 Autor
|
Wtek: Pytania w sprawie ŻO (Przeczytany 165951 razy)
|
WojciechS
Go
|
A mnie uczyli, że tym większa wydolność mięśnia, im więcej włókien czerwonych typu 2B, które powstają z włókien białych przez trening, ale to było dawno, dawno temu...  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Iga
Go
|
...ale to było dawno, dawno temu... Czyli nie wiadomo,czy teraz to prawda  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Iga
Go
|
A mnie uczyli, że tym większa wydolność mięśnia, im więcej włókien czerwonych typu 2B, które powstają z włókien białych przez trening...
Czyli generalnie trzeba trenować,co ja też czynię  Może tak będę wyglądała? http://w727.wrzuta.pl/sr/f/0TBqgtithK7/kulturystka |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
RTS
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Iga
Go
|
Zbyt niebezpiecznie? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
RTS
Go
|
Zbyt niebezpiecznie? Zbyt masywnie. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Iga
Go
|
Zbyt niebezpiecznie? Zbyt masywnie. No to nie będę tak  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Libertador
Go
|
Ale mnie nie chodzi by miec miesnie, tylko by miec sile w miesniach, a to dwie rozne sprawy. Mozna miec miesnie niewielkie ale silne i do tego wlasnie (podobno) sluzy DO/ZO.
Żeby mieć siłę w mięśniach,to trzeba je najpierw mieć i to nie dwie różne sprawy,tylko sprawy ściśle ze sobą powiązane Poza tym ,to ćwicz te swoje mięśnie,to będziesz miał siłę w nich. No moze nie calkowicie rozne, ale wielkosc miesni niekoniecznie musi przekladac sie na sile. Najlepszy przyklad to zolnierze z jednostek specjalnych. Raczej szczpuli, owszem maja tam jakies miesnie, ale nie widac po nich, ale silni sa, bo musza sprostac odpowiednim standardom. I odwrotnie; napompowany kafar niekoniecznie musi byc bardzo silny, bo masa miesniowa mogla zostac powiekszona przez wieksza absorpcje wody i kiedy przestanie cwiczyc i zazywać powiedzmy monohydrat kreatyny, to po jakims czasie woda ujdzie i miesnie powroca do swojego pnormalnego stanu. Poza tym inna jest technika gdy cwiczy sie na sile, inna na mase, a jeszcze inna na rzezbe miesni. I jeszce powiem tak, gdybym ja dzwigal na laweczce te tony, ktore Tu dzwigasz i nie pracowal na wyglad zewnetrzny a na wytrzymalosc organizmu, bo z tego co rozumiem to o to Ci chodzi, to bym zaczal inna forme treningu/ sportu.  Ni ezrozum mnie zle, ale jezeli ciezary Cie rajcuja i chcesz wyrobic wytrzymalosc anie miesnie to powinienes zaczac od malych kg i dlugozamiast duze kg i malo. Zastosuj zasade typu malo a dobrze zamiast duzo i niedbale. Ja czsasami lapie sie na tym, ze przeplywajac 300 x 25 metrow zrobilem mniej niz przeplywajac 100 x 25 metrow dokladnym stylem. Mam nadzieje, ze wiesz o czym mowie.  Z tego co pamietam, to opisana przez Ciebie technika to trening na rzezbe miesni - malo ale duzo (np. 4 serie po 20 powtorzen). I dobrze sie to sprawdza jak chce sie za pomoca zelastwa gubic tluszcz. Tak i ja robilem zanim nie przesiadlem sie na bieznie, bo teraz to chyba bieganie powinno pomagac ten tluszcz spalic, przynajmniej w teorii. Sa poza tym jeszcze dwie techniki; na mase miesniowa - srednia ilosc powtorzen ze srednimi ciezarami (np. 3 serie po 8-10 powtorzen), no i na sile - mala ilosc powtorzen i ciezary dosc spore (np. 3 serie po 4-6 powtorzen), ciezary tak dobierajac, zeby za kazdym razem ostatnie powtorzenie wykonywac z trudnoscia. Tyle teoria. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Mari
Go
|
