 Autor
|
Wtek: Chill - dziennik treningowy (Przeczytany 536575 razy)
|
chill
Go
|
Żeby zdrowo wyglądać i się czuć wystarczy przeskoczyć kilka dekad wstecz, kiedy mężczyźni dotykali stali gołą ręką, a nie przez piankę, a kiełbasa miała więcej BiT niż Ww. Nie no zaje%^&$e moge sobie to pozyczyc w podpis  ? Strzelasz sentencjami panie na lewo i prawo jak Rostowski milionami |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
No dokładnie , mi żona czasem zrobi fotke w wakacje i mam dla porównania co rok  ... waga potwierdza - mięso się odkłada bf mniej więcej tyle samo .. I to jest istotne dla zdrowia na przyszłość! Teraz budujemy gęstość tkanek, by mieć w przyszłości z czego spadać. Sarkopenii i osteoporozie fuck off. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
Taki rozkład GSO w ciągu dnia to recepta na palenie fatu?
A przed ostatnim posiłkiem jakieś kardio?
A co z tym co zalecał Doktor, BiT w dzień, a Ww na noc?
Mnie osobiście taki rozkład pasuje...
Chill jest specyficzną osobą jeżeli chodzi o białko, dlatego wykombinowałem sobie taki rozkład GSO (powinno być dobre). Na Żywieniu Optymalnym metabolizm jest spowolniony (tarczyca FT3 i te sprway) No to z rana podkręci sobie go ćwiczeniami węglowodanami, a wieczorem wyciszy...  Na zdrowe palenie fatu jest proporcja 1:1,5-2:0,5. Niżej niż 1,5 nie byłem w stanie dłużej utrzymać. Zresztą przy 2 było podobnie. Do tego w ostatnim posiłku BiT. W ekstremalnym (jak dla mnie niezdrowym) podejściu do rzeźby może być Ww<0,5 i T<1,5  brrr Admin na forum pisał,że przy B:T 30:70% O%Ww organizm dokłada,marnuje 40% energii  To już lepiej zastosować cięższe treningi przy tym samym poziomie kcal Podobno cel uświęca środki Gavro Ja się nie ścigam, więc nikt mnie nie dogoni oraz nie mam żadnych kompleksów bf siła intelektualnych itp ,abym musiał coś, komuś udowadniać. Na pewno znajdą się "wcześniej czy później" optymalne jednostki, które będą chciały udowodnić że można ;D Ja (nie)stety do niech nie należę   Jak czytam coś takiego, to chyba można, da się... A wszystko rozbija się o: Ile jesteś wstanie poświęcić (wyrzeczenia)dla tego sportu i ile zaangażowania w to wkładasz. Eat the right amounts and types of protein: To figure out your protein needs, multiply your total bodyweight by 1.2 and that will give you the total protein grams you need to consume per day
To figure out your carbohydrate needs, multiply your lean body mass (Fat free bodyweight) by 0.8 and that will give you the total grams of carbs you need to consume per day
Increase carbs over the weekend: Increase the quantities of carbohydrates over the weekend to 1.3 times your lean body mass
http://www.hugorivera.net/wp-content/uploads/2011/12/28samuelatbeach600.jpghttp://0.tqn.com/d/bodybuilding/1/G/t/1/SamuelSantos.jpghttp://leanhybridmuscle.com/go/wp-content/uploads/2011/06/VincesGym.jpgAhuu bywajcie w dobrym humorze cooledzy,ponieważ życie jest zbyt kolorowe, aby być smutnym na co dzień |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Radzio
Go
|
Z Wielkopolski na Śląsk jest nieco bliżej niż z Mazowsza jadąc- w tym samym kierunku.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
chill nie musisz nic dzielic. Wystarczy,ze ostatni posilek bedzie sie skladal z BiT-insa nisko. A dzien zaczniesz od B,t,ww i tez bedzie git np 20b 0ww Testował żeś? Jak się spało Łukaszu? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
chill nie musisz nic dzielic. Wystarczy,ze ostatni posilek bedzie sie skladal z BiT-insa nisko. A dzien zaczniesz od B,t,ww i tez bedzie git np 20b 0ww Testował żeś? Jak się spało Łukaszu? Może ciągle śpi... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Hehe ... coś się zawiesiłem ... Testowałem trochę i było ok . To pewnie całościowa dzienna racja ponad wchodzenie w ketoze czyliu u mnie 60-70 ww i to zrobiła swoje ( ? ) .... W sumie to podobnie ... ale chyba opcja z ww na koniec lepsza ... jakiś taki nasycony jestem wszystkim ... i mam spokój przed porannym treningiem na czczo , ale mogę zrobic dłuższe testy , tylko u mnie musi byc tego białka dokładna ilosc .. Ale nie wiem czy sobie nie zostawię tego na pózniej -wiosna może , bo teraz jak utne fat na 1,5 albo 2 z proporcją do białka 1 to boje się ze zaraz odpornosc mi spadnie w tych ponurych miesiącach ? ..... jezcze wegle 0,5 ... Nie wolę byc teraz "silnym misiem" z kilkanaście % bf ... jak tu robic siłe na proporcji na odchudzanie ? BTW dziś trening : Pull-ups x5 5kg ( zostawiłem bo szło tak sobie tydzień temu zobvaczymy w przyszłym 6 pewnie wskoczy fajnie ) Pull-ups x5 5kg Pull-ups x5 5kg Dipsy x5 15,5 kg Pull-ups x5 5kg Dipsy x5 15,5kg Martwy : 50 kg , 70 kg , 90 kg , 110 kg .... 90 x5 baardzo lekko i dobrze moze po południu wrzuce 92 a w przyszłym przynajmniej pewniej o 2 kg więcej bedzie .. Wznosy Ab Wheel |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Zyon
