Witaj Polis. Jeśli chcesz schudąc to wystarczy stosunek B:T 1-2. Jeśli chodzi o gotowanie to wedłu mnie najzdrowsze są posiłki gotowane, ale jeśli nie masz czasu na pichcenie to możesz upiec raz na tydzień chlebek opty/białkowy/lub kupic gotowy w sklepie opty i robic według smaku kanapki albo placki serowe są bardzo smaczne i syte. A na szybko można zjeśc ser i popic śmietaną 30% ale nie za często. Na wieprzowinie/tłuszczu/ i bez zbóż szybciej się chudnie.Jajka gotowane z majonezem i do tego jeden pomidor to tez szybkie przygotowanie. Obiad /obiado-kolacje/ wypadało by zjeśc normalnie tzn gotowany. Węglowodany najlepiej kozystac z warzyw i ziemniaków. W ziemniakach jest W - 18,3 więc ziemniaków nalezy zjeśc co najmniej 150g do 200g. Jeden pomidor ma w 100g zaledwie 3,6-W. A 1 szt waży ok 200g. Najlepiej tak komponowac posiłki aby w obiedzie było co najmniej w Twoim przypadku 40 W, a resztę rozłożyc na śniadanie, czy wieczorem same W. Musisz przejzec tabele aby wiedziec w czym są W i wybrac które Ci najlepiej smakują. Jak się jest w podróży to dobre są migdały. A co do B to nie trzeba jeśc dużo. Najważniejsze jeśc do syta i nie byc głodnym.
pozdrawiam
    fewa