forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: zofijeczka 2014-03-15, 21:29:49



Tytu│: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-15, 21:29:49
No c├│┼╝.  Nie spodziewajcie si─Ö zbyt szybkiego kolejnego wpisu. Cho─ç mo┼╝e patrzac na za┼éo┼╝ony w─ůtek i zwyk┼éy rozsàdek zacznie si─Ö tu co┼Ť pojawia─ç.... tak to jest przy pracy zdalnej z domu i przyklejeniu do komputera... zima te┼╝ nie sprzyja, a rozwieszania prania bym tu nie zaliczy┼éa. Troch─Ö si─Ö st─Öskni┼éam za dojazdem rowerem do pracy.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-15, 21:31:12
A co chcesz trenowa─ç?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-15, 21:41:18
Mo┼╝e chocia┼╝ spacerki 30 min codziennie


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-15, 21:42:12
Cytuj z: zofijeczka 2014-03-15, 21:41:18
Mo┼╝e chocia┼╝ spacerki 30 min codziennie

Od zera do bohatera :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-03-15, 21:44:23
Cytuj z: Gavroche 2014-03-15, 21:42:12
Cytuj z: zofijeczka 2014-03-15, 21:41:18
Mo┼╝e chocia┼╝ spacerki 30 min codziennie

Od zera do bohatera :D
I raz jest... pozniej tylko z gorki:D choc bywa i pod


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-15, 21:44:48
Dobrze jest tak od razu nie podnosi─ç zbyt wysoko poprzeczki, bo mo┼╝na si─Ö zniech─Öci─ç... :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-15, 21:49:38
Zaczynam od spacer├│w. Brzuszki chcia┼éam ale strasznie to nudne. ;) cho─ç zalet─ů, ┼╝e w domu.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-15, 21:53:24
Cytuj z: zofijeczka 2014-03-15, 21:49:38
Zaczynam od spacer├│w. Brzuszki chcia┼éam ale strasznie to nudne. ;) cho─ç zalet─ů, ┼╝e w domu.

Najdłuższa podróż zaczyna od pierwszego kroku.
http://www.sciaga.pl/tekst/3823-4-bajka_o_krolu_szachach_i_ziarnach_pszenicy
Zacznij, a potem nie przestawaj :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-15, 21:55:08
W┼éa┼Ťnie -stanie si─Ö rutyn─ů


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-03-15, 22:26:31
Cytuj z: renia 2014-03-15, 21:44:48
Dobrze jest tak od razu nie podnosi─ç zbyt wysoko poprzeczki, bo mo┼╝na si─Ö zniech─Öci─ç... :roll:

:mrgreen: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-16, 08:33:29
Kolejna adeptka kontuzji...  :wink:  :?
30 min. spacerku na pocz─ůtek, a p├│┼║niej ?  :shock: :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-16, 08:37:59
Ej stop nie. Ja zalozyłam dziennik treningowy ruchu.
Wliczam tu spacerki.
Jak zaczn─Ö biegac po krzakavh z aparatem to i to si─Ö wliczy bo wtedy kilometry robi─Ö.
Bo w tej chwili to wypada 2xw tygodniu spacer na zakupy. Plus jakies wyjscia pezygodne. A to za mało. A za dużo siedzenia!
Kontuzji to si─Ö nabawi─Ö id siedzenia na krze┬žke i nie wspomn─Ö czego kontuzji.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-16, 08:55:14
Cytuj z: Dasna 2014-03-15, 22:26:31
Cytuj z: renia 2014-03-15, 21:44:48
Dobrze jest tak od razu nie podnosi─ç zbyt wysoko poprzeczki, bo mo┼╝na si─Ö zniech─Öci─ç... :roll:

:mrgreen: :lol: :lol:


No, co?  :shock:
Na ogl─ůdanie z─Öbatego trzeba sobie zas┼éu┼╝y─ç...  :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-16, 08:57:01
Cytuj z: zofijeczka 2014-03-16, 08:37:59
Ej stop nie.
:wink:

Jakby co, to ubieraj si─Ö na cebulk─Ö, bo spore wahania temperatury... 


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-16, 08:58:26
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-16, 09:02:07
Cytuj z: admin 2014-03-16, 08:55:14
Cytuj z: Dasna 2014-03-15, 22:26:31
Cytuj z: renia 2014-03-15, 21:44:48
Dobrze jest tak od razu nie podnosi─ç zbyt wysoko poprzeczki, bo mo┼╝na si─Ö zniech─Öci─ç... :roll:

:mrgreen: :lol: :lol:


No, co?  :shock:
Na ogl─ůdanie z─Öbatego trzeba sobie zas┼éu┼╝y─ç...┬á :wink:


Mi z─Öbaty do szcz─Ö┼Ťcia nie jest potrzebny...


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-16, 09:06:50
A jaki?
Szczerbaty, czy z protez─ů?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-16, 09:10:56
Cytuj z: zofijeczka 2014-03-16, 08:37:59
Ej stop nie. Ja zalozyłam dziennik treningowy ruchu.
Wliczam tu spacerki.
Jak zaczn─Ö biegac po krzakavh z aparatem to i to si─Ö wliczy bo wtedy kilometry robi─Ö.
Bo w tej chwili to wypada 2xw tygodniu spacer na zakupy. Plus jakies wyjscia pezygodne. A to za mało. A za dużo siedzenia!
Kontuzji to si─Ö nabawi─Ö id siedzenia na krze┬žke i nie wspomn─Ö czego kontuzji.


A dlaczego nie, to b─Ödzie g├│rna cz─Ö┼Ť─ç kr─Ögos┼éupa, bodaj┼╝e w okolicach "bolesnego karku"- przywilej sumiennych urz─Ödnik├│w. ;) :D
Cytuj z: admin 2014-03-16, 08:55:14
Cytuj z: Dasna 2014-03-15, 22:26:31
Cytuj z: renia 2014-03-15, 21:44:48
Dobrze jest tak od razu nie podnosi─ç zbyt wysoko poprzeczki, bo mo┼╝na si─Ö zniech─Öci─ç... :roll:

:mrgreen: :lol: :lol:


No, co?  :shock:
Na ogl─ůdanie z─Öbatego trzeba sobie zas┼éu┼╝y─ç...  :wink:


Z─Öbate przednie warto mie─ç w ka┼╝dych okoliczno┼Ťciach. ;) :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-16, 09:12:47
Cytuj z: Radzio 2014-03-16, 09:10:56
Z─Öbate przednie warto mie─ç w ka┼╝dych okoliczno┼Ťciach. ;) :D


I tam, Renia pisze inaczej...  :?  :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-16, 09:15:24
Cytuj z: admin 2014-03-16, 09:06:50
A jaki?
Szczerbaty, czy z protez─ů?┬á :roll: :wink:


Ja pisz─Ö o mi─Ö┼Ťniach a Ty?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-16, 09:17:32
Cytuj z: admin 2014-03-16, 09:12:47
Cytuj z: Radzio 2014-03-16, 09:10:56
Z─Öbate przednie warto mie─ç w ka┼╝dych okoliczno┼Ťciach. ;) :D


I tam, Renia pisze inaczej...  :?  :wink:


Pewnie chmurzy─ç si─Ö zaczyna, na Pomorzu. ;) :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-16, 10:55:08
Cytuj z: renia 2014-03-16, 09:15:24
Cytuj z: admin 2014-03-16, 09:06:50
A jaki?
Szczerbaty, czy z protez─ů?┬á :roll: :wink:


Ja pisz─Ö o mi─Ö┼Ťniach a Ty?


Sam ju┼╝ nie wiem...  :?  :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-16, 11:11:03
:?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-03-16, 18:50:16
Cytuj z: zofijeczka 2014-03-16, 08:37:59
Kontuzji to si─Ö nabawi─Ö id siedzenia na krze┬žke i nie wspomn─Ö czego kontuzji.

Mo┼╝e by─ç zbyt rozbudowany , nie kontuzjowany wcale, gluteus maximus. :mrgreen: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-03-16, 19:01:04
:roll:
Ten gluteus da si─Ö wysmarka─ç...  :wink: :mrgreen:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-03-16, 19:06:19
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-16, 19:11:47
Cytuj z: admin 2014-03-16, 19:01:04
:roll:
Ten gluteus da się wysmarkać...  :wink: :mrgreen:

Takiej Jennifer Lopez czy Angeli Bassett to raczej trudno...


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-03-16, 19:54:10
Cytuj z: admin 2014-03-16, 19:01:04
:roll:
Ten gluteus da się wysmarkać...  :wink: :mrgreen:

Profan. :evil: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-24, 16:22:19
No dobrze. W ostatnim tygodniu jedyne spacerki to były te do lekarza i rtg.
Po jednym utkni─Öciu w windzie. Dochodz─ů przy ka┼╝dym wyj┼Ťciu przebiezki po schodach na 4 pi─Ötro.
Czyli b─Ödzie tego z sze┼Ť─ç sztuk. :lol: Poza tym od le┼╝enia kondycja spad┼éa.
Jak temperatura mi spadnie b─Öd─ů dalsze wyczyny 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-28, 14:46:36
Tak wi─Öc trening czekav, jeszcze. Na razie mam 2 ostatnie noce przespane. Odk─ůd d─ů┼╝─ůc do waszych ┼╝ò┼étkowychvrekord├│w, kark├│wk─Ö z obiadu zamieni┼éam na 2 ┼╝├│┼étka plus kotlecik z resztek wywaru z n├│┼╝ek. Chyba musz─Ö przepus "zapoda─ç", gdy┼╝ rzeczony kotlecik jest pyszny. Zrobiony ze zmielonych sk├│rek i chrz─ůstek z n├│┼╝ek ┼Ťwi┼äskich, po┼éaczonych ┼╝├│┼étkami, a smarzonych na smalcu. Z 4 n├│┼╝ek powsta┼éa tych niewielkich kotlecik├│w masa ca┼éa wi─Öc posz┼éy do zamra┼╝arki,  jako ┼╝e moja po┼éowa odmawia we sp├│┼é ich jedzenia. Tym sposobem mam chyba mi─Ösa na obiad na ca┼éy miesi─ůc.
Nabieram si┼é. Cho─ç na razie zjecha┼éam z kondycj─ů tak, ┼╝e jeszcze s┼éabo jest przy czasie jaki potrzeba nacrobienie ┼Ťniadania.

A p.s. zmiana /rumie┼ä na policzku zosta┼é okre┼Ťlony jako alergiczne, kontaktowe zapalenie sk├│ry  :shock:
Czyli mo┼╝liwe, ┼╝e to jednak nie by┼é nadmiar bia┼éek. Musz─Ö wszystko poprzelicza─ç. Dosta┼éam jak─ů┼Ť fantastyczn─ů ma┼Ť─ç, kt├│ra ma usun─ů─ç bynajmniej nie przyczyn─Ö, a wynik alergii. Ale nic sk├│rki wprowadzone do codziennego jedzenia mo┼╝e temu zaradz─ů z lepszym skutkiem.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-29, 16:54:21
Godzinny spacerek na s┼éo┼äcu.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-29, 17:03:03
Cytuj z: zofijeczka 2014-03-29, 16:54:21
Godzinny spacerek na słońcu.  8)

Dystans, czas, ilo┼Ť─ç kilometr├│w lub krok├│w, spalone kalorie, t─Ötno, stopie┼ä zarumienienia od s┼éo┼äca? :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-29, 18:09:42
6-7km, plus w połowie przerwa na sklep była.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-03-29, 18:11:43
Czas ok 1, 5h tak po namy┼Ťle bez czasu w sklepie.
Nie przygotowałam się :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-29, 18:23:51
Pierwsze koty za płoty :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-13, 23:13:12
Jak zdrowie, Zofio, je┼Ťli mo┼╝na spyta─ç? :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-05-13, 23:19:40
To Wy si─Ö tam w tej Warszawie nie widzicie od czasu do czasu... :roll: :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-05-14, 09:34:09
Cytuj z: renia 2014-05-13, 23:19:40
To Wy si─Ö tam w tej Warszawie nie widzicie od czasu do czasu... :roll: :wink:

Jedno o drugim nic nie wie... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-05-14, 09:35:32
...a jednak lubicie si─Ö troch─Ö... :roll: przez ulic─Ö szerok─ů jak rzeka, zagl─ůdacie sobie do okien... 8) :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-05-19, 23:37:47
Cytuj z: Gavroche 2014-05-13, 23:13:12
Jak zdrowie, Zofio, je┼Ťli mo┼╝na spyta─ç? :D

Ko┼äczy pyli─ç to cos mnie uczula ;). Jednak jeszcze nie jest idealnie.co┼Ť mam ostatnio z kolanem - boli. Musia┼éam dzi┼Ť spacerowanie :(. Ostatnio coraz cz─Ö┼Ťciej boli ( cho─ç pierwsze bolenie mia┼éam po jezdzie na rowerze ok 2006 a to wi─ů┼╝─Ö jeszcze z wcze┼Ťniejsz─ů przyczyn─ů) tak czy inaczej musz─Ö chyba si─Ö przej┼Ť─ç i zbadac kolano by wiedzie─ç w ktorym kierunku zadzia┼éa─ç.
A tak poza tym i wiecznym pokaszliwaniem to super. Jeszcze pomimo diety nie zeszly mi alergie, jak i poranne wstawanie jest nie dla mnie - ci─Ö┼╝ko sie rozbudzic.  Ale jak to zawsze trza przeliczyc wszystko od pocz─ůtku i zobaczymy.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-05-19, 23:40:43
Ale przez ostatnie 2 dni nawędrowałam się po Krakowie :) wiec trochę cwiczenia było. Również trochę spacerów w miedzy czasie. Tyle że czasu malo i na pisanie nie starczyło.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-06-20, 21:08:56
przez ostatnie dni od ostatniego wpisu - codzienne spacery tak po ok godzinie raz szybciej raz wolniej - tak jak wyjdzie.
Od tygodnia godzinne przeja┼╝d┼╝ki rowerowe do 18km/h.

I co mog─Ö powiedzie─ç kilogramy zdobyte z takim trudem si─Ö rozpierzchaj─ů - widocznie tak ma by─ç.
teraz wa┼╝─Ö 54 kg przy 169cm. Wida─ç tak jako┼Ť ma by─ç - sko┼äczy si─Ö pewnie na powrocie do pocz─ůtkowych 52. A jak zetn─Ö w┼éosy to ju┼╝ mnie nie b─Ödzie :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-06-20, 21:17:23
Cytuj z: zofijeczka 2014-06-20, 21:08:56
przez ostatnie dni od ostatniego wpisu - codzienne spacery tak po ok godzinie raz szybciej raz wolniej - tak jak wyjdzie.
Od tygodnia godzinne przeja┼╝d┼╝ki rowerowe do 18km/h.

I co mog─Ö powiedzie─ç kilogramy zdobyte z takim trudem si─Ö rozpierzchaj─ů - widocznie tak ma by─ç.
teraz wa┼╝─Ö 54 kg przy 169cm. Wida─ç tak jako┼Ť ma by─ç - sko┼äczy si─Ö pewnie na powrocie do pocz─ůtkowych 52. A jak zetn─Ö w┼éosy to ju┼╝ mnie nie b─Ödzie :)

A jak staniesz bokiem, znikniesz? :D
W Stanach m├│wi─ů: szczup┼éo┼Ťci nigdy za wiele :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-06-20, 21:20:06
o toto:)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-20, 22:19:07
Cytuj z: zofijeczka 2014-06-20, 21:08:56
przez ostatnie dni od ostatniego wpisu - codzienne spacery tak po ok godzinie raz szybciej raz wolniej - tak jak wyjdzie.
Od tygodnia godzinne przeja┼╝d┼╝ki rowerowe do 18km/h.

I co mog─Ö powiedzie─ç kilogramy zdobyte z takim trudem si─Ö rozpierzchaj─ů - widocznie tak ma by─ç.
teraz wa┼╝─Ö 54 kg przy 169cm. Wida─ç tak jako┼Ť ma by─ç - sko┼äczy si─Ö pewnie na powrocie do pocz─ůtkowych 52. A jak zetn─Ö w┼éosy to ju┼╝ mnie nie b─Ödzie :)


B─Ödziesz Babeczka-Mr├│weczka... :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-06-26, 21:50:53
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-06-26, 22:59:46
...ale weso┼éa... :D Przesta┼éa┼Ť chudn─ů─ç?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-04, 18:50:47
dzi┼Ť 56  :D
wczoraj jakie┼Ť 12 km na rowerku przez miasto


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-07-04, 19:00:56
Cytuj z: zofijeczka 2014-07-04, 18:50:47
dzi┼Ť 56┬á :D
wczoraj jakie┼Ť 12 km na rowerku przez miasto

Jeden z lepszych dziennik├│w treningowych, Zocha :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-04, 19:32:06
Generalnie jak si─Ö wchodzi na wasze dzienniki to s─ů takie powa┼╝ne, ze ka┼╝dy mo┼╝e w kompleksy wpa┼Ť─ç :)
A ja tu mam swój dziennik - w którym się nie wysilam - taka mała zachęta, że można też tak na spokojnie z założeniem samym "ruszam się" i to też jest fajne.
a zapomnia┼éam napisa─ç - w ostatni─ů sobot─Ö by┼éo malowanie p┼éotu - od lat tylu przysiad├│w nie robi┼éam jednego dnia :D - nie liczy┼éam ile ich by┼éo - ale mia┼éam zakwasy od niedzieli do wtorku :D - czyli wystarczaj─ůco du┼╝o teraz tylko byle nie wyj┼Ť─ç z wprawy. zobaczymy co b─Ödzie przy dalszym malowaniu.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-07-04, 19:53:24
Ruch w og├│le, a przysiady zw┼éaszcza, pobudzaj─ů zdrowy apetyt, mo┼╝e dlatego Ci waga skoczy┼éa? :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-04, 20:10:45
No ostatnio by┼éam g┼éodna wi─Öc ┼Ťniadanie na nasza dw├│jk─Ö z 6 do 8 ┼╝├│┼étek podskoczy┼éo + dodatki (nie tylko m├│j ostry sos ale te┼╝ troch─Ö ser├│w, boczku)
ale te┼╝ przez te dni z zakwasami nie za du┼╝o si─Ö rusza┼éam bo samo siadanie by┼éo m─Ök─ů, nie wspomn─Ö o schodach - generalnie bola┼éo nawet na le┼╝─ůco jak prostowa┼éam lub zgina┼éam nogi - oj potrzebny by┼é ruch potrzebny.
wi─Öc mo┼╝e to ta wi─Öksza ilo┼Ť─ç ┼╝├│┼étek a mo┼╝e te kilka dni bez przemieszczania zewn─Ötrznego. kto wie kto wie - zobaczymy jak b─Ödzie dalej


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-15, 17:46:05
Wreszcie trafi┼éam na badania krwi - sko┼äczy┼éo si─Ö na 2 nak┼éuciach i spuchni─Ötej r─Öce [ obola┼éej - nie mog─Ö dzi┼Ť na rowerze poje┼║dzi─ç :( )
                                          2010            2014
Cholesterol ca┼ék. [mg/dl]      173                  271
HDL[mg/dl]                        73                    81
LDL[mg/dl]                        88,8                  175
tr├│jglicerydy[mg/dl]            52                    72
glukoza [mg/dl]                78                      83


Za to dzi─Öki elektronicznemu systemowi mam ju┼╝ wyniki.
Podaję z czasów zanim stosowałam ŻO i z dzisiaj.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Ewa 2014-07-15, 20:34:40
Zosia, co to? Wygl─ůdaj─ů, jakby┼Ť poda┼éa w odwrotnej chronologii. Wzr├│s┼é LDL, tr├│jglicerydy. Przecie┼╝ ty jesz restrykcyjnie DO


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-15, 20:38:00
W┼éa┼Ťnie nie do ko┼äca wiem jak to interpretowa─ç - czy co┼Ť ┼║le jem -  generalnie og├│lny cholesterol wzr├│s┼é chyba na dobry poziom.
ale trójglicerydy mogłyby być chyba niższe? jak je obniżyć?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-15, 21:01:33
No i spodziewałam się większego wzrostu HDL niż LDL
Musz─Ö poczyta─ç co i jak.
Podobno po badaniach wida─ç czy si─Ö je dobrze czy nie.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-07-15, 21:08:14
Ale w 2010 glodowalas Panna :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Ewa 2014-07-15, 21:31:57
No tak, panna jada nalesniki ze szpinakiem. Bleeee :( Nie mogłam na to patrzeć


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Ewa 2014-07-15, 21:32:49
Cytuj z: Ewa 2014-07-15, 21:31:57
No tak, panna jada nalesniki ze szpinakiem. Bleeee :( Nie mogłam na to patrzeć
jad┼éa, oczywi┼Ťcie, a nie jada


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-15, 21:36:00
No w┼éa┼Ťnie chia┼éam poprawi─ç :D
Od t┼éuszczu nie stroni┼éam w 2010 - ale te┼╝ go wi─Öcej nie jad┼éam - ale m─ůczne potrawy by┼éy - chleba nie du┼╝o [zawsze z mase┼ékiem] i wi─Öcej na nim ni┼╝ jego, ale za to makarony by┼éy. ..

a ten szpinak to zawsze akurat by┼é jak mama by┼éa w odwiedzinach :) - przynajmniej by┼é na t┼éustej 30% ┼Ťmietanie i z serem :)

No ale to było przed ŻO.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-07-15, 21:47:43
Musze Cie zmartwic...., bedziesz jeszcze dlugo zyc ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-15, 22:05:59
ojej :)
W ka┼╝dym razie nast─Öpne badania nie wcze┼Ťniej ni┼╝ zapomn─Ö dzisiejsze m─Öki w gabinecie [ i nie wcze┼Ťniej a┼╝ mi gula zejdzie z r─Öki ..]
:)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-07-15, 22:27:07
Bra┼éa┼Ť antybiotyki (tak?), mo┼╝e one zmieni┼éy troch─Ö wyniki? :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-15, 22:34:00
bra┼éam- ale czeka┼éam sporo na zrobienie badania - mia┼éam nadziej─Ö [nie sprawdza┼éam]  ┼╝e mo┼╝e ju┼╝ nie b─Öd─ů mia┼éy wp┼éywu. Przeczeka┼éam nawet pylenia klon├│w kt├│re w tym roku mi ostro dokuczy┼éy. :(  Swoj─ů drog─ů musz─Ö si─Ö wczyta─ç - w kwestie uczule┼ä na py┼éki - powinny chyba mi si─Ö zmniejszy─ç ju┼╝. w zesz┼éych latach by┼éo lepiej - ale skoro si─Ö tak roz┼éo┼╝y┼éam to pewnie i to mia┼éo wp┼éyw na nasilenie si─Ö uczulenia na klony. za rok b─Ödzie sprawdzenie :D

Ale rzeczywi┼Ťcie nie pomy┼Ťla┼éam o antybiotyku ani o wyj─ůtkowo wzi─Ötych tabletkach na powy┼╝sze klony. :( [niestety w pewnym momencie nie wytrzyma┼éam i musia┼éam ich kilka po┼ékn─ů─ç aby zaleczy─ç doko┼äca to co tam mnie gn─Öbi┼éo]




Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-07-15, 22:36:19
Dobrze by by┼éo gdyby┼Ť zim─ů zrobi┼éa wyniki - dla por├│wnania. Mi si─Ö ju┼╝ w og├│le nie chce bada┼ä robi─ç... 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-15, 22:53:18
ja od rana robi─Ö ok┼éady na obrz─Ök w miejscu pierwszego wk┼éucia ig┼éy jeszcze boli.... dobrze ┼╝e drugie wk┼éucie robi┼éa ju┼╝ druga pani  [bo pierwsza stwierdzi┼éa ┼╝e jest zm─Öczona] i po tej drugiej prawie nie ma ┼Ťladu...
Tak wi─Öc mo┼╝e za  nast─Öpne 4 lata? musz─Ö tylko sobie posprawdza─ç proporcje tego co jem bo ostatnio nie liczy┼éam za bardzo - bo te┼╝ nie jem codziennie czego innego - ale mog┼éo si─Ö to w czasie troch─Ö zmieni─ç i "rozproporcjowa─ç" :)

Plusem jest ┼╝e jeszcze nie mam zasiniaczonej r─Öki - soda i arnika robi─ů swoje - mam nadziej─Ö. - po nocy si─Ö pewnie zobaczy.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-07-16, 08:32:43
Cytuj z: MariuszM 2014-07-15, 21:47:43
Musze Cie zmartwic...., bedziesz jeszcze dlugo zyc ;)


To zależy, jak często będzie korzystać z usług służby chorobie.
Bo nic tak zdrowia nie rujnuje, jak "naukowe leczenie i porady dietetyczne" kitlowc├│w...  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-07-16, 08:39:29
Cytuj z: admin 2014-07-16, 08:32:43
Cytuj z: MariuszM 2014-07-15, 21:47:43
Musze Cie zmartwic...., bedziesz jeszcze dlugo zyc ;)


To zależy, jak często będzie korzystać z usług służby chorobie.
Bo nic tak zdrowia nie rujnuje, jak "naukowe leczenie i porady dietetyczne" kitlowców...  8)

:lol: :lol: :lol: Admin jeste┼Ť niezawodny. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-16, 11:27:17
Cytuj z: admin 2014-07-16, 08:32:43
Cytuj z: MariuszM 2014-07-15, 21:47:43
Musze Cie zmartwic...., bedziesz jeszcze dlugo zyc ;)


To zależy, jak często będzie korzystać z usług służby chorobie.
Bo nic tak zdrowia nie rujnuje, jak "naukowe leczenie i porady dietetyczne" kitlowców...  8)


Tak i jak cz─Östo b─Öd─Ö pobiera┼éa krew w swojej przychodni - im cz─Ö┼Ťciej tym kr├│cej.

chyba soda oczyszczona i arnika dzia┼éaj─ů w dobrym kierunku - gula jeszcze jest ale przynajmniej jak na razie jeszcze w normalnym nie fioletowym lub ┼╝├│┼étym kolorze. ┼éapa jeszcze boli ale ju┼╝ mog─Ö kubek z herbat─ů trzyma─ç :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-07-16, 11:30:26
Kieliszeczek z likworem jest l┼╝ejszy.  :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Jazzman 2014-07-16, 11:35:13
Cytuj z: zofijeczka 2014-07-16, 11:27:17
Cytuj z: admin 2014-07-16, 08:32:43
Cytuj z: MariuszM 2014-07-15, 21:47:43
Musze Cie zmartwic...., bedziesz jeszcze dlugo zyc ;)


To zależy, jak często będzie korzystać z usług służby chorobie.
Bo nic tak zdrowia nie rujnuje, jak "naukowe leczenie i porady dietetyczne" kitlowców...  8)


Tak i jak cz─Östo b─Öd─Ö pobiera┼éa krew w swojej przychodni - im cz─Ö┼Ťciej tym kr├│cej.

chyba soda oczyszczona i arnika dzia┼éaj─ů w dobrym kierunku - gula jeszcze jest ale przynajmniej jak na razie jeszcze w normalnym nie fioletowym lub ┼╝├│┼étym kolorze. ┼éapa jeszcze boli ale ju┼╝ mog─Ö kubek z herbat─ů trzyma─ç :D


Na gigantyczne siniaki polecam mierzenie ci┼Ťnienia godzin─Ö po pobraniu krwi :)

oczywi┼Ťcie jako przepis, a nie spos├│b na likwidacj─Ö.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-16, 14:53:00
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Malgosia 2014-07-16, 17:29:37
Cytuj z: admin 2014-07-16, 08:32:43
Cytuj z: MariuszM 2014-07-15, 21:47:43
Musze Cie zmartwic...., bedziesz jeszcze dlugo zyc ;)


To zależy, jak często będzie korzystać z usług służby chorobie.
Bo nic tak zdrowia nie rujnuje, jak "naukowe leczenie i porady dietetyczne" kitlowców...  8)


Bertrand Russell napisał:
"Badania w dziedzinie medycyny dokona┼éy tak olbrzymiego postepu, ┼╝e dzi┼Ť - praktycznie bior─ůc - nikt ju┼╝ nie jest zdrowy".


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Maniek 2014-07-16, 21:16:03
Cytuj z: admin 2014-07-16, 08:32:43
To zależy, jak często będzie korzystać z usług służby chorobie.
Bo nic tak zdrowia nie rujnuje, jak "naukowe leczenie i porady dietetyczne" kitlowców...  8)


Panie, jak tak mo┼╝na?
Troch─Ö szacunku, do tych wspania┼éych ludzi... Poczekaj Pan, jak Pan, jak przyjdzie wiek, polecisz Pan do diabetologa, albo innego, jak co┼Ť zaszwankuje, to b─Ödziesz Pan inaczej ┼Ťpiewa┼é ;)

I na czarnych te┼╝ lepiej nic Pan nie gadaj, bo kara boska mo┼╝e by─ç, i jak ┼éo┼╝e ┼Ťmierci b─Ödzie, to te┼╝ Pan b─Ödziesz inaczej ┼Ťpiewa┼é... :lol:



Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Maniek 2014-07-16, 21:17:38
ps. żeby nie było,
to nie moje s┼éowa, tylko do mnie tak gadajo o┼Ťwieceni przez nauk─Ö, i p┼éac─ůcy za zbawienie.  :lol: :?: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-07-16, 23:00:38
W mojej przychodni nie znaj─ů tego ┼╝ywienia wi─Öc nie strasz─ů. Zobaczymy za kilka lat co powiedz─ů na wyniki. Wczesniej mam nadziej─Ö tam nie trafia─ç. Co innego m├│j okulista. On mi odradza bo jego znajomy jest lekarzem na banacha i tam podobno sami zakwaszeni na ┼╝o diabetycy. Ale on sam nie orientuje si─Ö o co w tym wszystkim chodzi. Tylko s┼éysza┼é. Ciekawe czy odr├│┼╝nia to np od dukana. :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-07-16, 23:13:39
Przecie┼╝ Dukan, Atkins i Kwa┼Ťniewski to jest to samo. Sami mi─Öso┼╝ercy... :twisted: 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Maniek 2014-07-16, 23:24:45
Cytuj z: zofijeczka 2014-07-16, 23:00:38
W mojej przychodni nie znaj─ů tego ┼╝ywienia wi─Öc nie strasz─ů. Zobaczymy za kilka lat co powiedz─ů na wyniki. Wczesniej mam nadziej─Ö tam nie trafia─ç. Co innego m├│j okulista. On mi odradza bo jego znajomy jest lekarzem na banacha i tam podobno sami zakwaszeni na ┼╝o diabetycy. Ale on sam nie orientuje si─Ö o co w tym wszystkim chodzi. Tylko s┼éysza┼é. Ciekawe czy odr├│┼╝nia to np od dukana. :)


powiedz temu idiocie, ┼╝eby si─Ö pukn─ů┼é m┼éotkiem w ┼éeb, tylko tak porz─ůdnie... :D

ja na pocz─ůtku swojej przygody z ┼╗O poszed┼éem do okulistki na badania na mia┼╝d┼╝yc─Ö, a co? Oczywi┼Ťcie podburzy┼éem grubsz─ů Pani─ů, m├│wi─ůc, ┼╝e jestem na Kwa┼Ťniewskim i schud┼éem i ┼╝e smalec pijam wiadrami... Pani zbada┼éa, pozagl─ůda┼éa, powiedzia┼éa, ┼╝e ni chu chu, mia┼╝d┼╝ycy brak, i m├│wi tak: na jedzeniu to ja si─Ö za bardzo  nie znam, ale jak pan przyjdziesz za rok i mia┼╝d┼╝ycy nie b─Ödzie, to ja si─Ö te┼╝ odchudzam na Kwa┼Ťniewskim. :shock: Oczywi┼Ťcie za rok nie przyszed┼éem, bo mi szkoda kasy na felczer├│w, a bada┼ä si─Ö boj─Ö :D No chyba, ┼╝e w ramach eksperyment├│w LCHF...

dobranoc :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Teresa Stachurska 2014-07-20, 23:13:13
Cytuj z: renia 2014-07-16, 23:13:39
Przecie┼╝ Dukan, Atkins i Kwa┼Ťniewski to jest to samo. Sami mi─Öso┼╝ercy... :twisted: 8)




Jeszcze i IZi┼╗


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-08-11, 15:35:13
http://zalukaj.tv/zalukaj-film/20611/mrowki_tajna_sila_natury_ants_natures_secret_power_2004_.html


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-08-12, 11:25:25
Cytuj z: zofijeczka 2014-07-15, 17:46:05
Wreszcie trafi┼éam na badania krwi - sko┼äczy┼éo si─Ö na 2 nak┼éuciach i spuchni─Ötej r─Öce [ obola┼éej - nie mog─Ö dzi┼Ť na rowerze poje┼║dzi─ç :( )
                                          2010            2014
Cholesterol ca┼ék. [mg/dl]      173                  271
HDL[mg/dl]                        73                    81
LDL[mg/dl]                        88,8                  175
tr├│jglicerydy[mg/dl]            52                    72
glukoza [mg/dl]                78                      83


Za to dzi─Öki elektronicznemu systemowi mam ju┼╝ wyniki.
Podaję z czasów zanim stosowałam ŻO i z dzisiaj.
Cytuj z: zofijeczka 2014-07-15, 20:38:00
W┼éa┼Ťnie nie do ko┼äca wiem jak to interpretowa─ç - czy co┼Ť ┼║le jem -  generalnie og├│lny cholesterol wzr├│s┼é chyba na dobry poziom.
ale trójglicerydy mogłyby być chyba niższe? jak je obniżyć?


Wcze┼Ťniej tu nie zajrza┼éem. Te Twoje wyniki nieco niepokoj─ůce... Czy┼╝by ┼╗O by┼éo diet─ů wysokiego ryzyka? Kt├│ry to ju┼╝ rok na ┼╗O? Czwarty leci? ;->


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-08-12, 11:31:15
Chocia┼╝ w┼éa┼Ťciwie stosunek tr├│jgliceryd├│w do cholesterolu ca┼ékowitego prezentuje si─Ö znacznie lepiej ni┼╝ wcze┼Ťniej w roku 2010. ;) Wi─Öc w sumie ten niepok├│j po namy┼Ťle jednak przedwczesny. );->


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-08-12, 11:59:43
Tylko niepokoj─ůcy jest niski poziom glukozy - jak u babulinki, albo na g┼éod├│wce...┬á :wink: :mrgreen:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-08-12, 12:27:52
moze chce schusc, znaczy schudnac :) ;) a kortyzol- niski poziom glukozy nie pozwala? :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-08-12, 12:36:21
i kolo sie ...:)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-08-12, 12:42:20
Cytuj z: MariuszM 2014-08-12, 12:27:52
moze chce schusc, znaczy schudnac :) ;) a kortyzol- niski poziom glukozy nie pozwala? :D

Far from it :D
Zofija si─Ö cieszy z ka┼╝dego nabytego dekagrama, uwa┼╝a, ┼╝e jest chuda 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-08-12, 12:45:14
Cytuj z: Gavroche 2014-08-12, 12:42:20
Cytuj z: MariuszM 2014-08-12, 12:27:52
moze chce schusc, znaczy schudnac :) ;) a kortyzol- niski poziom glukozy nie pozwala? :D

Far from it :D
Zofija si─Ö cieszy z ka┼╝dego nabytego dekagrama, uwa┼╝a, ┼╝e jest chuda 8)
wiec wroc niski poziom glukozy-kurtyzol nie pozwala przytyc w miesni katabolizm :lol: hehe


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-08-12, 12:58:09
Cytuj z: MariuszM 2014-08-12, 12:45:14
Cytuj z: Gavroche 2014-08-12, 12:42:20
Cytuj z: MariuszM 2014-08-12, 12:27:52
moze chce schusc, znaczy schudnac :) ;) a kortyzol- niski poziom glukozy nie pozwala? :D

Far from it :D
Zofija si─Ö cieszy z ka┼╝dego nabytego dekagrama, uwa┼╝a, ┼╝e jest chuda 8)
wiec wroc niski poziom glukozy-kurtyzol nie pozwala przytyc w miesni katabolizm :lol: hehe

Zosia ma jakie┼Ť chor├│bsko chyba jeszcze, mo┼╝e walczy i to jej przeszkadza osi─ůgn─ů─ç wymarzony poziom cukru  :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-08-24, 13:29:35
Cytuj z: anakin 2014-08-12, 11:25:25
Cytuj z: zofijeczka 2014-07-15, 17:46:05
Wreszcie trafi┼éam na badania krwi - sko┼äczy┼éo si─Ö na 2 nak┼éuciach i spuchni─Ötej r─Öce [ obola┼éej - nie mog─Ö dzi┼Ť na rowerze poje┼║dzi─ç :( )
                                           2010            2014
Cholesterol całk. [mg/dl]      173                   271
HDL[mg/dl]                        73                    81
LDL[mg/dl]                        88,8                  175
trójglicerydy[mg/dl]            52                     72
glukoza [mg/dl]                 78                      83


Za to dzi─Öki elektronicznemu systemowi mam ju┼╝ wyniki.
Podaję z czasów zanim stosowałam ŻO i z dzisiaj.
Cytuj z: zofijeczka 2014-07-15, 20:38:00
W┼éa┼Ťnie nie do ko┼äca wiem jak to interpretowa─ç - czy co┼Ť ┼║le jem -┬á generalnie og├│lny cholesterol wzr├│s┼é chyba na dobry poziom.
ale trójglicerydy mogłyby być chyba niższe? jak je obniżyć?


Wcze┼Ťniej tu nie zajrza┼éem. Te Twoje wyniki nieco niepokoj─ůce... Czy┼╝by ┼╗O by┼éo diet─ů wysokiego ryzyka? Kt├│ry to ju┼╝ rok na ┼╗O? Czwarty leci? ;->



No w┼éa┼Ťnie, wola┼éabym mie─ç lepsze wyniki - mo┼╝e troch─Ö si─Ö obija┼éam ze sprawdzaniem proporcji.
CZego nie wida─ç na tych wynikach to  mam teraz dobre ci┼Ťnienie - przed ┼╗O by┼éo wci─ů┼╝ za niskie.
Na pewno moim grzechem jest niedojadanie cukr├│w - dlatego staram si─Ö jak mog─Ö ich zje┼Ť─ç niezb─Ödne minimum - dlatego zamiast codziennego liczenia najlepsze posi┼éki zgodne w proporcji na ka┼╝dy posi┼éek [ inaczej okazuje si─Ö ┼╝e za ma┼éo cukr├│w zjad┼éam, a ju┼╝ g┼éodna  nie jestem nic, a nic... :( ] - st─ůd mo┼╝e niski poziom cukr├│w. No ale staram si─Ö staram nie gubi─ç ich w posi┼ékach - w┼éa┼Ťnie robi─Ö placki ziemniaczane moja wersja ze smalcu, ziemniak├│w i ┼╝├│┼étek i przypraw: 1:4:1.

Na ┼╗O uda┼éo mi si─Ö przyty─ç z 52 do 54.3kg ... bywa┼éo lepiej ni┼╝ dzisiaj bywa┼éo 56,5 nawet, (waga nale┼╝na - ksi─ů┼╝kowa to 60kg+-10% - wi─Öc mo┼╝e tak ma by─ç?] no ale po moim ostatnim roz┼éo┼╝eniu [zapewne m.in wynikaj─ůcym z braku ruchu (tak niestety) waga mi spad┼éa i teraz musz─Ö odrobi─ç straty. Kurcz─Ö a ju┼╝ wywali┼éam sukienk─Ö w kt├│r─ů si─Ö przesta┼éam mie┼Ťci─ç ... a teraz by wesz┼éa :D ... ]

No ale zobaczymy jakie b─Öd─ů wyniki: po tym razem w miar─Ö regularnym ruchu, mocniejszym trzymaniu cukr├│w [by nie by┼éy niedojadane]  - jak ju┼╝ zapomn─Ö o tej masakrze przy pobieraniu krwi :)

A tym czasem zn├│w b─Öd─Ö zagl─ůda─ç i zn├│w na rower mog─Ö wsiada─ç - gdy┼╝ nadgarstek po przerwie od myszy komputera ju┼╝ zacz─ů┼é by─ç ok [ tzn przesta┼éy mi dr─Ötwie─ç palce i ju┼╝ prawie wcale nie boli :D ] podk┼éadk─Ö pod mysz ju┼╝ mam - jeszcze sobie dokupi─Ö podk┼éadk─Ö pod nadgarstki [ albo p┼éask─ů klawiatur─Ö ]



Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-08-24, 13:33:35
jeżeli chodzi o choróbsko to to z marca raczej już zeszło.
Generalnie jeszcze walcz─Ö z uczuleniami na py┼éki - bo jedzeniowe mo┼╝na w sumie ola─ç teraz i tak nie jem jab┼éek, czere┼Ťni, wi┼Ťni, brzoskwi┼ä+ orzechy laskowe, makadamia.
Na włoskie nie mam uczulenia :D.
Od ma┼éej mia┼éam problemy naczyniowe - wi─Öc mo┼╝e wszystko w swojej kolejno┼Ťci przyjdzie.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-08-24, 14:00:55
Cytuj z: zofijeczka 2014-08-24, 13:29:35
Na pewno moim grzechem jest niedojadanie cukr├│w - dlatego staram si─Ö jak mog─Ö ich zje┼Ť─ç niezb─Ödne minimum - dlatego zamiast codziennego liczenia najlepsze posi┼éki zgodne w proporcji na ka┼╝dy posi┼éek [ inaczej okazuje si─Ö ┼╝e za ma┼éo cukr├│w zjad┼éam, a ju┼╝ g┼éodna┬á nie jestem nic, a nic... :( ] - st─ůd mo┼╝e niski poziom cukr├│w. No ale staram si─Ö staram nie gubi─ç ich w posi┼ékach - w┼éa┼Ťnie robi─Ö placki ziemniaczane moja wersja ze smalcu, ziemniak├│w i ┼╝├│┼étek i przypraw: 1:4:1.




Zosiu, a nie mo┼╝esz troch─Ö mi─Ödzy posi┼ékami doje┼Ť─ç w─Öglowodan├│w? Jakie┼Ť owoce jagodowe, albo kawa┼éek czekolady, czy morele suszone, czy jaki┼Ť w┼éasnej roboty deser... :roll: "Babeczkawmr├│weczkach" ma pomys┼é├│w moc... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-08-24, 15:00:36
ale jest problem z dojadaniem skoro nie jestem głodna :( ....
morele suszone mam zawsze w lod├│wce, cho─ç jako┼Ť bardziej mi buraki smakuj─ů - takie tarte z sosem winegret i cebul─ů.
Ja nie lubi─Ö je┼Ť─ç rzeczy "s┼éodkich" w smaku. Nigdy nie lubi┼éam. Oczywi┼Ťcie staram si─Ö czasem dopycha─ç - ale to nieoptymalne :8


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-08-24, 15:04:04
Buraczki też jem często (kilka razy w tygodniu). Nawet dzisiaj miałam do obiadu. To jest jedna z najlepszych przystawek. Przynajmniej dla mnie. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-08-24, 15:09:29
ja jak jem buraczki to raczej zamiast ziemniak├│w. - chyba, ┼╝e s┼éu┼╝─ů jako deser :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-08-24, 15:54:02
Napij si─Ö piwa ;)  :lol: lub wszamaj jakiego loda :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-08-24, 16:01:36
haha - lody robi─Ö optymalne i w┼éa┼Ťnie mi si─Ö sko┼äczy┼éy - by┼éy ┼Ťmietankowe z owocami le┼Ťnymi

piwo czasem mogę ale co ja dam radę wypić - może szklankę - ale i to może wystarczy dla uzupełniania C
:)- szczeg├│lnie jak dobre


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-08-24, 16:02:19
Ja w┼éa┼Ťnie malin i jag├│d z ogrodu pojad┼éam. Dobre i nies┼éodkie w─Öglowodany... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-08-24, 16:07:23
Jaki soczek lub kisielek ;)
"KISIELEK
Oko┼éo 200 ml soku owocowego nies┼éodzonego gotujemy. Oko┼éo 5 (pi─Ö─ç) g m─ůki ziemniaczanej wylewamy na gotuj─ůcy si─Ö sok, mieszaj─ůc. Powstaje rzadki kisielek nadaj─ůcy si─Ö do podawania przez smoczek. Zawarto┼Ť─ç w─Öglowodan├│w w soku nies┼éodzonym mo┼╝e by─ç od 5% w malinach, czy marchwi do 15% w soku winogronowych. Trzeba te r├│┼╝nice uwzgl─Ödni─ç.
┬á ┬á ┬áSok jab┼ékowy zawiera ┼Ťrednio 9,3% w─Öglowodan├│w. Kisielek z soku jab┼ékowego w 100 ml zawiera ok. 50 kcal. 30 ml takiego kisielku zawiera ok. 4 g w─Öglowodan├│w, czyli tyle, ile dziecko potrzebuje do uzupe┼énienia brakuj─ůcych w mieszance w─Öglowodan├│w. Uwaga: m─ůk─Ö ziemniaczan─ů nale┼╝y rozpu┼Ťci─ç i wymiesza─ç z 1 - 2 ┼éy┼╝eczkami wody czy ch┼éodnego soku i wyla─ç na gotuj─ůcy si─Ö sok owocowy ca┼éy czas mieszaj─ůc."
Jan Kwa┼Ťniewski
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-08-24, 16:15:40
Cytuj z: zofijeczka 2014-08-24, 16:01:36
haha - lody robi─Ö optymalne i w┼éa┼Ťnie mi si─Ö sko┼äczy┼éy - by┼éy ┼Ťmietankowe z owocami le┼Ťnymi

piwo czasem mogę ale co ja dam radę wypić - może szklankę - ale i to może wystarczy dla uzupełniania C
:)- szczeg├│lnie jak dobre


Czy ja dobrze Zosiu rozumiem, że Ty pijesz piwo w celu uzupełnienia witaminy C?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Ewa 2014-08-27, 07:55:34
E tam, sm─Ödzicie :D Wida─ç, ┼╝e nie chce cukru i koniec kopka. Co za problem ustawi─ç inne proporcje?

