Panowie chciałbym nad sobą popracować (nad siła funkcjonalną i wydolnością) za pomocą głównie sztangi (martwy,przysiady,zarzut etc),drążek, pompki na poręczach. Trening 2x w tyg na siłce,2-3x bieganie i domowe machanie hantlami
Poziom na sztandze beginer
. Sugestie,podpowiedzi w formie artykułów ,filmików mile widziane.
Z góry dziękuję.
Poziom beginer:
Trening 1
Martwy ciąg 6x6
Pompki na poręczach 6x6
Podciąganie na drążku 6x max
Trening 2
Przysiad 6x6
Wyciskanie żołnierskie 6x6
Wiosłowanie z podpartą klatką 6x6
Takie coś kontynuuj przez 6-8 tygodni, potem wróć, zmajstrujemy coś mocniejszego.
Nazwy ćwiczeń wpisz w YT pooglądaj, możesz zamienić niektóre ćwiczenia na równie wartościowe, jeśli Ci nie pasują.
Jako ostatnie ćwiczenie możesz wrzucić coś na brzuch, unoszenie w zwisie czy skłony boczne.
Jak bardzo chcesz łapy robić to dodaj po 3 serie bicka do jednego treningu i tricka do drugiego, ale myślę, że bezpośredni trening ramion na razie bez sensu.
Taki trening ma za zadanie zapoznanie się z techniką ćwiczeń i przygotowanie bazy pod przyszłe przyrosty.
5 z 6 serii każdego ćwiczenia traktuj jako wprowadzające, ze stopniowo zwiększanym obciążeniem.
6 ostatnia seria, to seria robocza z ciężarem dobranym tak, by 6 powtórzenie było trudne, ale możliwe do zrobienia.
Tygodniowy plan może wyglądać jak mój:
Pon siłownia
Wt trening regeneracyjny z hantlami
Śr bieganie
Potem powtórka cyklu i niedziela wolna.
Możesz zamienić trening domatora z bieganiem miejscami, nie wiem co Ciebie będzie lepiej odnawiać.
Domowy trening powinien być delikatniutki, ale nie należy z niego rezygnować.
To ma być aktywny wypoczynek i przepracowanie zakresu ruchów, którego nie ma na siłowni, np.:
3-4 serie rwania hantli
3-4 serie wyciskania jednorącz
3-4 serie wiosłowania w opadzie jednorącz
Wszystko po 10-15 powtórzeń, czyli lekka hantla.
Powiedz, chłopaki na MH Cię podpuścili?
Autor
Zapisane
