 Autor
|
Wtek: Blade - dziennik treningowy (Przeczytany 770897 razy)
|
Blade
Go
|
Hejka, dzisiaj luz, pomijając obwodówkę rano, Miało być testowe 5 km, ale przysnąłem  Może to i lepiej, bo po porannych ćwiczeniach jeszcze się prawy któryś mięsień pośladkowy odezwał. Słabość tego mięśnia może skutkować ITBSem właśnie. Jak były nieduże stosunkowo górki to wystarczyło, a jak większe to już nie I pytanie, jak te mięśnie intensywnie wzmacniać? Smarowanie gwintów? jakie ćwiczenie? ze dwie sesje na siłce? Gavro, help  Najlepiej coś, co nie wymaga dużo czasu... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Hejka, dzisiaj luz, pomijając obwodówkę rano, Miało być testowe 5 km, ale przysnąłem Może to i lepiej, bo po porannych ćwiczeniach jeszcze się prawy któryś mięsień pośladkowy odezwał. Słabość tego mięśnia może skutkować ITBSem właśnie. Jak były nieduże stosunkowo górki to wystarczyło, a jak większe to już nie I pytanie, jak te mięśnie intensywnie wzmacniać? Smarowanie gwintów? jakie ćwiczenie? ze dwie sesje na siłce? Gavro, help Najlepiej coś, co nie wymaga dużo czasu... Wklejałem Ci różne filmiki na gluteusy  Ale teraz z opisu już nie wiem co to... Najlepsze ćwiczenie jakie znam na całe pośladki to wchodzenie na wysoki stopień z obciążeniem. High step-up. http://youtu.be/OozEhxvL0_EZacznij od wysokości stopnia, kiedy udo jest równolegle do podłogi, trzymając lekki odważnik przed sobą "za rogi" (nie jak na filmiku w opuszczonych rękach, lepsza dźwignia działa), jak do goblet squat. W miarę wytrenowania podwyższaj stopień, ale tylko do komfortowego dla Ciebie ustawienia. Zacznij od szybkiego 5x5, by dojść do 3x3 z dwoma ciężkimi odważnikami na klacie. Stopień ma być stabilny! Goleń trzymaj w pionie i przeszywaj piętą podłoże. Ciężarowcy i giriewicy ręczą za to ćwiczenie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Blade
Go
|
Najlepsze ćwiczenie jakie znam na całe pośladki to wchodzenie na wysoki stopień z obciążeniem. High step-up. http://youtu.be/OozEhxvL0_EZacznij od wysokości stopnia, kiedy udo jest równolegle do podłogi, trzymając lekki odważnik przed sobą "za rogi" (nie jak na filmiku w opuszczonych rękach, lepsza dźwignia działa), jak do goblet squat. W miarę wytrenowania podwyższaj stopień, ale tylko do komfortowego dla Ciebie ustawienia. Zacznij od szybkiego 5x5, by dojść do 3x3 z dwoma ciężkimi odważnikami na klacie. Stopień ma być stabilny! Goleń trzymaj w pionie i przeszywaj piętą podłoże. Ciężarowcy i giriewicy ręczą za to ćwiczenie a jak często to robić? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Najlepsze ćwiczenie jakie znam na całe pośladki to wchodzenie na wysoki stopień z obciążeniem. High step-up. http://youtu.be/OozEhxvL0_EZacznij od wysokości stopnia, kiedy udo jest równolegle do podłogi, trzymając lekki odważnik przed sobą "za rogi" (nie jak na filmiku w opuszczonych rękach, lepsza dźwignia działa), jak do goblet squat. W miarę wytrenowania podwyższaj stopień, ale tylko do komfortowego dla Ciebie ustawienia. Zacznij od szybkiego 5x5, by dojść do 3x3 z dwoma ciężkimi odważnikami na klacie. Stopień ma być stabilny! Goleń trzymaj w pionie i przeszywaj piętą podłoże. Ciężarowcy i giriewicy ręczą za to ćwiczenie a jak często to robić? Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5 Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5 Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz. na wysokość to idealnie mój taras pasuje |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5 Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz. na wysokość to idealnie mój taras pasuje Gavro, a chodzenie po schodach z kettlami? mieszkam w piętrowym domu w końcu |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5 Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz. na wysokość to idealnie mój taras pasuje Gavro, a chodzenie po schodach z kettlami? mieszkam w piętrowym domu w końcu Pewnie, wypróbuj co drugi stopień, z podanymi wyżej wskazówkami, tylko wtedy odważniki w dłoniach opuszczonych rąk  Żebyś nie zleciał. To jednak nieco inne ćwiczenie  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Idealnie, 5 razy w tygodniu, ale wtedy 2x3-5 Ale bez ciśnienia, zacznij od 2 sesji na tydzień i zobaczysz. na wysokość to idealnie mój taras pasuje Gavro, a chodzenie po schodach z kettlami? mieszkam w piętrowym domu w końcu Pewnie, wypróbuj co drugi stopień, z podanymi wyżej wskazówkami, tylko wtedy odważniki w dłoniach opuszczonych rąk Żebyś nie zleciał. To jednak nieco inne ćwiczenie no na pewno - ale chyba bardziej naturalne przydałaby się mała górka w pobliżu Swoją drogą wiem po tej Śnieżce, że samo klepanie odległości nie wystarczy - bardzo duże znaczenie mają jednak podejścia i zbiegi. Dlatego planu nie będę idealnie przeskalowywać, drugie cztery tygodnie zrobię lżejsze. To jednak nie bieganie po płaskim. W sumie zadowolony jestem - ustawiam wieżę z klocków, bawię się nimi, kombinuję - bardzo wciąga nie wiem, czy nie za bardzo |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
