forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2020-07-14, 08:36:56

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
6. Pi─ç nale┼╝y tyle, na ile mamy ochot─Ö i wtedy, kiedy mamy ochot─Ö.
581193 wiadomoÂci w 4036 w▒tkach; wys│ane przez 38 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: Maokai
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastŕpny »
Strony: 1 ... 33 34 35 36 37 [38] 39 40 41 42 43 44 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 264457 razy)
MariuszM
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #740 : 2014-02-17, 21:16:56 »

Mi┼éo┼Ť─ç>zakochanie>zwi─ůzek>┼╝ycie>rozw├│d>amen Wink┬á ┬áLaughing
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36541


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #741 : 2014-02-17, 21:40:51 »

No ja tak mam szeroki mocny stabilny brzuch , gdzie niby dla plastikowej estetyki powinienem robic pas jak u osy i bajcaps z silikonem na soku.

Tak po prostu zastanawim si─Ö tylko czy wtedy mo┼╝e nie zwi─Ökszyc ilo┼Ťci serii ..
Czy b─Ödzie tak samo :

Dipsy 5x3
Dr─ů┼╝ek 5x3
Siad 5x3

I wsio ..

No i co?
Piknie Very Happy
Trzymaj się małej liczby powtórzeń, a dużej serii.
8x2, 6x3, a jak mniej serii to więcej powtórzeń, 4x4, 3x5 plus duże ciężary i gitara.
Mo┼╝esz miksowa─ç jak chcesz.
A jak nie chcesz to mo┼╝e tradycyjny d┼éugofalowy, startujesz z 60% na 6x6 i ci─ůgniesz ze trzy miechy, redukuj─ůc liczb─Ö serii i powt├│rze┼ä w miar─Ö wzrostu ci─Ö┼╝aru.
Masz w┼éasn─ů si┼éowni─Ö, mo┼╝esz zastosowa─ç czasem uk┼éad rozproszony, czyli przeplata─ç pompki i dr─ů┼╝ek przysiadami, robi─ůc dwuminutowe przerwy.
Co┼Ť jak obwod├│wka, tylko bez ci┼Ťnienia na czas.
Taki układ podgania postępy, choć jest dziwny w trakcie stosowania, ja nie lubię Very Happy
W samym ćwiczeniu też możesz namieszać; prócz różnych chwytów, rozstawów dłoni i stóp, dynamicznego opuszczania i powolnego podnoszenia lub odwrotnie, pauz w trakcie ruchu, możesz manipulować ciężarem.
Pierwsza seria, przyk┼éadowo, 50 kg, druga, 45 kg, trzecia, 60 kg, czwarta 55 kg, pi─ůta 70 kg.
To te┼╝ pobudza, tendencja wzrostowa jest zachowana, ale po drodze sporo nowych bod┼║c├│w.
Nie gadaj, ┼╝e si─Ö nudzisz Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #742 : 2014-02-17, 22:34:25 »

Nie no ja na siłowym - nigdy się nie nudzę do tego jestem wręcz stworzony Smile

Podziwiam Twoj─ů cierpliwo┼Ť─ç i inspiracje - co post na moje pytanie to nowe info ... studnia bez dna ..
Trzeba si─Ö kiedy┼Ť spotka─ç koniecznie - podjad─Ö mo┼╝e kiedy┼Ť zobaczy─ç te Warany z Komodo Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36541


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #743 : 2014-02-17, 23:00:42 »

Nie no ja na siłowym - nigdy się nie nudzę do tego jestem wręcz stworzony Smile

Podziwiam Twoj─ů cierpliwo┼Ť─ç i inspiracje - co post na moje pytanie to nowe info ... studnia bez dna ..
Trzeba si─Ö kiedy┼Ť spotka─ç koniecznie - podjad─Ö mo┼╝e kiedy┼Ť zobaczy─ç te Warany z Komodo Very Happy
Na Komodo to mi si─Ö nie chce, ale na poblisk─ů Flores, ch─Ötnie.
Tam odkryli szkielety Krasnali Very Happy

Przeceniasz mnie, jak czytam go┼Ťci typu Wendler czy Wegiera, to mi szczena opada ile oni w g┼éowach maj─ů Very Happy
┼╗eby by┼éo ┼Ťmieszniej to te wszystkie "wodotryski" owszem stestowa┼éem, ale nie czu┼éem nigdy potrzeby wychodzenia poza bezpieczne kilka ─çwicze┼ä w kilku seriach, po kilka ruch├│w, par─Ö razy w tygodniu...oczywi┼Ťcie z progresj─ů Razz
┼Ümiej─Ö si─Ö mam mentalno┼Ť─ç mu┼éa w kieracie Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36541


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #744 : 2014-02-18, 16:36:28 »

Tu masz 20 przysiad├│w:
http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program
A tu trening MC od Eda:
http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine
Jest te┼╝ tabelka z u┼Ťrednionymi wynikami w martwym, ka┼╝dy mo┼╝e sobie sprawdzi─ç gdzie jest na skali Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #745 : 2014-02-26, 11:01:33 »

Thnx Gavro !

