forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: nu 2013-12-14, 13:49:17



Tytu│: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 13:49:17
Cze┼Ť─ç :)
Na wstępie chciałbym się przywitać i podziękować adminowi za rejestrację konta na forum.

Na imię mam Norbert, mam 181cm wzrostu i 28 lat. Do końca czasów licealnych waga oscylowała pomiędzy 70-75kg.
Problemy ze spożytkowaniem "pochłanianej" energii zaczęły się po tym okresie. Nie zrozumcie mnie źle, zawsze byłem aktywny i kochałem sport.
Jednak to co od najm┼éodszych lat by┼éo obecne w moim ┼╝yciu - zawody szkolne, godziny wybiegane za pi┼ék─ů lub uciekaj─ůc przed w┼éasnym cieniem - nagle si─Ö sko┼äczy┼éo.
Chc─ůc-nie-chc─ůc, zamieni┼éem ┼╝ycie sportowca na fotel i monitor - z czego┼Ť trzeba ┼╝y─ç. Intensywno┼Ť─ç zacz─Ö┼éa zanika─ç, waga zacz─Ö┼éa rosn─ů─ç...

Punktem zapalnym, kt├│ry zmotywowa┼é mnie do dzia┼éania, by┼éa wskaz├│wka wagi pokazuj─ůcej oko┼éo 93kg. By┼éo to prawie 5 lat temu.
Mam fantastyczn─ů dziewczyn─Ö, kt├│rej waga nie odstrasza┼éa, cho─ç wygl─ůda┼éem inaczej kiedy si─Ö poznali┼Ťmy :)
Ja jednak czu┼éem si─Ö fatalnie, najgorzej w ┼╝yciu, zmniejszona mobilno┼Ť─ç, wydolno┼Ť─ç i inne problemy, kt├│re zmusi┼éy mnie do odwiedzenia kilku lekarzy - specjalist├│w.
Wtedy zacz─ů┼éem intensywn─ů przygod─Ö z rowerem, moje ┼╝ycie uleg┼éo poprawie, a waga posz┼éa zdecydowanie w d├│┼é. Rower na dobre zago┼Ťci┼é w moim ┼╝yciu.
Zdrowie i samopoczucie z miesi─ůca na miesi─ůc stawa┼éo si─Ö coraz lepsze.

Na si┼éowni─Ö zacz─ů┼éem chodzi─ç w okolicach pa┼║dziernika ubieg┼éego roku, wa┼╝─ůc oko┼éo 80kg. Dopiero wtedy zacz─ů┼éem poznawa─ç siebie na nowo.
Chcia┼éem by─ç szybszy, silniejszy i bardziej sprawny. Eksperymentowa┼éem z diet─ů jak i treningiem. By┼éy sukcesy i pora┼╝ki.
Tak naprawd─Ö dopiero wtedy zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e tutaj nie ma "nic na oko", a rutyna i wytrwa┼éo┼Ť─ç b─Öd─ů kluczem do zwyci─Östwa.
Postanowiłem, że ten rok potraktuję jako przygotowanie, wstęp do stworzenia NAJLEPSZEJ wersji siebie samego na przestrzeni swojego całego życia.
Miesi─ůc za miesi─ůcem, pog┼é─Öbia┼éem wiedz─Ö z zakresu dietetyki i treningu. Codzienne przygotowywanie posi┼ék├│w na nast─Öpny dzie┼ä zmieni┼éo si─Ö w rutyn─Ö i trwa do teraz.

Pi┼éka no┼╝na do 2 razy w tygodniu, si┼éownia 3 razy w tygodniu, dodatkowo biegi w formie aerob├│w czy interwa┼é├│w oraz inne aktywno┼Ťci.
Pokonuj─ůc 15km w ponad 40 stopniowym upale utwierdzi┼éo mnie w przekonaniu, ┼╝e jestem nie do pokonania.

Ca┼ée moje ┼╝ycie kr─Öci┼éo si─Ö wok├│┼é w─Öglowodan├│w i diet na nich bazuj─ůcych. Nie wiedz─ůc nic od dietach t┼éuszczowych, postawi┼éem sobie pytanie: "Dlaczego nie mog─Ö czerpa─ç energii z t┼éuszcz├│w?".
Bez zag┼é─Öbiania si─Ö w temat zacz─ů┼éem obni┼╝a─ç Ww i podwy┼╝sza─ç udzia┼é T we pisanych przez siebie dietach. Zrezygnowa┼éem z chleba, makaron├│w i innych pokrewnych produkt├│w.
"Wysokie" w─Ögle czerpa┼éem ju┼╝ tylko z ry┼╝u br─ůzowego - po 40g do 2 posi┼ék├│w obiadowych, potem 20g, w ko┼äcu zrezygnowa┼éem z ry┼╝u. Kluczowym pytaniem, kt├│re sobie postawi┼éem to:
"Dlaczego czuj─Ö si─Ö lepiej?". Si─Ögn─ů┼éem wtedy po ksi─ů┼╝k─Ö "Dieta bez pszenicy", kt├│ra otworzy┼éa mi oczy. Krok po kroku zacz─ů┼éem odkrywa─ç "w─Öglowodanowe k┼éamstwa", kolejny dokument, kolejny artyku┼é.

7 pa┼║dziernika 2013 - jest to data od kiedy zacz─ů┼éem diet─Ö t┼éuszczow─ů. Ka┼╝dy wie jakie s─ů pocz─ůtki, ale nie podda┼éem si─Ö :)
Dzi┼Ť mog─Ö powiedzie─ç, czuj─Ö si─Ö fantastycznie - jak nigdy wcze┼Ťniej. Zrozumia┼éem, ┼╝e jem po to by ┼╝y─ç, a nie na odwr├│t.
Nie widzę minusów tego sposobu odżywiania. Plusów jest od groma, jednak najbardziej cieszę się, z tego, że stałem się mniej nerwowym człowiekiem, co moja partnerka na pewno docenia :)

Ka┼╝dego z nas motywuje co innego, niekt├│rzy wcale nie potrzebuj─ů motywacji. Jak pisa┼éem wy┼╝ej, chc─Ö stworzy─ç najlepsz─ů wersj─Ö samego siebie. Tylko po co?
Odpowied┼║ na to pytanie jest moj─ů najwi─Öksz─ů motywacj─ů. W najbli┼╝szej przysz┼éo┼Ťci, chcia┼ébym doczeka─ç si─Ö potomka i chcia┼ébym "przekaza─ç" to co najlepsze.
Chcia┼ébym mie─ç si┼é─Ö i zdrowie aby┼Ťmy mogli razem si─Ö bawi─ç, nawet kiedy b─Öd─Ö w podesz┼éym wieku.



Tym s┼éowem wst─Öpu, chcia┼ébym otworzy─ç sw├│j dziennik treningowy na tym forum. To miejsce wydaje si─Ö najw┼éa┼Ťciwsze. Licz─Ö na Wasze rady i wskaz├│wki.

Sobota, 07-12-2013, 65KG, 9.8% TT. Koniec redukcji.

Poniedzia┼éek, 09-12-2013. Pocz─ůtek budowania masy mi─Ö┼Ťniowej.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-14, 13:57:56
Pi─Ökny wpis. Pasowa┼éby nawet do "Z┼éotej Ksi─Ögi" Forum.  :D
Witaj Norbercie... :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 14:03:11
Serwus :D
Dobrze, ┼╝e sko┼äczy┼ée┼Ť redukcj─Ö, bo poni┼╝ej 10% BF na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö to niefajnie si─Ö robi.
Poczytaj "Kulturyst─Ö optymalnego..." i powodzenia na budowie  :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-14, 14:25:35
Cze┼Ť─ç :)
Zaryzykuj─Ö. ;)
Sporo tutaj dziennikarzy. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-14, 15:28:35
Czołem Nu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-14, 15:44:16
Czasem czołem a czasem zębami... 8) :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 16:30:16
Cytuj z: Gavroche 2013-12-14, 14:03:11
Dobrze, ┼╝e sko┼äczy┼ée┼Ť redukcj─Ö, bo poni┼╝ej 10% BF na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö to niefajnie si─Ö robi.
Poczytaj "Kulturystę optymalnego..." i powodzenia na budowie  Wink

Co do 10% to wiem, wiem :) Od pocz─ůtku za┼éo┼╝enie by┼éo takie by zjecha─ç poni┼╝ej, a potem w g├│r─Ö.
"Kulturysta..." przeczyta┼éem jaki┼Ť czas temu ca┼éy w─ůtek, w tym pierwszy post wielokrotnie, dzi─Öki :)
Cytuj z: Radzio 2013-12-14, 14:25:35
Zaryzykuj─Ö. Wink
Sporo tutaj dziennikarzy. Very Happy

Nie rozumiem, ale ok :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-14, 16:41:34
Cytuj z: renia 2013-12-14, 15:44:16
Czasem czołem a czasem zębami... 8) :wink:

Ja dzisiaj brod─ů. W┼éa┼Ťnie j─ů odczuwam najbardziej. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 16:43:11
TRENING

Siłownię mam do dyspozycji mam od poniedziałku do czwartku, tylko po 15.
Kiedy ─çwicz─Ö nogi, zawsze nast─Öpnego dnia robi─Ö przerw─Ö.
Dlatego je┼Ťli w poniedzia┼éek zaczynam od n├│g, to na klatk─Ö czy plecy mam ┼Ťrod─Ö i czwartek.
Kiedy w poniedzia┼éek robi─Ö klatk─Ö lub plecy, to we wtorek zawsze musz─Ö zrobi─ç nogi, ze wzgl─Ödu na pi┼ék─Ö no┼╝n─ů w pi─ůtek - nie by┼ébym w stanie gra─ç, robi─ůc nogi w czwartek.
W zesz┼éym tygodniu przesta┼éem biega─ç na polu, tak┼╝e bieganie tylko w pi─ůtek - pi┼éka no┼╝na na hali - 1,5h.
W sobotę trening FBW na kółkach gimnastycznych jak i bez sprzętu.

LEGS

uda:
5s Przysiady (5p)
3s Maszyna prz├│d (12-8p)
3s Maszyna tył (12-8p)
3s Wykroki (12-8p)

łydki:
5-6s Wspi─Öcia na palce w staniu (15p)

brzuch:
3s Unoszenie n├│g w zwisie/le┼╝eniu
3s Skłony boczne
3s Skłony w leżeniu
+ freestyle.

PULL

plecy:
3s Dr─ů┼╝ek szeroko nachwytem (10p)
5s Martwy ci─ůg (5p)
3s Wios┼éowanie do brzucha podchwyt (12-8p) (do brzucha, w─ůsko, lekkie pochylenie)

barki: (tylne, czworoboczne):
3s Unoszenie sztangielek le┼╝─ůc na brzuchu (12-10p)
3s Szrugsy (16-12p)

biceps:
5s Uginanie ramion ze sztang─ů w staniu (5p)
2s Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie (12-10p)

PUSH

klatka:
5s Wyciskanie le┼╝─ůc (5p)
3s Wycisk hantli na skosie dodatnim (12-8p)
3s Pompki na por─Öczach (10p)

barki: (przednie-boczne):
5s Wyciskanie z przodu siedz─ůc (5p)
2s Wyciskanie żołnierskie (12-10p)

triceps:
5s Wycisk w─ůskim chwytem (5p)
2s Prostowanie ramion na wyci─ůgu (12-10p)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-14, 16:57:22
Dobrze zrozumialem,180cm 65kg? Nu nu (paluszek) dla te redukcji. Wazylem 65kg,ale ja mierze 170 i chudo bylo. U ciebie musi byc...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 17:08:25
Dobrze, dobrze :) Paluszek to nie, jestem w─ůski w talii. Wygl─ůda to ca┼ékiem dobrze, aczkolwiek chcia┼ébym wa┼╝y─ç 75-77kg przy 10-11% TT.
Ostatnie 4 tygodnie mocniej przycisn─ů┼éem i w ci─ůgu miesi─ůca zrzuci┼éem 3.5kg, z 12.4% na 9.8%.
Zawsze wa┼╝─Ö si─Ö w sobot─Ö rano, waga ju┼╝ dzi┼Ť pokazywa┼éa 66.1kg, tak┼╝e ten tydzie┼ä by┼é owocny. Jedziemy dalej.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 17:17:07
Cytuj z: nu 2013-12-14, 16:43:11
TRENING

Siłownię mam do dyspozycji mam od poniedziałku do czwartku, tylko po 15.
Kiedy ─çwicz─Ö nogi, zawsze nast─Öpnego dnia robi─Ö przerw─Ö.
Dlatego je┼Ťli w poniedzia┼éek zaczynam od n├│g, to na klatk─Ö czy plecy mam ┼Ťrod─Ö i czwartek.
Kiedy w poniedzia┼éek robi─Ö klatk─Ö lub plecy, to we wtorek zawsze musz─Ö zrobi─ç nogi, ze wzgl─Ödu na pi┼ék─Ö no┼╝n─ů w pi─ůtek - nie by┼ébym w stanie gra─ç, robi─ůc nogi w czwartek.
W zesz┼éym tygodniu przesta┼éem biega─ç na polu, tak┼╝e bieganie tylko w pi─ůtek - pi┼éka no┼╝na na hali - 1,5h.
W sobotę trening FBW na kółkach gimnastycznych jak i bez sprzętu.

LEGS

uda:
5s Przysiady (5p)
3s Maszyna prz├│d (12-8p)
3s Maszyna tył (12-8p)
3s Wykroki (12-8p)

łydki:
5-6s Wspi─Öcia na palce w staniu (15p)

brzuch:
3s Unoszenie n├│g w zwisie/le┼╝eniu
3s Skłony boczne
3s Skłony w leżeniu
+ freestyle.

PULL

plecy:
3s Dr─ů┼╝ek szeroko nachwytem (10p)
5s Martwy ci─ůg (5p)
3s Wios┼éowanie do brzucha podchwyt (12-8p) (do brzucha, w─ůsko, lekkie pochylenie)

barki: (tylne, czworoboczne):
3s Unoszenie sztangielek le┼╝─ůc na brzuchu (12-10p)
3s Szrugsy (16-12p)

biceps:
5s Uginanie ramion ze sztang─ů w staniu (5p)
2s Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie (12-10p)

PUSH

klatka:
5s Wyciskanie le┼╝─ůc (5p)
3s Wycisk hantli na skosie dodatnim (12-8p)
3s Pompki na por─Öczach (10p)

barki: (przednie-boczne):
5s Wyciskanie z przodu siedz─ůc (5p)
2s Wyciskanie żołnierskie (12-10p)

triceps:
5s Wycisk w─ůskim chwytem (5p)
2s Prostowanie ramion na wyci─ůgu (12-10p)


Zupełnie przyzwoita kulturystyczna rozpiska :D
Mo┼╝na by to znacznie ekonomiczniej "zag─Ö┼Ťci─ç", ale je┼Ťli si─Ö po tym regenerujesz, nic mi do tego  :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 17:34:13
Gdybym miał do dyspozycji siłownię od pn-pt to inaczej bym to rozplanował.
A tak... niestety ciężko mi sobie wyobrazić siady i mc na jednej sesji, zwłaszcza, że lubię je na dużych ciężarach.
Na P&P&L jestem od tygodnia. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem FBW - poniedziałek i czwartek. We wtorki robiłem głównie Bear Complex.
Przy zmianie planu treningowego na pewno b─Öd─Ö chcia┼é wykorzysta─ç mi─Ödzy innymi Twoj─ů wiedz─Ö :)
Jestem zwolennikiem ćwiczeń złożonych.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 20:22:55
Cytuj z: nu 2013-12-14, 17:34:13
Gdybym miał do dyspozycji siłownię od pn-pt to inaczej bym to rozplanował.
A tak... niestety ciężko mi sobie wyobrazić siady i mc na jednej sesji, zwłaszcza, że lubię je na dużych ciężarach.
Na P&P&L jestem od tygodnia. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem FBW - poniedziałek i czwartek. We wtorki robiłem głównie Bear Complex.
Przy zmianie planu treningowego na pewno b─Öd─Ö chcia┼é wykorzysta─ç mi─Ödzy innymi Twoj─ů wiedz─Ö :)
Jestem zwolennikiem ćwiczeń złożonych.


Na rozkład tygodnia niewiele można poradzić, trzeba dostosować to, czym się dysponuje, co bardzo zgrabnie Ci wyszło.
A siady i ci─ůgi na jednym treningu to tylko kwestia wytrenowania zdolno┼Ťci do wi─Ökszej pracy.
To w┼éa┼Ťnie mia┼éem na my┼Ťli, pisz─ůc, ┼╝e Tw├│j plan bezproduktywnie Ci─Ö "zu┼╝ywa", poch┼éaniaj─ůc Twoj─ů zdolno┼Ť─ç regeneracji na kiepskie ─çwiczenia.
Prostowanie i uginanie n├│g, wyciskanie siedz─ůc, prostowanie ramion na wyci─ůgu, wykroki czy wyciskanie siedz─ůc to lipa dla rekonwalescent├│w, nie m┼éodych byczk├│w :wink:

Tak na szybko:
Poniedziałek/legs
-siady
-ci─ůgi
-"dzieńdobry"
Środa/push
-ławka
-military
-dipsy
Czwartek/pull
-dr─ů┼╝ek
-wiosło
-szrugsy

Do poniedzia┼éku mo┼╝na ewentualnie dorzuci─ç zarzut na klatk─Ö i ┼éydk─Ö dowolnie, do ┼Ťrody uginanie sztang─ů i wyciskanie francuskie, a do czwartku brzuch na dr─ů┼╝ku i sk┼éon boczny.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-14, 21:19:41
Ja robi─Ö siady i martwy w jednym treningu. Zobaczymy jak si─Ö to rozwinie :)
Przerw─Ö mam 3 dniow─ů mi─Ödzy 2 treningami  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 21:39:37
Cytuj z: MariuszM 2013-12-14, 21:19:41
Ja robi─Ö siady i martwy w jednym treningu. Zobaczymy jak si─Ö to rozwinie :)
Przerw─Ö mam 3 dniow─ů mi─Ödzy 2 treningami┬á :D

A niby czemu nie wolno?
To bardzo podobny ruch.
Zamiast robi─ç sze┼Ť─ç kiepskich serii siad├│w, lepiej zrobi─ç trzy serie tego i trzy tego ze ┼Ťwie┼╝szym CUNem i petard─ů.

Jak si─Ö uczy┼éem tr├│jboju to ze dwa lata robi┼éem wy┼é─ůcznie siady, ci─ůgi i ┼éawk─Ö trzy razy w tygodniu.
Oczywi┼Ťcie odpowiednio dobiera┼éem akcent i obj─Öto┼Ť─ç do samopoczucia 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 21:51:16
Siady i ci─ůgi razem, do tego zarzut. Ten dzie┼ä napawa mocnym respektem - podoba mi si─Ö, zw┼éaszcza, ┼╝e wszystkie te ─çwiczenia bardzo lubi─Ö.
Za 3-4 tygodnie wr├│cimy do tematu, nie mog─Ö si─Ö doczeka─ç :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 22:00:28
Cytuj z: nu 2013-12-14, 21:51:16
Siady i ci─ůgi razem, do tego zarzut. Ten dzie┼ä napawa mocnym respektem - podoba mi si─Ö, zw┼éaszcza, ┼╝e wszystkie te ─çwiczenia bardzo lubi─Ö.
Za 3-4 tygodnie wr├│cimy do tematu, nie mog─Ö si─Ö doczeka─ç :)


Spokojnie, realizuj sw├│j plan w swoim tempie.
Do "du┼╝ych" ─çwicze┼ä trzeba mie─ç szacunek i du┼╝o zdrowego rozs─ůdku :D
Kij ma dwa końce.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 22:34:51
Zgadza si─Ö, na wszystko jest odpowiedni czas.

Poniżej dieta, w dzień treningowy.
W bilans wliczam wszystko, pr├│cz plastra cebuli, z─ůbka czosnku, paru rzodkiewek do ka┼╝dego posi┼éku "obiadowego".
W dzień treningowy ostatni posiłek rozdzielam systemem B+T po treningu, a wszystkie ziemniaki oraz trochę tłuszczu zostawiam na potem - zjadam przed snem.
W dzień wolny od treningu 200g ziemniaków rozbijam po pół do każdego obiadu.
Robi─Ö tak, poniewa┼╝ po treningu - nast─Öpnego dnia, ju┼╝ po ┼Ťniadaniu, czuj─Ö, ┼╝e organizm domaga si─Ö w─Ögli.
Staram si─Ö trzyma─ç proporcj─Ö, wtedy kiedy mog─Ö.


Posi┼éek Ilo┼Ť─ç kcal B W T
4 żółtka 80g 284 13,04 0,56 25,52
Masło    40g 298,4 0,4 0,4 32,8
Migdały 20g 114,4 4 1,52 10,4
Pomidory  90g 18 0,9 2,7 0,18
Cebula 50g 20 0,55 3,82 0,05
Ser żółty 25g 104 6,35 0 8,73

KAWA + ┼Ťmietana 30% 60g 175,2 1,32 1,98 18

Kark├│wa pieczona 100g 267 18 0 22
Brokuły                  100g 24 2,7 2,4 0,4
Masło                    40g 298,4 0,4 0,4 32,8
Papryka czerwona 50g 16 0,87 2,03 0,22
Pomidory            45g 9 0,45 1,35 0,09

KAWA + smietana 30% 60g 175,2 1,32 1,98 18
Czekolada 90% kakao 30g 154,8 3,51 5,1 13,17

TRENING

Kark├│wa pieczona 100g 267 18 0 22
Brokuły                  100g 24 2,7 2,4 0,4
Masło                    40g 298,4 0,4 0,4 32,8
Ziemniaki gotowane 200g 180 4,2 40 0,2
Papryka czerwona 50g 16 0,87 2,03 0,22
Pomidory            45g 9 0,45 1,35 0,09

2752,8kcal    80,43B   70,42Ww   238,07T


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 22:38:47
Dla mnie: siadaj, czw├│ra :wink:
Ale mo┼╝e Mariusz si─Ö do czego┼Ť przyczepi?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-14, 22:46:55
Tam, gdzie jedni widz─ů 80 g bia┼éka, ja widz─Ö 60 g bia┼éka. :P

Chcesz masy mi─Ö┼Ťniowej, a jesz jedynie ┼╝├│┼étka z 4 jaj? :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-14, 22:51:39
Cytuj z: Gavroche 2013-12-14, 22:38:47
Dla mnie: siadaj, czw├│ra :wink:


No gdzieżby! Jak na swój wzrost i pod siłownię jada bardzo licho. A ma "niedowagę". ^^


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-14, 22:58:07
Cytuj z: Gavroche 2013-12-14, 22:38:47
Dla mnie: siadaj, czw├│ra :wink:
Ale mo┼╝e Mariusz si─Ö do czego┼Ť przyczepi?

Ja ?
┼╗e co, ┼Ťmietany(ki) ma┼éo, twarogu,podrob├│w nie ma, za du┼╝o warzyw?
Że posiłki powinny być prostsze,spartańskie?
W dniu po treningu od razu zestaw startowy B:T:Ww w stosownej proporcji
Na pocz─ůtek w ka┼╝dym posi┼éku full wypas B;T;Ww np 30:90:20?

;) ;)

Tu trzeba zada─ç pytanie, czy co┼Ť jest nie tak, co nie domaga etc?
Domy┼Ťlam si─Ö,┼╝e ilo┼Ť─ç bia┼éka i kcal jest do syta i g┼éodny nie chodzi itp :D
Ja nie wr├│┼╝ka, co  z fus├│w wr├│┼╝y :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 23:08:17
Chętnie dorzuciłbym dwa - trzy całe jajka lub wykorzystał białko jaj do tych ziemniaków z tłuszczem na ostatni posiłek w dzień treningowy.
Tylko od jakiego┼Ť czasu zastanawia mnie czy to nie b─Ödzie problemem, czy @MariuszM nie bez powodu napisa┼é, ┼╝e ostatni posi┼éek to niedojedzone W+T, bez B.
W dzień nietreningowy mógłbym to rozbić.

A co do jadania licho to niestety nie mogę się zgodzić bo chodzę pełny, aczkolwiek nie przejadam się.
2-3 jajka dodatkowe nie stanowi─ů problemu, ale cokolwiek ponad ju┼╝ tak.
Nie zapominajmy, ┼╝e mimo wagi do jakiej d─ů┼╝─Ö - wa┼╝─ůc tylko 65kg, jadanie 2800kcal to sporo.

Nie b─Öd─Ö ukrywa┼é, znam wi─Ökszo┼Ť─ç Was z wielu innych for├│w, dlatego tym bardziej licz─Ö na pomoc w dalszym rozwoju na diecie t┼éuszczowej :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 23:14:13
@MariuszM
To tylko 1 dzie┼ä z ca┼éego tygodnia, inne obfituj─ů w w─ůtr├│bk─Ö, boczek, golonk─Ö. Z weekendami jeszcze ciut inaczej, ale oczywi┼Ťcie bez "┼éadowa┼ä".
Wkr├│tce wi─Öcej wklejek, ten topic nie jest tylko dla mnie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-14, 23:15:04
Dobranoc.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-14, 23:15:28
To zjedz sobie po treningu pe┼éne BTWw , nie rozdzielaj na BiT i TiWw. Z czasem ogarniesz temat, czytaj reakcje w┼éasnego organizmu nad ┼╗O. Szczeg├│lnie,┼╝e by┼ée┼Ť na redukcji, kt├│ra raczej by┼éa "g┼éodowa".
Mo┼╝e (nie)czyta┼ée┼Ť http://www.sportacademy.pl/smf/index.php/topic,180.0.html
Jak co┼Ť "nie gra "pisz na bie┼╝─ůco, nie zwlekaj ,inaczej ci─Ö┼╝ko jest skutecznie (do)radzi─ç. Pomo┼╝emy na ile b─Ödziemy w stanie i styknie nam wiedzy, a w szczeg├│lno┼Ťci do┼Ťwiadczenia ;)
Ahuuu niech si┼éa i masa b─Ödzie z Tob─ů ┬á8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 23:39:59
Nu czytaj pilnie co tu pisz─ů, ale miej do┼Ť─ç rozs─ůdku, by czasem tupn─ů─ç nog─ů.
Ostatecznie to Ty zostajesz sam na sam z talerzem i sztang─ů :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-15, 07:50:02
Cytuj z: anakin 2013-12-14, 22:46:55
Tam, gdzie jedni widz─ů 80 g bia┼éka, ja widz─Ö 60 g bia┼éka. :P

Chcesz masy mi─Ö┼Ťniowej, a jesz jedynie ┼╝├│┼étka z 4 jaj? :roll:


Nu.
Ze spostrze┼╝enia Anakina wynika, ┼╝e raczej jesz pod wag─Ö zaplanowan─ů, ni┼╝ nale┼╝n─ů. Gdy zwi─Ökszysz nakres zaj─Ö─ç fizycznych, patrz na sk├│r─Ö, ona pierwsza Ci podpowie. :)
Ale faktem jest, ┼╝e optymalni lepiej zarz─ůdzaj─ů w┼éasnymi mi─Ö┼Ťniami. Znacznie mniej(obj─Öto┼Ťciowo) ich potrzeba dla uzyskania por├│wnywalnej skuteczno┼Ťci. :D
"Skwarki" g├│r─ů. :lol:

A! Przypomniałem sobie. :)
M├│j syn obecnie wa┼╝y 66kg/184cm wzrostu. Poziom tkanki t┼éuszczowej... hmm... jaki┼Ť na pewno jest. Ale ja si─Ö tym nie najem. :lol:
A zwrot dziennikarze powinno być ujęte w cudzysłów. Przepraszam. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-15, 08:24:27
Cytuj z: Gavroche 2013-12-14, 23:39:59
Nu czytaj pilnie co tu pisz─ů, ale miej do┼Ť─ç rozs─ůdku, by czasem tupn─ů─ç nog─ů.
Ostatecznie to Ty zostajesz sam na sam z talerzem i sztang─ů :wink:


Obrazi┼ébym niewidomych,gdybym powiedzial,ze nie widza dokad zmierzaja... ;) A byly tu ├ş sa moze nadal takie ancymonki, co potrafia funkcjowac prze┼║ kilka lat na wybytnie bezresztkowej racji zywnosciowej 10 zoltkach
0.5l smietany i na dokladke tabliczce czekolady per day,aby tam gdzie nawet Krol Julian chodzi piechota bywac raz na tydziem. :lol: pozniej choroba psychiczna z kategori natrectw dietetycznych murowana. Patrzec nie zawsze oznacza wi(e)dziec. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-15, 08:44:09
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 08:24:27
Cytuj z: Gavroche 2013-12-14, 23:39:59
Nu czytaj pilnie co tu pisz─ů, ale miej do┼Ť─ç rozs─ůdku, by czasem tupn─ů─ç nog─ů.
Ostatecznie to Ty zostajesz sam na sam z talerzem i sztang─ů :wink:


Obrazi┼ébym niewidomych,gdybym powiedzial,ze nie widza dokad zmierzaja... ;) A byly tu ├ş sa moze nadal takie ancymonki, co potrafia funkcjowac prze┼║ kilka lat na wybytnie bezresztkowej racji zywnosciowej 10 zoltkach
0.5l smietany i na dokladke tabliczce czekolady per day,aby tam gdzie nawet Krol Julian chodzi piechota bywac raz na tydziem. :lol: pozniej choroba psychiczna z kategori natrectw dietetycznych murowana. Patrzec nie zawsze oznacza wi(e)dziec. :D

Ja si─Ö z Tob─ů zgadzam.
Najcz─Ö┼Ťciej :wink:
Ale nie odmawiam prawa do indywidualizmu i popełniania drobnych błędów nikomu...
Bardzo wielu sportowc├│w musi si─Ö mie┼Ťci─ç w kategorii wagowej i nie ma w tym nic niezwyk┼éego.
A czy ona jest narzucona przez przepisy sportowe czy w┼éasn─ů psychik─Ö, bez znaczenia...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-15, 09:52:34
Tylko takie cos trwa maks 2-3 mace ,a nie lata. ;) mnie to lata :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 12:01:53
@MariuszM, tak zrobi─Ö. Jada┼éem przez jaki┼Ť czas pe┼éne BTW po treningu, ale to b─Öd─ůc na minusie.
Mo┼╝e wtedy zmie┼Ťci┼ébym co┼Ť jeszcze przed p├│j┼Ťciem spa─ç. Jakiego┼Ť szejka twarogowego z mas┼éem orzechowym albo z d┼╝emem niskos┼éodzonym + ose┼éka? Zobaczymy.
Dodatkowo dorzuc─Ö 50g cebuli do ┼Ťniada┼ä, a jak wy┼╝ej napisa┼éem - ziemniaki zawsze na p├│┼é.
Co do warzyw - jest ich niewiele, ale s─ů mocno zr├│┼╝nicowane. Nie przeszkadza mi to, ┼╝e musz─Ö je przygotowa─ç. Dodatkowo bardzo lubi─Ö r├│┼╝ne smaki na talerzu.
Do każdego obiadu dodaję łyżeczkę niebieskiej musztardy Develay Premium Dijon (ta niebieska) - polecam wszystkim :)
Temat na SA przeczytany wielokrotnie, dzi─Öki :)

@Radzio, w pierwszym po┼Ťcie pisa┼éem, ┼╝e jadam ju┼╝ tak od 7 pa┼║dziernika i wszystkie przej┼Ťciowe problemy mam za sob─ů :) Sk├│ra jak u niemowlaka :))
Z tym bia┼ékiem to zrozumia┼éem, ┼╝e Anakin nie wlicza bia┼éek ro┼Ťlinnych, ale mo┼╝e to co napisa┼é mia┼éo r├│wnie┼╝ drugie dno.


Takie ma┼ée og├│lne sprostowanie. B─Öd─ůc przez nieco ponad rok na r├│┼╝nie modyfikowanych dietach nigdy si─Ö nie g┼éodzi┼éem. Jad┼éem kiedy wiedzia┼éem, ┼╝e tego potrzebuj─Ö.
Z ka┼╝d─ů ich zmian─ů i modyfikacj─ů czu┼éem si─Ö coraz lepiej, na diecie t┼éuszczowej osi─ůgn─ů┼éem apogeum zdrowia i samopoczucia :)
Jak pisa┼éem, by┼éy eksperymenty - sukcesy i pora┼╝ki. Gdy zaczyna┼éem z si┼éowni─ů bardziej zale┼╝a┼éo mi na wytrenowaniu ca┼éego organizmu.
Przez wi─Ökszo┼Ť─ç ostatniego roku moja waga by┼éa na poziomie 72-75kg. Co do typowej redukcji, to nie trwa┼éa ona ca┼éy rok, tylko jakie┼Ť ostatnie 3 miesi─ůce.

Aha... DZIEŃ DOBRY :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-15, 13:36:50
Cytuj z: nu 2013-12-14, 22:34:51
2752,8kcal    80,43B   70,42Ww   238,07T

Cytuj z: nu 2013-12-14, 23:08:17
A co do jadania licho to niestety nie mogę się zgodzić bo chodzę pełny, aczkolwiek nie przejadam się.


Dzie┼ä dobry! Pisz─ůc "licho" nie mia┼éem na my┼Ťli g┼éodu, nu. Wysokie spo┼╝ycie t┼éuszczu Ci─Ö syci. 1 g = ~9 kcal.

S─Ök w tym, ┼╝e wliczasz sobie do proporcji BTW jak 1:3:0,8 r├│wnie┼╝ "bia┼éko ro┼Ťlinne". Nie r├│b tego. Gdy zliczysz tylko "bia┼éko zwierz─Öce", wtedy z 80 g bia┼éka robi si─Ö 60 g bia┼éka.

Czyli obecnie jadasz w proporcji BTW jak 1:4:1,2 tak naprawd─Ö.

Przy 60 g bia┼éka wychodzi w proporcji 1B:3T:0,8W - 60g:180g:48g. Gdyby┼Ť tak jada┼é, ─çwicz─ůc na si┼éowni, wtedy chodzi┼éby┼Ť g┼éodny. Nie chodzisz, bo Twoja proporcja w diecie to tak naprawd─Ö 1:4:1,2

Acz, nie wiem czy nie wliczy┼ée┼Ť w pul─Ö w─Öglowodan├│w tzw. "b┼éonnika".


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-15, 13:51:12
Cytuj z: nu 2013-12-14, 22:34:51
KAWA + ┼Ťmietana 30%

Siema
Sprobuj kawe z maslem, tzw rocket coffee, wiecej speeda i powera i wszystkiego  8) :lol:  :D



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-15, 14:12:21
Cytuj z: Zyon
Siema
Sprobuj kawe z maslem, tzw rocket coffee, wiecej speeda i powera i wszystkiego  Cool Laughing  Very Happy


I pami─Ötaj , ┼╝e Zyon zna si─Ö  na tym najlepiej :D :P

Witaj nu ...!

Ja podpowiem podobnie do Mariusza  - sprawdz 3 posi┼éki BTW do proporcji



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-15, 14:19:02
Cytuj z: chill 2013-12-15, 14:12:21
Cytuj z: Zyon
Siema
Sprobuj kawe z maslem, tzw rocket coffee, wiecej speeda i powera i wszystkiego  Cool Laughing  Very Happy


I pamiętaj , że Zyon zna się  na tym najlepiej :D :P

No oprocz tego to ja.....wiadomo  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-12-15, 14:29:52
Cytuj z: Zyon 2013-12-15, 13:51:12
Cytuj z: nu 2013-12-14, 22:34:51
KAWA + ┼Ťmietana 30%

Siema
Sprobuj kawe z maslem, tzw rocket coffee, wiecej speeda i powera i wszystkiego  8) :lol:  :D


czysciocha najlepsza┬á  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 14:40:36
@Zyon, czekałem na Ciebie. Ciekawi mnie Twoja jak i innych opinia na temat budowania masy z czajnikami :)

A co do kawki, pij─Ö tak─ů ze ┼Ťmietank─ů i mas┼éem przed pi┼ék─ů w pi─ůtek, a nawet i dzisiaj rano :)

@Anakin, dzi─Öki, tak my┼Ťla┼éem, ┼╝e o to Ci chodzi. Wkr├│tce korekta.
A co do b┼éonnika, wiem, ┼╝e to jest cz─Ö┼Ť─ç niestrawna, ale wlicza┼éem wszystko ze wszystkiego.
W wolnej chwili postaram si─Ö to wyliczy─ç :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-15, 15:32:40
Cytuj z: nu 2013-12-15, 14:40:36
@Zyon, czekałem na Ciebie. Ciekawi mnie Twoja jak i innych opinia na temat budowania masy z czajnikami :)

Na mnie?  :shock: Yyyy no fajnie, tylko obawiam sie, ze ja na niczym sie nie znam  :? :? :lol:

Od biochemii jest admin, od pakowania gavro a od duchowosci dario  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-15, 15:36:33
Budowanie mi─Ö┼Ťni to kwestia odpowiedniego bod┼║ca, diety, odnowy i snu.
Jak najbardziej jest to możliwe z kettlami, tak samo jak z każdym innym przyłożonym oporem.
Kettle powinny by─ç ci─Ö┼╝kie i najlepiej dwa lub wielokrotno┼Ť─ç.
Tradycyjny zestaw 16, 24 i 32 kg sprawdzi si─Ö ┼Ťwietnie.
Je┼Ťli mo┼╝emy mie─ç tylko jedn─ů par─Ö, to wybieramy raczej za ci─Ö┼╝kie ni┼╝ za lekkie.
Tutaj dobre schematy na start:
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 18:32:05
Gotowane ziemniaki licz─Ö 17g Ww na 100g. Git?

Jak liczycie pieczon─ů kark├│wk─Ö? Moja najcz─Ö┼Ťciej wygl─ůda tak https://drive.google.com/file/d/0B-z2_EirrVWfTmJITlBfV2tYcVU/edit?usp=sharing :D
Do tej pory liczyłem 18gB i 22gT na 100g.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-15, 18:37:38
Cytuj z: nu 2013-12-15, 14:40:36
@Zyon, czekałem na Ciebie. Ciekawi mnie Twoja jak i innych opinia na temat budowania masy z czajnikami :)

No moja jest taka, ze jak najbardziej, wrzucilem na grzbiet przez rok gdzies tak ok ze 6 kilo miesa, od 76-77 do 82-83 przy tym samym a nawet zmiejszajacym sie rozmiarze spodni w pasie.
Tylko nie bedzie to takie pieknie wycyzelowane kulturystyczne miesko typu bicek-pucek+klateczka a raczej nieregularne, bardziej nieokrzesane z wygladu, no i ja raczej nie robilem zadnych masowych planow, bo one mi raczej przeszkadzaly przy cwiczeniach BW.
Cytuj z: nu 2013-12-15, 14:40:36
A co do kawki, pij─Ö tak─ů ze ┼Ťmietank─ů i mas┼éem przed pi┼ék─ů w pi─ůtek, a nawet i dzisiaj rano :)

No no, witaj w klubie hehe  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 18:58:35
Policz─Ö wszystko jak w ksi─ů┼╝ce dr-a.

Kark├│wka B:13,2 T:18,7
Ziemniaki W:14,9


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-15, 19:30:11
ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke ;) bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-15, 19:34:57
O toto! :D
Na "300" dobitnie zaprezentowano tych, którym tylko "30" w łbie. ;)
Ahhuuu! :D W takie "kapłony" niewielu o własnych siłach dojdzie. ;) :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-15, 19:36:37
ja nie Adamiakowa,co by nad miska dumac/modlic sie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-15, 19:38:04
Ka┼╝dy ma tak─ů misk─Ö, jak─ů sobie wymy┼Ťli┼é, adamiakowa te┼╝! :P
Ahuuu! :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 19:48:38
Troch─Ö za p├│┼║no :P W┼éa┼Ťnie sko┼äczy┼éem korekt─Ö. Wyrzuci┼éem broku┼éy, s─ů za drogie w tej cz─Ö┼Ťci sezonu. Podoba┼éo mi si─Ö, ┼╝e dobrze ch┼éon─Ö┼éy t┼éuszcz ;)
Bia┼éko wliczy┼éem tylko ┼╝├│┼étek, sera i kark├│wki. Nie rozwodzi┼éem si─Ö nad takimi drobiazgami jak np. wliczanie B ze ┼Ťmietanki do W.
Kolejny dzień przygotuję bardziej SPARATAŃSKO :)





Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 20:02:53
Obecnie wygl─ůda to tak, day1:

4 żółtka 80g 284 13,04 0,56 25,52
Masło    25g 187 0,25 0,25 20,5
Migdały 20g 114,4 4 1,52 10,4
Pomidory 100g 20 1 3 0,2
Cebula 100g 40 1,1 7,64 0,1
Ser żółty 25g 104 6,35 0 8,73

KAWA + ┼Ťmietana 30% 50g 145 1 1,55 15

Kark├│wa pieczona 200g 442 26,4 0 37,4
Masło                    25g 187 0,25 0,25 20,5
Ziemniaki gotowane 150g 99 1,95 22,35 0
Papryka czerwona 50g 16 0,87 2,03 0,22
Pomidory                 50g 10 0,5 1,5 0,1

KAWA + smietana 30% 50g 145 1 1,55 15
Czekolada 90% kakao    30g 154,8 3,51 5,1 13,17

TRENING

Kark├│wa pieczona 200g 442 26,4 0 37,4
Masło                    25g 187 0,25 0,25 20,5
Ziemniaki gotowane 150g 99 1,95 22,35 0
Papryka czerwona 50g 16 0,87 2,03 0,22
Pomidory                  50g 10 0,5 1,5 0,1

2702,2kcal 72,19B 73,43W 225,06T


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-15, 20:49:29
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 19:30:11
ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke ;) bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami :D

:D :D :D
Ja wyznaj─Ö t─Ö sam─ů zasad─Ö.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-15, 20:51:07
┼╗ycie jest od tego, aby je prze┼╝y─ç.... a nie zlicza─ç na kalkulatorze :)
Z tego powodu nie za┼é─ůczy┼éem tego pliku do kulturysty optymalnego, poniewa┼╝ pojawi┼éo by si─Ö wi─Öcej pyta┼ä ni┼╝ odpowiedzi┬á :lol:
http://images65.fotosik.pl/481/7213fb7dca5904d7.jpg

Tego r├│wnie┼╝ nie zamie┼Ťci┼éem z tytu┼éy "sparty" ;)

Posiłek I
7 żółtek (20g)
100ml ┼Ťmietanki
20g powide┼é ┼Ťliwkowych

Białko Tłuszcz Węgl. Kal.
25          74,7      14,68

Białko Tłuszcz Węglowodany
  1       3          0,6


Posiłek II
Boczek w─Ödzony 100g
Ser żółty 60g
Masło 20g
Papryka czerwona 100g

Białko Tłuszcz Węgl. Kal.

29,18     76,89   6.84

Białko Tłuszcz Węglowodany
  1      2,65       0,23


Posiłek III
Salceson włoski 100g
Wywar mi─Ösno kostny 150g
masło 20g

Białko Tłuszcz Węgl. Kal.

17,5      51,8   0,14

Białko Tłuszcz Węglowodany
  1        2,9           


Frytki ziemniaczane 200g
Cukierek werterek :)

Te 10-20g BTWw wte czy wewte ┼╝ycia nie zniszczy, ani nie uratuje ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-15, 20:53:05
Mniej mi─Ösa, wi─Öcej jaj (i ewentualnie sera).


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-15, 20:57:37
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 20:51:07
┼╗ycie jest od tego, aby je prze┼╝y─ç.... a nie zlicza─ç na kalkulatorze :)
...

Te 10-20g BTWw wte czy wewte ┼╝ycia nie zniszczy, ani nie uratuje ;)



Filozo. :D M─ůdry, bo "chrystusowy" wiek prze┼╝ywa. ;) :lol: :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-15, 21:13:42
Cytuj z: Radzio 2013-12-15, 20:57:37
Filozo. :D M─ůdry, bo "chrystusowy" wiek prze┼╝ywa. ;) :lol: :P

Wypraszam ja sobie, mam ca┼ée szcz─Ö┼Ťliwe 7 lat ....... :D i jestem Stefkiem Brz─Öczymuch─ů ;) ;)
http://literat.ug.edu.pl/mariakon/019.htm


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-15, 21:17:35
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 21:13:42
Cytuj z: Radzio 2013-12-15, 20:57:37
Filozo. :D M─ůdry, bo "chrystusowy" wiek prze┼╝ywa. ;) :lol: :P

Wypraszam ja sobie, mam ca┼ée szcz─Ö┼Ťliwe 7 lat ....... :D i jestem Stefkiem Brz─Öczymuch─ů ;) ;)
http://literat.ug.edu.pl/mariakon/019.htm


O Kurczaczek, to mnie latami wmawiali, że to był Tomcio. :shock: I wmówili! ;) :lol: :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 21:24:35
@anakin, spokojnie, będzie i dzień (a nawet kilka w tygodniu) na jaja w dużym stężeniu :)
Na chwil─Ö obecn─ů mam u┼éo┼╝one 3 dni, planuj─Ö zrobi─ç jeszcze 1.
Plany jedzeniowe b─Öd─Ö stara┼é si─Ö wkleja─ç w dni poprzedzaj─ůce ten dzie┼ä.
Ten powy┼╝ej to menu na jutro.
Znikam gotować ^^  :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-15, 21:56:12
Tak czy siak... 400 g kark├│wki na jeden dzie┼ä to niefortunny pomys┼é... Mi─Öso zje┼Ť─ç czasem mo┼╝na, ale nie ma co z nim przesadza─ç...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-12-15, 22:32:34
Cytuj z: Dasna 2013-12-15, 20:49:29
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 19:30:11
ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke ;) bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami :D

:D :D :D
Ja wyznaj─Ö t─Ö sam─ů zasad─Ö.


Nie wyznawa─ç, tylko stosowa─ç!  :wink:  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 23:15:14
@Anakin, wiem do czego zmierzasz z tak─ů ilo┼Ťci─ů kark├│wki. Na d┼éu┼╝sz─ů met─Ö mo┼╝esz mie─ç racj─Ö.
Nie tak dawno jada┼éem takie ilo┼Ťci. Mimo wszystko zrobi┼éem korekt─Ö do 150g na danie.
Zobaczymy co dalej, sam jednak fakt - powr├│t do kupowania takich ilo┼Ťci nie jest mi na r─Ök─Ö, zw┼éaszcza, ┼╝e jestem bardziej jajolubny :)

Dobranoc.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-16, 13:44:19
Cytuj z: admin 2013-12-15, 22:32:34
Cytuj z: Dasna 2013-12-15, 20:49:29
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 19:30:11
ja nie licze BiT z wagi w posilkach. Wegle zliczam na oko,raz wpadnie wiecej-mniej. Lustro,spodnie dzins prawde Ci powiedza.
Bialka roslinne i zwierzece sie uzupelniaja. Nie ma glodu przy '60g' jest olke ;) bo z weglowodanow zrobi sie 80? Nie utrudniajmy sobie zycia pierdolami :D

:D :D :D
Ja wyznaj─Ö t─Ö sam─ů zasad─Ö.


Nie wyznawać, tylko stosować!  :wink:  :D

Ja z kolei robie zupelnie inaczej, wszystko waze z dokladnoscia do 2 miejsc po przecinku na elektronicznej wadze aptekarskiej. Nastepnie sprawdzam BTW w kilku tabelach dla pewnosci i wyliczam to BTW na podstawie sredniej wazonej dokonujac wczesniej stosownej interpolacji i zadajac izomorfizm. Wtedy dojadam scisle do 30g zeby bylo "tak jak w ksiazce NAKAZANO"
Waze rowniez swoj mocz przed i po jego wypiciu oraz siebie przed jego oddaniem i po. Czy dobrze robiem??  :shock: :shock: :?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-16, 16:32:52
'Maly',ale wariat. No... to znasz sie na czyms :) :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-16, 19:54:29
PUSH.

Niestety, tak jak si─Ö obawia┼éem, problem, kt├│ry zacz─ů┼é si─Ö kilka miesi─Öcy temu powr├│ci┼é. Prawy sto┼╝ek - to moja diagnoza :/
Wtedy musia┼éem zrezygnowa─ç z wszelkich wyciska┼ä i przej┼Ť─ç na ─çwiczenia kalisteniczne klatki, teraz prawdopodobnie czeka mnie to samo.
Najciekawsze jest to, ┼╝e problem trwa┼é naprawd─Ö d┼éugo, a zanik┼é ca┼ékowicie w pa┼║dzierniku po przej┼Ťciu na diet─Ö t┼éuszczow─ů.
Na wizyt─Ö u ortopedy czekam ju┼╝ jakie┼Ť 4 miesi─ůce, jeszcze niedawno my┼Ťla┼éem, ┼╝e p├│jd─Ö do niego z niczym. Jak si─Ö okazuje niestety nie...

Menu na dzisiaj pochłonięte, ale wpadnie jeszcze szejk na noc.

Menu na jutro:

6 żółtek 120g 426 19,56 0,84 38,28
Masło    40g 299,2 0,4 0,4 32,8
Ser żółty    50g 208 12,7 0,05 17,45
Powidła węgierkowe 30g 69,3 0,39 16,5 0,09

KAWA

Kark├│wa pieczona 150g 331,5 19,8 0 28,05
Masło          25g 187 0,25 0,25 20,5
Ziemniaki gotowane 125g 82,5 1,63 18,63 0
Pomidory 100g 20 1 3 0,2

KAWA + smietana 30% 50g 145 1 1,55 15

TRENING

Kark├│wa pieczona 150g 331,5 19,8 0 28,05
Masło    25g 187 0,25 0,25 20,5
Ziemniaki gotowane 125g 82,5 1,63 18,63 0
Papryka czerwona 50g 16 0,87 2,03 0,22
Śmietana 30%    50g 146 1,1 1,65 15

Twaróg łowicki tłusty 100g 168 17,9 3,4 9,2
Powidła węgierkowe 20g 46,2 0,26 11 0,06
Śmietanka 30%    50g 145 1 1,55 15
Masło    40g 298,4 0,4 0,4 32,8

3189,1kcal  89,76B     80,13Ww 273,2T


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-16, 20:38:42
Uszkodzenie sto┼╝ka rotator├│w, to popularna kontuzja u wyciskaczy.
Chirurgia to naprawia :D
Wyciskanie na ┼éawce to popularne ─çwiczenie na ego, nie wnosi wiele do si┼éy wyciskaj─ůcej g├│rnej po┼éowy cia┼éa w ustawieniu naturalnym(unilateralnie, stoj─ůc)najlepiej z niego zrezygnuj.
Wyciskania w pochyleniu i ┼╝o┼énierskie to du┼╝o lepsze rozwi─ůzanie od ┼éawki.

Je┼Ťli nie mo┼╝esz ┼╝y─ç bez klaty, to naucz si─Ö techniki tr├│jbojowej(du┼╝y mostek, z┼é─ůczone ┼éopatki, ruch w kierunku brzucha), wzmocnij tricepsy i g├│rne plecy.
Floor press jest te┼╝ ┼Ťwietne.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2013-12-16, 21:53:52
Cytuj z: nu
Niestety, tak jak si─Ö obawia┼éem, problem, kt├│ry zacz─ů┼é si─Ö kilka miesi─Öcy temu powr├│ci┼é. Prawy sto┼╝ek - to moja diagnoza :/


Ja si─Ö nabawi┼éem zwyrodnienia ko┼Ťci palca na LC z wysokim bia┼ékiem przez kilka lat ...
Po ponad roku obni┼╝enie bia┼éa i zbli┼╝enie si─Ö mocno do ┼╗O ust─ůpi┼éo ...

Kto wie :D
Cytuj z: Gavroche
Je┼Ťli nie mo┼╝esz ┼╝y─ç bez klaty, to naucz si─Ö techniki tr├│jbojowej(du┼╝y mostek, z┼é─ůczone ┼éopatki, ruch w kierunku brzucha), wzmocnij tricepsy i g├│rne plecy.


Super sprawa , barki odpoczywaj─ů wr─Öcz :D... Robi┼éem tak bez mostka przy SS Rippetoe , p├│┼╝niej jeszcze doda┼éem mostek - zrobi┼éem fajny progres a┼╝ do dzi┼Ť , ale nie wiem czy bym teraz wr├│ci┼é do klaty po dipsach ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-16, 22:25:57
@Gavroche, w tym s─Ök, ┼╝e nigdy mnie nie cisn─Ö┼éo na du┼╝e ci─Ö┼╝ary, najbardziej liczy si─Ö technika. Akurat wtedy robi┼éem barki na siedz─ůco, sta┼éo si─Ö. Szkoda rozpami─Ötywa─ç.
┼üawka zawsze na ┼Ťci─ůgni─Ötych ┼éopatkach, linia cyca. Najch─Ötniej zrezygnowa┼ébym z wyciskania, bo szczerze to nie czuj─Ö tego w klatce - zawsze tak by┼éo.
Nie mam pomys┼éu jak to przemeblowa─ç by odci─ů┼╝y─ç barki. Pompki na por─Öczach naturalnie chcia┼ébym zostawi─ç.

W┼éasnie wci─ůgam:

Twaróg łowicki tłusty 100g 168 17,9 3,4 9,2
D┼╝em wi┼Ťniowy niskos┼é. 40g 43,2 0,12 10,32 0,04
Śmietanka 30% 50g 145 1 1,55 15
Masło 40g 298,4 0,4 0,4 32,8

                          654,6kcal         19,42    15,67Ww    57,04T


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-16, 23:15:09
Cytuj z: nu 2013-12-16, 22:25:57
@Gavroche, w tym s─Ök, ┼╝e nigdy mnie nie cisn─Ö┼éo na du┼╝e ci─Ö┼╝ary, najbardziej liczy si─Ö technika. Akurat wtedy robi┼éem barki na siedz─ůco, sta┼éo si─Ö. Szkoda rozpami─Ötywa─ç.
┼üawka zawsze na ┼Ťci─ůgni─Ötych ┼éopatkach, linia cyca. Najch─Ötniej zrezygnowa┼ébym z wyciskania, bo szczerze to nie czuj─Ö tego w klatce - zawsze tak by┼éo.
Nie mam pomys┼éu jak to przemeblowa─ç by odci─ů┼╝y─ç barki. Pompki na por─Öczach naturalnie chcia┼ébym zostawi─ç.

W┼éasnie wci─ůgam:

Twaróg łowicki tłusty 100g 168 17,9 3,4 9,2
D┼╝em wi┼Ťniowy niskos┼é. 40g 43,2 0,12 10,32 0,04
Śmietanka 30% 50g 145 1 1,55 15
Masło 40g 298,4 0,4 0,4 32,8

                          654,6kcal         19,42    15,67Ww     57,04T

Problem nie w ci─Ö┼╝arze czy technice, tylko w danym ─çwiczeniu w odniesieniu do Twojej unikalnej biomechaniki.
Niekt├│rzy mog─ů robi─ç latami robi─ç co┼Ť, o czym inni mog─ů tylko pomarzy─ç...
Zmiana ─çwiczenia na inne to tylko drobne przeliczenie treningu, a kontuzja to dziura w ci─ůg┼éo┼Ťci treningowej, czasami dozgonna :D

Problem w Twoim przypadku to zakres powtórzeń 10-12, czyli typowo kulturystyczny, najbardziej kontuzjogenny(duużo trudniej zrobić sobie krzywdę na 1-3 lub 25-30 ruchów).
Nak┼éadaj─ů si─Ö tu: stosunkowo du┼╝y ci─Ö┼╝ar, czas trwania serii m─Öcz─ůcy stabilizatory i cz─Östo bezsensowny wyb├│r ─çwicze┼ä.
Je┼Ťli chodzi np. o Twoje wyciskanie siedz─ůc, to najlepsza droga do rozwalenia pier┼Ťcieni rotator├│w i dolnych plec├│w.
Siedz─ůc pozbawiasz si─Ö pomocy i amortyzacji pot─Ö┼╝nych mi─Ö┼Ťni n├│g i po┼Ťladk├│w oraz sprawiasz, ┼╝e krzywa si┼éy mija si─Ö mocno z osi─ů cia┼éa.
Wyciskanie tylko stoj─ůc!
Dipsy nie powinny Ci─Ö uszkadza─ç, ale to do sprawdzenia.
Niewiele si─Ö o tym m├│wi, ale dipsy wymagaj─ů pracy ca┼éej g├│rnej po┼éowy cia┼éa, ┼é─ůcznie z plecami(chyba tylko Paul Wade o tym pisa┼é ostatnio)wi─Öc delikatne struktury obr─Öczy barkowej maj─ů dobry support :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-16, 23:28:50
No to z pierwszych 5 ─çwicze┼ä PUSH zostaje mi 2. Trzeba b─Ödzie to przemy┼Ťle─ç do przysz┼éego tygodnia.

