odwodnienie

[malutki]

witam wszystkich serdecznie ,powiedzcie mi czy skoki cisnienia i tetna ,bule miesni [biceps] moze byc spowodowane odwodnieniem organizmu .zauwazylem zena DO bardzo malo pije a duzo wydalam

[BACA]

malutki - dostałeś moją wiadomość?

[grantmiler]

mam identyczne oznaki jak malutki    proszę aby ktoś to wytłumaczył i zaradził czy jest to spowodowane błędami w diecie ??
samopoczucie i waga leci ; jest gitara , tylko te objawy

pozdrawiam

[renia]

Na Diecie Optymalnej pije się tyle ( i wtedy) na ile się ma ochotę. A ile się wydala?  Kto by to sprawdzał? Gdyby się miało odwodnienie (wiem to z obserwacji mojej Mamy) to ciśnienie by bardzo spadało i byłyby zawroty głowy, oraz silne osłabienie.

[malutki]

do Bacy.nie nie dostalem zadnej wiadomosci od ciebie

[dzilo]

Jestem na ĹťO od 3,5 tygodnia
Mam podobny problem jak koledzy i szukam przyczyny - zdarzają sie dni ze mam problemy z ciśnieniem i nieregularną pracą serca ,
wczoraj i przedwczoraj biegałem po 10 km i było ok. dzisiaj jestem w pracy i nie biegałem i znowu sytuacja sie powtórzyła
Jak biegam podnoszę tego dnia tłuszcz powyżej 1:3,5 a jak nie biegam to obniżam bliżej granicy 2,5-2,7 (myślałem że te problemy w dniach bez treningu są spowodowane przejadaniem się) węglowodany w okolicach 0,8
Dodam że mam 177 wzrostu warzę 68-69 i jest to dla mnie odpowiednia waga
Proszę o rady co mogę zmienić i czym może być spowodowana taka sytuacja

[renia]

W okresie przebudowy - biegi dziesięciokilometrowe są zbyt dużym obciążeniem dla organizmu.

[dzilo]

To co napisałaś jest trochę dziwne ponieważ JK zaleca aktywność fizyczną , a biegam takie dystanse nie od dziś i mój organizm jest do takiego wysiłku przystosowany w dodatku staram się nie forsować , ponieważ biegam dla zdrowia i utrzymania kondycji .
Ile moĹźe trwać okres przystosowania i jaki wysiłek fizyczny uwaĹźacie  za sensowny - dodam ze jeszcze tego lata dawałem radę dystansowi triatlonowemu - oczywiście czas nie grał tutaj roli ale muszę teĹź przyznać Ĺźe na ĹťO pierwsza część dystansu,moĹźe 1/3 idzie strasznie ciężko (uczucie ciężkości nĂłg)

[renia]

Okres przebudowy organizmu  na DO u młodych trwa miesiąc, a u starszych nawet 3 miesiące. Skoro Tobie się samopoczucie pogarsza, zamiast poprawiać dobrze by było żebyś podał swoje dzienne menu.

[renia]

..To co napisałaś jest trochę dziwne ponieważ JK zaleca aktywność fizyczną ..

Zgadza się - aktywność fizyczna jest zalecana na DO, ale nie w okresie przebudowy metabolizmu.
Cyt. "Taka praca organizmu wymaga dużej ilości energii i pewnego czasu, toteż w pierwszym okresie Diety Optymalnej starajmy się unikać dodatkowych obciążeń energetycznych: stresów, przeziębień, gwałtownych wysiłków, zmian klimatycznych itp."
 "Ĺťywienie Optymalne" str.27.

[adamel]

Fajnie, Reniu, tylko "dzilo" uprawia te swoje "sporty ekstremalne" nie od dziś, więc te reguły nie powinny Go dotyczyć

[dzilo]

Dzienne menu jest raczej dobrze zbilansowane (oczywiście na ile da się zbilansować boczek golonkę  Ĺźeberka czy swojską kiełbasę) bo jak wiadomo boczek boczkowi nie rĂłwny zjadam 70 do 80 gr białka 200-250 t to zaleĹźnie czy mam biegać czy nie i około 50 gr W
Ale zauważyłem że ostatnia problemy pracą serca były dnia kiedy jadłem wątróbkę (nie jadam jej dużo około 130 gr) ? nie wiem czy to może mieć związek (może to przypadek)
Byłem u lekarza w związku z inną sprawą(jak się okazało bez sensu) a jak się dowiedziała że jestem na ŻO to zaleciła badania podstawowe , biochemiczne, mocz i powiedziała mi że mam wysoki Potas choć według rozpiski mieścił się jeszcze w normie i że to może powodować nierównomierną pracę serca ale jak to się ma do ŻO ?
poza tym stwierdziła Ĺźe wszystko w normie  oczywiscie oprĂłcz cholesterolu, ale jeszcze mnie nie straszyła nagłym zgonem z powodu miaĹźdĹźycy

[dzilo]

Samopoczucie mi się juĹź nie pogarsza pierwsze kilka dni to było nieciekawie a teraz jest spoko - a te problemy miałem z 10 dni temu 5 dni temu i dzisiaj, dwa ostatnie jadłem wątrĂłbkę na obiad a pierwszego nie pamiętam (serce zaczyna  telepać między 18 a 20 a później jest juĹź ok.) obiad między 13 -14
To możliwe że po wątróbce ?