Ja sobie odnotuj─Ö w dzienniku super video od DeFranco na popraw─Ö ruchomo┼Ťci staw├│w.
Super sprawa dla pi┼éuj─ůcych siady , d┼éugo siedz─ůcych w ci─ůgu dnia :

http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #746 : 2014-02-26, 11:04:04 »

Ten 20 siad├│w mo┼╝e zaczn─Ö od kalendarzowej wiosny.

Tymczasem mykam po kawusi─Ö i na trening Wink
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #747 : 2014-03-06, 11:45:41 »

Ostatnio to nawet z po┼Ťpiechu zrobi┼éem takiego potwora :

Dr─ů┼╝ek + 7kg pullups 3 powt├│rki..
.....1 min złapania oddechu....
Siady koło 80 kg e powtórki
.....1 min przerwy .............

I tak zapętliłem do 5 serii...

Też fajnie na drugi dzień Very Happy

Ra zw tygodniu jak ju┼╝ mam normaln─ů sesj─Ö to da┼éem w ┼Ťrod─Ö ┼éaw─Ö . Nie wiem co mnie podkusi┼éo ale cycuchy si─Ö napi─Ö┼éy fajnie i zostawiam tak na razie a nied┼éugo spr├│buj─Ö wyj┼Ť─ç na zewn─ůtrz ze stojakiem i zrobic jakie┼Ť military .

Tymczasem biegam , rozci─ůgam si─Ö systematycznie i jest co raz lepiej z wydolno┼Ťci─ů

Tabata na weekendy daje ostro.

Mam 15 kg w thrusterze i ostatnia seria 9 powtórek. Zaczynałem od 10
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23312

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #748 : 2014-03-06, 12:13:22 »

o matko, to jak rambo i bruce lee jestes juz i pewnie jeszcze arnold  Shocked Shocked Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36541


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #749 : 2014-03-06, 12:25:07 »

o matko, to jak rambo i bruce lee jestes juz i pewnie jeszcze arnold  Shocked Shocked Laughing
Laughing
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #750 : 2014-03-06, 12:36:04 »

Prosz─Ö si─Ö nie zbija─ç z chilla amatora Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23312

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #751 : 2014-03-06, 12:43:14 »

amator to jestem ja  Very Happy jak czytam wasze wyczyny to czasami mi sie wrecz odechciewa  Shocked ale jakos tam z oslim uporem macham, bo tak jakos lubie...
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36541


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #752 : 2014-03-06, 12:45:51 »

Prosz─Ö si─Ö nie zbija─ç z chilla amatora Very Happy

Wcale si─Ö nie zbijam, ale Zyon na bank Laughing
Mi si─Ö podoba, ┼╝e nie trzymasz si─Ö kurczowo schemat├│w, tylko popuszczasz wodze zgodnie z potrzeb─ů.
Dobry trening jest jak Semtex, jakby┼Ť go nie uformowa┼é i tak p.... ┬áVery Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36541


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #753 : 2014-03-06, 12:49:59 »

amator to jestem ja  Very Happy jak czytam wasze wyczyny to czasami mi sie wrecz odechciewa  Shocked ale jakos tam z oslim uporem macham, bo tak jakos lubie...
Sratatata, a 172 powtórzenia ostatnio widziałem u Ciebie!
Skóra Ci pękła, a płuca dawały radę.
Nie kokietuj, ale pami─Ötaj, ┼╝e lekarz medycyny Jan Kwa┼Ťniewski robi 500 pompek czy tam przysiad├│w przed ┼Ťniadaniem Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #754 : 2014-03-06, 13:11:47 »

Dok┼éadnie , udaje tu ┼╝e mi─Öczak Very Happy, ja to si─Ö chowam przy Zyonowych k├│┼ékach i innych wycieraczkach  Shocked
I nie kokietuje bo nie potrafi─Ö nawet.. Szacun Zyon
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23312

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #755 : 2014-03-07, 08:20:21 »

Dobra, dobra przestancie tu grzecznosciowe formulki wypisywac Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23312

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #756 : 2014-03-07, 10:03:59 »

pami─Ötaj, ┼╝e lekarz medycyny Jan Kwa┼Ťniewski robi 500 pompek czy tam przysiad├│w przed ┼Ťniadaniem Very Happy
No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  Laughing Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 36541


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #757 : 2014-03-07, 10:21:46 »

pami─Ötaj, ┼╝e lekarz medycyny Jan Kwa┼Ťniewski robi 500 pompek czy tam przysiad├│w przed ┼Ťniadaniem Very Happy
No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  Laughing Laughing
Ogl─ůda┼éem kiedy┼Ť film "Plotka".
Nie bardzo pamiętam o czym był, ale mechanizm podobny Laughing
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 45351


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #758 : 2014-03-07, 10:27:17 »

Bardzo fajna komedia o awansowaniu w firmie nie za wyniki, a za wizerunek - samo ┼╝ycie i dok┼éadnie jak w polityce.  Very Happy
Zapisane
administ
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #759 : 2014-03-07, 11:55:48 »

I bardzo dobrze, ┼╝e siej─ů p┼éoty, bo przynajmniej si─Ö dowiedzia┼éem, ┼╝e mia┼éem grzeba─ç w cudzych z─Öbach!  Shocked Laughing
Zapisane
Strony: 1 ... 33 34 35 36 37 [38] 39 40 41 42 43 44 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.036 sekund z 19 zapytaniami.