forum.dr-kwasniewski.pl

Witam wszystkich bardzo serdecznie  :D i odrazu prosze o pomoc . Od kilku miesiecy proboje wprowadzic diete optymalna do swojego zycia , zaczęło sie to po tym jak natrafilem na ksiaĹźke dr Kwasniewskiego , a impulsem do tego było moje zdrowie . Mianowicie naderwałem sobie przyczep poboczny wiazadła  strzałkowego , ortopeda wysłał mnie na MRI gdzie okazało się ze moje chrząstki w kolanach mają ok 6mm ( jak dobrze pamietam) - co oznacza ze są w bardzo opłakanym stanie . Po tym urazie wrĂłcilem na mate jedak odczuwam co jakiś czas bĂłl w kolanach . Stad moje pytanie do wszystkich optymalnych ,czy jest mozliwe odbudowanie chrzastek ? Kolejnym pytaniem rownie waznym dla mnie jest jak jesc by  nabrac troche miesnia . Wiem ze moze to nie czas by w tym samym temacie rowniez prosic o wskazowki dotyczące proporcji B:T:W aby budowac mase miesniową (ale jak to mowia kto nie ryzykuje ten nie pije szampana  :lol:) Moze jest jakis optymalny ktory rowniez sie kula tak jak ja :). Przepraszam za moja pisownie :) i pozdrawiam wszystkich

Polecam lekturę tego wątku http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.0

Dziekuje Anulka177 juz zabieram sie za studiowanie tego wątku :)) pewnie kilka nocek bedzie zarwanych tyle tego materiału jest :lol:

Zarejestruj się na - http://smalcownia.pl/ - tam jest mocna ekipa tłuszczowo - sportowa...  :D

Oni tam najpewniej siedza nieopodal tluszczowego Koryta, tak jak naczelny Guru zywieniowy Gawrona - Mariusz M. Czyli tluszczu zwierzecego w kaloriach wcale nie jakos specjalnie wiecej niz energii z weglowodanow. Na mase jak znalazl, ale moze przytrafic sie "jesienny katar", jak Gawronkowi na jego tlustym korycie obfitujacym w weglowodany.

Ale nijak ma sie to do "Diety Optymalnej", ktora zowie sie "optymalna", bo pozwala przy niewielkiej ilosci pozywienia, a co za tym idzie kalorii, na bardzo sprawne funkcjonowanie calego organizmu.

NajwaĹźniejsze, Ĺźe połowa aktywnych UĹźytkownikĂłw stąd juĹź tam się przeniosła, to dobrze im wróşy...  :lol:
Jeszcze trochę reklamy w necie, trochę starań z ich strony i się rozkręcą na dobre.  :D

Typowy kolejny cykl dla tego forum.  :D
OgĂłlnie rozczarowanie jest do Admina, ktĂłremu to rybka ale nie złota i nie chce spełniać Ĺźyczeń. ;)  :lol:

Ale Misie tak mają . Wszystko dostać, a i tak będzie zle  :lol:

Źle i za mało, bo misiemnależy. ;)

wszystko i wszystko a najlepiej raz jeszcze się urodzić ,bo moĹźe wtedy się uda  :lol:

Zabrać innym? ;)  :lol:
Bo od siebie coś zrobić, to za ciężko jest, bo zawsze okoliczności niesprzyjające.  :lol:

Eeee tam! Gdyby faktycznie to byla polowa aktywnych, to bym to dostrzegl (odczul), tymczasem dopiero ostentacyjny post Gawrona w KOCS (czy jak to tam leci) mi to uswiadomil. <;

A co do wrozenia czegokolwiek, to moje oczy patrzace na tamto forko widza...

1. Odpychajaca domene i zarazem nazwe forum - Smalcownia.  :?
2. Niby nowe forko, a postawione na ubogim w features i przestarzalym software.
3. Rejestracja tylko z polecenia, a wiec forum o charakterze prywatnym. Google-bot (spider) tez nie ma wgladu, bo brak caches podstron: google.com -> site:smalcownia.pl
4. Kolejne forum tylko dla znajacych jezyk polski.
5. Forum o tematyce tlustego zarcia z weglowodanami na "porost miesni", by wielkim byc...  Czyli pewna wariacja na diete tluszczowa.

