forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: chill 2013-04-03, 19:02:06



Tytu│: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-03, 19:02:06
Witam ,

Zaczyna byc ze mna lepiej :) wi─Öc zak┼éadam dziennik co by sie podzielic wra┼╝eniami ze strefy aktywno┼Ťci fizycznej ....

Jad─Ö teraz 4 tydzie┼ä planu rozgrzewaj─ůcego po kontuzji ...

Mam mo┼╝liwosc wi─Öc testuj─Ö trening codzienny zaczynaj─ůc od jednej serii podciagania i dips├│w w pierwszym tygodniu , dochodz─ůc do takiej superserii co godzine i p├│zniej szlifowania ruchu na cacy....

Nogi jeszcze troch─Ö w odstawk─Ö .... spacery i szybsze marsze mi na razie wystarczaj─ů ... pasmo biodrowe jeszcze rozci─ůgam .... B├│l zanikn─ů┼é ju┼╝ prawie ca┼ékowicie ....

Tak więc dzisiaj 2 dzień 4 tygodnia ...

1. superseria 8.00  - 8 chin-ups├│w  , 10 dips├│w
2.------II------- 11.30 - 7 pull-ups├│w , 11 dips├│w
3. ------II------ 15.00  - 6 chin-ups├│w , 11 dips├│w
4.-------II------- 18.00 - 6 pull-ups├│w , 10 dips├│w ..

Zwiekszy┼éa si─Ö liczba og├│lna podci─ůga┼ä , jak widac przeplatam podchwyt z nachwytem ...
Dipsy tez lekko poszly o 2 oczka i ida mi szybciej , tak jak niektórym juz trułem na DD :) najbardziej rozwiniętym umnie obszarem , jest obręcz barkowa , klata ... Wyciskania i dispy , ida mi najszybciej i mam wyrazna dysproporcje z nimi w stosunku do pleców ....

Ciekawe czy sie to kiedy┼Ť wyr├│wna ...

Tyle na razie ...

:)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-03, 19:12:21
Co jeszcze ciekawe , to nabiłem troche bary , klate nieznacznie całe ramiona i czuję nawet dosyc plecki ....

Postanowiłem , na razie nic drastycznie nie zmieniac w menu .
Aktualnie mam 70kg wagi przy 172cm , jakies tam kilkanascie % fatu jest , cos koło 15 bedzie ....
Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW

W porównaniu z prawie nic nie robieniem , na tej proporcji , obszary trenowane wyrazniej dopompowane i twarde jak skała , siła stopniowo w progresji ...

Nied┼éugo b─Öd─Ö zastanawia┼é sie nad w┼é─ůczeniem n├│g , ale wszystko powoli ,stopniowo  musze byc pewny ┼╝e jest ok na st├│w─Ö  :) ...

A i jeszcze jedno , si┼éa jako taka trenowana z ┼╝elastwem wcze┼Ťniej az tak w d├│┼é nie polecia┼éa . Tzn podci─ůgania mo┼╝e robi┼éem ko┼éo 8-9 z mc , zazwyczaj robi┼éem 3-5 z obcia┼╝eniem. Dipsy mo┼╝e troche mniej , bo by┼é wycisk na klate i takie np 3-5 powt├│rzen robi┼éem z prawie 20kg fajera .... A mo┼╝e to i sie przek┼éada , na 10-12 z mc...  :shock:  :lol:



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-03, 19:28:03
Hej, same dzienniki się porobiły!
Może i ja założę swój :lol:
A na razie b─Öd─Ö tu zagl─ůda┼é i si─Ö naigrywa┼é z chudzielca :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-03, 19:44:17
Ja z reguly prowadze swoj dziennik w dziennikach innych  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-04-04, 09:13:51
Cytuj z: chill 2013-04-03, 19:12:21
Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW


a z czego w─Ögle bierzesz?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-04, 09:23:46
Z frytek na smalcu domowej roboty  :lol: - serio ale takie koloru z McDonalda , jeszcze blado ┼╝├│┼éte - zyc nie umierac .... oczywi┼Ťcie w rozsadnej ilo┼Ťci ( widok min domownik├│w nie bedacych chocby na lc - bezcenny  :D ) .

Ziemniaki gotowane w sk├│rkach ...

Zazwyczaj , ale staram sie z warzyw , pomidor , papryka , brokuł , szpinak to tam ma akurat prawie nic ... , rzodkiewki , cebula , czosnek , sałata lodowa .
Z owoc├│w moje ulubione porzeczki , troch─Ö malin , w sezonie jakies jagody  pewnie dojd─ů , agrest mo┼╝e ... sliwki jakies lajtowo ..

Nie mam parcia na pomarańcze , banany , jabłka ... blee...
No i miód odpadł juz chyba zupełnie ... Nie pamietam kiedy używałem ...

Czasem ww dojda z mlecznych ale ja z tych rotujacych ... ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-04, 19:23:44
Dzisiaj :

1......9.00..... 6 p-u......13 dips

2.....12.00.....8 ch-u......13 dips

3......15.00.....7 p-u........13 dips

4.......18.00......7ch-u.......13 dips


Dipsy id─ů w g├│r─Ö szybko , zaraz za nimi chinsy i pullupsy .....   


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-05, 12:26:45
Co polecacie na pocz─ůtek rozruchu n├│g ?

Do tej pory robiłem cały czas spacery i szybsze marsze . Niby mógłbym pływac na basenie , ale nie przepadam za bardzo za sztucznymi akwenami ..

Mo┼╝e takie przysiady da┼éy by rad─Ö na poczatek z jak─ůs progresj─ů :

http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ...

???


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-05, 16:43:53
Cytuj z: chill 2013-04-05, 12:26:45
Co polecacie na pocz─ůtek rozruchu n├│g ?

Do tej pory robiłem cały czas spacery i szybsze marsze . Niby mógłbym pływac na basenie , ale nie przepadam za bardzo za sztucznymi akwenami ..

Mo┼╝e takie przysiady da┼éy by rad─Ö na poczatek z jak─ůs progresj─ů :

http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ...

???

Tylko kt├│re?
Moim zdaniem hinduskie(tak,tak, te od Hannibala):
http://www.mattfurey.com/hindu_squats.html
Jak chcesz co┼Ť ci─Ö┼╝szego, to Hacki:
www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-05, 20:23:14
Obadam te hindusy ,mo┼╝e w ko┼äcu si─Ö do nich przekonam ... ale tam giry tylko  id─ů czy ca┼ée pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?

Dzisiaj jako┼Ť ┼Ťpi─ůco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dooko┼éa tez ziewali ... my┼Ťla┼éem ┼╝e za ma┼éo wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawo┼Ťci paskiem chyba....:

9.00 -------7ch-u's------12dips

12.00-------7p-u's-------14dips

15.00-------7ch-u's------14dips

18.00--------7p-u's-------14dips

Dipsy ida jak szalone ... nied┼éugo wezm─Ö si─Ö chyba za szlifowanie do 10 z t─ů pauz─ů na dole czy na g├│rze i dynamik─ů ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-05, 21:02:53
Cytuj z: chill 2013-04-05, 20:23:14
Obadam te hindusy ,mo┼╝e w ko┼äcu si─Ö do nich przekonam ... ale tam giry tylko┬á id─ů czy ca┼ée pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?

Dzisiaj jako┼Ť ┼Ťpi─ůco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dooko┼éa tez ziewali ... my┼Ťla┼éem ┼╝e za ma┼éo wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawo┼Ťci paskiem chyba....:

9.00 -------7ch-u's------12dips

12.00-------7p-u's-------14dips

15.00-------7ch-u's------14dips

18.00--------7p-u's-------14dips

Dipsy ida jak szalone ... nied┼éugo wezm─Ö si─Ö chyba za szlifowanie do 10 z t─ů pauz─ů na dole czy na g├│rze i dynamik─ů ....

Oba ćwiczenia wykonuje się z pionowym kręgosłupem i na poduszkach stóp.
To powinno by─ç przyjazne dla Twoich bioder, sprawd┼║.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-11, 08:16:11
Witam , troch─Ö zawiasu z komputerkiem .....

Aktualnie jestem na 5. tygodniu ...

Ilo┼Ťciowo podci─ůgania ko┼éo 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika si─Ö mocno poprawi┼éa .
Pocz─ůtek dips├│w tak  mniej wi─Öcej do 10 robi─Ö bardzo dok┼éadnie .

Ale najwi─Öksze post─Öpy widz─Ö w "nabiciu" g├│ry .
A┼╝ strach pomys┼éec jakby robi─ç podobnie z obci─ů┼╝eniem ... :shock:

Ale ju┼╝ teraz widze ┼╝e jest szybszy post─Öp , ni┼╝ 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-11, 08:20:53
Cytuj z: chill 2013-04-11, 08:16:11
Witam , troch─Ö zawiasu z komputerkiem .....

Aktualnie jestem na 5. tygodniu ...

Ilo┼Ťciowo podci─ůgania ko┼éo 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika si─Ö mocno poprawi┼éa .
Pocz─ůtek dips├│w tak┬á mniej wi─Öcej do 10 robi─Ö bardzo dok┼éadnie .

Ale najwi─Öksze post─Öpy widz─Ö w "nabiciu" g├│ry .
A┼╝ strach pomys┼éec jakby robi─ç podobnie z obci─ů┼╝eniem ... :shock:

Ale ju┼╝ teraz widze ┼╝e jest szybszy post─Öp , ni┼╝ 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min ....

Nie ka┼╝dy ma czas, panie dzieju.
3xweek to smutna konieczno┼Ť─ç i kompromis :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-11, 08:26:25
Ja wiem o tym niestety :( ..

Mnie pewnie te┼╝ nied┼éugo to czeka , chocia┼╝ na razie wypadaj─ů tylko pojedy┼äcze seryjki ...

Nie bój się będę męczył o taki trening 2,3 x tydzień też :)

Te hindusy i te drugie mi jako┼Ť nie podchodz─ů , jam si─Ö przyzwyczai┼é do back squatu mocnoooo , ewentualnie air squatu ....
Kwestia przyzwyczajenia pewnie ...



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-11, 08:27:56
Cytuj z: Gavroche 2013-04-11, 08:20:53
3xweek to smutna konieczno┼Ť─ç i kompromis :D

No chyba, ze sie ma dzwonki...  8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-11, 08:40:51
Ale w sumie takim niezłym kompromisem , jest podzielenie treningu na rano i wieczorem . Raczej zawsze wykonalna opcja ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-11, 10:36:15
Cytuj z: Zyon 2013-04-11, 08:27:56
Cytuj z: Gavroche 2013-04-11, 08:20:53
3xweek to smutna konieczno┼Ť─ç i kompromis :D

No chyba, ze sie ma dzwonki...  8)

A lenistwo, co z lenistwem?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-11, 10:40:37
Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-11, 10:44:00
Cytuj z: Zyon 2013-04-11, 10:40:37
Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie

No to przetrenowanie, katabolizm czy bycie hardgainerem, zawsze si─Ö co┼Ť znajdzie...
Nic nie lepiej z powiekami?
W dzie┼ä nadnercza wal─ů wi─Öcej kortyzolu, powinno si─Ö zmniejsza─ç...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-11, 10:46:05
Przestalem zwracac uwage, dziewczyny mowia, ze do twarzy mi :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-04-11, 11:19:19
No to teraz będziesz szukał sposobu na to, aby stale mieć napuchnięte oczy... :roll: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-11, 11:23:17
Cytuj z: renia 2013-04-11, 11:19:19
No to teraz będziesz szukał sposobu na to, aby stale mieć napuchnięte oczy... :roll: :lol:

Kto mia┼é ci─Ö┼╝k─ů powieczk─Ö?
Ojciec chrzestny?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-04-11, 12:46:05
Bruce Lee... :D

http://www.santabanta.com/photos/bruce-lee/7062000.htm


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-13, 13:03:15
Obecnie podciagania skoczyły w górę tj: 8-12, dipsy zostały na poziomie 12-14 powt.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-15, 08:35:19
jaka progresje robisz, dodajesz powtorzen co trening czy ciezar zwiekszasz?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-15, 11:07:19
@Zyon....

Zwi─Ökszam ilo┼Ťc serii w ci─ůgu dnia , aktualnie jestem na pi─Öciu , jutro wskakuj─Ö na 6. tydzie┼ä i bedzie 6 dziennie mniej wi─Öcej od 8.00-9.00 do 17.00- 19.00 .R├│wne odst─Öpy mi─Ödzy seriami ....
Dipsy stan─Ö┼éy w miejscu na 12-14 powt. ale technika uleg┼éa poprawie , robie dok┼éadniej teraz. Podci─ůgania posz┼éy ilosciowo w g├│r─Ö , r├│wnie┼╝ te nachwytem ...
Chc─Ö doj┼Ťc do serii od tych godzin kt├│re pis─ů┼éem wy┼╝ej , co godzin─Ö ale nie wiem czy mi si─Ö uda ze wgl─Ödu na czas .. jak nie to trudno , robi─Ö tydzie┼ä off i wskakuj─Ö chyba ju┼╝ na obci─ů┼╝enie . Bo generalnie to mia┼é by─ç jaki┼Ť tam rozruch ... Ale podziel─Ö nast─Öpny plan na rano i po po┼éudnie oko┼éo 17.00 . Nie wiem tylko co to b─Ödzie , i czy b─Öd─Ö ju┼╝ w┼é─ůcza┼é nogi ...

A i biegania mi się chce strasznie , po tej kontuzji .. wypocić toksyny by się przydało ... ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-15, 11:15:51
A ilosc w serii jak robisz? Stala w kazdej czy jakies piramidy, drabiny? Czy na zasadzie smarowania gwintow co godzine-dwie seria dipsow i zaraz  po niej pompek, podciagan etc?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-04-15, 11:17:16
Cytuj z: chill 2013-04-15, 11:07:19
A i biegania mi się chce strasznie , po tej kontuzji .. wypocić toksyny by się przydało ... ;)


Nie ma lepszego "detoxu" organizmu, jak bieganie.  8)
NIE MA!  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-15, 11:25:54
nie liczac dzwonkowania? ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-15, 12:13:09
Cytuj z: Zyon 2013-04-15, 11:25:54
nie liczac dzwonkowania? ;)

Co┼Ť mi si─Ö zdaje, ┼╝e dzwonki jednak na drugim miejscu.
Ostatnio si─Ö bawi─Ö w jak najd┼éu┼╝sze serie, doszed┼éem do 15 minut wymachu 24 kg kettlem obur─ůcz jednym ci─ůgiem.
Mimo spokojnego rytmu pracy betaoksydacja to to nie jest, lecz mog─Ö si─Ö myli─ç :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-15, 12:42:04
15 minut non stop? To zaczynasz od razu z obnizonym tempem zeby sie nie zajechac za szybko? Czy robisz przerwy?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-15, 12:57:37
Cytuj z: Zyon 2013-04-15, 12:42:04
15 minut non stop? To zaczynasz od razu z obnizonym tempem zeby sie nie zajechac za szybko? Czy robisz przerwy?

Z marszu podchodz─Ö i staram si─Ö mie─ç 3-5 sekund na powt├│rzenie, wykorzystywa─ç si┼é─Ö p─Ödu i bezw┼éadno┼Ť─ç.
Na pocz─ůtku musz─Ö si─Ö mitygowa─ç, potem ┼éapi─Ö rytm.
Endorfiny nios─ů jak cholera :D
Niskie bia┼éko i w─Ögle, a wysoki t┼éuszcz bardzo pomagaj─ů.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-15, 13:00:09
Ty i niskie bialko? A miesnie ci sie "nie spalajo"?? Sila nie spada?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-15, 13:17:23
Cytuj z: Zyon 2013-04-15, 13:00:09
Ty i niskie bialko? A miesnie ci sie "nie spalajo"?? Sila nie spada?

To kwestia proporcji, nadal jem gram na kilo, ale tłuszczu dużo.
Waga spadła, ale lekko, bo i trening inny.
Ale przy wytrzyma┼éo┼Ťci├│wce t┼éuszcz rz─ůdzi, jak tylko zjem za du┼╝o bia┼éka czy w─Ögla zaczynam sapa─ç :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-15, 16:44:31
Cytuj z: Zyon
A ilosc w serii jak robisz? Stala w kazdej czy jakies piramidy, drabiny? Czy na zasadzie smarowania gwintow co godzine-dwie seria dipsow i zaraz  po niej pompek, podciagan etc?


Robi─Ö tak : seria podci─ůga┼ä najpierw nie wiem czemu , ale w sumie lepiej one pierwsze dla mnie bo zawsze by┼éem z nich noga... i jad─Ö do maksa ale takiego zdrowego w zbli┼╝onym tempie do pierwszych , bez jaki┼Ť przesadyzm├│w ┼╝eby tylko jeszcze jedno ..
P├│┼╝niej schodze z dr─ů┼╝ka i wsiadam na por─Öcze schodzi mi─Ödzy jedn─ů stacj─ů a drug─ů oko┼éo 15 sekund  :lol: i jade dipsy do oporu ale do poprawnego w tym samym tempie co wcze┼Ťniejsze powt├│rzenia. 

I tyle ....
Na razie wychodzi mi co 2 - 2,5 h taka superseria w granicach czasowych jak pis─ů┼éem ok. 8.00-9.00 do 17.00 -19.00

Co tydzien dodaj─Ö tak─ů superserie , a┼╝ wyjdzie co godzine ...

Ale teraz dipsy spadły do 12 ... , tzn wszystko sie wyrównało , nie wiem co będzie dalej ... i technika poszła fajnie do przodu ...

Panowie ja jem teraz 1g na kg nawet mniej B ...
Przy tych moich ok. 70kg , to czasem za du┼╝o jest 70 g .. czuj─Ö po bebechach .. to moja najlepsza miarka... Kiedy┼Ť by┼éy sporadyczne pryszczyki na nosie , ale to ju┼╝ przesada , jest :) , a p├│┼╝niej o matko co si─Ö dzieje ze sk├│r─ů ....

Teraz jak czuję za pełny bębenek od B t wiem że jutro trzeb aspróbować 5-10g mniej ..
I tak zostałem na razie przy niecałych 70g B nawet wyjdzie i 50 -60 g i jest git ...
Przy tym t┼éuszczu robi┼éem , r├│┼╝ne miary do mniej wi─Öcej 200 wi─Öcej mi nie potrzeba na razie ... Przy wi─Ökszej ilo┼Ťci jak w proporcji 1:3 z B np 60g B i 180 g T , ros┼éa "masa"  :shock: ? , si┼éa , mo┼╝e te┼╝ wytzryma┼éo┼Ťc ┼éadnie ...
WW przy czym┼Ť takim jak by┼éo z 50 g to konkretnie u mnie si┼éa , i masa , i raczej sta┼éa waga ....

Teraz jad─Ö B 50-60g  , fatu jak dla proporcji 1:2-2,5 np: 50-60g B  -  120 150 maks T i ww 0,5 do tego w proporcji czyli u mnie wychodzi 30 g only i jad─Ö z fatu , poprawia si─Ö definicja przy takim treningu ...

Nie wiem tylko co to woda , nie potrafię tego chyba odróznic , wydaje mi się że mam trochę na sobie ... solę do smaku ... a i nie biegałem już dawno ...
Kiedy┼Ť @Gavro napisa┼ée┼Ť co┼Ť tutaj ┼╝e nowicjusz nie potrafi odr├│┼╝nic wody od fatu ;) czy cos w te dese┼ä , jestem pomi─Ödzy amatorem a ┼Ťrednio zaawansowanym  :lol:

Jakby┼Ť m├│g┼é to kliknij jakis mikro wyk┼éadzik w tym temacie ..

Widz─Ö du┼╝o lepsz─ů jako┼Ťc i trening├│w za wyj─ůtkeim , czysto si┼éowych mo┼╝e , na ni┼╝szym B ale z jakimi┼Ť tam ww ....

Dobra kończę wywód bo mi się boczek przypali :)



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-04-15, 16:52:00
A propos boczku. U mnie akcja dzialka (s)kopanie pod kryptonimem uwaga 'karkowka z grillla zycie umillla' :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-15, 16:57:52
BTW fajnie ┼╝e zawita┼ée┼Ť , ju┼╝ skompletowa┼éem wszystkie cz─Ö┼Ťci optimal bodybuildera ;) na analogu ...

U mnie dzisiaj szale┼ästwo z potomnym na kilku placach zabaw , jakie┼Ť podci─ůgania z gara┼╝u przenios┼éem , na podw├│rko , szkoda ┼╝e por─Öczy nie by┼éo , wypad┼éa jedna seryjka , ale nic to ... chyba si─Ö opali┼éem na licu :)

Cytuj z: admin
Nie ma lepszego "detoxu" organizmu, jak bieganie.  Cool
NIE MA!  Very Happy


Wiem , wiem :) , ale powiem jeszcze tak yhmm.. pompa w naczyniach po bieganiu wp┼éywa baaardzo korzystnie na ┼é├│┼╝kowe figle ... ;) wybaczcie ... oczywi┼Ťcie przy "wydolno┼Ťciowej " ilo┼Ťci B .... ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-15, 17:17:51
Chill,
Z t─ů wod─ů i t┼éuszczem, to chyba pisa┼éem w kontek┼Ťcie ubytku na wadze.
Jak komu┼Ť schodzi 7 kilo tygodniowo, to to na pewno t┼éuszcz?
Wczasy typu "schudnij 8 kilo w 7 dni" to raczej wielkie wypr├│┼╝nienie i lekkie odwodnienie.
Kilo tłuszczu to z 1000 kcal do spalenia :D
Wi─Öc jak za szybko schodzi to raczej woda ni┼╝ t┼éuszcz, ale te┼╝ jedno z drugim si─Ö ┼é─ůczy.
Tobie pewno chodzi┼éo o to jak pozna─ç co siedzi pod sk├│r─ů?
Jedno i drugie :D
Przy 3-4 % BF jak z┼éapiesz rozmyty wygl─ůd po kolacji, to pewno zacz─ů┼ée┼Ť gromadzi─ç wod─Ö, to samo na wadze.
Laski cz─Östo twierdz─ů: uty┼éam 2 kilo przez dzie┼ä!
Serio?
I spali┼éa┼Ť te dwa kilo do nast─Öpnego ranka?
Przy BF>10 % ju┼╝ raczej tego nie wida─ç...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-04-15, 17:52:37
Ja mam az 2 numery. :D jeden jestem w plecy 1nr :)
Jak z rotacja mlecznych
a lepiej
b gorzej
c rotuje warzywa ;)
d lubie owoce


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-04-15, 18:31:57
Wody troch─Ö jest w organizmie g/100g zawarto┼Ť─ç %
Z─Öbina 0,2
Szkielet 2,2
Tkanka tłuszczowa 30
Chrz─ůstka 55
W─ůtroba 70
Mózg-substancja biała 70
Sk├│ra 72
Mi─Ö┼Ťnie 76
Śledziona 76
Jelita, grasica 77
Trzustka 78
Płuca,serce 79
Krew 80
Tkanka ┼é─ůczna 80
Nerki 83
Limfa 96
Żółć 86
Mleko 89
Sok ┼╝o┼é─ůdka i jelit 97
Łzy 89
Ślina, pot 99-99,5

To ile mo┼╝na pozby─ç si─Ö glikogenu mi─Ö┼Ťniowego w jeden leniwy dzie┼ä przy 30-50gWw/dzie┼ä trac─ůc wod─Ö? ;)
To ile mo┼╝na zdoby─ç glikogenu mi─Ö┼Ťniowego w jeden leniwy dzie┼ä przy ┼Ťrednio 50g w─Öglowodan├│w dziennie ,troch─Ö glicerolu (Glicerol - anabolikiem) :P ;) ....... ? Ma kto┼Ť, co┼Ť infos? :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-04-15, 19:07:11
Cytuj z: Gavroche 2013-04-15, 17:17:51
Kilo tłuszczu to z 1000 kcal do spalenia :D

no chyba troche 9 razy wiecej jakby nie liczyc  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-15, 19:12:04
Cytuj z: MariuszM
Jak z rotacja mlecznych
a lepiej
b gorzej
c rotuje warzywa Wink
d lubie owoce
 

a . Wiadomo ┼╝e lepiej , od jakiego┼Ť czasu rotuje i jest git , ale tylko co 3,4 dzie┼ä.Zjem sery 3 dni pod rz─ůd , kaplica , zmiany sk├│rne ma┼ée bo ma┼ée ale uporczywe ...
┬á ┬á Nie wiem jak z mas┼éem , bo je te┼╝ rotowa┼éem do kupy .... Z w─Öglem jeszcze nie pr├│bowa┼éem , bo wystarcza mi na razie ta rotacja , smalec ,boczek ,galareta , ┼╝├│┼étka ┬áza┼éatwiaj─ů sprawe na fat i bardzo je uwielbiam...

c. nie rotuje jeszcze , nie chce mi si─Ö ;) ewdientnie najbardziej szkodz─ů mi mleczne i nadmiar B , zb├│┼╝ nie uznaje , nie lubi─Ö , zapomnia┼éem ┼╝e istniej─ů...
d. nie przepadam od czasu zmniejszenia znacznie ilo┼Ťci ww ... na 30-40g ww nie mam miejsca na owoce :).. czasem porzeczki , one ze mn─ů na bezludn─ů wysp─Ö , razem z ┼╝├│┼étkami.... :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-04-15, 19:15:27
Cytuj z: Zyon 2013-04-15, 19:07:11
Cytuj z: Gavroche 2013-04-15, 17:17:51
Kilo tłuszczu to z 1000 kcal do spalenia :D

no chyba troche 9 razy wiecej jakby nie liczyc  :lol:


Ale jak si─Ö od┼éo┼╝y na sta┼ée to mo┼╝na liczy─ç, ┼╝e to zero...  :wink:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-04-15, 19:31:50
Cytuj z: Zyon 2013-04-15, 19:07:11
Cytuj z: Gavroche 2013-04-15, 17:17:51
Kilo tłuszczu to z 1000 kcal do spalenia :D

no chyba troche 9 razy wiecej jakby nie liczyc  :lol:

Jasne, jasne, mam te podpowiedzi w telefonie, a tu nie ma edytowania...
Sam si─Ö potem ┼Ťmiej─Ö jak czytam :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-04-15, 19:57:45
ser to ser? czy ser to twar├│g? :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-04-15, 20:05:15
Twar├│g to ser ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-04-15, 20:16:08
Yes sir... :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-15, 20:58:54
Cytuj z: MariuszM
ser to ser? czy ser to twar├│g? Smile


Zawsze w lod├│wie jest i ten ┼╝├│┼éty i twar├│g ze wsi jak i ze sklepu , i ple┼Ťniaki a la camembert ....
Jad┼éem twar├│g ze wsi , i camemberty w tym samym czasie  :?...
┼╗├│┼éte mnie odrzucaj─ů sztuczno┼Ťci─ů  :D przykro mi .. nie jem ich ju┼╝ d┼éuuugo no chyba ┼╝e prawdziwe surowe  ..
Ze sklepu to mas┼éo , ┼Ťmietanke , ple┼Ťniaka zjem reszta mnie straszy ....

Musia┼ébym sprawdzi─ç twar├│g i ple┼Ťniaki osobno .. brrr .. nie wiem czy chc─Ö przez to przechodzi─ç :) ....

btw..

@admin rozwia┼é moje ostateczne  wahania i o 19.00 szkoda ┼╝e tak p├│┼╝no , skoczy┼éem do lasu na 1-1,5 km ... lekkiego na prawd─Ö truchtu

Wydolno┼Ť─ç ok , mo┼╝na by lecie─ç wi─Öcej jak nic .. ale na pierwszy raz wystarczy w zupe┼éno┼Ťci..
Czw├│rki poczu┼éem jak wchodzi┼éem do domu , jutro pewnie b─Ödzie po┼éamany ch├│d  :lol:

Lekko poczu┼éem praw─ů gruszk─Ö ju┼╝ w domu  , ale to by┼éo jak nic przy formie czy tam jej braku sprzed tygodni...
Potem rozci─ůganki i wszystko gra ....



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-17, 16:32:50
Zakwasy po biegu , wcale nie jakie┼Ť nadprzyrodzone ;) ...

W tym ogodniu robię sobie off.. aż do poniedziałku ...



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-04-22, 11:47:23
Zrobi┼éem sobie kilka dni przerwy bo jaki┼Ť remont wypad┼é u rodziny i takie tam ....

Niestety nie mog─Ö dalej kontynuowa─ç planu , wi─Öc troch─Ö go zmieni┼éem , i teraz przez tydzie┼ä chc─Ö porobi─ç co┼Ť takiego :

Rano :

seria podci─ůga┼ä i seria dips├│w
...........przerwa................. ok 3-5 min
seria podci─ůga┼ä i seria dips├│w
...........przerwa..................ok 3-5 min
seria podci─ůga┼ä i seria dips├│w
...........przerwa .................ok 2 min
kółko z kolan na razie do maxa


Wieczorem :


seria podci─ůga┼ä i seria dips├│w
...........przerwa................. ok 3-5 min
seria podci─ůga┼ä i seria dips├│w
...........przerwa..................ok 3-5 min
seria podci─ůga┼ä i seria dips├│w
...........przerwa .................ok 2 min
k├│┼éko z kolan na razie do maxa albo wznosy n├│g wisz─ůc , chocia┼╝ k├│┼éko mi lepiej na pak robi...

Dipsy pr├│buj─Ö ju┼╝ sobie robi─ç z pauz─ů na dole i na g├│rze i z dynamik─ů do g├│ry , wychodzi mi tak 8-10 powt. Ci─Ö┼╝ej niz normalnie , te kilkana┼Ťcie daw─ů┼éem rade....

Chc─Ö kontynuowa─ç te treningi codzienne , z jakims jednym dniem wolnym rozbite na rano i wiecz├│r , tylko nie wiem na razie jeszcze co tu nowego wymy┼Ťlic.
Aktualnie mam du┼╝a ochot─Ö biega─ç , i chcia┼ébym to w┼é─ůczy─ç w plan . Jaki┼Ť lekki trucht nawet , byle nie sprinty na razie..
M├│j cel to zrzucenie troszk─Ö fatu , poprawa wydolno┼Ťci , kondychy przez biegi . R├│wnocze┼Ťnie nie chcia┼ébym ┼╝eby mie┼Ťnie nie zapomnia┼éy o sile ....
Kettli na razie nie kupi─Ö , bo brak funduszu w tym miesi─ůcu , m├│g┼ébym zacz─ůc od wymachu sztangielk─ů ... Ale bw te┼╝ mi odpowiada , takie pi┼éownie podci─ůga┼ä i ulubionych dips├│w ...

Cie┼╝ary chcia┼ébym ruszy─ç za jaki┼Ť miesi─ůc , dwa ....

M├│g┼ébym zrobi─ç jak pisa┼é @Gavro , nic nie robi─ç dopasowa─ç miche , ale wiem ┼╝e bedzie mnie korci┼éo , do jakiego┼Ť wygibasu i biegania  :lol:

Mile widziane propozycje z Waszej strony .... ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-01, 12:53:08
Przed chwil─ů , 30 min lekkiego biegu po lesie...

Teraz robi─Ö oko┼éo 3 x w tygodniu trening z podci─ůganiami i dipsami rano i wiecz├│r ┼é─ůcznie 6 superserii na dzie┼ä treningowy i ze dwa razy w tygodniu lekki bieg po ok. 30 min....

Biegac ju┼╝ mog─Ö , gorzej z obci─ůzeniem , tylko masa cia┼éa jeszcze , ale tyle wytrzyma┼éem , to wytrzymam jeszcze troch─Ö , przynajmniej poprawi─Ö poziom bf , definicje i wytrzyma┼éo┼Ťc  :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-04, 14:36:53
Dzisiaj bieg lekko 25 min ... po lesie . Co tydzień będę dodawał 5 min , mniej więcej do 50 min , a póżniej może zwiększe tempo ....

Ostatecznie jad─Ö tak :

PON
┬á ┬á ┬á ┬á ┬á---┬á ┬áDr─ů┼╝ek , Dipsy rano i wiecz├│r
WT


ŚR  --- bieganie

CZW
┬á ┬á ┬á ┬á ----┬á ┬áDr─ů┼╝ek , Dipsy rano i wiecz├│r
PT


SOB --- bieganie

ND - wolne

Dr─ů┼╝ek i dipsy szlifuj─Ö max do 12 z pauzami , dynamika i takie tam ......

Za jaki┼Ť czas mo┼╝e dodam lekkie obci─ů┼╝enie , na razie mog─Ö tak do max 5 kg ..... dr─ů┼╝ek akurat , dla dips├│w troch─Ö ma┼éo , ale ujdzie ...

A nogi , martwe ci─ůgi czy inne chyba za kilka tygodni , jak plecki pozwol─ů .


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-04, 22:12:21
My┼Ťla┼éem,┼╝e 25 km ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-05-05, 05:38:34
a co Wy macie z bieganiem, takie to wci─ůgaj─ůce? ("runners' high" ;) ?)

w sumie sam bym porobi┼é co┼Ť aerobowego
ale wola┼ébym nie biega─ç, przy wadze 90+ pewnie stawy mi nie podzi─Ökuj─ů ale widz─Ö niez┼é─ů alternatyw─Ö - rower

┼éagodniejszy ruch + w jednostce zm─Öczenia i czasu mo┼╝na zrobi─ç wi─Öksz─ů odleg┼éo┼Ť─ç
co na takie co┼Ť biegacze?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-05-05, 07:46:11
Cytuj z: zbiggy 2013-05-05, 05:38:34
a co Wy macie z bieganiem, takie to wci─ůgaj─ůce? ("runners' high" ;) ?)

w sumie sam bym porobi┼é co┼Ť aerobowego
ale wola┼ébym nie biega─ç, przy wadze 90+ pewnie stawy mi nie podzi─Ökuj─ů ale widz─Ö niez┼é─ů alternatyw─Ö - rower

┼éagodniejszy ruch + w jednostce zm─Öczenia i czasu mo┼╝na zrobi─ç wi─Öksz─ů odleg┼éo┼Ť─ç
co na takie co┼Ť biegacze?



Jak to co! 8)
Ca┼éa przyjemno┼Ť─ç po Twojej stronie. ;) :lol: Ruch jest dostosowany, do ... wiadomo! :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-05, 09:24:26
do potrzeby? A potrzeba matka postepu.... :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-05-05, 23:05:23
Cytuj z: Radzio 2013-05-05, 07:46:11
Ca┼éa przyjemno┼Ť─ç po Twojej stronie. ;) :lol: Ruch jest dostosowany, do ... wiadomo! :D
no i tu pojawia si─Ö pytanie - je┼╝eli wi─Öcej przyjemno┼Ťci jest w rowerze ni┼╝ w bieganiu (a jeszcze wi─Öcej przyjemno┼Ťci jest na kanapie przy browarze i tv ale o ten temat zahaczymy przy innej okazji ;) ) to czy w bieganiu jako takim jest jaka┼Ť przewaga nad rowerem?

pomijaj─ůc np. przygotowanie do konkretnego wydarzenia typu maraton, gdzie nie biega─ç si─Ö po prostu nie da, moim zdaniem to s─ů podobne rodzaje wysi┼éku a r├│┼╝nice s─ů mniej wi─Öcej takie:

+bieganie -rower
nie trzeba kupowa─ç sprz─Ötu i mie─ç miejsca na przechowywanie, itd
mo┼╝na zawsze i wsz─Ödzie pobiega─ç

-bieganie +rower
bardziej gwa┼étowne obci─ů┼╝enie kolan i kostek (kontuzyjno┼Ť─ç)
mo┼╝na w tym samym czasie zwiedzi─ç wi─Ökszy teren (ciekawsze zaj─Öcie)

a ruch jest dostosowany do "wiadomo" - w┼éa┼Ťciwie "nie wiadomo" - m├│g┼éby┼Ť rozwin─ů─ç?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-05-06, 06:58:32
Do mo┼╝liwo┼Ťci i potrzeb. :D
Fajnie jest, kiedy mo┼╝na je┼║dzi─ç na rowerze, a je┼Ťli kanapa komu┼Ť kojarzy si─Ö z ruchem- fajnie te┼╝ jest porusza─ç si─Ö na kanapie. ;) :D
Wczoraj z piwskiem w łapie, na kanapie i przed tv spędziłem kilka wspomnieniowych chwil. Było i minęło. :lol:
Wczoraj te┼╝, nie oszcz─Ödzaj─ůc staw├│w, zwiedzi┼éem 30km lasu. By┼éo i min─Ö┼éo. :lol:
Nie wiem jak pierwsze, ale drugie z pewno┼Ťci─ů mog┼éo by─ç uczynione w towarzystwie roweru- czemu nie. :D
R├│┼╝nica jest w po┼Ťwi─Öconym na to czasie i kolejno┼Ťci, w jakiej odda┼éem si─Ö tym przyjemno┼Ťciom. ;)

A!
Inna r├│┼╝nica to fakt, ┼╝e przy kilkugodzinnej je┼║dzie na rowerze lub podczas sesji wysiadywania na kanapie boli mnie ... pupcia. ;) :D
A przy tak długim bieganiu jeszcze nie.  :)  Mam niewielki wybór, robię to, co nie boli. ;) :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-06, 09:09:03
Cytuj z: zbiggy 2013-05-05, 23:05:23
-bieganie +rower
bardziej gwa┼étowne obci─ů┼╝enie kolan i kostek (kontuzyjno┼Ť─ç)

E, ja bym nie wierzyl w te historie z tym obciazaniem


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-06, 09:11:41
Cytuj z: zbiggy
a co Wy macie z bieganiem, takie to wci─ůgaj─ůce? ("runners' high" Wink ?)


A ja tak dla poprawy wydolno┼Ťci , po wszystkich tych si┼éowych planikach :) Wtedy nie biega┼éem , raczej ma┼éo , albo sprinty , ale lepiej mi sz┼éa si┼éa jak mniej biega┼éem . Teraz "korzystam" z przerwy technicznej w dzwiganiu z nogami , robi─Ö body weight to w┼é─ůczy┼éem bieganie , mo┼╝e co┼Ť wyrze┼╝bi─Ö po drodze ┬á:lol: .....


Rower uruchomi┼éem jaki┼Ť tydzie┼ä temu , po gruntownym przegl─ůdzie, czyszczeniu , smarowaniu , zosta┼éa jeszcze jaka┼Ť linka hamulcowa do wymiany , i troch─Ö regulacji ...
Nie wyobrazam sobie od wiosny bez roweru . Wczoraj wje┼╝d┼╝a┼éem pod lekk─ů g├│rk─Ö po za miasteczkiem , z 15 kg synkiem w foteliku . Czw├│rki nie┼╝le popracowa┼éy ┬á:lol: ..

Ale na og├│┼é to takie lekkie aeroby . Ja ceni─Ö w rowerze mo┼╝liwo┼Ť─ç zwiedzania miejsc trudno dost─Öpnych autem , r├│wnocze┼Ťnie ┬ászybsz─ů zmian─Ö otoczenia ni┼╝ w przypadku pary n├│g...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-07, 09:56:54
Cytuj z: Zyon 2013-05-06, 09:09:03
Cytuj z: zbiggy 2013-05-05, 23:05:23
-bieganie +rower
bardziej gwa┼étowne obci─ů┼╝enie kolan i kostek (kontuzyjno┼Ť─ç)

E, ja bym nie wierzyl w te historie z tym obciazaniem

Trzeba wypr├│bowa─ç samemu.
S─ů kolesie co biegaj─ů wa┼╝─ůc 100+.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-05-07, 17:44:46
Dosyć ważne jest ile z tego pracuje, a ile się "telepoce" góra-dół. ;) :D
Na przykład taki 5kg młotek sporo potrafi wbić. ;) Też góra-dół.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-05-09, 07:11:52
O! I jeszcze przypomniało mi się, źle umocowany ładunek na statku- znaczy luźny, też sporo może zdziałać. :D
Ale to akurat najlepiej "wi─ů' ci, kt├│rzy statki buduj─ů.┬á :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-09, 08:28:48
Bardzo cenna uwaga Radziu!


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-13, 08:58:04
Wczoraj pomierzy┼éem sobie maksy dla 5 powt├│rze┼ä podci─ůga┼ä nachwytem , podchwytem , i pompek na por─Öczach.

Wysz┼éo mi tam odpowiednio jako┼Ť 5 kg , 7 kg , 17kg ....

Dzisiaj zaczynam z 50 % maks├│w


Id─ůc dalszym tokiem rozmy┼Ťla┼ä na temat 2 trening├│w w ci─ůgu dnia , zacz─ů┼éem dra┼╝y─ç w g┼éowie prawdopodobne korzy┼Ťci z ewentualnego rozdzielenia treningu biegowego na dwa - rano i popo┼éudniu  :lol:

Sprawdz─Ö to mo┼╝e jak zaczn─Ö dochodzi─ç do 40-45 min czyli gdzie┼Ť za miesi─ůc i wtedy moze rozbij─Ö to na 2 x 20 , 2 x 25 a┼╝ do 40 ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-13, 09:07:08
Cytuj z: chill 2013-05-13, 08:58:04
Wczoraj pomierzy┼éem sobie maksy dla 5 powt├│rze┼ä podci─ůga┼ä nachwytem , podchwytem , i pompek na por─Öczach.

Wysz┼éo mi tam odpowiednio jako┼Ť 5 kg , 7 kg , 17kg ....

Dzisiaj zaczynam z 50 % maks├│w


Id─ůc dalszym tokiem rozmy┼Ťla┼ä na temat 2 trening├│w w ci─ůgu dnia , zacz─ů┼éem dra┼╝y─ç w g┼éowie prawdopodobne korzy┼Ťci z ewentualnego rozdzielenia treningu biegowego na dwa - rano i popo┼éudniu┬á :lol:

Sprawdz─Ö to mo┼╝e jak zaczn─Ö dochodzi─ç do 40-45 min czyli gdzie┼Ť za miesi─ůc i wtedy moze rozbij─Ö to na 2 x 20 , 2 x 25 a┼╝ do 40 ....

To niez┼éy rozrzut masz mi─Ödzy dr─ů┼╝kiem, a por─Öcz─ů :D
Ja mam z grubsza 1:1.
A o bieganiu to z kt├│rym┼Ť z lekkich ch┼éopak├│w pogadaj :lol:
Zdaje mi si─Ö, ┼╝e czyta┼éem gdzie┼Ť, ┼╝e dla kondysi nie ma specjalnie znaczenia "uk┼éad przestrzenny" i dla bardzo zaj─Ötych weekend, tzn. pi─ůtek wiecz├│r, sobota po po┼éudniu i niedziela rano to zgrabna opcja.
Na przykład.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-13, 09:16:01
Wiem , ten rozrzut , mnie denerwuje zawsze , ale on si─Ö wyr├│wna , jak dojdzie jaki┼Ť martwy , dipsy , czy ┼éawa stoj─ů wtedy troch─Ö w miejscu albo baaaardzo powoli id─ů do przodu ...

Szczeg├│lnie 3 powt├│rki mi dobrze nabi┼éy plery , z martwym i podci─ůganiami po 3 ....

Dziwnie mnie jakie┼Ť kilka dni lekko boli nadgarstek , jak skr─Öcam na podchwyt , nie wiem czy nie wywali─ç chins├│w w og├│le , bo widze ┼╝e mo┼╝e si─Ö dzia─ç to co z prostym gryfem przy pompowaniu ┼éapy na dodatek na szeroko┼Ťc bark├│w . Mo┼╝e zrobi─Ö to samo co ze sztang─ů czyli poszerze ten chwyt na dra┼╝ku przy chinsach .  Ale jak pr├│buj─Ö teraz na sucho to te┼╝ napiera leciutko ... Nachwytem wszystko git...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-13, 09:25:11
Cytuj z: chill 2013-05-13, 09:16:01
Wiem , ten rozrzut , mnie denerwuje zawsze , ale on si─Ö wyr├│wna , jak dojdzie jaki┼Ť martwy , dipsy , czy ┼éawa stoj─ů wtedy troch─Ö w miejscu albo baaaardzo powoli id─ů do przodu ...

Szczeg├│lnie 3 powt├│rki mi dobrze nabi┼éy plery , z martwym i podci─ůganiami po 3 ....

Dziwnie mnie jakie┼Ť kilka dni lekko boli nadgarstek , jak skr─Öcam na podchwyt , nie wiem czy nie wywali─ç chins├│w w og├│le , bo widze ┼╝e mo┼╝e si─Ö dzia─ç to co z prostym gryfem przy pompowaniu ┼éapy na dodatek na szeroko┼Ťc bark├│w . Mo┼╝e zrobi─Ö to samo co ze sztang─ů czyli poszerze ten chwyt na dra┼╝ku przy chinsach .┬á Ale jak pr├│buj─Ö teraz na sucho to te┼╝ napiera leciutko ... Nachwytem wszystko git...

3x3...mój ulubiony protokół, nie tylko do nabijania plerów :lol:
Te urazy przedramion, to na st├│w─Ö od podchwytu!
To samo zauwa┼╝y┼ée┼Ť przy uginaniach prostym, racja.
Wywal chinsy, a potem ostro┼╝nie, mo┼╝na je z rzadka dodawa─ç, dla zmiany bod┼║ca.
Z moich do┼Ťwiadcze┼ä, przy takim ustawieniu ko┼Ťci ┼éokciowej i promieniowej, ┼╝e powy┼╝sze powoduj─ů dyskomfort i b├│l, mo┼╝na problem zminimalizowa─ç dla chins├│w: w─ůziutko, d┼éo┼ä przy d┼éoni, dla ugina┼ä, szeroko, szerzej ni┼╝ rozstaw bark├│w.
A najlepiej wywali─ç na zawsze te ─çwiczenia co szemrane dla nas s─ů 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-13, 09:33:36
Zobaczę w trakcie tygodnia , może dam tylko jeden dzień z tym dłoń przy dłoni .

W sumie to od podchwyt├│w , to idzie bardzij pla┼╝owy bic , kt├│ry odci─ů┼╝a przy podci─ůgni─Öciu troch─Ö plecy ? Czy si─Ö myl─Ö ?

No bo wiadomo , nachwyt ci─Ö┼╝ej , ale plecy si─Ö nie opierdal....─ů ... ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-13, 09:40:57
Cytuj z: chill 2013-05-13, 09:33:36
Zobaczę w trakcie tygodnia , może dam tylko jeden dzień z tym dłoń przy dłoni .

W sumie to od podchwyt├│w , to idzie bardzij pla┼╝owy bic , kt├│ry odci─ů┼╝a przy podci─ůgni─Öciu troch─Ö plecy ? Czy si─Ö myl─Ö ?

No bo wiadomo , nachwyt ci─Ö┼╝ej , ale plecy si─Ö nie opierdal....─ů ... ;)

Dla wi─Ökszo┼Ťci ludzi podchwyt jest silniejszym chwytem, bo najszerszy i biceps mocniej pracuj─ů i nie ma takiego oporu spi─Ötych "kaptur├│w" jak w nachwycie.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-14, 13:04:16
Dzisiaj dzie┼ä z podchwytem . Mia┼éem przerobi─ç ca┼éy tydzie┼ä nachwytem , ale pomieszam . Da┼éem ten najw─Ö┼╝szy , i git wszystko ok . Ju┼╝ nigdy wi─Öcej chins├│w na szeroko┼Ť─ç bar├│w ... :)



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-14, 13:36:49
Chinsy to podchwyt? No wiadomo, ze szerokie nie bardzo, jakby to powiedzial Hanni - nie teges. Mi sie blokuja rece w szerokim podchwycie przy prostowaniu, nie moge do konca rozprostowac, bo czeka mnie taki "przeskok" z bolem. To samo mialem przy robieniu bicepsa sztanga.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-14, 14:34:56
Cytuj z: Zyon 2013-05-14, 13:36:49
Chinsy to podchwyt? No wiadomo, ze szerokie nie bardzo, jakby to powiedzial Hanni - nie teges. Mi sie blokuja rece w szerokim podchwycie przy prostowaniu, nie moge do konca rozprostowac, bo czeka mnie taki "przeskok" z bolem. To samo mialem przy robieniu bicepsa sztanga.

Podchwyt.
Na wra┼╝liwe stawy najlepszy jest chwyt neutralny, albo zak┼éadamy na dr─ů┼╝ek uchwyt V od wyci─ůgu, albo ustawiamy d┼éo┼ä za d┼éoni─ů i podci─ůgamy si─Ö raz do jednego barku, raz do drugiego.
Ciekaw─ů opcj─ů jest te┼╝ chwyt mieszany, tzw. przechwyt, jak w martwym ci─ůgu.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-14, 17:09:29
Cytuj z: Gavroche
albo ustawiamy d┼éo┼ä za d┼éoni─ů i podci─ůgamy si─Ö raz do jednego barku, raz do drugiego


M├│j ulubiony w "terenie" na drzewach np...
Cytuj z: Gavroche
Ciekaw─ů opcj─ů jest te┼╝ chwyt mieszany, tzw. przechwyt, jak w martwym ci─ůgu.


Pierwsze słysze o takich rewelacjach :) . Ciekawe ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-14, 19:46:54
Cytuj z: chill 2013-05-14, 17:09:29
Cytuj z: Gavroche
albo ustawiamy d┼éo┼ä za d┼éoni─ů i podci─ůgamy si─Ö raz do jednego barku, raz do drugiego


M├│j ulubiony w "terenie" na drzewach np...

Znam kilku ch┼éopak├│w z jednostek zwanych "Grom", m├│wi─ů, ┼╝e prawdziwe podci─ůganie to tylko na mocno rozpi─Ötej linie tym w┼éa┼Ťnie sposobem.
A ju┼╝ prawdziwy kozak na dw├│ch r├│wnoleg┼éych linach na szeroko┼Ť─ç bark├│w :D
Znam kolesia co podci─ůga si─Ö podobnie, tyle, ┼╝e na por─Öczach r├│wnoleg┼éych :shock:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-14, 22:20:06
Ja sie podciagam czasami na recznikach przewieszonych przez drazek, do lafaya bylo potrzebne, to skorzystalem z takich opasek do wznosow nog.

A poza tym zawsze pozostaje mlotkowy chwyt, ja mam iron gym to sa do mlotkowego uchwyty, chyba najbardziej lubie i najwiecej zrobie na takim


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-15, 10:57:19
Cytuj z: Zyon 2013-05-14, 22:20:06
Ja sie podciagam czasami na recznikach przewieszonych przez drazek, do lafaya bylo potrzebne, to skorzystalem z takich opasek do wznosow nog.

A poza tym zawsze pozostaje mlotkowy chwyt, ja mam iron gym to sa do mlotkowego uchwyty, chyba najbardziej lubie i najwiecej zrobie na takim

R─Öcznik jako uchwyt znakomicie wzmacnia chwyt i przedramiona.
Używałem czas pewien ręcznika przewleczonego przez uchwyt odważnika do wymachów i ósemek w powietrzu.
Wraz z bottom up press dobrze przygotowywały chwyt do gięcia prętów.
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku dwoma palcami ka┼╝dej d┼éoni i martwy ci─ůg w takim samym chwycie te┼╝ pi─Öknie dzia┼éa :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-15, 20:13:13
Cytuj z: Gavroche
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku dwoma palcami ka┼╝dej d┼éoni i martwy ci─ůg w takim samym chwycie te┼╝ pi─Öknie dzia┼éa Laughing


To ju┼╝ jakie┼Ť wi─Özienne tuningi :)

Ja dzi┼Ť pierwszy tydzie┼ä z 30 minutowym biegiem.
Na pocz─ůtku s┼éabo z 10 min , ale p├│┼╝niej si─Ö rozkr─Öci┼éem i wpad┼éem w tempo ...

Sko┼äczy┼éem r├│wno na 30 , ale chwile pomaszerowa┼éem kontempluj─ůc przez las i drogi polne i dobieg┼éem do domu jeszcze kilka min bo pary by┼éo du┼╝o :)...

Dojd─Ö za 2 tygodnie do 40 .. to daje 3. dzie┼ä niedziel─Ö i  zaczn─Ö te 3 dni od 25 ...

A na jutro ju┼╝ zacieram r─Öce na talerzyki i ┼éa┼äcuch  :lol:

riki tiki narkotiki  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-15, 20:21:57
Cytuj z: chill 2013-05-15, 20:13:13
Cytuj z: Gavroche
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku dwoma palcami ka┼╝dej d┼éoni i martwy ci─ůg w takim samym chwycie te┼╝ pi─Öknie dzia┼éa Laughing


To ju┼╝ jakie┼Ť wi─Özienne tuningi :)


He,he,he to bardzo popularne ─çwiczenia w wojsku, policji i jakich┼Ť takich s┼éu┼╝bach :lol:
Razem z uderzaniem młotem i Full contact twist.
Zwiększanie siły chwytu, obręczy barkowej i brzucha czyni życie łatwiejszym :D
Kolejny biegacz do kolekcji, ┼╝e wam si─Ö tak chce...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-15, 20:35:22
Ta progresja w żelastwie robi ze mnie narkomana siłowego... ;)
Cytuj z: Gavroche
Kolejny biegacz do kolekcji, ┼╝e wam si─Ö tak chce...


Zawsze biega┼éem odk─ůd si─Ö wzi─ů┼éem kiedy┼Ť za siebie jeszcze przed dietowaniem wszelakim . Nie robi┼éem nigdy jaki┼Ť kosmicznych dystans├│w , od tak jak Rocky ;) dla kondychy  :lol:
Nie więcej niż 10 kilosów , bo mnie nudziło :)..

Jednocze┼Ťnie zawsze by┼éy ci─ůgoty do targania ci─Ö┼╝szych rzeczy ...
Tylko za du┼╝o chyba pompek i ┼éawy robi┼éem za ma┼éolata . Albo po prostu brak martwicy i ma┼éo dr─ů┼╝ka hehe  :lol:

Takie moje 3 grosze..

Dzi┼Ť posz┼éo ko┼éo 4 km chyba troch─Ö wi─Öcej . Forma nie taka z┼éa . 10 w godzine mo┼╝e bym za jaki┼Ť czas zmie┼Ťci┼é ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-16, 12:25:36
Dzisiaj tak lekko zrobi┼éem dr─ů┼╝ek a dipsy to ju┼╝ w og├│le jaki┼Ť lajcik a┼╝ si─Ö prosi┼éo ┼╝eby jeszcze porobi─ç powt├│rze┼ä a bardziej to doda─ç kg :(

Czuj─Ö si─Ö jakbym juz co najmniej ze 2 tygodnie si─Ö bawi┼é ─çwicz─ůc dwa razy w tygodniu :)

Nie wiem jeszcze jak ustali─ç progresj─Ö ,  dam mo┼╝e do dra┼╝ka 0,5 kg na tydzie┼ä bo taki mam najmniejszy kr─ů┼╝ek tam  mam teraz 2 i 3 kg nachwyt i w─ůski podchwyt i do dips├│w procentowo tyle samo teraz mam 7,5 kg ... troch─Ö ponad 1kg dok┼é─ůdnie chyba 1,25 wychodzi a taki talerzyk posiadam :)

Z drugiej strony jest opcja taka , co by podwoi─ç ten progres w tygodniu , jak mi tak leci lekko ...

pon i wt zrobi┼ébym teraz 0,5 kg dla ci─ůg├│w wi─Öcej a dla disp├│w 1,25 , ├│zniej bieg w ┼Ťrdod─Ö i odpoczynek ma┼éy od si┼éowych bod┼╝c├│w i czwartek , pi─ůtek da┼ébym juz nie o,5 a 1kg i 2,5 dla dips├│w ....

:) jak nam─ůci┼éem to sorry ... :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-16, 12:54:27
Cytuj z: chill 2013-05-16, 12:25:36
Dzisiaj tak lekko zrobi┼éem dr─ů┼╝ek a dipsy to ju┼╝ w og├│le jaki┼Ť lajcik a┼╝ si─Ö prosi┼éo ┼╝eby jeszcze porobi─ç powt├│rze┼ä a bardziej to doda─ç kg :(

Czuj─Ö si─Ö jakbym juz co najmniej ze 2 tygodnie si─Ö bawi┼é ─çwicz─ůc dwa razy w tygodniu :)

Nie wiem jeszcze jak ustali─ç progresj─Ö ,┬á dam mo┼╝e do dra┼╝ka 0,5 kg na tydzie┼ä bo taki mam najmniejszy kr─ů┼╝ek tam┬á mam teraz 2 i 3 kg nachwyt i w─ůski podchwyt i do dips├│w procentowo tyle samo teraz mam 7,5 kg ... troch─Ö ponad 1kg dok┼é─ůdnie chyba 1,25 wychodzi a taki talerzyk posiadam :)

Z drugiej strony jest opcja taka , co by podwoi─ç ten progres w tygodniu , jak mi tak leci lekko ...

pon i wt zrobi┼ébym teraz 0,5 kg dla ci─ůg├│w wi─Öcej a dla disp├│w 1,25 , ├│zniej bieg w ┼Ťrdod─Ö i odpoczynek ma┼éy od si┼éowych bod┼╝c├│w i czwartek , pi─ůtek da┼ébym juz nie o,5 a 1kg i 2,5 dla dips├│w ....

:) jak nam─ůci┼éem to sorry ... :)

Powolna progresja lepsza, ale ja nie czuj─Ö tego co Ty.
Mo┼╝e faktycznie za lekko, asekuracyjnie zacz─ů┼ée┼Ť, to podgo┼ä par─Ö tygodni, potem zwolnisz.
Same skoki obci─ů┼╝enia nie s─ů tak istotne, jak zachowanie og├│lnego trendu wzrostowego w ca┼éym cyklu.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-20, 13:00:40
W┼é─ůczy┼éem od soboty do korzenia pokrzywy zn├│w kozieradk─Ö rano i czarnuszk─Ö wieczorem ...

Menu na razie ustali┼éo si─Ö na 60 B jak jem ┼╝├│┼étka i w─ůtrobe , 70-80 maks jak z├│┼étka i mie┼Ťnie . T 130 min - maks troch─Ö ponad 200 b─Ödzie. WW na sta┼éym poziomie 30-40 maks.

Si┼éa idzie ┼éadnie , , wydolno┼Ť─ç przy bieganiu poprawia si─Ö . Nie zalewam si─Ö dodatkowo , a pale do kraty  :lol: bardzo powoli ale pale :) ....

Żadnej ketozy nie ma , pół krzyżyka to najwięcej - mierzę paskami ...

W─Ögle tak jak pisa┼é @MariuszM , po posi┼éku bia┼ékowo-t┼éuszczowym po treningu 1,5- 2,5 od niego. Robi─Ö to po dwa razy dziennie bo robi─Ö trening si┼éowy rano i p├│znym popo┼éudniem . Wychodzi 2x po 15ww z jakim┼Ť fatem + warzywka w ci─ůgu dnia.

W dzie┼ä biegowy jem p├│┼é porcji dziennej gramatury ww jako┼Ť wcze┼Ťniej przed biegiem , i dopiero na koniec przed snem , albo po bieganiu jak nie chce mi si─Ö je┼Ť─ç , posi┼éek BTW na kolacj─Ö ....



Tyle na razie



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-20, 13:05:59
Jeszcze z jedzeniowych nowo┼Ťci to z chwilowego braku zapasu galarety w lod├│wie ,  odcedzi┼éem sobie skwarki ze smalucha i wrzuci┼éem do drugiego du┼╝ego s┼éoika . Zala┼éem to odrobin─ů smalcu jeszcze w p┼éynnej postaci i podjadam teraz do ka┼╝dego posi┼éku po troch─Ö - kolagen :)  . Musia┼éem tak zrobi─ç bo jak wrzuci┼éem smalec ze skawrkami na patelni─Ö to niekt├│rzy domownicy si─Ö krzywili ┼╝e co┼Ť dziwnie si─Ö przypala  :lol: , ehh Ci w─Öglowodanowcy :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-20, 13:12:17
uwazaj lepiej na lovecarbowcow..  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-20, 13:44:36
Brak ketonów to zasługa tych, no jak im na imię..., mlecznych szlaków metabolicznych, które rotujesz ;) :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-20, 14:05:48
Mariusz, a jaki zwi─ůzek z cia┼éami ketonowymi maja bia┼éka? Zwi─Ökszenie ich ilo┼Ťci wp┼éywa pr─Ödzej na pojawianie si─Ö keton├│w czy odwrotnie - likwiduj─ů je? Czy to nie jest taka prosta zale┼╝no┼Ť─ç? My┼Ťmy si─Ö wczoraj na naszym spotkaniu nad tym zastanawiali i by┼éy r├│┼╝ne zdania, ale nikt nie mia┼é co do tego pewno┼Ťci... :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-20, 14:10:28
To nie poziom insuliny decyduje o ketonach?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-20, 14:11:09
Tylko jeden czynnik?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-20, 14:19:21
nie wiem :D pewnie nie ale moze najwazniejszy?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-20, 14:27:03
Du┼╝o wi─Öcej ode mnie na ten temat nie wiesz... :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-20, 14:35:20
wiesz...brajan mnie sprowadzil na ziemie  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-20, 14:36:48
Na obserwacj─Ö uczestnicz─ůc─ů? :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-20, 14:43:05
R├│wnowaga glukagon:insulina jest chyba kluczem do braku keton├│w, czyli r├│wnowaga mi─Ödzy anabolizmem a katabolizmem. :)
1.Mo┼╝na je┼Ť─ç same jajka, w─ůtrob─Ö, sery ┼╝├│┼éte,┼╝├│┼étka i ma┼éo w─Öglowodan├│w ,zmierzy─ç poziom insuliny,glukagonu
2.Mo┼╝na je┼Ť─ç kark├│wk─Ö i inne "mi─Ö┼Ťnie",twar├│g i ma┼éo w─Öglowodan├│w zmierzy─ç poziom insuliny,glukagonu

zmierzy─ç cia┼éa ketonowe. Aby wynik by┼é "subiektywny" :) cz┼éowiek nie powinien sie g┼éodzi─ç,nie przejada─ç si─Ö,szama─ç tyle na ile najdzie ochota bez zb─Ödnych wyliczanek,kieruj─ůc si─Ö uczuciem syto┼Ťci lub g┼éodu.

