 Autor
|
Wtek: Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I (Przeczytany 2356524 razy)
|
|
Gavroche
|
Ale z turbiną, czy wolnossący- ten dziurawy diesel? I gdzie on jest dziurawy?
Zależy czy na Ww czy T  In the back dziurawy  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Mariusz widze że Cię zabrały cieżkie zabawki  Obym sobie krzywdy nie zrobił. Na poczaek technika i jeszcze raz technika. Później "ciężary". Napisane w "", ponieważ przy wynikach Maestro G, to ciężarki bedom |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Ale z turbiną, czy wolnossący- ten dziurawy diesel? I gdzie on jest dziurawy?
Zależy czy na Ww czy T In the back dziurawy Znasz się, czy... "zaś" spamujesz. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Podciąganie w swoim najlepszym chwycie, jakim chcesz, możesz nawet co serię zmieniać Lepiej jednak trzymać się jednego chwytu kilka tygodni, potem zmienić. Chwyt i rozstaw nie czynią zbyt wielkiej różnicy, dla treningu podciągania. Podobno najlepsze jest podciąganie "taktyczne". Mariusz, to Twój trening, ale pamiętaj, nie bądź kreatywny, dla samej kreatywności. Trzymaj się podstaw i prostoty, to jeszcze nigdy nie zawiodło w przeciwieństwie do "fontann i wodotrysków". Przysiad rób tylny, jeśli chcesz ATG to rób, jeśli Twoja budowa i elastyczność Ci pozwala. Wszystko pomiędzy równoległym a głębokim jest ok. Sztanga raczej niżej, niż wyżej oparta na kapturach, rozstaw nóg na szerokość barków lub nieco więcej, kolana "patrzą" za palcami stóp. Siad przedni jest zaprojektowany na 1-3 powtórzenia, a nadgarstek, jako staw bardzo niestabilny z racji swojej funkcji mocno dostaje po zadzie. Znajdź swoją własną technikę, ale zawsze tyłek siada pierwszy! Wiosło koniecznie z podpartą klatką! Możesz leżeć na ławeczce przodem, a sztanga pod ławką. Możesz na ławeczce skośnej, jak na zdjęciu. Na większości siłowni jest specjalne stanowisko do takiego wiosłowania, ale nie maszyna! A w ogóle to tylko moja propozycja była, może któreś ćwiczenia Ci nie leżą? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Podciąganie w swoim najlepszym chwycie, jakim chcesz, możesz nawet co serię zmieniać Lepiej jednak trzymać się jednego chwytu kilka tygodni, potem zmienić. Chwyt i rozstaw nie czynią zbyt wielkiej różnicy, dla treningu podciągania. Podobno najlepsze jest podciąganie "taktyczne". Mariusz, to Twój trening, ale pamiętaj, nie bądź kreatywny, dla samej kreatywności. Trzymaj się podstaw i prostoty, to jeszcze nigdy nie zawiodło w przeciwieństwie do "fontann i wodotrysków". Stare przyzwyczajenia  Wyrzucam z głowy wodotryski ;P |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Mariusz dobrze by byłojakbyś zassał gdzieś z netu film od Rippetoe :Starting Strength" , tam jest godzina i o wszytskich podstawowocyh cwiczeniach oprócz tam drazka i poreczy ... Elegancko przykłady na róznych budowach ciała , czarni , biali , wysocy , niscy , grubi , chudzi ...
Polecam ! Ja to ogladam co jakiś czas sięgam po to jak po encyklopedie...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Gra gitara Martwy ciąg 6x6 Pisząc artykuł o kulturyście, po prawie 2 letniej przerwie od żelastwa w 1-1,5m-ca wskoczyłem na marne 120kg w ostatniej serii Pompki na poręczach 6x6 bez dociążenia spokojnie wchodzi 20x lubię bardzo to ćwiczenia. Znowu moje przyzwyczajenie od rzeźbienia w.... się odezwie. Nogi do tyłu i mięsnie klatki mają pracować?Czy może lekko do przodu i tricepsik? Podciąganie na drążku 6x max Czytam i taktyczne, to konkretna miazga będzie. Co do podciągania, to ten trening był i prawdopodobnie jest dalej popularny wśród gimnastyków i wspinaczy górskich w Austrii i okolicach. Dowiedziałem się o nim dzięki Stevewowi Maxwellowi.
Wybierzcie sobie albo nachwyt albo podchwyt. Oczywiście pozycja taktyczna czyli hollow. ABS będzie cierpiał to pewne!
