 Autor
|
Wtek: Blade - dziennik treningowy (Przeczytany 776214 razy)
|
Blade
Go
|
Wygląda dobrze. Ale dla spokoju wrzuciłbym to na jakieś triathlonowe forum  No i dieta mądra musi być, obciążenie duże, ta redukcja to jak, obcięcie węgli? to jest następny temat najchętniej obciąłbym węgle do max 50 g dziennie - najlepiej się z tym czuję, a ciekaw jestem długofalowych efektów zgodnie z obietnicami Volka  pytanie ile białka. waga należna to 85 kg, myślę że realna i sensowna jest ok 88 kg. Teraz kręcę się w okolicach 95-96 kg i podobno dobrze wyglądam Poza tym staram się wyplenić w sobie to nieustanne ważenie się i ważył i mierzył się będę co miesiąc, w pierwsza niedzielę miesiąca. Wyniki wrzucę tutaj, żeby była jakś motywacja. Myślałem o białku w granicach 100-120 g, tłuszczu odpowiednio do apetytu Obaj wolelibyśmy by wypowiedział się tu Admin  Dwie sprawy: -do wytrzymałościówki tyle białka nie trzeba, albo inaczej, proporcję B:T wtedy trudniej utrzymać. Nie biegałem nigdy, ale kilka miesięcy leciałem kettle na ilość powtórzeń, dochodząc do 200 repsów snatcha 24-ką. Jestem głęboko przekonany, że udało mi się nie porzygać ze zmęczenia tylko dzięki niskiemu białku i wysokiemu tłuszczowi. -po co tak ciąć węgle, trzymając wysokie białko? Moim zdaniem, klepie to tylko po kieszeni i nerkach, zabierając energię na budowanie wytrzymałości. Każdy jest inny i mogę gadać bzdury... białko tutaj wymyśliłem pod kątek ewentualnej szybszej regeneracji - i chyba najlepiej, żeby wypowiedział się tutaj Admin. W zasadzie to ten tydzień nie wygląda jakoś masakrycznie pod kątem "ciężkości" treningów, więc może lepiej iść w kierunku 90 g białka jak najwyższej jakości i sporo tłuszczu. To też chyba szybciej by mnie wysmukliło żeby mieć bat nad sobą od przyszłego tygodnia czyli od powrotu z gór będę tu publikował michę dzienną Adminie? Mariusz? co z tym białkiem? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Blade, ta ksiazka Total Immersion warta przeczytania? Dala ci cos?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Blade
Go
|
Blade, ta ksiazka Total Immersion warta przeczytania? Dala ci cos?
warta, bo zwraca uwagę na pewne aspekty techniczne. Chociaz spece od triathlonu średnio tą metodę polecają. Ale jestem na takim początku drogi, że moim zdaniem trzeba próbować wszystkiego brnę przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, książka pod katem tri, a ograniczające trening na styl czegoś, co nam tutaj wychodzi |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Blade, ta ksiazka Total Immersion warta przeczytania? Dala ci cos?
warta, bo zwraca uwagę na pewne aspekty techniczne. Chociaz spece od triathlonu średnio tą metodę polecają. Ale jestem na takim początku drogi, że moim zdaniem trzeba próbować wszystkiego brnę przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, książka pod katem tri, a ograniczające trening na styl czegoś, co nam tutaj wychodzi Czyli my instynktownie, po chłopsku i życiowo, a tam ktoś książki pisze!? Albo to marne książki, albo nam powinna woda sodowa uderzyć, panowie Choć niektórzy twierdzą, że mi już dawno... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
brnę przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, książka pod katem tri, a ograniczające trening na styl czegoś, co nam tutaj wychodzi Kraski, szyca i karolaka popytaj, oni pewnie wiecej ci powiedza Zawsze mnie dziwilo jak takie otlusczone wieprze jak karolak i tacy imprezowicze jak szyc daja rade. Jestem pelen podziwu, ze mimo ich trybu zycia oni sa w ogole w stanie  |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Blade
Go
|
brnę przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, książka pod katem tri, a ograniczające trening na styl czegoś, co nam tutaj wychodzi Kraski, szyca i karolaka popytaj, oni pewnie wiecej ci powiedza Zawsze mnie dziwilo jak takie otlusczone wieprze jak karolak i tacy imprezowicze jak szyc daja rade. Jestem pelen podziwu, ze mimo ich trybu zycia oni sa w ogole w stanie moze na kaca tak te triathlony robią |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
brnę przez "powr, speed endurance " brian mckenzie, książka pod katem tri, a ograniczające trening na styl czegoś, co nam tutaj wychodzi Kraski, szyca i karolaka popytaj, oni pewnie wiecej ci powiedza Zawsze mnie dziwilo jak takie otlusczone wieprze jak karolak i tacy imprezowicze jak szyc daja rade. Jestem pelen podziwu, ze mimo ich trybu zycia oni sa w ogole w stanie moze na kaca tak te triathlony robią Jeśli jedzą w miarę chudo, białkowo do tego łoją gaz, to gdy wytrzeźwieją, lecieć można Zwłaszcza jak w bidonku jakieś speedy mają. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
co do żywienia, to spróbuję zacząć od pi razy oko 90 g białka, max 50 g węgli i tłuszczu do smaku Jak się okaże, że mało, to testowo dorzucę B i T, jak mi kiedyś Mariusz radził. Dostałem od kolesie w prezencie purple wraath, więc wrzucę go okołotreningowo tudzież z rana przed sprintami. kopa daje niesamowitego podobnież, obadamy, co to warte. Skądinąd na opakowaniu napis, że najlepiej wchodzi z wysokobiałkową, średniowęglowodanową dietą Musze zajrzeć dzisiaj do Volka, co on tam o białku pisze |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Średniowęglowodanowa, bleee, jak 4ass JW23 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Poziom, gavro, poziom! |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
Poziom, gavro, poziom! No właśnie, jaka dieta, taki poziom Jaka róża, taki cierń... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Poziom, gavro, poziom! No właśnie, jaka dieta, taki poziom Jaka róża, taki cierń... W zasadzie napisali ze high protein i moderate carbs - czyli umiarkowane węgle? ? to może że do 50g? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Ja szamałbym kluski żółtkowe ze śmietanką,same żółtka ze śmietanką 100-150g i 100g śmietanki wywary mięsno-kostne z serem żółtym lub żółtkami do wyboru karkówka,żeberka jakie kotlety piwne wątroba salceson czarny,biały I tak 1:3-4:i 0,5-0,8 u mnie koniecznie, bo muscle strasznie rosną, a przy bieganiu to zbędny ciężar jest większość Ww z ziemniaków reszta warzywa,owoc do smaku Pierwsze posiłki mało Ww 10-15g maks, maks 30g białka (dobra opcja 20g) inaczej może być ciężko wejść na obroty , a szkoda czasu na trawienie  tak ze 3-4 posiłki winno być gut  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Też uważam, że 3 posiłki to dobry plan. Te dwa Zyonowe, się u mnie nie sprawdzają. A o salcesonie, to nawet w Mens Health piszą, że dobry w dobie gównianych wędlin... No może nie tak dosłownie napisali |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Też uważam, że 3 posiłki to dobry plan. Te dwa Zyonowe, się u mnie nie sprawdzają. A o salcesonie, to nawet w Mens Health piszą, że dobry w dobie gównianych wędlin... No może nie tak dosłownie napisali "Volki " użyją translatora i w następnym wydaniu VLC będom salcesony w menu i budyń żółtkowy |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Ja szamałbym kluski żółtkowe ze śmietanką,same żółtka ze śmietanką 100-150g i 100g śmietanki wywary mięsno-kostne z serem żółtym lub żółtkami do wyboru karkówka,żeberka jakie kotlety piwne wątroba salceson czarny,biały I tak 1:3-4:i 0,5-0,8 u mnie koniecznie, bo muscle strasznie rosną, a przy bieganiu to zbędny ciężar jest większość Ww z ziemniaków reszta warzywa,owoc do smaku Pierwsze posiłki mało Ww 10-15g maks, maks 30g białka (dobra opcja 20g) inaczej może być ciężko wejść na obroty , a szkoda czasu na trawienie tak ze 3-4 posiłki winno być gut Kotlety piwne? U mnie to się chyba skończy na 4 posiłkach. 1 rano, bo mi dobrze po nim. Drugi jakiś czas po przyjeździe do pracy (rowerem) bo głodny jestem. 13-14 toż samo i po powrocie. Wieczorem już jeść nie.muszę, nawet po.treningu. Może basen coś zmieni;-) |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Muszą być pyszne.  I jeszcze piwo do tego, żeby do nazwy pasowało... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Kotlety piwne?
U mnie to się chyba skończy na 4 posiłkach. 1 rano, bo mi dobrze po nim. Drugi jakiś czas po przyjeździe do pracy (rowerem) bo głodny jestem. 13-14 toż samo i po powrocie. Wieczorem już jeść nie.muszę, nawet po.treningu. Może basen coś zmieni;-)
Basen bardzo wzmaga apetyt...  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Zapomniałem o jednym: do całości dodam jeszcze poranne rozciąganie wg Amosowa. Caculin o tym w "Super stawach" pisał.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