Ja w pierwszym przypadku dostarczam wi─Öksza ilo┼Ť─ç insuliny z zewn─ůtrz :D -w─Öglowodany tak o 10-20g w stosunku do wariantu 2,gdzie zjadam mniej w─Öglowodan├│w. Jadam praktycznie tyle co chill, bo waga podobna i wiek,chyba ;) Z t─ů r├│┼╝nica,┼╝e ja lovecarbem nie jestem, ja love cabrs ┬á:D i czasem "musz─Ö zjada─ç" wi─Öcej w─Öglowodan├│w, tak z 40-60g. Nawet i 70g zdarza si─Ö . Zale┼╝nie od ┼║r├│d┼éa bia┼éka, intensywno┼Ťci wysi┼éku, stres├│w dnia codziennego etc. 1g/kg nie przekraczam, no chyba,┼╝e zdarz─ů si─Ö w─Öglowodany w p┼éynie typu woda ognista, koniecznie sch┼éodzona.... ;) Wtedy ju┼╝ od rana nie jem Ww  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-20, 15:09:39
Cytuj z: MariuszM 2013-05-20, 14:43:05
chyba,┼╝e zdarz─ů si─Ö w─Öglowodany w p┼éynie typu woda ognista, koniecznie sch┼éodzona.... ;) Wtedy ju┼╝ od rana nie jem Ww┬á :lol:

Tez tak robie jak wiem, ze na 99% bedzie chlosta alkoholowa, np w sobote liga mistrzow  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-20, 15:10:20
:D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-20, 15:13:58
Tak na moj─ů logik─Ö ┬á8) to bia┼éko powinno dzia┼éa─ç podobnie jak w─Öglowodany, bo jego nadmiar jest zamieniany w┼éa┼Ťnie na w─Öglowodany. I na przyk┼éad je┼Ťli kto┼Ť ma cia┼éa ketonowe w moczu i nie zmieni ilo┼Ťci zjadanych w─Öglowodan├│w a zwi─Ökszy ilo┼Ť─ç zjadanego bia┼éka, to ketony powinny znikn─ů─ç. No ale to jest tylko moja logika...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-20, 15:36:40
Ale bia┼éko nie zamienia si─Ö tak szybko w w─Öglowodany, to energoch┼éonny proces. I te szlaki glukoneogenezy musz─ů by─ç aktywne. :) A u Optymalnych szlak├│w glikolitycznych jest raczej ma┼éo-ma┼éo w─Öglowodan├│w, ma┼éo bia┼éka. Szybciej b─Ödzie do┼éo┼╝y─ç 10-20g w─Öglowodan├│w i pami─Öta─ç,aby ilo┼Ť─ç w─Öglowodan├│w by┼éa r├│wna lub mniejsza od ilo┼Ťci bia┼éka :)┬á 70B:=<70g Ww na przyklad.

U chorych wygl─ůda to z pewno┼Ťci─ů troch─Ö inaczej (szlaki),ale nie sami chorzy s─ů na DO, ┼╗O. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-05-20, 15:41:53
A nie pro┼Ťciej przej┼Ť─ç na wegetarianizm, po co si─Ö m─Öczy─ç tym t┼éuszczem i ca┼é─ů reszt─ů!  :wink:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-20, 15:48:17
Cytuj z: MariuszM 2013-05-20, 15:36:40
Szybciej b─Ödzie do┼éo┼╝y─ç 10-20g w─Öglowodan├│w i pami─Öta─ç,aby ilo┼Ť─ç w─Öglowodan├│w by┼éa r├│wna lub mniejsza od ilo┼Ťci bia┼éka :)┬á 70B:=<70g Ww na przyklad.



Z pewno┼Ťci─ů b─Ödzie szybciej...i lepiej...Ale chcia┼éam tylko wiedzie─ç jaki wp┼éyw na ketony maj─ů bia┼éka...

Ale je┼Ťli si─Ö je bia┼éko najwy┼╝szej jako┼Ťci (┼╝├│┼étka, w─ůtr├│bka), to zjada go si─Ö mniej (przynajmniej powinno) i wtedy w─Öglowodan├│w nie trzeba je┼Ť─ç mniej ni┼╝ bia┼éka...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-20, 15:50:39
Cytuj z: admin 2013-05-20, 15:41:53
A nie pro┼Ťciej przej┼Ť─ç na wegetarianizm, po co si─Ö m─Öczy─ç tym t┼éuszczem i ca┼é─ů reszt─ů!┬á :wink:


Wszyscy nie mog─ů by─ç wegetarianami. Co by to by┼éo gdyby wszyscy byli na pastwisku a nie by┼éoby pasterzy... 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-20, 16:04:15
Cytuj z: renia 2013-05-20, 15:50:39
Cytuj z: admin 2013-05-20, 15:41:53
A nie pro┼Ťciej przej┼Ť─ç na wegetarianizm, po co si─Ö m─Öczy─ç tym t┼éuszczem i ca┼é─ů reszt─ů!┬á :wink:


Wszyscy nie mog─ů by─ç wegetarianami. Co by to by┼éo gdyby wszyscy byli na pastwisku a nie by┼éoby pasterzy... 8)


Za dużo baranów pasłoby się samopas ;) afera jak się patrzy :P

Ja nawet przy najlepszym białku nie jadam więcej węglowodanów niż białka, maks 1:1


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-05-20, 16:08:08
To pewnie ja robi─Ö b┼é─ůd, bo mi czasami wychodzi wi─Öcej w─Öglowodan├│w ni┼╝ bia┼éka. Ale to jest rzadko...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-21, 09:30:49
Cytuj z: MariuszM
Ja w pierwszym przypadku dostarczam wi─Öksza ilo┼Ť─ç insuliny z zewn─ůtrz Very Happy -w─Öglowodany tak o 10-20g w stosunku do wariantu 2,gdzie zjadam mniej w─Öglowodan├│w. Jadam praktycznie tyle co chill, bo waga podobna i wiek,chyba Wink


No u mnie 32 na karku skończy się w lipcu nie wiem jak u Ciebie :) ...
Cytuj z: renia
Tak na moj─ů logik─Ö  Cool to bia┼éko powinno dzia┼éa─ç podobnie jak w─Öglowodany, bo jego nadmiar jest zamieniany w┼éa┼Ťnie na w─Öglowodany. I na przyk┼éad je┼Ťli kto┼Ť ma cia┼éa ketonowe w moczu i nie zmieni ilo┼Ťci zjadanych w─Öglowodan├│w a zwi─Ökszy ilo┼Ť─ç zjadanego bia┼éka, to ketony powinny znikn─ů─ç. No ale to jest tylko moja logika...


A widzisz :) Wczoraj zrobi┼éem tak , ┼╝e dodatkowo bo poczu┼éem g┼é├│d wieczorem zjad┼éem jeszcze 3 ┼╝├│┼étka ze smaluchem i skwarkami plus jaka┼Ť rzodkiewka ...

Dzi┼Ť rano 5.30 ++ dwa krzy┼╝yki .... :)

A by┼éo lepiej doje┼Ťc jeszcze kasz─ů pewnie ;) ale kto wie obadam to nied┼éugo . Wczoraj w sumie mocno poczu┼éem niedzieln─ů wycieczk─Ö rowerem plus s┼éo┼äce i zn├│w spa┼éem jak bobas od 21.30 do 5.30 .... Mo┼╝e to mia┼éo dodatkowy wp┼éyw ....

BTW wczorajsze wysz┼éo ko┼éo : 70-80 B maks przy ┼╝├│┼étkach , w─ůtr├│bce i kawa┼éeczku boczku , T spooro ale nie wi─Öcej ni┼╝ 200 - 250 nie by┼éo , WW - 40 -45.
Trzeba było dosypać lepiej ww do 60 przy mojej wadze 71 i byłoby pewnei git :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-05-21, 09:58:16
Cytuj z: chill 2013-05-21, 09:30:49
Cytuj z: renia
Tak na moj─ů logik─Ö┬á Cool to bia┼éko powinno dzia┼éa─ç podobnie jak w─Öglowodany, bo jego nadmiar jest zamieniany w┼éa┼Ťnie na w─Öglowodany. I na przyk┼éad je┼Ťli kto┼Ť ma cia┼éa ketonowe w moczu i nie zmieni ilo┼Ťci zjadanych w─Öglowodan├│w a zwi─Ökszy ilo┼Ť─ç zjadanego bia┼éka, to ketony powinny znikn─ů─ç. No ale to jest tylko moja logika...


A widzisz :) Wczoraj zrobi┼éem tak , ┼╝e dodatkowo bo poczu┼éem g┼é├│d wieczorem zjad┼éem jeszcze 3 ┼╝├│┼étka ze smaluchem i skwarkami plus jaka┼Ť rzodkiewka ...

Dzi┼Ť rano 5.30 ++ dwa krzy┼╝yki .... :)


Za duzo B ?
Cytuj z: J.K.
Jedn─ů z przyczyn wymuszaj─ůcych wytwarzanie cia┼é ketonowych, jest obci─ů┼╝enie w─ůtroby dodatkow─ů prac─ů. Wi─Öksze ni┼╝ potrzeba spo┼╝ycie bia┼éka w diecie, to dodatkowa praca dla w─ůtroby.
http://optymaln.republika.pl/dz124.html


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-21, 10:06:15
Moj wiek w tym roku,w sierpniu dobije do jezusowych 3i3 :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-21, 10:07:55
Cytuj z: MariuszM 2013-05-21, 10:06:15
Moj wiek w tym roku,w sierpniu dobije do jezusowych 3i3 :D

Podobno szczyt mo┼╝liwo┼Ťci fizycznych i psychicznych dla m─Ö┼╝czyzny :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-21, 10:15:32
pozniej juz tylko z gorki,czyli pod gorke? He he :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-21, 10:17:36
Cytuj z: grenis
Za duzo B ?


Przy treningu si┼éowym przy wadze 70 kg wydaje mi si─Ö ┼╝e 70-80 B nie jest jak─ů┼Ť du┼╝─ů ilo┼Ťci─ů ...
Ale z drugiej strony ca┼éy czas mam na uwadze opcj─Ö 0,8 -1g B na kg wagi cia┼é─ů plus w─Ögle w stosunbku do bia┼éka jak 1:1 ...

Niedługo testy ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-21, 10:19:35
Cytuj z: Gavroche
Podobno szczyt mo┼╝liwo┼Ťci fizycznych i psychicznych dla m─Ö┼╝czyzny Laughing


Nie wiem jak z psychik─ů ale o tych szczytach ;) fizycznych szczeg├│lnie u biegaczy to juz si─Ö naczyta┼éem ┼╝e to nawet 27 lat ... :)

Mo┼╝e kolejne teorie legn─ů w gruzach ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-21, 11:30:33
Cytuj z: chill 2013-05-21, 10:19:35
Cytuj z: Gavroche
Podobno szczyt mo┼╝liwo┼Ťci fizycznych i psychicznych dla m─Ö┼╝czyzny Laughing


Nie wiem jak z psychik─ů ale o tych szczytach ;) fizycznych szczeg├│lnie u biegaczy to juz si─Ö naczyta┼éem ┼╝e to nawet 27 lat ... :)

Mo┼╝e kolejne teorie legn─ů w gruzach ....

A dla ci─Ö┼╝arowc├│w 24 lata, no nie wiem...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-21, 11:43:13
Dla plywania w gimnazjum,  15....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-21, 11:47:12
Cytuj z: Zyon
Dla plywania w gimnazjum,  15....

:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-05-22, 06:30:34
Cytuj z: Gavroche 2013-05-21, 10:07:55
Cytuj z: MariuszM 2013-05-21, 10:06:15
Moj wiek w tym roku,w sierpniu dobije do jezusowych 3i3 :D

Podobno szczyt mo┼╝liwo┼Ťci fizycznych i psychicznych dla m─Ö┼╝czyzny :lol:


┼╗eni─ç si─Ö wtedy powinien. ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-22, 09:45:35
Drugi dzie┼ä z rz─Ödu z talerzami daje w ko┼Ť─ç ... PLus progresja po tygodniu .
Dzi┼Ť dzie┼ä z bieganiem , a zastanawiam si─Ö co by podjecha─ç na naturalne k─ůpielisko wzorem @Radzia :) i pop┼éywa─ç troch─Ö w szuwarach .... :)

Kiedy┼Ť pr├│bowa┼éem takich wybryk├│w w pa┼╝dzierniku przy kilkunastu stopniach jeszcze , chocia┼╝ woda by┼éa ju┼╝ lekko zimna ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-23, 09:03:45
Wczoraj biegiem 35 min przez las , w czapce bo zimno sie zrobi┼éo jako┼Ť :) ...
Jak już się rozbiegnę to można tak długo długo ...

Dzi┼Ť talerzyki na ┼éa┼äcuszku  :lol: ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-23, 09:26:22
Cytuj z: Radzio 2013-05-22, 06:30:34
Cytuj z: Gavroche 2013-05-21, 10:07:55
Cytuj z: MariuszM 2013-05-21, 10:06:15
Moj wiek w tym roku,w sierpniu dobije do jezusowych 3i3 :D

Podobno szczyt mo┼╝liwo┼Ťci fizycznych i psychicznych dla m─Ö┼╝czyzny :lol:


┼╗eni─ç si─Ö wtedy powinien. ;)

Wiadomo, z du┼╝o m┼éodsz─ů niewiast─ů  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-23, 10:56:02
Zaczyna si─Ö robi─ç ciekawie ...
Odczuwam potrzebę dosypać węgla do 60 ... bo białka nie chcę wrzucać więcej niż 80 , a nawet 70 ....

W dni biegowe mógłbym zrobić tak :
B 60  WW 50-60  T ko┼éo 180-250

Natomiast w siłowe :

B 60-80  WW 60-70  T od 200 w g├│r─Ö :)

Bf szaleje , rozkr─Öci┼éem chyba piec na dobre ... Nie ma si─Ö co szczypa─ç z proporcj─ů dla odchudzaj─ůcych 1:2 przy takim planie tygodniowym .
Teraz czas poka┼╝e moj─ů odporno┼Ť─ç na nie zwi─Ökszanie B w menu przy jednoczesnym pogodzeniu si─Ö z "wi─Öksz─ů" ilo┼Ťci─ů  WW do maks 1:1 w stosunku z B ..



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-23, 11:05:18
A i jeszcze jedna taka ciekawostka , wczoraj nie by┼éo mowy ┼╝eby jecha─ç na samym B i T i na noc WW z ma┼éym T . Ca┼éy dzie┼ä robi┼éem zbilansowane zestawy z optymaln─ů proporcj─ů BTW ....

Piec szaleje ..  :)

Teraz w zwi─ůzku z tym nasuwa si─Ö jeszcze my┼Ťl ┼╝eby stestowa─ç jaki┼Ť plan dla Hardgainera w stylu : http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ od Gvaro ...

P├│ki co na razie jad─Ö obecnym systemem , zobaczymy gdzie dojad─Ö  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-23, 12:31:59
Przy cz─Östych, regularnych treningach apetyt wzrasta mocno.
Jak nie chcesz tyle je┼Ť─ç ogranicz treningi :lol:
Ten plan 2xtydzień dla hardgainerów, to dobra opcja :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-23, 12:45:57
Na razie pojadę terażniejszym planem . A póżniej spróbuję tego hardgainera 2x tydzień ...
Tylko nie wiem co zrobi─ç z siadami i martwym , tzn je wywale jeszcze , ale nie wiem jak tam plecy dopcha─ç :

Podci─ůganie 3 x maks
Wios┼éowanie sztang─ů 2-3 x 8
Uginanie na biceps sztang─ů ┼éaman─ů lub hantlami 1-2 x 10
Przysiad 2 x 10
Martwy ci─ůg lub Martwy ci─ůg na prostych nogach 1 x 10

3. pierwsze zostan─ů , mo┼╝e wios┼éowanie sztangielk─ů w oparciu ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-23, 13:09:51
No, albo jakie┼Ť z podpart─ů klatk─ů, albo le┼╝─ůc przodem na ┼éawce.
Kurczę, ciało z kontuzjami to niefajna sprawa...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-23, 13:11:29
Ano tak , ale niedługo wrzucę na sztangę tak koło 30-40 kg i zobaczę jak martwy idzie ....



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-23, 13:16:21
co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie?  :lol: :lol:
po co chill pilowanie bicka?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-23, 13:17:41
Mo┼╝e na pocz─ůtek jakie┼Ť partiale, martwy z podstawek, albo samo doci─ůganie.
Znam faceta po wypadku, po┼éamany i w og├│le western, co robi┼é pocz─ůtkowo tylko doci─ůganie i cz─Ö┼Ťciowe pompki na por─Öczach.
Tylko tyle mógł.
Potem si─Ö na tyle wzmocni┼é, ┼╝e muscle up na dr─ů┼╝ku robi.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-05-23, 13:19:20
1-2 serie po 10 ruch├│w, to pi┼éowanie bicka jest  ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-23, 14:25:04
Cytuj z: Zyon
po co chill pilowanie bicka?


Nawet nie wiem czy b─Öd─Ö to robi┼é :0  czy mi dr─ů┼╝ek wystarczy na ramiona , jakbym chcia┼é pi┼éowa─ç , to bym modlitewnik kupi┼é :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-23, 14:28:34
Cytuj z: Zyon 2013-05-23, 13:16:21
co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie?  :lol: :lol:
po co chill pilowanie bicka?

To program ze stajni WSB, oni uwa┼╝aj─ů, ┼╝e bezpo┼Ťredni trening bicepsa zwi─Öksza stabilno┼Ť─ç chwytu w martwym.
Zw┼éaszcza u pocz─ůtkuj─ůcych.
Po tej stronie oceanu nie robi si─Ö bicka, a i tricka tylko z┼éo┼╝onymi ruchami wycisk w─ůsko i pompki na por─Öczach.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-27, 10:10:42
Wczoraj przebie┼╝ka , bo w sobot─Ö robota wypad┼éa , a i pogoda zrobi┼éa ze mnie sennego i jako┼Ť nie chcia┼éem sie zmuszac ....
Ju┼╝ lajtowo , po 30 minucie mog┼éem tak jeszcze do 10km zrobic , ale po co sie przem─Öczaczac za bardzo na poczatek  :)

Dzisiaj ju┼╝ 10kg na dipsach i 3 w nachwycie , lajtowo ...

Ale wyrzucam jeden dzie┼ä , bo mi nie potrzebny , b─Ödzie teraz :  pon , ┼Ťr i pt .

W piatek i sobotę barki i ramiona dawały za bardzo ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-27, 10:47:36
A ja dzisiaj tak:

WL 5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2
Wyciskanie w─ůsko 6,4,4,4
Por─Öcze 6,6,6
Unoszenie n├│g w zwisie 5,5,5



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-27, 12:06:37
Cytuj z: Gavroche
Unoszenie n├│g w zwisie 5,5,5


A to robi┼ée┼Ť z obci─ů┼╝eniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak ┼╝e kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ─çwiczeniami na bebech w tym linku co wklei┼ée┼Ť w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od plank├│w i n├│g prosto do L .... :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-27, 12:14:03
Cytuj z: chill 2013-05-27, 12:06:37
Cytuj z: Gavroche
Unoszenie n├│g w zwisie 5,5,5


A to robi┼ée┼Ť z obci─ů┼╝eniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak ┼╝e kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ─çwiczeniami na bebech w tym linku co wklei┼ée┼Ť w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od plank├│w i n├│g prosto do L .... :)

Hantl─Ö 10 kg mi─Ödzy stopy, kolana lekko ugi─Öte.
Elitefts to fajna stronka :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-27, 12:23:18
Cytuj z: chill 2013-05-27, 12:06:37
Bo fajnie pokazana jest progresja z ─çwiczeniami na bebech w tym linku co wklei┼ée┼Ť w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-27, 12:28:51
Cytuj z: Gavroche
Sezon idzie, trza brzuch robi─ç:
http://articles.elitefts.com/training-articles/seven-rules-of-highly-effective-core-training/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-05-27, 12:39:46
muchas gracias senor


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-27, 12:47:01
Cytuj z: Zyon 2013-05-27, 12:23:18
Cytuj z: chill 2013-05-27, 12:06:37
Bo fajnie pokazana jest progresja z ─çwiczeniami na bebech w tym linku co wklei┼ée┼Ť w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych

Ja nie jestem zbytnio porozci─ůgany, przy prostych kolanach czuj─Ö dziwne napr─Ö┼╝enia, wi─Öc uginam :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-27, 13:20:35
Cytuj z: Gavroche
Ja nie jestem zbytnio porozci─ůgany, przy prostych kolanach czuj─Ö dziwne napr─Ö┼╝enia, wi─Öc uginam Laughing


Dw├│g┼éowe czy mo┼╝e  d├│┼é plec├│w ? :?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-27, 13:33:08
Cytuj z: chill 2013-05-27, 13:20:35
Cytuj z: Gavroche
Ja nie jestem zbytnio porozci─ůgany, przy prostych kolanach czuj─Ö dziwne napr─Ö┼╝enia, wi─Öc uginam Laughing


Dwógłowe czy może  dół pleców ? :?

Ituitu :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-05-31, 21:52:46
Kalistenika wg Wade'a  zabra┼éa mnie na ca┼éego ....

Jeszcze si─Ö zastanawiam , chocia┼╝ nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczyna─ç od poniedzia┼éku z tym zabawe  :lol:

Ostatni tydzie┼ä musia┼éem odpu┼Ťci─ç , bo nie by┼éo czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpad┼é ....

Tak wiec na razie  :roll:




Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-03, 10:27:42
Cytuj z: chill 2013-05-31, 21:52:46
Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....

Przede wszystkim fajnie jest napisana, czytam sobie rozdzial o zywieniu i sensownie pisze. Troche wklada taki kij w szprychy z tym malym bialkiem
Cytuj z: chill 2013-05-31, 21:52:46
Jeszcze się zastanawiam , chociaż nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe  :lol:

Ostatni tydzie┼ä musia┼éem odpu┼Ťci─ç , bo nie by┼éo czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpad┼é ....

ja juz zapomnnialem co to talerze hehe, jeszcze tylko stojaki do sztangi gdzies sie paletaja


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-03, 10:35:40
Cytuj z: Zyon 2013-06-03, 10:27:42
Cytuj z: chill 2013-05-31, 21:52:46
Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....

Przede wszystkim fajnie jest napisana, czytam sobie rozdzial o zywieniu i sensownie pisze. Troche wklada taki kij w szprychy z tym malym bialkiem
Cytuj z: chill 2013-05-31, 21:52:46
Jeszcze się zastanawiam , chociaż nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe  :lol:

Ostatni tydzie┼ä musia┼éem odpu┼Ťci─ç , bo nie by┼éo czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpad┼é ....

ja juz zapomnnialem co to talerze hehe, jeszcze tylko stojaki do sztangi gdzies sie paletaja

Sprzeda┼ée┼Ť?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-03, 10:38:04
Tak , jak czytam to a┼╝ si─Ö wydaje ┼╝e ju┼╝ si─Ö podci─ůgam na jednej r─Öce ┬á:lol: Opr├│cz tego to ta "historia" kalisteniki , greckie rze┼╝by , kiedy┼Ť sam si─Ö gapi┼éem na to ┬ád┼éugo i szuka┼éem jakiego┼Ť info na ten temat ...

No z bia┼ékiem dobrze wyja┼Ťnia ┼╝e energia wa┼╝niejsza w budowie ....

Jestem na rozdro┼╝u nie wiem czy schodzi─ç do gara┼╝u zaraz czy zaczyna─ç "┼Ťwie┼╝─ů krew" ┬á:lol:
Chyba poczekam na @Gavro  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-03, 10:38:33
O jest ziom :) ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-03, 10:47:14
Cze┼Ť─ç :D
C├│┼╝ ja Ci powiem, czego sam nie wiesz?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-03, 10:56:09
;) Wiedziałem że to powiesz ...
Ja zostaj─Ö raczej przy tych talerzykach kt├│re zacz─ů┼éem 3 x tydzie┼ä plus biegi bo si─Ö ju┼╝ rozbiega┼éem fajnie ...
Wade'a mo┼╝e kiedy┼Ť pojad─Ö , ale teraz korzystam z tej trifecty , szczeg├│lnie L robi ┼Ťwietnie na moje biodra .....

U Wade'a kusz─ů poziomy Master ....
Chocia┼╝ kluczem te┼╝ w tym treningu jest niski poziom bf ...


Teraz poczytam  polecane "Super stawy" pana C.



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-03, 10:56:21
Cytuj z: Gavroche 2013-06-03, 10:35:40
Cytuj z: Zyon 2013-06-03, 10:27:42
Cytuj z: chill 2013-05-31, 21:52:46
Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....

Przede wszystkim fajnie jest napisana, czytam sobie rozdzial o zywieniu i sensownie pisze. Troche wklada taki kij w szprychy z tym malym bialkiem
Cytuj z: chill 2013-05-31, 21:52:46
Jeszcze się zastanawiam , chociaż nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe  :lol:

Ostatni tydzie┼ä musia┼éem odpu┼Ťci─ç , bo nie by┼éo czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpad┼é ....

ja juz zapomnnialem co to talerze hehe, jeszcze tylko stojaki do sztangi gdzies sie paletaja

Sprzeda┼ée┼Ť?

nie , wywiozlem do pakamery


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-03, 11:12:56
Cytuj z: chill 2013-06-03, 10:56:09
;) Wiedziałem że to powiesz ...
Ja zostaj─Ö raczej przy tych talerzykach kt├│re zacz─ů┼éem 3 x tydzie┼ä plus biegi bo si─Ö ju┼╝ rozbiega┼éem fajnie ...
Wade'a mo┼╝e kiedy┼Ť pojad─Ö , ale teraz korzystam z tej trifecty , szczeg├│lnie L robi ┼Ťwietnie na moje biodra .....

U Wade'a kusz─ů poziomy Master ....
Chocia┼╝ kluczem te┼╝ w tym treningu jest niski poziom bf ...


Teraz poczytam  polecane "Super stawy" pana C.



U Wade'a gryz─ů mi si─Ö du┼╝e ilo┼Ťci powt├│rze┼ä z si┼é─ů.
Do BW potrzeba nie niskiego BF, ale niskiej masy w og├│le.
Ja z ┼éatwo┼Ťci─ů robi─Ö pompk─Ö w rogu na jednej r─Öce czy podci─ůgam si─Ö jednor─ůcz, ale 15 powt├│rek jednego i drugiego obur─ůcz, no Way!


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-05, 19:28:30
No i posz┼éo druga sesja dzi┼Ť ...

dipsów pilnowałem , i wszystko git ...
Wznosy 2x10 z prostymi . Z prostymi progresja te┼╝ z odwa┼╝nikiem mi─Ödzy stopami ? Nic tam si─Ö z biodrem nie popier%^czy ? Czy lepiej z podgi─Ötymi nogami w kolanach z hantlem ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-05, 19:39:26
Cytuj z: Gavroche
... i najszersze b─Öd─ů zaanga┼╝owane je┼Ťli na standardowych por─Öczach...


Skrzyd┼éa mi takie rosn─ů od tego duetu pullups & dips ┼╝e chyba odlec─Ö nied┼éugo ....
A ju┼╝ widz─Ö co b─Ödzie moj─ů Tr├│jc─ů : dr─ů┼╝ek , por─Öcze i martwy .... nic wi─Öcej robi─ç nie trza ... :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-05, 19:47:39
Cytuj z: chill 2013-06-05, 19:39:26
Cytuj z: Gavroche
... i najszersze b─Öd─ů zaanga┼╝owane je┼Ťli na standardowych por─Öczach...


Skrzyd┼éa mi takie rosn─ů od tego duetu pullups & dips ┼╝e chyba odlec─Ö nied┼éugo ....
A ju┼╝ widz─Ö co b─Ödzie moj─ů Tr├│jc─ů : dr─ů┼╝ek , por─Öcze i martwy .... nic wi─Öcej robi─ç nie trza ... :)

Czyli klasyczne push, pull, legs :lol:
Ja najbardziej lubiłem zestaw chinsy, dipsy i kettlebell snatch.
Odno┼Ťnie wznos├│w, to nie wiem, nie znam si─Ö na kontuzjach, wiem tylko, ┼╝e b├│lu nale┼╝y unika─ç.
Ga┼é─ů┼║ jak si─Ö nie wygnie, to zazwyczaj p─Öka :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-05, 20:18:41
Cytuj z: chill 2013-06-05, 19:39:26
Cytuj z: Gavroche
... i najszersze b─Öd─ů zaanga┼╝owane je┼Ťli na standardowych por─Öczach...


A ju┼╝ widz─Ö co b─Ödzie moj─ů Tr├│jc─ů : dr─ů┼╝ek , por─Öcze i martwy .... nic wi─Öcej robi─ç nie trza ... :)

prosilbym o uzywanie zwrotow w ojczystym jezyku ;)
czytam dipsy i nie wiem o czym mowa :lol:
A tu sie okazuje,ze dzis sprawdzilem sie na drazku oraz poreczach :)
dodalem jeszcze 8km w terenie i buczy...:)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-05, 20:24:56
Cytuj z: MariuszM 2013-06-05, 20:18:41
Cytuj z: chill 2013-06-05, 19:39:26
Cytuj z: Gavroche
... i najszersze b─Öd─ů zaanga┼╝owane je┼Ťli na standardowych por─Öczach...


A ju┼╝ widz─Ö co b─Ödzie moj─ů Tr├│jc─ů : dr─ů┼╝ek , por─Öcze i martwy .... nic wi─Öcej robi─ç nie trza ... :)

prosilbym o uzywanie zwrotow w ojczystym jezyku ;)
czytam dipsy i nie wiem o czym mowa :lol:
A tu sie okazuje,ze dzis sprawdzilem sie na drazku oraz poreczach :)
dodalem jeszcze 8km w terenie i buczy...:)

Te┼╝ z muzyk─ů biegasz?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-05, 20:42:27
Bez,lubie slyszec wlasne mysli. Dzis na przyklad scigalem sie z muchami,słyszalem je jak 'biegna' obok mnie lub lekko za mna :D. Biegajac w miejskiej dzungli z mp3 trzeba uwazac, inaczej mozna przejechac sie na masce,za darmo he he. :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-05, 21:20:56
Ja nie lubi─Ö biega─ç w mp3 ... mam podobnie jak Mario ... k─ůpi─Ö si─Ö w swoich my┼Ťlach ....

Na siłce to samo , tzn mówię o domowej . Za to często w piwnicy czy garażu puszczałem sobie muzykę z telefonu na głosnym .. tak słysze swoje sapanie po squat.. wróć po przy-siadach ;) np ....

Kiedy┼Ť je┼╝dzi┼éem jeszcze rowerem po wielkim mie┼Ťcie do pracy tam i powr├│t 15 km , w mp3 nie da┼é rady , dynamika si─Ö traci┼éa , jak raz na ┼Ťcie┼╝ce , raz na ulicy , ┼Ťwiat┼éa , ni dy rydy , chyba ┼╝e kto┼Ť chce spacerowym tempem ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-07, 11:33:35
Dzi┼Ť rano pod koniec pierwszej sesji , spr├│bowa┼éem martwego ...

najpierw za┼éo┼╝y┼éem wspomniane 50kg , okaza┼éo si─Ö to rozgrzewk─ů , do┼éo┼╝y┼éem 20 kg i zrobi┼éem 2 serie po 5 powt├│rze┼ä ...

Sam ruch , miód na serce ... tzn tłuszcz na serce :) ..
G├│ra mog┼éaby wi─Öcej du┼╝o wi─Öcej - si┼éa nie posz┼éa na marne , albo podbi┼éem si─Ö tymi dra┼╝kami i por─Öczami  ....
Za to nogi , poczu┼éem , ale nie ┼╝eby jako┼Ť by┼éo ci─Özko , tylko od tak , najbardziej zapmniana faza , to chyba to odpychanie stopami pod┼éo┼╝a , nigdzie tego od sierpnia nie robi┼éem , w sensie z obcia┼╝eniem , bo unika┼éem takiego . Jedyne co to bieganie od jakiego┼Ť czasu , no ale to ci─Ö┼╝ar w┼éasnego cia┼éa , no mo┼╝e razy dwa w jakim┼Ť sensie , bo raz na jednej , raz na drugiej nodze ....  :?  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-07, 11:45:53
Nie ma nic lepszego od martwego z wygi─Öt─ů od obci─ů┼╝enia sztang─ů!
Albo jest...martwy z jeszcze bardziej wygi─Öt─ů sztang─ů :lol:
Tylko si─Ö nie spiesz, Chill.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-07, 11:56:01
Ok , easy .....

To było tylko takie sprawdzenie "co sie stanie jak..." ...

Nawet nie wiem czy b─Öd─Ö tu ju┼╝ jecha┼é z progresj─ů ....
Wydaje mi si─Ö ┼╝e przy niskim % maksymaknego ci─Ö┼╝aru i na tym etapie leczenia urazu , kiedy ju┼╝ nie boli prawie w og├│le ... taki martwy mo┼╝e wypa┼Ť─ç tylko na plus ....

Zobaczymy ... co b─Ödzie jutro i tak do poniedzia┼éku jak wszystko git , to w┼é─ůcze mc tak w sensie "rehab" na razie , i p├│┼╝niej sie oka┼╝e czy jestem got├│w zwi─Öksza─ç kg ...
Na razie przypomnę ciału sam ruch ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-07, 12:12:14
Cytuj z: chill 2013-06-07, 11:56:01
Ok , easy .....

To było tylko takie sprawdzenie "co sie stanie jak..." ...

Nawet nie wiem czy b─Öd─Ö tu ju┼╝ jecha┼é z progresj─ů ....
Wydaje mi si─Ö ┼╝e przy niskim % maksymaknego ci─Ö┼╝aru i na tym etapie leczenia urazu , kiedy ju┼╝ nie boli prawie w og├│le ... taki martwy mo┼╝e wypa┼Ť─ç tylko na plus ....

Zobaczymy ... co b─Ödzie jutro i tak do poniedzia┼éku jak wszystko git , to w┼é─ůcze mc tak w sensie "rehab" na razie , i p├│┼╝niej sie oka┼╝e czy jestem got├│w zwi─Öksza─ç kg ...
Na razie przypomnę ciału sam ruch ....

Chyba ju┼╝ tu kiedy┼Ť opowiada┼éem histori─Ö go┼Ťcia, kt├│ry mia┼é powa┼╝ny wypadek samochodowy.
Wi─Öcej ko┼Ťci po┼éama┼é, ni┼╝ mu zosta┼éo ca┼éych, min. oba biodra, ko┼Ťci udowe, obojczyki i ramieniowe.
Efekt by┼é taki, ┼╝e jak sko┼äczy┼é rehabilitacj─Ö, nie m├│g┼é podnie┼Ť─ç r─ůk nawet do poziomu, kolana i biodra prawie nie funkcjonowa┼éy, m├│g┼é zrobi─ç ledwie 1/4 siadu, a lekarze twierdzili, ┼╝e ma szcz─Ö┼Ťcie.
Kolo si─Ö zawzi─ů┼é i zacz─ů┼é robi─ç dwa razy w tygodniu partiale: pompki na por─Öczach do k─ůta prostego i martwy z wysokich podstawek.
Stopniowo dodawa┼é zakresu i ci─Ö┼╝aru i teraz po jaki┼Ť 12 latach ci─ůgnie 250 kg i robi pompk─Ö z podw├│jnym ci─Ö┼╝arem cia┼éa, przy wadze 80 kg, wszystko w pe┼énym zakresie!
Nabija si─Ö te┼╝ z kulturyst├│w, kt├│rzy twierdz─ů, ┼╝e po paru tygodniach dane ─çwiczenie przestaje dzia┼éa─ç :lol:
A, facet ┼╝ywi si─Ö g┼é├│wnie surow─ů wo┼éowin─ů i piwem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-07, 12:32:04
Cytuj z: Gavroche
Nabija si─Ö te┼╝ z kulturyst├│w, kt├│rzy twierdz─ů, ┼╝e po paru tygodniach dane ─çwiczenie przestaje dzia┼éa─ç Laughing


No dla mnie też to było co najmniej dziwne ....
Cytuj z: Gavroche
A, facet ┼╝ywi si─Ö g┼é├│wnie surow─ů wo┼éowin─ů i piwem Very Happy


To taki neo wojownik :) ....

Ciekawe czy libido skoczy bardziej na week  po tym martwym  :lol:
Masz mo┼╝e jakie┼Ť dane na temat  r├│┼╝nicy w odpowiedzi hormonalnej w trenowaniu z obci─ů┼╝eniem tylko g├│ry , a  treningu z martwym i siadami , wiem ┼╝e ten drugi daje najwi─Öksz─ů ale ciekawi mnie ile mniej daje tylko g├│ra ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-07, 12:43:45
Przy 80 kg to kozczyna jakich mało ... A ile ma wzrostu ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-07, 12:44:52
Cytuj z: chill 2013-06-07, 12:32:04
Ciekawe czy libido skoczy bardziej na week  po tym martwym  :lol:
Masz mo┼╝e jakie┼Ť dane na temat┬á r├│┼╝nicy w odpowiedzi hormonalnej w trenowaniu z obci─ů┼╝eniem tylko g├│ry , a┬á treningu z martwym i siadami , wiem ┼╝e ten drugi daje najwi─Öksz─ů ale ciekawi mnie ile mniej daje tylko g├│ra ...

By┼éo gdzie┼Ť w "Muscular development" par─Ö lat temu.
Trzeba by poszuka─ç.
Moim zdaniem nie chodzi o g├│ra/d├│┼é, a o ilo┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni zaanga┼╝owan─ů w ruch oraz obci─ů┼╝enie "zagra┼╝aj─ůce ┼╝yciu".
Ci─ůg czy siad aktywuje ile, 85-90% muskulatury, a wyciskanie na ┼éawie z 20?
Wyrzut hormonów następuje w trakcie i krótko po takim wysiłku(45 minut?), ale działanie ich jest trwalsze(2-3 doby).
Nikt nie udowodni┼é, ┼╝e regularne, ci─Ö┼╝kie ─çwiczenia podnosz─ů poziomy GH, androgen├│w, estrogen├│w i kortyzolu na d┼éu┼╝szy okres czasu, a i wp┼éyw na libido jest w─ůtpliwy :D
Natomiast dobra dieta to potrafi.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-07, 12:47:29
Cytuj z: chill 2013-06-07, 12:43:45
Przy 80 kg to kozczyna jakich mało ... A ile ma wzrostu ?

~ 175 cm, wcze┼Ťniej trenowa┼é pi┼ék─Ö r─Öczn─ů, ponad 10 lat treningu, zawsze dwa razy w tygodniu i zawsze tylko te dwa ─çwiczenia :D
Czasem wkurw dobrze robi :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-07, 12:53:48
To niezłe wyniki na prawdę ...

Też Cię drapała w gardło czarnuszka ?
Ja to albo z t┼éuszczem jem albo odstawiam i w zamian kozieradk─Ö tylko , bo jako┼Ť mnie drapie w gard┼éo dziwnie ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-07, 12:56:09
Dalej wcinasz te ziolka?  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-07, 12:57:47
Cytuj z: chill 2013-06-07, 12:53:48
To niezłe wyniki na prawdę ...

Też Cię drapała w gardło czarnuszka ?
Ja to albo z t┼éuszczem jem albo odstawiam i w zamian kozieradk─Ö tylko , bo jako┼Ť mnie drapie w gard┼éo dziwnie ....

Nie, ale smak, jak pasta do but├│w Kiwi :lol:
Ja mieszałem obie z olejem kokosowym, mocno tuczne ziółka.
Ze dwa lata ju┼╝ co┼Ť za mn─ů chodzi, jaki┼Ť fajny adaptogen, jesieni─ů si─Ö na co┼Ť zdecuduj─Ö :D



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-07, 12:58:51
Po przerwie prawie rocznej znów ...  :lol:
Korze┼ä pokrzywy z nich najlepszy dla mnie ...A wszystkie do kupy z kaw─ů nie┼╝le buzuj─ů ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-07, 13:01:35
Cytuj z: chill 2013-06-07, 12:58:51
Po przerwie prawie rocznej znów ...  :lol:
Korze┼ä pokrzywy z nich najlepszy dla mnie ...A wszystkie do kupy z kaw─ů nie┼╝le buzuj─ů ...

W┼éa┼Ťnie, w┼éa┼Ťnie pokrzywa, owies, pieprz czarny, gokshura i kt├│ry┼Ť z "┼╝e┼ä szeni" w 12-tygodniowym cyklu, fajne zabawki :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-07, 14:11:48
Cytuj z: chill 2013-06-07, 12:58:51
Po przerwie prawie rocznej znów ...  :lol:
Korze┼ä pokrzywy z nich najlepszy dla mnie ...A wszystkie do kupy z kaw─ů nie┼╝le buzuj─ů ...

ale po co?

masz tu dobre suple na wycinke, nie wydziwiaj ze smierdzacymi ziolkami :D
http://www.tokfm.pl/Tokfm/1,103454,14054174,_W_kolko_mi_goraco__brakuje_mi_powietrza____pisala.html#MT


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-07, 14:46:58
Cytuj z: Zyon 2013-06-07, 14:11:48
Cytuj z: chill 2013-06-07, 12:58:51
Po przerwie prawie rocznej znów ...  :lol:
Korze┼ä pokrzywy z nich najlepszy dla mnie ...A wszystkie do kupy z kaw─ů nie┼╝le buzuj─ů ...

ale po co?

masz tu dobre suple na wycinke, nie wydziwiaj ze smierdzacymi ziolkami :D
http://www.tokfm.pl/Tokfm/1,103454,14054174,_W_kolko_mi_goraco__brakuje_mi_powietrza____pisala.html#MT

Idiot├│w nie brak :(
Ale my o ziółkach, a Ty o herbicydach :lol:
Ch┼éopaki ze Sport Academy maj─ů bardzo dobre mieszanki, ale ba┼ébym si─Ö to kupi─ç, mo┼╝e sypi─ů Met─Ö po terminie?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dario Ronin 2013-06-07, 16:38:38
Cytuj z: Gavroche 2013-06-07, 14:46:58
Cytuj z: Zyon 2013-06-07, 14:11:48
Cytuj z: chill 2013-06-07, 12:58:51
Po przerwie prawie rocznej znów ...  :lol:
Korze┼ä pokrzywy z nich najlepszy dla mnie ...A wszystkie do kupy z kaw─ů nie┼╝le buzuj─ů ...

ale po co?

masz tu dobre suple na wycinke, nie wydziwiaj ze smierdzacymi ziolkami :D
http://www.tokfm.pl/Tokfm/1,103454,14054174,_W_kolko_mi_goraco__brakuje_mi_powietrza____pisala.html#MT

Idiot├│w nie brak :(
Ale my o ziółkach, a Ty o herbicydach :lol:
Ch┼éopaki ze Sport Academy maj─ů bardzo dobre mieszanki, ale ba┼ébym si─Ö to kupi─ç, mo┼╝e sypi─ů Met─Ö po terminie?
wczoraj rano zjad┼éem ┼éy┼╝eczk─Ö kozieradki , a po wieczornym treningu zacz─ů┼éem pachnie─ç ... k├│zk─ů┬á :D
tak ma by─ç ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-07, 17:36:50
Tak mo┼╝e by─ç ;) ... Ja tak nie mam ... czyta┼éem ┼╝e niekt├│rzy maj─ů a inni nie ....  :? :shock:...



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-07, 18:22:54
Cytuj z: Dario Ronin 2013-06-07, 16:38:38
Cytuj z: Gavroche 2013-06-07, 14:46:58
Cytuj z: Zyon 2013-06-07, 14:11:48
Cytuj z: chill 2013-06-07, 12:58:51
Po przerwie prawie rocznej znów ...  :lol:
Korze┼ä pokrzywy z nich najlepszy dla mnie ...A wszystkie do kupy z kaw─ů nie┼╝le buzuj─ů ...

ale po co?

masz tu dobre suple na wycinke, nie wydziwiaj ze smierdzacymi ziolkami :D
http://www.tokfm.pl/Tokfm/1,103454,14054174,_W_kolko_mi_goraco__brakuje_mi_powietrza____pisala.html#MT

Idiot├│w nie brak :(
Ale my o ziółkach, a Ty o herbicydach :lol:
Ch┼éopaki ze Sport Academy maj─ů bardzo dobre mieszanki, ale ba┼ébym si─Ö to kupi─ç, mo┼╝e sypi─ů Met─Ö po terminie?
wczoraj rano zjad┼éem ┼éy┼╝eczk─Ö kozieradki , a po wieczornym treningu zacz─ů┼éem pachnie─ç ... k├│zk─ů┬á :D
tak ma by─ç ?

Mo┼╝e, ja troch─Ö capia┼éem, ale podobno zno┼Ťnie :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-07, 21:24:24
co wam daje ta cala kozieradka? sile czy cos innego?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-08, 10:39:52
Cytuj z: Zyon 2013-06-07, 21:24:24
co wam daje ta cala kozieradka? sile czy cos innego?

Reklamuj─ů j─ů jako Booster testosteronu, ale to raczej guzik prawda.
Natomiast ja przez kwarta┼é stosowania z┼éapa┼éem 3-4 kilo mi─Ö┼Ťni(cz─Ö┼Ť to pewno woda), co si─Ö wi─ů┼╝e ze wzrostem si┼éy of corse.
I to nie jest tak, ┼╝e jak przestaniesz stosowa─ç, to ci wszystko pospadywuje, owszem wraca si─Ö do swojej wagi, ale uk┼éad nerwowy pami─Öta, jakim obci─ů┼╝eniem operowa┼ée┼Ť...
Dawniej, przed nastaniem chemizacji hodowli, podawano kozieradkę, czarnuszkę, siemię z żółtkami, osłabionym i cherlawym zwierzętom.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-06-08, 10:44:25
W hodowli powiadasz. :) Rozs─ůdnie. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-08, 11:19:03
Cytuj z: Radzio 2013-06-08, 10:44:25
W hodowli powiadasz. :) Rozs─ůdnie. :D

He,he nie tylko, kozieradka ma też nazwę koniczyna grecka, podobno używali jej sportowcy w starożytnej Grecji, podczas olimpiady(olimpiada wtedy znaczyła czteroletni okres przygotowawczy do igrzysk).


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-08, 13:43:23
Fenugreek ... ;)

Tutaj w┼éa┼Ťnie zapodaj─ů ┼╝e samego te┼Ťcia nie podnosi , libidio ro┼Ťnie , pomaga budowac mase mi─Ö┼Ťniow─ů  itd .. :

http://www.testosteroned.com/try-fenugreek-4-benefits/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-08, 13:45:42
A dzisiaj mam orgazm g├│rnych plec├│w po wczorajszym deadlifcie ;) ... Tylko po tym i po squatach tak pi─Öknie mo┼╝e dawa─ç :)

Sobota free ... niech co┼Ť urosnie  :lol:

Jutro betaoksydacja :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-08, 14:46:21
Cytuj z: chill 2013-06-08, 13:45:42
A dzisiaj mam orgazm g├│rnych plec├│w po wczorajszym deadlifcie ;) ... Tylko po tym i po squatach tak pi─Öknie mo┼╝e dawa─ç :)

Sobota free ... niech co┼Ť urosnie┬á :lol:

Jutro betaoksydacja :)

Golonk─Ö zjedz, to uro┼Ťnie :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-08, 14:53:56
Cytuj z: chill 2013-06-08, 13:43:23
Fenugreek ... ;)

Tutaj w┼éa┼Ťnie zapodaj─ů ┼╝e samego te┼Ťcia nie podnosi , libidio ro┼Ťnie , pomaga budowac mase mi─Ö┼Ťniow─ů┬á itd .. :

http://www.testosteroned.com/try-fenugreek-4-benefits/

Libido u istot tak psychosomatycznych jak ludzie, to skomplikowana sprawa.
Od strony hormonalnej to wcale nie testosteron warunkuje wysokie noty w alkowie.
Podobno najlepszymi kochankami s─ů m─Ö┼╝czy┼║ni z jego poziomem w dolnych rejestrach.
Estrogeny i nawet progesteron maj─ů niebagatelne znaczenie w sypialni.
P├│┼║no wykastrowani m─Ö┼╝czy┼║ni zachowuj─ů zdolno┼Ť─ç erekcji i mo┼╝liwo┼Ťci, a podobno niekt├│re kobiety wr─Öcz przepada┼éy za takimi kochankami.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-06-08, 15:09:27
Cytuj z: Gavroche 2013-06-08, 14:46:21
Cytuj z: chill 2013-06-08, 13:45:42
A dzisiaj mam orgazm g├│rnych plec├│w po wczorajszym deadlifcie ;) ... Tylko po tym i po squatach tak pi─Öknie mo┼╝e dawa─ç :)

Sobota free ... niech co┼Ť urosnie┬á :lol:

Jutro betaoksydacja :)

Golonk─Ö zjedz, to uro┼Ťnie :lol:


Ale z ko┼Ťci─ů. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-08, 15:16:21
Cytuj z: Radzio 2013-06-08, 15:09:27
Cytuj z: Gavroche 2013-06-08, 14:46:21
Cytuj z: chill 2013-06-08, 13:45:42
A dzisiaj mam orgazm g├│rnych plec├│w po wczorajszym deadlifcie ;) ... Tylko po tym i po squatach tak pi─Öknie mo┼╝e dawa─ç :)

Sobota free ... niech co┼Ť urosnie┬á :lol:

Jutro betaoksydacja :)

Golonk─Ö zjedz, to uro┼Ťnie :lol:


Ale z ko┼Ťci─ů. :D

Ko┼Ť─ç bezpieczniej przymocowa─ç, ni┼╝ je┼Ť─ç...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-06-08, 15:25:26
Jaki cel, takie... celowanie. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-08, 15:28:38
Cytuj z: Radzio 2013-06-08, 15:25:26
Jaki cel, takie... celowanie. :D

Lufa!
Lufa jest te┼╝ wa┼╝na, ale jedna czy dwie, bo co za du┼╝o, to niezdrowo :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-06-08, 15:33:42
Zapasowa. :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-09, 13:33:53
Dzi┼Ť ko┼éo 7 km  , moc by┼éa na jeszcze na d┼éuuugo .. ale wod─Ö musia┼éem zabra─ç i rzucic w po┼éowie trasy pod drzewo.... bo nie da┼éo rady inaczej ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-09, 14:11:01
Cytuj z: chill 2013-06-09, 13:33:53
...ale wodę musiałem zabrać i rzucic w połowie trasy pod drzewo....

Śmieci się?  :|


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-09, 14:14:29
Nie , w ┼╝adnym wypadku :) ... zostawi┼éem na powr├│t , jak wraca┼éem , bo mam tak─ů tras─Ö ┼╝e w pewnym momencie w ty┼é zwrot i z powrotem , to zgarn─ů┼éem z pod drzewa , obla┼éem si─Ö i napi┼éem dalej biegn─ůc  do domu ...

Stoi teraz na stole ta butelka , mo┼╝esz by─ç spokojny  :lol: ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-09, 14:20:45
Ja już chciałam do ekologów dzwonić... :shock: 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-09, 14:23:58
Oczywi┼Ťcie ja r├│wnie┼╝ chcia┼éem dzwoni─ç┬á :wink: , ale jak stoi ju┼╝ na stole to zacnie, zacnie.┬á :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-09, 15:30:24
Ja wycofałam skargę... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 11:47:40
Cytuj z: Gavroche
...kt├│ry┼Ť z "┼╝e┼ä szeni"...


Pami─Ötasz kt├│ry ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 11:57:59
Cytuj z: chill 2013-06-10, 11:47:40
Cytuj z: Gavroche
...kt├│ry┼Ť z "┼╝e┼ä szeni"...


Pami─Ötasz kt├│ry ?

Panax jest w porzo, ale najlepszy Eleutherococcus.
Wszystko w ekstraktach oczywi┼Ťcie, ale nie jak pisz─ů na SA, 90%-wych, bo to zwyk┼ée oszustwo.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 12:09:07
A jakie s─ů minimalne przerwy z tymi adaptogenami ? Tyle ile u┼╝ywam np 6 tygodni ? Czy jako┼Ť wi─Öcej ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 12:14:03
Cytuj z: chill 2013-06-10, 12:09:07
A jakie s─ů minimalne przerwy z tymi adaptogenami ? Tyle ile u┼╝ywam np 6 tygodni ? Czy jako┼Ť wi─Öcej ?

Przer├│┼╝ne s─ů zdania na ten temat.
Jedni pisz─ů, ┼╝e nale┼╝y je bra─ç nieregularnie, bo nast─Öpuje wzrost tolerancji.
Inni, ┼╝e stale, lecz z przerwami, np. 5 dni on i 2 dni off lub 3 tygodnie on i 1 off.
Ja, jak brałem, to minimum 12 tygodni, moim zdaniem cokolwiek czuć dopiero po 8 tygodniach, ale cholera wie czy to jedyny słuszny sposób :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 13:09:40
Zrobi─Ö sobie chyba po miesi─ůc odstawki ... i b─Ödzie tez dobrze ;)

Nie wiem jak tu zaprogramowa─ç ten martwy , po 3 superseriach dra┼╝ka i dips├│w 2 serie per trening chyba stykn─ů , mo┼╝e dac 3 ? . My┼Ťla┼éem ┼╝eby te┼╝ na pocz─ůtek dac ten martwy po 2 serie poniedzia┼éek , pi─ůtek tylko 2 x w tygodniu , i p├│zniej w┼é─ůczy─ç trzeci─ů ┼Ťrod─Ö .. i na koniec dodawa─ç do 3 serii w poniedzia┼éek , p├│zniej trzeci─ů seri─Ö w ┼Ťrode , i w pi─ůtek .. A p├│znej powinienem by─ç rozchulany i zaczn─Ö dodawa─ç kg .. tak po 2 kg , albo 1,5 , czy tam procentowo wzgl─Ödem dra┼╝ka i por─Öczy ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 13:35:02
Cytuj z: chill 2013-06-10, 13:09:40
Zrobi─Ö sobie chyba po miesi─ůc odstawki ... i b─Ödzie tez dobrze ;)

Nie wiem jak tu zaprogramowa─ç ten martwy , po 3 superseriach dra┼╝ka i dips├│w 2 serie per trening chyba stykn─ů , mo┼╝e dac 3 ? . My┼Ťla┼éem ┼╝eby te┼╝ na pocz─ůtek dac ten martwy po 2 serie poniedzia┼éek , pi─ůtek tylko 2 x w tygodniu , i p├│zniej w┼é─ůczy─ç trzeci─ů ┼Ťrod─Ö .. i na koniec dodawa─ç do 3 serii w poniedzia┼éek , p├│zniej trzeci─ů seri─Ö w ┼Ťrode , i w pi─ůtek .. A p├│znej powinienem by─ç rozchulany i zaczn─Ö dodawa─ç kg .. tak po 2 kg , albo 1,5 , czy tam procentowo wzgl─Ödem dra┼╝ka i por─Öczy ....

I gdzie p─Ödzisz?!
Raz w tygodniu styknie, raz na 5 dni max.
Poniedzia┼éek i pi─ůtek, w jednym tygodniu i ┼Ťroda w nast─Öpnym, b─Ödzie optymalnie.
A progresja mo┼╝e by─ç taka:
- singlami dochodzisz do najsilniejszego danego dnia, potem zdejmujesz 10-15% i robisz seri─Ö na 3-5 powt├│rek.
Przykład:
1x100, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150(zrobiło się ciężkawo), 130x4, szlus.
Bułgarscy ciężarowcy robili to codziennie, ale wiadomo jakie soczki pili :lol:
Zalet─ů tej metody jest to, ┼╝e nie ┼Ťcigasz si─Ö z liczbami.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 13:44:45
No i jak ja mam wiedziec co Ty mi odpowiesz  :lol: ...

Kopalnia wiedzy  8)

Dziękówa .. idę analizować bułgarskie metody ( od strony treningu rzecz jasna ;) )


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 13:54:47
Cytuj z: chill 2013-06-10, 13:44:45
No i jak ja mam wiedziec co Ty mi odpowiesz  :lol: ...

Kopalnia wiedzy  8)

Dziękówa .. idę analizować bułgarskie metody ( od strony treningu rzecz jasna ;) )

Nie traktuj tego jak wyroczni.
Ja nie jestem Tob─ů, a obaj nie jeste┼Ťmy Bu┼égarami :lol:
Zachowaj zdrowy rozs─ůdek :wink:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 14:02:33
Wiadomo , ja to w ogóle najpierw chciałem dopompować trochę krewki tym 70 kg ... progresje zostawiłem na póżniej .. teraz jeszcze badam czy nic mi nie będzie ...
Jeszcze my┼Ťl─Ö swoim starymi nawykami z SS ...
Ale mam ju┼╝ Zatsiorskiego ;) ..

Ta progresja kt├│r─ů da┼ée┼Ť , te jednki to jest w sumie 6 serii po 1 powt├│rzenie na treningu ? I w nast─Öpnym treningu minus oko┼éo 10-15 % 3-5 powt├│rze┼ä ? Dobrze kumam ?

Jeszcze tak nie robi┼é─Öm nigdy , a teraz kojarz─Ö z Twoich wpis├│w , ┼╝e tak chyba cz─Östo tymi jedynkami jecha┼ée┼Ť ... ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-10, 14:10:22
Chill, co ty wlasciwie robisz, jakas mase czy sile czy co? ;D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 14:14:17
Siłe , gdzie tam mase .... :)

Jak bym mase chciał robić to bym WW pożerał ....

Jednocze┼Ťnie lubie biega─ç , a teraz mi si─Ö ta kalistenika spodoba┼éa , ale sztanga i talerze wygrywaja .... a z bieganiem na niskim t─Ötnie mog─Ö to po┼é─ůczy─ç w sam raz ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 14:15:30
Jednocze┼Ťnie nie przeszkadzaj─ů mi mocne uda i po┼Ťlady  :lol: , tak bez aluzji  ;) ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 14:21:35
A i zapomnia┼é─Öm doda─ç  ┼╝e testuj─Ö tego " kulturyst─Ö optymalnego" . Mam nadziej─Ö ┼╝e zda to egzamin ... ┼╝e sprawdzi si─Öna wolnym ci─Ö┼╝arze i ma┼éej ilo┼Ťci powt├│rek . Te┼╝ ze wzgl─Ödu na zdrowie , ┼╝eby tego B tyle nie je┼Ť─ç i si─Ö nie za┼Ťmieca─ç  ... A i ma┼éo bf jest na tym ... przynajmniej na razie ┼éadnie wychodzi .. Wydolno┼Ťc dobra , si┼éa idzie w g├│r─Ö , powoli , na drazku ju┼╝ robi─Ö z obci─ů┼╝eniem podobnie jak przed kontuzj─ů a i zapas jest ....  8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-10, 15:19:12
troche wam zazdroszcze tego liczenia etc, moze bym jakies wnioski wyciagnal ale mi sie nie chce dlubac i zastanawiac ile ja bialka wciagnalem i ile mam teraz wegli dojesc  :lol: no i tego skakania z plana na plana, no kiedys to zbiggy byl taki hopsiup  :lol: :lol:

ja przez miesiac polecialem na spontanie i to spisalem. po doglebnej analizie i przeliczeniu niezwykle skomplikowanych algorytmow, ktore otrzymalem od cebulaka w zaszyfrowanej 23464 bitami z suma kontrolna skaldajaca sie z podwojnej zmiennej koniugacji namniejszej wspolnej wielokrotnosci, tajnej wiadomosci wyszlo mi....... NO PLANS  :shock: :shock: :shock:  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 15:24:41
Cytuj z: Zyon 2013-06-10, 15:19:12
troche wam zazdroszcze tego liczenia etc, moze bym jakies wnioski wyciagnal ale mi sie nie chce dlubac i zastanawiac ile ja bialka wciagnalem i ile mam teraz wegli dojesc  :lol: no i tego skakania z plana na plana, no kiedys to zbiggy byl taki hopsiup  :lol: :lol:

ja przez miesiac polecialem na spontanie i to spisalem. po doglebnej analizie i przeliczeniu niezwykle skomplikowanych algorytmow, ktore otrzymalem od cebulaka w zaszyfrowanej 23464 bitami z suma kontrolna skaldajaca sie z podwojnej zmiennej koniugacji namniejszej wspolnej wielokrotnosci, tajnej wiadomosci wyszlo mi....... NO PLANS  :shock: :shock: :shock:  :lol: :lol: :lol:

Eeee, tam opowiadasz.
Jakie plany, takie wyniki :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-10, 15:31:43
Mozliwe  :lol: Ostatnio lapie sie na tym, ze mam radoche z samego cwiczenia a nie liczenia, wazenia, mierzenia i tej calej buchalterii.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 15:36:59
Cytuj z: chill 2013-06-10, 14:02:33
Wiadomo , ja to w ogóle najpierw chciałem dopompować trochę krewki tym 70 kg ... progresje zostawiłem na póżniej .. teraz jeszcze badam czy nic mi nie będzie ...
Jeszcze my┼Ťl─Ö swoim starymi nawykami z SS ...
Ale mam ju┼╝ Zatsiorskiego ;) ..

Ta progresja kt├│r─ů da┼ée┼Ť , te jednki to jest w sumie 6 serii po 1 powt├│rzenie na treningu ? I w nast─Öpnym treningu minus oko┼éo 10-15 % 3-5 powt├│rze┼ä ? Dobrze kumam ?

Jeszcze tak nie robi┼é─Öm nigdy , a teraz kojarz─Ö z Twoich wpis├│w , ┼╝e tak chyba cz─Östo tymi jedynkami jecha┼ée┼Ť ... ?

Nie, ten przykład, to jedna sesja treningowa.
Single to serie wprowadzaj─ůce, seria zasadnicza to 3-5 ruch├│w.
Lubi─Ö jedynki, bo daj─ů dobr─ů synchronizacj─Ö ruchu, psychicznie nastawiasz si─Ö na jedno powt├│rzenie, wi─Öc musi by─ç perfekcyjne.
A jak robisz to wielokrotnie...
Trzeba si─Ö tylko mitygowa─ç, by nie zak┼éada─ç zbyt du┼╝o, bo post─Öpy szybko wygasn─ů.
Dla niezdyscyplinowanych/ambitnych znacznie lepsze s─ů tr├│jki.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 15:49:33
Cytuj z: Zyon 2013-06-10, 15:31:43
Mozliwe  :lol: Ostatnio lapie sie na tym, ze mam radoche z samego cwiczenia a nie liczenia, wazenia, mierzenia i tej calej buchalterii.

Moja Babcia lubiła mówić: "cokolwiek robisz, baw się przy tym dobrze".
Frajda jest najwa┼╝niejsza.
Ale jedno nie wyklucza drugiego, chyba?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 16:36:04
No dok┼éadnie , jakie tam liczenie , wi─Öksze mam teraz  w g┼éowie jak robi─Ö posi┼éki :) . Po za tym ja to lubi─Ö akurat . Zawsze prowadzi┼éem dziennik odk─ůd si─Ö wzia┼éem za regularne treningi ...

U mnie bez planu to lipton jest ... No chyba ┼╝e z czasem i co raz wi─Öksz─ů wiedz─ů  .


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-10, 16:42:18
Lipton nie jest zły... :roll:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 16:44:16
Cytuj z: chill 2013-06-10, 16:36:04
No dok┼éadnie , jakie tam liczenie , wi─Öksze mam teraz┬á w g┼éowie jak robi─Ö posi┼éki :) . Po za tym ja to lubi─Ö akurat . Zawsze prowadzi┼éem dziennik odk─ůd si─Ö wzia┼éem za regularne treningi ...

U mnie bez planu to lipton jest ... No chyba ┼╝e z czasem i co raz wi─Öksz─ů wiedz─ů┬á .

No jacha :lol:
Poza tym, ja na przyk┼éad jem bardzo prosto i monotonnie: 10 ┼╝├│┼étek, p├│┼é litra ┼Ťmietany, kostka mas┼éa, ─çwier─ç kilo boczku, dwa ziemniaki czy woreczek kaszy gryczanej.
┼üatwo to ogarn─ů─ç.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 21:25:52
┼üatwo ogarn─ůc jak si─Ö jest ju┼╝ wkr─Öconym w te ilo┼Ťci :) przynajmniej u mnie tak jest ..