|
... jak tu robic siłe na proporcji na odchudzanie ? Normalnie, ja jak robie sile to robie sile i zadna proporcja mi w tym nie przeszkodzi |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Gavroche
|
... jak tu robic siłe na proporcji na odchudzanie ? Normalnie, ja jak robie sile to robie sile i zadna proporcja mi w tym nie przeszkodzi Przeszkodzić nie przeszkodzi, ale odpowiednia pomóc może Choć przyznam, że tak samo robiłem postępy na chlebie i 2% mleku, jak na furze mięsa i twarogu, a i teraz na skromnych proporcjach idzie do przodu... Proporcja to proporcja, jedz więcej jakeś głodny i tyle |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
No właśnie czyli jem wiecej bo trenuje i mnie ssie po takim martwym albo siadzie , jak bym sie trzymał 1:1,5 (nie zwiekszając białka )to marnie by się to skończyło ... A na chlebie pewnie też można .... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
MariuszM
Go
|
glodowka to lipa. Odmawia posluszenstwa glowa i cialo nie musisz schodzic tak nisko z tusciem w ciagu calego dnia. Ten ostatni posilek ma byc takim,co by glodnym nie chodzic i nie pasc z przejedzenia. Taki posilek z zoltego sera lub jajek z maslem,pasztetowa,smalcem w ilosci 15-30gB:40-60gT powinien byc git. Te 70gWw upchnac mozna w 3posilkach. Pierwsze 2 po 20g 3 z 30gWw,a na koniec BiTB-) |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Wczoraj tak zrobiłem Ale się nie wyspałem ... bo póżno się połozyłem i mnie dziecko nad ranem ściągnęło z wyrka ... Dzisiaj tez tak pojadę ... dam znac .. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Mi się nie udaje za często zjadać 4 posiłków, ale 2 też nie. Tradycyjne 3 są dla mnie najlepsze |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
3 BTW są też ok , jakoś tak nie brak wungla w ogóle Gavro Ty robisz brzuch cały rok czy tylko okresami ? Jak maja się powtórzenia do mięśni brzucha ? Chodzi mi o to czy tak samo jak wieksze partie i cwiczenia angażujące wiele na raz jak siad czy martwy , siła 1-3 , czy też 3-5 ... Na siłę jest podobnie z brzuchem czy jak robię jakieś 8-10 powtórek wznosów itp to już idzie tam w hipertrofię ( ? ) |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
3 BTW są też ok , jakoś tak nie brak wungla w ogóle Gavro Ty robisz brzuch cały rok czy tylko okresami ? Jak maja się powtórzenia do mięśni brzucha ? Chodzi mi o to czy tak samo jak wieksze partie i cwiczenia angażujące wiele na raz jak siad czy martwy , siła 1-3 , czy też 3-5 ... Na siłę jest podobnie z brzuchem czy jak robię jakieś 8-10 powtórek wznosów itp to już idzie tam w hipertrofię ( ? ) Pośrednio cały rok, przy ćwiczeniach stabilizowanych tłocznią brzuszną. Bezpośrednio dwa-trzy cykle po 6-8 tygodni. Zawsze robię na 3-6 powtórzeń. Brzuszki Jandy z partnerem, unoszenie w zwisie z obciążeniem na kostkach, czy skłony na rzymskiej ławce z żelazem na klacie, a na skośne TGU, full contact twist i ciąg walizkowy czy skłon boczny. U Caculina jest by robić kilka serii typowo siłowo i jedna-dwie hipertroficznie, wilk syty i owca cała. Takie wypielęgnowane i napompowane proste brzucha to mi się kiepsko kojarzą, ale nie tak, że całkiem niepotrzebne. Po takim cyklu na brzuch zauważam pewną nową jakość zwłaszcza w ciągu(start) i w podrzucie(wybicie). Mocny brzuch to ulga dla pleców. Pogadaj z Zyonem, on jest brzuchomaniakiem, dla mnie brzuszki Jandy są trudne, dla niego fraszka i te wszystkie figury gimnastyczne, które robi wymagają mocarnego brzucha. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Aha czyli 3-6 powtórek jednak plus jak ktos lubi modelowac to wiecej ... Popróbuję ... Zrobię sobie jedną , dwie serie z obciążeniem i póżniej tyle samo po więcej powtórek Zyon a Ty ? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
Co ja? Ja sie na niczym znie znam |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