Jak Zo┼Ťka mia┼éa jakie┼Ť 5 lat, posz┼éa do kole┼╝anki na urodziny. Za jaki┼Ť czas zajrza┼éam tam zobaczy─ç, jak si─Ö bawi─ů. Wszystkie ju┼╝ gania┼éy po mieszkaniu, st├│┼é by┼é zastawiony pustymi, brudnymi naczyniami. Tylko na jednym talerzyku le┼╝a┼é ledwo dziubni─Öty kawa┼éek tortu. Zgadnijcie, czyj. ;) )))


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-08-27, 08:15:21
Cytuj z: Ewa 2014-08-27, 07:55:34
Zgadnijcie, czyj. ;) )))


Tw├│j?  :shock:┬á :roll: :wink:┬á :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-09-08, 00:27:01
Cytuj z: renia 2014-08-24, 16:15:40
Cytuj z: zofijeczka 2014-08-24, 16:01:36
haha - lody robi─Ö optymalne i w┼éa┼Ťnie mi si─Ö sko┼äczy┼éy - by┼éy ┼Ťmietankowe z owocami le┼Ťnymi

piwo czasem mogę ale co ja dam radę wypić - może szklankę - ale i to może wystarczy dla uzupełniania C
:)- szczeg├│lnie jak dobre


Czy ja dobrze Zosiu rozumiem, że Ty pijesz piwo w celu uzupełnienia witaminy C?

Reniu C to by┼éo oznaczenie w─Öglowodan├│w, nie wit.C za du┼╝y skròt zrobilam


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-09-08, 07:05:15
:lol: Dlatego sie zdziwi┼éam. Ja ostatnio to ju┼╝ calkiem niekumata jestem.  :?
Nawet jak mi pokazuj─ů Ksi─Ö┼╝yc, to patrz─Ö na palec...  :wink: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-09-08, 07:47:35
Cytuj z: renia 2014-09-08, 07:05:15
:lol: Dlatego sie zdziwiłam. Ja ostatnio to już calkiem niekumata jestem.  :?
Nawet jak mi pokazuj─ů Ksi─Ö┼╝yc, to patrz─Ö na palec...┬á :wink: :lol:

Freud miał rację... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-09-08, 07:54:15
To s─ů jego s┼éowa... :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-09-08, 07:58:14
Cytuj z: renia 2014-09-08, 07:54:15
To s─ů jego s┼éowa... :roll:

Nie, autor nieznany, ale fascynacja falliczna, to od Freuda, bo nam zazdro┼Ťcicie podobno :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-09-08, 08:00:05
Cytuj z: Gavroche 2014-09-08, 07:58:14
Cytuj z: renia 2014-09-08, 07:54:15
To s─ů jego s┼éowa... :roll:

Nie, autor nieznany, ale fascynacja falliczna, to od Freuda, bo nam zazdro┼Ťcicie podobno :D

:roll: :? :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-09-08, 08:06:24
Cytuj z: Gavroche 2014-09-08, 07:58:14
Cytuj z: renia 2014-09-08, 07:54:15
To s─ů jego s┼éowa... :roll:

Nie, autor nieznany, ale fascynacja falliczna, to od Freuda, bo nam zazdro┼Ťcicie podobno :D


Ja na pewno nie... :P :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-09-08, 08:08:16
Cytuj z: renia 2014-09-08, 08:06:24
Cytuj z: Gavroche 2014-09-08, 07:58:14
Cytuj z: renia 2014-09-08, 07:54:15
To s─ů jego s┼éowa... :roll:

Nie, autor nieznany, ale fascynacja falliczna, to od Freuda, bo nam zazdro┼Ťcicie podobno :D


Ja na pewno nie... :P :lol:

Freud to przewidzia┼é, to pod┼Ťwiadome :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-09-08, 08:10:45
Cytuj z: renia 2014-09-08, 08:06:24
Cytuj z: Gavroche 2014-09-08, 07:58:14
Cytuj z: renia 2014-09-08, 07:54:15
To s─ů jego s┼éowa... :roll:

Nie, autor nieznany, ale fascynacja falliczna, to od Freuda, bo nam zazdro┼Ťcicie podobno :D


Ja na pewno nie... :P :lol:


No pewnie, bo jak dynda, to nic przyjemnego.  :wink: :mrgreen:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-09-08, 08:11:56
Mi to powiewa... :P :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-09-08, 08:13:06
Cytuj z: admin 2014-09-08, 08:10:45
Cytuj z: renia 2014-09-08, 08:06:24
Cytuj z: Gavroche 2014-09-08, 07:58:14
Cytuj z: renia 2014-09-08, 07:54:15
To s─ů jego s┼éowa... :roll:

Nie, autor nieznany, ale fascynacja falliczna, to od Freuda, bo nam zazdro┼Ťcicie podobno :D


Ja na pewno nie... :P :lol:



No pewnie, bo jak dynda, to nic przyjemnego.  :wink: :mrgreen:

Podobno jest Viagra Light, po której dobrze się układa w spodniach :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-09-08, 08:16:34
Cytuj z: renia 2014-09-08, 08:11:56
Mi to powiewa... :P :lol:


Jak powiewa, to trzeba megamajty nosić, aby później furaginu nie łykać!  8)  :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-09-08, 08:30:04
Zosiu, chod┼║ tutaj w tym w─ůtku zrobi─ç porz─ůdek... :evil: 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-09-08, 08:33:55
:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-10-01, 16:19:26
:D :lol:
najpierw sobie w domu posprz─ůtam :D

pod nadgarstiem podpórka i już prawie nie pamiętam że był "przepracowany" - jeszcze tylko czasem czuję :)
Ale mia┼éam przez to d┼éu┼╝sz─ů przerw─Ö od roweru :( a teraz zimno si─Ö robi - jazda na rowerze w kurtce ju┼╝ nie jest tak wygodna wi─Öc chyba ju┼╝
zostały spacerki - chyba że jeszcze kilka dni słoneczno - ciepłych będzie :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-10-01, 16:28:56
A masz gdzie spacerowa─ç? Las? Park? Czy po ruchliwych ulicach Warszawy chodzisz... :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-10-01, 16:34:23
A nie lepiej autem sobie poje┼║dzi─ç?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2014-10-01, 16:35:52
O!  :shock:
Mama z c├│rk─ů si─Ö na tym Forum spotka┼éy!  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-10-01, 16:39:08
Jak to Forum ┼é─ůczy... :roll: :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-10-01, 16:39:45
Cytuj z: admin 2014-10-01, 16:34:23
A nie lepiej autem sobie pojeździć?  :roll: :wink:


Mo┼╝na ito ito... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2014-10-01, 17:46:24
nie mam auta  :P


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-10-01, 17:48:58
A po co bra─ç auto na spacer... :roll: :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-01-08, 11:58:05
w takie mrozy w mie┼Ťcie brakuje motywacji na spacerowanie po szarym betonie, ew. pe┼énym soli chodniku :(


No ale prosz─Ö 4 rok mija - i mam pierwsz─ů jesie┼ä bez przezi─Öbienia :D yay


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-01-08, 12:20:03
A co ┼Ťrutowa┼éa┼Ť?┬á :roll: :wink:┬á :lol:
Bo to na DO dobrze też ponoć witaminy brać!  :cry: :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-01-08, 14:22:18
ja tylko czerwone, zielone i wstyd przyzna─ç granatowe...


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-01-08, 14:24:46
Dziwne formu┼éy, no ale widocznie w Twoim przypadku tak trzeba.  :wink: :mrgreen:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-01-08, 14:26:35
Bo ja chom─ůto mam inaczej dopasowane!  :wink:  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-01-08, 14:31:36
:lol: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2015-01-10, 15:41:40
Cytuj z: zofijeczka 2015-01-08, 14:22:18
ja tylko czerwone, zielone i wstyd przyzna─ç granatowe...


A gdzie tutu wstyd, mocno sine i tyle. ;) ;) :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-05-31, 22:29:03
No więc poza moim alergiczno-pyłkowym czasem spacery były, jazda na rowerze.
A teraz resetujemy.
I szykuj─Ö si─Ö na regularniejszy fitnesowy ruch.
Plus rower. Plus przemarsze.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-05-31, 22:49:56
Uch!
Będzie się działo. :P
Byle regularnie. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-05-31, 22:53:45
Juz zapłacone. :)
Tylko muszę się wykasłać do końca i start.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-06-01, 00:01:48
Ale zakryj usta, bo wirusy w internecie te┼╝ szalej─ů... :lol: :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-06-01, 00:09:03
Ale jest na nie sposób, chociaż niełatwy... :roll:

Lekarz do pacjenta: -Wirusy wcale nie s─ů takie gro┼║ne, jak si─Ö na og├│┼é uwa┼╝a.
Codzienne ─çwiczenia gimnastyczne i oddechowe po porostu je zabijaj─ů.
- Być może, panie doktorze. Tylko jak ja mam je zmusić do tych ćwiczeń?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-01, 00:12:40
Podobny.

-Pani magister, ma pani co┼Ť na robaki?
-A co, kaszl─ů?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-01, 05:15:20
:lol: tak codziennie od 3 dni o 5:10....  :shock:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-01, 10:25:34
Kortyzol si─Ö wyczerpuje na ranem, albo ju┼╝ rusza w tango i dlatego.  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-01, 14:33:05
Mo┼╝esz mi wm├│wi─ç wszystko.
Ech musz─Ö znale┼║─ç czas i si─Ö wgry┼║─ç w biochemi─Ö. Bo kiedy ┼╝artujecie nie wiem.  :?
A to ju┼╝ nie jest ┼Ťmieszne. Niestety w moim technikum omin─Ö┼éy mnie tematy biochemii nale┼╝y ni e obejmowa┼é nas ten dzia┼é, by┼éa tylko hydrobiologia tak og├│lnie.  Tak wi─Öc du┼╝o ciekawych rzeczy w kt├│re nale┼╝y wch┼éon─ů─ç. :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-01, 15:08:46
Serio m├│wi─Ö, kortyzol jest bardzo ┼╝ywotnym hormonem, pogardzanym i nielubianym, bo zjada mi─Ö┼Ťnie i nalewa w to miejsce t┼éuszczu, ale bez niego nie ma ┼╝ycia.  :P
Rankiem, g┼é├│wnie chyba od ┼Ťwiat┼éa to zale┼╝y, nast─Öpuje jego wyrzut i zaczynamy funkcjonowa─ç aktywnie, a przy chorobie lepiej si─Ö czu─ç.
Analogicznie, wieczorem, kiedy jest go mniej, czujemy się gorzej i skłaniamy się ku odpoczynkowi nocnemu. :D
Ale nie wiem czy o tej porze roku, w naszej szeroko┼Ťci geograficznej, 5.10 to ju┼╝ odpalenie czy ko┼äc├│wka mocy kortyzolu...

A mo┼╝e w og├│le nie ma on nic wsp├│lnego z kaszlem? :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-01, 21:42:13
:lol: jako┼Ť tak tu s┼éo┼äce wschdzi. Akurat na wsch├│d nam okno.

Pierwszy trening godzinny zaliczony. Było tak fajnie, że zapomniałam o kaszleniu ;). Trochę adrenaliny i człowiek lepiej się czuje :d

Trening w sumie nie wydawa┼é si─Ö m─Öcz─ůcy. Ale ju┼╝ teraz czuj─Ö ┼éydki, uda, plecy (te pod┼éu┼╝ne mi─Ö┼Ťnieod pasa w g├│r─Ö, a mo┼╝e raczej ich grupy) ramiona, oraz g├│rna cz─Ö┼Ť─ç d┼éoni...
Jurto policz─Ö siniaki.
Sk├│ra po┼Ťcierana na gòrze stopy, kolanie i obu nadgarstkach.
Było fajnie. Do powtórzenia.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-01, 21:44:44
Do powt├│rzenia ale dopiero w przysz┼éym tygodniu. Najpierw tej 5 rano si─Ö pozb─Öd─Ö. Cho─ç kto wie czy co┼Ť da rad─Ö mnie obudzi─ç jutro rano;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-05, 19:44:55
1, 5 h rozci─ůgania - wczoraj
Dzi┼Ť tylko spacerek.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-05, 19:54:02
Łoże Madeja? :roll: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-05, 20:48:44
W przyjemniejszych okoliczno┼Ťciach. Na s┼éonecznej trawce


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-05, 20:57:20
Kiedy mieszka┼éem w Londynie lubi┼éem je┼║dzi─ç do Hyde Parku, mieli tam dobre kie┼ébaski w ostrym sosie i niez┼é─ů kaw─Ö, siada┼éem i obserwowa┼éem ─çwicz─ůcych na trawie, biegaczy (widzia┼éem Madonn─Ö na joggingu z ochroniark─ů), a najbardziej koj─ůco dzia┼éali ludzie trenuj─ůcy Tai Chi.
U nas jeszcze takiego luzu nie ma, ale przynajmniej już więcej biegaczy w dzień. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2015-06-05, 21:12:22
Faktycznie wida─ç sporo biegaczy. Polska biega. 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-05, 21:18:46
Ale za to sporo ludzi lezalo sobie na trawce. Cwiczylysmy tylko my


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-06-05, 21:20:52
Cytuj z: Dasna 2015-06-05, 21:12:22
Faktycznie wida─ç sporo biegaczy. Polska biega. 8)


Chce dogoni─ç inne kraje... 8) :x


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2015-06-05, 21:28:44
Cytuj z: renia 2015-06-05, 21:20:52
Cytuj z: Dasna 2015-06-05, 21:12:22
Faktycznie wida─ç sporo biegaczy. Polska biega. 8)


Chce dogoni─ç inne kraje... 8) :x

Hm??
A kt├│re? :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-06-06, 06:42:02
Dasna, nie wiem. :? To jest Zosi w─ůtek, mo┼╝e Ona b─Ödzie wiedzia┼éa... :roll: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2015-06-06, 08:29:43
Cytuj z: renia 2015-06-06, 06:42:02
Dasna, nie wiem. :? To jest Zosi w─ůtek, mo┼╝e Ona b─Ödzie wiedzia┼éa... :roll: :lol:

Zosiu , wiesz?  :roll:

A swoja drog─ů Reniu, migasz si─Ö od odpowiedzi a sama wrzuci┼éa┼Ť temat. :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-06, 13:34:30
Anglo-j─Özyczne ;). Ale i pobliskie Niemcy te┼╝.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-06, 13:39:54
Dzisiaj podczas mojego cardio ( ;) ) mija┼éo mnie mn├│stwo biegaczy, ale tylko kilku bieg┼éo ┼éadnie, reszta pewno sezonowcy przed wakacjami.  8)
No i dziewcz─Öta w letnich sukienkach, hmmm, kilka kaszalot├│w te┼╝. :shock:

Tak się zastanawiam czy czasem jak maszeruję 10km, to nie palę tyle samo kalorii, co gdybym biegł te 10?
Biegacz, owszem, biegnie, ale pokonuje dystans w kr├│tszym czasie, ja id─Ö d┼éu┼╝ej...  :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-06, 15:07:48
Pewnie da si─Ö policzy─ç.
Nie zastanawiałam się nad tym bo nie jest moim celem spalanie kalorii podczas ruchu.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-06, 16:13:45
:D
Moim te┼╝ nie, samo si─Ö dzieje. ;)
Podobnie jak tarcie stopami o ziemię czy przełamywanie oporu powietrza.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-06-06, 16:33:11
Cytuj z: Gavroche 2015-06-06, 13:39:54
Tak się zastanawiam czy czasem jak maszeruję 10km, to nie palę tyle samo kalorii, co gdybym biegł te 10?



gdyby┼Ť przeczo┼éga┼é si─Ö, by┼éoby jeszcze wolniej i zjad┼éby┼Ť jeszcze wi─Öcej┬á ;-)

ja tam poćwiczę dla relaksu , nie stresuje się kaloriami  ( ciała ketonowe to jedyny pomiar :) 



Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-06, 16:42:39
Ja dla relaksu wol─Ö inne rzeczy. :D
Trening jest dla zdrowia w przysz┼éo┼Ťci.
A jak pisz─Ö "zastanawiam si─Ö" znaczy, ┼╝e nie wiem, cho─ç ─çwicz─Ö od zawsze, wi─Öc sk─ůd pomys┼é o stresowanie si─Ö kaloriami? :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-06, 17:14:02
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-06, 17:34:55
O, znalaz┼éem, tak jak my┼Ťla┼éem:
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4896.msg102340#msg102340
Dzi─Öki Radziu! 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-06-06, 18:30:13
Ale bieg biegowi nier├│wny, s─ů w necie tabele uwzgl─Ödniaj─ůce tempo biegu.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-06-06, 18:33:30
Cytuj z: Gavroche 2015-06-06, 17:34:55
O, znalaz┼éem, tak jak my┼Ťla┼éem:
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4896.msg102340#msg102340
Dzi─Öki Radziu! 8)



lepiej spokojnie siedzie─ç 8 godz┬á ni┼╝ przez godzin─ů si─Ö czo┼éga─ç┬á ;-)


Czołganie się    800  --        Siedzenie    100 


a finiszowa─ç proponuj─Ö

Leżeniem    79

Cytuj z: Blackend 2015-06-06, 18:30:13
Ale bieg biegowi nier├│wny, s─ů w necie tabele uwzgl─Ödniaj─ůce tempo biegu.┬á 8)


w┼éa┼Ťnie zauwa┼╝y┼éem ,┬á po 100 m p┼éywania wi─Ökszo┼Ť─ç na basenie wygl─ůda jak przed zawa┼éem , ja rozgrzewam si─Ö po kilometrze dopiero,

albo taki akt mi┼éosny ?┬á bez sensu┬á .┬á ┬áCasanova by si─Ö obrazi┼é . a wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn by┼éaby dumna :-)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-06, 19:05:59
Nie tylko tempo, a waga ciała sportowca?
Ja nie mog─Ö znale┼║─ç wiarygodnego spalania podczas olimpijskiego podnoszenia ci─Ö┼╝ar├│w oraz dzwonkowania. :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-06, 19:15:57
Casanova by się obraził, bo może równie dobrze trzepać dywan


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-06-06, 19:22:04
Cytuj z: Gavroche 2015-06-06, 19:05:59
Nie tylko tempo, a waga ciała sportowca?
Ja nie mog─Ö znale┼║─ç wiarygodnego spalania podczas olimpijskiego podnoszenia ci─Ö┼╝ar├│w oraz dzwonkowania. :?


To pewnie bu┼éka z mas┼éem dla przeci─Ötnego fizjologa sportowego, a dla amatora takiego jak ja, tabele w zupe┼éno┼Ťci wystarczaj─ů.  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-06, 19:27:32
Cytuj z: zofijeczka 2015-06-06, 19:15:57
Casanova by się obraził, bo może równie dobrze trzepać dywan

:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-06-06, 19:34:59
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-06-09, 08:31:49
Cytuj z: Gavroche 2015-06-06, 17:34:55
O, znalaz┼éem, tak jak my┼Ťla┼éem:
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4896.msg102340#msg102340
Dzi─Öki Radziu! 8)



tu pani ci wyt┼éumaczy co to s─ů z┼ée kalorie , a co dobre┬á ;-)


http://tvnmeteoactive.tvn24.pl/dieta,3016/kaloria-kalorii-nierowna-ile-jesc-i-co-to-jest-indeks-glikemiczny,170885,0.html






Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-06-09, 08:41:28
To już jest wyższa szkoła jazdy... :shock: 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-09, 20:43:50
A co o tym s─ůdzicie?
czyli co przysiad z dupskiem a┼╝ do ziemi?
http://kalisteniczny.pl/skracanie-ruchu-czyli-bolaczka-poczatkujacych-i-nie-tylko_2452/?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_content=skracanie+ruchu&utm_campaign=kalisteniczny


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-09, 20:49:47
Jak ładne, to popatrzeć można, a nawet wypada! ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-10, 08:30:05
To "skracanie mi─Ö┼Ťni" i "proszenie si─Ö o uraz" to bzdet i tyle. :lol:

Jednak pe┼éne ruchy trzeba robi─ç (przez wi─Ökszo┼Ť─ç czasu) bo utrzymywanie ci─Ö┼╝aru (cia┼éa, dodatkowego obci─ů┼╝enia) na zablokowanych stawach wzmacnia je po prostu, a w drug─ů stron─Ö, czyli pe┼éne rozci─ůgni─Öcie mi─Ö┼Ťnia, mocniej go aktywuje, po co robi─ç 10 p├│┼éruch├│w, jak wystarczy 5 pe┼énych, a i w uk┼éadzie nerwowym takie odwzorowanie jest silniejsze. :D
Ergo, kr├│tszy a skuteczniejszy trening, ekonomia.

Przysiad, je┼Ťli potrafimy, robimy ty┼ékiem do pi─Öt, je┼Ťli nie (bo ruchomo┼Ť─ç nie ta, urazy, dyskomfort, b├│l) to w komfortowym dla nas zakresie, a z czasem mo┼╝na pog┼é─Öbia─ç w miar─Ö wzrostu wytrenowania.
Ja to jestem uczulony na "prawid┼éow─ů technik─Ö" i "obowi─ůzkowe ─çwiczenia", cia┼éo zwykle samo znajduje w┼éa┼Ťciw─ů dla siebie ┼Ťcie┼╝k─Ö ruchow─ů, dostosowan─ů do aktualnych mo┼╝liwo┼Ťci, a jak nam jakie┼Ť ─çwiczenie nie pasuje, wywalamy i zast─Öpujemy innym warto┼Ťciowym. :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-10, 22:42:03
Od poniedziałku zaliczone
1h body shape to mnie zmasakrowało zobaczymy co będzie po następnych razach
1h rozci─ůgania -to mi si─Ö podoba┼éo - wyginanie kr─Ögos┼éupa i ko┼äczyn na r├│┼╝ne strony.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-10, 22:43:24
I chyba zaczyna mi si─Ö zapotrzebowanie na wiecej jedzenia ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-11, 08:11:35
A jak to si─Ö objawia? :roll: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-11, 10:12:17
ch─Öci─ů na wi─Öcej jedzenia...
wieczorem ju┼╝ po ─çwiczeniach - wieczorny standardowy deser [W] nie wystarcza jak dotychczas.
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-11, 10:46:01
A! Czyli "co┼Ť by si─Ö zjad┼éo..." :roll:
Jak bia┼ékowo, to rozkr─Öci metabolizm i za┼Ť si─Ö je┼Ť─ç b─Ödzie chcia┼éo - tak na wszelki wypadek pisz─Ö.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-11, 11:03:40
To co?
Ciasteczko piaskowe pod gruby plaster masła? :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-11, 11:12:04
Zale┼╝y od tego jaki efekt chce si─Ö uzyska─ç, ale pod Zosi─Ö chodzi raczej tylko o do┼éadowanie energii, wi─Öc ┼Ťmietanka starczy.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-11, 11:52:38
PRzetestujemy z kawk─ů smietankow─ů ;) :D
Dzis kolejne ─çwiczenia 1h b─Öd─ů- wzmacnianie


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-11, 14:29:20
Wa┼╝ne, aby sobie dobra─ç to, co najlepiej pasuje.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-11, 21:00:28
A! Kolejna 1h cwiczen za mn─ů.
Po wczorajszym rozci─ůganiu min─Ö┼éy mi "zakwasy"
Dzisiejsze wzmacniaj─ůce ─çwiczenia by┼éy wzmacniaj─ůce - nie ugina┼éy mi si─Ö dzi┼Ť nogi po wyj┼Ťciu ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-11, 21:02:29
:D
Brawo.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-12, 21:41:59
No to prosz─Ö, kolejna godzina (rozci─ůgania) za mn─ů.
.ale za wcze┼Ťnie by szuka─ç efekt├│w. Jeszcze bym si─Ö zniech─Öci┼éa. Dalej wi─Öc czerpa─ç przyjemno┼Ť─ç z wyginania i wyci─ůgania. Troch─Ö mi to przypomina stare metody tortur. Szczeg├│lnie jak ko┼äcz─Ö z nosem na ziemi w dziwacznej pozycji i jie wiem jak si─Ö z tego wypl─ůta─ç....
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-06-12, 23:08:38
Zosiu, a dlaczego w og├│le si─Ö tak "torturujesz"? Jakich efekt├│w oczekujesz? Kondycja? Figura? Zdrowie? Czy jeszcze "cu┼Ť' innego? :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-14, 00:32:20
Od ponad 10 lat siedziałam przy kompie ciagle.
Wiec i zdrowie i kondycja a i figura utrawlona bedzie
3 w jednym.
No dobrze troch─Ö zm─Öczenia ale tez potem efekty, beda a i zajecia docelowe to swietna zabawa.
Teraz to tylko przygotowanie.
Ruszac wszak si─Ö trzeba.