Ja si─Ö jeszcze przestawiam z ilosci trzy cyfrowych  :shock: mowa o bia┼éku ...

btw  Dzi┼Ť odpad┼é po popo┼éudniowy trening , jakie┼Ť piardy wypad┼éy i kawka w kafejce z rodzin─ů ... za to wracaj─ůc ┼Ťciga┼éem si─Ö z ┼╝on─ů rowerem . Ona autem z synkeim , ja rower i rura ...
Minimalnie wygrała ;) ehh zabrakło 10 sek.

takie spostrze┼╝enia :
Martwica daje zajebiaszcze poczucie warto┼Ťci  :lol: tylko pami─Ötajcie ┼╝e pisze to ktos kto jej nie robi┼é przez 10 miesi─Öcy ;) A zazna┼é tej przyjemno┼Ťci wcze┼Ťniej ..



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 21:30:23
Trening siły w ogóle wzmacnia psychikę, u kobiet również 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-10, 21:30:48
Ja dzisiaj wsunalem 6 jaj i smietany troche, tyle ino tego bialka, chyba 2 cyfry gora. Wungli to salata sczypior i 3 male ziemniaki. No i teraz troche truskawek ze smietana.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-10, 21:38:06
Cytuj z: Zyon 2013-06-10, 21:30:48
Ja dzisiaj wsunalem 6 jaj i smietany troche, tyle ino tego bialka, chyba 2 cyfry gora. Wungli to salata sczypior i 3 male ziemniaki. No i teraz troche truskawek ze smietana.

40-50 B, sporo egzogennych ma ┼Ťmietana, z w─Ögli te┼╝ co┼Ť mo┼╝na zmajstrowa─ç.
Zapominamy, ┼╝e w organizmie trwa ci─ůg┼éa wymiana substrat├│w.
Wida─ç jest ok, skoro nie masz apetytu na wi─Öcej :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 21:40:43
Profesjonalna ta kniga od Zatsiorskiego czy jak mu tam . Mam second edition : "Science and practice... "



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-10, 21:42:29
Renia wspominala cos o splywie kajakowym, to jest fajny temat o tym, poczytajcie, bo tam sa ciekawe rzeczy  8)
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4032.0

ps. i stara gwardia, molka, flo, adam(wtedy jeszcze normalny i niezmanierowany), grizzly, kodar  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-10, 21:44:21
Cytuj z: Gavroche 2013-06-10, 21:38:06
Cytuj z: Zyon 2013-06-10, 21:30:48
Ja dzisiaj wsunalem 6 jaj i smietany troche, tyle ino tego bialka, chyba 2 cyfry gora. Wungli to salata sczypior i 3 male ziemniaki. No i teraz troche truskawek ze smietana.

40-50 B, sporo egzogennych ma ┼Ťmietana, z w─Ögli te┼╝ co┼Ť mo┼╝na zmajstrowa─ç.
Zapominamy, ┼╝e w organizmie trwa ci─ůg┼éa wymiana substrat├│w.
Wida─ç jest ok, skoro nie masz apetytu na wi─Öcej :D

no wg tabel z DD  http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59
jajko to 12,5 g bialka wiec z 6 bedzie ok 70


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 21:49:04
To du┼╝o jako┼Ť ja w kilku znalaz┼éem ┼╝e 9 :( ... 3 ┼╝├│┼étko i 6 bia┼éko ..

Ja nied┼éugo b─Öd─Ö robi┼é w─Ödzon─ů s┼éonin─Ö . Mam dost─Öp do w─Ödzarni teraz , i najbardziej mi podpasi┼éa s┼éoninka , no mo┼╝e boczek jeszcze by┼éby ok ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-10, 22:01:33
Boczek wędzony jest dobry jak jest tłusty... :D Białego, moim zdaniem, nie powinno być w nim mniej niż czerwonego miesa...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-10, 22:33:21
Ja tylko takie kupuje fifty/fifty minimum ;) a ludziska wytrzeszczaj─ů oczy i si─Ö dziwi─ů ... ┼╝e nie chc─Ö chudego... "boczku"


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-11, 07:12:32
Cytuj z: Zyon 2013-06-10, 21:44:21
Cytuj z: Gavroche 2013-06-10, 21:38:06
Cytuj z: Zyon 2013-06-10, 21:30:48
Ja dzisiaj wsunalem 6 jaj i smietany troche, tyle ino tego bialka, chyba 2 cyfry gora. Wungli to salata sczypior i 3 male ziemniaki. No i teraz troche truskawek ze smietana.

40-50 B, sporo egzogennych ma ┼Ťmietana, z w─Ögli te┼╝ co┼Ť mo┼╝na zmajstrowa─ç.
Zapominamy, ┼╝e w organizmie trwa ci─ůg┼éa wymiana substrat├│w.
Wida─ç jest ok, skoro nie masz apetytu na wi─Öcej :D

no wg tabel z DD  http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59
jajko to 12,5 g bialka wiec z 6 bedzie ok 70

No, chyba przesada, ja licz─Ö jajko na 8 g B, co i tak nie zmienia faktu.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-11, 07:14:31
Cytuj z: chill 2013-06-10, 21:40:43
Profesjonalna ta kniga od Zatsiorskiego czy jak mu tam . Mam second edition : "Science and practice... "



Stara, ale jak wi─Ökszo┼Ť─ç starych, dobra.
Ja mam ze sztangistk─ů na ok┼éadce :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-11, 07:23:53
Cytuj z: Gavroche 2013-06-11, 07:12:32
No, chyba przesada, ja licz─Ö jajko na 8 g B, co i tak nie zmienia faktu.


W moich tabelach jajko ma 6 g bia┼éka i 6 g t┼éuszczu ale, ┼╝eby by┼éo dok┼éadnie, nale┼╝a┼éoby je zwa┼╝y─ç. S─ů spore r├│┼╝nice w ma┼éych i du┼╝ych...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-11, 07:31:53
Cytuj z: renia 2013-06-11, 07:23:53
Cytuj z: Gavroche 2013-06-11, 07:12:32
No, chyba przesada, ja licz─Ö jajko na 8 g B, co i tak nie zmienia faktu.


W moich tabelach jajko ma 6 g bia┼éka i 6 g t┼éuszczu ale, ┼╝eby by┼éo dok┼éadnie, nale┼╝a┼éoby je zwa┼╝y─ç. S─ů spore r├│┼╝nice w ma┼éych i du┼╝ych...

Widzisz?
Ach te tabelki :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-06-11, 07:39:16
A wystarczy zwa┼╝y─ç. ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-11, 07:42:43
Cytuj z: Radzio 2013-06-11, 07:39:16
A wystarczy zwa┼╝y─ç. ;)

Białko?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-06-11, 07:48:55
Jajko! :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-11, 07:59:16
Ja kiedy┼Ť wa┼╝y┼éam same ┼╝├│┼étka, dla sprawdzenia (co┼Ť tam Teresa pisa┼éa, ┼╝e maj─ů one na og├│┼é mniejsz─ů wag─Ö ni┼╝ podaj─ů tabele, dlatego Ona w przepisach podaje jajka w gramach). Wytarowa┼éam miseczk─Ö na wadze i 4 czy 5 ┼╝├│┼étek w niej zwa┼╝y┼éam no i wynik podzieli┼éam przez ich ilo┼Ť─ç. Tak aby mie─ç ┼Ťredni─ů. Co┼Ť mi si─Ö wydaje, ┼╝e jedno ┼╝├│┼étko mia┼éo 16g, ale g┼éowy bym nie da┼éa... 8)

Można ważyć i całe jajka czy same białka. Zależy co kogo interesuje... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-11, 08:40:25
Cytuj z: Gavroche
Stara, ale jak wi─Ökszo┼Ť─ç starych, dobra.
Ja mam ze sztangistk─ů na ok┼éadce Laughing


No ale rozpisana nie┼╝le , my┼Ťla┼éem ┼╝e Ripp zaszala┼é z kinezjologi─ů , motoryk─ů itd.. a teraz widz─Ö ┼╝e duuu┼╝o wy┼éo┼╝y┼é od pana Z. Nie ┼╝eby to jakies z┼ée by┼éo ... U Z. jest nawet osobny rozdzia┼é po┼Ťwi─Öcony urazom , problemom z dolnym odcinkiem kr─Ögos┼éupa .... Ksi─ů┼╝ka ju┼╝ jedna z moich ulubionych ... :)

A tez mam babeczke ze sztang─ů ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-11, 08:41:43
Cytuj z: chill 2013-06-11, 08:40:25
Cytuj z: Gavroche
Stara, ale jak wi─Ökszo┼Ť─ç starych, dobra.
Ja mam ze sztangistk─ů na ok┼éadce Laughing


No ale rozpisana nie┼╝le , my┼Ťla┼éem ┼╝e Ripp zaszala┼é z kinezjologi─ů , motoryk─ů itd.. a teraz widz─Ö ┼╝e duuu┼╝o wy┼éo┼╝y┼é od pana Z. Nie ┼╝eby to jakies z┼ée by┼éo ... U Z. jest nawet osobny rozdzia┼é po┼Ťwi─Öcony urazom , problemom z dolnym odcinkiem kr─Ögos┼éupa .... Ksi─ů┼╝ka ju┼╝ jedna z moich ulubionych ... :)

A tez mam babeczke ze sztang─ů ....

Ksi─ů┼╝ki, kt├│re s─ů w wielu bibliografiach zawsze s─ů dobre :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-15, 22:43:25
Odpu┼Ťci┼éem  pi─ůtkowy martwy bo co┼Ť dziwnie pobolewa┼éy mnie przez 2 dni boki uda bli┼╝ej stawu biodrowego ..

Teraz ju┼╝ nic nie czu─ç ... Mo┼╝e b─Öd─Ö robi┼é tylko w ┼Ťrody te martwe , albo odpuszcze jeszcze ...

Dzisiaj zrobiłem rekordzik w bieganiu , i nic zupełnie nie dolegało ... :)
Elegancko posżło 6,5 km dobrze poniżej 40 min ...

Jedyne co to nie wiem czy nie poparzy┼éem si─Ö barszczem sosnowskiego  :? przez to nie unikanie zaro┼Ťli  :) ... ┼╗ona w tamtym roku si─Ö popiek┼éa , ale przebarwienia jej zesz┼éy ┼éadnie , chyba po tygodniu jako┼Ť ... Zobaczymy co u mnie . Ten barszcz to niez┼ée dziadostwo ...

Teraz mam nauczkę , to będę omijał chaszcze z daleka ....

W poniedzia┼éek dr─ů┼╝ek i dipsy plus kolejne odpowiednie 0,5 i  1,25 kg ...








Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-17, 13:37:40
Dzisiaj pięknie , szybciutko , ekonomicznie pullupsy co raz silniejsze , życ nie umierac taki trening .... tzn połowa dopiero ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-19, 11:20:34
Dzisiaj trening marzenie ...

Chinsy w─ůsko 2,5 kg w kieszeni , plus ┼éa┼äcuch na szyj─Ö 2kg lekuchno , jak z mas─ů cia┼éa ....

Dipsy 11,25  :lol: kg elegancko , technicznie ramiona przy tu┼éowiu , skrzyd┼éa stalowe ;) ... wolniutko i z zapasem ...

martwy  :shock: ... nie wiem czy pisac ┼╝eby Gavro nie opier#%&eli┼é ;) ...

Posżło tak :

seria rozgrzewki 50 kg x 5 ... pilnowanie techniki .. bo u mnie za nisko ty┼éek czasem , i si─Ö naogl─ůda┼éem zn├│w video SS od Rippetoe i pilnuje teraz st├│p , piszczeli , klaty , i ty┼éka...
pózniej : 60x1 , 70x1 , 80x1 , 90x1 :shock: , 100x1 nie poszło dałem sobie spokój i zrobiłem fajnie z luzem 85x5 ...

Git wsio elegancko nic nie pobolewa ... pilnowałem tego przez cały czas , ale zawsze biorę pod uwagę że w trakcie biegania czy ciężarów jestem rozgrzany ....
A no i pas założyłem ... tak z przestrachu ;)

Na koniec jeszcze L na b─Öcol 2 x 8 ... tutaj musze pilnowa─ç ┼éokci lekko zgi─Ötych jak przy podci─ůganiu jak pisa┼é Wade bo jak mam proste na maksa to co┼Ť ci─ůgnie i boli ...

Nie wiem tylko teraz czy nast─Öpna sesyjka z martwic─ů w ┼Ťrod─Ö i sobie odpu┼Ťci─ç na tydzi─Ön fajnie to robi , czy zrobi─ç co┼Ť takiego zn├│w po po┼éudniu , bo druga  czes─ç treningu jeszcze dzi┼Ť :) . Mo┼╝e wtedy zrobi─Ö sobie kilka serii z jeszcze mniejszym obci─ů┼╝eniem , tak na uspokojenie ... ?

Dobra Gavro lej s┼éowem  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-19, 11:47:09
Superancko :D
Moim zdaniem raz w tygodniu jest ok, pali si─Ö czy co?
Zyon cz─Östo ─çwiczy i si─Ö rozr├│s┼é nadmiernie  :lol:
Co za du┼╝o, to niezdrowo, he,he,he :lol:
Dolny grzbiet to najwolniej regeneruj─ůca si─Ö grupa mi─Ö┼Ťni, a Ty mia┼ée┼Ť d┼éug─ů przerw─Ö i nadal si─Ö zmagasz z jakim┼Ť ─çmieniem.
Zagry┼║ z─Öby i pow┼Ťci─ůgnij konie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-19, 12:13:06
Ufff  8).. ;)

No co┼Ť tam jeszcze da o sobie zna─ç , ale jak pilnuj─Ö zalece┼ä pani masa┼╝ystki , i trzymam prawid┼éowo postaw─Ö , to wszystko elegancko idzie ...
B─Öd─Ö robi┼é te martwe tylko w ┼Ťrody ... lu┼╝no , mam gdzie si─Ö wy┼╝ywa─ç jeszcze ... ;)

Czytam teraz o siadach , i co┼Ť czuj─Ö ┼╝e do tego przetrenowania, pewnie sprint├│w , dosz┼éo jeszcze leciutkie podwijanie ty┼éka na dole :( .. a tak nie powinno by─ç . Tu pisz─ů ┼╝e kolana maj─ů wtedy i┼Ťc na zewn─ůtrz bardziej : http://liftbigeatbig.wordpress.com/2012/01/04/squatting-below-parallel/....

Ja s┼éabo rozci─ůgni─Öte te dw├│jki mam ... troszk─Ö mi si─Ö ty┼éek na dole podwija┼é , gdzie ko┼Ťc ogonowa ....

No nic mniejsza z tym , "Polak m─ůdry po szkodzie" , e lepiej "cz┼éowiek si─Ö uczy na b┼é─Ödach"  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-19, 12:24:55
:D
Siad├│w jest milion form, je┼Ťli si─Ö upierasz, co┼Ť na pewno dobierzesz, box squat na przyk┼éad.
Jest te┼╝ znacznie prostsza mo┼╝liwo┼Ť─ç, po┼╝egna─ç si─Ö z siadami na zawsze :lol:
R├│┼╝nymi odmianami ci─ůg├│w i sk┼éon├│w GM elegancko przetrenujesz podwozie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-19, 12:50:47
My┼Ťla┼éem te┼╝ w┼éa┼Ťnie o siadach do skrzyni ... Jak u DeFranco , to bardziej na czw├│rki idzie z tego co kojarz─Ö ...
Cytuj z: Gavroche
R├│┼╝nymi odmianami ci─ůg├│w i sk┼éon├│w GM elegancko przetrenujesz podwozie Very Happy


Tak─ů mo┼╝liwo┼Ťc te┼╝ bra┼éem pod uwag─Ö , ┼╝e martwe tylko ..
Wyjdzie w praniu ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-19, 12:57:09
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 11:47:09
Zyon często ćwiczy i się rozrósł nadmiernie  :lol:

To przez to, ze za ciezki ciezarek na poczatek kupilem i musialem sie do niego szybko zaadopotowac :D
Jak sobie popaczylem w sieci te plany cukrowskiego chlopy wieksze ode mnie robily 16 a ja to samo 24 :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-19, 13:10:41
Cytuj z: Zyon 2013-06-19, 12:57:09
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 11:47:09
Zyon często ćwiczy i się rozrósł nadmiernie  :lol:

To przez to, ze za ciezki ciezarek na poczatek kupilem i musialem sie do niego szybko zaadopotowac :D
Jak sobie popaczylem w sieci te plany cukrowskiego chlopy wieksze ode mnie robily 16 a ja to samo 24 :D

O, nie┼Ťwiadomo┼Ťci!
Ale, co?
Teraz naby─ç szesnastk─Ö, to lipa troch─Ö  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-19, 13:20:40
Cytuj z: chill 2013-06-19, 12:50:47
My┼Ťla┼éem te┼╝ w┼éa┼Ťnie o siadach do skrzyni ... Jak u DeFranco , to bardziej na czw├│rki idzie z tego co kojarz─Ö ...
Cytuj z: Gavroche
R├│┼╝nymi odmianami ci─ůg├│w i sk┼éon├│w GM elegancko przetrenujesz podwozie Very Happy


Tak─ů mo┼╝liwo┼Ťc te┼╝ bra┼éem pod uwag─Ö , ┼╝e martwe tylko ..
Wyjdzie w praniu ..

Do ci─ůg├│w nale┼╝─ů te┼╝ zarzuty i rwania, to dobra alternatywa, jak kto nie mo┼╝e wielkich ci─Ö┼╝ar├│w stosowa─ç.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-19, 17:32:55
Power clean uwielbiam mo┼╝iet by─ç ?

btw Gavro a Ty jedziesz tego opty kulturyste jedzeniowo :) w sensie bawisz si─Ö w te posi┼éki po BT a WW i T  na wiecz├│r ?
Czy cały czas BT i na koniec dnia WW , albo może w każdym posiłku BTW ?

CZy wsio ryba jak leci  :lol: ? ale do proporcji ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-19, 18:04:41
Cytuj z: chill 2013-06-19, 17:32:55
Power clean uwielbiam mo┼╝iet by─ç ?

btw Gavro a Ty jedziesz tego opty kulturyste jedzeniowo :) w sensie bawisz się w te posiłki po BT a WW i T  na wieczór ?
Czy cały czas BT i na koniec dnia WW , albo może w każdym posiłku BTW ?

CZy wsio ryba jak leci  :lol: ? ale do proporcji ?

W ubieg┼éym stuleciu, zanim zg┼éupiano na tyle, by ustawia─ç wsz─Ödzie maszyny do treningu klatki siedz─ůc, Power clean, a jak kto umia┼é to pe┼éne Oli, czy clean and press, to by┼éo naczelne ─çwiczenie na wzmocnienie cia┼éa.
A jak się dużo jadło to nawet na masę.
15 powtórzeń z 80% maksa trzy razy w tygodniu.
Powt├│rzenia podzieli─ç na serie wg uznania.

Nie wiem czy jem wg proporcji, ale pewno tak, lub bardzo blisko.
Ograniczam białko i zwiększam tłuszcz, więc najlepsza opcja dla mnie, to dwa posiłki B i T, a trzeci W i T.
Staram si─Ö je┼Ť─ç 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie du┼╝o wychodzi, wi─Öcz czasem jem gryk─Ö, a czasem...twar├│g :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-19, 18:17:48
Ja si─Ö uczy┼éem samego ruchu PC ze 2-4 miesi─ůce , zanim za┼éapa┼éem ca┼éy ruch ... Zajebiaszcze cwiczenie ... Jak ju┼╝ obczai┼éem do ko┼äca o co w tym chodzi , to zacz─Ö┼éo nie┼╝le i┼Ť─ç do przodu ... Zrobi┼éem jaki┼Ť progres na tym z 15-20 kg ...

Ci─ůgnie mnie jeszcze do military ...

Ja ostatnio te┼╝  raz ziemniory , raz gryk─Ö ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-19, 18:44:25
w cukrze,soku,maka ziemniaczane w kubku 200ml kisiel 30g Ww na luzaku :D objetosciowa minimalizm
galaretka ze smietanka rowniez spoko,podobnie jak i lody optymalne ;)  do tego ziemniak,smietanka+ owoc lub warzywko.aby talerz kolorowy byl :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-19, 19:01:02
Cytuj z: MariuszM 2013-06-19, 18:44:25
w cukrze,soku,maka ziemniaczane w kubku 200ml kisiel 30g Ww na luzaku :D objetosciowa minimalizm
galaretka ze smietanka rowniez spoko,podobnie jak i lody optymalne ;)  do tego ziemniak,smietanka+ owoc lub warzywko.aby talerz kolorowy byl :lol:

S┼éodycze s─ů dla dzieci :lol:
Przy powa┼╝nym wysi┼éku na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö, skrobia rz─ůdzi.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-19, 19:17:57
ja mam wrazenie, ze notorycznie niedoszacowuje wegli, dzisiaj to bylo np tylko duzypomidor i duzy kubek truskawek


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-19, 19:20:44
Cytuj z: Zyon 2013-06-19, 19:17:57
ja mam wrazenie, ze notorycznie niedoszacowuje wegli, dzisiaj to bylo np tylko duzypomidor i duzy kubek truskawek

Ja też, zwłaszcza teraz, weź stój w kuchni :lol:
Czasem jabłko na cały dzień.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-19, 19:27:08
a kisiel to nie skrobia?30g cale ok 100kcal z skrobi ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-06-19, 19:32:27
No ale krochmal je┼Ť─ç, to chyba do klejenia tapet u┼╝ywa ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-19, 19:45:01
lubie spedzic mecz 90min przy wisniowym krochmalu :D zamiast piwa 0,5l


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-19, 20:04:30
No i t trzeba pochwali─ç :) przynajmniej nie skobieciejesz od tego piwa ;) ...

Taki kisiel zbita ┼Ťmietan─ů ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-19, 20:55:04
Galaretka z bit─ů ┼Ťmietank─ů ;) kisiel bez  :D [za┼é─ůcznik usuni─Öty przez administratora]


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-19, 21:24:50
┼Üwietne. Te┼╝ bym mog┼éa zrobi─ç fotki, bo mam desery w lod├│wce - bit─ů ┼Ťmietank─Ö ze zmiksowanymi truskawkami...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-19, 21:52:09
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 18:04:41
Staram si─Ö je┼Ť─ç 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie du┼╝o wychodzi, wi─Öcz czasem jem gryk─Ö

Ile musisz zje┼Ť─ç kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczy─ç 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-19, 22:01:43
Cytuj z: MariuszM 2013-06-19, 21:52:09
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 18:04:41
Staram si─Ö je┼Ť─ç 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie du┼╝o wychodzi, wi─Öcz czasem jem gryk─Ö

Ile musisz zje┼Ť─ç kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczy─ç 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

Woreczek :D
Cz─Östo mi te starania nie wychodz─ů, ale 30-40 zwykle wcisn─Ö.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-19, 22:16:25
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze

...tutaj kasza jaglana niegotowana i gotowana ma te same parametry...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-19, 22:20:58
pomylili si─Ö :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-19, 22:21:30
Tak jak ja z urodzinami... :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-19, 22:27:17
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 22:01:43
Cytuj z: MariuszM 2013-06-19, 21:52:09
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 18:04:41
Staram si─Ö je┼Ť─ç 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie du┼╝o wychodzi, wi─Öcz czasem jem gryk─Ö

Ile musisz zje┼Ť─ç kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczy─ç 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

Woreczek :D
.

200-300g zależnie czy na sypko czy kleik  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-20, 07:01:21
Cytuj z: MariuszM 2013-06-19, 22:27:17
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 22:01:43
Cytuj z: MariuszM 2013-06-19, 21:52:09
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 18:04:41
Staram si─Ö je┼Ť─ç 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie du┼╝o wychodzi, wi─Öcz czasem jem gryk─Ö

Ile musisz zje┼Ť─ç kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczy─ç 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

Woreczek :D
.

200-300g zależnie czy na sypko czy kleik  :D

No.
Niby w─Ögle podkr─Öcaj─ů apetyt, ale i tak ci─Ö┼╝ko to ┼éykn─ů─ç.
Za to twarogu czy mi─Ösa, w takiej ilo┼Ťci, nie ma problema.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-20, 08:13:20
Cytuj z: MariuszM 2013-06-19, 21:52:09
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 18:04:41
Staram si─Ö je┼Ť─ç 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie du┼╝o wychodzi, wi─Öcz czasem jem gryk─Ö

Ile musisz zje┼Ť─ç kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczy─ç 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

100g gotowanej gryczanej tylko 13 g ww?  :shock: na pudelku z kaszy jest 34 chyba napisane


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-20, 09:08:40
Ja zjadam w dw├│ch turach 1,5 -2,5 h po posi┼éku BT po treningu bo mam 2 treningi .... Ale staram si─Ö te┼╝ zje┼Ťc po pierwszymmniej ni┼╝na wiecz├│r ...
Gorzej w dzie┼ä off/biegowy ... Wtedy wychodzi jako┼Ť tak : BT , BTW i na koniec WT ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-06-20, 13:18:04
Cytuj z: Zyon 2013-06-20, 08:13:20
Cytuj z: MariuszM 2013-06-19, 21:52:09
Cytuj z: Gavroche 2013-06-19, 18:04:41
Staram si─Ö je┼Ť─ç 70 Ww, ale w ziemniakach to strasznie du┼╝o wychodzi, wi─Öcz czasem jem gryk─Ö

Ile musisz zje┼Ť─ç kaszy gryczanej (gryki?), aby dostarczy─ç 70g Ww
http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/10,0,kasze
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/produkt/90/kasza_gryczana_gotowana

100g gotowanej gryczanej tylko 13 g ww?  :shock: na pudelku z kaszy jest 34 chyba napisane


Na pudelku kaszy z Kupca jest napisane, ze 34g to zawartosc wegli w 50g. No, ale to dotyczy kaszy surowej.
Nie wiem skad sie wzielo te 13g, wychodzi na to ze ok polowa wegli zostaje wypita przez wode  :shock:

Z kolei tutaj podaja, ze w ugotowanej jest 20g ww.
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6246?fg=&man=&lfacet=&format=&count=&max=25&offset=&sort=&qlookup=buckwheat

I tutaj tez:
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5683/2

Jak zyc ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-20, 13:27:47
Cytuj z: grenis 2013-06-20, 13:18:04
Nie wiem skad sie wzielo te 13g, wychodzi na to ze ok polowa wegli zostaje wypita przez wode  :shock:



Nie wypita...tylko wzrasta waga kaszy przez wchłonięcie wody.
Kiedy┼Ť sprawdza┼éam na woreczku ry┼╝u. Przed ugotowaniem wa┼╝y┼é on 100g a po ugotowaniu 400g.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-20, 13:30:17
I w tym woreczku 100g suchego ry┼╝u jest tyle samo w─Ögli co w ugotowanym 400 gramowym. Wtedy 100 gotowanego ma 1/4 tego co 100g suchego.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-06-20, 13:42:33
Cytuj z: renia 2013-06-20, 13:27:47
Cytuj z: grenis 2013-06-20, 13:18:04
Nie wiem skad sie wzielo te 13g, wychodzi na to ze ok polowa wegli zostaje wypita przez wode  :shock:



Nie wypita...tylko wzrasta waga kaszy przez wchłonięcie wody.
Kiedy┼Ť sprawdza┼éam na woreczku ry┼╝u. Przed ugotowaniem wa┼╝y┼é on 100g a po ugotowaniu 400g.


U mnie po 15-20min gotowania waga 100gramowego woreczka wacha sie w granicach 260-280g. I jesli zakldajac, ze nie ma strat ww podczas gotowania, to 100g tak ugotowanej kaszy zawiera ok 26g wegli.
I tak zawsze liczylem.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-20, 14:41:17
Czyli dobrze. Ilo┼Ť─ç w─Öglowodan├│w jest te┼╝ zale┼╝na od czasu gotowania. Nawet jak postoi w wodzie po gotowaniu to jeszcze wod─Ö "pije"...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-21, 09:15:38
Dzisiaj jeszccze przed treningiem , cos sie powoli zbieram ..
Kawka i takie tam ...
Troch─Ö mnie prawy bark pobolewa , zrobie sobie chyba dipsy z ci─Ö┼╝arem cia┼éa dzi┼Ť ....



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-21, 11:10:11
Trening elegancko , jakiesto takie wszystko za lekkie po tej srodowej sesji MC ;) .. Szykuje si─Ö w poniedzia┼éek uzasadniony progres obcia┼╝enia  ....

Ten b├│l to chyba jakies z┼ée u┼éo┼╝enie podczas snu ;) ... Bo wszystko gites , tylko KCAL  si─Ö chce teraz ... a reszta chudo dooko┼éa tylko ro┼Ť┼éinki jedz─ů ... a ja szaleje ze s┼éoninka wedzon─ů ;) ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-21, 11:31:32
W ziemniakach w 100g cz─Ö┼Ťci jadalnych jest 19,9g Ww;Odpadki 25%
W 100g produktu rynkowego 14,9

Kasza gryczana pra┼╝ona odpadki 0%
w 100g cz─Ö┼Ťci jadalnych i 100g produktu rynkowego 70g WW

Z tego co widz─Ö, dr Kwa┼Ťniewski podawa┼é ilo┼Ťci B:T:Ww dla produktu rynkowego  :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-21, 11:40:50
Cytuj z: MariuszM 2013-06-21, 11:31:32
Z tego co widz─Ö, dr Kwa┼Ťniewski podawa┼é ilo┼Ťci B:T:Ww dla produktu rynkowego┬á :)

100g cz─Ö┼Ťci jadalnych produktu rynkowego


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-06-21, 11:44:40
Cytuj z: MariuszM 2013-06-21, 11:31:32
W ziemniakach w 100g cz─Ö┼Ťci jadalnych jest 19,9g Ww;Odpadki 25%
W 100g produktu rynkowego 14,9

Kasza gryczana pra┼╝ona odpadki 0%
w 100g cz─Ö┼Ťci jadalnych i 100g produktu rynkowego 70g WW

Z tego co widz─Ö, dr Kwa┼Ťniewski podawa┼é ilo┼Ťci B:T:Ww dla produktu rynkowego┬á :)


Dr Kwa┼Ťniewski pisa┼é, ┼╝e zawsze podawa┼é BTW tylko dla cz─Ö┼Ťci jadalnych, np. banan bez sk├│rki...to i ziemniaki pewnie tak samo...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-21, 11:58:15
Tu podaj─ů tak http://www.izz.waw.pl/pl/warto-odywcza-produktow-spoywczych-i-potraw/opis-bazy  :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-21, 12:07:47
Cytuj z: chill 2013-06-21, 11:10:11
Trening elegancko , jakiesto takie wszystko za lekkie po tej srodowej sesji MC ;) .. Szykuje się w poniedziałek uzasadniony progres obciażenia  ....

Ten b├│l to chyba jakies z┼ée u┼éo┼╝enie podczas snu ;) ... Bo wszystko gites , tylko KCAL┬á si─Ö chce teraz ... a reszta chudo dooko┼éa tylko ro┼Ť┼éinki jedz─ů ... a ja szaleje ze s┼éoninka wedzon─ů ;) ....

Bol jest po to zeby go ignorowac  :lol: :lol: Mi strzyklo w grzbiecie w strone prawego ramienia, tak ze sie nie moglem ogladac w te strone i spluwac na psa urok ale igrnoruje to i ossstro dzialam hehe


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-21, 12:11:38
Cytuj z: Zyon 2013-06-21, 12:07:47
Cytuj z: chill 2013-06-21, 11:10:11
Trening elegancko , jakiesto takie wszystko za lekkie po tej srodowej sesji MC ;) .. Szykuje się w poniedziałek uzasadniony progres obciażenia  ....

Ten b├│l to chyba jakies z┼ée u┼éo┼╝enie podczas snu ;) ... Bo wszystko gites , tylko KCAL┬á si─Ö chce teraz ... a reszta chudo dooko┼éa tylko ro┼Ť┼éinki jedz─ů ... a ja szaleje ze s┼éoninka wedzon─ů ;) ....

Bol jest po to zeby go ignorowac  :lol: :lol: Mi strzyklo w grzbiecie w strone prawego ramienia, tak ze sie nie moglem ogladac w te strone i spluwac na psa urok ale igrnoruje to i ossstro dzialam hehe

:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-06-21, 12:20:49
Ziemniak ze sk├│rk─ů 100g ((produktu rynkowego jadalnego)~15gWw (uwzgl─Ödnione 25%odpadk├│w) - b┼éonnik=w─Öglowodany strawne
Ziemniak bez skórki 100g (produktu jadalnego) 19,9Ww -błonnik= węglowodany strawne

Dlatego ziemniaki m┼éode zawieraj─ů wi─Öcej Ww (100g produktu rynkowego jadalnego) ni┼╝ ziemniaki p├│┼║ne , poniewa┼╝ odpadk├│w jest mniej (skrobanie) ... chyba ┬á:D

100g gotowanego,pieczonego,sma┼╝onego ziemniaka b─Ödzie przedstawi┼é jeszcze inn─ů warto┼Ť─ç Ww-┬á utrata woda

R├│┼╝nice nie s─ů a┼╝ tak istotne, aby robi─ç z tego "problemo". Taka ciekawostka raczej :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: krobert 2013-06-21, 13:01:43
Cytuj z: Zyon 2013-06-19, 19:17:57
ja mam wrazenie, ze notorycznie niedoszacowuje wegli, dzisiaj to bylo np tylko duzypomidor i duzy kubek truskawek


Z tego co piszesz, to jeste┼Ť na VLCD (C od carbohydrate)..
A┼╝ si─Ö boj─Ö si─Öga─ç pami─Öci─ů, kto te┼╝ to ─çwiczy :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-21, 13:19:58
ja tez sie boje  :lol: :lol: ale jak to pisalem to dzien sie jeszcze nie skonczyl  :P


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-25, 11:49:53
U mnie po wczorajszym treningu z do┼éo┼╝onym obci─ů┼╝eniem ... niez┼ée nabicie , pewnie to przez ┼Ťmietank─Ö i twar├│g :) bo wczoraj imprezka rodzinna , zrobi┼éem sernik na zimno i prawie go sam wpyli┼éem ;) ...



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-25, 14:54:14
Cytuj z: chill 2013-06-25, 11:49:53
U mnie po wczorajszym treningu z do┼éo┼╝onym obci─ů┼╝eniem ... niez┼ée nabicie , pewnie to przez ┼Ťmietank─Ö i twar├│g :) bo wczoraj imprezka rodzinna , zrobi┼éem sernik na zimno i prawie go sam wpyli┼éem ;) ...



Na "mu┼éy" twar├│g i mi─Öso s─ů ┼Ťwietne :lol:
Dla zdrowia niebałdzo, bo dużo tego schodzi...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-25, 15:16:31
Wiem o tym , ja musz─Ö pilnowa─ç tych ilo┼Ťci B , wczoraj czuj─Ö ┼╝e si─Ö nasyci┼éem na bogato :) , dzi┼Ť mi si─Ö ni echce za bardzo B je┼Ťc , cos tam rano ┼╝├│┼étk├│w zjad┼é─Öm i przed chwila lody JK kakaowe i kawa ;) ....

Jaki┼Ť boczek dzisiaj jeszcze zejdzie z ziemniakiem i wsio ....
Bieganie dzisiaj odpuszczam bo leje ┼╝e hej i jako┼Ť nie mam ochoty na Bear'a Grylls'a ;) ... Zbior─Ö si┼éy i zregeneruje si─Ö przed jutrzejsz─ů martwic─ů - o ! Yeah !  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-26, 13:34:09
Dzisiaj dzie┼ä z martwic─ů ...

dr─ů┼╝ek , dipsy elegancko ...
martwy poszedł tak :

50x 5 rozgrzewka
60x1
74x1
84x1
100x1  :shock: 8)

To zrobiłem sobie -10 a nie 15% , bo już nie chciałem się próbowac na nie dudane pewnie 105 albo 110 ... - 90x4 ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 15:31:25
No i słusznie, ale...rozgrzewka?
Przecie┼╝ to nie ma sensu, no mo┼╝e psychologiczny, rzadko robisz pal to sze┼Ť─ç!
Ale tak na zdrowy rozum, to po co jest rozgrzewka?
Obiegowe opinie g┼éosz─ů, ┼╝e ┼Ťci─Ögna i mi─Ö┼Ťnie musz─ů z┼éapa─ç temperatury, bo inaczej s─ů jak zimna plastelina.
To co, nie jeste┼Ťmy sta┼éocieplni?
Lub, ┼╝e kr─ů┼╝enie krwi trzeba przyspieszy─ç, czyli ona nie kr─ů┼╝y w spoczynku?
W ko┼äcu jak trzeba wielk─ů, grub─ů bab─Ö d┼║wign─ů─ç, bo le┼╝y na jezdni, to pierwiej robimy rozgrzewk─Ö?
Jeszcze inni twierdz─ů, ┼╝e system nerwowy musi stopniowo przyzwyczaja─ç si─Ö do obci─ů┼╝enia, czyli zanim zaczniemy wypycha─ç d┼╝ipa z rowu, najpierw podchodzimy do cienkasa, potem audicy, bo inaczej kontuzja murowana.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-26, 15:53:48
Sluszna postawa :D ja olewam jakiekolwiek rozgrzewki, szkoda mi czasu i sily na jakies macanie sie :D ale w tym twoim planie nowym Gavro, nie bylo jakiegos rozgrzewania, z tego co kojarze? :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 16:02:35
Cytuj z: Zyon 2013-06-26, 15:53:48
Sluszna postawa :D ja olewam jakiekolwiek rozgrzewki, szkoda mi czasu i sily na jakies macanie sie :D ale w tym twoim planie nowym Gavro, nie bylo jakiegos rozgrzewania, z tego co kojarze? :D

Tak, takie serie wprowadzaj─ůce :lol:
Bo to gotowy plan dla młodziaków w zasadzie...
Czasem robię kilka singli czy dwójek na 60% ciężaru w danej sesji, zwykle po dłuższej przerwie od treningów.
Potem jak ju┼╝ wejd─Ö w rytm i cz─Östotliwo┼Ť─ç, nie ma takiej potrzeby :D
Jednak gdzie┼Ť tu na forum jest wpis Admina o potrzebie rozgrzewki z powodu jaki┼Ť szkielet├│w w─Öglowych czy cukrowych w mi─Ö┼Ťniach...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-26, 16:04:33
no usztywnianie miocytow czy jakos tak to szlo


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 16:06:55
Cytuj z: Zyon 2013-06-26, 16:04:33
no usztywnianie miocytow czy jakos tak to szlo

Masz to gdzie┼Ť?
Nie mogę znaleźć, a chętnie złapałbym kontekst.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-26, 16:35:07
Rozgrzewka - fajna rzecz, aby wej┼Ť─ç na wy┼╝sze obroty, przetrze─ç szlaki┬á :) . Mo┼╝liwe ┼╝e nie dotyczy to wszystkich dyscyplin.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 16:48:40
Cytuj z: RafałS 2013-06-26, 16:35:07
Rozgrzewka - fajna rzecz, aby wej┼Ť─ç na wy┼╝sze obroty, przetrze─ç szlaki┬á :) . Mo┼╝liwe ┼╝e nie dotyczy to wszystkich dyscyplin.

Jeszcze fajniejsza rzecz, wchodzi─ç natychmiast na wysokie obroty :lol:
Mo┼╝liwe, ┼╝e dotyczy wszystkich dyscyplin...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-26, 17:10:12
Ze szczególnym wskazaniem na dźwiganie "grubych bab".  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-06-26, 17:12:19
Cytuj z: Gavroche 2013-06-26, 16:06:55
Cytuj z: Zyon 2013-06-26, 16:04:33
no usztywnianie miocytow czy jakos tak to szlo

Masz to gdzie┼Ť?
Nie mogę znaleźć, a chętnie złapałbym kontekst.

Oczywiscie. Mialem kiedys wyslac plik ale to nieobrobione jeszcze.

http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4896.msg163084#msg163084


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 17:16:37
Cytuj z: RafałS 2013-06-26, 17:10:12
Ze szczególnym wskazaniem na dźwiganie "grubych bab".  :lol:

Och, gdybyż można było ze trzy razy w tygodniu...
Najlepiej omdlonych :D
Nieprzeci─Ötna si┼éa zapa┼Ťnik├│w, sumit├│w oraz popularno┼Ť─ç trening├│w z workiem piasku, m├│wi─ů same za siebie :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 17:18:06
Cytuj z: Zyon 2013-06-26, 17:12:19
Cytuj z: Gavroche 2013-06-26, 16:06:55
Cytuj z: Zyon 2013-06-26, 16:04:33
no usztywnianie miocytow czy jakos tak to szlo

Masz to gdzie┼Ť?
Nie mogę znaleźć, a chętnie złapałbym kontekst.

Oczywiscie. Mialem kiedys wyslac plik ale to nieobrobione jeszcze.

http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4896.msg163084#msg163084

Thanks, mate :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-26, 17:38:25
Cytuj z: Gavroche 2013-06-26, 17:16:37
...Nieprzeci─Ötna si┼éa zapa┼Ťnik├│w, sumit├│w oraz popularno┼Ť─ç trening├│w z workiem piasku, m├│wi─ů same za siebie :lol:

A mógłby się taki sumita rozgrzać w ogóle, a nie przegrzałby się nadto?  :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 17:49:35
Cytuj z: RafałS 2013-06-26, 17:38:25
Cytuj z: Gavroche 2013-06-26, 17:16:37
...Nieprzeci─Ötna si┼éa zapa┼Ťnik├│w, sumit├│w oraz popularno┼Ť─ç trening├│w z workiem piasku, m├│wi─ů same za siebie :lol:

A mógłby się taki sumita rozgrzać w ogóle, a nie przegrzałby się nadto?  :)

To bardzo sprawni faceci, by┼éby┼Ť zaskoczony :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-26, 17:59:33
Tak si─Ö zastanawiam, co zaskakuj─ůcego mo┼╝e by─ç w rozgrzewce?┬á :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 18:12:06
Cytuj z: RafałS 2013-06-26, 17:59:33
Tak si─Ö zastanawiam, co zaskakuj─ůcego mo┼╝e by─ç w rozgrzewce?┬á :)

Jak kto nie robi?
Sam fakt.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-06-26, 18:21:58
Co sie porobiło ....

Ja poruszam troche stawami barkowymi , rozpiętkowe machanie łapami , z 15 airsquatóq i już ...

Te 50x5 to tak robi─Ö sobie ┼╝eby ruch przypomniec w 5 ruchach i jeszcze cosik poprawic jakby co do w┼éa┼Ťciwej sesji ...
Po tym drazku i dipsach to i tak jestem rozgrzany dobrze ...
Po za tym po tym urazie to tak jeszcze w┼éa┼Ťnie psychologiczne cackanie sie w ┼éasnym organizmem ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 18:27:00
Po urazie, przerwie to zrozumiałe :lol:
Jak kto┼Ť lubi z reszt─ů te┼╝ :D
Moim zdaniem strata czasu, bez fizjologicznego uzasadnienia.
Zgodnie z zasad─ů "wpajasz sobie to co trenujesz" wol─Ö przyzwyczai─ç cia┼éo do wchodzenia na obroty z marszu.
W razie W :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-26, 18:52:20
Cytuj z: Gavroche 2013-06-26, 18:12:06
Jak kto nie robi?
Sam fakt.

Nie, to by mnie nie zaskoczy┼éo. Podejrzewam nawet ┼╝e sama rozgrzewka mog┼éaby by─ç bardziej m─Öcz─ůca od w┼éa┼Ťciwej cz─Ö┼Ťci dyscypliny.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-26, 19:40:52
Cytuj z: Gavroche 2013-06-26, 17:16:37
...Nieprzeci─Ötna si┼éa zapa┼Ťnik├│w, sumit├│w oraz popularno┼Ť─ç trening├│w z workiem piasku, m├│wi─ů same za siebie :lol:

Si┼éa jak w wi─Ökszo┼Ťci dyscyplin. Tzn. zobaczymy j─ů, ale tylko w ograniczonych warunkach. Sumita mo┼╝e mie─ç si┼é─Ö pchania mas─ů, ale i inercj─Ö. A jaka si─Ö oka┼╝e si┼éa sumity przy podci─ůganiu ci─Ö┼╝aru masy w┼éasnej na dr─ů┼╝ku...┬á :|


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 19:53:10
Cytuj z: RafałS 2013-06-26, 19:40:52
Cytuj z: Gavroche 2013-06-26, 17:16:37
...Nieprzeci─Ötna si┼éa zapa┼Ťnik├│w, sumit├│w oraz popularno┼Ť─ç trening├│w z workiem piasku, m├│wi─ů same za siebie :lol:

Si┼éa jak w wi─Ökszo┼Ťci dyscyplin. Tzn. zobaczymy j─ů, ale tylko w ograniczonych warunkach. Sumita mo┼╝e mie─ç si┼é─Ö pchania mas─ů, ale i inercj─Ö. A jaka si─Ö oka┼╝e si┼éa sumity przy podci─ůganiu ci─Ö┼╝aru masy w┼éasnej na dr─ů┼╝ku...┬á :|

Popatrz na YT.
22 powt├│rzenia dla smoka 130 kg.
Kilometrowy marsz z małym autkiem uczepionym na szorach.
┼╗e o wysokich kopni─Öciach nie wspomn─Ö.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-26, 20:26:42
S┼éabo. Nie-sumici robi─ů wi─Öcej i kopi─ů wy┼╝ej. Popatrz na YT. :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-26, 20:35:16
Cytuj z: RafałS 2013-06-26, 20:26:42
S┼éabo. Nie-sumici robi─ů wi─Öcej i kopi─ů wy┼╝ej. Popatrz na YT. :lol:

Wygra┼ée┼Ť :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-06-26, 21:49:33
Nie jestem tego pewien bo wracaj─ůc do tematu rozgrzewki, mog┼éoby si─Ö okaza─ç ┼╝e ten "smok" po stosownej rozgrzewce wykona┼éby ze 23 powt├│rzenia...┬á :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-06-27, 07:50:44
Cytuj z: RafałS 2013-06-26, 21:49:33
Nie jestem tego pewien bo wracaj─ůc do tematu rozgrzewki, mog┼éoby si─Ö okaza─ç ┼╝e ten "smok" po stosownej rozgrzewce wykona┼éby ze 23 powt├│rzenia...┬á :D

Pewno┼Ťci nigdy nie ma.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-04, 19:43:43
Nie wiem czy to po tym martwym :) , ale dzisiaj przespałem w ciagu dnia ze 2 godziny po południu , tak mnie znużyło ... Pewnie to ta gęsta pogoda .... Teraz poszła kawka łagodna to jeszcze popracuję na mocy do 22.00



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-07, 17:22:37
Ciekawe : http://www.youtube.com/watch?v=ysuMQ6QeWMs

Może z podstawek nawet tradycyjny lepiej byłoby mi robic jeszcze ... spróbuję niedługo ...
Sumo robi┼éem kiedy┼Ť ale nie sz┼éomi to za bardzo  :?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-07, 17:32:35
Cytuj z: chill 2013-07-07, 17:22:37
Ciekawe : http://www.youtube.com/watch?v=ysuMQ6QeWMs

Może z podstawek nawet tradycyjny lepiej byłoby mi robic jeszcze ... spróbuję niedługo ...
Sumo robi┼éem kiedy┼Ť ale nie sz┼éomi to za bardzo┬á :?

Ja lubi─Ö ostatnio duck deadlift lub duck style deadlift, czy "kaczy" martwy ci─ůg.
Dobry dla tych, co nie robi─ů przysiad├│w, bo uderza w czworog┼éowe :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-08, 12:58:41
No i pieknie dzisiaj poszło rano ..
Doszed┼éem do swoich maks├│w dla 5 powt├│rek z obci─ů┼╝eniem dla dips├│w i pull-ups├│w ...
Co tu gadac , zapas jest du┼╝y i to mnie ----->  :D

Waga stoi w miejscu + -  1kg , ale podpali┼éem troch─Ö fatu , dosz┼éo troch─Ö g─Östo┼Ťci mi─Ö┼Ťnia , wydolno┼Ťc ok , progres we wznosach n├│g na jao┼Ťc - L przesz┼éo w V ;)

Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla si┼éy  :lol: plus zalecenia proporcji i makro wg MariuszM plus ascetyczne plany si┼éowe od Gavro  :lol:

Jedziemy dalej

Show Must Go On ...  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-08, 13:08:00
Cytuj z: chill 2013-07-08, 12:58:41
No i pieknie dzisiaj poszło rano ..
Doszed┼éem do swoich maks├│w dla 5 powt├│rek z obci─ů┼╝eniem dla dips├│w i pull-ups├│w ...
Co tu gadac , zapas jest duży i to mnie ----->  :D

Waga stoi w miejscu + -┬á 1kg , ale podpali┼éem troch─Ö fatu , dosz┼éo troch─Ö g─Östo┼Ťci mi─Ö┼Ťnia , wydolno┼Ťc ok , progres we wznosach n├│g na jao┼Ťc - L przesz┼éo w V ;)

Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla siły  :lol: plus zalecenia proporcji i makro wg MariuszM plus ascetyczne plany siłowe od Gavro  :lol:

Jedziemy dalej

Show Must Go On ...  :D

Jaki┼╝ entuzjazm!
Pali┼ée┼Ť co┼Ť, pr├│cz fatu? :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-08, 13:17:23
W┼éa┼Ťnie nie :) ju┼╝ daaaaawno ..

No wiesz jak to powiedziec- To dzia┼éa !  :lol:
Jakis tam mikro cel osi─ůgniety, oby┼éo si─Ö bez wczesnych reset├│w  :) ... to mnie cieszy ..


Do tego jeszcze zacz─ů┼éem ju┼╝ dzi┼Ť wieszac 15 kg do dips├│w w pasie bo bark ju┼╝ czu┼é ci─Ö┼╝ar - nie b─Öd─Ö si─Ö katowa┼é .... i lekko , zaczynam wracac do starego wigoru ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-08, 13:18:28
Cytuj z: chill 2013-07-08, 12:58:41
Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla siły  :lol:

Widze wspolna plaszcyzne pogladow z JW  :lol:
Taubesa czytales?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:18:28
Cytuj z: chill 2013-07-08, 12:58:41
Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla siły  :lol:

Widze wspolna plaszcyzne pogladow z JW  :lol:
Taubesa czytales?

Trudno si─Ö z Chillem nie zgodzi─ç...
Jak nie dowalisz do pieca, to nie pojedziesz, bo jak?
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-07-08, 13:31:31
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D


A potem na kolana przed pracodawc─ů jak si─Ö prac─Ö najemn─ů wykonuje lub przed klientami jak si─Ö zachcia┼éo pracy na w┼éasny rachunek ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-08, 13:34:20
Cytuj z: Blackend 2013-07-08, 13:31:31
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D


A potem na kolana przed pracodawc─ů jak si─Ö prac─Ö najemn─ů wykonuje lub przed klientami jak si─Ö zachcia┼éo pracy na w┼éasny rachunek ;)

Owszem, prawda :lol:
Albo przed własnym organizmem, bo z rezerw czerpał, a tera niedomaga :(


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-07-08, 13:35:59
To ju┼╝ jest tragedia, bo zdrowie jest najwa┼╝niejsze  :(


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-07-08, 13:37:57
Cytuj z: Blackend 2013-07-08, 13:31:31
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D


A potem na kolana przed pracodawc─ů jak si─Ö prac─Ö najemn─ů wykonuje lub przed klientami jak si─Ö zachcia┼éo pracy na w┼éasny rachunek ;)


Ale ┼Ťwi─Öta krowa - urz─Ödas pa┼ästwowy - mo┼╝e bra─ç na krech─Ö, bo to dobrze p┼éatna i pewna posada!  :?  :wink:  :(


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-08, 13:38:08
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:18:28
Cytuj z: chill 2013-07-08, 12:58:41
Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla siły  :lol:

Widze wspolna plaszcyzne pogladow z JW  :lol:
Taubesa czytales?

Trudno si─Ö z Chillem nie zgodzi─ç...
Jak nie dowalisz do pieca, to nie pojedziesz, bo jak?
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D

Znaczy sie sila bierze sie z kalorii? :D

Czyli nie wazne jakiej brymuchy do baku nalejesz, wazne, zeby sie litraz zgadzal? :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-08, 13:40:43
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:34:20
Cytuj z: Blackend 2013-07-08, 13:31:31
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D


A potem na kolana przed pracodawc─ů jak si─Ö prac─Ö najemn─ů wykonuje lub przed klientami jak si─Ö zachcia┼éo pracy na w┼éasny rachunek ;)

Owszem, prawda :lol:
Albo przed własnym organizmem, bo z rezerw czerpał, a tera niedomaga :(

No wlacha  :lol: Te grubasy amerykanskie co to biedne niby byly. Zarly i zarly te swoje jedzenia amerykanskie i sie otluscily a potem im mowia, ze oni niedozywieni sa i grubi a przeciez powinni byc silni od tych zjedzonych kalorii :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-08, 13:42:40
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:38:08
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:18:28
Cytuj z: chill 2013-07-08, 12:58:41
Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla siły  :lol:

Widze wspolna plaszcyzne pogladow z JW  :lol:
Taubesa czytales?

Trudno si─Ö z Chillem nie zgodzi─ç...
Jak nie dowalisz do pieca, to nie pojedziesz, bo jak?
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D

Znaczy sie sila bierze sie z kalorii? :D

Czyli nie wazne jakiej brymuchy do baku nalejesz, wazne, zeby sie litraz zgadzal? :D


Bo┼╝e bro┼ä, chodzi tylko o dostatek lub lekki naddatek kaloryczny, najlepszego zestawu od┼╝ywczego, oczywi┼Ťcie w proporcji :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-07-08, 13:43:27
Cytuj z: admin 2013-07-08, 13:37:57
Ale ┼Ťwi─Öta krowa - urz─Ödas pa┼ästwowy - mo┼╝e bra─ç na krech─Ö, bo to dobrze p┼éatna i pewna posada!┬á :?┬á :wink:┬á :(


Bo to ┼Ťwi─Öta prawda jest i w─Ö┼╝ykiem, w─Ö┼╝ykiem ;) ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-08, 13:46:12
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:42:40
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:38:08
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:18:28
Cytuj z: chill 2013-07-08, 12:58:41
Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla siły  :lol:

Widze wspolna plaszcyzne pogladow z JW  :lol:
Taubesa czytales?

Trudno si─Ö z Chillem nie zgodzi─ç...
Jak nie dowalisz do pieca, to nie pojedziesz, bo jak?
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D

Znaczy sie sila bierze sie z kalorii? :D

Czyli nie wazne jakiej brymuchy do baku nalejesz, wazne, zeby sie litraz zgadzal? :D


Bo┼╝e bro┼ä, chodzi tylko o dostatek lub lekki naddatek kaloryczny, najlepszego zestawu od┼╝ywczego, oczywi┼Ťcie w proporcji :lol:

Mi sie naddatek kojarzy z jedzeniem na sile i wbrew sobie, bo naddatek jest okresleniem czegos "ponadnormatywnego" a jedzenie na sile jest bezsensowne przeciez i przypomina tuczenie.

Troche mi to przypomina podejmowanie problemu od d... strony.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-08, 13:49:39
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:46:12
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:42:40
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:38:08
Cytuj z: Gavroche 2013-07-08, 13:29:14
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:18:28
Cytuj z: chill 2013-07-08, 12:58:41
Motto cyklu : KCAL , KCAL , KCAL dla siły  :lol:

Widze wspolna plaszcyzne pogladow z JW  :lol:
Taubesa czytales?

Trudno si─Ö z Chillem nie zgodzi─ç...
Jak nie dowalisz do pieca, to nie pojedziesz, bo jak?
Na kredyt, to dom mo┼╝na wzi─ů─ç :D

Znaczy sie sila bierze sie z kalorii? :D

Czyli nie wazne jakiej brymuchy do baku nalejesz, wazne, zeby sie litraz zgadzal? :D


Bo┼╝e bro┼ä, chodzi tylko o dostatek lub lekki naddatek kaloryczny, najlepszego zestawu od┼╝ywczego, oczywi┼Ťcie w proporcji :lol:

Mi sie naddatek kojarzy z jedzeniem na sile i wbrew sobie, bo naddatek jest okresleniem czegos "ponadnormatywnego" a jedzenie na sile jest bezsensowne przeciez i przypomina tuczenie.

Troche mi to przypomina podejmowanie problemu od d... strony.

Je┼Ťli si─Ö kierujesz apetytem?
Czemu na siłę?
Organizm sam to pięknie reguluje, a naddatek, to nie tuczenie się i opychanie, tylko na przykład uleganie zachciankom, bo to też sygnał z organizmu, nie?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-08, 13:54:09
Naddatek sygnalem od organizmu? Znaczy sie jak, organizm mowi, "zdjedz wiecej" ?

Predzej bym sie sklonil do tego, ze aby wygenerowac potrzebe zjedzenia wiecej, to trzeba zrobic cos wiecej i wtedy nie ma zadnego naddatku, jest ciagle norma, choc inna kiedy tej potrzeby nie bylo. Wtedy pojecie naddatku nie istnieje, bo spozycie dopasowujesz do zapotrzebowania ;) To w sumie ciagle Taubes i Kwasniewski jest ale samo mowienie o "naddatku" swiadczy o zlej matrycy myslowej, a od zlego myslenia sie zaczyna sie zle czynienie...  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-08, 13:55:50
Cytuj z: Zyon
Widze wspolna plaszcyzne pogladow z JW  Laughing
Taubesa czytales?

Posiadam ,czytałem.. i ..?
Cytuj z: Gavroche
Je┼Ťli si─Ö kierujesz apetytem?
Czemu na siłę?
Organizm sam to pięknie reguluje, a naddatek, to nie tuczenie się i opychanie, tylko na przykład uleganie zachciankom, bo to też sygnał z organizmu, nie?


Hehe nic dodac nic uj─ůc . pisa┼éem ostatnio o treningu z martwym w ┼Ťrod─Ö , po mia┼éem takie ssanie przez nast─Öpne 24 h ┼╝e szok , przecie┼╝ nie wpyla┼éem snickers├│w , tylko facik elegancki , ww na kg masy nie przekracza┼éem , B trzymam w ryzach ...
Nic na siłę - oprócz kcal z fatu   :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-08, 13:58:24
Mo┼╝na i tak jak prawisz Zyon , w sumie nie przyty┼éem w facie , tylko lekko schud┼éem i zbudowa┼éem troch─Ö si┼éy , g─Östo┼Ťci

Dopasowałem zapotrzebowanie do wydatku ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-08, 14:02:24
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 13:54:09
Naddatek sygnalem od organizmu? Znaczy sie jak, organizm mowi, "zdjedz wiecej" ?

Predzej bym sie sklonil do tego, ze aby wygenerowac potrzebe zjedzenia wiecej, to trzeba zrobic cos wiecej i wtedy nie ma zadnego naddatku, jest ciagle norma, choc inna kiedy tej potrzeby nie bylo. Wtedy pojecie naddatku nie istnieje, bo spozycie dopasowujesz do zapotrzebowania ;) To w sumie ciagle Taubes i Kwasniewski jest ale samo mowienie o "naddatku" swiadczy o zlej matrycy myslowej, a od zlego myslenia sie zaczyna sie zle czynienie...  :D

Jak wolisz, problem przypomina jajko i kur─Ö.
Ja nie mam problemu ze zjedzeniem wi─Öcej, nie zmarnuje si─Ö :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-08, 14:04:17
Cytuj z: chill 2013-07-08, 13:58:24
Mo┼╝na i tak jak prawisz Zyon , w sumie nie przyty┼éem w facie , tylko lekko schud┼éem i zbudowa┼éem troch─Ö si┼éy , g─Östo┼Ťci

Dopasowałem zapotrzebowanie do wydatku ...

O tak juz lepiej :D

Z ksiazki Udo Pollmera - "Smacznego! Chorzy z powodu zdrowego jedzenia":
Cytuj:
NASZE CIALO JAK PIEC WEGLOWY, NASZE JELITO JAK DRUCIK ZAROWY
Tabele kalorii otaczaja nas ze wszystkich stron, wartosc kaloryczna podawana w kaloriach lub dzulach mozna znalezc na etykietach artykulow spozywczych i pod przepisami kulinarnymi. Skad sie biora te wszystkie liczby? Kto i kiedy zmierzyl te wartosci?

Podstawa obliczen jest urzadzenie nazwane kalorymetrem. Jest to metalowe naczynie z bardzo grubymi sciankami, w ktorym sie umieszcza artykuly spozywcze. Nastepnie poddaje sie je dzialaniu wysokiego cisnienia, zapala za pomoca drucika zarowego i spala. Uwalniana wtedy energie w postaci ciepla mozna dokladnie zmierzyc. Wynik podawany w kaloriach albo kilodzulach nazywany jest "kalorycznoscia fizyczna". Czlowiek jednak nie tylko je, ale takze chodzi w ustronne miejsce. Jesli po spozyciu posilku pozostaje cos jeszcze do wydalenia, to znaczy, ze organizm nie "spalil" skutecznie calego pokarmu. Czesc jest nieuzyteczna, wiec zostaje wydalona z organizmu. Naukowcy pomysleli takze o tym: dla okreslonych zawartosci energii w danym artykule spozywczym spalany jest takze mocz i kal oraz mierzona jest ich wartosc energetyczna. Wynik odejmuje sie nastepnie od wczesniej zmierzonej wartosci. Stad wlasnie pochodzi liczba kalorii wpisywana do tabeli nazywana "kalorycznoscia normy fizjologicznej" . Brzmi to przekonujaco, jest jednak dosc zwodnicze, poniewaz znaczna czesc kalu stanowia mikroorganizmy wydalane z naszej flory jelitowej (pt cz 6) oraz zluszczony nablonek jelita, a nie tylko kalorie, ktore zostaly niestrawione.
Procesy trawienia czlowieka probowano nasladowac przez umieszczanie jedzenia w metalowym naczyniu i spalenie go za pomoca wysokiego cisnienia i drucika zarowego. Co mowi nam wynik takiego badania? Obliczenie kalorii przez spalenie w kalorymetrze moze przyniesc dobre wyniki, jesli chcemy poznac wartosc energetyczna gazu ziemnego czy wegla brunatnego. Ta metoda jednak jest malo uzyteczna w odniesieniu do zywnosci przeznaczonej dla ludzi. W koncu nasze cialo nie jest piecem weglowym, w ktorym posilek plonie silnym plomieniem.
Istnieja znaczne roznice miedzy zapotrzebowaniem energetycznym silnika a ludzka przemiana materii. Przypominacie sobie lekcje fizyki? Byla tam m.in. rownia pochyla: gdy chcemy przesunac kulke do gory, musimy zuzyc energie, w dol zas kulka stoczy sie sama. Oznacza to, ze uwalniana jest energia nagromadzona wczesniej. W tym eksperymencie chodzi o fizyke - zupelnie tak jak w kalorymetrze.
Zeby wprowadzic eksperta od zywienia na gore, takze potrzeba energii. Jednak w przeciwienstwie do opisanej wczesniej kuli, meczy sie on tez w czasie schodzenia. To jest bowiem biologia, a nie fizyka. W przemianie materii nic nie jest "spalane". Raczej poszczegolne substancje zmieniaja stopien utlenienia, co wymaga czasem wiecej, czasem mniej energii.
Tluszczyk na brzuchu nie musi miec nic wspolnego z dostarczaniem kalorii, czego dowodem jest nielegalne uzywanie hormonow w tuczeniu zwierzat. Dlaczego tak sie robi? Poniewaz pozwala to na zwiekszenie przyrostu wagi u zwierzat o nawet 30%, chociaz hormony nie zawieraja zadnych kalorii. Wartosci podane w tabeli kalorii nie uwzgledniaja procesow metabolicznych zachodzacych w organizmie.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-08, 14:09:39
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 14:04:17
Cytuj z: chill 2013-07-08, 13:58:24
Mo┼╝na i tak jak prawisz Zyon , w sumie nie przyty┼éem w facie , tylko lekko schud┼éem i zbudowa┼éem troch─Ö si┼éy , g─Östo┼Ťci

Dopasowałem zapotrzebowanie do wydatku ...

