 Autor
|
Wtek: Każdy dzień ze smietanką... (Przeczytany 87129 razy)
|
vigo
Go
|
no wlasnie adminie, to jest cos czego pojac nie moge (ale widac glupi jestem):
mianowice - chodzi o porporcje - jesli mam wyjatkowo aktywny dzien i musze zjesc tluszczu dajmy na to 300g albo i wiecej. To bialko tez zwiekszam na zasadzie propoprcji (1:2,5-3,5) ? Czy tez pozostaje mniej wiecej stala ilosc bialka (powiedzmy 50g-80g) i tluszczu wychodzi wtedy 5-6 razy wiecej, a nie 2,5-3,5.
Nie to zebym sie czepial, poniewaz jak i tak nie waze ani nie licze, po prostu jem malo ww, srednio bialka i duzo tluszczu. Ale w kwesti technicznej mnie to zastanawia.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
admin
Go
|
Zapotrzebowanie na aminokwasy jest dość stałe, bo większość organizm może sobie sam wytworzyć z odzysku. Przy bardzo ciężkiej pracy fizycznej (treningu) może przekroczyć ponad 1g. Ale w takim przypadku ponieważ do pracy potrzebna jest energia, więc samoistnie przesuwa się proporcję B:T jak 1:potrzeby energetyczne. Może to być nawet 1:5-8. Ale to skrajne przypadki. Najlepiej, gdy organizm sam podpowiada, co mu trzeba.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Mari
Go
|
Na temat gramatury: istotna jest przy niektórych schorzeniach, dlatego w niektórych przypadkach podane jest: masz jeść xgB ygT i zgW - dokładnie "TY masz jeść - na podstawie Twoich badań i na podstawie Twojej udokumentowanej historii choroby", a nie każdy!
"Myślenie jest ...? " i zdziwiłabym się bardzo gdyby było to powszechniejsze  Łoj! mielibyśmy wtedy "nadmiar" przywódców |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
no wlasnie adminie, to jest cos czego pojac nie moge (ale widac glupi jestem):
mianowice - chodzi o porporcje - jesli mam wyjatkowo aktywny dzien i musze zjesc tluszczu dajmy na to 300g albo i wiecej. To bialko tez zwiekszam na zasadzie propoprcji (1:2,5-3,5) ? Czy tez pozostaje mniej wiecej stala ilosc bialka (powiedzmy 50g-80g) i tluszczu wychodzi wtedy 5-6 razy wiecej, a nie 2,5-3,5.
Nie to zebym sie czepial, poniewaz jak i tak nie waze ani nie licze, po prostu jem malo ww, srednio bialka i duzo tluszczu. Ale w kwesti technicznej mnie to zastanawia.
Vigo, czy moge zapytac co robisz, ze musisz zjesc 300 gr T? Ja plywam 5 razy w tygodniu, dosc intensywnie okolo 3-4 km dziennie, dwie godziny plywania i moje BTW jest 1-3-0,8 no czasami 1-3-1. Gdzie B, ktore pochodzi glownie z zoltka jaj i troche miesa jest w okolicach 60-70 gr |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
filon
Go
|
jesli mam wyjatkowo aktywny dzien i musze zjesc tluszczu dajmy na to 300g albo i wiecej. To bialko tez zwiekszam na zasadzie propoprcji (1:2,5-3,5) ? Czy tez pozostaje mniej wiecej stala ilosc bialka (powiedzmy 50g-80g) i tluszczu wychodzi wtedy 5-6 razy wiecej, a nie 2,5-3,5.
"Człowiek dorosły, młody i zdrowy, bardzo aktywny zawodowo i życiowo, powinien zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 5g na 1g białka, bo nie buduje już swego organizmu, a potrzebuje dużo energii." - cytat z "Książka Kucharska - WSTĘP"( http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=80) |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
jesli mam wyjatkowo aktywny dzien i musze zjesc tluszczu dajmy na to 300g albo i wiecej. To bialko tez zwiekszam na zasadzie propoprcji (1:2,5-3,5) ? Czy tez pozostaje mniej wiecej stala ilosc bialka (powiedzmy 50g-80g) i tluszczu wychodzi wtedy 5-6 razy wiecej, a nie 2,5-3,5.
"Człowiek dorosły, młody i zdrowy, bardzo aktywny zawodowo i życiowo, powinien zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 5g na 1g białka, bo nie buduje już swego organizmu, a potrzebuje dużo energii." - cytat z "Książka Kucharska - WSTĘP"( http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=80) Wszystko sie zgadza filon. Jezeli sie zje 30 gr B to wowczas mozesz zjesc 150 gr T bo o takim zalozeniu jest mowa. Nie znam jednak takiej osoby, ktoraby zjadala 30 gr B dziennie, a TY? Sprobowales kiedys zjesc 400 gr T w ciagu 12 godzin? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
no wlasnie adminie, to jest cos czego pojac nie moge (ale widac glupi jestem):
mianowice - chodzi o porporcje - jesli mam wyjatkowo aktywny dzien i musze zjesc tluszczu dajmy na to 300g albo i wiecej. To bialko tez zwiekszam na zasadzie propoprcji (1:2,5-3,5) ? Czy tez pozostaje mniej wiecej stala ilosc bialka (powiedzmy 50g-80g) i tluszczu wychodzi wtedy 5-6 razy wiecej, a nie 2,5-3,5.