Dobranoc.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-17, 07:31:46
Cytuj z: nu 2013-12-16, 23:28:50
No to z pierwszych 5 ─çwicze┼ä PUSH zostaje mi 2. Trzeba b─Ödzie to przemy┼Ťle─ç do przysz┼éego tygodnia.

Dobranoc.

Dramatyzujesz :D
-pompki na por─Öczach i odmiany(z obci─ů┼╝eniem, Girondy, pochylone w prz├│d, z pionowym cia┼éem, "martwe" dipsy)
-wyciskanie ┼╝o┼énierskie i odmiany(sztang─ů, hantl─ů, jednor─ůcz, obur─ůcz, seesaw press, clean&press, Sots press)
-wyciskanie zza karku
-push press i jerk
-wyciskania w pochyleniu(znakomite nawet dla całkiem rozwalonych barków)
www.youtube.com/watch?v=PZsGv_DSbyo
-wyciskania francuskie stoj─ůc i le┼╝─ůc, hantlami czy sztang─ů ┼éaman─ů
-pompki w staniu na r─Ökach
I kilka innych :wink:



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-17, 07:35:23
Cytuj z: nu 2013-12-16, 23:28:50
No to z pierwszych 5 ─çwicze┼ä PUSH zostaje mi 2. Trzeba b─Ödzie to przemy┼Ťle─ç do przysz┼éego tygodnia.

Dobranoc.


Jest co robi─ç. ;) :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-17, 12:13:50
O dipach wiem sporo, ale katowa─ç si─Ö nimi na 10 sposob├│w nie zamierzam, lubi─Ö r├│┼╝norodno┼Ť─ç :) Ewentualnie dodatkowo statyczne na koniec sesji.
Prawdopodobnie będę chciał robić wersję Girondy, bo najlepiej czułem w tej wersji klatkę.
My┼Ťl─Ö r├│wnie┼╝ o dorzuceniu pompek z nogami na podwy┼╝szeniu w rozstawie r─ůk w─Ö┼╝szym ni┼╝ szeroko┼Ť─ç bark├│w.
Wyciskanie żołnierskie na pewno zostanie - będę traktował je jako podstawowe.
Pompki w staniu na r─Ökach chodz─ů mi po g┼éowie, zacz─ů┼ébym od negatyw├│w.
Sots press - wygl─ůda bardzo fajnie, mo┼╝na fajnie popracowa─ç nad balansem.

A... jeszcze co to wyciskania na ┼éawce. Najbardziej czu┼éem klatk─Ö przy wyciskaniu w w─ůskim chwycie na triceps ze stosunkowo ma┼éym ci─Ö┼╝arem.
Jeszcze co do obecnego planu to nie robi─Ö "Prostowanie ramion na wyci─ůgu" tylko "Wyciskanie hantli za g┼éow─ů", zapomnia┼éem zmieni─ç. Zdecydowanie lepiej mi pracuje ca┼éy triceps. Nie lubi─Ö izolacji.

Jest nad czym si─Ö zastanawia─ç :)


A dzisiaj: NOGI I BRZUCH


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-17, 13:04:33
R├│┼╝norodno┼Ť─ç dla samej r├│┼╝norodno┼Ťci, to pic na wod─Ö-fotomonta┼╝ :lol:
Z drugiej strony frajda z treningu to podstawa.
Gimnastycy, tr├│jboi┼Ťci czy ci─Ö┼╝arowcy robi─ů zaledwie kilka ─çwicze┼ä z kilkoma odmianami, maj─ůc zawsze na uwadze cel treningowy.
Nie potrzebuj─ů r├│┼╝norodno┼Ťci, by robi─ç post─Öpy latami, wystarczy ┼╝onglowanie stopniem trudno┼Ťci ─çwiczenia, obci─ů┼╝eniem, ilo┼Ťci─ů powt├│rze┼ä i serii.
Najgorzej maj─ů kultury┼Ťci, "chc─Ö by─ç du┼╝y i silny" jest ok, ale to bardzo mglisty cel treningowy...
Lepiej wybiera─ç bardziej namacalne cele: do┼éo┼╝y─ç 5 kilo do wyciskania czy zrobi─ç 150x5 w przysiadzie, a mi─Ö┼Ťnie i tak urosn─ů :lol:

Ja lubi─Ö dok┼éada─ç na sztang─Ö, je┼Ťli potrzebowa┼ébym r├│┼╝norodno┼Ťci, stopniowa┼ébym trudno┼Ť─ç ─çwiczenia i stale dok┼éada┼é odrobin─Ö:
wyciskanie Sotsa-wyciskanie zza karku-wyciskanie boczne-wyciskanie żołnierskie-wyciskopodrzut.
I tak przeszed┼ébym od 60-70 do prawie 200 kg ca┼éy czas trenuj─ůc wyciskanie, a trwa┼éoby to niemal rok.
Przy dobrej misce koszula na Sylwestra o dwa numery wi─Öksza 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-17, 13:26:28
Mia┼éem to na ko┼äcu g┼éowy, ale zapomnia┼éem zapyta─ç. Co s─ůdzisz o wyciskaniu na p┼éaskiej podchwytem?
Pr├│bowa┼éem kiedy┼Ť - bark├│w nie czu┼éem praktycznie w og├│le za to klatk─Ö bardzo mocno, chyba najbardziej je┼Ťli wezm─Ö pod uwag─Ö wszystkie inne wyciskania na ┼éawce.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-17, 13:35:19
Cytuj z: nu 2013-12-17, 13:26:28
Mia┼éem to na ko┼äcu g┼éowy, ale zapomnia┼éem zapyta─ç. Co s─ůdzisz o wyciskaniu na p┼éaskiej podchwytem?
Pr├│bowa┼éem kiedy┼Ť - bark├│w nie czu┼éem praktycznie w og├│le za to klatk─Ö bardzo mocno, chyba najbardziej je┼Ťli wezm─Ö pod uwag─Ö wszystkie inne wyciskania na ┼éawce.

Je┼Ťli pytasz mnie osobi┼Ťcie, to robi┼éem to kilka tygodni, ale mi nie le┼╝y.
Podobnie jak wykroki, uginanie ramion czy martwy na sztywnych nogach.
Je┼Ťli chodzi o to, co my┼Ťl─Ö o tym ─çwiczeniu w Twoim przypadku, to do sprawdzenia samodzielnie.
Wyciskanie szerokim podchwytem na leciutkim skosie ujemnym uczy trzyma─ç ko┼Ť─ç ramieniow─ů w "panewce", nie ura┼╝a napinaczy powi─Özi i przynajmniej teoretycznie pasa rotator├│w.
A Caculin twierdzi, ┼╝e to ┼Ťwietne ─çwiczenie na biceps :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-17, 13:40:47
@MariuszM, mia┼ée┼Ť racj─Ö, ┼Ťniadanie bez zb─Ödnego pitu pitu w stylu ┼╝├│┼étka, mas┼éo, ser ┼╝├│┼éty, d┼╝em daje rad─Ö :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-17, 18:06:09
...i po treningu. Mocno pozytywnie, ca┼é─ů si┼éowni─Ö mia┼éem dla siebie - pe┼éna koncentracja :)
Kolejna progresja, przysiad 5x5 80kg.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-17, 18:25:17
Sztanga podchwytem anga┼╝uje mocno triceps,przynajmniej u mnie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-17, 18:34:20
"Spróbowałem" kilka ruchów Sots Press, jest ostro. Wydawać by się mogło, że ciężar będzie podobny jak przy Military Press - nic bardziej mylnego :)

Tak patrz─ůc w rozpiski to te 2700kcal b─Ödzie wpada─ç w DNT.
W DT lec─Ö na 3100-3300 :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-18, 10:36:13
Dzisiaj wpad┼éo ciekawe ┼Ťniadanie: 5 ┼╝├│┼étek, 2 jajka, ziemniaki, cebula, mas┼éo :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 10:45:39
Cytuj z: nu 2013-12-18, 10:36:13
Dzisiaj wpad┼éo ciekawe ┼Ťniadanie: 5 ┼╝├│┼étek, 2 jajka, ziemniaki, cebula, mas┼éo :)

Panie nie id┼║cie w t─ů stron─Ö, bo muscle za du┼╝e uronom :) :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2013-12-18, 17:10:12
Żółtka, masło, kazeina zrobi z Ciebie... Bogów syna :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 18:33:32
Cytuj z: Deoxys 2013-12-18, 17:10:12
Żółtka, masło, kazeina zrobi z Ciebie... Bogów syna :wink:

łapka w górę :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-20, 07:44:25
Wczoraj bardzo udany pullday.
Kolejna progresja ci─Ö┼╝aru na martwym ci─ůgu - 5x5 80kg.
Rzadko sprawdzam maksy, raz ~pół roku. W zeszły czwartek po 5x5 MC, weszło zgrabnie 1x100kg co jest moim nowym rekordem :)
Nie stosuj─Ö pask├│w/pasa, przynajmniej do wagi 100kg, p├│┼║niej si─Ö zobaczy :)

Co do dw├│ch ko┼äcowych ─çwicze┼ä na biceps z tygodnia na tydzie┼ä wydaje mi si─Ö to coraz wi─Öksz─ů strat─ů czasu i energii.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 09:17:05
Gavro chyba nie u┼╝ywa pasa w og├│le. Jak co┼Ť, to mo┼╝e przy du┼╝ych ci─Ö┼╝arach... ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-20, 09:37:15
Attaboy :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 09:51:17
Cytuj z: MariuszM 2013-12-20, 09:17:05
Gavro chyba nie u┼╝ywa pasa w og├│le. Jak co┼Ť, to mo┼╝e przy du┼╝ych ci─Ö┼╝arach... ;)

Zbudowałem swój własny pas :lol:
Czasem u┼╝ywam, kiedy jestem rozkojarzony czy jaki┼Ť taki nie teges, no i powy┼╝ej 85% w martwym czy siadach.
Sporadycznie u┼╝ywany pas nawet pomaga, a je┼Ťli traktujesz go jak codzienno┼Ť─ç, to co to za pomoc?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 09:53:30
Tylko,┼╝e Twoje ci─Ö┼╝ary 85% z 300kg to..... :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 10:01:00
Cytuj z: MariuszM 2013-12-20, 09:53:30
Tylko,┼╝e Twoje ci─Ö┼╝ary 85% z 300kg to..... :lol:

Procent to procent.
Ci─Ö┼╝ar si─Ö nie liczy, liczy si─Ö generowany przez niego op├│r.
Mi po latach treningu trzy paki stawiaj─ů po prostu mniejszy op├│r :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-20, 11:05:46
Dzisiaj mam piłkę, jest to mocno intensywne 1,5h. Średni puls 170 :)
Patrz─ůc pod k─ůtem optymalizacji spalania TT jakby┼Ťcie to widzieli, nie zapominaj─ůc, ┼╝e wczoraj by┼é trening si┼éowy, a og├│lnie ma wpada─ç masa.
Starać się obniżać puls kiedy tylko mogę, czy mogę jak zwykle na pełnym gazie?
Po treningu (22:00) tylko B+T, czy ładować pełny pakiet?
Dodam, że jutro FBW na kółkach gimnastycznych plus kali.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 11:14:31
Nie da się być dobrym w paku paku i "sprintach" piłkarskich (masa przeszkadza), albo albo :)
Po treningu pe┼éne B:T:Ww. Gdy zjad┼ée┼Ť wi─Öcej BiT`a :) w pierwszej po┼éowie dnia, tak ┼╝e wysz┼éo na przyk┼éad 1:3,5-4 daj w ostatnim posi┼éku  troch─Ö B (~10-15g) w─Ögla z 20-40g z tu┼Ťciem, co by wysz┼éo 1:3:x ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 11:15:26
Ja robi─Ö to na oko.. A Ty? Wolno┼Ť─ç Tomku w swoim domku :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 11:28:28
To zale┼╝y co rozumiesz przez "masa" :D
Je┼Ťli zwi─Ökszanie wagi og├│lnej, to si┼é├│wka i spacer kilka razy w tygodniu.
I nic wi─Öcej.
Je┼Ťli maksymalizacja wzrostu tkanki mi─Ö┼Ťniowej przy jednoczesnej minimalizacji wzrostu BF(do czego ┼╗O jest niemal stworzone)to nie k┼éopocz si─Ö niczym.
┼╗adna aktywno┼Ť─ç Ci nie zaszkodzi, baw si─Ö dobrze i jedz z apetytem :D
Jak na razie to rozdrapujesz rany i niedługo sprowadzisz życie do planowania posiłków i treningu.

Je┼Ťli chodzi o BTW to ka┼╝dy posi┼éek powinien by─ç zbilansowany w specjalnych okoliczno┼Ťciach, a do takich nale┼╝y bez w─ůtpienia wysi┼éek fizyczny, nie tylko choroba.
Tutaj jednak trzeba samemu pod siebie...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-20, 11:31:44
Nie mam aspiracji do bycia klockiem :), tak┼╝e patrz─ůc z perspektywy lat, docelowe 75-77kg, a nawet 80kg nie b─Ödzie problemem. Na razie si─Ö tym nie martwi─Ö bo przede mn─ů d┼éuga droga :)
Staram si─Ö budowa─ç mas─Ö nie przekraczaj─ůc 11,00% TT, wa┼╝─Ö si─Ö zawsze w sobot─Ö rano, tak┼╝e na bie┼╝─ůco mog─Ö korygowa─ç menu. Jednak p├│ki na brzuchu wida─ç "jak─ů┼Ť" separacj─Ö jest git! Ten bastion nie mo┼╝e upa┼Ť─ç :)
Ostatnio komponuję posiłki tylko w proporcjach 1:3:1 - sporo ułatwia to sprawę ze wszystkim :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 11:48:47
Cytuj z: nu 2013-12-20, 11:31:44
Ostatnio komponuję posiłki tylko w proporcjach 1:3:1 - sporo ułatwia to sprawę ze wszystkim :)

Opatentuj,ro┼Ťnij du┼╝y okr─ůglutki http://2.bp.blogspot.com/-ZALSRp5ujeE/UcHr3YIWMVI/AAAAAAAAE9A/okVJT-Qj9Bk/s640/73.jpg :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-20, 11:51:19
To bardziej wygl─ůda na 1:1:3 :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 12:38:28
oj tam,oj tam czepiasz sie szczegolow. Chudzinka z niego,wiec mu sluzx. Dzieci to specjlisci od DNL in vivo ;-)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 12:42:18
Cytuj z: MariuszM 2013-12-20, 12:38:28
oj tam,oj tam czepiasz sie szczegolow. Chudzinka z niego,wiec mu sluzx. Dzieci to specjlisci od DNL in vivo ;-)

A pr├│chnica? :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 12:51:56
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 12:42:18
Cytuj z: MariuszM 2013-12-20, 12:38:28
oj tam,oj tam czepiasz sie szczegolow. Chudzinka z niego,wiec mu sluzx. Dzieci to specjlisci od DNL in vivo ;-)

A pr├│chnica? :wink:
na to niemozliwe ;) moze te cukieri zagryzac jakim twarogiem lub serem zoltym. Gdy organhzm jest dobrze odzywiony nie ciagnie go w strone slodyczy,chyba? :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-21, 08:52:40
Sobota, 14-12-2013, 66.1kg, 10.7% TT
Sobota, 21-12-2013, 66.8kg, 11.2% TT


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-21, 09:30:31
Cytuj z: nu 2013-12-21, 08:52:40
Sobota, 14-12-2013, 66.1kg, 10.7% TT
Sobota, 21-12-2013, 66.8kg, 11.2% TT

Tyjesz.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-21, 10:24:18
Zważywszy na to, że dwa tygodnie temu było "Sobota, 07-12-2013, 65KG, 9.8% TT. Koniec redukcji", to jest calkiem fajnie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-21, 10:41:08
Cytuj z: nu 2013-12-21, 10:24:18
Zważywszy na to, że dwa tygodnie temu było "Sobota, 07-12-2013, 65KG, 9.8% TT. Koniec redukcji", to jest calkiem fajnie.

Jak uwa┼╝asz :D
700 g w tydzień to 1% Twojej wagi, a z tego 0,5% tkanki tłuszczowej.

To, ┼╝e tyjesz to mia┼é by─ç ┼╝art, bo bawisz si─Ö w jakie┼Ť kulturystyczne pierdo┼éy typu redukcja czy masa :lol:
Waga Cię okłamuje, pewno jeszcze to ona mierzy poziom tkanki tłuszczowej?
Ona m├│w Ci tylko z jak─ů si┼é─ů Ziemia Ci─Ö przyci─ůga, nie m├│wi nic o tym czy ┼éapiesz wod─Ö, mi─Öso lub t┼éuszcz.
A ten poziom tkanki t┼éuszczowej mierzony dzi─Öki przewodno┼Ťci elektrycznej to bzdura.
Daj sobie z tym spok├│j.
Trenuj, jedz, odpoczywaj, baw si─Ö, a post─Öpy kontroluj w lustrze.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-21, 11:01:48
Cytuj z: Gavroche 2013-12-21, 10:41:08
bawisz si─Ö w jakie┼Ť kulturystyczne pierdo┼éy typu redukcja czy masa :lol:


Bo wiadomo, że "na masę" na "tłuszczowej" potrzeba:
- dużo białka
- najlepiej je┼Ť─ç w proporcji BTW jak 1:1,6-2:0,5,
- poza 1-1,5h na siłownii raczej unikać wysiłku fizycznego, bo masa nie będzie szła w górę!

A po "masówce" trzeba robić redukcję... bo kalorii była nadwyżka... z białka. ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-21, 11:11:07
No my┼Ťl─Ö, ┼╝e jest spoko, wy┼╝ej pisa┼éem, ┼╝e p├│ki w lustrze wida─ç separacje na brzuchu to jestem zadowolony :)
Co do masa/redukcja, jeszcze si─Ö nie przyzwyczai┼éem, ┼╝e tutaj taka terminologia nie obowi─ůzuje co mi si─Ö podoba.
Old habits die hard :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-21, 11:18:56
Kawa ze ┼Ťmietan─ů i mas┼éem.
Jaja, masło, cebula, papryka, boczek.
Gorzka czekolada.

*MLASK*


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-21, 11:32:35
Na diecie Ww takie rozdzielenie ma sens, bo wprowadzenie "anabolicznego" stanu przez przejadanie si─Ö pozytywnie wp┼éywa na ilo┼Ť─ç hormon├│w sterydowych i dzia┼éa ochronnie na mi─Ö┼Ťnie, zw┼éaszcza w przypadku stosowania SAA i du┼╝ej ilo┼Ťci protein.
Na diecie LCHF nie ma takiej potrzeby, bo tłuszcz robi jedno i drugie i można sobie spokojnie spać :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-21, 13:06:23
Cytuj z: MariuszM 2013-12-20, 11:48:47
Cytuj z: nu 2013-12-20, 11:31:44
Ostatnio komponuję posiłki tylko w proporcjach 1:3:1 - sporo ułatwia to sprawę ze wszystkim :)

Opatentuj,ro┼Ťnij du┼╝y okr─ůglutki http://2.bp.blogspot.com/-ZALSRp5ujeE/UcHr3YIWMVI/AAAAAAAAE9A/okVJT-Qj9Bk/s640/73.jpg :lol:


Ale to mog─ů by─ç te... no... ko┼étuny serowo-jajecznie z GMO ameryka┼äsk─ů poziomk─ů. ;) :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-22, 13:04:40
Cytuj z: Gavroche 2013-12-21, 09:30:31
Cytuj z: nu 2013-12-21, 08:52:40
Sobota, 14-12-2013, 66.1kg, 10.7% TT
Sobota, 21-12-2013, 66.8kg, 11.2% TT

Tyjesz.


Zwyczajnie wraca do zdrowia. :D
Koledzy silnor─Öcy zapewne "wi─ů" jak wygl─ůda osobnik p┼éci m─Öskiej mierz─ůcy np. 182cm i wa┼╝─ůcy 65kg.
Pierwszy lepszy przyk┼éad jeszcze z tego Forum. ;) Wygl─ůda, ┼╝e wszystko w "musk" posz┼éo.
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=16.msg2570#msg2570

W moim pobli┼╝u "kr─Öci si─Ö" samczyk o 184cm wzrostu i z dum─ů uzyskan─ů 66-cio kg wag─ů. Wiem jak wygl─ůda.
Chwytne ma jedynie dłonie i ... uda. Bo by Go z Hayabuzyyy zwiało, jak nic. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-22, 13:23:07
Dlatego napisałem, że to żart :lol:
Trzymanie si─Ö jakich┼Ť sztucznych warto┼Ťci typu %BF, wagi w kilogramach czy "wagi z liceum" to nieporozumienie.
Zwłaszcza gdy się trenuje.
Redukcja, wycinka, kaloryfer, masa to bzdury!
Si┼éa, sprawno┼Ť─ç, pi─Ökno i zdrowie, to jest to :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-22, 13:31:27
:lol:
Ja tylko Ci pion─Ö przybi┼éem. ;) :lol: Znaczy gdzie┼Ť "przyklepn─ů┼éem", bo┼Ť Ty przecie┼╝ silnor─Öki. :lol: :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-22, 13:35:30
Cytuj z: Radzio 2013-12-22, 13:31:27
:lol:
Ja tylko Ci pion─Ö przybi┼éem. ;) :lol: Znaczy gdzie┼Ť "przyklepn─ů┼éem", bo┼Ť Ty przecie┼╝ silnor─Öki. :lol: :P

Ale delikatny, bombek nie zgniatam :lol:
Zdrowia dla Twojego chudzielca!


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-22, 13:39:25
On akurat nie "przemu┼╝d┼╝a" si─Ö. W tym m├│j optymizm, kiedy Go wreszcie na nauki do pewnego zootechnika po┼Ťl─Ö, cho─çbym mia┼é ostatnie damskie majtochy odda─ç. O! :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-22, 13:46:39
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 13:35:30
Cytuj z: Radzio 2013-12-22, 13:31:27
:lol:
Ja tylko Ci pion─Ö przybi┼éem. ;) :lol: Znaczy gdzie┼Ť "przyklepn─ů┼éem", bo┼Ť Ty przecie┼╝ silnor─Öki. :lol: :P

Ale delikatny, bombek nie zgniatam :lol:

:lol: w takim razie c┼║as na obiad for me  ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-22, 14:49:12
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 13:23:07
Dlatego napisałem, że to żart :lol:
Trzymanie si─Ö jakich┼Ť sztucznych warto┼Ťci typu %BF, wagi w kilogramach czy "wagi z liceum" to nieporozumienie.
Zwłaszcza gdy się trenuje.
Redukcja, wycinka, kaloryfer, masa to bzdury!
Si┼éa, sprawno┼Ť─ç, pi─Ökno i zdrowie, to jest to :lol:

┼Üwi─Öte s┼éowa, ale taki m─Öski kaloryfer, niech to b─Ödzie bzdura, ale wygl─ůda bardzo przyjemnie. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-22, 14:51:04
Cytuj z: MariuszM 2013-12-22, 13:46:39
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 13:35:30
Cytuj z: Radzio 2013-12-22, 13:31:27
:lol:
Ja tylko Ci pion─Ö przybi┼éem. ;) :lol: Znaczy gdzie┼Ť "przyklepn─ů┼éem", bo┼Ť Ty przecie┼╝ silnor─Öki. :lol: :P

Ale delikatny, bombek nie zgniatam :lol:

:lol: w takim razie cźas na obiad for me  ;)


W takim razie ┼Ťmakuj do syta.  :lol: :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-22, 15:18:44
Cytuj z: Dasna 2013-12-22, 14:49:12
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 13:23:07
Dlatego napisałem, że to żart :lol:
Trzymanie si─Ö jakich┼Ť sztucznych warto┼Ťci typu %BF, wagi w kilogramach czy "wagi z liceum" to nieporozumienie.
Zwłaszcza gdy się trenuje.
Redukcja, wycinka, kaloryfer, masa to bzdury!
Si┼éa, sprawno┼Ť─ç, pi─Ökno i zdrowie, to jest to :lol:

┼Üwi─Öte s┼éowa, ale taki m─Öski kaloryfer, niech to b─Ödzie bzdura, ale wygl─ůda bardzo przyjemnie. :lol: :lol:

Sztuczne cycki te┼╝ :lol:
Ale nie maj─ů supermocy.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-22, 15:29:28
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 15:18:44
Cytuj z: Dasna 2013-12-22, 14:49:12
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 13:23:07
Dlatego napisałem, że to żart :lol:
Trzymanie si─Ö jakich┼Ť sztucznych warto┼Ťci typu %BF, wagi w kilogramach czy "wagi z liceum" to nieporozumienie.
Zwłaszcza gdy się trenuje.
Redukcja, wycinka, kaloryfer, masa to bzdury!
Si┼éa, sprawno┼Ť─ç, pi─Ökno i zdrowie, to jest to :lol:

┼Üwi─Öte s┼éowa, ale taki m─Öski kaloryfer, niech to b─Ödzie bzdura, ale wygl─ůda bardzo przyjemnie. :lol: :lol:

Sztuczne cycki te┼╝ :lol:
Ale nie maj─ů supermocy.

Nie por├│wnuj silikon├│w do pi─Öknej rze┼║by.

Ho, ho ho dla niekt├│rych okazuje si─Ö, ┼╝e takie silikony to super moce.  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-12-22, 15:35:29
Silikon to ostateczno┼Ť─ç...  :?  :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-22, 16:02:08
Cytuj z: Dasna 2013-12-22, 15:29:28
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 15:18:44
Cytuj z: Dasna 2013-12-22, 14:49:12
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 13:23:07
Dlatego napisałem, że to żart :lol:
Trzymanie si─Ö jakich┼Ť sztucznych warto┼Ťci typu %BF, wagi w kilogramach czy "wagi z liceum" to nieporozumienie.
Zwłaszcza gdy się trenuje.
Redukcja, wycinka, kaloryfer, masa to bzdury!
Si┼éa, sprawno┼Ť─ç, pi─Ökno i zdrowie, to jest to :lol:

┼Üwi─Öte s┼éowa, ale taki m─Öski kaloryfer, niech to b─Ödzie bzdura, ale wygl─ůda bardzo przyjemnie. :lol: :lol:

Sztuczne cycki te┼╝ :lol:
Ale nie maj─ů supermocy.

Nie por├│wnuj silikon├│w do pi─Öknej rze┼║by.

Ho, ho ho dla niektórych okazuje się, że takie silikony to super moce.  :lol: :lol:

Por├│wnanie jak najbardziej na miejscu.
Kaloryfer ma tak─ů sam─ů funkcjonalno┼Ť─ç w stabilizacji tu┼éowia, jak silikonowe implanty w produkcji mleka... :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-22, 17:10:55
Yes, yes, yes. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-22, 22:35:10
mam, c├şsne i na dziewoje nie chodze!!:-D :-P!!


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-22, 22:40:34
Cytuj z: MariuszM 2013-12-22, 22:35:10
mam, c├şsne i na dziewoje nie chodze!!:-D :-P!!


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-23, 06:44:15
:shock: :shock: :shock: :shock:
Uformowałem 4s. ;) :lol: :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 07:27:49
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 16:02:08
Cytuj z: Dasna 2013-12-22, 15:29:28
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 15:18:44
Cytuj z: Dasna 2013-12-22, 14:49:12
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 13:23:07
Dlatego napisałem, że to żart :lol:
Trzymanie si─Ö jakich┼Ť sztucznych warto┼Ťci typu %BF, wagi w kilogramach czy "wagi z liceum" to nieporozumienie.
Zwłaszcza gdy się trenuje.
Redukcja, wycinka, kaloryfer, masa to bzdury!
Si┼éa, sprawno┼Ť─ç, pi─Ökno i zdrowie, to jest to :lol:

┼Üwi─Öte s┼éowa, ale taki m─Öski kaloryfer, niech to b─Ödzie bzdura, ale wygl─ůda bardzo przyjemnie. :lol: :lol:

Sztuczne cycki te┼╝ :lol:
Ale nie maj─ů supermocy.

Nie por├│wnuj silikon├│w do pi─Öknej rze┼║by.

Ho, ho ho dla niektórych okazuje się, że takie silikony to super moce.  :lol: :lol:

Por├│wnanie jak najbardziej na miejscu.
Kaloryfer ma tak─ů sam─ů funkcjonalno┼Ť─ç w stabilizacji tu┼éowia, jak silikonowe implanty w produkcji mleka... :lol:

No to mnie zaciekawi┼ée┼Ť? :roll:
Odk─ůd mi─Ö┼Ťnie brzucha nie r├│wnowa┼╝─ů napi─Öcia mi─Ö┼Ťni plec├│w? A podczas siadania i le┼╝enia nie dociskaj─ů dysk├│w mi─Ödzykr─Ögowych?
W┼éa┼Ťnie przy r├│┼╝nych zniekszta┼éceniach kr─Ögos┼éupa jest nadmierne os┼éabienie mi─Ö┼Ťni brzucha.
A por├│d i ci─ů┼╝a tu tez nie maj─ů znaczenia mocne mi─Ö┼Ťnie brzucha? :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-23, 08:43:02
Cytuj z: Dasna 2013-12-23, 07:27:49
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 16:02:08
Cytuj z: Dasna 2013-12-22, 15:29:28
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 15:18:44
Cytuj z: Dasna 2013-12-22, 14:49:12
Cytuj z: Gavroche 2013-12-22, 13:23:07
Dlatego napisałem, że to żart :lol:
Trzymanie si─Ö jakich┼Ť sztucznych warto┼Ťci typu %BF, wagi w kilogramach czy "wagi z liceum" to nieporozumienie.
Zwłaszcza gdy się trenuje.
Redukcja, wycinka, kaloryfer, masa to bzdury!
Si┼éa, sprawno┼Ť─ç, pi─Ökno i zdrowie, to jest to :lol:

┼Üwi─Öte s┼éowa, ale taki m─Öski kaloryfer, niech to b─Ödzie bzdura, ale wygl─ůda bardzo przyjemnie. :lol: :lol:

Sztuczne cycki te┼╝ :lol:
Ale nie maj─ů supermocy.

Nie por├│wnuj silikon├│w do pi─Öknej rze┼║by.

Ho, ho ho dla niektórych okazuje się, że takie silikony to super moce.  :lol: :lol:

Por├│wnanie jak najbardziej na miejscu.
Kaloryfer ma tak─ů sam─ů funkcjonalno┼Ť─ç w stabilizacji tu┼éowia, jak silikonowe implanty w produkcji mleka... :lol:

No to mnie zaciekawi┼ée┼Ť? :roll:
Odk─ůd mi─Ö┼Ťnie brzucha nie r├│wnowa┼╝─ů napi─Öcia mi─Ö┼Ťni plec├│w? A podczas siadania i le┼╝enia nie dociskaj─ů dysk├│w mi─Ödzykr─Ögowych?
W┼éa┼Ťnie przy r├│┼╝nych zniekszta┼éceniach kr─Ögos┼éupa jest nadmierne os┼éabienie mi─Ö┼Ťni brzucha.
A por├│d i ci─ů┼╝a tu tez nie maj─ů znaczenia mocne mi─Ö┼Ťnie brzucha? :roll:

Wszystko prawda, tylko, że ja mówię o tłoczni brzusznej, a Ty o prostych brzucha :D
Maj─ůc tylko proste brzucha, nie da┼éaby┼Ť rady zakas┼éa─ç, nie m├│wi─ůc o porodzie.
T┼éocznia brzuszna stabilizuje tu┼é├│w, jak mankiet ci┼Ťnieniomierza, by przenosi─ç si┼é─Ö z n├│g na korpus.
To jest prawdziwe zadanie mi─Ö┼Ťni brzucha :D
Zbli┼╝anie klatki piersiowej do miednicy to tylko bonus, z kt├│rego zrobiono niemal kult :lol:
Silne mi─Ö┼Ťnie brzucha trenuje si─Ö ci─ůgami, siadami lub ─çwiczeniami "core", a sk┼éonami poleruje nic nie warte kaloryferki, na pokaz  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 10:52:27
Wszystko prawda, ale i tak i tak nijak nie mo┼╝na postawi─ç znaku r├│wno┼Ťci mi─Ödzy operacja plastyczn─ů a jakimkolwiek, cho─çby najmniej produktywnym (jak wykazujesz) ─çwiczeniem fizycznym. No i oczywi┼Ťcie broni─Ö "biednych" kulturyst├│w. :lol:
Ja o tym.
:wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-23, 10:59:12
Cytuj z: Dasna 2013-12-23, 10:52:27
Wszystko prawda, ale i tak i tak nijak nie mo┼╝na postawi─ç znaku r├│wno┼Ťci mi─Ödzy operacja plastyczn─ů a jakimkolwiek, cho─çby najmniej produktywnym (jak wykazujesz) ─çwiczeniem fizycznym. No i oczywi┼Ťcie broni─Ö "biednych" kulturyst├│w. :lol:
Ja o tym.
:wink:

Owszem :D
Tylko, ┼╝e kaloryfer mnie tak samo przekonuje o sile posiadacza, jak sztuczne cycki o dobrych genach :lol:
Albo kusa sukienka z głębokim dekoltem o inteligencji nosicielki :D
A rekruterzy w korporacjach si─Ö na to nabieraj─ů, bo w takim pozorowanym ┼Ťwiecie ┼╝yjemy... :?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 11:55:20
Ju┼╝ w detale nie b─Ödziemy si─Ö bawi─ç i przekonywa─ç. Bo, mi si─Ö nie chce, tym bardziej, ┼╝e generalnie mamy consensus. :lol:

Ba, panie, ale wielu się łapie na to. A mózg do niektórych spraw nie jest potrzebny. :D

Ale kusa sukienka z g┼é─Öbokim dekoltem mo┼╝e te┼╝ ┼Ťwiadczy─ç o g┼é─Öbokim intelekcie. :lol: Zale┼╝y na jakiej pracy nam zale┼╝y i jakie s─ů wymagania. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-23, 12:38:21
Ja osobiscie uwazam kobiety w kusych i wydekoltowanych sukienkach za o wiele inteligentniejsze od tych, ktore takich nie nosza  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2013-12-23, 13:03:04
Wystarczy rzut oka, parę zdań zamienić i z reguły rozczarowanie...  :?  :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-23, 13:32:06
Ale jezeli jest pozytywne zaskoczenie to wtedy efekt jest jeszcze bardziej piorunujacy  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-23, 13:36:50
Cytuj z: Zyon 2013-12-23, 13:32:06
Ale jezeli jest pozytywne zaskoczenie to wtedy efekt jest jeszcze bardziej piorunujacy  8)

;) http://skomentujzdjecie.blox.pl/resource/BEZ_PIERSI.jpg ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-23, 13:38:22
Cytuj z: Zyon 2013-12-23, 13:32:06
Ale jezeli jest pozytywne zaskoczenie to wtedy efekt jest jeszcze bardziej piorunujacy  8)


Ale gdyby Twoja ┼╝ona tak paradowa┼éa, a faceci w ko┼éo by si─Ö ┼Ťlinili... :lol: to nie wiem, czy Tobie by si─Ö to podoba┼éo... :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-23, 13:40:57
Cytuj z: MariuszM 2013-12-23, 13:36:50
Cytuj z: Zyon 2013-12-23, 13:32:06
Ale jezeli jest pozytywne zaskoczenie to wtedy efekt jest jeszcze bardziej piorunujacy  8)

;) http://skomentujzdjecie.blox.pl/resource/BEZ_PIERSI.jpg ;)


U tej pierwszej z prawej troch─Ö to wygl─ůda nienaturalnie, jak implant... :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-23, 13:44:44
Cytuj z: renia 2013-12-23, 13:38:22
Cytuj z: Zyon 2013-12-23, 13:32:06
Ale jezeli jest pozytywne zaskoczenie to wtedy efekt jest jeszcze bardziej piorunujacy  8)


Ale gdyby Twoja ┼╝ona tak paradowa┼éa, a faceci w ko┼éo by si─Ö ┼Ťlinili... :lol: to nie wiem, czy Tobie by si─Ö to podoba┼éo... :roll:

Jasne, ze by sie podobalo, w koncu niech inni widza jakiego ma sie skarba  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-23, 13:45:33
Cytuj z: MariuszM 2013-12-23, 13:36:50
Cytuj z: Zyon 2013-12-23, 13:32:06
Ale jezeli jest pozytywne zaskoczenie to wtedy efekt jest jeszcze bardziej piorunujacy  8)

;) http://skomentujzdjecie.blox.pl/resource/BEZ_PIERSI.jpg ;)

No troche plastikowe jednak, jakas aparycja i attitude by sie przydalo  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-23, 16:56:26
Cytuj z: Gavroche 2013-12-23, 08:43:02
Silne mi─Ö┼Ťnie brzucha trenuje si─Ö ci─ůgami, siadami lub ─çwiczeniami "core", a sk┼éonami poleruje nic nie warte kaloryferki, na pokaz  8)


http://www.youtube.com/watch?v=WSuqc_PbDnM

Jaka┼╝ pi─Ökna, nic nie warta, jest tarka na brzuchu Brandona. <3


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-23, 17:21:54
Cytuj z: anakin 2013-12-23, 16:56:26
Cytuj z: Gavroche 2013-12-23, 08:43:02
Silne mi─Ö┼Ťnie brzucha trenuje si─Ö ci─ůgami, siadami lub ─çwiczeniami "core", a sk┼éonami poleruje nic nie warte kaloryferki, na pokaz┬á 8)


http://www.youtube.com/watch?v=WSuqc_PbDnM

Jaka┼╝ pi─Ökna, nic nie warta, jest tarka na brzuchu Brandona. <3

W┼éa┼Ťnie.
Go┼Ť─ç wa┼╝y prawie 90 kg, a krzywi si─Ö straszliwie przy nieca┼éych 150 kg na 5 ruch├│w i to z trap barem :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-23, 17:25:34
http://instagram.com/p/bluXGNRt2S/?igref=ogexp


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-23, 20:43:34
Cytuj z: Gavroche 2013-12-23, 17:21:54
W┼éa┼Ťnie.
Go┼Ť─ç wa┼╝y prawie 90 kg, a krzywi si─Ö straszliwie przy nieca┼éych 150 kg na 5 ruch├│w i to z trap barem :lol:


Bo w dzisiejszym ┼Ťwiecie si┼éa nie jest rzecz─ů najwa┼╝niejsz─ů. W gospodarne monetarno-rynkowej liczy si─Ö ┼éadnie opakowany produkt... ludzie nawet jedz─ů oczami. Cia┼éo, kt├│re jest ┼éadnie wyrze┼║bione jest atrakcyjnym produktem, kt├│ry mo┼╝na sprzeda─ç i zarobi─ç na tym pieni─ůdze. Wszystko si─Ö kr─Öci wok├│┼é pieni─Ödzy. Tylko produkt, kt├│ry si─Ö sprzeda jest co┼Ť wart. Nie si┼éa a sam wygl─ůd. To si─Ö sprzedaje, to chce si─Ö ogl─ůda─ç.

Nie jeste┼Ť si┼éaczem - wynajmij sobie osi┼éka. Zap┼éa─ç mu a on ju┼╝ zrobi, co trzeba... jak jest konieczno┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-23, 20:50:52
Skoro tak m├│wisz.
┼╗adna og├│lno┼Ťwiatowa g┼éupota nie zmieni anatomii  :D
Jak sobie po┼Ťcielesz tak si─Ö wy┼Ťpisz.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-23, 21:09:39
Cytuj z: anakin 2013-12-23, 16:56:26
Cytuj z: Gavroche 2013-12-23, 08:43:02
Silne mi─Ö┼Ťnie brzucha trenuje si─Ö ci─ůgami, siadami lub ─çwiczeniami "core", a sk┼éonami poleruje nic nie warte kaloryferki, na pokaz┬á 8)


http://www.youtube.com/watch?v=WSuqc_PbDnM

Jaka┼╝ pi─Ökna, nic nie warta, jest tarka na brzuchu Brandona. <3

Paskudny 6pak, a wlasciwie 3pak, jakby kilka malych opon na siebie nalozyl. Pionowej przerwy niet, slabo, wole juz takie cos jak np u Franka Medrano
http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-24, 10:39:50
Od wczoraj siłownia zamknięta, także ćwiczę w domu bez sprzętu.

Lubi─Ö trening z ci─Ö┼╝arami i od jakiego┼Ť czasu zastanawiam si─Ö nad zakupem czego┼Ť do domu.
Chcia┼ébym gryf prosty 160-180cm na zaciski spr─Ö┼╝ynowe + obci─ů┼╝enie, jednak czajniki by┼éyby najlepsze ze wzgl─Ödu na to, ┼╝e nie zajmuj─ů du┼╝o miejsca i mo┼╝na je wsz─Ödzie wcisn─ů─ç, po─çwiczy─ç na zewn─ůtrz. Trening z nimi jest bardziej wszechstronny. Prawdopodobnie to one b─Öd─ů moim wyborem.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-24, 11:14:46
Cytuj z: nu 2013-12-24, 10:39:50
Od wczoraj siłownia zamknięta, także ćwiczę w domu bez sprzętu.

Lubi─Ö trening z ci─Ö┼╝arami i od jakiego┼Ť czasu zastanawiam si─Ö nad zakupem czego┼Ť do domu.
Chcia┼ébym gryf prosty 160-180cm na zaciski spr─Ö┼╝ynowe + obci─ů┼╝enie, jednak czajniki by┼éyby najlepsze ze wzgl─Ödu na to, ┼╝e nie zajmuj─ů du┼╝o miejsca i mo┼╝na je wsz─Ödzie wcisn─ů─ç, po─çwiczy─ç na zewn─ůtrz. Trening z nimi jest bardziej wszechstronny. Prawdopodobnie to one b─Öd─ů moim wyborem.

To zale┼╝y jaki rodzaj treningu preferujesz.
Je┼Ťli g┼é├│wnie si┼éa, to gryf i obci─ů┼╝enie rz─Ödu 150% masy cia┼éa oraz gruba mata gumowa jako pomost.
Je┼Ťli og├│lnorozwojowka, to odwa┼╝niki s─ů idealne, najci─Ö┼╝szy powinien mie─ç 1/3 wagi cia┼éa.
Dawniej przekonywa┼ébym Ci─Ö do sztangi, ale odwa┼╝niki wci─ůgaj─ů jak kurzawka, postanowi┼éem si─Ö na nich skupi─ç...
Punkt widzenia zale┼╝y od punktu siedzenia.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-24, 11:52:57
O!
Jeszcze pod choinkę dostałem taki T-shirt:
http://www.etsy.com/listing/150527984/kettlebell-eat-sleep-swing-female-black
Nie mam wyj┼Ťcia...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-24, 12:10:45
Cytuj z: Gavroche 2013-12-24, 11:14:46
Cytuj z: nu 2013-12-24, 10:39:50
Od wczoraj siłownia zamknięta, także ćwiczę w domu bez sprzętu.

Lubi─Ö trening z ci─Ö┼╝arami i od jakiego┼Ť czasu zastanawiam si─Ö nad zakupem czego┼Ť do domu.
Chcia┼ébym gryf prosty 160-180cm na zaciski spr─Ö┼╝ynowe + obci─ů┼╝enie, jednak czajniki by┼éyby najlepsze ze wzgl─Ödu na to, ┼╝e nie zajmuj─ů du┼╝o miejsca i mo┼╝na je wsz─Ödzie wcisn─ů─ç, po─çwiczy─ç na zewn─ůtrz. Trening z nimi jest bardziej wszechstronny. Prawdopodobnie to one b─Öd─ů moim wyborem.

To zale┼╝y jaki rodzaj treningu preferujesz.
Je┼Ťli g┼é├│wnie si┼éa, to gryf i obci─ů┼╝enie rz─Ödu 150% masy cia┼éa oraz gruba mata gumowa jako pomost.
Je┼Ťli og├│lnorozwojowka, to odwa┼╝niki s─ů idealne, najci─Ö┼╝szy powinien mie─ç 1/3 wagi cia┼éa.
Dawniej przekonywa┼ébym Ci─Ö do sztangi, ale odwa┼╝niki wci─ůgaj─ů jak kurzawka, postanowi┼éem si─Ö na nich skupi─ç...
Punkt widzenia zale┼╝y od punktu siedzenia.

Sztanga dro┼╝sza, jak si─Ö policzy ile trzeba da─ç za t─Ö minimum 100 -120 kg obci─ů┼╝e┼ä. A kettlem 24 kgmo┼╝na ju┼╝ si─Ö fajnie sponiewiera─ç ;-) np chyba ┼╝e jedynie si┼éa priorytetem.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-24, 12:12:40
Cytuj z: Gavroche 2013-12-24, 11:52:57
O!
Jeszcze pod choinkę dostałem taki T-shirt:
http://www.etsy.com/listing/150527984/kettlebell-eat-sleep-swing-female-black
Nie mam wyj┼Ťcia...

Ale to babski jest....  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-24, 12:12:53
Cytuj z: Gavroche 2013-12-24, 11:52:57
O!
Jeszcze pod choinkę dostałem taki T-shirt:
http://www.etsy.com/listing/150527984/kettlebell-eat-sleep-swing-female-black
Nie mam wyj┼Ťcia...
:lol:
To z wagi spadniesz tak do 85-87kg jak nic  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-24, 12:13:33
Cytuj z: Zyon 2013-12-24, 12:12:40
Cytuj z: Gavroche 2013-12-24, 11:52:57
O!
Jeszcze pod choinkę dostałem taki T-shirt:
http://www.etsy.com/listing/150527984/kettlebell-eat-sleep-swing-female-black
Nie mam wyj┼Ťcia...

Ale to babski jest....  :D

Co Ty chcesz,┼éadnie tali─Ö podkre┼Ťla, znaczy biodra :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-24, 12:15:16
Tylko to jest dla Pań :) :P

Dawniej te┼╝ bym si─Ö sk┼éania┼é ku sztandze, ale teraz postanowi┼éem p├│j┼Ť─ç w innym kierunku.
Dodatkowo mam już sporo przeczytanych materiałów na temat czajników co trzeba przekuć na trening :)
Jedyna zagw├│zdka to czy bra─ç komplet czy sztuk─Ö. Ceny powalaj─ů, 24kg od CKB to jest 240z┼é + przesy┼éka :)
Dlatego jakbym mia┼é si─Ö zdecydowa─ç to na 2x16 b─ůd┼║ 1x24.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-24, 12:18:13
Cytuj z: nu 2013-12-24, 12:15:16
Tylko to jest dla Pań :) :P

Dawniej te┼╝ bym si─Ö sk┼éania┼é ku sztandze, ale teraz postanowi┼éem p├│j┼Ť─ç w innym kierunku.
Dodatkowo mam już sporo przeczytanych materiałów na temat czajników co trzeba przekuć na trening :)
Jedyna zagw├│zdka to czy bra─ç komplet czy sztuk─Ö. Ceny powalaj─ů, 24kg od CKB to jest 240z┼é + przesy┼éka :)
Dlatego jakbym mia┼é si─Ö zdecydowa─ç to na 2x16 b─ůd┼║ 1x24.

A mo┼╝e 1 x 16 i 1 x 24? Dwoma naraz te┼╝ mo┼╝na ─çwiczy─ç jakby co. A potem zawsze mo┼╝esz jeszcze jedn─ů 24ke dobra─ç ;-)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-24, 12:20:30
ja bym w ogole 16 nie bral tylko 2x24. dzisiaj bym prawdopodobnie 16 nie uzywal nawet jakbym mial, bo nie bardzo wiem do czego, no chyba, ze do jakiejs fitness rozgrzewki


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-24, 12:24:10
Cytuj z: Zyon 2013-12-24, 12:20:30
ja bym w ogole 16 nie bral tylko 2x24. dzisiaj bym prawdopodobnie 16 nie uzywal nawet jakbym mial, bo nie bardzo wiem do czego, no chyba, ze do jakiejs fitness rozgrzewki

teraz te┼╝ bym nie bra┼é, ale ┼╝eby techniki si─Ö uczy─ç to raczej z 16stk─ů, jakby tu niedwuznacznie zabrzmia┼éo ;-) najlepiej po┼╝yczy─ç. A nie masz czasm NU w pobli┼╝u jakiej┼Ť filii CKB? P├│j┼Ť─ç, przymierzy─ç si─Ö, na par─Ö zaj─Ö─ç p├│j┼Ť─ç? I wtedy od razu 24. A najlepiej dwie :-)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-24, 12:29:06
No nie mam takiej sposobno┼Ťci, ale coraz bardziej my┼Ťl─Ö o 1x24. Wysy┼ék─Ö i tak p┼éaci si─Ö za ka┼╝dego kettla, tak┼╝e lepiej szlifowa─ç technik─Ö na jednym, a potem dokupi─ç drugi.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-24, 13:00:47
Cytuj z: Zyon 2013-12-24, 12:12:40
Cytuj z: Gavroche 2013-12-24, 11:52:57
O!
Jeszcze pod choinkę dostałem taki T-shirt:
http://www.etsy.com/listing/150527984/kettlebell-eat-sleep-swing-female-black
Nie mam wyj┼Ťcia...

Ale to babski jest....  :D

Chodziło mi o nadruk :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-24, 13:52:30
To masz meska? pokaz line jakas


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-24, 13:53:58
Cytuj z: nu 2013-12-24, 12:29:06
No nie mam takiej sposobno┼Ťci, ale coraz bardziej my┼Ťl─Ö o 1x24. Wysy┼ék─Ö i tak p┼éaci si─Ö za ka┼╝dego kettla, tak┼╝e lepiej szlifowa─ç technik─Ö na jednym, a potem dokupi─ç drugi.

Je┼Ťli ma by─ç absolutne minimum, te┼╝ wybra┼ébym 1x24kg.
Przegl─ůdam stert─Ö program├│w dla pocz─ůtkuj─ůcych i zaledwie dwa u┼╝ywaj─ů 16-tek i to tylko przez 6 tygodni... :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-24, 13:56:35
Cytuj z: Zyon 2013-12-24, 13:52:30
To masz meska? pokaz line jakas

W┼éa┼Ťnie nie :D
Projekt jest z tego zdjęcia opracowany przez kumpla i moja pani rzuciła to w innych kolorach na koszulkę dla mnie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-24, 14:29:33
zalatw mi taka  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-24, 14:38:24
Cytuj z: Zyon 2013-12-24, 14:29:33
zalatw mi taka  8)

Nie znam si─Ö na tym :lol:
Robi si─Ö zrzut wzoru na taki no┼Ťnik, ┼╝eby firma, kt├│ra si─Ö tym zajmuje, waln─Ö┼éa w wybranym kolorze na wybran─ů koszulk─Ö.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-24, 14:50:48
Cytuj z: MariuszM 2013-12-24, 12:12:53
Cytuj z: Gavroche 2013-12-24, 11:52:57
O!
Jeszcze pod choinkę dostałem taki T-shirt:
http://www.etsy.com/listing/150527984/kettlebell-eat-sleep-swing-female-black
Nie mam wyj┼Ťcia...
:lol:
To z wagi spadniesz tak do 85-87kg jak nic  :D

Do 89 spadam pod koniec wakacji, bez niczego.
Jak zgubi─Ö dodatkowo troch─Ö mi─Ö┼Ťni, nieprzydatnych w wytrzyma┼éo┼Ťci├│wce, to i 85 stuknie.
Chudziak, ale zobaczymy :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-24, 15:05:36
ta jest fajna http://www.etsy.com/listing/116887366/crossfit-join-the-fun-mens-t-shirt?ref=shop_home_active


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-27, 09:57:06
Pos┼éa┼éem zapytanie od darmow─ů ┼Ťwi─ůteczn─ů wysy┼ék─Ö (1x24), ale od kilku dni cisza :P
Przeczekaj─ů i odpisz─ů "niestety, ┼Ťwi─Öta si─Ö sko┼äczy┼éy" ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-27, 10:06:27
...aaAAA. Dostałem skierowanie na krioterapię barku, 10 zabiegów.
Czas oczekiwania - 3 miesi─ůce na NFZ. Prywatnie - 80PLN. Jak ┼╝y─ç? ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-27, 10:34:26
Cytuj z: nu 2013-12-27, 10:06:27
...aaAAA. Dostałem skierowanie na krioterapię barku, 10 zabiegów.
Czas oczekiwania - 3 miesi─ůce na NFZ. Prywatnie - 80PLN. Jak ┼╝y─ç? ;)

Przez kwartał sam się wyleczysz :D
Poszukaj sobie o prehabilitacji bark├│w, wywal wyciskanie le┼╝─ůc, dodaj kolagen i witamin─Ö C do diety.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-27, 11:00:31
Te┼╝ tak my┼Ťl─Ö.
Jeszcze b─Öd─ůc na diecie Ww, kombosy typu Flexit + Animal Flex + Cissus + Wit.C.1000 niewiele zdzia┼éa┼éy.
Ma┼éo tego, ca┼ékowicie odstawi┼éem w tym czasie ci─Ö┼╝ary na ponad 2-3 miesi─ůce, ─çwiczy┼éem z "w┼éasnym" obci─ů┼╝eniem.
Odstawi┼éem suplementy, a po miesi─ůcu od wskoczenia na DT b├│l i dyskomfort usta┼éy.

Lubię profilaktycznie raz na kilka miesięcy kupić puszkę Flexit. Na DT jeszcze nie brałem więc pewnie ma to większy sens.
Zosta┼é mi r├│wnie┼╝ spory zapas Wit.C. wi─Öc pewnie go wykorzystam. Obecnie dostarczam j─ů codziennie g┼é├│wnie z papryki.

Siłownia będzie zamknięta jeszcze ponad tydzień. Ostatni PUSH z ciężarami robiłem w zeszły poniedziałek.
Na chwil─Ö obecn─ů jad─Ö ju┼╝ ca┼éy tydzie┼ä kali + k├│┼éka + dwie hantle 6kg.
Trzeba troch─Ö si─Ö namacha─ç, ale dzisiaj p├│jd─Ö o krok dalej i b─Öd─Ö wios┼éowa┼é zgrzewk─ů mineralnej :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-27, 11:19:40
Chodzi┼éo mi o co┼Ť takiego raczej:
http://powerbuilding.pl/rozgrzewka-gornego-dolnego-cial/
Wszystkie ruchy wyciskaj─ůce powinny by─ç wprowadzane z wielk─ů ostro┼╝no┼Ťci─ů.
Stosunkowo bezpieczne s─ů side i bent pressy.
Przy szemranych barkach powinno si─Ö robi─ç 2x wi─Öcej ruch├│w przyci─ůgaj─ůcych ni┼╝ wypychaj─ůcych, ju┼╝ na zawsze.
Zawsze dobrze robi─ů rozci─ůganie opaski lub gumy ekspandera przed sob─ů, rwanie sztangielki i przysiady ze sztangielk─ů nad g┼éow─ů.

Je┼Ťli chodzi o suple to Twoje pieni─ůdze, ale za u┼éamek ceny puszki ┼Ťrodka "na stawy", gdzie jest g┼é├│wnie zhydrolizowana ┼╝elatyna i zi├│┼éka, kupisz sobie p├│┼éroczn─ů kuracj─Ö "zimnymi n├│┼╝kami" czy g┼éowizn─ů, a tu kolagen jest warto┼Ťciowy.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-27, 11:47:47
Zrozumia┼éem z tamtego postu, ┼╝e popierasz dodatkow─ů suplementacj─Ö przy r├│┼╝nych kontuzjach. Troch─Ö mnie to zdziwi┼éo, ale poci─ůgn─ů┼éem temat dalej :)
Nie bawi mnie powr├│t do jakiejkolwiek suplementacji, tak┼╝e odpuszczam.

Z dnia na dzie┼ä jest coraz lepiej, zapewne to zas┼éuga wci─ůgania wi─Ökszych porcji papryki i galaretek :)
Problem z barkiem to "nowa rzecz" i tylko tym prawym. Ci─Ö┼╝ko por├│wnywa─ç jakkolwiek nawr├│t tej kontuzji do tego co by┼éo na pocz─ůtku.
Wtedy nie mog┼éem szczotkowa─ç z─Öb├│w praw─ů r─Ök─ů, bardzo si─Ö m─Öczy┼éa - kilka dos┼éownie sekund/ruch├│w i sama opada┼éa, sprawno┼Ť─ç oceni┼ébym wtedy na 20%, teraz mimo wszystko na jakie┼Ť 80-90%.
Tak┼╝e to ju┼╝ nie to co kiedy┼Ť, ale wol─Ö uwa┼╝a─ç.