O tak juz lepiej :D

Z ksiazki Udo Pollmera - "Smacznego! Chorzy z powodu zdrowego jedzenia":
Cytuj:
NASZE CIALO JAK PIEC WEGLOWY, NASZE JELITO JAK DRUCIK ZAROWY
Tabele kalorii otaczaja nas ze wszystkich stron, wartosc kaloryczna podawana w kaloriach lub dzulach mozna znalezc na etykietach artykulow spozywczych i pod przepisami kulinarnymi. Skad sie biora te wszystkie liczby? Kto i kiedy zmierzyl te wartosci?

Podstawa obliczen jest urzadzenie nazwane kalorymetrem. Jest to metalowe naczynie z bardzo grubymi sciankami, w ktorym sie umieszcza artykuly spozywcze. Nastepnie poddaje sie je dzialaniu wysokiego cisnienia, zapala za pomoca drucika zarowego i spala. Uwalniana wtedy energie w postaci ciepla mozna dokladnie zmierzyc. Wynik podawany w kaloriach albo kilodzulach nazywany jest "kalorycznoscia fizyczna". Czlowiek jednak nie tylko je, ale takze chodzi w ustronne miejsce. Jesli po spozyciu posilku pozostaje cos jeszcze do wydalenia, to znaczy, ze organizm nie "spalil" skutecznie calego pokarmu. Czesc jest nieuzyteczna, wiec zostaje wydalona z organizmu. Naukowcy pomysleli takze o tym: dla okreslonych zawartosci energii w danym artykule spozywczym spalany jest takze mocz i kal oraz mierzona jest ich wartosc energetyczna. Wynik odejmuje sie nastepnie od wczesniej zmierzonej wartosci. Stad wlasnie pochodzi liczba kalorii wpisywana do tabeli nazywana "kalorycznoscia normy fizjologicznej" . Brzmi to przekonujaco, jest jednak dosc zwodnicze, poniewaz znaczna czesc kalu stanowia mikroorganizmy wydalane z naszej flory jelitowej (pt cz 6) oraz zluszczony nablonek jelita, a nie tylko kalorie, ktore zostaly niestrawione.
Procesy trawienia czlowieka probowano nasladowac przez umieszczanie jedzenia w metalowym naczyniu i spalenie go za pomoca wysokiego cisnienia i drucika zarowego. Co mowi nam wynik takiego badania? Obliczenie kalorii przez spalenie w kalorymetrze moze przyniesc dobre wyniki, jesli chcemy poznac wartosc energetyczna gazu ziemnego czy wegla brunatnego. Ta metoda jednak jest malo uzyteczna w odniesieniu do zywnosci przeznaczonej dla ludzi. W koncu nasze cialo nie jest piecem weglowym, w ktorym posilek plonie silnym plomieniem.
Istnieja znaczne roznice miedzy zapotrzebowaniem energetycznym silnika a ludzka przemiana materii. Przypominacie sobie lekcje fizyki? Byla tam m.in. rownia pochyla: gdy chcemy przesunac kulke do gory, musimy zuzyc energie, w dol zas kulka stoczy sie sama. Oznacza to, ze uwalniana jest energia nagromadzona wczesniej. W tym eksperymencie chodzi o fizyke - zupelnie tak jak w kalorymetrze.
Zeby wprowadzic eksperta od zywienia na gore, takze potrzeba energii. Jednak w przeciwienstwie do opisanej wczesniej kuli, meczy sie on tez w czasie schodzenia. To jest bowiem biologia, a nie fizyka. W przemianie materii nic nie jest "spalane". Raczej poszczegolne substancje zmieniaja stopien utlenienia, co wymaga czasem wiecej, czasem mniej energii.
Tluszczyk na brzuchu nie musi miec nic wspolnego z dostarczaniem kalorii, czego dowodem jest nielegalne uzywanie hormonow w tuczeniu zwierzat. Dlaczego tak sie robi? Poniewaz pozwala to na zwiekszenie przyrostu wagi u zwierzat o nawet 30%, chociaz hormony nie zawieraja zadnych kalorii. Wartosci podane w tabeli kalorii nie uwzgledniaja procesow metabolicznych zachodzacych w organizmie.


To kto┼Ť tego nie wie?
Samo poj─Öcie kaloria dzia┼éa na Ciebie jak p┼éachta na byka, a to po prostu jednostka, bardzo u┼╝yteczna zreszt─ů.
Ciepła woda też ma kalorie :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-08, 14:14:16
Ile? :D Kubek kawy ma ponoc 2 kalorie i to z kawy :D

Chodzi o to, ze bedac w "zapotrzebowaniu kalorycznym" mozna miec wielki bebzun i nic sily :D A wiecej kalorii zamiast dac wiecej sily to da wiecej bebzuna :D Myslenie kategoriami "kalorycznymi" jest bez sensu, zreszta chyba wiesz to dobrze, bo cala kulturystyka na tych bzdurach sie opiera :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-08, 14:23:46
Cytuj z: Zyon
Chodzi o to, ze bedac w "zapotrzebowaniu kalorycznym" mozna miec wielki bebzun i nic sily Very Happy A wiecej kalorii zamiast dac wiecej sily to da wiecej bebzuna Very Happy Myslenie kategoriami "kalorycznymi" jest bez sensu, zreszta chyba wiesz to dobrze, bo cala kulturystyka na tych bzdurach sie opiera Very Happy


Oj tutaj teraz to paplanie dla paplania ...

przecie┼╝ wiadomo ┼╝e mam dziennik treningowy , ┼╝e robie si┼ée , a nie papcie, pilot ,  pivko ... :)



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-08, 14:27:13
Cytuj z: Zyon 2013-07-08, 14:14:16
Ile? :D Kubek kawy ma ponoc 2 kalorie i to z kawy :D

Chodzi o to, ze bedac w "zapotrzebowaniu kalorycznym" mozna miec wielki bebzun i nic sily :D A wiecej kalorii zamiast dac wiecej sily to da wiecej bebzuna :D Myslenie kategoriami "kalorycznymi" jest bez sensu, zreszta chyba wiesz to dobrze, bo cala kulturystyka na tych bzdurach sie opiera :D

To zale┼╝y jak ciep┼éa ta woda, ja doceniam te kalorie zimow─ů por─ů...
Ale w┼éa┼Ťnie tu wszyscy to wiedz─ů, rzuci┼ée┼Ť si─Ö na chillowy napis KCAL jak jastrz─ůb :lol:
Dla mnie kalorie si─Ö przydaj─ů, kiedy na pocz─ůtku cyklu licz─Ö z grubsza ile zjadam, a po 16 tygodniach metabolizm si─Ö rozkr─Öca, by podo┼éa─ç kumulacji zm─Öczenia i uszkodze┼ä i okazuje si─Ö, ┼╝e zjadam 1500 wi─Öcej :lol:
Wtedy się zastanawiam ile to kasy w błoto...
A te g┼éoduj─ůce dzieci?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-17, 09:53:09
chill, jak robiles progresje w dipach i drazku? dodawales tylko obciazenie czy objetosc albo przerwy tez zmieniales?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-17, 10:28:15
Dodaj─Ö  tylko kg ...

Do dr─ůzka powolo co tydzie┼ä 0,5 kg a do dips├│w ( procent obliczony wzgl─Ödem dr─ů┼╝ka) 1,25 kg ..
Aktualnie przebiłem swoje maksy sprzed 2 miesięcy bodajże i czuję zapas ..

Przerwy mam 4-5min bo robi─Ö dr─ů┼╝aek i dispy w superserii ... Tak sobie wymy┼Ťli┼éem ,potraktowa┼éem to jako cos bardziej skomplikowanego jak martwy czy co┼Ť w tym stylu ...
Próbowałem z mniejszymi przerwami ale nie dało rady ,nie mogłem wykonac poprawnie następnej superserii ..

Chce dla draki spr├│bowac nied┼éugo jakiego┼Ť pseudo maksa 1-3 powt├│rzenia dla ┼éawkiizobaczyc czy co┼Ť uros┼éo bez robienia jej  czy w miejscu czy moze si─Ö cofn─ů┼éem  :lol:

A i jeszcze takie pytanko do Was .. jakidzie wsio ok tonie robicie resetu , czy tak czy siak po 2- 3 miesi─ůcach robicie jaki┼Ť tydzie┼ä offi pozniej nowy cykl ?
Po prostu na razie nie czuj─Ö ┼╝adnego zmeczenia a to dzwine , bo zawsze mnie bra┼éo jako┼Ť w tym czasie i resetowa┼éem i zn├│w 50 % ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-17, 10:35:05
Ja nie robie zadnych resetow, to jakies kulturystyczne bajki i opowiadania z mchu i paproci.

@ czyli robisz superserie dipy i drazek a potem przerwa. ile takich serii robisz i powtorzen w serii?  tak z ciekawosci pytam


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-17, 10:45:32
Cytuj z: Zyon
Umie┼Ť─ç cytat
Ja nie robie zadnych resetow, to jakies kulturystyczne bajki i opowiadania z mchu i paproci.


:lol: Gavro wr├│ci to Ci─Ö prze┼Ťwi─Öci  :lol:

;)

3 takie superserie plus 2 serie z odstepami 2 minutowmi wznos├│w prostych n├│g z dr─ů┼╝ka wg Twojegopomys┼éu w podci─ůgni─Öciu ;) rano i p├│zniej to samo popo┼éudniou ko┼éo 17-18 ...

To poniedzia┼éek ,piatek , w ┼Ťrod─Ö dorzucam jeszcze martwy na p├│┼é gwizdka po tych superseriach przed wznosami , czasem robi─Ö i rano i wieczorem , a czasem ten martwy tylko rano ...- raz w tygodniu ...

Martwy to wiesz jak robi─Ö ... np 1x60 , 1x70 , 1x80 , 1x90 , 1x100 i 4-5 x 85-90

My┼Ťl─Ö ┼╝etu kluczem jest ┼é─ůczna ilo┼Ťc serii tj 6 tylko ja rozbijam to po Gavrowemu na dwa treningi tojest funky fresh ca┼éy dzie┼ä , jakbym tozrobi┼é w jednej sesji , to bym sie styra┼é pewnie nieziemsko ...

Jeszcze nigdy tak ┼éadnie nie nabiera┼éem si┼éy ... niby powoli ale ca┼éy czas s─ů dobre rezultaty
Opr├│cz tego roweru to nie licz─Ö , biegam w nietreningowe ale nie zawsze , tylko jak misi─Ö chce , ale minimum 2 x w tygodniu musi byc u mnie zeby podtrzymac t─ů lekko┼Ťc biegu , wydolnosc i rozpalony piec ... Zazwyczaj s─ů dwa treningi biegowe od tak , nie zmuszam sie do niczego ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-17, 10:53:08
Cytuj z: chill 2013-07-17, 10:45:32
Cytuj z: Zyon
Umie┼Ť─ç cytat
Ja nie robie zadnych resetow, to jakies kulturystyczne bajki i opowiadania z mchu i paproci.


:lol: Gavro wr├│ci to Ci─Ö prze┼Ťwi─Öci┬á :lol:

Gavro to jak wanka wstanka, raz sie zgadza, ze kulturysci wierza w bajki a jak co do czego to mowi, ze maja racje i sa typy metaboliczne :D

Mam to gdzies, nie robie kulturystyki a cwicze dla przyjemnosci. Jezeli czuje, ze nie mam sil to nie cwicze a jak mam to nie mam zamiaru robic sztucznej przerwy.

W tej super serii to ile powtorzen robisz na dipsy i drazek? Zawsze stala liczba? Takie ciezarki male dajesz, to zwykle fajery?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-17, 10:53:48
Cytuj z: chill 2013-07-17, 10:45:32
Cytuj z: Zyon
Umie┼Ť─ç cytat
Ja nie robie zadnych resetow, to jakies kulturystyczne bajki i opowiadania z mchu i paproci.


:lol: Gavro wr├│ci to Ci─Ö prze┼Ťwi─Öci┬á :lol:



U mnie to jest tak, ┼╝e raz na jaki┼Ť czas organizm si─Ö domaga przerwy. Ale nie robi─Ö jaki┼Ť harmonogram├│w, itp


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-17, 10:59:00
5 powt├│rze┼ä dla dr─ů┼╝ka i 5 dla dips├│w robi─Ö , czasem na koniec tygodnia przywal─Ö 6  :lol: nie wiem czemu .. pewnie ju┼╝ mam wiekszy zapas na ten ci─Özar kt├│rym przerobi┼éem ca┼éy tydzie┼ä ...

Talerzyki na ┼éa┼äcuch z castoramy :) pocz─ůtkowo robi┼éem przez ramie jakie┼Ť ┼Ťmieszne 2-4 kg albo do kieszeni w spodenkach ze wzgledu na moje biodra czy co tam ..... Teraz na dipsach 16,25 kg to ju┼╝ na pas idzie , i jest git wsio w porz─ůdku ...Predzej od siedzenia mnie poboli niz treningu z g┼éow─ů ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-07-17, 11:04:29
Akurat odcinek mojego ┼éa┼äcucha wa┼╝y 1 kg ( karabi┼äczyka nie licz─Ö ) wi─Öc wliczam go do ci─Ö┼╝aru ca┼éo┼Ťciowego ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 07:37:06
Cytuj z: chill 2013-07-17, 10:28:15
A i jeszcze takie pytanko do Was .. jakidzie wsio ok tonie robicie resetu , czy tak czy siak po 2- 3 miesi─ůcach robicie jaki┼Ť tydzie┼ä offi pozniej nowy cykl ?
Po prostu na razie nie czuj─Ö ┼╝adnego zmeczenia a to dzwine , bo zawsze mnie bra┼éo jako┼Ť w tym czasie i resetowa┼éem i zn├│w 50 % ...

Ja staram si─Ö robi─ç przerw─Ö 7-10 dni po cyklu, a przed sprawdzianem.
Dzi┼Ť robi─Ö sprawdzian, a ostatni trening by┼é 11 dni temu.
Stawy i ┼Ťci─Ögna powinny odpocz─ů─ç, ale to u mnie, jak nie czujesz potrzeby nie resetuj :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 07:41:53
Cytuj z: Zyon 2013-07-17, 10:53:08
Cytuj z: chill 2013-07-17, 10:45:32
Cytuj z: Zyon
Umie┼Ť─ç cytat
Ja nie robie zadnych resetow, to jakies kulturystyczne bajki i opowiadania z mchu i paproci.


:lol: Gavro wr├│ci to Ci─Ö prze┼Ťwi─Öci┬á :lol:

Gavro to jak wanka wstanka, raz sie zgadza, ze kulturysci wierza w bajki a jak co do czego to mowi, ze maja racje i sa typy metaboliczne :D

Mam to gdzies, nie robie kulturystyki a cwicze dla przyjemnosci. Jezeli czuje, ze nie mam sil to nie cwicze a jak mam to nie mam zamiaru robic sztucznej przerwy.

W tej super serii to ile powtorzen robisz na dipsy i drazek? Zawsze stala liczba? Takie ciezarki male dajesz, to zwykle fajery?

Typy powsta┼éy na d┼éugo przed tym, zanim kto pomy┼Ťla┼é o s┼éowie kulturystyka.
Ty rozumiesz je w┼éa┼Ťnie tak, jak kultury┼Ťci, poziom tkanki t┼éuszczowej i nic wi─Öcej, a to przecie┼╝ jakie┼Ť koromys┼éo :lol:
A to, ┼╝e nie pochwalam kulturystyki, nie znaczy, ┼╝e nie mo┼╝na si─Ö od nich nauczy─ç czego┼Ť u┼╝ytecznego.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-25, 08:10:54
pies ich tracal hehe czy przed czy po nie zmienia to walorow bezuzytecznosci hehe


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 08:14:44
Cytuj z: Zyon 2013-07-25, 08:10:54
pies ich tracal hehe czy przed czy po nie zmienia to walorow bezuzytecznosci hehe

Dla nas tak, ale wi─Ökszo┼Ť─ç spo┼éecze┼ästwa jest Ww...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-25, 08:16:46
znaczy co? ww? nie czaje


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 08:19:46
Cytuj z: Zyon 2013-07-25, 08:16:46
znaczy co? ww? nie czaje

Znaczy, r├│┼╝nice wynikaj─ů z r├│┼╝nych proporcji GSO, pe┼éno tego na ulicach.
Dlatego nie spos├│b si─Ö zgodzi─ç, ┼╝e typy konstytucyjne nie istniej─ů i nie s─ů w pewnych warunkach u┼╝yteczne.
A bajanie o chowie klatkowym, jakie tu zaraz wytoczysz, to problem "gdyby babcia mia┼éa w─ůsy..." :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-25, 08:28:21
chodzi ci o chow koncentracyjno obozowy? dzisiaj taki mamy w afryce, same ektomorfy tam laza hehe


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 08:33:52
Cytuj z: Zyon 2013-07-25, 08:28:21
chodzi ci o chow koncentracyjno obozowy? dzisiaj taki mamy w afryce, same ektomorfy tam laza hehe

W RPA?
Nie ┼╝artuj.
Chodzi mi o to " co by było gdyby..."
Tak─ů figur─ů zagra┼é te┼╝ JW w gadaninie o gejach, gdyby mo┼╝na by┼éo zmieni─ç p┼ée─ç bez ┼╝adnych konsekwencji...
Kurcze gdyby tak by┼éo, sam bym sobie zmieni┼é na miesi─ůc :lol:
Wi─Öc, bior─ůc pod uwag─Ö natur─Ö ludzk─ů, typy konstytucyjne to fakt, jeszcze d┼éugo, d┼éugo, chyba, ┼╝e Admin wejdzie na Olimp i pozamiata :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-25, 08:50:02
sa fakty i FAKTY  :lol: niektorzy wierzenia biora za fakty jak np Dario wiec w sumie jezeli w to wierzysz to no problem. zanim kopernik odkryl to co odkryl faktami bylo cos innego :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-25, 08:53:08
w kazdym razie widze, ze JW elegancko skleil brufciowi twarz  :lol: Verbal przestal sie verbalizowac hehe


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-07-25, 08:55:28
Cytuj z: Zyon 2013-07-25, 08:50:02
sa fakty i FAKTY  :lol: niektorzy wierzenia biora za fakty jak np Dario wiec w sumie jezeli w to wierzysz to no problem. zanim kopernik odkryl to co odkryl faktami bylo cos innego :D

Szanuj─Ö Twoje zdanie, panie kolego :D
Lecę na siłownię.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dario Ronin 2013-07-25, 09:29:01
Cytuj z: Zyon 2013-07-25, 08:50:02
sa fakty i FAKTY  :lol: niektorzy wierzenia biora za fakty jak np Dario wiec w sumie jezeli w to wierzysz to no problem. zanim kopernik odkryl to co odkryl faktami bylo cos innego :D
i mnie to odpowiada , a Ciebie boli :D

a je┼Ťli wierzenia ratuj─ů ┼╝ycie ?

wiesz co to Proroctwo ?
rok 70 , zburzenie Jeruzalem ... kto wierzy┼é prze┼╝y┼é , bo siedzia┼é cichutko na dupci w g├│rach i czeka┼é cierpliwie jak wierzenia stan─ů si─Ö faktami┬á :)

D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-25, 09:53:51
Cytuj z: Dario Ronin 2013-07-25, 09:29:01
Cytuj z: Zyon 2013-07-25, 08:50:02
sa fakty i FAKTY  :lol: niektorzy wierzenia biora za fakty jak np Dario wiec w sumie jezeli w to wierzysz to no problem. zanim kopernik odkryl to co odkryl faktami bylo cos innego :D
i mnie to odpowiada , a Ciebie boli :D

Alez skad takie bledne wnioski?  :shock: Mi tez to odpowiada i nie boli ani troche :D Potrzeba mi bylo przykladu i nic wiecej

a te wierzenia.....no ja tez wierze, ze kiedys wygram w totka hehe, nawet chociaz nie gram  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-07-25, 11:06:37
:lol:
Zyon,
to daj przynajmniej Wszechmocnemu szans─Ö i raz zagraj!  :wink:  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-25, 11:12:28
czyli powiedziec "sprawdzam" ? :D

no, dobra czuje sie przekonany, kiedy to sie gra?  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-07-25, 11:14:12
Sk─ůd mam wiedzie─ç, ale chyba trzy razy w tygodniu...┬á :wink:
Ale może lepiej nie graj, bo jak trafisz, to jeszcze w fanatyzm dziękczynny popadniesz!  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-25, 11:51:11
nie szkodzi, postawie was wtedy do poziomu  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-26, 08:11:51
Cytuj z: admin 2013-07-25, 11:14:12
Sk─ůd mam wiedzie─ç, ale chyba trzy razy w tygodniu...┬á :wink:
Ale może lepiej nie graj, bo jak trafisz, to jeszcze w fanatyzm dziękczynny popadniesz!  :lol:

Kurcze zawalilem i zapomnialem  :? Nie dalem szansy wszchemocnemu ale wiara nie zajac, jutro dam.
Dodam, ze jak wytrzaskam tego miljona to cos tam kapne datkiem na oso  :lol: :lol:
moze taki szantaz moralny skloni wszechmocnego do wlasciwego doboru kulek do cyferek  :D :lol: 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-07-26, 08:19:26
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 08:11:51
Cytuj z: admin 2013-07-25, 11:14:12
Sk─ůd mam wiedzie─ç, ale chyba trzy razy w tygodniu...┬á :wink:
Ale może lepiej nie graj, bo jak trafisz, to jeszcze w fanatyzm dziękczynny popadniesz!  :lol:

Kurcze zawalilem i zapomnialem  :? Nie dalem szansy wszchemocnemu ale wiara nie zajac, jutro dam.
Dodam, ze jak wytrzaskam tego miljona to cos tam kapne datkiem na oso  :lol: :lol:
moze taki szantaz moralny skloni wszechmocnego do wlasciwego doboru kulek do cyferek  :D :lol: 8)

a koleg├│w od ┼╝elastwa nie wspomo┼╝esz, ┼╝eby┼Ťmy sobie mogli nowe stroje, r─Ökawiczki i takie tam kupi─ç? ┼éadnych kettli nie wspomn─Ö? ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-07-26, 08:21:44
Mi co nieco też by się przydało... :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-07-26, 08:26:18
Cytuj z: Blade 2013-07-26, 08:19:26
Cytuj z: Zyon 2013-07-26, 08:11:51
Cytuj z: admin 2013-07-25, 11:14:12
Sk─ůd mam wiedzie─ç, ale chyba trzy razy w tygodniu...┬á :wink:
Ale może lepiej nie graj, bo jak trafisz, to jeszcze w fanatyzm dziękczynny popadniesz!  :lol:

Kurcze zawalilem i zapomnialem  :? Nie dalem szansy wszchemocnemu ale wiara nie zajac, jutro dam.
Dodam, ze jak wytrzaskam tego miljona to cos tam kapne datkiem na oso  :lol: :lol:
moze taki szantaz moralny skloni wszechmocnego do wlasciwego doboru kulek do cyferek  :D :lol: 8)

a koleg├│w od ┼╝elastwa nie wspomo┼╝esz, ┼╝eby┼Ťmy sobie mogli nowe stroje, r─Ökawiczki i takie tam kupi─ç? ┼éadnych kettli nie wspomn─Ö? ;)

Rekawiczki oczywiscie zasponsoruje, miekie, wygodne i rozowe. Wiadamo, ze bez rekawiczek nie da sie cwiczyc 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-08-06, 19:55:49
Lec─Ö ju┼╝ + 7-8 kg na drazku odpowiednio dla pulups├│w i chins├│w  i + 20 kg do dips├│w wszystko w 5 powt├│rkach z zapasem .. waga stoi w miejscu ....
To chyba trzeba na zime dla masy zrobic plan z 12 powtórkami i przerwami 60-90 sekund żeby cos dodac :) z tego wynika bo jem sporawo ostatnio ... i wszystko poszło w siłe .... elegancko ..

Bioderka 99 % wolne od pobolewania .. martwy ma┼éy progres .. idzie w ko┼äcu , wi─Ökszy po┼Ťladkowy si─Ö nabija powoli , bo gruszkowaty odpusci┼é z b├│lem .... inaczej nie d─ů┼éo rady ...

Z ┼╝ywieniowych , to b juz d┼éugo na niskim poziomie powiedzmy ┼╗O dla sportowc├│w , i ┼éuszczyca papa .... mleczne co ciekawe po rotacji , teraz juz drugi miesi─ůc jako┼Ť lec─Ö codziennie ┼Ťmietana , co drugi dzie┼ä albo ciodziennie ser typu camembert , brie , twar├│g , ┼╝├│┼étych nie mam dobrych i ┼╝yc nie umierac nic sie nie dzieje ....

Zobaczymy na jesie┼ä czy spadek odporno┼Ťci bedzie jakikolwiek i czy nic sie nie zmieni , teraz tez lato i chodze jak mulatek :)

Pozdrawiam wszystkich w tej gor─ůczce ...

A i ostatnio spr├│bowa┼éem jedynki dla ┼éawki , bo tylko to wydawa┼éo sie bezpieczne w tym momencie dla mnie i .. po roku nie robienia jako┼Ť 92 kg posz┼éo .... ┼Ťrednio ale nie jest ┼╝le ... to zrobi┼éem sobie jeszcze 2 serie 80 x 6 powt├│rek ... Ostatni trening ┼éawkowy to by┼éo 84x3 powt├│rki , wiec nic nie straci┼éem z si┼éy przez rok ....

Teraz do przodu tylko pomału ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-08-06, 19:57:37
Aha ta ława przy wadze 71 kg ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-08-26, 09:40:28
Kolejny tydzie┼ä przede mn─ů .. Aktualnie chinsy 9,5 kg x 5 powt├│rek z zapasem , pullups 8,5 x 5 powt. dipsy 23,75 kg x 5 zapas ...

Ma kto┼Ť jakies info na temat wide┼éek proporcji si┼éy w w.w. cwiczeniach ?
Widzę że jest spora różnica i nie wiem jak załatwic sprawe ...

Do┼éozy┼éem martwic─Ö co 5 dni , ale to nie bardzo pomog┼éo ... mo┼╝e zacz─ůc robic 3 dla dr─ů┼╝ka , albo / i 1 co jaki┼Ť czas np raz w tygodniu ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-08-26, 09:50:59
A byłbym zapomniał martwica 115 kg szlifuje na raz i pózniej 95 -97 kg x 5 .... odbudowuje formę powoli ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-29, 14:03:38
Cytuj z: chill 2013-08-26, 09:50:59
A byłbym zapomniał martwica 115 kg szlifuje na raz i pózniej 95 -97 kg x 5 .... odbudowuje formę powoli ...

O, panie post─Öpy widz─Ö :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-08-29, 14:55:28
Co┼Ť tam leci powoli do przodu najabrdziej dipsy wiadomo ... Wola┼ébym dr─ů┼╝ek podci─ůgnac , chyba spr├│buj─Ö zwiekszyc ci─Özar tam kosztem ilo┼Ťci powt├│rek , ciekawe czy to co┼Ť da ... Np : 2-3 powt├│rki dr─ů┼╝ka i zaraz seryjka dips├│w dalej na 5 powt├│rkach ....

Mia┼éem przez chwil─Ö jakies pomys┼éy na podbicie masy plec├│w i n├│g daj─ůc martwic─Ö na 8-10 powt├│rek ... ale nie wiem czy to dobry pomys┼é , w sumie tak periodycznie mo┼╝na by zrobic jaki┼Ť czas ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-29, 15:27:16
Cytuj z: chill 2013-08-29, 14:55:28
Co┼Ť tam leci powoli do przodu najabrdziej dipsy wiadomo ... Wola┼ébym dr─ů┼╝ek podci─ůgnac , chyba spr├│buj─Ö zwiekszyc ci─Özar tam kosztem ilo┼Ťci powt├│rek , ciekawe czy to co┼Ť da ... Np : 2-3 powt├│rki dr─ů┼╝ka i zaraz seryjka dips├│w dalej na 5 powt├│rkach ....

Mia┼éem przez chwil─Ö jakies pomys┼éy na podbicie masy plec├│w i n├│g daj─ůc martwic─Ö na 8-10 powt├│rek ... ale nie wiem czy to dobry pomys┼é , w sumie tak periodycznie mo┼╝na by zrobic jaki┼Ť czas ...


Wida─ç, wida─ç.
Jak chcesz co┼Ť poprawi─ç to zwi─Öksz cz─Östotliwo┼Ť─ç trening├│w tego ruchu.
Jak si─Ö nie da, to zmniejsz cz─Östotliwo┼Ť─ç innych, mocniejszych z natury ruch├│w.
Daj dr─ů┼╝ek do dips├│w jak 2:1 lub nawet 3:1.
Martwy ci─ůg w hipertroficznych zakresach to marny pomys┼é.
8-12 ruch├│w to najgorszy mo┼╝liwy zakres je┼Ťli chodzi o kontuzyjno┼Ť─ç, niestety.
Ci─Ö┼╝ar jest na tyle du┼╝y, a czas na tyle d┼éugi, by uszkodzi─ç stawy, gdy mi─Ö┼Ťnie wspomagaj─ůce os┼éabn─ů i sztywno┼Ť─ç zepsuje technik─Ö.
Bezpieczne zakresy to poni┼╝ej 5 powt├│rze┼ä, bo ci─Ö┼╝ar taki naturalnie budzi respekt, a seria trwa na tyle kr├│tko, ┼╝e nie m─Öczy uk┼éadu ruchu, oraz powy┼╝ej 20 powt├│rze┼ä, bo ci─Ö┼╝ar jest na tyle niewielki, ┼╝e nie m─Öczy struktur towarzysz─ůcych zbyt szybko, a ─çwiczenia zaprojektowane na tak wysok─ů liczb─Ö powt├│rze┼ä wykorzystuj─ů bezw┼éad i grawitacj─Ö, zwykle te┼╝ maj─ů skr├│con─ů amplitud─Ö ruchu.
W tym przypadku dobry przyk┼éad to ci─ůg Dimela, jak chcesz spr├│bowa─ç wielu powt├│rze┼ä, pobaw si─Ö tym.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-08-29, 19:31:10
Nie boj─Ö si─Ö jeszcze takie Dimele odstawia─ç ;) ... przed chwil─ů obejrza┼éem video od Tate'a ..

Ale z dr─ů┼╝kiem rozja┼Ťni┼ée┼Ť sytuacj─Ö i tak zrobi─Ö , to b─Ödzie m├│j priorytet teraz . I dzi─Öki za wybicie z g┼éowy tych pakerskich ilo┼Ťci powt├│rek .. :)

Ca┼éy plan nie nawala┼é ani przez chwil─Ö , czasem opu┼Ťci┼éem jedn─ů sesj─Ö czy to rann─ů czy popo┼éudniow─ů i nic si─Ö nie dzia┼éo wszystko idzie do przodu g┼éadko , ale w tym tygodniu zrobi┼éem sobie wolne i tak pofolguje jeszcze do poniedzia┼éku albo mo┼╝e troch─Ö d┼éu┼╝ej odejm─Ö troch─Ö i zaczn─Ö pewnie to samo z dr─ů─ů┼╝kowym priorytetem ... w sumie m├│g┼ébym te┼╝ co┼Ť pomy┼Ťle─ç nad pc , military za jaki┼Ť czas i do tego front squat lekko od podstaw ... ale to mo┼╝e za jakie┼Ť 2 miesi─ůce .

Ju┼╝ zapomnia┼éem ┼╝e mia┼éem kontuzj─Ö :) ... uff by┼éo min─Ö┼éo ... teraz tylko wyci─ůga─ç wnioski ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-29, 20:13:25
Jak uwa┼╝asz, nie namawiam, jeste┼Ť swoim osobistym trenerem, s┼éuchaj go :lol:
W ustawieniu priorytetu nie chodzi o "nadrobienie braku r├│wnowagi mi─Ö┼Ťniowej", bo co┼Ť takiego nie istnieje lub ma tylko marginalne znaczenie, ale o wykorzystanie energii fizycznej i psychicznej lub, jak wolisz, po prostu energii, przeznaczonej na inne ─çwiczenia, kt├│re "id─ů" lepiej, przez co mo┼╝na wykonywa─ç je rzadziej bez szkody.
Na podobnej zasadzie kiedy zamkniesz oczy, inne zmys┼éy si─Ö wyostrz─ů.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-08-30, 08:52:05
A jak ugry┼╝─ç te super serie w nowej proporcji ? 1:1 elegancko po r├│wno si─Ö rozk┼éada  ..
2:1 mo┼╝e by─ç tak ┼╝e :

np : 1. seria  chinsy x5 + dipsy x5
      2. seria  chinsy x5 + dipsy x5
      3. seria  chinsy x5
      4. seria  chinsy x5

Czy mo┼╝e jako┼Ť pomiesza─ç serie 1. , 3. , 2. , 4. ?

Martwice bym zostawił jak jest bo fajna metoda ta od Bułgarów ;) na wodzie i kawie bez soczków :D ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-08-30, 09:32:36
Oj, mo┼╝liwo┼Ťci jest z tysi─ůc miliard├│w :lol:
Skoro Bu┼égarzy Ci si─Ö podobaj─ů, to mo┼╝e ich spos├│b na poprawienie boju?
W Twoim przypadku:
2-3 serie dr─ů┼╝ka,
2-3 serie por─Öczy,
2-3 serie dr─ů┼╝ka.
To tylko jedna z opcji, w Twoim przyk┼éadzie wy┼╝ej, dipsy da┼ébym do dw├│ch ostatnich serii dr─ů┼╝ka, zamiast dw├│ch pierwszych...
Rozumiesz o co chodzi, CNS ma by─ç ┼Ťwie┼╝utki jak pierwszy ┼Ťnie┼╝ek, gdy pracujesz nad popraw─ů ruchu :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-08-30, 10:00:34
No tak kolejny gadżet o którym już zapomniałem co racja to racja ...

I ten rozk┼éad na dwa treningi na dzie┼ä jest gicior .... ewidentnie szybsze post─Öpy s─ů wzgl─Ödem moich wcze┼Ťniejszych poczyna┼ä w temacie ..
Prze┼Ťpi─Ö kilka nocy z tymi opcjami i wybior─Ö co┼Ť w przysz┼éym tygodniu :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-08, 12:29:01
Jeszcze si─Ö obijam ;) a tymczasem ciekawe spotkanie dw├│ch ┼Ťwir├│w ┼╝elaza Elliot Hulse i Frank Yang :

http://www.youtube.com/watch?v=YseSP-dlUk8&feature=youtu.be

Kto nie kojarzy fgranka polecam jego kana┼é ( tylko od razu m├│wi─Ö ┼╝e trzeba brac poprawke na jegomo┼Ťcia bo to kompletny artystyczny ┼Ťwir ;) )

http://www.youtube.com/user/digitalairair?feature=watch


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-08, 12:50:00
Cytuj z: chill 2013-09-08, 12:29:01
Jeszcze si─Ö obijam ;) a tymczasem ciekawe spotkanie dw├│ch ┼Ťwir├│w ┼╝elaza Elliot Hulse i Frank Yang :

http://www.youtube.com/watch?v=YseSP-dlUk8&feature=youtu.be

Kto nie kojarzy fgranka polecam jego kana┼é ( tylko od razu m├│wi─Ö ┼╝e trzeba brac poprawke na jegomo┼Ťcia bo to kompletny artystyczny ┼Ťwir ;) )

http://www.youtube.com/user/digitalairair?feature=watch

Nie wiem co o tym my┼Ťle─ç... :(
Po co si─Ö robi co┼Ť takiego?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-08, 12:54:50
F.Yang lubi szkokowac swoimi pomys┼éami , nie ka┼╝dy to przetrawi wiadomo ... W "Kulturysta optymalny .." wrzuci┼éem co┼Ť bardziej przyziemnego :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-08, 12:59:17
Cytuj z: chill 2013-09-08, 12:54:50
F.Yang lubi szkokowac swoimi pomys┼éami , nie ka┼╝dy to przetrawi wiadomo ... W "Kulturysta optymalny .." wrzuci┼éem co┼Ť bardziej przyziemnego :)

Ech, staro┼Ť─ç.
Zgred si─Ö ze mnie robi :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-26, 12:34:52
jeszcze sie obijam , mia┼éem zmiane miejsca zamieszkania i dzisiaj w sumie dopiero przenosz─Ö reszt─Ö ┼╝elastwa , jutro najprawdopodobnie zrobi─Ö sobie te┼Ťcik dr─ů┼╝ka i dips├│w , moze i martwy ... dal 5 powt├│rek i od poniedzia┼éku jade tak od 50-60 % z nastawieniem na popraw─Ö na dra┼╝ku .


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-26, 12:47:16
Cytuj z: Gavroche 2013-09-08, 12:50:00
Cytuj z: chill 2013-09-08, 12:29:01
Jeszcze si─Ö obijam ;) a tymczasem ciekawe spotkanie dw├│ch ┼Ťwir├│w ┼╝elaza Elliot Hulse i Frank Yang :

http://www.youtube.com/watch?v=YseSP-dlUk8&feature=youtu.be

Kto nie kojarzy fgranka polecam jego kana┼é ( tylko od razu m├│wi─Ö ┼╝e trzeba brac poprawke na jegomo┼Ťcia bo to kompletny artystyczny ┼Ťwir ;) )

http://www.youtube.com/user/digitalairair?feature=watch

Nie wiem co o tym my┼Ťle─ç... :(
Po co si─Ö robi co┼Ť takiego?

Eeee ogolnie to o co chodzi? Jedzie facet autem, od polowy zaczalem przewijac....no i tak sobie jechal....no dobra, nie zalapalem, poprosze o podpowiedz  :?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-26, 13:36:46
No jedzie autem facet do drugiego faceta ... :D

Nie no obczaj Franka Yang , Elliota juz znasz ..

Spotkali si─Ö u tego drugiego , jest troch─Ö ciekawych video od nich razem zaraz  wrzuc─Ö ..

http://www.youtube.com/watch?v=zU4n-VWJK7U part 1
http://www.youtube.com/watch?v=Gwtdn6LUcog part 2

http://www.youtube.com/watch?v=qkSASNRb39U


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-26, 13:40:52
Taki kontrast osobowo┼Ťci , Frank to taki Obeluix kt├│ry wpad┼é nosem w kokaine za bobasa :) , Elliot odwrotnosc , obaj dzwigaja ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-26, 13:50:47
Dzie┼ä z zycia Elliotta :D te odzywki mi nie pasuj─ů :P http://www.youtube.com/watch?v=Q8eAqNKTMJs&feature=c4-overview&list=UU0ASolYU_Yh3yShLFQC0stg


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-27, 15:52:32
Jak powiedział tak zrobił :D

Pr├│ba , po miesi─ůcu laby , ale te┼╝ czasem nie pilnowa┼éem miski ... roboty dosz┼éo i drobne zawirowania ┼╝yciowe ...

Chinsy x5    + 11kg :) great ...

Pullupsy x5    +8 kg :/ ledwo - m├│j najs┼éabszy punkt

Dipsy x5      + 26 kg :/ tez by┼éo lepiej , w sumie to m├│j rekord chyba na tyle powt├│rek , ale ostatnio sesja treningowa z tego co pami─Ötam by┼éa 22 kg x5 lekko ...

Martwy zostawiłem i tak na sesji dojde do cieżkiego i odejmę 15 % ....

Zaczynam od poniedziałku chyba od 50 % ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 16:07:14
Cytuj z: chill 2013-09-27, 15:52:32
Jak powiedział tak zrobił :D

Pr├│ba , po miesi─ůcu laby , ale te┼╝ czasem nie pilnowa┼éem miski ... roboty dosz┼éo i drobne zawirowania ┼╝yciowe ...

Chinsy x5    + 11kg :) great ...

Pullupsy x5    +8 kg :/ ledwo - mój najsłabszy punkt

Dipsy x5      + 26 kg :/ tez było lepiej , w sumie to mój rekord chyba na tyle powtórek , ale ostatnio sesja treningowa z tego co pamiętam była 22 kg x5 lekko ...

Martwy zostawiłem i tak na sesji dojde do cieżkiego i odejmę 15 % ....

Zaczynam od poniedziałku chyba od 50 % ...

Miesi─ůc przy si┼é├│wce, zw┼éaszcza takiej og├│lnej na 5 powt├│rek, nie robi du┼╝ych spadk├│w.
W przeciwieństwie do kulturystyki na przykład.
Ale cofnij si─Ö o 2-3 tygodnie wzgl─Ödem ostatniego regularnego treningu i nie szar┼╝uj przez kolejne dwa.
Nie chcesz chyba, żeby Cię bolało, jak Dasnę?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-27, 19:21:00
Mistrzu - ostro┼╝no┼Ťc to moja nowa cecha :D

Spokojnie panuj─Ö nad wszystkim , przez te kilkanascie ostatnich tygodni , zrobi┼éem najwi─Öksze i najszybsze post─Öpy w ┼╝yciu ... No moze wy┼é─ůczaj─ůc zupe┼éne pocz─ůtki na SS kiedy to dodawa┼éo si─Ö do siadu po 5 kg co trening prawie :D .. Ale tu trzeba by┼éo odbudowac najpierw wag─Ö nale┼╝n─ů , ostrego imprezowicza w dodatku zestresowanego prac─ů :D ... Teraz jestem jak ┼Ťlimak uprawiaj─ůcy Tai- Chi :D ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-30, 20:34:48
Dzi┼Ť w ko┼äcu treningos ... by┼éo:

1. Pullupsy seryjka x5  4kg
2. Pullupsy x5  4 kg

3 . Superseria Pullupsy x5  4kg
                    Dipsy  x5    13kg

4. Superseria  Pullupsy x5  4kg
                    Dipsy  x5    13kg

Martwica 50kg , 70kg , 90 kg, 100 kg ..... 90kg x5  - easy .....


Wnioski - PRZYTY┼üEM lekko w bala┼Ťcie :D , dr─ů┼╝ek s┼éabiej idzie jako┼Ť , dipsy te┼╝ nawet dziwnie , chocia┼╝ to przez pierwszy trening mo┼╝e , si─Ö rozkr─Öci zaraz , bo z kolei martwy z ┼éatwo┼Ťci─ů ....a tu dodatkowe kg zawsze mi pomaga┼éo ;) .... Zima idzie :D - ┼╝art ale na wadze 2 kg wiecej ni┼╝ latem :( to ci─Özej na dr─ů┼╝ku i innych wisz─ůcych zapewne ..

No i nie biegałem już sporo , jutro wyskoczę potruchtac na 20 min chociaż bo mnie już ciagnie ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 20:53:33
Cytuj z: chill 2013-09-30, 20:34:48
Dzi┼Ť w ko┼äcu treningos ... by┼éo:

1. Pullupsy seryjka x5  4kg
2. Pullupsy x5  4 kg

3 . Superseria Pullupsy x5   4kg
                    Dipsy   x5    13kg

4. Superseria  Pullupsy x5   4kg
                    Dipsy  x5     13kg

Martwica 50kg , 70kg , 90 kg, 100 kg ..... 90kg x5  - easy .....


Wnioski - PRZYTY┼üEM lekko w bala┼Ťcie :D , dr─ů┼╝ek s┼éabiej idzie jako┼Ť , dipsy te┼╝ nawet dziwnie , chocia┼╝ to przez pierwszy trening mo┼╝e , si─Ö rozkr─Öci zaraz , bo z kolei martwy z ┼éatwo┼Ťci─ů ....a tu dodatkowe kg zawsze mi pomaga┼éo ;) .... Zima idzie :D - ┼╝art ale na wadze 2 kg wiecej ni┼╝ latem :( to ci─Özej na dr─ů┼╝ku i innych wisz─ůcych zapewne ..

No i nie biegałem już sporo , jutro wyskoczę potruchtac na 20 min chociaż bo mnie już ciagnie ....

Eee tam, przyty┼ée┼Ť...
2 kilo to ┼╝adne tycie, ale na dr─ů┼╝ku mo┼╝e by─ç czu─ç.
Odwyk┼ée┼Ť te┼╝ od ruchu, wykorzystaj to, bo masz gwarantowany przyrost si┼éy na ┼Ťmiesznych ci─Ö┼╝arach.
Zabawne, bo mi  do martwego waga nie potrzebna, ale do siad├│w, ┼╝e cho, cho.... :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-09-30, 21:28:54
No w siadzie te┼╝ racja ... by┼éo 72 - 73 przez p├│┼é roku prawie a jest nagle 75 ...no nic ale mo┼╝e masz racj─Ö zobacz─Ö za jaki┼Ť tydzien , dwa....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 21:43:06
Cytuj z: chill 2013-09-30, 21:28:54
No w siadzie te┼╝ racja ... by┼éo 72 - 73 przez p├│┼é roku prawie a jest nagle 75 ...no nic ale mo┼╝e masz racj─Ö zobacz─Ö za jaki┼Ť tydzien , dwa....

Ja czuj─Ö du┼╝─ů r├│┼╝nic─Ö przy wychodzeniu z przysiadu, kiedy wa┼╝─Ö 89 a 94 na przyk┼éad.
Nie wiem jak to wyt┼éumaczy─ç, energi─ů zmagazynowan─ů w ┼Ťci─Ögnach, wi─Öksz─ů odpowiedzi─ů prostownik├│w na rozci─ůganie czy zmian─ů ┼Ťrodka ci─Ö┼╝ko┼Ťci?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-02, 09:59:29
Co┼Ť dla fan├│w gitarki akustycznej i targania ┼╝elastwa czy tam czasem kamieni ;) albo opon ...
start do do 3:00 min Pozamiatał "Come together" !!!!

od 3:00 min  zdany test targania kamienia :)
ok. 17:00 min "I wish" S. Wonder
ok . 22:00 min "While my guitar gently weeps"
ok. 30:00 min "Billie Jean"
gdzies tam jeszcze "Ain't no sunshine"
i koło 42:00 Queen

52:00 minuta dla fan├│w dzwi─Ök├│w gry Super Mario - mistrz !!!!

https://www.youtube.com/watch?v=TVgwDmTXLho

Nie no jeszcze raz ten "Come together" ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-06, 10:18:14
Chill ,chce Ci si─Ö nawraca─ç Wand─Ö z BEVERLY HILLS na pyry,ser ┼╝├│┼éty etc?  :lol: To new science bro od disla (kokosa) i celulozy yo┼é  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-06, 11:12:11
Cytuj z: chill 2013-10-02, 09:59:29
Co┼Ť dla fan├│w gitarki akustycznej i targania ┼╝elastwa czy tam czasem kamieni ;) albo opon ...
start do do 3:00 min Pozamiatał "Come together" !!!!

od 3:00 min  zdany test targania kamienia :)
ok. 17:00 min "I wish" S. Wonder
ok . 22:00 min "While my guitar gently weeps"
ok. 30:00 min "Billie Jean"
gdzies tam jeszcze "Ain't no sunshine"
i koło 42:00 Queen

52:00 minuta dla fan├│w dzwi─Ök├│w gry Super Mario - mistrz !!!!

https://www.youtube.com/watch?v=TVgwDmTXLho

Nie no jeszcze raz ten "Come together" ....


Ładne brzmienie. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 12:59:57
O MariuszM
Cytuj:
Chill ,chce Ci si─Ö nawraca─ç Wand─Ö z BEVERLY HILLS na pyry,ser ┼╝├│┼éty etc?  Laughing To new science bro od disla (kokosa) i celulozy yo┼é  Very Happy


Ale┼Ť mnie wykmini┼é ;) A ty Kto? Ten Ibisz z nie┼éadnym paluchem ;) ? ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 13:01:17
Nie nie chce mis i─Ö , ale pr├│buj─Ö troch─Ö przedstawic inny punkt widzenia , jak widac tam to takie pomieszanie tego co tu z DD wi─Öc nigdy nikt sie nie dogada .


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-07, 13:16:20
mowisz o fb maurycego gandalfa?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 13:25:11
Tak ... wkurzam si─Ö bo my┼Ťla┼éem ┼╝e co┼Ť si─Ö pogada ze swoimi ,a  tam i surojady , i medytuj─ůcy ( z ca┼éym szacunkiem luz) i jakies bulletproofy , a optymalni , i Lutz i wsio wymieszane i wszedzie tylko ┼╝e widza doktora jest przestarza┼éa , bo odnalezli co po niekt├│rzy ┼Üwi─Ötego Graala pod postaci─ů Kokosa , soczk├│w warzywnych i uwaga - nie %^&&$  miksowania ┼╝├│┼étek - nie no samo sekciarstwo . Ci opty po za jedn─ů kolezanka z naszego forka ;) to ju┼╝ tacy albo tylko lajkuj─ů odpowiedz jakiego┼Ť kolegi po fachu , a ci m┼éodzi sta┼╝em to pewnie si─Ö pukaj─ů co oni maj─ů robi kokos czy s┼éonina , a mo┼╝e surowy ┼é├│j ... ze s┼éoikiem miodu - nie no ┼╝art ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 13:25:53
Chodzi mi o ta grup─Ö rzekomo Optymaln─ů ... misz masz wszystkiego opr├│cz weganizmu


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-07, 13:30:15
No widze, wszedzie ten loki i gandalf, jeden wszystkir rozumy swiata zjadl a drugi wszystkie kosmiczne prawdy swiata poznal


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-07, 14:18:43
Cytuj z: chill 2013-10-07, 13:25:11
Tak ... wkurzam si─Ö bo my┼Ťla┼éem ┼╝e co┼Ť si─Ö pogada ze swoimi ,a┬á tam i surojady , i medytuj─ůcy ( z ca┼éym szacunkiem luz) i jakies bulletproofy , a optymalni , i Lutz i wsio wymieszane i wszedzie tylko ┼╝e widza doktora jest przestarza┼éa , bo odnalezli co po niekt├│rzy ┼Üwi─Ötego Graala pod postaci─ů Kokosa , soczk├│w warzywnych i uwaga - nie %^&&$┬á miksowania ┼╝├│┼étek - nie no samo sekciarstwo . Ci opty po za jedn─ů kolezanka z naszego forka ;) to ju┼╝ tacy albo tylko lajkuj─ů odpowiedz jakiego┼Ť kolegi po fachu , a ci m┼éodzi sta┼╝em to pewnie si─Ö pukaj─ů co oni maj─ů robi kokos czy s┼éonina , a mo┼╝e surowy ┼é├│j ... ze s┼éoikiem miodu - nie no ┼╝art ....


Je┼Ťli kto┼Ť z nich b─Ödzie chcia┼é pozna─ç DO (i b─Ödzie my┼Ťl─ůcy) to sobie kupi ksi─ů┼╝ki Doktora...
Ja te┼╝ pierwszego dnia informacji o DO znalz┼éam je w Internecie - ca┼ékowicie ze sob─ů sprzeczne. Wi─Öc biegiem po ksi─ů┼╝k─Ö... :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 14:26:07
Tak wiem Reniu :) ale ostatnio za spraw─ů FB i kliku cennych artyku┼é├│w u┼Ťwiadomi─Ö┼ém i zawr├│ci┼éem na prawid┼éow─ů drog─Ö swojego znajomego ze studi├│w i koleg─Ö brata kt├│rzy juz rozk┼éadali r─Öce ... Zawsze jednak daj─Ö tytu┼éy do poczytania bo bez mocnej teorii nawet sie nie bedzi ewiedzia┼éo co si─Ö dzieje w organizmie ...

To tak jak m├│wi─Ö┼ém juz nie jednym zr├│b tak i tak bo oni chcieli szybko , szybko ... wiekszosc nie spr├│bowa┼éa bo .. nie widzia┼éa rezultat├│w na sobie , albo nie przeczyta┼éa ani jednej ksi─ů┼╝ki , tak jest bezsensu.

Dobrym rozwi─ůzaniem jest dlatego tak my┼Ťle jak ktos ju┼╝ szczeg├│lnie wieksze problemy ze zdrowiem pojechac do Arkadii , rzucic si─Ö w wir optymalnego ┼Ťniadania , obiadu , kolacji i pr─ůd├│w - sprawdzic na sobie ...

Ja jestem takim odwa┼╝nym facetem , i zle bym sie czu┼é jakbym nie spr├│bowa┼é , moj─ů przygd─Ö zaczyna┼éem od jakiegos artyku┼éu na SFD  :shock: o diecie t┼éuszczowej co┼Ť ko┼éo 7 lat temu ... uci─ů┼éem w─Ögle , schud┼é─Öm superowo a ,p├│zniej ju┼╝ z g├│rki Lutz , Kwa┼Ťniewski ( no mo┼╝e nie do ko┼äca bo mia┼éem jeszcze niepotrzebny jak mi si─Ö teraz wydaje epizod z surowizn─ů kt├│ra ┼éuszczycy nie wyleczy┼éa ) . Ostatecznie jestem tutaj i si─Ö bardzo z tego powodu raduj─Ö :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-07, 14:32:52
Nie, no poplakalem sie, ten koles jest lepszy niz cooler i edyta razem wzieci  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 14:37:00
No jest ┼Ťmiesznie i ┼╝a┼éo┼Ťnie zarazem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-07, 14:38:04
Cytuj z: chill 2013-10-07, 14:26:07
Tak wiem Reniu :) ale ostatnio za spraw─ů FB i kliku cennych artyku┼é├│w u┼Ťwiadomi─Ö┼ém i zawr├│ci┼éem na prawid┼éow─ů drog─Ö swojego znajomego ze studi├│w i koleg─Ö brata kt├│rzy juz rozk┼éadali r─Öce ... Zawsze jednak daj─Ö tytu┼éy do poczytania bo bez mocnej teorii nawet sie nie bedzi ewiedzia┼éo co si─Ö dzieje w organizmie ...

To tak jak m├│wi─Ö┼ém juz nie jednym zr├│b tak i tak bo oni chcieli szybko , szybko ... wiekszosc nie spr├│bowa┼éa bo .. nie widzia┼éa rezultat├│w na sobie , albo nie przeczyta┼éa ani jednej ksi─ů┼╝ki , tak jest bezsensu.

Dobrym rozwi─ůzaniem jest dlatego tak my┼Ťle jak ktos ju┼╝ szczeg├│lnie wieksze problemy ze zdrowiem pojechac do Arkadii , rzucic si─Ö w wir optymalnego ┼Ťniadania , obiadu , kolacji i pr─ůd├│w - sprawdzic na sobie ...

Ja jestem takim odwa┼╝nym facetem , i zle bym sie czu┼é jakbym nie spr├│bowa┼é , moj─ů przygd─Ö zaczyna┼éem od jakiegos artyku┼éu na SFD┬á :shock: o diecie t┼éuszczowej co┼Ť ko┼éo 7 lat temu ... uci─ů┼éem w─Ögle , schud┼é─Öm superowo a ,p├│zniej ju┼╝ z g├│rki Lutz , Kwa┼Ťniewski ( no mo┼╝e nie do ko┼äca bo mia┼éem jeszcze niepotrzebny jak mi si─Ö teraz wydaje epizod z surowizn─ů kt├│ra ┼éuszczycy nie wyleczy┼éa ) . Ostatecznie jestem tutaj i si─Ö bardzo z tego powodu raduj─Ö :D


:D i fajnie... "ch├│w klatkowy" dla pocz─ůtkuj─ůcych jest najlepszy.
Zauwa┼╝y┼éam, ┼╝e najbardziej krytykuj─ů DO ci, kt├│rzy ┼╝adnej ksi─ů┼╝ki na ten temat nie przeczytali i ci, kt├│rzy jej dok┼éadnie nie zastosowali. Ale c├│┼╝? Ka┼╝dy szczytny cel musi mie─ç ofiary... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 14:41:58
Dobre ! :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-07, 14:43:06
Cytuj z: chill 2013-10-07, 14:41:58
Dobre ! :)

a dajcie linka, poczytałbym


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-07, 14:48:17
Cytuj z: chill 2013-10-07, 14:37:00
No jest ┼Ťmiesznie i ┼╝a┼éo┼Ťnie zarazem :D

Ano racuja :D Smiesznie jak Loki, zalosnie jak Maurycy, kto to w ogole zalozyl? Tam ciezko znalezc cos na temat w ogole.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 14:57:49
https://www.facebook.com/groups/137985096222891/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-07, 15:07:15
Teresa jest dzielna. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-07, 15:10:06
Tak Teresa to wspaniała kobieta :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-07, 15:49:30
:D J─ů podejrzewaj─ů o jakie┼Ť wyrachowanie i niecne zamiary. A ja wiem, ┼╝e robi to (i nie tylko to) ca┼ékiem bezinteresownie. Z ch─Öci pomocy potrzebuj─ůcym.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-07, 15:52:05
Cytuj z: chill 2013-10-07, 12:59:57
O MariuszM
Cytuj:
Chill ,chce Ci się nawracać Wandę z BEVERLY HILLS na pyry,ser żółty etc?  Laughing To new science bro od disla (kokosa) i celulozy yoł  Very Happy


Ale┼Ť mnie wykmini┼é ;) A ty Kto? Ten Ibisz z nie┼éadnym paluchem ;) ? ...


Mnie tam nie ma. Zbyt ma┼éy target :P  :lol: :D Lec─Ö na ilo┼Ť─ç, nie na jako┼Ť─ç  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-07, 15:57:19
Cytuj z: MariuszM 2013-10-07, 15:52:05
Cytuj z: chill 2013-10-07, 12:59:57
O MariuszM
Cytuj:
Chill ,chce Ci się nawracać Wandę z BEVERLY HILLS na pyry,ser żółty etc?  Laughing To new science bro od disla (kokosa) i celulozy yoł  Very Happy


Ale┼Ť mnie wykmini┼é ;) A ty Kto? Ten Ibisz z nie┼éadnym paluchem ;) ? ...


Mnie tam nie ma. Zbyt ma┼éy target :P┬á :lol: :D Lec─Ö na ilo┼Ť─ç, nie na jako┼Ť─ç┬á :D

:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 09:23:47
Pisz─Ö tu bo to moje takie osobiste ...
Mia┼éem t─Ö gor─ůczk─Ö mocn─ů ostatnio jednodni├│wke tak─ů ale ┼╝adne kaszle , katary , dziwne to jakies by┼éo dzisiaj wsio ok opr├│cz ...

skorzysta┼éem z toalety i poszed┼é lekko r├│┼╝owy strumie┼ä  :? sobie my┼Ťl─Ö ┼╝e zag─Ö┼Ťci┼éo si─Ö co┼Ť czy jak , p├│┼╝niej troche bardziej pod czerwony a na koniec wyp┼éyn─ů┼é - malutki skrzep  :shock: . Cholera what the fuck ? Czy┼╝bym mia┼é jakies bakteryje , czy moze kamienie albo piaski w nerkach ? Tak poczyta┼éem na szybko przed chwil─ů ...

Czuj─Ö si─Ö ok , nic mnie nie bboli , troche czuj─Ö p─Öchcerz ale to takie ┼╝e czuje ┼╝e go mam szczeg├│lnie gdy si─Ö napij─Ö du┼╝o .

Czy┼╝bym wyp┼éukiwa┼é jakie┼Ť stare z┼éogi ? Moze jednak pownienem waln─ůc se to piwko :D - nie no ┼╝art jest kupa innnych lepszych moczop─Ödnych . Z tym b─Öd─Ö zdawa┼é relacj─Ö bo mnie nurtuje ...

To jedno

Drga spraa to mia┼éem takie jakby juz sam nie wiem od dobrych 3-4 lat jakby zwyrodnienie ko┼Ťci palca u lewej r─Öki , taka g├│lka kt├│ra pod naciksiem troch─Ö boala┼éa , chyba ┼╝e to by┼é przestawiony staw palca - chocia┼╝ nie s─ůdze bo mnie nie bola┼éo tylko jak tam naciska┼éem ale tez za mocny b├│l to  to nie by┼é .. Kilka dni temu patrze a tam zero ┼Ťladu ... Palec si─Ö sam nastawi┼é :) ? Chyba nie , wydaje mi sie ┼╝e proporcyja pozamiata┼éa spraw─Ö . Normalnie zero ┼Ťladu jak uciskam w tym miejscu i pr├│buj─Ö si─Ö tego doszukac . To z takich pozytywnych .

Hmmm...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 09:27:25
Chill, zrobisz jak Ty b─Ödziesz uwa┼╝a┼é za stosowne. Ja mog─Ö napisa─ç tylko, ┼╝e ja posz┼éabym do lekarza je┼Ťli bym wysika┼éa skrzep. :wink:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 09:42:07
Cytuj z: chill 2013-10-08, 09:23:47
Pisz─Ö tu bo to moje takie osobiste ...

Jak osobiste to nie pisz na tablicy ogolnej, bo jak podpadniesz to ci jaki cymbal wywlecze i bedzie klepal potem jak zdrowaske  :lol:
Cytuj z: chill 2013-10-08, 09:23:47
Palec się sam nastawił :) ? Chyba nie , wydaje mi sie że proporcyja pozamiatała sprawę

Geny zalatwily sprawe  8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 09:48:24
Eee tam ... wale tu ..

Dodam ┼╝e pije tylko wode z cytryna i li┼Ťc pokrzywy ... zobaczymy co bedzie sie dzia┼éo dalej ...
Dolekarza mi sie nie u┼Ťmiecha (p├│ki co ) bo co on mi mo┼╝e antybiotyk dac na st├│w─Ö nawet jak nie bedzie wiedzia┼é o co chodzi ...

W sumie to jestem rze┼Ťki taki ┼╝e m├│g┼ébym leciec do lasu pobiegac ... dziwna sprawa mo┼╝e gor─ůczka za┼éatwi┼éa jak─ůs wa┼╝niejsz─ů rzecz a teraz juz tylko wydalam pierdy i b─Ödzie wsio ok ... zobaczymy


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-08, 10:20:31
Ja kiedy┼Ť si─Ö za mocno przygotowywa┼éem do zawod├│w, te┼╝ sika┼éem krwi─ů po kt├│rym┼Ť treningu.
Poszed┼éem do urologa-androloga i mnie uspokoi┼é, kaza┼é wzi─ů─ç trzy dni wolnego i luz.
Podobno do p─Öcherza wchodzi jaki┼Ť naczynie, kt├│re pod wp┼éywem wysi┼éku "smu┼╝y" krwi─ů.
Mi przeszło i nigdy nie wróciło :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-08, 10:37:32
Cytuj z: chill 2013-10-08, 09:23:47
Drga spraa to mia┼éem takie jakby juz sam nie wiem od dobrych 3-4 lat jakby zwyrodnienie ko┼Ťci palca u lewej r─Öki , taka g├│lka kt├│ra pod naciksiem troch─Ö boala┼éa , chyba ┼╝e to by┼é przestawiony staw palca - chocia┼╝ nie s─ůdze bo mnie nie bola┼éo tylko jak tam naciska┼éem ale tez za mocny b├│l to┬á to nie by┼é .. Kilka dni temu patrze a tam zero ┼Ťladu ... Palec si─Ö sam nastawi┼é :) ? Chyba nie , wydaje mi sie ┼╝e proporcyja pozamiata┼éa spraw─Ö . Normalnie zero ┼Ťladu jak uciskam w tym miejscu i pr├│buj─Ö si─Ö tego doszukac . To z takich pozytywnych .

