forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2017-06-27, 07:20:53

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
4. Dieta optymalna - to dieta wysokotłuszczowa. Tłuszcz jest najważniejszym składnikiem naszego pożywienia. I jemy go najwięcej.
480130 wiadomoci w 3914 wtkach; wysane przez 61 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: dariusz73
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 [2] 3 4 5 6 7 ... 44 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 120383 razy)
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 39468



Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #20 : 2013-04-11, 11:19:19 »

No to teraz będziesz szukał sposobu na to, aby stale mieć napuchnięte oczy... Rolling Eyes Laughing
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #21 : 2013-04-11, 11:23:17 »

No to teraz będziesz szukał sposobu na to, aby stale mieć napuchnięte oczy... Rolling Eyes Laughing
Kto miał ciężką powieczkę?
Ojciec chrzestny?
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 39468



Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #22 : 2013-04-11, 12:46:05 »

Zapisane

chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #23 : 2013-04-13, 13:03:15 »

Obecnie podciagania skoczyły w górę tj: 8-12, dipsy zostały na poziomie 12-14 powt.
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #24 : 2013-04-15, 08:35:19 »

jaka progresje robisz, dodajesz powtorzen co trening czy ciezar zwiekszasz?
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #25 : 2013-04-15, 11:07:19 »

@Zyon....

Zwiększam ilośc serii w ciągu dnia , aktualnie jestem na pięciu , jutro wskakuję na 6. tydzień i bedzie 6 dziennie mniej więcej od 8.00-9.00 do 17.00- 19.00 .Równe odstępy między seriami ....
Dipsy stanęły w miejscu na 12-14 powt. ale technika uległa poprawie , robie dokładniej teraz. Podciągania poszły ilosciowo w górę , również te nachwytem ...
Chcę dojśc do serii od tych godzin które pisąłem wyżej , co godzinę ale nie wiem czy mi się uda ze wględu na czas .. jak nie to trudno , robię tydzień off i wskakuję chyba już na obciążenie . Bo generalnie to miał być jakiś tam rozruch ... Ale podzielę następny plan na rano i po południe około 17.00 . Nie wiem tylko co to będzie , i czy będę już włączał nogi ...

A i biegania mi się chce strasznie , po tej kontuzji .. wypocić toksyny by się przydało ... Wink
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #26 : 2013-04-15, 11:15:51 »

A ilosc w serii jak robisz? Stala w kazdej czy jakies piramidy, drabiny? Czy na zasadzie smarowania gwintow co godzine-dwie seria dipsow i zaraz  po niej pompek, podciagan etc?
Zapisane

Work Buy Consume Die
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 992

[email protected]


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #27 : 2013-04-15, 11:17:16 »

A i biegania mi się chce strasznie , po tej kontuzji .. wypocić toksyny by się przydało ... Wink

Nie ma lepszego "detoxu" organizmu, jak bieganie.  Cool
NIE MA!  Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #28 : 2013-04-15, 11:25:54 »

nie liczac dzwonkowania? Wink
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #29 : 2013-04-15, 12:13:09 »

nie liczac dzwonkowania? Wink
Coś mi się zdaje, że dzwonki jednak na drugim miejscu.
Ostatnio się bawię w jak najdłuższe serie, doszedłem do 15 minut wymachu 24 kg kettlem oburącz jednym ciągiem.
Mimo spokojnego rytmu pracy betaoksydacja to to nie jest, lecz mogę się mylić Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #30 : 2013-04-15, 12:42:04 »

15 minut non stop? To zaczynasz od razu z obnizonym tempem zeby sie nie zajechac za szybko? Czy robisz przerwy?
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #31 : 2013-04-15, 12:57:37 »

15 minut non stop? To zaczynasz od razu z obnizonym tempem zeby sie nie zajechac za szybko? Czy robisz przerwy?
Z marszu podchodzę i staram się mieć 3-5 sekund na powtórzenie, wykorzystywać siłę pędu i bezwładność.
Na początku muszę się mitygować, potem łapię rytm.
Endorfiny niosą jak cholera Very Happy
Niskie białko i węgle, a wysoki tłuszcz bardzo pomagają.
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #32 : 2013-04-15, 13:00:09 »

Ty i niskie bialko? A miesnie ci sie "nie spalajo"?? Sila nie spada?
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #33 : 2013-04-15, 13:17:23 »

Ty i niskie bialko? A miesnie ci sie "nie spalajo"?? Sila nie spada?
To kwestia proporcji, nadal jem gram na kilo, ale tłuszczu dużo.
Waga spadła, ale lekko, bo i trening inny.
Ale przy wytrzymałościówce tłuszcz rządzi, jak tylko zjem za dużo białka czy węgla zaczynam sapać Laughing
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #34 : 2013-04-15, 16:44:31 »

Cytuj z: Zyon
A ilosc w serii jak robisz? Stala w kazdej czy jakies piramidy, drabiny? Czy na zasadzie smarowania gwintow co godzine-dwie seria dipsow i zaraz  po niej pompek, podciagan etc?

Robię tak : seria podciągań najpierw nie wiem czemu , ale w sumie lepiej one pierwsze dla mnie bo zawsze byłem z nich noga... i jadę do maksa ale takiego zdrowego w zbliżonym tempie do pierwszych , bez jakiś przesadyzmów żeby tylko jeszcze jedno ..
Póżniej schodze z drążka i wsiadam na poręcze schodzi między jedną stacją a drugą około 15 sekund  Laughing i jade dipsy do oporu ale do poprawnego w tym samym tempie co wcześniejsze powtórzenia. 

I tyle ....
Na razie wychodzi mi co 2 - 2,5 h taka superseria w granicach czasowych jak pisąłem ok. 8.00-9.00 do 17.00 -19.00

Co tydzien dodaję taką superserie , aż wyjdzie co godzine ...

