forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2024-03-28, 19:55:19

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
7. Nie trzeba liczyć spożytych kalorii, natomiast należy liczyć kalorie przy kupowaniu żywności.
658465 wiadomoci w 4058 wtkach; wysane przez 27 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: startom
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« poprzedni nastpny »
Strony: [1] Do dou Drukuj
Autor Wtek: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??  (Przeczytany 59003 razy)
lilek
Go


Email
Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« : 2009-03-08, 13:32:59 »

Hejka,mam zapytanko,gdzies to juz czytalam tutaj ale jakos znalezc nie moge,wiec - (dopiero zaczelam)- 6 dni w tygodniu miedzy 30-45min wchodze na cross-trenera  Laughing (mam nadzieje ze dobrze napisalam  Shocked ) i gdzies cos pisalo ze ze przy takim i takim czasie trzeba B i w sumie tez W o tyle i tyle zwiekszyc,pozdrowionka,Lidia
Zapisane
viola44
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #1 : 2009-03-08, 14:09:51 »



Cytuj z: toan  2007-07-19, 08:33:22
Przytoczę cztery pryncypia Żywienia Optymalnego, dla zdrowych osób:

1. "Generalną zasadą Żywienia Optymalnego jest zachowanie właściwych proporcji (BTW) między tymi składnikami. Jako ogólną zasadę można przyjąć: 1 : 2,5-3,5 : 0,5. Oznacza to, że na 1 gram spożytego białka powinno przypadać w diecie 2,5 do 3,5 grama tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów."
komentarz - proporcja dotyczy doby, ale lepiej jest, aby jeść w początkowym okresie potrawy pełnoporcjowe - tzn takie w których zachowana jest podana proporcja, starając się, aby produkty z których się dana potrawa składa, były o najwyższej wartości biologicznej.

2. "Należy jeść wtedy, gdy się chce jeść i zjadać tyle, by nie czuć potrzeby dalszego jedzenia."
komentarz - nie wolno się przejadać. Nie należy się przejmować nawet, gdy zjadamy np: w upale połowę zapotrzebowania na białko, tłuszcz i węglowodany i nie wolno się "głodzić', gdy po solidnym wysiłku fizycznym zjemy więcej niż zaleca proporcja. A więc jednego dnia możemy zjeść np: 50g białka, a drugiego 100g - zależnie od zapotrzebowania organizmu, a nie od "zasady przymusu" jedzenia 1g białka/1kg wagi należnej. To samo tyczy T,W przy zachowaniu proporcji.

3. "Życie bez ruchu nie jest życiem. Starajmy się ruszać w każdym wieku, dostosowując rodzaj i wielkość wysiłku do możliwości naszego organizmu."
komentarz - wątroba, mięśnie, skóra po wysiłku wytwarzają bardzo dużo związków energetycznych (głównie ATP), które pozwalają na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, dostarczając energię dla narządów uprzywilejowanych (mózg, serce, nerki). CIEKAWOSTKA - w zdrowym mózgu i sercu nie ma enzymów do spalania cukru w szlaku heksozowym, a więc te narządy nie są w stanie czerpać energii ze spalania cukru we własnych komórkach! Narządy te dostają gotowe "akumulatory", co potwierdzają  doświadczenia Hockerts’a i Lamprechta - http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=142

4. "Na koniec - nie wolno zapominać, że każdy człowiek jest inny i inny jest jego organizm. Nikt nie jest w stanie przewidzieć wszystkich reakcji organizmu. Po przejściu na Żywienie Optymalne trzeba obserwować swój organizm i w razie potrzeby przychodzić mu z pomocą, mając cały czas świadomość, że pewne objawy niekorzystne — jeśli w ogóle się pojawią — spowodowane są nie dietą jako taką, ale błędami, które na początku możemy popełniać lub dotychczasowym stanem naszego zdrowia."

Tekst jest chyba zrozumiały i nie wymaga więcej komentarza?.