Na side czy bent pressy raczej nigdy si─Ö nie zdecyduj─Ö. M├│j dolny odcinek plec├│w bardzo tego nie lubi.
Gumowych ta┼Ťm u┼╝ywam i bardzo ceni─Ö.

Dzi─Öki za wszelkie rady, jak zwykle bezcenne.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-30, 10:36:55
Poniedziałek - PUSH w domu.
Czwartek - 60 minut biegu rano, po kawce ze ┼Ťmietank─ů.
Pi─ůtek - hala do pi┼éki no┼╝nej zamkni─Öta - PULL w domu.
Sobota - wolne.
Niedziela (wczoraj) - PULL w domu.

Sobota, 14-12-2013, 66.1kg
Sobota, 21-12-2013, 66.8kg
Sobota, 28-21-2013, 66.9kg

Kupiłem kettla 24kg! Będzie się działo :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-30, 10:43:02
Cytuj z: nu 2013-12-30, 10:36:55
Kupiłem kettla 24kg! Będzie się działo :)



gratulacje :)

teraz tylko r─Ökawiczki r├│┼╝owe i odpowiedni t-shirt ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Pqaxe5o2Apo

a tak na serio to co wzi─ů┼ée┼Ť? tego z CKB?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-30, 10:58:43
Hehe, tyyyyylkooo nie ten kawałek ;)

Tak, wzi─ů┼éem tego z CKB, 240PLN + 30PLN wysy┼éka.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-30, 11:11:17
Cytuj z: nu 2013-12-30, 10:58:43
Hehe, tyyyyylkooo nie ten kawałek ;)

Tak, wzi─ů┼éem tego z CKB, 240PLN + 30PLN wysy┼éka.

ma park─Ö od nich :) na szcz─Ö┼Ťcie nie musia┼éem p┼éaci─ç za wysy┼ék─Ö ;)

milej zabawy, uzale┼╝nia


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-30, 17:10:23
Cytuj z: nu 2013-12-30, 10:58:43
Hehe, tyyyyylkooo nie ten kawałek ;)

Tak, wzi─ů┼éem tego z CKB, 240PLN + 30PLN wysy┼éka.


A nie lepiej było napisać do Mikołaja? :shock:
http://facet.interia.pl/zadbany-mezczyzna/gadzety/breast-weight-wez-na-silownie-dorodne-piersi-zdjecie,iId,1250334,iAId,94744
Doci─ů┼╝y┼éby sanki. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-31, 13:50:47
Mhm... chcia┼ébym dzisiaj zmasakrowa─ç klatk─Ö (w domu), ale nie wiem jak to osi─ůgn─ů─ç nie anga┼╝uj─ůc za bardzo barku.
Może PUSH PRESS z hantlami 2x6kg? Ale ile musiałbym to klepać by weszło... ;)
Tydzień odpoczynku od PUSH_day zdecydowanie na plus. Wczoraj cały dzień bez bólów barku i odrętwienia karku.

Pomachałbym czajnikiem, ale nie zanosi się by dzisiaj dotarł. Zwłaszcza, że zamówiłem do pracy, a jestem już w domu :P
Kolejny (3 z rz─Ödu?) PULL raczej odpada, jeszcze czuj─Ö plecy po ostatnim treningu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-31, 14:22:48
Mam w─ůtpliwo┼Ťci czy jest sens rusza─ç bark w tej, "klatkowej" p┼éaszczy┼║nie...
Ale jak chcesz to zestaw pompek na por─Öczach miedzy krzes┼éami, pompek na jednej r─Öce i Floor Press hantl─ů jednor─ůcz nie powinien bardzo urazi─ç barku.
Na koniec kilka serii rozpiętek na podłodze.
Pod warunkiem niskiej liczby powtórzeń(tym samym opór musi być spory) :D

Nie bardzo rozumiem "zmasakrowanie klatki" za pomoc─ů push press.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-31, 14:39:25
Najch─Ötniej to jeszcze da┼ébym odpocz─ů─ç tej cz─Ö┼Ťci cia┼éa, zw┼éaszcza, ┼╝e ten odpoczynek dzia┼éa.
Co do Floor Press to robi┼éem w tamtym tygodniu i z tak ma┼éym obci─ů┼╝eniem to nie widz─Ö tego, nawet przy 30 seriach.
Lubi─Ö du┼╝e ci─Ö┼╝ary, po treningu momentalnie czu─ç nakr─Öcenie "systemu", a jedzenie z ┼╝o┼é─ůdka znika w zastraszaj─ůcym tempie ;)

Dok┼éadniej to chodzi┼éo military w du┼╝ej ilo┼Ťci powt├│rze┼ä + w ko┼äcowych powt├│rzeniach push press.

Zobaczymy co to dzisiaj b─Ödzie. Mn├│stwo czasu, mn├│stwo ch─Öci i energii, co┼Ť si─Ö wymy┼Ťli.
A mo┼╝e sobie "sklej─Ö" obie hantle i poswinguje :)

Tymczasem wracam do czytania Blejdowego dziennika :)




Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-12-31, 14:58:31
Cytuj z: nu 2013-12-31, 14:39:25
Tymczasem wracam do czytania Blejdowego dziennika :)





My┼Ťlisz, ┼╝e czytanie o moich wzlotach i upadkach ma sens? ;-) Gavro powinien dziennik, a jeszcze lepiej poradnik jaki┼Ť pisa─ç, to by si─Ö fajnie czyta┼éo. Sk─ůdin─ůd moja ulubiona maksyma jest Gavrochowego autorstwa: ci─Ö┼╝ar powinien by─ç ci─Ö┼╝ki :-)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-31, 15:26:33
Cytuj z: Blade 2013-12-31, 14:58:31
Cytuj z: nu 2013-12-31, 14:39:25
Tymczasem wracam do czytania Blejdowego dziennika :)





My┼Ťlisz, ┼╝e czytanie o moich wzlotach i upadkach ma sens? ;-) Gavro powinien dziennik, a jeszcze lepiej poradnik jaki┼Ť pisa─ç, to by si─Ö fajnie czyta┼éo. Sk─ůdin─ůd moja ulubiona maksyma jest Gavrochowego autorstwa: ci─Ö┼╝ar powinien by─ç ci─Ö┼╝ki :-)

To te┼╝ nie moje :D
Ale ulubione.
Duży ciężar to siła, ekonomia i bezpieczeństwo.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 11:13:09
We wtorek skończyło się na pompkowym PUSHu wolnym tempem 5 powtórzeń, dużo serii w różnych pozycjach, na dodatek dipy, rozpiętki, wyciskanie na triceps i "zabawa" z gumami.

Bark nie bola┼é, nadal nie boli. Problemy z karkiem nadal wyst─Öpuj─ů - losowo. Ci─ůg┼ée napi─Öcie, dyskomfort, t─Öpy b├│l PRAWEJ strony okolic mi─Ö┼Ťni: p├│┼ékolcowy g┼éowy, p┼éatowy g┼éowy, d┼║wigacz ┼éopatki - te okolice.
Nie da si─Ö w┼éa┼Ťciwie znale┼║─ç dobrej pozycji do spania/siedzenia/le┼╝enia, ci─ůg┼éy b├│l. Ketonal nie dzia┼éa, masa┼╝e r├│wnie┼╝. Jak si─Ö wczoraj zacz─Ö┼éo, trwa nadal.

Codziennie "wci─ůgam" galaretki, ale przyda┼éby mi si─Ö dobry przepis na galaret─Ö wieprzow─ů. Mam w┼éa┼Ťciwie dost─Öp do ka┼╝dego narz─ůdu, w tym ┼éapek ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 14:35:12
Nooooooooo! Si┼éownia otwarta :) Szkoda tylko, ┼╝e to ostatni dzie┼ä w tygodniu kiedy mo┼╝na p├│j┼Ť─ç.
Dzisiaj b─Ödzie konkretny PULL! Mo┼╝e sprawa z karkiem si─Ö wyklaruje ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-02, 14:54:06
Cytuj z: nu 2014-01-02, 14:35:12
Nooooooooo! Si┼éownia otwarta :) Szkoda tylko, ┼╝e to ostatni dzie┼ä w tygodniu kiedy mo┼╝na p├│j┼Ť─ç.
Dzisiaj b─Ödzie konkretny PULL! Mo┼╝e sprawa z karkiem si─Ö wyklaruje ;)

a kettel doszedł? ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 14:58:19
Niestety, ale... "ale jak to wyruchali?! - no... oszukali!" ;)

Pono─ç mia┼é wyj┼Ť─ç w poniedzia┼éek i liczy┼éem, ┼╝e b─Ödzie na wtorek. Mocno nalega┼éem na wysy┼ék─Ö w poniedzia┼éek ;)
Jak poprosi┼éem w ┼Ťrod─Ö o numer przewozowy to ani widu ani s┼éychu :P
Po cichu liczyłem dzisiaj na suprise, ale dupa blada :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-02, 15:03:31
Cytuj z: nu 2014-01-02, 14:58:19
Niestety, ale... "ale jak to wyruchali?! - no... oszukali!" ;)

Pono─ç mia┼é wyj┼Ť─ç w poniedzia┼éek i liczy┼éem, ┼╝e b─Ödzie na wtorek. Mocno nalega┼éem na wysy┼ék─Ö w poniedzia┼éek ;)
Jak poprosi┼éem w ┼Ťrod─Ö o numer przewozowy to ani widu ani s┼éychu :P
Po cichu liczyłem dzisiaj na suprise, ale dupa blada :)


oko┼éo┼Ťwi─ůteczne wysy┼éki to masakra z regu┼éy ;)
my┼Ťl─Ö, ┼╝e nie ma si─Ö co ba─ç

swoj─ů drog─ů odk─ůd mam kettla to nie chce mi si─Ö na si┼éowni─Ö lata─ç ;) szybciej si─Ö w domu w kwadrans jednym kettlem sponiewiera─ç ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-02, 15:45:17
Cytuj z: nu 2014-01-02, 14:35:12
Nooooooooo! Si┼éownia otwarta :) Szkoda tylko, ┼╝e to ostatni dzie┼ä w tygodniu kiedy mo┼╝na p├│j┼Ť─ç.
Dzisiaj b─Ödzie konkretny PULL! Mo┼╝e sprawa z karkiem si─Ö wyklaruje ;)

Twoje zdrowie, Twoja sprawa, ale moim zdaniem powiniene┼Ť zrezygnowa─ç z kulturystyki.
Dziwne ─çwiczenia i zakresy powt├│rze┼ä sprawiaj─ů, ┼╝e kontuzje s─ů nieod┼é─ůcznym towarzyszem kulturysty.
Oni ci─ůgle maj─ů jakie┼Ť "w─Ödruj─ůce usterki", nie tu, to gdzie indziej...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 19:43:53
@Blade, w┼éa┼Ťnie sko┼äczy┼éem Tw├│j dziennik.
Co do kettla, to nie martwi─Ö si─Ö bo nie ma czym, kiedy┼Ť dojdzie ;)

@Gavro, dosy─ç radykalne posuni─Öcie jak na ponad rok ─çwicze┼ä i tylko jedn─ů kontuzj─Ö :D
Wci─ů┼╝ mam nadziej─Ö, ┼╝e kark nie ma nic zwi─ůzanego z barkiem i to tylko przewianie :)
Waln─ů┼éem sobie ┼éat─Ö plastra z pieprzowca i wio na PULL. Po treningu standardowo lodowate prysznic na przemian z letnim.

Co do treningu, to powiem wam, ┼╝e nie ma ┼Ťwie┼╝o┼Ť─ç gdy jest powiedzmy tydzie┼ä przerwy od CI─ś┼╗KICH CI─ś┼╗AR├ôW.
Zaskakujesz sam siebie na każdym ćwiczeniu. Nie wspomnę już o całkowitej rezygnacji na tydzień - dwa max. od jakichkolwiek ćwiczeń siłowych (np. przy zmianie planu treningowego)
Jest power :)

Dzisiaj zamieni┼éem "wios┼éowanie ┼éaman─ů podchwytem", na "wios┼éowanie jednor─ůcz", a "pi┼éowanie" bicka odpu┼Ťci┼éem i wygl─ůda na to, ┼╝e ca┼ékowicie poleci z planu.





Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 19:46:38
@Gavroche, a wracaj─ůc...
M├│wi─ůc o rezygnacji masz na my┼Ťli przerzucenie si─Ö na plan podobny do tego "zag─Öszczonego" o kt├│rym wspomina┼ée┼Ť na pierwszych stronach, czy przerzucenie si─Ö na szachy ;D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-02, 20:10:29
Cytuj z: nu 2014-01-02, 19:46:38
@Gavroche, a wracaj─ůc...
M├│wi─ůc o rezygnacji masz na my┼Ťli przerzucenie si─Ö na plan podobny do tego "zag─Öszczonego" o kt├│rym wspomina┼ée┼Ť na pierwszych stronach, czy przerzucenie si─Ö na szachy ;D

Ja trenuj─Ö ─çwier─ç wieku bez ┼╝adnej kontuzji :D

M├│wi─Ö o zaniechaniu trenowania tkanki mi─Ö┼Ťniowej w kierunku hipertrofii.
Trenuj uk┼éad nerwowy, kr─ů┼╝eniowo-oddechowy i tkank─Ö ┼é─ůczn─ů w bardziej przydatnych i naturalnych kierunkach.
Si┼é─Ö maksymaln─ů lub wytrzyma┼éo┼Ť─ç si┼éow─ů.
Chyba, ┼╝e jedna kontuzja rocznie jest ok, Tw├│j wyb├│r 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-02, 20:20:30
Cytuj z: Gavroche 2014-01-02, 20:10:29
Cytuj z: nu 2014-01-02, 19:46:38
@Gavroche, a wracaj─ůc...
M├│wi─ůc o rezygnacji masz na my┼Ťli przerzucenie si─Ö na plan podobny do tego "zag─Öszczonego" o kt├│rym wspomina┼ée┼Ť na pierwszych stronach, czy przerzucenie si─Ö na szachy ;D

Ja trenuj─Ö ─çwier─ç wieku bez ┼╝adnej kontuzji :D

M├│wi─Ö o zaniechaniu trenowania tkanki mi─Ö┼Ťniowej w kierunku hipertrofii.
Trenuj uk┼éad nerwowy, kr─ů┼╝eniowo-oddechowy i tkank─Ö ┼é─ůczn─ů w bardziej przydatnych i naturalnych kierunkach.
Si┼é─Ö maksymaln─ů lub wytrzyma┼éo┼Ť─ç si┼éow─ů.
Chyba, ┼╝e jedna kontuzja rocznie jest ok, Tw├│j wyb├│r 8)

ałć :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 20:23:37
Mo┼╝na j─ů przypisa─ç do "beginners bad luck" ;-)
A tak serio, to jak najlepiej w takim razie budowa─ç mas─Ö - bo um├│wmy si─Ö, ┼╝e to jest priorytet - unikaj─ůc kontuzji?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-02, 20:27:54
Śpiesz się powoli....
Ja si─Ö nie ┼Ťcigam, wi─Öc nikt mnie nie dogoni... :) :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-02, 20:37:12
Cytuj z: nu 2014-01-02, 20:23:37
Mo┼╝na j─ů przypisa─ç do "beginners bad luck" ;-)
A tak serio, to jak najlepiej w takim razie budowa─ç mas─Ö - bo um├│wmy si─Ö, ┼╝e to jest priorytet - unikaj─ůc kontuzji?


Na tym to si─Ö w og├│le nie znam :lol:
2-3 ruchy na 95% to dla jednego pot─Ö┼╝ny bodziec do rozwoju masy, dla drugiego 25-30 ruch├│w na 40% b─Ödzie optymalne.
Dla wi─Ökszo┼Ťci to jednak 8-12 powt├│rze┼ä na 80%.
Problem w tym, ┼╝e to jednocze┼Ťnie zakres niszcz─ůcy uk┼éad ruchu.
Seria trwa na tyle d┼éugo, a obci─ů┼╝enie jest na tyle du┼╝e by zm─Öczy─ç mi─Ö┼Ťnie stabilizuj─ůce i spowodowa─ç stany zapalne.
Nie bez znaczenia jest te┼╝ fakt, ┼╝e jednocze┼Ťnie takie obci─ů┼╝enie jest "bagatelizowane" przez uk┼éad nerwowy, co sprawia, ┼╝e ─çwicz─ůcy jest zbyt "wyluzowany".


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-02, 20:52:00
Cytuj z: Gavroche 2014-01-02, 20:10:29
Ja trenuj─Ö ─çwier─ç wieku bez ┼╝adnej kontuzji :D

Ja od czasu gdy zmadrzalem rowniez  8) Kontuzja? Nie ma takiego slowa w slowniku  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 21:18:01
Jednym s┼éowem aby wygl─ůda─ç jak dzik, trzeba ─çwiczy─ç jak dzik :)

@Gavro, a jak usytuujesz w tym wszystkim 5x5?
Trenowa┼éem tak FBW d┼éu┼╝szy czas zrzucaj─ůc wag─Ö - 90% ─çwicze┼ä by┼éo 5x5.
Jakby nie patrze─ç trening w kierunku hipertrofii funkcjonalnej.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 21:39:03
┼Ümietana, mascarpone, d┼╝em wi┼Ťniowy niskos┼éodzony, twar├│g t┼éusty.
*MLASK*


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-02, 21:43:38
Cytuj z: nu 2014-01-02, 21:18:01
Jednym s┼éowem aby wygl─ůda─ç jak dzik, trzeba ─çwiczy─ç jak dzik :)

@Gavro, a jak usytuujesz w tym wszystkim 5x5?
Trenowa┼éem tak FBW d┼éu┼╝szy czas zrzucaj─ůc wag─Ö - 90% ─çwicze┼ä by┼éo 5x5.
Jakby nie patrze─ç trening w kierunku hipertrofii funkcjonalnej.


Wg mnie 5 powt├│rze┼ä to dobra wyj┼Ťci├│wka, pod warunkiem obni┼╝ania tej ilo┼Ťci w miar─Ö zwi─Ökszania obci─ů┼╝enia.
Bo progresja to podstawa post─Öp├│w, w si┼é├│wce to b─Ödzie zwi─Ökszanie oporu, a w wytrzyma┼éo┼Ťci├│wce zwi─Ökszanie liczby powt├│rze┼ä.
Wi─Ökszo┼Ť─ç si┼éaczy i gimnastyk├│w uwa┼╝a, ┼╝e 5 powt├│rze┼ä to g├│rna granica dla rozwoju si┼éy, niekt├│rzy, ┼╝e 6.
Przy wyborze odpowiednich ćwiczeń 5x5 jest ok.
Wi─Ökszo┼Ť─ç zwyk┼éych ludzi ma dobre post─Öpy robi─ůc niewielk─ů ilo┼Ť─ç dobrze dobranych ─çwicze┼ä.
Pompki na por─Öczach plus martwy ci─ůg lub wyciskanie clean and press to znakomite FBW.
Rosyjska szkoła treningu siłowego zakłada prostotę i uczciwe przykładanie się do treningu, podobnie jak ich sposób produkcji broni.
Karabin, kt├│ry ┼Ťwietnie spisuje si─Ö na strzelnicy, zwykle zawodzi w warunkach bojowych, a ka┼éasznikow jest niezawodny wsz─Ödzie :lol:
Ciało, które jest dobre tylko na sali ćwiczeń jest nic nie warte.
Jestem wielkim zwolennikiem rosyjskiej maksymy: niskiej techniki/wysokiej ┼Ťwiadomo┼Ťci :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-02, 21:51:11
Nie wiem jak si─Ö zachowa moje cia┼éo na dodatnim bilansie przy 5x5, ale rozmawiali┼Ťmy wcze┼Ťniej o zag─Öszczeniu treningu i jego modyfikacji.
Chcia┼ébym doko┼äczy─ç obecny trening, nie mam w zwyczaju skaka─ç z planu na plan. Zosta┼éy mi jeszcze dwa tygodnie od nadchodz─ůcego poniedzia┼éku.

Nie wydaje Ci się, że wspominane przysiady, mc, dzień dobry, zarzut na jednej sesji to może być za dużo przy 5x5?
Mo┼╝na si─Ö si─Ö nie zajecha─ç takim trybem? Nawet je┼Ťli nie, to podejrzewam regeneracja co najmniej dwa dni.
Jak to widzisz tak teoretyzuj─ůc.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-02, 22:19:40
Cytuj z: nu 2014-01-02, 21:51:11
Nie wiem jak si─Ö zachowa moje cia┼éo na dodatnim bilansie przy 5x5, ale rozmawiali┼Ťmy wcze┼Ťniej o zag─Öszczeniu treningu i jego modyfikacji.
Chcia┼ébym doko┼äczy─ç obecny trening, nie mam w zwyczaju skaka─ç z planu na plan. Zosta┼éy mi jeszcze dwa tygodnie od nadchodz─ůcego poniedzia┼éku.

Nie wydaje Ci się, że wspominane przysiady, mc, dzień dobry, zarzut na jednej sesji to może być za dużo przy 5x5?
Mo┼╝na si─Ö si─Ö nie zajecha─ç takim trybem? Nawet je┼Ťli nie, to podejrzewam regeneracja co najmniej dwa dni.
Jak to widzisz tak teoretyzuj─ůc.

Dokończ sobie spokojnie, nic na siłę.
5x5 zaczyna si─Ö lekko, od 65% maksa dla 5 ruch├│w, dok┼éadaj─ůc 2,5% co trening.
W miar─Ö wzrostu obci─ů┼╝enia ograniczamy ich liczb─Ö, tak by wyl─ůdowa─ç przy 95% na dwa ruchy.
To nie b─Ödzie za du┼╝o, bo b─Ödzie stopniowo ros┼éa te┼╝ trenowana zdolno┼Ť─ç do regeneracji :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-03, 08:14:00
Pocz─ůtek to nawet nie lekko, tylko leciutko :)
65% z 80kg (5 ruchów) np. na przysiad to tylko 52kg. Dobrze, że progresja jest co tydzień.
Na FBW 5x5 robiłem progresję 2.5kg co 2 tygodnie.

A jak to wygl─ůda do ko┼äca z tymi seriami, na sztywno do 5 max?
Nie ma nic gorszego jak zakończenie treningu bez kropli potu ;)
Podejrzewam, ┼╝e przy tak ma┼éym ci─Ö┼╝arze poleca┼éby┼Ť kr├│tkie odpoczynki pomi─Ödzy seriami/─çwiczeniami, a pn─ůc si─Ö z ci─Ö┼╝arem stopniowo je wyd┼éu┼╝a─ç?


@MariuszM, trenujesz dwa razy w tygodniu?

...aa z kettlem lipa, dopiero dzisiaj do mnie wyruszy. No comment.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 09:52:06
Cytuj z: nu 2014-01-03, 08:14:00
Pocz─ůtek to nawet nie lekko, tylko leciutko :)
65% z 80kg (5 ruchów) np. na przysiad to tylko 52kg. Dobrze, że progresja jest co tydzień.
Na FBW 5x5 robiłem progresję 2.5kg co 2 tygodnie.

A jak to wygl─ůda do ko┼äca z tymi seriami, na sztywno do 5 max?
Nie ma nic gorszego jak zakończenie treningu bez kropli potu ;)
Podejrzewam, ┼╝e przy tak ma┼éym ci─Ö┼╝arze poleca┼éby┼Ť kr├│tkie odpoczynki pomi─Ödzy seriami/─çwiczeniami, a pn─ůc si─Ö z ci─Ö┼╝arem stopniowo je wyd┼éu┼╝a─ç?


@MariuszM, trenujesz dwa razy w tygodniu?

...aa z kettlem lipa, dopiero dzisiaj do mnie wyruszy. No comment.


Klasyczne 5x5 jest niezłe w budowaniu siły, ale siły dla 5 powtórzeń :D
A si┼é─Ö maksymaln─ů testuje si─Ö na jeden ruch.
Ja proponuj─Ö i┼Ť─ç dalej po osi─ůgni─Öciu 100% dla pi─Öciu ruch├│w, zmniejszaj─ůc ich ilo┼Ť─ç, a┼╝ do 95% maksa dla 1 powt├│rzenia.
Mo┼╝na te┼╝ zrobi─ç 5x5, a potem natychmiast zacz─ů─ç metod─Ö ci─Ö┼╝koatletyczn─ů lub 5-4-3-2-1, co w zasadzie na jedno wyjdzie.

Najlepsze cykle si┼éowe trwaj─ů 16 tygodni lub wi─Öcej.
Wi─Öc by progres trwa┼é musz─ů zaczyna─ç si─Ö ┼Ťmiesznie lekko, a ko┼äczy─ç bardzo ci─Ö┼╝ko :D
Cykl si┼éowy jest tak zaprojektowany by zaczyn─ůj─ůc leciutko, odpocz─ů─ç po ci─Ö┼╝kiej ko┼äc├│wce poprzedniego cyklu i mie─ç miejsce na post─Öpy.
Stosunkowo du┼╝a ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä przy niskim ci─Ö┼╝arze wzmacnia te┼╝ tkank─Ö ┼é─ůczn─ů na kilka sposob├│w, min. dzi─Öki mleczanom.
To klasyczny model Ostapienki, gdzie przechodzi si─Ö od du┼╝ej obj─Öto┼Ťci i niskiej intensywno┼Ťci do bardzo ma┼éej obj─Öto┼Ťci i du┼╝ej intensywno┼Ťci.
Tu masz d┼éugofalowy cykl tr├│jbojowy dla pocz─ůtkuj─ůcych:
http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html
A tu klasyczne 5x5:
http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html

Dla Ciebie wa┼╝na jest masa wi─Öc wybierz, co Ci podpowiada instynkt.
Trening poza skuteczno┼Ťci─ů ma by─ç przyjemno┼Ťci─ů.
S─ůdz─ůc po drobnych kontuzjach i dopalaczu jaki da┼éo Ci kilka dni bez treningu, uwa┼╝am, ┼╝e za du┼╝o/niew┼éa┼Ťciwie trenujesz.
Masz kulturystycznie nawalone do głowy, że na treningu trzeba sobie wypruwać flaki, no pain, no gain, a to nie tędy droga.

W Twoim konkretnym przypadku dobrze przemy┼Ťlane push/pull/legs wydaje si─Ö idealne.
Plus aktywna regeneracja z kettlem i bodyweight.
Jaki schemat serie/powt├│rzenia/progresja wybierzesz, zale┼╝y od Ciebie, Ty jeste┼Ť najwa┼╝niejszy w tej ca┼éej historii, u┼╝yj rozs─ůdku.




Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-03, 09:55:23
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 09:52:06
Masz kulturystycznie nawalone do głowy, że na treningu trzeba sobie wypruwać flaki, no pain, no gain, a to nie tędy droga.

Nie? :D A Caculin mowi, ze po treningu powinienes sie czuc silniejszy niz przed  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-03, 10:24:17
Na silce jestem 2x w tyg + inna aktywnosc
:D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 10:29:33
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 09:55:23
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 09:52:06
Masz kulturystycznie nawalone do głowy, że na treningu trzeba sobie wypruwać flaki, no pain, no gain, a to nie tędy droga.

Nie? :D A Caculin mowi, ze po treningu powinienes sie czuc silniejszy niz przed  :lol:

No, ale schemat "na podb├│j kr├│lestwa" to 3x3 90% :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-03, 12:36:57
Trochę się zgubiłem. Rozumiem, że to inny rodzaj treningu niż typowo kulturystyczny.
Zapytam po prostu. Czy te 65% biorę od 5 dobrych technicznie powtórzeń czy od 1 maksa?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 12:54:09
Cytuj z: nu 2014-01-03, 12:36:57
Trochę się zgubiłem. Rozumiem, że to inny rodzaj treningu niż typowo kulturystyczny.
Zapytam po prostu. Czy te 65% biorę od 5 dobrych technicznie powtórzeń czy od 1 maksa?

Przy klasycznym 5x5 od dobrych technicznie 5 ruch├│w.
Przy przed┼éu┼╝onym, po osi─ůgni─Öciu maksa dla 5 ruch├│w(w tym schemacie z SFD to dzie┼ä sprawdzianu), jedziesz dalej po prostu, zmniejszaj─ůc liczb─Ö ruch├│w, bo jak zwi─Ökszysz ci─Ö┼╝ar ponad 100% dla pi─ůtek, to oczywi┼Ťcie pi─ůtki nie zrobisz :D
Najwa┼╝niejsza sprawa w rozpiskach tr├│jbojowych czy ci─Ö┼╝arowych to zwi─Ökszanie obci─ů┼╝enia co trening, dzi─Öki temu ka┼╝dy trening jest inny, co zapobiega nudzie i stagnacji, stawia wi─Öksze wymagania co wymusza adaptacj─Ö, oczywi┼Ťcie przy dobrej misce i regeneracji.
Kultury┼Ťci zwykle kr─Öc─ů si─Ö w k├│┼éko, bo "musz─ů" pozostawa─ç w zakresie hipertroficznym i ─çwiczy─ç do upadku :lol:

Wcale nie namawiam Cię do czystej siłówki, bo wiem, że ciężko się rozstać z mitami.
Ale zawsze mo┼╝esz wybiera─ç m─ůdrzej ─çwiczenia, ograniczy─ç liczb─Ö powt├│rze┼ä i stosowa─ç progresj─Ö, to nazywa si─Ö obecnie "powerbuilding" i ma uzasadnienie w naukach sportowych.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-03, 13:09:08
Nie musisz mnie specjalnie przekonywa─ç, bo najlepiej czu┼éem si─Ö w┼éa┼Ťnie na ci─Ö┼╝kim FBW 5x5 dwa razy w tygodniu.

Ale tak w┼éa┼Ťnie wracaj─ůc, to nie jest tak, ┼╝e nie mam si┼éy, energii czy co┼Ť w tym stylu nie maj─ůc jakiego┼Ť d┼éu┼╝szego odpoczynku.
Wr─Öcz przeciwnie wszystko jest bardzo stabilne, zw┼éaszcza si┼éa na ma┼éych czy du┼╝ych partiach, za wyj─ůtkiem ma┼éego ALE, kt├│rym jest podci─ůganie na dr─ů┼╝ku.
Dr─ů┼╝ek wygl─ůda tak (3x10), ┼╝e wracam PO przerwie i mog─Ö zrobi─ç dobrych technicznie powt├│rze┼ä 9-10 w pierwszej serii, w nast─Öpnych jak mi brakuje (3-4p) to najcz─Ö┼Ťciej robi─Ö negatywy.
I tak z treningu na trening zamiast poprawia─ç podci─ůganie to podcinam (tak mi si─Ö teraz wydaje) sobie "skrzyd┼éa" negatywami i nagle okazuje si─Ö, ┼╝e przychodz─Ö ┼Ťwie┼╝utki na trening, a jestem w stanie zrobi─ç tylko 7/6/5 czy co┼Ť w tym stylu + negatywy.

Je┼Ťli si─Ö myl─Ö, to wyprowadza─ç mnie z b┼é─Ödu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 13:24:52
Cytuj z: nu 2014-01-03, 13:09:08
Nie musisz mnie specjalnie przekonywa─ç, bo najlepiej czu┼éem si─Ö w┼éa┼Ťnie na ci─Ö┼╝kim FBW 5x5 dwa razy w tygodniu.

Ale tak w┼éa┼Ťnie wracaj─ůc, to nie jest tak, ┼╝e nie mam si┼éy, energii czy co┼Ť w tym stylu nie maj─ůc jakiego┼Ť d┼éu┼╝szego odpoczynku.
Wr─Öcz przeciwnie wszystko jest bardzo stabilne, zw┼éaszcza si┼éa na ma┼éych czy du┼╝ych partiach, za wyj─ůtkiem ma┼éego ALE, kt├│rym jest podci─ůganie na dr─ů┼╝ku.
Dr─ů┼╝ek wygl─ůda tak (3x10), ┼╝e wracam PO przerwie i mog─Ö zrobi─ç dobrych technicznie powt├│rze┼ä 9-10 w pierwszej serii, w nast─Öpnych jak mi brakuje (3-4p) to najcz─Ö┼Ťciej robi─Ö negatywy.
I tak z treningu na trening zamiast poprawia─ç podci─ůganie to podcinam (tak mi si─Ö teraz wydaje) sobie "skrzyd┼éa" negatywami i nagle okazuje si─Ö, ┼╝e przychodz─Ö ┼Ťwie┼╝utki na trening, a jestem w stanie zrobi─ç tylko 7/6/5 czy co┼Ť w tym stylu + negatywy.

Je┼Ťli si─Ö myl─Ö, to wyprowadza─ç mnie z b┼é─Ödu.

Bo w┼éa┼Ťnie zaprezentowa┼ée┼Ť typowe podej┼Ťcie kulturystyczne.
Skoro 10 powtórzeń jest dla Ciebie maksem treningowym, to po kiego grzyba robisz założenia 3x10?!

Teraz ja nie rozumiem Twojego niezrozumienia :D
Progresja polega tym, że zaczyna się nisko ~ 60% i stopniowo dodaje powtórzeń lub ciężaru.
W tym przyk┼éadzie powiniene┼Ť zacz─ů─ç od 5-6 ruch├│w, zwi─Ökszaj─ůc mo┼╝e ilo┼Ť─ç serii do 6-7, mo┼╝na np. robi─ç serie dr─ů┼╝ka pomi─Ödzy innym oddalonym funkcyjne ─çwiczeniem, ci─ůgiem czy siadami.
Tylko, ┼╝e Ty u┼Ťmiechasz si─Ö z przek─ůsem, na tak "lekki" trening, dlatego prawdopodobnie b─Ödziesz dynda┼é na dr─ů┼╝ku bezproduktywnie :D
Skoro ┼Ťwiatowej klasy zawodnicy tak trenuj─ů, czemu zwykli ludzie mieliby tego nie robi─ç?
A zazwyczaj jest tak, ┼╝e ci, kt├│rzy m├│wi─ů jakie to hardcorowe treningi robi─ů, wymiotuj─ů po siadach i trz─Ös─ů si─Ö po suwnicy, a potem maj─ů DOMSy przez tydzie┼ä, nie robi─ů ┼╝adnych post─Öp├│w, maj─ů za to poka┼║ny notesik kontuzji i szybko znikaj─ů z si┼éowni.
Pomy┼Ťl o tym i czytaj rozpiski ci─Ö┼╝koatlet├│w, a┼╝ zrozumiesz o co cho 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-03, 13:51:19
Oczywi┼Ťcie trening bez zmian jak w rozpisce na pocz─ůtku, a ta rozmowa jest stricte o dr─ů┼╝ku :)

Na swoj─ů "obron─Ö" powiem, ┼╝e nie zawsze udaje mi si─Ö zrobi─ç w 3 serii wszystkie negatywy :D :P
A tak na serio to, jest to pierwszy trening odk─ůd ─çwicz─Ö, gdzie dr─ů┼╝kiem lec─Ö na szeroko.

Szczerze to nie wiem czemu tak postanowi┼éem z tymi negatywami, jeszcze na FBW robi┼éem przyjemnie 5x5 na dr─ů┼╝ku z podwieszonym ci─Ö┼╝arem i progresj─ů (Tylko tutaj by┼é dr─ů┼╝ek na szeroko┼Ť─ç bark├│w, a wios┼éo nachwytem na szeroko).
Widocznie po zmianie treningu jaka┼Ť nalecia┼éo┼Ť─ç po kalistenice mnie nasz┼éa, gdzie negatywy robi┼éy du┼╝o dobrego, tak jak du┼╝a ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä.
Poza tym ci─Ö┼╝ko sobie zrobi─ç krzywd─Ö na dr─ů┼╝ku.

Odpuszczę całkowicie negatywy, będę kończył z zapasem jednego powtórzenia.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 14:24:53
Negatywy to bardzo pot─Ö┼╝na technika.
Na pewno nie ma potrzeby jej stosowania przy rocznym sta┼╝u.
Wi─Ökszo┼Ť─ç pocz─ůtkuj─ůcych strzela z armaty do komara :lol:
┼╗eby zobrazowa─ç: je┼Ťli dzi─Öki zwyk┼éym pompkom robisz post─Öpy si┼éowe, to po co wprowadza─ç wyciskanie na ┼éawce?
┼╗e o negatywach nie wspomn─Ö.
Pomy┼Ťl chwil─Ö, je┼Ťli teraz u┼╝ywasz zaawansowanych technik, nieadekwatnie zupe┼énie, bo jeszcze przez par─Ö lat b─Ödzie na Ciebie dzia┼éa┼éo "wszystko", to czego b─Ödziesz u┼╝ywa┼é za 10 lat?

Powt├│rz─Ö po Zyonie, ucz si─Ö na cudzych b┼é─Ödach, skoro na mnie po 25 latach dzia┼éa progresja liniowa prosta, a Zyon przyznaje si─Ö do 3x3 martwego ci─ůgu raz na tydzie┼ä, to czemu Ty mia┼éby┼Ť by─ç ewenementem i potrzebowa─ç dynamitu do rozpalenia grilla?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-03, 14:55:24
Dzi─Öki.

Dosta┼éem skan nadania kettla, niestety wygl─ůda na to, ┼╝e przyjdzie poczeka─ç do wtorku.
Znikam, fajrant do wtorku! Radujmy si─Ö ;)

A o 20 hal├│wka, nareszcie!


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-03, 22:40:00
I po :) Jutro le┼╝enie do g├│ry brzuchem, relaks przy ksi─ů┼╝ce i dobrym filmie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 11:03:32
Sobota, 28-12-2013, 66.9kg
Sobota, 04-01-2014, 66.8kg

Bior─Ö pod uwag─Ö, ┼╝e w zesz┼éy pi─ůtek nie by┼éo pi┼éki, a to jest 1,5h na maksymalnych obrotach. Nie ma pi┼éki, nie ma "szuszingu" przez noc ;)
W pi─ůtek (10-01) te┼╝ nie b─Ödzie ze wzgl─Ödu na organizacj─Ö WO┼ÜP na hali - b─Ödzie jakie┼Ť por├│wnanie do 28-12.

Wniosek - waga stoi, ewentualnie minimalnie na plus.
Poci─ůgn─Ö nast─Öpny tydzie┼ä pe┼énym pakietem BTW dla pewno┼Ťci.
Je┼Ťli nic si─Ö nie zmieni, dni treningowe b─Öd─ů na z┼éotej proporcji jak MariuszM pisa┼é, a nietreningowe pe┼énym pakietem.

A tutaj wczorajsza fotka plec├│w: https://drive.google.com/file/d/0B-z2_EirrVWfV2ZMSDFSYm5qcWs/edit?usp=sharing

Breakfest time. Żółtka, masło, migdały, pomidory, cebula, ser żółty.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 11:16:54
Wida─ç jeszcze t─ů redukcj─Ö 8)
Siła spadła?
W stosunku do wy┼╝szej wagi?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 11:18:04
Nie, stabilnie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 11:20:42
Cytuj z: nu 2014-01-04, 11:18:04
Nie, stabilnie.

To ┼╝ycz─Ö Ci w Nowym Roku, ┼╝eby nie by┼éo stabilnie, tylko rosn─ůco!


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 11:21:33
Dzi─Öks, przyda si─Ö :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 15:31:42
A jak jesz ?
1:3:1?
hormony musza sie rozbujac,szczegolnie po redukci. Pamietaj BiWw to budulec na ZO . Weglowodany jadac nalezy/trzeba..
Zbyt wiele B w stosunku do potrze,tym wieksze straty energii potrzebnemj do... B-)
Buduj powoli asolidnie z aminok,a nie peptydow :-D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 15:37:10
Cytuj z: MariuszM 2014-01-04, 15:31:42
Buduj powoli asolidnie z aminok,a nie peptydow :-D

?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 15:43:24
www.slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=2104.0 :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 15:45:55
Tak, codziennie od d┼éu┼╝szego czasu (na d┼éugo przed za┼éo┼╝eniem dziennika) jadam wed┼éug proporcji, tylko wcze┼Ťniej rozbija┼éem jak w Twoim artykule.
Z dnia na dzień widzę, że metabolizm takich posiłków poprawia się.
5-6 razy w tygodniu wychodzi dokładnie 90-270-70Ww.
Pozosta┼ée 1-2 dni jem mniej, ale wed┼éug proporcji, ewentualnie z nadwy┼╝k─ů t┼éuszczy.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 15:48:23
Cytuj z: MariuszM 2014-01-04, 15:43:24
www.slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=2104.0 :D

:lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 15:53:28
gdy za 2-3 tyg nic nie ruszy,ustaw sobie w kazdym posilku B:Ww 1:1
Nadph2 do syntez powinno byc akuratnie :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 16:08:52
No i zdradz─Ö Ci jeszcze jeden sekret ;) :lol: tylko Csiiiii
Do każdego posiłku ziemniak (100g po obraniu=~20gWw) +
opcjonalnie:
-warzywa
-owoce
-słodzycze
-┼Ťmietanka
-powidła,dżemy,cukier, miód,sacharoza bla blla bla
Wszystko mo┼╝na "da─ç" pi razy oko :) ,cho─ç mia┼╝d┼╝yca czyha za rogiem  8) :D  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 16:38:00
Aaaa i staraj si─Ö ┼é─ůczy─ç bia┼éka mniej warto┼Ťciowe z tymi lepszymi na przyk┼éad.
Obiad zjedzony przed chwilk─ů
kark├│wka pieczona
ugotowany ziemniak , obsma┼╝ony na "sosie" z pieczeni ;)
aby zag─Ö┼Ťci─ç i wci─ůgn─ů─ç t┼éuszcz jw 3 ┼╝├│┼étka do tego
masło
+ opcjonalnie
co tam dusza chce
sok? czemu nie 1-3 ┼éy┼╝ek z wod─ů gazowan─ů
warzywo? Og├│rek,kapusta kiszona czemu nie :)
deser? mo┼╝e czekoladka lub lody optymalne ;P
etc :)
 


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 16:42:24
Aż miło to czytać :D
A nie tam, mi─Öso i woda, jak zwierz─Ö :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 16:53:49
Czym┼Ť trzeba karmi─ç naszych przyjaci├│┼é, kt├│rych podobno s─ů miliardy w nas.
I wzi─ů┼éem sobie do serca to:
"Je┼Ťli czytelnik potrafi zrozumie─ç to, co pisz─Ö i je┼Ťli zastosuje moj─ů wiedz─Ö w praktyce, to zyska wiele."
Jan Kwa┼Ťniewski

Cho─ç mo┼╝na dozna─ç dysonansu poznawczego

"Produkty niejadalne dla człowieka

1. Cukier, słodycze, miód, słodzone płyny.
2. Owoce i przetwory owocowe.
3 Ry┼╝, kasze, zbo┼╝a, kukurydza.
4. Chleb i pieczywo.
5. Ciasta, kluski, potrawy m─ůczne.
6. P┼éatki owsiane, m─ůka ziemniaczana, budy┼ä, kisiel.
7. Groch, fasola, b├│b (fasolk─Ö szparagow─ů mo┼╝na traktowa─ç jak jarzyn─Ö — zawiera 8-10 gram├│w w─Öglowodan├│w).
8. Inne produkty pochodzenia ro┼Ťlinnego.
9. S├│l kuchenna wed┼éug smaku a┼╝ do zaprzestania dodawania soli do potraw, co zwykle nast─Öpuje po 2-3 tygodniach, gdy produkty solone staj─ů si─Ö niesmaczne.

Uwaga: ka┼╝dy produkt z niejadalnych mo┼╝na spo┼╝ywa─ç w ilo┼Ťci ograniczonej zawarto┼Ťci─ů w─Öglowodan├│w — do 50-60 gram├│w na dob─Ö ┼é─ůcznie wszystkich w─Öglowodan├│w."
tam┼╝e (czyli strona wuwuwu) ;)
Em jak mi┼éo┼Ť─ç M&M :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 17:47:57
Spoko, spoko. Te "starożytne sekrety" rozszyfrowałem :D

Z wy┼╝ej wymienionych polecam, d┼╝emik niskos┼éodzony z Pi┼äczowa wi┼Ťnia/malina tylko ~25gW na 100g. Z tych bardziej ekonomicznych lubi─Ö powid┼éa w─Ögierkowe.
Na cukier jako cukier nie mam w og├│le ochoty - nie u┼╝ywam, ale na weekendzie lubi─Ö sobie zarzuci─ç do kawki z du┼╝─ů ilo┼Ťci─ů ┼Ťmietany Irish Cream.
Przy okazji, znalaz┼éem ┼Ťmietan─Ö 1L, nie trzeba si─Ö rozdrabnia─ç na kubeczki. "MU! - 36%" - ~11PLN. Taka tuba u┼éatwia ┼╝ycie :)
Chleba nie jadam w og├│le, szybko zacz─ů┼é smakowa─ç jak trociny. Nie jadam tez z wielu innych powod├│w ;)
Przyprawia─ç cokolwiek przesta┼éem dawno, wi─Ökszo┼Ť─ç przypraw jest zbyt intensywna i zabija smak, jedyne co to musztardy u┼╝ywam.
Z owocami czy s┼éodyczami mam podobnie, czuj─Ö tylko cukier wi─Öc ich nie jem, bo nie sprawia mi to przyjemno┼Ťci jak kiedy┼Ť.

Wol─Ö mas┼éo orzechowe, gorzk─ů czekolad─Ö 90% czy deser w stylu mascarpone + d┼╝emik.
Ju┼╝ si─Ö nie mog─Ö doczeka─ç lata, gdzie szparag├│wk─Ö wci─ůgam na pot─Ög─Ö :)

Diety dietami, ale najwa┼╝niejsze to zrozumie─ç, ┼╝e w ┼╝yciu licz─ů si─Ö r├│wnie┼╝ przyjemno┼Ťci i komfort psychiczny :)

A skoro była mowa o deserku, to... "I'LL BE BACK" ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 18:19:06
Cytuj z: nu 2014-01-04, 15:45:55
Tak, codziennie od d┼éu┼╝szego czasu (na d┼éugo przed za┼éo┼╝eniem dziennika) jadam wed┼éug proporcji, tylko wcze┼Ťniej rozbija┼éem jak w Twoim artykule.
Z dnia na dzień widzę, że metabolizm takich posiłków poprawia się.
5-6 razy w tygodniu wychodzi dokładnie 90-270-70Ww.
Pozosta┼ée 1-2 dni jem mniej, ale wed┼éug proporcji, ewentualnie z nadwy┼╝k─ů t┼éuszczy.

Serio tyle jesz?
Ja jem ~90B:300T:90W, a wa┼╝─Ö 25 kilo wi─Öcej od Ciebie :D
Mo┼╝e kiepskie B i T?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 18:31:27
Si─Ögam po te najbardziej warto┼Ťciowe, sporo, ale tak jem. Wi─Öcej bym nie da┼é rady, ale jedz─ůc ostatni posi┼éek nie czuj─Ö si─Ö napchany. Na styk.
┼Üniadanie jem o 6, na obiad nabieram ochoty ko┼éo 12, o 16 trening, po treningu 17-18 kolejny obiadek no i szejk twarogowo-┼Ťmietanowo-d┼╝emikowo-mas┼éowy na sen ko┼éo 21-22 :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 18:36:17
Maestro troszke wiecej wiosen masz,a kazdy jest inny. Do tego testujesz 1g/kg B ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 18:51:12
Cytuj z: nu 2014-01-04, 18:31:27
Si─Ögam po te najbardziej warto┼Ťciowe, sporo, ale tak jem. Wi─Öcej bym nie da┼é rady, ale jedz─ůc ostatni posi┼éek nie czuj─Ö si─Ö napchany. Na styk.
┼Üniadanie jem o 6, na obiad nabieram ochoty ko┼éo 12, o 16 trening, po treningu 17-18 kolejny obiadek no i szejk twarogowo-┼Ťmietanowo-d┼╝emikowo-mas┼éowy na sen ko┼éo 21-22 :)

Nie, nie chodziło mi o usprawiedliwianie się :wink:
Nigdy nie widziałem nic złego w pochłanianiu fury jedzenia, póki to nie szkodzi.
1500 kcal to Ciotka Adamiakowa sobie mo┼╝e je┼Ť─ç :lol:
Jak Mariusz mówi, ja testuję obniżanie białka, bo całkiem niedawno jadłem go dużo więcej :D
Po prawdzie jak si─Ö rozbujam z mi─Ösem i twarogiem, wyjdzie mi wi─Öcej B.
┼╗├│┼étka, podroby, ┼╝├│┼éty ser i wywary pozwalaj─ů troch─Ö zej┼Ť─ç z ilo┼Ťci─ů.
Słonina i masło też, ale najwięcej zawdzięczam(w moim odczuciu)węglowodanom 1:1 z białkiem.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-04, 19:09:16
Cytuj z: MariuszM 2014-01-04, 16:53:49
Czym┼Ť trzeba karmi─ç naszych przyjaci├│┼é, kt├│rych podobno s─ů miliardy w nas.
I wzi─ů┼éem sobie do serca to:
"Je┼Ťli czytelnik potrafi zrozumie─ç to, co pisz─Ö i je┼Ťli zastosuje moj─ů wiedz─Ö w praktyce, to zyska wiele."
Jan Kwa┼Ťniewski
...


Ciekawe o jaki "zysk" stosuj─ůcym posz┼éo. ;) Fakt, wielu ju┼╝ zyska┼éo. ;)
O sportowcach też wspomniał. :D Znaczy, sportowcy w charakterze wykonywanego zawodu.
Na przyk┼éad Akademia "Ko┼║mi┼äskiego" k┼éadzie spory nacisk na udzia┼é sportu wyczynowego w kszta┼étowaniu kolejnych "elit". Tak rozumiany sport staje si─Ö integraln─ů cz─Ö┼Ťci─ů wybranego, dowolnego zawodu. :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 19:10:04
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 18:51:12
Jak Mariusz mówi, ja testuję obniżanie białka, bo całkiem niedawno jadłem go dużo więcej :D
Po prawdzie jak si─Ö rozbujam z mi─Ösem i twarogiem, wyjdzie mi wi─Öcej B.
┼╗├│┼étka, podroby, ┼╝├│┼éty ser i wywary pozwalaj─ů troch─Ö zej┼Ť─ç z ilo┼Ťci─ů.
Słonina i masło też, ale najwięcej zawdzięczam(w moim odczuciu)węglowodanom 1:1 z białkiem.

M─ůdrego to i warto pos┼éucha─ç ;) :P :D
Si─Ö chce/ma ochot─Ö na......, to si─Ö je* :)
*zwracać uwagę jedynie na Ww ("nowa" zasad stu ,stu gram -100g)  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 19:12:59
Cytuj z: MariuszM 2014-01-04, 19:10:04
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 18:51:12
Jak Mariusz mówi, ja testuję obniżanie białka, bo całkiem niedawno jadłem go dużo więcej :D
Po prawdzie jak si─Ö rozbujam z mi─Ösem i twarogiem, wyjdzie mi wi─Öcej B.
┼╗├│┼étka, podroby, ┼╝├│┼éty ser i wywary pozwalaj─ů troch─Ö zej┼Ť─ç z ilo┼Ťci─ů.
Słonina i masło też, ale najwięcej zawdzięczam(w moim odczuciu)węglowodanom 1:1 z białkiem.

M─ůdrego to i warto pos┼éucha─ç ;) :P :D
Si─Ö chce/ma ochot─Ö na......, to si─Ö je* :)
*zwracać uwagę jedynie na Ww ("nowa" zasad stu ,stu gram -100g)  :lol: :lol:

Taaa, dla mnie formu┼éa "100 g" rz─ůdzi  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 19:20:15
Zobaczymy za tydzie┼ä-dwa z tymi w─Öglami. Wiadomo, ┼╝e nie jest sztuk─ů przesadzi─ç, sztuk─ů jest trafi─ç w punkt :)

A teges... wracaj─ůc do zmiany treningu. Nurtuje mnie kilka rzeczy.
Cytuj:
PONIEDZIAŁEK/LEGS
Przysiad
Martwy ci─ůg
"Dzień dobry"
Zarzut

ŚRODA/PUSH
Wyciskanie le┼╝─ůc
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na por─Öczach
Wyciskanie francuskie
Uginanie ze sztang─ů

CZWARTEK/PULL
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku - szeroko
Wiosłowanie
Szrugsy
Unoszenie n├│g w zwisie
Skłony boczne


Jak rozumiem 5x5 dla ka┼╝dego ─çwiczenia, rajt?
Progresja od 65% r├│wnie┼╝ dla ka┼╝dego ─çwiczenia, nawet tych pomocniczych jak "wyciskanie francuskie" i "uginanie ze sztang─ů"?
Jak wspominali┼Ťmy ci─Ö┼╝ar b─Ödzie ┼Ťmieszny dlatego wol─Ö si─Ö upewni─ç :)

I z czystej ciekawo┼Ťci (bo podoba mi si─Ö ta rozpiska na 3 dni) zapytam, czy przy tak niskim obci─ů┼╝eniu nie lepiej po┼é─ůczy─ç to w DWA dni treningowe, a gdy zrobi si─Ö ci─Ö┼╝ko rozbi─ç na TRZY?
I dlaczego "nie"? :D

Zastanawia mnie czy wios┼éowanie robi─ç sztang─ů, sztangielk─ů czy p├│┼észtang─ů - kolejny raz maj─ůc na uwagi niskie obci─ů┼╝enie.

Kolejne dosy─ç wa┼╝ne pytanie to jak wpasowa─ç w to wszystko dzwonkowanie?
Chcia┼ébym opanowa─ç w pierwszej kolejno┼Ťci obur─Öczny swing i dobrze by by┼éo, gdyby to by┼éo robione zaraz po pobudce - ko┼éo 5:30 :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-01-04, 19:22:50
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 18:51:12
Słonina i masło też, ale najwięcej zawdzięczam(w moim odczuciu)węglowodanom 1:1 z białkiem.


I mi tak wychodzi, tyle ┼╝e wdzi─Öczny jestem aminokwasom glukogennym, po prostu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 19:23:53
Tobie Maestro ┼éatwiej z Ww i zasad─ů 100 ;) , wa┼╝ysz stosownie┬á :lol: 8)
A taka kruszyna jak ja...... ;)
I o Ciebie "martwi─ç" si─Ö nie trzeba, gdy napisze si─Ö,┼╝e bia┼éka nale┼╝y je┼Ť─ç mo┼╝liwie ma┼éo. Mo┼╝liwie ma┼éo jak na aktywno┼Ť─ç psychofizyczn─ů w danym dniu,to olewasz testowe 1g/kg i sprzebia┼éczysz si─Ö jak nale┼╝y┬á he he :lol:

Ma┼éo jest tych m─ůdrych......
Cytuj z: toan 2009-02-09, 08:19:00
u białego mężczyzny 170cm/70 kg
a przy forsownym wysi┼éku zapotrzebowanie mo┼╝e wzrosn─ů─ç do oko┼éo 90g na dob─Ö. W ┼╝adnym z tych zapotrzebowa┼ä bia┼éko nie zamieni si─Ö cudownie na cukier, bo dostarczona ilo┼Ť─ç aminokwas├│w jest dopasowana jedynie do potrzeb budulcowych.


Pytanie:
Co b─Ödzie si─Ö dzia┼éo w organizmie jak ma si─Ö zapotrzebowanie bytowe na bia┼éko, a zje si─Ö bia┼éka, jak dla forsownego wysi┼éku? Podpowiem, ┼╝e je┼Ťli sporadycznie, to nic... ale je┼Ťli notorycznie pojawi si─Ö syndrom metaboliczny objawiaj─ůcy si─Ö... :wink:


Jan Kwa┼Ťniewski
Cytuj:
Dieta optymalna dla sportowca zbli┼╝ona jest do diety optymalnej dla cz┼éowieka ci─Ö┼╝ko pracuj─ůcego fizycznie.
Maksymalnie zwi─Öksza si─Ö ilo┼Ť─ç bia┼éka w diecie, g┼é├│wnie bia┼éka zwierz─Öcego, do takiej ilo┼Ťci jak─ů cz┼éowiek ma ochot─Ö zje┼Ť─ç.

