forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: karoo 2014-03-25, 17:16:30



Tytu│: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: karoo 2014-03-25, 17:16:30
Witam!
Od ok 7 miesiecy staram si─Ö ┼╝ywi─ç w spos├│b optymalny. Dziennie zjadam ok 60g B + 245g T + 30g W  1: 4: 0.5 Mam 23 lata, 180cm i wa┼╝e ok 70kg.

Wraz z diet─ů zacz─ů┼é─Öm  troch─Ö ─çwiczy─ç.

Przez pierwsze 5 miesięcy robiłęm takie ćwiczenia:

Trening(4 serie). Mi─Ödzy seriami odpoczynek 3 minuty.
1.Unoszenie zgi─Ötych n├│g do klatki piersiowej na dr─ů┼╝ku- 10x
2.Wykroki- 10x(ka┼╝da noga)
3.Podci─ůgni─Öcia na dr─ů┼╝ku podchwytem- 10x
4.Pompki- 10x
5.Unoszenie ci─Ö┼╝ark├│w(2x5kg)z bark├│w do g├│ry 10 razy(ka┼╝da r─Öka)
6.Uginanie ramion z hantelkami 10x
7. Pompki z nogami wy┼╝ej(nakrze┼Ťle) 10x
8.Uginanie nadgarstk├│w z ci─Ö┼╝arkami 10x
9.Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku nachwytem 7x
10.Brzuszki 10x
11.Brzuszki(lewa r─Öka prawa noga) 10x
12.Unoszenie nogi do g├│ry le┼╝─ůc na plecach 10x

Od niedawna wprowadziłem modyfikacje:

Trening(4 serie). Mi─Ödzy seriami odpoczynek 3 minuty.
1.Unoszenie zgi─Ötych n├│g do klatki piersiowej na dr─ů┼╝ku- 12x
2.Wykroki- 10x(ka┼╝da noga)
3.Podci─ůgni─Öcia na dr─ů┼╝ku podchwytem- 10x
4.Pompki- 20x
5.─ćwiczenia z ABS Weel(k├│┼éko) z kolan 8x
6.Wyciskanie ci─Ö┼╝ark├│w(2x5kg) na ┼é─ůweczce 20x
7.Uginanie ramion z hantelkami 20x
8.Uginanie nadgarstk├│w z ci─Ö┼╝arkami 10x
9.Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku nachwytem 8x
10.Brzuszki 15x
11.Brzuszki(lewa r─Öka prawa noga) 15x
12.No┼╝yce- 15x
13.Scyzoryki- 10x

Cwicz─Ö 3 razy w tygodniu, a w dni nie treningowe je┼╝dze rowerem.


Niestety mimo systematycznych ─çwicze┼ä oraz diety optymalnej efekty nie s─ů najlepsze. Chcia┼éem mie─ç sylwetk─Ö jak Taylor Lautner, a wygl─ůdam tak:

http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-SZ7DOWSF.jpg


Zrobiłem dwa błędy:
1.Nie zmodyfikowałem swojej diety
2.Nie ćwiczyłem na mase


Diet─Ö ju┼╝ troch─Ö zmieni┼éem(wi─Öcej w─Öglowodan├│w i bia┼éka, proporcje 1 : 3-4 : 0,8:1). Co z ─çwiczeniami? B─Öd─Ö musia┼é zacz─ů─ç trenowac na mas─Ö? Polecacie jakie┼Ť ─çwiczenia(do dyspozycji mam dr─ů┼╝ek, hantle 5kg, ┼éaweczke prost─ů, dokupie mo┼╝e jeszcze sztange 50 kg). Bardzo prosz─Ö o wszelkie wskaz├│wki.