[Teresa Stachurska]

Białka nie jest za dużo? A tłuszczu za mało?

[dzilo]

tak jak napisałem 70-80 g białko 190 -250 tłuszczu zaleĹźnie czy mam zamiar biegać,  jak biegam podnoszę lekko białko i więcej tłuszcz jak raz nie podniosłem to mnie trochę spaliło (obudziłem się taki strasznie wychudzony) 

[renia]

Fajnie, Reniu, tylko "dzilo" uprawia te swoje "sporty ekstremalne" nie od dziś, więc te reguły nie powinny Go dotyczyć

"adamel" nie wiem czy zwróciłeś uwagę, ale kilka postów wcześniej "dzilo" pisze, że jest 3,5 tygodnia na DO, więc to jest jeszcze okres początkowy.

[dzilo]

Nie chciał bym porzucać sportu z powodu diety (nawet na 3 miesiące) a z drugiej strony jedząc "byle co" można uprawiać intensywnie sport to dlaczego nie na najlepszym odżywianiu ?
Czytałem Żywienie optymalne JK i wydaje mi się że książka jest skierowana do osób otyłych lub z jakimiś chorobami -nie zauważyłem tam specjalnych porad do wprowadzenia tej diety przez osoby szczupłe i w dobrej kondycji fizycznej
Są może jakieś porady jeżeli chodzi o wprowadzenie tej diety przez sportowców ?

-Spróbuję nie przekraczać 72 g białka i nie będę jadł wątróbki przez jakiś czas jeżeli sytuacja się nie powtórzy zjem wątrobę i zobaczę co się będzie działo
A co sie tyczy sportu to lepiej  zjeść więcej przed ?(tak do tej pory robiłem) a moĹźe lepiej zjeść więcej po ? dla odbudowy organizmu

[adampio]

Nie chciał bym porzucać sportu z powodu diety (nawet na 3 miesiące) a z drugiej strony jedząc "byle co" można uprawiać intensywnie sport to dlaczego nie na najlepszym odżywianiu ?
Czytałem Żywienie optymalne JK i wydaje mi się że książka jest skierowana do osób otyłych lub z jakimiś chorobami -nie zauważyłem tam specjalnych porad do wprowadzenia tej diety przez osoby szczupłe i w dobrej kondycji fizycznej
Są może jakieś porady jeżeli chodzi o wprowadzenie tej diety przez sportowców ?

-Spróbuję nie przekraczać 72 g białka i nie będę jadł wątróbki przez jakiś czas jeżeli sytuacja się nie powtórzy zjem wątrobę i zobaczę co się będzie działo
A co sie tyczy sportu to lepiej  zjeść więcej przed ?(tak do tej pory robiłem) a może lepiej zjeść więcej po ? dla odbudowy organizmu

Jezeli jak mowisz, ze jestes zdrowy to nie rozumiem skad sie u Ciebiewziely te 72 gr bialka. To moze byc powodem tych ciezkich nog.
Musisz sobie zadac podstawowe pytanie: Jestem na DO czy na ZO.
Wychadzac z zalozenia, ze jak mowisz jestes zdrowy to powinienes jesc wg proporcji 1:3,5:0,8
A przed samym bieganiem proponuje szklanke smietanki 30 albo 36 %, ktora i tak spalisz w czasie tak intensywnego biegu a po obiedzie zaspokoic potrzeby organizmu pozadnie zbilansowanym obiadem, ktory odbuduje Twoj organizm.
Rezygnacja z najlepszych bialek typu zoltka i watroba nie jest zbyt madrym pozunieciem, tak uwazam.

[dzilo]

białko 1 g na  1 kg masy ciała ? tłuszcz od 2,5 do 3,5 ? węglowodany od 0,5 do 1 a gdzieś tutaj czytałem Ĺźe jak ktoś uprawia sport moĹźe trochę więcej białka (pewnie na budulec ktĂłry się zuĹźywa)
A te parę gramów więcej jedząc mięso którego zawartości i tak sie nie zna to i tak może być 10 g mniej lub więcej
Jak bym kupował proteiny w sklepie dla kulturystĂłw i tylko tym się Ĺźyw ,oraz jajkami , śmietaną ,smalcem, masłem i oliwą to bym sobie dokładnie policzył  na 69 g białka i pewnie by się zgodziło
Są chyba jakieś widełki bo jak nie to to wszystko o kant dupy

[adampio]

Są chyba jakieś widełki bo jak nie to to wszystko o kant dupy

Masz racje.