Kl─Ökajcie narody, Lachy g┼éosz─ů prawd─Ö objawion─ů .... ;) ┬á:P :twisted:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 19:34:40
Ja wios┼éowanie robi┼ébym na sztandze,nawet tak http://static.potreningu.pl/exercises/2012/0129/52_d815629725a15ab593ba87a52c85180b_atlas_exe.jpg  :D
Nu tu jest dobry gotowiec 5x5, mo┼╝esz spr├│bowa─ç dobrze robi na mi─Ö┼Ťnie ;)
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4715.160


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-04, 19:35:24
O toto. ;) Znaczy OTOT. :D
Jedni g┼éo┼Ťno g┼éosz─ů i g┼éo┼Ťno stosuj─ů, a innych zaledwie sta─ç na ciche stosowanie. ;)
"Podgl─ůdowywacze" tacy siacy. ┬á:lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-01-04, 19:37:17
Cytuj z: nu 2014-01-04, 15:45:55
Tak, codziennie od d┼éu┼╝szego czasu (na d┼éugo przed za┼éo┼╝eniem dziennika) jadam wed┼éug proporcji, tylko wcze┼Ťniej rozbija┼éem jak w Twoim artykule.
Z dnia na dzień widzę, że metabolizm takich posiłków poprawia się.
5-6 razy w tygodniu wychodzi dokładnie 90-270-70Ww.
Pozosta┼ée 1-2 dni jem mniej, ale wed┼éug proporcji, ewentualnie z nadwy┼╝k─ů t┼éuszczy.


Jak Twoja dieta bazuje na białku wzorcowym, to możesz też spróbować (w ramach eksperymentu) BTW jak 1:3:>1. Przykładowo na odwrót niż obecnie:
B: 70 g
T: 210 g
W: 90 g

Pami─Ötaj, ┼╝e nadwy┼╝ka bia┼éka (budulca) w stosunku do faktycznego zapotrzebowania podkr─Öca metabolizm zwi─Ökszaj─ůc zapotrzebowanie energetyczne.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 19:43:15
Cytuj z: nu 2014-01-04, 19:20:15
Zobaczymy za tydzie┼ä-dwa z tymi w─Öglami. Wiadomo, ┼╝e nie jest sztuk─ů przesadzi─ç, sztuk─ů jest trafi─ç w punkt :)

A teges... wracaj─ůc do zmiany treningu. Nurtuje mnie kilka rzeczy.
Cytuj:
PONIEDZIAŁEK/LEGS
Przysiad
Martwy ci─ůg
"Dzień dobry"
Zarzut

ŚRODA/PUSH
Wyciskanie le┼╝─ůc
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na por─Öczach
Wyciskanie francuskie
Uginanie ze sztang─ů

CZWARTEK/PULL
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku - szeroko
Wiosłowanie
Szrugsy
Unoszenie n├│g w zwisie
Skłony boczne


Jak rozumiem 5x5 dla ka┼╝dego ─çwiczenia, rajt?
Progresja od 65% r├│wnie┼╝ dla ka┼╝dego ─çwiczenia, nawet tych pomocniczych jak "wyciskanie francuskie" i "uginanie ze sztang─ů"?
Jak wspominali┼Ťmy ci─Ö┼╝ar b─Ödzie ┼Ťmieszny dlatego wol─Ö si─Ö upewni─ç :)

I z czystej ciekawo┼Ťci (bo podoba mi si─Ö ta rozpiska na 3 dni) zapytam, czy przy tak niskim obci─ů┼╝eniu nie lepiej po┼é─ůczy─ç to w DWA dni treningowe, a gdy zrobi si─Ö ci─Ö┼╝ko rozbi─ç na TRZY?
I dlaczego "nie"? :D

Zastanawia mnie czy wios┼éowanie robi─ç sztang─ů, sztangielk─ů czy p├│┼észtang─ů - kolejny raz maj─ůc na uwagi niskie obci─ů┼╝enie.

Kolejne dosy─ç wa┼╝ne pytanie to jak wpasowa─ç w to wszystko dzwonkowanie?
Chcia┼ébym opanowa─ç w pierwszej kolejno┼Ťci obur─Öczny swing i dobrze by by┼éo, gdyby to by┼éo robione zaraz po pobudce - ko┼éo 5:30 :D

Dwa dni w tygodniu bardzo mi si─Ö podoba :D
Wtedy lepiej FBW zrobi─ç.
Np.

Poniedziałek
Siady
Dr─ů┼╝ek
Żołnierskie
Uginanie
Unoszenie n├│g

Czwartek
Martwy
Dipsy
Wiosło
Francuz
Skłon boczny

U┼╝yj rozs─ůdku, skle─ç co┼Ť sam i wrzu─ç, obadamy.
Ty tu rz─ůdzisz, tylko pami─Ötaj, ┼╝e lepsze jest wrogiem dobrego, a wi─Öcej, nie znaczy lepiej.
Nie obawiaj si─Ö te┼╝ eksperymenowa─ç, tylko wprowadzaj drobne zmiany, a nie skacz z kwiatka na kwiatek :D

Je┼Ťli chodzi o kettle, to jest moim zdaniem ┼Ťwietny trening regeneracyjny, a gdzie go umie┼Ťcisz, Twoja sprawa, tylko zaczynaj stopniowo i ostro┼╝nie, kettle to niewini─ůtka z ostrym pazurem 8)

5x5 to najlepszy protokół w Twojej sytuacji.
Mo┼╝esz zacz─ů─ç i wy┼╝ej ni┼╝ te 65%, mo┼╝esz robi─ç te┼╝ wi─Öksze skoki ci─Ö┼╝aru co trening, po prostu szybciej si─Ö sko┼äczy cykl, bo dojdziesz do "┼Ťciany".
Tak, ćwiczenia główne wg aktualnej rozpiski, a dodatkowe z zapasem 2-3 powtórzeń.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 19:48:37
Cytuj z: anakin 2014-01-04, 19:22:50
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 18:51:12
Słonina i masło też, ale najwięcej zawdzięczam(w moim odczuciu)węglowodanom 1:1 z białkiem.


I mi tak wychodzi, tyle ┼╝e wdzi─Öczny jestem aminokwasom glukogennym, po prostu.

W sensie, ┼╝e potrafisz wyliczy─ç ile zamienisz amino na zukiero??? :shock:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-04, 19:51:18
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 19:48:37
Cytuj z: anakin 2014-01-04, 19:22:50
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 18:51:12
Słonina i masło też, ale najwięcej zawdzięczam(w moim odczuciu)węglowodanom 1:1 z białkiem.


I mi tak wychodzi, tyle ┼╝e wdzi─Öczny jestem aminokwasom glukogennym, po prostu.

W sensie, ┼╝e potrafisz wyliczy─ç ile zamienisz amino na zukiero??? :shock:

Chyba potrafi policzy─ç jednostki w─Öglowe dwu,trzy?
Co uda┼éo si─Ö jedynie "Kwa┼Ťniewskiemu" juniorowi ;)  :lol: ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-04, 19:53:25
:shock:
No to mamy dwa grzyby w jednym barszczu. ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 23:18:00
Tyle istotnych wskaz├│wek, ┼╝e trzeba to przetrawi─ç na spokojnie :)
Podpalony by┼éem na ten siad, martwy i zarzut w jednym bo chcia┼éem ograniczy─ç ─çwiczenia do tych najbardziej z┼éo┼╝onych. Lubi─Ö r├│wnie┼╝ hardkorowe dni, a ten na taki wygl─ůda :)
Ma to r├│wnie┼╝ swoje plusy przy problemach z dost─Öpem do si┼éowni. A realizacja planu Poniedzia┼éek/Czwartek wygl─ůda idealnie. Wi─Öcej czasu na ┼╗YCIE :)

Ciekawe jest, że na FBW czułem się najlepiej, robiłem go długooo.
Po przej┼Ťciu z FBW na P&P&L ze zwi─Ökszon─ů obj─Öto┼Ťci─ů na klatk─Ö i od razu problem z barkiem, tak┼╝e warto si─Ö nad tym chwilk─Ö pochyli─ç.
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 19:43:15
Poniedziałek
Siady
Dr─ů┼╝ek
Żołnierskie
Uginanie
Unoszenie n├│g

Czwartek
Martwy
Dipsy
Wiosło
Francuz
Skłon boczny

(...)

Tak, ćwiczenia główne wg aktualnej rozpiski, a dodatkowe z zapasem 2-3 powtórzeń.


Tw├│j FBW wygl─ůda w┼éa┼Ťciwie dok┼éadnie jak m├│j z przed P&P&L, tylko robi┼éem zamiast ┼╝o┼énierskich dipy, wi─Öc by┼éy dwa razy w tygodniu.
Bark wtedy mocno niedomaga┼é od pierwszego powt├│rzenia (pocz─ůtek kontuzji).
Trening by┼é ci─Ö┼╝ki, ale wtedy by┼éem na mocnym minusie kalorycznym i progresja by┼éa stosunkowo wysoka od pocz─ůtku.
Ciekawi mnie czy nie dałoby rady w Poniedziałek robić "Przysiad tylny" i "Zarzut", a do czwartku dorzucić "Przysiad przedni".
Wiem, ┼╝e brzmi dosy─ç ostro, ale zacz─ů┼ébym progresj─Ö od 60-65%, w razie problem├│w z regeneracj─ů, a przy zwi─Ökszaj─ůcej si─Ö progresji m├│g┼ébym wtedy uszczupli─ç plan o zarzut lub/i fronty.

Zaczynaj─ůc progresj─Ö od 60-65% chcia┼ébym skupi─ç si─Ö na dynamice najbardziej z┼éo┼╝onych ─çwicze┼ä.

Prosiłbym również o rozwinięcie ostatniego zdania z cytatu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-04, 23:19:49
http://www.youtube.com/watch?v=gRbzWiyWJUA#t=102

NICE.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-01-04, 23:23:16
Ale starszy pan fajnie serwuje!  :shock:  :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 23:55:06
Cytuj z: nu 2014-01-04, 23:18:00
Tyle istotnych wskaz├│wek, ┼╝e trzeba to przetrawi─ç na spokojnie :)
Podpalony by┼éem na ten siad, martwy i zarzut w jednym bo chcia┼éem ograniczy─ç ─çwiczenia do tych najbardziej z┼éo┼╝onych. Lubi─Ö r├│wnie┼╝ hardkorowe dni, a ten na taki wygl─ůda :)
Ma to r├│wnie┼╝ swoje plusy przy problemach z dost─Öpem do si┼éowni. A realizacja planu Poniedzia┼éek/Czwartek wygl─ůda idealnie. Wi─Öcej czasu na ┼╗YCIE :)

Ciekawe jest, że na FBW czułem się najlepiej, robiłem go długooo.
Po przej┼Ťciu z FBW na P&P&L ze zwi─Ökszon─ů obj─Öto┼Ťci─ů na klatk─Ö i od razu problem z barkiem, tak┼╝e warto si─Ö nad tym chwilk─Ö pochyli─ç.
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 19:43:15
Poniedziałek
Siady
Dr─ů┼╝ek
Żołnierskie
Uginanie
Unoszenie n├│g

Czwartek
Martwy
Dipsy
Wiosło
Francuz
Skłon boczny

(...)

Tak, ćwiczenia główne wg aktualnej rozpiski, a dodatkowe z zapasem 2-3 powtórzeń.


Tw├│j FBW wygl─ůda w┼éa┼Ťciwie dok┼éadnie jak m├│j z przed P&P&L, tylko robi┼éem zamiast ┼╝o┼énierskich dipy, wi─Öc by┼éy dwa razy w tygodniu.
Bark wtedy mocno niedomaga┼é od pierwszego powt├│rzenia (pocz─ůtek kontuzji).
Trening by┼é ci─Ö┼╝ki, ale wtedy by┼éem na mocnym minusie kalorycznym i progresja by┼éa stosunkowo wysoka od pocz─ůtku.
Ciekawi mnie czy nie dałoby rady w Poniedziałek robić "Przysiad tylny" i "Zarzut", a do czwartku dorzucić "Przysiad przedni".
Wiem, ┼╝e brzmi dosy─ç ostro, ale zacz─ů┼ébym progresj─Ö od 60-65%, w razie problem├│w z regeneracj─ů, a przy zwi─Ökszaj─ůcej si─Ö progresji m├│g┼ébym wtedy uszczupli─ç plan o zarzut lub/i fronty.

Zaczynaj─ůc progresj─Ö od 60-65% chcia┼ébym skupi─ç si─Ö na dynamice najbardziej z┼éo┼╝onych ─çwicze┼ä.

Prosiłbym również o rozwinięcie ostatniego zdania z cytatu.

Wszystko mo┼╝esz :D
Napisz gotowca, zdecyduj si─Ö na ilo┼Ť─ç dni i uk┼éad treningu, przetraw to na spokojnie, nie wrzucaj ─çwicze┼ä, kt├│re s─ů cool, bo inni tak m├│wi─ů.
Trening ma by─ç Tw├│j, nie m├│j czy Billa Pearla :D

─ćwiczenia g┼é├│wne, to wa┼╝ne dla Ciebie z jaki┼Ť powod├│w, lub po prostu na tyle du┼╝e, ┼╝e mo┼╝na dla nich ustawi─ç progresj─Ö, kt├│ra nie sko┼äczy si─Ö za 4 sesje :D
"Z┼éota sz├│stka": martwy ci─ůg, przysiad tylny, wyciskanie na ┼éawce, wyciskanie stoj─ůc, wios┼éowanie, podci─ůganie na dr─ů┼╝ku.
Te ćwiczenia wraz z ich odmianami robimy wg rozpiski procentowej na dany dzień.
Wszystkie inne ─çwiczenia s─ů dodatkowe, tu zawsze zostawiamy zapas na kilka powt├│rze┼ä, czyli ko┼äczymy, maj─ůc jeszcze si┼éy na 2-3 dobre technicznie powt├│rzenia, obci─ů┼╝enie zwi─Ökszamy od czasu do czasu.
Nie m─Öczymy CUN pierdoo┼ékami, kt├│re poch┼éaniaj─ů tylko zdolno┼Ť─ç regeneracji, mo┼╝na te┼╝ ca┼ékowicie zrezygnowa─ç z ─çwicze┼ä dodatkowych.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-05, 09:50:43
Cytuj z: admin 2014-01-04, 23:23:16
Ale starszy pan fajnie serwuje!  :shock:  :wink:


Kto to widział tak wysoko siatkę ustawić. :shock:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-05, 10:52:42
http://hardgainer.com/


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-05, 11:17:13
Kawka, 150g ┼Ťmietany 36% i domowy PULL.

Podci─ůganie na k├│┼ékach w pozycji “hollow body” na k├│┼ékach
Odwrócone wiosłowanie na kółkach podchywtem
Wios┼éowanie hantl─ů 45stopni
German hang
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami
Handstand
Unoszenie nóg w zwisie na kółkach
Sk┼éony boczne z hantl─ů
L-sit/Tuck na kółkach

Wyczerpany. Czas na ┼Ťniadanie ;)
6 żółtek, 40g masła, 50g sera żółtego, 50g dżemu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-01-05, 23:47:30
Cytuj z: MariuszM 2014-01-04, 19:23:53
Tobie Maestro ┼éatwiej z Ww i zasad─ů 100 ;) , wa┼╝ysz stosownie┬á :lol: 8)
A taka kruszyna jak ja...... ;)


...wygl─ůda┼éaby karykaturalnie i groteskowo przy wadze Gavro, a ze swoim wzrostem. Nie zr├│b z siebie pokemona. :P Proporcje si─Ö najbardziej licz─ů, zawsze i wsz─Ödzie. :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-05, 23:57:02
Cytuj z: anakin 2014-01-05, 23:47:30
Cytuj z: MariuszM 2014-01-04, 19:23:53
Tobie Maestro ┼éatwiej z Ww i zasad─ů 100 ;) , wa┼╝ysz stosownie┬á :lol: 8)
A taka kruszyna jak ja...... ;)


...wygl─ůda┼éaby karykaturalnie i groteskowo przy wadze Gavro, a ze swoim wzrostem. Nie zr├│b z siebie pokemona. :P Proporcje si─Ö najbardziej licz─ů, zawsze i wsz─Ödzie. :)

http://musculator.pl/index.php/wywiady/510-jakub-potocki-kulturystyka
Faktycznie Pokemon asymetryczny :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-01-06, 00:19:32
Nie widz─Ö go tam. Ale poka┼╝ mi film z nim, jak idzie ulic─ů to Ci odpowiem.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-06, 00:23:02
Cytuj z: anakin 2014-01-06, 00:19:32
Nie widz─Ö go tam. Ale poka┼╝ mi film z nim, jak idzie ulic─ů to Ci odpowiem.

Na jakie pytanie?
Mariusza te┼╝ nie widzia┼ée┼Ť jak idzie ulic─ů.
Ani mnie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-01-06, 00:35:45
Ale widziałem innych <170 cm a napompowanych tak do 90 kg. Trochę jak te krasnoludy od Tolkiena lub Sapkowskiego. Sam jestem niewysoki (175 cm) i staram się o tym pamiętać. Miej proporcjum mocium panie. ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-06, 00:54:56
Cytuj z: anakin 2014-01-06, 00:35:45
Sam jestem niewysoki (175 cm) i staram si─Ö o tym pami─Öta─ç.

Tak to jest, kiedy si─Ö traktuje sport jako spos├│b na poprawienie urody :lol:
Ju┼╝ widz─Ö kulomiota lub zapa┼Ťnika jak rzuca dyscyplin─Ö, bo mu si─Ö "proporcje zaburzy┼éy"...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-01-06, 01:44:33
Fakt, nigdy nie ukrywam, ┼╝e dla mnie liczy si─Ö przede wszystkim estetyka. A ci kulomioci... no c├│┼╝. I w og├│le bardziej ceni─Ö zdolno┼Ťci intelektualne... mocarny umys┼é ani┼╝eli mocarne cia┼éo.

Cia┼éo jest dla mnie jedynie naczyniem... no┼Ťnikiem dla tzw. "duszy". O ten swoisty "┼Ťrodek lokomocji" duszy trzeba dba─ç i go od┼╝ywia─ç, ale nic ponadto.

Pewnie dlatego ci kosmici s─ů zawsze albo mali i w─ůtli, albo wysocy i w─ůtli. ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-06, 10:00:18
Cytuj z: anakin 2014-01-06, 01:44:33
Fakt, nigdy nie ukrywam, ┼╝e dla mnie liczy si─Ö przede wszystkim estetyka. A ci kulomioci... no c├│┼╝. I w og├│le bardziej ceni─Ö zdolno┼Ťci intelektualne... mocarny umys┼é ani┼╝eli mocarne cia┼éo.

Cia┼éo jest dla mnie jedynie naczyniem... no┼Ťnikiem dla tzw. "duszy". O ten swoisty "┼Ťrodek lokomocji" duszy trzeba dba─ç i go od┼╝ywia─ç, ale nic ponadto.

Pewnie dlatego ci kosmici s─ů zawsze albo mali i w─ůtli, albo wysocy i w─ůtli. ;)

Co to za mocarny umysł, który oddziela psyche od soma i dba tylko o jego estetykę?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-06, 10:12:37
Cytuj z: Gavroche 2014-01-06, 10:00:18
Cytuj z: anakin 2014-01-06, 01:44:33
Fakt, nigdy nie ukrywam, ┼╝e dla mnie liczy si─Ö przede wszystkim estetyka. A ci kulomioci... no c├│┼╝. I w og├│le bardziej ceni─Ö zdolno┼Ťci intelektualne... mocarny umys┼é ani┼╝eli mocarne cia┼éo.

Cia┼éo jest dla mnie jedynie naczyniem... no┼Ťnikiem dla tzw. "duszy". O ten swoisty "┼Ťrodek lokomocji" duszy trzeba dba─ç i go od┼╝ywia─ç, ale nic ponadto.

Pewnie dlatego ci kosmici s─ů zawsze albo mali i w─ůtli, albo wysocy i w─ůtli. ;)

Co to za mocarny umysł, który oddziela psyche od soma i dba tylko o jego estetykę?

Oj, ta, oj ta. Umysł jogina co oddzielił się diametralnie. :lol: i lewituje.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-06, 11:55:38
Cytuj z: Gavroche 2014-01-06, 10:00:18
Cytuj z: anakin 2014-01-06, 01:44:33
Fakt, nigdy nie ukrywam, ┼╝e dla mnie liczy si─Ö przede wszystkim estetyka. A ci kulomioci... no c├│┼╝. I w og├│le bardziej ceni─Ö zdolno┼Ťci intelektualne... mocarny umys┼é ani┼╝eli mocarne cia┼éo.

Cia┼éo jest dla mnie jedynie naczyniem... no┼Ťnikiem dla tzw. "duszy". O ten swoisty "┼Ťrodek lokomocji" duszy trzeba dba─ç i go od┼╝ywia─ç, ale nic ponadto.

Pewnie dlatego ci kosmici s─ů zawsze albo mali i w─ůtli, albo wysocy i w─ůtli. ;)

Co to za mocarny umysł, który oddziela psyche od soma i dba tylko o jego estetykę?

Pokolenie IKEA?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-06, 11:58:10
Nic nie poradzisz-post─Öp :?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-06, 12:00:45
Cytuj z: Zyon 2014-01-06, 11:55:38
Cytuj z: Gavroche 2014-01-06, 10:00:18
Cytuj z: anakin 2014-01-06, 01:44:33
Fakt, nigdy nie ukrywam, ┼╝e dla mnie liczy si─Ö przede wszystkim estetyka. A ci kulomioci... no c├│┼╝. I w og├│le bardziej ceni─Ö zdolno┼Ťci intelektualne... mocarny umys┼é ani┼╝eli mocarne cia┼éo.

Cia┼éo jest dla mnie jedynie naczyniem... no┼Ťnikiem dla tzw. "duszy". O ten swoisty "┼Ťrodek lokomocji" duszy trzeba dba─ç i go od┼╝ywia─ç, ale nic ponadto.

Pewnie dlatego ci kosmici s─ů zawsze albo mali i w─ůtli, albo wysocy i w─ůtli. ;)

Co to za mocarny umysł, który oddziela psyche od soma i dba tylko o jego estetykę?

Pokolenie IKEA?

Dobre,Dobre
Dobre x 2 :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-06, 23:20:03
Wtorek, Środa, Czwartek.
PUSH, PULL, LEGS?
A mo┼╝e... Wtorek - PUSH, ┼Üroda - Wolne, Czwartek - PULL + PRZYSIADY  8)
G┼éo┼Ťno my┼Ťl─Ö ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-06, 23:38:21
nie mysl tyle,bo zostaniesz daleko w tyle. U mnie -2 serie na drazku w stosunku do rozpiski Maestro. Wiem!ze na dobre mnie to wyjdzie,poniewaz znam siebie (wlasne) cialo muscle ;-)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-06, 23:43:15
Spokojnie, na razie pisz─Ö o aktualnym planie, kt├│ry jeszcze ci─ůgn─Ö dwa tygodnie :)
Wy┼╝ej chodzi┼éo o to, ┼╝e mam 3 dni otwart─ů si┼éowni─Ö i plan 3 dniowy, dlatego nie zrobi─Ö dnia LEGS, a przysiady dodam do PULL i b─Ödzie git :)

Tymczasem dobranoc ;-)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-06, 23:55:33
ruch ma 'dawac' satysfakcje/przyjemno┼Ť─ç tudziez dla n├şektorych 'orgazm',aby wiedziec ,ze cialo jeszcze zyje. Otoczka w stylu sfdy,kfdy jest malo wazna. Trening musi byc 'zpersonalizoway',czytaj to Ty decydujesz co robisz,a pompa jest przereklamowana w stosunku do muscle growth,czy jakos tak. Wrecz przeszkadza w budowie miesni!!:D
Dobranoc :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 07:06:19
Od zawsze powtarzam chłopakom od siebie, że pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale beton ciężko skruszyć.

Dzień dobry :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-07, 08:00:05
Cytuj z: nu 2014-01-06, 23:20:03
Wtorek, Środa, Czwartek.
PUSH, PULL, LEGS?
A może... Wtorek - PUSH, Środa - Wolne, Czwartek - PULL + PRZYSIADY  8)
G┼éo┼Ťno my┼Ťl─Ö ;)

Wszystko zale┼╝y od ilo┼Ťci czasu, innych zaj─Ö─ç, Twojej zdolno┼Ťci regeneracji, ale te┼╝ od niespodzianek, jakie niesie ┼╝ycie, kiepsko spa┼ée┼Ť, ma┼éo jad┼ée┼Ť, infekcja lub chandra :lol:
Je┼Ťli masz si┼éowni─Ö pn-czw, to mo┼╝esz ┼Ťmiga─ç codziennie lub tylko poniedzia┼éek i czwartek, albo tak jak teraz, jakie┼Ť inne ustawienia.
Wi─Ökszo┼Ť─ç ogranicze┼ä tkwi w Twojej g┼éowie, a to "nie pasuje", a to "nie wolno", czy " niezgodnie ze sztuk─ů" lub "nie ten dzie┼ä".
Ciało ma to w nosie, trening to trening.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 08:03:17
http://www.youtube.com/watch?v=N5Tr9ZVCeMc&list=PLgIOAexQcxMr4ZUQ9O8uLvLz9navrH5u6&feature=player_detailpage#t=153

Jakby┼Ťcie ocenili technik─Ö?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-07, 08:51:49
Cytuj z: nu 2014-01-07, 08:03:17
http://www.youtube.com/watch?v=N5Tr9ZVCeMc&list=PLgIOAexQcxMr4ZUQ9O8uLvLz9navrH5u6&feature=player_detailpage#t=153

Jakby┼Ťcie ocenili technik─Ö?

Ja nie potrafi─Ö.
Po mojemu to jakie┼Ť nieistotne pirdoo┼éki, jak odwiedziony ma┼éy paluszek przy uginaniu m┼éotkowym w oparciu o kolano :lol:
Ale niewykluczone, ┼╝e jako┼Ť d┼║wignia si─Ö zmienia...
Sam wypróbuj, ja tam lubię nieudziwnione odmiany ćwiczeń, bo nuuudaa nade wszystko :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 09:44:58
Wczoraj pad┼éa pralka po ponad 10 latach, wymontowa┼éem z niej dwa obci─ů┼╝niki 12kg 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 10:23:27
Gavroche, nie chc─Ö za bardzo m─Öczy─ç z rana, ale w wolnej chwili jakby┼Ť m├│g┼é si─Ö wypowiedzie─ç na temat "straight/single bar dips" w kontek┼Ťcie problem├│w z barkami.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Zpg83WeLhQI#t=104


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-07, 10:39:45
Cytuj z: nu 2014-01-07, 09:44:58
Wczoraj pad┼éa pralka po ponad 10 latach, wymontowa┼éem z niej dwa obci─ů┼╝niki 12kg 8)


Pad┼éa nie┼Ťmiertelna "Wiatka"! :shock: ;) :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-07, 11:05:29
Cytuj z: nu 2014-01-07, 10:23:27
Gavroche, nie chc─Ö za bardzo m─Öczy─ç z rana, ale w wolnej chwili jakby┼Ť m├│g┼é si─Ö wypowiedzie─ç na temat "straight/single bar dips" w kontek┼Ťcie problem├│w z barkami.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Zpg83WeLhQI#t=104

Problemy z barkami to szerokie poj─Öcie.
Zdaje si─Ö, ┼╝e Ty sam siebie zdiagnozowa┼ée┼Ť?

Nie pozostaje nic innego jak sprawdzi─ç samemu czy dane ─çwiczenie zaostrza objawy czy nie.
Pompki na dr─ů┼╝ku to ─çwiczenie "wakacyjne", nale┼╝y je traktowa─ç jako "gorsze" od standardowych dips├│w.
Jednakże gdyby okazało się, że tylko ono Cię nie uraża, nie ma co płakać i trzeba z niego zrobić ćwiczenie podstawowe.

Nie jest absolutnie tak, ┼╝e nie robi─ůc jaki┼Ť ─çwicze┼ä lub przeciwnie robi─ůc tylko ulubione, nie b─Ödziesz si─Ö rozwija┼é lub rozwija┼é nieharmonijnie.
Znam ludzi po wypadkach lub operacjach, kt├│rzy robi─ů bardzo ograniczone treningi, s─ů za to rewelacyjni.
Pierwsze z brzegu:
Dipsy i doci─ůganie(deadlift lockout), wypadek samochodowy, go┼Ť─ç kilka lat temu nie m├│g┼é podnie┼Ť─ç r─ůk do poziomu, a teraz dipsy z 50 kg i 250 kg lockouty.
Inny go┼Ť─ç, po operacji zwrodnie┼ä w biodrach i obojczykach, robi wy┼é─ůcznie rwanie sztangielki, pistolety i podci─ůganie na dr─ů┼╝ku.
Podci─ůga si─Ö z podw├│jn─ů mas─ů cia┼éa(+60 kg)i robi pistolety tr├│jkami z 50 kg, ale ze sztang─ů!

Tylko ch─Öci nas ograniczaj─ů :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 11:21:51
Dzi─Öki za wyja┼Ťnienie.
Na pocz─ůtku tak, to by┼éa moja diagnoza. Niedawno by┼éem u ortopedy i mo┼╝na jego fachowo┼Ť─ç podsumowa─ç w formie cytatu.

"Facet dotkn─ů┼é mojego karku, pog┼éadzi┼é mnie po udach i wzi─ů┼é za to p├│┼étorej ba┼äki. - I co?! - Kark mnie... napier*, a na udach dosta┼éem wysypki."

AAAAA! To ju┼╝ wiem dlaczego mnie kark boli ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 13:02:24
Mam czajnik! :D
Machn─ů┼éem kilka razy i odci─Ö┼éo mi dop┼éyw tlenu.
Największy hardkor jest przy powrocie, dół pleców i brzuch miazga :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 14:03:38
16:00 PUSH.

Dipy 5x5
Military press w staniu 5x5
Sots press 5x5
Francuz hantl─ů w staniu 3x8

Jak b─Ödzie si┼éa to zobacz─Ö jak mi id─ů dipy na dr─ů┼╝ku, kt├│re s─ů dla mnie ci─Ö┼╝sze ni┼╝ na por─Öczach.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-07, 14:49:17
Cytuj z: nu 2014-01-07, 14:03:38
16:00 PUSH.

Dipy 5x5
Military press w staniu 5x5
Sots press 5x5
Francuz hantl─ů w staniu 3x8

jakie obciazenia?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 18:33:16
W dzisiejszym dniu nie było parcia na ciężary, zwłaszcza, że to PUSH.
Najpierw dłuższa rozgrzewka, przede wszystkim barków.

Dipy robi┼éem w ca┼ékowicie innej wersji ni┼╝ zwykle, dlatego bez obci─ů┼╝enia, a i tak by┼éo ci─Ö┼╝ko. Zrobi┼éem ostatecznie 6x5.
Potem zrobi┼éem 5x6 pompek z nogami na podwy┼╝szeniu, w─ůski rozstaw r─ůk, ┼éokcie out.
Military 5-6 serii ci─Ö┼╝arem 25-28kg, elegancko bez szarpania.
Sots ćwiczyłem bardziej technikę 15kg, dziwne ćwiczenie.
Francuz 18kg, uginanie około 25kg, oba 3x8.

No i tak z niczego... wisienka na torcie, wzi─ů┼éem si─Ö za ZARZUT z ziemi, power clean? (!)
Zrobiłem kilka powtórzeń 30kg, 40kg, 50kg.
Doszed┼éem do 55kg, zrobi┼éem 2-3 powt├│rzenia, dorzuci┼éem do 58kg i tu nie da┼éem rady ju┼╝ wej┼Ť─ç pod sztang─Ö.
Gdyby zarzut by┼é na pocz─ůtku raczej nie by┼éoby problem├│w.
Na koniec rozci─ůganie.

To był chyba mój najlżejszy trening w "karierze" ;)
Mo┼╝e tak nie wygl─ůda, ale zwykle czu┼éem si─Ö "sprany" deczko zaraz po treningu.
...wi─Öc albo czuj─Ö si─Ö niedotrenowany, albo jest w punkt!
Apetyt taki sam jak zwykle - ju┼╝ zjedzone :)

A teraz do sklepu po kark├│wk─Ö, ziemniaki i pomidory. Be right back.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-07, 19:39:15
Cytuj z: nu 2014-01-07, 18:33:16
W dzisiejszym dniu nie było parcia na ciężary, zwłaszcza, że to PUSH.
Najpierw dłuższa rozgrzewka, przede wszystkim barków.

Dipy robi┼éem w ca┼ékowicie innej wersji ni┼╝ zwykle, dlatego bez obci─ů┼╝enia, a i tak by┼éo ci─Ö┼╝ko. Zrobi┼éem ostatecznie 6x5.
Potem zrobi┼éem 5x6 pompek z nogami na podwy┼╝szeniu, w─ůski rozstaw r─ůk, ┼éokcie out.
Military 5-6 serii ci─Ö┼╝arem 25-28kg, elegancko bez szarpania.
Sots ćwiczyłem bardziej technikę 15kg, dziwne ćwiczenie.
Francuz 18kg, uginanie około 25kg, oba 3x8.

No i tak z niczego... wisienka na torcie, wzi─ů┼éem si─Ö za ZARZUT z ziemi, power clean? (!)
Zrobiłem kilka powtórzeń 30kg, 40kg, 50kg.
Doszed┼éem do 55kg, zrobi┼éem 2-3 powt├│rzenia, dorzuci┼éem do 58kg i tu nie da┼éem rady ju┼╝ wej┼Ť─ç pod sztang─Ö.
Gdyby zarzut by┼é na pocz─ůtku raczej nie by┼éoby problem├│w.
Na koniec rozci─ůganie.

To był chyba mój najlżejszy trening w "karierze" ;)
Mo┼╝e tak nie wygl─ůda, ale zwykle czu┼éem si─Ö "sprany" deczko zaraz po treningu.
...wi─Öc albo czuj─Ö si─Ö niedotrenowany, albo jest w punkt!
Apetyt taki sam jak zwykle - ju┼╝ zjedzone :)

A teraz do sklepu po kark├│wk─Ö, ziemniaki i pomidory. Be right back.


Zarzut 55 kg przy Twojej wadze? :shock:
Imponuj─ůce.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-07, 21:29:22
Dzi─Öki :)
"THE FORCE IS STRONG WITH THIS ONE" 8)

A jutro na pobudk─Ö swing obur─ůcz 6x6.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-01-07, 21:58:03
Cytuj z: nu 2014-01-07, 21:29:22
Dzi─Öki :)
"THE FORCE IS STRONG WITH THIS ONE" 8)

A jutro na pobudk─Ö swing obur─ůcz 6x6.


id─ůc tym tropem Gavro to chyba nasz taki lokalny Yoda? ;)

a Moc to kettle - amen :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-08, 21:38:57
Jutro 16:00 PULL.

Przysiad przedni 5x5
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku 5x5
Martwy ci─ůg 5x5
Wios┼éowanie sztang─ů 5x5

Jak wida─ç po wtorkowym push i jutrzejszym pull powoli wdra┼╝am si─Ö w to co nast─ůpi czyli nowy plan.
Martwy b─Ödzie zdecydowanie l┼╝ejszy ni┼╝ zwykle, jakie┼Ť 65% maksa dla 5p, czyli oko┼éo 55-60kg.
Priorytetem będzie sprawdzić maksy dla siadu i wiosłowania przy 5p.
Teoretycznie b─Ödzie l┼╝ej i przerwy b─Öd─ů d┼éu┼╝sze, ale to pierwszy raz gdzie b─Öd─Ö robi┼é martwy z siadem, tak┼╝e mo┼╝e pozamiata─ç.

A dzi┼Ť wesz┼éo 8 ┼╝├│┼étek. Jutro w planie 16, 6 na ┼Ťniadanie, 6 potreningowo. Id─Ö po kolejny rekord :P





Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-08, 21:51:27
Prawie dobrze zsumowane ;) 12.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-08, 22:07:39
siad tylni i martwy daja po plerach. Choc z treningu na trening szybciej sie regeneruje :D
duzo snu,dobre zarcie,duzo swiezego powiet i usmiech na co dzien :D =dobra regene


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 22:17:10
Cytuj z: MariuszM 2014-01-08, 22:07:39
siad tylni i martwy daja po plerach. Choc z treningu na trening szybciej sie regeneruje :D
duzo snu,dobre zarcie,duzo swiezego powiet i usmiech na co dzien :D =dobra regene

Przystosowani po┼╝yj─ů d┼éu┼╝ej  :D
Przy okazji polecam "The Strongest Shall Survive" Billa Starra.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-09, 18:19:07
PULL.

Po rozgrzewce zacz─ů┼éem od przysiadu przedniego by sprawdzi─ç maksa 5x5, wysz┼éo 60kg, czu┼éem, ┼╝e mo┼╝na wrzuci─ç 5kg wi─Öcej, ale b─Öd─Ö wychodzi┼é od 60kg. Zrobi┼éem 5x5 40kg.
Mam ma┼ée problemy z chwytem na krzy┼╝, ale to kwestia czasu, nigdy tak nie siada┼éem. Trzeba b─Ödzie popracowa─ç nad technik─ů chwytu.
Podci─ůganie nachwytem 5x5 bez obci─ů┼╝enia, wszystko ┼éadnie, bez negatyw├│w ;)
Martwy z ziemi 5x5 55kg, g┼éadko, jakby nie patrze─ç ostatnio by┼éo jakie┼Ť 20kg wi─Öcej. Robi┼éem chwytem bez przek┼éadki.
Wios┼éowanie gryfem ┼éamanym podchwytem, tu┼é├│w 45 stopni. Tutaj troch─Ö by┼éem zaskoczony bo targa┼éem 45kg i nie┼║le to wygl─ůda┼éo. Waln─ů┼éem tak 5x5 :P B─Öd─Ö wychodzi┼é od 50kg na 65%.
Ostatnie ─çwiczenie, jako dodatkowe - odwrotne rozpi─Ötki, 3x10 5kg.
Rozci─ůganie i do domu.

Kolejny trening po kt├│rym wracam taki lekki, a nie sprany jak zazwyczaj. W punkt.

A przed chwil─ů ┼╝├│┼étka, mas┼éo, ser ┼╝├│┼éty, papryka, d┼╝em.

Jutro na pobudk─Ö machanie czajnikiem :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 19:02:57
A Ty my┼Ťlisz, ┼╝e dlaczego taki nieruchawy le┼ä jak ja wybra┼é si┼é├│wk─Ö? :lol:
Bo dobrze zrobiony trening si┼éowy, nie do┼Ť─ç, ┼╝e jest ┼éatwy, to jeszcze pobudza.

Przy siadach przednich na 1-2 powt├│rzenia, mo┼╝na stosowa─ç chwyt ci─Ö┼╝arowy, przy 5 te┼╝ mo┼╝esz spr├│bowa─ç, ale przy najmniejszych w─ůtpliwo┼Ťciach wr├│─ç do krzy┼╝owego.
Siad przedni dobrze sprawdza mas─Ö mi─Ö┼Ťni naramiennych :lol:

Ja też lubię trening odważnikami na drugi dzień po siłowni.
Szybsza regeneracja i omini─Öcie obola┼éo┼Ťci, kt├│ra si─Ö czasem pojawia dob─Ö po ci─Ö┼╝kim treningu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-09, 19:17:27
Od poniedzia┼éku zaczynam FBW 5x5 2x w tygodniu z cotygodniow─ů progresj─ů.
Prosz─Ö o ewentualne uwagi co do kolejno┼Ťci ─çwicze┼ä - zastanawia mnie g┼éownie poniedzia┼éek.
Nie planuj─Ö dodatkowych ─çwicze┼ä, chyba, ┼╝e b─Öd─Ö widzia┼é, ┼╝e co┼Ť nie tak z proporcjami si─Ö dzieje.

PONIEDZIAŁEK
Zarzut 5x5: 35kg + 2,5kg
Wyciskanie żołnierskie 5x5: 20kg + 2,5kg
Przysiad tylny 5x5: 55kg + 2,5kg
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku 5x5: 0kg + 1,25kg
Unoszenie n├│g w zwisie 5x5: 0kg + 1,25kg

CZWARTEK
Przysiad przedni 5x5: 40kg + 2,5kg
Pompki na por─Öczach 5x5: 0kg + 2,5kg
Martwy ci─ůg 5x5: 55kg + 2,5kg
Wios┼éowanie sztang─ů 5x5: 35kg + 2,5kg
Skłon boczny 5x5: 10kg + 1,25kg


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 19:50:18
Jest w miar─Ö poprawnie.
W poniedziałek siady dałbym po zarzucie, a przed wyciskaniem.
W czwartek martwy po siadach, a przed pompkami.
Twoje ustawienie te┼╝ jest ok, ale jak wejdziesz na 90% to lepiej ci─Ö┼╝kie boje robi─ç na jak naj┼Ťwie┼╝szych zmys┼éach.
Zar├│wno zarzut jak i siad przedni to ─çwiczenia bardzo techniczne nie szar┼╝uj z obci─ů┼╝eniem i potraktuj je jako specjalistyczn─ů rozgrzewk─Ö.
Mo┼╝na nawet zredukowa─ç do 5x3, je┼Ťli Ci to nie psuje humoru :D

Zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e dodajesz do wi─Ökszo┼Ťci ─çwicze┼ä 2,5 kg.
Jest to ok do siad├│w i ci─ůg├│w, ale do reszty dodawa┼ébym najmniej jak to mo┼╝liwe u Ciebie na si┼éowni.
Przy takim ustawieniu cykl Ci si─Ö rozproszy.
Wyciskania i wios┼éowania dojd─ů do ┼Ťciany, a siady i ci─ůgi b─Öd─ů w po┼éowie.
To nic z┼éego, tak si─Ö robi, ale jako pocz─ůtkuj─ůcy mo┼╝esz si─Ö pogubi─ç.
Lepiej, ┼╝eby wszystkie ─çwiczenia sz┼éy r├│wnocze┼Ťnie i ko┼äczy┼éy si─Ö razem.
Mo┼╝esz to zasymulowa─ç i zobaczy─ç kiedy Tw├│j najsilniejszy b├│j dojdzie do Maksa i na tyle tygodni zaplanowa─ç cykl, odpowiednio dnio dopasowuj─ůc skoki ci─Ö┼╝aru do danego ─çwiczenia.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-09, 20:05:33
Masz rację, dzięki. Obawiałem się tej progresji na "lżejszych" ćwiczeniach, ale mam do wyboru sporo talerzy 1,25, a tylko 2x 0,5.
Jeszcze raz to przekalkuluj─Ö w arkuszu i je┼Ťli b─Ödzie trzeba to dokupi─Ö kilka sztuk 0,5kg.
Co do zarzutu i przedniego - 5x3 bardzo mnie raduje i tak zrobi─Ö :)

Czas na relaks. Film i szejk twarogowy :)





Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-01-09, 20:16:05
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 19:50:18
Jest to ok do siad├│w i ci─ůg├│w, ale do reszty dodawa┼ébym najmniej jak to mo┼╝liwe u Ciebie na si┼éowni.

Nu widz─Ö ┼╝e powi─Ökszy┼ée┼Ť grono osi┼ék├│w :) siema

coachu Gavro musimy powa┼╝nie pogada─ç
mam teraz now─ů si┼ék─Ö ┬áw Piasecznie bli┼╝ej ni┼╝ na Ursynowie
ale niestety najmniejsze talerze to oni maj─ů 2.5
czyli musz─Ö dodawa─ç 5 kilo minimum
robi─ůc push press miotam si─Ö gdzie┼Ť tak pomi─Ödzy 45kg *6-7 a 50kg *4
licz─Ö na to ┼╝e np. zaczn─Ö robi─ç 45 x10 to teoretyczny 1RM =60kg, wtedy potwierdz─Ö to 50kg x7 i dopiero bra─ç si─Ö za 55kg (92%1RM = w sumie du┼╝o!)
jak w takich warunkach by┼Ť zrobi┼é plan progresji - w sensie jak ┼╝onglowa─ç mi─Ödzy 45 i 50?

druga sprawa to mam w─ůtpliwo┼Ťci co do podzia┼éu push - press jaki czasem lansujesz i pojawi┼é si─Ö w mojej rozpisce
pomijaj─ůc inne ─çwiczenia sprowadza si─Ö to do podzia┼éu na dw├│ch treningach:

przykładowo
day1
a)military
b)dips

day2
a)chins
b)rows

no i moim skromnym zdaniem taki podział jest gorszy niż pomieszanie  1a2b 1b2a
dlatego ┼╝e jak robi si─Ö uczciwe (w sensie - nie 60%1RM tylko 80%+) serie to nie ma mowy ┼╝eby┼Ť zrobi┼é najlepsze w ┼╝yciu zar├│wno military a potem dipsy
tak samo podci─ůganie a potem wios┼éowanie, no way
a jak pomieszasz push/pull w oba dni to spe┼éniasz Tw├│j w┼éasny postulat - mniejszy wolumen, wi─Öksza intensywno┼Ť─ç

co Ty na to?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 20:59:09
Cze┼Ť─ç, Zbigu :D
Kurcz─Ö walisz trzy li┼Ťcie i kop w klejnoty :lol:
Spróbuję się pozbierać, choć nie wiem czy do końca jarzę o co Ci cho...

Je┼Ťli chodzi o za du┼╝e skoki ci─Ö┼╝ar├│w to u┼╝ywaj grubego drutu...┼╝artowa┼éem.
Jest na to rada, po prostu zostajesz na jednym ci─Ö┼╝arze 2-3 sesje i tyle.
Czyli pierwsza sesja na danym ci─Ö┼╝arze jest badawcza, druga techniczna, trzecia, je┼Ťli jest, dynamiczna.
Dla niekt├│rych ludzi, zw┼éaszcza ze sk┼éonno┼Ťci─ů do nadmiernych emocji lub z kiepsk─ů regeneracj─ů, taki uk┼éad jest lepszy.
Przebywasz d┼éu┼╝ej na danym ci─Ö┼╝arze, wi─Öc nie ma si─Ö czym podnieca─ç, skoki ci─Ö┼╝aru s─ů rzadsze, wi─Öc regeneracja nad─ů┼╝a, a robi─ůc z perfekcyjn─ů technik─ů i maksymaln─ů moc─ů te┼╝ zwi─Ökszasz zdolno┼Ť─ç CUN do rekrutacji maksymalnej ilo┼Ťci jednostek motorycznych.

Teraz zestaw ćwiczeń.
W przedstawionym przykładzie jest pierwszego dnia jest PUSH, a drugiego PULL, brakuje LEGS.
I to jest schemat stosowany w konkretnym celu, zwykle przy k┼éopotach z regeneracj─ů lub prac─ů mi─Ö┼Ťni antagonistycznych.
Ten drugi podzia┼é, kt├│ry proponujesz jako lepszy, faktycznie jest lepszy, ale to nie PPL tylko jakie┼Ť FBW bez n├│g.
Gdyby do niego dodać do pierwszego dnia martwy, a do drugiego siady na czele, byłoby ok.

Wszystko zale┼╝y od cel├│w, PPL ma wi─Öksz─ů obj─Öto┼Ť─ç, ale jest rzadszy(czyli raczej na hipertrofi─Ö dla starszak├│w), a FBW na dwa dni w tygodniu ma mniejsz─ů obj─Öto┼Ť─ç, ale wi─Öksz─ů cz─Östotliwo┼Ť─ç pobudzania CUN(czyli raczej dla m┼éodszych na hipertrofi─Ö i dla wszystkich na si┼é─Ö).


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-01-09, 21:27:30
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 20:59:09
Je┼Ťli chodzi o za du┼╝e skoki ci─Ö┼╝ar├│w to u┼╝ywaj grubego drutu...┼╝artowa┼éem.
Jest na to rada, po prostu zostajesz na jednym ci─Ö┼╝arze 2-3 sesje i tyle.


chodzi┼éo mi o to ┼╝e rozumiem - kto┼Ť kto ma ci─Ö┼╝arki po 0.5 kilo mo┼╝e rozpisa─ç progres od 50 do 55 co jeden kg i wszystko by by┼éo stopniowo
ale co 5 kilo to nie wiem kiedy mog─Ö zacz─ů─ç podnosi─ç 55 bo je┼╝eli przez 3 tygodnie zrobi─Ö 50 x 4 (to jest m├│j max sprzed ok miesi─ůca ale pewnie nadal wa┼╝ny) to teoretycznie m├│j 1RM wynosi 55 czyli co? mam na nast─Öpnym sprawdzi─ç 55kg x1 rep? zw┼éaszcza ┼╝e ostatnio zjecha┼éem z mas─ů z ~94 do ~91 i takie ci─Ö┼╝ary nad g┼éow─ů zaczynaj─ů mnie buja─ç ;)
     
co do rozpiski push /press to była tylko esencja tego o co mi chodzi - reszta nie miała znaczenia dla zobrazowania
chociaż podział na chins i dips jednego dnia a press i rows drugiego jest super logiczny, logistyczny i nawet można tygodniowe zmiany masy do tego wykorzystać


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-09, 21:44:49
Zdaje si─Ö, ┼╝e mam 6x 1,25, 2x 1,5 i 2x 0.5.

0,5*2=1
1,25*2=2,5
1,5*2=3
(1,5*2)+(2*0,5)=4
2,5*2=5
1,25*4=5
(1,5*2)+(1,25*2)=5,5
(2,5*2)+(0,5*2)=6
(1,25*4)+(0,5*2)=6
(2,5*2)+(1,25*2)=7,5
1,25*6=7,5
(2,5*2)+(1,5*2)=8
(2,5*2)+(1,5*2)+(0,5*2)=9
2,5*4=10
5*2=10

Wyższa matematyka ;) I po to kończymy studia!
Na dniach dokupi─Ö 2x 0,5 :)

Dobranoc.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-01-09, 21:54:04
Cytuj z: nu 2014-01-09, 21:44:49
Zdaje si─Ö, ┼╝e mam 6x 1,25, 2x 1,5 i 2x 0.5.

0,5*2=1
1,25*2=2,5
1,5*2=3
(1,5*2)+(2*0,5)=4
2,5*2=5
1,25*4=5
(1,5*2)+(1,25*2)=5,5
(2,5*2)+(0,5*2)=6
(1,25*4)+(0,5*2)=6
(2,5*2)+(1,25*2)=7,5
1,25*6=7,5
(2,5*2)+(1,5*2)=8
(2,5*2)+(1,5*2)+(0,5*2)=9
2,5*4=10
5*2=10

Wyższa matematyka ;) I po to kończymy studia!
Na dniach dokupi─Ö 2x 0,5 :)

Dobranoc.
moim zdaniem bardziej ni┼╝ o,5 brakuje 2 x1kg (o ile s─ů takie)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-01-09, 21:55:36
Cytuj z: zbiggy 2014-01-09, 21:54:04
moim zdaniem bardziej ni┼╝ o,5 brakuje 2 x1kg (o ile s─ů takie)
albo 2x 0,75 kg ale w to w─ůtpi─Ö czy s─ů :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 21:57:19
Cytuj z: zbiggy 2014-01-09, 21:27:30
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 20:59:09
Je┼Ťli chodzi o za du┼╝e skoki ci─Ö┼╝ar├│w to u┼╝ywaj grubego drutu...┼╝artowa┼éem.
Jest na to rada, po prostu zostajesz na jednym ci─Ö┼╝arze 2-3 sesje i tyle.


chodzi┼éo mi o to ┼╝e rozumiem - kto┼Ť kto ma ci─Ö┼╝arki po 0.5 kilo mo┼╝e rozpisa─ç progres od 50 do 55 co jeden kg i wszystko by by┼éo stopniowo
ale co 5 kilo to nie wiem kiedy mog─Ö zacz─ů─ç podnosi─ç 55 bo je┼╝eli przez 3 tygodnie zrobi─Ö 50 x 4 (to jest m├│j max sprzed ok miesi─ůca ale pewnie nadal wa┼╝ny) to teoretycznie m├│j 1RM wynosi 55 czyli co? mam na nast─Öpnym sprawdzi─ç 55kg x1 rep? zw┼éaszcza ┼╝e ostatnio zjecha┼éem z mas─ů z ~94 do ~91 i takie ci─Ö┼╝ary nad g┼éow─ů zaczynaj─ů mnie buja─ç ;)
     
co do rozpiski push /press to była tylko esencja tego o co mi chodzi - reszta nie miała znaczenia dla zobrazowania
chociaż podział na chins i dips jednego dnia a press i rows drugiego jest super logiczny, logistyczny i nawet można tygodniowe zmiany masy do tego wykorzystać

Sorry, by─ç mo┼╝e nawi─ůza┼ée┼Ť do czego┼Ť z poprzedniej rozmowy, ale ja pami─Ötam tylko mgli┼Ťcie o czym by┼éa mowa, a i Ty pewno co┼Ť pozmienia┼ée┼Ť od tamtej pory :lol:

Je┼Ťli chodzi o progresj─Ö, podejd┼║ do tego lu┼║no.
Nie jeste┼Ť z pierwszej ┼éapanki, zachowaj og├│ln─ů tendencj─Ö wzrostow─ů i ─çwicz.
Przykład:
Robię na jednym treningu 5x5 na 50kg, ale ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii poszły ciężko, zabujało mnie i takie tam.
Na nast─Öpnej sesji robi─Ö 5x5 na 50kg bardzo dok┼éadnie w skupieniu, z kontrol─ů, ca┼ée 5x5 posz┼éo g┼éadko, pod koniec ci─Ö┼╝ko ale nie na chama.
Na nast─Öpnej sesji robi─Ö 5x5 na 50kg, ale mam dynamit w ┼éapach, to jest w┼éa┼Ťnie push press!
Kolejna sesja to atak na 55kg.
Robi─Ö 2x5, ale potem tylko 2x3, 1x3.
Nast─Öpny trening to pr├│ba zrobienia 5x5 na 55kg, ale to te┼╝ mo┼╝e potrwa─ç.
Tak to widz─Ö

A je┼Ťli chodzi o rozk┼éad ─çwicze┼ä to im wi─Öksze rozdrobnienie, tym samym cz─Östotliwo┼Ť─ç pobudzania CUN, tym lepiej dla si┼éy, oczywi┼Ťcie jest to ograniczone zdolno┼Ťci─ů regeneracji.
Dla rozrostu tkanki mi─Ö┼Ťniowej lepsze s─ů rzadsze, bardziej obj─Öto┼Ťciowe sesje, ale jeden i drugi wymieniony parametr s─ů zale┼╝ne od wielu czynnik├│w.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-01-09, 22:12:48
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 21:57:19
Na nast─Öpnej sesji robi─Ö 5x5 na 50kg, ale mam dynamit w ┼éapach, to jest w┼éa┼Ťnie push press!
Kolejna sesja to atak na 55kg.
Robi─Ö 2x5, ale potem tylko 2x3, 1x3.
Nast─Öpny trening to pr├│ba zrobienia 5x5 na 55kg, ale to te┼╝ mo┼╝e potrwa─ç.
Tak to widz─Ö
dzi─Öki
no a┼╝ spr├│buj─Ö tego, korci mnie od jakiego┼Ť czasu ┼╝eby podrzuci─ç 55 :) najwy┼╝ej spadnie ale spoko no animals were harmed

zbli┼╝aj─ů si─Ö kolejne urodziny, patrz─Ö te┼╝ tak troch─Ö pod k─ůtem d┼éugowieczno┼Ťci :P
no i wychodzi mi ┼╝e spo┼Ťr├│d osi┼ék├│w najlepiej (czyli 90+) ko┼äcz─ů gostkowie kt├│rzy maj─ů du┼╝─ů , nie wiem jak to nazywasz - wytrzyma┼éo┼Ť─ç si┼éow─ů ? czyli du┼╝─ů liczb─Ö powt├│rze┼ä ci─Ö┼╝arem cia┼éa (a nie du┼╝y 1RM przy du┼╝ym ci─Ö┼╝arze cia┼éa) (p. J. La Lanne, D Lurie) - jestem starszy z 5 lat wi─Öc masz wi─Öcej czasu na przemy┼Ťlenia ale jestem ciekawy jak b─Ödziesz trenowa─ç za kilka lat?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 22:28:33
Cytuj z: zbiggy 2014-01-09, 22:12:48
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 21:57:19
Na nast─Öpnej sesji robi─Ö 5x5 na 50kg, ale mam dynamit w ┼éapach, to jest w┼éa┼Ťnie push press!
Kolejna sesja to atak na 55kg.
Robi─Ö 2x5, ale potem tylko 2x3, 1x3.
Nast─Öpny trening to pr├│ba zrobienia 5x5 na 55kg, ale to te┼╝ mo┼╝e potrwa─ç.
Tak to widz─Ö
dzi─Öki
no a┼╝ spr├│buj─Ö tego, korci mnie od jakiego┼Ť czasu ┼╝eby podrzuci─ç 55 :) najwy┼╝ej spadnie ale spoko no animals were harmed

zbli┼╝aj─ů si─Ö kolejne urodziny, patrz─Ö te┼╝ tak troch─Ö pod k─ůtem d┼éugowieczno┼Ťci :P
no i wychodzi mi ┼╝e spo┼Ťr├│d osi┼ék├│w najlepiej (czyli 90+) ko┼äcz─ů gostkowie kt├│rzy maj─ů du┼╝─ů , nie wiem jak to nazywasz - wytrzyma┼éo┼Ť─ç si┼éow─ů ? czyli du┼╝─ů liczb─Ö powt├│rze┼ä ci─Ö┼╝arem cia┼éa (a nie du┼╝y 1RM przy du┼╝ym ci─Ö┼╝arze cia┼éa) (p. J. La Lanne, D Lurie) - jestem starszy z 5 lat wi─Öc masz wi─Öcej czasu na przemy┼Ťlenia ale jestem ciekawy jak b─Ödziesz trenowa─ç za kilka lat?

