forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2021-03-01, 05:34:11

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
4. Dieta optymalna - to dieta wysokotłuszczowa. Tłuszcz jest najważniejszym składnikiem naszego pożywienia. I jemy go najwięcej.
591043 wiadomoÂci w 4037 w▒tkach; wys│ane przez 31 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: zofijeczka
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastŕpny »
Strony: 1 ... 37 38 39 40 41 [42] 43 44 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 300208 razy)
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #820 : 2014-05-07, 14:40:56 »

hehe , psycho jak zawsze ..

Ale to si─Ö tyczy wtedy niskiej ilo┼Ťci powt├│rek z tego co czytam a cz─Östszym wykonywaniu tych serii
Gdzie┼Ť pisa┼éo ┼╝eby w serii nie przekraczac 50 % maksa
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 37685


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #821 : 2014-05-07, 15:19:42 »

hehe , psycho jak zawsze ..

Ale to si─Ö tyczy wtedy niskiej ilo┼Ťci powt├│rek z tego co czytam a cz─Östszym wykonywaniu tych serii
Gdzie┼Ť pisa┼éo ┼╝eby w serii nie przekraczac 50 % maksa
W GTG chodzi o jak najcz─Östsze pobudzanie CUN w danej czynno┼Ťci.
A czy to b─Ödzie si┼éa czy wytrzyma┼éo┼Ť─ç to kwestia ilo┼Ťci powt├│rze┼ä.
Moim zdaniem na przepracowanie urazu i zwi─Ökszenie gotowo┼Ťci tego obszaru w uk┼éadzie nerwowym, smarowanie gwint├│w jest idealne.
Z tym, ┼╝e 2-3 dni w tygodniu to raczej bez sensu, powinna by─ç zachowana ci─ůg┼éo┼Ť─ç, mniej wi─Öcej r├│wne odst─Öpy.
Wybierz jedno ─çwiczenie i zamiast robi─ç je co godzin─Ö przez dwa dni w tygodniu, r├│b 3-4 razy dziennie ka┼╝dego dnia tygodnia.
Tak jak m├│wi Zyjon, niskopowt├│rzeniowe s─ů w codziennym ┼╝yciu lepsze, ale jak znajdziesz kilka razy dziennie czas na 50 powt├│rze┼ä to luz Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23823

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #822 : 2014-05-07, 15:57:47 »

Niskie powtorzenia to podstawa, bo przeciez w pracy nie wolno lazic zapocony  Laughing
Ja robilem po 1 seryjce na strone, do 5 powtorzen, co zajmowalo gora minutke-dwie
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #823 : 2014-05-07, 17:11:19 »

A co to mo┼╝e by─ç na staw biodrowy np ?
Air squat w og├│le jest ok czy takie pitu pitu i szlifowac pistole ?
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 37685


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #824 : 2014-05-07, 17:22:02 »

A co to mo┼╝e by─ç na staw biodrowy np ?
Air squat w og├│le jest ok czy takie pitu pitu i szlifowac pistole ?
To zale┼╝y co chcesz osi─ůgn─ů─ç...
Powolne opuszczanie na zgnaczach bioder teoretycznie je wzmacnia i rozci─ůga, tak┼╝e pistolet powinien by─ç ok.
Zdaje si─Ö, ┼╝e z siadami nie mia┼ée┼Ť k┼éopot├│w, za to z ci─ůgiem tak, tak?
Co w og├│le zalecaj─ů w Twoim przypadku?
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #825 : 2014-05-07, 20:28:39 »

Rozci─ůga─ç hamstrings i glutes Wink co robie non toper .
Rozgrzewki przed (!) - to od masa┼╝ystek z terapii manualnych Very Happy ...

Poprawia─ç g┼é─Öboko┼Ť─ç siad├│w przez r├│┼╝niste rozci─ůganki

Siady wole bardziej niż martwy ( może ogólnie zawsze słabe ramiona)

Z tym ┼╝e jest taki myk , ┼╝e czuj─Ö ┼╝e jeszcze nie jest ok do ko┼äca , albo ju┼╝ si─Ö dziadzieje Very Happy bo po┼Ťladkowe nie id─ů tak jak kiedy┼Ť :/
Dlatego postanowiłem wylajtowac jeszcze ciężki siad i posmarowac gwinty ...

