forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2017-10-21, 17:42:51

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
1. ┼╗ywienie Optymalne nale┼╝y rozpocz─ů─ç od razu w pe┼énym zakresie, bez ┼╝adnego okresu przej┼Ťciowego.
491954 wiadomoÂci w 3928 w▒tkach; wys│ane przez 58 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: Lucaes
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« poprzedni nastŕpny »
Strony: [1] 2 3 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?  (Przeczytany 43595 razy)
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« : 2004-10-31, 13:03:23 »

Witam wzzystkich bardzo serdecznie!
Mam ogromny k┼éopot. Moje zapytanie jest takie -->Jak stosowa─ç DO uprawiaj─ůc sport (kulturystyke)???
Niech mi wko┼äcu kto┼Ť pomo┼╝e. Nie wiem ile moge zje┼Ť─ç kcal na dzien i jaki stosunek BTW trzyma─ç na diecie optymalnej. Mam 19 lat 66kg wagi i uprawiam
kuturystyke. Bardzo prosze o pomoc Very Happy !!! Zaczo┼éem diete optymaln─ů ok 7 dni temu ale apetyt mam ogromny i po zliczeniu kcal wychodzi nawet do 4500kcal. Czy nie przytyje jedz─ůc tyle. Przeczyta┼éem 3 ksi─ů┼╝ki dr K. ale tam nic nie ma o sporcie na diecie optymalnej. Prosze pom├│┼╝cie!!!
PS:
Niby jem wtedy jak jestem g┼éodny tak jak m├│wi dr Kwa┼Ťniewski i og├│lnie stosuje si─Ö do zasad DO ale zauwa┼╝y┼éem ┼╝e przybra┼éem na wadze ok 3kg przez te 7 dni i to wyra┼║nie a nawet bardzo wyra┼║nie wida─ç na to brzuchu. Nie wiem czy to t┼éuszcz mi sie od┼éo┼╝y┼é czy to woda pod skur─ů ale jescze tydzie┼ä temu widzia┼éem mi─Ö┼Ťnie na brzuchu a teraz skura si─Ö zrobi┼éa gruba i porobi┼éy si─Ö fa┼édy. Co jest nie tak. Bardzo mi zale┼╝y ┼╝eby mi─ç ┼éadn─ů sylwetke ale widze ┼╝e zamiast j─ů poprawia─ç to na DO powoli zaczynam ty─ç!!! Ja jestem jeszcze nie do┼Ťwiadczony w stosowaniu DO mo┼╝e robie co┼Ť nie tak??? Na dzie┼ä zjadam jak narazie oko┼éo od 40 do 70g WW --> mo┼╝e to za du┼╝o??? Co mam robi─ç --- prosze pom├│┼╝cie!?! Crying or Very sad

Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #1 : 2004-10-31, 20:48:19 »

Przepraszm ┼╝e si─Ö niecierpliwie ale chyba cz─Östo to tu nikt ni zagl─ůda Confused
Zapisane
Mike
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #2 : 2004-11-02, 13:53:27 »

swieta byly wiec nie dziwota ze nikt tu nie zagladal  Very Happy
na DO nie przypakujesz, co najwyzej sie ladnie wyrzezbisz. masz tu pare linkow:
http://www.sfd.pl/forum_10/
http://www.sfd.pl/temat161108/
http://www.sfd.pl/temat30166/

nie jest to strikte DO ale moze przypadnie ci do gustu.
jak nie to kup se kreatyne, bialko i z DO mozesz cos juz zdzialac. ja mialem dobre wyniki Cool
Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #3 : 2004-11-02, 15:37:40 »