Z dużą uwagą zaczęłam czytać Cię Wojtku S. (mogę tak?  ...mam przyjaciela o tym imieniu  ). Twoje podpowiedzi są zgodne z moimi doświadczeniami , poglądami etc. Dowiedziałam się tez sporo nowości za które jestem "dźwięczna" . Libertador , Ty widzę też zajmujesz się na poważnie mięśniami , a wiec mniemam ,że trafiłam na odpowiednie grono ekspertów . No już dość podlizywania ...gdy nie wiadomo o co chodzi , to chodzi o jeszcze więcej wiedzy . Krótko streszczę : temat: jak zwiększyć "zżartą" przez cukrzycę masę mięśniową ?. wykluczenia zdrowotne - (jeszcze dla bezpieczeństwa ..ze dwa lata) noszenie ciężarów np. zakupy na jedną rękę do 5kg . Czy moje jedno - kilogramowe ciężarki w łapki dadzą radę ?....bo osoba nie zainteresowana ćwiczeniami ...do czasu!  wciska mi chyba kit mówiąc ,że przedszkolakowi to może pomoże ... Nie zgadzam się z tą wypowiedzią ...no , ale myliłam się niejednokrotnie , a w necie nie trafiłam na nic interesującego... Bardzo proszę o pomoc ..bo zemrę jak będę oglądać pięty kurczaka . |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Libertador
Go
|
Libertador , Ty widzę też zajmujesz się na poważnie mięśniami , a wiec mniemam ,że trafiłam na odpowiednie grono ekspertów . No już dość podlizywania ...gdy nie wiadomo o co chodzi , to chodzi o jeszcze więcej wiedzy . Krótko streszczę : temat: jak zwiększyć "zżartą" przez cukrzycę masę mięśniową ?. wykluczenia zdrowotne - (jeszcze dla bezpieczeństwa ..ze dwa lata) noszenie ciężarów np. zakupy na jedną rękę do 5kg . Czy moje jedno - kilogramowe ciężarki w łapki dadzą radę ?....bo osoba nie zainteresowana ćwiczeniami ...do czasu! wciska mi chyba kit mówiąc ,że przedszkolakowi to może pomoże ... Nie zgadzam się z tą wypowiedzią ...no , ale myliłam się niejednokrotnie , a w necie nie trafiłam na nic interesującego... Co do masy; ze wzgledu na powyzsze ograniczenie do 5 kg na reke, trudno mi cokolwiek polecic, zwaszcza kobiecie. Ja zawsze traktowalem swoj organizm jak poligon doswiadczalny, nigdy nie korzystalem z rad trenera, gdyz takowego nie mialem i przez okres ok. 4-5 lat, z przerwami w miedzyczasie, sam metoda prob i bledow odkrywalem co i jak. Nie bladzilem jednak jak pijany w mgle, gdyz posilkowalem przez ten czas co miesiac czytywalem Men's Health, taki miesiecznik. Sprobuje jednak pomoc. Dzialania majace na celu powiekszenie masy miesniowej musza sie skladac rownoczesnie z odpowiedniego treningu i odpowiedniego odzywiania. Bez odpowiedniego odzywiania miesnie nie beda mialy budulca do nadbudowy, a bez odpowiednich cwiczen nie beda one odpowiednio stymulowane. Co do odzywiania to z racji braku wiedzy na ten temat, ktora nie bylaby sprzeczna z ZO, niczego nie bede tutaj sugerowal, zwlaszcza gdy ja sam poszukuje odpowiedzi. Owszem, gdy bylem na diecie wysokobialkowej wszystko bylo w jak najlepszym porzadku, ale diete taka stosowalem powiedzmy 4 miesiace na rok, wiec nie zaobserwowalem u siebie efektow ubocznych, moze poza zapachem z ust. No ale bylem w miare zdrowy (jesli otylosc mozna tak nazwac) i nie cierpialem na cykrzyce. A z tego co wiem to nadmiar bialka przerabiany jest na wegle, a nadmiar wegli powoduje nawrot cukrzycy, wiec nie chce niczego sugerowac by nie miec Cie na sumieniu. Ja w owym czasie zjadalem ok. 2g bialka na kg masy ciala czyli ok. 190-200g dziennie. Dlatego pytania o odpowiednie odzywianie, ktore pomogloby odzyskac mase, prosze kierowac do ludzi ktorzy bardziej ode mnie znaja sie na ZO/DO, mysle ze lekarz optymalny/ optymalny dietetyk bylby najlepszym wyjsciem. Do powiekszenia masy trzeba zwiekszyc podaz bialka, bo na ZO/DO optymalna ilosc pozwala jedynie na utrzymanie obecnych miesni. A o ile mozna w Twoim przypadku zwiekszyc ilosc spozywanego bialka, bez uszczerbku na zdrowiu, powinien orzec lekarz, ktory doglebniej poznalby historie przebytej choroby. Co do cwiczen, mysle ze najlepszym wyjsciem w Twoim wypadku, jest cwiczenie z obciazeniami wlasnego ciala. Czyli przysiady, wspinanie sie na palcach jednej nogi gdy druga jest w powietrzu (dobre na lydki), brzuszki w roznych kombinacjach, pompki (w Twoim przypadku moga one byc z podporem na kolanach), pompki tricepsowe (siadasz przy krawedzi lozka, czy kanapy