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-03-25, 17:37:26
To jeste┼Ť Ty?  :roll:

http://www.sfd.pl/Co_s%C4%85dzicie_o_moim_treningu_Czy_uda_mi_si%C4%99_osi%C4%85gn%C4%85%C4%87_zamierzony_cel_-t1010042.html


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: karoo 2014-03-25, 17:43:29
tak


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 17:55:51
W diecie podbi┼ée┼Ť budulec (bia┼éko i w─Ögle) oraz t┼éuszcz (energia).
To bardzo dobrze, połowa sukcesu. :D
Drugi element układanki to ćwiczenia.
┼╣le, ┼║le, ┼║le, oczywi┼Ťcie pod k─ůtem budowania cia┼éa.
Robisz du┼╝─ů obj─Öto┼Ť─ç na niskiej intensywno┼Ťci, a powiniene┼Ť odwrotnie.
Ma by─ç wybuch supernowej, a potem odpoczynek.
Moja propozycja:
-Przysiad na jednej nodze (pistolet) 5x5
-Pompka jednor─ůcz 5x5
-Poci─ůganie na dr─ů┼╝ku z obci─ů┼╝eniem lub z nogami uniesionymi do g├│ry 5x5
Trzy razy w tygodniu, pn-┼Ťr-pt lub wt-czw-sobota.
Ogranicz te┼╝ do minimum inn─ů aktywno┼Ť─ç.
Nast─Öpny element to sen.
Śpij ile wlezie w nocy, a jak lubisz, to i w dzień drzemka nie zaszkodzi.

Daj temu do napisa┼éem powy┼╝ej dwa bite miesi─ůce, a zobaczysz zdumiewaj─ůce zmiany.


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: karoo 2014-03-25, 18:10:16
A co z brzuchem?

ps.Głwnie zalezy mi na 6-packu, klacie oraz bicku,


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-03-25, 18:23:46
:oops:


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 18:25:50
Cytuj z: karoo 2014-03-25, 18:10:16
A co z brzuchem?

ps.Głwnie zalezy mi na 6-packu, klacie oraz bicku,

Nie ma czego┼Ť takiego jak 6-Pack.
Mięsień prosty brzucha ma 8 głów.
Uwidocznienie mi─Ö┼Ťni brzucha, to kwestia spalenia t┼éuszczu podsk├│rnego.
Przysiad na jednej nodze i podci─ůganie wystarczaj─ůco aktywuj─ů brzuch.
Ja czytaj─ůc Tw├│j post odnios┼éem wra┼╝enie, ┼╝e zale┼╝y Ci na masie.
Robi─ůc moj─ů rozpisk─Ö pobudzasz do wzrostu najwi─Öksze grupy mi─Ö┼Ťni, ergo najszybciej zobaczysz efekty.
Je┼Ťli uwa┼╝asz, ┼╝e podci─ůganie z obci─ů┼╝eniem nie pobudza do wzrostu dwug┼éowego ramienia, tak dobrze jak machanie 5 kg sztangielk─ů, Twoja sprawa.
Pompka jednor─ůcz to pot─Ö┼╝ne ─çwiczenie na piersiowe, znowu, je┼Ťli uwa┼╝asz, ┼╝e Twoja rozpiska lepsza, zignoruj moje rady.
W Twojej sytuacji sprz─Ötowej moja propozycja jest najlepsza.
Nie ma jednak obowi─ůzku stosowania :lol:


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: karoo 2014-03-25, 18:35:51
Je┼Ťli by┼éoby to mozliwe, to wola┼ébym, aby mi─Ö┼Ťnie ros┼éy o by┼éy rze┼╝bione r├│wnocze┼Ťnie. Ale tak niestety nie jest. Wszyscy powtarzaj─ů, ze bez masy nie ma szans na dobre efekty.

ps.Ostatnio znalazłem taka opinię:

"W przypadku os├│b z niedowag─ů po┼é─ůczenie diety Kwa┼Ťniewskiego z regularnym treningiem mo┼╝e da─ç o tyle dobre efekty, ┼╝e przekszta┼écamy w mi─Ö┼Ťnie to, co na bie┼╝─ůco spo┼╝ywamy, bez konieczno┼Ťci przybrania na wadze przed zintensyfikowaniem treningu"


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 18:59:52
Cytuj z: karoo 2014-03-25, 18:35:51
Je┼Ťli by┼éoby to mozliwe, to wola┼ébym, aby mi─Ö┼Ťnie ros┼éy o by┼éy rze┼╝bione r├│wnocze┼Ťnie. Ale tak niestety nie jest. Wszyscy powtarzaj─ů, ze bez masy nie ma szans na dobre efekty.

ps.Ostatnio znalazłem taka opinię:

"W przypadku os├│b z niedowag─ů po┼é─ůczenie diety Kwa┼Ťniewskiego z regularnym treningiem mo┼╝e da─ç o tyle dobre efekty, ┼╝e przekszta┼écamy w mi─Ö┼Ťnie to, co na bie┼╝─ůco spo┼╝ywamy, bez konieczno┼Ťci przybrania na wadze przed zintensyfikowaniem treningu"

Najlepszym ┼Ťrodowiskiem do budowy masy jest 10-15% poziom tkanki t┼éuszczowej.
Czyli tak jak masz.
Ale robi─ůc uginania na bic pieciokil├│wk─ů i pompki po 20 razy nie pobudzisz cia┼éa.
Masz robić takie ćwiczenia, by dawać najsilniejszy sygnał do wzrostu.
W si┼éowni takie ─çwiczenia to przysiad ze sztang─ů, wyciskanie na ┼éawce i wios┼éowanie.
A w domu r├│b to, co Ci napisa┼éem, cierpliwie i zwi─Ökszaj z czasem liczb─Ö serii/obci─ů┼╝enie, by utrzyma─ç post─Öp.


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2014-03-25, 19:29:20
Cytuj z: Gavroche 2014-03-25, 18:25:50
...
Nie ma czego┼Ť takiego jak 6-Pack...

Jest. U tych, którzy nie odsłonili wszystkich głów.  :wink:


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 19:31:39
Cytuj z: RafałS 2014-03-25, 19:29:20
Cytuj z: Gavroche 2014-03-25, 18:25:50
...
Nie ma czego┼Ť takiego jak 6-Pack...

Jest. U tych, którzy nie odsłonili wszystkich głów.  :wink:

Taki fakultatywny.
Zale┼╝ny od od┼╝ywienia? :D


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2014-03-25, 19:37:11
Od odżywienia adipocytów chyba.  :)


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: karoo 2014-03-25, 19:46:17
Czyli na razie mam robi─ç mas─Ö je┼Ťli licz─Ö na dobre efekty? Do jakiej wagi powinienem d─ů┼╝y─ç?


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 19:48:10
Cytuj z: RafałS 2014-03-25, 19:37:11
Od odżywienia adipocytów chyba.  :)

M├│j b┼é─ůd 8)


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 19:56:17
Cytuj z: karoo 2014-03-25, 19:46:17
Czyli na razie mam robi─ç mas─Ö je┼Ťli licz─Ö na dobre efekty? Do jakiej wagi powinienem d─ů┼╝y─ç?

Sam decyduj :D
Moim zdaniem masz bardzo dobr─ů wag─Ö, wygl─ůdasz dobrze i ja bym nic nie zmienia┼é.
Serio.
Ale chcesz by─ç wi─Ökszy, to r├│b zalecone ─çwiczenia (s─ů proste, ale nie ┼éatwe) i jak najszybciej kup sztang─Ö i przynajmniej tyle dodatkowego obci─ů┼╝enia ile sam wa┼╝ysz.
Wtedy zacznij robić zarzut siłowy, przysiad tylni, wyciskanie na ławce i wiosłowanie w opadzie.
Jak jeste┼Ť maniakiem grubych ramion, to dorzucisz dodatkowy dzie┼ä na same ramiona, ale to dopiero jak b─Ödziesz siada┼é i wyciska┼é na ┼éawce 150% swojej masy.
B─ůd┼║ cierpliwy, pracuj ci─Ö┼╝ko i baw si─Ö dobrze. :D


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-03-25, 20:37:26
Cytuj z: karoo 2014-03-25, 17:16:30
Witam!
Od ok 7 miesiecy staram si─Ö ┼╝ywi─ç w spos├│b optymalny.

Wraz z diet─ů 1.zacz─ů┼é─Öm ┬átroch─Ö ─çwiczy─ç.

Przez pierwsze 5 miesięcy robiłęm takie ćwiczenia:

Trening(4 2.serie). Mi─Ödzy seriami odpoczynek 3 minuty.
1.Unoszenie zgi─Ötych n├│g do klatki piersiowej na dr─ů┼╝ku- 10x
2.Wykroki- 10x(ka┼╝da noga)
3.Podci─ůgni─Öcia na dr─ů┼╝ku podchwytem- 10x
4.Pompki- 10x
5.Unoszenie ci─Ö┼╝ark├│w(2x5kg)z bark├│w do g├│ry 10 razy(ka┼╝da r─Öka)
6.Uginanie ramion z hantelkami 10x
7. Pompki z nogami wy┼╝ej(nakrze┼Ťle) 10x
8.Uginanie nadgarstk├│w z ci─Ö┼╝arkami 10x
9.Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku nachwytem 7x
10.Brzuszki 10x
11.Brzuszki(lewa r─Öka prawa noga) 10x
12.Unoszenie nogi do g├│ry le┼╝─ůc na plecach 10x

Od niedawna wprowadziłem modyfikacje:

Trening(4 2.serie). Mi─Ödzy seriami odpoczynek 3 minuty.
1.Unoszenie zgi─Ötych n├│g do klatki piersiowej na dr─ů┼╝ku- 12x
2.Wykroki- 10x(ka┼╝da noga)
3.Podci─ůgni─Öcia na dr─ů┼╝ku podchwytem- 10x
4.Pompki- 20x
5.─ćwiczenia z ABS Weel(k├│┼éko) z kolan 8x
6.Wyciskanie ci─Ö┼╝ark├│w(2x5kg) na ┼é─ůweczce 20x
7.Uginanie ramion z hantelkami 20x
8.Uginanie nadgarstk├│w z ci─Ö┼╝arkami 10x
9.Podci─ůganie na dr─ů┼╝ku nachwytem 8x
10.Brzuszki 15x
11.Brzuszki(lewa r─Öka prawa noga) 15x
12.No┼╝yce- 15x
13.Scyzoryki- 10x


1.Niestety mimo systematycznych ─çwicze┼ä oraz diety optymalnej efekty nie s─ů najlepsze. Chcia┼éem mie─ç sylwetk─Ö jak Taylor Lautner, a wygl─ůdam tak:

http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-SZ7DOWSF.jpg


Diet─Ö ju┼╝ troch─Ö zmieni┼éem(wi─Öcej w─Öglowodan├│w i bia┼éka, proporcje 1 : 3-4 : 0,8:1). Co z ─çwiczeniami? B─Öd─Ö musia┼é zacz─ů─ç trenowac na mas─Ö? Polecacie jakie┼Ť ─çwiczenia(do dyspozycji mam dr─ů┼╝ek, hantle 5kg, ┼éaweczke prost─ů, dokupie mo┼╝e jeszcze sztange 50 kg). Bardzo prosz─Ö o wszelkie wskaz├│wki.


1. Jak na 7 miesi─Öcy (raptem) treningu - efekty masz bardzo ┼éadne. Zw┼éaszcza klata robi wra┼╝enie widz─ůc w Twej rozpisce tylko pompki. Obie hantle za┼Ť zaledwie wa┼╝─ů 10 kg w sumie. Nie wiem jak nadmucha┼ée┼Ť t─Ö klat─Ö, serio. =]
2. Obwody w tym wypadku raczej.

Cytuj z: karoo 2014-03-25, 18:10:16
A co z brzuchem?

ps.Głwnie zalezy mi na 6-packu, klacie oraz bicku,


Brzuch te┼╝ masz ju┼╝ ca┼ékiem ┼éadny. =) ┼╗eby bardziej go wyrze┼║bi─ç/wy┼╝┼éobi─ç z ka┼╝dej strony, musisz dobra─ç odpowiednie ─çwiczenia, kt├│re zaprz─Ögn─ů mi─Ösie┼ä prosty g├│rny i dolny oraz mi─Ö┼Ťnie sko┼Ťne.

I nie tyle dob├│r ─çwicze┼ä i liczba ich serii i powt├│rze┼ä jest wa┼╝na, co przede wszystkim spos├│b wykonywania ─çwicze┼ä (technika). Istotna jest koncentracja na mi─Ö┼Ťniu, kt├│ry ma by─ç zaanga┼╝owany w ─çwiczeniu. Masz czu─ç ten mi─Ösie┼ä. Ruch ma by─ç powolny w obu fazach. Po 15 powt├│rzeniu w ka┼╝dym ─çwiczeniu brzuch ma Ci─Ö pali─ç. Do ─çwicze┼ä na brzuch mo┼╝esz doda─ç obci─ů┼╝enie. Chwy─ç za hantle lub pi┼ék─Ö lekarsk─ů.

O tym, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, masz te poniższe kanały na YT:
https://www.youtube.com/user/JDCav24
https://www.youtube.com/user/ScottHermanFitness



Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-03-25, 20:39:14
Po 15. powt├│rzeniu w ka┼╝dym ─çwiczeniu*


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-03-25, 20:54:13
Cytuj z: karoo 2014-03-25, 18:35:51
Je┼Ťli by┼éoby to mozliwe, to wola┼ébym, aby mi─Ö┼Ťnie ros┼éy o by┼éy rze┼╝bione r├│wnocze┼Ťnie. Ale tak niestety nie jest. Wszyscy powtarzaj─ů, ze bez masy nie ma szans na dobre efekty.


Maj─ůc pewn─ů eksperiencj─Ö w analizie tzw. "diet na mas─Ö" powiem Ci, ┼╝e przewa┼╝nie by┼éy to diety oko┼éokorytkowe albo czyste koryto (o tyle dobrze, ┼╝e przynajmniej na "t┼éuszczach ro┼Ťlinnych"). Diety "na rze┼║b─Ö" charakteryzuj─ů si─Ö za┼Ť znaczn─ů ilo┼Ťci─ů bia┼éka...


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 20:56:06
Anakin, a wytłumaczysz mi jak mięsień prosty brzucha może mieć górę i dół, skoro to pojedyńczy mięsień z przyczepem z jednej strony na mostku, a z drugiej na spojeniu łonowym?
I jak można ćwiczyć jego "górę" lub "dół", skoro układ nerwowy aktywuje go zawsze tak samo?
To tak a propos "nie lubi─Ö dyletant├│w" :D


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: karoo 2014-03-25, 21:17:20
Cytuj z: anakin 2014-03-25, 20:39:14
Po 15. powt├│rzeniu w ka┼╝dym ─çwiczeniu*



Mnie piecze brzuch po 15 powt├│rzeniu, ale dopiero w 4 serii. By─ç mo┼╝e ─çwiczenia powinienem wykonywa─ç bardziej dynamicznie. My┼Ťl─Ö, ┼╝e na razie wprowadz─Ö tylko poprawki w diecie oraz zaczn─Ö bardziej dynamicznie ─çwiczy─ç sw├│j trening.


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-25, 21:30:28
Cytuj z: Gavroche 2014-03-25, 20:56:06
Anakin, a wytłumaczysz mi jak mięsień prosty brzucha może mieć górę i dół, skoro to pojedyńczy mięsień z przyczepem z jednej strony na mostku, a z drugiej na spojeniu łonowym?
I jak można ćwiczyć jego "górę" lub "dół", skoro układ nerwowy aktywuje go zawsze tak samo?
To tak a propos "nie lubi─Ö dyletant├│w" :D

To samo mialem napisac  :lol: To jeden z najglupszych mitow pakernianych i widadc wyrocznie nawet go powtarzaja :D

To tak jakby chciec rozciagnac gume badziej z jednej polowy niz z drugiej  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 21:32:54
Cytuj z: Zyon 2014-03-25, 21:30:28
Cytuj z: Gavroche 2014-03-25, 20:56:06
Anakin, a wytłumaczysz mi jak mięsień prosty brzucha może mieć górę i dół, skoro to pojedyńczy mięsień z przyczepem z jednej strony na mostku, a z drugiej na spojeniu łonowym?
I jak można ćwiczyć jego "górę" lub "dół", skoro układ nerwowy aktywuje go zawsze tak samo?
To tak a propos "nie lubi─Ö dyletant├│w" :D

To samo mialem napisac  :lol: To jeden z najglupszych mitow pakernianych i widadc wyrocznie nawet go powtarzaja :D

To tak jakby chciec rozciagnac gume badziej z jednej polowy niz z drugiej  :lol: :lol:

┼╗e o 15 powt├│rzeniach i paleniu w mi─Ö┼Ťniach nie wspomn─Ö :D


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-25, 21:34:49
No to juz sa ploteczki z podmiejskiej koksiarni  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-03-25, 22:34:24
Cytuj z: Gavroche 2014-03-25, 20:56:06
Anakin, a wytłumaczysz mi jak mięsień prosty brzucha może mieć górę i dół, skoro to pojedyńczy mięsień z przyczepem z jednej strony na mostku, a z drugiej na spojeniu łonowym?
I jak można ćwiczyć jego "górę" lub "dół", skoro układ nerwowy aktywuje go zawsze tak samo?
To tak a propos "nie lubi─Ö dyletant├│w" :D


A ja nie lubi─Ö prowokacji i insynuacji, ale co pocz─ů─ç?

A to by┼é oczywi┼Ťcie skr├│t my┼Ťlowy. S─ůdzi┼éem, ┼╝e asocjacja b─Ödzie jednakowa u ka┼╝dego. Tak czy inaczej, mam nadziej─Ö, ┼╝e karoo nie mia┼é trudno┼Ťci ze skojarzeniem i wie, kt├│re ─çwiczenia najlepiej nadaj─ů si─Ö na "mi─Ö┼Ťnie dolne brzucha" w walce o o┼Ťmiopaka. ;)

Bonusowo:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Mi─Ö┼Ťnie_brzucha

PS Ja tam, Gavroche, nie czepiam si─Ö Ciebie, gdy radzisz komu┼Ť od rzeczy nie dostrzegaj─ůc oczywistych b┼é─Öd├│w (a robisz to cz─Östo), no bo po co mi to.



Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-03-25, 22:50:08
Gavroche, o powt├│rzeniach to ja bym si─Ö nie wypowiada┼é na Twoim miejscu, bo je┼Ťli mnie pami─Ö─ç nie zawodzi, to nie masz wielkiej empirii - je┼Ťli w og├│le masz jak─ů┼Ť - w tej kwestii. Brzuch to Ty ─çwiczysz jedynie niejako "przy okazji" robi─ůc przysiady, martwe ci─ůgi, itp., czy┼╝ myl─Ö si─Ö?


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 22:50:26
Cytuj z: anakin 2014-03-25, 22:34:24
Cytuj z: Gavroche 2014-03-25, 20:56:06
Anakin, a wytłumaczysz mi jak mięsień prosty brzucha może mieć górę i dół, skoro to pojedyńczy mięsień z przyczepem z jednej strony na mostku, a z drugiej na spojeniu łonowym?
I jak można ćwiczyć jego "górę" lub "dół", skoro układ nerwowy aktywuje go zawsze tak samo?
To tak a propos "nie lubi─Ö dyletant├│w" :D


A ja nie lubi─Ö prowokacji i insynuacji, ale co pocz─ů─ç?

A to by┼é oczywi┼Ťcie skr├│t my┼Ťlowy. S─ůdzi┼éem, ┼╝e asocjacja b─Ödzie jednakowa u ka┼╝dego. Tak czy inaczej, mam nadziej─Ö, ┼╝e karoo nie mia┼é trudno┼Ťci ze skojarzeniem i wie, kt├│re ─çwiczenia najlepiej nadaj─ů si─Ö na "mi─Ö┼Ťnie dolne brzucha" w walce o o┼Ťmiopaka. ;)

Bonusowo:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Mi─Ö┼Ťnie_brzucha

PS Ja tam, Gavroche, nie czepiam si─Ö Ciebie, gdy radzisz komu┼Ť od rzeczy nie dostrzegaj─ůc oczywistych b┼é─Öd├│w (a robisz to cz─Östo), no bo po co mi to.



A ja si─Ö czepiam.
Bo jak mo┼╝na ─çwiczy─ç co┼Ť, czego nie ma?
Taki skr├│t my┼Ťlowy w nico┼Ť─ç?
Taki jak i Twoje rady :lol:

Ku pami─Öci:
Niemo┼╝liwe jest wybi├│rcze trenowanie fragmentu pojedy┼äczego mi─Ö┼Ťnia.
Powodem jest spos├│b, w jaki mi─Ö┼Ťnie s─ů zawiadowane przez uk┼é. nerwowy.
Ka┼╝dy neuron ruchowy sprawuje kontrol─Ö nad przypisan─ů mu grup─ů w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych.
Nazywamy to jednostk─ů motoryczn─ů.
Poszczeg├│lne w┼é├│kna s─ů roz┼éo┼╝one r├│wnomiernie w ca┼éym mi─Ö┼Ťniu.
Zatem oboj─Ötne, czy przy┼éo┼╝ymy napi─Öcie do tu┼éowia, czy do n├│g i tak aktywujemy mi─Ösie┼ä prosty brzucha na ca┼éej jego d┼éugo┼Ťci.

