 Autor
|
Wtek: Początkujący na ŻO (Przeczytany 46298 razy)
|
Dawid1990
Go
|
Przytyłem przez 2 dni 1kg  Za dużo węgli?? Jem do syta 3 posiłki ostatni o 19.30 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
toan
Go
|
Mozesz tez nie wiedziec i zdawac sobie z tego sprawe, ale nie chcesz sie przyznac i w tym sensie za wymijajaca odpowiedzia "nie" stoja nieszczere intencje (chec ukrycia swojej niewiedzy).Dobrze lawiruje?  "zenon" przyznaję, że nic nie wiem na ten temat - jeśli poprawi ci to humor!  Bo mnie to "wyznanie" żadnej ujmy nie przynosi, a dużo czasu mi zaoszczędzić może. A ja "wim, że nic nie wiem!" - i bardzo mi z tym dobrze! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
_flo
Go
|
Ale jednoczesnie informuje o mozliwosci korzystania z pomocy profesjonalistow, co w 100% pozwoli uniknac "planktonowej godziny prawdy"  dobrze, skorzystam z pomocy specjalistow jak zakumuluje odpowiednia sumke, no i jak pojawi sie względny chociaz problem  poki co ja chyba nie jestem dobrym celem tych indoktrynacji |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
grizzly
Go
|
...Przytyłem przez 2 dni 1kg ... Dwa dni? I 1kg? To moze wazyc "k.pa" w twoich jelitach  Spokojnie!!! Co innego gdy jestes "starsza pania" i codziennie idzie Ci w "biodra"lub w "celulit na zylakowatych kolkach", ktore kiedys "nogami" sie nazywaly! To juz tragedia prawdziwa. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
grizzly
Go
|
...poki co ja chyba nie jestem dobrym celem tych indoktrynacji...
Ale jestes bardzo sympatyczna osoba!!! Pisac z toba to prawdziwa przyjemnosc. Nooo... oczywiscie z Adminem rowniaz.   |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Przytyłem przez 2 dni 1kg Za dużo węgli?? Jem do syta 3 posiłki ostatni o 19.30 Posilki sa zbilansowane? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
toan
Go
|
Aby poprawnie rozpatrzeć przypadek utycia 1kg/2D należy po piewrwsze ustalić, czy: ważono się na tej samej wadze, czy waga między ważeniami mogła się rozkalibrować, czy ważenie nastąpiło o tym samym czasie kolejnych dób i czy przy tym samym stanie fizjologicznym?. (defekacja, wypełnienie pęcherza moczowego i.t.p.) Jeśli tak, to dalej się można zastanawiać, czy nie wypiło się przed ważeniem (6-12h) zbyt dużo "wody", czy woda nie zatrzymała się z jekiegoś powodu w organizmie?. Jeśli to nie woda, można dopiero dalej się zastanawiać... PS odłożenie pół kg tłuszczu na dobę - to już "metabolic syndrome" (tucz przemysłowy) Wahanie wagi do 1-2,5% (np: rano - wieczór) jest fizjologiczne i większe u kobiet w zależności od dnia cyklu miesięcznego. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
siniak
Go
|
Witam kolegę Ile wody pijesz? Jak się czujesz przed snem? Czy serce szybko bije? Ja żywię się optymalnie od dwóch tygodni. Jesteśmy w tym samym wieku. "Kiedyś" jadłem dużo i byle jak uprawiając przy tym różne rodzaje sportu. Teraz widzę efekty, najczęstszym jest strzykanie kości, lubiłem to robić dla zabawy (wszyscy się krzywili ). Mam też długie łapy (185 cm wzrostu, 75kg wagi) i odstające łopatki. Od czasu przejścia na żywienie optymalne zdecydowanie czuję się lepiej. Mam więcej energii, utrzymuję prostą postawę, przytyłem 2 kg. Na początku zauważyłem szybsze bicie serducha, ale ustabilizowało się. Po dużym wysiłku wali jak szalone  Rezygnacja