Nie to zebym sie czepial, poniewaz jak i tak nie waze ani nie licze, po prostu jem malo ww, srednio bialka i duzo tluszczu. Ale w kwesti technicznej mnie to zastanawia.
Ja tez " nie to ze sie czepiam" Vigo, tylko jezeli nie liczysz, nie wazysz itd to skad tyle cyfr w Twoim poscie? W jaki sposob mozesz stwierdzic, ze Twoje proporcje sa 1:5:1 czy tez inne skoro Ty zjadasz na oko......to znaczy srednio B, duzo T i malo W. Rozumiem, ze zjadasz zbilansowane posilki, czyli takie, ktore sa juz wczesniej wyliczone wg zasad ZO. Tak? Zadaje to pytanie aby nowi, ktorzy siedza i czytaja wiedzieli o co chodzi. Bo inaczej moznaby tylko bylo stwierdzic, ze jest tu jakas niedorzecznosc albo, ze masz wage w oczach. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Jeszcze tylko dodam, ze ja nie waze. Zjadam natomiast juz zbilansowane posilki typu:
sniadanie: omlet wykop
obiadokolacja : okolo 200 gr miesa, jeden ziemniak z tluszczem i duzo warzyw polanych T albo smarzonych na T okolo 1/3 talerza
jak jestem glodny miedzyposilkami: najczesiej nie jestem, ale jak juz jestem to pije "setke" smietany, albo zjadam kawalek sera z maslem, lub plasterek wedliny z maslem. To tak dla "oszukania" zoladka.
I tu wiem, nawet nie liczac, ze mam proporcje 1:3:0,5-0,8
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
filon
Go
|
Wszystko sie zgadza filon. Jezeli sie zje 30 gr B to wowczas mozesz zjesc 150 gr T bo o takim zalozeniu jest mowa.
Nie znam jednak takiej osoby, ktoraby zjadala 30 gr B dziennie, a TY?
Sprobowales kiedys zjesc 400 gr T w ciagu 12 godzin?
staram się zjadać 50B, 50W i tego pilnować. T: czasami jest to 100 czasami > 200.. różnie. zapotrzebowanie na energię wypełniam zmienną ilością T - ostatnio na topie jako 'wypełniacz' jest śmietanka ze zmiksowanymi truskawkami  na diecie jestem niedługo. na razie się uczę, obserwuje swój organizm, czytam forum |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Wszystko sie zgadza filon. Jezeli sie zje 30 gr B to wowczas mozesz zjesc 150 gr T bo o takim zalozeniu jest mowa.
Nie znam jednak takiej osoby, ktoraby zjadala 30 gr B dziennie, a TY?
Sprobowales kiedys zjesc 400 gr T w ciagu 12 godzin?
staram się zjadać 50B, 50W i tego pilnować. T: czasami jest to 100 czasami > 200.. różnie. zapotrzebowanie na energię wypełniam zmienną ilością T - ostatnio na topie jako 'wypełniacz' jest śmietanka ze zmiksowanymi truskawkami na diecie jestem niedługo. na razie się uczę, obserwuje swój organizm, czytam forum Super, widze, ze masz kontrole nad tym co robisz. A apropos wypelniacza, robie dokladnie tak samo a nawet inacze /WALESA/, tzn teraz zaczalem taki wypelniacz mrozic.....super lody ale oczywiscie taki koktajlik tez jest super. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
vigo
Go
|
Adampio, fakt teraz juz nie licze, ale byl okres przed ok. 7 lat kiedy zaczynalem DO ze wazylem wszystko przez 3-4 miesiace. Dlatego teraz wage mam w oczach  . Mam zasade, z rana jem ok 100g tlusczu - przewaznie w omlecie jesli mam czas. Oczywiscie nie na sile, ale wedlug apetytu. Jesli zakladam ze nie bede w domu przed wieczorem, to kupuje 500ml smietanki 30%, taka w foli - homogenizowana. Nie ma szans zebym jej nie wypil, inaczej po prostu bede glodny, to juz mamy 250g tluszczu plus obiad i kolacja lub obiadokolacja (w zaleznosci od potrzeb) i tak wyjdzie ze 300g albo i lepiej. Nie wiem czemu tyle musze jesc tluszczu, moze mam szybki metabolizm (jesli jest cos takiego ) w innym wypadku po prostu chudne. Jestem z natury "szybki" to co inni robia 2-3h ja robie w 1h . Ponadto intensywnie (ale amatorsko) uprawiam kulturystyke, 4-5 treningi w tyg. Dzisiaj np. pojdzie m.inn. martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8-10 powt. z progresja ciezaru w kazdej serii, zeby w koncowej 4b serii dojsc do 150kg na sztandze i wykonac 5-6 powtorzen. Tak wiec sa dni ze nie ma szans zebym zszedl ponizej 250g tluszczu. Tak mi podpowiada apetyt i organizm. A bialka pewnie mi wychodzi tak ze 60g-100g, przy wzroscie 176 cm i wadze ok 80kg. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
