forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: robertp123 2015-08-15, 21:23:35



Tytu│: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-15, 21:23:35
Witam serdecznie!
Nazywam sie Robert mam 23 lata. Od dawna marzy mi sie sylwetka modela fitness. ─ćwiczy┼éem ponad p├│┼é roku w domu jednak efekty byly takie sobie wiec zapisa┼éem sie na si┼éownie.

Wygl─ůdam tak(178cm, 74 kg)
http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-DL3VGWMG.jpg[/url]

A to m├│j cel:
[url]http://www.mojalbum.com.pl/Album=DGWUHI8O

Jak to jest z robieniem masy/rze┼║bieniem na ┼╝ywieniu optymalnym? Jakie proporcje powinienem stosowa─ç aby nabra─ç masy, a jakie przy rze┼║bieniu? Czy na diecie optymalne trzeba jeszcze wspomaga─ç sie jakimi┼Ť suplementami? A jak z witaminami(kt├│re maja najwieksze znaczenie)?

Od tygodnia jem tak:
-┼Ťniadanie: pizza optymalna + kawa┼éek mas┼éa
-II ┼Ťniadanie: kawa┼éek sernika optymalnego
-obiad: jakis kotlet + frytki
-kolacja: smietana + pomidor

Bilans dzienny  ok. 100g bia┼éka 240g t┼éuszczu i 80g wenglowodan├│w

ps.Da sie na diecie optymalnej robi─ç tzw. sucha mas─Ö? Czy lepiej tradycyjnie najpierw pomasowac, a potem rze┼║bic?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-15, 21:40:28
Cze┼Ť─ç Robert. W─ůtpi─Ö czy b─Ödzie, kto┼Ť chcia┼é ci powtarza─ç co ju┼╝ zosta┼éo wielokrotnie opisane w w─ůtkach o sporcie.┬á To s─ů ca┼ée dni czytania, jak nie tygodnie. Ale wszystko jest. Wg mnie dobrze wygl─ůdasz. Ten drugi to jaki┼Ť robocop. Dziewczyny nie lubi─ů ju┼╝ naturals├│w ? ;-)

zobacz jaka czytanka, jeden w─ůtek tylko.

http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0



Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-15, 21:45:26
W─ůtek ju┼╝ czyta┼éem. Z racji, ┼╝e jestem ektomorfikiem wynika ze proporcje przy robieniu masy to  1:3:0,8-1. A jakie maj─ů by─ç przy rze┼║bieniu?

ps.Tam jest sama teoria, a mnie ciekawi jak to wychodzi w praktyce? S─ů na forum jacy┼Ť "kultury┼Ťci"?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-15, 21:47:38
tak, Gavroche troch─Ö o tym wie, ale jest na wakacjach par─Ö dni. I nie tylko on.


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-15, 22:01:54
jak poczytasz troch─Ö, to dojdziesz do wniosku, ┼╝e najlepsze witaminy i minera┼éy s─ů w naturalnym suplemencie o nazwie ┼╝├│┼étko ( gdy kilka dziennie zjesz, nie b─Ödzie ┼╝adnych brak├│w) .┬á S─ů te┼╝ w podrobach. Je┼╝eli b─Ödziesz si─Ö prawid┼éowo zgodnie z zasadami ┼╗O ┼╝ywi┼é , nie powiniene┼Ť mie─ç brak├│w.


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-15, 22:09:12
Tak my┼Ťla┼éem :D

ps. 100g białka, 240 tłuszczu i 80 węglowodanów wystarczy przy robieniu masy? Czy zwiększyć tłuszcz do 300?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-16, 10:07:32
Cytuj z: robertp123 2015-08-15, 22:09:12
Tak my┼Ťla┼éem :D

ps. 100g białka, 240 tłuszczu i 80 węglowodanów wystarczy przy robieniu masy? Czy zwiększyć tłuszcz do 300?


a gdzie┼Ť Ty to wyczyta┼é?┬á ┬á78 kg twoja waga nale┼╝na┬á (┬á +- 10 %┬á )┬á

78 kg i jesz 100 gr bia┼éka ?┬á┬á ┬áCzy Ty jeszcze ro┼Ťniesz? chyba nie.

ja jem┬á 30 - 55 gr bia┼éka dziennie najwy┼╝szej jako┼Ťci , wa┼╝─Ö 70 kg ,┬á przy wadze nale┼╝nej 73. Mam 30 lat wi─Öcej, ale za d┼éugo ze mn─ů nie wytrzymasz ;-)┬á Sport uprawiam jako relaks. Od 5 lat. Wcze┼Ťniej kanapa.

