forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => Sport to zdrowie. => W▒tek zaczŕty przez: Apollo1976 2018-11-04, 19:48:47



Tytu│: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-04, 19:48:47
Dzień Dobry,
Jestem nowy, je┼Ťli temat sie powt├│rzy┼é prosz─Ö o odes┼éanie do stosownego w─ůtku i z g├│ry prepraszam za zawracanie "gitary".
Prosze tylko o nie trolowanie i o zabieranie g┼éosu jedynie tych, kt├│rzy maj─ů poj─Öcie.

Temat jest taki, że biegam około 80km na tydzień.
O ile z sam─ů diet─ů, proporcjami, produktami nie mam problem├│w. O tyle ze spaniem mam problem. Zasypiam potem si─Ö wybudzam i mam sen lekki, przerywany.
Zastanwiam się czy można prawidłowo przyjać założenie,

Prawid┼éowa liczba weglowodan├│w w ci─ůgu doby (dla osoby ci─Ö┼╝ej trenuj─ůcej 6-8h w tygodniu) jest to najmniejsza liczba kt├│ra likwiduje ketony w moczu.

Pytam bo przy 100g węglowodanów ketony sa obecne w moczu cała dobę. Przy 200g też je mam obecne, przykład z dzisiaj.

Jestem na etapie testowania proporcji, poniewa┼╝ 1:1:3 a nawet 1:1:5 nie zbija keton├│w, wi─Öc pr├│buj─Ö podnosic liczb─Ö w─Öglowodan├│w
przygl─ůdaj─ůc si─Ö paskom (mocz nie glukometr). Kiedy┼Ť tez pr├│bowa┼éem KETO przez kilka miesi─Öcy, 6, ale to te┼╝ si─Ö nie sprawdza┼éo. Mia┼éem problem ze spaniem.


Jakie jest ogólne przesłanie co do liczby spożywanych węgli. Minimum, które nie pozwala nam produkować ketonów w moczu?
Pytam w kontek┼Ťcie problem├│w ze snem.


Pozdrawiam / Emil


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2018-11-04, 19:56:07
Chyba trudno b─Ödzie o odp. bo warunki zaporowe  :lol: . Ja np. si─Ö nie znam wi─Öc bym powiedzia┼é ┼╝e jak dobrze uwalniasz w┼éasne T to b─Öd─ů i tak ketony, tym bardziej gdy proporcja temu sprzyja.┬á 8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-04, 20:05:44
O ile w ciagu dnia fukcjonuj─Ö dobrze (o ile dobrze si─Ö wy┼Ťpi─Ö) to noce mam wr─Öcz tragiczne. Szukam odpowiedzi i wskaz├│wek jak to ogarn─ů─ç.
Cz─Östo pojawia si─Ö temat keton├│w w moczu i ostrze┼╝enie ┼╝eby ich nie generowa─ç.

Co do keton├│w w moczu to b─Öd─ůc w ketozie one znikaj─ů z moczu po jakim┼Ť czasie, a te w krwi spadaj─ů gdy cz┼éowiek dobrze si─Ö zaadoptuje.

Je┼Ťli mo┼╝esz co┼Ť pozytecznego napisa─ç to ja z checi─ů  wys┼éucham  8) 8) 8) :shock:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-04, 20:08:41
Nie ka┼╝de ┼╝ywienie w sporcie si─Ö sprawdza w podstawowej postaci. Gdy przestaje si─Ö sprawdza─ç, brakuje os├│b kt├│re sa w stanie co┼Ť zaradzi─ç.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-04, 20:28:18
Paski mierz─ů aceton, a to odpad jest. ;)
┼╗aden wyznacznik.

Na bieganiu si─Ö nie znam, ale mam prawie 30 letni─ů praktyk─Ö w sportach si┼éowych, a metodyka to metodyka.
Gdybym ja nie m├│g┼é spa─ç, przygotowuj─ůc si─Ö do jakiej┼Ť imprezy, albo po prostu w sezonie, to najpierw bym odpocz─ů┼é porz─ůdnie (u mnie jak t─Ötno po obudzeniu przekracza 55, to ju┼╝ robi─Ö tydzie┼ä przerwy), pomy┼Ťla┼é nad stymulantami (czy nie przesadzam z ilo┼Ťci─ů i por─ů), por─ů treningu (trening wieczorny przesuwa za┼Ťni─Öcie i miesza w fazach snu) i og├│lnie higien─ů sportowego ┼╝ycia.
Je┼Ťli cyferki w nicku to data urodzenia, to mo┼╝e zwyczajnie ju┼╝ nie regenerujesz si─Ö jak dawniej?

Czepi┼ée┼Ť si─Ö jednak w─Öglowodan├│w, zak┼éadam, ┼╝e masz ku temu konkretne przes┼éanki, bo jeste┼Ť do┼Ťwiadczony i potrafisz s┼éucha─ç swojego cia┼éa.
Przy za┼éo┼╝eniu, ┼╝e jeste┼Ť odpowiednio nat┼éuszczony, czyli przynajmniej 1:3,5 B:T, da┼ébym ca┼é─ů dzienn─ů pul─Ö Ww na wiecz├│r z t┼éuszczem, a w ci─ůgu dnia tylko B i T plus to, co wpadnie z dodatk├│w smakowych 10-15g Ww na posi┼éek.
A ilo┼Ť─ç w gramach?
Nie przekraczałbym 150g, chyba, że wpitalasz pół kilo tłuszczu, to wtedy nie więcej jak 1:1,5 B:W. :D


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2018-11-04, 20:34:00
Oczywi┼Ťcie humorystycznie i pogl─ůdowo ... nie do zastosowania, a do w┼éasnych przemy┼Ťle┼ä.


Wzrost dajmy na to przykładowo 180cm
> odejmujemy 100 zostaje 80kg wagi nale┼╝nej
>> B=55g ...bo... 80*0.7=56
>>> T=110g ...bo...proporcja
>>>> W=55g ...bo...proporcja

razem BTW 1:2:1 1450kcal

Kenijczycy wi─Öcej nie jedz─ů, a jak biegaj─ů. W Shaolinie wi─Öcej nie jedz─ů, a jak skacz─ů.

Nie mo┼╝na je┼Ť─ç t┼éusto przy nadwadze i nie traci─ç nadwagi bo to strasznie niezdrowe.
Wi─Öcej wody pi─ç, zadba─ç o s├│d i potas to przy ograniczonym jedzeniu ketony w ko┼äcu wysikaj─ů nadmiar t┼éusto┼Ťci w organizmie.

Oczywi┼Ťcie humorystycznie i pogl─ůdowo ... nie do zastosowania, a do w┼éasnych przemy┼Ťle┼ä.

8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-04, 20:41:31
1. Stymulant├│w nie bior─Ö. Czasem kofeina 200, ale to z rana 6-7 rano, sporadycznie.
2. Treningi przeniosłem z wieczora na rano.
3. Odpoczynek mało tu daje. Nawet w okresie roztrenowania, gdzie odpoczywałem 2-3 tygodnie, problemy były podobne.

