Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Zyon]

W fizjologii i biochemii prawo minimum przyjmuje brzmienie: będziesz żarł aż ci brzuch pęknie, aby dostarczyć minimalną niezbędną do życia ilość składnika limitującego. 
To lepiej se Plusssza łyknąć, niż aż tak się męczyć ze swoją nieudolnością. 

Albo "ekstrakta" ze szpinaka, normalnie technologia kosmiczna, niedlugo same pigulki na sniadanko hyc! i wszystkie normy wyrobione 


@ dzisiaj po przerwie, w koncu sie zebralem.
 na kazda strone: 5xtgu, 5z wiatrak, 5xside bent, 5xclean& jerk.

[Dasna]

http://facet.interia.pl/aktywnosc/zdrowie/news-synthol-olej-smierci,nId,934246 

[administ]

 

Imponujące, ale cyt: "Są lepsze sposoby na zaimponowanie kobietom, niĹź naraĹźanie Ĺźycia poprzez wstrzyknięcie syntholu". 

[RafałS]

Czego się nie robi jak instynkt nakazuje.

[Gavroche]

"niektorzy"  mowia ze dietach ogolnie LC zapotrzebowanie na bialko rosnie, a nie maleje.

Im jest ich więcej w białku pokarmowym, tym mniejsze jest zapotrzebowanie na białko wyrażone w g/kg mn/D. 

Problem kiedy mc a mn odbiegaja od siebie o te - dajmy na to - 10-15kg mięśni.
Chociaş z drugiej strony, chyba apteki tutaj nie bedziemy robic 

Vigo, jak nie chcesz być chuderlakiem, zupełnie nie rozumiem czemu, ale jak nie chcesz, to musisz zwiększyć ilość kalorii.
Posiadanie nadbagażu mięśni jest nienaturalne dla ciała i musisz postąpić nienaturalnie.
Białkiem się nie przejmuj, w kulturystyce nie ma takiego znaczenia jak w siłówce.
Zwiększ tłuszcze i leciutko węglowodany, a zobaczysz różnicę, oczywiście robiąc treningi hipertroficzne, dużo odpoczywając i śpiąc.
Nie jest to łatwe, ale masz wybór  
Był czas, kilka lat, kiedy jadłem 5-6 tys kcal na dobę, 300:400:100 w gramach.
Nie zmuszałem się, potrzebowałem.
Robiłem 12-14 około 1-godzinnych treningów tygodniowo i nie mogłem się najeść, wrzucałem żarcie jak do wora bez dna.
Potem pojawiło się dziecko, poziom testosteronu spadł, musiałem zwolnić...
Teraz ćwiczę z kettlami, też prawie codziennie, ale krócej i mam 150:400:70, a bywa, że dojadam jeszcze B i T.
Trzymam wagę 90-91 kg przy 182 cm, BF ~ 15 %.
Spadłem z wagi 4-5 kg względem poprzedniego, ciężarowego okresu, ale odważniki stawiają inne wymagania

[vigo]

"niektorzy"  mowia ze dietach ogolnie LC zapotrzebowanie na bialko rosnie, a nie maleje.

Im jest ich więcej w białku pokarmowym, tym mniejsze jest zapotrzebowanie na białko wyrażone w g/kg mn/D. 

Problem kiedy mc a mn odbiegaja od siebie o te - dajmy na to - 10-15kg mięśni.
Chociaş z drugiej strony, chyba apteki tutaj nie bedziemy robic 

Vigo, jak nie chcesz być chuderlakiem, zupełnie nie rozumiem czemu, ale jak nie chcesz, to musisz zwiększyć ilość kalorii.
Posiadanie nadbagażu mięśni jest nienaturalne dla ciała i musisz postąpić nienaturalnie.
Białkiem się nie przejmuj, w kulturystyce nie ma takiego znaczenia jak w siłówce.
Zwiększ tłuszcze i leciutko węglowodany, a zobaczysz różnicę, oczywiście robiąc treningi hipertroficzne, dużo odpoczywając i śpiąc.
Nie jest to łatwe, ale masz wybór  
Był czas, kilka lat, kiedy jadłem 5-6 tys kcal na dobę, 300:400:100 w gramach.
Nie zmuszałem się, potrzebowałem.
Robiłem 12-14 około 1-godzinnych treningów tygodniowo i nie mogłem się najeść, wrzucałem żarcie jak do wora bez dna.
Potem pojawiło się dziecko, poziom testosteronu spadł, musiałem zwolnić...
Teraz ćwiczę z kettlami, też prawie codziennie, ale krócej i mam 150:400:70, a bywa, że dojadam jeszcze B i T.
Trzymam wagę 90-91 kg przy 182 cm, BF ~ 15 %.
Spadłem z wagi 4-5 kg względem poprzedniego, ciężarowego okresu, ale odważniki stawiają inne wymagania

dzięki za opinie. Myślę że jesteśmy na dobrej drodze

[Gavroche]

Powszechnie uważa się, że amoniak i kwas mlekowy jest powodem odczuwania zmęczęnia po treningu.
Znalazłem coś, co nazywa się kwasami ketonowymi.
Alfa-ketokwasy to coś jak aminokwasy, tylko nie produkują amoniaku, przeciwnie, odzyskują amoniak i odbudowują aminokwasy.
Alfa-ketoglutaran może wiązać wolny amoniak, dając aminokwas glutamat.
Na tej samej zasadzie rozgałęzione kwasy ketonowe BCKA potrafią wiązać amoniak, tworząc BCAA.
Dodatkowe alfa-ketokwasy mogą obniżać poziom amoniaku w mięśniach i podnosić wydolność...
W teorii, jeśli nie jest błędna.
Tylko  mam problem, w czym szukać kwasĂłw ketonowych?