Ale jak nabija─ç mi─Ö┼Ťnie to nie wiem szczerze m├│wi─ůc, bo nie interesowa┼éo mnie to.

Poczytaj u┼╝ytkownika Adampio w sportowych w─ůtkach i o jedzeniu . Dobrze kombinowa┼é.┬á ┬áWg mnie mniej bia┼éka, a wi─Öcej t┼éuszczu. Ale┬á to nawet wynika z tego co powiedzia┼ée┼Ť, ┼╝e czyta┼ée┼Ť. Przeczytaj jeszcze raz.┬á :)


tu anakin zsyntezował wiedzę z forum
Cytuj:
Zwi─Ökszenie poda┼╝y bia┼éka powy┼╝ej 1g/nmc/D przyspiesza metabolizm o oko┼éo 40-50%, zwi─Ökszaj─ůc zapotrzebowanie energetyczne na ppm i jest czynnikiem wybitnie rakotw├│rczym - na diecie mieszanej szczeg├│lnie, gdy jest to bia┼éko zwierz─Öce, naukowo zwane "red meat".


http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5027.0

O budowaniu masy mi─Ö┼Ťniowej na ┼╗O

nie chce ci się pogrzebać  w archiwum.

daleka droga przed Tob─ů jeszcze, ale w pe┼éni ci to wynagrodzi :)┬á


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 13:14:40
Je┼Ťli chodzi o ilo┼Ť─ç bia┼éka napisane jest:

"Obserwuj─ůc ┼Ťrodowisko Optymalnych oraz os├│b uprawiaj─ůcych amatorsk─ů kulturystyk─Ö widz─Ö pewne podobie┼ästwo. Nieustanie przewija si─Ö „problem” z ustaleniem odpowiedniej ilo┼Ťci spo┼╝ywanego bia┼éka. Takie zapotrzebowanie mo┼╝na dok┼éadnie ustali─ç na podstawie ilo┼Ťci wolnych aminokwas├│w oraz azotu polipeptydowego we krwi, pytanie tylko po co? Czy nie przyjemniejszym rozwi─ůzaniem i mniej stresuj─ůcym jest zastosowanie w ┼╝yciu codziennym zasady: "Gdy jestem g┼éodny - jem do syta, zgodnie z proporcj─ů B:T:W dostosowan─ů do stanu fizjologicznego organizmu?"


ps.Zanim zacz─ů┼éem ─çwiczy─ç wystarcza┼éo mi 60g bia┼éka, 120 t┼éuszczu i 50 wenglowdan├│w. Teraz chyba bym pad┼é g┼éodu jedza─ç tak ma┼éo.


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-16, 13:24:16
jak dla mnie, to za ma┼éo t┼éuszczu jesz, g┼éodny to zjedz mas┼éa. Ale niech pakerzy si─Ö wypowiedz─ů.┬á Ja si─Ö nie znam. Dla mnie to nie jest┬á ┼╗O.┬á Jedz bia┼éko najwy┼╝szej warto┼Ťci biologicznej .┬á Pizza optymalna to rozumiem omlet czy biszkopt z dodatkami.




Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-16, 13:27:41

Cytuj z: robertp123 2015-08-16, 13:14:40
Je┼Ťli chodzi o ilo┼Ť─ç bia┼éka napisane jest:

"Obserwuj─ůc ┼Ťrodowisko Optymalnych oraz os├│b uprawiaj─ůcych amatorsk─ů kulturystyk─Ö widz─Ö pewne podobie┼ästwo. Nieustanie przewija si─Ö „problem” z ustaleniem odpowiedniej ilo┼Ťci spo┼╝ywanego bia┼éka. Takie zapotrzebowanie mo┼╝na dok┼éadnie ustali─ç na podstawie ilo┼Ťci wolnych aminokwas├│w oraz azotu polipeptydowego we krwi, pytanie tylko po co? Czy nie przyjemniejszym rozwi─ůzaniem i mniej stresuj─ůcym jest zastosowanie w ┼╝yciu codziennym zasady: "Gdy jestem g┼éodny - jem do syta, zgodnie z proporcj─ů B:T:W dostosowan─ů do stanu fizjologicznego organizmu?"


ps.Zanim zacz─ů┼éem ─çwiczy─ç wystarcza┼éo mi 60g bia┼éka, 120 t┼éuszczu i 50 wenglowdan├│w. Teraz chyba bym pad┼é g┼éodu jedza─ç tak ma┼éo.