4. Tłuszcze próbowałem dawać w proporcji 1: 3-5. Poniżej 3 nie schodzę. Nie pomagało.
5. Tak jak piszesz, planuje od jutra wrzuci─ç wszystkie w─Öglowodany wieczorem. Je┼Ťli spanie mam dobre to ca┼éy dzie┼ä bez wegli funkcjonuje raczej wzorowo.

6. Jestem do┼Ť─ç masywnym biegaczem, 186cm, 91kg, BF18-19% ... standardowe zapotrzebowanie w dni treningowe mam na poziomie 3700kcal. Na optymalnej tego nie licz─Ö.

Chciałbym dobrać proporcje tak, żeby i sen był dobry i z czasem  waga była na poziomie 85kg. WSZYSTKO mi sen rozwala.


B─Öd─Ö pod─ů┼╝a┼é do ko┼äca miesi─ůca pomys┼éem ze wszystkimi w─Öglami na noc.
7. Pytanie, na noc też tłuszcze nasycone z węglami?
8. Pytanie, trzymac jakis odstęp godzinowy pomiędzy ostatnim poziłkiem a przedostatnim białkowo tłuszczowym?


Pzdr


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-04, 20:50:34
Ja bym dał z tłuszczem. 8)
Przyjemniej si─Ö je, stabilniejsza glikemia, mo┼╝na przemyci─ç sporo dodatkowej energii.
Przy odchudzaniu raczej bez tłuszczu, ale nie łap na razie zbyt wielu srok za ogon.

Odst─Öp od posi┼éku bia┼ékowo-t┼éuszczowego na pocz─ůtek daj 1,5-2,5h, a potem sam zweryfikuj. :D

Poczekaj jeszcze na odpowied┼║ Admina, on kiedy┼Ť (jak jeszcze dinozaury ┼╝y┼éy na ziemi) biega┼é i mo┼╝e mie─ç sporo do zasugerowania.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-04, 20:54:14
Dzi─Öki. Zobaczymy jak prze┼╝yj─Ö listopad  8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-04, 20:56:47
Cytuj z: vvv 2018-11-04, 20:34:00
razem BTW 1:2:1 [color=Navy]1450kcal


Przy le┼╝─ůcym trybie ┼╝ycia, ale...
15km/h = 1000 kcal
Czyli 80km = 5 500 kcal
Czyli 5 500 kcal = 2l ┼Ťmietanki 30%
Liczone w pami─Öci, dlatego zaokr─ůglone i niesprawdzone, wi─Öc mo┼╝e by─ç nieprawdziwe. ;)
I to jest ekstra dodatek do PPM na wysi┼éek fizyczny. PPM przy 1,8m to oko┼éo 1800 kcal, czyli ┼Ťrednio 790kcal + 1800kcal = 2600kcal/D ┼Ťrednio.
Ale oczywi┼Ťcie ja si─Ö na tym nie znam, tylko rzucam cyfry dla tych, co potrafi─ů z tego skorzysta─ç.┬á 8)
Czyli mniej więcej dobowo: 80g białka + 100g cukru + xg tłuszczu - jasne?
I prpporcjum si─Ö przesunie, ale nie chce mi si─Ö tego liczy─ç w g┼éowie, bo jeszcze b─Öd─Ö mia┼é k┼éopoty z za┼Ťni─Öciem... ;)  :lol:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2018-11-04, 21:09:32
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-04, 20:41:31
(...)
4. Tłuszcze próbowałem dawać w proporcji 1: 3-5. Poniżej 3 nie schodzę. Nie pomagało.
5. Tak jak piszesz, planuje od jutra wrzuci─ç wszystkie w─Öglowodany wieczorem. Je┼Ťli spanie mam dobre to ca┼éy dzie┼ä bez wegli funkcjonuje raczej wzorowo.
6. Jestem do┼Ť─ç masywnym biegaczem, 186cm, 91kg,┬á 3700kcal. Na optymalnej tego nie licz─Ö.
(...)


Pierwszy co mi się wygooglał zbudowany do biegania ...
Geoffrey Kamworor Kipsang ? kenijski lekkoatleta specjalizuj─ůcy si─Ö w biegach d┼éugodystansowych.
Wzrost: 1,72 m
Waga: 58 kg

Jedzenie przy biegach długodystansowych służy jedynie do utrzymania należnej(w_tym_wypadku) masy ciała czyli wzrost minus 110cm
186cm-110 = 76kg = masa sprzyjaj─ůca bieganiu, je┼Ťli wi─Öksza organizm pr├│buje ja zrzuci─ç ketonami chocia┼╝by.
Cytuj z: admin 2018-11-04, 20:56:47
Cytuj z: vvv 2018-11-04, 20:34:00
razem BTW 1:2:1 [color=Navy]1450kcal


Przy le┼╝─ůcym trybie ┼╝ycia, ale...
15km/h = 1000 kcal
Czyli 80km = 5 500 kcal
Czyli 5 500 kcal = 2l ┼Ťmietanki 30%
Liczone w pami─Öci, dlatego zaokr─ůglone i niesprawdzone, wi─Öc mo┼╝e by─ç nieprawdziwe. ;)


2000g ┼Ťmietanki to w przeliczeniu na tydzie┼ä
p├│┼é litra ┼Ťmietanki co drugi dzie┼ä.
(dodatkowo po biegu, no pewnie, ┼╝e mo┼╝na, tylko najpierw woda!!!)
8) :wink:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-04, 21:15:18
Litr ┼Ťmietanki = litr wody - o czym m├│wi┼éem w Ciechocinku, a co ka┼╝dy mo┼╝e sobie przeczyta─ç, bo "gdzie┼Ť" jest na Forum.  8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2018-11-04, 21:16:09
Cytuj z: admin 2018-11-04, 20:56:47
...  80g białka + 100g cukru + xg tłuszczu - jasne? ...


(matematycznie)
jak x kiedy masa d─ů┼╝y do masy nale┼╝nej to ja si─Ö podpisuj─Ö, ka┼╝de inne x jest utopi─ů.
8) :wink:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2018-11-04, 21:17:19
Cytuj z: admin 2018-11-04, 21:15:18
Litr ┼Ťmietanki = litr wody - o czym m├│wi┼éem w Ciechocinku, a co ka┼╝dy mo┼╝e sobie przeczyta─ç, bo "gdzie┼Ť" jest na Forum.┬á 8)


Ale ketonów z tego tyle, że trzeba jeszcze dwa litry wody by rozcieńczyć,
no chyba, ┼╝e kto┼Ť g┼éodny jest naprawd─Ö to wch┼éonie i ketony i wod─Ö.
8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-04, 21:19:37
W m─ůdrych ksi─ů┼╝kach np Anita Bean ┼╗ywienie w sporcie to wyglada tak.
Przypadku osoby uprawiaj─ůcej sport oko┼éo 8-10h tygodniowo

Podstawowa Przemiana Materii przy siedz─ůcym trybie ┼╝ycia (praca przy komputerze), m├│j przypadek to 2700-3000kcal plus treningi w tym tygodniu oko┼éo 7000kcal.
Sportowcom wg tej pani liczy si─Ö troche inaczej, wi─Öcej.
Zak┼éada┼éem ┼╝e przy 1:1:3 w ┼╗O wychodzi┼éo mi 3200kcal i tego si─Ö trzymam jako podstawy, przynajmnije tak─ů zak┼éadam jako niezb─Ödne minimum.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-04, 21:21:15
PROSI┼üEM O NIE TROLOWANIE. ZNOWU SI─ś Z POSTA SYF ZROBI. CHCIA┼üEM SI─ś CZEGO┼Ü DOWIEDZIE─ć A NIE SOBIE POPISA─ć.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2018-11-04, 21:21:55
OK


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-04, 21:26:42
Cytuj z: admin 2018-11-04, 20:56:47
Czyli mniej więcej dobowo: 80g białka + 100g cukru + xg tłuszczu - jasne?


