Tymoteusz82
Go
|
Tak, z tymi posilkami co 4 godziny lub krocej to dobry pomysl. Po sniadaniu czulem sie naprawde dobrze i energicznie, ale juz 3.5 godziny pozniej bylem bardzo glodny i bez sił.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Teresa Stachurska
Go
|
Ciekawe jak byłoby gdyby W było mniej?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Tak, z tymi posilkami co 4 godziny lub krocej to dobry pomysl. Po sniadaniu czulem sie naprawde dobrze i energicznie, ale juz 3.5 godziny pozniej bylem bardzo glodny i bez sił.
Mam kolege, ktory cwiczy kulturystyke, oczywiscie nie jest na ZO ale on jje co dwie godziny. Male posilki ale jje non stop. Jak no to twierdzi zmusza organizm do ciaglej pracy spalajac w ten sposob nadmierne ilisci tluszczu podskornego. Opowiadal dosc ciekawa historie, kedy to zaniedbal treningi i na brzuchu zobaczyl slady tluszczu. Przeszedl na sposob jedzenia "co dwie godziny" i po kilku tygodniach mial same miesnia. Ciekawa teoria ale z tego wynika, ze skuteczna. Jak ja mowie, ze jjem dwa razy dziennie i, ze to wg teori ZO jest zdrowe, patrzy namnie troche dziwnym wzrokiem a nastepnie dodaje, ze jezeli tak Ci pasuje to musi byc ok  Sam juz nie wiem jak to jest z ta czestotliwoscia. Ja jjem jak jestem glodny, a ze tluszczu sobie rano nie zaluje wiec wytrzymuje na sniadaniu do 8 godzin, w zaleznosci od tego jaki mam pracochlonny dzien. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Tymoteusz82
Go
|
Ciekawe jak byłoby gdyby W było mniej?
Na to pytanie predzej czy pozniej odpowiem sobie jesli glod nie minie. Najpierw jednak wyprobuje to samo z wieksza iloscia tluszczu. W tej chwili jestem po dwoch posilkach i jestem glodny oraz oslabiony. Czuje malo sily w dloniach, w ich uscisku. Wczesniej zauwazylem, ze na te przypadlosc pomagalala wlasnie duza dawka W. Dziwne. AdamPio, doktor Kwasniewski pisal ze nie mozna jestes tak czesto, non-stop, bo to zmuszcza przewrod pokarmowy do ciaglej pracy bez odpoczynku i przyczynia sie w ten sposob do chorob tego ukladu. Zoladek i reszta tez musza odpoczac. Tak pisalo w ksiazkach dr, w tej pierwszej, podstawowej konkretnie, tej najwazniejszej. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
WSzystko sie zgadza "Tymoteusz", ja podalem tylko przyklad osoby cwiczacej kulturystyke i nie optymalnej ale za to pelnej werwy, wigoru i sily. Nie wiem ile jjesz tluszczu cwiczac tak intensywnie jak piszesz. Jezeli bialko to budulec a tlusz to paliwo natomiast weglowodany sa potrzebne do spalania tluszczu to wniosek nasowa sie tylko jeden: za malo tluszczu. Kiedys, jak rozmawialismy sugerowalem Ci , ze Twoj organizm jeszcze jest w stanie przestawiania sie do ZO i wowczas powinienes zjadac min 1 gr B na kg naleznej wagi do tego (jezeli tak intensywnie cwiczysz) powinienes zjadac wiecej jak 3,5 razy wieksza ilosc tluszczu w stosunku do bialka. Jezeli chodzi o weglowodany to powinienes kupic sobie paski i zjadac tyle aby nie bylo ketonow i w ten sposob dojdziesz do tego ile to ma byc. Ja nie wyobrazam sobie isc na basen na 3 godziny nie wypijajac szklanki smietany albo nie miec stosunku B:T 1-4. Jezeli organizm spala najpierw najlepsze paliwo a pozniej gorsze i jezeli po pol godzinie plywania nie mam sily to wiem czego zjadlem za malo  Tyko tluszczu. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Tymoteusz82
Go
|
Tluszcz zamierzam zwiekszyc juz jutro bo jest dzien treningu (trenuje co trzeci dzieni), tyle ze miedzy stosunkiem B:T 1:3,5 a 1:4 to niewielka przeciez roznica jest. Kosmetyczna.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
No to zwieksz do 1:5
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blackend
Go
|
Na ŻO zwiekszony wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na tłuszcz. Wieksza ilość bialka i większa ilośc węglowodanów przy nie zmniejszonej ilości tłuszczu zawsze wywoła metabolic syndrom  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Tymoteusz82
Go
|
OK na przedostatni dzis posilek zwiekszylem ilosc tluszczu do 1:4 w stosunku do bialka a na ostatni posilek nawet 1:4,6. Jutro dzien treningowy wiec dam 1:5
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
BACA
Go
|
Możesz mieć trudności ze snem. Obserwuj to.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Tymoteusz82
Go
|
Możesz mieć trudności ze snem. Obserwuj to.
