forum.dr-kwasniewski.pl

Owoce i warzywa - 5-9 porcji dziennie
Produkty zbozowe i zmieniaki - 4-6 porcji dziennie
Produkty bogate w wapn - 2-4 porcje dziennie
Produkty bogate w bialko - 2-4 porcje dziennie
Zdrowe tluszcze - 1-2 porcje dziennie

Z tego wlasnie wzgledu osoby rozpoczynajace diete niskoweglowodanowa traca w kilku pierwszych dniach sporo na wadze. Przyczyna tak gwaltownego chudniecia jest niemal wylacznie utrata glikogenu i wody

Niestety ze wzgledu na uwarunkowania genetyczne niewiele mozesz zrobic, aby zmienic stan, w jakim twoj organizm "dystrybuuje" tluszcz, mozesz wszaksze bez watpienia zmniejszyc ilosc zgromadzonych tluszczow, o czym traktuje rozdzial 7 niniejszego podrecznika

Bialka nie sa glownym zrodlem energii, ale ich rola rosnie podczas koncowego okresu bardzo dlugiego lub intensywnego treningu - w miare jak wyczerpuja sie zapasy glikogenu. Na przyklad podczas koncowych kilometrow maratonu badz ostatnich etapow wyscigu rowerowego, kiedy zasoby glikogenu wyczerpuja sie, bialka zawarte w miesniach (i narzadach wewnetrznych) moga pokryc ok 10% twojego zapotrzebowania energetycznego.
Podczas znacznego deficytu kalorycznego albo stosowania diety niskoweglowodanowej zasoby glikogenu maleja, co powoduje, ze wiecej bialek rozpada sie, dostarczajac organizmowi energii. Az polowa wagi straconej przez osobe pozostajaca na diecie niskokalorycznej lub niskoweglowodanowej pochodzi z ubytku bialek (miesni). Wielu odchudzajacych sie uwaza, ze jesli zuzyja swoje zapasy glikogenu dzieki diecie niskoweglowodanowej, zmusza organizm do spalenia tluszczu i straca na wadze. Niestety dzieje sie inaczej: oprocz spalenia tluszczu ryzykujesz wiwczas utrate masy miesniowej. te diety maja rowniez inne wady co omowione zostanie szerzej w rozdziale 8

Wlasnie czytam ksiazke autorstwa Anity Bean pt "Zywienie w sporcie, kompletny przewodnik", ktora to podobno od 1993 uwazana jest za jedno z najensowniejszych kompendiow w tej dziedzinie. Na razie takie ciekawostki wylapalem:


jak zwykle te podle geny cos kombinuja:

no i to co mnie mocno zaciekawilo na razie najbadziej: co admin na to?

Warto czytac dalej ?  :lol:

Diety niskoweglowodanowe skrytykowalo wielu wybitnych badaczy, ktorzy wciaz powtarzaja, ze insulina nie stanowi przyczyny tycia. Malo tego, prawdopodobnie jest dokladnie odwrotnie - w wiekszosci przypadkow wlasnie tluszcze powoduja insulinoopornosc.

Diety niskoweglowodanowe moga dzialac jedynie na krotka mete i to tylko dlatego, ze zjadasz mniej kalorii.
Musze w tym miejscu podkreslic, ze diety niskoweglodowadnowe sa wszakze bez watpienia kompletnie nieodpowiednie dla sportowcow, poniewaz nie dostarczaja im ilosci weglowodanow wystarczajacych do uprawiania sportu! Stosujace taka diete osoby regularnie cwiczace szybko zuzylyby swoje zapasy glikogenu, co wywolaloby i nich zmeczenie i oslabilo ich wytrzymalosc.

Jeszcze gorsza jest grozba rzeeczywistej kwasicy ketonowej i utraty masy miesniowej spowodowanej przez diete niskoweglowodanowa. Niski poziom glikogenu i cukru we krwi sprawia, ze organizm w celu uzyskania energi rozklada wlasne bialka.

Tluszcze spozywcze sa substancjami odzywczymi znacznie bardziej tuczacymi niz jakiekolwiek inne, poniewaz - jesli nie zostana natycmiast spalone - gromadza sie w formie tkanki tluszczowej.

Nieco cholesterolu pochodzi z diety, najwiecej jednak produkuje nasza watroba z tluszczow nasyconych.

Kilka czynnikow moze podniesc poziom cholsterolu we krwi. Glownie to otylosc (szczegolnie adroidalna, czyli brzuszna), brak cwiczen i spozywanie duzych ilosci nasyconych kwasow tluszczowych.

Kompletna kretynka...  :D

Ale może chociaż jakieś ciekawe liczby, albo choć jedno wartościowe zdanie...  :wink:

Szlak ATP-PC dostarcza energi podczas maksymalnych wysilkow trwajacych do 6 sekund. Beztlenowa glikoliza daje energie na krotkie lecz bardzo intensywne cwiczenia trwajace od 30s do kilku minut. Glownym substratem jest wowczas glikogen miesniowy

Badania wykazaly, ze spozywanie weglowodanow przyspiesza tempo metabolizmu: ok 10-15% z weglowodanow zamienia sie w cieplo. To ci daje pewna swobode - mozesz spozywac o 10-15% wiecej weglowodanow w stosunku do swoich potrzeb.

A co sie dzieje z nadmiarem weglowodanow? No co, przeksztalcaja sie przed wszystkim w glikogen, pod warunkiem, ze masz niedobory i ze spozyte weglowodany spowoduja niewielki wzrost poziomu glukozy we krwi

Za Stryerem. Dobrze, że podała jednostkę, bo to jak twierdzi Dark Krzychu podstawa!

Lepiej darować sobie kolorowe pisemka doradzające nam na temat diety i sylwetki, jeśli można posiłkować się książką polecaną także na AWF w Poznaniu ;) Całość napisana przystępnym językiem, bez sztywnego naukowego bełkotu i typowego przesładzania spotykanego w większości gazet, np."zrób tak i tak, a na pewno zobaczysz efekty już w ciągu (góra) miesiąca! nie musisz rezygnować z fast food'ów i żywić się tylko zieleniną!".
Autorka radzi nam jak układać dietę i dobierać składniki posiłków,a także jak dbać o ciało wykonując odpowiednie ćwiczenia fizyczne. To niezbędna wiedza w pigułce dla każdego, kto chce ćwiczyć lepiej oraz mieć bardziej wydajny organizm, aby osiągać wymarzone wyniki sportowe, zgubić zbędny tłuszcz lub po prostu dbać o zdrowie.

O proszę!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xPNgGrj2Grc#t=242 - jednostka to bardzo waşna rzecz!  :D

No to w takim razie jak trenowac? Kiedy biegac? Zjesc przed czy po?

Moze blokada rodzicielska?  :D

http://dziendobry.tvn.pl/wideo,2064,n/zrzucil-az-65-kilogramow-jak-tego-dokonal,188098.html

Takie dziwne objawy mam, że jak przychodzi pora na obiadokolację i przed nią idę pobiegać, to po powrocie apetytu nie mam jeszcze przez minimum godzinę. Czy wtedy mój organizm zadowala się tłuszczem odłożonym, zapasowym?  :roll: Taka opcja bardzo by mi się podobała  :)

Mam tak samo, po każdym wysiłku fizycznym, 45-60 minut nie ma mowy o jedzeniu, choć sporadycznie są wyjatki.