Je┼Ťli bia┼éko jest wzorcowe, do tego z dostateczn─ů ilo┼Ťci─ů alaniny, to mo┼╝na je w tym przypadku zredukowa─ç do oko┼éo 50g/D i podnie┼Ť─ç cukier, ale na nie wi─Öcej ni┼╝ 120g. To powinno problem sikania po palcach za┼éatwi─ç na dobre.
Nigdy nie bada się pierwszego sikania po wysiłku, bo wynik może wywołać panikę.  8)
Nie pyta─ç, tylko przyj─ů─ç do wiadomo┼Ťci lub odrzuci─ç, bo uzasadnia─ç mi si─Ö nie chce.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-04, 22:11:32
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-04, 21:19:37
mój przypadek to 2700-3000kcal plus treningi w tym tygodniu około 7000kcal.


┼üatwo mo┼╝na straci─ç kontrol─Ö nad mas─ů cia┼éa, gdy si─Ö tego jednak nie przepali lub alkoholu dopije.


Tytu│: Re: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-05, 10:15:42
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-04, 21:19:37
W m─ůdrych ksi─ů┼╝kach np Anita Bean ┼╗ywienie w sporcie to wyglada tak.
Przypadku osoby uprawiaj─ůcej sport oko┼éo 8-10h tygodniowo

Podstawowa Przemiana Materii przy siedz─ůcym trybie ┼╝ycia (praca przy komputerze), m├│j przypadek to 2700-3000kcal plus treningi w tym tygodniu oko┼éo 7000kcal.
Sportowcom wg tej pani liczy si─Ö troche inaczej, wi─Öcej.
Zak┼éada┼éem ┼╝e przy 1:1:3 w ┼╗O wychodzi┼éo mi 3200kcal i tego si─Ö trzymam jako podstawy, przynajmnije tak─ů zak┼éadam jako niezb─Ödne minimum.


Rozmawialismy o tej ksiazce kiedys, kiepskiej ksiazce nawiasem mowiac zeby nie powiedziec kompletnie durnej. Sporo osob ma w glowach siano przez te ksiazke.
Cytuj z: admin 2013-08-27, 14:33:34
Cytuj z: Zyon 2013-08-27, 12:29:07
Wlasnie czytam ksiazke autorstwa Anity Bean pt "Zywienie w sporcie, kompletny przewodnik", ktora to podobno od 1993 uwazana jest za jedno z najensowniejszych kompendiow w tej dziedzinie. Na razie takie ciekawostki wylapalem:
Cytuj:
Owoce i warzywa - 5-9 porcji dziennie
Produkty zbozowe i zmieniaki - 4-6 porcji dziennie
Produkty bogate w wapn - 2-4 porcje dziennie
Produkty bogate w bialko - 2-4 porcje dziennie
Zdrowe tluszcze - 1-2 porcje dziennie

Cytuj:
Z tego wlasnie wzgledu osoby rozpoczynajace diete niskoweglowodanowa traca w kilku pierwszych dniach sporo na wadze. Przyczyna tak gwaltownego chudniecia jest niemal wylacznie utrata glikogenu i wody


jak zwykle te podle geny cos kombinuja:
Cytuj:
Niestety ze wzgledu na uwarunkowania genetyczne niewiele mozesz zrobic, aby zmienic stan, w jakim twoj organizm "dystrybuuje" tluszcz, mozesz wszaksze bez watpienia zmniejszyc ilosc zgromadzonych tluszczow, o czym traktuje rozdzial 7 niniejszego podrecznika


no i to co mnie mocno zaciekawilo na razie najbadziej: co admin na to?
Cytuj:
Bialka nie sa glownym zrodlem energii, ale ich rola rosnie podczas koncowego okresu bardzo dlugiego lub intensywnego treningu - w miare jak wyczerpuja sie zapasy glikogenu. Na przyklad podczas koncowych kilometrow maratonu badz ostatnich etapow wyscigu rowerowego, kiedy zasoby glikogenu wyczerpuja sie, bialka zawarte w miesniach (i narzadach wewnetrznych) moga pokryc ok 10% twojego zapotrzebowania energetycznego.
Podczas znacznego deficytu kalorycznego albo stosowania diety niskoweglowodanowej zasoby glikogenu maleja, co powoduje, ze wiecej bialek rozpada sie, dostarczajac organizmowi energii. Az polowa wagi straconej przez osobe pozostajaca na diecie niskokalorycznej lub niskoweglowodanowej pochodzi z ubytku bialek (miesni). Wielu odchudzajacych sie uwaza, ze jesli zuzyja swoje zapasy glikogenu dzieki diecie niskoweglowodanowej, zmusza organizm do spalenia tluszczu i straca na wadze. Niestety dzieje sie inaczej: oprocz spalenia tluszczu ryzykujesz wiwczas utrate masy miesniowej. te diety maja rowniez inne wady co omowione zostanie szerzej w rozdziale 8


Warto czytac dalej ?  :lol:


Co za wspania┼ée cytaty wymagaj─ůce szerokiego propagowania w┼Ťr├│d t┼éuszczy!  :D
A "utrata glikogenu" jest powalaj─ůca!  :lol:
Cytuj z: admin 2013-08-27, 14:39:24
┼╗eby chocia┼╝ doda┼éa do tej wody utrat─Ö tlenku w─Ögla(IV), to nawet sk┼éonny by┼ébym przyzna─ç racj─Ö, ale glikogen!  :shock:
Cytuj z: Zyon 2013-08-27, 14:44:52
Ehmm, no z tym bialkem to jakies dziwne to....maratonczycy szybko by znikli, znaczy samospalili sie  :shock:

Ale ta kobieta chyba w ogole ma jakiegos fisia z tym glikogenem...tutaj kolejna garsc ciekawostek, ktore wynotowalem.
Cytuj:
Diety niskoweglowodanowe skrytykowalo wielu wybitnych badaczy, ktorzy wciaz powtarzaja, ze insulina nie stanowi przyczyny tycia. Malo tego, prawdopodobnie jest dokladnie odwrotnie - w wiekszosci przypadkow wlasnie tluszcze powoduja insulinoopornosc.