Wielkie dzi─Öki Mike - ale ja ju┼╝ tam zagl─ůda┼éem i nic nie mam przeciwko tej diecie ale oni tam proponuj─ů CKD a to ju┼╝ nie jest DO.
Ja chcia┼éem si─Ö tu dowiedzie─ç jak mam zmodyfikowa─ç DO dla siebie czyli dla ch┼éopaka kt├│ry lubi chodzi─ç na si┼éownie i du┼╝o ─çwiczy  Laughing  
Sam dr Kwa┼Ťniewski pisze ┼╝e m┼éodzie┼╝ powinna je┼Ť─ç wi─Öcej kcal i wi─Öcej bia┼éka --ale ile wi─Öcej i w jakich proporcjach BTW .
Oczywi┼Ťcie ze chcia┼ébym si─Ö ┼éadnie wyrze┼╝bi─ç ale troche wi─Öcej mi─Ö┼Ťni by mi si─Ö przyda┼éo!!! Rolling Eyes   PROSZE POM├ô┼╗CIE!!!
Zapisane
Mike
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #4 : 2004-11-02, 23:44:24 »

napisze ci co ja mam zamiar brac podczas najblizszego cyklu. teraz przez miesiac robie maly rozruch, bo 2 miechy nie cwiczylem, potem wprowadzenie w normalne dla mnie ciezary Very Happy  a na styczen/luty planuje kupic kreatyne mikronizowana i bialko.
w maju przez miesiac cwiczylem na kreatynie olimpu300g i mialem bardzo dobre wyniki, jesli chodzi o sile, bo jesli chodzi o mase to nie za bardzo Sad i stad te bialko. najlepiej sie popytaj na sfd, tam sie lepiej znaja niz ja Cool aha no i oczywiscie odzywiam sie optymalnie. skutkow ubocznych brania kreatyny brak Cool
Zapisane
Mike
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #5 : 2004-11-02, 23:45:53 »

jeszcze jedno: jak dlugo cwiczysz??
bo jak mniej niz rok to sie nawet za odzywki nie chwytaj. tylko cwicz i cwicz Smile
Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #6 : 2004-11-03, 20:12:55 »

Dzieki Mike za rady Very Happy  Very Happy  ale je┼Ťli chodzi o trening to dam sobie rade. Z suplementami te┼╝ sobie poradze cho─ç ja akurat wole nic nie bra─ç  Cool ─ćwicze ok 1.5 roku  . Mnie najbardziej chodzi o to jak mam si─Ö od┼╝ywia─ç na tej diecie bo jestem dopiero pocz─ůtkuj─ůcym optymalnym hehe Very Happy  Mo┼╝e napisz co ty jesz i ile !! Byl┼ébym wdzi─Öczny. Bo ja nie wiem jaki dok┼éadnie stosunek trzyma─ç BTW i ile moge dziennie zje┼Ť─ç i tak dalej (  Very Happy a  apetyt to mam ostatni niez┼éy hehe!! Very Happy  )

B─Öde wdzi─Öczny r├│wnie┼╝ za inne porady i podpowiedzi!!! Wink
Zapisane
Mike
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #7 : 2004-11-03, 20:46:01 »

w usmie to zadnych btw nie licze bo nie mam na to ani czasu ani ochoty, jem duzo serow(biale, zolte, topione), masla, jajek, miesa, orzechow.... ale tez mam czasami wilczy apetyt i nie wiem jak go ugasic Cool a jem tyle ile mi potrzeba, tzn jak jestem glodny to jem a jak nie jestem to nie jem Very Happy
nie jem slodyczow, chleba, ziemniakow....
to ze nie przybieram na masie wiaze sie pewnie z tym ze jem za malo bialka, wiec dlatego mam zamiar sprobowac odzywki bialkowej z kreatyna.
taka ciekawostka: wielu polskich kulturystow, np. Maszewski przygotowuje sie do zawodow na DO zmodyfikowanej Wink
Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #8 : 2004-11-04, 16:38:39 »

Very Happy  Very Happy  Very Happy  Very Happy  Very Happy
A ile razy dziennie jesz i mniej wi─Öcej w jakich ilo┼Ťciach??? Wybacz ┼╝e jestem taki natr─Ötny ale ja chce si─Ö dopracowa─ç w tej diecie na perfekt!! Very Happy  Very Happy  Very Happy  Very Happy  Very Happy
Zapisane
Mike
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #9 : 2004-11-04, 20:00:55 »

pytaj smialo Smile
a jem 3 razy dziennie, do syta. na wiecej posilkow nie mam czasu.
Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #10 : 2004-11-04, 20:04:23 »