Przy wi─Ökszym wysi┼éku fizycznym t┼éuszczu powinno by─ç 3-4 razy tyle co bia┼éka (bia┼éko tylko to najbardziej warto┼Ťciowe zwierz─Öce). Je┼Ťli si─Ö zjada wi─Öcej t┼éuszczu, to organizm nie chce zbyt du┼╝o bia┼éka...


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 14:49:16
Macie racje, że powinienem zwiększyć spożycie tłuszczu chociaż do 300g.

ps.Białko zjadam głównie w postaci białego i żółtego sera.


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-16, 15:00:26
A żółtka? Podroby?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-16, 17:02:35
Cze┼Ť─ç! :)

Na pierwszym zdjęciu jest chłopaczek, który piłuje klateczkę, bicka i kaloryfer i nie ma pojęcia o sportach siłowych ani diecie.
Na drugim taki sam, tylko podsypuje sw─ů niewiedz─Ö prochami. ;)
Ani jeden, ani drugi nie jest zbyt cierpliwy, a cierpliwo┼Ť─ç to podstawa w ┼╝elaznym sporcie, nie ma znaczenia czy celem jest prawdziwy wynik czy zaspokojenie ego przed lustrem. :D

Wszystkie rodzaje sport├│w si┼éowych maj─ů wsp├│lny mianownik, pr├│cz rzeczonej ju┼╝ cierpliwo┼Ťci, potrzeba dobrego, progresywnego treningu i regeneracji po nim, kt├│rej cz─Ö┼Ťci─ů jest od┼╝ywianie.
Na diecie t┼éuszczowej nie robi si─Ö ┼éatwo masy mi─Ö┼Ťniowej, ale te┼╝ cia┼éo ┼éatwo si─Ö nie zat┼éuszcza, wi─Öc utrzymanie w d┼éu┼╝szej perspektywie "sylwetki modela fitness" jest proste, ┼éatwe i przyjemne. :D
Na ka┼╝dej diecie mo┼╝na r├│wnocze┼Ťnie budowa─ç mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů i pali─ç tkank─Ö t┼éuszczow─ů, r├│┼╝nice s─ů tylko w pr─Ödko┼Ťci obu proces├│w.
Generalnie im cz┼éowiek mniej zaawansowany, tym "recomp" ┼éatwiejszy, "na masie" nie przejmujemy si─Ö tak bardzo gromadz─ůc─ů si─Ö w organizmie wod─ů i niewielk─ů ilo┼Ťci─ů tkanki t┼éuszczowej, kt├│re pomagaj─ů nam d┼║wiga─ç wi─Öcej i bezpieczniej dla staw├│w, a "na redukcji" nie przejmujemy si─Ö lekkim gubieniem zdobytej masy mi─Ö┼Ťniowej, bo celem jest maksymalne odt┼éuszczenie sylwetki.

Na LCHF cz┼éowiek trenuj─ůcy kilka razy w tygodniu powinien je┼Ť─ç codziennie kilka ┼╝├│┼étek, 100-200g twarogu, 50-100g sera ┼╝├│┼étego, ze 100-200g jakiej┼Ť dobrej w─Ödliny, kilka ziemniak├│w i troch─Ö owoc├│w lub s┼éodyczy oraz t┼éuszczu w postaci mas┼éa i ┼Ťmietanki do wyr├│wnania zapotrzebowania na energi─Ö.

To tylko takie og├│lne uwagi, bo hipertrofi─Ö mam generalnie w rzyci, ale co┼Ť tam przez lata we ┼ébie zosta┼éo. ;)
My┼Ťl─Ö te┼╝, ┼╝e ┼éatwiej Ci b─Ödzie na diecie wysokow─Öglowodanowej, wysokobia┼ékowej, suplementowanej proszkami "dla sportowc├│w", bo tak robi─ů "wszyscy", nie b─Öd─ů Ci─Ö nazywa─ç odszczepie┼äcem i nie zrobisz sobie krzywdy diet─ů t┼éuszczow─ů, ergo nie b─Ödziesz potem obwinia┼é Kwa┼Ťniewskiego. :lol:


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-16, 20:04:32
w┼éa┼Ťnie!

przed chwil─ů w uwadze TVN w kulisach┬á s┼éawy by┼é Rafa┼é Ma┼Ťlak mistrz ┼Ťwiata w modelingu. Skromny ch┼éopak ze wsi zabitej dechami.