Przy okazji przywr├│c─Ö krzywizny kregoslupowi - teraz jest wyprostowany w wielu odcinach w kt├│rych krzywy byc powinien.
Nie odczuwam tego, ale si─Ö przyda nad tym popracowac nim za pozno bedzie ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-15, 12:14:17
w sobot─Ö i niedziel─Ö zrobi┼éam sobie p├│┼égodzinne rozci─ůganie - tak─ů potrzeb─Ö poczu┼éam - tak co┼Ť gdzie┼Ť ci─ůgn─Ö┼éo - a jak si─Ö rozgrza┼éam i rozci─ůgn─Ö┼éam to jeszcze wi─Öcej energii przyby┼éo. Teraz te┼╝ chyba sobie zrobi─Ö rozci─ůganie bo tak czuj─Ö, ┼╝e pora si─Ö zbli┼╝a.

Jednym słowem zaczyna się uzależnienie ;D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-15, 13:30:44
A to dobrze, bo prężyć muskuły jest zdrowo! ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-16, 15:10:55
Zosia ;)
https://www.officevibe.com/blog/infographic-desk-stretches


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-16, 15:25:05
:D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-16, 15:51:26
fajne!
wczoraj te┼╝ 0,5 h rozci─ůgania by┼éo.
dzi┼Ť ─çwiczenia na pionowym dr─ů┼╝ku :D 1h


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-06-17, 11:37:30
taniec na rurze?  :shock:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-17, 12:09:30
Nie lubisz popatrze─ç? :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-17, 12:16:24
A mo┼╝na?  :shock: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 12:51:19
Mo┼╝na jak si─Ö ─çwiczy :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 12:51:40
Cytuj z: Zyon 2015-06-17, 11:37:30
taniec na rurze?  :shock:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 12:53:09
A co?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-17, 13:00:39
Niezłe ćwiczenia:
http://m.youtube.com/watch?v=DIejO1Rr5gg


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-17, 18:17:26
Cytuj z: zofijeczka 2015-06-17, 12:53:09
A co?


Niekt├│rzy by chcieli pewnie popatrze─ç... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 20:23:28
Cytuj z: Gavroche 2015-06-17, 13:00:39
Niez³e æwiczenia:
http://m.youtube.com/watch?v=DIejO1Rr5gg
:)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-06-17, 20:46:39
Zosiu, Ty powa┼╝nie piszesz o tych ─çwiczeniach na rurze? :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-17, 20:53:19
A co? Nie wolno? :roll: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 21:00:01
Tomku, dzi─Ökuj─Ö.  :lol:

Reniu tak. To wspania┼ée, nie nudne jak fitness cwiczenie. A podczas zaj─Ö─ç potrafi si─Özakr─Öci─ç w g┼éowie  :lol: od kr─Öcio┼ék├│w.
Efekty widac z lekcji na lekcj─Ö. Wzmacniasz wiele mi─Ö┼Ťni, ruszasz si─Ö, rozci─ůgasz.
W dodatku dla ka┼╝dego (prawie).

Dlaczego miałabym żartować?

To znakomita gimnastyka.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-17, 21:03:43
Zocha, a gada┼éa┼Ť z okulist─ů o ─çwiczeniach innych ni┼╝ lekki aerobik?
Nie wiem jak to jest przy jaskrze, ale wzrost ci┼Ťnienia ┼Ťr├│dczaszkowego (┼Ťr├│dga┼ékowego?) przy ci─Ö┼╝kich ─çwiczeniach (z zatrzymywaniem oddechu) jest niewskazany przy bardzo du┼╝ej kr├│tkowzroczno┼Ťci i odklejaniu si─Ö siatk├│wki... :(


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-17, 21:06:55
Teraz laserem ┼éadnie wypalaj─ů dziurki odp┼éywowe, wi─Öc no problem... :roll: :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 21:17:41
Nie z okulist─ů nie gada┼éam o tym, zapytam.
Ale mi si─Ö nie odkleja siatkowka, mam cie┼äsz─ů fakt. Ale te┼╝ nie mam ubytk├│w pola widzenia. Mo┼╝e mam tak od urodzenia.
Jednak na tych ─çwiczeniach jak na razie to podstawy, wi─Öc nie jest ci─Ö┼╝ko. Probujemy sw├│j ci─Özar utrzyma─ç, ale tylko w miar─Ö mo┼╝liwo┼Ťci.
Troch─Ö mnie jednak zmartwi┼ée┼Ť. Wi─Öc sprawdz─Ö. Jednak p├│ki co nie wisimy g┼éow─ů w d├│┼é, ┬áto pewnie nie wczesniej ni┼╝ 2 miesi─ůce.
No i jak si─Ö stopniowo wzmocni─Ö to koze to nie ┬ábedzie taki wysi┼éek... babki ktore prowadz─ů, gadaj─ů swobodnie...

No a jaskry mam podejrzenie, czyli skoro nie ma r├│┼╝nicy z badania na badanie to teoretycznie jest ok.
Mam astygmatyzm du┼╝y. ┬áKr├│tkowzroczno┼Ťci praktycznie nie (-0, 5 i -0, 25). Cho─ç przez astygmatyzm mog─Ö kogo┼Ť nie rozpozna─ç w autobusie... ju┼╝ raz si─Ö kto┼Ť obrazi┼é. ┬á;)
Nie wiem czy wzrost ci┼Ťnienia ┼Ťr├│dczaszkowego wp┼éywa na ci┼Ťnienie w ga┼éce ocznej. Bo tu chyba wi─Ökszy wp┼éyw ma mo┼╝liwo┼Ť─ç odprowadzania p┼éynu z ga┼éki (?) Lub te┼╝ z innej strony zdaje si─Ö zbyt s┼éabo doprowadzona krew do siatkowki (?)

Z drugiej strony okulista do tej pory mowi┼é bardzo dobrze, bardzo dobrze, jak mi zagl─ůda na siatk├│wk─Ö, pomimo moich czerwonych wykrzyknik├│w na prawie polowie oka... nied┼éugo p├│jd─Ö na badania GDX i matrix i co┼Ťtam. (Ju┼╝ chyba z rok je op├│┼║ni┼éam ...) ale to ju┼╝ chyba 4 pomiar b─Ödzie


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 21:18:42
Cytuj z: admin 2015-06-17, 21:06:55
Teraz laserem ³adnie wypalaj± dziurki odp³ywowe, wiêc no problem... :roll: :)
haha narazie dzi─Ökuj─Ö.
Jednak chyba najpierw testuj─ů lekarstwa.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 21:24:01
I zapomnia┼éam napisa─ç, lekarz mi niczego nie zabrania robi─ç, tak og├│lnie. Jak kiedys pytalam to powiedzia┼é, ze jak bedzie trzeba to powie, czy te┼╝ po badaniach mia┼é powiedzie─ç, nie mowi┼é, moze te wykrzykniki nie s─ů takie straszne.
Ostatnio mia┼éam jeszcze badan─ů twardo┼Ť─ç rog├│wki. Mam tward─ů, wi─Öc z tabel przelicznik da mi wy┼╝sze ci┼Ťnienie ni┼╝ to z bezpo┼Ťredniego odczytu, ale przy ok16 -17 mm mam nadziej─Ö bedzie spoco.

Zawsze mog─Ö powt├│rzy─ç prady. Po nich mia┼éam super niskie ci┼Ťnienie :). Jednak teraz tez jest ok.
No ale nie biore kropel wiec lekarz sprawdza, czemu jest ciensza siatkowka.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 21:39:03
A tak swoj─ů drog─ů to vardziej martwi┼éam si─Ö nadgarstkiem. Mia┼éam od myszy komputerowej nadwyr─Ö┼╝ony... czasem boli jak d┼éu┼╝ej poklikam.
Ale i tu lekarz raczej cie┼Ťni nadgarstka musia┼é jie podejrzewa─ç ( napisa┼é zapalenie torebki maziowej -jak nie przekr─Öci┼éam. I kaza┼é si─Ö rusza─ç )

Jak tak teraz popatrzy┼éam to na "jodze powietrznej" jaskra jestvprzeciwwskazaniem (ze wzgl─Ödu na pozycje odwr├│cone) nic pogadam z lekarzem. Najwy┼╝ej nie b─Öd─Ö zwisa┼éa na nietoperza ;) ale to jeszcze i tak duzo czasu. W moim studio nie by┼éo jaskry na li┼Ťcie. Byla np dyskopatia.
'


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-17, 22:15:32
I 40 min ro┼Ťci─ůgania za mn─ů.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-06-17, 23:00:48
Cytuj z: zofijeczka 2015-06-17, 21:00:01
Tomku, dziękuję.  :lol:

Reniu tak. To wspaniałe, nie nudne jak fitness cwiczenie. A podczas zajęć potrafi sięzakręcić w głowie  :lol: od kręciołków.
Efekty widac z lekcji na lekcj─Ö. Wzmacniasz wiele mi─Ö┼Ťni, ruszasz si─Ö, rozci─ůgasz.
W dodatku dla ka┼╝dego (prawie).

Dlaczego miałabym żartować?

To znakomita gimnastyka.


Dla mnie to  :roll: to...nie wiem co. :? Hameryka... 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Jarek 2015-06-17, 23:05:39
40 min rozci─ůgania? Ratunku nawet jak czytam to s┼éabn─Ö .A w 20 minut si─Ö nie da?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-06-18, 09:10:17
Tyle to sie rozciagalem jak cwiczylem sporty walki, ale tak normalnie to po co? No ale te fitnessowe mody to rozpropagowaly.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-18, 09:18:28
Dasna sobie chwali, nawet przy ci─Ö┼╝arach, ale ja te┼╝ uwa┼╝am, ┼╝e najlepsze rozci─ůganie to "przy robocie". :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-06-18, 09:20:56
Dzisiaj takie czasy, ze kazdy element jest tak rozdmuchany, ze stanowi oddzielna dziedzine, pewnie po to zeby wiecej trenerow moglo sie urodzic :D
Godzinne rozgrzewki, godzinne stretchingi, godzinne aeroby a potem jeszcze treningi, masakra jakas :D
Zamiast wejsc, zrobic swoj tonaz to ludzie wyprawiaja jakies dziwne cudactwa a potem laza przemeczeni :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-18, 15:51:11
40 min rozci─ůgania wczoraj wysz┼éo [w domu] wcze┼Ťniej wychodzi┼éo 30 min -

celem jest szpagat, sznurek większe wygięcie kręgosłupa.
czy to du┼╝o i czy potrzebne - ? - przy rurze raczej przydatne - na razie bardziej ni┼╝ 90stopni przy sk┼éonach do n├│g si─Ö nie rozczapirz─Ö :)  :lol:

Mog─Ö zrozumie─ç, ┼╝e do podnoszenia ci─Ö┼╝ar├│w nie potrzebujecie rozci─ůga─ç jako┼Ť szczeg├│lnie pachwin. Ale do szpagatu chyba trzeba si─Ö troch─Ö porozci─ůga─ç aby go zrobi─ç? Jak macie inn─ů metod─Ö to dawajcie - ch─Ötnie spr├│buj─Ö.

A po takim rozci─ůganiu przestaje mnie ci─ůgn─ů─ç to tu to tam. W┼éa┼Ťciwie nie robi┼éabym tego teraz codziennie - i wcale mi nie zale┼╝y na 40 min. - ale gdy zaczyna ci─ůgn─ů─ç to w boku to w r─Öce okazuje si─Ö ┼╝e to czas na rozci─ůganie - po nim przestaje "ci─ůgn─ů─ç"

Sam podzia┼é zaj─Ö─ç "rozci─ůganie" = pole streching  i "si┼éa" = pole fitnes - nie jest "obowi─ůzkowy" ale jak si─Ö jest tak─ů zasiedzia┼é─ů bab─ů jak ja to si─Ö przyda by nad─ů┼╝y─ç za 20-stkami na zaj─Öciach. :D. No i przyspieszy nabranie pewniejszego uchwytu - bo kto chce zjecha─ç na dupsko, ba kto chce utrzyma─ç si─Ö przez te kilka chwili na dr─ů┼╝ku - nie wspominaj─ůc o wspi─Öciu si─Ö :)


A Zyon - pewnie my┼Ťla┼ée┼Ť ┼╝e rozci─ůgam si─Ö tak po prostu - nie nie chcia┼éobymisi─Ö :D - rurka to jak sporty walki
Jak chodzi┼éam na Judo to rozci─ůgania by┼éo bardzo ma┼éo - pewnie by wysz┼éo te 20 min - ale to by┼éo dawno i tam nie trzeba by┼éo zwisa─ç poziomo na dr─ů┼╝ku pionowym :D.




Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-18, 15:53:24
dzisiaj "si┼éa" b─Ödzie  8) [ mo┼╝e dzi┼Ť wi─Öcej ni┼╝ 5 sec zawisn─Ö  i nie zjad─Ö :D ]


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-18, 16:38:21
Znane u nas rozci─ůganie statyczne (mechaniczne) jest bardzo n─Ödznym rodzajem rozci─ůgania. :D
Bardziej zaawansowane rozci─ůganie z wykorzystaniem "obej┼Ťcia oporu" uk┼éadu nerwowego jest du┼╝o lepsze (nie pami─Ötam jak si─Ö ta ksi─ů┼╝ka Caculina nazywa, "Rozci─ůganie w odpr─Ö┼╝eniu"?).
A najlepsze jest, IMHO, "rozci─ůganie przy robocie", czyli nie trening izolowany (trenujemy oddzielnie poszczeg├│lne elementy, a potem je integrujemy), a trening zintegrowany.
Inaczej m├│wi─ůc, chcesz dobrze ta┼äczy─ç na rurze to ta┼äcz na rurze, a nie r├│b treningu na si┼éowni, jogi, zumby, rozci─ůgania, spinningu, a potem pr├│buj to przeku─ç na wygibasy na rurze, chcesz dobrze si─Ö podci─ůga─ç na dr─ů┼╝ku to podci─ůgaj si─Ö na dr─ů┼╝ku, a nie r├│b ┼Ťci─ůga┼ä na wyci─ůgu g├│rnym, dolnym, pull-ups assistant machine i ergometrze wio┼Ťlarskim, bo to tak nie dzia┼éa (a raczej dzia┼éa minimalnie). :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-18, 18:53:39
:) - no to zobaczymy - bo nied┼éugo ko┼äczy mi si─Ö ta cz─Ö┼Ť─ç zaj─Ö─ç kt├│ra kupi┼éam z rozci─ůganiem i "si┼é─ů" - wi─Öc zostanie sam dr─ů┼╝ek - ale tylko raz w tygodniu
mo┼╝e jaki┼Ť plac zabaw dorw─Ö z rurk─ů :D

:D n─Ödza... ;)

Na zaj─Öciach "si┼éy" w┼éa┼Ťnie na dr─ů┼╝ku si─Ö podci─ůgamy, zawisamy itp,  generalnie przy rurze/na [jak kto┼Ť da rad─Ö si─Ö znale┼║─ç na] ─çwiczymy [z 40-50% czasu]- wi─Öc w sumie nie tak ┼║le.

Jednak rozci─ůganie podczas zaj─Ö─ç z rury raczej ma┼éo efektywne... przynajmniej na razie - wi─Öcej uwagi idzie by nie zjecha─ç, a w powietrzu rozpostarcie n├│g ci─Ö┼╝sze ni┼╝ na macie.

No, a jedne zajęcia w tygodniu to chyba za mało [choć może zależy od oczekiwanych efektów]

Dzi┼Ť si─Ö troch─Ö zm─Öczy┼éam :) i da┼éam rad─Ö 30 sec plancka - za tydzie┼ä mo┼╝e wyjdzie minutowy .. ;) :D - a co nie da┼éam to za du┼╝o wymienia─ç. Ale Grupa jest mieszana wi─Öc ─çwicz─ů tam te┼╝ osoby z d┼éu┼╝szym sta┼╝em. Wi─Öc spoko. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-18, 19:01:10
Przy treningu raz w tygodniu b─Öd─ů post─Öpy, owszem, ale siedem razy wolniejsze ni┼╝ przy treningu codziennym. ;)
Ale jak znajdziesz plac zabaw z dobr─ů rur─ů to dodatkowy trening masz z ba┼Ťki (daj zna─ç, kt├│ry to placyk i jaka pora). :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-18, 19:39:31
:lol: to jaki┼Ť masz na oku :D - najlepiej z nierdzewn─ů i niemalowan─ů rur─ů... inaczej kupa odprysk├│w mi w sk├│r─Ö pow┼éazi :(


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-18, 19:43:47
Nigdy za pionowymi rurami si─Ö nie rozgl─ůda┼éem po placach zabaw. :P
Zwykle zawsze znajduj─Ö jaki┼Ť dr─ů┼╝ek i por─Öcze r├│wnolegle.
Zanim c├│rka si─Ö wyhu┼Ťta i wykr─Öci (dba o b┼é─Ödniki) ja zrobi─Ö po par─Ö serii podci─ůgania i pompek.  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-18, 21:13:44
A jak ju┼╝ jes pionowa, to albo ograniczenie wiekowe, albo za niska, albo za ma┼éo miejsca dooko┼éa...  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-18, 21:16:27
Ja nie lubi─Ö karuzel. Podobno ju┼╝ wymiotowa┼éam na takich 4 rò┼╝owych s┼éonikach co ledwo si─Ö kr─Öci┼éy.
.za to na morzu by┼éo ok. Nie uda┼éo mi si─Ö pohawftowa─ç na morze. Cho─ç te┼╝ nie zawsze idealnie. Ale wystarczy na pok┼éad wyj┼Ť─ç :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-06-18, 21:23:16
To gdzie haftowa┼éa┼Ť, pod pok┼éadem?  :shock: ;)  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-18, 21:24:20
:lol:
Do torebki - jak w samolocie pewnie... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-18, 21:26:45
Na morzu nie haftuj─Ö. Nazbyt niebezpiecznie ;).


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-06-18, 21:28:14
W┼éa┼Ťnie, jeszcze mewy si─Ö zlec─ů, a to natr─Ötne ptaszyska. ;)  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-18, 21:33:08
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-18, 21:37:11
One za ma┼éymi skorupkami nie lataj─ů
Ale zawsze jakie┼Ť bia┼éko "┼Ťwie┼╝e" na wypadek wyczerpania zapas├│w ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-06-19, 10:10:16
Cytuj z: Gavroche 2015-06-18, 19:43:47
Nigdy za pionowymi rurami si─Ö nie rozgl─ůda┼éem po placach zabaw. :P

Na pionowych dobrze robi sie flage ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-06-19, 10:14:21
A to na znakach drogowych.
Super sprawdzian umiej─Ötno┼Ťci spi─Öcia ca┼éego cia┼éa. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Helena 2015-06-19, 10:50:47
Cytuj z: zofijeczka 2015-06-18, 21:16:27
Ja nie lubi─Ö karuzel. Podobno ju┼╝ wymiotowa┼éam na takich 4 rò┼╝owych s┼éonikach co ledwo si─Ö kr─Öci┼éy.
.za to na morzu by┼éo ok. Nie uda┼éo mi si─Ö pohawftowa─ç na morze. Cho─ç te┼╝ nie zawsze idealnie. Ale wystarczy na pok┼éad wyj┼Ť─ç :)

Jak p┼éyn─Ö┼éam ze skweru Ko┼Ťciuszki na Hel, to jedna pani wcina┼éa kwa┼Ťne jab┼éuszko. M├│wi┼éa, ze to odstrasza haftowanie.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-19, 11:09:56
Generalnie przerzuwanie, ssanie pomaga, no chyba ┼╝e kto┼Ť ma problem jak znajoma. Wtedy si─Ö albo le┼╝y, albo haftuje (byle za burt─Ö).
Na promie jeszcze nigdy nie czułam się źle -prawie nie czuć kolysania.
Natomiast na malej ok 6 os. skorupce. Jak hu┼Ťtnie to raz wida─ç, a raz nie wida─ç s┼éo┼äca/ ksi─Ö┼╝yca    :shock:
Wtedy ch─Ötnie bra┼éam wacht─Ö za zke czuj─ůc─ů si─Ö znajom─ů. Znacznie przyjemniej na zewn─ůtrz.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-19, 11:10:15
Cytuj z: Gavroche 2015-06-19, 10:14:21
A to na znakach drogowych.
Super sprawdzian umiejêtnoci spiêcia ca³ego cia³a. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-19, 11:12:26
This page contains the following errors:error on line 1 at column 253: PCDATA invalid Char value 20
Below is a rendering of the page up to the first error.
Cytuj z: Gavroche 2015-06-19, 10:14:21
A to na znakach drogowych.
Super sprawdzian umiejêtnoci spiêcia ca³ego cia³a. :D


Za kròtkie... dla z┼éej baletnicy...