Hmmm...


Moja znajoma (od 2 lat Optymalna) mia┼éa wszystkie stawy pogrubione (RZS) teraz tylko na 2 palcach, lekki ┼Ťlad po tym zosta┼é. A tak "normalnie" to czeka┼é na ni─ů w├│zek... :?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 10:55:59
Gavro Ty┼Ť to optymista :) ...
Może pocisłem za intensywnie ostatni martwy :) ...

Reniu widzisz u mnie najpierw brzuch spad┼é , pozniej si─Ö zacz─ů┼éem odbudowywac miesniowo i lepiej czuc w ko┼äcu , w pewnym momencie zboczy┼éem w ┼Ťlepa surow─ů uliczk─Ö kt├│ra nie da┼éa poprawy do ko┼äca z ┼éuszczyca . W ko┼äcu trafi┼éem na DO , wzia┼éem jeszcze raz te knigi Doktora i podj─ů┼éem sie wyzwania , zastosowa┼éem jak nale┼╝y i ulga ... Znikn─ů┼é ci─ůgle zatkany nos po nabiale , czasem mi lecia┼éy okresowo w┼éosy na jakiej┼Ť dziwnej LC teraz nic . Nawet na niskim bia┼éku jak si─Ö okaza┼éo za spraw─ů MariuszaM i jego pierwszych publikacji :D mozna budowac mi─Ösie┼ä , teraz ten palec si─Ö "uformowa┼é" jak nale┼╝y .... Ktos by powiedzia┼é cuda ... Jeszcz ekiedy┼Ť tam jak czyta┼éem ┼╝e ┼╗O niweluje wszelkie zwyrodnienia staw├│w , ko┼Ťci to si─Ö zastanawia┼éem czy oby na pewno . Ale tak to jest jak si─Ö nie u┼Ťwiadczy na sobie albo naocznie na kim┼Ť .. Teraz jaki┼Ť jeden ma┼éy skrzep ... Nie nie mog─Ö si─Ö cofac nie na tym menu :D ... Podejrzewam ┼╝e to kolejne ruchy w stron─Ö poprawy stanu zdrowia ....

Teraz si─Ö pukam w czo┼éo po kiego ja kilka lat straci┼éem na jakie┼Ť s┼éabo okreslone Low Carby maj─ůc do dyspozycji najlepeij opracowan─ů diet─Ö wzgledem chor├│b rodaka Doktora J, Kwa┼Ťniewskiego . Zar├│wno Diet─Ö jak i ┼╗ywienie . Ale jak to m├│wi─ů "cudze chwalicie swojego nie znacie".

No ale nic nie zapeszam do końca ;) ... Monitoring 24h :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 10:59:34
Czy to byl palec srodkowy do pokazywania "fu"? Bo jak tak to moze po zjedzeniu sera za 6,66 sam szatan ci go osobiscie naprawil  :shock: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 11:00:25
Pogadaj niezwlocznie z Lokim, moze jakis zestaw ziol do odrobaczania i medytacji potrzebny  :shock: :D Miodem moze posmarowales? :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-08, 11:04:11
Cytuj z: Zyon 2013-10-08, 10:59:34
Czy to byl palec srodkowy do pokazywania "fu"? Bo jak tak to moze po zjedzeniu sera za 6,66 sam szatan ci go osobiscie naprawil  :shock: :lol: :lol:

K...., pi─Ökne! :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-08, 11:04:55
Cytuj z: chill 2013-10-08, 10:55:59
Teraz si─Ö pukam w czo┼éo po kiego ja kilka lat straci┼éem na jakie┼Ť s┼éabo okreslone Low Carby maj─ůc do dyspozycji najlepeij opracowan─ů diet─Ö wzgledem chor├│b rodaka Doktora J, Kwa┼Ťniewskiego . Zar├│wno Diet─Ö jak i ┼╗ywienie . Ale jak to m├│wi─ů "cudze chwalicie swojego nie znacie".



Lepiej p├│┼║no ni┼╝ p├│┼║niej... :lol: Jeste┼Ť m┼éody, nie jest ┼║le...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 11:07:25
Zyon ---> :D :D :D ... Loki poblokowa┼é wszystkich , on to ostry ┼Ťwir na profilu sie fotografuje z jakimi┼Ť giwerami yo┼é ... ziomu┼Ť z Chicago super duper ... Tak to jest w tuczarni , gdyby nie net to by nie gada┼é o medytacji tylko by nas wszystkich tam powybija┼é ... ┼╝a┼éosny ...

Dodam jeszcze do postu wcze┼Ťniej ┼╝e znikn─Ö┼éa mi alergia na trawy a przynajmniej jej objawy . Zastosowa┼éem si─Ö do rad Bednarczyk - Witoszek , wywali┼éem na czerwiec i po┼éow─Ö lipca jakie┼Ť psianki - pomidory , papryk─Ö , ziemniaki zast─ůpi┼éem kasza gryczan─ů mi─Ödzy innymi i reszt─Ö wchodzac─ů w reakcje krzy┼╝owa z trawskami - 2 razy mo┼╝e zrobi┼éem w sezonie letnim jak┼╝e nie pasuj─ůce do tej pory - APSIK :D ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 11:10:50
Ale alergia to ci wyszla na pasku czy po prostu "wiesz" ze miales?

@poblokowal to znaczy, ze wy jego postow nie widzicie czy on waszych?
Ale czubek niezly, zero logiki w jego wypowiedziach, lubie orac takich  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 11:13:07
Cytuj z: Gavroche 2013-10-08, 11:04:11
Cytuj z: Zyon 2013-10-08, 10:59:34
Czy to byl palec srodkowy do pokazywania "fu"? Bo jak tak to moze po zjedzeniu sera za 6,66 sam szatan ci go osobiscie naprawil  :shock: :lol: :lol:

K...., pi─Ökne! :lol:

Teraz czekajmy az edysia z wackiem napisza o satanizmie na forum dr-kwasniewski  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 11:24:56

Maurycy Bonifacy a.k.a. ┼╗wirek Muchomorek i tak dopowie swoje ploty i powstanie jakas chora historyjka ...Ostatnio pod ka┼╝dym komentarzem umieszcza sw├│j namiar ┼é─ůcznie z tel/ fax mailem , stronami , adres chyba ... wiadomo czemu ...

Zyon to by┼é serdeczny u lewej r─Öki , nie mog┼éo byc np od obr─ůczki bo ja nosze na prawej :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 11:27:06
Cytuj z: chill 2013-10-08, 11:24:56
Maurycy Bonifacy a.k.a. ┼╗wirek Muchomorek i tak dopowie swoje ploty i powstanie jakas chora historyjka ...Ostatnio pod ka┼╝dym komentarzem umieszcza sw├│j namiar ┼é─ůcznie z tel/ fax mailem , stronami , adres chyba ... wiadomo czemu ...

Widzialem, jeden link to jakies czarymary-ezo.pl a drugi jakies obstawienie meczy? Ogolnie to mozna sobie samemu ulozyc "optymal story" patrzac jacy ludzie byli w to zaangazowani - karierowicze, nawiedzency, otyli....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 11:45:31
Cytuj z: Zyon
Ale alergia to ci wyszla na pasku czy po prostu "wiesz" ze miales?

@poblokowal to znaczy, ze wy jego postow nie widzicie czy on waszych?
Ale czubek niezly, zero logiki w jego wypowiedziach, lubie orac takich  Laughing Laughing


Wiem ┼╝e mam bo od ma┼éego smarkacza kicham co roku po┼éowa czerwca do po┼éowy lipca przechodze wtedy przez skoszony trawnik i leci z nosa , wcze┼Ťniej jeszcze na chlebach i tym podobnych cudach za ma┼éolata to oczy ┼ézawi┼éy jak szalone ... nie rusza┼éem sie z domu czasem tak mi dokucza┼éa ta woda z nosa , oddychasz przez usta jak g┼éupi :D , ja to jeszcze nic , m├│j kolega z LO mia┼é gor─ůzki podczas pylenia , ten to je┼╝dzi┼é na jakies odczulania , testy , paski ... nic nie da┼éo bo co mia┼éo to dac jak tylko stwierdzic ze masz . Ja tam tylko u Ewy w ksi─ů┼╝ce znalaz┼éem czego nie jesc w alergii u mnie akurat na trawy. Ale teraz sobie pomysl czy ktos┼╝r─ůcy batony , chleby i kluski moze w og├│le zaufac komus ┼╝e jedzeniem pozb─Ödzie sie cieknacego noa i ┼ézawi─ůcych oczu a ju┼╝ nie m├│wie o wpadni─Öciu samemu na ten pomys┼é i wszczeniu poszukiwa┼ä ... zostaja tylko jakie┼Ť Zyrtec'i , iinne usypiaj─ůce ( na wakacje  :shock: !! ) "leki" .....

No on nie widzi naszych a my jego ...
Lubi─Ö Twoje s┼éowne oranie :D ... sikam ( jeszcze ) ze ┼Ťmiechu ... :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 11:46:41


............................................Blade mistrzu ska┼éek ,  kettli i podbieg├│w - pokasuj skrzynke bo nie moge wys┼éac PW :) ...................................


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-10-08, 11:55:15
Cytuj z: chill 2013-10-08, 11:46:41
............................................Blade mistrzu skałek ,  kettli i podbiegów - pokasuj skrzynke bo nie moge wysłac PW :) ...................................


ju┼╝ :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 12:07:24
Chill czy Twoja łuszczyca jest teraz w fazie remisji? I czy bierzesz leki?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 13:04:49
Remisje mam nadziej─Ö ┼╝e mam ju┼╝ za sob─ů na zawsze ..
Aktualnie jestem wolny od zmian po za jedn─ů malutka plamk─ů wielko┼Ťci ok 0,5 cm kt├│ra si─Ö wygaja - efekt mojego za pewne nadu┼╝ycia bia┼éka u mnie 20-30 g wiecej przez kilka dni i zaczyna mnie swedziec sk├│ra , pozniej jest czerwona i dalej swedzi i pozniej robi sie sucha i ┼éuszczy ...

Kiedy┼Ť mia┼éem ca┼ée ramiona od barku po przedrami─Ö , na klatce pojedy┼äcze miejsca i na plecach symetrycznie po bokach ...Wszystko si─Ö papra┼éo i s─ůczy┼éo do krwi bo nie da┼éo rady si─Ö nie drapac przy tym - cholerstwo ... mam to wszystko na zdj─Öciach udokumentowane ... ( ┼Ťwir  :shock: )  Teraz nic opr├│cz tego w┼éasciwie ju┼╝ goj─ůcego si─Ö bo teraz mi si─Ö tam odnawia jakby powierzchnia , no goi si─Ö to tez d┼éugo z tego co pisa┼éa @lekarka to od zastosowania diety dobrych produkt├│w dla ┼éuszczycy potrzeba jako┼Ť ko┼éo miesi─ůca do ostatecznego "naprawienia" powierzchni sk├│ry ...

Mi pomog┼éo najbardziej obni┼╝enie i kontrolowanie bia┼éka do oko┼éo 1g na kg . U mnei przy wadze 74 ,5 teraz jem 60- 80 max , czasem zjem 90 , ale np 100 przez tydzie┼ä , to ju┼╝ mog─Ö si─Ö przygotowac na swedzenie . "Chor├│bsko " jest tak ucia┼╝liwe ┼╝e komar latem staje si─Ö psychoz─ů , czasem nie chcia┼éem patrzec czy mnie komar ugryz┼é czy zn├│w sie cos pojawi┼éo - komar - uffff.... :)
Dalej , zupy kolagenowe , wywary , golonki , sk├│ry , skwarki - tylko trzeba pami─Ötac zeby nie przesadzic tez ilosciowo ... wywali┼éem owoce opr├│cz jagodowych czasem banana dla urozimaicenia od ziemniak├│w , jakies sliwki ok ... Z reszt─ů i tak moje ulubione owoce to przeczki czarne wiecc bardzo dopasowane do mnie te zalecenia .
Niby nabia┼é te┼╝ stoi pod znakiem zapytania ale jad┼éem jako┼Ť teraz , odetk─ů mi si─Ö w ko┼äcu nos a zawsze mia┼éem przez niego zatkany , jad─Ö┼ém go nawet dzie┼ä w dzie┼ä i ok , twarogi , ostatnio te┼╝ wyczai┼éem opr├│cz jaki┼Ť swojskich drogich ok ser ┼╝├│┼éty w Lidlu i tez nic ... Ale generalnie bazuj─Ö na smalcu domowej roboty ┼╝o┼étkach i boczku i tych wy┼╝ej kolagenowych o jeszcze super sprawa salcesony i galareta ... ja nawet jakbym chcia┼é to nie mam miejsca na surowe mieso :D
Tylko we w┼éa┼Ťciwym miejscu i czasie wpad┼é Mariusz bo juz mia┼éem stracha ┼╝e nie podzwigam ┼╝elastwa nigdy gdzie na takim niskim poziomie bia┼éka ? A jednak da si─Ö ! Ufff....

Lek├│w ┼╝adnych nie bior─Ö odk─ůd si─Ö interesuje LC / DO ┼╗O jakies 7 lat , jak poszed┼éem si─Ö upewnic co to jest do dermatolog jakies 5 lat temu to podar┼éem po wyj┼Ťciu z gabinetu wszystkie recepty w strz─Öpy , a by┼éo troche na sterydy , szampon na w┼éosy jaki┼Ť magiczny - bo jeszcze wtedy jakie┼Ť ┼éupie┼╝e mia┼éem czasem ... ale na g┼éowie ostrzejszych zmian nigdy ( m├│zg si─Ö broni┼é ;) ) .... Tylko nie potrzebnie zacza┼éem jakies kuracje oczyszczaj─ůce , piardy takie ┼╝e hej .. jakie┼Ť kamienie , surowizna ... zgubi┼éem si─Ö na skrzy┼╝owaniu i zle skr─Öci┼éem .. ale tak to jest jak si─Ö czyta , s┼éucha ludzi kt├│rzy gadaj─ů ┼╝e wiedza doktora JK jest przestarza┼éa :D ....

Chcia┼ébym jeszcze skorzystac z pr─ůd├│w selektywnych ale jako┼Ť nie moge si─Ö tam wybrac ...

P├│ki co jest super spok├│j ju┼╝ d┼éugo teraz mniej wi─Öcej powinienem miec remisje bo to tak wypada jesie┼ä zima i pocz─ůtek wiosny to przesilenie , p├│zna wiosna i lato jest u mnie spokojne ale to lato by┼éo nad wyraz wolne od dziadostwa opr├│cz komar├│w ;) bo kiedy┼Ť te┼╝ i latem mia┼éem kilka mniejszych zmian wi─Öc w─Ösz─Ö ┼╝e bedzie gites ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 13:14:23
No ciekawa historia. Ja kiedys tez mialem alergie na studiach, oczy mi lazwily jak drzewa jakies kwitly. Ale musialem przejsc na studencki tryb "eco" i zarlem tylko jaja z majonezem kieleckim przez ponad miesiac. Dopiero po latach sobie uswiadomilem, ze mialem poczatki jakiejs alergii.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 17:27:04
Chill dla mnie bomba.  :D Trzymam kciuki. Super. A du┼╝o jesz w─ůtr├│bki? ( kt├│rej notabene ja nie tykam :(0
I nie bierzesz steryd├│w. Super. A na┼Ťwietlania jakie┼Ť mia┼ée┼Ť?
A stawy? Nie bol─ů?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 18:06:46
No nie bol─ů mia┼éem to a la zwyrodnienie ale w sumie nie wiem czy moze to by┼éo ┼éuszczycowe zapalenie stawu ? musze zg┼é─Öbic temat ...w─ůtr├│bka raz na tydzie┼ä ko┼éo 300 g


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 18:09:43
ja dzisiaj obezarlem watrobke na obiad


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-08, 18:14:18
Ja rozmra┼╝am w─ůtr├│bk─Ö, jutro b─Ödziemy zajadali, ale dzieciom musz─Ö zrobi─ç co┼Ť innego... :roll: :?
Dzisiaj kupili┼Ťmy mi─Öso od znajomego masarza. Ca┼ékiem ┼Ťwie┼╝utkie z dzisiejszego uboju. Cz─Ö┼Ť─ç zamrozili┼Ťmy w kawa┼ékach a gdzie┼Ť tak z polowy zarobili┼Ťmy sporo mielonego (na 3 rodziny). Przynajmniej wie si─Ö co si─Ö ma.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-08, 18:17:44
...znowu off-top... :? trudno ju┼╝ tutaj si─Ö po┼éapa─ç... :? Jeden temat p┼éynnie przechodzi w drugi i nieraz ju┼╝ nie wiem w jakim w─ůtku pisz─Ö... 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 18:22:25
Trzeba zatrudnic policjanta dzielnicowego-tematowego  :shock: :lol: Bedzie zliczal posty nie na temat i skladal raporty  :shock: Zaraz bydzie ordnung  :shock:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-08, 18:24:32
Nie ma szans, zaraz sie jakie podziemie uruchomi, takie geny ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-08, 18:30:45
Cytuj z: Blackend 2013-10-08, 18:24:32
Nie ma szans, zaraz sie jakie podziemie uruchomi, takie geny ;)
od bidy i takie gen sie nada. Wazne,aby z ;) i :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-08, 18:40:42
Cytuj z: Zyon 2013-10-08, 18:22:25
Trzeba zatrudnic policjanta dzielnicowego-tematowego  :shock: :lol: Bedzie zliczal posty nie na temat i skladal raporty  :shock: Zaraz bydzie ordnung  :shock:


I jeszcze nam wyliczy dzienny dozwolony limit post├│w.
O dziewi─ůtej rano b─Ödzie koniec pisania... :? :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-08, 18:57:50
Cytuj z: MariuszM 2013-10-08, 18:30:45
od bidy i takie gen sie nada. Wazne,aby z ;) i :)


No jasne i jeszcze tak  8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-08, 19:42:16
Cytuj z: renia
O dziewi─ůtej rano b─Ödzie koniec pisania... Confused Laughing

Znane zagrywki ;)...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-19, 16:08:16
Ostatnio wszcz─ů┼éem procedur─Ö codzinnego biegania ale tylko po 20 min ... Wychodzi ca┼ékiem rze┼Ťko w przeno┼Ťni i dos┼éownie :) ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-19, 16:16:51
Ano w┼éa┼Ťnie mia┼éam biega─ç.  :shock: Wnet bym zapomnia┼éa... 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-23, 08:37:18
Chill, pisa┼ée┼Ť, ┼╝e pompki Ci nie id─ů?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 09:37:16
Tzn ida ale czuj─Ö przy tym ustawieniu z naciskiem na dr─ů┼╝ek , ┼╝e nie id─ů juz w takim extra tempie jak wcze┼Ťniej ...
To chyb adobrze bo o to chodzi┼éo , ┼╝eby wyr├│wnac jako tako t─ů dysproporcj─Ö ... (?)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 09:39:43
Dzisiaj przymierzam się do zrobienia własnego foam rollera . Materiałowo wyszło mnie to około 35 pln co w porównaniu do aukcji na allegroszu wychodzi bardzo tanio - tam rzędu 100- 200 pln ....

Jak┼╝e banalny przepis :D : http://homemadestrength.blogspot.com/2011/04/foam-rolling-is-for-church-moms_24.html


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-23, 09:55:24
Co to jest i do czego to sluzy?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 10:10:19
http://www.mmanews.pl/2012/02/przygotowanie-motoryczne-foam-rolling-co-to-takiego/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 10:13:59
Do nie tyle co rozciagani a bardziej do rozgrzewania , lepszego ukrwienia miesni , spotka┼éem si─Ö z uzyciem bardziej przed treningiem , jako forma rozgrzewki , aczkolwiek do po treningowego masa┼╝u tez sobie chwal─ů . Za 30 pln spr├│buj─Ö co to za cudo ... Pi┼éeczka tenisowa du┼╝o mi da┼éa do rozbicia mie┼Ťnia gruszkowatego i ostatecznego zaleczenia kontuzji ... Polecaj─ů tez pi┼ék─Ö do baseballu jako twardsz─ů - wy┼╝szy stopie┼ä wtajemniczenia :D . Wa┼éek ma wi─Öksz─ů powierzchni─Ö , mo┼╝esz tak przewa┼ékowac ca┼ée cia┼éo ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-23, 11:03:41
Cytuj z: chill 2013-10-23, 10:13:59
Do nie tyle co rozciagani a bardziej do rozgrzewania , lepszego ukrwienia miesni , spotka┼éem si─Ö z uzyciem bardziej przed treningiem , jako forma rozgrzewki , aczkolwiek do po treningowego masa┼╝u tez sobie chwal─ů . Za 30 pln spr├│buj─Ö co to za cudo ... Pi┼éeczka tenisowa du┼╝o mi da┼éa do rozbicia mie┼Ťnia gruszkowatego i ostatecznego zaleczenia kontuzji ... Polecaj─ů tez pi┼ék─Ö do baseballu jako twardsz─ů - wy┼╝szy stopie┼ä wtajemniczenia :D . Wa┼éek ma wi─Öksz─ů powierzchni─Ö , mo┼╝esz tak przewa┼ékowac ca┼ée cia┼éo ...

To nowoczesne i cywilizowane metody automasa┼╝u.
Ja znam wersj─Ö "ci─Ö┼╝arow─ů":
Kładziemy się na materacu przy drabinkach, prosimy kolegę(koniecznie cięższego i najlepiej w butach ciężarowych)by po nas pochodził...
Działa przepięknie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 11:08:18
Te┼╝ o tym my┼Ťla┼éem :) ale nie zawsze jest kto┼Ť w pobli┼╝u ... Wam tam niez┼ée proste metody przekazano :) I┼Ťcie surowe :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-23, 11:15:36
Kurcze coraz wiecej tych metod, sposobow i urzadzen. Jakby czlowiek chcial byc na czasie i korzystac z tych wsystkic dobrodziejstw to powinien zaczynac z rana czwiczyc i do wieczora z przerwa na jedzenie....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 11:27:03
Eee tam przesada , tu si─Ö nie zgodze , i tak ko┼éo 30 min codziennie po┼Ťwi─Öcam wieczorkiem na rozciaganie , odpr─Ö┼╝enie ...
Po za tym to tez jest jakis element przy rehabilitacji ...

A sam foam roller ┼Ťledze ju┼╝ kilka lat , przy czym produkt sta┼é si─Ö bardzo marketingowy , jest kilka czy kilkanascie wersji w pakiecie z wciskaniem kitu do ka┼╝dej z nich , a wystarczy prosta wersja ...

To taki prawie darmowy masa┼╝ysta , plus pi┼éeczki do tenisa i ta twardsza do baseballa ... Wiadomo nie zast─ůpi to porz─ůdnego masa┼╝u u terapeuty , ale sprawdza si─Ö znakomicie . U mnie elegancko pi┼éeczka trafi┼éa w gruszkowaty , opr├│cz tego tylko terapeuta ...

Tu jeszcze DeFranco w nagrywce z 2008 roku do 3 minuty pianka : http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-23, 11:30:47
Cytuj z: chill 2013-10-23, 09:37:16
Tzn ida ale czuj─Ö przy tym ustawieniu z naciskiem na dr─ů┼╝ek , ┼╝e nie id─ů juz w takim extra tempie jak wcze┼Ťniej ...
To chyb adobrze bo o to chodzi┼éo , ┼╝eby wyr├│wnac jako tako t─ů dysproporcj─Ö ... (?)

Nic nie mo┼╝e przecie┼╝ wiecznie trwa─ç... :D
Jak Cię to denerwuje, możesz spróbować takiej metody strukturyzacji serii i powtórzeń:
Robisz pierwsz─ů seri─Ö prawie maksymaln─ů(ostatnie powt├│rzenie bardzo trudne), jest to seria orientacyjna, czy zrobi┼ée┼Ť progres, stagnacj─Ö czy regres, wzgl─Ödem poprzedniego treningu.
Za┼é├│┼╝my, ┼╝e jest to 10 powt├│rze┼ä(jedenaste by┼Ť zrobi┼é, ale ju┼╝ na chama :D).
Je┼Ťli jest to regres, ko┼äczysz trening.
Je┼Ťli jest stagnacja, odejmujesz 10% ci─Ö┼╝aru i robisz tylko jedn─ů, l┼╝ejsz─ů seri─Ö.
Je┼Ťli notujesz progres, przyst─Öpujesz do treningu w┼éa┼Ťciwego, kt├│rym jest wykonywanie w serii oko┼éo po┼éowy liczby powt├│rze┼ä.
Trening kończy się, kiedy w kolejnej serii nie wykonasz założonej liczby, czystych technicznie powtórzeń.
W naszym przykładzie:
10,5,5,5,5,5,4
Metoda nadaje si─Ö zw┼éaszcza dla ─çwicze┼ä g├│rnej po┼éowy cia┼éa czy to z jego mas─ů czy obci─ů┼╝eniem.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-23, 11:41:45
Cytuj z: Zyon 2013-10-23, 11:15:36
Kurcze coraz wiecej tych metod, sposobow i urzadzen. Jakby czlowiek chcial byc na czasie i korzystac z tych wsystkic dobrodziejstw to powinien zaczynac z rana czwiczyc i do wieczora z przerwa na jedzenie....

To tylko fakultatywne rozszerzenie :D
Prostota nadal w cenie.
Poza tym kto┼Ť po kontuzji musi po┼Ťwi─Öca─ç wi─Öcej czasu na prehabilitacj─Ö...
Dlatego za wszelk─ů cen─Ö nale┼╝y unika─ç potencjalnie gro┼║nych sytuacji.
Dzisiaj na treningu m├│j chrze┼Ťniak domaga┼é si─Ö wi─Öcej b├│lu, nawet j─Öcza┼é, ┼╝e asekurancki ze mnie d... :D
Opowiedzia┼éem mu bajk─Ö o ┼╝├│┼éwiu i zaj─ůcu, dalej zajedziesz, jad─ůc wolniej.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 11:56:51
Nie nie denerwuje mnie to , chc─Ö dac sobie jeszcze z miesi─ůc zobacze co bedzie , moze akurat plecki podciagne fajnie i sie wyr├│wna .
Dzięki za profi metodę :D , niezłe klocki , stestuje na pewno ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 12:02:14
Obwin─ů┼éem sobie jeszcze ┼éa┼äcuch jak tu w 2:45 ma Ross : http://www.youtube.com/watch?v=43pIkeA_ZZg  . Wygodniej troch─Ö nie wrzyna si─Ö twardziel w biodra jak dipsy ju┼╝ po 35 kg sz┼éy ... otulina piankowa do rur ocynkowanych i ta┼Ťma maskuj─ůca ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-23, 12:15:47
Cytuj z: chill 2013-10-23, 12:02:14
Obwin─ů┼éem sobie jeszcze ┼éa┼äcuch jak tu w 2:45 ma Ross : http://www.youtube.com/watch?v=43pIkeA_ZZg┬á . Wygodniej troch─Ö nie wrzyna si─Ö twardziel w biodra jak dipsy ju┼╝ po 35 kg sz┼éy ... otulina piankowa do rur ocynkowanych i ta┼Ťma maskuj─ůca ...

Mi się idealnie sprawdza zestaw: pas ciężarowy, kółko z linki alpinistycznej i odważnik czy dwa.
Na og├│┼é wi─Öcej ni┼╝ 64 kg nie doczepiam, a dwa odwa┼╝niki s─ů mniej uci─ů┼╝liwe ni┼╝ trzy 20-ki.
Nie wiem jak sobie radziłem zanim kettle stały się popularne w klubach :lol:
Ale gruby łańcuch robi zdecydowanie większe wrażenie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-23, 12:24:06
No tak :D łańcuch w siłowni nawet domowej/rodzinnej wzbudza podziw i szacun :D ... żarty
Ja w┼éa┼Ťnie zak┼éadam np wi─Öcej a mniejszych , nie 10 i 4  tylko dwie 5 i dwie 2 , troch─Ö nie bardzo mam miejsca w poziomie , bo w piwnicy nisko sufit niestety , a kettli nie mam jeszcze :) ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-23, 12:39:39
Cytuj z: chill 2013-10-23, 12:24:06
No tak :D łańcuch w siłowni nawet domowej/rodzinnej wzbudza podziw i szacun :D ... żarty
Ja w┼éa┼Ťnie zak┼éadam np wi─Öcej a mniejszych , nie 10 i 4┬á tylko dwie 5 i dwie 2 , troch─Ö nie bardzo mam miejsca w poziomie , bo w piwnicy nisko sufit niestety , a kettli nie mam jeszcze :) ...

Co┼Ť jednak jest w nagim, szorstkim ┼╝elazie :lol:
Gdzie┼Ť na YT widzia┼éem kolesia, kt├│ry mia┼é ekstremalnie niski bejsment i tam ─çwiczy┼é.
Zaadaptowa┼é sporo ─çwicze┼ä na kolanach, niskich por─Öczach i dr─ů┼╝ku.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-27, 08:12:24
Ale da┼éem cia┼éa , od tygodnia mistrzostwa ┼Ťwiata we Wroc┼éawiu w podnoszeniu cie┼╝ar├│w , bilety po 25 pln , a ja siedz─Ö w domu nie wiem gdzie wyskoczyc na week  :? , poracha po ca┼éej linii ... Dzisiaj ostatni dzie┼ä m─Ö┼╝czy┼╝ni 105 i 105 + kg .....Mo┼╝e jeszcze si─Ö za┼éapi─Ö ....

Najbardziej chcia┼é─Öm zobaczyc swoj─ů kategori─Ö wagow─ů i Chi┼äczyk├│w , no i wiadomo Adriana i sp├│┼ék─Ö , ale Adrian sko┼äczy┼é na  8 miejscu jak dzisiaj czyta┼éem ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-27, 08:31:17
Lou Xiaojun 77kg z nowym rekordem ┼Ťwiata , a ja tego nie widzia┼éem :( ....

http://www.wwc2013.pl/aktualnosci/akt/60


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-28, 06:14:18
A w tym grzeba┼ée┼Ť? :D
http://www.youtube.com/watch?v=G3XfV5X3ws0...podobny. ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-28, 07:02:15
Dzi─Öki Radziu
Tu pompki na por─Öczach : http://www.youtube.com/watch?v=gRbzWiyWJUA

A ja za┼éapa┼éem si─Ö z rodzink─ů na kategori─Ö 105 kg i dekoracj─Ö dw├│ch medali dla Bartka Bonka .
Impreza fantastycznie przygotowana , Hala Ludowa we Wroc┼éawiu pe┼éna , ale ┼Ťcisku nie by┼éo , komunikacja elegancko , atmosfera jak zwykle tam gdzie Polacy - do przodu , oprawa , jako┼Ť tak w TV to mi tak nie wygl─ůda┼éo , na ┼╝ywo  jeszcze wi─Öksze emocje :) .

Tu akurat 216 kg Bonka kt├│remu kibicowali┼Ťmy :) : http://www.youtube.com/watch?v=SRfifUyJDZo


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-28, 08:48:43
Trening Lu Xiaojun we Wrocławiu - Hala Ludowa : https://www.youtube.com/watch?v=S_e6bFRKi0M


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-29, 19:31:39
Mistrzu Gavro myslisz ┼╝e m├│g┼ébym wplesc siad do tego mojego planu jako┼Ť ? Np pomiedzy martwe tak jak tu :

1. Tydzień

dr─ů┼╝ek
dra┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dra┼╝ek + dipsy
martwy
brzuch


dr─ů┼╝ek
dra┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
przysiad
brzuch


dr─ů┼╝ek
dr─ů┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
martwy
brzuch

2. Tydzień

dr─ů┼╝ek
dra┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
przysiad
brzuch



dr─ů┼╝ek
dr─ů┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
martwy
brzuch


dr─ů┼╝ek
dra┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
przysiad
brzuch


?????


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-29, 20:20:59
Cytuj z: chill 2013-10-29, 19:31:39
Mistrzu Gavro myslisz ┼╝e m├│g┼ébym wplesc siad do tego mojego planu jako┼Ť ? Np pomiedzy martwe tak jak tu :

1. Tydzień

dr─ů┼╝ek
dra┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dra┼╝ek + dipsy
martwy
brzuch


dr─ů┼╝ek
dra┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
przysiad
brzuch


dr─ů┼╝ek
dr─ů┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
martwy
brzuch

2. Tydzień

dr─ů┼╝ek
dra┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
przysiad
brzuch



dr─ů┼╝ek
dr─ů┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
martwy
brzuch


dr─ů┼╝ek
dra┼╝ek
dr─ů┼╝ek + dipsy
dr─ů┼╝ek + dipsy
przysiad
brzuch


?????

Spoko.
A jak te sekwencje s─ů podzielone na dni?
W ka┼╝dym tygodniu trzy dni treningowe czy jak?
Mo┼╝na te┼╝ lecie─ç tydzie┼ä siady, np. trzy treningi, potem tydzie┼ä ci─ůgi, itd.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-29, 20:32:11
Chill, martwy robisz jakim systemem? 5x90 +1x110 i tyle?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-29, 20:39:45
@Gavro

- tak na poniedzia┼éek , ┼Ťrod─Ö i pi─ůtek , aha w sumie racja , mozna i tak jak m├│wisz ┼╝e tydzie┼ä siad , tydzie┼ä martwy ... Ale wtedy siad tak jak martwica po bu┼égarsku czy jechac sobie te 3x3 a potem ewentualnie 5x3 .... z jakim┼Ť progresem co tydzie┼ä powiedzmy na tyle ile sie czuje +- 2 kg ... ?

@Zyon

Nie no po bu┼égarsku czyli na soczku :D , nie no ┼╝art  no ostatnio np 50 x1 , 70x1, 90x1 , 110 x1 i p├│zniej robi─Ö 4-5 min przerwy ┼╝eby to ┼éadnie zamkn─ůc technicznie - 90x5 ...

I to jest seryjka w dzień z martwym rano i tak samo na po południowym treningu ...

Dw├│jki czuj─Ö fajowo i plecy po ca┼éo┼Ťci , ale brakuje mi nabicia czw├│rek , co mia┼éem elegancko jak robi┼éem siady . Wcze┼Ťniej robi┼éem low bar ca┼éy czas , teraz cchia┼ébym spr├│bowac high bar , fronty odpuszcze chyba ( sam nie wiem ) , bo bym zupe┼énie od podstaw zaczyna┼é technicznie bo nigdy nie robi┼éem, chyba raz jako┼Ť ... i mi si─Ö nie spodoba┼éo :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-29, 21:08:02
Cytuj z: chill 2013-10-29, 20:39:45
@Gavro

- tak na poniedzia┼éek , ┼Ťrod─Ö i pi─ůtek , aha w sumie racja , mozna i tak jak m├│wisz ┼╝e tydzie┼ä siad , tydzie┼ä martwy ... Ale wtedy siad tak jak martwica po bu┼égarsku czy jechac sobie te 3x3 a potem ewentualnie 5x3 .... z jakim┼Ť progresem co tydzie┼ä powiedzmy na tyle ile sie czuje +- 2 kg ... ?

@Zyon

Nie no po bu┼égarsku czyli na soczku :D , nie no ┼╝art┬á no ostatnio np 50 x1 , 70x1, 90x1 , 110 x1 i p├│zniej robi─Ö 4-5 min przerwy ┼╝eby to ┼éadnie zamkn─ůc technicznie - 90x5 ...

I to jest seryjka w dzień z martwym rano i tak samo na po południowym treningu ...

Dw├│jki czuj─Ö fajowo i plecy po ca┼éo┼Ťci , ale brakuje mi nabicia czw├│rek , co mia┼éem elegancko jak robi┼éem siady . Wcze┼Ťniej robi┼éem low bar ca┼éy czas , teraz cchia┼ébym spr├│bowac high bar , fronty odpuszcze chyba ( sam nie wiem ) , bo bym zupe┼énie od podstaw zaczyna┼é technicznie bo nigdy nie robi┼éem, chyba raz jako┼Ť ... i mi si─Ö nie spodoba┼éo :D

Siad i ci─ůg to bardzo podobne ruchy, mo┼╝na je wymienia─ç co tydzie┼ä, wtedy lepsza synchronizacja.
A można i tak jak w tym Twoim przykładzie, ABA w jednym tygodniu i BAB w drugim.
Martwy jest bardziej wyczerpuj─ůcy i mocniej ryje CUN, ni┼╝ siady, ale siady s─ů trudniejsze technicznie.
Siady bym robi┼é z nieco wi─Öksz─ů obj─Öto┼Ťci─ů, tym samym mniejsz─ů intensywno┼Ťci─ů.
Chyba, ┼╝e chcesz na siady po┼éo┼╝y─ç nacisk, ja zawsze traktowa┼éem siad jako uzupe┼énienie pod ci─ůg, troch─Ö po macoszemu...
Aha, ka┼╝de ─çwiczenie mo┼╝e "pracowa─ç" niezale┼╝nie, nie musisz wszystkiego synchronizowa─ç na konkretn─ů imprez─Ö.
Siady przykładowo zaczynasz od ~ 50%, ale martwy już masz w połowie cyklu czy pod koniec, luz.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-29, 21:12:13
Cytuj z: Zyon 2013-10-29, 20:32:11
Chill, martwy robisz jakim systemem? 5x90 +1x110 i tyle?

Spr├│buj kiedy┼Ť si─Ö zawzi─ů─ç na nisk─ů obj─Öto┼Ť─ç :D
Intensywno┼Ť─ç i jako┼Ť─ç ka┼╝dego ruchu sama szybuje w g├│r─Ö!
Inaczej się kanalizuje energię i zapał, kiedy masz do zrobienia 2-3 serie, a nie 20.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-30, 08:57:58
Czyli 5x5 będzie git , z tego co mówisz , bo inaczej mi nie przychodzi do głowy , tzn tak rano może np 3x5 i tak samo po południu 3x5 co daje 6x5 w ciagu dnia to już chyba niezle przepracowane ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-30, 09:03:38
Cytuj z: Gavroche 2013-10-29, 21:12:13
Cytuj z: Zyon 2013-10-29, 20:32:11
Chill, martwy robisz jakim systemem? 5x90 +1x110 i tyle?

Spr├│buj kiedy┼Ť si─Ö zawzi─ů─ç na nisk─ů obj─Öto┼Ť─ç :D
Intensywno┼Ť─ç i jako┼Ť─ç ka┼╝dego ruchu sama szybuje w g├│r─Ö!
Inaczej się kanalizuje energię i zapał, kiedy masz do zrobienia 2-3 serie, a nie 20.

Czyli tak jak wyzej? piec serii np z 70-80% i jedna z duzym? A progresje jak robic?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-30, 09:17:27
Gdzie Maestro ? :D

Zyon - ja bym robi┼é martwy 3x3 i styka i dodawa┼é co tydzie┼ä nawet tylko 2 kg ... po dw├│ch miesi─ůcach by┼éoby pi─Öknie ...
Albo mo┼╝e 5x2 .... (?)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-30, 10:00:49
Cytuj z: chill 2013-10-30, 09:17:27
Gdzie Maestro ? :D

Zyon - ja bym robi┼é martwy 3x3 i styka i dodawa┼é co tydzie┼ä nawet tylko 2 kg ... po dw├│ch miesi─ůcach by┼éoby pi─Öknie ...
Albo mo┼╝e 5x2 .... (?)

A po co ja?
Wszystko wiecie, stare wygi :D
Tak, Chill mosz prowda, jak m├│wi─ů w Cieszynie czeskim...
Kwestia wyboru serii i powtórzeń to indywidualna sprawa, ale zawsze lepiej więcej serii, a mniej powtórzeń.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-30, 10:21:51
Uff ... egzamin zdany :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-30, 10:53:59
Cytuj z: chill 2013-10-30, 10:21:51
Uff ... egzamin zdany :D

Tak naprawdę trening siłowy można porównać do DO.
Wystarczy zapami─Öta─ç proporcj─Ö i je┼Ť─ç.
Reszta to zb─Ödne bicie piany :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-30, 12:09:15
:D
Dzisiaj ( rano ) tak :

Chin-upsy (wasko) : x5  +6kg
Chin-upsy x5  +6kg

Chin-upsy x5  +6kg
Dipsy x5  + 14,25 kg

Chin-upsy x5  +6kg
Dipsy x5  +14,26 kg

Siady x5  50kg ( :D )
Siady x5  50 kg
Siady x5  50kg

Wznosy prostych n├│g dr─ůzek 2x 7-10
AB Wheel z kolan (  :? ) x10

dosyc ....

Dr─ů┼╝ek daje teraz nie 0,5 ale 1 kg i pasuje to do tej proporcji idzie jak wczesniej po r├│wno z dipsami jak dawa┼éem 0,5 kg co tydzie┼ä wiec git . Dipsy 1,25 kg co tydzie┼ä ... Zobaczymy jak sie to zr├│wna .... Ale chinsy dzisiaj elegancko z zapasem ... :) happy ...

Siad to nie wiem czy ja jestem dziwnej budowy , czy rozciagniety ma┼éo na posladach ( chocia┼╝ ostatnio przez gruszkowate to tam rozciagam dobrze ) bo w sumie mam kr├│tki tu┼é├│w , nogi tez nie za d┼éugie ale chyb ad┼éu┼╝sze niz tu┼é├│w , chyb a┼╝e miednica jaka┼Ť wysoka jakby ( ?) :D ... Bo siadam tak na k─ůt prosty z prawid┼éowym ┼éukiem kr─Ögos┼éupa , nizej ni dy rydy bo juz zaokragla , a nie chce znowu si─Ö czegos nabawic .... zobaczymy , poma┼éu najwy┼╝ej odstawi─Ö .... Ale jak ju┼╝ kat prosty to nie jest zle chyba .... Moze porozciagac jeszcze dwug┼éowe od martwych ,, bo mam jakies kr├│tkie takie , to na pewno ma znaczenie ... Ja biceps mam kr├│tki kulowaty , tak zauwazy┼éem jakby analogi─Ö do dwug┼éowych , ze to podobne miejsce co bic , a tez taki kr├│tko przyczepiony ....

Jest dobrze , ale nogi słabe , po przerwie .... Nadrobie teraz mam nadzieję

P.S. chyba wole siad ni┼╝ martwice ;) :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-30, 12:11:47
Cytuj z: Gavroche 2013-10-30, 10:53:59
Cytuj z: chill 2013-10-30, 10:21:51
Uff ... egzamin zdany :D

Tak naprawdę trening siłowy można porównać do DO.
Wystarczy zapami─Öta─ç proporcj─Ö i je┼Ť─ç.
Reszta to zb─Ödne bicie piany :D

No tak....ale jest jeszcze formula 4eS...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-30, 13:24:44
Cytuj z: chill 2013-10-30, 12:09:15
:D
Dzisiaj ( rano ) tak :

Chin-upsy (wasko) : x5  +6kg
Chin-upsy x5  +6kg

Chin-upsy x5  +6kg
Dipsy x5  + 14,25 kg

Chin-upsy x5  +6kg
Dipsy x5  +14,26 kg

Siady x5  50kg ( :D )
Siady x5  50 kg
Siady x5  50kg

Wznosy prostych n├│g dr─ůzek 2x 7-10
AB Wheel z kolan (  :? ) x10

dosyc ....

Dr─ů┼╝ek daje teraz nie 0,5 ale 1 kg i pasuje to do tej proporcji idzie jak wczesniej po r├│wno z dipsami jak dawa┼éem 0,5 kg co tydzie┼ä wiec git . Dipsy 1,25 kg co tydzie┼ä ... Zobaczymy jak sie to zr├│wna .... Ale chinsy dzisiaj elegancko z zapasem ... :) happy ...

Siad to nie wiem czy ja jestem dziwnej budowy , czy rozciagniety ma┼éo na posladach ( chocia┼╝ ostatnio przez gruszkowate to tam rozciagam dobrze ) bo w sumie mam kr├│tki tu┼é├│w , nogi tez nie za d┼éugie ale chyb ad┼éu┼╝sze niz tu┼é├│w , chyb a┼╝e miednica jaka┼Ť wysoka jakby ( ?) :D ... Bo siadam tak na k─ůt prosty z prawid┼éowym ┼éukiem kr─Ögos┼éupa , nizej ni dy rydy bo juz zaokragla , a nie chce znowu si─Ö czegos nabawic .... zobaczymy , poma┼éu najwy┼╝ej odstawi─Ö .... Ale jak ju┼╝ kat prosty to nie jest zle chyba .... Moze porozciagac jeszcze dwug┼éowe od martwych ,, bo mam jakies kr├│tkie takie , to na pewno ma znaczenie ... Ja biceps mam kr├│tki kulowaty , tak zauwazy┼éem jakby analogi─Ö do dwug┼éowych , ze to podobne miejsce co bic , a tez taki kr├│tko przyczepiony ....

Jest dobrze , ale nogi słabe , po przerwie .... Nadrobie teraz mam nadzieję

P.S. chyba wole siad ni┼╝ martwice ;) :D


To masz tak samo jak ja, czyli odwrotnie  :lol:
Masz układ do martwego klasyka, a wolisz siad.
Ja mam budow─Ö do siad├│w(kr├│tkie nogi, d┼éugi tu┼é├│w), a ukocha┼éem ci─ůg i to klasyczny, a sumo do mojej fizjonomii lepszy...
Jak siadasz aby uda by┼éy r├│wnolegle z pod┼éog─ů, to w zasadzie prawid┼éowo.
W zasadzie, bo podobno prawdziwy siad to ATG i ja to popieram, ale jak si─Ö nie ma co si─Ö lubi...
Popatrz sobie jeszcze na tzw. sumo squat, co┼Ť co powsta┼éo dzi─Öki kostiumom tr├│jbojowym i olbrzymim ci─Ö┼╝arom.
Teraz zawodnicy wi─Öcej siadaj─ů ni┼╝ ci─ůgn─ů, bo do ci─ůgu nie ma na razie skutecznego kostiumu.Bardzo bezpieczny rodzaj przysiadu.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 09:01:27
No tak ATG to mi si─Ö marzy ┼╝eby robic a tu lipton :D ...c├│┼╝...

Że niby mam ok do martwego ? Jkos mi ten martwy trudniej wychodzi niż siad ... :) Muszę przejrzec jeszcze Rippetoe co gadał o sylwetkach w martwym i Zatsiorskiego...

Znalaz┼éem cos takiego ,  nie no Ci metroseksualni mnie obrzydzaj─ů juznawet jakies nak┼éadki na sztange zeby ich chude plecki nie bola┼éy wymy┼Ťlili :D

http://www.youtube.com/watch?v=MuNBo4Innko

W sumie koles tez się tak opuszcza prostopadle do podłoża ... Spróbuję ...

Wczoraj zrolowa┼éem sie piank─ů szczeg├│lnie po tych miejscach , gdzie czuc dyskomfort w jej u┼╝yciu , i jak zwykle pad┼éo na gruszkowate .. je mam w sumie pod kontrola , troch─Ö g├│r─Ö miednicy , te przyczepy g├│rne posladkowych ( to wydaj mi si─Ö wczesniej ze w┼éasnie od zaokraglania przy siadach - strasznie chcia┼éem ni┼╝ej schodzic albo gdzie┼Ť te plecki ucieka┼éy ) i .... popularne u biegaczy T.I. band czyli pasmo biodrowo piszczelowe

http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw

U mnie szczególnie na górze uda odczuwalny mały ból . Zrolowałem to długo i dzisiaj jak Spider- Man :D

Teraz najlepsze :)
Nic tak nie cieszy jak na maxa spi─Öte g├│rne plecy przy siadzie - miodzio !!! :D
Dzisiaj chodze jak szafa w drzwiach :)

Dobrze radzi┼ée┼Ť Gavro jeszcze na DD ┼╝ebym wzia┼é si─Ö za g├│r─Ö za nim te nogi si─Ö podgoj─ů , to nabije i nabi┼éem teraz tym siadem to ju┼╝ w og├│le podbije g├│re ...

Bo zawsze jako┼Ť mi najbardziej g├│r─Ö nabija┼é siad ...

Tym czasem waga ro┼Ťnie 78 kg  :shock: nigdy nigdy w ┼╝yciu tyle nie wa┼╝y┼éem . Nie mam jakiegos niskiego bf jakies kilkana┼Ťcie jest ( zima idzie :) ? ) mo┼╝e z 15 -16 ca┼éy czas tak trzymam , w wakacje z 13 .... B─Öd─ůc oty┼éy w czasach liceum to mniej wa┼╝y┼éem ni┼╝ teraz ....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 09:28:58
He,he,he i ja si─Ö przed chwil─ů zwa┼╝y┼éem po treningu i 94.6 kg!
Dobra waga.
Lustro mówi, że punkt lub dwa tłuszczu się złapało, za dużo białka lub węgli?

Chill, daruj sobie d─ů┼╝enie do robienia czego┼Ť, co inni robi─ů.
W tej ca┼éej historii to Ty jeste┼Ť najwa┼╝niejszy nie jakie┼Ť ATG :D
─ćwiczenia s─ů dla Ciebie, nie Ty dla ─çwicze┼ä...

Je┼Ťli chodzi o prac─Ö g├│rnych plec├│w i ramion przy siadach, to ja zawsze lubi┼éem robi─ç je przed ┼éawk─ů czy ┼╝o┼énierskim, bo by┼éem po nich ju┼╝ dobrze dogrzany.
Ale we┼║ komu┼Ť powiedz, ┼╝e naramienne pracuj─ů podczas przysiadu :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 09:31:57
Ta , w og├│le ┼╝e g├│ra idzie od siad├│w - niekt├│rzy patrz─ů na mnie jak na debila :D ... ich strata

Wiem , ju┼╝ si─Ö pogodzi┼éem z tym , zrozumia┼éem swoja motoryk─Ö :D ... Udoskonalam siebie nie czyje┼Ť osi─ůgi :)
Powoli ale do przodu ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 10:04:57
Cytuj z: chill 2013-10-31, 09:31:57
Ta , w og├│le ┼╝e g├│ra idzie od siad├│w - niekt├│rzy patrz─ů na mnie jak na debila :D ... ich strata

Wiem , ju┼╝ si─Ö pogodzi┼éem z tym , zrozumia┼éem swoja motoryk─Ö :D ... Udoskonalam siebie nie czyje┼Ť osi─ůgi :)
Powoli ale do przodu ...


A to nie Pudzian tak mówił? :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-31, 10:09:13
Pany podobno sroga zima idzie... :lol: w naszym klimacie ciagly n.p.t.t,to zycie na kredycie jest :-D takie jest moje zdanie. Dobrze czuje sie w przedziale 12-14.
Moze w ostatmim posilku tyko BiT 1:1.5-2;) lub BiTWuwuwu przelam sie :lol: choc ja sam wybieqam Ti Ww,do okladki MH nie aspiruje(m) :d a lubie kolorowe sny


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 10:10:43
Cytuj z: MariuszM 2013-10-31, 10:09:13
Pany podobno sroga zima idzie... :lol: w naszym klimacie ciagly n.p.t.t,to zycie na kredycie jest :-D takie jest moje zdanie. Dobrze czuje sie w przedziale 12-14.
Moze w ostatmim posilku tyko BiT 1:1.5-2;) lub BiTWuwuwu przelam sie :lol: choc ja sam wybieqam Ti Ww,do okladki MH nie aspiruje(m) :d a lubie kolorowe sny

Ke?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 10:13:30
Cytuj z: MariuszM
do okladki MH nie aspiruje(m) :d a lubie kolorowe sny


:D dobre :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-31, 10:58:15
gdy zbyt wiele bf,to w ostatnim posiku mozna zjesc tylko BiT po spacerze,bieganiu. Szybko bf zejdzie w dol :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-31, 10:59:00
n.p.t.t niski poziom tkanki tłuszczowej :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 11:07:03
Cytuj z: MariuszM 2013-10-31, 10:58:15
gdy zbyt wiele bf,to w ostatnim posiku mozna zjesc tylko BiT po spacerze,bieganiu. Szybko bf zejdzie w dol :D

To ciotka Ada si─Ö ucieszy...
Mnie to pasuje, mam 15-16%(cyrkiel w pachwinie, na łopatce i pod obojczykiem), nawet kreskę więcej mogę złapać.
Kto┼Ť tak masywny jak ja, wygl─ůda g┼éupio z cienk─ů sk├│rk─ů, a i na zim─Ö si─Ö troch─Ö przyda, poza tym produkcja estro w tkance t┼éuszczowej te┼╝ nie od czapy, wchodz─Ö na 90% maks├│w w przysz┼éym tygodniu :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 11:09:49
Cytuj z: MariuszM 2013-10-31, 10:59:00
n.p.t.t niski poziom tkanki tłuszczowej :)

W życiu bym nie wpadł, panie Enigma :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-31, 11:17:11
Mnie takie co┼Ť bez si┼éowni wystarczy  :lol: 8) ,poniewa┼╝
Cytuj z: chill 2013-10-31, 10:13:30
Cytuj z: MariuszM
do okladki MH nie aspiruje(m) :d a lubie kolorowe sny


:D dobre :)
Cytuj z: Gavroche 2013-10-31, 11:07:03
poza tym produkcja estro w tkance tłuszczowej też nie od czapy, wchodzę na 90% maksów w przyszłym tygodniu :D

Ja swoje wykr─Öcam w pracy ;)  :lol:
Życie jest zbyt krótkie, aby jadać mało kcal :) :lol:
Z pozdrowieniem Ahhuuuu  :D [za┼é─ůcznik usuni─Öty przez administratora]


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-31, 11:24:13
A ┼é├│┼╝ko nie po┼Ťcielone ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 11:25:20
Cytuj z: Gavroche 2013-10-31, 11:09:49
Cytuj z: MariuszM 2013-10-31, 10:59:00
n.p.t.t niski poziom tkanki tłuszczowej :)

W życiu bym nie wpadł, panie Enigma :lol:

Kombinowałem: "nad poziomem tatrzańskich turni" :lol:
Sam widzisz, ziom z blokowiska powinien mie─ç lepszy przekaz :?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 11:33:45
Bajceps ładny - kulturystyczny taki :D szacun
Cytuj z: MariuszM
gdy zbyt wiele bf,to w ostatnim posiku mozna zjesc tylko BiT po spacerze,bieganiu. Szybko bf zejdzie w dol Very Happy


Bo ostatnio nie mam czasu za bardzo na rozbijanie BT i 1,5 h p├│nziej T i WW wiec robi─Ö na czczo ewentualnie po kawie ze smietanka trening rano pozniej do proporcji BTW i czasem jeszcze jakis obiad BTW wpadnie pozniej drugi trening pozno to po nim BTW ...

I Ostatnio mi sie zachciało jezcze wieczorem twarogu z żółtkami albo bez ze smietanka - BT ... ale dałem sobie spokój - "żeby lepiej spac" :D


BTW - czwórki dzisiaj czuje ! - w końcu :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 11:36:51
Normalny ch┼éopak, znaczy z wygl─ůdu :lol:
To i ┼é├│┼╝ka nie ┼Ťciele od razu.
Mariusz, dobre ramiona, d┼éugie obojczyki, w─ůskie biodra, popsoci─ç troch─Ö w fotoszopie i na ok┼éadk─Ö MH idealnie ┬á:lol:
Twoje core, znaczy od mostka do spojenia ┼éonowego, wygl─ůda solidnie i krzepko.
Te absy wyćwiczone skłonami to taka lipa, że aż żal patrzeć...
Jak to Zyon m├│wi: g┼éadki i okr─ůglutki American style :lol:
Do metro czy geja pasuje jak ta lala taki brzusio, nic nie warty jednak w dojo, na budowie czy na sali ćwiczeń, ale dziewczęta lubio :lol:
Poparzcie sobie na korpus Caculina, widać, że nie ułomek.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-31, 11:50:53
No panowie po kolei, a coach bedzie ocenial hehehe  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-31, 11:55:28
chill nie musisz nic dzielic. Wystarczy,ze ostatni posilek bedzie sie skladal z BiT-insa nisko. A dzien zaczniesz od B,t,ww i tez bedzie git :D np
20b 20ww
20b 20ww
20b 30w
20b 0ww
Gavro nie robie zadnych sklonow na brzusio. Jedy nie praca wymusza podobny ruch. Ciezar jednak malutki.
Martwy,rwania,pul na barki siady beda dobre. BO sie zawezme i pierwszy raz odslonie piekny masywny abs. Nauczaj Maestro,w sensie czwiczen...:lol: a moze wystarczy mi wytrwalosci,aby ... :d


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-31, 11:56:02
Cytuj z: Zyon 2013-10-31, 11:50:53
No panowie po kolei, a coach bedzie ocenial hehehe  :lol:


Jak b─Ödziecie chcieli anatomii sie pouczy─ç, to dajcie zna─ç, wkleje swoje ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 11:57:59
Cytuj z: Zyon 2013-10-31, 11:50:53
No panowie po kolei, a coach bedzie ocenial hehehe  :lol:

Ponad dwie dekady patrz─Ö na facet├│w, co wyprawiaj─ů na sali, a potem jak wygl─ůdaj─ů pod natryskiem.
Wiem jak wygl─ůda moc bez zb─Ödych ozdobnik├│w :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-31, 12:01:04
Co powiesz tutaj, jest moc?  :D http://img233.imageshack.us/img233/7349/50627736.png


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 12:04:31
He he no popracował w Photoshopie nad slipami bo jakis taki trójkat nienaturalny :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 12:07:16
Ja tam mo┼╝e wrzuce technik─Ö kiedy┼Ť do oceny ale nie sylwetk─Ö bo sylwetki nie robi─Ö tylko si┼é─Ö ...
Po za tym nie lubie si─Ö obna┼╝ac publicznie :D
Mog─Ö to robic liczbami dzwiganego ┼╝elastwa :D

Thnx MariuszM .. wiesz jakosmi tak wychodzi ostatnio , ze jeszcz ebym zjad┼é tego bia┼éka na noc , jakis twar├│g zimny fresh z lod├│wy ze smietank─ů lubie po tych grillowanych boczkach za dnia :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-31, 12:10:49
Chce(m) miec masywnego,nie plaskiego absa,co by mlodki sikaly,a mlode mamy mogly na nim trzec pieluchy :lol: ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 12:12:10
Cytuj z: MariuszM 2013-10-31, 11:55:28
chill nie musisz nic dzielic. Wystarczy,ze ostatni posilek bedzie sie skladal z BiT-insa nisko. A dzien zaczniesz od B,t,ww i tez bedzie git :D np
20b 20ww
20b 20ww
20b 30w
20b 0ww
Gavro nie robie zadnych sklonow na brzusio. Jedy nie praca wymusza podobny ruch. Ciezar jednak malutki.
Martwy,rwania,pul na barki siady beda dobre. BO sie zawezme i pierwszy raz odslonie piekny masywny abs. Nauczaj Maestro,w sensie czwiczen...:lol: a moze wystarczy mi wytrwalosci,aby ... :d

Taki rozk┼éad GSO w ci─ůgu dnia to recepta na palenie fatu?
A przed ostatnim posi┼ékiem jakie┼Ť kardio?
A co z tym co zalecał Doktor, BiT w dzień, a Ww na noc?
Mnie osobi┼Ťcie taki rozk┼éad pasuje...

Je┼Ťli chodzi o to, co robi cz┼éowiek, a czego nie, dla wprawnego oka jest widoczne z kilometra.
Inaczej wygl─ůda cia┼éo zintegrowane, ─çwiczone latami naturalnymi ruchami: kamienio┼éom, farma, budowa, strongman czy gimnastyka, a zupe┼énie inaczej izolowany pajacyk z klubu fitness: maszynki i wyci─ůgi, w dodatku napojone rozbe┼étanymi proszkami :lol:
┼╗eby zdrowo wygl─ůda─ç i si─Ö czu─ç wystarczy przeskoczy─ç kilka dekad wstecz, kiedy m─Ö┼╝czy┼║ni dotykali stali go┼é─ů r─Ök─ů, a nie przez piank─Ö, a kie┼ébasa mia┼éa wi─Öcej BiT ni┼╝ Ww.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-31, 12:14:40
Cytuj z: chill 2013-10-31, 12:07:16
Po za tym nie lubie si─Ö obna┼╝ac publicznie :D

To tak jak ja. Owszem co jakis czas cos tam cykne jakas fote, zeby chociaz widziec czy cos sie zmienia, bo jak sie widzi na codzien to trudno sie rejestruje zmiany.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 12:16:55
No dokładnie , mi żona czasem zrobi fotke w wakacje i mam dla porównania co rok :) ... waga potwierdza - mięso się odkłada bf mniej więcej tyle samo ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 12:17:24
Cytuj z: MariuszM 2013-10-31, 12:10:49
Chce(m) miec masywnego,nie plaskiego absa,co by mlodki sikaly,a mlode mamy mogly na nim trzec pieluchy :lol: ;)

M┼é├│dki tak czy siak sikaj─ů, a m┼éode mamy kupuj─ů pampersy :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 12:19:58
Cytuj z: Zyon 2013-10-31, 12:01:04
Co powiesz tutaj, jest moc?  :D http://img233.imageshack.us/img233/7349/50627736.png

Jest.
Tylko jak si─Ö rozlu┼║ni, to mu grawitacja zrobi psikusa i b─Ödzie lustrzyca zamiast torsu :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 12:21:58
Cytuj z: Zyon 2013-10-31, 12:14:40
Cytuj z: chill 2013-10-31, 12:07:16
Po za tym nie lubie si─Ö obna┼╝ac publicznie :D

To tak jak ja. Owszem co jakis czas cos tam cykne jakas fote, zeby chociaz widziec czy cos sie zmienia, bo jak sie widzi na codzien to trudno sie rejestruje zmiany.

Fircyk 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 12:23:36
Cytuj z: Gavroche
M┼é├│dki tak czy siak sikaj─ů, a m┼éode mamy kupuj─ů pampersy Laughing


Usmiałem się :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-31, 12:25:00
Cytuj z: Gavroche 2013-10-31, 12:21:58
Cytuj z: Zyon 2013-10-31, 12:14:40
Cytuj z: chill 2013-10-31, 12:07:16
Po za tym nie lubie si─Ö obna┼╝ac publicznie :D

To tak jak ja. Owszem co jakis czas cos tam cykne jakas fote, zeby chociaz widziec czy cos sie zmienia, bo jak sie widzi na codzien to trudno sie rejestruje zmiany.