Plus oczywiscie tematyka wielkiej Lechii oswobodzonej spod federalnego jarzma UE i pewien polski unijny polityk, co to konczy zwykle swa mowe slowami: "a tak w ogole, to uwazam, ze UE musi byc zniszczona", cos w ten desen. :|
6. A tak w ogole to fora dyskusyjne w takiej formie sprzed lat (taki troche odgrzewany kotlet), nie sa juz dzis atrakcyjne. Istnieja znacznie lepsze rozwiazania, wpasowujace sie w mobilny trend - Google promuje/awansuje strony juz nie tylko z https, ale takze te, ktore sa przyjazne przy przegladaniu na urzadzeniu mobilnym (smartphone, tablet... chromebook).

Reasumujac: poza tym, ze jest to miejsce (smalcownia) przede wszystkim dla osob zakochanych w silowni, jest to tez kolejne miejsce dla sfrustrowanych oredownikow Kukiza, Korwina, a nawet pewnego silnorekiego Mariana, jesli dobrze zapamietalem imie z kampanii. Mysle, ze po prostu powstalo w zastepstwie forum MH, ktore tez stalo sie bastionem radykalnych, prawicowych oszolomow, bo nikt z redakcji pisma nie interesowal sie forum. Nim forum MH zostalo w koncu przeczyszczone zdazylem zaraportowac mase pojedynczych postow, a nawet cale watki, na stronie http://hejtstop.pl   8)

:lol:

Hmm...Czyli jak rozumiem  dieta optymalna nie idzie w parze z przyrostem masy mięśniowej ?! Nie chodzi mi zeby byc jak największym i brac udział w zawodach kulturystycznych , nieobraĹźając nikogo to nie moja bajka . Wazę teraz przy wzroście 176cm 82kg i chce podbić wagę do 85-87 kg .  Jednak nie chce szukac na innym forum porad , wiem ze tutaj sa ludzie kompetentni ktĂłrzy znają sie na rzeczy : wiec mam nadzieje ze ktoś mi pomoĹźe ustalić dietke :) . Czytałem wątek forumowicza o diecie optymalnej na masę mięśniowa
chyba to był cytowany w tym wątku  MariuszM , ktory Trzyma stosunek 1B :  3T :  0,5-0,8W trzyma sie zasad:


"Wszystkie powyĹźsze załoĹźenia idealnie spełnia tzw „złota proporcja”, dostosowana do stanu fizjologicznego danej osoby. Osobom początkującym doradziłbym, aby kaĹźdy posiłek komponowały tak, aby proporcja wynosiła:

a) 1:3:0,8-1 dla tzw ektomorfików Uwaga!! przy białku o najwyższej wartości biologicznej proporcja między B:W może wynosić 1:1

b)1:3:0,5-0,8 dla tzw endomorfików Uwaga!! przy białku o najwyższej wartości biologicznej proporcja między B:W może wynosić 1:0,8

przy czym ilość posiłkĂłw jest dowolna. Jadamy wtedy, gdy jesteśmy głodni oraz tyle, aby zaspokoić głód. Osoby bardziej zaawansowane mogą zjadać 20-30% całkowitej puli węglowodanĂłw w pierwszej połowie dnia, mogą to być np. cukry proste. Pamiętać jednak naleĹźy, aby nie było ich więcej niĹź 10-20g/dziennie. Po treningu, gdy nie odczuwamy głodu moĹźna  zrezygnować z posiłku potreningowego. W innym przypadku zjadamy po treningu samo B i T, ewentualnie małe ilości Ww (ok 10g). Po ok 1,5-2,5h dojadamy pozostałą część węglowodanĂłw z tłuszczem, aby proporcja posiłku wynosiła np. 1:3:0,5-0,8. W praktyce wygląda to tak:

30g B:60-75g T  za 1,5h-2,5h  20g Ww:30-15g T.

lub spróbować

30g B:90g T a później 20g Ww:20g T

naleĹźy pamiętać,Ĺźe kaĹźdy jest inny, inne produkty jada i dlatego trzeba dobierać pod siebie odpowiednie  środki.