I patrzy┼éam -s─ů czym┼Ť pooblepiane. Chyba klej po plakatach wyborczych zosta┼é. Bleee


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-06-19, 11:13:26
Cytuj z: Helena 2015-06-19, 10:50:47
Jak p┼éyn─Ö┼éam ze skweru Ko┼Ťciuszki na Hel, to jedna pani wcina┼éa kwa┼Ťne jab┼éuszko. M├│wi┼éa, ze to odstrasza haftowanie.


zimna woda  ?  

uważaj !  ;-)

http://tvnmeteo.tvn24.pl/informacje-pogoda/ciekawostki,49/miesozerna-bakteria-w-baltyku-szybko-sieje-spustoszenie-w-organizmie,171918,1,0.html




Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-19, 11:23:09
Brrr.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Jarek 2015-06-19, 16:10:46
Jak pan  wsuwa┼é obiad , a nie wiem co ,bo to nie m├│j talerz ,to mnie opluwa┼é delikatnie resztkami  , zachwalaj─ůc potrawe,ale nic nie powiedzia┼éem ,dyskretnie zmieni┼éem stolik bo si─Ö zwolni┼é.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Helena 2015-06-19, 20:13:56
Cytuj z: Helena 2015-06-19, 10:50:47
Jak p┼éyn─Ö┼éam ze skweru Ko┼Ťciuszki na Hel, to jedna pani wcina┼éa kwa┼Ťne jab┼éuszko. M├│wi┼éa, ze to odstrasza haftowanie.
Cytuj z: zofijeczka 2015-06-19, 11:09:56
Generalnie przerzuwanie, ssanie pomaga, no chyba ┼╝e kto┼Ť ma problem jak znajoma. Wtedy si─Ö albo le┼╝y, albo haftuje (byle za burt─Ö).
Na promie jeszcze nigdy nie czułam się źle -prawie nie czuć kolysania.
Natomiast na malej ok 6 os. skorupce. Jak hu┼Ťtnie to raz wida─ç, a raz nie wida─ç s┼éo┼äca/ ksi─Ö┼╝yca┬á ┬á :shock:
Wtedy ch─Ötnie bra┼éam wacht─Ö za zke czuj─ůc─ů si─Ö znajom─ů. Znacznie przyjemniej na zewn─ůtrz.

Ja zwr├│ci┼éam uwag─Ö, ze to by┼éo kwa┼Ťne jab┼éuszko. A ty?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-20, 08:45:25
Rozkojarzenie bod┼║c├│w wzrokowych i zmys┼éu r├│wnowagi to nic gro┼║nego i z ca┼é─ů pewno┼Ťci─ů przechodzi.  :D
A jak nie przechodzi, to znaczy, ┼╝e ... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Jarek 2015-06-20, 09:09:59
To chyba brak rozpoznania, w dolegliwo┼Ťciach.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-25, 23:31:36
Po kolejnych 3h w tym tygodniu.

Chyba co┼Ť mi si─Ö robi na r─Ökach - na ramionach ...twardego ;)
bicepsy? Mam? :D - pocz─ůtki
Przynajmniej na razie tyle widz─Ö efekt├│w. 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-06-26, 09:56:10
:D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-06-26, 10:11:13
Cytuj z: zofijeczka 2015-06-25, 23:31:36
Chyba co┼Ť mi si─Ö robi na r─Ökach - na ramionach ...twardego ;)

Moze tlusczaki?  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-06-26, 16:00:15
:lol:b


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-07-11, 12:49:07
Tak tak, kolejne treningi za mn─ů, na razie bez dodatkowych, wzmacniaj─ůco rozci─ůgaj─ůcych, kt├│re robi─Ö we w┼éasnym zakresie czaso ochoczym.
Zaczynamy w pionie zawisać bez użycia dłoni... i nie spadamy :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-07-11, 13:02:33
Gratuluj─Ö wytrwa┼éo┼Ťci... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-07-11, 16:22:35
to dopiero troszk─Ö ponad miesi─ůc - jeszcze na wytrwa┼éo┼Ť─ç za ma┼éo ...  :shock:
ale pr├│bowac zawsze mo┼╝na :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-07-11, 17:29:39
Ponad miesi─ůc to niema┼éo... :roll: :D Ka┼╝da podr├│┼╝ zaczyna si─Ö od pierwszego kroku... :D 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-07-12, 13:23:34
A tak, tak!
Pami─Ötny "pierwszy krok" i co dalej? :roll: ;)  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-07-12, 13:29:57
Powinien być drugi krok... :roll: a w końcu finisz... 8) Albo można przeskoczyć pewne etaty... :roll:
Albo skr─Öci─ç w inn─ů stron─Ö... albo stan─ů─ç w miejscu... :roll: albo przerwa─ç drog─Ö i potem dalej j─ů kontynuowa─ç......albo mo┼╝na zmieni─ç dyscyplin─Ö, albo spos├│b jej realizacji, albo nic nie robi─ç...albo...albo... 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-07-12, 13:45:14
Tyle mo┼╝liwo┼Ťci dostania si─Ö do "polityki" ... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-07-12, 13:50:13
To s┼éowo ma jaki┼Ť pejoratywny wyd┼║wi─Ök... :roll: :? :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-07-12, 13:55:36
A tego to ja nie wiem... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-07-12, 13:59:37
Mo┼╝e by─ç pozytywnym s┼éowem, je┼╝eli kto┼Ť uprawia dobr─ů polityk─Ö. Ale takich to chyba obecnie przy "korytach" nie ma...  :roll: :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-07-12, 14:33:39
Polityka jest zawsze z┼éa, bo ka┼╝demu nie dogodzisz, chocia┼╝ Cookies bardzo si─Ö stara. ;)  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-07-12, 14:35:45
Ale strasznie straci┼é. Pono─ç ju┼╝ tylko 11% poparcia zosta┼éo...  :?
Za mało obiecuje? :roll: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-07-12, 14:54:55
Bo to zale┼╝y u kogo aktualnie przebywa, to tego kocha. Jak u g├│rnik├│w, to g├│rnik├│w, jak u zwi─ůzkowc├│w, to zwi─ůzkowc├│w, jak u prywaciarzy.... tak to si─Ö niestety nie da.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2015-07-12, 17:37:51
Cytuj z: admin 2015-07-12, 14:35:45
Ale strasznie stracił. Ponoć już tylko 11% poparcia zostało...  :?
Za mało obiecuje? :roll: ;)

A bo starych "dziad├│w" zacz─ů┼é wpycha─ç na listy.┬á :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2015-07-12, 17:42:25
Cytuj z: admin 2015-07-12, 13:45:14
Tyle mo┼╝liwo┼Ťci dostania si─Ö do "polityki" ... ;)

No przecież Napier już działa...  :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-07-13, 00:29:01
O jak politycznie się zrobiło.
Porozci─ůgana, pobrzuszkowana i plecowana...


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-07-13, 10:43:55
A bo Duda da, jak ten z Grecji... ;)  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-03, 21:43:15
15 cm mniej do ziemi w sznurku :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-03, 21:44:49
Cze┼Ť─ç Zosiu! :D
To sporo, jak na tak krótki czas, nie opierniczasz się w upały. :shock:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-03, 22:10:44
opierniczam - od 5 dni nie robi┼éam rozci─ůgania - w pozosta┼ée tygodnie 1 raz na zaj─Öcia i jeden raz rozci─ůganie [ok godzinne tak wychodzi ale nie licz─Ö czasu]
jutro nie id─Ö na zaj─Öcia - ale musz─Ö sobie sama po─çwiczy─ç .
No w┼éa┼Ťnie wydaje si─Ö ┼╝e du┼╝o - ale mo┼╝e dlatego ┼╝e z wysokiego pu┼éapu - jeszcze troch─Ö wi─Öcej zosta┼éo do do┼éu. Zapewne na razie jestem w zakresie w miar─Ö normalnych zakres├│w.

Ale za to chodz─Ö na spacery - a ju┼╝ nie wspomn─Ö o d┼║wiganiu na aparacie dodatkowego kilograma... motyle s─ů za du┼╝e by im zdj─Öcie zrobi─ç w ca┼éo┼Ťci - ale te┼╝ nie zawsze da si─Ö tak blisko podej┼Ť─ç. A jak wiatr wieje jak to ostatnio mia┼éo miejsce to masakra. Musia┼éam si─Ö przerzuci─ç na spacer na stary obiektyw.  Troch─Ö zdj─Ö─ç powrzuca┼éam - zabawne jest odkrywanie 3 wymiaru, gdy okazuje si─Ö, ┼╝e kropka na li┼Ťciu berberysu to zwierz─ůtko - ca┼ée ┼╝├│┼éte - a nie py┼éek.
Skorek jeszcze si─Ö mie┼Ťci w uj─Öciach.

Wi─Öc sobie chodz─Ö - ro┼Ťnie mi musku┼é na prawej r─Öce - z aparatem - b─Öd─Ö musia┼éa dla r├│wnowagi wi─Öcej lew─ů po─çwiczy─ç..
Ostatnio na ┼é─ůce przy┼éapa┼éam sarenk─Ö :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-03, 22:11:19
a - czyli zosta┼éo mi jeszcze jakie┼Ť 30- 35 cm


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-03, 22:17:18
2 razy w tygodniu to jest dobra cz─Östotliwo┼Ť─ç by robi─ç post─Öpy, codziennie by┼éoby lepiej, ale wiadomo...
Ewentualnie co 5 dni jeszcze daje rad─Ö (poniedzia┼éek, pi─ůtek i ┼Ťroda w nast─Öpnym tygodniu), raz na tydzie┼ä to takie raczej oszukiwanie si─Ö, ale dobre i to, kiedy nie mo┼╝na cz─Ö┼Ťciej.
Tak, pocz─ůtkuj─ůcy maj─ů ┼Ťliczny progres, potem to zwalnia, ale nie ustaje, warto si─Ö wi─Öc rusza─ç.

Na czym t─Ö sarenk─Ö przy┼éapa┼éa┼Ť?  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-03, 22:21:44
sarenka podgryza┼éa  trawki za olszyn─ů na jaki┼Ť czas temu skoszonej ┼é─ůce, a ┼╝e wiatr wia┼é na nas wi─Öc nas nie czu┼éa. A ┼╝e  by┼éa m┼éoda - to chyba jeszcze nie by┼éa wyczuwalna dla naszych ps├│w (kt├│re oczywi┼Ťcie na smyczy by┼éy) Nie wiem kiedy nabieraj─ů "zapachu" (sarny)

No w┼éa┼Ťnie - ale nie spodziwa┼éam si─Ö go - bo odk─ůd nie chodz─Ö na dodatkow─ů si┼é─Ö i rozci─ůganie - nie mam do por├│wnania klock├│w - tak wi─Öc tak z zaskoczenia mi ten progres wyskoczy┼é i ciesz─Ö si─Ö nim jak g┼éupia - dzie┼ä wcze┼Ťniej m├│wi┼éam, ┼╝e nie widz─Ö ┼╝adnego post─Öpu - a tu taka niespodzianka po 2 miesi─ůcach.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-03, 22:29:32
http://babkawmrowkach.pl/sarna/ - akurat miałam obiektyw, który pozwolił zrobić zdjęcie dalej niż 5cm przed nosem


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2015-08-03, 22:43:14
Cytuj z: zofijeczka 2015-08-03, 22:29:32
http://babkawmrowkach.pl/sarna/ - akurat miałam obiektyw, który pozwolił zrobić zdjęcie dalej niż 5cm przed nosem
zamiast obiektywu teraz daj─ů megapiksele

http://s24.postimg.org/u7k63899x/sarna.jpg 
<img src="http://s24.postimg.org/u7k63899x/sarna.jpg">
8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-03, 22:46:01
przydaj─ů si─Ö jak si─Ö zapomni w┼é─ůczy─ç stabilizacj─Ö obrazu


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-04, 07:25:04
Nie ma si─Ö co za bardzo przyzwyczaja─ç do tych mega, bo giga b─Öd─ů i tera zara... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-05, 00:28:53
:-D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-14, 00:18:55
Wspinaczka ju┼╝ z efektrm -pierwsze dotkni─Öcie sufitu :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-14, 09:08:04
Wiem, co si─Ö robi, jak si─Ö dojdzie do ┼Ťciany!  8)
Ale do sufitu? :roll: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-14, 22:29:20
pyta si─Ö trenerki ;) :D :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-14, 22:32:51
A jeszcze zapomnia┼éam by┼éa wreszcie udana pierwsza pozycja odwr├│cona. :) tu na razie zje┼╝d┼╝amy g┼éow─ů w d├│┼é jak ju┼╝ si─Ö uda - na materac.
Tak więc w tym tygodniu były dwa treningi jeden za ten tydzień i jeden za opuszczony w zeszłym tygodniu [ wabienie ciem wygrało] i muszę powiedzieć że luka ćwiczeń w tygodniu bardzo niewskazana - czuć od razu, że mniejsze postępy się robi. Dobrze że można odrabiać zajęcia:)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-14, 23:52:14
Cytuj z: zofijeczka 2015-08-14, 22:29:20
pyta si─Ö trenerki ;) :D:D


Co dalej? G┼éow─ů muru si─Ö nie przebije, ale po suficie mo┼╝e by─ç wniebowzi─Öcie...  :wink: temat na czasie. 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-15, 08:00:25
U!
┼╗eby┼Ť nie wyl─ůdowa┼éa w karcerze jak Doda, za obraz─Ö uczu─ç religijnych!┬á :lol: :lol: :lol:
Fanatycy na Madagaskar.  8)

W poprzednim wieku za obraz─Ö ┼Üwi─Ötej Tr├│jcy Komunizmu skazywali na wieloletnie wi─Özienie, teraz si─Ö tr├│jca tylko zmieni┼éa...  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-15, 08:25:29
Jaka obraza? :roll: Nie przesadzaj Panie... 8) To nie pora na przesadzanie... 8) :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-15, 08:48:33
A wiadomo co fanatyka mo┼╝e obrazi─ç?  ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-15, 08:53:38
Od fanatyk├│w najlepiej trzyma─ç si─Ö z daleka... :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-15, 09:18:22
Lepiej, ale chyba maj─ů to do siebie, ┼╝e sami si─Ö pojawiaj─ů przy tobie.. a tu w─ůtek otwarty


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-15, 09:44:07
Cytuj z: renia 2015-08-14, 23:52:14
wniebowzięcie... 


Fałszywy dogmat, albowiem nic na ten temat w Biblii nie napisano. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-15, 11:20:57
Bo to nowo┼Ť─ç... 8)
"Niepokalana Matka Bo┼╝a zawsze dziewica Maryja, uko┼äczywszy swoje ziemskie ┼╝ycie, zosta┼éa wzi─Öta do chwa┼éy nieba z dusz─ů i cia┼éem" — to fragment z Konstytucji Apostolskiej Munificentissimus Deus, og┼éoszonej przez Piusa XII w 1950 roku. Na mocy tego orzeczenia Wniebowzi─Öcie Maryi jest dogmatem Ko┼Ťcio┼éa katolickiego. 15 sierpnia obchodzimy Uroczysto┼Ť─ç Wniebowzi─Öcia Maryi."

http://mateusz.pl/pow/pow_981002.htm

Do ko┼Ťcio┼éa nie chodzisz, czy co? :shock: 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-15, 11:51:36
Nie, nie chodz─Ö, bo nie musz─Ö mie─ç "po┼Ťrednik├│w"... ;)  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-15, 12:59:36
:lol: Ale "po┼Ťrednicy" musz─ů mie─ç ofiary (w ┼éawkach i na tacy)... 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-15, 16:46:05
8)
Wol─Ö w VAT-cie ofiarowa─ç ...  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-08-15, 17:22:53
Ale VAT, to na komuni─Ö doczesn─ů, a tu jeszcze trzeba pozaziemsk─ů sobie op┼éaci─ç. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-15, 18:40:45
A to akcyza za to robi... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-08-15, 21:30:24
Fakt.  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-15, 22:30:50
Fakty i Mity... :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-16, 08:21:52
Fakt - dziura bud┼╝etowa ro┼Ťnie, mit - da si─Ö sp┼éaci─ç... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-16, 08:39:21
To jest fakt... :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-29, 12:47:57
Co tom osttno by┼éo? 10 zaj─Ö─ç za mn─ů. Siniaki przesuwaj─ů si─Ö wraz z post─Öpami. Na przedramieniu i na ┼╝ebrach  ju┼╝ prawie nie ma, teraz s─ů dooko┼éa ┼éokci.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-29, 12:55:07
Wczoraj wieczorem by┼éem na 1,5h sparingu z zapa┼Ťnikiem. :D
Przedramiona posiniaczone ca┼ée, ale oni maj─ů chwyt! :lol:
A mnie si─Ö ┼éatwo siniaki nie robi─ů.
Dobry trening. 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-29, 14:07:02
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-31, 13:12:52
nie wiem czy si─Ö jutro na trening wybior─Ö bo co┼Ť mnie boli w lewym boku. Jaki┼Ť nerwob├│l - mo┼╝e sobie co┼Ť naci─ůgn─Ö┼éam... czasem np przy kaszlni─Öciu co┼Ť mnie bola┼éo jeszcze przed zesz┼éymi zaj─Öciami. Jednak na zaj─Öcia posz┼éam i by┼éo fajnie prawie do ko┼äca. Po ok 45 min ─çwicze┼ä i zawis├│w i innych rzeczy - ju┼╝ nie dawa┼éam rady na lewej r─Öce zawisn─ů─ç bo tak ci─ůgn─Ö┼éo - ku┼éo po ┼╝ebrach [w─ůtpi─Ö by mia┼é z tym co┼Ť wsp├│lnego m├│j w[y]padaj─ůcy p┼éatek mitralny] bo boli nie tylko w okolicach serca ale i zboku a czasem z ty┼éu wszystko na jednej wysoko┼Ťci. :(
Mia┼éam nadziej─Ö ┼╝e si─Ö rozejdzie po ko┼Ťciach ale  teraz boli nawet przy naciskaniu na ci─Ö┼╝ej chodz─ůc─ů klamk─Ö, czy przy szarpi─ůcym autobusie :(
wi─Öc nie wiem czy nie lepiej zaczeka─ç a┼╝ przestanie skoro nie zmniejsza si─Ö. tzn. jutro zamierzam trafi─ç do lekarza - tak na wszelki wypadek. [niestety do lekarza I kontaktu]

Poniewa┼╝ wcze┼Ťniej nie ─çwiczy┼éam tak "wyczynowo", wi─Öc nie mia┼éam okazji si─Ö z tym zetkn─ů─ç.  I ju┼╝ nie wiem czy by┼éam przezi─Öbiona czy mo┼╝e b├│l g┼éowy i lekko podwy┼╝szona temperatura to mo┼╝e co┼Ť innego jakie┼Ť naci─ůgni─Öcie, naderwanie nadt┼éuczenie.... wyobra┼║nia nie zna granic ;)

Najbardziej martwi mnie przerwa w treningu :{

Jestem w trakcie opanowywania puszczania si─Ö dr─ů┼╝ka :)
https://www.youtube.com/watch?v=0oNUNQ-R2dE




Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-31, 13:21:29
Słusznie. 8)
Do nast─Öpnego treningu si─Ö wyklaruje, a dwa tygodnie odst─Öpu, to jest jeszcze na granicy "ci─ůg┼éo┼Ťci treningowej" dla CUN, wi─Öc ubytek umiej─Ötno┼Ťci b─Ödzie minimalny.

Mo┼╝e to tylko jakie┼Ť perturbacje na zako┼äczeniach nerwowych, wtedy czasem trening wr─Öcz prostuje sytuacj─Ö, ale lepiej dmucha─ç na zimne, cho─ç pierwszy kontakt niewiele pomo┼╝e. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-31, 13:25:53
Ale to jakie┼Ť ekstremalne wyzwania s─ů na tym dr─ů┼╝ku! ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-31, 13:35:15
no w┼éa┼Ťnie nie wiele. ale jakbym mia┼éa jakie┼Ť p─Ökni─Öcie to mo┼╝e by rozpozna┼éa :). ┬á[ takie tam r├│┼╝ne rzeczy mi przychodz─ů do g┼éowy ale tak czy inaczej zmotywowa┼éo mnie to do zrobienia zaleg┼éego EKG ;)]

Może z czasem i będę sama umiała oceniać co sobie na treningu zmalowałam i przede wszystkim będę wiedziała jak najszybciej się z tego wydłubać.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-31, 13:41:55
Cytuj z: admin 2015-08-31, 13:25:53
Ale to jakie┼Ť ekstremalne wyzwania s─ů na tym dr─ů┼╝ku! ;)


No w┼éa┼Ťnie ekstremalne. Dopiero ledwo udaje mi si─Ö odwr├│ci─ç i zawisn─ů─ç - a tu chc─ů abym puszcza┼éa ;)
Najwy┼╝ej zrobi─Ö sobie repet─Ö na tym poziomie. [ tu jeszcze zosta┼éy tylko jutrzejsze (z nowymi karko┼éomnymi rzeczami) i przysz┼éo-tygodniowe zaj─Öcia (z choreografi─ů - bez nowych rzeczy)] - a potem kolejny poziom czyli II pocz─ůtkuj─ůcy ta da.

No nic mo┼╝e powinnam sobie spr├│bowa─ç si─Ö troch─Ö rozrusza─ç - jak b─Ödzie dalej bole─ç to sobie odpuszcz─Ö jutro - tak ca┼éy czas mam jeszcze iskierk─Ö nadziei. Jednak musz─Ö dzisiaj do wieczora odwo┼éa─ç zaj─Öcia inaczej przepadn─ů, a tak mo┼╝na odrabia─ç :).


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-31, 14:33:10
Wszystko zależy od charakteru bólu.  8)
Jak nie boli w spoczynku, to nic gro┼║nego.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-08-31, 14:51:39
A co mowi norma?  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-31, 15:01:38
Nie znam si─Ö na normach b├│lu, ale b├│l kostny, nerwob├│l i tkanek mi─Ökkich s─ů niegro┼║ne, bo przewa┼╝nie pourazowe, natomiast promieniuj─ůcy i trzewny - mog─ů wskazywa─ç na...  :shock:
Ale nie b─Öd─Ö straszy─ç. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-31, 16:34:12
https://pl.wikipedia.org/wiki/Skala_b%C3%B3lu_Schmidta

Skala bólu Schmidta - ostatnio jak uciekałam przed osami to sobie starałam przypomnieć przed którym numerkiem uciekam :D
https://pl.wikipedia.org/wiki/Skala_b%C3%B3lu_Schmidta

Drogi Adminie internet dłuugi i szeroki już nic nie przestraszy bardziej ;)

Na pocz─ůtku - czyli w zesz┼éym tygodniu to bola┼éo jak maca┼éam ┼╝ebra i przy kaszlu/ czkawce [ o dziwo mia┼éam]
Teraz ju┼╝ tylko przy napinaniu mi─Ö┼Ťni. Jak siedz─Ö i klikam w klawiatur─Ö to nie boli - chyba ┼╝e g┼é─Öbiej westchn─Ö przy czytaniu┬á :)
Wi─Öc raczej w ruchu i jak napinam mi─Ö┼Ťnie. Boli to tu to tam ale wszystko przy lewej stronie ┼╝eber najbli┼╝ej ok 3cm od mostka [ jaka dok┼éadno┼Ť─ç :D] a┼╝ do boku a czasem z ty┼éu.
Na szcz─Ö┼Ťcie to ┼╝aden pulsuj─ůcy b├│l.