To się okaże Ale dobrze się czyta i, jak na Ciebie, długo trwa... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
To się okaże Ale dobrze się czyta i, jak na Ciebie, długo trwa... touche |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Witojcie Wczoraj wieczorem, potem ja przed meczem koszykówki musiałem się przebiec do samochodu, bo telefonu zapomniałem, i cudownie wyleczyło mi się wszystko Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia ćwiczeniami ale naturalny ruch najlepszy, i byłoby idiotyzmem skupiać się na ćwiczenia, podczas gdy obok mam las i parę wzniesień. I rano kamizela na plecy i w las Zrobiłem sobie parę górek, muszę przyznać, że takie fajne 4 km. I zamiast roweru, orbitreka, i innych pomysłów na razie będę to testował, wliczając to do ogólnej liczby kilometrów. Ale ćwiczenia początkowo raz na tydzień też włączę. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Witojcie Wczoraj wieczorem, potem ja przed meczem koszykówki musiałem się przebiec do samochodu, bo telefonu zapomniałem, i cudownie wyleczyło mi się wszystko Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia ćwiczeniami ale naturalny ruch najlepszy, i byłoby idiotyzmem skupiać się na ćwiczenia, podczas gdy obok mam las i parę wzniesień. I rano kamizela na plecy i w las Zrobiłem sobie parę górek, muszę przyznać, że takie fajne 4 km. I zamiast roweru, orbitreka, i innych pomysłów na razie będę to testował, wliczając to do ogólnej liczby kilometrów. Ale ćwiczenia początkowo raz na tydzień też włączę. Trzymasz wodze, rządzisz Pamiętaj, że koniem można powodować na wiele sposobów, np. kolanami |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Witojcie Wczoraj wieczorem, potem ja przed meczem koszykówki musiałem się przebiec do samochodu, bo telefonu zapomniałem, i cudownie wyleczyło mi się wszystko Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia ćwiczeniami ale naturalny ruch najlepszy, i byłoby idiotyzmem skupiać się na ćwiczenia, podczas gdy obok mam las i parę wzniesień. I rano kamizela na plecy i w las Coś mi ciągle podpowiada (ponoć to intuicją nazywają ), że bieg z obciążającą kamizelką nie jest naturalną formą ruchu...  Myślę, że ta kamizelka obciążą niepotrzebnie kręgosłup... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Witojcie Wczoraj wieczorem, potem ja przed meczem koszykówki musiałem się przebiec do samochodu, bo telefonu zapomniałem, i cudownie wyleczyło mi się wszystko Doszedłem do wniosku, że ćwiczenia ćwiczeniami ale naturalny ruch najlepszy, i byłoby idiotyzmem skupiać się na ćwiczenia, podczas gdy obok mam las i parę wzniesień. I rano kamizela na plecy i w las Coś mi ciągle podpowiada (ponoć to intuicją nazywają ), że bieg z obciążającą kamizelką nie jest naturalną formą ruchu... Myślę, że ta kamizelka obciążą niepotrzebnie kręgosłup... Z kamizelką się chodzi, nie biega A trening polega właśnie na naprzemiennym obciążaniu ciała i odpoczynku. Wiec dobrze Ci intuicja podpowiada, obciąża ciało (nie sam kręgosłup) by stało się silniejsze |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Może i tak to działa... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Dzień dobry. Piękne słoneczko, piękna pogoda Poranny bieg po lesie, 7,5 km. Generalnie dobre tempo, połowa dystansu to dwa zbiegi i podbiegi. Średnio się biegło, wczoraj sauna, dzisiaj rano kawa, nieodpowiedni, zbyt ciepły ubiór i brak picia, bo bez plecaczka biegłem spowodowały lekkie odwodnienie. O ile kawa mi nie przeszkadza, sauna przed długim wybieganiem to średni pomysł. Jutro regeneracja, czyli prace polowe a na niedzielę przewidziane jest 18 km w deszczu |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
nu
Go
|
Jak na koniec marca to nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody. Jutro otwieram sezon biegowy 18km to niezły cel, a jaki jest Twój ostatni max? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Blade
Go
|
Jak na koniec marca to nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody. Jutro otwieram sezon biegowy 18km to niezły cel, a jaki jest Twój ostatni max? 2 tygodnie temu 21 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Jak na koniec marca to nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody. Jutro otwieram sezon biegowy 18km to niezły cel, a jaki jest Twój ostatni max? 2 tygodnie temu 21 Szacun. To półmaraton? Mam tyle na wiochę. Autem 20 minut, rowerem godzinę, a ile się to biegnie? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
