forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2017-06-27, 07:24:48

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
10. Nie wolno głodzić się ani pościć.
480130 wiadomoci w 3914 wtkach; wysane przez 61 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: dariusz73
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 38 39 40 41 42 [43] 44 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 120385 razy)
renia
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 39468



Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #840 : 2014-05-08, 09:57:43 »

Głębokie do zupy a płaskie do drugiego dania... Cool
Zapisane

Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #841 : 2014-05-08, 10:00:20 »

Zyon Ty robiłeś te kompleksy sztangowe coś mam przebłyski Very Happy
Jak dobierałeś talerze Very Happy ?
Tak jak do tabaty mniej wiecej
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #842 : 2014-05-08, 10:47:57 »

Zyon Ty robiłeś te kompleksy sztangowe coś mam przebłyski Very Happy
Jak dobierałeś talerze Very Happy ?
Tak jak do tabaty mniej wiecej
Spróbuj rwania sztangielki jednorącz, Chill Very Happy
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #843 : 2014-05-08, 10:52:11 »

Ale ile po ile Very Happy Ja musze mieć konkret Smile

Dobrze zauważyłeś że nie mam dzwonków Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #844 : 2014-05-08, 10:58:38 »

Ale ile po ile Very Happy Ja musze mieć konkret Smile

Dobrze zauważyłeś że nie mam dzwonków Smile
Mariusz też nie miał, a całkiem niezłą górę pleców zrobił  Laughing
https://www.youtube.com/watch?v=dDRiPLPzUVg
Jakieś 15-20 kg, zmiana ręki co 10 powtórzeń, ile Bozia dała Very Happy
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #845 : 2014-05-08, 11:01:29 »

Fajne Smile

Nawet  już stestowałem bo miałem pod stołem 14 kg do tabaty Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #846 : 2014-05-08, 11:07:57 »

Fajne Smile

Nawet  już stestowałem bo miałem pod stołem 14 kg do tabaty Very Happy
Rwanie jednorącz jest magiczne i wszechstronne Very Happy
"Martwe" z dużym ciężarem, do 5 ruchów to mocne siłowe ćwiczenie, a z niewielkim ciężarem, bez opuszczania na podłogę, na ilość to świetna ogólnorozwojówka Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #847 : 2014-05-08, 11:14:22 »

Zyon Ty robiłeś te kompleksy sztangowe coś mam przebłyski Very Happy
Jak dobierałeś talerze Very Happy ?
Tak jak do tabaty mniej wiecej
Spróbuj rwania sztangielki jednorącz, Chill Very Happy
Kompleksy fajniejsze Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #848 : 2014-05-23, 10:42:10 »

Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #849 : 2014-07-20, 19:54:40 »

Chillu, przeszło Ci?
Wracaj, bo przydałbyś się Wink
Najlepszego, przy okazji Very Happy
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #850 : 2014-07-20, 20:42:53 »

Und Me Smile Wink najlepszego  Laughing
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #851 : 2014-07-21, 08:21:11 »

zlap go mariusz na fejsie
Zapisane

Work Buy Consume Die
MariuszM
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #852 : 2014-07-21, 08:53:06 »

'chrystusa' zlepalem Smile
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #853 : 2014-11-04, 10:44:18 »

Jestem, miał być kilka dni temu ale czasu brak :/ ...

Szybko
Siłówka cały czas z małą przerwą przez wizytę u rehab ale tym razem czysto sportowego. Bez owijania w bawełne. Słabe rozciągniecie lędzwi , przywodzicieli ( wiadomo siady). Sciśniecie przez to szczególnie w dolnej cześci odległosci międzykręgowych. Muszę postrzelac trochę kręgami gdy coś jeszcze zblokuje jak 1-3 dni bez rozciągań i rotacji kręgosłupa.
Teraz lepiej o niebo. Na wiosne podobno mam hasać jak sarenka czy tam saren Very Happy
Ale nie włączam jeszcze siadów do programu ani martwego czy nawet biegania. Czekam jeszcze i rozciągam wsio codziennie.
Aktualny program to 5x5 góra plus rower cardio po i tabata na rowerze w wolne od siło.

PON 5x5 drążek chinupsy wąsko plus te kilka kg zwieszam co tydzień pomału nawet o pół kg - idzie ładnie bo jak ma nie iść jak Maestro tak mówił tak jest ...
       5x5 dipsy       ---II---
         czasem zrobię kółko z kolan albo planki
        Rowerek cardio 20-30 min

WT Tabatka rower 5 min rozgrzewki i 20sek  sprint 10 sek rest x 8 serii

ŚR   5x5 drążek pull upsy ( daje stałe raz w tygodniu bo plecy takie grube że się boję że koszuli nie znajdę na okazje - jak Zyon spodni Very Happy Wink )
       5x5 ława tak tak ławka poczciwa raz na tydzień być musi bo lubie Smile tu siła pięknie ćwicze ok 80 kg ze sporym zapasem ..
      Ab Wheel planki
     rower cardio 20-30 min

CZW Tabatka jak wyżej

PT to samo co w poniedziałek...

SOB czasem zrobię jeszcze jedną tabatkę ..

ND nic, rekreacja rodzinna...

Dieta...
Tu jest rebus ... Mario wie Wink
Próbuje  różne proporcje w widełkach opty, LC . Kiedyś na surowym (!) było sporo białka ze 120- 160 non stop do tego z 300 fatu nawet i więcej do 400g ww koło 80 - 100g
Ale siady wtedy i martwe i sprinty holender szły i rower do roboty 15km dzień w dzięń oprócz week...
Teraz próbowałem mniej B , T tyle samo i ww tak aby , czyli koło 50-70 max .....
KUPA...

Zwiększyłem B , nic.....
Zwiększyłem WW dobiłem już do 83kg !...

Aktualnie zastopowałem i trochęlecę w dół trzymając mięso przez zmniejszenie T ...

Czyli tak na razie :

B 90-120max
T 150-200 max
WW 80-do 100 max

Mniej węgli i chodzę ospały jakiś , nawet kawełe z masełe nie pomaga ...

Kawełe ograniczyłem do 1 góra  2 i to przed treningiem.
Pilnuję spania przed 00.00 w zasadzie po takich treningach to wlatuje do wyrka przed 23.00 jak Dżin na latającym dywanie Very Happy ...

Pozdro co złego to nie ja ....

Cele : na wiosne ruszyć z dołem, rozciąganie keep goin' i zgubić jeszcze z kilka kg ..
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #854 : 2014-11-04, 11:02:10 »

Kozioł.
Samiec sarny, to kozioł Wink
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #855 : 2014-11-04, 11:22:33 »

Tak tak,cierpliwosc jest cnota Wink waga
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #856 : 2014-11-04, 11:29:30 »

Ja sobie dokupilem dwie fajery 20kg do sztangi i wroce do "martwociongow" na zime  Shocked Laughing (o juz widze, chlopakom zza miedzy pekaja oczy)

A poza tym tylko kolka gimnastyczne MU, pilka co tydzien i biegi, tak, ze nogi zeszly i znowu moge nosic stare gacie  Laughing Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #857 : 2014-11-04, 11:34:06 »

Cytuj z: Gavroche
Kozioł.
Samiec sarny, to kozioł Wink

Byle nie ofiarny ..

Cytuj z: Zyon
Ja sobie dokupilem dwie fajery 20kg do sztangi i wroce do "martwociongow" na zime  Shocked Laughing (o juz widze, chlopakom zza miedzy pekaja oczy)

To szacun Panie ... MU... czyli tez góre piłujesz
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 21130

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #858 : 2014-11-04, 11:37:39 »

Od 2 miechow robie tylko MU na kolkach z silowki Very Happy

No nie liczac roznego rodzaju desek na pilce gimnastycznej

Ale mam zamiar cos zmienic, bo troche nudno sie robi Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 32294


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #859 : 2014-11-04, 11:46:42 »

A ja od paru tygodni tylko spacery 2 razy na dobę i o dziwo żadna k... mnie nie strzeliła Very Happy
Dziewięcioletni pies już drugiego, wieczornego odmawia  Laughing
Luz piękny w stawach, człowiek wypoczęty, inaczej sylwetka wygląda podczas ruchu, CUN odpoczywa, normalnie super Very Happy
Zapisane
Strony: 1 ... 38 39 40 41 42 [43] 44 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.215 sekund z 19 zapytaniami.