Strony: [1] 2 
|
 |
|
 Autor
|
Wtek: jakie proporcje (Przeczytany 11515 razy)
|
Jashio
Go
|
Witam i proszę forumowiczów o radę  . Waga 50kg, wzrost 170 , lat25. Od kilku lat próbuję być na DO. Zawsze jak zaczynam to trzymam ściśle proporcje BTW, w granicach 1-3,5-0,8 (żółtka wiejskich jajek, podroby, mięso, warzywa, sery, masło, czasem ryba) jestem w stanie wytrzymać max 2 miesiące. Jest to bardzo ciężkie dla mnie, zapycham się tłuszczem i chodź nieraz odczuwam głód to zjedzenie czegokolwiek kończy się nieprzyjemnym uczuciem przejedzenia. Po pewnym czasie moja wytrzymałość dochodzi do granic i zmieniam proporcje: mniej tłuszczu a więcej węglowodanów i białka i było by ok. tyle, że te proporcje już nie są optymalne a daleko od ideału. Będąc na ścisłej DO po większym wysiłku bardzo zakwaszają mi się mięśnie, czasami nie da się tego wytrzymać. W ogóle spada mi ciśnienie, a serce niespokojnie bije. Dodam, że regularnie uprawiam bieganie, nie wyczynowo, lecz dla przyjemności. Najlepiej się czuję jedząc złożone węglowodany (warzywa, pełnoziarnisty chleb), dużo białka (sery, mięso, wątroba, ryby) i niewielkich ilościach tłuszcz. Kilkakrotnie powracałem do proporcji DO, ale zawsze proporcje się rozjeżdżają. DO jest w teorii perfekcyjna, w moim wykonaniu praktyka zawodzi. Pytanie gdzie popełniam błąd, że nie jest idealnie i nie potrafię utrzymać optymalnych proporcji? Pozdrawiam Jashio. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
bea561
Go
|
A przy jakich proporcjach czujesz się dobrze?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jashio
Go
|
przy BTW: 1,5:0,5:2 najlepiej sie czuje, ale to nie jest DO, po prostu brakuje mi węgli i nic na to nie mogę poradzić  . Jakie Wy zachowujecie proporcje ? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
bea561
Go
|
Czyli pozostaje Ci dieta japońska.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Waldek
Go
|
To nawet nie podchodzi pod low carb a co dopiero pod ŻO.  Może zmniejsz węgle do 0,3. Może uda ci się być w dolnej granicy BTW 1:2:0,3 ? Najpierw zjedz tłuszcz, potem dojedz białkiem. Ja jak obniżyłem węgle do 30 gr na dobę to apetyt na tłuszcze poszedł automatycznie w górę. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
malgo35
Go
|
Podaj proszę ilości wagowe BTW, jakie spożywasz dobowo czyli B -x gram, T - x gram, W - x gram. Oczywiście interesuje mnie tylko ten pierwszy moment kiedy starasz się przechodzić na ŻO, nie zaś kiedy już się wszystko rozjeżdża.
Pozdrawiam.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jashio
Go
|
Gdy jem optymalnie to BTW 60 : 160-200 : 40-50. Jak u was z wysiłkiem fizycznym, czy nie macie nadmiernie zakwaszonych mięśni po większym wysiłku ?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Daniel
Go
|
Może to nie są zakwasy, tylko urazy włókien mięśniowych. Tak zawsze bywa przy przeciążeniach gdy miało się przerwę w treningu. Ból utrzymuje się do tygodnia czasu. Gdy mimo bólu będziesz kontynuował trening, to szybciej się zagoi. Oczywiście jak będziesz na DO i jadł najwyższej jakości białka.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Jashio
Go
|
A może za mało węglowodanów, pojawiają się ciała ketonowe i paskudne zakwasy? może powinienem spożywać więcej węgli, tyle że wtedy już proporcje paskudne wychodzą.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Hana
Go
|
Gdy jem optymalnie to BTW 60 : 160-200 : 40-50. Jak u was z wysiłkiem fizycznym, czy nie macie nadmiernie zakwaszonych mięśni po większym wysiłku ? Gdy jesz optymalnie i organizm przystosowal sie juz do nowej diety (po trzech, czterech i dluzej miesiacach )zapotrzebowanie na bialko zmniejsza sie, a proporcje miedzy bialkiem a weglowodanami moga byc 1:1, lun nawet 1:1,5.Przy zwiekszonym wysilku trzeba sobie indywidualnie dopasowac proporcje. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
maf
Go
|
Może to nie są zakwasy, tylko urazy włókien mięśniowych. Tak zawsze bywa przy przeciążeniach gdy miało się przerwę w treningu. Ból utrzymuje się do tygodnia czasu. Gdy mimo bólu będziesz kontynuował trening, to szybciej się zagoi. Oczywiście jak będziesz na DO i jadł najwyższej jakości białka.
Ja chcialbym zapytac w tym watku co to jest trening. Czy jak codzienie zapieprzam rowerem 2 km do sklepu? Czy jak codzienie rabie drzewo do kominka? Czy jak mi sie zdarza urobic kilka m szesc betonu recznie? Czy tez jak zrobie sobie wycieczke rowerowa tak z 30 km. Czy to jest trening, czy aktywny sposob zycia? W moim przypadku proporcje sie nie zmieniaja, bo ja nie trenujePozdr maf |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Gdy jem optymalnie to BTW 60 : 160-200 : 40-50. Jak u was z wysiłkiem fizycznym, czy nie macie nadmiernie zakwaszonych mięśni po większym wysiłku ? Gdy jesz optymalnie i organizm przystosowal sie juz do nowej diety (po trzech, czterech i dluzej miesiacach )zapotrzebowanie na bialko zmniejsza sie, a proporcje miedzy bialkiem a weglowodanami moga byc 1:1, lun nawet 1:1,5.Przy zwiekszonym wysilku trzeba sobie indywidualnie dopasowac proporcje. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Może to nie są zakwasy, tylko urazy włókien mięśniowych. Tak zawsze bywa przy przeciążeniach gdy miało się przerwę w treningu. Ból utrzymuje się do tygodnia czasu. Gdy mimo bólu będziesz kontynuował trening, to szybciej się zagoi. Oczywiście jak będziesz na DO i jadł najwyższej jakości białka.
Ja chcialbym zapytac w tym watku co to jest trening. Czy jak codzienie zapieprzam rowerem 2 km do sklepu? Czy jak codzienie rabie drzewo do kominka? Czy jak mi sie zdarza urobic kilka m szesc betonu recznie? Czy tez jak zrobie sobie wycieczke rowerowa tak z 30 km. Czy to jest trening, czy aktywny sposob zycia? W moim przypadku proporcje sie nie zmieniaja, bo ja nie trenujePozdr maf Maf, ty nawet nie wiesz, ze trenujesz !!!!! Treningem nazywa sie cwiczenia, ktore pomagaja osignac zalozony przez siebie samego CEL. Wiec jezeli Twoim celem jest dojazd do sklepu odlozonego 2 km od domu....i do tego sklepu dojezdzasz ....to osignales swoj cel. Problem polega na tym, ze kazdy ma inny CEL. Jeden ma taki a drugi ma inny. Cwiczenia/praktyka tworzy mistrza maf!!!!! Proponuje Tobie wybrac inny sklep odlozony 30 km od Twojego miejsca zamieszkania i upieczesz dwie pieczenie przy jednym ogniu, a mianowicie bedziesz mial wycieczke/trening za jednym zamachem. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Gdy jem optymalnie to BTW 60 : 160-200 : 40-50. Jak u was z wysiłkiem fizycznym, czy nie macie nadmiernie zakwaszonych mięśni po większym wysiłku ?
Nadmierny wysilek to pojecie wzgldne. Co masz na mysli? Ile km przebiegasz? Czy po przebiegnieciu tych X km rozciagasz zmeczone miesnie? ILe masz lat? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Hana
Go
|
"W moim przypadku proporcje sie nie zmieniaja, bo ja nie trenuje"
Pozdr
maf
..a gdybys uprawial sport to bys zmienial proporcje?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
maf
Go
|
Maf, ty nawet nie wiesz, ze trenujesz !!!!!
Treningem nazywa sie cwiczenia, ktore pomagaja osignac zalozony przez siebie samego CEL.
Ostatnio wzialem ze soba nowa zakupiona lustrzanke i postanowilem zrobic fotki pociagu. Kurde blisko mam stacje kolejowa, tory, las. Akurat zaden pociag nie jechal. Postanowilem jechac dalej rowerem, w las /moze jakis ptak sie trafi/ dojechalem do jeziora, nic ciekawego nie zauwazylem, wiec tak jak w "Forest Gump", jechalem dalej. Zrobilem z 30 km. Zadnej fotki. Cel nie zostal osiagniety. Wiec trening do bani. Oczywiscie pisze to "przewrotnie", w zwiazku z pytaniem jakie BTW przy treningach. Na forum SFD sa posty nt DO a trening/czytaj pakowanie/. Poza tym, chyba p. Michalak na swojej stronie opisal swoje doswiadczenia w maratonie. Pozdr maf |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
maf
Go
|
"W moim przypadku proporcje sie nie zmieniaja, bo ja nie trenuje"
Pozdr
maf
..a gdybys uprawial sport to bys zmienial proporcje?
A gdybym pracowal jako tragarz to proporcje mialbym zmienic? A gdybym byl mlotkowym, w fabryce z mlotkiem szalal, to co bys powiedziala? Pozdr maf |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Hana
Go
|
Zaspiewala bym sobie piosenke ...do konca.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
maf
Go
|
Zaspiewala bym sobie piosenke ...do konca.
Zla odpowiedz "Drżała bym, drżała" Pozdr maf |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
grizzly
Go
|
...a gdybys uprawial sport to bys zmienial proporcje?...
Ciekawe z jakiej "krynicy" czerpiesz wiedze na temat "proporcji" dla "uprawiajacych sport"  Czy to sa gwizdy czy karty    |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Strony: [1] 2 
|
|
|
 |