Fircyk 8)

Ojtam ojtam, geny kosmity  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-31, 12:30:12
Cytuj z: Gavroche 2013-10-31, 12:19:58
Cytuj z: Zyon 2013-10-31, 12:01:04
Co powiesz tutaj, jest moc?  :D http://img233.imageshack.us/img233/7349/50627736.png

Jest.
Tylko jak si─Ö rozlu┼║ni, to mu grawitacja zrobi psikusa i b─Ödzie lustrzyca zamiast torsu :lol:

Cos jak tutaj? (przeczekac reklame)
http://video.interia.pl/obejrzyj,film,693,sortuj,ch,st,11,pozycja,17459,Brzuch
:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-10-31, 12:47:15
Cytuj z: Gavroche
┼╗eby zdrowo wygl─ůda─ç i si─Ö czu─ç wystarczy przeskoczy─ç kilka dekad wstecz, kiedy m─Ö┼╝czy┼║ni dotykali stali go┼é─ů r─Ök─ů, a nie przez piank─Ö, a kie┼ébasa mia┼éa wi─Öcej BiT ni┼╝ Ww.


Nie no zaje%^&$e  moge sobie to pozyczyc w podpis :D ? Strzelasz sentencjami panie na lewo i prawo jak Rostowski milionami :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 13:07:40
Cytuj z: chill 2013-10-31, 12:16:55
No dokładnie , mi żona czasem zrobi fotke w wakacje i mam dla porównania co rok :) ... waga potwierdza - mięso się odkłada bf mniej więcej tyle samo ..

I to jest istotne dla zdrowia na przysz┼éo┼Ť─ç!
Teraz budujemy g─Östo┼Ť─ç tkanek, by mie─ç w przysz┼éo┼Ťci z czego spada─ç.
Sarkopenii i osteoporozie fuck off.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-31, 13:08:31
Cytuj z: Gavroche 2013-10-31, 12:12:10
Taki rozk┼éad GSO w ci─ůgu dnia to recepta na palenie fatu?
A przed ostatnim posi┼ékiem jakie┼Ť kardio?
A co z tym co zalecał Doktor, BiT w dzień, a Ww na noc?
Mnie osobi┼Ťcie taki rozk┼éad pasuje...

Chill jest specyficzn─ů osob─ů je┼╝eli chodzi o bia┼éko, dlatego wykombinowa┼éem sobie taki rozk┼éad GSO (powinno by─ç dobre). Na ┼╗ywieniu Optymalnym metabolizm jest spowolniony (tarczyca FT3 i te sprway) :D No to z rana podkr─Öci sobie go ─çwiczeniami w─Öglowodanami, a wieczorem wyciszy... ;)

Na zdrowe palenie fatu jest proporcja 1:1,5-2:0,5. Ni┼╝ej ni┼╝ 1,5 nie by┼éem w stanie d┼éu┼╝ej utrzyma─ç. Zreszt─ů przy 2 by┼éo podobnie. :D Do tego w ostatnim posi┼éku BiT. W ekstremalnym (jak dla mnie niezdrowym) podej┼Ťciu do rze┼║by mo┼╝e by─ç Ww<0,5 i T<1,5 ┬á:? brrr Admin na forum pisa┼é,┼╝e przy B:T 30:70% O%Ww organizm dok┼éada,marnuje 40% energii ┬á8)
To ju┼╝ lepiej zastosowa─ç ci─Ö┼╝sze treningi przy tym samym poziomie kcal :D

Podobno cel u┼Ťwi─Öca ┼Ťrodki┬á Gavro ┬á;) :D
Ja si─Ö nie ┼Ťcigam, wi─Öc nikt mnie nie dogoni oraz nie mam ┼╝adnych kompleks├│w
bf
siła
intelektualnych itp ,abym musia┼é co┼Ť, komu┼Ť udowadnia─ç.
Na pewno znajd─ů si─Ö "wcze┼Ťniej czy p├│┼║niej" optymalne jednostki, kt├│re b─Öd─ů chcia┼éy udowodni─ç ┼╝e mo┼╝na ;D Ja (nie)stety do niech nie nale┼╝─Ö ┬á:P :twisted:

Jak czytam co┼Ť takiego, to chyba mo┼╝na, da si─Ö...
A wszystko rozbija si─Ö o: Ile jeste┼Ť wstanie po┼Ťwi─Öci─ç (wyrzeczenia)dla tego sportu i ile zaanga┼╝owania w to wk┼éadasz.
Cytuj:
Eat the right amounts and types of protein: To figure out your protein needs, multiply your total bodyweight by 1.2 and that will give you the total protein grams you need to consume per day

To figure out your carbohydrate needs, multiply your lean body mass (Fat free bodyweight) by 0.8 and that will give you the total grams of carbs you need to consume per day


Increase carbs over the weekend: Increase the quantities of carbohydrates over the weekend to 1.3 times your lean body mass

http://www.hugorivera.net/wp-content/uploads/2011/12/28samuelatbeach600.jpg
http://0.tqn.com/d/bodybuilding/1/G/t/1/SamuelSantos.jpg
http://leanhybridmuscle.com/go/wp-content/uploads/2011/06/VincesGym.jpg
Ahuu bywajcie w dobrym humorze cooledzy,ponieważ życie jest zbyt kolorowe, aby być smutnym na co dzień :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-01, 08:58:43
Z Wielkopolski na ┼Ül─ůsk jest nieco bli┼╝ej ni┼╝ z Mazowsza jad─ůc- w tym samym kierunku.┬á :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-02, 16:44:48
Cytuj z: MariuszM 2013-10-31, 11:55:28
chill nie musisz nic dzielic. Wystarczy,ze ostatni posilek bedzie sie skladal z BiT-insa nisko. A dzien zaczniesz od B,t,ww i tez bedzie git :D np
20b 0ww

Testowa┼é ┼╝e┼Ť? Jak si─Ö spa┼éo ┼üukaszu?:)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-02, 16:50:11
Cytuj z: MariuszM 2013-11-02, 16:44:48
Cytuj z: MariuszM 2013-10-31, 11:55:28
chill nie musisz nic dzielic. Wystarczy,ze ostatni posilek bedzie sie skladal z BiT-insa nisko. A dzien zaczniesz od B,t,ww i tez bedzie git :D np
20b 0ww

Testowa┼é ┼╝e┼Ť? Jak si─Ö spa┼éo ┼üukaszu?:)


Mo┼╝e ci─ůgle ┼Ťpi...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-06, 11:10:56
Hehe ... co┼Ť si─Ö zawiesi┼éem ...

Testowa┼éem troch─Ö i by┼éo ok . To pewnie ca┼éo┼Ťciowa dzienna racja ponad wchodzenie w ketoze czyliu u mnie 60-70 ww i to zrobi┼éa swoje ( ? ) ....

W sumie to podobnie ... ale chyba opcja z ww na koniec lepsza ... jaki┼Ť taki nasycony jestem wszystkim ... i mam spok├│j przed porannym treningiem na czczo , ale mog─Ö zrobic d┼éu┼╝sze testy :D , tylko u mnie musi byc tego bia┼éka dok┼éadna ilosc ..

Ale nie wiem czy sobie nie zostawi─Ö tego na p├│zniej -wiosna  mo┼╝e , bo teraz jak utne fat na 1,5 albo 2 z proporcj─ů do bia┼éka 1 to boje si─Ö ze zaraz odpornosc mi spadnie w tych ponurych miesi─ůcach ?  :? ..... jezcze wegle 0,5 :) ... Nie wol─Ö byc teraz "silnym misiem" z kilkana┼Ťcie % bf  :lol: ... jak tu robic si┼ée na proporcji na odchudzanie ? :)

BTW dzi┼Ť trening :

Pull-ups x5  5kg ( zostawi┼éem bo sz┼éo tak sobie tydzie┼ä temu zobvaczymy w przysz┼éym 6 pewnie wskoczy fajnie )
Pull-ups x5  5kg

Pull-ups x5  5kg
Dipsy  x5  15,5 kg

Pull-ups x5  5kg
Dipsy x5  15,5kg

Martwy : 50 kg , 70 kg , 90 kg , 110 kg  .... 90 x5 baardzo lekko i dobrze moze po po┼éudniu wrzuce 92 a w przysz┼éym przynajmniej pewniej o 2 kg wi─Öcej bedzie ..

Wznosy
Ab Wheel


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-06, 11:23:54
Zobacz Chill, r├│┼╝owe hantelki dzia┼éaj─ů tylko na pocz─ůtkuj─ůcych i mo┼╝e w treningu okluzyjnym :lol:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23955603/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-06, 11:26:17
Cytuj z: chill 2013-11-06, 11:10:56
... jak tu robic siłe na proporcji na odchudzanie ? :)

Normalnie,  ja jak robie sile to robie sile i zadna proporcja mi w tym nie przeszkodzi  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-06, 11:34:30
Cytuj z: Zyon 2013-11-06, 11:26:17
Cytuj z: chill 2013-11-06, 11:10:56
... jak tu robic siłe na proporcji na odchudzanie ? :)

Normalnie,  ja jak robie sile to robie sile i zadna proporcja mi w tym nie przeszkodzi  :lol:

Przeszkodzi─ç nie przeszkodzi, ale odpowiednia pom├│c mo┼╝e :D
Choć przyznam, że tak samo robiłem postępy na chlebie i 2% mleku, jak na furze mięsa i twarogu, a i teraz na skromnych proporcjach idzie do przodu...
Proporcja to proporcja, jedz wi─Öcej jake┼Ť g┼éodny i tyle :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-06, 11:58:19
No w┼éa┼Ťnie czyli jem wiecej bo trenuje i mnie ssie po takim martwym albo siadzie , jak bym sie trzyma┼é 1:1,5 (nie zwiekszaj─ůc bia┼éka )to marnie by si─Ö to sko┼äczy┼éo :)
...

A na chlebie pewnie te┼╝ mo┼╝na  :lol:....


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-07, 16:36:13
glodowka to lipa. Odmawia posluszenstwa glowa i cialo :D
nie musisz schodzic tak nisko z tusciem w ciagu calego dnia. Ten ostatni posilek ma byc takim,co by glodnym nie chodzic i nie pasc z przejedzenia.
Taki posilek z zoltego sera lub jajek z maslem,pasztetowa,smalcem w ilosci 15-30gB:40-60gT powinien byc git. Te 70gWw upchnac mozna w 3posilkach. Pierwsze 2 po 20g 3 z 30gWw,a na koniec BiTB-)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-07, 16:43:23
Wczoraj tak zrobi┼éem :D Ale si─Ö nie wyspa┼éem ... bo p├│┼╝no si─Ö po┼éozy┼éem i mnie dziecko nad ranem ┼Ťci─ůgn─Ö┼éo z wyrka :D ...
Dzisiaj tez tak pojad─Ö ... dam znac ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-07, 17:06:48
Mi się nie udaje za często zjadać 4 posiłków, ale 2 też nie.
Tradycyjne 3 s─ů dla mnie najlepsze :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-12, 14:25:54
3 BTW s─ů te┼╝ ok , jako┼Ť tak nie brak wungla w og├│le :)

Gavro Ty robisz brzuch cały rok czy tylko okresami ?

Jak maja si─Ö powt├│rzenia do mi─Ö┼Ťni brzucha ? Chodzi mi o to czy tak samo jak wieksze partie i cwiczenia anga┼╝uj─ůce wiele na raz jak siad czy martwy , si┼éa 1-3 , czy te┼╝ 3-5 ... Na si┼é─Ö jest podobnie z brzuchem czy jak robi─Ö jakie┼Ť 8-10 powt├│rek wznos├│w itp to ju┼╝ idzie tam w hipertrofi─Ö ( ? )


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 15:15:17
Cytuj z: chill 2013-11-12, 14:25:54
3 BTW s─ů te┼╝ ok , jako┼Ť tak nie brak wungla w og├│le :)

Gavro Ty robisz brzuch cały rok czy tylko okresami ?

Jak maja si─Ö powt├│rzenia do mi─Ö┼Ťni brzucha ? Chodzi mi o to czy tak samo jak wieksze partie i cwiczenia anga┼╝uj─ůce wiele na raz jak siad czy martwy , si┼éa 1-3 , czy te┼╝ 3-5 ... Na si┼é─Ö jest podobnie z brzuchem czy jak robi─Ö jakie┼Ť 8-10 powt├│rek wznos├│w itp to ju┼╝ idzie tam w hipertrofi─Ö ( ? )

Po┼Ťrednio ca┼éy rok, przy ─çwiczeniach stabilizowanych t┼éoczni─ů brzuszn─ů.
Bezpo┼Ťrednio dwa-trzy cykle po 6-8 tygodni.
Zawsze robię na 3-6 powtórzeń.
Brzuszki Jandy z partnerem, unoszenie w zwisie z obci─ů┼╝eniem na kostkach, czy sk┼éony na rzymskiej ┼éawce z ┼╝elazem na klacie, a na sko┼Ťne TGU, full contact twist i ci─ůg walizkowy czy sk┼éon boczny.
U Caculina jest by robić kilka serii typowo siłowo i jedna-dwie hipertroficznie, wilk syty i owca cała.
Takie wypiel─Ögnowane i napompowane proste brzucha to mi si─Ö kiepsko kojarz─ů, ale nie tak, ┼╝e ca┼ékiem niepotrzebne.
Po takim cyklu na brzuch zauwa┼╝am pewn─ů now─ů jako┼Ť─ç zw┼éaszcza w ci─ůgu(start) i w podrzucie(wybicie).
Mocny brzuch to ulga dla plec├│w.
Pogadaj z Zyonem, on jest brzuchomaniakiem, dla mnie brzuszki Jandy s─ů trudne, dla niego fraszka i te wszystkie figury gimnastyczne, kt├│re robi wymagaj─ů mocarnego brzucha.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-12, 15:49:31
Aha czyli 3-6 powt├│rek jednak plus jak ktos lubi modelowac to wiecej ...
Popr├│buj─Ö ... Zrobi─Ö sobie jedn─ů , dwie serie  z obci─ů┼╝eniem i p├│┼╝niej tyle samo po wi─Öcej powt├│rek

Zyon a Ty ? :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-12, 17:50:29
Co ja? Ja sie na niczym znie znam  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 17:54:42
Cytuj z: Zyon 2013-11-12, 17:50:29
Co ja? Ja sie na niczym znie znam  :lol:

:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-12, 18:04:41
Cytuj z: Gavroche 2013-11-12, 17:54:42
Cytuj z: Zyon 2013-11-12, 17:50:29
Co ja? Ja sie na niczym znie znam  :lol:

:lol:
moze cos o rybkach ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-13, 12:53:44
Wczoraj się przebiegłem koło 20 min ...


Dzisiaj rano :

Chinsy x5  +8k ( ┼éatwo - super :) )
Chinsy x5  +8kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy x5  +16,75kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy  x5  +16,75kg

Siad
3x5  59kg ( ┼éatwo )

wznosy  z obci─ů┼╝eniem 2 x 5
wznosy  x 10

Ciekawy jestem piatku z martwic─ů :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-13, 13:31:19
Cytuj z: chill 2013-11-13, 12:53:44
Wczoraj się przebiegłem koło 20 min ...


Dzisiaj rano :

Chinsy x5  +8k ( łatwo - super :) )
Chinsy x5  +8kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy x5   +16,75kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy  x5   +16,75kg

Siad
3x5   59kg ( łatwo )

wznosy┬á z obci─ů┼╝eniem 2 x 5
wznosy  x 10

Ciekawy jestem piatku z martwic─ů :)

Ej, Chillu, już chyba długo jedziesz tym planem dla górnego ciała?
Mo┼╝e jaka┼Ť zmiana?
My┼Ťla┼éem o 3 tygodniowej metodzie ci─Ö┼╝koatletycznej lub przeciwnie, 2 tygodnie bez obci─ů┼╝enia, do maksa powt├│rze┼ä.
Jaki┼Ť impakt by si─Ö przyda┼é...
Potem powr├│t do starego schematu.
Dół to powoli, bo ta kontuzja...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-13, 13:51:44
No tez tak mysla┼éem , zw┼éaszcza ┼╝e jestem g┼éodny "normalnych" lift├│w g├│rnego cia┼éa military ( chocia┼╝ nie wiem czy wykonalne u mnie nisko sufit w gara┼╝u a ni eb─Öd─Ö wychodzi┼é ze stojakiem - na dw├│r teraz bo zimno :D ) , ale power clean oj chia┼ébym juz poleciec i ┼éawke nawet dla odmiany . Ale sobie my┼Ťla┼éem ┼╝e to sko┼äcze jako┼Ť ko┼éo Nowego Roku czy ko┼éo ┼Üwi─ůt zrobi─Ö reset i zaczn─Ö "normalny" plan w styczniu .. ( ? )

Z drugiej strony mo┼╝na by ju┼╝ co┼Ť poplanowac ...

Tak siad powoli , nawet bede dawa┼é progresj─Ö wolniej ... pod kontrol─ů ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-13, 14:06:23
Cytuj z: chill 2013-11-13, 13:51:44
No tez tak mysla┼éem , zw┼éaszcza ┼╝e jestem g┼éodny "normalnych" lift├│w g├│rnego cia┼éa military ( chocia┼╝ nie wiem czy wykonalne u mnie nisko sufit w gara┼╝u a ni eb─Öd─Ö wychodzi┼é ze stojakiem - na dw├│r teraz bo zimno :D ) , ale power clean oj chia┼ébym juz poleciec i ┼éawke nawet dla odmiany . Ale sobie my┼Ťla┼éem ┼╝e to sko┼äcze jako┼Ť ko┼éo Nowego Roku czy ko┼éo ┼Üwi─ůt zrobi─Ö reset i zaczn─Ö "normalny" plan w styczniu .. ( ? )

Z drugiej strony mo┼╝na by ju┼╝ co┼Ť poplanowac ...

Tak siad powoli , nawet bede dawa┼é progresj─Ö wolniej ... pod kontrol─ů ...

Albo tak.
Do ┼Üwi─ůt masz ko┼éo 6 tygodni, mo┼╝na by pocisn─ů─ç z ci─Ö┼╝arem bardziej, zej┼Ť─ç na tr├│jki czy co┼Ť...
PowerClean i BenchPress/Military to dobry zestaw :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-15, 12:31:09
Dzisiaj rano :

Pullupsy x5  +6kg
Pulluspy x5  +6kg

Pullupsy x5  +6kg
Dipsy    x5    +16,75kg

Pulluspy x5  +6kg
Dipsy    x5  +16,75kg

Martwy 50 , 70 , 90 , 100 , 112 kg .....  95 kg x 5 ( ┼éatwiutko -  yeah ! :D )

Wznosy x2


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-15, 12:33:49
95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

ja dzis wejscia silowe 4x4r3, mostek 4x10r2, abwheel3x8r2, wznosy 2x10r2.

wieczorem martwy, choc MU daja konkretnie popalic, ze lapy pieka


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-15, 12:38:20
Cytuj z: Zyon 2013-11-15, 12:33:49
95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

ja dzis wejscia silowe 4x4r3, mostek 4x10r2, abwheel3x8r2, wznosy 2x10r2.

wieczorem martwy, choc MU daja konkretnie popalic, ze lapy pieka

Co to jest MU?
I co oznacza "r" w zapisie 4x4r3?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-15, 12:42:42
rewers? ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-15, 12:44:15
Cytuj z: chill 2013-11-15, 12:31:09
Dzisiaj rano :

Pullupsy x5   +6kg
Pulluspy x5   +6kg

Pullupsy x5   +6kg
Dipsy    x5    +16,75kg

Pulluspy x5   +6kg
Dipsy     x5   +16,75kg

Martwy 50 , 70 , 90 , 100 , 112 kg .....  95 kg x 5 ( łatwiutko -  yeah ! :D )

Wznosy x2

Ile masz obci─ů┼╝enia na sztang─Ö?
A propos wyciskania stoj─ůc i niskiego stropu, to kompromisem mo┼╝e by─ç Sots Press.
Wersja ze sztang─ů to nie w kij dmucha┼é :D
Tylko Twoje biodra...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-15, 12:52:53
Cytuj z: Gavroche 2013-11-15, 12:38:20
Cytuj z: Zyon 2013-11-15, 12:33:49
95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

ja dzis wejscia silowe 4x4r3, mostek 4x10r2, abwheel3x8r2, wznosy 2x10r2.

wieczorem martwy, choc MU daja konkretnie popalic, ze lapy pieka

Co to jest MU?
I co oznacza "r" w zapisie 4x4r3?

muscle up czyli wejscie silowe :D r to rest, przerwa znaczy sie miedzy seriami :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-15, 12:53:58
tak sobie w zeszycie notuje skrotowo


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-15, 13:06:01
Cytuj z: Zyon 2013-11-15, 12:53:58
tak sobie w zeszycie notuje skrotowo

Muscle Up na kółkach?
To musi by─ç hardcore :D
Na twardym dr─ů┼╝ku ju┼╝ jest ci─Ö┼╝ko...

A dzienniczek super sprawa.
Długo prowadziłem notatki, ale w kółko robię to samo i w końcu przestało mieć to znaczenie :lol:
Chyba znowu zaczn─Ö od przysz┼éego roku, bo chc─Ö si─Ö powa┼╝niej wzi─ů─ç za odwa┼╝niki 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-15, 13:12:07
Cytuj z: Gavroche 2013-11-15, 13:06:01
Cytuj z: Zyon 2013-11-15, 12:53:58
tak sobie w zeszycie notuje skrotowo

Muscle Up na kółkach?
To musi by─ç hardcore :D
Na twardym dr─ů┼╝ku ju┼╝ jest ci─Ö┼╝ko...

no mu na kolkach....
troche hardcore jest, bo musze robic z pozycji "dead" dodatkowo. Drazek to sie okazuje pikus w porownaniu z kolkami.
Cytuj z: Gavroche 2013-11-15, 13:06:01
A dzienniczek super sprawa.
Długo prowadziłem notatki, ale w kółko robię to samo i w końcu przestało mieć to znaczenie :lol:
Chyba znowu zaczn─Ö od przysz┼éego roku, bo chc─Ö si─Ö powa┼╝niej wzi─ů─ç za odwa┼╝niki 8)

a gdzies w maju tak przypadkiem zaczalem notowac i samo sie zaczelo. przydaje sie w sumie, bo czasami tak sie cos dobrze, robi, ze sie zapomina, ze za dlugo. no i widac te postepy co to ich czasami golym okiem nie widac ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-15, 13:13:00
Cytuj z: Zyon
95 jedna seria tylko 5 powtorzen??


W sennsie ┼╝e ma┼éo obj─Öto┼Ťciowo ? Czy ma┼éy ci─Ö┼╝ar ? Ja po kontuzji si─Ö odbudowuj─Ö , ponad rok n├│g nie robi┼éem ...
A je┼Ťli chodzi o obj─Öto┼Ťc to p├│znym popo┼éudniem jeszcze raz to samo idzi e, nie wiem ja tam sobie chwale ten bu┼égarski spos├│b , po co wi─Öcej , a plecy nabite na nast─Öpny dzie┼ä s─ů i jest progres ...

Gavro kiedy si─Ö stosuje martwy z podstawek ? Bo jako┼Ť tak doszlifowuj─Ö swoj─ů technik─Ö do mo┼╝liwo┼Ťci postawy i tak mi si─Ö pomy┼Ťla┼éo ┼╝e mo┼╝e bym spr├│bowa┼é jako┼Ť wy┼╝ej ten gryf dac . Tez kiedy┼Ť robi┼éem na betonowym pod┼éo┼╝u w piwnicy to w butach a teraz mam dywany w si┼éowni plus pianka puzzle :D to m├│g┼ébym na boso , ale robi─Ö w p┼éaskich bamboszach we┼énianych czasem :D .... HAh


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-15, 13:23:49
Cytuj z: chill 2013-11-15, 13:13:00
Cytuj z: Zyon
95 jedna seria tylko 5 powtorzen??


W sennsie ┼╝e ma┼éo obj─Öto┼Ťciowo ? Czy ma┼éy ci─Ö┼╝ar ? Ja po kontuzji si─Ö odbudowuj─Ö , ponad rok n├│g nie robi┼éem ...
A je┼Ťli chodzi o obj─Öto┼Ťc to p├│znym popo┼éudniem jeszcze raz to samo idzi e, nie wiem ja tam sobie chwale ten bu┼égarski spos├│b , po co wi─Öcej , a plecy nabite na nast─Öpny dzie┼ä s─ů i jest progres ...

Nie musisz sie tlumaczyc, ja ino tak pytam, informacyjnie  :D
Kazdy robi na co ma ochote  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-15, 13:56:19
Cytuj z: Zyon 2013-11-15, 13:12:07
Cytuj z: Gavroche 2013-11-15, 13:06:01
Cytuj z: Zyon 2013-11-15, 12:53:58
tak sobie w zeszycie notuje skrotowo

Muscle Up na kółkach?
To musi by─ç hardcore :D
Na twardym dr─ů┼╝ku ju┼╝ jest ci─Ö┼╝ko...

no mu na kolkach....
troche hardcore jest, bo musze robic z pozycji "dead" dodatkowo. Drazek to sie okazuje pikus w porownaniu z kolkami.
Cytuj z: Gavroche 2013-11-15, 13:06:01
A dzienniczek super sprawa.
Długo prowadziłem notatki, ale w kółko robię to samo i w końcu przestało mieć to znaczenie :lol:
Chyba znowu zaczn─Ö od przysz┼éego roku, bo chc─Ö si─Ö powa┼╝niej wzi─ů─ç za odwa┼╝niki 8)

a gdzies w maju tak przypadkiem zaczalem notowac i samo sie zaczelo. przydaje sie w sumie, bo czasami tak sie cos dobrze, robi, ze sie zapomina, ze za dlugo. no i widac te postepy co to ich czasami golym okiem nie widac ;)

Pami─Ö─ç jest ulotna, a notatki dyscyplinuj─ů.
Znalazłem swój pierwszy dzienniczek, oto zapis mojego wczesnozawodniczego treningu podrzutu:
2x3/30kg 2x2/35kg 3x1/40kg 1x0/45kg
Serie, powt├│rzenia, ci─Ö┼╝ar, ostatnie podej┼Ťcie spalone :lol:
Miałem niecałe 14 lat i ważyłem 48 kg :D
Na marginesie notatnika jest napisane " Tylko niebo to limit".
Ech, czasy...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-15, 14:16:13
Chill, martwy z podstawek czyli doci─ůganie/skr├│cony martwy ci─ůg/deadlift lockout to znakomite ─çwiczenie akcentuj─ůce prostowniki grzbietu i oswajaj─ůce z du┼╝ym obci─ů┼╝eniem.
Mo┼╝na stosowa─ç jako uzupe┼énienie zwyk┼éego ci─ůgu, wtedy robi si─Ö je co 3 trening na zmian─Ö z ci─ůgiem stoj─ůc na podwy┼╝szeniu i zwyk┼éym.
Mo┼╝na zrobi─ç normalny cykl na skr├│cony martwy ci─ůg trwaj─ůcy 8 tygodni(wtedy zwyk┼éy martwy a┼╝ furczy w powietrze).
Albo trenowa─ç jako jedyne ─çwiczenie na plecy jak np. Frank Zane.

Sztang─Ö ustawia si─Ö na wysoko┼Ťci kolan lub ciut wy┼╝ej i stosuj─ůc chwyt naprzemienny, a nawet paski, prostuje si─Ö plecy.
Wspaniałe ćwiczenie!
Spokojnie bierze si─Ö 150% maksa z regularnego ci─ůgu :D
Trzeba tylko ┼Ťwiadomie napina─ç brzuch i po┼Ťladki, bo nie odpalaj─ů one z automatu, jak przy zwyk┼éym ci─ůgu kiedy "zbierasz sztang─Ö" z pod┼éogi.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-15, 14:25:29
Cytuj z: Gavroche 2013-11-15, 13:56:19
Na marginesie notatnika jest napisane " Tylko niebo to limit".
Ech, czasy...

W ksiazce Ala Kavadlo "Raising The Bar" jest przy jednym zdjeciu zdanie "The Sky Is The Limit"

Wyszla miesiac temu w PL, niby nic nowego ale czyta sie fajnie
http://allegro.pl/podnoszenie-poprzeczki-kavadlo-al-i3707645059.html


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-15, 14:51:57
Cytuj z: Zyon 2013-11-15, 14:25:29
Cytuj z: Gavroche 2013-11-15, 13:56:19
Na marginesie notatnika jest napisane " Tylko niebo to limit".
Ech, czasy...

W ksiazce Ala Kavadlo "Raising The Bar" jest przy jednym zdjeciu zdanie "The Sky Is The Limit"

Wyszla miesiac temu w PL, niby nic nowego ale czyta sie fajnie
http://allegro.pl/podnoszenie-poprzeczki-kavadlo-al-i3707645059.html

Czyli plagiat :D
Ja te┼╝ pewno od kogo┼Ť to zgapi┼éem, za romantyczne dla mnie...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-15, 14:57:15
Mysle, ze jest stare jak swiat.....to jedna z takich uniwersalnych sentencji


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-15, 23:01:54
Cytuj z: Gavroche
Chill, martwy z podstawek czyli doci─ůganie/skr├│cony martwy ci─ůg/deadlift lockout to znakomite ─çwiczenie akcentuj─ůce prostowniki grzbietu i oswajaj─ůce z du┼╝ym obci─ů┼╝eniem.
Mo┼╝na stosowa─ç jako uzupe┼énienie zwyk┼éego ci─ůgu, wtedy robi si─Ö je co 3 trening na zmian─Ö z ci─ůgiem stoj─ůc na podwy┼╝szeniu i zwyk┼éym.
Mo┼╝na zrobi─ç normalny cykl na skr├│cony martwy ci─ůg trwaj─ůcy 8 tygodni(wtedy zwyk┼éy martwy a┼╝ furczy w powietrze).
Albo trenowa─ç jako jedyne ─çwiczenie na plecy jak np. Frank Zane.

Sztang─Ö ustawia si─Ö na wysoko┼Ťci kolan lub ciut wy┼╝ej i stosuj─ůc chwyt naprzemienny, a nawet paski, prostuje si─Ö plecy.
Wspaniałe ćwiczenie!
Spokojnie bierze si─Ö 150% maksa z regularnego ci─ůgu Very Happy
Trzeba tylko ┼Ťwiadomie napina─ç brzuch i po┼Ťladki, bo nie odpalaj─ů one z automatu, jak przy zwyk┼éym ci─ůgu kiedy "zbierasz sztang─Ö" z pod┼éogi.


Dzi─Öki mo┼╝e gdzie┼Ť to wplote teraz ...
Cytuj z: Gavroche
Miałem niecałe 14 lat i ważyłem 48 kg Very Happy


To nie┼╝le , podwoi┼ée┼Ť wag─Ö :)
14 lat i trening podrzutu ... panie ... super sprawa ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-18, 14:19:19
Dzisiaj rano :

Chinsy x5  +9kg  :shock: ( pierwszy raz tyle )
Chinsy x5  +9kg

Chinsy x5  +9kg
Dispy x5  +18kg

Chinsy x5  +9kg
Dispy  x5  +18kg

Squat  3x 64 kg ( jakby im wi─Öcej tym l┼╝ej - ale akurat to co m├│wi┼ée┼Ť Gavro o w┼éa┼Ťciwej technice przy w┼éa┼Ťciwym ci─Ö┼╝arze potwierdzam znam z wczesniejeszych poczyna┼ä ;) )

Wznosy 2x po 5-6 z obci─ů┼╝eniem ( wi─ů┼╝e ┼éa┼äcuch z talerzem do n├│g bo nie mam tutaj kr├│tkich gryf├│w do hantelkek tak nawet lepiej mi si─Ö robi )
AB Wheel 2x 5-6 ( zrobi┼éem do oporu akurat doje┼╝d┼╝a┼éem do ┼é├│zka ale ju┼╝ nie z kolan po na┼Ťcie razy - fajnie ty┼é dolnych plec├│w czuc )

Progresy jak nic ....

O znowu filmik ;) : http://www.youtube.com/watch?v=scxmQA4n05w

Robi─Ö od kilku dni ten strech na ty┼é grzbietu i n├│g - cos jak L-sit tylko l┼╝ejsze dla mnie w wykonaniu :D - biodra jak nowe , zakres zej┼Ťcia przy siadzie jako┼Ť si─Ö polepszy┼é , a nawet nie kombinuj─ůc za bardzo z zej┼Ťciem ni┼╝ej , l┼╝ej robi─Ö z udami r├│wnolegle do pod┼éo┼╝a przy zej┼Ťciu ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-18, 15:22:56
Promo DVD nowego filmu od DeFranco  http://www.youtube.com/watch?v=s0FoWFYrTnk


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-20, 11:45:12
Dobre video poni┼╝ej : http://articles.elitefts.com/training-articles/pelvic-tilt-for-deadlift-lockout/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 12:02:11
Cytuj z: chill 2013-11-20, 11:45:12
Dobre video poni┼╝ej : http://articles.elitefts.com/training-articles/pelvic-tilt-for-deadlift-lockout/

Znowu to samo co tam, u "Kultutysty optymalnego", do mnie to nie przemawia, ale dla innego mo┼╝e by─ç skarbnic─ů wiedzy...
Dr Kwa┼Ťniewski pisa┼é: "A na koniec pami─Öta─ç-ka┼╝dy jest inny(...)".
Tego nie potrafi─ů poj─ů─ç kozio┼éki Mato┼éki, zwolennicy pani Witoszek i inne zagubione duszyczki z zaburzonym dialogiem z w┼éasnym cia┼éem :lol:

Chill, czytaj, ogl─ůdaj, pytaj, podgl─ůdaj, po kontuzji to zrozumia┼ée, zainteresowanie technik─ů znaczy.
Tylko pami─Ötaj, ┼╝e nikt nie zna techniki dla Ciebie :?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-20, 12:05:55
Co┼Ť ta sie uwzi─Öli tak ?  :lol:Jaka┼Ť jesienna deprecha czy jak  :lol: ?

To ju┼╝ u siebie wklejac nie bardzo na miejscu ?

Dzi─Öki za pozwolenie .... heh ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-20, 12:11:53
No no bardzo na miejscu, bo wiesz....tu powinnismy na okraglo "dyskutowa─ç o wiedzy Doktora, o b┼é─Ödach pope┼énianych w ┼╝ywieniu, aby innych ostrzec, wymiana do┼Ťwiadcze┼ä"

Wiec pisz smialo co cie boli, gdzie cie strzyka, jakie bledy popelniles w kolacji i ostrzegaj.  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 12:28:12
Cytuj z: Zyon 2013-11-20, 12:11:53
No no bardzo na miejscu, bo wiesz....tu powinnismy na okraglo "dyskutowa─ç o wiedzy Doktora, o b┼é─Ödach pope┼énianych w ┼╝ywieniu, aby innych ostrzec, wymiana do┼Ťwiadcze┼ä"

Wiec pisz smialo co cie boli, gdzie cie strzyka, jakie bledy popelniles w kolacji i ostrzegaj.  :lol: :lol:

Wtedy b─Ödziesz go┼Ť─ç.
Bo jak to, jeste┼Ť na ┼╗O i nic Ci nie dolega?!
I tak Ci wyjdzie, nie tym bokiem, to drugim  :D
:D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 12:48:57
Cytuj z: chill 2013-11-20, 12:05:55
Co┼Ť ta sie uwzi─Öli tak ?┬á :lol:Jaka┼Ť jesienna deprecha czy jak┬á :lol: ?

To ju┼╝ u siebie wklejac nie bardzo na miejscu ?

Dzi─Öki za pozwolenie .... heh ..

Może źle się wyraziłem :?
Chodzi mi o to, że każdy jest drwalem własnego lasu :lol:
Ty jeste┼Ť najlepszym dla siebie trenerem, dietetykiem, lekarzem i psychoterapeut─ů.
Patrzy┼ée┼Ť na ch┼éopak├│w co robi─ů ATG i cia┼éo Ci powiedzia┼é wyra┼║nie: nu,nu,nu, prawda?
A linki dajesz fajne :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-20, 13:03:44
Wiem o co Ci chodzi Gavro , ale jak ma kogo┼Ť dr─Öczyc kolejny nudny link ode mnie , to go wklejam od tej pory tutaj -i nikt niech mi nie marudzi bo nie musi wcale go czytac ;)

No chyba ┼╝e bezposrednio bedzie sie wi─ůza┼é z tematem "Kulturysta Optymalny " :D ... to wyl─ůduje tam ...



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 13:08:00
Cytuj z: chill 2013-11-20, 13:03:44
Wiem o co Ci chodzi Gavro , ale jak ma kogo┼Ť dr─Öczyc kolejny nudny link ode mnie , to go wklejam od tej pory tutaj -i nikt niech mi nie marudzi bo nie musi wcale go czytac ;)

No chyba ┼╝e bezposrednio bedzie sie wi─ůza┼é z tematem "Kulturysta Optymalny " :D ... to wyl─ůduje tam ...



Fair Enough.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-20, 13:16:27
Cytuj z: chill 2013-11-20, 13:03:44
Wiem o co Ci chodzi Gavro , ale jak ma kogo┼Ť dr─Öczyc kolejny nudny link ode mnie , to go wklejam od tej pory tutaj -i nikt niech mi nie marudzi bo nie musi wcale go czytac ;)

No wlasnie nikt nie musi, bo dales tytul mowiacy o tym ale z jakims perwersyjnym masochizmem zaglada do niego paru niezarejestrowanych forumowiczow, ktorzy ubolewaja, ze to psuje wizerunek ich forum, na ktorym nie sa zarejestrowani i ogolnie zle to wplywa na wizerunek. Wiesz jak to jest, w cudzym oku zdzblo widzisz a we wlasnym podkladow kolejowych nie zauwazasz  :lol: Frustratami nie ma sie co przejmowac, taka ich karma byc frustratami i wyladowywanie swoich frustracji przez internet. To lepsze niz wyzywanie sie na rodzinie czy bliskich, wiec nie odbierajmy im tego, zawsze jakis dobry uczynek :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 13:20:31
Cytuj z: Zyon 2013-11-20, 13:16:27
Cytuj z: chill 2013-11-20, 13:03:44
Wiem o co Ci chodzi Gavro , ale jak ma kogo┼Ť dr─Öczyc kolejny nudny link ode mnie , to go wklejam od tej pory tutaj -i nikt niech mi nie marudzi bo nie musi wcale go czytac ;)

No wlasnie nikt nie musi, bo dales tytul mowiacy o tym ale z jakims perwersyjnym masochizmem zaglada do niego paru niezarejestrowanych forumowiczow, ktorzy ubolewaja, ze to psuje wizerunek ich forum, na ktorym nie sa zarejestrowani i ogolnie zle to wplywa na wizerunek. Wiesz jak to jest, w cudzym oku zdzblo widzisz a we wlasnym podkladow kolejowych nie zauwazasz  :lol: Frustratami nie ma sie co przejmowac, taka ich karma byc frustratami i wyladowywanie swoich frustracji przez internet. To lepsze niz wyzywanie sie na rodzinie czy bliskich, wiec nie odbierajmy im tego, zawsze jakis dobry uczynek :D

Ciekawe spojrzenie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-20, 13:59:17
Niech Wam b─Ödzie chocia┼╝ , ja to mam g┼é─Öboko w d .... Z reszt─ů co ja takiego wklei┼éem czym bym si─Ö naprzykrzy┼é komu┼Ť ? Co to ju┼╝ przeci─ů┼╝yc si─Ö nie mo┼╝na ? Na dodatek te moje nieszcz─Ösne przedawkowanie wysi┼éku odby┼éo si─Ö na chudej prioporcji z 1,5-3 g bia┼éka na kg masy cia┼éa serwowane na DD ...

Co mnie interesuje ┼╝e art o spinaniu po┼Ťlad├│w w ko┼äcowym lockoucie przy martwym zostanie odczytany jako atak na ┼╗O bo przeciez tam tylko robi si─Ö 100 pompek i 100 przysiad├│w ... :D

Jaki to by┼é tytu┼é kr─ů┼╝ka Nirvany ? ... Nevermaind ...




Dzi┼Ť rano :

Pullupsy x5  +7kg
Pulluspy x5  +7kg

Pullupsy x5  +7kg
Dipsy    x5  +18kg

Pullupsy x5  +7kg
Dipsy    x5  +18kg

Martwica      50, 70 , 90 , 115 ...... 99kg x5 ! easy ...

AB Wheel do przeszkody mniej więcej 3/4 pełnego zakresu 2x6

Og├│lne spostrze┼╝enia TROLLE !!! :

Jakie 1,5 - 3 g na tłuszczu ... Czy JW w ogóle trzymał sztangę w łapie ?

U mnie białko 0,8 do maksa 1,2 ... wegli 0,8 do maska 1g nmc .. tłuszcz aż się najem ...

Wygl─ůda na to ┼╝e poprawi─Ö w nieca┼éy rok ( bo od marca,kwietnia zdaje si─Ö ) dr─ů┼╝ek proporcjonalnie w chin-ups i pull-ups minimum o 5 kg ( ju┼╝ ) ...
Wcze┼Ťniej non stop stagnacja na 3-5 kg przez wi─Öcej ni┼╝ 2 lata ...

Waga w końcu poszła w górę , mniej więcej ten sam poziom BF co zawsze jesień / zima ...
Martwy idzie do przodu i tak ju┼╝ ┼éadnie jeszcze kilkana┼Ťcie kg i b─Ödzie wiecej w serii x5 ni┼╝ poprzednie lata , a po URAZIE ...
Siad powoli , start z niskiego pułapu ale juz spory zapas ...

Thnx JK , MariuszM , Gavro , Zyon ...

Dla Was ta nuta od swoich ludzi ( dobre do deadliftu ;) ) :

http://www.youtube.com/watch?v=yWR6SxQaQbQ



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-20, 14:09:33
Cytuj z: chill 2013-11-20, 13:59:17
Niech Wam b─Ödzie chocia┼╝ , ja to mam g┼é─Öboko w d .... Z reszt─ů co ja takiego wklei┼éem czym bym si─Ö naprzykrzy┼é komu┼Ť ? Co to ju┼╝ przeci─ů┼╝yc si─Ö nie mo┼╝na ?

Otoz nie mozna, bo wysilek jest niezdrowy  :shock:. Prawdziwy optymalny mezczyzna po pracy chwyta w jedna garsc pilota a w druga sloik z z roztopionym smalcem po czym gimnastykuje swoje zwoje mozgowe rozwiklywaniem niuansow 2358 odcinka Zlotopolskich  8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 14:10:06
No popatrz, a na MH m├│wi─ů, ┼╝e t┼éuszcz├│wka si─Ö tylko do biegania nadaje :lol:
Dobrze napisane, z z─Öbem.
Gratulacje, bo faktycznie Ci wszystko gładko idzie w górę :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-20, 20:06:30
Hugh Jackman Deadlift 465lbs - 210 Kg http://bretcontreras.com/defending-hugh-jackman-dont-be-a-fitness-snob/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 20:14:55
Cytuj z: chill 2013-11-20, 20:06:30
Hugh Jackman Deadlift 465lbs - 210 Kg http://bretcontreras.com/defending-hugh-jackman-dont-be-a-fitness-snob/

No.
A widzia┼ée┼Ť co potem robi┼é z Yakuza? :lol:
Wida─ç by┼éo na filmie, ┼╝e pracowa┼é solidnie, a nie jakie┼Ť pitu-pitu "zbuduj si┼é─Ö, szybko┼Ť─ç i spal t┼éuszcz w trzy tygodnie dzi─Öki temu treningowi"...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-20, 20:20:36
Wiem , wiem on mi si─Ö od razu rzuci┼é w oczy jak do pierwszego X-mana si─Ö porobi┼é . By┼éo widac ze konkrety stosuje . Ale z tego co wiem z making of , to wstawa┼é wcze┼Ťnie i na trening i non stop proteinki w p┼éynie , a cholera wie co tam jeszcze chocia┼╝ ...

Ale lubi─Ö goscia strasznie , tak jak Zyon Stathama :)  :D...  Fajnie zbudowany , wysoki jest , ale u mnie podobna budowa , on ma kr├│tki tu┼é├│w nie ? ...

Teraz podobno w kinach ┼Ťmiga bardzo dobry "Prisoners" - pol "Labirynt" z nim , wreszcie odpowiednia rola dla niego , ojciec rodziny z ma┼éego miasteczka , stolarz, doskona┼éy my┼Ťliwy o ultrakonserwatywnych pogladach pewnie we flaneli ;) ... prawdziwy ma┼╝/ojciec twardziel  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 20:24:50
Widziałem ten film.
Przeciętny, choć jego rola niezła.
Jego atutem jest głos, też go lubię, choć nie tak, jak Zyon Stathama :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-20, 20:49:43
Jeszcze nie widziałem dzisiaj może ...

Co by mi si─Ö nie zgodzi┼éo kr├│tka audycja od Rippetoe na temat kontuzji plec├│w  :lol: pewnie niekt├│rzy ju┼╝ rzygaj─ů  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-20, 20:50:22
O a link wcięło ... :)
http://startingstrength.com/index.php/site/ss_channel_episode_8


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 20:52:07
Cytuj z: chill 2013-11-20, 20:49:43
Jeszcze nie widziałem dzisiaj może ...

Co by mi si─Ö nie zgodzi┼éo kr├│tka audycja od Rippetoe na temat kontuzji plec├│w┬á :lol: pewnie niekt├│rzy ju┼╝ rzygaj─ů┬á :lol:

Kontuzja niegroźna temu, kto sygnałów od Bozi bacznie nasłuchuje :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-20, 21:00:13
Jackmana tez lubie jakby co. Za surowy, nieobrobiony wyglad.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-20, 21:02:43
Cytuj z: Gavroche 2013-11-20, 20:52:07
Kontuzja niegroźna temu, kto sygnałów od Bozi bacznie nasłuchuje :lol:


:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 21:12:35
Cytuj z: Zyon 2013-11-20, 21:00:13
Jackmana tez lubie jakby co. Za surowy, nieobrobiony wyglad.

O tototo :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-20, 21:25:32
A ja za ow┼éosion─ů klat─Ö ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-20, 21:27:03
Jack porobiony, na m─Ösko bez ciotkowych brzuch├│w z MH  :lol: ;) :D
http://thefad.pl/sites/default/files/hugh-jackman-washboard-abs-body-1941155571_0.jpg


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-20, 21:28:24
Sorry chiill za offtop,ale się podjarałem normalnie ;) Co by mieli o czym gadać na DD i MH :P
http://www.znanytrener.pl/wp-content/uploads/image/2011/10/hugh-jackman5.jpg


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 21:42:21
Cytuj z: MariuszM 2013-11-20, 21:28:24
Sorry chiill za offtop,ale się podjarałem normalnie ;) Co by mieli o czym gadać na DD i MH :P
http://www.znanytrener.pl/wp-content/uploads/image/2011/10/hugh-jackman5.jpg

Hola, hola pow┼Ťci─ůgnij konie, mieli┼Ťmy gada─ç o raku i jednym rodzaju bia┼éka!
P├│┼ég┼é├│wki w rodzaju Ma┼äki, co to nie odr├│┼╝niaj─ů s┼éowa nielogiczny od nieodkrywczy, boj─ů si─Ö optymalnego raka, mimo to kontynuuj─ů diet─Ö...
To dopiero optymalny paradoks :lol:
Trzeba si─Ö zebra─ç, czytam i Teresy, obecno┼Ť─ç obowi─ůzkowa dla wszystkich optymalnych, radzi─ç sk─ůd raki nieboraki :D
To optymalny obowi─ůzek!
Ale┼╝ to m├│zgi s─ů, wieloletnie optymalne!
Przepraszam Chill, ale się podnieciłem, Maniek schudł 6 kilo i niedługo będzie miał kaloryfer...odkręcony, bo zima idzie.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 23:22:15
Cytuj z: chill 2013-11-20, 20:50:22
O a link wcięło ... :)
http://startingstrength.com/index.php/site/ss_channel_episode_8

Kurczę, dobrusia stronka, przeczytałem chyba z pół :D
Dzi─Öki, Chill  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 13:55:18
Świetna odmiana 5x5:
http://startingstrength.com/index.php/site/article/the_texas_method#.Uo6A0bK9KSM


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-21, 14:45:51
Texas Method ? Robi┼éem to kiedy┼Ť , ale daje popalic na serio ... pospieszy┼éem si─Ö  bo Ripp dedykuje to jakby po ok. 3 stagnacjach na SS , ┼╝e nic dalej nie idzie ..
A niekt├│rzy robia to od razu szczeg├│lnie u nas :D . Bo polaczki z forumowisk typu SFD zawsze maja ma┼éo jak s┼éysza ┼╝e to jest dla ┼Ťrednio zaawansowanych  a SS dla pocz─ůtkujacych  to jako┼Ť im tak zle sie robi  :lol: ... takie rzeczy tylko w wie┼Ťniakowym katolandzie .

Ale program wypas , daje po d.... ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-21, 14:49:52
Szczeg├│lnie pi─ůtek czy tam trzeci dzie┼ä , to jest dzie┼ä bicia rekord├│w dla 1 serii po zdaje si─Ö 5 powt├│rek . Chocia┼╝ poniedzia┼éek te┼╝ niczego sobie , wraca┼éem zmordowany i po jakims czasie odpu┼Ťci┼éem . Stwierdzi┼éem ┼╝e robi─Ö przerw─Ö i pojad─Ö jeszcze troch─Ö SS bo nic tu po mnie na razie :D ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 15:17:32
Bo ka┼╝dy chce by─ç zaawansowany :D
Tylko ka┼╝dy zaawansowany rozumie, ┼╝e 2-3 serie po 3 to masakra, a nie wczasy :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 16:46:26
Cytuj z: Gavroche 2013-11-21, 15:17:32
Bo ka┼╝dy chce by─ç zaawansowany :D

Ja nie  :lol: Na niczym sie nie znam i nie mam zamiaru  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 16:49:28
Cytuj z: Zyon 2013-11-21, 16:46:26
Cytuj z: Gavroche 2013-11-21, 15:17:32
Bo ka┼╝dy chce by─ç zaawansowany :D

Ja nie  :lol: Na niczym sie nie znam i nie mam zamiaru  :lol:

To mo┼╝e naturszczyk?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 16:54:16
A da sie tak?  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 17:05:48
Cytuj z: Zyon 2013-11-21, 16:54:16
A da sie tak?  :lol:

No.
Patrzysz na co┼Ť i wiesz.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-21, 18:41:20
No a jak tak dobrze popatrz─Ö, to mi uro┼Ťnie? ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 18:44:20
Cytuj z: Blackend 2013-11-21, 18:41:20
No a jak tak dobrze popatrz─Ö, to mi uro┼Ťnie? ;)

Siła.
Si┼éa ro┼Ťnie od samego my┼Ťlenia o ─çwiczeniach.
To nie ┼╝art :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 20:00:55
Bylo badanie, gdzie jedna grupa miala myslec o cwiczeniach i wyobrazac je sobie. W porownaniu do kontrolnej miala przyrosty.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 20:12:33
No mo┼╝e te┼╝ co┼Ť czyta┼éem, gdzie┼Ť dzwoni─ů...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-21, 20:16:49
S┼éuchajcie, no mog─Ö przyj─ů─ç, ┼╝e od patrzenia na apetyczn─ů kobitk─Ö to mo┼╝e co nie co urosn─ů─ç, ale od patrzenia lub wyobra┼╝ania sobie ┼╝elastwa niby tez mi uro┼Ťnie?  8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-21, 20:22:57
Na surowym od samego jedzenia  :D  8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 20:58:28
Cytuj z: Blackend 2013-11-21, 20:16:49
S┼éuchajcie, no mog─Ö przyj─ů─ç, ┼╝e od patrzenia na apetyczn─ů kobitk─Ö to mo┼╝e co nie co urosn─ů─ç, ale od patrzenia lub wyobra┼╝ania sobie ┼╝elastwa niby tez mi uro┼Ťnie?┬á 8)

Umys┼é to pot─Öga  8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-22, 18:57:43
O żesz w morde ...paraoplimpijczyk przy wadze 67,5 kg ława 1x 226 kg RAW !
Fakt waga n├│g "nie wliczona"  :? Ale i tak ... miazga http://www.youtube.com/watch?v=-iCxE79SN9g



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-22, 19:02:38
Cytuj z: Zyon 2013-11-21, 16:46:26
Cytuj z: Gavroche 2013-11-21, 15:17:32
Bo ka┼╝dy chce by─ç zaawansowany :D

Ja nie  :lol: Na niczym sie nie znam i nie mam zamiaru  :lol:

Wygodnie. :mrgreen: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-22, 19:06:09
Cytuj z: Gavroche 2013-11-21, 20:58:28
Cytuj z: Blackend 2013-11-21, 20:16:49
S┼éuchajcie, no mog─Ö przyj─ů─ç, ┼╝e od patrzenia na apetyczn─ů kobitk─Ö to mo┼╝e co nie co urosn─ů─ç, ale od patrzenia lub wyobra┼╝ania sobie ┼╝elastwa niby tez mi uro┼Ťnie?┬á 8)

Umysł to potęga  8)

Taaak. Pot─Öga. :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-22, 19:22:50
:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-22, 19:51:04
Cytuj z: chill 2013-11-22, 18:57:43
O żesz w morde ...paraoplimpijczyk przy wadze 67,5 kg ława 1x 226 kg RAW !
Fakt waga nóg "nie wliczona"  :? Ale i tak ... miazga http://www.youtube.com/watch?v=-iCxE79SN9g



Niepe┼énosprawni maj─ů cz─Östo niesamowite zaci─Öcie i wiber.
Taki wynik budzi podziw nawet gdyby miał cztery nogi :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-23, 11:16:38
Cytuj z: chill 2013-11-22, 18:57:43
O żesz w morde ...paraoplimpijczyk przy wadze 67,5 kg ława 1x 226 kg RAW !
Fakt waga nóg "nie wliczona"  :? Ale i tak ... miazga http://www.youtube.com/watch?v=-iCxE79SN9g



ozesz  :shock: :shock: full szakunec


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 12:01:34
Cytuj z: Gavroche 2013-11-22, 19:51:04
Cytuj z: chill 2013-11-22, 18:57:43
O żesz w morde ...paraoplimpijczyk przy wadze 67,5 kg ława 1x 226 kg RAW !
Fakt waga nóg "nie wliczona"  :? Ale i tak ... miazga http://www.youtube.com/watch?v=-iCxE79SN9g



Niepe┼énosprawni maj─ů cz─Östo niesamowite zaci─Öcie i wiber.
Taki wynik budzi podziw nawet gdyby miał cztery nogi :D


Czyli co- mo┼╝na?
Tak chory, ┼╝e a┼╝ zdrowy?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-23, 17:42:36
Ale na kołach musi jezdzic ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 17:57:49
To niewola, okrutna niewola. Na ko┼éach jednak wielu je┼║dzi, a niekt├│rzy nawet twierdz─ů, ┼╝e s─ů zdrowi.
Człowiek- choć żywotny jest, to jednak- aby zachować tę cechę- musi się bezustannie uczyć. Niektórzy nawet do końca życia.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-25, 14:31:33
Cytuj z: Radzio
Człowiek- choć żywotny jest, to jednak- aby zachować tę cechę- musi się bezustannie uczyć. Niektórzy nawet do końca życia.


Dobrze powiedziane

BTW

Dzisiaj co┼Ť przy martwym da┼é o sobie znac s┼éaby chwyt  :? ... ┼üadnie posz┼éo lekko na raz 120 kg , 105x5 ju┼╝ pod koniec czu┼éem s┼éabe d┼éonie  :? ...

Ju┼╝ si─Ö w g┼éowie pojawi┼éa my┼Ťl o paskach  :D ...
A mo┼╝e po prostu byc cierpliwym ciagn─ůc t─Ö sztang─Ö i chwyt si─Ö sam wzmocni za jaki┼Ť czas , ale co jak b─Öd─Ö sta┼é w miejscu z wag─ů przez te r─Öce kiedy m├│g┼ébym wi─Öcej z paskami ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-25, 14:47:29
O tu jest sporo  :lol: : http://www.artofmanliness.com/2011/11/10/molding-a-mighty-grip-strength/

Tyle tego dr─ů┼╝ka robi─Ö i takie rzeczy :)  :shock:  :? ?
Mo┼╝e czas odkurzyc ┼Ťciskacze ?  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-25, 15:10:13
Ross o chwycie : http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-25, 15:25:06
Cytuj z: chill 2013-11-25, 14:31:33
Cytuj z: Radzio
Człowiek- choć żywotny jest, to jednak- aby zachować tę cechę- musi się bezustannie uczyć. Niektórzy nawet do końca życia.


Dobrze powiedziane

BTW

Dzisiaj co┼Ť przy martwym da┼é o sobie znac s┼éaby chwyt┬á :? ... ┼üadnie posz┼éo lekko na raz 120 kg , 105x5 ju┼╝ pod koniec czu┼éem s┼éabe d┼éonie┬á :? ...

Ju┼╝ si─Ö w g┼éowie pojawi┼éa my┼Ťl o paskach┬á :D ...
A mo┼╝e po prostu byc cierpliwym ciagn─ůc t─Ö sztang─Ö i chwyt si─Ö sam wzmocni za jaki┼Ť czas , ale co jak b─Öd─Ö sta┼é w miejscu z wag─ů przez te r─Öce kiedy m├│g┼ébym wi─Öcej z paskami ...


He,he,he, witaj w klubie!
Siła idzie, to i chwyt siada :D
Jeste┼Ť tak s┼éaby, jak najs┼éabsze ogniwo.
Chwyt jest elementem boju, zapomnij o paskach, bo będziesz pogłębiał problem.
Przy zamkniętej dłoni, przedramię pracuje izometrycznie by utrzymać taki stan rzeczy.
Moja rada:
Cofnij si─Ö z obci─ů┼╝eniem o 10% i dodaj na koniec jedn─ů seri─Ö na 75% CM z maksymaln─ů ilo┼Ťci─ů powt├│rze┼ä nachwytem.
Do podci─ůgania na dr─ů┼╝ku te┼╝ mo┼╝esz dorzuci─ç 3-4 serie w tygodniu z maksem powt├│rze┼ä bez obci─ů┼╝enia.
Godne polecenia s─ů r├│wnie┼╝ Croc Rows.
Przy martwym stosuj chwyt przemienny i magnezj─Ö do najci─Ö┼╝szych serii, a do lekkich, p├│ki si─Ö da nachwyt lub podchwyt.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-25, 17:27:44
Cytuj z: Gavroche
zapomnij o paskach, bo będziesz pogłębiał problem.


No ju┼╝ gdzie┼Ť poczyta┼éem ┼╝e wtedy progres ┼╝aden ...
Cytuj z: Gavroche
Cofnij si─Ö z obci─ů┼╝eniem o 10% i dodaj na koniec jedn─ů seri─Ö na 75% CM z maksymaln─ů ilo┼Ťci─ů powt├│rze┼ä nachwytem.


A te 75 % to ma byc z tego ostatniego ciężkiego powtórzenia ? Czyli jak terazmiałem 120 Kg to cofam sie o 10% i z tego jeszcze na koniec seria maxa 75 % ?
Cytuj z: Gavroche
Do podci─ůgania na dr─ů┼╝ku te┼╝ mo┼╝esz dorzuci─ç 3-4 serie w tygodniu z maksem powt├│rze┼ä bez obci─ů┼╝enia.


Ale do trening├│w czy w nietreningowe .. czy Twoja ulubiona i moja odpowiedz- jak chcesz :D ?
Cytuj z: Gavroche
Przy martwym stosuj chwyt przemienny i magnezj─Ö do najci─Ö┼╝szych serii, a do lekkich, p├│ki si─Ö da nachwyt lub podchwyt.


Yes sir...
Cytuj z: Gavroche
Godne polecenia s─ů r├│wnie┼╝ Croc Rows.


Ju┼╝ obczai┼éem , ale to takie wios┼éowanie sztangielk─ů zwyk┼ée ? A jak to wple┼Ťc w treniong ? Mo┼╝e byc np w dzie┼ä siadu co by ju┼╝ nie dusic tych ┼éap po martwym np na koniec przed brzuchem 2 serie po 10 , czy dalej si┼éowo np 2x5 ?

THNX


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-25, 17:56:37
:lol:
Nie wszystko naraz, bo Ci doby zabraknie na treningi :lol:
Najpro┼Ťciej doda─ç jedn─ů d┼éug─ů seri─Ö na koniec martwego, trzeba poprawi─ç wytrzyma┼éo┼Ť─ç chwytu/czas trzymania.
To powinno być minimum 6-8 powtórzeń, zakres, którego zwykle nie robisz na treningu.
Obci─ů┼╝enie dopasuj do tego zakresu.
A reszta jak chcesz 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-25, 18:53:45
Ok to jadymy co┼Ť nowego znowu  do kompletu :lol: ...

Znaj─ůc Twoje rekomendacje wynik b─Ödzie co najmniej pozytywny ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-11-27, 09:38:55
Paul Chek to ju┼╝ chyba 51 lat trzyam si─Ö fajnie . Bo Steve Maxwell juz zacz─ů┼é tracic g─Östo┼Ťc moim zdaniem przy 61 wiosnach ...

http://www.youtube.com/watch?v=aAVGWiehUEs


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-01, 12:27:06
Cytuj z: Gavroche 2013-11-25, 15:25:06
Cytuj z: chill 2013-11-25, 14:31:33
Cytuj z: Radzio
Człowiek- choć żywotny jest, to jednak- aby zachować tę cechę- musi się bezustannie uczyć. Niektórzy nawet do końca życia.


Dobrze powiedziane

BTW

Dzisiaj co┼Ť przy martwym da┼é o sobie znac s┼éaby chwyt┬á :? ... ┼üadnie posz┼éo lekko na raz 120 kg , 105x5 ju┼╝ pod koniec czu┼éem s┼éabe d┼éonie┬á :? ...

Ju┼╝ si─Ö w g┼éowie pojawi┼éa my┼Ťl o paskach┬á :D ...
A mo┼╝e po prostu byc cierpliwym ciagn─ůc t─Ö sztang─Ö i chwyt si─Ö sam wzmocni za jaki┼Ť czas , ale co jak b─Öd─Ö sta┼é w miejscu z wag─ů przez te r─Öce kiedy m├│g┼ébym wi─Öcej z paskami ...


...
Jeste┼Ť tak s┼éaby, jak najs┼éabsze ogniwo.
...


He, he bardzo dobrze powiedziane. :D
To naczelna zasada ka┼╝dego organizmu. Znaczy, ka┼╝dego  z d r o w e g o organizmu mia┼éo by─ç. ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-12-01, 16:16:13
Ja to bardziej znam - jeste┼Ť tak dobry jak najs┼éabsze ogniwo. Prawo Liebega si─Ö to zwie czy cu┼Ť w ten dese┼ä. ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-12-01, 17:29:41
Lebiegi z niego korzystaj─ů.┬á :lol:┬á :wink:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-12-01, 17:37:04
O, w┼éa┼Ťnie! ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-02, 10:42:04
:D http://rosstraining.com/blog/2013/01/30/winter-training/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-02, 13:17:37
Pi─Öknie ..

Dzisiaj :

Chinsy x5  + 11kg ( podwojona si┼éa na dra┼╝ku na ten rok a to jedna seria z treningowych nie 1x5 maks ...:) )
Chinsy x5  + 11kg

Chinsy x5  + 11kg
Dispy  x5  +21kg

Chinsy x5  +11kg
Dispy  x5  +21kg

Przysiad 3x 71kg ()łatwo , szybko ... ) git !