    Przy spoĹźywaniu duĹźych ilości tłuszczy w ciągu dnia glikoliza jest mocno hamowana, a co za tym idzie istnieje wysokie prawdopodobieństwo, Ĺźe węglowodany mogą zostać zamienione na trĂłjglicerydy lub zostaną zamienione na cholesterol, dlatego ilość węglowodanĂłw w pierwszych posiłkach nie powinna przekraczać 15-20g. Bezpieczniejszym rozwiązaniem jest zjedzenie wieczorem pozostałej części węglowodanĂłw w ilości 20 maksymalnie 30g z tłuszcem  przy zachowaniu całodobowej proporcji. Dodatek tłuszczu do węglowodanĂłw ogranicza nadmierny wyrzut insuliny, w skutek czego glukoza nie jest na siłę wtłaczana do cytozolu. Nie tylko dodatek tłuszczy do węglowodanĂłw jest pożądanym efektem wśrĂłd optymalnych kulturystĂłw. Na pewno kaĹźdy słyszał o  reakcji Maillarda, czyli łączenia aminokwasĂłw z cukrami redukującymi, ktĂłra powstaje pod wpływem temperatury. Im mniejsza cząsteczka cukru tym szybciej zachodzi reakcja z aminokwasem.  Zjawisko to wpływa na strawność, czyli szybkość uwalniania glukozy do krwi, jak rĂłwnieĹź na walor smakowy potraw. Przypomnę tylko, Ĺźe w  krwiobiegu organizmu ludzkiego znajduje się 5 litrĂłw krwi, a w tych 5 litrach „rozpuszczone” jest jedynie 5-6g glukozy. ZarĂłwno dodanie tłuszczu do węglowodanĂłw, jak i reakcja  Maillarda stają się sprzymierzeńcem optymalnych kulturystĂłw w walce o najniĹźszy poziom tkanki tłuszczowej. Dlatego naleĹźy wieczorem zjadać np. pieczone ziemniaki z masłem, frytki, placki ziemniaczane, ziemniaki gotowane obsmaĹźane  na maśle, smalcu, gotowaną cebulę z masłem itp. Dobrym rozwiązaniem są rĂłwnieĹź optymalne desery w postaci truskawek lub owocĂłw jagodowych, okraszonych adekwatną ilością ubitej śmietanki lub kwaśnej śmietany z dodatkiem gorzkiej czekolady. Dzięki temu dostarczymy niezbędną witaminę C, trochę magnezu i przy okazji zachowamy smukłą sylwetkę.  Co więcej, zjadając węglowodany na wieczora"


Czy takie postępowanie jak wyzej , nie jest optymalne ?

Dokladnie. Doktor powinien wydac dodatkowa mini ksiazeczke zatytulowana: "Wysilek beztlenowy. W jaki sposob nalezy zmienic "Diete Optymalna" na kilka tygodni przed porodem lub przy budowaniu masy miesniowej."

W ktorejs ksiazce J.K. bylo omowienie jadlospisu na okres przed samym porodem, by przebiegl on pomyslnie. Zblizone rady beda dotyczyly rozbudowy masy miesniowej. Miesnie rosna, gdy napotykaja na powtarzajacy sie opor. Do przezwyciezenia takiego oporu potrzeba wejsc w faze anaerobowa.

Niemniej jednak, takie "ekstrema" sa niepozadanymi sytuacjami awaryjnymi dla organizmu i "Dieta Optymalna" ma sie do nich nijak, bo promuje zdrowy wysilek fizyczny na pulapie tlenowym. Stanie/siedzenie/lezenie z ciezkim zelastwem w rece/w rekach "sportem" bym nie nazwal.

  :lol: Z żelastwem tylko biegać i skakać.  :wink:

Dodam jeszcze, ze nie znam takiego przypadku, by ktos rozbudowal mase miesniowa na realnej "Diecie Optymalnej" J.K. Chlopcy "zrobili miesnie" wczesniej jedzac zupelnie inaczej - zwykle byla to wysokoweglowodanowka lub dieta mieszana (duzo bialka + zblizony % energii z T i W), a teraz juz na czystej "tluszczowce" opowiadaja bajki o ostrym wycisku na silowni.

Albo cos, co jest juz zywieniem korytkowym podciagaja pod czysta tluszczowke. :<

Bo nie zbudujesz raczej na DO przerostów mięśniowych. Kilka kg. mięśni - nie problem. Siła i dynamika nadal do wzięcia, tylko się wytężyć nieco.  :wink: :)

Targanie żelastwa to nie moja bajka  :shock: a w sporcie ktory uprawiam jest duży wydatek energi dlatego chciałbym tak dobrać dietke zeby nie chudnąc a i nawet podpalać te kilka kg . Skoro zachwiań stosunek B:T:W tylko bede jadł troche wiecej to dowie jest dieta optymalna czyż nie ? A co do startych chrząstek w stawi kolanowym czy ktoś miał podobny problem ? Czy mozna odbudować chrząstki ?

No jasne. Na szczycie listy watkow w tym dziale znajdziesz temat poruszajacy te kwestie.