Ale teraz dipsy spadły do 12 ... , tzn wszystko sie wyrównało , nie wiem co będzie dalej ... i technika poszła fajnie do przodu ...

Panowie ja jem teraz 1g na kg nawet mniej B ...
Przy tych moich ok. 70kg , to czasem za dużo jest 70 g .. czuję po bebechach .. to moja najlepsza miarka... Kiedyś były sporadyczne pryszczyki na nosie , ale to już przesada , jest Smile , a póżniej o matko co się dzieje ze skórą ....

Teraz jak czuję za pełny bębenek od B t wiem że jutro trzeb aspróbować 5-10g mniej ..
I tak zostałem na razie przy niecałych 70g B nawet wyjdzie i 50 -60 g i jest git ...
Przy tym tłuszczu robiłem , różne miary do mniej więcej 200 więcej mi nie potrzeba na razie ... Przy większej ilości jak w proporcji 1:3 z B np 60g B i 180 g T , rosła "masa"  Shocked ? , siła , może też wytzrymałośc ładnie ...
WW przy czymś takim jak było z 50 g to konkretnie u mnie siła , i masa , i raczej stała waga ....

Teraz jadę B 50-60g  , fatu jak dla proporcji 1:2-2,5 np: 50-60g B  -  120 150 maks T i ww 0,5 do tego w proporcji czyli u mnie wychodzi 30 g only i jadę z fatu , poprawia się definicja przy takim treningu ...

Nie wiem tylko co to woda , nie potrafię tego chyba odróznic , wydaje mi się że mam trochę na sobie ... solę do smaku ... a i nie biegałem już dawno ...
Kiedyś @Gavro napisałeś coś tutaj że nowicjusz nie potrafi odróżnic wody od fatu Wink czy cos w te deseń , jestem pomiędzy amatorem a średnio zaawansowanym  Laughing

Jakbyś mógł to kliknij jakis mikro wykładzik w tym temacie ..

Widzę dużo lepszą jakośc i treningów za wyjątkeim , czysto siłowych może , na niższym B ale z jakimiś tam ww ....

Dobra kończę wywód bo mi się boczek przypali Smile

Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #35 : 2013-04-15, 16:52:00 »

A propos boczku. U mnie akcja dzialka (s)kopanie pod kryptonimem uwaga 'karkowka z grillla zycie umillla' Laughing
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #36 : 2013-04-15, 16:57:52 »

BTW fajnie że zawitałeś , już skompletowałem wszystkie części optimal bodybuildera Wink na analogu ...

U mnie dzisiaj szaleństwo z potomnym na kilku placach zabaw , jakieś podciągania z garażu przeniosłem , na podwórko , szkoda że poręczy nie było , wypadła jedna seryjka , ale nic to ... chyba się opaliłem na licu Smile

 
Cytuj z: admin
Nie ma lepszego "detoxu" organizmu, jak bieganie.  Cool
NIE MA!  Very Happy

Wiem , wiem Smile , ale powiem jeszcze tak yhmm.. pompa w naczyniach po bieganiu wpływa baaardzo korzystnie na łóżkowe figle ... Wink wybaczcie ... oczywiście przy "wydolnościowej " ilości B .... Wink
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #37 : 2013-04-15, 17:17:51 »

Chill,
Z tą wodą i tłuszczem, to chyba pisałem w kontekście ubytku na wadze.
Jak komuś schodzi 7 kilo tygodniowo, to to na pewno tłuszcz?
Wczasy typu "schudnij 8 kilo w 7 dni" to raczej wielkie wypróżnienie i lekkie odwodnienie.
Kilo tłuszczu to z 1000 kcal do spalenia Very Happy
Więc jak za szybko schodzi to raczej woda niż tłuszcz, ale też jedno z drugim się łączy.
Tobie pewno chodziło o to jak poznać co siedzi pod skórą?
Jedno i drugie Very Happy
Przy 3-4 % BF jak złapiesz rozmyty wygląd po kolacji, to pewno zacząłeś gromadzić wodę, to samo na wadze.
Laski często twierdzą: utyłam 2 kilo przez dzień!
Serio?
I spaliłaś te dwa kilo do następnego ranka?
Przy BF>10 % już raczej tego nie widać...
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #38 : 2013-04-15, 17:52:37 »

Ja mam az 2 numery. Very Happy jeden jestem w plecy 1nr Smile
Jak z rotacja mlecznych
a lepiej
b gorzej
c rotuje warzywa Wink
d lubie owoce
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #39 : 2013-04-15, 18:31:57 »

Wody trochę jest w organizmie g/100g zawartość %
Zębina 0,2
Szkielet 2,2
Tkanka tłuszczowa 30
Chrząstka 55
Wątroba 70
Mózg-substancja biała 70
Skóra 72
Mięśnie 76
Śledziona 76
Jelita, grasica 77
Trzustka 78
Płuca,serce 79
Krew 80
Tkanka łączna 80
Nerki 83
Limfa 96
Żółć 86
Mleko 89
Sok żołądka i jelit 97
Łzy 89
Ślina, pot 99-99,5

To ile można pozbyć się glikogenu mięśniowego w jeden leniwy dzień przy 30-50gWw/dzień tracąc wodę? Wink
To ile można zdobyć glikogenu mięśniowego w jeden leniwy dzień przy średnio 50g węglowodanów dziennie ,trochę glicerolu (Glicerol - anabolikiem) Razz Wink ....... ? Ma ktoś, coś infos? Very Happy
Zapisane
Strony: 1 [2] 3 4 5 6 7 ... 44 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.232 sekund z 19 zapytaniami.