 Autor
|
Wtek: Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I (Przeczytany 2403628 razy)
|
MariuszM
Go
|
Dlaczego należy spożywać węglowodany  Proporcje między białkiem, tłuszczem a węglowodanami ustaliłem w końcu lat 60, przy ówczesnym niskim spożyciu mięsa w Polsce i gdy w sklepach kupowało się głównie zbuki, a nie jajka.
Dlatego głównym źródłem białka musiały być sery, w których jest 90% kazeiny i których białko nie jest najlepsze. Z konieczności trzeba było zwiększyć podaż białka, którego ok. 56% jest zamieniane w węglowodany. Czyli ze 100 g białka powstaje dodatkowo 56 g węglowodanów. Dlatego proporcja między białkiem, tłuszczem i węglowodanami ustaliłem jak: 1 : 2,5 - 3,5 : 0,5. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dlaczego należy spożywać węglowodany Proporcje między białkiem, tłuszczem a węglowodanami ustaliłem w końcu lat 60, przy ówczesnym niskim spożyciu mięsa w Polsce i gdy w sklepach kupowało się głównie zbuki, a nie jajka.
Dlatego głównym źródłem białka musiały być sery, w których jest 90% kazeiny i których białko nie jest najlepsze. Z konieczności trzeba było zwiększyć podaż białka, którego ok. 56% jest zamieniane w węglowodany. Czyli ze 100 g białka powstaje dodatkowo 56 g węglowodanów. Dlatego proporcja między białkiem, tłuszczem i węglowodanami ustaliłem jak: 1 : 2,5 - 3,5 : 0,5. Mi wyszło ~ 73 g na dobę, to akurat woreczek kaszy gryczanej lub 3 ziemniory. Resztę z B i T, 140:350. 4 razy w tygodniu trzy kwadransie dzwonkowania  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dieta to koryto jakieś  Ale zmiany są. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Mi wyszło ~ 73 g na dobę, to akurat woreczek kaszy gryczanej lub 3 ziemniory. Resztę z B i T, 140:350. 4 razy w tygodniu trzy kwadransie dzwonkowania Humor wrócił, nie chodzimy głodni?   |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Dieta to koryto jakieś Ale zmiany są. Chodzi o korelację bardziej, trend zmian wraz z zrostem,udziałem tłuszczy w diecie. Zapewne jakość i wartość biologiczna tłuszczy również wpływa/przekłada się na gJeny  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Mi wyszło ~ 73 g na dobę, to akurat woreczek kaszy gryczanej lub 3 ziemniory. Resztę z B i T, 140:350. 4 razy w tygodniu trzy kwadransie dzwonkowania Humor wrócił, nie chodzimy głodni? Humor to zawsze mam Na razie dwa treningi za mną dopiero, więc tyle B i T wystarcza. Jak obciążenie organizmu wzrośnie i z czasem się skumuluje, będę pewnie potrzebował więcej. Na szczęście zawodowo 3 miesiące plaży Chcę utrzymać poziom węgla, a resztę zobaczymy. Wywaliłem też cukru proste, zobaczymy skrobię w akcji. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Zapewne jakość i wartość biologiczna tłuszczy również wpływa/przekłada się na gJeny Zootechnika to piękna nauka http://tiny.pl/h2t6t |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Obejrzałam wszystkie trzy filmy i - jak na biologa - slowa o budulcu/regeneracji komórek czyli białku nie bylo. O żródłach energii również. Ale tematem bylo co innego wiec po co mialby robic dygresje, wyklad byl o genach a nie fizlojogii zywienia czy biochemii Ja obejrzałam 1 i 2. Pierwszy był ciekawszy... Drugi bardziej naukowy ale i tam pare fajnych tekstow rzucil jak ten ze zamienilismy kaplanow w czarnych fartuchach na tych w bialych fartuchach, laboratoryjnych i cos tam jeszcze w okolicach 46 minuty fajnego powiedzial ale musze luknac |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Zyon
|
Ja dzisiaj elegancko trening, sam z siebie sie zbudzilem o 5:30. A najlepiej mi wchodza siady, ktorych zawsze unikalem hehe. 9 tydzien (2 na smietance) zakonczony. Jutro sie pomierze i powaze. I 10 tydzien to juz nie beda przelewki  |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Blade
Go
|
Ja dzisiaj elegancko trening, sam z siebie sie zbudzilem o 5:30. A najlepiej mi wchodza siady, ktorych zawsze unikalem hehe. 9 tydzien (2 na smietance) zakonczony. Jutro sie pomierze i powaze. I 10 tydzien to juz nie beda przelewki to daj znać, co urosło a co nie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
na pewno ego uroslo |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Blade
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Na co ci te durnoty...przeciez ci co kettlami machaja to oszukuja, bo podkrecaja kule jak pilkarz pilke .Hantle sobie kup ten dragon flag zajefajny hehe , usze szybko sobie dokupic kule |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Blade
Go
|
no i mam odpowiedź: "Witam, Warunkiem uczestnictwa w grupie zaawansowanej jest zdanie egzaminu, na którym sprawdzamy technikę (nie ciężar) pięciu podstawowych ćwiczeń: Swing snatch TGU Squat Press Bez odpowiedniej techniki i znajomości powyższych ćwiczeń nie można chodzić na zaawansowaną. Najbliższy egzamin jest pod koniec lutego. Proponuję zatem poćwiczyć dokładnie te pięć ćwiczeń w domu, przyjść na egzamin i dostać się do grupy zaawansowanej, której zajęcia odbywają się od 18:15." |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
na pewno ego uroslo Zyon, a to chrupiące kolano jak? Jakiś dyskomfort? Nie daj Boże ból? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Dzisiaj uwage wlasnie na to zwrocilem, ze jakby mniej chrupie albo mi sie tak wydaje. Albo telewizor moze zagluszal. W kazdym razie bolec nie boli, bo z czego, to tylko wiezadlo krzyzowe.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Dzisiaj uwage wlasnie na to zwrocilem, ze jakby mniej chrupie albo mi sie tak wydaje. Albo telewizor moze zagluszal. W kazdym razie bolec nie boli, bo z czego, to tylko wiezadlo krzyzowe.
Z tego, że od lat kolano zdestabilizowane. Mogły jakieś przeciążenia powstać. Ale przysiady stabilizują kolana, a nawet kolana względem bioder. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Teresa Stachurska
Go
|
Obejrzałam wszystkie trzy filmy i - jak na biologa - slowa o budulcu/regeneracji komórek czyli białku nie bylo. O żródłach energii również. Ale tematem bylo co innego wiec po co mialby robic dygresje, wyklad byl o genach a nie fizlojogii zywienia czy biochemii O genach, więc wkładka z "pozytywnego myślenia" na te geny wpływającego jak najbardziej? Choć to zawartość talerza głównie znaczy o jakości genów? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