Palenie, kt├│re czuje si─Ö po du┼╝ej liczbie powt├│rze┼ä, wynika z nagromadzenia kwasu mlekowego i nie robi absolutnie niczego dla tonowania mi─Ö┼Ťni.
Tonus to napi─Öcie spoczynkowe w zrelaksowanym mi─Ö┼Ťniu.
Jedynym sposobem na zwi─Ökszenie go, jest mocne napinanie mi─Ö┼Ťnia.
Trening prowadz─ůcy do wysokiego napi─Öcia, to trening wysokooporowy.
Trening wielopowt├│rzeniowy i wysokooporowy wzajemnie si─Ö wykluczaj─ů! :D



Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-25, 22:53:07
Cytuj z: anakin 2014-03-25, 22:50:08
Gavroche, o powt├│rzeniach to ja bym si─Ö nie wypowiada┼é na Twoim miejscu, bo je┼Ťli mnie pami─Ö─ç nie zawodzi, to nie masz wielkiej empirii - je┼Ťli w og├│le masz jak─ů┼Ť - w tej kwestii. Brzuch to Ty ─çwiczysz jedynie niejako "przy okazji" robi─ůc przysiady, martwe ci─ůgi, itp., czy┼╝ myl─Ö si─Ö?

Oczywi┼Ťcie.
Jak zwykle :lol:


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-03-25, 22:53:39
Cytuj z: anakin 2014-03-25, 22:50:08
Brzuch to Ty ─çwiczysz jedynie niejako "przy okazji" robi─ůc przysiady, martwe ci─ůgi, itp., czy┼╝ myl─Ö si─Ö?


-jedynie


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2014-03-25, 22:55:32
Mo┼╝na ─çwiczy─ç co┼Ť, czego w danym momencie jeszcze nie wida─ç bez napinania, tak jak u karoo.


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-03-26, 06:42:34
Cytuj z: Gavroche 2014-03-25, 22:50:26
Cytuj z: anakin 2014-03-25, 22:34:24
Cytuj z: Gavroche 2014-03-25, 20:56:06
Anakin, a wytłumaczysz mi jak mięsień prosty brzucha może mieć górę i dół, skoro to pojedyńczy mięsień z przyczepem z jednej strony na mostku, a z drugiej na spojeniu łonowym?
I jak można ćwiczyć jego "górę" lub "dół", skoro układ nerwowy aktywuje go zawsze tak samo?
To tak a propos "nie lubi─Ö dyletant├│w" :D


A ja nie lubi─Ö prowokacji i insynuacji, ale co pocz─ů─ç?

A to by┼é oczywi┼Ťcie skr├│t my┼Ťlowy. S─ůdzi┼éem, ┼╝e asocjacja b─Ödzie jednakowa u ka┼╝dego. Tak czy inaczej, mam nadziej─Ö, ┼╝e karoo nie mia┼é trudno┼Ťci ze skojarzeniem i wie, kt├│re ─çwiczenia najlepiej nadaj─ů si─Ö na "mi─Ö┼Ťnie dolne brzucha" w walce o o┼Ťmiopaka. ;)

Bonusowo:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Mi─Ö┼Ťnie_brzucha

PS Ja tam, Gavroche, nie czepiam si─Ö Ciebie, gdy radzisz komu┼Ť od rzeczy nie dostrzegaj─ůc oczywistych b┼é─Öd├│w (a robisz to cz─Östo), no bo po co mi to.



A ja si─Ö czepiam.
Bo jak mo┼╝na ─çwiczy─ç co┼Ť, czego nie ma?
Taki skr├│t my┼Ťlowy w nico┼Ť─ç?
Taki jak i Twoje rady :lol:

Ku pami─Öci:
Niemo┼╝liwe jest wybi├│rcze trenowanie fragmentu pojedy┼äczego mi─Ö┼Ťnia.
Powodem jest spos├│b, w jaki mi─Ö┼Ťnie s─ů zawiadowane przez uk┼é. nerwowy.
Ka┼╝dy neuron ruchowy sprawuje kontrol─Ö nad przypisan─ů mu grup─ů w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych.
Nazywamy to jednostk─ů motoryczn─ů.
Poszczeg├│lne w┼é├│kna s─ů roz┼éo┼╝one r├│wnomiernie w ca┼éym mi─Ö┼Ťniu.
Zatem oboj─Ötne, czy przy┼éo┼╝ymy napi─Öcie do tu┼éowia, czy do n├│g i tak aktywujemy mi─Ösie┼ä prosty brzucha na ca┼éej jego d┼éugo┼Ťci.

Palenie, kt├│re czuje si─Ö po du┼╝ej liczbie powt├│rze┼ä, wynika z nagromadzenia kwasu mlekowego i nie robi absolutnie niczego dla tonowania mi─Ö┼Ťni.
Tonus to napi─Öcie spoczynkowe w zrelaksowanym mi─Ö┼Ťniu.
Jedynym sposobem na zwi─Ökszenie go, jest mocne napinanie mi─Ö┼Ťnia.
Trening prowadz─ůcy do wysokiego napi─Öcia, to trening wysokooporowy.
Trening wielopowt├│rzeniowy i wysokooporowy wzajemnie si─Ö wykluczaj─ů! :D



Szach-mat, zaorane, K.O. :D

Dodam, ze ja jednakze jeszcze w czasach dd bylem maniakiem brzuchowym i robilem rozne rzeczy. I z brzuchem jest tak jak z guma ktora sie rozciaga miedzy dwoma punktami. Nie da sie w jednym miejscu rozciagnac tej gumy bardziej  niz w innym. Guma w kazdym miejscu rozciagnie sie tak samo, niemozliwe jest rozciagniecie jej w jednej polowie ani zadnym punkcie bardziej niz w innym. Mozna dodac nawet smialo, ze "szlifowanie" skosnych jako oddzielnego miesnia to tez sciema, bo ciagle caly miesien pracuje i kto robi proste robi i skosne jednoczesnie :D Wszystko to kwestia odsloniecia.

Ale z reguly tych rzeczy nie wiedza ci, co ruska nie czytaja a czytaja kolorowe gazetki z pieknie wyszlifowanymi w fotoszopie "6pakami" i porady treningowe na YT z cyklu "how to get 6-pack in 7 mins" :lol:


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-03-26, 07:17:23
Jawohl :D
Mi się jednak wydaje, że każdy musi popełnić własne błędy i odsiedzieć swoje na manowcach.
Nic si─Ö na to nie poradzi.


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-08-25, 19:48:54
Oczywi┼Ťcie musi. Musi pope┼énia─ç w┼éasne b┼é─Ödy, koniecznie ucz─ůc si─Ö na b┼é─Ödach innych. :D
Wszak inaczej to nie będzie miało sensu. ;)

A z gum─ů jest tak na og├│┼é jest, ┼╝e p─Öka najch─Ötniej w jednym miejscu, rzadziej w kilku na raz, ale wtedy wiadomo- to sparcia┼éy egzemplarz. :D
Dalej samodzielnie. :lol:


Tytu│: Odp: Dieta optymalna, a ─çwiczenia
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-08-30, 13:45:30
Cytuj z: Radzio 2014-08-25, 19:48:54
Oczywi┼Ťcie musi. Musi pope┼énia─ç w┼éasne b┼é─Ödy, koniecznie ucz─ůc si─Ö na b┼é─Ödach innych. :D
Wszak inaczej to nie będzie miało sensu. ;)

A z gum─ů jest tak na og├│┼é jest, ┼╝e p─Öka najch─Ötniej w jednym miejscu, rzadziej w kilku na raz, ale wtedy wiadomo- to sparcia┼éy egzemplarz. :D
Dalej samodzielnie. :lol:


Ja sie weźnie lupe do renki, to cały Tfuj wzwód o penkaniu gumy funta kłaków... ;)


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.