 Autor
|
Wtek: Chill - dziennik treningowy (Przeczytany 536559 razy)
|
|
Gavroche
|
Tzn ida ale czuję przy tym ustawieniu z naciskiem na drążek , że nie idą juz w takim extra tempie jak wcześniej ...
To chyb adobrze bo o to chodziło , żeby wyrównac jako tako tą dysproporcję ... (?)
Nic nie może przecież wiecznie trwać...  Jak Cię to denerwuje, możesz spróbować takiej metody strukturyzacji serii i powtórzeń: Robisz pierwszą serię prawie maksymalną(ostatnie powtórzenie bardzo trudne), jest to seria orientacyjna, czy zrobiłeś progres, stagnację czy regres, względem poprzedniego treningu. Załóżmy, że jest to 10 powtórzeń(jedenaste byś zrobił, ale już na chama ). Jeśli jest to regres, kończysz trening. Jeśli jest stagnacja, odejmujesz 10% ciężaru i robisz tylko jedną, lżejszą serię. Jeśli notujesz progres, przystępujesz do treningu właściwego, którym jest wykonywanie w serii około połowy liczby powtórzeń. Trening kończy się, kiedy w kolejnej serii nie wykonasz założonej liczby, czystych technicznie powtórzeń. W naszym przykładzie: 10,5,5,5,5,5,4 Metoda nadaje się zwłaszcza dla ćwiczeń górnej połowy ciała czy to z jego masą czy obciążeniem. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Kurcze coraz wiecej tych metod, sposobow i urzadzen. Jakby czlowiek chcial byc na czasie i korzystac z tych wsystkic dobrodziejstw to powinien zaczynac z rana czwiczyc i do wieczora z przerwa na jedzenie....
To tylko fakultatywne rozszerzenie Prostota nadal w cenie. Poza tym ktoś po kontuzji musi poświęcać więcej czasu na prehabilitację... Dlatego za wszelką cenę należy unikać potencjalnie groźnych sytuacji. Dzisiaj na treningu mój chrześniak domagał się więcej bólu, nawet jęczał, że asekurancki ze mnie d... Opowiedziałem mu bajkę o żółwiu i zającu, dalej zajedziesz, jadąc wolniej. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Nie nie denerwuje mnie to , chcę dac sobie jeszcze z miesiąc zobacze co bedzie , moze akurat plecki podciagne fajnie i sie wyrówna . Dzięki za profi metodę , niezłe klocki , stestuje na pewno .. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Obwinąłem sobie jeszcze łańcuch jak tu w 2:45 ma Ross : http://www.youtube.com/watch?v=43pIkeA_ZZg . Wygodniej trochę nie wrzyna się twardziel w biodra jak dipsy już po 35 kg szły ... otulina piankowa do rur ocynkowanych i taśma maskująca ... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Obwinąłem sobie jeszcze łańcuch jak tu w 2:45 ma Ross : http://www.youtube.com/watch?v=43pIkeA_ZZg . Wygodniej trochę nie wrzyna się twardziel w biodra jak dipsy już po 35 kg szły ... otulina piankowa do rur ocynkowanych i taśma maskująca ... Mi się idealnie sprawdza zestaw: pas ciężarowy, kółko z linki alpinistycznej i odważnik czy dwa. Na ogół więcej niż 64 kg nie doczepiam, a dwa odważniki są mniej uciążliwe niż trzy 20-ki. Nie wiem jak sobie radziłem zanim kettle stały się popularne w klubach  Ale gruby łańcuch robi zdecydowanie większe wrażenie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
No tak łańcuch w siłowni nawet domowej/rodzinnej wzbudza podziw i szacun ... żarty Ja właśnie zakładam np więcej a mniejszych , nie 10 i 4 tylko dwie 5 i dwie 2 , trochę nie bardzo mam miejsca w poziomie , bo w piwnicy nisko sufit niestety , a kettli nie mam jeszcze  ... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
No tak łańcuch w siłowni nawet domowej/rodzinnej wzbudza podziw i szacun ... żarty Ja właśnie zakładam np więcej a mniejszych , nie 10 i 4 tylko dwie 5 i dwie 2 , trochę nie bardzo mam miejsca w poziomie , bo w piwnicy nisko sufit niestety , a kettli nie mam jeszcze ... Coś jednak jest w nagim, szorstkim żelazie Gdzieś na YT widziałem kolesia, który miał ekstremalnie niski bejsment i tam ćwiczył. Zaadaptował sporo ćwiczeń na kolanach, niskich poręczach i drążku. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Ale dałem ciała , od tygodnia mistrzostwa świata we Wrocławiu w podnoszeniu cieżarów , bilety po 25 pln , a ja siedzę w domu nie wiem gdzie wyskoczyc na week  , poracha po całej linii ... Dzisiaj ostatni dzień mężczyżni 105 i 105 + kg .....Może jeszcze się załapię .... Najbardziej chciałęm zobaczyc swoją kategorię wagową i Chińczyków , no i wiadomo Adriana i spółkę , ale Adrian skończył na 8 miejscu jak dzisiaj czytałem ... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Dzięki Radziu Tu pompki na poręczach : http://www.youtube.com/watch?v=gRbzWiyWJUAA ja załapałem się z rodzinką na kategorię 105 kg i dekorację dwóch medali dla Bartka Bonka . Impreza fantastycznie przygotowana , Hala Ludowa we Wrocławiu pełna , ale ścisku nie było , komunikacja elegancko , atmosfera jak zwykle tam gdzie Polacy - do przodu , oprawa , jakoś tak w TV to mi tak nie wyglądało , na żywo jeszcze większe emocje . Tu akurat 216 kg Bonka któremu kibicowaliśmy : http://www.youtube.com/watch?v=SRfifUyJDZo |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Mistrzu Gavro myslisz że mógłbym wplesc siad do tego mojego planu jakoś ? Np pomiedzy martwe tak jak tu :
1. Tydzień
drążek
drażek
drążek + dipsy
drażek + dipsy
martwy
brzuch
drążek
drażek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch
drążek
drążek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
martwy
brzuch
2. Tydzień
drążek
drażek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch
drążek
drążek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
martwy
brzuch
drążek
drażek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch
?????