_flo
Go
|
Adampio Jak widzisz nie tylko ja. tyje od śmietany ,to ,ze opierałam się na wierze -masz racje -bo po zapoznaniu się z żywieniem opty ,przytyłam 5 kg  ,dobrze ,ze mi na forach podpowiedzieli ,żebym nie podpijała smietany. Teraz mam jakąś wiedze ,ale tylko co do swojego organizmu. Co ma mój kielonek do śmietany ,chyba nie podejrzewasz mnie ,ze aż taką mieszanke uskuteczniam. Kazdy z nas jest inny to też pisze w mądrej księdze i pisze też ,że niektórym osobom brak jest odpowiednich enzymów do schudnięcia . Proporcje moje są jaknajbardziej optymalne gdyż 50g węgli ,gdyż mam 160 cm wzrostu -troche za mało w stosunku do wagi Rudko, mam pytanie, czy Ty od tych proporcji przytylas czy od "grzeszkow"? Bo wiesz 50-50-100 to nie jest malo, ale tez, jesli chociaz troche sie ruszasz, to ciezko w ten sposob przytyc. Z drugiej strony, zgadza sie, ze najmniejsze przewinienie na ZO konczy sie dodatkowym balastem. Trudno, tak juz jest, dlatego uwazam, ze ZO jest dla zdyscyplinowanych i owszem, pokornych wobec diety. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
kriss
Go
|
No super  Wciąż jest wszędzie mowa o dodatkowym balastrze, i nacisk że się po drodze nie dopisuje w stosowaniu regół TBW.oraz grzeszkach że się coś podjada i stad przyrost wagi...  Ale jakoś mało jest mowy o tym że człowiek sie stara jesć , nawet ponad to co jest wskazane, po to aby przytyć. J a jem ponad normę i co ? ... Juz wszystkie moje galoty pozmarszczałam i spódnice tez.. nogi mam jak patyki ze juz spódnicę przestane nosić, bo wstyd sie pokazać. I to jest normalne? Czym wiecej tłuszczu jem tym bardziej sucha.. To już przestało byc smieszne.. .KOMPEKS !!.jeszcze jakis czas odczekam, a pewno dla przytycia zacznę pić cocacole albo nudle jesć , bo dalej chusć nie pozwolę  Prosze o radę doswiadczonych , bo inaczej to zalamka. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
_flo
Go
|
Nie mam pojecia kriss. Ja raczej ani nie tyje, ani nie chudne... constant. A jak juz mi sie zdarzy, ze w ktoras strone przegne nawet troche, to zaraz mi sie organizm buntuje. Ale poniewaz kiedys sie odchudzalam, to wiem mniej wiecej jak sie do tego zabrac. W druga strone natomiast... nie mam pojecia, nie wiem jak ty metabolizujesz ten tluszcz, i co zrobic zeby w zdrowy sposob przytyc na ZO.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
kriss
Go
|
Zawsze należalam do osob chudych, będąc zdrową ważylam 65 kg..Po natarciu chorubska schudłam aŻ do 54kg.Zastosowałam ŻO i po pół proku ani mru, mru.. stoje w miejcu , nie potrafię wrócić do dawniejszej wagi, a nawet czasami tracę , co mnie niszczy psychicznie.Czuje sie juz silniejsza i aktywniejsza w codziennych obowiązkach , ale martwi mnie ten chudy stan.Wyglądam jak anorektyczka.Historyjka z życia wzięta: Kupujac mięcho u rolnika w prywatnym skepiku , mówie prosze o miesko tłusciejsze , przerosniete , bo takie lubie, Facetka na mnie popatrzyla i , .komentarz, nie wygląda Pani na tłusto jedzacą.. ..No i Masz , pozamiatana, nic ując , nic dodać.Nie tłumaczylam sie że jem tłusto i chudnę , bo po co? Przecierz to mój problem jest. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
_flo
Go
|
54 to przeciez nie musi byc malo
ja waze 57, i naprawde daleeeeeko mi do tego, zebym mogla promowac anorektyczny look
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
kriss
Go
|
Momento, FLO, a wzrost jaki masz? , ja 164
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
_flo
Go
|
163
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
kriss
Go
|
OK 3 kg wiecej przy niszym wzroscie , to juz lepiej brzmi  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
_flo
Go
|
no dzieki :]
tak czy owak, paaaanikujesz kobito
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