:?
Cytuj:
Diety niskoweglowodanowe moga dzialac jedynie na krotka mete i to tylko dlatego, ze zjadasz mniej kalorii.
Musze w tym miejscu podkreslic, ze diety niskoweglodowadnowe sa wszakze bez watpienia kompletnie nieodpowiednie dla sportowcow, poniewaz nie dostarczaja im ilosci weglowodanow wystarczajacych do uprawiania sportu! Stosujace taka diete osoby regularnie cwiczace szybko zuzylyby swoje zapasy glikogenu, co wywolaloby i nich zmeczenie i oslabilo ich wytrzymalosc.

Nie wiedzialem, ze jestem oslabiony i zmeczony  :? Co mam zrobic?
Cytuj:
Jeszcze gorsza jest grozba rzeeczywistej kwasicy ketonowej i utraty masy miesniowej spowodowanej przez diete niskoweglowodanowa. Niski poziom glikogenu i cukru we krwi sprawia, ze organizm w celu uzyskania energi rozklada wlasne bialka.

:?
Cytuj:
Tluszcze spozywcze sa substancjami odzywczymi znacznie bardziej tuczacymi niz jakiekolwiek inne, poniewaz - jesli nie zostana natycmiast spalone - gromadza sie w formie tkanki tluszczowej.

:?
Cytuj:
Nieco cholesterolu pochodzi z diety, najwiecej jednak produkuje nasza watroba z tluszczow nasyconych.
Cytuj:
Kilka czynnikow moze podniesc poziom cholsterolu we krwi. Glownie to otylosc (szczegolnie adroidalna, czyli brzuszna), brak cwiczen i spozywanie duzych ilosci nasyconych kwasow tluszczowych.


Co admin na to? tam gdzie buzki to ....przejmowac sie czy nie ?  :lol: :lol:
Cytuj z: admin 2013-08-27, 14:48:19
Kompletna kretynka...  :D


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-05, 10:50:57
:shock:
Jak ja mogłem tak wprost wyrazić się o tej pani! :(
Na szcz─Ö┼Ťcie to pi─Ö─ç lat temu by┼éo, bo dzi┼Ť napisa┼ébym bardziej kurtuazyjnie.  :D


Tytu│: Re: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-05, 11:09:32
Wtedy amin nie byl tak politycznie poprawny  :lol:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2018-11-05, 11:15:04
:lol: ...bo Forum nie było polityczne...  8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-05, 13:51:56
Ja pisa┼éem odno┼Ťnie zapotrzebowania kalorycznego. U mnie si─Ö sprawdza┼éo. Nawet z takiej ksi─ů┼╝ki mozna cos wyci─ůgn─ů─ç dla siebie a g┼éupoty pomin─ů─ç. Ja mam odwieczny problem z kontrol─ů wagi przy do┼Ť─ç sporym wysi┼éku fizyczny. Wiem, ┼╝e na t┼éuszczach da si─Ö jako tako biega─ç, nawet nie┼║le, ale jako┼Ť zatrz─Ösienia biegaczy na poziomie przynajmniej p├│┼éprofesjonalnym lub zaawansowanym amatorskim jest jak na recept─Ö. Adoptowanie si─Ö do t┼éuszczy te┼╝ nie trwa dnia ani tygodnia tylko rok do dw├│ch przy zaawansowanym treningu.


Tytu│: Re: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-05, 13:53:29
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-05, 13:51:56
Adoptowanie się do tłuszczy też nie trwa dnia ani tygodnia tylko rok do dwóch przy zaawansowanym treningu.

:shock: :shock: A skad takie informacje?

Zas argumentowanie, ze nie widze wielu madrych, bo widze znacznie wiecej glupich jest bez sensu.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2018-11-05, 14:09:53
http://optymalni.poznan.pl/optymalni-maja-glos/nasze-historie/optymalny-mistrz/

Nie ma dużo sportowców optymalnych, gdyż w ogóle nie ma stosunkowo dużo osób na DO, a młodych tym bardziej... :?.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-05, 15:54:56
By┼éem rok na KETO, tema studiowa┼ém i praktykowa┼éem i mniej wi─Öcej orientuj─Ö si─Ö w temacie. Je┼Ťli nie ma wymagaj─ůcych szybko┼Ťciowych trening├│w do tego d┼éugich to idzie l┼╝ej. Na OPTYMALNEJ idzie l┼╝ej ale to nie znaczy, ┼╝e zaczynasz by─ç optymalnym i po odstawieniu w─Ögli po 2 miesi─ůcach masz te same wyniki co na w─Öglach. S─ů ludzie i ludzie, jednym mo┼╝e przyjdzie ┼éatwiej innym nie. Post m├│j wnosi┼é o czym innym a zrobi┼é si─Ö ju┼╝ smietnik.


Tytu│: Re: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-05, 15:59:25
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-05, 15:54:56
Byłem rok na KETO, tema studiowałm i praktykowałem i mniej więcej orientuję się w temacie.

Nie chce sie sprzeczac dla zasady, ale uwazasz, ze mechanizm adaptacji trwajacy rok ma jakies uzasadnienie ewolucyjne? Ze organizm potrzebuje roku i nie jest w stanie przestawic calej gospodarki hormonalnej, enzymalnej itp na inne zrodlo energii w rok? To raczej zaprzeczenie biochemii i ksiazek dr.Kwasniewskiego
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-05, 15:54:56
Na OPTYMALNEJ idzie l┼╝ej ale to nie znaczy, ┼╝e zaczynasz by─ç optymalnym i po odstawieniu w─Ögli po 2 miesi─ůcach masz te same wyniki co na w─Öglach.

No coz, moze optymalna nie dla ciebie, bo nawet tutaj w naglowku forum pisze, ze zaczac od razu. Moze nie tu szukasz, bo jezeli osiagi nie takie to ja szukam wad w treningu a nie w misce.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-05, 18:59:46
Wystarczy w plan maratoński wbudować szybki bieg tempowy godzinny. Taki który ktos ma wypracowany na diecie wysoko węglowodanowej. Bieg progowy.
Nastepnie zmieniamy ┼╝ywienie na KETO lub ┼╗O i patrzymy po ilu tygodniach ten bieg wypracowany na w─Öglach b─Ödzie kto┼Ť w stanie powt├│rzy─ç po zmianie diety, z t─ů sama pr─Ödko┼Ťcia przez godzin─Ö. Prosty test.

Adaptacja do t┼éuszczy na KETO jest do┼Ť─ç fajnie opisana tutaj: http://www.vespapower.com/ofm/fat-adapted-metabolic-state/ . Pokrywa si─Ö z r├│┼╝nymi analizami, badaniami na grupach kontrolnych.

Dla przeci─Ötneg Janusza biegania tak to dzia┼éa. Process w przypadku profesjonalist├│w ze sztabem trener├│w i dietetyk├│w mo┼╝na znacz─ůco skr├│ci─ç.

