä, gdzie wyznacznikiem nie jest ci─Ö┼╝ar czy ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, ale tempo i czas? Wiem, ┼╝e szukam dziwol─ůg├│w, ale ma m cholernie napi─Öty plan dnia :( a ─çwiczenie rano odpu┼Ťci┼éem, lepiej jest jak si─Ö wy┼Ťpi─Ö, lepiej si─Ö regeneruj─Ö.

Lepsze to ni┼╝ nic.
Tylko czy warto ci─ůgn─ů─ç 5 srok za ogon na tempo i czas?
Czy nie lepiej zrobi─ç martwy lub C&P, porz─ůdnie, si┼éowo?
Wszystko zale┼╝y od celu, jaki osi─ůgniesz cel, kiedy ┼Ťcigasz si─Ö z zegarkiem?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-04, 10:05:14
Cytuj z: Gavroche 2013-09-04, 09:40:03
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 09:24:07
wracaj─ůc do martwego ci─ůgu w 15 minut ;) co s─ůdzicie o treningu Body By Science? 5 ─çwicze┼ä, gdzie wyznacznikiem nie jest ci─Ö┼╝ar czy ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, ale tempo i czas? Wiem, ┼╝e szukam dziwol─ůg├│w, ale ma m cholernie napi─Öty plan dnia :( a ─çwiczenie rano odpu┼Ťci┼éem, lepiej jest jak si─Ö wy┼Ťpi─Ö, lepiej si─Ö regeneruj─Ö.

Lepsze to ni┼╝ nic.
Tylko czy warto ci─ůgn─ů─ç 5 srok za ogon na tempo i czas?
Czy nie lepiej zrobi─ç martwy lub C&P, porz─ůdnie, si┼éowo?
Wszystko zale┼╝y od celu, jaki osi─ůgniesz cel, kiedy ┼Ťcigasz si─Ö z zegarkiem?

no w┼éa┼Ťnie si─Ö zastanawiam - dlatego pisa┼éem o martwym. W stylu - mam 15-30 minut, zajmuj─Ö si─Ö np tylko martwym. Wio┼Ťlarz w ramach rozgrzewki.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-04, 10:11:14
Serio nie masz czaru? Ja zeby miec czas wstalem dzis o 5:15, kawka rozgrzewka odwaznikiem a potem kolka. I do 7 mozna sie spokojnie wyrobic


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-04, 10:16:14
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 10:05:14
Cytuj z: Gavroche 2013-09-04, 09:40:03
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 09:24:07
wracaj─ůc do martwego ci─ůgu w 15 minut ;) co s─ůdzicie o treningu Body By Science? 5 ─çwicze┼ä, gdzie wyznacznikiem nie jest ci─Ö┼╝ar czy ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, ale tempo i czas? Wiem, ┼╝e szukam dziwol─ůg├│w, ale ma m cholernie napi─Öty plan dnia :( a ─çwiczenie rano odpu┼Ťci┼éem, lepiej jest jak si─Ö wy┼Ťpi─Ö, lepiej si─Ö regeneruj─Ö.

Lepsze to ni┼╝ nic.
Tylko czy warto ci─ůgn─ů─ç 5 srok za ogon na tempo i czas?
Czy nie lepiej zrobi─ç martwy lub C&P, porz─ůdnie, si┼éowo?
Wszystko zale┼╝y od celu, jaki osi─ůgniesz cel, kiedy ┼Ťcigasz si─Ö z zegarkiem?

no w┼éa┼Ťnie si─Ö zastanawiam - dlatego pisa┼éem o martwym. W stylu - mam 15-30 minut, zajmuj─Ö si─Ö np tylko martwym. Wio┼Ťlarz w ramach rozgrzewki.

Nie skumałem :oops:
Tak, to super!
Od wio┼Ťlarza lepszy zarzut, ale to nie wsz─Ödzie mo┼╝na wykona─ç.
Kilka ci─Ö┼╝kich serii da Ci kopa na p├│┼é dnia, jak pisa┼é Zyon, ┼╝e po dobrym treningu, mo┼╝na si─Ögn─ů─ç po kr├│lestwo :lol:
A jaki protokół? Liczba serii, powtórzenia, ile dni w tygodniu?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-04, 11:20:01
Cytuj z: Gavroche 2013-09-04, 10:16:14
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 10:05:14
Cytuj z: Gavroche 2013-09-04, 09:40:03
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 09:24:07
wracaj─ůc do martwego ci─ůgu w 15 minut ;) co s─ůdzicie o treningu Body By Science? 5 ─çwicze┼ä, gdzie wyznacznikiem nie jest ci─Ö┼╝ar czy ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, ale tempo i czas? Wiem, ┼╝e szukam dziwol─ůg├│w, ale ma m cholernie napi─Öty plan dnia :( a ─çwiczenie rano odpu┼Ťci┼éem, lepiej jest jak si─Ö wy┼Ťpi─Ö, lepiej si─Ö regeneruj─Ö.

Lepsze to ni┼╝ nic.
Tylko czy warto ci─ůgn─ů─ç 5 srok za ogon na tempo i czas?
Czy nie lepiej zrobi─ç martwy lub C&P, porz─ůdnie, si┼éowo?
Wszystko zale┼╝y od celu, jaki osi─ůgniesz cel, kiedy ┼Ťcigasz si─Ö z zegarkiem?

no w┼éa┼Ťnie si─Ö zastanawiam - dlatego pisa┼éem o martwym. W stylu - mam 15-30 minut, zajmuj─Ö si─Ö np tylko martwym. Wio┼Ťlarz w ramach rozgrzewki.


A jaki protokół? Liczba serii, powtórzenia, ile dni w tygodniu?


no w┼éa┼Ťnie nie wiem. Dwa dni w tygodniu, ┼╝eby mie─ç sporo czasu na regeneracj─Ö. I chcia┼ébym si─Ö na martwym skupi─ç, bo go du┼╝o nie robi┼éem a wydaje mi si─Ö, ┼╝e stanowi klucz do biegania i ┼éa┼╝enia po g├│rach :)

no i czasu nie mam, bo ostatnio widz─Ö, ┼╝e wa┼╝niejsze dla mojej formy jest wyspanie si─Ö poranne ni┼╝ trening. Cholera, mo┼╝e zim─ů b─Ödzie inaczej. Teraz po po┼éudniu p├│┼║no z pracy wracam, potem z dzieckiem jaki┼Ť czas, trawa, inne bzdury przydomowe ;) jedynie jakie┼Ť 15 minut z kettlami/opon─ů/m┼éotem wchodzi w gr─Ö


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-04, 11:43:10
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 11:20:01
Cytuj z: Gavroche 2013-09-04, 10:16:14
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 10:05:14
Cytuj z: Gavroche 2013-09-04, 09:40:03
Cytuj z: Blade 2013-09-04, 09:24:07
wracaj─ůc do martwego ci─ůgu w 15 minut ;) co s─ůdzicie o treningu Body By Science? 5 ─çwicze┼ä, gdzie wyznacznikiem nie jest ci─Ö┼╝ar czy ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, ale tempo i czas? Wiem, ┼╝e szukam dziwol─ůg├│w, ale ma m cholernie napi─Öty plan dnia :( a ─çwiczenie rano odpu┼Ťci┼éem, lepiej jest jak si─Ö wy┼Ťpi─Ö, lepiej si─Ö regeneruj─Ö.

Lepsze to ni┼╝ nic.
Tylko czy warto ci─ůgn─ů─ç 5 srok za ogon na tempo i czas?
Czy nie lepiej zrobi─ç martwy lub C&P, porz─ůdnie, si┼éowo?
Wszystko zale┼╝y od celu, jaki osi─ůgniesz cel, kiedy ┼Ťcigasz si─Ö z zegarkiem?

no w┼éa┼Ťnie si─Ö zastanawiam - dlatego pisa┼éem o martwym. W stylu - mam 15-30 minut, zajmuj─Ö si─Ö np tylko martwym. Wio┼Ťlarz w ramach rozgrzewki.


A jaki protokół? Liczba serii, powtórzenia, ile dni w tygodniu?


no w┼éa┼Ťnie nie wiem. Dwa dni w tygodniu, ┼╝eby mie─ç sporo czasu na regeneracj─Ö. I chcia┼ébym si─Ö na martwym skupi─ç, bo go du┼╝o nie robi┼éem a wydaje mi si─Ö, ┼╝e stanowi klucz do biegania i ┼éa┼╝enia po g├│rach :)

no i czasu nie mam, bo ostatnio widz─Ö, ┼╝e wa┼╝niejsze dla mojej formy jest wyspanie si─Ö poranne ni┼╝ trening. Cholera, mo┼╝e zim─ů b─Ödzie inaczej. Teraz po po┼éudniu p├│┼║no z pracy wracam, potem z dzieckiem jaki┼Ť czas, trawa, inne bzdury przydomowe ;) jedynie jakie┼Ť 15 minut z kettlami/opon─ů/m┼éotem wchodzi w gr─Ö

No i ja teraz testowo kilkunastotygodniowy cykl dwa dni w tygodniu mykn─Ö.
Ale ja na martwy musz─Ö mie─ç minimum 30 minut.
Dla Ciebie takie wskaz├│wki:
-ola─ç wio┼Ťlarza, zacz─ů─ç rozgrzewk─Ö od ci─ůgu, jakie┼Ť ┼Ťmieszne ci─Ö┼╝ary, po 6 powt├│rze┼ä rosn─ůco z 0,5-1 min przerwami;
-serie zasadnicze 3x3, pierwszy tydzień(oba treningi)70%CM, przerwy dwie pełne minuty
                                    drugi tydzie┼ä(oba treningi)80%CM
                                    trzeci tydzie┼ä(oba treningi) 90%CM
                                    czwarty tydzie┼ä(pierwszy trening)95%CM, (drugi trening)sprawdzian ;
-martwy na łażenie po górach z dodatkiem pistoletu lub KB one leg deadlift;
-martwy na bieganie z dodatkiem dr─ů┼╝ka (tak, tak) lub naskok├│w na skrzyni─Ö.
Pokombinuj sam, ale pamiętaj, że najkrótszy cykl powinien się składać z minimum 8 sesji.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-04, 15:15:39
Cytuj z: Gavroche 2013-09-04, 11:43:10
Dla Ciebie takie wskaz├│wki:
-ola─ç wio┼Ťlarza, zacz─ů─ç rozgrzewk─Ö od ci─ůgu, jakie┼Ť ┼Ťmieszne ci─Ö┼╝ary, po 6 powt├│rze┼ä rosn─ůco z 0,5-1 min przerwami;
-serie zasadnicze 3x3, pierwszy tydzień(oba treningi)70%CM, przerwy dwie pełne minuty
                                     drugi tydzień(oba treningi)80%CM
                                     trzeci tydzień(oba treningi) 90%CM
                                     czwarty tydzień(pierwszy trening)95%CM, (drugi trening)sprawdzian ;
-martwy na łażenie po górach z dodatkiem pistoletu lub KB one leg deadlift;
-martwy na bieganie z dodatkiem dr─ů┼╝ka (tak, tak) lub naskok├│w na skrzyni─Ö.
Pokombinuj sam, ale pamiętaj, że najkrótszy cykl powinien się składać z minimum 8 sesji.


no i pi─Öknie dzi─Ökuj─Ö :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-04, 15:29:44
R├│┼╝ne wersje 5/3/1 Wendlera te┼╝ mi tu pasuj─ů, ale dok┼éadniej to musia┼ébym przysi─ů┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-09-04, 21:49:49
Gavroche dajesz takie plany ┼╝e zaraz mi przychodzi my┼Ťl "rzucam to co robi─Ö od kilku tygodni i zaczynam nowy plan Gavroche'a" :):)
ale tym razem b─Ödzie inaczej, chocia┼╝ chyba musz─Ö zapisa─ç ten planik progresji bo kiedy┼Ť si─Ö mo┼╝e przyda─ç

A co do Body by science czy w og├│le HIT, to pami─Ötam kiedy┼Ť na forum Stefana wystarczy┼éo ┼╝e co┼Ť napomkn─ů┼éem i zosta┼éem zbiczowany przez samego Stefana i jego pretorian :)

W tym temacie wprawdzie BBS nie czytałem, ale przeczytałem "Slow Burn" Hahna, a nawet zdarzyło mi się o to podpytać Wendlera :)
moje wnioski s─ů takie ┼╝e mimo ┼╝e to trening ci─Ö┼╝arami, to jest to odpowiednik kardio, tyle ┼╝e bardzo skoncentrowany (m├│wi─Ö tu o TUT ok. 100s do ca┼ékowitego upadku) i nie jest to droga do np. bodyweight overhead press, ale dla kogo┼Ť kto nic nie uprawia albo np. ┼éucznictwo i chce troch─Ö te┼╝ porusza─ç mi─Ö┼Ťniami, to te p├│┼é godziny w tygodniu mo┼╝e w┼éa┼Ťnie tak wykorzysta─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-05, 07:05:15
Cytuj z: zbiggy 2013-09-04, 21:49:49
Gavroche dajesz takie plany ┼╝e zaraz mi przychodzi my┼Ťl "rzucam to co robi─Ö od kilku tygodni i zaczynam nowy plan Gavroche'a" :):)
ale tym razem b─Ödzie inaczej, chocia┼╝ chyba musz─Ö zapisa─ç ten planik progresji bo kiedy┼Ť si─Ö mo┼╝e przyda─ç

A co do Body by science czy w og├│le HIT, to pami─Ötam kiedy┼Ť na forum Stefana wystarczy┼éo ┼╝e co┼Ť napomkn─ů┼éem i zosta┼éem zbiczowany przez samego Stefana i jego pretorian :)

W tym temacie wprawdzie BBS nie czytałem, ale przeczytałem "Slow Burn" Hahna, a nawet zdarzyło mi się o to podpytać Wendlera :)
moje wnioski s─ů takie ┼╝e mimo ┼╝e to trening ci─Ö┼╝arami, to jest to odpowiednik kardio, tyle ┼╝e bardzo skoncentrowany (m├│wi─Ö tu o TUT ok. 100s do ca┼ékowitego upadku) i nie jest to droga do np. bodyweight overhead press, ale dla kogo┼Ť kto nic nie uprawia albo np. ┼éucznictwo i chce troch─Ö te┼╝ porusza─ç mi─Ö┼Ťniami, to te p├│┼é godziny w tygodniu mo┼╝e w┼éa┼Ťnie tak wykorzysta─ç.


Mi brakuje 10 kg do double bodyweight overhead press, a wszystko metodami sprzed półwiecza, bez "fajerwerków".
Stara dobra progresja w odmianach liniowych, falowych i schodkowych i kilka ─çwicze┼ä, na kt├│re starczy palc├│w u r─ůk :D
No i naczelne prawo ewolucji-adaptacja :lol:
Nie uwa┼╝am wcale by te nowomody by┼éy gorsze, ale te┼╝ nie s─ů lepsze, a jak si─Ö dobrze przyjrze─ç, to ju┼╝ wszystko by┼éo...
Ja ze zwyk┼éego lenistwa nie pr├│buj─Ö nowo┼Ťci, inna sprawa, ┼╝e starocie pysznie dzia┼éaj─ů :lol:
Wi─Öc jak kto chce siermi─Ö┼╝no┼Ťci i prostoty, to zapraszam, a na coraz to nowych, o motylim ┼╝yciu, metodach, nie chce mi si─Ö zna─ç...
Obserwowa┼éem z ciekawo┼Ťci─ů rozw├│j WSBC i ich metod i troch─Ö z satysfakcj─ů przyj─ů┼éem ich pora┼╝k─Ö.
Tzn. wychowuj─ů bardzo sprawnych i atletycznych sportowc├│w, ale wynik nie poszybowa┼é na niespotykany pu┼éap, nawet Wendler upro┼Ťci┼é swoje programy i niejako si─Ö "odci─ů┼é".
To samo, np.1000 kilo total, po naszej stronie oceanu osi─ůga si─Ö mniejszym nak┼éadem czasu i "zu┼╝yciem " cia┼éa.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-05, 08:11:03
Cytuj z: zbiggy 2013-09-04, 21:49:49
A co do Body by science czy w og├│le HIT, to pami─Ötam kiedy┼Ť na forum Stefana wystarczy┼éo ┼╝e co┼Ť napomkn─ů┼éem i zosta┼éem zbiczowany przez samego Stefana i jego pretorian :)

Stefan ostatnio takie skwary sadzi, ze tam niezle sprzeczki i dyskusje :D Powiedzial np, ze jak kawa kogos pobudza to jest na nia uczulony  :lol:

No i potepia Kwasniewskiego w czambul choc niewiele z tego rozumie, za to ciagle walkuje 3g bialka na kg masy  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-05, 10:26:20
niewa┼╝ne czy body by science czy nie, ale co┼Ť robi─ç trzeba ;)

jako ┼╝e wczoraj machn─ů┼éem 12 km z kijkami i plecakiem 12,5 kg, dzisiaj rano rozruch - kettel 3x3 MC, 3x3 "dzie┼ä dobry"  i 50 pompek na kettlu. Potem na rower i do pracy :) Jako ┼╝e basen i si┼éowni─Ö zaczynam za 3 tygodnie /przerwa techniczna na basenie/ wi─Öc potrenuj─Ö martwy ci─ůg z mniejszymi ci─Ö┼╝arami.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-05, 10:31:12
Cytuj z: Blade 2013-09-05, 10:26:20
niewa┼╝ne czy body by science czy nie, ale co┼Ť robi─ç trzeba ;)

jako ┼╝e wczoraj machn─ů┼éem 12 km z kijkami i plecakiem 12,5 kg, dzisiaj rano rozruch - kettel 3x3 MC, 3x3 "dzie┼ä dobry"┬á i 50 pompek na kettlu. Potem na rower i do pracy :) Jako ┼╝e basen i si┼éowni─Ö zaczynam za 3 tygodnie /przerwa techniczna na basenie/ wi─Öc potrenuj─Ö martwy ci─ůg z mniejszymi ci─Ö┼╝arami.

"Nie wa┼╝ne czy (...), czy nie, ale co┼Ť robi─ç trzeba".
W ramki i na ┼Ťcian─Ö :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-08, 14:37:36
Cytuj z: Gavroche 2013-09-05, 10:31:12
Cytuj z: Blade 2013-09-05, 10:26:20
niewa┼╝ne czy body by science czy nie, ale co┼Ť robi─ç trzeba ;)

jako ┼╝e wczoraj machn─ů┼éem 12 km z kijkami i plecakiem 12,5 kg, dzisiaj rano rozruch - kettel 3x3 MC, 3x3 "dzie┼ä dobry"┬á i 50 pompek na kettlu. Potem na rower i do pracy :) Jako ┼╝e basen i si┼éowni─Ö zaczynam za 3 tygodnie /przerwa techniczna na basenie/ wi─Öc potrenuj─Ö martwy ci─ůg z mniejszymi ci─Ö┼╝arami.

"Nie wa┼╝ne czy (...), czy nie, ale co┼Ť robi─ç trzeba".
W ramki i na ┼Ťcian─Ö :lol:

:-)
Wczoraj i dzisiaj po 15 minut intensywnego crossfitu. Teraz koniec i luz do pi─ůtku. Totalnie nic :-) a w pi─ůtek Tatry :-D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-08, 18:55:44
Jak to luz??  :twisted: Hej zolnierzu, nie bylo spocznij, 20 pompek!  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-08, 19:00:21
Cytuj z: Zyon 2013-09-08, 18:55:44
Jak to luz??  :twisted: Hej zolnierzu, nie bylo spocznij, 20 pompek!  :lol: :lol:

Jednor─ůcz.
Dobrze, dobrze, regeneracja, nadkompensacja, przed g├│rami trzeba mie─ç wszystkie mo┼╝liwe wspomagania.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 08:32:09
jako ┼╝e odpoczywam, to nie znaczy, ┼╝e nie kombinuj─Ö ;)

pom├│┼╝cie przy u┼éo┼╝eniu mi tygodnia ;) do ko┼äc├│wki listopada b─Öd─Ö chodzi┼é  2 razy na basen  w ramach zaj─Ö─ç doszkalaj─ůcych p┼éywanie - poniedzia┼éek i ┼Ťroda. Potem pewnie zostan─Ö przy tych terminach. Zaj─Öcia na basenie chcia┼ébym poprzedzi─ç kr├│tka wizyta na si┼éowni w celu szlifowana martwego ci─ůgu. I pytanie - gdzie tu wple┼Ť─ç jakie┼Ť ┼╝elastwo? we wtorek i czwartek zaplanowa┼éem sprinty, w niedziel─Ö zak┼éadk─Ö - rower ca 50 km i bieg max 10 km. Rano 15 minut kettli w ramach rozgrzewki? Cel: triathlon kole lipca 2014, kwiecie┼ä - maj jaki┼Ť p├│┼émaraton lub dwa, tough mudder http://toughmudder.com/poland-event-preregistration/ - termin jeszzcze nieznany ;)

czyli dalsza redukcja, bez budowania nadmiernej masy mi─Ö┼Ťniowej, praca nad uelastycznieniem, og├│ln─ů sprawno┼Ťci─ů


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 08:43:43
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 08:32:09
jako ┼╝e odpoczywam, to nie znaczy, ┼╝e nie kombinuj─Ö ;)

pom├│┼╝cie przy u┼éo┼╝eniu mi tygodnia ;) do ko┼äc├│wki listopada b─Öd─Ö chodzi┼é┬á 2 razy na basen┬á w ramach zaj─Ö─ç doszkalaj─ůcych p┼éywanie - poniedzia┼éek i ┼Ťroda. Potem pewnie zostan─Ö przy tych terminach. Zaj─Öcia na basenie chcia┼ébym poprzedzi─ç kr├│tka wizyta na si┼éowni w celu szlifowana martwego ci─ůgu. I pytanie - gdzie tu wple┼Ť─ç jakie┼Ť ┼╝elastwo? we wtorek i czwartek zaplanowa┼éem sprinty, w niedziel─Ö zak┼éadk─Ö - rower ca 50 km i bieg max 10 km. Rano 15 minut kettli w ramach rozgrzewki? Cel: triathlon kole lipca 2014, kwiecie┼ä - maj jaki┼Ť p├│┼émaraton lub dwa, tough mudder http://toughmudder.com/poland-event-preregistration/ - termin jeszzcze nieznany ;)

czyli dalsza redukcja, bez budowania nadmiernej masy mi─Ö┼Ťniowej, praca nad uelastycznieniem, og├│ln─ů sprawno┼Ťci─ů

Je┼Ťli powa┼╝nie o tym triathlonie my┼Ťlisz, to mo┼╝e lepiej w og├│le zrezygnowa─ç z ┼╝elastwa?
Ewentualnie tylko w poniedzia┼éek przed basenem martwy, a we ┼Ťrod─Ö military, jak─ů┼Ť metod─ů ci─Ö┼╝koatletyczn─ů, by mi─Öso nie buja┼éo nadmiernie?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 09:12:03
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 08:43:43
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 08:32:09
jako ┼╝e odpoczywam, to nie znaczy, ┼╝e nie kombinuj─Ö ;)

pom├│┼╝cie przy u┼éo┼╝eniu mi tygodnia ;) do ko┼äc├│wki listopada b─Öd─Ö chodzi┼é┬á 2 razy na basen┬á w ramach zaj─Ö─ç doszkalaj─ůcych p┼éywanie - poniedzia┼éek i ┼Ťroda. Potem pewnie zostan─Ö przy tych terminach. Zaj─Öcia na basenie chcia┼ébym poprzedzi─ç kr├│tka wizyta na si┼éowni w celu szlifowana martwego ci─ůgu. I pytanie - gdzie tu wple┼Ť─ç jakie┼Ť ┼╝elastwo? we wtorek i czwartek zaplanowa┼éem sprinty, w niedziel─Ö zak┼éadk─Ö - rower ca 50 km i bieg max 10 km. Rano 15 minut kettli w ramach rozgrzewki? Cel: triathlon kole lipca 2014, kwiecie┼ä - maj jaki┼Ť p├│┼émaraton lub dwa, tough mudder http://toughmudder.com/poland-event-preregistration/ - termin jeszzcze nieznany ;)

czyli dalsza redukcja, bez budowania nadmiernej masy mi─Ö┼Ťniowej, praca nad uelastycznieniem, og├│ln─ů sprawno┼Ťci─ů

Je┼Ťli powa┼╝nie o tym triathlonie my┼Ťlisz, to mo┼╝e lepiej w og├│le zrezygnowa─ç z ┼╝elastwa?
Ewentualnie tylko w poniedzia┼éek przed basenem martwy, a we ┼Ťrod─Ö military, jak─ů┼Ť metod─ů ci─Ö┼╝koatletyczn─ů, by mi─Öso nie buja┼éo nadmiernie?


my┼Ťla┼éem o ┼╝elastwie nie pod k─ůtem budowania mi─Ö┼Ťni ale bardziej ┼╝e tak powiem obowodo, budowania og├│lnej sprawno┼Ťci - czyli ─çwiczenia z kettlami typu rwanie, swing czy cu┼Ť w tym stylu. Dobry pomys┼é z tym military pressem.
Wychodzi na to ┼╝e tak:
pon, ┼Ťr - basen po po┼éudniu, pon MC, ┼Ťroda miltary
kiedy da─ç sprinty? my┼Ťla┼éem o rannym biegu, wieczorem chyba si─Ö nie uda


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 09:24:05
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 09:12:03
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 08:43:43
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 08:32:09
jako ┼╝e odpoczywam, to nie znaczy, ┼╝e nie kombinuj─Ö ;)

pom├│┼╝cie przy u┼éo┼╝eniu mi tygodnia ;) do ko┼äc├│wki listopada b─Öd─Ö chodzi┼é┬á 2 razy na basen┬á w ramach zaj─Ö─ç doszkalaj─ůcych p┼éywanie - poniedzia┼éek i ┼Ťroda. Potem pewnie zostan─Ö przy tych terminach. Zaj─Öcia na basenie chcia┼ébym poprzedzi─ç kr├│tka wizyta na si┼éowni w celu szlifowana martwego ci─ůgu. I pytanie - gdzie tu wple┼Ť─ç jakie┼Ť ┼╝elastwo? we wtorek i czwartek zaplanowa┼éem sprinty, w niedziel─Ö zak┼éadk─Ö - rower ca 50 km i bieg max 10 km. Rano 15 minut kettli w ramach rozgrzewki? Cel: triathlon kole lipca 2014, kwiecie┼ä - maj jaki┼Ť p├│┼émaraton lub dwa, tough mudder http://toughmudder.com/poland-event-preregistration/ - termin jeszzcze nieznany ;)

czyli dalsza redukcja, bez budowania nadmiernej masy mi─Ö┼Ťniowej, praca nad uelastycznieniem, og├│ln─ů sprawno┼Ťci─ů

Je┼Ťli powa┼╝nie o tym triathlonie my┼Ťlisz, to mo┼╝e lepiej w og├│le zrezygnowa─ç z ┼╝elastwa?
Ewentualnie tylko w poniedzia┼éek przed basenem martwy, a we ┼Ťrod─Ö military, jak─ů┼Ť metod─ů ci─Ö┼╝koatletyczn─ů, by mi─Öso nie buja┼éo nadmiernie?


my┼Ťla┼éem o ┼╝elastwie nie pod k─ůtem budowania mi─Ö┼Ťni ale bardziej ┼╝e tak powiem obowodo, budowania og├│lnej sprawno┼Ťci - czyli ─çwiczenia z kettlami typu rwanie, swing czy cu┼Ť w tym stylu. Dobry pomys┼é z tym military pressem.
Wychodzi na to ┼╝e tak:
pon, ┼Ťr - basen po po┼éudniu, pon MC, ┼Ťroda miltary
kiedy da─ç sprinty? my┼Ťla┼éem o rannym biegu, wieczorem chyba si─Ö nie uda

Si┼é├│wka raz na 7 dni, kiedy celem jest si┼éa pod inne sporty, w zupe┼éno┼Ťci wystarczy(a nawet kilka dni w zapasie)by si─Ö to od┼éo┼╝y┼éo w systemie nerwowym.
Martwy zapewni Ci pobudzenie ca┼éego cia┼éa z wyj─ůtkiem mi─Ö┼Ťni pchaj─ůcych g├│rnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa, military za┼éatwi reszt─Ö.
Najlepszy system to 5-4-3-2-1, lub, ciut gorszy 5x3.
Do tego ewentualnie, bardzo ewentualnie, swingi kettlem na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, a┼╝ si─Ö prosi pi─ůtek rano.
Na biegowych rozpiskach si─Ö nie znam zbyt dobrze, ale wiem, ┼╝e niedziel i biegacze robi─ů niez┼ée post─Öpy na weekendowym schemacie:
Pi─ůtek wiecz├│r, sobota po po┼éudniu i niedziela rano, wi─Öc chyba jak Ci tam wygodniej.
Nie od czapy będzie jeden dzień całkowitego odpoczynku w tygodniu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-10, 09:27:50
Kurcze niezle porabany rozklad dnia  :shock: A ja myslalem, ze mam problem jak upchnac kettle i reszte (drazek, bw, kolka) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 09:45:00
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 09:24:05
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 09:12:03
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 08:43:43
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 08:32:09
jako ┼╝e odpoczywam, to nie znaczy, ┼╝e nie kombinuj─Ö ;)

pom├│┼╝cie przy u┼éo┼╝eniu mi tygodnia ;) do ko┼äc├│wki listopada b─Öd─Ö chodzi┼é┬á 2 razy na basen┬á w ramach zaj─Ö─ç doszkalaj─ůcych p┼éywanie - poniedzia┼éek i ┼Ťroda. Potem pewnie zostan─Ö przy tych terminach. Zaj─Öcia na basenie chcia┼ébym poprzedzi─ç kr├│tka wizyta na si┼éowni w celu szlifowana martwego ci─ůgu. I pytanie - gdzie tu wple┼Ť─ç jakie┼Ť ┼╝elastwo? we wtorek i czwartek zaplanowa┼éem sprinty, w niedziel─Ö zak┼éadk─Ö - rower ca 50 km i bieg max 10 km. Rano 15 minut kettli w ramach rozgrzewki? Cel: triathlon kole lipca 2014, kwiecie┼ä - maj jaki┼Ť p├│┼émaraton lub dwa, tough mudder http://toughmudder.com/poland-event-preregistration/ - termin jeszzcze nieznany ;)

czyli dalsza redukcja, bez budowania nadmiernej masy mi─Ö┼Ťniowej, praca nad uelastycznieniem, og├│ln─ů sprawno┼Ťci─ů

Je┼Ťli powa┼╝nie o tym triathlonie my┼Ťlisz, to mo┼╝e lepiej w og├│le zrezygnowa─ç z ┼╝elastwa?
Ewentualnie tylko w poniedzia┼éek przed basenem martwy, a we ┼Ťrod─Ö military, jak─ů┼Ť metod─ů ci─Ö┼╝koatletyczn─ů, by mi─Öso nie buja┼éo nadmiernie?


my┼Ťla┼éem o ┼╝elastwie nie pod k─ůtem budowania mi─Ö┼Ťni ale bardziej ┼╝e tak powiem obowodo, budowania og├│lnej sprawno┼Ťci - czyli ─çwiczenia z kettlami typu rwanie, swing czy cu┼Ť w tym stylu. Dobry pomys┼é z tym military pressem.
Wychodzi na to ┼╝e tak:
pon, ┼Ťr - basen po po┼éudniu, pon MC, ┼Ťroda miltary
kiedy da─ç sprinty? my┼Ťla┼éem o rannym biegu, wieczorem chyba si─Ö nie uda

Si┼é├│wka raz na 7 dni, kiedy celem jest si┼éa pod inne sporty, w zupe┼éno┼Ťci wystarczy(a nawet kilka dni w zapasie)by si─Ö to od┼éo┼╝y┼éo w systemie nerwowym.
Martwy zapewni Ci pobudzenie ca┼éego cia┼éa z wyj─ůtkiem mi─Ö┼Ťni pchaj─ůcych g├│rnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa, military za┼éatwi reszt─Ö.
Najlepszy system to 5-4-3-2-1, lub, ciut gorszy 5x3.
Do tego ewentualnie, bardzo ewentualnie, swingi kettlem na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, a┼╝ si─Ö prosi pi─ůtek rano.
Na biegowych rozpiskach si─Ö nie znam zbyt dobrze, ale wiem, ┼╝e niedziel i biegacze robi─ů niez┼ée post─Öpy na weekendowym schemacie:
Pi─ůtek wiecz├│r, sobota po po┼éudniu i niedziela rano, wi─Öc chyba jak Ci tam wygodniej.
Nie od czapy będzie jeden dzień całkowitego odpoczynku w tygodniu.


wychodzi mi zatem tak:
poniedziałek - martwy + pływanie po południu
wtorek - sprinty rano
┼Ťroda - military + p┼éywanie po po┼éudniu
czwartek - sprinty rano
pi─ůtek rano - kettle
sobota - wolna
niedziela - zak┼éadka - rower/bieganie, w ramach ro┼Ťni─Öcia formy p┼éywanie / rower / bieg
góralem do pracy w ramach kręcenia kilometrów, bo wychodzi mi na to, że na rowerze najwięcej będę mógł nadrobić, potem bieganie a na końcu pływanie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 10:07:03
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 09:45:00
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 09:24:05
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 09:12:03
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 08:43:43
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 08:32:09
jako ┼╝e odpoczywam, to nie znaczy, ┼╝e nie kombinuj─Ö ;)

pom├│┼╝cie przy u┼éo┼╝eniu mi tygodnia ;) do ko┼äc├│wki listopada b─Öd─Ö chodzi┼é┬á 2 razy na basen┬á w ramach zaj─Ö─ç doszkalaj─ůcych p┼éywanie - poniedzia┼éek i ┼Ťroda. Potem pewnie zostan─Ö przy tych terminach. Zaj─Öcia na basenie chcia┼ébym poprzedzi─ç kr├│tka wizyta na si┼éowni w celu szlifowana martwego ci─ůgu. I pytanie - gdzie tu wple┼Ť─ç jakie┼Ť ┼╝elastwo? we wtorek i czwartek zaplanowa┼éem sprinty, w niedziel─Ö zak┼éadk─Ö - rower ca 50 km i bieg max 10 km. Rano 15 minut kettli w ramach rozgrzewki? Cel: triathlon kole lipca 2014, kwiecie┼ä - maj jaki┼Ť p├│┼émaraton lub dwa, tough mudder http://toughmudder.com/poland-event-preregistration/ - termin jeszzcze nieznany ;)

czyli dalsza redukcja, bez budowania nadmiernej masy mi─Ö┼Ťniowej, praca nad uelastycznieniem, og├│ln─ů sprawno┼Ťci─ů

Je┼Ťli powa┼╝nie o tym triathlonie my┼Ťlisz, to mo┼╝e lepiej w og├│le zrezygnowa─ç z ┼╝elastwa?
Ewentualnie tylko w poniedzia┼éek przed basenem martwy, a we ┼Ťrod─Ö military, jak─ů┼Ť metod─ů ci─Ö┼╝koatletyczn─ů, by mi─Öso nie buja┼éo nadmiernie?


my┼Ťla┼éem o ┼╝elastwie nie pod k─ůtem budowania mi─Ö┼Ťni ale bardziej ┼╝e tak powiem obowodo, budowania og├│lnej sprawno┼Ťci - czyli ─çwiczenia z kettlami typu rwanie, swing czy cu┼Ť w tym stylu. Dobry pomys┼é z tym military pressem.
Wychodzi na to ┼╝e tak:
pon, ┼Ťr - basen po po┼éudniu, pon MC, ┼Ťroda miltary
kiedy da─ç sprinty? my┼Ťla┼éem o rannym biegu, wieczorem chyba si─Ö nie uda

Si┼é├│wka raz na 7 dni, kiedy celem jest si┼éa pod inne sporty, w zupe┼éno┼Ťci wystarczy(a nawet kilka dni w zapasie)by si─Ö to od┼éo┼╝y┼éo w systemie nerwowym.
Martwy zapewni Ci pobudzenie ca┼éego cia┼éa z wyj─ůtkiem mi─Ö┼Ťni pchaj─ůcych g├│rnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa, military za┼éatwi reszt─Ö.
Najlepszy system to 5-4-3-2-1, lub, ciut gorszy 5x3.
Do tego ewentualnie, bardzo ewentualnie, swingi kettlem na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, a┼╝ si─Ö prosi pi─ůtek rano.
Na biegowych rozpiskach si─Ö nie znam zbyt dobrze, ale wiem, ┼╝e niedziel i biegacze robi─ů niez┼ée post─Öpy na weekendowym schemacie:
Pi─ůtek wiecz├│r, sobota po po┼éudniu i niedziela rano, wi─Öc chyba jak Ci tam wygodniej.
Nie od czapy będzie jeden dzień całkowitego odpoczynku w tygodniu.


wychodzi mi zatem tak:
poniedziałek - martwy + pływanie po południu
wtorek - sprinty rano
┼Ťroda - military + p┼éywanie po po┼éudniu
czwartek - sprinty rano
pi─ůtek rano - kettle
sobota - wolna
niedziela - zak┼éadka - rower/bieganie, w ramach ro┼Ťni─Öcia formy p┼éywanie / rower / bieg
góralem do pracy w ramach kręcenia kilometrów, bo wychodzi mi na to, że na rowerze najwięcej będę mógł nadrobić, potem bieganie a na końcu pływanie.


jeszcze inaczej, bo okazuje si─Ö, ┼╝e basen jest wtorek i czwartek:

poniedzia┼éek wolny 
wtorek - martwy + pływanie po południu
┼Ťroda - sprinty rano
czwartek - military + pływanie po południu
pi─ůtek rano - sprinty rano
sobota - kettle rano
niedziela - zakładka - rower/bieganie

wtedy w poniedziałek regeneruję się po stosunkowo najdłuższym treningu


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 10:09:04
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 09:45:00
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 09:24:05
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 09:12:03
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 08:43:43
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 08:32:09
jako ┼╝e odpoczywam, to nie znaczy, ┼╝e nie kombinuj─Ö ;)

pom├│┼╝cie przy u┼éo┼╝eniu mi tygodnia ;) do ko┼äc├│wki listopada b─Öd─Ö chodzi┼é┬á 2 razy na basen┬á w ramach zaj─Ö─ç doszkalaj─ůcych p┼éywanie - poniedzia┼éek i ┼Ťroda. Potem pewnie zostan─Ö przy tych terminach. Zaj─Öcia na basenie chcia┼ébym poprzedzi─ç kr├│tka wizyta na si┼éowni w celu szlifowana martwego ci─ůgu. I pytanie - gdzie tu wple┼Ť─ç jakie┼Ť ┼╝elastwo? we wtorek i czwartek zaplanowa┼éem sprinty, w niedziel─Ö zak┼éadk─Ö - rower ca 50 km i bieg max 10 km. Rano 15 minut kettli w ramach rozgrzewki? Cel: triathlon kole lipca 2014, kwiecie┼ä - maj jaki┼Ť p├│┼émaraton lub dwa, tough mudder http://toughmudder.com/poland-event-preregistration/ - termin jeszzcze nieznany ;)

czyli dalsza redukcja, bez budowania nadmiernej masy mi─Ö┼Ťniowej, praca nad uelastycznieniem, og├│ln─ů sprawno┼Ťci─ů

Je┼Ťli powa┼╝nie o tym triathlonie my┼Ťlisz, to mo┼╝e lepiej w og├│le zrezygnowa─ç z ┼╝elastwa?
Ewentualnie tylko w poniedzia┼éek przed basenem martwy, a we ┼Ťrod─Ö military, jak─ů┼Ť metod─ů ci─Ö┼╝koatletyczn─ů, by mi─Öso nie buja┼éo nadmiernie?


my┼Ťla┼éem o ┼╝elastwie nie pod k─ůtem budowania mi─Ö┼Ťni ale bardziej ┼╝e tak powiem obowodo, budowania og├│lnej sprawno┼Ťci - czyli ─çwiczenia z kettlami typu rwanie, swing czy cu┼Ť w tym stylu. Dobry pomys┼é z tym military pressem.
Wychodzi na to ┼╝e tak:
pon, ┼Ťr - basen po po┼éudniu, pon MC, ┼Ťroda miltary
kiedy da─ç sprinty? my┼Ťla┼éem o rannym biegu, wieczorem chyba si─Ö nie uda

Si┼é├│wka raz na 7 dni, kiedy celem jest si┼éa pod inne sporty, w zupe┼éno┼Ťci wystarczy(a nawet kilka dni w zapasie)by si─Ö to od┼éo┼╝y┼éo w systemie nerwowym.
Martwy zapewni Ci pobudzenie ca┼éego cia┼éa z wyj─ůtkiem mi─Ö┼Ťni pchaj─ůcych g├│rnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa, military za┼éatwi reszt─Ö.
Najlepszy system to 5-4-3-2-1, lub, ciut gorszy 5x3.
Do tego ewentualnie, bardzo ewentualnie, swingi kettlem na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, a┼╝ si─Ö prosi pi─ůtek rano.
Na biegowych rozpiskach si─Ö nie znam zbyt dobrze, ale wiem, ┼╝e niedziel i biegacze robi─ů niez┼ée post─Öpy na weekendowym schemacie:
Pi─ůtek wiecz├│r, sobota po po┼éudniu i niedziela rano, wi─Öc chyba jak Ci tam wygodniej.
Nie od czapy będzie jeden dzień całkowitego odpoczynku w tygodniu.


wychodzi mi zatem tak:
poniedziałek - martwy + pływanie po południu
wtorek - sprinty rano
┼Ťroda - military + p┼éywanie po po┼éudniu
czwartek - sprinty rano
pi─ůtek rano - kettle
sobota - wolna
niedziela - zak┼éadka - rower/bieganie, w ramach ro┼Ťni─Öcia formy p┼éywanie / rower / bieg
góralem do pracy w ramach kręcenia kilometrów, bo wychodzi mi na to, że na rowerze najwięcej będę mógł nadrobić, potem bieganie a na końcu pływanie.

Wygl─ůda dobrze.
Ale dla spokoju wrzuci┼ébym to na jakie┼Ť triathlonowe forum :lol:
No i dieta m─ůdra musi by─ç, obci─ů┼╝enie du┼╝e, ta redukcja to jak, obci─Öcie w─Ögli?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 10:25:38
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 10:09:04
Wygl─ůda dobrze.
Ale dla spokoju wrzuci┼ébym to na jakie┼Ť triathlonowe forum :lol:
No i dieta m─ůdra musi by─ç, obci─ů┼╝enie du┼╝e, ta redukcja to jak, obci─Öcie w─Ögli?

to jest nast─Öpny temat
najch─Ötniej obci─ů┼ébym w─Ögle do max 50 g dziennie - najlepiej si─Ö z tym czuj─Ö, a ciekaw jestem d┼éugofalowych efekt├│w zgodnie z obietnicami Volka ;)

pytanie ile bia┼éka. waga nale┼╝na to 85 kg, my┼Ťl─Ö ┼╝e realna i sensowna jest ok 88 kg. Teraz kr─Öc─Ö si─Ö w okolicach 95-96 kg i podobno dobrze wygl─ůdam ;) Poza tym staram si─Ö wypleni─ç w sobie to nieustanne wa┼╝enie si─Ö i wa┼╝y┼é i mierzy┼é si─Ö b─Öd─Ö co miesi─ůc, w pierwsza niedziel─Ö miesi─ůca. Wyniki wrzuc─Ö tutaj, ┼╝eby by┼éa jak┼Ť motywacja. My┼Ťla┼éem o bia┼éku w granicach 100-120 g, t┼éuszczu odpowiednio do apetytu


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 10:45:27
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 10:25:38
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 10:09:04
Wygl─ůda dobrze.
Ale dla spokoju wrzuci┼ébym to na jakie┼Ť triathlonowe forum :lol:
No i dieta m─ůdra musi by─ç, obci─ů┼╝enie du┼╝e, ta redukcja to jak, obci─Öcie w─Ögli?

to jest nast─Öpny temat
najch─Ötniej obci─ů┼ébym w─Ögle do max 50 g dziennie - najlepiej si─Ö z tym czuj─Ö, a ciekaw jestem d┼éugofalowych efekt├│w zgodnie z obietnicami Volka ;)

pytanie ile bia┼éka. waga nale┼╝na to 85 kg, my┼Ťl─Ö ┼╝e realna i sensowna jest ok 88 kg. Teraz kr─Öc─Ö si─Ö w okolicach 95-96 kg i podobno dobrze wygl─ůdam ;) Poza tym staram si─Ö wypleni─ç w sobie to nieustanne wa┼╝enie si─Ö i wa┼╝y┼é i mierzy┼é si─Ö b─Öd─Ö co miesi─ůc, w pierwsza niedziel─Ö miesi─ůca. Wyniki wrzuc─Ö tutaj, ┼╝eby by┼éa jak┼Ť motywacja. My┼Ťla┼éem o bia┼éku w granicach 100-120 g, t┼éuszczu odpowiednio do apetytu

Obaj woleliby┼Ťmy by wypowiedzia┼é si─Ö tu Admin :D
Dwie sprawy:
-do wytrzyma┼éo┼Ťci├│wki tyle bia┼éka nie trzeba, albo inaczej, proporcj─Ö B:T wtedy trudniej utrzyma─ç.
Nie biega┼éem nigdy, ale kilka miesi─Öcy lecia┼éem kettle na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, dochodz─ůc do 200 reps├│w snatcha 24-k─ů.
Jestem głęboko przekonany, że udało mi się nie porzygać ze zmęczenia tylko dzięki niskiemu białku i wysokiemu tłuszczowi.
-po co tak ci─ů─ç w─Ögle, trzymaj─ůc wysokie bia┼éko?
Moim zdaniem, klepie to tylko po kieszeni i nerkach, zabieraj─ůc energi─Ö na budowanie wytrzyma┼éo┼Ťci.
Ka┼╝dy jest inny i mog─Ö gada─ç bzdury...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 11:03:52
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 10:45:27
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 10:25:38
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 10:09:04
Wygl─ůda dobrze.
Ale dla spokoju wrzuci┼ébym to na jakie┼Ť triathlonowe forum :lol:
No i dieta m─ůdra musi by─ç, obci─ů┼╝enie du┼╝e, ta redukcja to jak, obci─Öcie w─Ögli?

to jest nast─Öpny temat
najch─Ötniej obci─ů┼ébym w─Ögle do max 50 g dziennie - najlepiej si─Ö z tym czuj─Ö, a ciekaw jestem d┼éugofalowych efekt├│w zgodnie z obietnicami Volka ;)

pytanie ile bia┼éka. waga nale┼╝na to 85 kg, my┼Ťl─Ö ┼╝e realna i sensowna jest ok 88 kg. Teraz kr─Öc─Ö si─Ö w okolicach 95-96 kg i podobno dobrze wygl─ůdam ;) Poza tym staram si─Ö wypleni─ç w sobie to nieustanne wa┼╝enie si─Ö i wa┼╝y┼é i mierzy┼é si─Ö b─Öd─Ö co miesi─ůc, w pierwsza niedziel─Ö miesi─ůca. Wyniki wrzuc─Ö tutaj, ┼╝eby by┼éa jak┼Ť motywacja. My┼Ťla┼éem o bia┼éku w granicach 100-120 g, t┼éuszczu odpowiednio do apetytu

Obaj woleliby┼Ťmy by wypowiedzia┼é si─Ö tu Admin :D
Dwie sprawy:
-do wytrzyma┼éo┼Ťci├│wki tyle bia┼éka nie trzeba, albo inaczej, proporcj─Ö B:T wtedy trudniej utrzyma─ç.
Nie biega┼éem nigdy, ale kilka miesi─Öcy lecia┼éem kettle na ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, dochodz─ůc do 200 reps├│w snatcha 24-k─ů.
Jestem głęboko przekonany, że udało mi się nie porzygać ze zmęczenia tylko dzięki niskiemu białku i wysokiemu tłuszczowi.
-po co tak ci─ů─ç w─Ögle, trzymaj─ůc wysokie bia┼éko?
Moim zdaniem, klepie to tylko po kieszeni i nerkach, zabieraj─ůc energi─Ö na budowanie wytrzyma┼éo┼Ťci.
Ka┼╝dy jest inny i mog─Ö gada─ç bzdury...

bia┼éko tutaj wymy┼Ťli┼éem pod k─ůtek ewentualnej szybszej regeneracji - i chyba najlepiej, ┼╝eby wypowiedzia┼é si─Ö tutaj Admin. W zasadzie to ten tydzie┼ä nie wygl─ůda jako┼Ť masakrycznie pod k─ůtem "ci─Ö┼╝ko┼Ťci" trening├│w, wi─Öc mo┼╝e lepiej i┼Ť─ç w kierunku 90 g bia┼éka jak najwy┼╝szej jako┼Ťci i sporo t┼éuszczu. To te┼╝ chyba szybciej by mnie wysmukli┼éo ;)
┼╝eby mie─ç bat nad sob─ů od przysz┼éego tygodnia czyli od powrotu z g├│r b─Öd─Ö tu publikowa┼é mich─Ö dzienn─ů
Adminie? Mariusz? co z tym białkiem?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-10, 11:08:13
Blade, ta ksiazka Total Immersion warta przeczytania? Dala ci cos?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 11:57:06
Cytuj z: Zyon 2013-09-10, 11:08:13
Blade, ta ksiazka Total Immersion warta przeczytania? Dala ci cos?

warta, bo zwraca uwag─Ö na pewne aspekty techniczne. Chociaz spece od triathlonu ┼Ťrednio t─ů metod─Ö polecaj─ů. Ale jestem na takim pocz─ůtku drogi, ┼╝e moim zdaniem trzeba pr├│bowa─ç wszystkiego

brn─Ö przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, ksi─ů┼╝ka pod katem tri, a ograniczaj─ůce trening na styl czego┼Ť, co nam tutaj wychodzi ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 12:02:29
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 11:57:06
Cytuj z: Zyon 2013-09-10, 11:08:13
Blade, ta ksiazka Total Immersion warta przeczytania? Dala ci cos?

warta, bo zwraca uwag─Ö na pewne aspekty techniczne. Chociaz spece od triathlonu ┼Ťrednio t─ů metod─Ö polecaj─ů. Ale jestem na takim pocz─ůtku drogi, ┼╝e moim zdaniem trzeba pr├│bowa─ç wszystkiego

brn─Ö przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, ksi─ů┼╝ka pod katem tri, a ograniczaj─ůce trening na styl czego┼Ť, co nam tutaj wychodzi ;)

Czyli my instynktownie, po ch┼éopsku i ┼╝yciowo, a tam kto┼Ť ksi─ů┼╝ki pisze!?
Albo to marne ksi─ů┼╝ki, albo nam powinna woda sodowa uderzy─ç, panowie :D
Cho─ç niekt├│rzy twierdz─ů, ┼╝e mi ju┼╝ dawno...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-10, 12:11:25
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 11:57:06
brn─Ö przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, ksi─ů┼╝ka pod katem tri, a ograniczaj─ůce trening na styl czego┼Ť, co nam tutaj wychodzi ;)

Kraski, szyca i karolaka popytaj, oni pewnie wiecej ci powiedza :D Zawsze mnie dziwilo jak takie otlusczone wieprze jak karolak i tacy imprezowicze jak szyc daja rade. Jestem pelen podziwu, ze mimo ich trybu zycia oni sa w ogole w stanie  :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 15:38:28
Cytuj z: Zyon 2013-09-10, 12:11:25
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 11:57:06
brn─Ö przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, ksi─ů┼╝ka pod katem tri, a ograniczaj─ůce trening na styl czego┼Ť, co nam tutaj wychodzi ;)

Kraski, szyca i karolaka popytaj, oni pewnie wiecej ci powiedza :D Zawsze mnie dziwilo jak takie otlusczone wieprze jak karolak i tacy imprezowicze jak szyc daja rade. Jestem pelen podziwu, ze mimo ich trybu zycia oni sa w ogole w stanie  :shock:

moze na kaca tak te triathlony robi─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 15:47:41
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 15:38:28
Cytuj z: Zyon 2013-09-10, 12:11:25
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 11:57:06
brn─Ö przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, ksi─ů┼╝ka pod katem tri, a ograniczaj─ůce trening na styl czego┼Ť, co nam tutaj wychodzi ;)

Kraski, szyca i karolaka popytaj, oni pewnie wiecej ci powiedza :D Zawsze mnie dziwilo jak takie otlusczone wieprze jak karolak i tacy imprezowicze jak szyc daja rade. Jestem pelen podziwu, ze mimo ich trybu zycia oni sa w ogole w stanie  :shock:

moze na kaca tak te triathlony robi─ů ;)

Je┼Ťli jedz─ů w miar─Ö chudo, bia┼ékowo do tego ┼éoj─ů gaz, to gdy wytrze┼║wiej─ů, lecie─ç mo┼╝na :lol:
Zw┼éaszcza jak w bidonku jakie┼Ť speedy maj─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 16:11:36
co do ┼╝ywienia, to spr├│buj─Ö zacz─ů─ç od pi razy oko 90 g bia┼éka, max 50 g w─Ögli i t┼éuszczu do smaku ;) Jak si─Ö oka┼╝e, ┼╝e ma┼éo, to testowo dorzuc─Ö B i T, jak mi kiedy┼Ť Mariusz radzi┼é. Dosta┼éem od kolesie w prezencie purple wraath, wi─Öc wrzuc─Ö go oko┼éotreningowo tudzie┼╝ z rana przed sprintami. kopa daje niesamowitego podobnie┼╝, obadamy, co to warte. Sk─ůdin─ůd na opakowaniu napis, ┼╝e najlepiej wchodzi z wysokobia┼ékow─ů, ┼Ťredniow─Öglowodanow─ů diet─ů ;) Musze zajrze─ç dzisiaj do Volka, co on tam o bia┼éku pisze


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 16:38:00
Średniowęglowodanowa, bleee, jak 4ass JW23 :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-10, 17:05:08
Poziom, gavro, poziom!  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 17:07:24
Cytuj z: Zyon 2013-09-10, 17:05:08
Poziom, gavro, poziom!  :shock: :lol:

No w┼éa┼Ťnie, jaka dieta, taki poziom :lol:
Jaka róża, taki cierń...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 17:36:28
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 17:07:24
Cytuj z: Zyon 2013-09-10, 17:05:08
Poziom, gavro, poziom!  :shock: :lol:

No w┼éa┼Ťnie, jaka dieta, taki poziom :lol:
Jaka róża, taki cierń...

W zasadzie napisali ze high protein i moderate carbs - czyli umiarkowane w─Ögle? ?;-) to mo┼╝e ┼╝e do 50g?;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-10, 17:50:55
Ja szamałbym
kluski ┼╝├│┼étkowe ze ┼Ťmietank─ů,same ┼╝├│┼étka ze ┼Ťmietank─ů 100-150g  i 100g ┼Ťmietanki
wywary mięsno-kostne z serem żółtym lub żółtkami do wyboru
kark├│wka,┼╝eberka  jakie
kotlety piwne
w─ůtroba
salceson czarny,biały

I tak 1:3-4:i 0,5-0,8 u mnie koniecznie, bo muscle strasznie rosn─ů, a przy bieganiu to zb─Ödny ci─Ö┼╝ar jest
wi─Ökszo┼Ť─ç Ww z ziemniak├│w reszta warzywa,owoc do smaku
Pierwsze posi┼éki ma┼éo Ww 10-15g maks, maks 30g bia┼éka (dobra opcja 20g) inaczej mo┼╝e by─ç ci─Ö┼╝ko wej┼Ť─ç na obroty ;)  :D, a szkoda czasu na trawienie :P tak ze 3-4 posi┼éki winno by─ç gut :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 17:57:24
Też uważam, że 3 posiłki to dobry plan.
Te dwa Zyonowe, si─Ö u mnie nie sprawdzaj─ů.
A o salcesonie, to nawet w Mens Health pisz─ů, ┼╝e dobry w dobie g├│wnianych w─Ödlin...
No może nie tak dosłownie napisali :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-10, 18:08:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 17:57:24
Też uważam, że 3 posiłki to dobry plan.
Te dwa Zyonowe, si─Ö u mnie nie sprawdzaj─ů.
A o salcesonie, to nawet w Mens Health pisz─ů, ┼╝e dobry w dobie g├│wnianych w─Ödlin...
No może nie tak dosłownie napisali :D

"Volki " u┼╝yj─ů translatora i w nast─Öpnym wydaniu VLC b─Ödom salcesony w menu i budy┼ä ┼╝├│┼étkowy :P ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 19:20:55
Cytuj z: MariuszM 2013-09-10, 17:50:55
Ja szamałbym
kluski ┼╝├│┼étkowe ze ┼Ťmietank─ů,same ┼╝├│┼étka ze ┼Ťmietank─ů 100-150g┬á i 100g ┼Ťmietanki
wywary mięsno-kostne z serem żółtym lub żółtkami do wyboru
karkówka,żeberka  jakie
kotlety piwne
w─ůtroba
salceson czarny,biały

I tak 1:3-4:i 0,5-0,8 u mnie koniecznie, bo muscle strasznie rosn─ů, a przy bieganiu to zb─Ödny ci─Ö┼╝ar jest
wi─Ökszo┼Ť─ç Ww z ziemniak├│w reszta warzywa,owoc do smaku
Pierwsze posi┼éki ma┼éo Ww 10-15g maks, maks 30g bia┼éka (dobra opcja 20g) inaczej mo┼╝e by─ç ci─Ö┼╝ko wej┼Ť─ç na obroty ;)┬á :D, a szkoda czasu na trawienie :P tak ze 3-4 posi┼éki winno by─ç gut :)

Kotlety piwne?
U mnie to si─Ö chyba sko┼äczy na 4 posi┼ékach. 1 rano, bo mi dobrze po nim. Drugi jaki┼Ť czas po przyje┼║dzie do pracy (rowerem)  bo g┼éodny jestem. 13-14 to┼╝ samo i po powrocie. Wieczorem ju┼╝ je┼Ť─ç nie.musz─Ö, nawet po.treningu. Mo┼╝e basen co┼Ť zmieni;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-10, 19:26:35
Kotlety piwne syc─ů a┼╝ mi┼éo www.dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=284  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-10, 19:51:24
Cytuj z: MariuszM 2013-09-10, 19:26:35
Kotlety piwne syc─ů a┼╝ mi┼éo www.dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=284┬á :lol:


Musz─ů by─ç pyszne. :roll: I jeszcze piwo do tego, ┼╝eby do nazwy pasowa┼éo... :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-10, 19:52:39
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 19:20:55
Kotlety piwne?
U mnie to si─Ö chyba sko┼äczy na 4 posi┼ékach. 1 rano, bo mi dobrze po nim. Drugi jaki┼Ť czas po przyje┼║dzie do pracy (rowerem)┬á bo g┼éodny jestem. 13-14 to┼╝ samo i po powrocie. Wieczorem ju┼╝ je┼Ť─ç nie.musz─Ö, nawet po.treningu. Mo┼╝e basen co┼Ť zmieni;-)


Basen bardzo wzmaga apetyt... :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 19:55:07
Zapomnia┼éem o jednym: do ca┼éo┼Ťci dodam jeszcze poranne rozci─ůganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisa┼é.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 20:08:26
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 19:55:07
Zapomnia┼éem o jednym: do ca┼éo┼Ťci dodam jeszcze poranne rozci─ůganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisa┼é.

I utrzymasz to wszystko w mocy przez rok?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 20:13:34
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:08:26
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 19:55:07
Zapomnia┼éem o jednym: do ca┼éo┼Ťci dodam jeszcze poranne rozci─ůganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisa┼é.

I utrzymasz to wszystko w mocy przez rok?

Kurcz─Ö, wydaje mi si─Ö, ┼╝e plan nie jest za obszerny. W zasadzie tylko jeden d┼éugi, niedzielny trening. Ca┼éa reszta max godzina dziennie. Tyle powinienem zrobi─ç dla siebie. Roweru nie licz─Ö, bo to dojazd do pracy a nie trening;-) a ze wzgl─Ödu na czynniki ekonomiczne nieodzowny w moim przypadku. Ta poranna kalistenika to te┼╝ Max 15 minut. Wygl─ůda na zbyt ambitne?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 20:39:14
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 20:13:34
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:08:26
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 19:55:07
Zapomnia┼éem o jednym: do ca┼éo┼Ťci dodam jeszcze poranne rozci─ůganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisa┼é.

I utrzymasz to wszystko w mocy przez rok?

Kurcz─Ö, wydaje mi si─Ö, ┼╝e plan nie jest za obszerny. W zasadzie tylko jeden d┼éugi, niedzielny trening. Ca┼éa reszta max godzina dziennie. Tyle powinienem zrobi─ç dla siebie. Roweru nie licz─Ö, bo to dojazd do pracy a nie trening;-) a ze wzgl─Ödu na czynniki ekonomiczne nieodzowny w moim przypadku. Ta poranna kalistenika to te┼╝ Max 15 minut. Wygl─ůda na zbyt ambitne?

Absolutnie nie.
Na miesi─ůc.
Na rok, tak, znaj─ůc Ciebie :lol:
┼╗artuj─Ö, z tego, co piszesz, to nie masz ambicji by─ç zwyci─Özc─ů, wi─Öc nawet jak Ci b─Öd─ů wypada─ç niekt├│re pozycje od czasu do czasu, albo dokonasz transformacji za jaki┼Ť czas, to niewiele zmieni.
Ten triathlon spoko da┼éby┼Ť rad─Ö uko┼äczy─ç nawet teraz, tylko Twoje cia┼éo o tym nie wie...
Musisz je o tym przekona─ç, samego siebie te┼╝ i w trakcie by─ç zdeterminowanym.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 20:56:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:39:14
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 20:13:34
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:08:26
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 19:55:07
Zapomnia┼éem o jednym: do ca┼éo┼Ťci dodam jeszcze poranne rozci─ůganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisa┼é.

I utrzymasz to wszystko w mocy przez rok?

Kurcz─Ö, wydaje mi si─Ö, ┼╝e plan nie jest za obszerny. W zasadzie tylko jeden d┼éugi, niedzielny trening. Ca┼éa reszta max godzina dziennie. Tyle powinienem zrobi─ç dla siebie. Roweru nie licz─Ö, bo to dojazd do pracy a nie trening;-) a ze wzgl─Ödu na czynniki ekonomiczne nieodzowny w moim przypadku. Ta poranna kalistenika to te┼╝ Max 15 minut. Wygl─ůda na zbyt ambitne?

Absolutnie nie.
Na miesi─ůc.
Na rok, tak, znaj─ůc Ciebie :lol:
┼╗artuj─Ö, z tego, co piszesz, to nie masz ambicji by─ç zwyci─Özc─ů, wi─Öc nawet jak Ci b─Öd─ů wypada─ç niekt├│re pozycje od czasu do czasu, albo dokonasz transformacji za jaki┼Ť czas, to niewiele zmieni.
Ten triathlon spoko da┼éby┼Ť rad─Ö uko┼äczy─ç nawet teraz, tylko Twoje cia┼éo o tym nie wie...
Musisz je o tym przekona─ç, samego siebie te┼╝ i w trakcie by─ç zdeterminowanym.

Masz rację. Zbyt dużo razy pisałem tu różne deklaracje. Ale muszę tym razem dać radę. Muszę, bo inaczej cholera zatracę się w pokusach absolutnie nie zdrowotnych, których masa dookoła mnie...
I to co napisa┼ée┼Ť w koncu kopnie mnie konkretnie w d...
A wiem, że ukończyłbym. No poza tym pływaniem;-) ale wloklbym się na końcu. I ryzyko kontuzji spore.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 21:08:20
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 20:56:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:39:14
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 20:13:34
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:08:26
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 19:55:07
Zapomnia┼éem o jednym: do ca┼éo┼Ťci dodam jeszcze poranne rozci─ůganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisa┼é.

I utrzymasz to wszystko w mocy przez rok?

Kurcz─Ö, wydaje mi si─Ö, ┼╝e plan nie jest za obszerny. W zasadzie tylko jeden d┼éugi, niedzielny trening. Ca┼éa reszta max godzina dziennie. Tyle powinienem zrobi─ç dla siebie. Roweru nie licz─Ö, bo to dojazd do pracy a nie trening;-) a ze wzgl─Ödu na czynniki ekonomiczne nieodzowny w moim przypadku. Ta poranna kalistenika to te┼╝ Max 15 minut. Wygl─ůda na zbyt ambitne?

Absolutnie nie.
Na miesi─ůc.
Na rok, tak, znaj─ůc Ciebie :lol:
┼╗artuj─Ö, z tego, co piszesz, to nie masz ambicji by─ç zwyci─Özc─ů, wi─Öc nawet jak Ci b─Öd─ů wypada─ç niekt├│re pozycje od czasu do czasu, albo dokonasz transformacji za jaki┼Ť czas, to niewiele zmieni.
Ten triathlon spoko da┼éby┼Ť rad─Ö uko┼äczy─ç nawet teraz, tylko Twoje cia┼éo o tym nie wie...
Musisz je o tym przekona─ç, samego siebie te┼╝ i w trakcie by─ç zdeterminowanym.

Masz rację. Zbyt dużo razy pisałem tu różne deklaracje. Ale muszę tym razem dać radę. Muszę, bo inaczej cholera zatracę się w pokusach absolutnie nie zdrowotnych, których masa dookoła mnie...
I to co napisa┼ée┼Ť w koncu kopnie mnie konkretnie w d...
A wiem, że ukończyłbym. No poza tym pływaniem;-) ale wloklbym się na końcu. I ryzyko kontuzji spore.

No i drugi dzie┼ä luzu i noga lekko pobolewa ;-) jak pisa┼éem - co┼Ť robi─ç musz,  inaczej si─Ö udusz─Ö ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-10, 21:14:56
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 17:57:24
Też uważam, że 3 posiłki to dobry plan.
Te dwa Zyonowe, si─Ö u mnie nie sprawdzaj─ů.

Zebym to ja sam wybieral. Tak mi samo jakos wychodzi, moze te kawy z maslem....
Ale jak zjem sniadanie ok 10-11 to drugi jem dopiero po 16, a trzeci to kiedy upchnac?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 21:43:30
Cytuj z: Zyon 2013-09-10, 21:14:56
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 17:57:24
Też uważam, że 3 posiłki to dobry plan.
Te dwa Zyonowe, si─Ö u mnie nie sprawdzaj─ů.

Zebym to ja sam wybieral. Tak mi samo jakos wychodzi, moze te kawy z maslem....
Ale jak zjem sniadanie ok 10-11 to drugi jem dopiero po 16, a trzeci to kiedy upchnac?

Nie, nie, nie chodzi o to by upychać na siłę.
Ty masz tak i tyle.
Mnie na dw├│ch wieczorem ssie.
Jem 11-12, potem 16-17, koło 22 w ramach ograniczanie białka, tylko węgle z tłuszczem :D
S─ů go┼Ťcie co dobrze funkcjonuj─ů na jednym, wieczornym.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-10, 22:14:01
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 21:08:20
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 20:56:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:39:14
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 20:13:34
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:08:26
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 19:55:07
Zapomnia┼éem o jednym: do ca┼éo┼Ťci dodam jeszcze poranne rozci─ůganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisa┼é.

I utrzymasz to wszystko w mocy przez rok?

Kurcz─Ö, wydaje mi si─Ö, ┼╝e plan nie jest za obszerny. W zasadzie tylko jeden d┼éugi, niedzielny trening. Ca┼éa reszta max godzina dziennie. Tyle powinienem zrobi─ç dla siebie. Roweru nie licz─Ö, bo to dojazd do pracy a nie trening;-) a ze wzgl─Ödu na czynniki ekonomiczne nieodzowny w moim przypadku. Ta poranna kalistenika to te┼╝ Max 15 minut. Wygl─ůda na zbyt ambitne?

Absolutnie nie.
Na miesi─ůc.
Na rok, tak, znaj─ůc Ciebie :lol:
┼╗artuj─Ö, z tego, co piszesz, to nie masz ambicji by─ç zwyci─Özc─ů, wi─Öc nawet jak Ci b─Öd─ů wypada─ç niekt├│re pozycje od czasu do czasu, albo dokonasz transformacji za jaki┼Ť czas, to niewiele zmieni.
Ten triathlon spoko da┼éby┼Ť rad─Ö uko┼äczy─ç nawet teraz, tylko Twoje cia┼éo o tym nie wie...
Musisz je o tym przekona─ç, samego siebie te┼╝ i w trakcie by─ç zdeterminowanym.