A my┼Ťlisz, ┼╝e czemu si─Ö zakocha┼éem w kettlach?
No dobra, nie my┼Ťla┼éem o staro┼Ťci :D
Po prostu wraz z wiekiem spada najpierw zdolno┼Ť─ç regeneracji, potem dynamika, potem kolej na si┼é─Ö maksymaln─ů :(
Taka kolej rzeczy, nie ma co si─Ö spina─ç.
Jestem uzależniony od żelaza, ale jest tyle dróg do zaspokajania nałogu... :D

W zesz┼éym roku pobawi┼éem si─Ö wytrzyma┼éo┼Ťci─ů si┼éow─ů trzy miesi─ůce i by┼éo fajnie.
Teraz po┼Ťwi─Öc─Ö na to rok, zobaczymy co b─Ödzie dalej...
Kettle daj─ů g┼é─Öbszy oddech, luz w stawach i czujesz si─Ö healthier :wink:

Jest te┼╝ sprawa generowanych przez trening si┼éowy pik├│w niekt├│rych peptyd├│w, kt├│re mog─ů robi─ç ko┼éo pi├│ra d┼éugowieczno┼Ťci, mleczan, stres oksydacyjny i wi─Öksze og├│lne zu┼╝ycie organizmu
Ale za ma┼éo o tym wiem  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-10, 10:16:38
Rozpisuj─Ö progresj─Ö na 12 tygodni i zastanawiam si─Ö czy stara─ç si─Ö robi─ç r├│wn─ů progresj─Ö z tygodnia na tydzie┼ä czy pocz─ůtkowe tygodnie szybsza progresja, a powiedzmy od po┼éowy cyklu mniejsza.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-10, 10:53:50
Cytuj z: nu 2014-01-10, 10:16:38
Rozpisuj─Ö progresj─Ö na 12 tygodni i zastanawiam si─Ö czy stara─ç si─Ö robi─ç r├│wn─ů progresj─Ö z tygodnia na tydzie┼ä czy pocz─ůtkowe tygodnie szybsza progresja, a powiedzmy od po┼éowy cyklu mniejsza.

Je┼Ť chcesz, ┼╝eby by┼é jak w zegarku z tygodnia na tydzie┼ä, to ustal tak─ů, by┼Ť na pewno da┼é rad─Ö, czyli lepiej niedoszacuj.
Je┼Ťli chcesz "podgania─ç" post─Öpy, to nie zak┼éadaj za ile b─Ödzie sprawdzian(maks), popu┼Ť─ç lejce.

Pierwsza opcja jest bardzo skuteczna, ale przeznaczona raczej dla zawodnik├│w, kt├│rzy jedz─ů, ┼Ťpi─ů i trenuj─ů z zegarkiem.
Druga opcja jest fajniejsza dla zwykłych ludzi, bo pozwala wykorzystać lepsze dni na przyspieszenie postępów i gorsze na wytchnienie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-10, 10:58:55
Na chwil─Ö obecn─ů mam co┼Ť takiego.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=sharing


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-10, 11:07:29
wi─Öcej siadasz ni┼╝ ci─ůgniesz :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-10, 11:09:52
Ten przedni jest lekki, miałoby 5x5, ale będzie 5x3.
Nie testowałem maksa dla 5x3 tylko zostawiłem już z 5x5.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-13, 18:32:34
FBW 5x5 TYDZIEŃ 1. PLAN A.
Zmiana proporcji na 90-270-90 w DT.



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-13, 20:26:07
:) he he


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-13, 20:42:03
Ja si─Ö czuje ;) ...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-15, 18:03:54
FBW 5x5 TYDZIEŃ 1. PLAN B.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0
90-270-90.

Do połowy cyklu (6T) zarzut i przysiad przedni robię 5x5, potem przejdę 5x3.

P├│ki nie jest ci─Ö┼╝ko ─çwicz─Ö poniedzia┼éek/┼Ťroda, potem wskocz─Ö na poniedzia┼éek/czwartek.
My┼Ťl─Ö, ┼╝e to dobre posuni─Öcie maj─ůc hal├│wk─Ö w pi─ůtek - potem si─Ö zobaczy jak to b─Ödzie. Hal├│wka do ko┼äca lutego + 1 pi─ůtek w marcu, potem orlik - na pewno nie w pi─ůtek.

Ogólnie dzisiaj dobry trening i co najlepsze na siłce byłem sam. Cisza, spokój, koncentracja.
Pomy┼éka na martwym, zamiast 55 macha┼éem 60. Przerobi─ç progresj─Ö od 60, czy zej┼Ť─ç za tydzie┼ä do 57,5?

Jutro pobudkowo dzwonkowanie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-15, 19:10:03
Cytuj z: nu 2014-01-15, 18:03:54
FBW 5x5 TYDZIEŃ 1. PLAN B.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0
90-270-90.

Do połowy cyklu (6T) zarzut i przysiad przedni robię 5x5, potem przejdę 5x3.

P├│ki nie jest ci─Ö┼╝ko ─çwicz─Ö poniedzia┼éek/┼Ťroda, potem wskocz─Ö na poniedzia┼éek/czwartek.
My┼Ťl─Ö, ┼╝e to dobre posuni─Öcie maj─ůc hal├│wk─Ö w pi─ůtek - potem si─Ö zobaczy jak to b─Ödzie. Hal├│wka do ko┼äca lutego + 1 pi─ůtek w marcu, potem orlik - na pewno nie w pi─ůtek.

Ogólnie dzisiaj dobry trening i co najlepsze na siłce byłem sam. Cisza, spokój, koncentracja.
Pomy┼éka na martwym, zamiast 55 macha┼éem 60. Przerobi─ç progresj─Ö od 60, czy zej┼Ť─ç za tydzie┼ä do 57,5?

Jutro pobudkowo dzwonkowanie :)

Przer├│b na 60, nie ma si─Ö czym przejmowa─ç.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-18, 16:32:03
W Biedronce promocja na ┼Ťmietan─Ö 30%, 330ml - 2,29z┼é. Wykupi┼éem ca┼éy zapas, 19 sztuk :)
Jest też promocja na cheddar co zwykle jest po 7,49, teraz 5,49zł.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-18, 18:59:58
Sobota, 18-01-2014, 67.2kg.
Waga powoli w g├│r─Ö.

Wczoraj standardowo o 20 piłka nożna, a po niej zjadłem tylko B+T.
Dzisiaj trening w domu.

Podci─ůganie 5x5
Odwrotne wiosłowanie na kółku 3x8 nachwytem i 3x8 podchwytem.
Statyka na kółkach.
Swing 24kg, 5x25.



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-18, 19:24:21
Bardzo ładny, ogólnorozwojowy trening z akcentem na plecy :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-18, 20:42:45
Wzi─ů┼éem sobie do serca rad─Ö by robi─ç wi─Öcej ─çwicze┼ä przyci─ůgaj─ůcych przy problemach z barkiem, dlatego na weekendach traktuj─Ö plecy priorytetowo.
A co do weekendowego treningu zastanawiam co tu "wi─Ökszego" dorzuci─ç do swingu. TGU przy 24kg na prawy bark nie wydaje si─Ö rozs─ůdne wi─Öc chyba postawi─Ö na CLEAN.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-18, 21:12:36
Cytuj z: nu 2014-01-18, 20:42:45
Wzi─ů┼éem sobie do serca rad─Ö by robi─ç wi─Öcej ─çwicze┼ä przyci─ůgaj─ůcych przy problemach z barkiem, dlatego na weekendach traktuj─Ö plecy priorytetowo.
A co do weekendowego treningu zastanawiam co tu "wi─Ökszego" dorzuci─ç do swingu. TGU przy 24kg na prawy bark nie wydaje si─Ö rozs─ůdne wi─Öc chyba postawi─Ö na CLEAN.

Dobry pomysł, pod warunkiem, że ten bark nie jest tkliwy.
Przy nawet najdelikatniejszym "posadzeniu" odwa┼╝nika na ramieniu powstaje wstrz─ůs.
Swoj─ů drog─ů taki kontakt, to g┼é├│wna atrakcja zarzutu, moim zdaniem :lol:
Swing jednor─ůcz jest ca┼ékiem "du┼╝ym" ─çwiczeniem, zw┼éaszcza jak pochylasz si─Ö g┼é─Öboko, mocno wychodzisz z bioder i ko┼äczysz wysoko.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-18, 21:36:07
Mam podobne zdanie. Nie wiem jak jest z odwa┼╝nikiem, ale moment kiedy ci─Ö┼╝ka sztanga "siada"(je┼Ťli siada) jest w pewien spos├│b niepowtarzalny :D
Generalnie to bardziej lubi─Ö ─çwiczenia symetryczne, nie wiem czy r├│wnie mocno b─Ödzie podoba─ç mi si─Ö zarzut z kettlem, zobaczymy.
Spr├│buj─Ö najpierw swingu jednor─ůcz, wydaje si─Ö to naturalnym krokiem, po swingu obur─ůcz, a zaraz przed zarzutem, mo┼╝e wplot─Ö jeszcze "halo".


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-18, 22:16:05
Cytuj z: nu 2014-01-18, 21:36:07
Generalnie to bardziej lubi─Ö ─çwiczenia symetryczne, nie wiem czy r├│wnie mocno b─Ödzie podoba─ç mi si─Ö zarzut z kettlem, zobaczymy.

Ka┼╝dy ma jakiego┼Ť bzika :D
Ja te┼╝ lubi─Ö ─çwiczenia ze sztang─ů i nie przepadam za unilateralnymi.
Mimo to, z rozs─ůdku, wplata┼éem zawsze wersje jednoko┼äczynowe w sw├│j plan: wyciskania, wios┼éowania, przysiady czy ci─ůgi.
Nasz mózg nie bez kozery ma dwie półkule, kończyny powinny czasem popracować niezależnie.
Mimo niech─Öci do ─çwicze┼ä jednor─ůcz, rwanie odwa┼╝nika uwa┼╝am za niemal dor├│wnuj─ůce martwemu ci─ůgowi.
A w moim słowniku to najwyższe uznanie :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-20, 18:10:36
Siłownia znowu zamknięta... 2tyg... FERIE...
...ale nie ma tego złego, będzie więcej czasu na kettling ;)

A tymczasem w domu:

Podci─ůganie nachwytem 6x5
Wios┼éowanie kettlem 24k obur─ůcz 6x5
Dipy na dr─ů┼╝ku szeroko 6x5
Dipy na dr─ů┼╝ku w─ůsko 6x5
Odwrotne wiosłowanie na kółkU 6x5
Statyka na kółkach
Swing obur─ůcz kettlem 24kg 5x20


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-20, 18:43:11
W weriach powinni jeszcze rozszerzy─ç czas otwarcia si┼éowni, a nie zamuka─ç j─ů... :?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-20, 18:45:24
Cytuj z: renia 2014-01-20, 18:43:11
W weriach powinni jeszcze rozszerzy─ç czas otwarcia si┼éowni, a nie zamuka─ç j─ů... :?

Zamkni─Öcie klubu to trening inwencji tw├│rczej :lol:
"R├│b to co mo┼╝esz, tam gdzie jeste┼Ť, tym co masz".


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-20, 19:00:43
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 18:45:24
Cytuj z: renia 2014-01-20, 18:43:11
W weriach powinni jeszcze rozszerzy─ç czas otwarcia si┼éowni, a nie zamuka─ç j─ů... :?

Zamkni─Öcie klubu to trening inwencji tw├│rczej :lol:
"R├│b to co mo┼╝esz, tam gdzie jeste┼Ť, tym co masz".

Znajd┼║ klub , kt├│ry jest otwarty. :mrgreen: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-20, 19:29:23
Cytuj z: Dasna 2014-01-20, 19:00:43
Cytuj z: Gavroche 2014-01-20, 18:45:24
Cytuj z: renia 2014-01-20, 18:43:11
W weriach powinni jeszcze rozszerzy─ç czas otwarcia si┼éowni, a nie zamuka─ç j─ů... :?

Zamkni─Öcie klubu to trening inwencji tw├│rczej :lol:
"R├│b to co mo┼╝esz, tam gdzie jeste┼Ť, tym co masz".

Znajd┼║ klub , kt├│ry jest otwarty. :mrgreen: :lol:

Tak to ka┼╝dy potrafi :lol:
Ale skleci─ç z pod┼éogi 2 na 2 metry, w┼éasnego cia┼éa i drzwi, pe┼énowarto┼Ťciowy trening ca┼éego cia┼éa, to ju┼╝ trudniej.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-20, 19:30:36
B┼éogie lenistwo to jest To  :lol: :D co tygryski lubiom najbardziej ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-22, 17:38:09
I po treningu. W pi─ůtek hal├│wka.

Przysiad z kettlem 24kg 6x6
Podci─ůganie nachwytem 5x5
Pompki w─ůski rozstaw r─ůk z nogami na podwy┼╝szeniu 5x5
Podci─ůganie podchwytem 5x5
Dipy na dr─ů┼╝ku 5x5
Odwrotne rozpi─Ötki z hantlami 2x6kg 3x8
Swing obur─ůcz kettlem 24kg 5x20



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-25, 09:33:21
Sobota, 25-01-2014, 67.3kg


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-25, 21:04:50
Cytuj z: nu 2014-01-25, 09:33:21
Sobota, 25-01-2014, 67.3kg

Gonisz mnie  :lol: :lol: :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-26, 12:17:30
Taaa.... tiptopami, bo tiptopami, ale do przodu i to mnie cieszy.
Wagę sprawdzam cały czas, mimo niewielkich przyrostów widzę dobre efekty w lustrze.
W największej mierze tyczy się to barków, klatki jak i ramion. Przypisuję to głownie czajnikowi.

A tymczasem skończyłem trening. Czas na prysznic.

Podci─ůganie nachwytem 6x5
Odwrotne wiosłowanie na kółkach 6x5
Dipy na dr─ů┼╝ku 10x5
Statyka na kółkach
Swing obur─ůcz kettlem 5x20


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-26, 19:58:14
rekompozycja w lustrze zachodzi. ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-26, 20:03:09
Cytuj z: MariuszM 2014-01-26, 19:58:14
rekompozycja w lustrze zachodzi. ;)

U mnie zaszła, :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-28, 16:30:34
Podci─ůganie nachwytem 5x5
Pompki na podwy┼╝szeniu w w─ůskim rozstawie r─ůk 5x5
Podci─ůganie podchwytem 5x5
Dipy na dr─ů┼╝ku 10x5
Swing obur─ůcz kettlem 5x20


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-28, 16:36:49
Cytuj z: nu 2014-01-28, 16:30:34
Podci─ůganie nachwytem 5x5
Pompki na podwy┼╝szeniu w w─ůskim rozstawie r─ůk 5x5
Podci─ůganie podchwytem 5x5
Dipy na dr─ů┼╝ku 10x5
Swing obur─ůcz kettlem 5x20

Domator z Ciebie :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-28, 16:37:51
Nie ma wyj┼Ťcia :)
Od 3 lutego ogień :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-01-28, 16:52:08
Cytuj z: nu
Podci─ůganie nachwytem 5x5
Pompki na podwy┼╝szeniu w w─ůskim rozstawie r─ůk 5x5
Podci─ůganie podchwytem 5x5
Dipy na dr─ů┼╝ku 10x5
Swing obur─ůcz kettlem 5x20


Ile Ci to zajmuje nu ? Czyta si─Ö ju┼╝ jak epopeje .. :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-01-28, 17:12:58
Nast─Öpnym razem zmierz─Ö czas :)
Wygl─ůda to jak wygl─ůda, ale lajtowo nie jest.
W domu fajnie się ćwiczy, ale nie ma to jak siłownia i machanie żelastwem.

A, zapomnia┼éem wspomnie─ç, ┼╝e w pi─ůtek dosta┼éem pi─Ökn─ů kos─Ö na hal├│wce, gruchn─ů┼éem ostro na lewe kolano i mi wyros┼éo drugie obok na lewej nodze ;)
Chodz─Ö ju┼╝ normalnie, ale podnosz─ůc si─Ö z siadu troch─Ö boli, a opuchlizna nie zesz┼éa jeszcze do ko┼äca.
W ten pi─ůtek pi┼ék─Ö na pewno nie pogram, czy w przysz┼éy si─Ö uda to ci─Ö┼╝ko powiedzie─ç.
Plusem w tym wszystkim jest, że faul był polu karnym, a karny został zamieniony na bramkę :D :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-01, 11:12:30
Wczoraj była powtórka z rozrywki, czyli:

Podci─ůganie nachwytem 5x5
Pompki na podwy┼╝szeniu w w─ůskim rozstawie r─ůk 5x5
Podci─ůganie podchwytem 5x5
Dipy na dr─ů┼╝ku 10x5
Swing obur─ůcz kettlem 5x20

niestety nie zmierzyłem czasówki, ale jeszcze będzie kiedy.
Dwie godziny odpoczynku ...i poszedłem na piłkę :P

Sobota, 25-01-2014, 67.3kg
Sobota, 01-02-2014, 67.7kg

Teraz dwa dni odpoczynku i w poniedziałek ogień na siłowni :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-03, 18:30:52
W sobotę w ramach aktywnej regeneracji wpadł basen, sauna i dżakuzi.

Si┼éownia otwarta, trening ju┼╝ za mn─ů.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=sharing#gid=0
PLAN A, 2T.
Dodatkowo zrobi┼éem proste brzucha - wzniosy n├│g na por─Öczach oraz wzniosy tu┼éowia wisz─ůc do g├│ry nogami na dr─ů┼╝ku.
Na dok┼éadk─Ö ma┼éymi ci─Ö┼╝arami biceps ┼éaman─ů - 3x8 i triceps hantl─ů za g┼éow─ů na stojaka 3x8. 
Jestem ┼Ťwie┼╝y, czuj─Ö si─Ö dobrze, jad─Ö dalej :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-03, 18:35:39
Połnyj fengszuj :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-03, 19:04:29
Zapomnia┼éem doda─ç, ┼╝e przerzuci┼éem Ww ze ┼Ťniadania do szejka potreningowego z d┼╝emem, twarogiem i ┼Ťmietank─ů. Czyli od dzisiaj na ┼Ťniadanie tylko B+T.
Z przeliczeń wychodzi mi ~30gWw do treningu i reszta - 60gWw - wchodzi potreningowo.



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-03, 19:18:10
Cytuj z: nu 2014-02-03, 19:04:29
Zapomnia┼éem doda─ç, ┼╝e przerzuci┼éem Ww ze ┼Ťniadania do szejka potreningowego z d┼╝emem, twarogiem i ┼Ťmietank─ů. Czyli od dzisiaj na ┼Ťniadanie tylko B+T.
Z przeliczeń wychodzi mi ~30gWw do treningu i reszta - 60gWw - wchodzi potreningowo.



Ja raczej nie widzia┼éem r├│┼╝nicy w r├│┼╝nym rozk┼éadzie BTW w ci─ůgu dnia.
Najlepiej chyba wychodziłem na trzech zrównoważonych posiłkach po ~30 g W.
A mo┼╝e sobie wkr─Öcam? :D
Najwi─Öksza r├│┼╝nica, tu nie mam w─ůtpliwo┼Ťci, by┼éa, kiedy wywali┼éem cukry proste i wi─Ökszo┼Ť─ç dwucukr├│w, bazuj─ůc praktycznie tylko na skrobi.
Lepsza regeneracja, sen, mniej wody i t┼éuszczu pod sk├│r─ů, dynamit w nogach.
Ale łasuch jestem, wytrzymałem tylko z 5 miesięcy :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-04, 07:58:51
Jadam 3 posi┼éki w DNT, w okolicach 2500kcal, ale 3 posi┼éki w DT powy┼╝ej 3000kcal to nie dla mnie, dlatego rozbijam na 4 :) Mimo to, ceni─Ö sobie ma┼é─ů pojemno┼Ť─ç ┼╝o┼é─ůdka :)
U mnie z szybkich w─Ögli to w┼éa┼Ťciwie tylko d┼╝emy do 26gWw na 100g. 50g zwykle wpada┼éo do ┼Ťniadania, teraz przerzucam to do szejka. Czasami banan zamiast d┼╝emu do szejka, cho─ç bardzo rzadko.
A tak przy okazji, nawi─ůzuj─ůc do tych kortyzolowych paranoi, warto si─Ö przejmowa─ç tym okienkiem potreningowym, co by wstrzyma─ç si─Ö z jedzeniem?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-04, 08:43:47
Gdy mam ochote cos zjesc lub czuje gloda po treningu, tak z 20-25min droga z silki do domu,jem i tyle :D
Sa sytuacje,ze nie mam ochoty na posilek 1-1,5h po treningu-zycie ;)
chyba zdobede amatorski tytuł Mr Olimpa,jak myslicie ...? ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 08:45:16
Ja w ogole nie stosuje DT i DNT, kompletnie sie wyleczylem z tych pakerskich bzdur. Jestem glodny jem, nie jestem - nie jem, i nie patrze czy mam akurat DT i powinienem zjesc, bo jest DT.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-04, 09:06:13
Tu nie chodzi o stosowanie si─Ö do zasady, ┼╝e ─çwicz─ůc masz zje┼Ť─ç wi─Öcej bo "powinienem". Si┼é─ů rzeczy i tak to zrobisz i jest to naturalne. Cho─ç s─ů osoby, kt├│re zach┼éepecz─ů si─Ö wod─ů.
DT/DNT warto u┼╝ywa─ç jako charakter opisowy, zw┼éaszcza w dzienniku treningowym bo nie tylko ja to czytam czy Ty, ale mo┼╝e kto┼Ť zupe┼énie nowy.
Dzi─Öki w┼éa┼Ťnie takim oznaczeniom b─Ödzie wiedzia┼é, ┼╝e nie nale┼╝y ┼éadowa─ç w siebie fury jedzenia w takiej samej ilo┼Ťci ka┼╝dego dnia, tylko dostosuje diet─Ö do w┼éasnych potrzeb - zacznie sam my┼Ťle─ç.

@MariuszM
U mnie wygl─ůda to tak samo, ot tak tylko podpytuj─Ö.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-04, 09:21:38
wiec masz szanse zostac Mr Olimpia ;) oczyw├şscie zaraz po mnie :p ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-04, 09:43:21
Cytuj z: nu 2014-02-04, 09:06:13
Tu nie chodzi o stosowanie si─Ö do zasady, ┼╝e ─çwicz─ůc masz zje┼Ť─ç wi─Öcej bo "powinienem". Si┼é─ů rzeczy i tak to zrobisz i jest to naturalne. Cho─ç s─ů osoby, kt├│re zach┼éepecz─ů si─Ö wod─ů.
DT/DNT warto u┼╝ywa─ç jako charakter opisowy, zw┼éaszcza w dzienniku treningowym bo nie tylko ja to czytam czy Ty, ale mo┼╝e kto┼Ť zupe┼énie nowy.
Dzi─Öki w┼éa┼Ťnie takim oznaczeniom b─Ödzie wiedzia┼é, ┼╝e nie nale┼╝y ┼éadowa─ç w siebie fury jedzenia w takiej samej ilo┼Ťci ka┼╝dego dnia, tylko dostosuje diet─Ö do w┼éasnych potrzeb - zacznie sam my┼Ťle─ç.

@MariuszM
U mnie wygl─ůda to tak samo, ot tak tylko podpytuj─Ö.

Masz pe┼én─ů g┼éow─Ö wsp├│┼éczesnych bzdur kulturystycznych, gdzie maminsynki w panice odk┼éadaj─ů w mi─Ö┼Ťniach ka┼╝dy gram azotu i wody.
Podobnie ma Cebulak z forumobok i nasz Anakin, tylko na innym tle.
Je┼Ťli tak lubisz, to nic mi do tego, tylko pomy┼Ťl, jak jedli i pracowali dawniej ludziska, nie znaj─ůc nawet s┼éowa kortyzol...
Pomijaj─ůc fakt, ┼╝e "naukowcy" co chwila zmieniaj─ů zdanie, po co sobie utrudnia─ç ┼╝ycie?
Odżywiaj ciało z apetytem, by sprostało Twoim wymaganiom, trenuj kiedy masz ochotę i czas, baw się i rozwijaj przez resztę doby.
Nawet zawodowi kultury┼Ťci nie my┼Ťl─ů tak cz─Östo o bia┼éku i pompie, jak niekt├│rzy "pakerzy".
A ci─Ö┼╝arowcy i tr├│jboi┼Ťci na bank nie, bo znam ich sporo :D
Mam nadziej─Ö, ┼╝e nie tylko my to czytamy :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 09:46:13
O, to to :D Sandow czy inny Saxon po prostu jedli, nie mieli tej dzisiaejszej "wiedzy" a byli wybitni i pozostali wybitni. Ta "wiedza" dzisiaj wiekszosci przeszkadza, tak samo jak przeszkadza tym tzw "optymalnym" co to bez kalkulatora to jak bez glowy sa.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-04, 10:01:48
Nie mieli te┼╝ syfu jaki dzi┼Ť sprzedawany jest w marketach. Kiedy┼Ť by┼éo trudniej, ale ┼éatwiej ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 10:06:43
Cytuj z: Gavroche 2014-02-04, 09:43:21
Pomijaj─ůc fakt, ┼╝e "naukowcy" co chwila zmieniaj─ů zdanie, po co sobie utrudnia─ç ┼╝ycie?

No wlasnie, jeszcze niedawno na wiekszosci forek krolowala leptyna. Wszystko obracalo sie wokol kontroli leptyny, ktora to taka byla podstepna, ze aby jej wiecej wydzielac i powodowac chudniecie poprzez spalanie tluszczu, to trzeba bylo wiecej jesc. Leptyna zdaje sie w tym roku bedzie "obchodzic" 20 lat, jest mnostwo sprzecznych informacji na jej temat, a co ci biedacy przed 1994 mieli poczac, nie znajac jej? Jak mieli zyc?  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-04, 10:11:39
Cytuj z: Zyon 2014-02-04, 09:46:13
O, to to :D Sandow czy inny Saxon po prostu jedli, nie mieli tej dzisiaejszej "wiedzy" a byli wybitni i pozostali wybitni. Ta "wiedza" dzisiaj wiekszosci przeszkadza, tak samo jak przeszkadza tym tzw "optymalnym" co to bez kalkulatora to jak bez glowy sa.

Doktor pisał o zbędnej specjalizacji.
Dosz┼éo do tego, ┼╝e lekarze medycyny, dw├│ch odleg┼éych specjalno┼Ťci maj─ů trudno┼Ťci ze zrozumieniem si─Ö wzajemnie :lol:
Pozornie taki ogrom wiedzy jest imponuj─ůcy, tylko...bezu┼╝yteczny je┼Ťli chodzi o pomoc ca┼éemu cz┼éowiekowi, nie tylko jego wyspom Langerhansa.

Tak samo w sporcie, bior─ůc pod uwag─Ö wsp├│┼éczesne "pomoce" i rozw├│j nauk sportowych, wszyscy powinni┼Ťmy by─ç conajmniej Wolverinami z cia┼éami Jaya Cutlera, a tu rzeczywisto┼Ť─ç skrzeczy ┬á:?
I cz─Östo okazuje si─Ö, ┼╝e prosty ch┼éopak, kt├│ry trenuje na przys┼éowiowym schabowym, robi w 5 lat du┼╝o wi─Öksze post─Öpy, ni┼╝ nawalony "wiedz─ů" kulturysta, kt├│ry nawet do kibla chodzi z izotonikiem :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-04, 10:21:03
Cytuj z: nu 2014-02-04, 10:01:48
Nie mieli te┼╝ syfu jaki dzi┼Ť sprzedawany jest w marketach. Kiedy┼Ť by┼éo trudniej, ale ┼éatwiej ;)

Jasne.
W czasach braci Saxon zalecenia dietetyczne brzmiały: jedz dużo jedzenia i pij dużo wody :D
Polecam:
http://www.oldtimestrongman.com
Teraz mamy zdrow─ů ┼╝ywno┼Ť─ç, ekologiczn─ů, szybk─ů, woln─ů, regionaln─ů, handmade, GMO i inne, mamy trudniej.
Ale Doktor da┼é wytyczne, kt├│re ograniczaj─ů nap┼éyw syfu do organizmu i niweluj─ů jego skutki.

Czemu powr├│t do korzeni przyjmuje si─Ö w wielu dziedzinach, a w sporcie amatorskim nie?
Niepoj─Öte.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-04, 10:29:05
@Gavro, mo┼╝e i mam g┼éow─Ö pe┼én─ů wsp├│┼éczesnych bzdur kulturystycznych, ale jestem ┼Ťwiadomy, ┼╝e s─ů to w┼éa┼Ťnie bzdury :)
To było tylko luźne pytanie. Opinie z "fachowych" źródeł znam. Chciałem wiedzieć jakie jest wasze, bo czułem, że będzie inne :)

@Zyon, przyszedł mi młynek (Hario) kilka dni temu - wypas! :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-04, 10:32:00
Cytuj z: Zyon 2014-02-04, 10:06:43
Cytuj z: Gavroche 2014-02-04, 09:43:21
Pomijaj─ůc fakt, ┼╝e "naukowcy" co chwila zmieniaj─ů zdanie, po co sobie utrudnia─ç ┼╝ycie?

No wlasnie, jeszcze niedawno na wiekszosci forek krolowala leptyna. Wszystko obracalo sie wokol kontroli leptyny, ktora to taka byla podstepna, ze aby jej wiecej wydzielac i powodowac chudniecie poprzez spalanie tluszczu, to trzeba bylo wiecej jesc. Leptyna zdaje sie w tym roku bedzie "obchodzic" 20 lat, jest mnostwo sprzecznych informacji na jej temat, a co ci biedacy przed 1994 mieli poczac, nie znajac jej? Jak mieli zyc?  :D

Uważam, że Internet robi też dużo złego, bo paczy wiele spraw...
Powoli, bo powoli, ale wykrzywia, jak w gabinecie krzywych luster w lunaparku.
Przypomnia┼éem sobie ostatnio dwie ksi─ů┼╝ki: "Edukacj─Ö kulturysty" Arnolda i "Diet─Ö optymaln─ů" Doktora.
S─ů super, jedna dla kulturyst├│w, druga dla optymalnych, ale nie ma tylu za┼Ťmiece┼ä, legend, "autorskich" pomys┼é├│w, ulepsze┼ä i innych wodotrysk├│w :D
Papier to papier :D
I błędów ortograficznych tyle nie ma :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 10:32:37
Cytuj z: nu 2014-02-04, 10:29:05
@Gavro, mo┼╝e i mam g┼éow─Ö pe┼én─ů wsp├│┼éczesnych bzdur kulturystycznych, ale jestem ┼Ťwiadomy, ┼╝e s─ů to w┼éa┼Ťnie bzdury :)

Swiadomosc, ze to bzdury to zaledwie pierwszy krok, teraz czas na kolejny - odrzucenie ich :D
Cytuj z: nu 2014-02-04, 10:29:05
@Zyon, przyszedł mi młynek (Hario) kilka dni temu - wypas! :)

Jaki model konkretnie ?Wiele zes dal? Teraz czas na wyzszy level -  aeropressa.  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-02-04, 10:34:29
A wiecie, co Dr m├│wi na temat sportu?  :shock:  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 10:36:22
:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-02-04, 10:40:02
Ale jednak zacytuj─Ö:

8. ┼╗ycie bez ruchu nie jest ┼╝yciem. Starajmy si─Ö rusza─ç w ka┼╝dym wieku, dostosowuj─ůc rodzaj i wielko┼Ť─ç wysi┼éku do mo┼╝liwo┼Ťci naszego organizmu.
U ludzi m┼éodych i zdrowych najwi─Öksze korzy┼Ťci przynosi intensywny wysi┼éek trzy razy w tygodniu po godzinie, np. biegi, marsze, p┼éywanie, rower itp.*. Nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e ─çwiczone mi─Ö┼Ťnie, kiedy znajd─ů si─Ö w spoczynku, wytwarzaj─ů zwi─ůzki wysokoenergetyczne, przeznaczaj─ůc je na potrzeby m├│zgu, serca i innych wa┼╝nych tkanek.

*itp. - oznacza, ┼╝e mo┼╝na trenowa─ç r├│wnie┼╝ wyczynowo kulturystyk─Ö, boks, pi┼ék─Ö no┼╝n─ů, skoki narciarskie, tenis... itd. Je┼Ťli komu to sprawia przyjemno┼Ť─ç, stanowi ┼║r├│d┼éo dochodu, a uszczerbku na zdrowiu znacznego nie powoduje.
Pogrubiłem ważniejsze, aby lepiej było widać.  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-04, 10:45:17
Cytuj z: nu 2014-02-04, 10:29:05
@Gavro, mo┼╝e i mam g┼éow─Ö pe┼én─ů wsp├│┼éczesnych bzdur kulturystycznych, ale jestem ┼Ťwiadomy, ┼╝e s─ů to w┼éa┼Ťnie bzdury :)
To było tylko luźne pytanie. Opinie z "fachowych" źródeł znam. Chciałem wiedzieć jakie jest wasze, bo czułem, że będzie inne :)

Z mojej perspektywy nie jest inne, jest normalne.
Cz─Östo zadaj─Ö sobie pytanie, co ulepszaj─ů te wszystkie ulepszenia :lol:
Buty, rękawiczki, kostiumy, pasy, preworkouty, postworkouty, specjalne maszyny, profilowane sztangi, białko na noc, spalacze, pobudzacze i wyciszacze?
Wyposa┼╝eni w nie kolesie, wiedz─ů wszystko o treningu, regeneracji i aktywacji gen├│w, a cisn─ů po dw├│ch latach osiem dych na ┼éawce, ma┼éo im t─Ötniaki nie pop─Ökaj─ů.
M├│j chrze┼Ťniak, wa┼╝─ůcy tyle co chudy kot, po niespe┼éna p├│┼é roku treningu, wyciska w dobrym stylu sze┼Ť─çdziesi─ůt kilo stoj─ůc.
A trenuje dwa dni w tygodniu, dodatkowo, pod free running.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-04, 10:47:43
Cytuj z: admin 2014-02-04, 10:40:02
Ale jednak zacytuj─Ö:

8. ┼╗ycie bez ruchu nie jest ┼╝yciem. Starajmy si─Ö rusza─ç w ka┼╝dym wieku, dostosowuj─ůc rodzaj i wielko┼Ť─ç wysi┼éku do mo┼╝liwo┼Ťci naszego organizmu.
U ludzi m┼éodych i zdrowych najwi─Öksze korzy┼Ťci przynosi intensywny wysi┼éek trzy razy w tygodniu po godzinie, np. biegi, marsze, p┼éywanie, rower itp.*. Nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e ─çwiczone mi─Ö┼Ťnie, kiedy znajd─ů si─Ö w spoczynku, wytwarzaj─ů zwi─ůzki wysokoenergetyczne, przeznaczaj─ůc je na potrzeby m├│zgu, serca i innych wa┼╝nych tkanek.

*itp. - oznacza, ┼╝e mo┼╝na trenowa─ç r├│wnie┼╝ wyczynowo kulturystyk─Ö, boks, pi┼ék─Ö no┼╝n─ů, skoki narciarskie, tenis... itd. Je┼Ťli komu to sprawia przyjemno┼Ť─ç, stanowi ┼║r├│d┼éo dochodu, a uszczerbku na zdrowiu znacznego nie powoduje.
Pogrubiłem ważniejsze, aby lepiej było widać.  :D

Zrozumio?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-04, 10:49:23
@Zyon, Hario Slim Mini Mill, u nas po 150z┼é z wysy┼ék─ů. Zam├│wi┼éem z Japonii przez Amazon za 99z┼é z wysy┼ék─ů :D
┼Üwietnie mieli od bardzo grubo do "m─ůki". Aero kusi, ale w pracy mam ekspres, a w domu robi─Ö mok─Ö.
Czy faktycznie warto się tak żyłować na Aero?

W┼éa┼Ťnie sobie zrobi┼éem Dallmayr Crema d'Oro intensa ze ┼Ťmietank─ů, *MLASK*.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 10:52:55
Cytuj z: nu 2014-02-04, 10:49:23
Czy faktycznie warto się tak żyłować na Aero?

Aeropress tanszy od tego mlynka jest :D

A popytaj tam gdzie kawe kupujesz albo poczytaj na Forum Cafeprego. Ja probowalem roznych metod i przy tej zostalem. Moj kawa diler tez jest maniakem aeropressa a probowal chyba wszystkich metod jakie sa i sprowadza drogie expresy do firm. Zaleta jest nawet to, ze mozesz go wziac nawet na biwak w lesie i pic pyszna kawe a nie ordynarna plujke :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-02-04, 10:53:11
Cytuj z: Gavroche 2014-02-04, 10:47:43
Zrozumio?


Co do tego, to nie ma nigdy pewno┼Ťci... ┬á:? ┬á:wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 10:55:48
Cytuj z: Gavroche 2014-02-04, 10:47:43
Cytuj z: admin 2014-02-04, 10:40:02
Ale jednak zacytuj─Ö:

8. ┼╗ycie bez ruchu nie jest ┼╝yciem. Starajmy si─Ö rusza─ç w ka┼╝dym wieku, dostosowuj─ůc rodzaj i wielko┼Ť─ç wysi┼éku do mo┼╝liwo┼Ťci naszego organizmu.
U ludzi m┼éodych i zdrowych najwi─Öksze korzy┼Ťci przynosi intensywny wysi┼éek trzy razy w tygodniu po godzinie, np. biegi, marsze, p┼éywanie, rower itp.*. Nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e ─çwiczone mi─Ö┼Ťnie, kiedy znajd─ů si─Ö w spoczynku, wytwarzaj─ů zwi─ůzki wysokoenergetyczne, przeznaczaj─ůc je na potrzeby m├│zgu, serca i innych wa┼╝nych tkanek.

*itp. - oznacza, ┼╝e mo┼╝na trenowa─ç r├│wnie┼╝ wyczynowo kulturystyk─Ö, boks, pi┼ék─Ö no┼╝n─ů, skoki narciarskie, tenis... itd. Je┼Ťli komu to sprawia przyjemno┼Ť─ç, stanowi ┼║r├│d┼éo dochodu, a uszczerbku na zdrowiu znacznego nie powoduje.
Pogrubiłem ważniejsze, aby lepiej było widać.  :D

Zrozumio?

Wontpie. Dopiszo do kategorii "Sprawy w ktorych Dr wyjatkowo sie myli", zaraz obok nietolerancji smietany i zotek. Inaczej swiat by sie im zawalil.

Nie wiem czy pamietasz jak w Diunie, Paul Atryda postanowil zabic wiare w to ze byl mesjaszem. Nie dalo rady.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-04, 10:58:53
Tak z ciekawo┼Ťci, u┼╝ywasz jednorazowych filtr├│w czy kupi┼ée┼Ť metalowy?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 10:59:33
Metalowy. Papierowe dodaj swoj "smak".


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-04, 10:59:46
Cytuj z: Zyon 2014-02-04, 10:55:48
Cytuj z: Gavroche 2014-02-04, 10:47:43
Cytuj z: admin 2014-02-04, 10:40:02
Ale jednak zacytuj─Ö:

8. ┼╗ycie bez ruchu nie jest ┼╝yciem. Starajmy si─Ö rusza─ç w ka┼╝dym wieku, dostosowuj─ůc rodzaj i wielko┼Ť─ç wysi┼éku do mo┼╝liwo┼Ťci naszego organizmu.
U ludzi m┼éodych i zdrowych najwi─Öksze korzy┼Ťci przynosi intensywny wysi┼éek trzy razy w tygodniu po godzinie, np. biegi, marsze, p┼éywanie, rower itp.*. Nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e ─çwiczone mi─Ö┼Ťnie, kiedy znajd─ů si─Ö w spoczynku, wytwarzaj─ů zwi─ůzki wysokoenergetyczne, przeznaczaj─ůc je na potrzeby m├│zgu, serca i innych wa┼╝nych tkanek.

*itp. - oznacza, ┼╝e mo┼╝na trenowa─ç r├│wnie┼╝ wyczynowo kulturystyk─Ö, boks, pi┼ék─Ö no┼╝n─ů, skoki narciarskie, tenis... itd. Je┼Ťli komu to sprawia przyjemno┼Ť─ç, stanowi ┼║r├│d┼éo dochodu, a uszczerbku na zdrowiu znacznego nie powoduje.
Pogrubiłem ważniejsze, aby lepiej było widać.  :D

Zrozumio?

Wontpie. Dopiszo do kategorii "Sprawy w ktorych Dr wyjatkowo sie myli", zaraz obok nietolerancji smietany i zotek. Inaczej swiat by sie im zawalil.

Nie wiem czy pamietasz jak w Diunie, Paul Atryda postanowil zabic wiare w to ze byl mesjaszem. Nie dalo rady.

"Czcijmy jego sandał"!


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-04, 11:03:38
:D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 11:05:45
Cytuj z: Gavroche 2014-02-04, 10:59:46
Cytuj z: Zyon 2014-02-04, 10:55:48
Cytuj z: Gavroche 2014-02-04, 10:47:43
Cytuj z: admin 2014-02-04, 10:40:02
Ale jednak zacytuj─Ö:

8. ┼╗ycie bez ruchu nie jest ┼╝yciem. Starajmy si─Ö rusza─ç w ka┼╝dym wieku, dostosowuj─ůc rodzaj i wielko┼Ť─ç wysi┼éku do mo┼╝liwo┼Ťci naszego organizmu.
U ludzi m┼éodych i zdrowych najwi─Öksze korzy┼Ťci przynosi intensywny wysi┼éek trzy razy w tygodniu po godzinie, np. biegi, marsze, p┼éywanie, rower itp.*. Nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e ─çwiczone mi─Ö┼Ťnie, kiedy znajd─ů si─Ö w spoczynku, wytwarzaj─ů zwi─ůzki wysokoenergetyczne, przeznaczaj─ůc je na potrzeby m├│zgu, serca i innych wa┼╝nych tkanek.

*itp. - oznacza, ┼╝e mo┼╝na trenowa─ç r├│wnie┼╝ wyczynowo kulturystyk─Ö, boks, pi┼ék─Ö no┼╝n─ů, skoki narciarskie, tenis... itd. Je┼Ťli komu to sprawia przyjemno┼Ť─ç, stanowi ┼║r├│d┼éo dochodu, a uszczerbku na zdrowiu znacznego nie powoduje.
Pogrubiłem ważniejsze, aby lepiej było widać.  :D

Zrozumio?

Wontpie. Dopiszo do kategorii "Sprawy w ktorych Dr wyjatkowo sie myli", zaraz obok nietolerancji smietany i zotek. Inaczej swiat by sie im zawalil.

Nie wiem czy pamietasz jak w Diunie, Paul Atryda postanowil zabic wiare w to ze byl mesjaszem. Nie dalo rady.

"Czcijmy jego sandał"!

Hehe no, caly Zywot Briana jest doskonala apoteoza tego wszystkiego co sie dzieje tutaj wokol :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-02-04, 11:40:13
Je┼╝eli kto zrozumia┼é, ┼╝e Doktor si─Ö "mydli" w sprawie od┼╝ywiania, to dla w┼éasnego bezpiecze┼ästwa lepiej ┼╝eby te┼╝ "zrozumia┼é", ┼╝e w sprawie uprawiania sportu te┼╝ si─Ö myli - dla w┼éasnego bezpiecze┼ästwa.  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 12:25:50
Calkiem niezle powiedziane  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-04, 12:29:29
Cytuj z: nu 2014-02-04, 10:49:23
Czy faktycznie warto się tak żyłować na Aero?

O wlasnie
Cytuj:
Idealny do zastawania razem z AeroPress'm, French Press'em oraz z wszelkimi metodami typu "drip".


http://www.sklep.cafesilesia.pl/Reczny_mlynek_ceramiczny_HARIO_SLIM_NOWA_NIZSZA_CENA_-191.html


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-05, 17:52:26
PLAN B, 2T za mn─ů.
Dodatkowo cały brzuch i superserie na łapy (bic+tric) jeszcze mniejszym ciężarem niż ostatnio.
Na koniec d┼éu┼╝sze rozci─ůganie ni┼╝ zwykle i do domu na morsing ;)
Jest moc, zastanawiam si─Ö czy kettle nie mia┼éy co┼Ť z tym wsp├│lnego.
Patrz─ůc w prz├│d najbardziej obawiam si─Ö progresji ci─Ö┼╝aru w podci─ůganiu, ale zobaczymy.

W pi─ůtek przed 16 FBW w domu, a o 20 hal├│wka.
Tymczasem lec─Ö po kark├│wk─Ö ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-05, 18:07:23
Cytuj z: nu 2014-02-05, 17:52:26
PLAN B, 2T za mn─ů.
Dodatkowo cały brzuch i superserie na łapy (bic+tric) jeszcze mniejszym ciężarem niż ostatnio.
Na koniec d┼éu┼╝sze rozci─ůganie ni┼╝ zwykle i do domu na morsing ;)
Jest moc, zastanawiam si─Ö czy kettle nie mia┼éy co┼Ť z tym wsp├│lnego.
Patrz─ůc w prz├│d najbardziej obawiam si─Ö progresji ci─Ö┼╝aru w podci─ůganiu, ale zobaczymy.

W pi─ůtek przed 16 FBW w domu, a o 20 hal├│wka.
Tymczasem lec─Ö po kark├│wk─Ö ;)

Nie patrz w prz├│d i nie b├│j si─Ö :D
Emocje bardzo przeszkadzaj─ů w treningu 8)
Zr├│b takie za┼éo┼╝enia, by┼Ť zawsze da┼é rad─Ö, nawet je┼Ťli oznacza to podci─ůganie bez obci─ů┼╝enia po trzy ruchy i dok┼éadanie nast─Öpnego co 5ty trening.
Wpajasz sobie to, co ─çwiczysz, po co wpaja─ç sobie strach i niepewno┼Ť─ç?
Tak samo trening do błędu nie ma sensu, bo wydrukujemy sobie porażkę.
Musisz stwarzać takie sytuacje, by zawsze kończyć sukcesem :D
W realnej sytuacji nie mo┼╝esz si─Ö zastanawia─ç czy dasz rasz rad─Ö rzuci─ç ch┼éopem o ┼Ťcian─Ö, albo zw─ůtpi─ç w po┼éowie czynno┼Ťci :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-02-05, 18:40:33
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 18:07:23
Cytuj z: nu 2014-02-05, 17:52:26
PLAN B, 2T za mn─ů.
Dodatkowo cały brzuch i superserie na łapy (bic+tric) jeszcze mniejszym ciężarem niż ostatnio.
Na koniec d┼éu┼╝sze rozci─ůganie ni┼╝ zwykle i do domu na morsing ;)
Jest moc, zastanawiam si─Ö czy kettle nie mia┼éy co┼Ť z tym wsp├│lnego.
Patrz─ůc w prz├│d najbardziej obawiam si─Ö progresji ci─Ö┼╝aru w podci─ůganiu, ale zobaczymy.

W pi─ůtek przed 16 FBW w domu, a o 20 hal├│wka.
Tymczasem lec─Ö po kark├│wk─Ö ;)

Nie patrz w prz├│d i nie b├│j si─Ö :D
Emocje bardzo przeszkadzaj─ů w treningu 8)
Zr├│b takie za┼éo┼╝enia, by┼Ť zawsze da┼é rad─Ö, nawet je┼Ťli oznacza to podci─ůganie bez obci─ů┼╝enia po trzy ruchy i dok┼éadanie nast─Öpnego co 5ty trening.
Wpajasz sobie to, co ─çwiczysz, po co wpaja─ç sobie strach i niepewno┼Ť─ç?
Tak samo trening do błędu nie ma sensu, bo wydrukujemy sobie porażkę.
Musisz stwarzać takie sytuacje, by zawsze kończyć sukcesem :D
W realnej sytuacji nie mo┼╝esz si─Ö zastanawia─ç czy dasz rasz rad─Ö rzuci─ç ch┼éopem o ┼Ťcian─Ö, albo zw─ůtpi─ç w po┼éowie czynno┼Ťci :wink:

Oj Gavroche, Ty i dobry motywator jeste┼Ť.No, no. Talent├│w Ci nie odm├│wi─Ö. :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2014-02-05, 18:58:06
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 18:07:23
...
Wpajasz sobie to, co ─çwiczysz, po co wpaja─ç sobie strach i niepewno┼Ť─ç?
Tak samo trening do błędu nie ma sensu, bo wydrukujemy sobie porażkę.
Musisz stwarzać takie sytuacje, by zawsze kończyć sukcesem :D
W realnej sytuacji nie mo┼╝esz si─Ö zastanawia─ç czy dasz rasz rad─Ö rzuci─ç ch┼éopem o ┼Ťcian─Ö, albo zw─ůtpi─ç w po┼éowie czynno┼Ťci :wink:

Hmmm sukces w rzucie ch┼éopem o ┼Ťcian─Ö, hmmm... A po co?┬á :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-05, 19:16:44
Cytuj z: RafałS 2014-02-05, 18:58:06
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 18:07:23
...
Wpajasz sobie to, co ─çwiczysz, po co wpaja─ç sobie strach i niepewno┼Ť─ç?
Tak samo trening do błędu nie ma sensu, bo wydrukujemy sobie porażkę.
Musisz stwarzać takie sytuacje, by zawsze kończyć sukcesem :D
W realnej sytuacji nie mo┼╝esz si─Ö zastanawia─ç czy dasz rasz rad─Ö rzuci─ç ch┼éopem o ┼Ťcian─Ö, albo zw─ůtpi─ç w po┼éowie czynno┼Ťci :wink:

Hmmm sukces w rzucie ch┼éopem o ┼Ťcian─Ö, hmmm... A po co?┬á :)

W razie potrzeby.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-05, 19:20:07
Cytuj z: Dasna 2014-02-05, 18:40:33
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 18:07:23
Cytuj z: nu 2014-02-05, 17:52:26
PLAN B, 2T za mn─ů.
Dodatkowo cały brzuch i superserie na łapy (bic+tric) jeszcze mniejszym ciężarem niż ostatnio.
Na koniec d┼éu┼╝sze rozci─ůganie ni┼╝ zwykle i do domu na morsing ;)
Jest moc, zastanawiam si─Ö czy kettle nie mia┼éy co┼Ť z tym wsp├│lnego.
Patrz─ůc w prz├│d najbardziej obawiam si─Ö progresji ci─Ö┼╝aru w podci─ůganiu, ale zobaczymy.

W pi─ůtek przed 16 FBW w domu, a o 20 hal├│wka.
Tymczasem lec─Ö po kark├│wk─Ö ;)

Nie patrz w prz├│d i nie b├│j si─Ö :D
Emocje bardzo przeszkadzaj─ů w treningu 8)
Zr├│b takie za┼éo┼╝enia, by┼Ť zawsze da┼é rad─Ö, nawet je┼Ťli oznacza to podci─ůganie bez obci─ů┼╝enia po trzy ruchy i dok┼éadanie nast─Öpnego co 5ty trening.
Wpajasz sobie to, co ─çwiczysz, po co wpaja─ç sobie strach i niepewno┼Ť─ç?
Tak samo trening do błędu nie ma sensu, bo wydrukujemy sobie porażkę.
Musisz stwarzać takie sytuacje, by zawsze kończyć sukcesem :D
W realnej sytuacji nie mo┼╝esz si─Ö zastanawia─ç czy dasz rasz rad─Ö rzuci─ç ch┼éopem o ┼Ťcian─Ö, albo zw─ůtpi─ç w po┼éowie czynno┼Ťci :wink:

Oj Gavroche, Ty i dobry motywator jeste┼Ť.No, no. Talent├│w Ci nie odm├│wi─Ö. :wink:

:D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2014-02-05, 19:59:33
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 19:16:44
W razie potrzeby.


Ok, ale to jak wygra─ç g┼é├│wn─ů nagrod─Ö w "toto lotka".


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-05, 20:03:09
Cytuj z: RafałS 2014-02-05, 19:59:33
Cytuj z: Gavroche 2014-02-05, 19:16:44
W razie potrzeby.


Ok, ale to jak wygra─ç g┼é├│wn─ů nagrod─Ö w "toto lotka".

Nie o to chodzi.
Chodzi o to, by nigdy tego nie musie─ç robi─ç.
"Prawdziwy mistrz nie walczy".
Nie musi 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-02-05, 20:30:03
W┼éa┼Ťnie i tak jak wygraj─ů, to gdzie┼Ť to musz─ů wp┼éaci─ç. ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-05, 20:39:06
Cytuj z: Blackend 2014-02-05, 20:30:03
W┼éa┼Ťnie i tak jak wygraj─ů, to gdzie┼Ť to musz─ů wp┼éaci─ç. ;)

Prawda?
Tak jak kr├│lik jest najwi─Ökszym drapie┼╝nikiem ┼Ťwiata, bo zaprosi┼é zwierz─Öta do swojego jelita i je tylko karmi... 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-06, 09:37:28
Cytuj z: nu 2014-02-05, 17:52:26
Na koniec d┼éu┼╝sze rozci─ůganie ni┼╝ zwykle i do domu na morsing ;)


nu, a jak morsing robisz? ;) u  mnie to z 8-10 zmro┼╝onych wk┼éad├│w do lod├│wki turystycznej wrzuconych do wanny z zimn─ů wod─ů - to poza sezonem, normalnie to przer─Öbel :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-06, 11:12:37
@Gavro, od obaw do strachu daleka droga :) Zamie┼ämy to s┼éowo na "ciekawo┼Ť─ç" ;)
W ka┼╝dym razie dzi─Öki za dodatkow─ů motywacj─Ö 8)

@Blade, nic specjalnego, prysznic na l├│d i jazda, na zmian─Ö z letni─ů wod─ů. Niestety nie mam wanny :(


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-02-06, 11:14:59
Cytuj z: nu 2014-02-06, 11:12:37
@Gavro, od obaw do strachu daleka droga :) Zamie┼ämy to s┼éowo na "ciekawo┼Ť─ç" ;)
W ka┼╝dym razie dzi─Öki za dodatkow─ů motywacj─Ö 8)

@Blade, nic specjalnego, prysznic na l├│d i jazda, na zmian─Ö z letni─ů wod─ů. Niestety nie mam wanny :(

zdecydowanie polecam przer─Öbel. Korzystaj, p├│ki jest l├│d. Remedium na wszystkie b├│le cielesne i duchowe :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-06, 15:42:22
Cytuj z: nu 2014-02-06, 11:12:37
@Gavro, od obaw do strachu daleka droga :) Zamie┼ämy to s┼éowo na "ciekawo┼Ť─ç" ;)
W ka┼╝dym razie dzi─Öki za dodatkow─ů motywacj─Ö 8)

@Blade, nic specjalnego, prysznic na l├│d i jazda, na zmian─Ö z letni─ů wod─ů. Niestety nie mam wanny :(

Ja używam słowa emocje :D
Nie wa┼╝ne czy si─Ö cieszysz, podniecasz czy boisz, emocje przeszkadzaj─ů, nie tylko w si┼éowni :D
Spok├│j i pewno┼Ť─ç siebie zawsze pomagaj─ů.
Trenuj─ůc dwa razy w tygodniu robisz oko┼éo sto sesji rocznie, utrwalasz sobie wszystko co towarzyszy treningowi:
technik─Ö, wady postawy, zm─Öczenie, sukces czy pora┼╝k─Ö...
M─ůdrze jest post─Öpowa─ç tak, by wzmacnia─ç wy┼é─ůcznie po┼╝─ůdane cechy, a wycisza─ç te niemile widziane.

I nie chodzi tylko o sam trening sportowy.
Odpowiednio prowadzone ─çwiczenia wzmacniaj─ů psychik─Ö i u┼éatwiaj─ů codzienne ┼╝ycie 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-07, 18:28:23
FBW w domu.

