Badania nad DietÄ OptymalnÄ dr Kwaśniewskiego

[Maniek]

a po cholerę bym się wpraszał na to forum?

[Gavroche]

a po cholerę bym się wpraszał na to forum?

Dla przemiłego towarzystwa?

[Maniek]

to teĹź, ale
ps. wiem do czego pijesz...

Jedno białko/doba, tahini i te sprawy - próbowałem, przy moim aktualnym trybie pracy i aktywności fizycznej - niestety cienko.
Jedyne co mi z tego zostało, to staranie się rozdzielania mlecznych i mięsnych. Żydzi tak robią, to ja też mogę, nie?   NO

[Gavroche]

to teĹź, ale
ps. wiem do czego pijesz...

Jedno białko/doba, tahini i te sprawy - próbowałem, przy moim aktualnym trybie pracy i aktywności fizycznej - niestety cienko.
Jedyne co mi z tego zostało, to staranie się rozdzielania mlecznych i mięsnych. Żydzi tak robią, to ja też mogę, nie?   NO

DDP to teĹź DO podobno

To taki żarcik był, nic więcej
Muszę Cię trochę "wymacać"
Chętnie widziałbym tutaj osoby na DJ, a nie tak tylko te żółtka, słonina i masło...

[administ]

Muszę się pochwalić, że byłem na tych badaniach, 1.5 godzinki rowerku w strefie tlenowej (135-140 bpm), siodełko niewygodne jak cholera! Ale przejechałem...

Bardzo serdecznie dziękuję! 
Trochę potu się polało! 

[administ]

A ja gdzieś czytałem, że "żadnych badań nie było" ... 
Nie było, nie ma i nie będzie kreciku, bo po co krecikom zakłócać spokój! 

[Gavroche]

Ciekawe czy badana, czy nie badana bardziej szkodzi na czerwoną gębę?

Wpadają ruscy żołnierze do wsi i w pierwszym gospodarstwie żądają:
-Gospodyni, mlyka dajcie!
-Oj, dopiero południe, jeszcze nie dojone...
-Dawajcie niedojone!

[administ]

Na czerwoną gębę najzdatniejsza pomada, choć i na glacę zdatna teĹź!   
Bo zdrowa gęba, to błyszcząca gęba. Glaca teĹź. 

[Teresa Stachurska]

A ja gdzieś czytałem, że "żadnych badań nie było" ... 
Nie było, nie ma i nie będzie kreciku, bo po co krecikom zakłócać spokój! 

Jeszcze by się okazało że się w ocenie pomylił mimo 10-letniego "praktykowania".

[Gavroche]

A ja gdzieś czytałem, że "żadnych badań nie było" ... 
Nie było, nie ma i nie będzie kreciku, bo po co krecikom zakłócać spokój! 

Jeszcze by się okazało że się w ocenie pomylił mimo 10-letniego "praktykowania".

To taka pisanina tylko
Nie trzeba reagować, samo przejdzie

Na płocie było napisane: dupa.
Facet chciał podrapać i mu drzazga wlazła.

[MariuszM]

A ja gdzieś czytałem, że "żadnych badań nie było" ... 
Nie było, nie ma i nie będzie kreciku, bo po co krecikom zakłócać spokój! 

Jeszcze by się okazało że się w ocenie pomylił mimo 10-letniego "praktykowania".

To taka pisanina tylko
Nie trzeba reagować, samo przejdzie

Na płocie było napisane: dupa.
Facet chciał podrapać i mu drzazga wlazła.

[Maniek]

Muszę się pochwalić, że byłem na tych badaniach, 1.5 godzinki rowerku w strefie tlenowej (135-140 bpm), siodełko niewygodne jak cholera! Ale przejechałem...

Bardzo serdecznie dziękuję! 
Trochę potu się polało! 

Nie ma problemu, to ja dziękuję za możliwość zrobienia sobie takich badań. Uczestniczę jeszcze w jednym badaniu odbywającym się w szpitalu na Solcu. Badania wydolnościowe:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=24&id=6356

EKG (ocena elektrycznej czynności serca)
Echokardiografia (ocena budowy i funkcji serca)
Ergospirometria (badanie czynności płuc i układu sercowo-naczyniowego)
Za pomocą urządzenia do bioimpedancji elektrycznej zostanie zbadany skład ciała (procentowa zawartość mięśni, tłuszczu oraz wody)
Badanie krwi w celu oceny stężenia glukozy na czczo, hemoglobiny glikowanej, lipidogramu oraz adiponektyny

Po trzech miesiącach ćwiczeń (trzy razy w tygodniu bieganie, raz siłownia), będzie ponowne badanie i ocena poprawy/pogorszenia wskaźników, wymiarów, wagi. Jestem po pierwszej turze tych badań i co mogę powiedzieć: dość wysoki cholesterol (260), ale HDL bardzo wysoki i TG bardzo niskie. Prowadzący badania kardiolog coś tam bąknął o wysokim cholesterolu, ale nie dał ciała i powiedział, że biorąc pod uwagę hdl i tg jest ok

Płuca -132% normy!! Po nastu latach palenia Gość myślał, że będę miał POCHP albo przynajmniej jej początek, a tu zonk.

vo2max - przeciętne, ale na badaniach byłem praktycznie wycieńczony po zawodach na 10km i bez uzupełnienia węglowodanów.

