forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: hologram 2007-07-04, 22:29:47



Tytu│: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: hologram 2007-07-04, 22:29:47
witam, jest tu jaki┼Ť specjalista, lub po prostu osoba co sie dobrze zna na ┼╗O, kt├│ra mi powie czy da sie na ┼╝ywieniu optymalnym nabra─ç mase (mi─Ö┼Ťniow─ů oczywi┼Ťcie) na si┼éowni? kto sie w treningach si┼éowych orientuje, to wie ┼╝e s─ů plany na rze┼║be, wytrzyma┼éo┼Ť─ç, mase itp. i moje pytanie dotyczy konkretnie czy na ┼╗O jest mo┼╝liwe i dobre zrobienie masy na si┼éce (oczywi┼Ťcie bez chemii - ┼╝adnych supli czy od┼╝ywek i innych ┼Ťwi┼ästw)
jak tak to jak powinny wygl─ůda─ç proporcje. ile g bia┼éka, ww na aktualn─ů wage cia┼éa sie powinno zjada─ç. z g├│ry dzi─Öki za pomoc


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: hologram 2007-07-04, 22:32:58
dodam ┼╝e mam BMI bardzo dobre, trening na mase mi potrzebny nie pyta─ç dlaczego  :) trenuje boks i jest potrzebne
wzrost 177 waga 73


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: hologram 2007-07-04, 22:35:29
(sorry ┼╝e 3 posty pod rz─ůd ale gdzie macie przycisk edytuj??)
i jeszcze og├│lnie ktos kto sie zna na obydwu rzeczach (kulturystyka i ┼╗O) by m├│g┼é sie wypowiedzie─ç co i jak og├│lnie o wszystkim z tym zwi─ůzanym. ale priorytet to pytanie z pierwszego posta ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-07-04, 22:48:08
Coprawda daleka jestem od radzenia w tym przypadku,ale mam kolegę,który trenuje na siłowni.Niedawno z nim rozmawiałam na temat odzywiania.
M├│wi┼é,┼╝e je du┼╝o bia┼éka zwierz─Öcego no i trenuje.Wyrze┼║biony jest na cacy  :D .A jak to wygl─ůda na ┼╗O, to raczej nie wiem  :(
Opowiada┼é jak jacy┼Ť go┼Ťcie z si┼éowni,przychodz─ů,par─Ö razy podnios─ů sztangi , id─ů do szatni i tam wstrzykuj─ů sobie jaka┼Ť chemi─Ö na mas─Ö.To jest ich trening.
Pono─ç jest to ko┼éo zamkni─Öte.Potem trudno z tego wyj┼Ť─ç....
Napisa┼éam ,bo interesuj─Ö si─Ö sportem -mo┼╝e nie boksem ,ale zawsze sportem  :D
pozdrawiam!  :D



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: hologram 2007-07-04, 22:54:03
eh, napisa┼éem ┼╝e prosze o odpowied┼║ kogo┼Ť kto sie zna na si┼éowni, a nie kogo┼Ť kto nie ma o tym poj─Öcia i si┼éownia kojarzy jej sie ze stereotypami i koksem w ┼╝y┼ée :/ nie wiem na ile wierzy─ç twojemu znajomemu, ale jak kto┼Ť faktycznie takie ┼Ťwi┼ästwa bierze to tylko wsp├│┼éczu─ç. :?
boks to sport :P i boks jest prawie jak taniec, tyle ┼╝e bez muzyki i sie partnerzy wal─ů po mordach  :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-07-05, 08:53:47
Cytuj z: hologram 2007-07-04, 22:54:03
... i siłownia kojarzy jej sie ze stereotypami i koksem w żyłe :/

Ten pogl─ůd wyssa┼ée┼Ť sobie z palca  :P
Cytuj:
.... i sie partnerzy wal─ů po mordach  :D :D


Po co? Sens?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2007-07-05, 11:14:43
Cytuj z: hologram 2007-07-04, 22:29:47
jak tak to jak powinny wygl─ůda─ç proporcje. ile g bia┼éka, ww na aktualn─ů wage cia┼éa sie powinno zjada─ç. z g├│ry dzi─Öki za pomoc


poczytaj w─ůtek "czy r├│wnie┼╝ na mas─Ö"
co do edycji post├│w - to tutaj jej niestety nie ma  :?
pzdr


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: mateoosh12 2007-07-05, 14:56:10
hologram> sprawa wygl─ůda mniej wi─Öcej tak; wyrze┼║bisz si─Ö na pewno, stosuj─ůc ┼╗O. Ale masy nie nabierzesz! W znaczeniu "nabierania masy" w tradycyjnym rozumieniu-tj. przybrania np. 10-12 kg mi─Ö┼Ťni. ┼╗O dzia┼éa mniej wi─Öcej tak: wyr├│wnuje mas─Ö cia┼éa do Twojego indywidualnego...powiedzmy wska┼║nika w genach ;) wiesz, ┼╝e aby nabra─ç masy trzeba je┼Ť─ç du┼╝o bia┼éka. Zwierz─Öcego. I mo┼╝esz je┼Ť─ç go du┼╝o, ale ┼╝eby nabra─ç masy z┼éamiesz jednocze┼Ťnie proporcje ┼╗O. Zamiast 1:0,6:2,5-3,5, b─Ödziesz mie─ç 2:0,6:2,5-3,5, albo co bardziej prawdopodobne 2:0,8:4-5 (?). Przy treningu si┼éowym potrzeba du┼╝o energii, a wi─Öc musisz zwi─Ökszy─ç t┼éuszcze. W─Ögle minimalnie zwi─Ökszy─ç. A bia┼éko jest potrzebne w naprawd─Ö du┼╝ej ilo┼Ťci. Co jednocze┼Ťnie ┼éamie zalecenia ┼╗O. Jestem pewien tego, ┼╝e rze┼║ba b─Ödzie ┼Ťwietna, ale masa...raczej zapomnij.
PS: ja ważę tyle co Ty, ale mam 10cm więcej wzrostu :) Też mam zamiar uderzyć na siłownię 3xtydzień, ale tylko po to, żeby złapać 'rzeźbę' :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: hologram 2007-07-05, 16:36:10
No ale co┼Ťtam masy na pewno przyb─Ödzie, no i rze┼║ba te┼╝ oznacza silniejeze mi─Ö┼Ťnie, z tego co czyta┼éem to bez problemu mo┼╝na na ┼╗O chodzi─ç na si┼éke i warto.
"W znaczeniu "nabierania masy" w tradycyjnym rozumieniu-tj. przybrania np. 10-12 kg" <- nie o takie nabranie mi chodzi, tylko jako┼Ť z 3-5kg, a to jest do osi─ůgni─Öcia.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-07-05, 16:56:34
Ale Wam zale┼╝y na rze┼║bie  :idea:  :wink:
Mówię Ci hologram ,że ten mój kolega ,który jest wyrzeźbiony jest na diecie wysokobiałkowej.No i dużo trenuje.
Nawet koniom wy┼Ťcigowym dla nabrania masy,daje si─Ö wi─Öcej bia┼éka.Bia┼éko to budulec.

PS. Pograjcie sobie od czasu do czasu w szachy  :P  :wink: 


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: hologram 2007-07-05, 17:59:19
ale chodzi o to ┼╝e ja nie mam zamiaru zmienia─ç diety. od jakiego┼Ť miesi─ůca na ┼╗O i sie czuje z tym ┼Ťwietnie, wi─Öc pytam czy na tym ┼╝ywieniu mo┼╝na co┼Ť osi─ůgn─ů─ç na si┼éce po prostu  :) co do szach├│w, to owszem ciekawa gra wbrew pozorom  :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: hologram 2007-07-05, 18:00:27
a nadmiar bia┼éka nauczy┼éem sie kontrolowa─ç, gdy┼╝ od niego mia┼éem duu┼╝o syf├│w na plecach... :lol: nadmiar w─Ögli natomiast syfami na twarzy sie objawai┼é, czyli og├│lnie umiem dobrze dobra─ç ile czego zje┼Ť─ç  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: elmo 2007-07-05, 19:20:45
Cytuj z: hologram 2007-07-05, 17:59:19
ale chodzi o to ┼╝e ja nie mam zamiaru zmienia─ç diety. od jakiego┼Ť miesi─ůca na ┼╗O i sie czuje z tym ┼Ťwietnie...


To zmienia posta─ç rzeczy  :) .
Logicznie my┼Ťl─ůc na tym ┼╝ywieniu te┼╝ mo┼╝na co┼Ť osi─ůgn─ů─ç na si┼éce  :)
Po pierwsze masz zapewnione składniki budulcowe.
Po drugie energetyczne.
Przede wszystkim nie głodujesz i masz siłę trenować.
A zapotrzebowanie sobie organizm ustala sam(tak my┼Ťl─Ö).Im cz┼éowiek wi─Öcej trenuje tym wi─Öcej potrzebuje sk┼éadnik├│w.
Zwr├│─ç uwag─Ö na to,┼╝e im wi─Öcej mi─Ö┼Ťnie s─ů obci─ů┼╝one tym bardziej wzrasta ich masa,ale musisz mie─ç zapewnion─ů dostateczn─ů ilo┼Ť─ç po┼╝ywienia/bia┼éka.

PS.A Ty chcesz by─ç wyrze┼║biony z ko┼äcu czy nabra─ç masy? Bo mnie jako┼Ť to dziwnie si─Ö "k┼é├│ci ze" sob─ů ....



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: toan 2007-07-06, 08:39:38
Cytuj z: hologram 2007-07-05, 16:36:10
przybrania np. 10-12 kg" <- nie o takie nabranie mi chodzi, tylko jako┼Ť z 3-5kg, a to jest do osi─ůgni─Öcia.


Przy stosowaniu ┼╗O i odpowiednim treningu nabranie 10-15% masy mi─Ö┼Ťniowej powy┼╝ej nale┼╝nej wagi cia┼éa, daje stosown─ů sylwetk─Ö i w wieku nastoletnim przychodzi bez trudu. Jest (by┼é) program obejmuj─ůcy wszystkie partie mi─Ö┼Ťniowe dr...? - nie pami─Ötam :shock:, cho─ç sam z niego korzysta┼éem w latach 1975-80 zwi─Ökszaj─ůc mc o 12kg - w trzech seriach - sze┼Ť─ç powt├│rze┼ä na maxa na mas─Ö i pi─Ötna┼Ťcie powt├│rze┼ä na rze┼║b─Ö. Ci─Ö┼╝ar dobiera si─Ö tak, aby ostatnie powt├│rzenia i z kr├│tkiej i d┼éugiej serii wykona─ç z "ledwo┼Ťci─ů". Serie powtarza si─Ö po "ustatkowaniu" oddechu. ─ćwiczy si─Ö pi─Ö─ç razy w tygodniu. Skuteczno┼Ť─ç tego programu potwierdzam, je┼Ťli poprze si─Ö go odpowiedni─ů motywacj─ů do treningu. Teraz pewnie jest co┼Ť nowszego, ale nie interesuj─Ö si─Ö tematem od ─çwier─ç wieku... :shock:.
Ale bieg, dr─ů┼╝ek, pompki i brzuszki - zawsze b─Öd─ů podstaw─ů ┼éadnej sylwetki i to bez ┼╝adnych nak┼éad├│w finansowych!.
Dla uzyskania w dalszych latach ┼╝ycia zadawalaj─ůcego stanu zdrowia najistotniejsze pr├│cz odpowiedniego od┼╝ywiania jest roztrenowanie organizmu w okrasie nastoletnim. W takim przypadku ch─Ö─ç do podj─Öcia wysi┼éku fizycznego w latach p├│┼║niejszych wyp┼éywa z wewn─Ötrznej potrzeby, a nie z "musu".


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: mateoosh12 2007-07-06, 09:10:57
hologram> je┼Ťli chodzi Ci o 3-5kg, to id┼║ na si┼éowni─Ö, bo NIE b─Ödzie z tym problemu na ┼╗O.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Clint 2007-07-07, 20:06:33
Witaj hologram,

Temat, ktory poruszyles byl wlasnie niedawno dyskutowany.
W ponizszych postach:
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=1413.0
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=1464.0
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=1348.0

sa m.in. zawarte moje osobiste doswiadczenia, propozycje podejscia do tego zagadnienia i rozne wskazowki (z ktorymi mozna sie zgadzac lub nie).
Milej lektury, dzieki za ewentualne komentarze


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: bredda 2009-09-11, 15:01:31
Witam. Z g├│ry chcia┼ébym odrazu poinformowa─ç o tym, ┼╝e widzia┼éem ju┼╝ multum topic├│w z tym problemem, ale ┼╝aden nie da┼é mi odpowiedzi na pytanie kt├│re chcia┼ébym tutaj postawi─ç. Oe chce przybrat├│┼╝ zacz─ů┼éem ─çwiczy─ç na si┼éowni (i tutaj r├│znica tego topicu od innych) ni─ç na masie, ale j─ů wyrze┼║bi─ç. Mam znajomego kt├│ry r├│wnie┼╝ zna si─Ö bardzo dobrze na temacie ─çwicze┼ä rze┼║bi─ůcych, diety itd, ale w zakresie ┼╗O wie tyle co sam mu o niej powiedzia┼éem. Radzi mi bra─ç w─Öglowodany, ┼╝eby mie─ç energi─Ö, ale na ┼╗O chyba powinno to by─ç jako┼Ť zast─ůpione/omini─Öte lub te┼╝ mo┼╝e podane w odpowiednich proporcjach. Chcia┼ébym zaznaczy─ç, ┼╝e na ┼╗O schud┼éem naprawd─Ö baaaaaardzo du┼╝o rzek┼ébym zosta┼éy mi 2 kroki do uzyskania genetycznie "ustawionej" wagi, wi─Öc tutaj raczej nie jest kwesti─ů przybranie na masie, ale jej wyrze┼║bienie. Mo┼╝e kto┼Ť znalaz┼é si─Ö w podobnej sytuacji i m├│g┼éby mi przedstawi─ç og├│lny zarys wiedzy na ten ┼Ťci┼Ťle okre┼Ťlony temat ?

Z g├│ry dzi─Ökuje !
Pozdrawiam.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: raverd 2009-09-11, 16:12:30
Witaj. Znawcy cwicze┼ä si┼éowych i diet do nich przewa┼╝nie proponuj─ů du┼╝─ů ilo┼Ť─ç w─Öglowodan├│w i jakies od┼╝ywki. Wg. mnie powiniene┼Ť trzyma─ç si─Ö ┼╝ywienia optymalnego i ─çwiczy─ç z jakiego┼Ť podr─Öcznika, ja tak robi─Ö i efekty s─ů bardzo dobre :). Sam wiesz ┼╝e w─Öglowodany to marne paliwo i nie powinno si─Ö przekracza─ç danej dawki na dzie┼ä, za to z t┼éuszczy uzyskasz du┼╝o wi─Öcej energii do ─çwicze┼ä.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: bredda 2009-09-11, 16:23:00
Z ksi─ů┼╝ki wol─Ö raczej nie :) Co jak co znajomy ma naprawd─Ö du┼╝─ů wiedz─Ö je┼╝eli chodzi o ─çwiczenia na ka┼╝d─ů parti─Ö i jak je stosowa─ç, od dzisiaj w┼éa┼Ťnie zaczelismy robi─ç osobisty grafik dla mnie z odpowiednimi ci─Ö┼╝arami itd itd. Czyli rozpiska zastosowana tylko dla indywidualnych potrzeb, czego np. w typowej ksi─ů┼╝ce ci─Ö┼╝ko znale┼║─ç :) A co do paliwa to zostawi─ç w spokoju dawkowanie takie jakie by┼éo ?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: raverd 2009-09-11, 19:02:13
Ja stosuję takę zasadę że jak większy wysiłek to więcej tłuszczu, np 1 : 4 lub 1 : 5 (B:T) :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: talgo 2009-09-13, 10:07:53
ksi─ů┼╝ki to przede wszystkim weider
i tak jak pisze averd zwiekszaj tłuszcz a nie węgle jesli chcesz być na ŻO
je┼Ťli na obecnej dawce chudniesz i przy niej pozostaniesz tw├│j wydatek energetyczny b─Ödzie wiekszy i schudniesz i si─Ö wyrze┼╝bisz


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: adampio 2013-05-12, 15:46:07
Aby cos rzezbic to trzeba miec w czym, tak?
Tluszcz, ktory do tej pory miales spaliles albo przerobiles na mase miesniowa, podejrzewam, ze bardzo malo. Dlatego najwazniejsze jest bialko i proporcja optymalna, czyli w zaleznosci od tego jak intensywnie cwiczysz powinienes zjadac minimum 1 gram bialka na kg naleznej wagi ciala a prz intensywnym wycilku 1,5 gr bialka a nastepnie dopasowac ilosc T i W do ilosci zjadanego bialka pamietajac o tym, ze im lepsze bialko tym wiecej weglowodanow. Czyli jezeli wazysz 80 kg powinienes zjadac minimum 80 gr bialka ale mozesz rowniez w dni intensywnie cwiczace zjadac 120-130 gr bialka do tego w dni intensywnogo cwiczenia do x 5 T czyli az do 600 gr  a weglowodanow w zaleznosci od tego skad pochodza az do 200 gr jezeli bialka sa pochodzenia typu jajka, podroby natomiast 80-100 jezeli bialko jest z miesa albo ryby.
Jezeli masz odpowiednia mase i tylko chcesz rzezbic muskulature powinienes zapomniec o duzej ilosci tluszczu i ograniczyc weglowodany do minimum i cwiczyc krotko i kardiologicznie czyli bardzo szybkie i intensywne serie w brdzo krotkim czasi z przerwami i nalezy zastopowac kiedy juz organizm powie, ze ma dosc. Wystarczy 10 min dziennie, 5 serii po 2 min z polminutowa przera pomiedzy. W innym wypadku przy takim jedzeniu beda tylko zakwasy i  kontuzje, ktore wyelimunja Cie z nastepnych treningow.

Pozdrawiam


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-05-12, 17:27:59
Cytuj z: adampio 2013-05-12, 15:46:07
Aby cos rzezbic to trzeba miec w czym, tak?
Tluszcz, ktory do tej pory miales spaliles albo przerobiles na mase miesniowa, podejrzewam, ze bardzo malo. Dlatego najwazniejsze jest bialko i proporcja optymalna, czyli w zaleznosci od tego jak intensywnie cwiczysz powinienes zjadac minimum 1 gram bialka na kg naleznej wagi ciala a prz intensywnym wycilku 1,5 gr bialka a nastepnie dopasowac ilosc T i W do ilosci zjadanego bialka pamietajac o tym, ze im lepsze bialko tym wiecej weglowodanow. Czyli jezeli wazysz 80 kg powinienes zjadac minimum 80 gr bialka ale mozesz rowniez w dni intensywnie cwiczace zjadac 120-130 gr bialka do tego w dni intensywnogo cwiczenia do x 5 T czyli az do 600 gr  a weglowodanow w zaleznosci od tego skad pochodza az do 200 gr jezeli bialka sa pochodzenia typu jajka, podroby natomiast 80-100 jezeli bialko jest z miesa albo ryby.
Jezeli masz odpowiednia mase i tylko chcesz rzezbic muskulature powinienes zapomniec o duzej ilosci tluszczu i ograniczyc weglowodany do minimum i cwiczyc krotko i kardiologicznie czyli bardzo szybkie i intensywne serie w brdzo krotkim czasi z przerwami i nalezy zastopowac kiedy juz organizm powie, ze ma dosc. Wystarczy 10 min dziennie, 5 serii po 2 min z polminutowa przera pomiedzy. W innym wypadku przy takim jedzeniu beda tylko zakwasy i  kontuzje, ktore wyelimunja Cie z nastepnych treningow.

Pozdrawiam

:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 12:49:55
Jestem po pierwszych zaj─Öciach z osobistym trenerem. Nazywa si─Ö Jurij, kiedy┼Ť zajmowa┼é si─Ö boksem. Jestem b. zadowolona i zmobilizowana.  :D Godzina takiego treningu , oczywi┼Ťcie na pocz─ůtku lekkiego a mam taki wyrzut serotoniny. :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-12, 12:52:18
:shock:
A┼╝ godzin─Ö to trwa┼éo!  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-12, 12:54:23
O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina?  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-12, 12:56:07
No!
Bo strach pomy┼Ťle─ç, jak lekko nie b─Ödzie!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 12:57:05
Cytuj z: Zyon 2013-09-12, 12:54:23
O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina?  :shock: :lol:


Kawy już piłam. Trzeba było spalić słoninę. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 12:59:23
Cytuj z: admin 2013-09-12, 12:56:07
No!
Bo strach pomy┼Ťle─ç, jak lekko nie b─Ödzie!┬á :D

Najpierw sprawdzi┼é czy serce mam zdrowe i zszed┼é ze mn─ů, w zasadzie za mn─ů po schodach czy utrzymam si─Ö na nogach.  :lol: :lol:

Tak lekko chyba nie b─Ödzie , bo wygl─ůda na do┼Ť─ç zaanga┼╝owanego.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 13:00:34
Cytuj z: admin 2013-09-12, 12:52:18
:shock:
Aż godzinę to trwało!  :roll: :wink:

No na pocz─ůtek. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-12, 13:00:38
Cytuj z: Dasna 2013-09-12, 12:57:05
Cytuj z: Zyon 2013-09-12, 12:54:23
O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina?  :shock: :lol:


Kawy już piłam. Trzeba było spalić słoninę. :lol:

Ja bym wolal ja zjesc niz spalic..  :lol:
Nie lubie jedzenia marnowac  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 13:01:53
Cytuj z: Zyon 2013-09-12, 13:00:38
Cytuj z: Dasna 2013-09-12, 12:57:05
Cytuj z: Zyon 2013-09-12, 12:54:23
O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina?  :shock: :lol:


Kawy już piłam. Trzeba było spalić słoninę. :lol:

Ja bym wolal ja zjesc niz spalic..  :lol:
Nie lubie jedzenia marnowac  :lol:

Mam jeszcze zapas. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-12, 13:03:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-12, 12:59:23
Najpierw sprawdził czy serce mam zdrowe


Strach, jak się rozkręci!  :shock:
A do serca ucho przykładał, czy palpacyjnie tętno sprawdzał?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-12, 13:07:23
Cytuj z: Dasna 2013-09-12, 12:49:55
Jestem po pierwszych zaj─Öciach z osobistym trenerem. Nazywa si─Ö Jurij, kiedy┼Ť zajmowa┼é si─Ö boksem. Jestem b. zadowolona i zmobilizowana.┬á :D Godzina takiego treningu , oczywi┼Ťcie na pocz─ůtku lekkiego a mam taki wyrzut serotoniny. :D :D

Jak exbokser, to mo┼╝e co┼Ť z tego b─Ödzie :lol:
Wytrwa┼éo┼Ťci!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-12, 13:09:01
W┼éa┼Ťnie!
Wytrwa┼éo┼Ť─ç najwa┼╝niejsza.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 13:10:27
Cytuj z: admin 2013-09-12, 13:03:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-12, 12:59:23
Najpierw sprawdził czy serce mam zdrowe


Strach, jak się rozkręci!  :shock:
A do serca ucho przykładał, czy palpacyjnie tętno sprawdzał?  :roll: :wink:

:lol: :lol:
Na bie┼╝ni.
Musz─Ö przyzna─ç , ┼╝e nabra┼éam szacunku do bie┼╝ni i orbitreka. Raz , ┼╝e na tej bie┼╝ni wcale tak banalnie nie by┼éo a dwa to orbitrek, na kt├│rym nigdy nie ─çwiczy┼éam na koniec zaj─Ö─ç da┼é mi w ko┼Ť─ç. :lol: Dlatego Jurij patrzy┼é czy nie spadn─Ö ze schod├│w. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-12, 13:11:46
A!
Rozumiem!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 13:12:12
Cytuj z: admin 2013-09-12, 13:09:01
W┼éa┼Ťnie!
Wytrwa┼éo┼Ť─ç najwa┼╝niejsza.┬á :D

Te┼╝ tak uwa┼╝am i w zwi─ůzku z tym nie nadymam si─Ö za bardzo bo to ┼éatwo p─Ökn─ů─ç. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 13:13:19
Cytuj z: Gavroche 2013-09-12, 13:07:23
Cytuj z: Dasna 2013-09-12, 12:49:55
Jestem po pierwszych zaj─Öciach z osobistym trenerem. Nazywa si─Ö Jurij, kiedy┼Ť zajmowa┼é si─Ö boksem. Jestem b. zadowolona i zmobilizowana.┬á :D Godzina takiego treningu , oczywi┼Ťcie na pocz─ůtku lekkiego a mam taki wyrzut serotoniny. :D :D

Jak exbokser, to mo┼╝e co┼Ť z tego b─Ödzie :lol:
Wytrwa┼éo┼Ťci!

Dzi─Öki.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-12, 14:13:05
A czy ten Jurij nie ma przez przypadek brata Vitalija, te┼╝ boksera?  :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-12, 14:16:56
Ja w ogole mam pytanko, skad u towarzyszki Dasny jakies sadlo?  :evil:  :lol:
Oj bacik by sie przydal pewnie jakis. Zeby zycie mialo smaczek, tutaj chlebek tam koniaczek?  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 14:37:09
Cytuj z: Zyon 2013-09-12, 14:16:56
Ja w ogole mam pytanko, skad u towarzyszki Dasny jakies sadlo?  :evil:  :lol:
Oj bacik by sie przydal pewnie jakis. Zeby zycie mialo smaczek, tutaj chlebek tam koniaczek?  :lol:

:evil: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-12, 14:39:44
Cytuj z: admin 2013-09-12, 14:13:05
A czy ten Jurij nie ma przez przypadek brata Vitalija, też boksera?  :roll:

Nie. :D
A ten Witalij ma brata Wołodymira.
A Jurij nie izvestno. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-13, 07:49:17
Skomplikowane to wszystko!  :shock:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-13, 07:55:27
Cytuj z: admin 2013-09-13, 07:49:17
Skomplikowane to wszystko!  :shock:  :wink:

Vot żyzń. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 13:17:49
Dzisiaj znów miałam zajęcia z trenerem.
Dorzuci┼é mi jeszcze 5 kg czyli ─çwiczy┼éam z obci─ů┼╝eniem 15 kg. Mo┼╝e kiedy┼Ť dojd─Ö do 100 kg?  :lol: :lol: Na niekt├│rych przyrz─ůdach pierwszy raz. Aha i z takim dr─ů┼╝kiem body bar. Fajna rzecz.

Opowiedzia┼éam mu tak┼╝e o DO dr Kwa┼Ťniewskiego i.... zainteresowa┼é si─Ö. No, zobaczymy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 13:20:51
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:17:49
Dzisiaj znów miałam zajęcia z trenerem.
Dorzuci┼é mi jeszcze 5 kg czyli ─çwiczy┼éam z obci─ů┼╝eniem 15 kg. Mo┼╝e kiedy┼Ť dojd─Ö do 100 kg?┬á :lol: :lol: Na niekt├│rych przyrz─ůdach pierwszy raz. Aha i z takim dr─ů┼╝kiem body bar. Fajna rzecz.

Opowiedzia┼éam mu tak┼╝e o DO dr Kwa┼Ťniewskiego i.... zainteresowa┼é si─Ö. No, zobaczymy.

Zaj─Öcia s─ů w si┼éowni/klubie fitness?
─ćwiczysz na maszynach?
No i widz─Ö wytrwa┼éo┼Ťci Ci nie brak! :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 13:23:24
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:17:49
Dzisiaj znów miałam zajęcia z trenerem.


A ten sam chocia┼╝ by┼é?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 13:26:25
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 13:20:51
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:17:49
Dzisiaj znów miałam zajęcia z trenerem.
Dorzuci┼é mi jeszcze 5 kg czyli ─çwiczy┼éam z obci─ů┼╝eniem 15 kg. Mo┼╝e kiedy┼Ť dojd─Ö do 100 kg?┬á :lol: :lol: Na niekt├│rych przyrz─ůdach pierwszy raz. Aha i z takim dr─ů┼╝kiem body bar. Fajna rzecz.

Opowiedzia┼éam mu tak┼╝e o DO dr Kwa┼Ťniewskiego i.... zainteresowa┼é si─Ö. No, zobaczymy.

Zaj─Öcia s─ů w si┼éowni/klubie fitness?
─ćwiczysz na maszynach?
No i widz─Ö wytrwa┼éo┼Ťci Ci nie brak! :lol:

No, z t─ů wytrwa┼éo┼Ťci─ů to oka┼╝e si─Ö tak po roku. Ale dzi─Ökuj─Ö , to taka zach─Öta.
Tak na maszynach, tylko nie znam nazw. Kr├│tka (chwa┼éa Bogu) rozgrzewka i kr├│tkie rozci─ůganie. I przede wszystkim mam popracowa─ç na bicepsem, tricepsem, i plecami , bo godziny siedzenia za kierownic─ů i komputerem robi─ů swoje. Aha i jaki┼Ť press robi┼éam . Ale co to ?To nie wiem. :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 13:27:23
Cytuj z: admin 2013-09-14, 13:23:24
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:17:49
Dzisiaj znów miałam zajęcia z trenerem.


A ten sam chociaż był?  :roll: :wink:

Ten sam, bo to jest osobisty trener i będzie mnie prowadził , żebym sobie krzywdy nie zrobiła. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 13:28:02
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:17:49
Opowiedzia┼éam mu tak┼╝e o DO dr Kwa┼Ťniewskiego i.... zainteresowa┼é si─Ö. No, zobaczymy.


No nie wiem, czy dobrze zrobi┼éa┼Ť, bo jak b─Ödzie chcia┼é Ci udowodni─ç, ┼╝e mi─Ö┼Ťnie pracuj─ů na glukozie? ┬á:?
Teraz to musisz być dzielna do końca!  :wink:  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 13:31:02
Cytuj z: admin 2013-09-14, 13:28:02
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:17:49
Opowiedzia┼éam mu tak┼╝e o DO dr Kwa┼Ťniewskiego i.... zainteresowa┼é si─Ö. No, zobaczymy.


No nie wiem, czy dobrze zrobi┼éa┼Ť, bo jak b─Ödzie chcia┼é Ci udowodni─ç, ┼╝e mi─Ö┼Ťnie pracuj─ů na glukozie? ┬á:?
Teraz to musisz być dzielna do końca!  :wink:  :D

B─Öd─Ö dzielna. Tak jest. :lol:
Zwr├│ci┼éam mu uwag─Ö na budow─Ö w─Öglowodan├│w (tzn atom C) i , ┼╝e z takiego spalania powstaj─ů ┼Ťmieci a ze spalania H powstaje czysta energia.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 13:32:23
No jak plecy i pressy, to jestem spokojny :D
Tylko jak Ci─Ö zacznie co┼Ť bole─ç, ─çmi─ç czy ci─ůgn─ů─ç natychmiast mu powiedz.
Nawet jak to będzie tylko cień wrażenia.
W og├│le du┼╝o opowiadaj i pytaj, taki dialog z trenerem jest cenny dla obu stron.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 13:34:39
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:31:02
B─Öd─Ö dzielna. Tak jest. :lol:


O w┼éa┼Ťnie, niech wie, jakie dzielne s─ů Laszki!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 13:37:17
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 13:32:23
No jak plecy i pressy, to jestem spokojny :D
Tylko jak Ci─Ö zacznie co┼Ť bole─ç, ─çmi─ç czy ci─ůgn─ů─ç natychmiast mu powiedz.
Nawet jak to będzie tylko cień wrażenia.
W og├│le du┼╝o opowiadaj i pytaj, taki dialog z trenerem jest cenny dla obu stron.

Jasne.
Na razie powiedzia┼é, ┼╝e daje takie ─çwiczenia , ┼╝eby chroni─ç stawy. Zwraca uwag─Ö na oddychanie ( powiedzia┼é, ┼╝e jak nie oddycham prawid┼éowo to sama siebie m─Öcz─Ö) i ┼éokcie. Tzn. ┼éokcie przy sobie. I na biceps robi┼éam najpierw 2x po 15 powt├│rze┼ä z tym body bar przeplatane z 2x 15 rozci─ůganie takiej gumy z r─ůczkami , kt├│ra trzyma┼éam pod ┼Ťr├│dstopiem.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 13:42:50
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:37:17
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 13:32:23
No jak plecy i pressy, to jestem spokojny :D
Tylko jak Ci─Ö zacznie co┼Ť bole─ç, ─çmi─ç czy ci─ůgn─ů─ç natychmiast mu powiedz.
Nawet jak to będzie tylko cień wrażenia.
W og├│le du┼╝o opowiadaj i pytaj, taki dialog z trenerem jest cenny dla obu stron.

Jasne.
Na razie powiedzia┼é, ┼╝e daje takie ─çwiczenia , ┼╝eby chroni─ç stawy. Zwraca uwag─Ö na oddychanie ( powiedzia┼é, ┼╝e jak nie oddycham prawid┼éowo to sama siebie m─Öcz─Ö) i ┼éokcie. Tzn. ┼éokcie przy sobie. I na biceps robi┼éam najpierw 2x po 15 powt├│rze┼ä z tym body bar przeplatane z 2x 15 rozci─ůganie takiej gumy z r─ůczkami , kt├│ra trzyma┼éam pod ┼Ťr├│dstopiem.

Problem z maszynami jest taki, ┼╝e produkuj─ů je pod "przeci─Ötnego" cz┼éowieka, a ja takiego w ┼╝yciu nie widzia┼éem.
Z wolnymi ciężarami ciało radzi sobie dużo sprawniej, dlatego jak odczujesz dyskomfort, reaguj.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 13:44:45
Cytuj z: admin 2013-09-14, 13:34:39
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:31:02
B─Öd─Ö dzielna. Tak jest. :lol:


O w┼éa┼Ťnie, niech wie, jakie dzielne s─ů Laszki!┬á :D


Z pi─Öknym bukietem. ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 13:47:12
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 13:42:50
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:37:17
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 13:32:23
No jak plecy i pressy, to jestem spokojny :D
Tylko jak Ci─Ö zacznie co┼Ť bole─ç, ─çmi─ç czy ci─ůgn─ů─ç natychmiast mu powiedz.
Nawet jak to będzie tylko cień wrażenia.
W og├│le du┼╝o opowiadaj i pytaj, taki dialog z trenerem jest cenny dla obu stron.

Jasne.
Na razie powiedzia┼é, ┼╝e daje takie ─çwiczenia , ┼╝eby chroni─ç stawy. Zwraca uwag─Ö na oddychanie ( powiedzia┼é, ┼╝e jak nie oddycham prawid┼éowo to sama siebie m─Öcz─Ö) i ┼éokcie. Tzn. ┼éokcie przy sobie. I na biceps robi┼éam najpierw 2x po 15 powt├│rze┼ä z tym body bar przeplatane z 2x 15 rozci─ůganie takiej gumy z r─ůczkami , kt├│ra trzyma┼éam pod ┼Ťr├│dstopiem.

Problem z maszynami jest taki, ┼╝e produkuj─ů je pod "przeci─Ötnego" cz┼éowieka, a ja takiego w ┼╝yciu nie widzia┼éem.
Z wolnymi ciężarami ciało radzi sobie dużo sprawniej, dlatego jak odczujesz dyskomfort, reaguj.


Dzi─Öki za podpowiedzi. :wink:
I pewnie jeszcze b─Öd─Ö prosi┼éa o wi─Öcej uwag. pami─Ötam jak fantastycznie czu┼éam si─Ö przed laty taka troch─Ö napakowana. Jurij powiedzia┼é, ┼╝e jeszcze nic straconego , ale on zwraca uwag─Ö tez na wydolno┼Ť─ç , og├│ln─ů sprawno┼Ť─ç a nie tylko na "pakowanie".


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 13:47:30
Radziu!
Dzi┼Ť jeste┼Ť (za)powalaj─ůcy! ┬á8) ┬á:wink: ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 13:57:02
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:47:12
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 13:42:50
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 13:37:17
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 13:32:23
No jak plecy i pressy, to jestem spokojny :D
Tylko jak Ci─Ö zacznie co┼Ť bole─ç, ─çmi─ç czy ci─ůgn─ů─ç natychmiast mu powiedz.
Nawet jak to będzie tylko cień wrażenia.
W og├│le du┼╝o opowiadaj i pytaj, taki dialog z trenerem jest cenny dla obu stron.

Jasne.
Na razie powiedzia┼é, ┼╝e daje takie ─çwiczenia , ┼╝eby chroni─ç stawy. Zwraca uwag─Ö na oddychanie ( powiedzia┼é, ┼╝e jak nie oddycham prawid┼éowo to sama siebie m─Öcz─Ö) i ┼éokcie. Tzn. ┼éokcie przy sobie. I na biceps robi┼éam najpierw 2x po 15 powt├│rze┼ä z tym body bar przeplatane z 2x 15 rozci─ůganie takiej gumy z r─ůczkami , kt├│ra trzyma┼éam pod ┼Ťr├│dstopiem.

Problem z maszynami jest taki, ┼╝e produkuj─ů je pod "przeci─Ötnego" cz┼éowieka, a ja takiego w ┼╝yciu nie widzia┼éem.
Z wolnymi ciężarami ciało radzi sobie dużo sprawniej, dlatego jak odczujesz dyskomfort, reaguj.


Dzi─Öki za podpowiedzi. :wink:
I pewnie jeszcze b─Öd─Ö prosi┼éa o wi─Öcej uwag. pami─Ötam jak fantastycznie czu┼éam si─Ö przed laty taka troch─Ö napakowana. Jurij powiedzia┼é, ┼╝e jeszcze nic straconego , ale on zwraca uwag─Ö tez na wydolno┼Ť─ç , og├│ln─ů sprawno┼Ť─ç a nie tylko na "pakowanie".

Ma racj─Ö.
Ma racj─Ö, tylko miej ┼Ťwiadomo┼Ť─ç, ┼╝e trening kobiet niczym nie r├│┼╝ni si─Ö od treningu m─Ö┼╝czyzn.
A powszechna wiedza jest taka, ┼╝e kobiety musz─ů delikatnie i wielopowt├│rzeniowo, ma┼ée ci─Ö┼╝ary i du┼╝o wydolno┼Ťci├│wki.
W efekcie nie robi─ů ┼╝adnych post─Öp├│w, w co trenerom graj, bo oni chc─ů trenowa─ç, a nie wytrenowa─ç.
Nie odbieraj tego jako atak na Twojego trenera, bo na razie wygl─ůda to sensownie :lol:
I pami─Ötaj, ┼╝e to Ty jeste┼Ť jego pryncypa┼ék─ů, jak chcesz "wi─Öcej b├│lu" masz prawo.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 14:07:13
OK. B─Öd─Ö pami─Öta─ç.
Napomkn─Ö┼éam mu o tym. Powiedzia┼é, ┼╝e zwi─Ökszymy obci─ů┼╝enia. Ale na razie tez bada troch─Ö moja wydolno┼Ť─ç. Pewnie si─Ö troch─Ö obawia , ┼╝ebym mu nie "kojfn─Ö┼éa" :lol:
Powiedziałam, tez o
https://www.youtube.com/watch?v=4wXFSczN6Rw Ernestine Sheperd (75l) cho─ç za du┼╝o botoksu. :?
i
https://www.youtube.com/watch?v=b1BCzZBMMd0


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 14:21:54
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 14:07:13
OK. B─Öd─Ö pami─Öta─ç.
Napomkn─Ö┼éam mu o tym. Powiedzia┼é, ┼╝e zwi─Ökszymy obci─ů┼╝enia. Ale na razie tez bada troch─Ö moja wydolno┼Ť─ç. Pewnie si─Ö troch─Ö obawia , ┼╝ebym mu nie "kojfn─Ö┼éa" :lol:

Ba bez wungla nie dziwota :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 14:27:59
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 14:21:54
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 14:07:13
OK. B─Öd─Ö pami─Öta─ç.
Napomkn─Ö┼éam mu o tym. Powiedzia┼é, ┼╝e zwi─Ökszymy obci─ů┼╝enia. Ale na razie tez bada troch─Ö moja wydolno┼Ť─ç. Pewnie si─Ö troch─Ö obawia , ┼╝ebym mu nie "kojfn─Ö┼éa" :lol:

Ba bez wungla nie dziwota :P

:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 14:34:54
Dasna wracaj do W-wy, tu nasi Ci dadz─ů wycisk, to Jurij osiwieje ze zdziwienia, jak pojedziesz nast─Öpnym razem do Lwowa!  8)  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 14:39:19
Cytuj z: admin 2013-09-14, 14:34:54
Dasna wracaj do W-wy, tu nasi Ci dadz─ů wycisk, to Jurij osiwieje ze zdziwienia, jak pojedziesz nast─Öpnym razem do Lwowa!┬á 8)┬á :wink:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 14:49:24
Cytuj z: admin 2013-09-14, 14:34:54
Dasna wracaj do W-wy, tu nasi Ci dadz─ů wycisk, to Jurij osiwieje ze zdziwienia, jak pojedziesz nast─Öpnym razem do Lwowa!┬á 8)┬á :wink:

No Gavro zaproponuje rwania, podrzuty, swingi, ci─ůgi i w klika miech├│w przeistoczysz si─Ö  w niez┼é─ů "D┼╝ag─Ö/Dziuni─Ö" ;)

http://youtu.be/lLFunBPgPOo?t=2m14s  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 14:55:48
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 14:49:24
Cytuj z: admin 2013-09-14, 14:34:54
Dasna wracaj do W-wy, tu nasi Ci dadz─ů wycisk, to Jurij osiwieje ze zdziwienia, jak pojedziesz nast─Öpnym razem do Lwowa!┬á 8)┬á :wink:

No Gavro zaproponuje rwania, podrzuty, swingi, ci─ůgi i w klika miech├│w przeistoczysz si─Ö┬á w niez┼é─ů "D┼╝ag─Ö/Dziuni─Ö" ;)

http://youtu.be/lLFunBPgPOo?t=2m14s  :D

:lol: :lol:
A tak a propos Mariusz jeste┼Ť telepat─ů? :roll:
Przed chwil─ů rozmawia┼éam z M┼éodym a on ju┼╝ , ju┼╝ bieg┼é na cross fit? A ja zacz─Ö┼éam zastanawia─ç si─Ö co to oznacza? A tu podrzucasz link. :lol:
Młody teraz codziennie trenuje. siłownia i kick boxing.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 15:04:41
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 14:39:19
Cytuj z: admin 2013-09-14, 14:34:54
Dasna wracaj do W-wy, tu nasi Ci dadz─ů wycisk, to Jurij osiwieje ze zdziwienia, jak pojedziesz nast─Öpnym razem do Lwowa!┬á 8)┬á :wink:

:lol: :lol:


No co?  :shock:
Po co temat tego "wungla" porusza┼éa┼Ť?  :(
Teraz nie masz wyj┼Ťcia...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 15:08:05
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 14:55:48
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 14:49:24
Cytuj z: admin 2013-09-14, 14:34:54
Dasna wracaj do W-wy, tu nasi Ci dadz─ů wycisk, to Jurij osiwieje ze zdziwienia, jak pojedziesz nast─Öpnym razem do Lwowa!┬á 8)┬á :wink:

No Gavro zaproponuje rwania, podrzuty, swingi, ci─ůgi i w klika miech├│w przeistoczysz si─Ö┬á w niez┼é─ů "D┼╝ag─Ö/Dziuni─Ö" ;)

http://youtu.be/lLFunBPgPOo?t=2m14s  :D

:lol: :lol:
A tak a propos Mariusz jeste┼Ť telepat─ů? :roll:
Przed chwil─ů rozmawia┼éam z M┼éodym a on ju┼╝ , ju┼╝ bieg┼é na cross fit? A ja zacz─Ö┼éam zastanawia─ç si─Ö co to oznacza? A tu podrzucasz link. :lol:
Młody teraz codziennie trenuje. siłownia i kick boxing.

Mariusz, serio jeste┼Ť telepat─ů?
W┼éa┼Ťnie taki mix bym zaproponowa┼é :D
Plus pressy 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 15:13:34
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 14:55:48
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 14:49:24
Cytuj z: admin 2013-09-14, 14:34:54
Dasna wracaj do W-wy, tu nasi Ci dadz─ů wycisk, to Jurij osiwieje ze zdziwienia, jak pojedziesz nast─Öpnym razem do Lwowa!┬á 8)┬á :wink:

No Gavro zaproponuje rwania, podrzuty, swingi, ci─ůgi i w klika miech├│w przeistoczysz si─Ö┬á w niez┼é─ů "D┼╝ag─Ö/Dziuni─Ö" ;)

http://youtu.be/lLFunBPgPOo?t=2m14s  :D

:lol: :lol:
A tak a propos Mariusz jeste┼Ť telepat─ů? :roll:
Przed chwil─ů rozmawia┼éam z M┼éodym a on ju┼╝ , ju┼╝ bieg┼é na cross fit? A ja zacz─Ö┼éam zastanawia─ç si─Ö co to oznacza? A tu podrzucasz link. :lol:
Młody teraz codziennie trenuje. siłownia i kick boxing.

Nic mi  o tym nie wiadomo... :) ;) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 15:16:57
Zaraz by┼Ťcie chcieli, aby Dasna pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö rwa┼éa, a osiemdziesi─ůt wyciska┼éa?┬á :shock:
Trzeba roztrenować, a nie od razu zajeździć!  :wink:  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 15:17:16
Cytuj z: admin 2013-09-14, 13:47:30
Radziu!
Dzi┼Ť jeste┼Ť (za)powalaj─ůcy! ┬á8) ┬á:wink: ┬á:lol:


List do Przyjaciela projektuję i business, taki rozwodniony mnie nieco rozprasza. :D Ale mu minie. 8) ;) :) A może już minęło. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 15:24:27
Cytuj z: admin 2013-09-14, 15:16:57
Zaraz by┼Ťcie chcieli, aby Dasna pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö rwa┼éa, a osiemdziesi─ůt wyciska┼éa?┬á :shock:
Trzeba roztrenować, a nie od razu zajeździć!  :wink:  :?

"My" proponujemy tylko wersje ─çwicze┼ä,a obci─ů┼╝enia dostosowuje si─Ö do wydolno┼Ťci i si┼é organizmu. ;)
Mo┼╝e poszale─ç na samej sztandze. :) []-------[] up and down :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 15:26:12
A jak tak, to fajnie...  :wink:  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 15:26:31
Cytuj z: admin 2013-09-14, 15:16:57
Zaraz by┼Ťcie chcieli, aby Dasna pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö rwa┼éa, a osiemdziesi─ůt wyciska┼éa?┬á :shock:
Trzeba roztrenować, a nie od razu zajeździć!  :wink:  :?

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-14, 15:28:12
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 15:24:27
Cytuj z: admin 2013-09-14, 15:16:57
Zaraz by┼Ťcie chcieli, aby Dasna pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö rwa┼éa, a osiemdziesi─ůt wyciska┼éa?┬á :shock:
Trzeba roztrenować, a nie od razu zajeździć!  :wink:  :?

"My" proponujemy tylko wersje ─çwicze┼ä,a obci─ů┼╝enia dostosowuje si─Ö do wydolno┼Ťci i si┼é organizmu. ;)
Mo┼╝e poszale─ç na samej sztandze. :) []-------[] up and down :D

Tylko mo┼╝e down to u mnie i p├│jdzie , gorzej z tym up. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 15:39:49
To akurat, to ka┼╝demu najlepiej wychodzi!  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 15:45:11
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 15:28:12
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 15:24:27
Cytuj z: admin 2013-09-14, 15:16:57
Zaraz by┼Ťcie chcieli, aby Dasna pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö rwa┼éa, a osiemdziesi─ůt wyciska┼éa?┬á :shock:
Trzeba roztrenować, a nie od razu zajeździć!  :wink:  :?

"My" proponujemy tylko wersje ─çwicze┼ä,a obci─ů┼╝enia dostosowuje si─Ö do wydolno┼Ťci i si┼é organizmu. ;)
Mo┼╝e poszale─ç na samej sztandze. :) []-------[] up and down :D

Tylko mo┼╝e down to u mnie i p├│jdzie , gorzej z tym up. :lol:
Cytuj z: admin 2013-09-14, 15:39:49
To akurat, to każdemu najlepiej wychodzi!  :lol:


Czy się stoi, czy się leży....  :D odpoczynek się należy :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 15:46:22
Cytuj z: Dasna 2013-09-14, 15:26:31
Cytuj z: admin 2013-09-14, 15:16:57
Zaraz by┼Ťcie chcieli, aby Dasna pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö rwa┼éa, a osiemdziesi─ůt wyciska┼éa?┬á :shock:
Trzeba roztrenować, a nie od razu zajeździć!  :wink:  :?

:lol: :lol:


Ale ┼╝eby tak zaraz od trzydziestki zaczyna─ç. ;) Roztrenowanie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 15:49:10
E tam, na pocz─ůtek sam gryf starczy!┬á 8)
Bo technik─Ö sobie trzeba wyrobi─ç bez obci─ů┼╝enia.  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 15:51:02
Zgoda. Technika i sam gryf. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-14, 15:54:03
Jak m├│wi┼é dawniej m├│j sensei od karate - najpierw dok┼éadno┼Ť─ç, potem szybko┼Ť─ç, si┼éa, itd.┬á :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 15:55:44
Zgoda. Sama technika, a potem... za gryf. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 15:56:37
W┼éa┼Ťnie!
Sam widziałem, jak pokazywali Własowa, albo Taranienkę, jak na kiju od szczotki technikę szlifowali...  :wink:  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-14, 15:58:25
Cytuj z: Radzio 2013-09-14, 15:55:44
Zgoda. Sama technika, a potem... za gryf. :lol:


A technik─Ö na gryfie te┼╝ mo┼╝na? ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 15:59:27
Zgoda. Mo┼╝na. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 16:06:09


                        o          -[]--\o/--[]-
-[]------[]-  -[]--/II\--[]-          ll


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 16:19:56
Ładnie Cię zastępowałem? :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 16:24:04
Cytuj z: Radzio 2013-09-14, 16:19:56
Ładnie Cię zastępowałem? :D

A tak.
Jeste┼Ť kameleonem?
Za co się nie złapiesz, dobrze wychodzi...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 16:28:58
No wiesz. Zwierz─ůt si─Ö czepiasz? :shock: Radzio jestem! :D
Pierwsze zdanie do dziennika, a ostatnie do ...  "...mnie nie nabieretie, Papierzu jest w Rzymie. Podczerknicie na papieru". Dla lepszego zobrazowania zagadnienia. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 16:34:29
Cytuj z: Radzio 2013-09-14, 16:28:58
No wiesz. Zwierz─ůt si─Ö czepiasz? :shock: Radzio jestem! :D
Pierwsze zdanie do dziennika, a ostatnie do ...  "...mnie nie nabieretie, Papierzu jest w Rzymie. Podczerknicie na papieru". Dla lepszego zobrazowania zagadnienia. ;)


My┼Ťl─Ö, ┼╝e mam tolerancj─Ö tylko na wymian─Ö kilku post├│w z Tob─ů...
Potem przepalaj─ů si─Ö styki i to nie jest kokieteria.
Ale niewykluczone, ┼╝e to si─Ö zmieni, trenuj─Ö, cho─ç za rzadko :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 16:41:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 16:06:09
                                     -[||]---------[||]-  
                                           _    _
                             o               \o/
-[||]------[||]-  -[||]--/II\--[||]-       v          
                                             J  L up i łap

W mordkę jeża :D dołożyłem trochę ciężaru za lekko szło  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 16:44:00
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 16:34:29
Cytuj z: Radzio 2013-09-14, 16:28:58
No wiesz. Zwierz─ůt si─Ö czepiasz? :shock: Radzio jestem! :D
Pierwsze zdanie do dziennika, a ostatnie do ...  "...mnie nie nabieretie, Papierzu jest w Rzymie. Podczerknicie na papieru". Dla lepszego zobrazowania zagadnienia. ;)


My┼Ťl─Ö, ┼╝e mam tolerancj─Ö tylko na wymian─Ö kilku post├│w z Tob─ů...
Potem przepalaj─ů si─Ö styki i to nie jest kokieteria.
Ale niewykluczone, ┼╝e to si─Ö zmieni, trenuj─Ö, cho─ç za rzadko :D

Odpisz─Ö Ci w innym w─ůtku, poniewa┼╝ przepalone styki, to rzeczywi┼Ťcie nie kokieteria, a mocno utrwalony punkt odniesienia. :D
Tyle, ┼╝e ja nie jestem ┼╝adnym MiTomanem. Radzio :D jestem.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 16:44:55
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 16:41:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 16:06:09
                                     -[||]---------[||]-  
                                           _    _
                             o               \o/
-[||]------[||]-  -[||]--/II\--[||]-       v          
                                             J  L up i łap

W mordkę jeża :D dołożyłem trochę ciężaru za lekko szło  :lol: :lol:

W┼éa┼Ťnie dobrze sz┼éo, to pocz─ůtek cyklu dopiero!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 16:53:05
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 16:44:55
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 16:41:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 16:06:09
                                     -[||]---------[||]-  
                                           _    _
                             o               \o/
-[||]------[||]-  -[||]--/II\--[||]-       v          
                                             J  L up i łap

W mordkę jeża :D dołożyłem trochę ciężaru za lekko szło  :lol: :lol:

W┼éa┼Ťnie dobrze sz┼éo, to pocz─ůtek cyklu dopiero!

Jak tak to,to pardoner :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 16:56:52
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 16:53:05
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 16:44:55
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 16:41:41
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 16:06:09
                                     -[||]---------[||]-  
                                           _    _
                             o               \o/
-[||]------[||]-  -[||]--/II\--[||]-       v          
                                             J  L up i łap

W mordkę jeża :D dołożyłem trochę ciężaru za lekko szło  :lol: :lol:

W┼éa┼Ťnie dobrze sz┼éo, to pocz─ůtek cyklu dopiero!

Jak tak to,to pardoner :D

Żeby się to nie powtarzało za często! :lol:
Tobie lekko idzie, by─ç mo┼╝e, ale nie ka┼╝dy ma takie plecy.
A na DD tak si─Ö ich wystraszyli, ┼╝e nic nie pisz─ů...
Chyba, że Renia wszystkich na wesele zaprosiła...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 17:11:17
Renia Fundatorka. :shock: Uwierz─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-14, 18:36:51
Nie no, co chcecie od tych plec├│w, w porz─ůdku s─ů.┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 18:41:33
Pewnie, młode i ładnie spięte takie. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 18:43:55
Jak spięte, to masaż(ystka)...  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 18:45:45
Znaczy pospinane... tymi... no... więzadłami. ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 18:45:56
Cytuj z: RafałS 2013-09-14, 18:36:51
Nie no, co chcecie od tych plec├│w, w porz─ůdku s─ů.┬á :wink:

Owszem.
Ja Mariusza z kulturystyk─ů mocno ┼é─ůczy┼éem, a tu pacze, taki numer!
Plecy nie za wielkie, ale go┼Ť─ç ze zdj─Öcia 80 max wa┼╝y, to jakie maj─ů by─ç?
Dla znaj─ůcych si─Ö na rzeczy, robi─ů wra┼╝enie.
Ponios─ů pijanego w sztok koleg─Ö, omdla┼é─ů pann─Ö i zapewni─ů wsparcie kr─Ögos┼éupowi.
Plecy robione na pokaz, to najszersze wisz─ůce po bokach, zapewniaj─ů tylko respekt u amator├│w :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-14, 18:48:51
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 18:45:56
...ale go┼Ť─ç ze zdj─Öcia 80 max wa┼╝y...

Stawiam siedemdziesi─ůt kilka.┬á 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-14, 18:49:20
Cytuj z: admin 2013-09-14, 15:16:57
Zaraz by┼Ťcie chcieli, aby Dasna pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö rwa┼éa, a osiemdziesi─ůt wyciska┼éa?┬á :shock:
Trzeba roztrenować, a nie od razu zajeździć!  :wink:  :?

To na ukrainie sa kieliszki osiemdziesiac ml?  :shock: :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-14, 18:51:44
Nie wiem jak kieliszki, ale trenerzy w znacznie mniejszym, znaczy ni┼╝szym wieku, np. "Chrystusowym"... s─ů. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 18:55:36
To bokserzy tam tak szybko na emerytur─Ö odchodz─ů?  :shock:
A maj─ů chocia┼╝ II-gi filar emerytalny na tej Ukrainie w takim razie?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 18:56:09
Cytuj z: RafałS 2013-09-14, 18:48:51
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 18:45:56
...ale go┼Ť─ç ze zdj─Öcia 80 max wa┼╝y...

Stawiam siedemdziesi─ůt kilka.┬á 8)

Na przykład dziewięć? :lol:
Mariusz ile wa┼╝ysz, je┼Ťli to nie tajemnica?
Nie pami─Ötam w czym piszemy, publiczne to?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-14, 18:58:29
79?  :roll: Ymmmm, ciut mniej.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 19:19:32
70-71 maks 169cm  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 19:20:50
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 19:19:32
70-71 maks 169cm  :D

Ma┼Ťlak :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 19:22:49
Cytuj z: RafałS 2013-09-14, 18:58:29
79?  :roll: Ymmmm, ciut mniej.  :lol:

Ostro┼╝ny┼Ť, ale wygra┼ée┼Ť :D
┼╗─ůdaj czego tylko chcesz 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-14, 19:27:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 19:22:49
Ostro┼╝ny┼Ť, ale wygra┼ée┼Ť :D
┼╗─ůdaj czego tylko chcesz 8)

Jakie ja?┬á :shock: . Ty te┼╝ wygra┼ée┼Ť przecie┼╝. Wygra┼ée┼Ť 5km marszu w kufajce obci─ů┼╝eniowej, do wykonania wedle w┼éasnego widzimisi─Ö.┬á :)┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-14, 19:28:49
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 19:31:39
Cytuj z: RafałS 2013-09-14, 19:27:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 19:22:49
Ostro┼╝ny┼Ť, ale wygra┼ée┼Ť :D
┼╗─ůdaj czego tylko chcesz 8)

Jakie ja?┬á :shock: . Ty te┼╝ wygra┼ée┼Ť przecie┼╝. Wygra┼ée┼Ť 5km marszu w kufajce obci─ů┼╝eniowej, do wykonania wedle w┼éasnego widzimisi─Ö.┬á :)┬á :wink:

Lubi─Ö takie gry.
Czyli kr├│tsza trasa?
Za drugie miejsce dobre i to...

Facet ma zosta─ç stracony, pytaj─ů go jaki rodzaj ┼Ťmierci wybiera:
-bardzo powolne zatrucie alkoholem etylowym :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-14, 19:34:20
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 19:31:39
...Facet ma zosta─ç stracony, pytaj─ů go jaki rodzaj ┼Ťmierci wybiera:
-bardzo powolne zatrucie alkoholem etylowym :lol:

A to chyba by┼éo u nas ostatnio... Jak tego rekordzist─Ö gdzie┼Ť z rowu wyci─Ögli, czy cu┼Ť.┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 19:36:11
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 19:20:50
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 19:19:32
70-71 maks 169cm  :D

Ma┼Ťlak :lol:
ktos musi :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 19:37:23
Cytuj z: RafałS 2013-09-14, 19:34:20
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 19:31:39
...Facet ma zosta─ç stracony, pytaj─ů go jaki rodzaj ┼Ťmierci wybiera:
-bardzo powolne zatrucie alkoholem etylowym :lol:

A to chyba by┼éo u nas ostatnio... Jak tego rekordzist─Ö gdzie┼Ť z rowu wyci─Ögli, czy cu┼Ť.┬á :wink:

Rekordzista z Polski miał podobno prawie 1% etanolu we krwi!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-14, 19:38:57
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 19:36:11
Ma┼Ťlak :lol:
ktos musi :D
Cytuj:

Macie +1 od Zyon'a.  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-14, 19:52:45
zycie jest zbyt krotkie,aby byc malym.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-14, 19:54:11
Cytuj z: MariuszM 2013-09-14, 19:52:45
zycie jest zbyt krotkie,aby byc malym.

O to to!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-15, 07:27:51
Dasna, dwie babeczki, tr├│jboistki z sukcesami na scenie fitness:
http://articles.elitefts.com/training-articles/women-training-and-misconceptions/
http://articles.elitefts.com/training-articles/julia-ladewski-the-results/
Tu ogólnie o treningach siłowych kobiet:
http://articles.elitefts.com/tag/women/
Po polsku od Aleksandry Bernardin:
http://m.sfd.pl/Sze┼Ť─ç_Porad_Jak_Trenowa─ç_Kobiety-t943184.html
I od Karola Poliquina:
http://m.sfd.pl/Dlaczego_kobiety_nie_powinny_obawia─ç_si─Ö_masy_mi─Ö┼Ťniowej-t834387.html
http://m.sfd.pl/Trening_n├│g_dla_kobiet%2C_cz─Ö┼Ť─ç_1-t834390.html
http://m.sfd.pl/Trening_n├│g_dla_kobiet%2C_cz─Ö┼Ť─ç_2-t834391.html


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 07:49:22
Cytuj z: RafałS 2013-09-14, 19:27:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 19:22:49
Ostro┼╝ny┼Ť, ale wygra┼ée┼Ť :D
┼╗─ůdaj czego tylko chcesz 8)

Jakie ja?┬á :shock: . Ty te┼╝ wygra┼ée┼Ť przecie┼╝. Wygra┼ée┼Ť 5km marszu w kufajce obci─ů┼╝eniowej, do wykonania wedle w┼éasnego widzimisi─Ö.┬á :)┬á :wink:


A co na to ta... no... hipokryzja. :D Sędziowała?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-15, 07:57:46
Cytuj z: Radzio 2013-09-15, 07:49:22
Cytuj z: RafałS 2013-09-14, 19:27:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-14, 19:22:49
Ostro┼╝ny┼Ť, ale wygra┼ée┼Ť :D
┼╗─ůdaj czego tylko chcesz 8)

Jakie ja?┬á :shock: . Ty te┼╝ wygra┼ée┼Ť przecie┼╝. Wygra┼ée┼Ť 5km marszu w kufajce obci─ů┼╝eniowej, do wykonania wedle w┼éasnego widzimisi─Ö.┬á :)┬á :wink:


A co na to ta... no... hipokryzja. :D Sędziowała?

Teraz bawisz si─Ö w Dara?
Będziesz łaził i dogadywał?
Ale z sympati─ů, mam nadziej─Ö :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 08:23:58
Nawet będę człapał- natura widać taka. I jad dobrym przecież ludziom z nich samych pomagał wyciskać, jak te... no... Gryfy. Fajnie. :D
Za┼Ť zast─Öpstwo wzi─ů┼éem, cz┼éowiek jest w potrzebie.┬á :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-15, 08:30:57
Cytuj z: Radzio 2013-09-15, 08:23:58
Nawet będę człapał- natura widać taka. I jad dobrym przecież ludziom z nich samych pomagał wyciskać, jak te... no... Gryfy. Fajnie. :D
Za┼Ť zast─Öpstwo wzi─ů┼éem, cz┼éowiek jest w potrzebie.┬á :lol:

Jestem jaki jestem.
Z pe┼én─ů ┼Ťwiadomo┼Ťci─ů tego stanu rzeczy.
A Tobie g├│wno do tego, Radziu :D
Narozrabia─ç to nie ma komu, a poucza─ç to by wszyscy chcieli :lol:
Jak będę potrzebował pomocy, Ciebie pierwszego lepszego zawołam.
Grzecznie prosz─Ö.

A teraz, je┼Ťli masz ch─Ö─ç, pogada┼ébym o Twoim specyficznym sposobie biegania "na narciarza".
Bardzo mnie to frapuje z punktu widzenia oszcz─Ödno┼Ťci energii.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 08:55:26
:lol: W odpowiedzi odczytałem- nie fajnie. To dobrze, Ty nadal "w boju". :D
Wobec tego i ja ch─Ötnie pogadam, ale p├│ki co o tym, o czym obaj cokolwiek wiemy.
Je┼Ťli zatem b─Ödzie Ci mi┼éo, to o "g├│wnie" mog─Ö dzi┼Ť zaintonowa─ç, ale nie za d┼éugo, bowiem wra┼╝liwy nieco na zapachy jestem. :D
Znaczy morale mi słabnie, gdy czuję niezdrowy zapach dziecięcej kupki. Na przykład. :D

A co do oszcz─Ödno┼Ťci energii.
Drwali uczono tak-"...Ca┼é─ů pi┼é─Ö do ┼éap wzi─ů┼ée┼Ť, ca┼é─ů tnij". Mo┼╝na to odnie┼Ť─ç do mi─Ö┼Ťni i ich przyczep├│w, gdy w nale┼╝ytym stanie s─ů.
To znaczy ja mog─Ö. :D Ale to niezdrowe mo┼╝e by─ç. :roll:




Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-15, 09:05:42
Cytuj z: Radzio 2013-09-15, 08:55:26
A co do oszcz─Ödno┼Ťci energii.
Drwali uczono tak-"...Ca┼é─ů pi┼é─Ö do ┼éap wzi─ů┼ée┼Ť, ca┼é─ů tnij". Mo┼╝na to odnie┼Ť─ç do mi─Ö┼Ťni i ich przyczep├│w, gdy w nale┼╝ytym stanie s─ů.
To znaczy ja mog─Ö. :D Ale to niezdrowe mo┼╝e by─ç. :roll:

Nie ma ┼╝adnego na razie, Radziu.
Ja też nie znoszę dziecinady, młodszy nieco, mam wrażenie, kolego.
Wszystkie boje już dawno wygrałem, więc nie wojuję :D

A ta cz─Ö┼Ť─ç o pile-wyborna!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 09:10:45
Cytuj z: Gavroche 2013-09-15, 09:05:42
...
Wszystkie boje już dawno wygrałem, więc nie wojuję :D
...


Logicznym wobec tego jest, ┼╝e... trening mamy. :D
Czy za┼Ť nud─Ö Ci pom├│c rozwiewa─ç? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 09:15:03
Cytuj z: Gavroche 2013-09-15, 09:05:42
...
Ja też nie znoszę dziecinady, młodszy nieco, mam wrażenie, kolego.
...


Robi─Ö sobie takie wra┼╝enie. :D Na DO jestem. 8) Bo jestem! :)
Wpisz we w┼éa┼Ťciwym miejscu w┼éa┼Ťciw─ů, wa┼╝n─ů dat─Ö- to przecie┼╝ nie jaki┼Ť PESEL. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 09:18:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-15, 09:05:42
..
Nie ma ┼╝adnego na razie, Radziu.
...

Do kt├│rej cz─Ö┼Ťci cytowanej przez Ciebie mojej wypowiedzi chcia┼éby┼Ť, ┼╝ebym to odni├│s┼é.
Chocia┼╝by przez wzgl─ůd na to, ┼╝e "jeste┼Ť jaki jeste┼Ť". :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-15, 09:18:59
...  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-15, 09:28:02
Cytuj z: Radzio 2013-09-15, 09:18:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-15, 09:05:42
..
Nie ma ┼╝adnego na razie, Radziu.
...

Do kt├│rej cz─Ö┼Ťci cytowanej przez Ciebie mojej wypowiedzi chcia┼éby┼Ť, ┼╝ebym to odni├│s┼é.
Chocia┼╝by przez wzgl─ůd na to, ┼╝e "jeste┼Ť jaki jeste┼Ť". :D

W tym s─Ök, ┼╝e nie chcia┼ébym, aby┼Ť si─Ö odnosi┼é :D
Na pewno jeste┼Ť na DO?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 09:37:39
Nawet pomidorka strach ruszy─ç- to owoc. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-15, 09:38:36
Cytuj z: Radzio 2013-09-15, 09:37:39
Nawet pomidorka strach ruszy─ç- to owoc. :D

W takim razie rozumiesz.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 09:40:36
A i Ty wkr├│tce p├│jdziesz moim ┼Ťladem. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-15, 09:42:20
Cytuj z: Radzio 2013-09-15, 09:37:39
Nawet pomidorka strach ruszy─ç- to owoc. :D


I ┼╝eby hipokryzj─Ö pogn─Öbi─ç- w zasadzie si─Ö niczego nie boj─Ö. :D
Ale ZDROWIE szanuj─Ö. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-15, 18:29:52
Cytuj z: Gavroche 2013-09-15, 07:27:51
Dasna, dwie babeczki, tr├│jboistki z sukcesami na scenie fitness:
http://articles.elitefts.com/training-articles/women-training-and-misconceptions/
http://articles.elitefts.com/training-articles/julia-ladewski-the-results/
Tu ogólnie o treningach siłowych kobiet:
http://articles.elitefts.com/tag/women/
Po polsku od Aleksandry Bernardin:
http://m.sfd.pl/Sze┼Ť─ç_Porad_Jak_Trenowa─ç_Kobiety-t943184.html
I od Karola Poliquina:
http://m.sfd.pl/Dlaczego_kobiety_nie_powinny_obawia─ç_si─Ö_masy_mi─Ö┼Ťniowej-t834387.html
http://m.sfd.pl/Trening_n├│g_dla_kobiet%2C_cz─Ö┼Ť─ç_1-t834390.html
http://m.sfd.pl/Trening_n├│g_dla_kobiet%2C_cz─Ö┼Ť─ç_2-t834391.html

Gavroche dzi─Öki. Troch─Ö p├│┼║niej sobie poczytam. Ale ju┼╝ widz─Ö , ┼╝e to sfd Forum, wy┼Ťwietla ┼╝e nie ma takiej strony.
Aha , rozmawia┼éam z M┼éodym o treningu. On  zadowolony z tego cross fit i dok┼éadnie to chodzi na kick boxing/muay thai.

Ja po wczorajszych ćwiczeniach czuję "0". Jakbym nie ćwiczyła w ogóle. Ani bicepsa, ani pleców. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-15, 18:37:56
Cytuj z: Dasna 2013-09-15, 18:29:52
Cytuj z: Gavroche 2013-09-15, 07:27:51
Dasna, dwie babeczki, tr├│jboistki z sukcesami na scenie fitness:
http://articles.elitefts.com/training-articles/women-training-and-misconceptions/
http://articles.elitefts.com/training-articles/julia-ladewski-the-results/
Tu ogólnie o treningach siłowych kobiet:
http://articles.elitefts.com/tag/women/
Po polsku od Aleksandry Bernardin:
http://m.sfd.pl/Sze┼Ť─ç_Porad_Jak_Trenowa─ç_Kobiety-t943184.html
I od Karola Poliquina:
http://m.sfd.pl/Dlaczego_kobiety_nie_powinny_obawia─ç_si─Ö_masy_mi─Ö┼Ťniowej-t834387.html
http://m.sfd.pl/Trening_n├│g_dla_kobiet%2C_cz─Ö┼Ť─ç_1-t834390.html
http://m.sfd.pl/Trening_n├│g_dla_kobiet%2C_cz─Ö┼Ť─ç_2-t834391.html

Gavroche dzi─Öki. Troch─Ö p├│┼║niej sobie poczytam. Ale ju┼╝ widz─Ö , ┼╝e to sfd Forum, wy┼Ťwietla ┼╝e nie ma takiej strony.
Aha , rozmawiałam z Młodym o treningu. On  zadowolony z tego cross fit i dokładnie to chodzi na kick boxing/muay thai.

Ja po wczorajszych ćwiczeniach czuję "0". Jakbym nie ćwiczyła w ogóle. Ani bicepsa, ani pleców. :roll:

A, bo to iPada, wywal "m." z adresu.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-15, 18:39:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-15, 18:29:52
Ja po wczorajszych ćwiczeniach czuję "0". Jakbym nie ćwiczyła w ogóle. Ani bicepsa, ani pleców. :roll:


To mo┼╝e czas na zmian─Ö trenera, bo nie daje juz rady? ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-15, 18:40:43
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-15, 18:54:03
Ju┼╝ zbieram na odpraw─Ö jak na ┼Ťci─Öcie p├│jd─Ö ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-15, 19:52:21
Cytuj z: Blackend 2013-09-15, 18:39:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-15, 18:29:52
Ja po wczorajszych ćwiczeniach czuję "0". Jakbym nie ćwiczyła w ogóle. Ani bicepsa, ani pleców. :roll:


To mo┼╝e czas na zmian─Ö trenera, bo nie daje juz rady? ;)

Nie ma takiej opcji. B.fajny, rozs─ůdny trener.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-15, 19:53:42
Cytuj z: Blackend 2013-09-15, 18:54:03
Ju┼╝ zbieram na odpraw─Ö jak na ┼Ťci─Öcie p├│jd─Ö ;)┬á :lol:

Ojej, masz problemy w pracy? :roll: Co się stało? :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-15, 20:05:34
Cytuj z: Dasna 2013-09-15, 19:53:42
Cytuj z: Blackend 2013-09-15, 18:54:03
Ju┼╝ zbieram na odpraw─Ö jak na ┼Ťci─Öcie p├│jd─Ö ;)┬á :lol:

Ojej, masz problemy w pracy? :roll: Co się stało? :(

:shock:  :? Nie skuma┼éam. Na odpraw─Ö. Aaaa. Jestem po podr├│┼╝y. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-15, 20:07:16
Tak, linki dzia┼éaj─ů OK.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-16, 06:53:27
Cytuj z: Dasna 2013-09-15, 20:05:34
Cytuj z: Dasna 2013-09-15, 19:53:42
Cytuj z: Blackend 2013-09-15, 18:54:03
Ju┼╝ zbieram na odpraw─Ö jak na ┼Ťci─Öcie p├│jd─Ö ;)┬á :lol:

Ojej, masz problemy w pracy? :roll: Co się stało? :(

:shock:  :? Nie skumałam. Na odprawę. Aaaa. Jestem po podróży. :?


Nic się wobec tego nie stało. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 15:39:38
Kurka wodna jestem po "polskim" treningu. :shock:

Pojecha┼éam na si┼éowni─Ö na rowerze co by nie je┼║dzi─ç tam i by─ç rozgrzana , ale gdzie tam . 10 min. bie┼╝na a potem trening obwodowy z 4 serie po 15 powt├│rze┼ä.  :shock: :lol:
O w mord─Ö. Jeszcze trener pokrzykiwa┼é na mnie , ─çwiczymy ─çwiczymy. :lol: Nie odpoczywamy. Potem 15 min. czego┼Ť takiego jak jazda na rolkach a p├│┼║niej rower 10 min. A p├│┼║niej to zwis ozora do p├│┼é brody i koniec ─çwicze┼ä. :lol: No, ale przyjecha┼éam na rowerze to i na rowerze wraca┼éam. Ale ju┼╝ odpocz─Ö┼éam.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 15:43:54
No ┼Ťlicznie, ale ten polski trener jakie┼Ť taki, jak kapral w armii?┬á :shock:┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 15:46:30
Cytuj z: admin 2013-09-16, 15:43:54
No ┼Ťlicznie, ale ten polski trener jakie┼Ť taki, jak kapral w armii?┬á :shock:┬á :wink:


:lol: To ten wygl─ůda na boksera.  Jurij to taki grzeczny, cichy a ten nasz pogoni┼é mnie do boju. :lol: Ale te┼╝ uwa┼╝ny i sympatyczny.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 15:48:14
P┼éaci cz┼éowiek i jeszcze go poganiaj─ů!  :shock:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 15:50:06
Cytuj z: admin 2013-09-16, 15:48:14
P┼éaci cz┼éowiek i jeszcze go poganiaj─ů!┬á :shock:┬á :wink:

:lol:
No w┼éa┼Ťnie p┼éac─Ö , ┼╝eby mnie solidnie pogonili.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 15:51:23
Co to si─Ö wyprawia!  :shock:  :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 15:56:55
http://www.perlasport.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=67&Itemid=14
W tym klubie ─çwicz─Ö. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-16, 15:57:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 15:39:38
Kurka wodna jestem po "polskim" treningu. :shock:

Pojechałam na siłownię na rowerze co by nie jeździć tam i być rozgrzana , ale gdzie tam . 10 min. bieżna a potem trening obwodowy z 4 serie po 15 powtórzeń.  :shock: :lol:
O w mord─Ö. Jeszcze trener pokrzykiwa┼é na mnie , ─çwiczymy ─çwiczymy. :lol: Nie odpoczywamy. Potem 15 min. czego┼Ť takiego jak jazda na rolkach a p├│┼║niej rower 10 min. A p├│┼║niej to zwis ozora do p├│┼é brody i koniec ─çwicze┼ä. :lol: No, ale przyjecha┼éam na rowerze to i na rowerze wraca┼éam. Ale ju┼╝ odpocz─Ö┼éam.┬á :D

Je┼Ťli lubisz to ok, ale moim zdaniem pr├│cz palenia kalorii i zniech─Öcenia takie ─çwiczenia nic nie daj─ů.
Cztery obwody, na ilu, o┼Ťmiu stacjach po 15 powt├│rze┼ä?
Do tego aeroby z j─Özorem na brodzie?
Jaki jest cel takiego treningu na, kt├│rych, trzecich zaj─Öciach?
To nie do Ciebie, tylko do trenera :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 16:02:56
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 15:57:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 15:39:38
Kurka wodna jestem po "polskim" treningu. :shock:

Pojechałam na siłownię na rowerze co by nie jeździć tam i być rozgrzana , ale gdzie tam . 10 min. bieżna a potem trening obwodowy z 4 serie po 15 powtórzeń.  :shock: :lol:
O w mord─Ö. Jeszcze trener pokrzykiwa┼é na mnie , ─çwiczymy ─çwiczymy. :lol: Nie odpoczywamy. Potem 15 min. czego┼Ť takiego jak jazda na rolkach a p├│┼║niej rower 10 min. A p├│┼║niej to zwis ozora do p├│┼é brody i koniec ─çwicze┼ä. :lol: No, ale przyjecha┼éam na rowerze to i na rowerze wraca┼éam. Ale ju┼╝ odpocz─Ö┼éam.┬á :D

Je┼Ťli lubisz to ok, ale moim zdaniem pr├│cz palenia kalorii i zniech─Öcenia takie ─çwiczenia nic nie daj─ů.
Cztery obwody, na ilu, o┼Ťmiu stacjach po 15 powt├│rze┼ä?
Do tego aeroby z j─Özorem na brodzie?
Jaki jest cel takiego treningu na, kt├│rych, trzecich zaj─Öciach?
To nie do Ciebie, tylko do trenera :lol:

Zgadza się 8 stacji (nie wiedziałam , że tak to się nazywa).
W tym klubie to pierwsze zajęcia. Ale powiedziałam trenerowi , że jestem już wytrenowana. :lol:
Zniechęcić mnie ciężko. Jak już zaczęłam to tak szybko się nie poddam.

Przejrzałam też domowy sprzęt. Mamy z Młodym ciężarki i sztangę z odważnikami.




Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 16:08:18
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 15:56:55
http://www.perlasport.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=67&Itemid=14
W tym klubie ─çwicz─Ö. :D


No co to za klub!  :shock:
Jak jeszcze w aktualno┼Ťciach nie podali, ┼╝e ten pierwszy trening odby┼éa┼Ť...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 16:10:35
Cytuj z: admin 2013-09-16, 16:08:18
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 15:56:55
http://www.perlasport.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=67&Itemid=14
W tym klubie ─çwicz─Ö. :D


No co to za klub!  :shock:
Jak jeszcze w aktualno┼Ťciach nie podali, ┼╝e ten pierwszy trening odby┼éa┼Ť...┬á :wink:

:lol: :lol: Czerwony dywan i szampana.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 16:13:24
Ale widzę, że całkiem fajnie w tym klubie.
Mi┼ée, u┼Ťmiechni─Öte twarze, do tego!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-16, 16:20:45
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 16:02:56
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 15:57:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 15:39:38
Kurka wodna jestem po "polskim" treningu. :shock:

Pojechałam na siłownię na rowerze co by nie jeździć tam i być rozgrzana , ale gdzie tam . 10 min. bieżna a potem trening obwodowy z 4 serie po 15 powtórzeń.  :shock: :lol:
O w mord─Ö. Jeszcze trener pokrzykiwa┼é na mnie , ─çwiczymy ─çwiczymy. :lol: Nie odpoczywamy. Potem 15 min. czego┼Ť takiego jak jazda na rolkach a p├│┼║niej rower 10 min. A p├│┼║niej to zwis ozora do p├│┼é brody i koniec ─çwicze┼ä. :lol: No, ale przyjecha┼éam na rowerze to i na rowerze wraca┼éam. Ale ju┼╝ odpocz─Ö┼éam.┬á :D

Je┼Ťli lubisz to ok, ale moim zdaniem pr├│cz palenia kalorii i zniech─Öcenia takie ─çwiczenia nic nie daj─ů.
Cztery obwody, na ilu, o┼Ťmiu stacjach po 15 powt├│rze┼ä?
Do tego aeroby z j─Özorem na brodzie?
Jaki jest cel takiego treningu na, kt├│rych, trzecich zaj─Öciach?
To nie do Ciebie, tylko do trenera :lol:

Zgadza się 8 stacji (nie wiedziałam , że tak to się nazywa).
W tym klubie to pierwsze zajęcia. Ale powiedziałam trenerowi , że jestem już wytrenowana. :lol:
Zniechęcić mnie ciężko. Jak już zaczęłam to tak szybko się nie poddam.

Przejrzałam też domowy sprzęt. Mamy z Młodym ciężarki i sztangę z odważnikami.




Nie wygl─ůdasz na mi─Ötk─ů babk─Ö :lol:
Nast─Öpny trening zr├│b mniejszy obj─Öto┼Ťciowo i na ni┼╝szym t─Ötnie.
Trening z trenerem mi─Ödzy lud┼║mi jest na pewno bardziej atrakcyjny i motywuj─ůcy.
Gdyby┼Ť jednak mia┼éa ┼╝yczenie porusza─ç si─Ö w domu, podaj obci─ů┼╝enia jakimi dysponujesz i zmontujemy niezgorszy program :lol:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 16:39:47
B─Öd─Ö pami─Öta─ç. Ch─Ötnie. Hantelki maja po 4 kg.

Na razie chc─Ö zobaczy─ç jak zareaguj─Ö na ten "polski" trening. Czy jutro b─Öd─Ö w formie, czy co┼Ť b─Ödzie bole─ç. Na pewno na razie Jurij na Ukrainie to da┼é mi treningi jakbym mia┼éa 80 lat. Dwie serie po 12 powt├│rze┼ä na 3 przyrz─ůdach a mi─Ödzy seriami d┼éugi odpoczynek, ┼╝e czu┼éam takie wystygni─Öcie. Przeczyta┼éam ten artyku┼é o treningu kobiet co mi link podrzuci┼ée┼Ť i od razu zrozumia┼éam, ┼╝e za d┼éugie przerwy mi─Ödzy seriami. Co do obci─ů┼╝enia to go rozumiem , bo mnie nie zna.
Ten dzisiaj z Polski zapyta┼é mnie o co mi chodzi a ja , ┼╝e chc─Ö mi─Ö┼Ťnie. Nie chudn─ů─ç , ale wype┼éni─ç to co mam mi─Ö┼Ťniami. Tyle, ┼╝e sad┼éa te┼╝ troch─Ö mam. :?

Inne linki tylko przekierowuj─ů na Forum sdf a tam nie mog┼éam znale┼║─ç tych artyku┼é├│w przez Ciebie podanych.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 16:41:51
Cytuj z: admin 2013-09-16, 16:13:24
Ale widzę, że całkiem fajnie w tym klubie.
Mi┼ée, u┼Ťmiechni─Öte twarze, do tego!┬á :D

Tak, atmosfera wydaje si─Ö fajna. I przekr├│j wiekowy r├│┼╝ny.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 17:04:28
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 16:39:47
B─Öd─Ö pami─Öta─ç. Ch─Ötnie. Hantelki maja po 4 kg.

Na razie chc─Ö zobaczy─ç jak zareaguj─Ö na ten "polski" trening. Czy jutro b─Öd─Ö w formie, czy co┼Ť b─Ödzie bole─ç. Na pewno na razie Jurij na Ukrainie to da┼é mi treningi jakbym mia┼éa 80 lat. Dwie serie po 12 powt├│rze┼ä na 3 przyrz─ůdach a mi─Ödzy seriami d┼éugi odpoczynek, ┼╝e czu┼éam takie wystygni─Öcie. Przeczyta┼éam ten artyku┼é o treningu kobiet co mi link podrzuci┼ée┼Ť i od razu zrozumia┼éam, ┼╝e za d┼éugie przerwy mi─Ödzy seriami. Co do obci─ů┼╝enia to go rozumiem , bo mnie nie zna.
Ten dzisiaj z Polski zapyta┼é mnie o co mi chodzi a ja , ┼╝e chc─Ö mi─Ö┼Ťnie. Nie chudn─ů─ç , ale wype┼éni─ç to co mam mi─Ö┼Ťniami. Tyle, ┼╝e sad┼éa te┼╝ troch─Ö mam. :?

Inne linki tylko przekierowuj─ů na Forum sdf a tam nie mog┼éam znale┼║─ç tych artyku┼é├│w przez Ciebie podanych.


Dasna, pe┼éen szacun. 8) :D Podziwiam i spr├│buje nie┼Ťmia┼éo bra─ç przyk┼éad. Ale chc─Ö uczciwie zacz─ů─ç biega─ç w plenerze i na orbitreku. To do tej pory to by┼éa u mnie zabawa i to tylko wtedy gdy pami─Öta┼éam i gdy mi si─Ö chcia┼éo... 8) :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 17:30:12
Reniu jak najbardziej.!!!!!
Mamy tutaj na Forum fajnych ch┼éopak├│w , kt├│rzy wspieraj─ů merytorycznie i duchowo, mamy DO/┼╗O, mamy wiedz─Ö bochemiczn─ů, mamy przyk┼éady wytrwa┼éo┼Ťci i determinacji to czeg├│┼╝ d.... nie ruszy─ç i nie spoci─ç si─Ö!!! :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-16, 17:31:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 16:39:47
B─Öd─Ö pami─Öta─ç. Ch─Ötnie. Hantelki maja po 4 kg.

Na razie chc─Ö zobaczy─ç jak zareaguj─Ö na ten "polski" trening. Czy jutro b─Öd─Ö w formie, czy co┼Ť b─Ödzie bole─ç. Na pewno na razie Jurij na Ukrainie to da┼é mi treningi jakbym mia┼éa 80 lat. Dwie serie po 12 powt├│rze┼ä na 3 przyrz─ůdach a mi─Ödzy seriami d┼éugi odpoczynek, ┼╝e czu┼éam takie wystygni─Öcie. Przeczyta┼éam ten artyku┼é o treningu kobiet co mi link podrzuci┼ée┼Ť i od razu zrozumia┼éam, ┼╝e za d┼éugie przerwy mi─Ödzy seriami. Co do obci─ů┼╝enia to go rozumiem , bo mnie nie zna.
Ten dzisiaj z Polski zapyta┼é mnie o co mi chodzi a ja , ┼╝e chc─Ö mi─Ö┼Ťnie. Nie chudn─ů─ç , ale wype┼éni─ç to co mam mi─Ö┼Ťniami. Tyle, ┼╝e sad┼éa te┼╝ troch─Ö mam. :?

Inne linki tylko przekierowuj─ů na Forum sdf a tam nie mog┼éam znale┼║─ç tych artyku┼é├│w przez Ciebie podanych.

Z tymi linkami, to nie wiem, mało informatyczny jestem.
Mi chodz─ů, a pochodz─ů z dzia┼éu Charles Poliquin, zaraz obok Badania Naukowe na SFD.
Widzisz, mówiłem, że exbokser będzie lepszy i podtrzymuję.
Trening to STOPNIOWA zmiana fizjologii w zadanym kierunku.
To co Admin nazywa roztrwnowaniem, exbokser w┼éa┼Ťni Ci aplikuje i tak ma by─ç.
Z tym dzisiejszym treningiem Twoje cia┼éo nie ma co zrobi─ç, bo do┼Ťwiadczenia mu nie staje.
A jak przerwy za długie to je skróć, trener to nie telepata :lol:
Dobr─ů analogi─ů procesu treningowego jest przebudowa przy przej┼Ťciu z koryta na DO
Jak od razu nawalisz tłuszczu do michy, to wiesz co będzie, a jak stopniowo, powoli pozwolisz się ciału zaadaptować to i 1:7 zniesie i wykorzysta.
Ból i zmęczenie nie jest żadnym wykładnikiem dobrze wykonanego treningu, powiedziałbym, że wręcz przeciwnie.
Mi─Ö┼Ťnie nie zwi─Öksz─ů obj─Öto┼Ťci od chaotycznej szarpaniny, tylko m─ůdrze zaplanowanego procesu przez tygodnie i miesi─ůce.
Nie sztuka si─Ö narobi─ç po pr├│┼╝nicy...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 17:37:52
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 17:30:12
Reniu jak najbardziej.!!!!!
Mamy tutaj na Forum fajnych ch┼éopak├│w , kt├│rzy wspieraj─ů merytorycznie i duchowo, mamy DO/┼╗O, mamy wiedz─Ö bochemiczn─ů, mamy przyk┼éady wytrwa┼éo┼Ťci i determinacji to czeg├│┼╝ d.... nie ruszy─ç i nie spoci─ç si─Ö!!! :lol: :lol:


Miałam teraz 2 dni niezłego treningu. Pokazał mi on jakie mam braki kondycyjne... :? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 17:40:24
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 17:31:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 16:39:47
B─Öd─Ö pami─Öta─ç. Ch─Ötnie. Hantelki maja po 4 kg.

Na razie chc─Ö zobaczy─ç jak zareaguj─Ö na ten "polski" trening. Czy jutro b─Öd─Ö w formie, czy co┼Ť b─Ödzie bole─ç. Na pewno na razie Jurij na Ukrainie to da┼é mi treningi jakbym mia┼éa 80 lat. Dwie serie po 12 powt├│rze┼ä na 3 przyrz─ůdach a mi─Ödzy seriami d┼éugi odpoczynek, ┼╝e czu┼éam takie wystygni─Öcie. Przeczyta┼éam ten artyku┼é o treningu kobiet co mi link podrzuci┼ée┼Ť i od razu zrozumia┼éam, ┼╝e za d┼éugie przerwy mi─Ödzy seriami. Co do obci─ů┼╝enia to go rozumiem , bo mnie nie zna.
Ten dzisiaj z Polski zapyta┼é mnie o co mi chodzi a ja , ┼╝e chc─Ö mi─Ö┼Ťnie. Nie chudn─ů─ç , ale wype┼éni─ç to co mam mi─Ö┼Ťniami. Tyle, ┼╝e sad┼éa te┼╝ troch─Ö mam. :?

Inne linki tylko przekierowuj─ů na Forum sdf a tam nie mog┼éam znale┼║─ç tych artyku┼é├│w przez Ciebie podanych.

Z tymi linkami, to nie wiem, mało informatyczny jestem.
Mi chodz─ů, a pochodz─ů z dzia┼éu Charles Poliquin, zaraz obok Badania Naukowe na SFD.
Widzisz, mówiłem, że exbokser będzie lepszy i podtrzymuję.
Trening to STOPNIOWA zmiana fizjologii w zadanym kierunku.
To co Admin nazywa roztrwnowaniem, exbokser w┼éa┼Ťni Ci aplikuje i tak ma by─ç.
Z tym dzisiejszym treningiem Twoje cia┼éo nie ma co zrobi─ç, bo do┼Ťwiadczenia mu nie staje.
A jak przerwy za długie to je skróć, trener to nie telepata :lol:
Dobr─ů analogi─ů procesu treningowego jest przebudowa przy przej┼Ťciu z koryta na DO
Jak od razu nawalisz tłuszczu do michy, to wiesz co będzie, a jak stopniowo, powoli pozwolisz się ciału zaadaptować to i 1:7 zniesie i wykorzysta.
Ból i zmęczenie nie jest żadnym wykładnikiem dobrze wykonanego treningu, powiedziałbym, że wręcz przeciwnie.
Mi─Ö┼Ťnie nie zwi─Öksz─ů obj─Öto┼Ťci od chaotycznej szarpaniny, tylko m─ůdrze zaplanowanego procesu przez tygodnie i miesi─ůce.
Nie sztuka si─Ö narobi─ç po pr├│┼╝nicy...

:roll:  :roll:
Czyli powoli.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 17:41:46
Cytuj z: renia 2013-09-16, 17:37:52
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 17:30:12
Reniu jak najbardziej.!!!!!
Mamy tutaj na Forum fajnych ch┼éopak├│w , kt├│rzy wspieraj─ů merytorycznie i duchowo, mamy DO/┼╗O, mamy wiedz─Ö bochemiczn─ů, mamy przyk┼éady wytrwa┼éo┼Ťci i determinacji to czeg├│┼╝ d.... nie ruszy─ç i nie spoci─ç si─Ö!!! :lol: :lol:


Miałam teraz 2 dni niezłego treningu. Pokazał mi on jakie mam braki kondycyjne... :? :lol:

No, w┼éa┼Ťnie. Nic tak nie mobilizuje jak dostrze┼╝enie w┼éasnych s┼éabo┼Ťci.  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-16, 17:58:15
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 17:40:24
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 17:31:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 16:39:47
B─Öd─Ö pami─Öta─ç. Ch─Ötnie. Hantelki maja po 4 kg.

Na razie chc─Ö zobaczy─ç jak zareaguj─Ö na ten "polski" trening. Czy jutro b─Öd─Ö w formie, czy co┼Ť b─Ödzie bole─ç. Na pewno na razie Jurij na Ukrainie to da┼é mi treningi jakbym mia┼éa 80 lat. Dwie serie po 12 powt├│rze┼ä na 3 przyrz─ůdach a mi─Ödzy seriami d┼éugi odpoczynek, ┼╝e czu┼éam takie wystygni─Öcie. Przeczyta┼éam ten artyku┼é o treningu kobiet co mi link podrzuci┼ée┼Ť i od razu zrozumia┼éam, ┼╝e za d┼éugie przerwy mi─Ödzy seriami. Co do obci─ů┼╝enia to go rozumiem , bo mnie nie zna.
Ten dzisiaj z Polski zapyta┼é mnie o co mi chodzi a ja , ┼╝e chc─Ö mi─Ö┼Ťnie. Nie chudn─ů─ç , ale wype┼éni─ç to co mam mi─Ö┼Ťniami. Tyle, ┼╝e sad┼éa te┼╝ troch─Ö mam. :?

Inne linki tylko przekierowuj─ů na Forum sdf a tam nie mog┼éam znale┼║─ç tych artyku┼é├│w przez Ciebie podanych.

Z tymi linkami, to nie wiem, mało informatyczny jestem.
Mi chodz─ů, a pochodz─ů z dzia┼éu Charles Poliquin, zaraz obok Badania Naukowe na SFD.
Widzisz, mówiłem, że exbokser będzie lepszy i podtrzymuję.
Trening to STOPNIOWA zmiana fizjologii w zadanym kierunku.
To co Admin nazywa roztrwnowaniem, exbokser w┼éa┼Ťni Ci aplikuje i tak ma by─ç.
Z tym dzisiejszym treningiem Twoje cia┼éo nie ma co zrobi─ç, bo do┼Ťwiadczenia mu nie staje.
A jak przerwy za długie to je skróć, trener to nie telepata :lol:
Dobr─ů analogi─ů procesu treningowego jest przebudowa przy przej┼Ťciu z koryta na DO
Jak od razu nawalisz tłuszczu do michy, to wiesz co będzie, a jak stopniowo, powoli pozwolisz się ciału zaadaptować to i 1:7 zniesie i wykorzysta.
Ból i zmęczenie nie jest żadnym wykładnikiem dobrze wykonanego treningu, powiedziałbym, że wręcz przeciwnie.
Mi─Ö┼Ťnie nie zwi─Öksz─ů obj─Öto┼Ťci od chaotycznej szarpaniny, tylko m─ůdrze zaplanowanego procesu przez tygodnie i miesi─ůce.
Nie sztuka si─Ö narobi─ç po pr├│┼╝nicy...

:roll:  :roll:
Czyli powoli.

Wlasnie, uspokoj sie bo ja przeladujesz  :lol: Ma cwiczyc miesnie a nie intelekt  :lol: 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 17:59:28
Cytuj z: renia 2013-09-16, 17:04:28
pełen szacun.


A po jakiemu to?  :shock:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-16, 18:00:54
Slang z pakerni  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-16, 18:02:05
Cytuj z: renia 2013-09-16, 17:04:28
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 16:39:47
B─Öd─Ö pami─Öta─ç. Ch─Ötnie. Hantelki maja po 4 kg.

Na razie chc─Ö zobaczy─ç jak zareaguj─Ö na ten "polski" trening. Czy jutro b─Öd─Ö w formie, czy co┼Ť b─Ödzie bole─ç. Na pewno na razie Jurij na Ukrainie to da┼é mi treningi jakbym mia┼éa 80 lat. Dwie serie po 12 powt├│rze┼ä na 3 przyrz─ůdach a mi─Ödzy seriami d┼éugi odpoczynek, ┼╝e czu┼éam takie wystygni─Öcie. Przeczyta┼éam ten artyku┼é o treningu kobiet co mi link podrzuci┼ée┼Ť i od razu zrozumia┼éam, ┼╝e za d┼éugie przerwy mi─Ödzy seriami. Co do obci─ů┼╝enia to go rozumiem , bo mnie nie zna.
Ten dzisiaj z Polski zapyta┼é mnie o co mi chodzi a ja , ┼╝e chc─Ö mi─Ö┼Ťnie. Nie chudn─ů─ç , ale wype┼éni─ç to co mam mi─Ö┼Ťniami. Tyle, ┼╝e sad┼éa te┼╝ troch─Ö mam. :?

Inne linki tylko przekierowuj─ů na Forum sdf a tam nie mog┼éam znale┼║─ç tych artyku┼é├│w przez Ciebie podanych.


Dasna, pe┼éen szacun. 8) :D Podziwiam i spr├│buje nie┼Ťmia┼éo bra─ç przyk┼éad. Ale chc─Ö uczciwie zacz─ů─ç biega─ç w plenerze i na orbitreku. To do tej pory to by┼éa u mnie zabawa i to tylko wtedy gdy pami─Öta┼éam i gdy mi si─Ö chcia┼éo... 8) :?

Moze chcesz wioslarza? Mam nowy, z 5 razy uzyty  :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 18:02:59
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 18:00:54
Slang z pakerni  :lol:


No, ale sam slang, a pakować się nie chce?  :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-16, 18:11:22
Od czegos trzeba zaczac......  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-16, 18:12:22
Powoli, Dasna, jak żółwik.
Jak na trzecim treningu ledwo ┼╝yjesz, to zaraz dojdziesz do tzw. ┼Ťciany, czyli kresu swoich obecnych mo┼╝liwo┼Ťci.
I co dalej?
Trening to proces stopniowego przeci─ů┼╝ania cia┼éa przez miesi─ůce i lata.
Musisz mie─ç miejsce na post─Öp.
Najpro┼Ťciej, dok┼éadamy o w┼éos na ka┼╝dym treningu, dochodz─ůc tygodniami do swojego maksimum na dan─ů chwil─Ö.
Potem obni┼╝amy o po┼éow─Ö i zaczynamy proces od nowa, za ka┼╝dym razem powi─Ökszaj─ůc sw├│j rekord.
Dzięki temu ciało na każdym treningu jest postawione przed nowym wyzwaniem, bardzo niewielkim, ale o to chodzi.
Ja dla przykładu, podnoszę z ziemi i prostuję się z ciężarem trzyipółkrotnie większym od wagi mojego ciała.
Gdyby kto┼Ť nieprzygotowany pr├│bowa┼é to powt├│rzy─ç nie oderwa┼éby od ziemi, a gdyby nawet, nadawa┼éby si─Ö na st├│┼é operacyjny.
A ja po treningu mam przed sob─ů dziesieciogodzinny dzie┼ä pracy :lol:
Tylko, ┼╝e ja trenuj─Ö od prawie ─çwier─ç wieku, nie wysilaj─ůc si─Ö zbytnio, dok┼éadaj─ůc zaledwie 5-10 kilo rocznie do rekordu.
Pow┼Ťci─ůgnij konie i traktuj trening jak mycie z─Öb├│w, a wszystko b─Ödzie dobrze.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 19:08:44
:(  :? Pow┼Ťci─ůgn─Ö cugle. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 19:10:03
Cytuj z: admin 2013-09-16, 17:59:28
Cytuj z: renia 2013-09-16, 17:04:28
pełen szacun.


A po jakiemu to?  :shock:  :wink:

Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 18:00:54
Slang z pakerni  :lol:

Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 18:11:22
Od czegos trzeba zaczac......  :lol:


:lol: :lol: :lol:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 19:13:07
Cytuj z: renia 2013-09-16, 19:10:03
:lol: :lol: :lol:


No co?  :shock:  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 19:14:59
Nic. Czy ja co┼Ť m├│wi─Ö? Chandra mi przesz┼éa to si─Ö ┼Ťmiej─Ö... :lol:  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 19:17:10
To dobrze...  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 19:19:53
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 19:08:44
:(┬á :? Pow┼Ťci─ůgn─Ö cugle. :lol:



Dasna!
Ty nic nie pow┼Ťci─ůgnuj, tylko poka┼╝ cherlakom z pakerni, co potrafisz!┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 19:33:48
Cytuj z: admin 2013-09-16, 19:19:53
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 19:08:44
:(┬á :? Pow┼Ťci─ůgn─Ö cugle. :lol:



Dasna!
Ty nic nie pow┼Ťci─ůgnuj, tylko poka┼╝ cherlakom z pakerni, co potrafisz!┬á :wink:


Dobrze m├│wisz... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-09-16, 19:35:26
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 17:31:44
Ból i zmęczenie nie jest żadnym wykładnikiem dobrze wykonanego treningu, powiedziałbym, że wręcz przeciwnie.

Dobre Gavari
Dobry trening powinien by─ç jak seks.
Chwile po skonczeniu powinna przyjsc ochota na nastepny :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-16, 19:38:44
Cytuj z: grenis 2013-09-16, 19:35:26
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 17:31:44
Ból i zmęczenie nie jest żadnym wykładnikiem dobrze wykonanego treningu, powiedziałbym, że wręcz przeciwnie.

Dobre Gavari
Dobry trening powinien by─ç jak seks.
Chwile po skonczeniu powinna przyjsc ochota na nastepny :D


Śliczne!
Po dobrym treningu człowiek jest mocniejszy, nie słabszy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-16, 19:59:49
Cytuj z: renia 2013-09-16, 19:14:59
Nic. Czy ja co┼Ť m├│wi─Ö? Chandra mi przesz┼éa to si─Ö ┼Ťmiej─Ö... :lol:┬á 8)

A mowia, ze to forum jest ponure i nieempatyczne  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-16, 20:08:53
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 18:12:22
...
Ja dla przykładu, podnoszę z ziemi i prostuję się z ciężarem trzyipółkrotnie większym od wagi mojego ciała...

Niemożliwe, nie słyszałem jeszcze żeby ktokolwiek podniósł 1 tonę.  :lol:  ;-)  :wink: :wink:

A dosi─Ö┼╝ny, ile masz dosi─Ö┼╝nego?  :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 20:10:16
Cytuj z: grenis 2013-09-16, 19:35:26
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 17:31:44
Ból i zmęczenie nie jest żadnym wykładnikiem dobrze wykonanego treningu, powiedziałbym, że wręcz przeciwnie.

Dobre Gavari
Dobry trening powinien by─ç jak seks.
Chwile po skonczeniu powinna przyjsc ochota na nastepny :D


Grenis, nazw─Ö to si┼é─ů argumentu. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-16, 20:10:24
Cytuj z: RafałS 2013-09-16, 20:08:53
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 18:12:22
...
Ja dla przykładu, podnoszę z ziemi i prostuję się z ciężarem trzyipółkrotnie większym od wagi mojego ciała...

Niemożliwe, nie słyszałem jeszcze żeby ktokolwiek podniósł 1 tonę.  :lol:  ;-)  :wink: :wink:


:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 20:11:52
Cytuj z: admin 2013-09-16, 19:19:53
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 19:08:44
:(┬á :? Pow┼Ťci─ůgn─Ö cugle. :lol:



Dasna!
Ty nic nie pow┼Ťci─ůgnuj, tylko poka┼╝ cherlakom z pakerni, co potrafisz!┬á :wink:

Oj mo┼╝e lepiej nic im nie b─Öd─Ö pokazywa─ç. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-16, 20:12:21
Cytuj z: grenis 2013-09-16, 19:35:26
Dobry trening powinien by─ç jak seks.
Chwile po skonczeniu powinna przyjsc ochota na nastepny :D



Czy to w┼éa┼Ťnie nie zniech─Öca kobiet do dobrego treningu? ┬á:wink: :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 20:13:20
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 19:59:49
Cytuj z: renia 2013-09-16, 19:14:59
Nic. Czy ja co┼Ť m├│wi─Ö? Chandra mi przesz┼éa to si─Ö ┼Ťmiej─Ö... :lol:┬á 8)

A mowia, ze to forum jest ponure i nieempatyczne  :shock:

O pisz─ůc na tym forum nieraz p┼éaka┼éam......ze ┼Ťmiechu. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 20:14:09
Cytuj z: admin 2013-09-16, 20:12:21
Cytuj z: grenis 2013-09-16, 19:35:26
Dobry trening powinien by─ç jak seks.
Chwile po skonczeniu powinna przyjsc ochota na nastepny :D



Czy to w┼éa┼Ťnie nie zniech─Öca kobiet do dobrego treningu? ┬á:wink: :?

:roll: Zale┼╝y kt├│rych partii mi─Ö┼Ťni. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-16, 20:18:12
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 20:13:20
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 19:59:49
Cytuj z: renia 2013-09-16, 19:14:59
Nic. Czy ja co┼Ť m├│wi─Ö? Chandra mi przesz┼éa to si─Ö ┼Ťmiej─Ö... :lol:┬á 8)

A mowia, ze to forum jest ponure i nieempatyczne  :shock:

O pisz─ůc na tym forum nieraz p┼éaka┼éam......ze ┼Ťmiechu. :lol:

Ja tez...zwlaszcza jak czytalem jaka kawe pijesz  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 20:22:40
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 20:18:12
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 20:13:20
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 19:59:49
Cytuj z: renia 2013-09-16, 19:14:59
Nic. Czy ja co┼Ť m├│wi─Ö? Chandra mi przesz┼éa to si─Ö ┼Ťmiej─Ö... :lol:┬á 8)

A mowia, ze to forum jest ponure i nieempatyczne  :shock:

O pisz─ůc na tym forum nieraz p┼éaka┼éam......ze ┼Ťmiechu. :lol:

Ja tez...zwlaszcza jak czytalem jaka kawe pijesz  :lol: :lol: :lol:

Zyon , nie narażaj mi się na noc. :twisted: Kurka wodna. No, proszę jak to od razu wykorzystał. :lol: :lol:
Sidamo sam pijesz przed t─ů swoja afe,afe. :mrgreen:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-16, 20:24:46
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-16, 20:48:05
Cytuj z: RafałS 2013-09-16, 20:08:53
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 18:12:22
...
Ja dla przykładu, podnoszę z ziemi i prostuję się z ciężarem trzyipółkrotnie większym od wagi mojego ciała...

Niemożliwe, nie słyszałem jeszcze żeby ktokolwiek podniósł 1 tonę.  :lol:  ;-)  :wink: :wink:

A dosiężny, ile masz dosiężnego?  :)

He,he,he, wa┼╝─Ö tylko 200 funt├│w 8)
A dosiężny 60-65 cm, z byłym ciężarowcem rozmawiasz :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 21:04:18
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 20:13:20
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 19:59:49
Cytuj z: renia 2013-09-16, 19:14:59
Nic. Czy ja co┼Ť m├│wi─Ö? Chandra mi przesz┼éa to si─Ö ┼Ťmiej─Ö... :lol:┬á 8)

A mowia, ze to forum jest ponure i nieempatyczne  :shock:

O pisz─ůc na tym forum nieraz p┼éaka┼éam......ze ┼Ťmiechu. :lol:


Znam ten b├│l... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 21:04:52
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 20:18:12
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 20:13:20
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 19:59:49
Cytuj z: renia 2013-09-16, 19:14:59
Nic. Czy ja co┼Ť m├│wi─Ö? Chandra mi przesz┼éa to si─Ö ┼Ťmiej─Ö... :lol:┬á 8)

A mowia, ze to forum jest ponure i nieempatyczne  :shock:

O pisz─ůc na tym forum nieraz p┼éaka┼éam......ze ┼Ťmiechu. :lol:

Ja tez...zwlaszcza jak czytalem jaka kawe pijesz  :lol: :lol: :lol:


:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-16, 21:08:10
Cytuj z: renia 2013-09-16, 21:04:52
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 20:18:12
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 20:13:20
Cytuj z: Zyon 2013-09-16, 19:59:49
Cytuj z: renia 2013-09-16, 19:14:59
Nic. Czy ja co┼Ť m├│wi─Ö? Chandra mi przesz┼éa to si─Ö ┼Ťmiej─Ö... :lol:┬á 8)

A mowia, ze to forum jest ponure i nieempatyczne  :shock:

O pisz─ůc na tym forum nieraz p┼éaka┼éam......ze ┼Ťmiechu. :lol:

Ja tez...zwlaszcza jak czytalem jaka kawe pijesz  :lol: :lol: :lol:


:lol: :lol: :lol:

:evil: :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 21:10:09
:| :lol: 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 21:10:50
Lubi─Ö jak si─Ö z t─ů kaw─ů droczycie... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-16, 21:24:52
Cytuj z: renia 2013-09-16, 21:10:50
Lubi─Ö jak si─Ö z t─ů kaw─ů droczycie... :lol:

Z Zyonem, nie z Kaw─ů... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-16, 22:04:46
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 20:48:05
He,he,he, wa┼╝─Ö tylko 200 funt├│w 8)

Już 200, a dopiero co 190 było...  :wink:
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 20:48:05
A dosiężny 60-65 cm, z byłym ciężarowcem rozmawiasz :D

Domy┼Ťlam si─Ö. Tak zapyta┼éem z ciekawosci, jako ┼╝e u d┼║wigaczy nierzadko efektem ubocznym jest dobry dosi─Ö┼╝ny w┼éa┼Ťnie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-16, 22:09:25
Cytuj z: RafałS 2013-09-16, 22:04:46
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 20:48:05
He,he,he, wa┼╝─Ö tylko 200 funt├│w 8)

Już 200, a dopiero co 190 było...  :wink:
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 20:48:05
A dosiężny 60-65 cm, z byłym ciężarowcem rozmawiasz :D

Domy┼Ťlam si─Ö. Tak zapyta┼éem z ciekawosci, jako ┼╝e u d┼║wigaczy nierzadko efektem ubocznym jest dobry dosi─Ö┼╝ny w┼éa┼Ťnie.

Trening w toku, waga ro┼Ťnie.
A 65 cm dosi─Ö┼╝nego z miejsca to mocno ┼Ťredni wynik, ch┼éopaki z ni┼╝szych kategorii wagowych skacz─ů po 80 cm.
Małysz miał 67cm podobno.
Grawitacja przeciwko mnie :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-16, 22:23:36
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 22:09:25
...
A 65 cm dosi─Ö┼╝nego z miejsca to mocno ┼Ťredni wynik, ch┼éopaki z ni┼╝szych kategorii wagowych skacz─ů po 80 cm.
Małysz miał 67cm podobno.
Grawitacja przeciwko mnie :D

Oczywi┼Ťcie ┼Ťrednio, w zestawieniu z niekt├│rymi, no ale nie o skoczno┼Ť─ç przecie┼╝ chodzi w ci─Ö┼╝arach. Ja na to patrz─Ö od strony koszyk├│wki, ot znalaz┼éem wsp├│lny mianownik┬á :wink: . Zdarza si─Ö i co┼Ť ko┼éo 100cm w┼Ťr├│d ci─Ö┼╝arowc├│w. M├│j najlepszy wynik to 85cm, ale z kr├│tkim nabiegiem, nie z miejsca niestety.┬á :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 23:03:37
No i mamy koniec poprawin poprawin. Spok├│j. Pi─Ökny spok├│j... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-16, 23:04:17
Sorry, przepraszam, my┼Ťla┼éam, ┼╝e to jest KOCS... 8) :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 07:03:07
Cytuj z: RafałS 2013-09-16, 22:23:36
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 22:09:25
...
A 65 cm dosi─Ö┼╝nego z miejsca to mocno ┼Ťredni wynik, ch┼éopaki z ni┼╝szych kategorii wagowych skacz─ů po 80 cm.
Małysz miał 67cm podobno.
Grawitacja przeciwko mnie :D

Oczywi┼Ťcie ┼Ťrednio, w zestawieniu z niekt├│rymi, no ale nie o skoczno┼Ť─ç przecie┼╝ chodzi w ci─Ö┼╝arach. Ja na to patrz─Ö od strony koszyk├│wki, ot znalaz┼éem wsp├│lny mianownik┬á :wink: . Zdarza si─Ö i co┼Ť ko┼éo 100cm w┼Ťr├│d ci─Ö┼╝arowc├│w. M├│j najlepszy wynik to 85cm, ale z kr├│tkim nabiegiem, nie z miejsca niestety.┬á :)

Oszust :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 07:12:22
Cytuj z: RafałS 2013-09-16, 22:23:36
Cytuj z: Gavroche 2013-09-16, 22:09:25
...
A 65 cm dosi─Ö┼╝nego z miejsca to mocno ┼Ťredni wynik, ch┼éopaki z ni┼╝szych kategorii wagowych skacz─ů po 80 cm.
Małysz miał 67cm podobno.
Grawitacja przeciwko mnie :D

Oczywi┼Ťcie ┼Ťrednio, w zestawieniu z niekt├│rymi, no ale nie o skoczno┼Ť─ç przecie┼╝ chodzi w ci─Ö┼╝arach. Ja na to patrz─Ö od strony koszyk├│wki, ot znalaz┼éem wsp├│lny mianownik┬á :wink: . Zdarza si─Ö i co┼Ť ko┼éo 100cm w┼Ťr├│d ci─Ö┼╝arowc├│w. M├│j najlepszy wynik to 85cm, ale z kr├│tkim nabiegiem, nie z miejsca niestety.┬á :)

Wsp├│lny mianownik tylko pozorny, bo, owszem skoczno┼Ť─ç jest niez┼éa u ci─Ö┼╝arowc├│w, ale to zas┼éuga silnych ud i umiej─Ötno┼Ťci generowania du┼╝ej mocy.
W siatk├│wce czy koszu chodzi o d┼║wigni─Ö i kumulowanie energii w ┼Ťci─Ögnach.
W ci─Ö┼╝arach d┼éugie ┼Ťci─Ögna i przyczepy s─ů niewskazane i nogi zwykle kr├│tkie :D
Do podnoszenia ci─Ö┼╝ar├│w naturalnie ci─ů┼╝─ů inne typy sylwetek ni┼╝ do koszyk├│wki.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 07:26:10
Cytuj z: renia 2013-09-16, 23:04:17
Sorry, przepraszam, my┼Ťla┼éam, ┼╝e to jest KOCS... 8) :?

A nic nie szkodzi.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-17, 07:33:28
Cytuj z: Gavroche 2013-09-17, 07:26:10
Cytuj z: renia 2013-09-16, 23:04:17
Sorry, przepraszam, my┼Ťla┼éam, ┼╝e to jest KOCS... 8) :?

A nic nie szkodzi.


" Nic nie szkodzi", to półprawda. :D  Ale mogę się mylić... w swej hipokryzji. :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-17, 07:51:59
Do Trenerów sztuk kształtowania siły. :D
Rozwa┼╝acie- przed przyj─Öciem Ucznia- cel, dla kt├│rego podejmuje si─Ö przyj─ů─ç nauki od Was. Czy raczej tylko wasz cel jest wa┼╝ny. A mo┼╝e ito ito. :D
Nie pytam. To trening mentalny dla Dobrych. ;)
Jak bo┼╝y ┼Ťwiat, bo┼╝ym ┼Ťwiatem hipokryzj─ů b─Ödzie twierdzenie, ┼╝e nie dozbrajacie.
Przecie┼╝ ja gdzie┼Ť wyczyta┼éem, ┼╝e jaka┼Ť kobieta si─Ö w najlepszych zbrojowniach zbroi. Na wojn─Ö? I jeszcze dziecko ze sob─ů ci─ůgnie, muzyka. Dalej czytam. :shock:
A gdzie Wasze cojones, nie pytam. Sprawdzacie zawoalowany cel, czy lepiej nie. :D

A! Przypomniałem sobie. :)
@Gavroche, trenerze. Wiem, ┼╝e wiesz.
Boi się ten, który się zbroi? Albo, gdy pióro do poetyckiej ręki przełożę- ten się boi, który się zbroi?
Gdyby na wakacjach Ci się nudziło, a "wszystko to, bo ..." w ramach treningu, tego mentalnego. :D
Tw├│j, jaki tylko zechcesz.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 08:02:54
Cytuj z: Radzio 2013-09-17, 07:51:59
Do Trenerów sztuk kształtowania siły. :D
Rozwa┼╝acie- przed przyj─Öciem Ucznia- cel, dla kt├│rego podejmuje si─Ö przyj─ů─ç nauki od Was. Czy raczej tylko wasz cel jest wa┼╝ny. A mo┼╝e ito ito. :D
Nie pytam. To trening mentalny dla Dobrych. ;)
Jak bo┼╝y ┼Ťwiat, bo┼╝ym ┼Ťwiatem hipokryzj─ů b─Ödzie twierdzenie, ┼╝e nie dozbrajacie.
Przecie┼╝ ja gdzie┼Ť wyczyta┼éem, ┼╝e jaka┼Ť kobieta si─Ö w najlepszych zbrojowniach zbroi. Na wojn─Ö? I jeszcze dziecko ze sob─ů ci─ůgnie, muzyka. Dalej czytam. :shock:
A gdzie Wasze cojones, nie pytam. Sprawdzacie zawoalowany cel, czy lepiej nie. :D

A! Przypomniałem sobie. :)
@Gavroche, trenerze. Wiem, ┼╝e wiesz.
Boi się ten, który się zbroi? Albo, gdy pióro do poetyckiej ręki przełożę- ten się boi, który się zbroi?
Gdyby na wakacjach Ci się nudziło, a "wszystko to, bo ..." w ramach treningu, tego mentalnego. :D
Twój, jaki tylko zechcesz.  :lol:


Czy┼╝ mnisi z Shaolin l─Ökliwi Ci si─Ö jawi─ů?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-17, 08:05:37
Daj ┼╝y─ç, po wakacjach napisa┼ée┼Ť. :D Pierwszy! :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-17, 09:07:34
Cytuj z: Gavroche 2013-09-17, 07:03:07
Oszust :D

┼╗e co, z nabiegu?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-17, 09:15:43
Cytuj z: Gavroche 2013-09-17, 07:12:22
Wsp├│lny mianownik tylko pozorny, bo, owszem skoczno┼Ť─ç jest niez┼éa u ci─Ö┼╝arowc├│w, ale to zas┼éuga silnych ud i umiej─Ötno┼Ťci generowania du┼╝ej mocy.
W siatk├│wce czy koszu chodzi o d┼║wigni─Ö i kumulowanie energii w ┼Ťci─Ögnach.
W ci─Ö┼╝arach d┼éugie ┼Ťci─Ögna i przyczepy s─ů niewskazane i nogi zwykle kr├│tkie :D
Do podnoszenia ci─Ö┼╝ar├│w naturalnie ci─ů┼╝─ů inne typy sylwetek ni┼╝ do koszyk├│wki.

Tak, inne sylwetki. Ale bez si┼éy w nogach ani tu ani tu nie wsk├│rasz za wiele. ─ćwiczenia, kt├│re kiedy┼Ť wykonywa┼éem - ─çwier─çskoki czy przysiady z ma┼éym obci─ů┼╝eniem, przede wszystkim w si┼é─Ö ud sz┼éy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 10:12:46
Cytuj z: RafałS 2013-09-17, 09:07:34
Cytuj z: Gavroche 2013-09-17, 07:03:07
Oszust :D

┼╗e co, z nabiegu?

Z nabiegu to ja ton─Ö poci─ůgn─Ö :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 11:58:36
http://www.studentfit.eu/download/publikacje/aktywnosc_przez_cale_zycie.pdf


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-17, 16:05:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-17, 10:12:46
Z nabiegu...

Z miejsca było ponad 70cm, przynajmniej. Ale z miejsca nie ma co, bo to nie szachy w końcu.  :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 16:27:24
Cytuj z: RafałS 2013-09-17, 16:05:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-17, 10:12:46
Z nabiegu...

Z miejsca było ponad 70cm, przynajmniej. Ale z miejsca nie ma co, bo to nie szachy w końcu.  :)

Chłopaki, którym zależało na wyskoku robili serię bardzo ciężkich przysiadów tylnych na 2-3 ruchy i niemal natychmiast naskoki na skrzynię 60-70 cm x 5-6.
Kilka takich obwodów dwa-trzy razy w tygodniu, poprawiało nawet niezły dosiężny.
Obecnie pewnie s─ů lepsze protoko┼éy, ale ten dzia┼éa, bo widzia┼éem :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-09-17, 18:33:21
Hmm. Jak zale┼╝y mi na optymalnym przyro┼Ťcie masy mi─Ö┼Ťniowej, to lepiej jest jada─ç "t┼éusty" bia┼éy ser czy t┼éusty ser ┼╝├│┼éty?

Codziennie jem ser ┼╝├│┼éty. Sera bia┼éego (twarogu) w og├│le nie jem. W boju o mi─Ö┼Ťnie lepiej nada si─Ö bia┼éy ser?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-17, 18:38:34
Cytuj z: anakin 2013-09-17, 18:33:21
Hmm. Jak zale┼╝y mi na optymalnym przyro┼Ťcie masy mi─Ö┼Ťniowej, to lepiej jest jada─ç "t┼éusty" bia┼éy ser czy t┼éusty ser ┼╝├│┼éty?

Codziennie jem ser ┼╝├│┼éty. Sera bia┼éego (twarogu) w og├│le nie jem. W boju o mi─Ö┼Ťnie lepiej nada si─Ö bia┼éy ser?

Jedno i drugie, z przewag─ů ┼╝├│┼étego.
Dawniej jadłem nawet 0,7 twarogu dziennie i mnóstwo mięsa.
Teraz ograniczam białko, jem głównie żółty ser i podroby i nie widzę różnicy.
Tyle, ┼╝e mi na hipertrofii nie zale┼╝y :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-09-18, 06:46:06
Cytuj z: renia 2013-09-16, 17:04:28
Cytuj z: Dasna 2013-09-16, 16:39:47
B─Öd─Ö pami─Öta─ç. Ch─Ötnie. Hantelki maja po 4 kg.

Na razie chc─Ö zobaczy─ç jak zareaguj─Ö na ten "polski" trening. Czy jutro b─Öd─Ö w formie, czy co┼Ť b─Ödzie bole─ç. Na pewno na razie Jurij na Ukrainie to da┼é mi treningi jakbym mia┼éa 80 lat. Dwie serie po 12 powt├│rze┼ä na 3 przyrz─ůdach a mi─Ödzy seriami d┼éugi odpoczynek, ┼╝e czu┼éam takie wystygni─Öcie. Przeczyta┼éam ten artyku┼é o treningu kobiet co mi link podrzuci┼ée┼Ť i od razu zrozumia┼éam, ┼╝e za d┼éugie przerwy mi─Ödzy seriami. Co do obci─ů┼╝enia to go rozumiem , bo mnie nie zna.
Ten dzisiaj z Polski zapyta┼é mnie o co mi chodzi a ja , ┼╝e chc─Ö mi─Ö┼Ťnie. Nie chudn─ů─ç , ale wype┼éni─ç to co mam mi─Ö┼Ťniami. Tyle, ┼╝e sad┼éa te┼╝ troch─Ö mam. :?

Inne linki tylko przekierowuj─ů na Forum sdf a tam nie mog┼éam znale┼║─ç tych artyku┼é├│w przez Ciebie podanych.


Dasna, pe┼éen szacun. 8) :D Podziwiam i spr├│buje nie┼Ťmia┼éo bra─ç przyk┼éad. Ale chc─Ö uczciwie zacz─ů─ç biega─ç w plenerze i na orbitreku. To do tej pory to by┼éa u mnie zabawa i to tylko wtedy gdy pami─Öta┼éam i gdy mi si─Ö chcia┼éo... 8) :?


Ot hipokryzje- tytułem treningu mentalnego. ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-18, 08:56:38
Radzio, o co Ci chodzi? Sprecyzuj...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-18, 08:58:16
Cytuj z: renia 2013-09-18, 08:56:38
Radzio, o co Ci chodzi? Sprecyzuj...

┼╗eby┼Ť nie ┼╝a┼éowa┼éa :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 08:59:00
A moja babcia zawsze mowila.....  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-18, 08:59:46
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 08:59:00
A moja babcia zawsze mowila.....  :lol:

...nie wywołuj Radzia z lasu?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 09:01:09
Powiedzmy, ze cos w ten desen ale bardziej dosadnie  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-18, 09:03:19
Cytuj z: Gavroche 2013-09-18, 08:59:46
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 08:59:00
A moja babcia zawsze mowila.....  :lol:

...nie wywołuj Radzia z lasu?


:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-18, 09:12:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-18, 08:58:16
Cytuj z: renia 2013-09-18, 08:56:38
Radzio, o co Ci chodzi? Sprecyzuj...

┼╗eby┼Ť nie ┼╝a┼éowa┼éa :lol:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-18, 09:13:15
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 08:59:00
A moja babcia zawsze mowila.....  :lol:

Nie wiem co , ale na pewno m─ůdra kobieta. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-18, 14:33:20
To dzisiaj popeda┼éowa┼éam do klubu , bo energii mia┼éam w sobie sporo. Rozgrzewka 10 min. na orbitreku i 2 obwody po 30 powt├│rze┼ä. Po ka┼╝dej stacji 10 step├│w na prawo i 10 na lewo. I ju┼╝ lekko. No to potem 10 min. czego┼Ť takiego co si─Ö peda┼éuje, ale r─Ökoma w prz├│d i w ty┼é. Oooo, to dobre. Potem jaki┼Ť inny orbitrek 10 min. a potem rozci─ůgania i do domu rowerkiem. 1, 5 godz. efektywne. Ale si─Ö poc─Ö. jak mysz. :shock:

No i rozmowa o diecie. :D Lekko i przyjemnie, bo tylko informuj─Ö. A tam trenuj─ů tez zawodnicy, kt├│rzy przygotowuj─ů si─Ö do zawod├│w kulturystycznych, wi─Öc ja nie b─Öd─Ö im ustawia─ç diety, ale, ale poma┼éu zawsze mo┼╝na dzieli─ç si─Ö do┼Ťwiadczeniem. Wymienia─ç pogl─ůdy. Atmosfera bardzo przyjazna. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-18, 14:36:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 14:33:20
No i rozmowa o diecie.


Konkurencji polecasz naturalnie 5*wio?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-18, 14:45:47
Cytuj z: admin 2013-09-18, 14:36:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 14:33:20
No i rozmowa o diecie.


Konkurencji polecasz naturalnie 5*wio?  :roll: :wink:

Naturalnie. :lol:
Dzi┼Ť zahaczyli┼Ťmy z trenerem o temat Paliwa dla m├│zgu. No i zaraz co w moim m├│zgu za┼Ťwita┼éo artyku┼é T. Kwa┼Ťniewskiego . Jasne. Tyle, ┼╝e na razie "poprzerzucali┼Ťmy si─Ö" delikatnie
w─Öglowodanami i bia┼ékami. Ja , ┼╝e w nadmiarze szkodz─ů na w─ůtrob─Ö i nerki , trener mi , ze t┼éuszcze na trzustk─Ö.  :lol: On przed zawodami zjada do 600 g w─Öglowodan├│w i 5000- 6000 kal. a ja na to , ┼╝e ja nie wa┼╝─Ö. Temat jest rozwojowy. Z┼éapa┼é mnie lekki skurcz w barku a on zaraz , ┼╝e to moje ┼╝ywienie.  :? :lol: a ja , ┼╝e jestem zdrowa jak byk. Na to on o cholesterolu i tak dalej. Ja , ze to nie tak, ┼╝e wa┼╝niejsze tr├│jglicerydy. Ale koniec ko┼äc├│w teraz musz─Ö trzyma─ç form─Ö a mi┼éo si─Ö po prostu gaw─Ödzi┼éo. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 14:49:06
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 14:45:47
trener mi , ze tłuszcze na trzustkę.  :lol:

Eee yyy  :shock: :shock: Mowil jak?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-18, 14:59:11
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 14:49:06
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 14:45:47
trener mi , ze tłuszcze na trzustkę.  :lol:

Eee yyy  :shock: :shock: Mowil jak?

No, ┼╝e enzymy trawi─ůce t┼éuszcze s─ů wytwarzane przez trzustk─Ö i jedz─ůc t┼éusto obci─ů┼╝amy nadmiernie trzustk─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-18, 15:08:07
Oj!
Zgapi┼éa┼Ť si─Ö, bo trzustka wytwarza g┼é├│wnie insulin─Ö i to przez to tak si─Ö przecie┼╝ nadwyr─Ö┼╝a!┬á 8)
Mog┼éa┼Ť doda─ç, ┼╝e: "ostatnio ameryka┼äscy naukowcy odkryli b├│le punktowe trzustki po glukozie, a ┼éagodzone przez zjadan─ů fruktoz─Ö, dlatego zalecaj─ů 5*wio"!┬á :wink:
I on też lepiej aby zajadał fruktozę, bo wtedy dostanie lepszego kopa węglowodanowego na zawodach.
Mo┼╝e by─ç bu┼éka banan, jak na reklamie z Ma┼éyszem.┬áI aby nie zapomina┼é o detoksie!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-18, 15:11:17
:( No, w tych dyskusjach to ja biegła nie jestem. No, przecież. Trzustka- insulina. Oooo. No, nic to. Uczę się cały czas.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-18, 15:15:45
Jeszcze b─Ödzie okazja to powr├│c─Ö pewnie do rozm├│w. B─Öd─Ö lepiej przygotowana , bo widz─Ö , ┼╝e sytuacja to wymusza. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 15:18:22
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 14:59:11
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 14:49:06
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 14:45:47
trener mi , ze tłuszcze na trzustkę.  :lol:

Eee yyy  :shock: :shock: Mowil jak?

No, ┼╝e enzymy trawi─ůce t┼éuszcze s─ů wytwarzane przez trzustk─Ö i jedz─ůc t┼éusto obci─ů┼╝amy nadmiernie trzustk─Ö.

A nie woreczek zolciowy przypadkiem?  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-18, 15:21:45
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 15:15:45
Jeszcze b─Ödzie okazja to powr├│c─Ö pewnie do rozm├│w. B─Öd─Ö lepiej przygotowana , bo widz─Ö , ┼╝e sytuacja to wymusza. :D


A Ty masz tam ─çwiczy─ç, czy wyk┼éady dietetyczne robi─ç...  :shock:┬á:wink: ┬á:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-18, 15:23:51
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 15:18:22
A nie woreczek zolciowy przypadkiem?  :shock:


Przypadkiem nie, bo żółć nie trawi, a emulguje i dopiero na to się rzuca lipaza trzustkowa po aktywacji w dwunastnicy.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-18, 15:29:04
Cytuj z: admin 2013-09-18, 15:21:45
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 15:15:45
Jeszcze b─Ödzie okazja to powr├│c─Ö pewnie do rozm├│w. B─Öd─Ö lepiej przygotowana , bo widz─Ö , ┼╝e sytuacja to wymusza. :D


A Ty masz tam ćwiczyć, czy wykłady dietetyczne robić...   :shock: :wink:  :D

Mo┼╝na po┼é─ůczy─ç przyjemne z po┼╝ytecznym.  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-18, 15:30:26
Cytuj z: admin 2013-09-18, 15:23:51
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 15:18:22
A nie woreczek zolciowy przypadkiem?  :shock:


Przypadkiem nie, bo żółć nie trawi, a emulguje i dopiero na to się rzuca lipaza trzustkowa po aktywacji w dwunastnicy.  :D

No tak, w tym sensie to nie, wiadomo, ze zolc nie trawi. Ale mi sie wydaje, ze pewnie chodzilo temu panu, ze jakis organ musi "strzykac" za czesto i w tym kontekscie mu chodzilo o obciazanie :D Tak wnosze z sensu wypowiedzi :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-18, 15:34:09
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 15:18:22
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 14:59:11
Cytuj z: Zyon 2013-09-18, 14:49:06
Cytuj z: Dasna 2013-09-18, 14:45:47
trener mi , ze tłuszcze na trzustkę.  :lol:

Eee yyy  :shock: :shock: Mowil jak?

No, ┼╝e enzymy trawi─ůce t┼éuszcze s─ů wytwarzane przez trzustk─Ö i jedz─ůc t┼éusto obci─ů┼╝amy nadmiernie trzustk─Ö.

A nie woreczek zolciowy przypadkiem?  :shock:

Wystarczy przeczyta─ç opis suplementu o nazwie Pankreatyna.
I sprawdzić pancreas po łacinie :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-18, 15:36:17
W┼éa┼Ťnie sk┼éadniki ┼╝├│┼éci, fosfolipidy i bia┼éko, aktywuj─ů t─Ö lipaz─Ö trzustkow─ů, ale to s─ů nieistotne pierdo┼éki. ┬á:wink:
Mo┼╝na wi─Öc przyj─ů─ç naukowo, ┼╝e t┼éuszcze obci─ů┼╝aj─ů i trzustk─Ö, i w─ůtrob─Ö w jednakowym stopniu, a czasem nawet bardziej! ┬á:wink: ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 17:24:05
To tydzień treningu w Polsce zakończony.
10 min. orbitrek, 4 obwody po 20 powt├│rze┼ä w szybkim , b. szybkim tempie, 15 min.bie┼╝na, 10 min. wave czyli rolki i 10 min.co┼Ť na kszta┼ét siedz─ůcego roweru. Wypi┼éam 1,5 l wody.
Powr├│t na rowerku do domu.
Jest good. Teraz Ukraina. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-20, 17:32:30
obwod spadl?  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: grenis 2013-09-20, 17:39:23
Cytuj z: Zyon 2013-09-20, 17:32:30
obwod spadl?  :D


Watpie ;)
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 17:24:05
Wypiłam 1,5 l wody.


Cos wyszlo, cos weszlo.
Moze nawet z nawiazka  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 17:58:32
Cytuj z: Zyon 2013-09-20, 17:32:30
obwod spadl?  :D

:? :lol: Na kolana chyba. Ale 05, kg w tydzień mniej.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 18:00:10
Cytuj z: grenis 2013-09-20, 17:39:23
Cytuj z: Zyon 2013-09-20, 17:32:30
obwod spadl?  :D


Watpie ;)
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 17:24:05
Wypiłam 1,5 l wody.


Cos wyszlo, cos weszlo.
Moze nawet z nawiazka  :lol:

:lol: :lol: Za wcze┼Ťnie.  :(  :lol:
Obw├│d si─Ö jako┼Ť powi─Ökszy┼é w pasie, chyba spuch┼éam. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 18:04:53
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 18:00:10
Cytuj z: grenis 2013-09-20, 17:39:23
Cytuj z: Zyon 2013-09-20, 17:32:30
obwod spadl?  :D


Watpie ;)
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 17:24:05
Wypiłam 1,5 l wody.


Cos wyszlo, cos weszlo.
Moze nawet z nawiazka  :lol:

:lol: :lol: Za wcze┼Ťnie.┬á :(┬á :lol:
Obw├│d si─Ö jako┼Ť powi─Ökszy┼é w pasie, chyba spuch┼éam. :lol:

Mo┼╝e wod─Ö gromadzisz?
Albo zgodnie z odwiecznym harmonogramem, albo w reakcji adaptacyjnej na trening.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 18:13:11
Mo┼╝e. :lol:
Zauważam , że po pierwszych treningach od razu poczułam się mocniej, taka bardziej .... w sobie . Wczoraj czułam brzuchaty prawej łydki , tak na poziomie do spokojnego przyjęcia i troszkę triceps, po TOP-ie. Dzisiaj w obu łydkach brzuchate.
I to jest tak , ┼╝e intensywnie ─çwiczy┼éam na obwodzie i jak sko┼äczy┼éam obw├│d to tchu mi brakowa┼éo no , to mi─Ödzy obwodami do 2 min. przerwy. Potem wave i ten jakby rower to my┼Ťla┼éam, ┼╝e nie dotrwam a z chwila zako┼äczenia, spoko luzik.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 18:15:32
Aha, bicepsik si─Ö nie┼Ťmia┼éo pojawi┼é i tricepsik ciut, ciut. Ale niestety mam pelikany. :? :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 18:27:21
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 18:15:32
Aha, bicepsik si─Ö nie┼Ťmia┼éo pojawi┼é i tricepsik ciut, ciut. Ale niestety mam pelikany. :? :(

Ja to nazywam budyń z tapioki :lol:
Bo tonusu mi─Ö┼Ťni nie poprawisz lekkim ci─Ö┼╝arem na 20 powt├│rze┼ä.
Tonus(napi─Öcie spoczynkowe mi─Ö┼Ťni)to utrzymywanie przez system nerwowy mi─Ö┼Ťni w p├│┼égotowo┼Ťci i czujno┼Ťci.
Wtedy ciało jest jędrne i twarde.
A ćwiczy się to dużym(dla Ciebie)ciężarem na 3-5 powtórzeń.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 18:35:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 18:27:21
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 18:15:32
Aha, bicepsik si─Ö nie┼Ťmia┼éo pojawi┼é i tricepsik ciut, ciut. Ale niestety mam pelikany. :? :(

Ja to nazywam budyń z tapioki :lol:
Bo tonusu mi─Ö┼Ťni nie poprawisz lekkim ci─Ö┼╝arem na 20 powt├│rze┼ä.
Tonus(napi─Öcie spoczynkowe mi─Ö┼Ťni)to utrzymywanie przez system nerwowy mi─Ö┼Ťni w p├│┼égotowo┼Ťci i czujno┼Ťci.
Wtedy ciało jest jędrne i twarde.
A ćwiczy się to dużym(dla Ciebie)ciężarem na 3-5 powtórzeń.

no, tak. Ten biceps i triceps to w moich marzeniach. Ale troch─Ö przynajmniej tak pelikany nie lataj─ů. :lol:
Tak, pami─Ötam co pisa┼ée┼Ť i co czyta┼éam. Tu mnie na razie do ci─Ö┼╝ar├│w nie dopu┼Ťci trener. Stwierdzi┼é, ┼╝e musz─Ö spali─ç to sad┼éo i mi─Ö┼Ťnie mi wyjd─ů.  Ci─Ö┼╝ary potem. Przeczyta┼éam, ┼╝e trening obwodowy zalecaj─ů 8 tyg.

Ja zobacz─Ö jak trening z Jurijem. Czy poprawi┼éam swoja wydolno┼Ť─ç. Poza tym ja powiedzia┼éam, tu w klubie, ┼╝e ja trenuj─Ö z jednym trenerem, bo mi proponowali personalnego tu w Polsce, ale ja nie b─Öd─Ö dw├│ch srok za ogon ┼éapa─ç.
Mnie interesuje trening tylko z jednym trenerem personalnym .


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 19:08:43
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 18:35:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 18:27:21
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 18:15:32
Aha, bicepsik si─Ö nie┼Ťmia┼éo pojawi┼é i tricepsik ciut, ciut. Ale niestety mam pelikany. :? :(

Ja to nazywam budyń z tapioki :lol:
Bo tonusu mi─Ö┼Ťni nie poprawisz lekkim ci─Ö┼╝arem na 20 powt├│rze┼ä.
Tonus(napi─Öcie spoczynkowe mi─Ö┼Ťni)to utrzymywanie przez system nerwowy mi─Ö┼Ťni w p├│┼égotowo┼Ťci i czujno┼Ťci.
Wtedy ciało jest jędrne i twarde.
A ćwiczy się to dużym(dla Ciebie)ciężarem na 3-5 powtórzeń.

no, tak. Ten biceps i triceps to w moich marzeniach. Ale troch─Ö przynajmniej tak pelikany nie lataj─ů. :lol:
Tak, pami─Ötam co pisa┼ée┼Ť i co czyta┼éam. Tu mnie na razie do ci─Ö┼╝ar├│w nie dopu┼Ťci trener. Stwierdzi┼é, ┼╝e musz─Ö spali─ç to sad┼éo i mi─Ö┼Ťnie mi wyjd─ů.┬á Ci─Ö┼╝ary potem. Przeczyta┼éam, ┼╝e trening obwodowy zalecaj─ů 8 tyg.

Ja zobacz─Ö jak trening z Jurijem. Czy poprawi┼éam swoja wydolno┼Ť─ç. Poza tym ja powiedzia┼éam, tu w klubie, ┼╝e ja trenuj─Ö z jednym trenerem, bo mi proponowali personalnego tu w Polsce, ale ja nie b─Öd─Ö dw├│ch srok za ogon ┼éapa─ç.
Mnie interesuje trening tylko z jednym trenerem personalnym .

Ale taki trening jak opisałem, siłowy, jest najlepszy na spalenie sadła.
Pobudzone mi─Ö┼Ťnie pal─ů mn├│stwo t┼éuszczu zar├│wno w trakcie ─çwicze┼ä jak i po nich!
Nawet 3 doby po.
A s┼éabo pobudzane, jak Twoje teraz, tylko w trakcie ─çwicze┼ä i kilkadziesi─ůt minut po.
Poza tym trening si┼éowy na 3-5 powt├│rze┼ä jest ma┼éo m─Öcz─ůcy i kr├│tki.
Ale ok, 8 tygodni ochronki i do roboty!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 19:28:23
Zdaj─Ö sobie z tego co piszesz.

Bo..... kiedy┼Ť , kiedy┼Ť sama trenowa┼éam na si┼éowni 3 lata 3 razy w tygodniu. Oczywi┼Ťcie by┼éam m┼éodsza i ....no, sam wiesz. Nikt minie nie prowadzi┼é . Prenumerowa┼éam sobie wtedy Muscle& Fitness i sama robi┼éam wyciskanie na ┼éawce , rozpietki ze sztangielkami, rozpi─Ötki na maszynie, martwy ci─ůg i mia┼éam b.dobre rezultaty. Opr├│cz za bardzo rozbudowanego czworobocznego , bo skr├│ci┼éa mi si─Ö szyja.  :? :lol:

Niestety ju┼╝ widz─Ö , ┼╝e na ci─Ö┼╝ary tu mnie nikt nie dopu┼Ťci, Na Ukrainie zobacz─Ö. :mrgreen:
Natomiast co┼Ť za co┼Ť, w klubie , z trenerem mam pe┼én─ů mobilizacj─Ö i musz─Ö si─Ö po prostu tak zaszczepi─ç jak kiedy┼Ť , ┼╝eby trenowa─ç samodzielnie, a wtedy to co lubi─Ö czyli ci─Ö┼╝ary. :D
Nigdy fitnessu nie lubiłam , ale to moja ofiara. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 19:46:34
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 19:28:23
Zdaj─Ö sobie z tego co piszesz.

Bo..... kiedy┼Ť , kiedy┼Ť sama trenowa┼éam na si┼éowni 3 lata 3 razy w tygodniu. Oczywi┼Ťcie by┼éam m┼éodsza i ....no, sam wiesz. Nikt minie nie prowadzi┼é . Prenumerowa┼éam sobie wtedy Muscle& Fitness i sama robi┼éam wyciskanie na ┼éawce , rozpietki ze sztangielkami, rozpi─Ötki na maszynie, martwy ci─ůg i mia┼éam b.dobre rezultaty. Opr├│cz za bardzo rozbudowanego czworobocznego , bo skr├│ci┼éa mi si─Ö szyja.┬á :? :lol:

Niestety ju┼╝ widz─Ö , ┼╝e na ci─Ö┼╝ary tu mnie nikt nie dopu┼Ťci, Na Ukrainie zobacz─Ö. :mrgreen:
Natomiast co┼Ť za co┼Ť, w klubie , z trenerem mam pe┼én─ů mobilizacj─Ö i musz─Ö si─Ö po prostu tak zaszczepi─ç jak kiedy┼Ť , ┼╝eby trenowa─ç samodzielnie, a wtedy to co lubi─Ö czyli ci─Ö┼╝ary. :D
Nigdy fitnessu nie lubiłam , ale to moja ofiara. :lol:

A tak, pami─Ötam, ┼╝e opowiada┼éa┼Ť o ci─Ö┼╝arach.
I u┼╝ywa┼éa┼Ť fachowego s┼éownictwa.
Dzielna dziewczyna :D
Masz wizj─Ö, to si─Ö nie wcinam :lol:
A ja po wakacyjnej przerwie zacz─ů┼éem ze trzy tygodnie temu leciute┼äko, a teraz w ko┼äcu powoli czu─ç ci─Ö┼╝ar i grawitacj─Ö.
Szlifuj─Ö moje dwa ulubione ─çwiczenia wyciskanie stoj─ůc i martwy ci─ůg.
To m├│j prywatny dwub├│j :D
W okolicach ┼Üwi─ůt Bo┼╝ego Narodzenia zrobi─Ö sprawdzian i jak co roku, dorzuc─Ö ma┼é─ů cegie┼ék─Ö do wyniku.
Wiesz, tyle lat, prawie ─çwier─ç wieku, a nadal kocham to ┼╝elastwo.
Kiedy my┼Ťl─Ö, ┼╝e wiem ju┼╝ o sobie wszystko pojawia si─Ö co┼Ť, co na nowo wzbudza p┼éomie┼ä nami─Ötno┼Ťci :lol:
Teraz skupiam się na jak najdoskonalszym panowaniu nad ciałem i ciężarem.
┼╗eby patrz─ůcemu z boku wydawa┼éo si─Ö, ┼╝e obci─ů┼╝enia s─ů ze styropianu, a sam ruch wygl─ůda┼é jak na podno┼Ťniku hydraulicznym.
Najbli┼╝sze poj─Öcie to kime, ze sztuk walki...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 20:11:19
:D :D
Dzi─Öki.
A wszystko co napisa┼ée┼Ť to mnie motywuje. I..... zobowi─ůzuje przed sob─ů sam─ů. Jak napisa┼éam ju┼╝ nie lubi─Ö k┼éapa─ç, ┼╝eby pok┼éapa─ç paszcz─ů. :lol:

No, to┼Ť sobie za┼éo┼╝y┼é doskona┼éo┼Ť─ç a przynajmniej d─ů┼╝enie do niej.

A tak wyj┼Ťcie z tym do ludzi? Mam na my┼Ťli jakie┼Ť pokazy, filmiki?
Czy to Twoje po prostu prywatne zaj─Öcie i zadowolenie z pokonywania kolejnych barier, ci─Ö┼╝ar├│w ,siebie?




Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 20:15:08
A tak na marginesie to taki p┼éomie┼ä nami─Ötno┼Ťci to pi─Ökna i cenna rzecz.  :wink: Jak kto┼Ť to ma to ma iskr─Ö bo┼╝─ů. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 20:32:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 20:11:19
:D :D
Dzi─Öki.
A wszystko co napisa┼ée┼Ť to mnie motywuje. I..... zobowi─ůzuje przed sob─ů sam─ů. Jak napisa┼éam ju┼╝ nie lubi─Ö k┼éapa─ç, ┼╝eby pok┼éapa─ç paszcz─ů. :lol:

No, to┼Ť sobie za┼éo┼╝y┼é doskona┼éo┼Ť─ç a przynajmniej d─ů┼╝enie do niej.

A tak wyj┼Ťcie z tym do ludzi? Mam na my┼Ťli jakie┼Ť pokazy, filmiki?
Czy to Twoje po prostu prywatne zaj─Öcie i zadowolenie z pokonywania kolejnych barier, ci─Ö┼╝ar├│w ,siebie?




Jestem z pokolenia przed YT-ubowego.
Nie rozumiem tego kompletnie.
Ale nie stroni─Ö od pokaz├│w czy wyja┼Ťnie┼ä dla pojedynczych os├│b, jak poprosz─ů.
Teraz prowadz─Ö swojego chrze┼Ťniaka, chce si─Ö wzmocni─ç do free runningu.
Na kra┼äcach ┼Ťwiadomo┼Ťci jest w┼éasna oldschoolowa si┼éownia, ale na razie to tylko moje...
Taaa, to prawdziwa pasja, mo┼╝na nie je┼Ť─ç, nie pi─ç, nie spa─ç i by─ç chodz─ůcym trupem, a jak si─Ö pow─ůcha ten zapach i poczuje magnezj─Ö na d┼éoniach, wszystko mija :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 20:46:31
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 20:32:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-20, 20:11:19
:D :D
Dzi─Öki.
A wszystko co napisa┼ée┼Ť to mnie motywuje. I..... zobowi─ůzuje przed sob─ů sam─ů. Jak napisa┼éam ju┼╝ nie lubi─Ö k┼éapa─ç, ┼╝eby pok┼éapa─ç paszcz─ů. :lol:

No, to┼Ť sobie za┼éo┼╝y┼é doskona┼éo┼Ť─ç a przynajmniej d─ů┼╝enie do niej.

A tak wyj┼Ťcie z tym do ludzi? Mam na my┼Ťli jakie┼Ť pokazy, filmiki?
Czy to Twoje po prostu prywatne zaj─Öcie i zadowolenie z pokonywania kolejnych barier, ci─Ö┼╝ar├│w ,siebie?




Jestem z pokolenia przed YT-ubowego.
Nie rozumiem tego kompletnie.
Ale nie stroni─Ö od pokaz├│w czy wyja┼Ťnie┼ä dla pojedynczych os├│b, jak poprosz─ů.
Teraz prowadz─Ö swojego chrze┼Ťniaka, chce si─Ö wzmocni─ç do free runningu.
Na kra┼äcach ┼Ťwiadomo┼Ťci jest w┼éasna oldschoolowa si┼éownia, ale na razie to tylko moje...
Taaa, to prawdziwa pasja, mo┼╝na nie je┼Ť─ç, nie pi─ç, nie spa─ç i by─ç chodz─ůcym trupem, a jak si─Ö pow─ůcha ten zapach i poczuje magnezj─Ö na d┼éoniach, wszystko mija :D

No, tak. Ja też bym się chyba na YT na nadawała. :lol:
Free running to co┼Ť takiego jak PK? Trudniejsze?
Oldschoolowa? To pewnie do takiej kiedy┼Ť ucz─Öszcza┼éam.

Wczoraj M┼éody kupi┼é sobie r─Ökawice i ochraniacz na z─Öby i do mnie si─Ö ┼Ťmieje : blokuj moje ciosy. Musz─Ö wzi─ů─ç par─Ö lekcji u Jurija i zostan─Ö jego sparring partnerem. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-20, 20:54:32
Inaczej le parcoure chyba :D
Ale ┼éadnie wygl─ůda.
Marzy mi si─Ö taki klub sprzed klikudziesi─Öciu lat, bez maszyn, g┼é├│wnie pomosty, dr─ů┼╝ek, por─Öcze, mo┼╝e ┼éawka, kettle, mata zapa┼Ťnicza, skrzynia do naskok├│w, drabinki, mo┼╝e suwnica.
Mur z surowej ceg┼éy, bez luster, telewizora, ale z muzyk─ů.
Mo┼╝na krzycze─ç, st─Öka─ç, poci─ç si─Ö i rzuca─ç ci─Ö┼╝arami.
I brudzi─ç wszystko magnezj─ů.
Tylko kto tam przyjdzie, jak w koło sami "metro".
Nie bij syna za mocno, nawet jak ma ochraniacz :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-20, 21:04:06
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 20:54:32
Inaczej le parcoure chyba :D
Ale ┼éadnie wygl─ůda.
Marzy mi si─Ö taki klub sprzed klikudziesi─Öciu lat, bez maszyn, g┼é├│wnie pomosty, dr─ů┼╝ek, por─Öcze, mo┼╝e ┼éawka, kettle, mata zapa┼Ťnicza, skrzynia do naskok├│w, drabinki, mo┼╝e suwnica.
Mur z surowej ceg┼éy, bez luster, telewizora, ale z muzyk─ů.
Mo┼╝na krzycze─ç, st─Öka─ç, poci─ç si─Ö i rzuca─ç ci─Ö┼╝arami.
I brudzi─ç wszystko magnezj─ů.
Tylko kto tam przyjdzie, jak w koło sami "metro".
Nie bij syna za mocno, nawet jak ma ochraniacz :D

:lol: :lol: Młody -gniewny. Uch, ale by się oburzył.

Tak dzisiaj na siłowni odgłosy słychać było. Ja sapałam jak lokomotywa i facet stękał przy wyciskaniu i OK. Nikt się nie dziwi. i to lubię.

Przyjd─ů , przyjd─ů.  Na 100%. Jeszcze t─Ö┼╝yzna fizyczna jest w cenie. A im bardziej cz┼éowiek ┼Ťwiadomy tym wi─Öcej dba o ni─ů. Nie nie same gogusie chodz─ů po ulicach. Cho─ç fakt, ┼╝e sporo takich metro. I to nie w metrze. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-21, 07:36:54
http://articles.elitefts.com/training-articles/women-training-and-misconceptions/
Teraz zebra┼éam si─Ö do przeczytania poleconego przez Ciebie i artyku┼éu i jestem "za". Зрозуміла.
This ideology drives me bananas!  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-21, 20:10:32
Poniewa┼╝ potrzeba matka wynalazku to rano znalaz┼éam sobie stron─Ö  http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp , wzi─Ö┼éam 4 kg sztangielki i spr├│bowa┼éam. Co by zobaczy─ç czy jeszcze pami─Ötam i jak reaguj─Ö.

No i uginanie ramion stoj─ůc z supinacja nadgarstka. 4 serie po 10 powt├│rze┼ä - zaliczone
Uginanie - uchwyt młotkowy 4 serie po 10 powtórzeń- zaliczone.
Uginanie w siadzie z podpor─ů o kolano 4 serie po 10 powt├│rze┼ä - zaliczone
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powtórzeń zaliczone. (na barki ćwiczenie)
Na triceps 4 kg  za ci─Ö┼╝ko. Nie unios─Ö.

To samo powt├│rzy┼éam sobie dla przypomnienia techniki wieczorem. No i jest dobrze. Staram si─Ö blokowa─ç ┼éokcie, mie─ç ┼Ťwiadomo┼Ť─ç cia┼éa i ruchu, unosi─ç szybciej a opuszcza─ç wolniej.

Jedna jaskółka wiosny nie czyni, nic się mi nie stało, nie jestem zmarnowana więc good. :lol:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-21, 20:13:57
Skoro to dopiero poczatek, to strach sie ba─ç ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-21, 20:15:14
U la la... ┬á:shock:  :wink:
Coraz lepiej!   :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-21, 20:22:32
Triceps pracuje przy zwykłym wyciskaniu na barki.
A wyciskanie francuskie r├│b obur─ůcz jedn─ů sztangielk─ů :lol:
Pelikany :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-21, 20:31:04
Aaaa no w┼éa┼Ťnie. Dzi─Öki.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-22, 08:56:15
Cytuj z: Gavroche 2013-09-21, 20:22:32
Triceps pracuje przy zwykłym wyciskaniu na barki.
A wyciskanie francuskie r├│b obur─ůcz jedn─ů sztangielk─ů :lol:
Pelikany :D

Zbieram s┼éowa, kt├│re mnie frapuj─ů, pelikany s─ů ┼Ťwietne!
Zyon da┼é mi s┼éowo "cywa" lub "cywie" okre┼Ťlaj─ůce przysypianie.
Dzisiaj poznałem "nyje", odpowiednik "mdli" lub "muli", ale nie wiem z jakiego rejonu to pochodzi.
┼╗eby nawi─ůza─ç do w─ůtku, zabawne jest "szyici", okre┼Ťlaj─ůce "kark├│w" si┼éownianych.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-22, 09:32:18
Cytuj z: Gavroche 2013-09-20, 20:54:32
Marzy mi si─Ö taki klub sprzed klikudziesi─Öciu lat, bez maszyn, g┼é├│wnie pomosty, dr─ů┼╝ek, por─Öcze, mo┼╝e ┼éawka, kettle, mata zapa┼Ťnicza, skrzynia do naskok├│w, drabinki, mo┼╝e suwnica.
Mur z surowej ceg┼éy, bez luster, telewizora, ale z muzyk─ů.
Mo┼╝na krzycze─ç, st─Öka─ç, poci─ç si─Ö i rzuca─ç ci─Ö┼╝arami.
I brudzi─ç wszystko magnezj─ů.
Tylko kto tam przyjdzie, jak w koło sami "metro".



Dlatego ja uwielbiam m├│j taras ;) Nie ma lustra, robi─Ö co chc─Ö i rzucam ┼╝elastwem ;) A taka si┼éownia te┼╝ mi si─Ö marzy. Idealnie by┼éo, jak chodzi┼éem na kettle zim─ů do centrum kb. Stare hale po dawnym zastalu, czyli producencie wagon├│w. Zimno i bez wyg├│d. Nawet muzyki nie by┼éo ;) Ale klimat przecudny, bo co innego pasuje do porz─ůdnego rzucania ┼╝elastwem ;)



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 16:08:27
Dzisiaj trening z Jurijem by┼é ciut , ciut intensywniejszy, ale wysz┼éam nie z oczami na wierzchu tylko w dobrej formie. A ostatnie ─çwiczenia na biceps czy barki robi┼éam ju┼╝ z wysi┼ékiem. Opowiedzia┼éam mu o treningach w Polsce i jego reakcja by┼éa taka : no , ale po co? Jak to ma wp┼éyn─ů─ç na tonus?



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 16:11:42
Dzisiaj na triceps pokazał mi przysiady bokserskie przy ławce. O w mordę.
A tak w og├│le to czu┼éam i obci─ů┼╝enie i spok├│j i jak s┼éucham si─Ö go i pilnuj─Ö oddychania to jestem o po┼éow─Ö mniej zm─Öczona.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 16:20:11
                               
                                        Wczoraj chodzi┼éam po Lwowie w poszukiwaniu sztangielek, obci─ů┼╝nik├│w na nogi ( Jurij zaleci┼é mi nie biegi a chodzenie energicznym krokiem z obci─ů┼╝nikami). Po┼é─ůczy┼éam przyjemne z po┼╝ytecznym. Niestety zaopatrzenie sklep├│w sportowych jest ┼╝adne. Jakie┼Ť 2 kg sztangielki i jedna girja. W jednym z klub├│w powiedzieli, ┼╝e najlepiej i najtaniej a przy tym dobrej jako┼Ťci rzeczy to kupuje si─Ö w Polsce.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-24, 16:53:13
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 16:20:11
                                 
┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á Wczoraj chodzi┼éam po Lwowie w poszukiwaniu sztangielek, obci─ů┼╝nik├│w na nogi ( Jurij zaleci┼é mi nie biegi a chodzenie energicznym krokiem z obci─ů┼╝nikami). Po┼é─ůczy┼éam przyjemne z po┼╝ytecznym. Niestety zaopatrzenie sklep├│w sportowych jest ┼╝adne. Jakie┼Ť 2 kg sztangielki i jedna girja. W jednym z klub├│w powiedzieli, ┼╝e najlepiej i najtaniej a przy tym dobrej jako┼Ťci rzeczy to kupuje si─Ö w Polsce.

Co mam powiedzie─ç?
Bardzo mi si─Ö ten Jurij podoba.
Nie ┼╝ebym by┼é stronniczy, ale poradziecka szko┼éa sport├│w si┼éowych rz─ůdzi.
Marsze z obci─ů┼╝eniem s─ů o ca┼ée niebo lepsze od biegania :lol:
Zerknij na Panaerobic exercise.
S┼éuchaj go i pytaj, to taki s┼éowia┼äski skarb, je┼Ťli idzie o treningi.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-24, 17:01:48
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 16:53:13
Marsze z obci─ů┼╝eniem s─ů o ca┼ée niebo lepsze od biegania :lol:

Ale nie ma betaoksydowania w tempie  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-24, 17:07:26
Cytuj z: Zyon 2013-09-24, 17:01:48
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 16:53:13
Marsze z obci─ů┼╝eniem s─ů o ca┼ée niebo lepsze od biegania :lol:

Ale nie ma betaoksydowania w tempie  :lol:

To ju┼╝ pytanie do Ady :lol:
Swoj─ů drog─ů ciekawe na czym si─Ö chodzi energicznie z obci─ů┼╝eniem?
Ja nie wiem, ale na zwalanie fatu, w dłuższej perspektywie, lepsze.
Bieganie boli i zniech─Öca wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-24, 17:10:41
stosowne oddychanie to podstawa na 'sucho' i 'mokro' :D

wazne,aby cwiczyc dla przyjemnosci i w takim wydaniu,w jakim nam optymajnie smakuje ;)
nic na sile, lekko...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 17:18:06
W┼éa┼Ťnie, Mariusz oddycham. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 17:21:42
Rozmawia┼éam tak┼╝e z Jurijem o diecie i spokojnie przyjmuje do wiadomo┼Ťci ┼╝├│┼étka i s┼éonin─Ö. Co do kulturyst├│w zjadaj─ůcych wielkie ilo┼Ťci w─Öglowodan├│w z niesmakiem stwierdzi┼é , ┼╝e dodatkowo pakuj─ů jeszcze sobie insulin─Ö w zastrzykach.  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 17:23:32
Prawd─Ö m├│wi─ůc jaki jest cel uprawiania sportu, je┼Ťli daje si─Ö sobie w ┼╝y┼é─Ö czy tam domi─Ö┼Ťniowo na podgonienie efekt├│w.Chyba tylko kasa. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics to ciekawa rzecz. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-24, 17:40:56
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:23:32
Prawd─Ö m├│wi─ůc jaki jest cel uprawiania sportu, je┼Ťli daje si─Ö sobie w ┼╝y┼é─Ö czy tam domi─Ö┼Ťniowo na podgonienie efekt├│w.Chyba tylko kasa. :?

Robi─ů to te┼╝ ludzie nie zarabiaj─ůcy na tym ani grosza.
Wtedy to chyba chora ambicja...
Jeste┼Ť facetem, kt├│rego nikt nie szanuje, kt├│ry dostawa┼é b─Öcki od wszystkich na osiedlu i gdy podchodzi┼é rozmowy milk┼éy...
Co robisz?
Kupujesz siłę i masę w zastrzykach, by się ciebie bano i kłujesz tyłek w imię respektu.
Tylko, ┼╝e ┼╝adna ilo┼Ť─ç sztucznej tkanki nie da ci tego, czego potrzebujesz-szacunku dla samego siebie i poczucia warto┼Ťci z tym zwi─ůzanego.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-24, 17:41:52
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics...


Czy to pan co robi sztuczne oddychanie?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-24, 17:43:20
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics to ciekawa rzecz. :roll:

To prawda.
I ma podstawy naukowe, Ken Leistner chyba, doktor, całkiem zgrabnie to opracował.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-24, 17:44:40
Cytuj z: admin 2013-09-24, 17:41:52
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics...


Czy to pan co robi sztuczne oddychanie?  :roll: :wink:

Nie przerywaj─ůc ─çwicze┼ä...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 17:46:24
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 17:43:20
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics to ciekawa rzecz. :roll:

To prawda.
I ma podstawy naukowe, Ken Leistner chyba, doktor, całkiem zgrabnie to opracował.

http://www.huntingtonbuzz.tv/view_article.php?article_id=413 Ale ten pan chyba to zacz─ů┼é? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 17:47:50
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 17:44:40
Cytuj z: admin 2013-09-24, 17:41:52
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics...


Czy to pan co robi sztuczne oddychanie?  :roll: :wink:

Nie przerywaj─ůc ─çwicze┼ä...

Zawsze to by┼éo o tabletkach na przeczyszczenie." Czy┼Ťci nie przerywaj─ůc snu" :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-24, 17:48:51
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:46:24
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 17:43:20
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics to ciekawa rzecz. :roll:

To prawda.
I ma podstawy naukowe, Ken Leistner chyba, doktor, całkiem zgrabnie to opracował.

http://www.huntingtonbuzz.tv/view_article.php?article_id=413 Ale ten pan chyba to zacz─ů┼é? :roll:

A nie tragarze portowi? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-24, 17:49:16
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:47:50
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 17:44:40
Cytuj z: admin 2013-09-24, 17:41:52
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics...


Czy to pan co robi sztuczne oddychanie?  :roll: :wink:

Nie przerywaj─ůc ─çwicze┼ä...

Zawsze to by┼éo o tabletkach na przeczyszczenie." Czy┼Ťci nie przerywaj─ůc snu" :lol: :lol:


:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 17:50:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 17:48:51
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:46:24
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 17:43:20
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics to ciekawa rzecz. :roll:

To prawda.
I ma podstawy naukowe, Ken Leistner chyba, doktor, całkiem zgrabnie to opracował.

http://www.huntingtonbuzz.tv/view_article.php?article_id=413 Ale ten pan chyba to zacz─ů┼é? :roll:

A nie tragarze portowi? :lol:

Oj tragarze portowi to ju┼╝ chyba ci─Ö┼╝arowcy. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-24, 17:54:21
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 17:48:51
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:46:24
Cytuj z: Gavroche 2013-09-24, 17:43:20
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 17:39:56
Tak, ten panaerobics to ciekawa rzecz. :roll:

To prawda.
I ma podstawy naukowe, Ken Leistner chyba, doktor, całkiem zgrabnie to opracował.

http://www.huntingtonbuzz.tv/view_article.php?article_id=413 Ale ten pan chyba to zacz─ů┼é? :roll:

A nie tragarze portowi? :lol:

Jak jest jaki┼Ť doktor pod r─Ök─ů, Leistner czy Schwartz, czy jaki inny i mo┼╝na poda─ç linka to wiarygodno┼Ť─ç jest.
Bo jak taki Gavroche czy Blade chodz─ů w kamizelkach, czy to dzia┼éa czy nie dzia┼é, to lipa, bo kto to, zum teufel, jest???


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 18:04:15
Eeeee, nieprawda. Dochtory,здесь ни при чём.

Ваш любимый  Питер Цацулин не врач, zum Beispiel. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-24, 18:09:16
Cytuj z: Dasna 2013-09-24, 18:04:15
Ваш любимый┬á Питер Цацулин не врач, zum Beispiel. :D


zum Beispiel ponja┼é, ale cyrylica oczen g┼éaza kolet!  :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-24, 18:12:15
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 05:45:15
Dzisiaj znowu id─Ö na 12.00 na trening z Jurijem.
Po wtorkowym czuje jeszcze ka┼╝dy mi─Ösie┼ä i jest to b. fajne uczucie lekkiego b├│lu daj─ůcego satysfakcj─Ö. Robili┼Ťmy nogi , biceps i triceps. Ciekawe co dzisiaj b─Ödziemy ─çwiczy─ç?  :roll:

Wczoraj pomaszerowa┼éam sobie po Lwowie  ( bez ci─Ö┼╝ark├│w, bo kupie w Polsce) za to 2 godziny. Na wiecz├│r zrobi┼éam sobie brzuszki, lekko , przyjemnie co by si─Ö nie stawi─ç dzisiaj na treningu po┼éamana swoimi ─çwiczeniami zamiast efektywnie ─çwiczy─ç pod okiem trenera. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-26, 06:09:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 05:45:15
Robili┼Ťmy nogi , biceps i triceps. Ciekawe co dzisiaj b─Ödziemy ─çwiczy─ç?┬á :roll:

Moze partie szachow?  :shock: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 06:37:08
Cytuj z: Zyon 2013-09-26, 06:09:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 05:45:15
Robili┼Ťmy nogi , biceps i triceps. Ciekawe co dzisiaj b─Ödziemy ─çwiczy─ç?┬á :roll:

Moze partie szachow?  :shock: :lol: :lol:


Jasne, czemu nie. Do tego ciasteczka, kawa i czekoladki. Musz─Ö kupi─ç jak─ů┼Ť bombonierk─Ö aaaa i koniaczek na rozlu┼║nienie mi─Ö┼Ťni co by zakwas├│w nie by┼éo. I forma ro┼Ťnie. :D 


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 13:01:24
B.fajne dzisiaj zajęcia. A i czuję przypływ energii więc ćwiczyło mi się lżej.

Jurij do┼éo┼╝y┼é mi po 2, 5 kg, bo he, he lekko sz┼éo czyli 17, 5 kg. Plecy -20 kg, barki i jakie┼Ť takie fajne podci─ůgania a potem jeszcze brzuszki na sali na takim ustrojstwie jak ko┼éyska. :roll:
Dzisiaj te┼╝ po treningu naprzemienne prysznice i sauna.  :D





Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-26, 13:03:54
No pi─Öknie!  :D
I naprzemiennie do tego!  :shock:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 13:09:19
Cytuj z: admin 2013-09-26, 13:03:54
No pięknie!  :D
I naprzemiennie do tego!  :shock:  :wink:

:lol: :lol:
Gor─ůco, zimno i sauna. Uch , ale b─Öd─Ö silna. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 13:10:31
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 13:01:24
B.fajne dzisiaj zajęcia. A i czuję przypływ energii więc ćwiczyło mi się lżej.

Jurij do┼éo┼╝y┼é mi po 2, 5 kg, bo he, he lekko sz┼éo czyli 17, 5 kg. Plecy -20 kg, barki i jakie┼Ť takie fajne podci─ůgania a potem jeszcze brzuszki na sali na takim ustrojstwie jak ko┼éyska. :roll:
Dzisiaj też po treningu naprzemienne prysznice i sauna.  :D





A sauna jaka?
Mokra czy sucha?
Sauna jest ┼Ťwietn─ů odnow─ů biologiczn─ů.
Regularnie 2 razy w tygodniu, no bodaj raz.
W mokrej najlepiej 50-60 stopni, a w suchej 80-90.
Zaczynamy od 10-15 z przerwami na natrysk, dochodz─ůc do 30 minut.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 13:20:16
Sauna sucha.
Tak , posiedziałam wszystkiego 10 min. jak na pierwszy raz po tak długiej przerwie wystarczy i najniższa półka.

Jeszcze po treningu mog─Ö p┼éywa─ç, ale nie wiedzia┼éam o tym, ┼╝e "przys┼éuguje" mi 30 min. basenu i nie mam ze sob─ů kostiumu k─ůpielowego. Ja za bardzo p┼éywalni nie lubi─Ö, ale mo┼╝e warto. :roll:

Dzisiaj naprawd─Ö czuj─Ö si─Ö ┼Ťwietnie, przyp┼éyw si┼é witalnych i na koniec treningu robi┼éam unoszenie n├│g w podporze 3 razy po 15 i da┼éam rad─Ö. Wi─Öc jestem b. zadowolona


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 13:39:50
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 13:09:19
Gor─ůco, zimno i sauna. Uch , ale b─Öd─Ö silna. :D


A ja ju┼╝ chcia┼éem sie do Lwowa wprosi─ç, ale teraz to sie boj─Ö ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 13:44:01
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 13:39:50
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 13:09:19
Gor─ůco, zimno i sauna. Uch , ale b─Öd─Ö silna. :D


A ja już chciałem sie do Lwowa wprosić, ale teraz to sie boję ;)  :lol:

Co Ty?  :shock: Przyje┼╝dzaj, potrenujemy razem. :lol: :lol: A jak Jurija poprosimy to mo┼╝e i boks po─çwiczymy. Najwy┼╝ej potem wyjdziemy z poobijanymi bu┼║kami i zareklamujemy to jako Spotkanie Optymalnych. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-26, 13:44:49
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 13:39:50
A ja ju┼╝ chcia┼éem sie do Lwowa wprosi─ç, ale teraz to sie boj─Ö ;)  :lol:


We Lwowie sporo naszych jest jakby co...  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 13:48:28
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 13:44:01
Co Ty?  :shock:


No ┼╝artowa┼éem, ale jak b─Öd─Ö mia┼é tam wyjazd, to musowo si─Ö zg┼éosz─Ö  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 13:50:55
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 13:48:28
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 13:44:01
Co Ty?  :shock:


No żartowałem, ale jak będę miał tam wyjazd, to musowo się zgłoszę  :D

Koniecznie. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-26, 13:58:01
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 13:20:16
Dzisiaj naprawd─Ö czuj─Ö si─Ö ┼Ťwietnie, przyp┼éyw si┼é witalnych i na koniec treningu robi┼éam unoszenie n├│g w podporze 3 razy po 15 i da┼éam rad─Ö. Wi─Öc jestem b. zadowolona

Chodzi o ─çwiczenie na brzuch na por─Öczach?
Ładnie!
A nie oszukujesz aby?
Nie robisz przeprostu n├│g do tylu na dole i nie wykorzystujesz p─Ödu? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 13:59:02
Cytuj z: admin 2013-09-26, 13:44:49
We Lwowie sporo naszych jest jakby co...  :D


Podobno jakie┼Ť korzenie stamt─ůd mam, to mo┼╝e dolej─ů wody do zupy? ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 14:01:09
Cytuj z: Gavroche 2013-09-26, 13:58:01
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 13:20:16
Dzisiaj naprawd─Ö czuj─Ö si─Ö ┼Ťwietnie, przyp┼éyw si┼é witalnych i na koniec treningu robi┼éam unoszenie n├│g w podporze 3 razy po 15 i da┼éam rad─Ö. Wi─Öc jestem b. zadowolona

Chodzi o ─çwiczenie na brzuch na por─Öczach?
Ładnie!
A nie oszukujesz aby?
Nie robisz przeprostu n├│g do tylu na dole i nie wykorzystujesz p─Ödu? :lol:

Słowo. :| Nie oszukuję. :D
Nie, przeprostów w ogóle unikam , bo tak się nabawiłam kontuzji barku. A pędu dopiero nabieram. :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 14:07:58
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 13:59:02
Cytuj z: admin 2013-09-26, 13:44:49
We Lwowie sporo naszych jest jakby co...  :D


Podobno jakie┼Ť korzenie stamt─ůd mam, to mo┼╝e dolej─ů wody do zupy? ;)

Та Ти що? :shock: Тим більше прїжджай! Я подбаю щоби дали Тобі сала! :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-26, 14:53:54
:shock:
Za┼Ť mi soczewki pogi─Ö┼éo...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 15:40:49
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-26, 15:49:16
ale poniał tuczno!  :wink:  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 15:55:39
Cytuj z: admin 2013-09-26, 15:49:16
ale poniał tuczno!  :wink:  :D

Tuczno czy toczno?  :lol:
Bo z tym tuczno to Ameryki wyemigrujesz. :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-26, 16:55:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 14:07:58
Та Ти що? :shock: Тим більше прїжджай! Я подбаю щоби дали Тобі сала! :lol:


O w mord─Ö, ale wodzisz na pokuszenie ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-26, 17:17:21
Cytuj z: Blackend 2013-09-26, 16:55:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 14:07:58
Та Ти що? :shock: Тим більше прїжджай! Я подбаю щоби дали Тобі сала! :lol:


O w mordę, ale wodzisz na pokuszenie ;)  :lol:

:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-26, 18:29:46
Cytuj z: Dasna 2013-09-26, 15:55:39
Cytuj z: admin 2013-09-26, 15:49:16
ale poniał tuczno!  :wink:  :D

Tuczno czy toczno?  :lol:
Bo z tym tuczno to Ameryki wyemigrujesz. :lol: :wink:




Domy i utrzymanie tanie, tylko jak w┼Ťr├│d takich grubas├│w ┼╝y─ç?  :shock:
Tu ju┼╝ ci─Ö┼╝ko, bo kloc za klocem si─Ö toczy chodnikiem, ale to jeszcze nie a┼╝ takie kloce jak u opalonego!  :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-26, 18:31:02
No za to słowo "kloc" pani Poseł się może obrazić... :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-26, 18:49:40
Zawsze do s─ůdu mo┼╝na poda─ç.┬á :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 06:18:19
Dzisiaj sobie pomaszeruje albo w og├│le pospaceruj─Ö. Dzisiaj czuj─Ö nie tylko czworoboczny, najszerszy grzbietu, ale ju┼╝ prostowniki cz─Ö┼Ťci krzy┼╝owej. A jak si─Ö przekr─Öca┼éam to prosty, sko┼Ťny a nawet z─Öbaty dawa┼éy mi popali─ç. :? Teraz jak siedz─Ö jest good.
Piersiowy wi─Ökszy to tylko ─çmi wi─Öc jutro na treningu,  pewnie Jurij zaserwuje mi jakie┼Ť inne partie mi─Ö┼Ťni. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 07:08:10
No i po co to wszystko?  :shock:
┼╗eby bola┼éo?  :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 07:28:45
Tak. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 07:31:53
Niech b├│l przejdzie, a moc pozostanie z Tob─ů!┬á :wink: :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 07:43:00
Niech tak si─Ö stanie. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-27, 08:10:29
Hough! ;)  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 08:30:19
Cytuj z: Blackend 2013-09-27, 08:10:29
Hough! ;)  :D

Blada Twarz dobrze rzekła. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 08:38:02
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 08:30:19
Cytuj z: Blackend 2013-09-27, 08:10:29
Hough! ;)  :D

Blada Twarz dobrze rzekła. :lol: :lol:

Niech squaw poprosi wodza Boj─ů Si─Ö Nawet Jego Zakwas├│w o lito┼Ť─ç na nast─Öpnej wojennej ┼Ťcie┼╝ce :D
Po oko┼éo dw├│ch-trzech tygodniach obola┼éo┼Ť─ç powinna ust─ůpi─ç, pod warunkiem wykonywania tych samych ruch├│w i powo┼éanej progresji.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 09:39:55
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 08:38:02
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 08:30:19
Cytuj z: Blackend 2013-09-27, 08:10:29
Hough! ;)  :D

Blada Twarz dobrze rzekła. :lol: :lol:

Niech squaw poprosi wodza Boj─ů Si─Ö Nawet Jego Zakwas├│w o lito┼Ť─ç na nast─Öpnej wojennej ┼Ťcie┼╝ce :D
Po oko┼éo dw├│ch-trzech tygodniach obola┼éo┼Ť─ç powinna ust─ůpi─ç, pod warunkiem wykonywania tych samych ruch├│w i powo┼éanej progresji.

Hough! Rzekn─Ö. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 09:45:05
Jeszcze sczerwieniejesz, jak Ci si─Ö zamieni du┼╝o w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych z bia┼éych na czerwone !┬á :wink:┬á :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 09:58:34
Cytuj z: admin 2013-09-27, 09:45:05
Jeszcze sczerwieniejesz, jak Ci si─Ö zamieni du┼╝o w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych z bia┼éych na czerwone !┬á :wink:┬á :D

:lol:
Nie ma obawy, teraz moje filamenty aktyny wsuwaj─ů si─Ö mi─Ödzy filamenty miozyny intensywnie. :lol: , ale mamy jeszcze mi─Ö┼Ťnie g┼éadkie. Wszystko b─Ödzie w normie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 10:16:31
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 09:58:34
Cytuj z: admin 2013-09-27, 09:45:05
Jeszcze sczerwieniejesz, jak Ci si─Ö zamieni du┼╝o w┼é├│kien mi─Ö┼Ťniowych z bia┼éych na czerwone !┬á :wink:┬á :D

:lol:
Nie ma obawy, teraz moje filamenty aktyny wsuwaj─ů si─Ö mi─Ödzy filamenty miozyny intensywnie. :lol: , ale mamy jeszcze mi─Ö┼Ťnie g┼éadkie. Wszystko b─Ödzie w normie.

Wsun─ů─ç to si─Ö ┼éatwo :lol:
Ale wysuwanie jest kosztowne energetycznie :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 10:17:42
Ja mam a┼╝ dreszcze jak przy stanie zapalnym. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 10:19:33
Dasna, nie boisz sie ze ci aktony pieciobocznych miedzyramiennych zbytnio nabrzmieja od tej hipertrofii mikrofibrylarnej?  :shock: :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 10:29:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:19:33
Dasna, nie boisz sie ze ci aktony pieciobocznych miedzyramiennych zbytnio nabrzmieja od tej hipertrofii mikrofibrylarnej?  :shock: :shock:

Juz sie boj─Ö :shock:, to teraz wyt┼éumacz mi  naukowo to co przed chwil─ů napisa┼ée┼Ť. I napisa┼éam to ca┼ékiem powa┼╝nie. I zawsze jestem wdzi─Öczna osobom , kt├│re mog─ů mnie zapozna─ç ze swoja wiedz─ů i wyt┼éumaczy─ç fachowe okre┼Ťlenia. Dlatego prosz─Ö.
I sk─ůd wzi─ů┼ée┼Ť aktony pi─Öcionocznych mi─Ödzyramiennych  :shock: To ciekawe. To jakies nowe . :roll:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 10:30:46
Pi─Öciobocznych? :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 10:37:10
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:17:42
Ja mam a┼╝ dreszcze jak przy stanie zapalnym. :lol:

Bo masz stan zapalny, konieczny do rozwoju mi─Ö┼Ťni.
Ale poziom tego koniecznego stanu zapalnego jest normalnie minimalny.
Ty przesadzi┼éa┼Ť zdrowo :D
B─Ödziesz ┼╝y─ç, ale nie r├│b sobie tak zbyt cz─Östo, szkoda organizmu.
Niczego to nie wnosi, a mo┼╝e powodowa─ç k┼éopoty ze snem, stan podgor─ůczkowy, obni┼╝enie odporno┼Ťci i zdolno┼Ťci wysi┼ékowych.
Incydentalne przetrenowania nie maj─ů znaczenia, przewlek┼éy stan leczy si─Ö miesi─ůcami, a to ju┼╝ g┼éupota.
Jedz dobrze, a kolejne trzy treningi na pół gwizdka, ale nie rezygnuj z nich.
Powiedz o tym trenerowi i poczytaj o rabdomiolizie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 10:42:31
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 10:37:10
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:17:42
Ja mam a┼╝ dreszcze jak przy stanie zapalnym. :lol:

Bo masz stan zapalny, konieczny do rozwoju mi─Ö┼Ťni.
Ale poziom tego koniecznego stanu zapalnego jest normalnie minimalny.
Ty przesadzi┼éa┼Ť zdrowo :D
B─Ödziesz ┼╝y─ç, ale nie r├│b sobie tak zbyt cz─Östo, szkoda organizmu.
Niczego to nie wnosi, a mo┼╝e powodowa─ç k┼éopoty ze snem, stan podgor─ůczkowy, obni┼╝enie odporno┼Ťci i zdolno┼Ťci wysi┼ékowych.
Incydentalne przetrenowania nie maj─ů znaczenia, przewlek┼éy stan leczy si─Ö miesi─ůcami, a to ju┼╝ g┼éupota.
Jedz dobrze, a kolejne trzy treningi na pół gwizdka, ale nie rezygnuj z nich.
Powiedz o tym trenerowi i poczytaj o rabdomiolizie.

Dzi─Öki. :wink:
Dzisiaj wsun─Ö┼éam solidne ┼Ťniadanko , ┼╝├│┼éty ser na b.t┼éustym boczku, troch─Ö takie a la fondue.
I już ok. Ale będę uważać. Jutro powiem Jurijowi i na pewno dobierze odpowiedni poziom ćwiczeń.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 10:54:18
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:42:31
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 10:37:10
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:17:42
Ja mam a┼╝ dreszcze jak przy stanie zapalnym. :lol:

Bo masz stan zapalny, konieczny do rozwoju mi─Ö┼Ťni.
Ale poziom tego koniecznego stanu zapalnego jest normalnie minimalny.
Ty przesadzi┼éa┼Ť zdrowo :D
B─Ödziesz ┼╝y─ç, ale nie r├│b sobie tak zbyt cz─Östo, szkoda organizmu.
Niczego to nie wnosi, a mo┼╝e powodowa─ç k┼éopoty ze snem, stan podgor─ůczkowy, obni┼╝enie odporno┼Ťci i zdolno┼Ťci wysi┼ékowych.
Incydentalne przetrenowania nie maj─ů znaczenia, przewlek┼éy stan leczy si─Ö miesi─ůcami, a to ju┼╝ g┼éupota.
Jedz dobrze, a kolejne trzy treningi na pół gwizdka, ale nie rezygnuj z nich.
Powiedz o tym trenerowi i poczytaj o rabdomiolizie.

Dzi─Öki. :wink:
Dzisiaj wsun─Ö┼éam solidne ┼Ťniadanko , ┼╝├│┼éty ser na b.t┼éustym boczku, troch─Ö takie a la fondue.
I już ok. Ale będę uważać. Jutro powiem Jurijowi i na pewno dobierze odpowiedni poziom ćwiczeń.


Sens treningu fizycznego to zwi─Ökszanie wydolno┼Ťci uk┼éadu ruchu przez wpajanie pewnych przyzwyczaje┼ä.
A po co wpaja─ç sobie obola┼éo┼Ť─ç, sztywno┼Ť─ç i zm─Öczenie?
Teraz wyobraź sobie zawodowca, który żyje z robienia postępów, że przychodzi na trening obolały i wszystkie ćwiczenia techniczne diabli wzięli!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 10:55:37
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:42:31
Jutro powiem Jurijowi i na pewno dobierze odpowiedni poziom ćwiczeń.


A jak Cię sadysta będzie chciał dobić!  :shock:  :wink:
Bo to wiesz, ideowiec węglowodanowy...  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 10:56:09
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:29:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:19:33
Dasna, nie boisz sie ze ci aktony pieciobocznych miedzyramiennych zbytnio nabrzmieja od tej hipertrofii mikrofibrylarnej?  :shock: :shock:

Juz sie boj─Ö :shock:, to teraz wyt┼éumacz mi┬á naukowo to co przed chwil─ů napisa┼ée┼Ť. I napisa┼éam to ca┼ékiem powa┼╝nie. I zawsze jestem wdzi─Öczna osobom , kt├│re mog─ů mnie zapozna─ç ze swoja wiedz─ů i wyt┼éumaczy─ç fachowe okre┼Ťlenia. Dlatego prosz─Ö.
I sk─ůd wzi─ů┼ée┼Ť aktony pi─Öcionocznych mi─Ödzyramiennych┬á :shock: To ciekawe. To jakies nowe . :roll:



To bardzo zaawansowana i tajemna wiedza kulturystyczna, ktora tylko coach gavro zna  :shock: Jego pros, on ci wylozy.

Nie wiem czy pamietasz ale od biochemii jest admin, od pakerni jest gavro, ja jestem od (do?) niczego  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 10:57:12
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:56:09
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:29:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:19:33
Dasna, nie boisz sie ze ci aktony pieciobocznych miedzyramiennych zbytnio nabrzmieja od tej hipertrofii mikrofibrylarnej?  :shock: :shock:

Juz sie boj─Ö :shock:, to teraz wyt┼éumacz mi┬á naukowo to co przed chwil─ů napisa┼ée┼Ť. I napisa┼éam to ca┼ékiem powa┼╝nie. I zawsze jestem wdzi─Öczna osobom , kt├│re mog─ů mnie zapozna─ç ze swoja wiedz─ů i wyt┼éumaczy─ç fachowe okre┼Ťlenia. Dlatego prosz─Ö.
I sk─ůd wzi─ů┼ée┼Ť aktony pi─Öcionocznych mi─Ödzyramiennych┬á :shock: To ciekawe. To jakies nowe . :roll:



To bardzo zaawansowana i tajemna wiedza kulturystyczna, ktora tylko coach gavro zna  :shock: Jego pros, on ci wylozy.

Nie wiem czy pamietasz ale od biochemii jest admin, od pakerni jest gavro, ja jestem od (do?) niczego  :lol:

Ach zapomnialem jeszcze o fachowcu od duchowosci, ale to w sumie nieistotne  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:00:29
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:56:09
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:29:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:19:33
Dasna, nie boisz sie ze ci aktony pieciobocznych miedzyramiennych zbytnio nabrzmieja od tej hipertrofii mikrofibrylarnej?  :shock: :shock:

Juz sie boj─Ö :shock:, to teraz wyt┼éumacz mi┬á naukowo to co przed chwil─ů napisa┼ée┼Ť. I napisa┼éam to ca┼ékiem powa┼╝nie. I zawsze jestem wdzi─Öczna osobom , kt├│re mog─ů mnie zapozna─ç ze swoja wiedz─ů i wyt┼éumaczy─ç fachowe okre┼Ťlenia. Dlatego prosz─Ö.
I sk─ůd wzi─ů┼ée┼Ť aktony pi─Öcionocznych mi─Ödzyramiennych┬á :shock: To ciekawe. To jakies nowe . :roll:



To bardzo zaawansowana i tajemna wiedza kulturystyczna, ktora tylko coach gavro zna  :shock: Jego pros, on ci wylozy.

Nie wiem czy pamietasz ale od biochemii jest admin, od pakerni jest gavro, ja jestem od (do?) niczego  :lol:

Oj Zyonku  :lol: wyczu┼éam Ci─Ö. Erudyta, Ty masz by─ç erudyt─ů. :lol: Czupurny jeste┼Ť. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:02:15
Cytuj z: admin 2013-09-27, 10:55:37
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:42:31
Jutro powiem Jurijowi i na pewno dobierze odpowiedni poziom ćwiczeń.


A jak Cię sadysta będzie chciał dobić!  :shock:  :wink:
Bo to wiesz, ideowiec węglowodanowy...  8)

Admin. :evil:
Jurij jest Aniołem. To nie on z tymi węglowodanami, to ten Polak w klubie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:03:29
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 10:54:18
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:42:31
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 10:37:10
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:17:42
Ja mam a┼╝ dreszcze jak przy stanie zapalnym. :lol:

Bo masz stan zapalny, konieczny do rozwoju mi─Ö┼Ťni.
Ale poziom tego koniecznego stanu zapalnego jest normalnie minimalny.
Ty przesadzi┼éa┼Ť zdrowo :D
B─Ödziesz ┼╝y─ç, ale nie r├│b sobie tak zbyt cz─Östo, szkoda organizmu.
Niczego to nie wnosi, a mo┼╝e powodowa─ç k┼éopoty ze snem, stan podgor─ůczkowy, obni┼╝enie odporno┼Ťci i zdolno┼Ťci wysi┼ékowych.
Incydentalne przetrenowania nie maj─ů znaczenia, przewlek┼éy stan leczy si─Ö miesi─ůcami, a to ju┼╝ g┼éupota.
Jedz dobrze, a kolejne trzy treningi na pół gwizdka, ale nie rezygnuj z nich.
Powiedz o tym trenerowi i poczytaj o rabdomiolizie.

Dzi─Öki. :wink:
Dzisiaj wsun─Ö┼éam solidne ┼Ťniadanko , ┼╝├│┼éty ser na b.t┼éustym boczku, troch─Ö takie a la fondue.
I już ok. Ale będę uważać. Jutro powiem Jurijowi i na pewno dobierze odpowiedni poziom ćwiczeń.


Sens treningu fizycznego to zwi─Ökszanie wydolno┼Ťci uk┼éadu ruchu przez wpajanie pewnych przyzwyczaje┼ä.
A po co wpaja─ç sobie obola┼éo┼Ť─ç, sztywno┼Ť─ç i zm─Öczenie?
Teraz wyobraź sobie zawodowca, który żyje z robienia postępów, że przychodzi na trening obolały i wszystkie ćwiczenia techniczne diabli wzięli!

Tak, jest. OK.
Zafiksowałam sobie. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 11:04:37
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:02:15
Admin. :evil:
Jurij jest Aniołem. To nie on z tymi węglowodanami, to ten Polak w klubie. :lol:


Oj!  :shock:
To dobrze, że wszystko pomyliłem!  :oops:  :wink:
Uspokoi┼éo mnie to!  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:09:01
Cytuj z: admin 2013-09-27, 11:04:37
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:02:15
Admin. :evil:
Jurij jest Aniołem. To nie on z tymi węglowodanami, to ten Polak w klubie. :lol:


Oj!  :shock:
To dobrze, że wszystko pomyliłem!  :oops:  :wink:
Uspokoiło mnie to!  :wink:

:lol: :wink:
Zreszt─ů mnie nie tak ┼éatwo na z┼é─ů drog─Ö sprowadzi─ç.Jestem pewna, tak uwa┼╝am,  :roll:, no  :roll: niech b─Ödzie, mam nadziej─Ö. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 11:11:22
podobno anioly nie maja plci  :shock: Pewna jestes ze to Jurij?  :shock:  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 11:12:46
:lol:
I p─Öpk├│w te┼╝ pono─ç nie maj─ů, dlatego tak ┼éatwo ich pozna─ç przy bli┼╝szym kontakcie...  :wink: :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:15:31
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 11:11:22
podobno anioly nie maja plci  :shock: Pewna jestes ze to Jurij?  :shock:  :lol:

W ┼╝yciu niczego nie mo┼╝na by─ç pewnym. :roll: Ale Ty jako cz┼éowiek m─ůdry , roztropny, rozs─ůdny? (chyba) mo┼╝e podpowiesz jak mam to sprawdzi─ç? :roll: Tylko jak ju┼╝ ┼╝ycie pokaza┼éo ┼╝ona, dzieci to nie jest wyznacznik bycia m─Ö┼╝czyzn─ů b─ůd┼║ kobiet─ů. :roll: Ba, narz─ůdy p┼éciowe te┼╝ o tym nie ┼Ťwiadcz─ů. :( :roll: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:16:30
Cytuj z: admin 2013-09-27, 11:12:46
:lol:
I p─Öpk├│w te┼╝ pono─ç nie maj─ů, dlatego tak ┼éatwo ich pozna─ç przy bli┼╝szym kontakcie...┬á :wink: :D

Admin, co za geniusz. Jutro na treningu.... :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 11:19:05
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:57:12
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:56:09
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:29:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:19:33
Dasna, nie boisz sie ze ci aktony pieciobocznych miedzyramiennych zbytnio nabrzmieja od tej hipertrofii mikrofibrylarnej?  :shock: :shock:

Juz sie boj─Ö :shock:, to teraz wyt┼éumacz mi┬á naukowo to co przed chwil─ů napisa┼ée┼Ť. I napisa┼éam to ca┼ékiem powa┼╝nie. I zawsze jestem wdzi─Öczna osobom , kt├│re mog─ů mnie zapozna─ç ze swoja wiedz─ů i wyt┼éumaczy─ç fachowe okre┼Ťlenia. Dlatego prosz─Ö.
I sk─ůd wzi─ů┼ée┼Ť aktony pi─Öcionocznych mi─Ödzyramiennych┬á :shock: To ciekawe. To jakies nowe . :roll:



To bardzo zaawansowana i tajemna wiedza kulturystyczna, ktora tylko coach gavro zna  :shock: Jego pros, on ci wylozy.

Nie wiem czy pamietasz ale od biochemii jest admin, od pakerni jest gavro, ja jestem od (do?) niczego  :lol:

Ach zapomnialem jeszcze o fachowcu od duchowosci, ale to w sumie nieistotne  :lol:

Przepraszam, czy chodzi o kr├│liki?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 11:20:19
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:16:30
Jutro na treningu.... :lol: :lol:


No nie, aż tak!  :shock:
Wystarczy jak na plecy popatrzysz i jak będzie miał garb dwustronny, to pewnikiem skrzydełka ukrywa!  :D  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:24:00
Cytuj z: admin 2013-09-27, 11:20:19
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:16:30
Jutro na treningu.... :lol: :lol:


No nie, aż tak!  :shock:
Wystarczy jak na plecy popatrzysz i jak będzie miał garb dwustronny, to pewnikiem skrzydełka ukrywa!  :D  :wink:

:lol: :lol: Postaram si─Ö powstrzyma─ç swoje zap─Ödy ... co do p─Öpka. Garb mi wystarczy. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 11:24:47
O w┼éa┼Ťnie!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 11:26:11
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:15:31
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 11:11:22
podobno anioly nie maja plci  :shock: Pewna jestes ze to Jurij?  :shock:  :lol:

W ┼╝yciu niczego nie mo┼╝na by─ç pewnym. :roll: Ale Ty jako cz┼éowiek m─ůdry , roztropny, rozs─ůdny? (chyba) mo┼╝e podpowiesz jak mam to sprawdzi─ç? :roll: Tylko jak ju┼╝ ┼╝ycie pokaza┼éo ┼╝ona, dzieci to nie jest wyznacznik bycia m─Ö┼╝czyzn─ů b─ůd┼║ kobiet─ů. :roll: Ba, narz─ůdy p┼éciowe te┼╝ o tym nie ┼Ťwiadcz─ů. :( :roll: :lol:

Widze, ze suniesz coraz wiekszymi susami w strone Absolutu  :lol: Otoz o plci swiadcza poglady i wiara a nie jakies tam "narzondy pciowe"  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 11:27:37
Si─Ö wie, bo w dzisiejszych czasach p┼ée─ç si─Ö zmienia na ┼╝yczenie...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 11:29:43
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 11:19:05
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:57:12
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:56:09
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:29:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:19:33
Dasna, nie boisz sie ze ci aktony pieciobocznych miedzyramiennych zbytnio nabrzmieja od tej hipertrofii mikrofibrylarnej?  :shock: :shock:

Juz sie boj─Ö :shock:, to teraz wyt┼éumacz mi┬á naukowo to co przed chwil─ů napisa┼ée┼Ť. I napisa┼éam to ca┼ékiem powa┼╝nie. I zawsze jestem wdzi─Öczna osobom , kt├│re mog─ů mnie zapozna─ç ze swoja wiedz─ů i wyt┼éumaczy─ç fachowe okre┼Ťlenia. Dlatego prosz─Ö.
I sk─ůd wzi─ů┼ée┼Ť aktony pi─Öcionocznych mi─Ödzyramiennych┬á :shock: To ciekawe. To jakies nowe . :roll:



To bardzo zaawansowana i tajemna wiedza kulturystyczna, ktora tylko coach gavro zna  :shock: Jego pros, on ci wylozy.

Nie wiem czy pamietasz ale od biochemii jest admin, od pakerni jest gavro, ja jestem od (do?) niczego  :lol:

Ach zapomnialem jeszcze o fachowcu od duchowosci, ale to w sumie nieistotne  :lol:

Przepraszam, czy chodzi o kr├│liki?

Calkiem mozliwe  :shock: To uduchowione zwierzeta, bardzo rodzinne i plodne...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 11:30:47
Cytuj z: admin 2013-09-27, 11:27:37
Się wie, bo w dzisiejszych czasach płeć się zmienia na życzenie...  :wink:

No w Niemczech mozna juz sobie nawet zadeklarowac w karcie urodzenia  :lol: Ach ten postep  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:32:54
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 11:26:11
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:15:31
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 11:11:22
podobno anioly nie maja plci  :shock: Pewna jestes ze to Jurij?  :shock:  :lol:

W ┼╝yciu niczego nie mo┼╝na by─ç pewnym. :roll: Ale Ty jako cz┼éowiek m─ůdry , roztropny, rozs─ůdny? (chyba) mo┼╝e podpowiesz jak mam to sprawdzi─ç? :roll: Tylko jak ju┼╝ ┼╝ycie pokaza┼éo ┼╝ona, dzieci to nie jest wyznacznik bycia m─Ö┼╝czyzn─ů b─ůd┼║ kobiet─ů. :roll: Ba, narz─ůdy p┼éciowe te┼╝ o tym nie ┼Ťwiadcz─ů. :( :roll: :lol:

Widze, ze suniesz coraz wiekszymi susami w strone Absolutu  :lol: Otoz o plci swiadcza poglady i wiara a nie jakies tam "narzondy pciowe"  :lol:

No tak, na tym tu Forum do┼Ťwiadczam stan├│w wy┼╝szej ┼Ťwiadomo┼Ťci. ┬á:roll: A ju┼╝ jak ┼éykn─Ö tego "Absolutu" (najlepiej 3/4 od razu) to w og├│le osi─ůgn─Ö Nirwan─Ö. Sama stan─Ö si─Ö Absolutem. :lol: Co prawda susy b─Öd─ů utrudnione , ale na pewno w jaki┼Ť spos├│b b─Öd─Ö sun─ů─ç. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 11:34:08
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:00:29
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:56:09
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 10:29:58
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 10:19:33
Dasna, nie boisz sie ze ci aktony pieciobocznych miedzyramiennych zbytnio nabrzmieja od tej hipertrofii mikrofibrylarnej?  :shock: :shock:

Juz sie boj─Ö :shock:, to teraz wyt┼éumacz mi┬á naukowo to co przed chwil─ů napisa┼ée┼Ť. I napisa┼éam to ca┼ékiem powa┼╝nie. I zawsze jestem wdzi─Öczna osobom , kt├│re mog─ů mnie zapozna─ç ze swoja wiedz─ů i wyt┼éumaczy─ç fachowe okre┼Ťlenia. Dlatego prosz─Ö.
I sk─ůd wzi─ů┼ée┼Ť aktony pi─Öcionocznych mi─Ödzyramiennych┬á :shock: To ciekawe. To jakies nowe . :roll:



To bardzo zaawansowana i tajemna wiedza kulturystyczna, ktora tylko coach gavro zna  :shock: Jego pros, on ci wylozy.

Nie wiem czy pamietasz ale od biochemii jest admin, od pakerni jest gavro, ja jestem od (do?) niczego  :lol:

Oj Zyonku┬á :lol: wyczu┼éam Ci─Ö. Erudyta, Ty masz by─ç erudyt─ů. :lol: Czupurny jeste┼Ť. :lol:

Ufff, dobrze, ze nie Edyta... :shock:  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-27, 11:36:08
Je┼Ťli kto┼Ť nie jest pewien jak─ů ma p┼ée─ç, to zawsze mo┼╝e sobie testem j─ů sprawdzi─ç... :D

http://adonai.pl/relaks/psychotesty/?id=1


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-27, 11:37:42
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 11:34:08
Ufff, dobrze, ze nie Edyta... :shock:  :lol: :lol: :lol:


No mi by by┼éo ra┼║niej . By┼Ťmy za┼éo┼╝yli klub albo stowarzyszenie Edyt. By┼Ťmy ca┼éy Internet zedytowali... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:39:10
Cytuj z: renia 2013-09-27, 11:36:08
Je┼Ťli kto┼Ť nie jest pewien jak─ů ma p┼ée─ç, to zawsze mo┼╝e sobie testem j─ů sprawdzi─ç... :D

http://adonai.pl/relaks/psychotesty/?id=1

Uuu, mocne. Najbardziej podoba mi si─Ö miauczenie kota. Hm, a jak wyjdzie , ┼╝e jestem facetem? A zaryzykuj─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-27, 11:41:06
Widze, ze w pare godzin na okreslony temat jest prawie 50 wypowiedzi. Robi sie z tego powoli uniwersytecki wyklad, trudny do opanowania dla mniej
rozeznanego w temacie.  :shock: :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:43:27
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:39:10
Cytuj z: renia 2013-09-27, 11:36:08
Je┼Ťli kto┼Ť nie jest pewien jak─ů ma p┼ée─ç, to zawsze mo┼╝e sobie testem j─ů sprawdzi─ç... :D

http://adonai.pl/relaks/psychotesty/?id=1

Uuu, mocne. Najbardziej podoba mi si─Ö miauczenie kota. Hm, a jak wyjdzie , ┼╝e jestem facetem? A zaryzykuj─Ö.

No, wypełniłam i nic nie działa dalej. :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-27, 11:44:19
Ja nie wype┼énia┼éam bo nie mam w─ůtpliwo┼Ťci... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:45:08
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 11:41:06
Widze, ze w pare godzin na okreslony temat jest prawie 50 wypowiedzi. Robi sie z tego powoli uniwersytecki wyklad, trudny do opanowania dla mniej
rozeznanego w temacie.  :shock: :shock:

Без водки не разберешь 8).


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:46:41
Cytuj z: renia 2013-09-27, 11:44:19
Ja nie wype┼énia┼éam bo nie mam w─ůtpliwo┼Ťci... :lol:

Czy zlokalizujesz kota?
A kran kapi─ůcy zaraz by mnie wkurzy┼é. :lol:

Reniu czy jeste┼Ť kobiet─ů? :shock: :roll: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-27, 11:47:19
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:45:08
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 11:41:06
Widze, ze w pare godzin na okreslony temat jest prawie 50 wypowiedzi. Robi sie z tego powoli uniwersytecki wyklad, trudny do opanowania dla mniej
rozeznanego w temacie.  :shock: :shock:

Без водки не разберешь 8).


:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:47:37
Cytuj z: Zyon 2013-09-27, 11:41:06
Widze, ze w pare godzin na okreslony temat jest prawie 50 wypowiedzi. Robi sie z tego powoli uniwersytecki wyklad, trudny do opanowania dla mniej
rozeznanego w temacie.  :shock: :shock:

Ale jaka wielow─ůtkowo┼Ť─ç. :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-27, 11:47:55
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:46:41
Cytuj z: renia 2013-09-27, 11:44:19
Ja nie wype┼énia┼éam bo nie mam w─ůtpliwo┼Ťci... :lol:

Czy zlokalizujesz kota?
A kran kapi─ůcy zaraz by mnie wkurzy┼é. :lol:

Reniu czy jeste┼Ť kobiet─ů? :shock: :roll: :lol:


Ja mam wiele płci, bo ja jestem w wielu wcieleniach... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-27, 11:49:18
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:46:41
Cytuj z: renia 2013-09-27, 11:44:19
Ja nie wype┼énia┼éam bo nie mam w─ůtpliwo┼Ťci... :lol:

Czy zlokalizujesz kota?
A kran kapi─ůcy zaraz by mnie wkurzy┼é. :lol:

Reniu czy jeste┼Ť kobiet─ů? :shock: :roll: :lol:


Minie kran kapi─ůcy nie wkurza...a kota? no nie wiem... :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 11:50:59
Cytuj z: renia 2013-09-27, 11:47:55
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 11:46:41
Cytuj z: renia 2013-09-27, 11:44:19
Ja nie wype┼énia┼éam bo nie mam w─ůtpliwo┼Ťci... :lol:

Czy zlokalizujesz kota?
A kran kapi─ůcy zaraz by mnie wkurzy┼é. :lol:

Reniu czy jeste┼Ť kobiet─ů? :shock: :roll: :lol:


Ja mam w
iele płci, bo ja jestem w wielu wcieleniach... :lol:

No, tak. Zapomniałam.
Zaczyna faktycznie robi─ç si─Ö mistycznie. :shock:
Musz─Ö sprawdzi─ç czy nie lewituj─Ö?  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 12:08:36
Cytuj z: renia 2013-09-27, 11:44:19
Ja nie wype┼énia┼éam bo nie mam w─ůtpliwo┼Ťci... :lol:

Bo to proste.
Wp┼éyw koktajlu z rozmaitych substancji chemicznych w ┼╝yciu p┼éodowym i par─Ö lat potem, na okre┼Ťlony przy pocz─Öciu zestaw chromosom├│w.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 18:43:57
Przenie┼Ťmy si─Ö tu, cho─ç tu wsz─Ödzie bez ┼éadu i sk┼éadu :lol:
I to jest w┼éa┼Ťnie pi─Ökne.
Zosta┼ébym chwil─Ö przy tym, ┼╝e trening g├│ry cia┼éa poprawia zdolno┼Ťci biegowe.
I odwrotnie np balet czy rytmika zwiększa siłę korpusu.
Zauwa┼╝yli┼Ťcie to?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 18:53:39
Balet to morderczy trening. Czytałam wywiad z prima balerina naszego Teatru Wielkiego to jest dopiero ból.
Sprinterzy maja niesamowit─ů muskulatur─Ö , ale tak od biegaczy na 800 m chyba zaczyna si─Ö ju┼╝ chudo┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 18:56:49
Od kt├│rego roku ju┼╝ nie pomn─Ö, datuje si─Ö coraz bardziej rozbudowana muskulatura? Jak Mariusz poradzi┼é mi popracowa─ç na g├│rnymi partiami to zauwa┼╝y┼éam, ┼╝e im bardziej pracuje r─Ökoma, tym bardziej "ci─ůgne " bieg.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 19:10:10
Ja zanim jeszcze zacz─ů┼éem szuka─ç info o tych zale┼╝no┼Ťciach, zauwa┼╝y┼éem po sobie.
Marsz z kamizelk─ů powodowa┼é polepszenie wyciskania.
Sprint czy spacer farmera poprawiał wiosłowanie.
A w┼é─ůczenie dr─ů┼╝ka do trening├│w popchn─Ö┼éo w inny wymiar marsze z obci─ů┼╝eniem z kolei...
Zacz─ů┼éem szuka─ç w systemie nerwowym, ┼éukach odruchowych i medycynie sportowej.
Ze strzępów informacji ukształtował się obraz, który podszepnięty "ochotnikom" działał w praktyce.
Przeczyta┼éem, ┼╝e ludziom, kt├│rzy maj─ů k┼éopoty z chodzeniem zaleca si─Ö raczkowanie, ludziom z brakiem zdolno┼Ťci manualnych, przysiady.
Chirurdzy japo┼äscy szukaj─ů Wa czyli r├│wnowagi, graj─ůc w squasha po 10 godzinach przy stole.
Posiadamy system nerwowy, kt├│ry przez wi─Ökszo┼Ť─ç drogi ewolucyjnej by┼é dostosowany dla czworonoga.
Zobaczcie jak chodz─ůc ruszamy ramionami, naprzemiennie z nogami, jak czworonogi.
Można to wykorzystać by scalić ciało, zamiast popularnej obecnie izolacji.
Taka integracja to większa siła, balans, bezpieczeństwo i precyzja.
Ma┼éo tego, pr├│cz "czworono┼╝no┼Ťci" jeste┼Ťmy dwustronni, lewa, prawa.
Siatkarze by wzmocni─ç serwy, trenuj─ů je r─Ök─ů s┼éabsz─ů, giriewicy zaczynaj─ů od s┼éabszej r─Öki, kiedy s─ů bardziej wypocz─Öci i robi─ů wi─Öcej powt├│rze┼ä.
To jeszcze bardziej integruje organizm, likwiduj─ůc s┼éabe ogniwa, ujednolicaj─ůc sprawno┼Ť─ç.
W tym przypadku pomocne s─ů ─çwiczenia jednoko┼äczynowe, hantle, odwa┼╝niki czy g┼éupi badminton :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 19:31:36
Spacer farmera ┼Ťwietnie opanowa┼éy kobiety po pracy , bez samochodu. :lol:

P├│┼ékula lewa i prawa. Czyli ─çwiczenia koordynacyjne wspomog─ů si┼é─Ö?
Rytmika , balet , ─çwiczenia na r├│wnowa┼╝ni wspomog─ů si┼é─Ö?
Ja musz─Ö to przemy┼Ťle─ç. :roll:

A co z wytrzyma┼éo┼Ťci─ů? Chudzi z ma┼éymi musku┼éami s─ů bardziej wytrzymali. Kenijscy biegacze. :roll:

Marsz farmera, marsz z kamizelk─ů, sprint to jednak dalej tylko sport si┼éowy.  :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 19:47:30
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 19:31:36
Spacer farmera ┼Ťwietnie opanowa┼éy kobiety po pracy , bez samochodu. :lol:

P├│┼ékula lewa i prawa. Czyli ─çwiczenia koordynacyjne wspomog─ů si┼é─Ö?
Rytmika , balet , ─çwiczenia na r├│wnowa┼╝ni wspomog─ů si┼é─Ö?
Ja musz─Ö to przemy┼Ťle─ç. :roll:

A co z wytrzyma┼éo┼Ťci─ů? Chudzi z ma┼éymi musku┼éami s─ů bardziej wytrzymali. Kenijscy biegacze. :roll:

Marsz farmera, marsz z kamizelk─ů, sprint to jednak dalej tylko sport si┼éowy.┬á :roll:

Tak ─çwiczenia koordynacyjne poprawi─ů si┼é─Ö, ─çwiczenia g├│ra/d├│┼é i lewa/prawa te┼╝.
Niestety nie mo┼╝na mie─ç wszystkiego.
Si┼é├│wka poprawia si┼é─Ö, szybko┼Ť─ç i koordynacj─Ö, ale nie wytrzyma┼éo┼Ť─ç.
Ludzie kr─Öpi, muskularni, o kr├│tkich ko┼äczynach naturalnie ci─ů┼╝─ů ku sportom si┼éowym, ludzie szczupli, ┼╝yla┼Ťci za┼Ť, ku wytrzyma┼éo┼Ťc├│wce.
Dlatego, ┼╝e lepiej si─Ö czujemy tam, gdzie mamy wi─Öksze osi─ůgni─Öcia.
Marsz w kamizelce to jednak typowa wytrzyma┼éo┼Ťci├│wka, ja chodz─Ö 10 km 2 razy w tygodniu.
Do tego mam 2 razy siłownię i 2 razy kettle.
Jeden dzień całkowitej laby :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 20:02:55
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 19:47:30
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 19:31:36


Ludzie kr─Öpi, muskularni, o kr├│tkich ko┼äczynach naturalnie ci─ů┼╝─ů ku sportom si┼éowym, ludzie szczupli, ┼╝yla┼Ťci za┼Ť, ku wytrzyma┼éo┼Ťc├│wce.
Dlatego, ┼╝e lepiej si─Ö czujemy tam, gdzie mamy wi─Öksze osi─ůgni─Öcia.

Hm, to ja i m├│j m─ů┼╝ jeste┼Ťmy zaprzeczeniem tej tezy.
M├│j m─ů┼╝ jest idealny do sport├│w si┼éowych. Ko┼Ť─ç b. b. gruba, mocne nogi, r─Öce. Kiedy┼Ť na r─Ök─Ö nie by┼éo dla niego mocnego. Walasek (nasz b. bokser) chcai┼é koniecznie z niego zrobi─ç boksera. Ja go ci─ůgn─Ö na si┼éownie. A jego pasja jest ping-pong.
Ja jestem drobnej ko┼Ťci i mam raczej d┼éugie ko┼äczyny i kocham sporty si┼éowe. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 20:06:27
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 20:02:55
A jego pasja jest ping-pong.


Krzy┼Ťka ostatnio wzi─Ö┼éo na ping-ponga, bo w szkole rozstawili kilka sto┼é├│w, no to go szkol─Ö...┬á :D
Siłownia za rok albo dwa lata - tak liczę...  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 20:14:59
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 20:02:55
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 19:47:30
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 19:31:36


Ludzie kr─Öpi, muskularni, o kr├│tkich ko┼äczynach naturalnie ci─ů┼╝─ů ku sportom si┼éowym, ludzie szczupli, ┼╝yla┼Ťci za┼Ť, ku wytrzyma┼éo┼Ťc├│wce.
Dlatego, ┼╝e lepiej si─Ö czujemy tam, gdzie mamy wi─Öksze osi─ůgni─Öcia.

Hm, to ja i m├│j m─ů┼╝ jeste┼Ťmy zaprzeczeniem tej tezy.
M├│j m─ů┼╝ jest idealny do sport├│w si┼éowych. Ko┼Ť─ç b. b. gruba, mocne nogi, r─Öce. Kiedy┼Ť na r─Ök─Ö nie by┼éo dla niego mocnego. Walasek (nasz b. bokser) chcai┼é koniecznie z niego zrobi─ç boksera. Ja go ci─ůgn─Ö na si┼éownie. A jego pasja jest ping-pong.
Ja jestem drobnej ko┼Ťci i mam raczej d┼éugie ko┼äczyny i kocham sporty si┼éowe. :D

Oczywi┼Ťcie s─ů wyj─ůtki, nawet ca┼ékiem sporo, ale my┼Ťl─Ö, ┼╝e krzywa Gausa dobrze to opisze.
Tenis sto┼éowy to szybko┼Ť─ç i koordynacja, mimo, ┼╝e pot si─Ö leje to raczej ze specyficznego napi─Öcia tej grze towarzysz─ůcemu.
A co do Ciebie, to mo┼╝e uchyl ten kapelusik... :lol:
Ja mam 182 wzrostu, to strasznie du┼╝o jak na ci─Ö┼╝arowca, ale nie na tr├│jboist─Ö.
Wa┼╝─Ö 90+ znowu tak samo jak wy┼╝ej.
Najbardziej ukocha┼éem martwy ci─ůg, do kt├│rego kompletnie nie mam "uk┼éadu", d┼éugi tu┼é├│w, kr├│tkie ko┼äczyny i palce.
Za to jest to ┼Ťwietna budowa do przysiadu, za kt├│rym nie przepadam, dla mnie to ─çwiczenie pomocnicze.
Nie cierpi─Ö biega─ç, ale dzi─Öki psom, kt├│re nadaj─ů sens marszom, jestem dobrym piechurem.
Tak to si─Ö czasem plecie :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 20:16:48
Cytuj z: admin 2013-09-27, 20:06:27
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 20:02:55
A jego pasja jest ping-pong.


Krzy┼Ťka ostatnio wzi─Ö┼éo na ping-ponga, bo w szkole rozstawili kilka sto┼é├│w, no to go szkol─Ö...┬á :D
Siłownia za rok albo dwa lata - tak liczę...  8)

A ile ma lat?
Chyba m├│wi┼ée┼Ť, ale zaby┼éem...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 20:19:25
Trzyna┼Ťcie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 20:35:39
Cytuj z: admin 2013-09-27, 20:19:25
Trzyna┼Ťcie.

Tyle mia┼éem jak zacz─ů┼éem trenowa─ç PC :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-27, 20:47:34
Ja zaczyna┼éem od Atari  :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 20:48:48
Ciekawa jestem czy , ┼╝e tak si─Ö wyra┼╝─Ö, za┼éapa┼ée┼Ť si─Ö jeszcze na wyciskanie? Podobno zab├│jcze dla kr─Ögos┼éupa.
Hm, kapelusik mog─Ö deczko uchyli─ç.

168 cm, 62 kg, drobna ko┼Ť─ç, tu┼é├│w raczej kr├│tki, ko┼äczyny d┼éugie, tyle , ┼╝e jestem do┼Ť─ç w─ůska w biodrach a szersza w ramionach i momentalnie ┼éapi─Ö te kaptury. :lol:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-27, 20:50:34
A klatka piersiowa w jakich wymiarach? ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 20:51:00
90 D  :shock:  :lol:
:wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 20:51:45
Cytuj z: Blackend 2013-09-27, 20:50:34
A klatka piersiowa w jakich wymiarach? ;)

Nie mam w tej chwili ze sob─ů ┼╝adnej miarki. ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-27, 20:53:08
Mo┼╝esz opisa─ç, ja mam bujn─ů wyobra┼║ni─Ö ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 20:53:25
Cytuj z: admin 2013-09-27, 20:51:00
90 D  :shock:  :lol:
:wink:

To ma by─ç o warunkach do sportu? :evil: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-27, 20:55:08
No wiadomo, g┼é─Öboki oddech i takie tam...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-09-27, 20:56:26
Byle nie za mocno, bo uty─ç mo┼╝na ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 20:56:41
Cytuj z: admin 2013-09-27, 20:55:08
i takie tam...  :wink:

No, w┼éa┼Ťnie. Takie tam. :evil: ┬á:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 20:57:38
Cytuj z: Blackend 2013-09-27, 20:53:08
Mo┼╝esz opisa─ç, ja mam bujn─ů wyobra┼║ni─Ö ;)

:evil: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-27, 21:03:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 20:48:48
Ciekawa jestem czy , ┼╝e tak si─Ö wyra┼╝─Ö, za┼éapa┼ée┼Ť si─Ö jeszcze na wyciskanie? Podobno zab├│jcze dla kr─Ögos┼éupa.
Hm, kapelusik mog─Ö deczko uchyli─ç.

168 cm, 62 kg, drobna ko┼Ť─ç, tu┼é├│w raczej kr├│tki, ko┼äczyny d┼éugie, tyle , ┼╝e jestem do┼Ť─ç w─ůska w biodrach a szersza w ramionach i momentalnie ┼éapi─Ö te kaptury. :lol:



Nie.
Wyciskanie poszło w kimę w latach '60-tych.
Ale pami─Ötam "┼Ťko┼Ťne ┼éawki" do wyciskania stoj─ůc.
Taka prawie pionowa decha, o kt├│r─ů si─Ö opiera┼éo, by nauczy─ç si─Ö anga┼╝owa─ç piersiowe o najszersze w wyciskanie.
Pami─Ötam gwintowane tuleje sztangi, niegumowane fajery i takie ┼Ťmieszne zaciski.
Hałas był!
Wrrr, psze pani, pyszna budowa ciała.
Jak jeszcze masz stosunkowo du┼╝e piersi, to androgenowy letko typ.
Latynoski temperament, zdecydowanie, si┼éa "w r─Ökach" i szybko zarysowuj─ůce si─Ö mi─Ö┼Ťnie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-27, 21:14:30
Cytuj z: Gavroche 2013-09-27, 21:03:44
Cytuj z: Dasna 2013-09-27, 20:48:48
Ciekawa jestem czy , ┼╝e tak si─Ö wyra┼╝─Ö, za┼éapa┼ée┼Ť si─Ö jeszcze na wyciskanie? Podobno zab├│jcze dla kr─Ögos┼éupa.
Hm, kapelusik mog─Ö deczko uchyli─ç.

168 cm, 62 kg, drobna ko┼Ť─ç, tu┼é├│w raczej kr├│tki, ko┼äczyny d┼éugie, tyle , ┼╝e jestem do┼Ť─ç w─ůska w biodrach a szersza w ramionach i momentalnie ┼éapi─Ö te kaptury. :lol:



Nie.
Wyciskanie poszło w kimę w latach '60-tych.
Ale pami─Ötam "┼Ťko┼Ťne ┼éawki" do wyciskania stoj─ůc.
Taka prawie pionowa decha, o kt├│r─ů si─Ö opiera┼éo, by nauczy─ç si─Ö anga┼╝owa─ç piersiowe o najszersze w wyciskanie.
Pami─Ötam gwintowane tuleje sztangi, niegumowane fajery i takie ┼Ťmieszne zaciski.
Hałas był!
Wrrr, psze pani, pyszna budowa ciała.
Jak jeszcze masz stosunkowo du┼╝e piersi, to androgenowy letko typ.
Latynoski temperament, zdecydowanie, si┼éa "w r─Ökach" i szybko zarysowuj─ůce si─Ö mi─Ö┼Ťnie.

No tak. Zgadza się. dziękuje, miło mi. :wink:

Owszem, energii mam w sobie za 3 osoby, dlatego te ─çwiczenia sprawiaj─ů mi sporo rado┼Ťci , bo szybko widz─Ö rezultaty i dzwiganie ci─Özaru i wykrzywianie sie przy tym zupe┼énie mi nie przeszkadza. Natomiast te wymachy n├│g, podskoki :?


M─Ö┼╝a namawiam na si┼éowni─Ö, bo wyobra┼╝am sobie, ┼╝e mia┼éby ┼Ťwietne wyniki.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-09-28, 06:17:00
gdy pokonasz go na 'lape' nie bedzie mial wyjboru...;)
cyt klasyka:'kobieta mnie bije' :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 06:56:44
Cytuj z: MariuszM 2013-09-28, 06:17:00
gdy pokonasz go na 'lape' nie bedzie mial wyjboru...;)
cyt klasyka:'kobieta mnie bije' :D

Dobre. :D
To jest jaki┼Ť cel. Co prawda , uch b─Ödzie ci─Ö┼╝ko , ale do pakietu motywacyjnego wrzuc─Ö.

Dzisiaj czuje si─Ö ┼Ťwietnie, male┼äkie pobolewanie prostownik├│w grzbietu a tak nic nie boli i energia jest. W sam raz na trening. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 08:04:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 06:56:44
Cytuj z: MariuszM 2013-09-28, 06:17:00
gdy pokonasz go na 'lape' nie bedzie mial wyjboru...;)
cyt klasyka:'kobieta mnie bije' :D

Dobre. :D
To jest jaki┼Ť cel. Co prawda , uch b─Ödzie ci─Ö┼╝ko , ale do pakietu motywacyjnego wrzuc─Ö.

Dzisiaj czuje si─Ö ┼Ťwietnie, male┼äkie pobolewanie prostownik├│w grzbietu a tak nic nie boli i energia jest. W sam raz na trening. :D

Powalcz z w┼éasn─ů ambicj─ů i zr├│b l┼╝ejs─ů sesj─Ö :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 08:09:03
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 08:04:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 06:56:44
Cytuj z: MariuszM 2013-09-28, 06:17:00
gdy pokonasz go na 'lape' nie bedzie mial wyjboru...;)
cyt klasyka:'kobieta mnie bije' :D



Powalcz z w┼éasn─ů ambicj─ů i zr├│b l┼╝ejs─ů sesj─Ö :D

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-28, 08:11:55
A daj sobie lepiej w ko┼Ť─ç, p├│┼║niej b─Ödzie mniej bola┼éo...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 19:18:33
:D :D Dzisiaj jestem super zadowolona z treningu.
Po pierwsze Jurij by┼é zaskoczony moim bicepsem i tricepsem, kt├│ry ju┼╝ ┼éadnie si─Ö rysuje i w og├│le zmian─ů sylwetki co mnie dodatkowo zmotywowa┼éo.
Po drugie trening był perfect. Na maksa dla mnie. :D
Rozpi─Ötki w siadzie.
Wyciskanie w siadzie.
Wyciskanie sztangi w le┼╝eniu.
Unoszenie sztangielek bokiem w g├│r─Ö.
Najgorzej mi idzie wykorzystanie w┼éasnego cia┼éa czyli pompki. Olaboga, zrezygnowali┼Ťmy z tego, bo le┼╝a┼éam i kwicza┼éam. :lol:

Ostanie 3 -4 wyciskania czy rozpi─Ötki to Jurij wspomaga┼é i na ostatni─ů seri─Ö zmniejszy┼é ci─Ö┼╝ar. Ale si─Ö napompowa┼éam. :D

Potem posz┼éam na masa┼╝. O matko! Mojego masa┼╝ysty w soboty nie ma , bo jest Adwentysta Dnia Si├│dmego i w soboty nie pracuje. Posz┼éam wi─Öc do nowego. Tak wielkiego ch┼éopa to jeszcze nie widzia┼éam. :shock:  Gdzie┼Ť powy┼╝ej 1, 90 m , ale ani grama t┼éuszczu a jaka klata, jakie r─Öce. :shock:
A potem sauna i luzik. Nic nie boli, nic nie ci─ůgnie.



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-28, 19:21:26
Haraszo!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 19:24:35
Poczytaj o zamkniętych i otwartych łańcuchach kinetycznych.
Mam dwa pytania.
Czy Twoja skóra jest stosunkowo zdrowa, elastyczna i raczej natłuszczona?
Zafrapowa┼é mnie ostatnio "przysiad bokserski na triceps", tak albo podobnie napisa┼éa┼Ť.
Mo┼╝esz opisa─ç to ─çwiczenie?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 19:26:22
Cytuj z: admin 2013-09-28, 19:21:26
Haraszo!  :D

Haraszo.
Tylko co┼Ť je┼Ť─ç mi si─Ö nie chce. :roll:
Rano no to kawa, ┼Ťmietanka z mlekiem, a potem troch─Ö pogrzeba┼éam w bia┼éym serze a jak wr├│ci┼éam to my┼Ťla┼éam ,┼╝e b─Öd─Ö g┼éodna a tu nic. Znowu troch─Ö pogrzeba┼éam w bia┼éym serze i to wszystko. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 19:32:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:24:35
Poczytaj o zamkniętych i otwartych łańcuchach kinetycznych.
Mam dwa pytania.
Czy Twoja skóra jest stosunkowo zdrowa, elastyczna i raczej natłuszczona?
Zafrapowa┼é mnie ostatnio "przysiad bokserski na triceps", tak albo podobnie napisa┼éa┼Ť.
Mo┼╝esz opisa─ç to ─çwiczenie?


Owszem, nie narzekam na sk├│r─Ö. Jest dobrze od┼╝ywiona, bez rozst─Öp├│w, bez keratynizacji, bez pigmentacji.

Mh, tak go nazwał Jurij.
Trzymaj─ůc si─Ö ┼éaweczki ty┼éem robisz przysiady , ┼éokcie w─ůsko. Nawet w domu mo┼╝na robi─ç. Pewnie to znasz tylko inaczej si─Ö nazywa. W sumie proste ─çwiczenie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 19:37:14
http://safe-sport.pl/otwarte-i-zamkniete-lancuchy-kinematyczne/
Taki system TRX maj─ů w tym klubie w Polsce.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 19:43:36
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:32:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:24:35
Poczytaj o zamkniętych i otwartych łańcuchach kinetycznych.
Mam dwa pytania.
Czy Twoja skóra jest stosunkowo zdrowa, elastyczna i raczej natłuszczona?
Zafrapowa┼é mnie ostatnio "przysiad bokserski na triceps", tak albo podobnie napisa┼éa┼Ť.
Mo┼╝esz opisa─ç to ─çwiczenie?


Owszem, nie narzekam na sk├│r─Ö. Jest dobrze od┼╝ywiona, bez rozst─Öp├│w, bez keratynizacji, bez pigmentacji.

Mh, tak go nazwał Jurij.
Trzymaj─ůc si─Ö ┼éaweczki ty┼éem robisz przysiady , ┼éokcie w─ůsko. Nawet w domu mo┼╝na robi─ç. Pewnie to znasz tylko inaczej si─Ö nazywa. W sumie proste ─çwiczenie.


http://portal.abczdrowie.pl/odwrotne-pompki
Takie co┼Ť, tylko nogi do przysiadu?

Pyta┼éem o stan sk├│ry, bo zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e ludzie, kt├│rym szybko poprawia si─Ö sylwetka pod wp┼éywem si┼é├│wki maj─ů bardzo dobr─ů "jako┼Ťciowo" sk├│r─Ö.
Po cichu ┼é─ůcz─Ö to ze sterydami nadnerczowymi.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 19:48:36
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:37:14
http://safe-sport.pl/otwarte-i-zamkniete-lancuchy-kinematyczne/
Taki system TRX maj─ů w tym klubie w Polsce.


Poj─Öcie ┼éa┼äcuch├│w ruchowych cz─Ö┼Ťciowo t┼éumaczy stopie┼ä trudno┼Ťci niekt├│rych ─çwicze┼ä wzgl─Ödem innych.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 19:50:08
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:43:36
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:32:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:24:35

Owszem, nie narzekam na sk├│r─Ö. Jest dobrze od┼╝ywiona, bez rozst─Öp├│w, bez keratynizacji, bez pigmentacji.

Mh, tak go nazwał Jurij.
Trzymaj─ůc si─Ö ┼éaweczki ty┼éem robisz przysiady , ┼éokcie w─ůsko. Nawet w domu mo┼╝na robi─ç. Pewnie to znasz tylko inaczej si─Ö nazywa. W sumie proste ─çwiczenie.


http://portal.abczdrowie.pl/odwrotne-pompki
Takie co┼Ť, tylko nogi do przysiadu?

Pyta┼éem o stan sk├│ry, bo zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e ludzie, kt├│rym szybko poprawia si─Ö sylwetka pod wp┼éywem si┼é├│wki maj─ů bardzo dobr─ů "jako┼Ťciowo" sk├│r─Ö.
Po cichu ┼é─ůcz─Ö to ze sterydami nadnerczowymi.

W┼éa┼Ťnie, nogi do przysiadu. I dobrze dziewczyna m├│wi , ┼éokcie blisko cia┼éa.



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 19:59:43
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:48:36
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:37:14
http://safe-sport.pl/otwarte-i-zamkniete-lancuchy-kinematyczne/
Taki system TRX maj─ů w tym klubie w Polsce.


Poj─Öcie ┼éa┼äcuch├│w ruchowych cz─Ö┼Ťciowo t┼éumaczy stopie┼ä trudno┼Ťci niekt├│rych ─çwicze┼ä wzgl─Ödem innych.

Dzisiaj mia┼éam zrobi─ç pompki na kolanach. Katastrofa. Pies Pluto. Jurij wyt┼éumaczy┼é mi, ┼╝e b─Ödzie mi ┼éatwiej ─çwiczy─ç na maszynie , bo nie musz─Ö pracowa─ç nad r├│wnowaga czy jeszcze dodatkowo nad utrzymanie wyprostowanej sylwetki. Wi─ů┼╝e si─Ö to poniek─ůd z tematem o kt├│rym pisali┼Ťmy wczoraj.

Przy okazji wysz┼éo jak nie izoluj─Ö pracy mi─Ö┼Ťni i np. ci─ůgn─Ö bicepsem zamiast piersiowym. No i myli mi si─Ö wdech i wydech przez co dodatkowo niepotrzebnie sie m─Öcz─Ö. Ale widz─Ö , ┼╝e wychodzi to przy wi─Ökszym ci─Ö┼╝arze.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 20:05:49
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:43:36
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:32:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:24:35




Pyta┼éem o stan sk├│ry, bo zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e ludzie, kt├│rym szybko poprawia si─Ö sylwetka pod wp┼éywem si┼é├│wki maj─ů bardzo dobr─ů "jako┼Ťciowo" sk├│r─Ö.
Po cichu ┼é─ůcz─Ö to ze sterydami nadnerczowymi.

Mo┼╝esz mi przybli┼╝y─ç, dlaczego wi─ů┼╝esz to z nadnerczem? To b. ciekawe.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 20:06:31
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:59:43
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:48:36
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:37:14
http://safe-sport.pl/otwarte-i-zamkniete-lancuchy-kinematyczne/
Taki system TRX maj─ů w tym klubie w Polsce.


Poj─Öcie ┼éa┼äcuch├│w ruchowych cz─Ö┼Ťciowo t┼éumaczy stopie┼ä trudno┼Ťci niekt├│rych ─çwicze┼ä wzgl─Ödem innych.

Dzisiaj mia┼éam zrobi─ç pompki na kolanach. Katastrofa. Pies Pluto. Jurij wyt┼éumaczy┼é mi, ┼╝e b─Ödzie mi ┼éatwiej ─çwiczy─ç na maszynie , bo nie musz─Ö pracowa─ç nad r├│wnowaga czy jeszcze dodatkowo nad utrzymanie wyprostowanej sylwetki. Wi─ů┼╝e si─Ö to poniek─ůd z tematem o kt├│rym pisali┼Ťmy wczoraj.

Przy okazji wysz┼éo jak nie izoluj─Ö pracy mi─Ö┼Ťni i np. ci─ůgn─Ö bicepsem zamiast piersiowym. No i myli mi si─Ö wdech i wydech przez co dodatkowo niepotrzebnie sie m─Öcz─Ö. Ale widz─Ö , ┼╝e wychodzi to przy wi─Ökszym ci─Ö┼╝arze.

Nie od razu Krak├│w zbudowano.
Easy.
Ale obieca┼éa┼Ť, ┼╝e maszyny tylko na pocz─ůtek, prawda?
Nie mog─Ö si─Ö doczeka─ç, a┼╝ zaczniesz wolne ci─Ö┼╝ary.
To będzie znacznie lepsze dla Twojego ciała i moich nerwów :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 20:09:27
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 20:06:31
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:59:43
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:48:36
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:37:14
http://safe-sport.pl/otwarte-i-zamkniete-lancuchy-kinematyczne/







To będzie znacznie lepsze dla Twojego ciała i moich nerwów :lol:

:lol: Не переживай.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 20:11:57
Napisz a tych nadnerczach, ciekawa jestem czy masz na my┼Ťli kortyzol, jakie┼Ť androgeny? :roll: Podwy┼╝szony poziom?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-28, 20:13:50
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:59:43
...No i myli mi si─Ö wdech i wydech przez co dodatkowo niepotrzebnie sie m─Öcz─Ö...


To nic. Wa┼╝ne, ┼╝e nie zapominasz o oddychaniu... 8) :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 20:19:00
Cytuj z: renia 2013-09-28, 20:13:50
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:59:43
...No i myli mi si─Ö wdech i wydech przez co dodatkowo niepotrzebnie sie m─Öcz─Ö...


To nic. Wa┼╝ne, ┼╝e nie zapominasz o oddychaniu... 8) :wink:

:lol: A w┼éa┼Ťnie, ┼╝e zapominam i wtedy nie jest to korzystne. Sama sobie blokuj─Ö dop┼éyw tlenu. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-28, 20:30:34
Ale obeszło się bez sztucznego oddychania? :roll: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 20:30:59
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 20:05:49
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:43:36
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 19:32:04
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 19:24:35




Pyta┼éem o stan sk├│ry, bo zauwa┼╝y┼éem, ┼╝e ludzie, kt├│rym szybko poprawia si─Ö sylwetka pod wp┼éywem si┼é├│wki maj─ů bardzo dobr─ů "jako┼Ťciowo" sk├│r─Ö.
Po cichu ┼é─ůcz─Ö to ze sterydami nadnerczowymi.

Mo┼╝esz mi przybli┼╝y─ç, dlaczego wi─ů┼╝esz to z nadnerczem? To b. ciekawe.

Nadnercza produkuj─ů szereg substancji:
kortykosteroidy, aldosteron i inne mineralokortykosteroidy, oraz interesuj─ůce nas z punktu widzenia treningu oporowego, nor- i adrenalin─Ö i androgeny DHEA.
Generalnie: ludzie kt├│rym"dobrze idzie" na si┼éowni maj─ů te┼╝ dobrze "wytresowane" nadnercza.
To znaczy ┼éatwo si─Ö pobudzaj─ů na treningu, to dzia┼éa motywacyjnie i przeciwb├│lowo i ┼éatwo wyciszaj─ů po nim.
Maj─ů og├│lnie zwi─Ökszon─ů pul─Ö hormon├│w p┼éciowych(zapomnij o sztywnych podzia┼éach damsko-m─Öskich, estrogeny, androgeny, gestageny.
Wszystkie hormony wyst─Öpuj─ů u obu p┼éci i pe┼éni─ů wielorakie i skomplikowane role)a pobudzanie ich treningiem przynosi widoczne ┬ágo┼éym okiem efekty.
Dieta obfituj─ůca w t┼éuszcze i cholesterol jeszcze zwi─Öksza ten efekt, przy okazji niejako, rykoszetem dostaj─ů w┼éosy, sk├│ra, ko┼Ťci i m├│zg.
Czyli ludzie z ch─Ötnie pracuj─ůcymi nadnerczami maj─ů ┼éatwiej na si┼éowni i w ┼╝yciu.
Odwrotnie, osoby z niskimi poziomami DHEA i innych hormon├│w, s┼éabym wydzielaniu katecholamin, mog─ů dzi─Öki si┼é├│wce poprawi─ç prac─Ö nadnerczy , t┼éo hormonalne, g─Östo┼Ť─ç ko┼Ťci czy wygl─ůd sk├│ry.
To s─ů taki obserwacje kmiotka, mo┼╝e si─Ö okaza─ç, ┼╝e Admin przemilczy z wy┼╝szo┼Ťci─ů :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 20:31:57
Cytuj z: renia 2013-09-28, 20:30:34
Ale obeszło się bez sztucznego oddychania? :roll: :lol:

Tak, złapałam powietrze jak ryba. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 20:43:40
Przesta┼ä z tym kmiotkiem. :? Facet taki jak Ty w og├│le nie powinien zwraca─ç uwag─Ö na takie, nazwijmy to 'drobne z┼éo┼Ťliwo┼Ťci".

Natomiast to co piszesz jest b. ciekawe i sama siebie poobserwuj─Ö w tym kontek┼Ťcie. Np. co┼Ť w tym szybkim pobudzaniu jest na rzeczy i wyciszaniu. Cholerycy tak maj─ů. :lol:
Co do sk├│ry to ja jeszcze dodatkowo u┼╝ywam na sk├│r─Ö b.wysokich dawek wit.A.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 20:54:32
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 20:43:40
Przesta┼ä z tym kmiotkiem. :? Facet taki jak Ty w og├│le nie powinien zwraca─ç uwag─Ö na takie, nazwijmy to 'drobne z┼éo┼Ťliwo┼Ťci".

Natomiast to co piszesz jest b. ciekawe i sama siebie poobserwuj─Ö w tym kontek┼Ťcie. Np. co┼Ť w tym szybkim pobudzaniu jest na rzeczy i wyciszaniu. Cholerycy tak maj─ů. :lol:
Co do sk├│ry to ja jeszcze dodatkowo u┼╝ywam na sk├│r─Ö b.wysokich dawek wit.A.

Facet taki jak ja ma w głębokim poważaniu takie docinki :D
Dlatego tak sobie gadam.
Katecholaminy, jak adrenalina dostaj─ů si─Ö szybko do krwi i szybko przestaj─ů dzia┼éa─ç.
Efekt braku apetytu po treningu to cz─Ö┼Ťciowo efekt tego, a cz─Ö┼Ťciowo uzyskanej energii z pracy mi─Ö┼Ťni.
Tak, tak, nie tylko palimy kalorie...
Je┼Ťli chodzi o androgeny nadnerczowe to szybko wi─ů┼╝─ů si─Ö z receptorami, s─ů stosunkowo s┼éabe, ale zapychaj─ů receptor na d┼éugo i umo┼╝liwiaj─ů genom dzia┼éanie.
DHEA jest bardzo wa┼╝nym hormonem dla kobiet po menopauzie, kiedy jajniki id─ů spa─ç :D
A retinole dobrze dzia┼éaj─ů na sk├│r─Ö, ale chyba si─Ö przez ni─ů wch┼éaniaj─ů, jak t┼éuszcze, uwa┼╝aj wi─Öc.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 21:00:45
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 20:54:32
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 20:43:40
Przesta┼ä z tym kmiotkiem. :? Facet taki jak Ty w og├│le nie powinien zwraca─ç uwag─Ö na takie, nazwijmy to 'drobne z┼éo┼Ťliwo┼Ťci".

Natomiast to co piszesz jest b. ciekawe i sama siebie poobserwuj─Ö w tym kontek┼Ťcie. Np. co┼Ť w tym szybkim pobudzaniu jest na rzeczy i wyciszaniu. Cholerycy tak maj─ů. :lol:
Co do sk├│ry to ja jeszcze dodatkowo u┼╝ywam na sk├│r─Ö b.wysokich dawek wit.A.

Facet taki jak ja ma w głębokim poważaniu takie docinki :D
Dlatego tak sobie gadam.
Katecholaminy, jak adrenalina dostaj─ů si─Ö szybko do krwi i szybko przestaj─ů dzia┼éa─ç.
Efekt braku apetytu po treningu to cz─Ö┼Ťciowo efekt tego, a cz─Ö┼Ťciowo uzyskanej energii z pracy mi─Ö┼Ťni.
Tak, tak, nie tylko palimy kalorie...
Je┼Ťli chodzi o androgeny nadnerczowe to szybko wi─ů┼╝─ů si─Ö z receptorami, s─ů stosunkowo s┼éabe, ale zapychaj─ů receptor na d┼éugo i umo┼╝liwiaj─ů genom dzia┼éanie.
DHEA jest bardzo wa┼╝nym hormonem dla kobiet po menopauzie, kiedy jajniki id─ů spa─ç :D
A retinole dobrze dzia┼éaj─ů na sk├│r─Ö, ale chyba si─Ö przez ni─ů wch┼éaniaj─ů, jak t┼éuszcze, uwa┼╝aj wi─Öc.

Retinol wch┼éania si─Ö dobrze, zreszt─ů to zale┼╝y tak┼╝e od koncentracji , formu┼éy i no┼Ťnika, ale nie na tyle g┼é─Öboko, aby przedosta─ç si─Ö do krwiobiegu. Dobrze je┼Ťli pokona warstw─Ö ziarnist─ů nask├│rka a gdzie do warstwy rozrodczej. Najwy┼╝ej po┼é─ůczy si─Ö receptorowo a i tak u wi─Ökszo┼Ťci ludzi brak b─Ödzie enzym├│w do zmetabolizowania go w kwas retinowy. :wink: coby zaszkodzi─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 21:12:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 21:00:45
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 20:54:32
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 20:43:40
Przesta┼ä z tym kmiotkiem. :? Facet taki jak Ty w og├│le nie powinien zwraca─ç uwag─Ö na takie, nazwijmy to 'drobne z┼éo┼Ťliwo┼Ťci".

Natomiast to co piszesz jest b. ciekawe i sama siebie poobserwuj─Ö w tym kontek┼Ťcie. Np. co┼Ť w tym szybkim pobudzaniu jest na rzeczy i wyciszaniu. Cholerycy tak maj─ů. :lol:
Co do sk├│ry to ja jeszcze dodatkowo u┼╝ywam na sk├│r─Ö b.wysokich dawek wit.A.

Facet taki jak ja ma w głębokim poważaniu takie docinki :D
Dlatego tak sobie gadam.
Katecholaminy, jak adrenalina dostaj─ů si─Ö szybko do krwi i szybko przestaj─ů dzia┼éa─ç.
Efekt braku apetytu po treningu to cz─Ö┼Ťciowo efekt tego, a cz─Ö┼Ťciowo uzyskanej energii z pracy mi─Ö┼Ťni.
Tak, tak, nie tylko palimy kalorie...
Je┼Ťli chodzi o androgeny nadnerczowe to szybko wi─ů┼╝─ů si─Ö z receptorami, s─ů stosunkowo s┼éabe, ale zapychaj─ů receptor na d┼éugo i umo┼╝liwiaj─ů genom dzia┼éanie.
DHEA jest bardzo wa┼╝nym hormonem dla kobiet po menopauzie, kiedy jajniki id─ů spa─ç :D
A retinole dobrze dzia┼éaj─ů na sk├│r─Ö, ale chyba si─Ö przez ni─ů wch┼éaniaj─ů, jak t┼éuszcze, uwa┼╝aj wi─Öc.

Retinol wch┼éania si─Ö dobrze, zreszt─ů to zale┼╝y tak┼╝e od koncentracji , formu┼éy i no┼Ťnika, ale nie na tyle g┼é─Öboko, aby przedosta─ç si─Ö do krwiobiegu. Dobrze je┼Ťli pokona warstw─Ö ziarnist─ů nask├│rka a gdzie do warstwy rozrodczej. Najwy┼╝ej po┼é─ůczy si─Ö receptorowo a i tak u wi─Ökszo┼Ťci ludzi brak b─Ödzie enzym├│w do zmetabolizowania go w kwas retinowy. :wink: coby zaszkodzi─ç.

Uuu, pszepani, jaka wiedza, jakie słownictwo!
Imponuj─ůce.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 21:19:24
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 21:12:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 21:00:45
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 20:54:32
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 20:43:40
Przesta┼ä z tym kmiotkiem. :? Facet taki jak Ty w og├│le nie powinien zwraca─ç uwag─Ö na takie, nazwijmy to 'drobne z┼éo┼Ťliwo┼Ťci".

Natomiast to co piszesz jest b. ciekawe i sama siebie poobserwuj─Ö w tym kontek┼Ťcie. Np. co┼Ť w tym szybkim pobudzaniu jest na rzeczy i wyciszaniu. Cholerycy tak maj─ů. :lol:
Co do sk├│ry to ja jeszcze dodatkowo u┼╝ywam na sk├│r─Ö b.wysokich dawek wit.A.

Facet taki jak ja ma w głębokim poważaniu takie docinki :D
Dlatego tak sobie gadam.
Katecholaminy, jak adrenalina dostaj─ů si─Ö szybko do krwi i szybko przestaj─ů dzia┼éa─ç.
Efekt braku apetytu po treningu to cz─Ö┼Ťciowo efekt tego, a cz─Ö┼Ťciowo uzyskanej energii z pracy mi─Ö┼Ťni.
Tak, tak, nie tylko palimy kalorie...
Je┼Ťli chodzi o androgeny nadnerczowe to szybko wi─ů┼╝─ů si─Ö z receptorami, s─ů stosunkowo s┼éabe, ale zapychaj─ů receptor na d┼éugo i umo┼╝liwiaj─ů genom dzia┼éanie.
DHEA jest bardzo wa┼╝nym hormonem dla kobiet po menopauzie, kiedy jajniki id─ů spa─ç :D
A retinole dobrze dzia┼éaj─ů na sk├│r─Ö, ale chyba si─Ö przez ni─ů wch┼éaniaj─ů, jak t┼éuszcze, uwa┼╝aj wi─Öc.

Retinol wch┼éania si─Ö dobrze, zreszt─ů to zale┼╝y tak┼╝e od koncentracji , formu┼éy i no┼Ťnika, ale nie na tyle g┼é─Öboko, aby przedosta─ç si─Ö do krwiobiegu. Dobrze je┼Ťli pokona warstw─Ö ziarnist─ů nask├│rka a gdzie do warstwy rozrodczej. Najwy┼╝ej po┼é─ůczy si─Ö receptorowo a i tak u wi─Ökszo┼Ťci ludzi brak b─Ödzie enzym├│w do zmetabolizowania go w kwas retinowy. :wink: coby zaszkodzi─ç.

Uuu, pszepani, jaka wiedza, jakie słownictwo!
Imponuj─ůce.

Staram si─Ö troch─Ö.  :oops: Zmuszasz mnie do u┼╝ywania szarych kom├│rek. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-28, 21:23:00
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 21:19:24
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 21:12:49
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 21:00:45
Cytuj z: Gavroche 2013-09-28, 20:54:32
Cytuj z: Dasna 2013-09-28, 20:43:40
Przesta┼ä z tym kmiotkiem. :? Facet taki jak Ty w og├│le nie powinien zwraca─ç uwag─Ö na takie, nazwijmy to 'drobne z┼éo┼Ťliwo┼Ťci".

Natomiast to co piszesz jest b. ciekawe i sama siebie poobserwuj─Ö w tym kontek┼Ťcie. Np. co┼Ť w tym szybkim pobudzaniu jest na rzeczy i wyciszaniu. Cholerycy tak maj─ů. :lol:
Co do sk├│ry to ja jeszcze dodatkowo u┼╝ywam na sk├│r─Ö b.wysokich dawek wit.A.

Facet taki jak ja ma w głębokim poważaniu takie docinki :D
Dlatego tak sobie gadam.
Katecholaminy, jak adrenalina dostaj─ů si─Ö szybko do krwi i szybko przestaj─ů dzia┼éa─ç.
Efekt braku apetytu po treningu to cz─Ö┼Ťciowo efekt tego, a cz─Ö┼Ťciowo uzyskanej energii z pracy mi─Ö┼Ťni.
Tak, tak, nie tylko palimy kalorie...
Je┼Ťli chodzi o androgeny nadnerczowe to szybko wi─ů┼╝─ů si─Ö z receptorami, s─ů stosunkowo s┼éabe, ale zapychaj─ů receptor na d┼éugo i umo┼╝liwiaj─ů genom dzia┼éanie.
DHEA jest bardzo wa┼╝nym hormonem dla kobiet po menopauzie, kiedy jajniki id─ů spa─ç :D
A retinole dobrze dzia┼éaj─ů na sk├│r─Ö, ale chyba si─Ö przez ni─ů wch┼éaniaj─ů, jak t┼éuszcze, uwa┼╝aj wi─Öc.

Retinol wch┼éania si─Ö dobrze, zreszt─ů to zale┼╝y tak┼╝e od koncentracji , formu┼éy i no┼Ťnika, ale nie na tyle g┼é─Öboko, aby przedosta─ç si─Ö do krwiobiegu. Dobrze je┼Ťli pokona warstw─Ö ziarnist─ů nask├│rka a gdzie do warstwy rozrodczej. Najwy┼╝ej po┼é─ůczy si─Ö receptorowo a i tak u wi─Ökszo┼Ťci ludzi brak b─Ödzie enzym├│w do zmetabolizowania go w kwas retinowy. :wink: coby zaszkodzi─ç.

Uuu, pszepani, jaka wiedza, jakie słownictwo!
Imponuj─ůce.

Staram się trochę.  :oops: Zmuszasz mnie do używania szarych komórek. :lol:

A Jurij miocyt├│w :D
Gitara gra :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-28, 21:23:16
:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 15:45:04
Dzisiaj trenowa┼éam sama i ┼╝adnych obci─ů┼╝e┼ä nie dawa┼éam.
10 min. bieżnia, 3 obwody po 15 powtórzeń. 10 min. Weav'y, 10 min.TOP, 10 min.rowerek, 10 min. wiosła, 15 min. bieżnia. W sumie 1,5 godz. potów. No i czuję zmęczenie.

Rozmawiałam z tym trenerem od kulturystyki i on jest b. zaskoczony moim treningiem z Jurijem.

Wczoraj kupi┼éam sobie obci─ů┼╝niki , ale takie lekkie na pocz─ůtek 0,75 kg.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 15:55:23
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 15:45:04
Dzisiaj trenowa┼éam sama i ┼╝adnych obci─ů┼╝e┼ä nie dawa┼éam.
10 min. bieżnia, 3 obwody po 15 powtórzeń. 10 min. Weav'y, 10 min.TOP, 10 min.rowerek, 10 min. wiosła, 15 min. bieżnia. W sumie 1,5 godz. potów. No i czuję zmęczenie.

Rozmawiałam z tym trenerem od kulturystyki i on jest b. zaskoczony moim treningiem z Jurijem.

Wczoraj kupi┼éam sobie obci─ů┼╝niki , ale takie lekkie na pocz─ůtek 0,75 kg.

Na kostki i nadgarstki?
Jak na r─Öce to troch─Ö du┼╝o na pocz─ůtek.
No i w pasie by się przydało 3-5 kg.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 15:59:04
Kupi┼éam dwie sztuki, bo chcia┼éam si─Ö Ciebie zapyta─ç w┼éa┼Ťnie czy lepiej na r─Öce czy nogi?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 16:00:04
L┼╝ejszych nie by┼éo w og├│le. Je┼Ťli, to tylko ci─Ö┼╝sze.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 16:01:13
Czuj─Ö zm─Öczenie mi─Ö┼Ťni. Nie wiem czy teraz nie potrenowa─ç dopiero za 2 dni a nie z interwa┼éem 1 dnia?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 16:06:34
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:01:13
Czuj─Ö zm─Öczenie mi─Ö┼Ťni. Nie wiem czy teraz nie potrenowa─ç dopiero za 2 dni a nie z interwa┼éem 1 dnia?

Oceniaj na bie┼╝─ůco, je┼Ťli masz tak─ů mo┼╝liwo┼Ť─ç.
Je┼Ťli musisz planowa─ç z g├│ry, to daj dwa dni mi─Ödzy treningami.
Ewentualnie jako aktywny wypoczynek szybki marsz z obci─ů┼╝eniem, nast─Öpnego dnia.
Jak masz tylko dwie opaski to na nogi.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 16:09:26
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:00:04
L┼╝ejszych nie by┼éo w og├│le. Je┼Ťli, to tylko ci─Ö┼╝sze.

Zacznij od kostek, trzy-cztery sesje.
Potem te daj na nadgarstki, a na kostki dwukrotnie ci─Ö┼╝sze.
Po jakim┼Ť czasie pas.
Zorientuj si─Ö czy nie ma takich z mo┼╝liwo┼Ťci─ů regulacji.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 16:24:06
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.

Zawsze patrz daleko do przodu.
Jasne, ┼╝e fajnie widzie─ç jak spod sk├│ry wychodz─ů mi─Ö┼Ťnie, a wydolno┼Ť─ç ro┼Ťnie.
Ale nie sztuka się zajechać i zniechęcić, a kontuzja cofa o tygodnie całe.
Lepiej si─Ö myli─ç i odrobin─Ö mniej zrobi─ç, ni┼╝ za du┼╝o.
Niedotrenowane ciało nadal się rozwija, tylko wolniej, a przetrenowane staje lub się cofa.
Nie daj si─Ö w┼éasnemu temperamentowi, ja zawsze powtarzam, ┼╝e trzeba mie─ç jaja by m─ůdrze trenowa─ç.
Wi─Öcej nie znaczy lepiej, tylko lepiej znaczy lepiej :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 16:40:51
OK. Nie ruszam g├│rnych partii. By┼éa i tak w sobot─Ö "nagruzka" a dzisiaj bez ci─Ö┼╝aru , ale obwodowy i r├│┼╝ne inne przyrz─ůdy i tak robi─ů swoje. Najrozs─ůdniejszy b─Ödzie marsz z obci─ů┼╝eniem na nogi . To mi si─Ö podoba.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 16:46:33
A powiedz co nasz "awuefiak" miał do sposobu trenowania Ukraińca?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 17:03:07
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 16:46:33
A powiedz co nasz "awuefiak" miał do sposobu trenowania Ukraińca?

┼╗e za du┼╝e obci─ů┼╝enia (powiedzia┼éam , ┼╝e progres jest od 15 do 20 kg i ┼╝e 20 kg to dla mnie maks). Zrozumia┼éam , ┼╝e on przyj─ů┼é , ┼╝e 20 kg to dla mnie wsio . Ale przecie┼╝ 20 kg to dopiero pocz─ůtek.
Poza tym , że za dużo powtórzeń ( 3 po 15).
Jak pokaza┼éam sw├│j biceps to powiedzia┼é, ┼╝e woda. A ja mu na to, owszem po treningu mia┼éam super napompowane mi─Ö┼Ťnie, ale potem masa┼╝ i sauna , wi─Öc to co mam teraz to ju┼╝ po prostu mam.
Powiedzia┼é , ┼╝e oni tak nie trenuj─ů , ale skoro na Ukrainie tak, to ┼╝yczy post─Öp├│w.

Jednak w sumie mam wra┼╝enie , ze w tym klubie to odnosz─ů si─Ö do mnie troch─Ö jak do zabytku. Ja rozumiem , przychodzi baba tkni─Öta z─Öbem czasu i chce robi─ç trening si┼éowy, olaboga. :shock: Ale Jurij nigdy mi nie powiedzia┼é, no w Pani wieku to trzeba uwa┼╝a─ç. Tylko, ┼╝e dojdziemy do wynik├│w o jakich marz─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
Dzisiaj drugi proponowa┼é mi Zumb─Ö . Ja , ┼╝e Ok. I to mi da koordynacj─Ö? To si─Ö zdziwi┼é moim pytaniem. Ja nie mam nic przeciwko, ┼╝eby p├│j┼Ť─ç na Zumbe , ale co to mi da?
Widz─Ö , ┼╝e patrz─ů na mnie troch─Ö dziwnie. Albo przesadzam. :? Ale mam wra┼╝enie , ┼╝e najlepiej by by┼éo jakbym posz┼éa na zaj─Öcia dla emeryt├│w. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-30, 17:16:19
Zumba, rumba i koordynacja, ┼╝e a┼╝...!  :wink:  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 17:22:56
Cytuj z: admin 2013-09-30, 17:16:19
Zumba, rumba i koordynacja, że aż...!   :wink:  :D

Odstawię Jezioro Łabędzie i będzie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-30, 17:23:00
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
Ale mam wrażenie , że najlepiej by było jakbym poszła na zajęcia dla emerytów. :?


Dasna nie poznaje Ciebie... :shock: u Optymalnych czas dzia┼éa na nasz─ů korzy┼Ť─ç... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-30, 17:23:10
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
ale co to mi da?


:shock:
Trenuj, to przynajmniej ┼Ťwi─ůteczne porz─ůdki ┼éatwiej p├│jd─ů. ┬á:wink: ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 17:25:49
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:23:00
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
Ale mam wrażenie , że najlepiej by było jakbym poszła na zajęcia dla emerytów. :?


Dasna nie poznaje Ciebie... :shock: u Optymalnych czas dzia┼éa na nasz─ů korzy┼Ť─ç... :D

Nie, Reniu , ja si─Ö tak ┼éatwo nie dam. Oczywi┼Ťcie , ┼╝e DO/┼╗O dzia┼éa odm┼éadzaj─ůco. A wytrzyma┼éo┼Ťciowo jestem dobra. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 17:26:40
Cytuj z: admin 2013-09-30, 17:23:10
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
ale co to mi da?


:shock:
Trenuj, to przynajmniej ┼Ťwi─ůteczne porz─ůdki ┼éatwiej p├│jd─ů. ┬á:wink: ┬á:lol:

:lol: :roll: Oj, na Święta to ja będę przetrenowana. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 17:27:20
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:03:07
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 16:46:33
A powiedz co nasz "awuefiak" miał do sposobu trenowania Ukraińca?

┼╗e za du┼╝e obci─ů┼╝enia (powiedzia┼éam , ┼╝e progres jest od 15 do 20 kg i ┼╝e 20 kg to dla mnie maks). Zrozumia┼éam , ┼╝e on przyj─ů┼é , ┼╝e 20 kg to dla mnie wsio . Ale przecie┼╝ 20 kg to dopiero pocz─ůtek.
Poza tym , że za dużo powtórzeń ( 3 po 15).
Jak pokaza┼éam sw├│j biceps to powiedzia┼é, ┼╝e woda. A ja mu na to, owszem po treningu mia┼éam super napompowane mi─Ö┼Ťnie, ale potem masa┼╝ i sauna , wi─Öc to co mam teraz to ju┼╝ po prostu mam.
Powiedzia┼é , ┼╝e oni tak nie trenuj─ů , ale skoro na Ukrainie tak, to ┼╝yczy post─Öp├│w.

Jednak w sumie mam wra┼╝enie , ze w tym klubie to odnosz─ů si─Ö do mnie troch─Ö jak do zabytku. Ja rozumiem , przychodzi baba tkni─Öta z─Öbem czasu i chce robi─ç trening si┼éowy, olaboga. :shock: Ale Jurij nigdy mi nie powiedzia┼é, no w Pani wieku to trzeba uwa┼╝a─ç. Tylko, ┼╝e dojdziemy do wynik├│w o jakich marz─Ö.

Cała współczesna "wiedza" fitness jest obliczona na zysk.
Trener personalny, "trening", zabiegi odnowy, stroje, napoje, cholera nawet przerwy s─ů tak dobrane, by wi─Öcej ludzi wcisn─ů─ç w jednostce czasu.
┼üazi taki kolo mi─Ödzy lud┼║mi, kt├│rzy go s┼éuchaj─ů jak ekonoma jakiego┼Ť, to i przywyk┼é do pos┼éuchu i upokarzania.
Nie znam tego konkretnie, a mo┼╝e znam, ale wi─Ökszo┼Ť─ç chce trenowa─ç, a nie wytrenowa─ç, wi─Öc jak widzi wa┼éeczek mi─Ö┼Ťnia na ramieniu to woda, a metody, kt├│re do tego doprowadzi┼éy s─ů be.
Mnie si─Ö exbokser od razu spodoba┼é, nawet jak l─ůdowa┼é cz─Östo na dechach, wie wi─Öcej o skutecznym treningu od gogusia z pi─Öknymi, okr─ůglutkimi mi─Ö┼Ťniami :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-30, 17:32:03
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:25:49
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:23:00
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
Ale mam wrażenie , że najlepiej by było jakbym poszła na zajęcia dla emerytów. :?


Dasna nie poznaje Ciebie... :shock: u Optymalnych czas dzia┼éa na nasz─ů korzy┼Ť─ç... :D

Nie, Reniu , ja si─Ö tak ┼éatwo nie dam. Oczywi┼Ťcie , ┼╝e DO/┼╗O dzia┼éa odm┼éadzaj─ůco. A wytrzyma┼éo┼Ťciowo jestem dobra. :D


Nie w─ůtpi─Ö. :D Jak czytam Ciebie to ju┼╝ nie mam ochoty o swoich "osi─ůgni─Öciach" pisa─ç. Ty chyba bieg┼éa┼Ť 5 km bez przerwy. Dla mnie to jest kosmos... :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-30, 17:33:05
Tak gdzie┼Ť kilometr truchtam...mo┼╝e i nieca┼éy... :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 17:40:40
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:32:03
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:25:49
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:23:00
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
Ale mam wrażenie , że najlepiej by było jakbym poszła na zajęcia dla emerytów. :?


Dasna nie poznaje Ciebie... :shock: u Optymalnych czas dzia┼éa na nasz─ů korzy┼Ť─ç... :D

Nie, Reniu , ja si─Ö tak ┼éatwo nie dam. Oczywi┼Ťcie , ┼╝e DO/┼╗O dzia┼éa odm┼éadzaj─ůco. A wytrzyma┼éo┼Ťciowo jestem dobra. :D


Nie w─ůtpi─Ö. :D Jak czytam Ciebie to ju┼╝ nie mam ochoty o swoich "osi─ůgni─Öciach" pisa─ç. Ty chyba bieg┼éa┼Ť 5 km bez przerwy. Dla mnie to jest kosmos... :?

Nieprawda, to s─ů osi─ůgni─Öcia. 1km, potem 2 km , potem 3 km. Dystans nie ma znaczenia, tylko wytrwa┼éo┼Ť─ç, pozytywne nastawienie. Ka┼╝dy nawet najmniejszy ruch, 0,5 km mo┼╝e zbli┼╝y─ç do celu. Nie lekcewa┼╝ swoich sukcesik├│w , bo one sk┼éadaj─ů si─Ö na sukces tak jak i pora┼╝ki. I jedno i drugie jest potrzebne. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 17:41:33
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:33:05
Tak gdzie┼Ť kilometr truchtam...mo┼╝e i nieca┼éy... :roll:

I bardzo dobrze. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 17:47:43
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:40:40
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:32:03
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:25:49
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:23:00
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
Ale mam wrażenie , że najlepiej by było jakbym poszła na zajęcia dla emerytów. :?


Dasna nie poznaje Ciebie... :shock: u Optymalnych czas dzia┼éa na nasz─ů korzy┼Ť─ç... :D

Nie, Reniu , ja si─Ö tak ┼éatwo nie dam. Oczywi┼Ťcie , ┼╝e DO/┼╗O dzia┼éa odm┼éadzaj─ůco. A wytrzyma┼éo┼Ťciowo jestem dobra. :D


Nie w─ůtpi─Ö. :D Jak czytam Ciebie to ju┼╝ nie mam ochoty o swoich "osi─ůgni─Öciach" pisa─ç. Ty chyba bieg┼éa┼Ť 5 km bez przerwy. Dla mnie to jest kosmos... :?

Nieprawda, to s─ů osi─ůgni─Öcia. 1km, potem 2 km , potem 3 km. Dystans nie ma znaczenia, tylko wytrwa┼éo┼Ť─ç, pozytywne nastawienie. Ka┼╝dy nawet najmniejszy ruch, 0,5 km mo┼╝e zbli┼╝y─ç do celu. Nie lekcewa┼╝ swoich sukcesik├│w , bo one sk┼éadaj─ů si─Ö na sukces tak jak i pora┼╝ki. I jedno i drugie jest potrzebne. :D

Skuteczno┼Ť─ç ─çwicze┼ä fizycznych nie wynika z jednorazowego wysi┼éku, tylko jego powtarzalno┼Ťci i systematyczno┼Ťci.
Dasna ma racj─Ö, kilometr jednorazowo razy trzy daje 3 km tygodniowo, 12 km miesi─Öcznie, 156 km rocznie.
Jak b─Ödziesz ju┼╝ mia┼éa 150 km w nogach, to ten kilometr jednorazowo b─Ödzie ┼Ťmiesznym dystansem dla Ciebie.
Lepiej robi─ç cokolwiek kiedykolwiek, ni┼╝ nic nigdy  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-30, 17:53:57
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:40:40
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:32:03
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:25:49
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:23:00
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
Ale mam wrażenie , że najlepiej by było jakbym poszła na zajęcia dla emerytów. :?


Dasna nie poznaje Ciebie... :shock: u Optymalnych czas dzia┼éa na nasz─ů korzy┼Ť─ç... :D

Nie, Reniu , ja si─Ö tak ┼éatwo nie dam. Oczywi┼Ťcie , ┼╝e DO/┼╗O dzia┼éa odm┼éadzaj─ůco. A wytrzyma┼éo┼Ťciowo jestem dobra. :D


Nie w─ůtpi─Ö. :D Jak czytam Ciebie to ju┼╝ nie mam ochoty o swoich "osi─ůgni─Öciach" pisa─ç. Ty chyba bieg┼éa┼Ť 5 km bez przerwy. Dla mnie to jest kosmos... :?

Nieprawda, to s─ů osi─ůgni─Öcia. 1km, potem 2 km , potem 3 km. Dystans nie ma znaczenia, tylko wytrwa┼éo┼Ť─ç, pozytywne nastawienie. Ka┼╝dy nawet najmniejszy ruch, 0,5 km mo┼╝e zbli┼╝y─ç do celu. Nie lekcewa┼╝ swoich sukcesik├│w , bo one sk┼éadaj─ů si─Ö na sukces tak jak i pora┼╝ki. I jedno i drugie jest potrzebne. :D


Masz racj─Ö. Najwa┼╝niejsza jest systematyczno┼Ť─ç i wytrwa┼éo┼Ť─ç..


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-30, 17:54:56
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:41:33
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:33:05
Tak gdzie┼Ť kilometr truchtam...mo┼╝e i nieca┼éy... :roll:

I bardzo dobrze. :wink:


Trzeba si─Ö cieszy─ç z drobnych sukces├│w, je┼Ťli na wi─Öksze nie sta─ç... :roll: przynajmniej na razie...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-30, 17:55:57
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 17:47:43
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:40:40
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:32:03
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:25:49
Cytuj z: renia 2013-09-30, 17:23:00
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 17:08:44
Ale mam wrażenie , że najlepiej by było jakbym poszła na zajęcia dla emerytów. :?


Dasna nie poznaje Ciebie... :shock: u Optymalnych czas dzia┼éa na nasz─ů korzy┼Ť─ç... :D

Nie, Reniu , ja si─Ö tak ┼éatwo nie dam. Oczywi┼Ťcie , ┼╝e DO/┼╗O dzia┼éa odm┼éadzaj─ůco. A wytrzyma┼éo┼Ťciowo jestem dobra. :D


Nie w─ůtpi─Ö. :D Jak czytam Ciebie to ju┼╝ nie mam ochoty o swoich "osi─ůgni─Öciach" pisa─ç. Ty chyba bieg┼éa┼Ť 5 km bez przerwy. Dla mnie to jest kosmos... :?

Nieprawda, to s─ů osi─ůgni─Öcia. 1km, potem 2 km , potem 3 km. Dystans nie ma znaczenia, tylko wytrwa┼éo┼Ť─ç, pozytywne nastawienie. Ka┼╝dy nawet najmniejszy ruch, 0,5 km mo┼╝e zbli┼╝y─ç do celu. Nie lekcewa┼╝ swoich sukcesik├│w , bo one sk┼éadaj─ů si─Ö na sukces tak jak i pora┼╝ki. I jedno i drugie jest potrzebne. :D

Skuteczno┼Ť─ç ─çwicze┼ä fizycznych nie wynika z jednorazowego wysi┼éku, tylko jego powtarzalno┼Ťci i systematyczno┼Ťci.
Dasna ma racj─Ö, kilometr jednorazowo razy trzy daje 3 km tygodniowo, 12 km miesi─Öcznie, 156 km rocznie.
Jak b─Ödziesz ju┼╝ mia┼éa 150 km w nogach, to ten kilometr jednorazowo b─Ödzie ┼Ťmiesznym dystansem dla Ciebie.
Lepiej robić cokolwiek kiedykolwiek, niż nic nigdy  :lol:


Oczywi┼Ťcie. Ostatnio jestem systematyczna i mam zamiar tak dalej... :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 18:08:41
I potrafisz. Sko┼äczy┼éa┼Ť studia? Sko┼äczy┼éa┼Ť. Jak sobie co┼Ť za┼éo┼╝ysz to potrafisz to osi─ůgn─ů─ç. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-09-30, 18:20:48
http://youtu.be/5sET6q5mg2E Ruchy ruchy... Samo si─Ö nie zrobi.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-09-30, 18:24:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.

Nie odpuszczaj, zrob dwa warianty, jedne rozowe, drugie bezowe, beda ladnie sie komponowac  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-30, 19:36:01
Cytuj z: Zyon 2013-09-30, 18:24:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.

Nie odpuszczaj, zrob dwa warianty, jedne rozowe, drugie bezowe, beda ladnie sie komponowac  :lol:

I koniecznie jakie┼Ť gustowne legginsy i r─Ökawiczki ;-)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 19:38:05
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 19:36:01
Cytuj z: Zyon 2013-09-30, 18:24:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.

Nie odpuszczaj, zrob dwa warianty, jedne rozowe, drugie bezowe, beda ladnie sie komponowac  :lol:

I koniecznie jakie┼Ť gustowne legginsy i r─Ökawiczki ;-)

Jak w domu, to i w podomce mo┼╝na :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blade 2013-09-30, 19:45:20
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 19:38:05
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 19:36:01
Cytuj z: Zyon 2013-09-30, 18:24:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.

Nie odpuszczaj, zrob dwa warianty, jedne rozowe, drugie bezowe, beda ladnie sie komponowac  :lol:

I koniecznie jakie┼Ť gustowne legginsy i r─Ökawiczki ;-)

Jak w domu, to i w podomce mo┼╝na :lol:


ostatnio przyci─ůga┼éem wzrok wsp├│┼ési┼éownik├│w - nie do┼Ť─ç, ┼╝e bez r─Ökawiczek, do tego bez but├│w i ─çwiczy┼éem 15 minut, nie wyczyniaj─ůc klasyk├│w typu 3 serie po 15 powt├│rze┼ä ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 20:13:13
Cytuj z: Zyon 2013-09-30, 18:24:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.

Nie odpuszczaj, zrob dwa warianty, jedne rozowe, drugie bezowe, beda ladnie sie komponowac  :lol:

He, he, Zyon , Ty lepiej uwa┼╝aj , jutro jak sobie b─Ödziesz robi┼é  to co potrzeba, to nie na mrozie. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-09-30, 20:13:33
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 19:45:20
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 19:38:05
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 19:36:01
Cytuj z: Zyon 2013-09-30, 18:24:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.

Nie odpuszczaj, zrob dwa warianty, jedne rozowe, drugie bezowe, beda ladnie sie komponowac  :lol:

I koniecznie jakie┼Ť gustowne legginsy i r─Ökawiczki ;-)

Jak w domu, to i w podomce mo┼╝na :lol:


ostatnio przyci─ůga┼éem wzrok wsp├│┼ési┼éownik├│w - nie do┼Ť─ç, ┼╝e bez r─Ökawiczek, do tego bez but├│w i ─çwiczy┼éem 15 minut, nie wyczyniaj─ůc klasyk├│w typu 3 serie po 15 powt├│rze┼ä ;)

Ja na pocz─ůtku w nowej si┼éowni przyci─ůgam spojrzenia, nawet czasem kto┼Ť zagada...
Potem emocje opadaj─ů i nikt nie zwraca uwagi, tak jak lubi─Ö :D
Ale ja nosz─Ö czyste skarpetki i wycieram po sobie magnezj─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 20:15:38
Cytuj z: Gavroche 2013-09-30, 19:38:05
Cytuj z: Blade 2013-09-30, 19:36:01
Cytuj z: Zyon 2013-09-30, 18:24:40
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 16:11:47
Aha, jutro zobacz─Ö jak b─Öd─Ö zregenerowana.
Ale na pewno odpuszczę sobie, jak miałam w planach sztangielki. Bo chciałam w domu zrobić różne warianty.

Nie odpuszczaj, zrob dwa warianty, jedne rozowe, drugie bezowe, beda ladnie sie komponowac  :lol:

I koniecznie jakie┼Ť gustowne legginsy i r─Ökawiczki ;-)

Jak w domu, to i w podomce mo┼╝na :lol:

Nie ma sprawy, odstroj─Ö si─Ö w jakie┼Ť falbanki i kwiatki coby si─Ö lepiej ─çwiczy┼éo. Mi─Ö┼Ťnie b─Öd─Ö mia┼éa jak bochny. No i koniecznie mi─Ökki tapczanik sobie przygotuj─Ö. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-09-30, 20:21:35
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 20:15:38
No i koniecznie mi─Ökki tapczanik sobie przygotuj─Ö. :lol: :lol:


:shock:
I mo┼╝e piwko w jedn─ů r─ůsi─Ö, a pilot TV w drug─ů?  :shock:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-09-30, 20:24:14
Cytuj z: admin 2013-09-30, 20:21:35
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 20:15:38
No i koniecznie mi─Ökki tapczanik sobie przygotuj─Ö. :lol: :lol:


:shock:
I mo┼╝e piwko w jedn─ů r─ůsi─Ö, a pilot TV w drug─ů?┬á :shock:┬á :wink:

A jak, straaasznie ci─Ö┼╝ki trening. I palce bol─ů. :(  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-30, 20:36:30
Cytuj z: Dasna 2013-09-30, 18:08:41
I potrafisz. Sko┼äczy┼éa┼Ť studia? Sko┼äczy┼éa┼Ť. Jak sobie co┼Ť za┼éo┼╝ysz to potrafisz to osi─ůgn─ů─ç. :wink:


Dzięki za słowa otuchy... :D bo ja czasami sobie nie wierzę... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-09-30, 20:37:50
Cytuj z: RafałS 2013-09-30, 18:20:48
http://youtu.be/5sET6q5mg2E Ruchy ruchy... Samo si─Ö nie zrobi.


...┼Ťwi─Öte s┼éowa... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 20:15:31
Za┼éo┼╝y┼éam obci─ů┼╝niki na nogi i pomaszerowa┼éam ra┼║no 4,5 km pod nosem mamrocz─ůc  raz, dwa lewa, albo lewa , prawa i ko┼Ťlawa. Tempa nie zmieni┼éam do ko┼äca i w sumie lekko si─Ö sz┼éo a przede wszystkim bezpiecznie. W zasadzie ryzyko kontuzji ┼╝adne chyba, ┼╝eby zwi─Ökszy─ç obci─ů┼╝enia. Plecy lekko spocone.
Ciekawa jestem czy cokolwiek będę odczuwała w nogach? :roll: Taki odpoczynek jest sympatyczny.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-01, 20:18:54
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:15:31
w sumie lekko się szło a przede wszystkim bezpiecznie.


Wiadomo!  8)
┼╗aden zboczeniec nie b─Ödzie nara┼╝a┼é si─Ö na kopniaka obci─ů┼╝nikiem... ┬á:wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-01, 20:20:05
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:15:31
Za┼éo┼╝y┼éam obci─ů┼╝niki na nogi i pomaszerowa┼éam ra┼║no 4,5 km pod nosem mamrocz─ůc┬á raz, dwa lewa, albo lewa , prawa i ko┼Ťlawa. Tempa nie zmieni┼éam do ko┼äca i w sumie lekko si─Ö sz┼éo a przede wszystkim bezpiecznie. W zasadzie ryzyko kontuzji ┼╝adne chyba, ┼╝eby zwi─Ökszy─ç obci─ů┼╝enia. Plecy lekko spocone.
Ciekawa jestem czy cokolwiek będę odczuwała w nogach? :roll: Taki odpoczynek jest sympatyczny.



Nie obci─ů┼╝a to ┼╝y┼é w nogach... :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 20:21:47
Cytuj z: admin 2013-10-01, 20:18:54
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:15:31
w sumie lekko się szło a przede wszystkim bezpiecznie.


Wiadomo!  8)
┼╗aden zboczeniec nie b─Ödzie nara┼╝a┼é si─Ö na kopniaka obci─ů┼╝nikiem... ┬á:wink:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 20:22:07
Cos tam obciaza ale nie zyly a sciegna czy stawy, nie pamietam ale kiedys jak chcialem biegac to mi szybko wybili z glowy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 20:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.

No i ci─Ö┼╝szych but├│w te┼╝ nie wolno nosi─ç :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 20:24:28
Przecież ja nie biegłam to raz. Dwa wczoraj pisałam z Gavrochem i napisał , że na nogi a potem po 3-4 sesjach te na ręce a 2x cięższe na nogi. Więc jak to jest?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-01, 20:25:29
Jak boli, to dobrze jest!  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 20:26:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.

No i ci─Ö┼╝szych but├│w te┼╝ nie wolno nosi─ç :lol:

Na forum biegackim byli tacy co sobie cos w kostkach po.....psuli. Ja chcialem na poczatku jak Bruce, obciazniki do wbiegania po schodach na dol i na gore tylko. Ale potem pomyslalem, ze sobie pobiegam z nimi i mi szybko wyperswadowali jakimis obciazeniami dynamicznymi czy cos plus sie odezwalo paru z kontuzjami.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 20:27:33
Cytuj z: admin 2013-10-01, 20:25:29
Jak boli, to dobrze jest!  :wink:

Nic nie boli. Szło mi się lekko , łatwo i przyjemnie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-01, 20:28:52
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:26:33
Ja chcialem na poczatku jak Bruce, obciazniki do wbiegania po schodach na dol i na gore tylko.


Ale on sobie uwi─ůzywa┼é do czego innego przecie┼╝! ┬á:shock: ┬á:wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-01, 20:29:38
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:27:33
Cytuj z: admin 2013-10-01, 20:25:29
Jak boli, to dobrze jest!  :wink:

Nic nie boli. Szło mi się lekko , łatwo i przyjemnie.


Za ma┼éy! Za ma┼éy ten ci─Ö┼╝ar!  :?  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 20:30:04
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:27:33
Cytuj z: admin 2013-10-01, 20:25:29
Jak boli, to dobrze jest!  :wink:

Nic nie boli. Szło mi się lekko , łatwo i przyjemnie.

Moze juz po tobie?  :D To nastepny etap  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-01, 20:31:53
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:24:28
Przecież ja nie biegłam to raz. Dwa wczoraj pisałam z Gavrochem i napisał , że na nogi a potem po 3-4 sesjach te na ręce a 2x cięższe na nogi. Więc jak to jest?


Ja tylko si─Ö pytam, bo nie wiem...ale Gavro to ju┼╝ jest dobrze w tych sprawach zorientowany... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-01, 20:32:43
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:30:04
Moze juz po tobie?  :D To nastepny etap  :D


Rozgl─ůdaj si─Ö za ┼Ťwiat┼éem ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 20:32:54
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:30:04
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:27:33
Cytuj z: admin 2013-10-01, 20:25:29
Jak boli, to dobrze jest!  :wink:

Nic nie boli. Szło mi się lekko , łatwo i przyjemnie.

Moze juz po tobie?  :D To nastepny etap  :D

:?. Pewnie. Na ciebie mog─Ö zawsze liczy─ç, Empatia i poziom zrozumienia. :mrgreen: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 20:33:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:26:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.

No i ci─Ö┼╝szych but├│w te┼╝ nie wolno nosi─ç :lol:

Na forum biegackim byli tacy co sobie cos w kostkach po.....psuli. Ja chcialem na poczatku jak Bruce, obciazniki do wbiegania po schodach na dol i na gore tylko. Ale potem pomyslalem, ze sobie pobiegam z nimi i mi szybko wyperswadowali jakimis obciazeniami dynamicznymi czy cos plus sie odezwalo paru z kontuzjami.

To tak na zdrowy rozum:
Jakie nogi znosz─ů obci─ů┼╝enia codziennie?
O ile s─ů w nogach grubsze ko┼Ťci, wi─Öksze stawy i pot─Ö┼╝niejsze mi─Ö┼Ťnie?
Skoro obci─ů┼╝enie X szkodzi nogom, to umieszczenie go na r─Ökach jest bezpieczniejsze, wobec powy┼╝szego?
Dasna nie b├│j ┼╝aby :D
Jak odczujesz jakikolwiek dyskomfort, przestaniesz, bez histerii.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 20:34:47
Cytuj z: Blackend 2013-10-01, 20:32:43
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:30:04
Moze juz po tobie?  :D To nastepny etap  :D


Rozgl─ůdaj si─Ö za ┼Ťwiat┼éem ;)

Tak, tak a tam w tunelu Zyon jako przewodnik z dobrym s┼éowem i aureola empatii nad g┼éow─ů. :shock: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-01, 20:35:55
Tylko nie chod┼║ za stodo┼é─Ö!  :shock: ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-01, 20:36:16
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 20:37:10
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:33:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:26:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.

No i ci─Ö┼╝szych but├│w te┼╝ nie wolno nosi─ç :lol:

Na forum biegackim byli tacy co sobie cos w kostkach po.....psuli. Ja chcialem na poczatku jak Bruce, obciazniki do wbiegania po schodach na dol i na gore tylko. Ale potem pomyslalem, ze sobie pobiegam z nimi i mi szybko wyperswadowali jakimis obciazeniami dynamicznymi czy cos plus sie odezwalo paru z kontuzjami.

To tak na zdrowy rozum:
Jakie nogi znosz─ů obci─ů┼╝enia codziennie?
O ile s─ů w nogach grubsze ko┼Ťci, wi─Öksze stawy i pot─Ö┼╝niejsze mi─Ö┼Ťnie?
Skoro obci─ů┼╝enie X szkodzi nogom, to umieszczenie go na r─Ökach jest bezpieczniejsze, wobec powy┼╝szego?
Dasna nie b├│j ┼╝aby :D
Jak odczujesz jakikolwiek dyskomfort, przestaniesz, bez histerii.

I nie boj─Ö ┼╝aby. ┼╗aba w wodzie nie bodzie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 20:40:46
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:33:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:26:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.

No i ci─Ö┼╝szych but├│w te┼╝ nie wolno nosi─ç :lol:

Na forum biegackim byli tacy co sobie cos w kostkach po.....psuli. Ja chcialem na poczatku jak Bruce, obciazniki do wbiegania po schodach na dol i na gore tylko. Ale potem pomyslalem, ze sobie pobiegam z nimi i mi szybko wyperswadowali jakimis obciazeniami dynamicznymi czy cos plus sie odezwalo paru z kontuzjami.

To tak na zdrowy rozum:
Jakie nogi znosz─ů obci─ů┼╝enia codziennie?
O ile s─ů w nogach grubsze ko┼Ťci, wi─Öksze stawy i pot─Ö┼╝niejsze mi─Ö┼Ťnie?
Skoro obci─ů┼╝enie X szkodzi nogom, to umieszczenie go na r─Ökach jest bezpieczniejsze, wobec powy┼╝szego?
Dasna nie b├│j ┼╝aby :D
Jak odczujesz jakikolwiek dyskomfort, przestaniesz, bez histerii.

Na zdrowy rozum czy na mechaniczny? Bo jak mysle na zdrowy rozum w paleo to mnie gasisz jakas biologia :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-01, 20:43:07
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:37:10
I nie boj─Ö ┼╝aby. ┼╗aba w wodzie nie bodzie. :lol:


Ale r├│┼╝nie to by─ç mo┼╝e... :roll: Jak trafi si─Ö taka crazy frog... :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 20:44:51
Cytuj z: renia 2013-10-01, 20:43:07
Cytuj z: Dasna 2013-10-01, 20:37:10
I nie boj─Ö ┼╝aby. ┼╗aba w wodzie nie bodzie. :lol:


Ale r├│┼╝nie to by─ç mo┼╝e... :roll: Jak trafi si─Ö taka crazy frog... :shock: :lol:

:roll: no, mo┼╝e. Taki jaki┼Ť ropuch? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-01, 20:50:50
Oj zaraz chyba Gavroche da nam bezp┼éatn─ů lekcj─Ö biologii o tym, z┼╝e ropuch to nie ┼╝ab... :shock: albo co┼Ť pokr─Öci┼éam... :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 20:53:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:40:46
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:33:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:26:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.

No i ci─Ö┼╝szych but├│w te┼╝ nie wolno nosi─ç :lol:

Na forum biegackim byli tacy co sobie cos w kostkach po.....psuli. Ja chcialem na poczatku jak Bruce, obciazniki do wbiegania po schodach na dol i na gore tylko. Ale potem pomyslalem, ze sobie pobiegam z nimi i mi szybko wyperswadowali jakimis obciazeniami dynamicznymi czy cos plus sie odezwalo paru z kontuzjami.

To tak na zdrowy rozum:
Jakie nogi znosz─ů obci─ů┼╝enia codziennie?
O ile s─ů w nogach grubsze ko┼Ťci, wi─Öksze stawy i pot─Ö┼╝niejsze mi─Ö┼Ťnie?
Skoro obci─ů┼╝enie X szkodzi nogom, to umieszczenie go na r─Ökach jest bezpieczniejsze, wobec powy┼╝szego?
Dasna nie b├│j ┼╝aby :D
Jak odczujesz jakikolwiek dyskomfort, przestaniesz, bez histerii.

Na zdrowy rozum czy na mechaniczny? Bo jak mysle na zdrowy rozum w paleo to mnie gasisz jakas biologia :D

Ale o co cho?
Zdrowego rozumu Ci brakuje?
Bieganie po p┼éytkiej wodzie, piasku, kopnym ┼Ťniegi czy butach wojskowych jest ok, a doczepienie opasek 0.75 kg ju┼╝ nie?
To pierwsze wzmacnia kostki, ale to drugie rujnuje?
Sam pomy┼Ťl, a nie kserujesz czyje┼Ť wymys┼éy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 20:54:55
Cytuj z: renia 2013-10-01, 20:50:50
Oj zaraz chyba Gavroche da nam bezp┼éatn─ů lekcj─Ö biologii o tym, z┼╝e ropuch to nie ┼╝ab... :shock: albo co┼Ť pokr─Öci┼éam... :roll:

Przywykłem...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 21:03:00
Zyon pewnie poszedł poskakać z Gummi Bearem. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 21:07:59
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:53:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:40:46
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:33:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:26:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.

No i ci─Ö┼╝szych but├│w te┼╝ nie wolno nosi─ç :lol:

Na forum biegackim byli tacy co sobie cos w kostkach po.....psuli. Ja chcialem na poczatku jak Bruce, obciazniki do wbiegania po schodach na dol i na gore tylko. Ale potem pomyslalem, ze sobie pobiegam z nimi i mi szybko wyperswadowali jakimis obciazeniami dynamicznymi czy cos plus sie odezwalo paru z kontuzjami.

To tak na zdrowy rozum:
Jakie nogi znosz─ů obci─ů┼╝enia codziennie?
O ile s─ů w nogach grubsze ko┼Ťci, wi─Öksze stawy i pot─Ö┼╝niejsze mi─Ö┼Ťnie?
Skoro obci─ů┼╝enie X szkodzi nogom, to umieszczenie go na r─Ökach jest bezpieczniejsze, wobec powy┼╝szego?
Dasna nie b├│j ┼╝aby :D
Jak odczujesz jakikolwiek dyskomfort, przestaniesz, bez histerii.

Na zdrowy rozum czy na mechaniczny? Bo jak mysle na zdrowy rozum w paleo to mnie gasisz jakas biologia :D

Ale o co cho?
Zdrowego rozumu Ci brakuje?
Bieganie po p┼éytkiej wodzie, piasku, kopnym ┼Ťniegi czy butach wojskowych jest ok, a doczepienie opasek 0.75 kg ju┼╝ nie?
To pierwsze wzmacnia kostki, ale to drugie rujnuje?
Sam pomy┼Ťl, a nie kserujesz czyje┼Ť wymys┼éy.

Ze tak powiem, w tych naszych dyskusjach archeo zdrowego rozumu mi nie brakuje, to mi go stopujesz jakimis biolo-trolololo :D
Nie chce mi sie dzisiaj szukac tych przykladow, moze jutro pogrzebie ale z punktu widzenia mechaniki, to momenty i obciazenia stawow zmieniaja sie znaczaco i chodzi bardziej o stawy kolanowe.

Oczywiscie nie pisze tego kategorycznie i bezwarunkowo, bo choc mechanicznie jest nie ok, to ktos moze powiedziec, ze jemu bylo ok.
Np temu nie bylo ok http://ww.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=18245


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 21:12:38
Zyon bieganie z obci─ů┼╝nikami jest szkodliwe dla stanu kolanowego to jest jasne , bo dodatkowo dochodzi  moment uderzenia o pod┼éo┼╝e , przy chodzeniu tego nie ma. I wysoko┼Ť─ç unoszenia stopy jest r├│┼╝na.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-01, 21:16:03
I ponoc staw sie wydluza czy jakos tak. Absolutnie ci nic nie odradzam, tylko pisze co slyszalem i z czym sie spotkalem, bo przeciez tez mialem taki zamiar. Faktem jest, ze zaczalem do 3kg na noge i pare razy prawie nie wyrznalem morda w glebe :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-01, 21:19:14
:shock: 3 kg to nie dla mnie. Te 0, 75 kg dzisiaj by┼éo Ok. Jak dalej tak b─Ödzie to faktycznie mo┼╝na zwi─Ökszy─ç obci─ů┼╝enia. No i bior─Ö pod uwag─Ö dystans jaki mam do pokonania. 


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-01, 21:38:12
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 21:07:59
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:53:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:40:46
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:33:30
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:26:33
Cytuj z: Gavroche 2013-10-01, 20:23:04
Cytuj z: Zyon 2013-10-01, 20:18:09
Na nogi nie powinno sie zakladac, mozna sie nabawic kontuzji i popsuc stawy. Lepiej na nadgarstki albo ramiona.

No i ci─Ö┼╝szych but├│w te┼╝ nie wolno nosi─ç :lol:

Na forum biegackim byli tacy co sobie cos w kostkach po.....psuli. Ja chcialem na poczatku jak Bruce, obciazniki do wbiegania po schodach na dol i na gore tylko. Ale potem pomyslalem, ze sobie pobiegam z nimi i mi szybko wyperswadowali jakimis obciazeniami dynamicznymi czy cos plus sie odezwalo paru z kontuzjami.

To tak na zdrowy rozum:
Jakie nogi znosz─ů obci─ů┼╝enia codziennie?
O ile s─ů w nogach grubsze ko┼Ťci, wi─Öksze stawy i pot─Ö┼╝niejsze mi─Ö┼Ťnie?
Skoro obci─ů┼╝enie X szkodzi nogom, to umieszczenie go na r─Ökach jest bezpieczniejsze, wobec powy┼╝szego?
Dasna nie b├│j ┼╝aby :D
Jak odczujesz jakikolwiek dyskomfort, przestaniesz, bez histerii.

Na zdrowy rozum czy na mechaniczny? Bo jak mysle na zdrowy rozum w paleo to mnie gasisz jakas biologia :D

Ale o co cho?
Zdrowego rozumu Ci brakuje?
Bieganie po p┼éytkiej wodzie, piasku, kopnym ┼Ťniegi czy butach wojskowych jest ok, a doczepienie opasek 0.75 kg ju┼╝ nie?
To pierwsze wzmacnia kostki, ale to drugie rujnuje?
Sam pomy┼Ťl, a nie kserujesz czyje┼Ť wymys┼éy.

Ze tak powiem, w tych naszych dyskusjach archeo zdrowego rozumu mi nie brakuje, to mi go stopujesz jakimis biolo-trolololo :D
Nie chce mi sie dzisiaj szukac tych przykladow, moze jutro pogrzebie ale z punktu widzenia mechaniki, to momenty i obciazenia stawow zmieniaja sie znaczaco i chodzi bardziej o stawy kolanowe.

Oczywiscie nie pisze tego kategorycznie i bezwarunkowo, bo choc mechanicznie jest nie ok, to ktos moze powiedziec, ze jemu bylo ok.
Np temu nie bylo ok http://ww.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=18245

Jakim trzeba by─ç idiot─ů by nie zorientowa─ç si─Ö na czas, ┼╝e cia┼éo szwankuje i doprowadzi─ç je do stanu wymagaj─ůcego operacji?
Zyon, co Ty tu wlepiasz za pajac├│w jako argument w dyskusji?!
Mog─Ö Ci nalepi─ç 100 link├│w jak to wyciskanie stoj─ůc, siady i martwy ci─ůg rozwali┼éy ludziom szkielet.
Wed┼éug takich leniwych maminsynk├│w, szukaj─ůcych pretekstu do zbijania b─ůk├│w, ja ju┼╝ dawno powinienem na w├│zku je┼║dzi─ç :lol:
I przypomnijmy, ┼╝e Dasna chodzi, nie biega, z 750 gram├│w u nogi, a tyle to czasem but wa┼╝y.
Prosz─Ö Ci─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-10-01, 23:10:37
Nie ma problemu - można truchtać, podskakiwać, a nawet prawie nie rozstawać się z ciężarkami: http://youtu.be/xMPJouBxk0M?t=6m53s  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-02, 06:56:04
Cytuj z: RafałS 2013-10-01, 23:10:37
Nie ma problemu - można truchtać, podskakiwać, a nawet prawie nie rozstawać się z ciężarkami: http://youtu.be/xMPJouBxk0M?t=6m53s  :wink:

To "prawie si─Ö nie rozstawa─ç" k┼é├│ci si─Ö z ide─ů treningu.
Trening to ma by─ç impuls, po kt├│rym nast─Öpuje brak impulsu, czyli standardowe warunki lub regeneracja.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-02, 07:00:02
Jest wiele "m─ůdrych" rzeczy w Internecie, mo┼╝na z nich skorzysta─ç i albo bez zastanowienia przyj─ů─ç albo w┼é─ůczy─ç my┼Ťlenie. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-02, 07:06:01
Cytuj z: Dasna 2013-10-02, 07:00:02
Jest wiele "m─ůdrych" rzeczy w Internecie, mo┼╝na z nich skorzysta─ç i albo bez zastanowienia przyj─ů─ç albo w┼é─ůczy─ç my┼Ťlenie. :roll:

B┼é─ůd. M─ůdrych bez cudzys┼éowu ("cudzys┼é├│w" sprawdzi┼éam odmian─Ö), bo faktycznie warto┼Ťciowe informacje mo┼╝na znale┼║─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-02, 07:09:28
Cytuj z: Dasna 2013-10-02, 07:06:01
Cytuj z: Dasna 2013-10-02, 07:00:02
Jest wiele "m─ůdrych" rzeczy w Internecie, mo┼╝na z nich skorzysta─ç i albo bez zastanowienia przyj─ů─ç albo w┼é─ůczy─ç my┼Ťlenie. :roll:

B┼é─ůd. M─ůdrych bez cudzys┼éowu ("cudzys┼é├│w" sprawdzi┼éam odmian─Ö), bo faktycznie warto┼Ťciowe informacje mo┼╝na znale┼║─ç.

Szlachetna┼Ť :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-02, 07:26:54
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 07:09:28
Cytuj z: Dasna 2013-10-02, 07:06:01
Cytuj z: Dasna 2013-10-02, 07:00:02
Jest wiele "m─ůdrych" rzeczy w Internecie, mo┼╝na z nich skorzysta─ç i albo bez zastanowienia przyj─ů─ç albo w┼é─ůczy─ç my┼Ťlenie. :roll:

B┼é─ůd. M─ůdrych bez cudzys┼éowu ("cudzys┼é├│w" sprawdzi┼éam odmian─Ö), bo faktycznie warto┼Ťciowe informacje mo┼╝na znale┼║─ç.

Szlachetna┼Ť :D

:D Uff, alem siem napompowała. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-10-02, 14:53:08
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 06:56:04
To "prawie si─Ö nie rozstawa─ç" k┼é├│ci si─Ö z ide─ů treningu.
Trening to ma by─ç impuls, po kt├│rym nast─Öpuje brak impulsu, czyli standardowe warunki lub regeneracja.

A niech si─Ö k┼é├│ci, wszystkie mi jedno. B─Öd─ů warunki - b─Öd─ů impulsy. A tak to normalka.┬á 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 06:26:57
Dzisiaj czuję się jak młody Bóg.
Raz , ┼╝e wyspana a dwa to zregenerowana znakomicie. Wczoraj ┼Ťwiadomie zero jakiejkolwiek aktywno┼Ťci a s┼éonina, boczek, ┼╝├│┼étka, buraczki. Proste, zwyczajne "ch┼éopskie".
Bezczynno┼Ť─ç by┼éa te┼╝ spowodowana strachem , bo co┼Ť mnie k┼éu┼éo od g┼éowy ko┼Ťci ramiennej do guzowato┼Ťci ko┼Ťci ┼éokciowej. I nie mog┼éam zlokalizowa─ç dobrze k┼éucia a lewy staw barkowy mia┼éam kontuzjowany co prawda dawno, ale to ju┼╝ zostaje na ca┼ée ┼╝ycie.
Tak my┼Ťl─Ö, ┼╝e to mnie k┼éu┼éo rozci─Ögno dwug┼éowego.  :roll:
No, ale my┼Ťl─Ö , ┼╝e jest ok. Z pewn─ů ostro┼╝no┼Ťci─ů., ┼╝eby nie переборщить.



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-03, 08:38:50
Cytuj z: Gavroche 2013-10-02, 07:09:28
Cytuj z: Dasna 2013-10-02, 07:06:01
Cytuj z: Dasna 2013-10-02, 07:00:02
Jest wiele "m─ůdrych" rzeczy w Internecie, mo┼╝na z nich skorzysta─ç i albo bez zastanowienia przyj─ů─ç albo w┼é─ůczy─ç my┼Ťlenie. :roll:

B┼é─ůd. M─ůdrych bez cudzys┼éowu ("cudzys┼é├│w" sprawdzi┼éam odmian─Ö), bo faktycznie warto┼Ťciowe informacje mo┼╝na znale┼║─ç.

Szlachetna┼Ť :D


E tam, szlachetni- pono─ç- prostym ┼╝arciem si─Ö nie zadowalaj─ů.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 08:48:13
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 06:26:57
Dzisiaj czuję się jak młody Bóg.
Raz , ┼╝e wyspana a dwa to zregenerowana znakomicie. Wczoraj ┼Ťwiadomie zero jakiejkolwiek aktywno┼Ťci a s┼éonina, boczek, ┼╝├│┼étka, buraczki. Proste, zwyczajne "ch┼éopskie".
Bezczynno┼Ť─ç by┼éa te┼╝ spowodowana strachem , bo co┼Ť mnie k┼éu┼éo od g┼éowy ko┼Ťci ramiennej do guzowato┼Ťci ko┼Ťci ┼éokciowej. I nie mog┼éam zlokalizowa─ç dobrze k┼éucia a lewy staw barkowy mia┼éam kontuzjowany co prawda dawno, ale to ju┼╝ zostaje na ca┼ée ┼╝ycie.
Tak my┼Ťl─Ö, ┼╝e to mnie k┼éu┼éo rozci─Ögno dwug┼éowego.┬á :roll:
No, ale my┼Ťl─Ö , ┼╝e jest ok. Z pewn─ů ostro┼╝no┼Ťci─ů., ┼╝eby nie переборщить.



Niestety kontuzje to paskudna sprawa.
Jeste┼Ť tak mocny jak najs┼éabsze ogniwo...
Bardzo precyzyjnie lokalizujesz b├│l, a mo┼╝esz go opisa─ç?
Ostry czy t─Öpy?
Gniot─ůcy, ci─ůgn─ůcy czy k┼éuj─ůcy?
Po rozgrzewce słabnie czy nasila się?
A po przespanej nocy?
Reaguje na zmiany pogody?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 08:52:53
K┼éucie , wyra┼║ne k┼éucie ci─ůgn─ůce si─Ö do ┼éokcia. Dzisiaj ju┼╝ OK. By┼éa tkliwo┼Ť─ç g┼éowy ko┼Ťci ramienia , ale te┼╝ ju┼╝ ok.
Zdarzy┼éo si─Ö to po raz pierwszy odk─ůd posz┼éam na si┼éownie, ale przedtem w 2011 r. jak intensywnie i gwa┼étownie si─Ö rozci─ůga┼éam.
K┼éucie wi─ů┼╝e z albo wios┼éami albo TOP-em.  Z tym, ┼╝e na wios┼éach by┼éam pierwszy raz i pierwszy raz pojawi┼éo si─Ö k┼éucie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 08:54:01
Nie , nie ma reakcji na zmiany pogody. Póki nie ćwiczyłam nie było żadnych reakcji. Kontuzja była 16 lat temu.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 08:55:37
Dzisiaj chc─Ö po─çwiczy─ç na si┼éowni obwody 3 razy po 15 po bie┼╝ni 10-15 min. Nie robi─ç wiose┼é i Top-u. Poobserwowa─ç, bo ju┼╝ mi t─Öskno za si┼éowni─ů. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 08:56:10
Na moje to poprzecznik trojglowego przywodzidziela antagonisty miocepsa ci szwankuje. No ladnie, pol roku w gipsie cie czeka  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 08:58:05
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 08:56:10
Na moje to poprzecznik trojglowego przywodzidziela antagonisty miocepsa ci szwankuje. No ladnie, pol roku w gipsie cie czeka  :?

Jak zawsze niezawodny i pomocny Zyon. :D Co ja bym bez Ciebie zrobiła? :cry:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 09:00:58
Pokorny jestem i z przyjazni to pisze. Mylic sie moze kazdy w bledzie trwac nie wolno zacz  :shock: :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 09:01:22
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:52:53
K┼éucie , wyra┼║ne k┼éucie ci─ůgn─ůce si─Ö do ┼éokcia. Dzisiaj ju┼╝ OK. By┼éa tkliwo┼Ť─ç g┼éowy ko┼Ťci ramienia , ale te┼╝ ju┼╝ ok.
Zdarzy┼éo si─Ö to po raz pierwszy odk─ůd posz┼éam na si┼éownie, ale przedtem w 2011 r. jak intensywnie i gwa┼étownie si─Ö rozci─ůga┼éam.
K┼éucie wi─ů┼╝e z albo wios┼éami albo TOP-em.┬á Z tym, ┼╝e na wios┼éach by┼éam pierwszy raz i pierwszy raz pojawi┼éo si─Ö k┼éucie.


Rozci─ůganie jest s┼éabe :D
K┼éuj─ůcy, ostry b├│l ┼Ťwiadczy raczej o odnowieniu si─Ö kontuzji, ale te┼╝ o tym, ┼╝e sygna┼é jest "czysty" czyli tkanki nie uszkodzone.
Trzeba omija─ç te ruchy przy kt├│rych boli, tutaj ci─ůgn─ůce(?).
Jednocze┼Ťnie pami─Ötaj─ůc, ┼╝e uk┼éad ruchu musi by─ç "smarowany" by funkcjonowa┼é, inaczej zardzewieje, a najszybciej w┼éa┼Ťnie w uszkodzonych miejscach...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-03, 09:03:00
Czula sie 'gorzej'? ;)
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:58:05
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 08:56:10
Na moje to poprzecznik trojglowego przywodzidziela antagonisty miocepsa ci szwankuje. No ladnie, pol roku w gipsie cie czeka  :?

Jak zawsze niezawodny i pomocny Zyon. :D Co ja bym bez Ciebie zrobi&#179;a? :cry:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 09:09:14
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:01:22
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:52:53
K┼éucie , wyra┼║ne k┼éucie ci─ůgn─ůce si─Ö do ┼éokcia. Dzisiaj ju┼╝ OK. By┼éa tkliwo┼Ť─ç g┼éowy ko┼Ťci ramienia , ale te┼╝ ju┼╝ ok.
Zdarzy┼éo si─Ö to po raz pierwszy odk─ůd posz┼éam na si┼éownie, ale przedtem w 2011 r. jak intensywnie i gwa┼étownie si─Ö rozci─ůga┼éam.
K┼éucie wi─ů┼╝e z albo wios┼éami albo TOP-em.┬á Z tym, ┼╝e na wios┼éach by┼éam pierwszy raz i pierwszy raz pojawi┼éo si─Ö k┼éucie.


Rozci─ůganie jest s┼éabe :D
K┼éuj─ůcy, ostry b├│l ┼Ťwiadczy raczej o odnowieniu si─Ö kontuzji, ale te┼╝ o tym, ┼╝e sygna┼é jest "czysty" czyli tkanki nie uszkodzone.
Trzeba omija─ç te ruchy przy kt├│rych boli, tutaj ci─ůgn─ůce(?).
Jednocze┼Ťnie pami─Ötaj─ůc, ┼╝e uk┼éad ruchu musi by─ç "smarowany" by funkcjonowa┼é, inaczej zardzewieje, a najszybciej w┼éa┼Ťnie w uszkodzonych miejscach...

Nie, ostry nie był. Umiarkowany. Dzisiaj bez bólu. Kontuzji nabawiłam się przy rozpietkach na baterflaju. Za duży odchył ramion. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 09:12:44
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 09:00:58
Pokorny jestem i z przyjazni to pisze. Mylic sie moze kazdy w bledzie trwac nie wolno zacz  :shock: :roll:

Dzi─Öki Ci.
Jedru┼Ť jam nie godna ran Twych ca┼éowa─ç. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 09:13:33
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 09:09:14
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:01:22
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:52:53
K┼éucie , wyra┼║ne k┼éucie ci─ůgn─ůce si─Ö do ┼éokcia. Dzisiaj ju┼╝ OK. By┼éa tkliwo┼Ť─ç g┼éowy ko┼Ťci ramienia , ale te┼╝ ju┼╝ ok.
Zdarzy┼éo si─Ö to po raz pierwszy odk─ůd posz┼éam na si┼éownie, ale przedtem w 2011 r. jak intensywnie i gwa┼étownie si─Ö rozci─ůga┼éam.
K┼éucie wi─ů┼╝e z albo wios┼éami albo TOP-em.┬á Z tym, ┼╝e na wios┼éach by┼éam pierwszy raz i pierwszy raz pojawi┼éo si─Ö k┼éucie.


Rozci─ůganie jest s┼éabe :D
K┼éuj─ůcy, ostry b├│l ┼Ťwiadczy raczej o odnowieniu si─Ö kontuzji, ale te┼╝ o tym, ┼╝e sygna┼é jest "czysty" czyli tkanki nie uszkodzone.
Trzeba omija─ç te ruchy przy kt├│rych boli, tutaj ci─ůgn─ůce(?).
Jednocze┼Ťnie pami─Ötaj─ůc, ┼╝e uk┼éad ruchu musi by─ç "smarowany" by funkcjonowa┼é, inaczej zardzewieje, a najszybciej w┼éa┼Ťnie w uszkodzonych miejscach...

Nie, ostry nie był. Umiarkowany. Dzisiaj bez bólu. Kontuzji nabawiłam się przy rozpietkach na baterflaju. Za duży odchył ramion. :?

Moze ten Jurij do latania cie przyucza?  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 09:15:07
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 09:13:33
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 09:09:14
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:01:22
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:52:53
K┼éucie , wyra┼║ne k┼éucie ci─ůgn─ůce si─Ö do ┼éokcia. Dzisiaj ju┼╝ OK. By┼éa tkliwo┼Ť─ç g┼éowy ko┼Ťci ramienia , ale te┼╝ ju┼╝ ok.
Zdarzy┼éo si─Ö to po raz pierwszy odk─ůd posz┼éam na si┼éownie, ale przedtem w 2011 r. jak intensywnie i gwa┼étownie si─Ö rozci─ůga┼éam.
K┼éucie wi─ů┼╝e z albo wios┼éami albo TOP-em.┬á Z tym, ┼╝e na wios┼éach by┼éam pierwszy raz i pierwszy raz pojawi┼éo si─Ö k┼éucie.


Rozci─ůganie jest s┼éabe :D
K┼éuj─ůcy, ostry b├│l ┼Ťwiadczy raczej o odnowieniu si─Ö kontuzji, ale te┼╝ o tym, ┼╝e sygna┼é jest "czysty" czyli tkanki nie uszkodzone.
Trzeba omija─ç te ruchy przy kt├│rych boli, tutaj ci─ůgn─ůce(?).
Jednocze┼Ťnie pami─Ötaj─ůc, ┼╝e uk┼éad ruchu musi by─ç "smarowany" by funkcjonowa┼é, inaczej zardzewieje, a najszybciej w┼éa┼Ťnie w uszkodzonych miejscach...

Nie, ostry nie był. Umiarkowany. Dzisiaj bez bólu. Kontuzji nabawiłam się przy rozpietkach na baterflaju. Za duży odchył ramion. :?

Moze ten Jurij do latania cie przyucza?  :shock:

Jurija 16 lat temu nie znałam. Sama latałam. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 09:50:09
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:01:22
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:52:53

Rozci─ůganie jest s┼éabe :D
K┼éuj─ůcy, ostry b├│l ┼Ťwiadczy raczej o odnowieniu si─Ö kontuzji, ale te┼╝ o tym, ┼╝e sygna┼é jest "czysty" czyli tkanki nie uszkodzone.
Trzeba omija─ç te ruchy przy kt├│rych boli, tutaj ci─ůgn─ůce(?).
Jednocze┼Ťnie pami─Ötaj─ůc, ┼╝e uk┼éad ruchu musi by─ç "smarowany" by funkcjonowa┼é, inaczej zardzewieje, a najszybciej w┼éa┼Ťnie w uszkodzonych miejscach...

Czyli "smarowa─ç", ale z umiarem. Dzisiaj posmaruj─Ö i zobacz─Ö co z tego wyniknie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 09:50:34
Optymalnie. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 09:58:52
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 09:50:09
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:01:22
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:52:53

Rozci─ůganie jest s┼éabe :D
K┼éuj─ůcy, ostry b├│l ┼Ťwiadczy raczej o odnowieniu si─Ö kontuzji, ale te┼╝ o tym, ┼╝e sygna┼é jest "czysty" czyli tkanki nie uszkodzone.
Trzeba omija─ç te ruchy przy kt├│rych boli, tutaj ci─ůgn─ůce(?).
Jednocze┼Ťnie pami─Ötaj─ůc, ┼╝e uk┼éad ruchu musi by─ç "smarowany" by funkcjonowa┼é, inaczej zardzewieje, a najszybciej w┼éa┼Ťnie w uszkodzonych miejscach...

Czyli "smarowa─ç", ale z umiarem. Dzisiaj posmaruj─Ö i zobacz─Ö co z tego wyniknie.

Smarowa─ç, nawet nie tyle z umiarem, co omijaj─ůc bolesn─ů d┼║wigni─Ö.
Na bank jest milion ─çwicze┼ä, kt├│re mo┼╝esz robi─ç bez b├│lu, nie ma co ┼╝a┼éowa─ç, nawet je┼Ťli, kt├│re┼Ť bardzo lubisz :D
Sfatygowany, skrzypi─ůcy i pobolewaj─ůcy uk┼éad ruchu nadal b─Ödzie w miar─Ö dobrze funkcjonowa┼é, pod warunkiem regularnego wysi┼éku w pe┼énym zakresie ruchu.
I jak najszybciej wywal ─çwiczenia na maszynach :lol:
Jaki naturalny ruch odwzorowuje taki butterfly?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 10:31:10
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:58:52
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 09:50:09
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:01:22
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:52:53

Rozci─ůganie jest s┼éabe :D
K┼éuj─ůcy, ostry b├│l ┼Ťwiadczy raczej o odnowieniu si─Ö kontuzji, ale te┼╝ o tym, ┼╝e sygna┼é jest "czysty" czyli tkanki nie uszkodzone.
Trzeba omija─ç te ruchy przy kt├│rych boli, tutaj ci─ůgn─ůce(?).
Jednocze┼Ťnie pami─Ötaj─ůc, ┼╝e uk┼éad ruchu musi by─ç "smarowany" by funkcjonowa┼é, inaczej zardzewieje, a najszybciej w┼éa┼Ťnie w uszkodzonych miejscach...

Czyli "smarowa─ç", ale z umiarem. Dzisiaj posmaruj─Ö i zobacz─Ö co z tego wyniknie.

Smarowa─ç, nawet nie tyle z umiarem, co omijaj─ůc bolesn─ů d┼║wigni─Ö.
Na bank jest milion ─çwicze┼ä, kt├│re mo┼╝esz robi─ç bez b├│lu, nie ma co ┼╝a┼éowa─ç, nawet je┼Ťli, kt├│re┼Ť bardzo lubisz :D
Sfatygowany, skrzypi─ůcy i pobolewaj─ůcy uk┼éad ruchu nadal b─Ödzie w miar─Ö dobrze funkcjonowa┼é, pod warunkiem regularnego wysi┼éku w pe┼énym zakresie ruchu.
I jak najszybciej wywal ─çwiczenia na maszynach :lol:
Jaki naturalny ruch odwzorowuje taki butterfly?

lubi─Ö maszyny. :(

No, taki przywitalny?  To co rozpietki z hantelkami? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 10:32:13
Maszyny stworzono do rehabilitacji kalek.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 10:43:52
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 10:31:10
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:58:52
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 09:50:09
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 09:01:22
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 08:52:53

Rozci─ůganie jest s┼éabe :D
K┼éuj─ůcy, ostry b├│l ┼Ťwiadczy raczej o odnowieniu si─Ö kontuzji, ale te┼╝ o tym, ┼╝e sygna┼é jest "czysty" czyli tkanki nie uszkodzone.
Trzeba omija─ç te ruchy przy kt├│rych boli, tutaj ci─ůgn─ůce(?).
Jednocze┼Ťnie pami─Ötaj─ůc, ┼╝e uk┼éad ruchu musi by─ç "smarowany" by funkcjonowa┼é, inaczej zardzewieje, a najszybciej w┼éa┼Ťnie w uszkodzonych miejscach...

Czyli "smarowa─ç", ale z umiarem. Dzisiaj posmaruj─Ö i zobacz─Ö co z tego wyniknie.

Smarowa─ç, nawet nie tyle z umiarem, co omijaj─ůc bolesn─ů d┼║wigni─Ö.
Na bank jest milion ─çwicze┼ä, kt├│re mo┼╝esz robi─ç bez b├│lu, nie ma co ┼╝a┼éowa─ç, nawet je┼Ťli, kt├│re┼Ť bardzo lubisz :D
Sfatygowany, skrzypi─ůcy i pobolewaj─ůcy uk┼éad ruchu nadal b─Ödzie w miar─Ö dobrze funkcjonowa┼é, pod warunkiem regularnego wysi┼éku w pe┼énym zakresie ruchu.
I jak najszybciej wywal ─çwiczenia na maszynach :lol:
Jaki naturalny ruch odwzorowuje taki butterfly?

lubi─Ö maszyny. :(

No, taki przywitalny?  To co rozpietki z hantelkami? :roll:

To sobie zostaw najwaro┼Ťciowsze ─çwiczenia na maszynach: wyciskanie nogami na suwnicy sko┼Ťnej, wyciskanie w siadzie i przyci─ůganie w siadzie.
┼╗eby "ruszy─ç" 80 % mi─Ö┼Ťni w ciele wystarcz─ů dwa ruchy: jaki┼Ť rodzaj ci─ůgu(martwy, zarzut, rwanie)oraz wyciskania(stoj─ůc, na ┼éawce, w pochyleniu).
Jak chcesz ponad 95% to masz trzy ruchy: pchaj─ůcy i ci─ůgn─ůcy na g├│rn─ů cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa(np.wyciskanie na ┼éawce i wios┼éowanie w opadzie)i jaki┼Ť rodzaj przysiadu(martwy ci─ůg, przysiad ze sztang─ů, wykroki z hantlami).
Tak, tak, trening mo┼╝e si─Ö sk┼éada─ç z dw├│ch czy trzech ─çwicze┼ä, prostota rz─ůdzi :D
A rozpi─Ötki, po co?
To typowe ─çwiczenie na mi─Ö┼Ťnie, kt├│re nie ma realnego prze┼éo┼╝enia, wy┼é─ůcznie kosmetyka.
Baba jeste┼Ť?! :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-03, 10:46:03
No jestem :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 10:51:09
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 10:46:03
No jestem :lol:

Nie mam w─ůtpliwo┼Ťci :D
Trening ma sprawia─ç frajd─Ö, ale przy tym powinien by─ç sensowny i ekonomiczny.
Do┼é├│┼╝ do maszyn jakie┼Ť z┼éo┼╝one, podstawowe ruchy, ┼╝eby wygl─ůdowi cia┼éa towarzyszy┼éa te┼╝ rzeczywista sprawno┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 18:21:56
Zostaly mi stare pasy z kolek to je zawiesilem obok tych z kolkami i sprobowalem zrobic cos takiego: z przodu normalnie pomki na kolkach a nogi wsadzilem w te stare pasy zapiete "w kolko" i wyszlo mi cos takiego jak robienie pompek wiszac w powietrzu  :lol: Ale daje po plecach i "core" masakra, w dodatku sie ciagle kolysze, ale zabawa przednia :D taki "superman" :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-03, 18:23:25
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 10:46:03
No jestem :lol:


Gdzie?  :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 18:24:42
Cytuj z: admin 2013-10-03, 18:23:25
Cytuj z: Dasna 2013-10-03, 10:46:03
No jestem :lol:


Gdzie?  :roll:

Tu i ├│wdzie 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 18:30:37
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 18:21:56
Zostaly mi stare pasy z kolek to je zawiesilem obok tych z kolkami i sprobowalem zrobic cos takiego: z przodu normalnie pomki na kolkach a nogi wsadzilem w te stare pasy zapiete "w kolko" i wyszlo mi cos takiego jak robienie pompek wiszac w powietrzu  :lol: Ale daje po plecach i "core" masakra, w dodatku sie ciagle kolysze, ale zabawa przednia :D taki "superman" :D

Ciekaw jestem jakie "─çwiczenia z zaburzonym balansem" maj─ů prze┼éo┼╝enie na si┼é─Ö absolutn─ů mierzon─ů tradycyjnie, np. wyciskaniem i ci─ůgiem?
S─ů dwie opinie, jedna na "tak, bardzo", druga "bez sensu, nie".
Gdyby┼Ť chcia┼é, m├│g┼éby┼Ť to kiedy┼Ť sprawdzi─ç :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 18:34:45
Sprawdze gdzies za miesiac, nawet taki mialem plan, bo mnie to ciekawo  8) Wyciagnalem nawet sztange ale musze dokupic dwie fajery po 20 zeby tak ze 150 wcisnac na sztange. Mialem epoksydowe ale pchnalem a mniejszymi moge max 120 kg napakowac. Od zakonczenia w styczniu zelastwa nie tknalem nawet.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 18:40:10
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 18:34:45
Sprawdze gdzies za miesiac, nawet taki mialem plan, bo mnie to ciekawo  8) Wyciagnalem nawet sztange ale musze dokupic dwie fajery po 20 zeby tak ze 150 wcisnac na sztange. Mialem epoksydowe ale pchnalem a mniejszymi moge max 120 kg napakowac. Od zakonczenia w styczniu zelastwa nie tknalem nawet.

To b─Ödzie ┼Ťwietny test!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 18:43:55
Jak mi do tego czasu nic nie lupnie w plecach :D Ale takie dziwne balanse niezle wzmacniaja korpus. Dzisiaj pomagalem znowu dzwigac jakies stare kozetki tym co poprzednio. Chlopy pod 60. Jeden mowi, ze od tego pianina go luplo w plecach i jakby go zelazkiem kto przypalil, a ja przeca sam dzwigalem z jednej strony. Dzisiaj to samo, jakby nie to, ze takie wersalki duze to sam bym przepchnal, ale o dziwo plecy nawet nie zaprotestowaly  :shock: Co mnie pozytywnie rozczarowalo  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 18:51:32
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 18:43:55
Jak mi do tego czasu nic nie lupnie w plecach :D Ale takie dziwne balanse niezle wzmacniaja korpus. Dzisiaj pomagalem znowu dzwigac jakies stare kozetki tym co poprzednio. Chlopy pod 60. Jeden mowi, ze od tego pianina go luplo w plecach i jakby go zelazkiem kto przypalil, a ja przeca sam dzwigalem z jednej strony. Dzisiaj to samo, jakby nie to, ze takie wersalki duze to sam bym przepchnal, ale o dziwo plecy nawet nie zaprotestowaly  :shock: Co mnie pozytywnie rozczarowalo  :lol: :lol:

Widzisz, bo to nie ci─Ö┼╝ar jako taki robi kuku, tylko brak praktyki w obchodzeniu si─Ö z nim 8)
Mnie pozytywnie rozczarowa┼éo, jak po trzech miesi─ůcach robienia rwa┼ä na ilo┼Ť─ç, podszed┼éem do ci─ůgu i okaza┼éo si─Ö, ┼╝e nic a nic nie straci┼éem wprawy i krzepy, a bawi┼éem si─Ö g┼é├│wnie 24 kg kettlem :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 18:52:59
Kup sobie kolka, odkryjesz nowe nieznane wymiary  :D Serio  :D Zrobic MU na kolkach to dopiero jest wyzwanie :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 18:57:11
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 18:52:59
Kup sobie kolka, odkryjesz nowe nieznane wymiary  :D Serio  :D Zrobic MU na kolkach to dopiero jest wyzwanie :D

Zrobisz testa, wyjdzie dobrze, to pomy┼Ťl─Ö :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-03, 19:00:12
hehe no to sie biore ze zdwojona moca  :lol: :lol: :lol:

kolka daja popalic, to byl super pomysl z tymi dodatkowymi tasmami, lezaly i sie kurzyly, bo kupilem sobie takie z miarka. Teraz probowalem rowingu czyli odwrotnego wioslowania z nogami w tasmach czyli odwrotnie do pompek :D Masakra, trzegba trzymac poziom ( :lol:) plecami i brzuchem a nadgarstki mozna skrecac tak, ze robisz sobie raz nachwytem raz podchwytem. mega zabawa hehe


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-03, 19:06:12
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 19:00:12
hehe no to sie biore ze zdwojona moca  :lol: :lol: :lol:

kolka daja popalic, to byl super pomysl z tymi dodatkowymi tasmami, lezaly i sie kurzyly, bo kupilem sobie takie z miarka. Teraz probowalem rowingu czyli odwrotnego wioslowania z nogami w tasmach czyli odwrotnie do pompek :D Masakra, trzegba trzymac poziom ( :lol:) plecami i brzuchem a nadgarstki mozna skrecac tak, ze robisz sobie raz nachwytem raz podchwytem. mega zabawa hehe

Jak mieszka┼éem na Wyspach, mia┼éem dr─ů┼╝ek w gara┼╝u-si┼éowni, ale zawieszony na ┼éa┼äcuchach.
Niby nic, ale nie pozwala┼é oszukiwa─ç, wi─Öc ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä spad┼éa.
Potem jak ju┼╝ si─Ö przyzwyczai┼éem, to si─Ö okaza┼éo, ┼╝e na zwyk┼éym dr─ů┼╝ku robi─Ö wi─Öcej o 4 powt├│rzenia z ci─Ö┼╝arem dwupudownika.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-04, 07:56:55
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 19:06:12
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 19:00:12
hehe no to sie biore ze zdwojona moca  :lol: :lol: :lol:

kolka daja popalic, to byl super pomysl z tymi dodatkowymi tasmami, lezaly i sie kurzyly, bo kupilem sobie takie z miarka. Teraz probowalem rowingu czyli odwrotnego wioslowania z nogami w tasmach czyli odwrotnie do pompek :D Masakra, trzegba trzymac poziom ( :lol:) plecami i brzuchem a nadgarstki mozna skrecac tak, ze robisz sobie raz nachwytem raz podchwytem. mega zabawa hehe

Jak mieszka┼éem na Wyspach, mia┼éem dr─ů┼╝ek w gara┼╝u-si┼éowni, ale zawieszony na ┼éa┼äcuchach.
Niby nic, ale nie pozwala┼é oszukiwa─ç, wi─Öc ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä spad┼éa.
Potem jak ju┼╝ si─Ö przyzwyczai┼éem, to si─Ö okaza┼éo, ┼╝e na zwyk┼éym dr─ů┼╝ku robi─Ö wi─Öcej o 4 powt├│rzenia z ci─Ö┼╝arem dwupudownika.


Powinno być "robiłem"- tak bez kokieterii, albo hipokryzji. :D Alboalbo


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-04, 07:58:56
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 19:06:12
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 19:00:12
hehe no to sie biore ze zdwojona moca  :lol: :lol: :lol:

kolka daja popalic, to byl super pomysl z tymi dodatkowymi tasmami, lezaly i sie kurzyly, bo kupilem sobie takie z miarka. Teraz probowalem rowingu czyli odwrotnego wioslowania z nogami w tasmach czyli odwrotnie do pompek :D Masakra, trzegba trzymac poziom ( :lol:) plecami i brzuchem a nadgarstki mozna skrecac tak, ze robisz sobie raz nachwytem raz podchwytem. mega zabawa hehe

Jak mieszka┼éem na Wyspach, mia┼éem dr─ů┼╝ek w gara┼╝u-si┼éowni, ale zawieszony na ┼éa┼äcuchach.
Niby nic, ale nie pozwala┼é oszukiwa─ç, wi─Öc ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä spad┼éa.
Potem jak ju┼╝ si─Ö przyzwyczai┼éem, to si─Ö okaza┼éo, ┼╝e na zwyk┼éym dr─ů┼╝ku robi─Ö wi─Öcej o 4 powt├│rzenia z ci─Ö┼╝arem dwupudownika.

No drazek na lanchach to tzw "wykrywacz klamstw"  :D Chcialbym sobie tak zawiesic ale na razie nie mam jak. Nauczyc sie wejscia silowego na takim drazku to potem na zwyklym nie ma grawitacji


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 08:10:33
Cytuj z: Radzio 2013-10-04, 07:56:55
Cytuj z: Gavroche 2013-10-03, 19:06:12
Cytuj z: Zyon 2013-10-03, 19:00:12
hehe no to sie biore ze zdwojona moca  :lol: :lol: :lol:

kolka daja popalic, to byl super pomysl z tymi dodatkowymi tasmami, lezaly i sie kurzyly, bo kupilem sobie takie z miarka. Teraz probowalem rowingu czyli odwrotnego wioslowania z nogami w tasmach czyli odwrotnie do pompek :D Masakra, trzegba trzymac poziom ( :lol:) plecami i brzuchem a nadgarstki mozna skrecac tak, ze robisz sobie raz nachwytem raz podchwytem. mega zabawa hehe

Jak mieszka┼éem na Wyspach, mia┼éem dr─ů┼╝ek w gara┼╝u-si┼éowni, ale zawieszony na ┼éa┼äcuchach.
Niby nic, ale nie pozwala┼é oszukiwa─ç, wi─Öc ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä spad┼éa.
Potem jak ju┼╝ si─Ö przyzwyczai┼éem, to si─Ö okaza┼éo, ┼╝e na zwyk┼éym dr─ů┼╝ku robi─Ö wi─Öcej o 4 powt├│rzenia z ci─Ö┼╝arem dwupudownika.


Powinno być "robiłem"- tak bez kokieterii, albo hipokryzji. :D Alboalbo

Ale zamiast "mieszkałem" czy "robię"?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 16:15:35
Wczoraj jak przyszłam do klubu to było pusto. :D Cicho , fajnie i.... co tu robić. Okazuje się , że mam mętlik w głowie. Jak to łatwo i efektywnie sie ćwiczy jak trener stoi za Toba, liczy, pomaga, ustala. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-04, 16:19:18
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 16:15:35
Jak to łatwo i efektywnie sie ćwiczy jak trener stoi za Toba, liczy, pomaga, ustala. :lol:

Jak to latwo nie myslec, nie?  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 16:24:01
Cytuj z: Zyon 2013-10-04, 16:19:18
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 16:15:35
Jak to łatwo i efektywnie sie ćwiczy jak trener stoi za Toba, liczy, pomaga, ustala. :lol:

Jak to latwo nie myslec, nie?  :lol: :lol:

Dokładnie!!!!! A tu sama na sam z siłownia i kiiiicha. :( :? 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 17:54:15
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 16:24:01
Cytuj z: Zyon 2013-10-04, 16:19:18
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 16:15:35
Jak to łatwo i efektywnie sie ćwiczy jak trener stoi za Toba, liczy, pomaga, ustala. :lol:

Jak to latwo nie myslec, nie?  :lol: :lol:

Dokładnie!!!!! A tu sama na sam z siłownia i kiiiicha. :( :? 8)

Wybrn─Ö┼éa┼Ť?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-04, 18:13:21
Rozlozyla szachy i zagrala partyjke sama ze soba  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 18:46:13
                          To sobie pomaszerowa┼éam. 5,5 km dziarskim krokiem + niezaplanowany skr─Öt do lasu. :lol: Po powrocie ┼éadnie rozgrzane mi─Ö┼Ťnie to zako┼äczy┼éam 3x 15 uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg uchwytem m┼éotkowym i 3x 10 z supinacj─ů a na koniec 3x 10 wyciskanie francuskie obur─ůcz , ale oczywi┼Ťcie ci─ůgn─Ö┼éam praw─ů  :? cho─ç ustabilizowa┼éam ┼éokcie przy g┼éowie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 19:03:04
Cytuj z: Gavroche 2013-10-04, 17:54:15
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 16:24:01
Cytuj z: Zyon 2013-10-04, 16:19:18
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 16:15:35
Jak to łatwo i efektywnie sie ćwiczy jak trener stoi za Toba, liczy, pomaga, ustala. :lol:

Jak to latwo nie myslec, nie?  :lol: :lol:

Dokładnie!!!!! A tu sama na sam z siłownia i kiiiicha. :( :? 8)

Wybrn─Ö┼éa┼Ť?

Stara┼éam si─Ö. w ka┼╝dym b─ůd┼║ razie nie uciek┼éam.
To , tak.
Rozgrzewka 10 min bie┼╝nia, 5 min, jaki┼Ť eliptyk.
Uginanie n├│g stoj─ůc na dwug┼éowy uda 3x 15 z 15 kg
Prostowanie n├│g w siadzie  3x 15 15 kg
Wypychanie ci─Ö┼╝aru na suwnicy 3x 15 20 kg
Prostowanie n├│g w siadzie 3x 15 kg
Rozci─ůganie n├│g w siadzie  na odwodziciele 3x 15 30 kg!, a┼╝ si─Ö zdziwi┼éam
a potem przyszed┼é ten trener od kulturystyki i z┼éapa┼é si─Ö za g┼éow─Ö , ┼╝e na jedn─ů partie cia┼éa tyle ─çwicze┼ä i
później to ćwiczyłam
┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka w siadzie 3x15 15 kg
i ro┼╝ne maszyny na na klatk─Ö 3x 15 kg.
jedno wyciskanie z 10 kg i to było super.
Ławka rzymska 3x 15 skłonów
i w mi─Ödzyczasie TOP 10 min.
a na koniec uginanie r─ůk stoj─ůc podchwytem 3x 15 kg 7,5 kg i to mnie zm─Öczy┼éo a zako┼äczy┼éam 10 min, bie┼╝ni.
No i wyszłam zupełnie nie zmęczona a dzisiaj w ogóle mnie nic nie boli. Jakbym nie ćwiczyła.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 19:08:26
Aktywna jeste┼Ť, si┼éownia wczoraj rozumiem, a dzisiaj marsz i znowu ramiona :lol:
Masz jaki┼Ť fetysz na ramiona?
A powiedz jak ta kontuzja r─Öki?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 19:12:45
Cytuj z: Gavroche 2013-10-04, 19:08:26
Aktywna jeste┼Ť, si┼éownia wczoraj rozumiem, a dzisiaj marsz i znowu ramiona :lol:
Masz jaki┼Ť fetysz na ramiona?
A powiedz jak ta kontuzja r─Öki?

Siłownia wczoraj.
Dzisiaj aktywny odpoczynek.
Owszem , mam.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 19:18:34
Nic nie kłuje , nic nie boli.
Ale jutro chciałabym skoczyć na siłownie trochę się podpompować.

Wczoraj by┼éa u mnie moja przyjaci├│┼éka , taka od lat, by┼éa akrobatka , pi─Ökna kobieta. ─ćwiczy od 3 lat fitness a od roku body pump , no i jak wariatki wygina┼éy┼Ťmy si─Ö, pokazywa┼éy┼Ťmy sobie ─çwiczenia i przytarga┼éam te 4kg hantelki  :lol:. Oni ─çwicz─ů 2,5 kg. Pochwali┼éa mnie, ┼╝e momentalnie wida─ç r├│┼╝nic─Ö w sylwetce. Jestem dumna jak paw. Ona zawsze mnie szturcha┼éa m├│wi─ůc , prostuj si─Ö, sylwetka , ┼éopatki. Ona i jej c├│rka maja plecy pi─Ökne, r├│wne jak st├│┼é.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 19:31:56
Fajnie, ┼╝e nie boli, uwa┼╝aj jednak, bo jak to od 16 lat drzemie, to raczej g┼é─Öboko nie za┼Ťnie...
Popatrzy┼éem na ten body pump, to taki aerobik raczej, zamieni─ç fitness na takie co┼Ť?
To albo to dobre, albo uwa┼╝ane za dobre :lol:
A propos plec├│w, to kszta┼étu kr─Ögos┼éupa si─Ö nie zmieni, ale bardzo szybko mo┼╝na "wci─ůgn─ů─ç" ┼éopatki, a to poprawia wygl─ůd g├│rnych plec├│w.
Najlepsze ─çwiczenia to podci─ůganie na dr─ů┼╝ku podchwytem(lub ┼Ťci─ůganie linki podchwytem)i unoszenie ramion w opadzie(na ty┼é bark├│w).


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 19:40:43
Cytuj z: Gavroche 2013-10-04, 19:31:56
Fajnie, ┼╝e nie boli, uwa┼╝aj jednak, bo jak to od 16 lat drzemie, to raczej g┼é─Öboko nie za┼Ťnie...
Popatrzy┼éem na ten body pump, to taki aerobik raczej, zamieni─ç fitness na takie co┼Ť?
To albo to dobre, albo uwa┼╝ane za dobre :lol:
A propos plec├│w, to kszta┼étu kr─Ögos┼éupa si─Ö nie zmieni, ale bardzo szybko mo┼╝na "wci─ůgn─ů─ç" ┼éopatki, a to poprawia wygl─ůd g├│rnych plec├│w.
Najlepsze ─çwiczenia to podci─ůganie na dr─ů┼╝ku podchwytem(lub ┼Ťci─ůganie linki podchwytem)i unoszenie ramion w opadzie(na ty┼é bark├│w).

Ale mocny gorset mi─Ö┼Ťniowy ci─ůgnie sylwetk─Ö do g├│ry.
Oprócz tego ja na plecach i brzuchu mam najwięcej tłuszczu, Ręce i nogi mam bez grama tłuszczu.
Tak, licz─Ö si─Ö z tym , ┼╝e to tak ju┼╝ b─Ödzie z tym barkiem, ale....
Poza tym , 7 kręg szyjny czyli ten prominens ma szczególnie u kobiet tendencje do otłuszczania się i wystawania. Jak nie ćwiczysz to jeszcze bardziej wystaje.
A pompki? Moja pieta Achillesowa?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 19:44:12
Nie interesowa┼éam si─Ö tym body pump. Zrozumia┼éam tylko, ┼╝e to s─ů ─çwiczenia z ci─Ö┼╝arkami. Ale fitness czy ten body pump i tak nie dadz─ů tak szybkich (przynajmniej w moim przekonaniu) przyrost├│w tkanki mi─Ö┼Ťniowej jak trening si┼éowy.
Mam racj─Ö? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 20:09:35
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 19:44:12
Nie interesowa┼éam si─Ö tym body pump. Zrozumia┼éam tylko, ┼╝e to s─ů ─çwiczenia z ci─Ö┼╝arkami. Ale fitness czy ten body pump i tak nie dadz─ů tak szybkich (przynajmniej w moim przekonaniu) przyrost├│w tkanki mi─Ö┼Ťniowej jak trening si┼éowy.
Mam racj─Ö? :roll:

Absolutn─ů.
A jeszcze szybsze przyrosty dałyby Ci trzy ćwiczenia:
Wyciskanie na ławce
Wiosłowanie w opadzie
Martwy ci─ůg
Pięć serii po pięć powtórzeń, start ciężarem dobranym tak, by zrobić dziesięć powtórzeń i w każdym tygodniu zwiększanie ciężaru.
Po treningu si┼éowym jakie┼Ť spokojne, dwudziestominutowe aero.
Oczywi┼Ťcie to jest wersja idealna :lol:

Do poprzedniego Twojego posta, to nie ma czego┼Ť takiego, jak miejscowe spalanie tkanki t┼éuszczowej, a propos tych plec├│w.
Musisz spali─ç zapasy ca┼éo┼Ťci─ů, cz─Östo te newralgiczne miejsca zostaj─ů najd┼éu┼╝ej :lol:
Ale trening siłowy jest w tym najskuteczniejszy.
W zasadzie wszystkie ─çwiczenia, gdzie pracuje najszerszy grzbietu, chowaj─ů ┼éopatk─Ö, pompki te┼╝.
Je┼Ťli Ci nie podra┼╝niaj─ů tego barku, to je r├│b.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-04, 20:27:11
─ćwicz Dasna, ─çwicz, bo mo┼╝e si─Ö przyda─ç na optymanif─Ö...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 20:30:27
Zawsze straszono , ┼╝e przy martwym ci─ůgu siada kr─Ögos┼éup. A ju┼╝ na prostych nogach to masakra dla kr─Ögos┼éupa.
Hm, to wios┼éowanie w opadzie to mo┼╝e mog─Ö i w domu zrobi─ç sztangielk─ů. Ze sztang─ů wios┼éowania to jednak troch─Ö bym si─Ö ba┼éa. Przynajmniej teraz. :roll: A wszelkie wyciskania b.lubi─Ö.
Ale do wyciskania sztangi to potrzeba mi asekuracji. Raczej.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 20:31:52
Cytuj z: admin 2013-10-04, 20:27:11
─ćwicz Dasna, ─çwicz, bo mo┼╝e si─Ö przyda─ç na optymanif─Ö...┬á :wink:

Admin  b─Öd─Ö robi─ç za Twojego bodyguarda. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 20:32:32
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 20:31:52
Cytuj z: admin 2013-10-04, 20:27:11
─ćwicz Dasna, ─çwicz, bo mo┼╝e si─Ö przyda─ç na optymanif─Ö...┬á :wink:

Admin  będę robić za Twojego bodyguarda. :lol:

Przys┼éoni─Ö Cie piersiami, mam na my┼Ťli klatka piersiow─ů. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-04, 20:34:52
:lol: :lol: :lol:
No w┼éa┼Ťnie na to licz─Ö!┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 20:35:59
Cytuj z: admin 2013-10-04, 20:34:52
:lol: :lol: :lol:
No w┼éa┼Ťnie na to licz─Ö!┬á :wink:

Masz jak w banku. Klat─Ö trenuj─Ö na optymanif─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-04, 20:37:03
Niech no si─Ö tylko jaki coole┼Ť nawinie!  :wink: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 20:37:43
:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 20:39:28
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 20:30:27
Zawsze straszono , ┼╝e przy martwym ci─ůgu siada kr─Ögos┼éup. A ju┼╝ na prostych nogach to masakra dla kr─Ögos┼éupa.
Hm, to wios┼éowanie w opadzie to mo┼╝e mog─Ö i w domu zrobi─ç sztangielk─ů. Ze sztang─ů wios┼éowania to jednak troch─Ö bym si─Ö ba┼éa. Przynajmniej teraz. :roll: A wszelkie wyciskania b.lubi─Ö.
Ale do wyciskania sztangi to potrzeba mi asekuracji. Raczej.

Nie namawiam.
Ale skoro przy takich pierdoo┼ékach(bez urazy)masz dobre efekty, to strach pomy┼Ťle─ç, co by┼Ť mia┼éa po takiej bombie w pigu┼éce :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-04, 20:47:15
:D
Po─çwiczymy i d┼║wigniemy. Wszystko przede mn─ů. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-04, 20:55:15
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 20:47:15
:D
Po─çwiczymy i d┼║wigniemy. Wszystko przede mn─ů. :lol:

Zuch dziewczyna :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-05, 06:27:31
Cytuj z: Gavroche 2013-10-04, 20:09:35
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 19:44:12

Do poprzedniego Twojego posta, to nie ma czego┼Ť takiego, jak miejscowe spalanie tkanki t┼éuszczowej, a propos tych plec├│w.
Musisz spali─ç zapasy ca┼éo┼Ťci─ů, cz─Östo te newralgiczne miejsca zostaj─ů najd┼éu┼╝ej :lol:

Dzisiaj na wadze z 62 kg jest 61,4 kg.
Zdaj─Ö sobie spraw─Ö, ┼╝e to jeszcze mo┼╝e wszystko si─Ö "kr─Öci" w organizmie. S─ů wahania dobowe si─Ögaj─ůce nawet 1 kg. Poza tym na razie jak ─çwicz─Ö to nie mam apetytu, ale po d┼éu┼╝szym czasie i adaptacji organizmu do wysi┼éku, to te┼╝ mo┼╝e si─Ö te┼╝ zmieni─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 06:47:16
Cytuj z: Dasna 2013-10-05, 06:27:31
Cytuj z: Gavroche 2013-10-04, 20:09:35
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 19:44:12

Do poprzedniego Twojego posta, to nie ma czego┼Ť takiego, jak miejscowe spalanie tkanki t┼éuszczowej, a propos tych plec├│w.
Musisz spali─ç zapasy ca┼éo┼Ťci─ů, cz─Östo te newralgiczne miejsca zostaj─ů najd┼éu┼╝ej :lol:

Dzisiaj na wadze z 62 kg jest 61,4 kg.
Zdaj─Ö sobie spraw─Ö, ┼╝e to jeszcze mo┼╝e wszystko si─Ö "kr─Öci" w organizmie. S─ů wahania dobowe si─Ögaj─ůce nawet 1 kg. Poza tym na razie jak ─çwicz─Ö to nie mam apetytu, ale po d┼éu┼╝szym czasie i adaptacji organizmu do wysi┼éku, to te┼╝ mo┼╝e si─Ö te┼╝ zmieni─ç.

Waga nie m├│wi prawdy, lustro m├│wi :D
Najlepiej jest robić tak, by na wadze było jak najwięcej, a w lustrze wydawało się jak najmniej.
G─Östo┼Ť─ç i "upakowanie" tkanek ro┼Ťnie pod wp┼éywem treningu, a ilo┼Ť─ç tkanki t┼éuszczowej zwykle maleje.
A apetyt to rzecz bardzo indywidualna, jednym wali pod sufit i przekracza skale, a innym, pod wp┼éywem treningu, udaje si─Ö je┼Ť─ç nawet mniej.
I b─ůd┼║ tu m─ůdry :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-05, 06:52:04
Cytuj z: Gavroche 2013-10-05, 06:47:16
Cytuj z: Dasna 2013-10-05, 06:27:31
Cytuj z: Gavroche 2013-10-04, 20:09:35
Cytuj z: Dasna 2013-10-04, 19:44:12



G─Östo┼Ť─ç i "upakowanie" tkanek ro┼Ťnie pod wp┼éywem treningu, a ilo┼Ť─ç tkanki t┼éuszczowej zwykle maleje.


I to jest najlepsze w wytrwa┼éo┼Ťci trenowania. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-05, 08:18:44
Cytuj z: Gavroche 2013-10-05, 06:47:16
...
Waga nie m├│wi prawdy, lustro m├│wi :D
...


Dzi─Ökuj─Ö. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 08:21:26
Cytuj z: Radzio 2013-10-05, 08:18:44
Cytuj z: Gavroche 2013-10-05, 06:47:16
...
Waga nie m├│wi prawdy, lustro m├│wi :D
...


Dzi─Ökuj─Ö. :D

A, tak, to lustro te┼╝ :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-05, 09:26:40
Lustro i gacie, a konkretnie guzik, czy da sie zapiac czy nie :D
Ja juz dawno przestalem sie wazyc, wazne, ze nosze co nosze. W tamta sobote polazlem malowac to wzialem ubiegloroczna koszulke taka typu bezrekawnik. No az sie zszokowalem, bo sie zrobila taka ciasna  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-05, 09:53:55
Znaczy gdzie pije najbardziej? W p─Öpek, czy mo┼╝e w cycki... na p─Öpku. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 09:56:20
Cytuj z: Radzio 2013-10-05, 09:53:55
Znaczy gdzie pije najbardziej? W p─Öpek, czy mo┼╝e w cycki... na p─Öpku. :D

:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Sandman80 2013-10-05, 12:38:08
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kdsioXA9rAQ

trenowałbym  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-05, 12:38:51
Gdzie sie kupuje takie "ciezarki"?  8) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-05, 14:50:11
Poniewa┼╝ by┼éam dobrze rozgrzana po 1,5 godz. ┼Ťmieciowej gimnastyce w lesie, to zebra┼éam si─Ö na si┼éowni─Ö.

Dzisiaj by┼éam jaka┼Ť bardziej ogarni─Öta. Poza tym by┼é b.fajny, normalny trener. Sylwetk─Ö mia┼é proporcjonaln─ů , pi─Ökny zarys bicepsa, naramiennego, do tego nogi w odpowiedniej grubo┼Ťci a nie dwa chude patyki. Zr├│wnowa┼╝ony, bez sztucznego u┼Ťmiechu firmowego.

                          By┼éam rozgrzana to tylko 5 min, eliptyk a potem 3x 15 obwodowy, 3x 15 wspi─Öcia na palce w staniu i.... pod Twoim wp┼éywam Gavroche  :lol:, do┼éo┼╝y┼éam ci─Ö┼╝aru.
Wyciskanie poziome w siadzie 3x 15 i..... 35 kg, rekord i to mi posz┼éo ┼éatwo, potem 1x 15 i 25 kg ┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka nachwytem za siebie, potem zmieni┼éam na 20 kg i doko┼äczy┼éam do 3 serii , cho─ç trener si─Ö zaniepokoi┼é przy tych 25 kg , ale w spos├│b bardzo stonowany. Potem poprosi┼éam go o asekuracje przy wyciskaniu sztangi le┼╝─ůc. Z tym , ┼╝e mi─Ö┼Ťnie i ja ju┼╝ byli┼Ťmy zm─Öczeni, jednak sam gryf to za ma┼éo, bo buja┼éam nim na boki, wi─Öc 16 kg i 3 serie , no nie wymuszone , ale ko┼äc├│wka m─Öka .Nie doci─ůgn─Ö┼éam do 15 . By┼éo po 10 a druga 8, bo nie ustabilizowa┼éam oddechu.
Potem luzik , bieżnia na wyciszenia i zakończyłam w dobrej formie. :D
Z całego tygodnia treningów widzę , że stać mnie na więcej, ale.....powoli. Muszę podszkolić technikę.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 14:55:25
Powoli.
Musisz mie─ç czas na adaptacj─Ö.
Tego si─Ö nie przeskoczy.
A technika si─Ö sama zrobi, jak Ci trening spowszednieje.
Na razie du┼╝o emocji :D
Tego te┼╝ si─Ö nie przeskoczy.
Powoli.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-05, 15:04:19
Tak, jest.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-05, 15:10:55
Przewali┼éem znacz─ůco mniej w─Ögla ni┼╝ za komuszych czas├│w ton ┼╝elastwa, ale i tak sprawi┼éem si─Ö w godzin─Ö. :D
Rano sprawdz─Ö "martwy ci─ů─ů─ů─ůg". ;) :lol:

"┼╗elasto" liczyli┼Ťmy np. tak:
- nogi, wyciskanie na atlasie siedz─ůc 1minx120kg; czyli 30pow.x 120kg= 3,6tony
- ┼éapki (drabinka) doci─ůganie do cyc├│w w siadzie na atlasie 8x40kg;7x50kg;6x60kg;5x70kg;4x80;3x90;2x100;1x120 i z powrotem. (320+350+360+350+320+270+200+120)x2=3,88tony
- i tak dalej tonaż rósł. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-05, 15:15:17
Cytuj z: Radzio 2013-10-05, 15:10:55
Przewali┼éem znacz─ůco mniej w─Ögla ni┼╝ za komuszych czas├│w ton ┼╝elastwa, ale i tak sprawi┼éem si─Ö w godzin─Ö. :D
Rano sprawdz─Ö "martwy ci─ů─ů─ů─ůg". ;) :lol:

"┼╗elasto" liczyli┼Ťmy np. tak:
- nogi, wyciskanie na atlasie siedz─ůc 1minx120kg; czyli 30pow.x 120kg= 3,6tony
- ┼éapki (drabinka) doci─ůganie do cyc├│w w siadzie na atlasie 8x40kg;7x50kg;6x60kg;5x70kg;4x80;3x90;2x100;1x120 i z powrotem. (320+350+360+350+320+270+200+120)x2=3,88tony
- i tak dalej tonaż rósł. :D


┼╗elastwo to wiem, ale ten wyngel policzy─ç?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-05, 15:15:50
No mnieeeej!  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 17:20:58
Jestem po treningu z Jurijem.
dzisiaj nogi
-uginanie n├│g w le┼╝eniu 3x 15
-wspi─Öcia na palce w staniu 3x 20
- jakie┼Ť dziwne przysiady z odwa┼╝nikem 3x15
- jakie┼Ť uginanie n├│g przy drabinkach z chwytem jedna r─Ök─ů na przemian (buuu) niby nic a jakie m─Öcz─ůce
na koniec -uginanie n├│g w podporze.3x15 , ko┼äc├│wk─Ö ledwo doci─ůgn─Ö┼éam.

A potem... jak tutaj m├│wi─ů "po┼ényj fengszuj" :lol: :lol:
Basen, jacuzzi , sauna. Uch.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-08, 17:24:52
A to pi─Öknie, nawet ma┼ée piwko mo┼╝na sobie pukn─ů─ç, dla kura┼╝u!  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 17:27:56
Cytuj z: admin 2013-10-08, 17:24:52
A to pi─Öknie, nawet ma┼ée piwko mo┼╝na sobie pukn─ů─ç, dla kura┼╝u!┬á :wink:

Abstynentka. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-08, 17:29:29
Bardzo dobrze!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 17:31:18
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-08, 17:32:20
Znaczy "niemodnie", ale co tam...  :wink:  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 17:35:41
Cytuj z: admin 2013-10-08, 17:32:20
Znaczy "niemodnie", ale co tam...  :wink:  8)

A tam. 8)
Z tymi różnymi modami to potem tylko kłopoty.O kacu nie wspomnę. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-08, 17:46:04
Cytuj z: Dasna 2013-10-08, 17:27:56
Abstynentka. :D


Ale z wyboru, czy z musu? ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 17:50:55
Cytuj z: Blackend 2013-10-08, 17:46:04
Cytuj z: Dasna 2013-10-08, 17:27:56
Abstynentka. :D


Ale z wyboru, czy z musu? ;)

Z musu to jak? :roll:
Nie , no umoczyć usta raz na pół roku w czerwonym dobrym winie czy szampanie to spoko. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-08, 18:16:28
Okazyjna degustacja, rzadko i z umiarem.  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-08, 18:17:29
Dasna jes po prostu staroswiecka, slyszalem, ze nawet kawy nie miele tylko gryzie ziarenka i popija wrzatkiem


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-08, 18:23:16
Gryzie?  :shock: My┼Ťla┼éem, ┼╝e wycycka─ç wystarcy. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-08, 18:24:10
Cytuj z: Zyon 2013-10-08, 18:17:29
Dasna jes po prostu staroswiecka, slyszalem, ze nawet kawy nie miele tylko gryzie ziarenka i popija wrzatkiem

Połnyj fengszuj :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-08, 18:25:09
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 19:10:19
Cytuj z: Zyon 2013-10-08, 18:17:29
Dasna jes po prostu staroswiecka, slyszalem, ze nawet kawy nie miele tylko gryzie ziarenka i popija wrzatkiem

:evil: Tak, to pije si─Ö herbat─Ö na prikusku.
Niezawodny Zyon. Tak, ja sobie wyobra┼╝am jakbym w Twoim opisie bym wygl─ůda┼éa.  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-08, 19:11:55
Cytuj z: Blackend 2013-10-08, 18:16:28
Okazyjna degustacja, rzadko i z umiarem.  8)

Eto ja. We własnej doskonałej osobie. :mrgreen:
A tak, połnyj fengszuj. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-08, 19:21:45
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-10, 15:34:25
No to dzisiaj poćwiczyłam.
Rozgrzewka 15 min. orbitrek, potem kr├│ciutkie rozci─ůgania.
1.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka podchwytem 3x 15 25 kg
2.Przyci─ůganie dr─ů┼╝k├│w maszyny 3x 15 20 kg
3.Prostowanie grzbietu 3x 15  15 kg!!!  Ale mam s┼éaby odcinek l─Öd┼║wiowy. :(
4.Uginanie ramion ze sztang─ů 3x10 , po┼é─ůczone z naci─ůganiem spr─Ö┼╝yny 3x 15
5.Unoszenie n├│g w podporze 3 x 15
Potem połnyj fengszuj czyli basen, jacuzzi i sauna.

Dzisiaj odczułam już ciężar i czuję się lekko zmęczona. Nic mnie nie boli to najważniejsze, nic nie kłuje. Ja widzę duże zmiany w swojej sylwetce i Jurij także potwierdza , że jest ogromna zmiana. :D
Ale jak si─Ö dzisiaj zobaczy┼éam z t─ů sztang─ů i jak zn├│w dostan─Ö tych kaptur├│w.A u mnie szybko. :? I jak pelikany si─Ö wype┼éni─ů  :roll: w mord─Ö je┼╝a to ch┼éop by si─Ö nie powstydzi┼é i to nie ma┼éy. Jasne , ┼╝e to kwestia 7-10 miesi─Öcy , ale .... :lol: :lol:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-10, 15:35:32
Slonine mu zostawilas czy wzielas ze soba?  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-10, 15:41:03
Cytuj z: Zyon 2013-10-10, 15:35:32
Slonine mu zostawilas czy wzielas ze soba?  :lol: :lol:

Wiesz co Ty za grosz nie masz romantyzmu. :evil: Ja tu wspinam si─Ö na wy┼╝yny do┼Ťwiadcze┼ä si┼éowych, my┼Ťl─Ö o kr─ů┼╝eniu krwi, rze┼║bieniu jak w marmurze, o si┼éaczach antyku a tu co mnie spotyka. :evil: Pytanie o s┼éonin─Ö. :evil:
:lol: :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-10, 16:32:13
Dasna, sama musisz zdecydowa─ç, jak chcesz wygl─ůda─ç.
Ja my┼Ťl─Ö, ┼╝e zmiany nie s─ů i nie b─Öd─ů tak dramatyczne :D
Lepsze muskularne i jędrne ciało niż niewysportowany kapeć.
Widz─Ö to tak: po osi─ůgni─Öciu sylwetki "ju┼╝ dosy─ç mi─Ösa" zostawiasz sobie tylko aero takie jak lubisz, ewentualnie z zachowawczym dodatkiem niewielkiej ilo┼Ťci mocnej si┼é├│wki dla podtrzymania masy i tonusu.
Dla mnie umi─Ö┼Ťnione kobiety s─ů bardzo atrakcyjne i samo┼Ťwiadome, znak to te┼╝, ┼╝e dbaj─ů o siebie i prawid┼éowo jedz─ů.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-10, 16:39:09
Cytuj z: Gavroche 2013-10-10, 16:32:13
Dasna, sama musisz zdecydowa─ç, jak chcesz wygl─ůda─ç.

Dla mnie umi─Ö┼Ťnione kobiety s─ů bardzo atrakcyjne i samo┼Ťwiadome, znak to te┼╝, ┼╝e dbaj─ů o siebie i prawid┼éowo jedz─ů.

ba http://dzpc.wroclaw.pl/archives/2986 apetito :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-10, 16:48:54
Raczej tak:
┼╗ona Doriana
http://stsport.pl/2012/06/01/gal-ferreira-yates-piekna-zona-kulturysty/
Audrey
http://stsport.pl/2013/09/14/audrey-dippenaar-piekna-modelka-i-fitnesska/


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-10, 16:56:01
Cytuj z: Gavroche 2013-10-10, 16:48:54
Raczej tak:
┼╗ona Doriana
http://stsport.pl/2012/06/01/gal-ferreira-yates-piekna-zona-kulturysty/

Dupiasta,wygl─ůda jak facet http://stsport.pl/wp-content/uploads/2012/06/319626_222110207848044_2072872175_n-200x300.jpg rozumiem,┼╝e to dla prawdziwych m─Ö┼╝czyzn 85kg  :lol:

A ta apetyczna :twisted:
Cytuj z: Gavroche 2013-10-10, 16:48:54
Audrey
http://stsport.pl/2013/09/14/audrey-dippenaar-piekna-modelka-i-fitnesska/


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-10, 17:07:41
A mo┼╝e to :)  :D
http://avivas.ru/img/news/201112/47869645622.jpg


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-10, 17:13:54
Cytuj z: MariuszM 2013-10-10, 17:07:41
A może to :)  :D
http://avivas.ru/img/news/201112/47869645622.jpg

Konkretna :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-10, 17:36:13
fuj paskudztwo, a moze jakies kobiety zarzuccie zamiast samych facetow?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-10, 17:36:17
:lol: :lol: :lol:
Chłopaki wsparcie konkretne.Dzięki.

Faktycznie niekt├│re dziewczyny pi─Ökne. :D

Tak, zawczasu nie ma co si─Ö martwi─ç, jeszcze droga daleka.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-10, 17:40:49
Cytuj z: Zyon 2013-10-10, 17:36:13
fuj paskudztwo, a moze jakies kobiety zarzuccie zamiast samych facetow?

:lol: :lol: :lol:
Zyon to jak memento mori.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-10, 17:53:11
Cytuj z: Dasna 2013-10-10, 17:40:49
Cytuj z: Zyon 2013-10-10, 17:36:13
fuj paskudztwo, a moze jakies kobiety zarzuccie zamiast samych facetow?

:lol: :lol: :lol:
Zyon to jak memento mori.

On lubi pelikany :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-11, 07:48:20
Cytuj z: Gavroche 2013-10-05, 15:15:17
Cytuj z: Radzio 2013-10-05, 15:10:55
Przewali┼éem znacz─ůco mniej w─Ögla ni┼╝ za komuszych czas├│w ton ┼╝elastwa, ale i tak sprawi┼éem si─Ö w godzin─Ö. :D
Rano sprawdz─Ö "martwy ci─ů─ů─ů─ůg". ;) :lol:

"┼╗elasto" liczyli┼Ťmy np. tak:
- nogi, wyciskanie na atlasie siedz─ůc 1minx120kg; czyli 30pow.x 120kg= 3,6tony
- ┼éapki (drabinka) doci─ůganie do cyc├│w w siadzie na atlasie 8x40kg;7x50kg;6x60kg;5x70kg;4x80;3x90;2x100;1x120 i z powrotem. (320+350+360+350+320+270+200+120)x2=3,88tony
- i tak dalej tonaż rósł. :D


┼╗elastwo to wiem, ale ten wyngel policzy─ç?


Pe┼éna sko┼Ťnooka wywrotka raz po raz i ju┼╝. :D
Bo sobie przypomniałem, żem Cię w zakłopotaniu zostawił. A to honorowo. :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-12, 16:58:13
Dzisiaj Jurij do┼éo┼╝y┼é mi kilogram├│w i robi┼éam wyciskanie sztangi, ale po pompkach. O w mord─Ö , wreszcie zm─Öczy┼éam te pompki na kolanach i do sztangi.  I si─Ö zdziwi┼é, ┼╝e ledwo dycham. :lol: :lol:
Nie, no fajnie , ┼╝e ju┼╝ si─Ö przyzwyczai┼é, ┼╝e daj─Ö rad─Ö , ale potem sam stwierdzi┼é, ┼╝e poprzednio nie robi┼éam pompek przed sztang─ů, bo pad┼éam jak pies Pluto. :lol:
Dzisiaj zestaw na triceps i piersiowy a potem po┼ényj fengszuj z basenem, saun─ů i jacuzzi.
A potem Wystawa Tatua┼╝u. Dredy, tunele, piercing. Ciekawe. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-12, 17:27:27
Dobrze, ┼╝e jest ta ciocia Wiki... :D http://pl.wikipedia.org/wiki/Piercing


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-12, 17:31:56
Cytuj z: Dasna 2013-10-12, 16:58:13
A potem Wystawa Tatua┼╝u.


Znaczy ze zdj─Ötych sk├│r, czy na ┼╝ywo?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-12, 17:45:28
Cytuj z: admin 2013-10-12, 17:31:56
Cytuj z: Dasna 2013-10-12, 16:58:13
A potem Wystawa Tatua┼╝u.


Znaczy ze zdjętych skór, czy na żywo?  :roll: :wink:

:lol: :lol: Tak wyszło , bo przetłumaczyłam z ukraińskiego.



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-12, 17:47:20
Cytuj z: Dasna 2013-10-12, 17:45:28
Cytuj z: admin 2013-10-12, 17:31:56
Cytuj z: Dasna 2013-10-12, 16:58:13
A potem Wystawa Tatua┼╝u.


Znaczy ze zdjętych skór, czy na żywo?  :roll: :wink:

:lol: :lol: Tak wyszło , bo przetłumaczyłam z ukraińskiego.



Na ┼╝ywo by┼éo.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-12, 17:49:51
Cytuj z: Dasna 2013-10-12, 16:58:13
Dzisiaj Jurij dołożył mi kilogramów i robiłam wyciskanie sztangi

:shock: :shock: mam na dzieje, ze nie ukrecilas podczas wyciskania?  :shock: :shock:

jak w tym kawale
-baco, kota sie nie pierze
-pierze, pierze

wraca turysta za 2 godziny, siedzi baca i placze. obok zdechly kot.
-a mowilem baco, ze kota sie nie pierze
-pierze, pierze, ino sie nie wykreca


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-12, 17:53:59
Cytuj z: Zyon 2013-10-12, 17:49:51
Cytuj z: Dasna 2013-10-12, 16:58:13
Dzisiaj Jurij dołożył mi kilogramów i robiłam wyciskanie sztangi

:shock: :shock: mam na dzieje, ze nie ukrecilas podczas wyciskania?  :shock: :shock:

jak w tym kawale
-baco, kota sie nie pierze
-pierze, pierze

wraca turysta za 2 godziny, siedzi baca i placze. obok zdechly kot.
-a mowilem baco, ze kota sie nie pierze
-pierze, pierze, ino sie nie wykreca

:lol: :lol:
Zyon , no co  :o. Wyciskanie sztangi w le┼╝eniu jest prawid┼éowym opisem ─çwiczenia. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-12, 17:55:58
Ale to bardzo niebezpieczne ─çwiczenie, bo jak taka sztanga przygniecie, to ani si─Ö zipnie!  :shock:  :wink:
Trzeba asekuracj─Ö mie─ç!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-12, 17:59:25
Cytuj z: admin 2013-10-12, 17:55:58
Ale to bardzo niebezpieczne ćwiczenie, bo jak taka sztanga przygniecie, to ani się zipnie!  :shock:  :wink:
Trzeba asekurację mieć!  :D

Trener stoi i pomaga. A ja takich ci─Ö┼╝ar├│w nie wyciskam coby mnie przygniot┼éa. Chocia┼╝ jakbym wypu┼Ťci┼éa przy wypro┼Ťcie to hm, mo┼╝na sobie co po┼éama─ç. Ale raczej mi si─Ö do tej pory nie zdarzy┼éo.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-12, 18:04:38
Trzeba uwa┼╝a─ç!  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-12, 18:20:41
Cytuj z: admin 2013-10-12, 17:55:58
Ale to bardzo niebezpieczne ćwiczenie, bo jak taka sztanga przygniecie, to ani się zipnie!  :shock:  :wink:
Trzeba asekurację mieć!  :D

Dasna ma  8) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-13, 08:00:57
Cytuj z: Dasna 2013-10-12, 17:59:25
... A ja takich ciężarów nie wyciskam coby mnie przygniotła. ...


"Przygniot┼éy"- wybra┼ébym bez po┼Ťpiechu, ale wiadomo ja mog─Ö si─Ö myli─ç. :D
Chyba, ┼╝e o tak zawoalowan─ů sztang─Ö gra idzie, bowiem z pewno┼Ťci─ů nie o Gryf. ;) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-14, 20:27:37
Dzisiaj obwodowy, TOP, bie┼╝nia, Wavy i 3 kg mniej odk─ůd zacz─Ö┼éam ─çwiczy─ç. Spodnie b─Öd─Ö musia┼éa sobie kupi─ç, bo wszystkie spadaj─ů. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-14, 20:36:02
Mozesz cebulakowi sprzedac jakby co, ma problemy z nadwaga to moze wezmie. A ty nie cwicz za duzo bo nadmiar bialka ci sie odlozy  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-14, 20:40:39
Cytuj z: Dasna 2013-10-14, 20:27:37
Dzisiaj obwodowy, TOP, bie┼╝nia, Wavy i 3 kg mniej odk─ůd zacz─Ö┼éam ─çwiczy─ç. Spodnie b─Öd─Ö musia┼éa sobie kupi─ç, bo wszystkie spadaj─ů. :?


To pewnie po fengszuju...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-14, 21:14:34
Cytuj z: admin 2013-10-14, 20:40:39
Cytuj z: Dasna 2013-10-14, 20:27:37
Dzisiaj obwodowy, TOP, bie┼╝nia, Wavy i 3 kg mniej odk─ůd zacz─Ö┼éam ─çwiczy─ç. Spodnie b─Öd─Ö musia┼éa sobie kupi─ç, bo wszystkie spadaj─ů. :?


To pewnie po fengszuju...  :wink:

:lol: :lol: Fengszuj działa cuda. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-14, 21:17:42
Ale dzisiaj fengszuja nie było. :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-15, 21:31:36
Dzisiaj czynny odpoczynek. Marsz 4 km z obci─ů┼╝nikami na nogi po 1, 5 kg i r─Öce po 0, 75 kg. Jest dobrze. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-15, 21:44:58
Dasna, dlaczego Ty zacz─Ö┼éa┼Ť tak intensywnie ─çwiczy─ç? Chodzi Ci o zdrowie, kondycj─Ö, sylwetk─Ö, czy satysfakcje z samych ─çwicze┼ä? Czy wszystko na raz?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-16, 06:34:22
Cytuj z: renia 2013-10-15, 21:44:58
Dasna, dlaczego Ty zacz─Ö┼éa┼Ť tak intensywnie ─çwiczy─ç? Chodzi Ci o zdrowie, kondycj─Ö, sylwetk─Ö, czy satysfakcje z samych ─çwicze┼ä? Czy wszystko na raz?

Przede wszystkim, bo lubię, b. lubię. Od zawsze. Potem idzie cała reszta i długo by wymieniać. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-16, 07:07:37
No to fajnie. Wa┼╝ne jest aby si─Ö nie katowa─ç i robi─ç to co si─Ö lubi... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-16, 07:11:11
Cytuj z: renia 2013-10-16, 07:07:37
No to fajnie. Wa┼╝ne jest aby si─Ö nie katowa─ç i robi─ç to co si─Ö lubi... :D

Tak, ┼╝adne katowanie, cho─ç intensywno┼Ť─ç wymusza wysi┼éek. Przyjemno┼Ť─ç, zadowolenie, satysfakcja, dobry humor, relaks, itd........ :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-16, 07:13:11
Działa jak pozytywna strona narkotyku... :D :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-16, 07:14:50
Cytuj z: renia 2013-10-16, 07:13:11
Działa jak pozytywna strona narkotyku... :D :wink:

:lol: Taaaaak. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-16, 08:03:59
Cytuj z: Dasna 2013-10-16, 06:34:22
Cytuj z: renia 2013-10-15, 21:44:58
Dasna, dlaczego Ty zacz─Ö┼éa┼Ť tak intensywnie ─çwiczy─ç? Chodzi Ci o zdrowie, kondycj─Ö, sylwetk─Ö, czy satysfakcje z samych ─çwicze┼ä? Czy wszystko na raz?

Przede wszystkim, bo lubię, b. lubię. Od zawsze. Potem idzie cała reszta i długo by wymieniać. :wink:

Ja mysle, ze po prostu chcesz zebysmy cie zapisali do naszej bandy, i to dlatego...nie oszukuj sie..  8) :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-16, 09:32:33
Cytuj z: Zyon 2013-10-16, 08:03:59
Cytuj z: Dasna 2013-10-16, 06:34:22
Cytuj z: renia 2013-10-15, 21:44:58
Dasna, dlaczego Ty zacz─Ö┼éa┼Ť tak intensywnie ─çwiczy─ç? Chodzi Ci o zdrowie, kondycj─Ö, sylwetk─Ö, czy satysfakcje z samych ─çwicze┼ä? Czy wszystko na raz?

Przede wszystkim, bo lubię, b. lubię. Od zawsze. Potem idzie cała reszta i długo by wymieniać. :wink:

Ja mysle, ze po prostu chcesz zebysmy cie zapisali do naszej bandy, i to dlatego...nie oszukuj sie..  8) :lol: :lol: :lol:

Tak, zdemaskowa┼ée┼Ť mnie. :shock: Ty to masz ┼éeb.Jeste┼Ť WIELKI. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-16, 09:40:36
Nie, nie, wielki to jest np Adasko jak sie na diecie rotacyjnej zapasl 8)
Ja jestem taki w miare ok 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-16, 10:52:48
Do rany przy┼é├│┼╝ ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-16, 12:04:41
O to to  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-16, 13:34:00
Cytuj z: Blackend 2013-10-16, 10:52:48
Do rany przyłóż ;)  :lol:


S├│l. :? :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-16, 13:41:40
Cytuj z: Blackend 2013-10-16, 10:52:48
Do rany przyłóż ;)  :lol:


...do serca przytul psa,
we┼║ na kolana kota... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-16, 13:42:34
Dzisiaj po 10 min. rozgrzewki na orbitreku dalej t┼éuk┼éam obwodowy 6 x 15, ┬á:? co┼Ť zdech┼éam, ┬ápotem wspi─Öcia na palce 3x15 ┬áa na koniec 10 min.wio┼Ťlarz i wyciszenie na bie┼╝ni te┼╝ 10 min.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-17, 06:39:01
Pad┼éam o 21.30 jak nie┼╝ywa. Nast─ůpi┼éam jaka┼Ť kumulacja i organizm potrzebowa┼é solidnej regeneracji. Wczoraj zjad┼éam sporo kaczki , t┼éuszczu z niej , sk├│ry. To te obwody da┼éy mi tak popali─ç , ale i moje obwody spadaj─ů. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-17, 06:41:36
Kaczki!? Cwiczysz na rzezbe czy na mase?  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-17, 06:52:54
Cytuj z: Zyon 2013-10-17, 06:41:36
Kaczki!? Cwiczysz na rzezbe czy na mase?  :shock: :lol:

Zyon na słoninę. :?



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-17, 06:55:06
Potem na mas─Ö, bo p├│ki co to w czym rze┼║bi─ç? :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-17, 07:02:57
A w drewnie nie mo┼╝na? :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-17, 07:05:59
Cytuj z: renia 2013-10-17, 07:02:57
A w drewnie nie mo┼╝na? :roll: :wink:

Mo┼╝na, mo┼╝na , ale ja takich talent├│w nie posiadam. Jest jeszcze rze┼║bienie w g..... i to wydaje mi si─Ö b. popularne. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-17, 07:06:44
...w glinie? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-17, 07:08:36
Cytuj z: renia 2013-10-17, 07:06:44
...w glinie? :roll:

Reniu :oops:  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-17, 07:09:38
Cytuj z: Dasna 2013-10-17, 07:05:59
Cytuj z: renia 2013-10-17, 07:02:57
A w drewnie nie mo┼╝na? :roll: :wink:

Mo┼╝na, mo┼╝na , ale ja takich talent├│w nie posiadam. Jest jeszcze rze┼║bienie w g..... i to wydaje mi si─Ö b. popularne. :lol:

W kufnie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-17, 07:17:39
O kufa... :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-17, 07:23:31
"...Straszymy, straszymy, ale za bram─Ö nie wychodzimy...". ;) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-17, 08:27:21
Cytuj z: Dasna 2013-10-17, 06:52:54
Cytuj z: Zyon 2013-10-17, 06:41:36
Kaczki!? Cwiczysz na rzezbe czy na mase?  :shock: :lol:

Zyon na słoninę. :?



:shock: Jak tak to sie skontaktuj z Ciotka Adamiakowa, ona wie jak sie szybko i skutecznie zatuczyc  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-17, 08:28:59
Teraz robi za eksperta... :lol: ale jak pisze sprawa umi─Ö┼Ťnienia jej "zwisa"... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-17, 08:31:26
Ach no.....faktycznie, wielki brzucho i cyce zwisaja ale trudno to nazwac umiesnieniem  :lol:  Wzial sie za pomoc ten co najwiecej wie o "przybieraniu na masie".  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-17, 08:54:06
Cytuj z: Zyon 2013-10-17, 08:27:21
Cytuj z: Dasna 2013-10-17, 06:52:54
Cytuj z: Zyon 2013-10-17, 06:41:36
Kaczki!? Cwiczysz na rzezbe czy na mase?  :shock: :lol:

Zyon na słoninę. :?



:shock: Jak tak to sie skontaktuj z Ciotka Adamiakowa, ona wie jak sie szybko i skutecznie zatuczyc  :shock: :lol:

Dzi─Öki za adres. Stworzymy now─ů jako┼Ť─ç treningu. Na s┼éonin─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-17, 09:06:30
Nowa jakosc i nowy wymiar treningu! Konkretnie XXXL w pasie i miseczka Z  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-17, 09:11:27
Cytuj z: Zyon 2013-10-17, 09:06:30
Nowa jakosc i nowy wymiar treningu! Konkretnie XXXL w pasie i miseczka Z  :lol: :lol:

Uuuuu :shock: na taka miseczk─Ö to, pardon na taka miche to mo┼╝na z┼éapa─ç jakiego┼Ť Supermena.  :lol:
A swoja drog─ů kto to wykarmi? :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-19, 13:44:26
Dzisiaj przyk┼éadnie ─çwiczy┼éam wyciskania a poniewa┼╝ ju┼╝ troch─Ö czasu ─çwicz─Ö to powoli i my┼Ťlenie w┼é─ůczam. :lol: Z trenerem zawsze ┼éatwiej , ale powoli i sama koryguj─Ö postaw─Ö , prace r─ůk, bark├│w. Widz─Ö, ┼╝e za bardzo ci─ůgn─Ö praw─ů. Bardzo mi┼éo mi si─Ö ─çwiczy.

Wyciskanie sztangi w le┼╝eniu, butterfly, wyciskanie francuskie sztangielki w le┼╝eniu, wyciskanie poziome na maszynie i to co b. lubi─Ö podci─ůganie sztangi wzd┼éu┼╝ tu┼éowia.
Standardowo 3x 15 od 20 kg do 6 kg sztangielka.

I pełnego fengszuja potem nie było , bo na basen przyszły 5-6 latki i rozpełzły się wszędzie :lol: , więc zakończyłam szybciej coby mi na głowę nie powchodziły. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-21, 15:52:05
Dzisiaj 10 min orbitrek i 7 obwod├│w po 15 ,potem 3 x 30 wspi─Öcia na palce na brzuchaty, 5 min. step na maksa i 10 min. wyciszenia na bie┼╝ni.
Młody nawet zauważył zmiany tylko mówi, że jeszcze trochę nad piersiowym trzeba popracować. Młody to najsurowiej mnie ocenia. :lol: :lol:.
No i w klubie kulturysta patrzy na mnie ju┼╝ innym okiem. :lol:
Kupiłam nowe spodnie, bo to co mam zlatuje. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-21, 15:57:09
I bardzo dobrze!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-21, 15:59:39
Cytuj z: admin 2013-10-21, 15:57:09
I bardzo dobrze!  :D

Super nawet bez fengszuja. :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 09:47:53
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


O, jeste┼Ť. :D Jak fajnie. :wink:

Dzi─Ökuj─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 09:58:31
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 09:47:53
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


O, jeste┼Ť. :D Jak fajnie. :wink:

Dzi─Ökuj─Ö.

Cze┼Ť─ç :D
Widz─Ö, ┼╝e zwi─Ökszy┼éa┼Ť obci─ů┼╝enia do marszu.
Nic nie dokucza, nie ma dyskomfortu?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 10:20:58
Wszystko ok.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 10:22:46
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 10:20:58
Wszystko ok.  :D

Tylko nad piersiowymi jeszcze popracuj :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 11:12:14
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 10:22:46
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 10:20:58
Wszystko ok.  :D

Tylko nad piersiowymi jeszcze popracuj :lol:

Niestety, jak na si─Ö popatrz─Ö w lustrze to nie tylko piersiowy "do roboty". :( :lol:  No, ale rzeczywi┼Ťcie zmiany s─ů spektakularne tyle , ┼╝e na razie b. nietrwa┼ée.
Obwodowy robi─Ö naprawd─Ö wyczerpuj─ůcy. Bywa , ┼╝e mnie mdli, ale nie jest ┼║le.
Si┼éowy to g┼é├│wnie pod kierunkiem Jurija i widz─Ö , ┼╝e on te┼╝ si─Ö troch─Ö "rozhula┼é" i mi wi─Öcej tej sztangi serwuje, z tym, ┼╝e jest to przyjemniejsze ni┼╝ te obwody. :? Pilnuje te┼╝ rozci─ůgania.
Jutro wraca z Norwegii moja psiapsióła to ciekawa jestem jak mnie oceni po 3 tygodniach niewidzenia. :roll: przed wyjazdem proponowała mi wspólny trening fitness. Sie zobaczy. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 11:21:56
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 11:12:14
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 10:22:46
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 10:20:58
Wszystko ok.  :D

Tylko nad piersiowymi jeszcze popracuj :lol:

Niestety, jak na si─Ö popatrz─Ö w lustrze to nie tylko piersiowy "do roboty". :( :lol:┬á No, ale rzeczywi┼Ťcie zmiany s─ů spektakularne tyle , ┼╝e na razie b. nietrwa┼ée.
Obwodowy robi─Ö naprawd─Ö wyczerpuj─ůcy. Bywa , ┼╝e mnie mdli, ale nie jest ┼║le.
Si┼éowy to g┼é├│wnie pod kierunkiem Jurija i widz─Ö , ┼╝e on te┼╝ si─Ö troch─Ö "rozhula┼é" i mi wi─Öcej tej sztangi serwuje, z tym, ┼╝e jest to przyjemniejsze ni┼╝ te obwody. :? Pilnuje te┼╝ rozci─ůgania.
Jutro wraca z Norwegii moja psiapsióła to ciekawa jestem jak mnie oceni po 3 tygodniach niewidzenia. :roll: przed wyjazdem proponowała mi wspólny trening fitness. Sie zobaczy. :lol:

Ta babka od ┼Ťmiesznych podryg├│w?
Będzie zaskoczona, zawsze tak jest, jak się porównuje człowieka na tłuszczówce do korytkowca.
Mamy lepszy układ hormonalny i nerwowy :D
A i zapału Ci nie brakuje jak widać...
To tylko moje zdanie, ale "spalasz" si─Ö troch─Ö tym obwodowym...
Ten sam efekt można by uzyskać znacznie mniejszym "zużyciem" ciała i czasu.
Zmniejszy─ç obj─Öto┼Ť─ç, a zwi─Ökszy─ç intensywno┼Ť─ç, zdaje si─Ö, ┼╝e Jurij w dobrym kierunku zmierza :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 11:26:46
Wiem, ┼╝e si─Ö spalam na obwodach , ale wytrzyma┼éo┼Ť─ç zwi─Ökszam. Planuj─Ö jeszcze 2- 3 tyg. poci─ůgn─ů─ç obwodowy w Polsce i przej┼Ť─ç na si┼éowy li tylko.

Gavroche mam termin na 28 listopada na moja pierwsza , przepi─Ökna , odlotow─ů dziar─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-22, 11:28:17
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 09:47:53
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


O, jeste┼Ť. :D Jak fajnie. :wink:

Dzi─Ökuj─Ö.


Oooo, brakowalo kadzenia  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 11:30:07
Cytuj z: Zyon 2013-10-22, 11:28:17
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 09:47:53
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


O, jeste┼Ť. :D Jak fajnie. :wink:

Dzi─Ökuj─Ö.


Oooo, brakowalo kadzenia  :lol: :lol:

No i z kogo tu zazdro┼Ť─ç wy┼éazi. :twisted: Ty jako┼Ť ┼╝adnych merytorycznych wskaz├│wek mi nie dawa┼ée┼Ť.
A co nie mogłam sobie potęsknić? :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 11:40:41
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 11:26:46
Wiem, ┼╝e si─Ö spalam na obwodach , ale wytrzyma┼éo┼Ť─ç zwi─Ökszam. Planuj─Ö jeszcze 2- 3 tyg. poci─ůgn─ů─ç obwodowy w Polsce i przej┼Ť─ç na si┼éowy li tylko.

Gavroche mam termin na 28 listopada na moja pierwsza , przepi─Ökna , odlotow─ů dziar─Ö. :lol:

Du┼╝a obj─Öto┼Ť─ç buduje te┼╝ odpowiednie "okablowanie" naczyniami krwiono┼Ťnymi oraz dzi─Öki mleczanom wzmacniane s─ů ┼Ťci─Ögna i powi─Özi.
Ale za d┼éugo nie ma co si─Ö ni─ů zabawia─ç, bo cierpi─ů stawy i tworz─ů si─Ö kiepski nawyki ruchowe, mi─Ö┼Ťnie wspomagaj─ůce ruch s─ů przem─Öczone.

Eeee, pszepani, tatua┼╝e?
Super!
Wybra┼éa┼Ť dobre miejsce i trwa┼éy pigment?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 11:45:40
Cytuj z: Zyon 2013-10-22, 11:28:17
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 09:47:53
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


O, jeste┼Ť. :D Jak fajnie. :wink:

Dzi─Ökuj─Ö.


Oooo, brakowalo kadzenia  :lol: :lol:

Każdy lubi dobre słowo, zwłaszcza jak zasłuży :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 11:48:46
No, to 2-3 tyg. wystarcz─ů.

Planowa┼éam na Ukrainie. By┼éam tam na Wystawie , ale co┼Ť nie nabra┼éam zaufania. Tu u mnie jest facet , kt├│ry od 10 lat tatuuje. Ma swoja stron─Ö m├│wi, ┼╝e pigmenty Ok, certyfikaty ma. Jak przedstawi┼éam sw├│j projekt to tak mu si─Ö spodoba┼é, ┼╝e stwierdzi┼é , ┼╝e te┼╝ chyba podobny sobie machnie.
Sam naprowadził mnie jeszcze na strony o tatuażu w stylu trash polka (super) i powchodziłam na strony Griszy Masłowa. Ale ma obłędne pomysły.
http://www.tumblr.com/tagged/grisha-maslov


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 11:49:23
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 11:45:40
Cytuj z: Zyon 2013-10-22, 11:28:17
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 09:47:53
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


O, jeste┼Ť. :D Jak fajnie. :wink:

Dzi─Ökuj─Ö.


Oooo, brakowalo kadzenia  :lol: :lol:

Każdy lubi dobre słowo, zwłaszcza jak zasłuży :D

Własnie. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-22, 11:58:09
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 11:30:07
Cytuj z: Zyon 2013-10-22, 11:28:17
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 09:47:53
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


O, jeste┼Ť. :D Jak fajnie. :wink:

Dzi─Ökuj─Ö.


Oooo, brakowalo kadzenia  :lol: :lol:

No i z kogo tu zazdro┼Ť─ç wy┼éazi. :twisted: Ty jako┼Ť ┼╝adnych merytorycznych wskaz├│wek mi nie dawa┼ée┼Ť.
A co nie mogłam sobie potęsknić? :lol: :lol:

Ja nie dawalem rad? A kto mowil o bolach piecioglowego czworocepsa? A kto mowil o hodowaniu sloniny? A kto mowil, ze kota sie nie wykreca po praniu?  :shock: :shock:
Oficjalnie sie obrazam i wiecej nie doradzam  :? :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 12:01:40
Cytuj z: Zyon 2013-10-22, 11:58:09
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 11:30:07
Cytuj z: Zyon 2013-10-22, 11:28:17
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 09:47:53
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 09:40:53
No, Dasna, pogratulowa─ç :D


O, jeste┼Ť. :D Jak fajnie. :wink:

Dzi─Ökuj─Ö.


Oooo, brakowalo kadzenia  :lol: :lol:

No i z kogo tu zazdro┼Ť─ç wy┼éazi. :twisted: Ty jako┼Ť ┼╝adnych merytorycznych wskaz├│wek mi nie dawa┼ée┼Ť.
A co nie mogłam sobie potęsknić? :lol: :lol:

Ja nie dawalem rad? A kto mowil o bolach piecioglowego czworocepsa? A kto mowil o hodowaniu sloniny? A kto mowil, ze kota sie nie wykreca po praniu?  :shock: :shock:
Oficjalnie sie obrazam i wiecej nie doradzam  :? :(

A kto mnie doprowadzi┼é do wariatkowa w Lublinie i b┼é─ůkania si─Ö po ulicach tego┼╝ z pian─ů na ustach i krzykiem Zyooooon. I ┼éudzi┼é odwiedzinami.  :shock: Najpierw namawia┼ée┼Ť mnie na kaw─Ö a potem uciek┼ée┼Ť  :cry: :cry: Ja si─Ö nie obra┼╝a┼éam , ale teraz to te┼╝ si─Ö obra┼╝─Ö. :( :|


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-22, 12:02:56
Mowilem: wez szczoteczke, sama jestes sobie winna.  :evil:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 12:04:30
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 11:48:46
No, to 2-3 tyg. wystarcz─ů.

Planowa┼éam na Ukrainie. By┼éam tam na Wystawie , ale co┼Ť nie nabra┼éam zaufania. Tu u mnie jest facet , kt├│ry od 10 lat tatuuje. Ma swoja stron─Ö m├│wi, ┼╝e pigmenty Ok, certyfikaty ma. Jak przedstawi┼éam sw├│j projekt to tak mu si─Ö spodoba┼é, ┼╝e stwierdzi┼é , ┼╝e te┼╝ chyba podobny sobie machnie.
Sam naprowadził mnie jeszcze na strony o tatuażu w stylu trash polka (super) i powchodziłam na strony Griszy Masłowa. Ale ma obłędne pomysły.
http://www.tumblr.com/tagged/grisha-maslov


Znam!
Bardzo dobre wykonanie!
Mi na razie starczy, ale si─Ö nie zaklinam :D
Dawno nie spotka┼éem wzoru, kt├│ry by mi si─Ö rzuci┼é jako┼Ť bardziej...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 13:10:27
Cytuj z: Zyon 2013-10-22, 12:02:56
Mowilem: wez szczoteczke, sama jestes sobie winna.  :evil:

Wzięłam, nawet dwie. :evil:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 17:43:12
6,5 km spokojnego marszu z obci─ů┼╝eniem,  dla odpoczynku. Pi─Ökne s┼éo┼äce, ┼Ťwie┼╝e powietrze, kolory jesieni. Po┼ényj fengszuj. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 18:50:19
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 17:43:12
6,5 km spokojnego marszu z obci─ů┼╝eniem,┬á dla odpoczynku. Pi─Ökne s┼éo┼äce, ┼Ťwie┼╝e powietrze, kolory jesieni. Po┼ényj fengszuj. :D

Ja by┼éem dzi┼Ť o 8.00 rano.
11 km zrobiłem.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 19:09:51
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 18:50:19
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 17:43:12
6,5 km spokojnego marszu z obci─ů┼╝eniem,┬á dla odpoczynku. Pi─Ökne s┼éo┼äce, ┼Ťwie┼╝e powietrze, kolory jesieni. Po┼ényj fengszuj. :D

Ja by┼éem dzi┼Ť o 8.00 rano.
11 km zrobiłem.

Z obci─ů┼╝eniem? Jakim?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 19:16:06
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 19:09:51
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 18:50:19
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 17:43:12
6,5 km spokojnego marszu z obci─ů┼╝eniem,┬á dla odpoczynku. Pi─Ökne s┼éo┼äce, ┼Ťwie┼╝e powietrze, kolory jesieni. Po┼ényj fengszuj. :D

Ja by┼éem dzi┼Ť o 8.00 rano.
11 km zrobiłem.

Z obci─ů┼╝eniem? Jakim?

Z kamizelk─ů 17,5 kg.
Staram si─Ö i┼Ť─ç w tempie 5km/h, chodzi mi o zakres energetyczny, kt├│rego nie pobudzam treningiem si┼éowym.
Dla kobiet taka kamizelka, jak mam, z oczywistych wzgl─Öd├│w mo┼╝e by─ç niewygodna.
Mo┼╝e s─ů kamizelki dla anatomii kobiecej, nie wiem :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 19:39:50
Kamizelkami si─Ö nie interesowa┼éam. Na razie te obci─ů┼╝niki ┼éagodnie dzia┼éaj─ů. Tempa te┼╝ wysokiego sobie nie narzuca┼éam.
Zastanawiam się jednak czy nie poćwiczyć intensywniej siłowo np. codziennie? Np 4-5 dni codziennie i potem 2 dni przerwy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 19:41:32
Codziennie na Eurosporcie o 20.00 Mistrzostwa ┼Üwiata w podnoszeniu ci─Ö┼╝ar├│w z Wroc┼éawia. Ogl─ůdasz?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-22, 19:42:33
:shock:
A sk─ůd wol─Ö patolkowe sporty, ze snookerem na czele!┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 19:49:24
Cytuj z: admin 2013-10-22, 19:42:33
:shock:
A sk─ůd wol─Ö patolkowe sporty, ze snookerem na czele!┬á :wink:

Tenis ok, ale snooker. :shock: Lito┼Ťci . :( Admin i jeszcze gorzka , kwa┼Ťna kawa. :? Odmieniec jeste┼Ť. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-22, 19:54:47
Jakie "Lito┼Ťci"?
Przecie┼╝ snooker jest strasznie wci─ůgaj─ůcy!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-22, 19:57:34
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 19:41:32
Codziennie na Eurosporcie o 20.00 Mistrzostwa ┼Üwiata w podnoszeniu ci─Ö┼╝ar├│w z Wroc┼éawia. Ogl─ůdasz?
ju┼╝ tak :D 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 20:01:01
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 19:39:50
Kamizelkami si─Ö nie interesowa┼éam. Na razie te obci─ů┼╝niki ┼éagodnie dzia┼éaj─ů. Tempa te┼╝ wysokiego sobie nie narzuca┼éam.
Zastanawiam się jednak czy nie poćwiczyć intensywniej siłowo np. codziennie? Np 4-5 dni codziennie i potem 2 dni przerwy.

Mo┼╝na nawet codziennie, ale obj─Öto┼Ť─ç trzeba znacz─ůco zmniejszy─ç i zadba─ç o regeneracj─Ö.
Przy treningu hipertroficznym dobre efekty daje trenowanie całego ciała przez cztery kolejne dni(np. góra ciała, dół ciała, znowu góra i dół), a potem trzy pełne dni przerwy.
Przy treningu "na siłę" im większe rozdrobnienie tym lepiej, do każdej minisesji podchodzi się bowiem w miarę wypoczętym.
Ja trenowa┼éem d┼éugie okresy po 14 sesji tygodniowo, ale wtedy dyscyplina musi by─ç ┼╝elazna, no i przyjazd do klubu na 20-30 minut jest dla wi─Ökszo┼Ťci "bez sensu".
Pomysł dobry, Dasna, ale warunek to micha, regeneracja i superskrócone, ale o dobrym ciężarze gatunkowym sesje.
Oblicz sobie ile czego robisz tygodniowo na cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa i oszacuj realnie ile sesji mo┼╝esz wcisn─ů─ç do planu tygodnia, a nast─Öpnie podziel pierwsze przez drugie.
To b─Ödzie obj─Öto┼Ť─ç jednej sesji, ale nie wahaj si─Ö jeszcze jej zmniejszy─ç, bo b─Ödziesz trenowa─ç na niepe┼énej regeneracji i zm─Öczenie si─Ö akumuluje.
Jedzenie musi by─ç do syta i warto┼Ťciowe maksymalnie w jednostce wagi, ┼╝adnej tam niskiej warto┼Ťci biologicznej.
Z zabieg├│w odnowy ┼Ťwietna jest sauna, masa┼╝e i k─ůpiele w soli Epsom.
W razie W mo┼╝na wzi─ů─ç dzie┼ä wolnego w dowolnym momencie :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 20:04:05
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 20:01:01
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 19:39:50
Kamizelkami si─Ö nie interesowa┼éam. Na razie te obci─ů┼╝niki ┼éagodnie dzia┼éaj─ů. Tempa te┼╝ wysokiego sobie nie narzuca┼éam.
Zastanawiam się jednak czy nie poćwiczyć intensywniej siłowo np. codziennie? Np 4-5 dni codziennie i potem 2 dni przerwy.

Mo┼╝na nawet codziennie, ale obj─Öto┼Ť─ç trzeba znacz─ůco zmniejszy─ç i zadba─ç o regeneracj─Ö.
Przy treningu hipertroficznym dobre efekty daje trenowanie całego ciała przez cztery kolejne dni(np. góra ciała, dół ciała, znowu góra i dół), a potem trzy pełne dni przerwy.
Przy treningu "na siłę" im większe rozdrobnienie tym lepiej, do każdej minisesji podchodzi się bowiem w miarę wypoczętym.
Ja trenowa┼éem d┼éugie okresy po 14 sesji tygodniowo, ale wtedy dyscyplina musi by─ç ┼╝elazna, no i przyjazd do klubu na 20-30 minut jest dla wi─Ökszo┼Ťci "bez sensu".
Pomysł dobry, Dasna, ale warunek to micha, regeneracja i superskrócone, ale o dobrym ciężarze gatunkowym sesje.
Oblicz sobie ile czego robisz tygodniowo na cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa i oszacuj realnie ile sesji mo┼╝esz wcisn─ů─ç do planu tygodnia, a nast─Öpnie podziel pierwsze przez drugie.
To b─Ödzie obj─Öto┼Ť─ç jednej sesji, ale nie wahaj si─Ö jeszcze jej zmniejszy─ç, bo b─Ödziesz trenowa─ç na niepe┼énej regeneracji i zm─Öczenie si─Ö akumuluje.
Jedzenie musi by─ç do syta i warto┼Ťciowe maksymalnie w jednostce wagi, ┼╝adnej tam niskiej warto┼Ťci biologicznej.
Z zabieg├│w odnowy ┼Ťwietna jest sauna, masa┼╝e i k─ůpiele w soli Epsom.
W razie W mo┼╝na wzi─ů─ç dzie┼ä wolnego w dowolnym momencie :D

Hm. :roll: Trzeba przemy┼Ťle─ç , zaplanowa─ç , obliczy─ç i zadecydowa─ç kiedy wdro┼╝y─ç. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 20:04:49
Cytuj z: admin 2013-10-22, 19:54:47
Jakie "Lito┼Ťci"?
Przecie┼╝ snooker jest strasznie wci─ůgaj─ůcy!┬á :D

Strasznie :? to odpowiednie słowo. :? :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 20:05:38
Cytuj z: MariuszM 2013-10-22, 19:57:34
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 19:41:32
Codziennie na Eurosporcie o 20.00 Mistrzostwa ┼Üwiata w podnoszeniu ci─Ö┼╝ar├│w z Wroc┼éawia. Ogl─ůdasz?
ju┼╝ tak :D 8)

Co te Azjatki maj─ů w sobie?  :roll: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-22, 20:05:43
Gavro Ci─Ö poprowadzi ;P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-22, 20:07:26
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 20:05:38
Cytuj z: MariuszM 2013-10-22, 19:57:34
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 19:41:32
Codziennie na Eurosporcie o 20.00 Mistrzostwa ┼Üwiata w podnoszeniu ci─Ö┼╝ar├│w z Wroc┼éawia. Ogl─ůdasz?
ju┼╝ tak :D 8)

Co te Azjatki maj─ů w sobie?┬á :roll: :lol:

ogl─ůdam Pan├│w. Co maj─ů w sobie? Co┼Ť na SAA?? :D  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 20:14:31
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 19:41:32
Codziennie na Eurosporcie o 20.00 Mistrzostwa ┼Üwiata w podnoszeniu ci─Ö┼╝ar├│w z Wroc┼éawia. Ogl─ůdasz?

Nie mam telewizora, ale jak tylko si─Ö da, to w necie i chodz─Ö na zawody w Warszawie czy okolicach.
Bardzo lubi─Ö i uwa┼╝am, ┼╝e wida─ç zmian─Ö na plus w technice i sposobie podej┼Ťcia do ci─Ö┼╝aru, od moich czas├│w.
Wysublimowane narz─Ödzia nauk sportowych, a mo┼╝e empiryczne do┼Ťwiadczenia nowego pokolenia trener├│w robi─ů robot─Ö.
Bardzo się cieszę, że podnoszenie ciężarów pozostało konserwatywne i używa minimum sprzętowego, w przeciwieństwie do na przykład trójboju siłowego, gdzie kostiumy i nadmiar sprzętu spaczył ten sport.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-22, 20:18:27
Fakt,ci─Ö┼╝arowcy to wsp├│┼écze┼Ťni "gladiatorzy" :D
60kg i 130kg w rwaniu  :shock: creazyy  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 20:18:59
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 20:05:38
Cytuj z: MariuszM 2013-10-22, 19:57:34
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 19:41:32
Codziennie na Eurosporcie o 20.00 Mistrzostwa ┼Üwiata w podnoszeniu ci─Ö┼╝ar├│w z Wroc┼éawia. Ogl─ůdasz?
ju┼╝ tak :D 8)

Co te Azjatki maj─ů w sobie?┬á :roll: :lol:

G┼é├│wnie bardzo ci─Ö┼╝k─ů prac─Ö treningow─ů, troch─Ö dobrej genetyki i odrobin─Ö cudownych wytwor├│w wsp├│┼éczesnej chemii :D
W takiej w┼éa┼Ťnie kolejno┼Ťci.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 20:27:11
Cytuj z: MariuszM 2013-10-22, 20:18:27
Fakt,ci─Ö┼╝arowcy to wsp├│┼écze┼Ťni "gladiatorzy" :D
60kg i 130kg w rwaniu  :shock: creazyy  :lol:

Robi┼ée┼Ť zdaje si─Ö przysiad z ci─Ö┼╝arem nad g┼éow─ů, to wiesz jakiej cyrkowej zr─Öczno┼Ťci mo┼╝e wymaga─ç utrzymanie ponadwukrotnego ci─Ö┼╝aru cia┼éa nad g┼éow─ů w g┼é─Öbokim przysiadzie :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 20:36:23
:shock: Chi┼äczyk rwie w jakim┼Ť p├│┼é szpagacie i sztanga na ukos a on wstaje.  :shock: Nie wierzy┼éam, ┼╝e wstanie. A Korea┼äczyk jaki mocny. :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-22, 20:37:24
Idzie sobie krzywdę zrobić  :lol: brrr


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-22, 20:38:52
Cytuj z: Dasna 2013-10-22, 20:36:23
:shock: Chi┼äczyk rwie w jakim┼Ť p├│┼é szpagacie i sztanga na ukos a on wstaje.┬á :shock: Nie wierzy┼éam, ┼╝e wstanie. A

chyba jedn─ů r─Ök─Ö ma s┼éabsz─ů :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 20:42:28
No, to Korea┼äczyk 150 kg.  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-22, 20:53:39
Kibicowałem Asi Łochowskiej do 58 kg chyba :D
Ale nie wiem, pi─ůta, sz├│sta?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 21:04:44
Cytuj z: Gavroche 2013-10-22, 20:53:39
Kibicowałem Asi Łochowskiej do 58 kg chyba :D
Ale nie wiem, pi─ůta, sz├│sta?

Sz├│sta. Ale nie ogl─ůda┼éam.

Ogl─ůda┼éam Marzen─Ö Karpi┼äsk─ů i 5 i jaka┼Ť bez przekonania. M┼éoda Chinka Tan Yayun b. mi si─Ö podoba┼éa.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-22, 21:05:29
Cytuj z: MariuszM 2013-10-22, 20:37:24
Idzie sobie krzywdę zrobić  :lol: brrr

A jakie przeprosty. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-23, 18:30:24
Dzisiaj nie t┼éuk┼éam obwodowego a zrobi┼éam ─çwiczenia na maszynach. Od czego┼Ť trzeba zaczyna─ç zanim samemu si─Ö opanuje techniki i ─çwiczenia.
Po rozgrzewce na orbitreku 10 min. i rozci─ůganiach.
1.Sk┼éony tu┼éowia z link─ů wyci─ůgu 3x 15 25 kg.
2.Wyciskanie w siadzie 3 x 15 30 kg
3.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka wyci─ůgu szerokim nachwytem 3x 15 25 kg za plecy
4.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka wyci─ůgu w─ůskim nachwytem 3x 10  15 kg przed siebie,  uuu, ci─Ö┼╝kie
5.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka wyci─ůgu w─ůskim podchwytem 3 x 15  15 kg przed siebie
6. Butterfly 3x 15 15kg
7. Wyciskanie w siadzie 3x 15  10 kg
i na koniec 5 min intensywnego Wave i rozci─ůgania.
I dobrze si─Ö czuj─Ö tylko zm─Öczona jestem okrutnie. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-23, 18:34:12
Tylko si─Ö nie przeforsuj za bardzo, bo kto rano z nami kaw─Ö wypije?  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-23, 18:38:03
Nic mnie nie boli, nic mi nie dolega tylko jestem zmęczona i kimnełam sobie w fotelu. :lol: Jutro będę jak nowo narodzona .


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-23, 18:41:59
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-23, 18:46:52
Cytuj z: Dasna 2013-10-23, 18:38:03
Nic mnie nie boli, nic mi nie dolega tylko jestem zmęczona i kimnełam sobie w fotelu. :lol: Jutro będę jak nowo narodzona .

Nic dziwnego, zrobi┼éa┼Ť ponad 300 powt├│rze┼ä samej si┼é├│wki, na sam─ů g├│r─Ö cia┼éa.
Zak┼éadaj─ůc, ┼╝e na ruch przyci─ůgaj─ůcy zu┼╝y┼éa┼Ť ponad 150 powt├│rze┼ä, na wypychaj─ůcy tyle samo, to duuu┼╝a obj─Öto┼Ť─ç.
Nie za du┼╝a.
Du┼╝a.
Ale jak dajesz radę i lubisz to luz, tylko regeneracja długa.
Dla por├│wnania, za skuteczn─ů ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, gdy celem jest hipertrofia, uwa┼╝a si─Ö 30-60 na grup─Ö tygodniowo :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-23, 19:00:37
Cytuj z: Gavroche 2013-10-23, 18:46:52
Cytuj z: Dasna 2013-10-23, 18:38:03
Nic mnie nie boli, nic mi nie dolega tylko jestem zmęczona i kimnełam sobie w fotelu. :lol: Jutro będę jak nowo narodzona .

Nic dziwnego, zrobi┼éa┼Ť ponad 300 powt├│rze┼ä samej si┼é├│wki, na sam─ů g├│r─Ö cia┼éa.
Zak┼éadaj─ůc, ┼╝e na ruch przyci─ůgaj─ůcy zu┼╝y┼éa┼Ť ponad 150 powt├│rze┼ä, na wypychaj─ůcy tyle samo, to duuu┼╝a obj─Öto┼Ť─ç.
Nie za du┼╝a.
Du┼╝a.
Ale jak dajesz radę i lubisz to luz, tylko regeneracja długa.
Dla por├│wnania, za skuteczn─ů ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, gdy celem jest hipertrofia, uwa┼╝a si─Ö 30-60 na grup─Ö tygodniowo :D

Regeneracja na pewno. Nie wyobra┼╝am sobie jutro tego typu powt├│rki. I rozum m├│wi mi , te┼╝ - nie.
Hm , na siłowni czułam się znakomicie. Kończyłam z zapasem sił.
Gavroche na razie to wszystko troch─Ö po omacku. Ucz─Ö si─Ö , ucz─Ö i jeszcze raz ucz─Ö. Obserwuj─Ö siebie, swoje reakcje, cia┼éo, apetyt. Aha, teraz zaczynam by─ç g┼éodna po ─çwiczeniach czego przedtem nie by┼éo. I na pocz─ůtku b. szybko si─Ö poc─Ö po czym w miar─Ö ─çwiczenia to zmniejsza si─Ö.

Czyli je┼Ťli piszesz mi o skuteczno┼Ťci to zrobi┼éam za du┼╝o powt├│rze┼ä. :? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-23, 19:06:46
Teraz na siłowni będę dopiero w sobotę ćwiczyć.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-23, 19:15:12
A przez tak─ů przerw─Ö fengszuja pewnie mo┼╝na sobie zaburzy─ç...  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-23, 19:16:46
Cytuj z: admin 2013-10-23, 19:15:12
A przez tak─ů przerw─Ö fengszuja pewnie mo┼╝na sobie zaburzy─ç...┬á :roll: :wink:

Fengszuja to dopiero poczuja jak p├│jd─Ö na basen, do sauny i na masa┼╝. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-23, 19:37:16
Cytuj z: Dasna 2013-10-23, 19:00:37
Cytuj z: Gavroche 2013-10-23, 18:46:52
Cytuj z: Dasna 2013-10-23, 18:38:03
Nic mnie nie boli, nic mi nie dolega tylko jestem zmęczona i kimnełam sobie w fotelu. :lol: Jutro będę jak nowo narodzona .

Nic dziwnego, zrobi┼éa┼Ť ponad 300 powt├│rze┼ä samej si┼é├│wki, na sam─ů g├│r─Ö cia┼éa.
Zak┼éadaj─ůc, ┼╝e na ruch przyci─ůgaj─ůcy zu┼╝y┼éa┼Ť ponad 150 powt├│rze┼ä, na wypychaj─ůcy tyle samo, to duuu┼╝a obj─Öto┼Ť─ç.
Nie za du┼╝a.
Du┼╝a.
Ale jak dajesz radę i lubisz to luz, tylko regeneracja długa.
Dla por├│wnania, za skuteczn─ů ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, gdy celem jest hipertrofia, uwa┼╝a si─Ö 30-60 na grup─Ö tygodniowo :D

Regeneracja na pewno. Nie wyobra┼╝am sobie jutro tego typu powt├│rki. I rozum m├│wi mi , te┼╝ - nie.
Hm , na siłowni czułam się znakomicie. Kończyłam z zapasem sił.
Gavroche na razie to wszystko troch─Ö po omacku. Ucz─Ö si─Ö , ucz─Ö i jeszcze raz ucz─Ö. Obserwuj─Ö siebie, swoje reakcje, cia┼éo, apetyt. Aha, teraz zaczynam by─ç g┼éodna po ─çwiczeniach czego przedtem nie by┼éo. I na pocz─ůtku b. szybko si─Ö poc─Ö po czym w miar─Ö ─çwiczenia to zmniejsza si─Ö.

Czyli je┼Ťli piszesz mi o skuteczno┼Ťci to zrobi┼éam za du┼╝o powt├│rze┼ä. :? :roll:

To niezupełnie tak.
Jak sama piszesz "macasz" się trochę z treningiem i jest to zrozumiałe.
Jako pocz─ůtkuj─ůca lub "powracaj─ůca", co na jedno wychodzi, robisz du┼╝─ů obj─Öto┼Ť─ç, poniewa┼╝ posiadasz ma┼é─ů skuteczno┼Ť─ç.
Innymi s┼éowy, nie jeste┼Ť w stanie wygenerowa─ç takiej intensywno┼Ťci jak kto┼Ť zaawansowany, wi─Öc nadrabiasz obj─Öto┼Ťci─ů.
Kiedy zaczniesz u┼╝ywa─ç wi─Ökszych ci─Ö┼╝ar├│w i operowa─ç nimi z wi─Öksz─ů celowo┼Ťci─ů, taka obj─Öto┼Ť─ç Ci─Ö zabije, b─Ödziesz musia┼éa j─ů zmniejszy─ç.
Tak to jest, pocz─ůtkuj─ůcy trenuj─ů cz─Östo i du┼╝o, dziadki trenuj─ů m─ůdrze :lol:
Te 30-60 powt├│rze┼ä to najmniejsza skuteczna ilo┼Ť─ç, ale dla wyjadaczy, dla kt├│rych ka┼╝de powt├│rzenie ma pot─Ö┼╝n─ů moc, a Tobie, jak mniemam, zdarza si─Ö "buja─ç w ob┼éokach" w trakcie ─çwicze┼ä :D
A poceniem si─Ö nie przejmuj, im wi─Öcej mi─Ö┼Ťni, tym wi─Ökszego ch┼éodzenia wymaga cia┼éo.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-23, 19:49:33
To mnie troch─Ö pocieszy┼ée┼Ť. :lol:

Tak, zgadza si─Ö jak dzi┼Ť zacz─Ö┼éam buja─ç tym dr─ů┼╝kiem to ju┼╝ sama nie wiedzia┼éam czy ci─ůgn─Ö lew─ů czy praw─ů czy obiema. :? :lol:
A jak zacz─Ö┼éam dysze─ç przy sk┼éonach tu┼éowia to jednak trener zaingerowa┼é i powiedzia┼é, ┼╝eby spokojniej oddycha─ç i ┼Ťci─ůga─ç link─Ö wolniej , bo wpadam w hiperwentylacj─Ö. :lol:

W sumie to dobrze, ┼╝e tyle roboty przede mn─ů bo mam cel i do niego d─ů┼╝─Ö. A cel wyznacza te┼╝ lustro. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-23, 20:04:22
Lustra to lepiej nie pytać, bo można dziwne rzeczy usłyszeć ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-23, 20:05:14
Cytuj z: Blackend 2013-10-23, 20:04:22
Lustra to lepiej nie pytać, bo można dziwne rzeczy usłyszeć ;)

Bywa, ale trzeba to przyj─ů─ç na klat─Ö. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-23, 20:17:40
No to ju┼╝ wiem, po co piersiowe trenujesz ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-23, 20:37:36
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-24, 08:03:03
Cytuj z: Dasna 2013-10-23, 19:49:33
Tak, zgadza si─Ö jak dzi┼Ť zacz─Ö┼éam buja─ç

To juz od dawna zaczelas, glownie o tej dobrej kawie,....  :shock: :?


:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-24, 08:07:57
Cytuj z: Zyon 2013-10-24, 08:03:03
Cytuj z: Dasna 2013-10-23, 19:49:33
Tak, zgadza si─Ö jak dzi┼Ť zacz─Ö┼éam buja─ç

To juz od dawna zaczelas, glownie o tej dobrej kawie,....  :shock: :?


:lol:

Nie by┼éby┼Ť sob─ů. :? :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-24, 18:57:53
Jaka ja dzisiaj zdech┼éa jestem. :? Szkoda s┼é├│w. Mam nadzieje, ┼╝e do jutra odzyskam si┼éy. Dzisiaj na ┼Ťniadanie ┼╝├│┼étka na s┼éoninie. Bardzo, bardzo t┼éusto. A obiad to bigos tez t┼éusty, t┼éusty.Nie ┼╝a┼éowa┼éam sobie.
:( I dzisiaj s┼éabo spa┼éam. Musze zaobserwowa─ç czy przypadkiem nie wi─ů┼╝e si─Ö to ze zbyt du┼╝ym przeci─ů┼╝eniem. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-10-24, 19:04:13
O to ┼Ťniadanko wed┼éug szwedzkiego najnowszego wynalazku - LCHF┬á :D
Jeste┼Ť w awangardzie zdrowego od┼╝ywiania!┬á 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-24, 19:11:25
Cytuj z: Dasna 2013-10-24, 18:57:53
Jaka ja dzisiaj zdech┼éa jestem. :? Szkoda s┼é├│w. Mam nadzieje, ┼╝e do jutra odzyskam si┼éy. Dzisiaj na ┼Ťniadanie ┼╝├│┼étka na s┼éoninie. Bardzo, bardzo t┼éusto. A obiad to bigos tez t┼éusty, t┼éusty.Nie ┼╝a┼éowa┼éam sobie.
:( I dzisiaj s┼éabo spa┼éam. Musze zaobserwowa─ç czy przypadkiem nie wi─ů┼╝e si─Ö to ze zbyt du┼╝ym przeci─ů┼╝eniem. :roll:


Dobry trop, pszepani :D

Rosyjska szko┼éa specjalnie doprowadza zawodnik├│w do podobnego stanu, u┼╝ywaj─ů do tego skomplikowanych algorytm├│w :D
Doprowadza si─Ö zawodnika na skraj przetrenowania i seri─ů bardzo lekkich trening├│w, pro┼Ťciutko w szczyt formy!

Masz okazj─Ö by sprawdzi─ç to na sobie, po prostu 3-4 kolejne sesje zr├│b bardzo lekkie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-24, 19:16:46
Cytuj z: admin 2013-10-24, 19:04:13
O to ┼Ťniadanko wed┼éug szwedzkiego najnowszego wynalazku - LCHF┬á :D
Jeste┼Ť w awangardzie zdrowego od┼╝ywiania!┬á 8)

:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-24, 19:22:35
Cytuj z: Gavroche 2013-10-24, 19:11:25
Cytuj z: Dasna 2013-10-24, 18:57:53
Jaka ja dzisiaj zdech┼éa jestem. :? Szkoda s┼é├│w. Mam nadzieje, ┼╝e do jutra odzyskam si┼éy. Dzisiaj na ┼Ťniadanie ┼╝├│┼étka na s┼éoninie. Bardzo, bardzo t┼éusto. A obiad to bigos tez t┼éusty, t┼éusty.Nie ┼╝a┼éowa┼éam sobie.
:( I dzisiaj s┼éabo spa┼éam. Musze zaobserwowa─ç czy przypadkiem nie wi─ů┼╝e si─Ö to ze zbyt du┼╝ym przeci─ů┼╝eniem. :roll:


Dobry trop, pszepani :D

Rosyjska szko┼éa specjalnie doprowadza zawodnik├│w do podobnego stanu, u┼╝ywaj─ů do tego skomplikowanych algorytm├│w :D
Doprowadza si─Ö zawodnika na skraj przetrenowania i seri─ů bardzo lekkich trening├│w, pro┼Ťciutko w szczyt formy!

Masz okazj─Ö by sprawdzi─ç to na sobie, po prostu 3-4 kolejne sesje zr├│b bardzo lekkie.



I jakie┼Ť Ww na noc zarzu─ç do pieca,aby CaUN odnowi─ç :D . Np ziemniaki na ┼Ťmietanie, ┼Ťmietance lub z czym tam Ci wejd─ů bez po┼Ťlizgu ;). W LCHF preferuj─ů disle kokosowe ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-24, 19:39:52
Nic nie mog─Ö je┼Ť─ç. Tak si─Ö zat┼éuszczy┼éam, ┼╝e chodz─Ö tylko i pij─Ö. Pi─ç, pi─ç. Na sam─ů my┼Ťl o jedzeniu  :?. Fuj.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-24, 19:45:18
Cytuj z: Dasna 2013-10-24, 19:39:52
Nic nie mog─Ö je┼Ť─ç. Tak si─Ö zat┼éuszczy┼éam, ┼╝e chodz─Ö tylko i pij─Ö. Pi─ç, pi─ç. Na sam─ů my┼Ťl o jedzeniu┬á :?. Fuj.

Mia┼╝d┼╝yca jak nic :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-24, 19:46:41
Cytuj z: Dasna 2013-10-24, 19:39:52
Pi─ç, pi─ç. Na sam─ů my┼Ťl o jedzeniu┬á :?. Fuj.

Fungjszuj niet ??  :lol:
Wrzu─ç ma┼éego ziemniaczka lub jakie┼Ť ciuciu bez T ju┼╝ :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-10-24, 19:49:36
Albo jabłuszko - miotełkę.  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-10-24, 19:55:38
U mnie gruszki , broskwinki B17 i te sprawy  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-24, 19:57:48
:? :(
No, mo┼╝e co┼Ť prze┼ékn─Ö. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-27, 18:36:02
Sobota pod kierunkiem Jurija nogi, po┼Ťladkowy
Dzisiaj biceps, brzuch i plecy. Obci─ů┼╝enia wzrastaj─ů.
Potem basen, sauna , jutro masaż czyli połnyj fengszuj jest. :lol:

Ogl─ůda┼éam ─çwiczenia na TRX. Jakie fajne.Ja mam to w klubie w Polsce, ale co┼Ť tam nie w u┼╝yciu. :? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-27, 18:44:41
Cytuj z: Dasna 2013-10-27, 18:36:02
Sobota pod kierunkiem Jurija nogi, po┼Ťladkowy
Dzisiaj biceps, brzuch i plecy. Obci─ů┼╝enia wzrastaj─ů.
Potem basen, sauna , jutro masaż czyli połnyj fengszuj jest. :lol:

Ogl─ůda┼éam ─çwiczenia na TRX. Jakie fajne.Ja mam to w klubie w Polsce, ale co┼Ť tam nie w u┼╝yciu. :? :roll:

Co m├│wi Jurij?
Tak w trzech słowach.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-27, 18:51:11
...ale polskich... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-27, 18:51:22
:D :D Jurij jest zachwycony przede wszystkim zmianami w moim ciele. :D ja te┼╝.

Dalej robimy trening si┼éowy czyli np. unoszenie sztangi obur─ůcz, albo przysiady z odwa┼╝nikiem , wyciskanie francuskie itp. Widz─Ö , ┼╝e zwi─Öksza mi obci─ů┼╝enia i robi kr├│tsze przerwy mi─Ödzy seriami.

Teraz id─Ö na trening we wtorek.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-27, 18:56:42
Cytuj z: Dasna 2013-10-27, 18:51:22
:D :D Jurij jest zachwycony przede wszystkim zmianami w moim ciele. :D ja te┼╝.

Dalej robimy trening si┼éowy czyli np. unoszenie sztangi obur─ůcz, albo przysiady z odwa┼╝nikiem , wyciskanie francuskie itp. Widz─Ö , ┼╝e zwi─Öksza mi obci─ů┼╝enia i robi kr├│tsze przerwy mi─Ödzy seriami.

Teraz id─Ö na trening we wtorek.


Zwłaszcza przysiad z odważnikiem mi się podoba :D
Pilnuj regeneracji.
┼üadnie to wszystko wygl─ůda :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-10-27, 18:59:26
Cytuj z: Dasna 2013-10-27, 18:51:22
...wyciskanie francuskie


Na czy to polega? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-27, 19:04:45
Cytuj z: renia 2013-10-27, 18:59:26
Cytuj z: Dasna 2013-10-27, 18:51:22
...wyciskanie francuskie


Na czy to polega? :roll:

www.youtube.com/watch?v=dxOfom8Py3M
─ćwiczenie na mi─Ö┼Ťnie prostuj─ůce rami─Ö w stawie ┼éokciowym.
Le┼╝─ůc, siedz─ůc lub stoj─ůc.
Pozwala odmłodzić "pelikany" :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-27, 19:07:21
Mnie też się to podoba i dalej lecę na trening jak na skrzydłach. Pełna energii, choć tak mało jem. :shock:
Lubie b. podci─ůganie sztangi wzd┼éu┼╝ tu┼éowia, w og├│le tak jest to wszystko rozs─ůdnie dobierane , ┼╝e wszystkie ─çwiczenia lubi─Ö. Przysiady z odwa┼╝nikiem z wypi─Ötym kuprem te┼╝. :lol: :lol:

Dzisiaj przeczyta┼éam jaki┼Ť w─ůtek z SFD o treningach dziewczyn i by┼éam zdziwiona, bo dyskutowa┼éy o tym jakie s─ů za┼éamane brakiem post─Öpu, jak nie chce im si─Ö ─çwiczy─ç , ale si─Ö zmuszaj─ů, przemagaj─ů. Ojoj. :? Hm? :roll:

Jurijowi powiedzia┼éam , ┼╝e w┼éa┼Ťnie podobaj─ů mi si─Ö treningi crossfit, ale co┼Ť si─Ö skrzywi┼é i w┼éa┼Ťnie wspomnia┼é o TRX. Ja powiedzia┼éam , ┼╝e wiem co to jest i z ch─Öci─ů bym po─çwiczy┼éa. Jest jednak pewien szkopu┼é. Jest to w drugim klubie, gdzie on pracuje a tam maja g┼éupie zasady. Trzeba abonament wykupi─ç za rok z g├│ry. Wi─Öc nie ma mowy, ┼╝ebym to zrobi┼éa. Jurij stwierdzi┼é , ┼╝e to system ameryka┼äski abonamentu a ja , ┼╝e to przede wszystkim g┼éupi system. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-29, 18:33:40
Dzisiaj wyciskanie sztangi le┼╝─ůc, butterfly, fajne jakie┼Ť takie rozpi─Ötki ze sztangielkami po 5 kg na sko┼Ťnej ┼éawce, wyciskania siedz─ůc. Dzisiaj strasznie odczuwa┼éam ci─Ö┼╝ar, bo mam taki stres , ┼╝e wyciska┼éam ju┼╝ wi─Öcej a dzisiaj kicha. :(
W trakcie ─çwicze┼ä stres odpuszcza┼é , ale c├│┼╝. :? Odpu┼Ťci jak pewne sprawy zako┼äcz─Ö.
I fengszuj nie taki , choć pływałam w basenie z dwoma Chinkami. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-29, 18:39:42
Cytuj z: Dasna 2013-10-29, 18:33:40
Dzisiaj wyciskanie sztangi le┼╝─ůc, butterfly, fajne jakie┼Ť takie rozpi─Ötki ze sztangielkami po 5 kg na sko┼Ťnej ┼éawce, wyciskania siedz─ůc. Dzisiaj strasznie odczuwa┼éam ci─Ö┼╝ar, bo mam taki stres , ┼╝e wyciska┼éam ju┼╝ wi─Öcej a dzisiaj kicha. :(
W trakcie ─çwicze┼ä stres odpuszcza┼é , ale c├│┼╝. :? Odpu┼Ťci jak pewne sprawy zako┼äcz─Ö.
I fengszuj nie taki , choć pływałam w basenie z dwoma Chinkami. :lol: :lol:

Widzisz wi─Öc jak emocje wp┼éywaj─ů na trening i efekty.
Takie zawody sportowe to─ç to stres na dziesi─ůty zagon! :D
Ale czasem "dwa do przodu, jeden w ty┼é" to normalna sprawa, nawet bez obci─ů┼╝e┼ä ┼╝yciem :D
Proces treningowy ma swoje prawa.
Uszy do g├│ry i powodzenia!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-29, 18:50:46
Dzi─Öki.
Ech ┼╝ycie, ┼╝ycie. :(  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-29, 18:53:09
Cytuj z: Dasna 2013-10-29, 18:50:46
Dzi─Öki.
Ech życie, życie. :(  :lol:

Wiem, wiem 8)
Ja dzisiaj sfinalizowałem sprzedaż jednego sklepu :(
To takie moje dziecko, jak tam wszed┼éem, by┼éy bia┼ée ┼Ťciany, troch─Ö dziwnie, ale c├│┼╝...
W zbo┼╝nym celu.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-29, 18:59:53
Sprzeda┼é si─Ö przynajmniej dobrze? Bo tak na szybko, to z regu┼éy si─Ö mocno traci  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-29, 19:02:12
Cytuj z: Blackend 2013-10-29, 18:59:53
Sprzedał się przynajmniej dobrze? Bo tak na szybko, to z reguły się mocno traci  :?

Nie było wyboru, więc się nie zastanawiam.
Cel osi─ůgni─Öty i tyle :D
┼╗ycie, panie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-10-29, 19:04:29
Jasne, tak tylko zagajam  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-30, 05:57:09
Zgoda, wprz├│dy gaj, potem b├│r. ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-30, 06:52:44
Cytuj z: Radzio 2013-10-30, 05:57:09
Zgoda, wprz├│dy gaj, potem b├│r. ;) :D

Bez sensu.
Im dalej w las, tym wi─Öcej...b├│r? :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-30, 06:54:26
Wczorajszy trening mimo, i┼╝ wydawa┼é mi si─Ö ma┼éo efektywny zrobi┼é zwoje. Czuj─Ö mi─Ö┼Ťnie w taki mi┼éy, delikatny spos├│b i troch─Ö stresu zesz┼éo. :D Przynajmniej na dzisiaj.
Sport jest idealny na "zdj─Öcie stresu". Kocham Go. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-30, 06:57:14
Cytuj z: Dasna 2013-10-30, 06:54:26
Kocham Go. :lol:

Ja te┼╝ :D
Cho─ç w Twoich ustach mniej gejowsko to brzmi :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-10-30, 06:58:38
Cytuj z: Gavroche 2013-10-30, 06:57:14
Cytuj z: Dasna 2013-10-30, 06:54:26
Kocham Go. :lol:

Ja te┼╝ :D
Cho─ç w Twoich ustach mniej gejowsko to brzmi :wink:

:lol: :lol: :lol: Żeby życie miało smaczek...... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-10-30, 08:16:32
Raz dziewczynka, raz adasiaczek?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-10-31, 06:46:08
Cytuj z: Gavroche 2013-10-30, 06:52:44
Cytuj z: Radzio 2013-10-30, 05:57:09
Zgoda, wprz├│dy gaj, potem b├│r. ;) :D

Bez sensu.
Im dalej w las, tym wi─Öcej...b├│r? :?


Im dalej w gaj, tym wi─Öcej w b├│r. :D
A teraz? :)  P r o w o k a t o r z e   :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-10-31, 07:20:15
Cytuj z: Radzio 2013-10-31, 06:46:08
Cytuj z: Gavroche 2013-10-30, 06:52:44
Cytuj z: Radzio 2013-10-30, 05:57:09
Zgoda, wprz├│dy gaj, potem b├│r. ;) :D

Bez sensu.
Im dalej w las, tym wi─Öcej...b├│r? :?


Im dalej w gaj, tym wi─Öcej w b├│r. :D
A teraz? :)  P r o w o k a t o r z e   :lol:

Tara lepi :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-03, 07:34:21
Blisko masz?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 07:35:55
Blisko. 5 min. samochodem, rowerem trochę dłużej.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-03, 07:37:00
Narkomania!  :shock:
Zaczynaj─ů si─Ö niskie poziomy narkotyk├│w m├│zgowych w bezruchu... ┬á8)
Zimny prysznic złagodzi głód.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-03, 07:38:09
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:35:55
Blisko. 5 min. samochodem, rowerem trochę dłużej.


I jak? Za każdym razem płacisz, czy masz karnet?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 07:38:42
Cytuj z: admin 2013-11-03, 07:37:00
Narkomania!  :shock:
Zaczynaj─ů si─Ö niskie poziomy narkotyk├│w m├│zgowych w bezruchu... ┬á8)
Zimny prysznic złagodzi głód.  :lol:

To potem.  :lol:
Ale od razu dodam , ┼╝e "zamiast" nie przejdzie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 07:39:56
Cytuj z: renia 2013-11-03, 07:38:09
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:35:55
Blisko. 5 min. samochodem, rowerem trochę dłużej.


I jak? Za każdym razem płacisz, czy masz karnet?

Wykupuj─Ö karnet. S─ů r├│┼╝ne warianty. Ja kupuje na 4 wej┼Ťcia, bo nie znam dnia ani godziny w Polsce.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-03, 07:45:45
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.

Ja ju┼╝ po.
I powiem: ho, ho, ho :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 07:47:52
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:45:45
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.

Ja ju┼╝ po.
I powiem: ho, ho, ho :lol:

:lol: :lol: Ho, ho, ho. Duuuu┼╝a obj─Öto┼Ť─ç Twoja. :lol:
Jeszcze , ┼╝ebym mog┼éa odcyfrowa─ç i zrozumie─ç co napisa┼ée┼Ť to by by┼éo git.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 07:49:44
Jest czynna. To za godzink─Ö wyrusz─Ö.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-03, 07:50:33
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:47:52
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:45:45
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.

Ja ju┼╝ po.
I powiem: ho, ho, ho :lol:

:lol: :lol: Ho, ho, ho. Duuuu┼╝a obj─Öto┼Ť─ç Twoja. :lol:
Jeszcze , ┼╝ebym mog┼éa odcyfrowa─ç i zrozumie─ç co napisa┼ée┼Ť to by by┼éo git.


Zaczyna pisa─ç w spos├│b zawoalowany... :lol: 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 07:52:45
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:45:45
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.

Ja ju┼╝ po.
I powiem: ho, ho, ho :lol:


Zadzwoni┼ée┼Ť! :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-03, 07:55:30
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:47:52
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:45:45
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.

Ja ju┼╝ po.
I powiem: ho, ho, ho :lol:

:lol: :lol: Ho, ho, ho. Duuuu┼╝a obj─Öto┼Ť─ç Twoja. :lol:
Jeszcze , ┼╝ebym mog┼éa odcyfrowa─ç i zrozumie─ç co napisa┼ée┼Ť to by by┼éo git.

Ma┼ée ci─Ö┼╝ary, to obj─Öto┼Ť─ç du┼╝a...
Ju┼╝ klaruj─Ö:
Mam trzy pary odwa┼╝nik├│w(girja), 24 kg, 32 kg i 48 kg.
Ustawiam je w rz─Ödzie pod ┼Ťcian─ů:(24, 32, 48), chwytam pierwsz─ů par─Ö i robi─Ö zadan─ů ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, potem analogicznie z ka┼╝d─ů par─ů.
Czyli(24x10, 32x5, 48x2)bez przerwy, a w zasadzie z minimaln─ů, na zmian─Ö odwa┼╝nik├│w.
To jedna seria, potem przerwa ok. 3 minuty i tak 10 serii.
(24x10, 32x5, 48x2)x10.
Podkoszulek mo┼╝na wy┼╝yma─ç :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 07:56:34
No co┼Ť Ty! A higiena. :D Wewn─Ötrzna. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 07:58:59
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:55:30
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:47:52
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:45:45
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.

Ja ju┼╝ po.
I powiem: ho, ho, ho :lol:

:lol: :lol: Ho, ho, ho. Duuuu┼╝a obj─Öto┼Ť─ç Twoja. :lol:
Jeszcze , ┼╝ebym mog┼éa odcyfrowa─ç i zrozumie─ç co napisa┼ée┼Ť to by by┼éo git.

Ma┼ée ci─Ö┼╝ary, to obj─Öto┼Ť─ç du┼╝a...
Ju┼╝ klaruj─Ö:
Mam trzy pary odwa┼╝nik├│w(girja), 24 kg, 32 kg i 48 kg.
Ustawiam je w rz─Ödzie pod ┼Ťcian─ů:(24, 32, 48), chwytam pierwsz─ů par─Ö i robi─Ö zadan─ů ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, potem analogicznie z ka┼╝d─ů par─ů.
Czyli(24x10, 32x5, 48x2)bez przerwy, a w zasadzie z minimaln─ů, na zmian─Ö odwa┼╝nik├│w.
To jedna seria, potem przerwa ok. 3 minuty i tak 10 serii.
(24x10, 32x5, 48x2)x10.
Podkoszulek mo┼╝na wy┼╝yma─ç :D


Teraz zrozumiałam.
To taki mały obwodowy. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 08:00:11
─ćwiczysz na czczo?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 08:04:15
Zdarza si─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 08:05:01
Gdy ┼Ťniadanie nie jest na czas podane. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-03, 08:13:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 08:00:11
─ćwiczysz na czczo?

Zawsze.
Koło 30 minut po kawie.
Śniadanie za kilka godzin, koło 10-11.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-03, 08:14:58
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:58:59
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:55:30
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:47:52
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:45:45
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.

Ja ju┼╝ po.
I powiem: ho, ho, ho :lol:

:lol: :lol: Ho, ho, ho. Duuuu┼╝a obj─Öto┼Ť─ç Twoja. :lol:
Jeszcze , ┼╝ebym mog┼éa odcyfrowa─ç i zrozumie─ç co napisa┼ée┼Ť to by by┼éo git.

Ma┼ée ci─Ö┼╝ary, to obj─Öto┼Ť─ç du┼╝a...
Ju┼╝ klaruj─Ö:
Mam trzy pary odwa┼╝nik├│w(girja), 24 kg, 32 kg i 48 kg.
Ustawiam je w rz─Ödzie pod ┼Ťcian─ů:(24, 32, 48), chwytam pierwsz─ů par─Ö i robi─Ö zadan─ů ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä, potem analogicznie z ka┼╝d─ů par─ů.
Czyli(24x10, 32x5, 48x2)bez przerwy, a w zasadzie z minimaln─ů, na zmian─Ö odwa┼╝nik├│w.
To jedna seria, potem przerwa ok. 3 minuty i tak 10 serii.
(24x10, 32x5, 48x2)x10.
Podkoszulek mo┼╝na wy┼╝yma─ç :D


Teraz zrozumiałam.
To taki mały obwodowy. :lol:

Tak, taki powolny obwodowy, bez zegarka.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 08:22:03
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 08:13:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 08:00:11
─ćwiczysz na czczo?

Zawsze.
Koło 30 minut po kawie.
Śniadanie za kilka godzin, koło 10-11.


Kawa jest przydatna dla lepszej stabilizacji?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 08:25:25
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 08:13:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 08:00:11
─ćwiczysz na czczo?

Zawsze.
Koło 30 minut po kawie.
Śniadanie za kilka godzin, koło 10-11.

To ma jakie┼Ť znaczenie, ┼╝e na czczo?
Co┼Ť to robi organizmowi? Lepsze spalanie?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-03, 08:27:55
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:55:30
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:47:52
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 07:45:45
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 07:31:54
Mam dzisiaj wielk─ů potrzeb─Ö po─çwiczenia na si┼éowni. A┼╝ mnie nosi. :lol: Chyba od 8.00 b─Ödzie czynna. Musz─Ö zadzwoni─ç.

Ja ju┼╝ po.
I powiem: ho, ho, ho :lol:



Ma┼ée ci─Ö┼╝ary, to obj─Öto┼Ť─ç du┼╝a...

No, tak.  :roll: Dla kogo ma┼ée ci─Ö┼╝ary dla tego ma┼ée ci─Ö┼╝ary. :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 08:32:20
Dobry chwyt, na przykład za Gryf, to postawa. :D
Od tego zale┼╝y potem, co robi─ç z t─ů... no... obj─Öto┼Ťci─ů. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-03, 08:45:48
Cytuj z: Radzio 2013-11-03, 08:22:03
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 08:13:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 08:00:11
─ćwiczysz na czczo?

Zawsze.
Koło 30 minut po kawie.
Śniadanie za kilka godzin, koło 10-11.


Kawa jest przydatna dla lepszej stabilizacji?

Kofeina pobudza i tyle.
Taka przedtrening├│wka dla ubogich.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 08:49:05
A woda, wobec tego po co.
Ze ┼Ťmietan─ů?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-03, 08:56:00
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 08:25:25
Cytuj z: Gavroche 2013-11-03, 08:13:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-03, 08:00:11
─ćwiczysz na czczo?

Zawsze.
Koło 30 minut po kawie.
Śniadanie za kilka godzin, koło 10-11.

To ma jakie┼Ť znaczenie, ┼╝e na czczo?
Co┼Ť to robi organizmowi? Lepsze spalanie?

Admin co┼Ť pisa┼é, ┼╝e na czczo to na rze┼║b─Ö, a po ┼Ťmietance to na mas─Ö :lol:
Zawsze miałem to w nosie, jak to Zyon mówi, życie.
Nie lubi─Ö je┼Ť─ç rano, wi─Öc nie jem, poza tym lepiej mi si─Ö ─çwiczy z pustym ┼╝o┼é─ůdkiem.
Jak ─çwicz─Ö po po┼éudniu, te┼╝ w maksymalnej odleg┼éo┼Ťci od posi┼éku.
Mocne ─çwiczenia z du┼╝ym obci─ů┼╝eniem zabieraj─ů du┼╝o krwi dla siebie i tak nie starczy dla ┼╝o┼é─ůdka.
Ci─Ö┼╝ki trening to powa┼╝ny stres, cz─Östo pe┼ény ┼╝o┼é─ůdek zostaje opr├│┼╝niony np. podczas przysiad├│w :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-03, 09:00:27
Cytuj z: Radzio 2013-11-03, 08:49:05
A woda, wobec tego po co.
Ze ┼Ťmietan─ů?

Woda potrzebna by wypłukać kofeinę do filiżanki.
A ┼Ťmietana to nie wiem...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 09:04:15
Ale jest?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-03, 09:20:33
Cytuj z: Radzio 2013-11-03, 09:04:15
Ale jest?

Do kawy nie.
Black, no sugar :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-03, 10:39:12
Pami─Ö─ç mnie nie zawodzi, wobec tego. :D
Ku pami─Öci tych, co paliwo lubi─ů rozwodni─ç sobie zbytnio. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-04, 07:22:56
Wczoraj dobrze po─çwiczy┼éam. Dzisiaj czuj─Ö przyjemn─ů , delikatn─ů bolesno┼Ť─ç tricepsa, prostownik├│w nadgarstka (to ani chybi ┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka przed klatk─Ö szerokim nachwytem) i grzbietu, prosty brzucha, najszerszego grzbietu. Jest dobrze. :D

Chc─Ö te┼╝ dzisiaj po─çwiczy─ç na nogi i po┼Ťladki. Potem przymusowe 2 dni przerwy (praca, praca przyje┼╝d┼╝a do mnie).


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-04, 07:28:26
Zagoń Ludzi DO roboty. ;)
A sama, ODdaj się fitnessowej rozkoszy. :D Mmmm, jakby zamruczał pewien flejtuch i kasobrzuch. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-04, 07:30:46
Wczoraj jak przysz┼éam do szatni po treningu siedz─ůca troch─Ö korpulentna babeczka nie wytrzyma┼éa i stwierdzi┼éa "ale┼╝ pani wytrenowana i chuda". :shock: No z tymi oboma okre┼Ťleniami to zdrowo przesadzi┼éa , niemniej mi┼éo, ┼╝e wida─ç efekty. Przede wszystkim powiedzia┼éam jej o DO, ┼╝e to dieta dr Kwa┼Ťniewskiego zapewnia dobra figur─Ö. ─ćwiczenia bez diety nie dadz─ů takiego rezultatu. Zmartwi┼éo j─ů tylko , ┼╝e nie jem pieczywa i unikam m─ůki. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-04, 07:31:22
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:22:56
Wczoraj dobrze po─çwiczy┼éam. Dzisiaj czuj─Ö przyjemn─ů , delikatn─ů bolesno┼Ť─ç tricepsa, prostownik├│w nadgarstka (to ani chybi ┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka przed klatk─Ö szerokim nachwytem) i grzbietu, prosty brzucha, najszerszego grzbietu. Jest dobrze. :D

Chc─Ö te┼╝ dzisiaj po─çwiczy─ç na nogi i po┼Ťladki. Potem przymusowe 2 dni przerwy (praca, praca przyje┼╝d┼╝a do mnie).

Najlepsze ─çwiczenie na po┼Ťladki dost─Öpne w ka┼╝dej, komercyjnej si┼éowni:
www.youtube.com/watch?v=A32WSOB-6Gw
Oraz:
www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
Na nogi:
www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU
Oraz:
www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

Oczywi┼Ťcie zwyk┼éy, ci─Ö┼╝ki przysiad ze sztang─ů za┼éatwia i nogi i po┼Ťladki :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-04, 07:32:35
Cytuj z: Gavroche 2013-11-04, 07:31:22
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:22:56
Wczoraj dobrze po─çwiczy┼éam. Dzisiaj czuj─Ö przyjemn─ů , delikatn─ů bolesno┼Ť─ç tricepsa, prostownik├│w nadgarstka (to ani chybi ┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka przed klatk─Ö szerokim nachwytem) i grzbietu, prosty brzucha, najszerszego grzbietu. Jest dobrze. :D

Chc─Ö te┼╝ dzisiaj po─çwiczy─ç na nogi i po┼Ťladki. Potem przymusowe 2 dni przerwy (praca, praca przyje┼╝d┼╝a do mnie).

Najlepsze ─çwiczenie na po┼Ťladki dost─Öpne w ka┼╝dej, komercyjnej si┼éowni:
www.youtube.com/watch?v=A32WSOB-6Gw
Oraz:
www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
Na nogi:
www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU
Oraz:
www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

Oczywi┼Ťcie zwyk┼éy, ci─Ö┼╝ki przysiad ze sztang─ů za┼éatwia i nogi i po┼Ťladki :D


Marz─Ö o martwym ci─ůgu, a nie mam ┼Ťmia┼éo┼Ťci.  :oops: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-04, 07:33:07
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:30:46
Wczoraj jak przysz┼éam do szatni po treningu siedz─ůca troch─Ö korpulentna babeczka nie wytrzyma┼éa i stwierdzi┼éa "ale┼╝ pani wytrenowana i chuda". :shock: No z tymi oboma okre┼Ťleniami to zdrowo przesadzi┼éa , niemniej mi┼éo, ┼╝e wida─ç efekty. Przede wszystkim powiedzia┼éam jej o DO, ┼╝e to dieta dr Kwa┼Ťniewskiego zapewnia dobra figur─Ö. ─ćwiczenia bez diety nie dadz─ů takiego rezultatu. Zmartwi┼éo j─ů tylko , ┼╝e nie jem pieczywa i unikam m─ůki. :lol:

Mi┼éo, jak dostrzeg─ů wysi┼éek, co?
Zw┼éaszcza m─ůkojady, bo nie b─Öd─ů nigdy mie─ç takich efekt├│w...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-04, 07:35:09
:lol:
Sk─ůd taki wstr─Öt DO skrobi. :D
Spustoszyła co nieco. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-04, 07:37:11
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:32:35
Cytuj z: Gavroche 2013-11-04, 07:31:22
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:22:56
Wczoraj dobrze po─çwiczy┼éam. Dzisiaj czuj─Ö przyjemn─ů , delikatn─ů bolesno┼Ť─ç tricepsa, prostownik├│w nadgarstka (to ani chybi ┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka przed klatk─Ö szerokim nachwytem) i grzbietu, prosty brzucha, najszerszego grzbietu. Jest dobrze. :D

Chc─Ö te┼╝ dzisiaj po─çwiczy─ç na nogi i po┼Ťladki. Potem przymusowe 2 dni przerwy (praca, praca przyje┼╝d┼╝a do mnie).

Najlepsze ─çwiczenie na po┼Ťladki dost─Öpne w ka┼╝dej, komercyjnej si┼éowni:
www.youtube.com/watch?v=A32WSOB-6Gw
Oraz:
www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
Na nogi:
www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU
Oraz:
www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

Oczywi┼Ťcie zwyk┼éy, ci─Ö┼╝ki przysiad ze sztang─ů za┼éatwia i nogi i po┼Ťladki :D


Marz─Ö o martwym ci─ůgu, a nie mam ┼Ťmia┼éo┼Ťci.┬á :oops: :lol:

┼╗e nowe dresy przetrzesz na udach? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-04, 07:38:00
:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-04, 07:38:48
Cytuj z: Radzio 2013-11-04, 07:35:09
:lol:
Sk─ůd taki wstr─Öt DO skrobi. :D
Spustoszyła co nieco. ;)

┼üy┼╝ka m─ůki utopiona w t┼éuszczu si─Ö nie liczy...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-04, 07:39:43
Bardzo podoba mi si─Ö to pierwsze ─çwiczenie z link─ů i przysiadem.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-04, 07:41:06
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:38:00
:lol: :lol:

Rozumiem opory, ale sama musisz to przepracowa─ç :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-04, 07:42:34
Cytuj z: Gavroche 2013-11-04, 07:41:06
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:38:00
:lol: :lol:

Rozumiem opory, ale sama musisz to przepracowa─ç :?


Wiem.  :wink:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-04, 07:43:42
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:39:43
Bardzo podoba mi si─Ö to pierwsze ─çwiczenie z link─ů i przysiadem.

To jest najlepszy zamiennik martwego ci─ůgu, u┼╝ywany przez tr├│jboist├│w nawet.
Sam robi─Ö pull through gdy jestem w hotelu czy na jakiej┼Ť dziwnej si┼éowni...
Dobre przygotowanie do martwego.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-04, 07:48:06
Cytuj z: Gavroche 2013-11-04, 07:38:48
Cytuj z: Radzio 2013-11-04, 07:35:09
:lol:
Sk─ůd taki wstr─Öt DO skrobi. :D
Spustoszyła co nieco. ;)

┼üy┼╝ka m─ůki utopiona w t┼éuszczu si─Ö nie liczy...


I co- mo┼╝na?
Cytuj z: Gavroche 2013-11-04, 07:41:06
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 07:38:00
:lol: :lol:

Rozumiem opory, ale sama musisz to przepracowa─ç :?



I co- da si─Ö? :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-04, 17:55:05
Nogi zrobione. Bez pull through, bo się nie dopchałam.
No to rozgrzewka orbitrek 10 min. a potem intensywnie 5 min. Wave'y, o w mord─Ö. Okropne ─çwiczenie. :?

Potem suwnica, abbductor, adductor, unoszenie w prz├│d, w ty┼é i sama pr├│buje zmniejsza─ç ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä a dok┼éada─ç ci─Ö┼╝aru.

Rozmawia┼éam z w┼éa┼Ťcicielem o TRX Suspention Training. Maj─ů, ale jak zrozumia┼éam u┼╝ywaj─ů rzadko. Proponowa┼é, ┼╝e mi zawiesi, ale ja sama na razie nie chc─Ö. Z┼éapie kontuzje i b─Ödzie kicha. :( No, to proponowa┼é mi personalny za ..... :shock: 150 PLN godzina. Super drogo, no to , ┼╝e mam kart─Ö klubow─ů to za 100 PLN. Wolne ┼╝arty.

Namawiaj─ů mnie co i raz na pilates, zumb─Ö  i grupe dla emeryt├│w i rencist├│w. :? Bardzo buduj─ůce. :? :lol: :lol:
Przysz┼éa dzisiaj taka pani ok. 80 lat. Nie, no pi─Öknie. By┼éam pe┼éna podziwu, ale co┼Ť nie czuje jedno┼Ťci.  :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-04, 18:03:30
He,he,he :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-04, 18:22:26
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 17:55:05
Nogi zrobione. Bez pull through, bo się nie dopchałam.

Bylo zaplec wlosy w warkocz i zlapac rekoma pomiedzy nogami. Tak samo dziala  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-04, 18:34:48
Cytuj z: Zyon 2013-11-04, 18:22:26
Cytuj z: Dasna 2013-11-04, 17:55:05
Nogi zrobione. Bez pull through, bo się nie dopchałam.

Bylo zaplec wlosy w warkocz i zlapac rekoma pomiedzy nogami. Tak samo dziala  :lol:

Wersja bodyweight :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-04, 19:01:52
A jak mocno pociagnie to od razu z saltem  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-06, 19:50:00
O w mord─Ö je┼╝a.  :? ─ćwiczy┼éam nogi w poniedzia┼éek i niewinnie przywodziciele a dzisiaj masakra. Chodz─Ö jak kaczka, od pachwin do kolan rwie jak diabli. Czuj─Ö si─Ö jakbym gor─ůczk─Ö mia┼éa.
Sta┼éam p├│┼é godziny pod gor─ůcym prysznicem i troch─Ö odpu┼Ťci┼éo.  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-06, 19:54:10
Jeste┼Ť do niczego...? :roll: :? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-06, 19:56:56
Cytuj z: renia 2013-11-06, 19:54:10
Jeste┼Ť do niczego...? :roll: :? :lol:

Mh. :(  :lol:
:roll: Choć może nie tak całkiem. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-06, 19:58:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-06, 19:50:00
Sta┼éam p├│┼é godziny pod gor─ůcym prysznicem i troch─Ö odpu┼Ťci┼éo.┬á :?


Ooo, wod─Ö w┼é─ůczyli. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-06, 20:00:36
Cytuj z: Blackend 2013-11-06, 19:58:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-06, 19:50:00
Sta┼éam p├│┼é godziny pod gor─ůcym prysznicem i troch─Ö odpu┼Ťci┼éo.┬á :?


Ooo, wod─Ö w┼é─ůczyli. ;)

:lol: :lol: Tak, raz w miesi─ůcu mo┼╝na si─Ö pochlapa─ç. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-06, 20:03:51
To juz wiem czemu pół godziny. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-06, 20:05:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-06, 19:50:00
O w mord─Ö je┼╝a.┬á :? ─ćwiczy┼éam nogi w poniedzia┼éek i niewinnie przywodziciele a dzisiaj masakra. Chodz─Ö jak kaczka, od pachwin do kolan rwie jak diabli. Czuj─Ö si─Ö jakbym gor─ůczk─Ö mia┼éa.
Sta┼éam p├│┼é godziny pod gor─ůcym prysznicem i troch─Ö odpu┼Ťci┼éo.┬á :?

Zaraz obok jest t─Ötnica udowa i sporo ┼╝y┼é, a w mi─Ö┼Ťniu stan zapalny, st─ůd wra┼╝enie gor─ůczki.
Robi┼éa┼Ť ─çwiczenie na maszynie typu ginekolog?
To chyba tylko kobiety robi─ů i tr├│jboi┼Ťci :D
Tr├│jboi┼Ťci wzmacniaj─ů t─Ö parti─Ö do ci─ůgu sumo i przysiadu, mo┼╝na jeszcze to robi─ç na wyci─ůgu dolnym, jednon├│┼╝ z opask─ů na kostk─Ö...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-06, 20:10:07
Cytuj z: Gavroche 2013-11-06, 20:05:08
Cytuj z: Dasna 2013-11-06, 19:50:00
O w mord─Ö je┼╝a.┬á :? ─ćwiczy┼éam nogi w poniedzia┼éek i niewinnie przywodziciele a dzisiaj masakra. Chodz─Ö jak kaczka, od pachwin do kolan rwie jak diabli. Czuj─Ö si─Ö jakbym gor─ůczk─Ö mia┼éa.
Sta┼éam p├│┼é godziny pod gor─ůcym prysznicem i troch─Ö odpu┼Ťci┼éo.┬á :?

Zaraz obok jest t─Ötnica udowa i sporo ┼╝y┼é, a w mi─Ö┼Ťniu stan zapalny, st─ůd wra┼╝enie gor─ůczki.
Robi┼éa┼Ť ─çwiczenie na maszynie typu ginekolog?
To chyba tylko kobiety robi─ů i tr├│jboi┼Ťci :D
Tr├│jboi┼Ťci wzmacniaj─ů t─Ö parti─Ö do ci─ůgu sumo i przysiadu, mo┼╝na jeszcze to robi─ç na wyci─ůgu dolnym, jednon├│┼╝ z opask─ů na kostk─Ö...

Tak, taka maszyna. Kra, kra. kraaa. :lol:
Kiedy┼Ť robi┼éam z opask─ů na kostk─Ö i nie mia┼éam takich prze┼╝y─ç. Ca┼éa miednica do wymiany. :( :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-07, 07:14:12
Noc kiepska.  :( Ale teraz czuj─Ö, ┼╝e odpu┼Ťci┼éo. Przynajmniej tak nie rwie. :lol: Jutro b─Öd─Ö mog┼éa p├│j┼Ť─ç na si┼éowni─Ö. Dzisiaj si─Ö nie odwa┼╝─Ö. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-07, 07:20:23
Walnij setuchn─Ö g┼é─Öbokich przysiad├│w, a b├│l cudownie z┼éagodnieje...  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-07, 07:24:38
Cytuj z: admin 2013-11-07, 07:20:23
Walnij setuchnę głębokich przysiadów, a ból cudownie złagodnieje...  :D

Admin ma racj─Ö, przp┼éucz ┼Ťwie┼╝─ů krwi─ů :D
Mo┼╝e jednak jutro, jedna-dwie serie "ginekologa", leciutkie jak oddech motyla...
Jedna szko┼éa pozbywania si─Ö "zakwas├│w" m├│wi o aktywacji uszkodzonego obszaru dob─Ö po, druga m├│wi o totalnym bezruchu, do ust─ůpienia obola┼éo┼Ťci :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-07, 07:35:20
Cytuj z: Gavroche 2013-11-07, 07:24:38
Cytuj z: admin 2013-11-07, 07:20:23
Walnij setuchnę głębokich przysiadów, a ból cudownie złagodnieje...  :D

Admin ma racj─Ö, przp┼éucz ┼Ťwie┼╝─ů krwi─ů :D
Mo┼╝e jednak jutro, jedna-dwie serie "ginekologa", leciutkie jak oddech motyla...
Jedna szko┼éa pozbywania si─Ö "zakwas├│w" m├│wi o aktywacji uszkodzonego obszaru dob─Ö po, druga m├│wi o totalnym bezruchu, do ust─ůpienia obola┼éo┼Ťci :lol:

To tak jak z katarem. Leczony trwa 7 dni a nie leczony tydzień. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-07, 07:38:48
S┼éuchaj si─Ö do┼Ťwiadczonych koleg├│w i walnij chocia┼╝ pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö...┬á :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-07, 07:53:39
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-07, 08:09:02
Cytuj z: admin 2013-11-07, 07:38:48
S┼éuchaj si─Ö do┼Ťwiadczonych koleg├│w i walnij chocia┼╝ pi─Ö─çdziesi─ůtk─Ö...┬á :wink:┬á :lol:

:evil: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-08, 05:32:43
No, to zeszłam poniżej wagi 60 kg. Ważę 59,8 kg i coraz lepiej się czuję. Dzisiaj powrót na siłownię po mękach pachwinowych, :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-08, 05:34:02
:shock: juz cie nie widac  :shock: gdzie jest Dasna? kto to napisal to wyzej?  :shock: :shock:

:lol: :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-08, 05:38:11
Cytuj z: Zyon 2013-11-08, 05:34:02
:shock: juz cie nie widac  :shock: gdzie jest Dasna? kto to napisal to wyzej?  :shock: :shock:

:lol: :lol: :lol: :lol:

:lol: :lol:
Czekaj, czekaj. Waga idzie w d├│┼é , ale mi─Ö┼Ťnie zostaj─ů. Jeszcze Cie pora┼╝─Ö wielko┼Ťci─ů bajsepsa. :lol: :lol: Ale obwody konkretnie spali┼éam.

Zyon dla faceta taka waga to kogucia czy tam pi├│rkowa, ale ja jestem drobnej ko┼Ťci i wszystko u mnie co powy┼╝ej 60 kg to s┼éonina.  :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-08, 05:48:59
Nie cwicze bicka, wiec mnie mozesz spokojnie porazac  :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-08, 05:50:56
Cytuj z: Zyon 2013-11-08, 05:48:59
Nie cwicze bicka, wiec mnie mozesz spokojnie porazac  :P

:lol: :lol: Ok, postaram si─Ö Ci─Ö porazi─ç.  :shock:  :lol: Pod warunkiem , ┼╝e wcze┼Ťniej sama nie padn─Ö pora┼╝ona.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-08, 05:54:11
Spokojnie, nie padniesz, nie mam nawet paralizatora  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-08, 05:57:27
Cytuj z: Zyon 2013-11-08, 05:54:11
Spokojnie, nie padniesz, nie mam nawet paralizatora  :lol:

:? Zapomnia┼éam o Twoich pomocnych d┼éoniach i ┼╝e zawsze mog─Ö liczy─ç na jakie┼Ť wsparcie od Ciebie.  :? :lol: :lol: Ale mnie nie zawiod┼ée┼Ť. Dobrze, ┼╝e chocia┼╝ pomy┼Ťla┼ée┼Ť o paralizatorze.
To ju┼╝ co┼Ť. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-08, 06:26:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-08, 05:57:27
Cytuj z: Zyon 2013-11-08, 05:54:11
Spokojnie, nie padniesz, nie mam nawet paralizatora  :lol:

:? Zapomnia┼éam o Twoich pomocnych d┼éoniach i ┼╝e zawsze mog─Ö liczy─ç na jakie┼Ť wsparcie od Ciebie.┬á :? :lol: :lol: Ale mnie nie zawiod┼ée┼Ť. Dobrze, ┼╝e chocia┼╝ pomy┼Ťla┼ée┼Ť o paralizatorze.
To ju┼╝ co┼Ť. :lol:
moze w ten sposob zyon chcial 'popiescic',popiescic twoje ego Dasna ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-08, 07:07:23
Cytuj z: MariuszM 2013-11-08, 06:26:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-08, 05:57:27
Cytuj z: Zyon 2013-11-08, 05:54:11
Spokojnie, nie padniesz, nie mam nawet paralizatora  :lol:

:? Zapomnia┼éam o Twoich pomocnych d┼éoniach i ┼╝e zawsze mog─Ö liczy─ç na jakie┼Ť wsparcie od Ciebie.┬á :? :lol: :lol: Ale mnie nie zawiod┼ée┼Ť. Dobrze, ┼╝e chocia┼╝ pomy┼Ťla┼ée┼Ť o paralizatorze.
To ju┼╝ co┼Ť. :lol:
moze w ten sposob zyon chcial 'popiescic',popiescic twoje ego Dasna ;)

Paralizatorem. 8) Bez w─ůtpienia. Taki Czu┼éy Barbarzy┼äca. :lol: :lol: Dobrze, ┼╝e chocia┼╝ rybki kocha, bo na tej zasadzie to by je potraktowa┼é np, grza┼ék─ů lub suszark─ů w akwarium.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-08, 07:11:17
...i jeszcze ostrzeżenie im dał...i punkty karne... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-08, 07:12:45
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-08, 07:16:29
Mia┼éo by─ç "da" a nie "da┼é", bo pewno┼Ťci nie mam... :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-08, 17:19:28
No, to dzisiaj po─çwiczy┼éam  :roll: ..... hm  :? eksperymentalnie. Chcia┼éam wyczu─ç jakie ci─Ö┼╝ary na maksa i ile powt├│rze┼ä zrobi─Ö. Mo┼╝e troch─Ö chaotycznie, ale stara┼éam si─Ö obserwowa─ç siebie i reakcj─Ö.
I zmniejszy┼éam czas odpoczynku mi─Ödzy seriami, aby zamkn─ů─ç si─Ö w godzinie.

I tak tradycyjnie orbitrek 10 mi. rozgrzewki , potem rozci─ůgania , krotko i na temat.

┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka za plecy szerokim chwytem  1 seria 35 kg 6 powt├│rze┼ä. Kicha. :?
                                                              1 seria 30 kg 12 powt├│rze┼ä.
                                                              1 seria 25 kg 15 powt├│rze┼ä. Jest ok, lekko.

┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka przed siebie szerokim chwytem 1 seria 30 kg 3 powt├│rzenia. Kichaaaa. :?
                                                                  1 seria 25 kg 10 powt├│rze┼ä.
                                                                  1 seria 20 kg 15 powt├│rze┼ä.
┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka w─ůskim chwytem przed siebie  3x 15  , 25 kg.

Na ławce rzymskiej skłony 3x 15
Butterfly 3x 15 , 25 kg
Wypychanie przed siebie dr─ů┼╝k├│w maszyny 3x 15 kg
Na prosty brzucha sk┼éony tu┼éowia z link─ů wyci─ůgu 3 x 15 , 30 kg
a potem pomachałam leciutko na bicka 5 x 20 na maszynie do obwodowego
i jeszcze na tej ginekologicznej ( :lol: :lol: Gavroche- cud mi├│d nazwa) po prostu tak jak radzi┼ée┼Ť mu┼Ťni─Öcie motyla, ale moje pachwiny to Apokalipsa :shock:, w mord─Ö je┼╝a jak boli jeszcze. :shock: Ale rozci─ůgam.
i zako┼äczy┼éam 5 min, rowerek, 5 min. Wav'y (okropnie mm─Öcz─ůce) i 5 min. wyciszenia, lekko na bie┼╝ni.
Czuję się good. Prysznic ciepło -zimno i ok.



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-08, 17:22:18
Cytuj z: Dasna 2013-11-08, 17:19:28
No, to dzisiaj poćwiczyłam  :roll: ..... hm  :? eksperymentalnie. Chciałam wyczuć jakie ciężary na maksa i ile powtórzeń zrobię. Może trochę chaotycznie, ale starałam się obserwować siebie i reakcję.
I zmniejszy┼éam czas odpoczynku mi─Ödzy seriami, aby zamkn─ů─ç si─Ö w godzinie.

I tak tradycyjnie orbitrek 10 mi. rozgrzewki , potem rozci─ůgania , krotko i na temat.

┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka za plecy szerokim chwytem┬á 1 seria 35 kg 6 powt├│rze┼ä. Kicha. :?
                                                              1 seria 30 kg 12 powtórzeń.
                                                              1 seria 25 kg 15 powtórzeń. Jest ok, lekko.

┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka przed siebie szerokim chwytem 1 seria 30 kg 3 powt├│rzenia. Kichaaaa. :?
                                                                  1 seria 25 kg 10 powtórzeń.
                                                                  1 seria 20 kg 15 powtórzeń.
┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka w─ůskim chwytem przed siebie┬á ┬á3x 15┬á , 25 kg.

Na ławce rzymskiej skłony 3x 15
Butterfly 3x 15 , 25 kg
Wypychanie przed siebie dr─ů┼╝k├│w maszyny 3x 15 kg
Na prosty brzucha sk┼éony tu┼éowia z link─ů wyci─ůgu 3 x 15 , 30 kg
a potem pomachałam leciutko na bicka 5 x 20 na maszynie do obwodowego
i jeszcze na tej ginekologicznej ( :lol: :lol: Gavroche- cud mi├│d nazwa) po prostu tak jak radzi┼ée┼Ť mu┼Ťni─Öcie motyla, ale moje pachwiny to Apokalipsa :shock:, w mord─Ö je┼╝a jak boli jeszcze. :shock: Ale rozci─ůgam.
i zako┼äczy┼éam 5 min, rowerek, 5 min. Wav'y (okropnie mm─Öcz─ůce) i 5 min. wyciszenia, lekko na bie┼╝ni.
Czuję się good. Prysznic ciepło -zimno i ok.



Silna dziewczyna.
Mnie od samego czytania o ┼Ťci─ůganiach wyci─ůgu bol─ů barki, Ciebie nie?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-08, 17:23:02
Dzisiaj nie. Zobaczymy jutro. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 06:24:13
Troch─Ö dzisiaj pobolewa, ale jest to przyjemna bolesno┼Ť─ç.
Dzisiaj zrobi─Ö nogi i po┼Ťladki.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 07:03:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 06:24:13
Troch─Ö dzisiaj pobolewa, ale jest to przyjemna bolesno┼Ť─ç.
Dzisiaj zrobi─Ö nogi i po┼Ťladki.

Ja to zgrzytam z─Öbami nawet na cie┼ä obola┼éo┼Ťci 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 07:16:36
Cytuj z: Gavroche 2013-11-09, 07:03:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 06:24:13
Troch─Ö dzisiaj pobolewa, ale jest to przyjemna bolesno┼Ť─ç.
Dzisiaj zrobi─Ö nogi i po┼Ťladki.

Ja to zgrzytam z─Öbami nawet na cie┼ä obola┼éo┼Ťci 8)

Ty to sobie mo┼╝esz zgrzyta─ç po tylu latach treningu. :lol: Ja zgrzytam jak mnie nic nie boli, albo za bardzo boli, vide Apokalipsa pachwinowa. :?

Poczyta┼éam troch─Ö o crossfit". Za cienka jestem na razie. :( Na TRX te┼╝. Powr├│c─Ö do tematu za p├│l roku. Na razie wzmocnienie garnituru mi─Ö┼Ťniowego, poprawa wydolno┼Ťci, elastyczne ┼Ťci─Ögna i wzmocnienie staw├│w to m├│j plan. I wystrzeganie si─Ö kontuzji po do┼Ťwiadczeniach z bieganiem i fitness. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 07:38:19
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 07:16:36
Cytuj z: Gavroche 2013-11-09, 07:03:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 06:24:13
Troch─Ö dzisiaj pobolewa, ale jest to przyjemna bolesno┼Ť─ç.
Dzisiaj zrobi─Ö nogi i po┼Ťladki.

Ja to zgrzytam z─Öbami nawet na cie┼ä obola┼éo┼Ťci 8)

Ty to sobie mo┼╝esz zgrzyta─ç po tylu latach treningu. :lol: Ja zgrzytam jak mnie nic nie boli, albo za bardzo boli, vide Apokalipsa pachwinowa. :?

Poczyta┼éam troch─Ö o crossfit". Za cienka jestem na razie. :( Na TRX te┼╝. Powr├│c─Ö do tematu za p├│l roku. Na razie wzmocnienie garnituru mi─Ö┼Ťniowego, poprawa wydolno┼Ťci, elastyczne ┼Ťci─Ögna i wzmocnienie staw├│w to m├│j plan. I wystrzeganie si─Ö kontuzji po do┼Ťwiadczeniach z bieganiem i fitness. :?

Crossfit to masakra jaka┼Ť.
Dla twardych twardzieli.
Ja odkrywam ostatnio niepokoj─ůc─ů rzecz, mianowicie, nie latam ju┼╝ z takim entuzjazmem na si┼éowni─Ö, jak dawniej, ale za to ┼éapy mnie ┼Ťwierzbi─ů do odwa┼╝nik├│w...
Nie wiem co o tym my┼Ťle─ç...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-09, 08:17:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 06:24:13
Troch─Ö dzisiaj pobolewa, ale jest to przyjemna bolesno┼Ť─ç.
Dzisiaj zrobi─Ö nogi i po┼Ťladki.


A ja dzisiaj poszed┼éem na targ, te┼╝ robi─ç nogi i po┼Ťladki. :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 08:21:02
Cytuj z: Gavroche 2013-11-09, 07:38:19
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 07:16:36
Cytuj z: Gavroche 2013-11-09, 07:03:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 06:24:13
Troch─Ö dzisiaj pobolewa, ale jest to przyjemna bolesno┼Ť─ç.
Dzisiaj zrobi─Ö nogi i po┼Ťladki.

Ja to zgrzytam z─Öbami nawet na cie┼ä obola┼éo┼Ťci 8)

Ty to sobie mo┼╝esz zgrzyta─ç po tylu latach treningu. :lol: Ja zgrzytam jak mnie nic nie boli, albo za bardzo boli, vide Apokalipsa pachwinowa. :?

Poczyta┼éam troch─Ö o crossfit". Za cienka jestem na razie. :( Na TRX te┼╝. Powr├│c─Ö do tematu za p├│l roku. Na razie wzmocnienie garnituru mi─Ö┼Ťniowego, poprawa wydolno┼Ťci, elastyczne ┼Ťci─Ögna i wzmocnienie staw├│w to m├│j plan. I wystrzeganie si─Ö kontuzji po do┼Ťwiadczeniach z bieganiem i fitness. :?

Crossfit to masakra jaka┼Ť.
Dla twardych twardzieli.
Ja odkrywam ostatnio niepokoj─ůc─ů rzecz, mianowicie, nie latam ju┼╝ z takim entuzjazmem na si┼éowni─Ö, jak dawniej, ale za to ┼éapy mnie ┼Ťwierzbi─ů do odwa┼╝nik├│w...
Nie wiem co o tym my┼Ťle─ç...

Id┼╝ za g┼éosem serca to znaczy....┼éapy.  :lol: Sam mi pisa┼ée┼Ť o przyjemno┼Ťci z treningu.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 08:36:26
Dzisiaj postanowiłam się zasuplementować intensywnie.
1. 5 żółtek gotowanych
2. Gruby plaster słoniny
3.Cienki , mały plasterek sera żółtego
4.Plaster masła.
Jednak ledwo co zjadłam. za duuuużo dla mnie.
musz─Ö teraz odczeka─ç zanim p├│jd─Ö na trening. Przynajmniej 2 godziny.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 08:45:14
Cytuj z: Radzio 2013-11-09, 08:17:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 06:24:13
Troch─Ö dzisiaj pobolewa, ale jest to przyjemna bolesno┼Ť─ç.
Dzisiaj zrobi─Ö nogi i po┼Ťladki.


A ja dzisiaj poszed┼éem na targ, te┼╝ robi─ç nogi i po┼Ťladki. :shock: :lol:

A podgardle?
Jak robi─ç podgardle?
Na boki g┼é├│wk─ů na "nie" i g├│ra-d├│┼é na "tak"?
O jaja nie zapytam...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-09, 08:49:40
Podgardle robi się, gdy chce się zostać posłem. Mam czas. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 15:07:31
:D Dzisiaj zrobi┼éam pull throught  :D. 4 x 15 z 10 kg obci─ů┼╝eniem. Co prawda technika by┼éa a w zasadzie jej nie by┼éo, bo nikt nie umia┼é mi pomoc, ale po przyj┼Ťciu do domu jeszcze raz obejrza┼éam dok┼éadnie i ok, nie by┼éo tragicznie.
Oooo dzisiaj się zaparłam i
sk┼éony tu┼éowia z linka siedz─ůc 3x 20 kg  :(
uginanie n├│g stoj─ůc 3 x 15 20 kg
prostowanie n├│g w siadzie 3x 15  20 kg
wypychanie ci─Ö┼╝aru na suwnicy 1 x 15 40 kg
                                          1 x 15 50 kg
                                          1 x 15 60 kg , ale jestem dumna. :D
potem pull through  :D te┼╝ jestem dumna
potem maszyny ginekologiczne  :lol: (pachwiny pokonane) 3 x 30 kg
machnęłam szybko lekkie pompowanie na bicepsik i wyciszenie na bieżni 10 min. Prysznic ciepło - zimno i jest good. :D
Wszystkie ćwiczenia w dobrym tempie. Pot na pierwszych trzech , później łagodniej.
A g┼éodna by┼éam , jak wilk. I ┼╝o┼é─ůdek przysycha┼é mi do kr─Ögos┼éupa.
No , to wiejski t┼éusty kurczaczek z pieczonym jab┼ékiem . Wszystko t┼éu┼Ťciutkie. I jeszcze jedna kawa ze ┼Ťmietank─ů. :D :D

Aha, widzia┼éam t─Ö grup─Ö dla emeryt├│w i rencist├│w co nie tak gor─ůco zapraszali a przede wszystkim w┼éa┼Ťciciel. :shock: :( :? No z ca┼éym szacunkiem i pokor─ů. Ale .....w mord─Ö je┼╝a grupa dla paralityk├│w. Bo┼╝e czy ja tak tragicznie wygl─ůdam. :shock: :? :cry:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-09, 15:24:34
Dasna, po co Ci te maszyny ginekologiczne na uda? Raz si─Ö uda, drugi raz si─Ö nie uda-szkoda na nie czasu. Przysiady,wykroki z hantlami szybko Ci─Ö "wysmukl─ů" ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 15:30:55
Z lenistwa i ze strachu, ┼╝e przy wykrokach kolana uszkodz─Ö, ┼╝e nie tak ugn─Ö nog─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 15:32:09
Cytuj z: MariuszM 2013-11-09, 15:24:34
Dasna, po co Ci te maszyny ginekologiczne na uda? Raz si─Ö uda, drugi raz si─Ö nie uda-szkoda na nie czasu. Przysiady,wykroki z hantlami szybko Ci─Ö "wysmukl─ů" ;)

Nie chce wysmuklenia n├│g. mam je za chude. Chc─Ö dobrze je umi─Ö┼Ťni─ç. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 15:40:41
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 15:07:31
:D Dzisiaj zrobi┼éam pull throught┬á :D. 4 x 15 z 10 kg obci─ů┼╝eniem. Co prawda technika by┼éa a w zasadzie jej nie by┼éo, bo nikt nie umia┼é mi pomoc, ale po przyj┼Ťciu do domu jeszcze raz obejrza┼éam dok┼éadnie i ok, nie by┼éo tragicznie.
Oooo dzisiaj się zaparłam i
sk┼éony tu┼éowia z linka siedz─ůc 3x 20 kg┬á :(
uginanie n├│g stoj─ůc 3 x 15 20 kg
prostowanie nóg w siadzie 3x 15  20 kg
wypychanie ci─Ö┼╝aru na suwnicy 1 x 15 40 kg
                                           1 x 15 50 kg
                                           1 x 15 60 kg , ale jestem dumna. :D
potem pull through  :D też jestem dumna
potem maszyny ginekologiczne  :lol: (pachwiny pokonane) 3 x 30 kg
machnęłam szybko lekkie pompowanie na bicepsik i wyciszenie na bieżni 10 min. Prysznic ciepło - zimno i jest good. :D
Wszystkie ćwiczenia w dobrym tempie. Pot na pierwszych trzech , później łagodniej.
A g┼éodna by┼éam , jak wilk. I ┼╝o┼é─ůdek przysycha┼é mi do kr─Ögos┼éupa.
No , to wiejski t┼éusty kurczaczek z pieczonym jab┼ékiem . Wszystko t┼éu┼Ťciutkie. I jeszcze jedna kawa ze ┼Ťmietank─ů. :D :D

Aha, widzia┼éam t─Ö grup─Ö dla emeryt├│w i rencist├│w co nie tak gor─ůco zapraszali a przede wszystkim w┼éa┼Ťciciel. :shock: :( :? No z ca┼éym szacunkiem i pokor─ů. Ale .....w mord─Ö je┼╝a grupa dla paralityk├│w. Bo┼╝e czy ja tak tragicznie wygl─ůdam. :shock: :? :cry:



:lol:
Kiedy si─Ö przerzucasz na prawdziwe ─çwiczenia i budow─Ö mi─Ö┼Ťni?
Melody Melo
http://promotingwomen.blogspot.com/2010/11/melody-dominican-bulldozer-melo.html
Ci─ůgnie chyba prawie ─çwier─ç tony :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 15:42:51
Ma 17 lat. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 15:44:28
Prawdziwe ─çwiczenia, prawdziwe ─çwiczenia. Mmmm. :?
:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 15:46:38
Ile przeci─Ötnie wa┼╝y gryf?
A ile wa┼╝y w tej maszynie co si─Ö tak go posuwa do g├│ry? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-09, 15:52:54
Posuwa.....do gory.............na maszynie :roll: Dasna co wy tamr opbicie na tej silce?  :shock: :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 15:54:32
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 15:46:38
Ile przeci─Ötnie wa┼╝y gryf?
A ile wa┼╝y w tej maszynie co si─Ö tak go posuwa do g├│ry? :roll:

Około 20 kg.
Na suwnicy Smitha 25-27,5 kg, bo tuleje i zaczepy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 15:56:52
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 15:42:51
Ma 17 lat. :D

Excuses, excuses :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 15:57:07
No, w┼éa┼Ťnie o t─Ö suwnic─Ö Smitha mi chodzi┼éo. Przymierza┼éam si─Ö dzisiaj, ┼╝eby robi─ç przysiady, ale jako┼Ť zrezygnowa┼éam. :? :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 15:58:58
Cytuj z: Gavroche 2013-11-09, 15:56:52
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 15:42:51
Ma 17 lat. :D

Excuses, excuses :D

Maybe. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 16:03:38
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 15:44:28
Prawdziwe ─çwiczenia, prawdziwe ─çwiczenia. Mmmm. :?
:lol: :lol:

No, takie dla chłopczyka i dziewczynki.
Przypuszczam, ┼╝e z obawy o jakie┼Ť uszkodzenia trzymasz si─Ö maszyn i wyci─ůg├│w.
A jest dok┼éadnie odwrotnie, to one wymuszaj─ů nienaturaln─ů dla 90% ludzi trajektori─Ö i powoduj─ů kontuzje.
Sztanga, ławka i stojaki, to wszystko czego potrzeba.
Ile trwa Tw├│j trening przeci─Ötnie?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 16:05:14
Cytuj z: Gavroche 2013-11-09, 16:03:38
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 15:44:28
Prawdziwe ─çwiczenia, prawdziwe ─çwiczenia. Mmmm. :?
:lol: :lol:

No, takie dla chłopczyka i dziewczynki.
Przypuszczam, ┼╝e z obawy o jakie┼Ť uszkodzenia trzymasz si─Ö maszyn i wyci─ůg├│w.
A jest dok┼éadnie odwrotnie, to one wymuszaj─ů nienaturaln─ů dla 90% ludzi trajektori─Ö i powoduj─ů kontuzje.
Sztanga, ławka i stojaki, to wszystko czego potrzeba.
Ile trwa Tw├│j trening przeci─Ötnie?

1,5 godz.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 16:14:33
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 16:05:14
Cytuj z: Gavroche 2013-11-09, 16:03:38
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 15:44:28
Prawdziwe ─çwiczenia, prawdziwe ─çwiczenia. Mmmm. :?
:lol: :lol:

No, takie dla chłopczyka i dziewczynki.
Przypuszczam, ┼╝e z obawy o jakie┼Ť uszkodzenia trzymasz si─Ö maszyn i wyci─ůg├│w.
A jest dok┼éadnie odwrotnie, to one wymuszaj─ů nienaturaln─ů dla 90% ludzi trajektori─Ö i powoduj─ů kontuzje.
Sztanga, ławka i stojaki, to wszystko czego potrzeba.
Ile trwa Tw├│j trening przeci─Ötnie?

1,5 godz.

Jak zawodowego kulturysty :D
Spokojnie można to skrócić o połowę, z tym samym lub nawet lepszym efektem.
─ćwiczenia z┼éo┼╝one s─ů ekonomiczniejsze, 3-4 ─çwiczenia, 2-3 razy w tygodniu i za rok inny cz┼éowiek :D
Ale to pie┼Ť┼ä przysz┼éo┼Ťci, mam wra┼╝enie, pouk┼éadasz to sobie we w┼éasnym tempie i samo wyjdzie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 16:22:13
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-09, 16:38:26
http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,11288172,Trening_silowy_dla_kobiet__TAK_.html


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-09, 16:46:01
Cytuj z: Gavroche 2013-11-09, 16:38:26
http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,11288172,Trening_silowy_dla_kobiet__TAK_.html

Tak, w┼éa┼Ťnie tak. Us┼éysza┼éam , tu w klubie, ┼╝e ─çwiczenia na wolnych ci─Ö┼╝arach s─ů kontuzjogenne. To co tu napisane wszystko w┼éa┼Ťnie tak si─Ö odbywa.
Mmmm, dobry artyku┼é.  :roll: Dzi─Öki.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-09, 17:54:32
Cytuj z: Dasna 2013-11-09, 15:32:09
Cytuj z: MariuszM 2013-11-09, 15:24:34
Dasna, po co Ci te maszyny ginekologiczne na uda? Raz si─Ö uda, drugi raz si─Ö nie uda-szkoda na nie czasu. Przysiady,wykroki z hantlami szybko Ci─Ö "wysmukl─ů" ;)

Nie chce wysmuklenia n├│g. mam je za chude. Chc─Ö dobrze je umi─Ö┼Ťni─ç. :wink:


Ale┼╝ wykroki z talii pchaj─ů do ud. :) Bowiem niby sk─ůd maj─ů pcha─ç, je┼Ťli w udach pustka. ;) Znaczy kiedy jest taalia. :D Znaczy, kiedy jej nieema. :lol:
Niewa┼╝ne. DObrze prawi Mariusz. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 10:28:55
:D Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana. :D
Dzisiaj trening z Jurijem i b─Öd─Ö mu m├│wi─ç o martwym ci─ůgu, ┼╝eby┼Ťmy zacz─Öli ─çwiczy─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 10:31:00
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 10:28:55
:D Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana. :D
Dzisiaj trening z Jurijem i b─Öd─Ö mu m├│wi─ç o martwym ci─ůgu, ┼╝eby┼Ťmy zacz─Öli ─çwiczy─ç.

No, ciekawe :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-12, 11:51:04
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 10:28:55
:D Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana. :D
Dzisiaj trening z Jurijem i b─Öd─Ö mu m├│wi─ç o martwym ci─ůgu, ┼╝eby┼Ťmy zacz─Öli ─çwiczy─ç.


Te┼╝ mi temat... :? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-12, 11:53:06
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 10:28:55
:D Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana. :D
Dzisiaj trening z Jurijem i b─Öd─Ö mu m├│wi─ç o martwym ci─ůgu, ┼╝eby┼Ťmy zacz─Öli ─çwiczy─ç.

Mow mu w 3 seriach po 8 powtworzen  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 12:00:20
Cytuj z: Zyon 2013-11-12, 11:53:06
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 10:28:55
:D Wyspałam się , najadłam i jestem zregenerowana. :D
Dzisiaj trening z Jurijem i b─Öd─Ö mu m├│wi─ç o martwym ci─ůgu, ┼╝eby┼Ťmy zacz─Öli ─çwiczy─ç.

Mow mu w 3 seriach po 8 powtworzen  :lol: :lol:

Powiem mu, ┼╝e jest taki Zyon, kt├│ry wida─ç uwa┼╝a go za nie kumatego, ┼╝eby gada─ç 3 po 8. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-12, 13:01:19
:lol: to ju┼╝ chyba lepiej gada─ç 3 po 3... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-12, 13:08:40
Cytuj z: renia 2013-11-12, 13:01:19
:lol: to ju┼╝ chyba lepiej gada─ç 3 po 3... :lol:

Na takie tematy, tylko z Mastro Gie :) :D :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 13:22:39
Cytuj z: MariuszM 2013-11-12, 13:08:40
Cytuj z: renia 2013-11-12, 13:01:19
:lol: to ju┼╝ chyba lepiej gada─ç 3 po 3... :lol:

Na takie tematy, tylko z Mastro Gie :) :D :lol:

Jurij powinien powiedzie─ç to samo :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 19:57:21
Dzisiaj polnyj fengszyj. :D

Powiedzia┼éam na wst─Öpie, ┼╝e chc─Ö martwy ci─ůg. Jurij zapyta┼é czy na prostych nogach? Ja, ┼╝e tak. A czym gotowa? ┼╗em gotowa. No to czwartek- martwy ci─ůg. :D

A dzisiaj na pocz─ůtek wyciskanie sztangi w le┼╝eniu 3x 15 25 kg.
Butterfly 3x 15 15 kg
I pompeczki z kolan :? 3x10, ale, ale jest post─Öp. Styl pozostawia wiele do ┼╝yczenia  :lol:, ale si─Ö broni─Ö.
Potem wyciskanie na maszynie siedz─ůc 3x 15  15 kg.
I ─çwiczenie z zakresu TRX , takie naci─ůganie spr─Ö┼╝yny prostymi r─Ökoma w g├│r─Ö a potem na wysoko┼Ť─ç bark├│w.Uuuu.
Basen, sauna.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 20:04:43
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 19:57:21
Dzisiaj polnyj fengszyj. :D

Powiedzia┼éam na wst─Öpie, ┼╝e chc─Ö martwy ci─ůg. Jurij zapyta┼é czy na prostych nogach? Ja, ┼╝e tak. A czym gotowa? ┼╗em gotowa. No to czwartek- martwy ci─ůg. :D

A dzisiaj na pocz─ůtek wyciskanie sztangi w le┼╝eniu 3x 15 25 kg.
Butterfly 3x 15 15 kg
I pompeczki z kolan :? 3x10, ale, ale jest postęp. Styl pozostawia wiele do życzenia  :lol:, ale się bronię.
Potem wyciskanie na maszynie siedz─ůc 3x 15┬á 15 kg.
I ─çwiczenie z zakresu TRX , takie naci─ůganie spr─Ö┼╝yny prostymi r─Ökoma w g├│r─Ö a potem na wysoko┼Ť─ç bark├│w.Uuuu.
Basen, sauna.  :D

Je┼Ťli Ci Jurij nie powie to pami─Ötaj, ┼╝e martwy ci─ůg na prostych nogach robi si─Ö na nogach lekko ugi─Ötych(nie zablokowanych).
No i te pompki mi zaimponiły!
Mia┼éa┼Ť z nimi problemy, nie? :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 20:21:58
Cytuj z: Gavroche 2013-11-12, 20:04:43
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 19:57:21
Dzisiaj polnyj fengszyj. :D

Powiedzia┼éam na wst─Öpie, ┼╝e chc─Ö martwy ci─ůg. Jurij zapyta┼é czy na prostych nogach? Ja, ┼╝e tak. A czym gotowa? ┼╗em gotowa. No to czwartek- martwy ci─ůg. :D

A dzisiaj na pocz─ůtek wyciskanie sztangi w le┼╝eniu 3x 15 25 kg.
Butterfly 3x 15 15 kg
I pompeczki z kolan :? 3x10, ale, ale jest postęp. Styl pozostawia wiele do życzenia  :lol:, ale się bronię.
Potem wyciskanie na maszynie siedz─ůc 3x 15┬á 15 kg.
I ─çwiczenie z zakresu TRX , takie naci─ůganie spr─Ö┼╝yny prostymi r─Ökoma w g├│r─Ö a potem na wysoko┼Ť─ç bark├│w.Uuuu.
Basen, sauna.  :D

Je┼Ťli Ci Jurij nie powie to pami─Ötaj, ┼╝e martwy ci─ůg na prostych nogach robi si─Ö na nogach lekko ugi─Ötych(nie zablokowanych).
No i te pompki mi zaimponiły!
Mia┼éa┼Ť z nimi problemy, nie? :D

Z pompek jestem dumna , problemy z nimi mam. Klapn─Ö┼éam tak ze dwa razy i nie mog┼éam si─Ö podnie┼Ť─ç. Zacz─Ö┼éam te┼╝ je ─çwiczy─ç w domu, bo kurka wodna, ┼╝ebym jednej serii nie mog┼éa wykona─ç to wstyd. :lol: :lol:

No a martwy ci─ůg na ugi─Ötych nogach a prostych? To czym si─Ö r├│┼╝ni─ů? :roll:

Aha jeszcze troch─Ö ─çwicz─Ö przy ┼Ťcianie przysiady. Faktycznie trzeba mocno kuper wypina─ç , ┼╝eby w miar─Ö nisko zej┼Ť─ç. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 20:31:41
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 20:21:58
Cytuj z: Gavroche 2013-11-12, 20:04:43
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 19:57:21
Dzisiaj polnyj fengszyj. :D

Powiedzia┼éam na wst─Öpie, ┼╝e chc─Ö martwy ci─ůg. Jurij zapyta┼é czy na prostych nogach? Ja, ┼╝e tak. A czym gotowa? ┼╗em gotowa. No to czwartek- martwy ci─ůg. :D

A dzisiaj na pocz─ůtek wyciskanie sztangi w le┼╝eniu 3x 15 25 kg.
Butterfly 3x 15 15 kg
I pompeczki z kolan :? 3x10, ale, ale jest postęp. Styl pozostawia wiele do życzenia  :lol:, ale się bronię.
Potem wyciskanie na maszynie siedz─ůc 3x 15┬á 15 kg.
I ─çwiczenie z zakresu TRX , takie naci─ůganie spr─Ö┼╝yny prostymi r─Ökoma w g├│r─Ö a potem na wysoko┼Ť─ç bark├│w.Uuuu.
Basen, sauna.  :D

Je┼Ťli Ci Jurij nie powie to pami─Ötaj, ┼╝e martwy ci─ůg na prostych nogach robi si─Ö na nogach lekko ugi─Ötych(nie zablokowanych).
No i te pompki mi zaimponiły!
Mia┼éa┼Ť z nimi problemy, nie? :D

Z pompek jestem dumna , problemy z nimi mam. Klapn─Ö┼éam tak ze dwa razy i nie mog┼éam si─Ö podnie┼Ť─ç. Zacz─Ö┼éam te┼╝ je ─çwiczy─ç w domu, bo kurka wodna, ┼╝ebym jednej serii nie mog┼éa wykona─ç to wstyd. :lol: :lol:

No a martwy ci─ůg na ugi─Ötych nogach a prostych? To czym si─Ö r├│┼╝ni─ů? :roll:

Aha jeszcze troch─Ö ─çwicz─Ö przy ┼Ťcianie przysiady. Faktycznie trzeba mocno kuper wypina─ç , ┼╝eby w miar─Ö nisko zej┼Ť─ç. :roll:

Podobna zasada jak przy skłonach na brzuch, nogi odblokowane w kolanach.
A te dwa rodzaje ci─ůg├│w r├│┼╝ni─ů si─Ö akcentem, zwyk┼éy ci─ůg anga┼╝uje mocniej plecy, a ci─ůg na prostych nogach dwug┼éowe ud.
Ten na prostych jest uwa┼╝any za babski, ┼Ťmieszny i lekki, a to nie do ko┼äca prawda, bo tr├│jboi┼Ťci, zanim nasta┼éa moda na sk┼éony good morning, robili go cz─Östo.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 20:41:41
Te sk┼éony good morning to ze sztang─ů na karku. A co to takie dobre ─çwiczenie?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 21:07:37
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 20:41:41
Te sk┼éony good morning to ze sztang─ů na karku. A co to takie dobre ─çwiczenie?

Świetne.
┼ü─ůczy zalety przysiadu i ci─ůgu i wzmacnia oba ─çwiczenia.
Tr├│jboi┼Ťci z West Side Barbell Club, po nauce techniki robi─ů w zasadzie tylko good morning i box squaty w r├│┼╝nych odmianach.
Tradycyjny przysiad i ci─ůg szlifuj─ů tylko tu┼╝ przed zawodami...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 21:12:56
Cytuj z: Gavroche 2013-11-12, 21:07:37
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 20:41:41
Te sk┼éony good morning to ze sztang─ů na karku. A co to takie dobre ─çwiczenie?

Świetne.
┼ü─ůczy zalety przysiadu i ci─ůgu i wzmacnia oba ─çwiczenia.
Tr├│jboi┼Ťci z West Side Barbell Club, po nauce techniki robi─ů w zasadzie tylko good morning i box squaty w r├│┼╝nych odmianach.
Tradycyjny przysiad i ci─ůg szlifuj─ů tylko tu┼╝ przed zawodami...


Widz─Ö, ┼╝e ┼╝eby rozumie─ç co do mnie piszesz musz─Ö gania─ç po Internecie i rozszyfrowywa─ç teraz box squat.  :lol: :lol: Oooo, b. ciekawie wygl─ůda i przysi─ů┼Ť─ç sobie mo┼╝na.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-12, 21:17:34
Wujek Goooooooooogle jest niezawodny...  :lol:
Ale po anglosasku bing jest chyba lepszy.  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 21:19:38
Przyznam szczerze, ┼╝e wzbogaci┼éam swoj─ů wiedz─Ö o treningu znacz─ůco. :D Dzi─Öki naszym sportowcom. :D i wujkowi G. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-12, 21:22:14
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 21:26:07
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 21:12:56
Cytuj z: Gavroche 2013-11-12, 21:07:37
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 20:41:41
Te sk┼éony good morning to ze sztang─ů na karku. A co to takie dobre ─çwiczenie?

Świetne.
┼ü─ůczy zalety przysiadu i ci─ůgu i wzmacnia oba ─çwiczenia.
Tr├│jboi┼Ťci z West Side Barbell Club, po nauce techniki robi─ů w zasadzie tylko good morning i box squaty w r├│┼╝nych odmianach.
Tradycyjny przysiad i ci─ůg szlifuj─ů tylko tu┼╝ przed zawodami...


Widz─Ö, ┼╝e ┼╝eby rozumie─ç co do mnie piszesz musz─Ö gania─ç po Internecie i rozszyfrowywa─ç teraz box squat.┬á :lol: :lol: Oooo, b. ciekawie wygl─ůda i przysi─ů┼Ť─ç sobie mo┼╝na.

Odsapn─ů─ç :lol:
Przysiad do skrzyni uczy anga┼╝owa─ç dwug┼éowy uda i po┼Ťladek, by pomaga┼éy w przysiadzie czworog┼éowemu.
Wzmacnia te┼╝ "wyj┼Ťcie" z przysiadu, dzi─Öki temu, ┼╝e wstaje si─Ö z "martwego" punktu.
Ale nie ma potrzeby wchodzi─ç w specjalizacje, "zwyk┼éy" siad i ci─ůg starczaj─ů na lata :D
Babka robi─ůca ci─ůg budzi, zas┼éu┼╝enie zreszt─ů, emocje na sali i jak ju┼╝ chyba Blade zauwa┼╝y┼é, diablo seksownie wygl─ůda :D
Zwłaszcza podczas startu 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-12, 21:30:12
:lol:

Może i nie trzeba wchodzić w specjalizacje, ale ..... bardzo mi się spodobało to "posiedzenie". Przecież spróbować można. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-12, 21:36:11
Cytuj z: Dasna 2013-11-12, 21:30:12
:lol:

Może i nie trzeba wchodzić w specjalizacje, ale ..... bardzo mi się spodobało to "posiedzenie". Przecież spróbować można. :roll:

Jasne :D
KA┼╗DY rodzaj przysiadu jest warto┼Ťciowym ─çwiczeniem.
A jest ich tyle, ┼╝e je┼Ťli kto twierdzi, ┼╝e ci─Ö┼╝ary s─ů nudne, to brak mu wyobra┼║ni.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-14, 15:10:48
No, to dzisiaj sam Jurij stwierdził, że trening był ciężki, przy czym bardzo się cieszył.

Rozgrzewka 15 min.orbitrek.Jako┼Ť mnie zm─Öczy┼é.

Potem przysiady z gryfem maszyny Smitha na karku 4 x 10
wyprosty n├│g na maszynie 3x 15  15 kg przeplatane z przysiadami przy drabinkach i ┼éapaniem si─Ö za kostki
uginanie n├│g w le┼╝eniu 3x 15  15 kg
martwy ci─ůg gryfem 3x 15 przeplatany takim, typu spacerem farmera z hantlami z du┼╝ym wykrokiem i jeszcze wspi─Öciami na palce.
Na koniec przysiady z odważnikiem 3x 15 i już nie wiem ile ważył ten odważnik.
Mój spacer farmera to był spacer pijanego farmera a Jurij tylko mnie łapał. :lol: :lol:
Nie no, masakra.
Potem fengszuj po po┼énoj programie , bo si─Ö zaopiekowa┼éam sob─ů basen, sauna , jacuzzi.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-14, 15:25:33
Szacun, diewoczka :D
Należał Ci się fengszuj.
Tylko po co tyle tych powtórzeń?
Nie panimaju :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-14, 15:31:54
Cytuj z: Gavroche 2013-11-14, 15:25:33
Szacun, diewoczka :D
Należał Ci się fengszuj.
Tylko po co tyle tych powtórzeń?
Nie panimaju :lol:

A czort znajet? Może było za lekko? :lol: :lol:

Ja już powiedziałam Jurijowi, że owszem miło mi, że mnie tak docenia. :lol: :lol: I tak dawał mi na ten pożal się Boże spacer później mniejsze hantle , bo zaczęłam prawie pełzać. Cyrk był niezły. :lol:
Ale ci─ůg mia┼éam OK. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-14, 15:50:27
Cytuj z: Dasna 2013-11-14, 15:31:54
Cytuj z: Gavroche 2013-11-14, 15:25:33
Szacun, diewoczka :D
Należał Ci się fengszuj.
Tylko po co tyle tych powtórzeń?
Nie panimaju :lol:

A czort znajet? Może było za lekko? :lol: :lol:

Ja już powiedziałam Jurijowi, że owszem miło mi, że mnie tak docenia. :lol: :lol: I tak dawał mi na ten pożal się Boże spacer później mniejsze hantle , bo zaczęłam prawie pełzać. Cyrk był niezły. :lol:
Ale ci─ůg mia┼éam OK. :lol:

O to to, za lekko to dobry kierunek :lol:
Więcej kilogramów, mniej powtórzeń, w końcu to trening siłowy! :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 11:24:42
Jak dzisiaj fatalnie mi się ćwiczyło. :? I to nie forma fizyczna szwankuje a forma post stres. :?

Co prawda Jurij dok┼éada kilogram├│w, ale dzisiaj po prostu nie mia┼éam serca do ─çwicze┼ä, cho─ç si─Ö stara┼éam. Machn─Ö┼éam r─Ök─ů na fengszuja , zabra┼éam si─Ö i pojecha┼éam do siebie do biura.  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-16, 11:43:42
Zawsze nie mo┼╝e by─ç idealnie. Nigdzie tak nie jest. Wsz─Ödzie rz─ůdzi sinusoida... :wink: A po nocy przychodzi dzie┼ä, a po....  :D :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 12:27:16
Cytuj z: renia 2013-11-16, 11:43:42
Zawsze nie mo┼╝e by─ç idealnie. Nigdzie tak nie jest. Wsz─Ödzie rz─ůdzi sinusoida... :wink: A po nocy przychodzi dzie┼ä, a po....┬á :D :wink:

Jasne, tak to jest. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-16, 12:32:18
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 12:27:16
Cytuj z: renia 2013-11-16, 11:43:42
Zawsze nie mo┼╝e by─ç idealnie. Nigdzie tak nie jest. Wsz─Ödzie rz─ůdzi sinusoida... :wink: A po nocy przychodzi dzie┼ä, a po....┬á :D :wink:

Jasne, tak to jest. :wink:

zbadaj sobie puls z rana  :lol:
A tak na powa┼╝nie przeanalizuj swoj─ů miseczk─Ö ;)
Cytuj:
Dieta optymalna dla sportowca zbli┼╝ona jest do diety optymalnej dla cz┼éowieka ci─Ö┼╝ko pracuj─ůcego fizycznie. W pewnych dyscyplinach wskazane by┼éyby pewne jej modyfikacje w zale┼╝no┼Ťci od tego czy chcemy u zawodnika rozwin─ů─ç szybki refleks, szybko┼Ť─ç, wytrzyma┼éo┼Ť─ç czy si┼é─Ö.

┼╗ywienie optymalne cz┼éowieka opiera si─Ö na nast─Öpuj─ůcych zasadach:

@Maksymalnie zwi─Öksza si─Ö ilo┼Ť─ç bia┼éka w diecie, g┼é├│wnie bia┼éka zwierz─Öcego, do takiej ilo┼Ťci jak─ů cz┼éowiek ma ochot─Ö zje┼Ť─ç.

@Zwi─Öksza si─Ö znacznie ilo┼Ť─ç t┼éuszcz├│w w diecie, szczeg├│lnie t┼éuszcz├│w twardych, zwierz─Öcych, nasyconych (┼é├│j, smalec, ceres, margaryna, mas┼éo). T┼éuszcze twarde s─ů najlepszym, najbardziej wydajnym ┼║r├│d┼éem energii dla cz┼éowieka, s─ů bardzo ┼éatwo spalane.

@W─Öglowodany ogranicza si─Ö do minimum.

@Nale┼╝y wy┼é─ůczy─ç zupe┼énie z diety produkty zawieraj─ůce g┼é├│wnie cukry proste ( glukoza, owoce, soki owocowe, mi├│d, cukier, s┼éodycze, czekolada, ciasta, torty). Cukier jest z┼éym, ma┼éo wydajnym ┼║r├│d┼éem energii dla cz┼éowieka. Spalanie cukru w ustroju cz┼éowieka jest bardzo trudne i uci─ů┼╝liwe.

Tu musi by─ç odpowiedni balans. Warto spr├│bowa─ç 1:1; 1:0,8 ; 1:0,5. Na jakim wariancie b─Ödziesz funkcjonowa─ç najsprawniej, zapisz sobie w notesiku i opatentuj ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-16, 12:36:57
P.S jajka (z przewag─ů ┼╝├│┼étka) i twar├│g to podstawa,troch─Ö mi─Ösa, aby ┼╝ycie mia┼éo smaczek . ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 12:41:18
Mariusz dzi─Öki.
Widzę od razu, że zapomniałam w ogóle o mięsie. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 12:45:31
Co prawda przed treningiem zjad┼éam 4 ┼╝├│┼étka na s┼éoninie, ale zwi─Ökszy┼éy si─Ö obci─ů┼╝enia i intensywno┼Ť─ç treningu + stres. I da┼éo to dzisiaj kiiiiich─Ö. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-16, 13:13:32
Cytuj z: MariuszM 2013-11-16, 12:32:18
Tu musi by─ç odpowiedni balans. Warto spr├│bowa─ç 1:1; 1:0,8 ; 1:0,5. Na jakim wariancie b─Ödziesz funkcjonowa─ç najsprawniej, zapisz sobie w notesiku i opatentuj ;)[/color]


To jest stosunek B:W?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-16, 13:15:27
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 12:45:31
Co prawda przed treningiem zjad┼éam 4 ┼╝├│┼étka na s┼éoninie, ale zwi─Ökszy┼éy si─Ö obci─ů┼╝enia i intensywno┼Ť─ç treningu + stres. I da┼éo to dzisiaj kiiiiich─Ö. :?


A pamiętasz o węglowodanach? Tak jak pisałam, w stresie człowiek ich potrzebuje więcej...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-16, 13:42:45
Cytuj z: MariuszM 2013-11-16, 12:36:57
P.S jajka (z przewag─ů ┼╝├│┼étka) i twar├│g to podstawa,troch─Ö mi─Ösa, aby ┼╝ycie mia┼éo smaczek . ;)


A ja też się wkręcę i wytłuszczę...
Cytuj:
dla sportowca zbli┼╝ona jest do diety optymalnej dla cz┼éowieka ci─Ö┼╝ko pracuj─ůcego fizycznie
Cytuj:
zawodnika


Nale┼╝y uwzgl─Ödni─ç r├│wnie┼╝, a mo┼╝e przede wszystkim, znaczenie s┼é├│w ci─Ö┼╝ko pracuj─ůcy fizycznie, sportowiec-zawodnik i DOpiero wtedy pakowa─ç w siebie DOdatkowe jaja. ;)
Na przykład. :)

Gavroche, poprzeszkadzasz? ;)
Fitness z go┼é─ů Gryf─ů to...
Ci─Ö┼╝ka praca zawodowca-sportowca-zawodnika to...



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 14:06:43
Cytuj z: renia 2013-11-16, 13:15:27
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 12:45:31
Co prawda przed treningiem zjad┼éam 4 ┼╝├│┼étka na s┼éoninie, ale zwi─Ökszy┼éy si─Ö obci─ů┼╝enia i intensywno┼Ť─ç treningu + stres. I da┼éo to dzisiaj kiiiiich─Ö. :?


A pamiętasz o węglowodanach? Tak jak pisałam, w stresie człowiek ich potrzebuje więcej...

R├│┼╝nie. Staram si─Ö pami─Öta─ç. Jak pije kaw─Ö ze ┼Ťmietank─ů to ju┼╝ tam s─ů w─Öglowodany i admin , kiedy┼Ť zwraca┼é uwag─Ö, ┼╝e jak ┼Ťi─Ö pije ┼Ťmietank─Ö to trzeba ostro┼╝niej z w─Öglowodanami.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-16, 14:22:30
Dasno w zwi─ůzku ;) z tym,┼╝e jeste┼Ť "Nasza" oraz zasilenia moich zwoj├│w m├│zgowych o┼Ťmioma ko┼ämi mechanicznymi (8KM) i po pewnej rozmowie z Maestro Gie proponuj─Ö Ci przed wysi┼ékami (ci─Ö┼╝ary,boks,sprinty etc) wymagaj─ůcymi wi─Ökszej agresji i jak to uj─ů┼é Gavroche "Mam prywatn─ů teori─Ö, ┼╝e chodzi tu o agresj─Ö, mo┼╝e jakie┼Ť neuroprzeka┼║niki, adrenalina?". Inaczej m├│wi─ůc puryny, czyli kwasy nukleinowe (DNA,RNA) w postaci wywaru mi─Ösno kostnego+┼╝├│┼étka+mas┼éo+ kark├│wka + opcjonalnie ziemniak lub bez b─Ödzie idealnym rozwi─ůzaniem. Po treningu,kiedy zale┼╝y nam na regeneracji i wyciszeniu odpalamy zestaw na leniucha omlet (1-2 bia┼éka) z przewag─ů ┼╝├│┼étek (3-6)+twar├│g+┼Ťmietanka lub nale┼Ťniczki ┼Ťmietankowe i zestawy im podobne.  :lol:

Po┼é─ůczenie twar├│g+jajka (┼╝├│┼étka) jest bardzo bogate w aminokwasy egzogenne, z kt├│rych organizm mo┼╝e wyprodukowa─ç sobie brakuj─Öce aminokwasy egzogenne,ale skurczybyk nie bardzo chce, chyba ┼╝e si─Ö go do tego zmusi. W zwi─ůzku z tym,┼╝e jest to robota g┼éupiego nale┼╝y doda─ç stosown─ů ilo┼Ť─ç w─Öglowodan├│w 0,8-1 (sprawdzi─ç samemu)

Po┼é─ůczenie ┼╝├│┼étka,jajka,mi─Öso jest bogate w aminokwasy egzogenne i endogenne, wtedy nie trzeba nam podawa─ç w kropl├│wce ;) wi─Ökszej ilo┼Ťci w─Öglowodan├│w <0,8 (sprawdzi─ç samemu).┬á

Zarzu─ç swoje menu, to podpowiemy mo┼╝e co┼Ť.┬á 8) :D

Tak B:W 1:1 lub 1:0,5 :)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-16, 14:27:39
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 14:06:43
jak ┼Ťi─Ö pije ┼Ťmietank─Ö to trzeba ostro┼╝niej z w─Öglowodanami.


Dodam dla ┼Ťcis┼éo┼Ťci, ┼╝e im ┼Ťmietanka ma wy┼╝sz─ů zawarto┼Ť─ç t┼éuszczu, tym ostro┼╝no┼Ť─ç na w─Öglowodany mniejsza.  8)
Mo┼╝na te┼╝ przyj─ů─ç, ┼╝e fermentacja mlekowa obni┼╝a zawarto┼Ť─ç cukru mlecznego o po┼éow─Ö.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 14:48:06
Mariusz, tutaj nie mam ani wagi ani zbyt wielkich mo┼╝liwo┼Ťci pichcenia, wi─Öc odbywa si─Ö moje jedzenie "w drodze" np.
Dzisiaj:
6.30- 7.00 2 szklanki kawy ze ┼Ťmietank─ů 21 % ( nie mieli innej)
8.00 4 żółtka na plastrze słoniny
13.30 2 ┼╝├│┼étka na plastrze s┼éoniny + jakie┼Ť 100 ml jakiego┼Ť s┼éodkiego jogurtu co mi Sasza zostawi┼éa
14.30 250 ml kubas kawy ze ┼Ťmietanka 33 %.

No i to na dzisiaj wszystko.

A tak to przestrzegam tylko tych 2 kaw rano ze ┼Ťmietanka (30 % jak przywioz─Ö z Polski)
Potem 3-4 ┼╝├│┼étka na s┼éoninie a bywa du┼╝y jogurt grecki 10% albo 200 g sera ple┼Ťniowego.No i wsio. Pomidora zjad┼éam,po 4 dniach.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-16, 14:52:31
Dziewczyno, tak to ty daleko nie zajedziesz na takim zestawie :P

Nie b├│j si─Ö bia┼éka, nie zabij─ů
Nie b├│j si─Ö t┼éuszczy, nie zabij─ů
Nie b├│j si─Ö w─Öglowodan├│w, nie zbij─ů
Nie b├│j si─Ö kalorii, nie zabij─ů
przynajmniej od razu  :lol: :lol: :twisted:
Nie głodź swego ciała przy intensywnym wysiłku fizycznym,komponuj posiłki o pełne B:T:Ww na przykład
20gB:60-70gT i 15g Ww ;) smacznego


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-16, 14:52:51
Ty miało być, przepraszam ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 14:54:01
Nie ma za co. :wink: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-16, 14:59:45
Jeszcze Juri powie,┼╝e to ca┼ée ┼╗O, to jaka lipa jest :D :lol: I zasugeruje zmian─Ö nazwy na Sp. ┼╗.O.O ;)  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-16, 15:18:01
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 12:41:18
Mariusz dzi─Öki.
Widzę od razu, że zapomniałam w ogóle o mięsie. :?


Jeszcze przez pomyłkę przejdziesz na wege... :lol: :wink: Mi już dużo nie brakuje... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 15:57:01
:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-16, 16:02:31
Nic to taki diabelski tydzie┼ä.  :?
Ale fakt,że zapomniałam o karkówce, boczku. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-16, 19:22:18
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 16:02:31
Nic to taki diabelski tydzień.  :?
Ale fakt,że zapomniałam o karkówce, boczku. :?

Mariusz dobrze prawi, cz─Östo jego przemy┼Ťlenia s─ů bardzo trafne.
Mi─Öso mi─Ö┼Ťniowe, niedu┼╝o, 100 g dziennie wystarczy, jest konieczne przy treningu si┼éowym!
Zgodnie z zasad─ů, ┼╝e organizm ch─Ötniej i ┼éatwiej wykorzystuje to, co ma w przewodzie pokarmowym do regeneracji w┼éasnych tkanek.
Podobne-podobnym, a mi─Ö┼Ťnie uszkadzasz na ka┼╝dym treningu.
To co się mówi na temat białka przy treningu siłowym, to nie tak do końca z d...
Niedu┼╝o, ale bilans azotowy musi by─ç dodatni i obfito┼Ť─ç kalorii nieustaj─ůca.
W takich warunkach je┼Ťli nie dojesz w─Ögli, to i dramatu nie b─Ödzie.
Uwierz mi, widzia┼éem to par─Ö razy, ┼╝e mo┼╝na mimo ostrego treningu i deficytu kalorii wygl─ůda─ç t┼éusto i flakowato, nie rozwija─ç si─Ö i popada─ç w depresj─Ö...
Japo┼äczycy m├│wi─ů kr├│tko - Wa.
R├│wnowaga.

Je┼Ťli chodzi o nieudany trening, to raczej prawid┼éowo┼Ť─ç, po prostu czasem s─ů i tyle.
Dobrze wtedy zrobi─ç kr├│ciutki, intensywny, pobudzaj─ůcy trening trwaj─ůcy 15-20 minut i wyj┼Ť─ç na spacer czy pole┼╝e─ç, nie my┼Ťl─ůc o tym zbytnio.
NICZYJE cia┼éo nie da rady ci─ůgle ─çwiczy─ç z werw─ů :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-16, 19:52:28
Cytuj z: Gavroche 2013-11-16, 19:22:18
Mariusz dobrze prawi, cz─Östo jego przemy┼Ťlenia s─ů bardzo trafne.

Tak, wiem jestem zaj....... :lol: :lol:  :twisted:
Ale dzi─Ökuje,┼╝e kto┼Ť to docenia  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-16, 20:01:11
Ja tez bym z checia cos podpowiedzial ale.....na niczym sie nie znam  :? :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-16, 20:02:35
Cytuj z: MariuszM 2013-11-16, 19:52:28
Cytuj z: Gavroche 2013-11-16, 19:22:18
Mariusz dobrze prawi, cz─Östo jego przemy┼Ťlenia s─ů bardzo trafne.

Tak, wiem jestem zaj....... :lol: :lol:  :twisted:
Ale dzi─Ökuje,┼╝e kto┼Ť to docenia┬á :lol: :lol: :lol:

Może się która w końcu pozna :D
Doceniam, bo to co m├│wisz dzia┼éa, bez wzgl─Ödu na to co m├│wi─ů niekt├│rzy "fizjolodzy".


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-16, 20:04:32
Cytuj z: Zyon 2013-11-16, 20:01:11
Ja tez bym z checia cos podpowiedzial ale.....na niczym sie nie znam  :? :(

Nie b─ůd┼║ taki surowy dla siebie...
Śniadnie i kawę masz opanowane :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-16, 20:15:04
Cytuj z: Gavroche 2013-11-16, 20:04:32
Cytuj z: Zyon 2013-11-16, 20:01:11
Ja tez bym z checia cos podpowiedzial ale.....na niczym sie nie znam  :? :(

Nie b─ůd┼║ taki surowy dla siebie...
Śniadnie i kawę masz opanowane :D
Cytuj z: Gavroche 2013-11-16, 20:02:35
Może się która w końcu pozna :D

:twisted: ;) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-16, 20:42:40
Cytuj z: Zyon 2013-11-16, 20:01:11
Ja tez bym z checia cos podpowiedzial ale.....na niczym sie nie znam  :? :(


Bo Ty masz szersze horyzonty. Znasz si─Ö na wszystkich dziedzinach a nie tylko na w─ůskiej specjalno┼Ťci. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-18, 07:24:37
Cytuj z: admin 2013-11-16, 14:27:39
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 14:06:43
jak ┼Ťi─Ö pije ┼Ťmietank─Ö to trzeba ostro┼╝niej z w─Öglowodanami.


Dodam dla ┼Ťcis┼éo┼Ťci, ┼╝e im ┼Ťmietanka ma wy┼╝sz─ů zawarto┼Ť─ç t┼éuszczu, tym ostro┼╝no┼Ť─ç na w─Öglowodany mniejsza.┬á 8)
Mo┼╝na te┼╝ przyj─ů─ç, ┼╝e fermentacja mlekowa obni┼╝a zawarto┼Ť─ç cukru mlecznego o po┼éow─Ö.┬á :D


+1 :D

I tego... no... nie mieszać tłuszczy mlecznych ze zwierzęcymi, znaczy paliw nie mieszać, znaczy... pływać mi się chce. :lol: ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-18, 07:41:02
Cytuj z: admin 2013-11-16, 14:27:39
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 14:06:43
jak ┼Ťi─Ö pije ┼Ťmietank─Ö to trzeba ostro┼╝niej z w─Öglowodanami.


Dodam dla ┼Ťcis┼éo┼Ťci, ┼╝e im ┼Ťmietanka ma wy┼╝sz─ů zawarto┼Ť─ç t┼éuszczu, tym ostro┼╝no┼Ť─ç na w─Öglowodany mniejsza.┬á 8)
Mo┼╝na te┼╝ przyj─ů─ç, ┼╝e fermentacja mlekowa obni┼╝a zawarto┼Ť─ç cukru mlecznego o po┼éow─Ö.┬á :D


Ja bym to napisa┼éa prosciej. W ┼Ťmietance niskot┼éuszczowej jest wi─Öcej w─Öglowodan├│w ni┼╝ w ┼Ťmietance z wi─Öksz─ů zawarto┼Ťci─ů t┼éuszczu. I jeszcze, ┼╝e ┼Ťmietana ukwaszona ma mniej w─Öglowodan├│w ni┼╝ ┼Ťmietanka s┼éodka (tej samej zawarto┼Ťci t┼éuszczu). Tak Panie? 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-18, 07:56:07
Cytuj z: renia 2013-11-18, 07:41:02
Cytuj z: admin 2013-11-16, 14:27:39
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 14:06:43
jak ┼Ťi─Ö pije ┼Ťmietank─Ö to trzeba ostro┼╝niej z w─Öglowodanami.


Dodam dla ┼Ťcis┼éo┼Ťci, ┼╝e im ┼Ťmietanka ma wy┼╝sz─ů zawarto┼Ť─ç t┼éuszczu, tym ostro┼╝no┼Ť─ç na w─Öglowodany mniejsza.┬á 8)
Mo┼╝na te┼╝ przyj─ů─ç, ┼╝e fermentacja mlekowa obni┼╝a zawarto┼Ť─ç cukru mlecznego o po┼éow─Ö.┬á :D


Ja bym to napisa┼éa prosciej. W ┼Ťmietance niskot┼éuszczowej jest wi─Öcej w─Öglowodan├│w ni┼╝ w ┼Ťmietance z wi─Öksz─ů zawarto┼Ťci─ů t┼éuszczu. I jeszcze, ┼╝e ┼Ťmietana ukwaszona ma mniej w─Öglowodan├│w ni┼╝ ┼Ťmietanka s┼éodka (tej samej zawarto┼Ťci t┼éuszczu). Tak Panie? 8)

Reniu, bardzo przyst─Öpnie i zrozumiale. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-18, 07:59:08
Chyba, ┼╝e co┼Ť pokr─Öci┼éam... :roll: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-18, 08:02:38
Cytuj z: renia 2013-11-18, 07:59:08
Chyba, ┼╝e co┼Ť pokr─Öci┼éam... :roll: :lol:

Nie, bardzo dobrze.
Ale to nie takie proste... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-18, 08:37:46
Cytuj z: renia 2013-11-16, 20:42:40
Cytuj z: Zyon 2013-11-16, 20:01:11
Ja tez bym z checia cos podpowiedzial ale.....na niczym sie nie znam  :? :(


Bo Ty masz szersze horyzonty. Znasz si─Ö na wszystkich dziedzinach a nie tylko na w─ůskiej specjalno┼Ťci. 8)

OCh dzieki Reniu......w koncu jakies mile slowa  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-19, 06:52:45
Cytuj z: Zyon 2013-11-18, 08:37:46
Cytuj z: renia 2013-11-16, 20:42:40
Cytuj z: Zyon 2013-11-16, 20:01:11
Ja tez bym z checia cos podpowiedzial ale.....na niczym sie nie znam  :? :(


Bo Ty masz szersze horyzonty. Znasz si─Ö na wszystkich dziedzinach a nie tylko na w─ůskiej specjalno┼Ťci. 8)

OCh dzieki Reniu......w koncu jakies mile slowa  :lol: :lol:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-19, 06:53:54
Cytuj z: renia 2013-11-18, 07:41:02
Cytuj z: admin 2013-11-16, 14:27:39
Cytuj z: Dasna 2013-11-16, 14:06:43
jak ┼Ťi─Ö pije ┼Ťmietank─Ö to trzeba ostro┼╝niej z w─Öglowodanami.


Dodam dla ┼Ťcis┼éo┼Ťci, ┼╝e im ┼Ťmietanka ma wy┼╝sz─ů zawarto┼Ť─ç t┼éuszczu, tym ostro┼╝no┼Ť─ç na w─Öglowodany mniejsza.┬á 8)
Mo┼╝na te┼╝ przyj─ů─ç, ┼╝e fermentacja mlekowa obni┼╝a zawarto┼Ť─ç cukru mlecznego o po┼éow─Ö.┬á :D


Ja bym to napisa┼éa prosciej. W ┼Ťmietance niskot┼éuszczowej jest wi─Öcej w─Öglowodan├│w ni┼╝ w ┼Ťmietance z wi─Öksz─ů zawarto┼Ťci─ů t┼éuszczu. I jeszcze, ┼╝e ┼Ťmietana ukwaszona ma mniej w─Öglowodan├│w ni┼╝ ┼Ťmietanka s┼éodka (tej samej zawarto┼Ťci t┼éuszczu). Tak Panie? 8)


Gdyby w powyższe, ostatnie zdanie wkradł się wytłuszczony zwrot "... więcej węglowodanów względem tłuszczu niż..." zdanie stałoby się nieco bardziej matematycznie  zrozumiałe.
Kto┼Ť korzysta jeszcze z Liczyd┼éa? Pani. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-19, 07:34:19
Cytuj z: MariuszM 2013-11-16, 14:59:45
Jeszcze Juri powie,że to całe ŻO, to jaka lipa jest :D :lol: I zasugeruje zmianę nazwy na Sp. Ż.O.O ;)  :lol: :lol:


Niby 8KM, a robi swoje.  :lol: :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-19, 11:50:13
Wskoczy┼éam dos┼éownie do Klubu i przemkn─Ö┼éam. dzi┼Ť czas goni, goni.
Szrugsy dzi┼Ť zrobi┼éam i sporo z hantlami po─çwiczy┼éam na sko┼Ťnej ┼éawce. Zwi─Ökszy┼éam ci─Ö┼╝ar, zmniejszy┼éam liczb─Ö powt├│rze┼ä. Po treningu taki niedosyt. Jeszcze wiele mog─Ö. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-19, 11:53:18
Cytuj z: Dasna 2013-11-19, 11:50:13
Wskoczy┼éam dos┼éownie do Klubu i przemkn─Ö┼éam. dzi┼Ť czas goni, goni.
Szrugsy dzi┼Ť zrobi┼éam i sporo z hantlami po─çwiczy┼éam na sko┼Ťnej ┼éawce. Zwi─Ökszy┼éam ci─Ö┼╝ar, zmniejszy┼éam liczb─Ö powt├│rze┼ä. Po treningu taki niedosyt. Jeszcze wiele mog─Ö. :lol: :lol:


Takie szybkie sesje dobrze robi─ů.
A niedostyt powinien by─ç lekki zawsze.
To du┼╝o lepiej ni┼╝ wlec za sob─ů ogon ze zm─Öczenia...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-19, 11:53:57
No patrzcie, a u Teresy pisz─ů, ┼╝e tu na tym Forum powinni by─ç wszyscy chorzy najlepiej na raka i takich powinno si─Ö leczy─ç przez drut! ┬á:D
I nosy na kwint─Ö powinni mie─ç...  :lol:
Bosze, co za wymagania!  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-19, 12:12:59
i w dodatku
Cytuj:
. Ja chcia┼éem si─Ö te┼╝ zalogowa─ç na forum, ale nie zamierzam uczestniczy─ç w takich tematach, przecie┼╝ to si─Ö robi forum kulturystyczne i Syn Pana Doktora Kwa┼Ťniewskiego do tego dopuszcza? To nie ma nic wsp├│lnego ze zdrowiem.

ojej......  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-19, 12:21:51
Cytuj z: Zyon 2013-11-19, 12:12:59
i w dodatku
Cytuj:
. Ja chcia┼éem si─Ö te┼╝ zalogowa─ç na forum, ale nie zamierzam uczestniczy─ç w takich tematach, przecie┼╝ to si─Ö robi forum kulturystyczne i Syn Pana Doktora Kwa┼Ťniewskiego do tego dopuszcza? To nie ma nic wsp├│lnego ze zdrowiem.

ojej......  :?

Co┼Ť w tym jest...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-19, 12:22:19
Och, i chcialbym tu oficjalnie udzielic adminowi reprymendy....bo on nie wie, ze
Cytuj:
Forum Doktora Kwa┼Ťniewskiego ma bazowa─ç na jego wiedzy, wymianie do┼Ťwiadcze┼ä, organizowaniu inicjatyw oddolnych, a nie na tematach sport├│w si┼éowych ile kto podniesie, podrzuci, czy pierdnie. My reagujemy w┼éa┼Ťnie na to co jest robione na forum Doktora, takie tematy nie przynosz─ů nic dobrego promowaniu wiedzy Doktora, za to bardzo promuj─ů sporty kulturystyczne, a nie o to chodzi┼éo Doktorowi Kwa┼Ťniewskiemu.


Admin wyraznie zapomina, ze zyjemy w wolnym kraju Polsce, gdzie kazdy sasiad i obcy czlowiek, chocby ujadajac zza plota wie lepiej od wlasciciela jakie mu cele przyswiecaja i co powinien robic ze swoimi pieniedzmi i czasem  :evil: Tak nie wolno! Nie wolno zyc swoim zyciem, trzeba zawsze zapytac innych, bo oni wiedza lepiej choc nie chce im sie nawet kiwnac palcem w bucie!!

:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-19, 12:32:18
Cytuj z: Zyon 2013-11-19, 12:22:19
Och, i chcialbym tu oficjalnie udzielic adminowi reprymendy....bo on nie wie, ze
Cytuj:
Forum Doktora Kwa┼Ťniewskiego ma bazowa─ç na jego wiedzy, wymianie do┼Ťwiadcze┼ä, organizowaniu inicjatyw oddolnych, a nie na tematach sport├│w si┼éowych ile kto podniesie, podrzuci, czy pierdnie. My reagujemy w┼éa┼Ťnie na to co jest robione na forum Doktora, takie tematy nie przynosz─ů nic dobrego promowaniu wiedzy Doktora, za to bardzo promuj─ů sporty kulturystyczne, a nie o to chodzi┼éo Doktorowi Kwa┼Ťniewskiemu.


Admin wyraznie zapomina, ze zyjemy w wolnym kraju Polsce, gdzie kazdy sasiad i obcy czlowiek, chocby ujadajac zza plota wie lepiej od wlasciciela jakie mu cele przyswiecaja i co powinien robic ze swoimi pieniedzmi i czasem  :evil: Tak nie wolno! Nie wolno zyc swoim zyciem, trzeba zawsze zapytac innych, bo oni wiedza lepiej choc nie chce im sie nawet kiwnac palcem w bucie!!

:lol:

Brzmi jak Edysia :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-19, 12:33:23
Co za kraj smutas├│w, co wszystkich chcieliby unieszcz─Ö┼Ťliwi─ç na si┼é─Ö! ┬á:shock: :( ┬á:wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-19, 12:36:33
Cytuj z: Gavroche 2013-11-19, 12:32:18
Cytuj z: Zyon 2013-11-19, 12:22:19
Och, i chcialbym tu oficjalnie udzielic adminowi reprymendy....bo on nie wie, ze
Cytuj:
Forum Doktora Kwa┼Ťniewskiego ma bazowa─ç na jego wiedzy, wymianie do┼Ťwiadcze┼ä, organizowaniu inicjatyw oddolnych, a nie na tematach sport├│w si┼éowych ile kto podniesie, podrzuci, czy pierdnie. My reagujemy w┼éa┼Ťnie na to co jest robione na forum Doktora, takie tematy nie przynosz─ů nic dobrego promowaniu wiedzy Doktora, za to bardzo promuj─ů sporty kulturystyczne, a nie o to chodzi┼éo Doktorowi Kwa┼Ťniewskiemu.


Admin wyraznie zapomina, ze zyjemy w wolnym kraju Polsce, gdzie kazdy sasiad i obcy czlowiek, chocby ujadajac zza plota wie lepiej od wlasciciela jakie mu cele przyswiecaja i co powinien robic ze swoimi pieniedzmi i czasem  :evil: Tak nie wolno! Nie wolno zyc swoim zyciem, trzeba zawsze zapytac innych, bo oni wiedza lepiej choc nie chce im sie nawet kiwnac palcem w bucie!!

:lol:

Brzmi jak Edysia :D

To moje autorskie ale starelem sie uchwycic styl  :lol:, a cytat z jakiegos frustrata internetowego, tutaj masz http://www.stachurska.eu/?p=9218#comment-13225
Maniek chyba cie nie lubi, choc musze przyznac, ze troszku mu sie zapomnialo, ze on tez dzwigal zelastwo i wtedy nic a nic mu to nie wadzilo  :shock: :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-19, 12:37:32
Cytuj z: admin 2013-11-19, 12:33:23
Co za kraj smutas├│w, co wszystkich chcieliby unieszcz─Ö┼Ťliwi─ç na si┼é─Ö! ┬á:shock: :( ┬á:wink:

Bo my polacy mamy w sobie geny martyrologii  :? Musimy cierpiec za milijony.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-19, 13:08:30
Cytuj z: Zyon 2013-11-19, 12:36:33
Cytuj z: Gavroche 2013-11-19, 12:32:18
Cytuj z: Zyon 2013-11-19, 12:22:19
Och, i chcialbym tu oficjalnie udzielic adminowi reprymendy....bo on nie wie, ze
Cytuj:
Forum Doktora Kwa┼Ťniewskiego ma bazowa─ç na jego wiedzy, wymianie do┼Ťwiadcze┼ä, organizowaniu inicjatyw oddolnych, a nie na tematach sport├│w si┼éowych ile kto podniesie, podrzuci, czy pierdnie. My reagujemy w┼éa┼Ťnie na to co jest robione na forum Doktora, takie tematy nie przynosz─ů nic dobrego promowaniu wiedzy Doktora, za to bardzo promuj─ů sporty kulturystyczne, a nie o to chodzi┼éo Doktorowi Kwa┼Ťniewskiemu.


Admin wyraznie zapomina, ze zyjemy w wolnym kraju Polsce, gdzie kazdy sasiad i obcy czlowiek, chocby ujadajac zza plota wie lepiej od wlasciciela jakie mu cele przyswiecaja i co powinien robic ze swoimi pieniedzmi i czasem  :evil: Tak nie wolno! Nie wolno zyc swoim zyciem, trzeba zawsze zapytac innych, bo oni wiedza lepiej choc nie chce im sie nawet kiwnac palcem w bucie!!

:lol:

Brzmi jak Edysia :D

To moje autorskie ale starelem sie uchwycic styl  :lol:, a cytat z jakiegos frustrata internetowego, tutaj masz http://www.stachurska.eu/?p=9218#comment-13225
Maniek chyba cie nie lubi, choc musze przyznac, ze troszku mu sie zapomnialo, ze on tez dzwigal zelastwo i wtedy nic a nic mu to nie wadzilo  :shock: :shock:

Ten Maniek to idiota.
Lata, krzyczy, teraz zdaje si─Ö, ┼╝e jest wielkim biegaczem, kt├│remu uda┼éo si─Ö ustrzec sugestywno┼Ťci Adasia...
Zafascynowany DDP nie widzi, ┼╝e to idiotyzm i zaprzeczanie samej sobie ze strony Lekarki.
Jest na niewiadomojakiej diecie, ale cukier chce mie─ç taki jak podaje tradycyjna medycyna dla schorowanych korytkowc├│w.
To jest pewno ta czynno┼Ť─ç, o kt├│rej pieje :D
Szkoda czasu na kundelki, niech sobie szczekaj─ů.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-20, 08:20:41
Cytuj z: admin 2013-11-19, 11:53:57
No patrzcie, a u Teresy pisz─ů, ┼╝e tu na tym Forum powinni by─ç wszyscy chorzy najlepiej na raka i takich powinno si─Ö leczy─ç przez drut! ┬á:D
I nosy na kwintę powinni mieć...  :lol:
Bosze, co za wymagania!  :shock:


Dali by jak─ů instrukcj─Ö- po Polsku je┼Ťli mo┼╝na. :D

Zyon!
Przestaniesz Ty ten fajans wreszcie znosi─ç i uszcz─Ö┼Ťliwia─ç mnie nim na si┼é─Ö! :lol: :lol: Kompleksy edycji korytowej w sobie leczysz, czy co? :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-20, 08:25:57
Cytuj z: Radzio 2013-11-20, 08:20:41
Cytuj z: admin 2013-11-19, 11:53:57
No patrzcie, a u Teresy pisz─ů, ┼╝e tu na tym Forum powinni by─ç wszyscy chorzy najlepiej na raka i takich powinno si─Ö leczy─ç przez drut! ┬á:D
I nosy na kwintę powinni mieć...  :lol:
Bosze, co za wymagania!  :shock:


Dali by jak─ů instrukcj─Ö- po Polsku je┼Ťli mo┼╝na. :D

Zyon!
Przestaniesz Ty ten fajans wreszcie znosi─ç i uszcz─Ö┼Ťliwia─ç mnie nim na si┼é─Ö! :lol: :lol: Kompleksy edycji korytowej w sobie leczysz, czy co? :P

:lol:
Fajans.
Co za słowo!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-20, 08:31:28
Kruche i w─ůtpliwej jako┼Ťci. Tylko w gablotk─Ö i za szk┼éo. :D
Michaaa! Wytrzyma wszystko, nawet jak j─ů kto silnor─Öki b─Ödzie pr├│bowa┼é na lew─ů stron─Ö wywin─ů─ç. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-20, 08:32:39
We W┼éoc┼éawku dobrze pami─Ötaj─ů co to "fajans"...  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-20, 08:34:04
A o misce- co┼Ť s┼éyszeli. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-21, 05:56:23
Jak dobrze.... :D Id─Ö dzi┼Ť na trening. :D Po 10 godzinach za kierownic─ů  :? to po prostu mi si─Ö nale┼╝y.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 06:06:32
Dasna! TRy nie gadaj o treningu, bo to nieoptymalnie! Doktor zakazal ruchu!

Ty mow co cie boli, gdzie cie boli i jakie bledy zywieniowe popelnilas!  :shock: :shock: :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-21, 06:12:25
Cytuj z: Zyon 2013-11-21, 06:06:32
Dasna! TRy nie gadaj o treningu, bo to nieoptymalnie! Doktor zakazal ruchu!

Ty mow co cie boli, gdzie cie boli i jakie bledy zywieniowe popelnilas!  :shock: :shock: :?

O matko! :shock: Tak z samego rana. :shock: To za wielki wysiłek umysłowy dla mnie. :(
A jak nic nie boli, nic nie dolega to ju┼╝ mo┼╝e ze mn─ů koniec? :cry: :cry:
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 06:12:55
Znaczy sie nie zyjesz  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 06:16:45
A jak za wielki wysilek umyslowy to znaczy ze zapadlas na pomrocznosc jasna!  :shock: To juz cos, teraz pogadajmy jakie bledy zywieniowe cie do niej doprowadzily  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-21, 06:19:28
Cytuj z: Zyon 2013-11-21, 06:16:45
A jak za wielki wysilek umyslowy to znaczy ze zapadlas na pomrocznosc jasna!  :shock: To juz cos, teraz pogadajmy jakie bledy zywieniowe cie do niej doprowadzily  :lol: :lol:

O matko :shock:
To ponad moje si┼éy. Mam pomroczno┼Ť─ç. Ciemno┼Ť─ç, ciemno┼Ť─ç widz─Ö......Nic nie widz─Ö. :?
A tak w og├│le , zdrowa jezdem. :D
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 06:20:37
Przyznaj sie, jadlas jajka, boczek i smietane? Hmm...no teraz wszystko jasne  :shock: :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-21, 06:21:47
Cytuj z: Zyon 2013-11-21, 06:20:37
Przyznaj sie, jadlas jajka, boczek i smietane? Hmm...no teraz wszystko jasne  :shock: :shock: :lol:

:oops: Masz rentgen w oczach. Przyznaj─Ö si─Ö. :oops: :cry:
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 09:07:31
Cytuj z: Dasna 2013-11-21, 05:56:23
Jak dobrze.... :D Id─Ö dzi┼Ť na trening. :D Po 10 godzinach za kierownic─ů┬á :? to po prostu mi si─Ö nale┼╝y.

"Martwe ci─ůgi to martwiej─ůce umys┼éy" pisze jaki┼Ť Opty-beton.
Ka┼╝da seria to minus 10 do prawid┼éowej czynno┼Ťci :D
Rakiem by┼Ťcie si─Ö zaj─Öli, nie g┼éupotami...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 09:15:13
Cytuj z: Gavroche 2013-11-21, 09:07:31
"Martwe ci─ůgi to martwiej─ůce umys┼éy" pisze jaki┼Ť Opty-beton.

Ozesz  :shock: :shock: Gdziez takie mondrosci sa?  :shock: Az herbata parsknalem na monitor  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 09:42:37
Cytuj z: Zyon 2013-11-21, 09:15:13
Cytuj z: Gavroche 2013-11-21, 09:07:31
"Martwe ci─ůgi to martwiej─ůce umys┼éy" pisze jaki┼Ť Opty-beton.

Ozesz  :shock: :shock: Gdziez takie mondrosci sa?  :shock: Az herbata parsknalem na monitor  :lol: :lol: :lol:


No w tym linku, co da┼ée┼Ť do Teresy, o uhonorowaniu doktora Kwa┼Ťniewskiego.
I to my piszemy nie na temat :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-21, 09:45:18
No to niezle  :shock:, myslalem, ze to wyslal jakis smutny czlowiek, lezacy juz w trumnie, ubrany w garnitur pogrzebowy i wypatrujacy smierci, ktora polozy kres jego smutkom i depresjom. Znaczy sie to jakis optymalny czlowiek taki smutny? Moze serotoniny nie dojadl w proporcji?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 09:51:48
Cytuj z: Zyon 2013-11-21, 09:45:18
No to niezle  :shock:, myslalem, ze to wyslal jakis smutny czlowiek, lezacy juz w trumnie, ubrany w garnitur pogrzebowy i wypatrujacy smierci, ktora polozy kres jego smutkom i depresjom. Znaczy sie to jakis optymalny czlowiek taki smutny? Moze serotoniny nie dojadl w proporcji?

:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-21, 17:46:13
Dzisiaj dobrze mi się trenowało, bo założyłam na uszy słuchawki i miałam kontaktu z ukraińskim MTV czyli takim disco polo. :lol:

Wyciskanie sztangi, butterfly, pompki z kolan (a jak 3x10  :D), unoszenie gryfu z maszyny Smitha pod brod─Ö, wyciskanie na maszynie, rozpietki na ┼éawce sko┼Ťnej. No i powiedzia┼éam, ┼╝e chc─Ö wi─Öksze obci─ů┼╝enia a mniej powt├│rze┼ä i ok. Po 10- 8. Good. W sobot─Ö pewnie nogi i te┼╝ za┼╝yczy┼éam sobie martwy ci─ůg , ale ju┼╝ prawdziwy a nie tam mizianie gryfem.  :lol: :lol:

Za to potem....... ale fengszuj. Było pusto na basenie, w jacuzzi i w saunie. Wszystko dla mnie. :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-21, 17:49:23
Ale jak muzyka daje mi kopa. Jak nie mogłam zrobić pompek to na uszy słuchawki, Amon Amarth - Twilight of the Thunder God i daaaalej jazda. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 17:50:26
Cytuj z: Dasna 2013-11-21, 17:49:23
Ale jak muzyka daje mi kopa. Jak nie mogłam zrobić pompek to na uszy słuchawki, Amon Amarth - Twilight of the Thunder God i daaaalej jazda. :lol: :lol:

To rozumiem :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-21, 17:55:18
Taki wspomagacz jest OK. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-11-21, 18:00:10
Cytuj z: Dasna 2013-11-21, 17:46:13
Dzisiaj dobrze mi się trenowało, bo założyłam na uszy słuchawki i miałam kontaktu z ukraińskim MTV czyli takim disco polo. :lol:

Wyciskanie sztangi, butterfly, pompki z kolan (a jak 3x10┬á :D), unoszenie gryfu z maszyny Smitha pod brod─Ö, wyciskanie na maszynie, rozpietki na ┼éawce sko┼Ťnej. No i powiedzia┼éam, ┼╝e chc─Ö wi─Öksze obci─ů┼╝enia a mniej powt├│rze┼ä i ok. Po 10- 8. Good. W sobot─Ö pewnie nogi i te┼╝ za┼╝yczy┼éam sobie martwy ci─ůg , ale ju┼╝ prawdziwy a nie tam mizianie gryfem.┬á :lol: :lol:

Za to potem....... ale fengszuj. Było pusto na basenie, w jacuzzi i w saunie. Wszystko dla mnie. :D :D

Mizianie gryfem :lol:

Tak sobie my┼Ťl─Ö, ┼╝e przy pompkach powinna┼Ť zadba─ç o oddech.
I przy wszystkich ─çwiczeniach te┼╝ :D
Nie ma znaczenia, czy wdech podczas opuszczania, a wydech podczas podnoszenia czy odwrotnie, wa┼╝na jest rytmika.
Kiedy si─Ö "boisz" jakiego┼Ť ─çwiczenia, zapominasz o oddechu.
Oddech to pierwszy i podstawowy wzorzec ruchowy, kt├│ry trenujemy :wink:
Odpowiedni rytm, a w trudnych momentach wstrzymanie powietrza, to podstawa ka┼╝dego ruchu.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-21, 18:04:01
Mh, jak pilnuj─Ö oddechu nie m─Öcz─Ö si─Ö tak.

Najgorzej gubi─Ö si─Ö w Polsce, bo nikt nade mn─ů nie stoi i nie pilnuje. A ostatnio przy szrugsach oj, oj straci┼éam r├│wnowag─Ö i poczu┼éam zawr├│t g┼éowy. Aha i do ka┼╝dej serii dok┼éada┼éam po 1 kg. Tak┼╝e sko┼äczy┼éam z 9 kg sztangielkami.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 19:20:01
Dzisiaj nogi i po┼Ťladki. By┼éo ci─Ö┼╝ko.
Na pocz─ůtek przysiady ze sztang─ů na maszynie Smitha 4x 10 35 kg
Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 20 kg naprzemiennie z przysiadami i łapaniem się za kostki.
Potem martwy ci─ůg ze sztang─ů ┼éamana 3x 15 30 kg i tu technika, technika . Pierwsza seria z okr─ůg┼éymi plecami i Jurij strofowa┼é, ┼╝ebym nie uszkodzi┼éa sobie odcinka l─Öd┼║wiowego potem wesz┼éam w rytm i ju┼╝ ┼éadniej.
Uginanie n├│g na maszynie 3x15 15 kg
Wspi─Öcia na palce 3 x 30
Przyci─ůganie n├│g do brzucha 3x 18
Przysiady na ławce 3 x 15 (bokserskie)

Poniewa┼╝ powiedzia┼éam, ┼╝e chc─Ö chodzi─ç na r─Ökach no, to Jurij powiedzia┼é, ┼╝e ma lepsze ─çwiczenie. :? W mord─Ö je┼╝a. :? To by┼éy jakie┼Ť pompki ze wspinaniem si─Ö jedn─ů r─Öka na ┼éawk─Ö i schodzeniem na r─Ökach. :shock: Wykona┼éam 1 (s┼éownie jedno) ─çwiczenie.
Potem marny fengszuj , bo nie miałam siły pływać za bardzo , tylko jacuzzi mi pomogło i sauna , ale krótko. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 19:23:44
Dasna, nie masz lito┼Ťci dla siebie... :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-23, 19:25:35
W┼éa┼Ťnie, tylko marny fengszuj.  :? ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 19:26:24
Cytuj z: renia 2013-11-23, 19:23:44
Dasna, nie masz lito┼Ťci dla siebie... :shock:

Dzisiaj miałam, ale Jurij był nieugięty i nie darował mi powtórzeń, choć sam przyznał, że trening ciężki a wszystko stara ruska szkoła. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 19:26:56
A nie mo┼╝na tam na same jacuzzi przyj┼Ť─ç? :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 19:27:33
Cytuj z: Blackend 2013-11-23, 19:25:35
W┼éa┼Ťnie, tylko marny fengszuj.┬á :? ;)

Marny, bo już mnie nie było stać na pełny. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 19:28:10
Ruska szkoła na Ukrainie? :shock: Ładny bukiet. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 19:28:31
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:27:33
Cytuj z: Blackend 2013-11-23, 19:25:35
W┼éa┼Ťnie, tylko marny fengszuj.┬á :? ;)

Marny, bo już mnie nie było stać na pełny. :lol: :lol:


Zaczynaj od fengszuja lepiej... :D :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 19:28:39
Cytuj z: renia 2013-11-23, 19:26:56
A nie mo┼╝na tam na same jacuzzi przyj┼Ť─ç? :shock: :lol:

:lol: :lol: Mo┼╝na. Mo┼╝na.W og├│le mo┼╝na przyj┼Ť─ç pole┼╝e─ç sobie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 19:29:35
Ale to już stara szkoła. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 19:29:57
Cytuj z: renia 2013-11-23, 19:28:31
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:27:33
Cytuj z: Blackend 2013-11-23, 19:25:35
W┼éa┼Ťnie, tylko marny fengszuj.┬á :? ;)

Marny, bo już mnie nie było stać na pełny. :lol: :lol:


Zaczynaj od fengszuja lepiej... :D :lol:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 19:32:55
Albo... http://www.youtube.com/watch?v=yiTuD80LtmE ... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 19:35:53
Ale ja sobie jeszcze obieca┼éam dzisiaj ─çwiczenia na mi─Ö┼Ťnie brzucha (brzuszki i no┼╝yce)... :D Jestem w tych ─çwiczeniach niesystematyczna... :roll: ale gdyby wszystko by┼éo prawid┼éowo to nie mia┼éabym co poprawia─ç... :? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 19:39:28
Hm, Reniu. Na pocz─ůtek , jak nie jeste┼Ť w takim "ci─ůgu" to bardzo trudno narzuci─ç sobie w domu samodyscyplin─Ö. Wiem po sobie. St─ůd si┼éownia. Jestem w┼Ťr├│d ludzi i p┼éac─Ö za czas. Wi─Öc to mnie mobilizuje. :wink:
Mo┼╝e odpowiedz sobie, co chcesz osi─ůgn─ů─ç ─çwicz─ůc? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 19:40:17
Na brzuszki i motywację DO nich nic tak nie pomaga jak 10h za kółkiem, w warszawskim korku najlepiej. ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 19:42:26
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:39:28
Hm, Reniu. Na pocz─ůtek , jak nie jeste┼Ť w takim "ci─ůgu" to bardzo trudno narzuci─ç sobie w domu samodyscyplin─Ö. Wiem po sobie. St─ůd si┼éownia. Jestem w┼Ťr├│d ludzi i p┼éac─Ö za czas. Wi─Öc to mnie mobilizuje. :wink:
Mo┼╝e odpowiedz sobie, co chcesz osi─ůgn─ů─ç ─çwicz─ůc? :roll:


Ja nie chce tak zbyt intensywnie ćwiczyć, ale bym chciała bardziej systematycznie., nieraz cora mnie mobilizuje i ćwiczymy razem.
Z ćwiczeniami to jest tak jak z angielskim...jak się zapisze i zapłaci to się chodzi. A samemu w domu to ni... czorta... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 19:46:10
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:39:28
Mo┼╝e odpowiedz sobie, co chcesz osi─ůgn─ů─ç ─çwicz─ůc? :roll:


No tali─Ö osy... 8) :lol:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 19:51:19
Cytuj z: renia 2013-11-23, 19:42:26
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:39:28
Hm, Reniu. Na pocz─ůtek , jak nie jeste┼Ť w takim "ci─ůgu" to bardzo trudno narzuci─ç sobie w domu samodyscyplin─Ö. Wiem po sobie. St─ůd si┼éownia. Jestem w┼Ťr├│d ludzi i p┼éac─Ö za czas. Wi─Öc to mnie mobilizuje. :wink:
Mo┼╝e odpowiedz sobie, co chcesz osi─ůgn─ů─ç ─çwicz─ůc? :roll:


Ja nie chce tak zbyt intensywnie ćwiczyć, ale bym chciała bardziej systematycznie., nieraz cora mnie mobilizuje i ćwiczymy razem.
Z ćwiczeniami to jest tak jak z angielskim...jak się zapisze i zapłaci to się chodzi. A samemu w domu to ni... czorta... :lol:

W┼éa┼Ťnie o tym pisz─Ö. ┬á:wink:
Przecie┼╝ s─ů r├│┼╝ne inne zaj─Öcia. Pilates, aerobic, teraz popularna zumba. Ja robi─Ö po prostu to co lubi─Ö.
Dzisiaj tez pojecha┼éam do innego Klubu , gdzie Jurij ma drug─ů prac─Ö zobaczy─ç jak tam jest co mo┼╝na trenowa─ç. Uuuu tam to wszystko kapita┼é ameryka┼äski i powierzchnia konkretna.
Do samego TRX ze 20 stanowisk. Oddzielna VIP sala. Basen, solna komnata, sauna fi┼äska, rosyjska bania, sauna parowa i ma┼ée baseniki z zimn─ů wod─ů do skakanie po wyj┼Ťciu z sauny.
Mened┼╝erka , kt├│ra mnie oprowadza┼éa by┼éa zainteresowana dlaczego ja chodz─Ö na "┼╝elastwo" ?:lol: ┬á Kobiety chodz─ů na zaj─Öcia grupowe a ja nie lubi─Ö. Mo┼╝e nie ca┼ékiem i co┼Ť tam po─çwicz─Ö, ale na razie nie. ┬á:lol:
Wi─Öc trzeba znale┼║─ç przyjemno┼Ť─ç w jaki┼Ť zaj─Öciach.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 19:51:43
Cytuj z: renia 2013-11-23, 19:46:10
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:39:28
Mo┼╝e odpowiedz sobie, co chcesz osi─ůgn─ů─ç ─çwicz─ůc? :roll:


No tali─Ö osy... 8) :lol:  :wink:


A, to Mariusz- nasz- zna panaceum. :D Nawet tanie. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 19:53:37
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:51:19
Cytuj z: renia 2013-11-23, 19:42:26
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:39:28
Hm, Reniu. Na pocz─ůtek , jak nie jeste┼Ť w takim "ci─ůgu" to bardzo trudno narzuci─ç sobie w domu samodyscyplin─Ö. Wiem po sobie. St─ůd si┼éownia. Jestem w┼Ťr├│d ludzi i p┼éac─Ö za czas. Wi─Öc to mnie mobilizuje. :wink:
Mo┼╝e odpowiedz sobie, co chcesz osi─ůgn─ů─ç ─çwicz─ůc? :roll:


Ja nie chce tak zbyt intensywnie ćwiczyć, ale bym chciała bardziej systematycznie., nieraz cora mnie mobilizuje i ćwiczymy razem.
Z ćwiczeniami to jest tak jak z angielskim...jak się zapisze i zapłaci to się chodzi. A samemu w domu to ni... czorta... :lol:

W┼éa┼Ťnie o tym pisz─Ö. ┬á:wink:
Przecie┼╝ s─ů r├│┼╝ne inne zaj─Öcia. Pilates, aerobic, teraz popularna zumba. Ja robi─Ö po prostu to co lubi─Ö.
Dzisiaj tez pojecha┼éam do innego Klubu , gdzie Jurij ma drug─ů prac─Ö zobaczy─ç jak tam jest co mo┼╝na trenowa─ç. Uuuu tam to wszystko kapita┼é ameryka┼äski i powierzchnia konkretna.
Do samego TRX ze 20 stanowisk. Oddzielna VIP sala. Basen, solna komnata, sauna fi┼äska, rosyjska bania, sauna parowa i ma┼ée baseniki z zimn─ů wod─ů do skakanie po wyj┼Ťciu z sauny.
Mened┼╝erka , kt├│ra mnie oprowadza┼éa by┼éa zainteresowana dlaczego ja chodz─Ö na "┼╝elastwo" ?:lol: ┬á Kobiety chodz─ů na zaj─Öcia grupowe a ja nie lubi─Ö. Mo┼╝e nie ca┼ékiem i co┼Ť tam po─çwicz─Ö, ale na razie nie. ┬á:lol:
Wi─Öc trzeba znale┼║─ç przyjemno┼Ť─ç w jaki┼Ť zaj─Öciach.


Bardzo dobrze, ┼╝e robisz to co lubisz, a nie to co inni by chcieli, ┼╝eby┼Ť robi┼éa... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 19:55:24
No a co Ty chcesz ─çwiczy─ç? I po co? I Jak? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 19:58:57
Cytuj z: renia 2013-11-23, 19:53:37
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:51:19
Cytuj z: renia 2013-11-23, 19:42:26
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:39:28
Hm, Reniu. Na pocz─ůtek , jak nie jeste┼Ť w takim "ci─ůgu" to bardzo trudno narzuci─ç sobie w domu samodyscyplin─Ö. Wiem po sobie. St─ůd si┼éownia. Jestem w┼Ťr├│d ludzi i p┼éac─Ö za czas. Wi─Öc to mnie mobilizuje. :wink:
Mo┼╝e odpowiedz sobie, co chcesz osi─ůgn─ů─ç ─çwicz─ůc? :roll:


Ja nie chce tak zbyt intensywnie ćwiczyć, ale bym chciała bardziej systematycznie., nieraz cora mnie mobilizuje i ćwiczymy razem.
Z ćwiczeniami to jest tak jak z angielskim...jak się zapisze i zapłaci to się chodzi. A samemu w domu to ni... czorta... :lol:

W┼éa┼Ťnie o tym pisz─Ö. ┬á:wink:
Przecie┼╝ s─ů r├│┼╝ne inne zaj─Öcia. Pilates, aerobic, teraz popularna zumba. Ja robi─Ö po prostu to co lubi─Ö.
Dzisiaj tez pojecha┼éam do innego Klubu , gdzie Jurij ma drug─ů prac─Ö zobaczy─ç jak tam jest co mo┼╝na trenowa─ç. Uuuu tam to wszystko kapita┼é ameryka┼äski i powierzchnia konkretna.
Do samego TRX ze 20 stanowisk. Oddzielna VIP sala. Basen, solna komnata, sauna fi┼äska, rosyjska bania, sauna parowa i ma┼ée baseniki z zimn─ů wod─ů do skakanie po wyj┼Ťciu z sauny.
Mened┼╝erka , kt├│ra mnie oprowadza┼éa by┼éa zainteresowana dlaczego ja chodz─Ö na "┼╝elastwo" ?:lol: ┬á Kobiety chodz─ů na zaj─Öcia grupowe a ja nie lubi─Ö. Mo┼╝e nie ca┼ékiem i co┼Ť tam po─çwicz─Ö, ale na razie nie. ┬á:lol:
Wi─Öc trzeba znale┼║─ç przyjemno┼Ť─ç w jaki┼Ť zaj─Öciach.


Bardzo dobrze, ┼╝e robisz to co lubisz, a nie to co inni by chcieli, ┼╝eby┼Ť robi┼éa... :D



Fakt!
Gdybym by┼é kobiet─ů, te┼╝ bym tak robi┼é. A nie tylko zarabiaj kas─Ö, karm nierob├│w i takie tam. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 20:00:24
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 19:55:24
No a co Ty chcesz ─çwiczy─ç? I po co? I Jak? :lol:


Nie pytaj lepiej... 8) byle co i byle jak... 8) :lol: Le┼╝─Ö p┼éasko na pod┼éodze (na kocu), r─Öce mam wzd┼éu┼╝ cia┼éa i nogami robi─Ö "no┼╝yce". Potem przerzut n├│g raz na jeden bok raz na drugi (wiesz o co chodzi? Pono─ç na mi─Ö┼Ťnie sko┼Ťne dzia┼éa. Da takie? :lol:) i jeszcze r─Öce pod g┼éow─Ö i podnoszenie si─Ö do siadu.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 20:02:05
A, pyta┼éa┼Ť co bym chcia┼éa robi─ç? :roll: O to by du┼╝o pisania by┼éo... :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 20:03:44
:lol: Oj Renia. :lol:

Pytałam poważnie. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 20:12:31
Pisałam poważnie. Nic więcej nie chciałabym ćwiczyć, tylko to co sobie narzuciłam, ale systematycznie. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 20:16:49
Bardzo wa┼╝ne jest, aby nie nabawi─ç si─Ö kontuzji zbyt wcze┼Ťnie. Na DO wytrzyma┼éo┼Ť─ç na b├│l ro┼Ťnie, ale mi─Ösko ju┼╝ nie b─Ödzie chcia┼éo, chyba ┼╝e w stres si─Ö je wp─Ödzi, ale to ju┼╝ domena kawoszy i LC. ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 20:19:27
Cytuj z: renia 2013-11-23, 20:12:31
Pisałam poważnie. Nic więcej nie chciałabym ćwiczyć, tylko to co sobie narzuciłam, ale systematycznie. :D

Rozumiem. :wink:
To trzymam kciuki za systematyczno┼Ť─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 20:22:15
Cytuj z: Radzio 2013-11-23, 20:16:49
Bardzo wa┼╝ne jest, aby nie nabawi─ç si─Ö kontuzji zbyt wcze┼Ťnie. Na DO wytrzyma┼éo┼Ť─ç na b├│l ro┼Ťnie, ale mi─Ösko ju┼╝ nie b─Ödzie chcia┼éo, chyba ┼╝e w stres si─Ö je wp─Ödzi, ale to ju┼╝ domena kawoszy i LC. ;) :D


Mi─Ösko nie b─Ödzie chcia┼éo rosn─ů─ç- tak mia┼éo by─ç. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-23, 20:53:25
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 20:19:27
Cytuj z: renia 2013-11-23, 20:12:31
Pisałam poważnie. Nic więcej nie chciałabym ćwiczyć, tylko to co sobie narzuciłam, ale systematycznie. :D

Rozumiem. :wink:
To trzymam kciuki za systematyczno┼Ť─ç.



Ale przy ─çwiczeniach nie trzymaj lepiej, bo Ci sztanga wypadnie. Czy z czym Ty tam ─çwiczysz... :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-23, 20:55:43
Cytuj z: renia 2013-11-23, 20:53:25
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 20:19:27
Cytuj z: renia 2013-11-23, 20:12:31
Pisałam poważnie. Nic więcej nie chciałabym ćwiczyć, tylko to co sobie narzuciłam, ale systematycznie. :D

Rozumiem. :wink:
To trzymam kciuki za systematyczno┼Ť─ç.



Ale przy ─çwiczeniach nie trzymaj lepiej, bo Ci sztanga wypadnie. Czy z czym Ty tam ─çwiczysz... :roll: :wink:

:lol: :lol: Ok, b─Öd─Ö pami─Öta─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-23, 21:11:28
Cytuj z: renia 2013-11-23, 20:53:25
Cytuj z: Dasna 2013-11-23, 20:19:27
Cytuj z: renia 2013-11-23, 20:12:31
Pisałam poważnie. Nic więcej nie chciałabym ćwiczyć, tylko to co sobie narzuciłam, ale systematycznie. :D

Rozumiem. :wink:
To trzymam kciuki za systematyczno┼Ť─ç.



Ale przy ─çwiczeniach nie trzymaj lepiej, bo Ci sztanga wypadnie. Czy z czym Ty tam ─çwiczysz... :roll: :wink:


Niekiedy wielkopalcy kciuka palcami kontruj─ů. Wtedy mo┼╝na uzna─ç, ┼╝e "trzyma kciuka". ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-26, 20:47:11
Wczoraj po martwym ci─ůgu i przysiadach ojejej. :? :lol: Odcinek l─Öd┼║wiowy p┼éon─ů┼é  :lol:, po┼Ťladkowe ,uuu. :? :lol: A potem poczu┼éam g┼é├│d i dopad┼éam do trzech jajek na twardo. Poch┼éon─Ö┼éam je z bia┼ékiem i ...... b├│l za 5 minut przeszed┼é. :roll: Co prawda jeszcze mnie pod kolanami ci─ůgn─Ö┼éo , ale to ju┼╝ by┼éa pestka.

A dzisiaj w dobrej formie. :D I ┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka maszyny za plecy 3x 15 25 kg,
podci─ůganie w skosie na gryfie maszyny Smitha 3x 10
przyci─ůganie dr─ů┼╝k├│w maszyny  3x 15  20 kg
unoszenie tułowia z body barem 3 kg w leżeniu na brzuchu 3x 20
brzuszki 3x 20, przeplatane brzuszkami ze skrętem tułowia 3x 20
i unoszenie gryfu (na biceps) 3x 10 przeplatane z naci─ůganiem spr─Ö┼╝yny pod ┼Ťr├│dstopiem

He, he i luzik.
Stwierdzi┼éam, ┼╝e dzisiaj taki lekki trening, to Jurij si─Ö obruszy┼é deczko, ┼╝e on tak by nie powiedzia┼é. No, to good. 


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-27, 08:03:59
Kochany jest ten Jurij, daje odetchn─ů─ç. ;) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 06:09:37
Po sobotnim martwym ci─ůgu i przysiadach ze sztang─ů - 1 kg. Pooolecia┼éo. Ale zmiana, taki skok wagowy. :shock: :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-28, 06:35:38
Martwe ciagi to martwiejace umysly...........  :? :?


:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 06:50:30
Cytuj z: Zyon 2013-11-28, 06:35:38
Martwe ciagi to martwiejace umysly...........  :? :?


:lol: :lol:

O matko ┼Ťwi─Öta. :shock: Strach pomy┼Ťle─ç ile ju┼╝ straci┼éam szarych kom├│rek. :(
Nic to Ba┼Ťka, jak mawia┼é Wo┼éodyjowski. Ci─ůg, ci─ůg i poci─ůg. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 08:01:27
Cytuj z: Zyon 2013-11-28, 06:35:38
Martwe ciagi to martwiejace umysly...........  :? :?


:lol: :lol:

Może to -1 kg z mózgu mi uszło. :shock: :cry:
:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-28, 08:29:13
musi tak...  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 08:31:17
Ale to najprawdopodobniej woda była, to nie ma się co martwić!  :D
Chudni─Öcie polega na wydychaniu tlenku w─Ögla(IV) oraz wysikania wody powsta┼éej z t┼éuszczu naturalnie. Bo mi─Ö┼Ťnie pracuj─ů i w spoczynku i podczas wysi┼éku na t┼éuszczu, cho─ç nawiedzeni bredniami twierdz─ů, ┼╝e "na glukozie", kt├│ra wg lovegarb├│w teraz jest pono─ç truj─ůca! ┬á:shock: ┬á:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-28, 08:42:49
a gram glikogenu nie zawiera ok 3g wody ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 10:16:05
Ale protony z glikogenu mog─ů by─ç wykorzystane tylko w po┼éowie do produkcji wody, dlatego daj─ů tylko 4kcal/g glukozy i 0,5g wody z ┼éa┼äcucha oddechowego, w opozycji do wszystkich proton├│w pochodzenia t┼éuszczowego, co daje 9kcal/g t┼éuszczyku i 1g wody, a nawet 1,05g.┬á :D┬á

A ka┼╝dy, kto powtarza bredzenie, ┼╝e "glukoza wykorzystuje lepiej tlen od t┼éuszczu" jest zwyk┼éym nieukiem, delikatnie m├│wi─ůc.┬á 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-28, 10:32:42
a co w przypadku ,gdy glikogen (szczawiooctan) nie trafia na lancuch oddechowy,tylko pirogronian-mleczan? :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 10:40:53
Glikogen nie trafia na cykl Krebsa jako aktywny octan, (a je┼Ťli to w stanie patologicznym, przy niedoborze Mg mitochondrialnego, wypychanego przez du┼╝e st─Ö┼╝enie H+) poniewa┼╝ aktywny octan jest wy┼é─ůcznie pochodzenia t┼éuszczowego zar├│wno w spoczynku, jak i podczas pracy.
Faktem jest, że tłuszcz na diecie wysokowęglowodanowej jest produkowany z glukozy, ale tylko w fazie anabolicznej tego cyklu.
Czyli, dieta wysokot┼éuszczowa ma tak─ů przewag─Ö nad wysokow─Öglowodanow─ů, ┼╝e nie trzeba paliwa produkowa─ç z p├│┼éproduktu, bo dostarcza si─Ö je w po┼╝ywieniu.┬á
Na dietach mieszanych za┼Ť, zawsze robi si─Ö wi─Ökszy lub mniejszy burdel metaboliczny, zwany przewrotnie przez "naukowc├│w" syndromem, uzale┼╝niony od proporcji mi─Ödzy GSO, albowiem pierwsza zasada Dr-a Kwa┼Ťniewskiego m├│wi...┬á 8)
I tak jest w istocie, choć nie do pojęcia przeważnie.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-28, 10:47:18
Czyli na diecie wysokow─Öglowodanowej czerpi─ů energi─Ö z w─Öglowodan├│w czy z t┼éuszczu powsta┼éego z glukozy?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 10:48:56
Czyli nie napisa┼éem wyra┼║nie?  :shock: :?
Powtarza─ç nie b─Öd─Ö.  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-28, 10:54:07
Zr├│b wyj─ůtek... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-28, 10:56:29
Piszesz, że: "...tłuszcz na diecie wysokowęglowodanowej jest produkowany z glukozy..." ale czy ten potrzebny do wytworzenia energii też? Czy tylko ten, który się odkłada...?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-28, 10:57:24
Czy energi─Ö bezpo┼Ťrednio z glukozy te┼╝ mo┼╝na czerpa─ç?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 10:58:53
Cytuj z: renia 2013-11-28, 10:54:07
Zr├│b wyj─ůtek... 8)


A co ja - Śm. Mikołaj?  :roll: :wink:

Lektura uzupe┼éniaj─ůca:
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=869
oraz
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=831

To w zupe┼éno┼Ťci wystarcza...  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-28, 11:02:06
Z tego co wiem,organizm czerpie 90% energii z fosforylacji oksydacyjnej (procesy tlenowe) w wyniku kt├│rej powstaje woda.

A co w sytuacji, gdy mamy wysi┼éek anaerobowy (beztlenowy)? Glikogen dostarcza zwi─ůzk├│w redukuj─ůcych/r├│wnowa┼╝nik├│w,aby utleni─ç wod├│r z glikogenu czy/i t┼éuszczy (IMTG,WKT) ? W takiej sytuacji wraz z uwalnianym glikogenem  uwalniana jest przy┼é─ůczona do niego woda,zgadza si─Ö? Czy jest inaczej? ┬á:D 8)

Czy id─Ö w dobr─ů stron─Ö chocia┼╝....?  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-28, 11:02:41
Cytuj z: admin 2013-11-28, 10:58:53
Cytuj z: renia 2013-11-28, 10:54:07
Zr├│b wyj─ůtek... 8)


A co ja - Śm. Mikołaj?  :roll: :wink:

Lektura uzupe┼éniaj─ůca:
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=869
oraz
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=831

To w zupe┼éno┼Ťci wystarcza...┬á 8)


Ja wol─Ö w prosty spos├│b wyja┼Ťnione mie─ç. Ze mnie prosty cz┼éowiek jest... :? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-28, 11:02:51
Cytuj z: admin 2013-11-28, 10:40:53
Glikogen nie trafia na cykl Krebsa jako aktywny octan, (a je┼Ťli to w stanie patologicznym, przy niedoborze Mg mitochondrialnego, wypychanego przez du┼╝e st─Ö┼╝enie H+) poniewa┼╝ aktywny octan jest wy┼é─ůcznie pochodzenia t┼éuszczowego zar├│wno w spoczynku, jak i podczas pracy.
Faktem jest, że tłuszcz na diecie wysokowęglowodanowej jest produkowany z glukozy, ale tylko w fazie anabolicznej tego cyklu.
Czyli, dieta wysokot┼éuszczowa ma tak─ů przewag─Ö nad wysokow─Öglowodanow─ů, ┼╝e nie trzeba paliwa produkowa─ç z p├│┼éproduktu, bo dostarcza si─Ö je w po┼╝ywieniu.┬á
Na dietach mieszanych za┼Ť, zawsze robi si─Ö wi─Ökszy lub mniejszy burdel metaboliczny, zwany przewrotnie przez "naukowc├│w" syndromem, uzale┼╝niony od proporcji mi─Ödzy GSO, albowiem pierwsza zasada Dr-a Kwa┼Ťniewskiego m├│wi...┬á 8)
I tak jest w istocie, choć nie do pojęcia przeważnie.  :D


<lubie to>  8) 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 11:12:30
Qrna, no dopisz─Ö jeszcze cho─ç nie powinienem, bo to moje jest, a zaraz b─Ödzie "cudze", ale co mi tam:
wysokie st─Ö┼╝enie mitochondrialne wolnych proton├│w, wypychanych w cytozol, zamyka przepuszczalno┼Ťc b┼éony mitochondrialnej dla pirogronianu i ala, przez zmian─Ö potencja┼éu b┼éonowego mitochondrium, dzi─Öki czemu wolene protony cytozolowe mog─ů by─ç wychwytywane w formie mleczanu pochodzenia cukrowego i bia┼ékowego, i kwasu w─Öglowego, co zminiejsza pH cytozolu i daje mo┼╝liwo┼Ť─ç prze┼╝ycia prze┼╝uwaczom i monogastrychnym wysokobia┼ékowym.
Dlatego u cz┼éeka pastwiskowego pojawia si─Ö stan przedzawa┼éowy, a u cz┼éeczyny korytkowej ostra wie┼äc├│wka. Czy jako┼Ť tak...┬á :?┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-28, 11:19:05
To w┼éa┼Ťnie mia┼éem na my┼Ťli┬á :lol: :lol: :D id─Ö co┼Ť wszama─ç, aby to przetrawi─ç ... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-28, 11:23:49
A tam Twoje..... "nasze" (nasza komisja itp), znaczy Reni :P ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-28, 11:46:46
Bo... http://www.youtube.com/watch?v=ZcJ2Dsokg4k  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-11-28, 12:00:58
Cytuj z: renia 2013-11-28, 11:46:46
Bo... http://www.youtube.com/watch?v=ZcJ2Dsokg4k  8)
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 12:06:37
W tkance nerwowej za┼Ť, w przeciwie┼ästwie do miocyt├│w, resorpcja wypchni─Ötych jon├│w metali z mitochondrium, szczeg├│lnie Ca i Mg jest w pierwszym okresie po niedotlenieniu chwilowo zablokowana, dlatego niedotlenienie m├│zgu zawsze ko┼äczy si─Ö powik┼éaniami odwracalnymi b─ůd┼║ nie, a zale┼╝nymi od ilo┼Ťci wypchni─Ötych jon├│w metalicznych, kt├│ra (blokada) jest tym wi─Öksza, im d┼éu┼╝ej trawa┼é stan niedotlenienia. ┬á8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 14:26:42
No, to ja te┼╝ na to konto dzisiaj sobie i i ┼Ťmietanka 38%, ┼╝├│┼étka na s┼éoninie, t┼éuste mi─Öso wieprzowe.A co? :lol:

Zreszt─ů dzisiaj martwy ci─ůg na prostych nogach 2x 15 30 kg
Przysiady ze sztang─ů    4 x 10 30 kg
Uginanie n├│g w le┼╝eniu 3x 15 20 kg
Prostowanie n├│g 3x 15 20 kg
Wspi─Öcia na palce 3x 30
Brzuszki z uniesionymi nogami i naprzemiennie chwytanie za kostki 3x 20
W dobrym tempie.

                          Ale co┼Ť mnie nasz┼éo i jak zacz─Ö┼éam w przerwach nawija─ç Jurijowi o DO/┼╗O, o tym , ┼╝e by┼éo spotkanie z dr Kwa┼Ťniewskim we Lwowie, o tym, ┼╝e na Ukrainie jedz─ů du┼╝o chleba, on oczywi┼Ťcie kontrowa┼é za w─Öglowodanami. Jeszcze powiedzia┼éam o proporcji, o zani┼╝onych normach cholesterolu, o jedzeniu 5 kg szpinaku jak mo┼╝na w─ůtr├│bk─Ö albo ┼╝├│┼étka, o wy┼╝szo┼Ťci 1 kg s┼éoniny nad 1kg tortu kijowskiego, przemkn─Ö┼éam przez lekka transkrypcje gen├│w, proliferacje kom├│rek i zahaczy┼éam o dawki witaminy A i D. On o tym , ┼╝e na po┼éudniu W┼éoch jedz─ů makarony i s─ů chudzi. a ja o Francuzach , ┼╝e jedz─ů t┼éusto i tez s─ů chudzi.
To trening zakończył się pól godziny później. :?

Ojej mam nadziej─Ö, ┼╝e nie b─Ödzie ucieka┼é przede mn─ů , ale uzgodnili┼Ťmy, ┼╝e rozmawiamy ot tak og├│lnie, ┼╝e ja nie namawiam. Po prostu wymieniamy wiedz─Ö.

A później pełny fengszuj. :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 14:35:56
Ten fengszuj na koniec, to jak wisienka na ciachu pewnie?  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 14:36:51
Cytuj z: admin 2013-11-28, 14:35:56
Ten fengszuj na koniec, to jak wisienka na ciachu pewnie?  :wink:

:lol:
Po takim wysiłku fizycznym i umysłowym to wisienka.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 14:38:09
Drylowana, czy z ogonkiem?  :wink:  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 14:44:20
Cytuj z: admin 2013-11-28, 14:38:09
Drylowana, czy z ogonkiem?  :wink:  :lol:

I drylowana i bez ogonka. :lol: Co by wydatkowa─ç jak najmniej energii.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-28, 14:51:56
Ale wizualnie jak na ko┼äcu szypu┼éki taki malutki, zieloniutki listeczek - to dopiero jest widok!  :shock:  :wink: :mrgreen:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 15:22:43
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 18:05:26
To dzisiaj dzie┼ä nagr├│d. Rzucili tutaj jak─ů┼Ť szwajcarsk─ů czarna czekolad─Ö 85%, no to si─Ö nagrodzi┼éam. Pycha. :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-28, 18:09:49
tematy ci sie pomylily, mala  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-28, 18:13:20
Cytuj z: Zyon 2013-11-28, 18:09:49
tematy ci sie pomylily, mala  8)

Jak najbardziej w temacie Si┼éownia i ┼╗O. Uzupe┼éniam w─Öglowodany. Du┼╝y, wielki. :evil:  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-28, 21:51:32
Cytuj z: Dasna 2013-11-28, 14:26:42
┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á Ale co┼Ť mnie nasz┼éo i jak zacz─Ö┼éam w przerwach nawija─ç Jurijowi o DO/┼╗O, o tym , ┼╝e by┼éo spotkanie z dr Kwa┼Ťniewskim we Lwowie, o tym, ┼╝e na Ukrainie jedz─ů du┼╝o chleba, on oczywi┼Ťcie kontrowa┼é za w─Öglowodanami. Jeszcze powiedzia┼éam o proporcji, o zani┼╝onych normach cholesterolu, o jedzeniu 5 kg szpinaku jak mo┼╝na w─ůtr├│bk─Ö albo ┼╝├│┼étka, o wy┼╝szo┼Ťci 1 kg s┼éoniny nad 1kg tortu kijowskiego, przemkn─Ö┼éam przez lekka transkrypcje gen├│w, proliferacje kom├│rek i zahaczy┼éam o dawki witaminy A i D. On o tym , ┼╝e na po┼éudniu W┼éoch jedz─ů makarony i s─ů chudzi. a ja o Francuzach , ┼╝e jedz─ů t┼éusto i tez s─ů chudzi.



To ja dzisiaj Profesora, doktor├│w i doktorant├│w "u┼Ťwiadamia┼éam" dlaczego tak niepokoj─ůco spada poziom nauczania na studiach i nie tylko...

Sorry Zyon... 8) Ale w┼éa┼Ťciwie to jest w temacie, bo na temat ┼╗O... :D 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-28, 21:52:32
Mówiłam o prof. Cichosz, żeby się nie narażać... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-11-29, 06:03:26
Cytuj z: renia 2013-11-28, 21:51:32
Cytuj z: Dasna 2013-11-28, 14:26:42
┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á Ale co┼Ť mnie nasz┼éo i jak zacz─Ö┼éam w przerwach nawija─ç Jurijowi o DO/┼╗O, o tym , ┼╝e by┼éo spotkanie z dr Kwa┼Ťniewskim we Lwowie, o tym, ┼╝e na Ukrainie jedz─ů du┼╝o chleba, on oczywi┼Ťcie kontrowa┼é za w─Öglowodanami. Jeszcze powiedzia┼éam o proporcji, o zani┼╝onych normach cholesterolu, o jedzeniu 5 kg szpinaku jak mo┼╝na w─ůtr├│bk─Ö albo ┼╝├│┼étka, o wy┼╝szo┼Ťci 1 kg s┼éoniny nad 1kg tortu kijowskiego, przemkn─Ö┼éam przez lekka transkrypcje gen├│w, proliferacje kom├│rek i zahaczy┼éam o dawki witaminy A i D. On o tym , ┼╝e na po┼éudniu W┼éoch jedz─ů makarony i s─ů chudzi. a ja o Francuzach , ┼╝e jedz─ů t┼éusto i tez s─ů chudzi.



To ja dzisiaj Profesora, doktor├│w i doktorant├│w "u┼Ťwiadamia┼éam" dlaczego tak niepokoj─ůco spada poziom nauczania na studiach i nie tylko...

Sorry Zyon... 8) Ale w┼éa┼Ťciwie to jest w temacie, bo na temat ┼╗O... :D 8)

Dla mnie nie problem, ale niezarejestrowani uzytkownicy sie bulwersuja....  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-29, 08:06:29
Wszystkim si─Ö nie dogodzi...  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-29, 08:30:19
Cytuj z: renia 2013-11-28, 21:51:32
Cytuj z: Dasna 2013-11-28, 14:26:42
┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á Ale co┼Ť mnie nasz┼éo i jak zacz─Ö┼éam w przerwach nawija─ç Jurijowi o DO/┼╗O, o tym , ┼╝e by┼éo spotkanie z dr Kwa┼Ťniewskim we Lwowie, o tym, ┼╝e na Ukrainie jedz─ů du┼╝o chleba, on oczywi┼Ťcie kontrowa┼é za w─Öglowodanami. Jeszcze powiedzia┼éam o proporcji, o zani┼╝onych normach cholesterolu, o jedzeniu 5 kg szpinaku jak mo┼╝na w─ůtr├│bk─Ö albo ┼╝├│┼étka, o wy┼╝szo┼Ťci 1 kg s┼éoniny nad 1kg tortu kijowskiego, przemkn─Ö┼éam przez lekka transkrypcje gen├│w, proliferacje kom├│rek i zahaczy┼éam o dawki witaminy A i D. On o tym , ┼╝e na po┼éudniu W┼éoch jedz─ů makarony i s─ů chudzi. a ja o Francuzach , ┼╝e jedz─ů t┼éusto i tez s─ů chudzi.



To ja dzisiaj Profesora, doktor├│w i doktorant├│w "u┼Ťwiadamia┼éam" dlaczego tak niepokoj─ůco spada poziom nauczania na studiach i nie tylko...

Sorry Zyon... 8) Ale w┼éa┼Ťciwie to jest w temacie, bo na temat ┼╗O... :D 8)


Aaa! Oczywi┼Ťcie, dlatego uczelnie ko┼äcz─ů i to z ┼éatwo┼Ťci─ů tylko ci, kt├│rzy s─ů na ┼╗O. Proste i rzeczowe argumenty. :D
Tylko dlaczego niekt├│rzy zaci─Öli si─Ö, ┼╝eby doktorat├│w nie robi─ç- poziom za wysoki, czy tak niski, ┼╝e sensu brak. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-29, 08:33:01
Cytuj z: renia 2013-11-29, 08:06:29
Wszystkim się nie dogodzi...  :?


Znaczy, ┼╝e za du┼╝o ch─Ötnych na raz?  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-11-29, 08:34:41
:lol: w┼éa┼Ťnie... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-29, 08:35:27
Co zrobić, kiedy babeczka atrakcyjna taka. ;) Na przykład. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-29, 08:47:04
Nie patrze─ç i nie my┼Ťle─ç bro┼ä bo┼╝e, bo uro┼Ťnie! ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-29, 09:29:10
Akurat. 8)
Co najwy┼╝ej uro┼Ťnie liczba za┼Ťlinionych, w tym od gumy do ┼╝ucia. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-29, 09:30:39
Cytuj z: Dasna 2013-11-28, 18:13:20
Cytuj z: Zyon 2013-11-28, 18:09:49
tematy ci sie pomylily, mala  8)

Jak najbardziej w temacie Siłownia i ŻO. Uzupełniam węglowodany. Duży, wielki. :evil:  :lol: :lol:


Przyznaj─Ö, Jurij to cudotw├│rca. :D  Co on je? :roll:  jeje :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-29, 12:26:41
Ale do Unii nie chce!  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-11-30, 11:30:47
Wiadomo, Ruska szkoła. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-30, 12:55:08
Dzisiaj oczywi┼Ťcie wyciskanie sztangi  :D 4 x 10 30 kg
rozpi─Ötki z obrotem nadgarstka 3 x 15  6 kg
wyciskanie na maszynie 3 x 10 20 kg
butterfly 3 x 10 20 kg
┼Ťci─ůganie r─ůczek maszyny 3x 10 20 kg
przywodzenie kolan do brzucha w opadzie 3x 20


potem fengszuj i hajda.
A teraz po treningu 4 żółtka na słoninie i tez fengszuj. :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-11-30, 14:06:57
To już razem będzie połnyj fengszuj. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-11-30, 14:11:07
Na Majdanie, na Majdanie...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-11-30, 14:49:11
Cytuj z: admin 2013-11-30, 14:11:07
Na Majdanie, na Majdanie...  :wink:

Byleby nie pałowanie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-03, 13:38:02
Dzisiaj kopnęłam się do klubu.

i tak sobie ;
1.Przysiady ze sztang─ů    4x 10  27,5 kg i za lekko, ale nast─Öpnym razem to zmieni─Ö.
2.Martwy ci─ůg ze sztang─ů ┼éaman─ů  4 x 10 16 kg i za lekko , ale nast─Öpnym razem od razu zaczn─Ö od martwego. :D
3.Szrugsy z hantlami 4x 10 10 kg i co┼Ť te szrugsy daja mi popali─ç, ale czemu? Kiedy to lekkie ─çwiczenie? :roll:
4.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka maszyny za g┼éow─Ö 3 x 10 30 kg i 1x 4 35 kg
5.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka maszyny w─ůskim podchwytem 3 x 10 25 kg i 1 x 30 kg
6.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka maszyny przed siebie szerokim nachwytem  3 x 10 15 kg i 1 x 4 20 kg. Ojojoj wszystko ci─ůgn─Ö lew─ů r─Ök─ů. Ale by┼éo bujanie.
7.I na koniec lekko , łatwo i przyjemnie 3 x 15 35 kg na przywodziciele na maszynie ginekologicznej.
No, i bie┼╝nia , takie tam chodzenie 10 min.
:D I dobrze jest.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-03, 13:48:26
A co z fengszujem?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-03, 14:46:49
Tu nie ma basenu. Sauna jest, ale jaki┼Ť nie taki fengszuj. Oj tam troch─Ö bez fengszuja wytrzymam.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-03, 14:52:29
A niech tam...  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-05, 15:49:40
No, to dzisiaj
1. Martwy z gryfem ┼éamanym 4 x 10  33 kg. :D
2.Prostowanie n├│g na maszynie 2 x 10 30 kg
                                            1 x 10 35 kg
                                            1 x 8 40 kg
Hm , czyli mog─Ö wi─Öcej, ty┼╝ piknie.
Wypychanie n├│g na suwnicy  4x 10 60 kg no i troszk─Ö w g┼éowie zaszumia┼éo. A tak sapa┼éam jak nied┼║wied┼║.
Wspi─Öcia na palce 3x30
Sk┼éony na ┼éawce sko┼Ťnej 3 x 15
wyciskanie na maszynie 3 x 8 20 kg
i na koniec my┼Ťl─Ö sobie za spr├│buje ile sie da?
┼Ťci─ůganie dr─ů┼╝ka przed siebie w─ůskim podchwytem 1 x 8 35 kg
                                                                    1 x 8 40 kg
                                                                    1 x 4 45 kg , ale my┼Ťla┼éam, ┼╝e triceps mi eksploduje. I good.
:D :D




Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-05, 15:52:11
No to chyba nudno, jak koniowi w kieracie...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-05, 15:57:09
Cytuj z: admin 2013-12-05, 15:52:11
No to chyba nudno, jak koniowi w kieracie...  :wink:

E, tam nudno.Super. Stawiam sobie wyzwania. Jeszcze wiele przede mn─ů. Na razie to taki ┼Ťwierzak , neofitka. :P
A jak mi si─Ö ju┼╝ ┼éadnie rysuje naramienny. M┼éody m├│wi. Wygl─ůdasz lepiej ni┼╝ niejeden m├│j kolega. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-05, 16:17:21
Mlody robi za motywator? ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-05, 16:27:49
Super, ─çwiczcie bo dla zdrowia warto!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-05, 16:28:05
Cytuj z: MariuszM 2013-12-05, 16:17:21
Mlody robi za motywator? ;)

Tak.
My troch─Ö jak ma┼épy z M┼éodym si─Ö ogl─ůdamy. :lol: No, ale jego bicek w por├│wnaniu z moim. :shock: Nie m├│wi─ůc w og├│le o sile. Ale mamu┼Ťka si─Ö stara. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-05, 19:35:25
Cytuj z: Dasna 2013-12-05, 16:28:05
Cytuj z: MariuszM 2013-12-05, 16:17:21
Mlody robi za motywator? ;)

Tak.
My troch─Ö jak ma┼épy z M┼éodym si─Ö ogl─ůdamy. :lol: No, ale jego bicek w por├│wnaniu z moim. :shock: Nie m├│wi─ůc w og├│le o sile. Ale mamu┼Ťka si─Ö stara. :lol:

He, he, he, czytam Ci─Ö, mamu┼Ťka, nie my┼Ťl sobie :wink:
Tylko si─Ö nie odzywam, bo wszystko zmierza w dobrym kierunku :D
Aha, bo mi się przypomniało, nie wiem co z Twoim tatuażem, ale po wizycie w salonie zaplanuj z tydzień przerwy od siłowni.
Strupki nie powinny by─ç naci─ůgane.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-05, 20:06:42
Cytuj z: Gavroche 2013-12-05, 19:35:25
Cytuj z: Dasna 2013-12-05, 16:28:05
Cytuj z: MariuszM 2013-12-05, 16:17:21
Mlody robi za motywator? ;)

Tak.
My troch─Ö jak ma┼épy z M┼éodym si─Ö ogl─ůdamy. :lol: No, ale jego bicek w por├│wnaniu z moim. :shock: Nie m├│wi─ůc w og├│le o sile. Ale mamu┼Ťka si─Ö stara. :lol:

He, he, he, czytam Ci─Ö, mamu┼Ťka, nie my┼Ťl sobie :wink:
Tylko si─Ö nie odzywam, bo wszystko zmierza w dobrym kierunku :D
Aha, bo mi się przypomniało, nie wiem co z Twoim tatuażem, ale po wizycie w salonie zaplanuj z tydzień przerwy od siłowni.
Strupki nie powinny by─ç naci─ůgane.

Ech, Ty.  :? No , wreszcie si─Ö odezwa┼ée┼Ť. :D :lol: I, tak mi "siedzisz w g┼éowie" na si┼éowni. Pami─Ötam, co pisa┼ée┼Ť. :lol:
By┼éam dzisiaj ze ┼Ťwie┼╝ym tatua┼╝em. Tylko do niczego si─Ö nie dotyka┼éam i nat┼éuszczone przedrami─Ö lekko chroni┼éam. Mam nie dopuszcza─ç do strupk├│w.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-05, 20:36:42
Cytuj z: Dasna 2013-12-05, 20:06:42
Cytuj z: Gavroche 2013-12-05, 19:35:25
Cytuj z: Dasna 2013-12-05, 16:28:05
Cytuj z: MariuszM 2013-12-05, 16:17:21
Mlody robi za motywator? ;)

Tak.
My troch─Ö jak ma┼épy z M┼éodym si─Ö ogl─ůdamy. :lol: No, ale jego bicek w por├│wnaniu z moim. :shock: Nie m├│wi─ůc w og├│le o sile. Ale mamu┼Ťka si─Ö stara. :lol:

He, he, he, czytam Ci─Ö, mamu┼Ťka, nie my┼Ťl sobie :wink:
Tylko si─Ö nie odzywam, bo wszystko zmierza w dobrym kierunku :D
Aha, bo mi się przypomniało, nie wiem co z Twoim tatuażem, ale po wizycie w salonie zaplanuj z tydzień przerwy od siłowni.
Strupki nie powinny by─ç naci─ůgane.

Ech, Ty.┬á :? No , wreszcie si─Ö odezwa┼ée┼Ť. :D :lol: I, tak mi "siedzisz w g┼éowie" na si┼éowni. Pami─Ötam, co pisa┼ée┼Ť. :lol:
By┼éam dzisiaj ze ┼Ťwie┼╝ym tatua┼╝em. Tylko do niczego si─Ö nie dotyka┼éam i nat┼éuszczone przedrami─Ö lekko chroni┼éam. Mam nie dopuszcza─ç do strupk├│w.

Dzi┼Ť wyj─ůtkowo mam wolne popo┼éudnie.
A tak, to nie mam czasu si─Ö nawet w zadek podrapa─ç :D
Jak przedramię to luz, słuchaj tatuatora :D
Bardzo dobrze si─Ö czyta Twoje relacje, obci─ů┼╝enia rosn─ů, syn widzi post─Öpy, gra gitara :lol:
Silnie pozdrawiam.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-05, 21:18:24
:lol: :lol:
Gra, gra.
Dobrze obstawia┼éam, ┼╝e zar┼╝ni─Öty praca jeste┼Ť.
Ku chwale Ojczyzny. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-06, 17:27:40
Dasna!
Trenowa┼éa┼Ť dzi┼Ť martwy ci─ůg?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-06, 19:03:56
Cytuj z: admin 2013-12-06, 17:27:40
Dasna!
Trenowa┼éa┼Ť dzi┼Ť martwy ci─ůg?┬á :roll: :wink:

Nabuzowanych boj├│wek potrzebujesz? ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-06, 19:56:55
A wiadomo, co jutro przyniesie?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-07, 09:29:56
Dzisiaj potrenuj─Ö tylko nie wiem czy martwy. :roll:
Mog─Ö si─Ö nabuzowa─ç. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-07, 09:45:31
:lol:
Wiedziałem, że można na Ciebie liczyć też!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-07, 10:04:38
Cytuj z: admin 2013-12-07, 09:45:31
:lol:
Wiedziałem, że można na Ciebie liczyć też!  :D

:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-07, 14:19:32
Admin specjalnie dla Ciebie
1.Martwy ci─ůg  4x 10 31 kg
                    1 x 8 33 kg

2.Przysiady ze sztang─ů na maszynie Smitha 3 x 10 33 kg
                                                          1x 8  35, 5 kg
4.Pull throught  4 x 15 17, 5 kg
                        1 x 15 20 kg
5.Rozpi─Ötki na ┼éawce sko┼Ťnej z supinacj─ů  3 x 10 6 kg
                                                        1 x 8  7 kg
6. ┼Üci─ůganie dr─ůzka w─ůskim podchwytem 3 x 8  40 kg
                                                        1 x 4  45 kg
7.Pompki z kolan 3x 10
8.Brzuszki r├│┼╝ne  3x 20
9.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka szerokim nachwytem przed siebie 3x 25 kg
                                                                        1 x 30 kg.

No i generalnie mog─Ö wi─Öksze ci─Ö┼╝ary.  Dzi┼Ť spokojnie i zmniejszy┼éo mi si─Ö parcie na biceps. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-07, 14:22:20
Bardzo serdecznie dzi─Ökuj─Ö, ┼╝e tak dbasz o zdrowie!  :D
A nie zgrza┼éa┼Ť si─Ö zbytnio? :roll:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-07, 14:35:31
Dzi─Ökuje za trosk─Ö. :D :lol:

Troszeczkę, ale już ostygłam. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-07, 15:48:20
Cytuj z: Dasna 2013-12-07, 14:19:32
Admin specjalnie dla Ciebie
1.Martwy ci─ůg┬á 4x 10 31 kg
                     1 x 8 33 kg

2.Przysiady ze sztang─ů na maszynie Smitha 3 x 10 33 kg
                                                           1x 8   35, 5 kg
4.Pull throught   4 x 15 17, 5 kg
                        1 x 15 20 kg
5.Rozpi─Ötki na ┼éawce sko┼Ťnej z supinacj─ů┬á 3 x 10 6 kg
                                                        1 x 8   7 kg
6. ┼Üci─ůganie dr─ůzka w─ůskim podchwytem 3 x 8┬á 40 kg
                                                        1 x 4   45 kg
7.Pompki z kolan 3x 10
8.Brzuszki różne  3x 20
9.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka szerokim nachwytem przed siebie 3x 25 kg
                                                                        1 x 30 kg.

No i generalnie mog─Ö wi─Öksze ci─Ö┼╝ary.┬á Dzi┼Ť spokojnie i zmniejszy┼éo mi si─Ö parcie na biceps. :lol:


Normalnie ┼╝em dumny :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-07, 16:06:02
Cytuj z: Gavroche 2013-12-07, 15:48:20
Cytuj z: Dasna 2013-12-07, 14:19:32
Admin specjalnie dla Ciebie
1.Martwy ci─ůg┬á 4x 10 31 kg
                     1 x 8 33 kg

2.Przysiady ze sztang─ů na maszynie Smitha 3 x 10 33 kg
                                                           1x 8   35, 5 kg
4.Pull throught   4 x 15 17, 5 kg
                        1 x 15 20 kg
5.Rozpi─Ötki na ┼éawce sko┼Ťnej z supinacj─ů┬á 3 x 10 6 kg
                                                        1 x 8   7 kg
6. ┼Üci─ůganie dr─ůzka w─ůskim podchwytem 3 x 8┬á 40 kg
                                                        1 x 4   45 kg
7.Pompki z kolan 3x 10
8.Brzuszki różne  3x 20
9.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka szerokim nachwytem przed siebie 3x 25 kg
                                                                        1 x 30 kg.

No i generalnie mog─Ö wi─Öksze ci─Ö┼╝ary.┬á Dzi┼Ť spokojnie i zmniejszy┼éo mi si─Ö parcie na biceps. :lol:


Normalnie ┼╝em dumny :D

No i masz prawo, bo du┼╝o mi do g┼éowy "nak┼éad┼ée┼Ť" i korzystam z tej wiedzy. :D
:D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-10, 18:28:22
Dzisiaj bez martwego, ale zaczęłam
1.wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4 x 8 27 kg (zaczynałam od 16 kg)
                                                        1 x 4 31 kg
2.przysiady ze sztang─ů 4 x 10 37 kg  :D
3.podci─ůganie sztangi obur─ůcz do brody 4 x 10 11 kg
4.uginanie r─ůk ze sztang─ů stoj─ůc (bicepsik) 4 x 10 11 kg
5.rozpi─Ötki na ┼éawce sko┼Ťnej 4 x 8 9kg
6.przenoszenie odważnika za głowę w leżeniu 4 x 8 10 kg b.lubię.
7.I na maszynach wyciskanie w g├│r─Ö 4 x 8 20 kg
8. przyci─ůganie dr─ů┼╝k├│w maszyny w poziomie 4 x 15 35 kg

A dzisiaj bym ─çwiczy┼éa i ─çwiczy┼éa. Jako┼Ť tak przyjemnie.
No i zaczepi┼éa mnie dziewczyna :mrgreen:, ┼╝e ja mam tak─ů form─Ö , sylwetk─Ö. :oops: O matko. :oops: :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-10, 18:30:17
A faceci nie zaczepiaj─ů? :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-10, 18:32:45
Cytuj z: renia 2013-12-10, 18:30:17
A faceci nie zaczepiaj─ů? :roll: :wink:

:lol: :lol: Jako┼Ť nie. :lol:
Natomiast dzisiaj jeden pospieszy┼é mi z asekuracj─ů , bo na koniec ju┼╝ ledwo wycisn─Ö┼éam sztang─Ö. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-10, 18:36:52
Asekuracj─Ö zawsze dobrze mie─ç... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-10, 18:38:58
Pewnie. Faceci s─ů zawsze b. pomocni i to si─Ö liczy. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-10, 18:46:14
Jaki┼Ť tam po┼╝ytek czasami z nich jest... :roll:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-10, 18:47:29
Cytuj z: renia 2013-12-10, 18:46:14
Jaki┼Ť tam po┼╝ytek czasami z nich jest... :roll:┬á :wink:

:mrgreen:
Czasami. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-10, 18:50:53
Ja si─Ö m─ůdruj─Ö a dzisiaj jeszcze nic nie ─çwiczy┼éam... :? 8) ale zaraz si─Ö poprawi─Ö... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-10, 18:53:06
Cytuj z: renia 2013-12-10, 18:50:53
zaraz si─Ö poprawi─Ö... :D

Hm? :roll: To chyba nie wr├│┼╝y dobrze? :roll:  :lol: :lol:
A mo┼╝e ? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-10, 18:58:41
Oka┼╝e si─Ö w praniu... :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-10, 19:02:12
Cytuj z: renia 2013-12-10, 18:58:41
Oka┼╝e si─Ö w praniu... :roll: :wink:

W praniu rzeczy mog─ů si─Ö zbiegn─ů─ç i jest wra┼╝enie , ┼╝e si─Ö cz┼éowiek poprawi┼é. Od razu par─Ö kilo do przodu. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-10, 19:03:03
:lol: grunt to dobre wra┼╝enie... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-10, 19:05:58
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 09:34:05
Gavroche co s─ůdzisz abym troch─Ö przygotowa┼éa si─Ö do rwania albo podrzutu? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 09:36:14
http://www.youtube.com/watch?v=g-lD1xvQCaQ


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 10:27:07
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 09:34:05
Gavroche co s─ůdzisz abym troch─Ö przygotowa┼éa si─Ö do rwania albo podrzutu? :roll:

Świetny pomysł!
Rwanie sztang─ů sobie odpu┼Ť─ç.
Rwanie hantli lub odwa┼╝nika jednor─ůcz - gor─ůco namawiam.
Zarzut na klatk─Ö sztang─ů - jak najbardziej, ale tylko w wersji "Power".
To jest taka "sztywniejsza" odmiana na półsiad.
Jak opanujesz wersj─Ö power, to mo┼╝na zacz─ů─ç robi─ç pe┼éne oli(od olimpijski).
W mi─Ödzyczasie robisz "g├│r─Ö", pocz─ůtkowo push press, potem tzw. jerk, a potem montujesz to w podrzut :D
Ja to widz─Ö tak:
Wygospodarowujesz 15-20 minut na pocz─ůtku treningu(uk┼éad nerwowy ma by─ç tabula rasa), dwa, trzy razy w tygodniu.
Jako specjalistyczn─ů rozgrzewk─Ö robisz rwanie jednor─ůcz, potem zarzuty, nast─Öpnie push press.
Dwie, trzy serie po kilka powtórzeń, w żadnym wypadku do zmęczenia!
Miej cierpliwo┼Ť─ç.
Taki pocz─ůtek treningu pasuje do dnia w kt├│rym robisz siady, ci─ůgi i wyciskania.

Oczywi┼Ťcie to wszystko nie wa┼╝ne, kiedy masz trenera, s┼éuchaj jego zalece┼ä, lecz niech to b─Ödzie przynajmniej jaki┼Ť crossfitowiec lub odwa┼╝nikowiec, a nie kulturysta po AWF :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 12:22:35
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 10:27:07
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 09:34:05
Gavroche co s─ůdzisz abym troch─Ö przygotowa┼éa si─Ö do rwania albo podrzutu? :roll:

Świetny pomysł!
Rwanie sztang─ů sobie odpu┼Ť─ç.
Rwanie hantli lub odwa┼╝nika jednor─ůcz - gor─ůco namawiam.
Zarzut na klatk─Ö sztang─ů - jak najbardziej, ale tylko w wersji "Power".
To jest taka "sztywniejsza" odmiana na półsiad.
Jak opanujesz wersj─Ö power, to mo┼╝na zacz─ů─ç robi─ç pe┼éne oli(od olimpijski).
W mi─Ödzyczasie robisz "g├│r─Ö", pocz─ůtkowo push press, potem tzw. jerk, a potem montujesz to w podrzut :D
Ja to widz─Ö tak:
Wygospodarowujesz 15-20 minut na pocz─ůtku treningu(uk┼éad nerwowy ma by─ç tabula rasa), dwa, trzy razy w tygodniu.
Jako specjalistyczn─ů rozgrzewk─Ö robisz rwanie jednor─ůcz, potem zarzuty, nast─Öpnie push press.
Dwie, trzy serie po kilka powtórzeń, w żadnym wypadku do zmęczenia!
Miej cierpliwo┼Ť─ç.
Taki pocz─ůtek treningu pasuje do dnia w kt├│rym robisz siady, ci─ůgi i wyciskania.

Oczywi┼Ťcie to wszystko nie wa┼╝ne, kiedy masz trenera, s┼éuchaj jego zalece┼ä, lecz niech to b─Ödzie przynajmniej jaki┼Ť crossfitowiec lub odwa┼╝nikowiec, a nie kulturysta po AWF :D

Tu w Polsce słucham Ciebie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 12:27:12
Najwa┼╝niejsze, gdzie fengszuj lepsiejszy...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 12:41:47
Cytuj z: admin 2013-12-12, 12:27:12
Najważniejsze, gdzie fengszuj lepsiejszy...  :wink:

Fengszuj po┼ényj na Ukrainie, cho─ç teraz jeszcze do basenu ze ┼Ťwie┼╝─ů dziar─ů nie wejd─Ö.

A swoj─ů drog─ů Jurij nie wie, dlaczego ja zapa┼éa┼éam tak mi┼éo┼Ťci─ů do martwego ci─ůgu a teraz jeszcze jaki┼Ť podrzut mam na my┼Ťli. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 12:56:21
Zm─Öczonam. :(

Skróciłam rozgrzewkę do 8 min.
Potem martwy ci─ůg ze sztang─ů ┼éaman─ů 1 x 10 26 kg
                                                    2 x 10 31 kg
                                                    1 x 10 33,5 kg

Wios┼éowanie obur─ůcz sztanga ┼éaman─ů  1 x 6  31 kg  :shock:  o matko !
                                                    2 x 8  26 kg  :shock:
                                                    2 x 10  11 kg no, ju┼╝ normalnie

Pr├│ba podci─ůgni─Öcia na dr─ů┼╝ku szerokim nachwytem zako┼äczy┼éa si─Ö ledwie marnym podskokiem. :oops:  :lol:
W zwi─ůzku z tym pod gryfem maszyny Smitha z le┼╝enia podci─ůganie nachwytem  4 x 10 , no co┼Ť z tego b─Ödzie w przysz┼éo┼Ťci. :lol:
Prostowanie n├│g na maszynie 3 x 15 35 kg
Zginanie n├│g na maszynie 3x 15 35 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem m┼éotkowym  3 x 10 6 kg
Potem szybko maszyny ginekologiczne  3 x 15 35 kg na przywodziciele i 3x 15 35 kg na odwodziciele
i co┼Ť zdech┼éam. :(
Uff
a teraz jak posun─Ö┼éam t┼éustej a┼╝ strach zupy og├│rkowej z mi─Öskiem wo┼éowym i wieprzowym to ju┼╝ lepiej.  :lol:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-12, 12:58:02
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 12:56:21
Skróciłam rozgrzewkę do 8 min.

Ja z reguly skracam do 0 min  :lol: Jestem zadowolony, nie narzekam  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 12:59:26
Cytuj z: Zyon 2013-12-12, 12:58:02
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 12:56:21
Skróciłam rozgrzewkę do 8 min.

Ja z reguly skracam do 0 min  :lol: Jestem zadowolony, nie narzekam  :lol:

A ryzyko kontuzji? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-12, 13:30:35
bajki....


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 13:47:05
Im wi─Öcej glikogenu w mi─Ö┼Ťniach, tym d┼éu┼╝sza rozgrzewka.┬á 8)
Bardzo dobrze rozgrzewa wstrzymanie oddechu u ciężarowców na treningu.  :D
Na zawodach niewskazane!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-12, 13:56:24
Mnie po rozgrzewce dopada rozleniwienie i ogolnie mi sie nie chce. Wole sobie zrobic jakas serie wprowadzajaca i tyle. Gavro cos kiedys gadal, ze w koncu nie jest tak, ze trzeba rozgrewac zywe cialo, ktore przeciez caly czas dzia czy jakos tak i mi to pasi. Rozumiem, ze ktos jest wampirem czy innym zombi i musi rozruszac stawy i krew ale mi zwyczajnie szkoda czasu, choc podobno sie usztywniaja miocyty czy costam-costam  8) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-12-12, 14:06:29
Dlatego lubi─Ö bieganie - z pocz─ůtku lekki truchcik, a na koniec jak jeszcze si┼é starcza, to szybszy finisz. Bez rozgrzewki, kt├│rej te┼╝ nie lubi─Ö.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 14:07:11
Cytuj z: admin 2013-12-12, 13:47:05
Im wi─Öcej glikogenu w mi─Ö┼Ťniach, tym d┼éu┼╝sza rozgrzewka.┬á 8)
Bardzo dobrze rozgrzewa wstrzymanie oddechu u ciężarowców na treningu.  :D
Na zawodach niewskazane!

W┼éa┼Ťnie!
Kiedy┼Ť pisa┼ée┼Ť o jakich┼Ť szkieletach w miocytach, jako pow├│d rozgrzewki.
Bo reszta argument├│w "za" rozgrzewk─ů, to faktycznie bajki ┬á:)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 14:22:33
No tak, bo glikogen jest dla miocytu jak... Jak drut kolczasty w cewce moczowej...  :wink: :?
Jak jest luz to jest ok, ale przy skurczu, to "boli"...   :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 14:28:55
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 14:07:11
Bo reszta argument├│w "za" rozgrzewk─ů, to faktycznie bajki ┬á:)



Krótkotrwały wysiłek idzie na fosfokreatynie i zapasie ATP, więc rozgrzewka w takim przypadku jest nawet niewskazana.
Starcza na około pierwsze 10s. maksymalnego wysiłku.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 14:30:40
Zwykle m├│wi si─Ö, ┼╝e rozgrzewka konieczna jest z trzech powod├│w:
-podniesienia temperatury ciała,
-uelastycznienia tkanek ┼é─ůcznych,
-wzmo┼╝onego kr─ů┼╝enia krwi.
Tyle, ┼╝e to wszystko odbywa si─Ö niemal natychmiast po przej┼Ťciu ze spoczynku w aktywno┼Ť─ç.
Nikt przecie┼╝ nie rozgrzewa si─Ö przed sprintem do podje┼╝d┼╝aj─ůcego autobusu czy wypychaniem auta z zaspy.
Po prostu si─Ö to robi.
Je┼Ťli trening ma odzwierciedla─ç rzeczywisto┼Ť─ç, to 10 minut rowerka przed przysiadami jest nieporozumieniem.

Inna sprawa to zawody na wysokim poziomie, gdzie wynik jest mocno wy┼Ťrubowany.
Wtedy należy skorzystać z czegokolwiek, co choć o włos pchnie nas ku wygranej.
W takim przypadku kilka wprowadzaj─ůcych ruch├│w, maksymalnie zbli┼╝onych do konkurencji, w kt├│rej startujemy, wywo┼éa "efekt nast─Öpczy" w postaci wy┼╝szej gotowo┼Ťci do wykonania danego ruchu("nakierowany" uk┼éad nerwowy i podniesione st─Ö┼╝enie substrat├│w energetycznych, adrenalina i sza┼é bojowy :D).


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 14:33:02
A ja tam si─Ö nie upieram ani za, ani przeciw, bo jak komu lepiej z rozgrzewk─ů, to niech si─Ö rozgrzewa...┬á 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 14:34:54
Cytuj z: admin 2013-12-12, 14:28:55
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 14:07:11
Bo reszta argument├│w "za" rozgrzewk─ů, to faktycznie bajki ┬á:)



Krótkotrwały wysiłek idzie na fosfokreatynie i zapasie ATP, więc rozgrzewka w takim przypadku jest nawet niewskazana.
Starcza na około pierwsze 10s. maksymalnego wysiłku.

Ha!
Dobrodzieju! :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-12, 14:41:41
Ale wez no powiedz jakuiemus AWF-owcowi, ze to bajki, to zobaczysz reackcje  :lol: Swiete oburzenie i w ogole sie nie znasz ..... :D
Ale tak ich tresuja, jak medykow


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 14:58:34
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 10:27:07
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 09:34:05
Gavroche co s─ůdzisz abym troch─Ö przygotowa┼éa si─Ö do rwania albo podrzutu? :roll:

Świetny pomysł!
Rwanie sztang─ů sobie odpu┼Ť─ç.
Rwanie hantli lub odwa┼╝nika jednor─ůcz - gor─ůco namawiam.
Zarzut na klatk─Ö sztang─ů - jak najbardziej, ale tylko w wersji "Power".
To jest taka "sztywniejsza" odmiana na półsiad.
Jak opanujesz wersj─Ö power, to mo┼╝na zacz─ů─ç robi─ç pe┼éne oli(od olimpijski).
W mi─Ödzyczasie robisz "g├│r─Ö", pocz─ůtkowo push press, potem tzw. jerk, a potem montujesz to w podrzut :D
Ja to widz─Ö tak:
Wygospodarowujesz 15-20 minut na pocz─ůtku treningu(uk┼éad nerwowy ma by─ç tabula rasa), dwa, trzy razy w tygodniu.
Jako specjalistyczn─ů rozgrzewk─Ö robisz rwanie jednor─ůcz, potem zarzuty, nast─Öpnie push press.
Dwie, trzy serie po kilka powtórzeń, w żadnym wypadku do zmęczenia!
Miej cierpliwo┼Ť─ç.
Taki pocz─ůtek treningu pasuje do dnia w kt├│rym robisz siady, ci─ůgi i wyciskania.

Oczywi┼Ťcie to wszystko nie wa┼╝ne, kiedy masz trenera, s┼éuchaj jego zalece┼ä, lecz niech to b─Ödzie przynajmniej jaki┼Ť crossfitowiec lub odwa┼╝nikowiec, a nie kulturysta po AWF :D

A teraz rozgryzam wszystko co napisa┼ée┼Ť i...... aaaa . Rwanie hantli jednor─ůcz to to dumbbell snatch. Ouu. :roll: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 15:06:09
Cytuj z: Zyon 2013-12-12, 14:41:41
Ale wez no powiedz jakuiemus AWF-owcowi, ze to bajki, to zobaczysz reackcje  :lol: Swiete oburzenie i w ogole sie nie znasz ..... :D
Ale tak ich tresuja, jak medykow

Raz jeden takiego trenerka personalnego po AWF skarci┼éem przy kliencie, bo ju┼╝ takie androny opowiada┼é, jak Krzysio Ibisz w swojej ksi─ů┼╝ce.
Potem mi było głupio i wstyd, bo to nie jego wina, a jego zawód...
Teraz si─Ö raczej u┼Ťmiecham pod w─ůsem i tak mnie nikt nie lubi, bo przychodz─Ö do klubu ─çwiczy─ç, a nie gada─ç o d...e Maryni i obgadywa─ç nieobecnych koleg├│w :D

W moim klubie PC był taki żart:
-Ej, czego si─Ö nie rozgrzewasz?!
-Rozgrzałem się w domu! :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 15:07:42
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-12, 15:08:58
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 15:06:09
bo ju┼╝ takie androny opowiada┼é, jak Krzysio Ibisz w swojej ksi─ů┼╝ce.

Chcialem to kiedys przeczytac tak z ciekawosci ale szkoda mi kasy na ten chlam :D Jakbym w jakiej biedrze znalazl w koszu za zlotowke to bym odzalowal.
Cos tam jest ciekawego ?  :lol: :lol:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 15:09:51
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 14:58:34
aaaa .


Aaaale martwego ci─ůgu nie zaniedbuj ... ┬á:lol: ┬á:wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-12, 15:11:08
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 15:06:09
Cytuj z: Zyon 2013-12-12, 14:41:41
Ale wez no powiedz jakuiemus AWF-owcowi, ze to bajki, to zobaczysz reackcje  :lol: Swiete oburzenie i w ogole sie nie znasz ..... :D
Ale tak ich tresuja, jak medykow

Raz jeden takiego trenerka personalnego po AWF skarci┼éem przy kliencie, bo ju┼╝ takie androny opowiada┼é, jak Krzysio Ibisz w swojej ksi─ů┼╝ce.
Potem mi było głupio i wstyd, bo to nie jego wina, a jego zawód...
Teraz si─Ö raczej u┼Ťmiecham pod w─ůsem i tak mnie nikt nie lubi, bo przychodz─Ö do klubu ─çwiczy─ç, a nie gada─ç o d...e Maryni i obgadywa─ç nieobecnych koleg├│w :D

W moim klubie PC był taki żart:
-Ej, czego si─Ö nie rozgrzewasz?!
-Rozgrzałem się w domu! :D

A no taki zawod, nawet moj znajomy co ma papiery trenera kazal mi sie rozgrzewac jak do jego klubu przylazilem :D Tak go nauczyli po prostu, ale dlaczego to tego juz nie wie :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 15:18:05
Cytuj z: Zyon 2013-12-12, 15:08:58
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 15:06:09
bo ju┼╝ takie androny opowiada┼é, jak Krzysio Ibisz w swojej ksi─ů┼╝ce.

Chcialem to kiedys przeczytac tak z ciekawosci ale szkoda mi kasy na ten chlam :D Jakbym w jakiej biedrze znalazl w koszu za zlotowke to bym odzalowal.
Cos tam jest ciekawego ?  :lol: :lol:



A nie wiem :D
Kartkowa┼éem to w EMPiKu i akurat trafi┼éem na fragment o konieczno┼Ťci wypicia jak najszybciej koktajlu proteinowego po ─çwiczeniach, bo inaczej ca┼éy wysi┼éek na marne!
A, i jeszcze jako ─çwiczenie rozwijaj─ůce si┼é─Ö, rozpi─Ötki na butterfly :lol:
Rzuci┼éem w k─ůt.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-12, 15:25:47
:lol: :lol: czyli tak jak myslalem, komedia nie ksiazka  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 15:37:05
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 14:58:34
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 10:27:07
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 09:34:05
Gavroche co s─ůdzisz abym troch─Ö przygotowa┼éa si─Ö do rwania albo podrzutu? :roll:

Świetny pomysł!
Rwanie sztang─ů sobie odpu┼Ť─ç.
Rwanie hantli lub odwa┼╝nika jednor─ůcz - gor─ůco namawiam.
Zarzut na klatk─Ö sztang─ů - jak najbardziej, ale tylko w wersji "Power".
To jest taka "sztywniejsza" odmiana na półsiad.
Jak opanujesz wersj─Ö power, to mo┼╝na zacz─ů─ç robi─ç pe┼éne oli(od olimpijski).
W mi─Ödzyczasie robisz "g├│r─Ö", pocz─ůtkowo push press, potem tzw. jerk, a potem montujesz to w podrzut :D
Ja to widz─Ö tak:
Wygospodarowujesz 15-20 minut na pocz─ůtku treningu(uk┼éad nerwowy ma by─ç tabula rasa), dwa, trzy razy w tygodniu.
Jako specjalistyczn─ů rozgrzewk─Ö robisz rwanie jednor─ůcz, potem zarzuty, nast─Öpnie push press.
Dwie, trzy serie po kilka powtórzeń, w żadnym wypadku do zmęczenia!
Miej cierpliwo┼Ť─ç.
Taki pocz─ůtek treningu pasuje do dnia w kt├│rym robisz siady, ci─ůgi i wyciskania.

Oczywi┼Ťcie to wszystko nie wa┼╝ne, kiedy masz trenera, s┼éuchaj jego zalece┼ä, lecz niech to b─Ödzie przynajmniej jaki┼Ť crossfitowiec lub odwa┼╝nikowiec, a nie kulturysta po AWF :D

A teraz rozgryzam wszystko co napisa┼ée┼Ť i...... aaaa . Rwanie hantli jednor─ůcz to to dumbbell snatch. Ouu. :roll: :lol:

No.
Proste, ale nie łatwe.
Przyjazne podczas samego ćwiczenia, ale daje popalić plecom, nogom i płucom.
Wzmacnia martwy ci─ůg i dba o elastyczno┼Ť─ç obr─Öczy barkowej, doskona┼ée na pocz─ůtek, wiele wybacza i mo┼╝na si─Ö zakocha─ç ┬á:D

Dasna, to co tam napisałem to tylko propozycja na szybko.
Jest jeszcze tyle mo┼╝liwo┼Ťci, ile Pudzian wyciska na klat─Ö, czyli miliard :D
Musisz mie─ç przekonanie do tego, co robisz i to lubi─ç, ostatecznie to Ty le┼╝ysz pod sztang─ů.
Kombinuj, a ja Ci pomog─Ö w miar─Ö mo┼╝liwo┼Ťci :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 15:54:20
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 15:37:05
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 14:58:34
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 10:27:07
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 09:34:05
Gavroche co s─ůdzisz abym troch─Ö przygotowa┼éa si─Ö do rwania albo podrzutu? :roll:

Świetny pomysł!
Rwanie sztang─ů sobie odpu┼Ť─ç.
Rwanie hantli lub odwa┼╝nika jednor─ůcz - gor─ůco namawiam.
Zarzut na klatk─Ö sztang─ů - jak najbardziej, ale tylko w wersji "Power".
To jest taka "sztywniejsza" odmiana na półsiad.
Jak opanujesz wersj─Ö power, to mo┼╝na zacz─ů─ç robi─ç pe┼éne oli(od olimpijski).
W mi─Ödzyczasie robisz "g├│r─Ö", pocz─ůtkowo push press, potem tzw. jerk, a potem montujesz to w podrzut :D
Ja to widz─Ö tak:
Wygospodarowujesz 15-20 minut na pocz─ůtku treningu(uk┼éad nerwowy ma by─ç tabula rasa), dwa, trzy razy w tygodniu.
Jako specjalistyczn─ů rozgrzewk─Ö robisz rwanie jednor─ůcz, potem zarzuty, nast─Öpnie push press.
Dwie, trzy serie po kilka powtórzeń, w żadnym wypadku do zmęczenia!
Miej cierpliwo┼Ť─ç.
Taki pocz─ůtek treningu pasuje do dnia w kt├│rym robisz siady, ci─ůgi i wyciskania.

Oczywi┼Ťcie to wszystko nie wa┼╝ne, kiedy masz trenera, s┼éuchaj jego zalece┼ä, lecz niech to b─Ödzie przynajmniej jaki┼Ť crossfitowiec lub odwa┼╝nikowiec, a nie kulturysta po AWF :D

A teraz rozgryzam wszystko co napisa┼ée┼Ť i...... aaaa . Rwanie hantli jednor─ůcz to to dumbbell snatch. Ouu. :roll: :lol:

No.
Proste, ale nie łatwe.
Przyjazne podczas samego ćwiczenia, ale daje popalić plecom, nogom i płucom.
Wzmacnia martwy ci─ůg i dba o elastyczno┼Ť─ç obr─Öczy barkowej, doskona┼ée na pocz─ůtek, wiele wybacza i mo┼╝na si─Ö zakocha─ç ┬á:D

Dasna, to co tam napisałem to tylko propozycja na szybko.
Jest jeszcze tyle mo┼╝liwo┼Ťci, ile Pudzian wyciska na klat─Ö, czyli miliard :D
Musisz mie─ç przekonanie do tego, co robisz i to lubi─ç, ostatecznie to Ty le┼╝ysz pod sztang─ů.
Kombinuj, a ja Ci pomog─Ö w miar─Ö mo┼╝liwo┼Ťci :D

Owszem, skorzystam ch─Ötnie. :lol:
Pytam si─Ö o to co mnie interesuje i co lubi─Ö. Jestem szcz─Ö┼Ťliwa jak ─çwicz─Ö i trening├│w nie mog─Ö si─Ö doczeka─ç. Lata┼éabym codziennie na si┼éowni─Ö , ale rozum ka┼╝e dawkowa─ç pewne
─çwiczenia i dac organizmowi mo┼╝liwo┼Ť─ç regeneracji.

Aha, te┼╝ nie lubi─Ö rozgrzewki. 


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 15:56:45
Cytuj z: admin 2013-12-12, 15:09:51
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 14:58:34
aaaa .


Aaaale martwego ci─ůgu nie zaniedbuj ... ┬á:lol: ┬á:wink:

Ja kocham martwy ci─ůg. W planach mam jeszcze inne martwe ci─ůgi. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 16:01:16
Ja ─çwicz─Ö sobie technik─Ö te┼╝ na "sucho". Np.jak mi co┼Ť spadnie w kuchni to nie schylam si─Ö normalnie tylko jak do martwego ci─ůgu. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 16:03:06
:D
Prawid┼éowo!  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 16:04:52
http://www.youtube.com/watch?v=FACvzN9MMAI

Gavroche to mia┼ée┼Ť na my┼Ťli. Czyli szybki i agresywny zarzut. Tak?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-12-12, 16:06:13
Rozgrzewka jest super, ale to zależy od warunków.  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 16:08:02
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 16:04:52
http://www.youtube.com/watch?v=FACvzN9MMAI

Gavroche to mia┼ée┼Ť na my┼Ťli. Czyli szybki i agresywny zarzut. Tak?

I bez pogłębionego siadu? Tak?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 16:08:48
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 16:04:52
http://www.youtube.com/watch?v=FACvzN9MMAI
Tak?


Dla mnie to martwy po┼é─ůczony z zarzutem na pier┼Ť, ale si─Ö a┼╝ tak dobrze na tym nie znam. ┬á:? ┬á:D
Przygotowanie do podrzutu.  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-12, 16:09:38
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 16:08:02
I bez pogłębionego siadu? Tak?


To wszystko zale┼╝y jak mocno sobie pog┼é─Öbisz!  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: anakin 2013-12-12, 16:37:05
Cytuj z: admin 2013-12-12, 13:47:05
Im wi─Öcej glikogenu w mi─Ö┼Ťniach, tym d┼éu┼╝sza rozgrzewka.┬á 8)


To mo┼╝e ja mam go du┼╝o? :shock:
Cytuj z: admin 2013-12-12, 14:33:02
A ja tam si─Ö nie upieram ani za, ani przeciw, bo jak komu lepiej z rozgrzewk─ů, to niech si─Ö rozgrzewa...┬á 8)


Ja mam taki "nawyk", ┼╝e musz─Ö. Rozgrzewam si─Ö dobre 20 minut, nakr─Öcaj─ůc si─Ö przy tym piosenkami "na rozruch". Bez dobrej rozgrzewki trening mi "nie idzie". W dni, w kt├│re robi─Ö przysiady rozgrzewam si─Ö najdok┼éadniej, bo robi─Ö je z ci─Ö┼╝arem na 4 powt├│rzenia. Rozgrzewka jest dla mnie swoistym "zabezpieczeniem".

20 minut rozgrzewki i 45 minut treningu. :mrgreen:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 17:15:57
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 16:08:02
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 16:04:52
http://www.youtube.com/watch?v=FACvzN9MMAI

Gavroche to mia┼ée┼Ť na my┼Ťli. Czyli szybki i agresywny zarzut. Tak?

I bez pogłębionego siadu? Tak?

Tak.
Płytki i bardzo "hard" to zarzut siłowy.
Bardzo dobre ─çwiczenie samo w sobie, a mo┼╝e by─ç wst─Öpem do podrzutu.
Power clean to ─çwiczenie mocniej anga┼╝uj─ůce plecy, a zarzut olimpijski bardziej uderza w nogi, jest te┼╝ zaprojektowany do wi─Ökszych ci─Ö┼╝ar├│w.
Admin ma dobry instynkt, bo to wszystko s─ů r├│┼╝ne rodzaje ci─ůg├│w.
Martwy, rumu┼äski, trap bar, zarzuty, rwania to ci─ůgi, ruchy ci─ůgn─ůce z wykorzystaniem ca┼éego cia┼éa.

Dasna, naogl─ůdaj si─Ö r├│┼╝nych zarzut├│w, ale nie kopiuj szczeg├│┼é├│w techniki.
Zapami─Ötaj og├│lny zarys i prze─çwicz to sama, uwa┼╝aj na z─Öby :D
Cia┼éo samo znajdzie w┼éa┼Ťciwy tor ruchu.
Nie ma czego┼Ť takiego jak jedna "prawid┼éowa technika".
Mo┼╝e by─ç prawid┼éowa technika dla kogo┼Ť(uwzgl─Ödniaj─ůc specyficzn─ů biomechanik─Ö)lub do czego┼Ť(praca nad obszarem cia┼éa lub podniesienie du┼╝ego ci─Ö┼╝aru).


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-12, 17:38:09
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 15:54:20
Aha, też nie lubię rozgrzewki. 

beda z ciebie ludzie matka  8) 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 17:51:22
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 15:18:05
Cytuj z: Zyon 2013-12-12, 15:08:58
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 15:06:09
bo ju┼╝ takie androny opowiada┼é, jak Krzysio Ibisz w swojej ksi─ů┼╝ce.

Chcialem to kiedys przeczytac tak z ciekawosci ale szkoda mi kasy na ten chlam :D Jakbym w jakiej biedrze znalazl w koszu za zlotowke to bym odzalowal.
Cos tam jest ciekawego ?  :lol: :lol:



A nie wiem :D
Kartkowa┼éem to w EMPiKu i akurat trafi┼éem na fragment o konieczno┼Ťci wypicia jak najszybciej koktajlu proteinowego po ─çwiczeniach, bo inaczej ca┼éy wysi┼éek na marne!
A, i jeszcze jako ─çwiczenie rozwijaj─ůce si┼é─Ö, rozpi─Ötki na butterfly :lol:
Rzuci┼éem w k─ůt.


Nie ┼╝ebym zaraz chcia┼é polemizowa─ç, ale ja znam takich, kt├│rzy zaraz po wysi┼éku pchaj─ů sobie ca┼ée jaja do buzi. Prawdopodobnie chodzi o co┼Ť zupe┼énie innego ni┼╝ o te... no... proteiny. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 17:55:54
Cytuj z: Zyon 2013-12-12, 17:38:09
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 15:54:20
Aha, też nie lubię rozgrzewki. 

beda z ciebie ludzie matka  8) 8)


Jestem za. :D

Poczytałem. :)
Oczywi┼Ťcie rozgrzewka to zuo, wi─Öc jedynie zuo si─Ö rozgrzewa.
Ja si─Ö rozgrzewam, ale prawdopodobnie myl─Ö poj─Öcia, bo wywalanie j─Özora do podbr├│dka w kierunku i na widok ┼╗ony rozgrzewk─ů nie jest. :lol: Ma kto┼Ť jeszcze ┼╗on─Ö? 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 18:01:16
Cytuj z: Radzio 2013-12-12, 17:55:54
Cytuj z: Zyon 2013-12-12, 17:38:09
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 15:54:20
Aha, też nie lubię rozgrzewki. 

beda z ciebie ludzie matka  8) 8)


Jestem za. :D

Poczytałem. :)
Oczywi┼Ťcie rozgrzewka to zuo, wi─Öc jedynie zuo si─Ö rozgrzewa.
Ja si─Ö rozgrzewam, ale prawdopodobnie myl─Ö poj─Öcia, bo wywalanie j─Özora do podbr├│dka w kierunku i na widok ┼╗ony rozgrzewk─ů nie jest. :lol: Ma kto┼Ť jeszcze ┼╗on─Ö? 8)

Legalnej nie, ale jak kto┼Ť ci urodzi┼é dziecko i pierze skarpety, to jest ┼╝on─ů bez wzgl─Ödu na oficjaln─ů nomenklatur─Ö :D
U mnie na widok i w kierunku to spodnie nieco ciasne si─Ö robi─ů, o to kaman?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 18:52:22
O rozgrzewk─Ö. :D Ale ja nie polemizuj─Ö, nie mam czasu, bowiem wspieram szefostwo, aby mogli mi pensje bidaki wyp┼éaci─ç przed Wigili─ů, jako tak─ů nowoczesn─ů premi─Ö. ;) :D m o t y w a c y j n ─ů :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 19:29:57
O masz. Wzi─ů┼é si─Ö i wyprowadzi┼é psy na spacer. :) Nie polemizuje. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 19:40:07
:lol: :lol: Podoba mi się ten dumbell snatch. Wzięłam teraz 4 kg hantel i próbuję złapać rytm. Ten przysiad fajny.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 20:11:34
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 19:40:07
:lol: :lol: Podoba mi się ten dumbell snatch. Wzięłam teraz 4 kg hantel i próbuję złapać rytm. Ten przysiad fajny.

Dobre ─çwiczenia Ci si─Ö podobaj─ů :D
Nie wiem jak ciężkie jest dla Ciebie 4kg, mało ważysz, to może jest ok.
Ciężar do nauki nie powinien być zbyt lekki, powinien wzbudzać respekt i być traktowany przez ciało poważnie.
Uwa┼╝aj, bo rwanie jednor─ůcz uzale┼╝nia, zw┼éaszcza wersja wysokopowt├│rzeniowa :D
Mariusz i Zyon te┼╝ lajkowali to ─çwiczenie :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 20:16:58
Cytuj z: Radzio 2013-12-12, 19:29:57
O masz. Wzi─ů┼é si─Ö i wyprowadzi┼é psy na spacer. :) Nie polemizuje. 8)

Eee, tam.
Ja w robocie, pracuj─Ö na t─ů premi─Ö motywacycjn─ů :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 20:21:52
Pom├│c Ci. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 20:28:08
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 20:11:34
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 19:40:07
:lol: :lol: Podoba mi się ten dumbell snatch. Wzięłam teraz 4 kg hantel i próbuję złapać rytm. Ten przysiad fajny.

Dobre ─çwiczenia Ci si─Ö podobaj─ů :D
Nie wiem jak ciężkie jest dla Ciebie 4kg, mało ważysz, to może jest ok.
Ciężar do nauki nie powinien być zbyt lekki, powinien wzbudzać respekt i być traktowany przez ciało poważnie.
Uwa┼╝aj, bo rwanie jednor─ůcz uzale┼╝nia, zw┼éaszcza wersja wysokopowt├│rzeniowa :D
Mariusz i Zyon te┼╝ lajkowali to ─çwiczenie :lol:

4 kg lekkie. Na dzisiaj "m├│j" ci─Ö┼╝ar hantla z respektem to 6 kg.
I Młody tżz próbuje. Powiedziałam mu o tych ćwiczeniach i teraz trochę podskakujemy i wymieniamy spostrzeżenia. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 20:45:35
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 20:28:08
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 20:11:34
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 19:40:07
:lol: :lol: Podoba mi się ten dumbell snatch. Wzięłam teraz 4 kg hantel i próbuję złapać rytm. Ten przysiad fajny.

Dobre ─çwiczenia Ci si─Ö podobaj─ů :D
Nie wiem jak ciężkie jest dla Ciebie 4kg, mało ważysz, to może jest ok.
Ciężar do nauki nie powinien być zbyt lekki, powinien wzbudzać respekt i być traktowany przez ciało poważnie.
Uwa┼╝aj, bo rwanie jednor─ůcz uzale┼╝nia, zw┼éaszcza wersja wysokopowt├│rzeniowa :D
Mariusz i Zyon te┼╝ lajkowali to ─çwiczenie :lol:

4 kg lekkie. Na dzisiaj "m├│j" ci─Ö┼╝ar hantla z respektem to 6 kg.
I Młody tżz próbuje. Powiedziałam mu o tych ćwiczeniach i teraz trochę podskakujemy i wymieniamy spostrzeżenia. :lol:

W czasach przed sterydami, młodym chłopcom, którzy chcieli być duzi, ordynowano ciężkie zarzuty sztangi trzy razy w tygodniu po 20-25 powtórzeń przez rok.
Podobno łapali w tym czasie po 10-15 kg wagi :D

Mama, kt├│ra robi z synem rwanie, pyszne! :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-12, 20:48:05
Cytuj z: Radzio 2013-12-12, 20:21:52
Pom├│c Ci. :D

Redz─Ö se :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-12, 20:49:10
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 20:45:35
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 20:28:08
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 20:11:34
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 19:40:07
:lol: :lol: Podoba mi się ten dumbell snatch. Wzięłam teraz 4 kg hantel i próbuję złapać rytm. Ten przysiad fajny.

Dobre ─çwiczenia Ci si─Ö podobaj─ů :D
Nie wiem jak ciężkie jest dla Ciebie 4kg, mało ważysz, to może jest ok.
Ciężar do nauki nie powinien być zbyt lekki, powinien wzbudzać respekt i być traktowany przez ciało poważnie.
Uwa┼╝aj, bo rwanie jednor─ůcz uzale┼╝nia, zw┼éaszcza wersja wysokopowt├│rzeniowa :D
Mariusz i Zyon te┼╝ lajkowali to ─çwiczenie :lol:

4 kg lekkie. Na dzisiaj "m├│j" ci─Ö┼╝ar hantla z respektem to 6 kg.
I Młody tżz próbuje. Powiedziałam mu o tych ćwiczeniach i teraz trochę podskakujemy i wymieniamy spostrzeżenia. :lol:

W czasach przed sterydami, młodym chłopcom, którzy chcieli być duzi, ordynowano ciężkie zarzuty sztangi trzy razy w tygodniu po 20-25 powtórzeń przez rok.
Podobno łapali w tym czasie po 10-15 kg wagi :D

Mama, kt├│ra robi z synem rwanie, pyszne! :lol:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 20:50:03
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 20:48:05
Cytuj z: Radzio 2013-12-12, 20:21:52
Pom├│c Ci. :D

Redz─Ö se :D


No to Ci pomog─Ö. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-12, 20:54:54
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 20:45:35
Mama, kt├│ra robi z synem rwanie, pyszne! :lol:

I "bierze" wi─Öcej ni┼╝ testosteron (syn)..... ;)



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-12, 21:02:45
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 12:56:21
Zm─Öczonam. :(


Potem martwy ci─ůg ze sztang─ů ┼éaman─ů 1 x 10 26 kg
                                                   


Ostro ─çwiczysz, ┼╝e a┼╝ sztang─Ö po┼éama┼éa┼Ť... :shock: :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 21:03:18
Cytuj z: MariuszM 2013-12-12, 20:54:54
Cytuj z: Gavroche 2013-12-12, 20:45:35
Mama, kt├│ra robi z synem rwanie, pyszne! :lol:

I "bierze" wi─Öcej ni┼╝ testosteron (syn)..... ;)




Ja przeczytałem, że podskakuje. Być może wyżej. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-12-12, 21:05:03
Cytuj z: renia 2013-12-12, 21:02:45
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 12:56:21
Zm─Öczonam. :(


Potem martwy ci─ůg ze sztang─ů ┼éaman─ů 1 x 10 26 kg
                                                   


Ostro ─çwiczysz, ┼╝e a┼╝ sztang─Ö po┼éama┼éa┼Ť... :shock: :lol: :wink:


A już chciałem życzyć połamania sztangi, a tu masz - juz po ptokach. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 21:06:29
Cytuj z: Blackend 2013-12-12, 21:05:03
Cytuj z: renia 2013-12-12, 21:02:45
Cytuj z: Dasna 2013-12-12, 12:56:21
Zm─Öczonam. :(


Potem martwy ci─ůg ze sztang─ů ┼éaman─ů 1 x 10 26 kg
                                                   


Ostro ─çwiczysz, ┼╝e a┼╝ sztang─Ö po┼éama┼éa┼Ť... :shock: :lol: :wink:


A już chciałem życzyć połamania sztangi, a tu masz - juz po ptokach. ;)


Gryfu, połamania gryfuuu. ;) Czepiam się. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-12-12, 21:10:20
Gryf, to szarpidruty ┼éami─ů. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-12, 21:13:26
Znaczy muzycy. ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-12-12, 21:15:21
No niech b─Ödzie, ┼╝e muzykanty. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-13, 10:21:28
Yes, yes, yes. Opanowuje ten ruch w dumbell snatch.
Najtrudniej zrobi─ç ten przysiad jednocze┼Ťnie prostuj─ůc r─Ök─Ö. Zacz─Ö┼éam podskakiwa─ç a to nie tak. :lol:
Podskakiwa─ç b─Öd─Ö przy clean power.
Super. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-13, 10:31:27
Mała nie podskakuj... 8) :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-13, 10:43:58
Cytuj z: renia 2013-12-13, 10:31:27
Mała nie podskakuj... 8) :lol: :wink:

:lol: :lol: ok, du┼╝a. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-14, 12:55:49
Uuuuuuu, panieeee Gavroche zarzut sztangi na klatk─Ö to jest dopiero ─çwiczenie. :lol: :lol: :lol:

Nie m├│wi─ůc o tym , ┼╝e zaliczy┼éam sama od siebie podbr├│dkowy gryfem. Dobrze, ┼╝e mia┼éam zamkni─Öt─ů paszcz─Ö.
A jakie zainteresowanie wzbudzi┼éam. Matko ┼Ťwi─Öta  :shock:,  zawsze lubi┼éam podnoszenie ci─Ö┼╝ar├│w , ale teraz to chyl─Ö czo┼éa.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-14, 12:59:03
:lol:
Podrzut to pryszcz, w rwaniu dopiero potrzebna jest technika...  :wink:  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2013-12-14, 13:04:00
Ale paszczak tez dobrze jak b─Ödzie zamkni─Öty. ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-14, 13:17:42
Power clean ujawni┼éo bezlito┼Ťnie wszystkie braki.

S┼éabe plecy - bo ten przytup to potrzebny do wej┼Ťcia pod sztang─Ö i dopiero p├│┼║niej ci─ůgniemy w jednej linii i wypychamy ┼éokcie i przekr─Öcamy nadgarstki. O kurka wodna. :shock:
Pom├│g┼é mi trener , kt├│ry trenowa┼é troch─Ö podnoszenie ci─Ö┼╝ar├│w i  bardzo, bardzo pozytywnie wypowiada┼é si─Ö o tym sporcie.
Był też akurat zawodnik MMA i tez trochę podpowiadał. I faceci jacy zainteresowani . A dlaczego ja to ćwiczę? :lol:
Najpierw ─çwiczy┼éam samym gryfem a p├│┼║niej z obci─ů┼╝eniem 5 kg czyli razem 16 kg. Ilem ja dzisiaj si─Ö napoci┼éa. :shock: A ilem naskaka┼éa. O w mord─Ö. :shock:

Push press idzie Ok. Tylko musz─Ö pami─Öta─ç o schowaniu g┼éowy tzn. poci─ůgn─ů─ç g┼éow─ů tez i zablokowa─ç. W┼éa┼Ťnie szcz─Öki nie schowa┼éam i"zaliczy┼éam gryfa".
Nie liczyłam powtórzeń tylko tak się zawzięłam, że młóciłam godzinę.

Potem tylko na koniec zrobi┼éam martwy ci─ůg 4 x 4  36 kg , ju┼╝ by┼éam zm─Öczona i jeszcze pull throught 4 x 10 15 kg.
I do domu. Mam nadzieje , że jutro będę się mogła ruszać.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-14, 13:21:11
Cytuj z: Blackend 2013-12-14, 13:04:00
Ale paszczak tez dobrze jak będzie zamknięty. ;)  :lol:


To zale┼╝y, jak si─Ö rwie...  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-14, 13:22:30
Cytuj z: Dasna 2013-12-14, 13:17:42
zrobi┼éam martwy ci─ůg 4 x 4┬á


AWD z reduktorem?  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 13:26:22
Cytuj z: Dasna 2013-12-14, 12:55:49
Uuuuuuu, panieeee Gavroche zarzut sztangi na klatk─Ö to jest dopiero ─çwiczenie. :lol: :lol: :lol:

Nie m├│wi─ůc o tym , ┼╝e zaliczy┼éam sama od siebie podbr├│dkowy gryfem. Dobrze, ┼╝e mia┼éam zamkni─Öt─ů paszcz─Ö.
A jakie zainteresowanie wzbudzi┼éam. Matko ┼Ťwi─Öta┬á :shock:,┬á zawsze lubi┼éam podnoszenie ci─Ö┼╝ar├│w , ale teraz to chyl─Ö czo┼éa.

Mówiłem, uwaga na zęby? :lol:
Na pocz─ůtku zwykle sztanga l─ůduje za wysoko i za blisko, cz─Östo te┼╝ jest zbyt lekka 8)

Pami─Ötaj:
Przy rwaniu i podrzucie ruch wychodzi z biodra; nogi i po┼Ťladki generuj─ů si┼é─Ö, napi─Öty brzuch i prostowniki plec├│w przenosz─ů j─ů na tu┼é├│w, gdzie do┼é─ůczaj─ů si─Ö plecy.
Ramiona to tylko haki-trzymaki :D
Mo┼╝na to por├│wna─ç do dw├│ch spr─Ö┼╝yn, ustawionych jedna na drugiej, a biodra to ┼é─ůcznik.
Ruch bioder to najwa┼╝niejszy element dynamicznych ci─ůg├│w!
Troszkę przypomina potężny ruch frykcyjny o bardzo małej amplitudzie :D
Jak go opanujesz, to energi─Ö wygenerowan─ů w dowolnej cz─Ö┼Ťci cia┼éa, b─Ödziesz mog┼éa pos┼éa─ç gdzie dusza zapragnie.
Dlatego w┼éa┼Ťnie mo┼╝na wyciska─ç nad g┼éow─Ö czy na ┼éawce olbrzymie ci─Ö┼╝ary, na efekt pracuje ca┼ée cia┼éo.
To przeciwieństwo izolacji - integracja 8)

Zainteresowaniem wsp├│┼é─çwicz─ůcych si─Ö nie przejmuj, to zwykle szacunek i troch─Ö zazdro┼Ťci :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-14, 13:28:26
Cytuj z: Gavroche 2013-12-14, 13:26:22
Mówiłem, uwaga na zęby?


Ale odpowiedzialno┼Ťci nie bra┼ée┼Ť!  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-14, 13:34:11
Cytuj z: admin 2013-12-14, 12:59:03
:lol:
Podrzut to pryszcz, w rwaniu dopiero potrzebna jest technika...  :wink:  :D

Otototo, dlatego faceci w pewnym wieku ju┼╝ nie nad─ů┼╝aj─ů i ko┼äcz─ů karier─Ö :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-14, 14:23:33
Cytuj z: Dasna 2013-12-14, 12:55:49
Uuuuuuu, panieeee Gavroche zarzut sztangi na klatk─Ö to jest dopiero ─çwiczenie. :lol: :lol: :lol:

Nie m├│wi─ůc o tym , ┼╝e zaliczy┼éam sama od siebie podbr├│dkowy gryfem. Dobrze, ┼╝e mia┼éam zamkni─Öt─ů paszcz─Ö.
A jakie zainteresowanie wzbudzi┼éam. Matko ┼Ťwi─Öta  :shock:,  zawsze lubi┼éam podnoszenie ci─Ö┼╝ar├│w , ale teraz to chyl─Ö czo┼éa.


Jeszcze by tego brakowało. :shock: Czoło jest wyżej niż broda, ale mogę się mylić. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-15, 16:53:38
http://www.youtube.com/watch?v=ExYd74SEZfE

No, w┼éa┼Ťnie. Postanowi┼éam, ┼╝e przysiady to ju┼╝ nie maszyna Smitha, bo mnie ogranicza. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-15, 16:57:54
Cytuj z: Dasna 2013-12-15, 16:53:38
http://www.youtube.com/watch?v=ExYd74SEZfE

No, w┼éa┼Ťnie. Postanowi┼éam, ┼╝e przysiady to ju┼╝ nie maszyna Smitha, bo mnie ogranicza. :?

Bardzo dobry kierunek działań!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-15, 17:13:02
Tylko takiego siadu jak Клоков to nie zrobi─Ö.
No, prosz─Ö jak na koniec ┼éadnie opisuj─ů (reklamuj─ů) rosyjsk─ů szko┼é─Ö. :D

Jurij też już powiadomiony, że zakres ćwiczeń rozszerzamy. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-15, 19:31:42
Jurij ciezko pracuje na swoje dziengi :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-15, 19:36:36
No wiesz! Przecie┼╝ te┼╝ mia┼ée┼Ť propozycj─Ö pracy. ;) :D :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-15, 20:51:14
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 19:31:42
Jurij ciezko pracuje na swoje dziengi :D

:lol: :lol:
To┼Ť dobrze zauwa┼╝y┼é.

Nie ma ze mn─ů lekko.  :mrgreen: Ale ostatecznie to trening si┼éowy to nie mo┼╝e by─ç lekko.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-15, 20:53:42
A fenkgszuj chocia┼╝ by┼é?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-15, 20:56:09
Cytuj z: admin 2013-12-15, 20:53:42
A fenkgszuj chociaż był?  :roll: :wink:

Trening mam dopiero we wtorek.



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-15, 20:57:07
Cytuj z: Dasna 2013-12-15, 20:56:09
Cytuj z: admin 2013-12-15, 20:53:42
A fenkgszuj chociaż był?  :roll: :wink:

Trening mam dopiero we wtorek.


[/quote
Admin tylko o przyjemno┼Ťciach my┼Ťli ;)  8) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-15, 20:57:30
Za te zarzuty to szacunek si─Ö nale┼╝y :)

Bardzo podoba mi si─Ö ten kana┼é, w szczeg├│lno┼Ťci ten filmik i technika tego go┼Ťcia: http://www.youtube.com/watch?v=FACvzN9MMAI


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-15, 20:59:42
Cytuj z: Dasna 2013-12-15, 20:51:14
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 19:31:42
Jurij ciezko pracuje na swoje dziengi :D

:lol: :lol:
To┼Ť dobrze zauwa┼╝y┼é.

Nie ma ze mn─ů lekko.┬á :mrgreen: Ale ostatecznie to trening si┼éowy to nie mo┼╝e by─ç lekko.


Znaczy jak, znaczy Jurij ma trening siłowy we wtorek, czy we wtorek nie ma lekko? ;) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-15, 21:02:26
Cytuj z: nu 2013-12-15, 20:57:30
Za te zarzuty to szacunek si─Ö nale┼╝y :)

Bardzo podoba mi si─Ö ten kana┼é, w szczeg├│lno┼Ťci ten filmik i technika tego go┼Ťcia: http://www.youtube.com/watch?v=FACvzN9MMAI

Znam , znam. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-16, 06:20:21
http://www.youtube.com/watch?v=qnjYyfkcaNI  :lol:  Cho─ç po┼éowy nie rozumiem. Niestety m├│j angielski. :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-16, 10:14:45
Cytuj z: Dasna 2013-12-15, 20:51:14
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 19:31:42
Jurij ciezko pracuje na swoje dziengi :D

:lol: :lol:
To┼Ť dobrze zauwa┼╝y┼é.

Nie ma ze mn─ů lekko.┬á :mrgreen: Ale ostatecznie to trening si┼éowy to nie mo┼╝e by─ç lekko.

To zabawne, bo ja uwa┼╝am, ┼╝e trening si┼éowy(ale metoda ci─Ö┼╝koatletyczna raczej)to bardzo niewymagaj─ůcy trening.
Dla leniwc├│w :D
Oczywi┼Ťcie spaczenia typu: "no pain, no gain" czy "zr├│b seri─Ö do upadku, a potem jeszcze dwa" s─ů mi obce.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-16, 10:44:48
Cytuj z: Gavroche 2013-12-16, 10:14:45
Cytuj z: Dasna 2013-12-15, 20:51:14
Cytuj z: MariuszM 2013-12-15, 19:31:42
Jurij ciezko pracuje na swoje dziengi :D

:lol: :lol:
To┼Ť dobrze zauwa┼╝y┼é.

Nie ma ze mn─ů lekko.┬á :mrgreen: Ale ostatecznie to trening si┼éowy to nie mo┼╝e by─ç lekko.

To zabawne, bo ja uwa┼╝am, ┼╝e trening si┼éowy(ale metoda ci─Ö┼╝koatletyczna raczej)to bardzo niewymagaj─ůcy trening.
Dla leniwc├│w :D
Oczywi┼Ťcie spaczenia typu: "no pain, no gain" czy "zr├│b seri─Ö do upadku, a potem jeszcze dwa" s─ů mi obce.

To by┼é tylko ┼╝art. :D Odnosz─ůcy si─Ö do Jurija.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-17, 07:34:15
Cytuj z: Gavroche 2013-12-16, 10:14:45
...
Dla leniwc├│w :D
...


Potwierdzam. :D
Schyli─ç si─Ö, "pierdn─ů─ç", puszy─ç si─Ö latami. ;) :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-17, 08:42:36
Cytuj z: Radzio 2013-12-17, 07:34:15
Cytuj z: Gavroche 2013-12-16, 10:14:45
...
Dla leniwc├│w :D
...


Potwierdzam. :D
Schyli─ç si─Ö, "pierdn─ů─ç", puszy─ç si─Ö latami. ;) :lol: :lol: :lol:

Zatopiony :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 11:53:51
http://www.youtube.com/watch?v=t3Nnf_1Wa8w  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 11:55:17
http://www.youtube.com/watch?v=t3Nnf_1Wa8w
Jest niesamowita. :lol:

http://nutriforcesports.com/athletes/11-annie-thorsdottir
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: nu 2013-12-17, 12:46:26
NiejedEN by marzył o takim core ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 16:59:26
Jako, ┼╝em si─Ö zbuntowa┼éa przeciwko 15 min. rozgrzewce na steperze a i w niedziel─Ö zd─ů┼╝y┼éam nieco Jurijowi przez telefon powiedzie─ç, ┼╝e chc─Ö ─çwiczy─ç wi─Öcej ze sztang─ů a w og├│le to podoba mi si─Ö Crossfit to dzisiaj ze stoickim spokojem, ale z diabelskim b┼éyskiem w oku powiedzia┼é, "nie ma sprawy". :mrgreen:

Rozgrzewka była- zarzuty gryfu na klatkę , dumbbel snatch (lekkie 5 kg), power clean ot , tak do lekkiego spocenia.

Tylko potem
1.wyciskanie sztangi w le┼╝eniu 4x 10 25 kg
                                          1 x 8 30 kg
2.Butterfly                            4x 10  20 kg
3.No i unoszenie nad g┼éow─Ö pi┼éki 20 razy, potem pady i wyskoki w g├│r─Ö 15 razy i tak 3 serie.  :shock: O w mord─Ö. Jurij tylko lekko pokrzykiwa┼é, ┼╝e jak nie uderz─Ö pi┼ék─ů w pod┼éog─Ö to si─Ö nie liczy i pogania┼é mnie, szybciej , szybciej.  Potem jak j─Öcza┼éam , ┼╝e ju┼╝  nie mog─Ö to us┼éysza┼éam , ┼╝e nie ma takiego s┼éowa. :lol: :lol:
3. Potem samym gryfem , bo ju┼╝ nie da┼éam rady z jakimkolwiek obci─ů┼╝eniem zarzut na klatk─Ö, przysiad i rwanie. O matko i c├│rko.  :shock:To to z treningu bokserskiego jak mi wyja┼Ťni┼é.
4. Na deser brzuszki w ro┼╝nych wariacjach  :? :(

:lol: :lol: :lol: No, ale bardzo mi si─Ö podoba┼éo i oczywi┼Ťcie rwania, zarzuty itd. b─Ödziemy trenowa─ç.
Teraz czuje si─Ö znakomicie. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 17:02:57
Dobrze, ┼╝e dzisiaj ca┼éy dzie┼ä pas┼éam si─Ö ┼Ťmietank─ů 30%, ┼╝├│┼étkami, ┼╝├│┼étym serem i s┼éonin─ů. :mrgreen: Przezorny zawsze ubezpieczony. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-17, 17:03:10
A jak Twoja waga? Stoi w miejscu? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 17:04:25
Cytuj z: renia 2013-12-17, 17:03:10
A jak Twoja waga? Stoi w miejscu? :roll:

Nie.
Od pocz─ůtku takich regularnych trening├│w czyli 3 miesi─ůce straci┼éam 6 kg.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-17, 17:07:58
Sporo. Mi─Ö┼Ťnie si─Ö powi─Ökszaj─ů a waga spada... :roll: Ale chyba ten trend nie b─Ödzie sta┼éy... :roll: znikn─Ö┼éaby┼Ť... :? :lol: :wink:

Moja waga za to spoi w miejscu (stale w tym samym k─ůcie w ┼éazience :wink:)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-17, 17:08:24
...stoi... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 17:09:39
Cytuj z: renia 2013-12-17, 17:07:58
Sporo. Mi─Ö┼Ťnie si─Ö powi─Ökszaj─ů a waga spada... :roll: Ale chyba ten trend nie b─Ödzie sta┼éy... :roll: znikn─Ö┼éaby┼Ť... :? :lol: :wink:

Moja waga za to spoi w miejscu (stale w tym samym k─ůcie w ┼éazience :wink:)

:lol: :lol:

Sporo. Ale czuj─Ö si─Ö znakomicie. Po prostu ┼Ťwietnie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 17:12:59
A zapomniałam jeszcze o pompkach na na ławeczce.Już nie z kolan tylko pod skosem na palcach. Oooo, to też dało mi popalić. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-17, 17:19:09
Cytuj z: Dasna 2013-12-17, 16:59:26
Jako, żem się zbuntowała przeciwko 15 min. rozgrzewce na steperze

zuch dziewczynka  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 17:21:51
Cytuj z: Zyon 2013-12-17, 17:19:09
Cytuj z: Dasna 2013-12-17, 16:59:26
Jako, żem się zbuntowała przeciwko 15 min. rozgrzewce na steperze

zuch dziewczynka  8)

Dzi─Öki, ojcze. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-17, 17:47:31
A co z tym, co mia┼éo by─ç dzi┼Ť?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 17:51:25
Cytuj z: admin 2013-12-17, 17:47:31
A co z tym, co mia┼éo by─ç dzi┼Ť?┬á :roll: :wink:

A co mia┼éo by─ç dzi┼Ť? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-17, 17:52:19
Co┼Ť na f...  :mrgreen: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 17:59:01
Cytuj z: admin 2013-12-17, 17:52:19
Co┼Ť na f...┬á :mrgreen: :wink:

Fuj. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 17:59:57
Cytuj z: Dasna 2013-12-17, 17:59:01
Cytuj z: admin 2013-12-17, 17:52:19
Co┼Ť na f...┬á :mrgreen: :wink:

Fuj. :lol: :lol:

Nie było. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-17, 18:00:07
:shock:
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-17, 18:03:42
:lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-17, 22:14:40
Cytuj z: Dasna 2013-12-17, 16:59:26
Jako, ┼╝em si─Ö zbuntowa┼éa przeciwko 15 min. rozgrzewce na steperze a i w niedziel─Ö zd─ů┼╝y┼éam nieco Jurijowi przez telefon powiedzie─ç, ┼╝e chc─Ö ─çwiczy─ç wi─Öcej ze sztang─ů a w og├│le to podoba mi si─Ö Crossfit to dzisiaj ze stoickim spokojem, ale z diabelskim b┼éyskiem w oku powiedzia┼é, "nie ma sprawy". :mrgreen:

Rozgrzewka była- zarzuty gryfu na klatkę , dumbbel snatch (lekkie 5 kg), power clean ot , tak do lekkiego spocenia.

Tylko potem
1.wyciskanie sztangi w le┼╝eniu 4x 10 25 kg
                                          1 x 8 30 kg
2.Butterfly                            4x 10  20 kg
3.No i unoszenie nad g┼éow─Ö pi┼éki 20 razy, potem pady i wyskoki w g├│r─Ö 15 razy i tak 3 serie.┬á :shock: O w mord─Ö. Jurij tylko lekko pokrzykiwa┼é, ┼╝e jak nie uderz─Ö pi┼ék─ů w pod┼éog─Ö to si─Ö nie liczy i pogania┼é mnie, szybciej , szybciej.┬á Potem jak j─Öcza┼éam , ┼╝e ju┼╝┬á nie mog─Ö to us┼éysza┼éam , ┼╝e nie ma takiego s┼éowa. :lol: :lol:
3. Potem samym gryfem , bo ju┼╝ nie da┼éam rady z jakimkolwiek obci─ů┼╝eniem zarzut na klatk─Ö, przysiad i rwanie. O matko i c├│rko.┬á :shock:To to z treningu bokserskiego jak mi wyja┼Ťni┼é.
4. Na deser brzuszki w rożnych wariacjach  :? :(

:lol: :lol: :lol: No, ale bardzo mi si─Ö podoba┼éo i oczywi┼Ťcie rwania, zarzuty itd. b─Ödziemy trenowa─ç.
Teraz czuje si─Ö znakomicie. :D

Mnie się tak zdaje, że crossfit to słuszny kierunek dla Ciebie :roll:
Za kilka lat wci─ůgniesz nosem Annie Thorsdottir :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-18, 06:30:18
Cytuj z: Gavroche 2013-12-17, 22:14:40
Cytuj z: Dasna 2013-12-17, 16:59:26
Jako, ┼╝em si─Ö zbuntowa┼éa przeciwko 15 min. rozgrzewce na steperze a i w niedziel─Ö zd─ů┼╝y┼éam nieco Jurijowi przez telefon powiedzie─ç, ┼╝e chc─Ö ─çwiczy─ç wi─Öcej ze sztang─ů a w og├│le to podoba mi si─Ö Crossfit to dzisiaj ze stoickim spokojem, ale z diabelskim b┼éyskiem w oku powiedzia┼é, "nie ma sprawy". :mrgreen:

Rozgrzewka była- zarzuty gryfu na klatkę , dumbbel snatch (lekkie 5 kg), power clean ot , tak do lekkiego spocenia.

Tylko potem
1.wyciskanie sztangi w le┼╝eniu 4x 10 25 kg
                                          1 x 8 30 kg
2.Butterfly                            4x 10  20 kg
3.No i unoszenie nad g┼éow─Ö pi┼éki 20 razy, potem pady i wyskoki w g├│r─Ö 15 razy i tak 3 serie.┬á :shock: O w mord─Ö. Jurij tylko lekko pokrzykiwa┼é, ┼╝e jak nie uderz─Ö pi┼ék─ů w pod┼éog─Ö to si─Ö nie liczy i pogania┼é mnie, szybciej , szybciej.┬á Potem jak j─Öcza┼éam , ┼╝e ju┼╝┬á nie mog─Ö to us┼éysza┼éam , ┼╝e nie ma takiego s┼éowa. :lol: :lol:
3. Potem samym gryfem , bo ju┼╝ nie da┼éam rady z jakimkolwiek obci─ů┼╝eniem zarzut na klatk─Ö, przysiad i rwanie. O matko i c├│rko.┬á :shock:To to z treningu bokserskiego jak mi wyja┼Ťni┼é.
4. Na deser brzuszki w rożnych wariacjach  :? :(

:lol: :lol: :lol: No, ale bardzo mi si─Ö podoba┼éo i oczywi┼Ťcie rwania, zarzuty itd. b─Ödziemy trenowa─ç.
Teraz czuje si─Ö znakomicie. :D

Mnie się tak zdaje, że crossfit to słuszny kierunek dla Ciebie :roll:
Za kilka lat wci─ůgniesz nosem Annie Thorsdottir :wink:

A dzi─Ökuje , dzi─Ökuj─Ö.  :D :D Wiara czyni cuda.
Tylko troszkę jakbym metrykę zmieniła. Annie ma 23 lata.
Niestety teraz leczy kontuzj─Ö plec├│w.
A w og├│le to Islandki rz─ůdz─ů.
http://www.youtube.com/watch?v=KktEX8ouUWs


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-18, 07:39:19
Cytuj:
A w og├│le to Islandki rz─ůdz─ů.

Nic dziwnego, co druga pewnie c├│rka Thora :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-18, 07:51:37
Cytuj z: Gavroche 2013-12-18, 07:39:19
Cytuj:
A w og├│le to Islandki rz─ůdz─ů.

Nic dziwnego, co druga pewnie c├│rka Thora :wink:

Thor, Odin's son, protector of mankind,
ride to meet your fate, your destiny awaits
Thor, Hl├┤dyn's son, protector of mankind,
ride to meet your fate, ragnar├Âk awaits
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-18, 08:10:05
Obejrzyjcie to ;) Jest masa, jest moc,jest siła ;)
http://www.youtube.com/watch?v=YrKokRDSZYg


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 15:54:32
Taaak. C├│┼╝  :? Jednak Jurij mnie zagoni┼é do rozgrzewki. Dobrze, ┼╝e tylko 10 min. :? I do maszyny Smitha te┼╝.  :? Generalnie przysz┼éo mi by─ç dzisiaj pos┼éuszn─ů  :?. :? Cho─ç nie do ko┼äca. :mrgreen:
Ale uwa┼╝am go za ┼Ťwietnego trenera, wi─Öc ...... :? No, i wyjasnia mi wszystko , dlaczego robimy tak a nie inaczej.

I tak.
1.Przysiady m.Smitha 4 x 10 37 kg
2.Martwy ci─ůg na prostych nogach 4 x 10 21 kg czyli cтанова тяга (stanowa tiaha ukr. cтановая тяга,stanowaja tiaga po ros.)
3.Wypychanie nogami do g├│ry gryfu na m.Smitha 4x 15 30 kg (co┼Ť nowego, podoba┼éo mi si─Ö).
4.Uginanie n├│g w le┼╝eniu na brzuchu (nienawidz─Ö) 3 x 15 15 kg
5.Prostowanie n├│g na maszynie 3 x 15 20 kg.

No i ja powiedzia┼éam, ┼╝e ja chc─Ö ─çwiczy─ç. 2 godz albo jeden dzie┼ä wi─Öcej. To Jurij wyja┼Ťni┼é, ┼╝e robimy intensywne , ci─Ö┼╝kie treningi i ja musz─Ö mie─ç czas na regeneracj─Ö , to jedno a drugie to po 1 godz. takiego treningu nie ma potrzeby wi─Öcej, chyba , ┼╝e chc─Ö przej┼Ť─ç na cardio. :roll: :?

Ale ja jeszcze mam par─Ö i chcia┼éam po prostu po─çwiczy─ç technik─Ö w dumbbel snatch i power clean a potem push press. Ma┼éymi ci─Ö┼╝arami, gryfem i z wielk─ů przyjemno┼Ťci─ů pot┼éuk┼éam to 45 min.
Potem fengszuj i jest OK.






Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-19, 16:00:58
O!
Teraz jestem spokojniejszy, bo fengszuj by┼é!  :D  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-19, 16:17:42
Ale tyrasz, pszepani :D
Dasna, nie masz k┼éopot├│w ze snem, nie jeste┼Ť poirytowana, masz apetyt, nie m─Öczysz si─Ö zbyt szybko(poza sal─ů ─çwicze┼ä)i ┼╝adnych innych niepokoj─ůcych symptom├│w?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 16:20:18
Cytuj z: Gavroche 2013-12-19, 16:17:42
Ale tyrasz, pszepani :D
Dasna, nie masz k┼éopot├│w ze snem, nie jeste┼Ť poirytowana, masz apetyt, nie m─Öczysz si─Ö zbyt szybko(poza sal─ů ─çwicze┼ä)i ┼╝adnych innych niepokoj─ůcych symptom├│w?

Wr─Öcz przeciwnie. :D

Apetyt mam, wysypiam si─Ö, lekko mi na ciele. Super. Mam power. :D



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 16:27:52
Oczywi┼Ťcie , ja nie chc─Ö przegi─ů─ç i doceniam , ┼╝e Jurij tak si─Ö troch─Ö trz─Ösie nade mn─ů, ┼╝ebym nie dosta┼éa kontuzji. Poza tym, musi dba─ç o swoj─ů pozycj─Ö, bo go nie b─Öd─Ö s┼éucha┼éa. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-19, 16:28:16
Sztangi dzisiaj były łamane? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 16:28:49
Cytuj z: renia 2013-12-19, 16:28:16
Sztangi dzisiaj były łamane? :lol:

Jedna łamana, jedna prosta. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 16:34:04
Cytuj z: admin 2013-12-19, 16:00:58
O!
Teraz jestem spokojniejszy, bo fengszuj był!  :D  :wink:

Był nawet fengszuj wzbogacony, bo zamówiłam sobie do sauny miętę. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-19, 16:37:05
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:20:18
Cytuj z: Gavroche 2013-12-19, 16:17:42
Ale tyrasz, pszepani :D
Dasna, nie masz k┼éopot├│w ze snem, nie jeste┼Ť poirytowana, masz apetyt, nie m─Öczysz si─Ö zbyt szybko(poza sal─ů ─çwicze┼ä)i ┼╝adnych innych niepokoj─ůcych symptom├│w?

Wr─Öcz przeciwnie. :D

Apetyt mam, wysypiam si─Ö, lekko mi na ciele. Super. Mam power. :D



Ślicznie!
B─ůd┼║ czujna i u┼╝ywaj przestrzeni mi─Ödzy uszami :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 16:38:47
I mam marzenie, ┼╝eby pi─Öknie wykonywa─ç Handstand Push-ups. Strasznie mi si─Ö to podoba. :D :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 16:40:36
http://www.youtube.com/watch?v=RAO7OG077Ac  :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 16:43:47
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:38:47
I mam marzenie, ┼╝eby pi─Öknie wykonywa─ç Handstand Push-ups. Strasznie mi si─Ö to podoba. :D :D :D

Dluga droga :D Najpierw handstand opanuj, potem przy scianie....ale tutaj musi ci odpasc polowa tych cwiczen ktore wykonujesz, bo wtedy zbedna masa jest twoim przeciwnikiem


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 16:54:07
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 16:43:47
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:38:47
I mam marzenie, ┼╝eby pi─Öknie wykonywa─ç Handstand Push-ups. Strasznie mi si─Ö to podoba. :D :D :D

Dluga droga :D Najpierw handstand opanuj, potem przy scianie....ale tutaj musi ci odpasc polowa tych cwiczen ktore wykonujesz, bo wtedy zbedna masa jest twoim przeciwnikiem

Raz, ┼╝e chudn─Ö. I tu jest nieporozumienie ,bo albo robisz mas─Ö albo rze┼║b─Ö. A ja robi─Ö 2 w 1.
Dwa, że ja powiedziałam, że chcę chodzić na rękach, to Jurij dał mi takie ćwiczenie też z boksu. Chodzenie w pozycji "pompkowej" na ławeczkę rękami. No i kicha. Ale, jeszcze trochę i będzie ok.
A zobaczę trening w sobotę. Mamy w planie górę. Jurij daje mi ćwiczenia z waga mojego ciała, więc to nie jest trening kulturystyczny.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 16:59:46
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:54:07
albo robisz mas─Ö albo rze┼║b─Ö. A ja robi─Ö 2 w 1.

To kulturystyczne bzdury, nie wierz w to :D OPd jakiegos czasu istnieje tez cos takiego jak body recomposition/rekompozycja, co jest tym 2w1.
A tak naprawde masa to bezsens, wrzucanie miesa, ktore potem chce sie zgubic. Ale jako nuworyszka musisz przejsc przez to, kazdy musi a nikt nie chce pominac tego etapu uczac sie na bledach innych  :lol: Ja mam gdzies mase i rzezbe, mam cele i chce je osiagnac, nic wiecej :D
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:54:07
Dwa, że ja powiedziałam, że chcę chodzić na rękach, to Jurij dał mi takie ćwiczenie też z boksu. Chodzenie w pozycji "pompkowej" na ławeczkę rękami. No i kicha. Ale, jeszcze trochę i będzie ok.

Zeby sie nauczyc chodzic na rekach, najpierw musisz sie nauczyc na nich stac. Trenerzy gimnastyki maja takie powiedzenie: "po 1000 godzin stania na rekach przy scianie, sciana nie bedzie ci juz potrzebna"
I to jest klucz. Stawaj przy scianie kiedy tylko mozesz, Zblizaj sie coraz bardziej rekami do sciany, az dotkniesz palcami rak sciany. Wtedy mozesz cwiczy "ceche gimnastyczna" czyli wyprostowane cialo. Ale to dluga droga. Ja gdzies od kwietnia staje przy scianie i dopiero od niej odeszlem. Do chodzenia daleka droga.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 17:13:21
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 16:59:46
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:54:07
albo robisz mas─Ö albo rze┼║b─Ö. A ja robi─Ö 2 w 1.

To kulturystyczne bzdury, nie wierz w to :D OPd jakiegos czasu istnieje tez cos takiego jak body recomposition/rekompozycja, co jest tym 2w1.
A tak naprawde masa to bezsens, wrzucanie miesa, ktore potem chce sie zgubic. Ale jako nuworyszka musisz przejsc przez to, kazdy musi a nikt nie chce pominac tego etapu uczac sie na bledach innych  :lol: Ja mam gdzies mase i rzezbe, mam cele i chce je osiagnac, nic wiecej :D
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:54:07
Dwa, że ja powiedziałam, że chcę chodzić na rękach, to Jurij dał mi takie ćwiczenie też z boksu. Chodzenie w pozycji "pompkowej" na ławeczkę rękami. No i kicha. Ale, jeszcze trochę i będzie ok.

Zeby sie nauczyc chodzic na rekach, najpierw musisz sie nauczyc na nich stac. Trenerzy gimnastyki maja takie powiedzenie: "po 1000 godzin stania na rekach przy scianie, sciana nie bedzie ci juz potrzebna"
I to jest klucz. Stawaj przy scianie kiedy tylko mozesz, Zblizaj sie coraz bardziej rekami do sciany, az dotkniesz palcami rak sciany. Wtedy mozesz cwiczy "ceche gimnastyczna" czyli wyprostowane cialo. Ale to dluga droga. Ja gdzies od kwietnia staje przy scianie i dopiero od niej odeszlem. Do chodzenia daleka droga.

No, to┼╝ napisa┼éam , ┼╝e robi─Ö 2 w 1, bo dla mnie jest to logiczne i sama to wymy┼Ťli┼éam. Nie s┼éysza┼éam o rekompozycji. Po prostu obserwuj─Ö siebie i mam takie wnioski. Pomy┼Ťla┼éam dlaczego albo to albo to.? :shock: Kiedy widz─Ö po sobie co┼Ť innego.

A za drug─ů porad─Ö dzi─Öki. Zastosuj─Ö , tylko musz─Ö utrzymywa─ç ci─Ö┼╝ar swego cia┼éa na r─Ökach. W tej chwili mam z tym problemy. Poczuje si─Ö pewniej i zrobi─Ö. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-19, 17:42:30
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:34:04
Cytuj z: admin 2013-12-19, 16:00:58
O!
Teraz jestem spokojniejszy, bo fengszuj był!  :D  :wink:

Był nawet fengszuj wzbogacony, bo zamówiłam sobie do sauny miętę. :lol:


A sidano nie mieli?  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 17:44:37
Cytuj z: admin 2013-12-19, 17:42:30
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:34:04
Cytuj z: admin 2013-12-19, 16:00:58
O!
Teraz jestem spokojniejszy, bo fengszuj był!  :D  :wink:

Był nawet fengszuj wzbogacony, bo zamówiłam sobie do sauny miętę. :lol:


A sidano nie mieli?  :wink:

Nie znaju.  :wink:
Mi─Öta by┼éa ok w tych okoliczno┼Ťciach. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-19, 17:45:55
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 18:16:31
http://www.youtube.com/watch?v=eBvy_A2jTmk  :D

O tu prosto, łatwo i przyjemnie. Podstawy. I można ćwiczyć.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 18:41:32
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 17:44:37
Cytuj z: admin 2013-12-19, 17:42:30
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:34:04
Cytuj z: admin 2013-12-19, 16:00:58
O!
Teraz jestem spokojniejszy, bo fengszuj był!  :D  :wink:

Był nawet fengszuj wzbogacony, bo zamówiłam sobie do sauny miętę. :lol:


A sidano nie mieli?  :wink:

Nie znaju.  :wink:
Mi─Öta by┼éa ok w tych okoliczno┼Ťciach. :wink:

znaczy zeby jurij ja w koncu poczul?  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 18:54:13
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 18:41:32
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 17:44:37
Cytuj z: admin 2013-12-19, 17:42:30
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:34:04
Cytuj z: admin 2013-12-19, 16:00:58
O!
Teraz jestem spokojniejszy, bo fengszuj był!  :D  :wink:

Był nawet fengszuj wzbogacony, bo zamówiłam sobie do sauny miętę. :lol:


A sidano nie mieli?  :wink:

Nie znaju.  :wink:
Mi─Öta by┼éa ok w tych okoliczno┼Ťciach. :wink:

znaczy zeby jurij ja w koncu poczul?  :lol: :lol:

:evil: Co oznacza "w końcu"? :evil:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 19:01:01
a w sumie nic, tak mi sie wypsnelo bez powodu  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 19:02:20
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 19:01:01
a w sumie nic, tak mi sie wypsnelo bez powodu  :lol:

A kto Ci─Ö tam wie. :? :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-19, 19:12:10
No w┼éa┼Ťnie!  :lol:  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 19:18:36
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 17:13:21
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 16:59:46
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:54:07
albo robisz mas─Ö albo rze┼║b─Ö. A ja robi─Ö 2 w 1.

To kulturystyczne bzdury, nie wierz w to :D OPd jakiegos czasu istnieje tez cos takiego jak body recomposition/rekompozycja, co jest tym 2w1.
A tak naprawde masa to bezsens, wrzucanie miesa, ktore potem chce sie zgubic. Ale jako nuworyszka musisz przejsc przez to, kazdy musi a nikt nie chce pominac tego etapu uczac sie na bledach innych  :lol: Ja mam gdzies mase i rzezbe, mam cele i chce je osiagnac, nic wiecej :D
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 16:54:07
Dwa, że ja powiedziałam, że chcę chodzić na rękach, to Jurij dał mi takie ćwiczenie też z boksu. Chodzenie w pozycji "pompkowej" na ławeczkę rękami. No i kicha. Ale, jeszcze trochę i będzie ok.

Zeby sie nauczyc chodzic na rekach, najpierw musisz sie nauczyc na nich stac. Trenerzy gimnastyki maja takie powiedzenie: "po 1000 godzin stania na rekach przy scianie, sciana nie bedzie ci juz potrzebna"
I to jest klucz. Stawaj przy scianie kiedy tylko mozesz, Zblizaj sie coraz bardziej rekami do sciany, az dotkniesz palcami rak sciany. Wtedy mozesz cwiczy "ceche gimnastyczna" czyli wyprostowane cialo. Ale to dluga droga. Ja gdzies od kwietnia staje przy scianie i dopiero od niej odeszlem. Do chodzenia daleka droga.

No, to┼╝ napisa┼éam , ┼╝e robi─Ö 2 w 1, bo dla mnie jest to logiczne i sama to wymy┼Ťli┼éam. Nie s┼éysza┼éam o rekompozycji. Po prostu obserwuj─Ö siebie i mam takie wnioski. Pomy┼Ťla┼éam dlaczego albo to albo to.? :shock: Kiedy widz─Ö po sobie co┼Ť innego.

A za drug─ů porad─Ö dzi─Öki. Zastosuj─Ö , tylko musz─Ö utrzymywa─ç ci─Ö┼╝ar swego cia┼éa na r─Ökach. W tej chwili mam z tym problemy. Poczuje si─Ö pewniej i zrobi─Ö. :D

Tutkow do hs jest mnostwo, w zasadzie kazdy dobry np ten http://www.fitness666.com/2012/11/handstands.html
Mam tez ksiazke Eddiego Barana jakiegos gimnastyka.
Tutaj masz dobry tutek PL http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/
A na YT od groma np ten jest jeden z fajniejszych http://www.youtube.com/watch?v=99OfU8SXTTo

Ale jezeli chcesz hs to chyba musisz zarzucic to co robisz, bo to sie kloci zupelnie z tym co trenujesz :D
Na pewno powinnas zaczac od cwiczenia rownowagi w pozycji kruka/zaby (roznia sie szczegolami) http://www.fitness666.com/2012/11/crow-stand.html
Poduszka przed twarza i jazda :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-19, 19:52:07
Zyon dobrze gada.
Ja czasem robi─Ö pompki w staniu na r─Ökach, ale tylko przy ┼Ťcianie.
Robi─Ö nawet pompk─Ö jednor─ůcz w rogu sali, ale bez oparcia nie ma mowy.
O chodzeniu na r─Ökach nawet nie m├│wi─Ö, bo ┼╝enada :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 20:09:49
Dobrze gada i podsyła, ale..........

1.Nie zamierzam rezygnować z ćwiczeń, które robię, bo
a) jestem za ┼Ťwie┼╝a, m├│j gorset mi─Ö┼Ťniowy jest niedopracowany.
b) mam za s┼éabe mi─Ö┼Ťnie przedramion. Nadgarstki s─ů beznadziejne. Nie utrzymaj─ů mnie. Wiem, bo sprawdzi┼éam i hukn─Ö┼éam g┼éow─ů o pod┼éog─Ö.
W zwi─ůzku z powy┼╝szym ─çwiczenie typu clean power , gdzie musz─Ö przekr─Öca─ç nadgarstki, wysun─ů─ç ┼éokcie i utrzyma─ç prawie na palcach sztang─Ö a nast─Öpnie push press, gdzie "wybijam " sztang─Ö w g├│r─Ö wzmocni nadgarstki. Mam racj─Ö Gavroche?
c) pompki w r├│┼╝nych wariacjach wzmocni─ů r─Öce i plecy. Ja uwa┼╝am , ┼╝e pompki to dobry kierunek. A i jeszcze zauwa┼╝y┼éam , ┼╝e pady , gdzie staram si─Ö amortyzowa─ç "upadek" to taki dobry trening w┼éa┼Ťnie do stania na r─Ökach.

Zgoda co do r├│wnowagi. Tej mi brakuje. Balans cia┼éem. Tak, to na przysz┼éo┼Ť─ç.Gibko┼Ť─ç.Tak. Bo nie chc─Ö mie─ç mi─Ö┼Ťni a nie m├│c zawi─ůza─ç sznurowad┼éa.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 20:18:36
http://www.youtube.com/watch?v=qFHihLdj_xk
I teraz jeden momencik. Przynajmniej ja jestem uczulona na to. Facet na pocz─ůtku przek┼éada dr─ů┼╝ek nad g┼éow─ů do ty┼éu maksymalnie wyginaj─ůc ramiona w stawach. Dla mnie jest to ─çwiczenie super kontuzjogenne.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-19, 20:39:03
Moim zdaniem za dużo srok Ci siedzi w głowie :D
Musisz si─Ö zdecydowa─ç.
Oczywi┼Ťcie na tym etapie mo┼╝na robi─ç wszystko, tylko robi─ůc wszystko...to ma granice.
To tak jak z rekompozycj─ů, o kt├│rej pisali┼Ťcie.
Jest dobra dla przeciętniaka, który ma dużo czasu i małe ambicje.
Jak co┼Ť chcemy szybko, dobrze i na maksa to tylko specjalizacja, czyli jedna cecha na raz.

Owszem ─çwiczenia ci─Ö┼╝arowe wzmocni─ů Ci cia┼éo, a ─çwiczenia z ci─Ö┼╝arem cia┼éa naucz─ů nieco kontroli.
Ale to nie jest gimnastyka.
Do ćwiczeń gimnastycznych potrzeba równowagi, rytmiki i niesamowitej kontroli ciała w przestrzeni.
Tu nie mo┼╝na korzysta─ç z oporu zewn─Ötrznego i technik na nim bazuj─ůcych.
Pompka jednor─ůcz czy to klasyczna czy stoj─ůc oraz podci─ůganie jednor─ůcz to czysta si┼é├│wka, trzeba mie─ç krzep─Ö i tyle.
A ─çwiczenia gimnastyczne to inna baja.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-19, 20:49:44
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 20:18:36
http://www.youtube.com/watch?v=qFHihLdj_xk
I teraz jeden momencik. Przynajmniej ja jestem uczulona na to. Facet na pocz─ůtku przek┼éada dr─ů┼╝ek nad g┼éow─ů do ty┼éu maksymalnie wyginaj─ůc ramiona w stawach. Dla mnie jest to ─çwiczenie super kontuzjogenne.


Po prostu nie masz takiej ruchomo┼Ťci w stawach jak on :D
Do ka┼╝dej dyscypliny potrzeba innych cech, w gimnastyce artystycznej trzeba mie─ç ko┼Ťci z gumy, w tr├│jboju si┼éowym odwrotnie.
Kiedy spr├│bujemy po┼é─ůczy─ç te dwie skrajno┼Ťci wyjdzie przeci─Ötniak.
Oczywi┼Ťcie pocz─ůtkuj─ůcy sportowiec mo┼╝e(powinien)dba─ç o og├│ln─ů sprawno┼Ť─ç i wszechstronno┼Ť─ç, ale jak chce by─ç w czym┼Ť dobry musi szybko dokona─ç wyboru.
Porozci─ůgane ┼Ťci─Ögna, powi─Özi i mi─Ö┼Ťnie czyni─ů aparat ruchu s┼éabym, a ─çwiczenia z ci─Ö┼╝arami sprawiaj─ů, ┼╝e tkanki s─ů mocarne, ale ma┼éo elastyczne.
To si─Ö nazywa dobrodziejstwo inwentarza :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 20:51:05
Chwilunia . Ja zacz─Ö┼éam, ┼╝e w Crossfit-cie s─ů pi─Ökne pompki w staniu na r─Ökach, kt├│re chc─Ö robi─ç.

I co ma tu do rzeczy gimnastyka?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 20:54:46
Cytuj z: Gavroche 2013-12-19, 20:39:03
Moim zdaniem za dużo srok Ci siedzi w głowie :D
Musisz si─Ö zdecydowa─ç.

Ano, albo pucowanie muskli albo robienie sily. Bo hs to sila i gibkosc a nie jakies gorsety miesniowe i takie tam kulturystyczne historie.
Masz cel i go realizujesz, wlepialem w temacie obok filmy tego dziadka 71 lata co sie 15 razy rozjechal abwheel. Nie wygladal na pakera, bo go to nie obchodzilo, ale cale core mial pewnie jak ze stali
popatrz na niego, on ma gdzies gorsety i inne http://www.youtube.com/watch?v=_NV7kNjHV5o
Tu masz 63 letniego dziadka, ktory na kolkach wyprawia takie rzeczy, ze mi do niego daleko http://www.youtube.com/watch?v=F4-DsPAfl1Y#t=28
Chciec znaczy moc. No ale ty jestes otumianiona oparami miety kulturystycznej  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 20:57:07
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 20:18:36
http://www.youtube.com/watch?v=qFHihLdj_xk
I teraz jeden momencik. Przynajmniej ja jestem uczulona na to. Facet na pocz─ůtku przek┼éada dr─ů┼╝ek nad g┼éow─ů do ty┼éu maksymalnie wyginaj─ůc ramiona w stawach. Dla mnie jest to ─çwiczenie super kontuzjogenne.


Prosze cie  :D To podstawowe cwiczenie, ktore cie nauczy miec "otwarte barki" podczas stania, to podstawa dla malych dzieci  :lol: Wszyscy gimnastycy to cwicza, pewnie ci Jura do glowy nawkladal o kontuzjach


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 21:00:01
Nu, Zyonu.
To Tobie to siedzi w głowie i mnie ubierasz swoje hs.
Ja pisa┼éam o Crossfitowym hs a tu wysz┼éo, ┼╝e chce gimnastyk─Ö uprawia─ç. I tak, dok┼éadnie wzmacniam mi─Ö┼Ťnie i robi─Ö to co lubi─Ö. To jeszcze dok┼éadasz mi kulturystyk─Ö. Mnie tam wisi jak to nazywasz. Trening si┼éowy jest dla mnie , bo to lubi─Ö a gimnastyki, tak jak Ty to widzisz to ja nie b─Öd─Ö uprawia─ç.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 21:02:53
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 20:57:07
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 20:18:36
http://www.youtube.com/watch?v=qFHihLdj_xk
I teraz jeden momencik. Przynajmniej ja jestem uczulona na to. Facet na pocz─ůtku przek┼éada dr─ů┼╝ek nad g┼éow─ů do ty┼éu maksymalnie wyginaj─ůc ramiona w stawach. Dla mnie jest to ─çwiczenie super kontuzjogenne.


Prosze cie  :D To podstawowe cwiczenie, ktore cie nauczy miec "otwarte barki" podczas stania, to podstawa dla malych dzieci  :lol: Wszyscy gimnastycy to cwicza, pewnie ci Jura do glowy nawkladal o kontuzjach

Ach, Zyon w swoim ┼╝ywiole. :lol:
Jaki Jura? Chyba Krakowsko-Cz─Östochowska. :shock:
Ty se te barki wyginaj. Ja nie b─Öd─Ö leczy┼éa kontuzji. A pompki w staniu na r─Ökach nie przecz─ů treningowi si┼éowemu. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 21:12:02
No problem, tylko mowie. bo juz niemal tylko bw sie zajmuje. Zrobisz co zechcesz.

HS to hs, nie ma crossfitowego czy gimnastycznego czy innego, zasady sa takie same. No ale rob jak uwazasz, wszyscy gimnastycy na swiecie od dziesiatek lat wykonuja cwiczenie z kijem, bo to podstawa do gibkosci i mobilnosci stawow. Ale jak kontuzjogenne to ja tez bym nie robil  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-19, 21:20:01
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 20:51:05
Chwilunia . Ja zacz─Ö┼éam, ┼╝e w Crossfit-cie s─ů pi─Ökne pompki w staniu na r─Ökach, kt├│re chc─Ö robi─ç.

I co ma tu do rzeczy gimnastyka?

Ok.
Crossfit to diabelska dyscyplina, serio, szacun.
Takich pompek pewno si─Ö nauczysz...kiedy┼Ť :D
Dla mnie to du┼╝o trudniejsze ni┼╝ rwanie olimpijskie, ale tak por├│wnywa─ç te┼╝ nie mo┼╝na :?
A elementy kalisteniki, pliometryki czy nawet gimnastyki nie k┼é├│c─ů si─Ö wcale z si┼é├│wk─ů.
Jeste┼Ť ambitna i zaci─Öta jak bulterier, dasz rad─Ö.
Tylko, ┼╝e ja zgadzam si─Ö z Zyonem, by by─ç w czym┼Ť dobrym trzeba szlifowa─ç w┼éa┼Ťciw─ů ┼Ťcie┼╝k─Ö.
Crossfit to taki konglomerat r├│┼╝nych cech, tylu, ┼╝e wykluczaj─ů si─Ö wzajemnie, w efekcie zawodnicy nie s─ů bardzo dobrzy w ┼╝adnej z nich, lecz bardzo wszechstronni.
Ale Ty lubisz crossfit :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 21:20:33
Oczywi┼Ťcie, ┼╝e zrobi─Ö to co uwa┼╝am za s┼éuszne. :D

Niech gimnastycy wykonuj─ů. I czapki z g┼é├│w. Mo┼╝e ja te┼╝ si─Ö kiedy┼Ť skusz─Ö.






Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-19, 21:22:57
Tyle godzin Wy ju┼╝ tutaj ─çwiczycie... :shock: macie kondycj─Ö... :D  :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 21:25:34
Cytuj z: Gavroche 2013-12-19, 21:20:01
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 20:51:05
Chwilunia . Ja zacz─Ö┼éam, ┼╝e w Crossfit-cie s─ů pi─Ökne pompki w staniu na r─Ökach, kt├│re chc─Ö robi─ç.

I co ma tu do rzeczy gimnastyka?

Ok.
Crossfit to diabelska dyscyplina, serio, szacun.
Takich pompek pewno si─Ö nauczysz...kiedy┼Ť :D
Dla mnie to du┼╝o trudniejsze ni┼╝ rwanie olimpijskie, ale tak por├│wnywa─ç te┼╝ nie mo┼╝na :?
A elementy kalisteniki, pliometryki czy nawet gimnastyki nie k┼é├│c─ů si─Ö wcale z si┼é├│wk─ů.
Jeste┼Ť ambitna i zaci─Öta jak bulterier, dasz rad─Ö.
Tylko, ┼╝e ja zgadzam si─Ö z Zyonem, by by─ç w czym┼Ť dobrym trzeba szlifowa─ç w┼éa┼Ťciw─ů ┼Ťcie┼╝k─Ö.
Crossfit to taki konglomerat r├│┼╝nych cech, tylu, ┼╝e wykluczaj─ů si─Ö wzajemnie, w efekcie zawodnicy nie s─ů bardzo dobrzy w ┼╝adnej z nich, lecz bardzo wszechstronni.
Ale Ty lubisz crossfit :D

To dochodzimy do consensusu. :lol:
Dla mnie najwa┼╝niejsze rado┼Ť─ç z ─çwicze┼ä. Si┼éowe s─ů absolutnie "moje" , ale taki crossfitowy konglomerat mi pasuje. W┼éa┼Ťnie z elementami z innych dyscyplin.
W planach mam te┼╝ i inne ─çwiczenia. Ale to za wcze┼Ťnie o tym m├│wi─ç. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 21:26:16
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 21:20:33
Oczywi┼Ťcie, ┼╝e zrobi─Ö to co uwa┼╝am za s┼éuszne. :D

Niech gimnastycy wykonuj─ů. I czapki z g┼é├│w. Mo┼╝e ja te┼╝ si─Ö kiedy┼Ť skusz─Ö.

Wiekszosc gimnastykow wyglada lepiej niz kulturysci  :lol:
Ja np wczesniej robilem dziesiatki cwiczen, ktore mialy zwiekszac i to i to i to i ciagle nie moglem zrobic tego muscle upa.

Wiec zrobilem plan gdzie mialem 2 ciezkie dni w ktore robilem rano muscle upa a wieczorem martwy ciag. W dwa lekkie robilem kettlami.
I w 5-6  tygodni zrobilem tego muscle upa, nie zawracajac sobie dupy takimi problemami jak slaby gorset, czy moze za slabe miesnie przedramion czy moze za duzy ciezar.....
Teraz bede robil wagi i wiem, ze nie bede sie bawil we wzmacnianie tego i tamtego tylko bede robil te wagi przede wszystkim.
Tyle ode mnie, mozna sobie skrocic droge do celu ale jak ktos woli z krakowa do warszawy przez gdansk to tez ok, wiecej pieknych widokow zobaczy  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 21:34:16
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 21:26:16
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 21:20:33
Oczywi┼Ťcie, ┼╝e zrobi─Ö to co uwa┼╝am za s┼éuszne. :D

Niech gimnastycy wykonuj─ů. I czapki z g┼é├│w. Mo┼╝e ja te┼╝ si─Ö kiedy┼Ť skusz─Ö.

Wiekszosc gimnastykow wyglada lepiej niz kulturysci  :lol:
Ja np wczesniej robilem dziesiatki cwiczen, ktore mialy zwiekszac i to i to i to i ciagle nie moglem zrobic tego muscle upa.

Wiec zrobilem plan gdzie mialem 2 ciezkie dni w ktore robilem rano muscle upa a wieczorem martwy ciag. W dwa lekkie robilem kettlami.
I w 5-6  tygodni zrobilem tego muscle upa, nie zawracajac sobie dupy takimi problemami jak slaby gorset, czy moze za slabe miesnie przedramion czy moze za duzy ciezar.....
Teraz bede robil wagi i wiem, ze nie bede sie bawil we wzmacnianie tego i tamtego tylko bede robil te wagi przede wszystkim.
Tyle ode mnie, mozna sobie skrocic droge do celu ale jak ktos woli z krakowa do warszawy przez gdansk to tez ok, wiecej pieknych widokow zobaczy  :D

Zyon, pisz─ůc o "gorsecie mi─Ö┼Ťniowym" mam zdaje si─Ö na my┼Ťli zupe┼énie co innego ni┼╝ Ty. Powa┼╝nie.
Ja my┼Ťl─Ö o poprawie kondycji, og├│lnej sprawno┼Ťci, sile i to wi─ů┼╝─Ö z nazw─ů , mo┼╝e myl─ůc─ů "gorset mi─Ö┼Ťniowy" Np. to , ┼╝eby si─Ö nie garbi─ç , bo silne prostowniki temu zapobiegaj─ů. Nie oznacza to monstrualnych mi─Ö┼Ťni, ale sprawne, silne tak.
Zdaje si─Ö, ┼╝e masz troch─Ö mylna ocen─Ö tego co ja robi─Ö i ku czemu zmierzam. :roll:




Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 21:36:30
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 21:26:16
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 21:20:33
Oczywi┼Ťcie, ┼╝e zrobi─Ö to co uwa┼╝am za s┼éuszne. :D

Niech gimnastycy wykonuj─ů. I czapki z g┼é├│w. Mo┼╝e ja te┼╝ si─Ö kiedy┼Ť skusz─Ö.

Wiekszosc gimnastykow wyglada lepiej niz kulturysci  :lol:

Akurat mnie sylwetki jednych i drugich zupe┼énie si─Ö nie podobaj─ů. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 21:37:56
Nie bierz do siebie tego gorsetu, to tylko przyklad, wzialem bo fajnie brzmi  :lol: Moze tam byc cokolwiek innego. Jak sie ruszasz to wszystko sie wzmocni i skompensuje. Jak cwiczysz cale cialo tym bardziej.


Oczywiscie rozumiem, ze na poczatek chcesz sie rozruszac, ale z tego co widze, to twoj trener to chyba typowy trener kulturystyki/fitnessu.
Odezwalem sie tylko w kwestii hs, bo wydalo mi sie to ciekawe, ale juz sie nie odzywam wiecej, bo az zapomnialem, ze sie na niczym nie znam  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-19, 21:40:00
:lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-19, 21:43:31
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 21:37:56
Nie bierz do siebie tego gorsetu, to tylko przyklad, wzialem bo fajnie brzmi  :lol: Moze tam byc cokolwiek innego. Jak sie ruszasz to wszystko sie wzmocni i skompensuje. Jak cwiczysz cale cialo tym bardziej.


Oczywiscie rozumiem, ze na poczatek chcesz sie rozruszac, ale z tego co widze, to twoj trener to chyba typowy trener kulturystyki/fitnessu.
Odezwalem sie tylko w kwestii hs, bo wydalo mi sie to ciekawe, ale juz sie nie odzywam wiecej, bo az zapomnialem, ze sie na niczym nie znam  :lol: :lol:


Dobrze , ┼╝e si─Ö odezwa┼ée┼Ť , bo zmobilizowa┼ée┼Ť m├│j "gorset umys┼éowy".Hs ciekawe. I zawsze co┼Ť mo┼╝na wzi─ů─ç dla siebie.
Jurij nazywa to - trening funkcjonalny.
Ach , no tak. Zapomnia┼ée┼Ť, ┼╝e na niczym si─Ö nie znasz. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2013-12-19, 21:53:44
"Gimnastyk─Ö" mam dzi┼Ť odptaszkowan─ů. ┼╗em okna umy┼é. Polecam!┬á :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-19, 21:54:59
Żeby Ci tylko ptaszki ich na nowo nie zaptaszkowały... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-19, 21:59:38
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 21:26:16
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 21:20:33
Oczywi┼Ťcie, ┼╝e zrobi─Ö to co uwa┼╝am za s┼éuszne. :D

Niech gimnastycy wykonuj─ů. I czapki z g┼é├│w. Mo┼╝e ja te┼╝ si─Ö kiedy┼Ť skusz─Ö.

Wiekszosc gimnastykow wyglada lepiej niz kulturysci  :lol:
Ja np wczesniej robilem dziesiatki cwiczen, ktore mialy zwiekszac i to i to i to i ciagle nie moglem zrobic tego muscle upa.

Wiec zrobilem plan gdzie mialem 2 ciezkie dni w ktore robilem rano muscle upa a wieczorem martwy ciag. W dwa lekkie robilem kettlami.
I w 5-6  tygodni zrobilem tego muscle upa, nie zawracajac sobie dupy takimi problemami jak slaby gorset, czy moze za slabe miesnie przedramion czy moze za duzy ciezar.....
Teraz bede robil wagi i wiem, ze nie bede sie bawil we wzmacnianie tego i tamtego tylko bede robil te wagi przede wszystkim.
Tyle ode mnie, mozna sobie skrocic droge do celu ale jak ktos woli z krakowa do warszawy przez gdansk to tez ok, wiecej pieknych widokow zobaczy  :D

Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi wygl─ůda lepiej ni┼╝ kultury┼Ťci :lol:

Wiem o czy m├│wisz.
Pytanie:
Chc─Ö si─Ö lepiej podci─ůga─ç na dr─ů┼╝ku, co mam robi─ç?
Odpowied┼║:
┼Üci─ůgaj dr─ů┼╝ek wyci─ůgu szeroko i w─ůsko, wios┼éuj podchwytem, bez fazy negatywnej, a co drugi tydzie┼ä u┼╝ywaj maszyny do treningu plec├│w w chwycie neutralnym...
Takie brednie zamiast cz─Östego podci─ůgania na dr─ů┼╝ku :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-19, 22:06:14
Cytuj z: Gavroche 2013-12-19, 21:59:38
Cytuj z: Zyon 2013-12-19, 21:26:16
Cytuj z: Dasna 2013-12-19, 21:20:33
Oczywi┼Ťcie, ┼╝e zrobi─Ö to co uwa┼╝am za s┼éuszne. :D

Niech gimnastycy wykonuj─ů. I czapki z g┼é├│w. Mo┼╝e ja te┼╝ si─Ö kiedy┼Ť skusz─Ö.

Wiekszosc gimnastykow wyglada lepiej niz kulturysci  :lol:
Ja np wczesniej robilem dziesiatki cwiczen, ktore mialy zwiekszac i to i to i to i ciagle nie moglem zrobic tego muscle upa.

Wiec zrobilem plan gdzie mialem 2 ciezkie dni w ktore robilem rano muscle upa a wieczorem martwy ciag. W dwa lekkie robilem kettlami.
I w 5-6  tygodni zrobilem tego muscle upa, nie zawracajac sobie dupy takimi problemami jak slaby gorset, czy moze za slabe miesnie przedramion czy moze za duzy ciezar.....
Teraz bede robil wagi i wiem, ze nie bede sie bawil we wzmacnianie tego i tamtego tylko bede robil te wagi przede wszystkim.
Tyle ode mnie, mozna sobie skrocic droge do celu ale jak ktos woli z krakowa do warszawy przez gdansk to tez ok, wiecej pieknych widokow zobaczy  :D

Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi wygl─ůda lepiej ni┼╝ kultury┼Ťci :lol:

Wiem o czy m├│wisz.
Pytanie:
Chc─Ö si─Ö lepiej podci─ůga─ç na dr─ů┼╝ku, co mam robi─ç?
Odpowied┼║:
┼Üci─ůgaj dr─ů┼╝ek wyci─ůgu szeroko i w─ůsko, wios┼éuj podchwytem, bez fazy negatywnej, a co drugi tydzie┼ä u┼╝ywaj maszyny do treningu plec├│w w chwycie neutralnym...
Takie brednie zamiast cz─Östego podci─ůgania na dr─ů┼╝ku :lol:

Haha :D no dokladnie  :lol: klasyka z mh i podobnych  :lol: :lol:
Te chodzenie pompkowe jakies tam to wlasnie taka rada mi sie zdaje  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 07:28:58
Nie, no Zyon, Gavroche przesadzacie.

Ja rozumiem, ┼╝e s─ů (jak w farmacji) treningi dla trening├│w i dla trener├│w. Poza tym namno┼╝y┼éo si─Ö te┼╝ trener├│w, ale jak przychodzi kto┼Ť, dajmy na to rachitycznie zbudowany i w og├│le nawet ni hu, hu nie jest w stanie w najmniejszym stopniu podci─ůgn─ů─ç si─Ö, bo nie ma mi─Ö┼Ťni to co w takim wypadku? Ma podskakiwa─ç przy dr─ů┼╝ku?  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 07:44:37
Gavroche, nie no przesadzi┼ée┼Ť. :?
Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi nie wygl─ůda lepiej ni┼╝ kultury┼Ťci. Swoj─ů drog─ů , nie rozumiem u Was ch┼éopaki tej niech─Öci. Wi─Ökszo┼Ť─ç znakomita ┼╝re ciasteczka, pije soczki i siedzi przed telewizorem. Je┼Ťli kto┼Ť wybra┼é kulturystyk─Ö, bo mu pasuje to jego sprawa. Ja bym tak w czambu┼é nie pot─Öpia┼éa.

Chodz─Ö na si┼éownie w dw├│ch krajach i widz─Ö kto przychodzi. Najpierw wchodzi brzuch potem reszta. A co M┼éody rzecze: "Mama Ty masz mi─Ö┼Ťnie jakich nie maj─ů moi koledzy, znajomi"
Ja rozumiem, ┼╝e macie inny pogl─ůd i fajnie, bo ja te┼╝ mog─Ö skorzysta─ç z waszej wiedzy i faktycznie zgadzam si─Ö i otwieraj─ů mi si─Ö oczy na wiele zagadnie┼ä treningowych, ale nie wszyscy maj─ů dost─Öp, czas i ch─Ö─ç do przygl─ůdania si─Ö temu co ordynuje trener.

A sprawa wyszkolenie trenera, jego osobistego podej┼Ťcia i do┼Ťwiadcze┼ä sportowych to te┼╝ ju┼╝ inna sprawa.

Nie wy┼Ťmiewa┼éabym si─Ö z tego "pompkowego chodzenia na r─Ökach", po prostu to fajne ─çwiczenie na plecy, r─Öce i M┼éody jak je wykonywa┼é to poczu┼é je konkretnie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 08:29:53
Matrka uspokoj sie, bo ci cisnienie skoczy i na co ci to?  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 08:34:28
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:29:53
Matrka uspokoj sie, bo ci cisnienie skoczy i na co ci to?  :lol:

Ty synu, to potrafisz poprawi─ç nastr├│j. My┼Ťlisz, ┼╝e mnie tak ┼éatwo podnie┼Ť─ç ci┼Ťnienie? Pochlebiasz sobie. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 08:44:52
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 07:44:37
Gavroche, nie no przesadzi┼ée┼Ť. :?
Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi nie wygl─ůda lepiej ni┼╝ kultury┼Ťci. Swoj─ů drog─ů , nie rozumiem u Was ch┼éopaki tej niech─Öci. Wi─Ökszo┼Ť─ç znakomita ┼╝re ciasteczka, pije soczki i siedzi przed telewizorem. Je┼Ťli kto┼Ť wybra┼é kulturystyk─Ö, bo mu pasuje to jego sprawa. Ja bym tak w czambu┼é nie pot─Öpia┼éa.

Chodz─Ö na si┼éownie w dw├│ch krajach i widz─Ö kto przychodzi. Najpierw wchodzi brzuch potem reszta. A co M┼éody rzecze: "Mama Ty masz mi─Ö┼Ťnie jakich nie maj─ů moi koledzy, znajomi"
Ja rozumiem, ┼╝e macie inny pogl─ůd i fajnie, bo ja te┼╝ mog─Ö skorzysta─ç z waszej wiedzy i faktycznie zgadzam si─Ö i otwieraj─ů mi si─Ö oczy na wiele zagadnie┼ä treningowych, ale nie wszyscy maj─ů dost─Öp, czas i ch─Ö─ç do przygl─ůdania si─Ö temu co ordynuje trener.

A sprawa wyszkolenie trenera, jego osobistego podej┼Ťcia i do┼Ťwiadcze┼ä sportowych to te┼╝ ju┼╝ inna sprawa.

Nie wy┼Ťmiewa┼éabym si─Ö z tego "pompkowego chodzenia na r─Ökach", po prostu to fajne ─çwiczenie na plecy, r─Öce i M┼éody jak je wykonywa┼é to poczu┼é je konkretnie.

Przykład musi być przejaskrawiony :lol:
Mi si─Ö bardziej podoba facet z lekkim brzuszkiem typu tr├│jboista czy exci─Ö┼╝arowiec, ni┼╝ 130 kilogramowy, zarze┼║biony na maksa i ledwo wchodz─ůcy na scen─Ö kolos.
Rozwijanie mi─Ö┼Ťni jako cel sam w sobie, to ┼Ťmiech na sali.
Dla mnie 8)

Druga sprawa to trening złożony.
Zawsze jest gorszy ni┼╝ trening celowany czy ukierunkowany.
Co to znaczy?
Droga naokoło.
Zamiast robi─ç od razu wskakiwanie na stopie┼ä z obci─ů┼╝eniem, cz─Östo robi si─Ö seri─Ö siad├│w tylnych, a potem natychmiast seri─Ö naskok├│w na skrzyni─Ö bez obci─ů┼╝enia.
Owszem, zapisuje si─Ö to w uk┼éadzie nerwowym jako jedna umiej─Ötno┼Ť─ç, tylko, ┼╝e potem trzeba si─Ö jeszcze nauczy─ç wskakiwania na stopie┼ä z obci─ů┼╝eniem, bo jednak identyczne nie s─ů...
Mimo to się tak robi, bo na przykład nie ma dostępu do odpowiedniego sprzętu i trzeba improwizować.

Tak┼╝e, ok, wzmocnisz treningiem ci─Ö┼╝arowym odpowiednie partie, ─çwiczeniami paragimnastycznymi poprawisz kontrol─Ö motoryczn─ů, ale ┼╝eby robi─ç pompki w staniu na r─Ökach, musisz robi─ç pompki w staniu na r─Ökach.
A tego jeszcze nie potrafisz.
Ot paradoks :lol:

Jest taki popularny pogl─ůd, ┼╝e po odfajkowaniu pewnej liczby zwyk┼éych pompek w podporze przodem, przechodzi si─Ö na pompki jednor─ůcz.
Nie wiem w jakiej głowie się to ulęgło, bo to dwa zupełnie różne ćwiczenia i tak się po prostu nie da.
Albo robimy zwykle pompki na ilo┼Ť─ç, albo od pocz─ůtku uczymy si─Ö pompki jednor─ůcz.

Nie wiem czemu si─Ö obruszasz, bo Ty kulturystk─ů nie jeste┼Ť przecie┼╝, trening Ci pi─Öknie ewoluuje w zacnym kierunku, git :D
Sam Ci poleci┼éem przecie┼╝ trening z┼éo┼╝ony sk┼éadaj─ůcy si─Ö z zarzutu i wyciskopodrzutu, tak jest czasem ┼éatwiej.
Zyon też zaproponował zanim zaczniesz pompować w staniu, samo stanie i pozycję kruka, co nie przeszkadza nam się troszkę ponabijać z drogi naokoło, wtedy, kiedy nie jest ona konieczna :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 08:53:04
Good. :D  :lol: Ja rozumiem.

Ponabija─ç si─Ö zawsze mo┼╝na. No, takim ┼Ťwi─Ötym oburzeniem nie zapa┼éa┼éam. :lol:
Po prostu wzięłam w obronę biednych kulturystów . :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 08:44:52
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 07:44:37
Gavroche, nie no przesadzi┼ée┼Ť. :?
Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi nie wygl─ůda lepiej ni┼╝ kultury┼Ťci. Swoj─ů drog─ů , nie rozumiem u Was ch┼éopaki tej niech─Öci. Wi─Ökszo┼Ť─ç znakomita ┼╝re ciasteczka, pije soczki i siedzi przed telewizorem. Je┼Ťli kto┼Ť wybra┼é kulturystyk─Ö, bo mu pasuje to jego sprawa. Ja bym tak w czambu┼é nie pot─Öpia┼éa.

Chodz─Ö na si┼éownie w dw├│ch krajach i widz─Ö kto przychodzi. Najpierw wchodzi brzuch potem reszta. A co M┼éody rzecze: "Mama Ty masz mi─Ö┼Ťnie jakich nie maj─ů moi koledzy, znajomi"
Ja rozumiem, ┼╝e macie inny pogl─ůd i fajnie, bo ja te┼╝ mog─Ö skorzysta─ç z waszej wiedzy i faktycznie zgadzam si─Ö i otwieraj─ů mi si─Ö oczy na wiele zagadnie┼ä treningowych, ale nie wszyscy maj─ů dost─Öp, czas i ch─Ö─ç do przygl─ůdania si─Ö temu co ordynuje trener.

A sprawa wyszkolenie trenera, jego osobistego podej┼Ťcia i do┼Ťwiadcze┼ä sportowych to te┼╝ ju┼╝ inna sprawa.

Nie wy┼Ťmiewa┼éabym si─Ö z tego "pompkowego chodzenia na r─Ökach", po prostu to fajne ─çwiczenie na plecy, r─Öce i M┼éody jak je wykonywa┼é to poczu┼é je konkretnie.

Przykład musi być przejaskrawiony :lol:
Mi si─Ö bardziej podoba facet z lekkim brzuszkiem typu tr├│jboista czy exci─Ö┼╝arowiec, ni┼╝ 130 kilogramowy, zarze┼║biony na maksa i ledwo wchodz─ůcy na scen─Ö kolos.
Rozwijanie mi─Ö┼Ťni jako cel sam w sobie, to ┼Ťmiech na sali.
Dla mnie 8)

Druga sprawa to trening złożony.
Zawsze jest gorszy ni┼╝ trening celowany czy ukierunkowany.
Co to znaczy?
Droga naokoło.
Zamiast robi─ç od razu wskakiwanie na stopie┼ä z obci─ů┼╝eniem, cz─Östo robi si─Ö seri─Ö siad├│w tylnych, a potem natychmiast seri─Ö naskok├│w na skrzyni─Ö bez obci─ů┼╝enia.
Owszem, zapisuje si─Ö to w uk┼éadzie nerwowym jako jedna umiej─Ötno┼Ť─ç, tylko, ┼╝e potem trzeba si─Ö jeszcze nauczy─ç wskakiwania na stopie┼ä z obci─ů┼╝eniem, bo jednak identyczne nie s─ů...
Mimo to się tak robi, bo na przykład nie ma dostępu do odpowiedniego sprzętu i trzeba improwizować.

Tak┼╝e, ok, wzmocnisz treningiem ci─Ö┼╝arowym odpowiednie partie, ─çwiczeniami paragimnastycznymi poprawisz kontrol─Ö motoryczn─ů, ale ┼╝eby robi─ç pompki w staniu na r─Ökach, musisz robi─ç pompki w staniu na r─Ökach.
A tego jeszcze nie potrafisz.
Ot paradoks :lol:

Jest taki popularny pogl─ůd, ┼╝e po odfajkowaniu pewnej liczby zwyk┼éych pompek w podporze przodem, przechodzi si─Ö na pompki jednor─ůcz.
Nie wiem w jakiej głowie się to ulęgło, bo to dwa zupełnie różne ćwiczenia i tak się po prostu nie da.
Albo robimy zwykle pompki na ilo┼Ť─ç, albo od pocz─ůtku uczymy si─Ö pompki jednor─ůcz.

Nie wiem czemu si─Ö obruszasz, bo Ty kulturystk─ů nie jeste┼Ť przecie┼╝, trening Ci pi─Öknie ewoluuje w zacnym kierunku, git :D
Sam Ci poleci┼éem przecie┼╝ trening z┼éo┼╝ony sk┼éadaj─ůcy si─Ö z zarzutu i wyciskopodrzutu, tak jest czasem ┼éatwiej.
Zyon też zaproponował zanim zaczniesz pompować w staniu, samo stanie i pozycję kruka, co nie przeszkadza nam się troszkę ponabijać z drogi naokoło, wtedy, kiedy nie jest ona konieczna :lol:

Swiete slowa :D W ramke matka :D

Pamietam jak zaczynalem pompki w staniu na rekach. Oczywiscie nie dalem rady zrobic jednej, to robilem polpomki a miedzy rekami kladlem poduszke, zeby leb nie bolal jak sie opuscze za mocno :D
To samo z pompka na 1 lapie. Cwiczac lafayem doszedlem do 82 czy cos kolo tego a na 1 lapie nie moglem zrobic i tak.

Zaczynalem od smiesznych taki cwiercpompek w wielkim rozkroku, co moze nawet mocno uwierac ego i ambicje :D ale srednio po 1,5-32 miesiacach dochodzi sie do pelnych powtorzen i to wcale nie pilujac sie na maksa, ot 2 treningi tygodniowo malej objetosci gora 3x3.


I nic a nic wtedy czlowieka nie obchodza miesnie, czy fajnie puchna, czy fajnie sie rozrastaja a wylacznie wykonanie ruchu, nic wiecej. Kazdy centymetr wiecej to postep :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 08:56:23
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04
Good. :D  :lol: Ja rozumiem.

Ponabija─ç si─Ö zawsze mo┼╝na. No, takim ┼Ťwi─Ötym oburzeniem nie zapa┼éa┼éam. :lol:
Po prostu wzięłam w obronę biednych kulturystów . :lol: :lol:

PS. I swojego trenera. Cho─ç musz─Ö przyzna─ç, z niech─Öci─ů, ┼╝e pewne jego braki czy mo┼╝e inne pogl─ůdy dostrzegam. :? :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 09:10:03
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 08:44:52
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 07:44:37
Gavroche, nie no przesadzi┼ée┼Ť. :?
Wi─Ökszo┼Ť─ç ludzi nie wygl─ůda lepiej ni┼╝ kultury┼Ťci. Swoj─ů drog─ů , nie rozumiem u Was ch┼éopaki tej niech─Öci. Wi─Ökszo┼Ť─ç znakomita ┼╝re ciasteczka, pije soczki i siedzi przed telewizorem. Je┼Ťli kto┼Ť wybra┼é kulturystyk─Ö, bo mu pasuje to jego sprawa. Ja bym tak w czambu┼é nie pot─Öpia┼éa.

Chodz─Ö na si┼éownie w dw├│ch krajach i widz─Ö kto przychodzi. Najpierw wchodzi brzuch potem reszta. A co M┼éody rzecze: "Mama Ty masz mi─Ö┼Ťnie jakich nie maj─ů moi koledzy, znajomi"
Ja rozumiem, ┼╝e macie inny pogl─ůd i fajnie, bo ja te┼╝ mog─Ö skorzysta─ç z waszej wiedzy i faktycznie zgadzam si─Ö i otwieraj─ů mi si─Ö oczy na wiele zagadnie┼ä treningowych, ale nie wszyscy maj─ů dost─Öp, czas i ch─Ö─ç do przygl─ůdania si─Ö temu co ordynuje trener.

A sprawa wyszkolenie trenera, jego osobistego podej┼Ťcia i do┼Ťwiadcze┼ä sportowych to te┼╝ ju┼╝ inna sprawa.

Nie wy┼Ťmiewa┼éabym si─Ö z tego "pompkowego chodzenia na r─Ökach", po prostu to fajne ─çwiczenie na plecy, r─Öce i M┼éody jak je wykonywa┼é to poczu┼é je konkretnie.

Przykład musi być przejaskrawiony :lol:
Mi si─Ö bardziej podoba facet z lekkim brzuszkiem typu tr├│jboista czy exci─Ö┼╝arowiec, ni┼╝ 130 kilogramowy, zarze┼║biony na maksa i ledwo wchodz─ůcy na scen─Ö kolos.
Rozwijanie mi─Ö┼Ťni jako cel sam w sobie, to ┼Ťmiech na sali.
Dla mnie 8)

Druga sprawa to trening złożony.
Zawsze jest gorszy ni┼╝ trening celowany czy ukierunkowany.
Co to znaczy?
Droga naokoło.
Zamiast robi─ç od razu wskakiwanie na stopie┼ä z obci─ů┼╝eniem, cz─Östo robi si─Ö seri─Ö siad├│w tylnych, a potem natychmiast seri─Ö naskok├│w na skrzyni─Ö bez obci─ů┼╝enia.
Owszem, zapisuje si─Ö to w uk┼éadzie nerwowym jako jedna umiej─Ötno┼Ť─ç, tylko, ┼╝e potem trzeba si─Ö jeszcze nauczy─ç wskakiwania na stopie┼ä z obci─ů┼╝eniem, bo jednak identyczne nie s─ů...
Mimo to się tak robi, bo na przykład nie ma dostępu do odpowiedniego sprzętu i trzeba improwizować.

Tak┼╝e, ok, wzmocnisz treningiem ci─Ö┼╝arowym odpowiednie partie, ─çwiczeniami paragimnastycznymi poprawisz kontrol─Ö motoryczn─ů, ale ┼╝eby robi─ç pompki w staniu na r─Ökach, musisz robi─ç pompki w staniu na r─Ökach.
A tego jeszcze nie potrafisz.
Ot paradoks :lol:

Jest taki popularny pogl─ůd, ┼╝e po odfajkowaniu pewnej liczby zwyk┼éych pompek w podporze przodem, przechodzi si─Ö na pompki jednor─ůcz.
Nie wiem w jakiej głowie się to ulęgło, bo to dwa zupełnie różne ćwiczenia i tak się po prostu nie da.
Albo robimy zwykle pompki na ilo┼Ť─ç, albo od pocz─ůtku uczymy si─Ö pompki jednor─ůcz.

Nie wiem czemu si─Ö obruszasz, bo Ty kulturystk─ů nie jeste┼Ť przecie┼╝, trening Ci pi─Öknie ewoluuje w zacnym kierunku, git :D
Sam Ci poleci┼éem przecie┼╝ trening z┼éo┼╝ony sk┼éadaj─ůcy si─Ö z zarzutu i wyciskopodrzutu, tak jest czasem ┼éatwiej.
Zyon też zaproponował zanim zaczniesz pompować w staniu, samo stanie i pozycję kruka, co nie przeszkadza nam się troszkę ponabijać z drogi naokoło, wtedy, kiedy nie jest ona konieczna :lol:

Swiete slowa :D W ramke matka :D

Pamietam jak zaczynalem pompki w staniu na rekach. Oczywiscie nie dalem rady zrobic jednej, to robilem polpomki a miedzy rekami kladlem poduszke, zeby leb nie bolal jak sie opuscze za mocno :D
To samo z pompka na 1 lapie. Cwiczac lafayem doszedlem do 82 czy cos kolo tego a na 1 lapie nie moglem zrobic i tak.

Zaczynalem od smiesznych taki cwiercpompek w wielkim rozkroku, co moze nawet mocno uwierac ego i ambicje :D ale srednio po 1,5-32 miesiacach dochodzi sie do pelnych powtorzen i to wcale nie pilujac sie na maksa, ot 2 treningi tygodniowo malej objetosci gora 3x3.


I nic a nic wtedy czlowieka nie obchodza miesnie, czy fajnie puchna, czy fajnie sie rozrastaja a wylacznie wykonanie ruchu, nic wiecej. Kazdy centymetr wiecej to postep :D


Niech b─Ödzie w ramk─Ö ojciec. :lol:

Ot, a teraz tak napisa┼ée┼Ť, ┼╝e Ci─Ö te┼╝ w ramk─Ö wezm─Ö. Pokaza┼ée┼Ť ludzk─ů twarz. :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 09:11:01
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.

Tulic go do piersi nie b─Öd─Ö. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 09:11:55
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:56:23
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04
Good. :D  :lol: Ja rozumiem.

Ponabija─ç si─Ö zawsze mo┼╝na. No, takim ┼Ťwi─Ötym oburzeniem nie zapa┼éa┼éam. :lol:
Po prostu wzięłam w obronę biednych kulturystów . :lol: :lol:

PS. I swojego trenera. Cho─ç musz─Ö przyzna─ç, z niech─Öci─ů, ┼╝e pewne jego braki czy mo┼╝e inne pogl─ůdy dostrzegam. :? :lol: :lol:

Kultury┼Ťci nie s─ů biedni, cz─Östo nie maj─ů wyboru, bo jak Coole┼Ť czy inny Opty nie widz─ů r├│┼╝nicy mi─Ödzy sportami si┼éowymi.
Kulturysta, tr├│jboista, ci─Ö┼╝arowiec, strongman, armwrestler same shit :D
Popularne pogl─ůdy to nic dobrego, jak piramida ┼╝ywieniowa :D
Co innego nabra─ç 10 kg mi─Ö┼Ťni by by─ç lepszym obro┼äc─ů w futbolu ameryka┼äskim, co innego, by chodzi─ç po osiedlu rozbujanym krokiem :D

A Jurija się nie czepiaj, jest o całe niebo lepszy od AWFowca i zna mnóstwo ciekawych ćwiczeń z mało popularnej w siłowniach dziedziny.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-20, 09:17:12
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 09:11:01
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.

Tulic go do piersi nie b─Öd─Ö. :lol: :lol:


:lol: Pewnie jakie┼Ť braki z dzieci┼ästwa ma... 8)  :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 09:20:29
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04
Good. :D  :lol: Ja rozumiem.

Ponabija─ç si─Ö zawsze mo┼╝na. No, takim ┼Ťwi─Ötym oburzeniem nie zapa┼éa┼éam. :lol:
Po prostu wzięłam w obronę biednych kulturystów . :lol: :lol:
Dasno Matko kulturyst├│w ;), co Ty ch┼éopak├│w nie znasz.....?  8) :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 09:34:19
Cytuj z: MariuszM 2013-12-20, 09:20:29
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04
Good. :D  :lol: Ja rozumiem.

Ponabija─ç si─Ö zawsze mo┼╝na. No, takim ┼Ťwi─Ötym oburzeniem nie zapa┼éa┼éam. :lol:
Po prostu wzięłam w obronę biednych kulturystów . :lol: :lol:
Dasno Matko kulturystów ;), co Ty chłopaków nie znasz.....?  8) :D

:lol: :lol: Znam , znam .


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 09:35:42
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 09:11:55
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:56:23
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04

PS. I swojego trenera. Cho─ç musz─Ö przyzna─ç, z niech─Öci─ů, ┼╝e pewne jego braki czy mo┼╝e inne pogl─ůdy dostrzegam. :? :lol: :lol:


A Jurija się nie czepiaj, jest o całe niebo lepszy od AWFowca i zna mnóstwo ciekawych ćwiczeń z mało popularnej w siłowniach dziedziny.

A m├│wi─ů, ┼╝e to kobiety s─ů przewrotne. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 09:36:34
Mariusz, w ogniu dyskusji rodz─ů si─Ö ciekawe wnioski. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2013-12-20, 09:42:16
;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-20, 09:51:37
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.


Jak ma.  :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 09:59:53
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.

Dobra, dobra, chcialem ci tylko podniesc troszku cisnienie, nic wiecej, za niskie jest zle  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:01:54
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 09:59:53
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.

Dobra, dobra, chcialem ci tylko podniesc troszku cisnienie, nic wiecej, za niskie jest zle  :D

Mnie czy Reni? :roll:

A mo┼╝e taki "gotowy" syn to nie najgorsza perspektywa. Mo┼╝e na jaka┼Ť zapomog─Ö na stare lata mo┼╝na liczy─ç?  :roll:  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 10:03:05
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 09:35:42
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 09:11:55
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:56:23
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04

PS. I swojego trenera. Cho─ç musz─Ö przyzna─ç, z niech─Öci─ů, ┼╝e pewne jego braki czy mo┼╝e inne pogl─ůdy dostrzegam. :? :lol: :lol:


A Jurija się nie czepiaj, jest o całe niebo lepszy od AWFowca i zna mnóstwo ciekawych ćwiczeń z mało popularnej w siłowniach dziedziny.

A m├│wi─ů, ┼╝e to kobiety s─ů przewrotne. :lol: :lol:

Popularne pogl─ůdy :lol:
Bior─Ö tylko w obron─Ö biednego Jurija :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:03:46
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 10:03:05
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 09:35:42
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 09:11:55
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:56:23
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04

PS. I swojego trenera. Cho─ç musz─Ö przyzna─ç, z niech─Öci─ů, ┼╝e pewne jego braki czy mo┼╝e inne pogl─ůdy dostrzegam. :? :lol: :lol:


A Jurija się nie czepiaj, jest o całe niebo lepszy od AWFowca i zna mnóstwo ciekawych ćwiczeń z mało popularnej w siłowniach dziedziny.

A m├│wi─ů, ┼╝e to kobiety s─ů przewrotne. :lol: :lol:

Popularne pogl─ůdy :lol:
Bior─Ö tylko w obron─Ö biednego Jurija :D

:lol: :lol: To ju┼╝ razem go bronimy. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-20, 10:07:05
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 09:59:53
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.

Dobra, dobra, chcialem ci tylko podniesc troszku cisnienie, nic wiecej, za niskie jest zle  :D


Mi nie trzeba podnosi─ç ci┼Ťnienia... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 10:07:37
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:01:54
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 09:59:53
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.

Dobra, dobra, chcialem ci tylko podniesc troszku cisnienie, nic wiecej, za niskie jest zle  :D

Mnie czy Reni? :roll:

A mo┼╝e taki "gotowy" syn to nie najgorsza perspektywa. Mo┼╝e na jaka┼Ť zapomog─Ö na stare lata mo┼╝na liczy─ç?┬á :roll:┬á :lol: :lol:

Ach to faktycznie renia byla  :shock: Az mnie zdziwilo co cie taka ponurosc dopadla nagle  :shock: Renia markotna po tym jak ja admin wnerwil  :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-20, 10:08:59
Ah, jo... :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:09:52
Dobra, dobra Zyon,ty od tematu nie odbiegaj.
Co ja bym z tego matkowania miała? :mrgreen:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-20, 10:10:37
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:07:37
Renia markotna po tym jak ja admin wnerwil  :shock:


Ja?  :shock:
Nic nie wiem na ten temat!  :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-20, 10:11:22
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:09:52
Co ja bym z tego matkowania miała? :mrgreen:


K┼éopoty wychowawcze, jak ka┼╝da Matka!  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 10:11:30
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:56:23
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04
Good. :D  :lol: Ja rozumiem.

Ponabija─ç si─Ö zawsze mo┼╝na. No, takim ┼Ťwi─Ötym oburzeniem nie zapa┼éa┼éam. :lol:
Po prostu wzięłam w obronę biednych kulturystów . :lol: :lol:

PS. I swojego trenera. Cho─ç musz─Ö przyzna─ç, z niech─Öci─ů, ┼╝e pewne jego braki czy mo┼╝e inne pogl─ůdy dostrzegam. :? :lol: :lol:

Jakbys wiedziala np to co mowi gavro to by ci trener nie byl do niczego potrzebny. A na razie musisz go miec :D
Jak nabedziesz podstaw to potem sobie sama pozeglujesz w swoja strone


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:11:45
Cytuj z: admin 2013-12-20, 10:10:37
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:07:37
Renia markotna po tym jak ja admin wnerwil  :shock:


Ja?  :shock:
Nic nie wiem na ten temat!  :?

:lol: :lol: Jak ja lubi─Ö "niewinnych" facet├│w. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:12:21
Cytuj z: admin 2013-12-20, 10:11:22
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:09:52
Co ja bym z tego matkowania miała? :mrgreen:


Kłopoty wychowawcze, jak każda Matka!  :wink:

:shock: :shock: :lol: :lol: :lol: I to jakie. :shock:
Z Zyonem  :lol: :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 10:12:32
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:09:52
Dobra, dobra Zyon,ty od tematu nie odbiegaj.
Co ja bym z tego matkowania miała? :mrgreen:

Nie wiem, ale jak bym mial kieszonkowe  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 10:13:51
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.

Poza tym dodam, ze jest takie przyslowie "pokorne ciele dwie matki ssie". I co teraz mi powiesz?  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:14:03
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:11:30
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:56:23
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 08:53:04
Good. :D  :lol: Ja rozumiem.

Ponabija─ç si─Ö zawsze mo┼╝na. No, takim ┼Ťwi─Ötym oburzeniem nie zapa┼éa┼éam. :lol:
Po prostu wzięłam w obronę biednych kulturystów . :lol: :lol:

PS. I swojego trenera. Cho─ç musz─Ö przyzna─ç, z niech─Öci─ů, ┼╝e pewne jego braki czy mo┼╝e inne pogl─ůdy dostrzegam. :? :lol: :lol:

Jakbys wiedziala np to co mowi gavro to by ci trener nie byl do niczego potrzebny. A na razie musisz go miec :D
Jak nabedziesz podstaw to potem sobie sama pozeglujesz w swoja strone

No, mh. Mo┼╝e by─ç. :D Tyle , ze Gavroche od 25 lat ─çwiczy. Czy ja do┼╝yj─Ö tej m─ůdro┼Ťci? :roll: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:15:12
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:13:51
Cytuj z: renia 2013-12-20, 09:04:17
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 08:55:12
Swiete slowa :D W ramke matka :D



Zyon, matka jest tylko jedna. Ka┼╝dy ma swoj─ů.

Poza tym dodam, ze jest takie przyslowie "pokorne ciele dwie matki ssie". I co teraz mi powiesz?  :D

:lol: :lol: :lol: Je┼Ťli chodzi o mnie, wypraszam sobie. :shock: :?.
Zawsze ja wol─Ö podoi─ç. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 10:15:12
To zalezy od ciebie czy bedziesz sie uczyc na bledach i doswiadczeniu innych, eliminujac ten etap u siebie. Wiekszosc woli samemu tracac przede wszystkim to czego sie potem nie da odzyskac - czas.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-20, 10:16:12
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:11:45
:lol: :lol: Jak ja lubi─Ö "niewinnych" facet├│w. :lol:


No przecie┼╝, ┼╝e niewinnych!  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:17:24
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:12:32
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:09:52
Dobra, dobra Zyon,ty od tematu nie odbiegaj.
Co ja bym z tego matkowania miała? :mrgreen:

Nie wiem, ale jak bym mial kieszonkowe  :lol:

No, mo┼╝e. :roll: Mam nadziej─Ö, ┼╝e nie masz du┼╝ych potrzeb. Chipsy, coca-cola. :roll: :twisted: Wystarczy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:18:08
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:15:12
To zalezy od ciebie czy bedziesz sie uczyc na bledach i doswiadczeniu innych, eliminujac ten etap u siebie. Wiekszosc woli samemu tracac przede wszystkim to czego sie potem nie da odzyskac - czas.

Racja. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 10:18:38
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:15:12
To zalezy od ciebie czy bedziesz sie uczyc na bledach i doswiadczeniu innych, eliminujac ten etap u siebie. Wiekszosc woli samemu tracac przede wszystkim to czego sie potem nie da odzyskac - czas.

W ramk─Ö :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:19:20
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 10:18:38
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:15:12
To zalezy od ciebie czy bedziesz sie uczyc na bledach i doswiadczeniu innych, eliminujac ten etap u siebie. Wiekszosc woli samemu tracac przede wszystkim to czego sie potem nie da odzyskac - czas.

W ramk─Ö :D

Mo┼╝e zapisa─ç w Sentencjach? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-20, 10:19:41
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:17:24
Chipsy, coca-cola. :roll: :twisted: Wystarczy.


To zależy, co jeszcze do tego, bo może być zdrowo, albo niezdrowo!  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 10:20:02
Och...  :shock: Czuje, ze rosnie mi dluga i siwa broda  :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-20, 10:21:12
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:19:20
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 10:18:38
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:15:12
To zalezy od ciebie czy bedziesz sie uczyc na bledach i doswiadczeniu innych, eliminujac ten etap u siebie. Wiekszosc woli samemu tracac przede wszystkim to czego sie potem nie da odzyskac - czas.

W ramk─Ö :D

Mo┼╝e zapisa─ç w Sentencjach? :roll:

Lepiej nie.
I tak si─Ö tu wsz─Ödzie "kultury┼Ťci" pa┼é─Ötaj─ů :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:21:28
Cytuj z: admin 2013-12-20, 10:19:41
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:17:24
Chipsy, coca-cola. :roll: :twisted: Wystarczy.


To zależy, co jeszcze do tego, bo może być zdrowo, albo niezdrowo!  8)

Oj, tam, oj tam zdrowo, niezdrowo. Ekonomicznie dzieciaka wychowam. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:23:07
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 10:21:12
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:19:20
Cytuj z: Gavroche 2013-12-20, 10:18:38
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:15:12
To zalezy od ciebie czy bedziesz sie uczyc na bledach i doswiadczeniu innych, eliminujac ten etap u siebie. Wiekszosc woli samemu tracac przede wszystkim to czego sie potem nie da odzyskac - czas.

W ramk─Ö :D

Mo┼╝e zapisa─ç w Sentencjach? :roll:

Lepiej nie.
I tak si─Ö tu wsz─Ödzie "kultury┼Ťci" pa┼é─Ötaj─ů :D

Oj tam, co im ┼╝a┼éowa─ç. I kultury┼Ťci niech co┼Ť z m─ůdro┼Ťci maj─ů. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:24:01
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:20:02
Och...  :shock: Czuje, ze rosnie mi dluga i siwa broda  :shock: :lol:

Natychmiast do fryzjera. :mrgreen: Nie zapu┼Ť─ç si─Ö. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-20, 10:24:11
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:21:28
Oj, tam, oj tam zdrowo, niezdrowo. Ekonomicznie dzieciaka wychowam. :lol: :lol:


A to jaki┼Ť soczek jeszcze cho─çby... ┬áJako jedna z pi─Öciu porcji wio! :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:25:53
Cytuj z: admin 2013-12-20, 10:24:11
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:21:28
Oj, tam, oj tam zdrowo, niezdrowo. Ekonomicznie dzieciaka wychowam. :lol: :lol:


A to jaki┼Ť soczek jeszcze cho─çby... ┬áJako jedna z pi─Öciu porcji wio! :roll: :wink:

No, w┼éa┼Ťnie.
Jak si─Ö w┼é─ůczysz w proces wychowawczy to razem go upasiemy. :lol: :lol: Cukiereczki, pierniczki, ciasteczka, soczki iiiiiiiii.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-20, 10:27:40
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:24:01
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:20:02
Och...  :shock: Czuje, ze rosnie mi dluga i siwa broda  :shock: :lol:

Natychmiast do fryzjera. :mrgreen: Nie zapu┼Ť─ç si─Ö. :lol: :lol:

To od tych sentencji, czuje sie jak doktor Paj Chi Wo albo Pan Miyagi  :shock: :shock:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-20, 10:29:16
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:27:40
Cytuj z: Dasna 2013-12-20, 10:24:01
Cytuj z: Zyon 2013-12-20, 10:20:02
Och...  :shock: Czuje, ze rosnie mi dluga i siwa broda  :shock: :lol:

Natychmiast do fryzjera. :mrgreen: Nie zapu┼Ť─ç si─Ö. :lol: :lol:

To od tych sentencji, czuje sie jak doktor Paj Chi Wo albo Pan Miyagi  :shock: :shock:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-21, 08:44:04
Bardzo ładny podrzut na unik.
To jest chyba 70 kg.
http://crossfittraininginspiration.tumblr.com/post/40989290984/crossfit4me-camille-clean-jerk


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-21, 13:16:36
Cytuj z: Gavroche 2013-12-21, 08:44:04
Bardzo ładny podrzut na unik.
To jest chyba 70 kg.
http://crossfittraininginspiration.tumblr.com/post/40989290984/crossfit4me-camille-clean-jerk

Śliczny. Przećwiczę już w Polsce.

Dzisiaj grzecznie i potulnie  :mrgreen: ─çwiczy┼éam co Jurij mi zaordynowa┼é (┼╝eby on wiedzia┼é Gavroche, ┼╝e dzisiaj spok├│j Tobie zawdzi─Öcza  :mrgreen: :lol:). Przynajmniej atmosfera by┼éa dobra, bo ostatnio deczko si─Ö zag─Ö┼Ťci┼éa.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-21, 13:18:19
Cytuj z: Dasna 2013-12-21, 13:16:36
Cytuj z: Gavroche 2013-12-21, 08:44:04
Bardzo ładny podrzut na unik.
To jest chyba 70 kg.
http://crossfittraininginspiration.tumblr.com/post/40989290984/crossfit4me-camille-clean-jerk

Śliczny. Przećwiczę już w Polsce.

Dzisiaj grzecznie i potulnie┬á :mrgreen: ─çwiczy┼éam co Jurij mi zaordynowa┼é (┼╝eby on wiedzia┼é Gavroche, ┼╝e dzisiaj spok├│j Tobie zawdzi─Öcza┬á :mrgreen: :lol:). Przynajmniej atmosfera by┼éa dobra, bo ostatnio deczko si─Ö zag─Ö┼Ťci┼éa.


Zaczęło się... :roll: :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-21, 13:30:06
Cytuj z: Dasna 2013-12-21, 13:16:36
Cytuj z: Gavroche 2013-12-21, 08:44:04
Bardzo ładny podrzut na unik.
To jest chyba 70 kg.
http://crossfittraininginspiration.tumblr.com/post/40989290984/crossfit4me-camille-clean-jerk

Śliczny. Przećwiczę już w Polsce.

Dzisiaj grzecznie i potulnie┬á :mrgreen: ─çwiczy┼éam co Jurij mi zaordynowa┼é (┼╝eby on wiedzia┼é Gavroche, ┼╝e dzisiaj spok├│j Tobie zawdzi─Öcza┬á :mrgreen: :lol:). Przynajmniej atmosfera by┼éa dobra, bo ostatnio deczko si─Ö zag─Ö┼Ťci┼éa.

Ja to bym takiego exboksera "wyssał"(bez skojarzeń :lol:)z charakterystycznych dla treningu bokserskiego sztuczek.
Jak ju┼╝ b─Ödziesz mia┼éa wi─Öcej zastrze┼╝e┼ä do trenera, ni┼╝ nauk, kt├│re mo┼╝esz przyj─ů─ç na danym etapie, czas pomy┼Ťle─ç o zmianie trenera lub w og├│le rezygnacji z opieki trenerskiej.
Nie ma co si─Ö wzajemnie katowa─ç  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-21, 13:32:22
Cytuj z: Gavroche 2013-12-21, 13:30:06
Cytuj z: Dasna 2013-12-21, 13:16:36
Cytuj z: Gavroche 2013-12-21, 08:44:04
Bardzo ładny podrzut na unik.
To jest chyba 70 kg.
http://crossfittraininginspiration.tumblr.com/post/40989290984/crossfit4me-camille-clean-jerk

Śliczny. Przećwiczę już w Polsce.

Dzisiaj grzecznie i potulnie┬á :mrgreen: ─çwiczy┼éam co Jurij mi zaordynowa┼é (┼╝eby on wiedzia┼é Gavroche, ┼╝e dzisiaj spok├│j Tobie zawdzi─Öcza┬á :mrgreen: :lol:). Przynajmniej atmosfera by┼éa dobra, bo ostatnio deczko si─Ö zag─Ö┼Ťci┼éa.

Ja to bym takiego exboksera "wyssał"(bez skojarzeń :lol:)z charakterystycznych dla treningu bokserskiego sztuczek.
Jak ju┼╝ b─Ödziesz mia┼éa wi─Öcej zastrze┼╝e┼ä do trenera, ni┼╝ nauk, kt├│re mo┼╝esz przyj─ů─ç na danym etapie, czas pomy┼Ťle─ç o zmianie trenera lub w og├│le rezygnacji z opieki trenerskiej.
Nie ma co się wzajemnie katować  :D

:mrgreen: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-21, 13:37:09
Dobrze radzisz, possę (bez skojarzeń) go trochę. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-21, 13:39:04
Cytuj z: Gavroche 2013-12-21, 13:30:06
...
Jak ju┼╝ b─Ödziesz mia┼éa wi─Öcej zastrze┼╝e┼ä do trenera, ni┼╝ nauk, kt├│re mo┼╝esz przyj─ů─ç na danym etapie, czas pomy┼Ťle─ç ...


Jak w życiu, dojrzałym życiu. :D
Cała, naprzód. :lol:
Ale, czy w dojrza┼éym ┼╝yciu ssanie(stanowczo bez skojarze┼ä) jest jeszcze po┼╝─ůdane, hmmm. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-22, 14:45:11
O matko. :shock: Może kaloryfer to już przeżytek, ale jam się dzisiaj obejrzała w swoim , osobistym lustrze i.........o w mordę jeża, nigdym takiego brzucha nie miała. :D :D :D No, normalnie nie spodziewałam się.
Ooooo, ale ile jeszcze przede mn─ů. :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 11:57:39
No, biegn─Ö na si┼éowni─Ö coby, nie dopu┼Ťci─ç do wypadni─Öcia z rytmu. Wol─Ö pauzowa─ç z innych przyczyn ni┼╝ ┼Üwi─Öta i koniec roku (oczywi┼Ťcie nie daj B├│g kontuzji). :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-23, 12:35:32
Zima idzie, kaloryfer si─Ö przyda... :D  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 14:05:41
Cytuj z: renia 2013-12-23, 12:35:32
Zima idzie, kaloryfer się przyda... :D  :lol:

:lol: :lol:
Ale p├│ki co wiosna, wiosna.......


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 14:10:44
No, to dzisiaj.
Dumbbel snatch (o juz mi ładnie idzie) 3x 10 6 kg
Przysiady za sztang─ů (bez maszyny Smitha  :D) 4 x 10 16 kg
Power clean takie pojedyńcze, bom siem zasapywala 10 sztuk 16 kg
Przysiady z gryfem tylne 4 x 10
Power throught 3 x 15 15 kg
5 minut wiosła , tez zasapana.

Generalnie, niby nie ci─Ö┼╝ki trening a jaka┼Ť spocona i zm─Öczona by┼éam. Na 3 dni starczy. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-23, 14:13:25
Cytuj z: Dasna 2013-12-23, 14:05:41
Cytuj z: renia 2013-12-23, 12:35:32
Zima idzie, kaloryfer się przyda... :D  :lol:

:lol: :lol:
Ale p├│ki co wiosna, wiosna.......


Wiosna, a styczniu ma by─ç lato... :D :lol: no a wiosn─ů to ju┼╝ ma by─ç ca┼ékiem gor─ůco... :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-23, 14:14:36
Kurcze, w─ůtki mi si─Ö pl─ůcz─ů... :|


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-23, 14:20:27
Cytuj z: Dasna 2013-12-23, 14:10:44
No, to dzisiaj.
Dumbbel snatch (o juz mi ładnie idzie) 3x 10 6 kg
Przysiady za sztang─ů (bez maszyny Smitha┬á :D) 4 x 10 16 kg
Power clean takie pojedyńcze, bom siem zasapywala 10 sztuk 16 kg
Przysiady z gryfem tylne 4 x 10
Power throught 3 x 15 15 kg
5 minut wiosła , tez zasapana.

Generalnie, niby nie ci─Ö┼╝ki trening a jaka┼Ť spocona i zm─Öczona by┼éam. Na 3 dni starczy. :D

To jest ekonomia treningu.
Mniej lepszego znaczy wi─Öcej :D
A kr├│cej.
Bardzo ładny trening 8)

─ćwiczenia techniczne, zw┼éaszcza obur─ůcz(tu: zarzut si┼éowy)bardzo dobrze "wchodz─ů" w singlach.
Ka┼╝de, pojedyncze powt├│rzenie, oddzielone stosown─ů przerw─ů, szybko i mocno utrwala si─Ö w systemie nerwowym, m├│wi si─Ö: synchronizuje.
Wykształca Ci się instynkt :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 16:09:57
:D :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 16:14:23
Z gryfem zrobiłam przednie przysiady (pomyłka), żeby ćwiczyć postawę i przysiad.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-23, 16:16:33
No i pull throught a nie power . A biegłam na zakupy.
No, ale i tak widz─Ö Gavroche, ┼╝e rozszyfrowa┼ée┼Ť moja pisanin─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-23, 16:21:55
Cytuj z: Dasna 2013-12-23, 16:16:33
No i pull throught a nie power . A biegłam na zakupy.
No, ale i tak widz─Ö Gavroche, ┼╝e rozszyfrowa┼ée┼Ť moja pisanin─Ö. :lol:

Brak mo┼╝liwo┼Ťci edytowania uczy czytania w my┼Ťlach :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-28, 14:45:47
Dzisiaj mia┼éam bardzo, nazwa┼éabym to "tw├│rczy" trening.  :D
Uch, po przerwie to mia┼éam ci─ůg. :lol:

I bez rozgrzewki , tylko ruchy wprowadzaj─ůce po 5 razy ze sztang─ů 16 kg.

A potem
martwy ci─ůg 3 x 10 31 kg
                  1 x 6  36 kg i ju┼╝ wiem , ┼╝e 36 kg to dla mnie zaczyna si─Ö minimum.

power clean 10 podej┼Ť─ç x 2  21 kg
push press    2 x 2 16 kg
przysiady przednie 3 x 10 16 kg
przysiady tylne  2 x 10 21 kg

dumbbel snatch  1 x 10 na lew─ů i 1 x 10 na praw─ů po 6 kg
                        1 x to samo co powy┼╝ej po 7 kg
                        1 x to samo                  po 8 kg i to jest ten ci─Ö┼╝ar, bo w┼é─ůczy┼éam stabilizacj─Ö

przenoszenie odwa┼╝nika za g┼éow─Ö 3 x 10  10 kg

pull throught  2 x 20  17, 5 kg
                    1 x 20  20 kg

no i na koniec podpompowalam bicka na maszynie ┼Ťci─ůgaj─ůc w─ůskim nachwytem dr─ů┼╝ek 3x 8 35 kg.

Bie┼╝nia na wyciszenie 10 min.
I jestem zm─Öczona, ale zadowolona.





Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-28, 14:48:23
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-28, 16:05:52
:D :D



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-28, 16:06:23
Cytuj z: Gavroche 2013-12-23, 16:21:55
Cytuj z: Dasna 2013-12-23, 16:16:33
No i pull throught a nie power . A biegłam na zakupy.
No, ale i tak widz─Ö Gavroche, ┼╝e rozszyfrowa┼ée┼Ť moja pisanin─Ö. :lol:

Brak mo┼╝liwo┼Ťci edytowania uczy czytania w my┼Ťlach :lol:


A komu┼╝ to?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-28, 17:47:12
Cytuj z: Radzio 2013-12-28, 16:06:23
Cytuj z: Gavroche 2013-12-23, 16:21:55
Cytuj z: Dasna 2013-12-23, 16:16:33
No i pull throught a nie power . A biegłam na zakupy.
No, ale i tak widz─Ö Gavroche, ┼╝e rozszyfrowa┼ée┼Ť moja pisanin─Ö. :lol:

Brak mo┼╝liwo┼Ťci edytowania uczy czytania w my┼Ťlach :lol:


A komu┼╝ to?

Otwartym umysłom :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-28, 17:48:55
Ta. Tu┼╝ po trepanacji. O! :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-28, 18:03:12
Cytuj z: Dasna 2013-12-28, 14:45:47
Dzisiaj miałam bardzo, nazwałabym to "twórczy" trening.  :D
Uch, po przerwie to mia┼éam ci─ůg. :lol:

I bez rozgrzewki , tylko ruchy wprowadzaj─ůce po 5 razy ze sztang─ů 16 kg.

A potem
martwy ci─ůg 3 x 10 31 kg
                  1 x 6  36 kg i już wiem , że 36 kg to dla mnie zaczyna się minimum.

power clean 10 podej┼Ť─ç x 2┬á 21 kg
push press    2 x 2 16 kg
przysiady przednie 3 x 10 16 kg
przysiady tylne  2 x 10 21 kg

dumbbel snatch┬á 1 x 10 na lew─ů i 1 x 10 na praw─ů po 6 kg
                        1 x to samo co powyżej po 7 kg
┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á 1 x to samo┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á ┬á po 8 kg i to jest ten ci─Ö┼╝ar, bo w┼é─ůczy┼éam stabilizacj─Ö

przenoszenie odważnika za głowę 3 x 10  10 kg

pull throught  2 x 20  17, 5 kg
                    1 x 20  20 kg

no i na koniec podpompowalam bicka na maszynie ┼Ťci─ůgaj─ůc w─ůskim nachwytem dr─ů┼╝ek 3x 8 35 kg.

Bie┼╝nia na wyciszenie 10 min.
I jestem zm─Öczona, ale zadowolona.





Nieźle, zupełnie nieźle.
Troszeczk─Ö ba┼éagan i du┼╝o powt├│rze┼ä, ale szukasz swojego ci─Ö┼╝aru, wi─Öc usprawiedliwiona┼Ť :)
Wg podr─Öcznika powinno by─ç kolejno:
Rwanie sztangielki
Zarzut siłowy
Wyciskopodrzut
Siad przedni
Siad tylny
Martwy ci─ůg
Martwy z link─ů wyci─ůgu
┼Üciaganie linki wyci─ůgu
Przenoszenie
Ale "wie steht im buch" a realny trening na komercyjnej siłowni, to dwie różne rzeczy.
┼╗e o frajdzie nie wspomn─Ö :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-28, 18:10:58
Ta. Po dro┼╝d┼╝├│wk─Ö ┼éatwo si─Ögn─ů─ç. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-28, 18:15:33
Cytuj z: Radzio 2013-12-28, 18:10:58
Ta. Po dro┼╝d┼╝├│wk─Ö ┼éatwo si─Ögn─ů─ç. :lol:

Ta. Zwłaszcza pod prysznicem :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-28, 18:51:38
Ta. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 08:34:21
Cytuj z: Gavroche 2013-12-28, 18:03:12
Cytuj z: Dasna 2013-12-28, 14:45:47

Nieźle, zupełnie nieźle.
Troszeczk─Ö ba┼éagan i du┼╝o powt├│rze┼ä, ale szukasz swojego ci─Ö┼╝aru, wi─Öc usprawiedliwiona┼Ť :)
Wg podr─Öcznika powinno by─ç kolejno:
Rwanie sztangielki
Zarzut siłowy
Wyciskopodrzut
Siad przedni
Siad tylny
Martwy ci─ůg
Martwy z link─ů wyci─ůgu
┼Üciaganie linki wyci─ůgu
Przenoszenie
Ale "wie steht im buch" a realny trening na komercyjnej siłowni, to dwie różne rzeczy.
┼╗e o frajdzie nie wspomn─Ö :D


Aaaaaaa, w┼éa┼Ťnie sobie to analizuj─Ö. Jeszcze dzisiaj w kontek┼Ťcie tego, ┼╝e prawie ka┼╝dy mi─Ösie┼ä czuj─Ö. W spos├│b przyjemnie bolesny. Tak jak lubi─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 08:35:30
My┼Ťla┼éam, ┼╝e martwy ci─ůg jest z kategorii najci─Ö┼╝szych ─çwicze┼ä i trzeba go robi─ç na pocz─ůtku.  :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 08:38:51
To teraz , ┼╝eby robi─ç mniejsz─ů ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä powinnam zwi─Ökszy─ç ci─Ö┼╝ar? I znowu poszukiwanie ci─Ö┼╝aru? To jeszcze wyjdzie, ┼╝e w martwym mog─Ö poci─ůgn─ů─ç i z 45 kg przy 4-6 powt├│rzeniach?  :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-29, 09:27:41
Cytuj z: Dasna 2013-12-29, 08:38:51
To teraz , ┼╝eby robi─ç mniejsz─ů ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä powinnam zwi─Ökszy─ç ci─Ö┼╝ar? I znowu poszukiwanie ci─Ö┼╝aru? To jeszcze wyjdzie, ┼╝e w martwym mog─Ö poci─ůgn─ů─ç i z 45 kg przy 4-6 powt├│rzeniach?┬á :roll:

W┼éa┼Ťnie najci─Ö┼╝szy, dlatego po ─çwiczeniach wymagaj─ůcych ┼Ťwie┼╝ych zmys┼é├│w.
My┼Ťl─Ö, ┼╝e poci─ůgniesz wi─Öcej ni┼╝ 45 kg na 5 ruch├│w :D
Zr├│b klasyczn─ů progresj─Ö, stopniowo przechod┼║ od wielu powt├│rze┼ä i niewielkiego ci─Ö┼╝aru do ma┼éej liczby powt├│rze┼ä z du┼╝ym ci─Ö┼╝arem.
Np. minus 1 powt├│rzenie, plus 1 kilogram co drugi trening.
Bez po┼Ťpiechu, to ma by─ç powolny proces z czasem na adaptacj─Ö :D
Dzi─Öki temu, ani si─Ö obejrzysz, a b─Ödziesz robi─ç 5 ruch├│w z dotychczasowym maksem na jedno powt├│rzenie...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 09:37:30
Fajnie. Taka dynamika mi si─Ö podoba.

Przy okazji zwi─Ökszania ci─Ö┼╝aru wychodzi te┼╝ sprawa chwytu. Ostanie powt├│rzenia robi┼éam z wysuwaj─ůcym si─Ö mi z lewej d┼éoni gryfem. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-29, 10:06:59
Cytuj z: Dasna 2013-12-29, 09:37:30
Fajnie. Taka dynamika mi si─Ö podoba.

Przy okazji zwi─Ökszania ci─Ö┼╝aru wychodzi te┼╝ sprawa chwytu. Ostanie powt├│rzenia robi┼éam z wysuwaj─ůcym si─Ö mi z lewej d┼éoni gryfem. :?

Stosuj chwyt przemienny, tzw. przechwyt.
Jedna r─Öka obejmuje sztang─Ö nachwytem, druga podchwytem :D
Wypracuj sobie najsilniejszy, u mnie to jest: lewa podchwyt, prawa nachwyt.
Na lżejszych ciężarach stosuj zawsze nachwyt, jak robi się ciężkawo, przechwyt, ale słabszy, na maksymalnych ciężarach silniejszy chwyt przemienny.
Nigdy nie u┼╝ywaj r─Ökawiczek!
Rozwa┼╝ stosowanie magnezji, bardzo pomaga i jest sexy :lol:
─ćwiczenia poprawiaj─ůce si┼é─Ö i wytrzyma┼éo┼Ť─ç chwytu to podci─ůganie z r─Öcznikiem, trzymanie ko┼äcami palc├│w ┼Ťliskich talerzy od sztangi na czas, a najlepsze, bo najprostsze, jest wykonywanie 1-2 serii martwego z mniejszym ci─Ö┼╝arem i maksymaln─ů liczb─ů powt├│rze┼ä na koniec treningu, kiedy przedramiona s─ů ju┼╝ na mocnym zm─Öczeniu...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 10:20:02
Cytuj z: Gavroche 2013-12-29, 10:06:59
Cytuj z: Dasna 2013-12-29, 09:37:30
Fajnie. Taka dynamika mi si─Ö podoba.

Przy okazji zwi─Ökszania ci─Ö┼╝aru wychodzi te┼╝ sprawa chwytu. Ostanie powt├│rzenia robi┼éam z wysuwaj─ůcym si─Ö mi z lewej d┼éoni gryfem. :?

Stosuj chwyt przemienny, tzw. przechwyt.
Jedna r─Öka obejmuje sztang─Ö nachwytem, druga podchwytem :D
Wypracuj sobie najsilniejszy, u mnie to jest: lewa podchwyt, prawa nachwyt.
Na lżejszych ciężarach stosuj zawsze nachwyt, jak robi się ciężkawo, przechwyt, ale słabszy, na maksymalnych ciężarach silniejszy chwyt przemienny.
Nigdy nie u┼╝ywaj r─Ökawiczek!
Rozwa┼╝ stosowanie magnezji, bardzo pomaga i jest sexy :lol:
─ćwiczenia poprawiaj─ůce si┼é─Ö i wytrzyma┼éo┼Ť─ç chwytu to podci─ůganie z r─Öcznikiem, trzymanie ko┼äcami palc├│w ┼Ťliskich talerzy od sztangi na czas, a najlepsze, bo najprostsze, jest wykonywanie 1-2 serii martwego z mniejszym ci─Ö┼╝arem i maksymaln─ů liczb─ů powt├│rze┼ä na koniec treningu, kiedy przedramiona s─ů ju┼╝ na mocnym zm─Öczeniu...

Przed r─Ökawiczkami si─Ö broni─Ö , bo gdzie┼Ť czyta┼éam jak (chyba Ty) napisa┼ée┼Ť , ┼╝e os┼éabiaj─ů uchwyt. Co prawda mam odciski jakbym ci─Ö┼╝ko w polu pracowa┼éa i z┼éazi mi sk├│ra, ale mi─Ödzy Bogiem a prawd─ů wisi mi to. Nie mam wariacji na punkcie mi─Ökkiej ┼éapci. :lol:

No, fakt. Jak zm─Öczenie daje si─Ö we znaki  i chwyt s┼éabnie i ......wtedy martwy . Ciekawe. Spr├│buj─Ö.

Mh, magnezja powiadasz (pomijaj─ůc inne korzy┼Ťci  :mrgreen: :roll: :lol:). Ale w klubie jej niet. To wypada┼éoby samemu przynosi─ç i zapyta─ç si─Ö czy nie maj─ů nic przeciwko temu , bo ona jednak "teren" wok├│┼é brudzi.  :roll:

Zaraz, zaraz a co oznacza przechwyt?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-29, 10:38:14
O przechwycie już napisałem :D
Poogl─ůdaj jak ci─ůgn─ů tr├│boi┼Ťci, wi─Ökszo┼Ť─ç stosuje w┼éa┼Ťnie chwyt mieszany.

Te┼╝ mam zniszczone ┼éapy, ale to efekt uboczny, jak du┼╝e mi─Ö┼Ťnie :lol:
Ty jeste┼Ť kobiet─ů, jak musisz to stosuj r─Ökawiczki do pierdoo┼éek typu bicek, tricek i ┼Ťci─ůgania, ale w ┼╝adnym razie do ci─ůg├│w, rwa┼ä czy zarzut├│w.
Uk┼éad nerwowy musi dostawa─ç wszelkie informacje jakie s─ů dost─Öpne, by si─Ö rozwija─ç.
A si┼éa to w┼éa┼Ťnie zdolno┼Ť─ç uk┼éadu nerwowego, w mniejszym stopniu uk┼éadu ruchu.
Poczytaj o propriocepcji.
Doskona┼éego zawodnika od przeci─Ötniaka odr├│┼╝nia w┼éa┼Ťnie ┼Ťwiadomo┼Ť─ç cia┼éa :D

Najpierw zapytaj w klubie co oni na magnezj─Ö, gdzieniegdzie nawet poci─ç si─Ö nie wolno...
Ka┼╝da magnezja jest dobra, ale najlepsza dost─Öpna tylko w PZPC.
Rozdrobniona, delikatna jak m─ůka na op┼éatek i ┼Ťwietnie siada, ale mocno brudzi doko┼éa.
W warunkach komercyjnej siłowni dobrze się sprawdza sprasowana magnezja w blokach dla wspinaczy, dostępna w każdym Decathlonie.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 10:59:21
Aha, good.
Dzi─Öki. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 21:16:22
Hm, je┼Ťli chc─Ö budowa─ç propriocepcj─Ö i koordynacj─Ö to powinnam wykonywa─ç to szczeg├│lnie jedno ─çwiczenie powinnam opanowa─ç. TGU. 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2013-12-29, 21:30:01
Cytuj z: Dasna 2013-12-29, 21:16:22
Hm, je┼Ťli chc─Ö budowa─ç propriocepcj─Ö i koordynacj─Ö to powinnam wykonywa─ç to szczeg├│lnie jedno ─çwiczenie powinnam opanowa─ç. TGU. 8)

Dobre, nawet bardzo, ale nie jakie┼Ť magiczne :D
Wiatrak, przysiad z ci─Ö┼╝arem nad g┼éow─ů, rwanie, martwy ci─ůg na jednej nodze, naskoki na skrzyni─Ö, mostek, wspinanie po linie i wiele innych, r├│wnie warto┼Ťciowych dla koordynacji.
Świetna jest rytmika, kata, balet i taniec towarzyski :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-29, 21:35:31
Cytuj z: Gavroche 2013-12-29, 21:30:01
Cytuj z: Dasna 2013-12-29, 21:16:22
Hm, je┼Ťli chc─Ö budowa─ç propriocepcj─Ö i koordynacj─Ö to powinnam wykonywa─ç to szczeg├│lnie jedno ─çwiczenie powinnam opanowa─ç. TGU. 8)

Dobre, nawet bardzo, ale nie jakie┼Ť magiczne :D
Wiatrak, przysiad z ci─Ö┼╝arem nad g┼éow─ů, rwanie, martwy ci─ůg na jednej nodze, naskoki na skrzyni─Ö, mostek, wspinanie po linie i wiele innych, r├│wnie warto┼Ťciowych dla koordynacji.
Świetna jest rytmika, kata, balet i taniec towarzyski :D

Szczeg├│lnie balety poprawiaj─ů koordynacj─Ö ruchow─ů. :mrgreen:  :lol:

4 stycznia b─Öd─Ö mia┼éa i balet i taniec i gor─ůce rytmy. Id─Ö na wesele. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-30, 13:50:36
Ja czwartego je┼╝ b─Öd─Ö mia┼é balety w Ciechocinku...  8)  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 13:52:31
Dzisiaj było kiepsko. W ogóle nie miałam siły. :(
No, to się nie forsowałam i robiłam wszystko ot, tak , jak partia pozwoli.
Ze sztang─ů leciutko 16 kg przysiady przednie , tylne, ┬ásk┼éony good morning Eee fajne, a tak si─Ö ich obawia┼éam), jakie┼Ť dumbbel snatch po 10 i wsio.
Tylko wrzuciłam na nogi 55 kg , no to czuję i suwnica, trochę ginekologii i wio do domu.

Okaza┼éo si─Ö , ┼╝e wzi─Ö┼éo mnie przezi─Öbienie, mam dreszcze i gard┼éo pobolewa. I zachcia┼éo mi si─Ö ┼╝├│┼étek na surowo. ┬á:shock: I 3 wypi┼éam. I straaasznie mi smakowa┼éy. Wida─ç organizm co┼Ť zapragn─ů┼é.
A teraz b─Öd─Ö byczy─ç si─Ö i nie ─çwicz─Ö p├│ki nie wydobrzej─Ö.



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-30, 13:55:07
:? jednym s┼éowem poleg┼éa┼Ť po ca┼éo┼Ťci... :? pono─ç przy przezi─Öbieniu organizm potrzebuje wi─Ökszej ilo┼Ťci t┼éuszczu, aby mia┼é dosy─ç energii na uporanie si─Ö z chorob─ů...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 13:58:32
Cytuj z: renia 2013-12-30, 13:55:07
:? jednym s┼éowem poleg┼éa┼Ť po ca┼éo┼Ťci... :? pono─ç przy przezi─Öbieniu organizm potrzebuje wi─Ökszej ilo┼Ťci t┼éuszczu, aby mia┼é dosy─ç energii na uporanie si─Ö z chorob─ů...

To s┼éonin─Ö ju┼╝ wsun─Ö┼éam z ┼╝├│┼étkami i ┼╝├│┼étym serem. Potem bigos ( t┼éuuuusty) i te 3 surowe ┼╝├│┼étka. Jeszcze chce mi si─Ö kawy ze ┼Ťmietank─ů. :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-30, 13:59:45
No to trzeba słuchać podpowiedzi organizmu... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-30, 14:02:47
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 13:52:31
jak partia pozwoli.


Utraci┼éa┼Ť niezale┼╝no┼Ť─ç na rzecz partii?┬á :shock:
Okropne!  :?  :wink:

PS
Która to i co Ci obiecali?  :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 14:14:35
Cytuj z: admin 2013-12-30, 14:02:47
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 13:52:31
jak partia pozwoli.


Utraci┼éa┼Ť niezale┼╝no┼Ť─ç na rzecz partii?┬á :shock:
Okropne!  :?  :wink:

PS
Która to i co Ci obiecali?  :lol: :lol: :lol:

:( Eeee jakby obiecali to mo┼╝e bym i straci┼éa niezale┼╝no┼Ť─ç. A tak to kiiicha, ┼╗adnych profit├│w, to dalej jestem niezale┼╝na. :mrgreen: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-30, 14:17:42
Niezale┼╝no┼Ť─ç ponad wszystko!  8)
┼╗adnych marchewek i bacik├│w.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 14:18:32
Cytuj z: renia 2013-12-30, 13:59:45
No to trzeba słuchać podpowiedzi organizmu... 8)

W┼éa┼Ťnie pij─Ö kaw─Ö ze ┼Ťmietank─ů. Mniam, mniam jaka dobra i mam dzisiaj do wszystkiego podej┼Ťcie, takie (mo┼╝e gor─ůczka ┬á:roll:) tumiwisistyczne. :mrgreen:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-30, 14:20:38
A gustowna chocia┼╝ ta kawa?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 14:22:08
Cytuj z: admin 2013-12-30, 14:17:42
Niezale┼╝no┼Ť─ç ponad wszystko!┬á 8)
Żadnych marchewek i bacików.  :D

Niech b─Ödzie. :D
Sex, drugs & rock'n'roll
Peace and love.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-30, 14:22:26
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 13:58:32
Cytuj z: renia 2013-12-30, 13:55:07
:? jednym s┼éowem poleg┼éa┼Ť po ca┼éo┼Ťci... :? pono─ç przy przezi─Öbieniu organizm potrzebuje wi─Ökszej ilo┼Ťci t┼éuszczu, aby mia┼é dosy─ç energii na uporanie si─Ö z chorob─ů...

To s┼éonin─Ö ju┼╝ wsun─Ö┼éam z ┼╝├│┼étkami i ┼╝├│┼étym serem. Potem bigos ( t┼éuuuusty) i te 3 surowe ┼╝├│┼étka. Jeszcze chce mi si─Ö kawy ze ┼Ťmietank─ů. :P

Ojacie  :shock: , i sraka na trzeci zagon, jak to mowila moja babcia  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-30, 14:24:55
:lol:
Ale Dasna zaprawiona optymalnie przecie┼╝...  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 14:26:38
Cytuj z: Zyon 2013-12-30, 14:22:26
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 13:58:32
Cytuj z: renia 2013-12-30, 13:55:07
:? jednym s┼éowem poleg┼éa┼Ť po ca┼éo┼Ťci... :? pono─ç przy przezi─Öbieniu organizm potrzebuje wi─Ökszej ilo┼Ťci t┼éuszczu, aby mia┼é dosy─ç energii na uporanie si─Ö z chorob─ů...

To s┼éonin─Ö ju┼╝ wsun─Ö┼éam z ┼╝├│┼étkami i ┼╝├│┼étym serem. Potem bigos ( t┼éuuuusty) i te 3 surowe ┼╝├│┼étka. Jeszcze chce mi si─Ö kawy ze ┼Ťmietank─ů. :P

Ojacie  :shock: , i sraka na trzeci zagon, jak to mowila moja babcia  :lol: :lol:

Ty, wyra┼╝aj si─Ö. :lol: :lol:
Ja tam Twoja Babci─Ö ceni─Ö i szanuj─Ö i takich s┼é├│w by nie u┼╝y┼éa. Ty Babci─ů si─Ö nie zas┼éaniaj. Poza tym jakby mia┼éo przeczy┼Ťci─ç to mo┼╝e dobrze? ┬áWyjdzie co niepotrzebne. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 14:27:38
Cytuj z: admin 2013-12-30, 14:20:38
A gustowna chociaż ta kawa?  :roll: :wink:

A jak. Prima sort. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-30, 14:27:59
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 14:26:38
Cytuj z: Zyon 2013-12-30, 14:22:26
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 13:58:32
Cytuj z: renia 2013-12-30, 13:55:07
:? jednym s┼éowem poleg┼éa┼Ť po ca┼éo┼Ťci... :? pono─ç przy przezi─Öbieniu organizm potrzebuje wi─Ökszej ilo┼Ťci t┼éuszczu, aby mia┼é dosy─ç energii na uporanie si─Ö z chorob─ů...

To s┼éonin─Ö ju┼╝ wsun─Ö┼éam z ┼╝├│┼étkami i ┼╝├│┼étym serem. Potem bigos ( t┼éuuuusty) i te 3 surowe ┼╝├│┼étka. Jeszcze chce mi si─Ö kawy ze ┼Ťmietank─ů. :P

Ojacie  :shock: , i sraka na trzeci zagon, jak to mowila moja babcia  :lol: :lol:

Ty, wyra┼╝aj si─Ö. :lol: :lol:
Ja tam Twoja Babci─Ö ceni─Ö i szanuj─Ö i takich s┼é├│w by nie u┼╝y┼éa. Ty Babci─ů si─Ö nie zas┼éaniaj. Poza tym jakby mia┼éo przeczy┼Ťci─ç to mo┼╝e dobrze? ┬áWyjdzie co niepotrzebne. :lol: :lol:

Wiesz jak to z babciami jest, mowia co mysla i nie patrza czy jezyk niezbyt salonowy  :lol: Dlatego babcie sa takie madre  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-30, 14:30:24
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 14:27:38
A jak. Prima sort. :lol:


To dlaczego ┼éamiesz j─ů ┼Ťmietank─ů? ┬á:shock: ┬á :wink:
Żeby taka murzyńska nie była? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2013-12-30, 14:31:58
Bo kawa paskudna jest w smaku, ale ze smietanka i cukrem to troche jak kakao dla doroslych  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 14:32:22
Cytuj z: admin 2013-12-30, 14:30:24
Cytuj z: Dasna 2013-12-30, 14:27:38
A jak. Prima sort. :lol:


To dlaczego ┼éamiesz j─ů ┼Ťmietank─ů? ┬á:shock: ┬á :wink:
Żeby taka murzyńska nie była? :roll:

Czarna optymalna.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2013-12-30, 14:33:04
Cytuj z: Zyon 2013-12-30, 14:31:58
Bo kawa paskudna jest w smaku, ale ze smietanka i cukrem to troche jak kakao dla doroslych  :lol:

Tylko du┼╝o cukru, poprosz─Ö. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2013-12-30, 14:34:51
Unia znosi limity na mleko i cukier, wi─Öc nie zabraknie i na ┼Ťmietank─Ö, i na samogon!┬á :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2013-12-30, 14:37:24
Przez stworzenie tej Unii ┼éatwiej jest na wi─Öksz─ů skal─Ö lud┼║mi sterowa─ç... :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2013-12-30, 17:06:15
Cytuj z: admin 2013-12-30, 14:34:51
Unia znosi limity na mleko i cukier, wi─Öc nie zabraknie i na ┼Ťmietank─Ö, i na samogon!┬á :D
:lol:
Na ten cel szampana zu┼╝yj─Ö. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 18:03:27
Dzisiaj u┼Ťmia┼éam si─Ö na si┼éowni setnie a i mia┼éam towarzysza do ─çwicze┼ä.

Zmodyfikowa┼éam troch─Ö trening (kolejno┼Ť─ç, powt├│rzenia i serie oraz ci─Ö┼╝ar czyli wi─Öksze)
Ponieważ poczytałam trochę dziennik Nu to starałam się robić 5 x 5.

Zaczęłam rozgrzewkowo dumbbel snatch po 10 na stronę 8 kg.

Potem zarzuty po 5 ruch├│w rozgrzewkowo i potem.

1. power clean 5 x 5 16 kg
2.przysiad tylny 5x 5 16 kg
3.Good morning 5x 5 16 kg
4.Martwy ci─ůg 5 x 5  38, 5 kg
                    1 x 4  41 kg
a potem lekko 1 x 6 41 kg  :shock:
5.wyciskanie na ┼éawce sztangi 3x 10  16 kg
6.pull throught 2 x 20 20 kg
                    1 x 20 25 kg  :shock:
7.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka w─ůskim podchwytem 4 x 4 40 kg
8. ┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka przed siebie szerokim nachwytem 2 x 5 30 kg
                                                                        1 x 5 35 kg.


Bie┼╝nia i wyciszenie.

Hm, ale czuj─Ö obr─Öcz barkow─ů, jest ok . Nie boli tylko czuj─Ö jak popracowa┼éa. Czuj─Ö lew─ů d┼éo┼ä i nadgarstek. I mam si┼é─Ö i super samopoczucie. Ale kaptury rosn─ů do czego mam predyspozycje a niespecjalnie mi si─Ö podoba. :lol: :lol:

M├│j samozwa┼äczy towarzysz to facet ok. 55 lat, kt├│rego widzia┼éam pierwszy raz. Jak zobaczy┼é mnie robi─ůc─ů zarzuty to nie wytrzyma┼é i si─Ö przy┼é─ůczy┼é.  :lol: :lol: I ┼╝artowa┼é, ┼╝e chyba szykuj─Ö si─Ö do Soczi. Wida─ç , ┼╝e kiedy┼Ť trenowa┼é. Ale zmotywowa┼é mnie, bo w martwym nie da┼é ju┼╝ rady (Jezu jaka dumna i blada by┼éam) a potem stwierdzi┼é  "o pani to jeszcze mo┼╝e i wi─Öcej d┼║wiga─ç". :lol:




Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-03, 18:10:18
No, no, no... :roll: cokolwiek to znaczy... 8) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 18:22:40
Jutro jeszcze p├│jd─Ö na jog─Ö w ramach pracy nad propriocepcji.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 18:25:46
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:03:27
Dzisiaj u┼Ťmia┼éam si─Ö na si┼éowni setnie a i mia┼éam towarzysza do ─çwicze┼ä.

Zmodyfikowa┼éam troch─Ö trening (kolejno┼Ť─ç, powt├│rzenia i serie oraz ci─Ö┼╝ar czyli wi─Öksze)
Ponieważ poczytałam trochę dziennik Nu to starałam się robić 5 x 5.

Zaczęłam rozgrzewkowo dumbbel snatch po 10 na stronę 8 kg.

Potem zarzuty po 5 ruch├│w rozgrzewkowo i potem.

1. power clean 5 x 5 16 kg
2.przysiad tylny 5x 5 16 kg
3.Good morning 5x 5 16 kg
4.Martwy ci─ůg 5 x 5┬á 38, 5 kg
                    1 x 4   41 kg
a potem lekko 1 x 6 41 kg  :shock:
5.wyciskanie na ławce sztangi 3x 10  16 kg
6.pull throught 2 x 20 20 kg
                     1 x 20 25 kg  :shock:
7.┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka w─ůskim podchwytem 4 x 4 40 kg
8. ┼Üci─ůganie dr─ů┼╝ka przed siebie szerokim nachwytem 2 x 5 30 kg
                                                                         1 x 5 35 kg.


Bie┼╝nia i wyciszenie.

Hm, ale czuj─Ö obr─Öcz barkow─ů, jest ok . Nie boli tylko czuj─Ö jak popracowa┼éa. Czuj─Ö lew─ů d┼éo┼ä i nadgarstek. I mam si┼é─Ö i super samopoczucie. Ale kaptury rosn─ů do czego mam predyspozycje a niespecjalnie mi si─Ö podoba. :lol: :lol:

M├│j samozwa┼äczy towarzysz to facet ok. 55 lat, kt├│rego widzia┼éam pierwszy raz. Jak zobaczy┼é mnie robi─ůc─ů zarzuty to nie wytrzyma┼é i si─Ö przy┼é─ůczy┼é.┬á :lol: :lol: I ┼╝artowa┼é, ┼╝e chyba szykuj─Ö si─Ö do Soczi. Wida─ç , ┼╝e kiedy┼Ť trenowa┼é. Ale zmotywowa┼é mnie, bo w martwym nie da┼é ju┼╝ rady (Jezu jaka dumna i blada by┼éam) a potem stwierdzi┼é┬á "o pani to jeszcze mo┼╝e i wi─Öcej d┼║wiga─ç". :lol:




Panowie, bierzcie przykład z pani :lol:
Same wielkie ─çwiczenia i w jakiej ilo┼Ťci!

Dasna przeginasz z obj─Öto┼Ťci─ů :?
Chyba, ┼╝e jeste┼Ť androidem albo NRD-owskim ci─Ö┼╝arowcem :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 18:26:34
Ojej, :(. Co zrobiłam ? :(


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 18:36:49
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:26:34
Ojej, :(. Co zrobiłam ? :(

Nie, no nic, pi─Öknie jest.
W tym s─Ök.
Albo masz nadzwyczajne zdolno┼Ťci regeneracyjne, albo nadmierny entuzjazm :lol:
Obserwuj si─Ö i reaguj, jakby co, a na razie tak trzymaj!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 18:43:33
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 18:36:49
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:26:34
Ojej, :(. Co zrobiłam ? :(

Nie, no nic, pi─Öknie jest.
W tym s─Ök.
Albo masz nadzwyczajne zdolno┼Ťci regeneracyjne, albo nadmierny entuzjazm :lol:
Obserwuj si─Ö i reaguj, jakby co, a na razie tak trzymaj!

Staram si─Ö nie przegina─ç.  :wink: Chyba. :roll:
Entuzjazmu mi nie brakuje, bo dzisiaj czu┼éam si─Ö jak ryba w wodzie, regeneracja te┼╝ przebiega ok. Wr─Öcz wydaje mi si─Ö , ┼╝e jestem mniej zm─Öczona ni┼╝ na pocz─ůtku. Ale s┼éucham co m├│wisz uwa┼╝nie i staram si─Ö wyci─ůga─ç wnioski. Bez w─ůtpienia dzisiejszy trening odczuj─Ö.
Jutro b─Öd─Ö te┼╝ regenerowa─ç si─Ö na weselu.  :lol: Oj, lubi─Ö ta┼äczy─ç to si─Ö powyginam. Propriocepcja.  :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-03, 18:48:23
Ja tez uwielbiam wyginac smialo cialo  :lol: Chodzilem przez lata na zespol tanca  8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 18:49:38
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:48:23
Ja tez uwielbiam wyginac smialo cialo  :lol: Chodzilem przez lata na zespol tanca  8)

Towarzyskiego czy "raz na ludowo" ?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-03, 18:51:44
i to, i to  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 18:56:21
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:51:44
i to, i to  :D

Zyon , Ty to jednak jeste┼Ť dobry materia┼é na m─Ö┼╝a. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 18:56:55
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:43:33
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 18:36:49
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:26:34
Ojej, :(. Co zrobiłam ? :(

Nie, no nic, pi─Öknie jest.
W tym s─Ök.
Albo masz nadzwyczajne zdolno┼Ťci regeneracyjne, albo nadmierny entuzjazm :lol:
Obserwuj si─Ö i reaguj, jakby co, a na razie tak trzymaj!

Staram się nie przeginać.  :wink: Chyba. :roll:
Entuzjazmu mi nie brakuje, bo dzisiaj czu┼éam si─Ö jak ryba w wodzie, regeneracja te┼╝ przebiega ok. Wr─Öcz wydaje mi si─Ö , ┼╝e jestem mniej zm─Öczona ni┼╝ na pocz─ůtku. Ale s┼éucham co m├│wisz uwa┼╝nie i staram si─Ö wyci─ůga─ç wnioski. Bez w─ůtpienia dzisiejszy trening odczuj─Ö.
Jutro będę też regenerować się na weselu.  :lol: Oj, lubię tańczyć to się powyginam. Propriocepcja.  :D :D


Bior─ůc pod uwag─Ö to, ┼╝e Ci─Ö ci─ůgnie do crossfitu, nie powinno to dziwi─ç, ┼╝e szalejesz :lol:
S─ů takie freaki genetyczne o nadprzeci─Ötnej zdolno┼Ťci do regeneracji i zami┼éowaniu do dawania sobie w ko┼Ť─ç.
Znam go┼Ťcia, kt├│ry by┼é straszliwe chudy i postanowi┼é "by─ç wi─Ökszy".
Ale okaza┼éo si─Ö, ┼╝e ┼╝adne standardowe protoko┼éy "na mas─Ö i si┼é─Ö" na niego nie dzia┼éaj─ů :shock:
Sam odkry┼é, ┼╝e musi zasuwa─ç z olbrzymi─ů obj─Öto┼Ťci─ů i intensywno┼Ťci─ů i dopiero wtedy zacz─ů┼é m─Ö┼╝nie─ç.
Kolo robi na jednej sesji co najmniej tygodniowy tona┼╝ przeci─Ötnego trenuj─ůcego i ┼╝yje.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 19:05:26
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:48:23
Ja tez uwielbiam wyginac smialo cialo  :lol: Chodzilem przez lata na zespol tanca  8)

Tancerze zwykle maj─ů wysok─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç cia┼éa i mocny u┼Ťcisk d┼éoni.

Na studiach du┼╝a cz─Ö┼Ť─ç mojej grupy ta┼äczy┼éa jakie┼Ť folklory.
Zabawnie było kiedy wpadali na imprezę do klubu czy do dyskoteki.
Dziewczęta i chłopcy, którzy nieźle się ruszali na parkiecie do tej pory, schodzili zawstydzeni po pojawieniu się naszych.
Jak dziewczyny ruszyły bioderkiem, to dopiero było na co popatrzeć! :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 19:06:21
Mo┼╝e to, ┼╝e jestem pocz─ůtkuj─ůca a mo┼╝e "pami─Ö─ç kom├│rkowa" bo te 15 lat temu to ja by┼éam rzeczywi┼Ťcie napakowana a robi┼éam wszystko pod rz─ůd . Nie mia┼é kto mn─ů pokierowa─ç to macha┼éam co zobaczy┼éam w Muscle & Fitness. :lol: :lol:
Nie bardzo wtedy po treningach mogłam umyć sobie plecy bo mi biceps przeszkadzał. :lol: :lol:
A tak to jestem drobnej ko┼Ťci. Opr├│cz plec├│w. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 19:10:42
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 19:05:26
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:48:23
Ja tez uwielbiam wyginac smialo cialo  :lol: Chodzilem przez lata na zespol tanca  8)

Tancerze zwykle maj─ů wysok─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç cia┼éa i mocny u┼Ťcisk d┼éoni.

Na studiach du┼╝a cz─Ö┼Ť─ç mojej grupy ta┼äczy┼éa jakie┼Ť folklory.
Zabawnie było kiedy wpadali na imprezę do klubu czy do dyskoteki.
Dziewczęta i chłopcy, którzy nieźle się ruszali na parkiecie do tej pory, schodzili zawstydzeni po pojawieniu się naszych.
Jak dziewczyny ruszyły bioderkiem, to dopiero było na co popatrzeć! :D

Ja chodziłam przez rok na aerobic "baletowy" prowadzony przez byłego tancerza Teatru Wielkiego w Warszawie. Oh, gosh. :shock: Wolę siłownię. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 19:12:23
No, to Zyon ma dobry "podkład" do ćwiczeń. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 19:16:13
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 19:06:21
Mo┼╝e to, ┼╝e jestem pocz─ůtkuj─ůca a mo┼╝e "pami─Ö─ç kom├│rkowa" bo te 15 lat temu to ja by┼éam rzeczywi┼Ťcie napakowana a robi┼éam wszystko pod rz─ůd . Nie mia┼é kto mn─ů pokierowa─ç to macha┼éam co zobaczy┼éam w Muscle & Fitness. :lol: :lol:
Nie bardzo wtedy po treningach mogłam umyć sobie plecy bo mi biceps przeszkadzał. :lol: :lol:
A tak to jestem drobnej ko┼Ťci. Opr├│cz plec├│w. :lol:

Plecy, po┼Ťladki i nogi s─ů najwa┼╝niejsze :lol:
Oczywi┼Ťcie bior─Ö to pod uwag─Ö, ┼╝e jeste┼Ť "nowa" i nie masz takich umiej─Ötno┼Ťci, by zrobi─ç sobie kuku i obci─ů┼╝e┼ä u┼╝ywasz niewielkich.
Mimo to Tw├│j zapa┼é i zadowolenie oraz to jak wygl─ůdaj─ů Twoje treningi teraz, a jak wygl─ůda┼éy par─Ö miesi─Öcy temu, s─ů godne podziwu ┬á8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 19:18:28
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 19:16:13
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 19:06:21
Mo┼╝e to, ┼╝e jestem pocz─ůtkuj─ůca a mo┼╝e "pami─Ö─ç kom├│rkowa" bo te 15 lat temu to ja by┼éam rzeczywi┼Ťcie napakowana a robi┼éam wszystko pod rz─ůd . Nie mia┼é kto mn─ů pokierowa─ç to macha┼éam co zobaczy┼éam w Muscle & Fitness. :lol: :lol:
Nie bardzo wtedy po treningach mogłam umyć sobie plecy bo mi biceps przeszkadzał. :lol: :lol:
A tak to jestem drobnej ko┼Ťci. Opr├│cz plec├│w. :lol:

Plecy, po┼Ťladki i nogi s─ů najwa┼╝niejsze :lol:
Oczywi┼Ťcie bior─Ö to pod uwag─Ö, ┼╝e jeste┼Ť "nowa" i nie masz takich umiej─Ötno┼Ťci, by zrobi─ç sobie kuku i obci─ů┼╝e┼ä u┼╝ywasz niewielkich.
Mimo to Tw├│j zapa┼é i zadowolenie oraz to jak wygl─ůdaj─ů Twoje treningi teraz, a jak wygl─ůda┼éy par─Ö miesi─Öcy temu, s─ů godne podziwu ┬á8)

:D
Cały czas się uczę. Widać zapał napędza siłę. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-03, 19:19:17
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:56:21
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:51:44
i to, i to  :D

Zyon , Ty to jednak jeste┼Ť dobry materia┼é na m─Ö┼╝a. :D


Na tancora z pewno┼Ťci─ů. :D
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 19:05:26
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:48:23
Ja tez uwielbiam wyginac smialo cialo  :lol: Chodzilem przez lata na zespol tanca  8)

Tancerze zwykle maj─ů wysok─ů ┼Ťwiadomo┼Ť─ç cia┼éa i mocny u┼Ťcisk d┼éoni.

Na studiach du┼╝a cz─Ö┼Ť─ç mojej grupy ta┼äczy┼éa jakie┼Ť folklory.
Zabawnie było kiedy wpadali na imprezę do klubu czy do dyskoteki.
Dziewczęta i chłopcy, którzy nieźle się ruszali na parkiecie do tej pory, schodzili zawstydzeni po pojawieniu się naszych.
Jak dziewczyny ruszyły bioderkiem, to dopiero było na co popatrzeć! :D


Sarny! :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 19:31:03
Oczy wielkie, płoche takie, tylko nóżki mniej owłosione :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-03, 19:52:13
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:56:21
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:51:44
i to, i to  :D

Zyon , Ty to jednak jeste┼Ť dobry materia┼é na m─Ö┼╝a. :D

Krzyzowki tez lubie rozwiazywac  8)

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-03, 19:53:10
Sport, to jednak zdrowie jest. :D
A dla kogo bajka, temu w ta┼äcu wszystko przeszkadza, najbardziej obecno┼Ť─ç innych ludzi. ;)
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 19:52:13
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:56:21
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:51:44
i to, i to  :D

Zyon , Ty to jednak jeste┼Ť dobry materia┼é na m─Ö┼╝a. :D

Krzyzowki tez lubie rozwiazywac  8)

:lol: :lol:


Na staro┼Ť─ç jak znalaz┼é. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-03, 20:11:32
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 18:56:55
Kolo robi na jednej sesji co najmniej tygodniowy tona┼╝ przeci─Ötnego trenuj─ůcego i ┼╝yje.

Pytanie,czy tylko szybciej si─Ö nie zu┼╝ywa...?  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 20:15:59
Cytuj z: MariuszM 2014-01-03, 20:11:32
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 18:56:55
Kolo robi na jednej sesji co najmniej tygodniowy tona┼╝ przeci─Ötnego trenuj─ůcego i ┼╝yje.

Pytanie,czy tylko szybciej się nie zużywa...?  :D

Na pewno 8)
Ale "no pain, no gain", chce by─ç du┼╝y, jego sprawa :D
Ja bardzo lubię zasadę najmniejszej skutecznej dawki, póki działa, nie ma co przesadzać z żelaznymi tabletkami :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 20:17:31
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 19:52:13
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 18:56:21
Cytuj z: Zyon 2014-01-03, 18:51:44
i to, i to  :D

Zyon , Ty to jednak jeste┼Ť dobry materia┼é na m─Ö┼╝a. :D

Krzyzowki tez lubie rozwiazywac  8)

:lol: :lol:

:lol: :lol:

Taaak, krzyżówki też pożyteczne w małżeństwie. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-03, 20:19:41
Nie ma takiego wagonu,którego nie można.......  :twisted: :oops: 8) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 20:21:45
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 20:15:59
Cytuj z: MariuszM 2014-01-03, 20:11:32
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 18:56:55
Kolo robi na jednej sesji co najmniej tygodniowy tona┼╝ przeci─Ötnego trenuj─ůcego i ┼╝yje.

Pytanie,czy tylko szybciej się nie zużywa...?  :D

Ale "no pain, no gain", chce by─ç du┼╝y, jego sprawa :D

Bardzo nie lubi─Ö s┼éowa "gain", kt├│re to kojarzy mi si─Ö ci─ůgle z "dzia┼éalno┼Ťci─ů" ┬áEddiego Gaina. ┬á:?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 20:27:47
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:21:45
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 20:15:59
Cytuj z: MariuszM 2014-01-03, 20:11:32
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 18:56:55
Kolo robi na jednej sesji co najmniej tygodniowy tona┼╝ przeci─Ötnego trenuj─ůcego i ┼╝yje.

Pytanie,czy tylko szybciej się nie zużywa...?  :D

Ale "no pain, no gain", chce by─ç du┼╝y, jego sprawa :D

Bardzo nie lubi─Ö s┼éowa "gain", kt├│re to kojarzy mi si─Ö ci─ůgle z "dzia┼éalno┼Ťci─ů" ┬áEddiego Gaina. ┬á:?

Bo to takie troch─Ö morderstwo :D
U┼╝ywam tego prze┼Ťmiewczo, bo to takie kulturystyczne, razem z "zr├│b wszystkie powt├│rzenia do upadku, a potem jeszcze dwa".


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-03, 20:33:27
Upadek na g┼éow─Ö mo┼╝e by─ç ┼Ťmiertelny, a na pewno bolesny ;) :D he he


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 20:33:39
Co prawda jego nazwisko to "gein" niemniej skojarzenie pozostaje. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 20:34:45
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:33:39
Co prawda jego nazwisko to "gein" niemniej skojarzenie pozostaje. :?

Dobra, będę unikał tego przy Tobie :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-03, 20:36:41
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 20:34:45
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:33:39
Co prawda jego nazwisko to "gein" niemniej skojarzenie pozostaje. :?

Dobra, będę unikał tego przy Tobie :D

:lol: :lol:
Gentelman jeste┼Ť. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-03, 20:43:30
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:36:41
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 20:34:45
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:33:39
Co prawda jego nazwisko to "gein" niemniej skojarzenie pozostaje. :?

Dobra, będę unikał tego przy Tobie :D

:lol: :lol:
Gentelman jeste┼Ť. :D


A i Tobie nic nie brakuje, pszepani :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-03, 20:48:46
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:33:39
Co prawda jego nazwisko to "gein" niemniej skojarzenie pozostaje. :?


Nie kupuj─Ö. :)  "No pain, no gain." :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2014-01-03, 20:51:55
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:21:45
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 20:15:59
Cytuj z: MariuszM 2014-01-03, 20:11:32
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 18:56:55
Kolo robi na jednej sesji co najmniej tygodniowy tona┼╝ przeci─Ötnego trenuj─ůcego i ┼╝yje.

Pytanie,czy tylko szybciej się nie zużywa...?  :D

Ale "no pain, no gain", chce by─ç du┼╝y, jego sprawa :D

Bardzo nie lubi─Ö s┼éowa "gain", kt├│re to kojarzy mi si─Ö ci─ůgle z "dzia┼éalno┼Ťci─ů" ┬áEddiego Gaina. ┬á:?

Zawsze mnozesz mowic "go hardcore or go home"  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-03, 20:54:40
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 20:43:30
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:36:41
Cytuj z: Gavroche 2014-01-03, 20:34:45
Cytuj z: Dasna 2014-01-03, 20:33:39
Co prawda jego nazwisko to "gein" niemniej skojarzenie pozostaje. :?

Dobra, będę unikał tego przy Tobie :D

:lol: :lol:
Gentelman jeste┼Ť. :D


A i Tobie nic nie brakuje, pszepani :D


"No pain, no gain." :lol:



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-04, 09:26:56
I jednak czuj─Ö si─Ö znakomicie. :P

Oczekiwa┼éam jaki┼Ť b├│l├│w, rwania a tu czuj─Ö tylko przyjemnie czworoboczny, d┼║wigacz ┼éopatki, platysm─Ö i sternocleidomastoideus - te dwie ostatnie nazwy dedykuj─Ö Zyonowi. :lol: :lol:
A tak na marginesie zdawałam mały egzamin z anatomii, więc te nazwy musiałam znać. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 09:39:48
Cytuj z: Dasna 2014-01-04, 09:26:56
A tak na marginesie zdawałam mały egzamin z anatomii, więc te nazwy musiałam znać. :D

Oooo, zaintrygowa┼éa┼Ť mnie :D
Ju┼╝ kiedy┼Ť pyta┼éem czym si─Ö zajmujesz, ale si─Ö nie doczyta┼éem :lol:
Pedologia, fizjoterapia, kosmetologia, piel─Ögnacja zdrowia, wellness?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-04, 11:58:15
Może pytanie było zawoalowane. :d


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-04, 13:32:07
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 09:39:48
Cytuj z: Dasna 2014-01-04, 09:26:56
A tak na marginesie zdawałam mały egzamin z anatomii, więc te nazwy musiałam znać. :D

Oooo, zaintrygowa┼éa┼Ť mnie :D
Ju┼╝ kiedy┼Ť pyta┼éem czym si─Ö zajmujesz, ale si─Ö nie doczyta┼éem :lol:
Pedologia, fizjoterapia, kosmetologia, piel─Ögnacja zdrowia, wellness?

Ani pedologi─ů ani podologi─ů si─Ö nie zajmuj─Ö. A reszta pasuje po trochu. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-04, 13:39:52
1,5 godziny jogi . O w mord─Ö je┼╝a. :shock:

Prosz─Ö lew─ů nog─ů podsun─ů─ç pod praw─ů i zagi─ů─ç, nast─Öpnie ople┼Ť─ç opu┼Ťci─ç bark poni┼╝ej kolana i ople┼Ť─ç praw─ů r─Ök─ů lewe kolano a z tylu zaple┼Ť─ç d┼éonie i wywin─ů─ç je ......
A teraz stajemy na r─Ökach po czym  lew─ů nog─Ö opuszczamy w d├│┼é, praw─ů zginamy w kolanie i robimy bghdfutnfbd.... :shock:

A do mnie. Ty nie, jeszcze nie teraz, musisz wywin─ů─ç ┼éopatki ...... :( :lol: :lol: :lol:

Prowadzi to cz┼éowiek guma.  :shock: :lol:
O kurza twarz. Zarzut na klatk─Ö to czysta przyjemno┼Ť─ç i lekko a tu my┼Ťla┼éam , ┼╝e si─Ö skicham. I w┼éa┼Ťnie praca z w┼éasnym cia┼éem. Nawet dobrze ┼Ťwiec─Ö zrobi┼éam z wywini─Ötymi ┼éopatkami i zwisaj─ůc z 4 materacy. :lol: :lol:
Nie no super.  :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2014-01-04, 13:41:51
JOGA!  :shock:
Chcesz si─Ö we w┼éasne odn├│┼╝a zapl─ůta─ç?    :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 13:42:52
A ja my┼Ťla┼éem, ┼╝e joga to praca nad zespoleniem cia┼éa i ducha :lol:
Zespoli┼éa┼Ť?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-04, 13:51:53
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 13:42:52
A ja my┼Ťla┼éem, ┼╝e joga to praca nad zespoleniem cia┼éa i ducha :lol:
Zespoli┼éa┼Ť?

Zespolić zespoliłam , gorzej jak miałam się porozdzielać. :shock:
Teraz chcia┼éam odtworzy─ç te ─çwiczenia. :( :? :roll: Ni chusteczki.  :? Jak ja przek┼éada┼éam te r─Öce i nogi ?
I proszę starsza , korpulentna kobitka jak stała na głowie i rękach i jeszcze zawijała i zginała różne kończyny. :shock:

Ja to by┼éam  :lol: :lol: jedna wielka katastrofa. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-01-04, 15:10:37
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 13:42:52
A ja my┼Ťla┼éem, ┼╝e joga to praca nad zespoleniem cia┼éa i ducha :lol:


No i takie skomplikowane pozycje trzeba przyjmowa─ç, aby energi─Ö z kosmosu przyjmowa─ç i mamrota─ç oczywi┼Ťcie - mamrotanie jest tu kluczowe. ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 19:09:38
http://articles.elitefts.com/training-articles/crossing-the-line-into-the-crossfit-box/


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-04, 20:40:43
Cytuj z: Blackend 2014-01-04, 15:10:37
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 13:42:52
A ja my┼Ťla┼éem, ┼╝e joga to praca nad zespoleniem cia┼éa i ducha :lol:


No i takie skomplikowane pozycje trzeba przyjmowa─ç, aby energi─Ö z kosmosu przyjmowa─ç i mamrota─ç oczywi┼Ťcie - mamrotanie jest tu kluczowe. ;)┬á :lol:


To od ry┼╝u. ;)
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=721


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 20:45:03
Cytuj z: Radzio 2014-01-04, 20:40:43
Cytuj z: Blackend 2014-01-04, 15:10:37
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 13:42:52
A ja my┼Ťla┼éem, ┼╝e joga to praca nad zespoleniem cia┼éa i ducha :lol:


No i takie skomplikowane pozycje trzeba przyjmowa─ç, aby energi─Ö z kosmosu przyjmowa─ç i mamrota─ç oczywi┼Ťcie - mamrotanie jest tu kluczowe. ;)┬á :lol:


To od ry┼╝u. ;)
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=721

Trudno się nie zgodzić, ale ja nie byłbym taki radykalny :D
Jak we krwi kr─ů┼╝y s┼éonina i ┼╝├│┼étka, to mo┼╝na sobie pizagina─ç ko┼äczyny dla towarzystwa :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-04, 20:49:56
Ty zdecydowanie tak. :D
Cały Ty. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-01-04, 21:02:16
Cytuj z: Gavroche 2014-01-04, 20:45:03
Jak we krwi kr─ů┼╝y s┼éonina i ┼╝├│┼étka, to mo┼╝na sobie pizagina─ç ko┼äczyny dla towarzystwa :?


No pewnie ┼╝e mo┼╝na, wszystko mo┼╝na, a nawet jest wskazane w okre┼Ťlonym towarzystwie. ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-04, 21:07:34
Akurat, dwie godziny bez ┼╝adnego ruchu. :D
Ju┼╝ to widz─Ö. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-04, 21:25:46
Cytuj z: Radzio 2014-01-04, 21:07:34
Akurat, dwie godziny bez ┼╝adnego ruchu. :D
Ju┼╝ to widz─Ö. :lol:

Tantrycy mog─ů d┼éu┼╝ej :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-01-04, 21:35:57
Cytuj z: Radzio 2014-01-04, 21:07:34
Akurat, dwie godziny bez ┼╝adnego ruchu. :D
Ju┼╝ to widz─Ö. :lol:


─ćwiczenie silnej woli, niekt├│rzy takie sado-macho lubi─ů. ;)  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-04, 21:42:07
Nadal bez ruchu. :D

http://www.youtube.com/watch?v=31g8_brDyrk#t=208


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-05, 10:03:04
"Lewitowa┼éem" praktycznie 7h, potem 20min. (bez podtekst├│w, bo zaledwie o my┼Ťl chodzi 8)) my┼Ťlenia czego mog─Ö si─Ö spodziewa─ç po sobie w dzisiejszym dniu, potem 1,5h filmowych powt├│rek z dnia wczorajszego. Fakt, te 7h mog─Ö nazwa─ç yog─ů. ;) :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-06, 14:39:43
Dzi┼Ť 9 godzin yogi, 20minut (nadal bez podtekst├│w) do namys┼éu, na film zabrak┼éo zwyczajnie czasu. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 17:40:22
Wzi─ůwszy sobie do serca zmniejszanie obj─Öto┼Ťci troch─Ö znowu zmodyfikowa┼éam trening.
Po ruchach wprowadzaj─ůcych po 4, 5 powt├│rze┼ä

1.Dumbbel snatch 1x 10 na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö 9 kg
2.Przysiady przednie 3x 4 21 kg
3.Good morning 4x 4 21 kg
4.Power clean 4x 4 21 kg
5.Push press w 4 x 2 21 kg
6.Power clean7 press 2 x 2 21 kg
6.Martwy ci─ůg 4 x 4 43,5 kg
7.Przenoszenie odwa┼╝nika za siebie na ┼éawce le┼╝─ůc 3x 10  10 kg
A potem jako┼Ť tak odpr─Ö┼╝eniowo na maszynach r├│┼╝ne wyciskania na piersiowy i butterfly 3x 8 40 kg :shock: (to siem zdziwilam, ┼╝e tak mi uros┼éo :shock:)
Na bie┼╝ni 5 min. na poty a potem 5 minut wyciszenia.
I jest dobrze.

Tylko g┼éodna by┼éam jak wilk i do talerza t┼éustego bigosu w┼éadowa┼éam p├│┼é kostki mas┼éa , mniam i popi┼éam kaw─ů ze ┼Ťmietank─ů a teraz p┼éon─Ö z gor─ůca.  :lol: :lol: Ale czuj─Ö tak─ů moc.

Co zaobserwowa┼éam. Przy porz─ůdkowaniu stanowiska zrobi┼éam gwa┼étowny skr─Öt ramienia ze sztangielk─ů. Zabola┼éo jak diabli. Ale uff, nic to. I tu upatruj─Ö w takich nieprzewidzianych, gwa┼étownych ruchach mo┼╝liwo┼Ťci z┼éapania kontuzji. :?



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-07, 17:42:34
Dzi┼Ť 7h yogi. 8) ┼╗adnej kontuzji. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-07, 19:36:27
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 17:40:22
Wzi─ůwszy sobie do serca zmniejszanie obj─Öto┼Ťci troch─Ö znowu zmodyfikowa┼éam trening.
Po ruchach wprowadzaj─ůcych po 4, 5 powt├│rze┼ä

1.Dumbbel snatch 1x 10 na ka┼╝d─ů r─Ök─Ö 9 kg
2.Przysiady przednie 3x 4 21 kg
3.Good morning 4x 4 21 kg
4.Power clean 4x 4 21 kg
5.Push press w 4 x 2 21 kg
6.Power clean7 press 2 x 2 21 kg
6.Martwy ci─ůg 4 x 4 43,5 kg
7.Przenoszenie odwa┼╝nika za siebie na ┼éawce le┼╝─ůc 3x 10┬á 10 kg
A potem jako┼Ť tak odpr─Ö┼╝eniowo na maszynach r├│┼╝ne wyciskania na piersiowy i butterfly 3x 8 40 kg :shock: (to siem zdziwilam, ┼╝e tak mi uros┼éo :shock:)
Na bie┼╝ni 5 min. na poty a potem 5 minut wyciszenia.
I jest dobrze.

Tylko g┼éodna by┼éam jak wilk i do talerza t┼éustego bigosu w┼éadowa┼éam p├│┼é kostki mas┼éa , mniam i popi┼éam kaw─ů ze ┼Ťmietank─ů a teraz p┼éon─Ö z gor─ůca.┬á :lol: :lol: Ale czuj─Ö tak─ů moc.

Co zaobserwowa┼éam. Przy porz─ůdkowaniu stanowiska zrobi┼éam gwa┼étowny skr─Öt ramienia ze sztangielk─ů. Zabola┼éo jak diabli. Ale uff, nic to. I tu upatruj─Ö w takich nieprzewidzianych, gwa┼étownych ruchach mo┼╝liwo┼Ťci z┼éapania kontuzji. :?



Ładnie :D
Ci─Ö┼╝ary rosn─ů.
Przypuszczam jednak, ┼╝e za jaki┼Ť czas zg┼éosisz sprzeciw, co do niewielkiej liczby powt├│rze┼ä :lol:
Nawi─ůzuj─Ö do Twoich crossfitowych zap─Öd├│w.
Nic nie stoi na przeszkodzie by czerpa─ç z obu ┼Ťwiat├│w, jak wola taka...

Je┼Ťli chodzi o b├│l przy gwa┼étownym ruchu w nietypowej p┼éaszczy┼║nie...b├│l w┼éa┼Ťnie po to jest, przerywa czynno┼Ť─ç 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-07, 20:23:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:

A masz jak─ů┼Ť ans─Ö do niego?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 20:24:58
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:23:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:

A masz jak─ů┼Ť ans─Ö do niego?

Nie, nie. Po prostu sama jestem ciekawa czy będzie zauważalny wzrost mojej siły. :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-07, 20:29:40
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:24:58
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:23:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:

A masz jak─ů┼Ť ans─Ö do niego?

Nie, nie. Po prostu sama jestem ciekawa czy będzie zauważalny wzrost mojej siły. :roll: :wink:

Poka┼╝ mu martwy z 50 kg na 2 ruchy :D
Dasz rad─Ö.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-07, 20:32:05
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:29:40
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:24:58
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:23:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:

A masz jak─ů┼Ť ans─Ö do niego?

Nie, nie. Po prostu sama jestem ciekawa czy będzie zauważalny wzrost mojej siły. :roll: :wink:

Poka┼╝ mu martwy z 50 kg na 2 ruchy :D
Dasz rad─Ö.


Przyłóż mu i zobacz czy on będzie martwy... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 20:35:58
Cytuj z: renia 2014-01-07, 20:32:05
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:29:40
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:24:58
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:23:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:

A masz jak─ů┼Ť ans─Ö do niego?

Nie, nie. Po prostu sama jestem ciekawa czy będzie zauważalny wzrost mojej siły. :roll: :wink:

Poka┼╝ mu martwy z 50 kg na 2 ruchy :D
Dasz rad─Ö.


Przyłóż mu i zobacz czy on będzie martwy... 8)

:lol: :lol: :lol:
Tyle, ┼╝e on bokser i umie schodzi─ç z linii ciosu. A lepiej, ┼╝eby poprzesta┼é na podw├│jnej gardzie ni┼╝ potraktowa┼é mnie jakim┼Ť sierpowym. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 20:36:29
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:29:40
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:24:58
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:23:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:

A masz jak─ů┼Ť ans─Ö do niego?

Nie, nie. Po prostu sama jestem ciekawa czy będzie zauważalny wzrost mojej siły. :roll: :wink:

Poka┼╝ mu martwy z 50 kg na 2 ruchy :D
Dasz rad─Ö.

:D :D
Czemu nie. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 20:40:07
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:35:58
Cytuj z: renia 2014-01-07, 20:32:05
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:29:40
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:24:58
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:23:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:

A masz jak─ů┼Ť ans─Ö do niego?

Nie, nie. Po prostu sama jestem ciekawa czy będzie zauważalny wzrost mojej siły. :roll: :wink:

Poka┼╝ mu martwy z 50 kg na 2 ruchy :D
Dasz rad─Ö.


Przyłóż mu i zobacz czy on będzie martwy... 8)

:lol: :lol: :lol:
Tyle, ┼╝e on bokser i umie schodzi─ç z linii ciosu. A lepiej, ┼╝eby poprzesta┼é na podw├│jnej gardzie ni┼╝ potraktowa┼é mnie jakim┼Ť sierpowym. :lol: :lol:

Dwa razy potraktowa┼éam go z bodiczka , ale te┼╝ chwa┼éa Bogu si─Ö nie odwin─ů┼é.
Za to M┼éody jak mi z bodiczka zasun─ů┼é to lecia┼éam przez p├│┼é pokoju. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 20:42:40
Z Młodym ćwiczyłam bodiczki barkowe , ale to, to fiu bzdziu jeszcze ma w głowie to tylko mnie poobijał skubany. :? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-07, 20:47:33
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:35:58
Cytuj z: renia 2014-01-07, 20:32:05
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:29:40
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:24:58
Cytuj z: Gavroche 2014-01-07, 20:23:37
Cytuj z: Dasna 2014-01-07, 20:19:04
Sie zobaczy.
Rzeczywi┼Ťcie je┼Ťli chodzi o martwy ci─ůg to czuj─Ö, ┼╝e mog─Ö wi─Öcej. Zarzut idzie mi ci─Ö┼╝ej. Najci─Ö┼╝ej za┼Ť push press. Dzisiaj giba┼éo mn─ů. Poza tym robi─Ö troch─Ö inaczej ni┼╝ w crossfitie, bo z no┼╝ycami i potem dostawiam nog─Ö i blokuj─Ö ci─Ö┼╝ar.

Tak ból jest potrzebny jako sygnał zagrożenia.

W czwartek trening z Jurijem. Ciekawam jak mi się będzie ćwiczyło? :roll:

A masz jak─ů┼Ť ans─Ö do niego?

Nie, nie. Po prostu sama jestem ciekawa czy będzie zauważalny wzrost mojej siły. :roll: :wink:

Poka┼╝ mu martwy z 50 kg na 2 ruchy :D
Dasz rad─Ö.


Przyłóż mu i zobacz czy on będzie martwy... 8)

:lol: :lol: :lol:
Tyle, ┼╝e on bokser i umie schodzi─ç z linii ciosu. A lepiej, ┼╝eby poprzesta┼é na podw├│jnej gardzie ni┼╝ potraktowa┼é mnie jakim┼Ť sierpowym. :lol: :lol:


:roll: No chyba on jaki┼Ť cywilizowany jest... :shock: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 20:49:32
On tak. Mój Młody nie. :? :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-07, 20:52:37
Twój Młody ma jeszcze czas na ucywilizowanie się... :D :roll: na razie lepiej nie podchodź, niech sam się obija... :lol: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-07, 20:54:25
Cytuj z: renia 2014-01-07, 20:52:37
Twój Młody ma jeszcze czas na ucywilizowanie się... :D :roll: na razie lepiej nie podchodź, niech sam się obija... :lol: :wink:

:lol: :lol: Tak, tak zostawiam Młodego w spokoju, bo zaczepianie go grozi siniakami. On jest jak taki rozbrykany źrebak. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-07, 21:06:18
Dobra "kuchnia", ┼╝e ma tyle energii... :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2014-01-07, 21:17:29
Coca-cola i 5*wio!  :D  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-08, 15:39:51
Cytuj z: admin 2014-01-07, 21:17:29
Coca-cola i 5*wio!  :D  :wink:

17 lat i pe┼énia rado┼Ťci ┼╝ycia.  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 15:41:54
Cytuj z: Dasna 2014-01-08, 15:39:51
Cytuj z: admin 2014-01-07, 21:17:29
Coca-cola i 5*wio!  :D  :wink:

17 lat i pe┼énia rado┼Ťci ┼╝ycia.┬á :lol:

Ech, czasy :D
Bujna czupryna i wysoki poziom testosteronu...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2014-01-08, 17:18:54
Beztroska - co┼Ť pi─Öknego.  :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-08, 18:19:09
Cytuj z: Blackend 2014-01-08, 17:18:54
Beztroska - co┼Ť pi─Öknego.┬á :D

Człowieniu, bez kitu! :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 14:06:57
Trening z Jurijem ok.
Były i przysiady i martwy, ale na prostych nogach, i wypady z hantlami po przysiadach sumo z odważnikiem i warianty brzuszków.
Marsz z hantlami w moim wykonaniu to marsz pijanego.  :lol:

A potem popływałam sobie w basenie, jacuzzi, sauna, lodowate prysznice czyli słowem połnyj fengszuj.

A teraz jak zjadłam bigosiku i jeszcze wkroiłam słoniny. Odlot. :P
Na deser tłusta kawa. :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-09, 14:15:44
W kwestii parytetu- pijanej. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 14:33:31
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 14:06:57
Trening z Jurijem ok.
Były i przysiady i martwy, ale na prostych nogach, i wypady z hantlami po przysiadach sumo z odważnikiem i warianty brzuszków.
Marsz z hantlami w moim wykonaniu to marsz pijanego.  :lol:

A potem popływałam sobie w basenie, jacuzzi, sauna, lodowate prysznice czyli słowem połnyj fengszuj.

A teraz jak zjadłam bigosiku i jeszcze wkroiłam słoniny. Odlot. :P
Na deser tłusta kawa. :P

A ten Tw├│j marsz pijanej, to spacer farmera jest?
Je┼Ťli tak, to u mnie wersja z hantlami si─Ö nie sprawdzi┼éa.
Jako┼Ť nie ┼éapa┼éem rytmu.
Natomiast z odważnikami, zupełnie inaczej!
Nie wiem czemu, ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci ni┼╝ej..?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 14:39:36
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 14:33:31
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 14:06:57
Trening z Jurijem ok.
Były i przysiady i martwy, ale na prostych nogach, i wypady z hantlami po przysiadach sumo z odważnikiem i warianty brzuszków.
Marsz z hantlami w moim wykonaniu to marsz pijanego.  :lol:

A potem popływałam sobie w basenie, jacuzzi, sauna, lodowate prysznice czyli słowem połnyj fengszuj.

A teraz jak zjadłam bigosiku i jeszcze wkroiłam słoniny. Odlot. :P
Na deser tłusta kawa. :P

A ten Tw├│j marsz pijanej, to spacer farmera jest?
Je┼Ťli tak, to u mnie wersja z hantlami si─Ö nie sprawdzi┼éa.
Jako┼Ť nie ┼éapa┼éem rytmu.
Natomiast z odważnikami, zupełnie inaczej!
Nie wiem czemu, ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci ni┼╝ej..?

Tak, spacer farmera. Z hantlami. Ale już łapię równowagę. Gavroche propriocepcja. Nieważne z czym (hantle, odważniki, czy worki z kartoflami) równowaga jest ćwiczona. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 14:55:24
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 14:39:36
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 14:33:31
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 14:06:57
Trening z Jurijem ok.
Były i przysiady i martwy, ale na prostych nogach, i wypady z hantlami po przysiadach sumo z odważnikiem i warianty brzuszków.
Marsz z hantlami w moim wykonaniu to marsz pijanego.  :lol:

A potem popływałam sobie w basenie, jacuzzi, sauna, lodowate prysznice czyli słowem połnyj fengszuj.

A teraz jak zjadłam bigosiku i jeszcze wkroiłam słoniny. Odlot. :P
Na deser tłusta kawa. :P

A ten Tw├│j marsz pijanej, to spacer farmera jest?
Je┼Ťli tak, to u mnie wersja z hantlami si─Ö nie sprawdzi┼éa.
Jako┼Ť nie ┼éapa┼éem rytmu.
Natomiast z odważnikami, zupełnie inaczej!
Nie wiem czemu, ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci ni┼╝ej..?

Tak, spacer farmera. Z hantlami. Ale już łapię równowagę. Gavroche propriocepcja. Nieważne z czym (hantle, odważniki, czy worki z kartoflami) równowaga jest ćwiczona. :lol:


M─ůdrala.
Jasne, ale ludzki ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci jest zlokalizowany w okolicy p─Öpka.
U grubas├│w ni┼╝ej, dlatego sumo i ci─Ö┼╝arowcy czy zapa┼Ťnicy w kategoriach bezlimitowych si─Ö tucz─ů.
S─ů stabilni jak g├│ry.
Im ni┼╝ej co┼Ť jest naszego ┼Ťrodka ci─Ö┼╝ko┼Ťci, tym stabilniej.
W przypadku spaceru farmera jest po prostu wygodniej, abstrahuj─ůc od propriocepcji... :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-09, 15:10:04
Co mi tam, niech b─Ödzie i w┼Ťcibstwo do kompletu. :)
Spacer farmerki, :D
albo spacer matki Polki, gdyby si─Ö okaza┼éo, ┼╝e akurat tak geny j─ů przysposobi┼éy.┬á :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 15:38:11
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 14:55:24
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 14:39:36
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 14:33:31
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 14:06:57




M─ůdrala.
Jasne, ale ludzki ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci jest zlokalizowany w okolicy p─Öpka.
U grubas├│w ni┼╝ej, dlatego sumo i ci─Ö┼╝arowcy czy zapa┼Ťnicy w kategoriach bezlimitowych si─Ö tucz─ů.
S─ů stabilni jak g├│ry.
Im ni┼╝ej co┼Ť jest naszego ┼Ťrodka ci─Ö┼╝ko┼Ťci, tym stabilniej.
W przypadku spaceru farmera jest po prostu wygodniej, abstrahuj─ůc od propriocepcji... :D

Pewnie, ┼╝e m─ůdrala. Sam mnie podszkoli┼ée┼Ť. :lol:
Tylko się nie tucz, żeby złapać równowagę. :shock: :lol: Tłusty farmer może bardziej stabilny, ale wizualnie nieatrakcyjny.
Ojej, taki sumo zapa┼Ťnik po prostu ma p─Öpek na kolanach.
Co┼Ť do mnie to tuczenie nie przemawia. On jest stabilny , bo nieruchawy. A taka gimnastyczka ─çwicz─ůca na r├│wnowa┼╝ni nie jest gruba a jaka "zr├│wnowa┼╝ona".
A jak kto┼Ť ma d┼éugie nogi i kr├│tki tu┼é├│w to jak─ů ma stabilno┼Ť─ç? :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 15:38:53
Cytuj z: Radzio 2014-01-09, 15:10:04
Co mi tam, niech b─Ödzie i w┼Ťcibstwo do kompletu. :)
Spacer farmerki, :D
albo spacer matki Polki, gdyby si─Ö okaza┼éo, ┼╝e akurat tak geny j─ů przysposobi┼éy.┬á :lol:

Eee, tam.
─ćwiczenie to ─çwiczenie, robi si─Ö, a nie odmienia.
A Twoje nartowe szuranki, to co?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 15:50:25
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 15:38:11
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 14:55:24
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 14:39:36
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 14:33:31
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 14:06:57




M─ůdrala.
Jasne, ale ludzki ┼Ťrodek ci─Ö┼╝ko┼Ťci jest zlokalizowany w okolicy p─Öpka.
U grubas├│w ni┼╝ej, dlatego sumo i ci─Ö┼╝arowcy czy zapa┼Ťnicy w kategoriach bezlimitowych si─Ö tucz─ů.
S─ů stabilni jak g├│ry.
Im ni┼╝ej co┼Ť jest naszego ┼Ťrodka ci─Ö┼╝ko┼Ťci, tym stabilniej.
W przypadku spaceru farmera jest po prostu wygodniej, abstrahuj─ůc od propriocepcji... :D

Pewnie, ┼╝e m─ůdrala. Sam mnie podszkoli┼ée┼Ť. :lol:
Tylko się nie tucz, żeby złapać równowagę. :shock: :lol: Tłusty farmer może bardziej stabilny, ale wizualnie nieatrakcyjny.
Ojej, taki sumo zapa┼Ťnik po prostu ma p─Öpek na kolanach.
Co┼Ť do mnie to tuczenie nie przemawia. On jest stabilny , bo nieruchawy. A taka gimnastyczka ─çwicz─ůca na r├│wnowa┼╝ni nie jest gruba a jaka "zr├│wnowa┼╝ona".
A jak kto┼Ť ma d┼éugie nogi i kr├│tki tu┼é├│w to jak─ů ma stabilno┼Ť─ç? :roll:

Mniejsz─ů od tego z kr├│tkimi ko┼äczynami i d┼éugim tu┼éowiem.
Oczywi┼Ťcie wzgl─Ödnie.
Ale z dw├│ch sumit├│w, obu tej samej wagi i zbli┼╝onych umiej─Ötno┼Ťciach, prawdopodobnie b─Ödzie lepszy ten z kr├│tkimi nogami i chi ni┼╝ej :lol:
Nie bez kozery niscy, kr├│tkonodzy zawodnicy s─ů najlepsi w ci─Ö┼╝arach, a wysocy z d┼éugimi nogami w koszyk├│wce.
We┼║my Naima Sulejmanoglu i Michaela Jordana...
A jak jest trz─Ösienie ziemi, to dla maksymalizacji stabilno┼Ťci si─Ö k┼éadziemy :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 16:04:15
No, tak. Zgadza się. Jak skała. Nie do ruszenia, chyba taranem.

Natomiast, w┼éasna r├│wnowaga, balans swoim cia┼éem czyli dobrze te┼╝ funkcjonuj─ůcy nerw b┼é─Ödny, praca mi─Ö┼Ťni przekazuj─ůcych impulsy nerwowe do m├│zgu czyli zmys┼é kinestetyczny, to ju┼╝ budowa nie ma tutaj nic do rzeczy. I wydaje mi si─Ö , ze spacer farmera te┼╝. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-09, 16:09:06
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 16:04:15
No, tak. Zgadza się. Jak skała. Nie do ruszenia, chyba taranem.

Natomiast, w┼éasna r├│wnowaga, balans swoim cia┼éem czyli dobrze te┼╝ funkcjonuj─ůcy nerw b┼é─Ödny, praca mi─Ö┼Ťni przekazuj─ůcych impulsy nerwowe do m├│zgu czyli zmys┼é kinestetyczny, to ju┼╝ budowa nie ma tutaj nic do rzeczy. I wydaje mi si─Ö , ze spacer farmera te┼╝. :roll:


Ale wygoda ma :D
Niekt├│re ─çwiczenia po prostu "nie le┼╝─ů".
Mi nie le┼╝y "heavy hands" ze sztangielkami, a z odwa┼╝nikami lubi─Ö :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-09, 16:18:05
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 16:09:06
Cytuj z: Dasna 2014-01-09, 16:04:15
No, tak. Zgadza się. Jak skała. Nie do ruszenia, chyba taranem.

Natomiast, w┼éasna r├│wnowaga, balans swoim cia┼éem czyli dobrze te┼╝ funkcjonuj─ůcy nerw b┼é─Ödny, praca mi─Ö┼Ťni przekazuj─ůcych impulsy nerwowe do m├│zgu czyli zmys┼é kinestetyczny, to ju┼╝ budowa nie ma tutaj nic do rzeczy. I wydaje mi si─Ö , ze spacer farmera te┼╝. :roll:


Ale wygoda ma :D
Niekt├│re ─çwiczenia po prostu "nie le┼╝─ů".
Mi nie le┼╝y "heavy hands" ze sztangielkami, a z odwa┼╝nikami lubi─Ö :D

Ba, argument lubienia jest przewa┼╝aj─ůcy. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-09, 16:47:05
Cytuj z: Gavroche 2014-01-09, 15:38:53
Cytuj z: Radzio 2014-01-09, 15:10:04
Co mi tam, niech b─Ödzie i w┼Ťcibstwo do kompletu. :)
Spacer farmerki, :D
albo spacer matki Polki, gdyby si─Ö okaza┼éo, ┼╝e akurat tak geny j─ů przysposobi┼éy.┬á :lol:

Eee, tam.
─ćwiczenie to ─çwiczenie, robi si─Ö, a nie odmienia.
A Twoje nartowe szuranki, to co?


Jak to co, parytetowa postawa roszczeniowa, mo┼╝e by─ç pocz─ůtkowo z powodu braku "nartek", a teraz z braku ┼Ťniegu. :D
Spadnie ┼Ťnieg, przejdzie mi, wi─Öcej grzech├│w nie pami─Ötam na ten czas. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Trening ok. :D

Jurij wie, ┼╝e lubi─Ö martwy ci─ůg to serwuje mi go na ka┼╝dym treningu. Dzisiaj 40 kg sztang─ů ┼éaman─ů na ugi─Ötych nogach. Najpierw 1x 15 i si─Ö zdziwi┼é, ┼╝e na pocz─ůtku ci─Ö┼╝ko.  Potem 2x 10. Argumentowa┼é, ┼╝e przecie┼╝ powiedzia┼éam, ┼╝e w Polsce robi┼éam 43,5 kg. No, tak, ale na 6-4 powt├│rzenia. :? :lol:

Jedno nowe ─çwiczenie. Fajne. Na ┼éawce sko┼Ťnej, na brzuchu , prawie w kl─Öku takie a'la wios┼éowanie sztangielkami po 8 kg 3x 15 i jeszcze szrugsy 3x 15 9kg,  ale nie ca┼ékiem klasyczne, bo z takim ┼Ťci─ůgni─Öciem do ty┼éu.

Potem pełny fengszuj i zażyczyłam sobie miętę do sauny. Ba, żyć nie umierać. :D :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 15:22:23
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Trening ok. :D
Potem pełny fengszuj i zażyczyłam sobie miętę do sauny.

Mi─Öta podobno obni┼╝a poziom testosteronu  :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 16:51:48
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 15:22:23
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Trening ok. :D
Potem pełny fengszuj i zażyczyłam sobie miętę do sauny.

Mięta podobno obniża poziom testosteronu  :wink:

:roll: :|
Niech obni┼╝a. :lol:
Cytat:
Picie miętowej herbaty dwa razy dziennie obniża poziom męskiego hormonu płciowego - testosteronu i może ograniczać nadmierny wzrost owłosienia u kobiet, np. na brzuchu, piersiach i twarzy - wynika z tureckich badań.

Artyku┼é na temat w┼éa┼Ťciwo┼Ťci herbaty zamie┼Ťci┼éo pismo "Phytotherapy Research". Autorzy pracy uwa┼╝aj─ů, ┼╝e herbata mi─Ötowa mo┼╝e sta─ç si─Ö alternatywn─ů metod─ů terapii ┼éagodnego hirsutyzmu. W leczeniu tego zaburzenia stosuje si─Ö obecnie ┼Ťrodki antykoncepcyjne, kt├│re hamuj─ů produkcj─Ö androgen├│w, b─ůd┼║ zwi─ůzek os┼éabiaj─ůcy reakcj─Ö organizmu na te hormony (tzw. spironolakton).

Badacze przypominaj─ů, ┼╝e kobiety wytwarzaj─ů pewne niewielkie ilo┼Ťci testosteronu. Do nadmiernego rozwoju ow┼éosienia (hirsutyzmu) dochodzi w├│wczas, gdy produkcja tego hormonu ro┼Ťnie ponad norm─Ö. Czasem hirsutyzm mo┼╝e by─ç wynikiem powa┼╝nego schorzenia, jak np. zespo┼éu policystycznych jajnik├│w, kt├│ry jest spowodowany zaburzeniami hormonalnymi.

Naukowcy tureccy z Uniwersytetu Suleyman Demirel w Isparcie badali skuteczno┼Ť─ç herbatki mi─Ötowej w obni┼╝aniu poziomu testosteronu u 21 kobiet z hirsutyzmem, z czego 12 cierpia┼éo na zesp├│┼é policystycznych jajnik├│w.


Na brzuchu ani na piersiach, tym bardziej na twarzy nie posiadam. Chyba , ┼╝e meszek.Jak wi─Ökszo┼Ť─ç. I musia┼éabym sporo ┼╝┼éopa─ç tej mi─Öty. :lol: :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 16:54:21
┼╗arcik taki, pewna ilo┼Ť─ç testosteronu jest wam tak samo potrzebna, jak nam estrogeny... 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 16:57:58
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 16:54:21
┼╗arcik taki, pewna ilo┼Ť─ç testosteronu jest wam tak samo potrzebna, jak nam estrogeny... 8)

Znaju, znaju. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-11, 17:17:50
...ale nie panimaju... :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 17:46:35
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Jedno nowe ─çwiczenie. Fajne. Na ┼éawce sko┼Ťnej, na brzuchu , prawie w kl─Öku takie a'la wios┼éowanie sztangielkami.

Takie:
www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 17:54:01
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:46:35
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Jedno nowe ─çwiczenie. Fajne. Na ┼éawce sko┼Ťnej, na brzuchu , prawie w kl─Öku takie a'la wios┼éowanie sztangielkami.

Takie:
www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA


Pozycja podobna, choć nie do końca, bo nie mogłam się na tej ławce ułożyć. Przeszkadzało mi to i owo. :lol: Natomiast bardziej przypominało to rozpętki chwytem młotkowym.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 17:57:01
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 17:54:01
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:46:35
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Jedno nowe ─çwiczenie. Fajne. Na ┼éawce sko┼Ťnej, na brzuchu , prawie w kl─Öku takie a'la wios┼éowanie sztangielkami.

Takie:
www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA


Pozycja podobna, choć nie do końca, bo nie mogłam się na tej ławce ułożyć. Przeszkadzało mi to i owo. :lol: Natomiast bardziej przypominało to rozpętki chwytem młotkowym.

Dobrze.
Jurij nie traktuje Ci─Ö jak kobiet─Ö, tylko wojownika :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 17:59:06
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:57:01
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 17:54:01
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:46:35
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Jedno nowe ─çwiczenie. Fajne. Na ┼éawce sko┼Ťnej, na brzuchu , prawie w kl─Öku takie a'la wios┼éowanie sztangielkami.

Takie:
www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA


Pozycja podobna, choć nie do końca, bo nie mogłam się na tej ławce ułożyć. Przeszkadzało mi to i owo. :lol: Natomiast bardziej przypominało to rozpętki chwytem młotkowym.

Dobrze.
Jurij nie traktuje Ci─Ö jak kobiet─Ö, tylko wojownika :wink:

:roll: :lol: :lol: No, nie wiem czy tak do końca to jest dobre. W ogóle to jednak mężczyzny nie przypominam. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 18:02:44
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 17:59:06
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:57:01
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 17:54:01
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:46:35
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Jedno nowe ─çwiczenie. Fajne. Na ┼éawce sko┼Ťnej, na brzuchu , prawie w kl─Öku takie a'la wios┼éowanie sztangielkami.

Takie:
www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA


Pozycja podobna, choć nie do końca, bo nie mogłam się na tej ławce ułożyć. Przeszkadzało mi to i owo. :lol: Natomiast bardziej przypominało to rozpętki chwytem młotkowym.

Dobrze.
Jurij nie traktuje Ci─Ö jak kobiet─Ö, tylko wojownika :wink:

:roll: :lol: :lol: No, nie wiem czy tak do końca to jest dobre. W ogóle to jednak mężczyzny nie przypominam. :lol:

Wojownik to stan ducha 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 18:07:48
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 18:02:44
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 17:59:06
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:57:01
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 17:54:01
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:46:35
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Jedno nowe ─çwiczenie. Fajne. Na ┼éawce sko┼Ťnej, na brzuchu , prawie w kl─Öku takie a'la wios┼éowanie sztangielkami.

Takie:
www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA


Pozycja podobna, choć nie do końca, bo nie mogłam się na tej ławce ułożyć. Przeszkadzało mi to i owo. :lol: Natomiast bardziej przypominało to rozpętki chwytem młotkowym.

Dobrze.
Jurij nie traktuje Ci─Ö jak kobiet─Ö, tylko wojownika :wink:

:roll: :lol: :lol: No, nie wiem czy tak do końca to jest dobre. W ogóle to jednak mężczyzny nie przypominam. :lol:

Wojownik to stan ducha 8)

Uff.  :D No, to┼Ť mnie pocieszy┼é, bo jednak si─Ö zaniepokoi┼éam. :? :lol:
Ale, ale. Na podstawie takiego ─çwiczenia tak wnioskujesz? Zaintrygowa┼ée┼Ť mnie. A nie na podstawie po prostu zwi─Ökszania obci─ů┼╝e┼ä. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 18:14:11
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:07:48
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 18:02:44
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 17:59:06
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:57:01
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 17:54:01
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 17:46:35
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 13:30:37
Jedno nowe ─çwiczenie. Fajne. Na ┼éawce sko┼Ťnej, na brzuchu , prawie w kl─Öku takie a'la wios┼éowanie sztangielkami.

Takie:
www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA


Pozycja podobna, choć nie do końca, bo nie mogłam się na tej ławce ułożyć. Przeszkadzało mi to i owo. :lol: Natomiast bardziej przypominało to rozpętki chwytem młotkowym.

Dobrze.
Jurij nie traktuje Ci─Ö jak kobiet─Ö, tylko wojownika :wink:

:roll: :lol: :lol: No, nie wiem czy tak do końca to jest dobre. W ogóle to jednak mężczyzny nie przypominam. :lol:

Wojownik to stan ducha 8)

Uff.┬á :D No, to┼Ť mnie pocieszy┼é, bo jednak si─Ö zaniepokoi┼éam. :? :lol:
Ale, ale. Na podstawie takiego ─çwiczenia tak wnioskujesz? Zaintrygowa┼ée┼Ť mnie. A nie na podstawie po prostu zwi─Ökszania obci─ů┼╝e┼ä. :roll:

Na og├│┼é kobietom nie poleca si─Ö ─çwicze┼ä le┼╝─ůc przodem, ze wzgl─Ödu na biust :D
Nawet amazonkom :D
A obci─ů┼╝enia s┼éuszne, tylko ilo┼Ť─ç powt├│rze┼ä babska :wink:
Nic to, chwyt poprawisz.



Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 18:21:28
sama chcialas,to....
Nie jestes twarda,bo masz bardziej 'oplywowe ' ksztalty czyt 'miekka' . Uwazaj,bo zbyt szybko dojdziesz do 'sciany' i siem zniechecisz :D moze ...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 18:24:26
:lol: :lol:.
No, tak. Faktycznie. Cho─ç jak widz─Ö to i nie ma tak ─çwicz─ůcych kobiet. W Polsce to samo. To znaczy w og├│le s─ů. Ale tam gdzie ja ─çwicz─Ö to nie ma. Musz─Ö przyzna─ç , ┼╝e widz─Ö , ┼╝e budz─Ö emocje. ┬á:lol: :lol: W Polsce w si┼éowni wielu chce mi pomaga─ç a tu widz─Ö , ┼╝e Jurij dumny i podkre┼Ťla znajomo┼Ť─ç ze mn─ů. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 18:28:06
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 18:21:28
sama chcialas,to....
Nie jestes twarda,bo masz bardziej 'oplywowe ' ksztalty czyt 'miekka' . Uwazaj,bo zbyt szybko dojdziesz do 'sciany' i siem zniechecisz :D moze ...

Nie, no Mariusz chwa┼éa Bogu, ┼╝e mam op┼éywowe kszta┼éty. Biodra i tali─Ö mam osy. :lol: A po┼Ťladki najlepsze maja ci─Ö┼╝arowcy. :P W┼éa┼Ťnie przez te ci─Ö┼╝kie ─çwiczenia si┼éowe. Mnie jednak wygl─ůd obchodzi. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 18:53:02
mnie kreci plec 'slabsza' z talia osy i siadam├ş jak orzeszki ;) :lol: he he raz widzialem lol


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 18:56:21
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:28:06
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 18:21:28
sama chcialas,to....
Nie jestes twarda,bo masz bardziej 'oplywowe ' ksztalty czyt 'miekka' . Uwazaj,bo zbyt szybko dojdziesz do 'sciany' i siem zniechecisz :D moze ...

Mnie jednak wygl─ůd obchodzi. :wink:

Sama napisa┼éa┼Ť: na "lubi─Ö" nie ma rady :D
Czerp z obu ┼Ťwiat├│w.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2014-01-11, 19:00:30
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:28:06
opływowe kształty.


Op┼éywowe kszta┼éty to ma foczka...  :D
Albo Pik Pok!  :wink: :mrgreen:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 19:01:56
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 18:56:21
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:28:06
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 18:21:28
sama chcialas,to....
Nie jestes twarda,bo masz bardziej 'oplywowe ' ksztalty czyt 'miekka' . Uwazaj,bo zbyt szybko dojdziesz do 'sciany' i siem zniechecisz :D moze ...

Mnie jednak wygl─ůd obchodzi. :wink:

Sama napisa┼éa┼Ť: na "lubi─Ö" nie ma rady :D
Czerp z obu ┼Ťwiat├│w.


Dokładnie. :D
Robi─Ö to co lubi─Ö. I mam pewien wentyl bezpiecze┼ästwa. Modyfikacja w kierunku m─Öskim mi nie grozi , bo.......ju┼╝ i nie te lata. ┬á:( :lol: Takich przyrost├│w mi─Ö┼Ťni nie osi─ůgn─Ö. A czuj─Ö si─Ö znakomicie, mocno, pewnie i wygl─ůd jest ok. Plecy si─Ö wyprostowa┼éy.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 19:05:05
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:24:26
:lol: :lol:.
No, tak. Faktycznie. Cho─ç jak widz─Ö to i nie ma tak ─çwicz─ůcych kobiet. W Polsce to samo. To znaczy w og├│le s─ů. Ale tam gdzie ja ─çwicz─Ö to nie ma. Musz─Ö przyzna─ç , ┼╝e widz─Ö , ┼╝e budz─Ö emocje. ┬á:lol: :lol: W Polsce w si┼éowni wielu chce mi pomaga─ç a tu widz─Ö , ┼╝e Jurij dumny i podkre┼Ťla znajomo┼Ť─ç ze mn─ů. :lol:


"Pi─Ökna kobieta powinna si─Ö przegl─ůda─ç w spojrzeniach m─Ö┼╝czyzn".

Te spojrzenia ┼Ťwiadcz─ů o tym, ┼╝e mamy tu racj─Ö.
Ludzie pod┼Ťwiadomie wiedz─ů, ┼╝e to co robisz ma sens i te┼╝ by chcieli, ale guru nie pozwalajo :D
Na podobnej zasadzie każdy wie, że wielki schabowy z frytkami jest ok, a sałatka z rukoli z ostropestem to syf.
Ale si─Ö m─Öcz─ů, bo "jaja" za malutkie, by tupn─ů─ç o swoje.
You know what i mean?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 19:08:51
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 19:05:05
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:24:26
:lol: :lol:.
No, tak. Faktycznie. Cho─ç jak widz─Ö to i nie ma tak ─çwicz─ůcych kobiet. W Polsce to samo. To znaczy w og├│le s─ů. Ale tam gdzie ja ─çwicz─Ö to nie ma. Musz─Ö przyzna─ç , ┼╝e widz─Ö , ┼╝e budz─Ö emocje. ┬á:lol: :lol: W Polsce w si┼éowni wielu chce mi pomaga─ç a tu widz─Ö , ┼╝e Jurij dumny i podkre┼Ťla znajomo┼Ť─ç ze mn─ů. :lol:


"Pi─Ökna kobieta powinna si─Ö przegl─ůda─ç w spojrzeniach m─Ö┼╝czyzn".

Te spojrzenia ┼Ťwiadcz─ů o tym, ┼╝e mamy tu racj─Ö.
Ludzie pod┼Ťwiadomie wiedz─ů, ┼╝e to co robisz ma sens i te┼╝ by chcieli, ale guru nie pozwalajo :D
Na podobnej zasadzie każdy wie, że wielki schabowy z frytkami jest ok, a sałatka z rukoli z ostropestem to syf.
Ale si─Ö m─Öcz─ů, bo "jaja" za malutkie, by tupn─ů─ç o swoje.
You know what i mean?

Yes, exactly. :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 19:11:16
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 19:01:56
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 18:56:21
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:28:06
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 18:21:28
sama chcialas,to....
Nie jestes twarda,bo masz bardziej 'oplywowe ' ksztalty czyt 'miekka' . Uwazaj,bo zbyt szybko dojdziesz do 'sciany' i siem zniechecisz :D moze ...

Mnie jednak wygl─ůd obchodzi. :wink:

Sama napisa┼éa┼Ť: na "lubi─Ö" nie ma rady :D
Czerp z obu ┼Ťwiat├│w.


Plecy się wyprostowały.

Cz─Östo widz─Ö rado┼Ť─ç u ┼Ťwie┼╝ak├│w, jak m├│wi─ů:
"┼üopatki i brzuch mi nie wystaj─ů, nie potykam si─Ö ju┼╝, nie boj─Ö si─Ö wychodzi─ç wieczorem, mam szybszy refleks, nosz─Ö dziecko i nie sapi─Ö, nie mam ju┼╝ patykowatych n├│g" itd.
Taka głupia siłownia :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 19:18:11
Cytuj z: admin 2014-01-11, 19:00:30
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:28:06
opływowe kształty.


Opływowe kształty to ma foczka...  :D
Albo Pik Pok!  :wink: :mrgreen:

Moby Dick :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 19:18:36
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 19:11:16
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 19:01:56
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 18:56:21
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:28:06
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 18:21:28
sama chcialas,to....
Nie jestes twarda,bo masz bardziej 'oplywowe ' ksztalty czyt 'miekka' . Uwazaj,bo zbyt szybko dojdziesz do 'sciany' i siem zniechecisz :D moze ...

Mnie jednak wygl─ůd obchodzi. :wink:

Sama napisa┼éa┼Ť: na "lubi─Ö" nie ma rady :D
Czerp z obu ┼Ťwiat├│w.


Plecy się wyprostowały.

Cz─Östo widz─Ö rado┼Ť─ç u ┼Ťwie┼╝ak├│w, jak m├│wi─ů:
"┼üopatki i brzuch mi nie wystaj─ů, nie potykam si─Ö ju┼╝, nie boj─Ö si─Ö wychodzi─ç wieczorem, mam szybszy refleks, nosz─Ö dziecko i nie sapi─Ö, nie mam ju┼╝ patykowatych n├│g" itd.
Taka głupia siłownia :D

No to ju┼╝ pojad─Ö po ca┼éo┼Ťci bez kokietowania.
Po┼Ťladki up, brzuch up, biust up i M┼éody stwierdzi┼é ...jeszcze Ci ur├│s┼é. Talia ....w ┼╝yciu takiej nie mia┼éam.
A ┼╝e biceps jest i naramienny si─Ö rysuje, kaptury tak┼╝e. To w ubraniu, bez ─çwicze┼ä, bez napinania wygl─ůda to lepiej, ni┼╝ bez ─çwicze┼ä.
Opr├│cz tego patrze na kobiety , kt├│re ─çwicz─ů tyle czasu co ja, wylewaj─ů si├│dme poty, a wygl─ůdaj─ů dalej tak samo. Oczywi┼Ťcie dieta. Ale przecie┼╝ ja jem w/g oficjalnej dietetyki ze 3 razy wi─Öcej kalorii ni┼╝ one.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 19:21:20
umysl ciasny,to i miesnie (musku) ciasne,aby pomiescic 'swiatla' mysl... muscli
dlatego bieganie do okola jest takie trendy/seksowne miast przed siebie -patrz ... ;) hi he
p.s Maestro
to nie silka stawia ich 'na nogi',tylko pierwotne ruchy ciala,ala ruchy z dziecinstwa,bieganie po budowie ,bloki 8-10 pieter ├ş struz. Napisalem (bez)bledu? :D sama 'natura' z przelomu XX-XXIw ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 19:30:06
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 19:18:36
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 19:11:16
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 19:01:56
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 18:56:21
Cytuj z: Dasna 2014-01-11, 18:28:06
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 18:21:28
sama chcialas,to....
Nie jestes twarda,bo masz bardziej 'oplywowe ' ksztalty czyt 'miekka' . Uwazaj,bo zbyt szybko dojdziesz do 'sciany' i siem zniechecisz :D moze ...

Mnie jednak wygl─ůd obchodzi. :wink:

Sama napisa┼éa┼Ť: na "lubi─Ö" nie ma rady :D
Czerp z obu ┼Ťwiat├│w.


Plecy się wyprostowały.

Cz─Östo widz─Ö rado┼Ť─ç u ┼Ťwie┼╝ak├│w, jak m├│wi─ů:
"┼üopatki i brzuch mi nie wystaj─ů, nie potykam si─Ö ju┼╝, nie boj─Ö si─Ö wychodzi─ç wieczorem, mam szybszy refleks, nosz─Ö dziecko i nie sapi─Ö, nie mam ju┼╝ patykowatych n├│g" itd.
Taka głupia siłownia :D

No to ju┼╝ pojad─Ö po ca┼éo┼Ťci bez kokietowania.
Po┼Ťladki up, brzuch up, biust up i M┼éody stwierdzi┼é ...jeszcze Ci ur├│s┼é. Talia ....w ┼╝yciu takiej nie mia┼éam.
A ┼╝e biceps jest i naramienny si─Ö rysuje, kaptury tak┼╝e. To w ubraniu, bez ─çwicze┼ä, bez napinania wygl─ůda to lepiej, ni┼╝ bez ─çwicze┼ä.
Opr├│cz tego patrze na kobiety , kt├│re ─çwicz─ů tyle czasu co ja, wylewaj─ů si├│dme poty, a wygl─ůdaj─ů dalej tak samo. Oczywi┼Ťcie dieta. Ale przecie┼╝ ja jem w/g oficjalnej dietetyki ze 3 razy wi─Öcej kalorii ni┼╝ one.

Tonus.
Naturalne odruchy.
System nerwowy w gotowo┼Ťci.
Du┼╝o cholesterolu, du┼╝o hormon├│w :D

Mariusz patrzy na orzeszki, a ja, u kobiet, na ramiona.
Znaczy nie tylko :lol:
Przy tak niewielkiej ilo┼Ťci androgen├│w, ramiona "robione" s─ů jako ostatnie.
Znaczy jak r─Öce ok, reszta musi by─ç ok :D

Pami─Ötacie Lind─Ö Hamilton z Terminatora?
Sam Arni j─ů trenowa┼é do roli, podobno p├│┼é roku, jad┼éa steki, jaja i mas┼éo.
Ten wielki chłop zna się na rzeczy :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 19:31:49
uq up ,aby tylko sufitu nie przebic... Co nie Chill ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 19:37:12
Maestro,patrze na kobiete,jak na Kobiete,seksowna kobiete. Kazda inna 'wersja' bedzie 'gorsza' DLA MNIE -Subiektywnie stwierdzam (i dobrze,ze gusta sa rozne) B-) :-P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-11, 19:40:27
Ja pami─Ötam Lind─Ö Hamilton. To by┼éa ┼╝ona Jamesa Camerona. W Terminatorze I , nie by┼éa chyba tak umi─Ö┼Ťniona jak w Terminatorze II. :roll:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 19:41:59
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 19:21:20
umysl ciasny,to i miesnie (musku) ciasne,aby pomiescic 'swiatla' mysl... muscli
dlatego bieganie do okola jest takie trendy/seksowne miast przed siebie -patrz ... ;) hi he
p.s Maestro
to nie silka stawia ich 'na nogi',tylko pierwotne ruchy ciala,ala ruchy z dziecinstwa,bieganie po budowie ,bloki 8-10 pieter ├ş struz. Napisalem (bez)bledu? :D sama 'natura' z przelomu XX-XXIw ;)

Bez w─ůtpienia.
Ruchy maj─ů by─ç naturalne, zgodne z ┼éukami odruchowymi, kt├│re sprawdzi┼éy si─Ö u wszystkich naszych przodk├│w.
Podnoszenie z ziemi, wyciskanie nad g┼éow─Ö, pchanie, rzucanie, podci─ůganie, trucht, sprint, czo┼éganie, p┼éywanie.
Bez znaczenia, czy utrwalamy je w si┼éowni, boxie crossfitowym, placu street workout, na budowie, kosz─ůc, r─ůbi─ůc czy kopi─ůc.

I jak do tego si─Ö ma rower stacjonarny i uginanie ramienia na maszynie? :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 19:47:54
ja siem smieje,choc swiadomie maszyny na bajceps uzywalem. Jestem to wstanie nawet udowodnic z ju tuba :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 20:02:15
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 19:47:54
ja siem smieje,choc swiadomie maszyny na bajceps uzywalem. Jestem to wstanie nawet udowodnic z ju tuba :lol:


Ale ja nie m├│wi─Ö, ┼╝e to co┼Ť z┼éego, tylko sobie pod┼Ťmiechujki robi─Ö :lol:
Z lekkim poczuciem wy┼╝szo┼Ťci  :wink:
Podobnie jak na ŻO łyżeczka cukru nie zabije, pod warunkiem, że najpierw sera się dobrze podje :lol:

Przy okazji:
Tw├│j "Kulturysta Optymalny" i "prawdziwy" trening si┼éowy plus jaki┼Ť aerobik, to najlepszy zestaw "wellness", cho─ç jak na razie to moja skromna opinia :lol:
I jeszcze mam takie przemy┼Ťlenie, ┼╝e "Kulturyst─Ö" napisa┼ée┼Ť po to, aby wszyscy, kt├│rzy s─ů na tym modelu ┼╝ywienia, mogli optymalnie wykorzysta─ç trening si┼éowy, je┼Ťli takie ich ┼╝yczenie.
Nie jest to "jedyny słuszny" sposób żywienia przy siłówce i nie każdy kulturysta musi na ŻO przechodzić :D
A niekt├│rzy zdaj─ů si─Ö tego nie rozumie─ç...


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 21:41:51
Cytuj z: Gavroche 2014-01-11, 20:02:15
Tw├│j "Kulturysta Optymalny" i "prawdziwy" trening si┼éowy plus jaki┼Ť aerobik, to najlepszy zestaw "wellness", cho─ç jak na razie to moja skromna opinia :lol:
I jeszcze mam takie przemy┼Ťlenie, ┼╝e "Kulturyst─Ö" napisa┼ée┼Ť po to, aby wszyscy, kt├│rzy s─ů na tym modelu ┼╝ywienia, mogli optymalnie wykorzysta─ç trening si┼éowy, je┼Ťli takie ich ┼╝yczenie.

I only copy pimp my┬á ride dr Kwa┼Ťniewski+ experience https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSz8bL7RTb3p5MZ_U92huKAhFskml1BOzY8eGNokzvTFT_o7VMCgw
a reszta jest bajk─ů .....w┼Ťr├│d naturalnych mit├│w,┼╝e mo┼╝na by─ç du┼╝ym bez
-insuliny
-testosteronu
-prohormon├│w
- i innych ....... cudów wianków w 12 m-ęcy  :lol: 8) :D
Dlatego warto wdro┼╝y─ç deryktywe UE " Poza tym nigdy nikomu niczego nie zabraniam. Ja tylko proponuj─Ö. Je┼Ťli czytelnik potrafi zrozumie─ç to, co pisz─Ö i je┼Ťli zastosuje moj─ů wiedz─Ö w praktyce, to zyska wiele." he he┬á 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 21:46:25
http://www.youtube.com/watch?v=iXj2LrQWVtw nie wiem, czy widać,ale jest Karnawał więc mnie wybaczcie :)
Dawno dawno temu,gdy mało wiedziałem o szamace ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-11, 21:50:32
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 21:46:25
http://www.youtube.com/watch?v=iXj2LrQWVtw nie wiem, czy widać,ale jest Karnawał więc mnie wybaczcie :)
Dawno dawno temu,gdy mało wiedziałem o szamace ;)

:lol:
Dobra zabawa była :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-11, 21:54:22
to pos┼éuchaj tego :) Tekst  z...... lubisz to...... ;)
http://www.youtube.com/watch?v=oYI1NRb9VVs  :lol:
Zawsze z m┼éodziakami na si┼éowni,ale Mestro bardziej by mnie dopilnowa┼é  :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 12:51:57
:D :D Jak dzisiaj mi si─Ö dobrze ─çwiczy┼éo. Mia┼éam dobre tempo. Sztanga ┼Ťmiga┼éa. :D :D

Clean power 3 x 8 23, 5 kg  w dobrym tempie. O teraz to by┼é zarzut. :D
Siady przednie 3 x 8  23, 5 kg
siady tylne 3x x 8  23, 5 kg
good morning 4 x 10  23, 5 kg i to jest za ma┼éo, za lekko. :roll:
Push press 4 x 8 16 kg i to było ok. jestem zadowolona. A było najsłabsze.
I  popr├│bowa┼éam ten thruster o kt├│rym pisze Zyon. Iiiii jestem zadowolona. Tyle , ┼╝e to przygotowanie. Wi─Öc 16 kg i 3x 6. Ale bardzo fajne, podoba mi si─Ö.
http://www.youtube.com/watch?v=XfIc4DUeapo
Potem maszynki.
Nogi - uginania 3x 6 45 kg
I ginekologiczne 3 x 8 40 kg.
Potem intensywnie bie┼╝nia na poty.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2014-01-13, 12:53:26
A auto fengszuja z woskiem dostało?  :roll: :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: MariuszM 2014-01-13, 13:06:16
Trzeba dokladac kg,bo kobitka goni/nie bije ;)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-13, 13:08:10
Cytuj z: MariuszM 2014-01-11, 21:46:25
http://www.youtube.com/watch?v=iXj2LrQWVtw nie wiem, czy widać,ale jest Karnawał więc mnie wybaczcie :)
Dawno dawno temu,gdy mało wiedziałem o szamace ;)


1 kwietnia.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 13:18:21
Cytuj z: admin 2014-01-13, 12:53:26
A auto fengszuja z woskiem dostało?  :roll: :wink:

Tak. Dzisiaj autko połucziło fengszuja. Moje kochane. :wink: I dywaniki wytrzepane.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 13:18:51
Cytuj z: MariuszM 2014-01-13, 13:06:16
Trzeba dokladac kg,bo kobitka goni/nie bije ;)

:D :P


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 13:48:26
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 13:18:51
Cytuj z: MariuszM 2014-01-13, 13:06:16
Trzeba dokladac kg,bo kobitka goni/nie bije ;)

:D :P

Sama zauwa┼╝y┼éa┼Ť, ┼╝e do GM trzeba do┼éo┼╝y─ç.
I przypuszczam, ┼╝e do Back Squat te┼╝...
Za to zarzut i siad przedni, idealnie.
Tak powinno być, łeb w łeb :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 13:52:43
Cytuj z: Gavroche 2014-01-13, 13:48:26
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 13:18:51
Cytuj z: MariuszM 2014-01-13, 13:06:16
Trzeba dokladac kg,bo kobitka goni/nie bije ;)

:D :P

Sama zauwa┼╝y┼éa┼Ť, ┼╝e do GM trzeba do┼éo┼╝y─ç.
I przypuszczam, ┼╝e do Back Squat te┼╝...
Za to zarzut i siad przedni, idealnie.
Tak powinno być, łeb w łeb :D

Mh, mh. :wink:
Ale mam energii. Uch. Jakby by┼éa taka bu┼║ka jak po wstrz─ůsie elektrycznym to bym ja wstawi┼éa.

Co robić z nadgarstkami? Przy trzymaniu sztangi , łokcie do przodu i sztanga na palcach po zarzucie. Boli mnie lewy nadgarstek. :?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 13:53:49
Cytuj z: Gavroche 2014-01-13, 13:48:26
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 13:18:51
Cytuj z: MariuszM 2014-01-13, 13:06:16
Trzeba dokladac kg,bo kobitka goni/nie bije ;)

:D :P


I przypuszczam, ┼╝e do Back Squat te┼╝...

Też. Tylko nie chciało mi się dokładać. :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 14:04:22
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 13:52:43
Cytuj z: Gavroche 2014-01-13, 13:48:26
Cytuj z: Dasna 2014-01-13, 13:18:51
Cytuj z: MariuszM 2014-01-13, 13:06:16
Trzeba dokladac kg,bo kobitka goni/nie bije ;)

:D :P

Sama zauwa┼╝y┼éa┼Ť, ┼╝e do GM trzeba do┼éo┼╝y─ç.
I przypuszczam, ┼╝e do Back Squat te┼╝...
Za to zarzut i siad przedni, idealnie.
Tak powinno być, łeb w łeb :D

Mh, mh. :wink:
Ale mam energii. Uch. Jakby by┼éa taka bu┼║ka jak po wstrz─ůsie elektrycznym to bym ja wstawi┼éa.

Co robić z nadgarstkami? Przy trzymaniu sztangi , łokcie do przodu i sztanga na palcach po zarzucie. Boli mnie lewy nadgarstek. :?

Ogranicz sesje z siadami przednimi i zarzutem do 1-2 w tygodniu.
Ogranicz liczbę powtórzeń w tych ćwiczeniach do 3-5.
Te ruchy s─ů zaprojektowane na 1-2, jak wi─Ökszo┼Ť─ç z PC...
D┼éonie na sztandze ustaw szerzej/bardziej w─ůsko, poszukaj komfortowego chwytu.
Doraźnie tydzień przerwy od w/w :D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-13, 15:43:17
Ok. Dzieki. :wink:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2014-01-13, 15:48:36
Nic nie ograniczaj, na wiosn─Ö powinna┼Ť by─ç lepsza od Trinity z Matrixa!  :wink: :mrgreen:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 16:17:02
Cytuj z: admin 2014-01-13, 15:48:36
Nic nie ograniczaj, na wiosn─Ö powinna┼Ť by─ç lepsza od Trinity z Matrixa!┬á :wink: :mrgreen:

Ju┼╝ jest 8)


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2014-01-13, 16:21:32
:D


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-13, 16:51:57
Jest film?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 17:16:18
Cytuj z: Radzio 2014-01-13, 16:51:57
Jest film?

Był.
I aktorka graj─ůca Tr├│jc─Ö mia┼éa p┼éaskie po┼Ťladki i pelikany :lol:


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-13, 17:24:59
Du┼╝o wart?


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 17:26:17
Cytuj z: Radzio 2014-01-13, 17:24:59
Du┼╝o wart?

Tynfa.


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-13, 17:31:10
Dro┼╝yzna.
http://sjp.pl/tynf


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2014-01-13, 17:45:52
Cytuj z: Radzio 2014-01-13, 17:31:10
Dro┼╝yzna.
http://sjp.pl/tynf

Sam nie wiem...
Owca kosztowa┼éa kiedy┼Ť 4 grosze
http://lastinn.info/artykuly-historyczne/3265-ile-wart-byl-grosz-polska-xvw-print.html


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Radzio 2014-01-13, 18:17:55
Dro┼╝yzna!


Tytu│: Odp: Si┼éownia a ┼╗O
WiadomoŠ wys│ana przez: Dasna 2014-01-15, 13:24:16
Dzisiaj delikatnie. Bez zarzut├│w i przednich przysiad├│w.

Po rozgrzewce na stepperze jaka sama sobie zaordynowałam,
1. Sk┼éony w siedzeniu na maszynie ze ┼Ťci─ůganiem uchwyt├│w 2x 15 20 kg , 2x 10 20 kg.
2. Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 20
3.Przysiad tylni na maszynie Smitha 3x  8 45 kg i 3 x 4 51 kg.
4. Martwy ci─ůg na prostych nogach ze sztang─ů ┼éaman─ů 2 x  8  36 kg
                                        &nbs