Podci─ůganie nachwytem 5x5
Pompki w─ůsko 5x5
Pompki szeroko 5x5
Odwrotne rozpiętki na kółkach podchwytem 3x8
Odwrotne rozpiętki na kółkach nachwytem 3x8
Swing kettlem 24kg obur─ůcz 4x25

...a przed chwil─ů wpad┼é szejk twarogowo--┼Ťmietanowo-bananowo-czekoladowo-cynamonowy ;)
Za 2h halówka, będzie się działo ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-08, 09:16:22
Sobota, 01-02-2014, 67.7kg
Sobota, 08-02-2014, 68.0kg

:)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-08, 10:53:58
Cytuj z: nu 2014-02-08, 09:16:22
Sobota, 01-02-2014, 67.7kg
Sobota, 08-02-2014, 68.0kg

:)

Byk z Ciebie  :lol: :lol: :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-08, 11:00:53
3kg w r├│wne 2 miesi─ůce. Je┼Ťli tendencja si─Ö utrzyma to do wakacji b─Öd─Ö dzik :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-08, 12:48:21
to na pewno sam tu┼Ť─ç  :lol: ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-08, 14:21:18
Musz─Ö Ci─Ö rozczarowa─ç, ale na pewno nie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-11, 08:55:34
Cytuj z: MariuszM 2014-02-08, 12:48:21
to na pewno sam tu┼Ť─ç┬á :lol: ;)

:lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-11, 10:48:24
Albo guz jaki. Kooles mowi, ze sie raka dostaje


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 10:50:11
Dzisiaj dla odmiany, zamiast serii opadaj─ůcych, zrobi┼éem trening metod─ů drabiny.
Pomy┼Ťla┼éem o Twoim podci─ůganiu na dr─ů┼╝ku, ┼╝e nie od czapy by┼éoby zastosowa─ç t─Ö metod─Ö.
Drabina daje bardzo du┼╝─ů liczb─Ö powt├│rze┼ä przy stosunkowo ┼Ťwie┼╝ym CUN, a to zawsze wymusza adaptacj─Ö :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 13:48:42
O tak, a ile przy tym liczenia- mo┼╝na si─Ö w notatkach pogubi─ç. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-12, 13:55:36
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 10:50:11
Dzisiaj dla odmiany, zamiast serii opadaj─ůcych, zrobi┼éem trening metod─ů drabiny.
Pomy┼Ťla┼éem o Twoim podci─ůganiu na dr─ů┼╝ku, ┼╝e nie od czapy by┼éoby zastosowa─ç t─Ö metod─Ö.
Drabina daje bardzo du┼╝─ů liczb─Ö powt├│rze┼ä przy stosunkowo ┼Ťwie┼╝ym CUN, a to zawsze wymusza adaptacj─Ö :D

ile szczebli naliczyles i jakie robiles przerwy?  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 14:56:28
Cytuj z: Zyon 2014-02-12, 13:55:36
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 10:50:11
Dzisiaj dla odmiany, zamiast serii opadaj─ůcych, zrobi┼éem trening metod─ů drabiny.
Pomy┼Ťla┼éem o Twoim podci─ůganiu na dr─ů┼╝ku, ┼╝e nie od czapy by┼éoby zastosowa─ç t─Ö metod─Ö.
Drabina daje bardzo du┼╝─ů liczb─Ö powt├│rze┼ä przy stosunkowo ┼Ťwie┼╝ym CUN, a to zawsze wymusza adaptacj─Ö :D

ile szczebli naliczyles i jakie robiles przerwy?  :D

Dzi┼Ť robi┼éem w ten spos├│b clean&jerk.
Najpierw para 48 kg co 3:
3, 6, 9, 12, 15 z przerwami ok. 30 sekund,
Potem para 32 kg co 5:
5, 10, 15, 20, 25 z przerwami ok. 20 sekund.
To w sumie dało na 48 kg 45 powtórzeń, na 32 kg 75.
I na resztę treningu nie miałem ochoty :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 15:24:21
A wa┼╝y─ç pordukt├│w dalej nie wypada. :D
Panie i panowie, "Karwowie", Ważenie jest znacznie bardziej proste niż siłacza trud, a i efekty łatwiej dostrzec.
W pierwszej kolejno┼Ťci nogi, nawet schodzone porz─ůdnie nogi nie ┼Ťmierdz─ů. DO ludzi mo┼╝na z takimi i┼Ť─ç. :D
A i las inaczej pachnie. ;) W og├│le pachnie. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 15:53:55
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 15:24:21
A wa┼╝y─ç pordukt├│w dalej nie wypada. :D
Panie i panowie, "Karwowie", Ważenie jest znacznie bardziej proste niż siłacza trud, a i efekty łatwiej dostrzec.
W pierwszej kolejno┼Ťci nogi, nawet schodzone porz─ůdnie nogi nie ┼Ťmierdz─ů. DO ludzi mo┼╝na z takimi i┼Ť─ç. :D
A i las inaczej pachnie. ;) W og├│le pachnie. :D

Co Ty z tym wa┼╝eniem?
Oczadział?!
Dorabiasz akwizytork─ů?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 18:43:17
Co┼Ť Ty! :shock: :D
Badaczem jestem, jak(chyba go nie ura┼╝─Ö) Herodot i lubi─Ö dochodzi─ç. ;)
Widz─Ö, ┼╝e liczenie nie sprawia Ci trudno┼Ťci, to podpowiadam, ┼╝e i wa┼╝enie nie powinno by─ç k┼éopotem. :D Szczeg├│lnie dla tych, kt├│rzy na powr├│t zdrowia licz─ů. ;)
A z t─ů akwizytork─ů, to kojarzy mi si─Ö jedynie przypowie┼Ť─ç o g┼éodnych, co to im tylko chleb by┼é na my┼Ťli. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 18:48:14
Wa┼╝enie pozostawiam tym, kt├│rzy na powr├│t zdrowia licz─ů :D
I ja lubię dochodzić, nic w tym nie ma złego :lol:
Pan da┼é potrzeby po to, by je zaspokaja─ç  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-12, 18:54:57
Widze Gavro, ze zapomniasz o fundamentalnej zasadzie "Swoja waga". Bez wazenia eStol stoi tylko na trzech nogach a na takim stole z pewnoscia nie zjesz kolacji ani tym badziej sniadania.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 19:02:42
Ale odważniki mam dokładnie poważone przez producenta :D
Co prawda bestie s─ů po 70 g l┼╝ejsze, ale i tak ci─Ö┼╝kie 8)

Jednak to nie w wadze problem, bo jestem do┼Ť─ç silny, a w pracy p┼éuc, serca i zaopatrzeniu energetycznemu.
W parę minut zrobiłem ponad osiem ton pracy, biczowanie jest przyjemniejsze :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 19:04:42
Wa┼╝y┼ée┼Ť powa┼╝one ju┼╝ odwa┼╝niki. :shock:
Ale┼Ť nieufny. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 19:07:24
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 19:04:42
Wa┼╝y┼ée┼Ť powa┼╝one ju┼╝ odwa┼╝niki. :shock:
Ale┼Ť nieufny. :D

Bo podr├│by mam, jakiej┼Ť gara┼╝owej produkcji :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 19:51:07
Na półkach spożywczych też. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 19:55:00
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 19:51:07
Na półkach spożywczych też. :D

Ale dokładnie zważone :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 20:04:36
A wiara, to nie tylko takie cuda czyni. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 20:11:02
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:04:36
A wiara, to nie tylko takie cuda czyni. :lol:

Ba!
Wiara to kupuje i je! :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 20:19:16
Bo Wiara robi co mo┼╝e. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 20:37:19
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:19:16
Bo Wiara robi co mo┼╝e. :D

Bóg zapłać :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 20:45:05
Zapłaci, zapłaci. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 20:52:41
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:45:05
Zapłaci, zapłaci. :D

Kto rano wstaje...?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-12, 20:55:53
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 20:52:41
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:45:05
Zapłaci, zapłaci. :D

Kto rano wstaje...?
Ja o 5  ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 20:58:10
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 20:52:41
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:45:05
Zapłaci, zapłaci. :D

Kto rano wstaje...?


To wersja tylko dla wierz─ůcych. :D I kawoszy, znaczy w og├│le na┼éogowc├│w :lol:
Jak sobie po┼Ťcielisz, tak sobie sam we┼║miesz. :D Wersja dla blu┼║nierc├│w. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 21:09:05
Cytuj z: MariuszM 2014-02-12, 20:55:53
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 20:52:41
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:45:05
Zapłaci, zapłaci. :D

Kto rano wstaje...?
Ja o 5  ;)

:lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-12, 21:13:31
Cytuj z: MariuszM 2014-02-12, 20:55:53
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 20:52:41
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:45:05
Zapłaci, zapłaci. :D

Kto rano wstaje...?
Ja o 5  ;)


A tak bez niczyjej pomocy? :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 21:19:32
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 21:13:31
Cytuj z: MariuszM 2014-02-12, 20:55:53
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 20:52:41
Cytuj z: Radzio 2014-02-12, 20:45:05
Zapłaci, zapłaci. :D

Kto rano wstaje...?
Ja o 5  ;)


A tak bez niczyjej pomocy? :D

Sumienie go gryzie, że tyle tłuszczu je :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-02-12, 21:24:59
sam, budzik, budzik x2  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-12, 21:31:06
Mnie kortyzol :D
Ale godzin─Ö p├│┼║niej, fakt.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-02-13, 06:53:45
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 14:56:28
Cytuj z: Zyon 2014-02-12, 13:55:36
Cytuj z: Gavroche 2014-02-12, 10:50:11
Dzisiaj dla odmiany, zamiast serii opadaj─ůcych, zrobi┼éem trening metod─ů drabiny.
Pomy┼Ťla┼éem o Twoim podci─ůganiu na dr─ů┼╝ku, ┼╝e nie od czapy by┼éoby zastosowa─ç t─Ö metod─Ö.
Drabina daje bardzo du┼╝─ů liczb─Ö powt├│rze┼ä przy stosunkowo ┼Ťwie┼╝ym CUN, a to zawsze wymusza adaptacj─Ö :D

ile szczebli naliczyles i jakie robiles przerwy?  :D

Dzi┼Ť robi┼éem w ten spos├│b clean&jerk.
Najpierw para 48 kg co 3:
3, 6, 9, 12, 15 z przerwami ok. 30 sekund,
Potem para 32 kg co 5:
5, 10, 15, 20, 25 z przerwami ok. 20 sekund.
To w sumie dało na 48 kg 45 powtórzeń, na 32 kg 75.
I na resztę treningu nie miałem ochoty :lol:

O matko, chcialem sprobowac jak to jest byc harpagonem martwociagowcem  :shock: :shock:
3 drabiny, snatche, c&j, FS. Wiem jak czul sie jezus jak go z krzyza zdjeli, nie wiem czy nie dzwonic po pogotowie  :lol: :lol:
Ledwie pol godziny a czuje jakbym na silce siedzial z tydzien  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-02-13, 07:01:23
Widz─Ö, ┼╝e ┼éapa ┼éadnie si─Ö regeneruje co nie oznacza, ┼╝e szybko. :( Najwa┼╝niejsze , ┼╝e to tylko naci─ůgniecie a nie jakie┼Ť zerwanie, czy naderwanie. Tak , czuj─Ö i wyra┼║nie zaznaczy┼é si─Ö b├│l wi─Özad┼éa promieniowo-nadgarstkowego grzbietowego tym bardziej ┼╝e odczuwam wyra┼║nie przyczep na ko┼Ťci tr├│jgraniastej. :? W pobli┼╝u jest torebka stawowa , ale my┼Ťl─Ö ┼╝e jest ok, cho─ç pewno┼Ťci nie ma. :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-02-13, 07:02:04
Aj, pomyliłam Watki. Sorry. :?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-13, 08:10:31
Cytuj z: Dasna 2014-02-13, 07:01:23
Widz─Ö, ┼╝e ┼éapa ┼éadnie si─Ö regeneruje co nie oznacza, ┼╝e szybko. :( Najwa┼╝niejsze , ┼╝e to tylko naci─ůgniecie a nie jakie┼Ť zerwanie, czy naderwanie. Tak , czuj─Ö i wyra┼║nie zaznaczy┼é si─Ö b├│l wi─Özad┼éa promieniowo-nadgarstkowego grzbietowego tym bardziej ┼╝e odczuwam wyra┼║nie przyczep na ko┼Ťci tr├│jgraniastej. :? W pobli┼╝u jest torebka stawowa , ale my┼Ťl─Ö ┼╝e jest ok, cho─ç pewno┼Ťci nie ma. :roll:

Podoba mi się ta "łapa" 8)
Sama postawi┼éa┼Ť diagnoz─Ö? :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-02-13, 08:13:44
Cytuj z: Gavroche 2014-02-13, 08:10:31
Cytuj z: Dasna 2014-02-13, 07:01:23
Widz─Ö, ┼╝e ┼éapa ┼éadnie si─Ö regeneruje co nie oznacza, ┼╝e szybko. :( Najwa┼╝niejsze , ┼╝e to tylko naci─ůgniecie a nie jakie┼Ť zerwanie, czy naderwanie. Tak , czuj─Ö i wyra┼║nie zaznaczy┼é si─Ö b├│l wi─Özad┼éa promieniowo-nadgarstkowego grzbietowego tym bardziej ┼╝e odczuwam wyra┼║nie przyczep na ko┼Ťci tr├│jgraniastej. :? W pobli┼╝u jest torebka stawowa , ale my┼Ťl─Ö ┼╝e jest ok, cho─ç pewno┼Ťci nie ma. :roll:

Podoba mi się ta "łapa" 8)
Sama postawi┼éa┼Ť diagnoz─Ö? :D

:D
Tak.  :lol:
┼╗eby napuch┼éa, ┼╝ebym mia┼éa gor─ůczk─Ö, tkliwo┼Ť─ç, ci─ůg┼éy b├│l to posz┼éabym do lekarza. A tak p├│ki co dr Dasna dzia┼éa we w┼éasnym zakresie. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-02-13, 08:16:51
Cytuj z: Dasna 2014-02-13, 08:13:44
tkliwo┼Ť─ç,


To akurat bardziej stan ducha, niż ręki!  8)  :wink: :mrgreen:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-02-13, 12:03:08
Cytuj z: admin 2014-02-13, 08:16:51
Cytuj z: Dasna 2014-02-13, 08:13:44
tkliwo┼Ť─ç,


To akurat bardziej stan ducha, niż ręki!  8)  :wink: :mrgreen:

Ano , nie. Termin medyczny. 8) :D
http://tematy.echirurgia.pl/tkliwy.htm


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-13, 12:46:48
Mo┼╝e ckliwy :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-02-14, 08:26:24
Cytuj z: Dasna 2014-02-13, 07:02:04
Aj, pomyliłam Watki. Sorry. :?


Nic nie szkodzi. :D
We wsi mawiaj─ů: "Ci─ůgnie koza za wozem". ;) :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-22, 10:38:36
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Sobota, 08-02-2014, 68.0kg
Sobota, 15-02-2014, 68.5kg
Sobota, 22-02-2014, 68.1kg

Minimalnie, ale wci─ů┼╝ do przodu. Ostatnie dwa tygodnie odpu┼Ťci┼éem ─çwiczenie w domu, bo na pi┼éce by┼éem troch─Ö sprany.
Specjalnie teraz wag─ů si─Ö nie przejmuj─Ö, wiem, ┼╝e jak wejd─Ö na wi─Öksze ci─Ö┼╝ary to p├│jdzie do przodu.
Obecnie nadal trenuj─Ö poniedzia┼éek/┼Ťroda. Ale od tego poniedzia┼éku lub nast─Öpnego wejd─Ö na poniedzia┼éek/czwartek.
Tak samo powoli nadci─ůga zmiana dla zarzutu i przysiadu przedniego z 5x5 na 5x3.

Nie mam problem├│w z ┼╝adnym ─çwiczeniem/ci─Ö┼╝arem, ale poczu┼éem podci─ůganie na ┼Ťci─Ögnach pod pach─ů przy +3,75kg na pasie.
Czu┼éem, ┼╝e dostaj─ů w ko┼Ť─ç. Po treningu ju┼╝ by┼éo ok. My┼Ťl─Ö, ┼╝e si─Ö "dostosuj─ů".
Jestem pozytywnie nastawiony do +5kg i b─Öd─Ö wiedzia┼é czy warto co┼Ť zmodyfikowa─ç, tak jak sugerowali┼Ťcie, mo┼╝e drabina, mo┼╝e jakie┼Ť Xx3, zobaczymy.

Wizualne zmiany na plus to głownie klatka, barki, ramiona. Udo też się rozrasta, także symetrycznie to idzie.
Cieszy mnie r├│wnie┼╝ szybkie przystosowanie organizmu do zmiany ci─Ö┼╝aru.
Z tygodnia na tydzie┼ä, mimo, ┼╝e ci─Ö┼╝ar idzie do przodu to organizm daje mi sygna┼é, ┼╝e ma rezerw─Ö si┼éy i ci─ůgle j─ů powi─Öksza. Nie wiem jak to lepiej wyja┼Ťni─ç.
Czuję to zwłaszcza na martwym oraz siadach.

Problemy z barkiem ust─Öpuj─ů, po raz pierwszy od d┼éu┼╝szego czasu nie czu┼éem ┼╝adnego dyskomfortu na treningu.

Sezon "hal├│wki" si─Ö ko┼äczy, jeszcze 2 pi─ůtki zosta┼éy. Potem jaki┼Ť miesi─ůc przerwy i orlik w poniedzia┼éek o 19.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-02-22, 10:43:34
Uff, ju┼╝ my┼Ťla┼éem, ┼╝e Ci─Ö kosmici porwali :lol:

Wszystko wygl─ůda dobrze :D
Spiesz si─Ö powoli, a dojdziesz mety.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-02-22, 19:06:14
Wszystko zgodnie z planem wi─Öc nie ma specjalnie co pisa─ç :)

A przed chwil─ů:

Podci─ůganie nachwytem 5x5
Pompki na podwy┼╝szeniu w w─ůskim rozstawie r─ůk 5x5
Podci─ůganie podchwytem 5x5
Dipy na dr─ů┼╝ku 10x5
Swing obur─ůcz kettlem 5x20

@chill: r├│wne 60 minut :)



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-01, 09:15:16
Cytuj z: Radzio 2014-02-14, 08:26:24
Cytuj z: Dasna 2014-02-13, 07:02:04
Aj, pomyliłam Watki. Sorry. :?


Nic nie szkodzi. :D
We wsi mawiaj─ů: "Ci─ůgnie koza za wozem". ;) :lol:


O jakie "watki" chodzi, mo┼╝e o waciki? ;)
Niby teraz znam si─Ö na "kobiecych sprawach", ale ... warto si─Ö dalej uczy─ç. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-01, 10:27:58
Sobota, 01-03-2014, 68.2kg.

[Luźna obserwacja]Zważyłem się ze dwa razy rano w "zwyczajny" dzień. Waga pokazała 70.2 i 70.8kg.
Czyli na sobotnim ważeniu po piłce jestem ciut podsuszony, że tak powiem, choć piję sporo wody w trakcie piłki, po i do tego jeszcze posiłek.
Podejrzewam, ┼╝e ma to sens, bo wizualnie ci─ůgle jest progres. Par─Ö tygodni temu graj─ůc z pulsometrem spali┼éem 1300-1400kcal. Z ciekawo┼Ťci zwa┼╝─Ö si─Ö jutro.[/Lu┼║na obserwacja]

Podci─ůganie z 5kg posz┼éo podobnie, a mo┼╝e nawet co dziwne "l┼╝ej" ni┼╝ z 3.75. To zapewne zas┼éuga odpoczynku mi─Ödzy seriami podci─ůgania zwi─Ökszona do 2,5-3 minut.
Chętnie zamieniłbym sztangę na hantlę w wiosłowaniu, ale nie wiem czy jest sens kombinować na półmetku.
Od tego tygodnia planuj─Ö skupi─ç si─Ö mocniej na przedramionach, uginanie nadgarstk├│w, trzymanie sztangi palcami, mo┼╝e odwrotne uginanie?
Jestem mocno podjarany zarzutem 47,5kg, kt├│ry odb─Ödzie w tym tygodniu :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-01, 10:59:51
Wahania wagi to normalna sprawa.
1400 kcal przez 90 minut?
┼üadnie  :D

┼Ümia┼éo zamie┼ä wios┼éowanie sztang─ů na hantl─ů czy odwa┼╝nikiem.
To bliźniaczy ruch, niczego nie zakłóci, a bodziec się nieco zmieni, co w sumie wyjdzie na dobre.

Je┼Ťli chodzi o przedramiona to bardzo dobrym ─çwiczeniem jest boczne, "walizkowe" uginanie przedramienia ze sztang─ů trzyman─ů jednor─ůcz za ┼Ťrodek.
Stajesz bokiem do le┼╝─ůcej sztangi, robisz przysiad, chwytasz j─ů dok┼éadnie po┼Ťrodku i wstajesz.
Ruchem "podwijaj─ůcym", w kierunku uda robisz uginanie przedramienia.
Potem dla drugiej r─Öki.
Dobierz obci─ů┼╝enie na 10 ruch├│w, w 3-4 seriach.
To ─çwiczenie wrzuca sporo mi─Ösa na przedrami─Ö, dobrze wp┼éywa na wytrzyma┼éo┼Ť─ç chwytu, a przez konieczno┼Ť─ç utrzymania d┼éugiej, bezw┼éadnej sztangi i stoj─ůcej naturalnej pozycji, anga┼╝uje wszystkie drobniutkie mi─Ö┼Ťnie i jest bardzo bezpieczne.
Jak zaczniesz robić rwanie odważnikiem, nie będziesz musiał się już martwić o przedramię :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-04, 08:43:17
Spali┼éem wczoraj ostatnie powt├│rzenie podci─ůgania z 6.25kg w 4 serii. W 5 zrobi┼éem 4 ruchy z 5kg. Po raz pierwszy zamieni┼éem kolejno┼Ť─ç podci─ůgania z W┼╗, chcia┼éem by─ç ┼Ťwie┼╝y.
Wydaje mi si─Ö, ┼╝e problemem by┼éy zbyt kr├│tkie przerwy (nie mierzy┼éem, a zwykle to robi─Ö) mi─Ödzy seriami podci─ůgania, mimo to w przysz┼éym tygodniu wracam do 5kg.
Zarzut daje się we znaki, ale sporo radochy przy tym jest. Zrobiłem 5x5, ale od przyszłego tygodnia 5x3 (50kg) ze względu na zauważalny spadek dynamiki/mocy w ostatnich powtórzeniach.
Przysiad przedni planuj─Ö ci─ůgn─ů─ç 5x5, zobaczymy na jak d┼éugo, mo┼╝e do ko┼äca jak nie b─Ödzie odbiera┼é mocy przy MC.
Zrobiłem nadprogramowe kilka serii WŻ i lekko całe ramiona oraz standardowo proste brzucha.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-06, 07:28:41
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Dobry tydzie┼ä. W ko┼äcu mog─Ö powiedzie─ç, ┼╝e ci─Ö┼╝ary robi─ů si─Ö ci─Ö┼╝kie :)
Wczoraj dorzuci┼éem standardowo sko┼Ťne brzucha, ale i wyciskanie zza karku na stoj─ůco 3x8 oraz samo przedrami─Ö.
Największa zabawa zaczyna się od 7T, także w przyszłym tygodniu będzie ciekawie :)
Wios┼éo obur─ůcz b─Ödzie 50kg, ale widz─Ö, ┼╝e mam coraz s┼éabsze czucie, dlatego jak wspomina┼éem chcia┼ébym przej┼Ť─ç na wersj─Ö jednor─ůcz, 15-17kg na ┼éap─Ö powinno by─ç dobr─ů kontynuacj─ů?
Bardzo dobrze się złożyło, że jutro jest ostatnia halówka, dlatego od przyszłego tygodnia przechodzę na poniedziałek/czwartek. Czuję, że potrzebuję tego dodatkowego dnia regeneracji.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-06, 09:15:02
Cytuj z: nu 2014-03-06, 07:28:41
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Dobry tydzie┼ä. W ko┼äcu mog─Ö powiedzie─ç, ┼╝e ci─Ö┼╝ary robi─ů si─Ö ci─Ö┼╝kie :)
Wczoraj dorzuci┼éem standardowo sko┼Ťne brzucha, ale i wyciskanie zza karku na stoj─ůco 3x8 oraz samo przedrami─Ö.
Największa zabawa zaczyna się od 7T, także w przyszłym tygodniu będzie ciekawie :)
Wios┼éo obur─ůcz b─Ödzie 50kg, ale widz─Ö, ┼╝e mam coraz s┼éabsze czucie, dlatego jak wspomina┼éem chcia┼ébym przej┼Ť─ç na wersj─Ö jednor─ůcz, 15-17kg na ┼éap─Ö powinno by─ç dobr─ů kontynuacj─ů?
Bardzo dobrze się złożyło, że jutro jest ostatnia halówka, dlatego od przyszłego tygodnia przechodzę na poniedziałek/czwartek. Czuję, że potrzebuję tego dodatkowego dnia regeneracji.


Tak, tak, tak :D
Nic Ci─Ö nie boli?
Jak bark?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-06, 10:00:40
Je┼Ťli pytasz o kontuzje to nie mam ┼╝adnych, a je┼Ťli o zdrowie to nie by┼éem chory odk─ůd jestem na DT.
Wczoraj mnie delikatnie podwia┼éo po ┼éopatce (robi┼éem ci─ůgi bez koszulki przy rozszczelnionym oknie - wystarczy┼éo), podejrzewam, ┼╝e ka┼╝dy zna to uczucie. Troch─Ö k┼éuje, ale wol─Ö to ni┼╝ przewian─ů szyj─Ö :D
Z barkiem nie było jeszcze tak dobrze jak teraz, ale nic więcej nie mówię, bo nie chcę zapeszać.













Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-06, 10:01:29
Aa... do czego to "tak, tak, tak"? :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-06, 10:07:00
Cytuj z: nu 2014-03-06, 10:01:29
Aa... do czego to "tak, tak, tak"? :)

Do wszystkiego :D
Dobrze sobie radzisz.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-10, 00:17:33
ja znam swoj szyk;)
120kg przy mae┼Ťtro,to... Ale za x ...poradzimy sobie...!!B-)
:-D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 08:17:00
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 00:17:33
ja znam swoj szyk;)
120kg przy mae┼Ťtro,to... Ale za x ...poradzimy sobie...!!B-)
:-D

120?
Na triceps? :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-10, 08:32:04
Cytuj z: nu 2014-03-06, 10:00:40
Je┼Ťli pytasz o kontuzje to nie mam ┼╝adnych, a je┼Ťli o zdrowie to nie by┼éem chory odk─ůd jestem na DT.



Jaka to jest dieta? :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-03-10, 08:37:48
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 08:17:00
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 00:17:33
ja znam swoj szyk;)
120kg przy mae┼Ťtro,to... Ale za x ...poradzimy sobie...!!B-)
:-D

120?
Na triceps? :lol:

Ooooo. :o


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 09:00:20
Cytuj z: renia 2014-03-10, 08:32:04
Cytuj z: nu 2014-03-06, 10:00:40
Je┼Ťli pytasz o kontuzje to nie mam ┼╝adnych, a je┼Ťli o zdrowie to nie by┼éem chory odk─ůd jestem na DT.



Jaka to jest dieta? :roll:

Dieta Tłuszczowa?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-10, 09:05:06
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 08:17:00
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 00:17:33
ja znam swoj szyk;)
120kg przy mae┼Ťtro,to... Ale za x ...poradzimy sobie...!!B-)
:-D

120?
Na triceps? :lol:
na przedramie,powaznie!! Niczym Jan Luka :p na drazku,swietnie wzmacnia chwyt


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 09:20:01
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 09:05:06
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 08:17:00
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 00:17:33
ja znam swoj szyk;)
120kg przy mae┼Ťtro,to... Ale za x ...poradzimy sobie...!!B-)
:-D

120?
Na triceps? :lol:
na przedramie,powaznie!! Niczym Jan Luka :p na drazku,swietnie wzmacnia chwyt

Chylę czoła :lol:
Jan Łuka widziałem, jak się męczył z fajerami u pasa...
A wystarczy zawiesi─ç dwie bestie (kettle 48 kg) i luz.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-10, 09:24:23
Ja oszukuje na maszynie,z pasem ├ş sztabkami ;) i przechwytu nie cza stosowac :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 09:29:35
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 09:24:23
Ja oszukuje na maszynie,z pasem ├ş sztabkami ;) i przechwytu nie cza stosowac :D

Ciekaw jestem takiej maszyny :D
Kiedy zobacz─Ö tak─ů, na pewno stestuj─Ö.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-10, 09:33:31
wrzucalem tu foto,tej maszynki z pasem. Pod triceps, przedramie,plecy,lydki jak znalazl.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-10, 09:34:18
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 09:00:20
Cytuj z: renia 2014-03-10, 08:32:04
Cytuj z: nu 2014-03-06, 10:00:40
Je┼Ťli pytasz o kontuzje to nie mam ┼╝adnych, a je┼Ťli o zdrowie to nie by┼éem chory odk─ůd jestem na DT.



Jaka to jest dieta? :roll:

Dieta Tłuszczowa?


Czyli DO/┼╗O?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-10, 09:36:46
@renia, taka, o kt├│rej jest to forum.
edit: a dokładnie, tak jak Gavro napisał :)
edit2: czyli tak :)

Dzisiaj na treningu b─Öd─ů sz┼éy iskry, niestety trzeba jeszcze par─Ö godzin poczeka─ç :)

Zarzut 5x3 50kg
Przysiad tylny 5x5 70kg
Wyciskanie żołnierskie 10x5 31kg
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku 5x5 5kg

Dodatkowo przedrami─Ö i proste brzucha.
Na koniec rozci─ůganie w tym brutalne zginaczy bioder i do domu ;)

Pi┼éka na hali si─Ö sko┼äczy┼éa, teraz jaki┼Ť miesi─ůc odpoczynku. Orlik b─Ödzie w PONIEDZIA┼üEK o 19:00, dlatego ca┼éy czas zastanawiam si─Ö jak rozplanowa─ç kolejny plan treningowy po zako┼äczeniu 12T.
Po g┼éowie chodz─ů mi r├│┼╝ne opcje. Najwi─Öcej sensu widz─Ö w P&P&L jak poni┼╝ej, ale nie ukrywam, ┼╝e jestem zwolennikiem 2-dniowego FBW. Pi┼éka sporo komplikuje.

Poniedzia┼éek - (trening sko┼äczony 2,5h przed pi┼ék─ů) - PUSH - dipy, w┼╝.
┼Üroda - LEGS - zarzut, siady, ci─ůgi.
Sobota - PULL w domu - dr─ů┼╝ek, wios┼éo, swing.






Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 09:38:02
Cytuj z: renia 2014-03-10, 09:34:18
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 09:00:20
Cytuj z: renia 2014-03-10, 08:32:04
Cytuj z: nu 2014-03-06, 10:00:40
Je┼Ťli pytasz o kontuzje to nie mam ┼╝adnych, a je┼Ťli o zdrowie to nie by┼éem chory odk─ůd jestem na DT.



Jaka to jest dieta? :roll:

Dieta Tłuszczowa?


Czyli DO/┼╗O?

Raczej ŻO i raczej w wersji dla drwali, niż kapłanów :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-10, 09:40:12
Aaaaa.... :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-10, 09:43:47
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 09:38:02
Cytuj z: renia 2014-03-10, 09:34:18
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 09:00:20
Cytuj z: renia 2014-03-10, 08:32:04
Cytuj z: nu 2014-03-06, 10:00:40
Je┼Ťli pytasz o kontuzje to nie mam ┼╝adnych, a je┼Ťli o zdrowie to nie by┼éem chory odk─ůd jestem na DT.



Jaka to jest dieta? :roll:

Dieta Tłuszczowa?


Czyli DO/┼╗O?

Raczej ŻO i raczej w wersji dla drwali, niż kapłanów :wink:
:lol: i 100g bialka zjadaja ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 09:44:05
Cytuj z: nu 2014-03-10, 09:36:46
@renia, taka, o kt├│rej jest to forum.
edit: a dokładnie, tak jak Gavro napisał :)
edit2: czyli tak :)

Dzisiaj na treningu b─Öd─ů sz┼éy iskry, niestety trzeba jeszcze par─Ö godzin poczeka─ç :)

Zarzut 5x3 50kg
Przysiad tylny 5x5 70kg
Wyciskanie żołnierskie 10x5 31kg
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku 5x5 5kg

Dodatkowo przedrami─Ö i proste brzucha.
Na koniec rozci─ůganie w tym brutalne zginaczy bioder i do domu ;)

Pi┼éka na hali si─Ö sko┼äczy┼éa, teraz jaki┼Ť miesi─ůc odpoczynku. Orlik b─Ödzie w PONIEDZIA┼üEK o 19:00, dlatego ca┼éy czas zastanawiam si─Ö jak rozplanowa─ç kolejny plan treningowy po zako┼äczeniu 12T.
Po g┼éowie chodz─ů mi r├│┼╝ne opcje. Najwi─Öcej sensu widz─Ö w P&P&L jak poni┼╝ej, ale nie ukrywam, ┼╝e jestem zwolennikiem 2-dniowego FBW. Pi┼éka sporo komplikuje.

Poniedzia┼éek - (trening sko┼äczony 2,5h przed pi┼ék─ů) - PUSH - dipy, w┼╝.
┼Üroda - LEGS - zarzut, siady, ci─ůgi.
Sobota - PULL w domu - dr─ů┼╝ek, wios┼éo, swing.






Dobre proporcje zarzut/dr─ů┼╝ek do wyciskania :D
10x5 to pot─Ö┼╝na mieszanka du┼╝ego obci─ů┼╝enia i takiej obi─Öto┼Ťci...

Je┼Ťli chodzi o rozci─ůganie to polecam ksi─ů┼╝k─Ö "Rozci─ůganie odpr─Ö┼╝one" Caculina.
"Konwencjonalny stretching d─ů┼╝y do dos┼éownego rozci─ůgni─Öcia tkanek, co jest niebezpiecznie i nieefektywne. Prezentowana tu metoda uczy mi─Ö┼Ťnie, jak wej┼Ť─ç w rozci─ůgni─Öcie przez odpr─Ö┼╝enie, wynikaj─ůce z mechanizm├│w nerwowych.
Rozci─ůganie tkanek mo┼╝e zabiera─ç lata, natomiast zmiany w impulsach nerwowych s─ů natychmiastowe! Twoje mi─Ö┼Ťnie zaczn─ů si─Ö wyra┼║nie wyd┼éu┼╝a─ç ju┼╝ od pierwszego treningu, a w ci─ůgu kilku miesi─Öcy osi─ůgniesz naprawd─Ö zadziwiaj─ůcy poziom gibko┼Ťci. "
http://m.sfd.pl/Nowa_ksi─ů┼╝ka_Pavla_Rozci─ůganie_odpr─Ö┼╝one-t689783.html


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-10, 09:51:25
Mam "Rozci─ůganie odpr─Ö┼╝one" i stosuj─Ö od jakiego┼Ť czasu :)
Co do 10x to si─Ö troch─Ö rozp─Ödzi┼éem, ale ostatni trening by┼é w ┼Ťrod─Ö i potrzebuj─Ö dzisiaj przyj─ů─ç na siebie bomb─Ö i jak b─Ödzie si┼éa to zrobi─Ö to :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 09:56:27
Cytuj z: MariuszM 2014-03-10, 09:43:47
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 09:38:02
Cytuj z: renia 2014-03-10, 09:34:18
Cytuj z: Gavroche 2014-03-10, 09:00:20
Cytuj z: renia 2014-03-10, 08:32:04
Cytuj z: nu 2014-03-06, 10:00:40
Je┼Ťli pytasz o kontuzje to nie mam ┼╝adnych, a je┼Ťli o zdrowie to nie by┼éem chory odk─ůd jestem na DT.



Jaka to jest dieta? :roll:

Dieta Tłuszczowa?


Czyli DO/┼╗O?

Raczej ŻO i raczej w wersji dla drwali, niż kapłanów :wink:
:lol: i 100g bialka zjadaja ;)


Cóż, chłopy jak dęby:
http://youtu.be/YnBHaq6rzcE
M─Öska profesja  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-10, 10:37:51
Swojego czasu na Eurosport sporo tego puszczali :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 10:43:20
Cytuj z: nu 2014-03-10, 10:37:51
Swojego czasu na Eurosport sporo tego puszczali :)

Bardzo fajny, naturalny wysiłek.
Miałem farta, że Ojciec i Dziadek nauczyli mnie gospodarskich zajęć.
Pi┼éowanie Twoja-Moja, r─ůbanie siekier─ů, u┼╝ywanie m┼éota dwur─Öcznego i klin├│w do rozszczepienia pni, potem noszenie polan to kompletny trening ca┼éego cia┼éa i przyjemno┼Ť─ç pracy na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-10, 10:46:34
Uuu to ty jak Adasko, dziwgales bale "w postaci absurdalnej wielko┼Ťci pniak├│w" i pewnie worki z kartoflami tak zeby sie nie ubrudzic  :shock: :shock:
Nie dziwne, ze z ciebie byk jak Adasko  :shock: :shock: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 10:58:28
Cytuj z: Zyon 2014-03-10, 10:46:34
Uuu to ty jak Adasko, dziwgales bale "w postaci absurdalnej wielko┼Ťci pniak├│w" i pewnie worki z kartoflami tak zeby sie nie ubrudzic┬á :shock: :shock:
Nie dziwne, ze z ciebie byk jak Adasko  :shock: :shock: :lol:

:lol:
Tylko policzki mam mniej obwisłe :D

Sam wiesz jaka to frajda rozp... co┼Ť 8 kilowym m┼éotem :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-10, 11:00:22
Zawsze lubi┼éem r─ůba─ç drewno, niestety babcia przeprowadzi┼éa si─Ö do miasta :)

A tak z innej beczki, nawi─ůzuj─ůc do aktywno┼Ťci na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu, kt├│rych baaaaaardzo mi brakuje.
Nie s─ůdzi┼éem, ┼╝e to powiem, ale zat─Öskni┼éem za bieganiem. W tamtym roku traktowa┼éem to g┼éownie jako ┼Ťrodek do celu by spali─ç t┼éuszcz.
W tym roku będzie rekreacyjnie, ale nadal głównie w formie interwałów/HIIT.
W tamtym roku biegałem regularnie od 9 maja do 26 grudnia, przebiegłem 460km, przy 66 biegach, spaliłem 35140kcal :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 11:09:42
Cytuj z: nu 2014-03-10, 11:00:22
Zawsze lubi┼éem r─ůba─ç drewno, niestety babcia przeprowadzi┼éa si─Ö do miasta :)

A tak z innej beczki, nawi─ůzuj─ůc do aktywno┼Ťci na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu, kt├│rych baaaaaardzo mi brakuje.
Nie s─ůdzi┼éem, ┼╝e to powiem, ale zat─Öskni┼éem za bieganiem. W tamtym roku traktowa┼éem to g┼éownie jako ┼Ťrodek do celu by spali─ç t┼éuszcz.
W tym roku będzie rekreacyjnie, ale nadal głównie w formie interwałów/HIIT.
W tamtym roku biegałem regularnie od 9 maja do 26 grudnia, przebiegłem 460km, przy 66 biegach, spaliłem 35140kcal :)

Ja biegałem sprinty i robiłem szybkie spacery farmera z kettlami.
Ale to nie to było...
Nadal beztlenowo sz┼éo, aby zr├│wnowa┼╝y─ç si┼é├│wk─Ö trzeba mi co┼Ť na niskim t─Ötnie :D
Wybra┼éem d┼éugie wymaszerowania z kamizelk─ů i to o to chodzi┼éo 8)

Ale wa┼╝ne ┼╝eby lubi─ç wybran─ů aktywno┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-10, 11:15:46
Tlenowo to lubiłem sobie pobiegać w sobotę rano, zaraz po przebudzeniu koło 9-10, równe 60 minut. Cały dzień był później megapozytywny, pełen energii. Pewnie do tego wrócę :)

Kt├│r─ů kamizelk─Ö masz? T...a?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-10, 11:17:28
Cytuj z: nu 2014-03-10, 11:15:46
Tlenowo to lubiłem sobie pobiegać w sobotę rano, zaraz po przebudzeniu koło 9-10, równe 60 minut. Cały dzień był później megapozytywny, pełen energii. Pewnie do tego wrócę :)

Kt├│r─ů kamizelk─Ö masz? T...a?


Starego Adidasa 17,5 kg.
Do twarzy mi :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-10, 11:28:54
No tak, teraz kojarz─Ö z innego w─ůtku.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 10:36:03
6 żółtek, 2 jajka, 50g cheddar, 50g masła, ~200g ziemniaków, cebula, czosnek, papryka
Śniadanio-obiad :) MLASK


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 10:38:21
No i oczywi┼Ťcie kawa + 100g ┼Ťmietanki 30%, ale to o 7 rano :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-11, 10:48:13
Trenujesz jak m─Ö┼╝czyzna, to i zje┼Ť─ç musisz uczciwie :D
Tak jak Dasna, trenuje jak wojownik, nie modelka 8)
Zreszt─ů Zyon i Mariusz te┼╝ wrogowi kolacji nie oddaj─ů :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 11:25:27
Gavro, a tak wracaj─ůc do treningu.
Opr├│cz wspomnianego PPL, po g┼éowie chodzi mi aby na nowo rozpocz─ů─ç FBW 5x5 / 5x3 od wi─Ökszego ci─Ö┼╝aru, ale r├│wnie┼╝ z progresj─ů co seria aby da─ç inny impuls. Co o tym s─ůdzisz?
Interesuj─ůco wygl─ůda te┼╝ 5-3-1.

Najwi─Öksze szanse ma PPL, ze wzgl─Ödu na pi┼ék─Ö w poniedzia┼éek. Przypominam, ┼╝e pi─ůtki zawsze odpada┼éy ze wzgl─Ödu na si┼éowni─Ö tylko do 15. Ale...
Tak sobie my┼Ťl─Ö, ┼╝e nie by┼éoby problemu gdybym od razu po pracy (15) w pi─ůtek uderzy┼é na si┼ék─Ö do klubu i wtedy drzwi stoj─ů otworem dla ka┼╝dego treningu. L┼╝ej w portfelu, ale co┼Ť za co┼Ť :)

Nie ukrywam, ┼╝e w dalszym ci─ůgu priorytetem pr├│cz rosn─ůcej si┼éy jest przybieranie na wadze i nie chodzi mi o b─Öben :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-11, 11:42:20
Cytuj z: nu 2014-03-11, 11:25:27
Gavro, a tak wracaj─ůc do treningu.
Opr├│cz wspomnianego PPL, po g┼éowie chodzi mi aby na nowo rozpocz─ů─ç FBW 5x5 / 5x3 od wi─Ökszego ci─Ö┼╝aru, ale r├│wnie┼╝ z progresj─ů co seria aby da─ç inny impuls. Co o tym s─ůdzisz?
Interesuj─ůco wygl─ůda te┼╝ 5-3-1.

Najwi─Öksze szanse ma PPL, ze wzgl─Ödu na pi┼ék─Ö w poniedzia┼éek. Przypominam, ┼╝e pi─ůtki zawsze odpada┼éy ze wzgl─Ödu na si┼éowni─Ö tylko do 15. Ale...
Tak sobie my┼Ťl─Ö, ┼╝e nie by┼éoby problemu gdybym od razu po pracy (15) w pi─ůtek uderzy┼é na si┼ék─Ö do klubu i wtedy drzwi stoj─ů otworem dla ka┼╝dego treningu. L┼╝ej w portfelu, ale co┼Ť za co┼Ť :)

Nie ukrywam, ┼╝e w dalszym ci─ůgu priorytetem pr├│cz rosn─ůcej si┼éy jest przybieranie na wadze i nie chodzi mi o b─Öben :D

┼Üci─ůgnij sobie pdf "5/3/1 manual" Jima Wendlera i popatrz sobie na szablon BBB (bouring but big) i propozycj─Ö Wendlera na dwa dni w tygodniu.
Uwa┼╝am, ┼╝e to idealna dla Ciebie na teraz rozpiska :D
Mo┼╝esz jeszcze pofiglowa─ç z tym planem, tylko trzeba go sprytnie zmodyfikowa─ç:
http://powerbuilding.pl/jim-wendler-kreda-i-krew/
Oczywi┼Ťcie PPL 5x5 te┼╝ s─ů ok.
Wiesz ju┼╝ o sobie na tyle du┼╝o, ┼╝e sam dokonasz najlepszej oceny :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-11, 11:54:56
Ja gdzies mam takie cos: "5/3/1 for Football: The Physical Development of a Hostile Team" By Jim Wendler and Bob Fitzgerald


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-11, 11:56:32
Cytuj z: Zyon 2014-03-11, 11:54:56
Ja gdzies mam takie cos: "5/3/1 for Football: The Physical Development of a Hostile Team" By Jim Wendler and Bob Fitzgerald

A nie mam.
Zara lukn─Ö :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 12:01:33
Przez ostatnie dwa tygodnie dosy─ç mocno studiuj─Ö 5-3-1 :)
Cytuj:
4. Dips instead of Military Press to improve Bench?

5/3/1 question of course. That was an interesting article on dips. Now, let’s say that I wanted to add a few cycles of BBB with weighted dips as the primary 5/3/1 exercise with 5 x 10 of military/chin for accessories. Would that work? If you were going to ask “Why would you want to do this in the first place dumbf*%$?” That’s because I wanted to see if weighted dips would have a better carryover to my bench than military presses do.

I think this is a great idea! – Jim Wendler


W┼╗ jest ─çwiczeniem g┼é├│wnym, wi─Öc nie s─ůdz─Ö by problemem by┼éo zast─ůpi─ç ┼éaw─Ö dipami jak to robi┼éem do tej pory.
Jeszcze ponad miesi─ůc obecnego 5x5, wi─Öc staram si─Ö do wszystkiego na ch┼éodno podchodzi─ç.

http://www.strstd.com/


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 12:07:15
Jakby┼Ťcie mogli wystawi─ç to by┼éoby fajnie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-11, 13:12:03
Cytuj z: nu 2014-03-11, 12:07:15
Jakby┼Ťcie mogli wystawi─ç to by┼éoby fajnie :)

Słabo liczę, a tam funty :lol:
Mi osobi┼Ťcie podoba si─Ö "I'm Not Doing Jack Shit" bo to nic innego jak OLAD (one lift a day).
Fajny jest jeszcze z bodyweight.
Ale dla chuderlak├│w BBB.

Każde główne ćwiczenie można zamienić na inne duże i robić je 5/3/1.
Ta rozpiska jest dla tr├│jboist├│w startuj─ůcych raw (bez sprz─Ötu), st─ůd taki dob├│r ─çwicze┼ä.
Jednocze┼Ťnie jest to wielka zaleta, ┼╝e robi┼é j─ů tr├│jboista, bo nie ma pierdoo┼éek i jest wbudowany m─ůdry progres.
Jak chcemy dobrego aerobiku to zapisujemy si─Ö na tae-kwon-do, a jak chcemy by─ç dobrzy w realnej walce studiujemy krav-mag─Ö czy hada-korosu :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 13:27:40
Na pewno 5-3-1 kiedy┼Ť spr├│buj─Ö, ale czy teraz to jeszcze nie wiem - sporo przeciwno┼Ťci :)
Wendler wr─Öcz nakazuje by nie trenowa─ç dzie┼ä przed 5-3-1 dolnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa. 90 minut biegania za pi┼ék─ů bez w─ůtpienia jest takim treningiem.
Musia┼ébym zaczyna─ç w ┼Ťrod─Ö, nast─Öpnie dwa dni wolne i wypada sobota. Je┼Ťli trenuj─Ö w weekend to tylko w domu i jest to moja z┼éota zasada :D

No chyba, ┼╝e 5-3-1 zaczyna─ç w poniedzia┼éek, po treningu pot─Ö┼╝na dawka jad┼éa co by troch─Ö si─Ö ogarn─ů─ç do pi┼éki i wio.
─ćwiczy┼éem tak kiedy┼Ť i wielkiej tragedii nie by┼éo, no ale...  Pozostaje r├│wnie┼╝ pytanie, co tego dnia ─çwiczy─ç by jak najmniej si─Ö dobi─ç? Siady czy martwy? :)

Je┼Ťli kto┼Ť mi powie, ┼╝e dam rad─Ö to ┼éykn─Ö to jak m┼éody pelikan :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-11, 13:40:07
Cytuj z: nu 2014-03-11, 13:27:40
Na pewno 5-3-1 kiedy┼Ť spr├│buj─Ö, ale czy teraz to jeszcze nie wiem - sporo przeciwno┼Ťci :)
Wendler wr─Öcz nakazuje by nie trenowa─ç dzie┼ä przed 5-3-1 dolnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa. 90 minut biegania za pi┼ék─ů bez w─ůtpienia jest takim treningiem.
Musia┼ébym zaczyna─ç w ┼Ťrod─Ö, nast─Öpnie dwa dni wolne i wypada sobota. Je┼Ťli trenuj─Ö w weekend to tylko w domu i jest to moja z┼éota zasada :D

No chyba, ┼╝e 5-3-1 zaczyna─ç w poniedzia┼éek, po treningu pot─Ö┼╝na dawka jad┼éa co by troch─Ö si─Ö ogarn─ů─ç do pi┼éki i wio.
─ćwiczy┼éem tak kiedy┼Ť i wielkiej tragedii nie by┼éo, no ale...┬á Pozostaje r├│wnie┼╝ pytanie, co tego dnia ─çwiczy─ç by jak najmniej si─Ö dobi─ç? Siady czy martwy? :)

Je┼Ťli kto┼Ť mi powie, ┼╝e dam rad─Ö to ┼éykn─Ö to jak m┼éody pelikan :D

A przypomnij jak wygl─ůda Tw├│j tydzie┼ä?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 14:00:44
W ten pi─ůtek rozegrali┼Ťmy ostatni mecz na hali.
Za miesi─ůc (mniej wi─Öcej jak sko┼äcz─Ö obecny plan treningowy) wracamy na orlika, ale w poniedzia┼éek o 19:00.
Pracuj─Ö od 7-15 w innym mie┼Ťcie ni┼╝ mieszkam. Na trening wychodz─Ö 15:30 - bezpo┼Ťrednio po powrocie z pracy i zaczynam oko┼éo 15:40 rozgrzewk─Ö, rozruch. W domu jestem 17:30 maks.
Si┼éownia (jedyna) i darmowa w moim mie┼Ťcie otwarta jest tylko od poniedzia┼éku do czwartku w normalnych godzinach, a w pi─ůtek tylko do 15.

Decyduj─ůc si─Ö na 5-3-1, wariant 2-dniowy wydaje mi si─Ö, ┼╝e najmniej destrukcyjn─ů opcj─ů by┼éoby trenowa─ç przed pi┼ék─ů (martwy) w poniedzia┼éek i czwartek siady. Wyprowad┼║ mnie z b┼é─Ödu je┼Ťli si─Ö myl─Ö.
Pozytywem w tym wszystkim, jest to, że podłoże jest miękkie, nie to co na hali. No i gra nas więcej, także eksploatacja niebo, a ziemia.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 14:16:53
Nie bez powodu stron─Ö wcze┼Ťniej pisa┼éem, ┼╝e optymalnie by┼éoby jak poni┼╝ej.
Cytuj:
Poniedzia┼éek - (trening sko┼äczony 2,5h przed pi┼ék─ů) - PUSH - dipy, w┼╝.
┼Üroda - LEGS - zarzut, siady, ci─ůgi.
Sobota - PULL w domu - dr─ů┼╝ek, wios┼éo, swing.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-11, 15:10:20
Cytuj z: nu 2014-03-11, 14:16:53
Nie bez powodu stron─Ö wcze┼Ťniej pisa┼éem, ┼╝e optymalnie by┼éoby jak poni┼╝ej.
Cytuj:
Poniedzia┼éek - (trening sko┼äczony 2,5h przed pi┼ék─ů) - PUSH - dipy, w┼╝.
┼Üroda - LEGS - zarzut, siady, ci─ůgi.
Sobota - PULL w domu - dr─ů┼╝ek, wios┼éo, swing.


Chcesz 2, 3 czy 4 dni w tygodniu przeznaczyć na siłówkę?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-11, 15:14:52
Dwa, trzy maks. Na poprzedniej stronie odpisa┼éem na wcze┼Ťniejsze pytanie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-11, 15:25:55
Cytuj z: nu 2014-03-11, 15:14:52
Dwa, trzy maks. Na poprzedniej stronie odpisa┼éem na wcze┼Ťniejsze pytanie.

Wybacz, wiosna, dziewcz─Öta w letnich sukienkach... :lol:

Ja bym wybrał opcję 4 treningów na dwa tygodnie wg Wendlera.

Week 1
Monday
Squat
• Assistance work
Thursday
Bench
• Assistance work
Week 2
Monday
Deadlift
• Assistance work
Thursday
Military
• Assistance work
Wersja:
Monday
Squat Bench
• Assistance Work
Thursday
Deadlift Military
• Assistance Work
Przy BBB jest zbyt du┼╝ a obj─Öto┼Ťciowo, zw┼éaszcza przed pi┼ék─ů.
Chyba, ┼╝e masz tak doskona┼é─ů regeneracj─Ö i/lub nie umiesz jeszcze tak mocno si─Ö koncentrowa─ç, by zmasakrowa─ç CUN i mi─Ö┼Ťnie na treningu...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-11, 15:58:06
Zobacz.
W poniedziałek robisz:
Squat - 3 sets of 5 reps
Squat – 5 sets of 10 reps
Leg Curl – 5 sets of 10 reps
We czwartek:
Bench Press - 3 sets of 5 reps
Bench Press – 5 sets of 10 reps
Dumbbell Row – 5 sets of 10 reps
W następny poniedziałek:
Deadlift – 3 sets of 5 reps
Deadlift – 5 sets of 10 reps
Hanging Leg Raise – 5 sets of 15 reps
I czwartek:
Military Press – 3 sets of 5 reps
Military Press – 5 sets of 10 reps
Chin-ups – 5 sets of 10 reps
No, bo czy dasz radę w poniedziałek:
Squat - 3 sets of 5 reps
Squat – 5 sets of 10 reps
Leg Curl – 5 sets of 10 reps
Bench Press - 3 sets of 5 reps
Bench Press – 5 sets of 10 reps
Dumbbell Row – 5 sets of 10 reps
I potem piła?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-12, 10:04:19
Nie odpowiadam bo kombinuj─Ö by by┼éo dobrze, jak dojd─Ö do czego┼Ť to porusz─Ö temat.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-12, 10:09:47
Cytuj z: nu 2014-03-12, 10:04:19
Nie odpowiadam bo kombinuj─Ö by by┼éo dobrze, jak dojd─Ö do czego┼Ť to porusz─Ö temat.

Festina lente :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-12, 18:41:33
Wymy┼Ťli┼éem co┼Ť takiego, wersja 1.0 :)
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P0TayvvZIYLd0YgkCllchtwOzi489EamuS7IF-YDpJk/edit?usp=sharing

Trening 3 razy w tygodniu.
Poniedzia┼éek, ┼Ťroda u siebie, pi─ůtek w jakim┼Ť klubie.
B─Öd─Ö mia┼é okazj─Ö sprawdzi─ç na wakacje inn─ů si┼ék─Ö ni┼╝ w tamtym roku (w wakacje moja jest zamkni─Öta).

Co do planu rozważam usunięcie z niego WŻ jako ćwiczenia głównego. Występowałoby tylko jako pomocnicze.
Przełoży się to z kolei na bardziej przejrzysty plan, bez rotacji, ale głownie chodzi mi o bark.
Widzia┼éem takie zabiegi. MAMY sporo czasu by to przemy┼Ťle─ç 8) :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-12, 19:16:24
W porz─ůdku :D
Rozumiem i szanuj─Ö potrzeb─Ö przejrzysto┼Ťci planu i jego wpasowywanie si─Ö w dni tygodnia.
Te┼╝ ceni─Ö prostot─Ö i powtarzalno┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-12, 20:19:51
Jak otworzysz link, to na dole s─ů zak┼éadki. Maksy podawa┼éem orientacyjnie, naturalnie b─Ödzie weryfikacja za kilka tygodni :)

Pierwsza - 3 dni treningowe (Pon-┼Üro-Pi─ů), Military/Deadlift/Dips/Squat.
Druga - 3 dni treningowe (Pon-┼Üro-Pi─ů), Squat/Dips/Deadlift.
Trzecia - 2 dni treningowe (Pon-Czw), Military/Deadlift/Dips/Squat.