Moim najgorszym przypuszczeniem było pęknięcie żebra - bo przy tym odwracaniu się przedostatnio miałam siniaki na żebrach.
Ale takie najdziwniejsze rzeczy mi ju┼╝ przechodz─ů i zaczynam obstawa─ç przy jakim┼Ť nadwyr─Ö┼╝eniu.
Czasem boli bardzo - rozdziera - a czasem tylko boli nic nadzwyczajnego. No ale zobaczymy.

Tak ┼éadnie zacz─Ö┼éo by─ç wida─ç post─Öpy te 25-30 cm do szpagatu zosta┼éo i ju┼╝ mam na tyle si┼éy by dotkn─ů─ç sufitu :).
Inna rzecz ┼╝e podczas zaj─Ö─ç mam tyle adrenaliny, ┼╝e mo┼╝e po prostu nie poczu┼éam jak sobie przypie....┼éam, albo po prostu jeszcze moje mi─Ö┼Ťnia nie s─ů na tyle wzmocnione by podnosi─ç tak bez j─Öku moje 56kg
Ale ka┼╝dy kroczek jest ogromnie motywuj─ůcy do dalszych zmaga┼ä :D

No i zobaczymy co przyniesie jutro :D :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-31, 16:37:33
Leczenie p─Ökni─Ötych ┼╝eber, a nawet z┼éamanych, jest praktycznie ┼╝adne, wi─Öc ┼Ťpij spokojnie. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-31, 16:40:15
Cytuj z: zofijeczka 2015-08-31, 16:34:12
Drogi Adminie internet dłuugi i szeroki już nic nie przestraszy bardziej ;)


Przez drut nie da si─Ö popatrze─ç, omaca─ç, ┼╝e o innych metodach diagnozy nie wspomn─Ö... ;)
Ale z tego co piszesz, to raczej nic groźnego.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-31, 16:58:17
Dzi─Öki za moralne wsparcie :D
Wiem że nie można pomacać przez drut - tak by call center odnosiły duże sukcesy :D ;)

i w┼éa┼Ťnie przez ten drut wybior─Ö si─Ö do lekarza 1 kontaktu mo┼╝e na nic nie wpadnie.

Mam jeszcze skierowanie do ortopedy [ czas oczekiwania 2 miesi─ůce - i jako┼Ť nie mog─Ö si─Ö przekona─ç by dokona─ç rezerwacji - w celu potwierdzenia ┼╝e nie ma widocznych przeciwwskaza┼ä do moich ─çwicze┼ä rurkowych] - ale jak mnie pani w rejestracji zapewni┼éa je┼╝eli na skierowaniu nie ma np ┼╝ebra to lekarz nie mo┼╝e go maca─ç w celu sprawdzenia jego ca┼éo┼Ťci. :)

:D:D

Nie ale na prawd─Ö wspomagacz duchowy robi za wszystko :D








Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-08-31, 20:11:15
:D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-01, 11:54:52
lekarz Ik. wys┼éa┼éa na zdj─Öcie. Ale nie wymaca┼éa nic niepokoj─ůcego- cho─ç powiedzia┼éa ┼╝e przez cyc nie wsz─Ödzie si─Ö da wymaca─ç (mnie).
:D rentgen się zepsuł :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-01, 12:19:50
Mnie tam ┼╝aden cyc w macankach nie przeszkadza. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-09-01, 12:21:16
Jak przystojny lekarz to nawet mozna sie dac wymacac  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-01, 12:22:17
M├│wisz? :shock:
A m├│j androlog jaki┼Ť wstydliwy...


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-09-01, 12:30:32
Cytuj z: Zyon 2015-09-01, 12:21:16
Jak przystojny lekarz to nawet mozna sie dac wymacac  :lol:

Cytuj z: Gavroche 2015-09-01, 12:22:17
A m├│j androlog jaki┼Ť wstydliwy...


Jak ma j─ůdra, to absolutnie nie!┬á ┬á:twisted: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-01, 12:44:56
to była lekarka... a tak się rozpaliła wyobraźnia :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-01, 12:46:49
Dzisiaj to już całkiem nie wiadomo; ma, nie ma, mógłby mieć, chciałabym, a boję się... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-09-01, 12:49:16
No, trzeba w dowodzie sprawdzic jaka sobie plec wybral/wybrala  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-09-01, 14:26:13
Jak z brod─ů to Wurst, a jak bez, to Grodzka... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-03, 08:43:24
No i wszytko jest ok.
Czyli trzeba roz─çwiczy─ç / rozgrza─ç. :D
i si─Ö nie cacka─ç, a przyzwyczai─ç :D.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-09-03, 09:38:32
No proszę, jak fajnie.  8)
Dr─ů┼╝ek pionowy w d┼éonie... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-03, 09:51:27
:D - tylko musz─Ö si─Ö rozrusza─ç - bo jeszcze ca┼éy czas jak zaboli to ─çwierkam. chyba  ze jakie┼Ť has┼éo ustal─Ö - bo jak mnie z┼éapa┼éo jak wisia┼éam g┼éow─ů w d├│┼é to musia┼éam si─Ö mocno skupi─ç by nie polecie─ç na g┼éow─Ö.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-04, 15:13:39
Zocha, uwa┼╝aj ze szpagatem!
http://m.liveleak.com/view?i=577_1441335225


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2015-09-04, 15:26:43
To na diecie ┼Ťr├│dziemnomorskiej tylko. Przerost zamiaru na si┼éy. :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-04, 20:13:29
Cytuj z: Gavroche 2015-09-04, 15:13:39
Zocha, uwa&#191;aj ze szpagatem!
http://m.liveleak.com/view?i=577_1441335225

Troch─Ö nierozs─ůdne to... biedna.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-07, 14:57:55
W niedziel─Ö posz┼éam na odrabianie treningu  - tak po p├│┼é godzinie - 45 min znowu troch─Ö zacz─Ö┼éo bole─ç - ale nie by┼éo tak ┼║le da┼éo si─Ö na drug─ů r─Ök─Ö przenie┼Ť─ç obci─ů┼╝enie.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-07, 15:08:04
Je┼Ťli to brak adaptacji, to z ka┼╝dym cyklem trening-odpoczynek, powinno by─ç lepiej. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-07, 17:08:50
zobaczymy - we wtorek kolejne ─çwiczenia - ale l┼╝ejsze bo ostatnie z serii zaj─Öcia to choreografia - potem pocz─ůtkuj─ůcy II.
Po niedzielnych mam poobcierane nadgarstki ale najwyżej założę ochraniacze jak do jutra się nie zagoi - czyli założę...


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-08, 23:16:04
No i po treningu. Boli przy niekt├│rych obci─ůzeniach, a w┼éa┼Ťciwie przy zdejmowaniu obci─ů┼╝enia.
Obkladam si─Ö ch┼éodz─ůcym woreczkiem, by zmniejszy─ç siniaki. Ramie/ udo/ gole┼ä w dolnej cz─Ö┼Ťci i obrz─Ök na g├│rnej cz─Ö┼Ťci stopy. A i dalej starty nadgarstek. Za tydzien nie powinno by─ç slad├│w.
Zauważyłam, ze po przerwie dłuższej niż tydzień, robi się więcej takich urazów.
Dzi┼Ťpomimo i┼╝ nadgarstek od niedzieli nie by┼é zagojony, ─çwicz─ůc bez ochraniacza odruchowo trzyma┼éam go w dobrej pozycji i si─Ö nie poobciera┼é bardziej. Chyba ┼╝e obtarcie by┼éo spowodowane ─çwiczeniami nowymi kt├│re mia┼éy miejsce w niedziel─Ö. Poziom podstawowy I. Zako┼äczony. Rozpoczyna si─Ö podstawowy II ;)
Jednym słowem 18 tygodni treningu -zaliczone.
Ps nie było choreografii.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-09-08, 23:18:22
Normalnie w b├│lu i cierpieniach.  :shock:
No ale b─Öd─ů wyniki! ;)  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-09-08, 23:18:58
Nie wiem co napisa─ç, chyba tyle, ┼╝e ten dr─ů┼╝ek daje w ko┼Ť─ç! ┬á:shock: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-08, 23:29:14
Daje i to jak. Jednak podczas ćwiczeń bólu prawie się nie czuje, dopiero po widzi się o siniak tu, siniak tam.

<img src="http://2.bp.blogspot.com/-vbbCqv2oqnA/VSYaFzUjwYI/AAAAAAAAIfM/ncYzh74OXow/s1600/bcc3ac7917f5428d9ddac3f65ac1718a.jpg">


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-09, 07:31:17
Cia┼éo si─Ö dostosuje, tylko trzeba czasu i powtarzalno┼Ťci. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-09, 11:04:01
Zdecydowanie tak.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-16, 00:29:17
https://youtu.be/E9SFPRlwLtI

zisiaj już było ok, o bólu można zapomnieć. :).
Z tej okazji mog┼éam po─çwiczy─ç porz─ůdnie, a zaowocowa┼éo to siniakami na udach i przedramionach, symetrycznie , lewo i prawo stronnie. Po ob┼éozeniu lodem, troch─Ö si─Ö zmniejszy┼éy.
Zrobi┼éam dzi┼Ť tyle odwr├│ce┼ä, co przez wszystkie wcze┼Ťniejsze lekcje :).
By┼éy te┼╝ inne udane rzeczy np. Link z pocz─ůtku wpisu.. Na g├│rze wklejone bo urz─ůdzenie przeno┼Ťne wkleja tylko ponad tekst.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-09-16, 08:01:45
Ten dr─ů┼╝ek pionowy to strasznie niebezpieczny jest!  :shock: :?
Jak si─Ö nie ma wprawy.  :(


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-20, 21:36:02
Zakupi┼éam sobie "kostki do jogi" teraz w domu mog─Ö si─Ö z wi─Öksz─ů wygod─ů rozci─ůga─ç  i bada─ç post─Öpy tego┼╝.
Obserwacja: 1-2 cm bliżej podłogi. Idziemy teraz już znacznie wolniej w dół ale jeszcze na tyle szybko, że można obserwować postępy i się nie zniechęcać :D.

W obecnej fazie kostki s─ů swojego rodzaju asekuracj─ů przed niekontrolowanym rozjazdem :D.
Tak z ciekawo┼Ťci ostatnio zawis┼éam na jakim┼Ť napotkanym dr─ů┼╝ku poziomym - chcia┼éam zobaczy─ç czy si─Ö podci─ůgn─Ö - unosz─Ö cia┼éo tak do momentu ok 90 stopni i tu kryzys - trzeba co┼Ť zrobi─ç ale nie wiem co by podci─ůgn─ů─ç si─Ö dalej. Popr├│bowa┼éam ze 3 razy i z racji nieodpowiedniego ubioru - na┼ä zrzuci┼éam win─Ö - wszak marynarka dopasowana kr─Öpuje ruchy. :D
Przy kolejnym spacerze w dogodniejszym stroju mo┼╝e lepiej p├│jdzie.

Mo┼╝e to trzeba szybciej zrobi─ç i pokona─ç jakie┼Ť przegi─Öcie?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-21, 06:09:35
Znam tylko 2 lub 3 kobiety, kt├│re podci─ůgaj─ů si─Ö wi─Öcej ni┼╝ raz. :?
http://m.livescience.com/42318-women-pullups.html
Wypr├│buj r├│┼╝ne chwyty (nachwyt, podchwyt, przechwyt, tzn. jedna r─Öka podchwytem, druga nachwytem) i rozstawy d┼éoni, wa┼╝na jest te┼╝ grubo┼Ť─ç dr─ů┼╝ka (na grubym i bardzo cienkim ci─Ö┼╝ej).
Podci─ůganie to ─çwiczenie plec├│w, nie ramion, to wa┼╝ne rozr├│┼╝nienie, bo umiej─Ötno┼Ť─ç wykorzystania plec├│w do podci─ůgni─Öcia, miasta samych r─ůk, stanowi o sukcesie. :D
Je┼Ťli podci─ůgasz si─Ö cho─ç odrobin─Ö, r├│b takie pojedyncze p├│┼éruchy, tak cz─Östo, jak si─Ö da, szybko zaczniesz robi─ç pe┼éne.
Mo┼╝esz te┼╝ u┼╝y─ç faceta lub cho─çby kamienia, by zacz─ů─ç od g├│rnej pozycji na dr─ů┼╝ku (jakby┼Ť si─Ö ju┼╝ podci─ůgn─Ö┼éa do brody) i stosowa─ç tylko kontrolowane opuszczanie.
Mo┼╝esz te┼╝ ┼é─ůczy─ç obie techniki (po samym opuszczaniu potrzebujesz d┼éu┼╝szej przerwy) w dowolnej kombinacji. ;)

Dasna, podci─ůgasz si─Ö cho─ç raz samodzielnie?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-09-21, 08:11:48
:shock:
No to jak ta reszta kobiet sobie radzi w ┼╝yciu? ;)
Trzy razy starcza na zaliczenie testu sprawno┼Ťciowego dla ┼╝o┼énierzy wojska polskiego ... ;)
Trzy razy, naturalnie raz po razie...  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-21, 08:35:01
W wieku poborowym to betka. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-09-21, 08:41:35
Cytuj z: Gavroche 2015-09-21, 06:09:35
Znam tylko 2 lub 3 kobiety, kt├│re podci─ůgaj─ů si─Ö wi─Öcej ni┼╝ raz. :?
http://m.livescience.com/42318-women-pullups.html
Wypr├│buj r├│┼╝ne chwyty (nachwyt, podchwyt, przechwyt, tzn. jedna r─Öka podchwytem, druga nachwytem) i rozstawy d┼éoni, wa┼╝na jest te┼╝ grubo┼Ť─ç dr─ů┼╝ka (na grubym i bardzo cienkim ci─Ö┼╝ej).
Podci─ůganie to ─çwiczenie plec├│w, nie ramion, to wa┼╝ne rozr├│┼╝nienie, bo umiej─Ötno┼Ť─ç wykorzystania plec├│w do podci─ůgni─Öcia, miasta samych r─ůk, stanowi o sukcesie. :D
Je┼Ťli podci─ůgasz si─Ö cho─ç odrobin─Ö, r├│b takie pojedyncze p├│┼éruchy, tak cz─Östo, jak si─Ö da, szybko zaczniesz robi─ç pe┼éne.
Mo┼╝esz te┼╝ u┼╝y─ç faceta lub cho─çby kamienia, by zacz─ů─ç od g├│rnej pozycji na dr─ů┼╝ku (jakby┼Ť si─Ö ju┼╝ podci─ůgn─Ö┼éa do brody) i stosowa─ç tylko kontrolowane opuszczanie.
Mo┼╝esz te┼╝ ┼é─ůczy─ç obie techniki (po samym opuszczaniu potrzebujesz d┼éu┼╝szej przerwy) w dowolnej kombinacji. ;)

Dasna, podci─ůgasz si─Ö cho─ç raz samodzielnie?

Najprostsza droga do podciagniecia "australijskkie" czyli blat stolu najczesciej, w pozycji pollezacej, negatywy to tez najprostsza droga, mozna tez z guma zeby zmniejszyc ciezar


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-09-21, 09:36:47
Cytuj z: Gavroche 2015-09-21, 08:35:01
W wieku poborowym to betka. ;)


Dlatego po dwudziestu latach s┼éu┼╝by mo┼╝na i┼Ť─ç na emerytur─Ö.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-09-21, 22:11:24
Dzięki chłopaki. Potestuję w tkim razie.
Gavroche polecasz jakie┼Ť ─çwiczenia na wzmocnienie plec├│w? Zauwa┼╝y┼éam, ┼╝e ostatnio ┼Ťci─ůga mnie do przodu - czyli mi─Ö┼Ťnie (!) z przodu bardziej si─Ö kurcz─ů, a te na plecach si─Ö leni─ů.

A taka uwaga: je┼╝eli komu┼Ť si─Ö r─Öce ┼Ťlizgaj─ů na dr─ů┼╝ku to nie┼║le -  antypo┼Ťlizgowo - dzia┼éa myd┼éo np. Bia┼éy jele┼ä. Czyli takiezwyk┼ée myd┼éo w kostce bez dodatk├│w.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-22, 07:30:43
Magnezja palona te┼╝ jest dobra na tarcie. :D
Mo┼╝na zje┼Ť─ç kawa┼éek, jak po treningu "mi─Ö┼Ťnie skacz─ů" z niedobor├│w magnezu. ;)

Polecam podci─ůganie na dr─ů┼╝ku, nawet ─çwier─çpowt├│rzenia, "inwerted rows" na kraw─Ödzi sto┼éu, "przyci─ůganie z r─Öcznikiem", jak tu:
http://m.youtube.com/watch?v=t1vlLbcuz4U
R├│wnie┼╝ w wersjach izometrycznych (najszersze grzbietu).
Mostki i skłony ze stania (prostowniki grzbietu).


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-09-22, 08:44:47
Zofijeczka, zanim na drazku dasz rade takie cos mozna robic
https://www.youtube.com/watch?v=aThwiGDnX4M

A gumy (tzw resistance bands) mozesz uzywac zeby zmniejszac swoj ciezar, np zaczepiasz gume na drazku, wkladasz w nia nogi i sie podciagasz.
Sa rozne gumy i zmniejszaja rozne ciezary http://www.trainingshowroom.com/pl/p/POWER-BAND-100/446


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2015-09-22, 09:33:40
Cytuj z: Zyon 2015-09-21, 08:41:35
Cytuj z: Gavroche 2015-09-21, 06:09:35
Dasna, podci─ůgasz si─Ö cho─ç raz samodzielnie?

Najprostsza droga do podciagniecia "australijskkie" czyli blat stolu najczesciej, w pozycji pollezacej, negatywy to tez najprostsza droga, mozna tez z guma zeby zmniejszyc ciezar

Podchwytem 5 , a nachwytem nie znaju. Nie próbowałam, Tylko na maszynie. I Viktor zmniejsza ciężar tzn, że jest więcej mojego ciężaru. Może spróbuję, nie wiem czy dzisiaj , bo mam inne plany, ale ....


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-09-24, 09:48:35
Zo┼Ťka zerknij:
http://www.savannahstate.edu/cost/nrotc/documents/Inform2010-thearmstrongworkout_Enclosure15_5-2-10.pdf


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-10-16, 14:55:32
dzi─Ökuj─Ö - poczytam - troch─Ö si─Ö opu┼Ťci┼éam z podci─ůganiem :)
ale co tydzień na zajęcia chodzę. Zauważyłam że bez omleta jajecznego rano - kiepsko mi się ćwiczy wieczorem - sił wtedy brak :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-10-16, 15:13:08
Musi by─ç omlet?  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-10-24, 14:57:34
Muusi


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-10-24, 15:43:46
Jak tam Zosiu?  :D
Rura dalej siniaczy?  :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-10, 16:19:41
Hej! siniaczy.
Wpakowa┼éam si─Ö w konkurs do 12 grudnia musz─Ö opanowa─ç choreografi─Ö kt├│rej jeszcze ca┼éej wykona─ç nie umiem - ze wzgl─Öd├│w technicznych :) - nic najwy┼╝ej b─Öd─Ö j─ů upraszcza┼éa...
A jeszcze ostatni miesi─ůc ci─Ö┼╝ki by┼é bo jest co┼Ť, w tym czasie, w powietrzu, co mnie uczula [ jakie┼Ť ple┼Ťnie nie wiem...] wi─Öc mia┼éam kiepskie samopoczucie i objawy grypowe. Jednak┼╝e ju┼╝ w┼éa┼Ťciwie przewalczone cho─ç jeszcze musz─Ö uwa┼╝a─ç.

Tak wi─Öc niech wszyscy trzymaj─ů kciuki nawet ie za wygran─ů ale bym si─Ö potem nie wstydzi┼éa nieudanego wyst─Öpu.
Nagrody nie wiem jakie s─ů, ale udzia┼é w konkursie b─Ödzie takim "egzaminem" co ju┼╝ si─Ö uda┼éo opanowa─ç :)

Chcia┼éoby si─Ö ─çwiczy─ç du┼╝o, ale na razie 2h pod rz─ůd nie daj─Ö rady - tzn pod koniec ju┼╝ ze┼Ťlizguj─Ö si─Ö w d├│┼é jak po ma┼Ťle ;)





Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-10, 17:31:41
A jednak zaci─Ö┼éa┼Ť si─Ö Zosiu na ten dr─ů┼╝ek pionowy!  :shock: ;)  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-10, 17:40:22
... ja już żałuję że się dałam w ten konkurs wkręcić... najpierw przez tydzień miałam ze zdenerwowania spadek wagi o 2 w dół,
teraz byłam we Wrocławiu więc jadłam mało zdrowo/za mało tłuszczu - muszę się teraz wyregulować/ i za dużo też jadłam więc poszło 2 w górę [dobrze przyprawiona ormiańska kuchnia ;) ]. Zobaczymy co będzie w tym tygodniu.
Okazuje si─Ö, ┼╝e po pendolino mam chorob─Ö lokomocyjn─ů... wi─Öc na zaj─Öcia dzisiaj p├│jd─Ö taka sko┼éowana troszk─Ö, ale mo┼╝e si─Ö rozruszam :D.

Tak dr─ů┼╝ek pionowy jest ok - nie jest nudny ca┼éy czas co┼Ť nowego, nowe wyzwania, i wida─ç post─Öpy [ jakkolwiek to nie b─Ödzie wygl─ůda┼éo na konkursie... zawsze mo┼╝na sobie powiedzie─ç, ┼╝e na widowni cz─Ö┼Ť─ç os├│b i tego nie zrobi wi─Öc co tam... - tak sobie m├│wi─Ö ;) ]


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-10, 18:20:08
To ci pendolino!  :?
A konkurs to motywacja do dalszego treningu.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-10, 18:26:43
Mo┼╝e na Youtuba kto┼Ť ┼╝yczliwy wyst─Öp zamie┼Ťci, to obiektywnie ocenimy. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-10, 20:37:23
O w┼éa┼Ťnie, ocenimy dalszy potencja┼é rozwojowy... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-11, 00:40:54
niestety chyba b─Ödzie.....


