forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2020-07-10, 23:11:28

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
1. ┼╗ywienie Optymalne nale┼╝y rozpocz─ů─ç od razu w pe┼énym zakresie, bez ┼╝adnego okresu przej┼Ťciowego.
581099 wiadomoÂci w 4036 w▒tkach; wys│ane przez 38 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: Maokai
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastŕpny »
Strony: 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11 12 ... 44 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 263914 razy)
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #120 : 2013-05-23, 12:45:57 »

Na razie pojadę terażniejszym planem . A póżniej spróbuję tego hardgainera 2x tydzień ...
Tylko nie wiem co zrobi─ç z siadami i martwym , tzn je wywale jeszcze , ale nie wiem jak tam plecy dopcha─ç :

Podci─ůganie 3 x maks
Wios┼éowanie sztang─ů 2-3 x 8
Uginanie na biceps sztang─ů ┼éaman─ů lub hantlami 1-2 x 10
Przysiad 2 x 10
Martwy ci─ůg lub Martwy ci─ůg na prostych nogach 1 x 10

3. pierwsze zostan─ů , mo┼╝e wios┼éowanie sztangielk─ů w oparciu ...
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36540


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #121 : 2013-05-23, 13:09:51 »

No, albo jakie┼Ť z podpart─ů klatk─ů, albo le┼╝─ůc przodem na ┼éawce.
Kurczę, ciało z kontuzjami to niefajna sprawa...
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #122 : 2013-05-23, 13:11:29 »

Ano tak , ale niedługo wrzucę na sztangę tak koło 30-40 kg i zobaczę jak martwy idzie ....

Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23305

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #123 : 2013-05-23, 13:16:21 »

co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie?  Laughing Laughing
po co chill pilowanie bicka?
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36540


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #124 : 2013-05-23, 13:17:41 »

Mo┼╝e na pocz─ůtek jakie┼Ť partiale, martwy z podstawek, albo samo doci─ůganie.
Znam faceta po wypadku, po┼éamany i w og├│le western, co robi┼é pocz─ůtkowo tylko doci─ůganie i cz─Ö┼Ťciowe pompki na por─Öczach.
Tylko tyle mógł.
Potem si─Ö na tyle wzmocni┼é, ┼╝e muscle up na dr─ů┼╝ku robi.
Zapisane
MariuszM
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #125 : 2013-05-23, 13:19:20 »

1-2 serie po 10 ruch├│w, to pi┼éowanie bicka jest  Wink
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #126 : 2013-05-23, 14:25:04 »

Cytuj z: Zyon
po co chill pilowanie bicka?

Nawet nie wiem czy b─Öd─Ö to robi┼é :0  czy mi dr─ů┼╝ek wystarczy na ramiona , jakbym chcia┼é pi┼éowa─ç , to bym modlitewnik kupi┼é Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36540


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #127 : 2013-05-23, 14:28:34 »

co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie?  Laughing Laughing
po co chill pilowanie bicka?
To program ze stajni WSB, oni uwa┼╝aj─ů, ┼╝e bezpo┼Ťredni trening bicepsa zwi─Öksza stabilno┼Ť─ç chwytu w martwym.
Zw┼éaszcza u pocz─ůtkuj─ůcych.
Po tej stronie oceanu nie robi si─Ö bicka, a i tricka tylko z┼éo┼╝onymi ruchami wycisk w─ůsko i pompki na por─Öczach.
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #128 : 2013-05-27, 10:10:42 »

Wczoraj przebie┼╝ka , bo w sobot─Ö robota wypad┼éa , a i pogoda zrobi┼éa ze mnie sennego i jako┼Ť nie chcia┼éem sie zmuszac ....
Ju┼╝ lajtowo , po 30 minucie mog┼éem tak jeszcze do 10km zrobic , ale po co sie przem─Öczaczac za bardzo na poczatek  Smile

Dzisiaj ju┼╝ 10kg na dipsach i 3 w nachwycie , lajtowo ...

