forum.dr-kwasniewski.pl

Dzia┼éy Forum => ┼╗ywienie Optymalne => W▒tek zaczŕty przez: franc99 2019-01-03, 10:58:45



Tytu│: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: franc99 2019-01-03, 10:58:45
Hej . Mam s─ůsiada , kt├│ry chcia┼éby wej┼Ť─ç na diet─Ö . Oko┼éo 40ki 186 cm , 117kg . Chor├│b wi─Ökszych nie ma ( bynajmniej nie zdradza ) .
Pracuje w ruchu ( nie d┼║wiga lecz sporo chodzi ) , nie uprawia sportu . Czy B 86 T 215 W 68 to s┼éuszna racja dla niego ? Po jakim czasie ma przej┼Ť─ç na zredukowane B i o ile zredukowane ?


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-01-03, 11:57:58
Oko┼éo 1900kcal - ujdzie, ale nie dla oty┼éego, bo je┼Ťli zacznie chudn─ů─ç ze spalania s┼éoniny dochodzi energia, wi─Öc je┼Ťli "apetyt" nie zadzia┼éa i si─Ö ma┼éo rusza, mo┼╝e zmniejszy─ç ilo┼Ť─ç przyjmowanego t┼éuszczu lub zwi─Ökszy─ç intensywno┼Ť─ç wysi┼éku fizycznego.


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: franc99 2019-01-06, 12:48:35
Jasne . Tniemy T do 170 . Po 3 m-cach B 68 T 170 W 68 .


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2019-01-06, 13:01:52
Ale terror, ┼╝e codziennie musi zje┼Ť─ç kostk─Ö mas┼éa.
:shock:

Mo┼╝e niech mu si─Ö to zgadza jako ┼Ťrednia z 3 dni, z dopiskiem "nie wi─Öcej ni┼╝"
8)


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2019-01-06, 15:03:44
Szybka ┼Ťci─ůga ...

https://i.postimg.cc/hP8xzWy1/kcal.png
<img src="https://i.postimg.cc/hP8xzWy1/kcal.png">

8)


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: Octaver 2019-01-06, 22:12:40
Ma┼éo t┼éuszczu w tej tabeli  8)


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: renia 2019-01-06, 22:18:52
Ale napisane jest t┼éustym drukiem "Szybka ┼Ťci─ůga ..."┬á :wink:


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-01-06, 22:22:33
A w trzydziestu kilogramach słoniny, to ile kcal jest? :roll:
Sk─ůd te 30kg wiadomo, czy pokaza─ç? ;)


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: Octaver 2019-01-06, 22:55:02
Pokaza─ç!  :lol:


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2019-01-06, 23:15:19
Stwierdzono, ┼╝e organizm doros┼éego cz┼éowiek, zawieraj─ůcy 15 kg t┼éuszczu
ma ponad 110┬á000 kcal energii, kt├│r─ů mo┼╝e wydatkowa─ç w ilo┼Ťci oko┼éo 2000 kcal/dzie┼ä przez 2 miesi─ůce

https://phmd.pl/api/files/view/198253.pdf

Czyli 30kg do zrzucenia to "po uruchomieniu pieca" 440 dni razy minus 1000kcal,
czyli 15 miesi─Öcy (1000kcal)

8)


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-01-07, 08:40:38
My┼Ťla┼éem, ┼╝e rzuc─Ö okiem na link, a tu si─Ö okazuje, ┼╝e musz─Ö go przeczyta─ç ze zrozumieniem!
Dam rad─Ö ale troch─Ö p├│┼║niej.  :D


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-01-07, 08:51:24
Cytuj z: Octaver 2019-01-06, 22:55:02
Pokazać!  :lol:


Kole┼Ť ma 186cm, a wa┼╝y 117kg - czyli nale┼╝na masa cia┼éa - wynosi oko┼éo 86kg - bo to wzrost w cm - 100.
Czyli 117kg-86kg= oko┼éo 30kg nadwagi t┼éuszczowej do zmetabolizowania, bo odessanie jest kalecz─ůce, ryzykowne i mo┼╝e powik┼éa─ç.┬á :?
Zapotrzebowanie kaloryczne: 186*10kcal= 1900kcal + suplemantacja t┼éuszczowa na wysi┼éek fizyczny uzale┼╝niona od jego intensywno┼Ťci -* oko┼éo 10-30% ile si─Ö schud┼éo poprzedniego dnia.
Ale lepiej żeby samo wyszło. ;)
* - to nie my┼Ťlnik tylko znak r├│┼╝nicy.  Odjemnik za┼Ť mo┼╝e si─Ö znacz─ůco r├│┼╝ni─ç indywidualnie.


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-01-07, 13:11:46
Co do wysiłku fizycznego: efektywniej spala tłuszcz seryjny, krótkotrwały wysiłek beztlenowy tylko na ATP i fosfokreatynie niż długotrwały na tlenie, ale ten drugi jest bardziej prozdrowotny szczególnie, gdy kończy się maksymalnym wysiłkiem. 


