forum.dr-kwasniewski.pl

Zakładam ten wątek dla tych, co biegają dla zdrowia, a nie "za pieniądzem".
Danielu,
czy mógłbyś napisać choć trochę jak zaczynałeś, aby w końcu dobiedz do mety maratonu?

Gdyby nie DO o maratonie nawet bym nie pomyślał. Na razie mam zakwasy w nogach i jak dojdę do siebie to napiszę więcej.

Daniel

Daniel ,mam pytanie;czy zanim zacząłeś ten długi bieg ,robiłeś jakieś rozgrzewki,chodzi mi o rozpietość w czasie.
Bo np. ja kiedyś "porwałam" się na długi bieg ,po latach przerwy w biegu .I co się okazało...nadwyrężyłam stawy,potem je "doprawiłam" jazdą na rolkach i dziś mnie bolą.
Nigdy przedtem nie miałam takich problemĂłw  :shock: .

Toan,czy zakwasy w mięśniach można porównać do ich przeciążenia, tak jak w przypadku przeciążenia stawów skokowych?
Bo myślę ,że u mnie ten ból stawów spowodowany jest tym ,że za szybko,bez rozgrzewek "porwałam" się na bieg-nie byłam przygotowana.
Jak coś wiesz więcej o nadwyręzeniu stawĂłw to napisz ,jestem tym zainteresowana  :)

Bardzo dobrze sie biega w grach najlepiej zespolowych  :D .Kiedys gralem w tenisa ziemnego z kolega , marzy mi sie znow tak! ,albo w "klipe " do tysiaca hehe :D nie wspominajac o pilce noznej fiu fiu :D :D Pozdrawiam wszystkich ktorzy uprawiaja sport  :D .Albo uczestniczyc w zawodach strazackich tez jest niezly wycisk :D

Oj tak Lutonn  8)  :P
Właśnie wczoraj sobie myślałam o  tenisie  :D  Pamiętam jak nie mogłam udĹşwignąć rakiety tenisowej  :lol:

Widocznie miałaś za dużą rakiete dla chłopa  :lol:

tak,nie była dziecięca  8) ale dawałam radę  8)

Danielu!
Czy jeszcze jesteś "zakwaszony"?.
Teorię i praktykę "zakwaszenia" u osób stosujących ŻO mogę już "zapodać", ale chciałbym najpierw zapoznać się z Twoimi praktycznymi doświadczeniami :D.

Daniel! Pisz! :) bo czekam z niecierpliwością na post Toana.
Toan luknij jak możesz do wątku o masie. Może przynajmniej zapodaj linka dla mnie :)
pozdrawiam

Masa :shock:, to nie problem. Wydolność się liczy :D.

Ja teĹź miałam pytanie dla Toana ,na temat przeciążenia stawĂłw ,ale jakoś odpowiedzi jak nie mam , tak nie mam  :)
MoĹźe jakiś link-chociaĹź  :) .

ale z masy teĹź moĹźe byc energia :). Einstein to juz dawno udowodnił  :mrgreen:

Bo wszystko względne jest :wink:, jeśli nie prowadzi do "blackenda" :D. Temat się rozwinie, tylko spokojnie. Biochemia i inne nauki podstawowe są bezlitosne dla nieuków.
A Tobie Blackend zależy bardziej na "masie" (wyglądzie), czy na "wydolności"?, bo da się połączyć rozsądnie jednego z drugim, ale... jeśli masa, to węglowodany, jeśli wydolność - to tłuszcze, jeśli masa i wydolność, to tłuszcze i ciężka praca 8)

...a o przeciążeniu stawĂłw napiszesz coś?  :) 

Mam niedowagę - 180cm/64kg. Zawsze tak miałem, więc ciała hmm... chyba by się trochę przydało :)
Co do kondychy to też by się trochę przydało :)
Jak mam ochotę to macham 30 kilosów na rowerku, ale nie codziennie. Dawno, dawno nie biegałem,(raz w tygodniu tylko piłka nożna przez 2 godziny na hali) ale sprawdzę się z ciekawości :)

Blackend,tylko się nie sprawdĹş tak jak ja  :) ,ja teĹź mam niedowagę i się tak sprawdziłam ,Ĺźe przeciążyłam staw.Teraz muszę czekać na poprawę.
Jak dawno nie biegałeś, to nie zaczynaj od nadmiernego wysiłku,bo jazda na rowerze,to nie to samo co bieganie  :)

Elmo!
"Kurczaczku"  :oops:- poszłaś za ostro jak na początek :D
Trzeba dostosować wysiłek do wydolności własnego organizmu  :!:

To prawda - na rowerku łatwiej IMHO. Zacznę spokojnie od 5do6 km :)

Na rower w Twoim przypadku szkaoda jest czasu. Lepiej zacznij marszobiegi ... godzinę dziennie!
Jeśli upierasz się przy rowerze, to musiosz poświęcić dwukrotnie więcej czasu niż na bieg.

o'k sprĂłbuję pobiegać. Nie mam za duĹźo czasu dla siebie - sam sobie zgotowałem taki los  :|
Zaczne od jutra, dzisiaj mam mecz :)

"Morgen, morgen, nur nicht heute sagen alle"... 8) :lol:. Oczywiście! jutro też można zacząć.

moĹźe trochę leniwy, ale kto był chciał takiego idealnego?  :mrgreen:

:D - najważniejsze zacząć i WYTRWAĆ. Reszta sama się układa 8).

Otóş to! Ja dostosowałam wysiłek do wydolności własnego organizmu ,ale sprzed 10 laty  :lol:  .

Blackend na początek,to faktycznie polecałabym Tobie marszobiegi ,bo moĹźna się deko przeliczyć  :idea: (wiem z autopsji  :mrgreen: )
Chyba ,Ĺźe jesteś juĹź "rozgrzany" meczami ,w sumie tam teĹź trzeba biegać (no chyba,się stoi na bramce  :mrgreen: )
Warto się poruszać. Zupełnie inne jest zapotrzebowanie organizmu na składniki pokarmowe-jakoś organizm sam się dopomina o lepsze  8)

Spoko :) nie mam zamiaru szarżować. Na szczęście nic nikomu nie muszę udowadniać.
Na meczu jest b. szybkie tempo (gramy na sali gimnastycznej) ale jesteśmy tak umówieni, że kto słabnie idzie na bramkę.

No...to racjonalne podejście  :) .Ja w szkole miałam wycisk; nauczyciel nie popuszczał  :) Jak powiedział ,Ĺźe ma się wygrać,trzeba było robić wszystko ,Ĺźeby się wygrało  :shock: na szczęście nigdy nie padłam , rozkładałam sobie siły ,Ĺźeby dopiec szcześliwą do mety  :) .

Blackend,a ja ci polecam do marszobiego wspaniale podporki,
u nas jest niesamowita moda na te kijki,
nawet staruszkowie biegaja podpierajac sie nimi......nie mylic z laskami,lub kulami :lol:

Przed maratonem przeciętnie trzy razy w tygodniu po ok. godzinie biegałem po lesie. Od lat pokonuję tę samą trasę o stromych nawet 200m górkach. Najpierw były spacery, a potem wraz z DO zaczęły się biegi. Na początku wszystko odmawiało posłuszeństwa. Bez odpoczynku nie byłem w stanie wejść pod górę, bo nogi stawały (zatkane żyły). Wraz z chudnięciem w wyniku DO ukrwienie nóg znacznie się poprawiło. Już bez odpoczynku wchodziłem na góry lecz z dużą zadyszką. Po pewnym czasie i to ustąpiło. Od kilku miesięcy całą trasę już przebiegałem i nie byłem zmęczony. Miałem wrażenie, że jestem w stanie znacznie dłużej biegać niż godzinę i dlatego postanowiłem to sprawdzić zapisując się na maraton.
Nigdy wcześniej nie startowałem w takich zawodach. Wszystko było dla mnie nowe. Zero doświadczenia. Byłem przekonany, że nogi mam najmocniejsze, bo od dawna nie miałem zakwasów. Jednak maraton, to nie to samo co bieganie po lesie.
Jest to jednostajny długi bieg po utwardzonej drodze. Już po 10km piekły mnie stopy, co przedtem nigdy się nie zdarzało. Buty miałem dobre i nic się nie stało. Odcisków sobie nie porobiłem. Zrobiłem duży błąd, bo wody napiłem się dopiero po 25km. To było już za późno - odwodniłem się. Od 30 km każdy krok to niesamowity ból mięśni (zakwasy). Mimo to doczłapałem się do końca. Ogólnie zmęczony nie byłem, ale o zrobieniu przysiadu, to nawet na drugi dzień nie było mowy. Teraz już jest wszystko w porządku. Boli, ale już da się wytrzymać.
Uważam, że maraton to jest dobra dyscyplina sportu dla Optymalnych. Wymaga jednak wcześniejszego treningu i jednak wzmocnienia mięśni.

Daniel

Blackend.Jak tam Twoje bieganie ?
Ja po ostatnim wybryku ,to nie dość ,że biegać nie mogłam ,to jeszcze chodzić . Chodziłam jak konik kulasek ,na dwie nogi.
Miałam jechać  do ortopedy ,ale się wstrzymałam,smarowałam Ĺźelem i dziś jest juz poprawa.I dziś teĹź wskoczyłam na rolki ,ale się nie forsowałam.PojeĹşdziłam 10 min. na początek wystarczy,
Spotkałam wczoraj kolegę ,który ćwiczy na siłowni (ogólnie jest wytrenowany solidnie) .Poszedł grać w tenisa (pół godziny) i opowiadał ,że okropnie go bolały mięśnie.
A wydawać by się mogło ,że jak chłopak codziennie ćwiczy,to jest rozciągnięty,a tu wychodzi,że nie.Każda dyscyplina sportu trenuje różne partie mięśni.
Nasłuchałam się tego i tak sobie pomyślałam; kilka lat miałam przerwę w bieganiu i z miejsca,bez rozgrzewek "poleciałam" biegać i jeĹździć na rolkach i byłam wielce zdziwiona,Ĺźe dopadło mnie nadwyrężenie ścięgien  :shock: Kurczę ,to była masakra,bo całe kostki miałam opuchniete  :shock: . To jest nauczka na następny raz-nie forsować stawĂłw i nie zaczynać ćwiczeń bez rozgrzewek. Teraz kaĹźdy dzień zaczynam od ćwiczeń stawĂłw .
Pozdrawiam.

Dzisiaj już biegałem w lesie. Po zakwasach śladu już nie ma.

Daniel

Już dawno słyszałam ,że dla stawów najgorsze jest bieganie po twardej nawierzchni -asfalcie. I to prawda .
Pobiegałabym sobie po lesie ,ale się boję ,bo jest daleko od domu i jakoś bardzo dziko  :? Z kimś tak ,ale nie sama z dziećmi  :? .
A na okolicznych łąkach znowu psy biegają .Nie ma się gdzie ruszyć.
Parenaście km ode mnie budują taki tor dla rolek ,zawsze to coś  fajnego  :) Teraz to sobie jeĹźdżę po ulicy ,dzieci po chodniku i boisku do gry w kosza .
A na te moje stawy zaczęłam jeść galaretę z nóg wieprzowych.Zobaczymy,moze jakos powolutku dojdę do formy,już nie mam zamiaru się śpieszyć,bo nikt mnie nie goni.
A jak potem mam siedzieć na ławce,to wolę się nie forsować.

Ooo dzięki :)
Biegam dzielnie. Nie są to moĹźe rekordy świata, ale i tak jestem zadowolony. Z ciekawości zmierzyłem sobie po trzecim dniu dystans na rowerze (mam tam licznik). No więc hm... przebiegam 3,5 km w 20 min. Więcej nie daje rady  :? Co ciekawe, nie zatyka mnie, nie mam Ĺźadnych kolek, nogi bolą mnie średnio - brakuje tylko kondycji  :(
Pozdrawiam.

Blackend  :D Nie  od raz u KrakĂłw zbudowano!
Powolutku,a kondycja bedzie coraz lepsza.
Widzisz ja sobie Ĺşle "obliczyłam"  :?  U mnie wydolność serca przekroczyła znacznie wydolność układu ruchu.Serce mĂłwiło biegnij ,a stawy mĂłwiły;przestań.No i przestałam na parę dni  :? Wczoraj trochę pojeĹşdziłam i dziś lekko mnie bolą kostki,moĹźe za wcześnie? MoĹźe tydzień przerwy by się przydał?
Dziś i tak jest deszcz,to nigdzie nie pĂłjdę jeĹşdzić,jedynie co ,to spacerek  :P .
Pozdrawiam i Ĺźyczę wytrwałości  8)

A może tak ogłośmy Mistrzostwa Polski Optymalnych w Maratonie. Przyłączmy się do organizowanych maratonów np. w maju w 2008r. będzie w Toruniu (blisko do Ciechocinka). Czasu jest dość dużo, a więc każdy ma szansę uczestniczyć. Ograniczeń wiekowych nie ma i biegają nawet 80-cio letni.

Była by to dobra promocja naszego sposobu na życie.

Daniel

Elmo porzuć te rolki, na rzecz biegania. Stawy ludzkie nie są przystosowane do nienaturalnych wygięć, takie jakie występują przy jeżdżenie na rolkach. Stąd te kontuzje. Natomiast naturalny jest bieg i najlepiej organizm ludzki jest do tego przygotowany.

Daniel

Sama nie wiem Daniel od czego ta kontuzja ,bo zaczęłam wszystko na raz.
Od biegania mogło być ,bo w ogóle nie robiłam sobie rozgrzewek-chociazby kręcenie stawami.
Po rolkach mogło być ,bo raz nie zabardzo zapięłam i "noga mi latała" w tych rolkach i uciskała mięśnie i wyginały się te stawy.Następnym razem tak ścisnełam,Ĺźe aĹź mi popuchły okolice ścięgna Achillesa.Teraz ta opuchlizna zeszła,ale jeszcze mnie pobolewa to miejsce.MoĹźe mam za szczupłe nogi -stopy.Wpadłam więc na pomysł przedwczoraj i załoĹźyłam sobie bandaĹź elastyczny na stopę i kostki ,na to grubsze skarpetki frotte i zapiełam te rolki tak ,Ĺźe upinały mi ten bandaĹź ,a nie bezpośrednio te kostki i ścięgno.No ,ale sobie dorobiłam  ,raz mi się chce śmiać ,a raz płakać .PĂłki co muszę odciążyć te stawy,nie biegam ,jedynie spaceruję .
Miałam raz kontuzję stawu nadgarstka-trwała ze 4 tyg. Ta pewnie tyle samo...
A Tobie gratuluje Daniel tego maratonu i tak sobie cichutko marzę ,Ĺźeby kiedyś teĹź w nim uczestniczyć  :)
pozdrawiam Edyta

To naturalny sposób poruszania się wszystkich zwierząt. Szkodliwy jest dla genetycznych mutantów :wink: z zawyżonym BMI.

Przebiec maraton, czy to nie pociągające? Tylko wzmocnione organizmy są w stanie temu sprostać.

Daniel

Daniel!
Ty tak nie podpuszczaj.
Szkoda, że trasa takiej oficjalnej imprezy nie prowadzi po szutrze. Na asfalt nie dam się namówić nawet w Pekinie :wink:

Nie przesadzaj. Nie biegałem po asfalcie i tak przebiegłem.

Daniel

zaczelas jesc dwudziestego piatego  :D :D :D :D :D 
dobre ! poczekaj ,  powoli  :) :) nie tak szybko ( dziwne dawac takie rady jak samemu nie mozna  :D )
moja rada : idz do firmowego sklepu  i kup  cos co bedzie odpowiednie dla Ciebie , dla twojej stopy .
tanie rolki z marketow sa dobre ale nie dla wszystkich  :)
 

Dziękuję evosonic ,za bardzo dobrą radę ,ale Cię wyprzedziłam  :P
Mam firmowe rolki ,orginalne(nie podróby) kupione w sklepie sportowym we Wiedniu .Są bardzo szybkie,na kauczukowych kółkach.
WyobraĹş sobie ,Ĺźe mam je 9 lat,a jeĹźdżą jak nowe!  :D
Dzieciom mąż kupił w sklepie- również sportowym,orginalne rolki K2 ,ceny nie będę podawała,bo wiadomo ,że nie są za 50 zł.

Co do tanich rolek,to powinni je w ogóle wycofać ze sklepów,bo robi się krzywdę niektórym dzieciom.Wolałabym nie mieć żadnych niż mieć jakieś "oplastikowane" ,z tłukącymi się okrutnie kółkami.
To tak gwoli wyjaśnienia  :P

MoĹźe pobiegnę w maratonie,ale za jakieś parę lat  :lol: .
Ciekawa jestem jakim tempem się tam biegnie....

Nie ważne jest tempo. Ważne jest przebiegnięcie.

Daniel

I to jest zarazem wielkie osiągnięcie! I satysfakcja  :wink:

A ile km ma taki maraton?

42km i 195 m

To prawie tyle samo co do Krakowa jak kiedyś szłam piechotą /ale byłam padnięta  :lol:/

Fewa  :D Trzeba było zatrzymać "okazję"  :lol: Chyba ,Ĺźe to była wycieczka krajoznawczo-turystyczna  :lol: :lol:

Dzisiaj ledwo wywlekłem się z łóżka, aby pobiegać. Jakbym tego nie zrobił cały dzień byłby senny i nie darował bym sobie lenistwa. Po bieganiu przybywa mi energii, której starcza do końca dnia. Jest już dobrze, bo zaczynam myśleć o ponownym udziale w maratonie. To chyba jakaś choroba.

Daniel

To masz podobnie do mnie.Tylko ,Ĺźe ja nie mogę się powstrzymać od rolek . Stawy jeszcze bolą ,ale wczoraj obwiązałam je grubo bandaĹźem ,grube skarpetki i jazda z dzieciakami.Bo coś mi się robi jak widzę ,Ĺźe one jeĹźdżą,  a ja nie.
To nic ,że na drugi dzień bolą mnie bardziej kostki,ważne ,że sobie pojeździłam.Dzień bez jazdy ,to taki troszkę stracony dzień . Mnie też dodaje to energii na cały dzień.
PĂłki co, na poprawę stanu moich stawĂłw, robię sobie galaretę z wieprzowych nĂłg .Z czasem będzie lepiej  :) .

Pamiętam jak parę lat temu zacząłem grać w piłkę - cały czas wykręcałem kostki :/ Wymieniałem buty he, he :) i nic.
Teraz jest już dobrze w obojętnie w jakich butach gram. Z czasem na pewno będzie lepiej :)

hehe,to miła perspektywa  :)
Właśnie wrĂłciłam z dziećmi z rolek.PojeĹşdziłam sobie 20min. na początek wystarczy. Myślę ,Ĺźe najgorzej jest zrobić jakąś dłuĹźszą przerwę.Wtedy dzieje się tak, jakbyśmy zaczynali od początku, powolutku systematycznie ,a będzie dobrze  :)
pozdrawiam.

:lol: :lol: raczej to była wyprawa turystyczna, na przełaj.
A jak tam pływanie? Czy dziewczynki chcą pływac? Bo u mnie jest tak, że na razie byliśmy na basenie bo pogoda nie dopisywała. Karol robi małe postępy. Ma problem z oddechem. Chciałam go zapisac na naukę do fachowca, ale nie chciał. Woli ze mną chodzic. :D
pozdrawiam.

Fewa.Póki co nie chodzę na basen z dziećmi,bo w dzielnicy ,w której mieszkam nie ma akurat krytego basenu ,tylko otwarty.
A pogoda ostatnio jakos nie dopisuje.
A tramwajem mi się nie chce jechać z dzieciakami do centrum . A mąż bierze samochĂłd i jedzie do pracy.Jak będzie cieplej,to na pewno pĂłjdę.Dzieci się mnie pytają kiedy pĂłjdziemy  :) .
TeĹź sobie myślałam,Ĺźeby je zapisać na naukę pływania,bo co fachowiec,to fachowiec  :D
Chciałabym ,Ĺźeby się nauczyły pływać ,juĹź najwyĹźszy czas,potem juz trudniej  :) .
Pozdrawiam  :D

Jak pisałam wczesniej; z czasem będzie lepiej...i nie myliłam się  :D Kontuzja minęła,na poczatku rolki mi dokładnie poobcierały kostki,a teraz jest idealnie  :D .
WrĂłciłam właśnie z długiej przejaĹźdĹźki i jestem przyjemnie zmęczona .Zjadłam sobie usmaĹźonej kiełbasy głogowskiej i stwierdzam ,Ĺźe juĹź dawno się tak świetnie nie czułam  :wink:
pozdrawiam wszystkich,którzy się ruszają i wszystkim polecam ten cudowny ruch!

Toan co Twój tata myśli o maratonie?

Daniel

Daniel,czy czujesz takie dziwne zmęczenie w nogach po tym maratonie?

Napisz, jak możesz ;czy przed maratonem jadłeś coś specjalnego(czegoś więcej lub mniej?) ,czy normalnie,jak zwykle?

Edyta.

Po maratonie miałem zakwaszone nogi. Trudno to nazwać zmęczeniem.
Przed biegiem nic specjalnego nie jadłem. To dotyczy dnia poprzedniego, bo do maratony przystąpiłem bez śniadania (jak zawsze) i przebiegłem 25 km bez picia.(to był błąd). Odwodnienie pośrednio wpłynęło na wystąpienie zakwasów. Gdybym pił od razu, może by ich nie było ( na trasie napoje podają co 5 km).

Daniel

Może jednak dobrze ,że nie piłeś od razu,bo mogłaby Cię złapać kolka.
Niezły jesteś ,Ĺźe wytrzymałeś 25km biegu bez picia  8) . MoĹźe dobrym rozwiązaniem by było np. napić się po 10km biegu.To chyba jednak zaleĹźy od indywidualnych predyspozycji organizmu.
Mnie się ogromnie chce pić po jeździe.A potem jeść ....
Dzieci teĹź takiego apetytu nabrały, jak nigdy  :)
Edyta.

Po maratonie to specjalnej ochoty na jedzenie to nie miałem. Zjadłem tylko loda i zauważyłem, że nie tylko ja miałem na niego ochotę. Gdyby nie zakwasy, to nic szczególnego się nie dzieło. Nawet waga wskazywała tyle samo (biorąc pod uwagę odwodnienie).

Daniel

Daniel zapomniałam Cię zapytać ; w jakim czasie przebiegłeś maraton?
Zaczyna do mnie docierać ,że musi to być sukces ,żeby przebiec taki długi odcinek drogi.Nie każdy przecież jest zdolny do takiego wyczynu !

Niestety wynik jest niezbyt imponujący. Przekroczyłem 5 godzin, ale nie byłem ostatni. Jak dla nowicjusza i kontuzję (zakwasy) od 30 km, to ciszę się, że udało mi się dokończyć bieg.

Daniel

Wiadomo,że zawodowcy przebiegną ten odcinek drogi w krótszym czasie.
Są wytrenowami, mają jakąś wypracowaną technikę.Po kilku maratonach będzie lepiej  :D
Czytałam kiedyś Forum dla sportowców i jeden chłopak pisał,że nabawił się kontuzji podczas maratonu.
Pisał ,że powinien był przestać biec po 25-tym km., kiedy noga go zaczęła boleć ,ale z zaciśniętymi zębami doszedł do mety.
Potem nie dość ,że nie mógł biegać ,to jeszcze chodzić .
TakĹźe Ty masz powĂłd do dumy!  :D .
Wiadomo ,że każdego może coś złapać podczas tak długiego biegu...

              Nowy dzień i ponownie ciężkie wstawanie. Dzisiaj całkiem w dobrej kondycji jestem. Swoją trasę przebiegłem nieznacznie poniżej najlepszego czasu. Zaczynam pracować nad techniką biegu. Staram się biec bardziej elastycznie, aby amortyzować twarde podłoże.
              Wspomniałem żonie, że zastanawiam się nad ponownym wzięciu udziału w maratonie (2007-08-15). O dziwo - nie protestowała. To już dobry znak.

              Zauważyłem, że po ukończeniu maratonu byłem zadowolony, że cel osiągnąłem. Jednak potem wyraźnie odczuwałem pustkę i brak motywacji, który spowalniał całe życie. Wnioskuję z tego, że sam fakt wyznaczenia sobie celu i dążenie do jego realizacji nadaje sens życiu. Nie ważny jest sam cel, ale istnienie motywacji do jego osiągnięcia. To ona pozwala nam wstać z lóżka nawet wtedy kiedy pada deszcz.

Daniel 

Daniel,
powyższe i nie tylko, wyrażę krócej i ładniej:

"Trzeba w życiu cokolwiek ścigać
laur, gazelę czy może zająca,
ale trzeba  koniecznie mieć za czym pędzić."



Pozdrawiam  Zofia

Myślałam ,że biegasz po lesnych dróżkach ,słyszałam ,że na stawy źle wpływa bieganie po twardej nawierzchni,ale w sumie ludzie biegają...
Popracuj również nad rozłożeniem sił.
Jak zaczynasz bieg? Wolno a potem końcówka szybko;czy szybko a potem wolno?
           
Owszem ,bo cel można mieć zawsze ,tylko nie zawsze motywację i dlatego cel nie jest czasem osiągany.
WaĹźny jest teĹź doping bliskich osĂłb  :) .To miłe jak np.mąż/Ĺźona interesuje się tym co robisz...
Bardzo przyjemne jest mieć taką pasję,która wpływa pozytywnie na zdrowie.
Ja się ostro wzięłam za jazdę,to jest fantastyczne!Razem z mężem śmieję się ,Ĺźe sobie kupię kombinezon taki jak mają panczeniści  :lol:

Mały odcinek (ok. 1km) do lasu biegnę po twardej nawierzchni. Stawy jednak mam w porządku, bo nie miałem żadnych dolegliwości po maratonie. Jednak warto popracować nad techniką biegu. Co do tempa, to raczej jest ono jednakowe na całej trasie. Chyba, że dopadnie wyczerpanie lub kontuzja. Najgorzej znoszę pierwsze 15 minut.
Wygląda na to, że startuję w następnym maratonie. Jest już akceptacja rodziny.

Daniel

:D :D :D :D powodzenia  :) bedzie lepiej moze nawet bardziej szybko jak myslisz  :D :D :D :D poz [cool]

Dzięki ,dzięki  :D
JuĹź jest cool  :D O kontuzji zapomniałam.Co to w ogĂłle jest kontuzja?  :P Nie chcę wiedzieć  :P  :roll:
A Ty evosonic jeĹşdzisz sobie na rolkach ? (nie takich z hipermarketu  :lol: ).

nie biegam na rolkach poniewaz w polsce warunki sa do d....  :? moze nie znam calej polski ale taki jest chyba wszedzie
pokonuje siebie na rowerze .... cos jeszcze interesuje Ciebie ????

odpowiadan sama sobie , to forum sluzy ...... to bylo to co pisal Toan ....
nie moge pisac  :? to bylby taki chat  :( :( :(
mysle ze to forum nic nie zyska na opowiesciach o jakosci rolek 

Gdy biegałam,to też najgorszy był dla mnie początek biegu,nogi miałam jak z waty i wydawało mi się ,że nie mam sił (to na zawodach oczywiście-towarzyszył mi pewnie stres).Za to finisz miałam szybki i już bez stresu.
Rozłóż sobie umiejętnie siły.Może początek wolniejszy ,potem coraz szybciej.
Pamiętam ,że podczas zawodów ,w których brałam udział,dużo osób startowało w szybkim tempie,potem "wysiadali" po 3 km-i to był ich błąd.
Możesz sobie wypróbować-wolno start; Ostatnie km szybciej.
Ile dziennie km przebiegasz?

Nie rozumię...
Nie skupiam się na jakości rolek ,tylko głównie na ruchu ,który jest niezbędny razem z prawidłowym odżywianiem dla zdrowia .Tyle mogę napisać....
pozdrawiam

finisz , zawody , nogi w bandarzach , ociekajace krwia , szczypiace rany , bol  , cierpienie ....
niedobrane rolki  :?
dobranoc wszystkiego takiego dla Ciebie  marzycielko

Na krótkich dystansach to można sobie rozkładać siły, ale maraton to już nie to samo (nie dotyczy zawodowców).
Ile przebiegam? Nie wiem. W lesie trudno zmierzyć trasę. Przypuszczam, że ok.10 km po górkach. Przebiegnięcie zajmuje mi 60-75 minut, w zależności od dnia. Nie biegam codziennie lecz 3-4 razy w tygodniu.

Daniel

No tak; 5 km ,to nie ponad 40 km.Na tak długim odcinku raczej trudno coś przewidzieć lub zaplanować...

Chciałam się jeszcze zapytać;czy masz jakieś specjalne obuwie,typowo do biegów ?
Zaglądałam kiedyś do firmowych sklepów,bo chciałam sobie kupić buty do biegania i to co zobaczyłam na półkach,to skandal!Zero jakości.Dziadostwo na szeroką skalę.
Widać ,że wszystko nastawione jest na ilość ,nie na jakość.Jak najwięcej badziewia.Takiego czegoś nie można kupić,bo to po prostu łamanie zasad....

No elmo nie przeginaj ,kup sobie trampki , albo tenisowki czy jak tam wolisz hehe :D

Chyba to jest lepsze rozwiązanie od zakupu butĂłw z siatki ze sztucznego tworzywa za 350 zł  :lol: 

To idealny wysiłek dla ZDROWEJ osoby płci męskiej w średnim wieku. W moim przypadku biegam podobny dystans, po płaskim, zawsze poniżej godziny, pięć razy w tygodniu z przerwą w czwartek i niedzielę.
Bieg powyżej 20km jest już skracającym życie, niefizjologicznym wysiłkiem, nawet dla roztrenowanej osoby.

Moim zdaniem,to zaleĹźy od indywidualnych predyspozycji organizmu.
Dla jednego przebiegnięcie 20km 4-5 razy w tygodniu będzie całkiem fizjologicznym wysiłkiem (organizm takiej osoby jest całkiem przystosowany ,do takich warunków),
a dla innego przebiegnięcie 5km będzie niefizjologicznym wysiłkiem.
Oczywiście ,że bieg -20km może skracać życie,ale tylko i wyłącznie ze względu na większe prawdopodobieństwo jakiejś kontuzji (dłuższa droga).

Wystarczy spojrzeć na przeciętną długość życia osób uprawiających sport dla pieniędzy, aby stwierdzic, że wyczynowy sport niszczy zdrowie.

Ale widzisz...sam napisałeś ,że dla pieniędzy,tacy również biorą jakąś chemię (doping)-to ich raczej"zabija" jak również stres.
Ja pisałam o normalnym ,spokojnym biegu  :wink:

Normalne, spokojne bieganie dla zdrowia, nie powinno przekraczać 15km/dziń 8) i dlatego jedna godzina biegu dziennie jest idealna dla zachowania sprawności ciała i umysłu.  8)

Ale jesteś uparty  :lol:  :P
Ale i tak podwyĹźszyłeś z 10 do 15km  :lol:

Elmo mam buty Adidasa specjalnie do biegania. Służą mi już ze trzy lata. Siatka nie oznacza kiepskiej jakości, tylko dobrą wentylację.

Toan, nie odpowiedziałeś na pytanie.
Widzę, że już trenujesz przed maratonem. Mogę się założyć, że chodzi Ci po głowie chęć sprawdzenia się w zawodach. Bieganie, to jest właśnie naturalna dla człowieka czynność organizmu. Gdy się cofniemy w czasie, to bez biegania człowiek nie był wstanie przeżyć. Długie dystanse nie wpływają na skracanie życia, tylko brak ruchu i wysiłku fizycznego powoduje naszą degenerację.

Daniel

Dzięki za informację!
Nie miałam na myśli takich bytĂłw ze skĂłrki ,a  gdzieniegdzie siatka mająca zapewnić dobrą wentylację.Ja widziałam buty Nike prawie całe z siatki za 350 zł .
Miałam 9 lat buty tej firmy,ale nie kupione w Polsce.Nie mogły się zedrzeć i w zeszłym roku je wyrzuciłam,bo stwierdziłam ,Ĺźe są stare i teraz Ĺźałuję  :?
To miałam na myśli

Przepraszam, ale mam więcej zajęć niż zwykle i nie śledzę dokładnie tego watku. Postaram się nadrobić zaległości może pod koniec tygodnia. Teraz się rozpogodziło, więc będę miał piękną pogodę na przebieżkę :D , a myślałem, że się dziś "utaplam" :lol:

Bieganie moĹźna zamienić( w jakiś dowolny dzień) na grę w piłkę z dzieciakami.Super zabawa,ktĂłra teĹź nieĹşle wpływa na kondycję  :lol: 
Całkiem inne mięśnie pracują....

