Tytu³: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-15, 21:23:35 Witam serdecznie!
Nazywam sie Robert mam 23 lata. Od dawna marzy mi sie sylwetka modela fitness. ĆwiczyÅ‚em ponad pół roku w domu jednak efekty byly takie sobie wiec zapisaÅ‚em sie na siÅ‚ownie. WyglÄ…dam tak(178cm, 74 kg) http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-DL3VGWMG.jpg[/url] A to mój cel: [url]http://www.mojalbum.com.pl/Album=DGWUHI8O Jak to jest z robieniem masy/rzeźbieniem na żywieniu optymalnym? Jakie proporcje powinienem stosować aby nabrać masy, a jakie przy rzeźbieniu? Czy na diecie optymalne trzeba jeszcze wspomagać sie jakimiÅ› suplementami? A jak z witaminami(które maja najwieksze znaczenie)? Od tygodnia jem tak: -Å›niadanie: pizza optymalna + kawaÅ‚ek masÅ‚a -II Å›niadanie: kawaÅ‚ek sernika optymalnego -obiad: jakis kotlet + frytki -kolacja: smietana + pomidor Bilans dzienny ok. 100g biaÅ‚ka 240g tÅ‚uszczu i 80g wenglowodanów ps.Da sie na diecie optymalnej robić tzw. sucha masÄ™? Czy lepiej tradycyjnie najpierw pomasowac, a potem rzeźbic? Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-15, 21:40:28 Cześć Robert. WÄ…tpiÄ™ czy bÄ™dzie, ktoÅ› chciaÅ‚ ci powtarzać co już zostaÅ‚o wielokrotnie opisane w wÄ…tkach o sporcie. To sÄ… caÅ‚e dni czytania, jak nie tygodnie. Ale wszystko jest. Wg mnie dobrze wyglÄ…dasz. Ten drugi to jakiÅ› robocop. Dziewczyny nie lubiÄ… już naturalsów ? ;-)
zobacz jaka czytanka, jeden wÄ…tek tylko. http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0 Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-15, 21:45:26 WÄ…tek już czytaÅ‚em. Z racji, że jestem ektomorfikiem wynika ze proporcje przy robieniu masy to 1:3:0,8-1. A jakie majÄ… być przy rzeźbieniu?
ps.Tam jest sama teoria, a mnie ciekawi jak to wychodzi w praktyce? SÄ… na forum jacyÅ› "kulturyÅ›ci"? Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-15, 21:47:38 tak, Gavroche trochÄ™ o tym wie, ale jest na wakacjach parÄ™ dni. I nie tylko on.
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-15, 22:01:54 jak poczytasz trochÄ™, to dojdziesz do wniosku, że najlepsze witaminy i mineraÅ‚y sÄ… w naturalnym suplemencie o nazwie żółtko ( gdy kilka dziennie zjesz, nie bÄ™dzie żadnych braków) . SÄ… też w podrobach. Jeżeli bÄ™dziesz siÄ™ prawidÅ‚owo zgodnie z zasadami Å»O żywiÅ‚ , nie powinieneÅ› mieć braków.