PS
Brak ruchu i obżarstwo powoduje gnuśnienie na ciele i umyśle prowadząc do szybkiej degeneracji



Cytuj z: toan  2007-09-21, 14:07:23
godzinę dziennie 5 x w tygodniu na betaoksydacji (tempo od 10 do 12-15 km/godz.) nie dopuszczając do szkodliwego zakwaszenia mleczanem?
Bo taki typ biegania (pływania) prócz podwyższenia puli zapasów ATP i fosrokreatyny (podała źródło Ewa z W-wy) - "wypala" z dużym profitem wszystkie "śmieci" biochemicznej, spoczynkowej przemiany materii, które mogą właśnie podtruwać "zgnuśniały" organizm. Rozsądny wysiłek fizyczny jest naprostrzą i najlepszą "metodą odkawszania"  - czyli regulacji metabolizmu, ale to moje prywatne zdanie 



Cytuj z: toan  2007-09-17, 14:05:01
Cytuj z: Ewa  2007-09-17, 13:44:57
...liczę na wsparcie tych, co pamietają ...

Wesprzemy jeśli kolarz ustosunkuje się do czerwonego cytatu.
Przypominam, że zapasów ATP i fosrokreatyny jest jedynie na około minutę intensywnego sprintu. 
Ale już to opisałem gdzieś na Forum  . I jeszcze raz powtórzę - NIE MA glukoneogenezy (tworzenie glukozy z pirogronianu) podczas wysiłku fizycznego. NIE MA w organizmie produkcji cukru, który później jest kierowany na cykl Krebsa , gdy nie ma takiej potrzeby - choćby tysiąc, albo więcej "naukowców" tak twierdziło, to tylko ich poglądy, bo organizm ma zawsze pirogronian do dyspozycji, który łatwo może sobie wyprodukować z mleczanu, a-CoA lub aminokwasów alifatycznych i wykorzystać do fosforylacji oksydacyjnej .



Cytuj z: toan  2007-09-15, 08:13:47
Do wysiłku fizycznego nie jest potrzebny ani glikogen, ani kwasy tłuszczowe, ani nawet tlen.
I to radzę zapamiętać.
Do wysiłku fizycznego potrzebna jest jedynie energia!.

A jak i z czego organizm uzyskuje energię i jej zapasy - to wszystko jest opisane w biochemii. Radzę zapoznać się z pojęciami: "cykl kwasu cytrynowego", "metabolizm glikogenu", "metabolizm kwasów tłuszczowych", "fosforylacja oksydacyjna" i najważniejsze - "INTEGRACJA METABOLIZMU", a nie powtarzać o glukoneogenezie podczas wysiłku fizycznego i innych niedorzeczności, bo to świadczy o braku podstawowych wiadomości z zakresu fizjologii i bochemii i metabolizmu   Przeciętni naukowcy i reszta powtarzająca "naukowe" slogany - widzą tylko "glikolizę". A w sercu: glikoloza + WTK + wysiłek = szybkie niedotlenienie serca, stan "przedzawałowy" i zgon (ułatwienie dla drapieżnych, aby nie goniły zbyt długo)
Serce w spoczynku wykonuje większą pracę niż teoretycznie energii mogą dostarczyć i glikogen i kwasy tłuszczowe razem wzięte, gdyby zdrowe serce je spalało! (o czym wie każdy mądrzejszy fizjolog, a o czym milczy "jak grób"). Zdrowe serce nie spala cukru, ani kwasów tłuszczowych, bo zdrowe małe, wydajne serce chodzi na ATP wytwarzanym w wątrobie. Cukier spalało naukowo np: serce Chalupczoka - ze skutkiem śmiertelnym  .
Ale o pracy i metabolizmie serca można sobie samodzielnie poszukać na www.dr-k