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2019-01-07, 14:58:27
Znaczy anaeroby wi─Öcej energii zu┼╝ywaj─ů w jednostce czasu, ni┼╝ aeroby?
Czy s─ů skuteczniejsze w szerszym horyzoncie czasowym, dzi─Öki jakiemu┼Ť zjawisku metabolicznemu?

Inaczej, za┼é├│┼╝my, ┼╝e godzinka podnoszenia ci─Ö┼╝ar├│w i godzinka biegania zu┼╝ywaj─ů tyle samo, powiedzmy, 1000kcal.
I teraz, czy odchudz─ů tak samo, bo kosztowa┼éy energetycznie tyle samo, czy jednak 1000kcal anaerobu wa┼╝y wi─Öcej ni┼╝ 1000kcal aerobiku?

Nie wiem czy jasno się wyraziłem? :?


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-01-07, 15:18:13
Nie, to czysta fizjologia wysi┼éku fizycznego, ale cho─ç do┼Ťwiadczalnie potwierdzona, to teoretycznie albo b┼é─Ödnie, albo wcale niewyja┼Ťniona.┬á 8)
Podnoszenie ci─Ö┼╝ar├│w, sprint, skoki narciarskie itp. to roz┼éadowanie akumulator├│w i powt├│rne ich ┼éadowanie w przerwach mi─Ödzy seriami, bieg za┼Ť to roz┼éadowywanie i ┼éadowanie w tym samym czasie. Tym samym dostarczanie budulca do rozkr─Öcania cyklu kwas├│w tr├│jkarboksylowych, tlenu i substratu energetycznego jest r├│┼╝ne. W pierwszym przypadku ssie prawie wy┼é─ůcznie ze s┼éoniny, a w drugim ze s┼éoniny i w─ůtroby.┬á 8)


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2019-01-07, 15:21:50
Teraz jasne, dzi─Öki. :D


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: vvv 2019-01-07, 16:08:59
Zabawa jest prosta, wstaje się rano, łazienka i potem na wagę, zapisuje się co się zobaczy na karteczce.

Do kuchni, ugotowa─ç 5 jaj na twardo, wyd┼éuba─ç z nich ┼╝├│┼étka i zje┼Ť─ç popijaj─ůc 500ml soku warzywnego.
Pod wiecz├│r ugotowa─ç 5 jaj na twardo, wyd┼éuba─ç z nich ┼╝├│┼étka i zje┼Ť─ç popijaj─ůc 500ml soku warzywnego.

I w ci─ůgu ca┼éej doby od do nic wi─Öcej, ┼╝adnego jedzenia, picia, paluszk├│w orzeszk├│w,
kawy, wina, szklanki piwa, małego ciastka, normalnie nic, nic.

Wstać rano, łazienka i potem na wagę, zapisuje się co się zobaczy na karteczce i można się dziwić, że to przypadek.

Wstać rano, łazienka i potem na wagę, zapisuje się co się zobaczy na karteczce.

https://i.imgur.com/kSUhe2P.png
<img src="https://i.imgur.com/kSUhe2P.png">

Jak si─Ö tak nie da to trudno inni tak nie robi─ů i te┼╝ ┼╝yj─ů. ;-)

BTW 1 : 1,5 : 0,8
8)


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: Gavroche 2019-01-07, 17:32:42
I dlatego jeste┼Ť taki t┼éu┼Ťciutki? :lol:


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: Rafa┼éS 2019-01-07, 17:39:02
Pewnie z "innych".  :lol: :wink:


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: Ukko 2019-01-08, 14:20:36
Dawno nie by┼éo jakiego┼Ť kar┼éowatego pytania, wi─Öc... :D
Tak si─Ö zastanawiam, czy mo┼╝e┬á w jaki┼Ť spos├│b niekorzystne jest jedzenie na noc B+T+Ww w proporcji korytkowej.
Takie 15B 15-20T 30 Ww, przy za┼éo┼╝eniu ze mie┼Ťci si─Ö to w dziennym proporcjum 1:2,5-3 : 1,┬á przy powiedzmy dobowym 60B-150T-60Ww.
10-15Ww na ┼Ťniadanie do ┼╝├│┼étek , 15-20WW przy drugim posi┼éku do jakiego┼Ť mi─Ösiwa, 30 Ww wieczorem do sera ┼╝├│┼étego, i do tego ze dwie ┼éy┼╝ki ┼Ťmietany.
Bezpieczniej jest je┼Ť─ç same w─Ögle na noc? doda─ç t┼éuszczu do proporcji T/Ww 2 do 1,┬á czy mo┼╝e zosta─ç tak jak jest? (U zaadaptowanego to t┼éuszczu osobnika, bez ┼╝adnych syndrom├│w metabolicznych)


Tytu│: Odp: doradzi─ç cz┼éowiekowi proporcje BTW
WiadomoŠ wys│ana przez: admin 2019-01-08, 14:38:07
Mo┼╝na, wszystko mo┼╝na p├│ki nie zaszkodzi... ;)
Spożywanie węglowodanów na noc ma sens fizjologiczny, ale białko i tłuszcz nie zaszkodzi, bo noc to przeważnie faza anaboliczna i detoksykacyjna, to lepiej we krwi mieć wszystko co niezbędne do sprawnej odbudowy i utylizacji po szkodach dnia. ;)


forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.