forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2019-11-18, 06:47:50

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
2. Nale┼╝y je┼Ť─ç wtedy, gdy si─Ö chce je┼Ť─ç i zjada─ç tyle, by nie czu─ç potrzeby dalszego jedzenia.
567105 wiadomoÂci w 4026 w▒tkach; wys│ane przez 47 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: algrab
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  ┼╗ywienie Optymalne
| | |-+  Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« poprzedni nastŕpny »
Strony: [1] 2 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia  (Przeczytany 11358 razy)
Clint
GoŠ


Email
Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« : 2007-05-16, 15:40:37 »

Witam wszystkich,

Sledze to forum juz od dawna i zdecydowalem sie (biorac pod uwage to ze wiele z piszacych tu osob ma spora wiedze jak zauwazylem i potrafi wypowiadac sie sensownie oraz na temat) opisac tutaj zagadnienie/problem ktory mnie interesuje i dotyczy bezposrednio.
Cos o sobie: mam 28 lat (rocznikowo), od paru dobrych lat interesuje sie tematem tzw. diet (w szczegolnosci niskoweglowodanowymi), medycyna i pojeciem zdrowia, z wyksztalcenia jestem fizykiem.
Nie uwazam sie za wszechwiedzacego (wrzecz przeciwnie targaja mna caly czas watpliwosci  Smile ) ale laikiem rowniez nie jestem i to co dokladnie ukrywa sie pod takimi pojeciami jak: dieta; Kwasniewskiego, Atkinsa, Japonska, tzw. korytkowa Smile, ketogeniczna, cykliczna ketogeniczna, Ellisa i inne rozne odmiany jest mi dobrze znane.
To co mnie interesuje i czego (ciagle jeszcze szukam) to odzywianie ktore byloby idealne pod wzgledem podtrzymania i polepszenia (w paru aspektach) mojego zdrowia,
a jednoczesnie pozwolilo mi na uksztaltowanie mojego ciala i osiagniecie takiego rodzaju sprawnosci/wydolnosci jakiego bym chcial i ktorego potrzebuje.
Postaram sie szybko wyjasnic o co mi chodzi i w jakiej jestem teraz sytuacji.
Prowadze dosc bezstresowe zycie (nie pracuje na typowym etacie i mam ten komfort ze nie musze ciagle martwic sie o pozyskanie srodkow do zycia).
Dosc znaczna czesc dnia pochlania mi ciekawa aktywnosc umyslowa, a od kilku miesiecy uczestnicze w kursie na ratownika.
Wiaze sie to z tym, ze praktycznie prawie codziennie jestem na basenie, a oprocz tego co drugi dzien mam cwiczenia silowe (nie jakies ekstremalne ale mimo wszystko dosc solidnie do tego podchodze).
Na poczatku roku (przed rozpoczeciem szkolenia, ktore zaczelo sie w marcu)  mialem pare kilogramow nadwagi - pamiatka po Anglii Smile
Uporalem sie z tym dosc szybko dzieki obcieciu wegli i wejscie w ketoze - wlasciwie  to takie CKD, bo w weekendy nie bylem taki rezimowy (poza tym spotkania towarzyskie rzadza sie swoimi prawami). Tu pojawia sie moje pierwsze pytanie co myslicie o diecie ketogenicznej jaka promuje Ellis - mysle ze znacie tego Pana ?
Wg niego (i poswiadcza to swoim wygladem) to swietna opcja dla osob - sportowcow, ktora pozwala osiagnac super wytrzymalosc a jednoczesnie miec ladna muskulature ? Problem w tym, ze jest ona trudna do realizacji w praktyce bo zaklada codzienna porcje ww tak mala zeby watroba musiala produkowac ketony (swoja droga podpiera sie faktem, ze na takim paliwie i mozg i serce pracuja wydajniej).
Druga przeszkoda jest to, ze miesnie oproznione sa z glikogenu - a podobno jest ona niezbedny przy typowych cwiczeniach silowych. Jak to w koncu jest ? Tutaj Ellis mowi ze to kwestia adaptacji - dosc dlugiej co prawda, ale w koncu udanej. Czy warto ?
Kolejna istotna  dla mnie rzecza jest kontrolowanie poziomu tkanki tluszczowej (z oczywistych wzgledow ratownik musi byc w dobrej formie i w miare przyzwoicie wygladac). Z racji mojego wyksztalcenia jestem zdecydowanie za kontrola (choc nie musi byc przesadnie skrupulatna) ilosci spozywanych kalorii. Kwasniewski w tej sprawie malo sie udziela mowiac tylko o jakiejs blizej niesprecyzowanej optymalnej (dla kogo i czego ?) wadze.
W tej chwili chcialbym stracic jeszcze troszke tluszczyku (szybko mi sie zbiera gdy chocby przez kilka dni sobie pofolguje) - daje sobie na to 4 tygodnie , a nastepnie przejsc na jakas zrownowazona diete z niskimi ww. Dodatkowym "utudnieniem" jakie sobie zalozylem i w ktorym jestem od kilku lat (bo wczesniej bylo inaczej) konsekwentny jest to, ze nie chce uciekac sie do zadnych wspomagaczy (typu: odzywki bialkowe, hmb, kreatyna, karnityna, tauryna,  tribulus, zma > srodki podnoszace testosteron naturalnie, nie mowiac juz o sterydach). Gdy poprosilem o rade na SFD (sportowe forum dyskusyjne), na ktorym rowniez sie udzielam zostalem zasypany wlasnie tego typu uwagami: co mam brac, kiedy i ile. Wiem ze przez to nie osiagne jakis wybitnych rezultatow, ale jestem pewien ze w naturalny sposob tez mozna sporo osiagnac.
Jak wspomnialem wczesniej moim planem jest wiec przejscie (po uzyskaniu wczesniej odpowiedniej wagi) ostatecznie na jakas zbilansowana niskoww. 
I teraz kolejne pytania: ile ww powinienem spozywac przy takim trybie zycia i aktywnosci (waga 85 kg), z jakich zrodel je dostarczac, w jakich porach spozywac itp.,
co z mikroelementami, czy zmienic spozycie bialka (ustaliem sobie i stosuje sie od dawna do ilosci srednio 1,3g/kg), jak kontrolowac wahania zatrzymywanej wody (mam to czesto przy wiekszym spozyciu wegli), kwestia samopoczucia.
Wiem, ze temat jest bardzo rozlegly i trudno bedzie od razu to wszystko uporzadkowac - mam nadzieje, ze zainspiruje jednak niektorych forumowiczow-sportowcow do ciekawej dyskusji.
pozdrawiam