Masz rację. Zbyt dużo razy pisałem tu różne deklaracje. Ale muszę tym razem dać radę. Muszę, bo inaczej cholera zatracę się w pokusach absolutnie nie zdrowotnych, których masa dookoła mnie...
I to co napisa┼ée┼Ť w koncu kopnie mnie konkretnie w d...
A wiem, że ukończyłbym. No poza tym pływaniem;-) ale wloklbym się na końcu. I ryzyko kontuzji spore.

No i drugi dzie┼ä luzu i noga lekko pobolewa ;-) jak pisa┼éem - co┼Ť robi─ç musz,┬á inaczej si─Ö udusz─Ö ;-)

Nie zrozumiałem za pierwszym razem :D
Uwa┼╝asz, ┼╝e jak tkanki strac─ů troch─Ö wody, przp┼éyw krwi si─Ö zmniejszy i zako┼äczenia nerwowe przestan─ů by─ç pobudzane konkretnym ruchem, to dopiero WTEDY zaczyna ─çmi─ç?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-10, 23:09:53
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 22:14:01
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 21:08:20
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 20:56:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:39:14
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 20:13:34
Cytuj z: Gavroche 2013-09-10, 20:08:26
Cytuj z: Blade 2013-09-10, 19:55:07
Zapomnia┼éem o jednym: do ca┼éo┼Ťci dodam jeszcze poranne rozci─ůganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisa┼é.

I utrzymasz to wszystko w mocy przez rok?

Kurcz─Ö, wydaje mi si─Ö, ┼╝e plan nie jest za obszerny. W zasadzie tylko jeden d┼éugi, niedzielny trening. Ca┼éa reszta max godzina dziennie. Tyle powinienem zrobi─ç dla siebie. Roweru nie licz─Ö, bo to dojazd do pracy a nie trening;-) a ze wzgl─Ödu na czynniki ekonomiczne nieodzowny w moim przypadku. Ta poranna kalistenika to te┼╝ Max 15 minut. Wygl─ůda na zbyt ambitne?

Absolutnie nie.
Na miesi─ůc.
Na rok, tak, znaj─ůc Ciebie :lol:
┼╗artuj─Ö, z tego, co piszesz, to nie masz ambicji by─ç zwyci─Özc─ů, wi─Öc nawet jak Ci b─Öd─ů wypada─ç niekt├│re pozycje od czasu do czasu, albo dokonasz transformacji za jaki┼Ť czas, to niewiele zmieni.
Ten triathlon spoko da┼éby┼Ť rad─Ö uko┼äczy─ç nawet teraz, tylko Twoje cia┼éo o tym nie wie...
Musisz je o tym przekona─ç, samego siebie te┼╝ i w trakcie by─ç zdeterminowanym.

Masz rację. Zbyt dużo razy pisałem tu różne deklaracje. Ale muszę tym razem dać radę. Muszę, bo inaczej cholera zatracę się w pokusach absolutnie nie zdrowotnych, których masa dookoła mnie...
I to co napisa┼ée┼Ť w koncu kopnie mnie konkretnie w d...
A wiem, że ukończyłbym. No poza tym pływaniem;-) ale wloklbym się na końcu. I ryzyko kontuzji spore.

No i drugi dzie┼ä luzu i noga lekko pobolewa ;-) jak pisa┼éem - co┼Ť robi─ç musz,┬á inaczej si─Ö udusz─Ö ;-)

Nie zrozumiałem za pierwszym razem :D
Uwa┼╝asz, ┼╝e jak tkanki strac─ů troch─Ö wody, przp┼éyw krwi si─Ö zmniejszy i zako┼äczenia nerwowe przestan─ů by─ç pobudzane konkretnym ruchem, to dopiero WTEDY zaczyna ─çmi─ç?

Albo to, albo za dużo czasu na wsłuchiwanie się w organizm, brak adrenaliny, endorfin? Fakt faktem, delikatnie ćmi.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 06:31:07
Wiele os├│b tak to opisuje, ciekawy jestem.
Ja u siebie podczas przerwy obserwuj─Ö wi─Ökszy "luz" w stawach.
Nie wiem jak to opisa─ç...
Uczucie podobne do umytych z─Öb├│w rano, jakby wtedy wi─Öcej miejsca w jamie :lol:
Tylko, ┼╝e mnie nic nie boli, nie ─çmi.
Kolega z kt├│rym si─Ö czasami spotykam by zrobi─ç wsp├│lny trening, by┼éy ci─Ö┼╝arowiec zreszt─ů, powiedzia┼é, ┼╝e to bardzo denerwuj─ůce :lol:
Że moi przodkowie niedawno zeszli z drzewa i mam geny po małpie :lol:
Co by tam nie by┼éo, prze┼Ťlizgiwa┼éem si─Ö przez te lata mi─Ödzy kontuzjami, kiedy┼Ť mnie co┼Ť dopadnie, kwestia czasu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 06:32:27
ja mam wieczna kontuzje, ale staram sie ingorowac ten fakt


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-11, 08:00:06
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 06:32:27
ja mam wieczna kontuzje, ale staram sie ingorowac ten fakt

ja do końca nie wiem, czy to nie mój wymysł, więc też to ignoruję ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 08:05:31
No to poczytaj tego no...Sarno, kto wie moze to to?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-11, 08:10:54
kolejny dzie┼ä bez ─çwicze┼ä - uff masakra jaka┼Ť... na szcz─Ö┼Ťcie tylko jutro ;)
kombinuj─Ö z jad┼éospisem. Dalej nie wiem, ile bia┼éka je┼Ť─ç. Volek pisze o 0,6 do 1 g na kilogram LBM. Ile tej suchej masy mog─Ö mie─ç? zak┼éadam, ┼╝e przy wadze 95 kg (na oko) t┼éuszczu mam ze 22-23 % - te┼╝ na oko ;) to ze 75 kg, czyli 165 funt├│w, czyli 99 g bia┼éka ;) I to chyba b─Ödzie sensowne, jak zjem troch─Ö wi─Öcej, to si─Ö nic nie stanie. Zak┼éadam, ┼╝e moja waga nale┼╝na to 88 kg, nie chce by─ç chudzielcem ca┼ékowitym bez mi─Ö┼Ťni, chocia┼╝ obaczymy w trakcie, jak si─Ö cia┼éo b─Ödzie zmienia┼éo, co mi bardziej b─Ödzie pasowa┼éo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 08:32:50
Cytuj z: Blade 2013-09-11, 08:10:54
kolejny dzie┼ä bez ─çwicze┼ä - uff masakra jaka┼Ť... na szcz─Ö┼Ťcie tylko jutro ;)
kombinuj─Ö z jad┼éospisem. Dalej nie wiem, ile bia┼éka je┼Ť─ç. Volek pisze o 0,6 do 1 g na kilogram LBM. Ile tej suchej masy mog─Ö mie─ç? zak┼éadam, ┼╝e przy wadze 95 kg (na oko) t┼éuszczu mam ze 22-23 % - te┼╝ na oko ;) to ze 75 kg, czyli 165 funt├│w, czyli 99 g bia┼éka ;) I to chyba b─Ödzie sensowne, jak zjem troch─Ö wi─Öcej, to si─Ö nic nie stanie. Zak┼éadam, ┼╝e moja waga nale┼╝na to 88 kg, nie chce by─ç chudzielcem ca┼ékowitym bez mi─Ö┼Ťni, chocia┼╝ obaczymy w trakcie, jak si─Ö cia┼éo b─Ödzie zmienia┼éo, co mi bardziej b─Ödzie pasowa┼éo ;)

Zamiast s┼éucha─ç jakiego┼Ť Wo┼éa, pos┼éuchaj Kwa┼Ťniewskiego; wzrost minus 100 i 1/1 maks.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-11, 09:05:10
Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 08:32:50
Cytuj z: Blade 2013-09-11, 08:10:54
kolejny dzie┼ä bez ─çwicze┼ä - uff masakra jaka┼Ť... na szcz─Ö┼Ťcie tylko jutro ;)
kombinuj─Ö z jad┼éospisem. Dalej nie wiem, ile bia┼éka je┼Ť─ç. Volek pisze o 0,6 do 1 g na kilogram LBM. Ile tej suchej masy mog─Ö mie─ç? zak┼éadam, ┼╝e przy wadze 95 kg (na oko) t┼éuszczu mam ze 22-23 % - te┼╝ na oko ;) to ze 75 kg, czyli 165 funt├│w, czyli 99 g bia┼éka ;) I to chyba b─Ödzie sensowne, jak zjem troch─Ö wi─Öcej, to si─Ö nic nie stanie. Zak┼éadam, ┼╝e moja waga nale┼╝na to 88 kg, nie chce by─ç chudzielcem ca┼ékowitym bez mi─Ö┼Ťni, chocia┼╝ obaczymy w trakcie, jak si─Ö cia┼éo b─Ödzie zmienia┼éo, co mi bardziej b─Ödzie pasowa┼éo ;)

Zamiast s┼éucha─ç jakiego┼Ť Wo┼éa, pos┼éuchaj Kwa┼Ťniewskiego; wzrost minus 100 i 1/1 maks.

wychodzi 94 ;) musze jako┼Ť przekombinowa─ç, jak posi┼éki ustawi─ç.

A Ty Gavro też na niskich białkach jedziesz? jak efekty?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-11, 09:06:49
Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 08:32:50
Cytuj z: Blade 2013-09-11, 08:10:54
kolejny dzie┼ä bez ─çwicze┼ä - uff masakra jaka┼Ť... na szcz─Ö┼Ťcie tylko jutro ;)
kombinuj─Ö z jad┼éospisem. Dalej nie wiem, ile bia┼éka je┼Ť─ç. Volek pisze o 0,6 do 1 g na kilogram LBM. Ile tej suchej masy mog─Ö mie─ç? zak┼éadam, ┼╝e przy wadze 95 kg (na oko) t┼éuszczu mam ze 22-23 % - te┼╝ na oko ;) to ze 75 kg, czyli 165 funt├│w, czyli 99 g bia┼éka ;) I to chyba b─Ödzie sensowne, jak zjem troch─Ö wi─Öcej, to si─Ö nic nie stanie. Zak┼éadam, ┼╝e moja waga nale┼╝na to 88 kg, nie chce by─ç chudzielcem ca┼ékowitym bez mi─Ö┼Ťni, chocia┼╝ obaczymy w trakcie, jak si─Ö cia┼éo b─Ödzie zmienia┼éo, co mi bardziej b─Ödzie pasowa┼éo ;)

Zamiast s┼éucha─ç jakiego┼Ť Wo┼éa, pos┼éuchaj Kwa┼Ťniewskiego; wzrost minus 100 i 1/1 maks.


aha  - bia┼éka ro┼Ťlinnego chyba nie ma co liczy─ç?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 10:32:39
Cytuj z: Blade 2013-09-11, 09:05:10
Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 08:32:50
Cytuj z: Blade 2013-09-11, 08:10:54
kolejny dzie┼ä bez ─çwicze┼ä - uff masakra jaka┼Ť... na szcz─Ö┼Ťcie tylko jutro ;)
kombinuj─Ö z jad┼éospisem. Dalej nie wiem, ile bia┼éka je┼Ť─ç. Volek pisze o 0,6 do 1 g na kilogram LBM. Ile tej suchej masy mog─Ö mie─ç? zak┼éadam, ┼╝e przy wadze 95 kg (na oko) t┼éuszczu mam ze 22-23 % - te┼╝ na oko ;) to ze 75 kg, czyli 165 funt├│w, czyli 99 g bia┼éka ;) I to chyba b─Ödzie sensowne, jak zjem troch─Ö wi─Öcej, to si─Ö nic nie stanie. Zak┼éadam, ┼╝e moja waga nale┼╝na to 88 kg, nie chce by─ç chudzielcem ca┼ékowitym bez mi─Ö┼Ťni, chocia┼╝ obaczymy w trakcie, jak si─Ö cia┼éo b─Ödzie zmienia┼éo, co mi bardziej b─Ödzie pasowa┼éo ;)

Zamiast s┼éucha─ç jakiego┼Ť Wo┼éa, pos┼éuchaj Kwa┼Ťniewskiego; wzrost minus 100 i 1/1 maks.

wychodzi 94 ;) musze jako┼Ť przekombinowa─ç, jak posi┼éki ustawi─ç.

A Ty Gavro też na niskich białkach jedziesz? jak efekty?

Jak dla mnie, to na ┼Ťladowych :lol:
Rozumem pr├│buj─Ö, ale przyzwyczajenie lub rzeczywista potrzeba(nie potrafi─Ö odr├│┼╝ni─ç)krzyczy: wi─Öcej mi─Ösa i twarogu!
No to jem w─ůtr├│bk─Ö i ┼╝├│┼éty ser :D
Przyj─ů┼éem ~90 gram├│w bia┼éka na dob─Ö, ale obsesji nie mam, cz─Östo zdarza si─Ö mniej, bardzo rzadko wi─Öcej(na ko┼äc├│wce cyklu).
Daję też ~90 gramów węgli, głównie ze skrobi i odrobinę ciciu, jak Mariusz mówi :D
Tłuszcz w przedziale 200-400 gramów, więcej po treningu i to nie jeden posiłek, ale cały dzień.
Za kluczowe uważam podniesienie węgli do 1:1 z białkiem lub ciut więcej, każdego dnia, a nie jak się przypomni.
W makrobiotyce od dawna uwa┼╝aj─ů, ┼╝e wszystkie GSO s─ů w skomplikowanej zale┼╝no┼Ťci od siebie i jedne z drugimi si─Ö przenikaj─ů, w zale┼╝no┼Ťci od potrzeb.
Admin twierdzi to samo.
Ograniczyłem też mocno treningi(2 ciężkie i 2 regeneracyjne sesje)dla potrzeb eksperymentu.
Zdrowie wa┼╝niejsze, a skoro na tak ma┼éej ilo┼Ťci robi─Ö post─Öpy, mniej si─Ö "zu┼╝ywam", wi─Öcej mam czasu, to same plusy...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-11, 11:15:40
Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 10:32:39
Rozumem pr├│buj─Ö, ale przyzwyczajenie lub rzeczywista potrzeba(nie potrafi─Ö odr├│┼╝ni─ç)krzyczy


w┼éa┼Ťnie z tym problem, jak to odr├│┼╝ni─ç ;) dzisiaj ju┼╝ na niskim bia┼éku jad─Ö, ale to niewymierny dzie┼ä, bo cho─ç obci─ůzenia psychiczne spore, to fizyczne ┼╝adne. Wymierny b─Ödzie dopiero przysz┼éy tydzie┼ä, poczekam, zobaczymy ;)

Swoj─ů drog─ů, zgodnie z oficjaln─ů doktryn─ů kulturystyczna jad─ůc na bia┼éku w okolicach 140 - 150 g jecha┼éem na niskich bia┼ékach ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 11:20:18
Przyjdzie mi dzis albo jutro ta Biomorfoza to sie powymadrzam  8) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 12:05:08
Cytuj z: Blade 2013-09-11, 11:15:40
Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 10:32:39
Rozumem pr├│buj─Ö, ale przyzwyczajenie lub rzeczywista potrzeba(nie potrafi─Ö odr├│┼╝ni─ç)krzyczy


w┼éa┼Ťnie z tym problem, jak to odr├│┼╝ni─ç ;) dzisiaj ju┼╝ na niskim bia┼éku jad─Ö, ale to niewymierny dzie┼ä, bo cho─ç obci─ůzenia psychiczne spore, to fizyczne ┼╝adne. Wymierny b─Ödzie dopiero przysz┼éy tydzie┼ä, poczekam, zobaczymy ;)

Swoj─ů drog─ů, zgodnie z oficjaln─ů doktryn─ů kulturystyczna jad─ůc na bia┼éku w okolicach 140 - 150 g jecha┼éem na niskich bia┼ékach ;)

Oficjaln─ů i bardzo wsp├│┼éczesn─ů :lol:
A zapocz─ůtkowan─ů przez u┼╝ywanie SAA w sporcie.
To największa bzdura dla sportów siłowych moim zdaniem.
Przed 1950 rokiem gdzie raczkuj─ůca terapia hormonalna by┼éa obecna tylko w medycynie(powinna tam zosta─ç moim zdaniem)zalecenia dietetyczne brzmia┼éy: jedz dobre jedzenie i pij du┼╝o wody.
A co si─Ö dzieje teraz, wystarczy lukn─ů─ç ma stron─Ö Sport Academy i zobaczy─ç jakie "przygody" zaczynaj─ů dwudziestojednolatkowie.
Skr├│t maj─ů dobry SA(A), a zaczynali od mieszanek zio┼éowych, ca┼ékiem do rzeczy...
Jeden ze znanych polskich kulturyst├│w podaj─ůc bardzo z┼éo┼╝ony cykl, sterydy, GH, peptydy, insulina i inne cuda(oni s─ů zawsze krok do przodu przed oficjaln─ů znajomo┼Ťci─ů rzeczy)powiedzia┼é, ┼╝e jecha┼é 6 g B na kilo!
A na wycince, amfetaminy, diuretyki, hormony tarczycy, nawet wi─Öcej!
Ciekawe czy on wlicza bia┼éko ro┼Ťlinne :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 12:09:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 12:05:08
A co si─Ö dzieje teraz, wystarczy lukn─ů─ç ma stron─Ö Sport Academy i zobaczy─ç jakie "przygody" zaczynaj─ů dwudziestojednolatkowie.
Skr├│t maj─ů dobry SA(A), a zaczynali od mieszanek zio┼éowych, ca┼ékiem do rzeczy...

Nie zagladalem dawno, co tam, juz ziolka nie wystarczaja chlopakom i ostraj jazda sie zaczyna?  :lol:

No smutne, Mariusz ty widzisz i nie grzmisz?  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 12:16:20
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 12:09:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 12:05:08
A co si─Ö dzieje teraz, wystarczy lukn─ů─ç ma stron─Ö Sport Academy i zobaczy─ç jakie "przygody" zaczynaj─ů dwudziestojednolatkowie.
Skr├│t maj─ů dobry SA(A), a zaczynali od mieszanek zio┼éowych, ca┼ékiem do rzeczy...

Nie zagladalem dawno, co tam, juz ziolka nie wystarczaja chlopakom i ostraj jazda sie zaczyna?  :lol:

No smutne, Mariusz ty widzisz i nie grzmisz?  :lol:

Sam oceń.
Ścierwo straszne :(
Nazywaj─ů siebie sportowcami chemicznymi :lol:
Amatorka, gdzie oni do Mariusza!


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 12:20:36
Nie chce mi sie nawet wlazic, bo strasznie powolne ich forum. Ale jezeli tak juz daleko to zaszlo to nieciekawie. Zreszta przypusczalem, ze tak to sie skonczy. Jezeli ktos raz sprobuje jakiegos slabego "speeda" i na nim poczuje skrzydla to musi miec stalowa wole zeby nie sprobowac co jest na prawdziwym.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 12:34:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 12:20:36
Nie chce mi sie nawet wlazic, bo strasznie powolne ich forum. Ale jezeli tak juz daleko to zaszlo to nieciekawie. Zreszta przypusczalem, ze tak to sie skonczy. Jezeli ktos raz sprobuje jakiegos slabego "speeda" i na nim poczuje skrzydla to musi miec stalowa wole zeby nie sprobowac co jest na prawdziwym.

Tak to widz─Ö.
Wciskaj─ů ten shit m┼éodziakom w fazie rozwoju, kt├│ra nie ko┼äczy si─Ö przecie┼╝ po otrzymaniu dowodu.
Dla kaski.
Trzeba mie─ç te┼╝ stalowe sumienie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 12:37:49
a potem stalowe nerwy....zwlaszcza jak wybranka zechce 'bejbi" a tu jajka jak wydmuszki  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 12:45:37
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 12:37:49
a potem stalowe nerwy....zwlaszcza jak wybranka zechce 'bejbi" a tu jajka jak wydmuszki  :lol:

To te┼╝, ale to rzadkie przypadki.
Generalnie chodzi raczej o wdrukowanie sposobu my┼Ťlenia: na wszystko jest jaki┼Ť "koks".
Człowiek ewoluował lub został stworzony, do wyboru by się rozwijać i samodoskonalić bez protez psychicznych.
A tu na wszystko jest rozwi─ůzanie zewn─Ötrzne: na problemy szklana w├│dy, na nerwa szluga, na obudzenie kawka, na seks trawka, na wen─Ö kokainka, na wesele amfetaminka, na disco pigu┼éa, na do┼éa TT-tka :(
I się koleboce we łbie i w życiu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-11, 13:52:15
...a na choroby tabletki... :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-11, 14:57:23
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 12:09:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 12:05:08
A co si─Ö dzieje teraz, wystarczy lukn─ů─ç ma stron─Ö Sport Academy i zobaczy─ç jakie "przygody" zaczynaj─ů dwudziestojednolatkowie.
Skr├│t maj─ů dobry SA(A), a zaczynali od mieszanek zio┼éowych, ca┼ékiem do rzeczy...

Nie zagladalem dawno, co tam, juz ziolka nie wystarczaja chlopakom i ostraj jazda sie zaczyna?  :lol:

No smutne, Mariusz ty widzisz i nie grzmisz?  :lol:

Cytuj z: Gavroche 2013-09-11, 12:34:58
Wciskaj─ů ten shit m┼éodziakom w fazie rozwoju, kt├│ra nie ko┼äczy si─Ö przecie┼╝ po otrzymaniu dowodu.
Dla kaski.  :? :evil:
Trzeba mie─ç te┼╝ stalowe sumienie.


Mnie tam nie ma, cho─ç figuruje na li┼Ťcie u┼╝ytkownik├│w....:) zmienili mi has┼éo┬á :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 14:58:11
O kurcze, az tak? Ten terrorysta pisowski czy jak mu tam?  :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-11, 15:08:51
W zwi─ůzku z tym,┼╝e linia partii forum ala PiS (nacisk na sterydy,sprzeda┼╝ miast rozwija─ç forum dzi─Öki nowym u┼╝ytkownikom) nie by┼éa mi po drodze. Uskutecznia┼éem swoje wpisy na www.sportsacademy.pl w ciekawostkach. Nie spodoba┼éo si─Ö to g├│rze i uciszyli mnie na www.sportsacademy.pl. W zwi─ůzku z tym,┼╝e nie nadstawiam policzka 2x,nie wchodz─Ö do tej samej rzeki 2x ,skasowa┼éem kilk post├│w u┼╝ytkownika MariuszM. :) hehe Wspania┼éomy┼Ťlnie udost─Öpni┼éem im "Kulturysta optymalny a z┼éota proporcja",poniewa┼╝ tzw po┼╝ytecznych idiot├│w nigdy za wiele ;).  :twisted:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 15:16:37
Zaraz, zaraz bo sie juz gubie  :lol: Widze twoje wpisy na sportsacademy.pl i to calkiem swieze. Rozumiem, ze cie uciszyli na tej drugiej, "czarnej" sportacademy.pl ? Niezly ambaras zeby z tego cos zrozumiec.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-11, 15:18:16
Uciszyli mnie na sportsacademy.pl. Tam  Jurek nie jest adminem,strona nie jest jego w┼éasno┼Ťci─ů. Za to jest panem i w┼éadc─ů na sportacademy.pl pania┼é? :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-09-11, 15:21:26
Bo, te wszystkie "adminy" to takie s─ů, jak co┼Ť nie pasi, to zaraz siekierka...┬áI "wypad". :?┬á :wink:
Bananowe dyktatory!  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 15:23:05
Aha, czyli na tej z pejzazami w tle. Myslalem, ze tam juz nie piszesz, choc widze, niedawne wiadomosci z czerwca i lipca. A Gavro o ktorej SA pisal? Tej czarnej? Widze, ze tam juz nie ma jego konta. Ktorzy w koncu koksuja ci od sports czy od sport?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-11, 15:24:09
Na sportacademy.pl Jurek (pewnie on) zmieni┼é mi has┼éo do konta :)  :lol: Ti ti ┼éobuzie  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-11, 15:27:02
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 15:23:05
Aha, czyli na tej z pejzazami w tle. Myslalem, ze tam juz nie piszesz, choc widze, niedawne wiadomosci z czerwca i lipca. A Gavro o ktorej SA pisal? Tej czarnej? Widze, ze tam juz nie ma jego konta. Ktorzy w koncu koksuja ci od sports czy od sport?

z s w ┼Ťrodku
Te┼╝ chcia┼éem usun─ů─ç swoje konto,ale po akcji Gavro (usuni─Öcie konta) chyba usun─Öli tak─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç dla zwyk┼éych u┼╝ytkownik├│w...?  I nie mog┼éem usun─ů─ç konta :D

A ja admina chcia┼éem wci─ůgn─ů─ç w takie bagno ptfu ptfu pluj─Ö sobie w brod─Ö :)
Dobrze,┼╝e promuj─ů ┼╗ywienie Optymalne zamieszczaj─ůc na pierwszej stronie stosowne artyku┼éy  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 15:34:17
Nie wiedzialem, ze gavro mial konto na tej z "s". Wiem, ze mial na tej "czarnej" www.sportacademy.pl i z niej usunal konto widze, bo tam ja tez mam konto. Chyba, ze cos pomyliles :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 15:48:06
Cytuj z: MariuszM 2013-09-11, 15:27:02
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 15:23:05
Aha, czyli na tej z pejzazami w tle. Myslalem, ze tam juz nie piszesz, choc widze, niedawne wiadomosci z czerwca i lipca. A Gavro o ktorej SA pisal? Tej czarnej? Widze, ze tam juz nie ma jego konta. Ktorzy w koncu koksuja ci od sports czy od sport?

z s w ┼Ťrodku
Te┼╝ chcia┼éem usun─ů─ç swoje konto,ale po akcji Gavro (usuni─Öcie konta) chyba usun─Öli tak─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç dla zwyk┼éych u┼╝ytkownik├│w...?┬á I nie mog┼éem usun─ů─ç konta :D

A ja admina chcia┼éem wci─ůgn─ů─ç w takie bagno ptfu ptfu pluj─Ö sobie w brod─Ö :)
Dobrze,┼╝e promuj─ů ┼╗ywienie Optymalne zamieszczaj─ůc na pierwszej stronie stosowne artyku┼éy┬á :lol:

Ja miałem na SportAcademy tej od Yurka.
Te┼╝ nie mog┼éem usun─ů─ç samodzielnie konta, co mi Mariusz proponowa┼é.
Raz poprosiłem grzecznie, drugi raz już niegrzecznie i usunęli.
Nie lubi─Ö by─ç uczestnikiem czego┼Ť do czego nie mam przekonania :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-11, 15:54:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 15:34:17
Nie wiedzialem, ze gavro mial konto na tej z "s". Wiem, ze mial na tej "czarnej" www.sportacademy.pl i z niej usunal konto widze, bo tam ja tez mam konto. Chyba, ze cos pomyliles :D

Fakt, pomyli┼éem bez "S"  :D
Chyba r├│wnie┼╝ musz─Ö poprosi─ç niegrzecznie :P he he


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 17:07:35
Wiec teraz zlozmy to do kupy, na "czarnej", tam gdzie nas zapraszales jest lipa i masz zakaz pisania. Piszesz za to na tej pierwszej co to jakis informatyk sobie zawlaszczyl, tak? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-11, 18:11:08
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 17:07:35
Wiec teraz zlozmy to do kupy, na "czarnej", tam gdzie nas zapraszales jest lipa i masz zakaz pisania.

Na czarnej zmienili mi hasło i nie mogę się zalogować.  :?
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 17:07:35
na tej pierwszej co to jakis informatyk sobie zawlaszczyl, tak? :D

Tak, na tej kolorowej, sports Jurek oraz Iron (aka Cobra body-factory) przyznali mi 100% ostrze┼╝e┼ä i nie mog─Ö nic napisa─ç┬á :D (zosta┼éem wyciszony) , cho─ç logowa─ç si─Ö mog─Ö. W zwi─ůzku┬á z tym jak b├│g kubie, tak kub bogu. Za to, skasowa┼éem im cz─Ö┼Ť─ç swoich  post├│w z ciekawostek na "czarnym forum" :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-11, 18:14:50
Jak ci zmienili haslo to uzyj opcji "zapomnialem hasla" to ci automat wygeneruje przeciez nowe.

Dziwne to wszystko, po co dwie sportakademie jak to samo na obu to samo i ci sami dziwni ludzie?
Zaczynales z nimi, znasz ich pewnie troche, pewnie troche zal?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-11, 18:23:02
Mniejsza z tym. Co było a nie jest nie pisze się w rejestr.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-11, 18:45:31
Cytuj z: MariuszM 2013-09-11, 18:23:02
Mniejsza z tym. Co było a nie jest nie pisze się w rejestr.

:D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-12, 07:32:18
Cytuj z: MariuszM 2013-09-11, 18:11:08
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 17:07:35
Wiec teraz zlozmy to do kupy, na "czarnej", tam gdzie nas zapraszales jest lipa i masz zakaz pisania.

Na czarnej zmienili mi hasło i nie mogę się zalogować.  :?
Cytuj z: Zyon 2013-09-11, 17:07:35
na tej pierwszej co to jakis informatyk sobie zawlaszczyl, tak? :D

Tak, na tej kolorowej, sports Jurek oraz Iron (aka Cobra body-factory) przyznali mi 100% ostrze┼╝e┼ä i nie mog─Ö nic napisa─ç┬á :D (zosta┼éem wyciszony) , cho─ç logowa─ç si─Ö mog─Ö. W zwi─ůzku┬á z tym jak b├│g kubie, tak kub bogu. Za to, skasowa┼éem im cz─Ö┼Ť─ç swoich┬á post├│w z ciekawostek na "czarnym forum" :)


Odmro┼║ jeszcze sobie uszy. :D
Ani Ty kuba, ani oni b├│g. aniani  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-12, 10:16:06
┼Ťmia┼éem si─Ö wczoraj sam z siebie. niby relaks, a ca┼ée popo┼éudnie zaj─Öte - najpierw szlifowanie s┼éupk├│w, bo trzeba podbitk─Ö zrobi─ç. Na wyko┼äczenie koszenie trawy ;) iI po tej przerwie dos┼éownie ca┼éy by┼éem napompowany, a┼╝ dziwnie si─Ö czu┼éem.

Przegl─ůdam "Si┼é─Ö dla ludu" Caculina. Dwa ─çwiczenia - martwy ci─ůg i wyciskanie sztangi jednor─ůcz bokiem maj─ů nam si┼é─Ö zapewni─ç. Do tego jedna seria 5 powt├│rze┼ä du┼╝y ci─Ö┼╝ar, i po 3-5 minutach  80% - wtedy si┼éa bez ro┼Ťni─Öcia. A jak kto┼Ť chce mi─Ö┼Ťnie robi─ç, to jeszcze par─Ö serii. Poza tym oddechy si┼éy, zapinania i r├│┼╝ne takie ;) to tak z szybkiego przegl─ůdni─Öcia ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-12, 10:49:30
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 10:16:06
┼Ťmia┼éem si─Ö wczoraj sam z siebie. niby relaks, a ca┼ée popo┼éudnie zaj─Öte - najpierw szlifowanie s┼éupk├│w, bo trzeba podbitk─Ö zrobi─ç. Na wyko┼äczenie koszenie trawy ;) iI po tej przerwie dos┼éownie ca┼éy by┼éem napompowany, a┼╝ dziwnie si─Ö czu┼éem.

Przegl─ůdam "Si┼é─Ö dla ludu" Caculina. Dwa ─çwiczenia - martwy ci─ůg i wyciskanie sztangi jednor─ůcz bokiem maj─ů nam si┼é─Ö zapewni─ç. Do tego jedna seria 5 powt├│rze┼ä du┼╝y ci─Ö┼╝ar, i po 3-5 minutach┬á 80% - wtedy si┼éa bez ro┼Ťni─Öcia. A jak kto┼Ť chce mi─Ö┼Ťnie robi─ç, to jeszcze par─Ö serii. Poza tym oddechy si┼éy, zapinania i r├│┼╝ne takie ;) to tak z szybkiego przegl─ůdni─Öcia ;)

Bardzo dobra ksi─ů┼╝ka!
Wi─Öcej nie powinien pisa─ç...
No mo┼╝e tylko "Beyond..." i "Nagiego..."


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-12, 11:03:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 10:49:30
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 10:16:06
┼Ťmia┼éem si─Ö wczoraj sam z siebie. niby relaks, a ca┼ée popo┼éudnie zaj─Öte - najpierw szlifowanie s┼éupk├│w, bo trzeba podbitk─Ö zrobi─ç. Na wyko┼äczenie koszenie trawy ;) iI po tej przerwie dos┼éownie ca┼éy by┼éem napompowany, a┼╝ dziwnie si─Ö czu┼éem.

Przegl─ůdam "Si┼é─Ö dla ludu" Caculina. Dwa ─çwiczenia - martwy ci─ůg i wyciskanie sztangi jednor─ůcz bokiem maj─ů nam si┼é─Ö zapewni─ç. Do tego jedna seria 5 powt├│rze┼ä du┼╝y ci─Ö┼╝ar, i po 3-5 minutach┬á 80% - wtedy si┼éa bez ro┼Ťni─Öcia. A jak kto┼Ť chce mi─Ö┼Ťnie robi─ç, to jeszcze par─Ö serii. Poza tym oddechy si┼éy, zapinania i r├│┼╝ne takie ;) to tak z szybkiego przegl─ůdni─Öcia ;)

Bardzo dobra ksi─ů┼╝ka!
Wi─Öcej nie powinien pisa─ç...
No mo┼╝e tylko "Beyond..." i "Nagiego..."


fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-12, 11:16:21
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 11:03:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 10:49:30
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 10:16:06
┼Ťmia┼éem si─Ö wczoraj sam z siebie. niby relaks, a ca┼ée popo┼éudnie zaj─Öte - najpierw szlifowanie s┼éupk├│w, bo trzeba podbitk─Ö zrobi─ç. Na wyko┼äczenie koszenie trawy ;) iI po tej przerwie dos┼éownie ca┼éy by┼éem napompowany, a┼╝ dziwnie si─Ö czu┼éem.

Przegl─ůdam "Si┼é─Ö dla ludu" Caculina. Dwa ─çwiczenia - martwy ci─ůg i wyciskanie sztangi jednor─ůcz bokiem maj─ů nam si┼é─Ö zapewni─ç. Do tego jedna seria 5 powt├│rze┼ä du┼╝y ci─Ö┼╝ar, i po 3-5 minutach┬á 80% - wtedy si┼éa bez ro┼Ťni─Öcia. A jak kto┼Ť chce mi─Ö┼Ťnie robi─ç, to jeszcze par─Ö serii. Poza tym oddechy si┼éy, zapinania i r├│┼╝ne takie ;) to tak z szybkiego przegl─ůdni─Öcia ;)

Bardzo dobra ksi─ů┼╝ka!
Wi─Öcej nie powinien pisa─ç...
No mo┼╝e tylko "Beyond..." i "Nagiego..."


fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

I mo┼╝e jeszcze te "Stawy..."
Czyta┼éem to w anglosaskiej wersji, starej, bo to chyba pierwsza ksi─ů┼╝ka.
Z tego, co pami─Ötam s─ů liniowe, falowe i schodkowe, samo dobro :D
Największym atutem "Power..." jest wytłumaczenie różnicy między treningiem siłowym a hipertroficznym.
Cho─ç nieco stronniczo i zachowawczo, ale w miar─Ö starannie pokazane zagro┼╝enia treningu kulturystycznego.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-12, 12:28:51
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 11:16:21
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 11:03:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 10:49:30
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 10:16:06
┼Ťmia┼éem si─Ö wczoraj sam z siebie. niby relaks, a ca┼ée popo┼éudnie zaj─Öte - najpierw szlifowanie s┼éupk├│w, bo trzeba podbitk─Ö zrobi─ç. Na wyko┼äczenie koszenie trawy ;) iI po tej przerwie dos┼éownie ca┼éy by┼éem napompowany, a┼╝ dziwnie si─Ö czu┼éem.

Przegl─ůdam "Si┼é─Ö dla ludu" Caculina. Dwa ─çwiczenia - martwy ci─ůg i wyciskanie sztangi jednor─ůcz bokiem maj─ů nam si┼é─Ö zapewni─ç. Do tego jedna seria 5 powt├│rze┼ä du┼╝y ci─Ö┼╝ar, i po 3-5 minutach┬á 80% - wtedy si┼éa bez ro┼Ťni─Öcia. A jak kto┼Ť chce mi─Ö┼Ťnie robi─ç, to jeszcze par─Ö serii. Poza tym oddechy si┼éy, zapinania i r├│┼╝ne takie ;) to tak z szybkiego przegl─ůdni─Öcia ;)

Bardzo dobra ksi─ů┼╝ka!
Wi─Öcej nie powinien pisa─ç...
No mo┼╝e tylko "Beyond..." i "Nagiego..."


fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

I mo┼╝e jeszcze te "Stawy..."
Czyta┼éem to w anglosaskiej wersji, starej, bo to chyba pierwsza ksi─ů┼╝ka.
Z tego, co pami─Ötam s─ů liniowe, falowe i schodkowe, samo dobro :D
Największym atutem "Power..." jest wytłumaczenie różnicy między treningiem siłowym a hipertroficznym.
Cho─ç nieco stronniczo i zachowawczo, ale w miar─Ö starannie pokazane zagro┼╝enia treningu kulturystycznego.

ja si─Ö w duchu ┼Ťmia┼éem, bo taki z kolejnych znak├│w w ┼╝yciu ;) po pierwsze martwy ci─ůg, po drugie nacisk na si┼é─Ö a nie mi─Ö┼Ťnie. tylko Pawe┼é─Ök tam sporo trening├│w kr├│tkich zaleca (co┼Ť ko┼éo 5ciu) a ja chcia┼ébym tylko 2. Na jednym treningu zrobi─ç martwy i military czy je rozdzieli─ç na dni? chyba razem lepiej?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-12, 12:40:08
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 12:28:51
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 11:16:21
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 11:03:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 10:49:30
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 10:16:06
┼Ťmia┼éem si─Ö wczoraj sam z siebie. niby relaks, a ca┼ée popo┼éudnie zaj─Öte - najpierw szlifowanie s┼éupk├│w, bo trzeba podbitk─Ö zrobi─ç. Na wyko┼äczenie koszenie trawy ;) iI po tej przerwie dos┼éownie ca┼éy by┼éem napompowany, a┼╝ dziwnie si─Ö czu┼éem.

Przegl─ůdam "Si┼é─Ö dla ludu" Caculina. Dwa ─çwiczenia - martwy ci─ůg i wyciskanie sztangi jednor─ůcz bokiem maj─ů nam si┼é─Ö zapewni─ç. Do tego jedna seria 5 powt├│rze┼ä du┼╝y ci─Ö┼╝ar, i po 3-5 minutach┬á 80% - wtedy si┼éa bez ro┼Ťni─Öcia. A jak kto┼Ť chce mi─Ö┼Ťnie robi─ç, to jeszcze par─Ö serii. Poza tym oddechy si┼éy, zapinania i r├│┼╝ne takie ;) to tak z szybkiego przegl─ůdni─Öcia ;)

Bardzo dobra ksi─ů┼╝ka!
Wi─Öcej nie powinien pisa─ç...
No mo┼╝e tylko "Beyond..." i "Nagiego..."


fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

I mo┼╝e jeszcze te "Stawy..."
Czyta┼éem to w anglosaskiej wersji, starej, bo to chyba pierwsza ksi─ů┼╝ka.
Z tego, co pami─Ötam s─ů liniowe, falowe i schodkowe, samo dobro :D
Największym atutem "Power..." jest wytłumaczenie różnicy między treningiem siłowym a hipertroficznym.
Cho─ç nieco stronniczo i zachowawczo, ale w miar─Ö starannie pokazane zagro┼╝enia treningu kulturystycznego.

ja si─Ö w duchu ┼Ťmia┼éem, bo taki z kolejnych znak├│w w ┼╝yciu ;) po pierwsze martwy ci─ůg, po drugie nacisk na si┼é─Ö a nie mi─Ö┼Ťnie. tylko Pawe┼é─Ök tam sporo trening├│w kr├│tkich zaleca (co┼Ť ko┼éo 5ciu) a ja chcia┼ébym tylko 2. Na jednym treningu zrobi─ç martwy i military czy je rozdzieli─ç na dni? chyba razem lepiej?

Razem lepiej, ale czasu masz ma┼éo i cz─Östsze pobudzanie, to nieco wi─Ökszy wzrost mi─Ö┼Ťnia.
To nieco trzeba rozważyć, bo przy częstszych lepsza synchronizacja, tym samym siła.
Ale obie opcje s─ů dobre.
Wi─Öc, albo raz martwy 5-4-3-2-1, a raz military tak samo lub 5x3, na oddzielnych sesjach, albo PTP na dwa razy w tygodniu, czyli DL i M 1x5 90% i 1x5 80% na jednej sesji.
Z jak─ů┼Ť sensown─ů progresj─ů, raczej powoln─ů, bo innych obci─ů┼╝e┼ä b─Ödziesz mia┼é wiele...
Por├│wnanie Caculina treningu wysokopowt├│rzeniowego do rigor mortis, ┼Ťwietne posuni─Öcie :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-12, 12:44:26
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 12:40:08
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 12:28:51
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 11:16:21
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 11:03:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 10:49:30
Cytuj z: Blade 2013-09-12, 10:16:06
┼Ťmia┼éem si─Ö wczoraj sam z siebie. niby relaks, a ca┼ée popo┼éudnie zaj─Öte - najpierw szlifowanie s┼éupk├│w, bo trzeba podbitk─Ö zrobi─ç. Na wyko┼äczenie koszenie trawy ;) iI po tej przerwie dos┼éownie ca┼éy by┼éem napompowany, a┼╝ dziwnie si─Ö czu┼éem.

Przegl─ůdam "Si┼é─Ö dla ludu" Caculina. Dwa ─çwiczenia - martwy ci─ůg i wyciskanie sztangi jednor─ůcz bokiem maj─ů nam si┼é─Ö zapewni─ç. Do tego jedna seria 5 powt├│rze┼ä du┼╝y ci─Ö┼╝ar, i po 3-5 minutach┬á 80% - wtedy si┼éa bez ro┼Ťni─Öcia. A jak kto┼Ť chce mi─Ö┼Ťnie robi─ç, to jeszcze par─Ö serii. Poza tym oddechy si┼éy, zapinania i r├│┼╝ne takie ;) to tak z szybkiego przegl─ůdni─Öcia ;)

Bardzo dobra ksi─ů┼╝ka!
Wi─Öcej nie powinien pisa─ç...
No mo┼╝e tylko "Beyond..." i "Nagiego..."


fajnie opisany temat cykli treningowych - muszę się w to wgłębić

I mo┼╝e jeszcze te "Stawy..."
Czyta┼éem to w anglosaskiej wersji, starej, bo to chyba pierwsza ksi─ů┼╝ka.
Z tego, co pami─Ötam s─ů liniowe, falowe i schodkowe, samo dobro :D
Największym atutem "Power..." jest wytłumaczenie różnicy między treningiem siłowym a hipertroficznym.
Cho─ç nieco stronniczo i zachowawczo, ale w miar─Ö starannie pokazane zagro┼╝enia treningu kulturystycznego.

ja si─Ö w duchu ┼Ťmia┼éem, bo taki z kolejnych znak├│w w ┼╝yciu ;) po pierwsze martwy ci─ůg, po drugie nacisk na si┼é─Ö a nie mi─Ö┼Ťnie. tylko Pawe┼é─Ök tam sporo trening├│w kr├│tkich zaleca (co┼Ť ko┼éo 5ciu) a ja chcia┼ébym tylko 2. Na jednym treningu zrobi─ç martwy i military czy je rozdzieli─ç na dni? chyba razem lepiej?

Razem lepiej, ale czasu masz ma┼éo i cz─Östsze pobudzanie, to nieco wi─Ökszy wzrost mi─Ö┼Ťnia.
To nieco trzeba rozważyć, bo przy częstszych lepsza synchronizacja, tym samym siła.
Ale obie opcje s─ů dobre.
Wi─Öc, albo raz martwy 5-4-3-2-1, a raz military tak samo lub 5x3, na oddzielnych sesjach, albo PTP na dwa razy w tygodniu, czyli DL i M 1x5 90% i 1x5 80% na jednej sesji.
Z jak─ů┼Ť sensown─ů progresj─ů, raczej powoln─ů, bo innych obci─ů┼╝e┼ä b─Ödziesz mia┼é wiele...
Por├│wnanie Caculina treningu wysokopowt├│rzeniowego do rigor mortis, ┼Ťwietne posuni─Öcie :D

my┼Ťl─Ö, ┼╝e pojad─Ö w we wtorek i czwartek autem do pracy, w ten spos├│b b─Öd─Ö mia┼é wi─Öcej czasu na  zrobienie dw├│ch na jednym posiedzeniu, sk┼éaniaj─ůc si─Ö ku wersji 1x5 90% i 1x5 80, skupiaj─ůc si─Ö na technice. Kurcze, chyba zaczn─Ö si─Ö nagrywa─ç ;)

ta wersja b─Ödzie ok? http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-12, 12:56:31
Raczej ta:
http://youtube.com/?q=olimpic+military+press&search_sort=relevance&search_type=search_all&uploaded=#/watch?v=6JmCOjnsKi4
To niekoniecznie ┼╝art, wyciskanie olimpijskie to wersja najbardziej "power".
A detale techniczne zostaw do zweryfikowania "w praniu".


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-12, 13:03:23
http://www.youtube.com/watch?v=6JmCOjnsKi4&sns=em
To miało być.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-12, 13:13:12
Zdrowo nie wygladal, i faktycznie szybko pogibl. 34 lata...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-12, 13:14:42
Cytuj z: Zyon 2013-09-12, 13:13:12
Zdrowo nie wygladal, i faktycznie szybko pogibl. 34 lata...

Pewnie dlatego, ┼╝e mia┼é kiepsk─ů technik─Ö wyciskania :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-17, 09:35:13
witam wszystkich :)

wracam z Tatr zadowolony,  z nowymi si┼éami :) kondycyjnie by┼éo bardzo dobrze, odpuka─ç pogoda si─Ö trafi┼éa ca┼ékiem niez┼é─ů i z orlej perci zeszli┼Ťmy o w┼éasnych si┼éach. G├│ry ucz─ů respektu, dzie┼ä wcze┼Ťniej chyba z 6cioro sprowadzali/zwozili ┼Ťmig┼éowcem. Noga podawa┼éa, p┼éuca dawa┼éy rad─Ö wi─Öc przygotowania uwa┼╝am za trafione.

A od dzisiaj do boju :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 10:27:24
Cytuj z: Blade 2013-09-17, 09:35:13
witam wszystkich :)

wracam z Tatr zadowolony,┬á z nowymi si┼éami :) kondycyjnie by┼éo bardzo dobrze, odpuka─ç pogoda si─Ö trafi┼éa ca┼ékiem niez┼é─ů i z orlej perci zeszli┼Ťmy o w┼éasnych si┼éach. G├│ry ucz─ů respektu, dzie┼ä wcze┼Ťniej chyba z 6cioro sprowadzali/zwozili ┼Ťmig┼éowcem. Noga podawa┼éa, p┼éuca dawa┼éy rad─Ö wi─Öc przygotowania uwa┼╝am za trafione.

A od dzisiaj do boju :)

Mnie tydzień gór ładuje na cały rok.
Wolałbym, żeby na pół roku, ale czasu brak i zima w górach niemiła...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-17, 11:24:47
ju┼╝ mi si─Ö za g├│rami t─Öskni ;) [za┼é─ůcznik usuni─Öty przez administratora]


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-17, 16:11:54
Cacy cacy. Pierwsze ┼Ťniegi, a dopiero co zesz┼éy...┬á :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-17, 16:46:34
Pi─Ökny widoczek - lubi─Ö takie klimaty  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-17, 16:51:37
Ja te┼╝.  :D Ale tylko na zdj─Öciu... 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-17, 19:10:51
uff, d┼éugi dzie┼ä ;) w ramach rozgrzania mi─Ö┼Ťni dzisiaj przygotowanie do sztangi: po rozgrzewce martwy ci─ůg kettlebell 3x5 48 kg i 3x5 32 kg. Potem press jedn─ů r─Ök─ů 3x5 24 kg i 3x5 16 kg. Fajny trening i nied┼éugi ;)

Rower na jutro przygotowany. Lekko mnie gard┼éo pobolewa, wi─Öc za┼éo┼╝one sprinty zrobi─Ö albo i nie w zale┼╝no┼Ťci od porannego samopoczucia.
Dzisiejsze BTW: 94:130:57. Na kolacyjk─Ö ziemniaczki na smalcu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-17, 19:52:52
A ja fikam na kolkach. Czuje sie jak Tytus de Zoo, nie moge sie tym nacieszyc. Kazda wolna chwile albo czytam albo fikam  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 20:24:23
Cytuj z: Zyon 2013-09-17, 19:52:52
A ja fikam na kolkach. Czuje sie jak Tytus de Zoo, nie moge sie tym nacieszyc. Kazda wolna chwile albo czytam albo fikam  :lol:

Po┼é─ůczy─ç si─Ö nie da?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-17, 20:32:04
Niestety, zabrali te geny  :? Dali dlugie wlosy i pion do trzymania za to  :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 20:34:52
Cytuj z: Zyon 2013-09-17, 20:32:04
Niestety, zabrali te geny  :? Dali dlugie wlosy i pion do trzymania za to  :?

I m─Öczy─ç si─Ö musimy...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-18, 08:55:34
mia┼éem szcz─Ö┼Ťcie - w g├│rach ┼Ťnieg, na Kasprowym minus 4 :) wi─Öc ostatni sensowny termin si─Ö trafi┼é, rezerwowane schronisko w styczniu tego roku :)

dzisiaj gard┼éo pobolewa, odpu┼Ťci┼éem rower i sprinty, rano tylko Amosow.

Na wadze minus 1,6 kg, co nie dziwi, bo to woda po wyjeździe schodzi ;) Wyjazd służbowy to czas, kiedy do końca nie mam wpływu, co jem. Poza tym odpuszczam sobie i piję np piwo, coby glikogen uzupełnić ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 09:00:41
Gardlo? No co ty, co sie dzieje? Ja juz nie pamietam kiedy, tzn cos tam pamietam, ze 5 lat temu gdzies moze...  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-18, 09:12:25
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 09:00:41
Gardlo? No co ty, co sie dzieje? Ja juz nie pamietam kiedy, tzn cos tam pamietam, ze 5 lat temu gdzies moze...  :D

no w┼éa┼Ťnie te┼╝ mi szcz─Öka opad┼éa ;) ostatni raz to chyba ze 3-4 lata temu mnie gard┼éo bola┼éo? inna sprawa ┼╝e lenia jakiego┼Ť dzisiaj mia┼éem, takie znu┼╝enie po wyje┼║dzie nasz┼éo. mo┼╝e organizm regeneracji potrzebuje? aczkolwiek nie wiem, czy mi do wieczora nie minie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-18, 09:48:43
Cytuj z: Blade 2013-09-18, 09:12:25
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 09:00:41
Gardlo? No co ty, co sie dzieje? Ja juz nie pamietam kiedy, tzn cos tam pamietam, ze 5 lat temu gdzies moze...  :D

no w┼éa┼Ťnie te┼╝ mi szcz─Öka opad┼éa ;) ostatni raz to chyba ze 3-4 lata temu mnie gard┼éo bola┼éo? inna sprawa ┼╝e lenia jakiego┼Ť dzisiaj mia┼éem, takie znu┼╝enie po wyje┼║dzie nasz┼éo. mo┼╝e organizm regeneracji potrzebuje? aczkolwiek nie wiem, czy mi do wieczora nie minie ;)

U mnie podobno jaki┼Ť superzjadliwy wirus siada na gard┼éa, struny i ca┼ée g├│rne oddechowe :D
Mo┼╝e jak dla reszty populacji letalny prawie, to dla podlanych t┼éuszczem, te┼╝ letko szkodz─ůcy :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 10:22:43
Jak wirusy i infekcje to znaczy, ze jest zdrowie!  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-18, 10:32:07
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 10:22:43
Jak wirusy i infekcje to znaczy, ze jest zdrowie!  :lol:

Tu kiedy┼Ť gada┼éem z naszym nieg┼éupim weterynarzem i powiedzia┼é, ┼╝e jego zdaniem, ┼╝adna infekcja nie jest konieczna "dla treningu" uk┼éadu odporno┼Ťciowego.
Opowiada┼é o wielu gatunkach zwierz─ůt, w tym dzikich, ale oswojonych, kt├│re nigdy w ┼╝yciu nie pokaza┼éy objaw├│w infekcji.
Oczywi┼Ťcie nie znaczy to, ┼╝e uk┼éad immunologiczny "le┼╝a┼é od┼éogiem", wr─Öcz przeciwnie.
Oczywi┼Ťcie wchodzi w gr─Ö bardzo wiele czynnik├│w, w tym szcz─Ö┼Ťcie :D
M├│wi┼é te┼╝, ┼╝e ┼╝adne z tych zwierz─ůt nie zachorowa┼éo na nowotw├│r, mimo d┼éugiego ┼╝ycia.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 10:43:38
Dzikie zwierzeta nie maja tez alergii ostatnio czytalem, malpy tez. To kolejny prezent, ktory otrzymalismy w pakiecie tych 3% genow.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-18, 10:47:24
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 10:43:38
Dzikie zwierzeta nie maja tez alergii ostatnio czytalem, malpy tez. To kolejny prezent, ktory otrzymalismy w pakiecie tych 3% genow.

Ja te┼╝ nie mam.
A mojej pani przesz┼éo po 4 miesi─ůcach, mimo dramatycznego podniesienia ilo┼Ťci alergen├│w, zbo┼╝a i twarogu :lol:
Pewno geny jej zabrali podczas "wzi─Öcia".


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 10:55:36
No ja mam dwie: na moja obecna prace i glupote, ale sie z nich nie lecze  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-18, 10:57:44
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 10:55:36
No ja mam dwie: na moja obecna prace i glupote, ale sie z nich nie lecze  :lol:

A objawy Ci mocno przeszkadzaj─ů?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 11:05:00
Srednio mozna powiedziec


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-19, 08:58:33
wczorajsze BTW: 92:165:82. Chodzi┼éem ca┼éy dzie┼ä najedzony, ale ciekaw jestem, jak b─Ödzie , jak zacznie si─Ö rower do pracy i treningi. Nock─Ö przekaszla┼éem, gdzie┼Ť ko┼éo 2giej w nocy by┼éo przesilenie, teraz ju┼╝ du┼╝o lepiej. Na razie odpuszczam dzisiaj i jutro cokolwiek, opr├│cz Amosowa. Tak czy tak dobrze to pasuje do zmniejszania ilo┼Ťci bia┼éka, ┼╝eby tego wysi┼éku za du┼╝o nie by┼éo. Na wadze 1,1 kg w d├│┼é, chyba dalej woda schodzi. Na razie wa┼╝─Ö si─Ö codziennie, ┼╝eby ustali─ç trend ;)

W zale┼╝no┼Ťci od samopoczucia planuj─Ö na weekend kamizel─Ö z obci─ů┼╝eniem i kettle. Zastanawiam si─Ö, czy na razie nie odpu┼Ťci─ç sprint├│w i d┼éu┼╝szych wybiega┼ä do czasu znacz─ůcego zej┼Ťcia z wagi. Tak czy tak b─Öd─Ö je musia┼é prze┼éo┼╝y─ç na sobot─Ö, bo ju┼╝ nied┼éugo morsy w niedziel─Ö b─Öd─ů wskakiwa─ç do jeziora ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-19, 09:51:03
Zapracowany┼Ť :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-19, 10:05:41
Jak woda schodzi skoro glikogen ┼éadujesz :P 80g Ww  :lol:
Glikogen ma być, wtedy dobrze się biega. Za dużo białka oj niedobrze, oj oj :D :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-19, 10:08:49
Cytuj z: Gavroche 2013-09-19, 09:51:03
Zapracowany┼Ť :)

Ja widze wiecej planowania niz pracowania ;)

Ja dzisiaj teoretycznie mam plan odpoczynku i regenracji, ale wlasnie sobie zdalem sprawe, ze napisalem "teoretycznie"  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-19, 10:11:29
Cytuj z: MariuszM 2013-09-19, 10:05:41
Jak woda schodzi skoro glikogen ładujesz :P 80g Ww  :lol:
Glikogen ma być, wtedy dobrze się biega. Za dużo białka oj niedobrze, oj oj :D :)

Oj już nie przygaduj z tym białkiem :lol:
Mi też słabo idzie obniżanie, ale się staram...
Ale patrz─ůc na Twoje ty┼éy i to co jesz, to faktycznie co┼Ť w tym jest :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-19, 10:21:43
Cytuj z: Gavroche 2013-09-19, 10:11:29
Cytuj z: MariuszM 2013-09-19, 10:05:41
Jak woda schodzi skoro glikogen ładujesz :P 80g Ww  :lol:
Glikogen ma być, wtedy dobrze się biega. Za dużo białka oj niedobrze, oj oj :D :)

Oj już nie przygaduj z tym białkiem :lol:
Mi też słabo idzie obniżanie, ale się staram...
Ale patrz─ůc na Twoje ty┼éy i to co jesz, to faktycznie co┼Ť w tym jest :D

Nie przygaduj─Ö, tylko szczerze radz─Ö. Przy bieganiu, jak i pakowaniu potrzebna jest energia i dobre samopoczucie= AjTiPi :) z w─ůtroby do musku :P ;)

Mo┼╝na co najwy┼╝ej zaszczepi─ç :D
Cytuj z: Gavroche 2013-09-19, 09:19:18
Cytuj z: admin 2013-09-19, 09:06:08
Kr├│tka lekcja logiki:
skoro dobre drzewo nie wydaje złych owoców, a owoc jest zły, to znaczy, że drzewo jest też do niczego.  :D

Albo szczepione jakie :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-19, 10:40:18
I troch─Ö cholesterola z w─ůtroby :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-19, 10:51:45
Cytuj z: MariuszM 2013-09-19, 10:05:41
Jak woda schodzi skoro glikogen ładujesz :P 80g Ww  :lol:
Glikogen ma być, wtedy dobrze się biega. Za dużo białka oj niedobrze, oj oj :D :)

no ale spadek kilogram? na m├│j gust woda ;) zreszt─ů zobaczymy


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-19, 10:53:21
Cytuj z: Zyon 2013-09-19, 10:08:49
Cytuj z: Gavroche 2013-09-19, 09:51:03
Zapracowany┼Ť :)

Ja widze wiecej planowania niz pracowania ;)


tak, bo zdycham. dusi w gardle i klacie, chocia┼╝ du┼╝o lepiej. Mam nadziej─Ö sobota rano by─ç n├│wka sztuka nie┼Ťmigany ;) ma by─ç pogoda, wi─Öc porankiem w las z kamizel─ů :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-19, 10:54:47
400g glikogenu zesz┼éo?  :shock:
To na pewno mi─Ö┼Ťnie lec─ů, one kumuluj─ů najwi─Öcej wody  :lol: ~70%


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-19, 10:59:01
Cytuj z: MariuszM 2013-09-19, 10:54:47
400g glikogenu zeszło?  :shock:
To na pewno mi─Ö┼Ťnie lec─ů, one kumuluj─ů najwi─Öcej wody┬á :lol: ~70%

hehe, pomierz─Ö si─Ö za czas jaki┼Ť i to b─Ödzie najbardziej wymierne :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-19, 11:01:10
Waga to zly doradca, tyle powiem, no chyba, ze sie jest na 4s+w


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-20, 05:11:18
Cytuj z: Blackend 2013-09-17, 16:46:34
Piękny widoczek - lubię takie klimaty  8)


Mi┼éy m├│j, Tobie te┼╝ zima w g├│rach niemi┼éa, bo tu Nowe Krawaty co┼Ť imputuj─ů. A? ;) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-20, 08:42:34
Wczorajsze BTW: 86L202:69. 0,3 kg  w d├│┼é - wi─Öc chyba nie woda. Zaprzestaj─Ö codziennego wa┼╝enia, b─Öd─Ö si─Ö wa┼╝y┼é systemem sobota/poniedzia┼éek. Jutro fotki i miarka.

Dzisiaj dzień totalnego luzu, nawet nie miałem kiedy Amosowa zrobić, bo rano się objawili panowie od podbitki dachu, i trzeba było ich pokierować. Ale wracam do żywych, mniej dusi, katar znika i nie kaszlę już tak sucho.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty w planie dokonane, g┼é├│wnie pod k─ůtem Ma┼é┼╝onki - zg┼éosi┼éa protest co do umiejscowienia si┼éowni przed basenem - w takiej konfiguracji dwa dni by┼ébym literalnie poza domem. Wysz┼éo co┼Ť takiego. Si┼éownia do martwy ci─ůg i wyciskanie ┼╝o┼énierskie wg Caculina, sprinty i basen to wiadomo co, zak┼éadka rower / bieg - mam zamiar doj┼Ť─ç do max 45-55 km rowerem i 10 km biegu. Niedzielne kettle i trucht - jako rozgrzewka przed morsowaniem ;) Rowerem do pracy w pi─ůtek opcjonalnie, bo co dwa tygodnie po dzieci jad─Ö. Program do wdro┼╝enia od poniedzia┼éku, i wrzucam, ┼╝eby┼Ťcie mi przy braku realizacji dogada─ç mogli. Zapraszam do komentowanie [za┼é─ůcznik usuni─Öty przez administratora]


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-20, 15:03:36
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty....

aha, codziennie rano szybka kalistenika Amosowa - tak max 15 minut


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 15:13:42
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:03:36
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty....

aha, codziennie rano szybka kalistenika Amosowa - tak max 15 minut

Mi si─Ö wszystko podoba.
Pocz─ůtek tygodnia anaerobowy plus basen, potem tlenowo, ale te┼╝ lekko kettlowo.
Si┼é├│wk─Ö jak zrobisz z Caculina ┼é─ůcznie z jego zgrabn─ů progresj─ů, b─Ödzie cacy.
Dużo zajęć, ale dobrze zaplanowane, krótkie, zwięzłe formy, aktywny wypoczynek i trochę czasu dla familiady.
Gitara.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-20, 15:27:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:13:42
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:03:36
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty....

aha, codziennie rano szybka kalistenika Amosowa - tak max 15 minut

Mi si─Ö wszystko podoba.
Pocz─ůtek tygodnia anaerobowy plus basen, potem tlenowo, ale te┼╝ lekko kettlowo.
Si┼é├│wk─Ö jak zrobisz z Caculina ┼é─ůcznie z jego zgrabn─ů progresj─ů, b─Ödzie cacy.
Dużo zajęć, ale dobrze zaplanowane, krótkie, zwięzłe formy, aktywny wypoczynek i trochę czasu dla familiady.
Gitara.

ufff :)

za┼éo┼╝eniem by┼éo, ┼╝eby tego du┼╝o nie by┼éo. Podziwiam ludzi, kt├│rzy codziennie kr─Öc─ů, biegaj─ů itp 2-3 godziny. Sk─ůd tu czas na to? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 15:35:12
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:27:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:13:42
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:03:36
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty....

aha, codziennie rano szybka kalistenika Amosowa - tak max 15 minut

Mi si─Ö wszystko podoba.
Pocz─ůtek tygodnia anaerobowy plus basen, potem tlenowo, ale te┼╝ lekko kettlowo.
Si┼é├│wk─Ö jak zrobisz z Caculina ┼é─ůcznie z jego zgrabn─ů progresj─ů, b─Ödzie cacy.
Dużo zajęć, ale dobrze zaplanowane, krótkie, zwięzłe formy, aktywny wypoczynek i trochę czasu dla familiady.
Gitara.

ufff :)

za┼éo┼╝eniem by┼éo, ┼╝eby tego du┼╝o nie by┼éo. Podziwiam ludzi, kt├│rzy codziennie kr─Öc─ů, biegaj─ů itp 2-3 godziny. Sk─ůd tu czas na to? ;)

To druga sprawa.
Nurtuje mnie to, że dla zdrowia i "formy" taki tydzień treningowy dla starszego pana jest ok.
Tylko czy to wystarczy, by by─ç gotowym fizycznie na to, na co si─Ö porywasz?
W moim odczuciu trening wytrzyma┼éo┼Ťciowy wymaga du┼╝ych kilometra┼╝y, bo wytrzyma┼éo┼Ť─ç trenuje si─Ö na du┼╝ym zm─Öczeniu.
Czyli trzeba zrobi─ç du┼╝o "niepotrzebnych" kilometr├│w, by doj┼Ť─ç do tych wa┼╝nych z punktu widzenia trenowanej cechy.
Ale to teoria, mo┼╝e biegaj─ůcy pomog─ů?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-20, 15:59:25
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:35:12
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:27:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:13:42
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:03:36
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty....

aha, codziennie rano szybka kalistenika Amosowa - tak max 15 minut

Mi si─Ö wszystko podoba.
Pocz─ůtek tygodnia anaerobowy plus basen, potem tlenowo, ale te┼╝ lekko kettlowo.
Si┼é├│wk─Ö jak zrobisz z Caculina ┼é─ůcznie z jego zgrabn─ů progresj─ů, b─Ödzie cacy.
Dużo zajęć, ale dobrze zaplanowane, krótkie, zwięzłe formy, aktywny wypoczynek i trochę czasu dla familiady.
Gitara.

ufff :)

za┼éo┼╝eniem by┼éo, ┼╝eby tego du┼╝o nie by┼éo. Podziwiam ludzi, kt├│rzy codziennie kr─Öc─ů, biegaj─ů itp 2-3 godziny. Sk─ůd tu czas na to? ;)

To druga sprawa.
Nurtuje mnie to, że dla zdrowia i "formy" taki tydzień treningowy dla starszego pana jest ok.
Tylko czy to wystarczy, by by─ç gotowym fizycznie na to, na co si─Ö porywasz?
W moim odczuciu trening wytrzyma┼éo┼Ťciowy wymaga du┼╝ych kilometra┼╝y, bo wytrzyma┼éo┼Ť─ç trenuje si─Ö na du┼╝ym zm─Öczeniu.
Czyli trzeba zrobi─ç du┼╝o "niepotrzebnych" kilometr├│w, by doj┼Ť─ç do tych wa┼╝nych z punktu widzenia trenowanej cechy.
Ale to teoria, mo┼╝e biegaj─ůcy pomog─ů?

nie wiem. McKenzie twierdzi, ┼╝e kilometr├│w nie trzeba robi─ç, tylko crossfit, sprinty i wybiegania  raz na tydzie┼ä max 10 km. ┼╗e zamiast klepa─ç km, lepiej popracowa─ç nad si┼é─ů. Zobaczymy :) Cel jeden najwi─Ökszy to pewien ci─Ö┼╝ki p├│┼émaraton - m├│j zmar┼éy Tato zawsze podziwia┼é ludzi w nim biegn─ůcych... Tak dla Jego pami─Öci...

I to zrobię na pewno :) Triathlon - obawiam się tego pływania. Czasu nie jest dużo, więc tez podejdę do tego realistycznie. Jesli nie triathlon, to parę duathlonów i dalsza praca nad pływaniem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 16:05:08
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:59:25
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:35:12
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:27:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:13:42
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:03:36
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty....

aha, codziennie rano szybka kalistenika Amosowa - tak max 15 minut

Mi si─Ö wszystko podoba.
Pocz─ůtek tygodnia anaerobowy plus basen, potem tlenowo, ale te┼╝ lekko kettlowo.
Si┼é├│wk─Ö jak zrobisz z Caculina ┼é─ůcznie z jego zgrabn─ů progresj─ů, b─Ödzie cacy.
Dużo zajęć, ale dobrze zaplanowane, krótkie, zwięzłe formy, aktywny wypoczynek i trochę czasu dla familiady.
Gitara.

ufff :)

za┼éo┼╝eniem by┼éo, ┼╝eby tego du┼╝o nie by┼éo. Podziwiam ludzi, kt├│rzy codziennie kr─Öc─ů, biegaj─ů itp 2-3 godziny. Sk─ůd tu czas na to? ;)

To druga sprawa.
Nurtuje mnie to, że dla zdrowia i "formy" taki tydzień treningowy dla starszego pana jest ok.
Tylko czy to wystarczy, by by─ç gotowym fizycznie na to, na co si─Ö porywasz?
W moim odczuciu trening wytrzyma┼éo┼Ťciowy wymaga du┼╝ych kilometra┼╝y, bo wytrzyma┼éo┼Ť─ç trenuje si─Ö na du┼╝ym zm─Öczeniu.
Czyli trzeba zrobi─ç du┼╝o "niepotrzebnych" kilometr├│w, by doj┼Ť─ç do tych wa┼╝nych z punktu widzenia trenowanej cechy.
Ale to teoria, mo┼╝e biegaj─ůcy pomog─ů?

nie wiem. McKenzie twierdzi, ┼╝e kilometr├│w nie trzeba robi─ç, tylko crossfit, sprinty i wybiegania┬á raz na tydzie┼ä max 10 km. ┼╗e zamiast klepa─ç km, lepiej popracowa─ç nad si┼é─ů. Zobaczymy :) Cel jeden najwi─Ökszy to pewien ci─Ö┼╝ki p├│┼émaraton - m├│j zmar┼éy Tato zawsze podziwia┼é ludzi w nim biegn─ůcych... Tak dla Jego pami─Öci...