A masz może GG -- chciałbym pogadać mój nr to 3554887
Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #11 : 2004-11-05, 19:48:06 »

By┼ébym bardzo wdzi─Öczny gdyby jeszcze kto┼Ť spr├│bowa┼é mi co┼Ť doradzi─ç lub podpowiedzie─ç Smile
Zapisane
Stępień Stanisław
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #12 : 2004-11-16, 02:08:09 »

Prze┼Ťledzi┼éem Pan├│w korespondencj─Ö i oto co mog─Ö doradzi─ç :

Wskaz├│wki dla J.S.

┼╗eby zastosowa─ç w┼éa┼Ťciw─ů ilo┼Ť─ç Bia┼éka, T┼éuszczu, W─Öglowodan├│w na ┼╝ywieniu optymalnym wykonuj─ůc program ─çwicze┼ä trzeba sobie odpowiedzie─ç na pewne pytania.

1.Jak intensywne s─ů to ─çwiczenia ?
2.Ile potrzeba bia┼éka (do regeneracji i nadbudowy mi─Ö┼Ťni) dla danej intensywno┼Ťci ─çwicze┼ä ?

Odpowiedzi na te pytania znajdzie Pan w ksi─ů┼╝ce p.t. „Kalendarz trenera kulturystyki-┼╗ywienie i wspomaganie”.
Autor Wiesław Tomaszewski
Wydawca ksi─ů┼╝ki : Medsport Press Warszawa 1998
Nie wiem czy aktualnie ksi─ů┼╝ka jest w sprzeda┼╝y ale mo┼╝na si─Ö tego dowiedzie─ç pod adresem „Medsport” (na terenie AWF) ul.Marymoncka 34 ; Warszawa – telefon musi Pan znale┼║─ç samodzielnie.
Ja t─ů ksi─ů┼╝k─Ö kupi┼éem w┼éa┼Ťnie tam ale widzia┼éem j─ů tak┼╝e w sklepach z od┼╝ywkami dla kulturyst├│w – mo┼╝e te┼╝ znajdzie j─ů Pan na swoim terenie w takim sklepie.
Prawdopodobnie Medsport ma swoj─ů stron─Ö internetow─ů a je┼Ťli nie to na pewno ma j─ů AWF i tak po nitce do k┼é─Öbka b─Ödzie mo┼╝na znale┼║─ç je┼Ťli ju┼╝ nie t─ů ksi─ů┼╝k─Ö to poszukiwane informacje.

Oczywi┼Ťcie ksi─ů┼╝ka jest napisana pod k─ůtem diety tradycyjnej ale odpowiedzi na powy┼╝sze pytania znajdzie Pan w┼éa┼Ťnie tam.
Nie polecam ┼╝adnych od┼╝ywek wskazanych w tej ksi─ů┼╝ce ani te┼╝ przez Pana Mike’a.
Prawie wszystkie te od┼╝ywki s─ů robione na bazie sk┼éadnik├│w ro┼Ťlinnych (a wi─Öc o bardzo niskiej warto┼Ťci nie tylko dla optymalnych) a ponadto s─ů to preparaty ze szkodliwymi konserwantami (bo maj─ů d┼éug─ů przydatno┼Ť─ç do spo┼╝ycia) i w dodatku nie wiadomo jaka jest ich przyswajalno┼Ť─ç – ponadto s─ů bardzo drogie.
S─ů oczywi┼Ťcie te┼╝ od┼╝ywki np. bia┼ékowe na bazie produkt├│w zwierz─Öcych ale jest to bardzo drogie i lepiej je┼Ť─ç jajka i mi─Öso bo jest pewno┼Ť─ç, ┼╝e organizm to przyswoi a kosztuje wielekro─ç mniej.
Kreatyna kt├│r─ů przyjmuje Mike na pewno wspomaga organizm w uzyskaniu si┼éy ale nale┼╝y pami─Öta─ç o tym , ┼╝e wzrost si┼éy mi─Ö┼Ťni nie jest r├│wnowa┼╝ony wzrostem si┼éy ┼Ťci─Ögien i przyczep├│w mi─Ö┼Ťniowych oraz wi─ůzade┼é – i tu trzeba do diety do┼éo┼╝y─ç sporo kolagenu.
Aby wzbogaci─ç diet─Ö o kolagen trzeba uwa┼╝nie poczyta─ç ksi─ů┼╝ki dr Kwa┼Ťniewskiego i zastosowa─ç si─Ö do jego wskaz├│wek.
Niedob├│r kolagenu mo┼╝e doprowadzi─ç w kr├│tkim czasie do naderwania ┼Ťci─Ögien lub wi─Özade┼é i d┼éugotrwa┼éej rekonwalescencji.
Ponadto kreatyn─Ö wytwarza sam organizm w ilo┼Ťci niezb─Ödnej do swoich potrzeb – jest ona tak┼╝e w spo┼╝ywanym czerwonym mi─Ösie.
Preparowana kreatyna (w od┼╝ywce) pochodzi w┼éa┼Ťnie z mi─Ösa ale na ile jest przyswajalna ?
Na to pytanie m├│g┼éby odpowiedzie─ç tylko producent od┼╝ywki (je┼Ťli prowadzi┼é takie badania) ale nie s─ůdz─Ö ┼╝eby zechcia┼é odpowiedzie─ç – wg mojej wiedzy jest to przyswajalno┼Ť─ç poni┼╝ej 50%
Przy intensywnych ćwiczeniach fizycznych należy zadbać także o odpowiedni dowóz makro i mikroelementów takich jak : wapń ,cynk, żelazo, selen i inne.
Niedostateczna poda┼╝ w/w element├│w doprowadzi wkr├│tce do wyczerpania zapas├│w tych┼╝e w organi┼║mie i za┼éamania systemu odporno┼Ťciowego – pojawi─ů si─Ö infekcje (typu grypa itp.) a spodziewany przyrost masy i si┼éy mi─Ö┼Ťni zostanie zahamowany lub nie b─Ödzie ┼╝adnego a mo┼╝e nawet nast─ůpi─ç ubytek i og├│lne zakwaszenie organizmu.
Ja na ┼╗.O. jestem prawie 3 lata i nawet przy normalnym trybie ┼╝ycia (bez treningu) zauwa┼╝y┼éem niedobory mikro i makroelement├│w – i za┼éapa┼éem jakie┼Ť grypsko ; chocia┼╝ na tym ┼╝ywieniu nie powinno to nast─ůpi─ç.
Nie bior─ůc ┼╝adnych lekarstw proponowanych przez konowa┼é├│w uzupe┼éni┼éem diet─Ö o cynk , wap┼ä i witamin─Ö C ale mia┼éem ju┼╝ wiedz─Ö z ksi─ů┼╝ki Gumowskiej – infekcja ust─ůpi┼éa po kilku dniach.
W temacie uzupe┼énienia niedobor├│w mikro/makroelement├│w polecam ksi─ů┼╝k─Ö Gumowskiej i Aleksandrowicza p.t. „Kuchnia i medycyna”
Ksi─ů┼╝k─Ö mo┼╝na zam├│wi─ç ze strony  www.dieta-optymalna.info

Jak Pan widzi J.S. samo chocia┼╝by prowadzenie w┼éa┼Ťciwego ┼╝ywienia optymalnego (bez kulturystyki) wymaga sporo wysi┼éku i wiedzy – co znaczy , ┼╝e trzeba tak┼╝e mierzy─ç i wa┼╝y─ç to co si─Ö powinno zje┼Ť─ç.
W wa┼╝eniu i liczeniu pom├│c mo┼╝e „liczyd┼éo optymalne” (programik komputerowy za jedyne 45 z┼é) do nabycia na wy┼╝ej wskazanej stronie internetowej.
Nie wystarczy stosowa─ç ┼╝ywienia optymalnego na tzw. „oko” bo (jak Pan zauwa┼╝y┼é) zaczyna przyrasta─ç tkanka t┼éuszczowa z powodu nadmiaru w─Öglowodan├│w lub bia┼éka – nadmiar bia┼éka organizm przerabia na tkank─Ö t┼éuszczow─ů.

Prosz─Ö si─Ö jednak nie za┼éamywa─ç i stosowa─ç ┼╝ywienie optymalne w┼éa┼Ťciwie a osi─ůgnie Pan oczekiwane rezultaty.

┼╗ycz─Ö Panu sukces├│w.

J.S. - Warszawa
Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #13 : 2004-11-17, 20:03:45 »

Dzi─Ökuje bardzo za odpowied┼╝!
Jestem panu bardzo wdzi─Öczny za tak─ů wyczerpuj─ůc─ů wypowied┼║!!
Jeszcze jestem troche zagubiony w tej diecie ale troche si─Ö odnajduje!!!
Musze si─Ö nauczy─ç dobrze j─ů stosowa─ç bo nied┼éugo wyje┼╝d┼╝am za granice do pracy!!!
Zapisane
vigo
GoŠ


Email
Pakowanie na ┼╗O
« Odpowiedz #14 : 2004-11-22, 16:02:25 »

Jestem na ŻO 2 lata. Też lubię "pakować". Z tego co zauważyłem w praktyce to:
1. Je┼Ťli zak┼éadaj─ůc masz wzrostu 176 cm to jedz ok. 80-90 g bia┼éka dziennie, t┼éuszczu do woli, ale nie powinno to by─ç mniej ni┼╝ ok. 200g; w─Öglowodan├│w ok 80-90 g
2. Jesz trzy razy dziennie
3. Kreatyna od czasu do czasu to dobry pomysł
4. Nie baw si─Ö w liczenie kalorii
5 Na pewno z czasem przyjdzie Ci do g┼éowy (albo ju┼╝ przysz┼éa) my┼Ťl o ekperymentach z koksem. Troch─Ö tym si─Ö bawi┼éem i powiem Ci ┼╝e nie warto.

Rozumiesz o co chodzi. Zwi─Ökszasz ilo┼Ť─ç bia┼éka i weglowodan├│w o ok 20-30 % w stosunku do ilo┼Ťci prawid┼éowej. T┼éuszcz jako paliwo.
Tw├│j rosn─ůcy brzuch by┼é spowodowany albo za du┼╝─ů ilo┼Ťci─ů w─Ögla, albo bia┼éka, albo co najpr─Ödzej tego i tego.
Reasumuj─ůc:
1.najwa┼╝niejsze jest zwi─Ökszenie ilo┼Ťci pe┼énowarto┼Ťciowego bia┼éka o 20-30%
2.zwi─Ökszenie ilo┼Ťci w─Ögla o 20-30% w celu zapewnienia dobrego paliwa dla m├│zgu i erytrocyt├│w (przy intensywnym wysi┼éku, ilo┼Ť─ç wynikaj─ůca z prawid┼éowo stosowanego ┼╗O mo┼╝e by─ç troch─Ö za ma┼éa-wtedy w─ůtroba przerobi Ci bia┼éko na w─Ögiel; czyli bia┼éko zamiast i┼Ť─ç jako budulec "p├│dzie" Ci na przer├│b na w─Ögiel - bez sensu)
3.ilo┼Ťci bia┼éka nie musisz zwi─Öksza─ç, je┼Ťli jeste┼Ť g┼éodny spo┼╝ywaj t┼éuszcz, np. ┼Ťmietana
A propo zwi─Ökszonej ilo┼Ťci bia┼éka. Zwr├│ci┼ée┼Ť pewnie uwag─Ö na oficjalne zalecenia "pakerskie" je┼Ťli chodzi o jego ilo┼Ť─ç. Czyli 2-3 g na ka┼╝dy kg masy cia┼éa. Zawsze mnie zastanawia┼éa ta ilo┼Ť─ç poch┼éanianego bia┼éka. Dlaczego takie s─ů zalecenia ? Odpowied┼║ jest prosta:
1. W klasycznym modelu od┼╝ywiania pakera, bia┼éko jest niepe┼énowarto┼Ťciowe czyli w po┼éowie ro┼Ťlinne
2. Przy nieodpowiednim źródle energii, białko nie jest w pełni przyswajalne
St─ůd te mega ilo┼Ťci bia┼éka.

