Pare pytan do doswiadczonych optymalnych

[kasara1991]

Dzien dobry!

Nadal, ze juz ktorys miesiac jestem na ZO, to mam pare pytan:

1. Lekarz wyliczyl mi proporcje: 45-50 :110- 125: 50- 55 (mam 162 wzrostu, waze okolo 52-53 kg i mam 19 lat), ale moje dziennie spozycie wynosi o wiele wiecej niz te proporcje.. np dzisiaj bylo 72 : 234,7 : 70. Czy to normalne i czy to moze mi zaszkodzic? Czy powinnam sie ograniczyc do zalecanych proporcji czy moge np. jesc ile chce (byle nie przekraczac 100 g weglowodanow) ale obliczac proporcje?

2. Od zeszlego roku meczy mnie katar i nie wiem jak mam sie go pozbyc- mam zaczac jesc wgl. proporcji lekarza?

3. Mam czesto podkrazone oczy, chcociaz w ksiazce jest napisane, ze optymalnym potrzebne jest jedynie 5- 7 godzin snu, a ja po 7 godzinach mam podkrazone oczy... co moge na to poradzic?

Z gory Wam dziekuje, wiem, ze mozecie mi pomoc!

[zeto555]

Katar moze byc wynikiem zbyt duzej ilosci bialka. Czy te proporcje sa na odchudzanie?

[kasara1991]

Kiedy rozmawialam z lekarzem (mailowo), to on mi podal te proporcje, ale ja sie nie chce odchudzac, absolutnie! Chce sie poprostu optymalnie zywic.

[zeto555]

Bialka wydaje sie troche malo te 45-50 , chyba  ze to z zoltek lub podrobow. To wszystko zalezy od stylu zycia, napisz cos wiecje o sobie

[kasara1991]

Mam 19  lat, studiuje i pracuje w sklepie- to oznacza, ze moj dzien jest troche stresujacy. Dawniej, kiedy bylam nieoptymalna jadlam DUZO, ale nigdy nie bylam otyla. Do szkoly bralam 8 kromek chleba z szynka, serem zoltym i jakims warzywkiem, i na sniadanko jadlam 2 kromki, na kolacje pare kromek, wiec ogolnie szlo okolo 1 duzy bochenek chleba na dzien na mnie. Jadlam tez duzo owocow i warzyw no i oczywiscie obiad. Ale ogolnie rzecz biorac, znajomio sie zawsze dziwili, ze ja, taka mala a tyle jadlam.

Nie uprawiam specjalnie sportu jakiegos, zeby byl jakis duzy wysilek fizyczny, ale dzien jak co dzien, troche sie chodzi, czaami sie pobiega.

[renia]

3. Mam czesto podkrazone oczy, chcociaz w ksiazce jest napisane, ze optymalnym potrzebne jest jedynie 5- 7 godzin snu, a ja po 7 godzinach mam podkrazone oczy... co moge na to poradzic?

Może masz ciała ketonowe w moczu? Sprawdzałaś? Wtedy ma się kłopoty z zasypianiem i ze wstawaniem z rana. Jest się takim otumanionym, śpiącym i może boleć głowa.

[kasara1991]

Nie sprawdzalam, ale od dziecka zawsze mnie sie wydawalo, ze mam podkrazone oczy. Problemow ze snem, wstawaniem czy bolem glowy nie mam.

[zeto555]

jestes jeszcze mloda wiec potrzebujesz troche wiecej energi do zycia. Proporcje masz super . Ten katar to faktycznie moze byc duzo bialek, ale nie musi tak byc.
Napisz co jadasz na codzien. A moze warrto zrobic badania krwi. Cholesterole, trojglicerydy, cukier.

[renia]

Może te wykłady trochę Tobie pomogą..

http://www.youtube.com/watch?v=9AXaVJPIQKU&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=B9tuuAVtjck&feature=related

[zeto555]

Na  tak wysokie wegle to pewnie ketonow nie masz. Jak mowilem, proporcje sa modelowe, tylko troche duzo tego, ale zalezy co jesz. Napisz troche o tym. Ilosci podane przez lekarzy moga sie roznic. Inny organizm, inny tryb zycia, rozwoj mlodego organizmu. Sprobuj zrobic te badania tak z ciekawoci.

[zeto555]

Podaj kilka jadlospisow dziennych, zobaczymy jak to sie ma do Twoich wyliczen.

[kasara1991]

Sniadanie mam takie samo co dzien:
1 jajko, 2zoltka, 50 gr masla, 60 gr boczku, 80 - 100 gr pomidora, 100 gr marchwi

do szkoly/ na lunch robie np. burgery z mielonego z kurczakow (400 gr mielonego, 40gr  papryki, 25 gr cebuli, 35 gr sosu taco, smazone na 100 gr smalcu) badz waffle optymalne (3 jajka, 5 zoltek, 400 gr kremowki, 100 gr maki, 30 gr masla,. 15 gr cukru pudru)

na obiad to jakies zwykle mieso, dzisiaj byl filet wieprzowy ze smalcem i papryka

Czesto uzupelniam sobie tez tluszcze kremowka (powiedzcie, czy to dobry pomysl), ktora ubijam i dodaje troche kakao. Jako inne "przekaski" mam tez ser zolty (1: 2: 0) albo smaze na patelni migdaly.

[zeto555]

Z tego to bialka wychodzi wiecej niz 70g

[kasara1991]

No tak, tak, bo zdazaja sie dni kiedy  mialam np: 86,4 : 237,4: 68,4 albo 104,9: 260,5: 26,6

[zeto555]

No to na Twoje potrzeby to stanowczo zbyt wiele. Ten katar to pewnie z nadmiaru bialka. Sprobuj ustawic bialko na 60g, tluszcz max 200, a wegle nie wiecej niz 60. Jesli chcesz to zrob te badania.

[kasara1991]

No dobrze, sprobuje tak zrobic i zobaczymy jak bedzie!

[adampio]

Dzien dobry!

Nadal, ze juz ktorys miesiac jestem na ZO, to mam pare pytan:

1. Lekarz wyliczyl mi proporcje: 45-50 :110- 125: 50- 55 (mam 162 wzrostu, waze okolo 52-53 kg i mam 19 lat), ale moje dziennie spozycie wynosi o wiele wiecej niz te proporcje.. np dzisiaj bylo 72 : 234,7 : 70. Czy to normalne i czy to moze mi zaszkodzic? Czy powinnam sie ograniczyc do zalecanych proporcji czy moge np. jesc ile chce (byle nie przekraczac 100 g weglowodanow) ale obliczac proporcje?

2. Od zeszlego roku meczy mnie katar i nie wiem jak mam sie go pozbyc- mam zaczac jesc wgl. proporcji lekarza?

3. Mam czesto podkrazone oczy, chcociaz w ksiazce jest napisane, ze optymalnym potrzebne jest jedynie 5- 7 godzin snu, a ja po 7 godzinach mam podkrazone oczy... co moge na to poradzic?

Z gory Wam dziekuje, wiem, ze mozecie mi pomoc!

Jezeli jestes, jak piszesz, na ZO to Twoja glowna zasada powinno byc prawidlowe BTW, jesc do syta. Prawidlowe BTW to 1:2,5-3,5:0,5-1,5
Jestes mloda dziewczyna, organizm sie dopiero ksztlatuje dlatego potrzebujesz wiecej bialka niz 40 gr a w zwiazku z tym i T i W wiecej.

Sprobuj zrobic tak, jak kazdy z nas na poczatku tzn wyprobowac swoje dzienne granice sporzywanych BTW czyli zjadasz tyle na ile masz ochote, nastepnie wprowadzasz to do kalkulatora optymalnego i na koniec dnia regulujesz to czego masz za malo.

[Iga]

Dlaczego ten katar miałby być z nadmiaru białka? Jakaś alergia,czy co?

Kasara,a ten katar to jest jakiś uciążliwy? Masz zatkane dziurki,leci Ci z nosa,musisz używać chusteczki?

[adampio]

No tak, tak, bo zdazaja sie dni kiedy  mialam np: 86,4 : 237,4: 68,4 albo 104,9: 260,5: 26,6

Bialka za duzo natomiast weglowodanow stanowczo za malo.

Poza tym jesz duzo miesa.

[Iga]

Poza tym jesz duzo miesa.

Musi mieć apetyt na mięso. 
Jakbym patrzyła przez własny pryzmat,to bym powiedziała,że kasara zjada w ogóle dużo,ale kasara to nie ja,więc co tu gadać.Młoda dziewczyna,może jeszcze rośnie itd.