forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, GoŠ. Zaloguj siŕ, lub zarejestruj proszŕ.
2017-10-20, 18:19:38

Zaloguj siŕ podaj▒c nazwŕ u┐ytkownika, has│o i d│ugoŠ sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
2. Nale┼╝y je┼Ť─ç wtedy, gdy si─Ö chce je┼Ť─ç i zjada─ç tyle, by nie czu─ç potrzeby dalszego jedzenia.
491878 wiadomoÂci w 3928 w▒tkach; wys│ane przez 58 u┐ytkownikˇw
Najnowszy u┐ytkownik: Lucaes
* Strona g│ˇwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj siŕ Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Dzia┼éy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastŕpny »
Strony: 1 ... 38 39 40 41 42 [43] 44 Do do│u Drukuj
Autor W▒tek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 136843 razy)
renia
Hero Member
*****
P│eŠ: Kobieta
wiadomoÂci: 42118



Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #840 : 2014-05-08, 09:57:43 »

Głębokie do zupy a płaskie do drugiego dania... Cool
Zapisane

Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21182

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #841 : 2014-05-08, 10:00:20 »

Zyon Ty robi┼ée┼Ť te kompleksy sztangowe co┼Ť mam przeb┼éyski Very Happy
Jak dobiera┼ée┼Ť talerze Very Happy ?
Tak jak do tabaty mniej wiecej
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32548


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #842 : 2014-05-08, 10:47:57 »

Zyon Ty robi┼ée┼Ť te kompleksy sztangowe co┼Ť mam przeb┼éyski Very Happy
Jak dobiera┼ée┼Ť talerze Very Happy ?
Tak jak do tabaty mniej wiecej
Spr├│buj rwania sztangielki jednor─ůcz, Chill Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #843 : 2014-05-08, 10:52:11 »

Ale ile po ile Very Happy Ja musze mie─ç konkret Smile

Dobrze zauwa┼╝y┼ée┼Ť ┼╝e nie mam dzwonk├│w Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32548


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #844 : 2014-05-08, 10:58:38 »

Ale ile po ile Very Happy Ja musze mie─ç konkret Smile

Dobrze zauwa┼╝y┼ée┼Ť ┼╝e nie mam dzwonk├│w Smile
Mariusz te┼╝ nie mia┼é, a ca┼ékiem niez┼é─ů g├│r─Ö plec├│w zrobi┼é  Laughing
https://www.youtube.com/watch?v=dDRiPLPzUVg
Jakie┼Ť 15-20 kg, zmiana r─Öki co 10 powt├│rze┼ä, ile Bozia da┼éa Very Happy
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #845 : 2014-05-08, 11:01:29 »

Fajne Smile

Nawet  ju┼╝ stestowa┼éem bo mia┼éem pod sto┼éem 14 kg do tabaty Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32548


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #846 : 2014-05-08, 11:07:57 »

Fajne Smile

Nawet  już stestowałem bo miałem pod stołem 14 kg do tabaty Very Happy
Rwanie jednor─ůcz jest magiczne i wszechstronne Very Happy
"Martwe" z du┼╝ym ci─Ö┼╝arem, do 5 ruch├│w to mocne si┼éowe ─çwiczenie, a z niewielkim ci─Ö┼╝arem, bez opuszczania na pod┼éog─Ö, na ilo┼Ť─ç to ┼Ťwietna og├│lnorozwoj├│wka Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21182

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #847 : 2014-05-08, 11:14:22 »

Zyon Ty robi┼ée┼Ť te kompleksy sztangowe co┼Ť mam przeb┼éyski Very Happy
Jak dobiera┼ée┼Ť talerze Very Happy ?
Tak jak do tabaty mniej wiecej
Spr├│buj rwania sztangielki jednor─ůcz, Chill Very Happy
Kompleksy fajniejsze Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #848 : 2014-05-23, 10:42:10 »

Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32548


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #849 : 2014-07-20, 19:54:40 »

Chillu, przeszło Ci?
Wracaj, bo przyda┼éby┼Ť si─Ö Wink
Najlepszego, przy okazji Very Happy
Zapisane
MariuszM
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #850 : 2014-07-20, 20:42:53 »

Und Me Smile Wink najlepszego  Laughing
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21182

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #851 : 2014-07-21, 08:21:11 »

zlap go mariusz na fejsie
Zapisane

Work Buy Consume Die
MariuszM
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #852 : 2014-07-21, 08:53:06 »

'chrystusa' zlepalem Smile
Zapisane
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #853 : 2014-11-04, 10:44:18 »

Jestem, miał być kilka dni temu ale czasu brak :/ ...

Szybko
Si┼é├│wka ca┼éy czas z ma┼é─ů przerw─ů przez wizyt─Ö u rehab ale tym razem czysto sportowego. Bez owijania w bawe┼éne. S┼éabe rozci─ůgniecie l─Ödzwi , przywodzicieli ( wiadomo siady). Sci┼Ťniecie przez to szczeg├│lnie w dolnej cze┼Ťci odleg┼éosci mi─Ödzykr─Ögowych. Musz─Ö postrzelac troch─Ö kr─Ögami gdy co┼Ť jeszcze zblokuje jak 1-3 dni bez rozci─ůga┼ä i rotacji kr─Ögos┼éupa.
Teraz lepiej o niebo. Na wiosne podobno mam hasa─ç jak sarenka czy tam saren Very Happy
Ale nie w┼é─ůczam jeszcze siad├│w do programu ani martwego czy nawet biegania. Czekam jeszcze i rozci─ůgam wsio codziennie.
Aktualny program to 5x5 góra plus rower cardio po i tabata na rowerze w wolne od siło.

