forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2024-03-29, 00:15:38

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
3. Białka jako materiał do budowy i przebudowy ciała powinno mieć możliwie wysoką wartość biologiczną, powinno to być białko zwierzęce, a nie roślinne.
658482 wiadomoci w 4058 wtkach; wysane przez 27 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: startom
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Chill - dziennik treningowy
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11 12 ... 44 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Chill - dziennik treningowy  (Przeczytany 476011 razy)
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #120 : 2013-05-23, 12:45:57 »

Na razie pojadę terażniejszym planem . A póżniej spróbuję tego hardgainera 2x tydzień ...
Tylko nie wiem co zrobić z siadami i martwym , tzn je wywale jeszcze , ale nie wiem jak tam plecy dopchać :

Podciąganie 3 x maks
Wiosłowanie sztangą 2-3 x 8
Uginanie na biceps sztangą łamaną lub hantlami 1-2 x 10
Przysiad 2 x 10
Martwy ciąg lub Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10

3. pierwsze zostaną , może wiosłowanie sztangielką w oparciu ...
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #121 : 2013-05-23, 13:09:51 »

No, albo jakieś z podpartą klatką, albo leżąc przodem na ławce.
Kurczę, ciało z kontuzjami to niefajna sprawa...
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #122 : 2013-05-23, 13:11:29 »

Ano tak , ale niedługo wrzucę na sztangę tak koło 30-40 kg i zobaczę jak martwy idzie ....

Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25496

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #123 : 2013-05-23, 13:16:21 »

co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie?  Laughing Laughing
po co chill pilowanie bicka?
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #124 : 2013-05-23, 13:17:41 »

Może na początek jakieś partiale, martwy z podstawek, albo samo dociąganie.
Znam faceta po wypadku, połamany i w ogóle western, co robił początkowo tylko dociąganie i częściowe pompki na poręczach.
Tylko tyle mógł.
Potem się na tyle wzmocnił, że muscle up na drążku robi.
Zapisane
MariuszM
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #125 : 2013-05-23, 13:19:20 »

1-2 serie po 10 ruchów, to piłowanie bicka jest  Wink
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #126 : 2013-05-23, 14:25:04 »

Cytuj z: Zyon
po co chill pilowanie bicka?

Nawet nie wiem czy będę to robił :0  czy mi drążek wystarczy na ramiona , jakbym chciał piłować , to bym modlitewnik kupił Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #127 : 2013-05-23, 14:28:34 »

co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie?  Laughing Laughing
po co chill pilowanie bicka?
To program ze stajni WSB, oni uważają, że bezpośredni trening bicepsa zwiększa stabilność chwytu w martwym.
Zwłaszcza u początkujących.
Po tej stronie oceanu nie robi się bicka, a i tricka tylko złożonymi ruchami wycisk wąsko i pompki na poręczach.
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #128 : 2013-05-27, 10:10:42 »

Wczoraj przebieżka , bo w sobotę robota wypadła , a i pogoda zrobiła ze mnie sennego i jakoś nie chciałem sie zmuszac ....
Już lajtowo , po 30 minucie mogłem tak jeszcze do 10km zrobic , ale po co sie przemęczaczac za bardzo na poczatek  Smile

Dzisiaj już 10kg na dipsach i 3 w nachwycie , lajtowo ...

Ale wyrzucam jeden dzień , bo mi nie potrzebny , będzie teraz :  pon , śr i pt .

W piatek i sobotę barki i ramiona dawały za bardzo ....
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #129 : 2013-05-27, 10:47:36 »

A ja dzisiaj tak:

WL 5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2
Wyciskanie wąsko 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6
Unoszenie nóg w zwisie 5,5,5

Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #130 : 2013-05-27, 12:06:37 »

Cytuj z: Gavroche
Unoszenie nóg w zwisie 5,5,5

A to robiłeś z obciążeniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak że kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od planków i nóg prosto do L .... Smile
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #131 : 2013-05-27, 12:14:03 »

Cytuj z: Gavroche
Unoszenie nóg w zwisie 5,5,5

A to robiłeś z obciążeniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak że kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od planków i nóg prosto do L .... Smile
Hantlę 10 kg między stopy, kolana lekko ugięte.
Elitefts to fajna stronka Laughing
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25496

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #132 : 2013-05-27, 12:23:18 »

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....
Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych
Zapisane

Work Buy Consume Die
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #133 : 2013-05-27, 12:28:51 »

Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25496

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #134 : 2013-05-27, 12:39:46 »

muchas gracias senor
Zapisane

Work Buy Consume Die
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #135 : 2013-05-27, 12:47:01 »

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....
Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych
Ja nie jestem zbytnio porozciągany, przy prostych kolanach czuję dziwne naprężenia, więc uginam Laughing
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #136 : 2013-05-27, 13:20:35 »

Cytuj z: Gavroche
Ja nie jestem zbytnio porozciągany, przy prostych kolanach czuję dziwne naprężenia, więc uginam Laughing

Dwógłowe czy może  dół pleców ? Confused
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 41529


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #137 : 2013-05-27, 13:33:08 »

Cytuj z: Gavroche
Ja nie jestem zbytnio porozciągany, przy prostych kolanach czuję dziwne naprężenia, więc uginam Laughing

Dwógłowe czy może  dół pleców ? Confused
Ituitu Laughing
Zapisane
chill
Go


Email
Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #138 : 2013-05-31, 21:52:46 »

Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....

Jeszcze się zastanawiam , chociaż nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe  Laughing

Ostatni tydzień musiałem odpuścić , bo nie było czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpadł ....

Tak wiec na razie  Rolling Eyes


Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 25496

pindżar ryskow wyszy


Odp: Chill - dziennik treningowy
« Odpowiedz #139 : 2013-06-03, 10:27:42 »

Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....
Przede wszystkim fajnie jest napisana, czytam sobie rozdzial o zywieniu i sensownie pisze. Troche wklada taki kij w szprychy z tym malym bialkiem

Jeszcze się zastanawiam , chociaż nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe  Laughing

Ostatni tydzień musiałem odpuścić , bo nie było czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpadł ....
ja juz zapomnnialem co to talerze hehe, jeszcze tylko stojaki do sztangi gdzies sie paletaja
Zapisane

Work Buy Consume Die
Strony: 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11 12 ... 44 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.035 sekund z 20 zapytaniami.