Ale wyrzucam jeden dzie┼ä , bo mi nie potrzebny , b─Ödzie teraz :  pon , ┼Ťr i pt .

W piatek i sobotę barki i ramiona dawały za bardzo ....
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36540


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #129 : 2013-05-27, 10:47:36 »

A ja dzisiaj tak:

WL 5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2
Wyciskanie w─ůsko 6,4,4,4
Por─Öcze 6,6,6
Unoszenie n├│g w zwisie 5,5,5

Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #130 : 2013-05-27, 12:06:37 »

Cytuj z: Gavroche
Unoszenie n├│g w zwisie 5,5,5

A to robi┼ée┼Ť z obci─ů┼╝eniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak ┼╝e kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ─çwiczeniami na bebech w tym linku co wklei┼ée┼Ť w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od plank├│w i n├│g prosto do L .... Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36540


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #131 : 2013-05-27, 12:14:03 »

Cytuj z: Gavroche
Unoszenie n├│g w zwisie 5,5,5

A to robi┼ée┼Ť z obci─ů┼╝eniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak ┼╝e kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ─çwiczeniami na bebech w tym linku co wklei┼ée┼Ť w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od plank├│w i n├│g prosto do L .... Smile
Hantl─Ö 10 kg mi─Ödzy stopy, kolana lekko ugi─Öte.
Elitefts to fajna stronka Laughing
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23305

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #132 : 2013-05-27, 12:23:18 »

Bo fajnie pokazana jest progresja z ─çwiczeniami na bebech w tym linku co wklei┼ée┼Ť w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....
Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #133 : 2013-05-27, 12:28:51 »

Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23305

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #134 : 2013-05-27, 12:39:46 »

muchas gracias senor
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36540


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #135 : 2013-05-27, 12:47:01 »

Bo fajnie pokazana jest progresja z ─çwiczeniami na bebech w tym linku co wklei┼ée┼Ť w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....
Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych
Ja nie jestem zbytnio porozci─ůgany, przy prostych kolanach czuj─Ö dziwne napr─Ö┼╝enia, wi─Öc uginam Laughing
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #136 : 2013-05-27, 13:20:35 »

Cytuj z: Gavroche
Ja nie jestem zbytnio porozci─ůgany, przy prostych kolanach czuj─Ö dziwne napr─Ö┼╝enia, wi─Öc uginam Laughing

Dw├│g┼éowe czy mo┼╝e  d├│┼é plec├│w ? Confused
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36540


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #137 : 2013-05-27, 13:33:08 »

Cytuj z: Gavroche
Ja nie jestem zbytnio porozci─ůgany, przy prostych kolanach czuj─Ö dziwne napr─Ö┼╝enia, wi─Öc uginam Laughing

Dwógłowe czy może  dół pleców ? Confused
Ituitu Laughing
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #138 : 2013-05-31, 21:52:46 »

Kalistenika wg Wade'a  zabra┼éa mnie na ca┼éego ....

Jeszcze si─Ö zastanawiam , chocia┼╝ nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczyna─ç od poniedzia┼éku z tym zabawe  Laughing

Ostatni tydzie┼ä musia┼éem odpu┼Ťci─ç , bo nie by┼éo czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpad┼é ....

Tak wiec na razie  Rolling Eyes


Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23305

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #139 : 2013-06-03, 10:27:42 »

Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....
Przede wszystkim fajnie jest napisana, czytam sobie rozdzial o zywieniu i sensownie pisze. Troche wklada taki kij w szprychy z tym malym bialkiem

Jeszcze się zastanawiam , chociaż nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe  Laughing

Ostatni tydzie┼ä musia┼éem odpu┼Ťci─ç , bo nie by┼éo czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpad┼é ....
ja juz zapomnnialem co to talerze hehe, jeszcze tylko stojaki do sztangi gdzies sie paletaja
Zapisane

Work Buy Consume Die
Strony: 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11 12 ... 44 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.04 sekund z 19 zapytaniami.