Dzisiaj przełamałem niechęć biegania w deszczu i pobiegłem leśnymi  dróşkami mimo ulewy. Testowałem nowy styl biegania typowy dla biegaczy bez butĂłw. Polega on na tym, Ĺźe śrĂłdstopie jest jedyną częścią stopy, ktĂłra ma kontakt z podłoĹźem. Przy czym tułów jest obniĹźony i sprężysty. Noga atakująca znajduje się w jednej linii z tułowiem i jest lekko ugięta, by silniej neutralizować uderzenie. Po lesie nie da się biegać bez butĂłw nie nabawiając się kontuzji. Pełno jest gałęzi, korzeni czy szyszek.
Zmiana stylu wymaga koncentracji i kontroli każdego ruchu. Nie jest to jednak takie trudne i szybko wpadłem w rytm. Łatwo poszło po chodniku, ale gdy wleciałem do lasu namokniętego i śliskiego, to już tak łatwo nie było. Nie przeszkadza to przy biegu pod górę, bo zawsze wtedy śródstopie pracuje. Ale z góry, to ten styl sprawił mi kłopoty. Moja trasa niemal w całości jest po nierównym terenie. Prostych odcinków jest może ze 200m, czyli 400 przy pętli.
Biegnę w strugach ulewnego deszczu, mijam kamień z wyrytym napisem "Tu pogrzebana jest miłość Borkowskiego do ****" DuĹźy kamień z epoki polodowcowej, ktĂłry pamiętam od dzieciństwa. Teraz wygląda jak nasze ściany z grafitami. Biegnę, a tu patrzę, stoi pod drzewem "leśny człowiek". Z plecakiem na plecach zakrytym  niebieskim workiem na śmieci. Obraca się wokół własnej osi patrząc przez półtoralitrową butelkę plastykową, jak przez lunetę albo kalejdoskop. ZauwaĹźył mnie dopiero jak go mijałem. Zaskoczony i zły, Ĺźe widziałem go w tak intymnej scenie. Nie spodziewał się, Ĺźe jeszcze jakiś świr będzie biegał po lesie w deszczu. Widziałem go juĹź drugi raz, ale jego ślady pobytu w lesie widoczne są od miesiąca. Uparł się, aby zamaskować wszystkie ścieĹźki leśne, zgarniając poszycie z pobocza. Optycznie wygląda juĹź tak, jakby ich nigdy nie było. Po co to robi? Przypuszczam, aby zniechęcić motocyklistĂłw do jeĹźdĹźenia po lesie. Ściął nawet drzewo przy tym kamieniu, o ktĂłrym pisałem wyĹźej, aby przegrodzić drogę. Jedno i drugie w bieganiu mi nie przeszkadza, a drogę znam od dzieciństwa i zawsze będą chodzić nią ludzie. Przyzwyczajeń tak łatwo się nie zmienia.
Dobiegłem do małej przepaści, gdzie zawracam. Tam robię dwa pamiątkowe zdjęcia z mego telefonu z aparatem. Po co? Aby zapisać dzień i godzinę, a potem porĂłwnać jak zmienia się przyroda w ciągu roku. To jest tak samo nie potrzebne jak bieganie. A moĹźe jednak tak nie jest. Czas na półmetku, był porĂłwnywalny z czasem wczorajszym. Co mnie trochę zaskoczyło, bo po stromej 200m gĂłrce o pochyle ok. 50 stopni musiałem znacznie zwolnić. Wystające korzenie śliskie jak płozy i błoto zmuszają do ostroĹźności. Inaczej wywrotka  murowana i zjazd na tyłku po błocie jak na śniegu.
Stopy miałem suche mimo wentylowanych butów. Siateczka od spodu i po bokach. Od razu jest stopa mokra, gdy stąpnie się na kałuże. Jednak ten styl biegania na śródstopiu pozwala uniknąć zamoczenia. Dopiero jak drugi raz przebiegałem przez łąkę gdzie jak w piosence:

"Połonin step na szczytach gór, tam trawa w pas się podnosi.
Tam ciasnych miedz nie ciągnie sznur, tam żaden pan ich nie kosi."

poczułem wodę na grzbiecie stóp. Przed wejściem do unii, łąkę tą koszono dwa razy w roku, a teraz tylko raz. Zielsko prawie metrowe i do tego mokre. Trudno wyjść z tego suchym mimo udeptanej ścieżki.
Dobiegłem do domu, a deszcz ciągle padał. Przyzwyczaiłem się do nowego stylu i pod koniec nie musiałem juĹź tego kontrolować. Końcowy czas był  taki sam, jak wczorajszy. Czyli bardzo dobry biorąc pod uwagę spowolnienie na mokrych gĂłrkach. W sumie deszcz nie przeszkadza w bieganiu, bo po nim i tak człowiek jest mokry od potu. Potem po prysznicu, to juĹź pozostaje tylko zadowolenie, Ĺźe deszcz nie przeszkodził nam w walce ze swoimi słabościami.

Daniel

Miło się czyta, zwłaszcza jak człowiek natknie się w opisie na to ,co sam robi .
Kiedyś robiłam zdjęcia pewnego miejsca na łące.Robiłam je co 3 miesiące, Ĺźeby  zobaczyć jak się zmienia przyroda, wygląd drzewa ,krzewĂłw w róşnych porach roku.To fascynujące...

A jakie są fajne drzewa na szczycie gĂłry, takie do kolan. Czułam się jak wielkolud  :D Nie mĂłwiąc o powietrzu. Bardzo lubię powietrze gĂłrskie.

Dzisiaj po szóstej wygramoliłem się z łóżka i pobiegłem do lasu. Pogoda dobra, ale jeszcze było błoto po wczorajszym deszczu. Oczywiście testowałem nowy styl. Ale tak lekko to nie było. Pod koniec zaczęły mnie piec stopy i boleć mięśnie w innych miejscach niż zawsze. Wynik czasowy był porównywalny. Trzeci dzień z rzędu, to już chyba przetrenowanie. Czuję lekkie wyczerpanie.

Daniel

Co się martwisz  :D .Ja czuję "przetrenowanie" do tej pory.KrĂłtko mĂłwiąc -dałam czadu  :?  :mrgreen: 

Odpuściłem sobie dzisiaj bieganie. Choć o szóstej byłem już wyspany i pogoda była nawet sprzyjająca lecz rozsądek mówił, że trzeba dać odpocząć mięśniom, ścięgnom i stawom. Tym bardziej, że otrzymałem sygnał z organizmu o przeciążeniu. Przygotować mięśnie i stawy do innego ruchu wymaga jednak czasu.

Daniel

Fajnie się czyta takie opwiadania, super.

  No to sobie dzisiaj pobiegałem. Tylko jak znalazłem się na zewnątrz zaczęło padać, Jakby na zawołanie, dla urozmaicenia czy moĹźe za karę. Nie rozpadało się jednak mocno, tak jak we wtorek. Ale błoto w lesie zaskoczyło mnie i wtedy przypomniałem, Ĺźe wczoraj to były momenty, Ĺźe lało jak z cebra. "Leśnego luda" nie spotkałem, tylko wracającego ze spaceru pana z białym kudłatym pieskiem.
Zaskoczyło mnie jeszcze jedno, że biegłem nowym stylem, tak jakby to był naturalny odruch. Myślałem, że powrócę to starych przyzwyczajeń. Z tego wniosek, że już nie będzie powrotów tylko doskonalenie tego co jest naturalnym sposobem biegania. Starałem się dziś w czasie biegu podnosić wyżej kolana. Jest to dodatkowy wysiłek, ale krok staje się dłuższy. W sumie pozwoli to pokonywać dystans przy mniejszej ilości kroków, a tym samym przy mniejszym wysiłku. Ale tak do końca tego nie jestem pewien. Szybko rozruszałem się po wczorajszych lekkich boleściach nóg.
Pod koniec to już miałem niezłe tempo stawiając długie kroki.
Skończyłem bieg i przestało padać, tak jakby na zawołanie.

Ciekawe, to założycielem tego wątku? Zamilkł. Może nie chce się przyznać, że ma dłuższą przerwę w bieganiu?

Daniel

Co do pogody i tego padania.Mam na pulpicie taki programik,który pokazuje mi prognozę pogody na 3 dni.
I tak przedwczoraj pokazywało ,że wczoraj miało być słońce i niewielkie zachmurzenie,temp. 20 stopni C .,a dziś miało być 22 stopnie C i słońce.
Potem się pod wieczór prognoza zmieniła na skutek opadów deszczu i zamiast temp. 20 st.C na wczoraj,zapowiadali deszcz i 18 st.C ,a dziś miało być bez deszczu i na sobotę jeszcze rano była prognoza 26 st.C i bezchmurne niebo.W obecnej chwili ta prognoza się zmieniła na deszcz i 22 st.C .
Obecnie jest zimno i wieje i pewnie będzie znów padać jak wczoraj .
Trochę pokręcone...
Czy ktoś widział upalne dni w Polsce? Czy taka pogoda już zostanie....


A może lubi się taplać w leśnym błocie i nie ma czasu na pisanie....

Zgodnie z prognozą na najbliższe 100 lat to do Polski nadciągać będzie lodowiec. Oczywiście prognoza nie od tych idiotów, co uważają CO2 wytwarzany przez człowieka wpływa na ocieplenie klimatu. Tak wpływa jak bieganie na wiatr. To aktywność słońca jest głównym architektem pogody na ziemi. Pogoda już nie będzie lepsza. Będzie już tylko gorzej i do tego optymalni już są przygotowani.
Pozdrawiam Toana. Czyżby już nawet tego wątku nie czytał?

Daniel

Nie jest to optymistyczna pogoda,szczególnie dla mnie.Bardzo lubię upały i bezwietrzne dni-wtedy najlepiej się czuję.

Pojedź do Hiszpanii np. do Alikante ( taka miejscowość turystyczna nad Morzem Śródziemnym), gdzie większość część roku to lato i to gorące. Teraz nawet jest połączenie lotnicze tanimi liniami i nie trzeba wizy, jak to było jeszcze 10 lat temu.
Ale w upale wytrzymać to też wyczyn, nie wiem czy nie większy niż przy zimnie.

Daniel

A skąd! ja w upalne dni jestem rześka jak 18-stka ,a w takie dni jak są teraz ,to czuję się jakbym miała 120 lat i wszystkie choroby świata.
Przydałoby mi się takie 50 stopni C .To byłby raj dla moich kości i w ogóle dla mojego samopoczucia.
Zauważyłam już ,że w upalne dni kiedy ludzie się chowają w domach i nie mogą "dychać" ,ja mogę sobie biegać,grać w piłkę itp. A teraz jest na odwrót...

O jej!!! Znów leje za oknem ! Jeszcze tnie mi w okna.Jak to się mówi; "biednemu zawsze deszcz w okna"....

Przy deszczu i chłodzie uzyskuję zawsze najlepsze wyniki :D.
Gdy jest "kapuśniak" i 10-15⁰C - przychodzi dla mnie czas na bicie rekordĂłw  :wink:

Strach pomyśleć jakie będziesz bił rekordy przy lodowcu  :mrgreen:

Wolę jednak czekać na te upały w Polsce .Tu mi pokazuje na pasku ,Ĺźe w niedziele ma być w moim mieście 30 ⁰ C.
Pewnie się jeszcze ta prognoza zmieni parę razy w ciągu jutrzejszego dnia i w ostateczności będzie ....p-a-d-a-ł-o  :D

Przez tych kilka chłodniejszych dni woda w okolicznych jeziorach zrobiła się dla wielu zdyt lodowata na kąpiel, ale za to jakie palże puste :D.

Toan, nie pisz o plaży, tylko o bieganiu. Bo tak się zastanawiam, czy te Twoje bieganie, to prawda czy fantazja. Każdy może się przechwalać biciem rekordów, ale gdy proponuje mu się sprawdzian, to mówi, że go to nie interesuje. To znak, że do Twoich postów trzeba podchodzić z przymrużeniem oka. Nie uwłaczając.

Daniel

No i doczekałam się ciepła  :D

Ja w taką pogodę leżę jak 'pies Pluto'. Korzystaj dopóki aura Ci sprzyja. U mnie ma być dzisiaj do 38 stopni(+).
Rozkładam hamaczek i... czekam na chłody.

O pogodzie, to nie chcę pisać. Ten wątek jest o bieganiu. Biegałem w sobotę i wybiegłem też dzisiaj. Rano przechodziłem tortury, aby się zmusić do wstania. To chyba na tym polega życie, aby czas był wykorzystany aktywnie. A gdy lenistwo zwycięży, to rozpoczyna się proces umierania.

Daniel

Czułam się podobnie gdy przesadziłam z ćwiczeniami.Nie mogłam rano wstać,ale musiałam ,bo leżeć też nie mogłam .
Nie forsuj sie za bardzo ,ale tez nie przerywaj biegu ,bo gdybyś miał czekać na to, aż to minie (ból czy coś w tym stylu) ,to miałbyś dosyć długą przerwę w aktywności.
Z ostatnimi dwoma zdaniami, w pełni się zgadzam.

Napiszę coś na ten temat.Co prawda nie jest to o bieganiu ,a o niebieganiu ,o lenistwie,
Gdy byłam po tych wszystkich operacjach ,zapędziłam się w ślepą uliczkę.
Na początki,tuż po nich zaczęłam intensywnie ćwiczyć ,a potem biegać ,co było nie wskazane w moim przypadku.Doprowadziłam do tego ,że rozeszły mi się zszyte mięśnie.
Potem nie mogłam biegać i spacerować (poprzez głupotę).
Zapędziłam się we wspomnianą ślepa uliczkę .Przestałam w ogóle wychodzić z domu.Wszystkie sprawy załatwiał mąż,który również chodził do pracy.
Wciąż mi powtarzał,abym zaczęła wychodzić ,ruszać się.Ale nic z tego-nie docierało to do mnie.Doprowadziłam do osłabienia mięśni,stawów,w sumie wszystkiego-bo i układ odpornościowy też nie ten sam.
Zastanawiam się dlaczego imają się mnie takie głupie dolegliwości.Doszłam do wniosku,że po prostu głupio się zachowuję,zbyt ryzykownie( jest podobnie jak w przypadku ludzi uprawiających ekstremalne sporty.)
Ruch jest ważny,odpoczynek również.Ważne by wszystko stosować z umiarem.Kto nie zna umiaru,ten cierpi (tyczy się to wszystkiego).

Masz rację.
Był taki dobry czas gdzie moje nogi chciały słuchać mojego mózgu, więc wstawałam o 5,30 rano, biegałam, potem robiłam zakupy, szykowałam śniadanie i dzieci do szkoły, przedszkola i na 7,00 zdążałam do pracy (nie spóźniałam się!).
Teraz Ty 'popracuj' za moje nogi. Zawsze czytam Twoje opowieści i wierz mi jak bardzo chciałabym być na Twoim miejscu.

Halino! Jesteś na swoim miejscu i dziękuj za to Bogu.Nigdy nie wiesz ,co kogo może spotkać.
Ty przeĹźywasz swoje Ĺźycie ,ja swoje ,Daniel swoje i tak jest z kaĹźdym.
Każdy człowiek ,nawet schorowany jest w stanie znaleźć w sobie sens życia.Tylko potrzebny jest rozsądek.
Mnie go czasem brak ,ale nigdy nie chciałam być na czyimś miejscu i nie chcę.Chcę być na swoim,pomimo wszystkich trudności....

Kiedys przy piwku rozmawialem z moim kolega i on mial zal do samego Boga ze jest w pewnym sensie kaleka tz mial zdeformowana noge i kustykal a tym samym nie wierzyl w niego , a ja mu powiedzialem pytajaco spojrz  Rychu na tych ludzi (kumple) czy chcialbys sie z nimi zamienic na zycie odpowiedz byla jednoznaczna NIE!!!, . Musze nadmienic ze jest to czlowiek wyksztalcony i bardzo inteligentny  :D

Każdy jest w pewnym sensie sprawnym inaczej. Bo tak w zasadzie każdy organizm jest inny. Różnice są nawet w metabolizmie, nie wspominając o genetyce. Nie należy się przejmować swoimi ułomnościami tylko wykorzystać maksymalnie, to co mamy do dyspozycji. Wyznaczać cele i je zdobywać, ale tylko dla własnej satysfakcji, że nie poddałem się, że wytrzymałem, że .... Nie należy robić tego dla udowadniania światu, że jest się lepszym. Wygrywajmy zawody aby osiągnąć zamierzony cel, ale nie po to, żeby pokonać przeciwników i cieszyć się ich przegraną. Walczmy nie przeciwko komuś, walczmy przeciwko swoim słabościom i ułomnościom.

Daniel

Ps. Nadal biegam. Ciekawe kiedy mi się znudzi, albo padnę.

Ja myślałam,że przedwczoraj padnę.
Znalazłam sobie taką trasę do jazdy na rolkach.Droga biegnie niedaleko mojego osiedla.Nie jest zbyt ruchliwa,ale jeżdżą tam samochody.
Jeżdżę od skrzyżowania do "apteki"- jest to ok.500 m . i lekko z górki.
Pochyliłam się do przodu,splotłam ręce z tyłu i dawaj ile sił (lubię tak szybko jeździć).Gdzieś w połowie z nad przeciwka minęłam się z dwoma chłopakami,którzy jechali na rowerach i mieli pod górkę.
Dojechałam do tej apteki ,zawróciłam(bo dalej asfalt jest już gorszy) i widzę ,że ci dwaj jeszcze jadą pod tą górkę.Nie czekając postawiłam sobie cel ,że ich doścignę.
Jechałam ile sił w nogach, w rękach i w ogóle. Przybliżali się. I do skrzyżowania wjechaliśmy prawie razem . Ja deko za nimi. Byłam padnięta i cała mokra.Zjechałam na chodnik żeby odpocząć ,bo myślałam,że mi się głowa zapali,czułam niesamowity pulsowanie w głowie.
Odpoczęłam chwilę,przestało mi pulsować i zaczęłam na nowo jazdę.
Może nie było to zbyt mądre,bo chyba trochę ryzykowałam,no ale tak mam ...
Wczoraj też jeździłam ,ale nie tak długo jak przedwczoraj.Dziś zobaczę wieczorem ,jak wiatr ucichnie,bo kiedyś się zgrzałam,zdjęłam koszulę i mnie przewiało.
Bardzo nie lubię wiatru,szkodzi mi maksymalnie.Szkoda,że tak musi wiać....

Miałam parenaście minut temu kolejny wyścig.Tym razem pod górkę jechała kobieta z dwójką starszych dzieci.Znów zjechałam do odcinka na wysokości apteki i zaczęłam ich ścigać . Tym razem byłam pierwsza! Ale za jaką cenę! Nogi mi się trzęsły okropnie jak dojechałam i czułam niesamowity nagły ból w nich (taki sam jaki czułam pod pachami kiedy gwałtownym ruchem ramion chciałam złapać gołębia,ale mi tylko pióra zostały w dłoniach ,no i ten niesamowity ból pod pachami,ale krótkotrwały-to samo czułam w mięśniach nóg-łydek).
Edyta.

No to pewnie zakwasiłaś mięśnie i przez tydzień będziesz to odczuwać. Oby tak nie było. W każdym razie końcówka była na granicy wydolności organizmu. Lepiej w takie stany nie wchodzić, bo łatwo o kontuzję. Ale wyścig ma swoje prawa...

Daniel

Elmo po co się tak katujesz?
Zwiekszaj sobie powolutku dystans. WaĹźne aby systematycznie :)
Będą wyniki! Trzymam kciuki :)

pozdrawiam
Blackend

Wstałam rano,byłam ciekawa czy mnie będą mięśnie bolały,ale nie bolały.Bolą mnie jedynie ,gdy wstaję te stawy skokowe.
Boli koło pięt,ale później ten ból się mija.Pewnie ta kontuzja wcześniejsza nie miała czasu się wyleczyć.
Daniel mam pytanie,czy taki nagły ból krótkotrwały ,w mięśniach mógłby być przyczyną jakiegoś naderwania ścięgien ,czy coś w tym stylu?

Blackend.Po co się katuję?  :) .Nie wiem czy to jest katowanie .Lubię chyba takie zmęczenie.Zmęczenie z lenistwa jest gorsze.W sumie to tęskniłam za takim zmęczeniem
i proszę Boga ,abym mogła codziennie się tak "męczyć"  :) .

Ale wczoraj z tym wyścigiem chyba trochę przesadziłam,bo z górki nie mogłam szybko jechać,bo te nogi mi się okropnie trzęsły.Co się rozpędziłam ,to musiałam zwolnić,
bo groziło mi to upadkiem.
Ciekawe czy dziś będę jeździła,bo coś się pogoda psuje....
Pozdrawiam .
Edyta.

Nie jestem lekarzem jak Toan i mogę tylko przypuszczać jaka jest tego przyczyna. Według mnie gdy wysiłek jest zbyt intensywny, a ukrwienie nie jest zbytnio rozbudowane, to do mięśni nie dochodzi w wystarczających ilościach tlen przenoszony przez czerwone krwinki krwi. Wtedy występuje silny ból, który niemal uniemożliwia wręcz poruszanie się. Takie blokady miałem często na początku DO, gdy wspinałem się na górkę. Po prostu nogi odmawiały posłuszeństwa i należało odczekać aż krew dotrze w wystarczających ilościach przez pozatykane żyły. Teraz na tą samą górkę wbiegam i nie ma mowy o tym ograniczeniu. Wniosek jest jeden, że albo żyły mi się odetkały, albo powstało ich więcej (unaczynienie). Natomiast zakwasy powstają gdy krew nie nadąży odbierać produktów ubocznych z przemiany wysiłkowej. Tak często bywa gdy organizm jest odwodniony i płyny ustrojowe są zagęszczone. To miałem w czasie maratonu. To są moje luźne przemyślenia i mogę być w błędzie. Myślę, że Toan jeszcze czyta ten wątek i mnie poprawi. Jeśli mu się naraziłem, to przepraszam.
Dzisiaj już po raz czwarty w tym tygodniu przebiegłem swoją trasę. Wczoraj padał ulewny deszcz, ale ściółka na najwyższej górze była sucha. W lesie było jak na deptaku w Ciechocinku, tyle spacerujących, a godzina 7 rano. Uniknąłem kolizji z rowerzystą, gdy nagle pojawił się na skrzyżowaniu ścieżek. Przyspieszyłem, a on zwolnił i nic się nie stało. Tylko zdziwienie co on tu robi o tej porze. Jeszcze nie ochłonąłem, a 200 m dalej sytuacja powtarza się. Tym razem rozpędzony z góry wypadam za zakrętu i prosto na dzika. On przyspieszył, a ja zwolniłem i do kolizji nie doszło. Drugi wystraszony pobiegł wzdłuż drogi zarośniętym wysokimi pokrzywami poboczem i przeleciał drogę 10 m dalej przed zwalonym drzewem. Nie zatrzymałem się nawet na moment, bo młode dziki nie robią już na mnie wrażenia.
Dalej była łąka i suchy już z niej wyszedłem. Tu wczorajszy deszcz zaczaił się na mnie. Ciepło i wilgotno, to dobre warunki na grzyby. Pojawiły się w przeciągu paru godzin, bo wczoraj ich nie było. Jeden to nawet nie zdążył rozwinąć kapelusza, a obsiadły go muchy jakby to był rój pszczół. U podnóża, to jeszcze ślimak go podgryzał. Nie wiem co to za gatunek, bo tylko biały wysoki pień wystawał z ziemi.
Dzisiaj nie forsowałem się i trasę pokonałem z 10 minutowym opóźnieniem. Cztery razy po 10 km, to już trasa maratonu. Rozłożona w czasie, bez kontuzji, bez wyczerpania. Początek dnia z wysiłkiem fizycznym wcale nie powodował zmęczenia, a wręcz przeciwnie otrzymywałem energie do wytężonych prac fizycznych do późnego wieczora. Organizm dotleniony wytrzymuje więcej.

Daniel

Daniel,pytałam dlatego,że (jak kiedyś wspomniałam) chciałam złapać gołębia i przy tym bardzo mocno się szarpnęłam-wykonałam gwałtowny ruch ramionami.
Po tym ruchu ,przez kilka minut bolało mnie okropnie w okolicach pach,nie mogłam ruszyć ramionami.
Potem minęło.Następnie przez kilka dni grałam (intensywnie jak na siebie) w siatkówkę.
Po tygodniu bolały mnie pachy ( węzeł chłonny był powiększony i tkliwy) .Robiony miałam rozmaz krwi obwodowej ,który wykazał niznaczne odchylenia.
Brałam antybiotyk na zapalenie węzłów chłonnych.Minęło ,a ból "pokazał" się pod drugą pachą.Dziś byłam na USG piersi i węzłów chłonnych.
Pan doktor powiedział ,Ĺźe wszystko jest w porządku  :) .Kamień spadł mi z serca.Powiedział ,Ĺźe za szybko podjęłam wysiłek fizyczny ,po tak długiej przerwie -stąd ten bĂłl...
Wierzę ,Ĺźe się ułoĹźy wszystko i powrĂłcę do formy dzięki Bogu .Pokładam w Nim nadzieję  :) .
OdĹźywiam się od jakiegoś czasu optymalnie  :) ,wczuwam się w organizm ,nie przejadam się .Ile mi się chce zjeść, tyle zjadam  :)
To samo tyczy się moich dzieciakĂłw  :)
Pozdrawiam wszystkich serdecznie  :)
Edyta.

Ten gwałtowny ruch mógł spowodować nadciągnięcie ścięgna, a raczej mięśnia. Bo to mięśnie przede wszystkim bolą. Każdy gwałtowny ruch może powodować kontuzję. Z tym trzeba się liczyć przy uprawianiu sportu. Za szybko wpadłaś w panikę, bo ból pojawił się od razu, a to eliminuje chorobę, która rozwija się powoli.
Osobiście, to bym się tak szybko nie badał. A tak naprawdę, to unikam lekarzy jak ognia. Mój dziadek mawiał o nich, że to są szarlatani w białych kitlach. Prawda oczywiście leży po środku.

Daniel

TeĹź bym się tak szybko nie badała ,ale chyba był najwyĹźszy czas.Biorę co jakiś czas hormony i nie tylko to (nie bedę się rozpisywała ,bo to taka osobista rzecz  :) ).
Ja też ich unikam ,jak tylko się da.Jednak czasem jestem zmuszona,nie mam wyjścia na "dzień dzisiejszy". Mam tylko nadzieję i proszę Boga ,aby było lepiej-mam przecież dwie córeczki,które chcę bardzo wychować na porządnych ludzi i przekazać im ,to co wiem i to czego sama się jeszcze uczę.

A ja mam babcię ,ktĂłra skończyła 15 lipca 85 lat,ktĂłra rĂłwnieĹź unika lekarzy jak ognia i jak do tej pory ,dobrze na tym wychodzi  :) .
Edyta.

Daniel,dzięki ,że mi wytłumaczyłeś parę spraw.Chyba było mi to potrzebne ,aby jeszcze ktoś ,ze zdrowym rozsądkiem wytłumaczył mi pewne rzeczy.
Wpadam w panikę,to prawda,ale to chyba kwestia przeĹźyć związanych z lekarzami,szpitalami itp. I tak jest juĹź lepiej niĹź dawniej  :)
Edyta.

Edyto, że się wtrącę w zeszłym roku jak zlamałam prawą rękę to też przeżywalam coś podobnego do tego co opisujesz.Mianowicie 3 tyg.po złamaniu (gipsu nie miałam) pojawił się ból pod pachą i mało tego wyczuwalny jakby guzek.Przeżyłam wtedy horror.Polecialam do lekarza ten mnie uspokoił,że to nie węzęł chłonny , a do tego ten guzek bolał strasznie.Ortopeda nie potrafił mi też wytłumaczyć co to jest.Zniknęło na jakiś czas, a potem przy wysiłku tą ręką znów się pojawiło.Zaczęłam to obserwować kiedy się to pojawia i doszlam do wniosku, że muszę oszczędzać tę rękę.I dopiero na wiosnę lekarz radiolog uświadomił mnie, że po zlamaniach i urazach takie rzeczy się zdarzają.I to nie węzły chłonne tylko naruszone ścięgna.I to boli kiedy się dotyka, a po pewnym czasie znika i przestaje boleć.Życie wciąż nas czegoś uczy nowego, a strach ma wielkie oczy :shock:Dobranoc.

Dzięki za uspokojenie  :) Jest tak (było) jak piszesz-taki guzek ,bardzo bolesny. A ja myślałam ,Ĺźe to węzeł chłonny ...
W sumie to byłam przekonana,bo ten ból był podobny do bólu,który się pojawia wtedy ,kiedy przyklejam sobie plaster z hormonami na ramieniu.Wtedy też się pojawia ten guzek i jest tkliwy -dziwne co? A potem znika.Organizm ludzki mnie zadziwia-jego reakcje .
A dziś lekarz ,który robił mi USG powiedział mi ,że to od tego szarpnięcia.A ja się pytam;"to bolało by mnie pod pachami???" A lekarz ;"A jak inaczej?" .
To jest jeden z nielicznych lekarzy-(dobry w swoim fachu )jakich znam.
Potem teĹź nie oszczędzałam rąk ,bo w sumie się nie da za bardzo-zawsze coś się robi-ale się starałam  :) .
Nadwyrężałam pewnie też podczas jazdy na rolkach-bo też się trzeba namachać ,jak się jedzie pod górkę.Dziś nie jeździłam -zrobiłam odpoczynek dla rąk i nóg i całego organizmu.Było chyba też za gorąco.
Pozdrawiam i Ĺźyczę rĂłwnieĹź dobrej nocy  :)

Daniel.Ciekawa jestem jak Ci się biega w taki upał (o ile u Ciebie jest tak gorąco).
Dziś jeździłam do południa na rolkach.Było bardzo gorąco,nie dość ,że słońce ,to jeszcze od asfaltu grzało dosyć mocno.Trochę mi w głowę przygrzało ,bo mnie bolała.
Ale swoją trasę przejeździłam .W sumie ,to pogoda jest dla mnie idealna ( nie jestem senna tak jak w dni deszczowe i łatwo mi się rano wstaje-tak lubię).
Edyta.

Elmo, a mnie się wydaje, że te Twoje dobre samopoczucie sprawiło nie tylko sport, ale głównie zmianą diety.
pozdrawiam

Dietę udało mi się zmienić dzięki intensywnej aktywności fizycznej.
Pisałam wcześniej ,Ĺźe się mało co ruszałam i non stop bolał mnie Ĺźołądek.A jak mnie bolał Ĺźołądek to nic nie robiłam-koło zamknięte.Mąż mnie tak usilnie namawiał do powrotu do sportu,ale nie docierało to do mnie  :? Szkoda,bo mogłam wcześniej to zacząć.
Ale Toan pisał o tym jak biega, przypomniałam sobie po latach jak to jest ,bo przecież kiedyś dużo biegałam.
Myślę ,że gdybym nie biegała w przeszłości ,to nie "załapałabym" tego. Nie wiedziałabym ,że to również wpływa na samopoczucie.
Przypomniałam sobie ,że wpływa.Jak się jest spiętym ,bieganie wspaniale rozładowuje to spięcie.Ja byłam spieta.Bolał mnie żołądek,miałam nudności-nie mogłam jeść.
O jedzeniu tłuszczu nie było mowy.A jak coś boli,to człowiek się martwi,szczególnie wtedy gdy lekarz zaleca ponowne badanie czy się coś nie dzieje itd.
Jeszcze dwójka dzieci,które wiadomo ,że w miejscu nie siedzą i nie są cichutko. Wszystko to składało sie na zamkniete koło,którego nie mogłam przerwać,bo nie wysiliłam się na odrobinę wyobraźni.Zapomniałam jak dobroczynny wpływa ma ruch na organizm,a zaczęłam gnuśnieć-dosłownie.
Toan pisał o tym ,a ja czytałam i czułam (chyba) wstyd. A jednocześnie wielką chęć powrotu do aktywności.
Wtedy jeszcze jadłam ze znikomą iloscią tłuszczu.
Pewnego dnia,gdy oczywiście bolał mnie żołądek (był to ból-tak określałam-jakby mnie ktoś kopnął i to solidnie) ,wyciągnęłam po (chyba) 7 latach rolki.
Założyłam i ....pojechałam. Chyba byłam bardzo spragniona ruchu ,bo jeździłam jak opętana. Zwróciłam uwagę ,że mnie przestał boleć żołądek! A chciało mi się jeść zupełnie coś innego niż jadłam przedtem. Chciało mi się tłustego.Chciało mi się usmażonej kiełbasy . (Pisałam o tym) ,usmażyłam zjadłam i czekałam na efekty.
Dawniej-normalnie-bolałby mnie jak jasny gwint żołądek,czułabym okropne nudności i pewnie jeszcze miałabym biegunkę.A tu NIC!!! To było dla mnie niepojęte!!!.
I zaczęłam się tak odżywiać i jednocześnie byc w ruchu.
Najbardziej do tego zmobilizowały mnie posty Daniela i Toana. Ale myślę ,że tylko ten ,który był w ruchu kiedys jest w stanie wyczytać to o czym piszą.
Dla innych nic to nie znaczy.A znaczy wiele. Oni często wspominali,co się dzieje z człowiekiem ,który nic nie robi,który nie jest w ruchu.I to się działo ze mną....
Człowiek się rodzi po to ,aby pracować,Ĺźeby być/Ĺźyć  w ruchu. Dawniej musiał polować ,aby cos zjeść -potrzebował do tego duĹźego wysiłku i fizycznego i umysłowego.
Dzis jest inaczej,dlatego człowiek żyje tak jak żyje.Dziś jak człowiek jest chory,to skupia uwagę na tym co ma jeść ,a czego nie,na tym jakie leki ma brać.A w ogóle nie bierze pod uwagi aktywności fizycznej.Ludzie myslą ,że jak zmienia dietę,albo bedą brać leki i jednocześnie będą siedzieć przed TV i oglądać durne filmy,to jak za pomocą różdżki czarodziejskiej nastąpi uzdrowienie. NIE. Na wszystko CO DOBRE ,trzeba sobie samemu zapracować. .
Edyta.