[Zyon]

Na wieczor sobie machnalem same dynamiczne, 100 powtorzen swingu oburacz, po 20 jednoracz, 4x12 rwan i 2x5 martwego ciagu jednonoz. Moze zrobie tak, ze rano bede robil te techniczne/statyczne a wieczorem dynamiczne? Jak to szedl ten podzial gavro?

Lapy odwykly od raczki i dlatego glownie skonczylem rwania, jakby mnie podstawy palcow nie piekly to bym jeszcze porwal.... 

[Gavroche]

Na wieczor sobie machnalem same dynamiczne, 100 powtorzen swingu oburacz, po 20 jednoracz, 4x12 rwan i 2x5 martwego ciagu jednonoz. Moze zrobie tak, ze rano bede robil te techniczne/statyczne a wieczorem dynamiczne? Jak to szedl ten podzial gavro?

Lapy odwykly od raczki i dlatego glownie skonczylem rwania, jakby mnie podstawy palcow nie piekly to bym jeszcze porwal.... 

Ja to mam na dłoniach już niezłe zgrubienia
Dynamiczne, siłowe, wytrzymałościowe.
Można taki poddział zastosować w stosunku do całego tygodnia:
Poniedziałek
-Rwanie, podrzut
Środa
-Wyciskania
Piątek
-Swingi

[Zyon]

Ja to sobie polaczylem w takie mniej wiecej grupy: side/bent pressy, wiatrak, tgu czyli takie "powolne"i i swingi, rwania i podrzuty czyli "wielopowtorzeniowe". Jak zaczynalem od swingow to nie mialem sily na tgu

[Gavroche]

Ja to sobie polaczylem w takie mniej wiecej grupy: side/bent pressy, wiatrak, tgu czyli takie "powolne"i i swingi, rwania i podrzuty czyli "wielopowtorzeniowe". Jak zaczynalem od swingow to nie mialem sily na tgu

I dobrze.

[Zyon]

Dzisiaj podwojny trening i ten drugi dal mi porzadnie w kosc

[Gavroche]

Dzisiaj podwojny trening i ten drugi dal mi porzadnie w kosc

Jak to: podwĂłjny?

[Zyon]

Ten drugi to z samochodem 

[Blade]

Ten drugi to z samochodem 

jednocześnie i pchałeś i byłeś za kierownicą?

[Zyon]

niekoniecznie, ale jestem caly obolaly 

[administ]

Za mało swingĂłw! 
Zwiększyć intensywność okresu! 

[Gavroche]

Dla zainteresowanych wzrostem mięśni.
Miostatyna jest cząsteczką występującą w ludzkim ciele, mimo, że zalicza się do czynników wzrostu hamuje wzrost mięśni poprzez blokowanie miogenezy, jednocześnie ograniczając syntezę białek wywoływaną aktywnością ścieżki mTOR.
Niedawno okazało się, że miostatyna zwiększa także otłuszczenie ciała, przede wszystkim przez zmniejszenie wrażliwości na leptynę.
Czyli jak zwiększyć mięśnie i zmniejszyć otłuszczenie ciała, blokując działanie miostatyny?
Miostatyna jest niesłychanie reaktywna, więc nawet najmniejsze jej wyciszenie wywołuje wyraźne zmiany w rozwoju mięśni i otłuszczenia ciała.
Kilka trikĂłw:
-trening siłowy na 6-8 powtórzeń z intensywnością 80 % powtórzenia maksymalnego i przerwami 3-minutowymi,
-trening aerobowy, wykonywany zaraz po sesji siłowej, 20-minutowy, na tętnie 55 %,
-aminokwasy egzogenne EAA, 10 g dziennie,
-wit D, podnosi poziom folistatyny, inhibitora miostatyny,
-kreatyna, suplementacja 0,05 g na kilogram wagi dziennie.
Profesor Drummond, endokrynolog z Kanady, zwiększył suchą masę u hokeistów podczas off-sezonu o 5 kilogramów i jednocześnie ilość tłuszczu spadła o 6 %, zaledwie w 8 tygodni.

[Zyon]

suplementacja powiadasz?

[Gavroche]

suplementacja powiadasz?

Chcesz mieć muły, nie ma rady 
Gdzieś w sieci można znaleźć myszy bezmiostatynowe, robią wrażenie...
U czteroszynkowych świnek i bydła mięsnego ten sam mechanizm.