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-15, 22:09:12 Tak myÅ›laÅ‚em :D
ps. 100g biaÅ‚ka, 240 tÅ‚uszczu i 80 wÄ™glowodanów wystarczy przy robieniu masy? Czy zwiÄ™kszyć tÅ‚uszcz do 300? Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-16, 10:07:32 Cytuj z: robertp123 2015-08-15, 22:09:12 Tak myÅ›laÅ‚em :D ps. 100g biaÅ‚ka, 240 tÅ‚uszczu i 80 wÄ™glowodanów wystarczy przy robieniu masy? Czy zwiÄ™kszyć tÅ‚uszcz do 300? a gdzieÅ› Ty to wyczytaÅ‚?  78 kg twoja waga należna ( +- 10 % ) 78 kg i jesz 100 gr biaÅ‚ka ?   Czy Ty jeszcze roÅ›niesz? chyba nie. ja jem 30 - 55 gr biaÅ‚ka dziennie najwyższej jakoÅ›ci , ważę 70 kg , przy wadze należnej 73. Mam 30 lat wiÄ™cej, ale za dÅ‚ugo ze mnÄ… nie wytrzymasz ;-) Sport uprawiam jako relaks. Od 5 lat. WczeÅ›niej kanapa. Ale jak nabijać mięśnie to nie wiem szczerze mówiÄ…c, bo nie interesowaÅ‚o mnie to. Poczytaj użytkownika Adampio w sportowych wÄ…tkach i o jedzeniu . Dobrze kombinowaÅ‚.  Wg mnie mniej biaÅ‚ka, a wiÄ™cej tÅ‚uszczu. Ale to nawet wynika z tego co powiedziaÅ‚eÅ›, że czytaÅ‚eÅ›. Przeczytaj jeszcze raz. :) tu anakin zsyntezowaÅ‚ wiedzÄ™ z forum Cytuj: ZwiÄ™kszenie podaży biaÅ‚ka powyżej 1g/nmc/D przyspiesza metabolizm o okoÅ‚o 40-50%, zwiÄ™kszajÄ…c zapotrzebowanie energetyczne na ppm i jest czynnikiem wybitnie rakotwórczym - na diecie mieszanej szczególnie, gdy jest to biaÅ‚ko zwierzÄ™ce, naukowo zwane "red meat". http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5027.0 O budowaniu masy mięśniowej na Å»O nie chce ci siÄ™ pogrzebać w archiwum. daleka droga przed TobÄ… jeszcze, ale w peÅ‚ni ci to wynagrodzi :) Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 13:14:40 JeÅ›li chodzi o ilość biaÅ‚ka napisane jest:
"ObserwujÄ…c Å›rodowisko Optymalnych oraz osób uprawiajÄ…cych amatorskÄ… kulturystykÄ™ widzÄ™ pewne podobieÅ„stwo. Nieustanie przewija siÄ™ „problem” z ustaleniem odpowiedniej iloÅ›ci spożywanego biaÅ‚ka. Takie zapotrzebowanie można dokÅ‚adnie ustalić na podstawie iloÅ›ci wolnych aminokwasów oraz azotu polipeptydowego we krwi, pytanie tylko po co? Czy nie przyjemniejszym rozwiÄ…zaniem i mniej stresujÄ…cym jest zastosowanie w życiu codziennym zasady: "Gdy jestem gÅ‚odny - jem do syta, zgodnie z proporcjÄ… B:T:W dostosowanÄ… do stanu fizjologicznego organizmu?" ps.Zanim zaczÄ…Å‚em ćwiczyć wystarczaÅ‚o mi 60g biaÅ‚ka, 120 tÅ‚uszczu i 50 wenglowdanów. Teraz chyba bym padÅ‚ gÅ‚odu jedzać tak maÅ‚o. Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-16, 13:24:16 jak dla mnie, to za maÅ‚o tÅ‚uszczu jesz, gÅ‚odny to zjedz masÅ‚a. Ale niech pakerzy siÄ™ wypowiedzÄ…. Ja siÄ™ nie znam. Dla mnie to nie jest ŻO. Jedz biaÅ‚ko najwyższej wartoÅ›ci biologicznej . Pizza optymalna to rozumiem omlet czy biszkopt z dodatkami.
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2015-08-16, 13:27:41 Cytuj z: robertp123 2015-08-16, 13:14:40 JeÅ›li chodzi o ilość biaÅ‚ka napisane jest: "ObserwujÄ…c Å›rodowisko Optymalnych oraz osób uprawiajÄ…cych amatorskÄ… kulturystykÄ™ widzÄ™ pewne podobieÅ„stwo. Nieustanie przewija siÄ™ „problem” z ustaleniem odpowiedniej iloÅ›ci spożywanego biaÅ‚ka. Takie zapotrzebowanie można dokÅ‚adnie ustalić na podstawie iloÅ›ci wolnych aminokwasów oraz azotu polipeptydowego we krwi, pytanie tylko po co? Czy nie przyjemniejszym rozwiÄ…zaniem i mniej stresujÄ…cym jest zastosowanie w życiu codziennym zasady: "Gdy jestem gÅ‚odny - jem do syta, zgodnie z proporcjÄ… B:T:W dostosowanÄ… do stanu fizjologicznego organizmu?" ps.Zanim zaczÄ…Å‚em ćwiczyć wystarczaÅ‚o mi 60g biaÅ‚ka, 120 tÅ‚uszczu i 50 wenglowdanów. Teraz chyba bym padÅ‚ gÅ‚odu jedzać tak maÅ‚o. Przy wiÄ™kszym wysiÅ‚ku fizycznym tÅ‚uszczu powinno być 3-4 razy tyle co biaÅ‚ka (biaÅ‚ko tylko to najbardziej wartoÅ›ciowe zwierzÄ™ce). JeÅ›li siÄ™ zjada wiÄ™cej tÅ‚uszczu, to organizm nie chce zbyt dużo biaÅ‚ka... Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 14:49:16 Macie racje, że powinienem zwiÄ™kszyć spożycie tÅ‚uszczu chociaż do 300g.
ps.BiaÅ‚ko zjadam głównie w postaci biaÅ‚ego i żółtego sera. Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2015-08-16, 15:00:26 A żółtka? Podroby?
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-08-16, 17:02:35 Cześć! :)
Na pierwszym zdjÄ™ciu jest chÅ‚opaczek, który piÅ‚uje klateczkÄ™, bicka i kaloryfer i nie ma pojÄ™cia o sportach siÅ‚owych ani diecie. Na drugim taki sam, tylko podsypuje swÄ… niewiedzÄ™ prochami. ;) Ani jeden, ani drugi nie jest zbyt cierpliwy, a cierpliwość to podstawa w żelaznym sporcie, nie ma znaczenia czy celem jest prawdziwy wynik czy zaspokojenie ego przed lustrem. :D Wszystkie rodzaje sportów siÅ‚owych majÄ… wspólny mianownik, prócz rzeczonej już cierpliwoÅ›ci, potrzeba dobrego, progresywnego treningu i regeneracji po nim, której częściÄ… jest odżywianie. Na diecie tÅ‚uszczowej nie robi siÄ™ Å‚atwo masy mięśniowej, ale też ciaÅ‚o Å‚atwo siÄ™ nie zatÅ‚uszcza, wiÄ™c utrzymanie w dÅ‚uższej perspektywie "sylwetki modela fitness" jest proste, Å‚atwe i przyjemne. :D Na każdej diecie można równoczeÅ›nie budować masÄ™ mięśniowÄ… i palić tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…, różnice sÄ… tylko w prÄ™dkoÅ›ci obu procesów. Generalnie im czÅ‚owiek mniej zaawansowany, tym "recomp" Å‚atwiejszy, "na masie" nie przejmujemy siÄ™ tak bardzo gromadzÄ…cÄ… siÄ™ w organizmie wodÄ… i niewielkÄ… iloÅ›ciÄ… tkanki tÅ‚uszczowej, które pomagajÄ… nam dźwigać wiÄ™cej i bezpieczniej dla stawów, a "na redukcji" nie przejmujemy siÄ™ lekkim gubieniem zdobytej masy mięśniowej, bo celem jest maksymalne odtÅ‚uszczenie sylwetki. Na LCHF czÅ‚owiek trenujÄ…cy kilka razy w tygodniu powinien jeść codziennie kilka żółtek, 100-200g twarogu, 50-100g sera żółtego, ze 100-200g jakiejÅ› dobrej wÄ™dliny, kilka ziemniaków i trochÄ™ owoców lub sÅ‚odyczy oraz tÅ‚uszczu w postaci masÅ‚a i Å›mietanki do wyrównania zapotrzebowania na energiÄ™. To tylko takie ogólne uwagi, bo hipertrofiÄ™ mam generalnie w rzyci, ale coÅ› tam przez lata we Å‚bie zostaÅ‚o. ;) MyÅ›lÄ™ też, że Å‚atwiej Ci bÄ™dzie na diecie wysokowÄ™glowodanowej, wysokobiaÅ‚kowej, suplementowanej proszkami "dla sportowców", bo tak robiÄ… "wszyscy", nie bÄ™dÄ… CiÄ™ nazywać odszczepieÅ„cem i nie zrobisz sobie krzywdy dietÄ… tÅ‚uszczowÄ…, ergo nie bÄ™dziesz potem obwiniaÅ‚ KwaÅ›niewskiego. :lol: Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2015-08-16, 20:04:32 wÅ‚aÅ›nie!
przed chwilÄ… w uwadze TVN w kulisach sÅ‚awy byÅ‚ RafaÅ‚ MaÅ›lak mistrz Å›wiata w modelingu. Skromny chÅ‚opak ze wsi zabitej dechami. I je bananki i różne ciapki. i ćwiczy na siÅ‚owi 6 razy na tydzieÅ„. ;-) I ma niedoczynność tarczycy. Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-08-16, 21:00:15 PrzesadziÅ‚ z odchudzaniem hormonami tarczycy? :lol:
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 21:09:09 Cytuj z: Gavroche 2015-08-16, 17:02:35 Cześć! :) Na pierwszym zdjÄ™ciu jest chÅ‚opaczek, który piÅ‚uje klateczkÄ™, bicka i kaloryfer i nie ma pojÄ™cia o sportach siÅ‚owych ani diecie. Na drugim taki sam, tylko podsypuje swÄ… niewiedzÄ™ prochami. ;) Ani jeden, ani drugi nie jest zbyt cierpliwy, a cierpliwość to podstawa w żelaznym sporcie, nie ma znaczenia czy celem jest prawdziwy wynik czy zaspokojenie ego przed lustrem. :D Wszystkie rodzaje sportów siÅ‚owych majÄ… wspólny mianownik, prócz rzeczonej już cierpliwoÅ›ci, potrzeba dobrego, progresywnego treningu i regeneracji po nim, której częściÄ… jest odżywianie. Na diecie tÅ‚uszczowej nie robi siÄ™ Å‚atwo masy mięśniowej, ale też ciaÅ‚o Å‚atwo siÄ™ nie zatÅ‚uszcza, wiÄ™c utrzymanie w dÅ‚uższej perspektywie "sylwetki modela fitness" jest proste, Å‚atwe i przyjemne. :D Na każdej diecie można równoczeÅ›nie budować masÄ™ mięśniowÄ… i palić tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…, różnice sÄ… tylko w prÄ™dkoÅ›ci obu procesów. Generalnie im czÅ‚owiek mniej zaawansowany, tym "recomp" Å‚atwiejszy, "na masie" nie przejmujemy siÄ™ tak bardzo gromadzÄ…cÄ… siÄ™ w organizmie wodÄ… i niewielkÄ… iloÅ›ciÄ… tkanki tÅ‚uszczowej, które pomagajÄ… nam dźwigać wiÄ™cej i bezpieczniej dla stawów, a "na redukcji" nie przejmujemy siÄ™ lekkim gubieniem zdobytej masy mięśniowej, bo celem jest maksymalne odtÅ‚uszczenie sylwetki. Na LCHF czÅ‚owiek trenujÄ…cy kilka razy w tygodniu powinien jeść codziennie kilka żółtek, 100-200g twarogu, 50-100g sera żółtego, ze 100-200g jakiejÅ› dobrej wÄ™dliny, kilka ziemniaków i trochÄ™ owoców lub sÅ‚odyczy oraz tÅ‚uszczu w postaci masÅ‚a i Å›mietanki do wyrównania zapotrzebowania na energiÄ™. To tylko takie ogólne uwagi, bo hipertrofiÄ™ mam generalnie w rzyci, ale coÅ› tam przez lata we Å‚bie zostaÅ‚o. ;) MyÅ›lÄ™ też, że Å‚atwiej Ci bÄ™dzie na diecie wysokowÄ™glowodanowej, wysokobiaÅ‚kowej, suplementowanej proszkami "dla sportowców", bo tak robiÄ… "wszyscy", nie bÄ™dÄ… CiÄ™ nazywać odszczepieÅ„cem i nie zrobisz sobie krzywdy dietÄ… tÅ‚uszczowÄ…, ergo nie bÄ™dziesz potem obwiniaÅ‚ KwaÅ›niewskiego. :lol: Masz racje, ze wygladam jak chÅ‚opaczek. Do tej pory cwiczylem w domu(FBW) i jadlem ok.60 g bialka 120 tluszczu i 50 wÄ™glowodanów. Prawda jest taka ze zmarnowalem pól roku. Teraz postanowiÅ‚em jednak poważniej do tego podejsc. Zapisalem sie na silownie, mam trening ulozony przez trenera personalnego. Musze jednak dopiac diete. Dieta optymalna mi pasuje i nie zamierzam przechodzic na innÄ…. Nie bede tez faszerowaÅ‚ sie kreatfaszerowaÅ‚. Prosze zatem o porady jak zmodyfikowac swoja diete. Czy wystarczy trzymac proporcje 1:3:1 i jesc do woli? Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2015-08-16, 21:11:50 Na pewno B:T 1:3, jest lepsze niż 1:2 - przy sporcie i bez odchudzania...
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 21:14:32 Zaczne jesc wiÄ™cej masÅ‚a;)
Ps.wegli jesc tyle co biaÅ‚ka(glownie z sera bialego i zoltego)? Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-08-16, 21:17:01 KurdÄ™, ja to nie wiem.  :lol:
A nie możesz po prostu jeść tÅ‚ustych zwierzÄ™cych produktów i nie przekraczać 100g wÄ™glowodanów na dobÄ™? CzepiÅ‚eÅ› siÄ™ diety jak rzep psiego ogona, a do "budowy miÄ™sa" to trzeba tyrać, ale mÄ…drze, nie za dużo i nie za maÅ‚o, a jak znam życie, to "trening uÅ‚ożony przez trenera personalnego" jest bezsensownÄ… mieszaninÄ… wyciskania na Å‚awce, Å›ciÄ…gania linek wyciÄ…gów i izolacji na maszynkach. ;) Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 21:24:09 Dieta to podstawa dlatego chcÄ™ miec jÄ… dopietÄ… na ostatni guzik. JeÅ›li chodzi o trening to mam ulozony split 5 dniowy.
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-08-16, 21:29:05 Tak myÅ›laÅ‚em, powodzenia zatem. ;)
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 21:33:10 Jestes zwolennikiem cwiczen wielostawowych? Na splicie bedzie mi trudniej?
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: vvv 2015-08-16, 21:41:55 Cytuj z: Gavroche 2015-08-16, 21:17:01 nie przekraczać 100g wÄ™glowodanów na dobÄ™? http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=78 Cytuj: Praktycznie należy wybrać jeden czy wiÄ™cej produktów zawierajÄ…cych wÄ™glowodany i spożywać je codziennie w takiej iloÅ›ci, aby Å‚Ä…czna ilość wÄ™glowodanów na dobÄ™ wynosiÅ‚a okoÅ‚o 0,8 grama na kilogram wagi ciaÅ‚a. BÄ™dzie to np. 40g u ważących 50kg, a 80g u ważących 100kg. Taka ilość wÄ™glowodanów jest najlepsza, aczkolwiek pewne niewielkie różnice nie powodujÄ… wiÄ™kszych szkód dla organizmu. Zbyt maÅ‚o wÄ™glowodanów noże spowodować konieczność wytwarzania przez wÄ…trobÄ™ ciaÅ‚ ketonowych, co nie jest dobre dla mózgu i serca. Spożywanie do 100g wÄ™glowodanów na dobÄ™ jest bezpieczne, tylko organizm jest nieco sÅ‚abszy. Nigdy nie należy przekraczać 150g wÄ™glowodanów na dobÄ™. 8) Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-08-16, 22:04:35 Robert, split to pobudzanie każdej grupy mięśniowej raz na tydzieÅ„ (samo trenowanie "grup mięśniowych" to gÅ‚upota, bo sport to ćwiczenie ruchów, a nie mięśni, lecz zostawmy to), jeÅ›li to mÄ…drze uÅ‚ożony split to również pobudzanie tych grup w pozostaÅ‚e dni, ale w sposób poÅ›redni.
Tak czy siak split to wymysÅ‚ amerykaÅ„skich kulturystów i dziaÅ‚a dobrze, ale tylko kiedy jesteÅ› na soku, bo on zapewnia takÄ… wytrzymaÅ‚ość i agresjÄ™ treningowÄ…, by robić olbrzymiÄ… objÄ™tość oraz dziaÅ‚a antykatabolicznie w tygodniowym okresie przerwy. ;) Ćwiczenia wielostawowe to podstawa podstaw. Bez wzglÄ™du na to, co obecnie robiÄ… wielcy mistrzowie kulturystyki stajÄ…cy na Olimpie (a co szumnie nazywa siÄ™ profesjonalnie uÅ‚ożonym planem) kiedyÅ› każdy z nich oraÅ‚ latami caÅ‚ymi kilka podstawowych ćwiczeÅ„, jak ciÄ…gi, siady, wyciskania i wiosÅ‚owania. :D PodsumowujÄ…c: masz plan ćwiczeÅ„ zupeÅ‚nie niedostosowany do wÅ‚asnych potrzeb i możliwoÅ›ci, zerżniÄ™ty żywcem od kolesi, którzy wydajÄ… na chemikalia masÄ™ kasy, trenujÄ…, Å›piÄ… i jedzÄ… w kółko, bo to ich zawód, a w dodatku chcesz siÄ™ regenerować na diecie zÅ‚ożonej z serów i masz w gÅ‚owie tylko "podbicie tÅ‚uszczu", bo to w koÅ„cu dieta tÅ‚uszczowa, nie?  :lol: Nie masz zielonego pojÄ™cia co robisz, prawda? Po pierwsze niezbÄ™dne korekty: Użyj starej proporcji doktora KwaÅ›niewskiego, z czasów, kiedy sery byÅ‚y głównym jadalnym źródÅ‚em biaÅ‚ka (1:2:0,3), wyrzuć w cholerÄ™ ten split, a weź siÄ™ porzÄ…dnie za FBW 5x5, oparte na kilku podstawowych ćwiczeniach rozpisane na 3 dni w tygodniu (to zawsze dziaÅ‚a, od kilkudziesiÄ™ciu lat), miej cierpliwość, co w tym przypadku oznacza, nieporzucanie obranej Å›cieżki "bo nie dziaÅ‚a, a już dwa tygodnie to robiÄ™", tylko naukÄ™ i kombinowanie pod siebie. Po drugie zapamiÄ™taj: To co genialne jest proste. Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 22:35:11 Czyli na splicie bez "wspomagaczy" nic nie wskóram? TrenowaÅ‚em FBW jednak na mnie jakoÅ› to nie dziaÅ‚aÅ‚o(pompki, drążek, przysiady)
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 22:37:44 ZależaÅ‚oby mi na jak najszybszym zdobyciu masy mięśniowej(5-6 miesiecy) a potem fajnie to wyrzeźbić. Moim celem jest waga ok 80 kg przy niskim bf.
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: robertp123 2015-08-16, 23:21:46 TroszkÄ™ poczytaÅ‚em i zwracam honor. Trzeba zacząć od podstaw! MyÅ›laÅ‚em, ze jak ktoÅ› jest trenerem personalnym to zna siÄ™ na rzeczy. Jednak realia sa odmienne :(
FBW 3x w tyg wystarczy? Czy mógÅ‚bym dodatkowo robić brzuch "po" treningu? Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: zofijeczka 2015-08-16, 23:58:26 mnie to drugie foto siÄ™ nie podoba... same żyÅ‚y ;)
Ale powodzenia życzÄ™!!! Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-08-17, 12:52:10 Cytuj z: robertp123 2015-08-16, 22:35:11 Czyli na splicie bez "wspomagaczy" nic nie wskóram? TrenowaÅ‚em FBW jednak na mnie jakoÅ› to nie dziaÅ‚aÅ‚o(pompki, drążek, przysiady) Nic dziwnego, że nie dziaÅ‚aÅ‚o, bo to ćwiczenia niskointensywne, uroÅ›niesz na nich, owszem, jeÅ›li nigdy nic nie robiÅ‚eÅ› i tylko przez kilka tygodni. :D Zacznij od podstaw, ułóż sobie dwa warianty treningu, jeden z ciÄ…gami, drugi z siadami na czele, np.: A -ciÄ…gi -wyciskanie stojÄ…c -podciÄ…ganie na drążku z obciążeniem B -siady -wyciskanie na Å‚awce -wiosÅ‚owanie w opadzie I rób je naprzemiennie ABA w jednym tygodniu i BAB w drugim. Po każdym treningu rób jakieÅ› bicki, tricki i brzuszki, ale to raczej zaspokajanie psychicznych potrzeb, niż rzeczywista konieczność. FunkcjÄ… mięśni brzucha jest przenoszenie siÅ‚y z nóg na tułów i tak należy je trenować. :D WiÄ™c skÅ‚ony i unoszenie nóg, to takie lanie wody, esencjÄ… treningu brzucha sÄ… ciÄ…gi i siady oraz takie ćwiczenia jak martwy ciÄ…g walizkowy, skÅ‚on boczny czy full contact twist. ;) JeÅ›li chodzi o przyrosty, to należy odróżnić przyrost wagi ciaÅ‚a, od rozrostu mięśni, tu jest trochÄ™ o tym: http://powerbuilding.pl/realne-oczekiwania-co-do-przyrostu-miesni/ Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2015-08-18, 22:02:57 Dobry temat :lol:, czytalem sobie ksiazke na wczasach nad jeziorem i nagle moj czytnik zlapal jakas siec to wbilem na neta, poczytalem i posmialem. Drugi temat, ktory poczytalem to oczywiscie "sniadanie", ktory tez jest smieszny :lol: W ogole to nie lepiej wbic na jaka Diete Dla Pakerow zamiast sie ta optymalna katowac? :D
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-10-08, 11:22:48 Ale dziwne, że Å‚adowanie hormonów z zewnÄ…trz rozwala psychikÄ™... :?
http://kobieta.wp.pl/martykul.html?kat=132000&wid=17893393 Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-10-22, 11:31:13 "Stosuje system odwróconej symetrii, wykonujesz tylko jeden nieskomplikowany ruch".
http://mco-s1-p.mlstatic.com/total-crunch-xtreme-con-sistema-hidraulico-de-12-niveles-21157-MCO20205295798_112014-F.jpg SiÅ‚ownie zbankrutujÄ…! 8) Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Blackend 2015-10-22, 11:35:02 Jak od razu z takÄ… laskÄ… to siÄ™ kupuje, to siÄ™ nie dziwiÄ™ że zbankrutujÄ…. ;)
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-10-22, 11:35:44 Tu sÄ… laski pierwsza klasa:
http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_x4z3cvnqTeMwZcTfeps6348fgQp6Nvzz.jpg Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2015-10-22, 11:42:40 Sportowe obuwie to kiedys byla podstawa :D
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Blackend 2015-10-22, 11:43:28 :lol:
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2015-10-22, 12:39:22 Chcesz mieć pÅ‚aski brzuch?
Podpowiadamy czego nie jeść http://tvnmeteoactive.tvn24.pl/dieta,3016/chcesz-miec-plaski-brzuch-podpowiadamy-czego-nie-jesc,183101,0.html Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Zyon 2015-10-22, 12:47:53 Wiadomo, miesa i jajek. Zgadlem?
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Diogenes z Synopy 2015-10-22, 15:29:55 tu ciÄ™ mam! ;-)   byÅ‚o podchwytliwe :)
nie wolno miÄ™ty , brokuÅ‚a, napojów gazowanych, czekolady i mleka. przypuszczam, że twoje typy sÄ… tak oczywiste, że nawet nikt ich nie wymienia ;-) Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: administ 2015-10-22, 15:37:57 :lol:
I "nasyconych tÅ‚uszczy zwierzÄ™cych" - cokolwiek to znaczy! ;) :lol: Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: renia 2015-10-22, 15:42:28 Przede wszystkim dobre zabezpieczenie... 8)
Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: Gavroche 2015-10-22, 15:51:50 Cytuj z: admin 2015-10-22, 15:37:57 :lol: I "nasyconych tÅ‚uszczy zwierzÄ™cych" - cokolwiek to znaczy! ;) :lol: Ja na przykÅ‚ad nie potrafiÄ™ tak sprytnie kostki smalcu pokroić. ;) Tytu³: Odp: Å»ywienie optymalne, a robienie masy/rzeźby Wiadomo¶æ wys³ana przez: administ 2015-10-22, 20:02:53 Nic nie szkodzi, ważne, że szkodzi... ;) :lol:
forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia³aj±ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze¿one. |