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-11, 08:26:57
Życzliwy czy potencjał? :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-11, 14:47:08
Życzliwy potencjał. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-11-11, 15:40:35
Potencjalnie tak mo┼╝e by─ç, ┼╝ycz─Ö tego Zosi... :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-11, 17:59:06
W ka┼╝dym razie, jak b─Ödzie link, to z ca┼é─ů pewno┼Ťci─ů ocenimy obiektywnie!  8) ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-11, 18:13:36
Wr─Öcz z lubie┼╝ tzn. z lubo┼Ťciom. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-11, 18:31:51
Jakby co, to ja musz─Ö zerkn─ů─ç z obowi─ůzku, w aspekcie diety naturalnie... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-11, 23:12:09
Oczywi┼Ťcie, ┼╝e tylko pod k─ůtem diety oczami ogl─ůdam. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-12, 08:22:09
Koneserzy ... ;)  :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-12, 18:12:14
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-27, 11:45:10
stłukłam sobie nerw w łokciu = wyrżnęłam się na łokieć zagięty z impetem wielkim. :( przerwa w ćwiczeniach. Jak już wydawało mi się że mogę i ćwiczyłam 1 h, na drugi dzień już po rozgrzewce i ok 5 min zawisania na ręku w różnych pozycjach zaczęła mi ręka drętwieć :( - czyli jeszcze uraz nie wyleczony i teraz od wtorku niestety drętwieje.
Jestem wymasowana przez fizjoterepeutk─Ö, mam pi─Ökne niebieskie plastry odci─ů┼╝aj─ůce. [ kinetyczne?]  ale nie mog─Ö wzi─ů─ç ┼Ťrodka przeciwzapalnego bo mam uczulenie na salicylany i te wszystkie szeroko dost─Öpne niesteroidowe maj─ů napisane ┼╝e bra─ç ich wtedy nie wolno :(
Wi─Öc jak tak dalej p├│jdzie to nie wyst─ůpi─Ö bo mam dopiero 1:25 niezbyt dobrze wy─çwiczonej choreografii (z 3 min - 3:30 min), A nie mam si─Ö teraz jak doskonali─ç.

Zobaczymy. Ale jak tylko będę mogła znów zacznę się kręcić.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-27, 11:45:46
a zostały już tylko 2 tygodnie


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-11-27, 11:54:21
A to pech. :(


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-27, 12:21:35
Chorobcia, pech okrutny!  :?
W dwa tygodnie z dr─Ötw─ů r─Ök─ů nic si─Ö nie zrobi!  :(
Ale ch─Öci si─Ö licz─ů.  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-11-27, 12:47:51
Czyli konkurs jest niewiadom─ů... :roll: Ja sadz─Ö, ┼╝e lepiej zrobisz, jak sobie go odpu┼Ťcisz. Zdrowie ponad wszystko... :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-27, 15:31:29
Wol─Ö ten konkurs nazywa─ç zawodami. Jako┼Ť lepiej brzmi.

Tak czy inaczej ju┼╝ du┼╝o poprawi┼éam w "technice" ale te┼╝ du┼╝o jeszcze brakuje. Bardzo du┼╝o daje nagrywanie swoich ─çwicze┼ä. Wtedy wida─ç - palce ┼║le, noga nie wyprostowana - dzi─Öki takim obserwacjom mo┼╝na potem unikn─ů─ç jakich┼Ť upadk├│w. Jak wisz─Ö na rurce to czy mam nog─Ö zgi─Öt─ů czy prost─ů nie widz─Ö r├│┼╝nicy  - ana filmiku widz─Ö ┼╝e jak nie wyprostuj─Ö to najzwyczajniej w ┼Ťwiecie druga noga mo┼╝e si─Ö wymskn─ů─ç i si─Ö l─ůduje na g┼éowie.

No wi─Öc to co ju┼╝ zd─ů┼╝y┼éam wy─çwiczy─ç [ 'pod─çwiczy─ç' ]  jest o niebo lepsze od tego co by┼éo na samym pocz─ůtku.

No to prawda zdrowie przede wszystkim.  Za bardzo mi si─Ö ta zabawa podoba ┼╝eby sobie tak na pocz─ůtek j─ů popsu─ç. Wi─Öc b─Öd─Ö cierpliwa.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 18:14:05
Do jutra doczeka─ç si─Ö nie mog┼éam, zrobi┼éam cwiczenia na rozci─ůganie r─Öki (w skr├│cie wyginanie nadgarstk├│w) ale jednak jeszcze za wcze┼Ťnie :(. Palec bardziej zdr─Ötwia┼é, jak si─Ö 'odmra┼╝a' to zimno potem zn├│w gor─ůco i zn├│w zdr─Ötwia┼éy. Chyba grzecznie zaczekam do tgo ko┼äca tygodnia bie┼╝─ůcego z nie ─çwiczeniem r─Öki.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 18:31:01
Trudno, z filmiku z zawod├│w nici...  :? ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 18:35:52
Może i tak ułożę choreografię do końca. Jak wyjdzie ładnie to rzucę na stół.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-28, 18:38:10
Poczekamy, jeste┼Ťmy bardzo leni... tzn. cierpliwi. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 18:56:04
;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 19:03:58
Mnie tam ju┼╝ tyle razy cierpliwo┼Ť─ç si─Ö nadwyr─Ö┼╝y┼éa, ┼╝e i jeszcze raz poczekam, jak trzeba... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-11-28, 19:10:26
Trzeba koniecznie - chociażby z racji pełnionej funkcji na Forum... 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 19:13:02
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 20:15:12
z ćwiczeń do "choreo" ;)
<img src="http://babkawmrowkach.pl/wp-content/uploads/2015/11/a3.jpg">
<img src="http://babkawmrowkach.pl/wp-content/uploads/2015/11/a-1.jpg">

i ju┼╝ nie musicie czeka─ç :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-11-28, 20:17:55
Brawo Zosiu, pi─Öknie... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 20:21:26
No nie wiem!  :shock:
To zdaje si─Ö bardzo niebezpieczne!  :? ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 20:22:23
Ale og├│lnie - super!  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 20:24:00
Jeszcze du┼╝o uchybie┼ä, ale przez te p├│┼é roku jak na zasiedzia┼é─ů przez przynajmniej 10 lat bab─Ö jestem zadowolona. Na pocz─ůtku utrzymanie si─Ö ┬áa rur e przez kilka sekund by┼éo wyzwaniem. Ta gimnastyka daje szybkie efekty wi─Öc trudniej jest si─Ö znudzi─ç ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 20:29:42
Cytuj z: admin 2015-11-28, 20:21:26
No nie wiem!  :shock:
To zdaje si&#234; bardzo niebezpieczne!  :? ;)

No mo┼╝na spa┼Ť─ç na g┼éow─Ö, no ale najpierw s─ů proste rzeczy jak to pierwsze, powoli wzmacnia si─Ö r─Öce, nogi, generalnie nigdy si─Ö nie puszcza gdy si─Ö nieczuje ┼╝e ma si─Ö trzymanie. No ale kontuzje czasem s─ů. Przez p├│┼é roku ja jestem pierwsza i to przez gapiostwo, a nie przypadek. Oczywi┼Ťcie nie m├│wi─Ö o siniakach, te s─ůprawie przy ka┼╝dej nowej figurze, w najr├│┼╝niejszych miejscach.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 20:31:04
Cytuj z: zofijeczka 2015-11-28, 20:24:00
Jeszcze dużo uchybień,


Ale widać tę dynamikę i symetrię, a siniaków nie widać! ;)  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 20:34:56
Haha, ta ciemna kropa pod kolanem na drugim zdj─Öciu to nie s─ů szumy z┼éej jako┼Ťci zdj─Öcia.... reszty akurat nie wida─ç


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 20:36:27
Ale Wam dzi─Ökuj─Ö ;) bo ja jak dziecko si─Ö tym ciesz─Ö


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-11-28, 20:37:18
I to jest najwa┼╝niejsze, a nie zawody... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-11-28, 20:39:17
Zosia, a jak reaguje ciało na ten typ powierzchni, jakim jest rura?
No ok, d┼éonie sobie jako┼Ť poradz─ů, ale zgi─Öcia kolan, wn─Ötrza ud... przy zsuwaniu si─Ö.
Co z tarciem, nie "drze" sk├│ry? :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 20:40:28
Cytuj z: zofijeczka 2015-11-28, 20:34:56
Haha, ta ciemna kropa pod kolanem na drugim zdj─Öciu to nie s─ů szumy z┼éej jako┼Ťci zdj─Öcia.... reszty akurat nie wida─ç


Aż tak to ja się nie wpatruję!  :shock:
Szczeg├│lnie pod kolanem.  ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Maniek 2015-11-28, 20:45:42
To Ty czy Twoja trenerka? :shock:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-28, 20:46:28
Wow!  :shock:
Super fotki i super pozycje. ;)
Ale ta figura na drugim zdjęciu, to pełen szacun.  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 20:47:37
Cytuj z: Maniek 2015-11-28, 20:45:42
To Ty czy Twoja trenerka? :shock:

To ja. Moja trenerka jest o połowę młodsza ode mnie, i ona "lata"


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 20:58:39
Cytuj z: Gavroche 2015-11-28, 20:39:17
Zosia, a jak reaguje cia&#179;o na ten typ powierzchni, jakim jest rura?
No ok, d&#179;onie sobie jako poradz&#177;, ale zgi&#234;cia kolan, wn&#234;trza ud... przy zsuwaniu si&#234;.
Co z tarciem, nie "drze" sk├│ry? :?

Na dłoniach odcisków nie nam.
Zgięcia kolan, od obrotów nie cierpiały, ale już od wspinaczki bocznej siniaki na 10cm kw.
Kolana od ┼Ťrodka poobijane na pocz─ůtku oraz przy ─çwiczeniach intensywnie powtarzanych przy np tzw. Fireman
G├│ra st├│p by┼éy siniako obrz─Öki od wspinaczki zwyk┼éej ale to tylko na pocz─ůtku.
Wn─Ötrza ud od kolan do g├│ry w zale┼╝no┼Ťci od wykonywanych cwicze┼ä patrz na youtube has┼éo: gemini to superman combo. To jest bardzo bolesne. Ale z czasem sk├│ra si─Ö przyzwyczajaa, do tego czasu sie─ç siniaczk├│w na ca┼éej d┼éugo┼Ťci.
Siniaki na ┼╝ebrach jak si─Ö zle do g├│ry nogami obr├│cisz -czy mo┼╝e jak jeszcze za s┼éabe mi─Ö┼Ťnie  brzucha?
Mia┼éam te┼╝ ostatnio na plecach 2 siniaki w miejscu 2 wyrostk├│w miednicowych -nie wiem jak si─Ö nazwywaj─ů....
A i przy obrotach - obcieraj─ů si─Ö nadgarstki tu na zdj─Öciach wyj─ůtkowo za┼éo┼╝y┼éam sobbie ochraniacze, bo po 4 dniu ─çwicze┼ä mia┼éam zdart─ů sk├│r─Ö i st─ůd ten wyj─ůtek z nadmiaru kr─Öcenia
.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 20:59:47
Cytuj z: Blackend 2015-11-28, 20:46:28
Ale ta figura na drugim zdjęciu, to pełen szacun.  :D


Na pierwszym te┼╝ super, stopy obci─ůgni─Öte, kr─Ögos┼éup r├│wnolegle do dr─ů┼╝ka, ┼éokcie wyprostowane, pewny chwyt - bardzo dobrze! ┬á:D
Wysokie wra┼╝enie artystyczne!  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Maniek 2015-11-28, 21:03:30
Zdecydowanie, bardzo wysokie!


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 21:03:52
Cytuj z: Blackend 2015-11-28, 20:46:28
Wow!  :shock:
Super fotki i super pozycje. ;)
Ale ta figura na drugim zdj&#234;ciu, to pe&#179;en szacun.  :D

:D to by┼é dobry dzie┼ä tzn. Chwytny. Czasem s─ů dni, ┼╝e si─Ö zje┼╝d┼╝a jak po ma┼Ťle. A tu mi tak w┼éa┼Ťnie dobrze sz┼éo, ┼╝e na koniec si─Ö wy.. wali┼éam :) na szcz─Ö┼Ťcie ju┼╝ na koniec zaj─Ö─ç.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 21:10:29
:D dzi─Ökuj─Ö. Stara┼éam si─Ö wybra─ç najlesze kadry na kt├│rych pami─Öta┼éam o jak najwi─Ökszej ilo┼Ťci rzeczy.;)
Swoj─ů drog─ů nagryanie si─Ö podczas ─çwicze┼ä bardzo pomaga, gdy kto┼Ť m├│wi palce prosto, to to jest ledwo zapami─Ötywalne,ale jak si─Ö zobaczy zagi─Öte stopy na filmiku, to si─Ö lepiej pami─Öta. Te┼╝ wychodzi wtedy, dlaczego czasem trzeba postowa─ç nog─Ö, jak nie to w┼éos si─Ö je┼╝y jak ┼éatwo straci─ç trzymanie.
No i jak się człowiek wy.. wali to można sprawdzić dlaczego i zapamiętać na zawsze :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-28, 21:15:31
Trenuj, trenuj, bo wida─ç, ┼╝e jest dobrze.  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 21:25:04
Jak mi tylko nerw w r─Öku uspokoi i przestaie dr─Ötwie─ç r─Öka, wracam trenowa─ç. Ju┼╝ mam op┼éacone kolejne 6 zaj─Ö─ç. Tylko czekaj─ů. I ja te┼╝


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-28, 21:31:11
I nie zapomnij o filmiku. ;)  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-28, 21:32:45
; D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-29, 10:49:55
Cytuj z: Blackend 2015-11-28, 21:31:11
I nie zapomnij o filmiku. ;)  :D


W┼éa┼Ťnie, bo zdj─Öcia zdj─Öciami, a filmik to inna para kaloszy... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-11-29, 11:13:56
Film ┼╝yje... :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-29, 11:15:53
I wi─Öcej techniki mo┼╝na podpatrzy─ç. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-29, 11:18:05
W┼éa┼Ťnie o to chodzi!┬á 8)
Nawet jednym okiem... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-29, 11:20:50
Łatwiej się skupić. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-29, 11:24:09
I technik─Ö doceni─ç...  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-11-29, 11:26:17
...ze wszystkimi detalami.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-11-29, 11:26:53
Nawet siniaki, jak du┼╝e... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-11-29, 11:45:41
:D :d


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-05-08, 20:57:57
Za ok 2 tygodnie wracam do ćwiczeń po nicnierobieniu :D

A tak w skr├│cie po ponad 6 latach wreszcie znalaz┼éam dentyst─Ö kt├│ry wiedzia┼é co powoduje moje  blokady szcz─Öki / szcz─Öko┼Ťciski czy jak to nazwa─ç.

W rezultacie straci┼éam ├│semk─Ö kt├│ra by┼éa w┼éa┼Ťnie ┼║r├│d┼éem z┼éej pracy mi─Ö┼Ťnia. Jednak przez to od prawie ju┼╝ 3-4 tygodni nie otwieram do ko┼äca szcz─Öki. [ wczoraj prze┼éom szcz─Öka si─Ö otworzy┼éa na 3 palce - prosz─Ö o brawa] dzi┼Ť s─ů tyl;ko 2 palce ale wczorajsze "rozwarcie" paszczy nape┼éni┼éo mnie optymizmem. Tym czasem nic twardego ani ci─ůgn─ůcego je┼Ť─ç nie mog─Ö. Wobec powy┼╝szego ostatni sernik by┼é bez migda┼é├│w i suszonych owoc├│w - by┼é kakaowy - te┼╝ pyszny.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2016-05-08, 22:00:25
Biedna. :(


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-05-08, 22:05:21
no troch─Ö tak - zanim mi wyj─Öli t─ů przeszkadzaj─ůc─ů "8" tylko czasem mia┼éam "mniejsze rozwarcie paszczy" a teraz tak permanentnie.Co te┼╝ wi─ůza┼éo si─Ö z b├│lem g┼éowy, bo jak si─Ö okazuje te mi─Ö┼Ťnia s─ů na du┼╝ej powierzchni g┼éowy. (tak jak kto┼Ť nie zastanawia si─Ö nad tym na co dzie┼ä to sobie sprawy nie zdaje") teraz ju┼╝ prawie nie miewam "b├│l├│w g┼éowy" ale mimo wszystko troch─Ö wkurzaj─ůce.

Ale teraz si─Ö cieszymy, bo ju┼╝ zapisana jestem zn├│w na zaj─Öcia, kt├│re mi si─Ö ju┼╝ od kilku miesi─Öcy ┼Ťni─ů prawie codziennie :D. Jednak ze wzgl─Ödu na r─Ök─Ö - aby j─ů powoli przystosowa─ç do obci─ů┼╝e┼ä zaczynam kursy od zera - grzecznie powolutku. Z reszt─ů po takiej przerwie mam wra┼╝enie ┼╝e ju┼╝ nic nie pami─Ötam.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2016-05-08, 22:09:30
Istnieje co┼Ť takiego, jak pami─Ö─ç ruchowa.
Wr├│ci wszystko, zanim si─Ö obejrzysz!
Zdrowia życzę i pozdrawiam ciepło. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2016-05-08, 22:16:09
Co┼Ť jak jazda na rowerze? Tego si─Ö nie zapomina... :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2016-05-08, 22:37:59
Dok┼éadnie, wzorce ruchowe, kt├│re by┼éy utrwalane przez d┼éugi czas, jako wa┼╝ne ┼╝yciowo, nie s─ů szybko usuwane z dysku.
A powr├│t do ich wykonywania szybko "wyci─ůga je na powierzchni─Ö" i jest po staremu, a czasem nawet lepiej. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-05-08, 22:54:30
na razie mam ─çwiczenia kt├│re musz─Ö wykonywa─ç przed lustrem - aby jeden z mi─Ö┼Ťni nie ┼Ťci─ůga┼é mi na lewo szcz─Öki - tzn chodzi o bodziec wzrokowy do m├│zgu. bo przez nier├│wn─ů prac─Ö mi─Ö┼Ťni przez te przynajmniej 6 lat szcz─Öka mi si─Ö niejako przesuwa z p├│┼é centymetra spokojnie przy otwieraniu. [ podobno takie wyr├│wnanie mo┼╝e nawet p├│┼é roku potrwa─ç]


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2016-05-08, 23:19:04
Szkielet dorosłego człowieka, to wbrew pozorom dosyć dynamiczny układ.
Je┼Ťli przekonasz sw├│j m├│zg, przez cz─Öste ─çwiczenie, ┼╝e ma by─ç inaczej ni┼╝ jest, to za pomoc─ů si┼é mi─Ö┼Ťni, ┼Ťci─Ögien i wi─Özade┼é, ust─ůpi i si─Ö skoryguje.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-05-13, 00:42:05
no to trzymam kciuki ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2016-05-13, 07:42:25
Ale niezbyt długo, bo można do martwicy te kciuki doprowadzić. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-05-31, 23:14:04
;) :D to puszczam. Na razie trening szcz─Öki = 2palce, trening u fizjotetapeutki =3palce.
Rurka, 2 treningi za mn─ů ;). Powoli i od pocz─ůtku. Ale rado┼Ťci─ů wr├│ci┼éa. Wr├│ci┼éa te┼╝ potrzeba ruszania si─Ö w ci─ůgu dnia. Potrzeba rozci─ůgni─Öcoa si─Ö czy pomagania ko┼äczyn─ů kt├│r─ů┼Ť. Po 1 zaj─Öciach "zakwasy" po 2 tylko ch─Ö─ç ruchu


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-06-29, 21:05:46
I szcz─Öka - 2,5 palca na luzie po ─çwiczeniach u fizjoterapeutki 3 na ┼Ťcisk. (palce) - podobno mi─Ö┼Ťnie ju┼╝ ca┼ékiem rozlu┼║nione ale jeszcze co┼Ť trzyma na "zawiasach"

Na ten rok kalendarzowy po powrocie do ─çwicze┼ä po kontuzji zaliczony I poziom - czyli 6 zaj─Ö─ç z "rurki" fantastycznie - wszystko chyba zapomnia┼éam - takie odczucie - cho─ç tak por├│wnuj─ůc rzeczywi┼Ťcie co┼Ť z pami─Öci pozosta┼éo - wspinaczka wysz┼éa od pocz─ůtku - jednak si┼é─Ö trzeba od pocz─ůtku wypracowa─ç. Ale ─çwiczymy - nowa trenerka - troch─Ö inne podej┼Ťcie - zobaczymy.
W domu ─çwicz─Ö pompki "na szafce" takiej miej wi─Öcej w wysoko┼Ťci do pasa - coraz lepiej. Potem przejd─Ö do tych poziomych

poza tym w domu ─çwicz─Ö podnoszenie n├│g do przodu z przytrzymaniem ok 5-6 sec. i na skos te┼╝ z przytrzymaniem 5-6 sec.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2016-06-29, 21:09:18
A bo to takie urazowe hobby sobie wybra┼éa┼Ť...  :? ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-06-29, 21:13:16
(5-6 sec po 5 razy)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-06-29, 21:14:34
ee tam - to znaczy mo┼╝liwe ┼╝e tak - ale uraz z w┼éasnej g┼éupoty - jak mo┼╝na by┼éo si─Ö nie z┼éapa─ç rurki przed obrotem? no jak? ale niedawno znalaz┼éam filmik gdzie tak a figura istnieje jednak gdyby t─ů nog─ů zacisn─ů─ç zamiast spada─ç to by nie by┼éo urazy - czyli trzyma─ç si─Ö czy m si─Ö da. w ka┼╝dym momencie :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2016-06-29, 21:15:23
Cytuj z: zofijeczka 2016-06-29, 21:13:16
(5-6 sec po 5 razy)


Jasne, jasne i nogami do przodu... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-06-29, 21:26:20
Ha hahaha.... zobaczymy - na razie nie ─çwiczymy tak bardzo rozci─ůgania - wi─Öcej jest na si┼é─Ö [brzuszki ramiona] a nogi prze dsiebie :DD
zobaczymy jak przyjdzie do pozycji odwr├│conych - wtedy b─Ödzie wida─ç czy brzuch cho─ç troch─Ö si─Ö wy─çwiczy┼é czy jeszcze wiecej jakich┼Ť ─çwicze┼ä domowych b─Öd─Ö musia┼éa odrabia─ç :).

Czekam a┼╝ zesz┼éoroczny bud┼╝et partycypacyjny postawi dr─ů┼╝ki pionowe w mojej okolicy - to b─Ödzie troszk─Ö ┼éatwiej sobie po─çwiczy─ç.
Na innych w mojej okolicy jacy┼Ť napakowani panowie ─çwiczyli samoobron─Ö zajmuj─ůc drabinki, cho─ç na nich nie ─çwiczyli - nie mia┼éam odwagi podej┼Ť─ç sobie tam.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-06-29, 21:27:56
Cytuj z: admin 2016-06-29, 21:15:23
Cytuj z: zofijeczka 2016-06-29, 21:13:16
(5-6 sec po 5 razy)


Jasne, jasne i nogami do przodu... ;)


No ale efekt jest ju┼╝ prawie podnosz─Ö nog─Ö pod k─ůtem 90 st. z takim przytrzymaniem.  cho─ç w ostatnim tygodniu troszk─Ö rzadziej. Na pocz─ůtku ledwo do 30 - 45 st. podnosi┼éam na takie przytrzymanie :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2016-06-29, 21:29:42
A to progres jest oczywisty, oby tak dalej, to w par─Ö dni b─Ödzie 360o bez trzymanki ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2016-06-29, 21:30:42
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-06-29, 21:50:07
:)D:D:D:D:D:D: Trzymam za słowo :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2016-07-27, 16:13:19
Dzielnie dalej ─çwicz─Ö. zaczyna mi co┼Ť rosn─ů─ç na r─Ökach - bicepsy? czy co┼Ť w tym stylu :D

a szcz─Öka ju┼╝ czasem si─Ö otwiera do 3 palc├│w a dzi┼Ť by┼éo nawet przez chwil─Ö 4 bez wi─Ökszego napinania - wi─Öc troch─Ö poprawy jest..


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-03-25, 16:32:14
Dalej 3 palce...

Za to w treningach na dr─ů┼╝ku pocz─ůtki ─çwicze┼ä okre┼Ťlonych jako zaawansowane. Mam fajn─ů grup─Ö, w kt├│rej nie ┼Ťpieszy si─Ö za bardzo do przodu. Jednym s┼éowem wszystkim nam jeszcze rozci─ůgni─Öcoa brakuje.  Si┼éa ca┼éy czas ro┼Ťnie. Ci─ůgle odkrywamy miejsca na ciele kt├│re jak si─Ö okazuje maj─ů mi─Ö┼Ťnia ;) robi─ůc r├│┼╝ne dziwne pozycje.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2017-03-25, 16:39:06
Nie ma zmi┼éuj, trzeba ─çwiczy─ç dziwne pozycje, byle do przodu i b─Öd─ů efekty. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-03-25, 16:51:01
S─ů efekty! Na dr─ů┼╝ku z tygodnia na tydzie┼ä, mimo ┼╝e to tylko 1h.
Z paszcz─ů moj─ů jestem bardzo zniech─Öcona.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-03-26, 07:55:26
A siniaki?
Dalej ten dr─ů┼╝ek pionowy taki bolesny? ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2017-03-26, 11:44:12
Ale za to jaki fajny. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-03-26, 14:12:31
Jasne, jak uk┼éad ┼éadnie skomponowany i wykonany, to r─Öce si─Ö same sk┼éadaj─ů, do klaskania...  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2017-03-26, 14:41:31
A usta same do okrzyku zachwytu.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-11-21, 18:56:00
cały czas do przodu :D
jak to było ze wstawianiem obrazków?

<img src="https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23755184_10155482384432740_7331426776952965895_n.jpg?oh=de87a37f821e79f96ed311f4fcd7ab54&oe=5AD5F421">




Tytu│: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-21, 18:57:39
To jeste┼Ť Ty? Super... :D


Tytu│: Re: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-21, 18:58:40
Cytuj z: admin 2017-03-26, 07:55:26
A siniaki?
Dalej ten dr─ů┼╝ek pionowy taki bolesny? ;)



Niekt├│rym to wszystko jako┼Ť dziwnie si─Ö kojarzy... 8) :lol:


Tytu│: Re: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-21, 18:59:31
Cytuj z: Blackend 2017-03-26, 14:41:31
A usta same do okrzyku zachwytu.  8)


Dziwny objaw... :shock: :lol:
My┼Ťla┼éam, ┼╝e to jest w─ůtek KOCS... 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-11-21, 19:02:00
Zdjęcie super!  :D
Ładne kolory i ... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2017-11-21, 19:11:00
...dobre uj─Öcie. ;)  8)


Tytu│: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-21, 19:12:58
A co to jest to niebieskie na ramieniu? Jakie┼Ť zapi─Öcie, zabezpieczenie... :roll: Czy plastry... :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Jarek 2017-11-21, 19:38:03
Cytuj z: zofijeczka 2017-11-21, 18:56:00
cały czas do przodu :D
jak to było ze wstawianiem obrazków?

<img src="https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23755184_10155482384432740_7331426776952965895_n.jpg?oh=de87a37f821e79f96ed311f4fcd7ab54&oe=5AD5F421">




Super
:lol:


Tytu│: Odp: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2017-11-21, 20:14:20
Cytuj z: renia 2017-11-21, 19:12:58
A co to jest to niebieskie na ramieniu? Jakie┼Ť zapi─Öcie, zabezpieczenie... :roll: Czy plastry... :roll:

Kinezjota┼Ťmowanie.
Plastry, kt├│re oszukuj─ů system nerwowy i szybciej wycisza si─Ö uraz. :D

Brawo, Zosiu!
Ja to bym pi....ł, że hej! :lol:


Tytu│: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-21, 20:16:40
Jeszcze nie widziałam faceta na rurze... :roll: :lol:


Tytu│: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-21, 20:17:44
Ale s─ů... :shock: http://lodz.wyborcza.pl/lodz/7,44788,21860163,poledance-dla-mezczyzn-facet-pasuje-do-rury.html


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-11-21, 20:20:30
Genderowcy... ;)


Tytu│: Odp: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-11-21, 20:21:12
Cytuj z: renia 2017-11-21, 20:17:44
Ale s─ů... :shock: http://lodz.wyborcza.pl/lodz/7,44788,21860163,poledance-dla-mezczyzn-facet-pasuje-do-rury.html


Ale to jest niewiarygodne ┼║r├│d┼éo przecie┼╝!  :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2017-11-21, 20:24:16
Izraelskie, a kiedy┼Ť ┼╝ydowskie i nie wiadomo kt├│re gorsze?  :? ;)


Tytu│: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-21, 20:24:57
W┼éa┼Ťnie... :? i co teraz?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-11-21, 20:25:28
Wiadomo, Biali Panowie do r─Öki nie wezm─ů, nawet jak papieru toaletowego brak... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2017-11-21, 20:28:00
To si─Ö nawet na makulatur─Ö nie nadaje, bo mo┼╝e skazi─ç jedynie s┼éuszne media.  :? ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-11-21, 22:14:27
Reniu plastry mam naklejk─Ö by odci─ů┼╝y─ç,  to co sobie zbyt mocno obci─ů┼╝y┼éam (i jeszcze nie do ko┼äca dosz┼éo do siebie) chyba ju┼╝ miesi─ůc si─Ö doprowadza─ç do siebie.  To ju┼╝ 3. Plastry.  Ale ju┼╝ prawie jest dobrze.
Gdy by┼éam u fizjoterapeutki,  po naklejania plastr├│w (2.  I 3.) czu┼éam o wiele mniej b├│lu przy ruchu tak bezpo┼Ťrednio. Czyli dobrze Przyklejone ┼éadnie odci─ů┼╝y┼éy mnie.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-11-21, 22:16:21
Dzi─Ökuj─Ö, kolory to troch─Ö moja robota,  bo czy┼Ťci ┼éam dr, WI I materace z t┼éa,  bo robi┼éy ba┼éagan.
Cytuj z: admin
link=topic=5048.msg503420#msg503420 date=1511287320
Zdjęcie super!  :D
Ładne kolory i ... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-11-21, 22:23:07
Ej nie s...  By┼Ť si─Ö,  na pewno masz wi─Öcej si┼éy ni┼╝ ja.
Ja ca┼éy czas walcz─Ö z flag─ů i p├│┼éflag─ů,  by w nich oddycha─ç :)  :),  no i w tym tygodniu pierwszy raz mi si─Ö uda┼éo,  rozlu┼║ni─ç mi─Ö┼Ťnie twarzy przy tej figurze (nie ze zdj─Öcia) lol
Wi─Öc jest post─Öp.
Wspinaczki na r─Ökach,  na razie nie opanowa┼éam,  a pewnie tobie by to wysz┼éo spokojnie.  U mnie to bardziej wy┼Ťpi─Ö ie o kilka cm...  Na razie.  Kupi┼éam sobie dr─ů┼╝ek poziomy do drzwi by ─çwiczy─ç podci─ůgania ale przez kontuzj─Ö nie za bardzo ─çwiczy┼éam.
Cytuj z: Gavroche 2017-11-21, 20:14:20
Cytuj z: renia 2017-11-21, 19:12:58
A co to jest to niebieskie na ramieniu? Jakie┼Ť zapi─Öcie, zabezpieczenie... :roll: Czy plastry... :roll:

Kinezjota┼Ťmowanie.
Plastry, kt├│re oszukuj─ů system nerwowy i szybciej wycisza si─Ö uraz. :D

Brawo, Zosiu!
Ja to bym pi....ł, że hej! :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-11-21, 22:27:05
Na razie jedyne mo┼╝liwe.  Nagrywam zaj─Öcia telefonem opartym o ┼Ťcian─Ö. Ale wola┼éabym +1 -  1,5 m wy┼╝ej umie┼Ťci─ç telefon,  jednak nie ma miejsca na statyw. No i wad─ů telefonu jest pionowe uj─Öcie,  wi─Öc przy poziomych ─çwiczeniach ucina g┼éow─Ö ;)
Cytuj z: Blackend 2017-11-21, 19:11:00
...dobre uj─Öcie. ;)  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-11-21, 22:29:02
U nas ─çwiczy przynajmniej dw├│ch i to na wy┼╝szych poziomach.
Cytuj z: renia 2017-11-21, 20:17:44
Ale s─ů... :shock: http://lodz.wyborcza.pl/lodz/7,44788,21860163,poledance-dla-mezczyzn-facet-pasuje-do-rury.html


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-11-22, 08:12:58
Cytuj z: zofijeczka 2017-11-21, 22:27:05
Nagrywam zaj─Öcia telefonem opartym o ┼Ťcian─Ö.


Tym bardziej super.  :D


Tytu│: Re: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-22, 08:17:04
Cytuj z: zofijeczka 2017-11-21, 22:14:27
Reniu plastry mam naklejk─Ö by odci─ů┼╝y─ç,┬á to co sobie zbyt mocno obci─ů┼╝y┼éam (i jeszcze nie do ko┼äca dosz┼éo do siebie) chyba ju┼╝ miesi─ůc si─Ö doprowadza─ç do siebie.┬á To ju┼╝ 3. Plastry.┬á Ale ju┼╝ prawie jest dobrze.
Gdy by┼éam u fizjoterapeutki,┬á po naklejania plastr├│w (2.┬á I 3.) czu┼éam o wiele mniej b├│lu przy ruchu tak bezpo┼Ťrednio. Czyli dobrze Przyklejone ┼éadnie odci─ů┼╝y┼éy mnie.


Dobrze wiedzie─ç, ┼╝e co┼Ť takiego jest... :D


Tytu│: Re: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-22, 08:28:26
Cytuj z: zofijeczka 2017-11-21, 22:29:02
U nas ─çwiczy przynajmniej dw├│ch i to na wy┼╝szych poziomach.
Cytuj z: renia 2017-11-21, 20:17:44
Ale s─ů... :shock: http://lodz.wyborcza.pl/lodz/7,44788,21860163,poledance-dla-mezczyzn-facet-pasuje-do-rury.html



Pewnie jest to co najmniej na trzydziestym pi─Ötrze wie┼╝owca...... :roll: :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-11-22, 10:17:03
:) :) :)


Tytu│: Odp: Re: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2017-11-22, 11:22:14
Cytuj z: renia 2017-11-22, 08:17:04
Cytuj z: zofijeczka 2017-11-21, 22:14:27
Reniu plastry mam naklejk─Ö by odci─ů┼╝y─ç,┬á to co sobie zbyt mocno obci─ů┼╝y┼éam (i jeszcze nie do ko┼äca dosz┼éo do siebie) chyba ju┼╝ miesi─ůc si─Ö doprowadza─ç do siebie.┬á To ju┼╝ 3. Plastry.┬á Ale ju┼╝ prawie jest dobrze.
Gdy by┼éam u fizjoterapeutki,┬á po naklejania plastr├│w (2.┬á I 3.) czu┼éam o wiele mniej b├│lu przy ruchu tak bezpo┼Ťrednio. Czyli dobrze Przyklejone ┼éadnie odci─ů┼╝y┼éy mnie.


Dobrze wiedzie─ç, ┼╝e co┼Ť takiego jest... :D

Zgoogluj sobie kinesiotaping. 8)
Bardzo ciekawa forma rehabilitacji, bazuj─ůca na sk├│rze jako wa┼╝nym organie (najwi─Ökszym w organizmie).
Podobnie jak masa┼╝, stawianie baniek, suche/mokre ig┼éowanie, budz─ůca pogard─Ö troszk─Ö, ale na pewno dzia┼éaj─ůca, je┼Ťli si─Ö wie czego si─Ö mo┼╝na spodziewa─ç.
Zwykle kinesiotaping zapobiega przej┼Ťciu urazu w obra┼╝enie, a to sporo. 8)


Tytu│: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-22, 12:17:05
Dzi─Öki, sprawdz─Ö... :roll: Nigdy nie wiadomo co komu i kiedy mo┼╝e si─Ö przyda─ç...


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-11-22, 12:25:55
W┼éa┼Ťnie, czasem mo┼╝na co┼Ť podklei─ç... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: madre 2017-11-22, 12:33:49
....żeby nie opadało????   :?: :wink:


Tytu│: Re: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2017-11-22, 12:36:39
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2017-11-22, 13:31:00
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2017-11-22, 13:38:05
Przychodzi chłopina do trzeciego z rzędu androloga i mówi:
panie doktorze jak pan te┼╝ powie, ┼╝e trzeba amputowa─ç...  :shock:
A lekarz na to:
-prosz─Ö wej┼Ť─ç na krzes┼éo.
-prosz─Ö zeskoczy─ç.
-no widzi pan, sam odpadł... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: madre 2017-11-22, 14:00:38
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2017-11-22, 14:05:15
:)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2017-11-22, 16:43:49
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2018-08-10, 10:42:04
Od ko┼äca stycznia przesz┼éam na treningi 2 razy w tygodniu. By┼éo mi za ma┼éo. Czasem jakie┼Ť zdj─Öcia wrzucam tu: https://www.instagram.com/zofiadobrowolska
Zmieniaj─ůc klub w kt├│rym ─çwiczy┼éa wskoczy┼éam na troch─Ö wy┼╝szy poziom, musz─Ö uwa┼╝a─ç na barki -  w nich odczuwam najwi─Öksze obci─ů┼╝enia, po delikatnym naderwaniu przyczepu  rotatora, te┼╝ co┼Ť w okolicy z tr├│jg┼éowym by┼éo  (jak liter├│wk─Ö zrobi┼éam - poprawcie). Jednym s┼éowem teraz z ma┼éymi hantelkami, codziennie ─çwiczenia wzmacniaj─ůce te okolice.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2018-08-10, 11:29:46
Nie┼Ťle, nie┼Ťle.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-08-10, 11:46:27
Te┼╝ tak uwa┼╝am. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2018-08-10, 12:15:25
Cytuj z: zofijeczka 2018-08-10, 10:42:04
Od ko┼äca stycznia przesz┼éam na treningi 2 razy w tygodniu. By┼éo mi za ma┼éo. Czasem jakie┼Ť zdj─Öcia wrzucam tu: https://www.instagram.com/zofiadobrowolska
Zmieniaj─ůc klub w kt├│rym ─çwiczy┼éa wskoczy┼éam na troch─Ö wy┼╝szy poziom, musz─Ö uwa┼╝a─ç na barki -┬á w nich odczuwam najwi─Öksze obci─ů┼╝enia, po delikatnym naderwaniu przyczepu┬á rotatora, te┼╝ co┼Ť w okolicy z tr├│jg┼éowym by┼éo┬á (jak liter├│wk─Ö zrobi┼éam - poprawcie). Jednym s┼éowem teraz z ma┼éymi hantelkami, codziennie ─çwiczenia wzmacniaj─ůce te okolice.



Super zdj─Öcia :D. (jeste┼Ť do Mamy podobna)... ale tematyka jest r├│┼╝norodna. :roll: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-08-10, 12:29:25
Pa┼éac Kultury w okularze i chmurki s─ů super.  :D
No i te na dr─ů┼╝ku pionowym te┼╝!  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2018-08-10, 12:51:59
:D cały czas jestem zakochana w tym sporcie


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-08-10, 13:05:44
Super, tylko te siniaki...  :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2018-08-10, 14:14:43
A┼╝ tak si─Ö przygl─ůda┼ée┼Ť? ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2018-08-10, 14:33:15
Nasza córa chodzi na tańce na rurze, na siłownię i jeszcze pracuje. W domu jej prawie nie ma... :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-08-10, 14:43:54
Cytuj z: Blackend 2018-08-10, 14:14:43
A┼╝ tak si─Ö przygl─ůda┼ée┼Ť? ;)


A gdzie tam, siniaki obstawiłem w ciemno!



Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-08-10, 14:45:45
┼üadne te ┼╝├│┼éteczka posadzone na boczku jeszcze nie ┼Ťci─Öte, no i ten kowal bezskrzyd┼éy z potomstwem w dziurce mnie wzruszy┼é.┬á 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2018-08-10, 14:54:26
Ale talerzyk z wio był bardziej kolorowy.
8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2018-08-10, 15:10:41
Oj tam oj tam,  ma┼éy talerzyk,  ryb─Ö raz na rok mo┼╝na zje┼Ť─ç,  ┼Ťmietan─ů t┼éust─ů sp┼éywa.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2018-08-10, 15:14:37
Okazuje si─Ö, ┼╝e teraz siniak├│w prawie nie ma. Jak ju┼╝ si─Ö skoordynuje ruchy i nabierze si┼éy to si─Ö cz┼éek nie ok┼éadka tak mocno. No chyba,  ┼╝e si─Ö uczy czego┼Ť nowego i okre┼Ťlenie gdzie rura gdzie noga, nie przychodzi z ┼éatwo┼Ťci─ů. Lub te┼╝ figury z zapisanie na sk├│rze w miejscu do tego nie przyzwyczajonym :) :) :).  Teraz mam tylko jednego siniaka na brzuchu. Wszystko przez 1, 5 tyg przerw─Ö. Sk├│ra zapomnia┼éa jak si─Ö ma zachowywa─ç


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2018-08-10, 15:16:21
Jeszcze na si┼éowni─Ö chodzi,  no to widz─Ö ostro ─çwiczy.
Ja to bardziej emerycko traktuj─Ö, by nie narobi─ç sobie kontuzji. 
Cytuj z: renia 2018-08-10, 14:33:15
Nasza córa chodzi na tańce na rurze, na siłownię i jeszcze pracuje. W domu jej prawie nie ma... :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-08-10, 15:59:58
Mnie uczono unika─ç b├│lu, o kontuzjach nie wspomn─Ö, wi─Öc dolecz to rami─Ö i b─ůd┼║ bardzo ostro┼╝na. 8)
Poważniejsza kontuzja cofa o całe tygodnie, a jak tak miłujesz rurę, że 2x w tygodniu latasz, to wiesz. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2018-08-10, 16:04:43
Cytuj z: zofijeczka 2018-08-10, 15:16:21
Jeszcze na siłownię chodzi,  no to widzę ostro ćwiczy.
Ja to bardziej emerycko traktuję, by nie narobić sobie kontuzji.   
Cytuj z: renia 2018-08-10, 14:33:15
Nasza córa chodzi na tańce na rurze, na siłownię i jeszcze pracuje. W domu jej prawie nie ma... :?



I jeszcze w takich upałach. Ale jak chce... :roll:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-08-10, 16:13:03
Jasne, na mi─Ö┼Ťniak├│w w gor─ůcu lepiej si─Ö patrzy, bo bardziej si─Ö poc─ů i s─ů w zwi─ůzku z tym ┼éatwiejsi do zidentyfikowania w zgodno┼Ťci genetycznej.  8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2018-08-10, 16:17:08
Aha... 8) Tylko, ┼╝e c├│rze upa┼éy nie przeszkadzaj─ů, a na si┼éowni─Ö chodzi tylko w wakacjach. W roku szkolnym zbyt du┼╝o nie ─çwiczy, wi─Öcej "zakuwa"... 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-08-10, 16:26:13
Aha...  8) Nie wnikam! ;) 


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2018-09-12, 19:17:41
:D :D
Mam wra┼╝enie ┼╝e ten bark to mo┼╝e jest ca┼ékiem ok,  ale teraz go musz─Ö rozci─ůgn─ů─ç. Bo ma mniejszy zakres,  i boli na tym obecnie najwi─Ökszym. Wa┼╝ne ┼╝e nie boli przy ─çwiczeniach.


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2018-10-12, 17:10:40
Tematycznie zbli┼╝one ...

https://www.facebook.com/JungleLevelFitness/videos/jessica-bogdanov/342331476338929/

:shock: :shock: :shock:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-10-12, 18:36:03
Takie rzeczy to tylko w Rosji... ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2019-01-29, 08:16:41
Cytuj z: vvv 2018-10-12, 17:10:40
Tematycznie zbli┼╝one ...

https://www.facebook.com/JungleLevelFitness/videos/jessica-bogdanov/342331476338929/

:shock: :shock: :shock:


Ach do takiego poczucia r├│wnowagi du┼╝o mi brakuje.  Ale ja ─çwicz─Ö na spokojnie -  rekreacyjnie,  efekty same przychodz─ů lub nie. :)  w swoim czasie


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2019-08-03, 19:12:11
Nadal nie znudził mi się pole dance - najnowszy wyczyn :)
https://www.instagram.com/p/B0n7f_go1hY/?igshid=zjl49ex9xvtm


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2019-08-03, 19:29:42
Wow.  :shock:
Super-super!  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-08-03, 19:33:11
Ale dlaczego to zdj─Öcie jest do g├│ry nogami?  :shock: ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2019-08-03, 19:55:59
:lol:

Pi─Öknie. :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2019-08-03, 21:03:22
Mam te┼╝ gdzie┼Ť do g├│ry nogami te┼╝ :D
Cytuj z: Blackend 2019-08-03, 19:29:42
Wow.  :shock:
Super-super!  :D


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2019-08-03, 21:13:48
Niezłe wygibaski!  :)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-08-03, 21:17:25
Fantastyczne, ale okupione siniakami.  :?


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Anulka177 2019-08-03, 21:21:36
Co┼Ť ten admin jaki┼Ť czarnowidz dzisiaj, ludzi chce od sportu odstrasza─ç  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2019-08-03, 21:35:15
Nasza córa już zrezygnowała z pole dance, woli teraz siłownię od czasu do czasu.
Na razie przynajmniej... 8) :lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2019-08-04, 00:59:57
Na siłowni lepsze ciacha można znaleźć. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2019-08-04, 08:15:07
Ale pono─ç nie mo┼╝na zje┼Ť─ç ciastko i mie─ç ciastko, czy jako┼Ť tak... :roll: :wink:
A w og├│le to my┼Ťla┼éam, ┼╝e na si┼éowni si─Ö ─çwiczy, a nie objada i to ciachami... :shock: :lol: 8)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2019-08-04, 21:35:45
Oczywi┼Ťcie ┼╝e si─Ö ─çwiczy i po to si─Ö tam chodzi. ;)


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-08-04, 21:38:09
:lol:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2019-08-04, 21:39:49
Cytuj z: Blackend 2019-08-04, 21:35:45
Oczywi┼Ťcie ┼╝e si─Ö ─çwiczy i po to si─Ö tam chodzi. ;)


Czyli wszystko gra i buczy nawet... 8) :wink:


Tytu│: Odp: zofijeczka - dziennik treningowy
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2019-08-04, 21:47:09
Mo┼╝e i buczy, a┼╝ tak w temacie nie jestem. ;)


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.