Nie mialem, ale poczytaj, co tam popisano:

https://www.google.com/#q=site:dr-kwasniewski.pl+-forum+staw+kolanowy

Panujący tu łaskawie Admin, zrobił ponad 10kg masy mięśniowej, a nie można go podejrzewać o to, że nie był na ŻO. ;)
Jest gdzieś w starych postach o tym, tu na Forum.
Słuchaj Anakina, a będziesz taki sam durny i chudy, na ŻO jak najbardziej zbudujesz co chcesz i jak chcesz, bo to elastyczna dieta dla zdrowych ludzi, ale to trzeba wiedzieć, a nie pitolić smutki. :D
Twoje cele są jak najbardziej realne.

Panujący tu łaskawie Admin, zrobił ponad 10kg masy mięśniowej, a nie można go podejrzewać o to, że nie był na ŻO. ;)
Jest gdzieś w starych postach o tym, tu na Forum.
Słuchaj Anakina, a będziesz taki sam durny i chudy, na ŻO jak najbardziej zbudujesz co chcesz i jak chcesz, bo to elastyczna dieta dla zdrowych ludzi, ale to trzeba wiedzieć, a nie pitolić smutki. :D
Twoje cele są jak najbardziej realne.
Gavroche czy moglbys mi pomoc ustalic diete optymalna tak bym mogl podlapac troche miesnia   8)? Narazie moja dieta wyglada tak :
Jak ide na trening to przed treningiem zjadam 2 cale jajka ( Jest to godzina 6 rano i nie mam za bardzo ochoty na nic większego do przekąszenia ) no i potem normalnie jak w kazdy inny dzien poza treningowy .

I.Sniadanie
250g twarog
100g masla   wartosc odzywcza      1538kcl         B:40           T:150              W:13


I. Sniadanie
Jajecznica
4jajka cale
50g cebuli
50g masla klarowanego
100ml Smietanki 50%         Wartosc posilku  1320 kcl    B:31     T:100    W:6

I. Sniadanie  inna wersja
4 jajka cale ugotowane
100g watrobianka
50 majonez
100 smietanka 50%     Wartosc posilku   1448 kcl  B:41   T:136  W:5

I Sniadanie inna wersja
2cale jajka
3 zoltka
50g cebula
25g maslo klarowane
100ml smietanka 50%    wartosc posilkow 1120 kcl   B:27  T:92,5  W :6


II Przed praca
Orzechy 40 g    wartosc posilkow   206 kcl     B:5      T:20    W: 11


III/ IV.  Obiad /Kolacja   ( przewaznie jem to samo na te dwa posilki )

300g miesa mielonego wieprzowego
50g ser mozzarla
200g fasolki szparagowej zielonej(mrozona)
200g ziemniak
3jajka cale
40g smalcu
150ml smietanki 50%        wartosc kaloryczna 2 posilkow 2015kcl        B:74       T:188       W:6


III/IV. Obiad /Kolacja 
360g Karkowka
200g fasolka szparagowa
60g cebula
80g smalec        wartosci kaloryczne    2 posilkow        2086kcl          B:70      T: 188    W: 10



III/IV. Obiad /Kolacja

260g salami
200g pomidor/ salata
40g slonecznik /siemie lniane
80ml smietanki50%                      wartosc kaloryczna 2 posilkow          2010kcl        B:67         T:184          W: 5

Potwierdzam.  :D

A i jeszcze .
Gavroche co klasa to klasa.
Kocham Cię niezmiennie.  :D

I moja miłość płonie równym i jasnym płomieniem.  :D
To jak już się tak miło zrobiło, to odpowiem koledze Superkiel.

Słuchaj, uważam, że ludzie się nie żywią cyferkami tylko jedzeniem.
Więc przede wszystkim wywal te wyliczanki do śmieci, a zacznij jeść, by zaspokoić potrzeby organizmu.
Jedz smacznie, to co lubisz z puli pokarmów ŻO, wtedy, kiedy czujesz głód (z potrzeby, a nie z nudów), do syta (co oznacza tylko zaspokojenie głodu) i przestań stale o tym myśleć, wyluzuj po prostu.
Myślisz, że jak zjesz raz 20g za mało białka, a drugi za dużo o 30g węglowodanów, to co się stanie, ja myślę, że pójdzie na zdrowie. ;)