I je bananki i różne ciapki.  i ćwiczy na siłowi 6 razy na tydzień.  ;-)



I ma niedoczynno┼Ť─ç tarczycy.







Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-16, 21:00:15
Przesadził z odchudzaniem hormonami tarczycy? :lol:


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 21:09:09
Cytuj z: Gavroche 2015-08-16, 17:02:35
Cze┼Ť─ç! :)

Na pierwszym zdjęciu jest chłopaczek, który piłuje klateczkę, bicka i kaloryfer i nie ma pojęcia o sportach siłowych ani diecie.
Na drugim taki sam, tylko podsypuje sw─ů niewiedz─Ö prochami. ;)
Ani jeden, ani drugi nie jest zbyt cierpliwy, a cierpliwo┼Ť─ç to podstawa w ┼╝elaznym sporcie, nie ma znaczenia czy celem jest prawdziwy wynik czy zaspokojenie ego przed lustrem. :D

Wszystkie rodzaje sport├│w si┼éowych maj─ů wsp├│lny mianownik, pr├│cz rzeczonej ju┼╝ cierpliwo┼Ťci, potrzeba dobrego, progresywnego treningu i regeneracji po nim, kt├│rej cz─Ö┼Ťci─ů jest od┼╝ywianie.
Na diecie t┼éuszczowej nie robi si─Ö ┼éatwo masy mi─Ö┼Ťniowej, ale te┼╝ cia┼éo ┼éatwo si─Ö nie zat┼éuszcza, wi─Öc utrzymanie w d┼éu┼╝szej perspektywie "sylwetki modela fitness" jest proste, ┼éatwe i przyjemne. :D
Na ka┼╝dej diecie mo┼╝na r├│wnocze┼Ťnie budowa─ç mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů i pali─ç tkank─Ö t┼éuszczow─ů, r├│┼╝nice s─ů tylko w pr─Ödko┼Ťci obu proces├│w.
Generalnie im cz┼éowiek mniej zaawansowany, tym "recomp" ┼éatwiejszy, "na masie" nie przejmujemy si─Ö tak bardzo gromadz─ůc─ů si─Ö w organizmie wod─ů i niewielk─ů ilo┼Ťci─ů tkanki t┼éuszczowej, kt├│re pomagaj─ů nam d┼║wiga─ç wi─Öcej i bezpieczniej dla staw├│w, a "na redukcji" nie przejmujemy si─Ö lekkim gubieniem zdobytej masy mi─Ö┼Ťniowej, bo celem jest maksymalne odt┼éuszczenie sylwetki.

Na LCHF cz┼éowiek trenuj─ůcy kilka razy w tygodniu powinien je┼Ť─ç codziennie kilka ┼╝├│┼étek, 100-200g twarogu, 50-100g sera ┼╝├│┼étego, ze 100-200g jakiej┼Ť dobrej w─Ödliny, kilka ziemniak├│w i troch─Ö owoc├│w lub s┼éodyczy oraz t┼éuszczu w postaci mas┼éa i ┼Ťmietanki do wyr├│wnania zapotrzebowania na energi─Ö.

To tylko takie og├│lne uwagi, bo hipertrofi─Ö mam generalnie w rzyci, ale co┼Ť tam przez lata we ┼ébie zosta┼éo. ;)
My┼Ťl─Ö te┼╝, ┼╝e ┼éatwiej Ci b─Ödzie na diecie wysokow─Öglowodanowej, wysokobia┼ékowej, suplementowanej proszkami "dla sportowc├│w", bo tak robi─ů "wszyscy", nie b─Öd─ů Ci─Ö nazywa─ç odszczepie┼äcem i nie zrobisz sobie krzywdy diet─ů t┼éuszczow─ů, ergo nie b─Ödziesz potem obwinia┼é Kwa┼Ťniewskiego. :lol:


Masz racje, ze wygladam jak ch┼éopaczek. Do tej pory cwiczylem w domu(FBW) i jadlem ok.60 g bialka 120 tluszczu i 50 w─Öglowodan├│w. Prawda jest taka ze zmarnowalem p├│l roku. Teraz postanowi┼éem jednak powa┼╝niej do tego podejsc. Zapisalem sie na silownie, mam trening ulozony przez trenera personalnego. Musze jednak dopiac diete. Dieta optymalna mi pasuje i nie zamierzam przechodzic na inn─ů. Nie bede tez faszerowa┼é sie kreatfaszerowa┼é. Prosze zatem o porady jak zmodyfikowac swoja diete. Czy wystarczy trzymac proporcje 1:3:1 i jesc do woli?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-08-16, 21:11:50
Na pewno B:T 1:3, jest lepsze ni┼╝ 1:2 -  przy sporcie i bez odchudzania...


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 21:14:32
Zaczne jesc więcej masła;)

Ps.wegli jesc tyle co białka(glownie z sera bialego i zoltego)?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-16, 21:17:01
Kurdę, ja to nie wiem.  :lol:

A nie mo┼╝esz po prostu je┼Ť─ç t┼éustych zwierz─Öcych produkt├│w i nie przekracza─ç 100g w─Öglowodan├│w na dob─Ö?
Czepi┼ée┼Ť si─Ö diety jak rzep psiego ogona, a do "budowy mi─Ösa" to trzeba tyra─ç, ale m─ůdrze, nie za du┼╝o i nie za ma┼éo, a jak znam ┼╝ycie, to "trening u┼éo┼╝ony przez trenera personalnego" jest bezsensown─ů mieszanin─ů wyciskania na ┼éawce, ┼Ťci─ůgania linek wyci─ůg├│w i izolacji na maszynkach. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 21:24:09
Dieta to podstawa dlatego chc─Ö miec j─ů dopiet─ů na ostatni guzik. Je┼Ťli chodzi o trening to mam ulozony split 5 dniowy.



Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-16, 21:29:05
Tak my┼Ťla┼éem, powodzenia zatem. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 21:33:10
Jestes zwolennikiem cwiczen wielostawowych? Na splicie bedzie mi trudniej?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2015-08-16, 21:41:55
Cytuj z: Gavroche 2015-08-16, 21:17:01
nie przekracza─ç 100g w─Öglowodan├│w na dob─Ö?


http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=78
Cytuj:
Praktycznie nale┼╝y wybra─ç jeden czy wi─Öcej produkt├│w zawieraj─ůcych w─Öglowodany i spo┼╝ywa─ç je codziennie w takiej ilo┼Ťci,
aby ┼é─ůczna ilo┼Ť─ç w─Öglowodan├│w na dob─Ö wynosi┼éa oko┼éo 0,8 grama na kilogram wagi cia┼éa.
B─Ödzie to np. 40g u wa┼╝─ůcych 50kg, a 80g u wa┼╝─ůcych 100kg. Taka ilo┼Ť─ç w─Öglowodan├│w jest najlepsza, aczkolwiek pewne niewielkie r├│┼╝nice nie powoduj─ů wi─Ökszych szk├│d dla organizmu. Zbyt ma┼éo w─Öglowodan├│w no┼╝e spowodowa─ç konieczno┼Ť─ç wytwarzania przez w─ůtrob─Ö cia┼é ketonowych, co nie jest dobre dla m├│zgu i serca.
Spożywanie do 100g węglowodanów na dobę jest bezpieczne, tylko organizm jest nieco słabszy.
Nigdy nie nale┼╝y przekracza─ç 150g w─Öglowodan├│w na dob─Ö.

8)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-16, 22:04:35
Robert, split to pobudzanie ka┼╝dej grupy mi─Ö┼Ťniowej raz na tydzie┼ä (samo trenowanie "grup mi─Ö┼Ťniowych" to g┼éupota, bo sport to ─çwiczenie ruch├│w, a nie mi─Ö┼Ťni, lecz zostawmy to), je┼Ťli to m─ůdrze u┼éo┼╝ony split to r├│wnie┼╝ pobudzanie tych grup w pozosta┼ée dni, ale w spos├│b po┼Ťredni.
Tak czy siak split to wymys┼é ameryka┼äskich kulturyst├│w i dzia┼éa dobrze, ale tylko kiedy jeste┼Ť na soku, bo on zapewnia tak─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç i agresj─Ö treningow─ů, by robi─ç olbrzymi─ů obj─Öto┼Ť─ç oraz dzia┼éa antykatabolicznie w tygodniowym okresie przerwy. ;)