tylem, masz podstawione dwa krzesla lub stoki, opierasz reke na kazdym z nich i pompujesz; moze byc tez jeden stolek, to wtedy trzymasz go z obu stron i masz lepsza asekuracje), no i mozesz kupic drazek i zamocowac go we framudze i z nim kombinowac, tyko ze ja nigdy sie nie lubilem z drazkiem. Za ciezki bylem by podciagnac sie wiecej niz 3 razy. A co do hanti, to oczywiscie najlepsze bylyby takie po 5 kg. Z nimi mozna cwiczy na siedzaco/ stojaco barki, biceps, triceps. Klatke piersiowa to chyba raczej na lezaco, ale do tego potrzebna bylaby laweczka, bo trzeba miec wwolne miejsce po obu stronach tulowia. Jesli chodzi o 1kg hantelki to lepszy rydz niz nic, bo mozna nimi cwiczyc na wytrzymalosc np. 4 serie po 25 powtorzen (albo wiecej, ja jak zaczynalem z 2,5 kg ciezarkami, jeszcze takimi co chyba na komunie dostalem, te pare lat temu to w serii robilem ok 50-60 by ostatnie powtorzenia czuc bylo, potem z 1-2 min. przerwy i dalej to samo). A cwiczac na silowni w pozniejszych latach wspomagalem sie takze HMB, l-glutamina i sporadycznie kreatyna. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Mari
Go
|
Libertador ...ups!...zapomniałam dopisać ,że tą zmorą , która kwestionuje moje zalecenia ,żeby się brał za siebie to mój ?...mąż . Napisałeś o zwiększeniu białka . To ,że zamieniają się w węgle to już nie jest dla nas problemem . Panujemy nad cukrami i nie widziałabym w tym problemu jednak... Boję się zwiększać ilość .Naczytałam się sporo na temat zbyt dużej ilości zjadanego białka i raczej nie pójdę tą drogą , a szczególnie przy cukrzycy , czy jak na sąsiednim wątku przy DNA . Zakwaszenie organizmu murowane . Pozostanę przy kiju na opornego i ciężarki wsadzę w łapki . Potrwa to o wiele dłużej , ale ja jestem uparta i postawię na swoim . Dzięki za podpowiedź . p.s. a co sądzisz o drugim śniadaniu... ser biały lub ryż, banan , szklanka wody z pół cytryny + hantel-ki |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zeto555
Go
|
Chcac odbudowac miesnie, musisz zwiekszyc ilosc bialka - inaczej sie nie da. Mozesz zwiekszyc rozsadnie (zalezy jak intensywnie cwiczysz ). Zamiast forsowac duze ciezary, zwekszyc ilosc powtorzen przy tym samym obciazeniu.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Libertador
Go
|
Mam pytanie. Wczoraj ok 14 dostalem potwornego bolu brzucha, az musialem do szpitala sie machnac. Zdiagnozowali kamien nerkowy, ale juz poza nerka, gdzies w okolicach pepkowych, wiec juz calkiem blisko ujscia. Nigdy wczesniej nie mialem kamieni, a i tego nigdy nie czulem. KTO MI TO ZROBIL I DLACZEGO NA ZO? Od 5 miesiecy ograniczylem wegle do 50g /dz (zdarzalo sie czasem 70g). No dwa czy trzy razy odstepstwo bylo - powyzej 100g, ale to nie powinno miec zadnego znaczenia.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
zeto555
Go
|
5 miesiecy to zbyt krotki czas, zeby wyhodowac takiego kamienia. Hodujesz go juz dosc dlugo.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Mari
Go
|
Libertador , potwierdzam słowa Zeto . Mi lekarz dwa lata temu zdiagnozował mgłę piaseczku , ale i od razu uspokoił ,że na kamień trzeba jeszcze popracować kilkanaście lat. Musze się przejść do niego z inną sprawą i przy okazji sprawdzę tę mgiełkę . Jak znam życie , to po niej śladu już nie ma . Ty masz mały problem ...hmmm pozostało tylko go urodzić ...oj! współczuję ... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Libertador
Go
|
To teraz moge wiecej piwa pic?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
BACA
Go
|
Liberador - w/g mnie jesteś na początku różnych chorób począwszy od nadpobudliwości, złego snu, nadczynności tarczycy i innych choróbsk wynikłych z przewagi układu sympatycznego S - bo odżywianie masz właśnie takie które wzmacnia układ S.Takie jedzenie pomaga ludziom którzy mają nieco inne objawy.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