Wlasnie wstałem, na poczatku sie zdziwilem, bo spalem tylko... 4.5 godziny, potem jednak przypomnialem sobie slowa doktora Kwasniewskiego, ze optymalni spia po 5 godzin dziennie, ze przy idealnym odzywianiu sie to wystarczy (mozecie to potwierdzic na wlasnych przykladach?). Czuje sie raczje wyspany, no moze pol godziny wiecej i byloby wszystko czego mi trzeba. Na kolacje zjadlem 83g watrobki, 83g smalcu i 95g ziemniakow. Czuje sie pozytywnie "nabity" tym tluszczem, czuje sile w dloniach, czuje sie dobrze. Wczesniej wstajac rano ostatni kontakt z tluszczem w diecie mialem kilkanascie godzin wczesniej (same W na kolacje, przed nia przerwa ok 6 godzin) i tej sily w dloniach nie czulem, nie spalem tez tak krotko. Oprocz wiec optymalnej odpornosci na mroz (jezdzilem tej zimy przy -20 C na rowierze) i znacznie wiekszego odczuwania soli, mam tez o krotki sen. Bede meldowal dokladnie co zjadlem dzisiaj. Co, ile gramow, jakie proporcje kazdego posilku i samopoczucie zwiazane z dniem treningowym. Moze wspolnie uda nam sie wychwycic bledy. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zeto555
Go
|
Ja sypiam ok 6 h na dobe i to wystarcza. Jak czasem spie 4-5 h to tez nie ma problemu, ale srednio 6 h.
Dluzej sie nie da bo i tak sie sam obudze i jestem wypoczety.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
To fakt, jak wszystko w organizmie gra i jest on DObrze odżywiony, 5-6 godzin jest normą. Co wcale nie oznacza, że musi być tyle snu.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Ja jeśli mogę, to śpię nawet 8 godzin..  ale najlepiej się czuję i mam najwięcej energii po 6 godz snu.. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Ja jeśli mogę, to śpię nawet 8 godzin.. ale najlepiej się czuję i mam najwięcej energii po 6 godz snu.. A to teraz mnie troszkę zastanowiłaś. Dosypiasz 2h żeby się czuć gorzej?  NIE WIERZĘ  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Skoro został napisany ............
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Tymoteusz82
Go
|
Czy białko pochodzenia roślinnego powinna sie wliczac do BTW posiłku? Przy obliczaniu BTW korzystam z liczydła optymalnego i ono mi wlicza białko z ziemniakow (owe Białko to ok. 10% ilosci Weglowodanow z tychze ziemniakow). Tymczasem wydaje mi sie ze gdzies czytalem, na forum albo w ksiazkach doktora ze bialka roslinnego nie powinno sie wlaczac do BTW.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
"Tymoteusz82". Też na początku się o to pytałam.  Otóż liczymy tylko białko zwierzęce. Roślinnego nie zjadamy dużo i nie potrzebujemy go liczyć. Inaczej sprawa wygląda u chorych - powinni liczyć wszystko. O tym też mówi dr.Pala w swoich wykładach. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Autor
