forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2019-11-20, 08:11:11

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
2. Nale┼╝y je┼Ť─ç wtedy, gdy si─Ö chce je┼Ť─ç i zjada─ç tyle, by nie czu─ç potrzeby dalszego jedzenia.
567259 wiadomoÂci w 4026 w▒tkach; wys│ane przez 48 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: jujo7
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastŕpny »
Strony: 1 ... 34 35 36 37 38 [39] 40 41 42 43 44 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 230490 razy)
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22547

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #760 : 2014-03-07, 12:17:44 »

pami─Ötaj, ┼╝e lekarz medycyny Jan Kwa┼Ťniewski robi 500 pompek czy tam przysiad├│w przed ┼Ťniadaniem Very Happy
No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje  Laughing Laughing
Ogl─ůda┼éem kiedy┼Ť film "Plotka".
Nie bardzo pamiętam o czym był, ale mechanizm podobny Laughing
Gavro. Dobre mechanizmy sa dobre, to jak z jedzeniem. Jak jest dobre jedzenie to wszystko jest dobrze. Ale warto pamietac Wink
Zapisane

Work Buy Consume Die
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22547

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #761 : 2014-03-07, 12:31:45 »

Admin. Wazne jest aby podstawa miala sluszne zalozenia. To polowa sukcesu. Reszte wtedy zostaw organizmowi i samo bedzie dobrze. To podstawa Wink
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35663


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #762 : 2014-03-07, 12:52:39 »

Zyon. Chyba masz wehikuł czasu i przywozisz sobie jedzenie z dawnych lat.
Bo tak jak jedli nasi przodkowie, tak m├│wili, a m├│wili m─ůdrze, bo wtedy Polska by┼éa pot─Ög─ů.
A teraz choroby z autoagresji, niedobory wit B i ┼╝elaza wida─ç przez internet nawet z Puszczykowa.
Tak postępuj dalej, bo to słuszne jest i potwierdzone przez Lutza i naukowców.
Pokorne cielę dwie matki ssie, ale na pochyłe drzewo nie wskoczy, bo głupie nie jest Very Happy
Ale ja tak tylko gadam, nie jestem nieomylny, wi─Öc jak co┼Ť, to tego...
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22547

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #763 : 2014-03-07, 13:03:24 »

Gavro. Glupi sie urodzilem i glupi umre ale wydaje mi sie, ze nalezy miec zdrowy dystans to wszystkiego, bo mozna zwariowac jak vvv i nie odrozniac zycia internetowego od zycia na forum DobraDieta :hah: Mam watpliwosci czy jestes w stanie sam siebie przed soba rozliczyc, bo jezeli nie zastosujesz Ponomarenke i 4s to nawrory chorob moga byc bardzo szybkie i bolesne. Aha. I pamietaj, ze Kwasnieskiemu sie tylko zdawalo a Lutz to zastosowal w praktyce. Wszyscy wiemy, ze palma to trawa a palenie trawy moze miec pozytywne skutki w remisji nowotworu. Pewnie dlatego w niedziele palmowa ludziom palma wali Wink
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35663


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #764 : 2014-03-07, 13:30:10 »

Wypisz wymaluj pan "du┼╝y mo┼╝e wi─Öcej" Laughing
Gusia by si─Ö nabra┼éa  Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #765 : 2014-03-13, 12:04:42 »

Dzisiaj doszed┼éem do wniosku ┼╝e si─Ö nudz─Ö na planie 1 trening w ciagu dnia Very Happy , jako┼Ť si─Ö tak przyzwyczai┼éem do 2 sesji na dzie┼ä i mi ma┼éo trenowania ostatnio ..

Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ...

Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ...
Dzi┼Ť zrobi─Ö tabatk─Ö za chwil─Ö , nastena sobota- niedziela bo lubie t─ů m─Öczarnie ... Very Happy

Bieganie co raz szybsze - forma wydolno┼Ťciowa co raz lepiej...

Czasami mam ochot─Ö potruchta─ç po porannej si┼é├│wce jeszcze wieczorem bo mnie co┼Ť nosi ....

Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem si─Ö plan├│w Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 22547

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #766 : 2014-03-13, 12:07:06 »

Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia Very Happy
A zebys wiedzial, ze ja tez...jakas narkomania normalnie  Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #767 : 2014-03-13, 12:07:52 »

Wiosna Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35663


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #768 : 2014-03-13, 13:09:18 »

Dzisiaj doszed┼éem do wniosku ┼╝e si─Ö nudz─Ö na planie 1 trening w ciagu dnia Very Happy , jako┼Ť si─Ö tak przyzwyczai┼éem do 2 sesji na dzie┼ä i mi ma┼éo trenowania ostatnio ..

Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ...

Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ...
Dzi┼Ť zrobi─Ö tabatk─Ö za chwil─Ö , nastena sobota- niedziela bo lubie t─ů m─Öczarnie ... Very Happy

Bieganie co raz szybsze - forma wydolno┼Ťciowa co raz lepiej...

Czasami mam ochot─Ö potruchta─ç po porannej si┼é├│wce jeszcze wieczorem bo mnie co┼Ť nosi ....

Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem si─Ö plan├│w Very Happy
Dobrze, ┼╝e nie z nietrzymaniem moczu Very Happy
A może to uzależnienie od tego ATP, co to się produkuje podczas wysiłku i potem oddaje?
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #769 : 2014-03-19, 07:27:34 »

Martwy i troch─Ö wariacji .. https://www.youtube.com/watch?v=2n1Wv3btna0
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #770 : 2014-03-26, 08:08:00 »

Dobry arcik od Rippetoe : http://pjmedia.com/lifestyle/2014/03/24/3-reasons-why-you-need-to-lift-the-barbell-over-your-head/?singlepage=true

A ja dopijam kawusie i spadam na rann─ů sesj─Ö Wink
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #771 : 2014-03-26, 09:39:30 »

...po
Dzisiaj wyci─ůgn─ů┼éem stojak przed piwnic─Ö na zewn─ůtrz i zrobi┼éem military chyba po 2 latach nie robienia ..
3 serie po 3 powtórzenia łatwo 50 kg

Ch┼éopoki i dziewczyny jak my┼Ťlicie jak wple┼Ť─ç teraz to w plan ?
Zrobić cały tydzień tak :

siad
dra┼╝ek
military

Drugi tydzień

siad
dr─ů┼╝ek
dipsy

Czy na zasadzie ABA BAB ...

Do tego jeden tydzie┼ä teraz robi─Ö chinsy a drugi ca┼éy pull upsy - bo ktos tak co┼Ť powiedzia┼é Wink ┼╝e lepsza pamie─ç total recal Very Happy ...
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35663


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #772 : 2014-03-26, 10:06:53 »

Obie opcje s─ů do przyj─Öcia.
Ale, jak dla mnie oczywi┼Ťcie, 60 do 40, ┼╝eby jednak robi─ç ABAB Very Happy
Ju┼╝ wyja┼Ťniam:
Military i dipsy to nieco r├│┼╝ne ruchy, wi─Öc inaczej si─Ö zapisuj─ů ni┼╝, przyk┼éadowo, podci─ůganie pod- i nachwytem.
Gdyby┼Ť robi┼é np. dipsy i wyciskanie w skosie dolnym (bardzo podobny ruch) lub military i push press (r├│wnie┼╝) to mo┼╝na zmienia─ç co tydzie┼ä, a tak to lepiej naprzemiennie.
Przynajmniej w teorii Laughing

Aha, czyta┼éem jakie┼Ť Ruskie badania, ┼╝e lepsze s─ů jednak dwutygodniowe periody.
Czyli dwa tygodnie siady, dwa tygodnie martwy w chwycie równoległym zum beispiel Very Happy
Co prawda dotyczy┼éo to girievoy sportu, ale zasady dla ka┼╝dej si┼é├│wki s─ů w miar─Ö podobne.
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #773 : 2014-03-26, 10:55:14 »

Aha ok , zrobi─Ö tak na przemian ...

u mnie siady na razie bardzo ok , martwy jako┼Ť nie le┼╝y mi do ko┼äca tzn nie wiem czy nie robi─Ö tego do ko┼äca poprawnie ..
Np power clean da┼éo mi po ... u mnie jeszcze za wcze┼Ťnie na tak─ů dynamiczn─ů si┼é├│wk─Ö .

St─ůd zosta┼éem przy siadzie , dr─ů┼╝ku i dipsach i magluj─Ö to ostro.
Nie ma to jak 2 sesje w ci─ůgu dnia ...

Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #774 : 2014-03-28, 11:37:14 »

A propos
Cytuj z: Gavroche

"One of the reasons why this routine works so well is the “breathing squats”. Generally around rep 15 or so you’ll be out of breath, legs burning, telling yourself this was a horrible idea while you stand there with the weight on your back. At this point the reps come few and far between as you muster up the strength to squat out another rep. These last few reps result in the strength and hypertrophy that make this routine legendary."

Ostatnio po sesji siad├│w ┼Ťci─ůgam z 80 kg do 50 i robi─Ö tym ko┼éo 12-15 powt├│rek- chcia┼éem sprawdzi─ç co si─Ö b─Ödzie dzia┼éo Very Happy

Pod koniec serii było dokładnie jak w opisie Very Happy

Ta ostatnia wersja mi pasuje :

Big 3-20 Rep Squat Program

Exercise   Sets   Reps
Squat   1   20
Pull-Overs   1   20
Bench Press   2-3   10
Bent-over Rows   2-3   15

Bez martwego jeszcze i power clean - elegancka jest ! Smile

Mo┼╝e po kwietniu zapodam  Question
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 35663


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #775 : 2014-03-28, 11:43:22 »

Śmieszne bo to działa Very Happy
Oczywi┼Ťcie to kulturystyka i hipertrofia sarkoplazmatyczna, ale jak kto lubi... Confused
Dante aka DoggCrapp zgrabnie to opracował i ma dobre wyniki.
Czasem, jako zmiana bod┼║ca, why not?
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #776 : 2014-03-28, 13:31:23 »

Odpisz─Ö tu Wink

W┼éa┼Ťnie ostatnie takie moje spostrze┼╝enia odno┼Ťnie miski to minimum 1g ww na okolice wagi cia┼éa jak ja to nazywam , czyli ni to na "bezt┼éuszczow─ů" ani na tymczasow─ů Very Happy . U mnie ostatnio przy tych treningach :

2 sesje rano , popołudnie 3x w tygodniu siłowo

1-2 sesje w tygodniu tabatki

Czasem 25-35 min truchtu ale rzadko ostatnio

Nie mniej ni┼╝ te 60-75 ww musze zje┼Ť─ç Smile

Bia┼éko tez ko┼éo tego i reszta fat ale czasem przeginam ze ┼Ťmietankami i mas┼éem do kawy Very Happy

Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #777 : 2014-03-28, 13:38:03 »

Na mi─Öso nie mam ju┼╝ takiej ochoty , ten smak mi chyba jako┼Ť spowszechnia┼é Very Happy

Tylko ┼╝├│┼étka/jajo i twar├│g bym wpyla┼é , jaki┼Ť salceson albo w─ůtr├│bke , s┼éonin─Ö (w─Ödzon─ů , surow─ů) , mas┼éo, ┼Ťmietanka , porzeczki z owoc├│w, ziemniaki (ww), czasem ┼Ťledzia mi si─Ö zachce Smile , pasztet domowy, galareta - kurde balans to┼╝ to ┼╗O menu jak nic Very Happy ...

kawa kawa kawa przed treningiem musi by─ç Very Happy

woda.....

korzeń pokrzywy - tylko

Kozieradki i czarnuszki z pokrzyw─ů i jeszcze eluthero robi┼éy ze mnie ci─Ö┼╝arowca kt├│ry nie potrafi nawet "na oko" oceni─ç ilo┼Ťci makro Very Happy Very Happy Very Happy

Fat powoli si─Ö wypala , pod kontrol─ů ...
Do wakacji "pla┼╝owo" Wink i dla lekko┼Ťci chcia┼ébym te kilka kg wytopi─ç Very Happy

Łuszczyca free od wiosny 2013 Smile ... elegansio a wystarczyło tylko ...
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #778 : 2014-03-28, 13:39:51 »

A i jeszcze sery ┼╝├│┼éte , ple┼Ťniowe wchodza dobrze

Cebule , czosnki , czasem brokuł papryka , itp wiadomo ...
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #779 : 2014-03-28, 13:41:39 »

Robi─Ö tak ┼╝e wszystkie ww opr├│cz jednej porcji dziel─Ö do 2- 3 zazwyczaj posi┼ék├│w a ostatni─ů ─çwiar─Ö zjadam bez t┼éuscu przed spaniem ..
Zapisane
Strony: 1 ... 34 35 36 37 38 [39] 40 41 42 43 44 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.114 sekund z 19 zapytaniami.