Jeśli chcesz mięśni, musisz dać im powód do wzrostu, więc jakiś trening siłowy trzeba wprowadzić; nie musi to być przerzucanie żelastwa, choć to najlepsza droga, może to być trening z masą ciała czy odpowiedni rodzaj sparingów z partnerem.
Jeśli czujesz potrzebę jedzenia rano, to jedz, ale jeśli nie, to się nie katuj i nie martw treningiem na czczo, odżywianie to proces całodobowy, pojedyncze posiłki nie mają wielkiego znaczenia (podobnie jak trening to proces długofalowy, pojedyncza sesja z tego punktu widzenia, nie jest bardzo istotna).
Jeśli zdecydujesz się jeść coś przed treningiem to śmietanka jest lepszym wyborem niż gołe jajka. ;)
Na patologie w strukturach stawowych najlepsza jest dieta bogata w substancje konieczne do regeneracji; białka (żółtka, skórki wieprzowe, salcesony), węglowodany na budulec (glikoproteiny i proteoglikany) oraz witamina C (papryka, owoce jagodowe, pietruszka) i energię (tłuszcz zwierzęcy) oraz ruch dostosowany do stopnia uszkodzenia (nie wiem czy grappling i nabieranie masy jest ok w tym przypadku, ortopeda sportowy powinien rozwiać wątpliwości).
Oczywiście to moje zdanie i nie trzeba się z nim zgadzać.

Ta miła dziewczyna, która napisała powyższe posty, uprawia olimpijskie podnoszenie ciężarów, bierze udział zawodach, w dodatku zaczęła treningi w wieku, który dla wielu kobiet oznacza bawienie wnuków i łupanie w krzyżu, do tego jest biznesmenem działającym w dwu krajach i czasami trenuje z własnym synem, który się od niej może wiele nauczyć.
A to wszystko na ŻO, oczywiście. :D

WSZYSTKO!

Nie ma dwóch takich samych osób, z dwoma takimi samymi aktywnościami, warunkami życia itd.itp.
Po to człowiek ma apetyt, rozum, i książki Doktora :) żeby jeść wg.nich. Cyferki są dla ortodoksów, którzy całe życie się męczą. Albo dla początkujących...

Jakiego Doktora? Dr Witoszek? :roll: 8)

Reklama dĹşwignią handlu  :D

Między innymi.

A jak już się tak domagasz, to Pani Doktor Witoszek dostała certyfikat od samego Doktora, więc chyba wie trochę więcej od Ciebie.
I nie masz Ĺźadnego prawa, do kwestionowania decyzji Doktora, oraz wiedzy Pani Doktor.

A najlepiej skończ tą darmową reklamę dla Pani Doktor, bo jesteś na nie swoim forum, i Admin może się zdenerwować. :)
Masz swoje forum, tam ją reklamuj...

Maniek jak sam powiedziałeś cyferki sa dla ortodoksyjnych albo początkujących i wlasnie jestem początkującym ktory nie chce popełnić błędów żywieniowych .

Dzieki wielkie Gavroche za uświadomienie , od dzisiaj a moze bardziej od jutra jem wtedy kiedy zgłodnieje ,bez wyliczeń . Gdzies widziałem na forum ze nie chodzi o wyliczenia tylko o obserwacje swojego ciała , jesli chudniemy to zwiększamy korytko i tyle - nie wiem czy to prawda . Co do żółtek , salcesonu to jadam go multum , skórki świnskie bardzo rzadko ale to chyba dlatego ze niewiem jak je przyrządzić  :shock:


Dasna z całego serca gratuluje zapału i wyników w sporcie , tak trzymac . Do tego jeszcze dobre wyniki w biznesie , coraz bardziej sie przekonuje do diety optymalnej ktora jak widac na Pani przykładzie daje duzo energi .

i nie bój się węglowodanów, nie gryzą.   :D

Ty nie musisz mi mówić co ja mam robić. Jestem odpowiedzialną osobą. Ty piszesz złośliwie, wulgarnie, na blogu Teresy Stachurskiej polecałeś książkę dr Witoszek i niepotrzebnie przez to ją kupiłam. Stek bzdur i bajdurzenie, że ona leczy ofiary Diety Optymalnej dr Kwaśniewskiego. Jesteś fałszywy...

:lol:

Kto Maniek ? :shock: No popa :lol: i jeszcze przez niego książkę kupiłaś ,co za łotr . :lol:

Sporo kupców na nie tam znalazł...http://www.stachurska.eu/?p=9218
Pewnie profity ma... :roll: do spółki z Adamem...