─ćwiczenia wielostawowe to podstawa podstaw.
Bez wzgl─Ödu na to, co obecnie robi─ů wielcy mistrzowie kulturystyki staj─ůcy na Olimpie (a co szumnie nazywa si─Ö profesjonalnie u┼éo┼╝onym planem) kiedy┼Ť ka┼╝dy z nich ora┼é latami ca┼éymi kilka podstawowych ─çwicze┼ä, jak ci─ůgi, siady, wyciskania i wios┼éowania. :D

Podsumowuj─ůc: masz plan ─çwicze┼ä zupe┼énie niedostosowany do w┼éasnych potrzeb i mo┼╝liwo┼Ťci, zer┼╝ni─Öty ┼╝ywcem od kolesi, kt├│rzy wydaj─ů na chemikalia mas─Ö kasy, trenuj─ů, ┼Ťpi─ů i jedz─ů w k├│┼éko, bo to ich zaw├│d, a w dodatku chcesz si─Ö regenerowa─ç na diecie z┼éo┼╝onej z ser├│w i masz w g┼éowie tylko "podbicie t┼éuszczu", bo to w ko┼äcu dieta t┼éuszczowa, nie? ┬á:lol:

Nie masz zielonego poj─Öcia co robisz, prawda?
Po pierwsze niezb─Ödne korekty: U┼╝yj starej proporcji doktora Kwa┼Ťniewskiego, z czas├│w, kiedy sery by┼éy g┼é├│wnym jadalnym ┼║r├│d┼éem bia┼éka (1:2:0,3), wyrzu─ç w choler─Ö ten split, a we┼║ si─Ö porz─ůdnie za FBW 5x5, oparte na kilku podstawowych ─çwiczeniach rozpisane na 3 dni w tygodniu (to zawsze dzia┼éa, od kilkudziesi─Öciu lat), miej cierpliwo┼Ť─ç, co w tym przypadku oznacza, nieporzucanie obranej ┼Ťcie┼╝ki "bo nie dzia┼éa, a ju┼╝ dwa tygodnie to robi─Ö", tylko nauk─Ö i kombinowanie pod siebie.
Po drugie zapami─Ötaj: To co genialne jest proste.


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 22:35:11
Czyli na splicie bez "wspomagaczy" nic nie wsk├│ram? Trenowa┼éem FBW jednak na mnie jako┼Ť to nie dzia┼éa┼éo(pompki, dr─ů┼╝ek, przysiady)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 22:37:44
Zale┼╝a┼éoby mi na jak najszybszym zdobyciu masy mi─Ö┼Ťniowej(5-6 miesiecy) a potem fajnie to wyrze┼║bi─ç. Moim celem jest waga ok 80 kg przy niskim bf.


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: robertp123 2015-08-16, 23:21:46
Troszk─Ö poczyta┼éem i zwracam honor. Trzeba zacz─ů─ç od podstaw! My┼Ťla┼éem, ze jak kto┼Ť jest trenerem personalnym to zna si─Ö na rzeczy. Jednak realia sa odmienne :(

FBW 3x w tyg wystarczy? Czy mógłbym dodatkowo robić brzuch "po" treningu?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: zofijeczka 2015-08-16, 23:58:26
mnie to drugie foto się nie podoba... same żyły ;)
Ale powodzenia ┼╝ycz─Ö!!!


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-08-17, 12:52:10
Cytuj z: robertp123 2015-08-16, 22:35:11
Czyli na splicie bez "wspomagaczy" nic nie wsk├│ram? Trenowa┼éem FBW jednak na mnie jako┼Ť to nie dzia┼éa┼éo(pompki, dr─ů┼╝ek, przysiady)