Mo┼╝e komu┼Ť te┼╝ si─Ö przyda.
A teraz czas na lig─Ö mistrz├│w :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-13, 18:35:35
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

7T zakończony.
Przej┼Ťcie z Pon/┼Üro na Pon/Czw to ┼Ťwietna decyzja, dawno nie by┼éo tyle pary przy planie B. Najbardziej odczu┼éem to na dipach, by┼éa moc i pe┼éna kontrola.
Zapas na martwym ci─ůgle ro┼Ťnie. Naprawd─Ö nie czuj─Ö, ┼╝e jest specjalnie ci─Ö┼╝ko.
Wskoczy┼éem na wios┼éo jednor─ůcz, pr─Ödko do wersji ze sztang─ů nie wr├│c─Ö :)
Standardowo zrobi┼éem sko┼Ťne brzucha i przedrami─Ö. Dodatkowo W┼╗ ┼Ťrednim ci─Ö┼╝arem 3x8. Rozci─ůganie i do domu.



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-13, 19:17:24
To w┼éa┼Ťnie pot─Öga powolnej progresji.
Trening siłowy nie może być ciężki (w sensie zmęczenia).
Po dobrym treningu ma by─ç wi─Öcej energii, a nie mniej.
Podobnie jak po dobrym posi┼éku czujemy przyp┼éyw energii, a nie senno┼Ť─ç.



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-15, 17:07:07
Sobota, 01-03-2014, 68.2kg
Sobota, 15-03-2014, 69.0kg


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-15, 17:59:36
http://uturncrossfit.com/wp-content/uploads/2014/01/superman.jpg  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-15, 18:04:27
Cytuj z: MariuszM 2014-03-15, 17:59:36
http://uturncrossfit.com/wp-content/uploads/2014/01/superman.jpg  :D

Nu jest lepszy, nie mdleje na widok kryptonitu :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-15, 18:47:37
Jest dobrze, 4kg w prz├│d. Nast─Öpny update powy┼╝ej 70kg :)

W┼éa┼Ťnie zjad┼éem jakie┼Ť 180g makreli w─Ödzonej. Dawno ryby nie jad┼éem i jako┼Ť smaka mia┼éem :)
Aż mi się przypomniały czasy low carb jak makrelę jadłem co drugi dzień.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-20, 18:28:22
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

8T.

W treningu A było standardowo przedramię i proste brzucha.
Dzisiaj, w treningu B odpu┼Ťci┼éem przedrami─Ö, ale nie brzuch. Dodatkowo po g┼é├│wnych ─çwiczeniach zrobi┼éem dipy bez obci─ů┼╝enia 10/8/8 :) Wesz┼éy dosy─ç g┼éadko, by┼éem lekko zszokowany :)
Poczułem mocniej niż zwykle przeskok w dipach z 7,5 na 10kg. Od następnego tygodnia progresja planowo lżejsza o 1,25kg także git, damy radę.

Problemy? W┼éa┼Ťciwie to nie.
Wracaj─ůc do 6T. Dochodz─Ö do wniosku, ┼╝e nie zaliczy┼éem podci─ůgania z 6,25 (tylko 4 podci─ůgni─Öcia w 2 ostatnich seriach) ze wzgl─Ödu na zbyt kr├│tk─ů przerw─Ö mi─Ödzy seriami.
To był jedyny trening kiedy nie odmierzałem czasu, tylko na oko. Teraz zawsze mierzę i idzie dobrze. Za tydzień 7kg na pasie, także wszystko się wyklaruje.
Zreszt─ů... niekt├│rzy nie zaliczyliby tego jako podej┼Ťcie spalone, tak┼╝e specjalnie i tak si─Ö tym nie przejmuj─Ö :)

MAY THE FORCE BE WITH YOU :]


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-24, 09:12:58
Na nast─Öpne dwa dni przygotowan─ů mam potrawk─Ö z serc drobiowych - ponad 0,5kg, cebula, marchew, papryka, pieczarki, smalec g─Ösi.
Nigdy nie jad┼éem serc, ale pachnie jak w─ůtr├│bka, tak┼╝e b─Ödzie si─Ö dzia┼éo :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-24, 09:19:13
Aha, jeszcze 2 z─ůbki czosnku wpad┼éy, 2 li┼Ťcie laurowe, szczypta papryki, pieprzu i zi├│┼é prowansalskich.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-24, 09:48:39
Cytuj z: nu 2014-03-24, 09:19:13
Aha, jeszcze 2 z─ůbki czosnku wpad┼éy, 2 li┼Ťcie laurowe, szczypta papryki, pieprzu i zi├│┼é prowansalskich.

┼╗eby zamaskowa─ç smak mi─Ösa ro┼Ťlinkami :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-24, 10:36:41
A przed chwil─ů 6 ┼╝├│┼étek, 2 jajka, 50g sera ┼╝├│┼étego, 50g mas┼éa, 100g papryki. Rano naturalnie kawa ze ┼Ťmietank─ů.

Gavro, tak chciałem się poradzić choć wiem, że będziesz na "nie ma sensu" przy pierwszej opcji.
1) Rozwa┼╝am sprawdzenie maks├│w (1p) w 12T,
2) ewentualnie maksowanie powt├│rzeniami i wyliczenia maksa z wzoru od Wendlera.

Raczej na 100% opowiesz si─Ö za drug─ů opcj─ů, tak┼╝e... W kt├│rym momencie najlepiej by to zrobi─ç, na koniec sesji to tak ┼Ťrednio.
Wydaje mi si─Ö, ┼╝e najlepiej zrobi─ç d┼éu┼╝sz─ů przerw─Ö - powiedzmy 5 minut przed ostatni─ů seri─ů ka┼╝dego ─çwiczenia z┼éo┼╝onego.
Jak s─ůdzisz?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-24, 11:04:10
Pudło :lol:
Oszacowywanie maks├│w np. wg tabel jest obarczone du┼╝ym b┼é─Ödem, poniewa┼╝ one s─ů projektowane dla przeci─Ötnego cz┼éowieka, kt├│ry nie istnieje :D
Przydaje si─Ö tylko kiedy nie chcemy przerywa─ç cyklu, bo mamy zaplanowan─ů imprez─Ö na konkretny dzie┼ä i musimy si─Ö trzyma─ç harmonogramu.
Wi─Öc zdecyduj sam.
Do sprawdzenia maks├│w rzeczywistych trzeba troszk─Ö wi─Öcej zachodu.
Przez dwa - trzy treningi robimy tylko po┼éow─Ö powt├│rze┼ä, by wykluczy─ç mo┼╝liwo┼Ť─ç przem─Öczenia.
Potem dzielimy ─çwiczenia, w kt├│rych chcemy si─Ö sprawdzi─ç na dwa - trzy treningi, przyk┼éadowo w poniedzia┼éek martwy ci─ůg i wyciskanie stoj─ůc, we czwartek siady i pompki na por─Öczach, a w nast─Öpny poniedzia┼éek zarzut i podci─ůganie na dr─ů┼╝ku.
I nie robimy niczego wi─Öcej, dlatego pojawia nam si─Ö dodatkowy bodziec, dezorientacja treningowa, co mo┼╝e by─ç po┼╝─ůdane lub nie na tym etapie.
Przemy┼Ťl to :D
Ka┼╝de ─çwiczenie sprawdzianu robimy wg schematu:
2x5 na około 40% CM
2x3 na 60%
2x1 na 70%
1x1 na 80%
1x1 na 90%
1x1 na 95%
1x1 na 100%
A jak idzie dalej to za ciosem:
1x1 na 105%
A mo┼╝e nawet wi─Öcej...
Sprawdzanie maks├│w to normalny trening, wiec trzeba wypo┼Ťrodkowa─ç mi─Ödzy dobrym czuciem ci─Ö┼╝aru, ilo┼Ťci─ů serii, a zm─Öczeniem CUN, by do szczytowych ci─Ö┼╝ar├│w podej┼Ť─ç ┼Ťwie┼╝ym, ale wprawionym w dany ruch.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-24, 11:20:57
Mo┼╝e w og├│le nie b─Ödzie warto, bior─ůc pod uwag─Ö, ┼╝e zdecydowa┼éem si─Ö na 5/3/1.
M├│g┼ébym tam bazowa─ç na ko┼äcowym obci─ů┼╝eniu z 12T 5x5 + dorzuci─ç 5/10kg w zale┼╝no┼Ťci g├│ra czy d├│┼é.
Lepiej zacz─ů─ç l┼╝ej, ni┼╝ za ci─Ö┼╝ko. Dzi─Öki, przemy┼Ťl─Ö spraw─Ö.



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-24, 11:23:00
Cytuj z: nu 2014-03-24, 11:20:57
Mo┼╝e w og├│le nie b─Ödzie warto, bior─ůc pod uwag─Ö, ┼╝e zdecydowa┼éem si─Ö na 5/3/1.
M├│g┼ébym tam bazowa─ç na ko┼äcowym obci─ů┼╝eniu z 12T 5x5 + dorzuci─ç 5/10kg w zale┼╝no┼Ťci g├│ra czy d├│┼é.
Lepiej zacz─ů─ç l┼╝ej, ni┼╝ za ci─Ö┼╝ko. Dzi─Öki, przemy┼Ťl─Ö spraw─Ö.



Ba!
Lepiej zacz─ů─ç du┼╝o za lekko, bo zawsze mo┼╝na podgoni─ç.
Zreszt─ů jak zaczniemy za ci─Ö┼╝ko, zawsze mo┼╝na przyhamowa─ç :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-24, 11:28:21
Cytuj z: nu 2014-03-24, 09:12:58
Na nast─Öpne dwa dni przygotowan─ů mam potrawk─Ö z serc drobiowych - ponad 0,5kg, cebula, marchew, papryka, pieczarki, smalec g─Ösi.
Nigdy nie jad┼éem serc, ale pachnie jak w─ůtr├│bka, tak┼╝e b─Ödzie si─Ö dzia┼éo :D

Bardzo je lubi─Ö w potrawce chrzanowej. Ale w smaku w─ůtr&#242;bki mi to jie przypomina... mo┼╝e bardziej flaczki lub p┼éucka?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-24, 11:30:01
Czasami po prostu wam zazdroszcze tych zdobiazgowych rozkmin. Ja to po prostu biere co mi w lape wpadnie i naginam dopoki mi to radiche sprawia, a plany dluzsze niz miesiac szybko mi sie nudza.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-24, 11:31:57
@zofijeczka, W smaku jeszcze nie wiem, uczta b─Ödzie po treningu :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-24, 11:50:34
Cytuj z: Zyon 2014-03-24, 11:30:01
Czasami po prostu wam zazdroszcze tych zdobiazgowych rozkmin. Ja to po prostu biere co mi w lape wpadnie i naginam dopoki mi to radiche sprawia, a plany dluzsze niz miesiac szybko mi sie nudza.

Co nie znaczy, ┼╝e post─Öpujesz ┼║le.
Najkr├│tszy cykl powinien mie─ç przynajmniej 8 sesji.
Jednak d┼éu┼╝sze s─ů skuteczniejsze i na d┼éu┼╝ej utrwalaj─ůc dan─ů umiej─Ötno┼Ť─ç :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-24, 12:08:05
Wiem, wiem. Ze dokladnosc i wytrwalosc to najlepsze drogi do celu. Ale widac, cos ze mna nie tak, ze albo za duzo celow albo za malo cierpliwosci :D Choc ty 17 tygodni silowki 5x5 w grudniu wytrzymalem :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 12:32:10
https://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw

DAMN


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-25, 12:42:01
Jak serducha wyszły?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 12:44:21
┼Üwietne, na pewno zrobi─Ö jeszcze nie raz, a w smaku nie przypominaj─ů w─ůtr├│bki :)
Zostało mi jeszcze 2 porcje :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 12:50:05
Cytuj z: nu 2014-03-25, 12:44:21
┼Üwietne, na pewno zrobi─Ö jeszcze nie raz, a w smaku nie przypominaj─ů w─ůtr├│bki :)
Zostało mi jeszcze 2 porcje :)

Te podroby drobiowe co kupujemy, to nawalone hormonami i antybiotykami z brojler├│w s─ů podobno.
Szkoda, bo dobre i tanie  :x


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-03-25, 15:29:31
Ja je wcinam, ale nie wiadomo jak przez to skończę, dlatego nie namawiam. ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-25, 15:35:34
Black end... 8) :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 15:40:03
Cytuj z: Blackend 2014-03-25, 15:29:31
Ja je wcinam, ale nie wiadomo jak przez to skończę, dlatego nie namawiam. ;)

Te┼╝ jem czasem, nie ma si─Ö co rumieni─ç, ale wol─Ö wybrakowan─ů niosk─Ö czy kaczuch─Ö.
Mo┼╝e tak sobie wkr─Öcam? :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-03-25, 15:44:08
Cytuj z: renia 2014-03-25, 15:35:34
Black end... 8) :lol:


To jest pewne!  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 16:41:35
Akurat takie "resztki" mam z dobrego ┼║r├│d┼éa, tak┼╝e specjalnie o tym nie my┼Ťl─Ö.
Du┼╝o tak┼╝e ich nie zjadam, bia┼éko w 75% ci─ůgn─Ö z jaj, sera ┼╝├│┼étego i twarogu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-25, 16:49:30
Cytuj z: Blackend 2014-03-25, 15:44:08
Cytuj z: renia 2014-03-25, 15:35:34
Black end... 8) :lol:


To jest pewne!  :lol:


A jak to sprawdzi─ç,... :D ┼╝e black. ;) :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 17:04:07
Cytuj z: nu 2014-03-25, 16:41:35
Akurat takie "resztki" mam z dobrego ┼║r├│d┼éa, tak┼╝e specjalnie o tym nie my┼Ťl─Ö.
Du┼╝o tak┼╝e ich nie zjadam, bia┼éko w 75% ci─ůgn─Ö z jaj, sera ┼╝├│┼étego i twarogu.

┼╗├│┼éty ser jest z margaryn─ů, a do twarogu sypi─ů skrobi─Ö ry┼╝ow─ů... :lol:
Do jaj si─Ö ci─Ö┼╝ko przyczepi─ç.
Kole┼╝anka robi┼éa magisterk─Ö z jaj i m├│wi┼éa, ┼╝e nawet stare┼äkie jaja, o p┼éynnym ca┼éym bia┼éku (bez podzia┼éu na g─Öste i rzadkie) zawieraj─ů wi─Ökszo┼Ť─ç sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych jaja ┼Ťwie┼╝ego, z wyj─ůtkiem odrobiny aminokwas├│w z bia┼éka...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 18:04:26
Trzeba wiedzie─ç co wybiera─ç, najcz─Ö┼Ťciej kosztem zasobno┼Ťci portfela i tego nie przeskoczy.
Akurat polemik─Ö na ten temat podpinam pod "nie sp─Ödza mi to snu z powiek".

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

A wracaj─ůc do tematu, wczorajszy trening bardzo udany, nie spali┼éem podci─ůgania wi─Öc jestem zadowolony, cho─ç przysiady sz┼éy mozolnie.
Standardowo proste brzucha, a dodatkowo sta┼éymi ci─Ö┼╝arami zrobi┼éem W┼╗ (25kg) 12/10/10/8 i francuza hantl─ů stoj─ůc 10/10/8.
Zastanawiam si─Ö nad przej┼Ťciem w zarzucie z 5x3 na 8x2.

Nie┼Ťmia┼éo wspomn─Ö, dos┼éownie o rwaniu i podrzucie sztangi. Szczeg├│┼é├│w brak ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 18:13:12
─ćwiczenia dynamiczne zawsze lepiej wchodz─ů z mniejsz─ů ilo┼Ťci─ů powt├│rze┼ä, a wi─Öksz─ů serii.
Synchronizacja lepsza.
Dobry pomysł.
Je┼Ťli mog─Ö podpowiedzie─ç, to nie ucz si─Ö obu boj├│w olimpijskich na raz.
Zacznij od podrzutu, bo podstawowy schemat masz ju┼╝ przetrenowany w zarzucie.
Jak ju┼╝ b─Ödziesz zadowolony z podrzutu olimpijskiego, we┼║ si─Ö za rwanko.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 18:23:03
My┼Ťlisz, ┼╝e nie b─Ödzie problemu gdy przejd─Ö teraz z Zarzutu (5x3) na Podrzut (8x2)?
Czy mo┼╝e lepiej zrobi─ç do ko┼äca obecny plan tak jak jest, a na Podrzut przej┼Ť─ç przy 5/3/1?
Ci─Ö┼╝ar teraz jest ju┼╝ znaczny, ale my┼Ťl─Ö, ┼╝e da┼ébym rad─Ö.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-25, 18:40:33
Doko┼äcz plan z obecnymi ─çwiczeniami, co do tego nie ma w─ůtpliwo┼Ťci :D
Chcesz przej┼Ť─ç z zarzutu na rwanie przy podobnych ci─Ö┼╝arach  :shock: ?





Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 18:45:56
Cytuj z: nu 2014-03-25, 18:23:03
My┼Ťlisz, ┼╝e nie b─Ödzie problemu gdy przejd─Ö teraz z Zarzutu (5x3) na Podrzut (8x2)?
Czy mo┼╝e lepiej zrobi─ç do ko┼äca obecny plan tak jak jest, a na Podrzut przej┼Ť─ç przy 5/3/1?
Ci─Ö┼╝ar teraz jest ju┼╝ znaczny, ale my┼Ťl─Ö, ┼╝e da┼ébym rad─Ö.

Wg mnie ┼╝adnego problemu.
─ćwiczenie jest bli┼║niacze, bazuje na tym samym ┼éuku odruchowym.
Uwierz mi, Tw├│j m├│zg i uk┼éad ruchu nie widzi wielkiej r├│┼╝nicy w przechodzeniu z zarzutu na podrzut oli, siadu tylnego na siad do skrzyni, martwego ci─ůgu na doci─ůganie, wyciskania na ┼éawie na wyciskanie z pod┼éogi.
Podstawowa mapa podr├│┼╝y ju┼╝ istnieje, a decyzja czy stan─ů─ç na siku tu czy tam, niewiele zmienia jej cel, nie? :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 18:47:13
Nie, zaakceptowa┼éem Twoj─ů rad─Ö bym sobie odpu┼Ťci┼é rwanie i przeszed┼é najpierw na podrzut.
Okej, podsumowuj─ůc, od nast─Öpnego tygodnia przechodz─Ö w zarzucie na 8x2, a podrzut zaczn─Ö przy 5/3/1.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-25, 18:48:42
Aj, sory, nie doczytałem, że w planie treningowym masz to i to :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 18:49:16
Czyli jednak mog─Ö ostatnie 3 tygodnie treningowe zrobi─ç dodatkowo JERK przy 8x2?
Zawirowanie małe z postami.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 18:50:13
SORRY, my┼Ťla┼éem, ┼╝e ca┼éy czas Gavroche pisze, nie patrzy┼éem na nickname.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 18:53:35
Dla jasno┼Ťci ostatnich kilku post├│w.

Od 10T treningu A, przej┼Ťcie z CLEAN 5x3, na CLEAN & JERK 8x2.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-25, 19:12:49
Zostały Ci 3 treningi na tym cyklu nie lepiej dokończyć z 8x2, a od następnego zaczniesz z podrzutem?
Rzucasz cia┼éo na g┼é─Öbokie wody, nie robi─ůc wcze┼Ťniej podrzutu.
Ale to tylko takie moje ch┼éopskie przemy┼Ťlenie :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 19:15:49
Cytuj z: nu 2014-03-25, 18:53:35
Dla jasno┼Ťci ostatnich kilku post├│w.

Od 10T treningu A, przej┼Ťcie z CLEAN 5x3, na CLEAN & JERK 8x2.

Bezproblemowo.
Takie drobne zmiany w obr─Öbie odmian tego samego ─çwiczenia s─ů postaw─ů skoniungowanego systemu West Side Barbell Club.
Ka┼╝dego tygodnia (lub do dwa-trzy w zale┼╝no┼Ťci od wytrenowania) zmieniaj─ů oni ─çwiczenie na zbli┼╝one i dzi─Öki temu mog─ů maksowa─ç co tydzie┼ä.
Zmiana jest na tyle du┼╝a, ┼╝e CUN rozr├│┼╝nia je jako odr─Öbne ─çwiczenia, ale na tyle ma┼éa, ┼╝e zachowujemy ci─ůg┼éo┼Ť─ç treningow─ů dla danego ruchu.
Ci─Ö┼╝arowcy te┼╝ tak ─çwicz─ů: zarzut na prosto, zarzut na siad, martwy ci─ůg podrzutowy, wyciskopodrzut, przysiad przedni, naskok na skrzyni─Ö, a wszystko to wzmacnia podrzut :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 19:33:03
Zrobi─Ö kilka dodatkowych podej┼Ť─ç na 40-60%. My┼Ťl─Ö, ┼╝e b─Ödzie dobrze, ba, bardzo dobrze! :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-25, 19:37:15
Przy prawie maksymalnym zarzucie, dok┼éada─ç podrzut bez wcze┼Ťniejszej jakiejkolwiek znajomo┼Ťci tego ─çwiczenia ?
Dlatego się czepiam jak głupi.
Ale co ja tam mog─Ö :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 19:47:11
Cytuj z: nu 2014-03-25, 19:33:03
Zrobi─Ö kilka dodatkowych podej┼Ť─ç na 40-60%. My┼Ťl─Ö, ┼╝e b─Ödzie dobrze, ba, bardzo dobrze! :P

Najwa┼╝niejsza r├│┼╝nica mi─Ödzy zarzutem, a podrzutem olimpijskim, to wcale nie jerk, jak si─Ö niekt├│rym wydaje...
Jerk to tylko ruch z n├│g i wyprost ramion (ramiona s─ů s┼éabe, fani bicka i tricka :lol:), nogi, po┼Ťladki i plecy to ┼║r├│d┼éo mocy ka┼╝dego ruchu.
Ta r├│┼╝nica to g┼é─Öboko┼Ť─ç siadu oraz wykorzystanie odruchu prostownik├│w na rozci─ůganie.
Chodzi o to by w podrzucie zej┼Ť─ç jak najni┼╝ej, ┼╝eby droga wstawania by┼éa jak najd┼éu┼╝sza, nagromadzenie energii w ┼Ťci─Ögnach jak najwi─Öksze, pozwalaj─ůce p┼éynnie wsta─ç i natychmiast wykorzysta─ç p─Öd sztangi i elastyczno┼Ť─ç tkanek do wyrzucenia obci─ů┼╝enia w g├│r─Ö i zlockoutowania go na zablokowanych stawach.
Dopiero taka pozycja zapala s─Ödziom lampki :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 20:01:56
@Deoxys, do maksa brakuje mi 7-8kg, sporo.
Podrzut już robiłem, ale w innych cyklach treningowych, choć fakt nie przy takim tonażu.
Do sesji w┼éa┼Ťciwej zrobi─Ö sobie wi─Ökszy rozbieg, my┼Ťl─Ö, ┼╝e nie ma czym si─Ö przejmowa─ç, nie jestem z pierwszej ┼éapanki :)

Poza tym, Gavro nie rzuca słów na wiatr, kiedy mówi, że dam radę to dam radę, hehe :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-25, 20:02:42
Co┼Ť na rozlu┼║nienie: https://www.youtube.com/watch?v=BSIV5tJ3bv4
Znikam na mecz BVB, cya.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-26, 17:50:34
Nie wiem jak Ty, ale ogl─ůdaj─ůc ich, m─Öcz─Ö si─Ö chyba bardziej ni┼╝ oni  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-26, 17:53:19
Cytuj z: Deoxys 2014-03-26, 17:50:34
Nie wiem jak Ty, ale ogl─ůdaj─ůc ich, m─Öcz─Ö si─Ö chyba bardziej ni┼╝ oni┬á :lol:


Cytuj z: Radzio 2013-12-22, 13:31:27
bo┼Ť Ty przecie┼╝ silnor─Öki. :lol: :P

;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-26, 17:57:31
:lol:
Cwaniak- kopiuj, wklej, zapomnij. :lol: :lol: :P


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-03-26, 19:57:47
Cytuj z: nu 2014-03-25, 20:02:42
Co┼Ť na rozlu┼║nienie: https://www.youtube.com/watch?v=BSIV5tJ3bv4
Znikam na mecz BVB, cya.

https://www.youtube.com/watch?v=EUxUwDUGE40
To na rozlu┼║nienie lepszy trening Reprezentacji Rosji do lat 20-tu. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-27, 21:15:17
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Dzisiaj zaliczy┼éem ┼Ťwietny trening :)
Zmieni┼éem ─çwiczenie na sko┼Ťne. Zwykle trzyma┼éem talerz/e w jednej r─Öce i spina┼éem na drug─ů.
Tym razem zgapi┼éem co┼Ť od MISTRZA i przy tym zostan─Ö: https://www.youtube.com/watch?v=4aJGUPDpMR0
Jest wygodniej, ale wcale nie ┼éatwiej  8)

Dodatkowo tylko jedno ─çwiczenie, dipy 8/8/8 bez obci─ů┼╝enia  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-28, 08:57:42
Najwi─Ökszy, naprawd─Ö spory zapas ci─Ö┼╝aru czuj─Ö na martwym ci─ůgu, do tego stopnia, ┼╝e zastanawiam si─Ö czy od przysz┼éego tygodnia nie przeskoczy─ç z 75 na 80, by ostatecznie zako┼äczy─ç 12T MC na 5x90kg.
Dodatkowym plusem jest zwi─Ökszenie si┼éy chwytu. Od pocz─ůtku cyklu treningowego robi─Ö martwy tylko i wy┼é─ůcznie nachwytem. R─Öce jak przyspawane do gryfu.
Na siadzie zapas ju┼╝ tak dobrze nie wygl─ůda, o dipach czy podci─ůganiu nie wspomn─Ö. Ale radz─Ö sobie z ci─Ö┼╝arem rozci─ůgaj─ůc odpoczynek mi─Ödzy seriami.
Na dipach i podci─ůganiu z obci─ů┼╝eniem zwi─Ökszy┼éem odpoczynek z 3 do 3,5 minuty. B─Öd─Ö musia┼é tak zrobi─ç r├│wnie┼╝ dla przysiadu tylnego od 10T.
Orientacyjne d┼éugo┼Ťci odpoczynku przyjmuj─Ö przy ┼╝o┼énierskim, wios┼éowaniu i przysiadzie przednim.
Ciesz─Ö si─Ö, ┼╝e przeszed┼éem z wios┼éowania sztang─ů do jednor─ůcz - zupe┼énie inna jako┼Ť─ç ─çwiczenia.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-28, 09:30:46
┼Üniadanie za mn─ů.
6 żółtek, 2 jajka, 70g żółtego sera, 50g masła, 150g ziemniaków, 70g papryki.
100g ┼Ťmietanki 30% do kawy.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-28, 09:33:15
Cytuj z: nu 2014-03-28, 09:30:46
┼Üniadanie za mn─ů.
6 żółtek, 2 jajka, 70g żółtego sera, 50g masła, 150g ziemniaków, 70g papryki.
100g ┼Ťmietanki 30% do kawy.

Nic dziwnego, ┼╝e masz dobre wyniki :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2014-03-28, 09:59:24
lubie cyferki i nu sniadanko wrzucilem do arkusza i wyszlo calkiem calkiem  :D

59,7 : 139,8 : 33,7
kcal 1625
1,0 2,3 0,6

Moje podobne ale liczbowo skormniutko przy nim wyglada  :?

24,6 : 82,2 : 24,5
kcal 950
1,0 3,3 1,0





Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-28, 10:06:22
Popołudniowa kawka wyrówna szale :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-28, 15:04:07
W┼éa┼Ťnie zjad┼éem golonk─Ö z ziemniakiem, og├│rasem, papryk─ů i musztard─ů.
Pogoda wypas, chce si─Ö ┼╝y─ç :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-31, 09:47:55
W sobotę otworzyłem sezon biegowy outdoor :)
Pobudka, kawka i 45 minut lekkiego biegu, dystans 8.93km, ┼Ťrednie tempo 5:02 min/km.


W kwestii zmiany treningu z 5x5 na 5/3/1, jestem zdecydowany na 2 dni w tygodniu w wariancie na zmian─Ö przysiad z martwym.
Chcia┼ébym ─çwiczy─ç cz─Ö┼Ťciej, ale dobrze si─Ö czuj─Ö przy takiej opcji - g┼é├│wnie chodzi mi o regeneracj─Ö, ale r├│wnie┼╝ wi─Öcej czasu na inne rzeczy.

Na chwil─Ö obecn─ů mam co┼Ť takiego...

Poniedziałek - Military 5/3/1, Dips 5x10 (bodyweight), DB row 5x10 50%, Side bends 5x10
Czwartek - Sumo Deadlift 5/3/1, Front Squat 5x10 50%, Good morning 5x10 50%, Barbell wheel 5x10

Poniedziałek - Dips 5/3/1, Military 5x10 50%, ChinUp 5x10 (bodyweight neutral grip), L-sit 10x10sec
Czwartek - Clean & Jerk 10x2, Squat 5/3/1, Deadlift 5x10 50%, Leg raises 5x10

...cho─ç rozwa┼╝am drobn─ů modyfikacj─Ö.
Np. zamianę 5/3/1 Military na Push press. Miałoby to pewnie dobry oddźwięk na Jerk, który planuję, a przynajmniej chciałbym robić bez wykroku, na obie nogi :)

Jeszcze 3 tygodnie 5x5, także rozważam to na chłodno.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-31, 10:09:17
Mi tu zgrzytaj─ů martwe, fronty, GM i wyciskania po 10 powt├│rze┼ä.
W oryginale Wendlera BBB też mi się to nie podobało... :?
Te ─çwiczenia s─ů zaprojektowane na 1-5 powt├│rze┼ä :D
Wiem, wiem, 50% obci─ů┼╝enia, ale mimo wszystko...
Cza samodzielnie przetestowa─ç 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-03-31, 10:19:11
Po 6 tygodniach wiele si─Ö wyja┼Ťni, a tymczasem dodam nowy impuls :)
5/3/1 to dla mnie dziewiczy teren, tak┼╝e podejrzewam, ┼╝e w kwestii asystuj─ůcych ─çwicze┼ä sporo si─Ö zmieni.
W┼éa┼Ťciwie to jest pewien, bo chcia┼ébym spr├│bowa─ç wielu schemat├│w od JW jak i w┼éasnych  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-01, 08:36:43
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Wczorajszy dzie┼ä z podrzutem ┼Ťci─ůgn─ů┼é mnie deczko do gruntu, ale teraz mo┼╝e by─ç tylko lepiej.
Robiłem z wykrokiem i po raz pierwszy w życiu założyłem pas. "Zabawa" była przednia :)
Kuleje g┼é├│wnie technika, ale to jest co┼Ť nad czym mo┼╝na pracowa─ç. Problemem s─ů te┼╝ mi─Ökkie buty, dlatego rozwa┼╝am zakup czego┼Ť konkretnego.
Dzisiaj "k┼éuj─ů" mnie kaptury w do┼Ť─ç nieprzyjemny spos├│b ;)

Przysiad poszedł gładziej niż w zeszłym tygodniu, reszta ćwiczeń standardowo.
Dodatkowo zrobiłem dipy 8/8/8 bw.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-01, 09:55:24
Je┼Ťli buty, to tylko st─ůd, maj─ů te┼╝ doskona┼ée pasy:
http://www.kamil010.ovh.org/index2.html
Nie kupuj jakiego┼Ť shitu Adidasa. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-01, 09:58:27
Wiem, wiem, znam :)
Dok┼éadnie o tych my┼Ťla┼éem.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-01, 10:00:29
Cytuj z: nu 2014-04-01, 09:58:27
Wiem, wiem, znam :)
Dok┼éadnie o tych my┼Ťla┼éem.

Nie znam kolesia czy babki, ┼╝eby na nie narzekali 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-01, 10:10:10
Ceny w zeszłym tygodniu na każdym produkcie były o 30zł tańsze, ale nadal warto :]
Zbyt duży wybór kolorów, nie mogłem się zdecydować :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-04-01, 10:11:21
Gdzie mo┼╝na uwidzi─ç ceny :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-01, 10:12:13
kolor bylo dobrac pod kolor weglowodanow  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-01, 10:15:30
http://www.zpuh1969.sklepna5.pl/towar/4/6-weightlifting-schoes-deep-blue-collection-suede.html


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-01, 10:15:39
Cytuj z: Zyon 2014-04-01, 10:12:13
kolor bylo dobrac pod kolor weglowodanow  :lol: :lol:

:lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-01, 10:16:37
Cytuj z: MariuszM 2014-04-01, 10:11:21
Gdzie mo┼╝na uwidzi─ç ceny :D

Cza zadzwoni─ç chyba :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-01, 10:19:29
Skoro mowa o w─Öglach, to ile w 100g SUCHEJ kaszy jaglanej jest Ww?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-01, 10:20:21
Cytuj z: Gavroche 2014-04-01, 10:16:37
Cytuj z: MariuszM 2014-04-01, 10:11:21
Gdzie mo┼╝na uwidzie─ç ceny :D

Cza zadzwoni─ç chyba :D


Na poprzedniej stronie podałem link do sklepu. Wszystko po 280pln.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-01, 10:31:08
Cytuj z: nu 2014-04-01, 10:19:29
Skoro mowa o w─Öglach, to ile w 100g SUCHEJ kaszy jaglanej jest Ww?

Pewnie z 70, jak to zbo┼╝a.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-04-01, 10:32:42
Cytuj z: Gavroche 2014-04-01, 10:31:08
Cytuj z: nu 2014-04-01, 10:19:29
Skoro mowa o w─Öglach, to ile w 100g SUCHEJ kaszy jaglanej jest Ww?

Pewnie z 70, jak to zbo┼╝a.


Tyle samo, co w mokrej. 8) Prawdopodobnie tylko wody ubywa, po wysuszeniu. ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-04-01, 10:37:54
Kasza jaglana: bia┼éko 10,5g;  t┼éuszcz 2,9g;  w─Öglowodany 71,6 g.
Ugotowana u mnie miała w 100g: białko 4g, tłuszcz 0,5g; węglowodany 14g.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-04-01, 10:39:09
Cytuj z: nu 2014-04-01, 10:15:30
http://www.zpuh1969.sklepna5.pl/towar/4/6-weightlifting-schoes-deep-blue-collection-suede.html

Wybrałbym te same ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-04-01, 10:40:18
lub te http://www.zpuh1969.sklepna5.pl/towar/13/weightlifting-shoe-red-white.html


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-04-01, 10:46:47
Cytuj z: renia 2014-04-01, 10:37:54
Kasza jaglana: białko 10,5g;  tłuszcz 2,9g;  węglowodany 71,6 g.
Ugotowana u mnie miała w 100g: białko 4g, tłuszcz 0,5g; węglowodany 14g.


Co┼Ť chyba tam si─Ö z bia┼ékiem "r─ůbn─Ö┼éam"... :roll: powinno by─ç raczej 2g...w 100g gotowanej kaszy...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-01, 10:48:38
Dzi─Öki Renia.
Planuj─Ö troch─Ö ograniczy─ç ziemniaki i kupi┼éem kasz─Ö jaglan─ů.

Mariusz, ja w┼éa┼Ťnie te┼╝ nie mog─Ö si─Ö zdecydowa─ç mi─Ödzy ca┼ékowicie drewnian─ů podeszw─ů, a tak─ů os┼éoni─Öt─ů gum─ů. Te pierwsze g┼éownie na podest.
http://www.zpuh1969.sklepna5.pl/towar/14/8weightlifting-shoe-light-blue-edition.html

Wysłałem zapytanie mailem, zobaczymy co i jak.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-04-01, 10:56:17
Po co Ci to białko? :(


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-02, 09:19:07
Usun─Öli ze strony laczki z czysto drewnian─ů podeszw─ů zaraz po wys┼éaniu o nie zapytania. Odpowiedzi na maila brak, ale s┼éysza┼éem, ┼╝e najlepiej jednak dzwoni─ç.
Na chwil─Ö obecn─ů zostaj─Ö przy tych, wol─Ö jednak zamsz ni┼╝ lakierki: http://www.zpuh1969.sklepna5.pl/towar/14/8weightlifting-shoe-light-blue-edition.html


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-03, 10:08:43
Buty zam├│wione :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-03, 10:27:16
Cytuj z: nu 2014-04-03, 10:08:43
Buty zam├│wione :)

Teraz się będzie działo! :lol:
A r─Ökawiczki dodawali do but├│w? :x


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-04-03, 11:16:56
Cytuj z: Gavroche 2014-04-03, 10:27:16
Cytuj z: nu 2014-04-03, 10:08:43
Buty zam├│wione :)

Teraz się będzie działo! :lol:
A r─Ökawiczki dodawali do but├│w? :x

r─Ökawiczki bierz koniecznie pod kolor ;) :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-03, 11:18:16
weglowodanow oczywiscie  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-03, 12:12:38
Pamiętacie "Kajko i Kokosza", jak Łamignat musiał sobie przygrać na flecie, żeby wzmóc odwagę?
A Kokosz musiał mieć duży cień, żeby mieć siłę? :D
Takie troch─Ö robi─Ö sobie pod┼Ťmiechujki, ale wszystko, co dodaje nam animuszu jest nie do pogardzenia 8)
Buty, ciuchy, akcesoria czy "specjalne" jedzenie...
Dorian mia┼é ulubion─ů bluz─Ö treningow─ů, Arnold buty, a Lee Haney p├│┼ékilowy stek z batatami godzin─Ö po treningu.
Ja za ma┼éolata lubi┼éem obejrze─ç jaki┼Ť film dla twardzieli przed treningiem :lol:
Potem to jako┼Ť przechodzi  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-04-03, 13:01:33
Zgadza si─Ö, po Wej┼Ťciu Smoka, zaraz si─Ö zapisa┼éem na karate.  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-03, 13:10:25
Cytuj z: Gavroche 2014-04-03, 12:12:38
Pamiętacie "Kajko i Kokosza", jak Łamignat musiał sobie przygrać na flecie, żeby wzmóc odwagę?
A Kokosz musiał mieć duży cień, żeby mieć siłę? :D
Takie troch─Ö robi─Ö sobie pod┼Ťmiechujki, ale wszystko, co dodaje nam animuszu jest nie do pogardzenia 8)
Buty, ciuchy, akcesoria czy "specjalne" jedzenie...
Dorian mia┼é ulubion─ů bluz─Ö treningow─ů, Arnold buty, a Lee Haney p├│┼ékilowy stek z batatami godzin─Ö po treningu.
Ja za ma┼éolata lubi┼éem obejrze─ç jaki┼Ť film dla twardzieli przed treningiem :lol:
Potem to jako┼Ť przechodzi┬á 8)

No przeca mowie mind>body  8) A Luke, my son podwaza mi to  :D

Zauwazylem, ze nawet sama swiadomosc powtorzen w serii inaczej dziala. Jezeli robie w klastrze 10,15,25,50, to inne jest podejscie do 10 a inne do 50. Nawet jezeli zrobie dodatkowa 10 zaraz po 50 to nie wiadomo skad bierze sie nagle moc i zapal.  Ale jezeli sie nawet liczy te piecdziesiatke odliczajac piec razy ciagle do 10 alb o odlicza wstecz to juz inaczej sie cwiczy. A jak sie jeszcze zapomni, ze sie cwiczy a liczy sie machinalnie to zupelnie relaks pelen 8) Wszystko kwestia tego co przyjmie glowa 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-03, 13:31:33
Zapraszam wszystkich przed telewizory ;)
http://sportnaekranie.pl/mistrzostwa-europy-w-podnoszeniu-ciezarow-w-tvp-sport-i-eurosporcie/


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-04-03, 13:35:40
Na Polak├│w ch─Ötnie popatrz─Ö.  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-03, 13:38:04
My┼Ťl─Ö, ┼╝e jak zobaczysz "w─ůsat─ů lask─Ö" w katagorii +75kg, targaj─ůc─ů wi─Öcej ni┼╝ Ty, to te┼╝ b─Ödziesz zachwycony :D
Ja wiem, ┼╝e b─Öd─Ö  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-04-03, 13:39:38
A kiedy ona b─Ödzie, bo ju┼╝ mnie zaintrygowa┼éo?  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-03, 13:51:14
Cytuj z: Blackend 2014-04-03, 13:39:38
A kiedy ona będzie, bo już mnie zaintrygowało?  :D

Lubisz wypiel─Ögnowany w─ůsik u kobiet? :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-04-03, 13:53:39
:lol:
No jasne, ale brody ju┼╝ nie. ;)  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-03, 18:53:39
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

10T za mn─ů.
Zrobi┼éem dzisiaj przeskok w MC nie o 2,5, a o 5kg - na 80kg. W przysz┼éym zostan─Ö przy tym obci─ů┼╝eniu lub skocz─Ö na 85. Zobaczymy.
Dipy z 12,5kg id─ů bardziej si┼éowo ni┼╝ technicznie, rozwa┼╝am o powr├│t na 10kg do ko┼äca 12T.
Zrobi┼éem na koniec sko┼Ťne i dodatkowo dipy bw 8/8/8, kt├│re wchodz─ů jak ciep┼éy n├│┼╝ w mas┼éo :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-08, 10:56:38
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Pamiętam, jak zaczynałem obecny 5x5, po 60 minutach wychodziłem z siłowni.
Teraz jestem prawie dwie godziny, wliczaj─ůc rozgrzewk─Ö, rozci─ůganie. Odpoczywam tyle co ─çwicz─Ö. Niepodobamniesi─Öto ;)
Nie mog─Ö si─Ö doczeka─ç zamiany treningu ;)

Wczorajszy podrzut już mi tak nie znokautował barków jak ten pierwszy w zeszłym tygodniu.
Ani jeden z moich zarzut├│w nie jest robiony do siadu tylko na ugi─Öcie n├│g.
W szmaciakach na nogach i tak bym się nie odważył, pewnie poleciałbym na plecy. Na razie i tak nie mam potrzeby, nie jest ciężko.
Z 50/53kg to nawet zrobiłem Push Press, serię czy dwie na luzie.

Zbli┼╝am si─Ö do kresu mo┼╝liwo┼Ťci w siadzie 5x5.
Dr─ů┼╝ek leci standardowo, najwi─Öksz─ů satysfakcj─Ö mam przy W┼╗, obecnie 35kg.

Wczoraj przysz┼éy mi buty, wydaj─ů si─Ö za du┼╝e, jutro przyjd─ů mniejsze.
Przysiad to co┼Ť pi─Öknego w takich butach, balans, kontrola.
Mam s┼éab─ů mobilno┼Ť─ç w kostkach i musz─Ö si─Ö natrudzi─ç robi─ůc przysiady bez obci─ů┼╝enia, z butami nie ma ju┼╝ tych problem├│w.
Ale pracuj─Ö nad tym: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uwLM5n-rYmA#t=127
Świetny #, polecam.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-08, 11:12:03
Moim zdaniem to wcale nie o mobilno┼Ť─ç kostek chodzi, a o z┼ée nawyki, l─Ök przed upadkiem na ty┼éek i wi─Ökszy komfort przy podk┼éadce pod pi─Öty.
Zobacz kiedy jak siadaj─ů ma┼ée dzieci, moja c├│ra robi pi─Ökny, olimpijski ATG zupe┼énie spontanicznie.
┼╗eby si─Ö przekona─ç, ┼╝e kostki prawie nie bior─ů udzia┼éu w siadzie, zr├│b przysiad w... butach narciarskich :lol:
Wcale nie ┼╝art, to ┼Ťwietne ─çwiczenie, ustawia gole┼ä pionowo i wypycha ty┼éek jak w good morning.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-11, 19:47:59
Adam z Tomkiem dali dzisiaj rad─Ö w ci─Ö┼╝arach, pi─Öknie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-11, 22:40:31
Widzia┼éem ich buty, chyba st─ůd:
http://www.dynamicfitnessequipment.com/weightlifting_footwear_s/1820.htm
:lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-12, 00:01:45
Mi wczoraj przysz┼éy 41, s─ů idealne! 42 odes┼éa┼éem :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-12, 08:31:14
Masz zablokowan─ů skrzynk─Ö PM.
Wykasuj cz─Ö┼Ť─ç wiadomo┼Ťci.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-12, 10:28:20
Nadal nie wysyła :(

Pyta┼éem, bo s─ůdz─ůc po filmiku ca┼éy Posterior Chain masz silny.
Stelaż dla sztangi z najszerszego i górnych pleców też ładnie trzyma.
Zwr├│─ç uwag─Ö na po┼Ťladki, dwug┼éowe uda i brzuch w takiej w┼éa┼Ťnie kolejno┼Ťci i gitara. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-14, 21:54:20
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0

Dzisiaj nie czu┼éem si─Ö mocny, by zamkn─ů─ç si┼éowo 12tygodniowy cykl.
Po prawdzie, to ju┼╝ w zesz┼éy poniedzia┼éek, czu┼éem si─Ö gorzej na si┼éach robi─ůc przysiady. Mo┼╝e to ma┼ée przetrenowanie.
Siady to jedne z moich ulubionych ─çwicze┼ä, dlatego nie lubi─Ö ich robi─ç czysto si┼éowo. Maj─ů mi sprawia─ç przyjemno┼Ť─ç.
Uzna┼éem, ┼╝e nie ma sensu si─Ö zaje┼╝d┼╝a─ç na maksa, by to tylko dobrze wygl─ůda┼éo w dzienniku.
Poszed┼éem dzi┼Ť bardziej w kierunku bardziej na roz┼éadowanie, podobnie zrobi─Ö na kolejnym treningu w tym tygodniu.
Zmniejszy┼éem ci─Ö┼╝ary, minimalnie zwi─Ökszaj─ůc obj─Öto┼Ť─ç. 5x5 uwa┼╝am za zako┼äczone.

Siad tylny, 3x5 80, 2x5 70kg.
Zarzut-PP 4x2 50, C&J 4x40kg.
Wyciskanie żołnierskie 3x8 30kg.
Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku 2x5 5kg, 3x5 BW.
Dipy 3x8 BW.

Wr├│ci┼éa radocha przy siadach z 70kg (nawet atg robi┼éem) w nowych trzewikach i podci─ůganiu nachwytem (bw).

Ze wzgl─Ödu na ┼Ťwi─Öta, sporo wolnego w najbli┼╝szych 2-3 tygodniach si┼éownia b─Ödzie cz─Ö┼Ťciej zamkni─Öta jak otwarta.
Będę ćwiczył na niej tylko raz w tygodniu i raz lub dwa w domu.

Gdy sytuacja si─Ö ustabilizuje ruszam z 5/3/1 Wendlera.





Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-23, 18:29:54
Zarzut-PP, 8x2 50kg.
Martwy ci─ůg, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 3x90, 1x100, 1x110kg.
Wyciskanie żołnierskie, 4x8 30kg.
Dipy 3x8 BW.

Generalnie wyszedł fajny fristajl!
W ogóle nie zanosiło się na te jedynki na martwym, ale dzisiaj czułem się nadzwyczajnie :)
Rekord na martwym pobity o 10kg! Był jeszcze zapas na 5-10kg :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-23, 18:34:51
Cytuj z: nu 2014-04-23, 18:29:54
Zarzut-PP, 8x2 50kg.
Martwy ci─ůg, 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 3x90, 1x100, 1x110kg.
Wyciskanie żołnierskie, 4x8 30kg.
Dipy 3x8 BW.

Generalnie wyszedł fajny fristajl!
W ogóle nie zanosiło się na te jedynki na martwym, ale dzisiaj czułem się nadzwyczajnie :)
Rekord na martwym pobity o 10kg! Był jeszcze zapas na 5-10kg :)

No to masz prawie podw├│jn─ů mas─Ö cia┼éa w martwym :wink:
Fajnie :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-23, 18:45:42
Do 140kg jeszcze kapk─Ö, ale wszystko w swoim czasie :)

Do 4 maja siłownia otwarta tylko raz w tygodniu, więc czerpię jak mogę.
W domu dwa razy w tygodniu bw + kettling.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-23, 18:49:02
Cytuj z: nu 2014-04-23, 18:45:42
+ kettling.

http://www.tvp.pl/seriale/archiwalne/przygody-pana-michala/galerie/zwUDF8HFj70BFySQvNUGGALRvweWPa0K/1726967/965c7c85edf2b52fb6dc26fb70730cf11272627951737.jpg/1726975
:lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-23, 18:51:28
Hehe. Ogl─ůda┼éo si─Ö :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-28, 15:58:02
Zarzut-Push Press, 30kg, 40kg, 50kg. Nie wi─Öcej jak 30p.
Zarzut-Przysiad przedni, 50kg, 10/10/8/8.
Dipy bw, 3x8
Wios┼éo jednor─ůcz, 3x8, 16kg.
Uginanie sztangi prostej, 3x8, 20kg.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-28, 16:47:57
Ja pr├│buj─Ö ju┼╝ ze trzy tygodnie gwo┼║dzika takiego ugi─ů─ç, a Ty sztang─Ö uginasz?! :lol:
Dobry trening zatem 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-28, 17:03:04
Hehe, tak, to pozytywna strona.
Niestety negatywna nast─ůpi┼éa jako┼Ť 2 tygodnie wcze┼Ťniej, robi┼éem FBW w domu.
Przy dipach BW na dr─ů┼╝ku co┼Ť mi gruchn─Ö┼éo (to co zwykle) w barku i proces regeneracji zaczynam od nowa.
Nigdy wi─Öcej dip├│w na dr─ů┼╝ku. Za 3 miesi─ůce b─Öd─Ö jak prawie nowy.

Teraz mam urlop, do pracy id─Ö dopiero za tydzie┼ä, wi─Öc ─çwicz─Ö ko┼éo 13, bo tak otwieraj─ů. Bardzo fajna pora.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-28, 17:07:38
Pora drzemki :D
A przy zwyk┼éych dipsach, na por─Öczach r├│wnoleg┼éych, nie odczuwasz dolegliwo┼Ťci?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-28, 17:12:21
Nie, nawet przy +10kg.
Pomys┼é z odpuszczeniem ┼éawy by┼é ┼Ťwietny, teraz wiem, ┼╝eby dipy na dr─ů┼╝ku te┼╝ s─ů nie dla mnie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-29, 09:41:03
Za ka┼╝dym razem kontuzja wygl─ůda tak samo.
Napi─Öcie w konkretnym miejscu, czucie przesilenia, zbyt du┼╝ego obci─ů┼╝enia. Nast─Öpnie czujesz, ┼╝e co┼Ť si─Ö nadrywa/przesuwa i zatrzymuje w konkretnym miejscu miejscu.
B├│lu przy nadrywaniu nie czu─ç, nic nie puchnie, nic nie zmienia kolor├│w.
Na pocz─ůtku kontuzji czujesz, ┼╝e bark "nie nale┼╝y do Ciebie" jakby kto┼Ť Ci go przyklei┼é, jakby ta ko┼äczyna nie by┼éa Twoja. Bark szybciej si─Ö m─Öczy.
Wydaje mi się, że również, że kończyna nie jest w "naturalnej pozycji", jakby oddalona/minimalnie obniżona od stawu barkowego.
W trakcie rehabilitacji to uczucie bardzo powoli zanika - czuj─Ö, ┼╝e rami─Ö "wraca" na swoje miejsce - wtedy wiem, ┼╝e jest coraz lepiej.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-29, 09:46:54
Trenerzy gimnastyki maja nieco inne spojrzenie na problem dokladania ciezaru. Uwazaja, ze jezeli robisz dipy w ilosci zadowalajacej to zmien pozycje a nie dokladaj ciezar, bo dokladanie tylko obciaza nadmiernie uklad a nie adoptuje go do ciezszych zadan. Sprobuj robic dopy w pozycji gimnastycznej albo poziomce, zobaczysz roznice miedzy prostym dolozeniem ciezaru.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-04-29, 10:01:27
Cytuj z: nu 2014-04-29, 09:41:03
Za ka┼╝dym razem kontuzja wygl─ůda tak samo.
Napi─Öcie w konkretnym miejscu, czucie przesilenia, zbyt du┼╝ego obci─ů┼╝enia. Nast─Öpnie czujesz, ┼╝e co┼Ť si─Ö nadrywa/przesuwa i zatrzymuje w konkretnym miejscu miejscu.
B├│lu przy nadrywaniu nie czu─ç, nic nie puchnie, nic nie zmienia kolor├│w.
Na pocz─ůtku kontuzji czujesz, ┼╝e bark "nie nale┼╝y do Ciebie" jakby kto┼Ť Ci go przyklei┼é, jakby ta ko┼äczyna nie by┼éa Twoja. Bark szybciej si─Ö m─Öczy.
Wydaje mi się, że również, że kończyna nie jest w "naturalnej pozycji", jakby oddalona/minimalnie obniżona od stawu barkowego.
W trakcie rehabilitacji to uczucie bardzo powoli zanika - czuj─Ö, ┼╝e rami─Ö "wraca" na swoje miejsce - wtedy wiem, ┼╝e jest coraz lepiej.

Uuuu, to niemiłe. Mało powiedziane. :?
Życzę szybkiego powrotu do "normalnego" barku. Po kontuzji kolana, więzadeł, wiem co czujesz.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-29, 10:24:18
Cytuj z: Zyon 2014-04-29, 09:46:54
Trenerzy gimnastyki maja nieco inne spojrzenie na problem dokladania ciezaru. Uwazaja, ze jezeli robisz dipy w ilosci zadowalajacej to zmien pozycje a nie dokladaj ciezar, bo dokladanie tylko obciaza nadmiernie uklad a nie adoptuje go do ciezszych zadan. Sprobuj robic dopy w pozycji gimnastycznej albo poziomce, zobaczysz roznice miedzy prostym dolozeniem ciezaru.

Dokładnie, zmiana oporu, bez zmiany ciężaru.
Na takiej samej zasadzie zwykle wyciska si─Ö mniej na ┼éawce sko┼Ťnej w g├│r─Ö, a wi─Öcej na sko┼Ťnej w d├│┼é, w stosunku do poziomej.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-29, 10:27:48
@Zyon
Wszystko si─Ö zgadza, tylko problem pojawia si─Ö wy┼é─ůcznie przy dipach na dr─ů┼╝ku, nie na por─Öczach. Na dr─ů┼╝ku nigdy nie robi─Ö z obci─ů┼╝eniem.
Wszyscy wiemy dlaczego tak si─Ö dzieje i jakie s─ů rozk┼éady si┼é przy tych niby podobnych, a r├│┼╝nych odmianach tego ─çwiczenia.

W sumie to nie ma co się zagłębiać.
Postanowi┼éem zrezygnowa─ç z dip├│w na dr─ů┼╝ku. Robi┼éem je tylko gdy ─çwiczy┼éem w domu, kiedy si┼éownia by┼éa zamkni─Öta, tak┼╝e nie ma czego ┼╝a┼éowa─ç.
Kilka dobrych miesi─Öcy temu zrezygnowa┼éem z wszelkiego wyciskania na ┼éawce i to by┼éa ┼Ťwietna decyzja. Dzi─Öki Gavro, za pomoc w jej podj─Öciu :)
Mechanika tych ćwiczeń jest bardzo podobna, więc mogłem mieć więcej rozumu.
Za 2-3 miesi─ůce b─Ödzie lepiej.

@Dasna, dzi─Ökuj─Ö, oby :)



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-29, 10:29:53
Moze sprobuj z kolkami? Wtedy mozesz regulowac kat ustawienia dloni i wiecej mozliwosci. Jak sie czlowiek "przesiadzie" na kolka to drazej wydaje sie calkiem zabawny :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-29, 10:30:35
Tak w┼éa┼Ťnie zrobi─Ö.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-04-29, 10:32:09
A nie lepiej kanapa, piwko i pilot TV w dłoni?  :wink:
To takie modne teraz i bezurazowe...  :twisted:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-29, 10:33:44
Na to te┼╝ jest odpowiedni czas i miejsce :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-29, 10:34:16
Cytuj z: nu 2014-04-29, 10:30:35
Tak w┼éa┼Ťnie zrobi─Ö.