Zaczynamy!
1.Wykonaj dwa pełne i idealne podciągnięcia.
2. Następnie podciągnij się tylko na 1/4 zakresu ruchu i wytrzymaj w tej statycznej pozycji 10 sekund (nie oszukuj licząc, licz sobie głośno 1 Mississipi). Następnie opuść się w dół i wykonaj znów idealnie dwa powtórzenia.
3. Następnie z górnej pozycji obniż się do połowy dystansu i znów wykonaj 10 sekund zatrzymania. Obniż się i znów wykonaj 2 idealne powtórzenia.
4. Trzymaj górną pozycję przez 10 sekund. Obniż się i znów wykonaj 2 powtórzenia. http://kalistenikapolska.pl/Przysiad 6x6 potrenuję  wcześniej robiłem "olewczo" na Maszyna smitha  postanawiam poprawę Wyciskanie żołnierskie 6x6 lubię Wiosłowanie z podpartą klatką 6x6 lubiłem dowalić kg w tym ćwiczeniu  Mariusz dobrze by byłojakbyś zassał gdzieś z netu film od Rippetoe :Starting Strength" , tam jest godzina i o wszytskich podstawowocyh cwiczeniach oprócz tam drazka i poreczy ... Elegancko przykłady na róznych budowach ciała , czarni , biali , wysocy , niscy , grubi , chudzi ...
Polecam ! Ja to ogladam co jakiś czas sięgam po to jak po encyklopedie...
Planuję pierwszy trening na sobotę lub poniedziałek,trochę dzieje się teraz w moim życiu new Jop na horyzoncie. Skorzystam z wskazówki/ filmiku św. Łukaszu Zyonowi i Anakinowi również dziękuję. Ich propozycje ćwiczeń postaram się w domu maltretować |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Mariusz dobrze by byłojakbyś zassał gdzieś z netu film od Rippetoe :Starting Strength" , tam jest godzina i o wszytskich podstawowocyh cwiczeniach oprócz tam drazka i poreczy ... Elegancko przykłady na róznych budowach ciała , czarni , biali , wysocy , niscy , grubi , chudzi ...
Polecam ! Ja to ogladam co jakiś czas sięgam po to jak po encyklopedie...
Dobry pomysł. W ogóle wszyscy miłośnicy podstaw i złotej szóstki są godni polecenia. Chill, Ty jesteś na bieżąco, podpowiadaj mi trochę, bo ja się zasiedziałem w starych Ruskach i dawno na mieście nie byłem... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Pany, a rozgrzewka to normalne ćwiczenie z małym obciążeniem,zgadza sie? Czy może coś innego uskuteczniać |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Pany, a rozgrzewka to normalne ćwiczenie z małym obciążeniem,zgadza sie? Czy może coś innego uskuteczniać Nie ma większego sensu robienia rozgrzewki Można robić ogólną rozgrzewkę składającą się z kilku minut pajacyków, skakanki lub trenażera jakiegoś. Potem podchodzisz do stanowiska pierwszego ćwiczenia w tym dniu, robisz kilka lekkich serii po 5-10 ruchów zaczynając od pustej sztangi, a kończąc na obciążeniu ciut niższym, niż pierwsza planowa seria tegoż ćwiczenia. Po pierwszym ćwiczeniu jesteś już rozgrzany i następne robisz bez ceregieli. Tak to się zwykle przedstawia i większość znanych mi osób, poważnych trójboistów nawet, chwali sobie rozgrzewki. Ja nigdy nie robiłem rozgrzewki, ciało ma wchodzić na obroty z marszu  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Ja nigdy nie robiłem rozgrzewki, ciało ma wchodzić na obroty z marszu Kozak |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Ja nigdy nie robiłem rozgrzewki, ciało ma wchodzić na obroty z marszu Kozak Zyon też Admin podawał gdzieś biochemiczne uzasadnienie dla rozgrzewki, ale nie wiem gdzie. Jakieś szkielety w miocytach czy coś... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Ja nie robie, bo szkoda mi czasu, z wlasnych doswiadczen to nie widze ani jednego aspektu, ktory by mi polepszala czy pomagala. Wole z mniejszym ciezarem jakas serie wprowadzajaca zrobic niz marnowac czas na jakies pajacyki i tym podobne wariacje, ktore zreszta najczesciej powoduja, ze mi sie odechciewa A wioslowanie to bym robil stojac w pochyleniu, zadne tam laweczki-sreczki dla pluszowych rozowiakow. |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
A wioslowanie to bym robil stojac w pochyleniu, zadne tam laweczki-sreczki dla pluszowych rozowiakow.