Oczywi┼Ťcie s─ů to og├│lnik. Sam dojdziesz indywidualnie czego i jakie ilo┼Ťci b─Öd─ů Ci potrzebne. Ja zarysowa┼éem Ci tylko pewien og├│lny schemat.

Jedno jest pewne, je┼Ťli b─Ödziesz prawid┼éowo stosowa┼é zmodyfikowane tutaj ┼╗O, to przez pierwsze miesi─ůce b─Ödziesz przybiera┼é na wadze ┼Ťrednio 1,5-2 kg/mies. rzecz jasna masy mi─Ö┼Ťniowej. P├│┼║niej efekty mog─ů by─ç wolniejsze, co jest naturalnym procesem

Pozdrawiam
Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #15 : 2004-11-22, 16:11:55 »

Dzi─Ökuje za odpowiedz!! Ja spo┼╝ywam oko┼éo 120 do 140g bia┼éka - czy to nie za du┼╝o!!! Ale napewno za ma┼éo jem WW bo czasem to jako┼Ť czuje si─Ö taki s┼éaby po treningu wszystko mnie boli i taki si─Ö czuje niezregenerowany- dlaczego!!! Ta dieta naprawde mi pasuje ale ja wci─ů┼╝ licze kcal mo┼╝e naprawe ju┼╝ przesta─ç - jak si─Ö z panem skontaktowa─ç ma pan mo┼╝e nr GG m├│j to 3554887
Zapisane
Mike
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #16 : 2004-11-23, 14:40:08 »

a ile razy w tygodniu cwiczysz?
Zapisane
J.S.
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #17 : 2004-11-23, 15:49:19 »

─ćwicze 3 razy w tygodniu ale chyba troche za d┼éugo i zbyt si─Ö forsuje! Np dzisiaj znow├│┼╝ mnie wszystko boli !!! Chce si─Ö nauczy─ç odpowiednio diete stosowa─ç bo na cyprze nie b─Öde ju┼╝ liczy┼é kcal (i nie chce hehe Smile ) ale chce diete zachowa─ç!
Zapisane
Mike
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak?
« Odpowiedz #18 : 2004-11-25, 22:29:47 »

3 razy w tygodniu nie powinno cie meczyc. tez tyle razy teraz trenuje i musze przyznac ze przez te 4 wolne dni chodze jakis przygnebiony ze nie moge isc na silke Very Happy teraz za dwa tygodnie zaczynam 4 treningi tygodniowo. cwicze wg planu Michaila z sfd, pewnie kojarzysz treningi cykliczne Question
Zapisane
Robert5WrLutz*2
GoŠ


Email
Kulturystyka a dieta optymalna co i jak
« Odpowiedz #19 : 2004-12-01, 06:59:04 »

Dr W.Ponomarenko zaleca dla sport├│w wytrzyma┼éo┼Ťciowych ilo┼Ťci B,T,W 2,2g:2,2g:3g.
W.Jarmo┼éowicz okre┼Ťla zapotrzebowanie sportowc├│w na bia┼éko 2g na kg w.n.
Pozdrawiam.
Zapisane
Strony: [1] 2 3 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.037 sekund z 17 zapytaniami.