Pe┼éna adaptacja jako taka trwa nawet do 2 lat. Zale┼╝y od przypadku. Ponadto ch┼éopaki policzyli ┼╝e ze wzgl─Ödu na szybko┼Ťc utleniania t┼éuszczy najszybciej jak mo┼╝na pobiec maraton na stan dzisiejszy to 2h40min, rekord jest w okolicy 2h.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Maniek 2018-11-05, 20:20:34
Jak chcesz bi─ç rekordy, to raczej nie na keto, ani na diecie LCHF.
Niestety, albo stety, trzeba się doładować węglami przed biegiem na 'rekord', i niestety/stety taki maraton na wynik, kosztuje "normalny" organizm wiele sił i zdrowia.
Poza tym zapomnij o jakich┼Ť wspania┼éych wynikach przy swojej wadze. ┼╗adna dieta nie zdzia┼éa cud├│w. Nawet jakby┼Ť si─Ö amfetaminy nawci─ůga┼é, i tak fizyki nie przeskoczysz.
Do szybkiego, długiego biegania pasuje 190cm/60kg... i dobra dieta :)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-05, 20:26:55
Po fecie to by człowiek usiadł, zajarał cygarko i pogadał z fajnymi dziewczętami, a nie biegał. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-05, 21:06:05
Ja nie jestem mistrzem ┼Ťwiata. Mnie zadowala poziom 3h, kt├│ry spokojnie jest osi─ůgalny na LCHF. Poni┼╝ej 2:50 nawet nie celuj─Ö.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Maniek 2018-11-05, 21:20:47
Cytuj z: Gavroche 2018-11-05, 20:26:55
Po fecie to by człowiek usiadł, zajarał cygarko i pogadał z fajnymi dziewczętami, a nie biegał. ;)

:D
No chyba, ┼╝e prawdziwy sportowiec ;)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-05, 21:21:32
Fakt, wtedy bez cygara. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Maniek 2018-11-05, 21:21:42
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-05, 21:06:05
Ja nie jestem mistrzem ┼Ťwiata. Mnie zadowala poziom 3h, kt├│ry spokojnie jest osi─ůgalny na LCHF. Poni┼╝ej 2:50 nawet nie celuj─Ö.

Gratuluj─Ö. Szczeg├│lnie przy Twojej wadze. Bardzo, bardzo dobry wynik.


Tytu│: Re: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-05, 21:27:00
Zaraz, cos mi tu nie gra, dzien roznicy miedzy dwoma wypowiedzami
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-04, 19:48:47
Kiedy┼Ť tez pr├│bowa┼éem KETO przez kilka miesi─Öcy, 6, ale to te┼╝ si─Ö nie sprawdza┼éo

Cytuj z: Apollo1976 2018-11-05, 15:54:56
Byłem rok na KETO,


To w koncu ile? Bo jak na moje, wlasne, subiektywne to ja takich cudow z ta adaptacja nie widzialem. Pomijam, ze to nielogiczne po prostu te tematy z adaptacjami.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-06, 05:46:50
Tutaj wida─ç jak ludziska namieszane maj─ů:
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Aeroby_czerpi%C4%85_energi%C4%99_z_t%C5%82uszcz%C3%B3w%2C_a_trening_si%C5%82owy_z_w%C4%99glowodan%C3%B3w_-a2627.html


Tytu│: Re: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-06, 08:34:14
Admin tutaj wiele razy tutaj do czego sa weglowodany, zreszta Mariusz tez powtarza od dawna, no ale Anita Bean napisala inaczej...


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-06, 08:39:32
:lol:
Niestety szkoda mi czasu na wyja┼Ťnianie podstaw biochemii i fizjologii.
Stało się to dla mnie tak nudne, że aż niestrawne.  :lol:
Lepiej gdy me s┼éowo pisane przyjmowane jest jako pewnik nie wymagaj─ůcy uzasadnienia, bo to mnie mniej synapsy m─Öczy. ;)  :lol:


Tytu│: Re: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-06, 08:54:57
To pewnie kwestia wyheblowania odpowiednio mitochondriow. NIe bardzo mi sie chce wierzyc w te historie, ze 2 lata adaptacji trzeba zeby sie na te magiczna "tluszczowke Kwasniewskiego" przestawic, bo jak mozna sie zywic na proporcjum a nie byc na DO to ja w takim razie nic nie wiem :roll:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-06, 09:14:45
Biochemia biochemi─ů a praktyka praktyka. Ja pisz─Ö w kontek┼Ťcie sport├│w wytrzyma┼éo┼Ťciowych i wymagaj─ůcych trening├│w biegowych. I niech mi nikt tu nie wyje┼╝d┼╝a z biochemi─ů i ┼╝e da si─Ö przeskoczy─ç z jednego modelu na drugi bez utraty paramtr├│w przez kilka pierwszych tygodni czy miesi─Öcy.

prof. Jeff Volek i dr. Stephen Phinny od kilku dekad badaj─ů te tematy, t┼éuszcz├│w, w sportach wytrzyma┼éo┼Ťciowych, jak optymalizowa─ç osi─ůgi.
2 fajne ksi─ůzki jakie mo┼╝na sobie poczytac to
1. The Art and Science of Low Carbohydrate Living
2. The Art and Science of Low Carbohydrate Performance

na YT jest masa materia┼é├│w. Oczywi┼Ťcie wszystko w j─Özyku angielskim. Ch┼éopaki wszystko policzyli, przebadali, pokazali fajene wyniki bada┼ä swoich.
Pierwszy z brzegu : https://www.youtube.com/watch?v=tQbgdRoAfOo

Pe┼éna adaptacja rozumiana jako powr├│t do pe┼éni si┼é i pe┼énej wydolno┼Ťci jak─ů si─Ö mia┼éo na w─Öglach na pewno nie trwa tygodnia czy dw├│ch a nawet miesi─ůca czy trzech. Mo┼╝e u osoby kt├│ra niegdy bie biega┼éa a dopiero zaczyna. Lub u szczeg├│lnie uprzywilejowanych jednostek mo┼╝na obserwowa─ç szybkie adaptacje.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-06, 09:25:05
Najwyra┼║niej brak im kompetencji.  8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-06, 09:26:09
Ja nie odczu┼éem ┼╝adnego przej┼Ťcia z Ww na T na osi─ůgach. 8)
Nic, null, zero.
Ci co tak latami dochodz─ů do wynik├│w, to jakie┼Ť ofermy szukaj─ůce wym├│wek. ;)

I zluzuj majtki, Apollo, bo Tobie nikt ma nie wyje┼╝d┼╝a─ç z biochemi─ů, a Ty wrzucasz jakie┼Ť ┼Ťmieszne ksi─ů┼╝ki i filmiki z YT. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-06, 09:29:33
Brak im kompetencji :) Wpierw trzeba si─Ö zapozna─ç z tw├│rczo┼Ťci─ů.