Zajm─Ö si─Ö g├│r─ů jeszcze bo ona ok jak najbardziej i siad np raz w tygodniu i styka plus jakie┼Ť smarowanko i rozci─ůganie ca┼éy czas plus foam roller i pi┼éeczka.
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23823

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #826 : 2014-05-07, 21:09:12 »

rozgrzewki sa dla slabych  hehe i w ogole przereklamowane. rob pistolety, ja mam zerwane wiezadla a lepiej sie trzymam niz koledzy po operacjach dzieki pistoletom hehe

hehe


hehe



hehe  Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #827 : 2014-05-07, 21:13:38 »

w og├│le to jedna z terapeutek kiedy┼Ť powiedzia┼éa ┼╝e mam strasznie spi─Öty dolny odcinek plec├│w i radzi┼éa nie poswi─Öca─ç tyle uwagi mostkom , tylko odwrotnie bardziej L sity jakby robi─ç . Ale rzeczywi┼Ťcie od siad├│w i martwych zawsze szybko spina┼éy mi sie l─Ödzwie . I p├│┼╝niej chodzi┼éem taki z 4 literami z ty┼éu do g├│ry jak kaczor Donald Very Happy ( podciaga┼éo mi to miednic─Ö do g├│ry) , tak─ů tendencj─Ö mam stale ...

Popr├│buje te pistole ...
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 37685


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #828 : 2014-05-07, 21:14:34 »

Je┼Ťli k┼éopot z biodrem jest niesymetrycznie, z jednej strony tylko, to ─çwiczenia jednon├│┼╝ b─Öd─ů idealne.
Przy pistolecie uwa┼╝aj na kolano, trzeba naprawd─Ö dobrze spina─ç ca┼ée cia┼éo, a szczeg├│lnie po┼Ťladek, dwu i czworog┼éowy pracuj─ůcej nogi.
Wypr├│buj te┼╝ czy nie lepiej dla Ciebie b─Ödzie robi─ç pistolet z niewielkim (5kg) obci─ů┼╝eniem w d┼éoniach.
Chodzi o przeciwwagę, by na spokojnie obszerniej siadać tyłkiem, a nie kolanem Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #829 : 2014-05-07, 22:25:50 »

Ok szefie wszystkich szef├│w tak wdro┼╝─Ö Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #830 : 2014-05-07, 22:26:24 »

tak i wyciagn─Ö wnioski Wink
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #831 : 2014-05-07, 23:18:21 »

Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #832 : 2014-05-08, 09:09:51 »

Nie wiem o co kaman ale nudzi mi si─Ö bieganie Smile ..
Raz w tygodniu m├│g┼ébym jeszcze polecie─ç ale cz─Ö┼Ťciej ju┼╝ si─Ö odechciewa ..

Macie jaki┼Ť pomys┼é na ciekawy interwa┼é z ma┼éym obcia┼╝eniem albo bw na topienie ?
P├│ki co mam moj─ů TABATE THRUSTER .. ale ...

Zyon pewnie ma cały rękaw asów Razz
Zapisane
renia
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 59489


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #833 : 2014-05-08, 09:15:28 »

Jak go zakasa to wypu┼Ťci jakiego┼Ť asa... Laughing
Zapisane

chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #834 : 2014-05-08, 09:28:11 »

byle nie do lasa Very Happy
Zapisane
renia
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 59489


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #835 : 2014-05-08, 09:29:25 »

...hopsasa... Cool Laughing
Zapisane

chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #836 : 2014-05-08, 09:31:16 »

Te┼╝ mi dzisiaj humor wybitnie dopisuje Wink
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #837 : 2014-05-08, 09:45:41 »

Mo┼╝e co┼Ť takiego - podobaj─ů mi si─Ö te kompleksy sztangowe :

https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Tylko jak procentowo tu si─Ö dobiera obci─ů┼╝enie ?
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 23823

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #838 : 2014-05-08, 09:47:33 »

bw na topienie ?
znaczy sie utopic sie chcesz czy co?  Shocked

Zyon pewnie ma cały rękaw asów Razz
Ba, komplet dzokerow nawet  Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #839 : 2014-05-08, 09:51:53 »

Zyon Ty robi┼ée┼Ť te kompleksy sztangowe co┼Ť mam przeb┼éyski Very Happy
Jak dobiera┼ée┼Ť talerze Very Happy ?
Zapisane
Strony: 1 ... 37 38 39 40 41 [42] 43 44 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.029 sekund z 19 zapytaniami.