forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2017-06-26, 00:38:58

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
7. Nie trzeba liczy─ç spo┼╝ytych kalorii, natomiast nale┼╝y liczy─ç kalorie przy kupowaniu ┼╝ywno┼Ťci.
480073 wiadomoÂci w 3914 w▒tkach; wys│ane przez 61 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: dariusz73
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastŕpny »
Strony: [1] 2 3 4 5 6 ... 44 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 120281 razy)
chill
GoŠ


Email
Chill - dziennik treningowy
« : 2013-04-03, 19:02:06 »

 Witam ,

Zaczyna byc ze mna lepiej Smile wi─Öc zak┼éadam dziennik co by sie podzielic wra┼╝eniami ze strefy aktywno┼Ťci fizycznej ....

Jad─Ö teraz 4 tydzie┼ä planu rozgrzewaj─ůcego po kontuzji ...

Mam mo┼╝liwosc wi─Öc testuj─Ö trening codzienny zaczynaj─ůc od jednej serii podciagania i dips├│w w pierwszym tygodniu , dochodz─ůc do takiej superserii co godzine i p├│zniej szlifowania ruchu na cacy....

Nogi jeszcze troch─Ö w odstawk─Ö .... spacery i szybsze marsze mi na razie wystarczaj─ů ... pasmo biodrowe jeszcze rozci─ůgam .... B├│l zanikn─ů┼é ju┼╝ prawie ca┼ékowicie ....

Tak więc dzisiaj 2 dzień 4 tygodnia ...

1. superseria 8.00  - 8 chin-ups├│w  , 10 dips├│w
2.------II------- 11.30 - 7 pull-ups├│w , 11 dips├│w
3. ------II------ 15.00  - 6 chin-ups├│w , 11 dips├│w
4.-------II------- 18.00 - 6 pull-ups├│w , 10 dips├│w ..

Zwiekszy┼éa si─Ö liczba og├│lna podci─ůga┼ä , jak widac przeplatam podchwyt z nachwytem ...
Dipsy tez lekko poszly o 2 oczka i ida mi szybciej , tak jak niektórym juz trułem na DD Smile najbardziej rozwiniętym umnie obszarem , jest obręcz barkowa , klata ... Wyciskania i dispy , ida mi najszybciej i mam wyrazna dysproporcje z nimi w stosunku do pleców ....

Ciekawe czy sie to kiedy┼Ť wyr├│wna ...

Tyle na razie ...

Smile
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #1 : 2013-04-03, 19:12:21 »

 Co jeszcze ciekawe , to nabi┼éem troche bary , klate nieznacznie ca┼ée ramiona i czuj─Ö nawet dosyc plecki ....

Postanowiłem , na razie nic drastycznie nie zmieniac w menu .
Aktualnie mam 70kg wagi przy 172cm , jakies tam kilkanascie % fatu jest , cos koło 15 bedzie ....
Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW

W porównaniu z prawie nic nie robieniem , na tej proporcji , obszary trenowane wyrazniej dopompowane i twarde jak skała , siła stopniowo w progresji ...

Nied┼éugo b─Öd─Ö zastanawia┼é sie nad w┼é─ůczeniem n├│g , ale wszystko powoli ,stopniowo  musze byc pewny ┼╝e jest ok na st├│w─Ö  Smile ...

A i jeszcze jedno , si┼éa jako taka trenowana z ┼╝elastwem wcze┼Ťniej az tak w d├│┼é nie polecia┼éa . Tzn podci─ůgania mo┼╝e robi┼éem ko┼éo 8-9 z mc , zazwyczaj robi┼éem 3-5 z obcia┼╝eniem. Dipsy mo┼╝e troche mniej , bo by┼é wycisk na klate i takie np 3-5 powt├│rzen robi┼éem z prawie 20kg fajera .... A mo┼╝e to i sie przek┼éada , na 10-12 z mc...  Shocked  Laughing

Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #2 : 2013-04-03, 19:28:03 »

Hej, same dzienniki się porobiły!
Może i ja założę swój Laughing
A na razie b─Öd─Ö tu zagl─ůda┼é i si─Ö naigrywa┼é z chudzielca Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21130

