Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Zyon]

Ale postanowil dolaczyc martwe ciagi do treningu

[Zyon]

Podsmiechuje z pakerosow na fb w grupie Optymalni Sportowcy. Zarcie 200g bialka to "optymalna" norma
Makrosy i kalorie dla nich najwazniejsze Nie wiem po co ta nazwa "Optymalni sportowcy" jak widac, ze oni nic nie rozumieja z tego
Jeden mowi, ze musi jesc 200g bialka zeby uchronic miesnie przed katabolizmem

[Gavroche]

Czyli 200:600:100?
Przy dużej ilości mięsa i twarogu, to da radę przez kilka dni, ale stale to trudna sprawka...
Chociaż przy kłutej d... to nic niezwykłego, takie makrosy to Piotrkowicz wciąga nosem.

[Zyon]

Najlepsze jest to, ze nie wiedza kto to dr.Kwasniewski  Na pytanie, ze warto przeczytac ksiazke pada pytanie "jaka ksiazke"? 
Komiedia na calego. A potem tacy "optymalni" zrzucaja wine 

[Gavroche]

Kettle są już wszędzie, tutaj sekwencja dla powerlifterów:
https://youtu.be/9SmdG_-dYbA

[Gavroche]

 
Motywatory pod konkretny bój robią:
https://youtu.be/lAhUm5uz964

[Gavroche]

Dla mnie taki lepszy:
https://youtu.be/6JmCOjnsKi4
 

[Gavroche]

Trening wchodzi w krew:
http://www.sportowiec.org/69-letni---robby-robinson-nadal-w-formie

[Gavroche]

Ponieważ na wzrost mięśni i rozwój kilku cech motorycznych, bardzo duży wpływ ma działanie troficzne nerwów ruchowych z ich najważniejszym mediatorem - acetylocholiną, ten artykuł jest całkiem ciekawy, w tym kontekście i oczywiście IMHO.
http://www.pzwl.pl/PDF/819_278.pdf
Admin już tu gdzieś wyjaśniał wpływ "płytki ruchowej", ale na bank podczytujący Foruma nie załapali o co kaman, bo jeszcze te info, w przeciwieństwie do LCHF nie kwitną na forach sportowych.

[Gavroche]

Warto trenować funkcjonalnie:
http://m.youtube.com/watch?v=-V0-cqvah1A

[Gavroche]

Wendler może jakiś odkrywczy nie jest, ale ma charyzmę i jego 5/3/1 działa:
http://www.jimwendler.com/2015/09/the-worlds-simplest-training-template/

[Gavroche]

Od kilku dni podczytuję tę pozycję:
http://www.amazon.com/gp/product/147925004X/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&camp=1789&creative=390957&creativeASIN=147925004X&linkCode=as2&tag=strongmanbooks-20
Mam niejakie doświadczenie z treningiem izometrycznym, ale raczej stosowanym jako spinanie całego ciała, a nie poszczególne ćwiczenia.
Tutaj są fajne przykłady, jak izometryczne wyciskanie, martwy ciąg czy przysiad.
Dzisiaj kiedy ludzie są zalatani, trening izometryczny w domu jest nie do pogardzenia, drążek rozporowy w futrynie umiejscowiony na różnych wysokościach w zależności od ćwiczenia czy nawet stopnie drabinki p/poż na klatce mogą służyć treningowi, ogranicza nas tylko wyobraźnia.

[Gavroche]

Kłokow robi tabatę:
https://youtu.be/2zIp1zYTTTg
Miło się ogląda kiedy jest się na offie.

[Gavroche]

Przejrzyste 5x5:
http://stronglifts.com/5x5/

[Zyon]

http://ziewnieciekota.blogspot.com/2014/03/piec-powodow-dla-ktorych-warto-wchodzic.html

[Gavroche]

Dobry tekst, nie zgadzam się tylko co do mobilności kostek.
Przysiad robi się tyłkiem, z pionowo ustawioną golenią, więc można go zrobić nawet w butach narciarskich.

[administ]

Jak kręgosłup nie boli, to owszem. 

[Gavroche]

Racja, jak boli, to nic proste nie jest.

[Gavroche]

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/08/12/peaking-powerlifting/
Peaking lub tapering to nic innego, jak zmniejszanie objętości i intensywności treningu przez sprawdzianem.
Tapering to podstępne bydlę, z jednej strony zbyt szybkie redukowanie objętości i intensywności obniża kondycję, z drugiej, zbyt ciężka praca przed imprezą zagraża regeneracji i maksymalnej wydajności...
Wg Strength Conditioning Journal nr 37 z tego roku, najlepsze efekty w trĂłjboju i strongman przynosi obniĹźenie objętości treningowej o 40-60%, bez zmiany intensywności i częstotliwości trenowania, dwa tygodnie przed zawodami. 
Biorąc pod uwagę bombę na jakiej są zawodnicy, dla naturalnie trenującego człowieka zalecenia powinny być łaskawsze.
Mnie osobiście, najlepiej robi dojście na treningach do 96-98% starego maksa i tydzień przerwy, przed próbą ataku na rekord.

[Gavroche]

 
http://gfycat.com/ColorfulFantasticKitten