Ogólnie super ekstra, zobaczę jak będzie po cyklu treningowym. Jakby coś ciekawiło to nie ma problemu, udostępnie, tylko muszę odebrać wyniki badań od P.Steczkowskiej z PAN, bo z pośpiechu niestety je u niej zostawiłem.

Ps. Jeśli mogę się zapytać jak to jest z tymi węglami, podczas biegania. Z moich doświadczeń wynika, że o wiele lepiej biega mi się właśnie na węglach (zwiększeniu ich ilości). Oczywiście wysiłek beztlenowy, przy tętnie powyżej 150. Czy to jest prawidłowość, czy raczej popełniam jakieś błędy w stosowaniu ŻO? Czy po prostu, jak gdzieś przeczytałem : trening na ŻO, a zawody doładowanie na węglach?

[administ]

Bo o własne zdrowie trzeba dbać samemu, a nie "powierzać je fachowcom"... 

[MariuszM]

Tu masz http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4863.msg284571#msg284571 duży chłop
I jego brat http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg285879#msg285879 ,bo jak mawia wieli człowiek

Dieta optymalna dla sportowca zbliżona jest do diety optymalnej dla człowieka ciężko pracującego fizycznie. W pewnych dyscyplinach wskazane byłyby pewne jej modyfikacje w zależności od tego czy chcemy u zawodnika rozwinąć szybki refleks, szybkość, wytrzymałość czy siłę.

oraz

Węglowodany ogranicza się do minimum.

Dla krecika, FB i MH oraz bieganie "znafcĂłw" nie jest to 50-60g Ww 
Ament 

[MariuszM]

bieganie.pl

[Maniek]

Mariuszu ja mało kumaty jestem, powiedz proszę po "ludzku" - zwiększyć węgle? Czy ograniczyć do minimum i więcej białka? Chodzi mi bardziej o wydajność beztlenową, chociaż zdaję sobie sprawę, że najlepsze wyniki dałoby zgubienie paru kg mięśni.

A na forum bieganie.pl, jest naprawdę mocna grupa tłuszczowców, i co ciekawe, coraz więcej biegaczy przerzuca się na Kwaśniewskiego/LCHF. Nawet niektórym się to już nie podoba, czemu dają upust w swoich postach:

"Nim zaleje Cię fala zwolenników diet tłuszczowych i ogólnie zdecydujesz się na rezygnację z węgli to wrzucę parę groszy od siebie .",
"...Tyle ode mnie, teraz szykuj się na gwardię LCHF ."

Tyle, że ludzie mają dużo pytań, właśnie typu ile węgli, czy to normalne że na LCHF tętno mam o 10 wyższe niż na węglach, itd. A nie ma kogoś, kto mógłby konkretnie odpowiedzieć.

[Gavroche]

Męcz Admina, on jest biegaczem, tylko teraz ma off'a

[MariuszM]

Jakby ktoś wątpił,że Jan Kwaśniewski się my(d)li niech uważnie przeczyta do skutku, aż zrozumio
dr-kwasniewski.pl/media/2/bib-1/Krystyna.txt/news%20831.doc
Masz jeść tak,aby Cię nie zatykało,czyli przy biegach będzie to pi razy oko 1:3,5-5:1-1,5. "Madre" księgi podają,że im białko jest bardziej wartościowe potrzeba go mniej (przy bieganiu klucz do sukcesu), a tym samym 'więcej' potrzeba Ww , a ilość tuścu uzależniona jest od intensywności i objetości wysiłku
100-150gWw to 400-600kcal, co przy 5000kcal stanowi ~10% z magicznej puli

[anakin]

(...)czy to normalne że na LCHF tętno mam o 10 wyższe niż na węglach, itd. A nie ma kogoś, kto mógłby konkretnie odpowiedzieć.

* anakin zakonotował to sobie.

A co do sprintu, to tak jak Mariusz Ci podpowiedział. Niskobiałkowo, za to na *mocnym* białku. Jakbyś mierzył 170 cm i ważył około 65 kg, to BTW np: 60gB:210-240gT:70-80gW

Z tego wychodzi do 2720 kcal. Ja bez takich sprintów nie przekraczam 2000 kcal na co dzień.

[MariuszM]

Męcz Admina, on jest biegaczem, tylko teraz ma off'a

tu maja gotowca http://profgrant.com/2013/07/05/how-ketogenic-low-carb-high-fat-diets-work/ z ktorego zdaje sie wielu na bieganie.pl korzysta i cierpi wielkie katusze.