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #3 : 2013-04-03, 19:44:17 »

Ja z reguly prowadze swoj dziennik w dziennikach innych  Laughing Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
Blade
Jr. Member
**
P│eŠ: Mŕ┐czyzna
wiadomoÂci: 1126



Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #4 : 2013-04-04, 09:13:51 »


Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW

a z czego w─Ögle bierzesz?
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #5 : 2013-04-04, 09:23:46 »

Z frytek na smalcu domowej roboty   Laughing - serio ale takie koloru z McDonalda , jeszcze blado ┼╝├│┼éte - zyc nie umierac .... oczywi┼Ťcie w rozsadnej ilo┼Ťci ( widok min domownik├│w nie bedacych chocby na lc - bezcenny  Very Happy ) .

Ziemniaki gotowane w sk├│rkach ...

Zazwyczaj , ale staram sie z warzyw , pomidor , papryka , brokuł , szpinak to tam ma akurat prawie nic ... , rzodkiewki , cebula , czosnek , sałata lodowa .
Z owoc├│w moje ulubione porzeczki , troch─Ö malin , w sezonie jakies jagody  pewnie dojd─ů , agrest mo┼╝e ... sliwki jakies lajtowo ..

Nie mam parcia na pomarańcze , banany , jabłka ... blee...
No i miód odpadł juz chyba zupełnie ... Nie pamietam kiedy używałem ...

Czasem ww dojda z mlecznych ale ja z tych rotujacych ... Wink
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #6 : 2013-04-04, 19:23:44 »

Dzisiaj :

1......9.00..... 6 p-u......13 dips

2.....12.00.....8 ch-u......13 dips

3......15.00.....7 p-u........13 dips

4.......18.00......7ch-u.......13 dips


Dipsy id─ů w g├│r─Ö szybko , zaraz za nimi chinsy i pullupsy .....     
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #7 : 2013-04-05, 12:26:45 »

Co polecacie na pocz─ůtek rozruchu n├│g ?

Do tej pory robiłem cały czas spacery i szybsze marsze . Niby mógłbym pływac na basenie , ale nie przepadam za bardzo za sztucznymi akwenami ..

Mo┼╝e takie przysiady da┼éy by rad─Ö na poczatek z jak─ůs progresj─ů :

http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ...

???
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #8 : 2013-04-05, 16:43:53 »

Co polecacie na pocz─ůtek rozruchu n├│g ?

Do tej pory robiłem cały czas spacery i szybsze marsze . Niby mógłbym pływac na basenie , ale nie przepadam za bardzo za sztucznymi akwenami ..

Mo┼╝e takie przysiady da┼éy by rad─Ö na poczatek z jak─ůs progresj─ů :

http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ...

???
Tylko kt├│re?
Moim zdaniem hinduskie(tak,tak, te od Hannibala):
http://www.mattfurey.com/hindu_squats.html
Jak chcesz co┼Ť ci─Ö┼╝szego, to Hacki:
www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #9 : 2013-04-05, 20:23:14 »

Obadam te hindusy ,mo┼╝e w ko┼äcu si─Ö do nich przekonam ... ale tam giry tylko  id─ů czy ca┼ée pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?

Dzisiaj jako┼Ť ┼Ťpi─ůco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dooko┼éa tez ziewali ... my┼Ťla┼éem ┼╝e za ma┼éo wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawo┼Ťci paskiem chyba....:

9.00 -------7ch-u's------12dips

12.00-------7p-u's-------14dips

15.00-------7ch-u's------14dips

18.00--------7p-u's-------14dips

Dipsy ida jak szalone ... nied┼éugo wezm─Ö si─Ö chyba za szlifowanie do 10 z t─ů pauz─ů na dole czy na g├│rze i dynamik─ů ....
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #10 : 2013-04-05, 21:02:53 »

Obadam te hindusy ,mo┼╝e w ko┼äcu si─Ö do nich przekonam ... ale tam giry tylko┬á id─ů czy ca┼ée pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?

Dzisiaj jako┼Ť ┼Ťpi─ůco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dooko┼éa tez ziewali ... my┼Ťla┼éem ┼╝e za ma┼éo wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawo┼Ťci paskiem chyba....:

9.00 -------7ch-u's------12dips

12.00-------7p-u's-------14dips

15.00-------7ch-u's------14dips

18.00--------7p-u's-------14dips

Dipsy ida jak szalone ... nied┼éugo wezm─Ö si─Ö chyba za szlifowanie do 10 z t─ů pauz─ů na dole czy na g├│rze i dynamik─ů ....
Oba ćwiczenia wykonuje się z pionowym kręgosłupem i na poduszkach stóp.
To powinno by─ç przyjazne dla Twoich bioder, sprawd┼║.
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #11 : 2013-04-11, 08:16:11 »

Witam , troch─Ö zawiasu z komputerkiem .....

Aktualnie jestem na 5. tygodniu ...

Ilo┼Ťciowo podci─ůgania ko┼éo 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika si─Ö mocno poprawi┼éa .
Pocz─ůtek dips├│w tak  mniej wi─Öcej do 10 robi─Ö bardzo dok┼éadnie .

Ale najwi─Öksze post─Öpy widz─Ö w "nabiciu" g├│ry .
A┼╝ strach pomys┼éec jakby robi─ç podobnie z obci─ů┼╝eniem ... Shocked

Ale ju┼╝ teraz widze ┼╝e jest szybszy post─Öp , ni┼╝ 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min ....
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #12 : 2013-04-11, 08:20:53 »

Witam , troch─Ö zawiasu z komputerkiem .....

Aktualnie jestem na 5. tygodniu ...

Ilo┼Ťciowo podci─ůgania ko┼éo 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika si─Ö mocno poprawi┼éa .
Pocz─ůtek dips├│w tak┬á mniej wi─Öcej do 10 robi─Ö bardzo dok┼éadnie .

Ale najwi─Öksze post─Öpy widz─Ö w "nabiciu" g├│ry .
A┼╝ strach pomys┼éec jakby robi─ç podobnie z obci─ů┼╝eniem ... Shocked

Ale ju┼╝ teraz widze ┼╝e jest szybszy post─Öp , ni┼╝ 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min ....
Nie ka┼╝dy ma czas, panie dzieju.
3xweek to smutna konieczno┼Ť─ç i kompromis Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #13 : 2013-04-11, 08:26:25 »

Ja wiem o tym niestety Sad ..

Mnie pewnie te┼╝ nied┼éugo to czeka , chocia┼╝ na razie wypadaj─ů tylko pojedy┼äcze seryjki ...

Nie bój się będę męczył o taki trening 2,3 x tydzień też Smile

Te hindusy i te drugie mi jako┼Ť nie podchodz─ů , jam si─Ö przyzwyczai┼é do back squatu mocnoooo , ewentualnie air squatu ....
Kwestia przyzwyczajenia pewnie ...

Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21130

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #14 : 2013-04-11, 08:27:56 »

3xweek to smutna konieczno┼Ť─ç i kompromis Very Happy
No chyba, ze sie ma dzwonki...  Cool
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #15 : 2013-04-11, 08:40:51 »

Ale w sumie takim niezłym kompromisem , jest podzielenie treningu na rano i wieczorem . Raczej zawsze wykonalna opcja ...
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #16 : 2013-04-11, 10:36:15 »

3xweek to smutna konieczno┼Ť─ç i kompromis Very Happy
No chyba, ze sie ma dzwonki...  Cool
A lenistwo, co z lenistwem?
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21130

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #17 : 2013-04-11, 10:40:37 »

Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #18 : 2013-04-11, 10:44:00 »

Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie
No to przetrenowanie, katabolizm czy bycie hardgainerem, zawsze si─Ö co┼Ť znajdzie...
Nic nie lepiej z powiekami?
W dzie┼ä nadnercza wal─ů wi─Öcej kortyzolu, powinno si─Ö zmniejsza─ç...
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21130

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #19 : 2013-04-11, 10:46:05 »

Przestalem zwracac uwage, dziewczyny mowia, ze do twarzy mi Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Strony: [1] 2 3 4 5 6 ... 44 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.029 sekund z 19 zapytaniami.