forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2019-06-20, 22:10:55

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
8. Życie bez ruchu nie jest życiem. Starajmy się ruszać w każdym wieku, dostosowując rodzaj i wielkość wysiłku do możliwości naszego organizmu.
558562 wiadomoci w 4017 wtkach; wysane przez 58 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: mateo
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 37 38 39 40 41 [42] 43 44 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 213669 razy)
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #820 : 2014-05-07, 14:40:56 »

hehe , psycho jak zawsze ..

Ale to się tyczy wtedy niskiej ilości powtórek z tego co czytam a częstszym wykonywaniu tych serii
Gdzieś pisało żeby w serii nie przekraczac 50 % maksa
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #821 : 2014-05-07, 15:19:42 »

hehe , psycho jak zawsze ..

Ale to się tyczy wtedy niskiej ilości powtórek z tego co czytam a częstszym wykonywaniu tych serii
Gdzieś pisało żeby w serii nie przekraczac 50 % maksa
W GTG chodzi o jak najczęstsze pobudzanie CUN w danej czynności.
A czy to będzie siła czy wytrzymałość to kwestia ilości powtórzeń.
Moim zdaniem na przepracowanie urazu i zwiększenie gotowości tego obszaru w układzie nerwowym, smarowanie gwintów jest idealne.
Z tym, że 2-3 dni w tygodniu to raczej bez sensu, powinna być zachowana ciągłość, mniej więcej równe odstępy.
Wybierz jedno ćwiczenie i zamiast robić je co godzinę przez dwa dni w tygodniu, rób 3-4 razy dziennie każdego dnia tygodnia.
Tak jak mówi Zyjon, niskopowtórzeniowe są w codziennym życiu lepsze, ale jak znajdziesz kilka razy dziennie czas na 50 powtórzeń to luz Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22477

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #822 : 2014-05-07, 15:57:47 »

Niskie powtorzenia to podstawa, bo przeciez w pracy nie wolno lazic zapocony  Laughing
Ja robilem po 1 seryjce na strone, do 5 powtorzen, co zajmowalo gora minutke-dwie
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #823 : 2014-05-07, 17:11:19 »

A co to może być na staw biodrowy np ?
Air squat w ogóle jest ok czy takie pitu pitu i szlifowac pistole ?
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #824 : 2014-05-07, 17:22:02 »

A co to może być na staw biodrowy np ?
Air squat w ogóle jest ok czy takie pitu pitu i szlifowac pistole ?
To zależy co chcesz osiągnąć...
Powolne opuszczanie na zgnaczach bioder teoretycznie je wzmacnia i rozciąga, także pistolet powinien być ok.
Zdaje się, że z siadami nie miałeś kłopotów, za to z ciągiem tak, tak?
Co w ogóle zalecają w Twoim przypadku?
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #825 : 2014-05-07, 20:28:39 »

Rozciągać hamstrings i glutes Wink co robie non toper .
Rozgrzewki przed (!) - to od masażystek z terapii manualnych Very Happy ...

Poprawiać głębokość siadów przez różniste rozciąganki

Siady wole bardziej niż martwy ( może ogólnie zawsze słabe ramiona)

Z tym że jest taki myk , że czuję że jeszcze nie jest ok do końca , albo już się dziadzieje Very Happy bo pośladkowe nie idą tak jak kiedyś :/
Dlatego postanowiłem wylajtowac jeszcze ciężki siad i posmarowac gwinty ...

Zajmę się górą jeszcze bo ona ok jak najbardziej i siad np raz w tygodniu i styka plus jakieś smarowanko i rozciąganie cały czas plus foam roller i piłeczka.
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22477

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #826 : 2014-05-07, 21:09:12 »

rozgrzewki sa dla slabych  hehe i w ogole przereklamowane. rob pistolety, ja mam zerwane wiezadla a lepiej sie trzymam niz koledzy po operacjach dzieki pistoletom hehe

hehe


hehe



hehe  Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #827 : 2014-05-07, 21:13:38 »

w ogóle to jedna z terapeutek kiedyś powiedziała że mam strasznie spięty dolny odcinek pleców i radziła nie poswięcać tyle uwagi mostkom , tylko odwrotnie bardziej L sity jakby robić . Ale rzeczywiście od siadów i martwych zawsze szybko spinały mi sie lędzwie . I póżniej chodziłem taki z 4 literami z tyłu do góry jak kaczor Donald Very Happy ( podciagało mi to miednicę do góry) , taką tendencję mam stale ...

Popróbuje te pistole ...
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 35570


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #828 : 2014-05-07, 21:14:34 »

Jeśli kłopot z biodrem jest niesymetrycznie, z jednej strony tylko, to ćwiczenia jednonóż będą idealne.
Przy pistolecie uważaj na kolano, trzeba naprawdę dobrze spinać całe ciało, a szczególnie pośladek, dwu i czworogłowy pracującej nogi.
Wypróbuj też czy nie lepiej dla Ciebie będzie robić pistolet z niewielkim (5kg) obciążeniem w dłoniach.
Chodzi o przeciwwagę, by na spokojnie obszerniej siadać tyłkiem, a nie kolanem Very Happy
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #829 : 2014-05-07, 22:25:50 »

Ok szefie wszystkich szefów tak wdrożę Very Happy
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #830 : 2014-05-07, 22:26:24 »

tak i wyciagnę wnioski Wink
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #831 : 2014-05-07, 23:18:21 »

Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #832 : 2014-05-08, 09:09:51 »

Nie wiem o co kaman ale nudzi mi się bieganie Smile ..
Raz w tygodniu mógłbym jeszcze polecieć ale częściej już się odechciewa ..

Macie jakiś pomysł na ciekawy interwał z małym obciażeniem albo bw na topienie ?
Póki co mam moją TABATE THRUSTER .. ale ...

Zyon pewnie ma cały rękaw asów Razz
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 56303


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #833 : 2014-05-08, 09:15:28 »

Jak go zakasa to wypuści jakiegoś asa... Laughing
Zapisane

chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #834 : 2014-05-08, 09:28:11 »

byle nie do lasa Very Happy
Zapisane
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 56303


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #835 : 2014-05-08, 09:29:25 »

...hopsasa... Cool Laughing
Zapisane

chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #836 : 2014-05-08, 09:31:16 »

Też mi dzisiaj humor wybitnie dopisuje Wink
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #837 : 2014-05-08, 09:45:41 »

Może coś takiego - podobają mi się te kompleksy sztangowe :

https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Tylko jak procentowo tu się dobiera obciążenie ?
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 22477

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #838 : 2014-05-08, 09:47:33 »

bw na topienie ?
znaczy sie utopic sie chcesz czy co?  Shocked

Zyon pewnie ma cały rękaw asów Razz
Ba, komplet dzokerow nawet  Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #839 : 2014-05-08, 09:51:53 »

Zyon Ty robiłeś te kompleksy sztangowe coś mam przebłyski Very Happy
Jak dobierałeś talerze Very Happy ?
Zapisane
Strony: 1 ... 37 38 39 40 41 [42] 43 44 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.035 sekund z 19 zapytaniami.