Nic dziwnego, ┼╝e nie dzia┼éa┼éo, bo to ─çwiczenia niskointensywne, uro┼Ťniesz na nich, owszem, je┼Ťli nigdy nic nie robi┼ée┼Ť i tylko przez kilka tygodni. :D
Zacznij od podstaw, u┼é├│┼╝ sobie dwa warianty treningu, jeden z ci─ůgami, drugi z siadami na czele, np.:
A
-ci─ůgi
-wyciskanie stoj─ůc
-podci─ůganie na dr─ů┼╝ku z obci─ů┼╝eniem
B
-siady
-wyciskanie na ławce
-wiosłowanie w opadzie
I r├│b je naprzemiennie ABA w jednym tygodniu i BAB w drugim.
Po ka┼╝dym treningu r├│b jakie┼Ť bicki, tricki i brzuszki, ale to raczej zaspokajanie psychicznych potrzeb, ni┼╝ rzeczywista konieczno┼Ť─ç.
Funkcj─ů mi─Ö┼Ťni brzucha jest przenoszenie si┼éy z n├│g na tu┼é├│w i tak nale┼╝y je trenowa─ç. :D
Wi─Öc sk┼éony i unoszenie n├│g, to takie lanie wody, esencj─ů treningu brzucha s─ů ci─ůgi i siady oraz takie ─çwiczenia jak martwy ci─ůg walizkowy, sk┼éon boczny czy full contact twist. ;)
Je┼Ťli chodzi o przyrosty, to nale┼╝y odr├│┼╝ni─ç przyrost wagi cia┼éa, od rozrostu mi─Ö┼Ťni, tu jest troch─Ö o tym:
http://powerbuilding.pl/realne-oczekiwania-co-do-przyrostu-miesni/


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-08-18, 22:02:57
Dobry temat  :lol:, czytalem sobie ksiazke na wczasach nad jeziorem i nagle moj czytnik zlapal jakas siec to wbilem na neta, poczytalem i posmialem. Drugi temat, ktory poczytalem to oczywiscie "sniadanie", ktory tez jest smieszny  :lol: W ogole to nie lepiej wbic na jaka Diete Dla Pakerow zamiast sie ta optymalna katowac? :D


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-10-08, 11:22:48
Ale dziwne, ┼╝e ┼éadowanie hormon├│w z zewn─ůtrz rozwala psychik─Ö... :?
http://kobieta.wp.pl/martykul.html?kat=132000&wid=17893393


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-10-22, 11:31:13
"Stosuje system odwr├│conej symetrii, wykonujesz tylko jeden nieskomplikowany ruch".
http://mco-s1-p.mlstatic.com/total-crunch-xtreme-con-sistema-hidraulico-de-12-niveles-21157-MCO20205295798_112014-F.jpg
Si┼éownie zbankrutuj─ů! 8)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-10-22, 11:35:02
Jak od razu z tak─ů lask─ů to si─Ö kupuje, to si─Ö nie dziwi─Ö ┼╝e zbankrutuj─ů. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-10-22, 11:35:44
Tu s─ů laski pierwsza klasa:
http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_x4z3cvnqTeMwZcTfeps6348fgQp6Nvzz.jpg


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-10-22, 11:42:40
Sportowe obuwie to kiedys byla podstawa :D


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2015-10-22, 11:43:28
:lol:


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-10-22, 12:39:22
Chcesz mieć płaski brzuch?
Podpowiadamy czego nie je┼Ť─ç

http://tvnmeteoactive.tvn24.pl/dieta,3016/chcesz-miec-plaski-brzuch-podpowiadamy-czego-nie-jesc,183101,0.html



Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2015-10-22, 12:47:53
Wiadomo, miesa i jajek. Zgadlem?


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Diogenes z Synopy 2015-10-22, 15:29:55
tu cię mam! ;-)    było podchwytliwe  :)

nie wolno mięty , brokuła, napojów gazowanych, czekolady i mleka.


przypuszczam, ┼╝e twoje typy s─ů tak oczywiste, ┼╝e nawet nikt ich nie wymienia ;-)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-10-22, 15:37:57
:lol:
I "nasyconych t┼éuszczy zwierz─Öcych" - cokolwiek to znaczy! ;)  :lol:


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2015-10-22, 15:42:28
Przede wszystkim dobre zabezpieczenie... 8)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2015-10-22, 15:51:50
Cytuj z: admin 2015-10-22, 15:37:57
:lol:
I "nasyconych tłuszczy zwierzęcych" - cokolwiek to znaczy! ;)  :lol:

Ja na przykład nie potrafię tak sprytnie kostki smalcu pokroić. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗ywienie optymalne, a robienie masy/rze┼║by
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2015-10-22, 20:02:53
Nic nie szkodzi, wa┼╝ne, ┼╝e szkodzi... ;)  :lol:


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.