I to zrobię na pewno :) Triathlon - obawiam się tego pływania. Czasu nie jest dużo, więc tez podejdę do tego realistycznie. Jesli nie triathlon, to parę duathlonów i dalsza praca nad pływaniem.

Motywacja zacna.
Półmaraton zrobisz.
A co McKenzie m├│wi o wydolno┼Ťci tlenowej?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-20, 16:19:22
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 16:05:08
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:59:25
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:35:12
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:27:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:13:42
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:03:36
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty....

aha, codziennie rano szybka kalistenika Amosowa - tak max 15 minut

Mi si─Ö wszystko podoba.
Pocz─ůtek tygodnia anaerobowy plus basen, potem tlenowo, ale te┼╝ lekko kettlowo.
Si┼é├│wk─Ö jak zrobisz z Caculina ┼é─ůcznie z jego zgrabn─ů progresj─ů, b─Ödzie cacy.
Dużo zajęć, ale dobrze zaplanowane, krótkie, zwięzłe formy, aktywny wypoczynek i trochę czasu dla familiady.
Gitara.

ufff :)

za┼éo┼╝eniem by┼éo, ┼╝eby tego du┼╝o nie by┼éo. Podziwiam ludzi, kt├│rzy codziennie kr─Öc─ů, biegaj─ů itp 2-3 godziny. Sk─ůd tu czas na to? ;)

To druga sprawa.
Nurtuje mnie to, że dla zdrowia i "formy" taki tydzień treningowy dla starszego pana jest ok.
Tylko czy to wystarczy, by by─ç gotowym fizycznie na to, na co si─Ö porywasz?
W moim odczuciu trening wytrzyma┼éo┼Ťciowy wymaga du┼╝ych kilometra┼╝y, bo wytrzyma┼éo┼Ť─ç trenuje si─Ö na du┼╝ym zm─Öczeniu.
Czyli trzeba zrobi─ç du┼╝o "niepotrzebnych" kilometr├│w, by doj┼Ť─ç do tych wa┼╝nych z punktu widzenia trenowanej cechy.
Ale to teoria, mo┼╝e biegaj─ůcy pomog─ů?

nie wiem. McKenzie twierdzi, ┼╝e kilometr├│w nie trzeba robi─ç, tylko crossfit, sprinty i wybiegania┬á raz na tydzie┼ä max 10 km. ┼╗e zamiast klepa─ç km, lepiej popracowa─ç nad si┼é─ů. Zobaczymy :) Cel jeden najwi─Ökszy to pewien ci─Ö┼╝ki p├│┼émaraton - m├│j zmar┼éy Tato zawsze podziwia┼é ludzi w nim biegn─ůcych... Tak dla Jego pami─Öci...

I to zrobię na pewno :) Triathlon - obawiam się tego pływania. Czasu nie jest dużo, więc tez podejdę do tego realistycznie. Jesli nie triathlon, to parę duathlonów i dalsza praca nad pływaniem.

Motywacja zacna.
Półmaraton zrobisz.
A co McKenzie m├│wi o wydolno┼Ťci tlenowej?


najkr├│cej - kr├│tkie i intensywne wysi┼éki na progu betzlenowcyh albo beztlenowe maj─ů prze┼éo┼╝enie na popraw─Ö wysi┼ék├│w tlenowych. poza tym ogromny wp┼éyw rozwoju si┼éy (nie muskulatury - dlatego Caculin by pasowa┼é - tak sobie kombinuj─Ö)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 16:27:47
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 16:19:22
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 16:05:08
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:59:25
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:35:12
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:27:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 15:13:42
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:03:36
Cytuj z: Blade 2013-09-20, 15:01:36
ok, ostatnie korekty....

aha, codziennie rano szybka kalistenika Amosowa - tak max 15 minut

Mi si─Ö wszystko podoba.
Pocz─ůtek tygodnia anaerobowy plus basen, potem tlenowo, ale te┼╝ lekko kettlowo.
Si┼é├│wk─Ö jak zrobisz z Caculina ┼é─ůcznie z jego zgrabn─ů progresj─ů, b─Ödzie cacy.
Dużo zajęć, ale dobrze zaplanowane, krótkie, zwięzłe formy, aktywny wypoczynek i trochę czasu dla familiady.
Gitara.

ufff :)

za┼éo┼╝eniem by┼éo, ┼╝eby tego du┼╝o nie by┼éo. Podziwiam ludzi, kt├│rzy codziennie kr─Öc─ů, biegaj─ů itp 2-3 godziny. Sk─ůd tu czas na to? ;)

To druga sprawa.
Nurtuje mnie to, że dla zdrowia i "formy" taki tydzień treningowy dla starszego pana jest ok.
Tylko czy to wystarczy, by by─ç gotowym fizycznie na to, na co si─Ö porywasz?
W moim odczuciu trening wytrzyma┼éo┼Ťciowy wymaga du┼╝ych kilometra┼╝y, bo wytrzyma┼éo┼Ť─ç trenuje si─Ö na du┼╝ym zm─Öczeniu.
Czyli trzeba zrobi─ç du┼╝o "niepotrzebnych" kilometr├│w, by doj┼Ť─ç do tych wa┼╝nych z punktu widzenia trenowanej cechy.
Ale to teoria, mo┼╝e biegaj─ůcy pomog─ů?

nie wiem. McKenzie twierdzi, ┼╝e kilometr├│w nie trzeba robi─ç, tylko crossfit, sprinty i wybiegania┬á raz na tydzie┼ä max 10 km. ┼╗e zamiast klepa─ç km, lepiej popracowa─ç nad si┼é─ů. Zobaczymy :) Cel jeden najwi─Ökszy to pewien ci─Ö┼╝ki p├│┼émaraton - m├│j zmar┼éy Tato zawsze podziwia┼é ludzi w nim biegn─ůcych... Tak dla Jego pami─Öci...

I to zrobię na pewno :) Triathlon - obawiam się tego pływania. Czasu nie jest dużo, więc tez podejdę do tego realistycznie. Jesli nie triathlon, to parę duathlonów i dalsza praca nad pływaniem.

Motywacja zacna.
Półmaraton zrobisz.
A co McKenzie m├│wi o wydolno┼Ťci tlenowej?


najkr├│cej - kr├│tkie i intensywne wysi┼éki na progu betzlenowcyh albo beztlenowe maj─ů prze┼éo┼╝enie na popraw─Ö wysi┼ék├│w tlenowych. poza tym ogromny wp┼éyw rozwoju si┼éy (nie muskulatury - dlatego Caculin by pasowa┼é - tak sobie kombinuj─Ö)

Rozumiem.
Nie polemizuj─Ö z McKenzie'm, bo cz─Ö┼Ťciowo si─Ö zgodz─Ö, sprinty pod g├│r─Ö czy spacer farmera plus si┼é├│wka na pewno kondycjonuj─ů.
Wiem po sobie.
Ale moim zdaniem znacznie wyd┼éu┼╝y┼éy mi dystans bezzadyszkowego biegu za dziecinnym rowerkiem, d┼éugie marsze z kamizel─ů w szybkim tempie.
Zupe┼énie inna jako┼Ť─ç.
Obecnie siłówkę się wpycha do wszystkich dyscyplin sportowych, taka moda.
Niekt├│re faktycznie zyskuj─ů, ale czy wszystkie?
Ale zrób eksperymenta, bo tabelka ładnie ułożona :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-20, 20:12:31
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 16:27:47
Nie polemizuj─Ö z McKenzie'm, bo cz─Ö┼Ťciowo si─Ö zgodz─Ö, sprinty pod g├│r─Ö czy spacer farmera plus si┼é├│wka na pewno kondycjonuj─ů.
Wiem po sobie.
Ale moim zdaniem znacznie wyd┼éu┼╝y┼éy mi dystans bezzadyszkowego biegu za dziecinnym rowerkiem, d┼éugie marsze z kamizel─ů w szybkim tempie.
Zupe┼énie inna jako┼Ť─ç.
Obecnie siłówkę się wpycha do wszystkich dyscyplin sportowych, taka moda.
Niekt├│re faktycznie zyskuj─ů, ale czy wszystkie?
Ale zrób eksperymenta, bo tabelka ładnie ułożona :D

eksperyment nie b─Ödzie do ko┼äca wymierny, w zasadzie przynajmniej na pocz─ůtku. Zak┼éadaj─ůc, ┼╝e schudn─Ö sporo, to poprawa wynik├│w b─Ödzie g┼é├│wnie chyba efektem spadku masy cia┼éa? Wymierne b─Ödzie chyba por├│wnanie typu p├│┼émaraton w czecrwu a potem p├│┼émaraton we wrze┼Ťniu. Zobaczymy ;)
Pod góę szło mi się super, duża progresja, to na pewno zasługa kamizeli :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-21, 07:56:44
Wczorajsze liczby to 108:228, 96 ;) Na wadze wzrost 0,3, i uznaj─Ö, ┼╝e znalaz┼éem pi razy oko swoj─ů proporcj─Ö. Lekki wzrost liczb to szale┼ästwo wieczorne - leczo wysz┼éo mi ┼Ťwietne i poszala┼éem ;).

Tak jak pisa┼éem, wa┼╝enie od dzisiaj tylko w soboty i poniedzia┼éki. Za┼éo┼╝enia na najbli┼╝szy czas to 90 g bia┼éka (max 100), max 70 g w─Ögli i t┼éuszczu oko┼éo 200 gram. Przede mn─ů ci─Ö┼╝ki weekend - fina┼é ┼╝u┼╝la, co oznacza kcal w p┼éynie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-21, 08:17:46
Cytuj z: Blade 2013-09-21, 07:56:44
Wczorajsze liczby to 108:228, 96

batko moska, czym to to tak precyzyjnie pozycjonujesz?  :shock: czyzbys dysponowal technologia starozytnych egipcjan?  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-21, 08:31:24
Cytuj z: Zyon 2013-09-21, 08:17:46
Cytuj z: Blade 2013-09-21, 07:56:44
Wczorajsze liczby to 108:228, 96

batko moska, czym to to tak precyzyjnie pozycjonujesz?  :shock: czyzbys dysponowal technologia starozytnych egipcjan?  :D

A nie, ja na leniwca ;-) myfitnesspal.com


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-21, 13:17:13
Wracam do ┼╝ywych ;) pierwszy delikatny trening. ┼╗eby d┼║wign─ů─ç co┼Ť ci─Ö┼╝szego, zmontowa┼éem co┼Ť takiego ;) Tym bardziej, ┼╝e poniedzia┼ékowy trening te┼╝ wykonam na tarasie, nie pojad─Ö autem na si┼éowni─Ö po finale ;) A potem  martwy ci─ůg: 80 kg 1x5, 48 kg 1x5, press L, P 24 kg 1x5, 16 kg 3x5. Wydaje si─Ö ma┼éo, by┼éo lekko, ciekawe, jak b─Ödzie ze sztang─ů. [za┼é─ůcznik usuni─Öty przez administratora]


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-21, 14:05:19
Ten z prawej jakiej to firmy, tali blyszczacy?

Ja z nudow sobie planki i wznosy porobilem wiszac na drazku. Kiedys planki to byla masakra a teraz na luziku 9 serii po minucie z przerwa 3 minut, jak kotlet, z kazdej strony :D
Wznosy jak pisalem wczesniej robilem zawsze w zgieciu 90 stopni podchwytem, bo za nisko mam drazek i stopami w sufit, okazuje sie, ze to jakies bardziej challenging cwiczenie zwane Russian Leg Lifts :D
http://www.youtube.com/watch?v=AnL3Wr2SW-4


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-21, 14:19:02
Cytuj z: Zyon 2013-09-21, 14:05:19
Ten z prawej jakiej to firmy, tali blyszczacy?


jaki┼Ť taki no name, chyba w sparta kettllebels kupowany. ale ju┼╝ nie pami─Ötam. Swoje wa┼╝y i wystarczy ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-21, 14:24:59
Wyglada na sliski strasznie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-21, 14:33:34
Cytuj z: Zyon 2013-09-21, 14:24:59
Wyglada na sliski strasznie

A powiedz Zyon, jak zachowuj─ů si─Ö d┼éonie w kontakcie z k├│┼ékami?
W stosunku do kettli i sztangi, zum beispiel?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-21, 14:34:39
Duzo lepiej. Z kolkami dostalem spora bryle magnezji ale jeszcze nie mialem okazji skorzystac.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-21, 15:05:35
Cytuj z: Zyon 2013-09-21, 14:34:39
Duzo lepiej. Z kolkami dostalem spora bryle magnezji ale jeszcze nie mialem okazji skorzystac.

Jak d┼éugo trwa trening na k├│┼ékach, tak ┼Ťrednio, jednorazowo?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-21, 15:31:12
W godzinie sie ciezko zmiescic, bo przeciez oprocz typowych cwiczen dynamicznych jest multum pozycji statycznych. Gimnastycy cwicza chyba caly tydzien po kilka godzin dziennie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-21, 15:52:16
Cytuj z: Zyon 2013-09-21, 14:24:59
Wyglada na sliski strasznie

To chyba dobrze;-) wymaga mocniejszego chwytu. Sk─ůdin─ůd Pawe┼é podkre┼Ťla w "sile dla ludu", ┼╝eby nie u┼╝ywa─ç r─Ökawiczek i ─çwiczy─ç na boso / w tenisowkach.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-22, 08:45:17
Dzień dobry :)

Wczorajsze BTW: 86:188:63. Dzisiaj sobie liczenie odpuszczam - fina┼é ┼╝u┼╝la, co oznacza wyj┼Ťcie do pubu, potem na mecz, potem do pubu ;) Wielki test mojej motywacji - czyli, ┼╝eby nie rzuci─ç si─Ö na przyk┼éad na hamburgery z frytkami ;) Aczkolwiek wczoraj zrobi┼éem sobie taki cheat meal i w sumie nie zjad┼éem nic zakazanego. Po porostu nie mia┼éem ochoty. Pojad┼éem tylko super zupy - kremu z dyni, kt├│ry przyrz─ůdza moja ┼╗ona. I tyle


Jeszcze troch─Ö dusi, wi─Öc biegania i roweru nie b─Ödzie. Wczoraj wykosi┼éem traw─Ö i la┼éo si─Ö ze mnie, chyba wypoci┼éem ca┼ée chor├│bsko ;) Mam wra┼╝enie, jakby to jaki┼Ť wirus kr─ů┼╝y┼é, bo dos┼éownie nie ma osoby wok├│┼é, kt├│ra by nie kaszla┼éa. Jako, ┼╝e pogoda zaczyna by─ç przyjemna, kusi mnie kamizela i spacer po lesie :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-22, 09:05:41
Cytuj z: Blade 2013-09-22, 08:45:17
Dzień dobry :)

Wczorajsze BTW: 86:188:63. Dzisiaj sobie liczenie odpuszczam - fina┼é ┼╝u┼╝la, co oznacza wyj┼Ťcie do pubu, potem na mecz, potem do pubu ;) Wielki test mojej motywacji - czyli, ┼╝eby nie rzuci─ç si─Ö na przyk┼éad na hamburgery z frytkami ;) Aczkolwiek wczoraj zrobi┼éem sobie taki cheat meal i w sumie nie zjad┼éem nic zakazanego. Po porostu nie mia┼éem ochoty. Pojad┼éem tylko super zupy - kremu z dyni, kt├│ry przyrz─ůdza moja ┼╗ona. I tyle


Jeszcze troch─Ö dusi, wi─Öc biegania i roweru nie b─Ödzie. Wczoraj wykosi┼éem traw─Ö i la┼éo si─Ö ze mnie, chyba wypoci┼éem ca┼ée chor├│bsko ;) Mam wra┼╝enie, jakby to jaki┼Ť wirus kr─ů┼╝y┼é, bo dos┼éownie nie ma osoby wok├│┼é, kt├│ra by nie kaszla┼éa. Jako, ┼╝e pogoda zaczyna by─ç przyjemna, kusi mnie kamizela i spacer po lesie :)

No to wytrwa┼éo┼Ťci i si┼éy woli, kt├│ra s┼éabnie po %.
Hamburger bez pieczywa, z frytkami i majonezem, to luz przecie┼╝.
Moja pani te┼╝ zup─Ö-krem i ┼Ťwietne placki dyniowe robi.
Tyle, że chudziutkie toto, dotłuszczać trzeba.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-22, 09:17:43
Cytuj z: Gavroche 2013-09-22, 09:05:41
Cytuj z: Blade 2013-09-22, 08:45:17
Dzień dobry :)

Wczorajsze BTW: 86:188:63. Dzisiaj sobie liczenie odpuszczam - fina┼é ┼╝u┼╝la, co oznacza wyj┼Ťcie do pubu, potem na mecz, potem do pubu ;) Wielki test mojej motywacji - czyli, ┼╝eby nie rzuci─ç si─Ö na przyk┼éad na hamburgery z frytkami ;) Aczkolwiek wczoraj zrobi┼éem sobie taki cheat meal i w sumie nie zjad┼éem nic zakazanego. Po porostu nie mia┼éem ochoty. Pojad┼éem tylko super zupy - kremu z dyni, kt├│ry przyrz─ůdza moja ┼╗ona. I tyle


Jeszcze troch─Ö dusi, wi─Öc biegania i roweru nie b─Ödzie. Wczoraj wykosi┼éem traw─Ö i la┼éo si─Ö ze mnie, chyba wypoci┼éem ca┼ée chor├│bsko ;) Mam wra┼╝enie, jakby to jaki┼Ť wirus kr─ů┼╝y┼é, bo dos┼éownie nie ma osoby wok├│┼é, kt├│ra by nie kaszla┼éa. Jako, ┼╝e pogoda zaczyna by─ç przyjemna, kusi mnie kamizela i spacer po lesie :)

No to wytrwa┼éo┼Ťci i si┼éy woli, kt├│ra s┼éabnie po %.
Hamburger bez pieczywa, z frytkami i majonezem, to luz przecie┼╝.
Moja pani te┼╝ zup─Ö-krem i ┼Ťwietne placki dyniowe robi.
Tyle, że chudziutkie toto, dotłuszczać trzeba.


Dzisiaj w planie tatar :) I ewentualnie ┼╝eberka. W┼éa┼Ťcicielami pubu s─ů moi koledzy, wi─Öc spokojnie mo┼╝na je┼Ť─ç. A zupk─Ö dyniow─ů te┼╝ dot┼éuszczam mase┼ékiem. No i chilli musi by─ç :) Masakryczna jest, a fajny pomys┼é na jesie┼ä, jak cz┼éowiek po pracy do domu powr├│ci :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-22, 10:05:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-22, 09:05:41
No to wytrwa┼éo┼Ťci i si┼éy woli, kt├│ra s┼éabnie po %.


M├│j przyjaciel,gdy go odwiedzam przygotowuje nast─Öpuj─ůce menju jako zak─ůsk─Ö -wie,┼╝e chleba nie jadam wi─Öc
Jajka z majonezem
Kabanosy
salceson
og├│reczek
pomidorek itp :D noi cola do tego ;P
no i %
Preferuj─Ö te puste w  :lol: 40%. Od tych drugich brzuch p─Öcznieje ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-22, 13:07:55
Cytuj z: MariuszM 2013-09-22, 10:05:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-22, 09:05:41
No to wytrwa┼éo┼Ťci i si┼éy woli, kt├│ra s┼éabnie po %.



Preferuję te puste w  :lol: 40%. Od tych drugich brzuch pęcznieje ;)

Ja też:-) powiedziałem sobie, że piwo w górach ;-) poza tym ewentualnie lodowaty i wytrawny riesling.

Dzisiaj z familijnych powodów nici z kamizeli. Ale może z 15 minut na worek albo młot wykroję;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-23, 08:26:23
finał finałem, ale plan wykonywać trzeba ;)
Dzisiaj rano Amosow x15, martwy ci─ůg 5x104 kg, 5x48 kg, press L, P 5x24 5x16kg. Potem rowerem do pracy. A wieczorkiem pierwsze zaj─Öcia doszkalaj─ůce na basenie :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-23, 09:00:45
Cytuj z: Blade 2013-09-23, 08:26:23
finał finałem, ale plan wykonywać trzeba ;)
Dzisiaj rano Amosow x15, martwy ci─ůg 5x104 kg, 5x48 kg, press L, P 5x24 5x16kg. Potem rowerem do pracy. A wieczorkiem pierwsze zaj─Öcia doszkalaj─ůce na basenie :)

Du┼╝a r├│┼╝nica w tym martwym ci─ůgu...
Pierwsza seria wiadomo, ale ta druga tak dziwnie, ponad 50% mniej.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-23, 09:14:06
Cytuj z: Gavroche 2013-09-23, 09:00:45
Cytuj z: Blade 2013-09-23, 08:26:23
finał finałem, ale plan wykonywać trzeba ;)
Dzisiaj rano Amosow x15, martwy ci─ůg 5x104 kg, 5x48 kg, press L, P 5x24 5x16kg. Potem rowerem do pracy. A wieczorkiem pierwsze zaj─Öcia doszkalaj─ůce na basenie :)

Du┼╝a r├│┼╝nica w tym martwym ci─ůgu...
Pierwsza seria wiadomo, ale ta druga tak dziwnie, ponad 50% mniej.

potem te┼╝ skuma┼éem, ┼╝e zrobi┼éem b┼é─ůd. W ┼Ťrod─Ö b─Öd─Ö na si┼éce rano, to poprawi─Ö. Chyba zaczn─Ö od 100 kg, i pojad─Ö schodkowo, dok┼éadaj─ůc co┼Ť po tygodniu. ┼╗a┼éuj─Ö, ┼╝e nie mam tyle obci─ů┼╝e┼ä na sztandze, bo ┼Ťrednio mi si─Ö chce do klubu chodzi─ç, ale co robi─ç. Nigdy jeszcze tyle nie d┼║wiga┼éem, super uczucie, kiedy wszystko w ciele pracuje.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-23, 09:21:16
Jak masz ma┼éo obci─ů┼╝e┼ä w domu, to mo┼╝esz robi─ç inne rodzaje ci─ůg├│w.
Jest kilka u Caculina, o r├│┼╝nym poziomie trudno┼Ťci.
Zarzut i rwanie w wersji Power te┼╝ nie s─ů trudne...
A uko┼äczenie martwego ci─ůgu z du┼╝ym ci─Ö┼╝arem to najlepszy testobooster na ┼Ťwiecie.
I niech Ci─Ö kto┼Ť zaczepi po wyj┼Ťciu z klubu, po takim treningu :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-23, 09:58:58
Gavro - jeszcze jedno pytanie. Ca┼éy czas dr─Öczy mnie pytanie, czy m├│g┼ébym podci─ůgn─ů─ç si─Ö w podci─ůganiu na dr─ů┼╝ku. Jest sens dodatkowo smarowa─ç gwinty?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-23, 09:59:48
:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-09-23, 10:00:10
Kto smaruje ten jedzie!  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-23, 10:42:25
Cytuj z: Blade 2013-09-23, 09:58:58
Gavro - jeszcze jedno pytanie. Ca┼éy czas dr─Öczy mnie pytanie, czy m├│g┼ébym podci─ůgn─ů─ç si─Ö w podci─ůganiu na dr─ů┼╝ku. Jest sens dodatkowo smarowa─ç gwinty?

Kurcze, spr├│bowa─ç nie zaszkodzi, ale zaj─Ö─ç masz du┼╝o, regeneracja mo┼╝e ucierpie─ç.
Ciebie interesuje tylko podci─ůganie bez obci─ů┼╝enia, na liczb─Ö powt├│rze┼ä, zgrywa si─Ö z Twoim celem.
Klasyczne smarowanie na 50% maksymalnej liczby powtórzeń, ale nie co godzina i niekoniecznie codziennie.
Raczej "przy okazji", najlepiej na r├│┼╝nych dr─ů┼╝kach, r├│┼╝nymi chwytami.
Skoro zamierzasz traci─ç na wadze, tym lepiej, m├│wi si─Ö, ┼╝e jeden kilogram mniej, jedno powt├│rzenie wi─Öcej :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-23, 10:59:02
Cytuj z: Gavroche 2013-09-23, 10:42:25
Cytuj z: Blade 2013-09-23, 09:58:58
Gavro - jeszcze jedno pytanie. Ca┼éy czas dr─Öczy mnie pytanie, czy m├│g┼ébym podci─ůgn─ů─ç si─Ö w podci─ůganiu na dr─ů┼╝ku. Jest sens dodatkowo smarowa─ç gwinty?

Kurcze, spr├│bowa─ç nie zaszkodzi, ale zaj─Ö─ç masz du┼╝o, regeneracja mo┼╝e ucierpie─ç.
Ciebie interesuje tylko podci─ůganie bez obci─ů┼╝enia, na liczb─Ö powt├│rze┼ä, zgrywa si─Ö z Twoim celem.
Klasyczne smarowanie na 50% maksymalnej liczby powtórzeń, ale nie co godzina i niekoniecznie codziennie.
Raczej "przy okazji", najlepiej na r├│┼╝nych dr─ů┼╝kach, r├│┼╝nymi chwytami.
Skoro zamierzasz traci─ç na wadze, tym lepiej, m├│wi si─Ö, ┼╝e jeden kilogram mniej, jedno powt├│rzenie wi─Öcej :lol:


hehe, dzi─Öki :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-23, 11:09:36
Cytuj z: Blade 2013-09-23, 10:59:02
Cytuj z: Gavroche 2013-09-23, 10:42:25
Cytuj z: Blade 2013-09-23, 09:58:58
Gavro - jeszcze jedno pytanie. Ca┼éy czas dr─Öczy mnie pytanie, czy m├│g┼ébym podci─ůgn─ů─ç si─Ö w podci─ůganiu na dr─ů┼╝ku. Jest sens dodatkowo smarowa─ç gwinty?

Kurcze, spr├│bowa─ç nie zaszkodzi, ale zaj─Ö─ç masz du┼╝o, regeneracja mo┼╝e ucierpie─ç.
Ciebie interesuje tylko podci─ůganie bez obci─ů┼╝enia, na liczb─Ö powt├│rze┼ä, zgrywa si─Ö z Twoim celem.
Klasyczne smarowanie na 50% maksymalnej liczby powtórzeń, ale nie co godzina i niekoniecznie codziennie.
Raczej "przy okazji", najlepiej na r├│┼╝nych dr─ů┼╝kach, r├│┼╝nymi chwytami.
Skoro zamierzasz traci─ç na wadze, tym lepiej, m├│wi si─Ö, ┼╝e jeden kilogram mniej, jedno powt├│rzenie wi─Öcej :lol:


hehe, dzi─Öki :)

To, ┼╝e mamy obwody nerwowe czworonog├│w, to fakt.
Z tego powodu w WSBC dla biegaczy zalecaj─ů podci─ůganie na dr─ů┼╝ku i "wios┼éowanie odwrotne" .
Ja widz─Ö w tym sens.
A Nordic Walking te┼╝ chyba ten mechanizm wykorzystuje.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-23, 11:14:23
co to jest wioslowanie odwrotne?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-23, 11:27:12
aaa inverted rowing, no na kolkach to jest zwykly rowing :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-24, 08:07:27
witajcie :)

wczorajsze  liczby to 87:182:67. Na koniec dnia ziemniaczki z mase┼ékiem ;) Niestety ma┼éa kicha - na zaj─Öcia z doszkalania p┼éywania zg┼éosi┼éem si─Ö tylko ja i jaki┼Ť kolo, a reszta to z 18 lasek chc─ůcych nauczy─ç si─Ö p┼éywa─ç ;) Dzisiaj mam mie─ç informacj─Ö, czy w jaki┼Ť spos├│b zorganizuj─ů te zaj─Öcia, czy b─Ödzie zwrot kasy. Koniec pa┼║dziernika jest w zielone szkolenie Total immersion, kt├│re jest metoda nie do ko┼äca przez niekt├│rych zalecana do triathlonu. Ale z drugiej strony i tak nie p┼éywam tym stylem, wi─Öc chyba zaryzykuj─ů. Do tego czasu spr├│buj─Ö doszlifowa─ç ┼╝abk─Ö i popr├│bowa─ç samemu wdro┼╝y─ç si─Ö do TI.

Dzisiaj rano Amosow, 2,7 km truchtu przedzielonego 5 przebie┼╝kami - sprint├│w jeszcze nie b─Ödzie, chc─Ö stopniowo przygotowa─ç do nich nogi. Potem na rower i do pracy ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-24, 08:14:36
Cytuj z: Blade 2013-09-24, 08:07:27
witajcie :)

wczorajsze┬á liczby to 87:182:67. Na koniec dnia ziemniaczki z mase┼ékiem ;) Niestety ma┼éa kicha - na zaj─Öcia z doszkalania p┼éywania zg┼éosi┼éem si─Ö tylko ja i jaki┼Ť kolo, a reszta to z 18 lasek chc─ůcych nauczy─ç si─Ö p┼éywa─ç ;) Dzisiaj mam mie─ç informacj─Ö, czy w jaki┼Ť spos├│b zorganizuj─ů te zaj─Öcia, czy b─Ödzie zwrot kasy. Koniec pa┼║dziernika jest w zielone szkolenie Total immersion, kt├│re jest metoda nie do ko┼äca przez niekt├│rych zalecana do triathlonu. Ale z drugiej strony i tak nie p┼éywam tym stylem, wi─Öc chyba zaryzykuj─ů. Do tego czasu spr├│buj─Ö doszlifowa─ç ┼╝abk─Ö i popr├│bowa─ç samemu wdro┼╝y─ç si─Ö do TI.

Dzisiaj rano Amosow, 2,7 km truchtu przedzielonego 5 przebie┼╝kami - sprint├│w jeszcze nie b─Ödzie, chc─Ö stopniowo przygotowa─ç do nich nogi. Potem na rower i do pracy ;)

┼╗ycie robi psikusy.
A sam nie pop┼éywasz, na w┼éasn─ů p┼éetw─Ö?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-24, 08:45:27
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 08:14:36
Cytuj z: Blade 2013-09-24, 08:07:27
witajcie :)

wczorajsze┬á liczby to 87:182:67. Na koniec dnia ziemniaczki z mase┼ékiem ;) Niestety ma┼éa kicha - na zaj─Öcia z doszkalania p┼éywania zg┼éosi┼éem si─Ö tylko ja i jaki┼Ť kolo, a reszta to z 18 lasek chc─ůcych nauczy─ç si─Ö p┼éywa─ç ;) Dzisiaj mam mie─ç informacj─Ö, czy w jaki┼Ť spos├│b zorganizuj─ů te zaj─Öcia, czy b─Ödzie zwrot kasy. Koniec pa┼║dziernika jest w zielone szkolenie Total immersion, kt├│re jest metoda nie do ko┼äca przez niekt├│rych zalecana do triathlonu. Ale z drugiej strony i tak nie p┼éywam tym stylem, wi─Öc chyba zaryzykuj─ů. Do tego czasu spr├│buj─Ö doszlifowa─ç ┼╝abk─Ö i popr├│bowa─ç samemu wdro┼╝y─ç si─Ö do TI.

Dzisiaj rano Amosow, 2,7 km truchtu przedzielonego 5 przebie┼╝kami - sprint├│w jeszcze nie b─Ödzie, chc─Ö stopniowo przygotowa─ç do nich nogi. Potem na rower i do pracy ;)

┼╗ycie robi psikusy.
A sam nie pop┼éywasz, na w┼éasn─ů p┼éetw─Ö?

tak b─Öd─Ö pr├│bowa┼é. nie si─ůd─Ö na d... tylko dlatego, ┼╝e nie ma kursu ;) aczkolwiek przy p┼éywaniu fajnie jest, jak kto┼Ť Cie z boku poobserwuje, ┼╝eby b┼é─Ödy wytkn─ů─ç. Mo┼╝e Ma┼é┼╝onk─Ö do filmowania zaanga┼╝uj─Ö ;) brakuje mi totalnie w kraulu jakiejkolwiek techniki. ┼╗abka jako tako ale do lekko┼Ťci tez daleko.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-24, 11:48:44
Cytuj z: Blade 2013-09-24, 08:45:27
tak b─Öd─Ö pr├│bowa┼é. nie si─ůd─Ö na d... tylko dlatego, ┼╝e nie ma kursu ;) aczkolwiek przy p┼éywaniu fajnie jest, jak kto┼Ť Cie z boku poobserwuje, ┼╝eby b┼é─Ödy wytkn─ů─ç. Mo┼╝e Ma┼é┼╝onk─Ö do filmowania zaanga┼╝uj─Ö ;) brakuje mi totalnie w kraulu jakiejkolwiek techniki. ┼╗abka jako tako ale do lekko┼Ťci tez daleko.


dylemat si─Ö rozwi─ůza┼é - kas─Ö oddadz─ů ;) zaczynam wi─Öc treningi na w┼éasna r─Ök─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-25, 08:47:59
dzień dobry :)
wczorajsze liczby: 100:197:78. Po tym biegu, rowerze ledwo wyhamowa┼éem  - zjad┼éby ha┼éd─Ö ziemniak├│w, bo akurat te┼Ťciowa ugotowa┼éa ;) Ale powstrzyma┼éem si─Ö i dobrze, bo ju┼╝ potem nie by┼éem g┼éodny. Og├│lnie rzecz bior─ůc spora energia wczoraj i dzisiaj, jest moc na rowerze. Pod g├│rki podje┼╝d┼╝am z ni┼╝szym t─Ötnem i na ni┼╝szym prze┼éo┼╝eniu, ni┼╝ przed wakacjami. A tak wcale du┼╝o roweru nie by┼éo.

Dzisiaj rano na rower i na si┼ék─Ö. Martwy ci─ůg 5x110 kg, 5 x100 kg, wyciskanie ┼╝o┼énierskie 5x40 kg, 5x30 kg. To drugie wyciskanie zrypa┼é─Öm, trzeb by┼éo 35 kg wrzuci─ç. Ale taki by┼éem podjarany tym 110 kg, ┼╝e nie pomy┼Ťla┼éem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-25, 09:21:03
To r├│b najpierw wyciskanie.
Albo raz tak, raz tak :lol:
Procentowo z 40 na 30kg to wielki skok.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-25, 09:24:49
Cytuj z: Gavroche 2013-09-25, 09:21:03
To r├│b najpierw wyciskanie.
Albo raz tak, raz tak :lol:
Procentowo z 40 na 30kg to wielki skok.

następnym razem zrobię 45 i 40, będzie łatwiej z liczeniem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 07:58:09
Dzień dobry :)

wczorajsze liczby to 112:211:41. Więcej białka, bo zostały mi zamarynowane dwa kawałki rostbefu i jeden wczoraj pomógł mi normę białka przekroczyć ;) Ale bez wyrzutów sumienia ;)

Po wczorajszym martwym czuj─Ö ca┼ée plecy ;) nie to, ┼╝e zakwasy, je┼Ťli ju┼╝  to mo┼╝e lekkie, natomiast mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych nie czu┼éem chyba nigdy ;) Dzisiaj leje od rana, odpu┼Ťci┼éem sprinty (b─Öd─ů po po┼éudniu) i rower, nie grzej─ů jeszcze w pracy wi─Öc ciuchy by nie wysch┼éy. Rano tylko Amosow.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-26, 08:07:45
Cytuj z: Blade 2013-09-26, 07:58:09
wczorajsze liczby to 112:211:41. Więcej białka, bo zostały mi zamarynowane dwa kawałki rostbefu i jeden wczoraj pomógł mi normę białka przekroczyć ;) Ale bez wyrzutów sumienia ;)



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-26, 08:08:53
Na szkoleniu dowiedziałam się, że lepiej jest trochę z węglowodanami przeholować niż z białkiem...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 08:15:05
Cytuj z: renia 2013-09-26, 08:08:53
Na szkoleniu dowiedziałam się, że lepiej jest trochę z węglowodanami przeholować niż z białkiem...


Chyba tak, ale tutaj po dosy─ç (jak dla mnie) intensywnym treningu, do tego rower, nerw├│wka w pracy doszed┼éem do wniosku, ┼╝e tym jednym kawa┼ékiem rostbefu si─Ö stresowa─ç nie b─Öd─Ö ;) a w─Ögli ju┼╝ nie mia┼éem gdzie zmie┼Ťci─ç wi─Öcej  ;) generalnie zmniejszanie bia┼éka idzie mi nie┼║le, a┼╝ si─Ö sam dziwi─Ö. Kluczem tutaj jest chyba odpowiednia ilo┼Ť─ç t┼éuszczu. Zda┼éem sobie spraw─Ö, ┼╝e za t┼éuszczem najbardziej mnie ci─ůgnie. Na razie obserwuj─Ö organizm, plan za┼éo┼╝ony teoretycznie niby ┼éatwy jest jednak dosy─ç ambitny


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 08:18:22
Dzisiaj odpuszczam te┼╝ basen - musz─Ö si─Ö przedrze─ç przez ksi─ů┼╝k─Ö i film o kraulu, na spokojnie sobie we ┼ébie poustawia─ç i dopiero zacz─ů─ç ─çwiczy─ç. Cholera, na filmie na TI wszystko wygl─ůda tak ┼éatwo, lu┼║no i przyjemnie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-26, 08:38:31
Cytuj z: renia 2013-09-26, 08:08:53
Na szkoleniu dowiedziałam się, że lepiej jest trochę z węglowodanami przeholować niż z białkiem...

Renia teraz taka madra, ze sie boje odzywac..  :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 09:40:49
Cytuj z: Blade 2013-09-26, 07:58:09
Rano tylko Amosow.

http://kpi.ua/amosov
Ten Amosow?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-26, 10:05:20
Cytuj z: Blade 2013-09-26, 08:15:05
Cytuj z: renia 2013-09-26, 08:08:53
Na szkoleniu dowiedziałam się, że lepiej jest trochę z węglowodanami przeholować niż z białkiem...


Chyba tak, ale tutaj po dosy─ç (jak dla mnie) intensywnym treningu, do tego rower, nerw├│wka w pracy doszed┼éem do wniosku, ┼╝e tym jednym kawa┼ékiem rostbefu si─Ö stresowa─ç nie b─Öd─Ö ;) a w─Ögli ju┼╝ nie mia┼éem gdzie zmie┼Ťci─ç wi─Öcej┬á ;) generalnie zmniejszanie bia┼éka idzie mi nie┼║le, a┼╝ si─Ö sam dziwi─Ö. Kluczem tutaj jest chyba odpowiednia ilo┼Ť─ç t┼éuszczu. Zda┼éem sobie spraw─Ö, ┼╝e za t┼éuszczem najbardziej mnie ci─ůgnie. Na razie obserwuj─Ö organizm, plan za┼éo┼╝ony teoretycznie niby ┼éatwy jest jednak dosy─ç ambitny


Jak masz nerw├│wk─Ö w pracy, to tym bardziej w─Öglowodan├│w potrzeba wi─Öcej. Sprawdza┼ée┼Ť sobie ketony?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 10:05:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 09:40:49
Cytuj z: Blade 2013-09-26, 07:58:09
Rano tylko Amosow.

http://kpi.ua/amosov
Ten Amosow?


chyba tak ;) zapomnia┼éem cyrlicy, cholerka ;) jest taki program 10 ─çwicze┼ä zamieszczony w ksi─ů┼╝ce Caculina o stawach


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-26, 10:06:25
Cytuj z: Zyon 2013-09-26, 08:38:31
Cytuj z: renia 2013-09-26, 08:08:53
Na szkoleniu dowiedziałam się, że lepiej jest trochę z węglowodanami przeholować niż z białkiem...

Renia teraz taka madra, ze sie boje odzywac..  :?


:lol: zawsze by┼éam m─ůdra i skromna... :D 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 10:08:12
Cytuj z: Blade 2013-09-26, 10:05:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 09:40:49
Cytuj z: Blade 2013-09-26, 07:58:09
Rano tylko Amosow.

http://kpi.ua/amosov
Ten Amosow?


chyba tak ;) zapomnia┼éem cyrlicy, cholerka ;) jest taki program 10 ─çwicze┼ä zamieszczony w ksi─ů┼╝ce Caculina o stawach

tak, ten - o tych 10 ─çwiczeniach jest w opisie programu i ksi─ů┼╝ki


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 11:52:14
kurcze, podm─Öczony si─Ö dzisiaj czuj─Ö. My┼Ťl─Ö, ┼╝e pierwotny plan rowerowania do pracy co drugi dzie┼ä by┼é rozs─ůdny, i niepotrzebnie je┼║dzi┼éem codziennie. Dlatego od przysz┼éego tygodnia rower co drugi dzie┼ä, pn-┼Ťr-pt, dam sobie miesi─ůc pr├│by a potem spr├│buj─Ö je┼║dzi─ç codziennie. Nie ukrywam, ┼╝e aspekt finansowy jest dla mnie wa┼╝ny, wi─Öc do tego b─Öd─Ö d─ů┼╝y┼é, ale te┼╝ nie chc─Ö si─Ö zajecha─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-26, 12:07:08
Zajechac? No daj spokoj, mam kuzynow, ktorzy codziennie 25 km w jedna strone maja do pracy i tak caly rok jezdza :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 12:12:36
Cytuj z: Zyon 2013-09-26, 12:07:08
Zajechac? No daj spokoj, mam kuzynow, ktorzy codziennie 25 km w jedna strone maja do pracy i tak caly rok jezdza :D

może i tak, ale ja nie mówię że ajron men jestem ;) I do pracy po płaskim nie jadę, ino góra - dół ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 12:40:34
Cytuj z: renia 2013-09-26, 08:08:53
Na szkoleniu dowiedziałam się, że lepiej jest trochę z węglowodanami przeholować niż z białkiem...


A ja wol─Ö nie doje┼Ť─ç ni┼╝ przeholowa─ç, chocia┼╝ sk┼éama┼ébym, ┼╝e sobie odmawiam s┼éodko┼Ťci w imi─Ö idei, ale hipotetycznie gdyby co, to tak w┼éa┼Ťnie bym post─ůpi┼é. Na przyk┼éad taka sytuacja - jestem na wakacjach, gdzie nie ma Biedronki i innych dobrych sklep├│w optymalnych, a dost─Öpne jest tylko mi─Öso i owoce, to wybieram mi─Öso.  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-26, 12:48:58
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 12:40:34
A ja wol─Ö nie doje┼Ť─ç ni┼╝ przeholowa─ç,

ja rowniez


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 13:01:13
Cytuj z: renia 2013-09-26, 08:08:53
Na szkoleniu dowiedziałam się, że lepiej jest trochę z węglowodanami przeholować niż z białkiem...

A mnie się zdaje, że u mnie lepiej ciut więcej białka.
W razie potrzeby organizm co┼Ť sobie z tego zrobi, w─Ögle, tr├│jglicerydy czy co tam jeszcze.
W razie czego Mariusz chyba te┼╝ tak my┼Ťli :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-26, 13:18:22
Przeróbka białka na węglowodany jest niekorzystna dla organizmu... :? Nie umiera się ale gorzej się czuje... :?
No i nerki i w─ůtroba nie lubi─ů du┼╝ej ilo┼Ťci bia┼éka...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 13:37:13
No ale m├│wimy o sytuacji wyj─ůtkowej (wakacje, kl─Öska ┼╝ywio┼éowa typu pow├│d┼║ itp.) bo na co dzie┼ä, to po co sie tru─ç?  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 13:42:57
Cytuj z: renia 2013-09-26, 13:18:22
Przeróbka białka na węglowodany jest niekorzystna dla organizmu... :? Nie umiera się ale gorzej się czuje... :?
No i nerki i w─ůtroba nie lubi─ů du┼╝ej ilo┼Ťci bia┼éka...

chyba te moje 20 g białka jednorazowo sporo krzywdy nie zrobi ;) dzisiaj tez się przebiałczę, bo jeszcze jeden stek został ;) ;D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 13:45:01
Ja chyba na każdym grilu się przebiałczam, ale to nie moja wina, to żona tyle dobrego kupuje ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-09-26, 13:51:30
Cytuj z: renia 2013-09-26, 13:18:22
Przeróbka białka na węglowodany jest niekorzystna dla organizmu...


Za to przeróbka węglowodanów i tłuszczu w białko się opłaca! Tylko trzeba egzogenów pilnować!  8)
Szczególnie w chowie monogastrycznych zbija to koszty produkcji.  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 13:52:35
Cytuj z: renia 2013-09-26, 13:18:22
Przeróbka białka na węglowodany jest niekorzystna dla organizmu... :? Nie umiera się ale gorzej się czuje... :?
No i nerki i w─ůtroba nie lubi─ů du┼╝ej ilo┼Ťci bia┼éka...

Jasne, ale jak ciut przesadzę(a nawet sporo)z białkiem, to luz.
Jak nawet ciut przesadzę z węglami(u mnie norma to 80-90 g)to szlamuła taka, że hej!
Wiem, ┼╝e takie s─ů prawid┼éa jak m├│wisz, ale zupe┼énie tego nie kupuj─Ö :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 13:53:19
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 13:45:01
Ja chyba na każdym grilu się przebiałczam, ale to nie moja wina, to żona tyle dobrego kupuje ;)

:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-09-26, 13:54:28
Ruszt rz─ůdzi si─Ö osobnymi prawami!
Dlatego nie cz─Ö┼Ťciej ni┼╝ raz w tygodniu!  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-26, 14:33:51
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 13:52:35
Wiem, ┼╝e takie s─ů prawid┼éa jak m├│wisz, ale zupe┼énie tego nie kupuj─Ö :lol:

Och popatrz no, jakby znajome.....  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-26, 15:26:26
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 13:45:01
Ja chyba na każdym grilu się przebiałczam, ale to nie moja wina, to żona tyle dobrego kupuje ;)


Tutaj nie chodzi o jednorazowe wyskoki, tylko sta┼é─ů zdrad─Ö.... :lol: Je┼Ťli miesi─ůcami je si─Ö za du┼╝o bia┼éka, to organizm musi za to zap┼éaci─ç. Jednorazowe nadwy┼╝ki s─ů wyr├│wnane drugiego dnia. Ma si─Ö wtedy mniejsz─ů na nie ochot─Ö (przynajmniej tak powinno by─ç :wink:).


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-26, 15:27:57
Cytuj z: admin 2013-09-26, 13:51:30
Cytuj z: renia 2013-09-26, 13:18:22
Przeróbka białka na węglowodany jest niekorzystna dla organizmu...


Za to przeróbka węglowodanów i tłuszczu w białko się opłaca! Tylko trzeba egzogenów pilnować!  8)
Szczególnie w chowie monogastrycznych zbija to koszty produkcji.  :D


A tak w praktyce u nas co to oznacza?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-09-26, 15:35:38
W praktyce?  :roll:
┼╗e mo┼╝na bardzo ma┼éo pieni─Ödzy wydawa─ç na jedzenie i bardzo dobre zdrowie mie─ç, jak si─Ö wie co kupowa─ç.  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-26, 15:36:24
Cytuj z: renia 2013-09-26, 15:26:26
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 13:45:01
Ja chyba na każdym grilu się przebiałczam, ale to nie moja wina, to żona tyle dobrego kupuje ;)


Tutaj nie chodzi o jednorazowe wyskoki, tylko sta┼é─ů zdrad─Ö.... :lol: Je┼Ťli miesi─ůcami je si─Ö za du┼╝o bia┼éka, to organizm musi za to zap┼éaci─ç. Jednorazowe nadwy┼╝ki s─ů wyr├│wnane drugiego dnia. Ma si─Ö wtedy mniejsz─ů na nie ochot─Ö (przynajmniej tak powinno by─ç :wink:).

Oj tlumacze to mlodym, zwlaszcza na forkach pakersko-sportowych. Nie chca sluchac, kulturystyczne mity sa tak gleboko wbite w glowe...niemal na poziomie genow


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-26, 15:41:13
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 12:40:34
Cytuj z: renia 2013-09-26, 08:08:53
Na szkoleniu dowiedziałam się, że lepiej jest trochę z węglowodanami przeholować niż z białkiem...


A ja wol─Ö nie doje┼Ť─ç ni┼╝ przeholowa─ç, chocia┼╝ sk┼éama┼ébym, ┼╝e sobie odmawiam s┼éodko┼Ťci w imi─Ö idei, ale hipotetycznie gdyby co, to tak w┼éa┼Ťnie bym post─ůpi┼é. Na przyk┼éad taka sytuacja - jestem na wakacjach, gdzie nie ma Biedronki i innych dobrych sklep├│w optymalnych, a dost─Öpne jest tylko mi─Öso i owoce, to wybieram mi─Öso.┬á 8)
+1
lub
kilkugodzinna głodóweczka prozdrowotna ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 15:58:02
Cytuj z: renia 2013-09-26, 15:26:26
Tutaj nie chodzi o jednorazowe wyskoki, tylko sta┼é─ů zdrad─Ö.... :lol: Je┼Ťli miesi─ůcami je si─Ö za du┼╝o bia┼éka, to organizm musi za to zap┼éaci─ç.


A to mo┼╝e chodzi o t─ů proporcj─Ö btw - 1:3:1, wtedy gdy zjadamy bia┼éko o najwy┼╝szej warto┼Ťci biologicznej?  :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 16:01:00
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 15:41:13
lub
kilkugodzinna głodóweczka prozdrowotna ;) :D


No pewnie, nawet lepiej smakuje jak si─Ö troch─Ö poczeka - na jedzenie te┼╝ ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-26, 19:49:06
kurde blade, i nie przebia┼écz─Ö dzisiaj ;) nieca┼ée 2,5 km z pi─Öcioma przebie┼╝kami. Troch─Ö jeszcze przydusza, ale jest nie┼║le. Wdra┼╝am si─Ö do metody POSE. No i nie jestem g┼éodny - stek, kt├│ry czeka┼é p├│┼é godzinki poza lod├│wk─ů, wraca do niej ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 19:51:02
Cytuj z: Blade 2013-09-26, 19:49:06
kurde blade, i nie przebia┼écz─Ö dzisiaj ;) nieca┼ée 2,5 km z pi─Öcioma przebie┼╝kami. Troch─Ö jeszcze przydusza, ale jest nie┼║le. Wdra┼╝am si─Ö do metody POSE. No i nie jestem g┼éodny - stek, kt├│ry czeka┼é p├│┼é godzinki poza lod├│wk─ů, wraca do niej ;)

Mi─Öczak.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-26, 19:53:59
A ja głoduje inaczej
2 jajka
masło
ziemniaki :)
pobudka o 4:30 napędza apetyt :D Nie wiem tylko, czy limitu nie przekroczyłem
Ale co tam,wyznaj─Ö zasad─Ö http://www.youtube.com/watch?v=S29GrVANbHM
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ812EDAEq2SCVh8SjmW8V6qI8tiYj27BUAWlID55IDRB4qNJkM


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 20:20:06
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 19:53:59
A ja głoduje inaczej
2 jajka
masło
ziemniaki :)
pobudka o 4:30 napędza apetyt :D Nie wiem tylko, czy limitu nie przekroczyłem
Ale co tam,wyznaj─Ö zasad─Ö http://www.youtube.com/watch?v=S29GrVANbHM
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ812EDAEq2SCVh8SjmW8V6qI8tiYj27BUAWlID55IDRB4qNJkM

A ja coby się nie przebiałczyć, zupa-krem z dyni(dynia, marchew, cebula, ziemniaki)z dodatkiem smalcu.
Sojowego oczywi┼Ťcie, ┼╝eby koszerne by┼éo :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-26, 20:24:03
Ile tam w─Ögli uzbiera┼ée┼Ť z przydomowego sojowego ogr├│dka ;)
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 20:20:06
zupa-krem z dyni(dynia, marchew, cebula, ziemniaki)z dodatkiem smalcu.
Sojowego oczywi┼Ťcie, ┼╝eby koszerne by┼éo :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 20:28:48
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:24:03
Ile tam w─Ögli uzbiera┼ée┼Ť z przydomowego sojowego ogr├│dka ;)
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 20:20:06
zupa-krem z dyni(dynia, marchew, cebula, ziemniaki)z dodatkiem smalcu.
Sojowego oczywi┼Ťcie, ┼╝eby koszerne by┼éo :D


Z pół litra tego nektaru ze 40.
Na obiad kaszanka te┼╝ ze 40.
To wszystkie w─Ögle.
A białka mało 60 max.
Ale tłuszczu z 280 :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-26, 20:35:31
Ilo┼Ť─ç dla drobnej kobietki, z du┼╝─ů p i szerok─ů w barkach  :P
Dzień bez treningów?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-26, 20:37:13
P.S a podliczy┼ée┼Ť bia┼éko z w┼éasnego ogr├│dka, ro┼Ťlin? Bia┼éka si─Ö dodaj─ů, s─ů "minusy" dodatnie :lol: :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 20:43:12
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:35:31
Ilo┼Ť─ç dla drobnej kobietki, z du┼╝─ů p i szerok─ů w barkach┬á :P
Dzień bez treningów?

Rano siłownia, ale się oszczędzam :lol:
Jak daję sporo tłuszczu i węgli, to nie muszę tyle białka.
Ale jutro si─Ö apetyt upomni, na bank.
Pozwoli┼éem sobie te┼╝ je┼Ť─ç na ka┼╝de zawo┼éanie i wczoraj na przyk┼éad wysz┼éy mi cztery posi┼éki.
Przy wi─Ökszej ilo┼Ťci w─Ögli zwi─Öksza mi si─Ö te┼╝ ruchliwo┼Ť─ç, a w pracy zaczyna si─Ö ruch.
Generalnie po rozmowie z Tob─ů po prostu jem, ale tak Po Prostu :wink:

PS ro┼Ťlinnego nie licz─Ö, ale to takie same amino przeca, wiem, wiem...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-26, 20:48:23
U mnie dzi┼Ť r├│wnie┼╝ 4, pierwsze 2 po~10g Ww, 3 fifty-fifty, ostatni bardziej w─Öglowy ni┼╝ bia┼ékowy. Pierwsze 2 ~10g Ww. Sny musz─ů by─ç kolorowe. :D http://i.pinger.pl/pgr499/a3b12db300185c6b4d41a2d6/Kolorowe%20sny%20i%20szara%20rzeczywisto┼Ť─ç.jpg


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 21:48:09
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc

K...., same ─çpuny :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 05:51:16
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc

Seratonina to w serze jest, a ta melatonina to w melasie?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-27, 08:15:00
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 21:48:09
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc

K...., same ─çpuny :lol:

w sumie ja też, ;) telepie mnie bez ćwiczeń ;) dzisiaj mam luźny dzień i dziwnie się czuję - jedynie Amosow rano.

Wczorajsze liczby: 96:258:39. Nie wiem jak waga, ale pasek coraz lu┼║niejszy ;) W barach chyba szerzej, bo si─Ö dzisiaj w od┼Ťwi─Ötna koszul─Ö ledwo zmie┼Ťci┼éem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 08:27:56
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 05:51:16
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc

Seratonina to w serze jest, a ta melatonina to w melasie?

A dopamina? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-27, 10:03:42
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 21:48:09
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc

K...., same ─çpuny :lol:

Podpis pod zdjeciem zobowiazuje ;D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 10:16:30
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 08:27:56
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 05:51:16
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48

Seratonina to w serze jest, a ta melatonina to w melasie?

A dopamina? :lol:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 10:22:52
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:16:30
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 08:27:56
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 05:51:16
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48

Seratonina to w serze jest, a ta melatonina to w melasie?

A dopamina? :lol:

:lol: :lol:

W Doppelhertz.
Ale podoba mi si─Ö Tw├│j spos├│b my┼Ťlenia :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-27, 17:46:22
Cytuj z: Blade 2013-09-27, 08:15:00
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 21:48:09
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc

K...., same ─çpuny :lol:

w sumie ja też, ;) telepie mnie bez ćwiczeń ;) dzisiaj mam luźny dzień i dziwnie się czuję - jedynie Amosow rano.

Wczorajsze liczby: 96:258:39. Nie wiem jak waga, ale pasek coraz lu┼║niejszy ;) W barach chyba szerzej, bo si─Ö dzisiaj w od┼Ťwi─Ötna koszul─Ö ledwo zmie┼Ťci┼éem.


Pono─ç po tych obecnych proszkach do prania tak si─Ö ciuchy kurcz─ů... :? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-27, 20:31:19
Cytuj z: renia 2013-09-27, 17:46:22
Cytuj z: Blade 2013-09-27, 08:15:00
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 21:48:09
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc

K...., same ─çpuny :lol:

w sumie ja też, ;) telepie mnie bez ćwiczeń ;) dzisiaj mam luźny dzień i dziwnie się czuję - jedynie Amosow rano.

Wczorajsze liczby: 96:258:39. Nie wiem jak waga, ale pasek coraz lu┼║niejszy ;) W barach chyba szerzej, bo si─Ö dzisiaj w od┼Ťwi─Ötna koszul─Ö ledwo zmie┼Ťci┼éem.

Taa, pewnie Małżonka znowu w zwykłym proszku wyprała ;-)

Pono─ç po tych obecnych proszkach do prania tak si─Ö ciuchy kurcz─ů... :? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 20:51:27
Cytuj z: Blade 2013-09-27, 20:31:19
Cytuj z: renia 2013-09-27, 17:46:22
Cytuj z: Blade 2013-09-27, 08:15:00
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 21:48:09
Cytuj z: MariuszM 2013-09-26, 20:55:48
Powoli czuje, jak serotonina zaczyna mi  się wydzielać i zamieniać w melatoninę :D Dzięki ci skrobio, boginio kolorowych snów  8) :lol: :D
Dobranoc

K...., same ─çpuny :lol:

w sumie ja też, ;) telepie mnie bez ćwiczeń ;) dzisiaj mam luźny dzień i dziwnie się czuję - jedynie Amosow rano.

Wczorajsze liczby: 96:258:39. Nie wiem jak waga, ale pasek coraz lu┼║niejszy ;) W barach chyba szerzej, bo si─Ö dzisiaj w od┼Ťwi─Ötna koszul─Ö ledwo zmie┼Ťci┼éem.

Taa, pewnie Małżonka znowu w zwykłym proszku wyprała ;-)

Pono─ç po tych obecnych proszkach do prania tak si─Ö ciuchy kurcz─ů... :? :lol:


Standardowe koszule cz─Östo daj─Ö do przeszycia, albo w og├│le robi─Ö na zam├│wienie.
Jak wcisnę kark, to rękawy za długie.
To samo ze spodniami, jak uda spoko, to w pasie ze dwa razy mog─Ö si─Ö owin─ů─ç :D
Dziwnie te ciuchy robi─ů...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-27, 20:57:08
Teraz to g┼é├│wnie chi┼äskie rozmiary s─ů... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 23:27:11
Cytuj z: renia 2013-09-27, 20:57:08
Teraz to g┼é├│wnie chi┼äskie rozmiary s─ů... :lol:

Eeee, no nie gadaj, paru chłopaków jest całkiem do rzeczy... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-28, 07:39:07
Dzień dobry :)

Wczoraj mały cheat day z racji przyjazdu córek ;) 113:203:100.
Podsumowanie tygodnia: w dół 1,2 kg. W wymiarach niewielka zmiana, być może z pól centymetra w pasie, aczkolwiek nie jest to tak widoczne. Centymetr zszedł w biodrach. Biceps przestał spadać, tak samo jak i klata ;)

Wnioski z tego tygodnia: z lod├│wki wyjad┼éem ju┼╝ wysokobia┼ékowe i stosunkowo niskot┼éuszczowe mi─Ösa, takie jak wo┼éowina. To mi pomo┼╝e lepiej nadzorowa─ç bia┼éko. Sta┼é─ů poda┼╝ t┼éuszczu na poziomie 200 g chyba jest dla mnie optymalna. Pytanie dr─Öczy mnie dalej, czy w─Ögle trzyma─ç w okolicach 50, czy mi─Ödzy 70 a 100 g, w zale┼╝no┼Ťci od intensywno┼Ťci dnia. Mam wra┼╝enie, ┼╝e przy ni┼╝szych w─Öglach czuj─Ö si─Ö lepiej. Jako posi┼é─Ök do pracy idealnie sprawdza si─Ö pasztet w┼é─ůsnej roboty, p├│┼é na p├│┼é ┼éopatki z boczkiem, i masa przypraw ;)

Treningowo ok, jedyne czego musz─Ö pilnowa─ç to tego,┼╝eby na razie co drugi dzie┼ä ┼Ťmiga─ç rowerem do pracy. Brakuje mi strasznie spacer├│w z kamizelk─ů, zastanawiam si─Ö, czy nie wprowadzi─ç jednego w tygodniu do menu ;) Na przyk┼éad rano 15 minut z kettlami, bardziej eksplozywnie ni┼╝ si┼éowo, a po po┼éudniu godzinka w kamizeli ;)

i tyle ;)
dzisiaj w programie Amosow i kettle. Na pewno basen z dzie─çmi, a potem mo┼╝e kr├│tka przebie┼╝ka.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-28, 09:12:55
Ja staram si─Ö je┼Ť─ç nie mniej ni┼╝ 50g Ww/dzie┼ä. Nie popadaj czasem w paranoj─Ö i nie ograniczaj w─Öglowodan├│w do warto┼Ťci <50g
Uwa┼╝aj na w─Öglowodany "niestrawne" (b┼éonnik) przy 50g Ww. Szkoda dra┼╝ni─ç uk┼éad pokarmowy, hormonalny,nerwowy b┼éonnikiem ;) W takiej konfiguracji efekty przychodz─ů szybciej.  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-28, 09:15:41
Mowisz, gorzka czekolade i po problemie ?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-28, 09:16:35
1-2 ziemniaki i po problemie :) do tego troch─Ö warzyw do ┼Ťniadania, II ┼Ťniadania b─Ödzie w sam raz.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 09:20:04
Cytuj z: MariuszM 2013-09-28, 09:12:55
Ja staram si─Ö je┼Ť─ç nie mniej ni┼╝ 50g Ww/dzie┼ä. Nie popadaj czasem w paranoj─Ö i nie ograniczaj w─Öglowodan├│w do warto┼Ťci <50g
Uwa┼╝aj na w─Öglowodany "niestrawne" (b┼éonnik) przy 50g Ww. Szkoda dra┼╝ni─ç uk┼éad pokarmowy, hormonalny,nerwowy b┼éonnikiem ;) W takiej konfiguracji efekty przychodz─ů szybciej.┬á :D

Bardzo dobra rada.
Tylko, ┼╝e to trzeba robi─ç codziennie, bez wi─Ökszych odst─Öpstw.
Jak si─Ö ustr├│j ustabilizuje, wida─ç r├│┼╝nic─Ö.
Bo wiadomo, codziennie to tylko powietrze i woda... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-28, 09:26:37
No, a skondensowana karme cielakow z fasolka tylko raz w tygodniu dla stabilizacji ustroju.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-28, 13:46:21
Kettle by┼éy symboliczne - kr├│tki obw├│d 3 serie z kettlem 48, 5 x MC, 5 x "dzie┼ä dobry" i 5 swing├│w. ┼Üwietna pogoda, wi─Öc z zak┼éadanych 5 km truchtu zrobi┼éo si─Ö 7,66 ;) ┼Ťrednie tempo 7:56 min/km, 1:00:44. Po drodze kilometrowy podbieg. Jestem zadowolony, zapas by┼é "pod nog─ů" ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 14:05:22
Cytuj z: Blade 2013-09-28, 13:46:21
Kettle by┼éy symboliczne - kr├│tki obw├│d 3 serie z kettlem 48, 5 x MC, 5 x "dzie┼ä dobry" i 5 swing├│w. ┼Üwietna pogoda, wi─Öc z zak┼éadanych 5 km truchtu zrobi┼éo si─Ö 7,66 ;) ┼Ťrednie tempo 7:56 min/km, 1:00:44. Po drodze kilometrowy podbieg. Jestem zadowolony, zapas by┼é "pod nog─ů" ;)

Dobrze, ┼╝e nie 6,66 km...
To byłby znak od Boga.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-28, 14:12:04
...albo od diabła... :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-28, 14:20:25
Cytuj z: renia 2013-09-28, 14:12:04
...albo od diabła... :shock:

Diabeł to ja jestem, sobie znaków dawać nie muszę ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-28, 15:10:56
:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-28, 16:04:27
Czort wie jak to jest... :roll: :twisted: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-29, 11:40:40
Dzisiaj leniwa niedziela ;) Na razie tylko kr├│tkie grzybobranie, ale bez sza┼éu. Wa┼╝ne, ┼╝e po lesie z dzie─çmi pochodzili┼Ťmy :) Pod wiecz├│r chyba po┼éa┼╝─Ö z kamizel─ů ;) Kurcze, zastanawiam si─Ö jak j─ů wple┼Ť─ç w tydzie┼ä treningowy. Mam wra┼╝enie, ┼╝e pomijaj─ůc kettle, to dorzuca kamizela du┼╝o si┼éy, tak┼╝e tej biegowej.

Wczorajsze liczby: 101:136:66. Ci─Ö┼╝ko mi si─Ö zbli┼╝y─ç do planowanych 85 g bia┼éka, musz─Ö si─Ö zdyscyplinowa─ç. Aczkolwiek zak┼éada┼éem te┼╝, ┼╝e 100 g dziennie to max, wi─Öc w wide┼ékach parwei si─Ö zmie┼Ťci┼éem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-29, 12:39:49
Cytuj z: Blade 2013-09-29, 11:40:40
Dzisiaj leniwa niedziela ;) Na razie tylko kr├│tkie grzybobranie, ale bez sza┼éu. Wa┼╝ne, ┼╝e po lesie z dzie─çmi pochodzili┼Ťmy :) Pod wiecz├│r chyba po┼éa┼╝─Ö z kamizel─ů ;) Kurcze, zastanawiam si─Ö jak j─ů wple┼Ť─ç w tydzie┼ä treningowy. Mam wra┼╝enie, ┼╝e pomijaj─ůc kettle, to dorzuca kamizela du┼╝o si┼éy, tak┼╝e tej biegowej.

Wczorajsze liczby: 101:136:66. Ci─Ö┼╝ko mi si─Ö zbli┼╝y─ç do planowanych 85 g bia┼éka, musz─Ö si─Ö zdyscyplinowa─ç. Aczkolwiek zak┼éada┼éem te┼╝, ┼╝e 100 g dziennie to max, wi─Öc w wide┼ékach parwei si─Ö zmie┼Ťci┼éem ;)

I ja z tym białkiem się pilnuję :D
Ja dwa razy w tygodniu po 10-11 km z kamizelk─ů musz─Ö.
Zauwa┼╝y┼ée┼Ť, jak po za┼éo┼╝eniu kamizelki, zmienia si─Ö ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci, spos├│b poruszania i jak cia┼éo wrzuca "ni┼╝szy bieg"?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-29, 13:07:11
Cytuj z: Gavroche 2013-09-29, 12:39:49
Cytuj z: Blade 2013-09-29, 11:40:40
Dzisiaj leniwa niedziela ;) Na razie tylko kr├│tkie grzybobranie, ale bez sza┼éu. Wa┼╝ne, ┼╝e po lesie z dzie─çmi pochodzili┼Ťmy :) Pod wiecz├│r chyba po┼éa┼╝─Ö z kamizel─ů ;) Kurcze, zastanawiam si─Ö jak j─ů wple┼Ť─ç w tydzie┼ä treningowy. Mam wra┼╝enie, ┼╝e pomijaj─ůc kettle, to dorzuca kamizela du┼╝o si┼éy, tak┼╝e tej biegowej.

Wczorajsze liczby: 101:136:66. Ci─Ö┼╝ko mi si─Ö zbli┼╝y─ç do planowanych 85 g bia┼éka, musz─Ö si─Ö zdyscyplinowa─ç. Aczkolwiek zak┼éada┼éem te┼╝, ┼╝e 100 g dziennie to max, wi─Öc w wide┼ékach parwei si─Ö zmie┼Ťci┼éem ;)

I ja z tym białkiem się pilnuję :D
Ja dwa razy w tygodniu po 10-11 km z kamizelk─ů musz─Ö.
Zauwa┼╝y┼ée┼Ť, jak po za┼éo┼╝eniu kamizelki, zmienia si─Ö ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci, spos├│b poruszania i jak cia┼éo wrzuca "ni┼╝szy bieg"?

Tak, i mam wra┼╝enie, ┼╝e te┼╝ biegam teraz inaczej, jakby bardziej ekonomicznie. Tak sobie kombinuj─Ö, ┼╝e m├│g┼ébym przenie┼Ť─ç sprinty na bie┼╝ni─Ö przed basenem, a za to rano wrzuci─ç z 5 km kamizeli.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-30, 09:12:21
Wczorajsze liczby - 88:159:130. Testowo wi─Öcej w─Ögli. wczoraj i dzisiaj 3,2 i 3,8 km w kamizeli 27,5 kg i obci─ů┼╝niki na r─Öce 2 x 1,5 kg. ┼ü─ůczny spadek wagi przez weekend: 1,1 kg. Ale┼╝ ta kamizela super daje czadu :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 09:54:43
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 09:12:21
Wczorajsze liczby - 88:159:130. Testowo wi─Öcej w─Ögli. wczoraj i dzisiaj 3,2 i 3,8 km w kamizeli 27,5 kg i obci─ů┼╝niki na r─Öce 2 x 1,5 kg. ┼ü─ůczny spadek wagi przez weekend: 1,1 kg. Ale┼╝ ta kamizela super daje czadu :)

Mo┼╝e maraton w niej przebiegniesz :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-30, 10:25:06
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 09:54:43
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 09:12:21
Wczorajsze liczby - 88:159:130. Testowo wi─Öcej w─Ögli. wczoraj i dzisiaj 3,2 i 3,8 km w kamizeli 27,5 kg i obci─ů┼╝niki na r─Öce 2 x 1,5 kg. ┼ü─ůczny spadek wagi przez weekend: 1,1 kg. Ale┼╝ ta kamizela super daje czadu :)

Mo┼╝e maraton w niej przebiegniesz :lol:


hehe, to dopiero wyzwanie ;) na razie jest co d┼║wiga─ç, tym bardziej, ┼╝e p├│┼é dystansu id─Ö non stop pod g├│r─Ö a potem zawracam i w d├│┼é :) fajnie jest czu─ç, jak si─Ö cia┼éo do obci─ů┼╝enia dostosowuje


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 10:36:08
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 10:25:06
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 09:54:43
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 09:12:21
Wczorajsze liczby - 88:159:130. Testowo wi─Öcej w─Ögli. wczoraj i dzisiaj 3,2 i 3,8 km w kamizeli 27,5 kg i obci─ů┼╝niki na r─Öce 2 x 1,5 kg. ┼ü─ůczny spadek wagi przez weekend: 1,1 kg. Ale┼╝ ta kamizela super daje czadu :)

Mo┼╝e maraton w niej przebiegniesz :lol:


hehe, to dopiero wyzwanie ;) na razie jest co d┼║wiga─ç, tym bardziej, ┼╝e p├│┼é dystansu id─Ö non stop pod g├│r─Ö a potem zawracam i w d├│┼é :) fajnie jest czu─ç, jak si─Ö cia┼éo do obci─ů┼╝enia dostosowuje

Ja najbardziej lubi─Ö moment 20-30 minut po wyruszeniu :D
Czuj─Ö taki "przeskok", jakby kto┼Ť ampu┼ék─Ö z moc─ů i szcz─Ö┼Ťciem z┼éama┼é.
Mo┼╝na wtedy i┼Ť─ç i i┼Ť─ç...
Wida─ç to potem gdy nosz─Ö c├│rk─Ö, mog─Ö p├│┼é dnia j─ů nosi─ç, zmieniaj─ůc od czasu do czasu r─Öce, a szwagier, wielkie ch┼éopisko, swojego dzieciaka tylko do chodzenia namawia :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-30, 10:49:13
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 10:36:08
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 10:25:06
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 09:54:43
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 09:12:21
Wczorajsze liczby - 88:159:130. Testowo wi─Öcej w─Ögli. wczoraj i dzisiaj 3,2 i 3,8 km w kamizeli 27,5 kg i obci─ů┼╝niki na r─Öce 2 x 1,5 kg. ┼ü─ůczny spadek wagi przez weekend: 1,1 kg. Ale┼╝ ta kamizela super daje czadu :)

Mo┼╝e maraton w niej przebiegniesz :lol:


hehe, to dopiero wyzwanie ;) na razie jest co d┼║wiga─ç, tym bardziej, ┼╝e p├│┼é dystansu id─Ö non stop pod g├│r─Ö a potem zawracam i w d├│┼é :) fajnie jest czu─ç, jak si─Ö cia┼éo do obci─ů┼╝enia dostosowuje

Ja najbardziej lubi─Ö moment 20-30 minut po wyruszeniu :D
Czuj─Ö taki "przeskok", jakby kto┼Ť ampu┼ék─Ö z moc─ů i szcz─Ö┼Ťciem z┼éama┼é.
Mo┼╝na wtedy i┼Ť─ç i i┼Ť─ç...
Wida─ç to potem gdy nosz─Ö c├│rk─Ö, mog─Ö p├│┼é dnia j─ů nosi─ç, zmieniaj─ůc od czasu do czasu r─Öce, a szwagier, wielkie ch┼éopisko, swojego dzieciaka tylko do chodzenia namawia :lol:


hehe, m├│j M┼éody jeszcze za ma┼éo wa┼╝y, bo co┼Ť ko┼éo 15 kg ;) wi─Öc jak zm─Öczony podczas spaceru, to ch─Ötnie takie chuchro na ramiona bior─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-01, 09:15:04
ech, ┼╝ycie jest pi─Ökne :) rano Amosow, potem si┼éka. Martwy ci─ůg 5 x 115 kg, 5 x 110 kg, wyciskanie ┼╝o┼énierskiee 5 x 45 kg, 5 x 40 kg, 3 serie 5 x 30 kg, swing kettlebell 32 kg 3 x 10. Bo i kettel na si┼éce jest ;) Te 3 serie ┼╝o┼énierskiego na ko┼äcu to szlifowanie techniki i robienie g├│ry, zgodnie z Caculinem. Jak jutro b─Öd─Ö si─Ö czu┼é tak jak ostatnio po treningu, to chyba drugi trening prze┼éo┼╝─Ö na pi─ůtek - musz─Ö popracowa─ç nad technika i nie chc─Ö do tego czu─ç w mi─Ö┼Ťniach poprzedniego treningu.

Wczorajsze liczby:105:213:90. Zdecydowanie ta ilo┼Ť─ç w─Ögli mi nie s┼éu┼╝y. Jak zaczn─Ö je┼Ť─ç, to mi przesta─ç ci─Ö┼╝ko ;) Od dzisiaj obaczymy, jak b─Ödzie przy pi razy oko 50 g.

Ale┼╝ fajnie po tej si┼éce :) Gavro, mia┼ée┼Ť racj─Ö, testosteron buzuje :) No i rano ─çwiczy┼éa taka drobna dziewuszka, te┼╝ martwy i sztanga. Ale┼╝ seksownie wygl─ůda┼éa :) dziewczyny, ─çwiczcie ze sztang─ů :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 09:43:21
Pewien efekt następczy po poprzednim treningu może być czuć, ale nie tak, żeby to rozpraszało.
Jak robisz wyciskanie żołnierskie zwracaj uwagę na dwie rzeczy:
-napi─Öcie ca┼éego cia┼éa, a zw┼éaszcza n├│g, po┼Ťladk├│w i brzucha. Masz sta─ç jak ska┼éa.
-wizualizuj sobie, ┼╝e odpychasz si─Ö od sztangi, a nie j─ů wyciskasz, taki zabieg anga┼╝uje najszersze grzbietu do wyciskania, a to zwi─Öksza si┼é─Ö i zmniejsza przeci─ů┼╝enie rotator├│w.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-01, 09:58:15
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 09:43:21
Pewien efekt następczy po poprzednim treningu może być czuć, ale nie tak, żeby to rozpraszało.
Jak robisz wyciskanie żołnierskie zwracaj uwagę na dwie rzeczy:
-napi─Öcie ca┼éego cia┼éa, a zw┼éaszcza n├│g, po┼Ťladk├│w i brzucha. Masz sta─ç jak ska┼éa.
-wizualizuj sobie, ┼╝e odpychasz si─Ö od sztangi, a nie j─ů wyciskasz, taki zabieg anga┼╝uje najszersze grzbietu do wyciskania, a to zwi─Öksza si┼é─Ö i zmniejsza przeci─ů┼╝enie rotator├│w.

r─Öce na sztandze wzgl─Ödnie szeroko czy tek na szeroko┼Ť─ç bark├│w?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 10:09:03
Cytuj z: Blade 2013-10-01, 09:58:15
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 09:43:21
Pewien efekt następczy po poprzednim treningu może być czuć, ale nie tak, żeby to rozpraszało.
Jak robisz wyciskanie żołnierskie zwracaj uwagę na dwie rzeczy:
-napi─Öcie ca┼éego cia┼éa, a zw┼éaszcza n├│g, po┼Ťladk├│w i brzucha. Masz sta─ç jak ska┼éa.
-wizualizuj sobie, ┼╝e odpychasz si─Ö od sztangi, a nie j─ů wyciskasz, taki zabieg anga┼╝uje najszersze grzbietu do wyciskania, a to zwi─Öksza si┼é─Ö i zmniejsza przeci─ů┼╝enie rotator├│w.

r─Öce na sztandze wzgl─Ödnie szeroko czy tek na szeroko┼Ť─ç bark├│w?

Musisz popr├│bowa─ç r├│┼╝nych.
Szeroki chwyt skraca tor sztangi, ale jednocze┼Ťnie zmniejsza zaanga┼╝owanie plec├│w w wyciskanie.
W─Ö┼╝szy chwyt jest bardzo bezpieczny dla bark├│w, ale na wysoko┼Ťci ucha, kiedy bark puszcza, a triceps jeszcze nie ┼éapie, sztanga cz─Östo staje.
Ja preferuj─Ö chwyt na odleg┼éo┼Ť─ç ok.15 cm od tulei sztangi, jak masz olimpijski gryf, to mniej wi─Öcej w tym miejscu jest zaznaczone w─ůskim pier┼Ťcieniem.
A, i wzrok zawsze na sztandze, unikaj te┼╝ lustra przed sob─ů.
Odchylenie g┼éowy w ty┼é wysy┼éa, w po┼é─ůczeniu z naciskiem na d┼éo┼ä, sygna┼é do tricepsa i silniej go kurczy.
To samo w pompkach na por─Öczach, tylko tu broda do mostka :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-01, 10:12:55
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 10:09:03
Cytuj z: Blade 2013-10-01, 09:58:15
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 09:43:21
Pewien efekt następczy po poprzednim treningu może być czuć, ale nie tak, żeby to rozpraszało.
Jak robisz wyciskanie żołnierskie zwracaj uwagę na dwie rzeczy:
-napi─Öcie ca┼éego cia┼éa, a zw┼éaszcza n├│g, po┼Ťladk├│w i brzucha. Masz sta─ç jak ska┼éa.
-wizualizuj sobie, ┼╝e odpychasz si─Ö od sztangi, a nie j─ů wyciskasz, taki zabieg anga┼╝uje najszersze grzbietu do wyciskania, a to zwi─Öksza si┼é─Ö i zmniejsza przeci─ů┼╝enie rotator├│w.

r─Öce na sztandze wzgl─Ödnie szeroko czy tek na szeroko┼Ť─ç bark├│w?

Musisz popr├│bowa─ç r├│┼╝nych.
Szeroki chwyt skraca tor sztangi, ale jednocze┼Ťnie zmniejsza zaanga┼╝owanie plec├│w w wyciskanie.
W─Ö┼╝szy chwyt jest bardzo bezpieczny dla bark├│w, ale na wysoko┼Ťci ucha, kiedy bark puszcza, a triceps jeszcze nie ┼éapie, sztanga cz─Östo staje.
Ja preferuj─Ö chwyt na odleg┼éo┼Ť─ç ok.15 cm od tulei sztangi, jak masz olimpijski gryf, to mniej wi─Öcej w tym miejscu jest zaznaczone w─ůskim pier┼Ťcieniem.
A, i wzrok zawsze na sztandze, unikaj te┼╝ lustra przed sob─ů.
Odchylenie g┼éowy w ty┼é wysy┼éa, w po┼é─ůczeniu z naciskiem na d┼éo┼ä, sygna┼é do tricepsa i silniej go kurczy.
To samo w pompkach na por─Öczach, tylko tu broda do mostka :D

ok, dziekuj─Ö


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 10:40:15
Pompki na poreczach w pozycji hollow body albo l-sit, daja popalic  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 10:41:58
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 10:40:15
Pompki na poreczach w pozycji hollow body albo l-sit, daja popalic  :D

Nawet nie wiem jak to wygl─ůda :lol:
Panie Spider-man :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 10:49:46
No L-sit to poziomka :D > http://www.youtube.com/watch?v=q4hdSdt8fHk
Na kolkach jeszcze wieksza masakra http://www.youtube.com/watch?v=xkurvRg5r1Q

A pozycja hollow to taka: http://www.youtube.com/watch?v=m4FKoIKQtz0
Nie pamietam czy wg Caculina czy wg jego Strong First pozycja hollow jest najciezsza pozycja we wszelkiego rodzaju podciagnieciach z masa ciala, gimnastycy sie zgodza :D
Wg Caculina najciezsze cwiczenie z ruchem ciagnacym to podciaganie taktyczne, czyli malpi chwyt, barki do przodu i pozycja hollow  http://www.youtube.com/watch?v=G9JjLxoHGsw Plecy wtedy dostaja konkretenie po tylku


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 10:54:13
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 10:49:46
No L-sit to poziomka :D > http://www.youtube.com/watch?v=q4hdSdt8fHk
Na kolkach jeszcze wieksza masakra http://www.youtube.com/watch?v=xkurvRg5r1Q

A pozycja hollow to taka: http://www.youtube.com/watch?v=m4FKoIKQtz0
Nie pamietam czy wg Caculina czy wg jego Strong First pozycja hollow jest najciezsza pozycja we wszelkiego rodzaju podciagnieciach z masa ciala, gimnastycy sie zgodza :D
Wg Caculina najciezsze cwiczenie z ruchem ciagnacym to podciaganie taktyczne, czyli malpi chwyt, barki do przodu i pozycja hollow  http://www.youtube.com/watch?v=G9JjLxoHGsw Plecy wtedy dostaja konkretenie po tylku

Ale poszed┼ée┼Ť w fajn─ů stron─Ö z treningiem :lol:
Mocna si┼é├│wka z mas─ů cia┼éa, godne szacunku i rozpropagowania :D
Kompletnie tego nie rozumiem, ale zajoba masz konkretnego, a o to w┼éa┼Ťnie chodzi :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 11:03:52
Hehe sam sie sobie dziwie, ze tak to poszlo, a chcialbym jeszcze sobie pospacerowac z kamizzelka, bo bieganu jakis nie po drodze ze mna :D Nowe buty 3 razy uzylem :D

W kazdym razie w tych bw w pewnym sensie frustrujace ale jednoczesnie motywujace  :D jest to, ze kazda kolejna progresja jest czasami wkurzajaca. Np jak robisz dipsy na kolkach zwykle i robisz 10 to po przejsciu na L-dipsy robisz nagle4  :shock:  :lol: Tak normalnie na silce to dokladasz sobie mala  fajerke do hantla i jedziesz ciut mniej powtorzen a tutaj nie ma takich precyzyjnych mechanizmow regulacyjnych.
Tylko, ze w tym wieku na takie fisie mi sie wzielo  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-01, 11:11:38
Nie zapomnij tylko o oddychaniu :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 11:13:23
Wiek-srek, co to ma do rzeczy?
Na siłówkę nie ma limitów.
No fakt, ┼╝e trudno progres ustawi─ç, ale s─ů prace, chyba na giriewikach robione, ┼╝e skokowe zmiany oporu s─ů skuteczniejsze ni┼╝ liniowe...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 11:30:28
Na pewno potem radocha wieksza :D Zeby zrobic wejscie silowe na kolkach to sobie kupilem taka gume-ekspander, bo ciezko jak pierun, nie to co na drazku


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 11:36:58
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 11:30:28
Na pewno potem radocha wieksza :D Zeby zrobic wejscie silowe na kolkach to sobie kupilem taka gume-ekspander, bo ciezko jak pierun, nie to co na drazku

Ekspander?
A jak go u┼╝ywasz?
Rozci─ůganie gum czy spr─Ö┼╝yn ekspandera przed sob─ů, na wysoko┼Ťci klatki to ┼Ťwietne ─çwiczenie na ty┼é bark├│w i g├│r─Ö plec├│w.
Do innych cel├│w raczej marnie si─Ö nadaje, cho─ç s─ů rozpiski na ca┼ée cia┼éo z jego u┼╝yciem :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 11:48:53
Ekspander w sensie guma treningowa, kolko z gumy. http://allegro.pl/gumy-loop-training-trx-crossfit-ekspander-krakow-i3587143512.html
Zaczepiam do drazka, opasuje siebie, zeby zmniejszyc ciezar


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 11:52:52
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 11:48:53
Ekspander w sensie guma treningowa, kolko z gumy. http://allegro.pl/gumy-loop-training-trx-crossfit-ekspander-krakow-i3587143512.html
Zaczepiam do drazka, opasuje siebie, zeby zmniejszyc ciezar

Aaa, opaska, dobre!
Nadaje si─Ö ┼Ťwietnie do prehabilitacji bark├│w, jak pobolewaj─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-01, 11:56:14
jeszcze jedno - podczas martwego po kolejnym powtórzeniu odłożyć sztangę przed następnym, czy niejako z marszu, bez puszczania i rozluźniania?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 11:57:48
Martwy na tym polega, zeby puscic przed nastepnym powtorzeniem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 12:09:52
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 11:57:48
Martwy na tym polega, zeby puscic przed nastepnym powtorzeniem.

No.
Dawniej się nazywał: Dead Weight Lifting.
To b├│j zaprojektowany na jedno powt├│rzenie, wi─Öc tak nale┼╝y robi─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 12:21:18
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 11:52:52
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 11:48:53
Ekspander w sensie guma treningowa, kolko z gumy. http://allegro.pl/gumy-loop-training-trx-crossfit-ekspander-krakow-i3587143512.html
Zaczepiam do drazka, opasuje siebie, zeby zmniejszyc ciezar

Aaa, opaska, dobre!
Nadaje si─Ö ┼Ťwietnie do prehabilitacji bark├│w, jak pobolewaj─ů.

W sensie przenoszenie rak z przdu do tylu z jednoczesnym rozciaganiem tasmy?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 12:34:48
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 12:21:18
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 11:52:52
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 11:48:53
Ekspander w sensie guma treningowa, kolko z gumy. http://allegro.pl/gumy-loop-training-trx-crossfit-ekspander-krakow-i3587143512.html
Zaczepiam do drazka, opasuje siebie, zeby zmniejszyc ciezar

Aaa, opaska, dobre!
Nadaje si─Ö ┼Ťwietnie do prehabilitacji bark├│w, jak pobolewaj─ů.

W sensie przenoszenie rak z przdu do tylu z jednoczesnym rozciaganiem tasmy?

Sporo tego jest.
Na pocz─ůtek:
http://paulpipers.pl/blog/2013/02/prehabilitacja/#more-215


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 12:47:13
Az tak mnie to nie interesi :D Ale widzialem takie cwiczenia, gimnastycy je robia "w standardzie", nawet kupilem sobie takie gumy dp plandek, ale pare razy robilem, czasu nie ma na takie zabawy :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 12:53:28
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 12:47:13
Az tak mnie to nie interesi :D Ale widzialem takie cwiczenia, gimnastycy je robia "w standardzie", nawet kupilem sobie takie gumy dp plandek, ale pare razy robilem, czasu nie ma na takie zabawy :D

Mam podobne zdanie.
Prehabilitacja, potem rehabilitacja, potem i tak do piachu :lol:
W sportach gdzie maj─ů du┼╝e urazy "zu┼╝yciowe" staw├│w, jak p┼éywanie, boks czy kulturystyka jest du┼╝e zainteresowanie prehabilitacj─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-02, 09:53:49
Witajcie :) dzisiaj nieplanowany dzie┼ä luzu z racji zaspania. Wczorajsze liczby to 115 (zwierz─Öce bia┼éka 102 g), 157, 52. Postanowi┼éem skupi─ç si─Ö na bia┼éku zwierz─Öcym, bo tak mi si─Ö wydaj, ┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne z takiego na przyk┼éad broku┼éa nie ma szczeg├│lnie du┼╝ego wp┼éywu na og├│ln─ů poda┼╝ bia┼éka ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-02, 10:04:31
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 09:53:49
Witajcie :) dzisiaj nieplanowany dzie┼ä luzu z racji zaspania. Wczorajsze liczby to 115 (zwierz─Öce bia┼éka 102 g), 157, 52. Postanowi┼éem skupi─ç si─Ö na bia┼éku zwierz─Öcym, bo tak mi si─Ö wydaj, ┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne z takiego na przyk┼éad broku┼éa nie ma szczeg├│lnie du┼╝ego wp┼éywu na og├│ln─ů poda┼╝ bia┼éka ;)

Mr Tomasz pisał, że dla organizmu bardzo trudne jest rozróżnienie pochodzenia aminokwasów.
I to "bardzo trudne" to raczej był eufemizm :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-02, 10:07:40
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 10:04:31
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 09:53:49
Witajcie :) dzisiaj nieplanowany dzie┼ä luzu z racji zaspania. Wczorajsze liczby to 115 (zwierz─Öce bia┼éka 102 g), 157, 52. Postanowi┼éem skupi─ç si─Ö na bia┼éku zwierz─Öcym, bo tak mi si─Ö wydaj, ┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne z takiego na przyk┼éad broku┼éa nie ma szczeg├│lnie du┼╝ego wp┼éywu na og├│ln─ů poda┼╝ bia┼éka ;)

Mr Tomasz pisał, że dla organizmu bardzo trudne jest rozróżnienie pochodzenia aminokwasów.
I to "bardzo trudne" to raczej był eufemizm :lol:


to juz by si─Ö Mr Tomasz wypowiedzie─ç musia┼é ;) ja z ciekawo┼Ťci sprawdz─Ö, ile czego zjadam


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-02, 10:22:24
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 10:04:31
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 09:53:49
Witajcie :) dzisiaj nieplanowany dzie┼ä luzu z racji zaspania. Wczorajsze liczby to 115 (zwierz─Öce bia┼éka 102 g), 157, 52. Postanowi┼éem skupi─ç si─Ö na bia┼éku zwierz─Öcym, bo tak mi si─Ö wydaj, ┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne z takiego na przyk┼éad broku┼éa nie ma szczeg├│lnie du┼╝ego wp┼éywu na og├│ln─ů poda┼╝ bia┼éka ;)

Mr Tomasz pisał, że dla organizmu bardzo trudne jest rozróżnienie pochodzenia aminokwasów.
I to "bardzo trudne" to raczej był eufemizm :lol:

No jakos tak to szlo. Mozna zajrzec na veganworkout.org.pl tam sie chlopaki zajadaja zielenina, ze hej. Co prawda wygladaja jak cienie i zra tony supli ale udowadniaja ze sie da :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-02, 10:26:47
aha - wczoraj by┼éo jesszcze 25 minut bie┼╝ni z 5cioma sprintami po minucie. Potem basen i pocz─ůtki Total Immersion. Ale┼╝ daleka droga jeszcze przede mn─ů ...

Samopoczucie po wczorajszej si┼éce lepsze, niz poprzednim razem. Ale nie wiem, jakby by┼éo, gdybym dzisiaj z kamizel─ů poszed┼é w las. Rozwa┼╝am przeniesienie kamizeli na czwartek a nast─Öpnej si┼éki na pi─ůtek, wtedy dzie┼ä wolny mia┼ébym w ┼Ťrod─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-02, 10:28:13
Cytuj z: Zyon 2013-10-02, 10:22:24
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 10:04:31
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 09:53:49
Witajcie :) dzisiaj nieplanowany dzie┼ä luzu z racji zaspania. Wczorajsze liczby to 115 (zwierz─Öce bia┼éka 102 g), 157, 52. Postanowi┼éem skupi─ç si─Ö na bia┼éku zwierz─Öcym, bo tak mi si─Ö wydaj, ┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne z takiego na przyk┼éad broku┼éa nie ma szczeg├│lnie du┼╝ego wp┼éywu na og├│ln─ů poda┼╝ bia┼éka ;)

Mr Tomasz pisał, że dla organizmu bardzo trudne jest rozróżnienie pochodzenia aminokwasów.
I to "bardzo trudne" to raczej był eufemizm :lol:

No jakos tak to szlo. Mozna zajrzec na veganworkout.org.pl tam sie chlopaki zajadaja zielenina, ze hej. Co prawda wygladaja jak cienie i zra tony supli ale udowadniaja ze sie da :D


co ja, zaj─ůc jestem? ;) podobno wszystko w ┼╝yciu jest mo┼╝liwe, opr├│cz zap┼éacenia kart─ů w Biedronce ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-02, 10:30:05
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 10:26:47
aha - wczoraj by┼éo jesszcze 25 minut bie┼╝ni z 5cioma sprintami po minucie. Potem basen i pocz─ůtki Total Immersion. Ale┼╝ daleka droga jeszcze przede mn─ů ...

Samopoczucie po wczorajszej si┼éce lepsze, niz poprzednim razem. Ale nie wiem, jakby by┼éo, gdybym dzisiaj z kamizel─ů poszed┼é w las. Rozwa┼╝am przeniesienie kamizeli na czwartek a nast─Öpnej si┼éki na pi─ůtek, wtedy dzie┼ä wolny mia┼ébym w ┼Ťrod─Ö.

Za duzo planujesz, rob wiecej spontanicznie  :lol: Ja dzisiaj zaplanowalem wypoczyn od treningu ale nie dam sobie reki uciac, ze mnie nie wezmie na wieczor :lol:
Widac bede sie czul zregenerowany i nie bede czekal do kolejnego "planowego" treningu  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-02, 10:31:59
Cytuj z: Zyon 2013-10-02, 10:22:24
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 10:04:31
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 09:53:49
Witajcie :) dzisiaj nieplanowany dzie┼ä luzu z racji zaspania. Wczorajsze liczby to 115 (zwierz─Öce bia┼éka 102 g), 157, 52. Postanowi┼éem skupi─ç si─Ö na bia┼éku zwierz─Öcym, bo tak mi si─Ö wydaj, ┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne z takiego na przyk┼éad broku┼éa nie ma szczeg├│lnie du┼╝ego wp┼éywu na og├│ln─ů poda┼╝ bia┼éka ;)

Mr Tomasz pisał, że dla organizmu bardzo trudne jest rozróżnienie pochodzenia aminokwasów.
I to "bardzo trudne" to raczej był eufemizm :lol:

No jakos tak to szlo. Mozna zajrzec na veganworkout.org.pl tam sie chlopaki zajadaja zielenina, ze hej. Co prawda wygladaja jak cienie i zra tony supli ale udowadniaja ze sie da :D

To mi si─Ö zawsze podoba.
Kiełki, warzywa, owoce i kreatyna z B12 plus proteina ryżowa.
No czubki!
A wystarczy┼éoby kasze ze str─ůczkami je┼Ť─ç, porz─ůdnie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-02, 10:35:29
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 10:04:31
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 09:53:49
Witajcie :) dzisiaj nieplanowany dzie┼ä luzu z racji zaspania. Wczorajsze liczby to 115 (zwierz─Öce bia┼éka 102 g), 157, 52. Postanowi┼éem skupi─ç si─Ö na bia┼éku zwierz─Öcym, bo tak mi si─Ö wydaj, ┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne z takiego na przyk┼éad broku┼éa nie ma szczeg├│lnie du┼╝ego wp┼éywu na og├│ln─ů poda┼╝ bia┼éka ;)

Mr Tomasz pisał, że dla organizmu bardzo trudne jest rozróżnienie pochodzenia aminokwasów.
I to "bardzo trudne" to raczej był eufemizm :lol:

Ja wiem, ja wiem co informuje organizm o odmiennym ┬á┼║r├│dle aminokwas├│w (ro┼Ťlinne vs zwierz─Öce) . Uwaga odpowiadam B┼éOnNiK ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-02, 10:38:31
Cytuj z: Zyon 2013-10-02, 10:30:05
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 10:26:47
aha - wczoraj by┼éo jesszcze 25 minut bie┼╝ni z 5cioma sprintami po minucie. Potem basen i pocz─ůtki Total Immersion. Ale┼╝ daleka droga jeszcze przede mn─ů ...

Samopoczucie po wczorajszej si┼éce lepsze, niz poprzednim razem. Ale nie wiem, jakby by┼éo, gdybym dzisiaj z kamizel─ů poszed┼é w las. Rozwa┼╝am przeniesienie kamizeli na czwartek a nast─Öpnej si┼éki na pi─ůtek, wtedy dzie┼ä wolny mia┼ébym w ┼Ťrod─Ö.

Za duzo planujesz, rob wiecej spontanicznie  :lol: Ja dzisiaj zaplanowalem wypoczyn od treningu ale nie dam sobie reki uciac, ze mnie nie wezmie na wieczor :lol:
Widac bede sie czul zregenerowany i nie bede czekal do kolejnego "planowego" treningu  :D

Do tego to trzeba mie─ç specyficzn─ů psychik─Ö.
Znam ludzi, kt├│rzy tak w┼éa┼Ťnie robi─ů, na bie┼╝─ůco i maj─ů dobre efekty.
Ja wolę mieć poukładane, lubię jak trening wpasowuje się w dni tygodnia i takie tam.
Ale jednocze┼Ťnie nie mam opor├│w, by omin─ů─ç sesj─Ö, gdy jest wa┼╝ki pow├│d :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-02, 10:40:42
Cytuj z: MariuszM 2013-10-02, 10:35:29
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 10:04:31
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 09:53:49
Witajcie :) dzisiaj nieplanowany dzie┼ä luzu z racji zaspania. Wczorajsze liczby to 115 (zwierz─Öce bia┼éka 102 g), 157, 52. Postanowi┼éem skupi─ç si─Ö na bia┼éku zwierz─Öcym, bo tak mi si─Ö wydaj, ┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne z takiego na przyk┼éad broku┼éa nie ma szczeg├│lnie du┼╝ego wp┼éywu na og├│ln─ů poda┼╝ bia┼éka ;)

Mr Tomasz pisał, że dla organizmu bardzo trudne jest rozróżnienie pochodzenia aminokwasów.
I to "bardzo trudne" to raczej był eufemizm :lol:

Ja wiem, ja wiem co informuje organizm o odmiennym ┬á┼║r├│dle aminokwas├│w (ro┼Ťlinne vs zwierz─Öce) . Uwaga odpowiadam B┼éOnNiK ┬á:lol:

Czasem mo┼╝na przymkn─ů─ç na to nozdrza :lol:
Zupa-krem z dyni ze smalcem...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-02, 10:45:09
Koniecznie ze skwarkami?  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-02, 10:47:45
Cytuj z: MariuszM 2013-10-02, 10:45:09
Koniecznie ze skwarkami?  :D

Same skwarki, jako grzaneczki na wierzch :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-02, 19:24:38
Jestem anonimowym białkoholikiem... ;-) szczegóły jutro w podsumowaniu ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-03, 12:55:54
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 19:24:38
Jestem anonimowym białkoholikiem... ;-) szczegóły jutro w podsumowaniu ;-)


witojcie :)

wczorajsze liczby: 189:22:61. Delikatne zawirowania w moim ┼╝yciu spowodowa┼éy napad ┼╝arcia. A mo┼╝e po prostu potrzebowa┼éem wi─Öcej bia┼éka? Po prostu musia┼éem si─Ö go naje┼Ť─ç, zero zachcianek typu rzeczy niedozwolone, ci─ůgn─Ö┼éo mnie tylko do mi─Öcha ;) Na┼╝ar┼éem si─Ö i potem mia┼éem spok├│j, a teraz jeszcze nie jestem g┼éodny ;) Dodatkowo znak, ┼╝eby zacz─ů─ç pracowa─ç nad psychik─ů.

Dzisiaj dzie┼ä urlopu, co oznacza prace polowe ;) Trawa, krzaki, drzewka, takie tam czyli relaks na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu od samego ranka ;) ┼éapy ju┼╝ mi odpadaj─ů, ale ogr├│d i dom przygotowany na zim─Ö. Lekko pobolewa mnie noga. Zastanawiam si─Ö nad odstawieniem biegania do czasu zej┼Ťcia 8-10 kg w d├│┼é. Chocia┼╝ Ma┼é┼╝onka dzisiaj poprosi┼é─ů mnie, ┼╝ebym ju┼╝ bardziej nie chud┼é ;) W planie dzisiaj (by─ç mo┼╝e) kamizela, a na pewno basen i sauna.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 13:01:00
Cytuj z: Blade 2013-10-03, 12:55:54
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 19:24:38
Jestem anonimowym białkoholikiem... ;-) szczegóły jutro w podsumowaniu ;-)


witojcie :)

wczorajsze liczby: 189:22:61. Delikatne zawirowania w moim ┼╝yciu spowodowa┼éy napad ┼╝arcia. A mo┼╝e po prostu potrzebowa┼éem wi─Öcej bia┼éka? Po prostu musia┼éem si─Ö go naje┼Ť─ç, zero zachcianek typu rzeczy niedozwolone, ci─ůgn─Ö┼éo mnie tylko do mi─Öcha ;) Na┼╝ar┼éem si─Ö i potem mia┼éem spok├│j, a teraz jeszcze nie jestem g┼éodny ;) Dodatkowo znak, ┼╝eby zacz─ů─ç pracowa─ç nad psychik─ů.

Dzisiaj dzie┼ä urlopu, co oznacza prace polowe ;) Trawa, krzaki, drzewka, takie tam czyli relaks na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu od samego ranka ;) ┼éapy ju┼╝ mi odpadaj─ů, ale ogr├│d i dom przygotowany na zim─Ö. Lekko pobolewa mnie noga. Zastanawiam si─Ö nad odstawieniem biegania do czasu zej┼Ťcia 8-10 kg w d├│┼é. Chocia┼╝ Ma┼é┼╝onka dzisiaj poprosi┼é─ů mnie, ┼╝ebym ju┼╝ bardziej nie chud┼é ;) W planie dzisiaj (by─ç mo┼╝e) kamizela, a na pewno basen i sauna.

Pami─Ötaj, powietrze, woda i od zera do bohatera :lol:
Musisz si─Ö ustabilizowa─ç, bo Ci dwubiegun├│wka grozi...
A noga to Cię od nadmiaru węgli i niedoboru tłuszczu boli.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-03, 13:12:50
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 13:01:00
Cytuj z: Blade 2013-10-03, 12:55:54
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 19:24:38
Jestem anonimowym białkoholikiem... ;-) szczegóły jutro w podsumowaniu ;-)


witojcie :)

wczorajsze liczby: 189:22:61. Delikatne zawirowania w moim ┼╝yciu spowodowa┼éy napad ┼╝arcia. A mo┼╝e po prostu potrzebowa┼éem wi─Öcej bia┼éka? Po prostu musia┼éem si─Ö go naje┼Ť─ç, zero zachcianek typu rzeczy niedozwolone, ci─ůgn─Ö┼éo mnie tylko do mi─Öcha ;) Na┼╝ar┼éem si─Ö i potem mia┼éem spok├│j, a teraz jeszcze nie jestem g┼éodny ;) Dodatkowo znak, ┼╝eby zacz─ů─ç pracowa─ç nad psychik─ů.

Dzisiaj dzie┼ä urlopu, co oznacza prace polowe ;) Trawa, krzaki, drzewka, takie tam czyli relaks na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu od samego ranka ;) ┼éapy ju┼╝ mi odpadaj─ů, ale ogr├│d i dom przygotowany na zim─Ö. Lekko pobolewa mnie noga. Zastanawiam si─Ö nad odstawieniem biegania do czasu zej┼Ťcia 8-10 kg w d├│┼é. Chocia┼╝ Ma┼é┼╝onka dzisiaj poprosi┼é─ů mnie, ┼╝ebym ju┼╝ bardziej nie chud┼é ;) W planie dzisiaj (by─ç mo┼╝e) kamizela, a na pewno basen i sauna.

Pami─Ötaj, powietrze, woda i od zera do bohatera :lol:
Musisz si─Ö ustabilizowa─ç, bo Ci dwubiegun├│wka grozi...
A noga to Cię od nadmiaru węgli i niedoboru tłuszczu boli.

jednorazowy wyskok. już będę grzeczny. Czyli co, 50 g ww i jeszcze więcej tłuszczu?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 13:22:44
Cytuj z: Blade 2013-10-03, 13:12:50
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 13:01:00
Cytuj z: Blade 2013-10-03, 12:55:54
Cytuj z: Blade 2013-10-02, 19:24:38
Jestem anonimowym białkoholikiem... ;-) szczegóły jutro w podsumowaniu ;-)


witojcie :)

wczorajsze liczby: 189:22:61. Delikatne zawirowania w moim ┼╝yciu spowodowa┼éy napad ┼╝arcia. A mo┼╝e po prostu potrzebowa┼éem wi─Öcej bia┼éka? Po prostu musia┼éem si─Ö go naje┼Ť─ç, zero zachcianek typu rzeczy niedozwolone, ci─ůgn─Ö┼éo mnie tylko do mi─Öcha ;) Na┼╝ar┼éem si─Ö i potem mia┼éem spok├│j, a teraz jeszcze nie jestem g┼éodny ;) Dodatkowo znak, ┼╝eby zacz─ů─ç pracowa─ç nad psychik─ů.

Dzisiaj dzie┼ä urlopu, co oznacza prace polowe ;) Trawa, krzaki, drzewka, takie tam czyli relaks na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu od samego ranka ;) ┼éapy ju┼╝ mi odpadaj─ů, ale ogr├│d i dom przygotowany na zim─Ö. Lekko pobolewa mnie noga. Zastanawiam si─Ö nad odstawieniem biegania do czasu zej┼Ťcia 8-10 kg w d├│┼é. Chocia┼╝ Ma┼é┼╝onka dzisiaj poprosi┼é─ů mnie, ┼╝ebym ju┼╝ bardziej nie chud┼é ;) W planie dzisiaj (by─ç mo┼╝e) kamizela, a na pewno basen i sauna.

Pami─Ötaj, powietrze, woda i od zera do bohatera :lol:
Musisz si─Ö ustabilizowa─ç, bo Ci dwubiegun├│wka grozi...
A noga to Cię od nadmiaru węgli i niedoboru tłuszczu boli.

jednorazowy wyskok. już będę grzeczny. Czyli co, 50 g ww i jeszcze więcej tłuszczu?

Cholera wie, panie, tylko Ty to wiesz.
Ustabilizuj si─Ö, bo hu┼Ťtawy masz niesamowite :D
Może dzień głodówki i marszobieg rano i wieczorem?
Nie wiem, u mnie jest 90:250-400:90, a jak mi si─Ö wahnie, to nie "kompensuj─Ö" w przeciwnym kierunku, tylko wracam do wzorca.
Po trzech dniach ju┼╝ wszystko hula jak si─Ö nale┼╝y.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-03, 13:32:25
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 13:22:44
Cholera wie, panie, tylko Ty to wiesz.
Ustabilizuj si─Ö, bo hu┼Ťtawy masz niesamowite :D
Może dzień głodówki i marszobieg rano i wieczorem?
Nie wiem, u mnie jest 90:250-400:90, a jak mi si─Ö wahnie, to nie "kompensuj─Ö" w przeciwnym kierunku, tylko wracam do wzorca.
Po trzech dniach ju┼╝ wszystko hula jak si─Ö nale┼╝y.

Ok, verstanden ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-03, 13:40:30
Blade,nic na sile. Lekko mlotEczkiem jedynie. Musisz sie na cos w koncu zdecydowa. Miksy Volka, Kwasniewskiego,innych ,to jest droga do ...nikad. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-03, 19:01:42
Cytuj z: MariuszM 2013-10-03, 13:40:30
Blade,nic na sile. Lekko mlotEczkiem jedynie. Musisz sie na cos w koncu zdecydowa. Miksy Volka, Kwasniewskiego,innych ,to jest droga do ...nikad. :D

W ┼╝yciu mi si─Ö pieprzy i st─ůd ta niesubordynacja. Dzi─Öki, ┼╝e jeste┼Ťcie i przywo┼éujecie mnie do pionu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 19:19:44
Cytuj z: Blade 2013-10-03, 19:01:42
Cytuj z: MariuszM 2013-10-03, 13:40:30
Blade,nic na sile. Lekko mlotEczkiem jedynie. Musisz sie na cos w koncu zdecydowa. Miksy Volka, Kwasniewskiego,innych ,to jest droga do ...nikad. :D

W ┼╝yciu mi si─Ö pieprzy i st─ůd ta niesubordynacja. Dzi─Öki, ┼╝e jeste┼Ťcie i przywo┼éujecie mnie do pionu.

┼╗ycie czasem robi sk.....stwa :(
Ale wtedy tym bardziej potrzebujesz zdrowego ciała i sprawnego umysłu 8)
W razie potrzeby wymiany smutnych literek, masz priv:D
Pom├│c Ci nie pomog─Ö, ale poczyta─ç poczytam...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-03, 20:59:51
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 19:19:44
Cytuj z: Blade 2013-10-03, 19:01:42
Cytuj z: MariuszM 2013-10-03, 13:40:30
Blade,nic na sile. Lekko mlotEczkiem jedynie. Musisz sie na cos w koncu zdecydowa. Miksy Volka, Kwasniewskiego,innych ,to jest droga do ...nikad. :D

W ┼╝yciu mi si─Ö pieprzy i st─ůd ta niesubordynacja. Dzi─Öki, ┼╝e jeste┼Ťcie i przywo┼éujecie mnie do pionu.

┼╗ycie czasem robi sk.....stwa :(
Ale wtedy tym bardziej potrzebujesz zdrowego ciała i sprawnego umysłu 8)
W razie potrzeby wymiany smutnych literek, masz priv:D
Pom├│c Ci nie pomog─Ö, ale poczyta─ç poczytam...

Dzi─Öki :-)
W ramach psychoterapii zamiast basenu by┼éa godzina z kamizel─ů ;-) pouk┼éada┼éem troch─Ö sobie w g┼éowie i c├│┼╝ - do boju ;-) nawet co┼Ť zjad┼éem.;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-04, 09:15:39
Dzisiaj nowy dzie┼ä i s┼éo┼äce dalej ┼Ťwieci ;)
Wczorajsze BTW: 66:115:4. Na tyle jedynei wystarczyło mi apetytu.

Dzisiaj rano si┼éa, swing kettel 32 kg 3 x 10, MC 110 kg 1x5, 100 kg 1x5, military press 45 kg 1x5, 40 kg 4x5. Nagra┼éem si─Ö i 2 problemy widz─Ö plecy przy martwym nie s─ů z┼ée, ale jednak ma┼ée zaokr─ůglenie. I po drugie przy wyciskaniu troch─Ö (chyba) za bardzo wysuwam brzuch do przodu. Musz─Ö nad tym popracowa─ç, przez to ca┼ée nagrywanie by┼éem lekko zdekoncentrowany. Zmniejszy┼éem ci─Ö┼╝ar na sztandze, ┼╝eby popracowa─ç nad technik─ů i dzia┼éa┼éem chwytem naprzemiennym. I moc by┼éa :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-04, 09:32:57
Blade, zjad┼ée┼Ť wczoraj przez ca┼éy dzie┼ä 4 g w─Öglowodan├│w? Czy zero zapomnia┼ée┼Ť wystuka─ç?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-04, 09:34:18
A tego tłuszczy tez dużo nie zjadasz przy takim sporym wysiłku fizycznym... :roll: Nie brakuje Ci energii?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 09:37:08
Cytuj z: Blade 2013-10-04, 09:15:39
Dzisiaj nowy dzie┼ä i s┼éo┼äce dalej ┼Ťwieci ;)
Wczorajsze BTW: 66:115:4. Na tyle jedynei wystarczyło mi apetytu.

Dzisiaj rano si┼éa, swing kettel 32 kg 3 x 10, MC 110 kg 1x5, 100 kg 1x5, military press 45 kg 1x5, 40 kg 4x5. Nagra┼éem si─Ö i 2 problemy widz─Ö plecy przy martwym nie s─ů z┼ée, ale jednak ma┼ée zaokr─ůglenie. I po drugie przy wyciskaniu troch─Ö (chyba) za bardzo wysuwam brzuch do przodu. Musz─Ö nad tym popracowa─ç, przez to ca┼ée nagrywanie by┼éem lekko zdekoncentrowany. Zmniejszy┼éem ci─Ö┼╝ar na sztandze, ┼╝eby popracowa─ç nad technik─ů i dzia┼éa┼éem chwytem naprzemiennym. I moc by┼éa :)

Je┼Ťli jeste┼Ť spi─Öty na maksa, "trzymasz" prostowniki grzbietu, a przy wyciskaniu po┼Ťladki i brzuch, to si─Ö nie przejmuj.
Poogl─ůdaj sobie filmiki szanowanych si┼éaczy, ale nie kopiuj ich techniki, stw├│rz swoj─ů.
By─ç mo┼╝e masz lepszy "uk┼éad" do ci─ůgu sumo, a przy wyciskaniu pokombinuj z chwytem, co┼Ť w ten dese┼ä.
Najwa┼╝niejsze to mie─ç wszystkie mi─Ö┼Ťnie napi─Öte jak postronki, taki stelarz chroni i dadaje si┼éy.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-04, 09:46:26
Zaczynaj tak jak Caculin pisal, od dolu, zapinaj nogi, poslady z "zlotowka miedzy nimi", oddech sily czyli powietrze do dolu brzucha i tak w gore.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-04, 10:23:14
Cytuj z: renia 2013-10-04, 09:34:18
A tego tłuszczy tez dużo nie zjadasz przy takim sporym wysiłku fizycznym... :roll: Nie brakuje Ci energii?

wczoraj po prostu nic nie moglem zje┼Ť─ç. nie wie, ta orgia jedzeniowa z poprzedniego dnia  mnie nasyci┼éa, albo nerwy :( Troch─Ö mnie po kamizeli ruszy┼éo, ale to te┼╝ bez sza┼éu. A dzisiaj energii nie brakuje, ja mam t┼éuszcz, z kt├│rego mog─Ö korzysta─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 10:43:48
Cytuj z: Blade 2013-10-04, 10:23:14
Cytuj z: renia 2013-10-04, 09:34:18
A tego tłuszczy tez dużo nie zjadasz przy takim sporym wysiłku fizycznym... :roll: Nie brakuje Ci energii?

wczoraj po prostu nic nie moglem zje┼Ť─ç. nie wie, ta orgia jedzeniowa z poprzedniego dnia┬á mnie nasyci┼éa, albo nerwy :( Troch─Ö mnie po kamizeli ruszy┼éo, ale to te┼╝ bez sza┼éu. A dzisiaj energii nie brakuje, ja mam t┼éuszcz, z kt├│rego mog─Ö korzysta─ç ;)

Po to jest tkanka tłuszczowa, by pracować :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-04, 14:14:31
Og├│lnie to zacz─Ö┼éa mnie bole─ç druga  noga. Objawy identyczne jak rok temu, kiedy przeci─ů┼╝y┼éem nog─Ö najpierw za szybko wracaj─ůc do biegania, a potem doprawi┼éem si─Ö w Tatrach. Wychodzi na staw rzepkowo - udowy. W zwi─ůzku z tym na razie odpuszcz─Ö bieganie i przez weekend b─Öd─Ö j─ů wymra┼╝a┼é. By─ç mo┼╝e poczekam z bieganiem do momentu znacz─ůcego zej┼Ťcia z wagi. Przy MC i kamizeli nie powinno dochodzi─ç do jaki┼Ť szczeg├│lnych przeci─ů┼╝e┼ä, przy p┼éywaniu tez. Najwa┼╝niejszy jest dla mnie trening si┼éowy i kamizela, potem p┼éywanie. Wydolno┼Ť─ç tlenow─ů mam, wiec jak spadnie waga i kontuzja zniknie mog─Ö spokojnie nadrobi─ç przerw─Ö. Aczkolwiek kamizel─Ö odchudz─Ö o po┼éow─Ö i po co tydzie┼ä b─Öd─Ö dorzuca┼é po 2,5 kg. Najwa┼╝niejsze, ┼╝eby opanowa─ç kontuzj─Ö i przez to znowu nie doprowadzi─ç do paromiesi─Öcznej przerwy, jak rok temu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 15:10:54
Cytuj z: Blade 2013-10-04, 14:14:31
Og├│lnie to zacz─Ö┼éa mnie bole─ç druga┬á noga. Objawy identyczne jak rok temu, kiedy przeci─ů┼╝y┼éem nog─Ö najpierw za szybko wracaj─ůc do biegania, a potem doprawi┼éem si─Ö w Tatrach. Wychodzi na staw rzepkowo - udowy. W zwi─ůzku z tym na razie odpuszcz─Ö bieganie i przez weekend b─Öd─Ö j─ů wymra┼╝a┼é. By─ç mo┼╝e poczekam z bieganiem do momentu znacz─ůcego zej┼Ťcia z wagi. Przy MC i kamizeli nie powinno dochodzi─ç do jaki┼Ť szczeg├│lnych przeci─ů┼╝e┼ä, przy p┼éywaniu tez. Najwa┼╝niejszy jest dla mnie trening si┼éowy i kamizela, potem p┼éywanie. Wydolno┼Ť─ç tlenow─ů mam, wiec jak spadnie waga i kontuzja zniknie mog─Ö spokojnie nadrobi─ç przerw─Ö. Aczkolwiek kamizel─Ö odchudz─Ö o po┼éow─Ö i po co tydzie┼ä b─Öd─Ö dorzuca┼é po 2,5 kg. Najwa┼╝niejsze, ┼╝eby opanowa─ç kontuzj─Ö i przez to znowu nie doprowadzi─ç do paromiesi─Öcznej przerwy, jak rok temu.

Stres te┼╝ robi swoje, wiesz?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-04, 15:13:15
Cytuj z: Gavroche 2013-10-04, 15:10:54
Cytuj z: Blade 2013-10-04, 14:14:31
Og├│lnie to zacz─Ö┼éa mnie bole─ç druga┬á noga. Objawy identyczne jak rok temu, kiedy przeci─ů┼╝y┼éem nog─Ö najpierw za szybko wracaj─ůc do biegania, a potem doprawi┼éem si─Ö w Tatrach. Wychodzi na staw rzepkowo - udowy. W zwi─ůzku z tym na razie odpuszcz─Ö bieganie i przez weekend b─Öd─Ö j─ů wymra┼╝a┼é. By─ç mo┼╝e poczekam z bieganiem do momentu znacz─ůcego zej┼Ťcia z wagi. Przy MC i kamizeli nie powinno dochodzi─ç do jaki┼Ť szczeg├│lnych przeci─ů┼╝e┼ä, przy p┼éywaniu tez. Najwa┼╝niejszy jest dla mnie trening si┼éowy i kamizela, potem p┼éywanie. Wydolno┼Ť─ç tlenow─ů mam, wiec jak spadnie waga i kontuzja zniknie mog─Ö spokojnie nadrobi─ç przerw─Ö. Aczkolwiek kamizel─Ö odchudz─Ö o po┼éow─Ö i po co tydzie┼ä b─Öd─Ö dorzuca┼é po 2,5 kg. Najwa┼╝niejsze, ┼╝eby opanowa─ç kontuzj─Ö i przez to znowu nie doprowadzi─ç do paromiesi─Öcznej przerwy, jak rok temu.

Stres te┼╝ robi swoje, wiesz?

kurcze, o tym pomy┼Ťla┼éem. Napi─Öcia "my┼Ťlowe" przenosz─ů si─Ö na napi─Öcia mi─Ö┼Ťniowe. Gdzie┼Ť musi wyj┼Ť─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-05, 07:31:44
Kr├│tkie podsumowanie tygodnia, ale zaczn─Ö od wczorajszego bilansu: 88 (zwierz─Öce 82), 177, 62. Nie by┼éem po tym g┼éodny, dzisiaj spr├│buj─Ö si─Ö do tego zbli┼╝y─ç, z liczeniem b─Ödzie jedynie ci─Ö┼╝ko, gdy┼╝ kolacja proszona. Generalnie w tygodniu 0,7 kg w d├│┼é, w wymiarach te┼╝, tak z p├│┼é centymetra/centymetr w pasie. W bicepsie te┼╝ p├│┼é centymetra w d├│┼é, nie jestem nastawiony na pompowanie bicepsa, ale to jedyny mi─Ösie┼ä, kt├│ry mog─Ö zmierzy─ç ;) Czuj─Ö si─Ö taki oklapni─Öty, mo┼╝e i si┼éa ro┼Ťnie ale mam wra┼╝enie jakbym traci┼é mi─Ö┼Ťnie. Pytanie rodzi si─Ö zatem, czy mo┼╝na co┼Ť z tym zrobi─ç, czy po porostu czeka─ç, a┼╝ dojd─Ö do mniejszych rozmiar├│w i wtedy si─Ö oka┼╝e, czy jakie┼Ť mi─Ö┼Ťnie zosta┼éy ;) Zgodnie z planem luzuj─Ö sobie, noga nie boli, jedynie przy dotykaniu. Wi─Öc nie dotykam ;) wymra┼╝am i tyle. Jutro zastanawiam si─Ö nad wyskoczeniem rowerem nad jezioro, jest inauguracja sezonu morsowego ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 07:38:49
Cytuj z: Blade 2013-10-04, 15:13:15
Cytuj z: Gavroche 2013-10-04, 15:10:54
Cytuj z: Blade 2013-10-04, 14:14:31
Og├│lnie to zacz─Ö┼éa mnie bole─ç druga┬á noga. Objawy identyczne jak rok temu, kiedy przeci─ů┼╝y┼éem nog─Ö najpierw za szybko wracaj─ůc do biegania, a potem doprawi┼éem si─Ö w Tatrach. Wychodzi na staw rzepkowo - udowy. W zwi─ůzku z tym na razie odpuszcz─Ö bieganie i przez weekend b─Öd─Ö j─ů wymra┼╝a┼é. By─ç mo┼╝e poczekam z bieganiem do momentu znacz─ůcego zej┼Ťcia z wagi. Przy MC i kamizeli nie powinno dochodzi─ç do jaki┼Ť szczeg├│lnych przeci─ů┼╝e┼ä, przy p┼éywaniu tez. Najwa┼╝niejszy jest dla mnie trening si┼éowy i kamizela, potem p┼éywanie. Wydolno┼Ť─ç tlenow─ů mam, wiec jak spadnie waga i kontuzja zniknie mog─Ö spokojnie nadrobi─ç przerw─Ö. Aczkolwiek kamizel─Ö odchudz─Ö o po┼éow─Ö i po co tydzie┼ä b─Öd─Ö dorzuca┼é po 2,5 kg. Najwa┼╝niejsze, ┼╝eby opanowa─ç kontuzj─Ö i przez to znowu nie doprowadzi─ç do paromiesi─Öcznej przerwy, jak rok temu.

Stres te┼╝ robi swoje, wiesz?

kurcze, o tym pomy┼Ťla┼éem. Napi─Öcia "my┼Ťlowe" przenosz─ů si─Ö na napi─Öcia mi─Ö┼Ťniowe. Gdzie┼Ť musi wyj┼Ť─ç ;)

W przypadku ciężarowców najwięcej kontuzji przypada na okres okołosprawdzianowy.
Zbijanie wagi przed zawodami, zwi─Ökszenie obci─ů┼╝e┼ä treningowych, stres i emocje towarzysz─ůce wyjazdowi to wszystko daje og├│lny, nieciekawy profil si┼é organizmu.
I ciało często odmawia posłuszeństwa, w psychologii jest taki termin "uciekania w chorobę", to bardzo podobne.
Bo jak ci walnie bark, to automatycznie jeste┼Ť zwolniony z zawod├│w, usprawiedliwiony i rozgrzeszony, mo┼╝na odsapn─ů─ç.
Widzisz punkty styczne z Twoj─ů sytuacj─ů?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 07:51:48
Cytuj z: Blade 2013-10-05, 07:31:44
Kr├│tkie podsumowanie tygodnia, ale zaczn─Ö od wczorajszego bilansu: 88 (zwierz─Öce 82), 177, 62. Nie by┼éem po tym g┼éodny, dzisiaj spr├│buj─Ö si─Ö do tego zbli┼╝y─ç, z liczeniem b─Ödzie jedynie ci─Ö┼╝ko, gdy┼╝ kolacja proszona. Generalnie w tygodniu 0,7 kg w d├│┼é, w wymiarach te┼╝, tak z p├│┼é centymetra/centymetr w pasie. W bicepsie te┼╝ p├│┼é centymetra w d├│┼é, nie jestem nastawiony na pompowanie bicepsa, ale to jedyny mi─Ösie┼ä, kt├│ry mog─Ö zmierzy─ç ;) Czuj─Ö si─Ö taki oklapni─Öty, mo┼╝e i si┼éa ro┼Ťnie ale mam wra┼╝enie jakbym traci┼é mi─Ö┼Ťnie. Pytanie rodzi si─Ö zatem, czy mo┼╝na co┼Ť z tym zrobi─ç, czy po porostu czeka─ç, a┼╝ dojd─Ö do mniejszych rozmiar├│w i wtedy si─Ö oka┼╝e, czy jakie┼Ť mi─Ö┼Ťnie zosta┼éy ;) Zgodnie z planem luzuj─Ö sobie, noga nie boli, jedynie przy dotykaniu. Wi─Öc nie dotykam ;) wymra┼╝am i tyle. Jutro zastanawiam si─Ö nad wyskoczeniem rowerem nad jezioro, jest inauguracja sezonu morsowego ;)

Je┼Ťli zbijasz wag─Ö, to czemu przejmujesz si─Ö utrat─ů mi─Ö┼Ťni?
Niezbyt logiczne jest oczekiwanie, ┼╝e organizm przestawiony na redukcj─Ö, nie uwali rykoszetem troch─Ö mi─Ösa :D
Podobno cia┼éo kasuje najpierw w┼é├│kna II x, czyli te "kulturystyczne", potem II a, czyli "si┼éowo-wytrzyma┼éo┼Ťciowe", na ko┼äcu I, czyli "marato┼äskie" :lol:
Co te┼╝ sporo m├│wi o tym, co biologicznie wa┼╝ne.
Zostanie tyle ile ma zostać, a siły to raczej nie zwiększysz, bo jak?
Siła się zwiększa przy optimum energetycznym lub wyższym.
Dwie stoki za ogon?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 07:52:06
Sroki :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-05, 07:56:48
Cytuj z: Gavroche 2013-10-05, 07:38:49
W przypadku ciężarowców najwięcej kontuzji przypada na okres okołosprawdzianowy.
Zbijanie wagi przed zawodami, zwi─Ökszenie obci─ů┼╝e┼ä treningowych, stres i emocje towarzysz─ůce wyjazdowi to wszystko daje og├│lny, nieciekawy profil si┼é organizmu.
I ciało często odmawia posłuszeństwa, w psychologii jest taki termin "uciekania w chorobę", to bardzo podobne.
Bo jak ci walnie bark, to automatycznie jeste┼Ť zwolniony z zawod├│w, usprawiedliwiony i rozgrzeszony, mo┼╝na odsapn─ů─ç.
Widzisz punkty styczne z Twoj─ů sytuacj─ů?


Zdecydowanie. By─ç mo┼╝e pod┼Ťwiadomie uciekam w ten b├│l nogi ┼╝eby sobie wolne zrobi─ç ;) Ale te┼╝ Plan jest ambitny i mog┼éem, wiedziony zapa┼éem neofity ca┼ékiem po ludzku j─ů przeci─ů┼╝y─ç. Plan jest d┼éugofalowy, wi─Öc si─Ö nie przejmuj─Ö a ka┼╝de takie kolejne do┼Ťwiadczenie uczy czego┼Ť nowego o sobie. A i dobrze, ┼╝e kto┼Ť z boku mo┼╝e oceni─ç moje dzia┼éania.
Kolejnym elementem musi zatem by─ç praca nad psychik─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-05, 08:02:19
Cytuj z: Gavroche 2013-10-05, 07:51:48
Cytuj z: Blade 2013-10-05, 07:31:44
Kr├│tkie podsumowanie tygodnia, ale zaczn─Ö od wczorajszego bilansu: 88 (zwierz─Öce 82), 177, 62. Nie by┼éem po tym g┼éodny, dzisiaj spr├│buj─Ö si─Ö do tego zbli┼╝y─ç, z liczeniem b─Ödzie jedynie ci─Ö┼╝ko, gdy┼╝ kolacja proszona. Generalnie w tygodniu 0,7 kg w d├│┼é, w wymiarach te┼╝, tak z p├│┼é centymetra/centymetr w pasie. W bicepsie te┼╝ p├│┼é centymetra w d├│┼é, nie jestem nastawiony na pompowanie bicepsa, ale to jedyny mi─Ösie┼ä, kt├│ry mog─Ö zmierzy─ç ;) Czuj─Ö si─Ö taki oklapni─Öty, mo┼╝e i si┼éa ro┼Ťnie ale mam wra┼╝enie jakbym traci┼é mi─Ö┼Ťnie. Pytanie rodzi si─Ö zatem, czy mo┼╝na co┼Ť z tym zrobi─ç, czy po porostu czeka─ç, a┼╝ dojd─Ö do mniejszych rozmiar├│w i wtedy si─Ö oka┼╝e, czy jakie┼Ť mi─Ö┼Ťnie zosta┼éy ;) Zgodnie z planem luzuj─Ö sobie, noga nie boli, jedynie przy dotykaniu. Wi─Öc nie dotykam ;) wymra┼╝am i tyle. Jutro zastanawiam si─Ö nad wyskoczeniem rowerem nad jezioro, jest inauguracja sezonu morsowego ;)

Je┼Ťli zbijasz wag─Ö, to czemu przejmujesz si─Ö utrat─ů mi─Ö┼Ťni?
Niezbyt logiczne jest oczekiwanie, ┼╝e organizm przestawiony na redukcj─Ö, nie uwali rykoszetem troch─Ö mi─Ösa :D
Podobno cia┼éo kasuje najpierw w┼é├│kna II x, czyli te "kulturystyczne", potem II a, czyli "si┼éowo-wytrzyma┼éo┼Ťciowe", na ko┼äcu I, czyli "marato┼äskie" :lol:
Co te┼╝ sporo m├│wi o tym, co biologicznie wa┼╝ne.
Zostanie tyle ile ma zostać, a siły to raczej nie zwiększysz, bo jak?
Siła się zwiększa przy optimum energetycznym lub wyższym.
Dwie stoki za ogon?


Hehe, mo┼╝e dlatego, ┼╝e w sumie od pocz─ůtku zesz┼éo 6,5 kg ale z bicepsu nie schodzi┼éo ;) Inna inszo┼Ť─ç, ┼╝e robi┼éem wi─Öcej trening├│w z kettlami, teraz tylko sztanga. Aczkolwiek wielce mnie te treningi ze sztang─ů satysfakcjonuj─ů.

Og├│lnie to Ci kiedy┼Ť Gavro jaka┼Ť golonk─Ö z kielichem musz─Ö postawi─ç za Twoje wsparcie i cenne rady :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-05, 08:05:11
wyrzuc wage i lustra przez okno ;)
mam przyjaciela, ktorego dziewczyna twierdzila,ze lepiej wygladal prz 85-90kg przy 175 niz obecnie 70-72. On ma odmienne zdanie na ten temat-kondycja itakie tam. Panie coz zrobisz,poradzisz na baby ;) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 08:07:08
Cytuj z: Blade 2013-10-05, 07:56:48
Cytuj z: Gavroche 2013-10-05, 07:38:49
W przypadku ciężarowców najwięcej kontuzji przypada na okres okołosprawdzianowy.
Zbijanie wagi przed zawodami, zwi─Ökszenie obci─ů┼╝e┼ä treningowych, stres i emocje towarzysz─ůce wyjazdowi to wszystko daje og├│lny, nieciekawy profil si┼é organizmu.
I ciało często odmawia posłuszeństwa, w psychologii jest taki termin "uciekania w chorobę", to bardzo podobne.
Bo jak ci walnie bark, to automatycznie jeste┼Ť zwolniony z zawod├│w, usprawiedliwiony i rozgrzeszony, mo┼╝na odsapn─ů─ç.
Widzisz punkty styczne z Twoj─ů sytuacj─ů?


Zdecydowanie. By─ç mo┼╝e pod┼Ťwiadomie uciekam w ten b├│l nogi ┼╝eby sobie wolne zrobi─ç ;) Ale te┼╝ Plan jest ambitny i mog┼éem, wiedziony zapa┼éem neofity ca┼ékiem po ludzku j─ů przeci─ů┼╝y─ç. Plan jest d┼éugofalowy, wi─Öc si─Ö nie przejmuj─Ö a ka┼╝de takie kolejne do┼Ťwiadczenie uczy czego┼Ť nowego o sobie. A i dobrze, ┼╝e kto┼Ť z boku mo┼╝e oceni─ç moje dzia┼éania.
Kolejnym elementem musi zatem by─ç praca nad psychik─ů.