A byłabym zapomniała  :)
Moje samopoczucie uwarunkowane jest też od pogody. Jak jest gorąco ,bezwietrznie ,słonecznie ,to czuję się świetnie ,pełna energii,chce mi się ruszać.
Gdy wieje,czy pada deszcz ,jest pochmurno,szaro to jestem "przybita" ,senna ,niezaleĹźnie od tego ,co bym zjadła.Szczerze mĂłwiąc ,to w taka pogodę ,to nawet niezabardzo mam apetyt.Taką pogodę najchętniej bym przespała  :) .

Biegam z samego rana, a wtedy upału jeszcze nie ma. Wczoraj i dzisiaj też biegałem. W sumie od poniedziałku codziennie. Oprócz lekkich dolegliwości stawów stóp, to nic mi nie jest. Ale wczoraj zauważyłem, że przechodziłem lekkie zapalenie oskrzeli. Po biegu wyksztusiłem trochę charakterystycznej flegmy. Teraz rozumiem, dlaczego nie chciało mi się forsować przez poprzednie dwa dni. Dziś po tym śladu nie ma i dystans przebiegłem w zadawalającym czasie.
Przypomniało mi się, że tuż przed ŻO miałem przewlekłe zapalenie oskrzeli, które w żaden sposób nie mogłem wyleczyć. Ciągnęło się to chyba. przez 5 lat. Zapomniałem już o tym. Na ŻO anginy, przeziębienia, grypy, to przeszłość. Jak już coś załapię, to może objawić się trochę gorszym samopoczuciem i po kilku godzinach organizm bez problemu z tego wychodzi.

Daniel

Skąd wiesz Daniel ,że to było lekkie zapalenie oskrzeli ,a nie zapalenie krtani?
Ja np. podejrzewałam u siebie lekkie zapalenie krtani,przyczyną tego mogło być wdychanie chłodnego powietrza w czasie jazdy jak tez i picie zbyt chłodnej, jak dla mnie wody.
Jestem jakaś wrażliwa pod tym względem...Byłam i chyba jestem troszkę zachrypnięta....

Nie wiem i przyznaję się, że mogłem popełnić błąd w rozpoznaniu. W każdym razie już tego nie ma, a dziś nie biegałem. Odpoczywają moje stawy i to one najdłużej się regenerują.

Daniel

Odpoczynek też jest ważny.Jest po to, aby organizm się zregenerował.
Gdy byłam ostatnio u lekarza,który robił mi to USG i stwierdził ,ze dolegliwości moje są z nadwyrężenia ścięgien ,mięśni,stawów,powiedział mi tak;że po tak długiej przerwie jaką miałam ,trzeba powolutku i systematycznie zwiększać aktywność fizyczną,albo w ogóle się "nie ruszać".
Zwrócił mi uwagę na to ,że mogę sobie takim wysiłkiem zaszkodzić.
To się też tyczy wątku "Czy" . Aktywność fizyczna nigdy nie jest szkodliwa (biorąc pod uwagę całokszałt) ,tylko trzeba ją dostosować do wydolności całego organizmu .
Pamiętam ,Ĺźe na praktykach w szpitalu ćwiczyliśmy ludzi,ktĂłrzy byli nieprzytomni. Ćwiczyliśmy po to ,aby nie nastąpił zanik mięśni,aby było prawidłowe krążenie i aby człowiek ten mĂłgł powrĂłcić do Ĺźycia. Powracali-pamietam takiego chlopaka,ktĂłry był w śpiączce,na pierwszej praktyce,a potem gdy wrĂłciliśmy do szpitala po kilku miesiącach juĹź chodził i był uśmiechnięty  :) .
Pamiętam ,takiego mężczyznę,który leżał na intensywnej terapii .Był porażony prądem,miał skurcze spastyczne mięśni,był w śpiączce.Jego też ćwiczyliśmy.
Nie wiem co się z nim potem działo,bo skończylismy praktyki,ale przychodziła do niego codziennie rehabilitantka i codziennie ćwiczyła jego mięśnie poczynając od ćwiczeń 
palców u rąk ...

Daniel.ZbliĹźa się termin ponownego maratonu w ktĂłrym bierzesz udział  :) 
TeĹź chciałabym się z kimś ścigać,bo wtedy człowiek się bardziej mobilizuje,mobilizuje swoje siły-jest "o co grać"  :) -pierwsze msc. ,a tak  ,jak sama jeĹźdżę , to nie chce mi się szybko jeĹşdzić .
Dziś jeżdżę z przerwami . Jeżdżę po pół godz, robię przerwę godzinną i z powrotem .
Moja młodsza cĂłrka (bo teraz jestem tylko z nią )  jest juĹź niezłym partnerem do jazdy ,świetnie sobie radzi ,choć dziś zaliczyła 3 upadki .Ale jak nie upadnie,to się nie nauczy ...

Już sobie pojeździłam .....
Dziś się zajeździłam- mogę nawet tak powiedzieć. "Poszło" tym razem kolano-nadwyrężenie-boli w stawie ,gdy zginam. Będzie znów przerwa (tak czuję) na parę dni.

Na stawy  dobry jest rower. Nie obciąza stawĂłw, a przy tym jest w ciągłym ruchu. Pamiętam jak byłam dzieckiem po operacji stawu biodrowego to lekarz kazał rodzicom kupic mi rower abym cwiczyła ten staw. Na rowerze jeĹşdziłam bardzo duzo do momętu jak się nie przeprowadziłam do miasta. Teraz to bym się bała jeĹşdzic po mieście rowerem z powodu braku ściezek rowerowych. Jedynie pozostaje pływanie. Ale to jest dobre raczej na kręgosłup.

Jak to dorośli ,wymyślają sobie pretekst,aby nie być lub przestać być aktywnym fizycznie  :)

http://zdrowie.onet.pl/1424850,2040,,,,rosna_dzieci_rosna_brzuchy_tatusiom,styl_zycia.html

Nie biegam. Coś się załamało. Brak motywacji.

Daniel

Jeśli nie chcesz ,to trudno się zmuszać.
Myślę jednak,że jak jesteś zdrowy i masz siły,to powinieneś biegać.Dla niektórych jest to nieosiągalne,a Ty możesz i powinieneś.
Pamiętaj ,że nie biegasz dla kogoś,tylko dla siebie,dla własnego zdrowia.
Gdybym mogła biegać,to z przyjemnością bym pobiegła.Dziś próbowałam,ale jakoś mnie stawy skokowe bolały.Na rolkach jest mi łatwiej i przyjemniej.

I bardzo dobrze ;)
Za tydzień będziesz jeszcze mocniejszy :)

pozdrawiam

Może faktycznie Daniel przechodzisz takie " chwilowe załamanie" ?
Wtedy nie ma się ochoty na nic.Człowiek by tylko siedział i milczał....
Miejmy nadzieję ,ze bedzie tak jak pisze Blackend.  :)
Pozdrawiam . Jesteśmy z Tobą  :)

Dziś też zrobiłam sobie dwie rundki po 20 min. na rolkach.
Co zauważyłam; jak chcę biegać (mam takie założenie) ,to bolą mnie stawy skokowe.Ale jak wczoraj i dziś nabiegałam się za piłką ,to nie czułam żadnego bólu.Jakoś nie miałam nóg "drewnianych" ,podobnie jak w przypadku biegów samych w sobie...dziwne....

Coś w tym jest. Przypomniałam sobie jak mój tata siedział w pokoju i oglądaliśmy tv i mówił,że narobił się w pracy i bolą go nogi, zacżął chodzic po pokoju i przestawały bolec nogi.
Może ja powinnam na przekór bólu więcej chodzic?

Postanowiłem cały tydzień nie biegać, aby dać odpocząć stawom. One najwolniej się regenerują. Ale już mnie rozpiera energia. Trochę za bardzo rozbudowałem mięśnie i przybyło mi aż 2 kg wagi. Zastanawiam się czy to mięśni czy tłuszczu mi przybyło. Brzucha nie mam i więc mięśnie. One są cięższe od tłuszczu i optycznie można tego nie zauważyć. Trochę zbyt dużo treningu przy zwiększonej podaży białka. Muszę koniecznie zgubić wagę, bo dla biegacza to zbyt duże obciążenie, a szczególnie dla stawów.
Nie podjąłem jeszcze decyzji co do maratonu. Trochę boję się, że ponownie doznam kontuzji mięśni. To nie były zakwasy, tylko uszkodzenie mięśni nóg. Co prawda w tydzień wszystko się zregenerowało, ale czy jest sens na powtórzenie tego,

Daniel

Ja dziś ledwo łażę. Najeździłam się i nagrałam się w piłkę.Efekt: ból kostki i spuchnięty palec wskazujący.

Daniel uważam ,że taki maraton ,po tak krótkiej przerwie,to chyba faktycznie przesada dla mięsni,ścięgien...
MoĹźe raz na rok? Teraz odpocznij ,a potem biegaj rekreacyjnie,dla zdrowia.

Fewa.Spróbuj.Jeśli noga będzie Cię bolała bardziej od ćwiczeń,to przerwij.A jeśli nie ,to kontynuuj.

Zastanowiłam się nad ostatnimi wydarzeniami i stwierdziłam ,Ĺźe juĹź wole Ĺźyć w tym "mocherowym kraju" (jak to okreslają ludzie ) czyli Polsce niĹź w krajach gdzie facet z facetem biorą ślub  (całkiem legalnie) ,a potem adoptują dziecko . W Polsce jest jeszcze ta odrobina moralności zachowana...i z tego się cieszę .Oby jak najdłuĹźej....

Ale dałam plamę  :lol:
Zamiast napisać to ,co napisałam w wątku "Polska sercem" , to ja w "biegach" .No cóż ... :P

Moje obecne buty są na ukończeniu. W sierpniu muszę coś kupić, albo opcja na boso brrrr :)
Macie jakieś doświadczenia, spostrzeżenia, uwagi co do kupna butów biegowych?
Obecnie trasa po której biegam to w 1/3 ścieżka leśna 3/4 asfalt. Zastanawiam się nad butami ze stabilizacją ale nie wiem czy warto.
Nigdy nie miałem tak drogich butów :) Moje obecne to jakieś no name za 40 zł z Tesco he, he.
Wczoraj przymierzałem asics 1120 http://www.sklep.4energy.pl/product2522/asics_gel_1120/
fajne nie powiem, wygodne... ale ta cena :( Z drugiej strony zaczynają mnie boleć kolana, a nigdy wczesniej z kolanami nie miałem problemów... Jakieś propozycje?

Też się zastanawiałam czy przyczyną moich bolących kostek nie są czasem buty.
Ale.Gdy biegałam w szkole,to jakoś nie miałam specjalnych butów do biegania.Zawsze miałam lekkie buty,potem dostałam ze szkoły "kolce" ,gdy ćwiczyłam bieg po śniegu.
Następnie kupiłam sobie buty Nike (ale nie w Polsce),były naprawdę super.
Chciałam niedawno sobie kupić podobne,ale było samo dziadostwo więc zrezygnowałam.Kupiłam sobie jakieś sportowe buty w Deichman' nie .
Nie powiem ,żeby były super,ale chyba lepsze od tych "firmówek".
Sama nie wiem czy przyczyną kontuzji są buty, czy też coś innego,skoro kiedyś biegałam w zwykłych sportowych butach i nic mi nie było....

Blackend buty stabilizujące są znacznie lepszym rozwiązaniem niż tanizna z Tesco. Odpowiednie do twardych nawierzchni. Ale gdy są problemy z kasą to lepiej zmienić styl biegania na bardziej elastyczny. Taki o jakim pisałem wcześniej. Wtedy to zwykłe trampki wystarczą. Są tacy co w maratonach startują boso i ten problem z butami mają z głowy.
Dzisiaj po tygodniowej przerwie przebiegłem swoją trasę leśną. Oczywiście rozpadało się i wracałem już w deszczu. Na polanie o mało co nie zderzyłem się z sarną. Trawa tak wysoka, że nie było jej widać. Gdy byłem już metr od niej, to spłoszona uciekła. Kondycja dobra, ale myślę już o zmianie trasy, na bardziej płaską.

Daniel

Ja od wczoraj zaczęłam tez ćwiczyć stanie  na rękach  :)
Kurczę,myślałam ,że się nie odważę,taki jakiś dziwny strach,ale się odważyłam i myślałam,że mi pęknie głowa,tak mi krew napłynęła.
Człowiek (tzn. ja  :P ) całkowicie "zarĂłsł" .Kiedyś stawałam i chodziłam bez Ĺźadnych sensacji  :) 
A wy prĂłbowaliście? Czy moĹźe nie macie z tym problemĂłw?  :)

Super, że z kondychą spoko u Ciebie. Czytałem o twoim stylu, ale ja na razie cieszę się, że w ogóle przebiegam swój dystans :)
(obecnie 5km w 30-35 min zależnie od upału). Co do kasy to wiesz jak to jest ;) na sobie zawsze człowiek najwięcej oszczędza.
Z tego co oglądałem to buty w cenach 200-350 zł to średnia półka. Te mi się też podobają z opisu http://www.sklep.extremesport.pl/product_info.php?products_id=8129
Zmiana tras najlepszym lekarstwem na monotonie :)
Biegam po parku i obowiązkowo z mp3 :)

Do biegania polecam bardzo dobre i tanie obuwie Sprandi - http://www.sprandi.pl/flashindex.html .
Kosztuje średnio 1/3 ceny firm "szpanerskich", a biega się w nich idealnie.
Mam takie stare "kapcie" tej firmy na których przebiegłem już ze 3tys. km i drugie tyle na nich zrobię.
Tylko w sytuacjach awaryjnych (gdy zamoczę Sprandi) biegam w renomowanych kapciach, bo są dla mnie mniej wygodne. 8)

Dzięki za link
Przejdę się w tym tygodniu do sklepu 8)

Blackend
Nie kieruj się tylko wyglądem, ale zwróć uwagę przy wyborze butów do biegania na "technologię". Są buty "nieprzemakalne", "anty-wstrząsowe", "bezpoślizgowe"..., i najważniejsze - aby były lekkie i wygodne.

No co Ty :)
Wygląd mnie nie interesuje (butów znaczy się:) )
Dlatego pisałem w pierwszym poście, że zastanawiam się nad butami ze stabilizacją.
Naczytałem się na stronach producentów o stabilizacjach, amortyzacjach itd. i traktuje to z pewnym przymrużeniem oka ;)

Dla mnie najwaĹźniejsze np: w biegĂłwkach  - aby nie miały sznurowadeł - nie lubię się zatrzymywać z powodu rozsznurowania  :( się buta podczas biegu.

Rozśmieszyłeś mnie Toan  :lol:
Trzeba Ci się wrĂłcić do czasĂłw z przedszkola i nauczyć się porządnie sznurować buciki  :)

:lol: - nie lubię też jak podczas biegu telepią mi się te sznurówki. Wolę rzepy 8)

Ale masz problemy  :) ... telepiące sznurĂłwki . MoĹźe wymyślą buty z nietelepiącymi sznurĂłwkami  :)
W sumie tez mam teraz na rzepy,ale te co miałam , były na sznurĂłwki i były o niebo lepsze  :)
PS.Ja moim dzieciom kupuję buty na rzepy,Ĺźeby im było łatwiej i szybciej nakładać  :)
pozdro  :P

Jakie to szczęście mieć tylko takie problemy. Ale ja to doceniem :D.

Taki problem,to nie problem  :P  :D

Ludzie mają takie problemy,jakie sobie sami stworzą -to moje  :D

Ludzie maja takie problemy na jakie zasługują  :D :D

W końcu pobiegłem nową trasą. Przebiega ona też lasem, ale wzniesienia są maksymalnie do 5 m różnicy poziomów. Pozwala to nie zmieniać rytmu biegu.
Odległość obliczyłem z pomocą mapy na 5 km +- 200m Czyli w pętli 10 km .
Obawiałem się trochę czy nie zabłądzę i nie biegłem zbyt szybko. (ok. 8 km/godz. )
Dobiegłem do wytypowanego miejsca i bez problemu je rozpoznałem. Z powrotem już pewniej i szybciej. Po drodze minąłem dwa dziwolągi z kijkami i biegacza we właściwym stroju treningowym.

Daniel

Nowa trasa najlepszym lekarstwem na monotonię :)
Ja za każdym razem słucham innej płyty, ale przyjdzie też pewnie czas na zmianę trasy.

Ja kiedyś teĹź minęłam takie dziwolągi z tym, Ĺźe ja szłam po gĂłrach. Przykładem ich wziełam sobie kije /patyki/ i podpierałam, lepiej się szło  :lol:

Fewa w górach to co innego, ale jak na płaskim terenie zdrowi ludzie machają kijkami, to pojawia mi się na twarzy uśmiech. Nawet kijki może ludziom wmówić reklama.
Dzisiaj przebiegłem ponownie nową trasę, tym razem o 5 min szybciej. Nie biegam jednak szybko, raczej z prędkością ponadprzeciętnie sprawnego żółwia. Mam nadzieję, że to się zmieni.

Daniel

Dzisiaj nie biegałem, ale miałem niespodziankę, gdy się zważyłem. Udało mi się zrzucić 2 kg wagi. Wystarczy tylko trochę dyscypliny i ograniczyć węglowodany, które podstępnie wkradają się w posiłki. Gdy się nie waży i nie przelicza pożywienia, to takie niebezpieczeństwo zawsze istnieje.

Daniel

a ja cały czas przybieram na wadze z czego się bardzo cieszę :)
Zawsze miałem niedowagę.
Dzisiaj wybiegam koło południa na "moją" trasę.

Najciekawsze jest to, że dwa skrajne przypadki leczy ta sama dieta. Z niedowagą wiąże się często nadprodukcja hormonu tarczycy. Jest to przeciwwaga na hormon insuliny, która wydzielany jest w reakcji na węglowodany. Wystarczy tylko je odrzucić i wszystko wraca do normy.
Wolisz biegać w południe, ja natomiast z rana, przed śniadaniem. Niedobór węgli w niczym nie przeszkadza na długich dystansach.

Daniel

U mnie jest podobnie  :)

Właśnie przyjechałam niedawno z przejazdĹźki  :) Kilka dni nie jeĹşdziłam,to od razu moje samopoczucie się pogorszyło,ale jak tylko zaczęłam znĂłw ćwiczyć,to  jest o wiele lepiej ,a nawet mogę powiedzieć ,Ĺźe jest pięknie  :)
Pozdrawiam.

Daniel,Balckend,Toan.Mam pytanie; jak bieganie wpływa na Wasze samopoczucie.Gdybyście mogli opisać byłoby fajowo  :)
Pozdrawiam.

Wczoraj biegałem i potem ostro pracowałem fizycznie. Po porannym biegu mam jakby podwojoną energię, której starcza aż do wieczora. Dzisiaj nie biegałem i nic mi się nie chciało. Nie zrobiłem nawet połowy tego co wczoraj. Ale może trzeba też odpocząć.
Nie ulega jednak wątpliwości, że bieg pozytywnie wpływa na samopoczucie i ogólną kondycję organizmu.

Daniel

Ja mam to samo Daniel.To niesamowite,jak wysiłek fizyczny -bieg czy inny trening- wpływa na samopoczucie!
Ja wstaję rano,zjadam jajecznicę,po godzinie idę sobie na rolki,na 20-minutową jazdę,tak żeby sie przyjemnie zmęczyć. Jeżdżę też przed obiadem i przed kolacją.
Dawno się tak nie czułam.Chce się żyć.Miałam ostatnio kilkudniową przerwę i poczułam się gorzej(jak już wspomniałam).Zaczął mnie boleć znów żołądek po smażonej kiełbasie i jajecznicy-czułam się ociężała.Ale gdy wróciłam do domu,to nie czekałam godziny i już byłam na rolkach.Minęły dolegliwości jak ręką odjął.
Kurczę,przecieĹź dawniej tak duzo biegałam ,a teraz wydaje mi się jakbym dopiero odkrywała dobroczynny wpływ ruchu na organizm  :)
Pozdrawiam.

Biegam (pływam) zawsze wieczorem wtedy mam najwiecej energii. Jeśli na wieczór mam inne plany to biegam po południu.
Po biegu czuję się świetnie - przede wszystkim dlatego, Ĺźe dobiegłem do końca  :mrgreen:
Po moim pierwszym biegu mimo, że bardzo krótkim byłem skrajnie wyczerpany ale teraz już jest dobrze choc nie bardzo :)

        to po co biegasz,gdy ci bieganie nie sluzy, :shock:

Po czym  wywnioskowałaś ,Ĺźe Blackendowi bieg nie słuĹźy ?
Po tym? :

Jestem zauroczony opowiesciami o beztroskim zmeczeniu/bieganiu/  na rolkach.
Przyjemne zmeczenie......
Sory, ale jestem nieprzyjemnie zmeczony po 10 godzinnym zapieprzaniu na drabinie. Mozna powiedziec, ze wchodzenie i schodzenie mozne byc tez ciekawe. Pewnie zalezy to od punktu widzenia. Znamy lepsze sposoby na zmeczenie.
Pozdr
maf
ps. czesto pisze, i zastanawiam sie czy kliknac "wyslij", najczesciej nie klikam.

Fajnie ,że mnie rozśmieszyłeś z samego rana.
Żeby sobie pojeździć na tych rolkach,to muszę zejść w nich po schodach z trzeciego pietra,bo nie chce mi się ich zakładać jak już jestem na dole.
I tak się zastanawiam ...Gdybym schodziła i wychodziła w nich po schodach przez 10 godz. ,to pewnie też byłabym nieprzyjemnie zmęczona.
A tak w ogóle,to lubię wysiłek fizyczny ,połączony z przyjemnością -mam na myśli bieg,jazdę na rolkach,grę w piłkę,w tenisa itp.

PS.Tak mi wpadło do głowy: może w tym wchodzeniu i schodzeniu po drabinie ,znalazło by się coś przyjemnego (?)....
pozdrawiam

Maf nie rozumiesz co to znaczy zmęczenie po biegu, a zmęczenie po pracy fizycznej. Dłuższy bieg ponad 30 minutowy, powoduje że zwiększa się nasza wydolność tlenowa. Jest to tzw. trening aerobowy, w którym to organizm zwiększa swoje możliwości przyswajania tlenu. Wpływa to dodatnio na układ: oddechowy, naczyniowy i serce. Zwiększa się objętość krwi, a sama krew jest lepiej przystosowana do transportu tlenu.
Tego nie zastąpisz nawet największym zmęczeniem po pracy fizycznej, chyba że to będzie praca ciągła bez przerw, tak jak bieg.
Organizm wytrenowany w treningach aerobowych jest bardziej wytrzymały na wszelkie prace fizyczne.

Daniel

Slyszalem i czytalem o tym. Sadze, ze to jest taka moda -bieganie. Kiedys ludzie nie biegali /nie mieli czasu/ chyba ze tak jak ja, jak bylem maly gonilem codziennie tramwaj zeby nie spoznic sie do szkoly.
Nie kwestionuje, ze bieganie jest zdrowe, pewnie jest, kazde cwiczenie powoduje nie tylko zwiekszenie wytrzymalosci organizmu, dziala swietnie na psychike. Kiedys cwiczylem kulturystyke /bez polepszaczy, nawet nie bylo wiedzy o super dietach itp/. W zeszycie zapisywalismy swoje osiagi typu /waga wyciskanej sztangi itp/.
Teraz nie lubie biegac, jezdze na rowerze i nie po to by sie zmeczyc, nie mysle nawet o poprawieniu wydolnosci oddechowej, czy tez o cwiczeniu miesni. Mam trase wokolo dwoch jezior. Mimo, ze znam ja na pamiec, przyjemnosc sprawia mi kontakt z natura, zawsze cos nowego zobacze, a to zakwitly jakies kwiaty na wodzie, wedkarz zlapal rybe, jakis ptak siedzi na drzewie......
I to by bylo na tyle.
Pozdrawiam
maf

To nic nowego .Każdy lubi kontakt z naturą.A jak już go ma ,to nic innego nie potrafi zrobić,jak tylko zaśmiecić jakiś zakątek .
Nie jeżdżę po to,żeby sobie polepszyć wydolność oddechową itp.Jeżdżę ,po sprawia mi to przyjemność,bo bardzo to lubię i dzięki temu lepiej się czuję.
Dziękuję za uwagę .
Pozdrawiam.

Ja też odnoszę takie wrażenie,ale tylko w tych przypadkach, gdy nie liczy się samo bieganie i przyjemność z niego,a jedynie drogie buty i jakieś wymyślne gadżety.

Ostatnio nie piszę o bieganiu, a biegam. Poniedziałek, wtorek, czwartek po 10 km. Sobota 12km, a dzisiaj ponad 13km po stromych górkach.
15 sierpnia nie startuję w maratonie z kilku powodów. Jeden z nich to, że będę w tym czasie wraz z żoną w Zakopanem. Nie rezygnuję jeszcze ze startu w maratonie. Ostatnio znalazłem odpowiedni maraton dla mnie i myślę, że też dla Toana, może się w końcu skusi. Jest to KAMhttp://www.kamusmaraton.pl/US MARATON  w Toruniu 20 października. Trasa leśnym duktem, a więc nie po twardej nawierzchni.(http://www.kamusmaraton.pl/)

Daniel

 

a ja 15 wyjeżdżam z Zakopca. Życzę Ci fajnej pogody, teraz tutaj leje i zamiast zdobywać kolejne szczyty ;) siedzę na internecie.

Korzystając z pogody wyruszyliśmy z żoną już o 6 rano. Zamierzaliśmy udać się szlakiem zielonym na Kasprowy Wierch, ale okazało się że jest zamknięty z powodu remontu kolejki linowej. Udaliśmy się przez Polanę Kalatówki na Dolinę Kondratową. Na niej poprzestaliśmy i w drodze powrotnej mijaliśmy już tłum turystów, który swoją wrzawą przypominał pochód pierwszomajowy. A rano było jeszcze tak przyjemnie ...
Zrobiliśmy pieszo ok. 15 km. To duĹźy wyczyn na kondycję mojej Ĺźony. Dla mnie to za mały wysiłek i wieczorem jeszcze sobie pobiegałem.  Przebiegłem ok.6km z pensjonatu niedaleko KrupĂłwek do KuĹşnic i z powrotem.
W piątek pogoda już się pogorszyła i były już przelotne deszcze. Byliśmy na mniej uczęszczanym szlaku na Wielki Kopieniec i Dolinę Olczyską, a wieczorem Dolina Białego. W sobotę już powrót i tyle z urlopu.
Przejechałem 1400 km aby trochę pochodzić po górach. Ale warto było.
Dzisiaj już z rana przebiegłem 10km w relaksowym tempie. Ciężko było wygramolić się z domu, ale jak wróciłem, to jak już zupełnie inny człowiek. Naładowałem akumulatory na cały dzień. To niesamowite ile przynosi energii ponad godzinny bieg, a wydawało by się, że powinno być odwrotnie.

Daniel

Wczoraj całą trasę pobiegłem na "palcach". Dzisiaj odpoczynek, bo poczułem to w mięśniach i ścięgnach. Wieczorem już się wszystko zregenerowało i pewnie jutro rano pobiegnę. To jest jakiś obłęd.

Daniel

A ja troszkę przestałam przesadzać  :)

Po tych dwĂłch miesiącach jazdy na rolkach,wczoraj zauwazyłam zmianę w swojej sylwetce  :)
Przed tymi codziennymi ćwiczeniami byłam chudzina,mięśnie mi już chyba zanikały,po tylu latach bezruchu...
A wczoraj patrzę (mąż mi zwrĂłcił uwagę-a mĂłwił mi ,ze nie zwraca uwagi na wygląd  :) ) a moje nogi są tak fajnie umięśnione,szczegĂłlnie uda  :) .
Fajnie to wygląda,jestem trochę zaskoczona,bo nie zwracałam na to uwagi i pamiętam jak wyglądałam ....
Dobre odĹźywienie i ruch,to jest chyba podstawa dobrego funkcjonowania organizmu  :)

Mięśnie kształtują się od systematycznego wysiłku, a nie używane zanikają. Wolę jednak te pierwsze i dlatego wczoraj pobiegłem. Trzymam się nadal nowej techniki biegu na palcach. Jednak stawy, ścięgna i mięśnie nie są jeszcze wytrenowane do tego stylu. Dlatego robię przerwy i dzisiaj odpoczywam.

Daniel

Ja tez zaczalem biegac 8)
Na razie nie ma sie czym chwalic.
Wczoraj 2 km, dzisiaj 1,5km.

Na razie lajtowo zeby sie nie przeforsowac.
Stopniowo bede staral sie wydluzac dystans, oczywiscie nie w nieskonczonosc :) fajnie byloby za jakies pol roku bez specjalnego spinania sie przebiec z 10km. To jest moj cel.

Trzymajcie kciuki abym nie stracil zapalu.

Fajnie Zenon  :)
Jesteś widać trzeĹşwo myslący,bo zacząłeś tak jak piszesz "lajtowo" ,a nie tak jak ja  :)

Czy napiszesz coś więcej? Proszę :)

niestety nie ma edycji więc muszę post pod postem.
Wiem, że jadąc na tłuszczach kiedy mięśnie są dostatecznie roztrenowane i dostosowane do betaoksydacji nie występuje "zakwaszenie", nie ma też skurczów. O tym JK wielokrotnie wspominał Ty zresztą też, ale..... jest coś jeszcze? :)

Witam Zenona w "Klubie Biegaczy Optymalnych". (W skrĂłcie: KBO )
Optymalni, to szczególny gatunek ludzi, którzy nie mieszczą się w ogólnie przyjętych normach. Dotyczy to posiadanych poglądów, aż po zmiany fizyczne ciała. Zewnętrze wyglądają tak samo, ale wnętrze ich jest zdecydowanie bardziej uporządkowane.
Preferencje kulinarne w zjadaniu tłuszczów, a szczególnie tych nasyconych, powoduje to, że ich błony komórkowe zawierają go więcej. Przez to ich metabolizm zmienia się pozytywnie, a same komórki stają się odporne na utlenianie i nie potrzebują ochrony w formie przeciwutleniaczy.
Biegacz optymalny, jest przede wszystkim biegaczem długodystansowym. Nie biegamy szybko, bo nasz organizm bardziej jest dostosowany do spalania tłuszczów. Te natomiast zaczynają być spalane dopiero po wyczerpaniu zapasów cukrów zmagazynowanych w mięśniach i wątrobie. Ten proces przeciętnie rozpoczyna się po 15-30 minutowym biegu. Wtedy uruchamia się nasz najlepszy silnik, który pracuje bez zarzutu bardzo długo. Niestety wysiadają inne elementy: jak stawy, ścięgna i mięśnie. One wymagają dłuższego okresu adaptacji do wysiłku i regeneracji po nim. To są części, które się zużywają i stale trzeba je "wymieniać". A do tego najlepiej nadaje się najlepszego gatunku białko, jakim jest żółtka jaj.
Podczas spalania tlenowego, bo tym jest spalanie tłuszczów, mięśnie i skóra zaczyna produkować cząsteczki ATP, które są paliwem dla mięśni. Ponieważ raz uruchomiona produkcja siłą rozpędu nadal funkcjonuje po zaprzestaniu wysiłku, następuje lekka nadprodukcjo ATP. To powoduje, że nasze organy takie jak mózg i serce są lepiej odżywione, przez co lepiej pracują. Stąd to dobre samopoczucie po biegu przez wiele godzin po nim.
To są moje spostrzeżenia i czekam na weryfikację, bo jak każdy człowiek, mogę być w błędzie.