Piotr

p.s.Moje produkty i dania spozywane gdy jestem na diecie kegogenicznej:

- jajecznica na masle, lub smalcu (czesto z boczkiem lub podgadlem, do smaku szczypiorek, sol) > praktycznie codzienne sniadanie
- watroba wieprzowa z maslem, lub smietana, > przewaznie 2 razy w tygodniu na obiad
- makrela wedzona ze smietana > najczesciej 1 raz w tygodniu
- karkowka, zeberka > rowniez jako obiad
- tunczyk z oliwa, sery twarogowe (rozne zawartosci tluszczu) ze smietana i cebulka, salceson, galart wieprzowy, maslanka > rozne zestawy kolacji
- otreby pszenne > co drugi dzien pare lyzek zalanych wczesniej wrzatkiem
- orzechy, pestki >dodatki
- kawa >pare razy dziennie
Zapisane
grizzly
GoŠ


Email
Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #1 : 2007-05-17, 12:47:34 »

Witam wszystkich, 

Witaj Clint  Very Happy

Fajnie, ze "zaistniales"  na forum z takim tematem.
Przyznam, ze osobiscie nie znam "dokladnie" DE (Diety Ellisa).

Musze przesledzic "szlaki metaboliczne" zaangazowane w metodzie DE
 i dopiero wtedy cos moge napisac. Very Happy

Nie jestem "owieczka" i nie napisze, ze w jakiejs "dogmatycznej ksiedze basni" "talib" napisal tak to a tak.
Nie bede Tobie sypal "prostackimi haselkami", jak to uwielbiaja robic pewne osoby, co to wszystkie swoje madrosci czerpia
z fanatycznej "WIARY" zamiast czerpac,  ze "ZWERYFIKOWANYCH  FAKTOW". Very Happy
Zapisane
Halina Ch.
GoŠ


Email
Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #2 : 2007-05-17, 13:12:51 »

Nie rozdrabniaj si─Ö nad 'pewnymi osobami' tylko podziel si─Ö wiedz─ů jak─ů posiadasz.

Nie udawaj, ┼╝e co┼Ť wiesz. Poka┼╝, ┼╝e naprawd─Ö wiesz.
Zapisane
barja
GoŠ


Email
Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #3 : 2007-05-17, 18:52:19 »

A mo┼╝e grizzly wyznaje hindusk─ů zasad─Ö:" kto wie, nie m├│wi, kto m├│wi, nie wie"?
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35661


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #4 : 2014-03-31, 10:27:31 »

A mo┼╝e grizzly wyznaje hindusk─ů zasad─Ö:" kto wie, nie m├│wi, kto m├│wi, nie wie"?
Czyli teraz Grizzly wszystko wie? Laughing
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22542

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #5 : 2014-03-31, 10:40:33 »

Misiek zaczal wyznawac inne rownie madre przyslowie: "niektorzy uchodza za madrych, dopoki sie nie odezwa"  Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35661


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #6 : 2014-03-31, 10:44:32 »

Dario mia┼é takie powiedzenie, ┼╝e milcz─ůc mo┼╝na chocia┼╝ udawa─ç m─Ödrca, ale si─Ö troch─Ö rozgada┼é i wysz┼éo jak zwykle...
Ja musz─Ö t─Ö prost─ů prawd─Ö przemy┼Ťle─ç, bo ostatnio plot─Ö trzy po trzy Laughing
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22542

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #7 : 2014-03-31, 10:48:34 »