Brzuch ...


Ostatnio odpu┼Ťci┼éem trening w pi─ůtek bo robi┼éem kolejny raz  za pomoc przy przeprowadzce .. 3 plandeki w tygodniu , da┼éem sobie spok├│j z treningiem po pralkach lod├│wkach i szafach :D ...




Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-02, 16:28:09
Widz─Ö,┼╝e koko jambo i do przodu z kg :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-02, 20:19:40
No w kwietniu zrobi┼éem maksy dla 5 powt├│rek to mia┼éem 5-6 kg dr─ů┼╝ek przy 73kg swojej masy .Dzisiaj 4 serie po 5 powt├│rek rano + 11kg przy prawie 80kg ...

Ale wa┼╝ne ┼╝e wykurowa┼éem  kr─Ögos┼éup , i wracam z silnymi nogami plus nadrobi┼éem g├│r─Ö tym dr─ů┼╝kiem i por─Öczami do martwego i siadu ...

Tak┼╝e rok zaliczam do udanych :D  Chociaz jeszcze ca┼éy miesi─ůc zosta┼é ... ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-02, 21:12:51
Cytuj z: chill 2013-12-02, 20:19:40
Chociaz jeszcze ca┼éy miesi─ůc zosta┼é ... ;)

Czyli jeszcze z kilo dorzucisz :wink:
Niska obj─Öto┼Ť─ç i wysoka cz─Östotliwo┼Ť─ç to klucz do szybkiego post─Öpu :D
Chocia┼╝ dzisiaj gada┼éem z koleg─ů, kt├│ry przez dwa lata dorzuci┼é sporo kilogram├│w i na siebie i na sztang─Ö, trenuj─ůc raz na tydzie┼ä.
Dla przyk┼éadu dla martwego startowa┼é ze 110 kg 2x5, a teraz 210 kg 2x5, dok┼éadaj─ůc tylko kilogram tygodniowo!
Czyli jest silniejszy ni┼╝ wi─Ökszo┼Ť─ç naturalnych kulturyst├│w, a dwa lata w ┼╝yciu treningowym to piku┼Ť przecie┼╝ :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-03, 09:00:25
mnie najbardziej ciesza postepy w MU, wczoraj odpuscilem trening, bo martwy zamiast w sobote zrobilem w niedziele po poludniu i samo jakos mi tak dalo cos znac, ze zrob sobie baste :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-03, 09:12:28
Cytuj z: Gavroche
Chocia┼╝ dzisiaj gada┼éem z koleg─ů, kt├│ry przez dwa lata dorzuci┼é sporo kilogram├│w i na siebie i na sztang─Ö, trenuj─ůc raz na tydzie┼ä.
Dla przyk┼éadu dla martwego startowa┼é ze 110 kg 2x5, a teraz 210 kg 2x5, dok┼éadaj─ůc tylko kilogram tygodniowo!
Czyli jest silniejszy ni┼╝ wi─Ökszo┼Ť─ç naturalnych kulturyst├│w, a dwa lata w ┼╝yciu treningowym to piku┼Ť przecie┼╝ Laughing


Dobre ! ... Cierpliwy :D



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-03, 09:53:11
CrossFit: The Good, Bad, and the Ugly    -    art od Rippetoe na T-nation o wadach i zaletach Crossfit

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-03, 20:56:08
80kg ┼╝ywej wagi to du┼╝o :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-12-05, 17:59:03
Cytuj z: Gavroche 2013-12-02, 21:12:51
Niska obj─Öto┼Ť─ç i wysoka cz─Östotliwo┼Ť─ç to klucz do szybkiego post─Öpu :D
siemka wszyscy siłacze i siłaczki :)
ja od sierpnia do teraz robi┼éem siakie┼Ť takie 5x5 jak opisa┼é Brooks Kubik w superhumanradio ale czas na jakie┼Ť zmiany
tak patrz─Ö na swoje logi z 2012, z wiosny i widz─Ö ┼╝e post─Öp w sile jaki┼Ť jest ale nie tak szybko jak chill (m┼éody jest ch┼éopak;)

mo┼╝e Gavroche co┼Ť podpowiesz, skomentujesz
założenia mam takie - 2x w tygodniu sesja na siłce
mam w domu dr─ů┼╝ek i hantle

niestety s┼éaby jestem w podci─ůganiu, zrobi─Ö kilka razy ale np. 3x10 to ju┼╝ u mnie musi by─ç pulldowns albo assisted chins

no i mój pomysł jest taki

dzień 1
push press 10 powt (progresja : 5x2, nast. trening 3x3, potem 2x4, 2x5 a potem zwi─Ökszenie ci─Ö┼╝aru i od nowa 5x2)
DL - wg schematu 10powt
pulldowns 3x 8-12
SQ - 3x 8-12

dzień 2
ławka - 10powt
chins - 10powt
dips - 3x8-12

gdzie┼Ť bym tu doda┼é wios┼éowanie i raz w tygodniu CGBP (no tu ju┼╝ musz─Ö da─ç s┼éowniczek : close grip) i curls

opr├│cz tego w domu overhead press hantelkiem 5powt 2-3 serie prawie codziennie a┼╝ do 1RM i nowy cykl, i podobnie z chins/pullups

nagmatwałem ale co Ty na to :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-05, 18:31:52
Cytuj z: zbiggy 2013-12-05, 17:59:03
Cytuj z: Gavroche 2013-12-02, 21:12:51
Niska obj─Öto┼Ť─ç i wysoka cz─Östotliwo┼Ť─ç to klucz do szybkiego post─Öpu :D
siemka wszyscy siłacze i siłaczki :)
ja od sierpnia do teraz robi┼éem siakie┼Ť takie 5x5 jak opisa┼é Brooks Kubik w superhumanradio ale czas na jakie┼Ť zmiany
tak patrz─Ö na swoje logi z 2012, z wiosny i widz─Ö ┼╝e post─Öp w sile jaki┼Ť jest ale nie tak szybko jak chill (m┼éody jest ch┼éopak;)

mo┼╝e Gavroche co┼Ť podpowiesz, skomentujesz
założenia mam takie - 2x w tygodniu sesja na siłce
mam w domu dr─ů┼╝ek i hantle

niestety s┼éaby jestem w podci─ůganiu, zrobi─Ö kilka razy ale np. 3x10 to ju┼╝ u mnie musi by─ç pulldowns albo assisted chins

no i mój pomysł jest taki

dzień 1
push press 10 powt (progresja : 5x2, nast. trening 3x3, potem 2x4, 2x5 a potem zwi─Ökszenie ci─Ö┼╝aru i od nowa 5x2)
DL - wg schematu 10powt
pulldowns 3x 8-12
SQ - 3x 8-12

dzień 2
ławka - 10powt
chins - 10powt
dips - 3x8-12

gdzie┼Ť bym tu doda┼é wios┼éowanie i raz w tygodniu CGBP (no tu ju┼╝ musz─Ö da─ç s┼éowniczek : close grip) i curls

opr├│cz tego w domu overhead press hantelkiem 5powt 2-3 serie prawie codziennie a┼╝ do 1RM i nowy cykl, i podobnie z chins/pullups

nagmatwałem ale co Ty na to :)

Cze┼Ť─ç! :D
Ładnie, można zostawić tak, bardzo w Twoim chaotycznym stylu :lol:
Serio, nie ma si─Ö do czego przyczepi─ç, ale ja bym upro┼Ťci┼é(ale to ja):
Day 1
Lower body
1. SQ
2. DL
3.GM
5-4-3-2-1 lub 5x3 czy jaki┼Ť podobny nieskomplikowany schemat ze sprytn─ů progresj─ů :D
Day 2
Upper body
1. Push press
2. BP
3. Heavy rows
Tutaj nieco wi─Öksz─ů obj─Öto┼Ť─ç 3x5, 4x4 czy 5x5.
W zaciszu domowym podci─ůganie bez oci─ů┼╝enia i wyciskanie stoj─ůc hantl─ů ile dusza zapragnie, obr─Öcz barkowa nawet w naszym wieku si─Ö szybko regeneruje, a bicek i tricek bym ola┼é 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-05, 18:49:18
bicek i tricek to 'podstawa' ;) taki zarcik dodalbym jeszcze brzuch,bo kto nie ma brzucha,ten... :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-05, 19:10:48
Cytuj z: MariuszM 2013-12-05, 18:49:18
bicek i tricek to 'podstawa' ;) taki zarcik dodalbym jeszcze brzuch,bo kto nie ma brzucha,ten... :lol:

Iiiiii tam, ten nie trenowa┼é ramion na bank, a 200 kg stoj─ůc cisn─ů┼é przy wadze 90 kg :shock:
http://goheavy.com/forums/olympic/index.cgi/noframes/read/98501
I brzuch też niezły :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-12-05, 19:17:25
Cytuj z: Gavroche 2013-12-05, 18:31:52
a bicek i tricek bym olał 8)

By┼éa taka seria "dinosaur way" w SHR i tam Kubik wybra┼é 7 ─çwicze┼ä i w┼Ťr├│d nich by┼éy bic i tric :) trzeba s┼éucha─ç starszych :)
ale zawsze robi─Ö te sprawy 5-10 min przed wyj┼Ťciem , supersety
wiesz greckie proporcje itd ;)
Twój planik mi się podoba zwłaszcza że dobrze będzie wzmocnić skołatane plecki.
np. GM wiedziałem że by się przydało ale nie wiedzialem gdzie

Najgorsze w moim planowaniu jest to ┼╝e nie ufam ┬á┼╝e zrobi─Ö solidn─ů robot─Ö w domu wi─Öc dodaj─Ö to do planu na si┼ék─Ö, a jak ju┼╝ na si┼éce troch─Ö zrobi─Ö to nie ma powodu ┼╝eby si─Ö m─Öczy─ç w domu za cz─Östo i tak ko┼éo si─Ö zamyka :) ┬á

thx coach :)
mors Blade tu jeszcze bywa? :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-05, 19:24:47
Cytuj z: zbiggy 2013-12-05, 19:17:25
Cytuj z: Gavroche 2013-12-05, 18:31:52
a bicek i tricek bym olał 8)

By┼éa taka seria "dinosaur way" w SHR i tam Kubik wybra┼é 7 ─çwicze┼ä i w┼Ťr├│d nich by┼éy bic i tric :) trzeba s┼éucha─ç starszych :)
ale zawsze robi─Ö te sprawy 5-10 min przed wyj┼Ťciem , supersety
wiesz greckie proporcje itd ;)
Twój planik mi się podoba zwłaszcza że dobrze będzie wzmocnić skołatane plecki.
np. GM wiedziałem że by się przydało ale nie wiedzialem gdzie

Najgorsze w moim planowaniu jest to ┼╝e nie ufam ┬á┼╝e zrobi─Ö solidn─ů robot─Ö w domu wi─Öc dodaj─Ö to do planu na si┼ék─Ö, a jak ju┼╝ na si┼éce troch─Ö zrobi─Ö to nie ma powodu ┼╝eby si─Ö m─Öczy─ç w domu za cz─Östo i tak ko┼éo si─Ö zamyka :) ┬á

thx coach :)
mors Blade tu jeszcze bywa? :)

Biceps i triceps to ile, 3-5 % mi─Ö┼Ťni ca┼éego cia┼éa?
Szkoda nawet 5 minut :wink:

Nie musisz robić od razu pełnowymiarowego treningu w domu.
Um├│w si─Ö ze sob─ů, ┼╝e podci─ůgniesz si─Ö ┼éatwe 2-3 ruchy za ka┼╝dym razem przechodz─ůc obok dr─ů┼╝ka i wyci┼Ťniesz 4-5 ka┼╝d─ů r─Ök─ů mijaj─ůc hantle.
To naprawdę działa.

Blade wpada tu nieregularnie, ostatnio sporadycznie, ┼╝ycie, panie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-12-05, 19:36:29
Cytuj z: Gavroche 2013-12-05, 19:24:47
Um├│w si─Ö ze sob─ů, ┼╝e podci─ůgniesz si─Ö ┼éatwe 2-3 ruchy za ka┼╝dym razem przechodz─ůc obok dr─ů┼╝ka i wyci┼Ťniesz 4-5 ka┼╝d─ů r─Ök─ů mijaj─ůc hantle.
mam te rzeczy na strychu wi─Öc specjalnie mniej lub bardziej ┼Ťwiadomie stroni─Ö od nich ;)

powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-05, 19:39:25
Cytuj z: zbiggy 2013-12-05, 19:36:29
Cytuj z: Gavroche 2013-12-05, 19:24:47
Um├│w si─Ö ze sob─ů, ┼╝e podci─ůgniesz si─Ö ┼éatwe 2-3 ruchy za ka┼╝dym razem przechodz─ůc obok dr─ů┼╝ka i wyci┼Ťniesz 4-5 ka┼╝d─ů r─Ök─ů mijaj─ůc hantle.
mam te rzeczy na strychu wi─Öc specjalnie mniej lub bardziej ┼Ťwiadomie stroni─Ö od nich ;)

powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha)

To zale┼╝y od predyspozycji genetycznych  :lol: :lol:
A tak na powa┼╝nie od w┼éasnego zaanga┼╝owania i michy :D reszta kula si─Ö sama  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-05, 19:39:57
Som jeszcze tacy, co wspomagaj─ů si─Ö SAA :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-05, 19:43:11
Cytuj z: Gavroche 2013-12-05, 19:10:48
Cytuj z: MariuszM 2013-12-05, 18:49:18
bicek i tricek to 'podstawa' ;) taki zarcik dodalbym jeszcze brzuch,bo kto nie ma brzucha,ten... :lol:

Iiiiii tam, ten nie trenowa┼é ramion na bank, a 200 kg stoj─ůc cisn─ů┼é przy wadze 90 kg :shock:
http://goheavy.com/forums/olympic/index.cgi/noframes/read/98501
I brzuch też niezły :D

Zbita sylwetka, co┼Ť ala zapa┼Ťnicy,judocy harpagany :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-05, 20:05:19
Cytuj z: zbiggy 2013-12-05, 19:36:29
Cytuj z: Gavroche 2013-12-05, 19:24:47
Um├│w si─Ö ze sob─ů, ┼╝e podci─ůgniesz si─Ö ┼éatwe 2-3 ruchy za ka┼╝dym razem przechodz─ůc obok dr─ů┼╝ka i wyci┼Ťniesz 4-5 ka┼╝d─ů r─Ök─ů mijaj─ůc hantle.
mam te rzeczy na strychu wi─Öc specjalnie mniej lub bardziej ┼Ťwiadomie stroni─Ö od nich ;)

powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha)

Post─Öp si┼éowy im cz─Ö┼Ťciej tym lepiej, pod warunkiem ┼Ťwie┼╝ego CUN, czyli ma┼éo obj─Öto┼Ťciowo, ale ci─Ö┼╝ko.
Hipertrofia jest ograniczona syntez─ů bia┼éek, czyli 48 h dla grupy, tym samym obj─Öto┼Ť─ç wi─Öksza by─ç musi :D
Wyci─ůgaj─ůc z tego ┼Ťredni─ů, najlepszy zdaje si─Ö protok├│┼é 5x5 przy 85% CM, dla os├│b poni┼╝ej 35 roku ┼╝ycia, trzy razy, powy┼╝ej, dwukrotnie w ci─ůgu tygodnia.
Ale mo┼╝na r├│wnocze┼Ťnie trenowa─ç kilka umiej─Ötno┼Ťci, jak ch┼éopaki z WSBC, czyli si┼é─Ö maksymaln─ů(1-3), moc(1-2 dynamit), hipertofi─Ö(10-15) i wytrzyma┼éo┼Ť─ç(15-100), tylko po co to komu???


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-06, 08:33:14
Cytuj z: zbiggy 2013-12-05, 17:59:03
Cytuj z: Gavroche 2013-12-02, 21:12:51
Niska obj─Öto┼Ť─ç i wysoka cz─Östotliwo┼Ť─ç to klucz do szybkiego post─Öpu :D
siemka wszyscy siłacze i siłaczki :)

Ooooo dziadek Zbiggy, siemka  :D :lol:
Co slychac??

Dalej dzielisz wlosa na czworo czy juz jest jakas progresja i lecisz z wlosem na piec?  8) :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2013-12-06, 12:46:27
Cytuj z: Zyon 2013-12-06, 08:33:14
Dalej dzielisz wlosa na czworo czy juz jest jakas progresja i lecisz z wlosem na piec?  8) :lol: :lol: :lol:
musz─Ö ju┼╝ bastowac z tym progresem bo ci─Ö┼╝ar├│w zabraknie :)
a jak tam Bracie Picie idzie wycinka? ;) ja już prawie prawie, tylko parę kilo zostało ;)
sezon morsowy rozpocz─Öty, jaki┼Ť po┼╝ytek z tej pogody
a i mam nowe "hobby": nastawianie nalewek, na razie jeszcze ich nie próbowałem ale tak na wiosnę powinno być git :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-06, 13:20:05
Cytuj z: zbiggy 2013-12-06, 12:46:27
a jak tam Bracie Picie idzie wycinka? ;) ja już prawie prawie, tylko parę kilo zostało ;)

eee....yyyy  :lol: no wiec nie ma zadnej wycinki, sprawy wygladu sie okazaly kompletnie drugorzedne albo nawet trzeciorzedne  :lol: jezeli jakis wyglad mnie interesie to surowy i nieokrzesany, jak Wolverine :D  zadnego pilowania bicka ani dlubania szesciopaka, nic z tych rzeczy :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-06, 13:53:51
Ale Wolverine nie jest ma┼Ťluchem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-06, 14:02:52
A kto powiedzial, ze jest?  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-09, 14:07:16
Cytuj z: Zyon
A kto powiedzial, ze jest?  Laughing


Co┼Ť zle zinterpretowa┼éem na Miko┼éaja :D

Dzisiaj rano :

Pullups x5  + 10 kg ( yeah ... )
Pullups x5  + 10 kg

Pullups x5  +10kg
Dips    x5  +22,75 kg

Pullups x5  +10kg
Dips    x5  +22,75kg

Martwy : 50 , 70 , 90 , 111 kg ( po odj─Öciu 10 % z 120kg tydzie┼ä wczesniej , mieszany chwyt + magnezja - easy... ) 
           
            ... 5 x 94 kg
            ... 83 kg x maks ( 10 Powt├│rek ) ... Po ... po┼éozy┼éem si─Ö na pod┼éog─Ö :D i zacz─ů┼éem regeneracj─Ö :D ... absolutnie nie m├│j zakres :) ...

brzuch
Wznosy bez obci─ů┼╝enia x2

Wywali┼éem Krok rows , jako┼Ťmi to nie le┼╝a┼éo , w nietreningowe dra┼╝ek maks po seryjce , plus ┼Ťciskacz zawsze w kieszeni kurtki :D - zaczyna┼éem od 40-50 na r─Ök─Ö na przemian teraz mam 60-80 po tygodniu ....

C-Ya


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-18, 18:22:40
Zwolni┼éem w tym tygodniu ... znacznie z racji przed┼Ťwi─ůtecznej gor─ůczki i masy pracy ...

Pociagne chyba ten resecik do "po ┼Üwi─Ötach" i chyba zabior─Ö sie za jaki┼Ť nowy planik ..
Wst─Öpnie my┼Ťla┼éem o SS ale odpada military press - niski sufit w piwni , a nie b─Öd─Ö biega┼é ze stojakiem po domu :D ..

Na pewno chcia┼ébym w nim widziec : Siady , martwy , dipsy , PC , dra┼╝ek , przyda┼éoby si─Ö cos ala military , ale mo┼╝e jaka┼Ť kompozycja dips├│w za┼éatwi spraw─Ö ...- do wiosny , wtedy wyjd─Ö z klamotami na trawnik :D ...

Oczywi┼Ťcie si┼éa , si┼éa , si┼éa .... nic powy┼╝ej 5 powt├│rek ...

Sztanga , ewentualnie hantle ale tez mi dziwnie jak o nich my┼Ťl─Ö :) , co dopiero czajniki czy inne kocio┼éki :D , tak┼╝e pewnie na sztandze i ┼éa┼äcuchach si─Ö sko┼äczy ja na surowo ociosanego przysta┼éo :D

Gavro potrzebny będzie :D - i tak mam dług u Ciebie chopie ;) ...
Spróbuje cos sklecic niedługo sam do poprawki ;)

A i jeszcze nie wiem czy 2 x na dzie┼ä , chyba teraz wrzuc─Ö 3 wieksze treningi w tygodniu z monitorowaniem , mo┼╝e wystarcz─ů tylko 2 x week .
Ostatnio rano i po południu ciężej wychodziło i robiłem tylko po jednym w tamtym tygodniu - życie , życie ... Trza się dopasowac ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-18, 18:45:01
Bardzo dobrze kombinujesz, Chill :D
Trzeba by─ç elastycznym, trening jest wa┼╝n─ů cz─Ö┼Ťci─ů ┼╝ycia, ale zawsze si─Ö da go gdzie┼Ť upchn─ů─ç "w cieniu".

Jako wyciskanie z niskim sufitem: Sots Press i Floor Press :D

Wrzu─ç swoja wizj─Ö jak b─Ödzie gotowa, to pomy┼Ťlimy wsp├│lnie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-18, 18:51:57
Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba :D
Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-18, 19:58:06
Cytuj z: Zyon 2013-12-18, 18:51:57
Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba :D
Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem

Ładnie :D
Ej, a mo┼╝e si─Ö lekko przetrenowa┼ée┼Ť i st─ůd to gard┼éo...
Zr├│b przerw─Ö, zr├│b, b─Ödzie nam ra┼║niej, Chill ma i ja, jeszcze Ty dojdziesz, tylko Mariusz z Dasn─ů ─çwicz─ů :D
Ich nie zatrzyma tak łatwo...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 20:25:20
I ja mo┼╝e prewencyjnie zawiesz─Ö sztang─Ö na hakach,27 osiemnastka chrze┼Ťnicy :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-18, 20:29:42
Cytuj z: MariuszM 2013-12-18, 20:25:20
I ja mo┼╝e prewencyjnie zawiesz─Ö sztang─Ö na hakach,27 osiemnastka chrze┼Ťnicy :)

Strzelec czy Kozioro┼╝ec?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-18, 20:32:54
Cytuj z: Gavroche 2013-12-18, 19:58:06
Cytuj z: Zyon 2013-12-18, 18:51:57
Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba :D
Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem

Ładnie :D
Ej, a mo┼╝e si─Ö lekko przetrenowa┼ée┼Ť i st─ůd to gard┼éo...
Zr├│b przerw─Ö, zr├│b, b─Ödzie nam ra┼║niej, Chill ma i ja, jeszcze Ty dojdziesz, tylko Mariusz z Dasn─ů ─çwicz─ů :D
Ich nie zatrzyma tak łatwo...

Gardlo raczej stad, ze jak mowilem, przejechalem sie do i z pracy z otwartym oknem :D
A przerwe moze zrobie dluzsza, choc ta euforia z racji MU jest taka, ze robilbym codziennie hehe.

No ale ja nie piluje bica jak maniek z dasna, powiedzialbym, ze wyglad schodzi mi na nieco dalszy plan wiec przerwa tak nie boli  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 20:50:14
Cytuj z: Gavroche 2013-12-18, 20:29:42
Cytuj z: MariuszM 2013-12-18, 20:25:20
I ja mo┼╝e prewencyjnie zawiesz─Ö sztang─Ö na hakach,27 osiemnastka chrze┼Ťnicy :)

Strzelec czy Kozioro┼╝ec?

kozioro┼╝ec chyba  :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-18, 20:51:25
Cytuj z: Zyon 2013-12-18, 20:32:54
Cytuj z: Gavroche 2013-12-18, 19:58:06
Cytuj z: Zyon 2013-12-18, 18:51:57
Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba :D
Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem

Ładnie :D
Ej, a mo┼╝e si─Ö lekko przetrenowa┼ée┼Ť i st─ůd to gard┼éo...
Zr├│b przerw─Ö, zr├│b, b─Ödzie nam ra┼║niej, Chill ma i ja, jeszcze Ty dojdziesz, tylko Mariusz z Dasn─ů ─çwicz─ů :D
Ich nie zatrzyma tak łatwo...

Gardlo raczej stad, ze jak mowilem, przejechalem sie do i z pracy z otwartym oknem :D
A przerwe moze zrobie dluzsza, choc ta euforia z racji MU jest taka, ze robilbym codziennie hehe.

No ale ja nie piluje bica jak maniek z dasna, powiedzialbym, ze wyglad schodzi mi na nieco dalszy plan wiec przerwa tak nie boli  :D

Mo┼╝e si─Ö kiedy┼Ť otrz─ůsn─ů :lol:
Da┼Ťnie ju┼╝ przechodzi w dobrym kierunku, a Mariusz lubi robi─ç i ma to w nosie :lol:

Widziałem zdjęcie, Zyon, ładny rys, a la Barysznikow.
Kiedy┼Ť by┼éem przy usypianiu karpackiego wilka.
Niby taki chudy kundel wygl─ůda┼é z daleka, a 60 kilo wa┼╝y┼é, cia┼éo w dotyku twarde jak deska 8)
Jako┼Ť─ç nie musi wygl─ůda─ç.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-18, 21:13:49
O tyyyy  :shock: a wczesniej mi pojechales, ze masluch  :lol: :lol:
Prawie sie zamknalem w sobie i nieomal zaczalem jakac :D
No ale fakt, na dd sie brucem podniecalem chyba  :lol:

No mariusz ma jeszcze czas, mi w moim wieku juz nie przystoi lazic ze zbyt niskim bf, kobiety odstrasza i metroseksualizmem zajezdza  :lol: :lol:
Tylko co w takim razie robi dasna?  :lol:

A przyklad z wilkiem dobry  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 21:15:47
Jedynie moje ─çwiczenie na bicek to ┼éamana sztanga i wszystko co pull chc─ůc nie chc─ůc :) :) A tak, to same rosn─ů od ┼Ťmietanki ;) :P


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-18, 21:17:56
Do tego ten dra┼╝ek mi wypad┼é elegancko , sprawdzi┼éo si─Ö z priorytetem na niego w ostatniej ods┼éonie planu dr─ůzkowo poreczowego :D

Maksów nie robiłem może po tygodniu zrobię jakos w niedziele może ...
Ale i tak treningowo w 4 seriach wychodziło po 5 powtórek z 12-13 kg dla chinsów i 10-11 dla pull upów - jest moc jak na mnie :D
Start był chyba kwiecień z maksem 5 x odpowiednio 6-5 ...

Nadgoniłem plery , bo mi mówia nawet wszyscy że się ubiłem niezle ... klatka odpoczęła trochę ...

Teraz bym chcia┼é w sumie te┼╝ wi─Öcej sie nastawic na plecy i nogi , ni┼╝ na r├│wni razem z klat─ů ...
Znajde chwile w tygodniu to co┼Ť sklec─Ö ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-18, 21:18:55
Cytuj z: Zyon 2013-12-18, 21:13:49
No mariusz ma jeszcze czas, mi w moim wieku juz nie przystoi lazic ze zbyt niskim bf, kobiety odstrasza i metroseksualizmem zajezdza  :lol: :lol:
Tylko co w takim razie robi dasna?  :lol:

Ty jednak beze mnie  żyć nie możesz , synu. :mrgreen:

Jak to co robi? Robi swoje. :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-18, 21:30:58
Cytuj z: Zyon 2013-12-18, 21:13:49
O tyyyy   :shock: a wczesniej mi pojechales, ze masluch  :lol: :lol:
Prawie sie zamknalem w sobie i nieomal zaczalem jakac :D
No ale fakt, na dd sie brucem podniecalem chyba  :lol:

No mariusz ma jeszcze czas, mi w moim wieku juz nie przystoi lazic ze zbyt niskim bf, kobiety odstrasza i metroseksualizmem zajezdza  :lol: :lol:
Tylko co w takim razie robi dasna?  :lol:

A przyklad z wilkiem dobry  :D

Dasna jest szalona, poza konkursem :D

Zgadzam si─Ö co do za niskiego BF.
Ciało jest ładne, kiedy jest funkcjonalne, a nie odwrotnie.
Facet ci─Ö┼╝ko pracuj─ůcy w gospodarstwie jest sprawniejszy i lepiej zbudowany ni┼╝ 90% bywalc├│w si┼éowni.
Choć nie ma pękatych naramiennych i kaloryfera jak z okładki.

Co si─Ö sta┼éo z surowym, w─Ö┼║lastym wygl─ůdem, mocnymi nogami i ow┼éosion─ů piersi─ů?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 21:48:53
Cytuj z: Gavroche 2013-12-18, 21:30:58
Co si─Ö sta┼éo z surowym, w─Ö┼║lastym wygl─ůdem, mocnymi nogami i ow┼éosion─ů piersi─ů?

Jak to co...? MH nie czytasz ? :lol: :lol: :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-18, 21:51:21
A co tam teraz pisza na ten temat? :D dawno nie zagladalem


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 21:52:09
A nie wiem, nie czytam :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-18, 22:09:04
Cytuj z: MariuszM 2013-12-18, 21:52:09
A nie wiem, nie czytam :)


Ani ja. Mariuszu, a czyje jest te forum ni┼╝ej?

http://www.sportacademy.pl/smf/index.php?action=forum


Bo te poni┼╝ej jest chyba Twoje, prawda?

http://sportsacademy.pl/forum/index.php?action=forum


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 22:22:27
Cytuj z: anakin 2013-12-18, 22:09:04
Cytuj z: MariuszM 2013-12-18, 21:52:09
A nie wiem, nie czytam :)


Ani ja. Mariuszu, a czyje jest te forum ni┼╝ej?

http://www.sportacademy.pl/smf/index.php?action=forum
Jurka

Bo te poni┼╝ej jest chyba Twoje, prawda?

http://sportsacademy.pl/forum/index.php?action=forum
kolegi Jurka


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-18, 22:31:26
Jeszcze tylko dopytam i kończę indagację i offtopa. :P Jurek się tu udziela?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-21, 13:14:15
Cytuj z: MariuszM 2013-12-18, 21:52:09
A nie wiem, nie czytam :)


Ale Dzieciak Ci─Ö czyta! :D
Pu┼Ťci┼éem "farb─Ö". :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-23, 14:52:49
Kr├│tko
...
http://www.huffingtonpost.com/mark-rippetoe/squats-lifting-knees_b_4490749.html


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-27, 13:53:44
Wst─Öpny szkic nowego planu :D :

Treningi 1. tydzień ABA
            2. tydzie┼ä BAB

A

Squat 5x3
SOTS press 5x3 ( nie widze tego u siebie jako┼Ť - czy idzie to zastapic czym innym ewentualnie zn├│w dipsy ...)
Dr─ů┼╝ek 5x3

B

Power Clean 5x3
Dipsy 5x3
Martwy 5x3 ( mo┼╝e 3x3 starczy ? )

I tak w dalszym ci─ůgu chcia┼ébym kontynuowac drazek maks w 3-4 seriach w tygodniu bo poprawia┼éo mi to rzeczywi┼Ťcie chwyt w martwym wi─Öc:

Pon                  Wt              ┼Ür                  CZw              Pt                  S                      ND

A                    dr─ů┼╝ek            B                    dra┼╝ek            A                drazek            ---wolne---
                      maks                                      maks                                maks
                                                                                                            x2     

Co my┼Ťlicie ?

Wiem , wiem Zyon ┼╝e si─Ö nie .... ale nie przesadzaj  co┼Ť tam zwiesz :D :D :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-27, 14:00:24
Mo┼╝e po prostu te dipsy w A bardziej jak─ů┼Ť wersj─Ö na barki ? Czy jest w og├│le cos takiego :) ? A w B wersj─Ö piersiow─ů :) ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-27, 14:06:48
Cytuj z: chill 2013-12-27, 13:53:44
Co my┼Ťlicie ?

Wiem , wiem Zyon ┼╝e si─Ö nie .... ale nie przesadzaj┬á co┼Ť tam zwiesz :D :D :D


Wie sporo. Nawet Jego IQ si─Ö zainteresowali... :shock: :wink:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-27, 14:14:48
Bardzo ładnie.
Jak nie chcesz Sotsa to mo┼╝e pompki na por─Öczach raz z obci─ů┼╝eniem, a raz bez?
Mo┼╝e zwyk┼éa pompka z ┼éa┼äcuchami/fajer─ů na karku?
Mo┼╝e pompka jednor─ůcz?
Mo┼╝e by─ç jeszcze Floor Press.
A je┼Ťli ten sufit nie jest tak nisko to mo┼╝e Side/Bent Press?
Oczywiste wydaje si─Ö wyciskanie siedz─ůc, ale to z┼éy pomys┼é...

Martwy zostaw na 5x3, jak si─Ö zrobi ci─Ö┼╝ko, to zejd┼║ na 3x3/3x2.
Nie bardzo rozumiem ten dr─ů┼╝ek.
Je┼Ťli bez obci─ů┼╝enia, to kiedy chcesz i ile chcesz, szybko si─Ö zregenerujesz, je┼Ťli ma by─ç z obci─ů┼╝eniem, to ostro┼╝niej.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-27, 14:21:02
Nie no bez obci─ů┼╝enia tak jak poleci┼ée┼Ť , na chwyt , fajnie si─Ö sprawdza┼éo ...
Niby tak ale wole w nietreningowe , z reszta to taka kosmetyka ┼╝e w praniu wyjdzie r├│┼╝nie :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-27, 17:26:14
Zaluj, ze nie masz kolek, na kolkach mozesz dodac tyle wariantow, ze hej, wrzucalem tutaj kiedys pliki z progresjami od Sommera, gavro widzial.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-28, 14:06:52
Niestety kółek u mnie brak .
Tak więc porobię jeszcze dipsy do wiosny , a póżniej wrzucę military na łonie natury :D



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-30, 21:31:02
Czytam ten dziennik ju┼╝ drugi raz i ci─ůgle wyci─ůgam co┼Ť nowego, kopalnia wiedzy :)
Co do k├│┼éek, z tego co widz─Ö to jeste┼Ť maniakiem podci─ůgania - pr─Ödzej czy p├│┼║niej b─Ödziesz musia┼é je kupi─ç ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-08, 10:48:42
Maniakiem sie sta┼éem , kiedy postanowi┼éem zadbac o popraw─Ö na dr─ů┼╝ku :)

Zawsze byłem maniakiem klaty , od pompek , przez ławę do pompek na poręczach.
To był mój szczytowy bój od zawsze.
Ale zacz─Ö┼éy wy┼éazic jakie┼Ť dysproporcje i zrobi┼éem zwrot o 180 stopni :D

BTW jeszcze laba , w poniedzia┼éek mia┼éem ruszyc i jeszcze jakie┼Ť spotkanie rodzinne wypad┼éo . Dzisiaj si─Ö mobilizuj─Ö - wyjdzie pierwszy tydzie┼ä z 2 treningami tak na rozgrzewk─Ö :)

W czasie przerwy kilka razy by┼éem biegac i jaki┼Ť .... dr─ů┼╝ek ;) o masie cia┼éa bo juz nie sz┼éo  wysiedziec przy ┼Üwiatecznym stole ... :)



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-08, 10:53:05
Bieganie na pewno zostawi─Ö bo lubi─Ö .

Ale zastanawiam si─Ö jeszcze nad jak─ůs Tabat─ů raz na tydzie┼ä ko┼éo weekendu - w sobot─Ö np ..

Czy ma to sens czy lepiej jest robic osobny plan wydolno┼Ťciowo wytrzyma┼éo┼Ťciowy po sko┼äczeniu takiej si┼é├│wki ?

Będę na poczatek obserwował regenerację ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-08, 11:08:49
Cytuj z: chill 2014-01-08, 10:53:05
Bieganie na pewno zostawi─Ö bo lubi─Ö .

Ale zastanawiam si─Ö jeszcze nad jak─ůs Tabat─ů raz na tydzie┼ä ko┼éo weekendu - w sobot─Ö np ..

Czy ma to sens czy lepiej jest robic osobny plan wydolno┼Ťciowo wytrzyma┼éo┼Ťciowy po sko┼äczeniu takiej si┼é├│wki ?

Będę na poczatek obserwował regenerację ..

powiem szczerze, raz albo dwa w tygodniu to spokojnie mo┼╝esz tabat─Ö wciagn─ů─ç - my┼Ťl─Ö, ┼╝e Twoja wydolno┼Ť─ç spokojnie na to pozwoli. A fajnie uzupe┼énie to trening wydolno┼Ťci tlenowej. Kiedy┼Ť np dla mnie to by┼é wyczyn a teraz rozgrzewka ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 11:15:54
Cytuj z: chill 2014-01-08, 10:53:05
Bieganie na pewno zostawi─Ö bo lubi─Ö .

Ale zastanawiam si─Ö jeszcze nad jak─ůs Tabat─ů raz na tydzie┼ä ko┼éo weekendu - w sobot─Ö np ..

Czy ma to sens czy lepiej jest robic osobny plan wydolno┼Ťciowo wytrzyma┼éo┼Ťciowy po sko┼äczeniu takiej si┼é├│wki ?

Będę na poczatek obserwował regenerację ..

Wszystko ma sens :D
Szacuje si─Ö, ┼╝e trening co 7-9 dni jest na granicy rejestracji przez CUN jako powtarzalno┼Ť─ç.
Czyli na przyk┼éad trening z┼éo┼╝ony z ci─ůgu, siadu i dzie┼ä dobry mo┼╝na uzna─ç za progresywny, je┼Ťli wyst─Öpuje co tydzie┼ä.
Ale ju┼╝ bicepsu i tricepsu nie, bo bodziec jest niewielki.

Ale... je┼Ťli jest inna aktywno┼Ť─ç ruchowa mi─Ödzy tak rzadkimi treningami, CUN jest pobudzany po┼Ťrednio i wszystko gra.
Na tym bazuje kulturystyczny split, biceps jest pobudzany najpierw bezpo┼Ťrednio, potem po┼Ťrednio w dni plec├│w, a plecy w dni n├│g itd.
Dla starszak├│w, po 40-stce polecany jest tygodniowy rozk┼éad zaj─Ö─ç sk┼éadaj─ůcy si─Ö z jednej sesji si┼éowni, jednej kalisteniki i jednej biegania czy roweru.

Je┼Ťli nawet wykonujemy jak─ů┼Ť sesj─Ö na tyle sporadycznie, ┼╝e system nerwowy nie mo┼╝e jej usystematyzowa─ç, to i tak korzystnie zadzia┼éa jako "bodziec dezorientuj─ůcy".
Takie zabiegi robi si─Ö w celu "zmylenia przeciwnika" i wywo┼éania przej┼Ťciowego pobudzenia, nieco zmulonego ju┼╝ regularno┼Ťci─ů OUN-u.
Cz─Östa praktyka to jedna sesja wios┼éowania raz na 3-4 tygodnie, je┼Ťli na codzie┼ä robimy podci─ůganie naprzemian z obci─ů┼╝eniem lub bez :D

Reasumuj─ůc:
wprowadzaj tyle zmiennych, ile dusza zapragnie, bacz tylko czy Ci regeneracji starcza i czasu dla rodziny 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 11:31:11
Cytuj z: Gavroche 2014-01-08, 11:15:54
Cytuj z: chill 2014-01-08, 10:53:05
Bieganie na pewno zostawi─Ö bo lubi─Ö .

Ale zastanawiam si─Ö jeszcze nad jak─ůs Tabat─ů raz na tydzie┼ä ko┼éo weekendu - w sobot─Ö np ..

Czy ma to sens czy lepiej jest robic osobny plan wydolno┼Ťciowo wytrzyma┼éo┼Ťciowy po sko┼äczeniu takiej si┼é├│wki ?

Będę na poczatek obserwował regenerację ..

Wszystko ma sens :D
Szacuje si─Ö, ┼╝e trening co 7-9 dni jest na granicy rejestracji przez CUN jako powtarzalno┼Ť─ç.
Czyli na przyk┼éad trening z┼éo┼╝ony z ci─ůgu, siadu i dzie┼ä dobry mo┼╝na uzna─ç za progresywny, je┼Ťli wyst─Öpuje co tydzie┼ä.
Ale ju┼╝ bicepsu i tricepsu nie, bo bodziec jest niewielki.

Ale... je┼Ťli jest inna aktywno┼Ť─ç ruchowa mi─Ödzy tak rzadkimi treningami, CUN jest pobudzany po┼Ťrednio i wszystko gra.
Na tym bazuje kulturystyczny split, biceps jest pobudzany najpierw bezpo┼Ťrednio, potem po┼Ťrednio w dni plec├│w, a plecy w dni n├│g itd.
Dla starszak├│w, po 40-stce polecany jest tygodniowy rozk┼éad zaj─Ö─ç sk┼éadaj─ůcy si─Ö z jednej sesji si┼éowni, jednej kalisteniki i jednej biegania czy roweru.

Je┼Ťli nawet wykonujemy jak─ů┼Ť sesj─Ö na tyle sporadycznie, ┼╝e system nerwowy nie mo┼╝e jej usystematyzowa─ç, to i tak korzystnie zadzia┼éa jako "bodziec dezorientuj─ůcy".
Takie zabiegi robi si─Ö w celu "zmylenia przeciwnika" i wywo┼éania przej┼Ťciowego pobudzenia, nieco zmulonego ju┼╝ regularno┼Ťci─ů OUN-u.
Cz─Östa praktyka to jedna sesja wios┼éowania raz na 3-4 tygodnie, je┼Ťli na codzie┼ä robimy podci─ůganie naprzemian z obci─ů┼╝eniem lub bez :D

Reasumuj─ůc:
wprowadzaj tyle zmiennych, ile dusza zapragnie, bacz tylko czy Ci regeneracji starcza i czasu dla rodziny 8)

Aha, taka tabata powinna by─ç skonstruowana z ─çwicze┼ä lub ich odpowiednik├│w, kt├│re robisz w ci─ůgu tygodnia, tylko "przyspieszonych" :D
Lub przeciwnie - zupe┼énie niezwi─ůzanych z g┼é├│wnym nurtem, jako odskocznia od tego nudziarstwa, co robisz :wink:
Opcji jest wiele, jak kto twierdzi, że ćwiczenie ciała jest nudne, nie ma za grosz wyobraźni :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-08, 12:18:47
Cytuj z: Gavroche
i czasu dla rodziny Cool


Tak codziennie co┼Ť , lepiej mi wychodzi , je┼Ťli chodzi o ┼╝ycie , ni┼╝ jednak 3 x tydzie┼ä po treningu roz┼éo┼╝onym na rano i popo┼éudnie ...

Raz na dzie┼ä  od 20 min do 1h wygospodaruj─Ö na luzie...

Celowo teraz wchodz─Ö w taki plan , bo reszty roboty mam od groma ;)
Cytuj z: Gavroche
jak kto twierdzi, że ćwiczenie ciała jest nudne, nie ma za grosz wyobraźni Laughing


Znam takich osobnik├│w ... rzeczywi┼Ťcie wyobrazni chyba brak :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 12:26:08
Takie minisesje w okolicach smarowania gwint├│w, dwie serie tu, dwadzie┼Ťcia powt├│rze┼ä tam, dobrze si─Ö spisuj─ů w zwyk┼éym ┼╝yciu.
Zw┼éaszcza jak kto┼Ť ma si┼éowni─Ö w domu :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-08, 14:54:32
Blade jakies konkretne TABATY preferujesz ? Masz jaki┼Ť sw├│j  ulubiony zestaw ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-08, 15:36:22
Cytuj z: chill 2014-01-08, 14:54:32
Blade jakies konkretne TABATY preferujesz ? Masz jaki┼Ť sw├│j┬á ulubiony zestaw ?

krokodylki, czyli burpees albo swing - anga┼╝uj─ůce sporo mi─Ö┼Ťni, tak przynajmniej mi sie wydaje


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 15:43:06
Cytuj z: Blade 2014-01-08, 15:36:22
Cytuj z: chill 2014-01-08, 14:54:32
Blade jakies konkretne TABATY preferujesz ? Masz jaki┼Ť sw├│j┬á ulubiony zestaw ?

krokodylki, czyli burpees albo swing - anga┼╝uj─ůce sporo mi─Ö┼Ťni, tak przynajmniej mi sie wydaje

Dorzucę clean and press na pełen siad :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 16:29:05
Jeszcze Body Blaster od Mahlera:
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler48.htm


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-08, 18:38:34
Cytuj z: Gavroche 2014-01-08, 15:43:06
Cytuj z: Blade 2014-01-08, 15:36:22
Cytuj z: chill 2014-01-08, 14:54:32
Blade jakies konkretne TABATY preferujesz ? Masz jaki┼Ť sw├│j┬á ulubiony zestaw ?

krokodylki, czyli burpees albo swing - anga┼╝uj─ůce sporo mi─Ö┼Ťni, tak przynajmniej mi sie wydaje

Dorzucę clean and press na pełen siad :D

Taka powinna byc wlasciwa tabata, czyli thruster. Reszta to wariacje interwalowe bardziej.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 20:27:08
Cytuj z: Zyon 2014-01-08, 18:38:34
Cytuj z: Gavroche 2014-01-08, 15:43:06
Cytuj z: Blade 2014-01-08, 15:36:22
Cytuj z: chill 2014-01-08, 14:54:32
Blade jakies konkretne TABATY preferujesz ? Masz jaki┼Ť sw├│j┬á ulubiony zestaw ?

krokodylki, czyli burpees albo swing - anga┼╝uj─ůce sporo mi─Ö┼Ťni, tak przynajmniej mi sie wydaje

Dorzucę clean and press na pełen siad :D

Taka powinna byc wlasciwa tabata, czyli thruster. Reszta to wariacje interwalowe bardziej.

A tego nie wiedziałem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-08, 20:29:48
Albo przysiad ze sztanga z wyciskaniem nad glowe podczas wstawania. Tylko te 2 cwiczenia mozna nazwac prawdziwa tabata.  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 20:32:49
Cytuj z: Zyon 2014-01-08, 20:29:48
Albo przysiad ze sztanga z wyciskaniem nad glowe podczas wstawania. Tylko te 2 cwiczenia mozna nazwac prawdziwa tabata.  :D

W sumie słusznie 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 07:58:49
Cytuj z: Zyon 2014-01-08, 20:29:48
Albo przysiad ze sztanga z wyciskaniem nad glowe podczas wstawania. Tylko te 2 cwiczenia mozna nazwac prawdziwa tabata.  :D

http://tabatatraining.org/
Zyon a w takim razie co to jest? :roll:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 08:12:08
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 07:58:49
Cytuj z: Zyon 2014-01-08, 20:29:48
Albo przysiad ze sztanga z wyciskaniem nad glowe podczas wstawania. Tylko te 2 cwiczenia mozna nazwac prawdziwa tabata.  :D

http://tabatatraining.org/
Zyon a w takim razie co to jest? :roll:

Podr├│ba?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 08:16:57
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 08:12:08
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 07:58:49
Cytuj z: Zyon 2014-01-08, 20:29:48
Albo przysiad ze sztanga z wyciskaniem nad glowe podczas wstawania. Tylko te 2 cwiczenia mozna nazwac prawdziwa tabata.  :D

http://tabatatraining.org/
Zyon a w takim razie co to jest? :roll:

Podr├│ba?

?
Izumi Tabata. :roll:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-09, 08:20:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 07:58:49
Cytuj z: Zyon 2014-01-08, 20:29:48
Albo przysiad ze sztanga z wyciskaniem nad glowe podczas wstawania. Tylko te 2 cwiczenia mozna nazwac prawdziwa tabata.  :D

http://tabatatraining.org/
Zyon a w takim razie co to jest? :roll:

Jakas strona, a co?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 08:24:21
Cytuj z: Zyon 2014-01-09, 08:20:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 07:58:49
Cytuj z: Zyon 2014-01-08, 20:29:48
Albo przysiad ze sztanga z wyciskaniem nad glowe podczas wstawania. Tylko te 2 cwiczenia mozna nazwac prawdziwa tabata.  :D

http://tabatatraining.org/
Zyon a w takim razie co to jest? :roll:

Jakas strona, a co?

Zyon, prosz─Ö  :?.
Ta strona nie opisuje prawdziwej tabaty?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-09, 08:28:31
No 20 sekund intensywnego treningu i 10 sekund wypoczynku powtorzone 8 razy to sie zgadza. Ale jakies zabki i inne wygibasy to aerobik a nie tabata. Cwiczenie ma angazowac jak najwieksza ilosc miesni i byc relatywnie ciezkie ale z umiarkowanymi ciezarami. Thruster (czyli siad z hantlami i wyciskanie ich podczas wstawania) i to samo ze sztanga to sa cwiczenia, ktore realizuja te zalozenia. Po prawdziwej tabacie chce sie rzygac i ma sie ochote umrzec. Sorry ale po zabkach czy krokodylkach czy jak tam to zwa te aerobiki to mozna dopiero isc na wlasciwy trening  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 08:30:12
Cytuj z: Zyon 2014-01-09, 08:28:31
No 20 sekund intensywnego treningu i 10 sekund wypoczynku powtorzone 8 razy to sie zgadza. Ale jakies zabki i inne wygibasy to aerobik a nie tabata. Cwiczenie ma angazowac jak najwieksza ilosc miesni i byc relatywnie ciezkie ale z umiarkowanymi ciezarami. Thruster (czyli siad z hantlami i wyciskanie ich podczas wstawania) i to samo ze sztanga to sa cwiczenia, ktore realizuja te zalozenia. Po prawdziwej tabacie chce sie rzygac i ma sie ochote umrzec. Sorry ale po zabkach czy krokodylkach czy jak tam to zwa te aerobiki to mozna dopiero isc na wlasciwy trening  :lol: :lol:

Piona :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 08:37:32
Cytuj z: Zyon 2014-01-09, 08:28:31
No 20 sekund intensywnego treningu i 10 sekund wypoczynku powtorzone 8 razy to sie zgadza. Ale jakies zabki i inne wygibasy to aerobik a nie tabata. Cwiczenie ma angazowac jak najwieksza ilosc miesni i byc relatywnie ciezkie ale z umiarkowanymi ciezarami. Thruster (czyli siad z hantlami i wyciskanie ich podczas wstawania) i to samo ze sztanga to sa cwiczenia, ktore realizuja te zalozenia. Po prawdziwej tabacie chce sie rzygac i ma sie ochote umrzec. Sorry ale po zabkach czy krokodylkach czy jak tam to zwa te aerobiki to mozna dopiero isc na wlasciwy trening  :lol: :lol:

Aha. :D
To sk─ůd ten Izumi? :(
Kto zacz?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-09, 08:41:30
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 08:30:12
Cytuj z: Zyon 2014-01-09, 08:28:31
No 20 sekund intensywnego treningu i 10 sekund wypoczynku powtorzone 8 razy to sie zgadza. Ale jakies zabki i inne wygibasy to aerobik a nie tabata. Cwiczenie ma angazowac jak najwieksza ilosc miesni i byc relatywnie ciezkie ale z umiarkowanymi ciezarami. Thruster (czyli siad z hantlami i wyciskanie ich podczas wstawania) i to samo ze sztanga to sa cwiczenia, ktore realizuja te zalozenia. Po prawdziwej tabacie chce sie rzygac i ma sie ochote umrzec. Sorry ale po zabkach czy krokodylkach czy jak tam to zwa te aerobiki to mozna dopiero isc na wlasciwy trening  :lol: :lol:

Piona :D

No bo to ma byc ciezki trening metaboliczny a nie jakies pajacyki :D Ale dzisiaj byle interwaly to nazywaja Tabata :D

Tabate sie czuje pare dni, dlatego, jak ktos chce robic 2 albo wiecej tabaty tygodniowo to musi byc niewaskim kozakiem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-09, 08:49:38
Podoba mi się koncepcja szybkiej wypałki fosfokreatyny powtarzana krótko i intensywnie.
Daje zdrowie, bez d┼éugotrwa┼éych m─ůk, ale wytrzyma┼éo┼Ťci raczej z tego nie b─Ödzie.┬á :?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-09, 09:04:18
No bo nie jest ona celem, chodzi raczej o podkrecenie metabolizmu


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 09:18:42
Cytuj z: admin 2014-01-09, 08:49:38
Podoba mi się koncepcja szybkiej wypałki fosfokreatyny powtarzana krótko i intensywnie.
Daje zdrowie, bez d┼éugotrwa┼éych m─ůk, ale wytrzyma┼éo┼Ťci raczej z tego nie b─Ödzie.┬á :?

Dokładnie.
Dlatego zachwyt HIITem ju┼╝ powoli mija :D
Bieganie na niskim t─Ötnie to najlepsza wytrzyma┼éo┼Ťc├│wka.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-09, 12:50:33
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 09:18:42
Cytuj z: admin 2014-01-09, 08:49:38
Podoba mi się koncepcja szybkiej wypałki fosfokreatyny powtarzana krótko i intensywnie.
Daje zdrowie, bez d┼éugotrwa┼éych m─ůk, ale wytrzyma┼éo┼Ťci raczej z tego nie b─Ödzie.┬á :?

Dokładnie.
Dlatego zachwyt HIITem ju┼╝ powoli mija :D
Bieganie na niskim t─Ötnie to najlepsza wytrzyma┼éo┼Ťc├│wka.


Zaraz m─Öki. Gnu┼Ťno┼Ť─ç, to dopiero jest m─Öka! Ma┼éo kto wytrzyma d┼éugo tak─ů "wypa┼ék─Ö". ;) :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 12:59:46
Cytuj z: Radzio 2014-01-09, 12:50:33
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 09:18:42
Cytuj z: admin 2014-01-09, 08:49:38
Podoba mi się koncepcja szybkiej wypałki fosfokreatyny powtarzana krótko i intensywnie.
Daje zdrowie, bez d┼éugotrwa┼éych m─ůk, ale wytrzyma┼éo┼Ťci raczej z tego nie b─Ödzie.┬á :?

Dokładnie.
Dlatego zachwyt HIITem ju┼╝ powoli mija :D
Bieganie na niskim t─Ötnie to najlepsza wytrzyma┼éo┼Ťc├│wka.


Zaraz m─Öki. Gnu┼Ťno┼Ť─ç, to dopiero jest m─Öka! Ma┼éo kto wytrzyma d┼éugo tak─ů "wypa┼ék─Ö". ;) :D

O, m├│j drogi!
Wytrenowane cia┼éo spokojnie znosi gnu┼Ťnienie!
Godzinami :D
Odpoczynek bierny to si─Ö zwie...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-09, 13:07:08
Zapomniałem. :)
Sportowcy to dopiero "tytani" pracy. 8)
Dwa razy dziennie po godzince+rozruch porz─ůdnego wysi┼éku, a t┼éumy potem wiwatuj─ů, ┼╝e hej. :lol: :lol:
Starszy jestem, to sobie noc─ů gnu┼Ťniej─Ö, znaczy po cichu. :D W dzie┼ä kobiety nie dadz─ů gnu┼Ťnie─ç, 82-letnie te┼╝. :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 13:10:29
Cytuj z: Radzio 2014-01-09, 13:07:08
Zapomniałem. :)
Sportowcy to dopiero "tytani" pracy. 8)
Dwa razy dziennie po godzince+rozruch porz─ůdnego wysi┼éku, a t┼éumy potem wiwatuj─ů, ┼╝e hej. :lol: :lol:
Starszy jestem, to sobie noc─ů gnu┼Ťniej─Ö, znaczy po cichu. :D W dzie┼ä kobiety nie dadz─ů gnu┼Ťnie─ç, 82-letnie te┼╝. :lol:

2 godziny dziennie plus normalne życie to mało?
A zawodowcy to raczej 2-3 godzinki, 2-3 razy dziennie, koluniu :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-09, 13:15:34
No widzisz, ┼╝e bilans roczny mo┼╝e by─ç na poziomie 4h na dob─Ö dla wszystkich rozumnych. :D
Ka┼╝dy tyra jak umie, jak nie umie to dopiero tyra. :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-12, 13:03:37
Cytuj z: Zyon
No 20 sekund intensywnego treningu i 10 sekund wypoczynku powtorzone 8 razy to sie zgadza. Ale jakies zabki i inne wygibasy to aerobik a nie tabata. Cwiczenie ma angazowac jak najwieksza ilosc miesni i byc relatywnie ciezkie ale z umiarkowanymi ciezarami. Thruster (czyli siad z hantlami i wyciskanie ich podczas wstawania) i to samo ze sztanga to sa cwiczenia, ktore realizuja te zalozenia. Po prawdziwej tabacie chce sie rzygac i ma sie ochote umrzec. Sorry ale po zabkach czy krokodylkach czy jak tam to zwa te aerobiki to mozna dopiero isc na wlasciwy trening  Laughing Laughing


No i jak si─Ö nie znasz jak si─Ö ZNASZ na TABACIE ;) :D :D :D

Dzieki Zyon , spr├│buje , po rozruchu na poczatku na burpees , tylko mam nadziej─Ö ┼╝e mnie nie zabije ten thruster jak mostki cz─Ö┼Ťciej i d┼éu┼╝ej :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-12, 13:08:54
Takie tam MOJE : http://www.youtube.com/watch?v=GMsdCsNz7L4

1:00 masakra i dalej ...
W tym momencie podzieliłem parkour na zwyczajny i nadzwyczajny ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-12, 13:10:18
Porobi─Ö ten thruster z hantelkami , one jeszcze mi wejd─ů pod sufit ;)
A jak tu dobrac obci─ů┼╝enie ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-12, 13:39:27
Cytuj z: chill 2014-01-12, 13:10:18
Porobi─Ö ten thruster z hantelkami , one jeszcze mi wejd─ů pod sufit ;)
A jak tu dobrac obci─ů┼╝enie ?

Ja bym dał ~30% wagi ciała.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-12, 13:58:44
Takie, zeby nie bylo zbyt duze i abys mogl cwiczenie wykonywac bardzo szybko, bo w koncu o to chodzi, zeby jak najwiecej powtorzen upchnac w 20 sekundach a wiecej niz 10 nie upchniesz raczej. Ja probowalem roznych obciazen, tak zeby sie zmiescic i wyszlo mi ze najlepiej mi sie sprawdzal ciezar hantla 10-12 kg co i tak jest tak dobijajace, ze potem przez pol godziny jeszcze serducho tlucze :D
Ogolnie to 20% maxa w wyciskaniu stojac a jak w ostatniej serii zrobisz 8 powtorzen to mozna zwiekszac.

No i 2 krzesla sobie wez albo taborety, stan miedzy nimi, bo jak robisz interwal z odpoczynkiem to najlepiej hantle odlozyc zeby sie nie meczyc trzymaniem. Odkladasz je na krzesla ale trzymasz caly czas rece na gryfach i czekasz w gotowosci.

Tutaj najlepszy opis tabaty jaki widzialem w sieci, zreszta na DD juz podrzucalem te linke. Admin tej stronki ma bardzo ciekawa wiedze na te tematy i fajnie tlumaczy.
http://super-sylwetka.pl/trening/41-hiit-interwaly/104-tabata-czterominutowy-trening-metaboliczny
Cytuj:
Bardzo istotny w "Tabacie" jest dob├│r ─çwicze┼ä. Musz─ů one bowiem :
- anga┼╝owa─ç jak najwi─Öcej mi─Ö┼Ťni (odpadaj─ů izolowane)
- anga┼╝owa─ç mi─Ö┼Ťnie w spos├│b w miar─Ö r├│wnomierny, tak aby np. jedne nie podda┼éy sie wcze┼Ťniej ni┼╝ inne (odpadaj─ů wyciskania stoj─ůc ze wzgl─Ödu na barki)
- umo┼╝liwia─ç bardzo szybkie od┼éo┼╝enie ci─Ö┼╝aru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesi─ůtej sekundzie (odpadaj─ů klasyczne przysiady ze sztang─ů)
- umo┼╝liwia─ç bezpieczne od┼éo┼╝enie ci─Ö┼╝aru w ka┼╝dym momencie ─çwiczenia w przypadku niemo┼╝no┼Ťci jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadaj─ů martwe ci─ůgi)
Zdecydowanie najlepszym ─çwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze sztang─ů trzyman─ů z przodu.

Jak łatwo zauważyć ćwiczenie to spełnia wszystkie powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń.

Domow─ů wersj─Ö "Tabaty" mo┼╝na zrealizowa─ç wykonuj─ůc ─çwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygl─ůda ono tak :
- stajemy w rozkroku na szeroko┼Ť─ç ramion trzymaj─ůc w d┼éoniach na wysoko┼Ťci bark├│w sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiar├│w (oko┼éo 20% maksymalnego ci─Ö┼╝aru w wyciskaniu stoj─ůc)
- wykonujemy g┼é─Öboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymuj─ůc sztangielki w tej samej pozycji
- podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad g┼éow─Ö do pe┼énego wyprostu r─ůk
- powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-12, 14:56:41
Dzi─Öki wielkie za pro info ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-13, 20:45:38
Dzisiaj zrobiłem w końcu treningos ...

Siad 5x3 lajtowo 60 kg
Chinsy 5x3  7kg - te┼╝ lekko ...
Dipsy  5x3  19kg - jednak one 3x tydzie┼ä :)

jutro potruchtam dla przepa┼éki w piecu .. plus dr─ů┼╝ek x2 max na chwyt ....

5x3 This is It !
Przypomniałem sobie dobry trening .


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-28, 15:26:57
Ostatnio w kratkę , bo mi czas pożera praca , ale ważne że w końcu swoja od poczatku do końca ;)

Takie tam ciekawostki filmowe ;) : https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eQo0UFqByGw


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-28, 15:50:35
Cytuj z: chill 2014-01-28, 15:26:57
Ostatnio w kratkę , bo mi czas pożera praca , ale ważne że w końcu swoja od poczatku do końca ;)

Takie tam ciekawostki filmowe ;) : https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eQo0UFqByGw

Gratuluj─Ö biznesu.
Nieregularnymi treningami si─Ö nie przejmuj, ureguluj─ů si─Ö same, nawet nie zauwa┼╝ysz kiedy.
A tego go┼Ťcia z filmiku to jako┼Ť nie lubi─Ö :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-28, 16:08:53
Cytuj z: Gavroche
A tego go┼Ťcia z filmiku to jako┼Ť nie lubi─Ö Very Happy


Tak jako┼Ť kojarz─Ö :D , ale raz napisa┼ée┼Ť ┼╝e dobry dzik z niego ;)
Spoko..



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-28, 16:35:43
Cytuj z: chill 2014-01-28, 16:08:53
Cytuj z: Gavroche
A tego go┼Ťcia z filmiku to jako┼Ť nie lubi─Ö Very Happy


Tak jako┼Ť kojarz─Ö :D , ale raz napisa┼ée┼Ť ┼╝e dobry dzik z niego ;)
Spoko..



Czarni lub Mulaci nie pasuj─ů mi do sport├│w si┼éowych z wyj─ůtkiem kulturystyki... :?
Czasem wyjdzie jaki┼Ť rodzynek, ale si┼é├│wka to raczej sport dla jasnookich i jasnow┼éosych, tych od szympk├│w :lol:
Za to Lee Haney czy Sergio Oliva, mi├│d na oczy :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-02-17, 17:15:15
Ostatnio praca ,praca, praca ...
Ale znalazłem trochę czasu w końcu.