Daniel

Kilka moich spostrzeżeń.
Biegam co drugi dzień ponieważ tak jak to opisał Daniel siadają mi stawy. Jest to obecnie jedyne moje ograniczenie (na rowerze jest nim tyłek:)) Na początku mojej przygody "biegowej" pierwsze 15/20 min biegu było męczące potem już o'k. Teraz jest inaczej cały dystans jest jednakowy - bez kryzysów, a pierwsze 5 km aż mnie rozrywa (chce mi się skakać) ale pilnuje się, nie przyspieszam.
Teraz ciekawostka - jak byłem z rodziną w Tatrach chodziliśmy po dolinach (moja młodsza córa ma 6 lat) i pierwszy dzień czułem w nogach! Czyli pracowały inne partie mięśni niż podczas biegu. Wniosek - aby być w pełni sprawnym samo bieganie nie wystarczy choć może to być naszą główną dyscypliną (w moim przypadku to są narty). Moim paliwem są tłuszcze. Czy dzięki temu szybciej doszedłem do formy? Tego niestety nie sprawdzę. Badania na szczurach wykazały, że te na tłuszczach były pod każdym względem lepsze.
Co jeszcze? Aha - podczas biegu nie mam kolek, nie brakuje mi powietrza, nie mam skurczĂłw mięśni i w ogĂłle jest fajnie gdyĹź mogę  nasłuchać się muzyki do woli co teĹź mnie cieszy.
Do Zenka - ja też zacząłem lajtowo. To ma być przyjemność. Stopniowo zwiększałem dystans - spontanicznie - pod koniec biegu jak czułem, że mi mało :) Pozdrawiam wszystkich z KBO :)

Mam pytanie: Jak po biegu bolą Cię stawy ,to czy po tej jednodniowej przerwie przestają?
Mnie kiedyś bolały przez 2 tyg. ale je dzień w dzień forsowałam.
Gdy mnie zaczęły już bardzo boleć (skokowe) posmarowałam maścią ,zawinełam w elastyczny (robiłam tak codziennie) i po tyg. przeszło.
Teraz jak jeżdżę,to mnie już nie bolą.
pozdrawiam

Ja sie na razie szybko regeneruje.
Biegam wieczorem, po dzienniku. Na razie malo, bo nie chce sie forsowac. Jak wracam to potem jeszcze cwicze z kwadrans:
Brzuszki, pompki, cwiczenia z hantlami, cwiczenia na miesnie karku (musze je wzmocnic bo mam tendencje do garbienia sie).

Potem prysznic.

Nstepnie kolacja, ksiazka / tv / internet i do lozka.

Nastepnego dnia nie czuje jakichkolwiek dyskomfortow.

Inna sprawa, ze ja tak do konca nie jestem optymalny. Zjadam  srednio po 85g bialka przy wadze 69kg (ale mam 183cm wzrostu)

No i jak wspomnialem na razie biegam totalnie rekreacyjnie.
I od niedawna, dzis pobiegne 4 dzien z rzedu.

Teraz jak biegam co drugi dzień to mnie nie bolą :)
Bolały przy codziennym bieganiu. Najpierw kolana potem w okolicy uda (co tam jest?) i to tak, że myslałem, że już nie dobiegnę.
Wtedy zwolniłem - przecież regeneracja mięśni i stawów też jest niezwykle ważna tak samo jak wysilek.
Dziś mam dzień wolny od biegania i pojechaliśmy razem z moją starszą latoroślą na rowerek. Machneliśmy 20km i przyznam, że pod koniec zacząłem czuć mięsnie - czyli co - mleczan?
pozdrawiam

Biegacz "jadący" na cukrach zaczyna spalać swój tłuszcz po 30min. Dlatego tak czesto powtarza się wszystkim "cukrojadom" aby biegali min 1 godz jeżeli chcą spalić własną tkankę tłuszczową. Ale... czy tak jest u nas? Jeżeli naszym paliwem jest tłuszcz (w dużym uproszczeniu) powinnismy przy wysiłku przejść od razu na betaoksydację. Węglowodanów zjadamy minimalne ilości, tylko tyle aby wątroba nie musiała wytwarzać ciał ketonowych, tylko najlepsze dla nas związki fosforowe wysokonergetyczne. Więc.. energii na początek biegu z cukrów być nie powinno - no bo skąd?
Odnośnie zakwaszania - powszechną zmorą biegaczy, którzy czerpia energię z batoników jest kwas mlekowy. Wg najnowszych badań to właśnie on dostarcza organizmowi energii, spala węglowodany, wytwarza glukozę i coś tam jeszcze. Często czytam, że biegacze (na diecie niskotłuszczowej) czują po biegu niesamowity przypływ energii, czyli ich mięsnie wytworzyły więcej mleczanu. No wiec jak? Oni to czuja i my to czujemy, a korzystamy z innych żródeł pożywienia?
Jeżeli po intensywnym wysiłku mamy "zakwasy" (na ŻO) to znaczy to, że - popełniamy błędy żywieniowe, nie jesteśmy dostatecznie roztrenowani, czy jest coś jeszcze?
A może to nie mleczan powoduje bóle mięśni? Może przy okazji wydziela się jescze inna substancja lub zachodzi reakcja chemiczna, która powoduje ból?

Będąc w górach też miałem takie wrażenie, że bolą mnie nogi. To samo też powiedziałem żonie, że pracują inne mięśnie przy chodzeniu. To było tylko na początku, potem już tego nie odczuwałem.
Co do tych cukrów w mięśniach, to myślę że organizm stale je uzupełnia po zużyciu. Dotyczy to też optymalnych. Zawsze więc na początku biegu spalamy je w większym czy mniejszym zakresie. Co do zakwasów, to kwas mlekowy nie są przyczyną bólów mięśni, tylko uszkodzenia tkanki mięśniowej wynikającej z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Więcej w podanych linkach:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Zakwasy_%28medycyna_sportowa%29

http://www.sfd.pl/Zakwasy,_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html

Co do mojego biegania do dzisiaj z rana przebiegłem swoją trasę 10 km. Oczywiście techniką biegaczy bosych. Cztery godziny później wybrałem się z córkami nad morze i tam w końcu spróbowałem pobiegać boso. Przebiegłem ok. 10 km od mola w Gdańsku Brzeźnie do mola w Sopocie i z powrotem. Czas nie był rewelacyjny (75 min), ale bieg w 100% na palcach. Czuję teraz to wszystko w mięśniach i stawach. Ciekawe co będzie jutro?

Daniel

Obolały, ale nie aż tak co po maratonie. Mięśnie w porządku, tylko ścięgna, wiązadła obolałe, ale w małym stopniu, bo poruszam się normalnie. Dzisiaj jednak odpoczywam.

Daniel

Gdzieś czytałem, że podczas wysiłku mięśnie wytwarzają mleczan i jony wodorowe, które obniżają pH i powodują ból.
Tych teorii jest naprawdę sporo.
Na plaży jeszcze nie biegałem choć słyszałem, że to niezła przeprawa. Warunek musi byc równo. Pamietam, że w Sopocie jest duża plaża więc chyba było o'k? Ja na razie pozostaje przy mojej godzince biegu, w sumie czuje, że mógłbym więcej ale wystarczy.
Wczoraj tak mi się dzień ułożył, że pobiegłem na "głodno" i... było lepiej :shock: Zwykle biegam wieczorem min 3-4 godziny po posiłku.
Pewnie nogi miały mniej do noszenia ;) a energii starczyło z poprzedniego dnia.

pozdrawiam

Biegam przeważnie rano przed posiłkiem. Maraton też przebiegłem na "głodno". Mamy w organizmie spory zapas tłuszczu i nawet nie wskazane jest się objadać przed biegiem. Na głodnego szybciej się wchodzi w fazę spalania tlenowego.
Co do biegania boso po plaży, to jest najrówniej jak może być, Zawsze na poziomie morza. Trzeba jednak biegnąć tuż przy brzegu, gdzie piasek jest mokry i twardy, inaczej na sypkim daleko nie pobiegniesz. Po za tym jest całkiem przyjemnie jak fale obmywają ci stopy. Co za relaks dla biegacza, pod warunkiem, że będzie spacerował. Jednak bieg na palcach porządnie nadweręża wiązadła stawów. Dzisiaj przebiegłem swoją trasę, ale nogi miałem ołowiane. Nie zdążyły się jeszcze zregenerować. W końcu 30 km w 48 godzin, to lekka przesada dla amatora. Mięśni jednak nie uszkodziłem, tylko obolałe stawy.
Mleczan jest bardzo szybko usuwany z mięśni, a szczególnie gdy są dobrze ukrwione. Po maratonie myślałem, że mam zakwasy, ale to były jednak urazy samej tkanki mięśniowej.
Zdecydowałem się na przebiegnięcie jeszcze jednego maratonu w tym roku. Wybrałem maraton w Toruniu  w dniu 20 paĹşdziernika. Jestem juĹź na liście startowej. Gdy znajdzie się jeszcze jeden chętny optymalny, to mogą juĹź być pierwsze nieoficjalne mistrzostwa optymalnych w maratonie. Blackend jak juĹź biegasz ponad godzinę, to juĹź jesteś w stanie przebiec maraton.

Daniel

Dzieki Daniel, dzieki :) ale dla mnie na maraton za wcześnie. Biegam dopiero drugi miesiąc. Po za tym - tak szczerze to mnie nie ciągnie. Cieszą mnie moje małe zwyciestwa, ale może kiedyś będzie okazja przebiec się razem i pogadać w czasie biegu :)
Co do plaży to chodziło mi o bieg po pochyłym terenie gdzie brzeg morza jest krzywy. Nie każda plaża nadaje się do biegu.
Bieg po suchym piasku to wspaniały trening siłowy, oczywiście na krótkim dystansie. W tym roku planowaliśmy wakacje nad morzem, niestety nie wyszło. Jednak gdybym był to prawdopodobnie pobiegłbym mimo wszystko w butach.
Jestem pełen uznania dla Twojego ponownego startu w maratonie!
Trzymam już kciuki i życzę powodzenia!!! :)
pozdrawiam

Dwa miesiące, to rzeczywiście za krótko na maraton. Ale przyjdzie taki moment, że będziesz chciał zweryfikować swą kondycję. Po za tym zostanie maratończykiem to już coś. Nikt już wtedy nie będzie się wyśmiewał z twego biegania.
Plaża w Trójmieście jest idealna na bieganie. Poza małymi przeszkodami (łódki, dopływy strumyków) to teren jest płaski. Na plażach śródziemnomorskich trudno znaleźć takie plaże. Podczas biegu mijałem jednego biegacza w butach, większość jednak biegła boso. Musiał jednak biec po miękkiej części, bo ta twardsza jest zalewana przez fale. Trochę nabawiłem się kompleksów, bo miną mnie jeden zawodowiec. Miał o 50% dłuższy krok, biegł lekko na boso i na palcach. Oddalał się ode mnie jak znikający punkt. Już go nie dogoniłem. To mnie uzmysłowiło ile jeszcze pracy przede mną nad udoskonaleniem techniki biegu. Bo taki już jestem, że jak już coś robię, to dążę do perfekcji.
Dziękuję za życzenia.

Daniel

Daniel widzę u ciebie ewolucje poglądów na temat biegania. Powolną bardzo ale liczy się postęp. :-)

"W końcu 30 km w 48 godzin, to lekka przesada dla amatora. Mięśni jednak nie uszkodziłem, tylko obolałe stawy."

W swoich postach bez przerwy akcentujesz CEL biegania "przebiegnięcie maratonu".
Czy zdajesz sobie sprawę,  Ĺźe ten dystans to sztucznie wykreowany, niefizjologiczny MIT.

Podczas maratonu uszkadzasz i niszczysz cały swój organizm, po takim "wyczynie" KAŻDY BEZ WYJĄTKU organizm ludzki jest zmuszony do dokonywania "prostackiej naprawy"aby ratować na "szybkiego" spustoszenia jakiego sam dokonał przy pomocy swojej "wiedzą" i interpretacji zasad "fizjologi człowieka".
To niema nic wspólnego ze zdrowiem i optymalnością(szerokie znaczenie tego słowa)

Efekty "biegania maratonu" przypominają faceta w więzieniu robiącego Ĺźyletką "sznyty" i "tatuaĹźe" co prowadzi do zamierzonego samookaleczenia i oszpecenia ale w jego jaĹşni to on jest COOL!!! i  godny podziwu samo spełniony bohater-lider.

Nie ma dystansów bezpiecznych. Dla jednego przebiegnięciu 100 m może okazać się wysiłkiem zagrażającym życiu. Inni przebiegają 100 km i poza zmęczeniem nie mają innych dolegliwości. Każdy sport jest w pewnym sensie szaleństwem. W imię jakiś wyników każdy sportowiec torturuje swój organizm. A jednak to robi, bo wtedy czuje, że żyje.

Daniel

Dokladnie.

A pozatym pierwotne narody przebywaly niekiedy wiecej niz 40km dziennie i migracje na takie dystanse nie sa niczym nadzwyczajnym dla zdrowego czlowieka.

Inna sprawa, ze te pierwotne narody nie scigaja sie, a po prostu wedruja...
Ale ale.. w afryce zyje plemie (nie pamietam gdzie dokladnie) ciekawe z kilku wzgledow.
Zywia sie niskweglowodanowo, glownym ich pozywieniem sa jakies antylopy i co ciekawe poluja na zwirzyne bez pomocy jakichkolwiek narzedzi.

Schemat polowania polega na tym, ze atakuje sie stado antylop wieksza ekipa i probuje sie doprowadzic do oddzielenia kilku osobnikow od stada. Nastepnie zagania sie upatrzona zdobycz w kierunku przeciwnym do uciekajacego stada.
A nastepnie tropi sie po sladach..
Ofiara jest w stanie chronicznego stresu, ciagle ucieka, nie spi itd.
Mysliwi tropia ja, w nocy spia. Jedyne o co musza sie martwic to woda. Ale z tym nie ma problemow bo maja dzbany z H2O.
Po 30-40 godzinach mysliwi "doganiaja" zwierzyne.
Antylopa jest ponoc tak wycieczona, ze 1 mysliwy jest w stanie ja obezwladnic..

Potem do zdobyczy przybywa reszta rodziny, ewentualnie wracaja sie jakis czas dzwigajac na plecach najlepsze (najtlustsze) kaski by spotkac sie z kompanami (jezeli lowiono jednoczesnie kilka sztuk).

WW plemie przebywa w czasie polowania dziennie odleglosci nawet i wieksze niz dystans maratonu.

Dzisiaj rano padało jak wychodziłem, aby pobiegać. Tempo było ostre, a nogi elastyczne. Trzy dni przerwy wystarczyło na regenerację. Szybkość moja jest jednak nadal na poziomie sprawnego żółwia.

Daniel

Zdziwilbys sie jak szybko zolwie potrafia sie poruszac. (wodne)

Odczuwam dzisiaj ścięgna piętowe Achillesa i odpuściłem sobie bieg. Nie bolą mnie, ale są nabrzmiałe i przy ruchu odczuwalne. Jest to pewnie powolny proces ich rozrostu i wzmocnienia, który przystosuje je do zwiększonych obciążeń.

Daniel

Mało spałem, zimno (ok..9 st.) i mokro, ale pobiegłem dzisiaj. Deszcz już nie padał, bo lało całą noc. Ścieżki leśne śliskie, błoto, kałuże. Nie było mowy o przyspieszeniach. 10 minut dłużej, ale przebiegłem. Uparcie nadal na palcach. Już chyba inaczej nie potrafię, po prostu zrobił się już odruch bezwarunkowy. Dzisiaj pierwszy raz ubrałem lekką kurtkę. Pewnie już tak zostanie - jesiennie.

Daniel.

Ładna pogoda, przespana noc i rano pobiegłem. Nie było już tak ślisko jak wczoraj. Kałuże tylko trzeba było omijać i tempo było już lepsze. Ścięgna Achillesa coraz mniej odczuwam i myślę, że się wzmocniły. Zaczynam myśleć o powiększeniu dystansu, bo w końcu trenuję przed maratonem. Przybiegłem spocony i nawet kropla potu wleciała mi do oka. Zaczęło szczypać. Ciekawe, czy za dużo soli, czy za mało?

Daniel

Wysiłek fizyczny jest niezbędny dla poprawnego funkcjonowania organizmu (najlepiej optymalnego).
Po biegu, pływaniu itp. mięsnie wytwarzają ATP - energię dla serca i mĂłzgu. Brak ruchu = brak spalania cukru - brak zapotrzebowania na energię. Niespalony cukier jest przetwarzany na tłuszcz. Jakie to proste :) ruszajmy się i dostarczajmy naszemu organizmowi paliwa -  najlepszego paliwa!

pozdrawiam

Sobota 12,5  ;poniedziałek 12, wtorek 15,5 km. Lekko przesadzam z tym bieganiem. Jak czytam podręczniki o biegani, to u mnie wszystko na odwrĂłt. Jedzenie nie te, technika nie ta, trening niewłaściwy. Tempo jeszcze mizerne, ale jak się nie jada węglowodanĂłw w dostatecznej ilości, to teoretycznie musi być takie. Zobaczymy co będzie dalej.

Daniel

Teraz w te deszcze biegam szybciej  :shock: Ostatnio aĹź o 7min. Mimowolnie uciekam choć wiem, Ĺźe mi to nic nie da, szczegołnie jak zaczyna juz lać na początku. Moje tempo teĹź jest mizerne :) czasami mnie wyprzedzają ale nie przejmuje się tym. Na całe szczęscie bieg u mnie jest sportem uzupełniającym - czekam na śnieg! :)

Dzisiaj też pobiegłem.(15,8 km) Trzy dni pod rząd i nie mam specjalnych dolegliwości. Lekko odczuwam ścięgna Achillesa, trochę mięśnie, ale żadnych zakwasów. W sumie 43,3 km, to więcej niż maraton.
Nie muszę robić przerw, aby naładować mięśnie cukrami. Jadam tak mało węglowodanów, że pewnie tylko niewielka część zdąży się zmagazynować. Rano czuję, że mam ketozę, a więc zero węglowodanów. Jedyne ograniczenia to nadwerężenie mięśni, ścięgien czy stawów. No i do spalania tłuszczów potrzebny jest tlen. Gdy przyspieszę, to czuję, że mnie zatyka. Moja wydolność oddechowa jest nie wystarczająca, aby myśleć o szybszym biegu. Ale już mam pomysł jak ją zwiększyć.

Daniel

Tez mnie teraz lekko zatyka. Wczesniej tego nie miałem tylko teraz podczas deszczu gdy biegnę szybciej. Mniej więcej tak na trzech czwartych dystansu. Ciekawe jak będzie dzisiaj, nadal pozostaje w moim cyklu dwudniowym. Jak wyczuwasz u siebie ketozę?

Myślę, że biegasz na cukrach. Gdy się kończą, to cię zatyka. Gdy zwolnisz i uregulujesz tempo, to będziesz mógł dalej biegnąć już na tłuszczach. U mnie te zatykanie jest inne. Połykam powietrze, a i tak go za mało. Co do ketozy, to ją wyczuwam po oddechu. Jest on delikatnie mówiąc nie świeży i wtedy używam środek do ust. Zapach nie pochodzi z żołądka tylko z płuc.

Daniel

Wczoraj nie padało i wynik gorszy :) Zasłuchałem się w AC/DC  :shock: kapele z moich dziecięcych lat.
Nie brakowało powietrza - cały bieg w jednym rytmie. W pewnym momencie wyprzedził mnie taki jeden "profesjonalista" - ludzie złoci myslałem, że zaraz umrze :) Sapał jak lokomotywa, ni to chód ni to bieg. Byłem gotowy na udzielenie reanimacji w razie czego. Ale sie ludziska katują. Co do cukrów to hmm... byc może biegam na cukrach. Niestety dr Kwaśniewski nigdzie nie opisał procesów zachodzących podczas wysiłku fizycznego u optymalnych, albo ja słabo szukam? Na przykład nigdzie nie mogę się doczytać dlaczego węglowodany niwelują skurcze np. nocne.

Toan pisał, że w czasie deszczu wyniki ma lepsze. Ale to może tylko u niego, jeżeli nie fantazjuje. U mnie z tym deszczem to bywa różnie. Jak jest ślisko, to muszę zwalniać, bo biegam ścieżkami leśnymi. Ale od poniedziałku 2/3 trasy biegnę po asfalcie. Mam taką leśną drogę zamkniętą dla ruchu. Poznaję jej wszystkie końce. Wczoraj przebiegłem razem z nią 20 km. Dzisiaj już tylko truchtem 11,7 km., bo bałem się kontuzji. W sumie od poniedziałku biegam codziennie i w sumie przebiegłem 75 km . To już szaleństwo, ale robię to po części dla przetestowania możliwości swojego organizmu. Wypadł on pozytywnie, bo nie czuję się przemęczony. Żywienie optymalne wyraźnie przyspiesza regenerację całego organizmu po wysiłku fizycznym.
Co do procesów zachodzących podczas wysiłku fizycznego, to są one takie same u wszystkich. Różnica polega na tym, że optymalni posiadają mniejszy zapas glikogenu i lepiej przystosowani są do wysiłki tlenowego. Dużo można się dowiedzieć z podręcznika: " Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego z zarysem fizjologii człowieka" , który dopiero zamierzam przeczytać.
Brak węglowodanów powodował u mnie skurcze szczególnie łydek, ale tylko rano po przebudzeniu. Ale ostatnio od miesięcy ich nie mam. Może dlatego, że na noc zjadam coś słodkiego, a może dobre ukrwienie mięśni.

Daniel

Przed chwilą listonosz dostarczył mi tą fizjologię wysiłku fizycznego. Dość gruba (480 stron) i pełna wykresów. Na tylnej okładce zdjęcie biegnących autorów Artura i Anny Jaskólskich. Oboje z tytułem prof. dr hab. To trochę potrwa zanim się z nią zapoznam.

Daniel

Jak przebrniesz :) rzuć krótkie streszczenie na forum jesli można prosić.

To ileĹź Ty masz lat? 15? Czy to czas tak szybko uciekł ?  :D
Wydaje mi się jakbym ja przeĹźyła dopiero z 10  :D

Elmo, tu jesteś? :) Przerzuciłaś się na biegi? :D)))))

Biegam,a raczej skaczę...z gĂłry na dół  :D

PS. Wpadła mi tu w oko grupa ACDC,ktĂłrej nie cierpiałam  :P

A ja lubię ostry rock :) i wygłupy, byle tylko nie uzaleznic się od tego :D

A mnie ostatnio wzięło na The Carpenters .Lubię sobie posłuchac podczas jazdy na moich rolusiach  :D
Dziś sobie pojeĹşdziłam ,po kilkutyg. przerwie z powodu deszczu  :(
Biegać po deszczu nie za bardzo mogę,skakałam sobie na skakance w domu .

mianowicie????? :D

OO! jakie "fajne" kryteria "noo moze :D :D

za chwilę 40-cha ale to złudne jest bo w głowie mam nie więcej jak 16 :mrgreen:

To tak jak ja,chociaz czasem wydaje mi się jakbym była na poziomie moich dzieci,takie mam pomysły  :mrgreen:
Może jest tak, jak kiedyś Toan napisał...że niektórzy nie wyrastają ze spodenek czy spódniczek ,czy jakoś tak....
Ale z drugiej strony,bywają sytuacje gdzie trzeba zachowywać się jak dorosły ,rozsądny człek ...

Poczucie humoru, duuuuża doza samokrytyki, pokora dla wiedzy, wygłupy z dzieciakami nie przeszkadzają zachować zdrowego rozsądku ;). Nie cierpię nadetych "dorosłych", wszystko wiedzących bufonów nie potrafiących się śmiać z siebie. Mam mnóstwo takich "znajomych" - unikam jak mogę :). Dlatego tak lubię grupy dyskusyjne (nie fora!!! z moderacją) gdzie siedzi głównie młodzież i starzy, ale młodzi duchem :)

Ja teĹź Ĺşle się czuję w takim towarzystwie-teĹź unikam takich  :)
Lubię się pośmiać z siebie i lubię takich ludzi.Oni właśnie pozostają młodzi-tak przynajmniej myślę  :P

Elmo biegaj. Pośmiejemy się z siebie kto ile przebiegł ;)
Wiesz jaka to niesamowita radocha jak przebiegnie sie swoją dychę. Każdy bieg kończę z bananem na ustach - o takim :mrgreen:
A jeszcze nie tak dawno po 3 km miałem tak  :(

Blackend  :D Dzięki za doping,tak wielki,Ĺźe mam ochotę teraz wybiegnąć hehe.
Nie przeszkadza Ci ten wiatr,co głowę (żeby nie napisać łeb) chce urwać?
Z bieganiem mam taki problem,że gdy to robię, mam wrażenie ,że mi się wnętrzności wywracają,gdy jadę na rolkach,to mniej wstrząsów odczuwam.
Dawniej nie miałam takiego problemu absolutnie.
Ale może, gdybym zaczęła od króciutkich dystansów,żeby się przyzwyczaić? Od 100m przykładowo?....


Jak moja cĂłrka ma taką minę,gdy jest smutna lub ,gdy coś nie idzie po jej mysli,to mĂłwię jej ,Ĺźe śmieje się do gĂłry nogami i od razu zaczyna się śmiać -taki mam sposĂłb na jej smutną lub zagniewaną minkę  :)

Rolki teĹź fajne tylko musi być rĂłwno niestety. Biegać moĹźesz wszędzie. Przyznam, Ĺźe ja teĹź miałem opory. Bieganie kojarzyło mi się z dzieciństwa z kolką, a tu nic  :shock: Zacząłem naprawdę bardzo lajtowo - nic na siłe! Z początku było to 30min co drugi, trzeci dzień tyle aby się zregenerować. Biegacze często się pozdrawiają :) to dopinguje jeszcze bardziej. Podczas biegu fajnie jest mieć ze sobą swoją muzę i zamyślić się - nawet się nie obejrzysz, a tu koniec :)
Dobry pomysł z tym odwrotnym uśmiechem - zastosuję u moich córek :)

Dziś jest nawet słonecznie i nie wieje tak jak wczoraj więc sobie wykorzystam tą pogodę i przejadę się ze swoją muzą  :)
Piszesz,że biegacze się pozdrawiają-ja jeszcze nie spotkałam tu gdzie mieszkam nikogo, kto by biegał.Chyba ,że są gdzieś zaszyci głęboko w lesie .
Ale przecież chodzimy czasem po lesie i nikogo takiego nie spotykamy.Widziałam jedynie kilka razy kolarzy.

To prawda - biegaczy jest zdecydowanie mniej niĹź rowerzystĂłw, spacerowiczĂłw, zakochane pary :).
Co by tu nie mówić to trzeba jednak włożyć trochę wysiłku i każdy to docenia.
Są dni gdy nie mijam nikogo, a czasami widzę jeszcze dwóch, trzech.
Zdecydowanie mniej biega dziewczyn, a szkoda bo zgrabna biegaczka to dopiero doping ;)

..bo zajete sa szukaniem skutecznych diet odchudzajacych.

Och...dla mnie to nie byłby doping,raczej byłoby dobicie  :P
Żartuję.
Rozglądam się sama czy ktoś biega albo jeździ na rolkach,ale biegaczki lub biegacza nie spotkałam ,a na rolkach jeżdżą dzieci ,trudno powiedzieć ,żeby jeździły-raczej chodzą na nich-to chyba oszczędność na rolkach-rodzice nie wiedzą ,że robią dzieciom tym krzywdę.
Przyznam ,Ĺźe ktoś inny ,gdy coś powie fajnego jest dopingiem ,od razu człowiek ma więcej sił  :D

czym krzywde? nie zajarzylam

...tym ,że na rolkach ma się jeździć lekko, a nie chodzić .
Mam to na myśli,że rodzice kupują dzieciom rolki za 40 zł,na których się nie da jeździć i tłuką się okrutnie o podłoże,a nie w tym rzecz...

PS.Ewa. moja cukrĂłwka chodzi po całym mieszkaniu  :D
Twoja sroka też tak chodziła,czy miałas jakąś klatkę?

przynajmniej szukają  :? Za to jak widzę facetĂłw z tymi ogromnymi zwisającymi brzuchami to... to dopiero mam doping! :)

No,a ja sobie dzisiaj porządnie pojeĹşdziłam -rano i wieczorem  :)           
Powietrze jest juĹź chłodne i muszę sie cieplej ubierać.Mam nadzieję,Ĺźe jakos się to słoneczko utrzyma dłuĹźej,to będę sobie jeĹşdzić do pierwszych śniegĂłw  :P
Potem moĹźe się przerzucę na narty hehe -tylko trzeba najpierw je kupić. Dawno nie jeĹşdziłam na nartach -moĹźe czas powrĂłcić  :) .Czy ktoś z Was na nich jeĹşdzi?  :)

No, no narty :) Elmo zapraszam na pl.rec.sport.zimowe To moja macierzysta grupa, jest tam wspaniała atmosfera i pare osĂłb z naprawdę dużą wiedzą nt wszelkich rodzajĂłw desek (boazeria i parapety:))  Ja teĹź tam czasami coś skrobnę ;) Zapraszam serdecznie - grupa zaczyna się rozkręcać tak mniej więcej od paĹşdziernika. Tu jest oficjalna strona grupy, gdzie znajdziesz mnĂłstwo informacji i FAQ http://www.prsz.com/
pozdrawiam

Blackend,juĹź się zdecydowałam ,wybieram styl alpine  :D

PS. Gdzie Ty w ogĂłle mieszkasz? jesli moĹźna zapytać,to moĹźe bysmy się kiedyś spotkali i pobiegali czy tam pojeĹşdzili (oczywiście z rodzinami  8)  )

Czyli decha jednak :) Też fajne chociaż ja jeszcze nigdy na snowboardzie nie jeździłem.
Tu jest jeszcze ciekawy serwis prowadzony przez naszego grupowego kolegę http://www.narty.pl/
Mieszkam niedaleko od Ciebie - w Katowicach :) Na pewno znajdzie się kiedyś okazja / może na nartach? :)
Zresztą wszystkich serdecznie zapraszam w Beskidy. W Scyrku ;) na razie się kłócą ale jest kilka innych fajnych pagórków.
pozdrawiam

Ja też nie jeździłam,co wcale nie znaczy ,że nie dam rady  :D Wprost przeciwnie,pierwszy dzień na czymś nowym wypada dobrze,drugi dzień zazwyczaj jest gorszy,a potem to już z górki  :mrgreen:


A widzisz  :D nie pochwaliłeś się wcześniej  :P Bywam w Katowicach od czasu do czasu,cześciej w Silesii .Fajnie by było się spotkać na nartach lub biegach(nie na nartach)...w grupce -zawsze  lepszy doping.
Chętnie skorzystam z zaproszenia  :D ....zimą.
pozdrawiam!

Przedwczoraj miałam dosyć ostry wypadek na rolkach.Jechałam na równej nawierzchni-asfalcie,powoli,bo wyjeżdżałam z zakrętu i patrzyłam czy nic nie jedzie i chyba podwadziłam sobie sama nogę (piszę chyba ,bo nie wiem,nie pamiętam).Ocknęłam się leżąc.Uderzyłam centralnie policzkiem o asfalt i dziś mam spuchnięte cały policzek i okolice oka,to nawet by mogło ujść w tłoku,ale te "piekne" barwy,fiołki pod oczami,niezbyt to ciekawie wygląda.O ubraniu nie wspomnę-dziury w spodniach.
Dziś wiem ,ze nie trzeba jeździć szybko ,żeby upaść.Upadłam przez nieostrożność,byłam rozkojarzona,nie byłam skupiona na jeździe.
Jednak jak się szybko jeździ,to jest znacznie bezpieczniej,bo wtedy jestem maksymalnie skoncentrowana.
Wczoraj zrobiłam sobie przerwę ,a dziś znów wskoczyłam na rolki,trochę czułam strach,ale lepiej wczesniej powrócić do jazdy po uadku,bo potem jest większy strach.
No cóż,jak się coś robi,to trzeba się liczyć z tym ,że może się coś stać.Jak się nic nie robi ,to i nic się nie dzieje.

Zastanawiałem się czy odezwać się w tym wątku. Trochę zniesmaczony jestem tym, że ten co ten wątek otworzył nic już w nim nie pisze. Po prostu go o....
Książkę, o której pisałem, na razie tylko przejrzałem. Może w końcu znajdzie czas na jest przeczytanie. Jaskólscy zalecają nawet do 70% zwiększenie dawki węglowodanów dla zawodników trenujących dyscypliny wytrzymałościowe. Poczytam, ale czy muszę w to wierzyć. Jakoś biegam na szczątkowych ilościach węglowodanów, co zaprzecza trochę tej teorii.
Biegam nadal na palcach. W zeszłym tygodniu nabyłem nowe buty Nike Free Trainer 4.0, które tylko są do biegania tą techniką. Amortyzacji nie ma wcale i większość maratończyków nie zdołała by pokonać trasy w tych butach bez kontuzji.
Przebiegłem na nich już razem z dzisiejszym dniem 77 km. Nadal zastanawiam się czy wystartować w tych butach. 15-20 km przebiegam bez problemu i kontuzji, ale ciągły bieg 42 km już może być problemem.