Tytu│: Re: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-06, 09:33:23
Cytuj z: admin 2018-11-06, 09:25:05
Najwyraźniej brak im kompetencji.   8)


Mam obie ksiazki wymienione wyzej i moge sie zgodzic :D Niby nieskie wegle i ketoza, ale tak naprawde takie typowo amerykanskie bajdurzenie o omegach i tym podobnych..... Nic o wodorze, protonach i ogolnie malo takiej biochemicznej stechiometrii chociazby. No i oczywiscie "wegle" to zrodlo energii..
Nie pamietam teraz ale o smalcu, masle, podrobach itp ani slowa, wszystko "zdrowe" eko- bio.

Ale wiem dobrze, ze to "modlitewniki", w ktorych jest prawda objawiona i zaden LCHFowiec nie podwazy tego.

Tak, ze ja juz sie nie odzywam, wyglada na to, ze Apollo ksiazki Voleka przeszkadzaja w osiagach, co poniekad jest zgodne z tym co od dawna mowie - to swiadomosc steruje cialem.


Tytu│: Re: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-06, 09:34:32
Cytuj z: Gavroche 2018-11-06, 09:26:09
Ci co tak latami dochodz─ů do wynik├│w, to jakie┼Ť ofermy szukaj─ůce wym├│wek. ;)

I zluzuj majtki, Apollo, bo Tobie nikt ma nie wyje┼╝d┼╝a─ç z biochemi─ů, a Ty wrzucasz jakie┼Ť ┼Ťmieszne ksi─ů┼╝ki i filmiki z YT. ;)

o to to :lol: :lol: :lol:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-06, 09:49:52
:D
Nie komentuj─Ö.  8)
Tylko tyle: nie do┼Ť─ç, ┼╝e brak kompetencji, ale i brak wnioskowania - dyskwalifikacja kompletna, co zreszt─ů potwierdzaj─ů w┼éasnymi wynikami bada┼ä.


Tytu│: Re: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-06, 09:51:11
Mam te ksiazki, moge ci wyslac na maila jak chcesz. Ale po anglicku sa.


//jak ktos chce to pisac


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-06, 09:54:50
Jak w pliku to ch─Ötnie.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-06, 09:55:58
Apollo załóż sobie konto na smalcownia.pl
Tam ci pomog─ů.  :)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-12, 08:02:22
I co - posłuchał, czy tylko się obraził? :roll:  8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-12, 08:06:03
Cytuj z: Zyon 2018-11-06, 09:51:11
Mam te ksiazki, moge ci wyslac na maila jak chcesz. Ale po anglicku sa.


Nic jeszcze nie dotar┼éo, ale nie bolej─Ö z tego powodu jako┼Ť specjalnie.  8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-12, 21:45:39
Nie jestem taki wra┼╝liwy, ┼╝eby si─Ö odrazu obra┼╝a─ç. Szuka┼éem jakichkolwiek publikacji optymalnych w kontekscie sportu - NIE MA. Przynajmniej ja nie znalaz┼éem. Kto┼Ť prowadzi┼é jakie┼Ť grupy zawodnik├│w w dyscyplinach wytrzyma┼éo┼Ťciowych przynajmniej grupy mocno zaawansowane na ┼╗O i mo┼╝e si─Ö podzieli─ç do┼Ťwiadczeniem? Interesuj─ů mnie sprawy praktyczne a nie odwo┼éywanie si─Ö do biohemi i teoretyzowanie.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-13, 06:03:08
Mariusz na Smalcowni i Wykopie.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-13, 07:12:17
Cytuj z: Gavroche 2018-11-13, 06:03:08
Mariusz na Smalcowni i Wykopie.


Po Twoich komentarzach wida─ç w r├│┼╝nych w─ůtkach wida─ç, ┼╝e masz "wiele" do powiedzenia. Taki optymalny Janusz M─ůdrala  8) 8) :lol:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2018-11-13, 08:41:35
:lol:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-13, 09:01:10
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-13, 07:12:17
Cytuj z: Gavroche 2018-11-13, 06:03:08
Mariusz na Smalcowni i Wykopie.


Po Twoich komentarzach wida─ç w r├│┼╝nych w─ůtkach wida─ç, ┼╝e masz "wiele" do powiedzenia. Taki optymalny Janusz M─ůdrala┬á 8) 8) :lol:

Pozwolisz, ┼╝e ja o Twoich si─Ö nie wypowiem? :D

Pyta┼ée┼Ť i dosta┼ée┼Ť odpowied┼║, Mariusz ma spore do┼Ťwiadczenie w stosowaniu ┼╗O/DO w sporcie, to ten kole┼╝ka, kt├│ry napisa┼é "Kulturyst─Ö optymalnego i z┼éot─ů proporcj─Ö", a na Wykopie jest jako Noob co┼Ťtamco┼Ťtam i prowadzi pod #tagiem Dodzo.
On ma cierpliwo┼Ť─ç do nielot├│w.


Tytu│: Re: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-13, 09:12:32
Cytuj z: admin 2018-11-12, 08:06:03
Cytuj z: Zyon 2018-11-06, 09:51:11
Mam te ksiazki, moge ci wyslac na maila jak chcesz. Ale po anglicku sa.


Nic jeszcze nie dotar┼éo, ale nie bolej─Ö z tego powodu jako┼Ť specjalnie.┬á 8)

Wysle, ale pozyczylem dysk z (miedzy innymi) moja biblioteka i czekam na zwrot, spokojnie, nie zapomnialem ;)


Tytu│: Re: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-13, 09:24:00
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-12, 21:45:39
Nie jestem taki wra┼╝liwy, ┼╝eby si─Ö odrazu obra┼╝a─ç. Szuka┼éem jakichkolwiek publikacji optymalnych w kontekscie sportu - NIE MA. Przynajmniej ja nie znalaz┼éem. Kto┼Ť prowadzi┼é jakie┼Ť grupy zawodnik├│w w dyscyplinach wytrzyma┼éo┼Ťciowych przynajmniej grupy mocno zaawansowane na ┼╗O i mo┼╝e si─Ö podzieli─ç do┼Ťwiadczeniem? Interesuj─ů mnie sprawy praktyczne a nie odwo┼éywanie si─Ö do biohemi i teoretyzowanie.

Sa tutaj gdzies linki o tych mistrzach od Harpaganow i innych ultramaratownow, ktorzy sa na ZO. Nie chce mi sie szukac, bo w sumie ktos inny moze.

Ale inna sprawa jest taka, ze ciezko zrozumiec o co ci chodzi, zawodowcem nie jestes, na amatorach badan sie nie prowadzi, i wyglada na to, ze szukasz potwierdzenia, ze to cos daje, bo sam nie jestes w stanie uwierzyc.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-13, 10:47:45
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-12, 21:45:39
Nie jestem taki wra┼╝liwy, ┼╝eby si─Ö odrazu obra┼╝a─ç. Szuka┼éem jakichkolwiek publikacji optymalnych w kontekscie sportu - NIE MA. Przynajmniej ja nie znalaz┼éem. Kto┼Ť prowadzi┼é jakie┼Ť grupy zawodnik├│w w dyscyplinach wytrzyma┼éo┼Ťciowych przynajmniej grupy mocno zaawansowane na ┼╗O i mo┼╝e si─Ö podzieli─ç do┼Ťwiadczeniem? Interesuj─ů mnie sprawy praktyczne a nie odwo┼éywanie si─Ö do biohemi i teoretyzowanie.