Tabata daje wycisk że hej ... zaczynałem od 10 kg Thrustera , teraz jestem na 12kg i wyrabiam w ostatniej serii 10 powtórek.
Biegam 3 x w tygodniu w nietreningowe po 25-30 min.

Przestałem robic na razie PC bo cos to dynamiczne cwiczenie mi jeszcze nie bardzo służy ...
L┼╝ej z martwym te┼╝ - i musze pilnowac dobrego rozciagniecia bioder, po┼Ťladk├│w , ca┼éych plec├│w i dwug┼éowych .. bo inaczej kupa i jakis tam b├│l cmi ...
Ale jak jest rozciaganie to jest wszystko ok ..- chyba sporo siedze przy kompie ostatnio :/

Przysiad za to pi─Öknie , i nie wiem czy nie zrobie jakiej┼Ť modyfikacji ┼╝e siad 3x tydzie┼ä jakby cos z martwica by┼éo nie tak ...

Og├│lnie forma do przodu ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 17:57:56
Przysiad 3xtydzień?
Mniam :D

A pami─Ötasz tradycyjne "20 przysiad├│w", idealne na 3xweek...
Zakłada się ciężar dla 10 CM i robi z nim...20 ruchów i...tyle :D
┼Üwietne jako zmiana bod┼║ca na 3-4 tygodnie, ale uda rosn─ů jak na dro┼╝d┼╝ach :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-02-17, 19:03:08
Fajne, a co z plecami , nie powinienem sie martwi jakbym zostawi┼é ten dra┼╝ek i dipsy z obci─ůzeniem po 5x3 i siad 3 x w tygodniu 5x3 ( ?) ewentualnie miesi─ůc gdzie┼Ť z tymi 20 powt├│rzeniami wywalaj─ůc na razie martwy i PC ?

Ostatnio też sprawdzałem w teorii plan Girondy 8x8 , ale tam chyba więcej się puchnie ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 19:23:08
Cytuj z: chill 2014-02-17, 19:03:08
Fajne, a co z plecami , nie powinienem sie martwi jakbym zostawi┼é ten dra┼╝ek i dipsy z obci─ůzeniem po 5x3 i siad 3 x w tygodniu 5x3 ( ?) ewentualnie miesi─ůc gdzie┼Ť z tymi 20 powt├│rzeniami wywalaj─ůc na razie martwy i PC ?

Ostatnio też sprawdzałem w teorii plan Girondy 8x8 , ale tam chyba więcej się puchnie ?

Gironda to mutant, jego plany to konstrukcje dla genetycznych freak├│w lub wielbicieli soczk├│w.
Niemniej dobre na chwil─Ö, jako rozwianie nudy, raczej dla kulturyst├│w czy powerbuilder├│w :D

Martwi─ç plecami?
My┼Ťlisz o braku stymulacji z powodu rezygnacji z ci─ůg├│w?
A siady to co, sroce spod ogona?
Przysiad plus dr─ů┼╝ek to ma┼éo? :shock:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-02-17, 19:30:55
Tak przez chwil─Ö zw─ůtpi┼éem nie bij :D

To chyba dochodze do swojego meritum treningu siłowego ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-17, 19:32:46
Szko┼éa Grze┼Ťka:"R├│b to, co sprawia Ci frajd─Ö." Dlatego "moja" ┼éawka wyl─ůdowa┼éa na samym ko┼äcu po "dipsach" (nie lubi─Ö tym hameryka┼äskich okreslen) pompkach na por─Öczach z i bez kg robi─ů prima sort na (u)d┼╝wig i mas─Ö triceratopsa ;)
Pami─Ötaj Chill, faceci z tego forum w przeciwie┼ästwie do MH maj─ů tak http://lolsnaps.com/upload_pic/OhYouSillyMichelinMan-61008.jpg, a nie pucu pucu brzusio. ;) :) ┬á:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-02-17, 19:38:42
No ja tak mam szeroki mocny stabilny brzuch , gdzie niby dla plastikowej estetyki powinienem robic pas jak u osy i bajcaps z silikonem na soku.

Tak po prostu zastanawim si─Ö tylko czy wtedy mo┼╝e nie zwi─Ökszyc ilo┼Ťci serii ..
Czy b─Ödzie tak samo :

Dipsy 5x3
Dr─ů┼╝ek 5x3
Siad 5x3

I wsio ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-17, 19:51:52
Do mnie m├│wi─ů tak, jestem "drobny" (70kg)┬á jak na chopk├│w z si┼éki i radz─ů mi przy 110kg martwym zak┼éada─ç pas ... :) Co wywo┼éuje u mnie u┼Ťmiech. Wszyscy robi─ů na maszynach nogi i inne cuda,kwiatki, tylko ja siady z sztanga i push/pull i od x lat jak ich pami─Ötam maj─ů t─ů sama "form─Ö"┬á :P :D A ja siem zmieniam :) szczeg├│lnie nogi i g├│ra-szczup┼éo,ale z "krzep─ů" :D Wiadomo do Maestro lata ┼Ťwietlne s─ů  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 20:02:50
Cytuj z: chill 2014-02-17, 19:30:55
Tak przez chwil─Ö zw─ůtpi┼éem nie bij :D

To chyba dochodze do swojego meritum treningu siłowego ;)

Spokojna rozczochrana, kombinuj pod siebie :D
Jak lubisz to zmieniaj ─çwiczenia nawet co 10-12 sesji, byle na podobne; siady na siady do boxa lub fronty, martwy na sumo czy GM, dipsy na floor Press lub bent Press, dr─ů┼╝ek na wios┼éo czy rowling pionowy.
A jak nie chcesz zmienia─ç to ┼╝ongluj pozosta┼éymi parametrami: obci─ů┼╝eniem, liczb─ů serii i powt├│rze┼ä.

Zazdroszcz─Ö Ci, je┼Ťli faktycznie masz ju┼╝ swoje ─çwiczenia.
Ja te┼╝ tak my┼Ťla┼éem, a tu znienacka Kupidyn mi strzeli┼é odwa┼╝nikiem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-17, 20:06:35
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 20:02:50
Cytuj z: chill 2014-02-17, 19:30:55
Tak przez chwil─Ö zw─ůtpi┼éem nie bij :D

To chyba dochodze do swojego meritum treningu siłowego ;)

Spokojna rozczochrana, kombinuj pod siebie :D
Jak lubisz to zmieniaj ─çwiczenia nawet co 10-12 sesji, byle na podobne; siady na siady do boxa lub fronty, martwy na sumo czy GM, dipsy na floor Press lub bent Press, dr─ů┼╝ek na wios┼éo czy rowling pionowy.
A jak nie chcesz zmienia─ç to ┼╝ongluj pozosta┼éymi parametrami: obci─ů┼╝eniem, liczb─ů serii i powt├│rze┼ä.

Zazdroszcz─Ö Ci, je┼Ťli faktycznie masz ju┼╝ swoje ─çwiczenia.
Ja te┼╝ tak my┼Ťla┼éem, a tu znienacka Kupidyn mi strzeli┼é odwa┼╝nikiem :D

Mięczak ;) lub wapniak lub 2w1 ;) :D  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 20:24:05
Cytuj z: MariuszM 2014-02-17, 19:32:46
Szko┼éa Grze┼Ťka:"R├│b to, co sprawia Ci frajd─Ö." Dlatego "moja" ┼éawka wyl─ůdowa┼éa na samym ko┼äcu po "dipsach" (nie lubi─Ö tym hameryka┼äskich okreslen) pompkach na por─Öczach z i bez kg robi─ů prima sort na (u)d┼╝wig i mas─Ö triceratopsa ;)
Pami─Ötaj Chill, faceci z tego forum w przeciwie┼ästwie do MH maj─ů tak http://lolsnaps.com/upload_pic/OhYouSillyMichelinMan-61008.jpg, a nie pucu pucu brzusio. ;) :) ┬á:lol: :lol:

Wszystko prawda :D
Ma by─ç dobra zabawa i du┼╝e ci─Ö┼╝ary podnoszone z u┼Ťmiechem :D
A pompki na poręczach to faktycznie super ćwiczenie na triceps do wszelkich wyciskań.

Dziewczynka ze zdj─Öcia ma ┼Ťliczne obojczyki :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 20:29:14
Cytuj z: MariuszM 2014-02-17, 20:06:35
Cytuj z: Gavroche 2014-02-17, 20:02:50
Cytuj z: chill 2014-02-17, 19:30:55
Tak przez chwil─Ö zw─ůtpi┼éem nie bij :D

To chyba dochodze do swojego meritum treningu siłowego ;)

Spokojna rozczochrana, kombinuj pod siebie :D
Jak lubisz to zmieniaj ─çwiczenia nawet co 10-12 sesji, byle na podobne; siady na siady do boxa lub fronty, martwy na sumo czy GM, dipsy na floor Press lub bent Press, dr─ů┼╝ek na wios┼éo czy rowling pionowy.
A jak nie chcesz zmienia─ç to ┼╝ongluj pozosta┼éymi parametrami: obci─ů┼╝eniem, liczb─ů serii i powt├│rze┼ä.

Zazdroszcz─Ö Ci, je┼Ťli faktycznie masz ju┼╝ swoje ─çwiczenia.
Ja te┼╝ tak my┼Ťla┼éem, a tu znienacka Kupidyn mi strzeli┼é odwa┼╝nikiem :D

Mięczak ;) lub wapniak lub 2w1 ;) :D  :lol:

Z wapnieniem nic si─Ö nie da zrobi─ç, ale mi─Öczak na bank nie :D
Odwa┼╝niki to narz─Ödzia dla twardzieli 8)
Siedemna┼Ťcie razy bardziej si─Ö m─Öcz─Ö robi─ůc 50 rwa┼ä na 30 kg ni┼╝ jeden ci─ůg na 300!
Dla mnie-prawdziwe wyzwanie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-17, 21:01:11
Maestro wie ,┼╝e to taki ┼╝arcik...
Du┼╝y chop, a si─Ö mantruje z 30kg a ja jaj  :lol:
Co to siem porobi┼éo  :shock: 8) :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 21:13:50
Cytuj z: MariuszM 2014-02-17, 21:01:11
Maestro wie ,┼╝e to taki ┼╝arcik...
Duży chop, a się mantruje z 30kg a ja jaj  :lol:
Co to siem porobiło  :shock: 8) :lol:

Mi┼éo┼Ť─ç.
Nie mam na to rady  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-17, 21:16:56
Mi┼éo┼Ť─ç>zakochanie>zwi─ůzek>┼╝ycie>rozw├│d>amen ;)┬á ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 21:40:51
Cytuj z: chill 2014-02-17, 19:38:42
No ja tak mam szeroki mocny stabilny brzuch , gdzie niby dla plastikowej estetyki powinienem robic pas jak u osy i bajcaps z silikonem na soku.

Tak po prostu zastanawim si─Ö tylko czy wtedy mo┼╝e nie zwi─Ökszyc ilo┼Ťci serii ..
Czy b─Ödzie tak samo :

Dipsy 5x3
Dr─ů┼╝ek 5x3
Siad 5x3

I wsio ..


No i co?
Piknie :D
Trzymaj się małej liczby powtórzeń, a dużej serii.
8x2, 6x3, a jak mniej serii to więcej powtórzeń, 4x4, 3x5 plus duże ciężary i gitara.
Mo┼╝esz miksowa─ç jak chcesz.
A jak nie chcesz to mo┼╝e tradycyjny d┼éugofalowy, startujesz z 60% na 6x6 i ci─ůgniesz ze trzy miechy, redukuj─ůc liczb─Ö serii i powt├│rze┼ä w miar─Ö wzrostu ci─Ö┼╝aru.
Masz w┼éasn─ů si┼éowni─Ö, mo┼╝esz zastosowa─ç czasem uk┼éad rozproszony, czyli przeplata─ç pompki i dr─ů┼╝ek przysiadami, robi─ůc dwuminutowe przerwy.
Co┼Ť jak obwod├│wka, tylko bez ci┼Ťnienia na czas.
Taki układ podgania postępy, choć jest dziwny w trakcie stosowania, ja nie lubię :D
W samym ćwiczeniu też możesz namieszać; prócz różnych chwytów, rozstawów dłoni i stóp, dynamicznego opuszczania i powolnego podnoszenia lub odwrotnie, pauz w trakcie ruchu, możesz manipulować ciężarem.
Pierwsza seria, przyk┼éadowo, 50 kg, druga, 45 kg, trzecia, 60 kg, czwarta 55 kg, pi─ůta 70 kg.
To te┼╝ pobudza, tendencja wzrostowa jest zachowana, ale po drodze sporo nowych bod┼║c├│w.
Nie gadaj, ┼╝e si─Ö nudzisz :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-02-17, 22:34:25
Nie no ja na siłowym - nigdy się nie nudzę do tego jestem wręcz stworzony :)

Podziwiam Twoj─ů cierpliwo┼Ť─ç i inspiracje - co post na moje pytanie to nowe info ... studnia bez dna ..
Trzeba si─Ö kiedy┼Ť spotka─ç koniecznie - podjad─Ö mo┼╝e kiedy┼Ť zobaczy─ç te Warany z Komodo :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-17, 23:00:42
Cytuj z: chill 2014-02-17, 22:34:25
Nie no ja na siłowym - nigdy się nie nudzę do tego jestem wręcz stworzony :)

Podziwiam Twoj─ů cierpliwo┼Ť─ç i inspiracje - co post na moje pytanie to nowe info ... studnia bez dna ..
Trzeba si─Ö kiedy┼Ť spotka─ç koniecznie - podjad─Ö mo┼╝e kiedy┼Ť zobaczy─ç te Warany z Komodo :D

Na Komodo to mi si─Ö nie chce, ale na poblisk─ů Flores, ch─Ötnie.
Tam odkryli szkielety Krasnali :D

Przeceniasz mnie, jak czytam go┼Ťci typu Wendler czy Wegiera, to mi szczena opada ile oni w g┼éowach maj─ů :D
┼╗eby by┼éo ┼Ťmieszniej to te wszystkie "wodotryski" owszem stestowa┼éem, ale nie czu┼éem nigdy potrzeby wychodzenia poza bezpieczne kilka ─çwicze┼ä w kilku seriach, po kilka ruch├│w, par─Ö razy w tygodniu...oczywi┼Ťcie z progresj─ů :P
┼Ümiej─Ö si─Ö mam mentalno┼Ť─ç mu┼éa w kieracie :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-18, 16:36:28
Tu masz 20 przysiad├│w:
http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program
A tu trening MC od Eda:
http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine
Jest te┼╝ tabelka z u┼Ťrednionymi wynikami w martwym, ka┼╝dy mo┼╝e sobie sprawdzi─ç gdzie jest na skali :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-02-26, 11:01:33
Thnx Gavro !

Ja sobie odnotuj─Ö w dzienniku super video od DeFranco na popraw─Ö ruchomo┼Ťci staw├│w.
Super sprawa dla pi┼éuj─ůcych siady , d┼éugo siedz─ůcych w ci─ůgu dnia :

http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-02-26, 11:04:04
Ten 20 siad├│w mo┼╝e zaczn─Ö od kalendarzowej wiosny.

Tymczasem mykam po kawusi─Ö i na trening ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-06, 11:45:41
Ostatnio to nawet z po┼Ťpiechu zrobi┼éem takiego potwora :

Dr─ů┼╝ek + 7kg pullups 3 powt├│rki..
.....1 min złapania oddechu....
Siady koło 80 kg e powtórki
.....1 min przerwy .............

I tak zapętliłem do 5 serii...

Też fajnie na drugi dzień :D

Ra zw tygodniu jak ju┼╝ mam normaln─ů sesj─Ö to da┼éem w ┼Ťrod─Ö ┼éaw─Ö . Nie wiem co mnie podkusi┼éo ale cycuchy si─Ö napi─Ö┼éy fajnie i zostawiam tak na razie a nied┼éugo spr├│buj─Ö wyj┼Ť─ç na zewn─ůtrz ze stojakiem i zrobic jakie┼Ť military .

Tymczasem biegam , rozci─ůgam si─Ö systematycznie i jest co raz lepiej z wydolno┼Ťci─ů

Tabata na weekendy daje ostro.

Mam 15 kg w thrusterze i ostatnia seria 9 powtórek. Zaczynałem od 10


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-06, 12:13:22
o matko, to jak rambo i bruce lee jestes juz i pewnie jeszcze arnold  :shock: :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-06, 12:25:07
Cytuj z: Zyon 2014-03-06, 12:13:22
o matko, to jak rambo i bruce lee jestes juz i pewnie jeszcze arnold  :shock: :shock: :lol:

:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-06, 12:36:04
Prosz─Ö si─Ö nie zbija─ç z chilla amatora :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-06, 12:43:14
amator to jestem ja  :D jak czytam wasze wyczyny to czasami mi sie wrecz odechciewa  :shock: ale jakos tam z oslim uporem macham, bo tak jakos lubie...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-06, 12:45:51
Cytuj z: chill 2014-03-06, 12:36:04
Prosz─Ö si─Ö nie zbija─ç z chilla amatora :D


Wcale si─Ö nie zbijam, ale Zyon na bank :lol:
Mi si─Ö podoba, ┼╝e nie trzymasz si─Ö kurczowo schemat├│w, tylko popuszczasz wodze zgodnie z potrzeb─ů.
Dobry trening jest jak Semtex, jakby┼Ť go nie uformowa┼é i tak p.... ┬á:D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-06, 12:49:59
Cytuj z: Zyon 2014-03-06, 12:43:14
amator to jestem ja  :D jak czytam wasze wyczyny to czasami mi sie wrecz odechciewa  :shock: ale jakos tam z oslim uporem macham, bo tak jakos lubie...

Sratatata, a 172 powtórzenia ostatnio widziałem u Ciebie!
Skóra Ci pękła, a płuca dawały radę.
Nie kokietuj, ale pami─Ötaj, ┼╝e lekarz medycyny Jan Kwa┼Ťniewski robi 500 pompek czy tam przysiad├│w przed ┼Ťniadaniem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-06, 13:11:47
Dok┼éadnie , udaje tu ┼╝e mi─Öczak :D, ja to si─Ö chowam przy Zyonowych k├│┼ékach i innych wycieraczkach  :shock:
I nie kokietuje bo nie potrafi─Ö nawet.. Szacun Zyon


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-07, 08:20:21
Dobra, dobra przestancie tu grzecznosciowe formulki wypisywac :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-07, 10:03:59
Cytuj z: Gavroche 2014-03-06, 12:49:59
pami─Ötaj, ┼╝e lekarz medycyny Jan Kwa┼Ťniewski robi 500 pompek czy tam przysiad├│w przed ┼Ťniadaniem :D

No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-07, 10:21:46
Cytuj z: Zyon 2014-03-07, 10:03:59
Cytuj z: Gavroche 2014-03-06, 12:49:59
pami─Ötaj, ┼╝e lekarz medycyny Jan Kwa┼Ťniewski robi 500 pompek czy tam przysiad├│w przed ┼Ťniadaniem :D

No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  :lol: :lol:

Ogl─ůda┼éem kiedy┼Ť film "Plotka".
Nie bardzo pamiętam o czym był, ale mechanizm podobny :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-03-07, 10:27:17
Bardzo fajna komedia o awansowaniu w firmie nie za wyniki, a za wizerunek - samo ┼╝ycie i dok┼éadnie jak w polityce.  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-07, 11:55:48
I bardzo dobrze, ┼╝e siej─ů p┼éoty, bo przynajmniej si─Ö dowiedzia┼éem, ┼╝e mia┼éem grzeba─ç w cudzych z─Öbach!  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-07, 12:17:44
Cytuj z: Gavroche 2014-03-07, 10:21:46
Cytuj z: Zyon 2014-03-07, 10:03:59
Cytuj z: Gavroche 2014-03-06, 12:49:59
pami─Ötaj, ┼╝e lekarz medycyny Jan Kwa┼Ťniewski robi 500 pompek czy tam przysiad├│w przed ┼Ťniadaniem :D

No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  :lol: :lol:

Ogl─ůda┼éem kiedy┼Ť film "Plotka".
Nie bardzo pamiętam o czym był, ale mechanizm podobny :lol:

Gavro. Dobre mechanizmy sa dobre, to jak z jedzeniem. Jak jest dobre jedzenie to wszystko jest dobrze. Ale warto pamietac ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-07, 12:31:45
Admin. Wazne jest aby podstawa miala sluszne zalozenia. To polowa sukcesu. Reszte wtedy zostaw organizmowi i samo bedzie dobrze. To podstawa ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-07, 12:52:39
Zyon. Chyba masz wehikuł czasu i przywozisz sobie jedzenie z dawnych lat.
Bo tak jak jedli nasi przodkowie, tak m├│wili, a m├│wili m─ůdrze, bo wtedy Polska by┼éa pot─Ög─ů.
A teraz choroby z autoagresji, niedobory wit B i ┼╝elaza wida─ç przez internet nawet z Puszczykowa.
Tak postępuj dalej, bo to słuszne jest i potwierdzone przez Lutza i naukowców.
Pokorne cielę dwie matki ssie, ale na pochyłe drzewo nie wskoczy, bo głupie nie jest :D
Ale ja tak tylko gadam, nie jestem nieomylny, wi─Öc jak co┼Ť, to tego...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-07, 13:03:24
Gavro. Glupi sie urodzilem i glupi umre ale wydaje mi sie, ze nalezy miec zdrowy dystans to wszystkiego, bo mozna zwariowac jak vvv i nie odrozniac zycia internetowego od zycia na forum DobraDieta :hah: Mam watpliwosci czy jestes w stanie sam siebie przed soba rozliczyc, bo jezeli nie zastosujesz Ponomarenke i 4s to nawrory chorob moga byc bardzo szybkie i bolesne. Aha. I pamietaj, ze Kwasnieskiemu sie tylko zdawalo a Lutz to zastosowal w praktyce. Wszyscy wiemy, ze palma to trawa a palenie trawy moze miec pozytywne skutki w remisji nowotworu. Pewnie dlatego w niedziele palmowa ludziom palma wali ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-07, 13:30:10
Wypisz wymaluj pan "du┼╝y mo┼╝e wi─Öcej" :lol:
Gusia by si─Ö nabra┼éa  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-13, 12:04:42
Dzisiaj doszed┼éem do wniosku ┼╝e si─Ö nudz─Ö na planie 1 trening w ciagu dnia :D , jako┼Ť si─Ö tak przyzwyczai┼éem do 2 sesji na dzie┼ä i mi ma┼éo trenowania ostatnio ..

Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ...

Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ...
Dzi┼Ť zrobi─Ö tabatk─Ö za chwil─Ö , nastena sobota- niedziela bo lubie t─ů m─Öczarnie ... :D

Bieganie co raz szybsze - forma wydolno┼Ťciowa co raz lepiej...

Czasami mam ochot─Ö potruchta─ç po porannej si┼é├│wce jeszcze wieczorem bo mnie co┼Ť nosi ....

Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem si─Ö plan├│w :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-13, 12:07:06
Cytuj z: chill 2014-03-13, 12:04:42
Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia :D

A zebys wiedzial, ze ja tez...jakas narkomania normalnie  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-13, 12:07:52
Wiosna :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-13, 13:09:18
Cytuj z: chill 2014-03-13, 12:04:42
Dzisiaj doszed┼éem do wniosku ┼╝e si─Ö nudz─Ö na planie 1 trening w ciagu dnia :D , jako┼Ť si─Ö tak przyzwyczai┼éem do 2 sesji na dzie┼ä i mi ma┼éo trenowania ostatnio ..

Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ...

Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ...
Dzi┼Ť zrobi─Ö tabatk─Ö za chwil─Ö , nastena sobota- niedziela bo lubie t─ů m─Öczarnie ... :D

Bieganie co raz szybsze - forma wydolno┼Ťciowa co raz lepiej...

Czasami mam ochot─Ö potruchta─ç po porannej si┼é├│wce jeszcze wieczorem bo mnie co┼Ť nosi ....

Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem si─Ö plan├│w :D

Dobrze, ┼╝e nie z nietrzymaniem moczu :D
A może to uzależnienie od tego ATP, co to się produkuje podczas wysiłku i potem oddaje?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-19, 07:27:34
Martwy i troch─Ö wariacji .. https://www.youtube.com/watch?v=2n1Wv3btna0


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-26, 08:08:00
Dobry arcik od Rippetoe : http://pjmedia.com/lifestyle/2014/03/24/3-reasons-why-you-need-to-lift-the-barbell-over-your-head/?singlepage=true

A ja dopijam kawusie i spadam na rann─ů sesj─Ö ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-26, 09:39:30
...po
Dzisiaj wyci─ůgn─ů┼éem stojak przed piwnic─Ö na zewn─ůtrz i zrobi┼éem military chyba po 2 latach nie robienia ..
3 serie po 3 powtórzenia łatwo 50 kg

Ch┼éopoki i dziewczyny jak my┼Ťlicie jak wple┼Ť─ç teraz to w plan ?
Zrobić cały tydzień tak :

siad
dra┼╝ek
military

Drugi tydzień

siad
dr─ů┼╝ek
dipsy

Czy na zasadzie ABA BAB ...

Do tego jeden tydzie┼ä teraz robi─Ö chinsy a drugi ca┼éy pull upsy - bo ktos tak co┼Ť powiedzia┼é ;) ┼╝e lepsza pamie─ç total recal :D ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-26, 10:06:53
Obie opcje s─ů do przyj─Öcia.
Ale, jak dla mnie oczywi┼Ťcie, 60 do 40, ┼╝eby jednak robi─ç ABAB :D
Ju┼╝ wyja┼Ťniam:
Military i dipsy to nieco r├│┼╝ne ruchy, wi─Öc inaczej si─Ö zapisuj─ů ni┼╝, przyk┼éadowo, podci─ůganie pod- i nachwytem.
Gdyby┼Ť robi┼é np. dipsy i wyciskanie w skosie dolnym (bardzo podobny ruch) lub military i push press (r├│wnie┼╝) to mo┼╝na zmienia─ç co tydzie┼ä, a tak to lepiej naprzemiennie.
Przynajmniej w teorii :lol:

Aha, czyta┼éem jakie┼Ť Ruskie badania, ┼╝e lepsze s─ů jednak dwutygodniowe periody.
Czyli dwa tygodnie siady, dwa tygodnie martwy w chwycie równoległym zum beispiel :D
Co prawda dotyczy┼éo to girievoy sportu, ale zasady dla ka┼╝dej si┼é├│wki s─ů w miar─Ö podobne.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-26, 10:55:14
Aha ok , zrobi─Ö tak na przemian ...

u mnie siady na razie bardzo ok , martwy jako┼Ť nie le┼╝y mi do ko┼äca tzn nie wiem czy nie robi─Ö tego do ko┼äca poprawnie ..
Np power clean da┼éo mi po ... u mnie jeszcze za wcze┼Ťnie na tak─ů dynamiczn─ů si┼é├│wk─Ö .

St─ůd zosta┼éem przy siadzie , dr─ů┼╝ku i dipsach i magluj─Ö to ostro.
Nie ma to jak 2 sesje w ci─ůgu dnia ...



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-28, 11:37:14
A propos
Cytuj z: Gavroche
Tu masz 20 przysiad├│w:
http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program


"One of the reasons why this routine works so well is the “breathing squats”. Generally around rep 15 or so you’ll be out of breath, legs burning, telling yourself this was a horrible idea while you stand there with the weight on your back. At this point the reps come few and far between as you muster up the strength to squat out another rep. These last few reps result in the strength and hypertrophy that make this routine legendary."

Ostatnio po sesji siad├│w ┼Ťci─ůgam z 80 kg do 50 i robi─Ö tym ko┼éo 12-15 powt├│rek- chcia┼éem sprawdzi─ç co si─Ö b─Ödzie dzia┼éo :D

Pod koniec serii było dokładnie jak w opisie :D

Ta ostatnia wersja mi pasuje :

Big 3-20 Rep Squat Program

Exercise Sets Reps
Squat 1 20
Pull-Overs 1 20
Bench Press 2-3 10
Bent-over Rows 2-3 15

Bez martwego jeszcze i power clean - elegancka jest ! :)

Mo┼╝e po kwietniu zapodam  :?:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-28, 11:43:22
Śmieszne bo to działa :D
Oczywi┼Ťcie to kulturystyka i hipertrofia sarkoplazmatyczna, ale jak kto lubi... :?
Dante aka DoggCrapp zgrabnie to opracował i ma dobre wyniki.
Czasem, jako zmiana bod┼║ca, why not?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-28, 13:31:23
Odpisz─Ö tu ;)

W┼éa┼Ťnie ostatnie takie moje spostrze┼╝enia odno┼Ťnie miski to minimum 1g ww na okolice wagi cia┼éa jak ja to nazywam , czyli ni to na "bezt┼éuszczow─ů" ani na tymczasow─ů :D . U mnie ostatnio przy tych treningach :

2 sesje rano , popołudnie 3x w tygodniu siłowo

1-2 sesje w tygodniu tabatki

Czasem 25-35 min truchtu ale rzadko ostatnio

Nie mniej ni┼╝ te 60-75 ww musze zje┼Ť─ç :)

Bia┼éko tez ko┼éo tego i reszta fat ale czasem przeginam ze ┼Ťmietankami i mas┼éem do kawy :D



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-28, 13:38:03
Na mi─Öso nie mam ju┼╝ takiej ochoty , ten smak mi chyba jako┼Ť spowszechnia┼é :D

Tylko ┼╝├│┼étka/jajo i twar├│g bym wpyla┼é , jaki┼Ť salceson albo w─ůtr├│bke , s┼éonin─Ö (w─Ödzon─ů , surow─ů) , mas┼éo, ┼Ťmietanka , porzeczki z owoc├│w, ziemniaki (ww), czasem ┼Ťledzia mi si─Ö zachce :) , pasztet domowy, galareta - kurde balans to┼╝ to ┼╗O menu jak nic :D ...

kawa kawa kawa przed treningiem musi by─ç :D

woda.....

korzeń pokrzywy - tylko

Kozieradki i czarnuszki z pokrzyw─ů i jeszcze eluthero robi┼éy ze mnie ci─Ö┼╝arowca kt├│ry nie potrafi nawet "na oko" oceni─ç ilo┼Ťci makro :D :D :D

Fat powoli si─Ö wypala , pod kontrol─ů ...
Do wakacji "pla┼╝owo" ;) i dla lekko┼Ťci chcia┼ébym te kilka kg wytopi─ç :D

Łuszczyca free od wiosny 2013 :) ... elegansio a wystarczyło tylko ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-28, 13:39:51
A i jeszcze sery ┼╝├│┼éte , ple┼Ťniowe wchodza dobrze

Cebule , czosnki , czasem brokuł papryka , itp wiadomo ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-28, 13:41:39
Robi─Ö tak ┼╝e wszystkie ww opr├│cz jednej porcji dziel─Ö do 2- 3 zazwyczaj posi┼ék├│w a ostatni─ů ─çwiar─Ö zjadam bez t┼éuscu przed spaniem ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-28, 14:04:54
Mi te┼╝ dobrze robi 1:1 B i W :lol:
Nie miewam sn├│w, co prawda, jak Mariusz, ale ma┼éo jem, najadam si─Ö, mam energi─Ö i u┼Ťmiech na pysku.
A┼╝ strach bierze jak niewiele mo┼╝na je┼Ť─ç wybieraj─ůc odpowiednie produkty :shock:
Oczywi┼Ťcie ma┼éo to umowa, 90:300:90 na og├│┼é wychodzi.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-03-28, 14:09:50
No dokładnie . Jestem raczej ektomorfem wg "Kulturysty opty" :D z tym 1g ww ;) ...

Zauwa┼╝y┼éem ┼╝e przy treningach si┼éowych plus innych wygibasach wydolno┼Ťciowych czy wytrzyma┼éo┼Ťciowych nie idzie mi za dobrze przy ok  ni┼╝ 0,5 czy 0,8 ww.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-28, 14:14:44
90:300:90 to warto┼Ťci netto, mo┼╝e by─ç ma┼éo, a mo┼╝e te┼╝ by─ç tego niez┼éy kocio┼é. ;)

P.s.
Kefir "naturalnie" odtłuszczony ma tak 1:0:1, a jest tego ty... cale półki sklepowe. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-28, 14:20:00
Cytuj z: Radzio 2014-03-28, 14:14:44
90:300:90 to warto┼Ťci netto, mo┼╝e by─ç ma┼éo, a mo┼╝e te┼╝ by─ç tego niez┼éy kocio┼é. ;)

P.s.
Kefir "naturalnie" odtłuszczony ma tak 1:0:1, a jest tego ty... cale półki sklepowe. :D

Dla mnie zwykle wsamraz :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-28, 15:34:15
Gdy przesadze z tluszczen,na drugi dzien  'odrzuca' mnie od niego. Instynkt  :shock: :lol: :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-28, 17:23:48
A ja piromanem jestem :D
Zwykle 100-110:450:150 a na szczeg├│lne okazje 110:500:150, no niemo┼╝liwe ! :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-28, 17:54:21
150g wungla nie przekraczasz? :D brat chyba jada mniej. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-28, 18:08:51
Cytuj z: Deoxys 2014-03-28, 17:23:48
A ja piromanem jestem :D
Zwykle 100-110:450:150 a na szczeg├│lne okazje 110:500:150, no niemo┼╝liwe ! :D

i co mozna? Mozna. :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-28, 22:52:41
Ja przy ostatnich tygodniach si┼é├│wki mia┼éem 150 bo przy mniejszych sen nie taki i jak "obci─ůga┼éem stop─Ö" to mia┼éem skurcz w rozci─Ögnie podeszwowym, taki m├│j patent na w─Ögle :D bo z ┼éydkami by┼éo okej , a czy czasem przekroczy┼éem t─ů ilo┼Ť─ç... mo┼╝e tak mo┼╝e nie kto to wie :D
Z tego co wiem to w przed dzie┼ä si┼éowni je 150 (2 razy na tydzie┼ä), a tak to 100-120???? trzyma si─Ö ch┼éop  :)
Jeszcze ciep┼éo jest ju┼╝ jaki┼Ť czas, a wok├│┼é domu trzeba dzia┼éa─ç :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-29, 06:31:16
moze tusciu jest za duzo w stosunku do potrzeb(tlenowe-beztlenowe wysilki). Probowales 3-4Tusciu,reszta const ? ;) posiki po treningu 1:3 na przyklad . :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-29, 09:05:24
Cytuj z: MariuszM 2014-03-29, 06:31:16
moze tusciu jest za duzo w stosunku do potrzeb(tlenowe-beztlenowe wysilki). Probowales 3-4Tusciu,reszta const ? ;) posiki po treningu 1:3 na przyklad . :)

Może to nie gupi pomysł z tym tłuszczem? :roll:

Mariusz, z innej beczki, w starych postach Ewy i ze dwa dni temu u Ciebie przeczytałem, że na stresa psychicznego aka nerwy, dobrze więcej wungla podsypać.
Why?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-03-29, 11:02:27
Cytuj z: Gavroche 2014-03-29, 09:05:24
Cytuj z: MariuszM 2014-03-29, 06:31:16
moze tusciu jest za duzo w stosunku do potrzeb(tlenowe-beztlenowe wysilki). Probowales 3-4Tusciu,reszta const ? ;) posiki po treningu 1:3 na przyklad . :)

Może to nie gupi pomysł z tym tłuszczem? :roll:

Mariusz, z innej beczki, w starych postach Ewy i ze dwa dni temu u Ciebie przeczytałem, że na stresa psychicznego aka nerwy, dobrze więcej wungla podsypać.
Why?

No w┼éa┼Ťnie, a nie odwrotnie ┼╝eby si─Ö ketonami w dobry nastr├│j wprowadzi─ç?;-)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-29, 11:42:38
jak mnie pamiec nie mydli dlugo trwaly stres psych i fiz /kortyzol/ wplywa na tarczyce ft3 vs rft3
wiecej stresu,wiecej potrzeba hormonow,peroksydazy /nadph/ weglowodanow. Zamiana B-Ww lub glicer-Ww jest pozera kcal . Lepiej dolozyc do 3-4T i ilus tam Ww+20-30g Ww na wieczor :D
Blade przy 4-5T trzeba sie bardzo duzo ruszac. Taka proporcje zjadam,ale przed wysilkiem 20B 100T np pozniej rozcienczam energie :-D moge sie mylic oczyw├şscie


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-29, 12:15:37
www.optimox.com/pics/Iodine/IOD-05/Figure1.jpg


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-29, 14:09:55
Ju┼╝ widze wasze oburzenie na 450-500 tucia :D
Prawie dw├│jka w g├│r─Ö prawie 100 w szerz  :twisted:
Kilka ostatnich niedziel bez treningowych ostatnio na 1:3.5-4:1.5. Ni┼╝ej ni┼╝ 3.5 za cholere. Jedynie co to spacer z psiakami, jak co dzie┼ä. Obowi─ůzek domowy :D
Z t┼éuszczem dok┼éadnie nie wiem, s─ů to orientacyjne warto┼Ťci. W dzie┼ä treningowy 1:4:1.5 to minimum.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-29, 14:17:56
Cytuj z: Deoxys 2014-03-29, 14:09:55
Ju┼╝ widze wasze oburzenie na 450-500 tucia :D
Prawie dwójka w górę prawie 100 w szerz  :twisted:
Kilka ostatnich niedziel bez treningowych ostatnio na 1:3.5-4:1.5. Ni┼╝ej ni┼╝ 3.5 za cholere. Jedynie co to spacer z psiakami, jak co dzie┼ä. Obowi─ůzek domowy :D
Z t┼éuszczem dok┼éadnie nie wiem, s─ů to orientacyjne warto┼Ťci. W dzie┼ä treningowy 1:4:1.5 to minimum.


Ja jeszcze niespe┼éna rok temu wci─ůga┼éem p├│┼é kilo t┼éuszczu na dob─Ö, no mo┼╝e niecodziennie... :lol:
Moim zdaniem problem leżał w białkach i węglowodanach.
Białka jedłem dużo, bo nienajlepszego, mięso i twaróg głównie i to podkręcało apetyt.
A z węglami też się wygłupiałem, albo za mało, albo więcej jak 1:1 z białkiem.
Teraz na to, co robi─Ö mam 1:3:1 i jest superkla┼Ťnie :D

Tu mi się przypomina stara proporcja na gorsze białka, 1:2:0,3.
Tak też można, jak kto niegłupi, a nie zaraz wyzywać, że to nie jest ŻO 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-29, 14:40:01
Mo┼╝e jak b─Öd─Ö d┼éugoterminowym optymalnym to niekt├│re warto┼Ťci ulegn─ů zmianie :D
M┼éodzie┼╝y potrzeba energii T/W  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-29, 15:26:53
takie Ww widelki 5-15 % zaleznie od uwarunkowan osobniczych i dyscypliny ┼Ťportu, aktywosci danej osoby winny sie sprawdzac. :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-29, 15:28:45
tak mysle he he, grupa 'badawcza' jest zbyt mala :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-04-15, 11:21:15
ostatnio troch─Ö turbulencji w ┼╝yciu i nie mia┼éem czasu pisa─ç ani trenowac , tydzie┼ä odpad┼é ale od soboty zacz─ů┼éem przebie┼╝k─ů i wczoraj tabat─ů


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-15, 11:48:48
Cytuj z: chill 2014-04-15, 11:21:15
ostatnio trochę turbulencji w życiu i nie miałem czasu pisać ani trenowac

:shock: nie....trenowac?  :shock: przeciez wojny nie ma ani konca swiata ani kosmici nie atakuja ziemi.. :? :shock:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-04-15, 11:59:00
Czasem tak jest ┼╝e si─Ö wszystkiego odechciewa...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-15, 12:00:12
Wyobrazam sobie. Mialem tak zupelnie niedawno. Zatopilem sie w tych wsysztkich potegach podswiadomosci, terazniejszosci, praw przyciagania, przeplywow etc.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-15, 12:15:50
Cytuj z: chill 2014-04-15, 11:59:00
Czasem tak jest ┼╝e si─Ö wszystkiego odechciewa...

Trzymaj si─Ö bratku! :D
Czasem tak musi by─ç, przerwa dobrze robi, a trenuje si─Ö te┼╝ po to, by mie─ç silniejsz─ů psychik─Ö.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-04-15, 12:55:40
Cytuj z: Gavroche 2014-04-15, 12:15:50
Cytuj z: chill 2014-04-15, 11:59:00
Czasem tak jest ┼╝e si─Ö wszystkiego odechciewa...

Trzymaj si─Ö bratku! :D
Czasem tak musi by─ç, przerwa dobrze robi, a trenuje si─Ö te┼╝ po to, by mie─ç silniejsz─ů psychik─Ö.

Dokładnie - psychikę żelastwem zwalczaj ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-04-18, 17:22:28
http://startingstrength.com/index.php/site/article/active_hip_2#.U1FDHs409Vg

Dobra rzecz ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-18, 17:28:53
K..., same kaleki :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-04-23, 20:52:51
Ostatnio zrobiłem tak :

PON - free

WT siłowy :
      dr─ů┼╝ek 5x3
      dipsy 3x3
      ┼éawka 3x3
      siady 5x5

ŚR - free
CZW TABATA THRUSTER

PT siłowy :
  ----II----

SOB - jogging 30 min

ND TABATA THRUSTER

Ten tydzień :

PON - free

WT - siłowy:
      dr─ů┼╝ek 5x3
      military 5x3
      siady 5x3 ( Ju┼╝ mi przesz┼éo po 5x5 - ogie┼ä by┼é  :lol: w zesz┼éy WT )
Dzisiaj wolne

JUTRO POTABATUJE :D

A w Pi─ůtek powt├│rze trening z military

Od przysz┼éego tygodnia zobacz─Ö czy jest sens wraca─ç do 3x week si┼é├│wki , czy lepiej przy tabatkach i jakim┼Ť biegu 2x tydzie┼ä



Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-24, 07:50:46
Taka ewolucja... :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-05-03, 22:48:56
Chilll u mnie brak "Dobrostanu"!! ;)  :P :lol: 8)
I forma jest nieoptymalna coolturzysta http://images62.fotosik.pl/941/3d3653dddf658d91.jpg  :lol: ;) By─ç sob─ů!!
https://www.youtube.com/watch?v=3cRD62OrbvM he he  :twisted:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-04, 07:40:59
Cytuj z: MariuszM 2014-05-03, 22:48:56
Chilll u mnie brak "Dobrostanu"!! ;)  :P :lol: 8)
I forma jest nieoptymalna coolturzysta http://images62.fotosik.pl/941/3d3653dddf658d91.jpg┬á :lol: ;) By─ç sob─ů!!
https://www.youtube.com/watch?v=3cRD62OrbvM he he  :twisted:

Ale Cię wzięło?! :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-05-04, 08:08:04
:lol: :lol: Allejaja. ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-04, 08:47:35
Zapasl sie? Bo fotki juz ni ma


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-04, 09:36:57
Cytuj z: Zyon 2014-05-04, 08:47:35
Zapasl sie? Bo fotki juz ni ma

Raczej schudł :D
Mi┼éo┼Ť─ç... 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2014-05-04, 09:40:14
Schud┼é schud┼é, a┼╝ znikn─ů┼é.┬á :wink:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-05-04, 09:57:20
Jak Atlantyda.  :shock: ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-04, 10:02:01
:lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-05-04, 10:41:59
Lukasz na fb podpytal jak tam forma,wiec sie zaprezentowalem ;) na ogolnym. 'mieso' dojrzewalo cala noc,a kto rano wstaje temu p. Bog daje-spiochy. Piosenka miala zladowac gdzie indziej,ale tlumaczy sie zawsze winny :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-07, 14:24:58
Wariaty ...

BTW mam pytanko a propos smarowania gwint├│w. Jakie┼Ť opcje wplecione w si┼é├│wke ze 2-3 razy w tygodniu ?

Chodzi mi szczeg├│lnie o te moje biodra ... jakie┼Ť serie air squat├│w czy cisn─ů─ç do pistolet├│w ? Widzia┼ébym na pewno co┼Ť na biodra, dr─ů┼╝ek na obr─Öcz barkow─ů ( ?)
Czy przy tabacie 1-2 w tygodniu nie ma to sensu ?

Starzeje si─Ö chyba :D Chrystusowe za 3 miechy :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-07, 14:30:00
Ja robilem pistolety, bo w pracy wystarczy wyjsc np do wc i pocisnac sobie. Nastawialem timer na godzine-poltorej i smarowalem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-07, 14:40:56
hehe , psycho jak zawsze ..

Ale to si─Ö tyczy wtedy niskiej ilo┼Ťci powt├│rek z tego co czytam a cz─Östszym wykonywaniu tych serii
Gdzie┼Ť pisa┼éo ┼╝eby w serii nie przekraczac 50 % maksa


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-07, 15:19:42
Cytuj z: chill 2014-05-07, 14:40:56
hehe , psycho jak zawsze ..

Ale to si─Ö tyczy wtedy niskiej ilo┼Ťci powt├│rek z tego co czytam a cz─Östszym wykonywaniu tych serii
Gdzie┼Ť pisa┼éo ┼╝eby w serii nie przekraczac 50 % maksa

W GTG chodzi o jak najcz─Östsze pobudzanie CUN w danej czynno┼Ťci.
A czy to b─Ödzie si┼éa czy wytrzyma┼éo┼Ť─ç to kwestia ilo┼Ťci powt├│rze┼ä.
Moim zdaniem na przepracowanie urazu i zwi─Ökszenie gotowo┼Ťci tego obszaru w uk┼éadzie nerwowym, smarowanie gwint├│w jest idealne.
Z tym, ┼╝e 2-3 dni w tygodniu to raczej bez sensu, powinna by─ç zachowana ci─ůg┼éo┼Ť─ç, mniej wi─Öcej r├│wne odst─Öpy.
Wybierz jedno ─çwiczenie i zamiast robi─ç je co godzin─Ö przez dwa dni w tygodniu, r├│b 3-4 razy dziennie ka┼╝dego dnia tygodnia.
Tak jak m├│wi Zyjon, niskopowt├│rzeniowe s─ů w codziennym ┼╝yciu lepsze, ale jak znajdziesz kilka razy dziennie czas na 50 powt├│rze┼ä to luz :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-07, 15:57:47
Niskie powtorzenia to podstawa, bo przeciez w pracy nie wolno lazic zapocony  :lol:
Ja robilem po 1 seryjce na strone, do 5 powtorzen, co zajmowalo gora minutke-dwie


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-07, 17:11:19
A co to mo┼╝e by─ç na staw biodrowy np ?
Air squat w og├│le jest ok czy takie pitu pitu i szlifowac pistole ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-07, 17:22:02
Cytuj z: chill 2014-05-07, 17:11:19
A co to mo┼╝e by─ç na staw biodrowy np ?
Air squat w og├│le jest ok czy takie pitu pitu i szlifowac pistole ?

To zale┼╝y co chcesz osi─ůgn─ů─ç...
Powolne opuszczanie na zgnaczach bioder teoretycznie je wzmacnia i rozci─ůga, tak┼╝e pistolet powinien by─ç ok.
Zdaje si─Ö, ┼╝e z siadami nie mia┼ée┼Ť k┼éopot├│w, za to z ci─ůgiem tak, tak?
Co w og├│le zalecaj─ů w Twoim przypadku?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-07, 20:28:39
Rozci─ůga─ç hamstrings i glutes ;) co robie non toper .
Rozgrzewki przed (!) - to od masa┼╝ystek z terapii manualnych :D ...

Poprawia─ç g┼é─Öboko┼Ť─ç siad├│w przez r├│┼╝niste rozci─ůganki

Siady wole bardziej niż martwy ( może ogólnie zawsze słabe ramiona)

Z tym ┼╝e jest taki myk , ┼╝e czuj─Ö ┼╝e jeszcze nie jest ok do ko┼äca , albo ju┼╝ si─Ö dziadzieje :D bo po┼Ťladkowe nie id─ů tak jak kiedy┼Ť :/
Dlatego postanowiłem wylajtowac jeszcze ciężki siad i posmarowac gwinty ...

Zajm─Ö si─Ö g├│r─ů jeszcze bo ona ok jak najbardziej i siad np raz w tygodniu i styka plus jakie┼Ť smarowanko i rozci─ůganie ca┼éy czas plus foam roller i pi┼éeczka.


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-07, 21:09:12
rozgrzewki sa dla slabych  hehe i w ogole przereklamowane. rob pistolety, ja mam zerwane wiezadla a lepiej sie trzymam niz koledzy po operacjach dzieki pistoletom hehe

hehe


hehe



hehe  :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-07, 21:13:38
w og├│le to jedna z terapeutek kiedy┼Ť powiedzia┼éa ┼╝e mam strasznie spi─Öty dolny odcinek plec├│w i radzi┼éa nie poswi─Öca─ç tyle uwagi mostkom , tylko odwrotnie bardziej L sity jakby robi─ç . Ale rzeczywi┼Ťcie od siad├│w i martwych zawsze szybko spina┼éy mi sie l─Ödzwie . I p├│┼╝niej chodzi┼éem taki z 4 literami z ty┼éu do g├│ry jak kaczor Donald :D ( podciaga┼éo mi to miednic─Ö do g├│ry) , tak─ů tendencj─Ö mam stale ...

Popr├│buje te pistole ...


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-07, 21:14:34
Je┼Ťli k┼éopot z biodrem jest niesymetrycznie, z jednej strony tylko, to ─çwiczenia jednon├│┼╝ b─Öd─ů idealne.
Przy pistolecie uwa┼╝aj na kolano, trzeba naprawd─Ö dobrze spina─ç ca┼ée cia┼éo, a szczeg├│lnie po┼Ťladek, dwu i czworog┼éowy pracuj─ůcej nogi.
Wypr├│buj te┼╝ czy nie lepiej dla Ciebie b─Ödzie robi─ç pistolet z niewielkim (5kg) obci─ů┼╝eniem w d┼éoniach.
Chodzi o przeciwwagę, by na spokojnie obszerniej siadać tyłkiem, a nie kolanem :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-07, 22:25:50
Ok szefie wszystkich szef├│w tak wdro┼╝─Ö :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-07, 22:26:24
tak i wyciagn─Ö wnioski ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-07, 23:18:21
Konkretna strona : http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/the-psoas-muscles-and-abdominal-exercises-for-back-pain/


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-08, 09:09:51
Nie wiem o co kaman ale nudzi mi si─Ö bieganie :) ..
Raz w tygodniu m├│g┼ébym jeszcze polecie─ç ale cz─Ö┼Ťciej ju┼╝ si─Ö odechciewa ..

Macie jaki┼Ť pomys┼é na ciekawy interwa┼é z ma┼éym obcia┼╝eniem albo bw na topienie ?
P├│ki co mam moj─ů TABATE THRUSTER .. ale ...

Zyon pewnie ma cały rękaw asów :P


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-05-08, 09:15:28
Jak go zakasa to wypu┼Ťci jakiego┼Ť asa... :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-08, 09:28:11
byle nie do lasa :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-05-08, 09:29:25
...hopsasa... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-08, 09:31:16
Te┼╝ mi dzisiaj humor wybitnie dopisuje ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-08, 09:45:41
Mo┼╝e co┼Ť takiego - podobaj─ů mi si─Ö te kompleksy sztangowe :

https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Tylko jak procentowo tu si─Ö dobiera obci─ů┼╝enie ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-08, 09:47:33
Cytuj z: chill 2014-05-08, 09:09:51
bw na topienie ?

znaczy sie utopic sie chcesz czy co?  :shock:
Cytuj z: chill 2014-05-08, 09:09:51
Zyon pewnie ma cały rękaw asów :P

Ba, komplet dzokerow nawet  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-08, 09:51:53
Zyon Ty robi┼ée┼Ť te kompleksy sztangowe co┼Ť mam przeb┼éyski :D
Jak dobiera┼ée┼Ť talerze :D ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-05-08, 09:57:43
Głębokie do zupy a płaskie do drugiego dania... 8)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-08, 10:00:20
Cytuj z: chill 2014-05-08, 09:51:53
Zyon Ty robi┼ée┼Ť te kompleksy sztangowe co┼Ť mam przeb┼éyski :D
Jak dobiera┼ée┼Ť talerze :D ?

Tak jak do tabaty mniej wiecej


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-08, 10:47:57
Cytuj z: Zyon 2014-05-08, 10:00:20
Cytuj z: chill 2014-05-08, 09:51:53
Zyon Ty robi┼ée┼Ť te kompleksy sztangowe co┼Ť mam przeb┼éyski :D
Jak dobiera┼ée┼Ť talerze :D ?

Tak jak do tabaty mniej wiecej

Spr├│buj rwania sztangielki jednor─ůcz, Chill :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-08, 10:52:11
Ale ile po ile :D Ja musze mie─ç konkret :)

Dobrze zauwa┼╝y┼ée┼Ť ┼╝e nie mam dzwonk├│w :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-08, 10:58:38
Cytuj z: chill 2014-05-08, 10:52:11
Ale ile po ile :D Ja musze mie─ç konkret :)

Dobrze zauwa┼╝y┼ée┼Ť ┼╝e nie mam dzwonk├│w :)

Mariusz te┼╝ nie mia┼é, a ca┼ékiem niez┼é─ů g├│r─Ö plec├│w zrobi┼é  :lol:
https://www.youtube.com/watch?v=dDRiPLPzUVg
Jakie┼Ť 15-20 kg, zmiana r─Öki co 10 powt├│rze┼ä, ile Bozia da┼éa :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-08, 11:01:29
Fajne :)

Nawet  ju┼╝ stestowa┼éem bo mia┼éem pod sto┼éem 14 kg do tabaty :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-08, 11:07:57
Cytuj z: chill 2014-05-08, 11:01:29
Fajne :)

Nawet  już stestowałem bo miałem pod stołem 14 kg do tabaty :D

Rwanie jednor─ůcz jest magiczne i wszechstronne :D
"Martwe" z du┼╝ym ci─Ö┼╝arem, do 5 ruch├│w to mocne si┼éowe ─çwiczenie, a z niewielkim ci─Ö┼╝arem, bez opuszczania na pod┼éog─Ö, na ilo┼Ť─ç to ┼Ťwietna og├│lnorozwoj├│wka :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-08, 11:14:22
Cytuj z: Gavroche 2014-05-08, 10:47:57
Cytuj z: Zyon 2014-05-08, 10:00:20
Cytuj z: chill 2014-05-08, 09:51:53
Zyon Ty robi┼ée┼Ť te kompleksy sztangowe co┼Ť mam przeb┼éyski :D
Jak dobiera┼ée┼Ť talerze :D ?

Tak jak do tabaty mniej wiecej

Spr├│buj rwania sztangielki jednor─ůcz, Chill :D

Kompleksy fajniejsze :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-05-23, 10:42:10
klasyk :) https://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-07-20, 19:54:40
Chillu, przeszło Ci?
Wracaj, bo przyda┼éby┼Ť si─Ö :wink:
Najlepszego, przy okazji :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-07-20, 20:42:53
Und Me :) ;) najlepszego  :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-07-21, 08:21:11
zlap go mariusz na fejsie


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-07-21, 08:53:06
'chrystusa' zlepalem :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-11-04, 10:44:18
Jestem, miał być kilka dni temu ale czasu brak :/ ...

Szybko
Si┼é├│wka ca┼éy czas z ma┼é─ů przerw─ů przez wizyt─Ö u rehab ale tym razem czysto sportowego. Bez owijania w bawe┼éne. S┼éabe rozci─ůgniecie l─Ödzwi , przywodzicieli ( wiadomo siady). Sci┼Ťniecie przez to szczeg├│lnie w dolnej cze┼Ťci odleg┼éosci mi─Ödzykr─Ögowych. Musz─Ö postrzelac troch─Ö kr─Ögami gdy co┼Ť jeszcze zblokuje jak 1-3 dni bez rozci─ůga┼ä i rotacji kr─Ögos┼éupa.
Teraz lepiej o niebo. Na wiosne podobno mam hasa─ç jak sarenka czy tam saren :D
Ale nie w┼é─ůczam jeszcze siad├│w do programu ani martwego czy nawet biegania. Czekam jeszcze i rozci─ůgam wsio codziennie.
Aktualny program to 5x5 góra plus rower cardio po i tabata na rowerze w wolne od siło.

PON 5x5 dr─ů┼╝ek chinupsy w─ůsko plus te kilka kg zwieszam co tydzie┼ä poma┼éu nawet o p├│┼é kg - idzie ┼éadnie bo jak ma nie i┼Ť─ç jak Maestro tak m├│wi┼é tak jest ...
      5x5 dipsy      ---II---
        czasem zrobi─Ö k├│┼éko z kolan albo planki
        Rowerek cardio 20-30 min

WT Tabatka rower 5 min rozgrzewki i 20sek  sprint 10 sek rest x 8 serii

┼ÜR  5x5 dr─ů┼╝ek pull upsy ( daje sta┼ée raz w tygodniu bo plecy takie grube ┼╝e si─Ö boj─Ö ┼╝e koszuli nie znajd─Ö na okazje - jak Zyon spodni :D ;) )
      5x5 ┼éawa tak tak ┼éawka poczciwa raz na tydzie┼ä by─ç musi bo lubie :) tu si┼éa pi─Öknie ─çwicze ok 80 kg ze sporym zapasem ..
      Ab Wheel planki
    rower cardio 20-30 min

CZW Tabatka jak wy┼╝ej

PT to samo co w poniedziałek...

SOB czasem zrobi─Ö jeszcze jedn─ů tabatk─Ö ..

ND nic, rekreacja rodzinna...

Dieta...
Tu jest rebus ... Mario wie ;)
Pr├│buje  r├│┼╝ne proporcje w wide┼ékach opty, LC . Kiedy┼Ť na surowym (!) by┼éo sporo bia┼éka ze 120- 160 non stop do tego z 300 fatu nawet i wi─Öcej do 400g ww ko┼éo 80 - 100g
Ale siady wtedy i martwe i sprinty holender szły i rower do roboty 15km dzień w dzięń oprócz week...
Teraz próbowałem mniej B , T tyle samo i ww tak aby , czyli koło 50-70 max .....
KUPA...

Zwiększyłem B , nic.....
Zwiększyłem WW dobiłem już do 83kg !...

Aktualnie zastopowa┼éem i troch─Ölec─Ö w d├│┼é trzymaj─ůc mi─Öso przez zmniejszenie T ...

Czyli tak na razie :

B 90-120max
T 150-200 max
WW 80-do 100 max

Mniej w─Ögli i chodz─Ö ospa┼éy jaki┼Ť , nawet kawe┼ée z mase┼ée nie pomaga ...

Kawe┼ée ograniczy┼éem do 1 g├│ra  2 i to przed treningiem.
Pilnuj─Ö spania przed 00.00 w zasadzie po takich treningach to wlatuje do wyrka przed 23.00 jak D┼╝in na lataj─ůcym dywanie :D ...

Pozdro co złego to nie ja ....

Cele : na wiosne ruszy─ç z do┼éem, rozci─ůganie keep goin' i zgubi─ç jeszcze z kilka kg ..


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-11-04, 11:02:10
Kozioł.
Samiec sarny, to kozioł ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-11-04, 11:22:33
Tak tak,cierpliwosc jest cnota ;) waga


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-11-04, 11:29:30
Ja sobie dokupilem dwie fajery 20kg do sztangi i wroce do "martwociongow" na zime  :shock: :lol: (o juz widze, chlopakom zza miedzy pekaja oczy)

A poza tym tylko kolka gimnastyczne MU, pilka co tydzien i biegi, tak, ze nogi zeszly i znowu moge nosic stare gacie  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-11-04, 11:34:06
Cytuj z: Gavroche
Kozioł.
Samiec sarny, to kozioł Wink


Byle nie ofiarny ..
Cytuj z: Zyon
Ja sobie dokupilem dwie fajery 20kg do sztangi i wroce do "martwociongow" na zime  Shocked Laughing (o juz widze, chlopakom zza miedzy pekaja oczy)


To szacun Panie ... MU... czyli tez góre piłujesz


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-11-04, 11:37:39
Od 2 miechow robie tylko MU na kolkach z silowki :D

No nie liczac roznego rodzaju desek na pilce gimnastycznej

Ale mam zamiar cos zmienic, bo troche nudno sie robi :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-11-04, 11:46:42
A ja od paru tygodni tylko spacery 2 razy na dobę i o dziwo żadna k... mnie nie strzeliła :D
Dziewi─Öcioletni pies ju┼╝ drugiego, wieczornego odmawia  :lol:
Luz pi─Ökny w stawach, cz┼éowiek wypocz─Öty, inaczej sylwetka wygl─ůda podczas ruchu, CUN odpoczywa, normalnie super :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-11-04, 11:52:56
Trzeba Dasny sluchac,to i luz w stawach bedzie -rozciagac sie ;)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-11-04, 11:56:59
Do rozciagania to starczy przeczytac obie ksiazki Caculina, Super Stawy i Rozciaganie Odprezone i mozna smigac, i nie tracic czasu na tradycyjne rozciaganie silowe z ryzykiem kontuzji. Umysl to potega :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-11-04, 12:02:21
Mnie nie chodzi o luz typu "po plecach drapi─Ö si─Ö czochraj─ůc o futryn─Ö" ;)
To takie specyficzne uczucie du┼╝ej ilo┼Ťci miejsca w ┼Ťrodku, jak po umyciu paszczy mi─Ötow─ů past─ů rano ;)
Trening siłowy powoduje pewne obrzmienie i stabilizację stawu przez napływ płynu, co ma fizjologiczny sens.
Zaprzestanie trening├│w na pewien czas, zmienia ten stan i st─ůd odczuwalna r├│┼╝nica :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-11-04, 12:52:30
Cytuj z: Zyon
Do rozciagania to starczy przeczytac obie ksiazki Caculina, Super Stawy i Rozciaganie Odprezone i mozna smigac, i nie tracic czasu na tradycyjne rozciaganie silowe z ryzykiem kontuzji. Umysl to potega Very Happy


Musze zakupi─ç w tym miesi─ůcu koniecznie , zawsze wylatywa┼éo mi to z g┼éowy :/

A to Rozci─ůganie granic Kavadlo masz ogarni─Öte ? Nadaje si─Ö ?


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-11-04, 13:08:49
Ksiazki Ala to takie bardziej komiksy niz kisazki :D U Caculina jest wszystko ale i cos tam z Ala mozna wyciagnac dla siebie, choc wylacznie jak sie ma za duzo kasy i zbiera tego typu ksiazki :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-11-04, 13:18:02
Aha to zostan─Ö przy dinozaurze odwa┼╝nika kulowego :D


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-11-15, 13:15:23
Zakupi┼éem i ju┼╝ prawie przerobi┼éem teoretycznie "Rozci─ůganie Odpr─Ö┼╝one" i "Super Stawy" . ┼Üwietne rzeczy , sporo dobrej teorii i troch─Ö nowych ─çwicze┼ä pozna┼éem kt├│re ju┼╝ dzia┼éaj─ů w praktyce elegancko. Thnx Zyon :)


Tytu│: Odp: Chill - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-11-15, 13:26:53
O, pi─Öknie! Znaczy jest wy┼é─ůcznie "za du┼╝o kasy", gdy za punkt odniesienia @Zyon'a kawa┼éki prozy wezm─Ö.


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.