Daniel

to nie jest problem :)

też zmieniłem buty na asicsy z amortyzacją ponieważ większość mojej trasy jest asfaltowa. Teraz mam wrażenie jak bym biegł z przyklejoną gąbką - takie człap, człap, człap i tak człapię tą moją dychę :)
Do Elmo - sorry, że nie odpisuje ale nie jeżdżę na rolkach i nawet nie możemy pogadać o technice. Czy to jest tak samo jak na łyzwach?

pozdrawiam

Tez zwrot do mnie ,to z litości?  :D   :P 
Jazda na rolkach jest podobna (niby),ale jednak bardzo się różni.Różni się tym ,że na łyżwach się ślizgasz po lodzie i w razie upadku nie obedrzesz się ze skóry tak mocno ,jak to bywa w przypadku rolek ,na których jeździsz  :)
Czasem sobie myślę,że gdybym tak upadła na asfalt wtedy kiedy jadę szybko,to pewnie "zdarłabym się" do kości,jak nic.Aż mi ciarki przechodzą.
Obecnie mam kolorowy policzek po upadku i wyglądam (tak przynajmniej niektórym się kojarzy) jakbym dostała "strzała" od męża.W sumie to mało kto mi wierzy,że na rolkach,bo zadrapania nie były duże i się szybko zagoiły.To było uderzenie "centralne w policzek" bez wielkiego poslizgu po asfalcie.
Musi byc to w sumie bardzo popularne (dostawanie "strzała" od męża) ,skoro ludziom łatwiej jest uwierzyć w to,a nie to co jest prawdą.
No cóż,nie ukrywam się w domu,niech sobie myślą co chcą.Ci co mnie znają -wiedzą  :)
Pozdrawiam Cię i Daniela rĂłwnieĹź  :)

Trasa moja 2/3 też jest teraz asfaltowa. Ale jak masz tradycyjny technikę, to buty masz odpowiednie. Mnie coś podkusiło na zmiany i teraz już inaczej nie biegam.
Udało mi się w porywach osiągnąć większą szybkość, ale wtedy muszę intensywnie oddychać ustami. Starałem się oddychać tylko nosem, ale okazał się niedrożny przy wzmożonym wysiłku.
Co do rolek, to wywrotka jest tak samo niebezpieczna jak na rowerze. Wymaga dobrego i drogiego sprzętu oraz dobrej i równej nawierzchni do jazdy. Ulica jest nieodpowiednia do jazdy, bo można nie zdążyć wyhamować przed nadjeżdżającym samochodem. Gdy jest mokro, albo śnieg, to w zasadzie jest już po jeździe. Biegać można jednak wszędzie, bez względu na warunki atmosferyczne. Dzisiaj 3 km przed domem złapał mnie ulewny deszcz i przybiegłem cieknący. Nie ma to znaczenia gdy ląduje się od razu pod prysznicem wrzucając po drodze mokry stój do pralki.

Daniel

Nie - z grzeczności :)
Miło mi, że jeszcze ktoś tu zagląda oprócz Daniela, z którym bardzo dobrze mi się gaworzy :)
Namawiam do biegania Elmo tak ja mnie przekonał TOAN za co jestem mu bardzo wdzięczny. Bieg kojarzył mi się tylko z kolką - tak było w dzieciństwie. Teraz bieganie dostarcza mi kupę radochy :) Trochę się u mnie zmieniło np. łapię się na tym, że układam swój dzień pod kątem biegania i da się to zorganizować. Kiedyś wydawało mi sie to niemożliwe.

Daniel - wczoraj też biegłem w deszczu i... o dziwo :shock: spotkałem jeszcze paru takich frustratów: biegaczy i rowerzystów. To dobrze - ludzie mają potrzebę ruchu niezależnie od pogody. W tym deszczu znów miałem krótszy czas niż zwykle. Hmm.... coś w tym jest. Jak Twoje przygotowania? Różnicujesz dystanse podczas treningu np. jednego dnia sprint następnego trucht itd.? Biegasz określony czas czy kilometry?

pozdrawiam

Dzisiaj miałem tempo medytacyjne, czyli raczej trucht. Ostatnio wybrałem sobie trasę 15 km i pokonuję ją trzy razy w tygodniu. Oczywiście dotyczy to tego i poprzedniego tygodnia, bo wcześniej pobiegłem trochę więcej, tak jak pisałem. Miewałem dni gdzie dłuższe odcinki przebiegałem sprintem. Trasę mam jednak trudną, bo pagórkowatą. Albo wbiegam pod górkę albo zbiegam. Płaskich odcinków jest niewiele. Udało mi się jednak pokonać raz trasę w tempie 9,5 km/godz. To dla mnie już duże osiągnięcie, bo dzisiaj nie przekroczyłem nawet 8 km/godz. Biegam co drugi dzień aby nie nadwerężyć stawów po zmianie butów. Cały czas pracuję nad techniką biegu, bo nadal jest nie zadawalająca. Biegam zawsze rano o świcie.(ok.6) przed posiłkiem. Wypijam teras przed biegiem trochę wody, bo przy 15 km już jej się traci dość sporo.
Potem prysznic i jajecznica, a raczej żółtkownica na słoninie, twarożek z dżemem i śmietaną 36%. Cały dzień mogę pracować bez jedzenia i nie czuję głodu ani zmęczenia. Czasem zjem coś słodkiego ok.14-15 i kolacja z żoną ok.19-20 (raczej dla towarzystwa). To co jem na palcach mogę policzyć.

Daniel

Myślę,że choć moje rolki mają 10 lat,to są lepsze od tych nowych sprzedawanych tu w Polsce w sportowych sklepach.
Po 10 latach są szybsze od tych markowych rolek,na których jeżdżą inni-bez porównania.
Skołowałabym sobie kogoś do jazdy,ale nie chce mi się jeździć tempem spacerowym-nie lubię.Jeśli chodzi o ulicę,to jeżdżę tam,gdzie jest niewielki ruch.Dwa razy tylko,muszę przejechać przez pasy, ruchliwej drogi ,ale uważam.Musi byc równa nawierzchnia,teraz jak jeździłam ,to było dużo liści,więc szybka jazda odpadała ze względu na bezpieczeństwo.
Raz zaplątał mi się patyk między kółka i też leżałabym plackiem,ale jakoś miałam czas na opanowanie-patyki czy małe kamyczki są niebezpieczne.
Kurcze,w sumie to jakiś ekstremalny sport .
Racja.Gdy jest mokro,czy pada deszcz-jazda odpada-szkoda.
Pozdrawiam.

Dla mnie najprawdopodobniej skończył się już sezon na rolki,no chyba,że jeszcze będzie pow. 20^oC ,w co watpię  :)
Wspominam miło to lato ,właśnie ze wzgledu na to ,że mogłam powrócić do tego,co  bardzo lubię :)
Cieszę się również,że wciągnęłam w to moje dzieci.Wczoraj zrobiliśmy sobie ostatnią (podejrzewam) rundkę wokół dzielnicy ,w której mieszkam i stwierdziłam,że moje dzieciaki już całkiem dobrze śmigają na rolkach.Jeszcze parę mies. temu albo się przewracały,albo wolno jechały ,a teraz taka miła niespodzianka :) .
Teraz pozostaje mi wymysleć sobie jakiś sport na jesień,potem na zimę :)
To chyba tyle.
Daniel,Blackend piszcie tutaj,z przyjemnoscią czytam Wasze posty mówiące o Waszych osiągnięciach,doświadczeniach :)
pozdrawiam.

Dzisiaj planowo miałem mieć dzień wolny od biegania. Obudziłem się później i leżąc zastawiam się czy pobiec na krótszym dystansie (bo na dłuższy za mało czasu), czy sobie odpuścić. Jak sobie pomyślałem, że zaraz się włączy programator myśli (radio), to od razu nabrałem ochoty do pobiegania po lesie w ciszy i spokoju. Postanowiłem przetestować zwykłe tenisówki (takie za 8,99 zł). Okazało się, że przy mojej technice da się w nich normalnie biegać. Podeszwy mają cienkie, tak więc każdy kamień czułem pod palcami. Nie przeszkadzało mi to, bo już się do tego przystosowałem. Nie biegłem za szybko. Raczej bieg techniczny, a po za tym jeszcze odczuwałem mięśnie po wczorajszym biegu, gdzie testowałem technikę. Stwierdziłem, że jeszcze mam spore niedociągnięcia. Co najmniej z pięć poprawek muszę wprowadzić do mojej techniki biegu. Między innymi jeden odcinek przebiegłem starając się maksymalnie zamortyzować zetknięcie stopy z ziemią. Biegłem tak cicho, że słyszałem tylko swój oddech. Dziś w zwykłych tenisówkach przebiegłem ok.12 km i ze stopami nic się nie stało. Tenisówki też się nie rozpadły, a są o 26 razy tańsze od butów firmowych.
Biegać zamierzam tak długo jak się da. Zimno i deszcz nie przeszkadzają, jedynie śnieg może zniechęcić.

Daniel

Daniel  :) zobaczysz,Ĺźe tak nie jest !
Dawniej miałam taki okres,że zawsze przed pójściem do szkoły ,wczesnym rankiem,kiedy jeszcze było ciemno -biegałam z koleżanką.Było naprawdę super.
Wieczorem lubiłam też zrobić sobie rundkę (ale sama),to było po lesie,świat ze świeżym białym puchem wygladał jak z bajki-chciało się biegać!

Zastanawiam się tylko jakie buty ubiorę do tego śniegu. A może w tenisówkach, ale niebawem pewnie będę mógł to przetestować.
Dzisiaj zamiast dać odpocząć mięśniom, to im zafundowałem dodatkowy wysiłek. 15 km biegu technicznego z koncentracją na maksymalną amortyzację. Mięśnie, które przy tym pracują, służą też do odbicia. Wolno, jak nauka jazdy, ale ze starannością stawiałem stopy tak aby nie było tąpnięcia. Biegłem cichutko jak kot. Ale teraz to nieźle mnie bolą mięśnie, szczególnie łydki. A stawy w porządku, bo wstrząsy były amortyzowane mięśniami. Z wyliczenia wynika, że w trzy dni mam przebiegnięty dystans maratonu.

Daniel

Jak w szkole mieliśmy zawody w biegach przełajowych zimą na śniegu,to dostaliśmy takie specjalne kolce.Były to buty lekkie,nie było czuć ,że się je ma na nogach,a podeszwa był w takich metalowych kolcach-pewnie dlatego,żeby się nie poslizgnąć.
A sama dla siebie biegałam w zwykłych butach sportowych po śniegu.
Mówię Ci Daniel,że bieganie zimą o zmierzchu,jeszcze jak pada śnieg,albo leży świeży puch,to bajka,wyjątkowa atmosfera....

Buty z kolcami są dla sprinterów do biegania po bieżni. Ale to dobry pomysł, bo nie będzie ślisko na śniegu. Może sobie zafunduję, ale poczekam na śnieg. Dzisiaj nie biegałem, bo mięśnie łydek mam obolałe. Pewnie przeciążone z mikrourazami.

Daniel

Buty z kolcami na śnieg,to naprawdę świetny pomysł.Wydawać by się mogło,że one są ciężkie ze względu na te metalowe kolce,ale to tylko złudzenie-są lekkie.
Po za tym ,pamiętam ,że nie były one takie miękkie,jak inne buty sportowe,były tak fajnie wyprofilowane,raczej sztywne i biegało się w nich super-jak na boso.

Daniej,Blackend.Czy Wy po biegu pijecie zimną wodę?
Ja się załatwiłam,bo byłam nawet mocno zgrzana, dopadłam zimnej wody i kaszlę już kilka dni .

Hej biegacze,
zapraszam w niedzielę do Warszawy-runwarsaw 2007. W tym roku na zielono.
Sprawa biegania w zimie z uwagi na ostatnie bezśnieĹźne zimy nie jest problemem. PrzewaĹźnie biegam w normalnych butach NB. W zimie biegam znacznie mniej, to takie wyciszenie  posezonowe. Długo sprawdzałem jak sie ubierać do biegania w mrĂłz ale to proste: dobra bluza,czapka, rekawiczki i zwykłe spodnie dresowe.
Pozdrawiam

Witaj  :)
Gdy biegałam zimą ,kiedy byłam w szkole,dostałam od nauczyciela WF-u taką specjalną kurtkę-cienką,nieprzemakalną i nie przepuszczającą zimnego powietrza.W sumie była dobra,bo mi nie wiało,wiadomo,że człowiek podczas biegu się zgrzeje i do tego zimne powietrze-to nie ciekawie.
Potem biegałam w bluzie,ale stwierdziłam ,że taka kurtka jest lepsza.Czapka koniecznie i rękawiczki również .

Bieganie super sprawa ale w lesie, na bieĹźni. Po asfalcie bieganie jest nienaturalne i do tego niszczy stawy.

To nawet nie podlega dyskusji  :)


Kilka dni temu byłam w lesie z rodziną ,chodziliśmy dróşkami i chyba się tak przyzwyczaiłam do rolek,Ĺźe patrzyłam na te dróşki pod kątem jazdy po nich na rolkach.Były takie "wyślizgane" -moĹźe przez opady (?) .To "wyślizganie" sprawia wraĹźenie gładkiej powierzchni ,są oczywiście wzniesienia,ale to rolkom nie przeszkadza.Muszę kiedyś wyprĂłbować jazdy na rolkach po lenych dróşkach  :) .Na rowerach jeĹźdżą ,wiem ,Ĺźe to nie to samo,no...ale....sprĂłbowac zawsze moĹźna ...

Witam wszystkich biegaczy i tych, ktorzy mysla o rozpoczeciu biegow :)
Na forum jestem od wczoraj, na DO od tygodnia, a biegam z przerwami od 6 lat. Z wlasnego doswiadczenia moge zapewnic, iz jest to wspanialy sport - dajacy mnostwo enegii, wspaniale samopoczucie i niezapomniane wspomnienia. Rozpoczelem biegi majac dwadziescia pare lat, choc przez cale szkolne zycie bylem przeciwnikiem bezsensownego meczenia sie :o Dopiero wiele godzin spedznych w pracy, w biurze bez ruchu i stres spowodowaly, iz musialem gdzies sie wyszalec. Normalnie w lecie jezdzilem rowerkiem, plywalem itd. Jednak jesienia lub zima w malej miejscowosci brak jest mozliwosci na uprawianie wielu sportow. A sciezki biegowe zaczynaja sie tuz za drzwiami naszego domu :lol:
Wszytkich zaintersowanych odyslam do swietnych ksiazek o bieganiu J. Skarzynskiego np. Biegiem po zdrowie. Najlepszych materialow o tym jak zaczac biegac oraz mnostwem informacji dla osob zaawansowanych. Poza tym polecam inne fora biegowe 8)

Do zobaczenia na biegowych trasach...

piotr

Witaj Runner  :)
Ja nie coprawda nie biegam teraz, tylko jeĹźdżę na rolkach,ale czytając Was pobiegłabym nawet dziś  :) .
Myślę,że tak jak Blackend "zaraził" się bieganiem,to i ja tak się zarażę.
W sumie,to juĹź nie mogę się doczekać zimy,aby pobiegnąć sobie w sniegu  :)

rolki tez dobre :o
ja wlasnie jestem na etapie, ze koncze pare spraw w zyciu (m.in. wracam do kraju po 3 latach emigracji) i ciesze sie znow na mozliwosc pobiegania w lesie, sniegu i wogole

sport pomaga mi byc lepszym czlowiekiem :P i przezwyciezyc trudne chwile

Sport lepszy niż prozak, zwłaszcza optymalizowany do "celu". :-)

W niedzielę w moim mieście odbył się półmaraton. Punkt 10.00 wstawiłem się na start jako.... kibic :). Trasa przebiegała przez centrum miasta w formie pętli 7 kilometrowej i technicznie była dość wymagająca - sporo podbiegów i zbiegów. Wśród uczestników było paru zawodowców, a wśród nich Kenijczyk - oryginalny :) z nr 1 tak też przybiegł. Jeden z uczestników podjął z nim walkę he, he ale wystarczyło tylko na jedną pętle potem Kenijczyk przestał się ścigać i biegł sobie sam. Na mecie miał czas 1h 8min :) (21km) i w wywiadzie którego wkrótce potem udzielił powiedział, że mógł by szybciej tylko zwolnił bo nikogo za nim nie było :))))) No cóż obiektywnie trzeba przyznać, że z Kenijczykami nie mamy szans toż to istne bolidy formuły 1 nie dość, że przyjeżdżają do nas z 3000mnpm i na naszych nizinach mają taki dopał tlenowy jak silnik rakietowy to budowa ich ciała jest skonstruowana do biegu. Biegacz z Kenii składa się tylko: z nóg sięgających szyi, nastepnie minimalnego korpusu gdzie trzymana jest minimalna ilość paliwa i głowy gdzie mieści się centrum sterowania bolidem. Kurcze oni nie biegają - oni płyną!!
Na drugi dzień podbudowany wczorajszą imprezą od początku zacząłem ostro ;) w pewnym momencie wyprzedziło mnie dwóch biegaczy - kurcze!!! to ja biegnę swoją życiówkę, a oni mnie wyprzedzają? Na dodatek byli tak zagadani, że chyba mnie nawet nie zauważyli :)) No... nie miałem innego wyjścia i przekonałem się sam, że ja biegnę dla zdrowia i przyjemności, a nie dla jakiegoś pożal się boże wyniku blee ;)
Co do picia zimnej wody :) Często po biegu jak jest ciepło piję sobie zimne piwko "optymalne" i nie mam kłopotów z gardłem ale ja nie jestem miarodajny ponieważ nigdy nie miałem takich problemów. Obecnie jak są niższe temperatury w ogóle nie chce mi sie pić - dopiero w domu kilka łyków mineralnej.
Pozdrawiam biegaczy i do zobaczenia być może na półmaratonie w przyszłym roku :)

:lol:


PS.Co do Kenijczyków ,to zawsze byłam pod ich mocnym wrażeniem! Chodzi o budowę,wytrzymałość,technikę biegu itp.
Od razu kojarzą mi się z nimi konie wyścigowe-tez mają piękną budowę!Gdybym miała kasę,to bym sobie takiego kupiła  :D
Pozdrawiam serdecznie  :)

Najlepsza motywacja do biegania to starania o zdrowe i długie życie, natomiast cel w postaci bicia rekordu czy przełamania
bariery fizjologicznej wydolności aby wejść w strefę patologi metabolizmu(cały dzisiejszy sport wyczynowy łącznie z amatorami przebiegnięcia maratonu dla satysfakcji) jest idiotyczny i świadczy negatywnie o roztropności Ĺźyciowej "maratończyka" nieudacznika  :-)

Zdecydowanie najlepsza woda mineralna, piwo ze swoja zawartoscia moze "zabic" dobroczynne efekty "biegania"
Pewnie wiesz co mam na mysli.

Lubię się napić piwka w lecie od czasu do czasu (małe). Węglowodany z piwa uwzględniam - np. tego dnia nie zjem jabłka, śliwki czy innego owoca ;) Ogólnie co do alkoholu to lubię :) oczywiście w granicach zdrowego rozsądku np. bardzo lubimy z żoną napić się wieczorem kieliszek Metaxy lub Whisky z lodem. Pijemy tak od lat - właściwie to już nie pamiętam od kiedy ;)

Osobiscie z pelna premedytacja planuje zabawe w "lekkie upojenie alkoholowe" w celach "rozrywkowych"  8)
Jednak maniakalnie kontroluje "czestosc" i "ilosc" dlatego zdarza sie to 1-5 razy w roku i ilosc jest dopasowana do
maksymalnej przyjemnosci nigdy nie dochodzi do zatrucia(belkotanie, chwiejny chod, impotencja itp  :lol: )
Zawsze w doborowym sympatycznym towarzystwie. Zawsze mam duzo przyjemnosci po takim "podchmieleniu"  8)

Ja tego lata rĂłwnieĹź po "biegu" lubiłam sobie wypić małe piwko ,do tego zimne oczywiście  :) To była super przyjemność  :)
"Wynalazłam" na półkach sklepowych  piwo Miller -bardzo dobre jak na mĂłj gust,takie delikatne  :) .

PS.Ale nam się zaczęło pisać o alkoholu  :P

Jak miło, że grono biegaczy nam się powiększa. Dziękuję za zaproszenie na runwarsaw, ale nie lubię Warszawy i krótkich dystansów, choć na nich nigdy nie biegałem. Za dwa tygodnie startuję w maratonie i na nim się teraz koncentruję. Na super wynik nie liczę, a jedynie chcę dobiec bez kontuzji mięśni i przynajmniej zmieścić się w 5 godzinach. Będę biegł nową techniką w nowych butach Nike Free i to będzie dla mnie sprawdzian.
Dzisiaj po trzech dniach obolałych łydek, wybiegłem jeszcze przed świtem. Ledwo widziałem ścieżki w lesie. Już na wstępie po trzasku gałęzi wywnioskowałem, że spłoszyłem jakiegoś zwierza. Pewnie był to dzik. Potem w połowie spłoszyłem dwie sarny. Koncentrowałem się na technice, ale nie za bardzo mi to wychodziło. Mimo, że starałem się amortyzować każde zetknięcie stopy z ziemią, to i tak występowało lekkie tąpnięcie. Biegłem w zwykłych tenisówkach i muszę przyznać, że da się w nich biegać. Są jednak trochę toporne i aby nie obcierały mnie wierzchy, to sznurówki zawiązuję od drugiej dziurki licząc od czubka. Są wtedy luźniejsze przy zgięciu palców i poprawia wentylację. To już trzeci dzień jak w nich biegam i po 42557m jeszcze się nie rozpadły. To jest rodzaj testu, ale dzięki temu oszczędzam buty startowe, które teraz w porównaniu naprawdę wypadają dobrze. Po biegu odczuwał lekko obolałe łydki, ale nie już tak jak trzy dni temu. W sumie w tym tygodniu przebiegłem 57985m. Na przyszły tydzień planuję popracować nad szybkością, co wiąże się z wydolnością oddechową. W przeciwnym razie jak będę biec obecnym tempem, to przybiegnę ostatni albo wyślą ekipę poszukiwawczą.
Wygląda to tak, jakbym siebie torturował. Biegłem dzisiaj jednak z przyjemnością i mimo czasami obolałych mięśni nie przeszkadza to w normalnych funkcjonowaniu w ciągu dnia.

Daniel

Miło, Ĺźe moĹźna spotkać ludzi, ktĂłrzy mają podobne zwyczaje. Metaxa wieczorkiem jest super, na przemian z np. wytrawnym Julio Galio. W whisky jeszcze nie odnaleĹşliśmy swojego klimatu, ale jeszcze wszystko przed nami.Pozdrawiam. 

Różne testowaliśmy - Ballantines najbardziej przypadł nam do gustu jeżeli chodzi o stosunek ceny do smaku.
Julio Galio nie znam, ale zdążyłem już poczytać w necie :) Lubimy też tego typu wina. Fajną ofertę win mają w sieci Lidl - jak dla nas wystarczy ;)

Dzisiaj sobie zwyczajnie pobiegałem. Nic nie udowadniałem czy trenowałem. Tylko ja i Bóg.

Daniel

Bóg w rozumieniu szerszym jako harmonia przyrody, harmonia życia. Od czwartku nie biegam. Mam opuchnięte ścięgno Achillesa lewej nogi. Nie boli, ale lepiej będzie jak sobie odpuszczę skrajne przeciążenia.

Daniel

Leczę jeszcze kontuzję, ale tylko do jutra. Przeglądałem forum i zacytuję parę wypowiedzi Toana, które powinny się tu znaleźć. Warto to jeszcze raz przeczytać.

U mnie bez zmian, dycha co drugi dzień - czas 55 - 65 min. W zime przeniosę się na basen (jak zwykle).
Chyba na dniach twĂłj maraton?

Dzisiaj pobiegłem dość szybkim tempem, ale ścięgno mam teraz opuchnięte. Trochę się boję, że w sobotę mogę przez nie maratonu nie ukończyć. Planuję jeszcze w środę taki sam dystans pokonać (15km) i dwa dni pozostawiam na regenerację.

Daniel

Moja dobra rada, daj sobie luz do dnia biegu "REGENERACJA" (masowanie, oklady - na sciegno, itp) + aminokwasy plus wszystkie "niezbedniki biochemiczne".

Bede trzymal za ciebie kciuki, aby w trakcie biegu nie bylo kontuzji.  8)

Daniel nie forsuj się. Kondycji już nie poprawisz, a szkoda bys się nabawił kontuzji.
Trzymam kciuki :)

Daniel .Z tym ścięgnem to miałam tak: było opuchnięte ,bolało ,a ja i tak jeździłam.Po tygodniu takiego forsowania,nie dość ,że nie mogłam jeździć ,to jeszcze i chodzić.
Kuśtykałam ok. tyg. z zabandarzowaną nogą,smarowałam żelem na kontuzje i altacetem w żelu (chyba najbardziej mi pomógł) i przeszła opuchlizna i ból.
MoĹźe wyprĂłbuj tego altacetu.
Pozdrawiam i teĹź dolanczam się do trzymających kciuki  :) 
Edyta.

W bieganiu potrzeba rozwagi. W czasie biegu można się świetnie wyciszyć i wsłuchać w swój organizm. Przy jakimkolwiek bólu lub odczuwalnej dolegliwości należy bieg przerwać. Trzeba spokojnie dojść do domu i zrobić sobie solidną przerwę w bieganiu.
A zawsze należy pamiętać o dobrej rozgrzewce prezd biegiem. Tu nic nie można robić pochopnie bo to nic nie daje. Kontuzji nie można rozbiegać.
Pozdrawiam biegających, jesiennie i słonecznie pozdrawiam

Wczoraj spotkało nas (żona i Krzyś na rowerach) dwóch zawodowców (wiek - około dwudziestki) z klubu włocławskiego. Biegają treningowo trzy razy w tygodniu, 12 km w czasie 60-65 min. Dla porównania - ja w wieku lat..., biegam dla zdrowia - ostatnio 9,6 km zawsze poniżej 55 min.
Pytałem czy ktoś z klubu z Włocławka jedzie na maraton do Torunia?, ale odpowiedzieli, że nie!.  :(

Obyśmy (nie tylko biegający) lekką zimę mieli!.  :D

Zima powinna być jak się patrzy.Z 30-sto stopniowym mrozem i zaspami po pachy  :P

Tak jak planowałem, dzisiaj wybiegłem jeszcze przed świtem. Spłoszyłem sarnę, a potem dużego odyńca. Tempo takie jak w poniedziałek. Ścięgno odczuwam, ale da się wytrzymać. To był ostatni trening przed maratonem. W sobotę staję na starcie nawet jakbym miał ścięgno opuchnięte. Dziękuję wszystkim co trzymają za mnie kciuki. Chcę tylko ukończyć i zmieścić się w czasie 5 godzin. Tym razem będę więcej wody pić, bo poprzednio doprowadziłem organizm do odwodnienia. Przyczyniło się to pośrednio do kontuzji mięśni ud.

Daniel

Daniel  :D Jestes zacięty tak jak ja.Nawet z opuchniętymi ścięgnami jeĹşdziłam  :D ,no ale jak juz pisałam-potem chodzić nie mogłam ...
UwaĹźaj na siebie i na swoje ścięgna i...powodzenia!  :)

No.Dzisiaj dla Daniela szczegĂłlny dzień  :D Ciekawa jestem jak wypadnie?...  :)

Plan wykonany. Przebiegłem maraton poniżej 5 godzin i mięśnie oraz ścięgna mam całe. Bez kontuzji i drastycznego zmęczenia. Poza lekko obolałymi nogami z tendencją do skurczów, to nic mi nie dolega.
Spałem ze cztery godziny. Ostatni posiłek ok.godz.19 (cztery paluszki rybne, dwa pasterki cienkie szynki wędzonej, dwie papryczki z fetą). Potem samochodem ze 200 km, aby o 11 wystartować. Sądzę, że już w organizmie zamiast węglowodanów były już ketony. Buty Nike Free i technika biegu stosowna do nich. Niestety tylko do 2/3 maratonu, bo potem nabrzmiały mi łydki (pewnie zakwasy) i zmuszony byłem tak biegnąć aby jak najmniej je obciążać bojąc się skurczów. Nie chciałem ryzykować kontuzji. Końcówkę doczłapałem bez odbicia, co zdecydowanie obniżyło tempo. Jednak i tak udało mi się przybiec nieco poniżej 5 godzin. Piłem tylko wodę, ale niezbyt wiele. Było zimno i trochę zmarzłem. Chwilami padało, ale nie zbyt intensywnie. Startowało ze 300 zawodników, a miał to być kameralny maraton. Ale w zasadzie był, nie było gapiów na trasie, która biegła drogami leśnymi (bez większych wzniesień). Zadowolony jestem z rezultatów i mam wiele spostrzeżeń do przeanalizowania.
Drugie w życiu zawody sportowe i drugi medal za ukończenie maratonu. To wszystko w tym samym roku i tylko dzięki przejściu na Żywienie Optymalne.

Daniel

Daniel  :) .Jestem pełna podziwu dla Twoich osiągnięć!
Szczerze Ci gratuluję!
Edyta.

Brawo!!! :D

Ciesze sie, ze ty sie cieszysz. :D
Po analizie na pewno poprawisz kilka spraw i bedzie "optymalniej" 8)

Wow!!!
Gratulacje Daniel!!!
Naprawde doceniam ten wysiłek i cieszę się razem z Tobą :)

pozdro

Daniel!
przyłączam się do gratulacji i żałuję, że nie dojechałem do Torunia!  :?. Poznałbym Cię po Hyundaiu  :wink:
Szkoda, że nie dojechałem  :(

Trzeba było nie zahaczać o motele  :P

A Ty jak? UjeĹźdĹźasz jeszcze te rolery czy na łyĹźwy się juĹź przerzuciłaś?  ;)

Już się skończył dla mnie sezon rolerów.Czekam na śnieg ,może sprawię sobie narty,myslałam o łyżwach,ale nie ma tu lodowiska .Jedyna nadzieja w Tusku,że wybuduje mi lodowisko hehe  :D  .
Dla mnie teraz jest kiepska pogoda.Najgorsza taka 5-8 ^oC ,deszcz,wiatr ...do kitu  :? Łatwo o przeziębienie,nie mogłabym biegać w taką pogodę ,tak jak Wy -juĹź prĂłbowałam  :)

Hmm... no fakt - najbliżej to masz Bytom albo Tychy ale to i tak daleko. Raz czy dwa można pojechać ale co weekend to chyba nie warto. Na każdym lodowisku jest wpożyczalnia jakby co ;) W sumie samemu nie polecam (nuda i jazda w kółko) ale z dzieciakami niezła zabawa i kuuuuupa śmiechu :)
Z nartami się wstrzymaj w tym sezonie - najpierw wypożyczaj różne modele (jest tego mnóstwo) i zobacz co Ci przypasuje.
Sprzęt to niemały wydatek - nie warto kupować tego z niĹźszej półki! Ale to i tak nie jest kasa - kasa to wyjazdy :? 

No. Drogi sport.NIe da się ukryć,dlatego wolałabym łyĹźwy,ale problem z tym lodowiskiem  :?
Jak nie wypalą narty i łyĹźwy,to zostają sanki i takie plastikowe "dupoloty" (tak wszystkie dzieciaki na to mĂłwią przynajmniej) do zjeĹźdĹźania po okolicznych gĂłrkach  :)
Zobaczymy jak to wszystko będzie,mam tylko nadzieję ,że śnieg będzie,bo nie lubię takiej pluchy jak w zeszłym roku była.

Poprzedni sezon to totalna poraĹźka :(
Byłem wszystkiego ze cztery, pięć razy?  :?
Zobaczymy jak będzie :)

Dziękuję wszystkim za gratulacje. Wynik był dobry, ale dla żółwi. Jednak chodzi tu o przełamania własnych ograniczeń fizyczno-psychicznych, a nie o wynik klasyfikacyjny.
W poniedziałek już prawie zapomniałem, że przebiegłem maraton. Nastała tylko taka próżnia, bo plan się skończył, a nowego nie ma.

Daniel

Chciałabym takim " żółwim" tempem przebiegnąć taki dlugi odcinek drogi  :)

Wszystko przed Tobą. W którymś momencie życia (bez względu na wiek) możesz sobie wyznaczyć taki cel i z pewnością go osiągniesz.

Może przyjdzie taki dzień...
Jesli chodzi o bieganie ,to musiałabym zaczynac od poczatku,"malutkimi kroczkami",a tak jest mi trudno,bo chciałabym wszystko od razu i zawsze wszystko psuję.
U mnie jest taki problem zlozony,bo jesli chodzi o wytrzymałość -to jest ok.-mogłabym przebiec dłuższy odcinek drogi,bo nie męczę się szybko,ale jest druga strona medalu,która jest dla mnie przeszkodą.

Tą przeszkodą to pewnie stawy lub ścięgna. One najdłużej się regenerują.
Będę musiał nad swoimi popracować, aby je wzmocnić. One jednak nie lubią gwałtownych obciążeń. Trzeba stopniowo je obciążać, a na efekty czeka się bardzo długo.

Daniel teraz bieganie:
dla najlepszego zdrowia i dlugiego zycia, aby Twoja rodzinka mogla sie cieszyc
z twojej obecnosci jak najdluzej. (chyba ze jestes nieznosny)  :D

Wilka ciągnie do lasu, a mnie do biegania. Minął już tydzień i zaczyna mi czegoś brakować. Po maratonie ma się lekkie obrzydzenie do biegania, ale tak samo jest jak się człowiek przeje, to nie może patrzeć na jedzenie. Czyli normalny odruch. Po zmianie czasu, to 6 będzie znów jasno i będę mógł wybiec na swoją trasę. Jeszcze ma się ocieplić, to taki rekreacyjny bieg dobrze mi zrobi.