┼Üwietnie, ┼╝e nie jeste┼Ť wra┼╝liwy.  8)
Tak jak radzi┼éem: za┼é├│┼╝ sobie konto na www.smalcownia.pl - tam ci powinni wyt┼éumaczy─ç i pom├│c, bo maja do┼Ťwiadczenie w tej materii.  :D


Tytu│: Re: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-13, 11:29:31
Nie, nie, to tylko punt zborny :D Lepiej na forum Bieganie.pl tam wszystko wiedza o bieganiu.
Cytuj z: renia 2012-05-20, 10:17:28
Wczoraj czytałam w majowym numerze "Optymalni" o tegorocznym Mistrzu Polski w biegu na 100 km. Michał Jędroszkowiak od 9 lat Optymalny. I do tego wykładowca na Politechnice Poznańskiej... :D
Aż urosłam... :D

Masz kolego Apollo, czytaj i nie najrzekaj , ze "sie nie da" bo "naukowo nie ma badan"
Michal Jedroszkowiak, optymalny mistrz http://optymalni.poznan.pl/optymalni-maja-glos/nasze-historie/optymalny-mistrz/
https://napieraj.pl/micha-jdroszkowiak-perpetum-mobile/
http://www.stachurska.eu/?p=8385


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-19, 23:27:31
Macie bogate do┼Ťwiadczenie w sportach si┼éowych i kulturystyce. Biegi ultra i treningi do nich to co innego ni┼╝ bieganie maraton├│w ulicznych, raczej trenowanie do nich ┼╝eby poprawia─ç swoje zyci├│wki jakiekolwiek by one nie by┼éy. Treningi s─ů mniej wymagaj─ůce jesli chodzi o pr─Ödko┼Ťci. Przy tego typu treningach treningach te┼╝ nie mam problem├│w z bieganiem. Problemy si─Ö pojawiaj─ů gdy zaczyna si─Ö do┼Ť─ç mocno trenowa─ç. Wtedy po kilku dniach zaczyna brakowa─ç mocy.

Problem ze spaniem o kt├│ry si─Ö pyta┼éem na pocz─ůtku w sumie si─Ö rozwi─ůza┼é gdy podnios┼éem bia┼éko do 1,5g/kg. Treningi ostatnio zaczynaj─ů i┼Ť─ç lepiej. Ale nad swoj─ů wag─ů nie mog─Ö zapanowa─ç. Pierwszorz─Ödny materia┼é jestem na robienie masy a nie bieganie. Przy kilometrarzu tygodniowym 80km moja waga wzrasta i wzrasta :)


Znalaz┼éem " Kulturysta optymalny a "z┼éota proporcja".  Spr├│buje co┼Ť wi─Öcej z tego wyci─ůgn─ů─ç dla siebie.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Jarek 2018-11-20, 05:42:08
Cytuj z: Apollo1976 2018-11-13, 07:12:17
Cytuj z: Gavroche 2018-11-13, 06:03:08
Mariusz na Smalcowni i Wykopie.


Po Twoich komentarzach wida─ç w r├│┼╝nych w─ůtkach wida─ç, ┼╝e masz "wiele" do powiedzenia. Taki optymalny Janusz M─ůdrala┬á 8) 8) :lol:

:lol: :lol:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-20, 05:48:24
Je┼Ťli Ci waga ro┼Ťnie, to nie dziw si─Ö, ┼╝e brakuje mocy do biegania. :D
Biegacz powinien traci─ç wag─Ö na sezon.
Ogarnij najpierw to, szkoda staw├│w na bieganie z du┼╝─ů wag─ů. 8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-20, 08:34:32
Typowa blokada glukogenu charakterystyczna dla metabolizmu korytkowego.  8)
Tylko jak temu zaradzi─ç?  :? ;)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-20, 09:11:33
No w┼éa┼Ťnie jak? Podpowiesz?
Mam teraz identyczny k┼éopot z koleg─ů, razem trenujemy, on jest niby na ┼╗O, ale mocno wierzy te┼╝ w w─Öglowodany jako paliwo dla treningu si┼éowego i zjada ich (okresowo, co kilka dni, ze 250g jednorazowo) no i waga mu ro┼Ťnie, niestety, bo chcia┼é j─ů obni┼╝y─ç.
Jakie┼Ť rady, pr├│cz oczywistej - przyci─Öcia w─Ögli? :)


Tytu│: Re: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Zyon 2018-11-20, 09:31:47
Ja odpuscilem treningi od sierpnia i masa pieknie zjechala :D


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-20, 09:58:59
Ale ja się na tym nie znam, a nie chciałbym komu swoimi błędnymi radami krzywdy zrobić.  8)
S─ů lepsi ode mnie, co z tego ┼╝yj─ů i to na bardzo wysokim poziomie.┬á :D
Sama "diagnoza" jest warta kilka mln EURO, a co dopiero ustawienie i podrasowanie genów!  :shock:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2018-11-20, 10:10:53
Cytuj z: admin 2018-11-20, 09:58:59
Ale ja się na tym nie znam, a nie chciałbym komu swoimi błędnymi radami krzywdy zrobić.  8)
S─ů lepsi ode mnie, co z tego ┼╝yj─ů i to na bardzo wysokim poziomie.┬á :D
Sama "diagnoza" jest warta kilka mln EURO, a co dopiero ustawienie i podrasowanie genów!  :shock:

Wezm─Ö zast─Öpstwo tylko jeszcze lini─Ö supli musz─Ö uruchomi─ç. Jutro...  :lol: :wink:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-20, 10:13:24
Fundacja też by się przydała... ;)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-11-20, 10:42:40
Cytuj z: admin 2018-11-20, 08:34:32
Typowa blokada glukogenu charakterystyczna dla metabolizmu korytkowego.  8)
Tylko jak temu zaradzić?  :? ;)


Jak mi waga ro┼Ťnie to i forma ro┼Ťnie, tylko potem nagle si─Ö ko┼äczy po 2,5h biegu na trzydziestym kt├│rym┼Ť kilometrze :).
Miotam się z prawa do lewa bo nie moge poskładać tego wszystkiego do kupy. Spróbuje się bardziej przyłożyć do jedzenia.

Przez lata liczyłem kalorie to teraz ciężko się przestawić na proporcje, bo jak sobie policze te proporcje to kalorycznie mnie wychodzi zawsze dużo więcej.
Jak zaczynam kombinowa─ç, przycina─ç to zaraz g┼éodny zaczynam chodzi─ç, naje┼Ť─ç si─Ö nie mog─Ö, spa─ç nie mog─Ö... i tak w k├│┼éko.