z węglowodanów nie była problemem. Jako że jestem adeptem w tej materii napiszę tylko, że są lepsze rodzaje białka od tych z białka jaja kurzego. Zjadam dziennie 10 żółtek i nie widzę żadnych komplikacji. Jedząc o 7.30 głód odczuwam ok. 16-17. Napiszę jak jem. Przez pierwsze dni liczyłem, teraz znam wartości poszczególnych składników, nie liczę. Śniadanie 7.30 - 10 żółtek (najmniejsze jaja z targu, wcześniej kupowałem dwużółtkowe), 3 białka, 100g masła. Zjedzenie tylu żółtek nie jest dla mnie problemem, są pyszne. Obiad 16.00 - 17.00 - dojadam białko w serku wiejskim, ewentualnie w serze żółtym, do tego 200g ziemniaka z masłem Kolacja 21.00 - rzadko jem coś na kolację, czasem kiełbaskę lub jakąś wędlinę, jak nie jestem syty to pije śmietanę 30%. Wodę pije kiedy mam ochotę, około 1L dziennie. W weekendy wątróbka (2x 150g) jako dobre źródło białka oraz witaminy C. Do wątróbki szklaneczka piwa. Pozdrawiam |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dawid1990
Go
|
Moim kolejnym problemem jest to, że po kolacji jestem tak nasycony, że nie odczuwam głodu nawet jak idę spać A spać idę o 1.30 Co mnie zresztą dziwi, bo od 2 dni nie dostarczam kofeiny do organizmu Kiedyś było tak, że jak nie piłem guarany 2 razy dziennie to zaspany byłem już o 20 Teraz natomiast nie mam ochoty na sen Też tak miałeś? Ja dziś zjadłem na śniadanie 5 jajek z majonezem- ok 9.30 Na obiad- 2 duże udka z kurczaka i 100g sera z masłem. To był posiłek potreningowy więc białka muszę dostarczyć więcej. ( 15 godzina ) Na kolację wypiłem pół litra śmietany 36% z 2 łyżeczkami cukru... Pychota - Godzina 18.30 P.S Chodzisz na siłownię? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
viola44
Go
|
Witam kolegę Ile wody pijesz? Jak się czujesz przed snem? Czy serce szybko bije? Ja żywię się optymalnie od dwóch tygodni. Jesteśmy w tym samym wieku. "Kiedyś" jadłem dużo i byle jak uprawiając przy tym różne rodzaje sportu. Teraz widzę efekty, najczęstszym jest strzykanie kości, lubiłem to robić dla zabawy (wszyscy się krzywili ). Mam też długie łapy (185 cm wzrostu, 75kg wagi) i odstające łopatki. Od czasu przejścia na żywienie optymalne zdecydowanie czuję się lepiej. Mam więcej energii, utrzymuję prostą postawę, przytyłem 2 kg. Na początku zauważyłem szybsze bicie serducha, ale ustabilizowało się. Po dużym wysiłku wali jak szalone Rezygnacja z węglowodanów nie była problemem. Jako że jestem adeptem w tej materii napiszę tylko, że są lepsze rodzaje białka od tych z białka jaja kurzego. Zjadam dziennie 10 żółtek i nie widzę żadnych komplikacji. Jedząc o 7.30 głód odczuwam ok. 16-17. Napiszę jak jem. Przez pierwsze dni liczyłem, teraz znam wartości poszczególnych składników, nie liczę. Śniadanie 7.30 - 10 żółtek (najmniejsze jaja z targu, wcześniej kupowałem dwużółtkowe), 3 białka, 100g masła. Zjedzenie tylu żółtek nie jest dla mnie problemem, są pyszne. Obiad 16.00 - 17.00 - dojadam białko w serku wiejskim, ewentualnie w serze żółtym, do tego 200g ziemniaka z masłem Kolacja 21.00 - rzadko jem coś na kolację, czasem kiełbaskę lub jakąś wędlinę, jak nie jestem syty to pije śmietanę 30%. Wodę pije kiedy mam ochotę, około 1L dziennie. W weekendy wątróbka (2x 150g) jako dobre źródło białka oraz witaminy C. Do wątróbki szklaneczka piwa. Pozdrawiam Ja musze zjadac wiecej węgli bo poprostu zle się czuje, 200g ziemniaka to 30 g wegli, mysle ze za mało. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