Daniel

hehe . Dobrze ,Ĺźe biegasz.Zobaczysz jak zimą się fajowo biega,szczegĂłlnie o zmierzchu,gdy pada śnieg, a w lesie,to jak w krainie z bajki  :)
Zobaczysz jak pięknie!

Czy juĹź nikt nie biega?

Czym szybciej biegam tym szybciej dobiegam  :mrgreen: ale odkrywcze co? ;) (dzisiaj 53min 10km - dla mnie to szybko)
A zaleĹźne to jest od tego co mi gra w uszach podczas biegu  :)
Dziś przygrywali Queeni na płycie Jazz :) Yes, yes, yes - na "Don't Stop Me Now" odleciałem osiągając błogi stan betaoksydacji ;)
Freddie!!! Tak bardzo chciałem być na Twoim koncercie! A Ty co? Tak poprostu....:(

AĹź mi się coś zrobiło  :) Bardzo ich lubię....

Blackend biegasz szybciej ode mnie. Chciałbym tak szybko, ale jakoś nie mogę.

Daniel

Daniel co Ty mĂłwisz  :oops:
A mi sie wydaje, że ciągne jak zółw - wyprzedzają mnie w każdym badź razie, a może biegną na krótszych dystansach?

Jakbyś przebiegł maraton w tym tempie, to miałbyś czas 3:43. Nie osiągalny dla mnie.

Daniel

10 to nie to samo co maraton. Przebiec cztery razy ten sam dystans? Brrrr aż mnie zmroziło ;)

Przybiegasz bardzo wyczerpany, czy masz jeszcze zapas energii?

No nie powiem że po biegu jestem rześki jak poranna rosa ;)
tak z piątke jeszcze dał bym radę ale to był by rzut na taśmę :)

To dorzuć jeszcze piątkę i wystartuj w półmaratonie.

A wiesz, że chodzi mi to po głowie :)
Myślałem o jesieni przyszłego roku.

Nie przesadzaj, na wiosnę możemy się spotkać np. w Toruniu.

Jak tylko poczuje, że dam radę to z przyjemnością Daniel spotkam się z Tobą.
Jesień bardziej pewna - tak z rok potrzebuję jednak aby nabrać kondycji.
Co to za impreza w tym Toruniu? Uliczny czy leśny?

Na wiosnę jest uliczny. W Toruniu odbywają się trzy maratony w roku. Jest jeszcze w grudniu Półmaraton Św. Mikołaja.

O'k pilnuj terminu. Jak tylko poczuje się na siłach przebiec półmaraton przyjedziemy całą rodzinką ;)
Na jesień to raczej na pewno.

Nie wiem tylko czy do jesieni mi się nie znudzi bieganie. W końcu w poprzednim wcieleniu wcale nie biegałem. Ale myślę, że głównym składnikiem ŻO jest właśnie aktywność fizyczna. Co niektórzy o tym nie wiedzą. Nie zamierzam odchodzić od ŻO i pewnie dalej będę biegać.

Daniel

Ja też wcześniej nie biegałem :)
Na zimę na pewno się przeniosę na basen + obowiązkowo narty albo najpierw narty, a po nartach basen :)
Chyba, że będzie tak zdechle jak poprzedniego sezonu - to wtedy pobiegam.
Jeżeli zima będzie ostra to pewnie będę głodny biegania na wiosnę.
Zobaczymy jak będzie.

Czy w bieganiu mozna znaleźć cos nudnego?  :) No co Ty? Odpowiedz sobie na pytanie: "Jak się czuję podczas biegania" ?  :)

Ale można się przerzucić na pływanie, jazdę na rolkach, czy sporty siłowe. Ostatecznie można ograniczyć się do robienia przysiadów. Tak ze 600 na raz. Chodzi przecież tylko o aktywność fizyczną.

O aktywność fizyczną .Tak. Ale ta aktywność fizyczna przyczynia się do wspaniałego samopoczucia i pod względem fizycznym i psychicznym  :) .
Odpowiedz sobie na pytanie,czy się zmienileś od tamtego okresu,kiedy jeszcze nie uprawiałeś sportu? Jak wyglądało Twoje życie w tamtym okresie,a jak teraz?

Można się przerzucić na rolki  :) Pewnie. Nawet zachęcam .Również wspaniały sposób poprawę samopoczucia  :) .Od czasu do czasu można sobie pozmieniać ...

A nie lepiej polaczyc przyjemne z poĹźytecznym np zostac kurierem albo listonoszem hehehe  :D :lol: :lol:

Dobre ;P


P.S.
Siedzi smutny Listonosz przed klatką wieżowca, podchodzi do nie go mały chłopczyk i pyta co się stało ?? on odpowiada że ma telegram do doręczenia na 10 piętro a winda zepsuta :( na co chłopiec: to niech pan wyśle Pocztą !! ;)

u nas wlasnie poszukuja listonoszy,do rozwozenia doreczen ......... rowerami :)

Zastanawiam sie kto dziś listy pisze? hehe.
Listonosz powinien zmienić nazwe na "reklamonosz" albo "rachunkonosz" hehe

A ja dostaję rachunki za telefon z wielką blachą, aby przesyłki były cięższe niż ustawa "O ochronie monopolu PP" przewiduje!. Za te "blachy" to powinny płacić te p-osły, co wprowadzali ustawę!.

Naturalnym sposobem ruchu (przemieszczania się) dla człowieka (mężczyzny) był bieg (w zasadzie trucht, czyli coś pośredniego między stępem (marszem), a kłusem (szybkim biegiem), a nie pływanie, czy latanie, ani jazda na rolkach, rowarze, motorze, samochodem... czy inna teleportacja  :wink:

PS
Dla człowieka (kobiety) bardziej naturalnym ruchem był chód z ciężarem na jednym z bioder (czasem na obu) i zdobienie jaskini :wink: , ale w dzisiejszych czasach się wszystko miesza...

Toan fantazjujesz  :D .To moĹźe przeniesmy się do epoki kamienia łupanego.Porzućmy cały dorobek cywilizacji  :)
Zrezygnuj z samochodu na rzecz truchtu ,z kuchenki gazowej , czy elektrycznej na rzecz ogniska itp.  :)

Jaki jest powód dla którego miałbym rezygnować z samochodu na rzecz truchtu... ...na rzecz ogniska?.
Dziś nie biega się za jedzeniem,...    ...nie zadymia się domostwa przy pieczeniu mięsa no chyba, że ktoś lubi!.
Ja lubię i truchtać i jeździć samochodem, lubię i elektryczny piekarnik i ruszt, lubię wiele rzeczy z przeszłości i teraźniejszości, które sprawiają radość życia "tu i teraz"  :wink: :mrgreen:
Przez to mogę więcej zrobić dla siebie... 8)

Zdrowie? hehe

Zgodnie z planem dzisiaj z rana przebiegłem swoją trasę leśną 15 kilometrową. Był to już bieg dla zdrowia, a nie dla wyników. Jednak dobrze się tak zmęczyć i spocić. Przy tym spalić wszystkie śmieci w organizmie, tak jak to pisze Toan. Bieg mi najbardziej odpowiada i nie zmienię go na inną dyscyplinę. Chociaż jeździłem już rowerem i pływałem, a nawet jeździłem na rolkach.

Daniel

A ja dziś się teĹź trochę przebiegłam  :) .Byłam dosyć mocno zmobilizowana,więc nie zwracałam uwagi na jakieś "wstrząsy" hehe
Doszłam do wniosku,że smialo mogę rozpocząć marszobiegi.Ale zaraz dopadła mnie myśl,że zawsze robię na odwrót-niektórzy zimą przestają biegać,a ja zaczynam hehe.

jedno nie wyklucza drugiego. można biegać, jeździć na rowerze, chodzić po górach, pływać, grać w tenisa :)
trzeba się ruszać. moja córa woli pływać i fajnie, a ja się cieszę, że jej się chce i nie muszę jej namawiać :)

Widze Daniel, ze ewolucja ciebie dopadla.  :D 8)

Ale jak to mowia lepiej pozno ............ 8)

Ma to jednak jeden wielki minus dla ciebie - oddala od spotkania z twoim Bogiem. 8)
bo bieg "dla wynikow" przyblizal.  8)

Jednak sie zastanow, czy to dobra droga dla ciebie? :D 8)

Jedną z reakcji organizmu na wysiłek fizyczny są zmiany w ilości i składzie białych ciałek krwi. Zaobserwowano, że podczas wysiłku fizycznego o umiarkowanej intensywności następuje wzrost ilości limfocytów, neutrofilów i komórek naturalnych niszczycieli. Przy nadmiernym wysiłku następuje ich zmniejszenie.

Każdy organizm dąży do homeostazy. Homeostaza to stałość warunków w jakich dany organizm funkcjonuje. Na stałość warunków funkcjonowania organizmu mają wpływ warunki zewnętrzne (temperatura, wilgotność i skład powietrza, odżywianie, wysiłek fizyczny i wiele innych), a także uwarunkowania wewnętrzne, głównie geny - a ściślej szlaki metaboliczne w nich "zapisane" pozwalające na utrzymanie stałej temperatury, stężenia osmotycznego płynów ustrojowych czyli stałości regulacji humoralnej i wielu innych.
Gdy zapewnia się danemu organizmowi stałość warunków (homeostazy i wewnętrznej, i zewnętrznej) organizm ma szansę na funkcjonowanie poprawne, czyli osiąga stan pełnej zdolności do utrzymania równowagi między organizmem, a środowiskiem zewnętrznym i do adaptacji do zmiennych środowiska wewnętrznego i zewnętrznego w zakresie pozwalającym na tę adaptację - czyli ZDROWIE, określane dodatkowo u człowieka przez WHO, jako stan "błogostanu" :wink: niezależny od wyników analizy laboratoryjnej!, z wyłączeniem sztucznego poprawiania nastroju osobniczego np: narkotykami, alkoholem lub innymi metodani wpływającymi na psychikę, czyli elementu homeostazy mózgu.
Nauką zajmującą się problematyką zdrowia jest higiena - przeciwieństwo medycyny  :?
Stąd wniosek: aby nie trafić w "łapska" medycyny, należy poznać zasady higieny.
c.d.n.

te kochane ciezary moglabym nosic przez cale zycie,tylko one tak szybko wyrastaja :lol: :lol:

Jaki problem? Jeden "ciężar" wyrośnie,to postarać się o następny  :P  :D

Ale ile radości przy tym dają, zawłaszcza dziadkom, gdy obserwują, jak własna ćwierć się połączyła z właściwą ćwiercią puli genów :D. Pozostaje tylko najtrudniejsze - czuwanie nad nauką myślenia  8). Dziadkowie mogą (powinni) odegrać w tym procesie kluczową rolę, bo wnuki ponoć się kocha bardziej niż własne dzieci? :shock:.

no tak,jezeli ma sie tych dziadkow w poblizu,
moje przebywaja z nimi tylko 2,3 razy w roku za to b. intensywnie,
jednak zbyt malo,ja nad tym ubolewam a widze,ze i one ciagle tesknia,
dziadkowie tez juz po 70 lat maja,sa schorowani i miazdzycowi :? :( :)

Czy to rĂłwnieĹź juĹź trzeba podciągnąć pod regułę?       

No tego nie wiem z własnego doświadczenia, bo nie jestem jeszcze dziadkiem  :roll:, ale tak mawiają.
Z własnego doświadczenia zaobserwowałem, że jak chcę "znaleźć" Tatę, to najszybciej przez syna mi się to udaje :D. Jakoś tak razem wszędzie chadzają :shock: - jak są razem. A jak coś chcę "nagrać" na www.dr-k.pl - to muszę sam jechć do Ciechocinka  :(
Z "osłupieniem" zaobserwowałem wielokrotnie, że Dr Kwaśniewski potrafi "opuścić" nawet najważniejszych gości przyjmowanych we włanym domu - podążając za wnukiem!. Wcześniej (gdy nie było wnuka) się to nigdy nie zdarzało  :?. Chyba fajnie jest być Dziadkiem!

Znam takie przysłowie :" Zawsze bliĹźsza koszula ciału" i to teĹź nie jest regułą  :)
Róşni są ludzie  :)

Wczoraj sobie troszkę pobiegałam znów (taki marszobieg) ,wyszło prawie 5km. i dziś bolą mnie nogi.
Zaskoczyło mnie to ,jak różne partie mięśni pracują podczas biegu i podczas jazdy na rolkach,bo bola mnie nogi w zupełnie innych miejscach.
Stawy skokowe mnie w sumie nie bolą i ścięgna Achillesa,bo najprawdopodobniej roztrenowałam je sobie już.
MoĹźe się jakoś zmobilizuje do ćwiczeń,bo chciałabym kiedyś teĹź wystartować w takim półmaratonie  :)

Elmo, z calego serca gratuluje  8)
Tylko nie przesadzaj!!!!, jak boli to zmniejsz dystans i jeden dzien przerwy.  :D

Nie powielaj  bledow Damiana.  :shock: :D

Dzięki  :) Takie słowa teĹź są dopingiem!  :)
No ,na szarżowanie,to raczej pozwolić sobie nie mogę,tylko muszę pilnować tej granicy,bo łatwo ją jest przekroczyć...

Piszemy o bieganiu,pływaniu,jeĹşdzie na rolkach,a przecieĹź świetnie na samopoczucie wpływa rĂłwnieĹź ...taniec!  :D
MoĹźna sobie zamiast biegać w mrĂłz ,śniezycę(gdy ktos nie lubi)  po rostu potańczyć,nie?  :)

Stwierdziłam,Ĺźe lepiej nie brać ze sobą Ĺźadnych stoperĂłw i zegarkĂłw w trakcie biegania,jesli chce się biegać rekreacyjnie  :)
W przeciwnym razie człowiek się ściga sam ze sobą.Sam się napędza,chce żeby było szybciej niz poprzednim razem .To taka "samorywalizacja" .
W sumie nie wiem, czy dobra, czy zła...

Ja kiedyś odlatywałam przy tym:
http://pl.youtube.com/watch?v=A3deToKl_Dg

ale to było dawno temu   :( ....

Dzisiaj tez mozesz odleciec: 8)

http://moto.allegro.pl/item262659770_samolot_ultralekki_qualt_200.html

Polecam ten model (ekonomiczny) :D

No raczej nie zabardzo mogę  :P
Za te pieniądze ,wolałabym sobie konia wyścigowego kupić  :idea: 

he, he teĹź fajny kawałek - no niestety czas płynie nieubłaganie  :?
do zobaczenia na półmaratonie? :)

Ĺťywię taką nadzieję  :D

hehehe  :D :D :lol: no chyba ze na rolkach :lol:

Nie doceniasz moich moĹźliwosci ...lutonn  :P

Blackend,posłuchaj sobie jeszcze tego  :) Zarąbiście się przy tym jeĹşdziło na rolkach...aĹź się w końcu wywaliłam...przyczyną tego było pewnie zbyt głośne słuchanie muzyki, no i uwaga skupiona na muzyce  :)

http://pl.youtube.com/watch?v=aIn2wiiEoeg

Noo fajne :) ale to nie moje klimaty choć też posłucham.
Wychowywałem się na tym http://pl.youtube.com/watch?v=TehFZ38kt6o
a teraz kiedy jestem trochę starszy ;) też lubię whiskey, którą niniejszym popijam :)

        o masz racje,wlasnie przetanczylam cala  noc,tylko tego koniaku bylo za duuuuuuuuuuuzo 8)

Blackend  :) .Oczywiście znam tą piosenkę.W sumie to siedzę w starych zespołach  :) Chyba nie ma czegoś, czego bym nie znała z końca lat 60-tych,70-tych i 80-tych(choć 80-tych juĹź tylko wybrane),90-tych bardzo rzadko,a juĹź w tym dziesięcioleciu kompletnie nic mnie nie pociąga.
A moja cĂłrki zamiast nucić coś nowoczesnego,to nucą piosenki Bee Gees'Ăłw ,a  mnie jest bardzo miło  :)


Kodar  :) Ja teĹź lubię sobię potańczyć  8)

Przy tym to dopiero dreszcz emocji człowieka przechodzi !

http://pl.youtube.com/watch?v=ZR2KkA1JlFs

http://pl.youtube.com/watch?v=j7xz1nos-xc

Przy intensywności 50% maksymalnego poboru tlenu następuje wzrost wydzielania noradrenaliny, a przy obciążeniu na poziomie 70% - adrenaliny. Po zakończeniu wysiłku adrenalina po kilku minutach wraca do poziomu wyjściowego, noradrenalina zaś utrzymuje się na podwyższonym poziomie jeszcze przez kilka godzin.

Hmm jestem tu nowy i troche inne "rzeczy" mnie kreca jednak jest wspolny mianownik jakim jest sport i po czesci zywienie.

Jestem na tzw. Low-Carb'ie od ok miesiaca przy tym trenuje kolarstwo.
Przy 3h treningu o sporej intensywnosci jechanie na sucho to sredni sposob, a zjedzenie czegos nie odpowiedniego konczy sie zle.
Dzisiaj w polowe treningu zjadlem chalwe i praktycznie "umarlem"
Z tego rodzi sie pytanie  jak Optymalni radza sobie z odzywianiem podczas treningu?
Moze sa jakies batoniki o duzej zawartosci tluszczu?

Nie musisz jadać tłuszczów przed czy w czasie treningu. Tego przeciętny człowiek ma spory zapas i starczy na 30 maratonów. Ale z tego co piszesz, to w większości używasz szybkich włókien mięśniowych, a one oparte są na procesach glikolitycznych. (węglowodany). Dlatego po wyczerpaniu ich zapasów następuje gwałtowne załamanie wydolności. Aby mieć w mięśniach przewagę wolnych włókien (nawet do 80%), to trzeba długotrwałego treningu i to będąc na prawdziwej DO. Jednak wolne włókna potrzebują dużo tlenu i tu się zaczyna problem z wydolnością oddechową.

Trenuje juz jakis czas ale w poszukiwaniu na rozwiazanie problemu "braku mocy" podczas startow, poprawy parametrow wydolnosciowych itp. poszedlem w strone zmiany diety.
Dzisiaj po ok 3 tygodniach na "low-carbie" gdzie proporcje BTW wypadaja sie w okolicach 1.2/3.5/0.3 do 1.5/4/0.6 postanowilem zrobic mocniejszy "test" i w polowie trasy "odcielo mnie"
Nastapilo to po zjedzieniu w przerwie owej chalwy (gdzie BTW to 8/35/57) dlatego wydaje mi sie ze to po cukrach w tym zawartych i z tego zrodzilo sie moje pytanie.

W czasie treningu czy zawodów wcale się nie powinno jeść. Nie należy zmuszać przewodu pokarmowego do pracy. Nie dziwię się, że "odcięło cię". Należy uzupełniać wodę. Fachowcy od sportu zalecają węglowodany. Jestem temu przeciwny i bez nich maraton dwa razy przebiegłem.

Efekt Bohra wspomaga oddawanie tlenu w tkankach

Duński filozof - Christian Bohr wykazał, że wzrost zakwaszenia (obniżenie pH) jest czynnikiem przyspieszającym oddawanie tlenu. Dzieje się tak w tkankach, w których jest produkowany np. kwas mlekowy. Tak zwany efekt Bohra jest szczególnie widoczny podczas wysiłku fizycznego, gdyż występują wówczas warunki sprzyjające pobieraniu tlenu przez tkanki, a mianowicie obniżenie pH oraz podwyższona temperatura i zwiększone stężenie dwutlenku węgla

Mozna prosic szerzej nt wspomnianego efektu Bohra?
Nie jestem mocny w takich tematach.
Jak to odnosi sie do diety niskoweglowodanowej? Z tego co czytalem zakwaszenie na tluszczu ma byc mniejsze niz na ww.
Trening na tluszczu jest wobec tego uposledzony?

Tu chodzi o to jak zwiększyć wydolność oddechową. Przy tej samej ilości tlenu dostarczonego przez krew do mięśni, to przy wzroście stężenia dwutlenku węgla mięśnie więcej tego tlenu są w stanie przyjąć. A tym samym zwiększają się moĹźliwości mięśni typu I czyli wolnych. Myślę, Ĺźe u kolarzy ten typ mięśni jest najbardziej pożądany.  U maratończykĂłw w łydkach jest ich nawet do 93-99%.
Ponadto mięśnie te są najbardziej ekonomiczne w produkcji ATP, gdyż najwięcej utleniaj się w nich tłuszczy.

U mnie teraz zacina śnieg z deszczem (tzn. nie w domu,tylko na dworze) ,jest bardzo mokro i wietrznie.Ciekawa jestem ,kto by w taką pogodę poszedł pobiegać z własnego wyboru....
W ubiegłą niedzielę byłam z rodziną w lesie na spacerze.Było wilgotno,po deszczu.Biegacze,którzy biegają po tych śliskich leśnych dróżkach muszą być bardzo ostrożni...tak myslę,bo nie trudno o kontuzje...

Wczoraj biegałem po lesie. Było tak samo zimno, a miejscami szron. Tyle tylko, że nie padało. Na liściach można się rzeczywiście pośliznąć, albo potknąć o konar przykryty liśćmi. Jak się dostosuje ubiór do warunków atmosferycznych, to nie jest tak źle.

Las jest bardzo ciekawym miejscem do spedzania wolnego czasu i to niezaleznie od pory roku...Zawsze zachowuje pewnego rodzaju urok.
Ostatnio widziałam mnóstwo intensywnie czerwonych muchomowów-wyglądały bardzo malowniczo . Ciekawe jaki natura miała w tym "interes",aby je takimi stworzyć ? ...

Muchomory to zostawmy w spokoju na tym wątku, chyba że zaczną biegać. Natomiast problem dla biegaczy jest z psami. Jak się mija takiego szczekającego, który zachodzi od tyłu, to nigdy nie wiadomo co uczyni. Trzeba brać pod uwagę to najgorsze, że ugryzie w łydkę. Spowalnia to bieg, ale cóż lepiej wolniej niż z dziurą w nodze.

Z tymi psami podczas biegu ,czy innego sposobu przemieszczania się to faktycznie jest nie ciekawie.
Też musiałam kilka razy spowalniać lub zatrzymywac się całkowicie,bo bałam się ,że pies mnie dopadnie i ugryzie-to jedno,a drugie to to,że kiepsko by było gdyby taki pies wpadł mi pod nogi w trakcie jazdy.

Następny problem z psami, to g... Biegniesz sobie po liściach, a pod spodem jest mina poślizgowa. Jak się nie wyłożysz, to ewentualnie będziesz tylko śmierdział.
W lesie to jeszcze mogę to ścierpieć, bo mogą to być odchody wilka. Natomiast po chodnikach w mieście wilki nie chodzą.

Biorąc pod uwagę odchody wilka czy psa(wdepniecie) ,na pierwszy rzut oka ,nie powinno być żadnej różnicy,a jednak jest.
Kupy wilka czy innego zwierzaka dzikiego bierzemy jako coś naturalnego i nie wzbudza,to w nas jakiegos wyjątkowego obrzydzenia.
Natomiast jesli bierzemy pod uwagę kupy psie,to ma się wrażenie ,jakby to nasrał za przeproszeniem człowiek,bo kto w końcu wyprowadza te psy? I kto je uczy takiego zachowania?

No tak, z biegania przeszliśmy na kulturę. Są jednak pozytywne aspekty związane z psami. Gdy ma się takiego, to wymusza on do opuszczenia fotela z przed telewizora. A jak się już wyjdzie na świeże powietrze, to jest szansa na spacer, a to już jest krok do biegania. Gdy już się zacznie biegać to szybko docenimy, że pies ma więcej ruchu i nie jest taki gruby. Nie mówiąc już o nas.

...który lubi ruch hehe.Znam psy sąsiadów,którym się nie chce grzebnąć nogą,jakieś leniwe te psy hehe.

Jak już jest stary, to robi się leniwy. Mój pies już ze mną nie biega. Nie wytrzymuje mojego tempa. Wracał tak padnięty, że sobie odpuścił. Gdy wychodzę, to nawet ze swojego legowiska nie wstaje.

Rozumiem,że starym psom nie chce się brykać.Ale psy,o których piszę są w "średnim wieku" .
Sąsiadki pies,wyjdzie przed blok,siądzie na ławce i ruszyć się nie chce.Pilnuje bloku hehe

Psy chorują na te same choroby, co ich właściciele. Czyli trochę w tym prawdy, że pies upodabnia się do swojego pana, czy odwrotnie.

ale przeciez  najpierw wybiera wlasciciel,wedle swego gustu i......wygladu,
a ze choruja na te same choroby???,
musza,bo  jedza tak  samo,
gdy wlasciciel zyje dlugo i cieszy sie zdrowiem, to i dobrze  ma sie jego pupilek :)

100% racja, oj!! twojsza jest taka jak mojsza racja 8) 8)

To nie jest regułą.Chyba nic nie jest regułą.
Nie prawdą jest,Ĺźe jesli ktoś (człowiek czy pies) je to samo co druga osoba  ,to musi zachorować na te same choroby.
Może zachorować,może zachorować na inne choroby ,a może w ogóle nie chorować.

I nikt nic nie musi.Nikt ,kto je w sposĂłb identyczny co inna osoba,nie musi chorowac na te same choroby,bo  nie ma ludzi identycznych,a tymbardziej psĂłw o takim samym kodzie genetycznym co człowiek,takze nie ma mowy o Ĺźadnym "musieniu".

Na nasze zdrowie (tu i teraz) oprócz odżywiania,wpływa to co dostaliśmy po przodkach.
Jeśli dostaliśmy "coś konkretnego" ,to możemy liczyć,na ochronę ze strony naszej "armii" i prędzej nas meteoryt przygniecie niż jakaś choroba ,a jesli dostalismy bubla,no to wybaczcie,ale z kamizelki futra się nie uszyje...

Ja miałam takiego psa tzn suczkę co nie chciała biegac. Przed pracą wychodziłam nieraz wcześniej aby sobie pobiegała, a tu nic od razu klap pod ławkę  :D
Może to suczki są takie. Bo puźniej dałam ją na wieś do rodziców, nigdy nie odchodziła od domu mimo, że nieraz brama była otwarta.
A co do biegania to może niedługo będzie trzeba odkurzyc łyżwy.

Tak samo ,jak nie jest regułą to,że osoby odzywiające sie w sposób absolutnie optymalny ,codziennie uprawiają sport,są aktywni fizycznie.
Wiele osób z tego grona, aktywności fizycznej ,jako czynnika mającego znaczny wpływ na zdrowie,nie bierze pod uwagę.

U mnie  wczoraj padal grad, lubie grad. To takie dziwne, swieci slonce i spadaja kulki lodu.
pozdr
maf

1000% racja, oj!! twojsza jest taka jak mojsza racja 8) 8)

czy to nowa polszczyzna,grizzly :lol:

Maf. Dobrze,że się dziwisz  :) .Gdzieś słyszałam,czy czytałam (nie pamietam),że ten kto przestaje się dziwić,tez zaczyna się starzeć...(czy coś w tym sensie) .
U mnie dzić zacina,ale nie snieg (tak jak wczoraj) tylko deszcz i to porządnie.
Ludzie!Co za pogoda!!!Co tu robić w takie coś???

Rano jeszcze nie padało i pobiegałem po lesie. Ubrałem kamizelkę nie przepuszczającą wiatru i spociłem się za bardzo. Nie nadaje się do biegania.

Ogladac filmy w HD w swoim prywatnym HT na ekranie o szerokosci 3 metrow
z projektora  Sim2 HT5000.  :D 8)

http://www.projectorcentral.com/SIM2_Multimedia-HT5000.htm

Obraz z niego po prostu wciaga!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  :D 8)

Nie chce mi się oglądać filmĂłw. Chyba,Ĺźe coś naprawdę  bardzo ciekawego leci,to tak  :) Jest kilka takich filmĂłw,ktĂłre oglądam po kilka razy i nie nudza mi się...
A z resztą,chyba przychodzi znów okres,kiedy biorę sie za malowanie,bo zaczynam odczuwać ochotę,a mam coś do dokończenia z zeszłej zimy hehe

Uwielbiam filmy w domowym kinie oraz gry komputerowe.

Malowanie to rowniez wielka frajda.
Przyjemniej jest malowac razem z innymi osobami "warsztaty" Ech!!! niezapomniane wrazenia 8)

"Najsampierw trza węgli nieco z pieca naskrobać i utrzeć z rzadkim kocim sadłem.
Tegdy trza se wziuńć kłaki z końskiego chwosta dwa,
zasiąść blisko okna i według własnego konceptu pokrasić..."  :D 8)

Może byłeś za grubo ubrany pod tą kamizelką? Ale w sumie teraz ,to nie wiadomo jak się ubierać,a tymbardziej do biegu.
Kiedyś tu pisałam ,Ĺźe teĹź miałam taką kurtkę,do biegania,nie przepuszczającą wiatru.W sumie dobra była,bo nie mokłam,ale się pociłam.No cóş ,nie ma rzeczy doskonałych  :)
Teraz jak patrzę za okno,to za nic w świecie z własnego wyboru nie pobiegłabym ani 10m.Leje deszcz i nie dość ,leje ,to jeszcze taki wiatr,że parasol mi połamał (może miałam kiepski parasol...).Zacina jak jasny gwint...

Do biegu najlepiej w tkaniny syntetyczne gdzie woda i para moze "przeplywac".
najlepiej za 3 warstwy cienkie "na cebulke"

Bawelna na deszcze odpada zupelnie.

Po biegu szybko do cieplego i ubrac suche zeczy.
(w czasie biegu ogrzewanie mamy za darmo wlasne - termogeneza) :D

Jak sobie pada spokojnie ,bez wiatru,to nie widze problemu w bieganiu,ale tak jak jest teraz, u mnie za oknem,to nawet te tkaniny syntentyczne nie pomogą  :D
Gdyby teraz się ktos skusił do biegania po lesie,to z duzym prawdopodobieństwem mógbły oberwać gałęzią po głowie.

W taką pogodę,to najlepiej wleźć do wanny i grzać kości  :D

Tak jak niema deszczu to ubranie i "zachowanie" jest inne(biegacza) :D

Jednak jesli ktos ma program "leczniczy" np. to musi byc konsekwentny
i biegac "po deszczu" rowniez.

Nie wspominam o zawodowcach bo to ludzie "przegrani na starcie"
jesli chodzi o zdrowie i dlugosc/jakosc zycia, to tacy dzisiejszy "gladiatorzy"

Tak sobie pomyslalem o Damianie i o jego "motywacjach" do maratonu. :D 8)

Pozwolilem sobie kilka razy na krytyke Damiana.
Damian co prawda nie jest w "ciemie bity" i fizjologie wysilku "studiuje"
wylizujac kontuzje po jego ostatnim maratonie. :D 8) 8)

Kontuzja Damiana pewnie jest tak dokuczliwa, ze nawet "siac, siac, siac"
mu sie odechciewa w temacie "mitologii" :D :D 8) 8)

Oberwanie konarem drzewa w "łeb" nazywasz programem "leczniczym"?  :D

PS.Kiedy do Was dotrze,Ĺźe Daniel ,to Daniel,a nie Dawid,czy Damian?  :)

Dzisiaj sobie pobiegałem. Pogoda jak na końcówkę sezonu narciarskiego na Pilsku, tylko gogli nie miałem :)
Czas taki sobie (1h 3m) zacinało często w oczy  :lol:
W sumie jest fajnie bo pusto. Co do ubioru - tylko bielizna 100% syntetyczna. Ja miałem na sobie podkoszulkę z długim rękawem i wiatrówkę - było w sam raz.
Coś zaczynam znowu czuć kolana  :? moĹźe buty?

Ja tak specjalnie :D Wiesz na pewno, ze "szatan" ma rogi tak jak daniel,
dlatego aby bylo blizej "BOGA" napisalem Damian :D 8)

Podziwiam Cię ,bo chyba pogoda w Twoim mieście nie róşni się wiele od pogody w moim  :)

Czy ktoś jeszcze z Was biega w taką "piękną" pogodę?

Dzisiaj pewnie mi wypadnie w deszczu, ale co tam buty mi juĹź wyschły  :lol:

"Nie ma, Ĺźe boli"!. Dla mnie, przy bieganiu, komfort termiczny występuje przy temperaturze powietrza miedzy 5 a 8⁰C. To najlepsze dni do "bicia rekordĂłw" :D. A, Ĺźe kropi... - po biegu - gorąca kompiel i juĹź... :wink:

I "gorący kubek" wywaru z kości ;)

Owiń nogi folią i po kłopocie  :mrgreen:
Toan,chyba mieszkasz w tej części Polski,gdzie wiatr nie wieje  :P ,u mnie jest masakra .Własnie wrĂłciłam ze sklepu i widziałam jak takiej pani wiatr kapelusz porwał i wpadł do kałuĹźy hehe ,mnie połamał drugi parasol  .Widzę ,Ĺźe teraz ludzie częściej chodzą w tych pelerynach p/deszczowych ,bo parasole w czasie takiego deszczu z wiatram się nie sprawdzają...patrzę na to wszystko i myślę,Ĺźe to jakieś anomalie pogodowe (chodzi mi o ten wicher)...