Dario mia┼é takie powiedzenie, ┼╝e milcz─ůc mo┼╝na chocia┼╝ udawa─ç m─Ödrca, ale si─Ö troch─Ö rozgada┼é i wysz┼éo jak zwykle...
Ja musz─Ö t─Ö prost─ů prawd─Ö przemy┼Ťle─ç, bo ostatnio plot─Ö trzy po trzy Laughing
No troche mi go szkoda, ze nie potrafil utrzymac emocji na wodzy, teraz musi przesiadywac na sztucznym automatycznym forum z botami i klonami.
A mnie, to juz przegoniles o dobra setke widze  Laughing Ale z drugiej strony, to moze wziales wakat po Edytce?  Laughing Laughing Laughing Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35661


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #8 : 2014-03-31, 10:55:47 »

I pół etatu po Reni Laughing
Siedz─Ö sporo w sklepie, to co mam robi─ç? Laughing
Ksi─ů┼╝ki nie wchodz─ů, internet jest bardziej mobilny Very Happy
Zapisane
administ
GoŠ


Email
Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #9 : 2014-03-31, 10:59:16 »

Pisz, pisz, nie przejmuj si─Ö, co o sobie przeczytasz ├│wdzie...  Wink  Cool
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35661


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #10 : 2014-03-31, 11:01:31 »

Pisz, pisz, nie przejmuj się, co o sobie przeczytasz ówdzie...  Wink  Cool
Far from it Cool
Rzadko te┼╝ bywam "├│wdzie" Laughing
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22542

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #11 : 2014-03-31, 11:02:43 »

Surowy cenzor Waclaw cie osadzi z owego "owdzia" Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
administ
GoŠ


Email
Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #12 : 2014-03-31, 11:03:35 »

Na mnie pluj─ů od lat do g├│ry i jako┼Ť nie uda┼éo si─Ö. ┬áCool
Tylko bez przerwy narzekaj─ů, ┼╝e "pada"... ┬áLaughing
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35661


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #13 : 2014-03-31, 11:05:10 »

I tak wszystko p├│jdzie na Radzia Laughing
Zapisane
Radzio
GoŠ


Email
Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #14 : 2014-03-31, 12:54:35 »

Robi─Ö co mog─Ö, ani wi─Öcej, ani mniej. Very Happy


A mo┼╝e grizzly wyznaje hindusk─ů zasad─Ö:" kto wie, nie m├│wi, kto m├│wi, nie wie"?
Czyli teraz Grizzly wszystko wie? Laughing

Gryzzli jak go gry┼║li. ;

A indyjskie przysłowie jest dobre, ale dla trawożernych. Sad
Spr├│buj odnie┼Ť─ç to na przyk┼éad do mojego Przyjaciela, pono─ç z nim sympatyzujesz. Confused
Zapisane
Radzio
GoŠ


Email
Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #15 : 2014-03-31, 12:56:18 »

I tak wszystko p├│jdzie na Radzia Laughing

Mog─Ö si─Ö z Tob─ů podzieli─ç, p├│┼é na p├│┼é. Ani mniej, ani wi─Öcej. Cool aniani Laughing
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35661


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #16 : 2014-03-31, 13:10:39 »

I tak wszystko p├│jdzie na Radzia Laughing

Mog─Ö si─Ö z Tob─ů podzieli─ç, p├│┼é na p├│┼é. Ani mniej, ani wi─Öcej. Cool aniani Laughing
Niech si─Ö sytuacja rozwija na luzie, mamy czas Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35661


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #17 : 2014-03-31, 13:12:33 »

Robi─Ö co mog─Ö, ani wi─Öcej, ani mniej. Very Happy


A mo┼╝e grizzly wyznaje hindusk─ů zasad─Ö:" kto wie, nie m├│wi, kto m├│wi, nie wie"?
Czyli teraz Grizzly wszystko wie? Laughing

Gryzzli jak go gry┼║li. ;

A indyjskie przysłowie jest dobre, ale dla trawożernych. Sad
Spr├│buj odnie┼Ť─ç to na przyk┼éad do mojego Przyjaciela, pono─ç z nim sympatyzujesz. Confused
"Mowa jest srebrem, ale milczenie owiec"? Confused
Zapisane
Radzio
GoŠ


Email
Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #18 : 2014-03-31, 13:23:34 »

Albo:
"Mowa jest srebrem, a milczenie owsem". Confused
(__ dla tych, kt├│rzy nakazuj─ů milcze─ç ... .)
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22542

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Realizacja wizji siebie - odzywianie i cwiczenia
« Odpowiedz #19 : 2014-03-31, 13:33:31 »

Misiek przewaznie przyjmowal postawe taka jak Bruford (moze z racji tego ze obaj z tej samej 'szajki") czyli " wiem, ze jest zle, ja ponoc wiem jak jest dobrze, ale nie powiem". Na dluzsza mete to bylo dosc meczace i irytuace, moze nawet bardziej niz jego specyficzna maniera pisania i formatowania wypowiedzi Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Strony: [1] 2 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.039 sekund z 20 zapytaniami.