Dawniej, kiedy wszystko było "w naszych rękach", zdobycie pożywienia, troska o rodzinę, stan posiadania i ducha, było dużo łatwiej.
Stres pomagał, napędzał do działania i odchodził razem z wykonanym zadaniem.
A dzisiaj, kiedy coraz mniej zale┼╝y od nas samych, a coraz wi─Öcej od "cholera wie kogo", przewlek┼ée formy stresu nas wyka┼äczaj─ů, daj─ůc r├│┼╝ne objawy fizyczne i psychiczne.
Trzeba znale┼║─ç co┼Ť, co zmniejszy stres i odda nam "lejce" w r─Öce i nie mam tu na my┼Ťli Zoloftu :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 08:12:28
Cytuj z: Blade 2013-10-05, 08:02:19
Og├│lnie to Ci kiedy┼Ť Gavro jaka┼Ť golonk─Ö z kielichem musz─Ö postawi─ç za Twoje wsparcie i cenne rady :)

Przy okazji :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-05, 08:15:25
Cytuj z: MariuszM 2013-10-05, 08:05:11
wyrzuc wage i lustra przez okno ;)
mam przyjaciela, ktorego dziewczyna twierdzila,ze lepiej wygladal prz 85-90kg przy 175 niz obecnie 70-72. On ma odmienne zdanie na ten temat-kondycja itakie tam. Panie coz zrobisz,poradzisz na baby ;) :lol:


Przyk┼éad mojej ┼╗ony - "nie chudnij ju┼╝" ;) mo┼╝e chodzi o bezpiecze┼ästwo, bo gruby Mi┼Ť mniej atrakcyjny ni┼╝ chudy? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-05, 08:17:09
Cytuj z: Blade 2013-10-05, 08:15:25
Cytuj z: MariuszM 2013-10-05, 08:05:11
wyrzuc wage i lustra przez okno ;)
mam przyjaciela, ktorego dziewczyna twierdzila,ze lepiej wygladal prz 85-90kg przy 175 niz obecnie 70-72. On ma odmienne zdanie na ten temat-kondycja itakie tam. Panie coz zrobisz,poradzisz na baby ;) :lol:


Przyk┼éad mojej ┼╗ony - "nie chudnij ju┼╝" ;) mo┼╝e chodzi o bezpiecze┼ästwo, bo gruby Mi┼Ť mniej atrakcyjny ni┼╝ chudy? ;)

O toto to :D A tak trzeba si─Ö stara─ç i zmierzy─ç na nowo z ..... :lol: :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-06, 11:00:47
Dzień dobry :) dzisiaj pospałem dłużej ;)
Wczorajsze liczby: 111 (w tym zwierzęce 86):193:71. Zadowolony jestem, bo udało się utrzymać apetyt na wodzy i nie rzuciłem się na różne zakazane dobra ;)

Przysz┼éy tydzie┼ä pracuj─Ö z godzinn─ů przerw─ů, wi─Öc b─Öd─Ö m├│g┼é si─Ö wysypia─ç, bo si┼ék─Ö i kijki zrobi─Ö w przerwie. Dzisiaj odpu┼Ťci┼éem morsowanie, za ciep┼éo, pada i nieprzyjemnie. Przewidziane kijki z kamizel─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-06, 11:14:03
Co to by┼éo te 25gie- groch z kapust─ů. ;) :D Bo nie fistaszki. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-06, 11:18:30
Cytuj z: Radzio 2013-10-06, 11:14:03
Co to by┼éo te 25gie- groch z kapust─ů. ;) :D Bo nie fistaszki. :lol:

fistaszki nie, bo to przecie┼╝ fasola, a ja str─ůczkowych nie jem ;) migda┼éy :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-06, 11:20:14
Migda┼éy s─ů niskot┼éuszczowe? ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-06, 11:47:55
Cytuj z: Radzio 2013-10-06, 11:20:14
Migda┼éy s─ů niskot┼éuszczowe? ;) :D

nie pami─Ötam, mam nadziej─Ö ┼╝e nie ;) wa┼╝ne, ┼╝e nisko ww i pyszne ;) w tesco s─ů takie niebieskie, solone, pychota


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-06, 11:49:42
Anielskie. :lol: ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-06, 11:56:04
Cytuj z: Radzio 2013-10-06, 11:49:42
Anielskie. :lol: ;)

Włosy.
Ale to na ┼Ťwi─Öta jakie┼Ť...
I chyba nie do konsumpcji, chyba, ┼╝e wata cukrowa.
Ale ona niskotłuszczowa...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-07, 08:53:20
Witam :)

wczorajsze liczby: 90 (zwierz─Öce 81), 167, 56. Zadowolony jestem, bo w ko┼äcu prawie idealnie z za┼éo┼╝eniami. Wczoraj 3,5 km z kamizel─ů 15 kg, r─Öce 2 x 1,5 kg. Noga delikatnie odczuwalna prze nacisku. Dzisiaj rano Amosow i snatch 23 x 5 L, P kettlem 24 kg. Pospa┼éem troch─Ö, ale ma┼éo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-07, 08:57:30
Cytuj z: Blade 2013-10-07, 08:53:20
wczorajsze liczby: 90 (zwierz─Öce 81), 167, 56.

Według mnie za dużo białka i za mało tłuszczu.
Wczoraj na spotkani Optymalnych rozmawiali┼Ťmy w┼éasnie najwi─Öcej o bia┼éku i okaza┼éo si─Ö, ┼╝e wszystkie osoby maj─ůce problem ze schudni─Öciem jedz─ů za du┼╝o bia┼éka. Ka┼╝dy pilnuje w─Öglowodan├│w, a to bia┼éko jest g┼é├│wnym sprawca k┼éopot├│w...Sporo os├│b ma k┼éopot z odm├│wieniem sobie wi─Ökszej ilo┼Ťci bia┼éka, jest takie smaczne... :D :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-07, 09:03:16
Cytuj z: renia 2013-10-07, 08:57:30
Cytuj z: Blade 2013-10-07, 08:53:20
wczorajsze liczby: 90 (zwierz─Öce 81), 167, 56.

Według mnie za dużo białka i za mało tłuszczu.
Wczoraj na spotkani Optymalnych rozmawiali┼Ťmy w┼éasnie najwi─Öcej o bia┼éku i okaza┼éo si─Ö, ┼╝e wszystkie osoby maj─ůce problem ze schudni─Öciem jedz─ů za du┼╝o bia┼éka. Ka┼╝dy pilnuje w─Öglowodan├│w, a to bia┼éko jest g┼é├│wnym sprawca k┼éopot├│w...Sporo os├│b ma k┼éopot z odm├│wieniem sobie wi─Ökszej ilo┼Ťci bia┼éka, jest takie smaczne... :D :lol:


By─ç mo┼╝e. Ale na pocz─ůtku musz─Ö ustali─ç trend i sprawdzi─ç, ile to w moim przypadku jest du┼╝o bia┼éka ;) Zak┼éadaj─ůc, ┼╝e moja waga nale┼╝na (teoretycznie) to 85 kg, to bior─ůc pod uwag─Ö moj─ů aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů, wydaje si─Ö nie za du┼╝o. a jak b─Ödzie, poka┼╝e czas ;) tak moim zdaniem ;) Aczkolwiek t┼éuszczu dzisiaj do┼éo┼╝─Ö, ci─Ögnie mnie do niego ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-07, 09:30:36
Cytuj z: Blade 2013-10-07, 08:53:20
Witam :)

wczorajsze liczby: 90 (zwierz─Öce 81), 167, 56. Zadowolony jestem, bo w ko┼äcu prawie idealnie z za┼éo┼╝eniami. Wczoraj 3,5 km z kamizel─ů 15 kg, r─Öce 2 x 1,5 kg. Noga delikatnie odczuwalna prze nacisku. Dzisiaj rano Amosow i snatch 23 x 5 L, P kettlem 24 kg. Pospa┼éem troch─Ö, ale ma┼éo ;)

Ej, tak sobie my┼Ťl─Ö, ┼╝e mo┼╝e ten Amosow Ci nie po drodze...ze wzgl─Ödu na kolana?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-07, 09:37:59
Blade, rob pistolety, ja smigam i juz prawie zapomnialem ze mam zerwane wiezadla. Teraz zmuszam moje geny zeby mi naprawily te usterke


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-07, 09:55:48
Cytuj z: Gavroche 2013-10-07, 09:30:36
Cytuj z: Blade 2013-10-07, 08:53:20
Witam :)

wczorajsze liczby: 90 (zwierz─Öce 81), 167, 56. Zadowolony jestem, bo w ko┼äcu prawie idealnie z za┼éo┼╝eniami. Wczoraj 3,5 km z kamizel─ů 15 kg, r─Öce 2 x 1,5 kg. Noga delikatnie odczuwalna prze nacisku. Dzisiaj rano Amosow i snatch 23 x 5 L, P kettlem 24 kg. Pospa┼éem troch─Ö, ale ma┼éo ;)

Ej, tak sobie my┼Ťl─Ö, ┼╝e mo┼╝e ten Amosow Ci nie po drodze...ze wzgl─Ödu na kolana?

odpu┼Ťci┼éem dzisiaj przysiady w z Amosowa - ca┼éa reszta to raczej nieinwazyjna na kolana. Ponadto posk┼éada┼éem trena┼╝er, pokr─Öc─Ö co drugi dzie┼ä z 20-30 minut zamiast m─Öczy─ç si─Ö i Z Ma┼é┼╝onk─ů "Na wsp├│lnej" ogl─ůda─ç ;) Zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e w moim przypadku rower wspomaga rehabilitacj─Ö, dlatego zamiast jecha─ç w teren, gdzie mog─ů by─ç wi─Öksze obci─ů┼╝enia popeda┼éuj─Ö w domu - a poza tym popracuj─Ö nad w┼éa┼Ťciwa kadencj─ů i technik─ů


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-07, 09:59:03
Cytuj z: Zyon 2013-10-07, 09:37:59
Blade, rob pistolety, ja smigam i juz prawie zapomnialem ze mam zerwane wiezadla. Teraz zmuszam moje geny zeby mi naprawily te usterke

:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-07, 13:51:52
Dzisiaj trening w porze obiadowej, o dziwo si┼éka najwi─Öksza w mie┼Ťcie zawalona. Martwy ciag 5 x 110 kg, 5 x 100 kg, wyciskanie stoj─ůc sztangielki 5 x 22,5 kg, 4 serie 5 x 20 kg. Przy wyciskanie zamieni┼éem dzisiaj sztang─Ö na sztangielki, ┼╝eby troch─Ö og┼éupi─ç organizm. mam wra┼╝enie lepszego "zaanga┼╝owania" wszystkich mi─Ö┼Ťni ramion. ┼Üwietnie przy martwym czu─ç, jak cia┼éo si─Ö spina i wszystkie mi─Ö┼Ťnie si─Ö napr─Ö┼╝aj─ů :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-08, 08:11:03
Witojcie.
Wczorajsze liczby: 85 (zwierz─Öce 79), 290, 77. Bia┼éko opanowane, t┼éuszczu chyba za du┼╝o, nie czu┼éem si─Ö po tym super. Dzisiaj z rana trena┼╝er, 15 minut z kadencj─ů ┼Ťredni─ů 88 - cel by┼é 90, ale i tak jest nie┼║le. Musze to robi─ç regularnie, wysoka kadencja oszcz─Ödzi moje kolana, a i wydolno┼Ť─ç tlenowa si─Ö poprawi. nie mog─Ö zrozumie─ç, jak m├│j kolega kreci na tym 2-3 godziny. Musze sobie jakie┼Ť filmy zapoda─ç, przynajmniej zaleg┼éo┼Ťci nadrobi─Ö  ;) W planie jeszcze kamizela w przerwie w pracy, a wieczorkiem basen, ale bez szale┼ästw, nauka czucia wody.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 08:16:50
:roll: czytam to i troche dla mnie to zapedziles sie w jakas buchalterie zywieniowa a reszta zeszla na dalszy plan i jest tlem do tych cyferek. Takie mam wrazenie jak to czytam.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-08, 08:20:55
Cytuj z: Blade 2013-10-08, 08:11:03
Witojcie.
Wczorajsze liczby: 85 (zwierz─Öce 79), 290, 77. Bia┼éko opanowane, t┼éuszczu chyba za du┼╝o, nie czu┼éem si─Ö po tym super. Dzisiaj z rana trena┼╝er, 15 minut z kadencj─ů ┼Ťredni─ů 88 - cel by┼é 90, ale i tak jest nie┼║le. Musze to robi─ç regularnie, wysoka kadencja oszcz─Ödzi moje kolana, a i wydolno┼Ť─ç tlenowa si─Ö poprawi. nie mog─Ö zrozumie─ç, jak m├│j kolega kreci na tym 2-3 godziny. Musze sobie jakie┼Ť filmy zapoda─ç, przynajmniej zaleg┼éo┼Ťci nadrobi─Ö┬á ;) W planie jeszcze kamizela w przerwie w pracy, a wieczorkiem basen, ale bez szale┼ästw, nauka czucia wody.

A nauki "czucia wody" nie mo┼╝na w domu robi─ç? :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-08, 09:12:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-08, 08:20:55
Cytuj z: Blade 2013-10-08, 08:11:03
Witojcie.
Wczorajsze liczby: 85 (zwierz─Öce 79), 290, 77. Bia┼éko opanowane, t┼éuszczu chyba za du┼╝o, nie czu┼éem si─Ö po tym super. Dzisiaj z rana trena┼╝er, 15 minut z kadencj─ů ┼Ťredni─ů 88 - cel by┼é 90, ale i tak jest nie┼║le. Musze to robi─ç regularnie, wysoka kadencja oszcz─Ödzi moje kolana, a i wydolno┼Ť─ç tlenowa si─Ö poprawi. nie mog─Ö zrozumie─ç, jak m├│j kolega kreci na tym 2-3 godziny. Musze sobie jakie┼Ť filmy zapoda─ç, przynajmniej zaleg┼éo┼Ťci nadrobi─Ö┬á ;) W planie jeszcze kamizela w przerwie w pracy, a wieczorkiem basen, ale bez szale┼ästw, nauka czucia wody.

A nauki "czucia wody" nie mo┼╝na w domu robi─ç? :wink:

za ma┼é─ů wann─Ö mam ;) a swoj─ů drog─ů to rzeczywi┼Ťcie za bardzo panikuj─Ö w wodzie, i przez to mi tchu brakuje


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-08, 09:13:50
Cytuj z: Zyon 2013-10-08, 08:16:50
:roll: czytam to i troche dla mnie to zapedziles sie w jakas buchalterie zywieniowa a reszta zeszla na dalszy plan i jest tlem do tych cyferek. Takie mam wrazenie jak to czytam.

mi chodzi o ustalenie trendu i dopasowanie jadłospisu do treningów, pracy etc.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 09:16:35
Nie no czaje, ze chcesz miec porzadek, ale wyglada mi to tak malo.....intuicyjnie. Wszystko wazysz przed zjedzeniem i zapisujesz?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-08, 09:22:35
Cytuj z: Blade 2013-10-08, 09:12:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-08, 08:20:55
Cytuj z: Blade 2013-10-08, 08:11:03
Witojcie.
Wczorajsze liczby: 85 (zwierz─Öce 79), 290, 77. Bia┼éko opanowane, t┼éuszczu chyba za du┼╝o, nie czu┼éem si─Ö po tym super. Dzisiaj z rana trena┼╝er, 15 minut z kadencj─ů ┼Ťredni─ů 88 - cel by┼é 90, ale i tak jest nie┼║le. Musze to robi─ç regularnie, wysoka kadencja oszcz─Ödzi moje kolana, a i wydolno┼Ť─ç tlenowa si─Ö poprawi. nie mog─Ö zrozumie─ç, jak m├│j kolega kreci na tym 2-3 godziny. Musze sobie jakie┼Ť filmy zapoda─ç, przynajmniej zaleg┼éo┼Ťci nadrobi─Ö┬á ;) W planie jeszcze kamizela w przerwie w pracy, a wieczorkiem basen, ale bez szale┼ästw, nauka czucia wody.

A nauki "czucia wody" nie mo┼╝na w domu robi─ç? :wink:

za ma┼é─ů wann─Ö mam ;) a swoj─ů drog─ů to rzeczywi┼Ťcie za bardzo panikuj─Ö w wodzie, i przez to mi tchu brakuje

Trza to "op┼éywa─ç", nie ma wyj┼Ťcia.
Wg mnie najlepsze s─ů na oswajanie kryta ┼╝abka i grzbiet samymi nogami.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-08, 09:23:47
Cytuj z: Zyon 2013-10-08, 09:16:35
Nie no czaje, ze chcesz miec porzadek, ale wyglada mi to tak malo.....intuicyjnie. Wszystko wazysz przed zjedzeniem i zapisujesz?

fakt, mo┼╝e to tak wygl─ůda─ç. Ale ja si─Ö od nowa ucz─Ö s┼éucha─ç organizmu. A ┼╝arcie "na oko" jest myl─ůce - wi─Öc chc─Ö sprawdzi─ç, ile naprawd─Ö zjadam. Zak┼éadam, ┼╝e w ci─ůgu 2-3 tygodniu jaki┼Ť trend si─Ö ustabilizuje i wtedy odpuszcz─Ö kombinacje


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-08, 09:26:01
Cytuj z: Gavroche 2013-10-08, 09:22:35
Trza to "op┼éywa─ç", nie ma wyj┼Ťcia.
Wg mnie najlepsze s─ů na oswajanie kryta ┼╝abka i grzbiet samymi nogami.



no w┼éa┼Ťnie dzisiaj b─Ödzie grzbiet i grzbiet "na boku" , to jeden z element├│w przygotowania do TI


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-08, 13:42:37
ależ pięknie w lesie :) piękne słoneczko i ciepło.

w ramach przerwy w pracy 2,35 km z kamizelka 15 kg, i na r─Ökach 2 x 1,5 kg :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-09, 08:32:04
Dzień dobry :)

Wczoraj fajny basen, s─ů pewne przeb┼éyski ol┼Ťnienia, je┼Ťli chodzi o p┼éywanie. potem sauna i wymra┼╝anie. musz─Ö inaczej rozplanowa─ç jedzenie, po basenie jestem jednak g┼éodny, woda wyci─ůga i troszk─Ö bia┼éka wi─Öcej wysz┼éo, ni┼╝ planowa┼éem. Wczorajsze liczby: 97 (zwierz─Öce 10), 210, 38.

Dzisiaj planowany dzie┼ä nicnierobienia :) Tak czy tak potrzebuj─Ö odpoczynku, bo po poniedzia┼ékowym martwym pobolewa mi─Ösie┼ä "w ty┼éku" ;) pasmo biodrowo - piszczelowe znaczy ;) My┼Ťl─Ö, czy nie zacz─ů─ç od mniejszych ci─Ö┼╝ar├│w typu 55/50 kg, ┼╝eby popracowa─ç nad technik─ů, i co wizyt─Ö zwi─Öksza─ç co 10 kg. W sumie z takimi du┼╝ymi ci─Ö┼╝arami nie pracowa┼éem, wi─Öc mo┼╝e to rozs─ůdne?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-09, 09:12:20
Ro┼Ťlinne bia┼éko jad┼ée┼Ť g┼é├│wnie?
Bo zwierz─Öcego 10...

Je┼Ťli chodzi o martwy, omi┼ä 1-2 sesje w zale┼╝no┼Ťci od potrzeby, tj. ust─ůpienia b├│lu.
Potem si─Ö cofnij, ale nie a┼╝ tyle, do 80-85 kg, tak, ┼╝eby┼Ť nie odczuwa┼é obaw przed ci─Ö┼╝arem, jednocze┼Ťnie ┼╝eby to by┼é konkret.
Bez przesady, wa┼╝ysz 90+ :D
Na 50 kg to Dasna ─çwiczy :lol:
Oczywi┼Ťcie ┼╝artuj─Ö, ale technika jest kiepska przy zbyt niskim, nierealnym obci─ů┼╝eniu...
Mo┼╝e zejd┼║ z powt├│rzeniami do np. 3.
Ewidentnie stabilizatory Ci siadły.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-09, 09:17:42
Boli zle, nie boli zle, no panowie zdecydujcie sie  :lol: Ja bym powiedzial, ze za malo tu wyczucia a za duzo sztywnego trzymania sie ram. Wczoraj robilem hspu (pompki  w staniu na rekach) i pare razy zaliczylem upadek morda w podloge. Boli glowa i reka ale bez probowania sie nie naucze. Wiec co tam bol.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-09, 09:24:32
Cytuj z: Zyon 2013-10-09, 09:17:42
Boli zle, nie boli zle, no panowie zdecydujcie sie  :lol: Ja bym powiedzial, ze za malo tu wyczucia a za duzo sztywnego trzymania sie ram. Wczoraj robilem hspu (pompki  w staniu na rekach) i pare razy zaliczylem upadek morda w podloge. Boli glowa i reka ale bez probowania sie nie naucze. Wiec co tam bol.

Por├│wnujesz st┼éuczenie do naci─ůgni─Öcia.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-09, 09:30:39
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:12:20
Ro┼Ťlinne bia┼éko jad┼ée┼Ť g┼é├│wnie?
Bo zwierz─Öcego 10...



hehe, odwrotnie, ┼╝adne tam vege - power ;) bia┼éko ro┼Ťlinne 10 g, bo to dla mnie dodatek :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-09, 09:34:43
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:12:20
Je┼Ťli chodzi o martwy, omi┼ä 1-2 sesje w zale┼╝no┼Ťci od potrzeby, tj. ust─ůpienia b├│lu.
Potem si─Ö cofnij, ale nie a┼╝ tyle, do 80-85 kg, tak, ┼╝eby┼Ť nie odczuwa┼é obaw przed ci─Ö┼╝arem, jednocze┼Ťnie ┼╝eby to by┼é konkret.

Mo┼╝e zejd┼║ z powt├│rzeniami do np. 3.
Ewidentnie stabilizatory Ci siadły.


Omin─Ö pi─ůtkow─ů sesj─Ö i zobaczymy. Sk┼éaniam si─Ö do ci─Ö┼╝aru 85/80 zamiast mniejszej liczby powt├│rze┼ä, to przygotuje organizm do wysi┼éku. uwielbiam ten martwy ci─ůg, ile straci┼éem nie robi─ůc tego wcze┼Ťniej ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-09, 09:42:12
Cytuj z: Blade 2013-10-09, 09:34:43
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:12:20
Je┼Ťli chodzi o martwy, omi┼ä 1-2 sesje w zale┼╝no┼Ťci od potrzeby, tj. ust─ůpienia b├│lu.
Potem si─Ö cofnij, ale nie a┼╝ tyle, do 80-85 kg, tak, ┼╝eby┼Ť nie odczuwa┼é obaw przed ci─Ö┼╝arem, jednocze┼Ťnie ┼╝eby to by┼é konkret.

Mo┼╝e zejd┼║ z powt├│rzeniami do np. 3.
Ewidentnie stabilizatory Ci siadły.


Omin─Ö pi─ůtkow─ů sesj─Ö i zobaczymy. Sk┼éaniam si─Ö do ci─Ö┼╝aru 85/80 zamiast mniejszej liczby powt├│rze┼ä, to przygotuje organizm do wysi┼éku. uwielbiam ten martwy ci─ůg, ile straci┼éem nie robi─ůc tego wcze┼Ťniej ;)

Najlepszy booster testosteronu, antydepresant i modulator po┼Ťladk├│w na ┼Ťwiecie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-09, 10:02:30
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:42:12
Cytuj z: Blade 2013-10-09, 09:34:43
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:12:20
Je┼Ťli chodzi o martwy, omi┼ä 1-2 sesje w zale┼╝no┼Ťci od potrzeby, tj. ust─ůpienia b├│lu.
Potem si─Ö cofnij, ale nie a┼╝ tyle, do 80-85 kg, tak, ┼╝eby┼Ť nie odczuwa┼é obaw przed ci─Ö┼╝arem, jednocze┼Ťnie ┼╝eby to by┼é konkret.

Mo┼╝e zejd┼║ z powt├│rzeniami do np. 3.
Ewidentnie stabilizatory Ci siadły.


Omin─Ö pi─ůtkow─ů sesj─Ö i zobaczymy. Sk┼éaniam si─Ö do ci─Ö┼╝aru 85/80 zamiast mniejszej liczby powt├│rze┼ä, to przygotuje organizm do wysi┼éku. uwielbiam ten martwy ci─ůg, ile straci┼éem nie robi─ůc tego wcze┼Ťniej ;)

Najlepszy booster testosteronu, antydepresant i modulator po┼Ťladk├│w na ┼Ťwiecie :lol:

powiem szczerze, od razu na si┼éowni wida─ç, kt├│ra laska ze sztang─ů ─çwiczy ;) a jest takich coraz wi─Öcej :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-09, 10:03:42
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:42:12
Cytuj z: Blade 2013-10-09, 09:34:43
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:12:20
Je┼Ťli chodzi o martwy, omi┼ä 1-2 sesje w zale┼╝no┼Ťci od potrzeby, tj. ust─ůpienia b├│lu.
Potem si─Ö cofnij, ale nie a┼╝ tyle, do 80-85 kg, tak, ┼╝eby┼Ť nie odczuwa┼é obaw przed ci─Ö┼╝arem, jednocze┼Ťnie ┼╝eby to by┼é konkret.

Mo┼╝e zejd┼║ z powt├│rzeniami do np. 3.
Ewidentnie stabilizatory Ci siadły.


Omin─Ö pi─ůtkow─ů sesj─Ö i zobaczymy. Sk┼éaniam si─Ö do ci─Ö┼╝aru 85/80 zamiast mniejszej liczby powt├│rze┼ä, to przygotuje organizm do wysi┼éku. uwielbiam ten martwy ci─ůg, ile straci┼éem nie robi─ůc tego wcze┼Ťniej ;)

Najlepszy booster testosteronu, antydepresant i modulator po┼Ťladk├│w na ┼Ťwiecie :lol:

Lepszy niz cwiczenie na suwnicy?  :shock: :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-09, 10:11:42
Cytuj z: Zyon 2013-10-09, 10:03:42
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:42:12
Cytuj z: Blade 2013-10-09, 09:34:43
Cytuj z: Gavroche 2013-10-09, 09:12:20
Je┼Ťli chodzi o martwy, omi┼ä 1-2 sesje w zale┼╝no┼Ťci od potrzeby, tj. ust─ůpienia b├│lu.
Potem si─Ö cofnij, ale nie a┼╝ tyle, do 80-85 kg, tak, ┼╝eby┼Ť nie odczuwa┼é obaw przed ci─Ö┼╝arem, jednocze┼Ťnie ┼╝eby to by┼é konkret.

Mo┼╝e zejd┼║ z powt├│rzeniami do np. 3.
Ewidentnie stabilizatory Ci siadły.


Omin─Ö pi─ůtkow─ů sesj─Ö i zobaczymy. Sk┼éaniam si─Ö do ci─Ö┼╝aru 85/80 zamiast mniejszej liczby powt├│rze┼ä, to przygotuje organizm do wysi┼éku. uwielbiam ten martwy ci─ůg, ile straci┼éem nie robi─ůc tego wcze┼Ťniej ;)

Najlepszy booster testosteronu, antydepresant i modulator po┼Ťladk├│w na ┼Ťwiecie :lol:

Lepszy niz cwiczenie na suwnicy?  :shock: :shock:

Jak masło od margaryny 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-10, 08:44:12
Dzień dobry :)
dzisiaj liczb nie będzie, bo na meczu koszykówki trafiła mi się darmowa wyżerka , więc żal było nie skorzystać ;) bez szaleństw, węgle w normie aczkolwiek białka było więcej niż zwykle. I powiem szczerze, że lepiej się czuję z większym białkiem. Z niskim mam wrażenie, jakbym był głodny, a przecież nie zjem kostki masła, żeby dowalić tłuszczu. Ale na razie nic nie zmienię, czekam na efekty.

Dzisiaj rowerkiem do pracy, wieczorkiem planowany basen, ale nie wiem, czy domowe obowi─ůzki mi pozwol─ů.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-10, 22:20:28
Kurcz─Ö, znowu ┼╝ycie mnie dopad┼éo ;-) na par─Ö dni znikam z Internetu. Nic nie odpuszczam, tylko musz─Ö pomy┼Ťle─ç. Wr├│c─Ö :-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-10, 22:28:20
Cytuj z: Blade 2013-10-10, 22:20:28
Kurcz─Ö, znowu ┼╝ycie mnie dopad┼éo ;-) na par─Ö dni znikam z Internetu. Nic nie odpuszczam, tylko musz─Ö pomy┼Ťle─ç. Wr├│c─Ö :-)

Wr├│─ç koniecznie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-24, 11:35:01
Hej, Blade, ┼╝yjesz?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-04, 19:58:45
Cytuj z: Gavroche 2013-10-24, 11:35:01
Hej, Blade, ┼╝yjesz?

teraz tak ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-04, 20:07:53
kr├│tko: biegam, ─çwicz─Ö, szukam w┼éasnej drogi. My┼Ťl─Ö, ┼╝e dam rad─Ö wr├│ci─ç do dzienniczka jutro - pojutrze, par─Ö rzeczy jeszcze zosta┼éo do zrobienia i nie mia┼éem g┼éowy ca┼ékiem po ludzku lata─ç po internetach ;) zrobi┼éem sobie wolne od czytania i pisania ;) tylko ┼╝elastwo, rower i bieganie.

Par─Ö rzeczy w ┼╝yciu chyba mi si─Ö pook┼éada┼éo, par─Ö popieprzy┼éo, bilans mentalnie wychodzi na plus. W pasie centymetr uby┼é, noga odpuka─ç nie boli. Generalne spostrze┼╝enia: IF jest dla mnie dobry, nie do ko┼äca jeszcze wiem, jakie okienko czasowe ustawi─ç. Co do ─çwicze┼ä, to zaniedba┼éem nogi, uwa┼╝aj─ůc ┼╝e i tak je mam porz─ůdnie umi─Ö┼Ťnione, a to by┼é b┼é─ůd. Martwy ci─ůg jest git, ale jeszcze ty┼é─Ök nie wyzdrowia┼é do ko┼äca, wi─Öc na razie luz. Potrafi─Ö przetruchta─ç 14 km i nie boli, wi─Öc micha si─Ö cieszy, ale na wszelki wypadek kijek, i woda z lodem w wannie. Auto, kt├│re co prawda tak czy tak mia┼éem sprzeda─ç zdech┼éo, wi─Öc nie mam wyj┼Ťcia - do pracy tylko bieg/rower. I walcz─Ö :)




Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-04, 20:39:43
Bladzik spr├│buj z  ta pi┼éeczk─ů tenisow─ů rozbic gruszkowaty bo to pewnie to za┼éoze si─Ö .. i foam roller domowej roboty za 30 pln na pasmo biodrowo piszczelowe - rewelacja ! ...



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-05, 06:11:41
Cytuj z: Blade 2013-11-04, 20:07:53
..., wi─Öc micha si─Ö cieszy, ale na wszelki wypadek kijek, i woda z lodem w wannie. Auto, kt├│re co prawda tak czy tak mia┼éem sprzeda─ç zdech┼éo, wi─Öc nie mam wyj┼Ťcia - do pracy tylko bieg/rower. I walcz─Ö :)


Sporo Ludzkich cech z tej miski się rodzi. ;) :D Znaczy, się cieszy- ... z tej miski się cieszy,tak miało być. :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-05, 10:31:37
Cytuj z: chill 2013-11-04, 20:39:43
Bladzik spr├│buj z┬á ta pi┼éeczk─ů tenisow─ů rozbic gruszkowaty bo to pewnie to za┼éoze si─Ö .. i foam roller domowej roboty za 30 pln na pasmo biodrowo piszczelowe - rewelacja ! ...



na pasmo mam kijek i daje rad─Ö ;) a pi┼éeczka jest ok, tylko musz─Ö kopi─ç now─ů, bo jak─ů┼Ť stara mam i za mi─Ökka jest. Generalnie zimno, zimno i jeszcze raz zimno ;) Mro┼╝─Ö 10 wk┼éad├│w do lod├│wki turystycznej, nalewam wann─Ö zimnej wody i wrzucam dodatkowo te wk┼éady, daje kopa i relaksuje po d┼éugim dniu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-05, 10:45:59
Spoko , pi┼éka jest na prawd─Ö super bo lokalizuje te ma┼ée mie┼Ťnie dok┼éadniej ....
Ja tez sporo biegam to u mnie pasmo biodrowo piszczelowe do codziennego masa┼╝u musowo ...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-07, 17:01:55
Cytuj z: Blade 2013-11-05, 10:31:37
Cytuj z: chill 2013-11-04, 20:39:43
Bladzik spr├│buj z┬á ta pi┼éeczk─ů tenisow─ů rozbic gruszkowaty bo to pewnie to za┼éoze si─Ö .. i foam roller domowej roboty za 30 pln na pasmo biodrowo piszczelowe - rewelacja ! ...



na pasmo mam kijek i daje rad─Ö ;) a pi┼éeczka jest ok, tylko musz─Ö kopi─ç now─ů, bo jak─ů┼Ť stara mam i za mi─Ökka jest. Generalnie zimno, zimno i jeszcze raz zimno ;) Mro┼╝─Ö 10 wk┼éad├│w do lod├│wki turystycznej, nalewam wann─Ö zimnej wody i wrzucam dodatkowo te wk┼éady, daje kopa i relaksuje po d┼éugim dniu ;)


Czyli co, przeczekujesz, a┼╝ "si─Ö samo" naprawi? ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-11, 09:19:29
jeszcze par─Ö s┼é├│w tytu┼éem podsumowania: wracam do z┼éotej proporcji. Kluczem jednak u mnie okazuje si─Ö naprawd─Ö spora ilo┼Ť─ç t┼éuszczu. Bia┼éko uda┼éo mi si─Ö ┼Ťci─ů─ç do mniej wi─Öcej 90 gram├│w, testowo chce nie przekracza─ç 85 g, czyli takiej mojej wagi nale┼╝nej. Do tego ca 70 g w─Ögli g┼éownie z ziemniak├│w spo┼╝ywanych w postaci ziemniak├│w z t┼éuszczem. Generalnie ostatni tydzie┼ä by┼é pierwszym, kt├│ry przetrenowa┼éem bez wypadku ;) Za┼éo┼╝enia s─ů takie: 3 razy w tygodniu ─çwiczenia si┼éowe, chocia┼╝ jak mam ochot─Ö to i pomi─Ödzy nimi te┼╝ sobie czym┼Ť machn─Ö. 2 razy w tygodniu rower do pracy, 3 razy w tygodniu do pracy autobusem i powr├│t biegiem. Te 8-10 km biegam ju┼╝ spokojnie, raz si─Ö zamy┼Ťli┼éem i skr─Öci┼éem nie tam gdzie trzeba, wtedy i 14 km tez posz┼éo ;) tempo spokojne bez szale┼ästw. Raz - max 2 razy w tygodniu jakie┼Ť interwa┼éy/przebie┼╝ki.

Niestety jak na razie musia┼éem odpu┼Ťci─ç temat triathlonu. Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani, wiec musz─Ö poczeka─ç na dogodniejsza sytuacj─Ö. Ponadto ca┼ékiem po ludzku musia┼ébym swoje odp┼éywa─ç wieczorami, a kursu ┼╝adnego nie mog┼éem zaliczy─ç, bo nigdy nie by┼éo quorum ;) a i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. Wi─Öc skupiam si─Ö na p├│lmaratonie.

I mia┼éem sobot─Ö i niedziel─Ö wolnego, i czu┼éem si─Ö jak na odwyku ;) noga boli, gluteus co┼Ťtam czyli ty┼éek boli, brak treningu sprawia, ┼╝e si─Ö rozsypuj─Ö ;) Dzisiaj rano tabata kettalmi (swing) i pompki. A teraz siedz─Ö w pracy, z kt├│rej wr├│c─Ö biegiem ;)



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-11, 09:48:00
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
... i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. ...


Zobacz, jak szybko DOchodzisz. ;) Najlepsza wiadomo┼Ť─ç. :lol:
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
... Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani ...


To jest druga najlepsza wiadomo┼Ť─ç z otrzymanych. :D
Dzi─Ökuj─Ö i ciesz─Ö si─Ö, ┼╝e Rozumnych DO tego "sportu" nie b─Öd─ů w stanie zach─Öci─ç.
Pierwszy lepszy golas, postarzały nieco złoił by im pupinki, że aż... - tylko po co. ;) "Idź złoto od złota". :lol:
Pianka, bo woda zimna i z mokr─ů pupin─ů trudno na rowerku wysiedzie─ç. Rowerek wygodny, nawet kapcie s─ů do┼é─ůczone w pakiecie, ale zintegrowane. Bieg nale┼╝y rozpocz─ů─ç w innych pantofelkach. Kogo na tak─ů rozrzutno┼Ť─ç dzi┼Ť sta─ç- dziennikarzyny, aktorzyny, kogo┼Ť ch─Ötnego dopisa─ç? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-11, 10:18:45
Cytuj z: Radzio 2013-11-11, 09:48:00
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
... i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. ...


Zobacz, jak szybko DOchodzisz. ;) Najlepsza wiadomo┼Ť─ç. :lol:
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
... Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani ...


To jest druga najlepsza wiadomo┼Ť─ç z otrzymanych. :D
Dzi─Ökuj─Ö i ciesz─Ö si─Ö, ┼╝e Rozumnych DO tego "sportu" nie b─Öd─ů w stanie zach─Öci─ç.
Pierwszy lepszy golas, postarzały nieco złoił by im pupinki, że aż... - tylko po co. ;) "Idź złoto od złota". :lol:
Pianka, bo woda zimna i z mokr─ů pupin─ů trudno na rowerku wysiedzie─ç. Rowerek wygodny, nawet kapcie s─ů do┼é─ůczone w pakiecie, ale zintegrowane. Bieg nale┼╝y rozpocz─ů─ç w innych pantofelkach. Kogo na tak─ů rozrzutno┼Ť─ç dzi┼Ť sta─ç- dziennikarzyny, aktorzyny, kogo┼Ť ch─Ötnego dopisa─ç? :D

Starczy.
Dobre! :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-11, 10:29:04
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
jeszcze par─Ö s┼é├│w tytu┼éem podsumowania: wracam do z┼éotej proporcji. Kluczem jednak u mnie okazuje si─Ö naprawd─Ö spora ilo┼Ť─ç t┼éuszczu. Bia┼éko uda┼éo mi si─Ö ┼Ťci─ů─ç do mniej wi─Öcej 90 gram├│w, testowo chce nie przekracza─ç 85 g, czyli takiej mojej wagi nale┼╝nej. Do tego ca 70 g w─Ögli g┼éownie z ziemniak├│w spo┼╝ywanych w postaci ziemniak├│w z t┼éuszczem. Generalnie ostatni tydzie┼ä by┼é pierwszym, kt├│ry przetrenowa┼éem bez wypadku ;) Za┼éo┼╝enia s─ů takie: 3 razy w tygodniu ─çwiczenia si┼éowe, chocia┼╝ jak mam ochot─Ö to i pomi─Ödzy nimi te┼╝ sobie czym┼Ť machn─Ö. 2 razy w tygodniu rower do pracy, 3 razy w tygodniu do pracy autobusem i powr├│t biegiem. Te 8-10 km biegam ju┼╝ spokojnie, raz si─Ö zamy┼Ťli┼éem i skr─Öci┼éem nie tam gdzie trzeba, wtedy i 14 km tez posz┼éo ;) tempo spokojne bez szale┼ästw. Raz - max 2 razy w tygodniu jakie┼Ť interwa┼éy/przebie┼╝ki.

Niestety jak na razie musia┼éem odpu┼Ťci─ç temat triathlonu. Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani, wiec musz─Ö poczeka─ç na dogodniejsza sytuacj─Ö. Ponadto ca┼ékiem po ludzku musia┼ébym swoje odp┼éywa─ç wieczorami, a kursu ┼╝adnego nie mog┼éem zaliczy─ç, bo nigdy nie by┼éo quorum ;) a i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. Wi─Öc skupiam si─Ö na p├│lmaratonie.

I mia┼éem sobot─Ö i niedziel─Ö wolnego, i czu┼éem si─Ö jak na odwyku ;) noga boli, gluteus co┼Ťtam czyli ty┼éek boli, brak treningu sprawia, ┼╝e si─Ö rozsypuj─Ö ;) Dzisiaj rano tabata kettalmi (swing) i pompki. A teraz siedz─Ö w pracy, z kt├│rej wr├│c─Ö biegiem ;)



Trudno za Tob─ů nad─ů┼╝y─ç :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-11, 10:42:16
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 10:29:04
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
j
Niestety jak na razie musia┼éem odpu┼Ťci─ç temat triathlonu. Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani, wiec musz─Ö poczeka─ç na dogodniejsza sytuacj─Ö. Ponadto ca┼ékiem po ludzku musia┼ébym swoje odp┼éywa─ç wieczorami, a kursu ┼╝adnego nie mog┼éem zaliczy─ç, bo nigdy nie by┼éo quorum ;) a i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. Wi─Öc skupiam si─Ö na p├│lmaratonie.

I mia┼éem sobot─Ö i niedziel─Ö wolnego, i czu┼éem si─Ö jak na odwyku ;) noga boli, gluteus co┼Ťtam czyli ty┼éek boli, brak treningu sprawia, ┼╝e si─Ö rozsypuj─Ö ;) Dzisiaj rano tabata kettalmi (swing) i pompki. A teraz siedz─Ö w pracy, z kt├│rej wr├│c─Ö biegiem ;)



Trudno za Tob─ů nad─ů┼╝y─ç :lol:


taka ju┼╝ moja uroda ;) ciesze si─Ö, ┼╝e odpuka─ç mog─Ö znowu biega─ç. Ciesze si─Ö, ┼╝e doszed┼éem do swojej proporcji. Tylko za jaki┼Ť czas kurcz─Ö garderob─Ö trzeba b─Ödzie wymienia─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-11, 10:44:21
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 10:42:16
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 10:29:04
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
j
Niestety jak na razie musia┼éem odpu┼Ťci─ç temat triathlonu. Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani, wiec musz─Ö poczeka─ç na dogodniejsza sytuacj─Ö. Ponadto ca┼ékiem po ludzku musia┼ébym swoje odp┼éywa─ç wieczorami, a kursu ┼╝adnego nie mog┼éem zaliczy─ç, bo nigdy nie by┼éo quorum ;) a i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. Wi─Öc skupiam si─Ö na p├│lmaratonie.

I mia┼éem sobot─Ö i niedziel─Ö wolnego, i czu┼éem si─Ö jak na odwyku ;) noga boli, gluteus co┼Ťtam czyli ty┼éek boli, brak treningu sprawia, ┼╝e si─Ö rozsypuj─Ö ;) Dzisiaj rano tabata kettalmi (swing) i pompki. A teraz siedz─Ö w pracy, z kt├│rej wr├│c─Ö biegiem ;)



Trudno za Tob─ů nad─ů┼╝y─ç :lol:


taka ju┼╝ moja uroda ;) ciesze si─Ö, ┼╝e odpuka─ç mog─Ö znowu biega─ç. Ciesze si─Ö, ┼╝e doszed┼éem do swojej proporcji. Tylko za jaki┼Ť czas kurcz─Ö garderob─Ö trzeba b─Ödzie wymienia─ç ;)

Na mniejsz─ů czy wi─Öksz─ů?
Ja mam zawsze dwa zestawy i trzeci "no size", najliczniejszy...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-11, 11:02:17
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 10:44:21
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 10:42:16
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 10:29:04
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
j
Niestety jak na razie musia┼éem odpu┼Ťci─ç temat triathlonu. Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani, wiec musz─Ö poczeka─ç na dogodniejsza sytuacj─Ö. Ponadto ca┼ékiem po ludzku musia┼ébym swoje odp┼éywa─ç wieczorami, a kursu ┼╝adnego nie mog┼éem zaliczy─ç, bo nigdy nie by┼éo quorum ;) a i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. Wi─Öc skupiam si─Ö na p├│lmaratonie.

I mia┼éem sobot─Ö i niedziel─Ö wolnego, i czu┼éem si─Ö jak na odwyku ;) noga boli, gluteus co┼Ťtam czyli ty┼éek boli, brak treningu sprawia, ┼╝e si─Ö rozsypuj─Ö ;) Dzisiaj rano tabata kettalmi (swing) i pompki. A teraz siedz─Ö w pracy, z kt├│rej wr├│c─Ö biegiem ;)



Trudno za Tob─ů nad─ů┼╝y─ç :lol:


taka ju┼╝ moja uroda ;) ciesze si─Ö, ┼╝e odpuka─ç mog─Ö znowu biega─ç. Ciesze si─Ö, ┼╝e doszed┼éem do swojej proporcji. Tylko za jaki┼Ť czas kurcz─Ö garderob─Ö trzeba b─Ödzie wymienia─ç ;)

Na mniejsz─ů czy wi─Öksz─ů?
Ja mam zawsze dwa zestawy i trzeci "no size", najliczniejszy...

w┼éa┼Ťnie cholera robi─Ö si─Ö niepasuj─ůcy do standard├│w obecnych - czyli na przyk┼éad wysoki i nie gruby ;) w g├│rze rosn─Ö, w barach znaczy i gdyby nie to wchodzi┼ébym w L-ki. Ale jak Lk─Ö ubior─Ö, to za kr├│tka, bo si─Ö w tych barach rozros┼éem. Wi─Öc musz─Ö i┼Ť─ç w XL-ki, ale w pasie znowu wszystko lu┼║ne :/ Spodnie te┼╝ coraz bardziej ┼Ťciskam w pasie, ale z wymian─ů poczekam jeszcze miesi─ůc - dwa, niech si─Ö jaki┼Ť trend ustabilizuje, bo nie b─Öd─Ö co miesi─ůc spodni kupowa┼é ;)

inna inszo┼Ť─ç, ┼╝e te rozmiary teraz zani┼╝one. W sensie ┼╝e Lka obecna to dawna Xlka tak na m├│j gust. A jak w Ameryce podobno pozmieniaoli ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-11, 11:05:36
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 11:02:17
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 10:44:21
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 10:42:16
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 10:29:04
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
j
Niestety jak na razie musia┼éem odpu┼Ťci─ç temat triathlonu. Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani, wiec musz─Ö poczeka─ç na dogodniejsza sytuacj─Ö. Ponadto ca┼ékiem po ludzku musia┼ébym swoje odp┼éywa─ç wieczorami, a kursu ┼╝adnego nie mog┼éem zaliczy─ç, bo nigdy nie by┼éo quorum ;) a i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. Wi─Öc skupiam si─Ö na p├│lmaratonie.

I mia┼éem sobot─Ö i niedziel─Ö wolnego, i czu┼éem si─Ö jak na odwyku ;) noga boli, gluteus co┼Ťtam czyli ty┼éek boli, brak treningu sprawia, ┼╝e si─Ö rozsypuj─Ö ;) Dzisiaj rano tabata kettalmi (swing) i pompki. A teraz siedz─Ö w pracy, z kt├│rej wr├│c─Ö biegiem ;)



Trudno za Tob─ů nad─ů┼╝y─ç :lol:


taka ju┼╝ moja uroda ;) ciesze si─Ö, ┼╝e odpuka─ç mog─Ö znowu biega─ç. Ciesze si─Ö, ┼╝e doszed┼éem do swojej proporcji. Tylko za jaki┼Ť czas kurcz─Ö garderob─Ö trzeba b─Ödzie wymienia─ç ;)

Na mniejsz─ů czy wi─Öksz─ů?
Ja mam zawsze dwa zestawy i trzeci "no size", najliczniejszy...

w┼éa┼Ťnie cholera robi─Ö si─Ö niepasuj─ůcy do standard├│w obecnych - czyli na przyk┼éad wysoki i nie gruby ;) w g├│rze rosn─Ö, w barach znaczy i gdyby nie to wchodzi┼ébym w L-ki. Ale jak Lk─Ö ubior─Ö, to za kr├│tka, bo si─Ö w tych barach rozros┼éem. Wi─Öc musz─Ö i┼Ť─ç w XL-ki, ale w pasie znowu wszystko lu┼║ne :/ Spodnie te┼╝ coraz bardziej ┼Ťciskam w pasie, ale z wymian─ů poczekam jeszcze miesi─ůc - dwa, niech si─Ö jaki┼Ť trend ustabilizuje, bo nie b─Öd─Ö co miesi─ůc spodni kupowa┼é ;)

inna inszo┼Ť─ç, ┼╝e te rozmiary teraz zani┼╝one. W sensie ┼╝e Lka obecna to dawna Xlka tak na m├│j gust. A jak w Ameryce podobno pozmieniaoli ;)

Wiem co┼Ť o tym, ja mam w udzie tyle co normalny facet w pasie :lol:
W w─ůskie drzwi wchodz─Ö bokiem, ale te┼Ťciowa poleci┼éa mi niez┼éego krawca, magik normalnie 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-11, 11:16:33
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 11:05:36
Wiem co┼Ť o tym, ja mam w udzie tyle co normalny facet w pasie :lol:
W w─ůskie drzwi wchodz─Ö bokiem, ale te┼Ťciowa poleci┼éa mi niez┼éego krawca, magik normalnie 8)


hehe ;)

powoli rozumiem tych ludk├│w, co to lekko obcis┼ée ciuszki ubieraj─ů ;) wygodne i przyjemne. Tylko czy aby nie lekko narcystyczne? ;)

Te┼Ťciow─ů przestawiam na LC w┼éasnei, bo jej cukrzyc─Ö wyszukali. Jak obejrza┼éem ulotki, co jej pani doktor nawtyka┼éa, to masakra jaka┼Ť :/ same szajsowate w─Ögle i oczywiscie bro┼ä Bo┼╝e t┼éuszczu


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-11, 11:21:51
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 10:44:21
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 10:42:16
Cytuj z: Gavroche 2013-11-11, 10:29:04
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 09:19:29
j
Niestety jak na razie musia┼éem odpu┼Ťci─ç temat triathlonu. Pow├│d podstawowy - brak kasy. Temat nie jest tani, wiec musz─Ö poczeka─ç na dogodniejsza sytuacj─Ö. Ponadto ca┼ékiem po ludzku musia┼ébym swoje odp┼éywa─ç wieczorami, a kursu ┼╝adnego nie mog┼éem zaliczy─ç, bo nigdy nie by┼éo quorum ;) a i m├│j M┼éody jako┼Ť tak nie chce mnie po po┼éudniu wypu┼Ťci─ç, i tak nie mam serca ola─ç Go i na basen sobie jecha─ç. Wi─Öc skupiam si─Ö na p├│lmaratonie.

I mia┼éem sobot─Ö i niedziel─Ö wolnego, i czu┼éem si─Ö jak na odwyku ;) noga boli, gluteus co┼Ťtam czyli ty┼éek boli, brak treningu sprawia, ┼╝e si─Ö rozsypuj─Ö ;) Dzisiaj rano tabata kettalmi (swing) i pompki. A teraz siedz─Ö w pracy, z kt├│rej wr├│c─Ö biegiem ;)



Trudno za Tob─ů nad─ů┼╝y─ç :lol:


taka ju┼╝ moja uroda ;) ciesze si─Ö, ┼╝e odpuka─ç mog─Ö znowu biega─ç. Ciesze si─Ö, ┼╝e doszed┼éem do swojej proporcji. Tylko za jaki┼Ť czas kurcz─Ö garderob─Ö trzeba b─Ödzie wymienia─ç ;)

Na mniejsz─ů czy wi─Öksz─ů?
Ja mam zawsze dwa zestawy i trzeci "no size", najliczniejszy...


:lol:
DObra, widz─Ö, ┼╝e historia jest prawdziwa. Rewan┼╝ si─Ö nale┼╝y. 8)
Gdy by┼éem w g┼é─Öbokiej "czarnej d.", uda┼éo mi si─Ö fantastyczn─ů "membran─Ö" zimow─ů na rower za 79,99PLN kupi─ç(349,99 pierwotnie). Musieli handlarze tanio odda─ç- nogawki za d┼éugie, a membrany nie da si─Ö za darmo skr├│ci─ç. W pupci za to bardzo w─ůskie- tak w─ůskie, ┼╝e nie da si─Ö membrany za darmo poszerzy─ç. Znaczy cena, rozmiar w sam raz dla mnie. :D
Nic nie szkodzi, ┼╝e pampers ptaszka nawet dostatecznie nie chroni┼é, od czego s─ů gazety.
Nic nie szkodzi, że na nogawkach wytatuowano Woman, zostawiłem com jest wart i... heja, na rower w temperatury DO -26oC, DObro od zła uczyć się odróżniać. :lol:
Cytuj z: Blade 2013-11-11, 11:16:33
... wygodne i przyjemne. Tylko czy aby nie lekko narcystyczne? ;)
...


O toto! :D
Nie do┼Ť─ç, ┼╝e narcystyczne, to jeszcze pederastystyczne. :lol:┬á Artystyczne... ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-11, 11:44:05
:shock:
Napiszcie co┼Ť! A m─ůdrze!
Bo Lacha za┼Ť w co┼Ť ubior─ů. :)
Że Żyd, bo cenę drakońsko zbił. :D
┼╗e pederasta, bo w lady's ciuszki godno┼Ť─ç ratowa─ç, zdrowie przy tym chroni─ůc si─Ö wbija. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-11, 11:53:43
Cytuj z: Radzio 2013-11-11, 11:44:05
:shock:
Napiszcie co┼Ť! A m─ůdrze!
Bo Lacha za┼Ť w co┼Ť ubior─ů. :)
Że Żyd, bo cenę drakońsko zbił. :D
┼╗e pederasta, bo w lady's ciuszki godno┼Ť─ç ratowa─ç, zdrowie przy tym chroni─ůc si─Ö wbija. :lol:

Wolno─ç Tomku...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-11, 12:01:05
:lol:
DObre i to. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-11, 12:02:05
I b─ůd┼║ tu samotny... w stadzie. :D
To nie jest takie proste. ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-12, 09:57:59
dzień dobry :)

dzisiaj nowy człowiek - wczoraj 9 km biegiem, wymrażanie i dzisiaj nówka sztuka ;)

http://kalistenikapolska.pl/topic/6212-walka-z-kontuzjami/ - leczenie kontuzji przez ruch? z┼éapa┼éem si─Ö, ┼╝e ostatnio to u mnie idealnie dzia┼éa. Sk─ůdin─ůd zacz─ů┼éem robi─ç skazanego od pocz─ůtku, tak ┼╝eby popracowa─ç nad podstawami. Dzisiaj rano na przyk┼éad mostek kr├│tki 3 x 50. Potem na rower i do pracy :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-12, 10:38:13
3 serie po 50 powtorzen?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-12, 10:54:57
Cytuj z: Zyon 2013-11-12, 10:38:13
3 serie po 50 powtorzen?

zaczynam "od do┼éu" ;) a to jest minimum do przej┼Ťcia krok wy┼╝ej. wi─Öc testowo sprawdzam wydolno┼Ť─ç :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-12, 11:04:32
150 mostkow, no imho wyczyn  :shock: Ja robie 4x16 teraz i jest ciezko w ostatniej serii


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-12, 11:09:35
Cytuj z: Zyon 2013-11-12, 11:04:32
150 mostkow, no imho wyczyn  :shock: Ja robie 4x16 teraz i jest ciezko w ostatniej serii

ale to te kr├│tkie mostki, te najpierwsze ;) wi─Öc ┼╝aden wyczyn


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 11:16:54
Kalistenika , ta strona bardzo mi si podoba. I ─çwicz─Ö raczkowanie. Co za ┼Ťwietne ─çwiczenie. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-12, 11:19:04
Zeszla na psy i zrobil sie syf. Porad Luko nie bralbym zbytnio na serio, facet nie dokonal niczego, z jego opowiesci to wynika, ze superheros a na yt nie wrzucil zadnego wyczynu tylko takie banaly jak syczenie przy spinaniu brzucha  :lol: Taka krowa co duzo ryczy ale malo mleka daje (znaczy sie skonensowanego pokarmu cielat)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-11-12, 11:20:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 11:16:54
Kalistenika ,


Ale u kobiet pi─Ökno nie idzie w parze z "si┼éom i godno┼Ťciom ..." ┬á:wink: ┬á:?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 11:21:49
Ale raczkowanie jest super. Będę je ćwiczyła. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 11:22:37
Cytuj z: admin 2013-11-12, 11:20:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 11:16:54
Kalistenika ,


Ale u kobiet pi─Ökno nie idzie w parze z "si┼éom i godno┼Ťciom ..." ┬á:wink: ┬á:?

Eeeee, schematy. :? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 11:23:59
Cytuj z: Zyon 2013-11-12, 11:19:04
Zeszla na psy i zrobil sie syf. Porad Luko nie bralbym zbytnio na serio, facet nie dokonal niczego, z jego opowiesci to wynika, ze superheros a na yt nie wrzucil zadnego wyczynu tylko takie banaly jak syczenie przy spinaniu brzucha  :lol: Taka krowa co duzo ryczy ale malo mleka daje (znaczy sie skonensowanego pokarmu cielat)

Luko, nie Luko, Dasna sw├│j rozum ma. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 11:24:36
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 11:23:59
Cytuj z: Zyon 2013-11-12, 11:19:04
Zeszla na psy i zrobil sie syf. Porad Luko nie bralbym zbytnio na serio, facet nie dokonal niczego, z jego opowiesci to wynika, ze superheros a na yt nie wrzucil zadnego wyczynu tylko takie banaly jak syczenie przy spinaniu brzucha  :lol: Taka krowa co duzo ryczy ale malo mleka daje (znaczy sie skonensowanego pokarmu cielat)

Luko, nie Luko, Dasna sw├│j rozum ma. :lol:

Aha, posycze─ç ty┼╝ piknie. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 11:26:36
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 11:23:59
Cytuj z: Zyon 2013-11-12, 11:19:04
Zeszla na psy i zrobil sie syf. Porad Luko nie bralbym zbytnio na serio, facet nie dokonal niczego, z jego opowiesci to wynika, ze superheros a na yt nie wrzucil zadnego wyczynu tylko takie banaly jak syczenie przy spinaniu brzucha  :lol: Taka krowa co duzo ryczy ale malo mleka daje (znaczy sie skonensowanego pokarmu cielat)

Luko, nie Luko, Dasna sw├│j rozum ma. :lol:

:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-19, 13:34:06
kurde, opu┼Ťci┼éem si─Ö ostatnio, ale zaj─Ö─ç za du┼╝o

w ka┼╝dym razie - ┼╝yj─Ö, trenuj─Ö, od┼╝ywiam si─Ö, takie tam ;)

tylko zaj─Ö─ç sporo, wi─Öc nie pozostaje czasu na pisanie w tym tygodniu. Podsumuj─Ö go w pi─ůtek


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-19, 13:47:47
Cytuj z: Blade 2013-11-19, 13:34:06
kurde, opu┼Ťci┼éem si─Ö ostatnio, ale zaj─Ö─ç za du┼╝o

w ka┼╝dym razie - ┼╝yj─Ö, trenuj─Ö, od┼╝ywiam si─Ö, takie tam ;)

tylko zaj─Ö─ç sporo, wi─Öc nie pozostaje czasu na pisanie w tym tygodniu. Podsumuj─Ö go w pi─ůtek

Trzymam Cię za słowo.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-22, 14:30:58
Cytuj z: Gavroche 2013-11-19, 13:47:47
Cytuj z: Blade 2013-11-19, 13:34:06
kurde, opu┼Ťci┼éem si─Ö ostatnio, ale zaj─Ö─ç za du┼╝o

w ka┼╝dym razie - ┼╝yj─Ö, trenuj─Ö, od┼╝ywiam si─Ö, takie tam ;)

tylko zaj─Ö─ç sporo, wi─Öc nie pozostaje czasu na pisanie w tym tygodniu. Podsumuj─Ö go w pi─ůtek

Trzymam Cię za słowo.


dalej urwanie głowy, ale Gavro obiecałem, więc jest :)

codziennie około 20 km rowerem do pracy i z powrotem
ca┼éy czas mam k┼éopoty z ty┼ékiem,;) znaczy z tym mi─Ö┼Ťniem, co sie gluteus zowie czy cu┼Ť ;) pi┼éka, odstawienie biegania - chocia┼╝ nie wiem, czy to si─Ö z tym wi─ů┼╝e, mam wra┼╝enie, ┼╝e to jednak nerwy wychodz─ů. generalnie waga powoli spada, chocia┼╝ bia┼éko podwy┼╝szy┼éem, lepiej si─Ö czuj─Ö po tym. Wydolno┼Ť─ç ro┼Ťnie. Z si┼éki g┼é├│wnie kalistenika i troch─Ö kettli co drugi dzie┼ä. Uda┼éo mi si─Ö jeden basen zaliczy─ç, i te┼╝ wida─ç, ┼╝e wydolno┼Ť─ç tlenowa inna, lepsza. Przy tej ilo┼Ťci fizycznych temat├│w czu┼éem si─Ö ┼║le na niskim bia┼éku. Teraz kr─Öc─Ö si─Ö w okolicach 100-120 g.

Og├│lnie z treningiem id─Ö w kierunku Mckenziego - czyli dwa sprinty w tygodniu, i jedno d┼éugie wybieganie na weekend. Dochodz─ů jeszcze trzy treningi typu crossfit, w sumie tez bardzie kalistenika niz ┼╝elastwo. Musz─Ö robi─ç cos, co jest kr├│tkie, doba coraz mniej  czasu ma. mam nadziej─Ö, ┼╝e wykroj─Ö cZas na dwa baseny w tygodniu

i pracuję nad łbem ;)

idzie ku dobremu :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-22, 14:53:59
M├│wi─ů na mie┼Ťcie, ┼╝e si─Ö starzejesz :D
Najlepszego z okazji urodzin!
Jak na starszaka to sporo ruchu masz :D
Trzymaj się chłopie 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-11-22, 14:57:11
Cytuj z: Gavroche 2013-11-22, 14:53:59
M├│wi─ů na mie┼Ťcie, ┼╝e si─Ö starzejesz :D
Najlepszego z okazji urodzin!
Jak na starszaka to sporo ruchu masz :D
Trzymaj się chłopie 8)


to w poniedzia┼éek dopiero - ale dzi─Ökuj─Ö :) rzeczywi┼Ťcie, troch─Ö odstaj─Ö od r├│wie┼Ťnik├│w ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 09:03:39
Cytuj z: Blade 2013-11-22, 14:30:58
...Muszę robić cos, co jest krótkie, doba coraz mniej  czasu ma. mam nadzieję, że wykroję cZas na dwa baseny w tygodniu

i pracuję nad łbem ;)

idzie ku dobremu :)



A, to Ty na basen walory jeszcze masz. Super! :D
W kwestii stroju basenowego- moich ciotowatych pomysłów nie stosuj. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-17, 12:56:53
hehe, jakby co to żyję jeszcze ;) niestety kompletnie w niedoczasie, bo w pracy młynek, a w domu to albo trening, albo z Juniorem zajęcia albo idę spać :)
Skupiam si─Ö na bieganiu, plan d┼éugofalowy, a┼╝ do czerwca bowiem - pewien czas by┼éo 2,5 km dziennie, teraz a┼╝ do Nowego Roku 5-8 dziennie w ramach rozkr─Öcenia organizmu. Potem zaczynaj─ů si─Ö ju┼╝ treningi specjalistyczne Odpuka─ç doszed┼éem do ┼éadu z b├│lami r├│┼╝norakimi, pomaga kijek, na mi─Ösie┼ä gruszkowaty pi┼éeczka tenisowa i zimno :) Generalnie te┼╝ pracuj─Ö nad kadencj─ů zar├│wno podczas rowerowania, jak i biegu, co wydaje si─Ö mie─ç du┼╝y wp┼éyw na bezkontuzjogenne funkcjonowanie. Bardzo fajnie ro┼Ťnie wydolno┼Ť─ç, poranny puls spoczynkowy na poziom 35 uderze┼ä. Si┼é├│wki nic, raczej obw├│d├│wka co drugi dzie┼ä, ewentualnie kalistenika czy tez jaka┼Ť tabata typu swing z kettlem w ramach rozgrzewki ;)

mo┼╝e mi si─Ö w ┼╝yciu uspokoi po Nowym Roku, ┼╝ebym m├│g┼é cz─Ö┼Ťciej pisa─ç :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-18, 10:06:49
Cze┼Ť─ç, Blade :D
Ładne masz pulsowanko.
Jakie mia┼ée┼Ť wcze┼Ťniej, pami─Ötasz?
To od biegania?
Bo jako┼Ť bardzo du┼╝o nie biegasz chyba?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-18, 22:37:48
Cytuj z: Gavroche 2013-12-18, 10:06:49
Cze┼Ť─ç, Blade :D
Ładne masz pulsowanko.
Jakie mia┼ée┼Ť wcze┼Ťniej, pami─Ötasz?
To od biegania?
Bo jako┼Ť bardzo du┼╝o nie biegasz chyba?

Kiedy┼Ť kole 55. Nie tylko od biegania jak mniemam, chocia┼╝ ostatnio regularnie 5 dziennie, a przymierzam si─Ö do 8miu. Zak┼éadam, ┼╝e tabata tudzie┼╝ obwod├│wka mocno si─Ö do tego przyczyni┼éa. Zast─Öpuj─ů na razie interwa┼éy ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-18, 23:14:29
Cytuj z: Blade
mo┼╝e mi si─Ö w ┼╝yciu uspokoi po Nowym Roku, ┼╝ebym m├│g┼é cz─Ö┼Ťciej pisa─ç Smile


┼╗ycz─Ö Tobie  tego z ca┼éego serducha !


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-19, 09:36:47
Cytuj z: chill 2013-12-18, 23:14:29
Cytuj z: Blade
mo┼╝e mi si─Ö w ┼╝yciu uspokoi po Nowym Roku, ┼╝ebym m├│g┼é cz─Ö┼Ťciej pisa─ç Smile


Życzę Tobie  tego z całego serducha !


dzi─Öki :) dzisiaj na przyk┼éad odpuka─ç wygl─ůda, ┼╝e b─Ödzie luz ;) tak czy tak dzisiaj dzie┼ä luzu totalnego. Szczerze przyznam, potrzebuj─Ö tego dnia. Chocia┼╝ chyba bardziej psychicznie ni┼╝ fizycznie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-20, 18:48:37
uff ;) na koniec g*wnianego tygodnia zaaplikowa┼éem sobie LSD - Long Slow Distance ;) 9,5 km pracowania nad kadencj─ů i technik─ů biegu. Doszed┼éem do 166 uderze┼ä na minut─Ö, i musz─Ö przyzna─ç, ┼╝e du┼╝o, bardzo du┼╝o to daje. KOrzystam z programu na androida runSafe i idealnie sie to sprawdza. Za za┼éo┼╝enia ma by─ç wolno i technicznie, wi─Öc wychodzi taka fajna medytacja ;) dzisiaj pracowa Wigilia, wi─Öc glikogen nadrobi─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-21, 21:06:43
Dzisiaj nieca┼ée 7 km. Wolno,  spokojnie,  mi┼éo :) W ko┼äcu po jasnemu, bieganie noc─ů po lesie jest mo┼╝e klimatyczne, ale na dlu┼╝sz─ů met─Ö nu┼╝─ůce. Ale wyj┼Ťcia nie mam. Co┼Ť mnie w tym tygodniu od ┼╝elaza odrzuca. Mam si─Ö martwi─ç?;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-21, 21:18:25
Cytuj z: Blade 2013-12-21, 21:06:43
Dzisiaj nieca┼ée 7 km. Wolno,┬á spokojnie,┬á mi┼éo :) W ko┼äcu po jasnemu, bieganie noc─ů po lesie jest mo┼╝e klimatyczne, ale na dlu┼╝sz─ů met─Ö nu┼╝─ůce. Ale wyj┼Ťcia nie mam. Co┼Ť mnie w tym tygodniu od ┼╝elaza odrzuca. Mam si─Ö martwi─ç?;)

Przeciwnie, piel─Ögnowa─ç tak delikatne podpowiedzi organizmu :D
Ograniczenie, a┼╝ do wykluczenia, ┼╝elaza, kiedy robi si─Ö du┼╝o aerobiku, jest uzasadnione.
Chyba kiedy┼Ť Zyon robi┼é odpoczynek od ┼╝elaza do momentu "a┼╝ si─Ö zachce".
Miesi─ůc mu zaj─Ö┼éo, nim dotkn─ů┼é kettla?
Chillout.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-21, 21:19:16
To zale┼╝y?
Apetyt dopisuje? ;)

Waga leci w dół od tego biegania po lesie? :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-21, 21:26:00
"...wolno, spokojnie, mi┼éo..."- jakie┼Ť pi┼äcet kCal max. ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-21, 23:08:52
Cytuj z: MariuszM 2013-12-21, 21:19:16
To zale┼╝y?
Apetyt dopisuje? ;)

Waga leci w dół od tego biegania po lesie? :)

Apetyt r├│┼╝nie. Cz─Östo mi si─Ö nie chce je┼Ť─ç, cz─Östo wrzuc─Ö p├│┼é lod├│wki na ruszt ;-) po prostu jak jestem g┼éodny to jem, zwracaj─ůc uwag─Ö tylko na 70 g w─Ögli max. Wczoraj zjad┼éem 160 g bia┼éka, dzisiaj 60. ┼Ürednio wychodzi 110 ;-) a spodnie dzisiaj musia┼éem nowe kupi─ç, stare ju┼╝ za bardzo z ty┼éka spadaj─ů ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-22, 07:16:13
Cytuj z: Blade 2013-12-21, 21:06:43
... bieganie noc─ů po lesie jest mo┼╝e klimatyczne, ale na dlu┼╝sz─ů met─Ö nu┼╝─ůce. Ale wyj┼Ťcia nie mam. Co┼Ť mnie w tym tygodniu od ┼╝elaza odrzuca. Mam si─Ö martwi─ç?;)


Jest spos├│b na uatrakcyjnienie tego "klimatu". Mo┼╝na w┼éo┼╝y─ç damsk─ů bielizn─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-22, 14:36:12
Cytuj z: Radzio 2013-12-22, 07:16:13
Cytuj z: Blade 2013-12-21, 21:06:43
... bieganie noc─ů po lesie jest mo┼╝e klimatyczne, ale na dlu┼╝sz─ů met─Ö nu┼╝─ůce. Ale wyj┼Ťcia nie mam. Co┼Ť mnie w tym tygodniu od ┼╝elaza odrzuca. Mam si─Ö martwi─ç?;)


Jest spos├│b na uatrakcyjnienie tego "klimatu". Mo┼╝na w┼éo┼╝y─ç damsk─ů bielizn─Ö. :lol:

biegam w obcisłym ;) to prawie jak damskie ;)

ale jak mówi poeta: "ubierz się w obcisłe, bo to warto mieć styl" ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-22, 14:39:46
Dzisiaj 4,8 km. Praca nad kadencj─ů i dopasowaniem jej do mojego tempa biegu spokojnego, czyli wed┼éug tabel Danielsa mi─Ödzy 7:30 a 7:50 na km. Uda┼éo si─Ö wykr─Öci─ç 171 uderze┼ä przy tempie ┼Ťrednim 7:35 i ┼Ťrednim t─Ötnie 135. Zadowolony jestem, bo to dobry prognostyk. Potrzeba mi jedynie jaki┼Ť zawod├│w, najlepiej na dych─Ö, ┼╝eby sprawdzi─ç obecn─ů wydolno┼Ť─ç. Podobnie z t─Ötnem maksymalnym. Rok temu uda┼éo mi si─Ö wykr─Öci─ç 197. Ale te testy zostawiam sobie na stycze┼ä :) no i 5 czy 7 minut rano obwod├│wki z kettlami ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-23, 17:46:37
witojcie :)

dzisiaj nieca┼ée 8 km. Powoli automatyzuj─Ö bieganie, kadencja odpowiednia, tempo odpowiednie. Bywaj─ů takie momenty, o kt├│rych wspomina┼é kt├│ry┼Ť z naszych optymalnych ultras├│w, kt├│ry biega do pracy - zamy┼Ťle si─Ö, skupi─Ö nad kadencj─ů i tempem i nagle ni st─ůd, ni zow─ůd jestem w domu ;) Dzisiaj znowu po jasnemu, pogoda fajna, idealnie ;)

Kettle z powrotem kusza, ale za du┼╝o obowi─ůzk├│w przed┼Ťwi─ůtecznych ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-23, 18:34:22
Teraz przy kr├│tkich dniach, to i trasy si─Ö skurczy┼éy. Latem, w upa┼éach, znowu si─Ö wyd┼éu┼╝─ů...niemi┼éosiernie 8) :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-23, 20:12:12
Cytuj z: renia 2013-12-23, 18:34:22
Teraz przy kr├│tkich dniach, to i trasy si─Ö skurczy┼éy. Latem, w upa┼éach, znowu si─Ö wyd┼éu┼╝─ů...niemi┼éosiernie 8) :wink:


Reniu, dzisiaj było 9 stopni, dla mnie upał :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-23, 20:21:54
Pewnie jeszcze si─Ö spoci┼ée┼Ť? :roll: Ja to bym pad┼éa w po┼éowie jak kawka... :? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-23, 21:19:47
Cytuj z: renia 2013-12-23, 20:21:54
Pewnie jeszcze si─Ö spoci┼ée┼Ť? :roll: Ja to bym pad┼éa w po┼éowie jak kawka... :? :lol:

Ano tak - dlatego jest plan, ┼╝eby jutro lecie─ç na lekko ;-)
Jak to og├│lnie jest? Jaka Wigilia, taki ca┼éy rok? To jutro musz─ů by─ç kettle, rower, bieganie i seks :-D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-23, 21:22:57
Ja słyszałam tak: - jaki Nowy Rok, taki cały rok... :roll: :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-24, 14:51:04
dzisiaj 15 minut na tarasie, z dzwoneczkiem i młoteczkiem :) kurczę, uwielbiam to :)

potem 6 km, troch─Ö podbieg├│w, lu┼║no po lesie - cieplutko, na lekko ubrany, w ramach cienkich r─Ökawiczek wyst─ůpi┼éy cienkie r─Ökawiczki robocze ;)  jedyny feler to ┼╝e bia┼ée, kontrastowa┼éy z reszt─ů ciemnego stroju sprawiaj─ůc, ┼╝e wygl─ůda┼éem jakbym wraca┼é z jakiego┼Ť technoparty ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-24, 15:14:07
Teraz jest moda na bia┼ée r─Ökawiczki. Mafia rz─ůdowa tylko tak dzia┼éa... :twisted:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-27, 08:01:47
Dzień dobry :-)
I po ┼Üwi─Ötach. Przedwczoraj dzie┼ä luzu. Wczoraj ma┼ée combo pod tytu┼éem 10 minut ostrej obwod├│wki i 4 km pp lesie. Dzisiaj o dziwo boli mnie gard┼éo, co ju┼╝ nie pami─Ötam kiedy ostatnio by┼éo. Mo┼╝e ma┼ée przetrenowanie? Dzisiaj w ka┼╝dym razie daj─Ö sobie luz. Wini┼ébym niezdrowy, ┼Ťwi─ůteczny tryb ┼╝ycia i brak snu w ostatnim czasie, nerwy wychodz─ů...

A takie co┼Ť ciekawe znalaz┼éem:


http://yelling-stop.blogspot.com/2013/12/low-carb-athletes-world-record-ultra.html?m=1


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-28, 17:35:57
Dzień dobry.
Dzisiaj niestety kolejny dzie┼ä luzu. Deczko kicham i takie tam ;-) pomog┼éo, jak ruszy┼éem ty┼éek i zabra┼éem si─Ö za r─ůbanie drewna. Par─Öna┼Ťcie s─Ökatych klock├│w i od razu lepiej ;-) ale os┼éabiony jestem. Mam nadziej─Ö, ┼╝e do poniedzia┼éku b─Ödzie lepiej. Chocia┼╝ na tym etapie planu mam jeszcze pewien zapas luzu.
W ramach farmakologicznego leczenia tatar, 3 z─ůbki czosnku i 3 ┼╝├│┼étka, na wiecz├│r b─Ödzie poprawka ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-28, 18:20:00
A i ja tatarkiem nie pogardz─Ö :lol:
Poluzowa┼ée┼Ť za mocno w ┼Üwi─Öta z misk─ů i masz :D
A dr Kwa┼Ťniewski kiwa┼é palcem: nie robi─ç wi─Ökszych odst─Öpstw od diety... 8)
Zdrowia ┼╝ycz─Ö!


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-28, 18:51:36
Cytuj z: Gavroche 2013-12-28, 18:20:00
A i ja tatarkiem nie pogardz─Ö :lol:
Poluzowa┼ée┼Ť za mocno w ┼Üwi─Öta z misk─ů i masz :D
A dr Kwa┼Ťniewski kiwa┼é palcem: nie robi─ç wi─Ökszych odst─Öpstw od diety... 8)
Zdrowia ┼╝ycz─Ö!

Mo┼╝e i tak ;)

Ale na szcz─Ö┼Ťcie odpuka─ç idzie ku dobremu, ju┼╝ mnie powoli zaczyna nosi─ç ;)
Mo┼╝e po prostu musia┼éem odespa─ç, mam z tym mentalny problem: jak ju┼╝ ko┼éo 18 dotr─Ö w ko┼äcu do domu, to nie chce mi si─Ö i┼Ť─ç spa─ç o 21-22, tak jako┼Ť ┼╝ycia szkoda...
Gavro, a'propos remanent├│w zoologicznych: ┼Ťwinka morska kupiona dla mojego Syna okaza┼éa sie by─ç w ci─ů┼╝y.  A ja my┼Ťla┼é em, ┼╝e dziewica ;) ale by┼éo zdziwienie pewnego ranka, myslalem, ┼╝e omamy mam ;) a najgorzej, ┼╝e to samczyk, i musz─Ö ich rozdzieli─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-28, 19:01:23
Cytuj z: Gavroche 2013-12-28, 18:20:00
A i ja tatarkiem nie pogardz─Ö :lol:
Poluzowa┼ée┼Ť za mocno w ┼Üwi─Öta z misk─ů i masz :D
A dr Kwa┼Ťniewski kiwa┼é palcem: nie robi─ç wi─Ökszych odst─Öpstw od diety... 8)
Zdrowia ┼╝ycz─Ö!


Kiwał, kiwa, ale masa uznała, że to taka sportowa rywalizacja, jak na boichu. :D
Doprecyzuj, co oznacza "wi─Ökszych odst─Öpstw". 8) ┼╗artowa┼éem silnor─Öki, u Ciebie "wi─Ökszy" kettel, to u mnie... ju┼╝ dawno skali zabrak┼éo, jak z "m─Ök─ů w gar┼Ťci". :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-28, 19:07:01
My seksujemy i rozdzielamy zwierzaki, ale w razie czego, przyznajemy si─Ö do b─Ökart├│w i przyjmujemy taki "zwrot".
Rozumiem, ┼╝e urodzona u was ┼Ťwinka to samiec i nie mo┼╝e by─ç z matk─ů?
To zale┼╝y pewnie od stopnia przywi─ůzania, ale mo┼╝na pr├│bowa─ç odda─ç go do sklepu, w kt├│rym kupili┼Ťcie mam─Ö, odda─ç znajomym, wytrzebi─ç samczyka(bo ┼éatwiej ni┼╝ samiczk─Ö), albo kupi─ç drugi pojemnik i trzyma─ç oddzielnie.
Tylko trzeba pami─Öta─ç, ┼╝e zwierz─Öta s─ů bardzo pomys┼éowe i mog─ů si─Ö "bzykn─ů─ç" na wsp├│lnym wybiegu czy nawet przez pr─Öty klatki :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-28, 19:12:27
Cytuj z: Radzio 2013-12-28, 19:01:23
Cytuj z: Gavroche 2013-12-28, 18:20:00
A i ja tatarkiem nie pogardz─Ö :lol:
Poluzowa┼ée┼Ť za mocno w ┼Üwi─Öta z misk─ů i masz :D
A dr Kwa┼Ťniewski kiwa┼é palcem: nie robi─ç wi─Ökszych odst─Öpstw od diety... 8)
Zdrowia ┼╝ycz─Ö!


Kiwał, kiwa, ale masa uznała, że to taka sportowa rywalizacja, jak na boichu. :D
Doprecyzuj, co oznacza "wi─Ökszych odst─Öpstw". 8) ┼╗artowa┼éem silnor─Öki, u Ciebie "wi─Ökszy" kettel, to u mnie... ju┼╝ dawno skali zabrak┼éo, jak z "m─Ök─ů w gar┼Ťci". :lol:

R─ůczka 48 kg kettla ┼╝eliwnego jest bardzo gruba :D
Ale zgoni─Ö na Tomasza, kt├│ry m├│wi┼é, ┼╝e wi─Öksze odst─Öpstwa, to cheat meal jeden, maksymalnie dwa razy w miesi─ůcu  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-28, 19:21:18
Znaczy, Wigilia, I dzie┼ä, II dzie┼ä, Wigilia s─ůsiedzka, Sylwester, Karnawa┼é, ferie, imieniny, urodziny, chrzciny, komunia, z okazji, bez okazji, t┼éusty czw., ┼Üniadanie, I dzie┼ä, Lany Poniedzia┼éek, zaliczona matura na "5", wesela, po... po... pojechali. ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-28, 19:25:37
No, albo pizza z ananasem w pierwszy pi─ůtek miesi─ůca :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-28, 19:31:09
I koniecznie z czosnkiem, zim─ů. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-28, 19:45:37
Cytuj z: Gavroche 2013-12-28, 19:07:01
My seksujemy i rozdzielamy zwierzaki, ale w razie czego, przyznajemy si─Ö do b─Ökart├│w i przyjmujemy taki "zwrot".
Rozumiem, ┼╝e urodzona u was ┼Ťwinka to samiec i nie mo┼╝e by─ç z matk─ů?
To zale┼╝y pewnie od stopnia przywi─ůzania, ale mo┼╝na pr├│bowa─ç odda─ç go do sklepu, w kt├│rym kupili┼Ťcie mam─Ö, odda─ç znajomym, wytrzebi─ç samczyka(bo ┼éatwiej ni┼╝ samiczk─Ö), albo kupi─ç drugi pojemnik i trzyma─ç oddzielnie.
Tylko trzeba pami─Öta─ç, ┼╝e zwierz─Öta s─ů bardzo pomys┼éowe i mog─ů si─Ö "bzykn─ů─ç" na wsp├│lnym wybiegu czy nawet przez pr─Öty klatki :lol:

Tak, to samiec.  Za┼éatwili┼Ťmy drug─ů klatk─Ö od znajomych, bo jak na razie Synek nie wyobra┼╝a sobie oddania stworka np Siostrom ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-29, 08:35:06
Cytuj z: Radzio 2013-12-28, 19:31:09
I koniecznie z czosnkiem, zim─ů. :D


Kiedy ju┼╝ b─Ödzie. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-29, 12:57:08
I chyba si─Ö wyja┼Ťni┼éo - to ca┼ée zamieszanie zdrowotne to by┼é wst─Öp do jelit├│wki tak zwanej... Ale┼╝ oczyszczanie organizmu ;-) 

Treningi jutrzejsze stoj─ů pod znakiem zapytania. No chyba, ┼╝e zamiast na dworze pobiegam na bie┼╝ni w klubi,  bli┼╝ej do toalety jakby co ;-) :-D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 13:17:17
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=3905.20  :lol:
Z bratnim pozdrowieniem od rotawirusa. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-29, 13:29:15
Cytuj z: Blade 2013-12-29, 12:57:08
I chyba si─Ö wyja┼Ťni┼éo - to ca┼ée zamieszanie zdrowotne to by┼é wst─Öp do jelit├│wki tak zwanej... Ale┼╝ oczyszczanie organizmu ;-)┬á

Treningi jutrzejsze stoj─ů pod znakiem zapytania. No chyba, ┼╝e zamiast na dworze pobiegam na bie┼╝ni w klubi,┬á bli┼╝ej do toalety jakby co ;-) :-D

Miałem to kilka razy.
Paskudztwo straszne.
Wysi┼éek odpu┼Ť─ç, bez sensu :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-29, 13:40:08
Cytuj z: Gavroche 2013-12-29, 13:29:15
Cytuj z: Blade 2013-12-29, 12:57:08
I chyba si─Ö wyja┼Ťni┼éo - to ca┼ée zamieszanie zdrowotne to by┼é wst─Öp do jelit├│wki tak zwanej... Ale┼╝ oczyszczanie organizmu ;-)┬á

Treningi jutrzejsze stoj─ů pod znakiem zapytania. No chyba, ┼╝e zamiast na dworze pobiegam na bie┼╝ni w klubi,┬á bli┼╝ej do toalety jakby co ;-) :-D

Miałem to kilka razy.
Paskudztwo straszne.
Wysi┼éek odpu┼Ť─ç, bez sensu :D

Zobaczymy rano ;-) na razie pojad┼éem ciemnej czekolady, nie licz─ůc na 'zatrzymanie' ;-) ale ┼╝eby wspom├│c nawadnianie organizmu. Og├│lnie chyba idealnie by si─Ö tutaj przyda┼éa pewna czekolada lindta, taka z sol─ů morsk─ů. Odpuka─ç czuj─Ö si─Ö.dobrze ju┼╝ dobrze, bardziej martwi─Ö si─Ö o M┼éodego, ┼╝eby nie za┼éapa┼é. Wszyscy dzisiaj psikaj─ů i kichaj─ů, mam nadziej─Ö ┼╝e to nie pocz─ůtek epidemii...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-29, 13:58:28
Cytuj z: Blade 2013-12-29, 13:40:08
Cytuj z: Gavroche 2013-12-29, 13:29:15
Cytuj z: Blade 2013-12-29, 12:57:08
I chyba si─Ö wyja┼Ťni┼éo - to ca┼ée zamieszanie zdrowotne to by┼é wst─Öp do jelit├│wki tak zwanej... Ale┼╝ oczyszczanie organizmu ;-)┬á

Treningi jutrzejsze stoj─ů pod znakiem zapytania. No chyba, ┼╝e zamiast na dworze pobiegam na bie┼╝ni w klubi,┬á bli┼╝ej do toalety jakby co ;-) :-D

Miałem to kilka razy.
Paskudztwo straszne.
Wysi┼éek odpu┼Ť─ç, bez sensu :D

Zobaczymy rano ;-) na razie pojad┼éem ciemnej czekolady, nie licz─ůc na 'zatrzymanie' ;-) ale ┼╝eby wspom├│c nawadnianie organizmu. Og├│lnie chyba idealnie by si─Ö tutaj przyda┼éa pewna czekolada lindta, taka z sol─ů morsk─ů. Odpuka─ç czuj─Ö si─Ö.dobrze ju┼╝ dobrze, bardziej martwi─Ö si─Ö o M┼éodego, ┼╝eby nie za┼éapa┼é. Wszyscy dzisiaj psikaj─ů i kichaj─ů, mam nadziej─Ö ┼╝e to nie pocz─ůtek epidemii...

Nic nie poradzisz, już wszyscy złapali.
Na mnie dobrze dzia┼éaj─ů domowe przetwory z jag├│d i czarna herbata.
Moja babcia zaleca┼éa zjedzenie zawarto┼Ťci torebki herbaty 8)
A trening odpu┼Ť─ç, nawet jak si─Ö bedziesz dobrze czu┼é, wyd┼éu┼╝ysz tylko czas zdrowienia, a sesja i tak nie b─Ödzie satysfakcjonuj─ůca :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-29, 14:32:23
:shock:
A mo┼╝e wi─Öcej czosnku, spr├│bowa─ç mi─Ödzy ┼Ťwi─ůteczne posi┼éki wkomponowa─ç. 8)
"Gupia" rada, przecie┼╝ wszyscy o niej "wi─ů", ale nie "powi─ů". :lol:

┼╗adna siostra, "brat", czy inny "rotawiru┼Ť" nie ma dost─Öpu DO chronionego organizmu. O! :D

Ale m─ůdrale tylko "┼╗rO"R, "┼╗rO"R, "┼╗rO"R... i "┼╗rO"R . ;) :lol: :lol: :P


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-29, 14:34:57
Cytuj z: Radzio 2013-12-29, 14:32:23
:shock:
A mo┼╝e wi─Öcej czosnku, spr├│bowa─ç mi─Ödzy ┼Ťwi─ůteczne posi┼éki wkomponowa─ç. 8)
"Gupia" rada, przecie┼╝ wszyscy o niej "wi─ů", ale nie "powi─ů". :lol:

┼╗adna siostra, "brat", czy inny "rotawiru┼Ť" nie ma dost─Öpu DO chronionego organizmu. O! :D

Ale m─ůdrale tylko "┼╗rO"R, "┼╗rO"R, "┼╗rO"R... i "┼╗rO"R . ;) :lol: :lol: :P

Dost─Öp ma, tylko co potem zrobi, to inna sprawa...
A za pych─Ö B├│g karze, Radziu :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-29, 14:45:44
Fakt. Dostęp ma. :shock: Poniosło mnie. :lol:

Fakt. :shock: Prawdopodobnie d┼éugim, niewyobra┼╝alnie nudnym ┼╝yciem w┼Ťr├│d tak pazernych, ┼╝e b─Öd─ůc na szczycie ┼éa┼äcucha pokarmowego twierdz─ů niekt├│rzy, ┼╝e s─ů na jego "szarym ko┼äcu" i za┼Ť "trza goni─ç na szczyt". ;) :) :P┬á Nie znam j─Özyk├│w obcych, ale na m├│j gust brzmi to tak- faktfakt. :shock: :shock:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-29, 19:54:40
Jest ryzyko, jest.zabawa. Wiedziony tym has┼éem najpierw pojecha┼éem na koszyk├│wk─Ö - nie ja gra┼éem oczywi┼Ťcie ;-) - a potem uzupe┼éni┼éem GSO mase┼ékiem, jajkami i bigosem po┼Ťwi─ůtecznym ;-) i b─Öd─Ö ┼╝y┼é :-)

Ale trening jutro odpuszczam, macie racj─Ö.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-29, 19:56:58
Cytuj z: Dasna 2013-12-29, 13:17:17
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=3905.20  :lol:
Z bratnim pozdrowieniem od rotawirusa. :lol:


:shock:
Blade. Truskawki na ┼Üwi─Öta my┼ée┼Ť?
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=3905.msg134657#msg134657

A co na to DO. Nie ma truskawek, nie ma "rotawirusia". ;) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-30, 19:37:29
Pani, Panowie - wracam do ┼╝ycia ;) chyba ;)

nerwy mnie nasz┼éy i w tych nerwach buty na nogi i w las. i nieca┼ée 4 km, mog┼éem wi─Öcej, ale nie chcia┼éem przesadza─ç. I od razu lepiej - delikatny mrozik, przeczyste powietrze, mordka si─Ö ┼Ťmieje i katar przeszed┼é ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 20:19:51
To ju┼╝ na jeden szczep prawie si─Ö uodporni┼ée┼Ť. Pozosta┼éy jeszcze inne. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-30, 22:38:45
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 20:19:51
To ju┼╝ na jeden szczep prawie si─Ö uodporni┼ée┼Ť. Pozosta┼éy jeszcze inne. :lol: :lol:

Jutro nast─Öpne ;-) ale zaczn─Ö od kettli, t─Öskni mi si─Ö za tym ┼╝elastwem


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-31, 08:04:59
Cytuj z: Blade 2013-12-30, 19:37:29
Pani, Panowie - wracam do ┼╝ycia ;) chyba ;)

nerwy mnie nasz┼éy i w tych nerwach buty na nogi i w las. i nieca┼ée 4 km, mog┼éem wi─Öcej, ale nie chcia┼éem przesadza─ç. I od razu lepiej - delikatny mrozik, przeczyste powietrze, mordka si─Ö ┼Ťmieje i katar przeszed┼é ;)


A co Dzieciarni napiszesz? :D

┼╗e "alkohol szkodzi zdrowiu". :lol: :P ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-31, 08:17:11
Cytuj z: Radzio 2013-12-31, 08:04:59
Cytuj z: Blade 2013-12-30, 19:37:29
Pani, Panowie - wracam do ┼╝ycia ;) chyba ;)

nerwy mnie nasz┼éy i w tych nerwach buty na nogi i w las. i nieca┼ée 4 km, mog┼éem wi─Öcej, ale nie chcia┼éem przesadza─ç. I od razu lepiej - delikatny mrozik, przeczyste powietrze, mordka si─Ö ┼Ťmieje i katar przeszed┼é ;)


A co Dzieciarni napiszesz? :D

┼╗e "alkohol szkodzi zdrowiu". :lol: :P ;)

wszystko szkodzi ;) trzeba tylko wybiera─ç te mniej szkodliwe rzeczy ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-31, 08:19:54
Dzisiaj pocz─ůtek dnia z ┼╝elastwem, zgodnie z planem. Postawi┼éem obok siebie 16, 24 i 32 i robi┼éem snatche lewa i praw─ů r─Ök─ů przez 10 minut. ┼üadnie budzi ;)

Zastanawiam si─Ö, ile czasu zaj─Ö┼éoby mi doj┼Ťcie do snatcha 48 kg. Gavro, mo┼╝liwe to? ;)

Siedz─Ö ju┼╝ w pracy, powr├│t biegiem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-31, 08:31:34
Cytuj z: Blade 2013-12-31, 08:19:54
Dzisiaj pocz─ůtek dnia z ┼╝elastwem, zgodnie z planem. Postawi┼éem obok siebie 16, 24 i 32 i robi┼éem snatche lewa i praw─ů r─Ök─ů przez 10 minut. ┼üadnie budzi ;)

Zastanawiam si─Ö, ile czasu zaj─Ö┼éoby mi doj┼Ťcie do snatcha 48 kg. Gavro, mo┼╝liwe to? ;)

Siedz─Ö ju┼╝ w pracy, powr├│t biegiem.

Lubi─Ö , jak ja lubi─Ö dumbbel snatch. :lol: I za nazw─Ö te┼╝. :lol:  W og├│le zarzuty za przytup lubi─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-31, 08:35:37
Cytuj z: Dasna 2013-12-31, 08:31:34
Cytuj z: Blade 2013-12-31, 08:19:54
Dzisiaj pocz─ůtek dnia z ┼╝elastwem, zgodnie z planem. Postawi┼éem obok siebie 16, 24 i 32 i robi┼éem snatche lewa i praw─ů r─Ök─ů przez 10 minut. ┼üadnie budzi ;)

Zastanawiam si─Ö, ile czasu zaj─Ö┼éoby mi doj┼Ťcie do snatcha 48 kg. Gavro, mo┼╝liwe to? ;)

Siedz─Ö ju┼╝ w pracy, powr├│t biegiem.

Lubię , jak ja lubię dumbbel snatch. :lol: I za nazwę też. :lol:  W ogóle zarzuty za przytup lubię. :lol:

Dasna, z kettlem lepiej :) chyba najbardziej wszechstronne ─çwiczenie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-31, 08:46:05
Cytuj z: Blade 2013-12-31, 08:35:37
Cytuj z: Dasna 2013-12-31, 08:31:34
Cytuj z: Blade 2013-12-31, 08:19:54
Dzisiaj pocz─ůtek dnia z ┼╝elastwem, zgodnie z planem. Postawi┼éem obok siebie 16, 24 i 32 i robi┼éem snatche lewa i praw─ů r─Ök─ů przez 10 minut. ┼üadnie budzi ;)

Zastanawiam si─Ö, ile czasu zaj─Ö┼éoby mi doj┼Ťcie do snatcha 48 kg. Gavro, mo┼╝liwe to? ;)

Siedz─Ö ju┼╝ w pracy, powr├│t biegiem.

Lubię , jak ja lubię dumbbel snatch. :lol: I za nazwę też. :lol:  W ogóle zarzuty za przytup lubię. :lol:

Dasna, z kettlem lepiej :) chyba najbardziej wszechstronne ─çwiczenie

To jeszcze przede mn─ů. :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-31, 09:07:17
Cytuj z: Blade 2013-12-31, 08:19:54
Zastanawiam si─Ö, ile czasu zaj─Ö┼éoby mi doj┼Ťcie do snatcha 48 kg. Gavro, mo┼╝liwe to? ;)

R├│┼╝nica tylko w grubo┼Ťci uchwytu i ci─Ö┼╝arze.
Oba czynniki sprawiaj─ů, ┼╝e nadgarstek cierpi :?
Bezw┼éadno┼Ť─ç jest du┼╝a i przy "przekozio┼ékowaniu" odwa┼╝nika przy lockoucie jest spory wstrz─ůs.
Niemniej jednak, to bardzo dobry trening dla chwytu, więzadeł i poprawy stabilizacji nadgarstka :D
Nie polecam wi─Öcej ni┼╝ trzy single na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö i nie cz─Ö┼Ťciej ni┼╝ 1-2 razy na miesi─ůc.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-31, 09:41:13
Jak to zrobi─ç?
Na dwa sposoby.
Albo po prostu rwiesz besti─Ö, kiedy jeste┼Ť rozgrzany, ale stosunkowo ┼Ťwie┼╝y, albo pozostaje trening z┼éo┼╝ony.
Mo┼╝e to wygl─ůda─ç tak:
Dwa razy w tygodniu wplatasz mi─Ödzy serie snatchy 32-k─ů, wymach jednor─ůcz 48-k─ů.
Np. rwiesz 3 razy na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö 32 i natychmiast po jego odstawieniu robisz pojedy┼äczy, eksplozywny wymach 48.
Taka sekwencja zapisze si─Ö w uk┼éadzie nerwowym jako jedna zdolno┼Ť─ç :D
Tylko to musi by─ç kr├│tko, intensywnie i na pocz─ůtku treningu, albo w og├│le jako oddzielna sesja.
Wymach 48-k─ů ci─ůgnij coraz wy┼╝ej, a┼╝ pewnego razu zrobisz rwanie :D

Tak czy siak, zawsze stosuj magnezj─Ö, bo uchwyt gruby i chwyt niepewny.
Magnezja wymaga jednak innej techniki trzymania(ja nie lubi─Ö magnezji przy odwa┼╝nikach).
Innym sposobem jest dokładne umycie domowym detergentem uchwytu i dłoni oraz osuszenie.
To poprawia pewno┼Ť─ç trzymania, co jest szalenie wa┼╝ne, bo jak tu si─Ö skupi─ç na uko┼äczeniu ─çwiczenia, kiedy boisz si─Ö, ┼╝e odwa┼╝nik rozwali ┼Ťcian─Ö :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-31, 13:50:22
Cytuj z: Gavroche 2013-12-31, 09:41:13
Tak czy siak, zawsze stosuj magnezj─Ö, bo uchwyt gruby i chwyt niepewny.
Magnezja wymaga jednak innej techniki trzymania(ja nie lubi─Ö magnezji przy odwa┼╝nikach).
Innym sposobem jest dokładne umycie domowym detergentem uchwytu i dłoni oraz osuszenie.
To poprawia pewno┼Ť─ç trzymania, co jest szalenie wa┼╝ne, bo jak tu si─Ö skupi─ç na uko┼äczeniu ─çwiczenia, kiedy boisz si─Ö, ┼╝e odwa┼╝nik rozwali ┼Ťcian─Ö :lol:


dzi─Öki
p├│jd─Ö chyba w wersj─Ö z magnezj─ů, i rwa─ç b─Öd─Ö na wolnym powietrzu - wola┼ébym nie rozwali─ç czego┼Ť w domu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-31, 13:58:21
No i w domu ju┼╝. 9,5 km w za┼éo┼╝onym tempie i z dobr─ů kadencj─ů. T─Ötno spokojne, pi─Ökna pogoda, pe┼éen relaks.

W 2013 roku 268 km biegania i 1666 roweru. I du┼╝o, i ma┼éo. Bior─ůc pod uwag─Ö zmaganie si─Ö z kolejnymi kontuzjami, du┼╝o. Si┼éki nie ewidencjonuj─Ö ;) Uwa┼╝am, ┼╝e id─Ö do przodu, bo i nawet z kontuzji wynios┼éem kolejne wnioski i nauk─Ö.

Cele minimum na 2014: dwa p├│┼émaratony, jeden maraton. Rwanie besti─ů. Wagi nie mierz─Ö, wi─Öc z obecnych mniej wi─Öcej 95 cm w pasie chcia┼ébym zej┼Ť─ç do 90. Ponadto za┼éo┼╝y┼éem sobie, ┼╝e miesi─ůc stycze┼ä b─Ödzie ca┼ékowicie bezalkoholowy, a reszta roku bez alkoholi mocnych. Albo chlanie, albo trenowanie ;) I tyle.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-31, 14:53:52
Cytuj z: Blade 2013-12-31, 13:50:22
Cytuj z: Gavroche 2013-12-31, 09:41:13
Tak czy siak, zawsze stosuj magnezj─Ö, bo uchwyt gruby i chwyt niepewny.
Magnezja wymaga jednak innej techniki trzymania(ja nie lubi─Ö magnezji przy odwa┼╝nikach).
Innym sposobem jest dokładne umycie domowym detergentem uchwytu i dłoni oraz osuszenie.
To poprawia pewno┼Ť─ç trzymania, co jest szalenie wa┼╝ne, bo jak tu si─Ö skupi─ç na uko┼äczeniu ─çwiczenia, kiedy boisz si─Ö, ┼╝e odwa┼╝nik rozwali ┼Ťcian─Ö :lol:


dzi─Öki
p├│jd─Ö chyba w wersj─Ö z magnezj─ů, i rwa─ç b─Öd─Ö na wolnym powietrzu - wola┼ébym nie rozwali─ç czego┼Ť w domu ;)

To na pierwszy raz nie szalej, bo pozrywasz odciski.
Naucz si─Ö stopniowo prowadzenia odwa┼╝nika z magnezj─ů.
Zupełnie inaczej pracuje uchwyt w dłoni...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-31, 15:24:31
Cytuj z: Gavroche 2013-12-31, 14:53:52
Cytuj z: Blade 2013-12-31, 13:50:22
Cytuj z: Gavroche 2013-12-31, 09:41:13
Tak czy siak, zawsze stosuj magnezj─Ö, bo uchwyt gruby i chwyt niepewny.
Magnezja wymaga jednak innej techniki trzymania(ja nie lubi─Ö magnezji przy odwa┼╝nikach).
Innym sposobem jest dokładne umycie domowym detergentem uchwytu i dłoni oraz osuszenie.
To poprawia pewno┼Ť─ç trzymania, co jest szalenie wa┼╝ne, bo jak tu si─Ö skupi─ç na uko┼äczeniu ─çwiczenia, kiedy boisz si─Ö, ┼╝e odwa┼╝nik rozwali ┼Ťcian─Ö :lol:


dzi─Öki
p├│jd─Ö chyba w wersj─Ö z magnezj─ů, i rwa─ç b─Öd─Ö na wolnym powietrzu - wola┼ébym nie rozwali─ç czego┼Ť w domu ;)

To na pierwszy raz nie szalej, bo pozrywasz odciski.
Naucz si─Ö stopniowo prowadzenia odwa┼╝nika z magnezj─ů.
Zupełnie inaczej pracuje uchwyt w dłoni...

Cie┼╝ar uczy szacunku... to tez troch─Ö taka medytacja - oczy┼Ť─ç umys┼é, zanim zmierzysz sie z powa┼╝nym ci─Ö┼╝arem ;) w


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-02, 09:55:13
kr├│tko: w Nowy Rok 4,2 km biegu i 15 minute trena┼╝era. Dzisiaj z rana 10 minut obwod├│wki, 5,3 km po mro┼║nym lesie a potem 41 jeden minut trena┼╝era - czyli jeden odcinek "The walking dead ;)))


minusem zmiany techniki jest to, że achillesy mi się odezwały, z czym nigdy nie miałem problemów. Zmniejszę zatem kilometraż.

i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-02, 10:01:05
co to znaczy 15 minut trenazera?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-02, 10:12:01
To znaczy dokładnie kwadrans trenażera... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-02, 10:12:18
Cytuj z: Zyon 2014-01-02, 10:01:05
co to znaczy 15 minut trenazera?


szos├│wke mam wpi─Öt─ů w co┼Ť takiego: http://www.tacx.com/en/products/trainers/flow

wsiadam i kr─Öc─Ö, staraj─ůc si─Ö otrzyma─ç kadencj─Ö na conajmniej 90 obrotach korby. ┼╝eby si─Ö nie nudzi┼éo, ogl─ůdam sobie film ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-03, 10:05:29
Dzień dobry :)

Dzisiaj z rana 3,6 km po lesie i 40 minut na trena┼╝erze. Achillesy spokojniej, wi─Öc chyba winny tu by┼é niedostosowany do mo┼╝liwo┼Ťci kilometra┼╝. Si┼éowego nic, bo po wczorajszym czu┼éem lekkie zakwasy i s┼éabo┼Ť─ç, wi─Öc odpuszczam - to tak a'propos dyskusji tocz─ůcej si─Ö w w─ůtku NU. D┼éugi czas zaj─Ö┼éo mnie nauczenie si─Ö odpuszczania, i nie do ko┼äca jeszcze to umiem. Ale pracuj─Ö nad tym. I na przekonaniu si─Ö, ┼╝e kr├│tko nie znaczy ┼║le ;) (chodzi mi o ─çwiczenia si┼éowe ;))) Wczoraj zrobi┼éem par─Ö obwod├│w: pompki na kettlach, pompki na por─Öczach na kettlach? nie wiem jak ro nazwa─ç i przyci─ůganie do brzucha n├│g i r─ůk z kettlem w le┼╝eniu na plecach - te┼╝ nie wiem jak to nazwa─ç. Tempo by┼éo wolne, 3-5 powt├│rze┼ä ale dzisiaj rano by┼éo czu─ç :) Wieczorkiem planowana regeneracja w saunie i zimnej wodzie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 10:47:14
Kontrolowanie na bie┼╝─ůco, jak┼╝e dynamicznej proporcji, aktywno┼Ť─ç/odpoczynek jest bardzo trudne, to fakt.
Ale jednocze┼Ťnie jest podstaw─ů post─Öp├│w na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö(a tu zawieraj─ů si─Ö rzeczywiste post─Öpy, ale te┼╝ unikanie kontuzji i utrzymywanie takiego poziomu energii, by mie─ç si┼é─Ö i ochot─Ö na ┼╝ycie zawodowe, rodzinne i towarzyskie), a to konieczne.
Jest te┼╝ na to p├│┼é┼Ťrodek.
Zanim nauczymy si─Ö dobrze kontrolowa─ç sytuacj─Ö, mo┼╝na u┼╝y─ç jakiego┼Ť spokojnego rozk┼éadu tygodniowego typu 2 dni w tygodniu(poniedzia┼éek i czwartek, zum beispiel) lub 3 dni w ci─ůgu dw├│ch tygodni(poniedzia┼éek, pi─ůtek i ┼Ťroda przysz┼éego tygodnia).
Trudno si─Ö przetrenowa─ç, a i czasu wolnego jest sporo.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-04, 16:41:59
dzień dobry :)

dzisiaj mia┼é by─ç lu┼║ny dzie┼ä, wi─Öc zamiast ┼╝elastwa r─ůbanie drewna i takie tam - zosta┼éo mi tam sporo s─Ökatych pie┼äk├│w do por─ůbania, wi─Öc by┼éo co robi─ç. A potem w ramach roznosz─ůcej energii nieca┼ée 13 km po lesie truchtem - ale┼╝ przyjemnie. Po p┼éaskim, ┼╝eby oszcz─Ödza─ç achillesy, kt├│re swoj─ů droga odpuka─ç nie bol─ů, ale na wszelki wypadek.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 16:45:49
Cytuj z: Blade 2014-01-04, 16:41:59
dzień dobry :)

dzisiaj mia┼é by─ç lu┼║ny dzie┼ä, wi─Öc zamiast ┼╝elastwa r─ůbanie drewna i takie tam - zosta┼éo mi tam sporo s─Ökatych pie┼äk├│w do por─ůbania, wi─Öc by┼éo co robi─ç. A potem w ramach roznosz─ůcej energii nieca┼ée 13 km po lesie truchtem - ale┼╝ przyjemnie. Po p┼éaskim, ┼╝eby oszcz─Ödza─ç achillesy, kt├│re swoj─ů droga odpuka─ç nie bol─ů, ale na wszelki wypadek.

Poczytaj o dobroczynnym wp┼éywie kwasu mlekowego i peptyd├│w typu IGFy na ┼Ťci─Ögna.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-04, 21:15:14
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 16:45:49
Cytuj z: Blade 2014-01-04, 16:41:59
dzień dobry :)

dzisiaj mia┼é by─ç lu┼║ny dzie┼ä, wi─Öc zamiast ┼╝elastwa r─ůbanie drewna i takie tam - zosta┼éo mi tam sporo s─Ökatych pie┼äk├│w do por─ůbania, wi─Öc by┼éo co robi─ç. A potem w ramach roznosz─ůcej energii nieca┼ée 13 km po lesie truchtem - ale┼╝ przyjemnie. Po p┼éaskim, ┼╝eby oszcz─Ödza─ç achillesy, kt├│re swoj─ů droga odpuka─ç nie bol─ů, ale na wszelki wypadek.

Poczytaj o dobroczynnym wp┼éywie kwasu mlekowego i peptyd├│w typu IGFy na ┼Ťci─Ögna.

Ch─Ötnie poczytam. Dzi─Öki


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-05, 12:44:37
Sezon morsuj─ůcy rozpocz─Öty. Co prawda lodu nie by┼éo, ale i tak fajnie. Rozgrzewka przed - przegl─ůd ─çwicze┼ä kettlem 16stk─ů w ramach szkolenia kumpla, aerobowo, lu┼║no. Potem oko┼éo 5 minut w wodzie, i truchcik dooko┼éa jeziora - nieca┼ée 4 km. Mi┼éo, przyjemnie, endorfiny buzuj─ů :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-05, 15:51:41
Ja morsuj─Ö pod prysznicem, ale tylko potreningowo :)
Kettle... aaahh. Zamykam oczy i robi─Ö wizualizacj─Ö swingu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-05, 16:03:13
Cytuj z: nu 2014-01-05, 15:51:41
Ja morsuj─Ö pod prysznicem, ale tylko potreningowo :)
Kettle... aaahh. Zamykam oczy i robi─Ö wizualizacj─Ö swingu ;)

Mo┼╝e to i dobre ─çwiczenie dla pocz─ůtkuj─ůcych, ale poczekaj a┼╝ posmakujesz rwania :lol:
W schematach treningowych giriewoj sportu tylko sporadycznie jest wymach, za to a┼╝ si─Ö roi od snatcha i snatchpulla :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-05, 16:07:45
W domu b─Öd─Ö mia┼é tylko jedno miejsce do treningu swingu kettlem i ci─ůgle si─Ö zastanawiam jak si─Ö ustawi─ç, frontem do ┼Ťciany czy kolumny od kina domowego.
Jak mam odlecie─ç to chyba bardziej przodem :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-05, 16:14:01
Cytuj z: nu 2014-01-05, 16:07:45
W domu b─Öd─Ö mia┼é tylko jedno miejsce do treningu swingu kettlem i ci─ůgle si─Ö zastanawiam jak si─Ö ustawi─ç, frontem do ┼Ťciany czy kolumny od kina domowego.
Jak mam odlecie─ç to chyba bardziej przodem :D

Uwa┼╝aj lepiej na sufit ;-)  jak ju┼╝ si─Ö spr├│buje rwania, to swing si─Ö.nudzi ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-05, 16:20:47
Cytuj z: nu 2014-01-05, 16:07:45
W domu b─Öd─Ö mia┼é tylko jedno miejsce do treningu swingu kettlem i ci─ůgle si─Ö zastanawiam jak si─Ö ustawi─ç, frontem do ┼Ťciany czy kolumny od kina domowego.
Jak mam odlecie─ç to chyba bardziej przodem :D

Wyluzuj troch─Ö :lol:
Nie my┼Ťl "ci─ůgle" o treningach, ┼╝ycie stygnie :D
Balkonu nie masz?
Z odwa┼╝nikiem trzeba ostro┼╝nie, ale bez przesady.
Sam obczaisz :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-06, 20:01:11
Dzisiaj pomimo ┼Ťwi─Öta praca, wi─Öc rano troch─Ö rwania kettlem, i 8 km biegiem z pracy. Bez szczeg├│lnej historii.

Chodzi mi po głowie bardzo ambitny bieg, jak mi się uda zapisać to się pochwalę ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-07, 22:05:40
dzisiaj mocny dzień

rano par─Ö minut z kettlem - swingi jednor─ůcz 24k─ů. Mam wra┼╝enie, ┼╝e wi─Öksze ci─Ö┼╝ary jak na razie dzia┼éaj─ů negatywnie,a 24ka to mi├│d na moje stawy, ┼Ťci─Ögna itd - wp┼éywa pozytywnie na regeneracj─Ö.

Z fabryki powr├│t truchtem. To zgodne z za┼éo┼╝eniami - ma by─ç wolno, tlenowo. Pod g├│rk─Ö ni┼╝sze t─Ötno ni┼╝ zazwyczaj. W zasadzie takie lajtowe 7 km, bardziej si─Ö skupia┼éem na dylemacie, czy wol─Ö koncertow─ů p┼éyt─Ö Muse, czy koncertow─ů Metallic─Ö do biegania - i koniec ko┼äc├│w dylemat nierozwi─ůzay ;)

jako ┼╝e moc jest, poszed┼éem na godzink─Ö spinningu czyli inaczej indoor cyclingu czyli po ludzku na rowerki ;) i tam jazda - HR od 160 w g├│r─Ö , cho─ç do maksa daleko. Ale te┼╝ w 3 stopniowej skali trudno┼Ťci wybra┼éem zaj─Öcia najtrudniejsze. Fajne interwa┼éy, stosunkowo bezpieczne, bo na rowerze, cho─ç delikatnie achillesy si─Ö odezwa┼éy. Strasznie gor─ůco, la┼éo sie ze mnie wi─Öc teraz nadrabiam primatorem double ;) - ca┼ékowicie nieplanowany wyskok, ale uwierzcie mi, zapracowa┼éem na niego ;) zaraz lulu

i tyke


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-07, 22:48:52
Cytuj z: Blade 2014-01-07, 22:05:40
dzisiaj mocny dzień

rano par─Ö minut z kettlem - swingi jednor─ůcz 24k─ů. Mam wra┼╝enie, ┼╝e wi─Öksze ci─Ö┼╝ary jak na razie dzia┼éaj─ů negatywnie,a 24ka to mi├│d na moje stawy, ┼Ťci─Ögna itd - wp┼éywa pozytywnie na regeneracj─Ö.

Z fabryki powr├│t truchtem. To zgodne z za┼éo┼╝eniami - ma by─ç wolno, tlenowo. Pod g├│rk─Ö ni┼╝sze t─Ötno ni┼╝ zazwyczaj. W zasadzie takie lajtowe 7 km, bardziej si─Ö skupia┼éem na dylemacie, czy wol─Ö koncertow─ů p┼éyt─Ö Muse, czy koncertow─ů Metallic─Ö do biegania - i koniec ko┼äc├│w dylemat nierozwi─ůzay ;)

jako ┼╝e moc jest, poszed┼éem na godzink─Ö spinningu czyli inaczej indoor cyclingu czyli po ludzku na rowerki ;) i tam jazda - HR od 160 w g├│r─Ö , cho─ç do maksa daleko. Ale te┼╝ w 3 stopniowej skali trudno┼Ťci wybra┼éem zaj─Öcia najtrudniejsze. Fajne interwa┼éy, stosunkowo bezpieczne, bo na rowerze, cho─ç delikatnie achillesy si─Ö odezwa┼éy. Strasznie gor─ůco, la┼éo sie ze mnie wi─Öc teraz nadrabiam primatorem double ;) - ca┼ékowicie nieplanowany wyskok, ale uwierzcie mi, zapracowa┼éem na niego ;) zaraz lulu

i tyke

Tak ma by─ç!
Leciutko i dużo powtórzeń i krótkie przerwy.
Oporne tkanki typu ┼Ťci─Ögna lecz─ů si─Ö w zasadzie g┼é├│wnie w ruchu :D
Z tego co pami─Ötam protok├│┼é na produkcj─Ö mleczanu, a co za tym idzie hormonu wzrostu, a co za tym idzie IGF-├│w, to seria trwaj─ůca minut─Ö, przerwa minut─Ö i tak 6-10 razy :lol:
A to na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö reperuje ┼Ťci─Ögna 8)

A tak na marginesie, to wol─Ö wersje studyjne, poza kilkoma wyj─ůtkami.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-08, 12:24:42
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 22:48:52
Leciutko i dużo powtórzeń i krótkie przerwy.
Oporne tkanki typu ┼Ťci─Ögna lecz─ů si─Ö w zasadzie g┼é├│wnie w ruchu :D
Z tego co pami─Ötam protok├│┼é na produkcj─Ö mleczanu, a co za tym idzie hormonu wzrostu, a co za tym idzie IGF-├│w, to seria trwaj─ůca minut─Ö, przerwa minut─Ö i tak 6-10 razy :lol:
A to na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö reperuje ┼Ťci─Ögna 8)


https://dl.dropboxusercontent.com/u/56735552/Cqv60.gif


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-08, 12:39:03
Cytuj z: nu 2014-01-08, 12:24:42
...
https://dl.dropboxusercontent.com/u/56735552/Cqv60.gif


Wypo┼╝yczam ;), anegdotk─Ö sobie przypomnia┼éem, mo┼╝e uda mi si─Ö to w innym w─ůtku s┼éownie zobrazowa─ç. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-08, 12:41:32
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 22:48:52
...
Tak ma by─ç!
Leciutko i dużo powtórzeń i krótkie przerwy.
Oporne tkanki typu ┼Ťci─Ögna lecz─ů si─Ö w zasadzie g┼é├│wnie w ruchu :D
Z tego co pami─Ötam protok├│┼é na produkcj─Ö mleczanu, a co za tym idzie hormonu wzrostu, a co za tym idzie IGF-├│w, to seria trwaj─ůca minut─Ö, przerwa minut─Ö i tak 6-10 razy :lol:
A to na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö reperuje ┼Ťci─Ögna 8)

A tak na marginesie, to wol─Ö wersje studyjne, poza kilkoma wyj─ůtkami.


To za to mnie kochasz, ┼╝e wiem, ale nie wiem. ;) :lol: :lol: :P


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-09, 13:05:19
wczoraj zestaw obowi─ůzkowy - kawa i wuzetka ;) a tak na serio szybka obwod├│wka i 8 km biegu. Dzisiaj to samo. Nuda, ale wydolno┼Ť─ç idzie w g├│r─Ö.
Zaczynam ewoluowa─ç w kierunku spo┼╝ywania posi┼ék├│w na mod┼é─Ö Ma─çka Wi─Öcka, czyli optymalnego ultrasa - po wysi┼éku, czyli po biegu. Najwygodniej zdecydowanie, wychodz─ů dwa posi┼éki dziennie i z g┼éowy ;)

Kusi mnie, ┼╝eby w dwie strony porusza─ç si─Ö biegiem. Zaczn─Ö chyba od kijk├│w w jedn─ů stron─Ö, i powrotu biegiem. Potestuj─Ö jutro, potem i tak b─Öd─Ö mia┼é sporo odpoczynku, bo od niedzieli do czwartku b─Öd─Ö s┼éu┼╝bowo za granica i nie wiem, jak tam z treningami b─Ödzie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-09, 13:16:04
Kamizelki juz nie uzywasz?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-09, 13:38:31
Cytuj z: Zyon 2014-01-09, 13:16:04
Kamizelki juz nie uzywasz?

no nad tym tez mysi─Ö
tylko logistyczny temat - jak przejd─ů do pracy z kamizel─ů to nie chcia┼ébym biec z ni─ů z powrotem

chyba ┼╝eby zmienia─ç - schemat kamizela / bieg i nast─Öpnego dnia bieg / kamizela
może to i pomysł


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 13:46:21
He,he,he :D
Tak sobie my┼Ťl─Ö, gdzie jest granica mi─Ödzy r├│┼╝norodno┼Ťci─ů, a chaosem? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-09, 13:57:26
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 13:46:21
He,he,he :D
Tak sobie my┼Ťl─Ö, gdzie jest granica mi─Ödzy r├│┼╝norodno┼Ťci─ů, a chaosem? :lol:


albo normalno┼Ťci─ů i pierdolcem, wybaczcie s┼éownictwo ;)

widzisz Gavro, za┼éo┼╝enie jest ┼╝eby biega─ç w dwie strony. Dlatego chcia┼ébym jako┼Ť przygotowa─ç si─Ö do tego chodzeniem. A z drugiej strony nie wiem, czy bardziej efektywne nie by┼éoby p├│j┼Ťcie w jedna stron─Ö z kamizel─ů?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 14:01:14
Cytuj z: Blade 2014-01-09, 13:57:26
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 13:46:21
He,he,he :D
Tak sobie my┼Ťl─Ö, gdzie jest granica mi─Ödzy r├│┼╝norodno┼Ťci─ů, a chaosem? :lol:


albo normalno┼Ťci─ů i pierdolcem, wybaczcie s┼éownictwo ;)

widzisz Gavro, za┼éo┼╝enie jest ┼╝eby biega─ç w dwie strony. Dlatego chcia┼ébym jako┼Ť przygotowa─ç si─Ö do tego chodzeniem. A z drugiej strony nie wiem, czy bardziej efektywne nie by┼éoby p├│j┼Ťcie w jedna stron─Ö z kamizel─ů?


Pierdolca rozumiem, chaosu nie :lol:
Na wydolno┼Ťci├│wce to s┼éabo si─Ö wyznaj─Ö.
Ale, tak na zdrowy rozum, celem jest bieganie, to nale┼╝y biega─ç :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-09, 14:14:57
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 14:01:14
Cytuj z: Blade 2014-01-09, 13:57:26
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 13:46:21
He,he,he :D
Tak sobie my┼Ťl─Ö, gdzie jest granica mi─Ödzy r├│┼╝norodno┼Ťci─ů, a chaosem? :lol:


albo normalno┼Ťci─ů i pierdolcem, wybaczcie s┼éownictwo ;)

widzisz Gavro, za┼éo┼╝enie jest ┼╝eby biega─ç w dwie strony. Dlatego chcia┼ébym jako┼Ť przygotowa─ç si─Ö do tego chodzeniem. A z drugiej strony nie wiem, czy bardziej efektywne nie by┼éoby p├│j┼Ťcie w jedna stron─Ö z kamizel─ů?


Pierdolca rozumiem, chaosu nie :lol:
Na wydolno┼Ťci├│wce to s┼éabo si─Ö wyznaj─Ö.
Ale, tak na zdrowy rozum, celem jest bieganie, to nale┼╝y biega─ç :D



Jestem tego samego zdania. Bo w dalszej cz─Ö┼Ťci polegniemy zastanawiaj─ůc si─Ö nad tym: "Ja nie mam co na siebie w┼éo┼╝y─ç", a to w┼éa┼Ťnie b─Ödzie  i to i to. ;) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-10, 08:47:07
no i ustali┼éa si─Ö si─Ö nast─Öpuj─ůca koncepcja: rano kijki, po po┼éudniu bieg. Kijki bez kamizeli, na powrocie przypn─Ö je do plecaka. W ten spos├│b:
- rano nie robię niczego na wysokim stosunkowo tętnie - przy biegu jest to około 75 HRmax, przy chodzie 55-60%
- nie przybiegam do pracy spocony ;)
- ch├│d to taka rozgrzewka, bardziej jak smarowanie staw├│w i ┼Ťci─Ögien ni┼╝ wysi┼éek - co┼Ť jak machanie kettlem 24k─ů. Jak si─Ö do tego doda kijki, to jest bardziej og├│lnie rozruszany organizm.
- no i oszczędzam 3 złote na bilecie MZK

Dzisiaj rano 8 km chodem - i tyle ;) wr├│c─Ö biegiem


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-10, 10:55:04
Trzy zyle mnie przekonały :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-10, 11:03:46
:D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-10, 15:19:25
Cytuj z: Gavroche 2014-01-10, 10:55:04
Trzy zyle mnie przekonały :lol:

no wiesz, trzy - cztery dobre jajka ;)

dzisiaj nie oszcz─Ödz─Ö, bo kawa┼éek podjad─Ö autobusem, ┼╝eby nie przeci─ů┼╝y─ç n├│g - jutro jakie┼Ť d┼éu┼╝sze wybieganie typu 10-12 km, nie chc─Ö si─Ö zaje┼║dzi─ç


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-10, 17:27:35
A trzy zło(te)? ;) :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-11, 20:42:21
Dobry wiecz├│r :-)
Dzisiaj dzie┼ä roboczy; drewno, sprz─ůtanie, mycie auta i takie tam;-) na szcz─Ö┼Ťcie uda┼éo si─Ö wygospodarowa─ç troch─Ö czasu na trening. 3,5 km w las, potem 3 km treningu pod k─ůtem g├│r: ostro pod g├│rk─Ö z kijami trekkingowymi i trucht z powrotem. Potem spokojne 4,5 km do domu biegusiem. W sumie fajnie mam, rzut beretem naprawd─Ö niez┼ée g├│rki, las, a przy dzisiejszej pogodzie trening to by┼éa czysta przyjemno┼Ť─ç :-) a jutro rano kierunek Belgia
Tyle ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-01-11, 21:18:03
Nie ma odpuszczania.  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-11, 21:35:28
Cytuj z: Blade 2014-01-11, 20:42:21
...a jutro rano kierunek Belgia



Samochodem czy samolotem? :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-11, 23:39:37
Cytuj z: renia 2014-01-11, 21:35:28
Cytuj z: Blade 2014-01-11, 20:42:21
...a jutro rano kierunek Belgia



Samochodem czy samolotem? :roll:

Samochodem. Objazdówka taka, kawałek Holandii a i przy okazji mecz koszykarski mojej drużyny sobie obejrzę ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-12, 09:10:38
Troch─Ö godzin to zajmie.  :roll: Ja za 2 miesi─ůce wybieram si─Ö z rodzink─ů do Hamburga i chcemy lecie─ç samolotem, aby by┼éo szybciej i mniej uci─ů┼╝liwie. Nawet nie wiem jakie koszta to s─ů... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-12, 09:36:18
Cytuj z: Blade 2014-01-11, 23:39:37
Cytuj z: renia 2014-01-11, 21:35:28
Cytuj z: Blade 2014-01-11, 20:42:21
...a jutro rano kierunek Belgia



Samochodem czy samolotem? :roll:

Samochodem. Objazdówka taka, kawałek Holandii a i przy okazji mecz koszykarski mojej drużyny sobie obejrzę ;-)

Szeroko┼Ťci.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-12, 19:00:59
Pozdrowienia z Belgii :-)
Dzisiaj luz - małe piwko i frytki ;-)

Niestety nie udało mi się zapisać na Bieg Rzeźnika, o czym marzyłem. Ok, poczekamy, za rok może będę miał fart :-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-13, 08:06:24
Cytuj z: Blade 2014-01-12, 19:00:59
Pozdrowienia z Belgii :-)
Dzisiaj luz - małe piwko i frytki ;-)

Niestety nie udało mi się zapisać na Bieg Rzeźnika, o czym marzyłem. Ok, poczekamy, za rok może będę miał fart :-)

Piwko piwkiem, a trening treningiem;-) Dzisiaj luzackie 2,5 km rozruchu, bo sobotnich g├│rkach i wczorajszym dniu sp─Ödzonym w bezruchu w aucie czuj─Ö ┼Ťci─Ögna.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 08:56:30
Cytuj z: Blade 2014-01-13, 08:06:24
Cytuj z: Blade 2014-01-12, 19:00:59
Pozdrowienia z Belgii :-)
Dzisiaj luz - małe piwko i frytki ;-)

Niestety nie udało mi się zapisać na Bieg Rzeźnika, o czym marzyłem. Ok, poczekamy, za rok może będę miał fart :-)

wczorajszym dniu sp─Ödzonym w bezruchu w aucie czuj─Ö ┼Ťci─Ögna.

Wiem co to znaczy. Podróże samochodem , bezruch, ręce na kierownicy przez długie godziny. :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 09:02:22
─ćwiczenia izometryczne si─Ö k┼éaniaj─ů :D
W trakcie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 09:18:03
Cytuj z: Gavroche 2014-01-13, 09:02:22
─ćwiczenia izometryczne si─Ö k┼éaniaj─ů :D
W trakcie.

Puszczam kierownice i ─çwicz─Ö. 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-13, 09:21:07
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 08:56:30
Podróże samochodem , bezruch, ręce na kierownicy przez długie godziny. :?


Za wolno jeździsz?  :?  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 09:22:14
Cytuj z: admin 2014-01-13, 09:21:07
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 08:56:30
Podróże samochodem , bezruch, ręce na kierownicy przez długie godziny. :?


Za wolno jeździsz?  :?  :wink:

Albo za długa droga. 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-13, 09:28:19
No ale te przygody: na ka┼╝dym zakr─Öcie trzeba uwa┼╝a─ç, wypatrywa─ç czaj─ůcych si─Ö w krzakach, mija─ç wolno fotoradarki stacjonarne, przy wyprzedzaniu baczy─ç, czy wyprzedzany nie ma ze trzech anten, na tylnej szybie ciemny wy┼Ťwietlacz z ledwie widocznym napisem "POLOCJA", a jak ju┼╝ wyprzedzisz, rzut okiem we wsteczne lusterko, czy talerzyka radarku nie wida─ç. Nie da si─Ö nudzi─ç, bo trzeba ca┼éy czas zachowa─ç du┼╝─ů doz─Ö koncentracji...┬á :?┬á :wink:
A najlepiej uczepi─ç si─Ö na ogonie auta z zagraniczn─ů rejestracj─ů, jak jedzie odpowiednio szybko...┬á :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 09:30:56
Cytuj z: admin 2014-01-13, 09:28:19
No ale te przygody: na ka┼╝dym zakr─Öcie trzeba uwa┼╝a─ç, wypatrywa─ç czaj─ůcych si─Ö w krzakach, mija─ç wolno fotoradarki stacjonarne, przy wyprzedzaniu baczy─ç, czy wyprzedzany nie ma ze trzech anten, na tylnej szybie ciemny wy┼Ťwietlacz z ledwie widocznym napisem "POLOCJA", a jak ju┼╝ wyprzedzisz, rzut okiem we wsteczne lusterko, czy talerzyka radarku nie wida─ç. Nie da si─Ö nudzi─ç, bo trzeba ca┼éy czas zachowa─ç du┼╝─ů doz─Ö koncentracji...┬á :?┬á :wink:
A najlepiej uczepi─ç si─Ö na ogonie auta z zagraniczn─ů rejestracj─ů, jak jedzie odpowiednio szybko...┬á :D

:D :D
Pojedziesz ze mn─ů? Oj , jakby mi sie kto taki przyda┼é w drodze. Lepszy┼Ť ni┼╝ CB.  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-13, 09:33:35
Ale ja prowadz─Ö...  :wink:
Nie lubi─Ö jak mnie wo┼╝─ů.  :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 09:34:02
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 09:18:03
Cytuj z: Gavroche 2014-01-13, 09:02:22
─ćwiczenia izometryczne si─Ö k┼éaniaj─ů :D
W trakcie.

Puszczam kierownice i ─çwicz─Ö. 8)

To niebezpieczne.
Bez puszczania nie umisz? :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 09:35:01
Cytuj z: admin 2014-01-13, 09:33:35
Ale ja prowadzę...  :wink:
Nie lubi─Ö jak mnie wo┼╝─ů.┬á :?


Dam Ci poprowadzi─ç.  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-13, 09:35:13
Trzecia r─Öka.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 09:36:42
Cytuj z: Gavroche 2014-01-13, 09:34:02
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 09:18:03
Cytuj z: Gavroche 2014-01-13, 09:02:22
─ćwiczenia izometryczne si─Ö k┼éaniaj─ů :D
W trakcie.

Puszczam kierownice i ─çwicz─Ö. 8)

To niebezpieczne.
Bez puszczania nie umisz? :lol:

:lol: :lol:
Wyginam ┼Ťmia┼éo cia┼éo trzymaj─ůc kierownic─Ö. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-13, 09:38:34
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 09:35:01
Dam Ci poprowadzić.  :lol: :lol:


A to du┼╝o lakieru musisz na w┼éosy napsika─ç, aby fryzur─Ö zachowa─ç...  :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-13, 09:39:32
Owsiki?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 09:40:55
Cytuj z: Radzio 2014-01-13, 09:39:32
Owsiki?

Owsiaki 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 09:41:27
Cytuj z: admin 2014-01-13, 09:38:34
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 09:35:01
Dam Ci poprowadzić.  :lol: :lol:


A to dużo lakieru musisz na włosy napsikać, aby fryzurę zachować...  :wink:  :lol:

Co tam fryzura. Ważne, żeby głowy nie urwało. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 09:51:20
No, to jadę.......Do myjni i siłowni. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-13, 10:09:24
Nie bierzesz prysznica tylko na myjni─Ö je┼║dzisz? :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 10:43:04
Cytuj z: renia 2014-01-13, 10:09:24
Nie bierzesz prysznica tylko na myjni─Ö je┼║dzisz? :lol: :wink:

I nalakierowanymi włosami?!


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-13, 10:51:33
Prysznice sa przereklamowane  8) Ten facet od 60 lat nie bral i zyje  :lol: http://www.middleeastmonitor.com/blogs/lifestyle/9136-iranian-man-goes-60-years-without-a-bath


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-13, 11:15:42
:shock: Jego by nawet na myjnię nie przyjęli, zeby jej nie pobrudził... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-14, 07:45:06
dzień dobry
dzisiaj pierwsze spotkanie szybko, wi─Öc powt├│rka z wczoraj - 2,6 km, tym razem po Holandii ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-14, 07:52:50
Cytuj z: Blade 2014-01-14, 07:45:06
dzień dobry
dzisiaj pierwsze spotkanie szybko, wi─Öc powt├│rka z wczoraj - 2,6 km, tym razem po Holandii ;)

:lol: Szybko przebieg┼ée┼Ť z Belgii do Holandii i ju┼╝ zmiana entourage. To si─Ö nazywa bod┼║cowanie. :wink: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-14, 08:16:38
Cytuj z: Dasna 2014-01-14, 07:52:50
Cytuj z: Blade 2014-01-14, 07:45:06
dzień dobry
dzisiaj pierwsze spotkanie szybko, wi─Öc powt├│rka z wczoraj - 2,6 km, tym razem po Holandii ;)

:lol: Szybko przebieg┼ée┼Ť z Belgii do Holandii i ju┼╝ zmiana entourage. To si─Ö nazywa bod┼║cowanie. :wink: :lol:

:-D

Ech, te rowery wszystkie tutaj. Jestem w raju :-D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-14, 08:20:09
Cytuj z: Blade 2014-01-14, 08:16:38
Cytuj z: Dasna 2014-01-14, 07:52:50
Cytuj z: Blade 2014-01-14, 07:45:06
dzień dobry
dzisiaj pierwsze spotkanie szybko, wi─Öc powt├│rka z wczoraj - 2,6 km, tym razem po Holandii ;)

:lol: Szybko przebieg┼ée┼Ť z Belgii do Holandii i ju┼╝ zmiana entourage. To si─Ö nazywa bod┼║cowanie. :wink: :lol:

:-D

Ech, te rowery wszystkie tutaj. Jestem w raju :-D

To korzystaj. Nie wszystkim dane by─ç za ┼╝ycia w raju. :wink: :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-15, 09:30:55
je┼Ťli ┼Ťroda, to jeste┼Ťmy w Belgii ;)

2,5 km nad brzegiem morze, wiatr zatrzymuje w miejscu ;)

ogl─ůdajcie polsat sport news o 20:30, gra zastal Zielona G├│ra. Bed─Ö gdzie┼Ť na trybunach ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-15, 09:42:19
Cytuj z: Blade 2014-01-15, 09:30:55
je┼Ťli ┼Ťroda, to jeste┼Ťmy w Belgii ;)


:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-15, 09:44:48
Dobre... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-16, 08:58:37
Dzień dobry.
Dzisiaj dzie┼ä luzu. Tym bardziej, ┼╝e ca┼éy dzie┼ä drogi przede mn─ů. No i do tego wszystkiego przegrali┼Ťmy wczoraj w ostatniej sekundzie :-/


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-17, 14:20:27
powita─ç ;)

dzisiaj jeszcze luzackie 2,5 km - wczoraj wr├│ci┼éem p├│┼║no, i rano nie mia┼éem czasu na d┼éu┼╝sze bieganie, a po po┼éudniu jad─Ö po dzieci. Mo┼╝e uda mi si─Ö jeszcze machn─ů─ç ┼╝elastwem kr├│tko.  Jutro zrobi─Ö sobie co┼Ť w stylu dychy porannej, a od poniedzia┼éku w ko┼äcu wracam do normalnego rytmu. B─Öd─ů kijki w jedn─ů stron─Ö i powr├│t biegiem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-18, 21:22:02
Dobry wiecz├│r :-)
Dzisiaj od rana ma┼éy rozruch - 5 obwod├│w po 5 wolnych powt├│rze┼ä pompki na kettlach i pompki na poreczach. Potem 12 km, p├│ki si─Ö jeszcze rodzina nie obudzi┼éa ;-) i dopiero teraz znalaz┼éem czas, ┼╝eby co┼Ť skrobn─ů─ç.

Og├│lnie wytrzyma┼éo┼Ť─ç jest, ale jeszcze nie odespa┼éem wyjazdu. Aha, i dzisiaj jako muza do biegania wygra┼éy nowe "Piersi" - fajna, energetyczna muza.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-20, 19:59:29
Bry ;-)
Wczoraj mia┼é by─ç dzie┼ä luzu, ale swagier w las wyci─ůgn─ů┼é i prawie 6 km biegu posz┼éo.
Dzisiaj rano par─Ö obwod├│w, a potem 8 km z kijkami do pracy. Powr├│t biegiem. Lodowisko wsz─Ödzie a kolce zosta┼éy w domu :-( jako┼Ť da┼éem rad─Ö, przy okazji odkrywaj─ůc, ┼╝e bieganie po lodzie niesamowicie poprawia technik─Ö, je┼Ťli chodzi o minimalizowanie uderzenia stopy o grunt. Czyli: wszystko w ┼╝yciu ma sw├│j sens ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-20, 20:01:53
Nawet to co jest bez sensu... :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-20, 20:25:07
Cytuj z: renia 2014-01-20, 20:01:53
Nawet to co jest bez sensu... :lol: :wink:

O ile cokolwiek w ┼╝yciu ma sens ;-):-D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-20, 20:34:14
Cytuj z: Blade 2014-01-20, 20:25:07
Cytuj z: renia 2014-01-20, 20:01:53
Nawet to co jest bez sensu... :lol: :wink:

O ile cokolwiek w ┼╝yciu ma sens ;-):-D

Rozmna┼╝anie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-20, 21:13:29
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 20:34:14
Cytuj z: Blade 2014-01-20, 20:25:07
Cytuj z: renia 2014-01-20, 20:01:53
Nawet to co jest bez sensu... :lol: :wink:

O ile cokolwiek w ┼╝yciu ma sens ;-):-D

Rozmna┼╝anie.