U mnie nie wiało, ale padał deszcz. Jak wybiegałem taki "kapuśniaczek", ale w połowie trasy już mocniej. Dziś ubrałem stój dla biegaczy ale i tak byłem mokry. Zdziwiłem się gdy zobaczyłem mokre skarpetki. Biegło się dobrze i przy wilgotnym powietrzu nie traci się tyle wody. Wilgotność jest prawie taka sama przy wdechu jak przy wydechu.

No to masz całkiem znosne warunki pogodowe  :)
Gdybyś mieszkał tu gdzie ja, to przypuszczam,że biegać po lesie byś nie mógł ...

Gdy rano wybiegałem, to padało. Ale tym razem śnieg. Trafiłem z ubiorem i nie zgrzałem się za bardzo. Po poprzednim biegu zaciekawiło mnie dlaczego miałem mokre skarpetki i znalazłem przyczynę. Obydwa buty miały pękniętą podeszwę. Wylądowały w koszu na śmieci. Dzisiaj ubrałem Adidasy, ale i tak miałem mokre skarpetki. To są buty wentylowane i posiadają siateczkę metalową po bokach przy podeszwie. Na lato idealne, ale jak jest mokro, to woda bez problemu dostaje się do środka.
Miejscami zamarznięte kałuże i śliskie liście. Przykryte to wszystko śniegiem. O poślizg nie trudno, ale ani razu się nie pośliznąłem. Dostosowałem technikę do warunków. Bez nagłych zrywów i hamowania. Spadło tempo i zacząłem odczuwać mięśnie przy stawie biodrowym. W połowie porządnie zaczęło sypać i gdy wracałem nie widziałem już swoich śladów.

Powinieneś może nabyć odpowiednie buty,do takich śliskich nawierzchni? Technika techniką ,jednak możesz nie uniknąć poślizgów.
Bądź ostrożny . Pozdrawiam!

Najlepsze są buty z kolcami, ale lepiej popracuję nad techniką padania.

Miałem zamiar dzisiaj pobiegać, ale od wczoraj napadało śniegu i odpuściłem sobie. Nie mam odpowiednich butów na śnieg. Jedne mam wodoszczelne, ale za sztywne podeszwy i na bieganie nie za bardzo się nadają. Jak się utrzyma taka pogoda, to dla próby pobiegnę. W końcu nie tylko mięśnie i stawy są ważne, ale też oddychanie i intensywne pocenie. Tego mi już dzisiaj brakuje. Dla równowagi wybrałem dzisiaj trening siłowy, ale jakoś to nie jest to samo. Świeże powietrze i las mają przewagę.

Na poprawe pogody raczej bym nie liczyła.W końcu nadchodzi zima ,a nie wiosna  :) .
Jak chcesz biegać w snieg po lesie (nie po prostej) ,to kup obuwie odpowiednie -z kolcami .
Albo w skarpetkach antypoślizgowych pobiegnij .

Albo narty biegowe  :D

Historia jednego biegu

Pobudka o 6 rano. Wstałem bez większych problemĂłw, choć poszedłem spać po północy. Nie mogłem sobie odmĂłwić obejrzenia po raz kolejny filmu "Dzień świra" , ktĂłry powtarzała telewizja. Spojrzałem na termometr, ktĂłry wskazywał jeden stopień. Śnieg zginął z trawnika, a chodnik suchy. Dobre warunki do biegania. Ubrałem nową parę "butĂłw" tego samego typu, na miejsce tych co wyrzuciłem. StrĂłj odpowiedni do temperatury, zegarek ze stoperem i w drogę, chowając dwa klucze od drzwi i furtki. Ciemno jeszcze i wyraĹşnie widać ubywanie dnia. Tempo średnie po chodniku pod gĂłrę. Na moście resztki śniegu i wyczuwalne przymroĹźone podłoĹźe. Potem strefą ciszy po dywanie z igieł modrzewia pod dość stromą gĂłrkę. Dalej jest juĹź w miarę rĂłwno. Liści jakby trochę mniej, zwiędły i skurczyły się. Aleją brzozową do skraju osiedla, gdzie najczęściej moĹźna spotkać spacerowiczĂłw z psami. Nie było nikogo, bo jeszcze szarĂłwka.  Dalej w las po znanej ścieĹźce. ZauwaĹźyłem, Ĺźe błoto w miejscach gdzie występuje jakby większe. Największe jednak było w miejscu gdzie drwale magazynują ścięte drzewa. Takiego duĹźego błota jeszcze tam nie widziałem. Po bokach gdzie niegdzie resztki śniegu. Potem juĹź bardziej sucho, a dalej juĹź droga asfaltowa. W większości sucha, tylko miejscami mokra, ale teĹź był śnieg ale tylko w miejscach zimniejszego mikroklimatu. Tam na poboczach było go jeszcze dość sporo. Dobiegając do połowy trasy z oddali spostrzegłem ciężarĂłwkę mijającą szlaban oddzielający od ruchliwej obwodnicy. W świetle reflektorĂłw spostrzegłem sarnę przechodzącą przez jezdnię. Zwolna sobie przeszła i uniknęła w gąszczu. Zdziwiło mnie to, bo ostatnio widywałem tylko sarny spłoszone uciekające bardzo szybko. Musiałem zejść na pobocze, aby przepuścić ciężarĂłwkę. Dobiegłem do szlabanu, ktĂłry zamknęli po sobie. Spojrzałem na stoper. Czas średni, nie najgorszy, jak na tygodniową przerwę w bieganiu. Połowa trasy za sobą i teraz powrĂłt. Za chwilę mijam się z terenĂłwką leśniczego. Przy strumyku spotykam dwĂłch drwali z piłami łańcuchowymi, a za nimi skrzyĹźowanie przy tablicy informacyjnej. Pięć minut później po raz drugi mijam terenĂłwkę leśniczego jadącą z naprzeciwka i zwątpiłem, czy była to ta sama? Za chwilę asfalt juĹź się skończył i teraz utwardzoną drobnymi kamieniami drogą leśną. Wybiegam z za gĂłrki, a tu przy ognisku trzech drwali z piłami. Siedzą w koło ogniska, w ktĂłrym dość grube pieńki drewna palą się intensywnym ogniem. Za chwilę była juĹź strefa błota. Rozciągnęła się na odcinku 200 m. Pośliznąłem się nieznacznie w jednym miejscu. Dalej juĹź było znośnie, a za chwilę juĹź byłem przy osiedlu. Biegnąc aleją brzozową juĹź z oddali widzę trzy panie z psami. Jeden to zawsze na mnie szczeka. Tym razem był na smyczy, ale jak go mijałem to rzucił się i lekko złapał mnie za rękę. Zostały tylko ślady śliny na rękawie, ale kurtka cała. Gdy jest luzem, to mnie się boi i blisko nie podchodzi. Nie zatrzymywałem się, biegnę dalej, teraz juĹź większości z gĂłrki, strefą ciszy, po moście i juĹź na skraju lasu mijam następną kobietę z dwoma biegającymi swobodnie psami. Te nigdy nie zwracają na mnie uwagi i zawsze mijam je bez problemu. Chodnikiem obok piekarni, z ktĂłrej zapachy juĹź od dawna przestały na mnie kusić, przez ruchliwą ulicę i juĹź przy furtce. Zatrzymuję stoper, czas średni, dobry. Wita mnie mĂłj pies merdając ogonem. Zdziwiłem się, bo go nie wypuszczałem. Pewnie Ĺźona udała się do sklepu i go wypuściła. Buty zapaćkane błotem, spodnie pochlapane, bluzy mokre od potu. Zrzucam to wszystko i juĹź jestem pod gorącym prysznicem.

No fajne,fajne...ale dziwi mnie jedno...dlaczego przepuściłeś ciężarĂłwkę i to,Ĺźe za furtką pies Cię przywitał,a Ty ni z tego ni z owego się rozebrałeś i wskoczyłeś pod goracy prysznic ,ktĂłry jest za furtką ,a przed domem... z opisu tak wynika  :)

Gdybym chciał tak dokładnie, to wyszło by tego cztery razy tyle. A nie mam cztery razy więcej czasu. Może lepiej takich tekstów nie pisać i nie zamieszczać.

może,może,może...może się nie obrażaj.
O co chodzi? Ciekawy tekst.Gdyby mnie nie ciekawił,to bym go nie skomentowała,gdybym nie była w ogóle zaciekawiona,to nie zaczynałabym go czytać.
Ale go przeczytałam i skomentowałam,a to znaczy,że mnie zaciekawił i mi się podobał!!!

Litosci... :D

a ja przerwałem moją "karierę" biegacza ;)
nie wytrzymały stawy kolanowe, a właściwie chyba więzadła? (to z boku kolana)
Trochę się "załamałem".  :( Przyznam, Ĺźe wciągnąłem się, a bieganie było dla mnie prawdziwą przyjemnością. Niestety juĹź po 5 km w kolanach mam beton i obawiam się kontuzji - eeech, a niech to...  :?

Najwyrazniej sie przeforsowales--trzeba / powinno sie sily na zamiary mierzyc !

Blackend, nie pękaj! To naturalne, że cię bolą najsłabsze miejsca. Nie używałeś ich do tej pory tak intensywnie. Zanim się dostosują, to muszą trochę poboleć. Rób przerwy 48 godzinne i jedz więcej białka (najlepiej żółtka). Nie przerywaj, biegnij wolniej i krócej, ale biegaj. Lata ci lecą i za 10 lat jak nie będziesz się ruszał to dopiero będziesz miał beton w kolanach.
Też byłem obolały po poniedziałkowym biegu, ale dziś też pobiegłem. Jest jakaś wyższa przyczyna, że nie darował bym sobie jakbym tego nie zrobił. Cały dzień byłby do d...

Eee, no ja nie z tych pekających ;)
Napisałem, że przerwałem (niestety) ale nie zakończyłem ;)
Tak to prawda - trochę przegrzałem i zdaję sobie z tego sprawę. W krótkim czasie poprawiłem (znacznie) kondycję, a stawy jak wiadomo regenerują się o wiele dłużej. Teraz pauzuję ponieważ nie mogę biegać - jestem na granicy kontuzji. Założyłem sobie tygodniową przerwę - zobaczymy jak będzie.
Dzieki za wsparcie :)

Blackend, twoja reakcja na objawy z "kolan" swidczy,
ze jestes inteligentnym czlowiekiem :-)

Niestety "uszkodzone czesci" musza zostac odbudowane :-)

Cala sztuka polega na PRECYZYJNYM DOSTOSOWANIU
MOZLIWOSCI konkretnego czlowieka(np watroby, serca, jelit, nerek itp)
DO TRENINGU i pozostalych NIEZMIERNIE WAZNYCH !!!! CZYNNOSCI
nieodwracalnie powiazanych z tym treningiem.

Niestety wiekszosc "NATURSZCZYKOW" zabierajacych sie za "bieganie"
naiwnie sadzi, ze polega to na "przebieraniu" swoimi nogami w terenie.  :D :D :D

Niestety tutaj niezbedna jest wiedza i zdyscyplinowanie
w PRAWIDLOWYM jej zastosowaniu. W przeciwnym wypadku
mamy do czynienie z nieudolnymi i nigdy spelnionymi "parodiami".

Aby "trening" wywolal "wymarzone efekty" konieczne sa inwestycje!!!

czasu na nauke teorii i praktyki treningu
lub
pieniedzy na dobrego fizjologa-trenera

Inaczej to wychodzi "planktoniczna" karykatura treningu. :D :D :D :D :D :D
To tak jak z "zagospodarowaniem bialek z jajek"
gdy podlewa sie nimi rosliny. :shock: :shock: :shock: :shock: 8) 8) 8) 8)

He, he lubie czytac Twoje posty grizzly :)
No więc dobrze mnie podsumowałeś - tak, jestem planktonicznym biegaczem hehehe :)
W moim przypadku bieganie to przebieranie nogami - nic wiecej.
Nie mam zamiaru udawac się do jakiegokolwiek fizjologa, trenera itd. ponieważ nie biegam dla kasy tylko dla zdrowia.
Własnie teraz mój organizm, a właściwie jego część powiedział - chwilowo stop ;)
Dlaczego mi żal? Ponieważ wpadłem w rytm i brakuje mi tego :( tak po prostu.

grizzly,ty ciagle wszystkich i wszystko krytykujesz,czy nie masz juz tego dosc??
myslalam,ze ludzie radosni,zadowoleni z zycia promieniuja i widza swiat w rozowych okularach,z twoich postow wynika wrecz co innego,
oj wybierz sie na porade poki nie jest jeszcze czas :lol:

Almond i wsp. zbadali 488 uczestników maratonu w Bostonie. U 13% biegaczy stwierdzono po zakończeniu biegu hiponatremię (stężenie sodu <135 mmol/l), w tym u 3 nawet <120 mmol/l. Stwierdzono dodatnią korelację pomiędzy hiponatremią a przyrostem masy ciała po zakończeniu biegu spowodowanego nadmiernym piciem płynów w czasie biegu oraz ujemną korelacją ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) biegaczy. Nie stwierdzono wpływu rodzaju wypijanego płynu (czystej wody lub wody zawierającej sód) na częstość występowania hiponatremii.
(Almond C.S., Shin A.Y., Fortescue E.B. i wsp.: Hyponatremia among runners in the Boston Marathon. N. Engl. J. Med., 2005; 352: 1550-1556 )
http://www.mp.pl/artykuly/index.php?aid=27748&_tc=D41ABC2617454FCCAD75F8A05D735B51

Dziś nie biegałem!, a powinienem. No ale bardzo mnie wciągneły nowe podręczniki. Dziś się znów dużo nauczyłem, a jutro też jest dzień dobry na bieganie  :D

PS
Ostatnio 9,6 km robię poniżej pięćdziesięciu minut! i to wyłącznie na betaoksydacji 8).

Za oknem +6, słońce wyszło zza chmur - przyroda zapraszała do biegu, no i jak tu odmówić ;)
Niestety 5 km to było wszystko na co pozwoliły moje więzadła, w dodatku marszobiegiem :(
Ale... jak to się mówi u nas na "Ślonsku" - nie ma zmiłuj :) swoje trza wybiegać tym bardziej, że "zimy" w tym sezonie też nie będzie :(

Własnie przełozyłem spotkanie na 16.00, poniewaĹź w tym czasie będę biegać i nie mam z tego powodu wyrzutĂłw sumienia!  :shock:
Kiedys nie do pomyslenia - kurcze co to sie wyprawia...  :D

Przypomniało mi się z dzieciństwa, gdy na pytanie jakim stylem pływasz, ten który nie umiał pływać, odpowiadał: po warszawsku, brzuchem po piasku. Było to pływanie na sucho, bez wody. Od takiego stylu, a raczej nauki techniku machania rękami i nogami instruktorzy rozpoczynają naukę pływania. Pływaniem bez wody, trudno nazwać pływaniem, ale jednak przygotowującym do niego.
U mnie jest teraz podobnie. Biegam na "sucho", czyli bez dróg, ścieżek, piasku czy asfaltu, słońca, deszczu czy wiatru. Nie ma nic, tylko 20 cm2 posadzki. Ale czy to można nazwać biegiem? Pewnie nie, ale świetnie przygotowuje do niego i nie pozwala zaniknąć mięśniom.

Ja robie 6,0 km. w piecdziesiat min. nie bieg --szybki marsz , dopiero miesiac cwiczen --srednio 2-3 razy w tygodniu.

Też tak zaczynałem. Potem coraz dalej i coraz szybciej. Nie kończący się bieg do doskonałości.

Witaj Daniel!!!

Bardzo sie ciesze ze wrociles na forum 8) 8)

Czy z twoimi nogami wszystko OK?
Mam na mysli ten nieszczesny bieg maratonski???

Obawialem sie o twoje zdrowie na tydzien przed startem,
gdy pojawily sie niepokojace objawy. :shock: :shock: :shock:

Jestem cały i sprawny. Ostatni maraton nie był "nieszczęściem", o czym już pisałem. Jedyny kłopot, to ten, że rano jest jeszcze ciemno, a po ciemku ciężko jest biegać po lesie. W ciągi dnia nie mam czasu na bieganie, bo pracuję. Nie uśmiecha mi się też bieganie po ulicach pełnych spalin. Wolę już trenować na "sucho".

Wczoraj i dziś miałem trening na bieżni mającej powierzchnię 20cm2. Wystarczająco duża aby porządnie się spocić i odczuć w mięśniach wysiłek. Mimo wielu minusów są i też plusy. Można dokładniej skupić się nad techniką i reakcją organizmu. Mniej bodźców rozpraszających uwagę.

Znowu przesadzam. Odczuwam mięśnie i ścięgna po tych treningach. To znaczy, że są intensywne.

Nic nie piszę, to nie znaczy, że nic się nie dzieje. Wysiłek fizyczny stał się dla mnie potrzebą fizjologiczną jak oddychanie. Jak się nie spocę od niego choć raz w ciągu dnia, to znaczy że był dniem straconym. Na szczęście ostatnio takich mogę policzyć na palcach jednej ręki.

U mnie tak samo. Jak nie zrobię 100 przysiadów, spaceru po lesie, rozciągania czy biegu to spac mi się nie chce w nocy. Jakiś nadmiar energii mam na tej diecie. 8)

Noradrenalina pobudza neurotransmitery w układzie nerwowym, a szczególnie czynność mózgu. Wysiłek przed spaniem jest więc nie wskazany. Moim zdaniem najlepsza pora są wczesne godziny ranne, albo popołudniowe gdy już jesteśmy lekko zmęczeni.

A ja sobie muszę od środy wydłuĹźyć traskę, bo zaczęli grodzić teren przez ktĂłry biegła ścieĹźka. Wiele tego nie będzie, ale jakieś 800-900 metrĂłw mi dojdzie!.  :D  Parę krokĂłw więcej dla zdrowia!...  :roll:  8)

Dla wszystkich forumowych biegaczy :)
Na pewno nie jeden z was miał podobne przemyslenia jak autor tej piosenki ;)

Maratończyk -TSA
Wciąż biegnę i biegnę, dobrze mi z tym
Nic co biegnące nie jest mi obce
Biegnę więc jestem lecz nie wiem kim
Biegnę, choć czasem brakuje mi sił
Dokąd biegnę, dokąd biegnę
Nie wie nikt, nie wie nikt
Dokąd gnam?!
Przed nikim nie uciekam, po prostu gnam
Nikogo nie gonię, biegnę więc nie stoję
W tym swoim biegu mam własny styl
Kto biegnie nie grzeszy, uwierzcie mi
Dokąd biegnę, dokąd biegnę
Nie wie nikt, nie wie nikt
Dokąd gnam?!
Dokąd tak ciągle biegnę
Biegnę!
Dokąd tak ciągle biegnę
Biegnę!

A tu wersja dla "usznych" w stereo i kolorze ;) http://pl.youtube.com/watch?v=h0GHoYlWRfo
Panowie juz nie najmłodsi ale nadal w dobrej formie  8)

Ale klimaty .Moje ucho tego nie zniesie  :P

Tak.Tak to się najczęsciej zaczyna...najpierw grodzą,potem zwożą jakieś materiały budowlane,a potem stawiają kolejny hipermarket,albo coś w tym rodzaju  :(

No u mnie na wsi, to takich rzeczy na szczęście nie budują ...  :D.

Toan.Nie zdziw się jak stacja benzynowa powstanie,albo jakiś bank  :roll:

bo to prosta muza dla prostych ludzi - czyli w sam raz dla mnie  :D

Blackend.Ty mnie nie wpieniaj  :D Tu nie chodzi,Ĺźe to "prosta muza" .
Posłuchałam teraz fragment i mnie osobiście takie brzmienia podnoszą ciśnienie i tętno i zyły mi się wybrzuszają na czole i oczy zachodzą krwią i żółci mi się ulewa.
PS.Lubisz słuchać  "Tool" ?

no nie za bardzo - za "inteligentne" dla mnie i za daleko od rock'n'rolla ;)

U mnie Tool wywołuje te same objawy ,o ktĂłrych pisałam wczesniej  :P

Ja lubię takie klimaty  :lol:

http://pl.youtube.com/watch?v=z43wQIbgYhY

Edyta -naprawde ci sie to podoba :shock:
    nerwicy bym sie nabawiła  słuchając tego jazgotu no ale kazdy ma inny odbiornik :lol:

Tu jest taki luźny wątek więc pozwolę sobie tym razem nie o bieganiu ;)
bardzo fajny "kawałek" na czasie ;) grupy Akurat - tekst Julian Tuwim.
Nic się nie zmieniło tylko my jestesmy coraz starsi ;)

Do prostego człowieka
http://pl.youtube.com/watch?v=lkAzslT7Ly8

dla wzrokowców cały tekst jest tu
http://www.literatura.zapis.net.pl/okresy/20leciemiedzywojenne/Tuwim/do_prostego.htm

jakie to wspaniałe byc w połowie i czuć, że jeszcze możesz ;)

NO 8)

W połowie czego?

Biegniemy zawsze aby pokonać innych, a jak się nie da, to choć swoje słabości.

Pewnie kazdy sobie dopasowal co lubi bardziej :lol:

A co "tygryski" uwielbiaja? :P............

O wątrobach i bieganiu - http://www.gazetawyborcza.pl/1,88975,5152229.html . Na diecie optymalnej przeszczep pewnie byłby zbędny...

Argumenty za tym iż sprinty są lepsze niż maratony. > http://maxwellsc.blogspot.com/2008/04/aerobics-reflux.html

Dlaczego ćwiczenia aerobowe powyżej 20 minut są niezdrowe w punktach, obniżają testosteron, wyniszczają organizm, Dr. Kenneth Cooper ojciec aerobów podobno zmienił o nich zdanie itp > http://maxwellsc.blogspot.com/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html

Btw autor ma prawie 60 lat i też jest na wysokotłuszczowej diecie. Trzyma się całkiem niezle.

Ponoć ruch jest bardzo szkodliwy.Do tej pory uwazało się,że aby zachować witalność,ogólnie zdrowie,trzeba było dbać o dostateczną dawkę codziennego ruchu.
Teraz naukowcy odkryli,że jest zupełnie na odwrót.Poprzez ruch(bieganie,jazda na rowerze,pływanie,pielenie grządek,zrywanie owoców z drzew,przynoszenie węgla ,schodzenie z i wychodzenie po schodach,przynoszenie zakupów,mycie okien,podłóg i wiele innych czynności dnia codziennego) eksploatujemy nadmiernie swoje organizmy i poprzez to szybciej dochodzi do niszczenia komórek naszego organizmu.
Okazuje się,ze nasi przodkowie wcale nie musieli biegać za zdobyczą,łowić by móc coś zjeść.Wykopaliska wskazują,że dysponowali oni tzw."inteligentnymi sieciami",które same wabiły ofiarę,a oni siedzieli i czekali,aż ofiara sama wpadnie do tych sieci.
My również chcąc żyć w zgodzie z naturą powinniśmy siedzieć i czekać,aż nam zakupy przyniosą do domu.Teraz i tak jest to łatwe ,bo możemy robic zakupy poprzez Internet-człowiek intuicyjnie chce sobie pomóc,dlatego doszło do "stworzenia" Internetu.
Większość dnia powinniśmy siedzieć przed TV ,dawniej kobiety miały gorzej,nie było TV,dlatego  siedząc musiały coś dziergać,a teraz nie trzeba.To samo tyczy się mężczyzn,dawniej się bardzo męczyli,dlatego umierali przedwcześnie ,a teraz z piwem ,przed TV dostatecznie odpoczywają.
Zmywać naczyń już nie potrzeba,bo są zmywarki.Naukowcy mają nadzieję,że wkrótce pojawi się na rynku specjalny zmywak do mycia okien i podłóg.
W dalekiej perspektywie leży wyburzanie schodów z budynków piętrowych ,a na ich miejsce wstawiać schody ruchome,bądź windy.
Rowery i wszelki sprzęt ,który wymaga naszej aktywności fizycznej wyrzucamy na śmietniki,jeśli chcemy zachować młodość.
Hasło na dziś-"mało ruchu-dużo zdrowia".

:P :P

Nobo ru..anie siem, to "sodomia i gomoria",
to nawet moze byc i grzech.
                                                    :P :P

[.
                                                   


Grizli czyżbyś już znalazł partnera znamy przecież Twoją tolerancje do partnerstwa

Obejrzyjcie sobie :

http://pl.youtube.com/watch?v=awKobYH3AV8

Ja jestem pełna podziwu! To wydaje się takie łatwe,ale jak się załozy rolki,to masakra  :P 
Ja się przynajmniej postaram,zeby moje dzieci tak umiały,bo na mnie chyba za późno (okropnie się boję upadków) ,musiałabym być chyba w zbroi .

Ostatnio mnie coś takiego pociąga :

http://pl.youtube.com/watch?v=oUbXt2mVcyo&feature=related

To jest superowe!

No sami zobaczcie jak ona jeździ  :D

http://pl.youtube.com/watch?v=JMQNMvJYV40&feature=related

Blackend moze byśmy się tak spotkali w Chorzowskim Parku i poslalomowali (przynajmniej spróbowali)?

Mnie wkręciło na maxa  :D

wole bieganie  :P http://pl.youtube.com/watch?v=bSD038lB-ys&feature=related

To jest raczej skakanie.

No,też nie powiedziałabym,że jest to bieg.Dla mnie jest to przemieszczanie się z miejsca na miejsce za pomocą skoków,fikołków-matołków i takich tam...
Swoją drogą Blackend rozumiem,ze taki sport uprawiasz? Gdzie masz takie tory? Jesteś w lepszej sytuacji niż ja,bo ja niestety nie mam u siebie toru dla rolek .

Mało piszę o bieganiu, bo w zasadzie uczę się dopiero biegać. Gdy będę tak szybko biegać jak TK, to przejdę z etapu truchtania do biegania. W tym roku mam już w nogach 733 km w tym 1 maraton.

ja już TK nie dogonię ;) - dzisiaj są super warunki do biegania: nie ciepło, nie zimno, jest w sam raz :)
Edyta - no fakt to takie bieganie extremalne tak jak ten balet na rolkach. Ludzie sobie radzą mimo postepującej industrializacji ;)
Nazywa się to Le Parkour i pochodzi z Francji.

Masz ekstremalną jazdę na rolkach:  http://pl.youtube.com/watch?v=1cqXKxDDV94&feature=related

Jest wiele fimikĂłw,ale to dla zainteresowanych .

Takich baletujacych rolkowiczow zawsze mnostwo pod Wieza Eiffla,a gapowiczow jeszcze wiecej. :)

Ostatnio jakos nie mam często ochoty na szybka jazdę,zaczęłam się uczyć "slalomowania".Trudne to okropnie dla mnie ,ponieważ panicznie boję się upadków,a bez nich raczej się nie nauczę,nie da się pewnych rzeczy przeskoczyć,najlepsi się przewracają,a co dopiero ja .

Dzisiaj ważny dzień, bo po raz pierwszy w życiu ujrzałem 7 z przodu na wadze (wzrost 176 cm).Choć jest to waga po biegu (21 km) i byłem odwodniony, ale trend spadkowy utrzymuje się po tym jak odstawiłem produkty mleczne. Nie jem już śmietany i unikam masła. Co ciekawe wraz z odblokowaniem spadku wagi znikną też nieprzyjemny zapach z ust. Nie ważę produktów i dla pewności węglowodany ograniczyłem do minimum. Można powiedzieć że biegam na ketonach, bo rano po przebudzeniu mam tendencję do skurczów w łydkach. Znalazłem jednak sposób na nie. Wystarczy tylko prze minutę poruszać stopami ,a by mięśnie łydek trochę popracowały. Krew dostarczy brakujące elementy i odbierze toksyny. Skurcz już wtedy nie złapie, nawet gdy ma się do przebiegnięcia maraton.

robiłeś sobie test paskowy?
trudno nie dojeść weglowodanów o ile nie jesteś na jakiejś specjalnej diecie
stawiam na brak energii

Na DO jestem już z 5 lat i już dobrze wiem kiedy skurcze się pojawiają. Zawsze wtedy, gdy przesadzę z niejedzeniem węglowodanów. Kiedyś się bawiłem w testy, teraz nawet nie mam czasu na ważenie. Jem tłusto, a węglowodanów mogę wcale nie jeść. Energii mam pod dostatkiem, bo biegam coraz szybciej.

o'k rozumiem

Dzisiaj też widziałem 7, ale przystopuję z chudnięciem, aby nie opaść z sił. Szczególnie, gdy już trzeci dzień pod rząd, przebiegam po 21 km.

Jak przyjemnie znowu zobaczyć wagę przyzwoitą, ale jeszcze niestety tylko po biegu. Dzisiaj następne 21 km, ale już raczej truchtem z szybkością 8,2 km/godz.
W końcu już w tym tygodniu mam już przebiegnięty dystans 2 maratonów. Czuję się wyśmienicie, nic mnie nie boli. Mięśnie i stawy wytrenowane. Biegi nie przeszkodziły mi wczoraj popracować parę godzin na drabinie. Ten tydzień przeznaczyłem na trening siłowy, wzmacniający mięśnie i stawy. W przyszłym będę biegał co trzeci dzień, ale z koncentracją na szybkość. Ciekawa, czy u da mi się w końcu przekroczyć barierę 10 km/godz ?

Powtórka wczorajszego dnia z tą tylko różnicą, że spałem tylko 5 godzin, bo musiałem trochę dłużej popracować. Nawet tępo takie same, a waga prawidłowa nadal dopiero po biegu. Jeszcze jutro, a potem trzy dni odpoczywam,. Mam gości i bez alkoholu pewnie się nie obejdzie. Ciekawe co z wagą się stanie?

Ciekawe czy przyjemnie byloby Tobie zobaczyc swoje
"cialo" w MRI 3.0 T plus szczegolnie pomiar grubosci Twoich naczyn krwionosnych.  :P :P :P

W sobotę już odczułem przeciążenie treningiem. Tempo drastycznie spadło i poczułem w końcu nogi. We wtorek już biegłem szybciej, ale jeszcze są oznaki przeciążenia z poprzedniego tygodnia. W końcu dystans trzech maratonów (126km) w 6 dni, to dobry test dla sprawdzenia wydolności organizmu. Następny bieg w piątek.

A skąd wiesz,czy Twój organizm nie woła :"Dość tego!!!"

Czy przypadkiem nie przesadzasz? Założe się,że żona Twoja nie patrzy na to przychylnym okiem .

Daniel z pewnoscia nie "dobiega sie" przerostu miesnia lewej komory serca.
Z latwoscia osiagnie to sila "wiary" w swojego Boga, ktora to pokona teoryje opisane
w ksiuzce, ktora Daniel kupil ale nie zrozumiol jak czytol. :shock: 8) :P

Nobo nie ma to jak byc "naturszczykiem" - maratonczykiem
Likarza wcale nie trza, a jusci placic jeszcze pieniedze przyndzie. :shock: :shock: :P
I pieniedzorow nie starcy na .......... 8)

Jak bych na to nie spozirol, tyn maraton to przecie
w tym smirtelnym zywocie siem uskutecznia,
a zawsze w odwodzie jest zycie "wieczne" 8) :P

Nie mnie oceniać,ale żyby nie było tak jak z tą" kobitom" ,co to niby stosowała DO ,pojechała w las i umarła na zawał.
Kto jo tam wi ,jaki chciała dystans pokonać i wyszło,ze pokonała siebie .

Nie wiem czy w takiej sytuacji wypada,ale nie mogę się powstrzymać od  :lol: po poscie grizzlego .

PS. Daniel,to nie z Ciebie oczywiście, tylko ze stylu pisania "miśka" .

Daniel domniemywam, ze "sila wiary" wyjatkowo spowoduje,
brak przerostu miesnia serca i bedzie towarzyszyc temu
"zwiekszenie liczby odzywiajacych go naczyn krwionosnych".
Natomiast  nieprzerosniety choc nadmiernie pracujacy mięsien
nie bedzie szczegolnie narazony na uszkodzenie :P :P :P

I tak dzieki "sile wiary" nie pojawia sie grozne zaburzenia rytmu
czy tym bardziej niewydolnosc serca Twojego, jako "pompy". 8)

A na sam koniec "wrescie" 8), mimo istnienia niezbitych dowodow,
ze wystąpienie przerostu miesnia lewej komory serca,
powoduje znaczne skrocenie zycia :shock:,
to "sila wiary" w cudowny sposob zatrzyma "opadajace wieko trumny". :shock: :shock: :shock:

Takie przeciążenia organizmu,pomimo ,że wynikają z uprawiania sportu wydaje mi się ,że nie są zdrowe.
To tak jak z paleniem papierosów-niby nie szkodzą,nie odczuwa sie z poczatku niekorzystnych skutków ubocznych,a "korzystne" np. wielu palaczy mówi ,że palenie odpręża,odstresowuje i takie tam...,a w konsekwencji wiadomo do czego palenie może (nawet musi) doprowadzić.
Także Daniel dobrze Ci radzimy ,pewnie nie tylko my,abyś przystopował.