Łatwo wtedy oszukiwać. Zwłaszcza, kiedy grzbiet zmęczony po siadach czy ciągach, jest tendencja do prostowania się. Zamienia się wtedy wiosło w jakieś marne niewiadomoco na prostowniki i bicepsy. Pendlay rows są świetne, ale nie wszystko na raz |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Moze i tak, ale sie wtedy sciaga fajerek i skupia na technice. Cale cialo pracuje a nie plaza taka na desce, prawie jak na maszynie Tak wole po prostu. Jak ma sie uczyc to od razu konie kuc a nie kucyki i kozy |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
MariuszM
Go
|
rozgrzewka rozciaganie zuo-admin pisal w tym kontekscia,a nie rozgrzewka wolne ciezaly male obciazenie i up |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
panowie pogodze was,poniewaz wykonywalem oba warianty tego cwiczenia. Lawka dobrze izoluje i budue sile plecow. Wiem,bo treningowalem sie krotko jako kajakarz . Oni maja 'deske' specjalnie wyprofilowana z pasem na wysokosci lydek,aby nogi nie wedrowaly wgore. Podciaganie sztangi w opadzie angazuje mocno nogi i bicepsy. Cwiczenie bardziej pod kulturystyke niz sile,takie mam zdanie na ten temat. ;D |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
panowie pogodze was,poniewaz wykonywalem oba warianty tego cwiczenia. Lawka dobrze izoluje i budue sile plecow. Wiem,bo treningowalem sie krotko jako kajakarz . Oni maja 'deske' specjalnie wyprofilowana z pasem na wysokosci lydek,aby nogi nie wedrowaly wgore. Podciaganie sztangi w opadzie angazuje mocno nogi i bicepsy. Cwiczenie bardziej pod kulturystyke niz sile,takie mam zdanie na ten temat. ;D Ja tam absolutnie do niczego nie namawiam ani nie podwazam, gdzie mi do podwazania takich coachow jak gavro bron boze Pisze tylko co sadze, a sadze, ze im bardziej cwiczenie izolowane tym bardziej kulturystyczne . Podciaganie sztangi w opadzie Pendlaya angazuje znacznie wiecej partii miesniowych niz tylko te 2 wymienione przez ciebie i jest raczej "ruchem" nic "cwiczeniem miesnia" wiec ja tam mam inna segregacje "rasowa" dla tego cwiczenia niz ty (u Stefana chyba jedno ze "zlotych" cwiczen z tego co pamietam) |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
panowie pogodze was,poniewaz wykonywalem oba warianty tego cwiczenia. Lawka dobrze izoluje i budue sile plecow. Wiem,bo treningowalem sie krotko jako kajakarz . Oni maja 'deske' specjalnie wyprofilowana z pasem na wysokosci lydek,aby nogi nie wedrowaly wgore. Podciaganie sztangi w opadzie angazuje mocno nogi i bicepsy. Cwiczenie bardziej pod kulturystyke niz sile,takie mam zdanie na ten temat. ;D Ja tam absolutnie do niczego nie namawiam ani nie podwazam, gdzie mi do podwazania takich coachow jak gavro bron boze Pisze tylko co sadze, a sadze, ze im bardziej cwiczenie izolowane tym bardziej kulturystyczne . Podciaganie sztangi w opadzie Pendlaya angazuje znacznie wiecej partii miesniowych niz tylko te 2 wymienione przez ciebie i jest raczej "ruchem" nic "cwiczeniem miesnia" wiec ja tam mam inna segregacje "rasowa" dla tego cwiczenia niz ty (u Stefana chyba jedno ze "zlotych" cwiczen z tego co pamietam) Trudno odmówić Ci racji, z drugiej strony Caculin źle wypowiada się o wiośle w opadzie... A co do kulturystycznego charakteru wiosłowania z podpartym mostkiem, to akurat jest ulubione ćwiczenie trójboistów. Jest niejako negatywem wyciskania na ławce i pomaga w nim... Generalnie się zgadzam z Tobą, ale w przypadku powrotu do ćwiczeń i planu załadowanego siadami i ciągami, oszczędzałbym grzbiet. Nie zawsze trzeba się uczyć jeździć na narowistym koniu, choć kozacko to brzmi |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