Generalnie, ja to tyję nawet od powietrza ;) Narazie przy 94kg nabiegałem 3:17 w maratonie. Kombinuje jak pozbyć się cholernych 10 kilogramów bez głodówek.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2018-11-20, 11:00:27
Cytuj z: admin 2018-11-20, 10:13:24
Fundacja też by się przydała... ;)

Tak, kompleksowe działanie.  8) :lol: :wink:


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-23, 20:39:11
Cytuj z: admin 2018-11-20, 08:34:32
Typowa blokada glukogenu charakterystyczna dla metabolizmu korytkowego.  8)
Tylko jak temu zaradzić?  :? ;)

Po zastanowieniu, mo┼╝e jednak co┼Ť, cokolwiek podpowiesz? :)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-23, 20:49:14
No w┼éa┼Ťnie sam nie bardzo wiem na czym to polega.  :?


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-11-23, 20:53:32
Ok, cho─ç trudno w to uwierzy─ç. :D


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2018-11-23, 23:14:34
Rzecz wyci─ůgalna jest ze wpisu wcze┼Ťniejszego.┬á 8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-24, 08:01:07
No w┼éa┼Ťnie nie mam pewno┼Ťci. Przyda┼éaby si─Ö biochemia krwi przed "┼Ťcian─ů", w trakcie i po przej┼Ťciu.
Wtedy można wnioskować, a tak to tylko domysły.  :?
W mi─Ö┼Ťniach i w─ůtrobie jest zaledwie 1600kcal w glikogenie, ale w pochodnych alaniny ju┼╝ 24 000 kcal, a w t┼éuszczu 135tys. kcal - wi─Öc tylko biochemii krwi brakuje, aby rozwi─ůza─ç t─Ö nierozwik┼éan─ů "zagadk─Ö". Z ca┼é─ů pewno┼Ťci─ů glukoza podczas wysi┼éku tlenowego zamieniana jest wy┼é─ůcznie na szczawiooctan, albowiem logika metabolizmu jest bezb┼é─Ödna, cho─ç nie dla ka┼╝dego... ;)┬á :lol:
Na maraton (150moli ATP) potrzeba wi─Öc tylko p├│┼étora mola palmitynianu, czyli 400g s┼éoniny podsk├│rnej - no chyba, ┼╝e co┼Ť pomyli┼éem, bo jak zwykle licz─Ö w pami─Öci i a dane, do kt├│rych nie mam 100% zaufania pochodz─ů ze Stryera.┬á 8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-11-24, 08:16:03
Gdzie┼Ť tu ju┼╝ liczy┼éem, ┼╝e na glukozie beztlenowej ten Filipides musia┼éby worek cukru spo┼╝y─ç, ale dystans chyba wyd┼éu┼╝y┼éem dwukrotnie, wi─Öc trzeba tamto podzieli─ç na dwa. ;)  :lol:
Tak to jest jak si─Ö nie sprawdza wiarygodno┼Ťci wyniku!  :?


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2018-11-24, 09:48:52
Jest aktualizacja ale :) . Dalsze badania s─ů konieczne┬á :wink: . Mo┼╝e wyp┼éyn─ů nowe fakty.┬á 8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-12-06, 11:32:36
Troch─Ö o ┼Ťmietankach. Moim zbawieniu.

Ostatnio treningi biegowe lec─ů ca┼ékiem dobrze. Nawet poranne hardcorowe biegania 15x400m na stadionie id─ů ca┼ékiem dobrze po 2 ┼Ťmietankach 30% i kawie z odrobin─ů mas┼éa. Zaskakuj─ůce.

W skr├│cie,
Problemem s─ů producenci ┼Ťmietanek.

Mysla┼éem, ┼╝e mam nietolerancj─Ö na nabia┼é bo zacz─ů┼éem od produkt├│w mlekowity po kt├│rych mam jakie┼Ť dziwne stany typu utrata koncentracji, palpitacje, mocny puls, spac nie mog─Ö.
Po wypiciu nie nadaj─Ö si─Ö do ┼╝ycia.
Jako, ┼╝e ┼éatwo si─Ö nie poddaj─ů zacz─ů┼éem testowac po kolei wszystkich producent├│w jeden po drugim.

Znalaz┼éem 30% od BAKOMY. No i co. Tutaj mog─Ö pi─ç litrami ┼Ťmietank─Ö o ka┼╝dej porze dnia i nic si─Ö nie dzieje. Nie wiem co wrzucaj─ů do ┼Ťrodka inni producenci ale po prostu ┼║le si─Ö czuj─Ö po wi─Ökszo┼Ťci innych.
Dzisiaj jeszcze przetstuję ZOTT'a 30% . Chyba nic sobie nie uroiłem :) Ale byłem załamany od dłuższego czasu , że mi smietanka wypada z jadłospisu bo b. lubię.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2018-12-06, 11:45:41
Ja s┼éysza┼éem o smutku po ┼╝├│┼étkach, a i o trzysekundowym katarze po wo┼éowinie kto┼Ť pisa┼é. :)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-12-06, 12:25:03
Mo┼╝esz si─Ö ┼Ťmia─ç ale racji nie przyznam. Nie toleruj─Ö ca┼éego nabia┼éu. Ser├│w twardych nie jadam bo nie mog─Ö. Mo┼╝e to si─Ö odmieni. Nie wiem. Tak samo ┼Ťcina mnie z n├│g. Nabia┼é na kolacj─Ö = nie spanie do rana. Uczucie jak po speedzie.


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-12-06, 12:49:51
Cytuj z: Gavroche 2018-12-06, 11:45:41
Ja s┼éysza┼éem o smutku po ┼╝├│┼étkach, a i o trzysekundowym katarze po wo┼éowinie kto┼Ť pisa┼é. :)



:lol:
Smutek straszny, bo trzy z├│┼éteczka z patelni -pusty ┼╝o┼é─ůdek, a je┼Ť─ç si─Ö nie chce!  8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Apollo1976 2018-12-06, 12:59:30
┼╗├│┼étek to akurat mog─Ö i jem  nawet i 15 dziennie :)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: administ 2018-12-06, 13:02:31
Pasztetowa ze ┼Ťmietank─ů 30% - doskonale zwi─Öksza wydolno┼Ť─ç wysi┼éku tlenowego.┬á 8)
Ale nie wiem dlaczego - jakby co. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2018-12-06, 13:25:17
:lol:
Pasztetow─ů na wieczornego g┼éoda te┼╝ bardzo lubi─Ö - otwierasz lod├│wk─Ö, wyjmujesz, zjadasz i zamykasz z powrotem. Szybko i jest szansa, ┼╝e nikt nie zauwa┼╝y. ;)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Anulka177 2018-12-06, 16:33:22
Chyba, ┼╝e jest owini─Öta w celofan  8)


Tytu│: Odp: ┼╗O w kontek┼Ťcie treningu biegowego 50-100km tygodniowo.
WiadomoŠ wys│ana przez: Blackend 2018-12-06, 16:40:42
To sobie wyciskam. ;)


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.