"maniek669 pisze:
Grudzień 15, 2013 o 20:44
(...) ODKRYWCĄ jest dr JAN Kwaśniewski a nie Kwaśniewscy :) no i dr Ewa oczywiście :)

z całym szacunkiem do TK i niewyobraĹźalnego lizusa G…e "

Renia lubi rozdmuchiwać konflikty chyba? :roll: ;)  :lol:

Zapomniała co pisała , a szczególnie o zachowaniu sprawiedliwym na tym forum :lol:

Cyferki napędzają popyt na kalkulatory.

Nie lubię udawać, że deszcz pada jak ktoś pluje... :?

Pisałeś, że można mieć różne zdania, różne poglądy polityczne, ale tutaj na Forum nie powinno być wulgaryzmów, chamstwa i personalnie obrażających epitetów.
Ale nie egzekwujesz tego...Pozwalanie na takie permanentne zachowania jest nieszanowaniem Użytkowników i własnego słowa...

Teraz Ty oceniasz w sposĂłb wulgarny  innych, i to jest ta Twoja sprawiedliwość ?  8)

Zawsze tak było, że schlebiający na dworze czy to królewskim czy politycznym mieli fory u władcy, niezależnie od tego co przedstawiali, i co o nich myślał sam król czy przewodniczący.    :lol:  ;-)  Musisz się z tym pogodzić, albo dostosować się.  ;-)

Do wszystkich ktĂłrzy nie wnoszą nic do tematu prosze o załoĹźenie własnego tematu i tam oczernianie siebie . Pisząc te bezwartościowe  posty temat sie nie rozwija . Dzieki

:shock: Ozesz, spadlem z krzesla  :lol: :lol: :lol:

Taka ciekawostka: w koncu pogonilem obie ksiazki nr13 za pozornie "atraktycjna" cene. Po jakims czasie nabywca zwrocil sie z pytaniem, czy mozemy te transakcje cofnac. Pytam: co jest, przeciez to swietne ksiazki  jak ktos chce wyzdrowiec. A tenze mi gada, ze czytac sie nie da bo dostal "oczoplasu umyslowego"  :lol: :lol: :lol:

@superkiel, mase spokojnie zrobisz :D

Wiadomo, kaloryferek wyjdzie, ale to co pod kaloryferkiem w stosunkach męsko-damskich ważniejsze, a jeszcze bardziej to co na szyi, jakby co... ;)

Masz rację.  :|

I bardzo dobrze Ĺźe nie wnoszą ,bo co robiliby ci co wnoszą  :lol:

Problem w tym, że brak akceptacji i szacunku dla ludzi o innych przekonaniach, a szczególnie traktowane ich jak "wrogów" staje się normą w tym kraju.
To bardzo Ĺşle wróşy, gdy fanatyzm bierze gĂłrę...  :?

:?

Właśnie ,lepiej się rozczarować sam ze sobą ,to i więcej akceptacji dla innych będzie  :lol:
Wolności nigdy nie za wiele ,bo można się zawsze jeszcze lepiej nudzić 8)

Lepiej traktować bliźnich jak "kolegów" i kochać całym ciałem.

Superkiel dziękuje bardzo. Mów mi Dasna. Wszyscy tu jesteśmy na Ty.
Podstawą jedzenia u mnie są żółtka, ( żółtkownica na smalcu) masło , karkówka. Czasami jem chleb bez mąki z ziaren, jakoś je sklejają i na nim b. dużo masła. Uwielbiam tatara i pakuję do niego 8 żółtek. Uwielbiam chrząstki, klej z golonki, nóżki , flaki, skórki z boczku.
Od czasu do czasu jem kasze białą gryczaną , bo prażonej nie lubię.
Dobrze się regeneruję.
Wypróbuj na sobie i popatrz na swoje mięśnie. Sam poczujesz czy zwiększyć białko czy zmniejszyć i czy dopakować jeszcze tłuszczu. Tłuszcz to czysta energia , czysta siła. :D

Bez jaj, lepiej unikać jak ognia, a jak juĹź się nie da, to coś tam miłego bąknąć, ale Ĺźeby było w miarę neutralne, bo nigdy nie wiadomo kiedy mogą się okazać pomocni.  8)

O co chodzi z tą szyją? :D

Głowa na karku, czyli rozum... :D To jest najważniejsze... :D

Taa :lol:

Teraz to tylko "pisowskie gacie" są ważne... ;)
Dla niektĂłrych, naturalnie.  :lol: