forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: zbiggy 2014-04-03, 19:11:19



Tytu│: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-04-03, 19:11:19
przez t─ů ca┼é─ů si┼ék─Ö ┼éokcie mnie, nie powiem ┼╝e bol─ů, ale "czuj─Ö ┼╝e je mam"
macie takie co┼Ť Osi┼éki :)? jak temu zaradzi─ç?
gdzie┼Ť tak od sierpnia czy wrze┼Ťnia robi┼éem na 80+% ale teraz postanowi┼éem zmniejszy─ç do np. 50% 10x10 - czy to dobry pomys┼é? powiedzmy na miesi─ůc -dwa

dziwne, ale w ogóle mi nie przychodzi do głowy żeby zrobić przerwę na tydzień -dwa, to jakby zaprzaństwo :)
no chyba ┼╝eby zdrada na rzecz jakich┼Ť lodowatych k─ůpieli, ale sezon ju┼╝ si─Ö sko┼äczy┼é

moja rozpiska
dzień 1
┼éawka sko┼Ťna 10x10
pulldowns 10x10
RDL 10x10

dzień 2
dipsy 10x5
DB flyes + rows 4x12 serie na przemian
wio┼Ťlarz 500m (dzisiaj 1:46)

dzień 3
military 10x10
siad 10x10
rows 10x10

ciekawe jak d┼éugo tak poci─ůgn─Ö :)


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-03, 20:34:20
Stawiam na urazy zu┼╝yciowe, skoro tyle miesi─Öcy jecha┼ée┼Ť na 80%+ :lol:
Du┼╝a liczba powt├│rze┼ä na ┼Ťmiesznym ci─Ö┼╝arze, raczej nie pomo┼╝e, tylko zwi─Ökszy dyskomfort.
Cykliczno┼Ť─ç, od┼éadowania, przerwy.
Im jeste┼Ť bardziej zaawansowany, tym rzadsze powinny by─ç treningi, okresy zmniejszonej intensywno┼Ťci i przerwy cz─Östsze.
Obecnie jeste┼Ť w stanie sobie zrobi─ç wi─Öksze kuku ni┼╝ kiedy┼Ť, jak by┼ée┼Ť zielony :D
Chyba, ┼╝e nie robisz post─Öp├│w, tylko "chodzisz na si┼éowni─Ö" i robisz w k├│┼éko to samo na ci─Ö┼╝arze na tyle du┼╝ym, ┼╝e robi krzywd─Ö, a na tyle ma┼éym, ┼╝e da si─Ö zrobi─ç du┼╝o powt├│rze┼ä...czyli tak jak robi─ů "wszyscy".

Gdyby mnie zacz─Ö┼éy smyra─ç ┼éokcie, zrobi┼ébym dwa tygodnie wakacji, potem zmieni┼é ─çwiczenia w kierunku oszcz─Ödzania ┼éokci, zmniejszy┼é liczb─Ö powt├│rze┼ä i serii i ustawi┼é d┼éugofalowy progres, wychodz─ůc np. z 3x3 na 60%, a maksa zaplanowa┼é na pierwszego lipca :D


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-04-03, 21:37:00
Cytuj z: Gavroche 2014-04-03, 20:34:20
Obecnie jeste┼Ť w stanie sobie zrobi─ç wi─Öksze kuku ni┼╝ kiedy┼Ť, jak by┼ée┼Ť zielony :D
Chyba, ┼╝e nie robisz post─Öp├│w, tylko "chodzisz na si┼éowni─Ö" i robisz w k├│┼éko to samo na ci─Ö┼╝arze na tyle du┼╝ym, ┼╝e robi krzywd─Ö, a na tyle ma┼éym, ┼╝e da si─Ö zrobi─ç du┼╝o powt├│rze┼ä...czyli tak jak robi─ů "wszyscy".

Gdyby mnie zacz─Ö┼éy smyra─ç ┼éokcie, zrobi┼ébym dwa tygodnie wakacji, potem zmieni┼é ─çwiczenia w kierunku oszcz─Ödzania ┼éokci, zmniejszy┼é liczb─Ö powt├│rze┼ä i serii i ustawi┼é d┼éugofalowy progres, wychodz─ůc np. z 3x3 na 60%, a maksa zaplanowa┼é na pierwszego lipca :D
hi ja jestem nadal zielony :)
zacz─ů┼éem p├│┼║no, w sumie dobry 18-latek ma lepsz─ů ┼éawk─Ö ode mnie :)
stawiam na to ┼╝e mog─Ö sobie zrobi─ç wi─Öksze kuku bo teraz ka┼╝dy uraz trwa kilka tygodni a nie dni :)

jedyne co czuj─Ö ┼╝e potrafi─Ö to dob├│r g┼é├│wnych ─çwicze┼ä (no popatrz ale sztuka! ;P), ale ju┼╝ intensywno┼Ť─ç, liczba serii, powt├│rze┼ä - to mi trudno dobra─ç ┼╝eby nie by┼éo za ma┼éo ani za du┼╝o (ale po co jest forum ;)
albo kupi─Ö sobie Practical Programming for Strength Training za 12 baks├│w jak ju┼╝ sko┼äcz─Ö czyta─ç bie┼╝─ůc─ů kolejk─Ö

na tej si┼éce gdzie teraz chodz─Ö najmniejsza progresja to 5kg na sztandze, wi─Öc nie mog─Ö zrobi─ç dobrego planu np. 5/3/1 na military (zacz─ů┼éem push press ┼╝eby przebi─ç t─Ö martw─ů stref─Ö i jako┼Ť idzie)
dwa tygodnie przerwy m├│wisz  - ale co┼Ť przecie┼╝ trzeba robi─ç, wiem! - mo┼╝e w ko┼äcu wyrzuc─Ö choink─Ö :)
dwa tygodnie? czu┼ébym ┼╝e co┼Ť mi umyka  - to mo┼╝e w ramach tej przerwy basen i sauna, coachu?


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-03, 22:00:23
Cytuj z: zbiggy 2014-04-03, 21:37:00
Cytuj z: Gavroche 2014-04-03, 20:34:20
Obecnie jeste┼Ť w stanie sobie zrobi─ç wi─Öksze kuku ni┼╝ kiedy┼Ť, jak by┼ée┼Ť zielony :D
Chyba, ┼╝e nie robisz post─Öp├│w, tylko "chodzisz na si┼éowni─Ö" i robisz w k├│┼éko to samo na ci─Ö┼╝arze na tyle du┼╝ym, ┼╝e robi krzywd─Ö, a na tyle ma┼éym, ┼╝e da si─Ö zrobi─ç du┼╝o powt├│rze┼ä...czyli tak jak robi─ů "wszyscy".

Gdyby mnie zacz─Ö┼éy smyra─ç ┼éokcie, zrobi┼ébym dwa tygodnie wakacji, potem zmieni┼é ─çwiczenia w kierunku oszcz─Ödzania ┼éokci, zmniejszy┼é liczb─Ö powt├│rze┼ä i serii i ustawi┼é d┼éugofalowy progres, wychodz─ůc np. z 3x3 na 60%, a maksa zaplanowa┼é na pierwszego lipca :D
hi ja jestem nadal zielony :)
zacz─ů┼éem p├│┼║no, w sumie dobry 18-latek ma lepsz─ů ┼éawk─Ö ode mnie :)
stawiam na to ┼╝e mog─Ö sobie zrobi─ç wi─Öksze kuku bo teraz ka┼╝dy uraz trwa kilka tygodni a nie dni :)

jedyne co czuj─Ö ┼╝e potrafi─Ö to dob├│r g┼é├│wnych ─çwicze┼ä (no popatrz ale sztuka! ;P), ale ju┼╝ intensywno┼Ť─ç, liczba serii, powt├│rze┼ä - to mi trudno dobra─ç ┼╝eby nie by┼éo za ma┼éo ani za du┼╝o (ale po co jest forum ;)
albo kupi─Ö sobie Practical Programming for Strength Training za 12 baks├│w jak ju┼╝ sko┼äcz─Ö czyta─ç bie┼╝─ůc─ů kolejk─Ö

na tej si┼éce gdzie teraz chodz─Ö najmniejsza progresja to 5kg na sztandze, wi─Öc nie mog─Ö zrobi─ç dobrego planu np. 5/3/1 na military (zacz─ů┼éem push press ┼╝eby przebi─ç t─Ö martw─ů stref─Ö i jako┼Ť idzie)
dwa tygodnie przerwy m├│wisz┬á - ale co┼Ť przecie┼╝ trzeba robi─ç, wiem! - mo┼╝e w ko┼äcu wyrzuc─Ö choink─Ö :)
dwa tygodnie? czu┼ébym ┼╝e co┼Ť mi umyka┬á - to mo┼╝e w ramach tej przerwy basen i sauna, coachu?

Ostatnie słowo należy do Ciebie, to Twoje łokcie :D
Poza tym ┼éokcie to tylko sygna┼é, ┼╝e co┼Ť nie teges...

Basen, sauna, marsze, biegi czy rower, spoks, zmiana aktywno┼Ťci.
Najbezpieczniejszym, bo cyklicznym (zaczynasz leciutko, potem bardzo ┼éagodnie dociskasz manetk─Ö, a┼╝ do okre┼Ťlonego poziomu-nie musi to by─ç maks-potem przerwa i wszystko od nowa) sposobem trenowania, s─ů d┼éugofalowe plany dla tr├│jboist├│w czy ci─Ö┼╝arowc├│w.
Możesz robić deloady kiedy chcesz, pozostawać dowolnie długo na danym ciężarze, nie musisz maksować.

Skoro jeste┼Ť zielony, tym bardziej powiniene┼Ť trzyma─ç si─Ö rozpiski, bo ┼éatwo przesadzi─ç.
Dyscyplina to podstawa, freestyle jest dla B-boy├│w :lol:
Musisz sobie poradzi─ç z nadmiernym entuzjazmem, niech─Öci─ů do przerw czy niskiej liczby powt├│rze┼ä, inaczej stagnacja, potem kontuzja, zniech─Öcenie i szlus.
Warto?


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-04-03, 22:07:17
Bez kitu, musicie mie─ç lekk─ů prac─Ö,┼╝e was tak brak lub przerwa w treningu, w tygodniu do┼éuje...;)


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-03, 22:22:54
Cytuj z: MariuszM 2014-04-03, 22:07:17
Bez kitu, musicie mie─ç lekk─ů prac─Ö,┼╝e was tak brak lub przerwa w treningu, w tygodniu do┼éuje...;)

To raczej kwestia nakr─Öcania si─Ö :D


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-04-04, 06:19:49
to mo┼╝e by─ç kwestia tego ┼╝e gdybym przesta┼é nap**la─ç to ┼╝elastwo to by┼éoby za du┼╝o czasu na my┼Ťlenie, a to ju┼╝ zbytni wysi┼éek :)


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Deoxys 2014-04-04, 08:46:34
No to pozostaje tylko by─ç b-boyem  :lol:


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-04, 10:39:14
Cytuj z: zbiggy 2014-04-04, 06:19:49
to mo┼╝e by─ç kwestia tego ┼╝e gdybym przesta┼é nap**la─ç to ┼╝elastwo to by┼éoby za du┼╝o czasu na my┼Ťlenie, a to ju┼╝ zbytni wysi┼éek :)


To si─Ö ogarnij, bo z┼éapiesz kontuzj─Ö i si─Ö zamy┼Ťlisz na amen :D


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-04-04, 11:00:55
Ja tez nie lubie przerw, mecza mnie. Ale ja mam drazek w futrynie i kolka rozwieszone wiec nie mam nawet okazji poobijac sie. :D


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-04-04, 11:27:01
Te┼╝ mia┼éem dr─ů┼╝ek, tylko mi─Ödzy przedpokojem, a kuchni─ů - super sprawa, bo to akurat u mnie g┼é├│wny ci─ůg komunikacyjny.  :D
Niestety po malowaniu gdzie┼Ť go zawieruszy┼éem, ale chyba kupie sobie nowy.  8)


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-04-04, 11:29:26
Lepiej by brzmiało "pamiętniczek zbiega"... :roll: :wink:


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-04-04, 16:44:18
:lol:


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-04, 17:16:04
Cytuj z: renia 2014-04-04, 11:29:26
Lepiej by brzmiało "pamiętniczek zbiega"... :roll: :wink:

Ju┼╝ Blade zbiega w dzienniczku :lol:
Szanuj─ůcy si─Ö facet jest leniwy i nie biega po pr├│┼╝nicy...


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-04-04, 17:26:10
...ani po piwnicy... 8)


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-04-04, 20:14:25
a co mi tam, dzisiaj kupiłem Practical Programming :) (ciekawe czy w dwupaku byłoby taniej - np. strength training & java ;)
a co to jest  b-boy? - ja si─Ö chyba zapisz─Ö do b-old-boy├│w :)
a potem do bald-boyów jak już nie będzie włosów ;)

a propos j─Özyk├│w obcych - mia┼éem w podstaw├│wce niemiecki i teraz w dobie netu ┼éatwo to sobie od┼Ťwie┼╝y─ç - podcasty, radio. aplikacje na fona itd

powoli wracam do formy :)

na jednej stronce dowiedzia┼éem si─Ö po rozwi─ůzaniu testu, ┼╝e mog─Ö ju┼╝ czyta─ç 74% artyku┼é├│w po niemiecku
holy cows! (heilige Kuhe!)
szkoda tylko ┼╝e jak wejd─Ö na jak─ů┼Ť niemieck─ů stronk─Ö to zawsze trafiam na te brakuj─ůce 26% ;)



Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-04, 20:30:13
:lol:
Super gemacht!
http://www.amazon.com/gp/aw/d/0982522754/ref=redir_mdp_mobile
To fajna ksi─ů┼╝ka, cho─ç autor mocno odkrywczy nie jest.
Mam nadziej─Ö, ┼╝e Ci─Ö nauczy cierpliwo┼Ťci i wytrwa┼éo┼Ťci w treningu, bo nic innego nie potrzeba :D
"Program to paskudna rzecz. Na pocz─ůtku potrenowa┼éby┼Ť jeszcze, ale rozpiska zabrania. Przy ko┼äcu, nie masz ju┼╝ pary, ale schemat ka┼╝e jeszcze dwie serie. Nienawidz─Ö tego. Ale nie ma nic skuteczniejszego."


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-04-06, 08:41:09
http://www.oldtimestrongman.com/products/gray-hair-and-black-iron-brooks-kubik
:lol:
http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/24123/
https://www.catalystathletics.com/forum/showthread.php?t=6792
http://ar-ar.facebook.com/notes/mike-demeter/10-tips-for-older-lifters-by-brooks-kubik-author-dinosaur-training/10150514481090619
:lol:


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: zbiggy 2014-04-07, 07:12:19
BTW słuchałem sporo Kubika ("keeper of the flame of physical culture") na Super Human Radio i nawet go lubię - ale poczekam jak będzie sprzedawał ebooki po $9.99 bo teraz oferuje tylko papierowe w granicach $40


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-07-20, 18:48:20
Cytuj z: Gavroche 2014-04-04, 17:16:04
Cytuj z: renia 2014-04-04, 11:29:26
Lepiej by brzmiało "pamiętniczek zbiega"... :roll: :wink:

Ju┼╝ Blade zbiega w dzienniczku :lol:
Szanuj─ůcy si─Ö facet jest leniwy i nie biega po pr├│┼╝nicy...


Za to po lesie ... . :lol: :lol: :lol:
Cytuj z: Blackend 2014-04-04, 11:27:01
Te┼╝ mia┼éem dr─ů┼╝ek, tylko mi─Ödzy przedpokojem, a kuchni─ů - super sprawa, bo to akurat u mnie g┼é├│wny ci─ůg komunikacyjny.┬á :D
Niestety po malowaniu gdzie┼Ť go zawieruszy┼éem, ale chyba kupie sobie nowy.┬á 8)


Juuu┼╝? :lol:


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-07-20, 19:57:13
Kolejne malowanie, a ja dalej bez dr─ů┼╝ka - to┼Ť mi przypomnia┼é.  :?  :D
Musze si─Ö tym zaj─ů─ç.  8)


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-07-21, 07:53:51
Przy ra┼╝─ůcej przewadze sp├│dnic(zek) zawiesi─ç sobie dr─ů┼╝ek to wcale nie jest ┼éatwa sprawa. ;)
Można się zamalować na ament i nic. :D :lol: W homeostazie jest łatwiej. ;) :lol:


Tytu│: Odp: pami─Ötniczek zbiga
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2015-03-10, 19:29:50
Cytuj z: MariuszM 2014-04-03, 22:07:17
Bez kitu, musicie mie─ç lekk─ů prac─Ö,┼╝e was tak brak lub przerwa w treningu, w tygodniu do┼éuje...;)


Bez, bez. :D


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.