PON 5x5 dr─ů┼╝ek chinupsy w─ůsko plus te kilka kg zwieszam co tydzie┼ä poma┼éu nawet o p├│┼é kg - idzie ┼éadnie bo jak ma nie i┼Ť─ç jak Maestro tak m├│wi┼é tak jest ...
       5x5 dipsy       ---II---
         czasem zrobi─Ö k├│┼éko z kolan albo planki
        Rowerek cardio 20-30 min

WT Tabatka rower 5 min rozgrzewki i 20sek  sprint 10 sek rest x 8 serii

┼ÜR   5x5 dr─ů┼╝ek pull upsy ( daje sta┼ée raz w tygodniu bo plecy takie grube ┼╝e si─Ö boj─Ö ┼╝e koszuli nie znajd─Ö na okazje - jak Zyon spodni Very Happy Wink )
       5x5 ┼éawa tak tak ┼éawka poczciwa raz na tydzie┼ä by─ç musi bo lubie Smile tu si┼éa pi─Öknie ─çwicze ok 80 kg ze sporym zapasem ..
      Ab Wheel planki
     rower cardio 20-30 min

CZW Tabatka jak wy┼╝ej

PT to samo co w poniedziałek...

SOB czasem zrobi─Ö jeszcze jedn─ů tabatk─Ö ..

ND nic, rekreacja rodzinna...

Dieta...
Tu jest rebus ... Mario wie Wink
Pr├│buje  r├│┼╝ne proporcje w wide┼ékach opty, LC . Kiedy┼Ť na surowym (!) by┼éo sporo bia┼éka ze 120- 160 non stop do tego z 300 fatu nawet i wi─Öcej do 400g ww ko┼éo 80 - 100g
Ale siady wtedy i martwe i sprinty holender szły i rower do roboty 15km dzień w dzięń oprócz week...
Teraz próbowałem mniej B , T tyle samo i ww tak aby , czyli koło 50-70 max .....
KUPA...

Zwiększyłem B , nic.....
Zwiększyłem WW dobiłem już do 83kg !...

Aktualnie zastopowa┼éem i troch─Ölec─Ö w d├│┼é trzymaj─ůc mi─Öso przez zmniejszenie T ...

Czyli tak na razie :

B 90-120max
T 150-200 max
WW 80-do 100 max

Mniej w─Ögli i chodz─Ö ospa┼éy jaki┼Ť , nawet kawe┼ée z mase┼ée nie pomaga ...

Kawe┼ée ograniczy┼éem do 1 g├│ra  2 i to przed treningiem.
Pilnuj─Ö spania przed 00.00 w zasadzie po takich treningach to wlatuje do wyrka przed 23.00 jak D┼╝in na lataj─ůcym dywanie Very Happy ...

Pozdro co złego to nie ja ....

Cele : na wiosne ruszy─ç z do┼éem, rozci─ůganie keep goin' i zgubi─ç jeszcze z kilka kg ..
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32548


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #854 : 2014-11-04, 11:02:10 »

Kozioł.
Samiec sarny, to kozioł Wink
Zapisane
MariuszM
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #855 : 2014-11-04, 11:22:33 »

Tak tak,cierpliwosc jest cnota Wink waga
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21182

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #856 : 2014-11-04, 11:29:30 »

Ja sobie dokupilem dwie fajery 20kg do sztangi i wroce do "martwociongow" na zime  Shocked Laughing (o juz widze, chlopakom zza miedzy pekaja oczy)

A poza tym tylko kolka gimnastyczne MU, pilka co tydzien i biegi, tak, ze nogi zeszly i znowu moge nosic stare gacie  Laughing Laughing
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
GoŠ


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #857 : 2014-11-04, 11:34:06 »

Cytuj z: Gavroche
Kozioł.
Samiec sarny, to kozioł Wink

Byle nie ofiarny ..

Cytuj z: Zyon
Ja sobie dokupilem dwie fajery 20kg do sztangi i wroce do "martwociongow" na zime  Shocked Laughing (o juz widze, chlopakom zza miedzy pekaja oczy)

To szacun Panie ... MU... czyli tez góre piłujesz
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 21182

pind┼╝ar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #858 : 2014-11-04, 11:37:39 »

Od 2 miechow robie tylko MU na kolkach z silowki Very Happy

No nie liczac roznego rodzaju desek na pilce gimnastycznej

Ale mam zamiar cos zmienic, bo troche nudno sie robi Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoÂci: 32548


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #859 : 2014-11-04, 11:46:42 »

A ja od paru tygodni tylko spacery 2 razy na dobę i o dziwo żadna k... mnie nie strzeliła Very Happy
Dziewi─Öcioletni pies ju┼╝ drugiego, wieczornego odmawia  Laughing
Luz pi─Ökny w stawach, cz┼éowiek wypocz─Öty, inaczej sylwetka wygl─ůda podczas ruchu, CUN odpoczywa, normalnie super Very Happy
Zapisane
Strony: 1 ... 38 39 40 41 42 [43] 44 Do gˇry Drukuj 
« poprzedni nastŕpny »
Skocz do:  

Dzia│a na MySQL Dzia│a na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dzia│aj▒ce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrze┐one.
Prawid│owy XHTML 1.0! Prawid│owy CSS!
Strona wygenerowana w 0.21 sekund z 19 zapytaniami.