PS
Najlepsze wyniki przy wysiłku trawjącym dłużej niż minutę, uzyskuje się na zgromadzonym zapasie ATP, którego ubytek powinien być uzupełniany betaoksydacją - 60-80% uzyskiwanego ATP i glikolizą 20-40% (procentowy udział dostarczanych składników do fosforylacji oksydacyjnej). W takim przypadku nie zatyka z "braku powietrza" i nie zakwasza się organizmu.
Wybitni sportowcy na finisz mają zaoszczędzoną w zapasie fosfokreatynę i znikome ilości mleczanu w mięśniach, po przekroczeniu mety .
Na glikolizie w dzisiejszych realiach jest się na mecie zawsze w połowie stawki, tak jak polscy sportowcy "naukowo" karmieni węglowodanami
"Dopała" - to tylko wymuszone niefizjologicznie (zawsze szkodliwe dla zdrowia) zwiększenie wytwarzania energii w organizmie w trakcie wysiłku fizycznego.



Cytuj z: toan  2007-09-10, 16:29:41
Matti, spamerze   !,
Nie knoć "naukowych" andronów.
Optykolarz,
wszystko masz opisane w biochemii Stryera.
Sprint leci beztlenowo na zapasach ATP i fosfokreatyny, glikoliza anaereobowa trwa około minuty, dlatego powyżej 400 m część ATP pochodzi z fosforylacji oksyadcyjnej. Cały zapas cukru w organizmie to około 100 moli ATP. Niewielki spadek poziomu cukru we krwi powoduje wysoki stosunek glukagonu do insuliny, co z kolei uwalnia wolne kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej, (powodując np: u trawożernych i korytkowców przedzawałowe zmętnienie osocza) które bardzo chętnie wychwytują pracujące mięśnie degradując w matriks mitochondrialnym te kwasy do acetylo-CoA, a następnie H20 i CO2.
Wzrost stężenia acetylo-CoA zmniejsza aktywność dehydrogenazy pirogronianowej blokując przekształcanie pirogronianu do acetylo-CoA. I wszystko. Wnioski wysnuj sobie samenu.
PS
Rozkurcz mięśnia jest niemożliwy bez ATP, niezależnie od poziomu cukru we krwi, czy sężenia pirogronianu w cytozolu, czy organelach komórkowych, a tym bardziej od "poglądów" dietetycznych  naukowców. .
ATP w stresie wysiłkowym produkuje głównie wątroba (dla mózgu i serca), ale i dla mięśni. Upośledzenie wątroby (np: cios w boksie) powoduje gwałtowny spadek produkcji ATP przez ten narząd i drastyczne obniżenie wydolności fizycznej (miękkie nogi) i umysłowej (zamroczenie), o czym każdy bokser może zaświadczyć!


warto sobie przypomnieć. Very Happy
Zapisane
adampio
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #2 : 2009-03-08, 14:37:11 »

Super skrot.

Zapisane
viola44
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #3 : 2009-03-08, 20:30:56 »

cyt. toan
PROSTOTA METABOLIZMU?:
ile jeść białka? - tyle, aby stanowiło jedynie budulec,
ile jeść tłuszczu? - tyle, aby nie brakowało energii organizmowi,
ile jeść węglowodanów? - tyle, aby odebrać wszystkie grupy acetylowe z betaoksydacji.
Proste prawda?. Najlepiej statystycznie realizowane jest to przez proporcję wyrażoną w gramach między GSO jak: BTW - 1:2,5-3,5: 0,5 - czyli przez propozycje JK 

tez warte przypomnienia Smile
Zapisane
lilek
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #4 : 2009-03-09, 04:13:58 »

Dzieki Viola,ale jednak nieoto mi chodzilo,pozdrawiam
Zapisane
viola44
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #5 : 2009-03-09, 09:41:10 »

Dzieki Viola,ale jednak nieoto mi chodzilo,pozdrawiam

lilek, w sporcie, gdy duzo się ruszasz, musisz poprostu zwiększyć proporcje, wszystko --BTW a nie tylko jeden ze składników. ja tak to rozumiem.
Zapisane
vigo
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #6 : 2009-03-09, 10:17:09 »

Dobra robota viola44, za zebranie w calosc mysli p. Tomasza  Wink

PS.
temat zapotrzebowania na skladniki (w szczegolnosci bialka) zawsze mnie intrygowal, jako osobe uprawiajaca kulturystyke.
Zapisane
viola44
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #7 : 2009-03-09, 15:44:23 »