Na kolkach mozna robic dipy i pompki typu RTO (rings turned out) czyli z odkreconymi pod roznym katem kolkami. Mozna wtedy robic nawet takie jak na drazku ale ruch jest bardziej naturalny, bo kolka masz po bokach ciala a nie przed soba.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-29, 10:38:11
To b─Ödzie powr├│t do dip├│w na k├│┼ékach, ale zaczn─Ö od pocz─ůtku.
RTO zostawię sobie na koniec, zwłaszcza, że w tej wersji 3powt. to dla mnie maks :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-29, 10:39:56
Choć pewnie po takiej przerwie z 2p bym się cieszył ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-29, 11:12:04
Cytuj z: Zyon 2014-04-29, 10:34:16
Cytuj z: nu 2014-04-29, 10:30:35
Tak w┼éa┼Ťnie zrobi─Ö.

Na kolkach mozna robic dipy i pompki typu RTO (rings turned out) czyli z odkreconymi pod roznym katem kolkami. Mozna wtedy robic nawet takie jak na drazku ale ruch jest bardziej naturalny, bo kolka masz po bokach ciala a nie przed soba.

Zawsze lepiej, jak każda kończyna pracuje niezależnie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: chill 2014-04-30, 09:54:21
Cytuj z: Gavroche
Je┼Ťli buty, to tylko st─ůd, maj─ů te┼╝ doskona┼ée pasy:
http://www.kamil010.ovh.org/index2.html
Nie kupuj jakiego┼Ť shitu Adidasa. Very Happy


Te┼╝ kiedy┼Ť je ogl─ůda┼éem..

Ale w┼éa┼Ťciwie to chodzi o twardo┼Ť─ç czy o k─ůty w dzwigniach ?

Bo jedni na boso albo w Conversie , a z drugiej strony s─ů te sportowe "Martensy" :D

Przecie┼╝ na p┼éasko zupe┼énie inaczej zdaje si─Ö pracuj─ů dzwignie ni┼╝ z podbit─ů pi─Öt─ů ?



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-04-30, 10:37:17
Cytuj z: chill 2014-04-30, 09:54:21
Bo jedni na boso albo w Conversie , a z drugiej strony s─ů te sportowe "Martensy" :D



swoj─ů droga to mnie kiedy┼Ť z jednej si┼éki pogonili, bo martwy ci─ůg w skarpetkach (znaczy bez but├│w) robi┼éem. A jak si─Ö pytam, o co chodzi, to ┼╝e taki regulamin ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-30, 11:27:59
Cytuj z: Blade 2014-04-30, 10:37:17
Cytuj z: chill 2014-04-30, 09:54:21
Bo jedni na boso albo w Conversie , a z drugiej strony s─ů te sportowe "Martensy" :D



swoj─ů droga to mnie kiedy┼Ť z jednej si┼éki pogonili, bo martwy ci─ůg w skarpetkach (znaczy bez but├│w) robi┼éem. A jak si─Ö pytam, o co chodzi, to ┼╝e taki regulamin ;)

No.
Magnezji nie mo┼╝na u┼╝ywa─ç...
Poci─ç si─Ö te┼╝.
I g┼éo┼Ťne d┼║wi─Öki zakazane.
Jaja, panie :lol:

A je┼Ťli chodzi o podeszw─Ö but├│w, to natura chcia┼éa p┼éasko, ale natura nie chcia┼éa g┼é─Öbokich siad├│w z wielkim ci─Ö┼╝arem... :?
Mimo to uwa┼╝am, ┼╝e bezpieczniej nie nara┼╝a─ç staw├│w na tak du┼╝e si┼éy ┼Ťcinaj─ůce w imi─Ö niew─ůtpliwego komfortu na podwy┼╝szonym obcasie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-04-30, 15:43:54
Siad tylny ATG, 10x50kg, 5x70kg, 5x75, 3x80, 3x85, 1x90, 1x95lub100niepami─ÖtamFAILED
MC, 5x70, 5x80, 5x85, 3x90, 1x100, 1x100
Wyciskanie żołnierskie 30kg, 10,8,8,8
Podci─ůganie chwytem neutralnym BW 8,8,6
Sko┼Ťne brzuch, gibanko na boki ze sztang─ů 25kg, 3x10 na stron─Ö.

Si┼éka zamkni─Öta do przysz┼éej ┼Ťrody.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-30, 15:46:55
ja sie mecze, jeszcze 2 dni


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-08, 18:17:44
C&PP 5x2 50kg
C&J 5x2 40kg
MC 5x70, 5x75, 5x80, 3x85, 3x90, 1x90, 1x100
W┼╗ 3x8 30kg
Dipy 3x8 bw

...a od poniedziałku zaczynam 5/3/1 :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-08, 18:32:58
korekta: MC 5x70, 5x75, 5x80, 3x85, 3x90, 1x95, 1x100


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-08, 18:37:46
Wszyscy tutaj jeste┼Ťcie jacy┼Ť dziwni :?
A gdzie wyciskanie na klat─Ö, prostowanie n├│g, uginanie na bicka i spiny na brzuch?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-05-08, 19:12:20
Cytuj z: Gavroche 2014-05-08, 18:37:46
Wszyscy tutaj jeste┼Ťcie jacy┼Ť dziwni :?
A gdzie wyciskanie na klat─Ö
To zale┼╝y, co zaproponujesz.... :D  :twisted:
http://c3201142.cdn03.imgwykop.pl/comment_SGbkXkjaO5CE5cjtI5SxNwa4p7uHDtA6.gif


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-08, 19:34:01
Cytuj z: MariuszM 2014-05-08, 19:12:20
Cytuj z: Gavroche 2014-05-08, 18:37:46
Wszyscy tutaj jeste┼Ťcie jacy┼Ť dziwni :?
A gdzie wyciskanie na klat─Ö
To zależy, co zaproponujesz.... :D  :twisted:
http://c3201142.cdn03.imgwykop.pl/comment_SGbkXkjaO5CE5cjtI5SxNwa4p7uHDtA6.gif

Trudne do zniesienia, tutaj klasyczne pompki lepsze :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-05-08, 20:48:27
Cytuj z: Gavroche 2014-05-08, 18:37:46
Wszyscy tutaj jeste┼Ťcie jacy┼Ť dziwni :?
A gdzie wyciskanie na klat─Ö, prostowanie n├│g, uginanie na bicka i spiny na brzuch?
Jak to ruski pisa┼é, czerpiemy maksa z obu ┼Ťwiat├│w  :)
Gavro, po ci─Ö┼╝kich siadach, na co wci┼Ťka─ç prostowanie n├│g? A jak ju┼╝ to leciutko i wiele powt├│rze┼ä?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-08, 22:23:53
Cytuj z: Deoxys 2014-05-08, 20:48:27
Cytuj z: Gavroche 2014-05-08, 18:37:46
Wszyscy tutaj jeste┼Ťcie jacy┼Ť dziwni :?
A gdzie wyciskanie na klat─Ö, prostowanie n├│g, uginanie na bicka i spiny na brzuch?
Jak to ruski pisa┼é, czerpiemy maksa z obu ┼Ťwiat├│w┬á :)
Gavro, po ci─Ö┼╝kich siadach, na co wci┼Ťka─ç prostowanie n├│g? A jak ju┼╝ to leciutko i wiele powt├│rze┼ä?


Przysiady s─ů bardzo niezdrowe dla kolan i kr─Ögos┼éupa.
A ju┼╝ ci─Ö┼╝kie, to masakra!
Maszyny s─ů du┼╝o lepsze, ─çwicz─ů mi─Ö┼Ťnie, oszcz─Ödzaj─ů stawy, s─ů wygodne i mo┼╝na ogl─ůda─ç tv. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-09, 07:21:55
Na piling bica te┼╝ si─Ö znajdzie czas raz na miesi─ůc, dwa, co by ego podbudowa─ç ;]


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-09, 18:02:58
...cho─ç ostatnio na podbudowanie ego lepiej sprawdza si─Ö MC > 100kg :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-09, 18:40:13
Cytuj z: nu 2014-05-09, 18:02:58
...cho─ç ostatnio na podbudowanie ego lepiej sprawdza si─Ö MC > 100kg :)

A najlepiej >100 kg na bicka :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-12, 08:03:35
Wczoraj o 21 wyskoczyłem na 45 minutowy przebieg w deszczu :)
Specjalnie nie forsowałem tempa, 8.53km. Średni czas 5:18 na km.
Przyjemnie się zasypiało :)

A dzisiaj... Ladyyyssssss and gentlemen allow me to introduce 5/3/1 :)

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P0TayvvZIYLd0YgkCllchtwOzi489EamuS7IF-YDpJk/edit?pli=1#gid=958551594

Podzi─Ökowania dla Gavro za konsulting 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-05-12, 08:28:56
:lol: za free :D
jak tak mozna...? Maestro ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-12, 09:06:51
Cytuj z: MariuszM 2014-05-12, 08:28:56
:lol: za free :D
jak tak mozna...? Maestro ;)

Za darmo to mo┼╝na w pysk dosta─ç i salmonell─Ö na wynos :wink:
Dogadali┼Ťmy si─Ö z Nu, ja go masuj─Ö, a on mnie uczy angielskiego :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-05-12, 09:19:03
...a potem zmiana... :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-12, 10:45:52
Tymczasem ┼Ťniadanio-obiad: 200g ziemniak├│w, 6 ┼╝├│┼étek, 30g mas┼éa, 80g papryki, cebula, czosnek, kawka ze ┼Ťmietan─ů 30% 100g.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-12, 11:11:10
Cytuj z: renia 2014-05-12, 09:19:03
...a potem zmiana... :roll:

Na tym to mniej wi─Öcej polega :lol:
Rady przez drut s─ů obarczone mo┼╝liwo┼Ťci─ů b┼é─Ödu, dlatego nacisk powinien by─ç na samodzielne my┼Ťlenie.
Wcale nie trzymam swoich najlepszych sztuczek przy orderach, dlatego ┼╝e dochodzi┼éem do nich latami, s─ů cenne, a wi─Öc powinno si─Ö je ceni─ç, czy z zazdro┼Ťci...
Specjalne techniki s─ů potencjalnie gro┼║ne, bo bardzo skuteczne, wi─Öc bez osobistego nadzoru nad podopiecznym, nie wyjawiam "wibruj─ůcej pi─Ö┼Ťci" :lol:
Podobnie jest z DO, stosowana niedbale, mo┼╝e powa┼╝nie zaszkodzi─ç, miast pom├│c...
Internetowe rady powinny pokazywa─ç og├│lny nurt, a detale do samodzielnego dopracowania, temu mog─ů by─ç darmo :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-12, 11:44:57
Ale sa tu tacy co lecza co do grama  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-12, 12:47:24
Ja teraz u┼╝ywam wagi sporadycznie, zw┼éaszcza od momentu kiedy zacz─ů┼éem odmierza─ç wi─Ökszo┼Ť─ç produkt├│w na oko co do grama, albo prawie co do grama :)

Teraz tak na szybko wklepałem co to ja dzisiaj zjem i mi wyszło 75B-210T-100Ww.
30B-125T-35Ww spo┼╝ywam do treningu (1530-1600).

Białko tylko z jajek, sera żółtego i twarogu.
"Szybkie węgle" - dżemy z Pińczowa (25Ww) - to tylko po treningu do szejka.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-12, 13:22:42
W zesz┼éym tygodniu w ko┼äcu wzi─ů┼éem si─Ö za serwis roweru, czekam teraz tylko na nowe opony.
Jak co roku przyszedł czas przesiadki na dwukołowiec, same plusy w tym sporo zostaje w kieszeni :)
Do pracy 10km w jedn─ů stron─Ö, lajcik.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-13, 11:06:00
Nooo powiem wam, ┼╝e po pierwszym dniu 5/3/1 jestem dosy─ç mocno zadowolony :)
Jeszcze drobne szlify b─Öd─ů, ale generalnie in plus :)

Zarzut na siad zrobiłem na ostatnim powtórzeniu 60kg, naturalnie był jeszcze zapas.
Dipy weszły 10/8/8/8/8p., a wiosło 16/16/16/14/14kg.
Military 5+, czyli 85% z 35kg weszło 10p z zapasem 1-2p :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-14, 18:09:36
5/3/1 MC 5+ 10x85 :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-14, 18:30:22
Ciekaw jestem Twojej opinii za kilka tygodni :D
To spora obj─Öto┼Ť─ç, nie du┼╝a czy bardzo du┼╝a, ale spora, skumulowane zm─Öczenie mo┼╝e da─ç zna─ç o sobie...
Tym bardziej, ┼╝e dorzucasz rower :D
Nie to, ┼╝e ┼║le, po adaptacji do 20 km dziennie, powiniene┼Ť odczu─ç now─ů jako┼Ť─ç w kopytach :lol:
Ja jak dorzuci┼éem marsze z kamizelk─ů, na pocz─ůtku odczu┼éem spadek mocy, ale potem dynamit!


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-14, 21:51:26
Jak tylko zobacz─Ö na wadze z przodu 7x, a nie 6x to b─Öd─Ö wniebowzi─Öty ;)
Tymczasem moje wybieganie w przysz┼éo┼Ť─ç ogranicza si─Ö do jutrzejszego poranka.
Mam nadzieję, że rano wstanę, a nie spłynę z łózka :>


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-15, 07:47:19
Jest lepiej ni┼╝ s─ůdzi┼éem, zobaczymy jeszcze jutro rano ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-22, 10:53:47
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P0TayvvZIYLd0YgkCllchtwOzi489EamuS7IF-YDpJk/edit?pli=1#gid=958551594

Wczoraj pope┼éni┼éem b┼é─ůd i zamiast dzisiaj poszed┼éem na si┼éowni─Ö.
Przy takiej obj─Öto┼Ťci jednak musz─Ö mie─ç dwa dni przerwy.
Jeszcze do tego wróciłem z pracy rowerem.
┼üydy mi─Ökkie, brakowa┼éo mi sporo dynamiki, mocy, ale jako┼Ť przetrwa┼éem.

4 dni regeneracji, tyle co w sobotę planuję pobiegać, a od poniedziałku ogień.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-23, 11:25:50
DOMSday.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-23, 11:46:46
Cytuj z: nu 2014-05-23, 11:25:50
DOMSday.

Przy rzadkich treningach to raczej norma  :?
Codzienny trening jest pod tym wzgl─Ödem lepszy.
Jaki┼Ť rozruch regeneracyjny by si─Ö przyda┼é :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-23, 11:52:14
Jest lepiej niż w zeszłym tygodniu, więc rower robi swoje :)
My┼Ťl─Ö, ┼╝e jeszcze kilka tygodniu i organizm si─Ö zaadoptuje do nowego treningu.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-23, 12:03:42
Cytuj z: nu 2014-05-23, 11:52:14
Jest lepiej niż w zeszłym tygodniu, więc rower robi swoje :)
My┼Ťl─Ö, ┼╝e jeszcze kilka tygodniu i organizm si─Ö zaadoptuje do nowego treningu.

Na pewno b─Ödzie lepiej :D
Mia┼éem kiedy┼Ť do┼Ť─ç d┼éugi okres, ┼╝e trenowa┼éem co pi─Ö─ç dni ca┼ée cia┼éo.
Jaka┼Ť tam adaptacja by┼éa, ale lekka sztywno┼Ť─ç i obola┼éo┼Ť─ç po ka┼╝dym treningu  :(


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-29, 09:48:40
W kontek┼Ťcie asysty 5x10 (50-60%) do 5/3/1, jakie wyciskanie na ┼éawce jest najbezpieczniejsze dla bark├│w, skos ujemny hantlami?
Ch─Ötnie poczyta┼ébym co┼Ť wi─Öcej na ten temat :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-29, 10:14:44
Cytuj z: nu 2014-05-29, 09:48:40
W kontek┼Ťcie asysty 5x10 (50-60%) do 5/3/1, jakie wyciskanie na ┼éawce jest najbezpieczniejsze dla bark├│w, skos ujemny hantlami?
Ch─Ötnie poczyta┼ébym co┼Ť wi─Öcej na ten temat :)


Najgorsze jest wyciskanie na płaskiej bez mostka.
Duży skos w dół przypomina pompki na poręczach.
Du┼╝y skos w g├│r─Ö przypomina wyciskanie stoj─ůc.
Hantle s─ů bezpieczniejsze ni┼╝ sztanga, bo ka┼╝de rami─Ö pracuje niezale┼╝nie.

Oba skosy do przetestowania, ale w Twoim przypadku skłaniałbym się ku skosowi dodatniemu.
W pocz─ůtkach mojego podnoszenia ci─Ö┼╝ar├│w przed remontem si┼éowni, by┼éa taka "┼éawka sko┼Ťna" do poprawiania si┼éy w wyciskaniu stoj─ůc.
Po prostu d┼éuga i szeroka decha o kt├│r─ů si─Ö opiera┼éo i wyciska┼éo sztang─Ö, ci─Ö┼╝ar opiera┼é si─Ö na ┼éopatkach i stopach, a nie jak obecnie na ko┼Ťci ogonowej...
┼üawki p┼éaskiej nie by┼éo, czasem wyciskali┼Ťmy na pod┼éodze, ale to dwa-trzy tygodnie "na roztrenowaniu", nikogo barki nie bola┼éy, mimo, ┼╝e ch┼éopaki cisn─Öli po 150 i wi─Öcej kilo...
U Zaciorskiego i Worobiewa było trochę o wyciskaniu i jego wpływie na ciało, ale nie pamiętam gdzie i po anglijsku na bank.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-29, 10:56:56
W┼éa┼Ťnie w ten spos├│b my┼Ťla┼éem, jako podobie┼ästwo do tych ─çwicze┼ä.
Ujemny spr├│buj─Ö jak b─Öd─Ö mia┼é gdzie, na chwil─Ö obecn─ů zobacz─Ö jak wygl─ůda dodatni.
Jedyne co mnie zastanawia to k─ůt, wydaje mi si─Ö, ┼╝e lepiej b─Ödzie da─ç mniej ni┼╝ 45 stopni.

Wkr├│tce si┼éownie b─Öd─ů zamyka─ç, wakacje...
Ju┼╝ teraz ludzie zabrali wi─Ökszo┼Ť─ç swoich sprz─Öt├│w.
Został jeden gryf i niewiele ciężarów, ale zrobię jeszcze zaplanowany dzisiaj trening 5/3/1 DL.
Od przysz┼éego tygodnia jaki┼Ť klubik bo stojaki pod przysiady r├│wnie┼╝ znikn─Ö┼éy. Bieda a┼╝ piszczy :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-29, 11:22:27
Testuj r├│┼╝ne ustawienia i s┼éuchaj j─Öku ┼Ťci─Ögien i wi─Özade┼é podczas ─çwiczenia, a potem wczuj si─Ö drugi raz dob─Ö po treningu :D
Ciało wyraźnie do nas mówi, trzeba tylko się wsłuchać 8)

Zmiana sali daje bardzo dobre efekty.
Po ka┼╝dym zgrupowaniu, obozie treningowym czy zawodach, w swoim macierzystym klubie poprawia┼éem swoje osi─ůgi...
Nie wiem jak te naczynia s─ů po┼é─ůczone, ale s─ů.
Na si┼éowni─Ö te┼╝ wykupowa┼éem dwa karnety w r├│┼╝nych klubach, chodzi┼éem na sekcj─Ö TS go┼Ťcinnie i uzupe┼énia┼éem to treningiem w zaciszu domowym.
W moim przypadku tak jest lepiej, CUN zachowuje ┼Ťwie┼╝o┼Ť─ç kiedy nie tylko parametry treningu, ale i otoczenie si─Ö zmienia.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-30, 07:49:51
Wzi─ů┼éem wczoraj hantle 11kg, pomacha┼éem dodatkowo na ┼éawce ze skosem jakie┼Ť 35%.
Było całkiem fajnie, zero bólu, dyskomfortu. Powoli w dół i szybko w górę, ale bez większej dynamiki, kontrola.
Ci─Ö┼╝ar troch─Ö ma┼éy, my┼Ťl─Ö, ┼╝e 14-15kg by┼éoby w sam raz.

Wiem, ┼╝e J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu, ale i tak zamierzam wprowadzi─ç drobne korekty bardziej pode mnie ju┼╝ po 1.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-30, 08:14:43
Cytuj z: nu 2014-05-30, 07:49:51
Wzi─ů┼éem wczoraj hantle 11kg, pomacha┼éem dodatkowo na ┼éawce ze skosem jakie┼Ť 35%.
Było całkiem fajnie, zero bólu, dyskomfortu. Powoli w dół i szybko w górę, ale bez większej dynamiki, kontrola.
Ci─Ö┼╝ar troch─Ö ma┼éy, my┼Ťl─Ö, ┼╝e 14-15kg by┼éoby w sam raz.

Wiem, ┼╝e J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu, ale i tak zamierzam wprowadzi─ç drobne korekty bardziej pode mnie ju┼╝ po 1.

Jim Cię nie zna, jakby znał, może by zalecał... :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-30, 08:19:44
Cytuj z: nu 2014-05-30, 07:49:51
Wiem, ┼╝e J.W. nie zaleca modyfikacji asyst do powiedzmy 4 cyklu

4 cykle to 4Ce, a on zaleca 4eS.....  :?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-05-30, 08:56:48
Nie ogarniam, mo┼╝e p├│┼║niej ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-05-30, 09:01:21
Nie trzeba, taki zarcik ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-03, 12:33:07
Od d┼éu┼╝szego czasu analizuj─Ö obecny trening, modyfikuj─ůc to i owo.
Po zako┼äczeniu obecnego, przymierzam si─Ö do przej┼Ťcia z 6 tygodniowego cyklu na 3 tygodniowy, zostaj─ůc przy wersji dwudniowej, r├│wnie┼╝ bez roz┼éadowania, chyba, ┼╝e b─Ödzie konieczny.
Zmniejszam obj─Öto┼Ť─ç, zwi─Ökszam hardkor.

Odpuszczam "dipy 5/3/1", mam pewne obawy i wydaje mi się, że w pewnym momencie mój prawy bark może nie wytrzymać, zwłaszcza na ostatnich seriach 5/3/1.
Poza tym wygl─ůda na to, ┼╝e kolejne 2-3 miesi─ůce sp─Ödz─Ö na komercyjnej si┼éowni, gdzie nie zawsze wszystko jest, a wiem, ┼╝e na pewno nie ma por─Öczy, b─Öd─Ö musia┼é improwizowa─ç :)

Podobnie maj─ů si─Ö sprawy z "nie do ko┼äca" progresywnymi cleanami, czy c&j, kt├│re tak naprawd─Ö niewiele wnosz─ů.
Dlatego "dipy 5/3/1" b─Öd─ů zamienione na "c&j 5/3/1", a dodatkowe cleany, push pressy i inne tego typu wylatuj─ů :D
Martwy ci─ůg na prostych r├│wnie┼╝ wylatuje, zostanie zast─ůpiony wzniosami plec├│w (bw).
Masakryczne ilo┼Ťci przysiad├│w r├│wnie┼╝ wylatuj─ů, bo odezwa┼éo si─Ö kolano, gdzie w zimie na hal├│wce zaliczy┼éem na nie ostr─ů gleb─Ö przy pomocy kolegi :)
Cho─ç dodam, ┼╝e taka obj─Öto┼Ť─ç przysiad├│w by┼éa bardzo fajna :)

Jednym zdaniem, d─ů┼╝─Ö do usystematyzowania ca┼éego cyklu, gdzie nie b─Öd─Ö musia┼é wiele zmienia─ç, z wyj─ůtkiem obci─ů┼╝enia :)

Na chwil─Ö obecn─ů wygl─ůda to nast─Öpuj─ůco, ale jak wiadomo co┼Ť si─Ö jeszcze mo┼╝e zmieni─ç, w tym przej┼Ťcie na wersj─Ö 3 dniow─ů, zobaczymy.

5/3/1 c&j, 5/3/1 squat, chinup 3x10 bw, back raises 3x15 bw, db bp 3x10, rear laterals 3x20, abs 3x10
5/3/1 deadlift, 5/3/1 military, db row 3x10, dips 3x10-15, good morning 3x10, curls 3x10, abs 3x10

Jak wida─ç wi─Ökszo┼Ť─ç ─çwicze┼ä pomocniczych jak i progresja ─çwicze┼ä 5/3/1 zachowana, co by┼éo g┼é├│wnym celem.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P0TayvvZIYLd0YgkCllchtwOzi489EamuS7IF-YDpJk/edit?pli=1#gid=1549808142

Co do diety to musz─Ö powiedzie─ç, ┼╝e najlepiej czuj─Ö si─Ö w wersji 1B-2.5T i do tego r├│wno roz┼éo┼╝one w─Ögle, ┼é─ůcznie 100g.
~2700kcal w dni treningowe.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-03, 13:03:49
Radzisz sobie  :D
A kto┼Ť gdzie┼Ť napisa┼é, ┼╝e Wendler jest taki sztywny i skomplikowany... :lol:
A jego Jack Shit to m├│j ulubiony spos├│b trenowania.
Nie, ┼╝ebym mia┼é co┼Ť do pomocniczych, ale porz─ůdnie wykonane g┼é├│wne ─çwiczenia, to fundament.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-03, 13:14:54
"Beyond" szeroko otwiera oczy :)
Aha... pi┼ék─Ö no┼╝n─ů odpu┼Ťci┼éem do odwo┼éania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, ┼╝e chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to ┼Ťrednio si─Ö kalkuluje :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-03, 13:19:46
Cytuj z: nu 2014-06-03, 13:14:54
"Beyond" szeroko otwiera oczy :)
Aha... pi┼ék─Ö no┼╝n─ů odpu┼Ťci┼éem do odwo┼éania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, ┼╝e chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to ┼Ťrednio si─Ö kalkuluje :)

Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-03, 13:21:50
Tak, to r├│wnie┼╝ :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-03, 13:31:55
Jan Wegiera robi codziennie wszystkie ─çwiczenia tr├│jboju, nie przekracza jednak swoich zdolno┼Ťci regeneracyjnych i ma bardzo dobre efekty, mimo up┼éywu lat  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-06-03, 17:06:27
Cytuj z: Gavroche 2014-06-03, 13:19:46
Cytuj z: nu 2014-06-03, 13:14:54
"Beyond" szeroko otwiera oczy :)
Aha... pi┼ék─Ö no┼╝n─ů odpu┼Ťci┼éem do odwo┼éania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, ┼╝e chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to ┼Ťrednio si─Ö kalkuluje :)

Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.

ja swoj rozdzililem na 2, rano i wieczor. zeby wypic kawke i sie przygotowac, zrobic porzadny trening, to musialem przed 5 wstawac i wode nastawiac. teraz godzine rano i wieczorem juz bardziej luzacko, bez ograniczen


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-03, 17:18:44
Cytuj z: Zyon 2014-06-03, 17:06:27
Cytuj z: Gavroche 2014-06-03, 13:19:46
Cytuj z: nu 2014-06-03, 13:14:54
"Beyond" szeroko otwiera oczy :)
Aha... pi┼ék─Ö no┼╝n─ů odpu┼Ťci┼éem do odwo┼éania.
Do wariantu 3 dniowego przekonuje mnie fakt, ┼╝e chodzenie 2 razy w tygodniu i wydanie kupy kasy na karnet to ┼Ťrednio si─Ö kalkuluje :)

Im bardziej rozdrobniony trening, tym częstsze pobudzanie bardziej wypoczętego CUN, ergo szybsze postępy, mniejszym nakładem.

ja swoj rozdzililem na 2, rano i wieczor. zeby wypic kawke i sie przygotowac, zrobic porzadny trening, to musialem przed 5 wstawac i wode nastawiac. teraz godzine rano i wieczorem juz bardziej luzacko, bez ograniczen

Zobacz, co robi adaptacja (a mo┼╝e kawa  :D) pocz─ůtkuj─ůcego 2 godziny dziennie zabija w miesi─ůc, a po stopniowym przyzwyczajeniu mo┼╝na tak latami...
Do tego normalne ┼╝ycie, bo zawodowcy to i po 8-10 godzin dziennie zasuwaj─ů :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-06-03, 17:34:35
Kawy jakis czas nie pilem, ale znowu pije, bo lubie :D Jest tez pewien bodziec psychiczny w tym, rytual.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 07:32:30
Nu, czo┼éem. Gdzie zamawia┼ée┼Ť sobie buty?
Jak si─Ö sprawuj─ů?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-04, 07:38:09
http://zpuh1969.sklepna5.pl/

Buty sprawuj─ů si─Ö fantastycznie. Jako┼Ť─ç 10/10.
Polecam kontakt telefoniczny, bo dzwonisz bezpo┼Ťrednio do rzemie┼Ťlnika :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 07:57:33
Cytuj z: nu 2014-06-04, 07:38:09
http://zpuh1969.sklepna5.pl/

Buty sprawuj─ů si─Ö fantastycznie. Jako┼Ť─ç 10/10.
Polecam kontakt telefoniczny, bo dzwonisz bezpo┼Ťrednio do rzemie┼Ťlnika :)

Dzi─Öki. :wink:
Wiktor te┼╝ bardzo chwali┼é polskie buty. W┼éa┼Ťnie nie inne, tylko polskie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-04, 08:00:44
Już słuchać tego nie idzie. :evil: Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... :shock: :lol: 8) :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-04, 08:02:54
Klokov r├│wnie┼╝ je chwali┼é, to chyba wystarczaj─ůca rekomendacja :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-04, 08:08:20
Cytuj z: renia 2014-06-04, 08:00:44
Już słuchać tego nie idzie. :evil: Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... :shock: :lol: 8) :wink:

Wzięła dziada oranżada, co? :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 08:11:31
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 08:08:20
Cytuj z: renia 2014-06-04, 08:00:44
Już słuchać tego nie idzie. :evil: Wiktor to, Wiktor tamto, Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... :shock: :lol: 8) :wink:

Wzięła dziada oranżada, co? :lol:

:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 08:15:25
Cytuj z: renia 2014-06-04, 08:00:44
Wiktor wszystko ma najlepsze i Wiktor wszystko najlepiej potrafi... :shock: :lol: 8) :wink:

Czy wszystko ma najlepsze to nie wiem. :roll: Wol─Ö nie sprawdza─ç. :mrgreen:...... Mo┼╝e p├│ki co. :lol: :lol:
Wszystko najlepiej potrafi? :roll: A czort jego znajet? :lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-04, 09:07:38
Chcia┼éam tylko troch─Ö Ci─Ö przedrze┼║ni─ç z rana... :mrgreen: ale Ty jeste┼Ť twarda jak ska┼éa... :evil: :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-06-04, 09:25:03
Ten Wiktor to jak Kolo Gospodyn Wiejskich prawie  :shock:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 10:00:55
O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. 8)

Tak, tak. Ko┼éo Gospody┼ä Wiejskich i co jeszcze? :lol: K├│┼éko R├│┼╝a┼äcowe?  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-04, 12:14:11
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 10:00:55
1. O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. 8)

2. Tak, tak. Koło Gospodyń Wiejskich i co jeszcze? :lol: Kółko Różańcowe?  :lol:


1. Jak zawsze... :D
2. Ja bym mu dorzuciła jeszcze Rzeźnika... 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 14:38:00
Cytuj z: renia 2014-06-04, 12:14:11
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 10:00:55
1. O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. 8)

2. Tak, tak. Koło Gospodyń Wiejskich i co jeszcze? :lol: Kółko Różańcowe?  :lol:


1. Jak zawsze... :D
2. Ja bym mu dorzuciła jeszcze Rzeźnika... 8)

Mo┼╝e by─ç krwawo. :shock:
I wykraka┼éa┼Ť. Dzisiaj piszczel na treningu krwi─ů mi sp┼éyn─ů┼é. :cry:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-04, 14:40:42
Dlaczego?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-06-04, 14:45:11
Nieważne.  :wink:
Najważniejsze, że dało się zatamować!  8)
I skrzep┼éo.  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 14:47:24
Cytuj z: admin 2014-06-04, 14:45:11
Nieważne.  :wink:
Najważniejsze, że dało się zatamować!  8)
I skrzepło.  :D

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 14:48:38
Cytuj z: renia 2014-06-04, 14:40:42
Dlaczego?

Dlatego, ze jak ci─ůgniesz sztang─Ö to ona musi i┼Ť─ç bardzo blisko cia┼éa, wi─Öc ci─ůgniesz po piszczelach. :? :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-04, 14:49:36
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:38:00
Cytuj z: renia 2014-06-04, 12:14:11
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 10:00:55
1. O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. 8)

2. Tak, tak. Koło Gospodyń Wiejskich i co jeszcze? :lol: Kółko Różańcowe?  :lol:


1. Jak zawsze... :D
2. Ja bym mu dorzuciła jeszcze Rzeźnika... 8)

Mo┼╝e by─ç krwawo. :shock:
I wykraka┼éa┼Ť. Dzisiaj piszczel na treningu krwi─ů mi sp┼éyn─ů┼é. :cry:

A Wiktor m├│wi┼é: sztanga nad ┼Ťr├│dstopiem! ┬á:D
Pod kilt mu zagl─ůda┼éa┼Ť ukradkiem? ┬á:?

Zdarza si─Ö, niestety, ja mam zryte golenie, ma szcz─Ö┼Ťcie wyros┼éem z kr├│tkich spodenek...


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-06-04, 14:55:25
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:48:38
Cytuj z: renia 2014-06-04, 14:40:42
Dlaczego?

Dlatego, ze jak ci─ůgniesz sztang─Ö to ona musi i┼Ť─ç bardzo blisko cia┼éa, wi─Öc ci─ůgniesz po piszczelach. :? :lol:


Ca┼ée szcz─Ö┼Ťcie, ┼╝e na gryfie zadry nie by┼éo!  :shock:  :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 14:55:55
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 14:49:36
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:38:00
Cytuj z: renia 2014-06-04, 12:14:11
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 10:00:55
1. O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. 8)

2. Tak, tak. Koło Gospodyń Wiejskich i co jeszcze? :lol: Kółko Różańcowe?  :lol:


1. Jak zawsze... :D
2. Ja bym mu dorzuciła jeszcze Rzeźnika... 8)

Mo┼╝e by─ç krwawo. :shock:
I wykraka┼éa┼Ť. Dzisiaj piszczel na treningu krwi─ů mi sp┼éyn─ů┼é. :cry:

A Wiktor m├│wi┼é: sztanga nad ┼Ťr├│dstopiem! ┬á:D
Pod kilt mu zagl─ůda┼éa┼Ť ukradkiem? ┬á:?

Zdarza si─Ö, niestety, ja mam zryte golenie, ma szcz─Ö┼Ťcie wyros┼éem z kr├│tkich spodenek...

Da┼é mi banda┼╝. W grdyk─Ö te┼╝ dzi┼Ť sobie do┼éo┼╝y┼éam, ale niegro┼║nie. ┬á:lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 14:56:41
Cytuj z: admin 2014-06-04, 14:55:25
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:48:38
Cytuj z: renia 2014-06-04, 14:40:42
Dlaczego?

Dlatego, ze jak ci─ůgniesz sztang─Ö to ona musi i┼Ť─ç bardzo blisko cia┼éa, wi─Öc ci─ůgniesz po piszczelach. :? :lol:


Ca┼ée szcz─Ö┼Ťcie, ┼╝e na gryfie zadry nie by┼éo!┬á :shock:┬á :wink:

Zadry nie, ale ca┼éa by┼éa taka poszarpana.  :?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-04, 15:26:18
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:55:55
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 14:49:36
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:38:00
Cytuj z: renia 2014-06-04, 12:14:11
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 10:00:55
1. O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. 8)

2. Tak, tak. Koło Gospodyń Wiejskich i co jeszcze? :lol: Kółko Różańcowe?  :lol:


1. Jak zawsze... :D
2. Ja bym mu dorzuciła jeszcze Rzeźnika... 8)

Mo┼╝e by─ç krwawo. :shock:
I wykraka┼éa┼Ť. Dzisiaj piszczel na treningu krwi─ů mi sp┼éyn─ů┼é. :cry:

A Wiktor m├│wi┼é: sztanga nad ┼Ťr├│dstopiem! ┬á:D
Pod kilt mu zagl─ůda┼éa┼Ť ukradkiem? ┬á:?

Zdarza si─Ö, niestety, ja mam zryte golenie, ma szcz─Ö┼Ťcie wyros┼éem z kr├│tkich spodenek...

Da┼é mi banda┼╝. W grdyk─Ö te┼╝ dzi┼Ť sobie do┼éo┼╝y┼éam, ale niegro┼║nie. ┬á:lol:

Dziewcz─Öta maj─ů grdyk─Ö? :?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 15:30:35
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 15:26:18
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:55:55
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 14:49:36
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:38:00
Cytuj z: renia 2014-06-04, 12:14:11
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 10:00:55
1. O, proszę Renia z Zyonkiem jacy milusińscy. 8)

2. Tak, tak. Koło Gospodyń Wiejskich i co jeszcze? :lol: Kółko Różańcowe?  :lol:


1. Jak zawsze... :D
2. Ja bym mu dorzuciła jeszcze Rzeźnika... 8)

Mo┼╝e by─ç krwawo. :shock:
I wykraka┼éa┼Ť. Dzisiaj piszczel na treningu krwi─ů mi sp┼éyn─ů┼é. :cry:

A Wiktor m├│wi┼é: sztanga nad ┼Ťr├│dstopiem! ┬á:D
Pod kilt mu zagl─ůda┼éa┼Ť ukradkiem? ┬á:?

Zdarza si─Ö, niestety, ja mam zryte golenie, ma szcz─Ö┼Ťcie wyros┼éem z kr├│tkich spodenek...

Da┼é mi banda┼╝. W grdyk─Ö te┼╝ dzi┼Ť sobie do┼éo┼╝y┼éam, ale niegro┼║nie. ┬á:lol:

Dziewcz─Öta maj─ů grdyk─Ö? :?

Inna nazwa krtani? Tak?
Tylko u m─Ö┼╝czyzn jest jab┼éko Adama. Wynios┼éo┼Ť─ç krtaniowa.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-04, 15:32:18
No dobra, ale tylko dlatego, ┼╝e Ci─Ö lubi─Ö  8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 15:34:23
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 15:32:18
No dobra, ale tylko dlatego, że Cię lubię  8)

Miło mi, ale nie nie, nie.
Jak masz odmienne zdanie to prosz─Ö. :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-04, 15:40:48
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:48:38
Cytuj z: renia 2014-06-04, 14:40:42
Dlaczego?

Dlatego, ze jak ci─ůgniesz sztang─Ö to ona musi i┼Ť─ç bardzo blisko cia┼éa, wi─Öc ci─ůgniesz po piszczelach. :? :lol:


I nie piszczysz? :shock:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 15:42:36
Cytuj z: renia 2014-06-04, 15:40:48
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:48:38
Cytuj z: renia 2014-06-04, 14:40:42
Dlaczego?

Dlatego, ze jak ci─ůgniesz sztang─Ö to ona musi i┼Ť─ç bardzo blisko cia┼éa, wi─Öc ci─ůgniesz po piszczelach. :? :lol:


I nie piszczysz? :shock:

Piszczele piszcz─ů. 8) :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-04, 15:43:06
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 15:34:23
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 15:32:18
No dobra, ale tylko dlatego, że Cię lubię  8)

Miło mi, ale nie nie, nie.
Jak masz odmienne zdanie to prosz─Ö. :D

Do niedawna bym się spierał, że grdyka to jabłko Adama, jak sama nazwa wskazuje, dotyczy owocożernych facetów :lol:
Ale po ostatniej Eurowizji...jak se pani chce  :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-04, 15:43:50
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 15:42:36
Cytuj z: renia 2014-06-04, 15:40:48
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:48:38
Cytuj z: renia 2014-06-04, 14:40:42
Dlaczego?

Dlatego, ze jak ci─ůgniesz sztang─Ö to ona musi i┼Ť─ç bardzo blisko cia┼éa, wi─Öc ci─ůgniesz po piszczelach. :? :lol:


I nie piszczysz? :shock:

Piszczele piszcz─ů. 8) :lol:


Ale j─Öki chyba wydajesz nie gorsze ni┼╝ tenisistki... :roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 15:46:54
Cytuj z: renia 2014-06-04, 15:43:50
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 15:42:36
Cytuj z: renia 2014-06-04, 15:40:48
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 14:48:38
Cytuj z: renia 2014-06-04, 14:40:42
Dlaczego?

Dlatego, ze jak ci─ůgniesz sztang─Ö to ona musi i┼Ť─ç bardzo blisko cia┼éa, wi─Öc ci─ůgniesz po piszczelach. :? :lol:


I nie piszczysz? :shock:

Piszczele piszcz─ů. 8) :lol:


Ale j─Öki chyba wydajesz nie gorsze ni┼╝ tenisistki... :roll:

Przyjd┼║ na si┼éownie a us┼éyszysz: st─Ökania, sapania, j─Öki, okrzyki, po┼Ťwistywania itp. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-04, 15:47:55
Tylko nagra─ç i do w─ůtku z muzyk─ů wrzuci─ç... :lol: :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-06-04, 15:50:39
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 15:43:06
Cytuj z: Dasna 2014-06-04, 15:34:23
Cytuj z: Gavroche 2014-06-04, 15:32:18
No dobra, ale tylko dlatego, że Cię lubię  8)

Miło mi, ale nie nie, nie.
Jak masz odmienne zdanie to prosz─Ö. :D

Do niedawna bym się spierał, że grdyka to jabłko Adama, jak sama nazwa wskazuje, dotyczy owocożernych facetów :lol:
Ale po ostatniej Eurowizji...jak se pani chce  :D

No, tak. Po Eurowizji.

Ja upiera─ç si─Ö nie b─Öd─Ö , bo faktycznie jest to cecha m─Öska, ale...u┼╝y┼éam tego bardziej potocznie . Grdyka jako okre┼Ťlenie gard┼éa. Nieprecyzyjne, bardziej potoczne.U┼╝yte bez zastanowienia.
Ale da┼ée┼Ť mi teraz do my┼Ťlenia. ┬á:roll:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-05, 18:53:50
Dzisiaj mi nie poszło, lewe kolano daje o sobie znać.
Ostatnio bez zarzutu czy jerk├│w, bardziej same PP, oszcz─Ödzam si─Ö.

Zrobi┼éem przysiad 5/3/1 3x65,3x75 i w 3+ tylko 1rep z 85kg. W po┼éowie drugiego powt├│rzenia odci─Ö┼éo mi pr─ůd od lewej nogi.
I standardowo: fronty, które szły dobrze 5x10 45kg, dzień dobry 5x10 25kg i wzniosy nóg.
Pobawiłem się też na poręczach i kombinowałem z hantlami w odwróconym chwycie - wchodziło niesamowicie :)

Mimo, że w 5/3/1 mi nie poszło, nie uważam tego treningu za stracony.
Poprowadzę ostatnie 2 tygodnie 5/3/1 do końca i zrobię sobie lekkie rozładowanie lub od raz odpocznę kilka tygodni.
Niedługo wyjazd w góry na rower, kolano musi podawać.

Dobra, znikam wcina─ç galaret─Ö :)



Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-05, 19:04:25
Cytuj z: nu 2014-06-05, 18:53:50
Dzisiaj mi nie poszło, lewe kolano daje o sobie znać.
Ostatnio bez zarzutu czy jerk├│w, bardziej same PP, oszcz─Ödzam si─Ö.

Zrobi┼éem przysiad 5/3/1 3x65,3x75 i w 3+ tylko 1rep z 85kg. W po┼éowie drugiego powt├│rzenia odci─Ö┼éo mi pr─ůd od lewej nogi.
I standardowo: fronty, które szły dobrze 5x10 45kg, dzień dobry 5x10 25kg i wzniosy nóg.
Pobawiłem się też na poręczach i kombinowałem z hantlami w odwróconym chwycie - wchodziło niesamowicie :)

Mimo, że w 5/3/1 mi nie poszło, nie uważam tego treningu za stracony.
Poprowadzę ostatnie 2 tygodnie 5/3/1 do końca i zrobię sobie lekkie rozładowanie lub od raz odpocznę kilka tygodni.
Niedługo wyjazd w góry na rower, kolano musi podawać.

Dobra, znikam wcina─ç galaret─Ö :)



Lipton  :(
Stary, nie znam si─Ö za bardzo na kontuzjach, ale mo┼╝e jak─ů┼Ť inn─ů aktywno┼Ť─ç trzeba rozwa┼╝y─ç? :?
Mo┼╝e masz wyj─ůtkowo delikatny szkielet...
Trening siłowy to zwykle dobry rehab jest, ale u Ciebie bark siada, teraz kolano też.
Nie daj sobie wm├│wi─ç, ┼╝e kontuzje to normalka, i ┼╝e musi nap... :D
Masz w planach dzieciaka, przyda Ci si─Ö sprawne cia┼éo  :wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-05, 19:22:13
Kolano rozwali┼éem na pi┼éce, akurat to jest normalka, zawsze jaka┼Ť kosa poleci. Raz jedno, raz drugie :)
Ale rozumiem tok my┼Ťlenia.
Na razie sko┼äcz─Ö co zacz─ů┼éem, p├│┼║niej wylecz─Ö co trzeba...
...i zobaczymy jak to b─Ödzie wygl─ůda─ç. Potem pomy┼Ťl─Ö co dalej.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-13, 09:37:30
Dla tatusi├│w:
http://articles.elitefts.com/training-articles/how-becoming-a-father-changed-my-training-and-nutrition/
:wink:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-13, 10:56:14
Do tatusiowania jeszcze trochę, najszybszy wariant do starań to niestety przyszły rok.
Takie artyku┼éy s─ů pozytywne :)

Co do treningu to odpu┼Ťci┼éem wszystko, si┼ék─Ö, pi┼ék─Ö, rower, rolki, bieganie, robi─Ö porz─ůdek z kolanem i barkiem.
Z aktywno┼Ťci pozosta┼éo tylko chodzenie... i to te┼╝ na hamulcu. Niedosyt spory, ale co zrobi─ç.

W┼éa┼Ťnie wr├│ci┼éem z RTG kolana, wyniki dopiero w poniedzia┼éek, ale tydzie┼ä odpoczynku/nic nie robienia ju┼╝ zrobi┼é swoje.
Robi─Ö sporo ok┼éad├│w z lodu, ma┼Ťci, zajadam si─Ö galaretkami, zjadam minimum 10 ┼╝├│┼étek , du┼╝o cebuli, du┼╝o czosnku.
Niekt├│rzy mog─ů nie akceptowa─ç, ale suplementuj─Ö witamin─Ö c oraz od wczoraj bior─Ö animal flexa.
Co do barku, poszed┼éem "odebra─ç" krioterapi─Ö i mam ju┼╝ za sob─ů po┼éow─Ö zabieg├│w.

Jad─Ö kompleksowo.
Znikam na kolejny zabieg krio, be right back.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-06-13, 11:15:20
Kup sobie paprykę, jest smaczniejsza soczysta, słodka bo z cukrem :)
W┼éa┼Ťnie si─Ö ni─ů zajadam, po wywarze mi─Ösno kostnym z salcesonem ;)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-06-13, 11:17:32
Gdy si─Ö przysi─ůd─ů, to ca┼é─ů potrafi─Ö opitoli─ç :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-13, 11:31:38
Papryka, czosnek, cebula s─ů w codziennym menu, teraz tylko zwi─Ökszy┼éem ilo┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-13, 12:01:53
Cytuj z: nu 2014-06-13, 10:56:14
Do tatusiowania jeszcze trochę, najszybszy wariant do starań to niestety przyszły rok.
Takie artyku┼éy s─ů pozytywne :)

Co do treningu to odpu┼Ťci┼éem wszystko, si┼ék─Ö, pi┼ék─Ö, rower, rolki, bieganie, robi─Ö porz─ůdek z kolanem i barkiem.
Z aktywno┼Ťci pozosta┼éo tylko chodzenie... i to te┼╝ na hamulcu. Niedosyt spory, ale co zrobi─ç.

W┼éa┼Ťnie wr├│ci┼éem z RTG kolana, wyniki dopiero w poniedzia┼éek, ale tydzie┼ä odpoczynku/nic nie robienia ju┼╝ zrobi┼é swoje.
Robi─Ö sporo ok┼éad├│w z lodu, ma┼Ťci, zajadam si─Ö galaretkami, zjadam minimum 10 ┼╝├│┼étek , du┼╝o cebuli, du┼╝o czosnku.
Niekt├│rzy mog─ů nie akceptowa─ç, ale suplementuj─Ö witamin─Ö c oraz od wczoraj bior─Ö animal flexa.
Co do barku, poszed┼éem "odebra─ç" krioterapi─Ö i mam ju┼╝ za sob─ů po┼éow─Ö zabieg├│w.

Jad─Ö kompleksowo.
Znikam na kolejny zabieg krio, be right back.

Dobra decyzja o odpoczynku :D
Witamina C spoko, je┼Ťli Ci nie szkodzi, mi od nadmiaru siada wydolno┼Ť─ç i odporno┼Ť─ç.
Animal Flexa to ju┼║ wyjedz, skoro kupi┼ée┼Ť, ale naprawd─Ö szkoda kasy, ┼╝elatyna spo┼╝ywcza kosztuje ze dwa zyle :lol:
┼╗elatyna to mieszanina bia┼éka i peptyd├│w, zhydrolizowana cz─Ö┼Ťciowo, to samo co w tych "kozackich" preparatach, tylko wielokrotnie ta┼äsza :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-13, 12:22:43
Tym razem wygrała wygoda.
Zostało równe 2 tygodnie do wyjazdu w góry na rower, ale specjalnie się nie nakręcam, bo raczej nic z tego nie będzie.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-06-25, 11:39:06
Odpu┼Ťci┼éem wyjazd, z kolanem jest zdecydowanie lepiej, si┼éa wraca, opuchlizna schodzi, ale nie chc─Ö ryzykowa─ç.
Od wczoraj zacz─ů┼éem ponownie je┼║dzi─ç do pracy rowerem, bez szar┼╝y, na spokojnie, taka rehabilitacyjna jazda. Jest git.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-25, 12:06:14
Cytuj z: nu 2014-06-25, 11:39:06
Odpu┼Ťci┼éem wyjazd, z kolanem jest zdecydowanie lepiej, si┼éa wraca, opuchlizna schodzi, ale nie chc─Ö ryzykowa─ç.
Od wczoraj zacz─ů┼éem ponownie je┼║dzi─ç do pracy rowerem, bez szar┼╝y, na spokojnie, taka rehabilitacyjna jazda. Jest git.

No to git-zdr├│wka! :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-06-25, 13:31:43
Cytuj z: nu 2014-06-25, 11:39:06
Odpu┼Ťci┼éem wyjazd, z kolanem jest zdecydowanie lepiej, si┼éa wraca, opuchlizna schodzi, ale nie chc─Ö ryzykowa─ç.
Od wczoraj zacz─ů┼éem ponownie je┼║dzi─ç do pracy rowerem, bez szar┼╝y, na spokojnie, taka rehabilitacyjna jazda. Jest git.

zdr├│wka
wiem, jak ci─Ö┼╝ko odpu┼Ťci─ç - ale to dzia┼éa


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-07-02, 11:42:02
Wczorajszy dzień był pierwszym od wielu miesięcy, kiedy nie bolał mnie prawy bark/kaptur/łopatka.
Od kilku dni, po raz pierwszy od ponad roku zacz─ů┼éem sypia─ç/odpoczywa─ç z r─Ök─ů ko┼éo g┼éowy/za g┼éow─ů bez dyskomfortu, b├│lu, dr─Ötwienia.
Wcze┼Ťniej mog┼éem tylko z r─Ök─ů wzd┼éu┼╝ cia┼éa.

Niech tryskam jeszcze hura-optymizmem, niech fakty m├│wi─ů same za siebie :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-07-02, 12:47:03
Cytuj z: nu 2014-07-02, 11:42:02
Wczorajszy dzień był pierwszym od wielu miesięcy, kiedy nie bolał mnie prawy bark/kaptur/łopatka.
Od kilku dni, po raz pierwszy od ponad roku zacz─ů┼éem sypia─ç/odpoczywa─ç z r─Ök─ů ko┼éo g┼éowy/za g┼éow─ů bez dyskomfortu, b├│lu, dr─Ötwienia.
Wcze┼Ťniej mog┼éem tylko z r─Ök─ů wzd┼éu┼╝ cia┼éa.

Niech tryskam jeszcze hura-optymizmem, niech fakty m├│wi─ů same za siebie :)


Musisz leżeć odłogiem? :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-07-02, 13:17:08
Du┼╝o spaceruj─Ö :)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2014-07-02, 14:17:40
Cytuj z: nu 2014-07-02, 11:42:02
Wczorajszy dzień był pierwszym od wielu miesięcy, kiedy nie bolał mnie prawy bark/kaptur/łopatka.
Od kilku dni, po raz pierwszy od ponad roku zacz─ů┼éem sypia─ç/odpoczywa─ç z r─Ök─ů ko┼éo g┼éowy/za g┼éow─ů bez dyskomfortu, b├│lu, dr─Ötwienia.
Wcze┼Ťniej mog┼éem tylko z r─Ök─ů wzd┼éu┼╝ cia┼éa.

Niech tryskam jeszcze hura-optymizmem, niech fakty m├│wi─ů same za siebie :)


kurcze, nie pami─Ötam czy cos o tm pisa┼ée┼Ť, ale terapia manualna? l├│d, zimne k─ůpiele?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-07-02, 14:28:14
Przede wszystkim odpoczynek. Zdaje si─Ö, ┼╝e nie jest przereklamowany :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-07-02, 14:39:46
Cytuj z: nu 2014-07-02, 13:17:08
Du┼╝o spaceruj─Ö :)


Napisz jeszcze, ┼╝e "bez sensu". ;) :D


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-07-02, 14:41:38
Cytuj z: nu 2014-07-02, 14:28:14
Przede wszystkim odpoczynek. Zdaje si─Ö, ┼╝e nie jest przereklamowany :D

Tak naprawd─Ö to chodzi o proporcje mi─Ödzy jednym a drugim 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-07-17, 10:12:45
Sko┼äczy┼é mi si─Ö zapas ┼Ťmietany, postanowi┼éem zrobi─ç sobie miesi─Öczny kofeinowy detoks.
DAY 1.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Jazzman 2014-07-17, 10:15:18
Cytuj z: nu 2014-07-17, 10:12:45
Sko┼äczy┼é mi si─Ö zapas ┼Ťmietany, postanowi┼éem zrobi─ç sobie miesi─Öczny kofeinowy detoks.
DAY 1.

Od┼é├│┼╝ na jutro  :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-07-17, 10:15:32
Cytuj z: nu 2014-07-17, 10:12:45
Sko┼äczy┼é mi si─Ö zapas ┼Ťmietany, postanowi┼éem zrobi─ç sobie miesi─Öczny kofeinowy detoks.
DAY 1.


Stawiam na to, że nie wytrzymasz dłużej niż tydzień... 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-07-17, 10:30:08
Trzymam kciuki.  :D
A co tam, detoksykuj si─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-07-19, 12:58:26
Cytuj z: nu 2014-07-17, 10:12:45
Sko┼äczy┼é mi si─Ö zapas ┼Ťmietany, postanowi┼éem zrobi─ç sobie miesi─Öczny kofeinowy detoks.
DAY 1.

Detoks jest przereklamowany :lol:


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-09-12, 13:35:18
Sprzedam kettla 24kg. Taki jak tutaj: http://www.centrumkb.pl/sklep/
Jakby co to PM.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-09-12, 13:36:26
Co sie stalo? Nie pasi?


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-09-12, 13:38:32
Dla mnie to za du┼╝o, niewiele mog─Ö z nim porobi─ç.
Poza tym nie wiem kiedy mi si─Ö uda wr├│ci─ç do trening├│w, ci─ůgle to samo, bark i kolano.


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-09-12, 14:26:37
Cytuj z: nu 2014-09-12, 13:38:32
Dla mnie to za du┼╝o, niewiele mog─Ö z nim porobi─ç.
Poza tym nie wiem kiedy mi si─Ö uda wr├│ci─ç do trening├│w, ci─ůgle to samo, bark i kolano.

Mo┼╝e nigdy ;)
I bardzo dobrze, znajd┼║ sobie aktywno┼Ť─ç, kt├│ra Ci─Ö nie boli. 8)


Tytu│: Odp: NU - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2014-09-12, 14:40:10
Może nigdy, ale faktem jest kolano rozwaliłem na piłce nożnej po ostrym faulu.
Bark owszem na siłowni, ale to było tak dawno i tak głupie, że nawet nie ma co do tego wracać.
I z jednym i z drugim jest coraz lepiej, wi─Öc po prostu si─Ö ciesz─Ö.

W od poniedziałku laser i jonoforeza przez 2 tyg, poza ten okres staram się nie wybiegać.

...tymczasem fotel i kapcie  8)


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.