siniak
Go
|
Właściwie to nie odczuwam głodu. Jem w tych godzinach co wyżej napisałem. Kładę się o 22, nigdy głodny. Sen niemalże kamienny. Jesz zdecydowanie więcej ode mnie. Nie, nie chodzę na siłownię. Pływam raz w tygodniu, biegam dwa razy. Jak mnie nosi to przed snem pobiegam w miejscu, rozgrzeję się i pompuję 20 po 5 serii + jakieś brzuchy(w moim przypadku mięśnie brzucha na ŻO stały się jak kamień ). Widzę, że tłuszczyk polubiłeś, ale pół litra śmietany... Dużo Ponawiam pytanie, ile pijesz wody? Ja w pierwszych dniach po tłustym jedzeniu potrafiłem wypić bardzo dużo. Dziennie wychodziło około 3L. Nie wiem czym było to spowodowane. Bywało, że czułem się jak piłeczka |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
siniak
Go
|
Ja musze zjadac wiecej węgli bo poprostu zle się czuje, 200g ziemniaka to 30 g wegli, mysle ze za mało. W jakich produktach zjadasz węglowodany? Faktycznie to mało, ale jest to 40g (serek wiejski 10g). Bywa, że podbieram jakąś zieleninę rodzince. Myslałem nad jedzeniem ryżu jako zasadniczego źródła węglowodanów. Zrezygnowałem. Ryż po wchłonięciu wody wygląda jak pączek Jak go wtedy widzę uciekam heeeen! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dawid1990
Go
|
No ja około 1,5 l.... dziś 3 bo trening:) Wydolność póki co nie spadła chociaż spadnie na 100% z powodu wyczerpania glikogenu mięśnowego Ale z tego co przeczytałem mięśnie mogą też czerpać energię z ketonów więc jestem dobrej myśli Ale weś też pod uwagę, że ja od 3 dni żywię się w ten sposób Stały sie jak kamień? co masz na myśli?? Najgorsze jest to że zanim będe mieć 6- Pak to skończe pewnie 20 lat |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
viola44
Go
|
Ja musze zjadac wiecej węgli bo poprostu zle się czuje, 200g ziemniaka to 30 g wegli, mysle ze za mało. W jakich produktach zjadasz węglowodany? Faktycznie to mało, ale jest to 40g (serek wiejski 10g). Bywa, że podbieram jakąś zieleninę rodzince. Myslałem nad jedzeniem ryżu jako zasadniczego źródła węglowodanów. Zrezygnowałem. Ryż po wchłonięciu wody wygląda jak pączek Jak go wtedy widzę uciekam heeeen! wegle zjadam w ziemniakach 200g, warzywa typu brokuły, burak, chrzan, czasem czekoloda , sliwki w czekoladzie, sliwki suszone, morele suszone, groszek zielony mrozony, truskawki mrozone, to najczesciej. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
siniak
Go
|
Są twardsze niż były wcześniej. Myślę, że to efekt wyprostowanej sylwetki, wciągniętego brzucha. Nie zrozum mnie źle, ale dlaczego zacząłeś tak się żywić? Jeśli chcesz być zdrowy, mieć wydolny organizm, myślę, że to żywienie jest dla Ciebie. Jeśli chcesz czuć na sobie spojrzenia zachwyconych samic i zazdrosnych samców idąc plażą, myślę, że powinieneś odpuścić . Tego pierwszego życzę nam obu i wszystkim zaczynającym przygodę z żywieniem optymalnym. Niedawno czytając książkę "Żywienie Optymalne" autorstwa JK zaczepił mnie kolega w szkole. - Co tam czytasz?. - Tłuste jedzenie (pokazuje okładkę). Zaczął bełkotać o ciotce, co się tak żywi od 10 lat, że zrujnuje sobie zdrowie i ma dziecko "kurdupla". Pytam czy otyła. Mówi, szczupła. Zrozumiałem. Od tamtego czasu czytam o ŻO nie narażony na komentarze innych, dla siebie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dawid1990
Go
|
Przy 0,8 B na kg to napewno sie nie nadaje:)) Ale jeśli się zwiększy podaż białka dwukrotnie to napewno postępy będą.... Nie oczekuję 55cm w bicepsie poprostu chce ładnie wyglądać.... mieć kaloryfer itp Wiesz u mnie do teraz są problemy w domu z ŻO.... mama coś juz rozumie co mam jeść... Tata ciągle słodycze mi wciska |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Moim kolejnym problemem jest to, że po kolacji jestem tak nasycony, że nie odczuwam głodu nawet jak idę spać A spać idę o 1.30 Co mnie zresztą dziwi, bo od 2 dni nie dostarczam kofeiny do organizmu Kiedyś było tak, że jak nie piłem guarany 2 razy dziennie to zaspany byłem już o 20 Teraz natomiast nie mam ochoty na sen Też tak miałeś? Ja dziś zjadłem na śniadanie 5 jajek z majonezem- ok 9.30 Na obiad- 2 duże udka z kurczaka i 100g sera z masłem. To był posiłek potreningowy więc białka muszę dostarczyć więcej. ( 15 godzina ) Na kolację wypiłem pół litra śmietany 36% z 2 łyżeczkami cukru... Pychota - Godzina 18.30 P.S Chodzisz na siłownię? Czy to znaczy, ze jedynym weglowodanem tego dnia byly dwie lyzeczki cukru? Bjalka zjadles okolo 160 gr ( z czego polowa to bialko o niskiej wartosci biologicznej ) Tluszczu okolo 320 gr Weglowodanow 25 gr ( najgorszy jaki moze byc, czyli cukier prosty ) Razem zjadles 1350 gr Az dziw bierze, ze nie byles glodny BTW okolo 1:2:0,2 Ja dzisiaj plywalem 3 km, 1,5 h non stop w wodzie ( od 18 do 19.30 ) zjadlem 600 gr wszyskiego "zusammen" B: 60 T: 150 W: 50 BTW: 1: 2,5 : 0,8 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zenon
Go
|
Adampio, jakim cudem wyszlo ci 160g "bjalka"? Ja jakos tego "nie widze" 5 jajek = 25-30g B 100g sera = 20-30g B /nie wiem czy bialy, czy zolty, czy tlusty czy chudy/ pol litra smietany = 11g B co razem daje po oszacowaniu "od gory" 70g B. Zakladajac ze nie umie lizyc do 5 i nie wie ile to jest 100g wezmy nawet 90g B Wynika z tego, ze w udkach z kurczaka powinien zjesc 70g B W jednym udzie z kurczaka wedle tabel znajduje sie 16g B. Powyzszy bilans domyka sie przy zalozeniu, ze jedno udko /bo byly dwa/ wazylo cwierc kilo. To musial byc zaiste wypasiony kurczak Co do wartosci biologicznej to rzeczywiscie nie jest to najlepsze co moze byc, ale nie przesadzajmy ze kiepska wartosc biologiczna. Powiedzmy uczciwie ze przecietna - to bedzie zgodne z prawda. Jadlospis Damiana pewnie wymaga korekty, ale nie sadze by na twoim cwiczylo mu sie lepiej.. 150g tluszczu i 100g bialka lacznie z weglami to moze wystarczy dla pana w srednim wieku, ale dla aktywnego osiemnastolatka - watpie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
W jednym udzie z kurczaka wedle tabel znajduje sie 16g B. w 100 gr miesa z uda kurczaka znajduje sie 16 gr B Kolega pisze o dosc duzych udach. Duzo udu to okolo 200 gr miesa x 2 daje 400 itd (4x 16= 68 ) Z reszta to byla tylko sugestia. Za duzo i zle bialko, za malo i zlego weglowodanu. Dobrze, ze nie zjadl surowego przy tym BTW, bo nie wiem co by z nim sie stalnelo!!!! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dawid1990
Go
|
Zapomniałem dodać o 100g chleba razowego Wiem, że jajka mają najwyższą wartość biologiczną, a zwłaszcza żółtka.... więc jakie zródło B mi polecasz? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