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Mistrzu Gavro myslisz że mógłbym wplesc siad do tego mojego planu jakoś ? Np pomiedzy martwe tak jak tu :
1. Tydzień
drążek
drażek
drążek + dipsy
drażek + dipsy
martwy
brzuch
drążek
drażek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch
drążek
drążek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
martwy
brzuch
2. Tydzień
drążek
drażek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch
drążek
drążek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
martwy
brzuch
drążek
drażek
drążek + dipsy
drążek + dipsy
przysiad
brzuch
?????
Spoko. A jak te sekwencje są podzielone na dni? W każdym tygodniu trzy dni treningowe czy jak? Można też lecieć tydzień siady, np. trzy treningi, potem tydzień ciągi, itd. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Chill, martwy robisz jakim systemem? 5x90 +1x110 i tyle?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
chill
Go
|
@Gavro - tak na poniedziałek , środę i piątek , aha w sumie racja , mozna i tak jak mówisz że tydzień siad , tydzień martwy ... Ale wtedy siad tak jak martwica po bułgarsku czy jechac sobie te 3x3 a potem ewentualnie 5x3 .... z jakimś progresem co tydzień powiedzmy na tyle ile sie czuje +- 2 kg ... ? @Zyon Nie no po bułgarsku czyli na soczku , nie no żart no ostatnio np 50 x1 , 70x1, 90x1 , 110 x1 i pózniej robię 4-5 min przerwy żeby to ładnie zamknąc technicznie - 90x5 ... I to jest seryjka w dzień z martwym rano i tak samo na po południowym treningu ... Dwójki czuję fajowo i plecy po całości , ale brakuje mi nabicia czwórek , co miałem elegancko jak robiłem siady . Wcześniej robiłem low bar cały czas , teraz cchiałbym spróbowac high bar , fronty odpuszcze chyba ( sam nie wiem ) , bo bym zupełnie od podstaw zaczynał technicznie bo nigdy nie robiłem, chyba raz jakoś ... i mi się nie spodobało |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
@Gavro - tak na poniedziałek , środę i piątek , aha w sumie racja , mozna i tak jak mówisz że tydzień siad , tydzień martwy ... Ale wtedy siad tak jak martwica po bułgarsku czy jechac sobie te 3x3 a potem ewentualnie 5x3 .... z jakimś progresem co tydzień powiedzmy na tyle ile sie czuje +- 2 kg ... ? @Zyon Nie no po bułgarsku czyli na soczku , nie no żart no ostatnio np 50 x1 , 70x1, 90x1 , 110 x1 i pózniej robię 4-5 min przerwy żeby to ładnie zamknąc technicznie - 90x5 ... I to jest seryjka w dzień z martwym rano i tak samo na po południowym treningu ... Dwójki czuję fajowo i plecy po całości , ale brakuje mi nabicia czwórek , co miałem elegancko jak robiłem siady . Wcześniej robiłem low bar cały czas , teraz cchiałbym spróbowac high bar , fronty odpuszcze chyba ( sam nie wiem ) , bo bym zupełnie od podstaw zaczynał technicznie bo nigdy nie robiłem, chyba raz jakoś ... i mi się nie spodobało Siad i ciąg to bardzo podobne ruchy, można je wymieniać co tydzień, wtedy lepsza synchronizacja. A można i tak jak w tym Twoim przykładzie, ABA w jednym tygodniu i BAB w drugim. Martwy jest bardziej wyczerpujący i mocniej ryje CUN, niż siady, ale siady są trudniejsze technicznie. Siady bym robił z nieco większą objętością, tym samym mniejszą intensywnością. Chyba, że chcesz na siady położyć nacisk, ja zawsze traktowałem siad jako uzupełnienie pod ciąg, trochę po macoszemu... Aha, każde ćwiczenie może "pracować" niezależnie, nie musisz wszystkiego synchronizować na konkretną imprezę. Siady przykładowo zaczynasz od ~ 50%, ale martwy już masz w połowie cyklu czy pod koniec, luz. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Chill, martwy robisz jakim systemem? 5x90 +1x110 i tyle?
Spróbuj kiedyś się zawziąć na niską objętość Intensywność i jakość każdego ruchu sama szybuje w górę! Inaczej się kanalizuje energię i zapał, kiedy masz do zrobienia 2-3 serie, a nie 20. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Czyli 5x5 będzie git , z tego co mówisz , bo inaczej mi nie przychodzi do głowy , tzn tak rano może np 3x5 i tak samo po południu 3x5 co daje 6x5 w ciagu dnia to już chyba niezle przepracowane ....
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Chill, martwy robisz jakim systemem? 5x90 +1x110 i tyle?
Spróbuj kiedyś się zawziąć na niską objętość Intensywność i jakość każdego ruchu sama szybuje w górę! Inaczej się kanalizuje energię i zapał, kiedy masz do zrobienia 2-3 serie, a nie 20. Czyli tak jak wyzej? piec serii np z 70-80% i jedna z duzym? A progresje jak robic? |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
 |
....