Jak zwykle. W punkt :-) Amen


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-20, 21:14:37
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 20:34:14
Cytuj z: Blade 2014-01-20, 20:25:07
Cytuj z: renia 2014-01-20, 20:01:53
Nawet to co jest bez sensu... :lol: :wink:

O ile cokolwiek w ┼╝yciu ma sens ;-):-D

Rozmna┼╝anie.


Bezsens... 8) to jest tylko niezb─Ödny proces do podtrzymania ┼╝ycia, ale nie sens istnienia...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-20, 21:16:40
Cytuj z: renia 2014-01-20, 21:14:37
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 20:34:14
Cytuj z: Blade 2014-01-20, 20:25:07
Cytuj z: renia 2014-01-20, 20:01:53
Nawet to co jest bez sensu... :lol: :wink:

O ile cokolwiek w ┼╝yciu ma sens ;-):-D

Rozmna┼╝anie.


Bezsens... 8) to jest tylko niezb─Ödny proces do podtrzymania ┼╝ycia, ale nie sens istnienia...

To jest tylko Twoja pr├│ba obronienia si─Ö przed ┼Ťwiadomo┼Ťci─ů, ┼╝e wszystko co robisz umrze razem z Tob─ů.
Pr├│cz przekazanej puli genowej :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-20, 21:18:42
Takie jest Twoje zdanie... :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-20, 21:20:38
A gdzie tam Reni do przekazania puli genów?  :shock:
Może co najwyżej połowę tego co ma...  8)  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-20, 21:26:38
Cytuj z: admin 2014-01-20, 21:20:38
A gdzie tam Reni do przekazania puli genów?  :shock:
Może co najwyżej połowę tego co ma...  8)  :wink:

Jasne.
T─Ö dost─Öpn─ů, losowo wybran─ů cz─Ö┼Ť─ç.
Choć podobno nie tak zupełnie losowo...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-20, 21:28:35
Cytuj z: renia 2014-01-20, 21:18:42
Takie jest Twoje zdanie... :D

A Twoje nie?
Przemy┼Ťl spraw─Ö :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-20, 21:29:33
Szuka┼éam jakich┼Ť informacji o genach, bo znam si─Ö na nich jak... :roll: niewa┼╝nie... :lol:
Ale znalaz┼éam przy okazji tak─ů ciekawostk─Ö... :roll:

http://www.biotechnolog.pl/brytyjczycy-ubozsi-w-geny


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-20, 21:30:12
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 21:28:35
Cytuj z: renia 2014-01-20, 21:18:42
Takie jest Twoje zdanie... :D

A Twoje nie?
Przemy┼Ťl spraw─Ö :D



Nie, nie, bo to u kobiety musi być więcej uduchowienia...  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-20, 21:30:29
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 21:28:35
Cytuj z: renia 2014-01-20, 21:18:42
Takie jest Twoje zdanie... :D

A Twoje nie?
Przemy┼Ťl spraw─Ö :D


Lepiej niech tak b─Ödzie, ┼╝e ka┼╝de z nas zostanie przy swoim zdaniu... :roll: :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-20, 21:31:49
Cytuj z: admin 2014-01-20, 21:30:12
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 21:28:35
Cytuj z: renia 2014-01-20, 21:18:42
Takie jest Twoje zdanie... :D

A Twoje nie?
Przemy┼Ťl spraw─Ö :D



Nie, nie, bo to u kobiety musi być więcej uduchowienia...  :roll: :wink:


Bo faceci to pr─Ödzej by ducha wyzion─Öli, ni┼╝ si─Ö uduchowili... :mrgreen: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-20, 21:32:29
:lol:
Jasne, jasne...  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-20, 21:46:48
Cytuj z: renia 2014-01-20, 21:30:29
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 21:28:35
Cytuj z: renia 2014-01-20, 21:18:42
Takie jest Twoje zdanie... :D

A Twoje nie?
Przemy┼Ťl spraw─Ö :D


Lepiej niech tak b─Ödzie, ┼╝e ka┼╝de z nas zostanie przy swoim zdaniu... :roll: :D

Dobrze, mi to nie wadzi :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-20, 21:48:54
:D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-20, 23:32:38
Udało się :-) jadę na Rzeźnika :-D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-21, 08:15:48
Przebiegniesz 80km?  :shock: Niezle


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-21, 08:36:34
Cytuj z: Blade 2014-01-20, 23:32:38
Udało się :-) jadę na Rzeźnika :-D


Nazwa niezbyt zach─Öcaj─ůca... :roll:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-21, 13:11:01
Cytuj z: Zyon 2014-01-21, 08:15:48
Przebiegniesz 80km?  :shock: Niezle

przebiec  to nie ca┼éy ;) Taktyka dla pocz─ůtkuj─ůcych jest taka, ┼╝eby podej┼Ť─ç wszystko, a reszt─Ö zbiega─ç. To jest ekstremum, wiec trzeba sensownie roz┼éo┼╝y─ç si┼éy. My┼Ťl─Ö, ┼╝e taki utlras optymalny typu Wi─Öcek albo J─Ödroszkowiak da┼éby rad─Ö przetruchta─ç wszystkie podbiegi.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-21, 15:13:22
Cytuj z: Blade 2014-01-21, 13:11:01
Cytuj z: Zyon 2014-01-21, 08:15:48
Przebiegniesz 80km?  :shock: Niezle

przebiec┬á to nie ca┼éy ;) Taktyka dla pocz─ůtkuj─ůcych jest taka, ┼╝eby podej┼Ť─ç wszystko, a reszt─Ö zbiega─ç. To jest ekstremum, wiec trzeba sensownie roz┼éo┼╝y─ç si┼éy. My┼Ťl─Ö, ┼╝e taki utlras optymalny typu Wi─Öcek albo J─Ödroszkowiak da┼éby rad─Ö przetruchta─ç wszystkie podbiegi.

Jakie czasy si─Ö robi?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-21, 15:55:28
Cytuj z: Gavroche 2014-01-21, 15:13:22
Cytuj z: Blade 2014-01-21, 13:11:01
Cytuj z: Zyon 2014-01-21, 08:15:48
Przebiegniesz 80km?  :shock: Niezle

przebiec┬á to nie ca┼éy ;) Taktyka dla pocz─ůtkuj─ůcych jest taka, ┼╝eby podej┼Ť─ç wszystko, a reszt─Ö zbiega─ç. To jest ekstremum, wiec trzeba sensownie roz┼éo┼╝y─ç si┼éy. My┼Ťl─Ö, ┼╝e taki utlras optymalny typu Wi─Öcek albo J─Ödroszkowiak da┼éby rad─Ö przetruchta─ç wszystkie podbiegi.

Jakie czasy si─Ö robi?

Limit to 16 godzin. ┼Ťredni to na przyk┼éad 14. Lepsze od 12stu


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-21, 16:06:18
Dzisiaj luźniej, bo mroźniej. Rano 8 km kijków, na powrocie zrobię koło 5 km biegu, żeby się nie zajechać.

B─Öd─Ö musia┼é zmieni─ç harmonogram treningu i na niedzielne popo┼éudnie zaplanowa─ç d┼éu┼╝sze, biegowo - marszowe wybieganie po g├│rkach - najlepiej ze szwagrem. Tym samym sobota b─Ödzie albo ca┼ékiem luz, albo si┼éka/obwod├│wka. Zastanawiam si─Ö, czy lepiej wple─ç dwie sesje porz─ůdniejsze w tygodniu czy dora┼║nie od czasu do czasu co┼Ť pomacha─ç. Na razie wychodzi mi, ┼╝e lepiej to drugie, bo obci─ů┼╝enia treningowe zaczynam mie─ç du┼╝e (jak na mnie), wi─Öc nie b─Öd─Ö si─Ö przeci─ů┼╝a┼é.  Z drugiej strony mi─Ö┼Ťnie do biegania tez potrzeba ;) wi─Öc nad tym tez b─Öd─Ö pracowa┼é.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-21, 16:16:19
Cytuj z: Blade 2014-01-21, 16:06:18
Dzisiaj luźniej, bo mroźniej. Rano 8 km kijków, na powrocie zrobię koło 5 km biegu, żeby się nie zajechać.

B─Öd─Ö musia┼é zmieni─ç harmonogram treningu i na niedzielne popo┼éudnie zaplanowa─ç d┼éu┼╝sze, biegowo - marszowe wybieganie po g├│rkach - najlepiej ze szwagrem. Tym samym sobota b─Ödzie albo ca┼ékiem luz, albo si┼éka/obwod├│wka. Zastanawiam si─Ö, czy lepiej wple─ç dwie sesje porz─ůdniejsze w tygodniu czy dora┼║nie od czasu do czasu co┼Ť pomacha─ç. Na razie wychodzi mi, ┼╝e lepiej to drugie, bo obci─ů┼╝enia treningowe zaczynam mie─ç du┼╝e (jak na mnie), wi─Öc nie b─Öd─Ö si─Ö przeci─ů┼╝a┼é.┬á Z drugiej strony mi─Ö┼Ťnie do biegania tez potrzeba ;) wi─Öc nad tym tez b─Öd─Ö pracowa┼é.

Mi─Ö┼Ťni do biegania potrzeba tyle co kot nap┼éaka┼é :D
W┼é├│kna "czerwone" s─ů skromne, acz wydajne.
Te┼╝ stawiam na drug─ů opcj─Ö, dla biegacza trening si┼éowy spokojnie mo┼╝e si─Ö odbywa─ç raz na 7-10 dni nawet.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-21, 16:31:18
Cytuj z: Blade 2014-01-21, 15:55:28
Cytuj z: Gavroche 2014-01-21, 15:13:22
Cytuj z: Blade 2014-01-21, 13:11:01
Cytuj z: Zyon 2014-01-21, 08:15:48
Przebiegniesz 80km?  :shock: Niezle

przebiec┬á to nie ca┼éy ;) Taktyka dla pocz─ůtkuj─ůcych jest taka, ┼╝eby podej┼Ť─ç wszystko, a reszt─Ö zbiega─ç. To jest ekstremum, wiec trzeba sensownie roz┼éo┼╝y─ç si┼éy. My┼Ťl─Ö, ┼╝e taki utlras optymalny typu Wi─Öcek albo J─Ödroszkowiak da┼éby rad─Ö przetruchta─ç wszystkie podbiegi.

Jakie czasy si─Ö robi?

Limit to 16 godzin. ┼Ťredni to na przyk┼éad 14. Lepsze od 12stu

W 16 h to mo┼╝na ┼Ťmia┼éo przemaszerowa─ç 80 km...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-21, 16:46:59
Cytuj z: Gavroche 2014-01-21, 16:31:18
Cytuj z: Blade 2014-01-21, 15:55:28
Cytuj z: Gavroche 2014-01-21, 15:13:22
Cytuj z: Blade 2014-01-21, 13:11:01
Cytuj z: Zyon 2014-01-21, 08:15:48
Przebiegniesz 80km?  :shock: Niezle

przebiec┬á to nie ca┼éy ;) Taktyka dla pocz─ůtkuj─ůcych jest taka, ┼╝eby podej┼Ť─ç wszystko, a reszt─Ö zbiega─ç. To jest ekstremum, wiec trzeba sensownie roz┼éo┼╝y─ç si┼éy. My┼Ťl─Ö, ┼╝e taki utlras optymalny typu Wi─Öcek albo J─Ödroszkowiak da┼éby rad─Ö przetruchta─ç wszystkie podbiegi.

Jakie czasy si─Ö robi?

Limit to 16 godzin. ┼Ťredni to na przyk┼éad 14. Lepsze od 12stu

W 16 h to mo┼╝na ┼Ťmia┼éo przemaszerowa─ç 80 km...


po p┼éaskim tak :) tam dochodz─ů g├│rki. Przewy┼╝sze┼ä sporo. Poza tym nawet 80 km po p┼éaskim to obci─ů┼╝enie dla organizmu. Zobaczymy :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-23, 10:12:42

wczoraj zwariowany dzie┼ä, w kt├│ry uda┼éo si─Ö wcisn─ů─ç 2,5 km z kijkami i par─Ö minut ┼╝elastwa. Mo┼╝e to i  dobrze, regeneracja tez wa┼╝na rzecz.

Dzisiaj standard: rano kijki, po po┼éudniu bieg. Kole┼Ť mnie namawia na si┼ék─Ö wieczorem, wi─Öc ch─Ötnie si─Ö wyrw─Ö


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-23, 12:58:45
Ile ┼Ťrednio kosztuje godzina pobytu na silowni?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-23, 13:16:22
Cytuj z: renia 2014-01-23, 12:58:45
Ile ┼Ťrednio kosztuje godzina pobytu na silowni?

Trudno to policzy─ç.
W wi─Ökszo┼Ťci klub├│w w Warszawie jednorazowe wej┼Ťcie kosztuje 20-30 pln.
Ale już karnet miesięczny "open" koło 100 pln i można siedzieć do bólu :D
Nie wiem czy s─ů wej┼Ťcia "na godziny" :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-23, 13:20:44
Dzi─Öki. Nie wybieram si─Ö  8) ale lubi─Ö wiedzie─ç... :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-23, 13:54:37
Cytuj z: renia 2014-01-23, 13:20:44
Dzięki. Nie wybieram się  8) ale lubię wiedzieć... :D

ja korzystam z karty benefit dzi─Öki uprzejmo┼Ťci Ma┼é┼╝onki. Wychodzi co┼Ť ko┼éo 130 na miesi─ůc, ale za to nie jestem przywi─ůzany do jakiego┼Ť klubu, do tego sauna, itp. nawet taniec towarzyski wchodzi w gr─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-23, 15:34:41
Full fengszuj... :roll: :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-27, 15:46:10
odzywam si─Ö ;)
w pi─ůtek przebieg┼éem 2,5 km maj─ůc na celu leczenie przezi─Öbienia, kt├│re zaczyna┼éo mnie bra─ç. niby pomog┼éo, ale  jeszcze gard┼éo bola┼éo, tak ┼╝e widz─ůc prognozy odpu┼Ťci┼éem bieganie, machaj─ůc jedynie od czasu do czasu ┼╝elastwem. Dzisiaj rano do pracy podwi├│z┼é mnie kolega - niestety kijki poranne odpadaj─ů, bo Ma┼é┼╝onka raczy┼éa si─Ö by┼éa wybra─ç do Wawy na szkolenie, wi─Öc M┼éodego rano do przedszkola musz─Ö zawie┼║─ç. Wr├│c─Ö sobie truchtem. I tak do ko┼äca tygodnia miejmy nadziej─Ö.

Ustabilizowa┼éo mi si─Ö ┼╝ywienie. Wychodzi taki IF, bo staruj─Ö oko┼éo 11 ┼Ťniadano - obiadem, w kt├│rym zjadam wi─Ökszo┼Ť─ç w─Ögli. Staram si─Ö nie przekracza─ç 50 g dziennie. oko┼éo 18  porz─ůdna kolacja. ┼é─ůcznie pomi─Ödzy 100 a 120 g bia┼éka, t┼éuszczu ze dwa razy wi─Öcej, w zale┼╝no┼Ťci od apetytu. Wygl─ůda na to, ┼╝e si─Ö sprawdza w praniu, ale treningi na razie mam lu┼║ne, wi─Öc ci─Ö┼╝ko powiedzie─ç, jak b─Ödzie przy ci─Ö┼╝szych.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-27, 20:00:19
Ale┼╝ pi─Öknie na dworze :-) nieca┼ée 8 km, ┼Ťwie┼╝y ┼Ťnieg, lekki mr├│z i Bob Marley w s┼éuchawkach ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-27, 21:05:50
Cytuj z: Blade 2014-01-27, 15:46:10
...w pi─ůtek przebieg┼éem 2,5 km maj─ůc na celu leczenie przezi─Öbienia, kt├│re zaczyna┼éo mnie bra─ç.


Chyba zm─Öczenie nie pomaga na przezi─Öbienie... :roll: wi─Öksze obci─ů┼╝enie dla organizmu...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-28, 09:40:59
Cytuj z: renia 2014-01-27, 21:05:50
Cytuj z: Blade 2014-01-27, 15:46:10
...w pi─ůtek przebieg┼éem 2,5 km maj─ůc na celu leczenie przezi─Öbienia, kt├│re zaczyna┼éo mnie bra─ç.


Chyba zm─Öczenie nie pomaga na przezi─Öbienie... :roll: wi─Öksze obci─ů┼╝enie dla organizmu...

pomogło ;) trzeba oduczyć organizm marudzenia ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-28, 09:45:04
Nigdy nie wiadomo, czy pomimo takiego wysi┼éku i tak wyzdrowia┼ée┼Ť... :roll: :lol:
Zostawiam sobie furtk─Ö... 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-28, 09:58:22
Cytuj z: renia 2014-01-28, 09:45:04
Nigdy nie wiadomo, czy pomimo takiego wysi┼éku i tak wyzdrowia┼ée┼Ť... :roll: :lol:
Zostawiam sobie furtk─Ö... 8)

Reniu - t┼éuszczyk z ┼╝├│┼étkami mnie uleczy┼é :) i pospa┼éem troch─Ö, bo z M┼éodym wcze┼Ťniej spa─ç poszed┼éem. Dzisiaj powt├│rka z rozrywki ;)

rano sobie machn─ů┼éem 5x 20 swing 24k─ů, w ramach rozruszania organizmu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-28, 10:16:06
I wszystko jasne... :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-28, 10:26:31
Cytuj z: Blade 2014-01-28, 09:58:22
Cytuj z: renia 2014-01-28, 09:45:04
Nigdy nie wiadomo, czy pomimo takiego wysi┼éku i tak wyzdrowia┼ée┼Ť... :roll: :lol:
Zostawiam sobie furtk─Ö... 8)

Reniu - t┼éuszczyk z ┼╝├│┼étkami mnie uleczy┼é :) i pospa┼éem troch─Ö, bo z M┼éodym wcze┼Ťniej spa─ç poszed┼éem. Dzisiaj powt├│rka z rozrywki ;)

rano sobie machn─ů┼éem 5x 20 swing 24k─ů, w ramach rozruszania organizmu ;)

W moim odczuciu, je┼Ťli organizm jest przyzwyczajony do wysii┼éku, to 1/3 obj─Öto┼Ťci zwyk┼éej jednostki treningowej, wr─Öcz pomaga.
Oczywi┼Ťcie w odpowiednim momencie, a nie w apogeum choroby :D

Blade, posiłki 11.00 i 18.00 można nazwać IF?
Zyon, wypowiesz si─Ö?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-28, 10:59:17
Cytuj z: Gavroche 2014-01-28, 10:26:31
Blade, posiłki 11.00 i 18.00 można nazwać IF?
Zyon, wypowiesz si─Ö?

okienka w IF s─ů r├│┼╝ne - bo te┼╝ koncepcji jest par─Ö. Od 5 godzinnego po 8┼Ťmio, kt├│re jest chyba najbardziej popularne. Ilu autor├│w, tyle wersji ;) tam mi na razie najbardziej to pasuje. Wi─Öc chyba IF ;)



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-28, 11:02:12
Cytuj z: Gavroche 2014-01-28, 10:26:31
Blade, posiłki 11.00 i 18.00 można nazwać IF?
Zyon, wypowiesz si─Ö?

Jezeli ktos potrzebuje sformalizowanych ram to mozna, w koncu wychodzi 17/7 co jest bardziej restrykcyjne niz standardowa ramka 16/8. Ale tak naprawde to jakie to ma znaczenie.

@ cos blade za czesto chorujesz imho. no chyna ze to sposob na zdrowie mistrza logiki piotera-x, czyli zdrowie przez infekcje  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-28, 11:21:04
Cytuj z: Zyon 2014-01-28, 11:02:12
Cytuj z: Gavroche 2014-01-28, 10:26:31
Blade, posiłki 11.00 i 18.00 można nazwać IF?
Zyon, wypowiesz si─Ö?

Jezeli ktos potrzebuje sformalizowanych ram to mozna, w koncu wychodzi 17/7 co jest bardziej restrykcyjne niz standardowa ramka 16/8. Ale tak naprawde to jakie to ma znaczenie.

@ cos blade za czesto chorujesz imho. no chyna ze to sposob na zdrowie mistrza logiki piotera-x, czyli zdrowie przez infekcje  :lol:

cz─Östo nie cz─Östo, bo jedynie ostatnio te dwa razy. Przesadzi┼éem z tym czwartkiem, mr├│z spory a ja kijki i bieg, ┼é─ůcznie 16 km. Nauczka - jak z wszystkim - ┼╝eby zna─ç proporcj─Ö. Nigdy nie biega┼éem na mrozie i wysz┼éo - do wszystkiego trzeba si─Ö jednak przyzwyczai─ç


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-28, 11:31:49
bo to jest te┼╝ tak, ┼╝e si─Ö ca┼ékiem po ludzku ostatnio mocny czuj─Ö. Noga podaje, puls w trakcie np biegu niski itp. Ok, to jeszcze nie jest prawdziwy trening, bo te mocne i ci─Ö┼╝kie przyjd─ů, ale i tak jest sporo.  W zesz┼éym roku przebieg┼éem 268 km, w styczniu ju┼╝ 132, nie licz─ůc kijk├│w ;) Byle teraz tego nie popsu─ç ;)

W zasadzie g┼é├│wn─ů moj─ů dewiza powinno teraz by─ç: "Znaj proporcj─ů, mocium Panie" ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-28, 11:39:09
Cytuj z: Blade 2014-01-28, 11:31:49
bo to jest te┼╝ tak, ┼╝e si─Ö ca┼ékiem po ludzku ostatnio mocny czuj─Ö. Noga podaje, puls w trakcie np biegu niski itp. Ok, to jeszcze nie jest prawdziwy trening, bo te mocne i ci─Ö┼╝kie przyjd─ů, ale i tak jest sporo.┬á W zesz┼éym roku przebieg┼éem 268 km, w styczniu ju┼╝ 132, nie licz─ůc kijk├│w ;) Byle teraz tego nie popsu─ç ;)

W zasadzie g┼é├│wn─ů moj─ů dewiza powinno teraz by─ç: "Znaj proporcj─ů, mocium Panie" ;)

Tego Ci życzę z całego serca :D
Bo tylko to się liczy w dłuższej perspektywie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-29, 11:55:49
dzień dobry :)
wczoraj mi┼ée 7,7 km, w ko┼äcu poczu┼éem lekko┼Ť─ç biegu - i bytu ;) dzisiaj powt├│rka

zamiast porannej obwod├│wki by┼éo od┼Ťnie┼╝anie ;)

Gard┼éo prawie idealnie  - by┼éoby idealnie, gdyby nie firma, w kt├│rej zmarzluchy hajcuj─ů niemi┼éosiernie - ju┼╝ siedz─Ö w kr├│tkich portkach i koszulce, a wytrzyma─ç nie idzie. I dlatego tez sucho strasznie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-31, 10:30:13
dzień dobry :)

u mnie bez zmian: rano 5 minut ┼╝elastwa, po po┼éudniu 8 km truchtu. Od przysz┼éego tygodnia wraca Ma┼é┼╝onka, wi─Öc dojd─ů rano kijki. W zasadzie zmienia si─Ö tylko muzyka, wczoraj by┼é na przyk┼éad KISS ;)

Dzisiaj z lenistwa testuj─Ö wersj─Ö: rano wszystkie W z odrobin─ů T, wieczorkiem B i T. Nie chcia┼éo mi si─Ö po prostu ┼éososia do sa┼éatki gotowa─ç ;) Og├│lnie jestem na niskich bia┼ékach, fajnie si─Ö to przyj─Ö┼éo. T┼éuszczu wedle apetytu. Spodnie w pasie zaczynaj─ů spada─ç ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-31, 10:51:35
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
dzień dobry :)

u mnie bez zmian: rano 5 minut ┼╝elastwa, po po┼éudniu 8 km truchtu. Od przysz┼éego tygodnia wraca Ma┼é┼╝onka, wi─Öc dojd─ů rano kijki. W zasadzie zmienia si─Ö tylko muzyka, wczoraj by┼é na przyk┼éad KISS ;)

Dzisiaj z lenistwa testuj─Ö wersj─Ö: rano wszystkie W z odrobin─ů T, wieczorkiem B i T. Nie chcia┼éo mi si─Ö po prostu ┼éososia do sa┼éatki gotowa─ç ;) Og├│lnie jestem na niskich bia┼ékach, fajnie si─Ö to przyj─Ö┼éo. T┼éuszczu wedle apetytu. Spodnie w pasie zaczynaj─ů spada─ç ;)

KISS-Keep It Simple Silly to bardzo dobra zasada :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-31, 13:57:06
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
dzień dobry :)
Od przysz┼éego tygodnia wraca Ma┼é┼╝onka, wi─Öc dojd─ů rano kijki.

To tymi kijkami Ty Małżonkę czy Małżonka Ciebie? :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-31, 14:01:29
Cytuj z: Dasna 2014-01-31, 13:57:06
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
dzień dobry :)
Od przysz┼éego tygodnia wraca Ma┼é┼╝onka, wi─Öc dojd─ů rano kijki.

To tymi kijkami Ty Małżonkę czy Małżonka Ciebie? :lol: :lol:

Bo inaczej w─ůtroba gnije :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-31, 14:01:44
:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-31, 14:01:54
Cytuj z: Dasna 2014-01-31, 13:57:06
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
dzień dobry :)
Od przysz┼éego tygodnia wraca Ma┼é┼╝onka, wi─Öc dojd─ů rano kijki.

To tymi kijkami Ty Małżonkę czy Małżonka Ciebie? :lol: :lol:


by┼éa na wyje┼║dzie, wi─Öc na wszelki wypadek ja J─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-31, 14:03:43
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 14:01:54
Cytuj z: Dasna 2014-01-31, 13:57:06
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
dzień dobry :)
Od przysz┼éego tygodnia wraca Ma┼é┼╝onka, wi─Öc dojd─ů rano kijki.

To tymi kijkami Ty Małżonkę czy Małżonka Ciebie? :lol: :lol:


by┼éa na wyje┼║dzie, wi─Öc na wszelki wypadek ja J─ů ;)


Słusznie, mogła dużo pić i węgli nadużywać :D
A sio, marsko┼Ť─ç!


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-31, 14:35:56
Jak we dwójkę żona nie wraca, to nie ma co się przejmować...  8)
Chocia┼╝ gorsze, mog─ů by─ç bli┼║niaki.┬á :? :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-31, 14:49:46
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 14:01:54
Cytuj z: Dasna 2014-01-31, 13:57:06
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
dzień dobry :)
Od przysz┼éego tygodnia wraca Ma┼é┼╝onka, wi─Öc dojd─ů rano kijki.

To tymi kijkami Ty Małżonkę czy Małżonka Ciebie? :lol: :lol:


by┼éa na wyje┼║dzie, wi─Öc na wszelki wypadek ja J─ů ;)


Przezorny zawsze ubezpieczony. :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-31, 14:56:47
Cytuj z: admin 2014-01-31, 14:35:56
Jak we dwójkę żona nie wraca, to nie ma co się przejmować...  8)
Chocia┼╝ gorsze, mog─ů by─ç bli┼║niaki.┬á :? :wink:

I ich drug─ů matk─ů.
A co!
R├│wno┼Ť─ç jest :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-31, 14:59:27
To ta ideologia gender...  :?  :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-31, 20:26:53
Niesamowicie lekko mi si─Ö dzisiaj biega┼éo :) nie wiem, czy to zas┼éuga pierwszego posi┼éku bez bia┼éka, czy te┼╝ programiku, kt├│ry dopasowuje muzyk─Ö do kadencji biegu, tak, ┼╝e zawsze bieg┼éem w rytmie ;) Jednak dziwne, bo wedle wszelkich regu┼é powinno by─ç gorzej - codziennie bieganie, bez przerw, w tym tygodniu ┼é─ůcznie 40 km. Dla por├│wnanie w zesz┼éym roku przebiegni─Öte 268 km, a w samym styczniu 162 :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-31, 20:30:36
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 20:26:53
Niesamowicie lekko mi si─Ö dzisiaj biega┼éo :) nie wiem, czy to zas┼éuga pierwszego posi┼éku bez bia┼éka, czy te┼╝ programiku, kt├│ry dopasowuje muzyk─Ö do kadencji biegu, tak, ┼╝e zawsze bieg┼éem w rytmie ;) Jednak dziwne, bo wedle wszelkich regu┼é powinno by─ç gorzej - codziennie bieganie, bez przerw, w tym tygodniu ┼é─ůcznie 40 km. Dla por├│wnanie w zesz┼éym roku przebiegni─Öte 268 km, a w samym styczniu 162 :)

Tylko wracaj na noc.
Żeby Cię nie poniosło jak Foresta Gumpa... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-31, 20:35:07
Cytuj z: Gavroche 2014-01-31, 20:30:36
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 20:26:53
Niesamowicie lekko mi si─Ö dzisiaj biega┼éo :) nie wiem, czy to zas┼éuga pierwszego posi┼éku bez bia┼éka, czy te┼╝ programiku, kt├│ry dopasowuje muzyk─Ö do kadencji biegu, tak, ┼╝e zawsze bieg┼éem w rytmie ;) Jednak dziwne, bo wedle wszelkich regu┼é powinno by─ç gorzej - codziennie bieganie, bez przerw, w tym tygodniu ┼é─ůcznie 40 km. Dla por├│wnanie w zesz┼éym roku przebiegni─Öte 268 km, a w samym styczniu 162 :)

Tylko wracaj na noc.
Żeby Cię nie poniosło jak Foresta Gumpa... :lol:

Małżonka nalega, żebym wracał na noc ;-) :-D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-31, 20:39:15
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 20:35:07
Cytuj z: Gavroche 2014-01-31, 20:30:36
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 20:26:53
Niesamowicie lekko mi si─Ö dzisiaj biega┼éo :) nie wiem, czy to zas┼éuga pierwszego posi┼éku bez bia┼éka, czy te┼╝ programiku, kt├│ry dopasowuje muzyk─Ö do kadencji biegu, tak, ┼╝e zawsze bieg┼éem w rytmie ;) Jednak dziwne, bo wedle wszelkich regu┼é powinno by─ç gorzej - codziennie bieganie, bez przerw, w tym tygodniu ┼é─ůcznie 40 km. Dla por├│wnanie w zesz┼éym roku przebiegni─Öte 268 km, a w samym styczniu 162 :)

Tylko wracaj na noc.
Żeby Cię nie poniosło jak Foresta Gumpa... :lol:

Małżonka nalega, żebym wracał na noc ;-) :-D

A sama po szkoleniach je┼║dzi?
Nie ma sprawiedliwo┼Ťci! :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-31, 20:41:37
Cytuj z: Gavroche 2014-01-31, 20:39:15
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 20:35:07
Cytuj z: Gavroche 2014-01-31, 20:30:36
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 20:26:53
Niesamowicie lekko mi si─Ö dzisiaj biega┼éo :) nie wiem, czy to zas┼éuga pierwszego posi┼éku bez bia┼éka, czy te┼╝ programiku, kt├│ry dopasowuje muzyk─Ö do kadencji biegu, tak, ┼╝e zawsze bieg┼éem w rytmie ;) Jednak dziwne, bo wedle wszelkich regu┼é powinno by─ç gorzej - codziennie bieganie, bez przerw, w tym tygodniu ┼é─ůcznie 40 km. Dla por├│wnanie w zesz┼éym roku przebiegni─Öte 268 km, a w samym styczniu 162 :)

Tylko wracaj na noc.
Żeby Cię nie poniosło jak Foresta Gumpa... :lol:

Małżonka nalega, żebym wracał na noc ;-) :-D

Nie ma sprawiedliwo┼Ťci! :D

Pozostały kijki. :mrgreen: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-31, 20:53:10
Cytuj z: Gavroche 2014-01-31, 20:39:15
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 20:35:07
Cytuj z: Gavroche 2014-01-31, 20:30:36
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 20:26:53
Niesamowicie lekko mi si─Ö dzisiaj biega┼éo :) nie wiem, czy to zas┼éuga pierwszego posi┼éku bez bia┼éka, czy te┼╝ programiku, kt├│ry dopasowuje muzyk─Ö do kadencji biegu, tak, ┼╝e zawsze bieg┼éem w rytmie ;) Jednak dziwne, bo wedle wszelkich regu┼é powinno by─ç gorzej - codziennie bieganie, bez przerw, w tym tygodniu ┼é─ůcznie 40 km. Dla por├│wnanie w zesz┼éym roku przebiegni─Öte 268 km, a w samym styczniu 162 :)

Tylko wracaj na noc.
Żeby Cię nie poniosło jak Foresta Gumpa... :lol:

Małżonka nalega, żebym wracał na noc ;-) :-D

A sama po szkoleniach je┼║dzi?
Nie ma sprawiedliwo┼Ťci! :D

To si─Ö nazywa r├│wnouprawnienie. W kobiecej wersji oczywi┼Ťcie ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-02, 09:52:42
Dzień dobry :-)
Wczoraj ze Szwagrem 13 km po lasach, g├│rach i dolinach ;-) typowy trening Pod Rze┼║nika: podej┼Ťcia, zbiegi, z kijkami i bez. Po ca┼éym tygodniu biegania da┼éo mi to w ko┼Ť─ç.
Dzisiaj odpoczywam i odsypiam :-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-03, 19:32:00
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
Dzisiaj z lenistwa testuj─Ö wersj─Ö: rano wszystkie W z odrobin─ů T, wieczorkiem B i T. Nie chcia┼éo mi si─Ö po prostu ┼éososia do sa┼éatki gotowa─ç ;) Og├│lnie jestem na niskich bia┼ékach, fajnie si─Ö to przyj─Ö┼éo. T┼éuszczu wedle apetytu. Spodnie w pasie zaczynaj─ů spada─ç ;)


dobry wiecz├│r :)

test├│w ci─ůg dalszy. Dzisiaj rano w ramach powolnego rozkr─Öcania organizmu podjecha┼éem kawal─ůtek autobusem, i z kijkami przeszed┼éem tylko 5,5 km do pracy. W firmie posi┼éek sk┼éadaj─ůcy si─Ö z kaszy gryczanej na ma┼Ťle a potem 8 km biegusiem na powrocie. No i powiem Wam: lata┼éem :) t─Ötno, tempo idealne, szybciej o 2 minuty od ostatniego razu, muzyka nawet idealnie gra┼éa ;)
Biegn─ůc ca┼éy czas pomy┼Ťla┼éem sobie, ┼╝eby powr├│ci─ç do koncepcji w─Ögli w ostatnim posi┼éku. Tak w zasadzie, to podobnie jak w "Co mi zrobisz, jak mnie z┼éapiesz" to m├│g┼ébym je potraktowa─ç jako w─Öglowe ┼Ťniadanie ;) Te moje poranne kijki s─ů czysto rekreacyjne, na niskim t─Ötnie, bardzie regeneracja ni┼╝ wysi┼éek. Wi─Öc niewiadomo jak tego glikogenu chyba nie wypal─Ö ;) Potestuj─Ö


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-03, 19:33:38
Cytuj z: Blade 2014-02-03, 19:32:00
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
Dzisiaj z lenistwa testuj─Ö wersj─Ö: rano wszystkie W z odrobin─ů T, wieczorkiem B i T. Nie chcia┼éo mi si─Ö po prostu ┼éososia do sa┼éatki gotowa─ç ;) Og├│lnie jestem na niskich bia┼ékach, fajnie si─Ö to przyj─Ö┼éo. T┼éuszczu wedle apetytu. Spodnie w pasie zaczynaj─ů spada─ç ;)


dobry wiecz├│r :)

test├│w ci─ůg dalszy. Dzisiaj rano w ramach powolnego rozkr─Öcania organizmu podjecha┼éem kawal─ůtek autobusem, i z kijkami przeszed┼éem tylko 5,5 km do pracy. W firmie posi┼éek sk┼éadaj─ůcy si─Ö z kaszy gryczanej na ma┼Ťle a potem 8 km biegusiem na powrocie. No i powiem Wam: lata┼éem :) t─Ötno, tempo idealne, szybciej o 2 minuty od ostatniego razu, muzyka nawet idealnie gra┼éa ;)
Biegn─ůc ca┼éy czas pomy┼Ťla┼éem sobie, ┼╝eby powr├│ci─ç do koncepcji w─Ögli w ostatnim posi┼éku. Tak w zasadzie, to podobnie jak w "Co mi zrobisz, jak mnie z┼éapiesz" to m├│g┼ébym je potraktowa─ç jako w─Öglowe ┼Ťniadanie ;) Te moje poranne kijki s─ů czysto rekreacyjne, na niskim t─Ötnie, bardzie regeneracja ni┼╝ wysi┼éek. Wi─Öc niewiadomo jak tego glikogenu chyba nie wypal─Ö ;) Potestuj─Ö

Jak długo u Ciebie trwa test jednej zmiennej? :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-03, 19:38:13
Cytuj z: Gavroche 2014-02-03, 19:33:38
Cytuj z: Blade 2014-02-03, 19:32:00
Cytuj z: Blade 2014-01-31, 10:30:13
Dzisiaj z lenistwa testuj─Ö wersj─Ö: rano wszystkie W z odrobin─ů T, wieczorkiem B i T. Nie chcia┼éo mi si─Ö po prostu ┼éososia do sa┼éatki gotowa─ç ;) Og├│lnie jestem na niskich bia┼ékach, fajnie si─Ö to przyj─Ö┼éo. T┼éuszczu wedle apetytu. Spodnie w pasie zaczynaj─ů spada─ç ;)


dobry wiecz├│r :)

test├│w ci─ůg dalszy. Dzisiaj rano w ramach powolnego rozkr─Öcania organizmu podjecha┼éem kawal─ůtek autobusem, i z kijkami przeszed┼éem tylko 5,5 km do pracy. W firmie posi┼éek sk┼éadaj─ůcy si─Ö z kaszy gryczanej na ma┼Ťle a potem 8 km biegusiem na powrocie. No i powiem Wam: lata┼éem :) t─Ötno, tempo idealne, szybciej o 2 minuty od ostatniego razu, muzyka nawet idealnie gra┼éa ;)
Biegn─ůc ca┼éy czas pomy┼Ťla┼éem sobie, ┼╝eby powr├│ci─ç do koncepcji w─Ögli w ostatnim posi┼éku. Tak w zasadzie, to podobnie jak w "Co mi zrobisz, jak mnie z┼éapiesz" to m├│g┼ébym je potraktowa─ç jako w─Öglowe ┼Ťniadanie ;) Te moje poranne kijki s─ů czysto rekreacyjne, na niskim t─Ötnie, bardzie regeneracja ni┼╝ wysi┼éek. Wi─Öc niewiadomo jak tego glikogenu chyba nie wypal─Ö ;) Potestuj─Ö

Jak długo u Ciebie trwa test jednej zmiennej? :lol: :lol: :lol:


a bo niepotzrebnie si─Ö dzisiaj naczyta┼éem tego w─ůtku, co Anakin posk┼é─ůda┼é Mariuszowe wyk┼é─ůdy ;)

poza tym lepsze jest wrogiem dobrego ;)

no i na koniec to ostatnio ┼║le ┼Ťpi─Ö, problemy po ┼ébie wieczorem lataj─ů, wi─Öc to taka pr├│ba na─çpania m├│zgu w─Öglami na noc ;)

ale ┼╝eby si─Ö pochwali─ç, to BTW mam ju┼╝ opanowane i ju┼╝ nie testuj─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-05, 11:39:22
Dzień dobry :)

wczoraj nie pisa┼éem, bo w zasadzie ni by┼éo o czym: rano kijki, wieczorem bieg. Ca┼éy czas beta - oksyduje znaczy si─Ö ;)Na g┼éodniaka, bez ┼Ťniadania ;) 5 sekund gorzej ni┼╝ dzie┼ä wcze┼Ťniej ;) :D

Wczoraj pożarłem węgli na noc, zobaczymy dzisiaj.

Przez czas jakis odpoczywa┼éem od ┼╝elastwa, ale ju┼╝ zat─Öskni┼éem z nim... Delikatnie wrzuc─Ö co┼Ť do menu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-05, 14:24:27
Cytuj z: Blade 2014-02-05, 11:39:22
Dzień dobry :)

wczoraj nie pisa┼éem, bo w zasadzie ni by┼éo o czym: rano kijki, wieczorem bieg. Ca┼éy czas beta - oksyduje znaczy si─Ö ;)Na g┼éodniaka, bez ┼Ťniadania ;) 5 sekund gorzej ni┼╝ dzie┼ä wcze┼Ťniej ;) :D

Wczoraj pożarłem węgli na noc, zobaczymy dzisiaj.

Przez czas jakis odpoczywa┼éem od ┼╝elastwa, ale ju┼╝ zat─Öskni┼éem z nim... Delikatnie wrzuc─Ö co┼Ť do menu ;)


Spr├│buj oszacowa─ç, gdyby┼Ť mia┼é chwyta─ç za ┼╝elazo tylko wtedy, gdy zat─Ösknisz, to jak cz─Östo by to by┼éo? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-05, 14:28:32
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 14:24:27
Cytuj z: Blade 2014-02-05, 11:39:22
Dzień dobry :)

wczoraj nie pisa┼éem, bo w zasadzie ni by┼éo o czym: rano kijki, wieczorem bieg. Ca┼éy czas beta - oksyduje znaczy si─Ö ;)Na g┼éodniaka, bez ┼Ťniadania ;) 5 sekund gorzej ni┼╝ dzie┼ä wcze┼Ťniej ;) :D

Wczoraj pożarłem węgli na noc, zobaczymy dzisiaj.

Przez czas jakis odpoczywa┼éem od ┼╝elastwa, ale ju┼╝ zat─Öskni┼éem z nim... Delikatnie wrzuc─Ö co┼Ť do menu ;)


Spr├│buj oszacowa─ç, gdyby┼Ť mia┼é chwyta─ç za ┼╝elazo tylko wtedy, gdy zat─Ösknisz, to jak cz─Östo by to by┼éo? :D


przy ostatnich treningach to co 3 dni ;) bo ostatnio machałem w niedzielę ;)



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-05, 14:32:41
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 14:24:27
Cytuj z: Blade 2014-02-05, 11:39:22
Dzień dobry :)

wczoraj nie pisa┼éem, bo w zasadzie ni by┼éo o czym: rano kijki, wieczorem bieg. Ca┼éy czas beta - oksyduje znaczy si─Ö ;)Na g┼éodniaka, bez ┼Ťniadania ;) 5 sekund gorzej ni┼╝ dzie┼ä wcze┼Ťniej ;) :D

Wczoraj pożarłem węgli na noc, zobaczymy dzisiaj.

Przez czas jakis odpoczywa┼éem od ┼╝elastwa, ale ju┼╝ zat─Öskni┼éem z nim... Delikatnie wrzuc─Ö co┼Ť do menu ;)


Spr├│buj oszacowa─ç, gdyby┼Ť mia┼é chwyta─ç za ┼╝elazo tylko wtedy, gdy zat─Ösknisz, to jak cz─Östo by to by┼éo? :D


zreszt─ů ostatnio tak tylko chwytam - i widz─Ö po sobie, ┼╝e jak wi─Öcej biegania/chodzenia tym mniej ┼╝elaza. Co┼Ť tam ramiona przy kijkach popracuj─ů. Ale dochodz─Ö ju┼╝ to takich moment├│w, ┼╝e zaczynam czu─ç nap┼éyw mocy i wtedy ochota na ┼╝elazo si─Ö pojawia. Nic na si┼é─Ö, znaj proporcj─ů, takie tam ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-05, 14:46:44
Cytuj z: Blade 2014-02-05, 14:32:41
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 14:24:27
Cytuj z: Blade 2014-02-05, 11:39:22
Dzień dobry :)

wczoraj nie pisa┼éem, bo w zasadzie ni by┼éo o czym: rano kijki, wieczorem bieg. Ca┼éy czas beta - oksyduje znaczy si─Ö ;)Na g┼éodniaka, bez ┼Ťniadania ;) 5 sekund gorzej ni┼╝ dzie┼ä wcze┼Ťniej ;) :D

Wczoraj pożarłem węgli na noc, zobaczymy dzisiaj.

Przez czas jakis odpoczywa┼éem od ┼╝elastwa, ale ju┼╝ zat─Öskni┼éem z nim... Delikatnie wrzuc─Ö co┼Ť do menu ;)


Spr├│buj oszacowa─ç, gdyby┼Ť mia┼é chwyta─ç za ┼╝elazo tylko wtedy, gdy zat─Ösknisz, to jak cz─Östo by to by┼éo? :D


zreszt─ů ostatnio tak tylko chwytam - i widz─Ö po sobie, ┼╝e jak wi─Öcej biegania/chodzenia tym mniej ┼╝elaza. Co┼Ť tam ramiona przy kijkach popracuj─ů. Ale dochodz─Ö ju┼╝ to takich moment├│w, ┼╝e zaczynam czu─ç nap┼éyw mocy i wtedy ochota na ┼╝elazo si─Ö pojawia. Nic na si┼é─Ö, znaj proporcj─ů, takie tam ;)

To i tak cz─Östo, co trzy dni.
Ja kiedy┼Ť robi┼éem taki test, to mi wychodzi┼éo co pi─Ö─ç dni :D
Trening treningowi nie r├│wny, aktywno┼Ť─ç pozatreningowa i takie tam, niemniej to ciekawe.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-05, 15:21:56
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 14:46:44
Cytuj z: Blade 2014-02-05, 14:32:41
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 14:24:27
Cytuj z: Blade 2014-02-05, 11:39:22
Dzień dobry :)

wczoraj nie pisa┼éem, bo w zasadzie ni by┼éo o czym: rano kijki, wieczorem bieg. Ca┼éy czas beta - oksyduje znaczy si─Ö ;)Na g┼éodniaka, bez ┼Ťniadania ;) 5 sekund gorzej ni┼╝ dzie┼ä wcze┼Ťniej ;) :D

Wczoraj pożarłem węgli na noc, zobaczymy dzisiaj.

Przez czas jakis odpoczywa┼éem od ┼╝elastwa, ale ju┼╝ zat─Öskni┼éem z nim... Delikatnie wrzuc─Ö co┼Ť do menu ;)


Spr├│buj oszacowa─ç, gdyby┼Ť mia┼é chwyta─ç za ┼╝elazo tylko wtedy, gdy zat─Ösknisz, to jak cz─Östo by to by┼éo? :D


zreszt─ů ostatnio tak tylko chwytam - i widz─Ö po sobie, ┼╝e jak wi─Öcej biegania/chodzenia tym mniej ┼╝elaza. Co┼Ť tam ramiona przy kijkach popracuj─ů. Ale dochodz─Ö ju┼╝ to takich moment├│w, ┼╝e zaczynam czu─ç nap┼éyw mocy i wtedy ochota na ┼╝elazo si─Ö pojawia. Nic na si┼é─Ö, znaj proporcj─ů, takie tam ;)

To i tak cz─Östo, co trzy dni.
Ja kiedy┼Ť robi┼éem taki test, to mi wychodzi┼éo co pi─Ö─ç dni :D
Trening treningowi nie r├│wny, aktywno┼Ť─ç pozatreningowa i takie tam, niemniej to ciekawe.

wydaje mi się, że ma na to wpływ adaptowanie się organizmu do wysiłku - przynajmniej w moim, konkretnym przypadku. Poza tym cała masa innych czynników - sen, nad którym pracuję, żywienie, a w zasadzie lekka ketoza, medytacja, obca cywilizacja, taka sytuacja ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-06, 09:36:04
Dzień dobry :)

Wczoraj bez sza┼éu bieganie. Mo┼╝e i czasowo nie gorzej ni┼╝ zwykle, ale komfort biegania nie ten. Aczkolwiek w─Ögle na ko┼äcu dnia to idealny pomys┼é. Lepiej si─Ö ┼Ťpi, i rozgrzewa porz─ůdniej. Minusem du┼╝ym wczorajszego dnie by┼éo uczucie zimna, praktycznie towarzysz─ůce mi a┼╝ do popo┼éudniowego biegania. Na razie uznaj─Ö to za zbyt stresuj─ůce doznanie w mojej sytuacji. Dzisiaj b─Ödzie start jedzenia o 11-12 bia┼ékowym posi┼ékiem z kosmetyczn─ů ilo┼Ťci─ů w─Ögli. Wczoraj si─Ö M┼éody pochorowa┼é, wi─Öc zamiast ┼╝elastwa by┼éa opieka nad Nim, a i dzisiaj zamiast kettli siekierezada ;) bo si─Ö drewno sko┼äczy┼éo. Ale┼╝ o┼╝ywcze uczucie :) Dzisiaj podwioz┼éa mnie Ma┼é┼╝onka do pracy, wi─Öc b─Ödzie powr├│t biegiem. Jutro my┼Ťl─Ö nad jakim┼Ť l┼╝ejszym treningiem, w sobot─Ö ugadany jestem ze Szwagrem na jaki┼Ť Rze┼║nikowy trening, wi─Öc nie chcia┼ébym si─Ö zbytnio sponiewiera─ç. My┼Ťl─Ö nawet nad wolnym dniem jutro, w sobot─Ö b─Ödzie pewnie 15-17 km, a i w niedziel─Ö pare km przy okazji morsowania.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-06, 11:16:48
Tak czytam i czytam - du┼╝o biegasz/chodzisz. Lubisz to? Czy... "co┼Ť trzeba robi─ç"? A mo┼╝e traktujesz to jako g┼é├│wny trening pod "wspinaczk─Ö"?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-06, 16:03:34
Cytuj z: nu 2014-02-06, 11:16:48
Tak czytam i czytam - du┼╝o biegasz/chodzisz. Lubisz to? Czy... "co┼Ť trzeba robi─ç"? A mo┼╝e traktujesz to jako g┼é├│wny trening pod "wspinaczk─Ö"?

nie mam samochodu, wi─Öc albo rower albo to
lubi─Ö to - to swoj─ů drog─ů ;) taki rodzaj medytacji, oczyszczenia umys┼éu
takie uzależnienie od endorfin, łamanie granic - jak zaczniesz, ciężko przestać
a teraz wr─Öcz musz─Ö to robi─ç, ┼╝eby da─ç rad─Ö "Rze┼║nikowi" :)

ostatnio najlepiej relaksuje si─Ö biegaj─ůc/chodz─ůc po lesie - i  w tym kierunku b─Öd─ů sz┼éy moje treningi - nie jakie┼Ť klepanie km po asfaltach w maratonach. Tym bardziej, ┼╝e do pracy ju┼╝ nied┼éugo po zwi─Ökszeniu dystansu b─Öd─Ö w 80% porusza┼é si─Ö lasem :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-06, 16:16:42
Prawie jak le┼Ťniczy :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-06, 16:44:23
Cytuj z: Gavroche 2014-02-06, 16:16:42
Prawie jak le┼Ťniczy :D

paleo, takie tam ;) niedługo trzeba będzie na boso biegać ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-06, 16:49:57
Cytuj z: Blade 2014-02-06, 16:44:23
Cytuj z: Gavroche 2014-02-06, 16:16:42
Prawie jak le┼Ťniczy :D

paleo, takie tam ;) niedługo trzeba będzie na boso biegać ;)

Jak Radzio, wszystkie sarny zna po imieniu :lol:
Dobrze, dobrze, las jest super.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-06, 21:15:57
Koniec d┼éugiego dnia ;) W sumie bieg┼éo si─Ö nie┼║le, najlepszy czas jak dot─ůd przy niez┼éym t─Ötnie, aczkolwiek brakuje ┼Ťwie┼╝o┼Ťci. Dlatego w┼éa┼Ťnie wr├│ci┼éem z sauny, a jutro dzie┼ä luzu. Przysz┼éy tydzie┼ä b─Ödzie lu┼║niejszy za spraw─ů moich C├│rek, kt├│re przyje┼╝d┼╝aj─ů na ferie :) Zbiega to si─Ö mnie wi─Öcej z lu┼║nym tygodniem w planie Danielsa, na kt├│rym si─Ö wzoruj─Ö. W sieci niestety nie napotka┼éem na gotowca pod Rze┼║nika ;), wi─Öc czytam, ucz─Ö si─Ö i kombinuj─Ö ;) Na pewno zr├│┼╝nicuje treningi, wprowadz─Ö interwa┼éy i zwi─Ökszy obj─Öto┼Ť─ç trening├│w biegowych kosztem ich cz─Östo┼Ťci. Do tego by─ç mo┼╝e troch─Ö roweru lub trena┼╝era, i koniecznie co najmniej dwie sesje si┼é├│wki/obwod├│wki. Za┼éo┼╝eniem jest na pocz─ůtku osi─ůgn─ů─ç dystans 60 km (teraz to oko┼éo 50) i doj┼Ť─ç do 80, co powinno by─ç maksymalnym dystansem tygodniowym. W miar─Ö zwi─Ökszania dystansu weekendowego, Rze┼║nikowego treningu b─Ödzie mala dystans w ci─ůgu tygodnia, co powinno da─ç mi troch─Ö luzu i ┼Ťwie┼╝o┼Ťci. Poza tym czu─ç wiosn─Ö w powietrzu, co dodatkowo da mi kopa :) Waga spada.

i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-06, 21:18:37
Jak często jest tydzień luzu u Danielsa?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-06, 21:43:47
Cytuj z: Gavroche 2014-02-06, 21:18:37
Jak często jest tydzień luzu u Danielsa?

niecz─Östo ;) to jest w zasadzie "tydzie┼ä tak zwanego luzu" ;) Bo nie chodzi o odpuszczenie ca┼ékowite trening├│w, ale zmniejszenie obj─Öto┼Ťci treningowej. 24 tygodnie planu podzielone s─ů na 4 fazy, i ka┼╝dy kolejny tydzie┼ä ma okre┼Ťlony procent tygodniowego dystansu maksymalnego, tydzie┼ä luzu to 70% dystansu ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-06, 21:47:39
Cytuj z: Blade 2014-02-06, 21:43:47
Cytuj z: Gavroche 2014-02-06, 21:18:37
Jak często jest tydzień luzu u Danielsa?

niecz─Östo ;) to jest w zasadzie "tydzie┼ä tak zwanego luzu" ;) Bo nie chodzi o odpuszczenie ca┼ékowite trening├│w, ale zmniejszenie obj─Öto┼Ťci treningowej. 24 tygodnie planu podzielone s─ů na 4 fazy, i ka┼╝dy kolejny tydzie┼ä ma okre┼Ťlony procent tygodniowego dystansu maksymalnego, tydzie┼ä luzu to 70% dystansu ;)

a jak cz─Östo? 3-4 tygodnie. Chyba sensownie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-06, 22:13:09
Cytuj z: Blade 2014-02-06, 21:47:39
Cytuj z: Blade 2014-02-06, 21:43:47
Cytuj z: Gavroche 2014-02-06, 21:18:37
Jak często jest tydzień luzu u Danielsa?

niecz─Östo ;) to jest w zasadzie "tydzie┼ä tak zwanego luzu" ;) Bo nie chodzi o odpuszczenie ca┼ékowite trening├│w, ale zmniejszenie obj─Öto┼Ťci treningowej. 24 tygodnie planu podzielone s─ů na 4 fazy, i ka┼╝dy kolejny tydzie┼ä ma okre┼Ťlony procent tygodniowego dystansu maksymalnego, tydzie┼ä luzu to 70% dystansu ;)

a jak cz─Östo? 3-4 tygodnie. Chyba sensownie

Nie znam si─Ö na bieganiu, ale interesuje mnie proces treningowy :D
W si┼é├│wce i og├│lnorozwoj├│wce, a tak┼╝e czasem w pliometrii, stosuje si─Ö "deload" co 3-4 tygodnie w┼éa┼Ťnie 8)
I co ciekawe, najpierw ustalono to metod─ů pr├│b i b┼é─Öd├│w, a potem wysz┼éo w badaniach, ┼╝e ma to uzasadnienie prac─ů CUN...
R├│wnie┼╝ przebywaj─ůc "w strefie" ponad 95% maksa po 3-4 tygodniach (u zaawansowanych wcze┼Ťniej) post─Öpy ustaj─ů i potem cofaj─ů si─Ö.
Od┼éadowanie zwykle robi si─Ö zmniejszaj─ůc obj─Öto┼Ť─ç o 50% na tydzie┼ä lub tyle, ile wynosi mikrocykl, np. z 4x4 robi si─Ö 2x4.
Werkosza┼äski i Siff w "Supertraining" sugeruj─ů, ┼╝e jednak lepiej zmniejsza─ç ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, a nie serii, czyli z 4x4 redukuje si─Ö na 4x2 :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-07, 10:17:01
Cytuj z: Gavroche 2014-02-06, 22:13:09
Cytuj z: Blade 2014-02-06, 21:47:39
Cytuj z: Blade 2014-02-06, 21:43:47
Cytuj z: Gavroche 2014-02-06, 21:18:37
Jak często jest tydzień luzu u Danielsa?

niecz─Östo ;) to jest w zasadzie "tydzie┼ä tak zwanego luzu" ;) Bo nie chodzi o odpuszczenie ca┼ékowite trening├│w, ale zmniejszenie obj─Öto┼Ťci treningowej. 24 tygodnie planu podzielone s─ů na 4 fazy, i ka┼╝dy kolejny tydzie┼ä ma okre┼Ťlony procent tygodniowego dystansu maksymalnego, tydzie┼ä luzu to 70% dystansu ;)

a jak cz─Östo? 3-4 tygodnie. Chyba sensownie

Nie znam si─Ö na bieganiu, ale interesuje mnie proces treningowy :D
W si┼é├│wce i og├│lnorozwoj├│wce, a tak┼╝e czasem w pliometrii, stosuje si─Ö "deload" co 3-4 tygodnie w┼éa┼Ťnie 8)
I co ciekawe, najpierw ustalono to metod─ů pr├│b i b┼é─Öd├│w, a potem wysz┼éo w badaniach, ┼╝e ma to uzasadnienie prac─ů CUN...
R├│wnie┼╝ przebywaj─ůc "w strefie" ponad 95% maksa po 3-4 tygodniach (u zaawansowanych wcze┼Ťniej) post─Öpy ustaj─ů i potem cofaj─ů si─Ö.
Od┼éadowanie zwykle robi si─Ö zmniejszaj─ůc obj─Öto┼Ť─ç o 50% na tydzie┼ä lub tyle, ile wynosi mikrocykl, np. z 4x4 robi si─Ö 2x4.
Werkosza┼äski i Siff w "Supertraining" sugeruj─ů, ┼╝e jednak lepiej zmniejsza─ç ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, a nie serii, czyli z 4x4 redukuje si─Ö na 4x2 :D


powiem szczerze, od kiedy trenuj─Ö d┼éu┼╝szy czas i staram si─Ö zwraca─ç uwag─Ö na potrzeby i podpowiedzi organizmu, to tak jako┼Ť naturalnie przychodzi... ponadto unika si─Ö znu┼╝enia. Wczoraj doszed┼éem do wniosku, ┼╝e nudzi mnie to klepanie km, i ch─Ötnie zmieni─Ö co┼Ť w treningu. My┼Ťla┼éem troch─Ö, i za dwa tygodnie zaczn─Ö schematem pon. czw i sobota d┼éu┼╝sze treningi biegowo - marszowe, koniecznie z podbiegami/zbiegami w terenie - na zasadzie gdzie b─Ödziesz biega┼é, tam trenuj.  W mi─Ödzyczasie dwie sesje si┼éki / obwod├│wki. By─ç mo┼╝e w ramach relaksu wsadz─Ö dwie sesje trena┼╝era, a p├│┼║niej roweru, ale to w zale┼╝no┼Ťci od stanu organizmu. Trena┼╝er ma to do siebie, ┼╝e mo┼╝na idealnie zniwelowa─ç napi─Öcia i skupi─ç si─Ö na technice przy stosunkowo niewielkim obci─ů┼╝eniu, wi─Öc by┼éaby to swego rodzaju aktywna regeneracja. No i "the walking dead" od┼éogiem nieogl─ůdane le┼╝─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-07, 10:28:04
Ooo, dotkn─ů┼ée┼Ť wa┼╝nego punktu, trening musi by─ç skorelowany z celem 8)
"Gdzie będziesz biagał, tam trenuj" - dobre.

Ale ogl─ůdanie film├│w podczas treningu - kaszana, mr. America :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-07, 11:19:02
Cytuj z: Gavroche 2014-02-07, 10:28:04
Ooo, dotkn─ů┼ée┼Ť wa┼╝nego punktu, trening musi by─ç skorelowany z celem 8)
"Gdzie będziesz biagał, tam trenuj" - dobre.

Ale ogl─ůdanie film├│w podczas treningu - kaszana, mr. America :lol:

hehe, bo dla mnie takie 45 minut na trena┼╝erze to ju┼╝ nie jest specjalnie jaki┼Ť trening - trzeba si─Ö napoci─ç, ┼╝eby powy┼╝ej 100HR wskoczy─ç ;) trenuj─Ö pod k─ůtem techniki i kadencji. Kolarze, co robi─ů baz─Ö na trena┼╝erze, z regu┼éy ogl─ůdaj─ů ponagrywane wy┼Ťcigi typu Tour de France ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-07, 11:41:38
Cytuj z: Blade 2014-02-07, 11:19:02
Cytuj z: Gavroche 2014-02-07, 10:28:04
Ooo, dotkn─ů┼ée┼Ť wa┼╝nego punktu, trening musi by─ç skorelowany z celem 8)
"Gdzie będziesz biagał, tam trenuj" - dobre.

Ale ogl─ůdanie film├│w podczas treningu - kaszana, mr. America :lol:

hehe, bo dla mnie takie 45 minut na trena┼╝erze to ju┼╝ nie jest specjalnie jaki┼Ť trening - trzeba si─Ö napoci─ç, ┼╝eby powy┼╝ej 100HR wskoczy─ç ;) trenuj─Ö pod k─ůtem techniki i kadencji. Kolarze, co robi─ů baz─Ö na trena┼╝erze, z regu┼éy ogl─ůdaj─ů ponagrywane wy┼Ťcigi typu Tour de France ;)

Podobno od siode┼éka roweru cierpi─ů cojones :lol:
S┼éysza┼ée┼Ť o tym?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-07, 12:20:12
Cytuj z: Gavroche 2014-02-07, 11:41:38
Cytuj z: Blade 2014-02-07, 11:19:02
Cytuj z: Gavroche 2014-02-07, 10:28:04
Ooo, dotkn─ů┼ée┼Ť wa┼╝nego punktu, trening musi by─ç skorelowany z celem 8)
"Gdzie będziesz biagał, tam trenuj" - dobre.

Ale ogl─ůdanie film├│w podczas treningu - kaszana, mr. America :lol:

hehe, bo dla mnie takie 45 minut na trena┼╝erze to ju┼╝ nie jest specjalnie jaki┼Ť trening - trzeba si─Ö napoci─ç, ┼╝eby powy┼╝ej 100HR wskoczy─ç ;) trenuj─Ö pod k─ůtem techniki i kadencji. Kolarze, co robi─ů baz─Ö na trena┼╝erze, z regu┼éy ogl─ůdaj─ů ponagrywane wy┼Ťcigi typu Tour de France ;)

Podobno od siode┼éka roweru cierpi─ů cojones :lol:
S┼éysza┼ée┼Ť o tym?


hehe, odwieczny flejm na forach rowerowych ;) o cojones trzeba dba─ç, i jak dobre siode┼éko to nie cierpi─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-07, 12:31:35
mozna jezdzic bez siodelka  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-07, 12:33:49
Cytuj z: Zyon 2014-02-07, 12:31:35
mozna jezdzic bez siodelka  :lol:

Trzeba mie─ç wy─çwiczony rec...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-02-07, 12:34:27
Cytuj z: Zyon 2014-02-07, 12:31:35
mozna jezdzic bez siodelka  :lol:

To taki rodzaj troski. 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-08, 12:21:54
Dzień dobry :)

w lesie pi─Ökna pogoda, w ramach rze┼║nickiego treningu 15,5 km ze Szwagrem. Dobre tempo, ale powoli przy d┼éu┼╝szych treningach trzeba b─Ödzie pomy┼Ťle─ç o jakim┼Ť domowy izotoniku. Zadowolony jestem, jest progres.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-02-08, 12:23:50
Cytuj z: Blade 2014-02-08, 12:21:54
Dzień dobry :)

w lesie pi─Ökna pogoda, w ramach rze┼║nickiego treningu 15,5 km ze Szwagrem.


Ze szwagrem to si─Ö liczy razy 2... :D 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-08, 14:28:29
Cytuj z: renia 2014-02-08, 12:23:50
Cytuj z: Blade 2014-02-08, 12:21:54
Dzień dobry :)

w lesie pi─Ökna pogoda, w ramach rze┼║nickiego treningu 15,5 km ze Szwagrem.


Ze szwagrem to si─Ö liczy razy 2... :D 8)

No tak, bo jak si─Ö gada non stop,  to du┼╝o ci─Ö┼╝ej ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-02-08, 16:41:11
:lol: no i jeszcze nie wypada zwalnia─ç... 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-11, 08:07:15
Uff, wi─Ökszo┼Ť─ç za┼éogi jeszcze ┼Ťpi, wiec mam chwil─Ö dla mojego pami─Ötniczka ;-):-D
Po sobotnim wybieganiu delikatnie odezwa┼é si─Ö m├│j ITBS. Podliczy┼éem kilometry i zdecydowanie przesadzi┼éem ze zwi─Ökszeniem tygodniowego kilometra┼╝u. Dlatego w tym tygodniu znacz─ůc─ů obni┼╝ka, w niedziel─Ö zrobi┼éem przerw─Ö, p├│┼é.godziny ─çwicze┼ä si┼éowych,  intensywna fizjoterapia i takie tam. Wczoraj 6 km na szybkim tempie, niskim t─Ötnie, generalnie wida─ç post─Öp. Dlatego tez ciesz─Ö si─Ö, ┼╝e teraz b─Öd─Ö robi┼é treningi nie codziennie. Aczkolwiek tez musz─Ö przyzna─ç racj─Ö Danielsowi, codzienne klepanie kilometr├│w w pierwszej fazie mia┼éo du┼╝e znaczenie dla fizyczno┼Ťci i psychiki. Teraz treningi biegowe b─Öd─ů poniedzia┼éek / ┼Ťroda / sobota, wtorek i czwartek b─Ödzie trena┼╝er (docelowo rower do pracy), si┼éka i sauna, nie wiem, w jakiej konfiguracji - przypuszczalnie rano ┼╝elazo i kr─Öcenie, a wieczorem luz w saunie ;-) z
Z wag─ů na razie stoj─Ö, ale portki coraz bardziej spadaj─ů, wiec luz ;-) niskie bia┼éko, t┼éuszczu w sam raz, w─Ögli pi razy oko 50 g. W pi─ůtek planuj─Ö ok 20 km marszobiegu tras─ů jednego z p├│┼émaraton├│w, kt├│ry planuj─Ö zaliczy─ç przed Rze┼║nikiem, wiec potestuj─Ö posi┼éek przedtreningowy. Ostatnio by┼éa kasza z mas┼éem i jako┼Ť tak ┼Ťrednio by┼éo, odbija┼éo mi si─Ö d┼éu┼╝szy czas ni─ů. Teraz my┼Ťl─Ö o czym┼Ť w stylu ry┼╝ z jab┼ékami zalany ┼Ťmietan─ů 30% ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-11, 13:18:12
A kt├│┼╝ to ten Daniel? Mor┼Ť?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-11, 14:03:54
Cytuj z: Radzio 2014-02-11, 13:18:12
A kt├│┼╝ to ten Daniel? Mor┼Ť?