Daniel -raz na jakiś czas leć po flaszke  :D 8)

Po flaszkę ostatnio latałem. Nie wylewam za kołnierz. Lewą komorę od dawna mam powiększoną, ale mieści się w normie. Powiększyła się nie z powodu biegania, tylko nadciśnienia, którego już nie mam. Bieganiem nie męczę się, a test miał pokazać po ilu kilometrach takie nastąpi. Okazało się, że tym progiem jest 100km. Taki wysiłek rzeczywiście jest niebezpieczny, ale w połączeniu z kiepskim żywieniem. Na DO mam końskie zdrowie i bardzo szybko regeneruję organizm. Wam radzę nie biegać takich dystansów, bo wieko trumny może się za wami zamknąć. Już w tym roku mam przebiegnięte 922 km, a wytrenowany może więcej. Na życie wieczne mamy jeszcze czas, a teraz trzeba żyć pełną intensywnością i ważne żeby było spełnione.

Widzę,Ĺźe nawet poczucie humoru Ci dopisuje ..."czarne"...moja starsza cĂłrka takie ma...a ja teĹź takie lubię  :D

Tak doradzałem bo teĹź lubie ale tylko rzemieślnicze wyroby  :D :D :D
A ze sportĂłw wyczynowych to sex długodystansowy :lol: preferuje  8)

Masz zadziwiajaco podobne "hobby" do mojego kuzyna i mojego 8) :lol: :P

Nastepna wycieczka to moze do Chin, tam potrafia docenic
"bialego zachodniego czlowieka"  :shock: 8) :P

Nie wiem czy zdajecie sobie sprawę z tego,że w takich przypadkach też się wieko trumny zamyka.Zwłaszcza mężczyzn.
Skoro takiego dystansu byście nie pokonali jak Daniel,to miałabym się troszkę na baczności w przypadku innych "dyscyplin długodystansowych"  :idea: :!:  :P

Tylko to strasznie wyczerpująca dyscyplina i nie "olimpijska"

MoĹźe bym o medal powalczył  :lol: :lol:
:D



Ale jaka piękna śmierć ,dla takiej warto żyć 8)

Ale co na to partnerka? Jeszcze jak swĂłj mąż ,to pół biedy,ale jak cudzy? To co? Przyszedł prztykać zlew?  :P

"przetykać"  :P

Ta literówka to cie stawia w czołówce tej dyscypliny :lol:

moja Ĺźona lubi i chce  :D

Chodzi Ci o przetykanie ,czy prztykanie?  :P

Co tylko sobie wybierzesz 8)

MoĹźesz przetykać ,psztykać  i nawet przytykać, wszystko takie "smaczne" :shock:

Dawniej byłem sprinterem no ale lata lecą i teraz zdecydowanie lepiej sie czuje w długim dystansie.
Cieszy mnie, że mam jeszcze siły na przyspieszenie w finiszu... ;)

A konkretnie to o co chodzi?

Biegłem, biegłem ... i dobiegłem do ściany.

Miałem identyczny problem, ale zamiast ściany, mur od marca zagrodził mi trasę. Walić własną głową? -  :shock: - dlatego wydłużyłem dystans z pożytkiem dla zdrowia.

a ja swój dystans skróciłem :) taką mam koncepcje i zasadniczo będę się jej trzymał ;)
do dychy wracam na jesień  8)

To ma na pewno jakieś znaczenie  :idea:
Skoro Ty Tomku już kiedyś biegłeś i dobiegłeś do muru to znaczy,że osiągnąłeś pewien pułap w bieganiu .
A teraz Daniel pisze ,że dobiegł do ściany (ale nie wiemy z czego ta ściana była zrobiona,może też dobiegł do ściany muru) ,a to znaczy,że też osiągnął pewien pułap w bieganiu  :P :P :P .

Wnioski;kto biega ,biega i w końcu dobiegnie do ściany ,to niech wie,że osiągnął pewną granicę i przechodzi do nowego etapu (tam nie wiemy z kim się "walczy".  :P

Pamietaj Blackend o murze.Nie przejdziesz do następnego etapu ,jesli go nie spotkasz.W nastepnym etapie chyba bedzie "smok"  :P

No,ja przynajmniej prĂłbowałam,ale o asfalt ,co prawda nie "przebiłam go" ,ale mam "czyste sumienie",Ĺźe prĂłbowałam  :P

Dziękuję kolegom za wsparcie. Posłucham obydwu, najpierw zmniejszę dystans jak radzi Blackend, a potem go zwiększę jak radzi Tomek i także Blackend.
Miałem kiepski nastrój po maratonie, którego przebiegłem w podobnym czasie co poprzedni. Marzył mi się lepszy czas, ale nic z tego nie wyszło. Nie mogę sobie poradzić z odwodnieniem. Czym bardziej z nim walczę, tym bardziej mnie powala. . Wszystko było dobrze do 25 km i nawet biegłem z szybkością 10 km/godz, dopóki profilaktycznie nie napiłem się wody. Miało to zapobiec odwodnieniu, a przyniosło odwrotny skutek. Dostałem rozstroju żołądka i wtedy dopiero miałem odwodnienie, że aż kurcze w udach zaczęły się pojawiać. Musiałem zwolnić drastycznie, bo bym w ogóle nie dobiegł do mety.
Pozbierałem się już i nawet wczoraj pobiegałem. Skróciłem swój dystans o 10 km.

A ja to co niby? Nie wspieram Cię?  :P
Twierdzisz ,że masz problem z odwodnieniem-radzę być nawodnionym dobrze,zanim pobiegniesz .A w ogóle to pewnie za mało węglowodanów,stąd ten problem i picie mało tutaj co pomoże .

Tak."Rozchwiałes" sobie metabolizm tym,że prawie nie jadasz węglowodanów i picie wody,tak jak wspomniałam niewiele tutaj da.

Dziękuję Edyto za wsparcie duchowe. Może mój metabolizm jest rozchwiany, ale ogólnie dobrze się czuję. Węglowodany nie są potrzebne do biegania. Cztery maratony już przebiegłem bez nich. Tak na co dzień trochę tych węglowodanów jednak jem. Chyba ostatnio za szybko zrzuciłem zbędne kilogramy, bo na zdjęciach powychodziłem jakbym wrócił z obozu. Udało mi się to w końcu po odstawieniu produktów mlecznych. Teraz trochę odpuściłem, aby stopniowo przyzwyczaić otoczenie do mojej szczupłej wysportowanej sylwetki.
Nigdy mnie takim nie widzieli.
Co do dobra i zła, to nie chcę już tego poruszać na wątku "komórek macierzystych".
Chyba odświeżę mój gigantyczny wątek.

Od razu lepiej  :P  :)


Ale może jednak są,skoro czujesz to odwodnienie.Nie wiem jak to czujesz w sumie...czy czuć aceton z ust? Czy pojawiaja się ciała ketonowe w moczu ?
Piszesz,że w krótkim czasie  schudłeś i to też może rzutuje na to "szybkie odwodnienie" podczas biegu.

Przykry zapach z ust miałem, ale jak odstawiłem nabiał, to jak ręką odjął, zniknął i nie powrĂłcił. Co do ciał ketonowych to na pewno je mam podczas maratonu, ale to nie one były przyczyną zapachu. Odwodnienie, jak juĹź pisałem, dostałem od rozstroju Ĺźołądka. Po prostu rozwolnienie odwodniło mnie. Dochodzę do wniosku, Ĺźe podczas biegu raczej nie będę pić, jak robią to niektĂłrzy maratończycy. Ĺťołądek nie moĹźe prawidłowo pracować i nawet wchłanianie wody moĹźe być zakłócone. 

Podczas biegu ,to raczej ukl. pok. nie jest przygotowany do trawienia ,na przyjmowanie i wchłanianie wody też nie (jakichś wiekszych ilości).
MoĹźe mały łyk nie zaszkodzi co jakiś czas,a jak to szkodzi,to moĹźna zwilĹźyć tylko usta -namiastka picia  :)

Dzisiaj lekki bieg na trasie 11,7 km. W czasie treningów nie mam problemów, nie piję bo nie mam gdzie.

Dzis w naszej TV pokazywali 87 lat babcie, ktora ukonczyla coroczny maraton w Brisbane.
Az trudno uwierzyc, zeby w takim wieku jeszcze robic tak duzy wysilek fizyczny.

Syriusz TO JEST MOZLIWE!!!

Zycie przecietnego "klienta ZUS i NFZ" do 120 lat,
polaczone z "pobieraniem emerytury i renty" rowniez  8)

Ale jak ktos jest "sknera" i chce oszczedzac na "pomocnej lapce"  8)
to niestety do grobu "trza bedzie" o 30% danego nam czasu, szybciej wskoczyc. 8) :P

Gadu gadu kij do zadu...zdajesz se sprawe ,że za "mieszkanie" na cmentarzu też trzeba płacić? To jak ktoś jest sknera ,to gdzie będzie "mieszkał" ?

Już 8 dzień nie biegam. Ograniczam się tylko do gimnastyki i rozciągania. Ale jak ma się już tyle km przebiegniętych ...

Ja teĹź ostatnio się gimnastukuję,rozciągam i takie tam.Upatrzyłam sobie taki jeden plac zabaw z róşnistymi drabinkami i tam chodzę z dziećmi i się wspinami -w sumie fajnie jest ,bo nikt na niego nie przychodzi tylko ja i moje dzieci  :)

Pierwszy raz w tym miesiącu pobiegałem. Takiej przerwy w tym roku jeszcze nie miałem. To jest konsekwencja dobiegnięcia do "ściany", czyli utraty motywacji. Do tego jeszcze nasza lekarka Ewa dobiła mnie cytatem I Tm 4,8. Zmusiło mnie to, do przemyślenia czy nie przesadziłem z moim bieganiem.
Samo bieganie w rozsądnych rozmiarach ma korzystny wpływ na zdrowie. Jednak gdy opanuje nas "duch zawodniczy" bieganie zaczyna przyjmować formę zawodowstwa. Wtedy liczy się tylko wynik lepszy od rywala, a to już się odbywa ekstremalnym treningiem mającym już ze zdrowiem nie wiele wspólnego.
Zastanawiam się, czy "duch zawodniczy" jest rĂłwnieĹź w tedy, gdy rywalizujemy sami ze sobą.  Zmaganie się ze swoimi ułomnościami i przezwyciężanie swojego  lenistwa nie jest rywalizacją. Ale czy dążność do szybszego biegu lub pokonania większej odległości rywalizacją juĹź jest?

oczywiście  i jest to IMHO jak najbardziej pozytywna oznaka zdrowej czynności mĂłzgu (ale mi wyszło :) )
uważam, że rywalizacja z samym sobą (ze swoimi słabościami) jest trudniejsza niż współzawodnictwo z kimś innym.
nie wierze aby ktokolwiek kto biega tylko dla zdrowia nie spojrzał od czasu do czasu na zegarek - i to bynajmniej nie po to aby sprawdzić, która jest godzina ;)
Przyroda to ciągła rywalizacja - nasze komĂłrki non stop rywalizują - czy bieg byłby wyjatkiem?  :shock:

Nasze komórki współpracują. Daję słowo.

Trzeba jeszcze ustalić dla siebie rozsądny rozmiar. Bieganie fizjogiczne wybitnie podnosi niektórym sprawność intelektualną (choć u niektórych działa przeciwnie*). I po to się biega.

* u osób, u których posiłek tłuszczowy powoduje największe zmętnienie surowicy.

Gdy patrzy się na zegarek, to oznacza tylko jedno, że interesuje nas szybkość z jaką biegniemy. Wtedy przeważnie pomija się sygnały dawane przez organizm, że przesadzamy.
Oczywiście, że komórki naszego ciała współpracują ze sobą. Ważne jest żeby nasza głowa też z nimi współpracowała. Nie oznacza to folgowania lenistwu, bezczynności bo taki układ szybko się starzeje.
W ten sposób dochodzimy do wielkiej niewiadomej, którą jest rozmiar Jak ustalić rozsądny rozmiar wysiłku fizycznego, aby nam nie szkodził, a podnosił sprawność intelektualną. Jeden będzie twierdził, że przebiegnięcie 5 km to już nadmierny wysiłek, a drugi maraton traktuje jako rozgrzewkę. Gdy nie ustalimy kryteriów wspólnych, to nasza dyskusja będzie tylko paplaniną.

no przecież juz o tym było - godzina dziennie w miare dostosowanego do własnych możliwosci wysiłku fizycznego (bieg, pływanie, przysiady i co tam ktos sobie jeszcze wymyśli)
U mnie to działa ale podkreslam żeby mną sie nie sugerować bo każdy ma swój rozum i wie co dla niego jest najlepsze (dla mnie przy wysokich temperaturach 35-40 min szybkiego biegu, a przy niższych ok godziny truchtu)

Wystarczy w googlu wpisać np: "fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego", "zarys fizjologii wysiłku fizycznego", "biofizyka wysiłku fizycznego", "biochemia wysiłku fizycznego", poczytać, pomyśleć, pominąć wszelkie bredzenie o węglowodanach jako źródle energii dla pracujących mięśni, a reszta przeważnie jest prawdziwa.

Tak jak myślałem, wyszła z tego paplanina. Masz głowę, to sobie pomyśl i wysiłek dostosuj do swoich potrzeb - tak skrótowo to można opisać. Fizjologia wysiłku fizycznego, to dopiero paplanina, tylko bardziej nadęta.

Recepta na bicie rekordów świata jest bardzo kosztowna, a paplanina nic nie kosztuje. 8)

Daniel mi wystarczy to co wyczytam u panów Kwaśniewskich np.: tętno po wysiłku powinno powrócić do swojego poprzedniego poziomu w ciągu 2 min.
Ja i pewnie wiekszość zwykłych userów więcej nie potrzebuje. Rozumiem, że interesuje Cie wiedza ile możesz wycisnąć max z siebie nie kalecząc zdrowia. Może trzeba by poszukać trenerów, którzy mają podstawy fizjologii i stosujących zasady ŻO?

Z ciekawostek, coś mi się obiło kilka lat temu o uszy, że np: mikrouszkodzenia mioblastów powodujące rozerwanie mitochondriów sprzyja odtwarzaniu się syncytium ze zwiększoną ilością tych organelli, teoretycznie podnosząc wydolność włókna mięśniowego. Ale jakoś o tej teorii chyba ucichło... :?, a mnie uczono, w latach osiemdziesiątych, że ilość mitochądriów jest stała i dziedziczna po matce.

tak wracajac do tematu biegania ;) to chcialbym sie dowiedziec, czy udzial w 10kilometrowym biegu (limit czasu to 2h) nie grozi zadnym uszczerbkiem dla zdrowia? mam tu na mysli Nike+Human Race, znajomy namawia mnie do udzialu, a ja jestem dosc slabego zdrowia :(

5km/h to bardziej marsz niĹź bieg...

nie czekaj na jakąś tam impreze, szkoda czasu, zacznij już dzis - dla zdrowia. Spokojnie, na poczatek spacery, marszobiegi, a na koniec bieganie! :)
(co się ze mną dzieje - no gadam jak Admin ;) )

No sam bym lepiej nie doradził  :D
Dodam tylko, że choć 10 km biegu to zaledwie około 18,75*kg ATP (pod warunkiem, że protony pochodzą z NAD), to dla nierozćwiczonej osoby może się to okazać barierą nie do pokonania...

* cały zgromadzowy i dostępny w organizmie cukier (około 2 mole) spalony w szlaku heksozowym, czyli tlenowo daje tylko około 7,6kg ATP - ale o tym bredzący o "węglowodanie jako ĹşrĂłdle energii..." chyba nie wiedzą?  :shock:. A wszystko jest zapodane w Biochemii Stryer'a na podstawie, ktĂłrej przytoczyłem te cyfry  :lol:

Ilość włókien mięśniowych ustala się ok.6 miesiąca życia płodowego. Uważam, że to jest cecha którą dziedziczymy, a nie skład procentowy włókien szybko kurczliwych i  wolno kurczliwych. Te pierwsze są włóknami jasnymi, a drugie ciemnymi, czyli bogate w mitochondria. Gdyby ilość mitochondri była stała, to i skład procentowy byłby stały. Jednak tak nie jest, bo ulega on zmianie w  wyniku wytrenowania. U mistrzów świata w biegu maratońskim w mięśniu brzuchatym łydki wykryto 93-99% włókien wolnych. Wątpię, żeby taki skład mięśni był w wyniku dziedziczenia.

bardzo dziekuje za tak szczegolowe informacje. zamierzam oczywiscie pocwiczyc wczesniej bieganie, a Human Race jest dla mnie motywacja, zeby troche rozbudowac mase miesniowa ;)

Przy bieganiu, to oprócz mięśni używa się też stawy, ścięgna i cały układ oddechowy.
Dzisiaj po biegu czuję moje stopy. Wystarczyło tylko trochę przerwy, a już się wszystko zestarzało.

wlasnie o moj uklad oddechowy sie boje najbardziej, wstyd sie przyznac, ale zdarza mi sie popalac, zwlaszcza na spotkaniach towarzyskich, i obawiam sie, ze 10 kilometrow przerosnie moje mozliwosci :( chociaz 2 h to calkiem sporo...

Postanowiłeś wystartować i nie zmieniaj tego. To zmotywuje cię do potrenowania biegu. Po prostu wyjdź w porze, która ci najbardziej pasuje i biegnij do pierwszej zadyszki. Odpocznij i jeszcze raz na przemian raz szybko, raz truchtem. Staraj się porządnie spocić. Najgorzej zmotywować się do pierwszego wyjścia, potem już to polubisz.

dzieki, czuje sie troche podniesiony na duchu, moze bedzie dobrze i dam rade tym 10 kilometrom :) a nawet jesli nie, to chociaz koszulke na pamiatke dostane ;D

Łatwo doradzać, a sam biegam raczej powoli w jednostajnym tempie. Przebiegnę swoją trasę i nawet specjalnie spocony nie jestem. Postanowiłem to zmienić i od poniedziałku staram się biegać szybciej. Dzisiaj, to całkiem nieźle poszło. Koszulka była cała mokra, ale do zadawalających rezultatów jeszcze daleko.

Jerzy Skarżyński w swojej książce "Biegiem przez życie" zaleca picie napojów izotonicznych dla uzupełnienia wody wydalanej z potem w czasie biegania.
Uzasadnia to tym, że stężenie zawartych w nich jonów jest identyczne jak stężenie płynów ustrojowych, co zapewnia szybkie wchłanianie wody w wraz z zawartymi w niej minerałami i witaminami. Drugim argumentem przekonywującym do picia zamiast zwykłej wody (hipotoniczna) czy soków (hipertonicznych) napojów typu np. Powerade jest zawartość w niej węglowodanów.
Co do pierwszego argumentu, to byłbym skłonny uwierzyć choć nie mam dostatecznej wiedzy, żeby to zweryfikować. Drugi argument jest dla mnie nie do przyjęcia z uwagi iż uważam, że węglowodany nie są niezbędne do biegania. Szczególnie nie uważam za stosowne zjadanie ich w trakcie biegu co niepotrzebnie zmusza organizm do ich trawienia. Napój słodki rozpoznawany jest przez organizm jako pokarm i do jego strawienia wydzielane są soki żołądkowe, a potem insulina.
W czasie trawienia zawsze zaburzony jest proces przyswajania wody przez organizm. Ponadto, gdy do wypitego napoju dodamy soki żołądkowe to zostaną złamane proporcje i napój przestanie być izotonicznym.
Nadmierne picie wody może spowodować rozcieńczenie płynów ustrojowych, co może spowodować spowolnienie biegacza. Niedobór ma taki sam skutek, bo spowoduje zagęszczenie, a szczególnie krwi.
Jakie więc jest optymalne rozwiązanie? 

Ach jakie nie skomplikowane jest myslenie biegacza prostaka (to ja  :lol: )
ach jak ja lubię wode mineralna gazowaną (tą, ktĂłra zakwasza  :D )
ach jak ja lubię czasami sie napic izotoanika
ach jak lubie lody własnej produkcji w upalne dni po biegu
ach, ach, ach... no chyba sie dzisiaj przegrzałem?  :shock:

Nie wiem,a jesteś w Bagdadzie?

a izoadminik nie moĹźe być?  :mrgreen:

ach zapomniałem, Ĺźe wystepujesz w trzech postaciach  :mrgreen:
no ale teraz w wyszukiwarkę mozna juz wpisać obydwie nazwy ;)

Dzisiaj drinkuję, a jutro zamierzam pobiegać. Ciekawe czy wstanę?

Pierwsze słysze ,Ĺźe w poniedziałki sie drinkuje.No chyba,Ĺźe  ktoś ma problem bez alkoholu,to jak najbardziej pije przez cały tydzień.

Czasami zdarzają się wyjątkowe okazje, ale radosne.

Dla niektĂłrych takie wyjątkowe okazje zdarzają się codziennie  :P

Jak coś jest codziennie, to przestaje być wyjątkowe.
Wybiegłem dzisiaj z domu z godzinnym opóźnieniem, bo wstawanie było ciężkie.
Już po 200m przewróciłem się na betonowych kostkach. Zdarłem naskórek z dłoni i kolan. Ponieważ krew nie leciała ciurkiem, postanowiłem biec dalej. Wiało niemiłosiernie, a potem zaczęło padać. Wszystko nie tak, ale biegło mi się dobrze choć technikę miałem odwrotną od tej jaką zaleca Skarżyński w swoich książkach.
Poleca jadanie węglowodanów jako podstawowy pokarm długodystansowców. Oczywiście u mnie odwrotnie, prawie zero węglowodanów, szczególnie rano. Poleca technikę biegu z lądowaniem na pięcie, przetaczaniem stopy i odbiciem ze śródstopia. Do tego oczywiście buty z amortyzacją. Ląduję na śródstopiu i od razu się odbijam. Nie używa pięty do lądowania i nie mam przetaczania. Do tego zwykłe halówki bez amortyzacji. Poleca oddychanie otwartymi ustami. Dzisiaj je zamknąłem i całą trasę oddychałem przez nos. Nie zatkało mnie i nie brakowało tlenu, a krok miałem sprężysty aż do końca (ponad 11km). Czuję się świetnie choć trochę poobijany.

:lol: :lol: :lol:

O rany!!! Coś podobnego!!! Całe szczęście,że krew mocno nie broczyła.
Najgorsze,że została przerwana ciągłość naskórka!Mam nadzieję ,że zagoi się i nie będzie blizn.
Ktoś powinien był od razu Tobie pomóc ,przemyś ranę i zabandażować ,żeby jakaś infekcja się nie wdała.Może zastrzyk p/tężcowi byłby najlepszym rozwiązaniem.
Przecież jesteś tak delikatnym,wrażliwym mężczyzną,że obawiam się o Twoje samopoczucie.
Na pocieszenie dodam,że mnie upierniczyła osa i mnie boli,ale nie martw się jakoś wytrzymuję.Zacisnęłam zęby i znoszę dzielnie ból.
To pa! Trzymaj się i pamiętaj ,że jestem,że jesteśmy tutaj z Tobą.
PS. BĂłl dzielony na inne osoby (na przyjaciół) staje się mniejszym bĂłlem.  :P

Ciprawda,to nie wątem o pływaniu,ale jak piasala tutaj o rolkach,to dlaczego mam nie pisać i tym.


Zgodnie z obietnicą,byłam dziś "adampio" na basenie z dzieciakami-ja po wielu latach przerwy ! -było superowo! Najchętniej to bym nie wychodziła z niego.Teraz Ciebie rozumiem i to,ze pływasz codziennie.
Przyznam,ze basen wyssał ze mnie wszystkie soki i poczułam zmęczenie w domu-to samo z dziećmi -ale to dobrze ,ze się wymęczyły tam-takie w sumie zdrowe zmęczenie.
Oczywiscie chciałyby codziennie ,zobaczymy co da się zrobić  8)

Sorki,za literĂłwki,ale mam ciemno w mieszkaniu i nie patrzę teĹź na klawiaturę  8)

Wczoraj wieczorem w lesie było pusto, nawet dzików nie było - może odbywał się sabat?
Wprawdzie Sabaci przygrywali http://pl.youtube.com/watch?v=G-GqsGBF0N0
A jednak cos kazało mi biec szybciej i szybciej - zew krwi?  :shock: ;)
Czy jest cos prostszego od biegania?
Czy jest cos prostszego od ZO?
Czy działa tu prawo zachowania energii?
Nie! To nie moĹźe byc tak proste! ;)
Zaraz - a ile to gram białka dzis zjadłem?
O rany wszystko mi sie pomieszało  :shock: - to co to jest to ĹťO?

Nie wiem ile zjadłeś białka,ale powiem Ci ile powinieneś był zjeść z tego Twojego opisu  :P

ad.1. W lesie bylo pusto nie było dzików,takze Twój organizm nie był narazony na stres i zwiazane z nim zachodzące procesy biochemiczne w Twoim organizmie.
ad.2.Pogrywali Sabaci wiec przezywałeś jakies uniesienia,a co za tym idze potrzebowałeś energii i budulca.
ad.3.Nie wiem do kończ co Tobie kazało biec szybciej,ale wiąże sie z tym to,że potrzebowałeś więcej niż zwykle energii i budulca.
ad.4.Handel dziełami sztuki.
ad.5.Skakanie po węglowodanach.
ad.6.Owszem działa.
ad.7.Ależ owszem może.W ciągu "58 letniej swojej pracy nad dietami" stwierdzam ,że wszystko można rozwiązać "na wczoraj".
ad.8.Nie wiem.
ad.9.Wydaje Ci sie.ŻO to odzywianie najbardziej normalne w świcie.

Zapotrzebowanie na białko Twojego organizmu z tym dniu wynosiło 65,67g  8) :P

a wiec lepiej nie wiedzieć, czy wiedziec źle? :shock:
słuchać dobrych rad, czy zgłebiać wiedzę samemu?
A dzis na obiad znowu wątróbka ;) i Sabaci dalej grają...
Has he lost his mind?
Can he see or is he blind?  :lol:

O! to sa bardzo "potchfytliwe" pytania !  8)

skoro edyta nie wie, to ja odpowiem

za JK: lepiej nie wiedziec, niz wiedziec zle
jesli rady sa dobre, to oczywiscie sluchac

a jak nie sa, to: nie rusz, spokoj, do nogi, siadł...

Ale czy "mlotkowy" moze odrĂłznic rade dobra od zlej?
Skad mlotkowy ma wiedziec,ze jakas rada jest zla?  8)

O moja droga,za daleko sie posunelas z takim stwierdzeniem,to jest mocno naciagane z Twojej strony  8) :P

otóż to, otóż to - skąd wiadomo, że JK ma rację?  :lol:
może dobrze radzą co poniektórzy na forum?
Za kim iść? Kogo uwielbiać?  :?
Dobre to ZO czy nie dobre?  :lol:

Z autopsji i obserwacji tego co sie wokol dzieje  :P

Czy zboza sa jadalne na DO?Okazuje sie ,ze som "jadalne"  :lol:

Jak jeszcze raz przeczytam teksty w stylu ;"jestem na DO od 5 czy 7,czy 12 lat i teraz dopiero odstawilam zboza" -to mi sie tu zolci uleje !
To po prostu niebywale!!!!!!! Jakie tengie som ludzkie umysla!

no tak - pozostaje jeszcze metoda prób i błędów  :P odkrywania tego co już dawno odkryte ;)
ale po co sie uczyc - to takie wysoko energetyczne ;) / lepiej pobiadolić na forum, zawsze znajdzie się jakaś bratnia dusza  :lol:

Z tym numerem mam powiązane miłe młodzieńcze wspomnienia  :D,
ale przy tym dopiero - http://pl.youtube.com/watch?v=rBlWgFDiK5Q - staje mi miła młodość ma przed oczyma!  :oops: :wink: :roll: :mrgreen:

Bratnich duszy z "problemami pryszczy na twarzy" i "duĹźego nosa" ci u nas dostatek  8) :P

bo są takie "numery", których nigdy sie nie zapomina ;)

MĂłwcie co chcecie,ale chłopcy z tamtych lat są "debest"  -szkoda,ze teraz nie ma takich  8)

z autopsji to ludzie wiedzieli, ze ziemia jest plaska, a od tluszczu sie tyje. czyli mniej wiecej tyle ile mozna sie dowiedziec przesiadujac w swoim ciemnym mieszkanku i powarkując na forum.

ani mlotkowy, ani nawet motorniczy wiedziec nie moze. moze sie tylko domyslac, kto ma racje a kto ma swieta racje. albo lepiej czyja racja jest mojsza a ktora tylko twojsza.

czyli szkodza te mleczne czy nie szkodza? dobry ten cholesterol jest czy zly?

Prąd ci wyłaczyli? Ogromnie ci wspolczuje ,nie wiem jak to jest z autopsji,ale widze,ze ciemno jest na dworze wiec pomyslalam,ze musisz sie czuc okrutnie w swym ciemnym mieszkanku  :(

_flo... nie filozofuj  8) :P

sorry
u MNIE jest jasno
czyli moja racja mojsza
:P

Czyli najpewniej ciemno,bo widać,Ĺźe klawiature niezbyt dobrze widzisz  8) :P

Ale sie nie przejmuj.Zapłacisz zaległy rachunek,to Ci "włonczom"  :P

myslalam, ze odpowiesz. bo ty zawsze tak wszystko wiesz edyta. z autopsji...

_flo nie rozmydlaj swojego problemu.Piszesz najpierw,ze masz ciemno w mieszkanku,potem,Ĺźe jasno,a na konic wynika,Ĺźe jest ciemno ,bo nie widzisz klawiatury.
I czego tu sie wstydzic? To ,Ĺźe ci sciagneli licznik,to jeszcze nie powod do wstydu!Nie powinnas sie tak tym przejmowac.Zaplacisz,to ci zaloza znow i po problemie.
Nie nalezy robic z igly widly.
Dobrze,ze zaczelas o tym pisac,Ĺźe nam powiedzialas o swoim problemie,ale zastanawia mnie jedno...co ma wspolnego zdjecie licznika z bieganiem?  8) :P

A tak poza tym,to chyba sobie jaja robisz oczekujac powaznej odpowiedzi ode mnie ,a sama zaczynajac trollowac o ciemnym mieszkanku  8)
Nie ze mna takie numery!  8)

:P :P :P To je dobre. 8) Pane Hawranek!  :P :P :P

Z cyklu "Pudelek donosi" ;  :P :P

Temat jest o bieganiu ale oczywiście Grizli i Edyta nie biegaja tylko ścigają sie w swoich przegłupawych docinkach,nie zauwazajac ze im obojgu słoma z bytów wyglada i niedługo staną sie" choholami"

Moze to kogos zaciekawi (o ile ewentualni zainteresowani zdaza przeczytac zanim Edysia bedzie laskawa przygniesc te informacje sterta swoich postow)

11 listopada po raz 20 odbedzie sie bieg niepodleglosci. Z uwagi na podwojny jubuleusz liczba miejsc ograniczona. (5 000)

start: godzina 12:00 11 listopada, Krakowskie przedmiescie przy pomniku Kopernika.

Wpisowe:
do 7 pazdzierza: 20,-
potem: 40,-
w dniu biegu: 90,- (o ile beda miejsca)

Aktualnie zapisanych okolo 700 osob. (wtorek, 28 10)

informacje:
http://wosir.waw.pl/?pid=1&id=191

Niesamowite jak dynamicznym srodowiskiem jest człowiek  :shock:
Wczoraj ledwo dobiegłem do połowy dystansu, a dziś nawet nie wiem kiedy przybiegłem, ot tak jakos  zasłuchałem się ;)
Czym różniły się u mnie te dni? Przede wszystkim zawartością tłuszczu w stosunku do reszty składników.
Wniosek dla mnie? Energia mili Państwo - energia, liczy sie tylko energia. No i prawo  Liebiega - niech bedzie ;)

Co do biegu niepodleglosci to zajetych jest juz 60% miejsc.

Ponoc biegna siatkarze AZSu i pilkarze cwks - tak wiec jest szansa porownac swoj czas z osobami, ktore trnuja regularnie. Nie wiem ktorzy zawodnicy konkretnie zostali wytypowani do delegacji, byc moze na trasie pojawi sie jakis obecny reprezentant kraju?

czyli moĹźe Ty,tak?

Sugerujac, ze moglbym byc pilkarzem cwks ublizasz mi.

Jak znam zycie to pobiegnie Roger zeby pokazac jakim jest "patryjotom" i "Polakiem".

Ponoc biegna jakies gnidy z sejmu.

Coś Ty sie taki draĹźliwy zrobił :)Czasem sie moĹźna z Tobą dogadać,a potem wrecz odwrotnie  :P

Uderzylas w czuly punkt.

Z Toba tez tak jest, ze czasem mozna sie dogadac a czesem nie sposob.

Ja nawet nie wiedziałam co to jest cwks  :)  taki ze mnie kibic  :(  i Ĺźadnego cwks nie miałam na mysli  8)

o legii nie slyszalas? no bez jaj..

bez jaj,bez jaj,o legii słyszałam,ale ze to jakies cwks.... to juz nie  :P
a czy Ty slyszałeś ,ze ja jestem nasłynniejszym człowiekiem w okolicy?  :P