Dobra robota viola44, za zebranie w calosc mysli p. Tomasza  Wink

PS.
temat zapotrzebowania na skladniki (w szczegolnosci bialka) zawsze mnie intrygowal, jako osobe uprawiajaca kulturystyke.

ciesze sie ze zainspirował Cię wątek toana, jest napawde dobry.  Smile
Zapisane
adampio
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #8 : 2009-03-09, 21:18:16 »

cyt. toan
PROSTOTA METABOLIZMU?:
ile jeść białka? - tyle, aby stanowiło jedynie budulec,
ile jeść tłuszczu? - tyle, aby nie brakowało energii organizmowi,
ile jeść węglowodanów? - tyle, aby odebrać wszystkie grupy acetylowe z betaoksydacji.
Proste prawda?. Najlepiej statystycznie realizowane jest to przez proporcję wyrażoną w gramach między GSO jak: BTW - 1:2,5-3,5: 0,5 - czyli przez propozycje JK 

tez warte przypomnienia Smile

 

Czyli: nie liczyc, nie wazyc, nie spekulowac tylko jesc zbilansowane i do syta !!! Very Happy

Poza tym zapomniec co to betaoksydacja, biochemia ....bo im dalej w las tym  wiecej drzew!!

I mysle, ze tu mnie nikt zle nie zrozumie. Bo jezeli nagle bedziesz chcial/a "nadciagnac" braki w dziedzinie biochemi, tylko po to aby zrozumiec reakcje zachodzace w Twoim organizmie, to uwazam, ze to strata czasu. To juz zrobiono za Ciebie. BTW!!!

Byc moze brzmi to jak reklama Mc Donalda, ale tak nie jest. A jezeli nie wierzysz.....przekonaj sie sam.
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25494

pindżar ryskow wyszy


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #9 : 2013-01-10, 15:17:04 »

Tak, do zdecydowanie dobry tmat, czytalem go juz wiele razy Cool
Zapisane

Work Buy Consume Die
administ
Go


Email
Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #10 : 2013-01-10, 15:30:46 »

Szkoda, że ten "toan" już tu nie pisze...  Wink  Confused
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25494

pindżar ryskow wyszy


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #11 : 2013-01-10, 15:34:12 »

Podobno poszedl na DD....
Zapisane

Work Buy Consume Die
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 70130


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #12 : 2013-01-10, 15:34:34 »

Szkoda, że ten "toan" już tu nie pisze...  Wink  Confused

Po żeś go zbanował... ? Sad
Zapisane

Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25494

pindżar ryskow wyszy


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #13 : 2013-01-10, 15:46:23 »

Bananowy dyktator go dopadl..  Confused
Zapisane

Work Buy Consume Die
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 70130


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #14 : 2013-01-10, 15:49:50 »

Szkoda, że ten "toan" już tu nie pisze...  Wink  Confused

Po żeś go zbanował... ? Sad

Po co....miało być...
Zapisane

renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 70130


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #15 : 2013-01-10, 15:51:34 »

Bananowy dyktator go dopadl..  Confused

Ze swoją siekierą... Confused Twisted Evil
Zapisane

renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 70130


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #16 : 2013-01-10, 19:44:00 »

Szkoda, że ten "toan" już tu nie pisze...  Wink  Confused

A co oznacza słowo "toan"?
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #17 : 2013-01-10, 20:23:36 »

Szkoda, że ten "toan" już tu nie pisze...  Wink  Confused

A co oznacza słowo "toan"?
Anagram od Aton?
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 70130


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #18 : 2013-01-10, 20:26:11 »

  Rolling Eyes
Zapisane

renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 70130


Odp: Gdzies to juz bylo...zapotrzebowanie B i W przy sporcie??
« Odpowiedz #19 : 2013-01-10, 20:29:32 »

Z wietnamskiego znaczy "dążyć"...
Zapisane

Strony: [1] Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.042 sekund z 20 zapytaniami.