Daniel, to gatunek jeleniowatych.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-11, 14:58:32
sprobuj sobie smietanke z cukrem na cieplo lub na zimno, letnio z sokiem :D+
Zaladuj  glikogen dzien wczesniej z ziemniakow,tak do 100g Ww w dzien poprzedzajacy bieg-dzien bez warzyw. :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-11, 15:32:49
Cytuj z: MariuszM 2014-02-11, 14:58:32
sprobuj sobie smietanke z cukrem na cieplo lub na zimno, letnio z sokiem :D+
Zaladuj  glikogen dzien wczesniej z ziemniakow,tak do 100g Ww w dzien poprzedzajacy bieg-dzien bez warzyw. :D

Tylko w pogoni za anabolizmem, pami─Ötaj, ┼╝e procesy kataboliczne s─ů nie mniej wa┼╝ne :lol:
Katabolizm służy wytworzeniu energii 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-11, 16:10:01
katabolizm zapewnia bieg :D
katabolizm i anabolizm zachodza nieomal jednoczesnie


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-11, 16:15:34
Cytuj z: MariuszM 2014-02-11, 16:10:01
katabolizm zapewnia bieg :D
katabolizm i anabolizm zachodza nieomal jednoczesnie

No :D
To nawi─ůzanie do popularnego pogl─ůdu si┼éownianego, ┼╝e anabolizm i testosteron s─ů takie super, a katabolizm i kortyzol najlepiej wywali─ç do ┼Ťmieci :D
Niech kto ch─Ötny wywali sobie testosteron pod sufit i zbije kortyzol do zera :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-11, 16:28:07
fakt,ktos to sprytnie wymyslil :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-12, 17:41:15
Rano by┼é ry┼╝ z owocami i ┼Ťmietank─ů 30%. Nie by┼éo ┼║le, ale co┼Ť jakby lekka zgaga. Natomiast trening miodzio - 10 km w czasie szybszym mniej wi─Öcej minut─Ö na kilometr szybszy, ni┼╝ na pocz─ůtku bieg spokojny, przy tym samym t─Ötnie. Wi─Öc mierzalny post─Öp.

W pi─ůtek lub sobot─Ö b─Ödzie testowe 20 km, polec─Ö na serniku mojej ┼╗ony ;) ale z za┼éo┼╝enia b─Ödzie spokojnie, bez bicia rekord├│w, rekonesans trasy p├│┼émaratonu. Po drodze okrutny podbieg i konkretny zbieg, wi─Öc tym bardziej nie ma co szale─ç.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 18:44:39
Cytuj z: Gavroche 2014-02-11, 14:03:54
Cytuj z: Radzio 2014-02-11, 13:18:12
A kt├│┼╝ to ten Daniel? Mor┼Ť?

Daniel, to gatunek jeleniowatych.


Acha! I z tego powodu ma racj─Ö. Rozumiem. 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 18:55:12
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 18:44:39
Cytuj z: Gavroche 2014-02-11, 14:03:54
Cytuj z: Radzio 2014-02-11, 13:18:12
A kt├│┼╝ to ten Daniel? Mor┼Ť?

Daniel, to gatunek jeleniowatych.


Acha! I z tego powodu ma racj─Ö. Rozumiem. 8)

Jelenie rzadko si─Ö myl─ů.
Łanie, o to co innego! :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-02-12, 19:14:45
Na jelenia zawsze mo┼╝na liczy─ç... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 19:56:23
Blade. Kt├│┼╝ to jest ten Daniel, co go tak ┼éadnie niekt├│rzy obsmarowuj─ů?  :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 20:00:52
Blade. Dobrze si─Ö czyta Tw├│j dzienniczek. Skupiony┼Ť na bieganiu ju┼╝ d┼éugi czas, jak na Ciebie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-12, 20:24:05
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 20:00:52
Blade. Dobrze si─Ö czyta Tw├│j dzienniczek. Skupiony┼Ť na bieganiu ju┼╝ d┼éugi czas, jak na Ciebie :lol:

Dojrzewam? ;-)

Wytyczony cel poważny, i bez skupienia się na każdym dniu będzie ciężko... Ze pełnym skupieniem w sumie też ;-)

Polecam gdzie┼Ť w sieci znale┼║─ç film z C+ o Rze┼║niku... Obejrza┼éem go rok temu i od tego czasu nie mog┼éem przesta─ç my┼Ťle─ç o Bieszczadach...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 20:41:47
Ale w biegu Rze┼║nika k─ůpiel w przer─Öblach nie jest planowana. :) Kto to jest Daniel, pr├│cz tego, ┼╝e zrobili z niego jelenia? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 20:51:10
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:41:47
Ale w biegu Rze┼║nika k─ůpiel w przer─Öblach nie jest planowana. :) Kto to jest Daniel, pr├│cz tego, ┼╝e zrobili z niego jelenia? :D

Coraz wi─Öcej ludzi ma na Ciebie ignora ustawionego? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 21:01:06
Bo pijak jestem. :D Tak uznali. A niech im... . :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 21:07:20
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 21:01:06
Bo pijak jestem. :D Tak uznali. A niech im... . :lol:

I złodziej, bo każdy pijak to złodziej :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 21:12:04
Nie do┼Ť─ç, ┼╝e Lach, to jeszcze pijak. :lol:
Jak, w takim wypadku, ludziom w Szwajcarii się pokazać. :D Na przykład. :lol:

PLUM'ciu m├│j, Ty te┼╝ mnie obdarowa┼ée┼Ť. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 21:15:02
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 21:12:04
Nie do┼Ť─ç, ┼╝e Lach, to jeszcze pijak. :lol:
Jak, w takim wypadku, ludziom w Szwajcarii się pokazać. :D Na przykład. :lol:

PLUM'ciu m├│j, Ty te┼╝ mnie obdarowa┼ée┼Ť. :lol: :lol:

A czym┼╝e to?
┼╗e tak zapytam, g┼éupi, bo nie doganiam Twojej czynno┼Ťci w tym ┼Ťniegu  :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-14, 07:57:44
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:41:47
Ale w biegu Rze┼║nika k─ůpiel w przer─Öblach nie jest planowana. :) Kto to jest Daniel, pr├│cz tego, ┼╝e zrobili z niego jelenia? :D


Blade. :D
Jeżeli to o ultramaratończyku wspominasz, to tym, którzy się tu jego kosztem zabawiali, winszuję rozgarnięcia. D
Ten Daniel z pewno┼Ťci─ů ma dystans dla takich i to jaki dystans. ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-14, 13:46:41
Dobry :-)
20 km pękło. Fajnie się biegło, chociaż podbiegi straszne i wmordewind tak zwany ;-) 7:15 minut na kilometr, czyli trochę za szybko od zakładanego tempa, ale to też dobry prognostyk, a poza tym potrzebowałem psychicznie takiego testu. Przed biegiem banan, dwie łyżki masła i kawa, w trakcie izotonik własnej roboty.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-16, 09:18:41
Dzień dobry :)

Kr├│tkie podsumowanie tygodnia: zgodnie z planem du┼╝y zjazd z kilometrami, aczkolwiek bardzo warto┼Ťciowy trening pi─ůtkowy. dobre 3 km porz─ůdnego podbiegu, 4-5 zbiegu. Nogi bol─ů w miejscu, gdzie prz├│d nogi (goleni, piszczeli?) ┼é─ůczy si─Ö ze stop─ů. Nie jest to b├│l urazowy, tylko taki, ┼╝e czu─ç ┼╝e nogi dostosowuj─ů si─Ö do obci─ů┼╝e┼ä. Ale wczoraj, dzisiaj i jutro luz. Tak czy tak zrobi─Ö deczko ponad 50 km w przysz┼éym tygodniu, wi─Öc si─Ö nie spinam. Swoj─ů drog─ů idealna trasa na trening, jedyny minus to to, ┼╝e non stop asfalt.

Dzisiaj odwo┼╝─Ö dziewczyny i wracam do prozy ┼╝ycia. Jedyny plus, ┼╝e jako┼Ť sensownie ┼╝arcie i treningi mo┼╝na rozplanowa─ç.

W przysz┼éym tygodniu przewidywane 2 x po 16 km we wtorek i czwartek, i 20 w sobot─Ö. We wtorek i czwartek wrzuc─Ö dodatkowo jakie┼Ť przebie┼╝ki w ramach treningu.Do tego 3 x 45 minut trena┼╝era, sauna i jakie┼Ť ┼╝elastwo/przynajmniej jedna tabata Wydaje si─Ö lu┼║no, a jak b─Ödzie to zobaczymy ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-16, 09:28:53
Mnie wcale nie wydaje si─Ö lu┼║no :lol:
Ale dobrze si─Ö to czyta :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-17, 10:11:36
Dzień dobry :)

wczoraj przy okazji kr├│tkiej wizyty na si┼éowni i saunie zahaczy┼éem o 10 minut orbitreka. I efektem tego by┼éo to, ┼╝e dzisiaj rano zamiast na trena┼╝er wskoczy┼éem na orbitreka ponownie, na ca┼é─ů d┼éugo┼Ť─ç jednego odcinka "The walking dead" ;) Kombinuj─Ö sobie tak, ┼╝e jako sesja regeneracyjna b─Ödzie  to lepsze ni┼╝ trena┼╝er, bo na┼Ťladuje ruch biegania bez uderzenia od pod┼éo┼╝e; poza tym rusza si─Ö ca┼ée cia┼éo, a nie jak przy trena┼╝erze tylko nogi. Zak┼éadam te┼╝, ┼╝e przy celu podstawowym musz─Ö sfokusowa─ç CUN na ruch zwi─ůzany z bieganiem? Gavro, chytrze kombinuj─Ö? ;) Rano w ramach rozruchu by┼éo snatchowanie 24k─ů w kamizelce 15 kg.
Og├│lnie ponad 40 minut na tym orbitreku sp─Ödzi┼éem regeneracyjnie mam wra┼╝enie: rozgrza┼éem si─Ö, ale nie spoci┼éem, puls przez ca┼éy czas w okolicach 100, co przy pulsie  spoczynkowym w okolicach 40 rano i 50-60 w ci─ůgu dnia (nawet po kawie) stanowi┼éo mi┼éy rozruch dla serducha i rozruszane ko┼äczyny ;) potem zimny prysznic i do pracy.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-02-17, 10:36:30
40 minut na orbitreku... :shock: dobry wynik... :roll: 8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 10:40:34
Chytrusek :D
Jasne, ┼╝e trening ma by─ç skorelowany z celem 8)
Tylko Orbitrek ma si─Ö tak do biegania, jak ┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka wyci─ůgu do podci─ůgania.
Ale ruch bardziej podobny do biegania od rowerka stacjonarnego, fakt :D

Nie wiem jak to ugry┼║─ç...
Czy Ci to pomaga, czy przeszkadza, czy jest neutralne.
Ja bym powiedział: chcesz dużo biegać, musisz dużo biegać :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-17, 10:51:06
Cytuj z: renia 2014-02-17, 10:36:30
40 minut na orbitreku... :shock: dobry wynik... :roll: 8)

film wci─ůga ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-02-17, 10:51:49
No to oszukujesz... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-17, 10:53:24
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 10:40:34
Nie wiem jak to ugry┼║─ç...
Czy Ci to pomaga, czy przeszkadza, czy jest neutralne.
Ja bym powiedział: chcesz dużo biegać, musisz dużo biegać :D



Sam w┼éa┼Ťnie nie wiem... B─Öd─Ö biega┼é coraz wi─Öcej, ale zwi─Ökszam kilometra┼╝ o 5 do 10% tygodniowo, nie wi─Öcej. I wiem po sobie, ┼╝e najlepsza regeneracja dla mnie to na pewno nie bezruch. St─ůd ten pomys┼é.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-17, 10:55:07
Cytuj z: renia 2014-02-17, 10:51:49
No to oszukujesz... :lol:

a ja wiem? mo┼╝e i tak, jako┼Ť mi z tym nie jest ┼║le ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 11:03:35
Cytuj z: Blade 2014-02-17, 10:53:24
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 10:40:34
Nie wiem jak to ugry┼║─ç...
Czy Ci to pomaga, czy przeszkadza, czy jest neutralne.
Ja bym powiedział: chcesz dużo biegać, musisz dużo biegać :D



Sam w┼éa┼Ťnie nie wiem... B─Öd─Ö biega┼é coraz wi─Öcej, ale zwi─Ökszam kilometra┼╝ o 5 do 10% tygodniowo, nie wi─Öcej. I wiem po sobie, ┼╝e najlepsza regeneracja dla mnie to na pewno nie bezruch. St─ůd ten pomys┼é.

Jasne, aktywna regeneracja jest zawsze lepsza :D
A co polecaj─ů wytrawni biegacze?
Mo┼╝e inaczej, co sami robi─ů? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-17, 11:30:20
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 11:03:35
Cytuj z: Blade 2014-02-17, 10:53:24
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 10:40:34
Nie wiem jak to ugry┼║─ç...
Czy Ci to pomaga, czy przeszkadza, czy jest neutralne.
Ja bym powiedział: chcesz dużo biegać, musisz dużo biegać :D



Sam w┼éa┼Ťnie nie wiem... B─Öd─Ö biega┼é coraz wi─Öcej, ale zwi─Ökszam kilometra┼╝ o 5 do 10% tygodniowo, nie wi─Öcej. I wiem po sobie, ┼╝e najlepsza regeneracja dla mnie to na pewno nie bezruch. St─ůd ten pomys┼é.

Jasne, aktywna regeneracja jest zawsze lepsza :D
A co polecaj─ů wytrawni biegacze?
Mo┼╝e inaczej, co sami robi─ů? :D

Wytrawni biegacze biegaj─ů po 160 km tygodniowo wi─Öc w zasadzie tylko biegaj─ů; ostatnio modna staje si─Ö tez s┼éownia jako dodatek ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 11:48:32
Cytuj z: Blade 2014-02-17, 11:30:20
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 11:03:35
Cytuj z: Blade 2014-02-17, 10:53:24
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 10:40:34
Nie wiem jak to ugry┼║─ç...
Czy Ci to pomaga, czy przeszkadza, czy jest neutralne.
Ja bym powiedział: chcesz dużo biegać, musisz dużo biegać :D



Sam w┼éa┼Ťnie nie wiem... B─Öd─Ö biega┼é coraz wi─Öcej, ale zwi─Ökszam kilometra┼╝ o 5 do 10% tygodniowo, nie wi─Öcej. I wiem po sobie, ┼╝e najlepsza regeneracja dla mnie to na pewno nie bezruch. St─ůd ten pomys┼é.

Jasne, aktywna regeneracja jest zawsze lepsza :D
A co polecaj─ů wytrawni biegacze?
Mo┼╝e inaczej, co sami robi─ů? :D

Wytrawni biegacze biegaj─ů po 160 km tygodniowo wi─Öc w zasadzie tylko biegaj─ů; ostatnio modna staje si─Ö tez s┼éownia jako dodatek ;)

Bardzo mi si─Ö to podoba :D

Mo┼╝e jakie┼Ť marszobiegi czy jogging regeneracyjnie?
Wiem, ┼╝e nie zawsze mo┼╝na wyj┼Ť─ç z domu, a i film trzeba zaluka─ç...
Nie bez kozery sportowcy wyczynowi rzadko maj─ů rodziny, prac─Ö i hobby :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-17, 12:12:34
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 11:48:32
Mo┼╝e jakie┼Ť marszobiegi czy jogging regeneracyjnie?
Wiem, ┼╝e nie zawsze mo┼╝na wyj┼Ť─ç z domu, a i film trzeba zaluka─ç...
Nie bez kozery sportowcy wyczynowi rzadko maj─ů rodziny, prac─Ö i hobby :D


Od wiosny do┼éo┼╝─Ö kamizel─Ö i kijki poranne, ale na razie jeszcze obawiam si─Ö, ┼╝eby nie przesadzi─ç. Kijki zdecydowanie si─Ö sprawdzaj─ů. Ale na razie b─Öd─Ö ostro┼╝nie obserwowa┼é.  Znaj proporcj─ů ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-18, 07:04:15
N i kupa :-( doigra┼éem si─Ö znowu przez w┼éasn─ů nadgorliwo┼Ť─ç... Pp ostatnim przezi─Öbieniu zosta┼é mi kaszel, i zamiast zrobi─ç sobie przerw─Ö trenowa┼éem dalej. Po pi─ůtkowej 20 i tej straszliwej wichurze dodatkowo dosz┼éo gard┼éo, ale my┼Ťla┼éem ze jestem ze stali, i dalej nie odpu┼Ťci┼éem. I w efekcie wczoraj po po┼éudniu my┼Ťla┼éem, ┼╝e mnie udusi. Robi─Ö wiec nieokre┼Ťlon─ů przerw─Ö. Naczyta┼éem si─Ö wczoraj i ewentualny tydzie┼ä w tym momencie krzywdy wi─Ökszej mi nie zrobi. Z┼éy jestem :-( Reniu, mia┼éa┼Ť racj─Ö ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-02-18, 07:12:20
Nie pierwszy raz zreszt─ů... :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-18, 08:13:32
Cytuj z: Blade 2014-02-18, 07:04:15
N i kupa :-( doigra┼éem si─Ö znowu przez w┼éasn─ů nadgorliwo┼Ť─ç... Pp ostatnim przezi─Öbieniu zosta┼é mi kaszel, i zamiast zrobi─ç sobie przerw─Ö trenowa┼éem dalej. Po pi─ůtkowej 20 i tej straszliwej wichurze dodatkowo dosz┼éo gard┼éo, ale my┼Ťla┼éem ze jestem ze stali, i dalej nie odpu┼Ťci┼éem. I w efekcie wczoraj po po┼éudniu my┼Ťla┼éem, ┼╝e mnie udusi. Robi─Ö wiec nieokre┼Ťlon─ů przerw─Ö. Naczyta┼éem si─Ö wczoraj i ewentualny tydzie┼ä w tym momencie krzywdy wi─Ökszej mi nie zrobi. Z┼éy jestem :-( Reniu, mia┼éa┼Ť racj─Ö ;-)

Masz nauczk─Ö.
Wyci─ůgnij wnioski i wszystko b─Ödzie dobrze :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-18, 09:50:48
Cytuj z: Gavroche 2014-02-18, 08:13:32
Cytuj z: Blade 2014-02-18, 07:04:15
N i kupa :-( doigra┼éem si─Ö znowu przez w┼éasn─ů nadgorliwo┼Ť─ç... Pp ostatnim przezi─Öbieniu zosta┼é mi kaszel, i zamiast zrobi─ç sobie przerw─Ö trenowa┼éem dalej. Po pi─ůtkowej 20 i tej straszliwej wichurze dodatkowo dosz┼éo gard┼éo, ale my┼Ťla┼éem ze jestem ze stali, i dalej nie odpu┼Ťci┼éem. I w efekcie wczoraj po po┼éudniu my┼Ťla┼éem, ┼╝e mnie udusi. Robi─Ö wiec nieokre┼Ťlon─ů przerw─Ö. Naczyta┼éem si─Ö wczoraj i ewentualny tydzie┼ä w tym momencie krzywdy wi─Ökszej mi nie zrobi. Z┼éy jestem :-( Reniu, mia┼éa┼Ť racj─Ö ;-)

Masz nauczk─Ö.
Wyci─ůgnij wnioski i wszystko b─Ödzie dobrze :D

amen :) od wczoraj intensywna terapie, inhalacje, medytacje, obce cywilizacje, takie tam ;) i lepiej zdecydowanie, natomiast nie ukrywam, ┼╝e si─Ö przestraszy┼éem wczoraj. Nie to ┼╝e mia┼éem umiera─ç, tylko ┼╝e b─Ödzie d┼éu┼╝sza przerwa/ No nic, skupi─Ö si─Ö na chudni─Öciu, bo bez aktywno┼Ťci lepiej idzie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-21, 07:54:29
Cytuj z: Blade 2014-02-18, 07:04:15
... Reniu, mia┼éa┼Ť racj─Ö ;-)


A kto ma racj─Ö, na majowym spotkaniu, stawia saun─Ö i po niej kolacj─Ö. ;) :lol: :P


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2014-02-21, 10:09:06
Cytuj z: Radzio 2014-02-21, 07:54:29
...stawia saun─Ö...

Masz projekt, działkę, zezwolenia, pozwolenia?  :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-21, 10:15:05
W ramach 25m2 mog─Ö mie─ç wszystko- gdy b─Öd─Ö mia┼é racj─Ö. 8) :lol: Spytaj Mariusza- on, zdaje si─Ö, "zabetonowa┼é"┬á tak─ů w┼éa┼Ťnie powierzchni─Ö ziemi. ;) :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-24, 08:41:58
I'm back, jak by to Arnie powiedział ;)

Jest odpuka─ç dobrze. W pi─ůtek 20 minut po┼Ťwi─Öci┼éem na lansowanie si─Ö na si┼éce. W sobot─Ö i niedziel─Ö, korzystaj─ůc z przepi─Öknej pogody w ko┼äcu poszed┼éem w las ;) W sobot─Ö 10 km z kijkami i kamizel─ů 15 kg, w niedziel─Ö 17 km rowerem po g├│rkach. Rano obwod├│wka. A dzisiaj powr├│t truchtem przez las, czyli wyjdzie pewnie ko┼éo 10.

Jest git :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-24, 09:04:16
Cytuj z: Blade 2014-02-24, 08:41:58
I'm back, jak by to Arnie powiedział ;)

Jest odpuka─ç dobrze. W pi─ůtek 20 minut po┼Ťwi─Öci┼éem na lansowanie si─Ö na si┼éce.
Jest git :)

Kr├│tki lansik :wink:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-24, 09:34:50
Cytuj z: Gavroche 2014-02-24, 09:04:16
Cytuj z: Blade 2014-02-24, 08:41:58
I'm back, jak by to Arnie powiedział ;)

Jest odpuka─ç dobrze. W pi─ůtek 20 minut po┼Ťwi─Öci┼éem na lansowanie si─Ö na si┼éce.
Jest git :)

Kr├│tki lansik :wink:

krótki, bo ludzi masa i odrzucało mnie to. więc zrobiłem nogi i tyle. nie ma lipy ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-24, 09:46:34
Cytuj z: Blade 2014-02-24, 09:34:50
Cytuj z: Gavroche 2014-02-24, 09:04:16
Cytuj z: Blade 2014-02-24, 08:41:58
I'm back, jak by to Arnie powiedział ;)

Jest odpuka─ç dobrze. W pi─ůtek 20 minut po┼Ťwi─Öci┼éem na lansowanie si─Ö na si┼éce.
Jest git :)

Kr├│tki lansik :wink:

krótki, bo ludzi masa i odrzucało mnie to. więc zrobiłem nogi i tyle. nie ma lipy ;)

Nogi w Twoim przypadku to najlepsze wyj┼Ťcie na superskr├│cony trening.

Ja kiedy┼Ť z rok robi┼éem na si┼éowni wy┼é─ůcznie clean&jerk, clean&pushpress, clean&press, a to na siad, a to w wersji power, a to z podstawek czy w racku.
W ka┼╝dym razie zarzut i g├│ra jako jedyny motyw.
Treningi trwały 25-30 minut, kurczę, dłużej jechałem do klubu :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-24, 10:21:10
Cytuj z: Gavroche 2014-02-24, 09:46:34
Nogi w Twoim przypadku to najlepsze wyj┼Ťcie na superskr├│cony trening.


Tak tez sobie kombinowa┼éem ;) Og├│lnie te moje treningi kr├│tkie, do czerwca nie zale┼╝y mi na muskulaturze, tylko na wadze, kt├│ra ci─ůgle powoli ale spada :) si┼éa musi by─ç, a nie wygl─ůd ;)

Swoja drog─ů plusy nawet takich kr├│tkich ─çwicze┼ä si┼éowych od razu wida─ç: na rowerze nie siedzia┼éem sporo czasu, a m┼éodszego i szczuplejszego koleg─Ö zajecha┼éem ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-24, 10:46:08
Cytuj z: Blade 2014-02-24, 10:21:10
Cytuj z: Gavroche 2014-02-24, 09:46:34
Nogi w Twoim przypadku to najlepsze wyj┼Ťcie na superskr├│cony trening.


Tak tez sobie kombinowa┼éem ;) Og├│lnie te moje treningi kr├│tkie, do czerwca nie zale┼╝y mi na muskulaturze, tylko na wadze, kt├│ra ci─ůgle powoli ale spada :) si┼éa musi by─ç, a nie wygl─ůd ;)

Swoja drog─ů plusy nawet takich kr├│tkich ─çwicze┼ä si┼éowych od razu wida─ç: na rowerze nie siedzia┼éem sporo czasu, a m┼éodszego i szczuplejszego koleg─Ö zajecha┼éem ;)

Nie do ko┼äca rozumiem jak trening si┼éy wp┼éywa na wytrzyma┼éo┼Ť─ç :?
Ju┼╝ bardziej kumam wp┼éyw wytrzyma┼éo┼Ťci├│wki na mo┼╝liwo┼Ťci si┼éowe...

Jak to się tłumaczy, wiesz może?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-24, 11:17:41
Cytuj z: Gavroche 2014-02-24, 10:46:08
Cytuj z: Blade 2014-02-24, 10:21:10
Cytuj z: Gavroche 2014-02-24, 09:46:34
Nogi w Twoim przypadku to najlepsze wyj┼Ťcie na superskr├│cony trening.


Tak tez sobie kombinowa┼éem ;) Og├│lnie te moje treningi kr├│tkie, do czerwca nie zale┼╝y mi na muskulaturze, tylko na wadze, kt├│ra ci─ůgle powoli ale spada :) si┼éa musi by─ç, a nie wygl─ůd ;)

Swoja drog─ů plusy nawet takich kr├│tkich ─çwicze┼ä si┼éowych od razu wida─ç: na rowerze nie siedzia┼éem sporo czasu, a m┼éodszego i szczuplejszego koleg─Ö zajecha┼éem ;)

Nie do ko┼äca rozumiem jak trening si┼éy wp┼éywa na wytrzyma┼éo┼Ť─ç :?
Ju┼╝ bardziej kumam wp┼éyw wytrzyma┼éo┼Ťci├│wki na mo┼╝liwo┼Ťci si┼éowe...

Jak to się tłumaczy, wiesz może?



niestety nie wiem. by─ç mo┼╝e, ale to jedynie moje dywagacje, trenuj─ůc si┼é─Ö doprowadzasz to tego, ┼╝e dana prac─Ö mo┼╝esz wykona─ç przy ni┼╝szym t─Ötnie, a co za tym idzie d┼éu┼╝ej? Ale wida─ç ostatnio "trynd" na si┼é├│wk─Ö w┼Ťr├│d marato┼äczyk├│w, triathlonist├│w, ultras├│w...

swoj─ů drog─ů, idealnie dzia┼éa kamizela ;) Jutro b─Ödzie 10 km, ale zdejm─Ö z 2,5 - 5 kg, tak, ┼╝eby czu─ç by┼éo tylko lekkie obci─ů┼╝enie. Nie chc─Ö znowu przesadzi─ç


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-24, 12:07:59
A mo┼╝e ─çwiczenie raz na jaki┼Ť czas tych silnych, szybkokurczliwych w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych, kt├│re s─ů u wielu biegaczy zupe┼énie zaniedbane, co skutkuje brakiem powera na sprintach, podbiegach, w ci─Ö┼╝kim terenie, pomaga kiedy wolnokurczliwe (w przewadze u biegaczy) s─ů ju┼╝ zmordowane?
Albo inaczej, trening si┼éy zwi─Öksza ilo┼Ť─ç w┼é├│kien "bia┼éych", kt├│re potem zamieniane s─ů na "czerwone", bo taki proces na pewno ma miejsce w treningu wytrzyma┼éo┼Ťciowym 8)
Domys┼éy tylko, Adminie zagl─ůdasz tu czasem?
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=4770
http://www.wszystkoobieganiu.com.pl/fitness/63-wiczenia/4634-trening-siowy-dla-biegaczy.html


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-24, 17:25:44
Blade, mo┼╝e si─Ö przyda:
http://www.magazynbieganie.pl/przysiad-prawdy/


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-25, 09:17:19
Cytuj z: Gavroche 2014-02-24, 17:25:44
Blade, mo┼╝e si─Ö przyda:
http://www.magazynbieganie.pl/przysiad-prawdy/


┼Ťwietne, dzi─Öki

dzisiaj z pomoc─ů ┼╗ony zdiagnozuj─Ö si─Ö ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-25, 09:27:01
Wczoraj 10 km po pracy, lasem do domu - fajne tempo, g├│rki, teren, pogoda, humor i takie tam ;)

Dzisiaj rano z kijkami i kamizel─ů 10 kg. R├│wnie┼╝ przyjemnie :) Ci─Ö┼╝ar w sam raz, r├│wnie┼╝ bior─ůc pod uwag─Ö, ┼╝e powr├│t b─Ödzie tak┼╝e z kijkami. Jutro zaj─Ö─ç sporo, wi─Öc mam nadziej─Ö, ┼╝e zd─ů┼╝─Ö wple┼Ť─ç w nie si┼ék─Ö - nogi zrobi─Ö. Pojutrze powr├│t z kijkami i kamizel─ů, pi─ůtek wolny i w sobot─Ö ze 2 dychy biegiem po le┼Ťnych pag├│rkach. Taki mam chytry plan ;) Mam nadziej─Ö, ┼╝e pouk┼éada si─Ö to w fajny mikrocykl, a jak b─Ödzie, obaczym ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-02, 08:11:37
Cytuj z: Blade 2014-02-25, 09:27:01
Wczoraj 10 km po pracy, lasem do domu - fajne tempo, g├│rki, teren, pogoda, humor i takie tam ;)

Dzisiaj rano z kijkami i kamizel─ů 10 kg. R├│wnie┼╝ przyjemnie :) Ci─Ö┼╝ar w sam raz, r├│wnie┼╝ bior─ůc pod uwag─Ö, ┼╝e powr├│t b─Ödzie tak┼╝e z kijkami. Jutro zaj─Ö─ç sporo, wi─Öc mam nadziej─Ö, ┼╝e zd─ů┼╝─Ö wple┼Ť─ç w nie si┼ék─Ö - nogi zrobi─Ö. Pojutrze powr├│t z kijkami i kamizel─ů, pi─ůtek wolny i w sobot─Ö ze 2 dychy biegiem po le┼Ťnych pag├│rkach. Taki mam chytry plan ;) Mam nadziej─Ö, ┼╝e pouk┼éada si─Ö to w fajny mikrocykl, a jak b─Ödzie, obaczym ;)


Witajcie,

zaj─Ö─ç sporo, wi─Öc dopiero teraz uzupe┼éniam dziennik. Chytry Plan wypali┼é, pomijaj─ůc si┼ék─Ö w ┼Ťrod─Ö, totalnie w niedoczasie nie da┼éem rady. Czwartkowe p─ůczki przepali┼éem marszem z kamizel─ů 15 kg, 12, 5 km, g├│rki. Pi─ůtek lu┼║ny, kr├│tka obwod├│wka i ┼é─ůcznie 20par─Ö km rowerem po lesie do pracy, a wczoraj intensywne stosunkowo 20 km po g├│rkach. ┼ü─ůcznie wysz┼éo 500 metr├│w w g├│r─Ö i tyle┼╝ samo w d├│┼é, co jest ca┼ékiem niez┼éy wynik. Dla por├│wnania, na ostatnim wyj┼Ťciu na Orl─ů Per─ç by┼éo 2000 w d├│┼é i w g├│r─Ö. Na Rze┼║niku b─Ödzie 3000... Tempo dobre, puls w normie, na p┼éaskich odcinkach fajna lekko┼Ť─ç biegu. Prozaiczne rzeczy, przy zbiegach bola┼éy paznokcie u st├│p, gdy┼╝ chyba lekko za d┼éugie. Ale takie drobiazgi przy 80 km mog─ů stanowi─ç problem, wi─Öc i to do checklisty musz─Ö doda─ç ;) Przy mocnych zbiegach i podbiegach b├│l g├│rnej cz─Ö┼Ťci ty┼éka ;) Gavro, co na to z si┼é├│wki polecisz?

A zmieniaj─ůc temat w┼éa┼Ťnie gotuj─Ö golonk─Ö, potem  oddziel─Ö ja od ko┼Ťci i wsadz─Ö z kapust─ů kiszon─ů i cebul─ů i czosnkiem do garnka rzymskiego... i pozostanie s┼éodkie oczekiwanie, a┼╝ si─Ö udusi ;) :DW planach jeszcze rower, bo pogoda przepi─Ökna. Poniedzia┼éek i wtorek wyjazd s┼éu┼╝bowy, wi─Öc si┼é─ů rzeczy b─Ödzie regeneracja, mo┼╝e jedynie we wtorek z 5 km, bardziej rozgrzewka i praca nad kadencj─ů ni┼╝ trening.

Tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-02, 08:32:21
G├│rna cz─Ö┼Ť─ç ty┼éka to gluteus medius :D
Jest te┼╝ tam przyczep gluteus maximus, czyli to co nazywamy pup─ů :lol:

─ćwicze┼ä jest sporo:
http://functionalresistancetraining.com/articles/re-activating-and-strengthening-the-gluteal-muscles
http://youtu.be/oPpqM3eJSVo
http://youtu.be/K7y_TnADXS4
http://youtu.be/njaf4EQ5VI8
http://youtu.be/7f72c4ExQ4g

Zwykłe przysiady i sprint z góry powinny je ruszyć.
Mo┼╝e masz te┼╝ jak─ů┼Ť specjaln─ů cech─Ö anatomiczn─ů w tym obszarze...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-02, 08:35:05
dus.dus,bo bez duszenia nie ma jedzenia-Smolen 'Na koloni' :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-02, 08:37:20
Cytuj z: Gavroche 2014-03-02, 08:32:21
G├│rna cz─Ö┼Ť─ç ty┼éka to gluteus medius :D
Jest te┼╝ tam przyczep gluteus maximus, czyli to co nazywamy pup─ů :lol:

Zwykłe przysiady i sprint z góry powinny je ruszyć.
Mo┼╝e masz te┼╝ jak─ů┼Ť specjaln─ů cech─Ö anatomiczn─ů w tym obszarze...


Sprinty pasuj─ů :) tak czy tak zaczynam je wplata─ç w treningi, a zamiaruj─Ö gdzie wstawi─ç jeden dzie┼ä na typowe interwa┼éy. Wi─Öc pasuje, dzi─Öki :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-02, 08:43:13
Cytuj z: Blade 2014-03-02, 08:37:20
Cytuj z: Gavroche 2014-03-02, 08:32:21
G├│rna cz─Ö┼Ť─ç ty┼éka to gluteus medius :D
Jest te┼╝ tam przyczep gluteus maximus, czyli to co nazywamy pup─ů :lol:

Zwykłe przysiady i sprint z góry powinny je ruszyć.
Mo┼╝e masz te┼╝ jak─ů┼Ť specjaln─ů cech─Ö anatomiczn─ů w tym obszarze...


Sprinty pasuj─ů :) tak czy tak zaczynam je wplata─ç w treningi, a zamiaruj─Ö gdzie wstawi─ç jeden dzie┼ä na typowe interwa┼éy. Wi─Öc pasuje, dzi─Öki :)

http://www.runners-world.pl/trening/6-patentow-na-szybszy-bieg,4641,2


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-03, 15:10:04
uff, udało się ograniczyć wyjazd jedynie w wtorku, więc się cieszę :)
Plan na tydzie┼ä: dzisiaj, ┼Ťroda i pi─ůtek w jedna stron─Ö z kijkami i kamizel─ů, w drug─ů biegiem. Kamizela 15 kg. Plan ambitny, wi─Öc zobacz─Ö, jak si─Ö b─Öd─Ö czu┼é w czwartek i do tego dostosuj─Ö pi─ůtek, bo niedziela ma by─ç ambitnie ze Szwagrem po g├│rkach.

Wczoraj by┼éo lajtowe 45 km szos├│wk─ů po s┼éoneczku. Dzisiaj rano troch─Ö kalisteniki i kije z kamizel─ů. Obaczym, jak ten tydzie┼ä wyjdzie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-03, 15:19:29
Przypomnij kiedy masz najbli┼╝szy "oficjalniejszy" sprawdzian i co to za impreza?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-03, 15:48:20
Cytuj z: Gavroche 2014-03-03, 15:19:29
Przypomnij kiedy masz najbli┼╝szy "oficjalniejszy" sprawdzian i co to za impreza?

p├│┼émaraton w Przytoku  ko┼éo Zielonej G├│ry :) troch─Ö g├│rki jest, niestety asfalt, ale jak grzeje to niez┼éy sprawdzian. 12 kwietnia


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-03, 16:20:44
Cytuj z: Blade 2014-03-03, 15:48:20
Cytuj z: Gavroche 2014-03-03, 15:19:29
Przypomnij kiedy masz najbli┼╝szy "oficjalniejszy" sprawdzian i co to za impreza?

półmaraton w Przytoku  koło Zielonej Góry :) trochę górki jest, niestety asfalt, ale jak grzeje to niezły sprawdzian. 12 kwietnia

Braku kontuzji ┼╝ycz─Ö i jednocze┼Ťnie po┼éamania n├│g :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-03, 16:41:28
Cytuj z: Gavroche 2014-03-03, 16:20:44
Cytuj z: Blade 2014-03-03, 15:48:20
Cytuj z: Gavroche 2014-03-03, 15:19:29
Przypomnij kiedy masz najbli┼╝szy "oficjalniejszy" sprawdzian i co to za impreza?

półmaraton w Przytoku  koło Zielonej Góry :) trochę górki jest, niestety asfalt, ale jak grzeje to niezły sprawdzian. 12 kwietnia

Braku kontuzji ┼╝ycz─Ö i jednocze┼Ťnie po┼éamania n├│g :D

tfu tfu, nie wiem, dzi─Ökuj─Ö si─Ö czy nie, ┼╝eby nie zapeszy─ç? ;)

tak swoj─ů drog─ů sprawdzian nie b─Ödzie do ko┼äca wymierny... Bo mi nie zale┼╝y na szybko┼Ťci, ale wytrzyma┼éo┼Ťci. Chodzi o to, ┼╝eby przebiec, przetruchta─ç, przej┼Ť─ç te 78 km w 15-16 godzin. A zej┼Ťcie np 15 minut poni┼╝ej  poprzedniej ┼╝yci├│wki w p├│┼émaratonie to jaki┼Ť prognostyk na pewno, ale tak do ko┼äca nie wiem, jakie to b─Ödzie mia┼éo prze┼éo┼╝enie na Rze┼║nika. Ale je┼Ťli b─Ödzie lepiej ni┼╝ kiedy┼Ť, to dobrze ;) Jest co poprawwiac u mnie, bo w Przytoku bieg┼é─Öm na pocz─ůtku przygody z bieganiem, wi─Öc wolno by┼éo ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-03, 17:09:47
Czytałem pracę Szweda Bjorna o starodawnych dietach, min. greckich i rzymskich i tak mi wpadło o biegaczach i gladiatorach.
Biegacze greccy podwi─ůzywali od m┼éodo┼Ťci ┼Ťci─Ögna pod kolanami specjalnymi opaskami (wtf?) i brali regularnie ┼Ťrodki wymiotne i przeczyszczaj─ůce przed biegiem.
Gladiatorzy robili przysiady i marsze z belkami na ramionach, oraz rzucanie workami z piachem i zapasy ze specjalnie tuczonym wielkim chłopem.
Dieta niewiele si─Ö r├│┼╝ni┼éa u obu grup: ryby, chleb, cebula i czosnek, sporadycznie pieczona ko┼║lina i warzywa z oliw─ů.
Gliadiatorzy, kt├│rzy byli dobrzy, mieli "lepsz─ů" diet─Ö (cokolwiek to znaczy), od kt├│rej "tracili zwinno┼Ť─ç".
Wino wojownicy dostawali przed walk─ů i na wzmocnienie i gojenie ran po niej.
Dla biegaczy przed biegiem wino z wod─ů by┼éo zakazane, a na codzie┼ä zalecane, przed biegiem post i ┼Ťrodki wymiotne i przeczyszczaj─ůce.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-03-03, 17:32:51
S─ů tu gdzie┼Ť wpisy Admina opisuj─ůce diety r├│┼╝nych grup spo┼éecznych i zawodowych, a wszystko ma swoje biochemiczne uzasadnienie.
W szczeg├│┼éy si─Ö nie wdaje, bo si─Ö na tym nie znam.  8)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2014-03-03, 18:49:49
Cytuj z: Gavroche 2014-03-03, 17:09:47
...
Biegacze greccy podwi─ůzywali od m┼éodo┼Ťci ┼Ťci─Ögna pod kolanami specjalnymi opaskami (wtf?)...

W "koszu" jakie┼Ť kilka lat temu te┼╝ by┼éa taka moda (na rzep bodaj┼╝e), ale nie pami─Ötam po co ani na co to by┼éo, a i chyba nie zainteresowa┼éo mnie to w ten czas.┬á :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-04, 02:24:50
Cytuj z: Gavroche 2014-03-03, 17:09:47
Gladiatorzy robili przysiady i marsze z belkami na ramionach, oraz rzucanie workami z piachem i zapasy ze specjalnie tuczonym wielkim chłopem.
Dieta niewiele si─Ö r├│┼╝ni┼éa u obu grup: ryby, chleb, cebula i czosnek, sporadycznie pieczona ko┼║lina i warzywa z oliw─ů.


Jak to napisa┼ée┼Ť, to skojarzy┼é mi si─Ö tv - show na TVN chyba swego czasu. "Ekstremalny kurs pi─Ökna" tam te┼╝ tak taki Kuba┼äczyk odchudza┼é metod─ů "fish, water, salad". I fajne treningi co┼Ť ala crossfit robi┼é ;-)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-06, 10:41:32
Witojcie ;

po wtorku sp─Ödzonym w aucie i samolocie zadziwiaj─ůco nie┼║le przetrzyma┼éem wczorajszy dzie┼ä ;) rano bieg, po po┼éudniu kijki i kamizela, ┼é─ůcznie 20 km z ma┼éym hakiem ;) Dzisiaj dzie┼ä luzu, jedynie sauna na wiecz├│r przewidziana, bo oczka piek─ů ;) Jutro powt├│rka z rozrywki. Jako, ┼╝e d┼éugie wybieganie ze Szwagrem na niedziel─Ö przewidziane, sobot─Ö po┼Ťwi─Öc─Ö na si┼é├│wk─Ö i zapewne porz─ůdki w ogrodzie  - jechanie r─Öcznym aeratorem to te┼╝ co┼Ť jak si┼é├│wka ;)

Spodnie spadaj─ů ;) Daj─Ö sobie czas na dochudni─Öcie jeszcze z miesi─ůc i trzeba b─Ödzie wyhamowa─ç i zacz─ůc je┼Ťc wi─Öcej biorac pod uwag─Ö, ┼╝e obj─Öto┼Ť─ç treningowa znacznie wzro┼Ťnie. Celem jest poni┼╝ej 90 cm w pasie. Zosta┼éo gdzie┼Ť ze 2-3 cm ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-07, 14:38:22
Dzień dobry :)

W zwi─ůzku z narastaj─ůcym poziomem g..na wok├│┼é mnie pozwoli┼éem sobie na dzie┼ä urlopu, aby troch─Ö odparowa─ç. W planie mia┼éo by─ç lu┼║ne 8 km, wysz┼éo jak zwykle: czyli 14,5 km spokojnego biegu, a potem 2 km chodu, nie chcia┼éem ju┼╝ przesadza─ç. Przepi─Ökna pogoda, s┼éoneczko, wysi┼éek i ju┼╝ czy┼Ťciej w g┼éowie ;) aha, Bob Marley w s┼éuchawkach ;)

Tak sobie my┼Ťl─Ö o si┼éce po po┼éudniu, i zrobieniu n├│g ale dzisiaj z regu┼éy wszyscy "robi─ů nogi" ;) wi─Öc pewnie b─Ödzie t┼éok. Ale zobaczymy ;)

http://treningbiegacza.pl/training-plans/ultramaraton-gorski-100km-plan-treningowy

Czytam sobie co┼Ť takiego, i ca┼éy czas si─Ö zastanawiam. Czy i┼Ť─ç w wersj─Ö bez┼╝elow─ů (nie my┼Ťla┼éem o ┼╝elach ale suszonych owocach) czy jednak jaki┼Ť cukier szama─ç ca┼éy czas. Optymalny Maciek Wi─Öcek biega na wodzie z odrobin─ů miodu i sol─ů podobno. Tylko ┼╝e to inny poziom wytrenowania ni┼╝ ja i przypuszczam, ┼╝e takiego Rze┼║nika zrobi na ca┼ékiem innym, wy┼╝szym t─Ötnie ni┼╝ ja. Wkraczam w rejony, gdzie za bardzo nie ma si─Ö na kim oprze─ç. Co┼Ťtam chyba Volek pisa┼é o ultrasach niskow─Öglowch, ale gotowej recepty nie ma. Gdzie┼Ť za miesi─ůc zrobi si─Ö cieplej, i d┼éugi wybiegania weekendowe b─Öd─ů przekracza─ç 30 km, wi─Öc b─Öd─Ö testowa─ç.

i tyle ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-07, 14:53:06
Mi się wydaje, że nie ma co dramatyzować z cukrem i tłuszczem.
Za┼éadowa─ç glikogen i t┼éuszcz dzie┼ä wcze┼Ťniej i jazda.
Podczas dużego wysiłku przewód pokarmowy i tak zamyka kiosk :D
Służy tylko do dostarczania wody i soli.

Wiem, ┼╝e to wiele godzin, wi─Öc co┼Ť wypada przek─ůsi─ç, ale co?
Czyta┼éem troch─Ö o marato┼äczykach, to t┼éuszczowcy biegaj─ů 8-15 godzin ostatnim posi┼éku.
Niekt├│rzy ┼éykaj─ů kofein─Ö i olej kokosowy.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-07, 15:01:17
Cytuj z: Gavroche 2014-03-07, 14:53:06
Mi się wydaje, że nie ma co dramatyzować z cukrem i tłuszczem.
Za┼éadowa─ç glikogen i t┼éuszcz dzie┼ä wcze┼Ťniej i jazda.
Podczas dużego wysiłku przewód pokarmowy i tak zamyka kiosk :D
Służy tylko do dostarczania wody i soli.

Wiem, ┼╝e to wiele godzin, wi─Öc co┼Ť wypada przek─ůsi─ç, ale co?
Czyta┼éem troch─Ö o marato┼äczykach, to t┼éuszczowcy biegaj─ů 8-15 godzin ostatnim posi┼éku.
Niekt├│rzy ┼éykaj─ů kofein─Ö i olej kokosowy.


W┼éa┼Ťnie dr─Öczy mnie to "wypada co┼Ť przek─ůsi─ç" ;) W zasadzie glikogenu w organizmie jest co┼Ť z dwa i p├│┼é tysi─ůca kalorii, a t┼éuszczu co┼Ť par─Ödziesi─ůt tysi─Öcy ;) wi─Öc mo┼╝e rzeczywi┼Ťcie tylko woda i s├│l potrzebna jest? a te w─Ögle to taka proteza psychiczna? ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-07, 15:14:21
http://www.meandmydiabetes.com/2012/08/11/western-states-100-low-carber-wins-ultramarathon-steve-phinney-and-jeff-volek-study/


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-07, 15:19:30
Cytuj z: Blade 2014-03-07, 15:01:17
Cytuj z: Gavroche 2014-03-07, 14:53:06
Mi się wydaje, że nie ma co dramatyzować z cukrem i tłuszczem.
Za┼éadowa─ç glikogen i t┼éuszcz dzie┼ä wcze┼Ťniej i jazda.
Podczas dużego wysiłku przewód pokarmowy i tak zamyka kiosk :D
Służy tylko do dostarczania wody i soli.

Wiem, ┼╝e to wiele godzin, wi─Öc co┼Ť wypada przek─ůsi─ç, ale co?
Czyta┼éem troch─Ö o marato┼äczykach, to t┼éuszczowcy biegaj─ů 8-15 godzin ostatnim posi┼éku.
Niekt├│rzy ┼éykaj─ů kofein─Ö i olej kokosowy.


W┼éa┼Ťnie dr─Öczy mnie to "wypada co┼Ť przek─ůsi─ç" ;) W zasadzie glikogenu w organizmie jest co┼Ť z dwa i p├│┼é tysi─ůca kalorii, a t┼éuszczu co┼Ť par─Ödziesi─ůt tysi─Öcy ;) wi─Öc mo┼╝e rzeczywi┼Ťcie tylko woda i s├│l potrzebna jest? a te w─Ögle to taka proteza psychiczna? ;)

Zawsze lepiej co┼Ť mie─ç, ni┼╝ nie mie─ç.
Ja jak ┼éa┼╝─Ö po g├│rach (tydzie┼ä po 8-9 h dziennie marszu) to jem tylko rano suszone mi─Öso i s┼éonecznik, w ci─ůgu dnia woda i s├│l, wieczorem znowu mi─Öso, s┼éonecznik i czekolada.
Próbowałem z pemmikanem, różnymi orzechami, suszonymi owocami, ale ten zestaw najlepszy.
Do "meal replacement" czy izotoników nigdy się nie zniżyłem, podobnie jak wełniany sweter lepszy od termicznej odzieży, a pałatka od namiotu :D
Radzio chyba biega┼é jakie┼Ť wielkie kilometry...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-07, 15:20:44
Cytuj z: Blade 2014-03-07, 15:01:17
Cytuj z: Gavroche 2014-03-07, 14:53:06
Mi się wydaje, że nie ma co dramatyzować z cukrem i tłuszczem.
Za┼éadowa─ç glikogen i t┼éuszcz dzie┼ä wcze┼Ťniej i jazda.
Podczas dużego wysiłku przewód pokarmowy i tak zamyka kiosk :D
Służy tylko do dostarczania wody i soli.

Wiem, ┼╝e to wiele godzin, wi─Öc co┼Ť wypada przek─ůsi─ç, ale co?
Czyta┼éem troch─Ö o marato┼äczykach, to t┼éuszczowcy biegaj─ů 8-15 godzin ostatnim posi┼éku.
Niekt├│rzy ┼éykaj─ů kofein─Ö i olej kokosowy.


W┼éa┼Ťnie dr─Öczy mnie to "wypada co┼Ť przek─ůsi─ç" ;) W zasadzie glikogenu w organizmie jest co┼Ť z dwa i p├│┼é tysi─ůca kalorii, a t┼éuszczu co┼Ť par─Ödziesi─ůt tysi─Öcy ;) wi─Öc mo┼╝e rzeczywi┼Ťcie tylko woda i s├│l potrzebna jest? a te w─Ögle to taka proteza psychiczna? ;)

Blade. Co do protez to pewien facet zastanawial sie czy kupic sobie rower czy hulajnoge. Myslal i myslal. Sprzedawca go zapytal gdzie pracuje i okazalo sie, ze facet jest palaczem C.O. :hah:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-09, 22:17:51
:)

dzisiaj mi┼éy dzie┼ä. Najpierw ┼Üwagier z moj─ů pomoc─ů rozdziewiczy┼é dystans p├│┼émaratonu - nie by┼éo lekko, bo poci─ůgn─ů┼é─Öm Go po sporych g├│rkach, a ┼╝e nie biegacz  tylko rowerzysta to lekko nie mia┼é ;) potem obiadek w knajpie, wiecz├│r z kabaretem, i powoli idziem spa─ç :) aha, opala┼éem si─Ö na tarasie ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-10, 00:10:22
usmiech....zwane carpie deijm...he


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-10, 15:21:16
Dzisiaj lu┼║ny, fajny dzie┼ä. Pod wiecz├│r b─Ödzie si┼éka, na pewno  wios┼éa i pewnie znowu nogi. W planie wt, ┼Ťr i czw po 20 km, 10 biegu i 10 NW. Pi─ůtek luz, i s┼éu┼╝obowy wyjazd do Karpacza. Sobota i niedziela ┼Ünie┼╝ka :)

Odno┼Ťnie post├│w w w─ůtku Nu to gdzie┼Ť za tydzie┼ä - dwa przyjedzie przyczepa fajnego d─Öbu ;) uwielbiam to

Swoj─ů drog─ů wiele zaj─Ö─ç "gospodarskich" du┼╝o zyskuje po przyodzianiu si─Ö w kamizel─Ö z 15 kilogramami ;) Sobota mia┼éa by─ç regeneracyjna, ale za spraw─ů kamizeli i r─Öcznego aeratora, kt├│ry dodatkowo doci─ů┼╝y┼éem 3 kilogramami, ┼╝eby lepiej ziemi─Ö wzrusza┼é wyszed┼é z tego ca┼ékiem konkretny trening :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2014-03-10, 15:31:44
Śnieżka jest cacy, ciekawe jak tam odbudowa talerza.  :)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-10, 15:47:27
By┼éem w Niedziele na ┼Ünie┼╝ce. Wej┼Ťcie pod "talerz" zlodowacone  :? tak┼╝e dobry bie┼╝nik si─Ö zda :P
Przy barierkach szed┼éem ca┼éy czas, r─Öce troche dosta┼éy  :)
┼╣le siem przygotowa┼éem  :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-10, 15:54:51
Cytuj z: Deoxys 2014-03-10, 15:47:27
By┼éem w Niedziele na ┼Ünie┼╝ce. Wej┼Ťcie pod "talerz" zlodowacone┬á :? tak┼╝e dobry bie┼╝nik si─Ö zda :P
Przy barierkach szedłem cały czas, ręce troche dostały  :)
Źle siem przygotowałem  :D



biorę kolce na wszelki wypadek. Różnie może być. Wynalazłem na allegro takie polskie, fajne, mam nadzieję że dużo lepsze jak nakładki na buty z lidla natenprzykład

www.fingarden.pl


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-10, 15:58:43
z Lidla? Powaga? :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 16:45:01
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 15:58:43
z Lidla? Powaga? :D

Pewno z suchych kabanos├│w robi─ů  :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-10, 16:51:55
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 16:45:01
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 15:58:43
z Lidla? Powaga? :D

Pewno z suchych kabanos├│w robi─ů┬á :lol:

Kabanos Suchy spoko jest, wypraszam........ sobie..... :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-12, 08:53:30
dzień dobry :)

Musze lekko skorygowa─ç plany treningowe. Po wczorajszym jestem lekko zm─Öczony, wi─Öc plan jest taki: dzisiaj i jutro po 10 km biegu, pi─ůtek odpoczynek, sobota i niedziela ┼Ünie┼╝ka. Kilometry w d├│┼é, ale chyba mi tego potrzeba.

Pokusi┼éem si─Ö dzisiaj o ma┼ée podsumowanie: w ci─ůgu roku - p├│┼étora 22 kg w d├│┼é, w pasie ponad 10 centymetr├│w, w bicepsie +2 ;) Zastanawiam si─Ö, jaka jest moja waga nale┼╝na, i do jakiej wagi startowej powinienem d─ů┼╝y─ç przed Rze┼║nikiem.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-12, 14:49:39
Blade, a powiedz jak przy bieganiu robi si─Ö przed startem?
Jakie┼Ť kr├│tkie roztrenowanie, ca┼ékowita laba, jak d┼éugo?

W siłówce przed zawodami robi się kilka lżejszych treningów, a potem 5-10 dni przerwy.
Ma to na celu upewnienie si─Ö, ┼╝e na bank nie wyst─ůpi przetrenowanie, ┼╝e nast─ůpi pe┼éna regeneracja, superkompensacja i "t─Ösknota" za d┼║wiganiem :D


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-12, 15:10:10
Cytuj z: Gavroche 2014-03-12, 14:49:39
Blade, a powiedz jak przy bieganiu robi si─Ö przed startem?
Jakie┼Ť kr├│tkie roztrenowanie, ca┼ékowita laba, jak d┼éugo?

W siłówce przed zawodami robi się kilka lżejszych treningów, a potem 5-10 dni przerwy.
Ma to na celu upewnienie si─Ö, ┼╝e na bank nie wyst─ůpi przetrenowanie, ┼╝e nast─ůpi pe┼éna regeneracja, superkompensacja i "t─Ösknota" za d┼║wiganiem :D


W zale┼╝no┼Ťci od d┼éugo┼Ťci biegu: w moim przypadku co najmniej tydzie┼ä przed startem b─Öd─Ö si─Ö ju┼╝ leni┼é ;) przed maratonem w zasadzie s─ů to dwa - trzy dni. Ale si┼éa rzeczy zale┼╝y to od poziomu wytrenowania zawodnika i "wa┼╝no┼Ťci" startu. Oczywi┼Ťcie par─Ö tygodni przed zaczyna si─Ö zmniejsza─ç obj─Öto┼Ťci treningowe. Trzeba odpocz─ů─ç i te┼╝ zat─Öskni─ç ;) Niekt├│rzy robi─ů par─Ö dni zerow─Öglowych, ┼╝eby potem na┼éadowa─ç si─Ö w─Öglami; my┼Ťla┼éem na pocz─ůtku o tym ale my┼Ťl─Ö, ┼╝e wi─Ökszego sensu to nie ma.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-12, 15:46:04
Przypuszczam, ┼╝e nie czu┼é by┼Ť si─Ö dobrze po takim na┼éadowaniu si─Ö w─Öglami...wcze┼Ťniejszy post od nich te┼╝ by Ciebie w dobre samopoczucie nie wprawi┼é... :?


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2014-03-12, 19:06:29
Blade, czytales to?

„Mistrz Polski 2012 w biegu na 100 km od prawie dziewi─Öciu lat stosuje ┼╝ywienie optymalne"

http://www.stachurska.eu/?p=8385



Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-13, 09:41:03
Cytuj z: grenis 2014-03-12, 19:06:29
Blade, czytales to?

„Mistrz Polski 2012 w biegu na 100 km od prawie dziewi─Öciu lat stosuje ┼╝ywienie optymalne"

http://www.stachurska.eu/?p=8385




Tak, widziałem. Drugi to Maciek Więcek:
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,115409,9889688,Maciek_Wiecek__maratony_sa_za_krotkie.html


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-13, 09:49:52
Dzisiaj lu┼║niejszy dzie┼ä. Zamiast biegania rower, bo gdzieniegdzie co nieco pobolewa, dystans zesz┼éotygodniowy przekroczony o 10 km a i ┼Ünie┼╝ka przede mn─ů, wi─Öc luzuj─Ö ;) Dosta┼éem do testowania opaski kompresyjne na ┼éydki, zobaczymy jak to si─Ö sprawdza.

Ca┼éy czas m─Öczy mnie, czy w┼éa┼Ťciwie uk┼éadam sobie trening. Troch─Ö plan├│w powyszukiwa┼éem, i s─ů dosy─ç sprzeczne. Dystanse tygodniowe, czas i dni treningu, ko┼éomyj─Ö mam we ┼ébie. Za dwa dni mam uzyska─ç dost─Öp do specjalistycznej pozycji http://sklep.napieraj.pl/product-pol-986-Ultramarathon-training-.html mam nadziej─Ö, ┼╝e mi to deczko obja┼Ťni w g┼éowie.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-13, 10:18:28
A kolega Mariusza, Apaczo ze SportAcademy?
Kumaty kolo od biegania chyba? :D
Mia┼ée┼Ť tam konto, Blade?
Ziółka se kupisz jakie :lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-13, 10:33:24
Cytuj z: Gavroche 2014-03-13, 10:18:28
A kolega Mariusza, Apaczo ze SportAcademy?
Kumaty kolo od biegania chyba? :D
Mia┼ée┼Ť tam konto, Blade?
Ziółka se kupisz jakie :lol:

już nie pamiętam, może i miałem, ale nie mam czasu na więcej niż jedno, jedynie słuszne forum ;)
poczekam na t─ů ksi─ů┼╝k─Ö, przysi─ůd─Ö ze dwa - trzy wieczory i rozbior─Ö to na cz─Ö┼Ťci ;)

co do wagi, wymy┼Ťli┼éem sobie przedzia┼é mi─Ödzy 80 a 85 kg, maksymalnie nisko. Im mniej dodatkowego obci─ů┼╝enia, tym l┼╝ej ;)

potem mo┼╝e wrzuc─Ö troch─Ö mi─Ö┼Ťni na szkielet ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-13, 10:46:27
80-85?
Lata całe tyle nie ważyłem :lol:
Dzieciaki b─Öd─ů w Ciebie rzuca─ç kamieniami: "chudy Blade, chudy Blade" :lol:
Ale jak najbardziej ma to sens przy bieganiu.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-13, 10:49:32
Cytuj z: Gavroche 2014-03-13, 10:46:27
80-85?
Lata całe tyle nie ważyłem :lol:
Dzieciaki b─Öd─ů w Ciebie rzuca─ç kamieniami: "chudy Blade, chudy Blade" :lol:
Ale jak najbardziej ma to sens przy bieganiu.

tez lata tyle nie ważyłem ;) oceniam, że kole dwutysięcznego roku ;)


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-13, 11:10:40
Cytuj z: Gavroche 2014-03-13, 10:46:27
80-85?
Lata całe tyle nie ważyłem :lol:
Dzieciaki b─Öd─ů w Ciebie rzuca─ç kamieniami: "chudy Blade, chudy Blade" :lol:
Ale jak najbardziej ma to sens przy bieganiu.
:lol:


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-17, 11:30:36
witojcie :)

obrobi┼éem si─Ö w pracy, wi─Öc kr├│tko o weekendzie: generalnie wszystko ok, kondycja jest, noga podaje, gdyby┼Ťmy tylko trafili na lepsza pogod─Ö by┼éoby idealnie ;) Bez przesady powiem, ┼╝e takiego wichru to jeszcze w ┼╝yciu nie prze┼╝y┼éem. Do tego stopnia, ┼╝e zawr├│ci┼éem gdzie┼Ť 100-200 metr├│w przed szczytem ┼Ünie┼╝ki, bo ju┼╝ nie widzia┼éem gdzie id─Ö.

Dzisiaj rowerem do pracy. Leciuteńkie zakwasiki czuję, i zastanawiam się, czy nie pobiec z powrotem, co było w pierwotnym planie, jednakowoż tak jakbym czuł delikatnie ITBS w prawym kolanie, a już na zimne wolę chuchać, więc decyzję co do powrotu pozostawiam sobie na później. Juz takie skrzywienie psychiczne, że przy najdrobniejszym bólu się o kolana boję.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-17, 11:35:48
To ja tak mam z biodrami w┼éa┼Ťciwie z pi┼éeczk─ů tenisow─ů si─Ö nie rozstaje :D ...
My┼Ťl─Ö teraz nad baseballow─ů albo do golfa :D

Limbar 11 od De Franco nawet 2 razy dziennie i jest super !


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-17, 12:15:58
Cytuj z: chill 2014-03-17, 11:35:48
To ja tak mam z biodrami w┼éa┼Ťciwie z pi┼éeczk─ů tenisow─ů si─Ö nie rozstaje :D ...
My┼Ťl─Ö teraz nad baseballow─ů albo do golfa :D

Limbar 11 od De Franco nawet 2 razy dziennie i jest super !


┼Ťci─ůgam w┼éa┼Ťnie na telefon i wypr├│buj─Ö potem :)

dzi─Öki


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-18, 10:14:00
wczoraj lu┼║ny marszobieg do domu, typowo regeneracyjnie. Wra┼╝enie kontuzji by┼éo, by─ç mo┼╝e spowodowane faktem, ┼╝e odezwa┼éy si─Ö zakwasy? Szczeg├│lnie uda i ty┼éek, ┼éydki, mo┼╝e przez ta kompresj─Ö by┼éy ok. Wida─ç, na co zwr├│ci─ç uwag─Ö: ─çwiczenia si┼éowe i mocne i d┼éugie podej┼Ťcia oraz biegi. ┼Ül─Öcza┼éem p├│┼é wieczoru nad ksi─ů┼╝k─ů i jest tam plan treningowy pasuj─ůcy do mojej sytuacji, rozpisany na 8 tygodni przed startem. Mi zosta┼éo 14 tygodni, wi─Öc dopasuj─Ö bie┼╝─ůcy kilometra┼╝ do tego planu, da mi to wi─Öcej czasu na regeneracj─Ö.

Rower odpuszczam na razie, nie chc─Ö ryzykowa─ç. Mia┼éem wczoraj wra┼╝enie, ┼╝e rower mo┼╝e to pog┼é─Öbia─ç, wra┼╝enie jedynie ale problemy zacz─Ö┼éy si─Ö w┼éa┼Ťnie od roweru, wi─Öc z b├│lem serca odpuszczam.

Dzisiaj luz, co do jutra jeszcze nie wiem - mam czas na zrobienie kilometr├│w w tym tygodniu wi─Öc bez nerw├│w


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-18, 10:21:58
14 tygodni, długo i niedługo zarazem... :D
Długo, bo możesz sobie wszystko zgrabnie ustawić na długofalowy postęp i jeszcze w razie W korygować.
Nied┼éugo, bo jak si─Ö rozkraczysz, to zale┼╝y od kontuzji, albo nie zd─ů┼╝ysz si─Ö w og├│le wykurowa─ç, albo nadgoni─ç strat...


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-18, 10:47:19
Cytuj z: Gavroche 2014-03-18, 10:21:58
14 tygodni, długo i niedługo zarazem... :D
Długo, bo możesz sobie wszystko zgrabnie ustawić na długofalowy postęp i jeszcze w razie W korygować.
Nied┼éugo, bo jak si─Ö rozkraczysz, to zale┼╝y od kontuzji, albo nie zd─ů┼╝ysz si─Ö w og├│le wykurowa─ç, albo nadgoni─ç strat...

ot, i dok┼éadnie w punkt trafi┼ée┼Ť. Tego samego si─Ö boj─Ö. Doszed┼éem do wniosku, ┼╝e odpuszczenie kilometra┼╝u kosztem si┼éowni mo┼╝e mi tu pom├│c. Podbiegi, tudzie┼╝ podej┼Ťcia i zbiegi s─ů tutaj kluczem. Po p┼éaskim bieg┼éem odpuka─ç bezb├│lowo. ┼╗eby by┼éa jasno┼Ť─ç, to tez nie b├│l tylko takie dziwne wra┼╝enie, ale niepokoj─ůce.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-18, 10:57:20
Cytuj z: Blade 2014-03-18, 10:47:19
Cytuj z: Gavroche 2014-03-18, 10:21:58
14 tygodni, długo i niedługo zarazem... :D
Długo, bo możesz sobie wszystko zgrabnie ustawić na długofalowy postęp i jeszcze w razie W korygować.
Nied┼éugo, bo jak si─Ö rozkraczysz, to zale┼╝y od kontuzji, albo nie zd─ů┼╝ysz si─Ö w og├│le wykurowa─ç, albo nadgoni─ç strat...

ot, i dok┼éadnie w punkt trafi┼ée┼Ť. Tego samego si─Ö boj─Ö. Doszed┼éem do wniosku, ┼╝e odpuszczenie kilometra┼╝u kosztem si┼éowni mo┼╝e mi tu pom├│c. Podbiegi, tudzie┼╝ podej┼Ťcia i zbiegi s─ů tutaj kluczem. Po p┼éaskim bieg┼éem odpuka─ç bezb├│lowo. ┼╗eby by┼éa jasno┼Ť─ç, to tez nie b├│l tylko takie dziwne wra┼╝enie, ale niepokoj─ůce.

Jeste┼Ť ci─Ö┼╝ki jak na biegacza, a przechylenie terenu dodatkowo niekorzystnie zmienia rozk┼éad nacisku.
Wg mnie też logiczne będzie tylko utrzymywanie tolerancji na wysiłek tlenowy i dorzucenie siłowni, wedle prawa "absolutnego minimum dla uzyskania zamierzonego celu".
Rozs─ůdne obni┼╝anie wagi i dieta pro┼é─ůcznotkankowa :D
Sen, regeneracja, jaka┼Ť odnowa, eliminacja stresu (nie nakr─Öcaj si─Ö tym wszystkim za bardzo).


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-18, 11:07:26
Cytuj z: Gavroche 2014-03-18, 10:57:20
Jeste┼Ť ci─Ö┼╝ki jak na biegacza, a przechylenie terenu dodatkowo niekorzystnie zmienia rozk┼éad nacisku.
Wg mnie też logiczne będzie tylko utrzymywanie tolerancji na wysiłek tlenowy i dorzucenie siłowni, wedle prawa "absolutnego minimum dla uzyskania zamierzonego celu".
Rozs─ůdne obni┼╝anie wagi i dieta pro┼é─ůcznotkankowa :D
Sen, regeneracja, jaka┼Ť odnowa, eliminacja stresu (nie nakr─Öcaj si─Ö tym wszystkim za bardzo).


Czytasz mi w my┼Ťlach :) Szczeg├│lnie to zrzucanie wagi po┼é─ůczone z redukcj─ů stresu. Pracuj─Ö nad tym mocno i efekty s─ů obiecuj─ůce.


Tytu│: Odp: Blade - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-18, 11:11:13
Wyj